Какие продукты убрать чтобы убрать живот – Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота» — Фитнесомания для каждого!

Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

www.fitnessera.ru

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список

Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.

Сейчас существует много рекламы, предлагающей легкие способы сбросить до десяти килограмм в неделю. Верить этому не стоит. Такие рекламодатели либо хотят побыстрее продать вам свой товар, либо они просто безграмотны.

Можно ли похудеть за одну неделю?

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира – это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

— кефирная;
— соковая;
— арбузная;
— безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фрукты для похудения

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент – бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

fb.ru

От каких продуктов нужно отказаться чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Как быстро и эффективно убрать живот без диет

Здравствуйте, друзья!

Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.

И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!

Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.

Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.

Так что значит, правильное питание?

1. Откажитесь от вредных углеводов

Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.

Поэтому исключите из своего рациона:

• хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
• белый рис
• конфеты, сахар, варенье
• сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.

Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.

Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).

Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!

И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.

1. Ограничьте употребление соли

Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!

Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.

Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.

Внимание!

Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.

Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.

Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.

В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.

А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.

Упражнение «вакуум»

Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно,  по увеличению сложности.

1. В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
2. Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
3. Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
4. Повторяем несколько раз.

Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.

Упражнение «планка»

Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется  стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.

Выполняем следующим образом:

1. Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
2. Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
3. В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.

Вот такие простые, но очень полезные упражнения.

В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения  эффективно убирают живот.

Будьте красивы и здоровы! И плоских вам животиков!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Такая проблема, как складки жира на животе, волнует мужчин и женщин. Даже у подростков иногда наблюдаются лишние килограммы, из-за которых молодые люди сильно переживают.

Если это не последствия какого-либо серьёзного заболевания, можно довольно быстро избавиться от этого неприятного атрибута, не позволяющего надеть любимое платье или брюки.

Но для этого стоит выяснить, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот.

Почему появляется жир в области живота

Да, мужчины также подвержены отложениям жира в зоне брюшины, но в гораздо меньшей степени, нежели женщины. Хотя неправильное питание и образ жизни также отражается на их фигуре.

Но организм женщины имеет несколько другое предназначение, природой он задуман с определённым количеством жира в проблемной области, с тем, чтобы жировая прослойка могла обогревать и защищать будущего младенца. Поэтому весь жир у женщины находится под кожей.

Мужской жир является абдоминальным и опасным для здоровья, так как он откладывается на внутренних органах и, таким образом, вызывает нарушение их функций. Причём чем больше его откладывается, тем больше мужчина испытывает потребность в еде и процесс этот нескончаем, так как он «подстёгивается» воздействием гормонов.

Конечно, жир возникает не сам по себе, предпосылки к этому самые разные:

• Способствует жировым отложениям сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие зарядки и активного отдыха;
• Несбалансированный рацион, в котором не хватает полезных витаминов и минералов, зато полно транс-жиров, большей частью, содержащихся в блюдах быстрого приготовления, мучных и сладких изделиях, маргарине и майонезе – всё это играет не последнюю роль в росте жира;
• Неправильный пищевой режим, когда после длительного перерыва человек пытается компенсировать свой голод тройной порцией еды или делает это, непосредственно, перед сном;
• Вынашивание малыша и родовая деятельность, естественным образом, становится причиной большого живота;
• Очень часто женщины набирают избыточный вес и лишние килограммы в нижней части брюшины в период климакса;
• Стрессы, нервные срывы и эмоциональные всплески провоцируют изменение уровня различных гормонов, и это вызывает прирост жира;
• Как у женщин, так и у мужчин, большой живот может быть следствием генетики, доставшейся от родителей и других представителей своего рода.

Безусловно, при гормональных расстройствах, дисбалансе метаболических обменных процессов придётся посетить врача, и, возможно, даже начать лечение. Во всех же других случаях необходимо просто изменить собственное отношение к своему здоровью, начать больше двигаться и правильно питаться.

Как надо правильно питаться, чтобы убрать живот

Нередко люди, желающие похудеть, неоправданно считают, что правильное питание и диета – равнозначные понятия. Диета – это, прежде всего, временная мера, которая ни в коем случае не должна практиковаться постоянно.

Вообще, голодание и низкокалорийные условия питания не должны применяться при избавлении от лишнего веса, поскольку, даже при хорошем результате, вес очень легко можно набрать снова, а порой он превосходит даже тот, который был до этого.

Для того чтобы похудел живот, в первую очередь, предусматривается нормализация процессов метаболизма. Поэтому в меню обязательно должна быть включена клетчатка. Это полезная твёрдая часть растений, злаков, овощей и орехов помогает очищать кишечник от продуктов распада, токсичных веществ и метаболитов.

В результате улучшается опорожнение кишечника, пища лучше переваривается и усваивается, а ненужные элементы и шлаки быстро выводятся из организма.

Когда встаёт вопрос, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот, надо быть готовым к выполнению определённых требований.

Основные правила:

1. В течения дня следует кушать не менее 6 раз. Причём завтрак должен быть более сытным и калорийным, чем обед, ужин и перекусы между ними.
2. Между приёмами еды не должно быть интервалов более 4 часов. Дробность питания даёт возможность восстановить оптимальный обмен веществ.
3. Начинать кушать необходимо при первых признаках голода. Можно не доедать блюда, если насыщение уже произошло.
4. Потребуется много пить, кстати, делать это можно и, когда хочется есть – жидкость заполняет желудок, давая ложное чувство сытости. Благодаря этому, человек может некоторое время расходовать свои лишние жиры.
5. Важно полностью отказаться от алкогольной продукции, так как она способствует набору ненавистных килограммов.
6. Любые продукты, которые предусматриваются для использования, будь то мясо или овощи, не должны готовиться на сковороде. Есть много других прекрасных способов приготовления – запекание, отваривание, тушение, готовка на пару.

Более подробно основы правильного питания рассмотрены в видео ниже, где рассказывается о каждом продукте, который можно есть на правильном питании:

Калорийность продуктов снизить, разумеется, придётся, но делать это лучше без фанатизма. Если приходится заниматься физической работой, много ходить, недостаточно употреблять в день по 900-1000 ккал. Учитывать надо также своё телосложение и вес, ведь правильное питание не должно истощать – оно должно оздоравливать, по этой причине и убираются нежелательные килограммы.

Какие продукты полезны и вредны для похудения живота

Как питаться, чтобы убрать живот и бока, ведь жир может откладываться везде, портя фигуру и вызывая нарушения работы органов? Просто нужно употреблять в пищу полезные продукты и напитки, стоит разобраться, какие именно.
Необходимые продукты, использовать которые можно ежедневно, следующие:

• Овощные культуры, такие как капуста – пекинская, брокколи, цветная, салатные виды;
• Все зелёные виды овощей – кабачки, цукини, спаржа;
• Очень полезны своей клетчаткой баклажаны, редька и свёкла;
• Можно использовать в пищу такие ценные виды растений, как имбирь, сельдерей, лук и кинзу;
• Источники витаминов и антиоксидантов – ягоды, любые цитрусы и фрукты как нельзя лучше подойдут для правильного меню.

