Какие продукты сжигают: Продукты, сжигающие жир | Elementaree

Продукты, сжигающие жир | Elementaree

Люди с лишним весом интересуются: «Какие ещё продукты сжигают жир в организме?» Овощи обладают низкой калорийностью и активизируют обменные процессы. Влияние экзотических плодов на фигуру не так однозначно. Но несмотря на высокое содержание фруктозы, некоторые фрукты и ягоды всё же способствуют ускорению метаболизма.

Вы не знаете, какие продукты нужно купить для поддержания здорового рациона? Шеф-повара компании Elementareeразработают специальное меню с учётом ваших пожеланий. Вы можете заказать правильное питание в Elementareeс доставкой на дом, а затем приготовить блюдо из свежих ингредиентов по нашим 15-минутным рецептам.

Цитрусовые

Цитрусовые лакомства – одни из самых доступных способов сжигания жиров. Учёные из научного института Скриппса обнаружили, что одна долька грейпфрута в день позволяет сбросить до 3 кг за 3 месяца. Грейпфрут и апельсин снижают уровень инсулина, «отвечающего» за утолщение жировой прослойки. Мякоть и сок цитрусовых разгоняют метаболизм и укрепляют иммунитет.

Сельдерей

Помидоры, огурцы и кабачки – вот какие продукты из овощей сжигают жир. Но сельдерей заметно выделяется на фоне других растительных продуктов. Это уникальное растение состоит из грубых волокон, на переваривание которых желудок тратит больше калорий, чем получает. На этом сверхспособности сельдерея не заканчиваются – чудо-растение также способствует расщеплению и выведению токсинов.

Яблоки

Яблоки обладают отличными жиросжигающими свойствами. Благодаря своему химическому составу этот фрукт является активным убийцей жиров в организме. Яблоки содержат пектин – растительный полисахарид, который улучшает перистальтику кишечника и ускоряет пищеварительный процесс. Низкокалорийный перекус в виде зелёного яблока помогает съесть меньше еды во время основных приёмов пищи.

Капуста

Белокочанная и цветная капуста, брокколи – ещё одни продукты, эффективно сжигающие жир. В 100 граммах капусты содержится около 25 калорий, поэтому этот продукт можно употреблять практически без ограничений. Капуста также замедляет трансформацию углеводов в жир, что снижает риск набрать лишний вес.

Малина

Эта сладкая ягода – относительно новое открытие диетологов. Малина содержит фруктовые энзимы, ускоряющие расщепление жиров. Благодаря высокому содержанию витаминов малина освобождает клетки от жиров. Малокалорийная ягода (44 кал на 100 гр) также обладает мочегонным действием и способствует ускорению метаболизма.

Имбирь

Имбирь – ещё один помощник в здоровом похудении. Эта сильная пряность улучшает кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта, что отлично сказывается на скорости пищеварения. Имбирный чай с лимонным соком и мёдом ускоряет обмен веществ, запуская процесс сжигания жировых клеток.

Напитки

В список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, входит не только волокнистая пища, но и полезные напитки.

Зелёный чай

Мощнейшим ликвидатором жиров является зелёный чай. В состав этого напитка входит натуральный кофеин, ускоряющий метаболизм на 15-20%. Зелёный чай избавляет организм не только от подкожного жира. Он устраняет опасный компонент – висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Вода

Некоторые учёные оспаривают эффективность мяса, фруктов и ягод при похудении. Но единственный продукт питания, жиросжигающая активность которого не поддаётся сомнению – это вода. Чистая питьевая вода забивает чувство голода и насыщает клетки. Увеличивая потребление воды на 300 мл в день, человек ускоряет сжигание калорий на 30%.

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов | Питание и диеты | Кухня

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?>>>

Ананас

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Имбирь

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Нежирные кисломолочные продукты

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика>>>

Капуста

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Время квасить: полезные советы для засолки капусты>>>

Корица

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов>>>

Вода

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами>>>

Хрен

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр>>>

 Папайя

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

НеЧАЙный интерес. Какой чай полезнее?>>>

Малина

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Малина против ароматизаторов. «АиФ» провел дегустацию малинового джема>>>

20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

5. Кисломолочные продукты

13. Апельсин

14. Ананас

16. Чечевица

17. Малина

18. Корица

19. Имбирь

20. Хрен

15 продуктов, которые сжигают жир • INMYROOM FOOD

В сегодняшнем обзоре — самые эффективные из таких продуктов. Обязательно включите их в свой рацион!

1. Греческий йогурт

Кальций и белок, содержащиеся в йогурте, качественно ускоряют обмен веществ и потерю жира. Убедитесь, что ваш выбор пал на йогурт с полноценной жирностью без содержания сахара и консервантов — именно такой продукт принесет организму только пользу. 

2. Овсянка

Классическая овсянка длительного приготовления не только хорошо насыщает, но и ускоряет процессы жирового метаболизма. А за счет высокого содержания растворимой клетчатки (7 граммов на порцию в 2 чашки), ваше чувство голода надолго останется под контролем. 

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи — ценный источник альфа-линоленовой кислоты, обладающей мощным жиросжигающим эффектом. Также в них содержится в большом количестве клетчатка и белок, а как мы знаем, оба этих компонента способствуют сжиганию жира.

4. Киноа

Эта «альтернативная» крупа отличается от других содержанием полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. По сравнению с коричневым рисом, киноа имеет больше жира и клетчатки, иммуностимулирующих минералов, но в то же время содержит меньше углеводов. Именно поэтому киноа часто рекомендуют во время диеты. 

5. Перец

Все виды перца в том или ином количестве содержат капсаицин — термогенные молекулы, которые ускоряют жировой обмен и тем самым способствуют потере веса. Капсаицин буквально подстегивает организм сжигать калории и выделять тепло — особенно сильным эффектом обладают острые виды перца. 

6. Яйца

По содержанию питательных веществ и белка яйца — очень сбалансированный продукт. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак яйца в любом виде, в течение дня не только получают меньше калорий, но и теряют значительно больше жира.

7. Творог

Творог — это ценный источник кальция, который помогает стимулировать потерю жира, особенно в области живота. Кроме того, творог содержит много казеина, который медленно переваривается и обеспечивает ваши мышцы аминокислотами. Все эти факты делают творог лучшим ночным перекусом.

8. Фасоль

Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и фолиевой кислоты, фасоль гарантирует запас сытости на длительный срок,  защищая нас от лишних перекусов. Плюс для усваивания белка требуется большое количество энергии, которую организм добывает их жировых отложений — вот и секрет стройности, который таят в себе бобовые. 

9. Шпинат

Этот вид листовой зелени содержит бета-экдистерон — особое соединение, обладающее анаболическими свойствами. Шпинат также богат иммуностимулирующими витаминами А и К, которые укрепляют кости, а также фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Порция шпината содержит всего 28 калорий, так что смело включайте его во все блюда, включая зеленые коктейли.

10. Батат

Продукт с удивительным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти питательные вещества и свойства сладкого картофеля обеспечивают долгую сытость и регулируют количество инсулина в крови. Все это положительно сказывается на метаболизме. 

11. Яблоки

Яблоки содержат соединения, известные как полифенолы, которые согласно результатам исследований, повышают мышечную силу, выносливость и ускоряют потерю жира, особенно в области талии. Яблоки также наполнены клетчаткой и витамином С, что делает их идеальным перекусом, способным утолить чувство голода без вреда для фигуры. 

12. Лосось

Жирные сорта рыбы являются отличными источниками белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. Все эти компоненты увеличивают скорость метаболизма и повышают сжигание жира за счет улучшения чувствительности к инсулину.

13. Ягоды годжи

Эти ярко-красные китайские ягоды действительно полезны для похудения. Они полны клетчатки, регулирующей аппетит, особенными полисахаридами и витамином В1, который ускоряет процесс сжигания жира при кардиотренировках. Так что смело перекусывайте ягодами годжи после фитнеса и наслаждайтесь результатами. 

