Какие продукты повышают эстроген у женщин: 5 продуктов, которые нужно есть женщинам после 50 лет

Содержание

Эстроген — гормон, его вред и польза для мужчин. Какие продукты повышают эстроген | Нега

В предыдущей части мы немного узнали об эстрогене и тестостероне, о продуктах, позволяющих снизить уровень эстрогена. В этой части узнаем о продуктах, которые повышают эстроген у мужчин а так же еще некоторые способы снижения эстрогена.

Продукты, которых следует избегать

Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена у людей:

Молочные и мясные

Молоко содержит эстрогены и другие гормоны. Многие фермы дают животным женского пола, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество молока, которое они производят.

Употребление этих продуктов может увеличить уровень эстрогена человека. Поэтому выход — перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты в хозяйствах, которые не дают животным эстроген.

Алкоголь

Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака молочной железы. Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого уровня тестостерона. Например, алкоголь с высоким содержанием калорий, и это может привести к увеличению веса.

Зерна

Некоторые зерна содержат грибок из рода Fusarium, который вырабатывает микотоксин зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи в Европе, где распространен гриб, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных зерновых были загрязнены.

На данный момент нет способа гарантировать, что продукт не содержит зеараленона. Человек, который хочет избежать этого, должен ограничить потребление зерна, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, полезны для здоровья во многих отношениях. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.

бобовые

Бобовые также содержат фитоэстрогены. Особенно в высоких дозах эти продукты могут повысить уровень эстрогена у людей. Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома. Вместо того, чтобы удалять их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшие порции несколько раз в неделю.

Другие способы снижения уровня эстрогена

Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться повысить эти уровни.Некоторые люди получают пользу от инъекций гормонов. Терапия тестостероном может быть особенно полезной.

Немногие исследователи искали естественные способы снижения эстрогена. Тем не менее, результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

Например, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровни эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака молочной железы.Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химических веществ может также увеличить риск развития рака и эндокринных расстройств.Многие пластики содержат ксеноэстрогены. Любой, кто желает снизить воздействие этих химических веществ, может по возможности избегать пластиковых изделий, включая бутылки и контейнеры для хранения продуктов.

Мужчины, которые обеспокоены влиянием высокого уровня эстрогена, могут получить пользу от здоровых изменений образа жизни, таких как:

уменьшение количества калорий в рационе

больше спать

вести более активный образ жизни

обратиться к терапевту за помощью в лечении симптомов депрессии или тревоги

Вывод

Многие мифы окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга. Несколько диет обещают снизить уровень эстрогена, но они будут иметь разный эффект для разных людей.

Мужчины, обеспокоенные изменениями в гормонах или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны считать, что виноваты высокие уровни эстрогена.

Обратитесь к врачу, который может проверить по ряду причин.Если у человека есть гормональный дисбаланс, лечение часто быстрое и безопасное. Врач также может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.

В любом случае, ведите здоровый образ жизни!

Всем спасибо и хорошего дня!)

Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!

Эстроген — гормон. Его вред и польза для мужчин. Часть 1

9 продуктов, которые влияют на уровень эстрогена – HEROINE

Правильная диета может действовать в разы лучше, чем лекарства, и в случае с гормональным дисбалансом она не принесет никаких побочных эффектов. Повышенный эстроген — одно из самых распространенных нарушений, с которым сталкиваются женщины по всему миру. Он может быть связан как с избыточным вырабатыванием эстрогена, так и с нехваткой прогестерона, который должен его уравновешивать.
В любом случае он негативно отражается на здоровье, может влиять на твой цикл, вызывать проблемы с иммунитетом и даже способствовать появлению лишнего веса.
Heroine собрал несколько ключевых продуктов, которые стоит добавить в твой рацион или, наоборот, полностью исключить, если ты хочешь сбалансировать свои гормоны без лишних таблеток.

1. Крестоцветные овощи

Добавь к своему обеду больше крестоцветных овощей, которые помогают работе печени. Китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста как в сыром виде, так и в квашеном могут стать отличным дополнением для твоего типичного меню.

Установи для себя новую норму: 2,5 литра чистой фильтрованной воды. Она необходима для всех функций организма, в том числе и для правильной работы кишечника.

3. Цельные продукты

Начни есть больше цельной пищи — в ее естественной форме, сразу после сбора урожая. Это могут быть корнеплоды, темно-листовая зелень, капуста, ягоды, киноа, авокадо, орехи и семена.

Общее правило: не менее 35 граммов клетчатки в день. Этого легко достичь, если регулярно есть брокколи, груши, чечевицу или семена льна. Раз в неделю ты можешь есть овсянку или продукты из овсяных отрубей. Благодаря такому количеству клетчатки, эстроген, выделяемый печенью, будет быстрее выведен в кишечный тракт, но его реабсорбция будет прекращена.

Пища, богатая пробиотиками, крайне важна для здоровья пищеварительного тракта, выработки энергии, улучшения создания кожи и гормонального метаболизма. Пробиотики создают среду с высоким содержанием полезных бактерий в кишечнике, что снижает риск превращения вредных бактерий в эстроген. Выбирай на обед кимчи, квашеную капусту, кефир, яблочный уксус, чайный гриб комбучу и мисо-супы.

6. Полезные жиры

Не забудь о балансе других гормонов, стимулируя их с помощью полезных жиров, которые содержатся в авокадо, грецких орехах, оливковом масле, орехах и семенах. Особое внимание удели семенам льна, добавляя их к завтраку, ведь они содержат лигнаны — вещества, блокирующие негативные последствия от избытка эстрогенов.

7. Мясо и молоко

Постарайся ограничить продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные. Отдавай предпочтение растительной диете, в которой используются только органические продукты.

8. Кофеин и алкоголь

Ограничь употребление алкоголя и кофеина. Печени приходится работать гораздо усерднее, чтобы вывести весь алкоголь из организма, так что она не может сосредоточиться на удалении эстрогена и токсинов. То, что нужно было вывести, накапливается в жировых отложениях, а затем начинает рециркулировать в организме.
То же самое касается и кофеина — он истощает надпочечники и может дополнительно вызывать повреждения желез, что также повысит уровень эстрогена. Чтобы справиться с этим ограничением, просто поищи новые рецепты для напитков на каждый день. Например, ты можешь выбрать латте без кофеина — с куркумой или тыквой, а также заменить обеденный напиток на травяной настой, стимулирующий работу печени.

9. Рафинированный сахар

Старайся полностью отказаться от употребления рафинированного сахара, заменяя его натуральными подсластителями — финиками, медом или кленовым сиропом. Но даже с этими продуктами стоит соблюдать баланс и постепенно снижать свою привязанность к сладкому.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

https://personamedufa.ru/

К сожалению, современный образ жизни делает все, чтобы его у нас отнять. Гормоны и антибиотики в мясе и молоке, псевдоэстрогены из пластика и «продуктов красоты» … что уж тут перечислять. Слишком много положено на карту женского гормонального здоровья. Но сидеть сложа руки мы НЕ будем. Нам просто нужно ПРИНЯТЬ реалии сегодняшней жизни и НАУЧИТЬСЯ повышать его уровень каждый день природным путем. Чем мы с вами и займемся!

Как повысить уровень ПРОГЕСТЕРОНА?

Диета при миоме матки — Медицинский колледж №6

Причинами подверженности миоме являются возраст, образ жизни, сопутствующие патологии, негативное отношение к спорту, а также нарушение рациона питания.

Гормональные нарушения, связанные с выработкой половых гормонов и щитовидной железы, являются основным этиологическим фактором.

При климаксе появляются гормональные изменения, из-за которых возникновение проблем со здоровьем женщины неизбежно.

Высокий риск отмечается в числе дам, ведущих нездоровый образ жизни, противниц физических упражнений, страдают вредными привычками, изнуряют себя постоянными диетами и неполноценным питанием.

Продукты быстрого питания – довольно распространённый способ перекуса современного человека. Содержание в них вредных химических веществ негативно влияет на здоровье организма, провоцируя доброкачественный и злокачественный рост опухолей.

Влияние гормонов на развитие заболевания

Эстроген и прогестерон – половые гормоны, другими словами стероиды, здоровый баланс которых позволяет полноценно функционировать органам половой системы женщины. При нарушении выработки начинаются проблемы с зачатием, вынашиванием беременности, менструальным циклом, возникают доброкачественные и раковые патологии матки и шейки.

На рост и развитие миомы одинаково влияет уровень и эстрогена, и прогестерона. Лишний вес приводит к преобразованию мужских гормонов (андрогенов), которые присутствуют не только у мужчин, но и у женщин, только в меньшем количестве.

Происходит значительное увеличение эстрогенного уровня гормонов. Нарушается естественный гормональный баланс – эстрогена становится чрезвычайно много, а прогестерона недостаточно. Поэтому необходимо уравновесить состоявшуюся картину.

Эстрогены нуждаются в сокращении количества, тем самым новообразование снизит прогрессию в росте и начнёт уменьшаться.

Также повышенный уровень женского гормона встречается при эндометриозе (воспалительный процесс внутреннего слизистого слоя матки – эндометрия) в сочетании с миомой.

Взаимосвязь питательных веществ с выработкой гормонов

Чтобы избавиться от недуга, необходимо исключить все погрешности в питании, провоцирующие его дальнейшее развитие и усугубление состояния. Употребляя вредную пищу, человек не задумывается над тем, что это подрывает его здоровье, нарушает образ жизни, меняет внешний вид.

Самым опасным последствием погрешностей в еде является нарушение выработки гормонов, отвечающих за определённые системы организма. Нормального гормонального уровня можно добиться посредством медикаментозного лечения, а также исключением из рациона запрещённых продуктов.

Полезный состав минералов, витаминов и микроэлементов возвращает равновесие гормонов, помогает очистить организм от шлаков и вредных веществ.

Погрешность в диете и увеличение эстрогена

Из-за нарушения рационального питания миомные новообразования не только возникнут, но и начнут активно увеличиваться.

Причины, способствующие повышению эстрогенного уровня, из-за которого возникает миома:

Употребление женщинами большого количества жиров приводит к возникновению доброкачественных опухолей груди, органов малого таза, эндометриоза, раковым новообразованиям.
Ожирение с наличием большого количества жировых подкожных отложений, где скапливаются эстрогены, полученные путём изменения андрогенов.
Включение в рацион питания неограниченного количества продуктов, содержащих в себе повышенный уровень углеводного индекса.

Продукты для снижения эстрогенного уровня

Чтобы добиться стероидного баланса, нужно употреблять продукты, которые должны составлять основную часть диетического меню, содержать в своем составе следующее:

Наличие клетчатки.
Молоко и производные содержат микроорганизмы для нормализации работы кишечника, выводящие лишние эстрогены.
Белки и индолы – последние характеризуются как вещества, содержащиеся в капусте. Употребление постного мяса и капустных блюд помогает ускорить метаболизм в печени. Это позволяет эстрогенам принять жидкую растворимую форму и спокойно покинуть кишечник.

Таким образом, болезнь вызывается дисбалансом: ухудшается самочувствие, появляются необратимые процессы развития уже имевшихся патологий. Необходимо осуществлять своевременный контроль гормонального статуса во избежание возможных проблем со здоровьем среди мужчин, женщин и детей.

Правила питания при миоме

Диета при миоме матки необходима, но при этом нужно придерживаться некоторых правил:

Рациональное питание женщин, страдающих фибромиомой, предусматривает ограничение недопустимых продуктов и употребление в большем количестве полезных питательных веществ, витаминов и минералов.
Продукты должны быть свежими.
Предписан частый приём пищи 4-5 раз за день.
Следует избегать переедания.
Не рекомендуется употребление углеводной, калорийной пищи в виде варенья, кондитерской выпечки, сахара. Они приводят к ожирению. Подкожная жировая клетчатка достигает чрезмерных размеров, где много скопившихся эстрогенов – они появляются из андрогенов (мужских гормонов), преобладают над количеством прогестерона. Случившийся дисбаланс стероидов является причиной возникновения фибромиомы.
Чрезмерное употребление пищи, содержащей животные жиры, также является причиной ожирения. Предпочтительнее включить в рацион питания растительные жиры.
Разрешаются блюда на пару, тушенные, вареные и запеченные. Жареное запрещено.
Употреблять овощи и фрукты в сыром виде. Помогают снизить производство женских гормонов, уменьшить наросты, насытить организм витаминами. Содержащаяся в них клетчатка обладает антиоксидантным свойством, выводит вредные вещества и шлаки. Растительная пища выполняет антиканцерогенную функцию, поэтому так необходима человеку с наличием или без опухолевых заболеваний.
Выпивать 2 литра жидкости – это морсы, компоты, зелёный чай и минеральная негазированная вода.
Не употреблять кофейные и алкогольные напитки, крепкий чёрный чай.
Высокое содержание микроэлементов в продуктах питания выполняет противоопухолевое действие. К таким элементам относят йод, цинк, селен, магний, калий, германий.
Некоторые доктора прописывают постные дни с употреблением лишь растительной пищи. Такое правило позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, вывести шлаки, что останавливает рост опухоли.

Разрешённая пища

Существует связь между рационом питания и ростом миомы. Развитие доброкачественных опухолевых патологий зависит от диетических факторов. К примеру, употребление зелёных овощей защищает организм, уменьшая размер новообразования. А чрезмерное употребление запрещённых продуктов и большого количества алкоголя даёт толчок к его возникновению.

Правильный рацион включает:

Овощи и фрукты (цветная, белокочанная капуста, брокколи, редис, репа, зелёные овощи, ананас, розмарин, куркума) – оказывают противовоспалительный и противоопухолевый эффекты, играют роль в регуляции менструального кровотечения.
Морковь, свёкла, огурцы помогают вывести токсины из кровеносного русла.
Минеральная вода без газа либо чистая фильтрованная – употреблять в большом количестве для поддержания водно-солевого баланса, нормализации работы внутренних органов.
Зелёный чай и чеснок – природные антиоксиданты, противодействуют негативному влиянию увеличенного уровня эстрогенов. Чай рекомендуется по 4-6 стаканов в день, чеснок употреблять в сыром виде.
Семя льна (естественный растительный антиэстроген) советуют принимать по 2 столовые ложки за сутки – помогает замедлить опухолевый рост.
Заменить жиры животного происхождения на растительные (оливковое, подсолнечное, ореховое, соевое, кукурузное масло).
Молоко, его производные с низким процентом жирности подавляют опухолевые образования.
Клетчатка – орехи, отруби, коричневый рис, отрубной или хлеб из муки грубого помола, бобовые (белая и красная фасоль, горох, красная чечевица) – контролирует эстрогенный уровень, насыщает организм.

Питание при миоме предусматривает употребление продуктов, богатых микроэлементами:

Тыква, шпинат, картофель сладких сортов, морковь, абрикосовые, томаты содержат бета-кератин. В организме человека под влиянием пищеварительной деятельности преобразуется в витамин А (нормализует обменные метаболические процессы, обладает противовирусным и антиоксидантным действиями, помогает восстановить повреждённые ткани, кожные покровы).
Миндаль, печень трески, пророщенные зародыши овса и пшеницы – продукты, содержащие витамин Е (регулирует гормональный фон, придает эластичность сосудам, защищает от внешних токсинов, ускоряет тканевую регенерацию, оказывает противовирусное и антибактериальное действие).
Морепродукты (для восполнения йода) и жирная рыба, обитающая в морях, содержат Омега-3, полезные для детородной функции.
Грибные, фасолевые и блюда из печени – для повышения содержания цинка.
Каши, орехи и яичные блюда – для поддержания уровня селена.
Курага и чернослив повысят количество магния и калия в организме.
Германий играет роль противоопухолевого элемента, способствует повышению иммунитета, содержится в томатном соке, бобовых, мясе лососевой рыбы, молоке.

