Какие упражнения можно делать после кесарева сечения через месяц: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов

Содержание

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

 

Автор Доманова Елена Владимировна

«Я думала, что больше не смогу качать пресс»

Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко, фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.

После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.

После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

Когда можно приступать к тренировкам

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.

Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение, которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.

Свежие новости

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

— Читайте также: WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Хотите убрать живот? — Вакуум вам в помощь! Как убрать живот после кс и какую ошибку допустила я,делая вакуум »

Привет всем,мои красавицы!😊

Очень хочу рассказать вам о том,как я избавилась от животика после родов. А вообще «вакуум» можно делать не только рожавшим,а даже тем,кто просто хочет укрепить мышцы своего живота или поддерживать себя в хорошей форме.

Я хотела всех зайцев убить сразу этими манипуляциями со своим животом=)Поэтому я и хочу поделиться с вами своими успехами,которых я достигла благодаря этому упражнению.

А начну я с того,что мне меньше,чем через месяц исполнится 22 года(может вам эти подробности и неинтересны,но потрепаться я люблю😁). И уже почти как 10 месяцев я — мама. Сынок мой появился на свет путём кесарева сечения. И,естественно,у меня остался «живот» после родов,который хотелось убрать.

До беременности я весила 45 кг,а сейчас — 42. К слову, сразу после выписки я весила 46 кг. Т.е.получается,что только один лишний кг остался до того веса,который был до родов. Никогда я не изнуряла себя никакими диетами,ела мучное и сладости в любых количествах. Живот всегда был плоский и я думала,что у меня очень хорошая генетика. Мои мысли были примерно следующие: даже после родов я буду иметь осиную талию. Ага,наивная…

После кс у меня был живот такого размера,как на 5-ом месяце моей беременности(а он тогда был немаленький, я вам скажу). И мне захотелось от него избавиться,потому что с таким животом я себе не нравилась. Конечно же я надевала бандаж после родов,но толку от него,как от козла молока=)

 

Примечание: само упражнение не избавит вас полностью от,простите,большого живота,который появился в результате набранных лишних килограмм. Для этого нужно делать ряд других упражнений и плюс к этому правильное питание должно быть.Я кроме вакуумизации пресса делаю наклоны туловищем,качаю пресс ежедневно. Как только вы станете делать это ежедневно,то все упражнения войдут в вашу привычку автоматически. Но,повторюсь: я всегда была худая,живот плоским,диетами и сейчас себя не мучаю. Пытаюсь быть в форме,приближенной к той,которая была до родов.

Диета или не диета это будет — решать вам,но я вообще против всяких там диет. Объясню почему:потому что чем больше человек ставит себе жёсткие рамки в еде,тем больше вероятность того,что он сорвётся с этой самой диеты. Поэтому я приверженец того,что лучше кушать всё ( если нет ограничений по состоянию здоровья),но в ограниченных количествах.

Для чего вообще нужен вакуум и что он вам даст?

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием).

Существует ряд

противопоказаний,при которых нельзя выполнять вакуум:

•не следует делать вакуум,если чувствуете любые болевые ощущения — такого просто быть не должно.При любых болях упражнение нужно прекратить,возможно оно вам не подходит:такое редко,но всё же тоже может быть;

• при критических днях (особенно тем,у кого они обильные ,т.к.это упражнение может спровоцировать увеличение крови). Я не делаю 5 дней точно в этот период,т.к. менструация у меня длится 7-8 дней и очень обильная.

• если-ВНИМАНИЕ- прошло меньше,чем полгода после кесарево сечения;

• если вы рожали естественным путём и прошло ещё меньше 3-х месяцев;

• а также если вы находитесь в лучшем положении на свете -т.е. беременны.

P.S. Я начала делать вакуум через 3 месяца после кесарева. Это было моей большой ошибкой: ни в коем случае не делайте вакуумизацию пресса раньше,чем через полгода.У меня был достаточно трудный период восстановления после родов,а я его,оказывается,усугубляла своими действиями(об этом подробнее я напишу в другом отзыве).

Вот такой животик у меня был спустя месяц после кесарева.

Лучше всего делать с утра,конечно же. Это не значит,что нужно бежать,не умывшись делать его.Особенно мамам в декрете сразу после подъёма врядли удастся пойти делать вакуум. Я уделяю этому упражнению 7-8 минут,когда покормлю ребёнку и он играет. Да-да,не так много времени занимает упражнение,но такое эффективное. Я считаю,что главное, — делать натощак,даже не выпив воды,но сходив в туалет. Дабы освободить свой организм от лишней тяжести=) Тогда и правду вакуум будет делать легче,а особенно новичкам,которые не в курсе всех нюансов.

Ещё вариант на случай, если с утра не получается сделать упражнение: через 3-4 часа после еды. Естественно,если вы накушались жирной, жареной пищи и в большом количестве,то даже 5 часов будет самое то подождать. Если же что-то было лёгкое,то и 2-3 часов будет достаточно. С этим пунктом я думаю всё понятно,вопросов ни у кого не возникнет.

Также можно делать вакуум и перед сном,но после еды должно пройти 3 часа.

Сейчас расскажу,как вообще можно делать вакуум. Итак, вакуумизацию пресса можно делать:

1). Лёжа — самое лёгкое,можно сказать для новичков,я делаю Вакуум до сих пор почти всегда лёжа. Только изредка могу сделать стоя и сидя. Мне легче именно так,хотя знаю ,что некоторым легче делать стоя. Ну тут уж на вкус и цвет,как говорится.

2). Стоя — уже для тех,кто попробовал делать лёжа и решил усложнить задачу.Может быть кто-то и начинал из положения стоя,но лично мне для этого понадобилось больше месяца ежедневных тренировок.

3). Сидя — каюсь,делала вакуум в таком положении даже в общественном транспорте=) Не в курсе,обратили ли на меня внимание окружающие — иначе подумали бы,что у меня что-то не то с моей головой. Вообще сидя делала несколько раз,для меня по сложности это тяжелее,чем делать лёжа и стоя. Мне трудно контролировать плавный выдох сидя.

4). На коленях — так попробовала делать всего однажды и решила забросить это гиблое дело — совсем не моё.

Для этого вам нужно лечь на твёрдую поверхность,я ложусь на тахту — она не проваливается под тяжестью моего веса. А на полу меня как-то не устраивает лежать (прынцесса,блин). Расслабляюсь полностью ,хотя вру:краем глаза наблюдаю за ребёнком.

Так вот,когда вы легли,то согните ноги в коленях.После этого упритесь руками в верхнюю часть ваших ног. Далее я делаю глубокий вдох — стараюсь вдохнуть как можно больше воздуха в себя и пытаюсь внутренние органы как бы «приклеить» к рёбрам. А теперь делаю глубокий выдох,но не до конца ,т.е. в то время,как остаётся ещё немного воздуха я задерживаю дыхание.

Здесь следующий момент,девочки. Если вы только начали выполнять данное упражнение,то поначалу будет сложно надолго задержать дыхание,так было и у меня. Я могла максимум на 10-12 секунд задержать его.И делала всего по 2 раза,когда делала больше,то,казалось,что задыхаюсь. Теперь я делаю по 5-6 раз,но начинаю задерживать дыхание с 15 секунд,увеличивая до 30.

Вначале кажется,что это очень сложно,но как только вы сделаете ежедневно это упражнение хотя бы неделю,то всё пойдёт,как по маслу. Со временем вы поймёте каким способом вам легче делать вакуум и результат через месяц не заставит себя ждать.

 

Вот такой животик у меня был спустя 3 месяца ежедневных тренировок вакуума.

Возможно кто-то подумает о том,что мне не нужно это упражнение,поскольку я итак худенькая,но мышцы живота после родов ослабли,поэтому я прибегнула к нему. Конечно же полностью убрать живот у меня не вышло,но всё же результат колоссальный по сравнению с тем,который был ранее.

 

Вот так я делаю «вакуум» сейчас.Уже в этом упражнении я совсем не вижу сложностей и для меня делать делать это упражнение — это как умываться по утрам.

А вот так мой живот выглядит в настоящее время — то бишь сейчас:

 

Он стал не таким выпуклым,каким был до этого(сейчас впуклый=) Появились очертания какого-то рельефа,что придаёт некий шарм моей фигуре. А ещё,очень важно,раньше я так не могла: задерживать дыхание стало гораздо проще. Иногда,кажется,что я стала дышать очень глубоко. Как-будто открылось второе дыхание, — всё это благодаря этому чудесному упражнение,с которым я подружилась.

Меня мой нынешний живот почти полностью устраивает. А почему почти,- спросите вы? Да потому,что низ живота всё же выпирает,а особенно,когда покушаю. В общем,есть к чему стремиться.

Это упражнение действительно несложное,но эффективное. Если уделить ему почти каждый день 5-10 минут,то можно получить красивый животик,который будет вас устраивать. А также придаст вам уверенности в том,что вы в прекрасной форме.