14. Черника

Черника по праву считается одним из лучших суперфудов. Коктейль из антиоксидантов, витамина С, снижающего холестерин, антоцианов, сжигающих жир в области живота, и катехинов, которые активируют метаболизм жира… Да и вообще, разве нужен предлог, чтобы лишний раз полакомиться черникой? 

15. Грейпфрут

У грейпфрута много поводов претендовать на роль главного фрукта для всех худеющих: мало калорий, много клетчатки, высокая кислотность, помогающая чуть затормозить пищеварение и продлить ощущение сытости, а также большое количество витамина С, активизирующего потерю веса. Ну что, съедим половинку грейпфрута на завтрак?

👆 Продукты питания сжигающие жиры, какие продукты питания сжигают жиры

Стройная, подтянутая, хорошая фигура невозможна без сбалансированного питания, включающего необходимые витамины и минералы. Но если нужно сбросить лишний вес, недостаточно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов и нутриентов, важно планировать свою диету, формируя суточный дефицит калорий. В этом помогут продукты-жиросжигатели. Нужно составить сбалансированный рацион для сжигания жира и включить туда особые продукты, которые хорошо сжигают жир.

В чем заключается польза жиросжигающих продуктов

Продукты, сжигающие жир, способствуют ускорению обмена веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жировых отложений. Кроме того, они не только помогают эффективно сжигать жир, но и улучшают общий уровень вашего самочувствия, повышают иммунную систему. Конечно, они самостоятельно и полностью не решат проблему с лишним весом, но помогут расщеплять жировые отложения быстрее. Включите продукты для сжигания жиров в свой ежедневный рацион и убедитесь, что процесс похудения идет значительно быстрее и эффективнее.

Какие продукты сжигают калории?

Натуральные жиросжигатели для похудения условно можно разделить на два типа:

• Гормональные
• С так называемой «отрицательной калорийностью»

Гормональные

Многие продукты питания, содержащие такие вещества как: метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний, таурин, при попадании в организм человека, усиливают выработку гормонов роста мышц, волос, ногтей. Непрерывный процесс деления клеток требует много дополнительной энергии. Берет эту энергию наш организм из запасов жировой ткани. Таким образом, эффективные жиросжигатели-продукты, это те, которые содержат вышеупомянутые элементы.

Еда с «отрицательными» калориями

Такими считаются продукты для похудения, на переваривание которых организм тратит энергии больше, чем получает калорий от пищи. В основном это низкокалорийные овощи и фрукты. Однако, многие диетологи утверждают, что «отрицательных» калорий не существует. Организм не потратит больше энергии на переваривание пищи, чем получил с ней. Но существует много продуктов с низкой калорийностью, к тому же, содержащих клетчатку, витамины, микро-и макроэлементы. Это и есть в первую очередь продукты-жиросжигатели для похудения. Они насыщают организм полезными веществами, наполняют желудок, ускоряют обмен веществ, и при этом имеют очень низкую калорийность и содержат минимум жиров. Если включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов с отрицательной калорийнстью, нам будет меньше хотеться «набить» желудок малополезными продуктами. Таким образом будет сокращаться дневной калораж.

Употребляя много овощей, богатых клетчаткой, мы «заставим» организм переваривать большой объем низкокалорийной еды, это и будет ускорять обмен веществ. Также овощи регулируют углеводный обмен и поддерживают нормальный уровень сахара.

Известно, что насыщение происходит через 20 минут после начала приема пищи. Употребляя мягкую пищу, на пережевывание которой не нужно много времени и сил, мы съедаем порцию быстро и хотим еще, ведь организм не получил сигнал о насыщении. Это еще одна причина, по которой лучшие природные жиросжигатели – именно овощи. Большинство из них твердые, поэтому не получится проглотить кусочек, едва пережевав, а требуется долгая работа челюстями. Как итог – прием пищи затягивается, и за те 20 минут, которые необходимы для получения сигнала о сытости, мы съедаем меньше еды. Более того, хрумкая на протяжение дня морковкой или огурцами, мы также заставляем ускориться обмен веществ. Ведь именно долгие периоды между приемами пищи способствуют замедлению обменных процессов, заставляя копить жир впрок. Самыми полезными в таком случае являются продукты, с калорийностью меньше 40 ккал на 100 грамм.

Молочные продукты с небольшим процентом жирности, листовые овощи и некрахмалистые фрукты – идеальные продукты для похудения. Поэтому включайте их в свой рацион в качества второго завтрака, позднего ужина и перекусов.

Список продуктов для сжигания жира

Вода – ваш главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Именно с помощью воды выводятся шлаки, токсины и разрушенные жировые клетки. Выпивая в день 2 литра воды, вы ускоряете обмен веществ, быстрее худеете и избавляетесь от лишних килограммов.

Фрукты. Особенно полезен ананас, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) активно участвуют в жиросжигании, ускоряют метаболизм (обмен веществ). Если вы будете съедать по одному цитрусовому фрукту перед каждым приемом пищи, то еда будет лучше усваиваться.

Овощи. Особенно полезен шпинат для похудения, эффективно сжигает жир брокколи, белокочанная капуста и листовой салат. Эти овощи богаты клетчаткой, поэтому помогают выводить из организма токсины и шлаки, очищают кишечник. Также они являются самыми низкокалорийными. Советуем приготовить жиросжигающий суп из овощей, с помощью которого за неделю реально уходит от 4 до 8 кг жира.

Специи. Особенно перец, корица, имбирь и цикорий. Они выводят холестерин, улучшают обменные процессы и нормализуют уровень сахара в крови.

Ягоды. Особенно голубика, черника, ежевика, вишня и клубника. Они являются продуктами для сжигания жира потому, что уменьшают уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира.

Цельнозерновая овсяная крупа. Является отличным продуктом для завтрака и сжигания жира, так как богата клетчаткой. Еще одно полезное свойство клетчатки – снижение уровня плохого холестерина в крови.

Рыба. Особенно лосось, форель, семга. В первую очередь рыба является источником полезных жиров омега-3. Кроме того, рыба является продуктом, сжигающим жир в организме и улучшающим метаболизм.

Нешлифованный коричневый рис – один из продуктов для сжигания жира. В его составе нет насыщенных жиров, поэтому он идеален для низкокалорийной диеты и похудения.

Читайте также

Зеленый чай – источник природных антиоксидантов и отличный жиросжигающий продукт. Зеленый чай для похудения является отличным помощником, так как выводит токсины, шлаки и ускоряет обмен веществ. В день достаточно 3-5 чашек зеленого чая для того, чтобы похудеть и сжечь 80 калорий.

Морская капуста незаменима в вашем диетическом рационе, так как с ее помощью улучшается метаболизм, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и повышается хорошее настроение. Кроме того, морская капуста выводит с собой шлаки и лишние соли. А фукоксантин, содержащейся в ней, способствует быстрому сжиганию жира.

Мясо птицы. Для начала следует отметить, что его необходимо тушить или варить. Также следует отказаться от кожицы. Диетическими мясом считается куриная грудка и мясо индейки, которое содержит в себе эндорфины, витамины группы B, PP, фосфор, цинк, железо и калий.

Миндаль. Несмотря на то что орехи являются высококалорийным продуктом, именно миндаль помогает сжечь жир, так как ускоряет обмен веществ.

Помните, что, употребляя ежедневно всего лишь 5 любых продуктов из этого списка, вы будете помогать своему организму выводить шлаки и токсины и эффективно сжигать жир без строгих диет и голодания. Лучшие жиросжигатели — натуральные продукты, поскольку они не нанесут вреда здоровым людям и имеют доступные цены. В отличие от подозрительных препаратов, лежащих на полках аптек и магазинов.

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин

Списки таких продуктов могут несколько отличаться для представителей разных полов. В рационе женщины белки и углеводы должны быть приблизительно в одинаковом количестве. Также женщинам особенно необходимы витамины группы B, A, E, фолиевая кислота.