Рост узла приводит к возникновению маточных кровотечений, что является причиной железодефицитной анемии. Поэтому необходим приём препаратов железа и включение в меню продуктов, его содержащих, для увеличения уровня гемоглобина в составе крови:

Зелёные яблоки.
Говяжья печень.
Молоко.
Гранаты.
Небольшое количество красного сладкого вина (по 20-30 мл ежедневно).

Список вредных продуктов

Наряду с разрешенной пищей следует ограничиться в приёме запрещённых продуктов при заболевании:

Производные молочных продуктов с повышенным содержанием жиров: сыры, сливочное масло, сметана.
Копчёные, колбасные изделия, полуфабрикаты, консервы, маринады – содержат красители и консерванты, наносящие вред здоровью всецело.
Кондитерская выпечка с кремом (пирожные, торты), шоколад, сырки (содержат пальмовое масло).
Сдобная выпечка – дрожжи стимулируют рост опухолевых (раковых) клеток.
Мясо животных и птицы повышенного содержания жира, сало.
Фаст-фуд, лимонады.
Кофейные и шоколадные напитки, крепкий чёрный чай.

Диета и терапия – комбинированный путь к выздоровлению

Для устранения активного роста и развития узлов используется комбинированное лечение. С помощью медикаментозной терапии, в сочетании с правильным диетическим питанием появляется лечебная взаимосвязь, приводящая к выздоровлению.

На начальном этапе существования миомы женщина нуждается в подробном обследовании. Только после этого возможны дальнейшие терапевтические действия, какие тщательно продумывает и реализует врач.

Если опухолевое образование по размеру небольшое либо остановилось в росте и не прогрессирует, то пациентку наблюдают.

Назначается гормональная терапия наряду с необходимостью соблюдения правил диетического питания.

Важна на этом этапе консультация с подробным изложением особенности диеты, ведь она является важным звеном в выздоровлении. Доносят сведения о том, в чем же заключается взаимосвязь питания и развития болезни, указывается подробный список разрешенных и запрещённых продуктов.

До оперативного вмешательства женщину могут беспокоить болезненные состояния. При возникновении головных болей, а также внизу живота ноющего, тянущего характера, в спине, ногах, крестце назначаются лекарственные препараты анальгезирующего действия. Приём обезболивающих требует внимательности и ответственности, не допускается нарушение врачебного назначения.

Достигнув увеличенных размеров, узел (в тканях миометрия, эндометрия, в межсвязочных тканях либо внешний субсерозный полип) подвергается оперативному методу лечения. Хирург удаляет образование проколами либо полосной операцией.

После проведенных хирургических манипуляций пациентка нуждается в адекватном обезболивании. На данном этапе следует строго соблюдать правила диеты.

Меню после хирургических манипуляций будет отличаться от того, какое разрешалось до удаления миомы.

Особенность питания после удаления опухоли

По истечению оперативных действий пациенткам нельзя есть и пить 12-24 часа. Это позволяет избежать осложнений в работе желудочно-кишечного тракта, а также ухудшения самочувствия.

Изначально разрешены в небольшом количестве нежирные бульоны. Со временем меню расширяется, но часть блюд остаётся под запретом.

Диета после хирургического вмешательства

После суточного голодания разрешено выпить воду. Затем, начиная с небольших порций, можно выпить нежирный кефир, йогурт. Организм не должен испытать стресс от принятой пищи, поэтому врач назначает на неделю приём только жидких блюд (бульон из нежирных сортов птицы).

Затем постепенно заменять их на полужидкие (постную кашу на воде без молока, овощные и фруктовые пюре на пару – позволят восстановиться кишечной перистальтике). Особенно полезна отварная свёкла, так как после операции важно опорожнить кишечник.

Через несколько дней можно начать питаться блюдами твёрдого типа, но небольшими порциями.

Не следует забывать о регулярном питьевом режиме во избежание обезвоживания организма. Суточное употребление чистой воды без учёта других жидкостей – около 2 литров.

Ограничения в еде в постоперационный период

Употребление газированных напитков вместо воды категорически запрещается после оперативных манипуляций. Это приводит к повышенному газообразованию и вызывает усиление болей в животе и швов.

Колбасы, копченые изделия, мясо свинины, баранины, жирные молочные продукты, а также перец и пряности следует исключить из рациона как до, так и после операции.

Бобы, фасоль, горох, мучные блюда, яйца, картофель, яблоки вызывают метеоризм и сильные кишечные спазмы, что причиняет значительный дискомфорт пациентке, требует дополнительного лечения.

Таким образом, правильное питание – залог скорейшего выздоровления и восстановления после удаления миомы. Придерживаясь советов лечащего врача по особенностям диеты, соблюдая назначения по приёму лекарственных препаратов, можно победить заболевание и вернуться в спокойное, привычное русло повседневной жизни.

Выберите город, желаемую дату, нажмите кнопку «найти» и запишитесь на приём без очереди:

Каким должно быть питание при миоме? Поможет ли диета уменьшить размеры опухоли?

Диета при миоме матки не содержит каких-либо особенных ограничений или строгих запретов, при наличии подобных изменений в состоянии организма, необходимо просто следовать принципам здорового питания.

Специальной диеты, которой нужно придерживаться при миоме также не существует, а сбалансированный набор продуктов, обеспечивающий потребность организма в витаминах и микроэлементах, принесут пользу даже здоровому человеку.

В качестве рекомендаций специалисты советуют не переедать, не допускать длительных перерывов между отдельными приемами пищи и использовать при приготовлении блюд полезные способы обработки.

Правила диеты при миоме матки

Рациональное питание, которое принесет пользу пациенткам с миомой матки, прежде всего предусматривает:

Не допускать употребления большого количества простых углеводов и уменьшить калорийность блюд, что особенно важно для пациенток, ведущих малоактивный образ жизни. Излишние килограммы в несколько раз повышают возможность образования миоматозных узлов, так как именно в жировых клетках происходит перерождение андрогенов в эстрогены. Лучше отказаться от неполезной еды и пустых калорий в виде варенья, кондитерских изделий, сахара и сладкой выпечки.
Рекомендуется снизить потребление жиров, их количество в общем рационе не должно превышать 90 г, с преобладанием жиров растительного происхождения.
Доля овощей и фруктов может доходить до 500 г в день. Растительные виды пищи богаты витаминами и клетчаткой, а также содержат антиоксиданты, играющие большую роль в организме с наличием любых опухолей. Достаточное употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, способствует понижению уровня эстрогена, повышение которого служит одним из основных факторов, вызывающих образование опухоли.

Использование фруктов или овощей в питании больных с миомой, полезно и с той точки зрения, что благодаря их биоактивным веществам оказывается антиканцерогенное действие на негативные процессы. Многие из них имеют в своем составе каротин и каротиноиды, а также вещества – глюкозонолаты, обладающие противоопухолевыми свойствами.

Помидоры содержат ликопен, бобовые овощи – противоопухолевые полифенольные соединения, а соя, которая чрезвычайно полезна для женского организма, богата гормоноподобными веществами изофлавонами.

Не менее важно употребление в пищу продуктов с высоким содержанием микроэлементов, обеспечивающих противоопухолевое действие. Если они ежедневно будут включаться в питание больных с миомой, это пойдет только на пользу, а именно:

Пища, содержащая йод в виде морепродуктов и морской капусты.
Селен, оказывающий антиоксидантное действие, повышает собственную защиту клеток от разрушения свободными радикалами, обладает противораковым действием и способствует повышению иммунитета. Это вещество содержится в печени, яйцах, многих крупах, арахисе, фисташках.
Цинк, обладающий повышенной антиоксидантной активностью, содержится в ферменте супероксиддисмутаза, не допускающего образования активного кислорода. Присутствует в печени, говядине, кедровых орехах, грибах, рыбе, яйцах, гречневой крупе и фасоли.
Калий, являющийся основным составляющим растительных продуктов, им богаты курага, орехи, чернослив, все бобовые, морская капуста.
Магний, содержащийся в овощах и крупах, а также горчице, орехах и в муке грубого помола.
Германий, являющийся активным противоопухолевым элементом, способным значительно повышать иммунную защиту. Малое количество его можно обнаружить в молоке, рыбе семейства лососевых, томатном соке и бобах.

Приостановить рост миомы способно лечебное голодание, которое выдерживают регулярно один раз в неделю. Замечена эффективность постных дней, которые предусматривают употребление только продуктов растительного происхождения.

Полезные продукты питания

Несмотря на то что питание больных с миомой матки должно быть разнообразным, некоторым видам продуктов необходимо отдать предпочтение. К этой категории прежде всего относятся:

Все виды орехов. Если включать их в свой рацион хотя бы через день, то это надежно обеспечит организм мононенасыщенными жирами, полезными для организма, и клетчаткой.
Поставщиком клетчатки также считаются отруби, которые способны снижать уровень эстрогена. С этой целью нужно почаще включать в ежедневное меню коричневый рис, хлеб из отрубей или из цельного зерна, зерна пшеницы, все бобовые.
Морепродукты и морские виды рыбы. Эти продукты содержат большое количество Омега-3, чрезвычайно полезной для органов репродуктивной системы. Для пополнения организма этими кислотами необходимо увеличить употребление в пищу лососевых рыб, а также сардин, сельди, скумбрии, тунца.
Молочные продукты обеспечат организм линоленовой кислотой, которая благотворно влияет на процессы подавления опухолей.
Овощи и фрукты позволят восполнить больным с миоматозными образованиями недостаток в необходимых витаминах.
Льняное семя давно завоевало популярность среди продуктов, способствующих подавлению миомы. В этих семенах содержится большое количество антиэстрогена, имеющего растительное происхождение и применяемого при миоме и эндометриозе.
Доказал свою эффективность в качестве противоопухолевого средства знакомый всем зеленый вид чая. При миоме нужно выпивать в день не менее четырех порций этого напитка. С этой целью рекомендуется употреблять в пищу чеснок.

В питании женщин с миомой существуют некоторые тонкости, учитывая которые можно облегчить состояние больных и при опухоли малых размеров повысить вероятность полного излечения.

Так, употребляя в первую фазу менструального цикла продукты с повышенным содержанием группы В, менструации, начавшись своевременно, будут проходить безболезненно и необильно. Во второй фазе организму необходим токоферол в виде витамина Е, аскорбиновая кислота – С и витамин А в виде ретинола.

В этот период необходимо включать в свой ежедневный рацион побольше абрикосов, шпината, капусты брокколи, салата, моркови, яиц, проросшего овса или пшеницы.

Что следует исключить из рациона?

Имеются и отдельные виды продуктов, которые при миоме лучше не употреблять в пищу. Такими считаются:

сорта сыров с повышенной жирностью;
все колбасные изделия, различные копченые деликатесы;
сливочное масло и маргарин;
тугоплавкие виды жиров вроде пальмового масла, которые в избытке содержат плавленый сыр, мороженое и крем, используемый в кондитерских изделиях;
все виды сдобы, печенье, булочки и пироги;
кондитерские изделия, конфеты, шоколад, а также пирожные и торты.
жирное мясо и птица.

Под категоричный запрет попадают все предложения фастфуда, пища быстрого приготовления и та, в составе которой находится большое количество искусственных добавок и ароматизаторов. Все они содержат немало канцерогенных веществ, повышающих активность опухолевых процессов.

Зачем нужно придерживаться диеты

Доказано, что основной причиной, способствующей образованию миомы и дальнейшему развитию этой опухоли, служит гормональный дисбаланс в организме, который проявляется нарушением равновесия между эстрогеном и прогестероном.

Такой сбой способен случиться при нарушениях в обменных процессах, а также в случае неправильного питания.

Как утверждают представители медицины, женщины придерживающиеся вегетарианства, намного реже страдают от миоматозных образований.

Конечно, начинать усиленно питаться овощами и полностью отказаться от мясных и рыбных блюд при диагностированной миоме больших размеров, поспособствует снижению выраженности болезни и облегчит симптоматику миомы, но, все же лучше начать заранее заботиться о своем здоровье и предпринимать все возможное в целях профилактики.

Правильный рацион с полезными для женского организма продуктами, прежде всего скажется на гормональном фоне женщины, а поддержание его в норме предотвратит образование миоматозных опухолей.

Пациентки с миомой должны навсегда усвоить, что несмотря на то, что диета способна привести в норму гормональный фон, основного лечения, назначенного врачом, отменять нельзя.

Меню при миоме матки на неделю

Правильное питание при миоме основано на продуктах, которые окажут положительное влияние на патологические изменения в репродуктивных органах. В качестве примерного меню на неделю, можно рассматривать такой его вариант:
Понедельник
Завтрак:

каша из овсяных хлопьев, зеленый чай, яблоко;

Обед:

суп из овощей, тушеная рыба с гарниром из риса, морковный сок;

Полдник:

порция кефира или творога с добавлением фруктов.

Ужин:

запеченная куриная грудка с салатом из любых овощей. Перед сном рекомендуется выпить стакан йогурта.

Вторник

Завтрак:

каша из пшеничной крупы, стакан сока, сухое печенье;

Обед:

щи из свежей капусты, рыбные тефтели, приготовленные на пару, чай Каркаде или зеленый;

Полдник:

фруктовый или овощной салат;

Ужин:

творожная запеканка или сырники. На ночь кефир.

Среда

Завтрак:

овсяная каша с медом, отвар из плодов шиповника;

Обед:

фасолевый суп, отварная рыба, салат из овощей;

Полдник:

орехи, компот из сухофруктов;

Ужин: овощное рагу, салат из зелени. На ночь можно выпить порцию йогурта.

Четверг

Завтрак:

паровой омлет из двух яиц, чай;

Обед:

суп из нежирного мяса курицы, тушеная рыба с гарниром из гречки, фруктовый или овощной сок;

Полдник:

творожная запеканка и компот из сухофруктов;

Ужин:

ленивые голубцы с соевым соусом, стакан кефира. Перед сном чай и два — три печенья.

Пятница

Завтрак:

каша из рисовой крупы с изюмом, некрепкий кофе с молоком;

Обед:

овощной свекольник с добавлением сметаны, рыба на пару с гарниром из овощей;

Полдник:

стакан кефира или нежирного йогурта;

Ужин:

порция творога с фруктами, чай или компот. На ночь можно съесть желе из ягод.

Суббота

По субботам рекомендуется проводить разгрузочные дни, при которых нужно употреблять в пищу только овощи и фрукты, можно в виде салатов. Дополнить рацион разрешается небольшой порцией отварного куриного мяса и кисломолочной продукцией. Количество приемов пищи не должно быть менее четырех — пяти раз.

Воскресенье

В этот день разрешается сделать некоторое послабление и при желании употреблять не очень полезные, но желаемые вкусные блюда. Главное, чтобы порции были небольшими, так как переедание может негативно отразиться на пищеварении.

Отзывы и результаты

Вы можете оставить свои отзывы и рекомендации по питанию при наличии миомы матки, рецепты блюд в х ниже, они будут полезны для других пользователей!

Наталья:

Я не особенно верила раньше в способности диеты при миоме помогать ее лечению, пока самой не пришлось испробовать этот метод на себе. Не скажу, что миома моя рассосалась и я выздоровела, но вот придерживаясь рекомендованного гинекологом питания, стала себя чувствовать намного лучше. Главное, нормализовался менструальный цикл, чего никогда не было.

Валентина Ивановна:

Диета при миоме имеет большое значение, а самая важная ее роль – это приведение в норму гормонального уровня. Употребляя продукты, способные выступать в качестве средства, подавляющего выработку эстрогена, угнетается и активность миоматозной опухоли.

Карина:

Какая диета, может, кишечнику и лучше от каких-то ограничений, а вот на миому они – вряд ли повлияют. Эту опухоль часто сильными гормональными препаратами не удается подавить, а уж рыбой или овощами — бред полнейший.

