Какие стили плавания бывают – Стили плавания — описание, фото, названия и техника всех спортивных видов и способов, как правильно плавать в бассейне начинающим

какие бывают и как выбрать для себя

Под плаванием в спорте подразумевают не просто нахождение в воде, а преодоление расстояний, выполнение определенных физических упражнений и  нагрузок.

Отметим, что плавание относят к водным видам спорта, поэтому его делят на следующие виды:

• плавание в открытых водоемах;
• плавание в обособленных резервуарах (бассейнах).

Также стили плавания делят на две группы: спортивное и бытовое

Спортивные стили плавания

Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.

Кроль на груди

Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.

Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.

Недостатком такого стиля называют невозможность отдохнуть во время преодоления дистанции.

Стиль плавания кроль на груди

Кроль на спине

Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.

Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Преимущество: позволяет отдыхать во время преодоления дистанции.

Недостатки: не удается развить высокую скорость.

Брасс

Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.

Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.

Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.

Баттерфляй

Сложный стиль, требует обучения и подготовки.

Для овладения этой техникой понадобится привести себя в хорошую физическую форму – без тренировок не обойтись. Телодвижения напоминают траекторию водного пути дельфина, поэтому можно услышать и другое название этого стиля – «дельфин».

Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.

Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.

Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.

Стиль плавания баттерфляй

Комплексное плавание

Представляет собой сочетание всех четырех вышеназванных стилей, на дистанции используют все стили поочередно. Чаще применяют на длинных дистанциях, на открытой воде. К примеру, дистанция 400 м проплывается и вольным стилем, и брассом, и кролем на спине, и баттерфляем – по 100 м каждым стилем. Чаще называют коротким названием – комплекс.

Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.

Бытовые виды плавания

Вторая крупная группа распространенных стилей плавания. Практического применения не имеют, используются для разнообразия тренировок и веселого времяпровождения. Имеют свое подразделение на подвиды.

Овер-арм

Другое название – плавание на боку. Древнейший вид плавания, возникший в Индии. Ноги пловца движутся в технике «ножницы», руки совершают асимметричные движения.

В России этот способ был распространен вплоть до XX века, даже устраивались соревнования. Сейчас практически не используют, находит применение лишь при спасении утопающих.

Треджен

Некоторые произносят как «траджен». Этот стиль впервые применил выходец из Южной Африки.

Техника необычна: руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Эффективный скоростной стиль. В 1912 году одному из участников соревнований удалось добиться победы только потому, что он применил непривычную технику.

В настоящее время используется на тренировках для быстрого достижения цели – когда важно научить человека плыть. Как это смотрится со стороны особо значения и не имеет.

Стиль плавания треджен

Какому стилю отдать предпочтение?

На этот вопрос не ответит никто. Тренер спросит – какую цель преследует обучающийся. На этот вопрос он должен ответить и самому себе:

• если человек мечтает научиться держаться на воде, овладеть простейшими навыками плавания, то идеально подходит брасс;
• некоторые начинают учиться с плавания на спине – это простой способ. Именно так легче всего удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
• если уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к собственной персоне, пора овладеть баттерфляем – эффект будет достигнут;
• для спортивных тренировок и участия в соревнованиях понадобятся все виды олимпийских стилей;
• бытовым стилям рекомендуется учиться, когда пловец уже уверенно держится на воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторым удается плыть овер-армом и при этом не уметь держаться на воде, используя другой стиль.

Какому стилю отдать предпочтение?

Почему стоит выбрать плавание?

Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.

Именно плавание рекомендовано:

• людям с физическими ограничениями;
• тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
• беременным;
• инвалидам;
• людям с ослабленным иммунитетом.

Плавание позволяет закалить организм, укрепить и развить мышцы, сбросить лишний вес, поддерживать себя в форме

В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.

Это отличный способ приобщить к активному и здоровому образу жизни детей: как правило, тренировки в бассейнах проходят без понуканий, дети сами просят продолжить занятия.