Поэтому,девочки,каждой из вас я желаю ловить восхищённые взгляды мужа,парня,друга и вооон того красавчика, который засмотрелся на тебя сейчас😉

Конечно же я рекомендую вакуумизацию пресса,если вы в ней нуждаетесь и у вас нет никаких противопоказаний выполнению. Будьте здоровы и красивы🌸

Как ускорить восстановление после кесарева сечения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (U.S. Centers for Disease Control and Prevention — CDC), на долю кесарева сечения приходится 31,9% всех родоразрешений в стране. Хотя кесарево сечение — это серьезная полостная операция, для матери и ребенка она может быть единственным спасательным выходом.Однако при этом восстановительный период может занимать много времени.

Чего ожидать после кесарева сечения?

Принято считать, что полное выздоровление после кесарева сечения занимает 4–6 нед. Тем не менее каждая женщина имеет свои особенности, и многие данные все же свидетельствуют о необходимости более продолжительного периода времени. В результате некоторых исследований было установлено, что у 60% женщин сохраняются болезненные ощущения в месте разреза через 24 нед после родов.

Опытный врач, общество других женщин, прошедших подобную операцию, и готовность задавать вопросы, может значительно облегчить процесс восстановления.

Первое время после родов

Многим женщинам, проходящим кесарево сечение, проводят эпидуральную или спинальную анестезию. Эта форма анестезии позволяет не чувствовать нижнюю часть тела и при этом находиться в сознании. Для восстановления чувствительности может понадобиться несколько часов. В течение этого периода будет отсутствовать возможность ходить или пользоваться туалетом без посторонней помощи. Многим женщинам в послеоперационный период ставят мочевыводящий катетер.

В случае если необходима общая анестезия, пробуждение может занять некоторое время. Во время выхода из наркоза может наблюдаться спутанность сознания, тошнота, страх или смущение.

Однако для многих новоиспеченных родителей главный предмет беспокойства — это ребенок. Раньше обычным делом для персонала больницы было забрать ребенка у матери после родов. Теперь многие больницы предлагают так называемое щадящее кесарево сечение.

Это означает, что если с ребенком все хорошо, его оставляют на груди матери или передают в руки близкому человеку, пока хирург зашивает рану на животе матери.

Важно уточнить этот вариант перед процедурой и сообщить медицинскому персоналу свои пожелания по уходу за ребенком.

Первые сутки

Первые 24 ч после кесарева сечения существуют многие такие же проблемы, что и при обычных родах. К ним относятся психологическая адаптация матери, попытка кормления грудью и приезд посетителей. Большинство женщины после кесарева сечения остаются в больнице от 2 до 4 дней.

Наиболее распространенные проблемы, возникающие в первые дни после операции

Тромбообразование

Одним из самых серьезных рисков при родоразрешении с помощью кесарева сечения является образование тромбов. Это более вероятно у лиц с избыточной массой тела или тех, кто остается без движения в течение длительного времени.

Женщинам, которые не могут ходить, следует надевать специальное компрессионное белье, поддерживающее кровообращение в нижних конечностях. В противном случае важно вставать и начинать двигаться как можно быстрее.

Боль и спазмы

В первые 24 ч обычно возникает боль в месте разреза. Многие женщины также чувствуют спазмы. Эти ощущения похожи на спазмы во время менструации, но могут быть более интенсивными.

Заражение

Медсестра или врач обязаны провести тщательный осмотр места разреза для выявления признаков инфекции. Они также обязаны провести проверку влагалища на предмет возможного кровотечения. Даже после кесарева сечения из матки должно выйти все, что сопровождало вынашивание плода. Выделения из влагалища обычно длятся от 4 до 6 нед, однако в первые дни они наиболее обильны.

Первые недели

Риск заражения является наиболее высоким в течение первых нескольких недель. Также в это время более вероятно развитие серьезного кровотечения.

Необходимо избегать обычной активности и занятий в течение 6–8 нед. Вождение автомобиля обычно небезопасно в течение 4–6 нед.

Боль в месте разреза может сохраняться до 1–2 нед. В мышцах вокруг раны также может ощущаться слабость. В течение первых 2 нед врач может назначить обезболивающее. Необходимо уточнить информацию относительно безопасности кормления ребенка в период приема препаратов.

Симптомы, как правило, проходят, когда разрез заживает, а матка принимает обычные размеры.

В большинстве случаев врачи используют саморассасывающиеся нитки. В других случаях врачу может потребоваться снять швы, обычно через несколько недель после родов.

Долгосрочное восстановление

Для восстановления после кесарева сечения необходимо время, порой даже больше, чем предупреждал врач. Некоторые женщины ощущают боль в мышцах или месте разреза в течение нескольких месяцев, другие пытаются преодолеть недержание мочи из-за ослабления мышц тазового дна. Обращение к физиотерапевту может помочь в долгосрочном восстановлении.

9 советов для быстрого выздоровления

  1. Больше отдыхать

Для многих молодых родителей отдых в доме, где есть новорожденный, практически невозможен. Порой младенцы спят нерегулярно и могут просыпаться каждые 1–2 ч. Следует стараться спать, когда спит ребенок, или попросить о помощи близкого человека, чтобы немного поспать.

  1. Нужно просить о помощи

Уход за ребенком после серьезной операции может быть утомительным, и молодым родителям сложно справиться с этим в одиночку. Не стоит стесняться попросить о помощи у мужа, соседа или друга семьи.

  1. Важно регулировать эмоции

Рождение ребенка — это очень эмоциональное событие. Женщины, которые перенесли тяжелые роды или кесарево сечение, которых они надеялись избежать, могут переживать сложные чувства. Эти эмоции могут затруднить выполнение родительских обязанностей, а также вызвать чувство вины и стыда.

Важно поговорить с мужем, другом или врачом. Раннее получение поддержки может помочь снизить риск послеродовой депрессии и помочь женщинам, переживающим послеродовую депрессию, быстрее получить лечение.

  1. Регулярные прогулки

Подъем в гору и интенсивные аэробные упражнения противопоказаны в первые недели выздоровления. В качестве альтернативы прогулка может помочь в сохранении формы и поддержании хорошего настроения. Она также снижает риск тромбообразования и других проблем сердечно-сосудистой системы. Можно познакомиться с другими мамочками и гулять с колясками вместе.

  1. Не нужно терпеть боль

Если есть необходимость принимать обезболивающие препараты, то не следует терпеть боль. Однако если они не помогают и боль усиливается, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

  1. Важно следить за признаками возможной инфекции

К основным признакам инфекции относятся отек, сильная боль, покраснение в месте разреза или озноб. Если появились эти симптомы, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

  1. Борьба с запорами

Гормональные сдвиги, ослабление мышц живота и длительное время, проведенное лежа, могут привести к запору. Он может сопровождаться болью, а напряжение во время дефекации способно повредить шов. Если все же женщина столкнулась с запором, то необходимо пить много воды, употреблять продукты, богатые клетчаткой, стараться умеренно двигаться и в случае необходимости проконсультироваться с врачом относительно приема слабительного.

  1. Необходимо обратиться за помощью в поддержке грудного вскармливания

Кесарево сечение связано с повышенным риском возникновения проблем с грудным вскармливанием. Консультант по грудному вскармливанию может помочь родителям успешно внедрить этот процесс, даже когда они сталкиваются с препятствиями, такими как временная разлука с ребенком после рождения. Если грудное вскармливание осложнено, следует обратиться за помощью.

  1. Обращаться за помощью в случае необходимости

Некоторые женщины испытывают длительную боль после кесарева сечения. Другие испытывают мышечную слабость, недержание мочи или депрессию. Эти проблемы являются общими, и не следует стыдиться спросить о них людей, если они имеют такой опыт. Также нет необходимости страдать в тишине.

Если симптомы сохраняются на протяжении длительного времени после родов, новоиспеченной матери необходимо обратиться к врачу или акушерке за помощью.

Когда нужно обратиться к врачу

После кесарева сечения следует обратиться за медицинской помощью в следующих ситуациях:

  • интенсивные сокращения матки;
  • переменные спазмы матки;
  • затрудненное мочеиспускание;
  • частая головная боль;
  • тревога или депрессия.

Неотложная медицинская помощь необходима, если:

  • кровотечение, которое требует смены 2–3 прокладок или тампонов в час в течение более 2 ч;
  • отмечаются признаки расхождения шва;
  • мысли о нанесение вреда себе или ребенку;
  • интенсивная боль в голени, особенно если она сопровождается отеком или онемением ног;
  • одышка.

Кесарево сечение — это непростая операция и она может омрачить первые счастливые минуты материнства. Однако при должном уходе, соблюдении всех предписаний врача и помощи близких людей этот этап можно пройти достаточно легко.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как работать с клиентками после кесарева сечения: что должен знать тренер

Но если женщина перенесла кесарево сечение, это вносит серьезные коррективы в ее послеродовое восстановление.