Поэтому натуральные жиросжигатели для женщин – это фрукты (особенно ананас и грейпфрут), овощи (в особенности имбирь), зеленый чай, молочные продукты с небольшой жирностью, отруби. Нельзя забывать и про белковую пищу, — белое мясо птицы, это продукт, от которого худеют, не мучая себя голодом. Куриная грудка содержит вещества, ускоряющие обмен веществ, при этом она питательна и малокалорина.

Нельзя женщинам забывать и про питьевой режим, желательно в день выпивать до 1,5 литров воды. Пейте стакан воды за двадцать минут до приема пищи, и вы насытитесь меньшим количеством еды.

Нужный эффект окажут и медленные углеводы, особенно овсянка (на завтрак). Она содержит важнейшие нутриенты, а также клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему насыщению. Правильный, в меру сытный завтрак – оберег от переедания в течение дня.

Натуральные жиросжигатели для мужчин

Обмен веществ у представителей «сильного» пола существенно быстрее женского. Также мужчинам важно употреблять много белка, чтобы мышечная масса «не растаяла» вместе с жиром. Джентльменам нужно много белка и меньше углеводов, чтобы нарастить мышечную массу.

Что из продуктов является жиросжигателем для мужчин:

• Качественные источники белка – все та же куриная грудка, рыба
• Нежирные молочные продукты
• Орехи
• Лук
• Яйца

Как приготовить натуральный жиросжигатель своими руками

Разнообразить свое питание, предупредить чувство голода в течение дня и при этом избавиться от лишнего веса, помогут рецепты жиросжигающих блюд и напитков. В домашних условиях их приготовить очень легко, из инструментов понадобятся лишь терка и блендер.

Салат «Щетка»

• В одинаковых пропорциях натираем на терке белокочанную капусту, морковь и свеклу
• Хорошо перемешиваем, не добавляя соли и соусов, масла
• Можно заправить натуральным лимонным соком
• По желанию, добавить 1-2 тертых яблока

Такой легкий салатик, состоящий практически полностью из жиросжигающих продуктов, насытит организм и очистит отлично кишечник. Салат можно есть на ужин, устраивать на нем разгрузочные дни или полезные перекусы.

Коктейль из зеленых продуктов-жиросжтгателей

• Пучок петрушки без стеблей, киви без кожуры, две дольки лимона и несколько листиков мяты поместите в блендер
• Добавьте 100 миллилитров холодной воды (можно положить еще несколько кубиков льда)
• Перемешайте и измельчите в блендере
• Можно добавить чайную ложку меда, если напиток получится очень кислым. Но увлекаться медом не стоит

Ананасовый коктейль

• 4 колечка свежего ананаса, очищенных от кожуры, смешиваем с мякотью половины грейпфрута
• Добавляем ч.л. меда и несколько кубиков льда
• Хорошо взбиваем блендером, пока смесь не станет однородной

В коктейли можно добавлять и жиросжигающие специи – черный перец, куркуму, корицу, молотый имбирь, кардамон. В этом случае жиросжигающий эффект будет сильнее. Создавая блюда из самых мощных продуктов-жиросжигателей, заправляя их специями, ускоряющими обмен веществ, мы разнообразим свой диетический рацион и обогатим организм необходимыми витаминами и минералами. Но важно понимать, что запивая картошку-фри коктейлем из шпината и киви, избавиться от лишнего жира точно не получится. Как не будет положительного эффекта и от жесткой диеты, состоящей из одних продуктов, которые сжигают жир. Рано или поздно придется вернуться к «обычному» питанию, в результате чего лишние килограммы не заставят себя долго ждать. А вот кожу, волосы и ногти после диеты на одних жиросжигающих продуктах, возможно, придется долго восстанавливать.

Видео

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Назван продукт, сжигающий жир во время сна — РИА Новости Спорт, 07.09.2021

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть… РИА Новости Спорт, 07.09.2021

2021-07-30T15:24

2021-07-30T15:24

2021-09-07T13:21

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

питание

здоровье — общество

здоровье

фрукты

яйца

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 30 июл — РИА новости. Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть перед сном, она рассказала порталу «Доктор Питер».Специалист отметила, что в организме до полуночи вырабатывается сжигающий жир гормон — соматотропин.Также медик перечислила продукты, от которых не следует отказываться даже при диете. В первую очередь к ним относятся содержащие белок продукты: курица, индейка, рыба, яйцо, нежирное мясо. Они важны для укрепления костей и иммунной системы, улучшения кожи и выработки гормонов.Кроме того, нельзя забывать о клетчатке, которой богаты фрукты, овощи, бобовые, злаки и зелень. Именно эти пищевые волокна отвечают за нормальное функционирование пищеварительной системы, сохранение чувства сытости, профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и рака. Также эндокринолог напомнила о важности поддержания водного баланса.

https://rsport.ria.ru/20210729/dynya-1743354146.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, питание, здоровье — общество, здоровье, фрукты, яйца

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Какие продукты сжигают жиры, 10 продуктов

Жировые отложения на животе – это проблема многих женщин, и даже мужчин. Чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, вам придется избавиться от них, для этого вам потребуется собрать всю свою силу воли и начать действовать. Существует множество диет, которые обещают вам великолепный результат, но так не хочется сидеть на них всю жизнь. А вы знаете, что некоторые продукты помогут сжечь подкожный жир, а также помочь вам в похудении?

Какие продукты сжигают жиры?

Мы расскажем о них вам в этой статье, и вы сможете откорректировать свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше еды, которая ускорит ваши обменные процессы.

Молочные продукты

Все молочные продукты средней жирности способствуют сжиганию жировых клеток, так как в их составе есть кальцитриол. Благодаря молочному протеину метаболизм начинает максимально увеличиваться, и начинается активное расщепление жиров. Если вы думаете, что чем меньше жирность кефира или творога, тем лучше, то здесь вы ошибаетесь. Наоборот, нежирная молочка практически не усваивается организмом, потому что в ней нет жиров. Желательно, чтобы молочные продукты присутствовали в вашем ежедневном рационе для ускорения сжигания жиров.

Корень имбиря

Вода

Именно вода является главной составляющей человеческого организма, и при ее недостатке замедляются процесс жиросжигания. Чтобы сделать живот плоским, выпивайте хотя бы два литра в день, в них не входит кофе или чай. Вода способна увеличить метаболизм на 25-30%. Не путайте жажду и голод, именно это является основной причиной лишних килограммов. Часто когда люди ощущают жажду, они думают, что это чувство голода, и начинают употреблять высококалорийную пищу.

Капуста

Есть несколько видов капусты – цветная, брокколи, белокачанная. Все они приносят пользу в сжигании лишних жиров в организме, поэтому какую бы вы капусту не ели, в любом случае она ускорит ваши обменные процессы. Она очищает ваш желудок и выводит все шлаки, которые накопились в нем. На первом месте брокколи, в ней содержится индол-3-карбидол, он нормализует обмен гормонов эстрогенов После брокколи идет цветная капусты, в ней тоже много витаминов. Вы можете есть любой сорт капусты без каких-либо ограничений, в ней почти нет калорий.

Огурцы

В них мало клетчатки и много воды, поэтому вы можете съесть хоть килограмм огурцов, и не поправиться. Единственная проблема – хорошие огурцы можно найти только летом, в остальное время в них содержится много нитратов, которые негативно повлияют на ваши почки. Огурцы помогают наладить работу желудка и имеют мочегонный эффект.

Корица

Правильно подобранные пряности тоже улучшат ваш метаболизм, одна из самых эффективных для похудения и жирозжигания – корица. Ее можно добавлять в салаты и кефир, она не только дополнит вкус блюда, но и ускорит обмен веществ. Также вы можете добавиться ее в чай или натуральный кофе, но без добавления сахара. Корица относится к продуктам сжигающих жиры в организме и на животе

Грейпфрут

Существует даже специальная грейпфрутовая диета, в меню которой включен грейпфрут. Есть его нужно перед приемами пищи, он предотвратит возникновение жировых клеток и поможет сжечь подкожный жир. Кушать грейпфрут лучше курсами, чтобы не было побочного эффекта и аллергии. В грейпфруте содержится не только витамин С, но и флавоноид под названием нарингин, он имеет желчегонный эффект и к тому же раcщепляет жиры. Весь секрет грейпфрута – в его плотных перепонках белого цвета, которые многие вычищают и не хотят их есть из-за горечи. Как раз в них и содержатся все витамины, поэтому обязательно съешьте их.