Рецепты при миоме матки: какие продукты следует исключить из рациона и почему

Главная › Миома

Питание в лечении загадочных женских заболеваний может сыграть немалую роль, диета при миоме матки позволяет влиять на это заболевание через улучшение метаболических процессов в организме. При любом исходе заболевания правильная диета не принесет вреда здоровью женщины.

Принципы питания при миоме

Те, кто столкнулся с миомой, знают, что установить точные причины появления этой доброкачественной опухоли невозможно, поэтому медикаментозное лечение направлено на устранение самой проблемы, а не причины.

В настоящее время медикаментозное лечение заключается либо в приеме гормональных препаратов, либо в оперативном вмешательстве, но в большинстве случаев миома рецидивирует в течение некоторого времени после окончания курса терапии.

Радикальный способ лечения – удаление матки подходит далеко не всем, поэтому женщина, столкнувшись с данной проблемой, должна понимать, что миома – это непросто болезнь – это шанс изменить свой привычный образ жизни, в том числе и привычки в питании.

Принципы питания при миоме матки:

Откажитесь от курения и алкоголя, можно употреблять лишь красное сухое вино в умеренных количествах.
Важно сдать анализы, чтобы оценить свой гормональный фон, уровень гемоглобина и другие параметры, чтобы скорректировать диету в зависимости от показателей.
Необходимо постепенно ограничивать соль и сахар.
Употреблять пищу нужно в пареном, вареном, сыром, но не жареном виде.Приверженцы сыроедения утверждают, что после термической обработки овощей и фруктов содержание витаминов и полезных веществ в них значительно сокращается. На самом деле при правильной термической обработке количество витаминов сохраняется, а в некоторых случаях даже увеличивается. Например, при варке моркови, свеклы, капусты количество исходных полезных веществ увеличивается, но нужно знать и придерживаться всех правил приготовления овощей и фруктов.
Замените сладости на сухофрукты: финики, чернослив, изюм.
Отдавайте предпочтение простой воде, травяным чаям, свежевыжатым сокам.

Полезные продукты питания

Питание при миоме должно обязательно включать следующие продукты:

Если постоянные кровотечения при миоме вызвали анемию, то диета должна включать в себя продукты, с высоким содержанием железа: красный болгарский перец, шиповник, морепродукты, субпродукты (печень), телятина, говядина.
Правильное питание при миоме должно содержать много клетчатки. Клетчатка благотворно влияет на кишечник и на всю пищеварительную систему. Много клетчатки содержится в отрубях, бобовых, крупах. Употреблять гречневые, овсяные, перловые крупы нужно только в цельнозерновом виде.
Орехи нужно употреблять на перекусах после завтрака и обеда, они содержат полезные жиры, белки. По результатам исследований оказалось, что грецкий орех обладает противораковым действием, если употреблять его по 100 грамм в неделю, то риск развития рака снижается в два раза.
Свежие овощи и фрукты осуществляют доставку большинства витаминов, антиоксидантов, полезных веществ, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Из овощей выделяют капусту и помидоры, т.к. они содержат противоопухолевые вещества. Все виды капусты: брокколи, белокочанная, цветная содержат глюкозинолаты – эти вещества борются с онкологическими образованиями, с другой стороны капуста является фитоэстрогеном, но она не оказывает значительное влияние на гормональный баланс в организме женщины. Поэтому, несмотря на то, что при миоме избыток эстрогенов в организме стимулирует рост опухоли, поедание капусты не приводит к такому эффекту.
Жирная рыба,в отличие от мяса, является основой здоровой диеты, она содержит все необходимые аминокислоты, рыбий жир не приводит к появлению лишнего веса, он полезен высоким содержанием жирных кислот омега -3, омега -6, кроме этого рыба богата витаминами и микроэлементами. Недаром, в стране долгожителей – Японии, основу питания составляет жирная рыба.

Правила диеты при миоме матки

Правила диеты при миоме матки зависят от назначенного лечения, если планируется операция, то диета должна включать следующие пункты:

Исключить кислое, острое, соленое, горькое.
Пить в большей степени воду, нельзя пить молоко, газированные напитки, кофе.
Не перегружать организм тяжелой пищей – мясом, бобовыми.
Отдать предпочтение кашам, легким супам.
Исключить кондитерские сладости, яйца, копчённую, консервированную продукцию.

После операции можно через 2 недели диеты переходить постепенно на повседневную здоровую пищу. Строгая диетическая пища после операции назначается в течение первых двух-трех суток и состоит из бульонов, кашей на воде, сухарей, затем постепенно добавляется кефир, овощные пюре, перетертые рыба и нежирное мясо.

Если размеры опухоли меньше 12 недель, то операция не рекомендуется, поэтому нужно позаботиться о том, как изменить свое меню на неделю, чтобы по возможности уменьшить рост миомы. Кроме всех вышеперечисленных советов по поводу здорового питания и диеты, женщины с миомой советовали включить в рацион:

Масло льняное или льняное семя – 1 чайную ложку семени бросить в кипящую воду (около 250 мл) и через 2 минуты выключить, принимать 2 недели 3 раза в день по полстакана отвара.
Картофельный или свекольный сок выпивать каждое утро натощак по стакану.
Травяные чаи, настои из шиповника, рябины.

Как диета может повлиять на опухоль

Объяснить механизм влияния диеты на миому матки нельзя, хотя существуют исследования о влиянии тех или иных продуктов на доброкачественные женские опухоли, однако это всего лишь предположения.

Противники диет высказывают следующий контраргумент – если бы были продукты, разрушающие миомы и препятствующие их образованию, то официальная бы медицина признала этот способ лечения, а так как до сих пор лечения не найдено и при здоровом питании вероятность возникновения миомы остается, то смысла придерживаться диеты – нет.

Определенная правда в этих словах есть, ведь встречаются женщины, которые всю жизнь придерживались здорового образа жизни и питались только правильной пищей, однако у них тоже появлялись миомы. Так в чем же смысл соблюдения диеты?

Все дело в том, что миома непростое заболевания и многие аспекты ее возникновения и развития до сих пор непонятны и необъяснимы, возникновение миомы должно стать сигналом для женщины, что ей необходимо поменять свои привычки в питании, образе жизни. Простого решения в лечении миомы нет, если вы думаете, что вам вырежут матку и вы «отдохнете», то после такой операции также есть свои ограничения, которых надо будет придерживаться всю жизнь.

В идеальном варианте правильная диета должна поспособствовать тому, чтобы опухоль перестала расти. Если этого достичь не удается и миома увеличивается до больших размеров, то ее необходимо оперировать.

Диета – это возможность настроить организм на правильное функционирование, которое делает возможным его самовосстановление.

Что нельзя кушать при миоме матки

Фастфуды, полуфабрикаты, колбасные изделия — такие продукты следует исключить из рациона при миоме матки сразу, кроме этого нельзя кушать:

Сдобную выпечку, если вы выпекаете сдобу дома, то покупайте муку грубого помола.
Майонез, маргарин, спред.
Газированные напитки, искусственные сладости.
Ограничить употребление жирного мяса – свинины, баранины.

Миома и голодание

Известно, что отказ от еды в лечебных целях помогал людям избавиться от онкологических заболеваний. Примером этого является австриец Рудольф Бройс, который безуспешно пытаясь вылечится от рака, изобрел 42 –дневную диету с применением свежевыжатых соков, которая, в конечном счете, и помогла ему.

Рецепт овощного сока по Бройсу: 3 свеклы, 1 морковь, 1 корень сельдерея, около 30 грамм редьки и небольшая картофелина. Все овощи хорошо промыть и пропустить через мясорубку, затем отцедить через марлю.

Основные принципы диеты по Бройсу:

Необходимо утром, в середине дня и перед сном выпивать почечный чай.
Кроме этого в первой половине дня чай со зверобоем, шалфеем, мятой и мелиссой.
Сок можно пить до 0, 5 литра в день, но лучше меньше и только, когда есть желание, при этом пить его по отельным глоткам, подержав некоторое время во рту.
Во второй половине дня нужно пить холодный настой шалфея.
В приступах сильного голода можно съесть луковый суп: пережарить на растительном масле неочищенный лук до золотистого цвета, затем поварить его в пол литре воды до полного исчезновения лука. Полученную смесь перемешать с растительным маслом и процедить, чтобы осталась только вода, ее пить в приступах голода.

Существуют отзывы женщин с миомой, голодавших по Бройсу, они советуют заменить шалфей (он противопоказан при миомах) на лабазник, при этом при доброкачественной опухоли можно сократить срок голодания на 21 день.

Существует и другие методики «голодных» диет:

Марвы Оганян — мед, настои трав, овощные соки -21 день.
Поль Брэгг –подготовка организма к 21 –дневному голоданию через голодание 1 день в неделю, можно при этом пить воду в неограниченном количестве и добавить чуть-чуть меда и лимонного сока.

Важно! После любого голодания необходимо постепенный выход из него, если вы решитесь на данный вид лечения, вы должны внимательно изучить все нюансы любой методики.

Рецепты при миоме матки: какие продукты следует исключить из рациона и почему Ссылка на основную публикацию

Правильное питание при миоме матки

Диагноз «миома матки», к сожалению, знаком многим женщинам. Вмешательство традиционной медицины не всегда приносит пользу организму. При миоме на помощь может прийти правильное питание. Что такое миома? Что делать при миоме с натуропатической точки зрения? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Что такое миома?

Миома матки — опухоль в матке, которая в большинстве случаев остается доброкачественной и почти никогда не переходит в злокачественную. Она встречается от 20 до 40 процентов всех женщин старше 35 лет. Миома может быть очень маленькой (несколько миллиметров), но также способна достигать величины более 10 см.

Она может быть одиночной, но одновременно может присутствовать и несколько миом. Опухоль может оставаться маленькой, но также она может довольно быстро расти.

Часто миома не вызывает дискомфорта. Однако, в зависимости от размера и расположения миомы, она может вызывать боль, приводить к дискомфорту или другим симптомам, таким как постоянные позывы к мочеиспусканию (если миома давит на мочевой пузырь).

Какие симптомы могут быть при миоме?

В зависимости от местоположения и размера опухоли, миома может протекать бессимптомно или иметь очень разные симптомы:

Сильные кровотечения во время менструации. Либо они становятся сильнее, чем раньше;
Дефицит железа с анемией;
Длительные месячные;
Болезненное менструальное кровотечение;
Боли в животе;
Чувство тяжести или ощущение давления в животе;
Расстройство системы пищеварения, например, запор;
Частые позывы к мочеиспусканию;
Боль в спине или в ногах;
Боль во время полового акта.

В результате миомы женщина может стать бесплодной. Однако часто беременность наступает, несмотря на наличие миомы.

Что происходит с миомой в менопаузе?

Миома растет в присутствии эстрогенов. В период менопаузы миома обычно регрессирует, если не проводится заместительная гормональная терапия.

Как диагностировать миому?

В большинстве случаев миома диагностируется во время обычного УЗИ. Если случайно обнаруживается миома (одиночная, не вызывающая жалоб), часто говорят: «Это не так уж и страшно. Многие женщины имеют одну или несколько миом. Не беспокойтесь. Необходимо лишь периодически наблюдаться».

Но именно сейчас настало время для разъяснения мер и ответа на вопрос, что же может сделать женщина самостоятельно, чтобы повлиять на свое здоровье и здоровье матки так, чтобы миома не развивалась дальше или даже регрессировала?!

Причины возникновения миомы

Как показали исследования 1970-х и 1990-х годов, ожирение увеличивает риск многих заболеваний, включая миому. У женщин с ожирением риск развития миомы в два-три раза выше, чем у женщин с нормальным весом.

На появление и развитие миомы особое влияние оказывает питание. Далее мы более подробно рассмотрим отдельные группы пищевых продуктов, чтобы еще раз стало ясно, насколько сильно человек может влиять на свое здоровье благодаря правильному питанию!

В здоровый образ жизни, особенно если уже существуют заболевания или жалобы, никоим образом не вписывается алкоголь. Исследование 2009 года показало, что чем больше алкоголя выпила женщина, тем чаще встречается миома.

Одна бутылка пива в день может увеличить риск развития миомы на 50 процентов — согласно исследованию 2004 года. Обзор 2017 года также показал, что употребление алкоголя увеличивает риск возникновения миомы.

Миома наиболее распространена в тех группах населения, которые потребляют много мяса и большое количество алкоголя. В основном в качестве фактора риска называется красное мясо.

Исследования показали отсутствие вредного воздействия молочных продуктов на миому. Напротив, они, по-видимому, оказывают определенное защитное действие на тех женщин, которые переносят молочные продукты, из-за присутствия в них минералов (кальций, магний, фосфор) и короткоцепочечных жирных кислот (масляная кислота).

Питание с высоким содержанием жиров обычно связано с повышенным уровнем эстрогена, который может способствовать росту миомы. Однако результаты исследований показывают, что жир жиру рознь.

В мае 2014 года Американский журнал клинического питания опубликовал исследование более 12 000 женщин (из которых 2700 — пациентки с миомой), которое показало, что риск развития этой опухоли может быть снижен за счет употребления (и это удивительно!) насыщенных жиров. Тем не менее именно коротко- и среднецепочечные насыщенные жирные кислоты снижали риск возникновения миомы, то есть не жир свиньи или говядины, а скорее кокосовое масло.

Не менее удивительным для многих является следующее открытие этого исследования: женщины, которые ели рыбу и, следовательно, потребляли много жирных кислот омега-3 с длинной цепью (DHA и EPA), имели более высокий риск развития миомы. По мнению авторов исследования, омега-3 жирные кислоты могут влиять на определенные пути передачи сигналов в клетках и экспрессию генов, стимулируя образование миомы.

Однако ученые не смогли уточнить, действительно ли жирные кислоты омега-3 в рыбе повышают риск развития миомы, или за это несут ответственность многочисленные экологические токсины в рыбе, такие как полихлорированные бифенилы и вызывающие рак органические соединения хлора с гормоноподобным эффектом.

Конечно, длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 в правильных пропорциях по отношению к другим жирам очень важны, но их нужно употреблять не с рыбой, а виде подходящей пищевой добавки.

Тем не менее опыт показывает, что растительное питание, которое иногда включает в себя немного рыбы, но не содержит мяса или молочных продуктов, может способствовать уменьшению миомы. Поэтому не имеет значения, едите вы рыбу или нет, все зависит от ваших привычек в питании и образа жизни.

В мае 2010 года Американский журнал клинического питания сообщил, что пища с высоким гликемическим индексом и высокой гликемической нагрузкой способствует развитию опухолей — как злокачественных (рак яичников и рак матки), так и доброкачественных (миома). Такое питание повышает уровень IGF-I (инсулиноподобного фактора роста), а также биодоступность эстрадиола. Оба фактора обеспечивают быстрый рост опухолей.

Пища с высоким гликемическим индексом или высокой гликемической нагрузкой, например, сахар и содержащие сахар продукты из белой муки, заключает в себе большую долю таких изолированных углеводов. Натуральный сахар из фруктов, овощей или из цельных зерновых продуктов, конечно, не является проблемой.

Приводит ли недостаток витамина D к миоме?

Дефицита витамина D определенно следует избегать, так как это увеличивает риск образования миомы и, как полагают, ускоряет рост существующей опухоли.

В декабре 2016 года журнал «Медицина» (Ciavattini, A. et al., Hypovitaminosis D and small burden uterine fibroids: Opportunity for a vitamin D supplementation, Medicine, December 2016) сообщил, что прием витамина D у пациентов с ранее низким его уровнем может ограничить рост существующих миом.

Какое отношение щитовидная железа имеет к миоме?

В исследовании от мая 2010 года было установлено, что женщины, страдающие заболеваниями щитовидной железы (например, узловое образование в щитовидной железе), часто имеют миомы. Очевидно, что именно эстроген может способствовать обоим заболеваниям, точнее говоря — дисбаланс эстроген-прогестерон (доминирование эстрогена).

Доминирование эстрогенов — причина миомы?