Кроме того, не воспрещаются приправы в виде горчицы, острого перца, всевозможные специи, особенно кориандр и корица.

Из нежелательных продуктов можно выделить:

• Молочные продукты, провоцирующие скопление газов и брожение в кишечнике;
• Любой хлеб, если он свежий и дрожжевой;
• Сладкую выпечку;
• Блюда из макарон и с применением манной крупы;
• Соки, если они не свежевыжатые;
• Сладкие и солёные блюда, так как они одинаково хорошо задерживают жидкость в организме.

Что касается напитков, газированную воду, как сладкую, так и минеральную, необходимо заменить простой питьевой водой без газа. Помимо неё, подойдёт свежий сок овощей и фруктов, настои лекарственных трав.

Полезен и обладает прекрасным жиросжигающим действием напиток из натёртого мелко имбиря, нескольких капель лимонного сока и небольшого количества качественного мёда.

Залив все ингредиенты крутым кипятком, надо позволить напитку настояться и употреблять в утреннее и дневное время, так как вечером имбирь может вызывать бессонницу.

Диетологи подчёркивают, что отказ от алкоголя необходим. Не все понимают важность этого и считают, что пол бокала вина или немного ликёра не может усугубить состояние веса. Но на самом деле, спиртосодержащие напитки, особенно сладкие вина, вермуты, ликёры имеют в своём составе большое количество сахара. Кроме того, это высококалорийная продукция.

Однако даже самое сбалансированное и полезное меню не может помочь избавиться от жира на животе за несколько дней. Такое питание будет постепенно подводить к потере лишних килограммов. Чтобы ускорить процесс, понадобится полностью пересмотреть свой образ жизни.

Чтобы убрать жировые складки на животе, можно начать заниматься фитнесом, йогой, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Есть и специальные упражнения для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на брюшине – обруч хула-хуп помогает не только избавиться от живота, но и сделать уже талию, подтянуть мышцы боков.

Зная, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот, можно навсегда избавиться и больше не допускать его появления.

Важно!

Но для этого нужно очень большое желание, которое поможет бороться с чувством голода, заставит делать зарядку, остановит от употребления вкусного, но такого вредного фаст-фуда.

В конце концов, это не просто новая диета – эта новая жизнь, в которой каждый берёт на себя ответственность за своё здоровье и красоту.

Источник: http://v-detalyah.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhivot-i-boka

Диетологи подсказали, как быстро «убрать» живот

Не существует волшебного способа похудеть или убрать жир в конкретной части тела

Несмотря на то что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее.

Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

Совет!

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.

Источник: http://healthystyle.info/zdorove-i-krasota/item/dietologi-podskazali-kak-bystro-ubrat-zhivot

hudeem-p.com

Что не нужно есть чтобы убрать живот. Какие продукты убирают живот

Как бы мы себя ни уговаривали, правда остаётся правдой – женщины хотят плоский живот, а мужчины кубики на животе. Плоский живот не только является знаком того, насколько мы здоровы, но также указывает на то, как мы о себе заботимся.

Индустрия потери веса на данный момент процветает и ежегодно получает прибыль в миллионы долларов. Каждый день мы слышим о передовых диетах или же о чудесных продуктах для потери веса, которые обходятся в тысячи долларов. Существует много полемики по поводу того, не причиняют ли эти продукты вреда вашему здоровью и работают ли они вообще.

Поэтому, чтобы не стать жертвой эксперимента, лучше всего пытаться добиться плоского живота традиционным способом – с помощью упражнений и правильного питания. Перестаньте тратить свои деньги на продукты для потери веса, просто запишитесь в спортзал или купите домашний тренажёр.

Мы представляем вашему вниманию список из десяти продуктов питания, которые помогут быстро сжечь жир на животе.

10. Овсянка

Знаете почему вам всегда хочется вредных сладких или солёных закусок с утра? Всё потому, что вы не позавтракали, недостаточно сытно покушали или же у вас упал уровень сахара в крови.

Одним из способов избежать поедания вредной закуски с утра является завтрак из овсянки. Овсянка богата волокнами, поэтому она дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, что избавит вас от желания поедать шоколадные пончики.
Выбирая овсянку, не выбирайте ту, которая с подсластителем. Выбирайте ту овсянку, в которой нет добавки сахара, и подсластите её ягодами или кусочками банана.

9. Орехи и семена

Семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки и любые другие орехи или семена, о которых вы только вы можете подумать, лучше всего помогают вам сохранить ваш живот плоским, подавляя чувство голода. Кроме того, они полны полезных масел и минералов.

Университет Пердью (Purdue University) провёл исследование, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые кушали орехи, чувствовали себя сытыми дольше, чем те люди которые кушали рис.

Эксперты рекомендуют кушать 24 миндалины ежедневно, чтобы утолить голод. Таким образом, вы не превысите допустимый объём калорий. Кроме того, не кушайте солёные семена и орехи. В них настолько много натрия, что у вас могут быть проблемы с кровяным давлением.

8. Мясо

Но не любой тип мяса, белое мясо или постное мясо – такое мясо способно сдержать разрастание вашего живота. Мясо курицы на свободном выпасе, рыбы и говядина от коров, свободно пасущихся на пастбищах, сжигает жир. На самом деле исследование показало, что такая говядина содержит конъюгированную линолевую кислоту (conjugated linoleic acid). Можете не принимать её дополнительно, так как та, что продаётся в магазине не идёт ни в какое сравнение с натуральной. Кроме того, у магазинной кислоты больше неблагоприятных эффектов, чем благоприятных. В употреблении протеинов примечательно то, что ваше тело сожжёт 30% калорий после того, как вы употребите пищу, продукты питания, богатые протеинами.

7. Белковый порошок

Белковый порошок существует не только для тех людей, которые желают набрать вес в спортзале… вы тоже можете получить от него пользу. Белковый порошок содержит аминокислоты, которые способствуют развитию мышц и сжиганию жира.

Добавьте две ложки порошка в свой коктейль для получения напитка для сжигания жира с живота. И хорошо ещё то, что его легко найти в магазинах здоровой пищи.

Кстати, когда вы будете добавлять белковый порошок в свой коктейль, убедитесь в том, что это полезный коктейль, а не какой-то сахарный или шоколадный. Вы можете сделать свой собственный коктейль, смешав в миксере несладкий йогурт, фрукты и низкокалорийное молоко.

6. Масла

Это, безусловно, звучит сомнительно, учитывая, что вы пытаетесь сжечь жир на животе. Зачем вам нужно масло? Разве в нём не куча калорий?