Зеленый чай

Не только вода, но и зеленый чай способствует ускорению всех обменных процессов. Он помогает снизить вес, но только в комплексе с правильным питанием и спортом. Кроме сжигания жиров, он поможет избежать проблем с работой сердца и уменьшит количество холестерина. Для похудения вам достаточно выпивать по две чашки зеленого чая в день, главное – делать это регулярно.

Апельсины

Так же, как и грейпфрут, такой продукт как апельсин содержит огромное количество витамина С. В одном плоде содержится всего 70-80 калорий, это немного. Съев один апельсин, вы не будете ощущать голод как минимум три часа.

Яблоки

Овсянка

В овсянке содержится много клетчатки, к тому же в ней есть медленноусвояемые углеводы. Правильно приготовленная овсянка даст вам энергию на полдня, и даже несмотря на углеводы, этот продукт ускорит процесс похудения. Если вы хотите уменьшить талию, не добавляйте в приготовленную овсянку сахар, мед, орешки и сухофрукты, они лишь повысят калорийность.

Орехи

Несмотря на высокую калорийность орехов, в небольших количествах они принесут вам только пользу. Нет ничего страшного в том, если вы съедите 20 граммлюбимых орешков вместе с чаем – благодаря растительным жирам метаболизм ускорится до максимального уровня. Особенно полезен миндаль, ученые доказали, что именно этот волшебный орех способ разгонять обмен веществ быстрее, чем другие виды.

Вот мы и перечислили какие продукты сжигают жиры.

Продукты, сжигающие жиры в организме и на животе, помогут вам в комплексе с диетой и активным спортом сделать вашу фигуру красивой. Старайтесь чередовать их – если на протяжении нескольких дней вы употребляли грейпфрут и овсянку, через неделю замените их на капусту и орехи, так как рацион должен быть разнообразным. Также старайтесь не злоупотреблять с порциями жиросжигающих продуктов, ешьте их в небольшом количестве. Включите перечисленные продукты в свой ежедневны рацион и сжигание жиров в организме пойдет значительнее быстрее.

Надеемся, что наши советы помогут вам обрести плоский животик и стройные ноги!

Повышает способность вашего тела преобразовывать пищу в энергию

Неважно, начинаете ли вы заниматься фитнесом или просто пытаетесь сбросить несколько дюймов жира на животе, питание может либо поддержать, либо саботировать ваши стремления к похудению. В такое время некоторые продукты питания не обязательно являются «врагами», а скорее являются ключевыми ингредиентами для достижения ваших целей в фитнесе. Эти продукты, сжигающие калории, могут прямо или косвенно повлиять на содержание жира в вашем теле.

В мире продуктов, сжигающих калории и жирность, не все продукты равны.Некоторые выделяются тем, что при употреблении в составе вашего рациона они прямо или косвенно увеличивают вашу способность сжигать жир. Вот список лучших продуктов, которые быстро сжигают жир и калории, чтобы попасть в желаемую зону сжигания калорий.

Магия сжигания калорий в некоторых продуктах — результат метаболизма. Этот процесс включает в себя различные химические реакции, которые происходят в вашем теле, чтобы сохранить вам жизнь.Пища превращается в энергию и сжигается, чтобы ваше сердце билось, волосы росли и так далее.

Продукты, которые помогают сжигать калории, работают за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Если он высокий, вы сожжете много жиров (6).

Относятся к продуктам питания с отрицательной калорийностью. Предполагается, что они потребляют больше калорий для еды, переваривания и усвоения организмом, чем содержат.

Например, вы можете съесть что-то с 40 калориями, использовать 11, чтобы пережевать его, и использовать 30, чтобы переварить. Всего вы бы израсходовали 41 калорию, создав тем самым негатив.

Подробнее: Самые низкокалорийные продукты, которые помогут вам держать цифру на весах

Как упоминалось ранее, не все диеты сжигают одинаковое количество калорий. Тем не менее, некоторые из них выделяются тем, что избавляют от большого количества жиров в организме.Некоторые даже тратят на переваривание больше энергии, чем они дают на самом деле. Что ж, вот некоторые из лучших продуктов, которые быстро сжигают калории:

Овес — один из фантастических продуктов, помогающих сжигать калории. В них меньше жиров и мало энергии. Овсянка тоже переваривается медленно. Это означает, что он не вызывает быстрого повышения уровня глюкозы при употреблении на завтрак.

Сочетание стабильности глюкозы в крови и устойчивого высвобождения энергии приводит к потере жира с течением времени.Это может объяснить, почему в настоящее время овес занимает первое место в диетах, которые считаются эффективными для похудания (5).

Если вы думали, что сжигание лишнего жира означает отказ от некоторых деликатесов, то вы были ужасно неправы.

Исследование, проведенное Университетом штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в желудке ферментируют шоколад. В результате ферментации образуются полифенольные соединения, полезные для кишечника, и жирные кислоты, которые побуждают организм сжигать больше калорий.

Чтобы ускорить процесс брожения, добавьте фрукты в темную полоску.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с содержанием какао более 70%.

Кокосовое масло и масло MCT обладают множеством полезных для здоровья свойств. Добавление кокосового масла в свой рацион может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, снизить уровень триглицеридов и помочь сбросить вес.

Кокосовые масла — это в основном СЦТ, которым ранее приписывали способность сжигать калории и подавлять аппетит.

В одном исследовании мужчины с избыточным весом, которые добавляли около 20 мл кокоса в свой ежедневный прием пищи, потеряли 1 дюйм от талии без каких-либо изменений в диете или увеличения физической активности.

Следовательно, ежедневное употребление 20 мл (2 столовых ложек) кокосового масла, безусловно, поможет вам максимально увеличить способность сжигать жир.

Греческий йогурт, безусловно, питателен для людей, пытающихся похудеть. Во-первых, это отличный источник кальция, белка и калия.

Исследователи предполагают, что молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурт, могут ускорить процесс похудания. Более того, он также может защитить ваши мышцы во время похудения.

Полножирный греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, способствующую сжиганию жира и потере веса у людей с ожирением.

Обязательно выбирайте жирный греческий йогурт, поскольку обезжиренные продукты содержат мало конъюгированной линолевой кислоты (12).

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают сжигать жиры и предотвращают их образование.Они также улучшают приток крови к мышцам во время тренировок.

Согласно исследованию, проведенному Техасским женским университетом, у мышей, которые съели около трех порций ягод, было на 73% меньше жировых клеток.

Исследование Международного журнала ожирения пришло к выводу, что черника может превращать излишки вредного белого жира в бежевый жир. Это снизило шансы получить ожирение на 40%

Итак, в следующий раз, когда вы будете делать смузи, съешьте этих синих парней, чтобы повысить свою способность сжигать калории (8).

Перец чили делает больше, чем просто нагревает еду. Они содержат мощные антиоксиданты, уменьшающие воспаление и защищающие клетки от повреждений.

В дополнение к вышесказанному, в перце чили содержится антиоксидант под названием капсаицин, который, как было доказано, способствует поддержанию здорового веса. Это достигается за счет предотвращения переедания и обеспечения полноты.

В одном исследовании было обнаружено, что капсаицин увеличивает скорость метаболизма, когда вы меньше едите. Исследователи обнаружили, что это соединение снижает аппетит и увеличивает способность сжигать жир в день.Это означает, что вы будете меньше есть и больше сжигать (3).

Начните утро и улучшите метаболизм с корицей. Эта специя, как известно, содержит мощные антиоксиданты, которые могут изменить состав вашего тела и чувствительность к инсулину.

Влияя на чувствительность к инсулину, корица поддерживает постоянный уровень сахара в крови, чтобы предотвратить приступы голода.

Японские исследователи обнаружили, что употребление корицы может уменьшить жир на животе.