Преимущества плавания перед другими видами спорта

Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.

sunmag.me

Стили плавания

Плавание естественно для человека и является оптимальным вариантом для формирования подтянутой фигуры и оздоровления всего организма. В зависимости от целевого назначения существуют разные стили плавания. Также следующие виды плавания:

• Спортивный – имеет соревновательный характер. Предусматривает преодоление установленной дистанции за определенное время.
• Игровой – подразумевает проведение интенсивных движений в воде игрового характера. Зачастую используется тренерами при подготовке детей. Главное предназначение – адаптация начинающих к воде и развлечение. К данной категории также принадлежит водное поло, состязания по которому проводятся в рамках Олимпийских игр.
• Фигурный – комплекс хореографических элементов в воде. Применяется для формирования акробатических фигур. Бывает одиночным (сольным) и групповым.
• Оздоровительный – способствует улучшению физических показателей организма. Поднимает иммунитет, улучшает метаболизм, оказывает укрепляющее действие на опорно-двигательный аппарат, развивает сердце и легкие.

Спортивные стили плавания

Плавание получило статус отдельной спортивной дисциплины только в начале XVI столетия.  За это время было разработано несколько его стилей. В бассейне, в частности, применяют такие техники в плавании:

• Вольный стиль – отличается простотой и эффективностью. Кроль на груди стал широко применяться благодаря своей технике, позволяющей развивать немалую скорость. Его применение позволяет преодолеть расстояние за максимально короткое время. Стиль плавания такого типа позаимствован у аборигенов Соломоновых островов и индейцев Америки в XIX веке. Впервые применен в профессиональных спортивных состязаниях Р. Кэвиллом. Усовершенствование техники американцами в XX веке позволило данном методу вытеснить баттерфляй, брасс и др. Результативность кроля была подтверждена пловцами, которые завоевывали благодаря кролю призовые места. Сейчас данная техника является обязательной частью подготовки начинающего спортсмена.
  
  
• Кроль на спине – был признан спортивным в начале XX века. Тогда его применение разрешалось только мужчинам. Женщины получили такую привилегию только через 20 лет. Становлению данного способа способствовали пловцы Гарри Хебнер, А. Кифер, К. Мюир. Сейчас кроль на спине входит в олимпийскую программу – он применяется в дистанциях от 100 до 400 метров.
  
• Брасс – считается самым древним из всех способов плавания. Первое подробное рассмотрение специфики данной техники было сделано в XVI веке Николасом Винманом (Дания). Свое название брасс получил в XX веке, буквально обозначая «разводить руками». В олимпийскую программу включен в 1904 году. На протяжении длительного времени данный способ существовал только в классической форме, первые трансформации он претерпел благодаря советским пловцам Л. Мешкову и В. Минашкину. Дальнейшие вариации («прыгающий брасс») продемонстрировали К. Осаки и У. Малликен.
  
• Баттерфляй – один из самых сложно выполняемых и энергоемкий стиль плавания. Дельфин возник в качестве ответвления брасса в 1953 году. Метод развился благодаря спортсменам Г. Майерсу, Д. Армбрустеру. Джеку Зиг, в свою очередь, модернизировал его и назвал «дельфин» из-за схожести координации ног на удары рыбьего хвоста. С 1956 года входит в олимпийскую программу.
  

Все стили плавания отличаются как спецификой движений, так и скоростью и уровнем нагрузки. Фото и описание позволит проследить каждую из техник более детально.

Кроль на груди

Особенности стиля

Кроль на груди предусматривает совершение попеременных движений рук и ног. Высокоскоростной, что особенно важно в профессиональных соревнованиях, но довольно энергоемкий. Непрерывные движения конечностями, их согласованность с ритмичностью дыхания обеспечивают большую скорость.

Работа ног

Работа ног выполняется сверху вниз. Хлыстообразные движения обеспечивают существенное ускорение.

Нога сгибается в области тазобедренного сустава, но колено выпрямлено, стопа направлена немного во внутрь. Далее происходит разгибание ног в тазу, что обеспечивает выталкиванию тела вверх. До достижения горизонтального положения конечность остается прямая. После нога совсем немного сгибается в области колена, а голеностоп направляется вверх.

Амплитуда стоп не должна превышать ¼ роста пловца. Такая техника обеспечивает ускорение во время плавания.

Работа рук

Введение конечностей в воду под углом 45 градусов, далее выполняется наплыв, захват, гребок (вдоль тела), выход и пронос над поверхностью. Затем цикл повторяется снова.

Дыхание

На один цикл отводится один вдох-выдох. Вдох – во время проноса рук над водой, голову при этом поворачивают слегка набок. Выдох рекомендуется сначала выполнять через рот, а потом через нос. Видео позволит ознакомиться с техникой более детально

Видео техники кроля на груди

Кроль на груди создает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, поэтому он очень поможет при укреплении верхнего плечевого пояса.