Как работать с клиентками после кесарева сечения? Когда начинать готовить их к послеродовому восстановлению и в чем оно заключается? Рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», мастер-тренер, преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению Юлия Кукарцева.

 
Юлия Кукарцева
преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению,
преподаватель «Академии Фитнеса — Украина»

 

Под восстановлением после кесарева у нас обычно подразумевают возвращение в дородовую форму. Но восстановление — это гораздо более объемный процесс. Он затрагивает намного больше аспектов, чем просто вес и формы тела.

После обычных родов женщина уже через месяц может заниматься в зале. При правильно подобранной программе нагрузки пойдут ей только на пользу. С кесаревым сечением все обстоит иначе. Как быстро клиентка вернется к тренировкам в зале, зависит от того, как пройдет первая послеоперационная неделя в роддоме.

Кроме внешнего шва на коже, операция оставляет еще и внутренний шов на матке. Его заживление — очень индивидуальный процесс. Кто-то через неделю свободно двигается и обходится без бандажа, а кто-то через полгода не может нормально согнуться, и о возвращении в дородовую форму можно будет говорить, к примеру, не раньше, чем через год.

 

В чем суть послеоперационного восстановления после кесарева сечения

Прежде, чем говорить о занятиях в зале, давайте разберемся, что же делать новоиспеченной маме сразу после операции, чтобы восстановительный период прошел успешно.

Послеоперационное восстановление состоит из нескольких этапов, первый из которых начинается уже через два часа после операции. Для каждого из этих этапов есть свои восстановительные техники. Подробно мы рассматриваем их на воркшопе.

В первые часы после операции необходимо восстановить все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. У женщины на это есть не так много времени: в наших роддомах роженицу поднимают уже через шесть-восемь часов после операции.

Рекомендации медперсонала тут обычно сводятся к тому, чтобы чаще переворачиваться в кровати с боку на бок. Когда я рожала ребенка, у меня тоже так было. Врач периодически заходил в палату и спрашивал: «Сколько раз ты перевернулась?»  «Столько-то», — и все.

На самом деле я не только переворачивалась. Придя в себя после наркоза, я уточнила, можно ли мне сгибать ноги, и начала делать простейшие движения из bаsic-пилатеса.

Уже на следующий день после родов женщина должна ходить. Большинство рожениц к этому не готовы. Многие, едва встав, теряют сознание, потому что кровообращение не успело прийти в норму.

А еще спустя сутки маму с ребенком переводят в обычную палату, где она остается один на один с малышом, со своей болью и толком не знает, что со всем этим делать.

Хороший тренер заранее подготавливает клиентку к тому, что будет происходить с ее телом. Разбирает с ней, что, как и зачем делать в первые часы после родов. Какие дыхательные упражнения нужны, чтобы не было застоя в легких, как правильно поворачиваться, чтобы не навредить себе. Как правильно подготовить тело к первому переходу в вертикальное положение, к уходу за ребенком и т.д.

Вот почему этот первый период мы будем рассматривать на воркшопе очень детально.

 

Основные этапы послеоперационного восстановления
  • Первые шесть часов после операции

Цель этого периода — подготовка новоиспеченной мамы к первому подъему и профилактика застойных явлений.

Можно и нужно выполнять легкие дыхательные упражнения и упражнения для мелких суставов. На воркшопе мы рассматриваем все варианты гимнастики, что можно и чего нельзя в этот период, и на что необходимо обратить особое внимание.

Параллельно подключается питьевой режим. Это важно, чтобы «запустить» пищеварительный тракт и сохранить молоко. Грудное вскармливание необходимо не только малышу, но и самой матери. При кормлении активно сокращается матка, а это необходимо, чтобы она вовремя вернулась в прежнюю форму.

  • Первые сутки после операции

Мама в этот период уже понемногу передвигается в пределах палаты. Она ощущает живот, может понемногу напрягать его. Значит, пришло время для первого простого упражнения на мышцы тазового дна. За время беременности эти мышцы растянулись, и теперь пора по чуть-чуть готовить их к возврату в стартовое состояние.

Слово «упражнение» не значит, что прямо в послеродовой палате ваша клиентка должна качать пресс. На этом этапе используются восстановительные техники, которые мягко, постепенно и бережно включают организм и мышцы в работу. Задача этих техник — подготовить маму к самостоятельному пребыванию с ребенком, научить ее правильно распределять нагрузку, когда нужно взять малыша на руки и т.д.

И никакого экстрима! Иногда в интернете мне встречаются истории, где авторы хвастаются, что через шесть недель после кесарева они качают пресс уже в тренажерном зале. Я бы не рекомендовала быть столь категоричными и быстрыми.

  • 48 часов после операции

Через двое суток после операции женщину переводят в общую палату. Следующие три-четыре дня врачи будут периодически заходить, давать рекомендации как кормить, как ухаживать за ребенком, за швом. Но со всеми процессами здесь она уже должна справляться сама, без помощников.

Это в некотором роде финишная прямая перед выпиской. Задача этого этапа — подготовить тело к активной заботе о ребенке и к восстановлению в домашних условиях после роддома.

  • 72 часа после операции и далее

После выписки ваша клиентка продолжает восстановительные упражнения уже в домашних условиях. Нужно подробно разобрать с ней, что нужно делать, от чего себя стоит уберечь и чего категорически нельзя делать, чтобы период восстановления прошел гладко.

Только когда послеоперационное восстановление закончено, можно говорить о восстановлении дородовой формы. Как быстро ваша клиентка подойдет к этому моменту, зависит от того, в какой форме она «заходит» в беременность.

В среднем послеродовое восстановление можно начинать через шесть месяцев. Но это очень индивидуально, зависит от самочувствия клиентки, от ее фитнес-истории.

Одни возвращаются в зал уже через месяц-два, другие — через полгода, и бросают, потому что еще не готовы. И то, что первые могут делать уже через шесть часов после операции, вторым даже через несколько месяцев будет даваться с трудом.

Если врач дал добро — можно приступать к занятиям в фитнес-зале. Но чтобы он дал добро уже через два месяца, это время нужно правильно провести. И все эти легкие упражнения, которые, как кажется, не несут никакой пользы, на самом деле играют огромную роль.

 

Как тренировать беременную и к чему ее готовить

У хорошего тренера подготовка клиентки к послеродовому восстановлению должна начинаться еще во время беременности. И задача этой подготовки — не «быстро похудеть после родов», как думают многие, а подготовить тело клиентки к предстоящим нагрузкам.

И первым нужно готовить, как ни странно, не брюшной пресс, а плечевой пояс. Можно сколько угодно говорить, что после родов живот некрасивый. Но в течение полугода после появления малыша мышцы вернутся в форму, и форсировать эти сроки не нужно.

А вот плечевому поясу без тренировки придется трудно. Потому что с момента рождения ребенка мама постоянно носит его на руках, склоняется над коляской, кроваткой, ванночкой, кормит в определенных позах. И первое, что от этого страдает, — спина и плечи.

Восстановительные техники, о которых говорилось выше, нужно включить в тренировки заранее и к моменту родов отработать до автоматизма. Чтобы в первые дни после операции клиентка могла контролировать себя и выполнять упражнения без помощи тренера.

Эти техники не способствуют увеличению тонуса, их можно выполнять лежа, сидя, стоя. Даже если со второго триместра начать заниматься, можно подготовить клиентку к легкому и хорошему восстановлению.

Важный момент: тренер не должен акцентировать внимание клиентки на ее внешнем виде!

Во-первых, потому что для женщины в первые месяцы после родов внешность — это болезненная тема. У нее постоянно на руках ребенок, ей кажется, что она толстая, что ничего, кроме как спать и кормить, она не может.

Во-вторых, потому что вернуть фигуру — не первоочередная задача в этот период. Гораздо важнее помочь клиентке снова обрести контроль над собственным телом и мышцами после хирургического вмешательства.

Узнаем как ие можно делать упражнения после кесарева сечения? Рекомендации врачей

Каждая девушка хочет быть матерью, поэтому когда ей удается забеременеть, она с нетерпением ждет родов. Однако, как бы будущие мамы не следили за своим здоровьем, далеко не всегда все проходит хорошо. Очень распространенными являются случаи, когда требуется кесарево сечение. Как пройдет операция, зависит не только от уровня профессионализма и квалификации специалиста, но и от генетических особенностей конкретного человека.

Любые радикальные методы, а особенно операции, очень серьезно сказываются на общем состоянии организма, поэтому после них требуется длительная терапия и восстановление. Давайте узнаем, какие упражнения можно после кесарева сечения делать, чтобы быстро оправиться от этой неприятной процедуры и снова стать привлекательной.

Общая информация

Прежде чем поговорить о том, какие упражнения можно делать после кесарева, нужно сперва разобраться в том, зачем они нужны.

В наши дни развитие современной медицины находится на очень высоком уровне, поэтому после изъятия ребенка через разрез на матке особых осложнений, как правило, не случается. Однако, к сожалению, подобные случаи полностью не исключены.