Эстрогены являются очень важными гормонами, но их не должно быть в избытке. Они должны находиться в равновесии с другими гормонами, такими как прогестерон. Если преобладают эстрогены, возникает дисгармония — доминирование эстрогенов. Она может способствовать нарушению эмоционального самочувствия, развитию миомы или эндометриоза.

Часто доминирование эстрогена развивается в результате чрезмерной активности ароматазы. Ароматаза — фермент, который превращает тестостерон в эстроген эстрадиол. Распространенной причиной повышения активности ароматазы является ожирение.

Ксеноэстрогены, то есть токсины окружающей среды, действующие как эстрогены (пестициды, вещества в косметике и чистящих средствах, пластификаторы в пластмассах (BPA, BPS, BPF)), также способствуют доминированию эстрогена.

Конечно, медикаменты, содержащие эстроген, тоже могут привести к его доминированию.

Как хронические воспаления влияют на образование миомы?

Хроническое воспаление способствует почти каждому хроническому заболеванию. Воспалительные агенты, такие как фактор некроза опухоли альфа (TNF-α) и интерлейкин 6, также, по-видимому, играют роль в образовании миомы. Другое исследование подтвердило наличие в миоме иммунных клеток, типичных для воспалительных процессов.

В любом случае, противовоспалительные меры должны быть частью комплексной терапии миомы (снимающее воспаление диета и добавки к пище, виды спорта с умеренной нагрузкой, достаточный сон и т.д.).

Что можно сделать при миоме с точки зрения натуропатии?

Первым шагом (как и при любой болезни) является восстановление контакта со своим телом, желание лучшего для самого себя, оптимизация своего образа жизни и питания, поиск альтернативных методов, например, иглоукалывание, рефлексология стоп или остеопатия.

Ниже мы суммируем наиболее важные целостные меры, которые могут быть полезны при миоме. Проверьте, желательно вместе с лечащим врачом, что может быть особенно полезно для вас.

Растительное питание из овощей и фруктов

Одной из наиболее важных начальных базовых мер в отношении миомы (и почти любой другой проблемы со здоровьем) является преобразование рациона питания, основываясь на растительную и полноценную пищу щелочной ориентации.

Существует эпидемиологическое исследование, согласно которому диета с низким содержанием фруктов и овощей может увеличивать риск возникновения миомы.

Это же исследование показало, что женщины, которые употребляют большое количество цитрусовых, менее восприимчивы к миоме — возможно, в результате ингибирующего воздействия этих плодов на рост тканей.

Правильное питание при миоме должно состоять из большого количества фруктов и овощей, дополненных бобовыми, цельными зернами, псевдозлаками, орехами, семенами и небольшим количеством соевых продуктов. Источниками жира могут быть кокосовое, а также оливковое масло.

С другой стороны, следует избегать употребления алкоголя, мяса, жирной рыбы и сахара, а также других изолированных углеводов, таких как белая мука и шлифованный рис.
Растительная пища эффективна при миоме, поскольку содержащиеся в ней вещества оказывают регулирующее, противовоспалительное, антиоксидантное и антипролиферативное действие.
В исследовании, проведенном в 2014 году, было показано, что данные растительные вещества оказывают положительное влияние при миоме:

Галлат эпигаллокатехина (EGCG): зеленый чай;
Куркумин: куркума;
Ресвератрол: виноград, шелковица, арахис;
Изоликвиритигенин: чай из корня солодки.

У следующих веществ также предполагается благоприятный эффект:

Кверцетин: лук;
Эллаговая кислота: гранат, ягоды;
Гликозиды горчичного масла (индол-3-карбинол): все крестоцветные растения, такие как брокколи, цветная капуста, все другие виды капусты, кресс-салат, горчица, руккола и т. д.;
Ликопин: помидоры, арбуз, папайя;
Аллицин: чеснок;
Сульфорафан: брокколи (сырая) и ростки брокколи.

Зеленый чай при миоме

Экстракт зеленого чая может оказывать при миоме положительное влияние на организм. Одно из исследований от 2013 года, в котором женщины принимали 800 мг экстракта зеленого чая в день с 45% содержанием EGCG, показало, что через четыре месяца миома у этих женщин уменьшилась в размерах.

Куркума при миоме

Исследования от 2015 года показали, что куркумин также способен остановить рост клеток миомы. Поэтому следует приправлять блюда большим количеством куркумы, которая обладает в том числе противовоспалительным и антиоксидантным действиями.

Витамины при миоме

Важную роль при миоме играет лишний вес, а также здоровый уровень витамина D! Поэтому очень важно принимать «солнечный витамин», при этом всегда думая о необходимых сопутствующих веществах, таких как витамин K2 и магний. Конечно, вы также должны быть хорошо обеспечены всеми другими жизненно важными веществами (витамины С и Е, комплекс витаминов группы В, кальций, селен, цинк, кремний и т. д.).

Гормональный баланс

Проверьте уровень гормонов, чтобы выявить возможное доминирование эстрогена. Только тогда вы сможете принять конкретные меры для регулирования естественного баланса гормонов.

Но даже обычные комплексные меры (диета, физические упражнения, сон, восстановление печени, санация кишечника) также обеспечивают регуляцию гормонального баланса.

Избегайте стресса!

Стресс всегда нарушает равновесие и поэтому считается фактором риска возникновения многих заболеваний. Хронический стресс часто провоцирует нездоровое питание, приводит к постоянному повышению уровня кортизола, высокому артериальному давлению и увеличению веса. Все эти факторы являются сопутствующими при миоме. Их следует избегать, насколько это возможно.

Спорт и самопознание

Двигайтесь! Только при регулярных физических нагрузках организм может избавляться от вредного и лишнего. Выберите формы упражнений, которые положительно влияют на женские органы, такие как танец живота, йога. Конечно, каждый вид спорта по-своему очень полезен.

Думайте о душЕ! Потратьте время, чтобы оглянуться назад и посмотреть, были ли какие-либо ситуации или этапы в вашей жизни, которые причинили вам боль. Необработанные травмы часто проявляются в форме болезней. Вспомните прошлые травмы и попробуйте их обработать. Только в этом случае вы сможете отпустить их, и связанные с этим изменения тела могут исчезнуть.

Противные гормоны — гормоны во время менструации

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые железами в нашем организме. Они играют важную роль в активации таких процессов, как половое созревание и менструальный цикл, т. е. они полезны. Они обеспечивают развитие и правильное функционирование организма. Но есть и обратная сторона.

Изменение настроения, раздражительность, грусть — все это можно списать на противные гормональные изменения. Это происходит из-за того, что на протяжении короткого периода твоей жизни гормоны и вещества головного мозга работают не синхронно, поэтому ты испытываешь повышенную эмоциональность и перепады настроения. Гормональные изменения также могут вызывать такие нежелательные явления, как прыщи, увеличение количества волос на теле и усиление запаха. Поэтому их называют «противными»: они и помогают тебе взрослеть, и приносят существенные изменения, к тому же делают эмоции неуправляемыми, а тело чужим и непривычным.

Гормоны также играют важную роль в менструальном цикле. Они принимают участие в каждом его этапе. На протяжении цикла гипофиз (железа размером с горошину у основания головного мозга) вырабатывает фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ). Эти гормоны стимулируют овуляцию (когда яичники выпускают зрелую яйцеклетку) и стимулируют яичники вырабатывать больше гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Эстроген и прогестерон помогают матке подготовиться к возможной беременности, но они могут влиять и на внешние признаки.

Например, благодаря повышению уровней эстрогена во время овуляции ты становишься энергичнее и активнее. А увеличение уровня прогестерона во время лютеиновой фазы (после овуляции и до начала месячных) может вызывать беспокойство и тягу к сладкому. Переход между этими двумя фазами цикла, когда уровень эстрогена начинает снижаться, а прогестерона — расти, вызывает ПМС (предменструальный синдром), который, как правило, приносит с собой беспокойство, перепады настроения и боль. «Противные» — самое подходящее слово.

Если ты устала от эмоциональных перепадов, не переживай — они абсолютно нормальны, и ты не одна такая.

Повышает либидо и улучшает кожу: 5 естественных источников эстрогена — Новости в России

Эксперты рассказали, в каких «повседневных» продуктах содержится главный женский гормон.

Особое место в женском организме по праву занимают эстрогены, участвующие в формировании половых признаков и способствующие нормальному функционированию репродуктивной системы.

Эстрогены — это собирательное название целой группы гормонов со сходными свойствами. Уровень эстрогенов у женщин меняется в течение жизни в зависимости от возраста, фазы менструального цикла и жизненных обстоятельств.

Поэтому необходимо следить, чтобы уровень не выходил за границы нормы. Когда уровень эстрогена у женщины колеблется, все метаболические процессы в ее организме сходят с ума. Она переживает эмоциональные вспышки, перепады настроения, увеличение веса, нерегулярные периоды, усталость, частые головные боли, низкое либидо, пишет Medikforum.

Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих эстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.

Бобовые

Фасоль, зеленый горошек, чечевица, соя очень богаты эстрогенами. К сожалению, в нашей культуре питания им уделяется мало места. При регулярном употреблении они не только поддерживают необходимый гормональный уровень, но и приносят другую ощутимую пользу.

Включение бобовых в постоянный рацион способствует сохранению молодости и здоровья, повышает настроение, особенно это касается чечевицы, которая содержит «гормон счастья», способствует снижению веса и очищает от избытков холестерина.

Сыр тофу

Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Кофе

Еще один источник эстрогенов – правильно приготовленный из качественных обжаренных зерен кофе. Однако следует только помнить правило, что до полудня это лекарство, а после – яд. Злоупотреблять кофе не стоит женщинам с проблемами сердечно-сосудистой системы, а также совсем юным или перешагнувшим седьмой десяток.

Сухофрукты

Наиболее высоко содержание эстрогена в кураге, черносливе и финиках. Сухофрукты следует употреблять с осторожностью при избыточном весе и повышенном содержании сахара в крови. В остальных случаях они не просто безопасны, а очень полезны.

Сухофрукты помимо эстрогенов содержат необходимую женскому организму клетчатку, витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье и повышающие настроение.

Другие источники «женского» гормона

Помимо вышеназванных встречается эстроген еще в таких продуктах:

капуста;
хмель;
морепродукты;
грибы;
абрикосы;

Как гормоны влияют на кожу: сухость, морщины, прыщи :: Здоровье :: РБК Стиль

«Нормальная» — эпитет, который мы часто слышим в контексте разговоров о коже. Но с медицинской точки зрения стандартного нормального состояния у нашей кожи нет и не может быть. С возрастом она меняется и проходит через различные состояния. Гормоны — важнейший фактор, оказывающий влияние на кожу в каждый период жизни. Их воздействие определяет реакцию кожи на внешние и внутренние сигналы. Разбираемся, как это работает.

Маргарита Гехт,
ведущий врач-дерматолог фонда «Дети-бабочки»

Что такое гормоны

Гормоны — это химические посредники-помощники, которые вырабатываются в яичниках, надпочечниках, щитовидной железе, гипофизе и эпифизе. Каждый гормон выполняет свою роль. Они являются «дирижерами» работы внутренних органов, влияя как на самочувствие, так и на внешний вид кожи.

На состоянии кожи сказывается деятельность следующих гормонов.

Эстрогены

Считаются «женскими» гормонами. Они помогают коже и волосам оставаться молодыми.

Эстрогены влияют на толщину и влажность кожи, отвечают за образование морщин. Они увеличивают содержание гликозаминогликанов, например, гиалуроновой кислоты, поддерживающих баланс жидкости и структурную целостность кожных покровов. Эти гормоны также отвечают за выработку коллагена, который поддерживает толщину эпидермиса и позволяет коже оставаться плотной, гладкой и увлажненной.

От колебаний эстрогенов также зависит состояние придатков кожи — волос и ногтей. Например, усиленный рост волос, так радующий многих беременных женщин, объясняется повышением уровня эстрогенов, а резко падающий послеродовой и даже менопаузальный уровень эстрогенов вызывает истончение и выпадение волос. Иногда это приводит к клинически значимому — телогеновому — выпадению волос.

Андрогены

Эти гормоны обычно ассоциируются с мужчинами, но они также есть и у женщин, поэтому эффект от изменения уровня андрогенов испытывают оба пола. Например, из-за повышенного уровня андрогенов у женщин может наблюдаться облысение.

С возрастом, в том числе и после менопаузы, соотношение эстроген-андроген в организме становится несбалансированным, что также приводит к изменениям состояния кожи и волос.

Тестостерон — главный представитель этой группы гормонов, увеличивающий продукцию сальных желез в порах кожи.

Результаты работы тестостерона:

более грубые волосы;
более плотная, пористая и жирная кожа;
более позднее начало проявления признаков старения кожи;
акне.

Более высокий уровень тестостерона у женщин часто является причиной появления нежелательных волос на лице. В возрасте 15-35 лет, когда андрогены, и, в частности, тестостерон, активно участвуют в производстве кожного сала, женщины также могут испытывать повышенную жирность кожи или явления возрастного акне.

Прогестерон

Этот гормон является посредником в работе других гормонов и помогает регулировать уровень тестостерона и эстрогена.

Прогестерон влияет на кожу в нескольких направлениях:

контролирует уровень других гормонов;
уменьшает уровень кортизола и других гормонов стресса, в результате чего действует успокаивающе на нервную систему.
способствует здоровому сну, что положительно сказывается на состоянии кожи.

Тиреоидный гормон

Щитовидная железа — это маленькая железа в форме бабочки, расположенная прямо над голосовым аппаратом. Она вырабатывает тиреотропный гормон, который влияет на обмен веществ, уровень увлажненности кожи, менструальные циклы, вес и уровень холестерина.

В норме выработка этого гормона должна быть сбалансированной. При его переизбытке кожа может стать красной, воспаленной, приобрести повышенную влажность. При недостатке — сухой, грубой, шершавой и воспаленной вследствие сухости и уменьшения потоотделения.

Дисфункция щитовидной железы также может привести к истончению и выпадению волос.

Кортизол

Вы замечали, как кожа выходит из строя после нескольких бессонных ночей? За это отвечает кортизол, известный как гормон стресса.

Надпочечники вырабатывают кортизол рефлекторно, чтобы помочь организму справиться со стрессом. Однако если высокий уровень кортизола сохраняется в организме в течение длительного времени, на коже появляются акне, красные пятна. Она приобретает неоднородные оттенок и текстуру.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается в эпифизе в темноте, поэтому его еще называют «гормоном ночи».

Это мощный антиоксидант нейтрализует повреждения, вызванные в организме свободными радикалами за сутки, и обращает вспять признаки старения.

Основные состояния кожи при гормональных изменениях

Акне

Корни этого проблемного кожного состояния уходят в сальные железы. С момента начала полового созревания они вырабатывают и выделяют повышенное количество кожного сала, или себума. Наибольшее количество кожного сала выделяется между 15-35 годами.

Сальные железы, как и многие функциональные компоненты кожи, имеют рецепторы, восприимчивые к половым гормонам. Наиболее сильно они «страдают» от тестостерона из группы андрогенов. Андрогены увеличивают выработку себума в период полового созревания у обоих полов. Чем больше андрогенов связывается с рецепторами на поверхности сальных желез, тем больше кожного сала вырабатывается. В результате соединения сала с отшелушенными клетками в поре кожи образуется комплекс, вызывающий ее закупорку. Закупоренная пора не дает избытку кожного сала выйти на поверхность, в результате чего и образуется акне.

У женщин появление акне также часто связано с фазой менструального цикла и, соответственно, интенсивностью выработки кожного сала. Гормональные изменения, вызванные менструацией, часто приводят к увеличению количества воспалительных элементов на коже лица и тела за десять дней до «критических дней».

Кроме того, акне чаще страдают женщины с более высоким уровнем андрогенов. Он также провоцирует избыточный рост волос на лице, выпадение волос по женскому типу, нерегулярный менструальный цикл.