Чтобы воспользоваться его преимуществами, добавьте его в чашку кофе или посыпьте овсяными хлопьями.

Несмотря на много лет негативных сообщений, яйца теперь возвращаются. Раньше избегали желтков любой ценой, поскольку они, как говорили, имеют высокое содержание холестерина.

Ну, сейчас это не так. Недавние исследования показали, что яйца могут защитить ваше сердце от сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, яйца полезны для похудания. Если их употреблять как часть завтрака, они могут вызвать чувство сытости в течение нескольких часов у тучных людей.

В контролируемом исследовании с участием 21 мужчины те, кто съедал три яйца во время завтрака, потребляли меньше калорий в день, чем те, кто не ел.

Когда дело доходит до сжигания калорий, яйца являются чемпионом среди всех продуктов. Они содержат высококачественные белки, которые увеличивают скорость метаболизма на несколько часов.

Следовательно, употребление трех яиц каждый день или несколько раз в неделю может помочь вам почувствовать сытость, удовлетворение и избавиться от лишних жиров (2).

Зеленый чай — один из прекрасных напитков, которые помогают снизить жир на животе.

Это также хороший источник галлата эпигаллокатехина, антиоксиданта, который катализирует сжигание калорий и потерю жира в животе.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что зеленый чай не влияет на скорость обмена веществ и не способствует снижению веса. Из-за этой разницы он будет иметь разные эффекты от одного человека к другому.

Healthline утверждает, что употребление до четырех чашек напитка может дать вам несколько преимуществ, включая возможное увеличение количества сжигаемых жиров.

Все мы знаем знаменитую поговорку: яблоко в день убережет доктора. Что ж, яблоки полны клетчатки, сладости, но при этом содержат мало калорий.Когда вы их пережевываете, вы сжигаете несколько калорий, а не принимаете смузи.

Яблоки также великолепны, когда дело доходит до подавления голода, обеспечивая при этом столь необходимую энергию.

Однако фрукт — это больше, чем просто средство для подавления аппетита; многочисленные исследования теперь показывают, что он может помочь в расщеплении накопленных жиров в организме (1).

Подробнее: Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира

Оливковое масло на удивление является одним из продуктов, сжигающих больше калорий, чем содержащихся в нем.Хотя он содержит жир, в нем есть полезный жир, который, как выяснили исследователи, снижает воспалительное накопление жира в организме.

Оливковое масло также повышает уровень холестерина ЛПВП, снижает уровень триглицеридов и стимулирует выработку GLP-4, одного из гормонов, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.

Некоторые исследования показали, что это масло может повысить скорость метаболизма и способствовать сжиганию калорий.

Чтобы добавить оливковое масло в пищу, просто добавьте немного оливкового масла в салат или приготовленную пищу.

Хотя чай улун в Интернете привлекает меньше внимания, чем зеленый чай, оба имеют одинаковые преимущества.

Несколько исследований показали, что содержащиеся в нем катехины и кофеин сжигают в среднем до 102 калорий в день.

Чай улун также увеличивает скорость метаболизма и способствует похуданию. Чашка чая улун или в сочетании с зеленым чаем может способствовать похуданию и принести массу других преимуществ для здоровья (14).

Яблочный уксус снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови и инсулина, особенно если у вас диабет.

Его главный компонент, уксусная кислота, способствует сжиганию жира и уменьшению жира на животе.

В одном исследовании около 114 мужчин с ожирением получали две столовые ложки уксуса как часть их диеты в течение 12 недель. Было обнаружено, что они сбросили 1,7 килограмма и потеряли 0,9% жировых отложений.

Whey Protein способствует росту мышц в сочетании с небольшими упражнениями. Это также может помочь вам сохранить мышцы во время похудания.

Он не только помогает сохранить мышцы, но и эффективно подавляет аппетит, чем другие белки.При употреблении он стимулирует выработку GLP-1 и PYY, которые известны как «гормоны насыщения».

Whey Protein также помогает повысить способность сжигать жир и снижать вес (17).

Кофе связан с кофеином, который улучшает настроение и улучшает как умственную, так и физическую работоспособность.

Напиток также помогает сжигать лишние жиры. Это достигается за счет увеличения скорости метаболизма на 3–13% в зависимости от количества, которое вы потребляете.

Чтобы насладиться этим преимуществом кофе, избегая побочных эффектов, таких как бессонница и беспокойство, старайтесь выпивать от 1 до 4 чашек напитка в день.

Некоторые виды жирной рыбы, такие как сельдь, лосось и т. Д., Содержат омега-3 жирные кислоты. Соединения связывают с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Кроме того, это соединение также может помочь вам избавиться от жира. В ходе шестинедельного контролируемого исследования с участием 44 взрослых было обнаружено, что те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли около 0.5 килограммов жира. У них также был более низкий уровень кортизола, гормона стресса, который накапливает жир в вашем теле.

Более того, рыба, как правило, является отличным источником высококачественного белка. Их переваривание заставляет вас чувствовать себя сытым и немного увеличивает скорость метаболизма.

Принимайте около 100 граммов добавок жирной рыбы два раза в неделю, чтобы получить от них пользу (9).

Ложка свежего гуакамоле может помочь вам сжечь калории и избавиться от чувства голода.

Авокадо также богат витамином B6, который напрямую связан с противодействием гормону стресса.Гормон стресса отвечает за жир на животе.

Гуакамолы содержат мононенасыщенные жиры, которые связаны с регуляцией жировых генов. Это свойство гарантирует, что жиры не будут распределяться вокруг живота (7).

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Вы устали от неприличного риса? Ну, вы можете добавить в еду немного булгура.

Булгур — одно из основных блюд Средиземноморья. Его готовят в основном из измельченного чеснока, петрушки, нарезанных кубиками помидоров, лимонного сока и оливкового масла. Вместо того, чтобы использовать этот традиционный метод приготовления зерна, вы можете просто добавить его в салат или отдельно от куриного блюда.

Благодаря высокому содержанию клетчатки в этой каше, вы можете сжечь много калорий, просто потребляя ее.

В исследовании, опубликованном Annals of Internal Medicine, говорится, что если бы вы могли увеличить количество потребляемой клетчатки примерно до 30 граммов каждый день, вы могли бы получить много преимуществ.К ним относятся снижение веса, снижение артериального давления и улучшение реакции на инсулин (11).

Квиноа — это древнее зерно, которое способно сделать эту спущенную шину вокруг вашей талии!

Хлеб считается полноценным белком. Следовательно, он содержит целую цепочку различных аминокислот, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

В 2015 году ученые обнаружили, что пациенты, потреблявшие больше растительного белка, менее подвержены метаболическому синдрому.Это состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и ожирением.

Более того, в киноа много бетаина. Соединение связано с активным ментализмом и подавлением производства жира (10).

Свинина — давний враг медиков. Однако в последнее время это становится здоровой альтернативой, если вы едите лучшую нарезку — свиную вырезку.

В порции вырезки весом три унции меньше жира, чем в куриной грудке без кожи.Он также содержит 24 грамма высококачественного протеина и 83 миллиграмма холина на порцию.

В одном исследовании 144 мужчин с ожирением попросили съесть свежую свинину. Через три месяца они отметили значительное уменьшение объема талии. Снижения мышечной массы не зафиксировано. Был сделан вывод, что аминокислотный профиль свинины мог способствовать увеличению сжигания жира (15).

Когда вы теряете несколько килограммов, вы должны придерживаться здорового питания.Это означает, что вам следует следить за своим питанием. Что ж, когда дело доходит до того, какие продукты вам следует есть, список бесконечен. Однако, как показывает опыт, следует употреблять продукты со следующими характеристиками (18).

• Менее рафинированные углеводы
• Сахар с небольшим добавлением или без добавления
• Низкое содержание крахмала
• Богаты белками
• Овощи
• Жиры — Не бойтесь употреблять жиры. Вашему организму нужны здоровые жиры, независимо от того, на какой диете вы сидите.

