Какие упражнения помогут убрать живот после родов: пошаговая инструкция с советами диетологов

Содержание

Как убрать живот после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.

    Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.

  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению.

    У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

Как быстро убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира. «Но это не значит, что нужно сдаваться, — говорит Марина Малер, к. б. н., руководитель отдела физкультурно-оздоровительных программ Центра иммунологии и репродукции. — Увеличение живота после родов обусловлено не только жировой тканью. Свою роль тут играют и растянутые мышцы, и сместившиеся в период беременности и пока не вставшие на место внутренние органы, и дряблая кожа, которая утрачивает упругость из-за гормональных перестроек и сильного растяжения…. Все это можно корректировать практически сразу после родов».

Какие методы помогут убрать живот после родов

Умасливание. Масляный массаж живота в период восстановления после родов традиционно применяют в Китае, Мексике, Индии. Растительные масла питают и увлажняют кожу, делая ее более упругой. «В аюрведе также считается, что массаж с использованием масла уменьшает вата-дошу, которая усиливается у беременных, — рассказывает Прашант Вариер, доктор аюрведы, ведущий специалист Центра аюрведы и йоги “Керала”. – Вата-доша необходима для развития плода, после родов ее переизбыток есть у женщин любой конституции. В таких случаях мы как раз и рекомендуем масляный массаж с теплым, желательно кунжутным маслом». Масло можно настоять на разных травах, уменьшающих вату (корица, имбирь, аир). Сам массаж должен быть нежным, а делать его нужно снизу вверх, по направлению движения ваты в организме.

Пеленание (подвязывание) живота. Еще одна традиционная во многих культурах процедура. «В Индии пеленание живота роженице делают практически сразу после родов, — рассказывает Прашант Вариер. — Оно помогает внутренним органам вернуться в естественное положение и препятствует сильному выпячиванию брюшной стенки. Более того эта процедура — прекрасная профилактика запоров, она улучшает сокращение матки. Такое пеленание нужно делать в течение 14-20 дней после родов».

Для пеленания живота необходим кусок плотной хлопковой ткани (лучше всего льняной) длинной около 3 метров и шириной около 50 см. Процедура проводится в положении лежа на спине следующим образом.

– Положите ткань поперек живота, так чтобы ее центр совпадал с его средней линией.

– Концы ткани перекрестите на спине и выведите их вперед. Они должны проходить под животом, чуть выше лобковых костей.

– Завяжите ткань узлом сбоку. Подтяните живот наверх, выше второго слоя ткани. Он, по сути, и выполняет роль фиксатора, поддерживая обвисший живот, когда вы стоите.

Правильно наложенная тканевая повязка должна достаточно плотно обнимать живот, однако не сдавливать его до ощущения дискомфорта.

Дыхательные упражнения. «Правильное дыхание позволяет увеличить концентрацию кислорода в крови, усилить кровообращение, обменные процессы, что, безусловно, ускорит восстановление после родов, — рассказывает Марина Малер. — Более того, если женщина после родов по тем или иными причинам не кормит малыша грудью, дыхательная гимнастика поможет ей в коррекции веса. Поступающий в организм кислород будет использован для процессов окисления не только мышечной, но и жировой тканью».

Существует множество разнообразных дыхательных практик. Бодифлекс, оксисайз и Isobreathing. Гимнастика Стрельниковой, помогающая восстановить не только голос, но и нормализовать вес, дыхание по методу доктора Попова, стимулирующее похудение, особенно в области талии. Цзяньфэй, что дословно означает «сбросить жир» … Различие этих методик в том, что одни упражнения выполняются без движения, другие — в сочетании с легкими физическими упражнениями, третьи — вместе с серьезной нагрузкой и с разным темпом, глубиной и силой вдоха и выдоха. А объединяет их то, что в процессе активного дыхания на нем нужно полностью сосредотачиваться.

Только что родившая женщина может выполнять упрощенный комплекс дыхательных упражнений, в который обязательно следует включить глубокое дыхание животом и поверхностное активное дыхание. Лучшим временем для занятий являются утро и вечер, выполнять упражнения нужно натощак, или через полчаса после легкого перекуса, либо через полтора часа после полноценного приема пищи.

Глубокое дыхание животом. Выдохните ртом, затем плавно выполните вдох, надувая живот. Грудь неподвижна. Выдыхайте медленно, сдувая живот. Повторите цикл 8 раз.

Поверхностное активное дыхание. Сделайте короткий вдох носом, затем так же коротко через нос выдохните, напрягая при этом мышцы живота. Повторите цикл 4 раза.

Занятия пилатесом. Стандартные упражнения для пресса нацелены на укрепление внешних мышц живота. Выполняя их сразу после родов, вы не избавитесь от живота, да и вообще не принесете себе пользы. «Новоявленной маме следует прорабатывать самую глубокую и тонкую поперечную мышцу брюшного пресса, опоясывающую живот и спину, — говорит Любовь Каткова, главный тренер “Московской школы пилатеса”. — Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским, а также поддерживает нижнюю часть спины. И как раз на нее и мышцы тазового дна надо сделать акцент во время тренировки. Укрепите ее, и, работая как корсет, она удержит живот от выпячивания».

Пилатес помогает проработать данную мышцу гораздо лучше, чем скручивания и прочие традиционные упражнения на пресс. Хотя пилатес — один из самых безопасных видов фитнеса, начинать заниматься им можно не ранее, чем через месяц после естественных родов или через два месяца после кесарева сечения. И по согласованию с врачом.

Профилактика послеродовой депрессии. Плохое настроение и стрессы нередко отражаются на фигуре и значительно тормозят процессы восстановления после родов. Во-первых, затяжные стрессы приводят к повышению в крови уровня гормона кортизола. Его избыток разрушителен для клеток, а утилизируется он только в жировой ткани. Поэтому в длительной стрессовой ситуации жировые клетки будут расти: для организма это единственный способ защититься от действия кортизола.

Во-вторых, в период длительного уныния может сильно измениться пищевое поведение женщины. «Нередко после родов новоявленная мама начинает заедать разочарование, апатию, страх, раздражительность, бессонницу, — рассказывает Ольга Бурнашова, врач-психотерапевт высшей категории, специалист по коррекции пищевого поведения “Центра Доктора Гаврилова”. — Как правило, в ход идет рафинированная высококалорийная пища, которая приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. На фоне этого усталость и тревога тут же проходят, возникает приятное душевное состояние. Однако длится оно недолго: уже через полчаса уровень глюкозы в крови начинает снижаться. И тут эмоциональная память подсказывает: “Съешь еще, тебе будет лучше”».

Злоупотребление углеводистой пищей не может не сказаться на фигуре. Так что хотите похудеть и избавиться от живота после родов — боритесь с плохим настроением и депрессией. Что может помочь новоявленное маме?

Балуйте себя. Во время беременности муж и близкие относятся к будущей маме с заботой и пониманием, потакая всем ее капризам. После родов фокус внимания смещается: теперь во главе угла интересы малыша, а мама остается со своим послеродовым стрессом наедине. Несмотря ни на что, уделяйте себе хотя бы по 15 минут каждый день. Делайте в это время то, что приятно вам больше всего: выпейте чашечку чая, примите душ со скрабом, почитайте, сделайте несколько упражнений.

Не пытайтесь успеть все. Молодой маме, любящей и жертвующей всем на свете, нужно запомнить простую вещь: ребенку нужна счастливая мама, а мужу — счастливая жена. Так что находите для себя время, а часть дел делегируйте родным и близким.

Старайтесь выспаться. Здоровый сон снижает уровень стресса, нормализует углеводный и жировой обмен и восстанавливает гормональный фон.

Боритесь с депрессией с помощью полезной еды. «Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают справиться со скверным настроением: лосось, скумбрию, грецкие орехи, семена льна, — рекомендует Ольга Бурнашова. — Очень хороши для этого и продукты, содержащие аминокислоту триптофан: сыр, говядина, курица, орехи, бананы, тыква. В организме триптофан преобразуется в серотонин, который тоже поднимает нам настроение».

Будьте физически активны. Научно доказано: те, кто регулярно тренируются, справляются со стрессом лучше тех, кто проводит досуг на диване.

Ставьте реалистичные цели. Ваше тело менялось и увеличивалось в объемах в течение девяти месяцев и не придет в былую форму за один день. Не требуйте от себя невозможного. Концентрируйте внимание на тех частях фигуры, которые вам нравятся, и не зацикливайтесь на тех, из-за которых расстраивайтесь.

Как убрать живот после родов быстро и легко?

Убрать отвисший живот после родов — мечта почти каждой молодой мамы. Однако часто сделать это легко и быстро не получается из-за недостатка времени, невозможности сесть на диету для похудения из-за грудного вскармливания, физической слабости в первые недели после рождения ребенка.

Причины возникновения отвисшего живота после родов

Какие причины приводят к появлению лишних килограммов в области живота в послеродовой период? Помимо естественного растяжения мышц и потери их тонуса в период беременности, причиной возникновения проблемы может быть переедание и наследственная предрасположенность.

Большинство молодых мам все время посвящают уходу за ребенком, поэтому просто не имеют возможности заняться восстановлением собственной фигуры. Многие мамочки пробуют предназначенные для питания детей соки и пюре, в которых содержится большое количество калорий и легко усваиваемых углеводов, что явно не способствует похудению.

Как убрать живот после родов?

Для того чтобы избавиться от живота после родов, особенно важно выполнять физические упражнения. Однако не стоит чрезмерно увлекаться тренировками в течение первых двух месяцев после родов – в этот период продолжается активное восстановление и сокращение матки, поэтому чрезмерная физическая активность может спровоцировать усиление болей в животе после родов.

Длительные прогулки пешком особенно хороши – они помогут частично восстановить тонус мышц и подготовить организм к более серьезным тренировкам. В послеродовой период также рекомендуется носить специальный послеродовой бандаж – подходящую вам модель вы сможете приобрести практически в любом специализированном магазине.

Наиболее эффективные упражнения для живота после родов вы сможете выполнять только тогда, когда ваш организм полностью восстановится. Отличный результат могут дать упражнения с обручем, гимнастика на специальном коврике, а также бег. Полезны и такие упражнения, которые вы можете выполнять, не отвлекаясь от других дел. Например, гуляя с малышом, не забывайте втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Это простое и действенное упражнение не потребует от вас особых усилий и вскоре позволит не задумываться о том, как убрать живот после родов.

Полезно также каждый день растирать живот струей прохладной воды во время приема душа. Выполняя круговые движения по часовой стрелке съемной насадкой для душа, вы сможете в значительной степени укрепить мышцы. Отличным средством для избавления от живота после родов является самомассаж для похудения живота.

В любой ситуации постарайтесь поддерживать живот втянутым. В первое время делать это будет нелегко, но потом вы сможете поддерживать живот в нужном положении с легкостью. Через два месяца вы сможете увидеть первые результаты своих трудов. Не забывайте о том, что упражнения для живота после родов не только укрепят мышцы брюшного пресса, но и будут способствовать формированию тонкой талии.

Не упражнениями едиными…

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, нужно сочетать тренировки с правильным и сбалансированным питанием. Достаточно быстро убрать живот после родов поможет отказ от употребления животных жиров. Введите в свой рацион рыбу, овощи и морскую капусту – эти продукты удовлетворят потребности организма в пище, не добавив вам лишних килограммов.

Если вы всерьез задумываетесь о том, как подтянуть живот после родов, вам необходимо исключить из своего ежедневного рациона сладости и выпечку. Откажитесь от любимых сладких десертов в пользу орешков, фиников и груш. Пищу следует принимать четыре-пять раз в день небольшими порциями. Подобные перемены в питании многим даются тяжело, но ради достижения нужного результата стоит постараться.

Необходимо помнить и о том, что положительный эмоциональный настрой поможет вам приблизиться к заветной цели. Старайтесь по возможности избегать стрессов, так как сильное волнение способствует замедлению обмена вещества.

После того, как вам удастся достигнуть желаемого результата, не отказывайтесь от тренировок и рационального питания. Это поможет вам поддерживать себя в прекрасной форме и больше не задумываться о лишних сантиметрах в области талии.

Как убрать живот после родов

Материнство – это один из самых замечательных периодов в жизни каждой женщины. Во время беременности мы с нетерпением ждем появления маленького счастья, гордимся своим животиком.  Когда наступает послеродовой период каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, вернуть в норму внешний вид своего тела. Особенно проблемным участком в данной ситуации является живот. Это и не удивительно.  И тут мы начинаем задумываться о том, как убрать живот после родов, как же быстро и без особых усилий снова стать привлекательной! И  мы предпринимаем ложные действия, испытываем всевозможные диеты, покупаем средства для похудения, различные крема и гели, обещающие эффект чуть ли не в первый день. Но роды для организма это большой стресс, а своими необдуманными поступками мы часто только усугубляем ситуацию. Для того чтобы устранить следствия нужно сначала узнать о причинах, о том, что происходит с нашим организмом после родов и как лучше позаботится о себе, когда можно начинать работу над собой и что лучше предпринять.

Как убрать живот после родов

Живот после родов имеет непривлекательную форму. Чтобы вернуть ему прежнее состояние существует ряд мероприятий, различного плана и направленности.

Больше гуляйте. Интенсивные прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на весь организм и помогут вам быстро прийти в форму

Во-первых, следует обратить свое внимание на ваше эмоциональное состояние. Совет всех врачей «не нервничать» во время беременности эффективен и после родов.  Во время стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, для нейтрализации которого используется прослойка жира, то есть чем больше вы нервничаете, тем больше у вас жировых отложений.  Расслабляйтесь, что поможет вам убрать живот. Также, если вы изначально настроены на положительный результат – все получится без проблем и достаточно быстро! Но не следует думать, что живот уйдет сам по себе в кратчайшие сроки. Очень быстро убрать живот после родов не получится.

Никто не помешает вам заниматься спортом во время прогулок с малышом — совмещайте приятное с полезным!

Во-вторых, живот после родов появляется не от того, что вы много кушали, а от увеличения матки и нахождения плода в нем. Поэтому использовать строгие диеты, ограничивая себя в питании строго запрещено, особенно если вы кормите грудью. Питайтесь рационально – это еще один шаг к красоте. Не только кормите ребенка по графику, но кушайте регулярно сами. Не позавтракав, вы рискуете съесть вредный сэндвич или что-нибудь хуже. Кушайте больше фруктов и овощей, больше употребляйте пищи богатой витаминами и минералами. Пейте больше жидкости! Она выведет из организма вредные вещества, а стакан воды перед приемом пищи поможет вам не переесть. Ешьте маленькими порциями, но часто. Следите за состоянием своего желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, подружитесь со спортом. Именно благодаря небольшим физическим нагрузкам можно приобрести дородовую форму тела и убрать обвисший живот после родов. Физические упражнения можно делать дома или же записаться ни шейпинг. Вы сами выбираете себе подходящую форму занятий.