Не все женские акне могут быть обусловлены менструальным циклом. Их также провоцируют приступы стресса, когда на работе сальных желез сказывается кортизол.

Пигментация

Пигментация кожи знакома многим беременным. На всем протяжении беременности для организма характерен высокий уровень эстрогена. Он делает кожу более чувствительной к солнцу, в результате чего на ней появляется темные пятна — мелазма.

Сухость кожи и шелушения

Снижения уровня эстрогенов приводит к тому, что кожа становится более сухой и зудящей. Этот процесс наблюдается у пациентов с сухой кожей в целом, а также у больных экземой во время обострения заболевания.

Второй гормональной причиной появления внезапной сухости кожи может стать снижение уровня тиреотропного гормона щитовидной железы.

Является ли гормонозаместительная терапия решением

Итак, в течение всей жизни уровень гормонов в организме может резко меняться, что сказывается на состоянии кожи на протяжении каждой гормональной фазы. Логичным решением этой проблемы может показаться гормонозаместительная терапия. Однако действительно ли этот инструмент способен эффективно «подкрутить» уровень тех или иных гормонов до оптимального и сохранить молодость и красоту кожи?

Гормонозаместительная терапия сегодня — относительно новая область в уходе за кожей. Из-за отсутствия широких исследований и побочных эффектов она еще не стала эффективным и доступным решением кожных проблем. Тем не менее, исследования подтвердили повышение эластичности кожи, ее влажности и толщины у женщин, использовавших местную или пероральную заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Так, в составе комбинированных противозачаточных таблеток синтетический эстроген присутствует в дозах, подавляющих овуляцию. Если овуляция не происходит, то яичниковые андрогены не производятся, а, значит, уменьшается выработка кожного себума и соответственно количество акне на коже.

Как ухаживать за кожей при гормональном дисбалансе без применения гормональных средств

Ухудшение состояния кожи в период менопаузы

Сегодня доступно множество «негормональных» вариантов ухода, позволяющих сделать сухую, зудящую и истонченную кожу более гладкой и свежей. Так, в период менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов, а вместе с ней замедляется и выработка коллагена, важно использовать средства с ингредиентами, которые стимулируют выработку коллагена в коже. К ним относятся:

ретиноиды, включая ретинол, которые являются частью семейства витамина А;
витамин С, который также стимулирует выработку коллагена, осветляет кожу и выравнивает ее тон;
пептиды и гиалуроновая кислота, которые увеличивают выработку эластина, коллагена, эффективно наполняя и укрепляя сухую кожу.

Акне

Чтобы контролировать воспаления и держать акне под контролем, используйте средства с противовоспалительными ингредиентами — экстрактом овса, белого и зеленого чая, конского каштана, лакрицы, бисаболола, гинкго билоба, салициловой и гликолевой кислотами, ниацинамидом.

Предварительно мягко очищайте кожу средствами, не содержащими ПАВ (содиум лаурил сульфат и его производные).

Сухость и шелушение

При сухости, которая развивается вследствие дефицита тиреотропного гормона, эстрогена и прогестерона, кожа нуждается в незаменимых жирных кислотах, фитостеролах, церамидах и керамидах. Они защищают кожу от окислительного повреждения, вызывающего шелушение.

Здоровье и безопасность

Многие «эксперты» по здоровью обещают провести «гормональную перезагрузку» организма и улучшить состояние кожи за счет диеты или БАДов. Чаще всего такие «специалисты» не имеют к медицине никакого отношения. Не стоит верить их обещаниям и приобретать «волшебные» мази и таблетки, а при описанных выше проблемных состояниях кожи следует обратиться к дерматологу или эндокринологу.

Как естественным образом обратить вспять доминирование эстрогена для женщин

Витамин B6 [необходимый]

B6 поддерживает выработку прогестерона, который часто бывает низким при преобладании эстрогена. Улучшение соотношения эстрогена и прогестерона может помочь уменьшить симптомы доминирования эстрогена.

Дииндолилметан (DIM) [Необязательно]

DIM — это концентрированное соединение, полученное из индол-3-карбинола (содержится в овощах семейства крестоцветных). Это соединение следует использовать только при работе с врачом и при подтверждении избытка эстрогена, так как это мощный способ снизить высокий уровень эстрогена.В условиях, когда уровень эстрогена невысок, DIM может принести больше вреда, чем пользы, значительно снижая уровень эстрогена, поэтому не используйте эту добавку без профессионального руководства.

Экстракт ростков брокколи [Необязательно]

Ростки брокколи — это более мягкая форма индол-3-карбинола, которая поддерживает расщепление эстрогена в печени. Он менее эффективен, чем DIM, поэтому может быть подходящим выбором, если у вас более легкие симптомы или высокий уровень эстрогена не подтвержден функциональным тестированием.

Пробиотическая добавка или пробиотическая добавка на основе спор [Необязательно, но рекомендуется]

Поддерживает здоровый микробиом кишечника и способствует эффективному выведению эстрогена через кишечник.

D-глюкарат кальция [Необязательно]

Это соединение помогает связываться с эстрогеном в печени и дезактивировать его. Затем в кишечнике он предотвращает реабсорбцию эстрогена в кровоток нездоровыми бактериями.

Трансдермальный крем с натуральным прогестероном [Необязательно]

Если вы подтвердили низкий уровень прогестерона, но все еще продолжаете овуляцию, трансдермальный крем с натуральным прогестероном может помочь повысить уровень прогестерона в организме и улучшить соотношение эстрогена и прогестерона .Обратитесь к врачу для анализа крови, чтобы подтвердить, есть ли у вас овуляция, и попросить доступ к трансдермальному крему с прогестероном, который может значительно улучшить такие симптомы, как болезненность груди, обильные месячные и предменструальные изменения настроения.

Если у вас в настоящее время нет овуляции, лучший способ повысить уровень прогестерона — это снова начать овуляцию, потому что прогестерон вырабатывается естественным путем после того, как вы выпустите яйцеклетку во время овуляции. Прочтите мою статью о том, почему у вас может не происходить регулярная овуляция.

Заключение

Итак, вот оно, исчерпывающее руководство по естественному управлению преобладанием эстрогена с помощью диеты, образа жизни, управления стрессом, упражнений и пищевых добавок. Если вы долгое время боролись с такими симптомами доминирования эстрогена, как болезненные, обильные месячные, болезненность груди и предменструальные перепады настроения, пора наконец разобраться в своем гормональном дисбалансе.

Узнайте, когда начнется следующий прием моей цифровой программы Hormone Harmony Academy, если вы готовы сказать «черт возьми» периодам без драмы, чистой кожи и уравновешенному настроению навсегда.Я буду с вами на каждом этапе вашего пути, поскольку мы рассмотрим ровно всего, что вам нужно знать, чтобы сбалансировать свои гормоны навсегда в течение 8 недель (плюс получите доступ к некоторым ЭПИЧЕСКИМ ресурсам, которыми я делюсь только со своими учениками). Готовы присоединиться ко мне и сотням женщин, которые уже ведут образ жизни Nourished? Подпишитесь на мой веб-семинар Heal Your Cycle, чтобы узнать больше.

Вы нашли эту статью полезной? Дайте мне знать в комментариях ниже — я хотел бы услышать ваш опыт.

П.С. — хотите глубже понять, что вам говорят ваши месячные и гормоны?

Вы нашли эту статью полезной? Дайте мне знать в комментариях ниже — я хотел бы услышать ваш опыт.

Хотите погрузить зубы в еще более интересный контент?

Фитоэстрогены и их влияние на здоровье

Abstract

Фитоэстрогены имеют структуру, очень похожую на эндогенный эстрадиол, полученный из растений. Источники фитоэстрогенов широко распространены в азиатских регионах, в том числе в Индонезии. Он имеет преимущества для здоровья, включая репродуктивное здоровье, здоровье сердца, роль в потере веса, гормонозависимые опухоли, здоровье костей и кожи, а также иммунную систему. Целью этого обзора было предоставить информацию о влиянии фитоэстрогенов на здоровье человека.

Ключевые слова: Фитоэстрогены, Фитохимические вещества, Здоровье

Введение

Фитоэстрогены представляют собой эстрогеноподобные соединения, полученные из растений, которые структурно подобны 17β-эстрадиолу. Четыре фенольных соединения, классифицируемых как фитоэстрогены, — это изофлавоны, стильбен, куместан и лигнан [1], [2], [3], [4].

Изофлавоны содержатся в соевых бобах и других бобовых, включая красный клевер. Основными фитоэстрогенами в форме изофлавонов являются генистеин, даидзеин, глицитеин, формононетин и биоханин А, содержащиеся в соевых бобах.Фитоэстрогены, относящиеся к изофлавонам, изучены наиболее широко. Количество изофлавонов, необходимое для воздействия на здоровье, составляет около 40-70 мг / день или в среднем 50 мг / день. Среднее потребление изофлавонов в азиатском обществе составляет 15-50 мг в день, тогда как в западных странах только около 2 мг в день [5], [6].

Наиболее распространенной группой стильбенов является ресвератрол, который содержится в винограде и арахисе. Ресвератрол состоит из двух изомеров, а именно цис и транс. Транс обладает более высокой эстрогенной активностью.Не все группы товарищей, обладающие эстрогенной активностью. Конкурсанты, обладающие эстрогенной активностью, поступают из орехов, брокколи, капусты и шпината. Основными источниками лигнанов являются льняное семя, а также пшеничная мука, арахис, фрукты, ягоды, овощи, чай и кофе. Одним из примеров лигнанов является матирезинол (неэстрогенный димер), который может превращаться кишечными микробами в энтеролактон, который является эстрогенным и легко всасывается [1], [2], [3], [4].

Источником фитоэстрогенов являются орехи, семена, фрукты и овощи.Источники питания включают сою, чеснок, сельдерей, морковь, картофель, рис, пшеницу, красный клевер, сладкий картофель, фрукты (яблоки, гранаты и целомудренные ягоды) и кофе [3], [4]. Изофлавоны содержатся в бобовых, особенно в соевых бобах. Семена льна являются основным источником лигнанов, и многие конкуренты содержатся в ростках клевера, люцерны и сои [1], [3]. Фитоэстрогены, содержащиеся в пище, перевариваются, затем метаболизируются бактериями в кишечнике, всасываются в кишечнике и конъюгируются в печени. Кроме того, фитоэстрогены циркулируют в плазме до тех пор, пока окончательно не выводятся с мочой [3].

Наиболее важным источником фитоэстрогенов являются изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах и продуктах их переработки. Уровни фитоэстрогена в чистых соевых бобах выше, чем в обработанных из-за различий в биодоступности. Азиатские люди потребляют больше сои, чем европейцы и американцы [1], [7]. Среднее ежедневное потребление фитоэстрогенов в сообществах в Восточной и Юго-Восточной Азии оценивается в 20-50 мг в день. В то время как среднее потребление фитоэстрогенов взрослым в США составляет всего 0.15–3 мг в день, а в Европе этот показатель намного ниже — от 0,49 до 0,66 мг в день [1].

Биодоступность и фармакокинетика изофлавонов зависят от текстуры пищевых ингредиентов, источника или формы потребляемой пищи. Жидкая пища всасывается быстрее и имеет более высокую концентрацию в плазме, чем твердая пища. Изофлавоны в форме агликонов всасываются быстрее, чем в форме конъюгатов глюкозидов [7].

Изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах, находятся в форме сложной смеси конъюгатов глюкозидов.Затем он гидролизуется в пищеварительном тракте слизистой оболочкой кишечника с помощью бактерий β-глюкозидазы, образуя агликон, генистеин и даидзеин. Англикан может абсорбироваться напрямую или метаболизироваться микрофлорой в толстом кишечнике с образованием активных метаболитов в форме эквола и неактивных метаболитов в форме O-десметиланголенсина (ODMA) 3. Лигнан превращается в секоизоларицизинол-диглюкозид (SDG), и константа преобразуется в куместрол. Уровень всасывания и метаболизма в организме [5], [7], [8].Способность превращать фитоэстрогены в эквол зависит от расы. Японцы, китайцы и корейцы могут конвертировать экволы больше, чем население Запада, которое, по оценкам, производит только около 30-40%. Это связано с ролью генетики, составом кишечной микробиоты и диеты [9].

Фитоэстрогены имеют структуру, очень похожую на эндоген эстрадиол, и способны связываться с альфа- и бета-рецепторами эстрогена [6], [10]. Рецепторы альфа- и бета-эстрогенов выполняют разные функции.Альфа-рецепторы эстрогена участвуют в пролиферации клеток, тогда как бета-рецепторы отвечают за апоптоз клеток [6]. После того, как рецептор связывается с лигандом, затем перемещается из цитоплазмы в ядро клетки, связываясь и влияя на область, которая контролирует процесс транскрипции ДНК или малую РНК, что, в свою очередь, влияет на экспрессию определенных генов [3], [6]. Следовательно, фитоэстрогены потенциально могут регулировать все процессы, на которые влияет эстроген, включая индукцию половых гормонов, которые связываются с глобулином и ингибируют ароматазу [3].

Уровни эндогенных эстрогенов также влияют на активность фитоэстрогенов. У женщин репродуктивного возраста уровень эндогенных эстрогенов повышен. В этом состоянии лигнаны будут конкурировать с эндогенным эстрогеном за связывание с рецепторами эстрогена, чтобы они могли ингибировать активность эстрогена. Но во время менопаузы уровень эндогенного эстрогена низкий, что связано с выработкой эстрогена яичниками. Когда уровень эстрогена низкий, лигнаны являются слабым эстрогеном [4]. Изофлавоны, лигнаны и белки также действуют как ингибиторы ароматазы, подавляя действие ферментов цитохрома P450, которые превращают андрогены в эстроген.Повышенные уровни фермента цитохрома P450 связаны с раком груди, надпочечников и простаты [4].

Фитоэстрогены также обладают биологическим действием, не проходя через рецепторы эстрогенов. Фитоэстрогены могут активировать серотонинергические рецепторы, рецепторы инсулиноподобного фактора роста (IGF) 1, связывание свободных радикалов, индукцию метилирования ДНК, влиять на тирозинкиназы, циклический аденозинмонофосфат (цАМФ), фосфатидилинозитол-3-киназу / Akt и митоген-активированный белок (MAP ) киназы, транскрипция ядерного фактора-каппа β (NF-Kβ) фактор, модификация гистонов и экспрессия РНК и действуют как внутриклеточный регулятор клеточного цикла и апоптоза [6].Эта способность заставляет фитоэстрогены выполнять антиоксидантную, антипролиферативную, антимутагенную и антиангиогенную роль и может улучшать здоровье и долголетие [3], [6], [11].

Фитоэстрогены и репродуктивное здоровье

Фитоэстрогены по-разному влияют на репродуктивный процесс. Генистеин может стимулировать стимуляцию прогестерона в яичниках, выработку эстрадиола и цАМФ, созревание ооцитов и развитие зигот на доимплантационной стадии. Фитоэстрогены, полученные из зеленой и индийской куркумы, могут подавлять пролиферацию, увеличивать апоптоз и влиять на высвобождение стероидных гормонов клетками яичников животных.Изофлавоны также могут изменять половое развитие животных, включая изменения в период полового созревания, нарушение эстрального цикла и функции яичников. Несколько исследований показывают, что изофлавоны, содержащиеся в молочных смесях, влияют на их репродуктивное развитие, хотя о побочных эффектах фитоэстрогенов на репродуктивное здоровье не сообщалось [11], [12].

Фитоэстрогены также могут подавлять клинические симптомы менопаузы, вызванные снижением выработки эндогенного эстрогена.Назначение 100 мг изофлавонов в день женщинам в постменопаузе может уменьшить вазомоторные симптомы. Преимущество этого фитоэстрогена в том, что он не повреждает грудь и эндометрий [3], [11], [13]. Также фитоэстрогены не увеличивают риск свертывания крови у женщин в постменопаузе [5]. Это делает фитоэстрогены безопасной альтернативой заместительной гормональной терапии [4].

