Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока – Как убрать живот и бока, диета и упражнения, помогающие убрать живот и бока быстро

Как убрать живот и бока, диета и упражнения, помогающие убрать живот и бока быстро

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии. Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Список популярных диет

beauty-body-studio.ru

Упражнения, чтобы убрать живот и бока за неделю

К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:

• регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
• при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
• специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
• составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
• важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
• соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ: Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться — в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

• ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 1 кг; выполните плавные наклоны вправо-влево, затем согнуте руки в локтях и плавно выполните повороты вправо-влево;
• ИП — лёжа на правом боку, ноги прямые, правая рука согнута в локте и упирается в пол, левая — за головой; одновременно приподнимайте ноги и туловище вверх, после чего вернитесь в ИП. Затем лягте на другой бок;
• ИП — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях; начните качать пресс, скручиваясь, затем поверните ноги в противоположный бок;
• ИП — лёжа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги прямые, перпендикулярны полу; опускайте ноги вправо-влево поочерёдно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для живота для мужчин

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.

Как убрать живот и бока за неделю

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Убрать бока за неделю в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

Как убрать живот и бока видео

В дополнение к статье — видео на тему, как убрать живот и бока.

www.dream-your.com

Как быстро убрать живот и бока без диет — простые упражнения и полезные рекомендации

Складки на животе и боках опасны для здоровья. Специалисты говорят – если окружность талии больше 120 см для мужчин и 88 см для женщин, человек попадает в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Из-за особенностей генетики иногда очень трудно избавиться от объемов в средней части туловища. Как похудеть без диеты и быстро убрать живот, вернув безопасные размеры?

Почему жир откладывается именно на животе

Отложения на талии медики называют абдоминальными или андроидными, так как обычно они встречаются у мужчин. Фигура человека с абдоминальным типом ожирения похожа по форме на яблоко. Именно абдоминальный жир приводит к гипертонии и болезням обмена.

Существует еще два типа ожирения: бедренное и смешанное. Они считаются менее опасными. В каком месте у человека будет откладываться жир, зависит только от генетики. На этот процесс невозможно повлиять извне.

Андроидная тучность редко встречается у женщин. Обычно представительницы слабого пола сначала накапливают жир на бедрах и ягодицах, и только потом он переходит на живот. Похудение всегда идет в обратном порядке, поэтому женщине сложнее убрать живот, чем мужчине.

Определить тип ожирения можно по формуле: окружность талии/окружность бедер. Если у мужчины показатель будет больше 1,0, а у женщины больше 0,85 – ожирение абдоминальное.

Жир на талии является висцеральным, то есть сосредоточенным в глубине брюшной полости. На долю подкожной клетчатки приходится всего 10-20 %.

Висцеральный жир опаснее подкожного. Он плотно окутывает внутренние органы, затрудняя их работу. В нем накапливаются гормоны, мешающие тканям организма реагировать на инсулин. Это становится спусковым крючком для развития сахарного диабета.

Подкожный жир размещается равномерно по всему телу. При похудении людей с абдоминальным типом ожирения подкожный жир, находящийся на талии, держится особенно упорно. У мужчин он образует «пивной живот» и складки на боках. Эти зоны до конца не поддаются диетам и спорту. От них можно избавиться, следуя специальной физиотерапевтической программе.

Причины появления жира на боках

Если исключить медицинские проблемы, причина тучности всегда одна – энергетический дисбаланс. Когда поступление энергии превышает потребности организма, избыточные калории откладываются в жировых депо.

Простые упражнения, чтобы быстро убрать живот и бока

Не существует специальных упражнений, помогающих избавиться от жира только на животе. Качание пресса, скручивания приводят не к уменьшению жировой прослойки, а к наращиванию мышц на талии, что только добавляет ей сантиметров. Упражнения полезны, если нужно сформировать «кубики». Правда, если не согнать жир, красивых мышц не будет видно.

Не помогут и обматывания различными чудо-поясами. Дело в том, что не бывает локального жиросжигания. Сало может убывать только со всех участков тела более-менее одновременно. Единственный способ уменьшить размеры талии – снизить дневную калорийность и увеличить физические нагрузки. Это приведет к равномерному похудению, то есть вместе с животом спадут грудь, попа, бедра и даже щеки.