Один из способов сократить количество калорий — употреблять продукты, перечисленные в этой статье. В дополнение к этому, вы также можете практиковать следующее, чтобы уменьшить количество жира в организме:

• Начните силовую тренировку — вы можете поднимать некоторые веса, чтобы уменьшить количество висцерального жира.
• Ешьте пищу с высоким содержанием белка.
• Очень важно выспаться.
• Потребляйте много полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Возьмите много волокон.
• Сократите количество рафинированных углеводов в своем рационе.
• Делайте аэробные упражнения.
• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Ни один продукт питания не заставит автоматически избавиться от жира в определенной части тела. Помимо перечисленных продуктов, сжигающих калории, вам необходимо заниматься правильным фитнесом (16).

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Apple (2019, medicinenet.com)
2. Можно ли есть яйца в холодильнике? (2010, medicinenet.com)
3. Чили (2015, mayoclinic.org)
4. Роль кокосового и пальмового масел в питании, здоровье и национальном развитии: обзор (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Сухофрукты, овес и кофе: ответы на ваши вопросы о сахаре (2020, nytimes.com)
6. Ешьте свой путь к более быстрому метаболизму (nd, webmd.com)
7. Все, что нужно знать об авокадо (2020, медицинские новости сегодня.com)
8. Все, что вам нужно знать о чернике (2018, medicalnewstoday.com)
9. Рыбий жир против сала: почему жир может помочь или помешать вашей диете (2016, sciencedaily.com)
10. Тенденции в области здорового питания — киноа (2020, medlineplus.gov)
11. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
12. Полезен ли греческий йогурт? (2018, medicalnewstoday.com)
13. Являются ли насыщенные жиры в шоколаде такими же вредными, как и жир в мясе? (2019, nytimes.com)
14. Чай улун: критический обзор методов обработки, химического состава, воздействия на здоровье и риска (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Свиная вырезка с яблоками и бальзамическим уксусом (2016, mayoclinic.org)
16. Похудание (2019, mayoclinic.org)
17. Сывороточный протеин (2020, webmd.com)
18. Помогут ли мне определенные продукты сжечь калории? (Nd, webmd.com)

10 лучших продуктов для сжигания калорий

Независимо от того, приступаете ли вы к новому режиму фитнеса или пытаетесь сбросить последний дюйм жира на животе, нельзя отрицать ключевую силу питания в поддержке (или саботаже) вашего стремления к похуданию.Учитывая множество смешанных диетических сообщений, которые мы все получаем, важно помнить, что пища не рассматривается как «враг», а буквально является ключевым ингредиентом для достижения наших целей в области здоровья и фитнеса. В мировом рейтинге продуктов для сжигания жира не все продукты одинаковы. Есть несколько выдающихся диетических вариантов, которые при соблюдении в рамках продуманной диеты и режима упражнений, как было показано, прямо или косвенно повышают вашу способность сжигать жир. Чтобы помочь вам попасть в желанную зону сжигания жира, мы составили список из десяти лучших продуктов для сжигания жира.

1. Овес

Овес — фантастическая часть любой диеты, ориентированной на похудание. Нежирный и низкокалорийный овес также имеет «низкий ГИ», что означает, что он медленно переваривается и, следовательно, не вызывает быстрых скачков глюкозы, как многие типичные хлопья для завтрака. Сочетание высоких затрат энергии на пищеварение, стабильного уровня сахара в крови и устойчивого высвобождения энергии приводит к улучшению потери жира с течением времени, что может объяснить, почему овес занял свое важное место во многих эффективных диетах для похудения.

2. Яблоки

Действительно ли яблоко в день избавляет от жира? Полные клетчатки, сладкие и в то же время низкокалорийные яблоки прекрасно сдерживают чувство голода и при этом дают вам столь необходимый заряд энергии. Однако яблоки — это больше, чем просто эффективное средство подавления аппетита: многочисленные исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, активно помогают расщеплению накопленных жиров внутри клеток. Конечный результат? Регулярное употребление яблок приводит к менее импульсивному выбору пищи и ускоренному расщеплению жиров.

Чтобы сбросить или сжечь жир, ваше тело сначала расщепляет жир, содержащийся в жировых клетках, в процессе, называемом липолизом. Липолиз вызывается гормоном, известным под названием норадреналин. Зеленый чай содержит удивительный антиоксидант, известный как EGCG, который снижает распад норадреналина, в результате чего становится доступным устойчивый и более высокий уровень этого гормона сжигания жира. Зеленый чай работает еще лучше в сочетании с физическими упражнениями: исследования показывают, что у мужчин, которые пили зеленый чай перед тренировкой, метаболизм жиров увеличился на 17% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо.В сочетании с улучшающим метаболизм действием кофеина, содержащегося в этом древнем напитке, зеленый чай обеспечивает три фактора сжигания жира. Не любите зеленый чай? EGCG можно найти в любом магазине пищевых добавок.

Несмотря на годы негативной прессы, могущественное яйцо возвращается — и это правильно. Они не только содержат широкий спектр незаменимых аминокислот, но и отлично подходят для борьбы с жиром.

В недавнем исследовании с участием 152 мужчин исследователи продемонстрировали, что в группе, которая ела яйца на завтрак, а не бублик (оба приема пищи содержали одинаковое количество калорий), группа, употребляющая яйца, имела на 34% большее уменьшение окружности талии и На 16% большее снижение процента жира в организме всего за 8 недель в рамках диеты с ограничением калорий.

Беспокоитесь о холестерине? Нет, в обеих группах не должно быть значительных изменений уровня холестерина в ходе исследования.

Технически это скорее специя, чем еда, корица не просто добавляет немного праздничности ко всем десертам и напиткам. Он содержит эфирное масло коричного альдегида (СА), которое, как было впервые обнаружено, предотвращает ожирение у мышей. Последующее исследование продемонстрировало, что собранные человеческие жировые клетки, обработанные (СА), начали нагреваться и подвергаться «термогенезу»; метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла.

Перец чили не только невероятно низкокалорийный продукт, но и обладает улучшающими метаболизм свойствами благодаря своему активному ингредиенту капсаицину. Исследователи из Калифорнийского университета показали, что и мужчины, и женщины испытали удвоение своей нормальной скорости метаболизма в течение нескольких часов после употребления негорючей версии капсаицина.

В другом исследовании было показано, что капсаицин смягчает естественное замедление метаболизма при низкокалорийной диете.

Голубика, которой все восхищаются, несомненно, заслуживает своей славы как суперпродукт. Священная ягода, обладающая, казалось бы, бесконечными преимуществами, такими как предотвращение сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и артериального давления, также оказывает положительное влияние на гены, участвующие в расщеплении жиров и сахаров.

Испытания на крысах с избыточным весом показали значительное сокращение абдоминального жира, когда их диеты были дополнены 2% -ной черникой.Интересно, что эти положительные изменения в пропорции жира на животе были обнаружены в обеих группах, получавших диету с низким содержанием жиров, и в группах с высоким содержанием жиров.

Полножирный греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием сахара поможет вам дольше чувствовать сытость и является идеальной закуской после тренировки. Помимо отличных питательных свойств, греческий йогурт также является важным источником йода, необходимого для здоровья щитовидной железы, который способствует метаболической функции.Внезапные изменения веса часто могут быть результатом плохо функционирующей щитовидной железы, а низкий уровень йода снижает метаболизм и приводит к тому, что больше пищи откладывается в виде жира.

Это может показаться нелогичным, но данные свидетельствуют о том, что кокосовое масло действительно может помочь в похудании. Как это могло быть? Кокосовое масло сильно отличается от других доступных типов кулинарных масел. Это ореховое масло, обладающее высокой стабильностью при высоких температурах и термогенным по своей природе, содержит жирные кислоты со «средней длиной цепи», которые, как было доказано, ускоряют ваш метаболизм.Предупреждение: кокосовое масло по-прежнему является жиром, а это означает, что оно по-прежнему остается высококалорийным, и его следует использовать с осторожностью.

При умеренном употреблении темный шоколад может не иметь темной стороны. Это связано с тем, что настоящий темный шоколад (который на 70% состоит из какао) богат антиоксидантами и полезными мононенасыщенными жирными кислотами. Эти полезные жиры не только снижают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и инсульта, но также заставляют вас сжигать больше калорий, ускоряя метаболизм.

Настоящий «секретный соус» к похуданию — это осознание того, что ни одна вещь сама по себе не заставит вас сжигать жир изолированно. Вместо этого продуманный выбор со временем становится все решающим. Точно так же, как вредные привычки в конечном итоге приводят к расширению талии, разумный выбор в долгосрочной перспективе приведет к более стройному и здоровому телу. В сочетании с эффективным режимом упражнений и этими съедобными биохаками ваши жиросжигающие способности будут усилены.

Вам также понравится:
Как здоровье кишечника влияет на здоровое старение
5 причин отказаться от тренажерного зала и начать использовать собственный вес
Топ-5 продуктов для роста волос

Общие вопросы и ответы

Какая еда сжигает больше всего калорий?

Лучшие продукты для сжигания калорий — это зеленый чай, яйца, корица, черника и многое другое.

Какие продукты сжигают калории во время сна?

Употребление протеина, такого как протеиновый коктейль из греческого йогурта, перед сном, особенно если вы тренировались, может помочь сжечь калории и ускорить потерю веса за ночь.

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Г-н Марк Джессен

Марк Джессен изучал английский язык в Университете Бригама Янга, уделяя особое внимание творческому письму и профессиональному письму / редактированию.После учебы Марк устроился редактором книги в небольшое издательство. Проработав непродолжительное время в качестве писателя-фрилансера, Марк вошел в корпоративный мир в качестве копирайтера. В наши дни его часы в основном тратятся на корректуру и редактирование, хотя он продолжает создавать контент для самых разных проектов. В 2017 году Марк прошел сертификацию по творческому письму Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Как плодовитый писатель, Марк имеет более чем 20-летний опыт работы в журналистике.

Лучшие продукты, сжигающие калории

Вы уже знаете, что хорошая тренировка может сжечь калории.И вы можете даже увеличить количество шагов в течение дня, чтобы сжечь калории и похудеть. Но знаете ли вы, что есть продукты, сжигающие калории?

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая еду. Но употребление одних продуктов может сжигать больше калорий, чем других. А лучшие продукты, сжигающие калории, также обеспечивают другие преимущества для питания и похудания.

Как еда сжигает калории

Когда вы едите пищу, вы потребляете калории или энергию.Но вам также нужна энергия для выполнения процесса еды. Жевание, переваривание и хранение пищи требуют, чтобы ваше тело сжигало калории. Ученые называют это термическим эффектом пищи или ТЭФ.

TEF, или термический эффект пищи, является основным компонентом ваших общих суточных энергетических затрат или TDEE. Это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Так сколько же еще вы можете сжечь с помощью лучших продуктов, сжигающих калории? К сожалению, не так много. Калории, которые вы сжигаете во время еды и переваривания пищи, составляют около 10% ваших ежедневных расходов на калории.

Это означает, что если вы сжигаете 2000 калорий в день, вы сжигаете от 100 до 200 этих калорий за счет еды, примерно от 30 до 75 калорий за один прием пищи, независимо от того, какие продукты вы выберете. Возможно, вам удастся немного увеличить это число за счет лучшего выбора еды.

Есть и другие преимущества. Многие из лучших продуктов, сжигающих калории, также являются продуктами, обеспечивающими разумное питание. Они содержат жизненно важные макро- и микроэлементы, которые помогают вашему телу чувствовать себя и выглядеть лучше.Они помогают вам чувствовать сытость и удовлетворение, а также позволяют потреблять больше еды с меньшим количеством калорий, что меняет правила игры, когда дело доходит до потери веса.

Что есть

Хотя вы сжигаете калории, переваривая любую пищу, некоторые продукты сжигают больше калорий, чем другие.

Проще говоря, вашему организму приходится больше работать, чтобы расщепить и накапливать белок, чем над расщеплением и накоплением углеводов и жиров.

Продукты с белком также могут помочь вашему телу сжигать больше калорий, помогая вам нарастить и поддерживать мышцы.Если вы участвуете в силовых тренировках, вы нарастите мышцы более эффективно, если будете есть правильное количество белка. Если ваше тело содержит больше мышц, вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

Итак, какие белковые продукты лучше всего подходят для вашего рациона? Одна порция (около трех унций) этих нежирных белковых продуктов может повысить сжигание калорий и обеспечить другие полезные питательные свойства:

• Курица
• Тунец
• Нежирная говядина
• Индейка
• Лосось
• Нежирная свинина

Вашему организму также приходится усерднее работать, чтобы пережевывать и переваривать клетчатку.Продукты с клетчаткой, также известные как «грубые», могут облегчить расстройство желудка и способствовать хорошему пищеварению. Выбирая гарнир к белку, подумайте о добавлении продуктов, богатых клетчаткой.

Редис, сельдерей, сердцевина пальмы и белая фасоль — отличные примеры. И острые овощи тоже могут помочь сжечь больше калорий. Некоторые данные свидетельствуют о том, что острая пища может (немного) повысить температуру тела, чтобы сжигать больше калорий.

Когда вы комбинируете белковую пищу с пищей, богатой клетчаткой, вы помогаете обуздать голод в течение нескольких часов после еды, дополняя термический эффект закуски или еды.

Таким образом, эти продукты не только сжигают калории, но также помогают вам есть меньше и потреблять меньше калорий в течение дня.

Слово от Verywell

Выбор продуктов для сжигания калорий может немного повлиять на ваш план похудания, но не изменит и не нарушит вашу диету. Термический эффект еды — важная часть ваших общих затрат калорий, но попытки изменить его — не самый эффективный способ похудеть.

Однако, если повышенный TEF белка служит напоминанием о необходимости строить здоровую пищу на основе нежирного белка, тогда ваша программа похудания может принести пользу в долгосрочной перспективе.Выбирайте продукты для похудения и планируйте приемы пищи, которые помогут сохранить энергию и удовлетворение. Питательная диета с контролируемым содержанием калорий обеспечит наилучшие результаты.

25 удивительных продуктов, сжигающих жир — ешьте это не то

Теперь, когда более холодные месяцы возвращаются ежегодно, вы можете сосредоточиться на том, чтобы избавиться от лишнего жира, который вы хотите сбросить, прежде чем приступить к праздничным угощениям. И хотя нет ни одной еды, которая волшебным образом мгновенно растопит все эти нежелательные килограммы, есть некоторые жиросжигающие продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, о которых вы, возможно, даже не подозреваете, связаны с повышенной скоростью потери жира. .

Итак, что именно квалифицирует пищу как «жиросжигающую», спросите вы? Ну, это продукты, которые ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать жир или просто сохраняют чувство сытости на более длительное время. Это продукты, которыми вы захотите запастись из-за их жиросжигающих свойств.

Ознакомьтесь с нашим списком самых удивительных продуктов, которые вы, возможно, даже не знали, сжигают жир и сжигают жир. И пока вы вносите изменения в здоровье, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен!

Да, теперь у вас есть еще одна причина съесть гуакамоле.Видите ли, авокадо не только наполнен витамином B6, который борется с гормоном стресса кортизолом, который может вызвать жир на животе, но и обеспечивает мононенасыщенные жиры. Это здоровый жир, который, согласно исследованию, проведенному в Diabetes Care , на самом деле может препятствовать распространению жира в организме вокруг живота. Полезные жиры из авокадо тоже продолжают давать, так как они, скорее всего, дольше сохранят чувство сытости. Таким образом, вы не будете искать перекус, который приведет к общему потреблению большего количества калорий.

Шоколад для сжигания жира? Да, вам повезло! Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что шоколад может повысить выработку организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая жирную кислоту, которая отключает гены, связанные с воспалением, и побуждает организм сжигать жир в качестве топлива.Это просто потрясающе!

Неудивительно, что вода необходима для того, чтобы ваш метаболизм функционировал наилучшим образом. Но, добавляя к нему лимон, вы получаете d-лимонен, антиоксидант в кожуре лимона, который, как показало одно исследование, оказывает терапевтическое воздействие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как использовать силу чая, чтобы похудеть.