Чаще всего девушки сталкиваются со следующими проблемами:

  • большая потеря крови;
  • нарушение нормального функционирования внутренних органов;
  • уплотнения соединительных тканей;
  • воспалительное поражение матки;
  • расхождение шва;
  • лигатурные свищи;
  • грыжа;
  • келоидный рубец.

Избежать всех этих последствий помогут определенные упражнения после кесарева сечения. Однако здесь нужно иметь представление о том, какие физические нагрузки допустимы, а от каких рекомендуется воздержаться. В данной статье будут рассмотрены наиболее эффективные из разрешенных.

Через какой период времени после родов можно прибегать к физиотерапии?

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы просто хотите вернуть своему телу былую красоту, то очень важно учитывать тот факт, что упражнения после кесарева сечения допустимы к выполнению только через определенное время после родов. Точные сроки назвать невозможно, поскольку каждый отдельный случай уникален.

Программу физиотерапии должен подбирать опытный специалист на основании клинической картины пациентки. Как правило, доктора называет цифры в районе 6-8 недель. За это время организм должен успеть полностью восстановиться.

Однако при этом следует обязательно учитывать следующие факторы:

  • сколько у женщины было кесаревых сечений;
  • наличие осложнений и их характер;
  • месторасположение швов;
  • были ли повреждены какие-либо внутренние органы во время хирургического вмешательства;
  • имела ли девушка проблемы с давлением во время вынашивания плода.

На основании всех перечисленных выше факторов доктор подберет наиболее подходящие упражнения после кесарева сечения, которые не причинят вреда здоровью и позволят добиться максимального результата.

В каких случаях физиотерапия противопоказана

Начинать заниматься зарядкой и спортом стоит только после полного восстановления организма после операции. Если роды сопровождались какими-либо осложнениями, то девушке рекомендуется немного повременить с физическими нагрузками. Любые упражнения после кесарево рекомендуется отложить в следующих ситуациях:

  • при воспалении внутренних органов;
  • обострении хронических заболеваний;
  • любых патологиях инфекционной этиологии;
  • при повышенной температуре тела;
  • не до конца заживших швах;
  • любых травмах, полученных во время родов;
  • эндометрите;
  • эндометриозе.

Даже если у вас нет перечисленных выше проблем, то не стоит сразу начинать заниматься физиотерапией. Необходимо предварительно пройти обследование у врача и проконсультироваться, какие упражнения после кесарева сечения можно делать. Это позволит минимизировать вероятность возникновения серьезных осложнений и избежать множества проблем со здоровьем.

Разрешенные виды упражнений

В большинстве случаев домашние тренировки после неудачных родов, которые прошли с осложнениями, можно начинать, спустя полтора месяца. Однако это касается лишь лечебной гимнастики и специальных физиотерапевтических упражнений. Более серьезные виды спорта требуют подтверждения врача. В список разрешенных входят следующие физические упражнения:

  1. Йога. Способствует хорошему релаксу, превосходно повышает мышечный тонус и нормализует эмоциональное состояние человека.
  2. Плавание. Допустимо через 60-80 дней после хирургической операции. Данный вид спорта воздействует на весь организм в целом. Он способствует укреплению мышц всех групп, помогает сбросить лишний вес и тонизирует.
  3. Бег. Подобные физические упражнения после кесарева можно выполнять не ранее, чем через 10 месяцев, они являются очень эффективными, поскольку помогают привести в порядок фигуру. Слишком интенсивные тренировки на ранних сроках реабилитации противопоказаны из-за высокой нагрузки, создаваемой на организм.
  4. Занятия на тренажерах. Самостоятельно посещать спортзал запрещено, поскольку неправильный подход к упражнениям нанесет больше вреда, чем даст пользы. Поэтому лучше всего записаться к тренеру, который подберет наиболее оптимальную программу тренировок.

Если вы всерьез решили заняться спортом и не хотите долго ждать, то допускается выполнение некоторых упражнений в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано далее.

Дыхательная гимнастика

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения после кесарева сечения делают, стоит начать именно с данной методики. Она направлена на укрепление мышечного скелета брюшной и грудной области, повышение тонуса организма и нормализацию психологического состояния женщины.

Упражнения выполняются по следующей схеме:

  1. Чередование различных техник дыхания.
  2. Глубокий забор воздуха и медленный выдох.
  3. Быстрый вдох и медленный выдох.
  4. Чередование вдоха с задействованием грудной клетки и живота.

Вдыхать нужно исключительно через нос, а выдыхать — через рот. Во время занятий, предполагающих задействование мышц брюшной полости, необходимо обязательно следить за швами, чтобы они не разошлись.

Пресс

Как показывает статистика, даже при нормальных родах мышцы этой области находятся просто в ужасном состоянии. Однако есть некоторые специальные упражнения после кесарева сечения, которые позволят привести пресс в полный порядок и сделать животик молодой мамы привлекательным. Что касается сроков, то приступать к тренировкам можно не раньше, чем спустя 3-5 месяцев после операции.

Программа тренировок выглядит следующим образом:

  1. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности и подогните под себя ноги. Руки должны находится в скрещенном положении на животе. Слегка приподнимайте голову, чтобы при этом напрягались мышцы пресса.
  2. Сохраняя аналогичное положение сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально прижмите ноги к своему телу.
  3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе расслабьте его.
  4. Выпрямитесь на полу и разводите в стороны ноги на максимальное расстояние, которое только сможете.

Если вы будете на постоянной основе выполнять эти упражнения после кесарева сечения, то уже спустя небольшой промежуток времени ваш пресс снова станет красивым.

Талия

Данная область нуждается в не меньшем внимании. Талия — это, пожалуй, самая важная часть женской фигуры. Для поддержания ее в норме предназначены следующие упражнения:

  1. Удобно разместитесь на одном боку и поднимайте противоположную ногу вверх. Периодически необходимо менять положение тела.
  2. Станьте на четвереньки и выносите назад по очереди правую и левую ногу, втягивая при этом живот.
  3. Примите положение стоя, раздвиньте ноги на уровне плеч, руками упритесь в бока и совершайте наклоны в разные стороны.
  4. Лежа на спине, старайтесь как можно выше поднимать ноги вверх.

Если вы не знаете, какие упражнения можно после кесарева сечения из вышеперечисленных к самостоятельному выполнению, то рекомендуется предварительно сходить на прием к доктору.

Спина

Проблемы с позвоночником могут возникнуть не только у женщин после родов, но и просто у людей в различной возрастной категории, поэтому очень важно знать, как с ними бороться. Если вас мучает боль в спине, то избавиться от нее помогут следующие упражнения:

  1. Примите горизонтальное положение на упругой поверхности, после чего приподнимайте ногу вверх, стараясь при этом как можно ближе приблизить ее к плечу.
  2. Выполняйте полувращения и наклоны в различные стороны.
  3. Несколько раз в день делайте приседания.
  4. Выполняйте головой вращательные движения.

Подобные физиотерапевтические упражнения способствуют укреплению мышц спины. Они не создают большой нагрузки на организм, поэтому их можно начинать понемногу выполнять спустя всего лишь 14-21 день после хирургической операции, когда женщина из-за различных осложнений не смогла самостоятельно родить.

Промежность

Данная область также очень сильно страдает во время родов, поэтому ее нужно прокачивать. Лучше всего для этого подходит система физиотерапии, разработанная Кегелем. Упражнения, входящие в ее состав, направлены на укрепление мышц не только промежности, но и области малого таза, благодаря чему достигается комплексный эффект. Методика включает в себя следующие упражнения:

  1. Приблизительно на 2 сантиметра во влагалище вставляется палец, после чего нужно как можно сильнее напрячь мышцы промежности, чтобы было ощутимо давление.
  2. Во время справления нужды нужно прерывать процесс мочеиспускания, после чего возобновлять его.

Данная методика допустима к использованию всего через месяц после кесарева. Упражнения способствуют нормализации функционирования мочеполовой системы и органов малого таза, а также укреплению мышц промежности. Если будете регулярно их выполнять, то ваша фигура всегда будет оставаться стройной и привлекательной.

Общие советы и рекомендации

Чтобы не причинить вред собственному здоровью при занятиях спортом во время реабилитации после осложненных родов, необходимо строго придерживаться всех предписаний врача. Доктора советуют следующее:

  1. Ношение бандажа. С его помощью вы сможете вернуть мышцам утраченный тонус и снизить болевые ощущения.
  2. Во время сна лучше стараться лежать на животе.
  3. Период лактации должен быть как можно более длительным.
  4. Обеспечить себе длительные прогулки на свежем воздухе.
  5. Через 60 дней после родов можно начинать кататься на велосипеде или заниматься плаванием.

Приведенные рекомендации помогут вам значительно сократить реабилитационный период и намного быстрее вернуть себе утраченную форму.

Йога

Древнеиндийская методика помогает справиться с огромным количеством проблем со здоровьем, в том числе и восстановиться после операции, когда женщина по каким-либо причинам не смогла родить самостоятельно.