В-четвертых, если вам ничего не помогает можно обратиться за помощью к пластической хирургии. Но этот метод можно использовать  только в крайнем случае, и если вы больше не собираетесь рожать.

Быстро убрать живот после родов

Убрать живот в течении недели у вас просто не получится, нужно приложить максимум усилий чтобы получить идеальный результат.  Конечно быстрее восстанавливают свои формы молодые девушки, рожавшие впервые. Также легче убрать живот девушкам, которые занимались спортом до беременности, качали пресс и держали свои мышцы в тонусе. Чтобы быстро убрать живот после родов им необходимо заниматься еще во время беременности. Выполнять специальную гимнастику для беременных и носить бандаж. Выполнять гимнастику лучше всего следуя рекомендациям врача как убрать живот после родов, специально подобранным упражнениям, подходящим именно вам.

Вместо медленных «черепашьих» прогулок в компании таких же мамочек отправляйтесь в парк — там можно развить нормальную скорость 🙂

Основной объём живота – это увеличившаяся матка и плод. После беременности матка значительно сокращается, это происходит в течении 5-6 недель, вместе с ней сокращается и объём живота. Чтобы это происходило быстрее, соблюдайте правила кормления. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин,  который способствует сокращению матки. Также еще находясь в роддоме используйте лед: на семь-десять минут прикладывайте на живот, чаще лежите на животе.

Запишитесь на фитнес для молодых мам — заниматься вместе с единомышленниками всегда легче

Еще одна проблема – это растянувшиеся мышцы. Помогут сократить мышцы упражнения. Делайте легкие дыхательные упражнения, их можно применять уже на второй день после родов: надуть живот на вдохе и максимально втянуть на выдохе, так десять-пятнадцать повторов. Но эти упражнения подходят только для тех, кто рожал естественным путем. Еще один способ сокращения мышц – это бандаж. Как уже упоминалось, есть дородовые бандажи. Сейчас мы поговорим о послеродовых.  Бандаж стягивает живот. Бывает в виде пояса и в виде трусиков (они утягивают не только брюшную стенку, но также бедра, все зависит от закрытости трусиков).  Пояс можно носить уже в первый день после родов, а вот трусики только через одну две недели, так как они могут препятствовать оттоку послеродовых выделений из-за чрезмерного прижимания гигиенической прокладки к промежности, а это фактор риска для развития воспаления в матке. Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Подкожно-жировая клетчатка – особый слой, который увеличивается во время беременности, таким образом защищая плод от внешних воздействий. В большинстве случаев она зависит от количества набранных килограммов во время беременности. Уменьшить эту прослойку поможет рациональное питание и физические нагрузки. Важно отметить, что соблюдение строгих  диет не даст нужного результата, а всего лишь истощит ваш организм. Физические нагрузки можно начинать через 6 недель после родов, это лучший способ как реально похудеть после родов.  До этого периода вашими физическими нагрузками являются прогулки и уход за малышом, уборка по дому.  После двух месяцев можно начать занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом. Групповые занятия иногда намного полезнее индивидуальных: тренироваться вместе веселее, и к тому же у вас есть прекрасная возможность отдохнуть от домашних забот!

Занимайтесь вместе с малышом — так и он не будет лишен вашего внимания, и вам будет приятно осознавать, что вы ухаживаете за собой без ущерба для ребенкаСуществую комплексы упражнений специально для мам с малышами

Еще одной причиной обвисшего живота является растяжение кожи. Наша кожа состоит из двух слоев: эпидермиса и дермы. Они в свою очередь состоят из клеток и соединительно-тканных волокон, которые обуславливают растяжимость кожи. Растяжки – это разрыв этих волокон. Лучший способ борьбы в данном случае – это предупреждение. После шестнадцати недель еще во время беременности пользуйтесь специальными кремами, делайте легкий массаж: поглаживание по часовой стрелке, можно движениями рук или душем. Избавиться от появившихся растяжек довольно проблематично. Растяжки  идут по направлению от пупка и сначала имеют красновато-багровый цвет, после родов это беловатые полосы. Избыточная кожа начинает свисать, имея дряблый вид. Чтобы уменьшить эти неприятности продолжайте массировать кожу после родов, используйте различные пилинги. Если ситуация очень плохая вам поможет  абдоминопластика, направленная убрать свисающий «фартук» живота и растяжки. Но образование таких осложнений встречается редко.

Ваш ребенок может выступать в качестве естественного утяжелителя 🙂

Сейчас будут приведены некоторые вспомогательные средства, которые помогут убрать живот, но только нужно использовать упражнения убрать живот после родов.

  1. Талассотерапия — это использование морской грязи, воды, водорослей в качестве обертывания.  Улучшает обмен веществ, избавляет от лишней жидкости, улучшает кровообращение, выводит токсины. Сочетайте такую терапию не только с упражнениями, но и с правильным питанием!  Можно использовать после одной-двух недель после родов, при кормлении грудью посоветуйтесь с врачом.
  2. Ультразвуковая липосакция – разрушает жировые клетки, выводя их через печень. Можно применять от 2х месяцев после родов.
  3. Лимфодренажный массаж – способствует похудению, улучшая работу лимфатической системы, которая отвечает за вывод токсинов. Можно применят мамам, которые кормят грудью через 2-2,5 месяца.
  4. Антицеллюлитный массаж – помогает уменьшить объёмы, убрать дряблость кожи. Происходит коррекция фигуры. Происходит глубокое прорабатывание подкожно-жирового слоя. Также способствует улучшению кровообращения и лимфотока, выводит токсины.
  5. Хирургическое вмешательство – крайний случай. Лучше избежать этого метода если есть другая возможность убрать живот. Результат может не оправдать ваши ожидания.
Существуют специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами

Упражнения: как убрать живот после родов

Главное средство для уменьшения объёмов живота – это спорт и физические нагрузки. Как можно похудеть после родов если у вас нет возможности посещать спортзал? Предлагаем вам следующие упражнения, которые можно использовать в домашних условиях для получения видимого эффекта!

Этот комплекс упражнений достаточно несложный, но очень популярный, а самое главное – действенный!  Для укрепления мышц выполняем его два-три раза в день по 1-2 минуты.

  • Поза натяжения с дыханием «огня». Это упражнение берет свое начало в йоге. Нужно лечь на спину, приподняв на 15см верхнюю и нижнюю часть туловища, вытягиваем руки вперед и начинаем частые и резкие дыхания «огня». Самое главное, чтобы мышцы живота при этом напрягались. Начинаем с 30 секунд, в идеале минут пять в день. Но для тех, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника очень важно прижимать поясницу к полу, либо немного сгибать колени!
  • Поза «передняя планка». Ложимся на пол, принимая позу как на отжимания, но ноги ставим на носочки, спина ровная, а упираемся на локти. Сжимаем в такой позе ягодицы и поджимаем мышцы живота. Простоять сколько получится!
  • Для боковых мышц живота «боковые планки». Ложимся боком, поднимаем затем свое тело на носочки, опираясь на предплечье.  Работают косые мышцы живота и напрягаются ягодицы.
Эти упражнения довольно простые, но помогут вам избавиться от обвисшего после родов животикаУпражнения в лежачем положении

Далее описываются упражнения с более серьезной нагрузкой. Упражнения направленные на укрепление мышц пресса и бедер.

  1. Ложимся на живот, руки за голову и поднимаем корпус вверх.
  2. Исходное положение такое же, руки под голову и поднимаем ноги по очереди.
  3. Теперь вытягиваем руки перед собой, поднимаем ноги и руки одновременно.
  4. Качаем пресс. Лежа на спине, колени согнуты, поднимаем туловище, руки за голову.
  5. Качаем нижний пресс. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Вниз –вдох, вверх – выдох.
  6. Упражнение, которое называют «велосипед». По очереди медленно, согнув в коленях, выпрямляем ноги.
  7. Лежа на спине, сгибая правую ногу, пытаемся дотянуться до нее левым локтем. И то же самое проделываем с левой ногой и правым локтем.
  8. Лежим на спине, ноги согнуты. Поднимаем таз максимально вверх
  9. Приседания.  Ноги на ширине плеч, спина ровная, садимся как будто на стул, ноги под прямым углом. Лучше сделать мало, но правильно.
  10. Повороты корпуса вправо-влево. Нужно как можно больше повернуться назад. Когда поворачиваем корпус налево, заводим правую руку как можно дальше за спину, а при правом повороте заводим как можно сильнее левую руку за спину. Упражнение нужно повторять по пять десять раз.
  11. Ставим ноги на ширину плеч, корпус наклоняем  вперед и опираемся руками в пол. Наше положение должно выглядеть, как будто мы изображаем равнобедренный треугольник своим телом. Вес тела сначала переносим на руки, затем переносим вес тела на ноги. Выполняем данное упражнение десять пятнадцать раз.
  12. Повторяем предыдущее исходное положение( ноги на ширине плеч), по максимуму выпрямляем спинку. Запястье правой руки мы захватываем с помощью левой, после чего обе руки поднимаем в таком положении над головой и держим около 30секунд. затем меняем руки и выполняем упражнение еще раз. Повтор упражнения составляет 10-15 раз.
  13. Данное упражнение называется «кошка». Становимся на четвереньки так,  чтобы точно под тазобедренными суставами были наши колени, под плечами — ладони, прямая спина. На вдох мы выгибаем спину, подтягиваем копчик вниз и вперед, при этом голова и плечи находятся в расслабленном состоянии, таким образом, мы растягиваем мышцы спины. После вдох, прогибаемся немножко и голову поднимаем. Повторять упражнение следует 4-6 раз.
  14. Положение лежа на спине. Сгибаем одно колено, но ступня остаётся ровной на полу, другое же колено подтягиваем к груди и бедро поднятой ноги обхватываем двумя руками. Затем медленно выпрямляем ногу, которая согнута, таким образом, чтобы почувствовать мышцы задней поверхности бедра. растяжку задерживаем на 15 секунд, после чего опускаем ногу. Повторять нужно 2 раза: поочередно меняя ноги.
  15.  Колени находятся в согнутом положении, туловище лежит на полу, напрягаем ягодицы. Упирайтесь спиной в пол, при этом сокращая мышцы пресса, делаем поднятия головы. При поднятии головы мышцы расслабляем. Повторять следует раз пять.
  16. Выполняем данное упражнение на лавочке или кровати. Для начала сядьте на краюшек кровати, затем лягте на спину держа руки за головой. Затем вытяните тело в струну, выпрямляя ноги. После опять подтягиваем ноги, колени при этом можно разводить. Это очень эффективное упражнение для нижней части пресса.

Это история одной американки, которая с успехом вернула плоский живот и разработала целую систему упражнений.

Чужой пример всегда вдохновляетВы узнаете не только от том, что нужно делать, но и о том. как делать нельзя

Вот таких результатов достигла эта очаровательная женщина. Хороший пример для нас!

А вот еще один мотивирующий пример как вернуть плоский живот после родов за полгода.

Еще один небольшой комплекс простых упражнений, чтобы убрать живот после родов дома.

  • Становимся на четвереньки, выпрямляем спину, но расслабляем мышцы живота. Делаем вдох-выдох, при выдохе – напрягаем мышцы тазового дна. Потом втягиваем свой пупок внутрь и вверх одновременно. Держимся 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Не прогибайте нижнюю часть спины, не задерживайте дыхание слишком долго, мышцы расслабляем постепенно, делаем упражнение около десяти раз!
  • Положение то же, на четвереньках. Напрягаем спину, выпрямляем ее, а мышцы живота расслабляем. Вдыхаем глубоко и резко напрягаем мышцы таза на выдохе. Потом аккуратно поднимаем левую руку перед собой и держим 10 секунд. Десять  повторов на каждую руку.
  • Начинаем в такой же позе, как и предыдущие упражнения. Затем прямо и назад поднимаем левую ногу, задерживаем минимум 10 секунд, дышим ровно, мышцы таза и живота напряжены. Повторяем попеременно по десять раз на каждую ногу. Упражнения лучше делать вечером или до завтрака утром. Эти упражнения убрать живот после родов помогают и держат его в тонусе.

Невидимые тренировки

Представленные выше физические нагрузки — это хороший способ борьбы за плоский живот. Но иногда выполняя рутинные действия мы можем принести такую же пользу, как и специальные физические упражнения. Вы можете незаметно для окружающих, а иногда даже для себя, тренировать мышцы пресса во время следующих ситуаций и быстро убрать живот после родов.

  • делаем незаметную гимнастику для живота (дома, в транспорте, в очереди, на прогулке) втягиваем и расслабляем брюшную стенку живота, но втягиваем на выдохе, а на вдохе — расслабляем. Не сбивайте дыхание!
  • когда вы принимаете душ, можно растирать живот холодной водичкой, тем более что сейчас существуют разнообразные душевые насадки, от правого бока талии к левому и назад. Или же круговыми движениями по часовой стрелке.
  • если вы купаетесь в водоеме или в бассейне, помассируйте свой живот движениями воды. чтобы это сделать сцепите в горизонтальном положении свои ладони и водите ими вверх-вниз  3-4 сантиметра от живота. при этом появляется ощущение сильной волны возле живота. делайте упражнение пока не устанут руки.
  • может эта фраза покажется вам странной, но попытайтесь пожить со втянутым животом! для начала постоянно следите а состоянием, а затем вы просто привыкните.

Как лучше похудеть после родов в домашних условиях вам подскажет такой предмет как обруч! Его функция состоит в стимуляции сжигания поверхностного жира, а также он ускоряет процесс восстановления в коже. Лучше крутить обруч два раза в день, продолжительностью 15-20 минут. Самым эффективным считается обруч с массажными шариками. Но запомните эффект через неделю не появится, хотите результата — активные тренировки в течении  месяца – отличный выбор.

Также можно использовать бег. Он хорошо моделирует все тело, задействует большое количество мышц. Следует помнить, что бег – это кардио нагрузка, и она не всем подходит. Если вы все же решитесь, то бегать лучше на свежем воздухе, чередуя быстрый бег с трусцой. Перед бегом обязательно сделайте разминку, чтобы не навредить себе.