Избавиться от абдоминального жира помогут аэробные упражнения:

• плавание
• бег
• ходьба

Во время занятия нужно поддерживать индивидуально рассчитанную частоту пульса.  Людям, далеким от спортивной теории, лучше обратиться в ДЮСШ к тренеру по легкой атлетике, который поможет грамотно составить программу аэробных занятий.

Уменьшить выпирание живота можно с помощью простого упражнения для опоясывающих мышц:

1. на выдохе втягивать брюшную стенку,
2. на выдохе выпячивать.

Цикл – 20-30 упражнений, в день нужно делать несколько подходов. Тренированные опоясывающие мышцы живота уменьшают объем талии независимо от количества жира в организме за счет постановки на место опущенных внутренних органов.

Какими еще упражнениями убрать живот? Отличный способ статичной тренировки пресса – «планка», когда тело расположено горизонтально и опирается на пол только предплечьями и пальцами ног. В этой позе брюшные мышцы работают по максимуму. Начинать можно с нескольких секунд. Главное – держать живот в напряженном состоянии, не провисая в пояснице.

Планка не поможет убрать жир, но сделает живот более плоским, позволит выглядеть подтянутее, если причиной его выпирания являются ослабленные мышцы.

Как похудеть без диет

Людям с ожирением нужно полностью убрать из рациона сахар и сладкие изделия, ограничить сдобу, белый хлеб, крупы, картофель, жир животного происхождения.

Можно есть блюда, приготовленные из постного мяса, рыбы, птицы, овощей, зелени. Полезны ягоды. Они не так калорийны, как фрукты. Особенно большую пользу принесут черника и черная смородина. В них много антоцианов – биологически активных веществ, способных при переедании усиливать барьерные функции кишечника, не давая усваиваться избыточным калориям.

Как быстро убрать живот и бока? Главный виновник откладывания жира на животе – фруктоза. Она содержится не только во фруктах, как можно подумать из ее названия. Обычный пищевой сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Глюкоза сразу поступает в кровь, а фруктоза откладывается «про запас», образуя жировые наслоения вокруг внутренних органов.

В меде, моркови, ананасе, винограде, хурме фруктоза содержится в чистом виде. Этих продуктов нужно избегать так же, как и обычного сахара.

Очень опасны подслащенные напитки, включая чай и кофе. В отличие от тортов и конфет, сладкие жидкости можно пить неограниченно много, что сильно повышает общую калорийность рациона.

Первый шаг к уменьшению объема талии – изменение меню. Нужно полностью исключить газировку, пакетированные соки и даже спортивные напитки, если они подслащены.

Углеводы опаснее для талии, чем жиры. Доказано, что низкоуглеводные диеты лучше помогают уменьшить вес, чем низкожировые. Особенно заметно влияет урезание углеводов на снижение объема висцерального жира.

Как убрать живот без диет? Лучший союзник худеющих людей – белок. Он дает чувство сытости и разгоняет метаболизм, помогая дополнительно избавиться от 100 ккал в день. Чтобы похудеть, не испытывая голода, нужно увеличить количество белка до 30 % от рациона. Это делают за счет яиц, творога, рыбы, растительных продуктов, мяса.

Люди с абдоминальным ожирением должны есть медленно, хорошо прожевывая каждый кусок. Углеводы пищи расщепляются уже во рту, при жевании. При этом уровень глюкозы в крови повышается, и мозг получает сигнал о насыщении. Если проглатывать пищу быстро, чувство насыщения придет позже. Из-за этой физиологические особенности, люди, которые быстро едят, всегда передают.

Насущный вопрос – как убрать живот БАДами. Поможет клетчатка. Попадая в кишечник, она впитывает воду и образует пищевой комок, который дает ощущение сытости.

Включение в ежедневный рацион дополнительных 14 г клетчатки за 4 месяца приведет к потере 2 кг чистого жира, даже если в образе жизни ничего не изменилось. Был проведен эксперимент, который показал, что прием 10 г растворимой клетчатки в день привел к уменьшению жира на животе на 4 %.

