Какие спортивные добавки нужно принимать для похудения девушкам: Спортивное питание для девушек, как выбрать, зачем принимать, советы от интернет магазина Belok.ua

виды. Что нужно для похудения, набора массы и рельефа

Чтобы стать обладательницей красивого тела, придётся вложить в него немало усилий. Сюда входят и регулярные тренировки, и правильное питание, и полноценный отдых. Но если всё это есть, а путь к идеальной фигуре получается преодолевать слишком маленькими шагами или результат не так заметен, как бы хотелось, пора обратиться за помощью и попробовать спортивное питание для девушек.

Как подобрать спортивное питание?

Многие новички считают, что подобные препараты нужны только для наращивания мышц в кратчайшие сроки и использовать их стоит исключительно сильному полу. Но это совершенно не так. Современное питание просто поможет ускорить путь к желаемому внешнему виду. Различные пищевые добавки имеют разный эффект: они укрепляют суставы, ускоряют обмен веществ, делают кожу упругой и помогают обрести рельеф. Для разных целей стоит подобрать отдельные препараты.

Существует несколько видов самых популярных добавок:

• Протеины;
• аминокислоты;
• ВСАА;
• креатин;
• гейнеры;
• жиросжигатели.

Женское спортивное питание для похудения

Чаще всего девушки интересуются именно жиросжигателями. Однако перед покупкой стоит ознакомиться с его разновидностями и пообщаться со специалистом, ведь эти препараты имеют разное воздействие:

• Блокаторы жиров и углеводов;
• термогенное;
• уменьшают аппетит;
• изменяют секрецию кортизола;
• липотропики;
• диуретики.

При подборе спортивного питания для похудения для девушек надо учитывать наличие хронических заболеваний, количество физических нагрузок и множество других индивидуальных особенностей.

Спортивное питание для девушек для получения рельефа

Если жировая складка на уровне пупка составляет меньше 3 сантиметров и у тебя нет никаких патологий сердца или системы сосудов, тогда, создавая идеальную рельефную фигуру, можешь позвать на помощь соответствующие препараты. Их принцип работы похож на питание для похудения, но отличаются составом, диетой и режимом приёма:

• Комплекс перед тренировкой. Помогает увеличить интенсивность и способствует сжиганию жировых запасов. Рекомендуется принимать порцию за полчаса до тренировки. В дни, когда нет занятий, можно использовать креатин моногидрат, способствующий формировке рельефа.
• Протеин. Он может быть быстрым либо комплексным. Быстрый помогает сохранить мышцы, которые могут разрушаться из-за жиросжигательной диеты. Его надо принимать утром, за час перед тренировкой и через полчаса после неё. Медленный даст организму всё необходимое в ночной период и употребляют его соответственно перед сном.
• ВСАА. Такой комплекс поможет сохранить мышцы, уменьшит аппетит и имеет антикатаболическое действие. Его принимают во время самой тренировки.
• Мягкий жиросжигатель. Карнитин имеет положительное воздействие на сердце и ускоряет разрушение молекул жира. Его принимают утром и за полчаса до тренировки.
• Дополнительные витамины и минералы. Самые популярные женские витамины, если говорить о спортивном питании, считаются Opti-women. Они разработаны специально для спортсменок и помогают создать условия для сжигания жира. Их принимают 2 раза после приёма пищи.

Спортпит для массы

Для худощавых представительниц прекрасного пола или эктоморфов, желающих набрать мышечную массу, одновременно улучшив показатели выносливости и силы, нужно обязательно использовать спортивное питание для набора массы именно для девушек. В первую очередь надо обратить внимание на быстрый и медленный протеин. Первый вариант быстро усваивается и сократит время набора мышечной массы. Второй усваивается дольше, но обеспечивает мышцы такими важными аминокислотами.

Конечно, при этом не обойтись без привычных витаминов и мощного предтренировочного комплекса. Последний должен одержать донатор азота, чтобы улучшить кровоснабжение и обеспечить питание мышц, а также креатин для увеличения их силы и роста.

Нельзя забывать, что эти препараты не являются чудо-таблетками и любое спортивное питание имеет смысл использовать только вместе с диетой и соответствующими физическими нагрузками.

Спортивное питание для девушек: мифы и реальностьПоради спеціалістів

Спортивное питание для девушек: мифы и реальность

29 Листопада 2016 4783 1

Что такое спортивное питание?
Спортивное питание – это добавки, которые дополняют ваш рацион полезными микроэлементами и помогают организму лучше справляться с физическими нагрузками, например, быстрее наращивать мышечную массу или наоборот – сжигать жиры. К таким добавкам относят множество продуктов, однако простому человеку, занимающемуся спортом «для себя», нужны буквально несколько.
Спортивные добавки часто путают с допингом, то есть фармакологическими препаратами, столь популярными среди спортсменов. Однако они кардинально отличаются даже по своим функциям. Спортивное питание состоит из тех же компонентов, что и обыкновенная еда, однако в более «концентрированном» виде. Заменить дозу энергии от одного стакана белково-углеводного коктейля можно тарелкой спагетти с огромным куском мяса, но нужно ли? Вот почему в современном мире активным спортсменам без подобных добавок просто не обойтись.

Как выбрать спортивное питание?
Конечно, для выбора идеальной дозировки и индивидуального подбора добавок можно обратиться к физиологу или диетологу, но давайте будем реалистами – мы найдем примерно 1000 поводов этим не заниматься. Поэтому давайте попробуем разобраться сами, но не будем забывать и о том, что тщательно ознакомиться с инструкциями перед применением чего-либо точно лишним не будет.

Спорт.
Силовые тренировки невероятно важны для похудения. Сильные мышцы – ключ к сбросу веса, ведь без должной физической подготовки вы не сможете выдерживать длительную кардио нагрузку. И как же без красоты? Наращивание мышечной массы в итоге после сброса лишних килограммов сдаст вам красивое и рельефное тело.
Если вы стремитесь похудеть, кроме ежедневных физических нагрузок в виде силовой тренировки стоит добавить кардио нагрузку – это ходьба или интервальный бег, но не менее 20 минут. Длительность очень важна, так как кардио запускает жиросжигание только после 20 минут занятий.
Хорошим завершением любых упражнений будет растяжка. Она не менее энергозатратна, чем силовые или кардио тренировки. Однако именно при помощи растяжки вы сможете достичь желаемого подтянутого силуэта и вернуть телу утерянный тонус.

Питание.
Если обратить внимание на питание, то для похудения в первую очередь необходимо до минимума снизить углеводы, у спортсменов это называется сушкой, но не забывать о плотном трех-разовом питании.
Идеальным обедом и ужином во время похудения будет белок: куриная или индюшачья грудка, тунец или треска, отварная или на пару, но без масла и жарки. На гарнир хорошо подойдут такие овощи, как морковь, брокколи, цветная капуста и спаржа в сыром или отварном виде
Спортивное питание
Перед завтраком натощак можно принимать аминокислоты, дабы восстановить силы и не терять мышечную массу. Это может быть, например, Amino Complete или Branched Chain Amino Acids от Now Foods. На завтрак отдайте предпочтение сложным углеводам, единственный раз в день, в виде любой цельной каши, кроме белого риса. И да, забудем о сахаре и сливочном масле.
Для перекусов подойдет протеин. Он идеален для утоления голода и предотвращения похудения за счет мышечной массы.
Есть множество видов протеина: сывороточный, соевый, яичный, казеин и пр. Наиболее популярный — сывороточный — изготавливается из молочной сыворотки, в нем больше всего аминокислот, поэтому он является лучшим вариантом для новичков. Соевый протеин идеален для вегетарианцев. Казеин хорош тем, что усваивается организмом дольше всего, поэтому он легко и надолго избавит вас от голода. Какой бы вид протеина вы не выбрали, не забывайте изучить упаковку: хороший протеин содержит мало жиров и углеводов (не более 1-5 г) и много белка (20-30 г на порцию). Для эффективного похудения необходимо употреблять 1-1,2 г белка в день на килограмм желаемого веса. Например, если вы весите 65 кг, а хотите достичь 60 кг, вам нужно употреблять 72 г белка в день. В 100 граммах куриной грудки содержится 23,6 г белка, поэтому чтобы достичь необходимой порции белка вам необходимо съедать две порции белка по 150 г. Если вам не в силах столько съесть – тогда то и приходит на помощь протеин. 1 порция содержит примерно 20-25 г белка.

Для похудения нам действительно нужны сильные мышцы, ведь слабое тело не сможет сжечь много калорий. В качестве протеина лучше брать изолят (что это такое?), так как он содержит меньше жира, но он дороже других протеинов. Например, хорошо себя зарекомендовал изолят от компании Now Foods. Если вы ищите что-то более доступное по цене, не менее популярен сывороточный протеин, у Now Foods также есть достойные экземпляры со вкусом ванили и ягод.
Чтобы не потерять мышцы во время похудения, непосредственно перед тренировкой хорошо принимать ВВСА. Это те же аминокислоты, но трехкомпонентные: изолейцин, лейцин и валин. Если вы ищите эффективное средство для жиросжигания, присмотритесь к карнитину – его также употребляют перед тренировкой и лучше в жидкой форме. Бренд Now Foods предлагает отличный карнитин в разной дозировке, который в своем составе содержит и другие полезные микроэлементы.
Так как в подобном рационе питания жиры практически исключены, обязательно стоит добавить к употреблению ненасыщенные жирные кислоты, чтобы сохранить красоту кожи и волос. Для девушек идеально подойдут Омега 3 6 9, которые не только позаботятся о вашей внешности, но и благоприятно скажутся на состоянии вашего сердца и сосудов. Также при таком ограниченном питании и больших нагрузках необходимо восполнить недостающие витамины и минералы.

Если же вы хотите набрать мышечную массу, добавьте в свой рацион углеводы, в обед кроме всего прочего выбирайте кашу, а также не ограничивайте себя в сладких фруктах(ну наконец-то!). Но и про аминокислоты забывать не стоит – увеличьте их употребление к 2-3 разам на день.

Спортивное питание уже давно вышло за рамки добавок для профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Сегодня его можно отнести к классу продуктов-помощников для тех, у кого невероятно активная жизнь и кто нуждается в дополнительной поддержке. Возможно, спортивное питание – это скорее удобство, чем необходимость, однако в современном мире большинству активным людям оно пойдет только на пользу.

Вас також може зацікавити

добавки и витамины для спорта и фитнеса, влияние на организм польза и вред

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать спортивное питание.

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда, женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

Обязательно посмотрите: Побочные действия креатина на организм Польза и вред спортивного питания: рекомендации по применению и противопоказания Правила и особенности спортивного питания после тренировки Все, что вас интересовало о спортивном питании для похудения

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

В чем специфика спортпита для девушек

Чтобы не ошибиться с выбором продукта, соблюдайте следующие правила:

1. Если вы хотите похудеть, то выбирайте смеси, где минимум углеводов и жиров.
2. Откажитесь от продукции с искусственными подсластителями, ароматизаторами, консервантами и другими химическими веществами.
3. Избегайте добавок, которые нарушают гормональный фон (жиросжигатели, термогеники, некоторые предтреники).

Смеси с большим количеством углеводов подходит эктоморфам (худощавым девушкам).

Мифы и правда о спорте для девушек и добавках

Спортпит – очень популярный продукт среди женщин, о котором ходит много мифов:

1. В добавках нуждаются только профессионалы. Такой продукт нужен всем девушкам, которые ведут активный образ жизни.
2. Спортпит – это «химия», которая вредит здоровью. Качественная смесь – это концентрат из натуральных продуктов (молоко, яйца, соя).
3. Реализовать поставленные цели можно без добавок. Это действительно так, только времени на это уйдет намного больше. При этом нужно строго контролировать каждую калорию.
4. Спортпит позволяет нарастить мышцы или похудеть без тренировок. Смеси работают только в комплексе с регулярными занятиями и правильным питанием. В противном случае из-за избытка нутриентов будет увеличиваться подкожный жир.

Важно! Выбирайте продукцию проверенных брендов, она будет по-настоящему качественной и безопасной.

Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Виды средств

Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

1. Белковые смеси защищают мышцы от разрушения.
2. Аминокислоты повышают выносливость, препятствуют катаболизму (разрушению мышц).
3. Л-карнитин – это мягкий жиросжигатель.
4. Глютамин заряжает энергией, повышает настроение, укрепляет иммунитет.

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве случаев провоцируют гормональный сбой.

Аминокислоты/БЦАА

Это расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Свободные аминокислоты представлены в виде отдельной добавки: аргинин, глютамин, глицин и т.д. Они имеют большое значение в построении мышечной ткани.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

Чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить здоровье, красоту, активные девушки должны принимать следующие добавки:

1. Мультивитамины. В 1 капсуле содержится дневная порция полезных веществ.
2. Омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон, нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют сжигание жиров, снижают аппетит и т.д.
3. Минералы: магний, кальций, хром и т.д.

Важно! Во время тренировок рекомендуется принимать витамины для волос, например, Пантовигар.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота, или пампилки, помогают женщинам быстрее восстановиться после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной.

Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.

Предтренировочные комплексы

Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из этой группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

1. Одни стимулируют нервную систему, помогая проще справиться с нагрузками.
2. Другие провоцируют выработку адреналина и норадреналина, которые дарят чувство бодрости.
3. Третьи замедляют выработку молочной кислоты, которая провоцирует усталость в мышцах.