Для получения максимального эффекта от тренировок следует запомнить простые правила:

  • Регулярность тренировок — залог успеха. Начните хотя бы два раза за неделю, затем можно увеличивать количество занятий.
  • Сочетайте разнообразные упражнения, если ваша цель именно убрать живот после родов, то не пренебрегайте упражнениями для бедер. Сделайте свое тело изящным не определенными местами, а полностью, иначе ваш результат просто не будет замечен.
  • 120 ударов в минуту идеальный пульс для сжигания жиров, это пульс быстрой ходьбы. Более высокий пульс начинает сжигать мышечную массу.
  • Не забывайте про дыхание, не задерживайте его ни в коем случае. Когда расслабляетесь вдыхайте через нос, при напряжении выдыхайте через рот. правильная техника дыхания увеличивает эффективность упражнений за счет поступления кислорода в организм в достаточном количестве. Именно кислород поможет вам как похудеть после родов.
  • Доводите блок упражнений до конца! не расслабляйтесь в периоды между упражнениями. Но если устали, то лучше отдохнуть.
  • Заставляйте себя выполнять упражнения. В большинстве случаев торможением процесса выступает ни что иное как наша лень. Составьте график выполнения упражнений, пусть он всегда будет у вас перед глазами, попросите близких взять контроль над вами. Если вы не можете заставить себя работать дома – запишитесь в спортивную группу, где будут такие же женщины, которые,как и вы, хотят быстро убрать живот после родов!
  • И, наверно, самое важное: пользуйтесь правилом главное не количество, а качество! Пять правильно сделанных упражнений лучше двадцати неправильных.

Выше перечислены самые разнообразные способы и упражнения как быстро похудеть после родов, но вы должны выбрать те, которые подходят именно вам. Не стоит испытывать все и сразу, пробуйте понемногу, выработайте свою тактику действий, не бойтесь обратиться за помощью к врачу или спросить совета у рожавших подружек, как им удалось убрать обвисший живот после родов, наверняка им есть что вам рассказать.  Главное – улыбайтесь чаще, ведь у вас есть маленькое счастье, которое любит вас просто так . ˆ—ˆ

А теперь самое время посмотреть как худеют после родов знаменитости. Естесственно, многие из них просто изматывают организм, многие прибегают к услугам пластических хирургов.

Убрать жир после родов

Убрать жир после родов

Ключевые слова: Убирает ли жир массаж, заказать Убрать жир после родов, Убрать живот помощью пленки.

Как убрать жир c живота, Как сжечь жир без упражнений, Убрать жир лица домашних, Эффективный способ убрать жир с боков, Как быстро похудеть за 15 дней

Эффективный способ убрать жир с боков Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и. Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут. Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Убрать живот после родов – не проблема: 5 действующих способов, а также полезные советы. Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы всетаки поставите перед собой такую цель и наберетесь. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего? Как меняется тело во время беременности и после родов. Все ответы на тему Как убрать жир с живота после родов. Ну вопервых странно вот фото через неделю после родов при весе 5860 кг.И вот фото сейчас при весе 5253 кг.Как убрать живот, если вес меня устраивает, не хочу худеть и так ноги как спички, а вот на животе прослойка жира после 2х родов мешает. Убрать живот после родов реально! Как вернуться к стройности в домашних условиях. Организм активизирует отложение жира во время беременности. После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку. Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12. Чтобы жир с живота после родов быстрее уходил из организма, ему необходимо достаточное количество жидкости. Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Работать только с животом и боками – это не целесообразно. Приводим себя в порядок. Как убрать живот после родов: питание, упражнения. Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к. Как быстро похудеть за 15 дней Приседание убирает живот Как быстро похудеть без спорта и диет

На каких тренажерах заниматься чтобы убрать живот На каких кашах быстро похудеть Как убрать висцеральный жир у женщин Убирает ли жир массаж Убрать живот помощью пленки Как убрать жир c живота Как сжечь жир без упражнений Убрать жир лица домашних

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Расскажем об эффективности витаминов для похудения. Для того чтобы определиться, какие витамины нужно пить во время диеты, нужно ознакомиться. Комбинированный препарат, который эффективно оказывает поддержку во время недостаточного поступления витаминных и минеральных элементов. Необходимые для похудения витамины. Не все витамины играют одинаковую роль в процессе снижения массы тела. Наиболее эффективные для похудения: Название. Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях? 1873. Список лучших таблеток для снижения аппетита. Нужны ли витамины для похудения? Список самых эффективных из них, где содержатся и какое влияние оказывают. Поэтому предлагаем внимательно изучить список, в который попали только самые эффективные из них в плане снижения веса. A. Химическое название: Ретинол (аксерофтол. Поэтому уместно говорить о витаминах для похудения. Какихто конкретных витаминов, при употреблении которых снижается вес нет. В этом случае помогут те, которых в текущий период времени организму не хватает. чтобы быстро похудеть. Какие витамины помогают снижать вес. Обзор поливитаминов для похудения. Для эффективного снижения веса многие женщины используют витамины для похудения. Какие витамины необходимы для похудения. Витамины помогают организму не только бороться со стрессом во время диет, но и облегчают борьбу с лишним весом. Всем желающим похудеть советую использовать такую же методику, поскольку только комплекс мер дает действительно видимый. При дефиците этого вещества быстро похудеть становится просто нереально). Эти витамины для похудения полезны также и тем, что помогают удерживать. Данный витамин жизненно важен не только худеющим, но и абсолютно всем людям, поскольку входит в состав костной ткани. Признаки дефицита. Какие витамины эффективны для похудения. Например, витамины для похудения способствуют нормализации обменных процессов. Отчаянно желая похудеть, многие представительницы прекрасного пола садятся на диеты. Какие витамины для похудении выбрать при соблюдении диеты?. Список лучших поливитаминов для похудения. Врачидиетологи утверждают, что для эффективного похудения нужно правильно подобрать витаминноминеральный комплекс, ускоряющий обмен веществ в организме. Только специалист сможет. Значение витаминов и минералов для похудения и как их правильно выбрать?. Какие именно витамины и минералы способствуют похудению: Витамины группы. Большинство из них содержится в продуктах, которые исключаются из рациона во время похудения: муке, хлебе, дрожжах, булочках. А ведь именно эта.

Убрать жир после родов

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму. Убрать жир с лобковой частиВопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин. Данная процедура позволяет избавиться от жировых отложений в любой части тела путем проколов кожи и откачки жира. Убрать жир с лобка у мужчин можно с помощью специальных комплексов упражнений. Теперь вы знаете, как убрать жир с лобка мужчинам и женщинам. В нашей статье мы рассмотрели разные способы, уделив особое внимание теме физических нагрузок. В статье названы и описаны упражнения. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. О том, как похудеть девушке в области паха, говорится немного, так как жировые отложения в этом месте не являются отклонением. Но данный вопрос заслуживает внимания в тех случаях, когда жировой прослойки становится слишком много. Или тогда, когда пос. Как убрать жир с лобка: самые быстрые и эффективные способы и упражнения для сжигания жира в паховой области у мужчин и женщин в домашних. Обратите внимание! Массировать можно только лобковый жир, нельзя делать массаж паха. Эффективные способы сжигания жира. Как убрать жир под мышками. Как убрать жир с лобка в домашних условиях. Убрать жир на лобковой кости у женщин и мужчин в домашних условиях помогут физические. Сквозь небольшие (около 2 мм) разрезы в паху и по линии бикини под кожу вводятся канюли – узенькие трубочки, через которые удаляется лишний жир. Затем на место. Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. Данная процедура позволяет избавиться от жировых отложений в любой части тела путем проколов кожи и откачки жира. жировая эмболия – попадание капелек жира в общий кровоток, с нарушением микроциркуляции крови. Цена на липосакцию лобковой зоны у мужчин зависит от многих параметров, в том числе от количества жира, дополнительных процедур (анализы, обследования, анестезия), выбранного вида липосакции. Убрать жир после родов. Приседание убирает живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: снижение общего процента. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты. Классическое упражнение для мышц живота постоянно в моде. Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота. Как его делать? Ляг на коврик для. 7 Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе? 8 Кардио. 9 Короткие серии тренировок. Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее. Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела. Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный. 8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота. Упражнение 1. Приседание. Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 34 раза в неделю. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Упражнения для сжигания жира на животе. Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все. Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее. Комплекс упражнений для пресса — как убрать живот. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут. Для того чтобы убрать жир с низа живота, вам необходимо 34 раза в неделю выделять время для упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного пресса. Идеальный нижний. Как убрать жир на животе в домашних условиях. Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не. В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так.

Как убрать живот после родов?

Проблема лишних сантиметров и килограммов после родов беспокоит очень многих матерей. Некоторые женщины очень быстро восстанавливают прежние формы без особых усилий. Другим приходится придерживаться диеты и выполнять целые комплексы упражнений для того, чтобы тело вернулось к изначальным формам. Но практически всех дам беспокоит один и тот же вопрос: как подтянуть живот после родов?

Очень многие худеющие мамы допускают массу ошибок в стремлении похудеть. Самая распространенная из них — это чрезмерные спортивные нагрузки. Следует помнить, что организм и так перенес сильный стресс, потому не стоит нагружать его слишком активно. Кроме того, гормональная перестройка достаточно сильна, и молодой маме нужно время, чтобы восстановить привычные жизненные ритмы. Так что, прежде чем начинать худеть, обязательно посоветуйтесь с компетентным диетологом и собственным лечащим врачом. Только после их одобрения можно начинать заниматься спортом.

Второй ошибкой являются слишком строгие диеты. Перенесший роды организм нуждается в витаминах и минералах больше, чем в любое другое время. Если вы уверены, что стоит ограничить себя в питании, то избегайте кардинальных перемен, не рубите сплеча. Для начала разделите свою дневную норму пищи на 5-6 приемов, обязательно включите в рацион больше овощей, рыбу и морепродукты. Они содержат большинство минералов и компонентов, в которых нуждается ваш организм.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, этим вы можете нанести своему здоровью непоправимый урон. Распространенное утверждение о том, что не стоит есть после шести, в корне ошибочно. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Именно такое время требуется желудку, чтобы переварить пищу и усвоить полезные вещества.

Как избавиться от живота после родов?

Больше остальных частей тела при беременности страдает кожа живота. Существуют различные кремы, которые помогают избежать растяжек. Но несмотря на все предосторожности, кожа становится дряблой и слабой. Вернуть животу упругость и привлекательность непросто, но задача это вполне достижимая.

Прежде всего запаситесь терпением, так как этот процесс трудоемкий и требует времени. В первые месяцы после родов малыши много спят, поэтому вам будет нетрудно выделить полчаса-час, чтобы понемногу привести организм в тонус.

Подбирая упражнения, придерживайтесь нескольких несложных правил:

  1. Упражнения для пресса не стоит выполнять слишком активно. Этот комплекс направлен на развитие брюшных мышц, но после родов может привести к болезненным последствиям. Оптимальное количество скручиваний на первых порах 15-20 раз, даже если раньше вы превышали эту норму втрое.
  2. Обруч для коррекции талии не должен быть слишком тяжелым. Крутя тяжелый обруч, вы рискуете вызвать кровотечение, потому выбирайте вариант полегче и без дополнительных выступов на внутренней поверхности.
  3. Выбирайте удобную одежду для занятий, которая мягко стягивает и поддерживает живот и грудь. Она предотвратит растягивание неэластичных тканей кожи во время прыжков и приседаний.
  4. Все упражнения стоит выполнять до 16:00, так как к вечеру организм устает. Сильная нагрузка к вечеру будет воспринята как сигнал об истощении, и организм после еды постарается отложить побольше подкожного жира «про запас».

Обратите внимание на различные наклоны, прыжки со скакалкой, плавание, аэробику. Они помогут аккуратно и безболезненно убрать живот после родов и вернуть вам былую форму.

Когда после родов можно заниматься спортом

Когда именно вам можно начинать делать упражнения — подскажет ваш лечащий врач. Обычно легкие нагрузки организму можно давать уже через полтора месяца. Прогулки с коляской, спортивная ходьба, приседания — такие упражнения будут весьма полезны и помогут вам держать мышцы в тонусе, что очень важно для восстановления кожи. Более жесткие тренировки возможны только спустя 5-6 месяцев.

Скакалка, бег, аквааэробика прекрасно подтянут кожу живота и откорректируют вашу фигуру. Важно дать организму возможность восстановиться, чтобы спорт не приносил вреда внутренним органам и не сопровождался болезненными ощущениями. Избегайте интенсивных силовых тренировок. Любая мама и так достаточно времени проводит с малышом на руках, баюкая и укачивая его. Добавив к этой статической нагрузке силовые упражнения, вы рискуете истощить свой организм и повысить утомляемость.

Как прийти в форму после родов

Уделяйте упражнениям час-полтора в день. Если у вас нет даже этого времени, не расстраивайтесь, есть прекрасный народный метод подтяжки живота после родов. Занимаясь домашними делами, включайте ритмичную музыку и танцуйте, занимаясь уборкой или готовкой. Так вы не потеряете время и подтянете живот.

Утром и вечером принимайте контрастный душ, он улучшает циркуляцию крови и прекрасно тонизирует вашу кожу. Раз в месяц позволяйте себе поход в сауну, но только после разрешения врача. Горячий воздух и холодная вода помогут восстановить кожу на животе и эффективно выведет токсины из организма.

Как убрать живот после кесарева сечения

Начинать заниматься спортом и давать нагрузки на организм после кесарева сечения можно не раньше чем через 2 месяца. Швы должны полностью зажить и не приносить болезненных ощущений. Начинайте с легких упражнений, например таких, как спортивная ходьба или аэробика. Через полгода можно усилить нагрузки. Диетолог Лидия Ионова рекомендует заниматься спортом в компании подруг.

По мнению врача, групповые занятия способствуют поддержанию хорошего настроения и предотвращают появление депрессии. Эффективно помогут убрать живот после кесарева помогут велосипед, бег по утрам, йога, пилатес. Если нет возможности посещать занятия в спортзале, найдите себе единомышленниц на многочисленных форумах вашего города. Часто мамы занимаются упражнениями вместе со своими малышами, используя их в качестве весов. Как правило, маленьким «гантелям» это очень нравится.

Также убрать живот после кесарева поможет ношение специальных корсетов. Они поспособствуют быстрейшему восстановлению мышц и защитят швы во время занятий.