Клетчатка содержится в овощах, бобовых, неочищенных злаках. В качестве дополнительного источника лучше выбрать особо вязкий продукт, полученный из растения конжак. Он продается в магазинах спортивного питания под названием Глюкоманнан. Эффективность этой пищевой добавки научно доказана.

О важности баланса в питании

Тем, кто задумался, как убрать живот и бока, полезно знать, что абдоминальный тип ожирения легче предупредить. Для этого нужно придерживаться здоровых пищевых привычек. Если количество потребляемых калорий соответствует количеству потраченных, жир не откладывается.

Чтобы не толстеть, нужно есть не до полного насыщения. Люди с уже диагностированным абдоминальным ожирением должны постепенно уменьшать объемы пищи.  Особенно нежелательны обильные поздние трапезы. Ночью расход калорий минимален, и съеденная вечером еда в основном отложится на талии.

Чтобы съесть меньшую порцию еды, выпейте перед обедом несколько глотков (на выбор):

• теплой минералки без газа;
• подогретого молока;
• крепкого чая, заваренного на молоке.

Еще один способ уменьшить голод – увеличить физические нагрузки. Мышечная усталость притупляет аппетит.

Основные жировые запасы на животе расположены в глубине брюшной полости. Они не поддаются косметологическим методам. Массажи, обертывания, электростимуляция никак не повлияют на их объем. Поможет только правильное питание и аэробные физические нагрузки.

vokrug-nas.ru

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока?

Буквально все, и женщины и мужчины мечтают иметь плоский потянутый живот. Но достичь желаемого очень непросто. Особенно трудно избавится от отвисшей кожи на животе. Чтобы удалить ненавистные складки требуется масса усилий и сила воли.

Содержание:

1. Общий план действий
2. Рекомендуемые упражнения
3. Упражнения, чтобы убрать живот на видео
4. Вакуумный массаж

Общий план действий

Прежде чем планировать действия по созданию идеального силуэта, необходимо разобраться в причинах своих несчастий. Ведь сами по себе складки на животе не появляются. Это может быть следствие переедания, сидячего образа жизни или проблемы связанные с рождением ребенка. В любом из этих случаев необходимо искать свое решение.

Складки, образовавшиеся от неправильного питания, необходимо удалять при помощи комплекса мер, в который входит сбалансированное меню и набор упражнений на пресс. Важно понимать, что даже самые жесткие диеты, используемые однократно и недолго, не дадут нужного результата. И хотя отложения жира на талии и животе удаляются быстрее, чем в других участках тела, но за время голодания эту проблему не решить. Поэтому все мероприятия должны носить долговременный характер. Готовьтесь отказаться от вредной пищи и привычек надолго.

Одним из важных условий создания плоского животика является разработка комплекса упражнения. Без физических упражнений мышцы в брюшной зоне слабеют и начинают отвисать. И даже если у вас нет жира в этой области, кожа может висеть неприятными складками. Если же вы склонны к полноте, то живот смотрится вообще ужасно. В связи с этим профилактические мероприятия просто необходимы.

Рекомендуемые упражнения.

Обычно все упражнения по укреплению пресса выполняются лежа на коврике (купить такой коврик):

1. Лягте на спину и поместите твердый плоский предмет между ступнями ног. Согнутые руки положите под голову. Ногами делайте движения, как будто едите на велосипеде.
2. Оставаясь в том же положении, поднимите руки с зажатой книгой над головой. Поднимите корпус до сидячего положения, при этом нужно коснуться книгой пальцев на ногах.
3. Сидя на коврике, согните ноги. Руки прямо перед собой. Наклоняйтесь вперед, не отрывая ступней от пола.
4. Лягте на пол и согните ноги, слегка расставив ступни в стороны. Руки находятся за головой. Медленно поднимайте корпус и возвращайтесь в исходное положение.
5. Из положения лежа поднимите ноги вверх и описывайте ими в воздухе разные фигуры. Руки находятся рядом с телом.
6. Если у вас есть ролик для пресса обязательно добавьте упражнения с ним.