Однако, чтобы заниматься йогой, должно пройти хотя бы шесть месяцев, поскольку при меньшем сроке создается большой риск расхождения швов. Выполняя различные дыхательные практики и принимая особые позы, вы сможете ускорить процесс восстановления после родов, вернуть гибкость суставам, избавиться от лишних килограммов и восстановить упругость мышц.

Фитнес

Если роды сопровождались операцией, то в большинстве случаев женщина будет испытывать сильную боль в пояснице. Чтобы избавиться от нее, необходимо выполнять упражнения, позволяющие повысить тонус мышц спины.

Существует немало методик, основанных на использовании специального спортивного мяча. Они элементарны в выполнении, но от этого их эффективность не уменьшается.

Особенно хорошо зарекомендовала себя система Пилатеса. Ее можно использовать спустя 3-4 месяца после родов. Она основана на одновременном воздействии на все группы мышц, благодаря чему реабилитационный период проходит намного быстрее.

Заключение

В данной статье было подробно рассмотрено, какие упражнения делают после кесарева сечения. Однако каждый случай уникален, поэтому перед началом любых физических занятий желательно проконсультироваться с профилированным специалистом, который составит наиболее щадящую и эффективную программу терапии.

Самостоятельные тренировки могут принести не только пользу, но и вред, поэтому вы не должны упускать это из виду. Необходимо с осторожностью подходить к лечебной гимнастике.

Восстановление после родов — как ускорить?

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Упражнение после кесарева сечения — из клинически проверенной системы MUTU

С чего начать: поиск правильных мышц

Когда дело доходит до упражнений после кесарева сечения (сокращенно от кесарево сечение родов), начинайте с легкой мобилизации как можно скорее. В первые недели вы будете сосредоточены не на «тренировках», а на основном дыхании и восстановлении связи вашего мозга с животом и тазовым дном. Чем раньше вы это сделаете после родов, тем лучше. Вам нужно восстановить это переподключение, чтобы любое упражнение, которое вы в конечном итоге сделаете, будет действительно полезным.

Упражнение после кесарева сечения начинается с повседневной активности после кесарева сечения. Вам нужен корпус, если вы хотите вставать, сидеть, двигаться, скручиваться, тянуть, толкаться, сгибаться или поворачиваться — все это движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Ваше ядро ​​связано (буквально) с мышцами тазового дна, которые вам нужны, чтобы вы не писали или не страдали от выпадения, и в целом хотите быть функциональными и здоровыми. Вам также необходимо хорошее соединение и задействование основных мышц, чтобы помочь закрыть диастаз прямых мышц живота или разделить мышцы живота в послеродовом периоде и убедиться, что ваше ядро ​​поддерживает ваше тело — ваше ядро ​​является основой вашего тела!

Упражнение после кесарева сечения — как задействовать ядро ​​

Скорее всего, вы почувствуете онемение вокруг места шрама, поэтому почувствовать, что происходит в вашем ядре, может быть сложно.Обычная визуализация «мягкого подтягивания пупка к позвоночнику» может быть бесполезной, поскольку вы не сможете почувствовать это движение.

Вместо этого представьте свой живот как часы с пупком в положении 12 часов, лобковой костью в положении 6 часов и бедренными костями как 3 и 9. Представьте, что вы медленно и осторожно рисуете бедренные кости, или 3 и 9 часов вместе. Это также сработает, если вы представите, что разделяете их! Не волнуйтесь, что сейчас вы ничего не чувствуете. Идите мягко и сделайте движение на долгом медленном выдохе.В то же время задействуйте мышцы тазового дна.

Если вам нужно больше рекомендаций о том, как задействовать ядро, перейдите сюда — здесь будет более подробно описана эта техника.

Практикуйте дыхание с координированным сокращением мышц тазового дна несколько раз в день. Вы можете делать это во время отдыха и восстановления или во время кормления ребенка. Делайте длинные медленные вдохи, выдыхая с легкими мышечными сокращениями, вдыхая с полным расслаблением и расслаблением мышц.

Использование этих простых дыхательных техник будет очень полезно для вашего выздоровления!

Шаг вперед: восстановительные упражнения

После того, как вы научились восстанавливать связь со своим корпусом и тазовым дном с помощью дыхательной работы, вы можете начать добавлять несколько мягких восстанавливающих упражнений.Они все еще безопасны в первые дни после родов. Всегда будьте в гармонии со своим телом, ничто не должно вызывать напряжения или боли. Эти движения медленные, нежные и контролируемые. Попробуйте эти 3 упражнения в видео ниже:



Возвращение в спортзал после кесарева сечения

Новоиспеченные матери стремятся сбросить набранный после беременности вес, но большинство из них не уверены, когда они смогут снова начать тренироваться. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо проявлять особую осторожность, так как это серьезная операция.Большинство врачей рекомендуют в течение первых шести недель после операции небольшую активность, так как в это время организму необходимо восстановиться.

На мой взгляд, возвращение к упражнениям после кесарева сечения во многом зависит от уровня вашей активности до и во время беременности. Перед началом любой тренировки проведите самотестирование на диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота из-за давления на живот — чтобы определить степень разделения живота. Если у вас разделено более 2,5 пальцев, обратитесь к физиотерапевту или врачу, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
В идеале после кесарева сечения вы должны начать с восстанавливающих упражнений и обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и особенно после тренировки.

Начните с активации TVA (поперечной мышцы живота), брюшного дыхания и упражнений для тазового дна. Ваши TVA и мышцы тазового дна сильно растянуты после кесарева сечения, и их упражнения помогут исправить любое разделение живота после беременности и в конечном итоге приведут к более плоскому животу.

Вы можете попробовать этот прием, чтобы подтянуть живот:

  • Лягте на спину и согните колени.
  • Сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.
  • Втягивайте и поднимайте живот одновременно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не задерживая дыхание.

Увеличивайте активность постепенно в удобном для вас темпе. По прошествии восьми недель и после того, как ваш врач будет одобрено вашим врачом, вы можете приступить к легкой аэробике, которая также поможет уменьшить размер живота. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде помогут вам сбросить вес ребенка. Начните с 10-15 минут, а затем двигайтесь дальше.Не заставляйте себя действовать, так как гормоны беременности влияют на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому избегайте таких нагрузок, как:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и планка спереди.
  • Бег, прыжки, степ-ап.
  • Прессы потолочные тяжелые.
  • Упражнения с тяжелым весом.
  • Что-либо с прямым давлением вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.

Помните, что нет фиксированных правил, так как каждая женщина нуждается в собственном времени, чтобы вылечиться.Так что двигайтесь только так, чтобы чувствовать себя в безопасности и заряжаться энергией.

Что следует и чего не следует делать по мнению экспертов

Родить ребенка — непростая задача ни умственно, ни физически. Независимо от того, есть ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, после них наступает значительный период выздоровления, что может помешать вашему нормальному функционированию. Когда у вас есть кесарево сечение, характер самой процедуры может представлять определенные проблемы, когда дело доходит до физического восстановления.Учитывая тот факт, что это хирургическая процедура, ваше выздоровление наступает не только в процессе родов и родов, но и в результате самой операции и разреза.

По словам Сары Рирдон, доктора физиотерапии и клинического специалиста по женскому здоровью, «кесарево сечение — серьезная операция, и женщины не только остаются в больнице в течение нескольких дней, прежде чем вернуться домой, но им также дают очень мало рекомендаций о том, как лечить физически ». Она отмечает, что женщинам приходится справляться со стрессами, например, когда им «задают, как ухаживать за новорожденным (и любыми другими детьми дома) во время этого процесса выздоровления».»

Кредит: iStock

Упражнение после кесарева сечения — что нужно делать:

— НЕОБХОДИМО расслабляться в течение первых нескольких недель после родов

-НЕОБРАЗИТЕЛЬНО Избегайте подъема тяжестей

-ДЕЛАЙТЕ небольшие прогулки

-ДОНА Прислушивайтесь к своему телу

-ДОНА Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений

Рирдон, который также является владельцем Nola Pelvic Health и руководит онлайн-платформой The Vagina Whisperer, советует, когда доходит до упражнений после кесарева сечения, важно расслабляться.Она заявляет: «Боль или учащение кровотечений — это признаки того, что вам нужно уменьшить нагрузку, могут потребоваться месяцы или даже год, чтобы почувствовать, что вы вернулись к прежнему уровню физической подготовки — это требует времени, так что будьте терпеливы с собой». Она также отмечает важность признания роли гормонов в процессе выздоровления. «Грудное вскармливание играет роль — гормональные изменения означают, что заживление живота и тазового дна может занять больше времени».

Итак, что вы должны делать после кесарева сечения, чтобы вернуться в нормальное русло? По словам Рирдона, «первые несколько недель после кесарева сечения — это отдых [и] выздоровление.«Она отмечает, что ходьба — это первый ключевой компонент выполнения упражнений после процедуры». Ходьба является ключевой в первые несколько дней (даже если это всего несколько минут), и продолжительность прогулки может увеличиться в течение следующих нескольких недель. Ваш разрез и ваше тело нуждаются во времени, чтобы зажить «.