Начиная любые занятия по восстановлению фигуры, помните, что прежде всего нужно правильно рассчитать время и силу нагрузки на организм. Быстро убрать живот после родов получается не у всех. Процесс может растянутся на год или даже больше. Не стоит лишний раз переживать по этому поводу. Каждый организм уникален, и то, что подходит другому, может не подойти вам. Экспериментируйте с различными видами спорта, но помните, что здоровье прежде всего.

Полноценное питание, свежий воздух, забота близких — все эти факторы только поспособствуют восстановлению вашего здоровья и красоты. И не забывайте, что ваше хорошее самочувствие — залог не только вашего здоровья, но и здоровья вашего малыша.

Убрать живот после родов: Самые лучшие советы

Давайте поднимем тему, с которой часто сталкиваются мамы после родов — диастаз или расхождение прямых мышц живота. Врачи разделяют три стадии диастаза. Первая — 2-5 см расхождения, вторая — 5-10 и третья, самая тяжелая, — более 10-ти см.

Во время беременности мышцы пресса раздаются в стороны, соединительные сухожилия натягиваются, позволяя животику расти. При хорошем кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов соединительная ткань приходит в норму и расстояние между прямыми абдоминальными мышцами возвращается в норму (0,5-2 см). Но реалии таковы, что не всегда все происходит так легко, быстро и само по себе.

Грозит ли диастаз?

Это зависит от нескольких факторов. На первом месте генетика. Качество кожи определяется генетически, если у вашей мамы, бабушки или тети были проблемы подобного рода, то вы в группе риска. Образ жизни, степень натренированности, развитие беременности — тоже имеют значение. Если вы вели активный образ жизни, кололи прессом орехи, за беременность набрали не более 10-12 кг — скорее всего, диастаз вам не грозит.

Как определить, есть ли он?

Диастаз отлично видно невооруженным взглядом. Попробуйте в положении полулежа покашлять, слегка оторвав лопатки от пола. Если мышцы пресса напрягаясь, создают вид «домика» значит диастаз — ваша история. При наличии расхождения, если вы ляжете ровно на пол и напряжете живот, то пальцами сможете прощупать расстояние между прямыми мышцами — это он.

И что?

Диастаз не проходит сам по себе. Природа соединительных сухожилий не позволяет им самостоятельно стягиваться и возвращать форму. Со временем, если не предпринять никаких действий, расхождение будет только увеличиваться. Это грозит опущением внутренних органов и их деформацией.

Свежие новости

Что делать?

Лучше всего не допускать появления, конечно. Заниматься спортом до беременности, укреплять мышцы кора и пресса, следить за рационом, употреблять достаточное количество белков и аминокислот из натуральных продуктов.

А если момент профилактики упущен? 

Чем раньше начать восстановление, тем лучше. После родов есть буквально несколько месяцев для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Стандартные подъемы корпуса или ног здесь не помогут. Необходим специальный комплекс упражнений, который не будет создавать высокого внутрибрюшного давления. И снова таки — употребляйте аминокислоты, которые являются строительными клетками для мышц и сухожилий.

А если совсем упущен?

Если после родов прошло более трех месяцев, необходимо срочно серьезно хвататься за себя. Диастаз без хирургического участия не уменьшить, но можно пойти другим путем — качать широчайшие мышцы спины (уйдет сутулость, соответственно уменьшится риск опущения органов). Укреплять мышцы кора (прямые мышцы живота, косые, зубчатые), создать крепкий мышечный каркас. В питании необходимо следить за достаточным количеством протеина и жирных аминокислот.

Итак, запомните свои действия:

1. Регулярные упражнения, не создающие внутреннего давления (вакуумный живот, дыхательная гимнастика, полускручивания, планки, нижние тяги), упражнения для широчайших мышц спины и грудных мышц.

2. Продукты, богатые коллагеном и коэнзимами Q10, витамином Е.

3. Укрепление сосудов, лимфодренаж (контрастный душ, обтирания, скрабы, маски, обертывания).

— Читайте также: 25 правил питания от одной из первых женщин-йогов в мире

DRAM — слабость в мышцах живота после рождения

Во время беременности мышцы живота подвергаются сильной нагрузке.

После родов у вас восстанавливается баланс гормонов. Но на это могут уйти месяцы, особенно если вы кормите грудью.

После рождения ребенка матке (матке) может потребоваться до 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру. У вас может появиться лишний жир на животе, спине и бедрах.

Кормление грудью помогает уменьшить этот лишний жир.Но для укрепления мышц живота может потребоваться время. Будьте терпеливы со своим телом.

Избегайте скручиваний и приседаний на ранней стадии.

Скручивания, приседания и аналогичные упражнения бесполезны слишком рано после рождения ребенка. Вы можете нанести серьезный вред своему телу. Сначала поработайте над своей осанкой.

Узнайте больше о упражнениях и осанке.

Старайтесь не задерживать дыхание при наклонах, подъеме и выполнении упражнений. Это дурная привычка, которая возникает у некоторых людей, когда у них слабые мышцы живота.

Задержка дыхания — это способ поддержать живот, чтобы компенсировать слабость мышц. Но это оказывает сильное давление на мочевой пузырь, матку и задницу.

DRAM — слабость мышц живота

Беременность вызывает слабость средней линии мышц живота. Это потому, что они растягиваются, позволяя вашему ребенку расти.

Эта растянутая область называется диастазом прямых мышц живота или DRAM.

Посмотрите видео, объясняющее DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

DRAM происходит в этой прямой мышце живота. Эта мышца состоит из 2 половинок, которые соединены кусочком соединительной ткани. Эта ткань растягивается по мере роста вашего ребенка. Это может привести к очень слабому участку посередине живота.

Проверьте мышцы живота на наличие DRAM, прежде чем делать что-либо:

  • Упражнения для живота, такие как скручивания, приседания, планки
  • скручивание туловища, например, поднимание детей старшего возраста в машину и из машины

Вы найдете это сложнее сделать это, если нет сопротивления между каждой стороной вашей 6-пакетной мускулатуры.

Во время беременности ваши мышцы могут растягиваться, вызывая DRAM (справа) через середину живота.

Как проверить слабость в мышцах живота (DRAM)

Лучшее время для проверки наличия DRAM — через неделю после родов. Но если вам сделали кесарево сечение, подождите 5 недель после родов. Это потому, что вашему шраму нужно время, чтобы зажить.

  1. Лягте на полотенце или коврик.
  2. Расположите пальцы шириной над пупком.
  3. Выполните приседание — заведите одну руку за голову для поддержки.Поднимите голову и плечи от пола в положение для хруста. При этом нащупайте любую щель на средней линии живота. Теперь проверьте зазор чуть ниже пупка.

Если вы чувствуете пустоту, достаточно большую для 2 или более пальцев, значит, зазор слишком большой. Это означает, что у вас меньше поддержки вокруг вашего живота.

Проверяйте еженедельно и отслеживайте свой прогресс, если вы также выполняете:

  • послеродовые упражнения на полу
  • упражнения на тазовое дно
  • избегайте подтягиваний в сидячем положении, чтобы встать с кровати

В 6-8 недель ваш брюшной пресс мышцы естественным образом подтянутся.Для этого вам нужно будет принять правильную осанку. Плохая осанка затрудняет закрытие DRAM.

Посмотрите видео о том, как проверить DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Что можно сделать, чтобы закрыть DRAM

Чтобы сократить разрыв:

  • Мягко надавите на мышцу живота — это похоже на засасывание нижней части живота (ниже пупка) или затягивание молнии на джинсах, которые слишком туго
  • выполните повторное приседание — вы часто обнаружите, что зазор немного сузился.

Хорошая осанка помогает. Это помогает вашим глубоким мышцам живота лучше поддерживать ваше тело. Это может помочь уменьшить объем DRAM.

Посмотрите видео о том, что можно сделать, чтобы закрыть DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для живота (живота), такие как приседания и планка, могут ухудшить DRAM.Иногда они могут вызвать грыжу.

Если вы выполняете эти упражнения, проверьте наличие DRAM до и после. Если он становится больше, вам нужно выбрать более легкое упражнение, чтобы:

  • нарастить силу
  • почувствовать большее сопротивление в пространстве вдоль середины живота

Через 8 недель, если вы почувствуете DRAM более чем на 2 пальца, попросите у своего терапевта направление на физиотерапию.

Последняя редакция страницы: 4 июня 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 июня 2023 г.

Как избавиться от детского жира (все, что вам нужно знать)

Итак, у вас только что родился ребенок, и теперь вы задаетесь вопросом, как избавиться от детского жира?

Ну, этого не произойдет от скручивания рук и других упражнений на пресс.

Чтобы избавиться от детского жира, вам необходимо улучшить свое питание, включить в свой рацион определенные питательные вещества, регулярно кормить грудью и заниматься правильными упражнениями.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них.

Вы готовы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Распространенное заблуждение — думать, что ваш живот станет плоским, как только вы родите.

К сожалению, это не так. Вашему телу потребовалось 37-40 недель, чтобы добраться туда, где оно есть. Он не вернется в нормальное состояние сразу.

Вот почему вы все еще выглядите беременной после родов.

Во-первых, ваша матка увеличивается в 20 раз по сравнению с нормальным размером

Нормальная матка меньше колоды карт.

К моменту родов он вырастает до размеров арбуза!

Вот почему у вас все еще есть песик после родов. Ваша матка не вернется к нормальному размеру в течение как минимум 4-6 недель.

Это первая причина, по которой вы все еще выглядите беременной.

Во-вторых, жир при беременности упорный

Жир, который вы набираете во время беременности, обычно представляет собой стойкий жир.

Почему?

В результате эволюции.

Ваше удивительное тело должно было найти способ накапливать энергию, чтобы накормить вашего ребенка, если когда-нибудь случится голод.

Детские смеси существовали не всегда. Выживание вашего ребенка зависело от вашей способности постоянно кормить грудью.

Вот почему мы склонны накапливать жир во время беременности и в послеродовой период.Ваш ребенок и продолжение нашего вида зависит от ваших жировых запасов.

Итак, если вы не сосредоточитесь на потере детского жира, ваше тело может не захотеть терять его.

В-третьих, ваше тело настроено накапливать жир

Также не помогает то, что беременность связана с высоким уровнем эстрогена и прогестерона. Это необходимые гормоны, регулирующие менструальный цикл и беременность.

Но эстроген — это гормон, который может вызывать задержку воды, а прогестерон связан с увеличением веса.Эти гормоны продолжают циркулировать в раннем послеродовом периоде.

В результате вы можете быстрее набрать вес.

Итак, когда вы можете ожидать, что начнете избавляться от детского жира?

Когда уходит детский жир?

Детский жир не обязательно исчезает сам по себе. Если до беременности вы были очень худыми от природы, то можете начать терять жир в течение 4-6 недель.

Но для многих женщин это не так.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендовалось, или если у вас больше веса на исходном уровне, то нам нужно приступить к работе.

Если вы будете следовать приведенным ниже рекомендациям, вы можете ожидать, что начнете терять жир у ребенка через 6 недель.

Но сначала давайте рассмотрим несколько других заблуждений.

Как избавиться от детского жира на лице?

К сожалению, не существует определенного способа избавиться от детского жира на лице. Чтобы избавиться от детского жира в любом месте, вам нужно будет снизить процентное содержание жира в организме в целом.

Вы не сможете контролировать, где сначала теряется жир. Но это нормально.

Потеря лишнего жира, независимо от того, где он находится, всегда хорошо.

Как избавиться от детского жира на животе / животе?

Точно так же вы не сможете избавиться от детского жира с живота. Вы должны сосредоточиться на сжигании жира в целом, а не только в одной конкретной области.

Каждая женщина индивидуальна. Вы можете сначала похудеть с живота, а можете и не похудеть, но, как я уже сказал, любая избыточная потеря жира — это хорошо.

Так что не расстраивайтесь!

Как я могу быстро избавиться от детского жира?

Итак, есть четыре разные вещи, которые вам нужно сделать, чтобы быстро похудеть.

Если вы погуглите, как похудеть, вы найдете множество статей, в которых говорится только о физических упражнениях.

Упражнения — отличный способ помочь, и я написала целую статью, чтобы помочь женщинам прийти в форму после беременности, но это не самый эффективный способ.

Ваша диета намного важнее упражнений!

Вот почему я разработал «Руководство по питанию для послеродового тренера».

Для того, чтобы вы наконец избавились от лишнего жира во время беременности, не испытывая постоянного чувства голода и не влияя на выработку молока.

Но сначала убедитесь, что вы следуете приведенным ниже инструкциям.

В первую очередь вы должны сосредоточиться на улучшении качества своей диеты

Чтобы избавиться от детского жира, вам нужно есть меньше калорий и есть некоторые ключевые питательные вещества.

К счастью, когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании,

  • вы будете есть меньше калорий
  • и дадите своему телу то, что ему нужно

Какие это продукты?

Продукты, богатые питательными веществами.

Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество полезных витаминов, минералов и, как правило, низкокалорийна.

Итак, какие питательные вещества вам следует употреблять?

Омега-3 жиры

Омега-3 жирные кислоты являются важным питательным веществом, потому что они важны для вашей иммунной системы, для улучшения вашего метаболизма и для развития мозга.

Это важное питательное вещество как для вас, так и для ребенка, особенно если вы кормите грудью.

Омега-3 жиры также очень сытны, помогая уменьшить количество некачественных продуктов, которые вы могли бы съесть в своем рационе.

Омега-3 содержатся в лососе и другой жирной рыбе, грецких орехах, семенах чиа.

Ключевой вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием омега-3 каждый день

Белок

Белок — одно из важнейших питательных веществ, которые вы можете употреблять в послеродовом периоде. Исследования подтвердили, что поддержание высокого уровня потребления белка может помочь вам похудеть, сохранить мышечную ткань и вызвать чувство сытости.

Белок содержится в продуктах животного происхождения, таких как курица, баранина и говядина.Но его также можно найти в растительных источниках, таких как тофу, бобовые, семена.

Основной вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка каждый день

Волокно

Еще одно важное питательное вещество, которое вам необходимо потреблять, — это клетчатка. Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать.

Однако клетчатка может помочь улучшить здоровье кишечника, снизить уровень жира в организме и сохранить чувство сытости.

Клетчатка — это одно из незаменимых питательных веществ, которые следует употреблять для похудения.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся свежие фрукты, листовые зеленые овощи и семена чиа.

Главный вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки каждый день

Гидратация

Наконец, вам нужно увлажнить. Недостаточное количество воды приведет к обезвоживанию и утомлению. Если вы кормите грудью, еще более важно поддерживать хороший уровень гидратации.