Гуава не только содержит тонну витамина С, но и одна чашка содержит четыре грамма насыщающего белка.Этот фрукт стоит добавить в список покупок, если вы пытаетесь сбросить лишний килограмм.

Mustard может немного подействовать, и это тоже поможет вам сбросить эти килограммы. Ученые из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что употребление одной чайной ложки горчицы может повысить ваш метаболизм на 25% через несколько часов после того, как вы закончите ее есть. Неплохая сделка!

Давай, съешь на ужин свиной вырезки.В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , испытуемые с избыточным весом придерживались диеты, богатой свежей нежирной свининой, и через три месяца участники увидели значительное уменьшение размера талии, ИМТ и жира на животе, поскольку считается, что свиной белок способствует увеличению сжигание жира.

Спагетти из тыквы — низкокалорийное средство, когда вы жаждете спагетти, которые являются отличным источником клетчатки. И это важно, потому что это позволит вам дольше оставаться сытым и предотвратить вздутие живота.

Шоколад снова поражает! Нежирное шоколадное молоко содержит восемь граммов белка на чашку, а это означает, что если вы выпьете немного до и после тренировки, вы дадите своему организму много белка. Ни для кого не секрет, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, и, тренируясь, вы создаете больше мышц. Прекрасный цикл, не правда ли? Просто будьте осторожны, выбирая шоколадное молоко, в котором не слишком много сахара.

Coffee отлично подходит для ускорения метаболизма, и пока вы пьете его черным без каких-либо вредных сливок и искусственных подсластителей, вы на правильном пути.Согласно исследованию, опубликованному в Physiology & Behavior , у тех, кто пил кофе с кофеином, средний уровень метаболизма на 16% выше, чем у тех, кто пил без кофеина.

Выпейте бокал красного вина. Видите ли, красное вино содержит ресвератрол, полифенол с сильным противовоспалительным действием.

Ключ к творогу заключается в том, что он действительно помогает вам заснуть ночью, и, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов поесть. которые на следующий день более калорийны.Творог — один из лучших продуктов, которые можно есть перед сном, потому что он содержит казеиновый белок, медленно высвобождающийся молочный белок, который будет держать вас сытым на протяжении всей ночи. Никаких полуночных перекусов здесь не требуется!

Кто не любит арахисовое масло? Мало того, что этот продукт детского питания имеет прекрасный вкус, он содержит множество питательных веществ для плоского живота, таких как мононенасыщенные жиры (которые также помогают снизить уровень холестерина) и белок.

Сыр богат кальцием, и, согласно одному исследованию, потребление кальция и молочных продуктов связано с общей более низкой массой тела.Но будьте осторожны, чтобы не съесть целый кусок сыра за один раз. Вместо этого лучше сочетать сыр с другими закусками, богатыми клетчаткой.

Если вы не поклонник арахисового масла, возможно, вам подойдет миндальное масло. Он немного декадентский, и это хорошо, так как вам не нужно есть его тонну, чтобы почувствовать удовлетворение. Что еще более важно, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля приводит к уменьшению жира на животе и ногах.

Хумус сделан из нута, поэтому логично, что этот спред богат протеином. Но самое лучшее в хумусе — это то, что он идеально сочетается с богатыми клетчаткой овощами, так как это действительно сытный низкокалорийный соус.

Жуйте слегка зеленый банан? Хорошо, выслушай нас здесь. Недозрелые бананы богаты резистентным крахмалом, который может проходить через тонкий кишечник, не подвергаясь перевариванию. По сути, он помогает создавать здоровые кишечные бактерии, что приводит к более длительному ощущению сытости.Также присутствует этот любимый витамин B6, который, как вы уже знаете, является питательным веществом, которое помогает преобразовывать пищу в энергию.

Да, здесь мы называем определенный сорт яблок. Это один из лучших фруктовых источников клетчатки, которая жизненно важна для уменьшения жира на животе. Одно исследование показало, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которую участники съедали в день, снижали висцеральный жир на 3,7% в течение пяти лет. Так что пора запастись этими яблоками!

Мы не говорим о вишнях мараскино, которые можно найти здесь в магазинах мороженого! В ходе одного 12-недельного исследования, проведенного Мичиганским университетом на крысах, действительно богатая антиоксидантами терпкая вишня показала, что у них на 9% больше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.Вишня также отлично подходит для борьбы с воспалением, что в целом поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Одно исследование, проведенное Texas AgriLife Research, показало, что персики могут просто помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением, а также помогают бороться с воспалениями. Персики, естественно, содержат меньше сахара, чем другие фрукты, поэтому вам не нужно так осторожно относиться к содержанию сахара здесь.

Кто знал, что в одной чашке капусты содержится много клетчатки? Это также может помочь снизить уровень холестерина, не давая желчи всасывать жир после еды.А что такое желчь? Это жидкость, выделяемая печенью, которая помогает пищеварению.

Красный перец богат витамином С, и это антиоксидант, который снижает уровень гормонов стресса. А когда вы более подвержены стрессу, у вас высокий уровень кортизола, который может привести к накоплению жира на животе, и, по сути, жировые клетки будут процветать. Нет, спасибо! С этим можно справиться, если перекусить перцем.

Как вы знаете, растворимая клетчатка отлично подходит для уменьшения жира на животе, а фасоль может быть лучшей из лучших, когда дело доходит до того, какие бобы помогают при сжигании жира, поскольку они содержат немного больше белка и меньше жира.Фасоль может получить плохую репутацию, но вы не можете бороться с ее питательной пользой!

Большая часть жира в орехах макадамия является мононенасыщенной, и вы уже знаете, что употребление этого типа здоровых жиров поможет вам сжечь жир на животе. Но не забудьте съесть эти орехи целиком в одиночестве, а не в виде печенья с кусочками белого шоколада, чтобы получить максимальную пользу!

Бьет еще один перец, на этот раз он приносит жар. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление капсаицина, одного из соединений, содержащихся в перце, на самом деле ускоряет потерю жира в брюшной полости.Как так? Что ж, это повышает способность организма превращать пищу в энергию. Мало того, по данным другого исследования, острый кайенский перец подавляет аппетит.

Чай, как вы могли не осознавать, на самом деле может принести много пользы вашему телу, и белый чай — прекрасный тому пример. Одно исследование показало, что белый чай может стимулировать липолиз — расщепление жира — и блокировать адипогенез, то есть образование жировых клеток. Употребление этого напитка — простой способ сжечь жир, не так ли?

Вся правда о «сжигающих жир» продуктах

Идея весьма убедительна: если вы едите правильную пищу, ваш метаболизм переходит в ускоренный режим, и ваше тело волшебным образом начинает истощать запасы жира.

Итак, согласно теории, если вы просто съедите больше яичных белков, чеснока или грейпфрута, вы сбросите желаемый вес.

Связано: Почему продукты с пониженным содержанием жира делают вас жирными

К сожалению, ваше тело так не работает.

Да, углеводы, диетические жиры и белки могут немного повысить ваш метаболизм (способность вашего организма преобразовывать пищу в энергию), но в долгосрочной перспективе это относительно небольшое увеличение.

Дело в том, что когда вы съедаете любых продуктов, ваш метаболизм увеличивается, чтобы переваривать и использовать калории пищи для различных функций.Это называется «термическим эффектом» пищи, и этот эффект всегда временный. Никакая пища не может повысить ваш метаболизм на длительное время.

Зеленый чай, острый перец, сельдерей — все они рекламировались как продукты, «сжигающие жир», но исследования неоднократно показывали, что ни один из них не вызывает заметного увеличения метаболизма.

Связано: Руководство Fit Man по выживанию в фастфуде

Интересно, однако, что некоторые недавние данные показывают, что, хотя некоторые продукты могут не «сжигать» жир, вы можете не усвоить из них столько калорий, как считалось ранее.

Например, Дэвид Баер, доктор медицины из Министерства сельского хозяйства США, изучил измеренную энергетическую ценность фисташек в рационе человека.