Фитоэстрогены и сердечно-сосудистые заболевания

Несколько исследований доказали защитное действие фитоэстрогенов на сердечно-сосудистые заболевания.Фитоэстрогены могут снизить общий холестерин и улучшить работу сердца. Потребление 200 мг генистеина в день может снизить общий холестерин [14]. Потребление фитоэстрогенов, полученных из сои, может влиять на уровни липопротеинов в плазме (снижать холестерин ЛПНП и повышать холестерин ЛПВП), снижать уровни триглицеридов в плазме, ингибировать окисленные ЛПНП и снижать артериальное давление и С-реактивный белок (СРБ) [15]. Повышенное потребление фитоэстрогенов приводит к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП в сыворотке, а в некоторых случаях приводит к повышению уровня ЛПВП [16].

Изофлавоны могут снизить артериальную гипертензию за счет расширения сосудов. Было показано, что шесть месяцев приема изофлавона у женщин в постменопаузе увеличивают эндотелиальную вазодилатацию и уменьшают количество молекул клеточной адгезии, таких как молекула внутриклеточной адгезии 1, белок адгезии сосудистых клеток 1 и Е-селектин. Изофлавоны могут увеличивать кровоток в почках, выведение натрия и подавлять активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Однако эффект снижения артериального давления изофлавонами более очевиден у пациентов с артериальной гипертензией, чем с нормальным давлением [17].

Фитоэстрогены также влияют на регуляцию сахара в крови. Исследования азиатских и неазиатских женщин показали, что фитоэстрогены могут снижать уровень сахара в крови натощак, циркулирующий инсулин и оценку гомеостатической модели инсулинорезистентности (HOMA-IR), но не влияют на уровень сахара в крови после приема пищи и HbA1c [14].

Также доказано, что более низкая частота хронических заболеваний наблюдается у жителей Восточной Азии, потребляющих соевые бобы, содержащие изофлавоны, и продукты их переработки.В отличие от западного населения, которое чаще страдает хроническими заболеваниями, считается, что они потребляют меньше соевых продуктов [17], [18].

Фитоэстрогены и потеря веса

Еще одно преимущество фитоэстрогенов — похудание. Фитоэстрогены могут увеличивать безжировую массу и уменьшать накопление жира, подавляя жизненный цикл адипоцитов. Длительный прием изофлавонов может также снизить концентрацию лептина в висцеральной жировой ткани и сыворотке. Фитоэстрогены также подавляют умеренную степень воспаления, возникающего при ожирении, благодаря своим антиоксидантным эффектам [12], [14].Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены, особенно из сои и продуктов из нее, оказывают значительное влияние на потерю веса как на животных, так и на людях. Рандомизированное контролируемое клиническое исследование, проведенное Эллисоном на 74 людях с ожирением, показало, что после приема формулы заменителя пищи на основе сои произошла значительная потеря веса. Это лечение проводилось в двух группах (лечебная и контрольная) в течение 12 недель. В конце исследования мы обнаружили значительную разницу в потере веса между двумя группами (7.00 кг против 2,90 кг) [19]. Другие исследования на животных показали защитный эффект фитоэстрогенов в отношении риска ожирения у мышей с дефицитом эстрогена. Введение фитоэстрогенов самкам крыс-альбиносов, которым была сделана овариэктомия, повлияло на количество потребляемой пищи и вес. В группе мышей, получавших диету с высоким содержанием фитоэстрогенов, наблюдалось уменьшение количества потребляемой пищи и значительное увеличение потери веса по сравнению с контрольной группой. Это вызвано подавлением аппетита, которое является одним из эффектов эстрогена.Поскольку фитоэстрогены имеют структуру, аналогичную эстрогену, и могут связываться с рецепторами эстрогенов, фитоэстрогены также обладают свойствами подавления аппетита. Его снова добавляли при уменьшении количества потребляемой пищи для ускорения похудания [20]. Кроме того, увеличение потери веса можно отнести к способности фитоэстрогенов вызывать апоптоз адипоцитов, предполагая, что, по крайней мере, часть потери веса происходит за счет удаления жировых клеток [21].

Фитоэстрогены и гормонозависимые опухоли

Использование изофлавонов с подросткового возраста связано со снижением риска рака груди по сравнению с заместительной гормональной терапией, которая может повысить риск рака груди у женщин в менопаузе.Фитоэстрогены также оказывают защитное действие на риск рака эндометрия [5]. Это связано со свойствами фитоэстрогенов, которые могут действовать как антиоксидант, антимутагенный, антиангиогенный, проапоптотический и противораковый [12].

Эстрогеновые или альфа- или бета-рецепторы эстрогена зависят от их концентрации. Чтобы связываться с альфа-рецептором эстрогена, эстроген должен иметь концентрацию в 10 раз выше, чем связываться с бета-рецептором эстрогена. И наоборот, фитоэстрогены могут связываться с бета-рецепторами в более низких концентрациях, чем альфа-рецепторы эстрогена, так что фитоэстрогены могут связываться с обоими рецепторами одновременно.Это то, что вызывает защитное действие фитоэстрогенов при раке груди и раке эндометрия [6], [12].

Исследование, проведенное на мышах, показало, что введение фитоэстрогенов в течение 8 недель не вызывало изменений причины предракового роста гипофиза или изменений в чувствительных к эстрогену органах, таких как матка, яичник, шейка матки, печень и почки. Это контрастирует с внешними эффектами, вызванными эстрогеном (диэтилстильбэстрол / DES), которые могут быть вызваны увеличением веса на яичниках и шейке матки, а также грубыми структурными изменениями, которые включают снижение плотности клеток ткани, увеличение кровоснабжения и множественные геморрагические области.Хотя в этом исследовании было обнаружено, что введение фитоэстрогенов не способно уменьшить эффекты, вызываемые DES, фитоэстрогены можно использовать в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии [23].

Фитоэстрогены и здоровье костей

Результаты исследований влияния фитоэстрогенов на здоровье костей все еще не согласованы. Некоторые исследования говорят, что нет никакой связи между потреблением фитоэстрогена и здоровьем костей. Мета-анализ рандомизированных клинических испытаний на людях обнаружил слабую связь между повышенным потреблением изофлавонов сои и повышением минеральной плотности костей [24].В других исследованиях также утверждается, что потребление фитоэстрогенов способствует разделению костей. Ежедневное потребление 200 мг / кг фитоэстрогенов крысам OVX в течение 8 недель увеличивает концентрацию бедренного кальция, но также увеличивает вес матки. Аналогичным образом, прием богатого изофлавонами соевого молока в течение 2 лет может увеличить минеральную плотность костной ткани на 2,4% у пожилых женщин [25].

Кроме того, введение фитоэстрогенов в сочетании с витамином D пожилым самкам крыс с удаленными яичниками также увеличивает минеральную плотность костей.Витамин D давали в дозе 2400 МЕ / кг отдельно или в комбинации с различными типами фитоэстрогенов (ресвератрол, кверцетин и генистеин) в многоуровневых дозах. Результаты этого исследования доказывают, что комбинация фитоэстрогенов с витамином D имеет синергетический эффект и может быть эффективным в снижении потери костной массы после менопаузы [26]. Это увеличение минеральной плотности костей может быть вызвано потреблением фитоэстрогенов, которые могут увеличить синтез остеобластов и уменьшить резорбцию костей, но этот положительный эффект достигается при длительном потреблении фитоэстрогенов, по крайней мере, в течение шести месяцев [5].Итак, влияние фитоэстрогенов на здоровье костей зависит от дозы, продолжительности и возраста пациента. Для многих женщин добавление сои к и без того здоровой диете может помочь предотвратить потерю костной массы в среднем возрасте [5], [27].

Фитоэстрогены и когнитивная функция

Взаимодействие фитоэстрогенов с рецепторами эстрогенов также положительно влияет на когнитивные функции. Фитоэстрогены в качестве нейропротекторов и антиоксидантов могут снизить риск болезни Альцгеймера [28].Фитоэстрогены влияют на работу нервной системы через стероидные рецепторы и рецепторы 5-гидрокситриптамина или за счет увеличения обратного захвата серотонина. Кроме того, он также может влиять на синтез и поглощение катехоламинов через рецепторы эстрогена в плазматической мембране [12].

Фитоэстрогены и здоровье кожи

Фитоэстрогены могут действовать против старения кожи за счет рецепторов эстрогена или увеличения выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и внеклеточного белкового матрикса. Кроме того, фитоэстрогены могут также увеличивать васкуляризацию кожи, пролиферацию, предохранять кожу от окислительного стресса и апоптоза.Старение кожи можно подавить введением фитоэстрогенов [3].

Защитное действие фитоэстрогенов на здоровье кожи может происходить через несколько механизмов. Он может снизить вызванную УФ-излучением гибель клеток в культивируемых кератиноцитах, улучшить эластичность кожи, увеличить глубину и увеличить выработку проколлагена 1 типа. Он обеспечивает защиту от УФ-индуцированного старения за счет значительного повышения внутриклеточной активности СОД в зависимости от дозы. Фитоэстрогены также обладают мощным антиоксидантным действием с сильными противовоспалительными свойствами [29].Другие исследования также доказали, что предоставление концентрированного, богатого изофлавонами соевого экстракта в течение шести месяцев подряд вызывало значительное увеличение толщины эпителия, количества эластичных и коллагеновых волокон, а также кровеносных сосудов. Это исследование было проведено с участием 30 женщин в постменопаузе до и сразу после лечения 100 мг / день концентрированного экстракта сои, богатого изофлавонами, в течение шести месяцев [30].

Фитоэстрогены и иммунная система

Фитоэстрогены влияют на иммунную систему благодаря своей способности ингибировать внутриклеточные сигнальные пути, связанные с NF-kappaB и иммунными ответами.Генистеин может подавлять специфические иммунные ответы и пролиферацию лимфоцитов [12].

Фитоэстрогены подавляют иммунный ответ in vivo и in vitro. Фитоэстрогены могут подавлять специфические иммунные ответы и подавлять пролиферацию лимфоцитов. Также генистеин может подавлять аллергическую воспалительную реакцию. Генистеин может увеличивать продукцию цитокинов Т-клетками и усиливать цитотоксические ответы, опосредованные естественными киллерами и цитотоксическими Т-клетками [31].

Исследование на мышах, которым вводили 8–80 мг / кг генистеина в течение 28 дней, показало, что ответ гиперчувствительности замедленного типа снизился на 46–67%, и эти эффекты были обратимыми.Также было обнаружено уменьшение клеточной инфильтрации у генетически обработанных животных по сравнению с контролем, а количество CD4 + и CD8 + Т-клеток в нормальных лимфатических узлах было уменьшено при гистопатологическом исследовании. Это исследование пришло к выводу, что диетический генистеин (1000 или 1500 ppm) снижает клеточный иммунитет, в то же время создавая генетические концентрации в сыворотке крови для людей при определенных условиях питания [32]. Однако механизм действия фитоэстрогенов на иммунную систему требует дальнейшего изучения.

В заключение скажу, что фитоэстрогены имеют много положительных преимуществ для здоровья различных органов. В мире также распространены многие источники фитоэстрогенов, которые можно использовать в качестве альтернативы внешним заменителям эстрогена или заместительной гормональной терапии.

эстрогенных продуктов, которых следует избегать | Livestrong.com

Многие продукты содержат удивительное количество эстрогена.

Кредит изображения: d3sign / Moment / GettyImages

Эстроген играет множество ролей в организме как женщин, так и мужчин.Тем не менее, избыток эстрогена может вызвать побочные эффекты. Удивительно, но некоторые продукты могут повысить уровень эстрогена до опасного уровня. Помните о содержании фитоэстрогена обычных пищевых продуктов может помочь поддерживать нормальный уровень эстрогена.

Подробнее: Как вырабатывается эстроген?

Знайте дебаты о фитоэстрогенах

Существует спор о возможном воздействии фитоэстрогенов на человеческий организм. Кажется возможным убедительный аргумент как в пользу пользы, так и в отношении опасности этих растительных гормонов.Фитоэстрогены действительно обладают слабой эстрогенной активностью, но умеренное употребление их в пищу вряд ли причинит вам вред. Тем не менее, некоторые люди могут захотеть ограничить потребление фитоэстрогена.

Подробнее: Продукты и травы, содержащие эстроген и прогестерон

Поддерживайте адекватный уровень эстрогена

Ученые используют эстрадиол в качестве маркера циркулирующего эстрогена . По данным Медицинского центра Университета Рочестера, типичный тест на эстрадиол дает результаты в диапазоне от нуля до 400 пг / мл (пикограмм на миллилитр).

Ваш пол и возраст хорошо предсказывают ваш личный результат. В пределах нормы, женщины в пременопаузе колеблются от 30 до 400 пг / мл, женщины в постменопаузе — от нуля до 30 пг / мл, а мужчины — от 10 до 50 пг / мл.

Подробнее: Что такое здоровый уровень эстрогена?

Избегайте чрезмерного уровня эстрогена

Уровень эстрадиола выше 400 пг / мл вызывает симптомы доминирования эстрогенов. Это заболевание повреждает ваше тело и может вызвать рак.Тезис 2017 года из Тринити-колледжа показал, что преобладание эстрогена также может нанести вред любым детям, которые у вас могут быть.

Подробнее: Аномальный уровень эстрогена

Помните о своих рисках

Уровень эстрадиола часто повышается во время перехода к менопаузе . Это возрастное увеличение вызывает такие осложнения, как расстройства пищевого поведения. Фактически, авторы статьи 2018 года в журнале Biomedicine and Pharmacotherapy утверждали, что доминирование эстрогенов играет роль во всех возрастных патологиях, включая аутоиммунные заболевания.

Подробнее: Витамины для лечения симптомов перименопаузы

Избегайте экологических эстрогенов

Причина для беспокойства, которая недавно вызвала расследование и активизм, связана с воздействием химикатов, нарушающих работу эндокринной системы, которые влияют на эстроген. Это воздействие происходит из многих источников, включая зараженное мясо и упаковку пищевых продуктов. Он имеет широкий спектр негативных последствий для вашего здоровья. Например, в отчете Environmental Pollution за 2018 год показано, что экзогенные эстрогены могут даже играть роль в наркозависимости.

Несмотря на эти опасения, ваше наибольшее воздействие эстрогена, вероятно, происходит из вашего рациона . Авторы статьи 2018 года в Molecules заявили, что сбалансированное питание дает большое количество фитоэстрогенов. Таким образом, отказ от продуктов, богатых эстрогеном, остается самым простым способом снизить уровень эстрогена в крови.

Подробнее: Признаки токсинов в вашем теле

Избегать Соевые продукты

Заменители мяса на основе сои становятся все более популярными.К сожалению, эти продукты богаты фитоэстрогенами. В статье, опубликованной в Journal of Mass Spectrometry за 2018 год, были обнаружены высокие концентрации двух эндокринных разрушителей — даидзеина и генистеина — в этом типе заменителя мяса. Эти изофлавоны повышают уровень эстрадиола у мужчин.

Геништейн, в частности, оказывает противоречивое воздействие на здоровье человека. В обзоре, опубликованном в Food Chemistry за 2016 год, описывается способность генистеина разрушать рак при низких дозах. Однако обратный эффект, способствующий развитию рака, может происходить при высоких дозах.Последний вывод показывает, насколько важно поддерживать низкое потребление фитоэстрогена.

Подробнее: Преимущества и недостатки соевого молока

Избегайте некоторых бобовых

Красный клевер содержит еще большее количество фитоэстрогенов, чем соя. Однако действующие вещества различаются. Согласно статье 2015 года в журнале Avicenna Journal of Phytomedicine, основными изофлавонами красного клевера являются формононетин и биоханин A. Красный клевер увеличивает эстрадиол у женщин.