Обильное питье поможет вам оставаться сытым, улучшить кровообращение и заряд энергии.

Ключевой вывод: убедитесь, что вы пьете не менее 4 стаканов воды каждый день

Это подводит меня к следующему пункту.

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от детского жира

Итак, мы поговорили о том, какую пищу вам следует есть.

А теперь поговорим о том, какие продукты нельзя есть.

Первое, что вам нужно сделать, это…

Избегайте жидких калорий

Жидкие калории — это простой способ переедать и набирать вес.

Жидкие калории — это

  • часто полно сахара
  • не насытит, а
  • не имеет никакой питательной ценности.

Также легко выпить 500 калорий всего за 5 минут!

Вот жидкие калории, которые вам следует сократить:

  1. Газировка
  2. Сок
  3. Кофе с молоком
  4. Алкоголь

Вы можете быть шокированы тем, сколько калорий могут содержать эти напитки.

Из четырех алкоголь хуже всего.Тем более, что это может повлиять на количество молока.

Подробнее об этом позже.

Так что сведи это к минимуму, мама!

Держите мусор вне поля зрения

Всем известно, что нездоровая пища вредна.

Но как этого избежать? Особенно в послеродовом периоде?

Поскольку наши гормоны колеблются от месяца к месяцу, тяга к сладкому — это нормально.

Это снова эволюция.

Мы запрограммированы на страстное желание сладкого, чтобы накапливать жировые отложения.

Таким образом, мы сможем кормить наше потомство даже во время голода.

В настоящее время это не проблема.

Не настраивайте себя на неудачу, держа в поле зрения сладкую пищу, которую вы жаждете.

Прячьте их или не пускайте в дом.

Вместо этого держите здоровую пищу на виду. Постарайтесь держать на кухонном столе грецкие орехи или свежие фрукты, например виноград и бананы.

На самом деле, у меня есть целая статья о 17 полезных послеродовых перекусах, которую вы можете найти здесь.

Другие важные питательные вещества, на которые следует обратить внимание

Последнее, что я упомяну о диете, — это еще несколько питательных веществ, которые вам следует учитывать.

Это…

Утюг

Анемия часто бывает во время беременности. Если у вас было послеродовое кровотечение, вы подвергаетесь еще большему риску.

Анемия может вызвать у вас усталость и снизить способность вашего тела перерабатывать питательные вещества.

Самый простой способ бороться с анемией — регулярно употреблять железо.

Лучшие источники железа включают

  • Шпинат
  • Бобовые
  • Тофу
  • Красное мясо

Фолиевая кислота

Еще одно важное питательное вещество — фолиевая кислота. В идеале вы должны начать употреблять фолиевую кислоту еще до того, как забеременеете, поскольку это помогает в развитии нервной трубки вашего ребенка.

Большинство витаминов для беременных уже содержат фолиевую кислоту, поэтому, если вы примете один из них, вы будете застрахованы.

В противном случае, вот несколько источников фолиевой кислоты для здоровой пищи:

  • Бобовые
  • Листовая зелень, например, шпинат
  • Цитрусовые
  • Свекла
  • Семена, такие как чиа и лен

Вы замечаете закономерность?

Кальций

Последнее питательное вещество, на котором вы также должны сосредоточиться, — это кальций.Кальций — это то, что помогает поддерживать прочность ваших костей, он необходим для работы сердца и мышц.

Лучшие источники кальция включают

  • Семена
  • Сыр и молочные продукты
  • Бобовые
  • Темная листовая зелень

Как видите, бобовые, листовая зелень и семена появляются снова и снова.

Убедившись, что вы получаете все необходимые питательные вещества, вы дадите своему организму инструменты, необходимые для сжигания жира!

Так что старайтесь есть эти продукты регулярно.

Хорошо, теперь давайте перейдем к двум другим способам быстрого похудения.

Как грудное вскармливание помогает избавиться от жира на животе

Знаете ли вы, что грудное вскармливание — это безопасный и естественный способ избавиться от детского жира?

Грудное вскармливание — это очень тяжелое занятие для вашего организма.

По сути, вы создаете еду с нуля, чтобы накормить своего ребенка. А это требует много энергии.

Вот почему кормящим грудью женщинам рекомендуется потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы удовлетворить спрос.

Учитывая, насколько это требовательно к энергии, вам необходимо обеспечить хорошее количество молока.

Вот что вам нужно сделать

  • Убедитесь, что вы кормите грудью по требованию или регулярно (каждые 3 часа).
  • Вы поддерживаете хорошее обезвоживание и
  • Вы едите продукты, способствующие выработке молока

Можете ли вы угадать, какие это продукты?

  1. Вода
  2. Листовая зелень и другие овощи
  3. Овес, богатый клетчаткой, и
  4. Продукты, богатые белком

Это просто, правда?

Чтобы придерживаться трехчасового графика сцеживания, вам также следует приобрести молокоотсос .

Это отличный молокоотсос, который вы можете купить на Amazon.

Хорошо, теперь о третьей стратегии похудения ребенка.

Достаточно спать

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск набора веса?

Если вы не спите, ваше тело постоянно находится в режиме сочувствия.

Это в основном означает, что он всегда набирает обороты, чтобы производить энергию, необходимую для того, чтобы вы не уснули.

Это связано с сильным стрессом, задержкой воды и увеличением жира.

Не поймите меня неправильно. Скорее всего, вы будете недосыпать после родов. Особенно, если вы кормите грудью каждые 3 часа.

Но ты должен найти способ немного поспать.

Сон поможет снизить уровень стресса, зарядит вас энергией и позволит организму восстановиться.

Все, что необходимо для похудания.

Так как же это сделать?

  1. Не бойтесь вздремнуть. В течение дня вздремните или два раза. Спите, когда дремлет ребенок.
  2. Обратитесь за помощью. Если кто-то возьмет на себя одну или две из ваших задач, это поможет высвободить время, чтобы позаботиться о себе.
  3. Сделайте какое-нибудь упражнение. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше спят ночью.

Это подводит нас к последнему пункту.

Как следует тренироваться?

Как эффективно тренироваться, чтобы избавиться от детского жира

Как видите, я включил упражнения как четвертый и последний способ избавиться от детского жира.

Это потому, что упражнения не так важны, как соблюдение диеты и сна.

С учетом сказанного, упражнения отлично подходят для многих других целей.

Вы все равно должны найти время для этого, даже если это всего 10-15 минут в день.

Американский колледж OBGYN рекомендует женщинам начинать заниматься спортом вскоре после родов. Но на всякий случай убедитесь, что врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями!

Начиная движение, сделайте это медленно и посмотрите, с чем может справиться ваше тело.

У меня есть много статей о том, как можно заниматься спортом в послеродовом периоде.

Вы можете найти их все ниже.

Но вот как вам следует начать.

Ходьба

Ходьба — лучшее упражнение. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Начните послеродовой период с того, что ходите как можно чаще. Фактически, мы рекомендуем любой послеродовой женщине без осложнений начать ходить в первый послеродовой день.

О пользе ходьбы в послеродовом периоде я рассказываю в своем посте «Как в хорошей форме после беременности».

Это самый простой способ оставаться активным. И не волнуйтесь, с ходьбой сложно переборщить.

Йога

Йога — еще один простой способ стать активным и помочь сбросить детский жир.

Йога имеет множество преимуществ, таких как снятие стресса, развитие мышц и гибкость. Все, что делает вас более активным, помогает сжигать калории.

На самом деле, у меня есть целая статья о йоге в послеродовой период, которую вы можете проверить.

Силовые упражнения

Наконец, я рекомендую вам заняться силовыми упражнениями.Силовые тренировки — отличный способ сохранить ваши кости сильными, а мышцы эластичными.

Развитие мышечной ткани означает более высокий метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя.

Вот три лучших силовых упражнения, которые вы можете делать.

Приседания

Приседания развивают и укрепляют все большие мышцы ног.

Я много писал о том, как делать это правильно, и даже разработал для вас послеродовой присед.

Посмотрите мой пост на:

Отжимания

Отжимания — еще одно отличное силовое упражнение, которое вы можете выполнять.

Укрепляет мышцы груди, плеч и рук. Вот как это выглядит с тремя различными модификациями.

Если у вас развились дряблые руки во время беременности, вы можете проверить мои сообщения на:

рядов

Третье упражнение — тяга. Есть много способов выполнять это упражнение, но я рекомендую делать это с внешним сопротивлением.

Самый простой способ — купить полосу сопротивления. Они доступны по цене, портативны и универсальны!

Приобретите этот набор ремешков на Amazon.

Вот как выглядит упражнение.

Основные упражнения

Наконец, вам нужно укрепить свое ядро.

У меня есть целая статья о том, как тренировать ваш стержень в послеродовом периоде.

Но не забывайте, что упражнения на мышцы кора не помогут вам избавиться от жира на животе.

Ваше питание гораздо важнее!

Работает ли послеродовое связывание живота?

Для похудания, нет. Использование связующих или обертываний не поможет вам избавиться от жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны улучшить свое питание, получить качественный сон и снизить уровень стресса.

Чтобы узнать больше о послеродовой фиксации живота, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности».

Если вы последуете советам из этой статьи, вы будете на правильном пути.

Что насчет кардио для похудания?

Кардио — еще один способ избавиться от детского жира.

Я написал целую статью о послеродовом периоде и о том, как начать.

Лично я не фанат кардиотренировок, поскольку они не сжигают столько калорий, как вы думаете.Это также не помогает вам нарастить или развить мышцы.

Вместо этого я рекомендую вам погулять, заняться йогой и силовыми тренировками.

Последние мысли

Избавиться от детского жира непросто.

Но вот четыре стратегии, которые помогут вам начать работу.

Не сразу приступайте к тренировке.

Всегда начинайте с питания, заботы о себе, а затем с физических упражнений.

И не забывайте, грудное вскармливание может иметь большое значение.

Удачи.

Сколько детского жира вы хотите сбросить?

Какую из этих стратегий вам нужно улучшить больше всего?

Прокомментируйте и дайте мне знать!


Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Настоящие причины, по которым знаменитости так хорошо выглядят после беременности

Настоящие причины, по которым знаменитости так хорошо выглядят после беременности

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как знаменитости, кажется, могут возвращаться в свое тело до беременности так скоро после того, как родили малышей? Что ж, мы должны отдать должное, ведь строгая диета и упражнения могут быть важными факторами в похудании после беременности.Тем не менее, диета и упражнения — это только половина дела. Часто бывает очень сложно или даже невозможно достичь того тела, которое было до беременности, только с помощью диеты и физических упражнений. Итак, просто , как они это делают?

Когда диеты и физических упражнений недостаточно

Ни для кого не секрет, что наряду со сияющей кожей и другими чудесами, сопровождающими беременность, могут возникнуть и менее желательные изменения. Исследования показали, что в среднем женщины после беременности примерно на 11 фунтов тяжелее, чем до беременности, и большинство женщин также сообщают о том, что из-за этого испытывают некоторый уровень неудовлетворенности своим телом.Этот негативный образ себя может привести к множеству негативных проблем со здоровьем, как умственно, так и физически. ( PsychCentral )

Проблема, однако, в том, что многие проблемы с изображением тела, которые возникают после беременности, не могут быть решены только с помощью диеты и физических упражнений. Во-первых, кожа естественным образом растягивается во время беременности, в результате чего остается лишняя или дряблая кожа, которая просто не реагирует на упражнения. Точно так же небольшие жировые скопления, особенно в области живота, бедер и бедер, могут сопротивляться физическим нагрузкам, что делает потерю веса практически невозможным.

Макияж для мамочки

Прежде чем вы начнете разочаровываться, есть хорошие новости. Если вы молодая мама с хорошим общим здоровьем, но у вас есть несколько областей, которые, кажется, не сдвинутся с места даже при регулярных упражнениях, вы могли бы стать отличным кандидатом на замену маме. Хотите верьте, хотите нет, но многие знаменитости используют эту процедуру пластической хирургии, чтобы помочь им восстановить уверенность и положительный образ тела после беременности, и вы тоже можете!

Самое замечательное в преображении для мамы заключается в том, что он легко настраивается и действительно может быть любым, как вы хотите, в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Вообще говоря, макияж мамочки включает в себя несколько процедур по коррекции контуров груди и / или тела, связанных в одну. Многие женщины выбирают комбинацию подтяжки груди или увеличения с подтяжкой живота и липосакции для макияжа своей мамочки.

Подтяжка и увеличение груди

Одна часть тела, которая наверняка не реагирует на диету и упражнения после беременности, — это грудь. Поскольку беременность может привести к изменению груди не только по размеру и форме, но и по своему положению, подтяжка груди или комбинированная подтяжка и увеличение могут стать отличным дополнением к преображению вашей мамочки.Подтяжка груди делает именно это. Он приподнимает обвисшую грудь, придавая ей более жизнерадостный и молодой вид, сохраняя при этом естественный размер. Если вы хотите добавить немного объема, вы можете совместить подтяжку груди с увеличением груди, что также может увеличить размер вашей груди. (Американское общество пластических хирургов)

Пластика живота и липосакция

Еще одна область тела, которая больше всего страдает от беременности, — это живот. Подкожно-жировая клетчатка, отвечающая за стойкие проблемные зоны, такие как «собачья собака» и «любовные ручки», может быть удалена с помощью липосакции.Стоит отметить, что липосакция — это не средство для похудения, а скорее последний штрих для удаления небольших участков жира. Таким образом, идеальный кандидат на липосакцию достигнет своей цели по снижению веса или будет близок к ней. (Американское общество пластических хирургов)

Многие женщины, которые делают макияж мамочки, часто выбирают комбинацию липосакции и подтяжки живота. После беременности или похудания мышцы живота могут остаться ослабленными, а кожа в этой области может стать растянутой и дряблой.Таким образом, подтяжка живота может быть отличным дополнением к липосакции, потому что, хотя липосакция может удалить небольшие карманы оставшегося жира, она не может подтянуть основные мышцы. С другой стороны, подтяжка живота может подтянуть лишнюю кожу и дряблые мышцы в области живота, в результате чего будет выглядеть подтянутый и четкий вид. (Американское общество пластических хирургов)

Восстановление

Поскольку у каждой женщины процедура преображения мамочки индивидуальна, время восстановления у каждой женщины также будет разным. Но в целом вам следует ожидать около 3 недель перерыва после операции, и ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не возобновлять какие-либо регулярные физические упражнения в течение первых 4-6 недель после макияжа мамы.Обязательно обсудите детали периода выздоровления со своим хирургом и убедитесь, что вы очень точно следуете его рекомендациям для получения самых безопасных и эффективных результатов. (Медицинская школа Стоуни-Брук, отделение хирургии)

Почему стоит выбрать пластическую хирургию и дерматологию Premier для процедуры преображения мамы?