В одном подходе нужно сделать как минимум 6 повторений, всего в день должно быть не менее трех подходов. Чтобы ускорить получения результата, укутайте пресс специальным поясом или простой пищевой пленкой.

Упражнения, чтобы убрать живот на видео:

При ежедневном упорном труде вы быстро уберете складки с живота. Но прислушивайтесь к своему самочувствию и при проблемах не бросайте заниматься, просто немного уменьшите нагрузку. Помнить, что решить проблему можно, главное не опускать руки.

Вакуумный массаж.

Ускорить процесс похудения поможет вакуумный массаж. Даже несколько процедур могут дать отличный эффект. Сделать его можно как в косметических салонах, так и дома. Если вы решите выполнить процедуру самостоятельно, приобретите специальные банки для массажа в аптеке или интернет магазине.

В любом случае необходимо понимать, что область живота является очень чувствительной и ранимой зоной и слишком давить на нее нельзя. Поэтому перед процедурой изучите массажные движения и старайтесь не отступать от инструкции.

Если вы проявите терпение и выдержку, то уже через месяц сможете похвастаться неплохим результатом. Удачи!

love-sports.ru

убираем жир эффективно в домашних условиях

Жировые отложения в области живота, которые мы называем боками, беспокоят многих людей, особенно девушек. Они ужасно портят фигуру и выглядят непривлекательно. К сожалению, многие факторы нашей жизни приводят к их образованию. В частности, это сидячая работа и неправильное питание, да и отсутствие времени на полноценные тренировки тоже дает о себе знать. Впрочем, тратить много времени целесообразно не всегда. Существуют эффективные упражнения для боков, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, посвящая им лишь полчаса. Главное – не сдаваться и заниматься регулярно.

Основы борьбы с боками: подготовка к упражнениям

Если вы решили убрать бока упражнениями и готовы приступить к тренировкам, то предварительно учтите следующие рекомендации:

• В будущем постарайтесь избегать стрессов и волнений, так как в подобных ситуациях организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к накапливанию жира в районе живота.
• Старайтесь не употреблять спиртное, в особенности пиво. Оно содержит фитоэстроген, способствующий образованию так называемого «пивного живота».
• Питание должно быть правильным и сбалансированным. Не обязательно сидеть на жестких диетах, но здоровое меню должно стать вашим другом.
• Пейте достаточное количество воды. Она помогает поддерживать обмен веществ, а также очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует похудению.

Воды нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.

Разминка перед тренировкой

Прежде чем начинать выполнять эффективные упражнения для боков, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Достаточно выполнить простые движения из приведенного ниже списка:

• Круговые движения плечами и руками.
• Круговые махи ногами, согнутыми в коленях.
• Хождение на носочках;
• Повороты туловища в стороны;
• Круговые движения корпусом;
• Неглубокие приседания с подъемом на носки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

1. Планка

Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол.  Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

2. Скручивания

Скручивания –  отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

Если поначалу выполнять упражнение вам тяжело, можете держать руки впереди перед собой, что поможет улучшить равновесие.

Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

3. Велосипед

Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение.  Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

4. Мельница

Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

В процессе выполнения упражнения контролируйте дыхание.

5. Подъемы ног

Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

6. Бодифлекс

В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть  на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

То же самое повторите с другой рукой. Потянитесь несколько раз, меняя руки. Преимущество бодифлекса в том, что он помогает не только убрать бока, но и улучшить гибкость ног и позвоночника.

7. Наклоны

Наклоны – отличные упражнения чтобы убрать бока.  Если вы хотите именно похудеть, выполняйте их без веса, так как при его наличии вы будете работать больше на набор мышечной массы. Существует большое количество видов наклонов. Можно чередовать разные: в стороны, вперед, назад. Всего рекомендуется делать несколько подходов по 20-30 повторений.

Исходное положение одинаковое при всех видах упражнения. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руки на поясе, спину держите прямо и смотрите вперед. В процессе выполнения наклона не отрывайте от пола стопу, не сутультесь. Наклоняйтесь в четкой плоскости. Если делаете наклоны вперед и назад, не сутультесь и не уклоняйтесь в сторону. Если наклоняетесь в стороны, не заваливайтесь вперед или назад.