Те масла, о которых идёт речь, содержат полезные калории, а не пустые калории. Такие масла как кокосовое, рапсовое и оливковое масло могут на самом деле помочь вашему телу сжечь жир. Они делают это, помогая вашему тела удерживать уровень холестерина на минимуме и они удовлетворяют ваш аппетит, чтобы вы не употребили лишних калорий. Нездоровыми маслами являются гидрогенизированные масла, которые полны насыщенных и транс жиров.

5. Омлеты

Яйца содержат огромное количество белков, сжигающих жиры, жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, железа, кальция, холина, фолата и необходимых витаминов. Яйца перев

ola2.ru

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Наверняка почти у каждого человека в жизни возникали проблемы с лишним весом. И каждый такой человек хоть раз задумывался о том, чтобы похудеть и привести своё тело в порядок. Однако эту идею смогли реализовать далеко не все. Некоторые люди ищут для себя отговорки в том, что у них широкая кость, плохой обмен веществ или нарушен баланс гормонов.

На самом же деле, причиной лишнего веса у подавляющего большинства людей является малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание. Сегодня мы с вами поговорим о том, как нужно питаться чтобы избавиться от живота.

От каких продуктов растёт живот

Для того чтобы решить проблему, необходимо устранить причину её появления. Так вот, чтобы нам избавиться от лишних килограммов, необходимо понять, от каких продуктов у людей растёт живот. Люди очень любят эти продукты, и им очень тяжело от них отказаться. Это тоже одна из причин, по которой многие люди имеют лишний вес.

Лишние килограммы у нас появляются от следующих продуктов питания:

1. Мучное. Да, как бы прискорбно для сладкоежек это ни звучало, наши любимые булочки, торты и кексы портят нашу фигуру. Если вы любите поесть сладкого и совершенно не занимаетесь физическим трудом, от этого у вас вырастет живот. Употребление кондитерских изделий в меру неопасно только для людей, регулярно занимающихся спортом.
2. Жиры. Сюда относятся как животные, так и растительные жиры. Более половины любителей свинины имеют впечатляющих размеров животик. Ведь свинина — это самое жирное мясо. А также в эти продукты входят различные соусы из супермаркетов и сыры. Если у вас за обедом постоянно жирное мясо с этими соусами, то не удивляйтесь, почему у вас висят бока.
3. Алкоголь. Речь будет идти о пиве. Как известно, в состав пива входят женские гормоны. Они заставляют расти ваши живот и грудь. Только этот рост неестественный, а из-за стороннего вмешательства. Это очень плохо. Всем любителям пивных напитков необходимо срочно отказаться от них, тогда их бока уменьшаться.
4. Еда из ресторанов быстрого питания. Картофель и куриные крылышки, приготовленные во фритюре — это самый опасный для вашего живота продукт. В принципе, нет ничего страшного в том, чтобы иногда поесть жирное мясо. Ведь это действительно очень вкусно. Проблема в том, что в ресторанах быстрого питания, клиенты запивают жирную пищу холодными газированными напитками. Если объяснить просто то холодный напиток, попадая в желудок, проталкивают не до конца переваренную жирную пищу в кишечник. Так и образуются жировые отложения. Более того, после этого ваш желудок становится пустым, и вы снова хотите есть.
5. Продукты ненатурального происхождения. Самый яркий пример — это чипсы. Употребляя их вместе с газированными напитками, вы делаете себе очень плохо. Кстати говоря, газированные напитки тоже являются продуктом ненатурального происхождения.

Как говорится, жизнь у нас одна, и иногда нужно себя чем-нибудь побаловать. Например, вкусной едой. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка употреблять какой-нибудь продукт из этого списка. Если вы придерживаетесь правильного рациона, постоянно пьёте воду и занимаетесь физической активностью, то это не страшно.

Как питаться чтобы убрать живот и боков

Первое, с чего стоит начать, это подсчёт калорий, которые вы потребляете в течение дня. Далее необходимо снижать это количество. К примеру, вы употребляете в среднем 4 тыс. калорий в сутки. Начинайте с 3800 калорий в сутки. Через неделю употребляйте уже 3300 калорий. Постепенно снижайте количество потребляемой энергии до показателя нормы. Для мужчин он составляет 2500−2800 калорий в сутки, для женщин — 2000−2400.

Откажитесь от вредных продуктов, о которых мы говорили выше. Начните употреблять в пищу более простую еду.

Насчёт напитков. Почти все люди сразу же после приёма пищи выпивают чашечку чая или кофе. Несмотря на то что так принято, это неправильно. Ваш желудок хуже переварит поступившую пищу. Необходимо пить за полчаса до еды и через полчаса после еды. Именно такой режим питья безопасен для организма. Если вы будете пить воду именно в таком режиме, то пище переварится лучше. А значит, ваш организм получит гораздо больше энергии.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется попить после еды, то сделайте несколько глотков тёплой воды и пожуйте жевательную резинку.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Именно завтрак является самым важным приёмом пищи. Ведь ваш день начинается именно с него. Очень часто пренебрегают завтраком студенты и люди, работающие по найму. Ведь им нужно в 8 утра быть на учёбе или работе, соответственно проснуться нужно в 7 утра. Люди не успевают выспаться и в суматохе спешат по своим делам, совершенно забыв о завтраке. Это очень вредно для желудка. С утра обязательно нужно загрузить желудок правильной пищей для нормального его функционирования.

Есть необходимо 5−6 раз в сутки маленькими порциями. Перерыв между приёмами пищи должен составлять примерно 2−3 часа. Один из примеров правильного рациона:

1. Завтрак в 8 часов утра. Тарелка овсяной каши с кусочками ягод.
2. Лёгкий перекус в 11 часов утра. Любой фрукт или стакан молока.
3. Обед в 14 часов. Тарелка куриного супа и рис с куриной грудкой и овощами.
4. Полдник в 16 часов. Кусочек шоколада + апельсин.
5. Ужин в 19 часов вечера. Немного картофеля с говядиной или рыбой.

При этом в течение дня вы должны выпивать не менее двух литров воды. Ведь она восстанавливает организм и очищает его от лишних веществ, в том числе от лишнего жира.

Если вы хотите плотно поужинать мясом, необходимо добавить к нему овощей. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, овощи помогают вашему желудку переварить такую тяжёлую пищу, как мясо.