Кроль на спине

Особенности стиля

Пловец к поверхности воды повернут спиной, дыхание (вдох осуществляется над поверхностью воды). Техника во многом похожа на вольный стиль. Кроль на спине занимает почетное третье место по скорости среди всех стилей плавания. Применим не только в профессиональном плавании, но и прикладном (транспортирование груза или спасение потерпевших).

Работа ног

Ноги двигаются сверху вниз и наоборот. При этом амплитуда движения примерно равняется 1/3 роста спортсмена. Во время подготовительной фазы ноги выпрямляются, а стопы направляются немного внутрь. На старте конечности разгибаются в бедре. Когда выполняется движение вниз, ноги сначала сгибаются в области бедра. Рабочая фаза во время движение ноги вверх, происходит выравнивание. Тем временем голеностоп и бедро направляются вверх.

Работа рук

Цикл – входа руки в воду, выполнение наплыва, гребок, затем выход и пронос. При осуществлении гребка рука может быть прямая или согнутая.

Дыхание

Вдох – через рот, после гребка, выдох – когда конечности находятся в воде.

Видео техники кроля на спине

Важно! Кроль на спине прекрасно подходит тем, кто страдает искривлением позвоночника или другими проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

Брасс

Особенности стиля

Полный комплекс движений совершается когда спортсмен полностью погружен в воду, поэтому техника обеспечивает бесшумность передвижения, просмотр всего пространства над поверхностью воды, преодоление больших расстояний. Задействует в работу различные группы мышц.

Работа ноги

Двигаются по-лягушачьи. Подтягивание – при этом ноги вытягиваются и соединяются между собой. Далее происходит отталкивание за счет распрямления в коленях обеих ног. Колени, так же как и стопы разводятся по сторонам. Рабочее движение – ритмичные разгибания ног в колене и области бедра. При этом конечности поджимаются к средней части тела. Цикл завершается выпрямлением ног.

Работа рук

Руки находятся в соединенном и вытянутом положении, ладонями вниз. Принцип движения – конечности направляются в стороны, а затем вниз. В момент отталкивания ногами руки выходят вперед тела и выполняется скольжение. Далее гребок руками и подтягивание их к телу.

Дыхание

Вдох – через рот в момент, когда гребок руками близок к завершению. Выдох осуществляется после опускания лица в воду.

Брасс можно применять для экономии сил при плавании на значительные дистанции. Относительная легкость этого стиля дает возможность использовать его в качестве ознакомления с дисциплиной для начинающих.

Видео техники браса

Баттерфляй или дельфин

Особенности стиля

Волнообразные движения. Техника такого стиля считается самой сложной и энергозатратной. В зависимости от варианта согласованности движений бывает – трехударным, двухударным (самый распространенный), одноударным. Координация – два удара ногами отводится на один гребок руками.

Работа ног

При движении снизу вверх происходит разгибание конечностей в области бедра. Затем происходит сгибание назад, а таз опускается. Движение таза вверх совершается с прямыми ногами. Далее голеностоп направляется вниз, а таз становится близким к поверхности.

Работа рук

Полный комплекс – вхождение в воду, выполнение наплыва, гребок (при этом плечи занимают самое высокое положение), выход и пронос конечностей над водой.

Дыхание

В конце гребка происходит вдох. После завершения проноса рук – выдох.

Видео техники баттерфляя

Сложность координации в баттерфляе формирует пропорциональную форму тела. Освоение данного стиля начинается с концентрации на ногах. Именно за счет сложности их движений обеспечивается специфическая волнообразность.

Основные способы плавания представленные выше, отличаются сложностью освоения и уровнем нагрузки, поэтому прежде чем выбрать одно из направлений, следует учитывать физическую подготовку и преследуемые цели.

livelong.pro

Стили плавания — Блог SWIMROCKET

О стилях плавания

Плавание испокон веков одно из самых востребованных видов спорта. Оно укрепляет здоровье, сжигает калории, развивает мышечную систему, избавляет от боли в спине, улучшает кровообращение, повышает выносливость организма и улучшает настроение. Плавание – это серьезная кардионагрузка, которая улучшает обмен веществ и координацию движений. Выбирая для себя этот вид спорта, вы заботитесь о своем здоровье и интересно проводите время. Каждый новенький, как и профессионал должен уметь использовать все существующие стили плавания.

Стили плавания.