Низкие дозы формононетина не влияют на потомство на животных моделях. Однако высокие дозы оказывают негативное влияние на оплодотворение и развитие, согласно статье 2018 года в Reproduction, Fertility and Development. Этот удивительный результат еще раз показывает важность управления содержанием фитоэстрогенов в вашем рационе.

Воздействие биоханина А также представляется проблематичным. В диссертации 2015 года Института Тапар описывается множество разрушительных эффектов этого эндокринного разрушителя.Эти эффекты включают маточное кровотечение, выкидыши и снижение фертильности.

Подробнее: Красный клевер против. Клевер белый

Избегайте определенных семян

Льняное семя также дает большую дозу фитоэстрогенов. В этом случае активным ингредиентом являются лигнаны. Эти химические вещества изменяют репродуктивные гормоны у женщин в постменопаузе, согласно отчету за 2018 год в журнале Nutrition and Cancer.

Изменения репродуктивных гормонов, вызванные лигнаном, могут изменить вашу сексуальную ориентацию.В статье 2018 года в журнале «Эндокринология домашних животных» показано, что диета с высоким содержанием лигнана значительно снижает либидо самцов кроликов. Тем не менее, это открытие, похоже, зависит от пола — порошок льняного семени увеличивает либидо у некоторых женщин.

Подробнее: Что такое льняная мука?

Избегайте определенных орехов

Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди ореховых продуктов, протестированных в одном исследовании, говорится в отчете за 2015 год в Британском журнале питания. Эти древесные орехи содержат нарингенин.Этот флавоноид занимает рецепторы эстрогена в молочных железах и яичниках. По неизвестным причинам это блокирование вызывает нежелательное увеличение веса.

В статье, опубликованной в журнале Metabolism за 2018 год, показано, что избыточный вес повышает уровень эстрогена на . Этот эффект увеличивает риск хронических заболеваний. Ожирение также увеличивает уровень глобулина, связывающего половые гормоны, что еще больше увеличивает эстроген.

Подробнее: Есть ли орехи, повышающие эстроген?

Избегать Немного свежих фруктов

Помидоры и папайя содержат большое количество фитоэстрогенов.При употреблении эти фрукты обладают эстрогеноподобным действием. Например, отчет за 2018 год в Индонезийском журнале химиопрофилактики рака показал, что кожура папайи увеличивает размер молочной железы и вес матки на животной модели.

Грейпфруты и апельсины также содержат большое количество фитоэстрогенов. Как и фисташки, нарингенин в этих цитрусовых влияет на вашу эстрогенную систему. Присутствие нарингенина также может объяснять лекарственные взаимодействия и токсические эффекты, связанные с употреблением грейпфрутового сока.

Подробнее: Можно ли контролировать набор веса при менопаузе с помощью пищевых добавок?

Избегайте сушеных фруктов

Сушеные абрикосы и финики, наряду с изюмом и черносливом, содержат большое количество фитоэстрогенов, согласно статье 2016 года в Journal of Functional Foods. Виноград дает положительный результат на эстрогенную активность, хотя высокое содержание пестицидов может сыграть роль в этом открытии. Ученые признали разрушающее эндокринную систему действие обычных гербицидов и пестицидов на протяжении многих лет.Тем не менее, некоторые сушеные фрукты повышают уровень эстрогена независимо от пестицидов.

Подробнее: Полезны ли сушеные фрукты?

Избегайте молочных продуктов

Коммерчески доступное молоко получают от стельных коров. Как уже отмечалось, эстроген резко повышается во время беременности. Таким образом, есть предположение, что употребление молока повышает уровень циркулирующего эстрогена.

В статье 2010 года в Pediatrics International эта гипотеза была проверена на детях, женщинах и мужчинах.Результаты показали, что употребление молока повысило уровень эстрогена у всех участников . Он также снизил уровень тестостерона у мужчин.

Подробнее: Следует ли исключить молочные продукты из своего рациона

Избегайте красного мяса

Красное мясо кажется наиболее очевидной пищей, которую вам следует избегать, если вы хотите поддерживать низкий уровень эстрогена. В отчете, опубликованном в Международном журнале рака за 2015 год, было проведено сравнение нескольких диет. У женщин, которые ели больше всего красного мяса, был самый высокий уровень эстрогена.У них также был самый высокий риск заболеть раком.

Подробнее: Почему красное мясо вредно?

Топ-10 продуктов, богатых эстрогеном, которые вам нужны или за которыми нужно следить!

Эстроген — один из важнейших гормонов, вырабатываемых яичниками, и отвечает за вторичные половые характеристики женщины: рост груди, менструальный цикл, форму тела. Большинство людей не осознают, что у мужчин также есть определенный уровень эстрогена в организме, но он адекватно уравновешен высоким уровнем тестостерона.

Многие из продуктов, которые мы едим, обладают схожими с эстрогенами свойствами, которые могут повышать уровень гормона в нашем организме. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, в особенности это может отрицательно сказаться на мужчинах.

Как уровень эстрогена может повлиять на вас?

Низкий уровень эстрогена у женщин может привести к прекращению менструального цикла и даже вызвать задержку развития у молодых девушек. Женщины в возрасте до 40 лет с очень низким уровнем эстрогена могут испытывать преждевременную менопаузу, что приводит к приливам и ночному потоотделению

Каким образом низкий уровень эстрогена влияет на женщин другими способами:

Забывчивость
Бессонница
Снижение либидо
Болезненный половой акт
Нерегулярные периоды
Инфекции мочевого пузыря
Головные боли
Изменения настроения
Депрессия
Потеря костной массы

Эстроген у женщин вырабатывается в основном яичниками, а также может синтезироваться из избыточных жировых клеток.Некоторое количество эстрогена вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками. Сигнал к выработке эстрогена исходит от гипофиза, уровень которого варьируется в зависимости от стадии менструального цикла женщины.

Может ли уровень эстрогена влиять и на мужчин?

Повышенный уровень эстрогена может иметь негативные последствия для женского организма так же, как и низкий уровень эстрогена, причем повышенный уровень эстрогена более серьезен у мужчин. Повышенный уровень эстрогена может быть обнаружен в случаях мужской менопаузы — возрастного изменения уровня мужских гормонов.Симптомы повышенного эстрогена у мужчин:

Бесплодие: Из-за снижения выработки сперматозоидов
Гинекомастия: Развитие мужской груди
Эректильная дисфункция: Для мужского либидо требуется адекватный уровень тестостерона

Продукты, богатые эстрогеном

Если вы испытываете симптомы низкого уровня эстрогена, существует несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь. Хотя они не обеспечивают в точности те гормоны, которые синтезируются в организме человека, они создают фитоэстроген, растительный эстроген, который имитирует настоящий эстроген при переработке в организме.Само собой разумеется, что вам следует избегать этих продуктов, если вас беспокоит высокий уровень эстрогена.

Ниже приводится список продуктов, которые, как известно, содержат большое количество эстрогена:

Соевые продукты

Соя, богатый источником фитоэстрогенов, выпускается в различных легких для употребления вариантах, таких как соевое молоко, тофу или бобы эдамаме. Считается, что соевые продукты содержат самый большой источник изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые можно легко включить в свой рацион.Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным выбором для замены мяса для веганов и вегетарианцев.

Семена льна

Считается, что эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но ваше тело не получит от них пользы, если они не будут расколоты или измельчены перед употреблением. Льняное семя, также богатое клетчаткой, заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь в похудании и снижении уровня холестерина.

Семена кунжута

Целые семена и даже кунжутное масло содержат лигнаны (химическое соединение, обнаруженное в растениях), которые обладают фитоэстрогенами.Семена богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

Фасоль

Они относительно богаты фитоэстрогенами, но не привлекают особого внимания. Вместо этого фасоль хорошо известна своим высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина. Типы фасоли включают горох, фасоль пинто и фасоль лима

Сушеные фрукты

Сухофрукты не только полезная закуска, но и содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Рекомендуется ограничить количество потребляемой пищи, поскольку сухофрукты действительно содержат много калорий.Хорошими источниками являются сухофрукты, такие как абрикосы, финики и чернослив.

Отруби

Пшеничные отруби — надежный способ пополнить организм дозой фитоэстрогенов. Его можно найти во всем: от кексов, хлеба и хлопьев.

Орехи

Некоторые виды орехов, такие как фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

Ростки люцерны

Это естественно с низким содержанием калорий и углеводов, что делает их отличным выбором, если вы хотите получить дозу фитоэстрогена в рационе.

нут

Отличный источник фитоэстрогенов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Оливки и оливковое масло

Они обладают множеством здоровых эффектов на ваши волосы, кожу, ногти и сердце, а также отлично влияют на уровень гормонов

Знание того, как вы можете контролировать свое тело, может быть расширение возможностей, особенно когда это так же просто, как изменение диеты. Но важно знать, что гормоны могут иметь несколько нежелательных эффектов, когда они не регулируются, особенно у молодых людей, которые все еще развиваются.Женщинам в период менопаузы важно поговорить с лечащим врачом о своих симптомах. Также разумно упомянуть все ваши травяные лекарства и изменения в диете, такие как упомянутые, чтобы дать им лучшее представление о том, как лучше всего облегчить ваши конкретные симптомы и вернуть вас к жизни.

Изображение предоставлено: common.wikimedia.org через upload.wikimedia.org

10 лучших продуктов, блокирующих эстроген, для естественного снижения уровня эстрогена

Половые гормоны присутствуют как в мужском, так и в женском организме.Хотя тестостерон является доминирующим половым гормоном в мужском организме, у мужчин очень мало эстрогена.

Для женщин все наоборот. Хотя эстроген часто считается женским половым гормоном, он все же играет определенную роль в мужском организме.

С возрастом у мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается, а уровень эстрогена повышается, что приводит к гормональному дисбалансу.

Когда уровень выработки эстрогена у мужчин повышается слишком высоко, это может вызвать несколько потенциальных побочных эффектов.

Несколько исследований показали, что слишком много эстрогена у мужчин может быть вредным.

Фактически, среди мужчин потребление продуктов, вызывающих повышение эстрогена, даже снижает концентрацию сперматозоидов. Следовательно, потребление продуктов, блокирующих эстроген, может помочь восстановить гормональный баланс.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты для снижения уровня ПСА!

Естественно более низкий уровень ПСА
Сократите количество ночных походов в туалет
Наслаждайтесь улучшенным контролем мочевого пузыря и потоком мочи

10 лучших продуктов для естественного снижения уровня эстрогена:

Крестоцветные овощи, включая брокколи, капусту и цветную капусту

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты для снижения уровня ПСА!

Естественно более низкий уровень ПСА
Сократите количество ночных походов в туалет
Наслаждайтесь улучшенным контролем мочевого пузыря и потоком мочи

Мужчины и низкий уровень тестостерона

Тестостерон — мужской половой гормон (андроген), который в основном вырабатывается мужскими яичками.

Яички в основном вырабатывают тестостерон у мужчин. Женские яичники также производят тестостерон, хотя и в гораздо меньших количествах.

Тестостерон играет важную роль в мужском здоровье. Он отвечает за многие функции организма, включая производство спермы, половое влечение, мышечную массу, плотность костей, растительность на лице, распределение жира и количество красных кровяных телец.

По данным Американской урологической ассоциации, уровень тестостерона не менее 300 нанограмм на децилитр (нг / дл) является нормальным для мужчины.Мужчина с уровнем тестостерона ниже 300 нг / дл должен быть диагностирован с низким уровнем тестостерона.

Каковы признаки повышенного эстрогена у мужчин?

Высокий уровень эстрогена в мужском организме может вызвать развитие многих симптомов. Многие из этих симптомов могут быть связаны с другими состояниями, из-за которых мужчине трудно определить, в чем может быть причина.

Распознавание признаков, связанных с высоким уровнем эстрогена у мужчин, — это первый шаг к исправлению проблемы, но, конечно же, некоторые тесты, которые можно использовать для определения текущего уровня гормонов эстрогена в кровотоке.

Общие признаки и симптомы высокого эстрогена в мужском организме могут включать:

Проблемы с фертильностью
Приливы
Потеря костной массы

Увеличение жировых клеток тела

Изменения настроения
Рост тканей груди (грудь становится больше).
Симптомы, обычно связанные с эректильной дисфункцией.

Лучшие продукты, блокирующие эстроген для мужчин

Хотя некоторые продукты содержат химические вещества, которые действуют аналогично эстрогену в организме человека, другие продукты могут помочь снизить уровень эстрогена у мужчин с высоким уровнем этого гормона в организме.

Мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов, блокирующих эстроген, которые мужчинам следует добавить в свой рацион для антиэстрогенных эффектов и восстановления нормального гормонального баланса.

1) Брокколи

Брокколи — это сорт крестоцветных овощей, обладающий рядом полезных свойств. Другие крестоцветные овощи включают:

Цветная капуста
Капуста
Брюссель
Ростки
Бок-чой
Зеленая капуста
Репа
Брюква

Этот овощ ассоциируется со многими распространенными химическими веществами, которые являются наиболее распространенными полезными для здоровья веществами. в брокколи может быть полезен естественным путем для борьбы с депрессией.

Брокколи содержит множество полезных витаминов, минералов, аминокислот и других химических веществ растительного происхождения.

Одна порция брокколи дает вам дозу нескольких витаминов, включая A, C, E, K, B6 и другие. Овощ также богат кальцием, железом, калием, марганцем и селеном. Дополнительные питательные вещества включают белок, жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6.

Помимо этих питательных веществ, брокколи является овощем с высоким содержанием фитохимических веществ. Эти химические вещества растительного происхождения могут помочь блокировать выработку эстрогена в мужском организме.Это может помочь снизить уровень эстрогена, который в настоящее время циркулирует в организме мужчины.

Регулярное употребление этих продуктов, снижающих уровень эстрогена, в долгосрочной перспективе также может помочь вернуть уровень эстрогена в равновесие.

2) Капуста

Кале называют одним из самых полезных овощей в мире — и не зря. Кале считается суперпродуктом и содержит большинство питательных веществ, необходимых человеческому организму для поддержания здоровья и функциональности.

Одна чашка капусты содержит почти три грамма белка, а также клетчатку, несколько важных витаминов и особый тип жирных кислот омега-3, известный как альфа-линоленовая кислота.

Другие питательные вещества, содержащиеся в капусте и придающие растению дополнительные полезные свойства, включают зеаксантин и лютеин. Было показано, что они помогают бороться с развитием катаракты и дегенерации желтого пятна, двух особенно распространенных заболеваний глаз.

Кале — еще один овощ, который также богат фитохимическими веществами.Это те же химические вещества, которые помогают бороться с повышением уровня эстрогена, что и те, которые содержатся в брокколи.

3) Куркума

Куркума — популярная специя, содержащая химическое вещество под названием куркумин. Некоторые исследования на животных показали, что куркума может снижать уровень эстрогена.

Несколько исследований изучали, как куркума взаимодействует с раком. Было обнаружено, что использование куркумы и добавок куркумина может эффективно помочь снизить риск нескольких типов рака.

Некоторые исследования также показали положительный эффект от использования куркумы среди пациентов, у которых уже было диагностировано это заболевание.

Исследование, опубликованное в журнале AAPS Journal, показало, что куркумин способен уменьшать эффекты ангиогенеза при росте опухоли. Ангиогенез — это термин, используемый для описания развития новых кровеносных сосудов в опухолях, выросших в теле пациента.

4) Гранаты

Гранат, хотя и не самый популярный из существующих фруктов, на самом деле содержит несколько полезных питательных веществ и естественных химических веществ, которые полезны для благополучия человеческого организма.

Антиоксидантные свойства граната обычно являются первым преимуществом, которое приходит на ум при взгляде на то, что этот фрукт предлагает организму.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами в организме человека. Свободные радикалы связаны с несколькими побочными эффектами, включая воспаление и рак.