Доктор Брайан Хейл из Premier Plastic Surgery & Dermatology — сертифицированный пластический хирург, обладающий обширным опытом и знаниями в своей области, а также отличной квалификацией.Доктор Хейл был выбран в качестве ведущего врача Касл Коннолли, что свидетельствует о том, что он входит в 10% лучших пластических хирургов Питтсбурга. Персонал Premier Plastic Surgery & Dermatology не только хорошо осведомлен и опытен, но и заботится о том, чтобы пациенты были довольны и комфортны. Чтобы гарантировать, что вы получите наилучшие результаты, доктор Хайль подробно обсудит с вами детали преобразования вашей мамы и проведет вас через каждый этап процесса. Чтобы назначить консультацию с ним, свяжитесь с Premier Plastic Surgery & Dermatology по телефону 724-264-3608.

Итог

Может быть неприятно тратить столько времени и усилий на диету и планы физических упражнений после родов только для того, чтобы не достичь ваших целей. Но многие женщины, в том числе многие знаменитости, сталкиваются с той же проблемой. Иногда упражнения могут помочь только в том случае, если вы вернете тело, которое было до беременности. В таком случае макияж для мамы может предложить вам последние штрихи к вашему новому образу мамы.

Все, что вам нужно знать о макияже мамочки

В сегодняшней культуре нас засыпают изображениями знаменитостей, которые выглядят необъяснимо подтянутыми всего через несколько месяцев после родов.Это привело к повышенному спросу на серию процедур, называемых «макияж мамочки». Однако в то же время в СМИ распространился ряд неправильных представлений о послеродовой пластической хирургии.

Понимание того, что делает макияж мамочки

Вопреки широко распространенному мнению, преображение мамочки не может вернуть пациентов к тому состоянию, в котором они были до рождения ребенка, через несколько недель или месяцев после родов. Попытка сделать вышеупомянутое было бы просто небезопасно. Вы должны помнить, что и беременность, и роды создают для вашего тела огромную нагрузку, поэтому вскоре после этого операция будет опасна.Любой авторитетный пластический хирург потребует от вас подождать не менее шести месяцев после родов, прежде чем делать инвазивную пластическую операцию. Это даст вашей брюшной полости шанс полностью зажить до того, как вы сделаете абдоминальную подтяжку.

Итак, как же тогда некоторые знаменитости так быстро возвращаются в форму после родов? Они используют несколько разных стратегий. В первую очередь, они стремятся работать с личными тренерами и диетологами во время беременности. Соблюдая здоровую диету и занимаясь безопасными упражнениями, они, в первую очередь, предотвращают накопление лишних килограммов (следовательно, большая часть их быстрой потери веса — это просто потеря «водного веса», поскольку вызванное гормонами вздутие живота спадает после родов).Мы предлагаем вам сделать то же самое; многие люди рассматривают беременность как возможность перекусить обычно «запрещенной» пищей, но это усугубляет эстетические проблемы, связанные с беременностью. Чем больше жира вы наберете во время беременности, тем больше веса вам придется сбросить позже. У вас также будет больше дряблой кожи, которая потребует хирургической резекции (с помощью операции по подтяжке живота). С другой стороны, если вам удастся избежать чрезмерного набора лишнего веса во время беременности, возрастет вероятность того, что впоследствии вам удастся сделать мини-подтяжку живота.Это полезно, так как мини-подтяжки живота связаны с меньшим количеством рубцов и более коротким периодом восстановления.

Во-вторых, большинство знаменитостей знают о том, что грудное вскармливание сжигает огромное количество калорий. Простое кормление ребенка грудью, а не смесью, может помочь вам сбросить часть лишнего веса, который вы набрали во время беременности. Наконец, знаменитости, как правило, тесно сотрудничают со своими тренерами, когда восстанавливаются после родов. Им рассказывают, как постепенно вернуться к обычным упражнениям, не повреждая при этом свое тело.

Есть, однако, некоторые вещи, которые нельзя сделать с помощью диеты и физических упражнений. Гормоны беременности нередко вызывают в организме образование новых отложений стойкого жира, например, которые не поддаются лечению обычными методами похудания. Женщина может успешно вернуться к своему прежнему весу только для того, чтобы обнаружить, что у нее есть новый «верх для кексов» или набор «любовных ручек». Преображение для мамы может решить эту проблему.

Кроме того, беременность часто приводит к дряблости кожи и повреждению мышц живота.По мере того, как живот расширяется, чтобы вместить растущего ребенка, ткань, соединяющая две боковые части брюшных мышц женщины, может надолго разорваться. Это приводит к тому, что живот выпирает, даже когда рассматриваемая женщина очень стройная, потому что без работающих мышц нет ничего, что могло бы эффективно сжать органы и ткани. Это не только смущает, но и создает дополнительную нагрузку на спину, что часто приводит к болезненному «раскачиванию спины».

Подтяжка живота — единственный способ решить проблему с повреждением мышц живота.Никакие упражнения не укрепят их настолько, чтобы они могли нормально функционировать. Вместо этого пациенту нужен хирург, чтобы сшить разорванную ткань между частями ее брюшных мышц, чтобы эта область могла правильно зажить.

Макияж маме также необходим для решения проблем, возникающих в груди и влагалище. Некоторые женщины испытывают потерю объема груди после кормления грудью (особенно если они делают это более одного раза), и их провисание является обычным явлением. Точно так же кожа половых губ может растягиваться и деформироваться во время родов.Чтобы узнать больше о том, как макияж мамочки может исправить эти проблемы, читайте дальше.

Что включает в себя преображение мамочки?

Если вам нужно сделать макияж для мамы, во время консультации он будет персонализирован в соответствии с вашими потребностями. Не всем женщинам необходимо пройти все процедуры, которые потенциально могут быть связаны с преображением мамочки; некоторым нужно иметь только один или два из них. Единственный способ определить, сколько процедур вам требуется, — это поговорить с сертифицированным пластическим хирургом. Имея это в виду, следующий список может дать вам представление о том, что доступно:

Подтяжка груди и (опционально) увеличение: Большинству женщин, особенно женщинам от 30 до 40 лет, требуется подтяжка груди после родов.Это потому, что грудь так резко расширяется и сжимается во время производства молока. Женщины нередко увеличивают размер чашки на несколько размеров, а затем снова опускаются вниз, как только ее ребенок начинает кормить грудью. Поскольку кожа должна растягиваться, чтобы вместить все это молоко, у многих женщин в конечном итоге остается более плоская и отвисшая грудь, которая требует хирургической подтяжки. Некоторые женщины также замечают, что после завершения грудного вскармливания их грудь стала меньше, чем была раньше, поэтому предпочтительнее комбинированная операция по подтяжке и увеличению груди.

Если ваши соски указывают на «юг», а не на «север», то почти наверняка вам нужна подтяжка груди. Если это не так, но ваша грудь выглядит менее полной, чем была раньше, возможно, вам нужно только увеличить грудь. Вставив имплантаты из геля или физиологического раствора в нагрудный карман, можно восстановить объем, который был утрачен после прекращения выработки молока.

Липосакция: Липосакция (удаление жира с помощью малоинвазивного трубочного инструмента) иногда проводится перед операцией по подтяжке живота, чтобы избавиться от стойких жировых отложений.Если, например, у вас появились большие любовные ручки, вам может потребоваться липосакция, чтобы избавиться от них. Липосакцию также можно использовать для удаления жировых отложений на других участках тела, а не только на животе. Если у вас появился лишний жир на бедрах или бедрах, как это делают некоторые женщины во время беременности, его можно удалить с помощью липосакции.

Подтяжка живота: Во время операции по подтяжке живота пластический хирург сделает длинный разрез вдоль линии бикини, позволяя ему или ей «подтянуть» и подтянуть вашу кожу и мышцы.Иногда, если необходимо подтянуть верхнюю часть живота, второй разрез делается около пупка. В любом случае ваша дряблая кожа будет удалена, а любые повреждения мышц будут восстановлены. Кроме того, если вы страдаете от стрессового недержания мочи, вы можете попросить своего хирурга также поместить небольшой холмик ткани возле вашего мочевого пузыря. Это поможет регулировать отток мочи.

Лабиопластика: Иногда женские малые половые губы (нежная безволосая кожа внутренних половых губ) значительно растягиваются во время родов.Это может привести к тому, что лоскуты малых половых губ выступят за пределы защитных больших половых губ. Это не только смущает многих женщин, но и часто вызывает дискомфорт. Поскольку малые половые губы очень чувствительны, они склонны к натиранию, из-за чего женщине сложно заниматься спортом или заниматься сексом. К счастью, эту проблему можно решить с помощью лабиопластики. Во время лабиопластики пластический хирург аккуратно удаляет лишнюю кожу с малых половых губ, а затем снова зашивает закрытый участок.Как только женщина выздоровеет, ее половые губы снова станут функциональными и будут удобно защищены большими половыми губами.

Что нужно знать перед записью на консультацию

В дополнение к шести месяцам ожидания после родов вам нужно будет убедиться, что вы соответствуете всем следующим критериям, прежде чем делать макияж мамочке.

-У вас должно быть хорошее общее состояние здоровья. Поскольку макияж мамочки включает более одной инвазивной хирургической процедуры, чрезвычайно важно, чтобы у вас было хорошее здоровье, прежде чем она будет сделана.Вам нужно будет бросить курить как минимум за три недели до операции и получить у врача справку о состоянии здоровья. Даже обычные заболевания, которые иногда возникают после беременности, такие как диабет второго типа, могут сделать операцию рискованной, поэтому очень важно управлять любыми заболеваниями. Точно так же вы должны поговорить со своим врачом о том, как любые лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на вашу способность перенести операцию.

У вас должен быть здоровый вес. Как упоминалось выше, макияж мамочки — это не процедура «похудания».Хотя это правда, что часть жира будет удалена во время макияжа мамочки, вам нужно будет сбросить большую часть веса вашего ребенка, прежде чем записываться на консультацию. Это необходимо для оптимальной резекции кожи. Мы рекомендуем перед операцией быть не более чем на 25 фунтов больше запланированного веса.

Вам необходимо составить бюджет соответствующим образом. Поскольку макияж мамочки включает в себя ряд различных процедур, он стоит дороже, чем многие другие пластические операции. Вы можете рассчитывать заплатить в среднем от 10000 до 20000 долларов за макияж мамочки.Однако обратите внимание, что многие пластические хирурги предоставляют планы финансирования, чтобы помочь своим пациентам справиться с этими расходами.

В идеале вы должны прекратить заводить детей. Хотя этот момент не является строго необходимым, лучше подождать, пока вы полностью не закончите заводить детей, прежде чем делать полный макияж мамочки. Это связано с тем, что каждая последующая беременность (после того, как ваша мама преобразилась) будет снова растягивать кожу вашего живота и груди (а также потенциально разрывать мышцы живота), по существу сводя на нет результаты ваших операций.Конечно, вы можете пройти дополнительные повторные операции, но это приведет к дополнительным расходам и неудобствам (так как вам придется проходить восстановление несколько раз). Ревизионные операции также сопряжены с более высоким риском рубцевания и других осложнений.

Чего ожидать во время восстановления макияжа мамы

Если у вас полностью преобразился мамочка, вы должны понимать, что период выздоровления будет непродолжительным. В частности, операция по подтяжке живота требует очень длительного периода восстановления; вы можете рассчитывать на заживление после этой операции через два-три месяца.Хотя не весь этот период нужно проводить в постели (обычно требуется около двух недель постельного режима), вы не сможете поднять более 25 фунтов. Таким образом, если у вас есть маленькие дети, вам потребуется круглосуточная помощь по уходу за детьми в течение нескольких месяцев. Вот почему мы рекомендуем делать мини-подтяжку живота, где это возможно; мини-подтяжка живота обычно требует от двух до четырех недель времени на заживление.

В течение первых нескольких недель выздоровления вам захочется, чтобы кто-нибудь помогал вам выполнять основные повседневные задачи.Хотя вы должны уметь справляться с болью во время отдыха, движения могут оказывать давление на разрезы, что приводит к обострениям боли. Таким образом, присутствие рядом человека, который поможет вам добраться до ванной или приготовить еду, будет большим утешением. Перед операцией вам также следует подготовить для себя специальную зону отдыха. Положите все необходимое, например, закуски, бутылку с водой, таз для умывания и лекарства, в пределах досягаемости от кровати. Наконец, не забудьте оборудовать кровать дополнительными подушками (включая подушку для всего тела), чтобы ваше тело было полностью поддержано во время отдыха.Помните, что вам, вероятно, нужно будет держать голову и ступни слегка приподнятыми сразу после операции.

Наконец, важно знать, что результаты вашей операции не будут очевидны сразу. В течение первых трех-шести недель периода восстановления ваш живот и грудь будут опухшими. Обычно это не повод для беспокойства; это просто естественная воспалительная реакция вашего тела, которая способствует заживлению. Таким образом, ваша грудь и живот будут казаться больше, чем вы ожидали, но этот эффект носит временный характер.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Уход за клиентами после родов

Физические изменения после родов
После родов ваше тело начнет возвращаться в небеременное состояние, но для завершения этого процесса требуется около 6-9 недель. Важно дать себе время, чтобы ваше тело восстановилось и приспособилось к тому, чтобы быть родителем.Есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание в первые несколько недель, чтобы убедиться, что все идет хорошо.

Кровотечение:

1-е сутки: Кровотечение будет более сильным, чем обильные месячные, и будет иметь ярко-красный цвет. Прохождение небольших сгустков крови (размером со сливу) и даже 1 большого сгустка (размером с апельсин) является нормальным явлением. При вставании или изменении положения тела из-за скопления крови во влагалище это нормально. Очень важно часто опорожнять мочевой пузырь, так как это может помочь матке сократиться и замедлить кровотечение.Всегда должен присутствовать кто-то, чтобы помочь вам встать в первый день, и вы не должны держать ребенка на руках, так как он легко может внезапно почувствовать головокружение или потерять сознание.
3-5 день : кровотечение прекратится и станет светлее (розоватое)
5-10 день : кровотечение продолжит светлее (желтый / белый / коричневый)
день 10-6 недель : У некоторых клиентов кровотечение может быть практически невозможно, в то время как у других кровотечение может наступать и прекращаться в течение 6 недель после родов. Это нормально

* Активность и стресс могут увеличить кровоток; это знак того, что вам следует больше отдыхать.