Жиросжигающие продукты для похудения

Улыбнитесь, не все так плохо, как могло бы показаться! Помимо продуктов, от которых живот растёт, есть продукты, уменьшающие его. Эти продукты называются жиросжигающими. К ним относятся:

1. Зелёный чай. Основное условие — пить его без сахара. Иначе он теряет свои жиросжигающие свойства.
2. Цитрусовые. Ими можно заменить сладости. Во-первых, вы употребить меньше калорий. Во-вторых, в апельсинах и лимонах содержатся вещества, помогающие сжечь лишний жир. Кстати, с помощью лимона можно легко заменить лимонад. Для этого достаточно в стакан воды выжать половинку лимона. Получится очень вкусный и полезный напиток.
3. Ягоды — это прекрасный продукт для утоления голода. Например, вы захотели поесть, а до приёма пищи по расписанию осталось полтора часа. Вы съедаете горсть ягод, и немного перебиваете аппетит. В состав ягод также входят различные жиросжигающие вещества.
4. Овощи. Естественно, все, кроме картофеля и кабачков. На время соблюдения диеты эти овощи необходимо исключить из вашего рациона.
5. Зелень. Очень хорошо помогает в похудении, особенно укроп и зелёный лук.
6. Варёную курицу обязательно нужно включать в диету для похудения. Человеческому организму в любом случае необходимо мясо. Из всех видов мяса наиболее пригодным для сжигания жира является варёная курица.

Эти продукты лежат в основе жиросжигающей диеты для живота. К ним можно добавить крупы, которые в умеренном количество совершенно безобидны для вашей фигуры. А также к этим продуктам можно добавить рыбу с низким содержанием жира. Тогда ваша диета для похудения будет состоять из каш и фруктов в первой половине дня, курицы и рыбы с крупами во второй половине дня. Питаясь такой здоровой пищей, вы сможете довольно быстро убрать живот.

Дополнительные рекомендации

Обязательно совмещайте правильное питание с тренировками. Диета — это только половина дела. Она может дать гораздо более внушительный результат, если совмещать её с высокой физической активностью.

Для похудения необходимо есть за два часа до тренировки. В течение двух часов после окончания тренировки принимать пищу не рекомендуется. Именно в эти часы жир наиболее активно сжигается. Если вас будет мучить голод — выпейте стаканчик холодной воды.

Постарайтесь полностью исключить алкоголь из своей жизни. Это тоже внесёт свой вклад в построение вашего тела.

Если вы хотите иногда употреблять в пищу какие-нибудь вредные продукты, то вам следует соблюдать некоторые правила:

1. В вашей жизни должно быть много физической активности. Минимум — три тренировки в неделю, и много ходьбы. Если вы ведёте очень подвижный образ жизни, то 2 гамбургера с холодной газировкой не будут вам страшны.
2. Все мы любим вкусно поесть. Чтобы избавиться от соблазна нарушить рацион, необходимо найти рецепты вкусных блюд из полезных продуктов, и употреблять в пищу их.
3. Занимаясь спортом и употребляя в пищу блюда из полезных продуктов, вы можете позволить себе один раз в неделю съесть что-нибудь не совсем полезное. Это не принесёт вам никакого вреда.

Немного мотивации

Процесс похудения не самый простой: постоянные физические нагрузки и диеты. Но, прежде чем опускать руки, подумайте о том, каким вы станете, пройдя через все эти испытания. Когда вы уберёте живот, у вас начнётся новая жизнь, и вы не пожалеете о том, что когда-то ограничивали себя. Наоборот, вы будете этим гордиться.

Если какая-то диета вам не подходит, то не мучайте себя. Сделайте паузу и попробуйте соблюдать другую диету. Важно, чтобы в процессе похудения вы были в комфортном психологическом состоянии.

Теперь вы знаете, какие необходимо есть продукты для похудения живота. Если вы выполните рекомендации, которые прочитали в нашей статье, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель ваш живот и бока станут значительно меньше, и вы будете получать удовольствие, наблюдая в зеркале этого человека — нового себя!

nasporte.guru

Какие продукты надо есть чтобы убрать жир с живота

8 продуктов, которые помогут убрать жир с живота

Вы наверняка замечали что, в последние годы у многих ваших знакомых появился жир на животе, как следствие плохого питания и отсутствия физических упражнений?

К сожалению, на сегодняшний день ожирение является одной из самых больших проблем во всем мире.

Для многих стремление уменьшить жир на животе является трудной, но необходимой задачей для того, чтобы быть здоровыми.

Обратите Внимание!

Достижение этой цели поможет вам избежать таких проблем со здоровьем, как гипертония, метаболический синдром, болезни сердца, потеря памяти, диабет и некоторые виды рака.

Конечно, вы можете обратиться к таким методам, как таблетки для сжигания жира, ведь худеть без забот это очень заманчивая идея. Однако, реальность такова, что они могут спровоцировать негативные побочные эффекты, которых можно было бы избежать.

Включите следующие продукты в ваш ежедневный рацион и вы достигнете заветной цели — уменьшите жир на животе, не вредя при этом своему здоровью.

Любой сорт яблок очень полезен, когда речь идет о сокращении живота. Они содержат много клетчатки, так что ваш желудок чувствует насыщение и при этом вы не переедаете.

С другой стороны, они богаты антиоксидантами и содержат пектин.

Это вещество помогает уменьшить жир не только в области живота, но и на всем теле. Под действием пектина жировые отложения уменьшаются, и при этом он ограничивает количество жира, которое поглощается нашим телом.

2. Помидоры

Этот овощ очень полезен для нашего здоровья, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, поэтому помидоры известны как одно из средств профилактики таких заболеваний, как рак.

Благодаря своей кислоте и содержанию ликопина, помидоры идеально подходят для уменьшения жира на животе. Они помогают превращать жир в энергию, так что если вы регулярно их едите, вы увидите результаты в течение короткого времени.

Стоит помнить, что при термической обработке помидоров, ваше тело будет гораздо лучше усваивать ликопин.

3. Чеснок

Чеснок это еще один очень полезный продукт, который поможет вам уменьшить жир на животе. Это связано с высоким содержанием аллицина, химического вещества, которое помогает вывести из организма «плохой» холестерин (LDL).

Аллицин также останавливает накопление жира. Вам нужно есть всего лишь два зубчика чеснока по утрам, каждый день, чтобы получить положительный эффект и уменьшить жир на животе.

Мы знаем, что не всем нравится вкус чеснока, но подумайте, ведь преодолев это маленькое неудобство вы сможете достичь желанного веса.

4. Миндаль

Миндаль поможет вам сжигать жир за счет снижения уровня холестерина. Этот орех богат клетчаткой и триптофаном, которые заставляют нас быстрее чувствовать себя сытыми и, таким образом, помогают избежать переедания.

Кроме того, высокое содержание белка делает миндаль незаменимым продуктом для развития мышечной массы, а еще он улучшает пищеварение и кишечный транзит.

Конечно, стоит иметь в виду, что миндаль это высококалорийная пища, та что не стоит злоупотреблять им. В идеале, в стоит есть не более 25 граммов.