8. Обруч

Кручение обруча – отличный помощник для тех, кто не знает, какими упражнениями убрать бока. Видов обручей или же хула-хупов сегодня существует масса – можно выбрать любой в зависимости от желаемой нагрузки. Особенно полезны обручи с массажными вставками, которые эффективны тем, что улучшают кровообращение за счет массажного эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с легких обручей, и уже постепенно переходить к утяжеленным вариантам. Начинайте с небольшого количества времени, со временем увеличивая его.

Кручение обруча имеет определенные противопоказания. К ним относятся проблемы с внутренними органами, беременность, критические дни. Также не стоит заниматься после еды – подождите пару часиков.

Приспособления для выполнения упражнений от боков

Повысить эффективность тренировок помогут различные тренажеры и спортивное оборудование. В домашних условиях можно использовать простые снаряды:

• Гантели помогают улучшить нагрузку, укрепляют мышцы живота. В домашних условиях можно заменить их наполненными водой бутылками. Но не перестарайтесь с весами – для похудения они должны быть небольшими.
• Прыжки со скакалкой эффективно прорабатывают все группы мышц и сжигают много калорий, что положительно влияет на процесс борьбы с боками.
• Можно использовать фитбол, позволяющий укрепить мышцы живота, спины, ног, а также похудеть и улучшить осанку.
• Эффективные упражнения могут выполняться и на обычном стуле. Сядьте на него и поднимайте согнутые в коленях к животу – повторите это эффективное упражнение не меньше пятнадцати раз.
• Повороты туловища на специальном диске – еще один прекрасный способ избавиться от живота и боков.
• В тренажерном зале особо эффективным для проработки мышц живота является римский стул.

Если вы хотите убрать бока, упражнения для девушек, представленные выше, помогут вам в этом. Все они просты и доступны, и всё, что вам потребуется – это немного времени, усердие и регулярность. Конечно, помните о том, что физическую активность просто необходимо дополнить правильным и сбалансированным питанием. Важно отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой образ жизни и попытаться не нервничать – все это поможет обрести стройную красивую фигуру, в частности, побороть ненавистные бока.

Как похудеть в боках: полезное видео

www.fitnessera.ru

Как быстро убрать живот и бока: упражнения для дома

Жир на животе и боках является проблемой многих людей. Существует немало методов борьбы с ним, о них мы с вами и поговорим.

Чтобы жир на животе покинул Вас навсегда, нужно постоянно следить за своим питанием и делать физические упражнения.

Вы узнаете, с помощью каких упражнений можно быстро добиться появления осиной талии и плоского живота, а также получите рекомендации по питанию в период работы над своим телом.

Содержание статьи:

Как убрать жир с живота

На самом деле, не существует какого-то волшебного щелчка или таблетки, съев которую, Вы станете самим совершенством. Нужно соблюдать целый ряд определённых правил, чтобы добиться красивого тела.

Конечно, есть люди которые даже не думают об этом, и у них всё хорошо. Это зависит от конституции, метаболизма и других факторов. А тем, у кого все не так прекрасно, придется постараться.

Мнение эксперта

Валентина Бойко

Диетолог

Советую вам обратить внимание на новейшую методику по снижению веса от Галины Гроссманн — получите бесплатный 15-минутный вебинар сейчас. Не пропустите начало тренинга!

Побольше двигайтесь и ешьте сочные фрукты и ягоды!

Прежде всего стоит задуматься о правильном питании, так как это первый толчок к набору массы. Многие люди с современным образом жизни, не успевают следить за правильным питанием и кушают что попало. Следовательно, живот набивается продуктами, несущими вред организму.

Исключите из рациона питания сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие (картофель), белый шлифованный рис, жирное мясо.

Лучше есть больше свежих фруктов и овощей, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.

Второе – это ваша активность. Всем давно известно, что сидячий образ жизни будет только способствовать увеличению лишнего веса. Поэтому совершайте ежедневные пешие прогулки и занимайтесь по возможности активными видами спорта.

Как убрать живот после родов

В этом случае у всех всё по-разному. Кто-то после родов сильно полнеет и закрепляет такое телосложение на долгий период жизни, а кому-то убрать живот после родов не составляет труда. Давайте разберёмся, почему же так происходит?