По прошествии времени после процедуры вы сможете получить медицинское разрешение от своего врача, чтобы взять на себя немного больше, когда дело доходит до физических упражнений. По словам Рирдона: «Примерно через 4-6 недель я рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, занимающимся вопросами здоровья таза, который поможет вам выполнить некоторые мягкие упражнения для укрепления живота и тазового дна.Это может показаться простым, но после 10 месяцев беременности и серьезной операции вам нужно сначала восстановить фундамент вашего дома ».

В первые недели после процедуры легкая активность — это все, чем вы должны заниматься, чтобы не получить послеоперационных осложнений. По словам доктора Кендры Сегуры, врача-акушера-гинеколога из Южной Калифорнии, в первые несколько недель после операции вы можете выполнять легкие задачи, ожидая полного выздоровления.Она заявляет: «Вы можете ходить, заниматься обычными домашними делами, [но] не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка». Д-р Сегура отмечает, что очень важно действовать медленно. «Вам нужно время, чтобы [тело] зажило и предотвратило грыжу живота [или] повреждение раны». Она предполагает, что в это время женщины все еще могут выполнять упражнения для таза и Кегеля.

Кредит: iStock

Упражнение после кесарева сечения — нельзя:

-НЕ поднимайте тяжести

-НЕ выполняйте интенсивные высокоэффективные упражнения

-НЕ начинайте программу без разрешения врача

По словам доктораСегура, 8 недель — обычное время восстановления после кесарева сечения, хотя вы должны получить разрешение своего врача, прежде чем вернуться к любой программе упражнений. Она отмечает: «Вы должны прислушиваться к своему телу и постепенно начинать заниматься тяжелой атлетикой и аэробными упражнениями. Если у вас есть хирургические осложнения, вы не можете вернуться к упражнениям, если у вас нет медицинского разрешения на послеоперационный период».

Насколько то, что вам не следует делать ? Доктор Сегура предостерегает от интенсивных тренировок без разрешения врача.«Не начинайте никаких интенсивных упражнений до тех пор, пока врачи не разрешат вам после операции. Например, кроссфит, пауэрлифтинг».

Когда дело доходит до восстановления после кесарева сечения, самое важное — не торопиться и прислушиваться к своему телу. Первые пару месяцев после рождения — такой небольшой период времени по большому счету, и лучше перестраховаться, чем сожалеть. Со временем вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня, но в течение первых нескольких недель постарайтесь сосредоточиться на отдыхе, восстановлении и проведении времени со своим малышом.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 причин, почему вы не должны бояться C-Section

Отпразднуйте #LazyMomsDay, вы знаете, что хотите

Маме может быть сложно просто сидеть на диване и намеренно лениться.Но 3 сентября известно как #LazyMomsDay.

Читать далее

Об авторе Манди Эм (Опубликовано 157 статей) Более От Манди Эм

4 вещи, которые вам нужно знать

У вас было кесарево сечение, и теперь вы ищете советы и стратегии, чтобы вернуться на тренировочную поездку, а?

Вы, наверное, видели обычные списки «можно и не надо» и, возможно, даже нашли несколько «безопасных» тренировок с использованием кесарева сечения.Но может быть пара вещей, о которых не упомянули другие профессионалы.

Вещи, которые помогут вам снова погрузиться в повседневные тренировки, чувствуя себя сильным и уверенным.

Вот почему я поделюсь 4 фактами, которые вам нужно знать о упражнениях после кесарева сечения.

№1. Сосредоточьтесь на том, как вы это делаете

Существует множество списков упражнений, которые не следует делать в первые недели (а может быть, даже месяцы) после кесарева сечения.

Говорят, нельзя делать такие вещи, как:

  • Бег, прыжки, бёрпи
  • Скручивания, приседания, планки, вертикальные сидения и другие упражнения на пресс
  • Поднятие тяжестей или интенсивная силовая тренировка
  • Все, что оказывает сильное давление на брюшную стенку или тазовое дно (например, тяжелые жимы над головой или приседания со штангой)

И все эти предположения верны.Есть определенные упражнения, подобные этим, которые я бы не рекомендовал делать своим клиентам, пока мы не сделаем некоторый фундамент, чтобы помочь им выздороветь и укрепить их тело.

Но правда в том, что дело не столько в том, что вы делаете, сколько в том, как вы это делаете.

Даже если вы выполняете упражнения «безопасного кесарева сечения», если ваше выравнивание не в порядке или вы постоянно задерживаете дыхание, вы не оказываете своему телу никакой пользы.

Вот почему я такой приверженец отличной формы и отличного дыхания.Особенно в первые послеродовые месяцы. Особенно после серьезной абдоминальной хирургии (или кесарево сечение).

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это все еще серьезная операция. И вы не хотели бы просто выходить и пробегать 5 км всего через 8 недель после операции на ACL (если только вы не были готовы рискнуть получить травму и остаться в стороне еще дольше).

Исцеление требует времени и правильных стратегий и подходов, чтобы снова чувствовать себя и функционировать на удивление хорошо.

И один из самых важных ингредиентов в пироге восстановления после кесарева сечения — это то, как вы дышите и как части вашего тела складываются друг на друга.

Потому что помните, дело не только в том, что вы делаете, но и в том, как вы это делаете.

Стратегии, которые вы используете в первые недели и месяцы после родов, могут помочь обеспечить хорошее заживление вашего тела и на самом деле могут помочь вам быстрее восстановиться.

Так что научитесь некоторым оптимальным техникам выравнивания и дыхания, чтобы поезд восстановления продолжал катиться к Feeling Awesome-ville.

В этой бесплатной программе тренировок я делюсь множеством ключевых стратегий для достижения оптимального равновесия и хорошего дыхания во время любой тренировки, которую вы выполняете.

Для ускоренного мини-курса запомните эти простые подсказки:

1. Отвяжи свою задницу

2. Положите ребра на бедра

3. Выдохните и задействуйте корпус во время самой сложной части упражнения

№2. Рубцовая ткань может вызывать болезненные или странные ощущения (или и то, и другое)

Спайки и рубцовая ткань, образовавшиеся из-за кесарева сечения:

  • Вернуть вам боль в спине или тазу
  • Сделать секс неудобным или болезненным
  • Вызывает или способствует недержанию мочи
  • Вызывает проблемы с пищеварением (в том числе вещи, которые выглядят и напоминают СРК)
  • Даже заставляют ваши ткани неметь, чтобы вам было труднее почувствовать, как мышцы пресса работают во время упражнений

Ага.

Рубцовая ткань — не шутка, и она может легко образоваться после операции. Особенно, если вам сделали несколько операций кесарева сечения.

Итак, мы хотим разрушить эту рубцовую ткань, чтобы предотвратить (или помочь исправить) любые проблемы, которые она может вызвать.

Вот почему я рекомендую каждой знакомой мне женщине, перенесшей кесарево сечение, даже если это было много лет назад, сходить к массажисту или физиотерапевту / физиотерапевту, имеющему опыт массажа с помощью кесарева сечения.

Я слышал истории от женщин старше 60 лет, у которых были проблемы, связанные с рубцовыми тканями после кесарева сечения, получающих потрясающие результаты с помощью массажа. Никогда не поздно.

Самое приятное то, что это не требует много времени (это занимает всего 4-5 минут), и вы действительно можете сделать это самостоятельно, если не можете найти кого-то в своем районе, чтобы помочь (хотя я настоятельно рекомендую вам попробовать найти квалифицированного профессионала, если можно, по крайней мере, для начального лечения).

Большинство женщин начинают делать массаж рубцовой ткани примерно через 6 недель, потому что к этому моменту внешний шрам уже достаточно хорошо заживет.

Перед началом массажа проконсультируйтесь с терапевтом или врачом, чтобы убедиться, что место разреза хорошо заживо.

Лучший способ массировать шрам — это лечь на спину, чтобы мышцы и ткани были полностью расслаблены и вы могли получить максимальную пользу.

Но, честно говоря, самое главное — это просто делать это.

Так что сделайте массаж на светофоре, если это нужно для того, чтобы это просто произошло.

Большинство женщин начинают с ежедневного массажа, затем через 2-3 недели они делают его через день, затем пару раз в неделю, затем один раз в неделю, затем, когда все становится хорошо, они могут просто делать это каждый раз и в то время как они чувствуют стеснение или подкрадываются симптомы.

Вот короткое видео, показывающее, как массировать шрам:

Поработав с некоторыми послеродовыми клиентами, перенесшими кесарево сечение, я понял, что прикоснуться к своему шраму может быть сложно. Это может быть эмоционально заряженная часть вашего тела, особенно если вы отчаянно хотели вагинальных родов и в итоге сделали экстренное кесарево сечение.

Дела пошли не так, как планировалось, и вы не хотите, чтобы вам напоминали об этом факте, поэтому ежедневно прикасаться к своему шраму — не ваша идея веселья.