5. Огурец

Этот овощ очень полезен для нашей кожи, здоровья глаз и помогает ускорить потерю веса. Огурцы богаты клетчаткой и заставляют нас быстрее чувствовать насыщение. Они отличаются высоким содержанием воды и поэтому в них почти нет калорий.

Средний огурец содержит около 45 калорий, что делает его идеальной пищей, когда мы хотим уменьшить жир на животе.

Это также мочегонное, тонизирующее средство, которое стимулирует пищеварение и способствует выведению токсинов из организма, а также оказывает благотворное воздействие на волосы и ногти.

6. Овсянка

Овес является одним из самых полезных продуктов для нашего тела, причем в любом виде. Он отличается низким содержанием калорий, помогает регулировать клеточный метаболизм и обладает очищающим эффектом.

Если ваш врач сказал вам, что у вас начинаются проблемы с сердцем, вы должны знать, что овес также:

• Помогает снизить уровень холестерина в крови
• Улучшает кровообращение
• Помогает вашей сердечно-сосудистой системе в целом

И это еще не все, ведь овес помогает бороться с лишним весом естественным образом, вам не придется голодать. Диетологи рекомендуют есть овсяную кашу или хлопья по утрам, за завтраком, также в них можно добавить ягоды.

7. Зеленая фасоль

Этот тип бобовых дает содержит много витаминов, минералов, антиоксидантов, белков и клетчатки.

Зеленая фасоль отличный выбор, если вы хотите уменьшить жир на животе, ведь она поможет вам чувствовать себя сытыми без лишних калорий, а ее высокое содержание белка делает эти зеленые стручки продуктом с высокой питательной ценностью.

8. Мед

Если съедать одну столовую ложку меда после пробуждения и перед сном, это тоже поможет вам уменьшить жир на животе. Это золотой нектар является одним из самых популярных продуктов, его с древних времен используют в лечебных целях.

Вы должны помнить, что, несмотря на то, что мед сладкий, это не то же самое вещество, что в сахаре, который, в отличие от меда, не имеет никакой питательной ценности.

Если вам сложно съесть ложку меда, попробуйте использовать его в качестве подсластителя для кофе или чая.

Источник: https://steptohealth.ru/8-produktov-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/

Какие продукты сжигают жиры на животе и боках

Диета вместе с упражнениями является краеугольным камнем в любой стратегии по избавлению от жира в области живота. Независимо от того, что вам нужно – избавиться от большого количества жира или малого, нужно уделять пристальное внимание питанию.

Исследования показывают, что некоторые продукты только увеличивают количество жира в зоне живота, а другие – наоборот направлены на то, чтобы помочь вам от него избавиться.

Конечно, продукты, сжигающие жир на животе и боках не существуют, но есть те, которые более подходящие для борьбы с ним.

Продукты, помогающие избавиться от жира в области живота

1. Мононенасыщенные жиры (МНЖ)

Мононенасыщенные жиры, или просто МНЖ, могут помочь вам избавиться от жира в области живота.

Исследование показывает, что питание богатое МНЖ может быть более эффективным, чем углеводная диета, при сжигании жира в зоне живота.

В то время как питание насыщенное углеводами только увеличивает этот самый жир, доказано, что диета насыщенная МНЖ помогает избавиться от него – даже при отсутствии упражнений.

Самое Важное!

Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care», показало, что участники эксперимента, которые питались мононенасыщенными жирами, потеряли больше жира на животе, чем те, кто потреблял то же количество калорий, но меньше полезных жиров. МНЖ не только помогают сжечь жир, но также контролируют чувство сытости, снижают риск заболевания диабетом и приносят пользу сердечнососудистой системе.

Более того, включив МНЖ в свой пятиразовый рацион питания и перекусывания, вы приучите свой организм к контролированному потреблению калорий, что поможет вам избавиться от жира на животе. Включите одно блюдо из МНЖ в каждый свой прием пищи.

Как это действует? Подъем уровня сахара в крови, который возникает при питании с высоким содержанием углеводов, сигнализирует вашему телу накапливать жир в области живота. Однако мононенасыщенные жиры противостоят этому подъему, тем самым не дают жиру накапливаться.

Но, внимание. Вам нужно пристально следить за размером порций, так как очень просто переборщить с такими продуктами как орехи и гуакамоле.

Несмотря на то, что они насыщены питательными веществами и МНЖ, это все же жиры, а значит – калорийны. Тем более вам нужно быть осторожным, контролировать потребление этих продуктов, чтобы обеспечить себе потерю жира в области живота.

Добавляйте небольшие, но постоянные порции продуктов, содержащих МНЖ, в ваши приемы пищи.

Продукты богатые МНЖ включают:

• Оливки
• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Масло из виноградных косточек
• Соевое масло
• Орехи
• Семечки
• Авокадо
• Темный шоколад
• Соевые бобы
• Лен

1. Овсянка для избавления от жира на животе

В овсянке содержится много клетчатки, а это значит, что желудок остается полным на дольше, снижается аппетит и тем самым уменьшается прием калорий. Более того, овсянка легко переваривается, особенно если ее запарить на ночь, что препятствует возникновению вздутия живота.

В овсе относительно высокое содержание белка, минералов и витаминов группы В. Просто добавьте корицу для еще большего эффекта.

Скандинавское исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», обнаружило, что 3 грамма корицы добавленные в кашу, способствуют снижению уровня инсулина, который вырабатывается после еды.

Полезный Совет!

Так как инсулин – это гормон, который превращает сахар в жир, снижение его уровня значит снижение веса. И еще, считается, что корица замедляет процесс опустошения желудка, то есть вы не будете чувствовать голод дольше.

1. Смените обработанные злаки на цельные

Не все углеводы одинаковы. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», говорит о том, что те из сидящих на диете, кто питался цельными злаками, потеряли больше жира в области живота, чем те, кто потреблял обработанные.

Как это работает? Продукты из цельных злаков богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследования, проведенные в университете г.

Куопио в Финляндии, свидетельствуют о том, что низкий уровень инсулина сокращает жировые клетки.

1. Натуральный йогурт в борьбе с жиром на животе

Натуральный йогурт содержит много белка и является отличным способом перекусить. Просто добавьте немного меда, фруктов или мюсли. В йогурте находятся лактобактерии – это «хорошие» бактерии, которые улучшают работу кишечника и усвоение питательных веществ, а также сокращают вздутие живота. Более того, йогурт может не только помочь сократить вздутие, но также и жир в области живота.

Исследования Университета Теннеси показало, что люди, потребляющие йогурт, в качестве части своей диеты с контролем калорий, худеют больше, теряют больше жира в области живота, теряют сантиметры вокруг талии и теряют МЕНЬШЕ мышечной массы.

На самом деле, данное исследование рекомендует тем, кто сидит на диете съедать 3 порции этого обезжиренного или с низким содержанием жира молочного продукта ежедневно.