1. Кроль

Самый универсальный и несложный в исполнении – вольный стиль плавания или кроль. Освоить его смогут даже новички, главное следить за техникой исполнения и соблюдать требования тренера. Кроль исполняется в двух вариантах – на груди и на спине. Техника позволяет двигаться очень быстро по сравнению с другими видами, поэтому на соревнованиях чаще используется кроль на груди. Спортсмен совершает поочередные гребки руками и двигая ногами вверх-вниз. В технике важно правильно дышать. Для этого совершайте вдох, приподнимая голову над поверхностью воды.

2. Брасс

Это самый простой стиль плавания, с которого начинают все новички. Самое важное – это совершать ритмичные гребки руками и ногами, не уменьшая скорость движений. В брассе основная нагрузка ложится на ноги, так как за счет их работы, спортсмен скользит по воде и делает толчок. Если соблюдать правильные движения рук и ног, то можно добиться хорошей скорости с минимальными энергозатратами. Стиль хорошо подходит для дальних заплывов. Брасс обладает одним весомым преимуществом – спортсмен может следить за горизонтом, видеть, что происходит вокруг и плыть в размеренном темпе практически бесшумно.

3. Баттерфляй

Это самый сложный стиль плавания, который требует профессионализма, опыта и большой энергозатраты. Двигается пловец на животе, акцент на всем теле. В баттерфляе важно следить за дыханием. Спортсмен должен набрать максимум воздуха и вовремя его вытолкнуть из себя. Обе части тела, должны двигаться симметрично, а руки совершать поочередные большие гребки. Ноги активны и двигаются волнообразно. Чтобы показывать хорошие результаты в исполнении баттерфляя, нужно досконально владеть техникой и обладать высокой выносливостью. Скорость движения при выполнении баттерфляя находится на среднем уровне.

Существует комплексный тип плавания, в котором используются сразу все 3 стиля поочередно.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

www.swimrocket.ru

Популярные виды и стили плавания с описанием

Плавание давно уже перестало быть просто видом спорта. Сейчас это и кардионагрузка, и физкультура, и закалка, и просто отдых.

Занимаясь плаванием, вы положительно влияете на своё психоэмоциональное состояние, укрепляете отдельные органы и здоровье в целом. При регулярных занятиях этим видом спорта улучшается обмен веществ, ускоряется кровоток, укрепляются сосуды, гармонично развивают все группы мышц, а фигура приобретает стройность. Суммарный объём крови, циркулирующей по организму, становится больше, уменьшается венозный застой и ускоряется процесс транспорта кислорода ко всем тканям и органам.

Установленным медицинским фактом является и то, что регулярные занятия плаванием предупреждают большое количество заболеваний, в особенности простудные, а также поддерживают требуемый уровень активности и работоспособности.
Основные стили плавания будут описаны ниже.

Стиль брасс

При плавании брассом спортсмен располагаясь на животе сначала делает синхронное движение руками вперёд, после чего совершает гребок. В это время согнутые в коленях ноги выполняют толчок. Брасс характеризуется низкой скоростью перемещения, наибольшей сложностью освоения, но, в то же время, низкими энергозатратами и малым шумом.

Стиль баттерфляй

Баттерфляй переводится как бабочка и получил своё название из-за некоторой схожести с полётом бабочки. Но гораздо больше он похож на то, как плывет дельфин, поэтому в простонародье этот стиль плавания называется «плыть дельфином».

Баттерфляй достаточно длительное время относили к одной из разновидностей браса. В данном стиле пловец также находясь на животе делает руками гребки по специфической траектории, результатом чего является приподнимание корпуса спортсмена над водой. Ноги в это время двигаются волнообразно.

Баттерфляй оценивается как самый трудный в освоении, энергозатратный и тяжёлый стиль, поэтому пловцы, которые специализируются на баттерфляе, наиболее физически развиты. Особенно у них развит плечевой пояс. Баттерфляй по скорости уступает только кролю.

Стиль кроль

В простонародье этому стилю плавания дали название вольный. Является самый быстрым стилем, а по затратам энергии располагается между баттерфляем и брассом. Плывя в описываемом стиле, спортсмен по очереди делает гребки немного согнутыми руками, ноги, при этом, по принципу ножниц попеременно двигаются вверх и вниз.

Стиль кроль на спине

Спортсмен, находясь на спине поочерёдно делает гребки руками не сгибая их, в это время ноги двигаются попеременно вверх и вниз. По скорости перемещения стиль уступает кролю и баттерфляю, опережая лишь брасс. Кроль на спине отличается тем, что лицо всё время располагается над водой, поэтому нет необходимости делать выдохи в воду.