Всегда звоните акушерке, если…

  • Вы полностью промокаете подушечку для беременных за 30 минут или меньше
  • Ваши выделения пахнут неприятным запахом (гниющим мясом или гноем). Они должны пахнуть как обычные месячные, но немного сильнее
  • У вас выходит более 1 большого сгустка крови
  • Поток становится значительно тяжелее, чем был раньше, вне зависимости от деятельности
  • У вас стойкая болезненность матки
  • Температура выше 38 ° C

Всегда звоните акушерке днем ​​или ночью, если у вас срочная проблема.

Твоя матка:

1-й день : ваша матка должна ощущаться как плотная масса размером с грейпфрут в середине живота. Приложите ребенка к груди для кормления и опорожните мочевой пузырь. Если у вас сильное кровотечение и матка не будет оставаться твердой, обратитесь к акушерке.
Инволюция : Ваша матка постепенно вернется в состояние до беременности в течение следующих 2 недель, пока вы не перестанете ощущать ее в животе.
После болей : спазмы во время кормления грудью — это нормально. Ведь боли становятся более заметными по мере того, как рождаются дети. И ацетаминофен (тайленол), и ибупрофен (адвил) безопасны и рекомендуются для обезболивания в послеродовом периоде.

Ваша промежность:

  • Несколько раз в день замачивание промежности в теплой ванне (или сидячей ванне) с английской солью уменьшит отек, предотвратит инфекцию и ускорит заживление. Это также полезно при геморрое.
  • Компрессы из гамамелиса также могут помочь при геморрое и заживлении промежности. Смочите подушечки для беременных гамамелисом и положите их в морозильную камеру.
  • Травяные ванны и компрессы с такими ингредиентами, как окопник, успокаивают и заживляют, однако, если у вас есть швы, эти продукты не следует использовать в течение первых 3-5 дней, так как они могут вызвать слишком быстрое растворение швов.

Мочеиспускание и опорожнение кишечника:

  • Вам следует помочиться в течение 4-6 часов после родов и продолжать часто опорожнять мочевой пузырь в раннем послеродовом периоде.Некоторые клиенты временно теряют ощущение мочеиспускания, поэтому очень важно пытаться ходить в туалет примерно каждые 2–3 часа в бодрствующем состоянии. Очень важно часто опорожнять мочевой пузырь, так как это помогает поддерживать сокращение матки и, следовательно, поддерживать нормальный уровень кровотечения.
  • Чтобы уменьшить жжение / покалывание, используйте шприц для разбавления мочи, выливая воду в вульву во время мочеиспускания
  • У большинства пациенток опорожнение кишечника происходит в течение 2-3 дней после родов. Чтобы стул оставался мягким, обязательно употребляйте много жидкости и увеличивайте количество клетчатки в своем рационе (например,грамм. отруби, фрукты, овощи).

Питание:

  • Обязательно налейте много жидкости. Это будет способствовать правильному функционированию мочевого пузыря и кишечника и поможет обеспечить хорошее количество молока. Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, — это пить большой стакан жидкости (не кофе или чая с кофеином) каждый раз, когда вы кормите грудью.
  • Во время грудного вскармливания вам необходима диетическая диета с достаточным количеством калорий, включая достаточное количество белков, свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов.(См. Канадский кулинарный гид, стр. 31)

Отдых и поддержка:

  • Ранний послеродовой период — сложное время для молодых родителей, особенно на 3-4 день, когда гормональные изменения достигают своего пика и приходит молоко. Как физическая, так и эмоциональная адаптация к отцовству вызывает стресс — ожидайте, что потребуется много отдыха, заверение и поддержка.
  • Регулируйте количество посетителей, так как родители легко переутомятся, а ребенок перестанет нервничать. Родителям нужно много отдыхать и проводить время наедине со своим новорожденным ребенком.Старайтесь спать, когда ребенок спит, и по возможности не стесняйтесь поручать работу семье или друзьям.

Послеродовые упражнения

  • Не следует возобновлять интенсивные упражнения до тех пор, пока кровотечение не стихнет
  • Некоторые упражнения можно выполнять в постели и начинать вскоре после родов:
  • Кегельса: (упражнения для тазового дна) Они помогают улучшить мышечный тонус и ускорить заживление за счет увеличения кровообращения и притока крови к области влагалища.Кегель также помогает при недержании мочи, которое часто встречается после беременности и родов.
  • Pelvic Rocks: Может помочь при дискомфорте в спине и судорогах, а также укрепить мышцы живота. Лягте на спину (на кровать или на пол), согнув колени и поставив ступни на кровать / пол. Напрягите мышцы нижней части живота и ягодицы, чтобы поясница прижалась к матрасу. Расслабьтесь и повторите несколько раз.
  • Hip Rolls: укрепляют мышцы живота и снимают боль в спине.Лягте на спину, подтяните колени к груди, а затем перекатитесь в обе стороны.

Руководство по восстановлению силы кора в послеродовом периоде

Когда альпинистка Бет Родден была ребенком, она спросила свою маму, почему она решила гулять, а не бегать со своими друзьями. Одна из подруг ее матери засмеялась и сказала: «Когда у тебя будут дети, ты поймешь. Это просто больше не актуально «. Родден рассказала об этом воспоминании в Instagram в августе прошлого года рядом с фотографией, на которой она была в мокрых шортах для бега.Ее шестилетний сын Тео спросил, что случилось. «Тазовое дно мамы так и не восстановилось полностью после того, как вы родили тебя, поэтому я писаю, когда бегаю», — сказала она ему.

Проблемы, связанные с возвращением к спорту после родов, выходят далеко за рамки поиска времени и энергии в качестве молодой мамы. Когда у Роддена был Тео, она решила, что быстро придет в норму. В конце концов, ее тело уже провело ее через выдающуюся спортивную карьеру, которая включала первое свободное восхождение Lurking Fear на Эль-Кап Йосемити с Томми Колдуэллом и первое восхождение на Meltdown (5.14c), одно из самых сложных восхождений по трещинам в мире, подвиг, который не повторялся в течение десяти лет. Но ее возвращение в спорт потребовало большего терпения, чем она ожидала.

«Как профессиональный спортсмен, я просто хотела вернуться к нормальной жизни после родов, но мое тело сильно изменилось», — говорит она. «Это был огромный сдвиг для меня, чтобы понять и принять».

У нее возникло цистоцеле, также известное как пролапс мочевого пузыря, когда мочевой пузырь опускается из своего нормального положения в тазу и давит на влагалище, как определено в клинике Майо.Затем она занялась инфекциями мастита и трудностями в уходе. Когда она вернулась к скалолазанию примерно через девять месяцев после родов, Родден обнаружила, что у нее диастаз прямых мышц живота или раздвоение пресса. Эти состояния на удивление часто встречаются в послеродовом периоде. Одно исследование показало, что более 60 процентов беременностей приводят к некоторой степени диастаза прямых мышц живота. Выпадение тазовых органов поражает почти 20 процентов беременных, а послеродовое недержание мочи встречается у 33 процентов женщин.

Беременное тело

«Я хочу, чтобы каждый человек, переживающий беременность, независимо от того, рожают он или нет, мог автоматически обратиться к специалисту по тазовому дну и пройти физиотерапию», — говорит Николь Хаас, врач физиотерапии и основательница Boulder Physiolab в Боулдере. , Колорадо.«В идеальном мире у вас была бы целая команда — акушер-терапевт, физиотерапевт, психолог, диетолог, служба поддержки по уходу за детьми — чтобы помочь справиться с этими серьезными физиологическими и жизненными изменениями».

Тело претерпевает три основных типа изменений во время беременности и родов: гормональные, физические и постуральные, объясняет Хаас.

С точки зрения спортсмена, важным гормоном является релаксин, который вырабатывается яичниками и плацентой. Это приводит к ослаблению связок, особенно в тазовой области, для адаптации к родам.Эта слабость может вызвать дисфункцию суставов в местах пересечения таза и позвоночника. Но, как и большинство гормонов, релаксин циркулирует в крови и может влиять на все связки, а не только на те, которые связаны с беременностью. По словам Хааса, это может привести к другим травмам, таким как подошвенный фасциит, который усугубляется переносом лишнего веса. А поскольку релаксин продолжает присутствовать в организме во время грудного вскармливания, ослабление связок может сохраняться еще долго после родов.

Помимо очевидной шишки и увеличения веса у ребенка, опорно-двигательная система претерпевает множество невидимых изменений во время беременности.По словам Хааса, структура таза расслабляется, поэтому бедра могут расшириться, что также может привести к небольшому вращению бедер наружу. Суставы становятся нестабильными. Ребра расширяются, чтобы освободить больше места для растущего ребенка. Миофасциальные ткани, такие как тазовое дно и брюшная стенка, начинают расширяться изнутри. Белая линия, соединительная ткань, образующая вертикальную центральную линию шести кубиков, начинает истончаться и отделяться. «Вещи растягиваются, — говорит Хаас, — и они не возвращаются в норму, как резинка после беременности.” Время восстановления у всех будет немного разным.

По мере того, как тело расслабляется, смещается и растет, ваша осанка будет адаптироваться к физическим изменениям. «Когда вы, например, несете перед собой что-то тяжелое, вы склонны отклоняться назад в плечах, чтобы противодействовать этой силе, что означает, что ваша голова будет выдвигаться вперед, а затем ваши бедра и таз войдут в переднюю часть тела. наклон таза », — говорит Хаас. Это напрягает мышцы плеч и шеи, поясницы и бедер.

Это серьезные изменения, и для того, чтобы вернуться к спортивным достижениям до рождения ребенка, потребуется время. «Если бы я мог дать один совет, я бы сказал, просто проявите терпение и знайте, что вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь, и это нормально», — говорит Родден.

Тренировка

Ниже Хаас и Эрика Зил, специалист по физическим упражнениям до и после родов и мать троих детей, рассказывают о прогрессивной основной программе послеродового периода и предполагаемом графике возвращения к физической активности.

Когда вы думаете об основных тренировках, вы можете подумать о скручиваниях или семиминутных упражнениях на пресс, которые в основном нацелены на поверхностный пресс. Но в послеродовом периоде вы должны избегать любых движений, основанных на сгибании вперед, таких как скручивания, по крайней мере в течение пары месяцев, — говорит Зил. Такое сгибание вперед и сцепление могут вызвать нагрузку на тазовое дно и усугубить диастаз прямых мышц живота. Приемы, описанные в следующем разделе, помогут вам безопасно улучшить силу, стабильность и осанку, прежде чем полностью вернуться к любому виду спорта.Они также могут облегчить боль в пояснице, поскольку побуждают ваше тело вернуться к равновесию и уменьшают любое напряжение в этой области.

«Всегда начинайте с меньшего диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее», — говорит Зил. «Слушайте свое тело. Если вам больно, вы писаете в штаны или видите изгиб живота, это все признаки того, что ваше тело говорит: «Я просто еще не готов», — говорит Зил. « Тем не менее, — ключевое слово, потому что в конце концов вы туда попадете.”

Ходы

Старайтесь использовать их при любой возможности в течение дня. «Я бы предпочел, чтобы вы занимались 10-15 минут в день, чем двухчасовыми занятиями в неделю», — говорит Зил.

Обратите особое внимание на осанку и механику каждого движения, а не на большое количество повторений и дополнительную нагрузку. Всегда лучше делать меньше качественных повторений, чем больше неаккуратных. И обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем увеличивать интенсивность и объем активности после беременности.

Старайтесь делать от одного до трех подходов за одно движение в каждом временном блоке, два-три раза в неделю, но не беспокойтесь, если все они не будут выполняться подряд или даже в один и тот же день.

До двух недель послеродового периода: (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Глубокое дыхание

Что он делает: Беременность растягивает брюшную стенку, выталкивает диафрагму из ее нормального положения и меняет характер вашего дыхания. «В течение первых двух недель после родов важно заново научиться дышать и вернуть сердечно-сосудисто-диафрагмальную систему в норму», — говорит Хаас.Глубокое дыхание также успокаивает симпатическую нервную систему и снимает стресс.

Как это сделать: Медленно вдохните через нос на счет от трех до четырех секунд, задержите дыхание на три-четыре секунды, затем медленно выдохните еще на три-четыре секунды. Повторить. Вы можете делать это лежа, сидя или стоя в любое время в течение дня.

Объем: Старайтесь уделять не менее нескольких минут в каждом сеансе и в общей сложности от 10 до 15 минут в день.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Наклон таза до бедра

Что он делает: Активизирует тазовое дно и другие глубокие мышцы кора, чтобы подготовить их к более сложным упражнениям в ближайшие недели. «Наклоны таза и перекатывание бедер — мои первые шаги, чтобы разбудить ядро», — говорит Зил. «Они очень нежные. Я смотрю на них больше как на движения, чем как на упражнения ».

Как делать наклон таза: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Глубоко вдохните, позволяя тазу наклониться вперед и немного прогнуть поясницу. Затем полностью выдохните, отклоняя таз назад, прижимая поясницу к полу. Удерживайте напряжение на секунду или две. Затем вдохните еще раз, позволяя тазу наклониться вперед, и повторите.

Как делать перекатывание бедром: Когда вы освоите наклон таза, самое время добавить еще один шаг. Из той же исходной позиции выдохните и отклоните таз назад, затем сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы медленно приподнять бедра, поднимая вверх по одному позвонку за раз.Вверху вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и медленно перекатывайтесь вниз по одному позвонку за раз. Внизу вдохните и расслабьте заднюю часть ног, чтобы позволить тазу наклониться вперед. Повторить.

Объем: Стремитесь выполнять каждое движение от 30 секунд до одной минуты.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Поза кота-коровы стоя

Назначение: Увеличивает подвижность позвоночника для улучшения осанки, а также мягко активирует основные мышцы.

Как это сделать: Делайте это так же, как если бы вы делали это на полу в классическом потоке йоги, но стоя, положив руки на стол, или стоя на коленях на полу для равновесия. На вдохе медленно откидываете голову назад, позволяя животу высовываться вперед и сводя копчик назад, чтобы выгнуть позвоночник. Затем выдохните, подставляя копчик под себя, позволяя голове расслабиться вперед и выгибая позвоночник. Продолжайте чередовать движения вперед и назад.

Объем: Цельтесь от 30 секунд до минуты.