1. Зеленый чай для сжигания жира на животе

Хотя несколько исследований говорят о том, что зеленый чай способствует похудению, есть также и свидетельства (в исследовании, опубликованном в «Журнале питания») в пользу того, что он нацелен на жир в области живота, и именно эта область является его первоочередной задачей при похудении. Другими словами, он упрощает процесс сжигания жира на животе.

Точный механизм работы зеленого чая все еще малоизвестен. Однако ученые считают, что зеленый чай повышает скорость, с которой организм расщепляет жир. Зеленый чай также помогает при чувствительности к инсулину (т.е.

он лучше регулирует уровень сахара в крови), что в свою очередь помогает сократить тягу к рафинированным углеводам и сахару, тем самым снижая риск развития диабета.

1. Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов

Исследования говорят о том, что потребление большого количества рафинированных злаков, особенно углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из очищенных злаков и сладкие напитки, могут стать причиной роста жира в области живота.

Исследования также показывают, что транс-жиры (в твердых жирах из растительных масел, маргарине, печенье, закусках (вроде чипсов), крекерах и других продуктах, изготовленных или жареных на частично гидрогенизированном масле) могут изменять форму вашего тела, становясь причиной того, что весь жир собирается именно на животе. Исследования, в которых обезьян кормили транс-жирами, опубликованные в журнале «Ожирение», показали, что их талии стали на 30% шире, чем талии обезьян, которым давали мононенасыщенные жиры. И это не все. Транс-жиры, в общем, увеличивают количество жира в организме. Насыщенные жиры также связаны с появлением жира в области живота.

1. Запретите себе употреблять вредную пищу, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, вам стоит прекратить питаться вредной пищей. Имеется в виду любой тип фаст фуда, а также продукты быстрого приготовления. Такие продукты насыщены калориями, насыщенными жирами, транс-жирами, рафинированными углеводами, солью, сахаром и содержат мало витаминов и минералов.

Они не помогают вам избавляться от жира в области живота, а препятствуют вашим усилиям. Очень сложно сократить количество потребляемых калорий и есть при этом калорийные продукты. Почему? Из-за того, что в этих продуктах много калорий, но они не так сытны, как должны бы быть, учитывая их высокую калорийность.

Так что, после того, как вы съедаете вредную пищу, вы становитесь голодным быстрее, что приводит к перееданию.

Также, сократите потребление алкоголя, так как в алкоголе много калорий. Если вы регулярно пьете алкогольные напитки или выпиваете только по выходным, старайтесь подсчитывать, сколько калорий вы потребляете в неделю.

Весьма вероятно, что именно калорийный алкоголь стоит на вашем пути к избавлению от жира на животе.

Более того, алкоголь, курение и кофеин (который содержится не только в кофе, но и в слабоалкогольных напитках) повышают уровень гормона стресса, кортизола, который стимулирует отложение жира на животе.

Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе

1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота

Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше.

Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться.

Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).

1. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота

Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто.

Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли.

Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.

Обратите Внимание!

Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием.

Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа.

(Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).

1. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе

Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий.

Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения).

Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота. Особенности этой диеты следующие:

• Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
• От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
• Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
• Умеренное потребление вина
• Низкое потребление мяса и мясопродуктов

Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья.

Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота.

Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете.

В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/produkty-szhigayushhie-zhir

Как убрать жир с живота, правильно питаясь

Для того чтобы правильно питаться и не наращивать жир на животе, нужно помнить несколько правил:

1) Еда всегда должна быть свежей. Лучше всего съедать пищу сразу после ее приготовления. В холодильнике и что хуже при комнатной температуре в пище начинаются процессы брожения и гниения. Что негативно скажется на состоянии вашего организма. Желудок плохо переваривает подгнившие и сгнившие продукты питания, да и полезных элементов в еде становится в разы меньше. 

2) Меню на каждый день должно быть разнообразным и систематизированным. В каждый день недели должна быть включена необходимая порция белков, жиров и углеводов, а также витаминов и других полезных элементов. Если вы питаетесь на работе, то лучшим вариантом будет заказать еду в стороннем кафе, которое имеет на каждый день индивидуальное меню. 

Самое Важное!

3) Обязательное наличие в рационе питания овощей и фруктов. Чтобы убрать жир с живота, организму необходимо наличие в еде витаминов, клетчатки и других химических соединений.

И огромное количество оных находится именно в сырых фруктах и овощах. Вареные, жареные, пареные овощи содержат в себе меньшее количество полезных элементов.

Также овощи и фрукты помогают ускорить пищевые процессы в организме, что скажется на более быстром сжигании жира живота.

4) Зимой и осенью организму требуется больше белка и жиров. Напротив, весной и летом ему требуется большее количество растительной пищи. Категорически не стоит ограничивать себя определенными продуктами в определенные сезоны года.

5) Переедание вызывает усталость, сонливость и снижение метаболизма организма. Уменьшение калорийности пищи раз за разом обновляет ваш организм. Сжигание жира на животе пойдет ударными темпами, так как тело перестанет откладывать избыточные калории в складки жира на животе. 

6) Принимать пищу нужно с удовольствием. «Поспешишь — людей насмешишь». Не стоит кушать быстро, лучше пищу тщательно пережевывать. 

Напоследок хочется сказать, что в здоровом теле — здоровый дух. Быть толстым не зазорно, но многие двери закрываются, если вы станете тучным и полным.   

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-913868-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-pravilno-pitayas

Продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота. Думаю тема достаточно интересная и актуальная. Близиться лето и каждая женщина все чаще начинает рассматривать себя в зеркале. Подтянутый, плоский животик, безусловно выглядит очень сексуально.

наша задача  заставить хорошо работать пищеварительную систему и  избавиться от жировых отложений в области живота.

Замечательные продукты, помогут безусловно похудеть, убрать живот, но если вы будете худеть в комплексе и выполнять элементарные упражнения или просто много ходить пешком

Давайте рассмотрим основные секреты плоского живота:

• употребляйте в пищу как можно больше клетчатки;
• углеводы не самая лучшая для вас еда, но совсем без них нельзя;
• чем больше жидкости вы пьете, тем стройнее ваша талия;
• не расстраивайтесь по пустякам, стрессы не способствуют плоскому животику:
• банально конечно, но не ешьте на ночь;
• следите за потреблением соли, ваша норма одна чайная ложка, совсем без нее нельзя.

Это основные секреты плоского живота, следуйте им. А теперь хочу поделиться полезными продуктами, которые обязательно вам помогут добиться плоского живота.

Основные продукты для плоского живота

1) Миндаль содержит  витамины, клетчатку и белки он помешает вам чувствовать себя голодным.  Миндаль очень калориен, но  не способен образовывать жировые отложения.