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Вам также может быть интересно: Коллаген: спортивное питание

Перечень добавок спортпита женщинам для похудения

На первом месте по популярности среди спортивных добавок стоят продукты сегмента жиросжигателей. Это средства, которые воздействуют на жировую ткань несколькими способами. В отличие от тех же аминокислот, которые оказывают косвенное воздействие на жировые клетки, эти продукты имеют выраженный жиросжигающий эффект. Об этом речь пойдет дальше.

Также стоит рассмотреть продукты, которые активно участвуют в снижении веса, в их числе: и витаминно-минеральные комплексы, и аминокислоты с разветвленными цепями, и L-карнитин. Все перечисленные средства могут выпускаться как в капсулах и таблетках, так и в виде сиропа или порошка. Даже протеин влияет на вес, если его использовать, придерживаясь схемы питания, направленной на снижение веса.

Жиросжигатели

Итак, топ продуктов спорт питания возглавляют жиросжигатели. Сегодня на рынке существуют продукты разного спектра действия. Они могут состоять из одного компонента или из целого комплекса веществ, которые создают синергический эффект и могут сразу выполнять несколько функций, а именно: подавлять аппетит, повышать скорость обменных процессов и увеличивать температуру тела.

Эффективными считаются комплексные жиросжигатели, но их цена значительно выше, чем стоимость монокомпонентных. В совокупности с диетой и правильным тренингом эти добавки способны эффективно снижать лишний вес. Но хочется обратить ваше внимание, что использовать жиросжигатели стоит в комплексе с BCAA и витаминно-минеральными комплексами для максимального эффекта.

Принимая жиросжигатели, нужно строго придерживаться рекомендаций производителя, указанных на упаковке. Этот вид спортивного питания правильно принимать в утреннее время и обеденное. Вечером этот спортпит употреблять нельзя. Препараты принимают короткими курсами, после чего нужно сделать перерыв в приеме. Длительность приема составляет 14-28 дней.

BCAA

Это очень полезная спортивная добавка для любого спортсмена. На снижение веса она влияет косвенно, но при диете, направленной на снижение веса, комплекс данных аминокислот просто необходим. Основная задача БЦА – минимизировать катаболический эффект в мышцах, что нужно обеспечить для похудения в первую очередь. За счет сохранения мышц, эффективность сжигания жира возрастает. Обмен веществ ускоряется, как и потребность организма в углеводах.

Блокаторы углеводов

Еще одна линейка продуктов, имеющая высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Действие осуществляется на ферментативную систему, продукт употребляется вместе с пищей. Спортивная добавка минимизирует усвоение углеводов, тем самым максимально снижает возможность образования жировой ткани, так как именно углеводы направлены на образование жировых клеток, а не потребляемый жир.

Добавки, снижающие аппетит

Обычно, действующее вещество представляет собой производную серотонина. Эти вещества не только снижают аппетит, но и подавляют тягу к сладостям! Средства употребляют за пол часа до еды, не превышая дозировку, рекомендованную производителем.

Витаминно-минеральные комплексы

Эти продукты направлены на улучшение работы организма в целом, поэтому, хоть и косвенно, но все же влияют на снижение веса, в первую очередь, благодаря нормализации обмена веществ. Принимают витамины строго по инструкции, указанной на упаковке. Их нужно употреблять курсами, и только после приема пищи.

L-карнитин

Всеми известная спортивная добавка, лучше всего снижающая вес в комплексе с кардиоупражнениями. Действие происходит за счет конвертации жировых клеток в энергию непосредственно во время нагрузки. Карнитин принимают единоразово, за 30 минут перед тренировкой. Дозировка составляет 2000 мг. В дни отдыха производитель рекомендует использовать добавку, разделив дозу на два приема после еды.

ЭКА

Также, существуют и отдельные продукты, которые можно встретить в жиросжигателях. В их числе кофеин, экстракт корня имбиря, а также экстракт эфердры. Трудно сказать, насколько эффективны эти средства по отдельности. Единственное, можно сказать, что их комплекс, такой как ЭКА (эфедрин, аспирин и кофеин) обладает термогенным эффектом, подавляет аппетит, увеличивает энергию, и в то же время предотвращает появление побочных эффектов благодаря присутствию аспирина в составе.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса

Профессиональные тренеры, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

1. Белковые смеси защищают мускулатуру от разрушения. Девушкам стоит обратить внимание на гидролизаты, которые содержат около 99% этого нутриента. В изоляте и концентрате меньше белка.
2. Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
3. Л-карнитин ускоряет доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
4. Глютамин дает энергию, повышает защитные силы организма.

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т.д.

Важно! Перед выбором витаминно-минерального комплекса стоит посоветоваться с врачом.

Если нужно нарастить мышечную массу

Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нужно принимать смеси, использующие жир как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости

Чтобы зарядить организм энергией, можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, Омега-жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Спортивное питание для девушек: если Вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут всё довольно просто. Существуют базовые добавки, который в сочетании с правильным питанием и тренировками помогут набрать сухую мышечную массу.

Вам понадобятся:

• Протеин;
• БЦАА/Аминокислотные комплексы;
• Витаминно-минеральные комплексы;
• Жирные кислоты (Омега 3-6-9).

Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Классика это сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Аминокислотные комплексы – содержат в себе не только BCAA, но и другие аминокислоты. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы – также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции.

Жирные кислоты (Омега 3-6-9) – это не менее важный продукт. Всё, что мы написали про витамины подходит в равной степени и к жирным кислотам. Помимо этого жирные кислоты являются незаменимой добавкой в профилактике сердечно сосудистых и онко заболеваний, а также являются регулятором уровня сахара в крови. Если Вы испытываете недостаток в жирных кислотах, то скорей всего при занятиях спортом Вы рано или поздно почувствуете проблемы с суставами.

Не забывайте, что приём спортпита будет эффективен для Вас только при сочетании с грамотными физическими нагрузками и диетой!

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, Омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20-39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет, рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет, кроме протеинов, аминокислот, витаминов, нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

При большом желании можно обойтись и без всех этих добавок, но если есть возможность упростить себе жизнь и пойти к успеху короткой дорогой, то почему бы и нет?

За и против от профи

Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно протеиновыми коктейлями для похудения. Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

• Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

Основные выводы

Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, Омега жирные кислоты.

Спортсменкам от 30 лет рекомендуется принимать добавки для профилактики заболеваний суставов, связок. Важно понимать, что спортпит действует в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Читайте на нашем сайте руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Как правильно пить протеин

Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при высоких температурах происходит денатурация белка. Его можно разводить в любой жидкости и в любых концентрациях, главное, соблюдать температурный режим. Суточную дозу нужно высчитывать индивидуально, разделив ее на два приема.

Когда лучше принимать протеин

Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за пару часов до тренировки и спустя час после нее. В целях похудения напиток используют для замены полноценных приемов пищи: обеда и ужина.

Сколько раз в день пить протеин

Серьезных ограничений по количеству приемов добавки — нет. Важно только не употреблять суточную дозу за раз. Напиток принято делить на два приема, но при больших дозировках допускается разделение на 3-5 порций.

Сколько протеина пить в день

Суточная норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на килограмм массы тела. Если в рационе много продуктов с высоким содержанием белка, то количество добавки лучше сократить.

Можно ли пить протеин без тренировок

Некоторые пьют добавку без физических нагрузок, преследуя цель — восполнить дефицит питательных веществ. Смысл употребления напитка без тренировок заключается в том, что искусственный недостаток углеводов будет компенсироваться глюконеогенезом, т.е. углеводы, необходимые для образования энергии будут синтезироваться из белка.

Какой протеин пить после тренировки

После занятий спортом рекомендуется употреблять быстрый протеин для более активного восстановления мышечной ткани. Позднее следует выпить медленный протеин для длительного насыщения мышц аминокислотами.

Протеин на ночь для похудения

При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго усваивается, поэтому мышцы не заметят ночной недостаток питательных веществ.

Протеин вместо еды

Протеином можно заменить два полноценных приема пищи или использовать его в качестве перекуса.

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Содержание статьи:

Можно ли протеин девушкам

Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:

• Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
• Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
• Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи. Протеиновый спорт пит из растительных источников поможет восполнить дефицит белка в организме, улучшить отдачу от тренировок, укрепить связки и суставы.

Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.

Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.

Для чего нужен протеин девушкам

Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.

В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.

Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.

Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.

Как правильно употреблять протеин

На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность. Существуют общие советы, которые подходят для большинства протеиновых добавок:

• Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
• При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.

Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.

Протеин для похудения

Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.

Хороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.

Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию. Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.

Эффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания. Протеин от 1Rule поможет вам во время диеты, сделает ее более качественной и вкусной. В основе добавки высокоэффективная протеиновая матрица, которая содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сыворотки. Благодаря современным технологиям очистки, продукт содержит минимальное количество углеводов, жира, холестерина. В каждой порции всего 100 калорий, что делает протеин идеальным для похудения.

В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков. Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.

Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.

Это один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:

• сывороточный концентрат;
• изолят сыворотки;
• казеинат кальция;
• мицеллярный казеин;
• изолят молочного белка;
• яичный альбумин.

Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.

В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.

Многие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.

В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.

На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.

Заключение

Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:

• дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
• протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
• нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
• размер порции и время приема зависит от конечных целей;
• протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
• протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.

Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.

можно ли пить протеин при похудении. Эффективно ли спортивно питание во время снижения веса

Многим людям, даже далеким от бодибилдинга, интересна тема спортивного питания и его использования на программах по сбросу веса. В этой статье мы обсудим, какой выбрать для похудения , как его правильно принимать, в чем разница между разными типами.

Казеин, сыворотка, соя

Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.

Изолят сывороточного протеина — отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа .

Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его — одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА. Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции — 117 ккал. Важный момент — каждая порция содержит 180 мг. кальция.

Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей. Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.

Видео: Протеин для похудения

Для тех, кто занимался спортом всю зиму, тот молодец, а кто — нет, тому не поздно начать, когда-то ж надо становится красивыми.Спорт — это хорошее дело, но тогда, когда это стиль жизни, а не 1 раз в месяц для галочки. Не важно ходите ли Вы в зал, делаете пробежку на улице, зарядку с утра — все это плюсики для красоты и минусы для лишних килограммов.

Чтобы помочь организму обрести красивую форму существуют множество средств.В том числе и спортивные добавки, мы поговорим о тех, которые продаются в любых магазинах спортивного питания. Речь пойдет о Протеине. Для тех, кто только начинает необходимо понять что это…

Протеин (в переводе с англ. — protein – белок) – пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка — основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры. Протеин участвует в синтезе белковых молекул внутри клеток. Существует несколько видов белка (в зависимости от натуральных источников происхождения): сывороточный протеин, молочный (казеиновый) протеин, яичный протеин, соевый протеин, а также гидролизат молочной сыворотки. А также выделяют протеиновые изоляты (изолированные протеины) – протеины с наиболее высоким содержанием белка.

Про каждый отдельно можно прочитать, самый чистый считается сывороточный протеин. В нем больше всего питательных веществ, аминокислот, хорош как для похудения, так и для набора массы. Для тех, кто все еще считает это химией, можете прекращать есть сыр, пить молоко и т д.

Как для похудения, так и для набора меняется либо общее потребление калорий, так и количество и качество ТРЕНИРОВОК. Да, да! Без них никуда, хоть что будете пить, если вы сидите на диване — смысле Ноль!

Для чего мне протеин?

Во-первых, для более быстрого восстановления после тренировок. Хорошая пропорция белка, прекрасного питает волокна мышц, как следствие это увеличения мышечной массы. И да, никто не станет мужеподобным существом, так заложено, если конечно не профессиональный бодибилдер. А раз масса увеличивается, организму необходимо затрачивать большее количество калорий для прокачки мышц и их питания, это мне и нужно.

Во-вторых, очень часто по работе, я не могу успеть поесть, это плохо.. и стресс для организма, поэтому имея с собой белковую смесь, можно легко перекусить. Но, помните, просто белковые смеси не заменят полного рациона, это глупо и вредно. Это и называется добавка, чтобы добавится к основному меню.

В-третьих, протеин — это основная часть волосы, когда я начинаю потреблять в рационе протеин, вижу, как волосы во первых быстрее растут, много новых волос, кожа становится еще более чистой.Мне не кажется, в этом есть и научное объяснение))

Чем хорош R-Line?

Я пробовала много различных марок, R Line один из бюджетных, но весьма не плохих протеинов.

Цена около 1400-1500 за 900 гр.

Вкус выбираю Ваниль, практически всегда, по опыту -это самый лучший вкус, который не надоедает.

Легко взбивается в пену, можно с молоком, так и с водой. С молоко, безусловно, вкуснее.

Необходимо всего 1-1,5 черпачка.

Состав:

Что не нравится?

Черпак мне неудобен.

Хватит на 1 месяце-полтора, смотря как часто потребляете, я примерно, раз в 2-3 дня.

Спортивный вердикт: Я не профессиональный спортсмен, я любитель, тот, кто делает легкую зарядку, ходит несколько раз в неделю в зал, комбинируя кардио и силовые нагрузки.Добавки не обязательны к приему, это Ваше дело. Хуже не сделают, так как ежедневно мы потребляем «химию» в виде продуктов. Исключение только для тех, у кого непереносимость белка, в этом случае протеин Вам не друг. Также необходимо проконсультироваться у врача. С протеином легко удерживаю вес, даже если перекусываю вредной пищей, с зимы похудела на 4 кг.