Если вам трудно смотреть на свой шрам или дотрагиваться до него, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу, консультанту или другому специалисту, который поможет вам почувствовать ваши чувства и почувствовать себя более комфортно с тем, что произошло. Даже разговор с мужем или партнером может быть невероятно полезным.

Потому что, когда вы проходите что-то вроде кесарева сечения, вы можете чувствовать грусть, разочарование и выход из-под контроля — , как будто это случилось с до , вы вместо того, чтобы контролировать ситуацию. И с этим чувством трудно жить.

Итак, я хочу, чтобы вы знали, что это нормально — найти кого-нибудь, кто выслушает и поможет вам понять, что вы думаете о том, что произошло.

Нет ничего постыдного в получении помощи. Нет ничего постыдного в желании, чтобы все пошло по-другому. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать кесарево сечение, когда вы собирались рожать естественным путем.

Это, друг мой, зона, свободная от стыда.

Дело не в том, что вы сделали или не сделали, из-за чего это произошло. Это не ваша вина . Речь идет о признании того, насколько вы хороши в том, что вы растете и рожаете на свет ребенка — как бы ни шла стратегия выхода — и заботитесь о своем теле (и душе) постфактум.

Поэтому обращайтесь за необходимой поддержкой. Ты заслуживаешь это.

№3. Дело не только в том, что снаружи

То, что вы видите на внешней стороне кожи — внешний шрам — это лишь небольшая часть того, что происходит с вашим шрамом и тканями вокруг него.

На самом деле, даже если ваш шрам выглядит зажившим снаружи, внутри все равно может происходить какое-то важное исцеление.

Рубцовая ткань может расти в течение двух лет после кесарева сечения.

Я говорю это не для того, чтобы напугать вас или предложить вам подождать 2 года, пока ваше тело не обретет новый статус-кво, прежде чем вы погрузитесь в свои обычные предродовые тренировки.

Цель этого утверждения — показать, что исцеление требует времени.

Это не значит, что вам нужно просто сидеть и ждать. Вы можете абсолютно точно начать с легких силовых тренировок и вернуться к более высоким весам, повторениям и интенсивности (продолжая делать массаж, чтобы разрушить рубцовую ткань).

Мы просто хотим сделать это медленно и не погружаться в слишком многое слишком рано.

Потому что меньше всего вы хотите оказаться в порочном круге — получить травму, реабилитация, повторить цикл.

№4.Вашему тазовому дну все еще нужен TLC

Вы можете подумать: «Ура! Мне сделали кесарево сечение, поэтому мне не нужно беспокоиться о тазовом дне «. И это правда, что отсутствие вагинальных родов могло помочь создать меньше проблем для тазового дна.

Но вы все равно перенесли беременность. И это все еще невероятно сложно для вашего тазового дна.

Итак, прежде чем погрузиться в эти бурпи (потому что я знаю, что вы действительно этого хотите 😉), помните, что тщательный уход за своим тазовым дном после родов все еще является разумной идеей, даже если вам сделали кесарево сечение.

Ребенок, возможно, вышел через боковую дверь, но главный вход все еще нуждается в некотором уходе.

Это означает, что вам по-прежнему захочется обратиться к физиотерапевту или физиотерапевту, занимающемуся вопросами здоровья таза, и провести некоторую работу по восстановлению тазового дна и реабилитации, как только вы почувствуете себя комфортно и готовы к этому.

Это может показаться сложным, сложным и подавляющим. Так много вещей, которые нужно учитывать. Так много дел. И еще нужно, чтобы малыш оставался живым!

Глубокий вдох.Все нормально. Необязательно каждый день делать это правильно. Просто начни с чего-нибудь. Выберите одну вещь. Массаж, выравнивание, дыхание, что-то. Сосредоточьтесь на этом, а затем начните складывать другие элементы стратегии поверх этого фундамента, чтобы охватить общую картину.

Сделать кесарево сечение непросто. Восстановление не происходит в одночасье.

Но вы абсолютно можете вернуться к упражнениям, которые хотите делать — чувствуя себя прекрасно.

Вам просто нужно дать своему телу время, пространство и необходимые инструменты, чтобы сначала хорошо зажить.

Начните с серьезного отношения к этим четырем советам, и вы скоро снова почувствуете себя самим собой.

Объятий,

Jen

П.С. Вам понравился этот пост? Если да, пожалуйста, поделитесь этим с друзьями-мамами.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Упражнения после кесарева сечения: что можно и чего нельзя делать

Теперь, когда у вас родился ребенок, вы, вероятно, очень хотите вернуться к своим обычным упражнениям до беременности.Упражнения после кесарева сечения могут помочь вам быстрее выздороветь и вернуться к самочувствию, но очень важно знать, когда ваше тело готово и какие упражнения делать, а каких избегать. «Готовность к возобновлению физической активности после кесарева сечения может сильно различаться в зависимости от уровня физической подготовки, возраста и общего состояния здоровья матери», — говорит Хелен Бирн из BeFit-Mom, специалиста по дородовым и послеродовым заболеваниям и фитнесу, написавшего «Упражнения после беременности». ”

«Спортивные мамы быстро восстанавливаются и могут почувствовать себя готовыми снова начать двигаться в течение нескольких недель.Другим мамам прогулки могут показаться довольно утомительным занятием в течение нескольких недель, если не больше ». Бирн подчеркивает, что каждая женщина должна проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и обсудить, когда упражнения подходят для нее, исходя из того, как она выздоравливает по истечении первоначального шестинедельного периода. Поговорив с врачом, вы должны помнить о некоторых вещах, которые нужно и чего нельзя делать, думая о физических упражнениях после кесарева сечения.

Не надо
По большей части ваше выздоровление произойдет в течение нескольких недель сразу после родов.«В течение первых шести-восьми недель не делайте вещей, которые растягивают разрез или вызывают вздутие живота, что приведет к его растяжению», — говорит Марианна Райан, физиотерапевт и отмеченный наградами автор книги «Baby Bod». ”

Вот три общих упражнения, которых следует избегать:

  • Подъем тяжестей
    Не поднимайте ничего, что весит больше, чем ваш новорожденный ребенок, так как это может оказать давление на заживающие мышцы живота. Это включает подъем тяжелых пакетов с продуктами или выполнение любых упражнений с отягощениями.
  • Упражнения с высокой отдачей
    Следует избегать таких упражнений, как бег, аэробика или все, что нагружает бедра или тазовое дно. Эти мышцы и суставы все еще заживают, и интенсивная тренировка может помешать восстановлению.
  • Скручивающие движения
    После кесарева сечения у вас наложены как внутренние, так и внешние швы, поэтому следует избегать скручивающих движений из-за этих разрезов. Это включает в себя скручивания, которые могут возникнуть во время йоги, пилатеса и танцевальных упражнений.

Do’s
Когда ваш врач говорит, что вы можете приступить к выполнению упражнений, большинство женщин начинают с тонизирования своего живота, и эксперты сходятся во мнении, что это правильный путь. «Я думаю, было бы лучше сначала сосредоточиться на мышцах тазового дна, а как только вы научитесь контролировать их, затем расшириться на другие части тела», — признает Райан.

Упростите свой путь к упражнениям с помощью нескольких из этих практик:

  • Kegels
    Сидя на стуле или большом гимнастическом мяче, напрягите мышцы таза, сжимая и посасывая пупок.«Основные мышцы — мышцы тазового дна — это нижняя часть кора — должны выполняться с правильным выравниванием и с правильной координацией дыхания», — говорит Райан. «Когда вы выполняете сокращение тазового дна правильно, это перезапускает основные мышцы, чтобы снова работать оптимально».
  • Ходьба
    Легкие упражнения, такие как ходьба, подходят большинству женщин. «Фитнес-ходьба с ребенком в коляске — идеальное занятие для большинства молодых мам», — говорит Бирн. Она добавила, что женщины должны ходить в умеренном темпе около 20 минут, что улучшит кровообращение и ускорит заживление.
  • Глубокое дыхание
    Это упражнение, также называемое «диафрагмальным дыханием», выполняется лежа на спине, опираясь на колени подушкой. Затем вы концентрируетесь на напряжении мышц живота с каждым вдохом. Поступая так, вы медленно работаете над тонусом пресса.
  • Вращение рук и сгибание голеностопного сустава
    Держа руки по бокам, сделайте небольшие круги руками, стараясь держать их параллельно земле.При сгибании голеностопного сустава свесите ступни с кровати и вращайте ступнями из стороны в сторону, вверх и вниз.

Бирн отмечает, что упражнения должны приносить удовольствие. Вам следует следить за любыми признаками того, что вы слишком много работаете. «Боль или дискомфорт во время или после тренировки, усиление воспаления или кровотечения в месте разреза, а также усталость — все это признаки того, что вам нужно замедлиться», — продолжает она. Исцеление после кесарева сечения требует времени, и знание того, каких упражнений следует избегать, и сосредоточение внимания на тех, которые могут помочь в заживлении, помогут вам быстро восстановиться и вернуться к своему здоровому образу жизни.