Уметь хорошо плавать на спине обязаны ватерполисты. При игре в водное поло именно на спине команды возвращаются к своим воротам.

Виды плавания

Если говорить про виды плавания, то выделяют следующие: марафон (перемещение на большие расстояния, проводится в открытом водоёме), комбинированная эстафета и комплексное плавание (спортсмен или команда проплывают заданное расстояние, применяя различные стили), подводное плавание, ныряние на дальность, плавание с препятствиями, в ластах и даже в одежде.

Интересны также виды плавания ниндзя и самураев. Эти виды предполагают перемещение в воде пловцов в полной боевой амуниции вместе с оружием, которое не опускалось в воду, а иногда и использовалось по прямому назначению – в этом случае для передвижения использовались одни ноги. В том числе, войны обучались плаванию вместе с тяжёлыми предметами значительного веса, такими как сигнальные флаги или раковины.

statusmen.ru

Стили плавания — Swimming Cool

Почему бассейны постоянно переполнены посетителями? Плавание – вид спорта, который относится к классу кардио нагрузок, так как при регулярных занятиях сжигается много калорий, увеличивается выносливость, улучшается координация движений, работа сердца и приходит в норму обмен веществ в организме. Во время таких нагрузок мышцы приобретают тонус, да и настроение улучшается, так как вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. На сегодняшний день существует несколько основных стилей плавания. Давайте подробнее узнаем о каждом из стилей плавания – видео:

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль). Он самый быстрый, по сравнению с

• Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
• Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
• Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
• Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс – один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:
одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью. Техника плавания и дыхания:

• При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
• Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания, но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Баттерфляй – самый энергозатратный вид плавания. Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

• Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
• Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
• Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Кроль на спине в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Польза плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

• Страдаете от лишнего веса? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
• Улучшает тонус мышц и делает их сильнее. Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
• Развивается гибкость. Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
• Аэробные нагрузки укрепляют сердце, помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
• Плавание – простой и эффективный фитнес. Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
• Плавание помогает бороться с астмой, так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
• Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных). Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
• Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее. Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.

Плавание – правильные энергозатраты

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

swimming-cool.com.ua

Какие бывают стили плавания? — журнал «Рутвет»

www.rutvet.ru

основные движения руками и ногами

Плавание рекомендуется для развития физической формы и поддержания в тонусе основных систем организма, но и для борьбы с лишним весом. Однако, чтобы занятия были наиболее эффективными, следует подобрать стиль плавания. Например, кроль на спине подойдет для людей, имеющих проблемы с ногами или спиной, брасс – для желающих похудеть. Чтобы польза была максимальной, необходимо изучить основные стили, и разобраться, как именно они влияют организм.

Польза плавания

Специфика выполнения физических упражнений в воде такова, что благодаря поддерживающим свойствам жидкости, значительно снижается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Это дает возможность поддерживать хорошую физическую форму даже тем людям, которые не могут полноценно заниматься.

У занятий плаванием есть следующие положительные моменты:

• Быстрое снижение веса. Плавание – один из самых энергозатратных процессов. За один час спортивного плавания в бассейне даже при низком темпе занятий можно сжечь не менее 220 килокалорий, а плавание вольным стилем (2,5 км/час) израсходует энергию, эквивалентную 500 ккал, что на четверть больше, чем при беге в высоком темпе. Помимо этого, благодаря поддерживающим свойствам воды, плаванием могут заниматься даже люди с большим лишним весом;
• Занимаясь в бассейне, можно существенно улучшить физические показатели и создать спортивное тело. Это достигается за счет интенсивной работы большинства мышечных групп, что делает мускулатуру более рельефной и объемной. Особенно это касается ширины плеч, которая выгодно отличает пловцов от остальных спортсменов;
• Само по себе нахождение в воде успокаивает, наполняет энергией, что полезно, когда человек пребывает в плохом настроении или депрессии;
• Помимо развития и поддержания в тонусе мышц, плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, что сказывается на стабилизации артериального давления, повышении выносливости и способности выполнять больший объем работы во время спортивных тренировок;
• Благодаря охлаждающему эффекту воды, при плавании практически невозможно перегреть свое тело, что актуально для занятий в жаркий период времени.