Готова подискутировать на эту тему, пишите комментарии.

*****************************************************************************************************************************

Спасибо за прочтение!

Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).

Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.

Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.

Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.

Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.

Совет. Важно понимать, что порция протеина – это своеобразный прием пиши, поэтому после него нельзя пить и есть. Кроме того, протеин необходимо сочетать не только с интенсивными физическими нагрузками, но и с правильной пищей: медленными углеводами (каши, бобовые), маслами растительного происхождения и рыбой.

Основные протеиновые добавки для похудения

Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:

Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.

Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.

• Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
• Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
• Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.

Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.

Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.

Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.

Выбираем лучший протеин для снижения веса

Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:

Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и . Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!

Что девушке нужно знать о протеинах: видео

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения? Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

• Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
• Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

• Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
• Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%). Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для , а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
• Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения – протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на сайт только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.

• Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина

1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:

• Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий и утром.
• Казеины (медленные) – до , а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.

1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания, выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

• Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
• На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)

• Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.

1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.

• Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
• Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина

1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

• Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
• В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
• Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!

Большинство людей уверены, что протеин употребляют спортсмены для наращивания мышц, но мнение ошибочно. Последнее время этот продукт пользуется особым вниманием у тех, кто хочет уменьшить количество подкожного жира. В магазинах спортпитания широко представлен протеин для похудения девушкам, какой выбрать, чтоб получить наилучший эффект?

Натуральный белок, на расщепление которого организм тратит много энергии, называют протеином. Если значительно снизить количество употребляемых углеводов и увеличить прием протеина, то организм для переработки начнет активно использовать резерв ─ жировые отложения. В этом и заключается хитрость, при помощи которой протеин заставляет уменьшать объемы тела.

Какой протеин выбрать?

Перед тем, как купить добавку, стоит определиться, вы хотите похудеть или накачать мышцы. Для каждого из этих процессов понадобиться разный протеиновый порошок. Для похудения используют такие его виды:

1. Белок соевого происхождения стал первым протеиновым продуктом для похудения. Его эффективность по сравнению с другими современными аналогичными продуктами низка. Не высокое содержание белка, плохая усвояемость, усиление выработки женских гормонов не позволяет рекомендовать как добавку для снижения веса. Продукт больше подойдет спортсменам, которые хотят увеличить рельефность мускулатуры.

Важно! Часто изоляты соевого протеина используют для значительного снижения цены на данную добавку. Внимательно читайте состав на упаковке при покупке данного средства.

1. Сывороточный протеин производиться из натурального коровьего молока, благодаря этому он содержит большое количество полезнейших аминокислот. Уровень очистки низкий, при 60% содержании белка жиры представлены 7 г на каждые 100 г продукта. Доступная цена и широкий спектр аминокислот привлекают многих потребителей такого вида продуктов.
2. Из натурального творога производят казеиновый протеин . Содержание белка в нем немного ниже, чем в сывороточном, около 60%, но переваривается организмом он дольше. За счет этого надолго уходит чувство голода, а высокий уровень аминокислот держится достаточно долго. Казеинат кальция настоящая находка для тех, кто страдает аллергическими реакциями на другие виды протеина.

Важно! Для любителей покушать ночью этот вид протеина подойдет наилучшим способом. Выпив его на ночь, вы до самого утра не будете ощущать чувства голода.

1. Наиболее эффективным считается протеин изолят для похудения девушкам. Производят его при высокой степени очистки сывороточного протеина. Массовая доля белка составляет 100%, однако не каждая молодая особа может испытать его действие на себе, стоит изолят не дешево. Его эффективность в борьбе с жировой прослойкой давно заметили профессиональные спортсмены, а способность не только поддерживать, но и увеличивать мышечную массу заставляет их употреблять продукт регулярно.

Как выбрать лучший протеин девушке нельзя ответить однозначно. Специалисты советуют попробовать несколько видов данной продукции и по итогам сделать выбор наиболее эффективного средства.

Важно! При выборе спортивной добавки следует уделять внимание проверенным производителям, которые работают на рынке не один год. Но лучше проконсультироваться со знающими людьми, например с тренером из спортклубах.

Секреты употребления

Как принимать протеин правильно, чтоб результаты порадовали как можно раньше? Главным секретом является своевременное употребление данного средства, это позволит протеину оказать наибольшее влияние на расщепление жировых отложений в худеющем организме девушки.

Стоит учитывать и то, что каждый вид добавки имеет свой график употребления, да и цель, которую вы преследуете, внесет определенные корректировки в ежедневное меню.

Важно! Для похудения и для наращивания мышц устанавливаются абсолютно разные способы приема спортивного питания, не игнорируйте это.

Как пить разные виды протеина для эффективного похудения?

1. Белок из коровьего молока, его изолят, соевый аналог следует принимать утром, после пробуждения. Вторая порция выпивается за два часа до начала тренировки, третья через 20 мин после ее завершения.
2. Прием казеинового отличается, первых два приема идентичны, а вот третий раз казеинат кальция лучше принять на ночь. Это поможет избежать вечернего срыва при диете и, одновременно, будет питать все группы мышц худеющего организма.

Важно! Обязательно принимайте протеин после тренировки.

Рассчитать суточную норму потребления препарата не составит труда, на каждые 10 кг веса берут10 г вещества. После этого полученную цифру делим пополам, то есть если вы весите 90 кг, то ваша норма 45 г, на каждую порцию вам нужно брать по 15 г. Специалисты советуют для наибольшей эффективности вторую половину белка ежедневно заменять природным в виде рыбы, мяса, каш, орехов.

Польза протеина будет видна только при абсолютном соблюдении некоторых правил и ограничений:

1. Употребление углеводов в сутки снижается до 150 г, иначе вы будете наблюдать абсолютно противоположный результат.
2. На период приема протеина из рациона полностью исключаются кондитерские изделия, сдоба и другие сахаросодержащие продукты.
3. Можно соблюдать любую диету, главное чтоб она была с дефицитом калорий не менее 20%.
4. Полный отказ от алкоголя и сигарет.
5. Постарайтесь избегать стрессов и напряжения.
6. Здоровый 8-часовой сон только поспособствует похудению.
7. Регулярные физические нагрузки, без них никакого эффекта от протеина не будет.

Важно! Принимая спортивное питание с белком, обязательно следите за уровнем женских гормонов в организме. Повышение некоторых показателей может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Нужен ли протеин

Для тех, кто решил откорректировать свою фигуру при помощи протеина, хотелось бы сразу сказать, что это не чудодейственное средство. Спортивное питание такого типа само по себе не будет уменьшать объемы, скорее наоборот, за счет увеличения мышечной массы тело будет расти. Только комплексный подход с регулярными физическими нагрузками и соблюдением режима питания позволит привести в порядок вес.

Сказать какой протеин лучше для похудения не возможно. Каждый организм воспринимает по-своему одно и то же средство. Профессиональные тренеры советуют принимать добавку курсами, периодически меняя вид.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Приготовить качественный спортивный напиток можно и дома. Это не займет много времени, сил будет потрачено минимально. Для коктейля нам понадобиться:

1. Одна доза протеинового порошка.
2. 400 г молока.
3. 200 г йогурта.
4. Любые ягоды и фрукты.

Белок всыпают в молоко, тщательно размешивают. Затем добавляют остальные ингредиенты и взбивают блендером.

Этот напиток может заменить один из приемов пищи.

Новички такого похудения часто задают вопрос «Можно ли пить девушкам протеин?» Ответ на этот вопрос будет только положительным. При грамотно подобранной схеме физических нагрузок спортивная добавка поможет вылепить тело вашей мечты.

как выбрать мужчинам и женщинам?

© JackF — stock.adobe.com

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Отличие сушки от похудения

Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно:

• Слив воду.
• Слив воду и жировую прослойку.
• Избавившись от жировой прослойки.
• Слив мышцы.
• Оптимизировав все системы работы организма.
• Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

© iuricazac — stock.adobe.com

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

1. Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
2. Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
3. Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим ускорением метаболизма (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже спортивное питание не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

© rosinka79 — stock.adobe.com

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

© Victor Moussa — stock.adobe.com

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно глутамин (глютамин), который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать глютаминовую кислоту нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания углеводного окна (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

© pictoores — stock.adobe.com

Карнитин

Л-карнитин является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

• Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
• Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
• Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
• Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой. В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

© pictoores — stock.adobe.com

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. гликогена). Правильные аминокислоты с разветвленной цепью, поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

© bulgn — stock.adobe.com

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

© Valerie Potapova — stock.adobe.com

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

1. Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
2. Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

• Комплексы кальций Д3.
• Комплексы для поддержания суставов.
• Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым гликемическим индексом, включая такие вещи как:

• Сахар.
• Мальтозная патока.
• Глюкоза.
• Гейнерный углевод.
• Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

• Пищевой соли.
• Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

• Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
• Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

• В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
• Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
• Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
• Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
• Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

• Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
• BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
• Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
• Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

• L-карнитин участвует в анаболических процессах;
• Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
• Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
• Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей. 

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

добавок для похудания для женщин — LUXE Fitness

В идеале разнообразная сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества в правильном соотношении для поддержания энергии, бодрости и здорового веса. Однако наша напряженная и сложная жизнь означает, что у нас часто нет времени на то, чтобы по-настоящему питать свое тело, и вместо этого мы обращаемся к полуфабрикатам с высоким содержанием жира и сахара, что приводит к увеличению веса и дефициту питательных веществ. Когда вы пытаетесь похудеть и стать более здоровым, пищевые добавки могут стать важным аспектом вашей диеты.

Что такое добавки?

Возможно, вы видели бесконечное множество пилюль, таблеток, порошков и батончиков, заполняющих полки вашего супермаркета или аптеки. Но что делают все эти добавки и действительно ли они необходимы?

Короче говоря, добавки — это продукты, содержащие определенные ингредиенты, предназначенные для восполнения или «дополнения» недостатка в рационе питания, который не может быть восполнен одной пищей. У разных тел разные уникальные потребности, поэтому требования к добавкам могут быть разными в зависимости от того, мужчина вы или женщина, вашего возраста, беременны ли вы или кормите грудью, или стремитесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или избавиться от жира. .Ваши потребности в добавках также будут зависеть от вашего рациона и целей. Например, вегетарианцам и веганам часто необходимо принимать добавки с железом и витамином B12, поскольку эти питательные вещества часто поступают из продуктов животного происхождения. Точно так же люди, которые избегают молочных продуктов, часто нуждаются в добавках кальция, поскольку молочные продукты являются основным источником кальция в рационе большинства людей.

Цель добавок состоит в том, чтобы удовлетворить ваши потребности или увеличить потребление любого конкретного питательного вещества, которое может вам понадобиться.

Макро- и микроэлементы

Есть много разных способов классифицировать добавки, но думать о них с точки зрения макро- и микронутриентов — один из самых простых.

Макроэлементы являются основными питательными веществами в нашем рационе и включают белки, жиры и углеводы. Протеиновые добавки, такие как протеиновые порошки и протеиновые коктейли, на сегодняшний день являются самыми популярными макроэлементами.

Микроэлементы включают в себя все вещества, которые нам нужны в крошечных количествах для правильного функционирования нашего организма, в первую очередь витамины и минералы. Существуют сотни различных типов добавок с питательными микроэлементами, включая витамины, минералы, растительные вещества (активные ингредиенты из растений), аминокислоты (определенные типы строительных блоков белка, например.грамм. BCAA), ферменты и экстракты (креатин и омега-3).

Какие добавки нужны женщинам для похудания?

Существует ряд добавок, которые женщины должны специально включать в свой рацион, пытаясь похудеть. Эти добавки не только могут помочь вам похудеть и сформировать идеальную фигуру, они также могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и способствовать здоровью волос, кожи и ногтей.

• Протеиновые добавки и протеиновые коктейли — Протеин — это самая важная макроэлементная добавка для женщин, которые пытаются похудеть.Протеиновые коктейли и порошки — это самый простой способ пополнить потребление белка в легкоусвояемой и быстро усваиваемой форме. Протеиновые коктейли также имеют то преимущество, что содержат минимальное количество жиров и углеводов, удобны и имеют прекрасный вкус, а также содержат многие другие витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья при похудении.

Назначение : Дополнительный белок подпитывает ваши мышцы и дольше сохраняет чувство сытости, помогая сбросить лишний вес и нарастить гладкие, подтянутые мышцы.

Как принимать : Лучше выбирать сывороточный протеин как наиболее легко усваиваемый, вкусный и термогенный (сжигающий жир) протеин. Если вы избегаете молочных продуктов, выберите гороховый протеин в качестве альтернативы. Принимайте 1-2 протеиновых коктейля в день вместо обычных приемов пищи или принимайте коктейль в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить тонус мышц.

• BCAA — Аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA) — одна из самых важных и уникальных добавок для тонуса мышц и потери веса.В общем, аминокислоты являются строительными блоками белков, поэтому все белки состоят из аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью — это изолейцин, лейцин и валин, три незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить и которые мы должны потреблять с пищей или добавками. Эти уникальные незаменимые аминокислоты обладают особыми свойствами, которые позволяют им напрямую подпитывать и наращивать мышцы, снижать усталость и даже бороться с гормонами стресса.

Назначение : BCAA могут помочь повысить энергию и увеличить продолжительность тренировок, нарастить и тонизировать мышцы, ускорить потерю жира, уменьшить усталость и улучшить восстановление, а также уменьшить стресс, улучшая самочувствие.

Как принимать : BCAA лучше всего принимать во время тренировки, поэтому принимайте порцию в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы получить больше энергии и лучшие результаты.