Деван МакГиннесс — внештатный писатель из Торонто, специализирующийся на вопросах воспитания детей и образа жизни. Будьте в курсе новостей этой мамы из четырех детей, обучающейся на дому, в Twitter.

Это зависит! — Belly Bootcamp

Как оставаться комфортно после кесарева сечения

Подготовьте место для восстановления. Соберите предметы, которые вам понадобятся во время длительных сеансов прижимания и кормления, и держите их все в пределах досягаемости, чтобы уменьшить желание вставать и опускаться. Подумайте о том, чтобы собрать подгузники, закуски, воду, подушку для кормления и даже свой телефон или планшет.

Обратитесь за помощью, чтобы вы могли отдохнуть. Попросите вашего партнера или друзей и семью принести горячую еду, не отставать от посуды и стирки, а также брать ребенка на определенные отрезки времени, чтобы вы могли отдохнуть. Для исцеления необходимы еда, вода и много отдыха. Спите как можно чаще.

Избегать растяжения. Используйте подушки для кормления грудью и подушки для сна, чтобы поддерживать себя в удобном положении днем ​​и ночью. При кашле или глубоком вдохе прижмите подушку к разрезу.Бандаж для беременных / послеродовых также может обеспечить легкое сжатие, чтобы уменьшить боль.

Двигайтесь безболезненно . Через пару дней вы сможете стоять без боли. Езда, подъемы и глубокие повороты пока исключены. Вы не можете быстро отреагировать, задействовать ядро ​​или напрячься, не рискуя целостностью своего исцеления. Потерпи. Ходьба может улучшить кровообращение и уменьшить отек. Вокруг дома в счет!

Следите за признаками инфекции. Основным осложнением после кесарева сечения является инфицирование разреза. Если у вас жар или разрез покраснел, опух или текут выделения, обратитесь к врачу. Также следите за очень большими сгустками крови (размером больше яйца) и кровотечением, которое просачивается более чем через одну подушечку в час.

♥ ︎ Небольшая заметка о депрессии и кесаревом сечении. У беременных, перенесших незапланированное кесарево сечение, вероятность развития послеродовой депрессии на 15% выше, чем у .Если ваше психическое здоровье не позволяет вам заботиться о себе или своем маленьком ребенке, или если у вас есть мысли причинить вред себе или своему ребенку, сообщите об этом другу или члену семьи и обратитесь к специалисту по психическому здоровью . Это приемлемая причина для звонка 911.

Когда вы можете сгибаться и поднимать тяжести после кесарева сечения?

В первые несколько дней после родов старайтесь оставаться неподвижными, насколько это возможно. Вы будете лечиться в больнице некоторое время, а затем ознакомитесь с приведенными выше советами, как свести боль к минимуму и обеспечить своевременное выздоровление.

Положитесь на партнера, друзей, семью и старших детей, которые помогут вам уменьшить движение и напряжение. Кесарево сечение — серьезная операция.

Послеродовая йога — Лучшие асаны после кесарева сечения

Последнее обновление

Беременность — это фаза, во время которой тело претерпевает огромные физические изменения. После родов матери требуется время и усилия, чтобы вернуть себе форму, которая была до беременности.Восстановить форму после кесарева сечения может быть сложнее, чем в случае нормальных родов, поскольку мать может начать тренировку только после заживления раны кесарева сечения. Йога — один из самых эффективных способов вернуться в форму после родов. Йога проста в исполнении и в то же время очень эффективна.

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?

Хотя нет никаких ограничений на выполнение упражнений после операции кесарева сечения, следует отметить, что кесарево сечение — не самая нежная процедура, проводимая на частях вашего тела, и очень важно, чтобы вы достаточно отдыхали, пока не полностью выздоровеете. .Следовательно, вам придется подождать подходящего времени, прежде чем вы сможете приступить к тренировкам.

Кесарево сечение приводит к потере крови, так как после операции мышцы разрезаются и сшиваются. Перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, важно убедиться, что разрезы зажили, а швы рассосались.

Как молодая мама, вы можете быть взволнованы и заинтересованы в сокращении жира на животе после беременности. Однако лучше подождать, пока вы полностью не восстановите свои силы, а раны после операции не заживут до такой степени, чтобы не было риска травмировать себя всеми растяжками и движениями.

Йога после кесарева сечения

Обычно женщины могут начать заниматься йогой через шесть-восемь недель после родов. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить, когда начинать йогу после кесарева сечения. Врач оценит способность вашего организма справляться с физическими нагрузками, податливость мышц и даст необходимые рекомендации. Как только ваш врач даст добро, вы можете начать выполнять простые асаны и постепенно переходить к более интенсивному распорядку. Ниже приведены причины, по которым йога рекомендуется после беременности:

  • Йога после кесарева сечения тонизирует ваши мышцы, укрепляет их и способствует общему восстановлению.
  • Йога помогает в выравнивании связок и расслабленных мышц.
  • Йога увеличит вашу концентрацию и продолжительность концентрации внимания; это успокоит ваш разум, тело и душу.
  • Йога помогает спокойно справиться с любой стрессовой и тревожной ситуацией.
  • Йога укрепит ваши органы и снимет стресс.

Начните с основных растяжек и следуйте правильному режиму дыхания каждый раз перед началом занятия йогой. Избегайте чрезмерных растяжек и движений и не выходите за пределы того, на что способно ваше тело.

Позы йоги, которые нужно делать после кесарева сечения

Йога — идеальный способ укрепить свое тело и зарядить его энергией после напряженной беременности и родов. Многие женщины также практикуют йогу для плоского живота после кесарева сечения. Но когда вы оправитесь от кесарева сечения, лучше всего начинать заниматься йогой.

Начните с простых ритмических дыхательных упражнений, анулом-вилом пранаямы, воспевания ‘аум , шавасаны и других базовых растяжек в течение первых двух недель, а затем оцените свою физическую силу, прежде чем приступить к комплексным асанам .

Когда вы почувствуете, что достаточно поправились, вы можете включить в свой распорядок занятий йогой следующие асан :

  • Агнисаар Крия : Эта Крия увеличивает внутреннюю энергию и жизнеспособность. Он также помогает бороться с расстройством желудка, запорами и потерей аппетита, которые обычно возникают после родов.
  • Кандхарасана : Эта асана тонизирует органы в области живота и таза.Он также укрепляет женские репродуктивные органы.
  • Бхуджанга Асана : тонизирует мышцы плеч, живота и груди. Выполнение этой позы уменьшит жесткость нижней части спины и укрепит ваши руки и плечи.
  • Урдхва Прасарита Падасана : Эта асана укрепляет нижнюю часть спины, тонизирует мышцы живота и улучшает осанку.
  • Адхо Мукха Сванасана : Эта поза, также известная как поза собаки, растягивает вашу спину, позвоночник и мышцы из бедер и икр и помогает улучшить их силу.Эта асана подарит вам ощущение омоложения и энергии. Он также оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает снять стресс.
  • Тадасана : Эта асана , также известная как поза горы, отлично подходит для всего тела. Это помогает улучшить контроль и силу вашего тела; тонизирует мышцы, улучшает кровоток и осанку.
  • Врикшасана : Когда вы освоитесь с этими асанами , вы можете принять позу дерева. Врикшасана укрепляет область таза, улучшает баланс тела и положительно влияет на все тело.

После выполнения этих асан в течение нескольких недель (в идеале 3-4 недели) вы можете перейти к более сложным порам йоги, таким как « Сурья Намаскар ». Но делайте это только тогда, когда вам комфортно и мышечная болезненность уменьшится.

Маме может быть трудно найти время, чтобы выполнить все эти упражнения за один присест, особенно если вы работаете.Планируйте упражнения в виде коротких и простых последовательностей и повторяйте их два-три раза. Выполняя все виды упражнений, которые вы выполняете после кесарева сечения, внимательно следите за тем, как ваше тело реагирует на позы йоги, и сразу же прекращайте, если чувствуете дискомфорт. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному инструктору по йоге, который проведет вас через начальный этап практики йоги. Также рекомендуется йога для беременных.

Возвращение к нормальной форме до беременности после родов очень важно для матери, так как это помогает ей чувствовать себя хорошо, повышает ее уверенность в себе и готовит ее к трудностям, связанным с воспитанием ребенка.Йога — это эффективный и удобный способ укрепить тело как внутренне, так и внешне и одновременно расслабить ум.

Восстановление после операции кесарева сечения может занять больше времени, чем восстановление после нормальных родов. Поэтому важно проявлять особую осторожность и осторожность при выполнении любых упражнений или занятий йогой после операции. Лучше избегать каких-либо тяжелых движений или упражнений в течение как минимум шести недель после родов. Контролируемая диета, включающая необходимое питание, также поможет быстрее восстановиться после кесарева сечения.

Также читайте: Рубцы кесарева сечения — все, что вам нужно знать

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *