Какие самые калорийные продукты: Инфо Поле » Самые калорийные продукты в мире. Топ-10

Инфо Поле » Самые калорийные продукты в мире. Топ-10

20 декабря 202020 декабря 2020

Самые полезные продукты зачастую оказываются еще и самыми калорийными! Стоит ли отказаться от них по этой причине? Ни в коем случае! Но знать их энергетическую ценность, чтобы не набрать лишние килограммы, — необходимо.

Для начала давайте вспомним, что такое калории и зачем они нужны. При расщеплении организмом калории дают нам энергию и питательные вещества. Но есть и так называемые пустые калории, которые кроме лишнего веса, не приносят практически никакой пользы. Такие калории содержащиеся в сладком и мучном. От них можно легко отказаться. А вот полезные продукты, даже несмотря на высокую калорийность, есть нужно! Но в меру. Итак, наш топ-10 самых калорийных продуктов.

Оливковое масло

Не пренебрегайте правилом добавлять в салат лишь пару ложек оливкового масла и обязательно разбавлять его лимонным соком.

Макадамия

Самый калорийный орех в мире! В 100 г макадамии содержится 718 ккал. На втором месте по калорийности — кедровые орешки, а на третьем — грецкий орех. При этом средняя калорийность орехов в принципе — около 500 ккал на 100 г. Как ни крути, продукт очень калорийный. Поэтому едим по чуть-чуть.

Гранола

Если вы любите перекусить или позавтракать гранолой, помните, что в 100 г этого продукта содержится около 500 ккал. Готовить ее лучше дома, так вы сможете контролировать содержание вредных и полезных веществ в готовом блюде.

Лосось

И вновь полезные жиры и огромное количество белка. В 100 г красной рыбы — около 400 ккал. Есть ее каждый день не обязательно, достаточно всего 1-2 раз в неделю.

Пармезан

Твердый сыр, без которого уже трудно представить хорошую пасту. В нем содержится целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов. А в 100 г — 392 ккал.

Сушеный банан

Если свежий банан — это всего 95 ккал на 100 г, то сушеный — в 4 раза больше, 390 ккал! При этом сушеный фрукт гораздо сытнее. Его можно использовать в качестве полноценного перекуса.

Пшенка

В 100 г пшена содержится 349 ккал. Каша на завтрак зарядит энергией, а если варить ее на воде, то жидкость слегка снизит калорийность блюда.

Диетические хлебцы

Несмотря на название, в 100 г продукта — 300 ккал. Внимательно читаем упаковку, чтобы в составе не было сахара, ароматизаторов и других не самых полезных добавок.

Авокадо

212 ккал в 100 г. А все потому, что нежная мякоть плода богата полезными жирами.

Сухофрукты

Средняя калорийность сухофруктов — около 200 ккал на 100 г. Ими можно заменять сладости, ведь сухофрукты гораздо полезнее. Однако, следует знать меру. Изюм (234 ккал), курага (215 ккал) и чернослив (231 ккал).

В нашем интернет-магазине вы найдете вкусные продукты, ради пользы которых не стоит жертвовать своей фигурой!

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Большинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.

Калории для набора массы: как правильно питаться

Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.

Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).

Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:

• Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
• Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
• Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.

И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.

Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

• Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
• Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
• Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.

Продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:

1. Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.
2. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
3. Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
4. Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
5. Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
6. Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
7. Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
8. Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.

Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Читайте также: Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Юлдашева Ш.Ж., Камалова М.Б. Биологические свойства белков в составе пищевых продуктов // Вопросы науки и образования. — 2017. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-svoystva-belkov-v-sostave-pischevyh-produktov.
2. Christine Mikstas. Eggs: 6 Easy Ways // WebMD. — 2018. — 16 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-eggs-6-ways.
3. Michael Dansinger. Glossary of Diabetes Terms // WebMD. — 2019. — 17 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-is-a-calorie.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1642447-samye-kaloriynye-produkty-dlya-nabora/

Самые калорийные продукты в мире | ЗОЖ: интересно о полезном

Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и стройности. Но, несмотря на это, побаловать себя тоже хочется. Какие же продукты занимают первые места по калорийности?

Самая калорийная каша

Калорийность продукта зависит от соотношения белков, жиров и углеводов. Жиры присутствуют в каждом продукте, и именно они дают нам больше всего калорий и энергии. Если вы полностью откажетесь от жиров, организм постепенно потеряет все свои силы и не сможет поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Обратная сторона медали в том, что жиры очень охотно откладываются про запас. Но есть и хорошая новость – не все жиры одинаково вредны для талии и сосудов. Гораздо легче усваиваются организмом жиры растительного происхождения.

Пшенка — самая калорийная крупа. Приверженцы здорового питания советуют начинать день с каши. Самая калорийная крупа – пшенная, 349 килокалорий на 100 грамм продукта. Цифра впечатляет, но не забывайте о том, что калорийность каши и крупы сильно различается. Если разбавить крупу водой, что мы и делаем при варке, то ее вес и калорийность изменится. Так что можете завтракать любыми кашами без опаски. Правда, при этом их следует варить на воде и добавлять поменьше сливочного масла. Но не отказывайтесь от масла в каше насовсем, ведь именно оно способствует тому, чтобы до клеток вашего организма дошли все витамины и полезные вещества.

Рисовая каша — одна из самых калорийных. Второе место по калорийности занимают кукурузная и рисовая каша – 338 и 335 килокалорий на 100 грамм. А вот овсяная каша, вопреки распространенному мнению, одна из самых низкокалорийных, всего 306 килокалорий. Так что для желающих похудеть этот продукт практически идеален. К тому же каши относятся к медленным углеводам. Это значит, что запаса энергии после такого завтрака вам хватит до самого обеда.

Самые калорийные орехи

А для легкого перекуса между завтраком и обедом можно съесть горсточку орехов. Но и здесь полезным будет знать, какие же из них содержат большое количество калорий. Итак, если вам нужно быстро насытиться, выбирайте самые калорийные орехи – макадамию. Это рекордсмен в поставке энергии и питательных веществ. В 100 граммах этого ореха содержится 718 килокалорий. Надо заметить, что макадамия является и самым дорогим орехом, и вполне закономерно. Замечено, что он может излечивать мигрени, болезни костной системы и авитаминоз. Масло макадамии применяется и в медицинских, и в косметических средствах. К тому же оно способствует похудению, восстанавливая метаболизм в человеческом теле и регулируя жировой обмен. Макадамия — самый калорийный и самый дорогой орех Если макадамия не попадется вам в ближайшем супермаркете, то можете купить кедровых орехов, которые по калорийности лишь немного уступают австралийскому соотечественнику.

Советуют не покупать очищенные кедровые орехи, так как их масло быстро окисляется на воздухе и теряет свои полезные свойства. А при длительном хранении они и вовсе могут стать непригодными для употребления в пищу. Кокосовые орехи — одни из самых низкокалорийных Самыми низкокалорийными орехами считаются каштан и кокос. А привычный нам арахис содержит 551 килокалорию, и он прекрасно подойдет для полдника, как относительно диетический продукт. К тому же в нем оптимальное содержание белков и углеводов, что также полезно для организма.

Самые калорийные фрукты

В качестве второго завтрака можно выбрать и фрукты. Их следует употреблять отдельно от основного приема пищи и ни в коем случае не закусывать ими после плотного обеда. Это грозит неприятностями для кишечника и жировыми отложениями на талии, которых хотелось бы избежать. Излишне увлекаться некоторыми фруктами также не очень полезно – многие из них содержат различные сахара, что тоже может повредить фигуре. Сушеные бананы — самые калорийные фрукты Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах. Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным.

В первой десятке калорийных фруктов также находятся известные и любимые нами виноград, черешня, манго и персики. Нужно помнить, что чем слаще мякоть, тем больше будет его калорийность. Причиной этого являются углеводы, которыми так богаты сладкие фрукты.

Самые калорийные напитки

Но не только еда может быть калорийной. Некоторые напитки превосходят по энергетической ценности даже выпечку. А если вы позволяете себе сочетать их вместе, то готовьтесь к возможным последствиям в виде парочки лишних сантиметров на боках. Даже простой сладкий чай готов принести вам 30 -35 килокалорий с каждой ложки сахара. Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах. Горячий шоколад — самый калорийный напиток А с алкогольными напитками все просто – чем выше градус напитка, тем больше и его калорийность.

Самый калорийный алкоголь, это коньяк и водка, 100 грамм которых содержат около 240 килокалорий. В пол-литровой бутылке пива содержится 160 килокалорий. Если учитывать, что алкоголь непременно нужно закусывать, то общая калорийность такого приема пищи будет слегка зашкаливать. В общем, с алкоголем, как и везде, нужно соблюдать меру.

Самый калорийный продукт в мире

Итак, мы уже поняли, что самая калорийная пища – жирная. Давайте узнаем, какие же продукты бьют все рекорды по питательности.

Самое калорийное мясо – свинина с жиром и баранина. Постное мясо можно есть без опасений поправиться. Самые калорийные сладости – вся сладкая выпечка с масляной начинкой. Кусочек торта Наполеон содержит более 500 килокалорий. Следует ограничивать себя в хлебобулочных изделиях, если вы заботитесь о фигуре, ведь тесто само по себе очень калорийный продукт. Самые калорийные овощи – картофель и свекла. Сало — самый калорийный продукт

Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле. Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.

Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.

Калорийные продукты: перечень, рецепты блюд, рекомендации

Что представляют собой калорийные продукты

После десертов и фастфуда идут мясо, рыба, орехи, злаки, консервы, масла и колбасы. Напитки не входят в топ питательных продуктов, но способны вызвать резкое увеличение веса за счет употребления в больших количествах.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Белки и углеводы равноценны: из 1 г можно получить 4 килокалории. Однако здесь при увеличении веса имеет значение другой фактор. После углеводов чувство насыщения наблюдается относительно недолго. Уже через несколько часов человек обнаруживает, что сильно хочет есть. При употреблении быстрых углеводов ситуация усугубляется: они почти не дают ощущения сытости.

Однако включать слишком много таких продуктов в рацион не рекомендуется, иначе возникнет риск развития сахарного диабета.

Основа рациона для набора веса

Меню будет различаться в зависимости от возраста и пола человека. Например, дети должны получать жиры для быстрого роста тканей, поэтому в их рацион включают немного больше орехов и масел. Мужчине в период набора мышечной массы нужно много белка. Если женщина не занимается спортом, менять соотношение БЖУ не нужно.

Калорийные овощи, фрукты и ягоды

Зеленый горошек

Картофель

Вареные початки кукурузы

Она обладает высоким гликемическим индексом, может спровоцировать развитие диабета.

Авокадо

Виноград

^{Постоянное употребление калорийных продуктов способствует набору веса.}

Калорийная мясная продукция

Свинина

Говядина

Индейка

Мясо гуся

Лучше выбирать крупные тушки подращенных гусей: в них больше жира.

Мясо кролика

Мясо утки

Колбаса и колбасные изделия

^{Колбаса и копченые продукты — вкусные, но вредные для здоровья высококалорийные продукты.}

Последнее чаще всего имеет низкое качество. Белков в колбасе немного, могут присутствовать растительные аминокислоты, поэтому парню, занимающемуся спортом, лучше выбрать мясо и бобовые.

Калорийные рыбные продукты

Лосось

Вобла

Семга

Кета

Чтобы набрать вес за счет блюд из этой рыбы, придется есть небольшими порциями, но часто.

Креветки

Икра

^{Способствуют набору веса и такие деликатесы, как икра и печень трески.}

Калорийные консервы

Печень трески

Шпроты в масле

Анчоус в масле

Калорийные молочные продукты

Жирный творог

Творожная масса

Сыры

В диетическом продукте 240 ккал, для жирных разновидностей показатель доходит до 350-360 ккал.

Молоко сгущенное

Сливки

Цельное молоко

[media=https://youtu.be/wUmWFWCcxvg]

Калорийные орехи и семена

Миндаль

Кешью

Фисташки

Арахис

Фундук

Фундук борется с диабетом, стабилизируя уровень сахара в крови.

Калорийные каши

^{Многие каши также относятся к высококалорийным продуктам.}

Пшенная

Овсяная

Кукурузная

Гороховая

Гречневая

Калорийные масла

Растительное

Сливочное

Однако оно считается менее предпочтительным, чем растительное по причине высокого содержания насыщенных жиров, поэтому его потребление ограничивают.

Арахисовое

Калорийные грибы

Сдоба, выпечка и сладости

^{Сдоба и сладости способствуют набору веса, но в то же время и вредят организму.}

Благодаря таким продуктам вы быстро увеличите жировую массу, однако в дальнейшем будет трудно скорректировать фигуру. Не исключено, что вы наберете больше веса, чем планируете. Дополнительно десерты способны спровоцировать развитие сахарного диабета.

Торты

Шоколад

Кукурузные палочки

Печенье

Щербет и мороженое

Кексы

Калорийные напитки

^{И спиртные, и безалкогольные напитки содержат большое количество калорий.}

Безалкогольные

Алкогольные

Пиво содержит примерно 40 ккал, вино — от 60 до 90, а водка — 250 ккал.

Протеиновые пищевые добавки

Таблица самых калорийных продуктов

Калорийные блюда — рецепты

1. Молочно-сырный суп с цветной капустой. Возьмите 100 г капусты, 15 г сливочного масла, 0,25 л молока, 10 г муки, 1 яичный желток, петрушку, соль и 50 г сыра. Капусту разберите на соцветия, сварите. Масло и муку смешайте, залейте бульоном, варите 20 минут. Затем добавьте все ингредиенты. Желток заранее смешайте с молоком и введите отдельно. Сыр натрите и добавьте в супницу. Залейте готовым блюдом.
2. Запеченная свинина. Вам понадобятся 250 г свинины, 10 г жира, бульон, соль, чеснок и тмин. Мясо посолите, нашпигуйте чесноком, обжарьте на сковороде со всех сторон. Посыпьте тмином. Добавьте бульон или горячую воду. Запекайте в духовом шкафу до готовности. Блюдо подают с жареным или вареным картофелем и салатом.
3. Телячья печень с луком. Возьмите 300 г печени, 20 г жира, луковицу, 2 ст. л. бульона, 1 ч. л. муки, соль и перец. Обжарьте лук. Выложите на сковороду кусочки печени, добавьте специи. Тушите блюдо помешивая. Готовое блюдо выложите на посуду. В оставшийся сок добавьте муку и бульон, сварите. Соусом залейте печень. Подавайте вместе с рисом или картофелем.

Рекомендации диетологов

Михаил Петрович, 55 лет, диетолог
Перед набором веса проверьте состояние здоровья. Увеличение массы тела усугубит состояние, если имеются какие-то проблемы. Это особенно важно, если у вас сейчас недостаточный вес. Он может быть связан с патологией ЖКТ, надпочечников, поджелудочной или щитовидной железы.

Посмотрите также уже готовые диеты для набора массы с доставкой:

Самый калорийный продукт в мире

Самая калорийная каша

Самые калорийные орехи

Самые калорийные фрукты

Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах.

Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным.

Самые калорийные напитки

Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах.

Самый калорийный продукт в мире

Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле.

Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, по версии редакции uznayvse.ru, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.

Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Самые калорийные продукты

Все мы не против вкусно поесть, однако многим дамам, желающим обрести долгожданную стройность, периодически приходится отказывать себе в некоторых любимых, но очень калорийных продуктах, ведь никто не отменял основной закон похудения, согласно которому объем потраченных калорий всегда должен превышать объем полученных. Какими же продуктами нельзя злоупотреблять в связи с их чрезвычайно высокой калорийностью?

Практически все сыры являются очень калорийным продуктом, при этом самой высокой калорийностью могут похвастаться сыры с плесенью и желтые разновидности сыров. Например, стограммовый кусочек вкуснейшего Эмменталя или Чеддера содержит порядка четырехсот калорий! Недалеко ушел от них и питательный Грюйер со своими 396 ккал. Но самым калорийным сыром в мире все-таки является норвежец Бруност – его калорийность доходит до четырехсот шестидесяти калорий! Для того, чтобы получить такой сыр, молоко и сметану с сывороткой варят на протяжении нескольких часов до тех пор, покуда из них не испарится вся вода. А содержащийся в молоке сахар под влиянием слишком высоких температур постепенно преобразуется в карамель – именно она и придает необычному сыру характерный сладковатый привкус и эффектный коричневатый оттенок.
Калорийность большинства сыров с плесенью и любимых многими желтых сыров находится в диапазоне от трехсот до четырехсот калорий на каждые сто граммов. Так что всем желающим ими полакомиться важно научиться держать себя в руках и не объедаться подобными продуктами. Однако и полностью избегать их тоже не стоит, ведь такие сыры очень богаты кальцием, жизненно важным для постепенного снижения холестерина, а также для полноценной работы иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Это мясо – самое жирное из всех ныне существующих традиционных вариантов мяса. Правда, калорийность разных частей тушки может быть совершенно различной. Так, в ста граммах бекона содержится около пятисот пятидесяти калорий, в то время как кусочек рульки с аналогичным весом может похвастаться наличием всего лишь четырехсот калорий, что, впрочем, тоже не так уж и мало. А свиной шпик – самый настоящий рекордсмен по калорийности, ведь объем калорий в нем достигает отметки в 902 ккал! Помимо всего прочего, свинину принято считать далеко не самым здоровым продуктом животного происхождения, однако на деле это не совсем так – если свиньи были выращены в естественных условиях и не питались искусственными кормами, то их мясо может похвастаться гораздо большими объемами белка, нежели промышленные варианты. А еще такая свининка является ценнейшим источником легкоусваиваемого цинка (данный элемент требуется для биосинтеза, а также для развития и последующего роста белка).
Что касается свиной печени, то ей нет равных по содержанию железа, крайне важного для лучшего функционирования иммунной, а также нервной и сердечно-сосудистой систем. Немало в этом мясе и витаминов, так что совсем отказаться от его употребления – тоже неверный шаг.

Принято считать, что чем больше в шоколаде калорий, тем он здоровее. При этом, вопреки мнению многих людей, самым калорийным является именно горький шоколад, в котором меньше всего сахара и больше всего какао – стограммовая плитка шоколада, на 80% состоящего из какао, содержит в себе целых шестьсот калорий! Что касается молочного шоколада, процент содержания какао в котором не превышает 50%, то в нем содержится порядка пятисот калорий. При этом диетологи все равно рекомендуют отдавать предпочтение темному шоколаду, по возможности избегая более светлых вариантов и тем более белого шоколада, который представляет собой не что иное, как жировую массу с ароматизаторами, и не несет в себе абсолютно никакой питательной ценности.
Шоколад с высоким процентным содержанием какао отлично насыщает организм и самым благоприятным образом влияет на здоровье: он помогает улучшить память, может похвастаться выраженной противоопухолевой активностью (все это благодаря содержащимся в нем антиоксидантам) и даже в немалой степени способствует похудению, так как он наделен способностью замедлять пищеварение и отдалять тем самым наступление чувства голода.

Пожалуй, этот нездоровый во всех отношениях продукт является одним из самых любимых лакомств в мире. Когда человек начинает есть чипсы, он просто не может остановиться до тех пор, пока не опустошит всю упаковку. И при этом он совершенно забывает о том, что чипсы «дарят» его организму от пятисот до шестисот калорий. Кроме того, в них содержится легкоусваиваемый крахмал, поистине невероятное количество транс-изомеров, а также далекие от натуральности усилители вкуса и соль.
Диетологи рекомендуют лакомиться чипсами не чаще двух раз в месяц, причем есть их в очень небольших количествах – систематическое употребление чипсов заметно увеличивает риск развития доставляющего немало хлопот сахарного диабета. Возрастает в данном случае и риск появления ожирения, самых разнообразных сердечно-сосудистых недугов и даже опухолей.

В плане способности обеспечивать организм необходимым ему зарядом энергии шоколадные батончики заметно не дотягивают до темного шоколада. И даже несмотря на то, что их калорийность несколько ниже, питательная ценность такого продукта все-таки весьма сомнительна, ведь основным источником энергии в столь привлекательном продукте является вредный глюкозно-фруктозный сироп, в немалой степени способствующий возникновению диабета и ожирения. Немало в них и всевозможных искусственных добавок – содержащих небезопасные для здоровья транс-изомеры гидрогенизированных жиров, а также эмульгаторов, химических красителей, многочисленных ароматизаторов и т. д.

Безусловно, самой калорийной кашей среди всех мыслимых и немыслимых каш является пшенная – ее калорийность составляет около 394 ккал на каждые сто граммов. И, тем не менее, если время от времени есть ее на завтрак, можно только выиграть, ведь такая каша надолго обеспечивает чувство сытости, соответственно, перекусить в очередной раз человеку захочется очень и очень нескоро. Второе место уверенно занимает кукурузная каша с калорийностью в 338 ккал, а на третьем месте расположилась рисовая каша, калорийность которой достигает отметки в 335 ккал. Что касается овсяной каши, то среди всех остальных каш она является самой низкокалорийной – ее калорийность составляет примерно 306 ккал.

Весьма калорийны и полезнейшие сухофрукты. Лидером в данном рейтинге однозначно является банан – калорийность сушеных бананов равна 390 ккал, в то время как у свежих бананов она не превышает 89 ккал. И если калорийность свежих яблок будет равна всего-навсего 37 ккал, то у сушеных яблок она достигает отметки в 253 ккал. То же самое можно сказать и об остальных сухофруктах – их калорийность всегда будет значительно выше, нежели калорийность свежих плодов. Именно поэтому и не рекомендуется съедать за один раз более пятидесяти граммов сухофруктов.

Они очень питательны и даруют организму великолепный заряд энергии, однако при этом орехи тоже характеризуются достаточно высокой калорийностью. Пять грецких орешков по калорийности будут равны одному пончику, а стограммовая жменька таких орешков содержит около шестисот пятидесяти калорий! Достаточно калорийны и фисташки с арахисом, содержащие по 560 ккал. Однако сказать, что орехи оказывают прямое влияние на прирост лишних сантиметров, все равно нельзя, так как подавляющая часть их массы (а если быть точнее, то порядка 80%) представляет собой здоровые и активные ненасыщенные жирные кислоты. Немало в орехах и различных ценных микроэлементов, кроме того, они очень богаты клетчаткой, а также белками и витаминами. Такое обилие питательных веществ делает их незаменимыми помощниками для обеспечения адекватного функционирования довольно уязвимой сердечно-сосудистой системы, для защиты от инсультов с инфарктами и, конечно же, для снижения холестерина.
Кстати, самыми калорийными орехами считаются вовсе не грецкие орехи – лидером в данном рейтинге стал самый дорогой орех – макадамия. Калорийность этих австралийских даров природы составляет порядка 720 ккал на каждые сто граммов продукта. Правда, не обошлось в данном случае и без плюсов – орех макадамия обладает массой полезнейших свойств, благодаря которым его активно используют в косметологии и в медицине. Он наделен способностью избавлять от авитаминоза, излечивать мигрени, регулировать обмен веществ и даже, как бы странно это ни звучало, помогать в непростом деле похудения.

Не отказывайте себе в любимых лакомствах, просто соблюдайте умеренность в употреблении вышеуказанных продуктов, и тогда вам не придется постоянно бороться с ненавистными привесами!

Топ-10 самых калорийных продуктов, от которых следует отказаться в период диеты

Каждая девушка мечтает быть стройной и красивой, только как же добиться желаемого результата, если не хочется ходить в спортзал или отказывать себе в сладостях? Мечты мечтами, но для идеальной фигуры большое значение имеет также качество принимаемого рациона, а также качество самих продуктов. Если вы не будете серьезно относится к употребляемым блюдам и их количестве, то можно сказать, что идеальная фигура будет вам только сниться по ночам.

Серьезность вашего желания похудеть, принесут отличные результаты.

Так какие продукты являются одними из самых калорийных? Какие из них необходимо употреблять в ограниченном количестве, а какие нужно исключить вообще?

Как же определить максимальность калорий в продукте? Это очень просто. Если в продуктах питания содержится больше таких компонентов ка жиры, белки и углеводы, значит этот продукт является наиболее калорийным.

Что бы не запутаться, необходимо максимально разделить продукты по наличию этих компонентов. Если это необходимо, заведите дневник, для удобного подбора своего рациона. Визуально можно разделить их на три вида: среднекалорийные, низкокалорийные и высококалорийные.

Наличие белка наблюдается в таких продуктах как: рыба и морепродукты, творог и кефир, мясные и молочные продукты. Можно смело отнести их в первую группу – среднекалорийные.

Наличие белка помогает нашему организму в регенерации старых клеток, они участвуют как строительный материал для роста и развития организма. Он вырабатывает много энергии, поэтому ограничение в принятии белка, может привести к непоправимым последствиям.

Не старайтесь употреблять белки в большом количестве, так как его переизбыток откладывается в самых проблемных зонах тела в виде жировых отложений.

Калорийные продукты

Одним из высококалорийным продуктом есть жир. Несмотря на это он вырабатывает намного больше энергии при переваривании в процессе пищеварения, чем при переваривании белков и углеводов. Вам необходимо отказаться от употребления жиров, т.к. они сильно портят фигуру. Их употребление приводит к отложению жировой массы, что крайне нам не желательно. Обязательно контролируйте употребление таких продуктов в своем рационе.

Высококалорийными продуктами считаются: масло любого происхождения, жирное мясо и жирные виды рыбы, сюда можно отнести и сало. Т.е. это те продукты, в которых наблюдается высокий процент жира.

Полезными, но в тоже время и калорийными составляющими являются углеводы. Они способны также подпортить вашу фигуру. Их употребление необходимо, как и употребление белков, но старайтесь минимизировать их в своем рационе.

Самые калорийные продукты

Сладости – самые углеводные продукты – разные конфеты, всевозможные сладости и десерты. Здесь наиболее трудно будет отказаться от приема такой еды сладкоежкам. Помните, что самый острый и трудный период – первые 6-10 дней. Далее станет уже привычней и намного легче.

На втором месте по содержанию количества углеводов стоят макаронные и хлебо-булочные изделия. Сюда мы также отнесем большую часть круп.

Если продукт вмещает в себе и жиры и углеводы, то это для вас просто убийственная смесь.

Одно из золотых правил приема пищи – это не кушать быстро. Уделите этому как минимум пол часа и тщательно пережевывайте — это благоприятно влияет на желудок. Избегайте фаст-фуды и блюда, приготовленные во фритюре. По возможности, исключите их своего рациона. Проконсультируйтесь с диетологом и подберите для себя индивидуальное ежедневное питание. Оно должно в себя включать только полезную, а самое главное, не калорийную еду.

Если вы параллельно совместите свой полезный и правильный рацион с занятиями спорта, вы вдвойне максимально придадите своей фигуре неотразимый вид.

Итак, давайте подытожим.

ТОП 10 самых высококалорийных продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период диеты:

1. Сладости, которые содержат большое количество сахара.
2. Десерты (торты, шоколад, мороженное)
3. Макароны, картофельные чипсы.
4. Хлебо-булочные изделия, крупы.
5. Жирное мясо, сало
6. Жирная рыба.
7. Масло сливочное и растительное, майонез, арахисовое масло.
8. Орехи.
9. Сливки, сметана, твердые сыры.
10. Некоторые фрукты и овощи (авокадо, картофель, виноград).

Для примера, можно воспользоваться таблицами калорийности продуктов и уже готовых блюд.

Самые калорийные продукты

Проблема, которая заключается в необходимости набора веса, многим может показаться абсурдной и даже надуманной. Ведь в наше время, когда эталоном красоты являются стройные, а иногда и худощавые модели, огромное количество девушек и женщин изводят себя диетами, чтобы отдать дань моде. На самом деле проблема с набором веса для некоторых также актуальна, как и для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Особенно страдают молодые девушки и юноши, излишняя худоба которых является результатом сильно ускоренного метаболизма.

Правильное питание при наборе веса

Культ употребления в пищу полезных продуктов набирает обороты. Придерживаться сбалансированного питания следует при диетах, во время болезней и просто людям, не стремящимся ни похудеть, ни потолстеть, но нельзя забывать о нем и тем, кто решился немного поправиться. Кажется, что может быть проще, чем набрать пару килограммов, ведь для этого достаточно употреблять самые калорийные продукты и постоянно лакомиться всевозможными вкусностями, которые содержат углеводы в больших количествах, например, тортами, пирожными, конфетами, шоколадом и мороженым.

При желании набрать вес не следует есть что попало

Важно! Наличие в пище большого количества простых углеводов, которые содержатся во всех сладостях, приводит к серьезным последствиям. Поэтому при желании набрать вес не следует есть что попало, надо грамотно составить рацион.

Излишнее употребление углеводов может привести:

• к накоплению в организме калорий и вредных жиров, следствием чего могут стать жировые отложения, которые не сделают фигуру привлекательнее. Чтобы организм поправлялся органично, требуется не откладывать в организме жиры, а наращивать мышечную массу;
• к проблемам, связанным с поджелудочной железой. Нарушение работы этого органа приводит к дефициту выработки организмом ферментов, а также к нарушению углеводного обмена;
• к сбоям в работе кишечника и нарушению его микрофлоры;
• избыток углеводов в организме может привести также к формированию сахарного диабета;
• к появлению дрожжевых грибков вследствие развития патогенной микрофлоры. Это чревато появлением гнилостных процессов в кишечнике, а также снижением способности всасывания питательных веществ.

Поэтому так необходимо правильное питание в период прибавления в весе. Содержание обедов и перекусов требует тщательной проработки. Усиленное внимание должно быть сосредоточенно на подборе продуктов. В рацион обязательно необходимо включать фрукты, овощи, мясо, рыбу и молочные продукты, чтобы организм насыщался всеми необходимыми для его жизнедеятельности микроорганизмами. Для этого следует составить меню из высококалорийных блюд, в которых будет правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Обратите внимание! Неверным решением будет и увеличение объемов порций и количества приёмов калорийной пищи, этот путь обязательно приведет к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

Низко- и высококалорийные продукты и блюда

Калорийностью называется соотношение получаемой организмом из продуктов энергии и их массы. Традиционно калорийность рассчитывается на 100 грамм веса той или иной пищи. К низкокалорийным относят те продукты, на 100 грамм которых приходится не более 70 ккал. Поэтому в период похудения следует составлять рацион из следующих категорий продуктов:

• растительной пищи: овощей, зелени, фруктов, ягод, бобовых растений и злаков;
• низкокалорийных продуктов животного происхождения: молочных продуктов с наименьшей жирностью, не более 2% (молока, кефира, йогурта, ряженки, простокваши). Сюда также относятся яйца, нежирная рыба, мясо курицы и индейки.

Поэтому при желании набрать вес перечисленные выше продукты не могут быть основой питания, их использование допустимо в качестве дополнительной пищи к другим видам высококалорийной еды. Количество килокалорий при умеренной калорийности составляет от 80 до 200, тогда как высококалорийные продукты содержат в 100 граммах от 200 до 500 ккал.

К низкокалорийным относят те продукты, на 100 грамм которых приходится не более 70 ккал

Описание продуктов и блюд с наибольшей калорийностью

Чтобы набрать вес без тяжелых последствий для организма, нужно ежедневно употреблять те продукты и блюда, где больше всего калорий содержится на вес в 100 грамм. Как уже было выяснено, калорийной может быть и здоровая пища. Продукты, энергетическая ценность которых составляет более 500 ккал, являются самой высококалорийной пищей, поэтому при желании увеличить мышечную массу, их необходимо включать в рацион питания. Так в каких же продуктах больше всего содержится калорий?

Список самых калорийных продуктов для набора веса:

В таблице перечислены наиболее калорийные продукты, энергетическая ценность которых превышает 500 килокалорий. Таблица дает ответ на вопрос, в каких из более или менее распространенных продуктов может содержаться больше всего калорий.

На заметку! Существуют блюда, которые не относятся к самым высококалорийным продуктам, но их питательность тоже достаточно высокая.

К ним следует отнести плов. Он может быть приготовлен из курицы, говядины или свинины, но его калорийность все равно будет высокой. В плове калорий содержится 359 на 100 грамм порции, число их может слегка изменяться в зависимости от вида мяса или даже рыбы, используемых для приготовления.

Продукты, энергетическая ценность которых составляет более 500 ккал, являются самой высококалорийной пищей

Русский человек не может обойтись без ежедневного употребления супов, жидкая пища необходима северному организму. Поэтому, следует знать, какие из супов являются самыми калорийными. Их питательность или энергетическая ценность не очень высокая, поэтому суп считается калорийным в том случае, если количество килокалорий на его 100 грамм превышает отметку 110.

Наиболее питательные супы:

Калорийная еда – это также и всевозможные каши, особенно те, которые приготовлены на молоке. Наибольшая энергетическая ценность содержится в следующих кашах:

Овощи и фрукты сами по себе не отличаются высокой калорийностью, но содержащиеся в них микроэлементы и витамины необходимы организму, и их нельзя исключать из рациона питания. Наиболее высококалорийными и распространенными фруктами являются бананы и виноград. Но наибольшей калорийностью могут похвастаться сушеные фрукты.

Наиболее высококалорийными и распространенными фруктами являются бананы и виноград

Наиболее калорийные сухофрукты, фрукты, овощи и ягоды:

Более, чем 200 килокалорий содержится в таком лакомстве, как всевозможные молочные коктейли. Они обогащены белком и содержат в себе необходимые для пищеварения вещества. Существует огромное количество рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях. Основой таких коктейлей являются следующие продукты: молоко, сметана, кефир, ряженка, яичный желток. Также можно добавлять свежевыжатые соки, бананы, орехи, мед, творог, овсяные хлопья, оливковое или льняное масло и различные сиропы. С ингредиентами допускается возможность экспериментов в тех случаях, когда требуется усилить свойства продуктов. В зависимости от целей, а также от того, занимается ли человек тренировками для наращивания мышечной массы, калорийный коктейль принимается либо перед и после занятий спортом или на ночь перед сном. Равно полезны коктейли и для растущего организма, ребенку они станут еще и одним из любимых лакомств.

Советы диетологов для правильного набора веса

Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом. Они опровергают теорию быстрого набора веса при неподвижном образе жизни, так как в этом случае будет накапливаться только жир, который не нужен организму. Тренировки должны быть составлены с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Для этого следует обратиться к профессиональному тренеру. Тренировка должна включать в себя как силовые упражнения, так и легкую аэробную нагрузку, вроде танцев, прогулок, плавания и бега. При соединении этих видов спортивных занятий можно добиться наилучших результатов.

Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом

Также диетологи советуют начать вести дневник питания, в который следует записывать информацию о съеденной за день пище, ее калорийности и причинах, по которым она была принята, то есть был ли человек голоден на тот момент или что-то другое сподвигло его перекусить. Такой подход поможет проследить пищевое поведение и выявить причины проблем, если они существуют.

Совет! Перед разработкой плана по набору веса рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу, так как причинами снижения веса могут быть гормональные проблемы или нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта.

Еще один важный совет, который может дать диетолог, говорит о необходимости соблюдения питьевого режима. Для поддержания формы и нормального функционирования организму требуется в день около 3 литров воды. Если жидкости употребляется меньше этого количества, то следует постепенно увеличивать объем и со временем организм перестроится и будет сам требовать, чтобы было выпито данное количество воды.

Если кто-то по тем или иным причинам собрался самостоятельно приступить к повышению массы своего тела, то к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, так как в данном случае для достижения цели нельзя использовать любые средства. Желанных результатов можно добиться лишь при грамотно составленном рационе питания и правильных тренировках.

»

Отличная статья 0

Таблица калорий продуктов питания для похудения. Самые калорийные продукты

Что такое калории? В чем много калорий? Всем, кто стремится правильно питаться, приходится ответить для себя на эти вопросы. Калории в еде – это мера той энергии, которую мы получаем с пищей. Энергия необходима клеткам, чтобы выполнять свою работу. Если у человека нормальный вес, то ему желательно получать с едой и тратить на нагрузки одно и то же количество калорий каждый день. Однако, часто вопросом, в чем много калорий, интересуются люди, мечтающие избавится от лишнего веса. В действительности все диеты для худеющих и системы правильного питания построены на существенном ограничении пищи с высокой калорийностью.

Как считают калории в еде?

Для подсчета калорий используются специальные таблицы. Их можно легко найти в специализированной литературе или в сети Интернет. В подобных таблицах перечисляются продукты, и приводится их энергетическая ценность на 100 грамм. В чем много калорий? В тех продуктах, которые содержат более 400 килокалорий в 100 граммах.

Всего за день разные люди должны употреблять разное количество калорий. В среднем рацион должен содержать 1200-2500 килокалории в сутки. Для того чтобы точно знать, сколько вы употребляете калорий, надо пользоваться кухонными весами и вести пищевой дневник. Такие записи помогут вам подсчитывать калории в еде постоянно и корректировать меню. Чтобы подсчитать калории в еде за день, надо записать все продукты, которые вы ели и вес порции в граммах. Далее калорийность каждого блюда подсчитывается отдельно, а все результаты суммируются.

Пример подсчета калорий в еде

Для примера давайте подсчитаем калорийность одного приема пищи. Итак, человек съел на завтрак яйцо, две молочных сосиски (100 грамм), хлеб украинский (25 грамм), стакан молока 3,2% жирности (250 грамм).

По таблицам калорийности находим каждый продукт. Яйца в среднем содержат около 70 килокалорий в одной штуке. В молочных сосисках 260 килокалорий на 100 грамм. В молоке такой жирности 58 килокалорий в каждых 100 граммах. У нас в примере 250 грамм продукта, значит, надо умножить 58 на 2,5. Получаем 145 килокалорий в порции молока. Хлеб данного сорта содержит 213 килокалорий в 100 граммах. В 25 граммах будет соответственно (213×0,25) = 53,2 килокалории. Теперь надо суммировать калорийность всех блюд. Получается 70 (яйцо) + 260 (сосиски) + 145 (молоко) + 53,2 (хлеб). Всего 528,2 килокалории за этот прием пищи.

В чем много калорий в нашем рационе?

Многим кажется достаточно утомительным постоянно подсчитывать калории в еде. Это требует не только самодисциплины, но и времени, а также точных сведений о массе каждой порции. Иногда достаточно бывает просто учитывать примерную энергетическую ценность пищи. Особенно подходит такая система тем, кто не стремится похудеть на много килограмм, а просто старается придерживаться правильного питания с целью сохранить фигуру. По данной методике продукты с высокой калорийностью должны быть почти полностью исключены из меню. Продукты со средней калорийностью могут присутствовать в рационе, но только в небольших количествах. А вот низкокалорийные продукты можно употреблять практически в любых количествах. Тогда перед нами встает вопрос, в чем много калорий? От каких продуктов придется отказаться?

Продукты с высокой калорийностью – это в первую очередь богатые жирами виды пищи. Калорийность углеводов и белков значительно ниже. Наибольшей калорийностью из всех продуктов питания обладает растительное масло. Оно содержит около 900 килокалорий в 100 граммах, что значительно превышает энергетическую ценность и хлеба, и сахара, и даже сала. Сливочное масло тоже очень калорийно (700 килокалорий в 100 граммах).

Майонез является одним из злейших врагов фигуры. В 100 граммах этого соуса (а это всего несколько столовых ложек) содержится до 630 килокалорий. Шоколад, даже горький, тоже содержит много жира, а значит, и калорий. В 100 граммах шоколада более 500 килокалорий. Орехи, семечки также богаты жирами. В 100 граммах разных сортов присутствует более 500 килокалорий.

Копченые мясные продукты, сало, жирная свинина, баранина обладают высокой калорийностью. В них редко бывает менее 450-550 килокалорий в 100 граммах.

Продукты со средней калорийностью

К таким продуктам можно отнести хлеб, картофель (кроме жареного), каши, рис, макароны вареную колбасу, сосиски, молочные продукты со средней жирностью, фрукты. Энергетическая ценность этих продуктов в основном формируется за счет калорийности углеводов в их составе.

Такую пищу можно и нужно включать в свой рацион. Чтобы похудеть, сократите свою обычную порцию хлеба и гарнира в два раза. Почти каждому человеку достаточно 50 грамм хлеба в сутки. Что касается картофеля, риса, каши, макарон, то их объем не должен превышать трети объема каждого приема пищи. Итак, одну треть составляет белковый продукт (мясо, рыба, курица). Еще одну треть – овощи (кроме картофеля). И на оставшуюся часть приходится любой гарнир.

Продукты с низкой калорийностью

Именно этими продуктами надо утолять разыгравшийся аппетит в вечернее время. Их стоит больше есть тем, кто на диете. Клетчатка, вода, микроэлементы и витамины составляют основу таких сортов пищи. К низкокалорийной пище можно отнести овощи, кроме картофеля, грибы, обезжиренные молочные продукты.

Вода, чай и кофе без сахара, травяные настои не содержат калорий. Их можно пить в больших количествах с целью «обмануть» аппетит.

Калорийность углеводов, жиров, белков

Мы рассмотрели группы продуктов в зависимости от их калорийности. Если говорить о составе пищи, то самыми высококалорийными компонентами являются жиры. Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Польза жира состоит в том, что с ним организм усваивает многие витамины. Поэтому полностью отказаться от жиров нельзя. Тем более что сделать это было бы довольно сложно. Во многих продуктах жир находится в скрытом виде.

Сколько калорий в углеводах? Столько же, сколько в белках: 4 килокалории в 1 грамме. Но углеводы перевариваются значительно быстрее. Некоторые из них (глюкоза, фруктоза, сахароза) вообще не требуют переваривания. Как только такие углеводы поступают в желудок, начинается их всасывание в кровь. Калории в других углеводах («медленных») усваиваются в течение 1-3 часов. Калорийность углеводов не слишком высока, но продукты, их содержащие, мы традиционно употребляем в больших количествах. Мучное, картофель, макароны, хлеб могут стать причиной ожирения.

Отдельно стоит сказать о калорийности спирта. Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий. Кроме того, спирт усваивается крайне быстро. Конечно, алкоголь стоит ограничить тем, кто на диете. К его недостаткам можно отнести еще и способность снимать всяческие психологические запреты, в том числе и сознательное ограничение пищи. Выпив за праздничным столом, мы рискуем сильно нарушить диету. В этот момент мало кого будет волновать, сколько калорий в углеводах или в чем много калорий.

Занявшись похудением, мы начинаем следить за калорийностью еды, которую употребляем каждый день. В условиях, когда нам разрешено съедать строго определенное количество калорий в день, нам приходится очень избирательно подходить к своему рациону – то, в чем много калорий, мы стараемся заменить тем, в чем их меньше, чтобы иметь возможность утолить свой голод (то есть съесть больше еды) без вреда для фигуры.

Продукты с высокой калорийностью покидают наш рацион до лучших времен.

При подсчете калорий полезно знать, от чего зависит калорийность еды. Продукты, которые мы едим, состоят из белков, жиров, углеводов, в них содержатся витамины, минеральные вещества, различные полезные бактерии, аминокислоты и т.д. Энергетической ценностью обладают белки, жиры и углеводы. Эти питательные вещества при попадании в организм начинают им расщепляться на элементы, и при расщеплении их образуется энергия, которая позволяет нам двигаться, дышать, расти, думать и жить. То, в чем много калорий, дает много энергии. Низкокалорийные продукты энергии дают мало. Высокая калорийность еды, с одной стороны, приносит пользу, если вам нужно много энергии для интенсивных физических нагрузок и т.д., с другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам так много энергии ни к чему, потому что организм неизрасходованные питательные вещества запасает в жир.

Калорийность еды зависит от того, сколько калорий в углеводах, белках и жирах, содержащихся в ней , поступает в наш организм. Самые «тяжелые» по калорийности – это жиры. Жирные продукты – это как раз то, в чем много калорий: 1 г жира дает примерно 9,1 ккал при расщеплении. При этом организму жиры расщеплять достаточно тяжело, и он их предпочитает просто складировать. Легче всего расщепляются в организме ненасыщенные жиры – растительные масла и рыбий жир, они и наименее вредны для фигуры, чем животные жиры или трансжиры.

Белки при расщеплении дают около 4 ккал на 1 г. Их плюс в том, что они перевариваются очень долго, организм тратит на их переработку достаточно много энергии, поэтому их так любят все худеющие. Минус белков в том, что при слишком большом их количестве в рационе начинает страдать система пищеварения и выделения, так как ЖКТ, почки и печень подвергаются очень большой нагрузке при переработке белков.

Углеводы – главный энергетический ресурс организма, его топливо. Сколько калорий в углеводах? Примерно столько же, сколько в белках, но они расщепляются намного легче , организму почти не приходится прикладывать усилий, чтобы получить из них энергию, поэтому можно сказать, что итоговая калорийность углеводов выше, чем калорийность белков. Причем углеводы бывают разные, и на ваш вес влияет не только то, сколько калорий в углеводах, но и то, какие углеводы вы едите. Углеводы подразделяются на быстрые и медленные. Калорийность углеводов и тех и других одинаковая, а вот скорость расщепления – нет. Быстрые углеводы очень быстро всасываются в кровь и дают организму энергии много и сразу, но она быстро и заканчивается. На переработку этих углеводов организм почти не расходует силы, и, соответственно, не тратит калорий. Медленные углеводы перерабатываются сложнее, организму приходится приложить усилия, чтобы получить из них энергию, зато и хватает этой энергии на более долгое время, ведь она выделяется и расходуется постепенно. Поэтому при одинаковой калорийности углеводов разных видов медленные углеводы для фигуры полезнее.

Какой должна быть калорийность еды

В течение дня вы должны получить не менее 60% всех ваших калорий из углеводов. При этом, помня про калорийность углеводов и разные их виды, нужно учитывать, что быстрых углеводов в дневном рационе должно быть в 10-15 раз меньше , чем медленных. Оставшуюся часть калорий вы примерно поровну должны получать из жиров и белков. При этом то, в чем много калорий, особенно сладости, лучше съедать в первой половине дня, до 16:00, а вечером лучше есть что-то легкое, белковое или овощное, то, что быстро переваривается. Завтрак ваш должен быть калорийным и сытным, обед – просо сытным, а ужин – максимально легким. Потребление калорий в течение дня должно быть примерно таким: 40% до 12:00; 40% до 16:00 и оставшиеся 20% до 20:00.

В чем много калорий

Самой высокой калорийностью обладают продукты, в которых много углеводов (особенно простых) или много жиров. Обратите внимание: продукты, содержащие клетчатку, фактически содержат меньше калорий, чем указано на их упаковке, так как клетчатка практически не усваивается в организме.

Вот примерный перечень того, в чем много калорий – это продукты с высокой калорийностью , за потреблением которых вам следует тщательно следить:

• сахар, сахаросодержащие продукты;
• картофель, топинамбур, батат;
• мука, мучные изделия, продукты с высоким содержанием крахмала;
• обработанные крупы, злаки, манная крупа, белый шлифованный рис;
• мюсли;
• цукаты, сухофрукты;
• орехи, семечки;
• жирные сорта мяса, птицы, рыбы, икра рыб, свиное сало, бараний курдюк и другие животные жиры;
• гидрогенизированные жиры (трансжиры) – маргарин и др.;
• растительные масла;
• сливочное масло;
• крепкие мясные бульоны;
• мясные полуфабрикаты, колбасные продукты, копченые, соленые и острые мясные и рыбные закуски, консервы;
• фруктовые соки промышленного производства;
• кетчуп, майонез и другие соусы промышленного производства;
• йогурты промышленного производства, жирные сыры, жирные кисломолочные продукты, сладкие кисломолочные продукты;
• фастфуд, чипсы, шоколадные батончики, молочный шоколад, кондитерские изделия, суфле, безе, зефир и др., выпечка, кондитерский крем, какао;
• алкоголь.

Нужно ли избегать того, в чем много калорий?

Слишком много энергии нам не нужно – как правило, мы не тратим больше 2000-2500 ккал в день, если, конечно, не занимаемся спортом или тяжелой физической работой. Поэтому в нашем рационе имеет смысл то, в чем много калорий, заменять менее калорийной едой . Например, вместо жирного мяса есть постное, вместо крепкого бульона – легкий, вместо шоколада – сухофрукты, вместо варенья – фруктовое желе. Но это не значит, что мы должны вычеркнуть из своей жизни калорийные продукты. Для нашего организма очень полезны и жирная рыба, и икра, и черный шоколад, и мед, и орехи, и каши и крупы, и цельнозерновой хлеб, и многие другие продукты с высокой калорийностью. Следя за калорийностью еды, нужно также учитывать полезность продуктов; для своего рациона выбирайте только натуральные качественные продукты, которые не содержат консервантов и прочей химии. Иногда то, в чем много калорий, может оказаться полезнее чего-то менее калорийного, но менее натурального. Например, высококалорийные орехи намного полезнее, чем жевательный мармелад, хотя последний обладает вдвое меньшей калорийностью. А бывают случаи, когда нам просто необходимо съесть что-то такое, в чем много калорий, чтобы восстановить силы после физической нагрузки, или повысить свою работоспособность, например, на экзамене. Также калорийная пища полезна тем, у кого не всегда бывает возможность перекусить – например, без нее не обойтись в походах.

Калория – это не приговор, это всего лишь единица необходимой человеку энергии, которую все мы получаем вместе с пищей. Калорийные продукты – это не всегда плохо, есть среди них как вредные, так и очень полезные для человеческого организма. Сегодня сайт расскажет вам, какие же самые калорийные продукты в мире, и какие из них полезны для нас в небольших количествах, а от потребления которых, лучше отказаться. Садитесь поудобней, начинаем перепись продуктов.

Самый калорийный мясной продукт – это жирная свинина. Ее калорийность составляет 491 ккал на 100 г. А свиной шпик (по-простому –сало) имеет рекордную калорийность – 902 ккал.

Так что, идя на пикник с друзьями, лучше отдать предпочтение шашлыку из мяса кролика, индейки или, уже на то пошло, лучше купить баранину, но ни в коем случае не жарить сало с хлебом! Так вы прямиком едите жир в чистом виде, который сразу откладывается у вас в проблемных местах. Оно вам надо???

Каши – очень полезный продукт, без которого человеку, придерживающегося правильного питания, просто невозможно обходиться. Они богаты полезными витаминами, микроэлементами, но самое главное каши – это источник медленных углеводов, которые снабжают энергией на весь день. Людям, занимающихся спортом, очень важно употреблять каши в своем ежедневном рационе питания.

Но каши это достаточно калорийный прием пищи, так как на них возложена важная миссия, запастись энергией на долгое время. Самая калорийная каша – это пшенная. Ее калорийность составляет 349 ккал на 100 г продукта. Но употребляя ее на завтрак, вы только выиграете от ее высокой калорийности, так как останетесь сытыми надолго, и перекусить в следующий раз вам захочется нескоро.

За пшенной идут кукурузная (338 ккал) и рисовая (335 ккал). А овсяная каша, вопреки бытующему мнению, является одной из самых низкокалорийных – всего 306 ккал на 100 г.

Самые калорийные продукты из молока — это творожные сырки и жирные сорта сыра. Средняя калорийность глазированного творожного сырка – 407 ккал на 100 г. А самые калорийные сорта сыра : Чеддер – 400 ккал, Грюйер – 396 ккал. Выбирая молочные продукты, будьте внимательны и обращайте внимание на жирность и калорийность продукта. Лучше используйте кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира (2-5%), но не полностью обезжиренные, так как в них очень много САХАРА.

Фрукты для нас являются и полезным перекусом, и вкусным десертом в одном лице. Но наверняка многие слышали и знают о том, что фрукты – это, по сути своей, простые углеводы, поэтому с выбором фруктов нужно быть максимально внимательными. В своей статье я писала о самых низкокалорийных фруктах, которые можно употреблять худеющим девушкам без опаски, а сейчас пришло время выяснить, какой же фрукт самый высококалорийный.

Банан – самый калорийный фрукт , но не свежий, в котором содержится всего 89 ккал, а сушеный, калорийность которого составляет 390 ккал на 100 грамм.

Сухофрукты, по сравнению со своими свежими оригиналами, имеют намного большую калорийность. Например, калорийность свежих яблок – 37 ккал, а сушеных – 253 ккал. И так со всеми фруктами. Так что, будьте внимательны, когда употребляете сухофрукты, их количество за прием должно быть не более 50 гр.

Орехи хорошо подходят для перекусов, так как они очень калорийны и сытные. Съевши горсточку орехов, можно еще на 1,5-2 часа отсрочить свой обед. С одной стороны это хорошо, но с другой, нужно понимать, что орехи – это достаточно калорийный продукт , и употреблять его нужно в малых количествах за весь день. Самый калорийный орех – макадамия, его калорийность – 720 ккал на 100 г, он же является и самым дорогим орехом. Это связано с его целебными свойствами, которые применяются повсеместно в медицине и косметологии. Он способен излечит мигрени, привести в норму обмен веществ, вылечит авитоминоз и даже способствовать похудению. Родом этот чудо-орех из далекой Австралии, поэтому не всегда его можно найти на прилавках наших супермаркетов. Но наш родной грецкий орех далеко не ушел от заморского гостья и по полезным качествам, и по целебным свойствам, и по калорийности. Калорийность грецкого ореха составляет 700 ккал на 100 г.

Самые калорийные десерты – это все пирожные с кремообразным наполнением, так как в них все жиры скрытые. Если от куска свинины можно отрезать лишний жир, то от пироженного, насквозь пропитанного жирным кремом, к сожалению, ничего отрезать нельзя и промокнуть его салфеткой тоже. К примеру, кусок Наполеона весом в 100 г имеет калорийность 550 ккал. Для того, чтобы лучше понять, насколько это много, представьте огурец, калорийность которого составляет всего 16 ккал на 100 г. А теперь в следующий раз подумайте прежде, чем решите съесть очередное пироженное, стоит ли минутное наслаждение Наполеоном всех ваших усилий, стараний и положительных результатов, которых вы достигли регулярными занятиями в фитнес клубе? Думаю, ответ очевиден. Конечно же НЕТ! Исключите из вашего рациона питания все калорийные десерты и увидите, как быстро ваш вес пойдет на снижение.

Некоторые виды напитков не уступают по калорийности даже самым калорийным десертам. Все зависит от состава и количества сахара, которое присутствует в жидкости. Главный, конечно же, здесь сахара, но такие добавки как: сливки, шоколад, сладкие наполнители в виде джема, меда, ликера и т.д. – очень сильно повышают общую калорийность всего напитка. Самый калорийный напиток считается горячий шоколад – 490 ккал, а если он еще и со сливками, то калорийность данного напитка повышается еще на несколько калорий. Так что любителям сладкой жизни, нужно с осторожностью употреблять горячий шоколад, да еще и со сливками. Лучше всего делать это не очень часто и не очень поздно, чтобы хоть как-то уменьшить последствия от такой трапезы.

Самый калорийный овощ – это картофель, калорийность вареного картофеля составляет 76 ккал, запеченного в мундире – 80 ккал, картофельного пюре – 300 ккал, картофельных чипсов – 500 ккал.

Растительные масла очень полезны для нашего организма, так как в их состав входят необходимые нам жиры, поэтому совсем не потреблять в пищу растительные масла мы не можем, но их количество должно быть небольшим – 1 ст. ложка для заправки овощного салата будет более, чем достаточно. Средняя калорийность растительных масел около 890 ккал, но самое калорийное растительное масло – соевое, его калорийность составляет 999 ккал, за ним идут кокосовое масло (925 ккал) и арахисовое (920 ккал).

Среди этого перечня калорийных продуктов есть как очень полезные (например, орехи, фрукты, овощи), так и вредные (десерты, сладкие напитки, творожные сырки). Потреблять тот или иной калорийный продукт из представленного списка нужно обдуманно и с умом. Никто не запрещает вам есть сыр, но лучше выбирать нежирные сорта сыра, у которых процент жирности не более 40%, это позволит вам не отказать себе в любимом лакомстве и при этом сохранить свою фигуру. А вот о чашечке горячего шоколада со сливками есть смысл и забыть вовсе, особенно если вы находитесь в процессе похудения.

Итак, в данной статье вам были представлены самые калорийные продукты , к которым следует относиться с особой осторожностью. Если у вас возникли какие-то вопросы, пишите в комментариях, всегда рада на них ответить.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипиник!

Природой устроено так, что человек не набирает лишние килограммы, даже если съедает больше дозволенного. При постоянном переедании данные устои рушатся, что приводит к ожирению. Человек не может в дальнейшем контролировать свой аппетит и становится со временем толстым. Существует возможность предотвратить подобные преображения благодаря использованию таблицы энергетической ценности продуктов питания и готовых блюд.

Что такое калории?

Калории – это количество энергии, получаемое человеком во время приема пищи. Для поддержания в норме массы тела, следует утилизировать полученную во время еды энергию полностью. При нарушении баланса энергетического «дохода» и «расхода» появляются лишние килограммы, которые негативно сказываются не только на внешнем виде человека, но и на его здоровье.

Сегодня количество калорий в продуктах питания определяется при помощи специальной методики, которая подразумевает использование такого прибора, как калориметр. С его помощью измеряется калорийность продуктов и уже приготовленных блюд, путем сжигания в изолированной камере. Полученные данные объединяет таблица энергетической ценности блюд и отдельных продуктов. После проведенных экспериментов, полученные данные полностью соответствуют той процедуре, которая происходит в пищеварительном тракте человека после приема пищи. Полученная после еды энергия расходуется на физическую активность, выработку тепла и на метаболические процессы в организме.

Расчет энергетической ценности на примере овсяных хлопьев «Геркулес»

Для получения лучшего представления о калориях, рассмотрим энергетическую ценность овсяных хлопьев «Геркулес». Для расчета калорийности следует знать, сколько именно питательных элементов входит в состав продуктов питания. Вся еда содержит различное количество минеральных и витаминных веществ, поэтому следует включать в свой рацион пищу, имеющею сбалансированный состав.

Ежедневно человеку необходимо восполнять потребности организма в таких веществах, как нутриенты. Наиболее низкокалорийным и полезным продуктом являются овсяные хлопья «Геркулес».

Витаминный состав хлопьев «Геркулес», (мг):

• РР – 4,6.
• Е – 3,2.
• Тиамин – 0,45.
• Пиридоксин – 0,24.
• Фолиевая кислота – 0,23.
• Рибофлавин – 0,1.

Минеральный состав хлопьев «Геркулес», (мг):

• Калий – 330.
• Фосфор – 328.
• Магний – 129.
• Сера – 88.
• Хлор – 73.
• Кальций – 52.
• Натрий – 20.
• Железо – 3,6.
• Цинк – 3,1.

Пищевая ценность хлопьев «Геркулес» на 100 грамм продукта:

• Калорийность – 352 ккал.
• Углеводы – 61, 8 грамм.
• Крахмал – 60,1 грамм.
• Белки – 12,3 грамма.
• Жиры – 6,2 грамма.
• Пищевые волокна – 6 грамм.
• Зола – 1,7 грамма.
• Жирные кислоты – 1,4 грамма.
• Дисахариды, моносахариды – 1,2 гр.

В 250 мл овсяных хлопьев «Геркулес» содержится 316,8 ккал, в 200 мл – 246, 4 ккал. Столовая ложка хлопьев «Геркулес» содержит 42, 2 ккал, а чайная ложка – 10,6 ккал. Таким образом, на примере хлопьев «Геркулес» понятно, как рассчитывается энергетическая ценность продуктов питания.

Таблицы калорийности продуктов питания

Пользуясь таблицей калорийности, каждый человек может подсчитать количество получаемой энергии с пищей. Такие принципы питания позволяют предотвратить ожирение и сопутствующие заболевания. Калории не усваиваются на 100%. Специалисты утверждают, что белки усваиваются на 85%, а жиры на 94%. Лучше всего происходит усвоение быстрых углеводов – 96%. Наиболее высокая калорийность у жиров. В 100 граммах жиров находится примерно 90 килокалорий. При расщеплении из данного количества жиров выделяется 40 калорий.

Энергетическая ценность молочных продуктов

Энергетическая ценность круп

Энергетическая ценность ягод и фруктов

Энергетическая ценность овощей и грибов

Энергетическая ценность мяса и субпродуктов

Энергетическая ценность морепродуктов и рыбы

Энергетическая ценность сладостей

Энергетическая ценность хлебобулочных изделий

Таблица калорийности готовых продуктов

Подсчитывать калорийность продуктов питания можно не только до их приготовления, но и после. При кулинарной обработке энергетическая ценность продуктов существенно изменяется. При варке калории переходят в юшку, а некоторая их часть и вовсе испаряется при кипении. Во время приготовления жареных блюд наблюдается увеличение энергетической ценности продуктов.

Для подсчета энергетической ценности готовых блюд необходимо знать исходное количество продуктов питания до начала приготовления. Далее следует умножить калории продукта на данное количество, после чего суммировать между собой все показатели. Вода не имеет калорийности, поэтому данный показатель не учитывается. В итоге полученный результат следует разделить на количество порций.

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют , необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную . Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Самые калорийные продукты в мире и их калорийность — Topkin

Калорийность продуктов зависит от присутствующих в их составе белков, жиров и углеводов. Чем больше число данных компонентов в продукте, тем больше калорий человек получает в процессе приема пищи. Однако наибольшей калорийностью обладают жиры, которые перевариваясь в пищеварительной системе и расщепляясь, выдают гораздо больше энергии, чем это делают углеводы и белки. Давайте рассмотрим самые калорийные продукты, которые следует употреблять в ограниченных количествах, чтобы не навредить своей фигуре и здоровью.

Употребление животных и растительных жиров

Больше всего калорий содержится в сале – на сто граммов данного продукта приходится 902 килокалории. Чуть поменьше калорий в сливочном масле – на сто граммов этого продукта приходится 876 килокалорий. Именно поэтому, тем, кто строго следит за своим весом, такие продукты следует принимать в пищу в ограниченных количествах.

Масла растительное, рапсовое и оливковое от животных жиров по количеству калорий «ушли» совсем недалеко – к примеру, в ста граммах растительного масла присутствует 884 килокалории. А кокосовое масло, напротив, по количеству калорий даже превышает животные жиры – на сто граммов такого масла приходится 925 килокалорий.

Употребление орехов и семечек

Орехи и семечки – это тоже самые высококалорийные продукты, которые не только насыщают наш организм жирами, но и пополняют запас полезных минералов и витаминаов. В ста граммах этих продуктов содержится примерно 700 килокалорий. Поэтому семечки и орехи так подавляют чувство голода – вместо вредных перекусов в виде булочек или пирожных лучше отдать предпочтение именно этим продуктам. При борьбе с лишними килограммами следует избегать других калорийных закусок.

А в ореховом масле, которое тоже очень полезно для здоровья, содержится несколько меньше калорий – на сто граммов продукта приходится 588 килокалорий. В меню тех людей, которые желают быстро похудеть, такое масло почти не входит – однако в умеренных количествах его употребление не приведет к возникновению лишних килограммов.

Салаты с заправками могут стать очень калорийными!

Даже если вы часто употребляете в пищу полезные салаты из овощей и зелени, но приправляете их майонезом, то в результате получается очень калорийный продукт. Например, сто граммов салата Цезарь позволят вам получить 630 килокалорий и отлично насытиться.

«Быстрая» еда и сладости

Это, без сомнений, самые калорийные продукты для набора веса. К примеру, в ста граммах торта Наполеон содержится 550 килокалорий. Конечно, пирожные, чипсы, гамбургеры очень вкусные, но они несут для организма только вред. Поэтому их следует исключать из рациона либо употреблять очень редко и в небольших количествах.

Употребление черного шоколада

Многие знают, что чрезмерное употребление шоколада обязательно влечет за собой увеличение складок на теле. А связано это с тем, что черный шоколад действительно входит в список наиболее калорийных продуктов. В ста граммах такого шоколада присутствует 500 килокалорий. Однако отказываться от этого вкусного лакомства вовсе не стоит – в умеренных количествах оно становится очень даже полезным и питательным продуктом.

Кушать сыр надо с умом!

Этот продукт – источник кальция и белка. Его можно употреблять, как самостоятельный продукт, так и добавлять в другие блюда. Однако кушать сыр следует с умом, ведь твердые сыры содержат немалое число калорий. Например, в ста граммах Пармезана содержится до 470 килокалорий.

Употребление жареной еды

В жареной пище в среднем содержится до 400 килокалорий на сто граммов продукта. Несомненно, картофель фри или куриные крылышки сразу будоражат аппетит, однако от такой пищи лучше воздерживаться, особенно если вы следите за своим здоровьем и бережете свою фигуру.

Мясо в переработанном виде

Большой калорийностью отличаются продукты из мяса – паштеты, колбасы. В некоторых видах колбас килокалории на сто граммов продукта составляют примерно 460. Конечно, мясные продукты насыщают организм необходимыми жирами и витаминами, однако лучше кушать непосредственно мясо (лучше мясо кролика или курицы), а колбасные изделия употреблять в умеренных количествах.

Имея представление о наиболее калорийной пище, человеку проще следить за своими килограммами. Если вы желаете похудеть или наоборот прибавить в весе, то владеть такой информацией просто необходимо. Чего не мешало бы знать самым толстым людям в мире, которые бы не дошли до такого состояния, если бы четко контролировали продукты в своем рационе.

20 калорийных продуктов для набора веса

Последнее обновление 4 января 2020 г., Майкл Джозеф

Не все хотят похудеть, и по разным причинам некоторые люди хотят сделать наоборот: набрать вес.

В самом простом виде для набора веса нужно просто есть больше еды и потреблять больше энергии, чем нам нужно.

Однако есть правильный и неправильный способ добиться этого. Поедание жареной курицы может способствовать увеличению веса, но не помогает нашему здоровью в целом.

В этой статье представлен список из 20 высококалорийных продуктов, и все они также содержат полезные питательные вещества.

1) Сыр Чеддер

Чеддер — один из самых популярных сортов сыра, он полон необходимых витаминов и минералов.

Помимо кальция, чеддер также является отличным источником витаминов группы В, фосфора, селена, цинка и белка (1).

Сыр Чеддер также очень калорийен и содержит 403 калории на 100 грамм.

Сыр улучшает вкус большинства блюд, а тертый чеддер легко добавить ко всему.

Ключевой момент: Чеддер содержит хороший набор питательных веществ и очень калорийен.

2) Куриное бедро (с кожицей)

Курица может быть довольно пресной, а может быть вкусной.

Разница в первую очередь заключается в содержании жира в мясе, а куриное бедро с кожей — одно из самых вкусных кусков курицы, которые вы можете купить.

Поскольку типичные куриные бедра содержат более 15 граммов жира на 100 граммов, они представляют собой высококалорийный вариант мяса птицы.

Куриные бедра — это гораздо больше, чем просто жир и калории, и они являются отличным источником витаминов группы В, селена и цинка (2).

Ключевой момент: Куриные бедра с кожей являются одними из самых жирных кусков птицы и содержат большое количество калорий.

3) Скумбрия

Скумбрия полна полезных жиров, а также является значительным источником энергии.

С другой стороны, большая часть жирных кислот скумбрии — это омега-3 жирные кислоты.

Эти жиры имеют ряд преимуществ для здоровья.

Например, исследования показывают, что более высокие уровни омега-3 в крови снижают смертность от всех причин и улучшают маркеры сердечно-сосудистого риска (3, 4).

Тем не менее, омега-3 — не единственный положительный вклад скумбрии в наше здоровье.Эта питательная рыба также содержит значительное количество белка, селена и витамина B12 (5).

Ключевой момент: Скумбрия — жирная рыба с высоким содержанием питательных веществ и калорий.

4) Авокадо

Большинство фруктов относительно низкокалорийны.

Однако есть несколько исключений, и авокадо — одно из самых заметных.

Помимо (волокнистых) углеводов, авокадо также содержит большое количество мононенасыщенных жиров и небольшое количество белка.

В результате авокадо — самые калорийные фрукты.

Этот маленький зеленый фрукт также поддерживает наше здоровье, поставляя широкий спектр необходимых витаминов и минералов (6).

Ключевой момент: Авокадо — вкусный, полезный и калорийный фрукт.

5) Сливки жирные

Классическое сочетание кофе и жирных сливок — вкусный вариант, который помогает добавить немного лишних калорий.

Хотя жирные сливки в основном являются источником концентрированных жиров, они все же содержат достаточное количество питательных веществ.

Среди этих питательных веществ жирные сливки содержат от низкого до умеренного количества кальция и витаминов A и D (7).

Ключевой момент: Добавление столовой ложки или двух жирных сливок к утреннему кофе — простой способ увеличить количество потребляемых калорий.

6) Сладкий картофель

Сладкий картофель — калорийный источник энергии, а также содержит некоторые полезные питательные вещества.

В частности, сладкий картофель содержит большое количество каротиноидов, которые могут превращаться в витамин А в организме (8).

Кроме того, этот корневой клубень также содержит приличное количество витамина С и марганца.

Добавление в блюдо сладкого картофеля — простой способ увеличить общее потребление энергии.

Ключевой момент: Добавление сладкого картофеля в наш рацион может помочь набрать вес.

7) Свиная грудинка

Свиная грудинка — это очень жирный кусок мяса, популярный во всем мире.

Свиная грудинка также является основным ингредиентом американского бекона и итальянской панчетты, соленой колбасы.

Поскольку жирность свиной грудинки составляет примерно 42% по весу, она содержит значительное количество калорий.

Однако, как и все мясо, свиная грудинка довольно богата питательными веществами, и дело не только в жирах и калориях.

В пищевом отношении свиная грудинка является отличным источником витаминов группы В, фосфора, селена и цинка (9).

Ключевой момент: Свиная грудинка невероятно калорийна, и даже небольшие количества являются значительным источником энергии.

8) Орехи макадамия

Орехи макадамии: эти маленькие орехи на удивление богаты жирами и калориями.

Например, с 718 калориями на 100 грамм макадамия предлагает больше калорий на грамм, чем почти любая другая цельная пища (10).

Большая часть этого жира происходит из олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая также содержится в оливковом масле.

Помимо содержания жира, орехи макадамия являются хорошим источником магния, меди, марганца и витамина B1.

Ключевой момент: Небольшая горсть орехов макадамия каждый день — это простой и легкий способ увеличить потребление калорий.

9) Пекан

Подобно орехам макадамия (и всем остальным), орехи пекан являются высококонцентрированным источником калорий, а также довольно питательны.

Орехи пекан содержат большое количество магния, марганца, меди, фосфора, цинка и витаминов группы B (11).

Кроме того, орехи пекан являются одним из важнейших источников полифенолов в мире, в частности эпигаллокатехина (EGCG). Это фенольное соединение также считается основным соединением, ответственным за многие полезные эффекты зеленого чая (12).

Помимо этого, орехи пекан также содержат умеренное количество белка.

Ключевой момент: С почти 200 калориями на пригоршню перекус орехами пекан может помочь в усилиях по набору веса.

10) Темный шоколад

Темный шоколад — это продукт, богатый калориями и питательными веществами.

Не многие люди осознают, что темный шоколад (и какао) является относительно питательной пищей, но он богат магнием, медью, железом и марганцем (13).

Кроме того, какао содержит некоторые интересные полифенолы, и клинические испытания на людях показывают, что они потенциально могут помочь снизить кровяное давление и уровни окислительного повреждения (14, 15).

Ключевой момент: Темный шоколад — восхитительный способ потреблять калории, богатые питательными веществами.

11) Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого холодного отжима, возможно, самый полезный из доступных жиров.

Это фруктовое масло хорошо смазывать холодными блюдами, и оно обеспечивает более высокую окислительную стабильность при температуре приготовления, чем некоторые думают.

В недавних лабораторных испытаниях оливковое масло первого холодного отжима превзошло большинство других растительных масел благодаря своей устойчивости к высоким температурам, предлагая аналогичные характеристики кокосового масла (16).

Поскольку оливковое масло является концентрированным источником жира, оно содержит значительное количество калорий, при этом всего лишь столовая ложка содержит более 100 калорий.

Ключевой момент: Добавление столовой ложки оливкового масла здесь и есть простой способ увеличить общее потребление калорий.

12) Арахисовое масло

Как обсуждалось ранее, все орехи содержат значительное количество калорий.

Однако арахисовое масло делает еще один шаг вперед, маскируя, сколько мы потребляем.

Может показаться удивительным, но для изготовления стандартной банки арахисового масла на 12 унций (340 грамм) требуется более 540 арахисов (17).

Помимо высокого содержания жиров и калорий, арахисовое масло также предлагает впечатляющий набор питательных веществ, включая большое количество марганца и витамина Е (18).

Наконец, арахисовое масло очень вкусное.

Ключевой момент: Арахисовое масло — это восхитительный высококалорийный ореховый спред.

13) Стейк рибай

Рибай — один из самых популярных и самых жирных стейков.

Поскольку рибай настолько богат жиром, он содержит большое количество калорий в одном стейке.

Опять же, высококалорийные продукты обычно вкусные, и рибай не исключение.

Кроме того, поскольку стейки рибай обычно довольно большие, один стейк содержит около 1000 калорий.

Стейк рибай также достаточно питателен и содержит хороший набор витаминов группы В, железа и белка (19).

Ключевой момент: Включение более жирных кусков мяса, таких как рибай и стейк на косточке, — хороший способ увеличить потребление энергии и набрать вес.

14) Бараньи отбивные

Бараньи отбивные, не менее вкусные, чем стейк рибай, являются еще одним богатым источником калорий.

Баранина также является одним из самых питательных видов мяса, которые мы можем есть, и благодаря тому, что ягненок пасется на пастбище, ягненок полон необходимых питательных веществ.

В частности, баранина является отличным источником витаминов группы В, цинка, белка и даже содержит 175 мг омега-3 на 100 грамм (20).

Бараньи отбивные относительно плотные по жирности, поэтому мясо довольно калорийно.

Ключевой момент: Бараньи отбивные — одни из самых жирных (и более калорийных) кусков мяса.Они также вкусные и довольно богаты питательными веществами.

15) Сметана

Сметана — еще один жирный молочный продукт, содержащий полезные питательные вещества.

Этот ферментированный молочный продукт содержит хороший набор витаминов и минералов, хотя только кальций и фосфор присутствуют в более значительных количествах (21).

Кроме того, как продукт, ферментированный Lactobabillus, сметана должна содержать некоторые пробиотики.

Систематические обзоры показывают, что пробиотики могут иметь различные преимущества для здоровья кишечного микробиома (22).

Ключевой момент: Сметана — еще одна полезная молочная пища, которая может легко добавить в наш рацион дополнительные калории.

16) Картофель

Картофель (в сочетании с маслом), вероятно, является причиной значительного нежелательного увеличения веса во всем мире; картофельные чипсы, картофель фри, чипсы и этот список можно продолжить.

Однако с точки зрения здоровья есть большая разница между обычным картофелем и продуктами из картофеля во фритюре.

Для тех, кто хочет набрать вес, добавление в рацион небольшого количества обычного картофеля может быть полезным способом сделать это.

Картофель также содержит некоторые ценные питательные вещества, а большой картофель обеспечивает хорошее количество калия и витамина B6 (23).

Так как картофель довольно богат углеводами и калориями, добавление его в еду может быстро увеличить общее потребление энергии.

Ключевой момент: Добавление картофеля в еду может быстро увеличить количество калорий.

17) Цельное молоко

Цельное молоко — хороший источник множества питательных веществ, особенно кальция.

Калории в жирном молоке накапливаются, когда вы выпиваете стакан или два, так что это простой способ увеличить потребление энергии.

Помимо калорий и кальция, молоко также является хорошим источником белка, предлагая около восьми граммов белка на чашку (24).

Ключевой момент: Замена стакана или двух воды молоком — простой способ увеличить количество поступающих калорий.

18) Дуриан

Авокадо — не единственный фрукт с высоким содержанием жира, и дурианы — тропический фрукт, содержащий большое количество жиров и углеводов.

Плод дуриана известен своим резким запахом, который отпугивает многих. Однако людям нравится вкус фруктов.

Хотя найти свежий дуриан может быть сложно, обычно можно найти замороженную версию в местном магазине (или в Интернете).

Помимо своей калорийности, дуриан также содержит умеренное количество витаминов группы B, витамина C и некоторых других питательных веществ в меньших количествах (25).

Ключевой момент: Дуриан — один из самых калорийных фруктов в мире.

19) Селедка

Сельдь — важный источник омега-3 жирных кислот.

Кроме того, сельдь богата питательными веществами и содержит большое количество витаминов группы В, селена и пищевого белка (26).

Сельдь не только является одним из лучших источников омега-3, но и имеет один из самых низких уровней ртути среди всех рыб (27).

Выбор сельди вместо нежирной белой рыбы может удвоить калорийность.

Ключевой момент: Использование жирной рыбы вместо нежирной рыбы — простой способ увеличить количество калорий.

20) Лосось

Лосось, пожалуй, самая вкусная общедоступная рыба, и она предлагает невероятно полезное сочетание белка, жиров омега-3 и широкого спектра питательных веществ (28).

Чтобы увеличить калорийность еды, попробуйте подавать лосося со сливочным соусом из сыра Чеддер.

Как и сельдь, в лососе очень много омега-3, но мало ртути.

Ключевой момент: Лосось, содержащий большое количество полезных жирных кислот, достаточно калорийен.

Последние мысли

Есть много причин, по которым кто-то может захотеть набрать вес.

Это может быть кто-то, кто хочет набрать массу и мышечную массу, набрать вес после травмы или даже набрать вес по назначению врача.

Применяя некоторые продукты из этого списка, мы можем быстро увеличить общее количество потребляемых калорий.

калорийных продуктов, которые нужно искать в

Когда мы слышим о высококалорийной пище, мы ассоциируем ее со всем плохим, включая повышенный риск набора веса, ожирения и гипертонии.Но какова настоящая правда о высококалорийных продуктах? Можно ли есть калорийную пищу и похудеть?

Когда дело доходит до веса, у каждого человека своя цель. Одни хотят набрать больше веса, другие — похудеть. Для этого нужно найти правильный принцип управления весом, которому нужно следовать. Но каков самый здоровый способ сделать одно из двух и как это связано с плотностью калорий?

Здесь мы исследуем все факты о высококалорийных продуктах и ​​их влиянии на набор веса и потерю веса.

Плотность калорий — это количество энергии, выделяемое на единицу измерения пищи. Проще говоря, это количество калорий в данном объеме пищи, обычно измеряемое как калории на 100 грамм (примерно 3,5 унции). Чем больше калорий содержится в определенном количестве пищи, тем выше калорийность. Высококалорийные продукты, также называемые продуктами с высокой энергетической плотностью, содержат много калорий в небольшом количестве продуктов.

Важно отметить, что калории — это единица энергии, и организму нужна энергия для правильного функционирования. Телу нужна энергия для обмена веществ, правильной работы мозга, мышечной активности и многого другого. Разным людям требуется разное количество в зависимости от пола, возраста, уровня активности и размера тела. Пустые калории, содержащиеся в продуктах, которые очень калорийны, но не имеют питательной ценности, в конечном итоге приводят к увеличению веса.

Считается, что продукты с низкой плотностью энергии вызывают больше укусов.То есть вы можете есть их в больших количествах и дольше, но по сравнению с высококалорийной пищей. Например, в 100 граммах ягод содержится всего 57 калорий (2), а в 100 граммах арахиса содержится до 567 калорий (10). Итак, на каждые 100 граммов арахиса нужно съесть в 9 раз больше ягод, чтобы получить такое же количество энергии. К продуктам с низкой калорийностью относятся овощи, фрукты и крахмалистые углеводы, такие как картофель, бобовые, а также обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт.Это происходит главным образом потому, что наименее калорийные продукты содержат большое количество воды и клетчатки (6).

Подробнее: Лучшие продукты с нулевой калорийностью, которые помогут вам держать цифру на весах

• Высококалорийные плотные продукты

С другой стороны, продукты с высокой калорийностью содержат больше калорий на порцию. К высококалорийным продуктам относятся жирное мясо, фаст-фуд, пирожные, молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как масло, сыр и сливки, конфеты, а также продукты с большим содержанием шоколада и сахара.Обратите внимание, что есть высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Большинство калорийных продуктов очень легко переедать, так что будьте начеку. Однако так же, как продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, богаты питательными веществами, многие продукты с высокой калорийностью также важны, потому что они содержат антиоксиданты, белки и ненасыщенные жиры (6).

Итак, какие продукты наиболее калорийны? Вот подробный список:

• Жирное мясо: Жирное мясо, такое как бекон, говядина, баранина и свинина, содержит больше насыщенных жиров и больше калорий, чем нежирное мясо, такое как курица и рыба.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: К ним относятся сыр, масло и сливки, они очень калорийны.
• Орехи: Орехи являются источником полезных жиров и содержат много белка и клетчатки, но также калорийны. Хотя они очень питательны, ешьте их в умеренных количествах. Общие типы орехов включают: кешью, арахис, орехи макадамия, грецкие орехи, фундук и
• Масла: Некоторые масла, такие как оливковое, авокадо и кокосовое, содержат много калорий, хотя считаются полезными для здоровья маслами.
• Торты, выпечка и конфеты: Торты, конфеты и выпечка содержат много сахара и очень калорийны. А учитывая, что эти продукты очень сладкие, их легко переедать.
• Фаст-фуд: Эти блюда нравятся многим, потому что они недорогие и удобные. Исследования показывают, что фаст-фуд содержит в два раза больше калорий (5) по сравнению с обычным здоровым питанием.
• Сладкие напитки: Большинство сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и другие газированные безалкогольные напитки, содержат много пустых калорий и практически не имеют пищевой ценности.

Некоторые виды продуктов сытнее других и дольше других сохраняют чувство сытости. Употребление продуктов, утоляющих голод, помогает контролировать потребление калорий. Принятие пищи, утоляющей голод, уменьшает размер порций и уменьшает частоту перекусов. В конечном итоге это снижает общее количество калорий, потребляемых человеком ежедневно. Многие из нездоровой пищи, которую мы так любим, не компенсируют чувство голода.Продукты с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров обычно имеют низкий балл по шкале сытости. Употребление продуктов с более высоким показателем насыщения принесет больше пользы для здоровья. Продукты с высокими показателями сытости включают бобовые, овес, ячмень, нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо, хлеб, бобовые, рыбу и орехи.

Пища с низкой калорийностью очень богата клетчаткой, а это означает, что они содержат больший объем. Они также дольше перевариваются, заставляя вас чувствовать сытость дольше и с меньшим количеством калорий, в отличие от высококалорийной пищи. Обычно пищевые продукты с начинкой имеют следующие характеристики (1):

Белок считается наиболее насыщающим питательным веществом, поскольку он повышает уровень насыщения (11) по сравнению с жирами или углеводами.

Клетчатка объемная (4) и может замедлять пищеварение, тем самым способствуя и продлевая насыщение.

Такие продукты содержат много воды, богаты клетчаткой и мало жира.

Некоторые продукты содержат много воды, что может быть более сытным.

Большинство высококалорийных продуктов содержат много лишних калорий и нездоровых жиров. Поскольку в большинстве из них мало клетчатки и много жиров, они очень калорийны и не имеют питательной ценности, но не сытны. Итак, всего через час после того, как вы съели картофель фри, вы почувствуете необходимость съесть бургер или жареную курицу, потому что эти продукты высококалорийны, но не сытны.Однако есть некоторые питательные и высококалорийные продукты для набора массы, которые вы можете включить в свой рацион, например орехи, мясо и авокадо.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

При выборе продуктов очень важно понимать разницу между питательными и калорийными продуктами.Высококалорийные продукты — это продукты, содержащие большее количество калорий в одной порции. С другой стороны, продукты, богатые питательными веществами, относятся к продуктам, богатым минералами, витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами без добавления сахара и насыщенных жиров. Большинство продуктов, богатых питательными веществами, низкокалорийны (7). Подумайте о разнице между картофелем фри и отварным картофелем или жареной курицей и жареной курицей. Добавление жира в эти продукты делает их более калорийными.

Употребление продуктов, богатых питательными веществами, позволяет нам потреблять витамины и минералы, которые способствуют хорошему здоровью, тогда как потребление большого количества калорий приводит к увеличению веса.В среднем рекомендуемая дневная норма калорий (8), необходимая человеку, составляет 2700 ккал для мужчины и 2200 ккал для женщины. Если вы потребляете консервированные фрукты с сахаром вместо натуральных фруктов или картофель фри вместо картофеля, вы часто в конечном итоге потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму. Пища, богатая питательными веществами, включает фрукты, овощи, бобы, орехи, горох и нежирное мясо, такое как рыба и птица без кожи.

Есть ли какие-нибудь высококалорийные продукты, которые могут понравиться веганам? Многие люди не употребляют никаких продуктов животного происхождения.К сожалению, исключение продуктов животного происхождения из своего рациона может затруднить набор веса. Но не беспокойтесь, потому что существует множество высококалорийных веганских продуктов, которые помогут вам получить те калории, которые вам нужны для набора веса. Они включают орехи и семена, авокадо, киноа, сладкий картофель, бобовые, сушеные фрукты, рис, оливковое и кокосовое масла.

Мы убедились, что продукты с высокой энергетической плотностью очень калорийны.Количество потребляемых калорий напрямую влияет на вес. Если вы потребляете ровно столько калорий, сколько нужно, а ваш вес остается стабильным. Если вы потребляете больше, чем организм может сжечь и использовать, вы набираете вес. Если вы потребляете меньше, чем нужно организму, вы худеете. В совокупности увеличение веса является результатом образа жизни и пищевых привычек. Если вы постоянно перекусываете жареной курицей и чипсами и совсем не занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наберете несколько лишних килограммов.

Высококалорийные продукты высококалорийны. Лишние пустые калории означают прибавку в весе. Большинство высококалорийных продуктов также имеют высокий уровень жиров и низкое содержание клетчатки и белка. К тому же они очень сладкие. Следовательно, их легко переесть. А из-за низкого уровня клетчатки и содержания эти продукты не являются сытными. Таким образом, через короткое время вы чувствуете голод, поскольку чувство сытости длится недолго, и вы в конечном итоге едите высококалорийную пищу каждые несколько часов. Частые перекусы в сочетании с небольшой физической активностью, например, прогулками или бегом, приводят к увеличению веса.

Если вы не следите за своим весом, вы можете стать полными. Человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более (9). ИМТ — это расчет, используемый для оценки жира в организме на основе веса и роста человека. С годами ожирение становится все более распространенным как среди детей, так и среди взрослых. Ожирение увеличивает риск развития тяжелых состояний, таких как сердечный приступ, некоторые виды рака и диабет II типа. Так что будьте начеку, когда потребляете высококалорийную пищу.Ешьте их в умеренных количествах, включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, и не забывайте заниматься спортом.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Итак, как можно похудеть, соблюдая принцип калорийности? Использование калорийности для похудения — менее популярный способ по сравнению с подсчетом калорий, но может быть более эффективным.Чтобы похудеть, нужно есть продукты с низкой энергетической плотностью.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, когда едят пищу с высокой плотностью энергии, чем когда они едят пищу с низкой плотностью энергии. Пища с низкой энергетической плотностью богата питательными микроэлементами и другими полезными для здоровья соединениями.

Переход на диету, богатую продуктами с низкой энергетической плотностью, исключает продукты с высокой калорийностью, которые являются более вредными для здоровья и легко перевариваются. Следовательно, вы потребляете меньше калорий в день при диете с низкой энергетической плотностью.

Пища с низкой калорийностью обычно более сытна и продлевает чувство сытости. Они содержат больше клетчатки и белка и меньше жира, следовательно, обладают большей массой. Это очень важно для уменьшения чувства голода и снижения общего количества потребляемых калорий.

Нет необходимости в частых перекусах (чаще всего обработанных жирных закусках) между приемами пищи. Лучшее в таких диетах — это то, что вы можете есть больше, потребляя при этом меньшее количество калорий. Низкокалорийная диета заполняет вашу тарелку, заставляя вас есть больше (но меньше калорий) за один присест и насыщая вас больше.

Диета с низкой плотностью энергии также может улучшить ваше общее состояние здоровья. Это потому, что:

• Вы едите меньше обработанных и сладких продуктов и напитков.
• Вы едите больше нежирного протеина, который способствует похуданию, увеличивает мышечную силу, ускоряет обмен веществ, снижает кровяное давление и увеличивает количество сожженных калорий.
• Калорийность снижена. Поэтому, если у вас избыточный вес, сокращение потребления калорий — один из лучших способов улучшить свое здоровье и похудеть.
• Вы переходите на сбалансированную диету, которая, как правило, более питательна и позволяет иногда есть несколько угощений.
• Вы потребляете больше питательных веществ, когда едите больше фруктов, овощей и нежирного белка. Пища с низкой энергетической плотностью, как правило, более полезна для здоровья, поскольку богата питательными микроэлементами, антиоксидантами и другими важными минералами.

Общий результат — более здоровая диета с пониженным потреблением калорий, которая помогает похудеть и при этом больше есть. Переход на диету с низкой плотностью энергии прост в реализации и эффективен, что делает процесс похудения менее обременительным и стрессовым.

Понимание того, как работает плотность калорий, поможет вам выбрать диету, которая подходит вам независимо от того, хотите ли вы прибавить или похудеть. Если вы хотите поправиться, тогда вам подойдет высококалорийная пища, богатая питательными веществами. Но если у вас избыточный вес или ожирение и ваша конечная цель — похудеть, тогда вам может подойти низкокалорийная диета.

План питания, ориентированный на калорийность, прост для понимания, выполнения и очень эффективен.Помните, что даже если в авокадо, оливковом и других растительных маслах содержатся полезные жиры, вы должны принимать их в умеренных количествах. Чрезмерное потребление, как и в других случаях, может привести к лишним калориям и, как следствие, увеличению веса. Просто будьте внимательны, чтобы контролировать ежедневное потребление калорий и включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

1. 12 Filling Foods (2016, planetfitnessnewcastle.com.au)
2. Черника, сырая — (2020, usda.gov)
3. Легкий подсчет калорий (2020, harvard.edu)
4. Регулирование пищевых волокон и энергии (2000, академ.oup.com,)
5. Фаст-фуд, энергетическая плотность и ожирение: возможная механистическая связь (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Как калорийная пища помогает при похудании (2019, verywellhealth.com)
7. Как я могу есть больше продуктов, богатых питательными веществами? — (2018, heart.org)
8. Сколько калорий вам нужно? (2017, medicalnewstoday.com)
9. Ожирение (2019, harvard.edu)
10. Арахис, необжаренный — (2020, usda.gov)
11. Белок, контроль веса и насыщение (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

калорийных шокеров ресторанного меню | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Вы, наверное, уже знаете, что многие ресторанные продукты содержат больше калорий, чем их домашние аналоги, но в некоторых заведениях подсчет калорий поднимается на новый уровень. Мы не говорим, что вы никогда не должны есть в этих местах, просто не заказывайте это меню, которое разоряет живот.

Мы просмотрели бесчисленные меню ресторанов и наткнулись на довольно пугающие вещи. В то время как 1800–2000 калорий достаточно, чтобы накормить большинство людей в течение всего дня, некоторые из этих популярных закусочных превосходят их всего за одно блюдо.

Думаете, оставите его легким и закажете курицу или рыбу? Остерегайтесь цыпленка Альфредо и цыпленка mp; Креветки Карбонара, каждая из которых содержит более 1400 калорий на порцию.

Забудьте о чизкейке (700 калорий и выше) — в меню этой сети есть салаты на 1500 калорий, бутерброды на 1100 калорий и утренняя кесадилья с весом 2020 года — определенно не способ начать свой день.

Ознакомьтесь с нашими советами по разумному заказу на это место для завтрака; Многие из блюд, которые вы найдете в меню, вызовут перегрузку по калориям. Блюдо Classic Skillet с опциональным добавлением жареного куриного стейка и подливки с колбасой накапливает до 2260 калорий и 142 грамма жира. Кажущееся менее вредным сочетание французских тостов с беконом по-прежнему содержит 1300 калорий на порцию.

Картофель фри с чили-сыром на две тысячи калорий и соус из шпината и артишока на 1600 калорий — это лишь малая часть этого бара и гриля.Бургеры, ребрышки и бутерброды (с картофелем фри) начинаются с 1200 калорий каждый, а затем увеличиваются!

Всего 100 калорий отделяют 390-калорийный бублик из нескольких злаков и 290-калорийное овсяное печенье с изюмом. Колбасное яйцо и круассан с сыром на 690 калорий возглавляют список блюд для завтрака. Соблазнены новым Big N ’Toasty? Забудьте об этом и сэкономьте 580 калорий и 35 граммов жира. Подумайте дважды, прежде чем запивать эти продукты большой чашкой кофе Coolata (со сливками), иначе вы проглотите 800 калорий и 46 граммов жира.

Сообщите нам : Мы еще не закончили рыться в меню, чтобы найти худших нарушителей. Далее в нашем списке Pizza Hut, P.F. Чанг и метро. Какие еще рестораны вы бы хотели, чтобы мы исследовали?

Здоровая высококалорийная пища: наращивайте мышцы, набирайте вес и оставайтесь в форме

В то время как количество потребляемых калорий может определять ваш вес, качество этих калорий определяет ваше здоровье. Поскольку не все калории созданы одинаково, важно не увлекаться, отказываясь от здоровой высококалорийной пищи, которая заняла место в нашем рационе.

Как высококалорийная пища может быть полезной?

Легко понять, почему в сегодняшнем помешанном на подсчете калорий обществе калории, превышающие 200 калорий, считаются недопустимыми для наших строгих диет. Однако, когда дело доходит до правильного питания, нужно учитывать гораздо больше, чем просто калорий и калорий. В конце концов, 215 калорий из порции творога с фруктами не эквивалентны по питательности 215 калориям из шоколадного батончика Snickers.

Многие здоровые высококалорийные продукты имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что некоторые из этих высококалорийных продуктов содержат углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови в организме.Пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и всасывается, вызывая более медленный и гораздо меньший рост уровня сахара в крови.

Пища с низким гликемическим индексом также дает вашему телу стабильную энергию, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать у вас тот полдень, который мы все ненавидим. Высококалорийные продукты могут быть с высоким содержанием хороших углеводов, которые содержат низкий ГИ и при этом обеспечивают многие важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Здоровые высококалорийные продукты

Вы не поверите, но для некоторых людей набрать вес так же сложно, как для других похудеть.Эксперты повсюду проповедуют о важности здоровой высококалорийной пищи для роста мышц, здорового набора веса и как части хорошо сбалансированной диеты. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с высококалорийных на высококалорийные продукты — , даже если эти высококалорийные продукты оказываются высококалорийными.

Теперь, учитывая сказанное, важно помнить, что следующий список здоровых высококалорийных продуктов , в основном, используется для роста мышц и набора веса.Однако, если ваша главная цель — похудеть, рекомендуется есть эти полезные , но калорийные продукты в умеренных количествах.

Здоровое высококалорийное питание

Здоровые высококалорийные блюда отлично подходят для набора веса и наращивания мышечной массы. Если вы придерживаетесь строгой диеты (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или наоборот), то следующий список станет отличным источником полезного «читерского» обеда.

Ниже приведен список высококалорийных и богатых питательными веществами блюд, которые по-прежнему подходят вам:

Сэндвич с курицей и авокадо лаваш

(около 700 калорий)

• 1 лаваш из цельной пшеницы
• Жареный цыпленок 4 унции
• 1 средний авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
• Горсть шпината
• Горсть рукколы

Лосось с приправленной брокколи

(около 900 калорий)

• Филе лосося 5 унций
• 1 порция коричневого риса басмати
• 3 унции приготовленной брокколи
• 1 столовая ложка тахини и оливкового масла для приготовления брокколи
• 1 порция зеленого горошка

Паста с креветками и помидорами черри

(около 750 калорий)

• пенне из цельной пшеницы 5 унций
• креветки 4 унции
• помидоров черри 3 унции
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки нарезанной петрушки
• Смешанный салат на 2 порции
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса

Стейк на гриле с печеным картофелем и зеленью

(около 760 калорий)

• Стейк из филе на гриле 4 унции
• 1 запеченный картофель с чесночным маслом
• 1 чашка шпината
• 1 порция стручковой фасоли
• 1 столовая ложка оливкового масла для обжаривания шпината и стручковой фасоли

Здоровые высококалорийные закуски

Сыр

Настоящая проблема с сыром заключается в том, что у нас достаточно дисциплины и силы воли, чтобы съесть только одну порцию сыра, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас любит сыр .Хорошая новость заключается в том, что сыр наполнен полезными питательными веществами. 110 калорий в одной унции сыра в основном состоят из белков и жиров (варьируется в зависимости от типа сыра). Сыр богат кальцием и фосфором, который важен для укрепления костей и зубов.

Некоторые из самых полезных для здоровья вариантов сыра:

• Творог
• Фета
• Козий сыр
• Проволоне
• Neufchâtel
• Рикотта
• Пармезан

Правильное питание начинается с получения ингредиентов хорошего качества. В For The Gourmet есть органический сыр, выращенный на ферме, который идеально подходит для перекуса!

Эти маленькие семена содержат значительное количество калорий — 138 калорий на две столовые ложки.Однако это не причина исключать их из своего рациона. С этими двумя столовыми ложками вы получите столько же белка, сколько если бы съели целое яйцо.

10 граммов пищевых волокон (почти половина рекомендуемой суточной нормы потребления) сохранят чувство сытости в течение нескольких часов, а также помогут предотвратить запор. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением пищевых волокон, по-видимому, имеют значительно более низкий риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.

Вы можете сочетать семена чиа с:

Nuts было бы на обложке любого журнала о здоровой высококалорийной пище. Одна унция орехов составляет около 170 калорий. С шестью граммами белка, двумя граммами клетчатки и примерно 16 граммами полезных жиров, это одна высококалорийная закуска, богатая питательными веществами, которую нельзя игнорировать. Орехи поддерживают вашу кожу, иммунитет, клетки крови, нервную систему, здоровье глаз и сердца.

Попробуйте перекусить разными орехами, а не просто придерживаться одного.

• Миндаль содержит кальций, витамин Е и поддерживает здоровье кожи.
• Бразильские орехи — хороший источник селена, который важен для функции щитовидной железы.
• Кешью содержат много железа.
• Фисташки богаты витамином B6, лютеином и зеаксантином, которые помогают поддерживать хорошее здоровье глаз.
• Грецкие орехи — хороший источник омега-3 жирных кислот

Орехи — отличная закуска, но не стесняйтесь сочетать их с:

• Овощи
• Салаты
• Овсянка
• Йогурт
• Сыр
• Фрукты

Пора обновить обезжиренную версию греческого йогурта с 80 калориями, вероятно, содержащую тонны добавленного сахара.Чтобы получить дополнительные 50 калорий, вы можете выбрать полножирный сорт с удвоенным количеством питательных веществ из правильных источников. Одна порция полножирного греческого йогурта обеспечивает 13 граммов белка, 15% от рекомендуемой суточной нормы кальция, калий, цинк, витамин B6 и витамин B12. Греческий йогурт также богат пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют вашу иммунную систему.

Вы можете использовать греческий йогурт вместо:

• Майонез
• Сметана
• Масло сливочное
• Пахта (возможно, вам придется добавить немного воды в греческий йогурт)

Вы можете наслаждаться гуакамоле в качестве закуски, но мы рекомендуем обменять эти чипсы из тортильи на овощи, чтобы сохранить эту закуску полезной.Гуакамоле содержит полезные для сердца и богатые калием авокадо ( duh ). Если вы добавите помидор в свой гуак, вы также получите много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием. Полстакана гуакамоле в среднем составляет около 200 калорий (в зависимости от добавляемых вами дополнительных ингредиентов).

Большинство протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах или в сети быстрого питания, содержат рафинированный сахар и не содержат необходимых питательных веществ. С домашним смузи вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в ваш протеиновый смузи.Большинство белковых коктейлей составляют от 400-600 калорий на порцию и легко содержат 20-30 граммов белка для восстановления и восстановления мышц после хорошей тренировки. Белковые смузи отлично подходят, если вы пытаетесь нарастить мышцы, чтобы увеличить потребление белка. Вот несколько вариантов белкового смузи, которые стоит рассмотреть:

• 1 банан
• 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла, если хотите)

• ½ авокадо
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка кокосового масла
• ¼ чашка ягод
• ¼ ч.л. корицы

• Финики ½ стакана
• 1 банан
• 1 стакан капусты
• 1 чашка шпината
• ½ стакана черники
• 1 стакан нежирного молока
• 2 ложки протеинового порошка на ваш выбор

• 1 стакан свежих или замороженных ягод
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

Создайте собственный протеиновый порошок на заказ, чтобы сделать ваши смузи максимально вкусными! Получите 25% скидку сегодня с Designer Protein!

Чашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий.Этот калорийный овощ может помочь поддерживать водный баланс в организме, укрепить вашу иммунную систему и избавить от артрита. Сладкий картофель считается отличным источником натуральных полезных для здоровья соединений, таких как бета-каротин и антоцианы. Сладкий картофель хорошо сочетается со многими различными продуктами, поэтому вы можете съесть его как часть здорового высококалорийного завтрака, обеда или ужина!

Корень Таро

Корень таро — крахмалистый овощ, который содержит около 187 калорий на порцию.По профилю он похож на картофель, но содержит другие питательные вещества. Этот несахарный углевод обеспечивает большое количество медленно высвобождающейся энергии. Корень таро также поддерживает здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм и усвоение питательных веществ. Он также может улучшить функцию ферментов и бороться с анемией.

Желтая кукуруза

Кукуруза в основном состоит из углеводов и имеет низкий или средний гликемический индекс. В отличие от других углеводов, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.Хотя кукуруза калорийна, она является хорошим источником многих витаминов и минералов. Попкорн, как правило, содержит больше минералов, а сладкая кукуруза — больше витаминов.

Минералы, содержащиеся в попкорне:

• Марганец
• фосфор
• Магний
• цинк
• Медь

Витамины, содержащиеся в сладкой кукурузе:

• Пантотеновая кислота
• фолиевая кислота
• Витамин B6
• Ниацин
• Калий

Ореховая паста — отличный выбор здоровой высококалорийной пищи, если она не наполнена добавленным сахаром и обработанными растительными маслами. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте — ореховое масло содержит много калорий всего за одну порцию (около 150-200 калорий на каждые две полные столовые ложки).

Авокадо богаты полезными жирами, которые необходимы для хорошего здоровья. В отличие от большинства продуктов, авокадо высококалорийный и поэтому отлично подходит для сытости, набора веса и добавления калорий в течение дня.Один полный авокадо содержит 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Этот продукт с низким содержанием углеводов богат витаминами и минералами. Авокадо — отличная начинка, гарнир и закуска.

Большинство людей не осознают, что большая часть жира в беконе (около двух третей) — это ненасыщенные жиры. Однако важно найти время, чтобы найти бекон, не содержащий нитратов, чтобы снизить риск рака и других заболеваний. По-прежнему настоятельно рекомендуется есть это мясо с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Это полезное масло используется для приготовления чего угодно. Как и большинство масел, оливковое масло очень калорийно — одна столовая ложка содержит 120 калорий, 14 граммов жира и абсолютно не содержит углеводов. Оливковое масло наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить общий холестерин и ЛПНП в организме. Используйте оливковое масло в следующий раз, когда будете готовить, запекать или использовать заправку для салата.

Если вы любите темный шоколад, то у нас для вас хорошие новости: темный шоколад — суперпродукт! Он богат клетчаткой и мощными антиоксидантами для организма.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с высоким содержанием какао (около 70-85%), чтобы снизить содержание сахара и гарантировать, что большая часть калорий поступает из жиров (а не углеводов).

Самое замечательное в целых фруктах то, что в них мало калорий и много питательных веществ. Конечно, любой фрукт можно считать калорийным, если съесть его за один присест. По большей части фрукты, как правило, низкокалорийны. Что касается фруктов, очень немногие из них попадают в категорию высококалорийных.

Банан, как правило, самый доступный и удобный фрукт. Это отличная закуска перед тренировкой, фруктовый завтрак и ингредиент для смузи. Этот калорийный фрукт — около 110 калорий в одном банане — также богат питательными веществами. Он богат необходимыми витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B6. Все это помогает организму нормально функционировать.

Полчашки фиников и почти все виды сухофруктов содержат около 200 калорий.Это отличный способ утолить любую страстную тягу к сладкому, которую вы можете испытывать, здоровым способом. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и полезными антиоксидантами. Если вы ищете сладкий, но здоровый способ добавить калорий (и сладости) в свой день, съешьте финики или горсть сухофруктов!

В одной чашке вареного коричневого риса 216 калорий. Коричневый рис намного полезнее и менее обработан, чем белый рис.Белый рис лишен шелухи, отрубей и зародышей, тогда как коричневый рис очищен только от шелухи и по-прежнему содержит питательные вещества от отрубей и зародышей. Коричневый рис обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, то это отличный вариант для вас.

Одна чашка киноа содержит 220 калорий, 45 граммов углеводов, 8 граммов белка и 3 грамма жира. Квиноа относительно богата белком по сравнению с другими злаками.Это одно из немногих зерен, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Киноа — отличный пример «функционального питания», цель которого — снизить риск различных заболеваний.

Ниже приведен список витаминов и минералов в киноа:

• Марганец
• фосфор
• Медь
• фолиевая кислота
• Утюг
• Магний
• цинк

Одна чашка овса содержит 158 калорий, 27 граммов углеводов, 6 граммов белка и 3 грамма жира.Цельный овес богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами. Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и увеличивает чувство сытости.

Вы всегда можете выбрать свои любимые блюда с низким содержанием натрия! Ниже приведен список высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия:

• Сливочный сыр с низким содержанием натрия
• Сыр рикотта с низким содержанием натрия
• Сыр моцарелла с низким содержанием натрия

Яйца и заменители яиц содержат относительно мало натрия, поэтому выбирайте эти белки, а не мясное ассорти и мясные консервы.

• Арахисовая паста с низким содержанием натрия
• Горох и фасоль сушеные (не консервированные)
• Рыбные консервы с низким содержанием натрия

Большинство высококалорийных напитков — это нездоровые пустые калории, поскольку большая часть калорий поступает из сахара. Большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам не пить калорий. Полезные калорийные напитки встречаются редко.Единственный способ по-настоящему убедиться, что ваши напитки полезны, — это приготовить их самостоятельно. Домашние протеиновые коктейли эффективны, потому что вы можете контролировать каждый добавленный в них ингредиент.

Большинство напитков, покупаемых в магазине, подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные ароматизаторы, сахар-рафинад и токсичные красители. Внимательно читайте все этикетки на продуктах питания и выбирайте покупные в магазине высококалорийные напитки только в том случае, если они соответствуют вашему плану оздоровления и личным целям в отношении здоровья.

Некоторые из этих здоровых высококалорийных продуктов питания также работают как питательные «угощения» для тех, кто придерживается более строгой диеты.Включение некоторых из этих продуктов в ваш план низкокалорийной диеты каждые две недели или около того может предотвратить плато при потере веса, поскольку эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Здоровая «закуска» с более высоким содержанием калорий и углеводов может действительно помочь ускорить метаболизм и регулировать гормоны в организме.

18 Суперкалорийных продуктов для походов

Известно, что туристы сжигают огромное количество энергии во время походов, поэтому восполнение их энергетических запасов чрезвычайно важно.Это высокое потребление энергии является причиной того, что калории и, в частности, калорийность, становятся таким приоритетом при выборе легких продуктов для пеших походов. Вот лучшие калорийные здоровые продукты, которые можно взять с собой в поход.

1. МИНДАЛЬ

калорий: 165 калорий на унцию (или 580 калорий на 100 грамм).

Состав: 72 процента калорий из жиров, 15 процентов углеводов и 12 процентов белков.

Миндаль, как и большинство орехов, богат полезными жирами и хорошо переносится, поскольку они не измельчаются, не тают и не замораживаются.Они имеют прекрасный вкус сами по себе или хорошо смешиваются с сухофруктами, другими орехами и шоколадом

2. АРАХИС

калорий: 166 калорий на унцию (или 587 калорий на 100 грамм).

Состав: 70 процентов калорий из жиров, 14 процентов углеводов и 14 процентов белков.

Арахисовое масло было основным продуктом питания путешественников на протяжении десятилетий. Сделайте шаг назад и попробуйте арахис. В них не только полезный жир, но и их соленые версии помогают восполнить выделение натрия, который вы потеете во время пеших прогулок.

3. ОРЕХЫ

калорий: 185 калорий на унцию (или 654 калории на 100 грамм).

Состав: 83 процента калорий из жиров, 8 процентов углеводов и 8 процентов белков.

Грецкие орехи — это отличное топливо для пеших прогулок: они содержат колоссальные 620 калорий на 100 граммов и большое количество незаменимых жирных кислот омега-3. Некоторые люди считают грецкие орехи горькими на вкус.

4. СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА

калорий: 166 калорий на унцию (или 584 калории на 100 грамм).

Состав: 83 процента калорий из жиров, 13 процентов углеводов и 12 процентов белков.

Семена подсолнечника — отличный источник ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Они недорогие и доступны в большинстве продуктовых магазинов. Вы можете съесть их горстями или бросить в еду, чтобы получить дополнительный хруст.

5. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

калорий: 250 калорий на унцию (или 884 калории на 100 грамм).

Состав: 100 процентов калорий из жира.

Оливковое масло — отличный источник калорий, который можно легко добавить в еду. Самый большой недостаток заключается в том, что он может вызвать беспорядок, если он протечет в вашем рюкзаке. Многие люди покупают оливковое масло в небольших одноразовых пакетиках.

6. ОВС

калорий: 110 калорий на унцию (или 389 калорий на 100 грамм).

Состав: 70 процентов калорий из углеводов, 15 процентов жиров и 14 процентов белков.

Овес, возможно, не самая калорийная пища в нашем списке, но это отличный продукт для создания отличных энергетических батончиков и завтраков. Просто добавьте орехов и сухофруктов, чтобы повысить его калорийность. Его консистенция «прилипает к вашим ребрам» означает, что он останется с вами какое-то время. Также очень легко найти в большинстве точек пополнения запасов.

7. СОЯ

калорий: 127 калорий на унцию (или 449 калорий на 100 грамм).

Состав: 40 процентов калорий из жира с почти равным соотношением белков (33 процента) и углеводов (26 процентов).

Соевые бобы — это универсальная хорошая пища, обеспечивающая баланс углеводов, белков и жиров. Соевые бобы тоже универсальны. Вы можете купить их как жареную закуску, как компонент обезвоженной еды или даже превратить в веганское вяленое мясо.

8. БОБЫ ПИНТО

калорий: 98 калорий на унцию (или 347 калорий на 100 грамм).

Состав: 74 процента калорий из углеводов с небольшим количеством белков (21 процент) и небольшим количеством жира (3 процента).

Как и большинство бобов, бобы пинто отлично подходят для походной еды, обеспечивая хорошее сочетание углеводов и белков. Однако к ним сложно подготовиться. Сушеные бобы нельзя регидратировать в пути, а консервированные версии слишком тяжелы, чтобы их можно было положить в рюкзак. Вам нужно будет либо приготовить и обезвожить их самостоятельно, либо купить обезвоженные.

9. ТВЕРДЫЙ СЫР

калорий: 115 калорий на унцию (или 404 калории на 100 грамм).

Состав: 72 процента калорий из жиров с небольшим количеством белков (24 процента) и небольшим количеством углеводов (2 процента).

Сыр — это вкусный способ добавить в еду немного жира и белка. Он отлично сочетается с крекерами или хлебом и ломтиком летней колбасы. Сыр также хранится как минимум несколько дней без охлаждения. Хотя в жаркую погоду иногда становится маслянистой.

10. МОЛОКО ПОРОШОК

калорий: 165 калорий на унцию (или 499 калорий на 100 грамм.

Состав: 49 процентов калорий из жиров, 30 процентов из углеводов и 22 процентов из белков.

Любите молоко, но не можете унести его по следу? Не беспокойтесь, вы можете легко упаковать немного сухого молока и предварительно перемешать его, чтобы добавить сливочности вашим мюсли на завтрак или горячему какао.

11. ЯИЧНЫЙ ПОРОШОК

калорий: 107 калорий на унцию (или 376 калорий на 100 грамм.

Состав: 95 процентов калорий из белков с небольшим количеством (4 процента) углеводов.

Яйца — удобная пища, которая не очень хорошо упаковывается.Если вы хотите взять с собой в поездку этот отличный источник белка, вам придется поэкспериментировать с яичным порошком. Его текстура и вкус могут быть поражены или пропущены, поэтому обязательно пробуйте разные марки порошков и различные рецепты, пока не найдете тот, который вам нравится.

12. МЕД

калорий: 86 калорий на унцию (или 304 калории на 100 грамм).

Состав: 99 процентов калорий из углеводов с небольшим количеством (<1 процента) белков и жиров.

Чистая форма углеводов, мед придает аромат вашим блюдам, а также дает вам быстрый заряд энергии, когда вы больше всего в этом нуждаетесь. Как и оливковое масло, мед может испачкаться, если пролить его внутрь упаковки. Ищите отдельные пакеты или используйте натуральный сироп в рецепте батончиков или блюд. Готовить не хочешь? Затем возьмите энергетический батончик, например медовое жало , в котором в качестве основного ингредиента используется мед.

13. AGAVE

калорий: 88 калорий на унцию (или 310 калорий на 100 грамм).

Состав: 99 процентов калорий из углеводов с незначительным следом (1 процент) белка.

Агава, как и мед, представляет собой мощный сахар, который можно есть прямо с ложки или добавлять в закуску или еду. Упакуйте его в герметичные контейнеры или используйте вместо сахара в своих любимых закусках.

14. БАНАНОВЫЕ ЧИПЫ

калорий: 147 калорий на унцию (или 520 калорий на 100 грамм).

Состав: 55 процентов калорий из жиров и 45 процентов из углеводов с небольшим количеством (1 процент) белка.

Сушеные банановые чипсы — отличная закуска для пеших прогулок. Они не только очень легкие, но и полны калия, столь необходимого электролита

15. ИЗЮМ

калорий: 85 калорий на унцию (или 299 калорий на 100 грамм).

Состав: 95 процентов калорий из углеводов с небольшим количеством белка (3 процента) и жира (1 процент).

Изюм легко найти практически в любом продуктовом магазине.Они упаковываются маленькими и упаковывают двойной пух сладости и железа.

16. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

калорий: 169 калорий на унцию (или 598 калорий на 100 грамм).

Состав: 63 процента калорий из жиров, 30 процентов из углеводов и 5 процентов из белков.

Темный шоколад является одним из самых высококалорийных продуктов в нашем списке, и к тому же он очень вкусный. Он также имеет выдающийся срок хранения. Только будьте осторожны в летнюю жару, так как ваш драгоценный слиток может растаять.

17. БРАУНИ (ПЕЧЕНЬЕ) MIX

калорий: 125 калорий на унцию (или 441 калорию на 100 грамм).

Состав: 70 процентов калорий из углеводов с небольшим количеством жира (24 процента) и немного белка (4 процента).

Брауни или смесь для печенья добавляют в ваш рацион немного быстрых углеводов. Лучше всего добавлять его в овсянку на завтрак.

18. ПИЩЕВАЯ ПОРОШКА

калорий: 120 калорий на унцию (или 425 калорий на 100 грамм).

Состав: 42 процента калорий из жиров с некоторым количеством белков (24 процента) и некоторыми углеводами (12 процентов).

Порошки для еды содержат много питательных веществ и калорий, что делает их идеальными для дальних поездок. Вы можете превратить их в коктейль или посыпать им еду за дополнительные

Понимание калорий: энергия против питательных веществ

калорий часто считают лучшей единицей для количественной оценки того, сколько энергии может обеспечить конкретный источник пищи.Знайте, что калории — это мера энергии, поступающей с пищей, и НЕ являются действительными питательными веществами.

Откуда тогда берутся эти калории? Калории будут состоять только из одного или трех основных питательных компонентов

1. Углеводы: 1 грамм = 4 калории (макаронные изделия, сахар)

2. Белок: 1 грамм = 4 калории (мясо, яйца)

3. Жир: 1 грамм = 9 калорий (орехи, семена, масла, молочные продукты)

Углеводы и белки содержат четыре калории на грамм, а жир — целых девять калорий на грамм.Вся пища содержит один или несколько из этих компонентов, и их точное количество влияет на окончательное количество калорий в еде, которую вы едите.

Углеводы + белок + жир = калории

Например: Greenbelly Meal содержит около 650 калорий. Из этих калорий около 400 составляют углеводы (100 г x 4), 65 — белок (17 г x 4) и 190 — жир (21 г x 9).




Высокое содержание углеводов, белков и жиров

Как видите, продукты с высоким содержанием жира по своей природе имеют высокую калорийность.Углеводы и белок также обеспечивают значительную калорийность. Это должно помочь прояснить, ничто другое не влияет на подсчет калорий, кроме этих трех компонентов.

Это также должно упростить классификацию продуктов с высоким содержанием калорий. Подумайте о жирной пище, продуктах с высоким содержанием белка и продуктах с высоким содержанием углеводов, сахара и крахмала.

В идеале, вы должны попытаться получить комбинацию всех трех для более сбалансированного плана питания в походе.




Определение «высокой калорийности»

Не существует официального измерения того, что считается высококалорийной едой для пеших прогулок, но мы рекомендуем стремиться к продуктам, которые обеспечивают не менее 100 калорий на унцию (или более четырех калорий на грамм) .В то время как многие туристы обращаются к нездоровой пище для удовлетворения своих потребностей в калориях, существует множество естественных альтернатив, которые обеспечивают все полезные продукты без какого-либо искусственного мусора.

Связанные: 41 Идея походов по еде




---

Крис Кейдж
Крис запустил Greenbelly Meals в 2014 году после 6 месяцев пешего похода по Аппалачской тропе. С тех пор о Greenbelly писали все, от Backpacker Magazine до Fast Company.Он написал Как пройти по Аппалачской тропе и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру. Instagram: @chrisrcage.

Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.




---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Высококалорийная диета для детей грудного и раннего возраста | Факты о здоровье и питании для вас | Пациенты и семьи

Некоторым младенцам и детям ясельного возраста необходимо придерживаться высококалорийной диеты, чтобы набрать вес. Этого бывает трудно добиться с младенцами и детьми ясельного возраста, потому что у них крошечные животики. В этом раздаточном материале вы найдете несколько идей, которые стоит попробовать высококалорийной пищи, а также то, что нужно добавить в продукты, которые повысят ее содержание.

Не существует идеального порядка для введения твердой пищи. Родители часто предлагают в качестве первой еды цельнозерновые, обогащенные железом злаки.Это не обязательно. Пюре из мяса — хорошая первая пища, потому что в нем больше калорий, белков, железа и цинка, чем во многих других продуктах.

Добавляйте новые продукты в рацион ребенка по одному. Подождите 3 дня, прежде чем добавлять другую пищу. Следите за признаками или симптомами пищевой аллергии. Если в семейном анамнезе не было пищевой аллергии и у вашего ребенка не было экземы, вы можете начать употреблять арахисовое масло, ореховые масла, яйца и рыбу вместе с другими твердыми веществами. Откладывание приема этих продуктов может усилить пищевую аллергию.

Если вашему ребенку необходимо употреблять высококалорийную детскую смесь или грудное молоко, пожалуйста, сначала поговорите со своим врачом. Вас следует научить правильному рецепту. Это сделано для предотвращения чрезмерного потребления питательных веществ, запоров и обезвоживания.

Высококалорийные продукты для младенцев

Попробуйте разжижать смесь с помощью смеси, бульона или грудного молока, когда впервые предлагаете эти продукты.

• Авокадо

• Фасоль — черная, темно-синяя, красная, пинто, почка, белая (вареная и протертая)

• Яйца (пюре из желтка)

• Бананы

  0003

  003

  Чечевица (вареная и пюре)

  • Свежее фарш (темное мясо птицы, говядина, баранина, свинина)

  • Йогурт цельномолочный

  • Полножирный творог (4% жирности — может потребоваться пюре или попробуйте небольшой творог)

  • Пюре из сладкого картофеля

  • Картофельное пюре

  • Пюре из тыквы (желудь, мускатный орех)

  • Арахисовое масло или ореховое масло (разжижение снижает липкость сыра)

  • Вареная киноа или гречка (мягкие зерна, которые содержат больше калорий)

  High Calorie Finger Foods

  • Сладкий картофель картофель фри

  • Шарики из моцареллы

  • Творог

  • Домашние сырные крекеры или сырные слоенки (см. рецепт)

  • Летняя колбаса, нарезанная кубиками

  • 9752000
  • 0003 Яйца, сваренные вкрутую

  • Пшеничное замороженное печенье

  • Сэндвич с сыром на гриле, нарезанный кубиками

  • Домашние блины, вафли и французские тосты

  • Шарики с арахисовым маслом (см. Рецепт)

    рецепт)

  Высококалорийные добавки

  Эти продукты можно добавлять в пюре и пюре для детского питания, йогурта, круп и яиц.Начните с 1/2 чайной ложки на каждые чашки и постепенно увеличивайте. Обсудите со своим провайдером.

  • Масла (рапсовое, сафлоровое, льняное, грецкое и подсолнечное являются хорошими источниками незаменимых жиров)

  • Масло

  • Молотое льняное семя

  • Молотые семена чиа

  • Сыр

  • Сухое молоко

  • Сметана

  • Сливочный сыр

  • Кленовый сироп

  Другие советы

  • Приготовьте детское питание самостоятельно.Хотя это требует дополнительной работы, часто оно более калорийно. Вы можете готовить всю еду, которая вам понадобится, несколько раз в месяц, разложить по лоткам для кубиков льда и хранить в морозильной камере.

  • Поговорите со своим детским садиком о добавлении дополнительных калорий в питание вашего ребенка в течение дня.

  • Принесите свою еду в детский сад.

  • Не давайте более 2 унций сока в день. Сок наполнит вашего ребенка без достаточного питания.

  • Попробуйте складывать продукты в сетчатый мешок, чтобы ребенок мог наслаждаться ими, не боясь подавиться.

  Рецепты

  Слойки с сыром Чеддер

  Это мягкая высококалорийная закуска.

  • 1 стакан муки

  • 6 столовых ложек масла, охлажденного и нарезанного кубиками

  • 2 чайных ложки разрыхлителя

  • 1-3 столовые ложки сливок

  • 3 чашки тертого сыра 9553 духовка до 350 градусов.В кухонном комбайне или миксере смешайте первые 4 ингредиента до расслоения. Постепенно добавлять сливки до образования теста. С помощью ложки 1 чайной ложки сформируйте из теста шарики. Выпекать 15 минут или до золотистой корочки.

    Шарики из арахисового масла без выпечки

    Их легко приготовить, они богаты питательными веществами!

    • 1/2 стакана сливочного арахисового масла

    • 2/3 стакана тертого кокоса

    • 1/3 стакана кленового сиропа

    • 1/2 стакана молотого льняного семени

    • 1 чайная ложка ванильного экстракта

    • 1/3 стакана мини-шоколадной крошки

    • 1 стакан старомодного овса (сырого)

    В миске смешайте арахисовое масло, сироп и ванильный экстракт.Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до образования покрытия. Перелейте смесь в холодильник или морозильную камеру и охладите до застывания. Достаньте из холодильника и сформируйте шарики диаметром 2,5 см. Хранить в холодильнике в герметичной таре.

    Сахарные сливы

    Они вкусны, полезны и отлично подходят для мизинцев.

    • 3/4 стакана орехов или семян, поджаренных

    • 1/2 чайной ложки апельсиновой цедры

    • 1/2 стакана сушеных слив (чернослив)

    • 1/4 стакана кленового сиропа

    • 1/2 стакана кураги

    • 1/2 чайной ложки молотой корицы

    • 1/2 стакана сушеной клюквы

    • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха

    • 1/4 стакана сушеной вишни

    Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн.Смешайте до однородной массы. В перчатках (или обрызгав руки антипригарным кулинарным спреем) скатайте в шарики диаметром 2,5 см. Хранить в холодильнике в герметичной таре.

    Кому звонить

    Если вы являетесь пациентом UW Health и у вас есть дополнительные вопросы, позвоните в UW Health по одному из телефонных номеров, указанных ниже. Вы также можете посетить наш веб-сайт по адресу www.uwhealth.org/nutrition.

    В клиники питания для больниц и клиник UW (UWHC) и Американской семейной детской больницы (AFCH) можно позвонить по телефону: (608) 890-5500 .

    В клиники питания UW Medical Foundation (UWMF) можно позвонить по телефону: (608) 287-2770 .

    Если вы являетесь пациентом, получающим лечение в UnityPoint — Meriter, Swedish American или в системе здравоохранения за пределами UW Health, пожалуйста, используйте номера телефонов, указанные в инструкциях по выписке, для любых вопросов или проблем.

    50 высококалорийных продуктов, которые помогут вам быстро набрать вес …

    50 высококалорийных продуктов, которые помогут вам быстро набрать вес … Поделиться

    ---

    1 Сухие завтраки

    Если вы соблюдаете программу диеты для быстрого набора веса, просто съешьте на 10 или 20 граммов больше рекомендованной порции ваших любимых хлопьев для завтрака.Многие из ваших любимых хлопьев для завтрака — это высококалорийные продукты, и они являются любимой закуской для многих людей — вам не обязательно есть их на завтрак. В любом случае, если вы увлечетесь и переполните чашу, у вас будет остаток дня, чтобы сжечь лишние калории.

    13 Добавить комментарий …

    ---

    2 Паста

    Порция приготовленных макарон на 2 унции содержит всего 75 калорий. Остальные ингредиенты, такие как фрикадельки на спагетти, делают блюдо калорийным.Конечно, в пасте много углеводов, поэтому она может быть более сытной. Запомните это соотношение, если вы пытаетесь набрать лишние килограммы.

    Это настолько хорошее блюдо, что держу пари, после этого описания у вас все еще текут слюни. Хотел бы я иметь фотографию, но, увы, слюни забили мою голову, и я просто смотрел на нее.
    Джонатан

    4 Добавить комментарий …

    ---

    3 Арахисовое масло

    Намажьте на хлеб пару столовых ложек гладкого соленого арахисового масла. Это дает вам 192 калории! Кроме того, есть десятки других способов есть арахисовое масло: от приготовления молочных коктейлей и смузи до вкусного, липкого сэндвича с арахисовым маслом и желе.И не забывайте, что в нем очень много белка, так что для вас это не так уж и плохо!

    34 Добавить комментарий …

    ---

    4 Шоколадно-ореховая паста

    100-граммовая порция шоколадно-ореховой пасты содержит 541 калорию, так что вы действительно наберете вес, пережевывая эти сладости. Популярность Nutellla также растет во всем мире, поэтому ее легко найти, где бы вы ни жили. Вы можете следовать советам в рекламе и намазывать их на тосты из цельнозерновой муки, или вы можете просто наслаждаться восхитительным шоколадным вкусом этого высококалорийного блюда!

    1 Добавить комментарий…

    ---

    5 Сыр

    Одна порция старого доброго сыра чеддер содержит 69 калорий. Однако есть так много других, более декадентских вариантов, из которых вы можете выбирать! Как сейчас звучит пятно (или пять) теплого липкого бри? Может быть, с яблоками или грушами, или намазывать вашим любимым крекером … ням!

    Сыр в основном представляет собой концентрированное молоко, поэтому его пищевая ценность аналогична. Это означает с высоким содержанием белка и кальция, но также с высоким содержанием жиров, холестерина и калорийности сыра.
    Tom

    32 Добавить комментарий …

    ---

    6 Заправки

    В зависимости от типа заправки и количества, которое вы нальете в свое любимое салатное блюдо, оно может содержать от 50 до 85 калорий на каждое 1- столовая ложка сервировки. Если вы пытаетесь придать себе немного формы, перестаньте заказывать салаты сухими! Выберите что-нибудь вкусное и сливочное, например, заправку из пармезана или перца. Нет ничего вкуснее этого!

    41 Добавить комментарий …

    ---

    7 Сливочное масло / маргарин

    В соленом сливочном масле содержится 36 калорий на каждую порцию по 5 грамм.Калории должны накапливаться в зависимости от толщины масла или маргарина, которые вы намазываете на хлеб. Самое замечательное, что вам не нужно относить масло к спреду. Выбросьте масло «Не могу поверить, что это не масло» и начните использовать настоящее в повседневной кулинарии, когда не хотите быть таким стройным, как вы. Сделайте все возможное и попробуйте жареного цыпленка Джулии Чайлдс!

    Сливочное масло увеличивает усвоение многих других питательных веществ из других продуктов.
    Деб

    89 Добавить комментарий…

    ---

    8 Шоколад

    Один мини-шоколад или шоколадный батончик может содержать 37 калорий. У него гораздо более декадентский вкус, не так ли? Конечно, у разных видов шоколада разные пропорции, но если вы сладкоежка и хотите набрать лишний вес, почему бы не попробовать их все? Шоколад тоже можно использовать множеством способов, и сейчас самое время для экспериментов!

    96 Добавить комментарий …

    ---

    9 Хлеб из цельной пшеницы

    Вы можете одновременно есть здоровую пищу и набрать вес, употребляя цельнозерновой хлеб вместо чрезмерно обработанного белого хлеба.Один кусочек коричневого варианта содержит 69 калорий. Не заблуждайтесь, он более здоровый, так как более натуральный, чем его обработанный аналог. Даже полезные питательные вещества могут помочь вам набрать массу.

    1 Добавить комментарий …

    ---

    10 Гуакамоле

    Помимо того, что он полезен для сердца, сливочная партия гуакамоле поднимает ставки в вашей программе набора веса. 261-граммовая порция содержит 360 калорий. Это немного не по теме, но употребление большого количества гуакамоле и авокадо в целом также сделает ваши волосы и кожу очень мягкими.

    Авокадо — один из наиболее рекомендуемых фруктов, а также продукт для бодибилдинга и лекарств от сердечных заболеваний, связанных с холестерином.
    Mansi Desai

    88 Добавить комментарий …

    ---

    11 Йогурт

    Обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом может дать вам целых 118 калорий на порцию в 125 граммов. Многие люди не осознают, что это высококалорийная пища, потому что она полезна и при соблюдении диеты. Все дело в том, что вы едите и в каком количестве.

    39 Добавить комментарий…

    ---

    12 Чистый фруктовый сок

    Чистые фруктовые соки не только обеспечивают организм необходимыми витаминами и питательными веществами, но и содержат много калорий. Одна унция коммерческого фруктового сока содержит 57 калорий. Это еще одно доказательство того, что то, что еда или напитки высококалорийны, не означает, что они вредны для здоровья в других отношениях. Вам нужны эти витамины!

    76 Добавить комментарий …

    ---

    13 бананов

    Один большой банан содержит 120 калорий, и когда вы разрежете его вместе с бутербродом с арахисовым маслом или хлопьями для завтрака, угадайте, сколько еще калорий вы можете получить? Этот фрукт отлично подходит для набора веса, но он не будет вредным.А бананы действительно превосходны, если их есть с другими высококалорийными продуктами.

    Бананы не зря имеют репутацию вызывающих набор веса. Они очень богаты простыми углеводами. Если вы съедите их в большом количестве, вы наберете вес, но, вероятно, не за счет мышц.
    JP Clifford

    0 Добавить комментарий …

    ---

    14 Орехи

    Все виды орехов полезны для сердца и высококалорийны. Например, соленые, жареные орехи кешью содержат 165 калорий на порцию.Разумеется, разные орехи будут иметь разный уровень калорий, поэтому всегда стоит провести небольшое исследование питания, прежде чем вы начнете жевать свои любимые орехи.

    87 Добавить комментарий …

    ---

    15 Оливковое масло

    Одна столовая ложка оливкового масла, которое вы используете дома, содержит 40 калорий и полезнее, чем обычное кулинарное масло, которое вы используете для жарки. Видеть? Иногда высококалорийные продукты действительно являются более здоровой альтернативой. Не говоря уже о том, что я считаю оливковое масло величайшим изобретением на свете.Это полезно во многих отношениях!

    Оливковое масло, являющееся чистым жиром, содержит 1920 калорий на чашку. Любая пища, в которой много жира, будет иметь высокую калорийность.
    Dietlistings

    1 Добавить комментарий …

    ---

    16 Сало

    Если оливковое масло полезно, просто подождите, пока не услышите калорийность сала. В одной столовой ложке 115 калорий! Даже когда вы пытаетесь набрать еще немного веса, вам нужно не торопиться с этим. Тем не менее, ему определенно есть свое место!

    20 Добавить комментарий…

    ---

    17 Белое мясо (курица)

    Куриная грудка, которая считается самой полезной и обезжиренной частью этого вида белого мяса, содержит 78 калорий на каждую порцию, которая содержит около 70 граммов. Это действительно здорово, но эй. Вы можете добавить дополнительные калории в зависимости от того, как вы готовите мясо. Например (снова) жареный цыпленок Джулии Чайлдс!

    60 Добавить комментарий …

    ---

    18 Бекон

    Один толстый ломтик восхитительно сытного бекона содержит 174 калории, что идеально подходит для тех, кто пытается быстро набрать вес.Это много, но бекон — это бекон. Он определенно высококалорийный, но многим он все равно нравится!

    31 Добавить комментарий …

    ---

    19 Лосось

    Порция лосося на 3 унции содержит 152 калории. Может показаться, что это много, но, опять же, это все же здоровый выбор. Лосось содержит много всего, что нужно организму. Это и полезно, и очень калорийно — и довольно вкусно, если вам нравится рыба.

    Богатейшим источником жирных кислот Омега-3 является холодноводная жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, сардины и хоки.Рыба является богатым источником жиров EPA и DHA, двух самых важных жиров омега-3.
    Уильям Койт

    0 Добавить комментарий …

    ---

    20 Говядина

    Если у вас есть порция говяжьих полосок на завтрак, три ломтика обойдутся вам в 153 калории. В это легко поверить, но, как и в случае с беконом, иногда некоторые люди просто не могут устоять! Тем не менее, это поможет вам набрать вес, хотя это также зависит от разреза.

    48 Добавить комментарий …

    ---

    21 коктейль для замены еды

    Калорий на порцию: 250-300, зависит от типа коктейля

    Лично я ЛЮБЛЮ коктейли для замены еды.Мало того, что они могут быть калорийными, они также могут быть полезными и имеют такой прекрасный вкус, что вам действительно захочется еще! Сходите в местный GNC, если хотите потрясающий коктейль с белком, богатым калориями (который спортсмены пьют после тренировки), или сок Jamba Juice, или любое подобное место, где делают отличные, полезные коктейли для вашего удовольствия.

    85 Добавить комментарий …

    ---

    22 Протеиновые батончики

    Калорий на порцию: 150-250, в зависимости от типа батончика

    Протеиновые батончики также могут помочь вам набрать вес, в основном благодаря содержащимся в них ингредиентам.Однако вы должны быть осторожны с тем, какой протеин или энергетический батончик вы выберете, потому что в них также может быть много сахара. Прежде всего, убедитесь, что вы выбираете продукт с большим количеством белка на порцию, потому что хорошие белки помогают здоровому набору веса.

    75 Добавить комментарий …

    ---

    23 Батончика мюсли

    Калорий на порцию: 100-200, зависит от типа батончика

    Батончики мюсли — отличные высококалорийные закуски, хотя, опять же, вы должны быть осторожны, чтобы не выбирайте что-нибудь, содержащее слишком много сахара.Как и в случае с протеиновыми батончиками, количество калорий здесь зависит от ингредиентов: помимо овса и прочего, батончики мюсли часто включают шоколад, орехи и мед, каждый из которых является высококалорийным.

    24 Добавить комментарий …

    ---

    24 смузи

    Калорий на порцию: 600-700, зависит от типа смузи и ингредиентов

    Хорошо, вы, вероятно, думаете, что смузи предназначены для похудения. Это верно только для некоторых из них. Если вы упаковываете йогурт, молоко, протеиновый порошок и аналогичные ингредиенты, вы можете получить очень калорийный смузи, наполненный продуктами, которые дают ожирение, да, но все же полезны.

    86 Добавить комментарий …

    ---

    25 Мороженое

    Калорий на порцию: 200+, зависит от типа мороженого

    Кто-то может сказать, что мороженое не очень здоровый выбор, НО как и все остальное , если вы балуетесь через раз и не принимаете это 3 раза в день, тогда все будет в полном порядке. Он вкусный, калорийный и идеально подходит для жарких дней. Кроме того, вы всегда можете выбрать органическое мороженое, если хотите поправиться более здоровым образом.

    72 Добавить комментарий …

    ---

    26 Ягоды

    Калорий на порцию: 229+, зависит от типа ягод

    Ягоды? Много калорий? Вы делаете ставку! Из них тоже получается отличная еда для похудения, но это когда вы отсчитываете небольшие порции. Если вы съедите целую пинту черники в своем квесте на набор веса, вы получите довольно много калорий, но вам не придется иметь дело с большим количеством жира.

    55 Добавить комментарий …

    ---

    27 Лобстер

    Калорий на порцию: 111+, зависит от размера лобстера и количества съеденного

    Лобстер — отличная высококалорийная еда, которой можно насладиться, когда вы пытаетесь набрать вес, потому что в нем так много белка.В то же время в нем очень мало жира, поэтому он не заставит вас набрать много нездорового жира. У омаров на самом деле плохая репутация, потому что, как видите, они совсем не так уж плохи для вас.

    37 Добавить комментарий …

    ---

    28 Пончики

    Калорий на порцию: 198-299, зависит от типа и размера пончика

    Пончики могут быть удивительно высококалорийной пищей, особенно если вы получаете их из пончика место, которое действительно знает, как их исправить. Забудьте о Dunkin Donuts, они далеко не здоровые, хотя они действительно высококалорийны. Лучше попробуйте найти небольшое место с домашними пончиками, такими как пончики Bombolini на Columbus Ave в Нью-Йорке.

    86 Добавить комментарий …

    ---

    29 Сгущенное молоко с сахаром

    Калорий на порцию: 130

    Может показаться, что это не так много калорий, но вы должны понимать, что большинство людей не используют всю банку сгущенного молока с сахаром, когда готовят или запекают с ним. Средний размер обычно составляет столовую ложку или около того. Итак, если вы хотите набрать вес, используйте это, чтобы подсластить кофе. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, держитесь подальше от гвоздики!

    98 Добавить комментарий…

    ---

    30 Пирог с курицей

    Калорий на порцию: Приблизительно 484

    Пироги в целом высококалорийны, но если это пирог с курицей, у вас на самом деле есть настоящая еда, а не просто десерт. Он питательный и в то же время восхитительный — отличный способ быстро поправиться, если съесть несколько ломтиков вместо хлеба во время еды.

    59 Добавить комментарий …

    ---

    31 Запеченная фасоль

    Калорий на порцию: 192-238, зависит от марки и рецепта

    Готовите ли вы запеченную фасоль самостоятельно или получаете ее из банки, вы ищете при серьезно калорийной пище.Если вы добавите свинину или хот-доги, цифры вырастут еще выше. Фасоль, как правило, является достойной пищей, но запеченная фасоль богата углеводами и натрием. Однако вы также получаете немного протеина, который его уравновешивает.

    68 Добавить комментарий …

    ---

    32 Картофельный салат

    Калорий на порцию: 358+, зависит от рецепта и ингредиентов

    Картофельный салат, несмотря на слово «салат» в нем, имеет очень мало общего с другими салаты. Это один из самых калорийных салатов, который можно найти.Со всем майонезом и картофелем вы получите очень питательную еду, добавьте несколько ломтиков хлеба и свежевыжатый сок, и вы получите около 800 калорий. Очень хороший способ поправиться!

    32 Добавить комментарий …

    ---

    33 Финики

    Калорий на порцию: 270+, зависит от размера и типа даты

    В финиках тоже много калорий, но дело в том, что они все равно хороши для тебя. 100 граммов фиников Medjool дадут вам 277 калорий, в то время как такое же количество фиников Deglet Noor содержит 282 калории.Однако, если вы съедите чашку их нарезанного, вы получите 415 калорий. Ух ты!

    87 Добавить комментарий …

    ---

    34 Яйца

    Калорий на порцию: 54+, зависит от размера яйца

    Вы можете себе представить! Одно маленькое яйцо содержит 54 калории; среднее яйцо — 66; большое яйцо — 74; очень большое яйцо поднимается до 85; а яйцо гигантского размера содержит 96 калорий. Выпейте чашку яиц, и вы получите около 357 калорий. Однако, что бы вы ни слышали, яйца не только высококалорийны, но и полезны для вас.

    83 Добавить комментарий …

    ---

    35 Колбаса

    Калорий на порцию: 68+, зависит от типа колбасы

    Колбаса зависит от типа, но в целом они очень калорийны. Сегодня доступен широкий выбор органических колбас, поэтому вы можете не беспокоиться о всех антибиотиках и добавках, которые можно найти в обычных колбасах. От классических хот-догов до нахальной итальянской острой колбасы — вы обязательно найдете подходящую высококалорийную колбасу, которая вам понравится.

    84 Добавить комментарий …

    ---

    36 Темный шоколад

    Калорий на порцию: 501 в 100 г

    Любители шоколада, радуйтесь! Темный шоколад, учитывая его высокую калорийность, является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите набрать вес. Темный шоколад не только восхитителен, но и полезен для сердца и, как известно, снижает высокое кровяное давление и холестерин ЛПНП (плохой вид). Просто помните, чем он темнее, тем лучше!

    14 Добавить комментарий …

    ---

    37 Соевые бобы

    Калорий на порцию: 376 в 1 чашке (256 г)

    Еще одна полезная высококалорийная пища — это вкусная ореховая соя.Ешьте их такими, какие они есть, варите, готовьте на пару или попробуйте в виде соевого молока или даже соевого йогурта. Они не только богаты белком (что делает их отличной заменой мяса, кстати), но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов группы B и клетчатки. Они также снижают риск остеопороза и уменьшают симптомы менопаузы! О, соя, ты ничего не можешь сделать?

    90 Добавить комментарий …

    ---

    38 Коричневый рис

    Калорий на порцию: 216 в 1 чашке

    Я стараюсь держаться подальше от риса, но если мне нужно его съесть, я удостоверяюсь, что это коричневый рис.Он может выглядеть не так аппетитно, но определенно более богат клетчаткой и питателен, чем его белый полированный аналог. Это невероятно богатый источник марганца, который обеспечивает более 85% вашей дневной потребности всего в одной чашке! Он также полон селена и клетчатки, а это означает, что после его употребления вы останетесь довольны в течение нескольких часов. Идеально для меня!

    3 Добавить комментарий …

    ---

    39 Авокадо

    Калорий на порцию: 160 в 100 г

    Авокадо — один из самых здоровых высококалорийных продуктов, которые вы можете найти.Они являются богатым источником лютеина, витамина Е и фолиевой кислоты, а также, как известно, снижают уровень холестерина, сохраняют здоровье сердца и являются эффективной «счастливой пищей». Не будем забывать, что вкус у них просто божественный! Попробуйте их в салатах, сэндвичах, соусах или просто придерживайтесь старого доброго метода «совок и съешьте» …

    5 Добавить комментарий …

    ---

    40 манго

    Калорий на порцию: 130 кал в 1 med mango

    Знаете ли вы, что в некоторых странах манго называют королем фруктов? Какое подходящее название, учитывая, насколько они ХОРОШИЕ на вкус и насколько они прекрасны для вас.Они содержат тонны клетчатки и витамина А, помогают пищеварению, сохраняют сияние кожи, нормализуют уровень инсулина в крови и содержат много триптофана, что делает его еще одной «счастливой пищей». Мое лето было бы неполным без этого сочного тропического чуда!

    53 Добавить комментарий …

    ---

    41 Сухофрукты

    Калорий на порцию: От 85 (изюм) до 102 (абрикосы)

    Самое лучшее в этих крошечных вкусных лакомствах — это то, что они настолько универсальны! Добавляйте их в хлопья, салаты, домашнюю мюсли или микс, или даже в рис, чтобы придать неожиданной сладости.Они также богаты витаминами и клетчаткой, поэтому их очень удобно носить с собой.

    39 Добавить комментарий …

    ---

    42 Кокосовое молоко

    Калорий на порцию: 250 калорий в 100 г

    Я большой поклонник тайской кухни и часть того, что делает ее вкус такой вкусной. кокосовое молоко! К сожалению, этот вкусный ингредиент также часто неправильно понимают. Да, он содержит от 85 до 90 процентов насыщенных жиров, но в то же время обладает антиканцерогенными, антимикробными, антибактериальными и противовирусными свойствами! Когда дело доходит до кокосового молока, умеренность является ключевым моментом и, если возможно, придерживайтесь органических видов.

    47 Добавить комментарий …

    ---

    43 Зародыши пшеницы

    Калорий на порцию: 360 в 100 г

    Впервые я услышал о ростках пшеницы от друга, который планировал набрать вес. По сути, это порошкообразное вещество, полученное из зародышей пшеничных зерен, с высоким содержанием калорий и фолиевой кислоты, но содержащее только половину грамма насыщенных жиров на порцию. Добавление 1/4 стакана зародышей пшеницы в пудинг или йогурт добавит к вашему блюду до 120 калорий!

    2 Добавить комментарий …

    ---

    44 Бублики и хлеб

    Калорий на порцию: До 280 в 100 г

    От цельнозерновой муки до ржи и пумперникеля до семян кунжута и изюма, орехов и закваски — есть хлеб и бублик для любого настроения и на каждый день недели! К тому же есть тысяча разных способов их съесть: с джемом, сыром, хумусом, арахисовым маслом … Сейчас надо остановиться. Серьезно, я не могу придумать более вкусного способа добавить калорий в свой рацион!

    24 Добавить комментарий …

    ---

    45 Запеченный сладкий картофель

    Калорий на порцию: 162 в одной большой картофелине

    Как один из тех людей, которые считают картофель одним из лучших творений Бога, я найду любое оправдание съесть одну, калорийную пищу или нет.Если вы хотите набрать вес, добавьте запеченный сладкий картофель в качестве гарнира. Сладкий картофель гораздо более богат витаминами, чем его белые аналоги. Не забудьте добавить немного масла, сметаны или даже обезжиренного йогурта, чтобы увеличить количество калорий и сделать их вкуснее!

    72 Добавить комментарий …

    ---

    46 Перец чили и фасоль

    Калорий на порцию: 300 на одну чашку

    Чтобы получить самые полезные перец чили и фасоль, делайте это самостоятельно, а не в банках.Вот один из моих любимых рецептов: foodnetwork.com Вот еще один для таких хищников, как я: foodnetwork.com Добавьте сыр или сметану перед подачей на стол и вуаля! Вкусный, полезный, домашний перец чили и фасоль!

    20 Добавить комментарий …

    ---

    47 Цельное молоко

    Калорий на порцию: 146 в 1 чашке

    Если обезжиренное молоко отлично подходит для похудания, цельное молоко определенно даст вам дополнительные калории, которые вам нужно набрать вес, не говоря уже о большем количестве кальция и белка.Если вы похожи на меня и не переносите простое молоко, попробуйте смузи! Они действительно спасают жизнь. Смешайте пару ваших любимых фруктов (бананы, манго и клубника — мое любимое сочетание) с чашкой молока, половиной чашки йогурта и небольшим количеством сахара. Ммм …

    77 Добавить комментарий …

    ---

    48 Trail Mix

    Калорий на порцию: 462 в 100 г

    Они могут быть небольшими по размеру, но очень калорийными! Чтобы избежать вредных ингредиентов, я рекомендую приготовить смесь для тропических растений.Орехи, сухофрукты, мини-крендели, крекеры с золотой рыбкой, несладкие кокосовые стружки, вкусные шоколадные чипсы и все остальное, что приходит на ум. Настройте, как вам нравится, и все готово! Это идеальная, здоровая и калорийная закуска, когда вы в пути.

    5 Добавить комментарий …

    ---

    49 Блинчиков

    Калорий на порцию: 112-158 в 1 крепе в зависимости от типа

    Эти восхитительно легкие французские блины у меня всегда были слабые места. Их легко приготовить, с ними легко экспериментировать и, что самое главное, их так вкусно есть! Конечно, умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до блинов, и как только вы усвоите базовый рецепт, вы сможете в значительной степени раскрыть свой творческий потенциал с ними.

    84 Добавить комментарий…

    ---

    50 Мясо краба

    Калорий на порцию: 160 в 1 чашке вареного краба

    Конечно, это не очень удобное дополнение к вашему рациону (если это так, о, как я завидую!) но время от времени можно побаловать себя этим рачком. Они богаты жирными кислотами Омега-3, белком, витамином Е и витамином B-12. Немногие вещи, которые имеют такой вкус, также являются настолько полезными. Что вы знаете, Бог все-таки есть! : D

    Этот список подойдет и тем, кто следит за своим питанием.

    Помните, что если вы хотите достичь своих целей по увеличению веса (или снижению веса), вам очень поможет изучение как можно большего количества информации о продуктах питания, которые вы складываете в тележку для продуктов.

    Все зависит от выбора, хотите ли вы набрать еще несколько фунтов, чтобы стать a la-J Lo, или вы бы предпочли сбросить лишний вес и строго соблюдать диету. Важно знать о высококалорийной пище, независимо от вашего веса и ваших целей.

    Важно чувствовать себя комфортно со своим телом и быть довольным тем, что вы едите.

    Помните, что одержимость подсчетом потребляемых калорий сработает, только если вы точно знаете, как калории расходуются вашим телом. Например, когда вы едите большой жирный сочный бургер, нет необходимости сжигать ВСЕ эти калории за одну сверхинтенсивную тренировку. Вашему организму действительно необходимо сохранять некоторое количество калорий, чтобы служить топливом для нормальной работы сердца и легких, поэтому некоторые высококалорийные продукты необходимы.

    До свидания, красавицы!

    Еще одна замечательная статья о том, как набрать вес:
    10 лучших продуктов для набора веса…
    Ultimate Dessert Guide — 50 лучших шоколадных десертов
    Топ 15 высококалорийных рецептов…
    10 худших продуктов для бедер…
    Топ 20 продуктов с высоким содержанием белка …
    10 лучших продуктов для набора веса…
    Топ-15 высококалорийных рецептов…

    13 Поделиться

    Оцените эту статью

    ☆☆☆☆☆

    Подробнее

    ---

    Комментарии

    Популярные

    Последние

    .