2) Зеленые овощи салат шпинат капуста должны быть обязательно в  каждом приеме еды. Эти продукты очень низкокалорийные и богаты витаминами,  минералами, клетчаткой  что  необходимо для нашего организма

3) Овес. Порция овсяной каши на завтрак это ваш выбор . Она не только утоляет голод, а также имеет  способность снижать холестерин

Полезный Совет!

5) Бобовые. Любые бобы содержат клетчатку и белки, но калорий в них мало, энергия высвобождается медленно, человек будет долго сыт  и при этом еще будут укрепляться мышцы.

6) Мята. Очень полезна для пищеварительной системы лучше пить в виде чая.

7) Зеленый чай помогает организму избавиться от всех вредных веществ в  организме, а также ускоряет обмен веществ.

Яблочный уксус. Его нужно обязательно использовать  в своем рационе, так как  он очищает кишечник от токсинов ядов бактерии лишней воды.

9) Клюквенный сок очень богат витамином С и обладает мочегонным действием.

10) Помидоры это не только вкусный овощ, в  его составе есть   антиоксиданты, он способен  регулировать обмен веществ и улучшать  аппетит.

11) Чеснок — это природный антибиотик он убьет все  вредные  вирусы и бактерии в организме.

12) Стручковый перец содержит бета каротин и очень интересен факт, что  в нем витамина С больше два раза от нормы, необходимой человеку… Он помогает организму лучше использовать жир.

13) Бананы -этот фрукт несмотря на   распространенные мнение, что от бананов толстеют,   все-таки хорош для потери веса и содержит клетчатку цинк  калий.

14) Арбуз пол арбуза содержит  в два раза больше калия, чем бананы.  Он низкокалорийный и  тоже богат  антиоксидантами.

15) Огурец   обладает аналогичными свойствами, что и арбуз. Является мочегонным средством, поэтому кушайте огурцов сколько хотите,   все равно не наберете лишний вес.

Запомните эти продукты для плоского живота, они обязательно помогут вам похудеть.

Какие еще нужны продукты для плоского живота?

1) Боярышник также содержит клетчатку очень мало калорий и богат антиоксидантами.

2) Корица всем известная специя регулирует сахар в крови, регулируют выработку инсулина,  она необходима для того чтобы  выходила  избыточная энергия из жировых клеток.

3) Имбирь всем известный помощник пищеварения, обладает антиоксидантными  и противовоспалительными свойствами, в нем есть фермент, который  помогает перевариванию белков.

4) Коричневый рис это сложный углевод он богат витаминами и белками все это прекрасно сжигает жир он лучше и полезнее чем белый, потому что там больше разных витаминов.

Обратите Внимание!

5) Арахис  не смотря на то, что пользуется плохой репутации,  помогает не переедать, содержит омегу 3, клетчатку, белки, витамин Е.

6) Авокадо улучшает работу пищеварительной системы в нем много калия, регулирующего баланс жидкости и магний предотвращающий запоры.

7) Семена подсолнечника содержат клетчатку, витамин Е, белок .

Фисташки это лучшая закуска которая поможет  избавиться от жира в области живота. В низ меньше  калорий чем  в других орехах,  в них есть клетчатка белок витамины минералы.

9) Йогурт предотвращает  тяжесть в желудке, содержит бактерии улучшающие пищеварение ,лучше брать йогурт с  не высоким содержанием жира.

10) Лосось это всем известные омега 3 и омега 6 жизненно необходимы для организма.

11) Ананас — увеличивает действия пищеварительных ферментов, именно они сжигают жир. Также  богат фруктовым сахаром ,что позволяет меньше тянуться к сладкому.

12) Черный перец  — добавьте немножко перца в еду и вы предотвратите вздутие живота.

13) Сельдерей   удаляет токсины из организма, предотвращает застой воды в организме.

14) Болгарский перец очень хорош для пищеварения и улучшает обмен веществ там много витамина С,  также уменьшается тяга к сладкому.

Самое Важное!

15) Спаржа содержит витамины С, В, Е, А, которые помогут избавляться от лишней воды в организме.

Вывод: я поделилась с вами продуктами для плоского живота, которые способствуют сжиганию жира, они достаточно простые и должны быть обязательно в меню. Благодаря им вы не только уберете лишний жир в области талии и живота, а также обогатите свой организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Источник: http://healthilytolive.ru/poleznaya_eda/produkty-dlya-ploskogo-zhivota.html

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Говорят, что природу не обманешь.

И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Полезный Совет!

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-osnovnye-pravila-pitaniya.php

Какие продукты сжигают жир на животе

Последнее время все чаще слово «диета» сочетается с перечнем продуктов, которые сжигают жир на животе. Коррекция дневного рациона путем обогащения его такой пищей позволит избавиться от излишков веса и сформировать красивый силуэт тела.

Меню подобрано рационально, если худеющий добивается результата, не ощущая постоянного голода. Еда, способствующая уменьшению жировой прослойки, спасет в период диетической программы, когда питание подразумевает небольшие порции и исключение множества продуктов.

Основной принцип похудения

Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.

Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными занятиями спортом, но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.

Обратите Внимание!

Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью»), а какие усиливают метаболизм.

Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.

Принципы составления оптимального меню

1. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
2. Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
3. Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.

Список продуктов

Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:

• Овощи: морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
• Фрукты: яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
• Ягоды: малина, черника, смородина.
• Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень». Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
• Овсяная каша. Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
• Рыба жирных сортов и морепродукты. Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
• Филе индейки. Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
• Перепелиные яйца. Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
• Чечевица. Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.

Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.

Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

Источник: http://uberi-jivot.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhir-na-zhivote/

fitnesru.com

Продукты, которые помогают быстро убрать жир с живота

Как бы мы себя ни уговаривали, правда остаётся правдой – женщины хотят плоский живот, а мужчины кубики на животе. Плоский живот не только является знаком того, насколько мы здоровы, но также указывает на то, как мы о себе заботимся. Индустрия потери веса на данный момент процветает и ежегодно получает прибыль в миллионы долларов.

Каждый день мы слышим о передовых диетах или же о чудесных продуктах для потери веса, которые обходятся в тысячи долларов. Вероятнее всего вы слышали о поясе для снижения веса. Он выглядит как корсет, который необходимо надевать под одежду и который создаёт иллюзию плоского живота. Причём этот корсет носят не только женщины, мужчины также втискиваются в эти пояса.

Существует много полемики по поводу того, не причиняют ли эти пояса вреда вашему здоровью и работают ли они вообще. Большинство людей сходится на мнении о том, что они работают, но лишь временно. Например, если вы хотите потрясающе выглядеть в каком-то особенном платье, но думаете, что у вас недостаточно плоский живот, вы сможете влезть в пояс для похудения, чтобы убрать эти несколько сантиметров на животе, однако помимо этого эти пояса не дают никаких результатов.