Плавание на спине

Плавание на спине вольным стилем – одно из самых щадящих видов передвижения по воде, с точки зрения нагрузки на позвоночник, поэтому технику спортивного плавания на спине любым стилем рекомендуется изучить пловцу, имеющему проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы чувствовать себя в бассейне максимально уверенно и комфортно, соблюдайте несколько простых правил:

• Для занятия правильного положения на поверхности воды, направляйте взгляд вверх и не напрягайте шею. При этом живот необходимо втянуть, что при правильном изгибе поясницы поднимет тело и даст возможность свободно дышать. Если не получается добиться этого самостоятельно, то можно воспользоваться одним из средств поддержки – деревянной доской или надувным плотом;
• Ноги в бассейне при правильной технике должны колебаться от бедра, чтобы импульс распространялся дальше, вплоть до самих стоп. Во время плавания необходимо контролировать прямое положение конечностей;
• Движения рук должны быть плавными. При этом старайтесь не сгибать локти;
• Дыхание является достаточно сложным процессом в большинстве стилей, однако, на спине, когда голова находится все время над поверхностью, с ним не должно быть особых трудностей. Необходимо следить за его глубиной и ритмичностью.

Кроль

Самый скоростной, а значит и энергозатратный спортивный стиль плавания – кроль на спине или животе, рекомендуется изучить всем тем, кто планирует участвовать в соревнованиях по плаванию.

• Для занятия правильного положения корпуса, следует лечь на живот и максимально вытянуться. При этом ноги (ступни) находятся на достаточной для полноценного гребка глубине в 30-40 сантиметров, бедра расположены ниже линии плеч. Мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, взгляд направлен вперед и немного вниз, а голова находится на одной линии с телом;
• Действия рук разделяются на несколько этапов. Первый – быстрое опускание руки, при котором она сгибается в локте для максимального захвата воды. За ним идет основная фаза, во время которой происходит подтягивание и отталкивание пловца с помощью движения согнутых в плечевых и локтевых суставах рук. При этом пальцы сомкнуты, а ладонь плоская. Затем происходит выход конечности на поверхность с одновременным наклоном тела в сторону. После основного гребка рука поднимается над водой и снова входит в бассейн;
• Работа ног представляет собой одновременные с гребками удары ногами по воде. Главное условие – ритмичность и работа всех основных суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного. При этом лучше всего делать удар максимально быстрым и начинать движение не от колена, а от бедра;
• Для правильного дыхания необходимо соблюдать ритм, который задают руки. Чтобы сделать вдох, который по времени не занимает 0,5 секунды, следует развернуть лицо в направлении руки, которая завершает рабочее движение. Выдыхайте медленно и сразу после погружения головы в воду.

Баттерфляй

Еще один быстрый вид спортивного плавания, баттерфляй, основным принципом которого является четко синхронизированное одновременное движение конечностей при соответствующем ритме дыхания.

• Верхние конечности в первой фазе погружаются в воду ладонями вниз, во второй –совершают оборот вокруг корпуса пловца (локти согнуты, а кисти смотрят вниз) достигая трети бедра, после чего наступает третья фаза – движение над водой в исходное положение;
• Ноги во время баттерфляя всегда сомкнуты, находятся под водой и двигаются таким образом, что вместе с телом это движение принимает волнообразный характер. То есть, пока ноги движутся вниз, голова и спина поднимаются вверх и наоборот;
• Дыхание производится быстро и только тогда, когда руки находятся над водой в районе грудной клетки. Выдох делается на протяжении всех остальных фаз.

Брасс

Суть брасса, последнего из четырех основных стилей плавания заключается в том, что руки двигаются исключительно под водой.

• Гребок руками при брассе направлен на создание большой движущей силы. Руками вода выталкивается в стороны от корпуса, после чего делается гребок внутрь под себя;
• Ноги разводятся в стороны и сжимаются к груди, чтобы после этого совершить толчок, во время которого руки вытягиваются вперед для наименьшего сопротивления при скольжении;
• Вдохи одновременные с опусканием рук и подъемом головы вверх. Выдох делается медленно на протяжении всех последующих этапов, пока не начнется новая фаза вдоха.

Чтобы лучше понять все стили перемещения в бассейне, можно посмотреть инструкции и видеоролики, виды и стили плавания в картинках, выучить названия, и попробовать выполнить их. Только так можно понять технику и оценить, какую работу выполняют мускулы, укрепить здоровье и улучшить физические показатели.

megamyshcy.ru