Влияет много факторов, такие как: возраст, физическая подготовка и тонус мышц перед родами, питание, образ жизни.

Очень важно задуматься о том, как убрать живот, ещё до рождения. А именно – следует носить специальное бельё, например, бандаж. Делать упражнения для беременных.

Вам может быть интересно: Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать живот за неделю

Обычно такая потребность появляется в период, когда уже знаешь, что скоро полетишь отдыхать или пойдёшь на пляж, и хочется выглядеть достойно и привлекательно.

Во-первых, сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Так как в животе скапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые приводят к нарушению обмена веществ и увеличению живота. Очистить кишечник можно с помощью клизмы или лёгких слабительных (заваренная душица или морозник). Также нужно пить много обычной чистой воды.

Пейте больше воды и делайте массаж живота.

Следующий этап — массаж живота, делать это можно в своей ванной, используя морскую соль. Затем растирание мёдом или специальным кремом от целлюлита. Эту процедуру можно совместить с обёртыванием. Как делать обёртывание – да просто обычной пищевой плёнкой.

Ну и немаловажной деталью остаётся физическая нагрузка, то есть упражнения для живота, о них чуть позже.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Как убрать бока

Убрать жир с боков поможет специальный гимнастический обруч – хулахуп. Очень действенное средство, при соблюдении определённых условий. Просто сидя на диване убрать бока, к сожалению, не получится.

В первую очередь нужно выбрать обруч грамотно. Он должен быть тяжёлым и желательно с массажными точками. Затем, упражнения в общей сложности должны длиться около 40 минут в день. Ну и частота само собой. Чем чаще, тем лучше.

Какие есть способы, чтобы убрать живот

Помимо того, что было уже перечислено, мы дадим ещё несколько небольших советов, которые в комплексе помогут вам убрать живот и сохранить его в тонусе на долгий период времени.

Полезные советы:

• Не забываем про упражнения — качаем пресс, делаем наклоны и другие упражнения, которые будут чуть ниже;
• Выпиваем стакан воды перед едой, это даст небольшое чувство сытости, перед тем, как вы приступите к трапезе;
• Питание во время худения должно быть рассредоточено небольшими порциями на весь день, должно получиться примерно 5 таких перекусов;
• Отказываемся от фастфуда, газировки, сладкого и мучного
• Затягивайте время приёма пищи – это простая и нехитрая методика, которая многим помогла. Дело в том, что насыщение происходит быстрее, чем вы думаете, и если питаться медленно, то съесть вы сможете меньше;
• Задайте себе мотивацию! Она поможет вам избавиться от жира на животе и не только.

Помните, что от лишнего веса появляется множество болезней, которые мешают нам спокойно жить.

Как убрать живот видео

Убрать живот и бока – упражнения

Чтобы убрать живот с помощью упражнений, нужно определить как много у вас лишнего веса, и чем могут быть чреваты такие нагрузки. Для людей с очень большим весом сильные нагрузки могут пойти во вред, поэтому лучше начать с несложных упражнений.

Упражнения:

• Подьём ног под углом. Лёжа на полу, приподнимаем две ноги под углом 45 градусов, удерживаем 20-60 секунд, в зависимости от степени подготовки. Данное упражнение убирает жир с живота, бёдер и развивает сердечную мышцу;
• Планка. Лягте на живот, затем поставьте руки на локти и приподнимите тело. Спину держите прямо. Время выполнения — от 30 секунд.
• Подьем ноги в положении лежа на боку. Лягте на бок и упритесь локтём или рукой в коврик, спину держите прямо. На каждый бок делаем по 2 минуты.

а) подъем ног; б) планка

Убираем живот и бока обручем

Как ранее уже говорилось, есть три главные вещи при занятии с обручем:

1. Выбор обруча – он должен иметь достаточный вес и массажную поверхность, чтобы тренировки не прошли даром.
2. Интенсивность тренировок – крутить обруч необходимо около 30 минут в день, можно разбивать на несколько подходов.
3. Стабильность выполнения – заниматься нужно каждый день.