Более того, некоторые эксперты полагают, что носка подобных поясов в течение длительного времени вредна для вашего здоровья. Лучше всего пытаться добиться плоского живота традиционным способом – с помощью упражнений и правильного питания. Перестаньте тратить свои деньги на продукты для потери веса, просто запишитесь в спортзал или купите домашний тренажёр.

Мы представляем вашему вниманию список из десяти продуктов питания, которые быстро сжигают жир на животе.

10. Овсянка

Знаете почему вам всегда хочется вредных сладких или солёных закусок с утра? Всё потому, что вы не позавтракали, недостаточно сытно покушали или же у вас упал уровень сахара в крови.

Одним из способов избежать поедания вредной закуски с утра является завтрак из овсянки. Овсянка богата волокнами, поэтому она дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, что избавит вас от желания поедать шоколадные пончики.
Выбирая овсянку, не выбирайте ту, которая с подсластителем. Выбирайте ту овсянку, в которой нет добавки сахара, и подсластите её ягодами или кусочками банана.

9. Орехи и семена

Семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки и любые другие орехи или семена, о которых вы только вы можете подумать, лучше всего помогают вам сохранить ваш живот плоским, подавляя чувство голода. Кроме того, они полны полезных масел и минералов.
Университет Пердью (Purdue University) провёл исследование, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые кушали орехи, чувствовали себя сытыми дольше, чем те люди которые кушали рис.

Эксперты рекомендуют кушать 24 миндалины ежедневно, чтобы утолить голод. Таким образом, вы не превысите допустимый объём калорий. Кроме того, не кушайте солёные семена и орехи. В них настолько много натрия, что у вас могут быть проблемы с кровяным давлением.

8. Мясо

Но не любой тип мяса, белое мясо или постное мясо – такое мясо способно сдержать разрастание вашего живота. Мясо курицы на свободном выпасе, рыбы и говядина от коров, свободно пасущихся на пастбищах, сжигает жир. На самом деле исследование показало, что такая говядина содержит конъюгированную линолевую кислоту (conjugated linoleic acid). Можете не принимать её дополнительно, так как та, что продаётся в магазине не идёт ни в какое сравнение с натуральной. Кроме того, у магазинной кислоты больше неблагоприятных эффектов, чем благоприятных. В употреблении протеинов примечательно то, что ваше тело сожжёт 30% калорий после того, как вы употребите пищу, продукты питания, богатые протеинами.

7. Белковый порошок

Белковый порошок существует не только для тех людей, которые желают набрать вес в спортзале… вы тоже можете получить от него пользу. Белковый порошок содержит аминокислоты, которые способствуют развитию мышц и сжиганию жира.

Добавьте две ложки порошка в свой коктейль для получения напитка для сжигания жира с живота. И хорошо ещё то, что его легко найти в магазинах здоровой пищи.

Кстати, когда вы будете добавлять белковый порошок в свой коктейль, убедитесь в том, что это полезный коктейль, а не какой-то сахарный или шоколадный. Вы можете сделать свой собственный коктейль, смешав в миксере несладкий йогурт, фрукты и низкокалорийное молоко.

6. Масла

Это, безусловно, звучит сомнительно, учитывая, что вы пытаетесь сжечь жир на животе. Зачем вам нужно масло? Разве в нём не куча калорий?

Те масла, о которых идёт речь. Содержат полезные калории, а не пустые калории. Такие масла как кокосовое, рапсовое и оливковое масло могут на самом деле помочь вашему телу сжечь жир. Они делают это, помогая вашему тела удерживать уровень холестерина на минимуме и они удовлетворяют ваш аппетит, чтобы вы не употребили лишних калорий. Нездоровыми маслами являются гидрогенизированные масла, которые полны насыщенных и транс жиров.

5. Омлеты

Яйца содержат огромное количество белков, сжигающих жиры, жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, железа, кальция, холина, фолата и необходимых витаминов. Яйца перевариваются медленно, поэтому вы чувствуете себя сытыми в течение длительного периода времени, что уменьшает шансы того, что вы отправитесь на поиски закусок. Важно также и то, что яйца от кур, свободно гуляющих на ферме, содержат больше питательных веществ.

Университет штата Луизиана (Louisiana State University) провёл исследование и определил, что люди, которые кушали яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, которые кушали рогалики. Однако прежде чем вы броситесь готовить омлет на завтрак, вам стоит поговорить с врачом о своём уровне холестерина. Он может быть слишком высоким.

4. Овощи

Фасоль луновидная, турецкие бобы и чёрные бобы полны клетчатки, которая помогает вашему телу избавляться от токсичных отходов. Более того, они содержат мало калорий и полны белков, которые могут помочь вам сбросить вес и подтянуть мышцы.

Начните готовить блюда с бобами, и вы начнёте замечать, как улучшается ваш метаболизм. Поэтому раз в неделю вместо того, чтобы кушать мясо, попробуйте кушать буррито с бобами. Жареные бобы также не являются отличным выходом из положения, потому что они содержат много насыщенных жиров.

3. Зелёные овощи

Кудрявая капуста, брокколи, шпинат, руккола и ромэн содержат важные витамины и минералы: а также очень мало калорий. Брокколи и шпинат особенно богаты клетчаткой, которая помогает ускорить ваш метаболизм и снижает запор. Если вы скушаете салат до полноценного обеда, вы почувствуете себя более сытым и возьмёте более умеренную порцию еды. Стоит также отметить, что в салате латук практически нет клетчатки, так что он является не лучшим выбором зелёных овощей.

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло препятствует вздутию живота, нормализуя пищеварительную систему благодаря ингредиенту, известному как никотиновая кислота. Также как орехи и семена, арахисовое мало утоляет чувство голода на долгое время, поэтому вам меньше будет хотеться скушать чего-нибудь неполезного.

Тем не менее, исходя из того, что в арахисовом масле содержится много жира, нужно обязательно контролировать порции, которые вы кушаете. Употребление слишком большого количества арахисового масла может повысить ваш уровень холестерина. Двух столовых ложек в день вполне достаточно. Когда вы отправитесь по магазинам, убедитесь в том, что вы выбрали натуральное арахисовое масло, избегая того, в котором содержится сахар.

1. Зелёный чай

Зелёный чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир. Согласно исследованию, проведённому шведскими учёными, употребление зелёного чая сжигает на 266 калорий больше, чем если бы вы пили обычный чай. Кроме того, в отчёте «Американского Журнала по Клиническому Питанию» (American Journal of Clinical Nutrition) было опубликовано, что экстракт зелёного чая ускоряет дневной метаболизм.

Выбирая зелёный чай в магазине избегайте покупки бутилированного чая, так как он был переработан и не содержит полезных веществ.

Вместо этого можно опустить пакетик чая в чашку воды и выпить горячий чай или же добавить кубики льда и охладить его, чтобы пить холодным. В день рекомендуется пить по 4 чашки.

bugaga.ru