Через две-четыре недели после родов (с одобрения вашего врача): (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Бедренный мостик

Назначение: Укрепляет основные мышцы и заднюю цепь (нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия) с помощью изометрической фиксации. Это движение также мягко растягивает сгибатели бедра.

Как это делать: Лягте на спину, поставив ступни на пол и расставив бедра.Включите корпус и сожмите ягодицы, надавливая пятками, чтобы оторвать бедра от пола. Продолжайте подниматься, пока ваши бедра не будут на одной линии с туловищем, затем удерживайте позицию.

Объем: Стремитесь удерживать позицию в течение 30 секунд.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Птичья собака

Назначение: Укрепляет мышцы кора, поясницы и ягодиц, тренируя кросс-туловище.

Как это делать: Начните в позе на столе, руки ниже плеч, колени ниже бедер и позвоночник в нейтральном положении. Медленно поднимите и вытяните противоположную руку и ногу до тех пор, пока они не станут параллельны полу (помня о том, чтобы не изгибать позвоночник и не вращать бедра), и сделайте паузу на пару секунд. Затем верните поднятую руку и ногу назад так, чтобы локоть коснулся колена под туловищем, и снова сделайте паузу. Снова вытяните их и повторите.Держите бедра ровно, а спину ровно на протяжении всего движения. (Представьте, что у вас на пояснице стоит миска с водой, и вы не хотите ее пролить.)

Объем: Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений с каждой стороны. Отдохните 30 секунд или дольше, если необходимо, между сторонами.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Нижняя часть на одной ноге

Что он делает: Надежно укрепляет мышцы живота, без сгибания и разгибания вперед, вместе с сгибателями бедра.

Как это сделать: Лягте на спину, поставьте ноги в положение на столе, затем выпрямите их вертикально к потолку, над бедрами. Напрягите корпус, чтобы прижать поясницу к полу. Затем вдохните, медленно опуская одну ногу к полу, и на выдохе поднимите ее обратно в вертикальное положение. Повторите то же самое с другой стороной, и продолжайте чередовать ноги в каждом повторении. Начните с небольшого диапазона движений и постепенно увеличивайте его, пока не сможете опускать ноги чуть выше уровня пола, не выгибая спину.Если в какой-то момент ваша спина начинает выгибаться, уменьшите диапазон движений или выполняйте упражнение, согнув колени под углом 90 градусов.

Объем: Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений с каждой стороны.


От четырех до шести недель послеродового периода: (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Направляющая для модифицированной (настенной) доски

Назначение: В первую очередь укрепляет поперечные мышцы живота, самые глубокие мышцы живота, посредством изометрической фиксации.

Как это сделать: Положите руки на ширине плеч на стену или столешницу. Включите мышцы кора, затем отойдите назад, насколько вам удобно (чем дальше, тем сложнее движение). Держите тело жесткой прямой линией от головы до пяток. Затем медленно надавите пальцами ног и опустите себя, как если бы вы поднимали икры или пятку, что помогает с активацией кора, — говорит Зил. Продолжайте раскачиваться вперед и назад в положении планки в течение всего времени.Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Объем: Стремитесь удерживать от 30 секунд до минуты.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Вылет на колени

Назначение: Укрепляет поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и средние ягодичные мышцы (мышцы-стабилизаторы задней поверхности бедра) с помощью модифицированной боковой планки с очень мягким сгибанием и разгибанием позвоночника.

Как это сделать: Начните с модифицированной боковой планки, положив руку на пол ниже плеча, выпрямите руку и согните нижнее колено под углом 90 градусов ниже бедра.Включите сердечник , отведите плечо от уха и вытяните позвоночник. Затем поднимите свободную ногу в сторону, а свободную руку к потолку, как морскую звезду. Это исходное положение. Если это кажется достаточно сложным, оставайтесь здесь и удерживайте 30 секунд или дольше.

Если вы чувствуете себя комфортно, добавьте к упражнению компонент вытягивания: вдох, осторожно потянитесь назад свободной ногой и рукой и выгните позвоночник. Затем выдохните и мягко округлите позвоночник вперед, сжимая локоть и колено, чтобы коснуться друг друга.Вдохните, чтобы повернуть вспять, и повторите.

Объем: Либо удерживайте от 30 секунд до минуты, либо выполните от пяти до десяти повторений на каждую сторону


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Нижняя часть с двумя ножками

Что он делает: Более сложный переход от опускания на одной ноге, это движение продолжает безопасно укреплять мышцы живота и сгибатели бедра без сгибания или разгибания.

Как это сделать: Выполните опускание ног, как описано выше, но обеими ногами одновременно. Еще раз, начните с меньшего диапазона движений и постепенно продвигайтесь, пока не сможете опускать ноги чуть выше пола, не выгибая поясницу. Держите мышцы кора задействованными и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы упираться спиной в пол на протяжении всего движения.

Объем: Цель: 10-15 повторений.


От шести до восьми недель послеродового периода: (Hayden Carpenter)

Планка предплечья

Назначение: Повышает силу и стабильность глубоких основных мышц (поперечных мышц живота) за счет изометрической фиксации.

Как это делать: Из положения на коленях расположите предплечья на полу на ширине плеч, локти прямо под плечами. Вытяните ноги позади себя, поставив ступни вместе, а пальцы ног подогнуты так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до головы. Держите корпус напряженным, а спину ровной — не прогибайте, не выгибайте и не поворачивайте бедра — и поднимите голову так, чтобы ваша шея находилась на одной линии с позвоночником. Удерживайте это положение, пока не начнете трясти или нарушите форму.

Объем: Стремитесь удерживать эту доску от 30 секунд до одной минуты или до тех пор, пока ваша форма не начнет ломаться. Если вы теряете форму менее чем за минуту, начните с нескольких более коротких удержаний (например, шесть повторений по 15 секунд с отдыхом между ними от 15 до 30 секунд) и увеличивайте до минуты.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Боковая планка

Назначение: Укрепляет сердечник с упором на наклонные мышцы тела за счет изометрической фиксации.

Как это делать: Начиная на боку, опустите одну руку на землю прямо под плечами, держа руку прямо. Вытяните ноги и расшатайте ступни с пятки на носок. Затем поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ступней до головы. Поднимите свободную руку к потолку и удерживайте ее. Повторите с другой стороны. Держите бедра вертикально и ровно (не позволяйте им подниматься и провисать).

Если полная боковая планка на данном этапе слишком сложна, попробуйте сделать это, поставив на пол нижнее колено, а не стопу.Вы также можете сделать это, согнув локоть и положив предплечье на пол.

Объем: Стремитесь удерживать по 30 секунд с каждой стороны.


(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Становая тяга на одной ноге с прямыми ногами ( Становая тяга бегуна )

Что он делает: Активирует весь корпус для баланса и стабильности без сгибания или разгибания, одновременно укрепляя подколенные сухожилия и ягодицы с помощью функционального паттерна движений.

Как это сделать: Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Включите корпус, поверните бедра вперед и опустите туловище к полу, поднимая за собой свободную ногу. Продолжайте до тех пор, пока ваша верхняя часть тела и поднятая нога — которые должны находиться в одной плоскости — не станут параллельны полу (или насколько вы можете опускаться, не теряя формы или контроля коленей). Затем переверните движение на один повтор. Двигайтесь медленно и под контролем. Держите бедра ровно (пальцы поднятой стопы направьте к полу), а спину — ровно на протяжении всего движения.

Начните с веса тела и меньшего диапазона движений. Как только вы научитесь выполнять это упражнение в правильной форме, постепенно увеличивайте диапазон движений и усложняйте его, удерживая груз в руке со стороны заземленной ноги.

Объем: Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

Боль в спине после беременности

Постоянная или вновь возникшая боль в пояснице после беременности, также известная как послеродовая боль в спине, обычно длится в течение 6 месяцев, но может продолжаться до десяти лет. 1 , 2 Послеродовая боль в спине в основном возникает при выполнении действий, связанных с движениями тела, 3 , таких как ходьба, подъем, сгибание и / или ношение новорожденного, и может уменьшаться после отдыха, физических упражнений, и домашние процедуры. Тип и сила боли зависят от первопричины.

На этой странице обсуждаются различные причины и типы послеродовой боли в спине, а также когда может потребоваться медицинская помощь.

Причины послеродовой боли в спине

У подавляющего большинства женщин, испытывающих послеродовую боль в спине, симптомы развиваются из-за связанных с беременностью изменений в опорно-двигательной системе, которые сохраняются после родов.В некоторых случаях женщины могут получить телесные травмы во время родов, которые непосредственно затрагивают нижнюю часть спины и кости таза, суставы и / или мягкие ткани, вызывая дополнительную боль и дискомфорт. Тип родов — вагинальные, инструментальные или кесарево сечение (кесарево сечение) также может иметь значение при послеродовой боли в спине. 4

объявление

Потеря мышечного тонуса и нестабильность суставов

Влияние беременности на мышцы и суставы нижней части тела бывает разным.Скачок уровня гормонов релаксина, эстрогена и прогестерона вызывает значительное расслабление суставов во время беременности. После родов уровень этих гормонов значительно снижается, в результате чего суставы возвращаются в состояние, которое было до беременности. В среднем требуется от 6 до 8 недель, чтобы суставы и окружающие ткани стабилизировались и эффективно несли вес. 4

Внезапное снижение уровня гормонов может вызвать локальные и / или общие эффекты, такие как 4 :

  • Общее чувство усталости
  • Непереносимость активности
  • Боль в пояснице и бедре
  • Боль в спине при ходьбе или выполнении упражнения

Если в это время используются неподдерживаемые позы и механика тела, риск дальнейшей травмы поясницы и бедра выше. 4

В этой статье:

Диастаз прямых мышц живота

Матка увеличивается во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Это изменение приводит к значительному растяжению мышц брюшной стенки. Растяжение приводит к потере мышечного тонуса в области живота с возможным разделением определенных мышц, например, прямых мышц живота. Женщины, у которых до беременности был плохой тонус мышц живота, подвергаются более высокому риску отделения прямой мышцы живота.Это состояние называется диастазом прямых мышц живота и приводит к расшатыванию мышц и снижению их тонуса после родов. 4

Диастаз прямых мышц живота может нарушить устойчивость позы и способствовать возникновению болей в пояснице и тазу. Если мышцы тазового дна также ослаблены, также может возникнуть недержание мочи и дисфункция мышц таза. 5

Боль в задней части таза (боль в тазовом поясе)

Изменения таза начинаются во время беременности, и хотя у одних женщин эти изменения проходят без осложнений, у других развивается хроническая форма из-за стойких симптомов, которые могут длиться от нескольких месяцев до лет. 1

Новорожденные матери с болью в задней части таза испытывают постоянную тупую боль в пояснице. У некоторых женщин симптомы более выражены, например, острая и колющая боль. 1

Ушиб, перелом или вывих копчика

Кокцидиния, медицинский термин, обозначающий боль в копчике, — это состояние, которое может поражать женщин, у которых роды через естественные родовые пути из-за большого размера новорожденного, избыточного веса, набранного во время беременности, или родоразрешения с помощью инструмента.

См. Кокцидинию (боль в копчике)

Копчиковый сегмент образует самую нижнюю часть позвоночника, и этот сегмент может отодвигаться назад за пределы его нормального диапазона движений во время родов. 6 , 7 Хотя это состояние самоограничено и проходит через несколько недель или месяцев, симптомы могут быть изнурительными.

Кокцидиния вызывает сильную боль в самом низу позвоночника и делает болезненными такие действия, как вставание со стула или с постели.

Подробнее о симптомах кокцидинии (боли в копчике)

Напряжение перелома крестца

Подобно травме копчика, сросшиеся позвонки крестцового отдела позвоночника в тазовой области могут подвергнуться стрессовому перелому во время родов. В дополнение к факторам риска кокцидинии, упомянутым выше, стрессовый перелом крестца может также произойти из-за повышенной кривизны в нижней части спины, использования разжижающих кровь агентов, таких как гепарин, или остеопороза во время беременности. 8

Напряженные переломы крестца вызывают сильную боль в задней тазовой области и болезненность при переносе тяжестей в этой области. 8 Например, сидеть может быть очень неудобно.

объявление

Когда обращаться к врачу

Боль в спине, которая не проходит после отдыха или домашних процедур, таких как массаж, тепловая терапия или легкое растяжение и упражнения, и / или боль, которая со временем прогрессирует, могут потребовать медицинской помощи. Как правило, о тревожных симптомах, таких как недавно возникшее онемение или слабость в ноге (ногах) или обострение боли в ноге или ухудшение предыдущих симптомов онемения, необходимо сообщать врачу.

См. Лечение боли в спине во время беременности

Врач может точно диагностировать основную причину боли и составить план лечения. Кормящим матерям рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие. Типы и дозировка обезболивающих различаются, и не все лекарства, отпускаемые без рецепта, безопасны при грудном вскармливании.

Послеродовая боль в спине может быть продолжающимся симптомом беременности или развиваться как новый симптом после родов. 9 Отсутствие адекватного лечения симптомов может привести к хронической боли, повлиять на повседневное функционирование и снизить общее качество жизни. Женщинам рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы облегчить симптомы и решить основную проблему. Безболезненная спина после родов поможет молодым матерям более эффективно ухаживать за своим новорожденным и наслаждаться ранними этапами материнства.

Список литературы

  • 1.Bergström C, Persson M, Nergård KA, Mogren I.Распространенность и предикторы стойкой боли в области тазового пояса через 12 лет после родов. BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 399. Опубликовано 2017 г. 16 сентября. Doi: 10.1186 / s12891-017-1760-5
  • 2.Stuber KJ, Wynd S, Weis CA. Нежелательные явления от манипуляции с позвоночником в период беременности и в послеродовом периоде: критический обзор литературы. Chiropr Man Therap. 2012; 20: 8. Опубликовано 28 марта 2012 г. doi: 10.1186 / 2045-709X-20-8
  • 3.Mogren IM. Физическая активность и постоянная боль в пояснице и послеродовая боль в области таза.BMC Public Health. 2008; 8: 417. Опубликовано 22 декабря 2008 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-8-417
  • 4. Риччи С.С., Кайл Т. Материнство и уход за детьми. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009.
  • 5. Дубкова Л., Андел Р., Паласкакова-Спрингрова И., Колар П., Криз Дж., Кобесова А. Диастаз прямых мышц живота у пациентов с болью в пояснице. BMR. 2018; 31 (1): 107-112. DOI: 10.3233 / BMR-169687
  • 6.Foye PM. Кокцидиния. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки. 2017; 28 (3): 539-549.DOI: 10.1016 / j.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.