Ну вот и всё, выполняя данные рекомендации, убрать лишний вес не составит труда!

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

33devici.ru

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока

От чего «растет» живот?

На теле человека есть области, где подкожный жир откладывается в первую очередь. Вычислить их совсем не трудно. Стоит набрать несколько лишних килограммов, как округляются бедра, появляется животик. Кстати, избыточное, несбалансированное питание лишь одна из причин образования «спасательного круга» на талии. В список виновниц также входят длительный стресс, депрессия, хроническое недосыпание. Нарушение гормонального фона вследствие заболеваний эндокринной системы (например, сахарного диабета), беременности, подросткового и климактерического возраста. Свою лепту вносят и вредные привычки: курение, пристрастие к алкоголю, малоподвижный образ жизни.

Он приводит не только к увеличению веса, но и к ослаблению мышц, в том числе живота. А ведь именно на них, как на каркасе, держится жировая прослойка. Для вялого брюшного пресса даже небольшая ноша кажется неподъемной, он провисает, на животе и боках возникают некрасивые складки. Избавиться от них только с помощью диеты невозможно.

Голод – жиру не враг

Известно, чтобы не поправиться, есть следует по принципу: потребляемые килокалории расходуются полностью. Для сжигания уже имеющихся запасов жира суточный рацион дополнительно корректируют, естественно в меньшую сторону. И тут вырисовывается заманчивый соблазн: посидеть недельку на строгой диете, а то и вовсе поголодать и навсегда распрощаться с недостатками фигуры.

Не тут-то было. Живот и бока, конечно, опадут, но ненадолго. Не успеете отпраздновать победу, как ненавистные ушки вернутся, да еще и «подрастут». Организм в ожидании очередной голодовки будет экономить на всем, делая запасы на «черный день». Ведь его главная задача – выжить, во что бы то ни стало. Вывод напрашивается сам собой: залог тонкой талии, стройных бедер – правильное питание + регулярные тренировки. В свете этого актуально знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока.

Динамические нагрузки

Не надейтесь, что сможете целенаправленно похудеть только в бедрах, уничтожать жировые отложения придется повсеместно. «Тают» они неравномерно, в одних местах быстрей, в других – медленней. Посмотрите как похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг отзывы, а также похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день. Кстати, в последнюю очередь «растворяется» стратегический запас на животе. Женщинам он необходим, чтобы в трудные, голодные времена выносить, родить и выкормить здоровое потомство. Расстаться с ценным вкладом организму непросто.

С этой целью в программу «Анти жир» обязательно включают аэробные, динамические нагрузки: плавание, езду на велосипеде. Бег — пожалуй, самый доступный и действенный вид физической активности, если применять ее разумно. Начинать рекомендуется с 10-15 минутной пробежки в медленном темпе 2-3 раза в неделю. Ее продолжительность постепенно увеличивают до получаса, частоту тренировок – до 20 в месяц. Людям тучным, далеким от спорта, на начальном этапе лучше довольствоваться ходьбой, чтобы не перенапрячь сердце.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот?

Те, что «качают» брюшной пресс, укрепляют косые мышцы. Выполняют их медленно, нагрузку наращивают поэтапно, с 10 до 40 упражнений в 3-4 подхода. Помните, результат зависит от качества, а не от количества.

— Займите положение «отжимания от пола». Обопритесь на прямые руки, «подберите» живот, выровняйте спину, держите таз. В общем, тело 2-3 минуты, как натянутая струна. Не переусердствуйте, 15 раз достаточно.

— Лягте на бок, упор на согнутую в локте правую руку, левая – на талии. Корпус, от ступни до плеча, — прямая линия. Зафиксируйте его в такой позиции на 2 минуты. Затем перевернитесь. Одна серия состоит из 15 повторов.

— Теперь немного усложним предыдущее упражнение, слегка опуская и поднимая бедро. 10 прогибов с одной стороны и 10 – с другой.

— Потом расположитесь на спине, руки – за головой, ножки согнуты. На счет «раз» отрывайте грудную клетку от пола, пытаясь правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот.