• L-карнитин — L-карнитин — это натуральный аминокислотный компонент, который способствует сжиганию жира. Ваш организм может вырабатывать L-карнитин в небольших количествах, но вы также можете получить дополнительный L-карнитин из пищи или добавок. L-карнитин забирает жир и транспортирует его непосредственно в энергетические центры (митохондрии) ваших клеток.

Назначение : L-карнитин ускоряет способность вашего тела похудеть, но помогает клеткам вашего тела непосредственно сжигать жир.

Как принимать : Исследования показывают, что лучшая доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день [1]. Чтобы воспользоваться жиросжигающими свойствами L-карнитина, принимайте его за 15–30 минут до тренировки.

• Кофеин — Возможно, вы не думаете о кофеине как о добавке, которую вы бы принимали для похудения, но две из самых важных добавок для похудания — это источники кофеина: зеленый кофе и зеленый чай.Вот почему зеленый кофе и зеленый чай являются такими популярными добавками для похудения.

Назначение : Было доказано, что кофеин помогает с потерей веса, ускоряя обмен веществ и давая вам прилив физической и умственной энергии, чтобы вы могли больше вкладывать в тренировки и повседневную жизнь, одновременно теряя вес.

Как принимать : Вы всегда можете пить чай или кофе, однако проблема этого метода в том, что вы никогда не знаете точно, сколько кофеина вы получаете.Принятие стандартизированной дозы в составе добавки — более безопасный и эффективный способ получить нужную дозу, чтобы попасть в эту золотую середину — бодрость, но не нервозность. Доза 100-200 мг должна подходить большинству людей, но начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать побочных эффектов и найти то, что вам подходит.

• Хлорогеновая кислота — Вы, вероятно, никогда не слышали о хлорогеновой кислоте, но это одно из ключевых веществ, борющихся с жиром, в популярных добавках для похудения: зеленый кофе и лист моринги.

Что он делает : Доказано, что хлорогеновая кислота замедляет абсорбцию жира из пищи, которую вы едите. Хлорогеновая кислота также ускоряет метаболизм, оказывает антиоксидантный эффект и может помочь снизить кровяное давление.

Как принимать : Хлорогеновая кислота содержится как в экстрактах зеленого кофе, так и в экстрактах листьев моринги, поэтому выбирайте добавки для похудения с этими ингредиентами, чтобы увеличить потребление хлорогеновой кислоты.

• Полифенолы — Полифенолы являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также помогают ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира.В частности, было обнаружено, что галлат полифенола эпигаллокатехина, который содержится в зеленом чае, помогает похудеть.

Что он делает : EGCG, содержащийся в зеленом чае, увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира, поддерживая более высокий уровень норадреналина. Зеленый чай также может помочь улучшить восстановление мышц и работу суставов.

Как принимать : зеленый чай — это всегда отличный способ увеличить потребление полифенолов, но для надежной дозировки, чтобы гарантировать, что вы получаете правильное количество, выберите добавку зеленого чая с оптимизированной дозировкой полифенолов.

• Мультивитамины и минералы — Принимайте поливитаминные и минеральные добавки, когда вы пытаетесь похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. В зависимости от уровня ограничения калорий вы можете не получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

Назначение : Мультивитаминная и минеральная добавка действует как «страховой полис» для покрытия ваших потребностей в витаминах, особенно в водорастворимых витаминах группы B и витамине C.Витамин D, цинк и магний — другие важные добавки для похудения, которые следует включать в свой рацион.

Как принимать : Легко принимать одну витаминно-минеральную добавку каждый день и обязательно выбирать протеиновый коктейль, который включает витамины и минералы, если вы используете коктейли в качестве замены еды.

• Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови — Поддержание стабильного уровня сахара в крови очень важно, когда вы пытаетесь похудеть.Колебания уровня сахара в крови могут вызвать постоянное чувство голода или помешать похудеть, как бы вы ни старались. Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, значительно облегчают похудение, сохраняя при этом здоровье.

Что он делает : Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, такие как экстракт листьев банабы, хром и мелисса, помогают поддерживать уровень сахара в крови, даже не позволяя им достигать низких значений, вызывающих чувство голода, и высоких значений, ведущих к набору жира.

Как принимать : Принимайте эти добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, один или два раза в день в соответствии с инструкциями производителя или как часть вашей комплексной добавки для похудания.

• Сон и восстановление мышц — Хороший ночной сон и восстановление после тренировок очень важны, когда вы стремитесь похудеть. Недостаток сна делает вас слабым и неспособным принимать разумные решения (например, о том, как правильно питаться!), В то же время повышая уровень гормонов голода и замедляя метаболизм, поэтому вам будет труднее похудеть. Восстановление мышц необходимо для их тонизирования и предотвращения «сжигания» мышц телом для получения энергии.

Назначение : Вишня, мелисса и L-теанин помогают вашему телу и разуму расслабиться и расслабиться, чтобы ваши мышцы могли восстановиться, и вы хорошо выспались.

Как принимать : Эти активные ингредиенты лучше всего принимать в составе специальной добавки для сна и восстановления для похудания.

• ALA — Как и полифенолы, упомянутые выше, альфа-липоевая кислота (ALA) является антиоксидантом, фактически, ее называют «универсальным антиоксидантом».

Назначение : ALA может помочь улучшить баланс сахара, одновременно усиливая усилия по снижению веса, предотвращая накопление жира и вместо этого увеличивая запас энергии в мышцах.

Как принимать : Около 600 мг в день — отличная дозировка, которая поможет вам похудеть.

• Волокно — Клетчатка технически не является питательным веществом, но ее следует добавить в свой рацион, если вы хотите похудеть.

Назначение : Нерастворимая клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а растворимая клетчатка питает полезные кишечные бактерии, уменьшает воспаление и снижает аппетит, делая потерю веса более эффективной и легкой.

Как принимать : Выберите коктейль для похудения или добавку, содержащую клетчатку, или принимайте пищевые добавки ежедневно.

• Fat Burners — Существуют добавки, которые непосредственно работают на сжигание жира и помогают быстрее похудеть. Одним из них является гарциния камбоджийская, которая содержит активный ингредиент гидроксицитриновую кислоту или HCA.

Назначение : Исследования показали, что ГКА ускоряет сжигание жира и снижает аппетит [2].

Как принимать : Обычная доза составляет 300-500 мг, из них 1500 мг HCA, день указан как максимальный. Но лучше всего принимать его как часть сбалансированной добавки для похудения.

Жиросжигающие добавки Luxe

Что это такое

Наши жиросжигающие добавки идеально подходят для похудения, так как они ускоряют метаболизм и готовят вас к следующему занятию в тренажерном зале за счет повышения выносливости. Они созданы с использованием специальных ингредиентов для сжигания жира, таких как экстракт зеленого чая, L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен и необходимые витамины.Компактная упаковка вмещает 60 порций, что отлично подходит для путешествующих женщин. Принятие 1-2 порций средства для сжигания жира в день перед едой вместе с регулярными физическими упражнениями — это быстрый и простой способ сжечь упрямый жир.

Как они работают

Наши добавки изготовлены из специальных жиросжигающих ингредиентов, которые увеличивают энергию и действуют как ускорители метаболизма. Экстракт зеленого чая — это натуральный сжигатель жира, который содержится в наших добавках. Этот ингредиент включен для увеличения гормона сжигания жира, называемого норэпинефрином, который особенно хорошо помогает избавиться от жира на животе у женщин.Зеленый чай имеет минимальные побочные эффекты, так как это хорошо переносимый ингредиент, а благодаря EGCG жир сжигается более эффективно.

Аминокислота L-карнитин помогает клеткам создавать высокий уровень энергии, высвобождая жирные кислоты. Это приводит к тому, что вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок, что творит чудеса с вашей потерей веса. Благодаря высокому уровню L-карнитина ваше тело может направлять жиры в клетки для сжигания. Другие преимущества включают улучшение кровотока и снижение мышечного напряжения во время тренировок, что позволяет вам двигаться дольше.

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из необжаренных кофейных зерен, когда они все еще содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Это отлично подходит для снижения артериального давления и потери веса, а исследования показывают, что он может снизить всасывание углеводов из пищеварительной системы.

В отличие от обычных таблеток для похудения или похудания, добавки Luxe Fat Burning содержат эти ключевые ингредиенты, которые усиливают эффект от тренировки и увеличивают количество жира, которое ваше тело будет использовать для получения энергии.Вместе с витаминами, содержащими питательные микроэлементы, эти ключевые ингредиенты работают вместе, чтобы создать лучшие жиросжигатели для женщин.

Как добиться наилучших результатов

Одну подходящую для веганов добавку для похудения, сжигающую жир, следует принимать 1-2 раза в день за тридцать минут до еды. Хотя некоторые преимущества могут быть получены только от приема добавок, они предназначены для включения в здоровую диету и режим упражнений, чтобы быстрее и легче увидеть больший эффект потери веса.Когда добавки используются перед тренировкой, наши клиенты Luxe увидели отличные результаты в сжигании жира.

Люксовые протеиновые порошки для сжигания жира

Что это такое

Luxe Fat Burning Protein Powder — отличный способ поддержать тонус тела, восстановление мышц, контроль аппетита и повышение скорости метаболизма. Этот женский жиросжигатель доступен со вкусами имбирного пряника, ванили, белого шоколада, мяты и шоколада, поэтому найдется вкус, который подойдет каждой женщине.Эти протеиновые порошки специально разработаны для сжигания жира, так как они улучшают обмен веществ и заряжают энергией, чтобы завершить более энергичную тренировку. Более того, есть также новый порошок Luxe Fat Burner Plus LITE, доступный со вкусом лимонного сорбета, который является веганским и содержит на 50% меньше кофеина.

Как они работают

Большинство ключевых ингредиентов, присутствующих в обычных протеиновых порошках Luxe Fat Burning Protein Powder, аналогичны добавкам, таким как L-карнитин для высокой энергии и высвобождения жирных кислот и экстракт зеленого чая для увеличения гормонов сжигания жира.Для переваривания белка требуется больше калорий, поэтому чем больше белка переваривается человеком, тем больше калорий он сжигает. Когда калорий не хватает, организм может использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Состав Luxe Fat Burner Plus LITE действительно отличается, но он по-прежнему содержит L-карнитин и экстракт зеленого чая для тех же эффектов. Кроме того, в его состав входит натуральный ингредиент гарцинии камбоджийской — тропический фрукт, который ускоряет сжигание жира и, как известно, уменьшает тягу к еде.Инулин подавляет аппетит, поскольку снижает уровень гормонов голода и надолго оставляет чувство сытости. Еще один присутствующий ингредиент — экстракт гуараны, который, как известно, снижает утомляемость, поэтому вы чувствуете себя более готовыми к тяжелой тренировке. Это также связано с термогенным действием кофеина, который увеличивает тепловыделение и, следовательно, потерю жира.

Как добиться наилучших результатов

Чтобы похудеть и повысить эффективность тренировки, мы рекомендуем принять две мерные ложки Luxe Fat Burning Protein Powder в течение 30 минут после тренировки с 200–250 мл охлажденной воды, обезжиренного молока или другого заменителя молока.Хорошо встряхните и пейте один раз в день, даже в дни отдыха для достижения наилучших результатов. Это особенно хорошо работает в сочетании с режимом упражнений, который включает в себя аэробику и тренировки с отягощениями.

Luxe Fat Burner Plus LITE работает лучше всего, если принимать его утром за полчаса до еды или перед тренировкой натощак. Возьмите две мерные ложки с 200 мл холодной воды (поскольку она подходит для веганов), чтобы поддержать баланс аппетита, уровень энергии, термогенез и потерю веса.

[1] https: // www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#section10

[2] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/garcinia-cambogia-weight-loss#1

Об авторе

Кара Дибдин — диетолог, специалист по физическим упражнениям и писатель, родом из Сиднея, Австралия. Специализируясь на здоровье, питании, изменении поведения и медитации, Кара увлечена поиском инновационных способов питания ума и тела.

Мир женского фитнеса

Хороший, напряженный режим тренировок — единственный способ получить идеально стройное тело, и он высвобождает все те эндорфины, которые после этого заставляют вас чувствовать себя превосходно. Но по всем оценкам, на правильную программу питания приходится около 80 процентов ваших результатов. Но они не учитывают силу добавок.

Добавьте эти 15 важнейших элементов в свой рацион, и вы значительно увеличите прирост сухой мышечной массы, ускорите сжигание жира и улучшите общее состояние здоровья.

1. Сывороточный протеин

Что это: Один из двух белков молока.

Что он делает: Основная характеристика сыворотки — ее усвояемость. Попадая в организм, он быстро разрушается, быстро отправляя свои аминокислоты в мышечные ткани. Это полезно, потому что есть определенное время дня (утром, до и после тренировки), когда нежирные цельные пищевые белки, которые мы обычно рекомендуем (яйца, куриная грудка, нежирный стейк, рыба), перевариваются слишком медленно, чтобы быть эффективным.Но сыворотка содержит не только белок. Он содержит пептиды (фрагменты белка), которые, как предполагается, помогают увеличить приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, чтобы мышцы могли получать больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда они в них нуждаются.

Как принимать: Принимайте 20 граммов сывороточного протеина (смешанного с водой) первым делом после пробуждения, за 30 минут до тренировки и еще 20 граммов в течение 30 минут после тренировки. И вы всегда можете перекусить ложкой между приемами пищи.