Когда дело доходит до эстрогена, нам нужно сосредоточить внимание на фитохимических веществах, которые естественным образом присутствуют в гранатах.

Это химические вещества растительного происхождения, которые также содержатся в некоторых других продуктах, которые мы уже перечислили, — они обладают антиэстрогенными свойствами.По сути, это означает, что, съев больше гранатов, мужчина может обнаружить, что уровень эстрогена в их крови начинает снижаться.

Мужчины могут есть гранаты в качестве фруктов, но преимущества также могут быть получены от высококачественных соков. При поиске гранатового сока важно убедиться, что он действительно содержит гранат, а не просто ароматизатор, чтобы он был похож на этот фрукт.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты для снижения уровня ПСА!

Естественно более низкий уровень ПСА
Сократите количество ночных походов в туалет
Наслаждайтесь улучшенным контролем мочевого пузыря и потоком мочи

5) Зеленый чай

Зеленый чай считается самым полезным напитком во всем мире.Существует множество научных исследований, посвященных тому, как употребление зеленого чая может быть полезно для человеческого организма.

Зеленый чай содержит несколько соединений, которые отлично подходят для улучшения мужского здоровья человека, в том числе различные полифенолы. Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, могут напрямую влиять на ферменты, которые, как известно, метаболизируют гормоны эстрогена в организме человека.

По сути, это означает, что регулярное употребление зеленого чая может помочь снизить уровень эстрогена в организме.

Сегодня найти зеленый чай в любой точке мира очень просто.

Для тех, кто не любит вкус зеленого чая, доступны разнообразные ароматные варианты. Самый простой способ пить зеленый чай — это купить пакетики зеленого чая, которые просто помещают в горячую воду, а затем настаивают на пару минут.

Зеленый чай не только помогает уравновесить эстроген в мужском организме. Согласно одному исследованию6, потребление этого чая также может быть полезно для снижения веса, а также может быть полезно для людей с диабетом и атеросклерозом.

6) Овес цельнозерновой

Овес — это необработанное цельное зерно, что означает, что в зерне могут сохраняться все наиболее важные части, из которых оно сделано. Эти части обычно включают отруби, зародыши и эндосперм.

Польза овса, связанная с уровнем эстрогена в организме человека, на самом деле очень похожа на пользу семян, таких как семена кунжута. Овес содержит фитохимические вещества, в том числе полифенолы и фитоэстрогены.

Полифенолы, содержащиеся в овсе, могут помочь мужчине испытать эффект блокирования эстрогена.Это предотвратит превращение их организмом слишком большого количества гормонов тестостерона в эстроген.

Другие фитохимические вещества, присутствующие в овсе, могут оказывать в организме эффект, аналогичный действию эстрогена, но не вызывают фактического повышения уровня гормона.

Помимо того факта, что овес может помочь сбалансировать уровень эстрогена у мужчин, у которых в организме слишком много этих гормонов, есть и другие примечательные преимущества этой пищи.

Овес вызывает снижение холестерина ЛПНП и общего холестерина.Пища также может помочь в регулировании уровня сахара в крови, а содержание клетчатки помогает человеку чувствовать себя сытым, что отлично подходит для похудения.

7) Красный виноград

Снижает ли красный виноград уровень эстрогена? Красный виноград — еще одна блокирующая эстроген пища, которую мужчинам следует потреблять больше, если они обнаруживают, что их уровень эстрогена выше, чем они должны быть.

На самом деле в красном винограде есть два разных типа химических веществ, которые помогают блокировать процессы в организме, производящие эстрогены.Первый — это ресвератрол, который содержится в кожуре красного винограда.

Ресвератрол на самом деле считается исключительно мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с окислительным стрессом.

Ресвератрол, содержащийся в красном винограде, может также помочь в борьбе с воспалениями и снизить риск рака, сердечных заболеваний и ряда других состояний.

Помимо ресвератрола, красный виноград также содержит проантоцианидин в своих семенах. Это химическое вещество, которое, как было установлено, оказывает обратную реакцию на выработку тестостерона у мужчин, что может помочь снизить уровень гормона.

8) Грибы

Еще одна замечательная антиэстрогенная пища, которую мужчины должны включать в свой антиэстрогеновый рацион, — это грибы.

Хотя чаще всего хвалят за то, что пища богата витамином D, некоторые виды грибов также могут быть полезными инструментами для предотвращения скачка уровня эстрогена.

Конкретные виды грибов, на которых мужчинам нужно сосредоточиться, если они пытаются снизить уровень эстрогена, включают:

Грибы портобелло
Детские шампиньоны
Грибы кримини
Грибы шиитаке

Эти грибы могут помочь остановить производство ароматазы, типа фермента, который вызывает превращение определенных гормонов в мужском организме в эстроген.

9) Репа

Последний в нашем списке — репа, еще один сорт крестоцветных. Этот овощ является отличным источником клетчатки, неперевариваемой части растения, которая помогает улучшить работу пищеварительной системы.

Репа также богата несколькими витаминами, включая K, C, E, A и многие витамины группы B. Овощ также содержит кальций, медь, магний, калий и другие минералы. Кроме того, мужчины также получают дозу белка и жирных кислот омега-3, когда они едят репу.

Помимо этих полезных питательных веществ, репа также богата фитохимическими веществами, которые могут помочь блокировать выработку эстрогенов в организме.

10) Цветная капуста

Цветная капуста — это овощ семейства крестоцветных, который от природы богат клетчаткой и витамином B. Это отличный источник антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от вредных свободных радикалов и воспалений. Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста содержит высокий уровень фитохимических веществ и блокирует выработку эстрогена.

Каких продуктов следует избегать?

Соевые продукты: Женщины высказывали опасения относительно риска рака груди и соевых продуктов. У мужчин потребление соевых бобов также может вызвать проблемы с уровнем эстрогена.

Рафинированный сахар: сахара вызывают значительный скачок уровня инсулина. Это также приводит к снижению глобулина. И эстроген, и тестостерон зависят от глобулина.

Молочные продукты : коровье молоко насыщено женскими гормонами, поэтому употребление молочных продуктов может еще больше повысить уровень эстрогена.Это приводит к увеличению выработки DHT (дигидро-тестостерона). ДГТ — это активная форма тестостерона, повышенная его выработка может раздражать простату и повышать риск возникновения проблем с простатой, таких как рак простаты.

Заключение

Хотя кажется, что эстроген действительно играет важную роль у мужчин, слишком большое количество гормона может вызвать развитие побочных эффектов. Мужчины с высоким уровнем эстрогена могут страдать от эректильной дисфункции и бесплодия и обнаруживать, что их ткань груди начинает увеличиваться в размерах.

Ben’s Estro Clear

Наряду с диетическими изменениями полезными могут быть добавки для простаты, предназначенные для снижения уровня эстрогена.

Estro-Clear — это добавка, специально разработанная для снижения уровня эстрогена и восстановления гормонального баланса.

Эта мощная добавка имеет клинически действенный, проверенный, полностью натуральный состав, основанный на рецензируемых и опубликованных клинических исследованиях.

Исследование, проведенное в 2003 году в Центре исследования рака AMC в Денвере, показало, что d-глюкарат кальция может быть столь же эффективным, как и одно из наиболее распространенных лекарств, используемых для лечения доминирования эстрогенов.

Исследование также отметило, что d-глюкарат кальция может быть столь же эффективным в предотвращении рака. В другом исследовании d-глюкарат кальция смог уменьшить количество человеческих клеток-рецепторов эстрогена на 48 процентов. Также было показано, что он снижает уровень эстрогена в сыворотке на 23 процента.

Эти исследования являются лишь одной из причин, по которым мы решили включить 985 мг высококачественного чистого d-глюкарата кальция в нашу прозрачную формулу Estro.

Еще один мощный ингредиент, который мы включили в нашу формулу Estro Clear, — это дииндолилметан, который был хорошо изучен и показал сильное влияние на метаболизм эстрогенов.

Употребление продуктов, блокирующих эстроген, наряду с добавками, снижающими уровень эстрогена, и регулярная физическая активность, например, упражнения с отягощением, могут помочь снизить существующий уровень эстрогена в организме.

Узнайте о нашем блокаторе эстрогена для мужчин: Estro Clear.

Почему вы должны есть эти 5 продуктов, богатых эстрогеном?

Держите уровень эстрогена в розовом состоянии.

Контент автора
Последнее обновление: 13 ноября 2017 г., 10:38 IST
Отредактировал: Шифа Хан
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС:

Эстроген — это больше, чем просто женский половой гормон. Здоровый уровень эстрогенов жизненно важен для здорового менструального цикла, реформирования костей у женщин среднего и постменопаузального возраста, а также для здорового развития женских качеств у молодых девушек.По данным Национальной медицинской библиотеки штата Мэриленд, уровень эстрогена также связан с изменениями настроения и эмоциями у женщин. Эстроген помогает обуздать синдром поликистозных яичников, снижает приливы, лечит беспокойство, поддерживает половое влечение и поддерживает здоровье гениталий, а также снижает бесплодие. Таким образом, поддержание здорового уровня эстрогена жизненно важно для женщин для их общего состояния здоровья от мозга до костей, от начала полового созревания до менопаузы и в последующий период.

У природы есть все для нас, и вместо того, чтобы выбирать препараты гормона эстрогена, лучше включать продукты, богатые эстрогеном и которые могут помочь женщинам всех возрастов поддерживать общее состояние здоровья и предотвращать такие состояния, как СПКЯ, остеопороз, ПМС и др.Вот список из 5 продуктов, богатых эстрогеном, которые легко доступны на любой индийской кухне, и их просто нужно включить в еженедельное меню.

1. Льняное семя

Льняное семя — один из суперпродуктов, который часто называют самым богатым источником фитоэстрогенов. 2-3 столовых ложки измельченного льняного семени достаточно для поддержания здорового уровня эстрогена. Порошок из льняного семени можно посыпать творогом / йогуртом, фруктовыми чатами, салатами, овсом, печеньем и т. Д. Этот суперпродукт также является богатым источником омега-3 жирных кислот и пищевых волокон.Он также улучшает обмен веществ и поддерживает здоровье сердца.

2. Соевые продукты

Соевые продукты содержат изофлавоны — фитоэстроген, который способствует выработке эстрогена у женщин. Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, жареная соя и соевые бобы, можно легко включить в свой рацион по-разному. Замените 1 стакан молочного молока соевым в своем ежедневном рационе, но возьмите упаковку соевого молока без вкусовых добавок. Точно так же заменяйте одно блюдо творога на тофу каждую неделю и готовьте соевые бобы как минимум дважды в своем недельном меню.А для здорового перекуса положите в офисную сумку упаковку жареных соевых орехов.

3. Грецкие орехи, арахис и фисташки

Приготовьте смешанный пакет из этих богатых эстрогеном орехов и с удовольствием перекусите зимой. Эти орехи также богаты жирными кислотами Омега-3 и белком, помимо того, что они обладают силой фитоэстрогенов.

4. Ростки фасоли Мунг

Еще один полезный вариант перекуса, который содержит фитоэстрогены, помимо других питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота, комплекс витаминов B и клетчатка.В то время как комплекс железа, фолиевой кислоты и витамина B питает ваш мозг, содержание клетчатки сохраняет чувство насыщения и обеспечивает здоровую пищеварительную систему.

5. Клубника

Так что ягодка хороша! Клубника поддерживает уровень эстрогена в розовом цвете. Богатые и сочные фрукты также дают вам чувство сытости, содержат множество антиоксидантов и мультивитаминов, которые борются со свободными радикалами и повышают иммунитет. Это один из суперпродуктов, который необходимо употреблять каждый день для красоты и ума.

15 продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена

Переход в менопаузу объясняется снижением уровня гормонального эстрогена в организме, который отвечает за половые характеристики женщины.Ниже приведены некоторые физиологические изменения, связанные с эстрогеном:

Ответственный за половое созревание женщин
Контроль роста слизистой оболочки матки во время менструального цикла и в начале беременности
Участвует в развитии груди и изменениях груди, наблюдаемых во время беременности
Участвует в метаболизме костей и холестерина
Помогает регулировать потребление пищи, массу тела, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину

Требуемый уровень эстрогена у женщин

Вот общие уровни эстрогена, которые должны быть обнаружены у женщин в определенные возрастные периоды их жизни.

От 20 до 29 лет: 149 пикограмм
от 30 до 39 лет: 210 пикограмм
от 40 до 49 лет: 152 пикограмма
от 50 до 59 лет: 130 пикограмм

Низкий уровень эстрогена: симптомы и причины

Как упоминалось ранее, менопауза обычно вызывает снижение уровня эстрогена у женщин. Однако женщины любого возраста могут испытывать низкий уровень эстрогена по разным причинам, включая гистерэктомию (частичное или полное удаление репродуктивных органов), лучевую терапию и тяжелые случаи анорексии.

Распространенным и хорошо известным следствием низкого уровня эстрогена является повышенная хрупкость костей, наблюдаемая у женщин в постменопаузе, что приводит к остеопорозу. Известно, что эстроген работает в сочетании с кальцием, витамином D и другими минералами, чтобы поддерживать прочность костей, и без него кости становятся хрупкими и имеют тенденцию к более легкому разрушению.

Другие симптомы низкого эстрогена включают:

15 продуктов, повышающих уровень эстрогена

Существует несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь повысить уровень эстрогена.Эти продукты содержат фитоэстроген — растительный эстроген, имитирующий эстроген, когда он перерабатывается организмом.

Ниже приводится список продуктов, которые известны высоким содержанием фитоэстрогенов. Важно помнить, что продукты, богатые эстрогеном, могут иметь нежелательные эффекты у мужчин.

Соевые продукты: Соя является богатым источником фитоэстрогена и имеет множество простых для употребления форм, таких как соевое молоко, тофу или эдамаме. Соевые продукты являются самым большим источником изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые можно легко включить в свой рацион.Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным заменителем мяса для веганов и вегетарианцев.

Семена льна: Эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но ваше тело не воспользуется их преимуществами, если они не будут расколоты или измельчены перед употреблением. Льняное семя, также богатое клетчаткой, заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь в похудании и снижении уровня холестерина.

Семена кунжута: Целые семена — или даже кунжутное масло — содержат лигнаны (химическое соединение, обнаруженное в растениях), которые обладают фитоэстрогенами.Семена также богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

Фасоль: В них много фитоэстрогенов, но они не привлекают особого внимания. Фасоль известна своим высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина. Типы фасоли включают горох, фасоль пинто и фасоль лима

Сухофрукты: Это не только здоровая закуска, но и небольшое количество фитоэстрогенов. Рекомендуется ограничить количество потребляемой пищи, поскольку сухофрукты действительно содержат много калорий.Хорошими источниками являются абрикосы, финики и чернослив.

Отруби: Пшеничные отруби — надежный способ получить дозу фитоэстрогенов. Его можно найти в кексах, хлебе и хлопьях.

Орехи: Несколько видов орехов, включая фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

Ростки люцерны: Ростки люцерны с низким содержанием калорий и углеводов являются отличным выбором.

Нут: Надежный источник фитоэстрогенов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Оливки и оливковое масло: Имея множество полезных для здоровья волос, кожи, ногтей и сердца, они также отлично подходят для уровня гормонов.

Зеленая фасоль: Зеленая фасоль с низким содержанием калорий, высоким содержанием железа и высоким содержанием фитоэстрогена — отличная еда для женщин.

Персики: Наряду с фитоэстрогенами персики также содержат несколько других питательных веществ, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья.

Клубника: Как и персики, клубника содержит множество питательных веществ, поддерживающих здоровье.

Красное вино: Красное вино само по себе помогает организму вырабатывать больше эстрогена, и некоторые исследования показали, что оно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — в умеренных количествах, конечно.