— А если помогать ногами, крутя невидимые педали, выйдет знакомый с детства «велосипед». Любимое упражнение школьных учителей физкультуры. Оказывается, они о наших фигурах заботились…

— Перекатывайтесь на живот, руки вытяните вперед. Поднимите в связке правую руку и левую ногу, после — левую руку и правую ногу, словно плывете брассом. Удается удерживать их в воздухе хотя бы 3 секунды, отлично!

Конечно, перечень, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот, данными движениями не ограничивается. Надоело однообразие, вводите что-нибудь новое. Например, силовую нагрузку.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках небольшие утяжелители. Плавно наклоняйтесь в сторону, поднимая над головой противоположную руку.

— Садитесь на гимнастический коврик, возьмите полуторакилограммовые гантели или пластиковые бутылки с водой. Ноги слегка согните, корпус чуть-чуть откиньте. Сделайте скручивание вправо, до упора, чтобы задеть пол возле бедра. Плавно возвратитесь в исходную позицию и развернитесь влево.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

— Стоя на полу, руки поставьте на пояс, ступни – врозь. Нагнитесь под углом 90 градусов, но не вперед, а по диагонали. Например, к левому носку. При этом руки разведите в стороны. Дальше плавно прогнитесь назад, тоже наискосок, «зажимая» бок. Руки верните на талию.

— Та же исходная позиция. Плечевой пояс поворачивайте влево и вправо, стремясь заглянуть за спину. Следите, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной. Иначе упражнение теряет свою актуальность.

— Теперь приседания. Видели излюбленную позу борцов сумо? Будем делать то же самое. Широко расставьте ножки. Сцепленные в замок кисти положите на бедро. Присядьте под прямым углом, руками очертите над головой дугу.

— Устройтесь ни спине: ноги согнуты, ступни прижаты к полу. Кладите коленки на коврик то слева, то справа, поочередно. Спину не приподнимайте и не смещайте.

Многих интересует, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока за короткий срок. Эффективность предложенного комплекса возрастет в несколько раз, если сочетать его с дыхательной гимнастикой.

Бодифлекс против жира

Процесс преобразования жировых залежей в энергию ускоряет кислород. Чтобы насытить им кровь, а значит и клетки организма, во время тренировок дышат особым образом. Воздух вбирают резко, через нос, максимально надувая живот. Задерживают в легких и со звуком «пааа» медленно отдают, выпуская через губы, сложенные в трубочку. Брюшную стенку на выдохе втягивают.

Заранее определитесь, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока, в момент задержки дыхания. Это могут быть боковые скручивания, наклоны, повороты, приседания. С бодифлексом мечта о стройной красивой фигуре обретет реальные контуры.

Гимнастический обруч

Желаете иметь осиную талию и плоский животик, крутите обруч, лучше утяжеленный. Такой гимнастический снаряд работает в двух ипостасях: интенсивная мышечная разминка и массаж. Чтобы после него не осталось синяков, наденьте одежду из плотной ткани или обвяжите поясницу толстым шарфом. Разогрев проблемной зоны – положительный фактор в борьбе с застарелым жиром.

Кстати, полезное занятие можно превратить в приятное времяпрепровождение. Совместите его с просмотром телепередачи, понравившегося фильма, пританцовывайте под энергичную музыку. Хорошее настроение – дополнительный бонус за упорную получасовую тренировку.

В заключение

Каждый волен выбирать то, что ему нравится. Кто-то уверен: абонемент в тренажерный зал решит проблему с ненавистными складками. И пренебрегает правильным питанием. Не задумываясь, что 80% успеха принадлежит этой сфере жизни. Другие отказываются от бега, плавания, велосипедных прогулок, но тщательно следят за тем, что кушают. Для них диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы, кефирная диета на 7 дней фото до и после, яичная диета на 7 дней отзывы и результаты, гречневая диета отзывы и результаты похудевших. Наверное, у тех и других есть определенные шансы обзавестись осиной талией.

На войне все средства хороши, а если применять их в комплексе, противник не устоит, сдастся. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока, мы рассказали. Приплюсуйте к ним разумную диету, динамические нагрузки, и тогда никто не сможет ущипнуть вас за бочок.

dieta-prosto.ru