2. Н.О. Бустеры

Что это: Любое количество соединений, повышающих уровень оксида азота в кровотоке.

Чем занимается: N.O. расслабляет мышцы, которые контролируют кровеносные сосуды, что увеличивает их диаметр, позволяя большему количеству крови проходить через них и к мышцам. Поскольку кровь несет кислород и питательные вещества, такие как глюкоза, жир и аминокислоты, большее их количество, поступающее в ваши мышцы, может способствовать лучшему производству энергии — так что вы можете тренироваться усерднее и дольше — и лучшему восстановлению после тренировок, что означает большие мышцы, которые могут быть тренировались чаще.Кровь также содержит высокий процент воды, которая проталкивается через эти более широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая мышечный насос, который вы испытываете во время тренировки. Этот насос растягивает мембраны мышечных клеток, что может помочь вам, сигнализируя клеткам о росте. Кроме того, NO может способствовать липолизу, то есть высвобождению жира из жировых клеток организма, позволяя его сжигать в качестве топлива.

Как принимать: Ищите продукты, которые содержат такие ингредиенты, как аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол.Примите одну дозу добавки, повышающей уровень NO, примерно за 30-60 минут до тренировки.

3. Кофеин

Что это: Самый популярный в мире стимулятор.

Что он делает: Вы уже знаете, что он поднимает настроение и улучшает концентрацию внимания, но также было обнаружено, что он способствует увеличению мышечной силы, интенсивности и потере жира во время тренировок. И это особенно хорошо работает, когда принимается с экстрактом зеленого чая. Кофеин способствует увеличению количества жира, который выделяется из жировых клеток.Между тем, зеленый чай повышает скорость обмена веществ, то есть сжигание жира в кровотоке. Прием этих соединений вместе может быть просто необходимой поддержкой, чтобы гарантировать, что жир, выделяемый кофеином, будет сжигаться для получения энергии.

Как принимать: Принимайте 200-400 миллиграммов кофеина два или три раза в день с одной дозой за 30-60 минут до тренировки.

4. Рыбий жир

Что это такое: Две незаменимые жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Что он делает: Что не делает рыбий жир? Его снижение может помочь поддержать общее состояние здоровья, и, что немаловажно, было обнаружено, что он включает гены, которые стимулируют сжигание жира.

Как принимать: Принимайте 2 г рыбьего жира трижды в день во время завтрака, обеда и ужина.

5. Казеиновый белок

Что это: Другой из двух белков молока.

Что он делает: Сыворотка и казеин, хотя и происходят из одного и того же места, не могут быть более разными.Казеин очень медленно переваривается, а это означает, что он обеспечивает стабильный поток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным для определенных периодов времени, например, перед сном, когда ваше тело собирается обходиться без еды в течение семи-восьми часов. Фактически, одно исследование, проведенное исследовательской группой Weider Research Group, показало, что, когда испытуемые принимали казеиновый белок перед сном, они набирали больше мышц, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что когда испытуемые употребляли смесь сыворотки и казеина после тренировки, у них улучшался рост мышц по сравнению с испытуемыми, которые принимали только сыворотку.

Как принимать: Принимайте 20 г казеина прямо перед сном. Также подумайте о том, чтобы смешать 10 г казеина с 10 г сыворотки в своем послетренировочном коктейле.

6. BCAA

Что это: Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин) с разветвленной молекулярной структурой.

Что он делает: Уникальная структура BCAA придает им определенные уникальные свойства, все из которых имеют преимущества для тела. BCAA могут помочь увеличить продолжительность ваших тренировок — они могут сжигаться в качестве топлива мышечной тканью, и они действительно могут помочь снизить мышечную усталость, вызванную физическими упражнениями.BCAA также принимают непосредственное участие в создании новой мышечной ткани как строительные блоки и как строители. В частности, лейцин способствует синтезу белка — процессу роста мышц.

Как принимать: Принимайте 5-10 г BCAA с предтренировочными и послетренировочными коктейлями.

7. Креатин

Что это такое: Аминокислотное соединение, которое естественным образом встречается в мышечной ткани.

Что он делает: Самая основная функция креатина — помогать мышцам быстро вырабатывать энергию во время упражнений.Дополнительный прием креатина может помочь увеличить количество энергии, необходимой организму, поддерживая повышенную выносливость и силу. Соединение также втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, которое может привести к росту.

Как принимать: Принимайте 2-5 г креатина (в зависимости от формы, которую вы используете) до и после тренировки с коктейлями до и после тренировки.

8. Бета-аланин

Что это такое: Заменимая аминокислота.

Что он делает: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит прекрасная вещь: они объединяются и образуют соединение, называемое карнозином. Было высказано предположение, что карнозин улучшает размер мышц, силу и выносливость, а также поддерживает сжигание жира. Поскольку количество карнозина, которое может вырабатывать организм, напрямую зависит от количества бета-аланина, имеет смысл принимать добавки с бета-аланином.

Как принимать: Принимайте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

9. CLA

Что это такое: Здоровый жир, который случайно является жирной кислотой омега-6.

Что он делает: Хотя другие жиры омега-6 не так полезны, прежде всего потому, что американцы, как правило, получают слишком много их в своем рационе, CLA — другое дело. Многочисленные исследования показывают, что он поддерживает потерю жира, одновременно способствуя росту и силе мышц. Его основной механизм, по-видимому, поддерживает ускорение метаболизма. Он также способствует сжиганию большего количества жира во время сна, тем самым сохраняя мышечную ткань.

Как принимать: Принимайте около 2 г CLA три раза в день во время завтрака, обеда и ужина.

10. Кальций

Что это: Незаменимый минерал.

Что он делает: Почти все знают, что кальций неразрывно связан со здоровьем костей, но знаете ли вы, что он также необходим для сокращения мышц? Без достаточного количества кальция мышцы не будут сокращаться должным образом. Исследования показывают, что этот скромный минерал также может способствовать сжиганию жира.Это может быть связано с тем, что кальций снижает количество диетического жира, который всасывается в кишечнике, и подавляет гормон кальцитриол, который отвечает за снижение сжигания жира.

Как принимать: Принимайте 500-600 мг кальция два раза в день.

11. Витамин D

Что это: Солнечный витамин.

Чем занимается: Новые исследования продолжаются; большая часть его поддерживает значительные преимущества для здоровья витамина D. Витамин D связан с большей мышечной силой — взаимодействуя с рецепторами мышечных волокон, активируя гены, которые увеличивают мышечную силу и рост.Кроме того, витамин D может способствовать похуданию, особенно в сочетании с кальцием.

Как принимать: Принимайте около 2000 международных единиц витамина D два раза в день одновременно с приемом кальция.

12. Экстракт зеленого чая

Что это: Активные ингредиенты зеленого чая, в частности полифенол эпигаллокатехин галлат.

Что он делает: EGCG блокирует фермент, который обычно расщепляет норадреналин, нейромедиатор / гормон, связанный с адреналином, который увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира, поддерживая уровень норадреналина на более высоком уровне.Было высказано мнение, что экстракт зеленого чая способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных тренировок, а также способствует поддержанию здоровой функции суставов.

Как принимать: Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, три раза в день перед едой, с одной дозой примерно за 30-60 минут до тренировки.

13. Б Комплекс 100

Что это: Серия незаменимых витаминов.

Что он делает: Подумайте об этом так: B заставляет вас кайфовать.Набор витаминов группы B критически важен для того, чтобы помочь вашему телу получать энергию из питательных веществ, которые вы едите, и помочь доставить кислород в мышечные ткани. Чувствуете усталость и нехватку энергии? Вероятно, это потому, что у вас дефицит витамина B — общая черта людей, которые упорно тренируются. Некоторые витамины группы B обладают дополнительными преимуществами — рибофлавин может помочь организму переваривать и использовать белок, который вы едите, чтобы правильно наращивать мышцы, а фолиевая кислота, помимо того, что важна для здоровья плода, участвует в производстве NO в организме. тело.

Как принимать: Ищите комплекс B 100, который обеспечит 100 мг большинства витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин. (B6), а также не менее 100 мкг кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

14. Витамин C

Что это такое: Незаменимый витамин.

Что он делает: При первых признаках першения в горле вы, вероятно, начинаете вводить основной слой C.Это хорошо, потому что витамин был предложен для поддержки функции иммунной системы. Витамин С является мощным антиоксидантом, который также участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена и, помимо всего прочего, разрушает свободные радикалы, созданные в результате физических упражнений и других стрессоров, которые расщепляют оксид азота. Избавление NO от свободных радикалов помогает поддерживать более высокий уровень NO, а более высокие уровни NO могут способствовать повышению мышечной выносливости, снижению утомляемости, переносимой физическими упражнениями, и усилению поддержки для роста мышечной массы и силы.

Как принимать: Принимать по 1000 мг два раза в день во время еды.

15. Мультивитамины

Что это: Смесь основных микроэлементов в достаточном количестве.

Что он делает: Проще говоря, поливитаминный / мультиминеральный комплекс восполняет все пробелы в питании вашего рациона. И хотя мы предлагаем вам принимать добавки с кальцием и витаминами B, C и D отдельно, вы все равно должны принимать стандартный мульти. Это может помочь предотвратить возможный дефицит некоторых других витаминов и минералов, который может возникнуть в результате уменьшения разнообразия пищи или потребления калорий (читай: диеты) и увеличения потери витаминов в результате упражнений.Дефицит многих из этих микроэлементов может привести к снижению уровня энергии и ограничить рост мышц, увеличение силы и потерю жира.

Как принимать: Ищите мульти, который обеспечивает минимум 100% дневной нормы C, D, E и большинства витаминов B-комплекса и не менее 100% цинка, меди и хрома. Принимайте его один раз в день во время еды, например во время завтрака.

9 лучших добавок перед тренировкой для женщин (+ полное руководство)

Предтренировочные добавки большой бизнес .Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и благодаря этому рынок стабильно растет. Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для спортзала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?

WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня.Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!

Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте прокручивать наш топ-9.

Что такое предварительная тренировка?

Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен стимулировать вас в достаточной степени, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.

Преимущества перед тренировкой

«Преимущества приема предтренировочной добавки заключаются в повышении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения утомляемости, чтобы вам было легче достичь этого PB», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».

Предупреждения перед тренировкой

Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.

«Хотя они могут играть роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени. В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполнят пробелы там, где это необходимо.

Следует ли вам принимать предтренировочные добавки?

Кимбер — не единственный эксперт по питанию, который скептически относится к спортивным добавкам.«Большинству людей, даже высокопроизводительным спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги Orthorexia, Training Food and Fast Fuel . «Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

Фактически, многие предтренировочные добавки по сути представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты.Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), помните о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.

Но, несмотря на то, что они в основном состоят из продуктов, которые мы получаем из нашего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит. «Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

Что делают предтренировочные добавки?

Если вы хотите по-настоящему подтолкнуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то перед тренировкой вам может потребоваться дополнительное питание в тренажерном зале, чтобы получить дополнительный импульс.

Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.

«Вы можете получить большую часть необходимых вам витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут послужить стимулом, а не заменой».

С этим соглашается Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition.«В Optimum Nutrition мы всегда продвигаем политику« питание прежде всего ». Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели — это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни. Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».

Безопасны ли добавки перед тренировкой?

Как и в большинстве случаев, у этой истории есть две стороны. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что «прием добавок перед тренировкой в ​​течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасен и может привести к положительным изменениям в силе и составе тела.’

С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вам также следует убедиться, что вы не переусердствуете. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок. Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело.Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще одну в следующий раз, когда будете тренироваться.

Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?

Предтренировки, конечно, могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить сердечно-сосудистую систему натощак, когда в противном случае вы бы столкнулись с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.

«Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

МакГрегор предполагает, что для бегунов, которые каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, например, каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».

Однако, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует «избегать употребления искусственных подсластителей».Всегда думайте в первую очередь об оптимальном здоровье! »

Что входит в предтренировочную добавку?

В состав предтренировочного препарата обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси также могут содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «показали, что оба препарата улучшают энергию во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.

BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

Преимущества предтренировочной добавки BCAA в соответствии с Blow:

• Предотвращение усталости
• Предотвращение повреждения мышц

EAA: незаменимые аминокислоты

Преимущества перед тренировкой EAA добавка:

• Быстрый синтез мышечного протеина (наращивание мышечной массы)
• Обеспечение аминокислотами для наращивания и восстановления мышц

BCAA против предтренировочных добавок EAA

«Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержит Соотношение трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) 4: 1: 1, тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может создать себя, — говорит нам Блоу.

Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы занимаетесь тяжелыми атлетами в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA. «Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».


Углеводы

Преимущества углеводов перед тренировкой:

Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой , потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

Кофеин

Преимущества кофеина перед тренировкой:

• Предотвращение усталости
• Повышение энергии

Кофеин присутствует почти во всех предтренировочных добавках, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости», — объясняет Блоу.«Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».

Независимо от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки, желательно до 16–17 часов. Кофеин в течение дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной порцию, когда дело доходит до тренировок, не так ли?

Креатин

Преимущества креатина перед тренировкой:

• Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время высокоинтенсивных упражнений

Кенни говорит, что креатин — это вещество, которое не используется перед тренировкой. естественным образом встречается в нашем организме и может быть обнаружен в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.

«Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся тренировок высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».

Несмотря на обещанные плюсы и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего объема исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что « моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’

Мы знаем, что это серьезное заявление. Дент говорит, что для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, а не в составе предтренировочной смеси. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Оптимальное питание amazon.co.uk

28,99 фунтов стерлингов

3 ингредиента перед тренировкой, которых следует избегать

Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством».


Бета-аланин

Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Почему это полезно в предтренировочной добавке? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение иголки и иголки ».

Глютамин

Глютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.Что касается его преимуществ перед тренировкой, «Глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер. «Следовательно, считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

L-цитруллин и L-аргинин

Утверждается, что эти предтренировочные добавки увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер.«В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.


---

9 лучших предтренировочных добавок

Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах. С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.

1. Предтренировочная программа Optimum Nutrition Gold Standard

Лучшее универсальное средство перед тренировкой

Она не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но также содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.

Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой

Оптимальное питание амазонка.co.uk

20,00 фунтов стерлингов

2. Лучший предтренировочный усилитель для женщин

Лучший предтренировочный усилитель для женщин

Конечно, более мужской вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты почти одинаковы), и это это то, что нам нравится в Лучшем бустере для женщин перед тренировкой. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.

Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

hollandandbarrett.com

24,99 фунтов стерлингов

3. Предтренировочная программа Алани Ну

Лучшая дегустация перед тренировкой

Предтренировочная программа Алани Ну — особенно гавайский вкус бритого льда — по вкусу напоминает девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.

Перед тренировкой Алани Ну

Алани Ну amazon.co.uk

39,99 фунтов стерлингов

4. PE + Nutrition Performance Pre Workout

Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину

Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте о дрожании x100), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего лишь правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.

PE Nutrition Performance перед тренировкой

hollandandbarrett.com

20,00 фунтов стерлингов

5.

Optimum Nutrition Amino Energy

Лучшее для новичков перед тренировкой

Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько продукт Pre Workout от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer ), но он по-прежнему творит чудеса в качестве перед тренировкой, повышающей уровень энергии.

Амино Энергия

Оптимальное питание optimumnutrition.com

19,99 фунтов стерлингов

6. Innermost’s The Energy Booster

Лучший веганский продукт перед тренировкой

Innermost’s Energy Booster делает буквально все, что вы могли бы попросить перед тренировкой: он не содержит ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

Бустер энергии

Самое сокровенное liveinnermost.com

24,95 фунтов стерлингов

7. Граната .50 Калибр Предтренировка

Лучшая предтренировочная программа для тяжелых тренировок

Вы уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade .50 калибра гарантированно даст вам импульс перед тяжелыми тренировками. Однако будьте осторожны, это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.

Граната 50. Калибр Killa Cola 232г

Граната hollandandbarrett.com

35,99 фунтов стерлингов

8. Полная предтренировочная программа Bulk Complete

Лучшая предтренировочная программа без кофеина

Предтренировочная программа Bulk’s без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, поскольку он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.

Без кофеина перед тренировкой

9. The Pump от MyProtein

Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина

Предтренировочная добавка MyProtein’s The Pump не совсем без кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.

THE Pump ™

Myprotein myprotein.com

22 фунта стерлингов.74

Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для вас

Если вы дошли до этого места в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и вашей тренировки. Обязательно запомните следующие главные советы от Kimber, прежде чем загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:

1. Сохраняйте простоту

Не всегда бывает так, что чем интереснее будут ингредиенты перед тренировкой, тем лучше.Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.

«Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.

«Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).

2. Прочтите этикетку

Имея это в виду, всегда проверяйте наличие признаков того, что предтренировочный продукт, за который вы торгуете, был проверен на качество и безопасность (Кимбер говорит, что упоминание NSF International является хорошим start) и / или имеет логотип Informed-Choice.

«Или перейдите на веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных добавок», — говорит Кимбер.

3. Попробуйте саше перед покупкой оптом

Предтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что попытка саше позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.

4. Получите совет специалиста

«Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами», — говорит Кимбер.

Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.

5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к определенному соревнованию, будьте в курсе, говорит Кимбер.И помните: «Питание не в кадке».

---

Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?

Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и ​​отдать предпочтение определенным макроэлементам.

Еда

Во-первых, съешьте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.

Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки. Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (В этой шпаргалке по подсчету макросов подробно рассказывается, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошей инвестицией.Вот некоторые из них, которые нравятся команде WH :

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein myprotein.com

36,31 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок сыпучие порошки.co.uk

8,39 фунтов стерлингов

Вода

Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня. Это уменьшит вероятность резкого приступа головной боли в середине дня.

Recovery

Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери.От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, упражнений NEAT, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного восстановления и расслабления ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному уровню после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.

Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по добавкам для подходящей женщины

Хотя вы не всегда можете понять это из маркетинговых кампаний, женщинам нужны добавки не только надежным термогенным сжигателем жира.Женщины хотят не просто похудеть — мы хотим сформировать свое телосложение и построить сильное тело, которым мы гордимся.

Чтобы ускорить эти усилия, есть «секрет», который не осознает большинство женщин. Некоторые из тех же продуктов, которые вы найдете в кухонных шкафах типичного мужчины, помешанного на бодибилдинге, также могут помочь вам в ваших физических упражнениях. Много.

Конечно, многое из того, что он принимает, обещает способствовать «массивному росту мышц», но вам не нужно беспокоиться о внезапном расширении до размеров внутреннего полузащитника, когда вы их выполняете.«С физиологической точки зрения, ваше тело женщины просто не будет реагировать таким же образом», — объясняет сертифицированный ACSM физиолог и спортивный диетолог Венди Базилиан, DrPH, RDN. «Часто добавка имеет несколько потенциальных преимуществ. И дело в том, что для того, чтобы получить преимущества, над которыми вы работаете, вам действительно нужно выполнять работу и тренироваться вместе с едой, чтобы подпитывать и дополнять свои усилия. При правильной добавке, а также при правильных тренировках и восстановлении ваше тело отреагирует, помогая вам работать, в то время как вы также укрепляетесь, формируете, тонизируете и, да, наращиваете мышцы по своему усмотрению.”

6 добавок, одобренных для кислорода
1. Сухой сывороточный протеин Сывороточный протеин

получил еще большее распространение как средство повышения уровня протеина в смузи, овсяных хлопьях и даже соусах для пасты, но он давно стал привычной частью программ спортивных добавок. «Это один из двух белков, содержащихся в молоке, составляющий около 20% молочного белка», — говорит Базилиан. «Он переваривается быстрее, чем другие белки, и его роль, связанная с физической нагрузкой и восстановлением мышц, привлекла больше внимания исследователей.Благодаря более быстрому перевариванию, он попадает в кровоток и быстрее «приступает к работе» там, где это необходимо ». Сывороточный протеин также содержит большее количество аминокислот с разветвленной цепью (подробнее о них ниже), которые имеют решающее значение для роста и восстановления мышц и могут помочь в восстановлении, помогая уменьшить болезненность мышц.

Почему он это принимает: Мы упоминали, что сыворотка быстро переваривается, но это означает, что как только она попадает в желудок, она начинает выделять свои аминокислоты в кровоток.Это полезно, поскольку обеспечивает не только топливо для этих мышц во время тренировок для оптимизации производительности, но также обеспечивает присутствие необходимых аминокислот во время и после тренировок, чтобы начать восстанавливать повреждения, вызванные тренировками, и нарастить новые мышцы, если мышцы были подвергнуты нагрузке. достаточно оспаривается.

Почему вам стоит подумать о его приеме: Независимо от того, заинтересованы вы в уходе за своими мышцами или нет (обратите внимание, что мы не говорили, что рост ), сывороточный протеин — это добавка, которая может обеспечить ваши мышцы энергией, чтобы повысить производительность ( хорошая тренировка) и основные соединения, жизненно важные для восстановления вашего организма.

Попробуйте: одну мерную ложку (20 граммов) сыворотки за один-два часа до тренировки как часть еды или перекуса, а другую — в течение 30–90 минут после тяжелой тренировки. «Отдайте приоритет послетренировочной мерной ложке, если используете только одну, что прекрасно, если вы достаточно активны», — говорит Базилиан. «Вы также можете использовать одну мерную ложку утром или между приемами пищи в качестве закуски».

2. Порошок казеинового протеина

Казеиновый белок — один из белков молока (он составляет 80% молочного белка), который по своей консистенции становится более гелеобразным.Казеин — это добавка, которая свертывается в молоке или помогает придать текстуру йогурту и творогу, а также сделать сыр твердым.

Его суперсила заключается в более медленном высвобождении и более медленном воздействии на организм — это означает, что казеин расщепляется на аминокислоты, которые медленнее высвобождаются в систему через пищеварение / метаболизм. «В то время как сыворотка часто считается лучшей из-за видов и количества аминокислот, участвующих в наращивании мышечной ткани, казеину приписывают его более длительный эффект сохранения мышц», — объясняет Базилиан.

Почему он это принимает: Цезин — это добавка, которая часто используется для увеличения количества протеина в фитнес-целях, например, для наращивания мышечной массы и для поддержания физической формы на выносливость.

Почему вам стоит подумать о его приеме: Если вы хотите похудеть, что также может включать в себя потерю нескольких килограммов, пока вы поддерживаете или наращиваете мышцы, казеин может помочь. «Эти льготы не зависят от пола», — говорит Базилиан. «Сила наращивания мышц не обязательно означает наращивание мышц, но это может означать, что вы становитесь сильнее, учеником и сильнее.Более длительная энергия за счет более медленного высвобождения сахара в крови — это легкая задача, позволяющая оставаться в равновесии и поддерживать упражнения на выносливость ».

Попробуйте: Многие люди рекомендуют казеин в качестве вечернего или ночного дополнительного протеина. «Есть некоторые свидетельства того, что это может помочь лучше сохранить мышцы во время сна», — говорит Базилиан. «В противном случае вы можете использовать казеин в качестве предварительной подпитки при приеме пищи или перекусе, по крайней мере, за 60-90 минут до тренировки или как часть восстановительной закуски или еды после тренировки.”

3. Креатин

Ваши мышцы содержат креатин, и он содержится в морепродуктах и ​​мясе, которые вы едите на ужин. Креатин — это аминокислота, и его работа заключается в быстром образовании энергии в клетках посредством некоторых химических обменов. Дополнительный прием креатина дает ресурсы для выработки большего количества энергии, что помогает вашим мышцам дольше работать лучше.

Почему он это делает: Парень принимает креатин для максимального увеличения мышечной массы, потому что он может делать больше повторений или больше времени, что может означать увеличение силы, размера и производительности.«Креатин помогает организму делать это разными способами», — объясняет Базилиан. «Это помогает ему тренироваться усерднее и дольше, повышает уровень определенных гормонов, которые имеют решающее значение для набора мышечной массы, и втягивает жидкость в мышечные клетки, физически заставляя эти клетки растягиваться. Это также может помочь ему избежать обезвоживания, что потенциально может помочь предотвратить мышечные спазмы и травмы, связанные с недостаточным увлажнением ».

См. Также Преимущества креатина для женщин

Почему вам стоит подумать об этом: В первую очередь: фактор выносливости.Бегун ли вы, кардио-энтузиаст или тяжелоатлет, по сути, независимо от того, как вы выполняете свои тренировки, креатин может помочь вам выполнять эти упражнения дольше. «Тот факт, что вы сможете тренироваться с повышенной выносливостью, также влияет на максимальный прирост силы при сохранении существующих мышц, а также на сжигание большего количества калорий и жиров во время тренировки», — говорит Базилиан. «Креатин был связан с улучшением функции мозга, снижением риска возрастной потери мышечной и костной массы и, возможно, некоторыми преимуществами для здоровья сердца.”

Попробуйте: Старайтесь употреблять от 2 до 5 граммов перед тренировкой или просто ежедневно, как говорит Базилиан, время не оказалось критически важным для ее эффекта. «Принимая его с углеводами, такими как фрукты или зерно, это может помочь усвоению», — отмечает она. «И когда вы принимаете креатин, вы также должны пить много воды. Имейте в виду, что кофеин может уменьшить действие креатина, поэтому употребляйте его отдельно от кофе или чая ».

4. L-аргинин

Думайте о L-аргинине как о средстве для достижения цели — и эта цель заключается в повышении уровня оксида азота в организме, что помогает расширять кровеносные сосуды, помогая притоку крови к мышцам.Он также играет важную роль в поддержке здоровой иммунной системы и помогает печени перерабатывать метаболические отходы.

Почему он это берет: Одним словом, для безумной накачки мышц. Расширение кровеносных сосудов позволяет увеличить кровоток, а это означает, что в мышечные ткани поступает больше жидкости, кислорода и питательных веществ. Это создает временную «помпу» или опухоль этой ткани, на которую парни, кажется, любят пялиться во все эти зеркала в спортзале. «Этот временный насос оказывает давление на мышечные клетки, которые могут помочь им расти, если они эффективно тренируются», — говорит Базилиан.«Мужчины также принимают L-аргинин, чтобы потенциально помочь с эректильной дисфункцией».

Почему вам стоит подумать о его приеме: Весь этот дополнительный кровоток также имеет некоторые потенциальные преимущества, помимо увеличения выносливости, что само по себе может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Одно из них — пониженное кровяное давление, другое — лишний кислород, поступающий к мышечным клеткам, увеличивает выносливость во время тренировок. «Некоторые ранние данные показывают, что прием аргинина может помочь с весом и размером талии у женщин, — говорит Базилиан, — и может быть роль в контроле уровня сахара в крови, поскольку оксид азота, соединение аргинина, в которое превращается в организме, может стимулировать высвобождение. инсулина, гормонов и соединений в организме.”

Попробуйте: От 2 до 6 граммов аргинина в день, примерно за 45 минут до тренировки. «При желании его можно разделить на несколько доз», — предполагает Базлиан. «Некоторым нравится принимать его перед сном, другим — утром. Хотя взаимодействие с продуктами питания неизвестно, имейте в виду, что существуют некоторые потенциальные лекарственные взаимодействия, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, лекарства от диабета и лекарства, замедляющие свертывание крови ».

5. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Может показаться странным принимать аминокислоты сами по себе, когда вы, скорее всего, уже придерживаетесь богатой белком диеты и, возможно, также принимаете порошок сывороточного белка (см.1 в этом списке). BCAA, в состав которых входят лейцин, изолейцин и валин, являются тремя аминокислотами, которые считаются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать.

Почему он это принимает: BCAA помогают наращивать мышцы, играя роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Лейцин, в частности, отвечает за включение этого пути синтеза мышечного протеина, благодаря которому вместе с тренировкой растет мышечная ткань.

Почему вам следует подумать о его приеме: Помимо помощи в поддержании существующей мышечной ткани и сокращении или восстановлении мышц, которые разрушаются при тренировках и синтезе новой мышечной ткани, BCAA являются уникальными добавками среди аминокислот, поскольку они также могут использоваться в качестве топлива для мышцы.«Было также показано, что BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после упражнений, известную как DOMS, а также уменьшить усталость, связанную с упражнениями, с помощью сложного механизма, который стимулирует ваш мозг вырабатывать больше серотонина», — говорит Базилиан.

Попробуйте: От 3 до 6 граммов в день, которые, по словам Базилиана, вы можете регулировать в зависимости от частоты тренировок и целей. «Его можно принимать в любое время в течение дня, но есть разумное основание принимать его либо за 45-60 минут до тренировки, либо в течение 30-90 минут после тренировки во время периода восстановления, когда начинается восстановление, восстановление и синтез мышц.”

6. Бета-аланин

Подобно тому, как аргинин создает оксид азота в организме, бета-аланин помогает вырабатывать карнозин. Поскольку организм не может создавать собственные запасы бета-аланина, его добавление гарантирует, что организм может оптимизировать производство карнозина. «Бета-аланин стимулирует мышечные клетки к выработке карнозина, который буферизует кислоту, вырабатываемую во время тяжелых тренировок», — объясняет Базилиан. «Результатом является способность работать усерднее и дольше во время интенсивных тренировок, что позволяет добиться большего.”

Почему он это принимает: Бета-аланин потенциально обещает увеличение мышечной массы, силы и выносливости во время тренировок, что может привести к увеличению мышечной массы. Фактически, это настолько мощно, что одно исследование даже показало, что субъекты, которые принимают добавку, ничего не меняя в своем образе жизни, все равно набирают мышечную массу. Просто подумайте, что он может делать, когда вы тренируетесь, пока принимаете его ».

См. Также Ваш боец ​​с мышечной усталостью

Почему вам стоит подумать о его приеме: Очевидно, что женщинам также полезно увеличить мышечную массу, силу и выносливость.«Но карнозин — соединение бета-аланина, которое стимулирует выработку мышц — также помогает отсрочить мышечную усталость и потенциально быстрее восстанавливаться», — говорит Базилиан. «Это означает, что вы не только сможете тренироваться дольше или с меньшим утомлением, но и быстрее восстановитесь и сможете снова стать сильнее еще раньше. Это победа в достижении ваших целей в фитнесе «. И чтобы склонить чашу весов еще больше в пользу бета-аланина, одно исследование показало, что субъекты, которые принимали бета-аланин вместе с креатином, уменьшали больше жировых отложений, чем те, кто принимал только креатин.

Попробуйте: Всего от 2 до 6 граммов в день, в зависимости от целей, до и после тренировки (в виде разовой дозы или комбинации).

Список литературы

Tseh, W., et al. «Влияние добавок аргинина альфа-кетоглутарата на тренированных на выносливость женщин». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: май 2008 г., том 40, выпуск 5, с. S401.

Smith, A.E., et al. «Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание.”J Int Soc Sports Nutr. 2009 11 февраля; 6: 5.

Hoffman, J., et al. «Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов». Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006 августа; 16 (4): 430-46.

Мы независимо поставляем все продукты, представленные на сайте xygenmag.com . Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Руководство по добавкам для подходящей женщины

Упорные тренировки создают огромное количество стресса для вашего тела, поэтому ожидаемая отдача от всех этих часов в тренажерном зале — более стройное и изящное телосложение.Но чтобы добраться туда, нужно больше, чем просто потеть. Это также требует правильного количества питания, чтобы ваше тело могло превратить эту тяжелую работу в устойчивые результаты. Тем не менее, иногда вам нужна дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят добавки. Считайте, что это ваш праймер для поиска лучших ингредиентов, чтобы вы могли добиться максимальных результатов.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Высококачественный протеиновый порошок должен быть первым, к чему вы стремитесь, пытаясь улучшить композицию тела. Есть множество вариантов, но многие используют низшие формы белка, содержащие наполнители.Найдите один с высоким содержанием белка на порцию и выберите один из этих типов.

Сыворотка

Сыворотка — это непрозрачная жидкость, оставшаяся от молока, из которого делают сыр. Одной из самых дешевых форм сыворотки является концентрат, который обычно на 80% состоит из чистого сывороточного протеина. Изолят сывороточного протеина был дополнительно очищен и на 90% состоит из протеина. Другое главное различие между ними: концентрат также содержит лактозу, которая может вызывать аллергию у некоторых людей. Изолят тоже дороже, но быстрее всасывается.Гидролизат подвергся дальнейшему расщеплению, поэтому он еще лучше усваивается организмом, но он очень дорогой, а польза от него незначительна.

Казеин

Если вы слышали о твороге и сыворотке, казеин — это творог или другой молочный белок, оставшийся при производстве сыра. Ваше тело усваивает казеин медленнее, поэтому спортсмены любят принимать его за час или два перед сном, чтобы в их мышцах постоянно поступал белок.

Альтернативные белки

Для людей, страдающих аллергией на молоко или веганов, обратите внимание на соевый белок, сделанный из соевой муки с содержанием белка до 97% и очень низким содержанием жира или углеводов.Белки растительного происхождения, такие как конопля, горох и коричневый рис (также доступные в виде смесей), также могут быть эффективным способом получения ключевых аминокислот, которые обеспечивает белок.

BCAA

Еще один важный ингредиент, на который следует обратить внимание, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают мышечную массу, уменьшают утомляемость и способствуют восстановлению. Большинство качественных порошков содержат BCAA, но вы также можете добавить в коктейль отдельный продукт.

ПРЕДТРЕНИРОВКА

Предтренировочные супы помогут сохранить мотивацию и силу даже при самых тяжелых тренировках. Они работают, обеспечивая ваше тело ингредиентами, которые увеличивают кровоток, концентрацию внимания и частоту сердечных сокращений. Предтренировочные порошки также могут стать мощными жиросжигателями, включая кофеин и другие ингредиенты.

Креатин

Креатин, который естественным образом вырабатывается организмом, необходим для клеточной энергии и функционирования. Это одна из самых безопасных и изученных добавок.Исследования сходятся во мнении, что креатин должен быть вашим основным средством увеличения силы и мышечной массы, а также повышения сердечно-сосудистой системы.

Бета-аланин

Этот распространенный ингредиент супа перед тренировкой — заменимая аминокислота. Было обнаружено, что он улучшает мышечную выносливость, снижает утомляемость и наращивает мышечную массу. Обратите внимание, что в некоторых случаях бета-аланин может вызывать легкое покалывание, называемое парестезией. Как правило, это безвредно, но чтобы предотвратить или уменьшить его, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня, а не все сразу.

L-Цитруллин

Эта аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает увеличить кровоток, позволяя артериям расслабиться. L-цитруллин также может повысить выносливость, что приводит к увеличению тренировочного объема и увеличению времени до истощения.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Уставшие мышцы нуждаются в белке и отдыхе, чтобы расти после тяжелых тренировок. Эффективная доставка
нужных аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более твердыми.Ищите высокоэффективные протеиновые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин C для защиты от свободных радикалов, вызванных стрессом, витамины B для уменьшения воспаления и витамин E для уменьшения отсроченной болезненности мышц. .

СОВЕТ: Чередование добавок может помочь убедиться, что они поддерживают ваше тело, когда вам это нужно больше всего.

Сжигатели жира

Термогеники, или жиросжигатели, ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать жир и дают вам преимущество, необходимое для измельчения последних нескольких слоев дряблости.Они также могут увеличить энергию и концентрацию, делая тренировки серьезным мероприятием. Ищите следующие ингредиенты, которые помогут вам избавиться от упрямого жира и завершить преобразование вашего тела в желаемое.

Кофеин

Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют умеренное количество кофеина, увеличивают скорость, с которой их тело выделяет тепло и энергию. Результат? Сжигайте больше калорий.

Капсаицин

Мощный и безопасный способ ускорить метаболизм, капсаицин запускает вашу реакцию «беги или сражайся», высвобождая гормоны, такие как адреналин и дофамин, которые побуждают ваше тело перемещать жир и глюкозу в мышцы в качестве топлива.

Экстракт зеленого кофе

Этот экстракт, полученный из зеленых или необжаренных кофейных зерен, имеет низкий уровень кофеина и высокий уровень хлорогеновой кислоты, которая помогает снизить массу тела. Экстракт зеленого кофе также может снизить всасывание углеводов в пищеварительном тракте, помогая повысить уровень сахара в крови.

Йохимбин

Йохимбин получают из коры африканского дерева и, как показали исследования, помогает уменьшить жировые отложения, подавляя механизмы, подавляющие термогенез.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Интенсивные тренировки в сочетании с долгими рабочими днями требуют высокой концентрации высококачественных питательных веществ, чтобы наш организм работал на оптимальном уровне. Отличные поливитамины могут стать помощником в поддержании здоровой иммунной системы и сильного тела. Большинство мультиков, предназначенных для женщин, для которых фитнес является приоритетом, должны включать следующие компоненты:

Витамины группы В

Тренировки значительно увеличивают потребность вашего организма в витаминах группы B, таких как рибофлавин, B6, B12 и фолиевая кислота.Они помогают восстановить мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему.

Витамин D

Ищите не менее 600 МЕ витамина D для поддержки крепких костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективного похудания.

Цинк

Цинк играет ключевую роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также в укреплении здоровья костей и иммунной системы.

Магний

Этот минерал обеспечивает правильное сокращение ваших мышц, а также необходим для выработки АТФ, молекулы, которая передает энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.

АНТИВОЗРАСТНОЙ

Разрушение тканей с возрастом неизбежно. Мы не можем избежать этого, но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, вы можете помочь предотвратить ломкость костей, скрипучие суставы, обвисшую кожу, вялые волосы и слабые ногти. Прием целевых добавок также может быть хорошим способом сдержать эффекты старения, помогая уменьшить тонкие линии и морщины, сделать волосы гуще и укрепить, сделать ногти более жесткими и укрепить здоровье костей и суставов.

Эти ингредиенты могут помочь:

Биотин

Этот комплекс витаминов группы B является популярным ингредиентом добавок, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.Исследования немногочисленны, но считается, что он помогает улучшить кератин — основной белок, из которого состоят кожа, волосы и ногти.

Кальций / витамин D

Кальций — это большая молекула, поэтому сложно получить достаточно при приеме одного поливитамина. Ищите около 1000 мг кальция и 2000 МЕ витамина D в суппозитории для здоровья костей, поскольку комбинация этих двух компонентов работает вместе (витамин D помогает усвоению кальция в кишечнике), чтобы с возрастом у вас были крепкие кости.

Глюкозамин и хондроитин

Основные компоненты наших соединительных тканей, эти две добавки поддерживают структуру и эластичность суставов и, как было показано, уменьшают боль и увеличивают подвижность суставов у людей с остеоартритом.

НЕСКОЛЬКО НАШИХ ИЗБРАННЫХ

Эти добавки представляют лучшее из того, что может предложить каждая категория; найти их все на GNC.com

Протеиновый порошок: Получите энергию с высоким содержанием протеина, сохраняя при этом низкое количество углеводов с протеиновым порошком Isopure Zero Carb. 100% изолят сывороточного протеина предлагает до 50 граммов протеина на порцию, так что вы можете быть уверены, что ваши мышцы полностью заряжены.

Перед тренировкой: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 содержит смесь ингредиентов энергии, накачки и фокусировки, включая бета-аланин для буферизации накопления ионов водорода, кофеин для улучшения концентрации внимания и нитрозигин для более длительного расширения сосудов.

После тренировки: Ускорьте восстановление с CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, смесью аминокислот с разветвленной цепью, которая содержит BCAA, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые вместе способствуют синтезу мышц.

Fat Burner: Всего одной капсулы катализатора быстрого сжигания жира AllMax RapidCuts Femme достаточно, чтобы помочь вам сбросить сантиметры и повсеместно сократить жир, благодаря запатентованной смеси ингредиентов, ускоряющих метаболизм.

Мультивитамины: AST Sports Science MultiPro 32x — это высокоэффективный поливитаминный комплекс с высоким содержанием антиоксидантов, ключевых витаминов и минералов, предназначенный для ежедневных тренировок.Принимайте утром и вечером для достижения наилучших результатов.

Руководство по добавкам для женщин для начинающих

Вы стремитесь выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Тем не менее, стресс, упадок сил, упорное колебание веса и даже тревога по поводу выполнения новогодних обязательств могут поставить под сомнение это решение. Однако правильное питание и добавки могут помочь избежать негативных последствий для здоровья.

Но какие добавки выбрать?

Если вы новичок в продаже супов, имейте в виду, что правильное сочетание определенных общих ингредиентов и нескольких менее известных может помочь покрыть ваши основы и выявить желаемое телосложение.Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы при сокращении проблемных зон, быстром восстановлении или просто хотите перейти от худого к более сильному, чем когда-либо, вот 14 отличных блюд, которые помогут вам начать.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 17 способов похудеть в 2017 году

ЦЕЛЬ: БЫТЬ В целом ЗДОРОВЬЕ

Благодаря отличному поливитаминному комплексу и нескольким важным натуральным добавкам вы можете улучшить здоровье сердца, увеличить усвоение питательных веществ, уменьшить вздутие живота и многое другое.

МУЛЬТИВИТАМИН

Мультивитамины покрывают все ваши основы.Обычно они содержат рекомендуемую суточную норму наиболее важных витаминов и минералов, включая витамин А для здоровья глаз; Комплекс B для здоровья и энергии красных кровяных телец и нервов; витамин D для укрепления костей, профилактики рака и баланса настроения; и цинк, уровень которого может снизиться при интенсивных тренировках, для поддержания сухой мышечной массы.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ / РЫБНОЕ МАСЛО

Эти добавки содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в суставах и даже к раку.Результаты исследования также показывают, что омега-3 могут снижать пульсовое давление в аорте (сердце), что отлично подходит для тех, кто регулярно занимается интенсивными тренировками, или тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний.

ЗЕЛЕНАЯ ПОДДЕРЖКА

Подобно поливитаминам, «зеленая» добавка, которая может содержать обезвоженные овощи, такие как капуста, сладкий перец, шпинат и брокколи, а также фрукты, такие как помидоры и ананас, даст вам много витаминов и минералов, которые вам необходимы, иногда в даже больше биодоступных форм, чем типичные поливитамины, поэтому ваше тело может легче их усваивать.Часто продается в виде порошка, попробуйте добавить его в свой ежедневный смузи.

ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы; а пребиотики — это неперевариваемые углеводы, которые служат пищей для этих бактерий. Вместе они могут помочь восстановить здоровье кишечника, о котором часто забывают. Сбалансированный микробиом кишечника может привести к очень многим положительным результатам для здоровья (например, облегчению аллергии и лучшему усвоению питательных веществ), когда он находится на правильном уровне.Точно так же вы можете испытывать негативные эффекты, когда он неисправен. Регулярные добавки с пробиотиками и пребиотиками или даже йогурт могут помочь в восстановлении этого краеугольного камня здоровья кишечника.

ВИТАМИН С

Повысьте свой иммунитет, который может снизиться при частых и интенсивных тренировках, с помощью добавки витамина С. Поскольку он растворим в воде, вам не нужно беспокоиться о его накоплении в вашей системе.

лир

Воин Солнца Ормус Супер Гринс ( воин солнца.ком )

Цель: избавиться от жира / нарастить мышцы

Добавки, которые помогают избавиться от жира и набрать мышечную массу, работают разными способами. Некоторые помогают организму избегать накопления жира или углеводов, как обычно; другие содержат аминокислоты, столь необходимые для формирования сухой мышечной массы; а третьи работают, просто давая вашему метаболизму постоянный импульс.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Белок — это базовый уровень для всего, что связано со здоровьем и силой мышц. Это потому, что мышцы, над которыми вы так усердно работаете, в основном состоят из аминокислот, которые поступают из белка.Протеиновые порошки представляют собой высококачественную, легко усваиваемую форму. Основные источники включают изолят или концентрат сывороточного протеина, казеин и растительные протеины, такие как горох и соя. Протеиновый порошок также удобен: рекомендуется принимать протеиновый напиток в течение 30–60 минут после силовой тренировки, чтобы получить пользу для наращивания мышечной массы. Эта давняя практика помогает вам получать питательные вещества тогда, когда ваши клетки легче всего их усваивают. Но истинное золотое правило протеина: ешьте больше! Исследования показывают, что если вы начнете интенсивно тренироваться с отягощениями, как вы это сделаете в этом 12-недельном плане для новичков, то увеличение рекомендуемой нормы потребления белка в два раза выше (в настоящее время 0.8 граммов белка на килограмм массы тела в день или 0,36 грамма на фунт для людей, ведущих малоподвижный образ жизни) лучше всего для начинающих лифтеров, что может означать от 1,2 до 1,7 г / кг массы тела для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками.

Примечание : Иногда после тренировки белок сочетается с простыми углеводами, поскольку они помогают сбросить уровень глюкозы в крови, который снижается во время тренировки. Если вы упорно тренировались, сразу же после этого стремитесь к потреблению 20-30 г белка и до 1,5 г / кг простых углеводов.

КАПСАИЦИН

Согласно исследованию Центра питания и желудочно-кишечных заболеваний Университета Аделаиды, этот экстракт острого перца представляет собой не стимулирующее термогенное соединение, которое ускоряет метаболизм и даже помогает вам меньше есть. Вот почему вы часто найдете его в жиросжигающих супах.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (GTE)

Чай, возможно, не является такой частью повседневных привычек американцев, как кофе, но экстракт из нескольких видов зеленого чая показал многообещающие результаты для тех, кто стремится избавиться от лишнего жира.В исследовании Clinical Interventions In Aging , те, кто употреблял экстракт зеленого чая в течение 20 недель, потеряли больше жира на руках, ногах и в области бедер / живота, а также снизили индекс массы тела. Это и другие исследования также показывают, что субъекты, принимающие GTE, видят улучшение холестерина. В процессе экстракции кофеин удаляется, что отлично подходит для тех, кто к нему чувствителен.

СВЯЗАННАЯ ЛИНОЛЕИНОВАЯ КИСЛОТА (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой и антиоксидантом, которая, как было доказано, улучшает выносливость и может снижать жировую массу.Кроме того, некоторые исследования показывают, что он может активировать гены, связанные как с быстро сокращающимися, так и с медленно сокращающимися мышечными волокнами, что может помочь в развитии более сбалансированных мышц в целом.

BCAAS

Еще один ключевой продукт, который вы найдете во многих формах (от конфет до порошка) в магазинах пищевых добавок, — это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Что касается аминокислот лейцина, изолейцина и валина, BCAA используются для повышения выносливости и общей силы. Исследования неубедительны, но некоторые исследования, например, в журнале Международного общества спортивного питания , демонстрируют, что добавление BCAA во время диеты с ограничением калорий помогает участникам терять жировую массу, сохраняя при этом мышечную массу и сохраняя скелетные мышцы.

лир

Сывороточный протеин MHP Super Premium + ( richyourmhp.com )

AllMax Aminocore ( allmaxnutrition.com )

ЦЕЛЬ: ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ

Сделайте свой день более энергичным с ингредиентами, которые повысят вашу общую выносливость за счет нескольких энергетических путей.

CORDYCEPS

Гриб Cordyceps (или Cordyceps sinensis) — это общий усилитель здоровья, часто упоминаемый как помогающий остановить сигнальные пути, которые используют раковые клетки, и как отличный антиоксидант и противовоспалительный агент.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что кордицепс помогает повысить метаболический порог субъектов (уровень, при котором молочная кислота начинает накапливаться в организме быстрее, чем она может быть очищена), что может повысить выносливость при физической нагрузке. Он даже помогает быстрее вывести из мышц молочную кислоту. Кордицепс также традиционно используется для увеличения энергии и повышения либидо.

БЕТА-АЛАНИН

Эта заменимая аминокислота вырабатывается организмом, но при приеме в виде добавки она помогает производить карнозин, который помогает в мышечной выносливости.Таким образом, это может не вызвать «прилива» энергии, но вы сможете тренироваться дольше и сильнее.

L-CITRULLINE

Превращенный в организм в L-аргинин и оксид азота, заменимый амино L-цитруллин (также содержится в арбузе) выполняет двойную функцию, усиливая кровоток и помогает укрепить вашу иммунную систему.

КОФЕИН

Любимый кайф, который вы и 83% американцев получаете от утренней чашки кофе, — это не только ритуал для начала дня, но и, в небольших дозах в качестве добавки, может быть подходящим источником, который поможет вам зарядиться энергией на протяжении всего дня. день и улучшить память и умственную функцию.Некоторые исследования показали, что низкие суточные дозы (всего 3 миллиграмма) кофеина также могут снизить мышечную болезненность в первые дни после интенсивных тренировок. Этот бонус будет иметь большое значение для всех тренировок, которые вы проводите по этой программе!

лир

Усилитель для предварительной тренировки MuscleSport Rhino Revolution для нее ( MuscleSport.com )

NLA for Her Shred Her ( nlaforher.com )

Лучшие добавки, которые следует принимать при тренировках для похудания

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку нашими редакторами.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Даже если вы часами проводите в тренажерном зале изо дня в день, нарастить сильные мышцы не всегда так просто, как кажется. Помимо того, что вы едите правильную пищу для достижения ваших целей в фитнесе, прием правильных добавок может сыграть важную роль в том, насколько хорошо ваше тело реагирует на ваши упражнения, что особенно важно, когда вы хотите похудеть. Наращивание мышечной массы может помочь вам похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Наращивание мышечной массы означает сжигание большего количества калорий, что означает потерю большего веса!

Прежде чем вы в одиночестве решите пройти через проход с добавками в поисках волшебной пули для мышц, прочтите, чтобы узнать, какие добавки рекомендуют зарегистрированные диетологи для создания более сильных мышц для похудения. А чтобы узнать о более полезных дополнениях к вашему рациону приема добавок, ознакомьтесь с книгой «Один витамин, который врачи призывают всех принимать прямо сейчас».

Shutterstock

«Лучшие добавки для наращивания мышечной массы — это аминокислоты с разветвленной цепью», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LD , диетолог Zhou Nutrition.

«Включение BCAA в план тренировок может помочь вам нарастить здоровые мышцы естественным образом».

В частности, Манакер рекомендует Zhou Muscle BCAA, «который содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, ключевые аминокислоты, которые поддерживают наращивание мышц и выносливость».

Shutterstock

Хотя он естественным образом содержится в таких продуктах, как рыба, красное мясо, курица и свинина, добавление креатина — отличный способ нарастить сильные мышцы, чтобы сжигать жир и похудеть, — говорит Дженна Стангленд, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT. , диетолог команды Миннесота Уайлд.

«При использовании в качестве добавки креатин можно использовать для увеличения мышечной массы и увеличения силы», — говорит Стэнгланд, который рекомендует Momentous Creatine, веганский продукт и сертифицированный NSF для занятий спортом.

«Когда креатин попадает в мышцу, он соединяется с фосфатом с образованием фосфорилкреатина, или PCr. PCr позволяет мышцам работать с высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени, что также позволяет тренироваться с большими объемами во время сопротивления. Тренировка. Если вы можете поднимать более тяжелые веса и / или тренироваться в течение более длительного периода времени, вы увидите более сильные мышцы », — объясняет Стенгленд.

И если вам нужна помощь во время этих тренировок, ознакомьтесь с лучшей добавкой №1 для получения энергии, по мнению диетолога.

Shutterstock

Если вы хотите набрать мышечную массу, способствующую сжиганию жира, вам необходимо потреблять достаточное количество белка, но это не значит, что вам нужно начинать загружаться стейками и яичным белком при каждом приеме пищи.

«Сывороточный протеин не только доступен по цене, но и является высококачественным и полноценным протеином», — говорит Лорен Твигге, MCN, RD, LD , основатель Lauren Twigge Nutrition, которая отмечает, что содержание лейцина в сыворотке особенно полезно для мышц. рост.Протеиновый порошок также может помочь вам похудеть другими способами, например, употребляя его в качестве замены обычно высококалорийной еды. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от вложенных средств, Twigge рекомендует перед употреблением убедиться, что ваш изолят сывороточного протеина прошел стороннюю проверку на безопасность.

Связано: 10 лучших протеиновых порошков для похудения, согласно RDs

Shutterstock

Если вы хотите похудеть с помощью упражнений, в вашей аптечке уже есть одна добавка, которая поможет вам быстрее достичь этих целей.

«Мультивитамины могут показаться не очень хорошими для тех, кто хочет нарастить мышцы, поскольку у них нет питательных веществ, ориентированных на мышцы, но они помогают в этом процессе больше, чем многие думают», — говорит Триста Бест, магистр медицины в час, RD, LD , a зарегистрированный диетолог, принимающий добавки Balance One, который рекомендует поливитамины MuscleTech Platinum.

«Когда организм испытывает недостаток или недостаток в определенной области, он будет отвлекать питательные вещества и энергию, чтобы восполнить недостающие; когда вы наращиваете мышцы для похудения, вы хотите, чтобы все системы работали эффективно и результативно — вот где поливитамины входит «, — объясняет Бест.

Для более разумных дополнений к своему обычному распорядку ознакомьтесь с лучшими добавками, которые можно принимать каждый день, по мнению диетолога, а чтобы получать больше новостей о здоровом образе жизни, отправляемых на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Прочтите следующее:

.