Какие продукты повышают аппетит: Продукты, от которых хочется есть еще больше — Статьи — Роспотребнадзор — Государственные организации информируют

Содержание

Какие продукты повышают аппетит? – свежие статьи и интересная информация

Некоторые продукты сильно стимулируют аппетит, знание их списка поможет управлять своим голодом. Эти продукты рекомендованы при отсутствии аппетита и противопоказаны при его повышенной активности.

Для управления своим чувством голода нужно научиться увеличивать и уменьшать аппетит доступными средствами. Некоторые продукты способны усиливать аппетит, в случае с отсутствием аппетита они предпочтительны к употреблению, в обратной ситуации, когда чрезмерный аппетит становится причиной переедания, от этих продуктов лучше отказаться.

Какие продукты усиливают аппетит?

Продукты с высоким гликемическим индексом

При употреблении этих продуктов уровень сахара в крови резко увеличивается, из-за этого организм вырабатывает больше инсулина, что вызывает падение сахара. После резкого снижения уровня сахара человек всегда вновь чувствует себя голодным. Если голодный человек съест шоколадку, то вскоре он вновь проголодается.

Высоким гликемическим индексом обладают:

  • Белый хлеб;
  • Крупы и белый рис;
  • Бананы.

Продукты, приносящую обманчивую сытость

От этих продуктов вы получите сытость, но лишь на какое-то время. В них содержится много клетчатки и питательных веществ, но голод они утолят не более, чем на пару часов.

Обманчивую сытость приносят:

  • Картофель;
  • Кукурузы;
  • Цельные зерна и злаки;
  • Коричневый рис;
  • Овощи и фрукты.

Продукты для намеренного повышения аппетита

В предыдущих группах продуктов свойство стимуляции голода проявляется достаточно посредственно, как побочный эффект. Представленные в этой группе продукты могут использоваться для намеренной стимуляции аппетита, так как они провоцируют голод.  Их следует употреблять при потере аппетита по причинам физиологического и психологического характера. Длительное отсутствие аппетита может привести к критической потере веса, а также к таким опасным заболеваниям, как анорексия и булимия. Используйте эти продукты для того, чтобы вернуть аппетит.

Апельсины

Высокое содержание витамина С усиливает выделение желудочного сока, за счет этого происходит стимуляция аппетита.

Апельсины эффективны при потере чувства голода, достаточно съедать по одному апельсину в день.

Имбирь

Используется не только для лечения респираторных заболеваний, но и для усиления чувства голода. В имбире содержатся активные пищеварительные ферменты, после употребления которых сразу же повышается аппетит.

Виноград

Используются как ягоды винограда, так и виноградный сок, его вяжущий вкус заставляет человека хотеть есть. Помимо этого виноград помогает от вздутия живота, избавляет организм от шлаков и токсинов, снятие интоксикации благотворно сказывается на аппетите.

Яблоки

В этих плодах содержится много пепсина, необходимого фермента для пищеварения, при отсутствии аппетита рекомендуется съедать как минимум по одному яблоку в день.

Корица

Некоторые специи обладают свойством разжигать голод, наиболее эффективно будет корица, также подобным действием обладают мята, анис и пажитник. Усиление желания поесть происходит практически сразу же после употребления специи.

Другие продукты

С этой же целью можно использовать лимонный сок, плотные фруктовые коктейли, сухофрукты и арахис. Любые плоды с сильным ароматом заставляют проголодаться, к примеру, персики и абрикосы.

Медики раскрыли продукты, которые разжигают аппетит — LIVE24

Когда человек выбирает на перекус яблоко, то он даже не подозревает, что этот с виду безобидный фрукт пробуждает «зверский» голод. Нутрициологи утверждают, что существуют определенные продукты, которые разжигают аппетит.

Вызывающие голод продукты можно разделить на два вида: те, что вызывают резкий скачок глюкозы в крови, и те, что раздражают стенки желудка. К первому относятся так называемые сахара, которые имеют наивысший гликемический индекс, заявила в беседе с NGR42.RU нутрициолог Ксения Двойнина.

По ее словам, нужно постараться ограничить потребление быстрых углеводов: любые сладости, джемы, мед, варенье, фастфуд, газировка, соки с сахаром, выпечка, крахмальные овощи и даже колбаса. Причем список можно продолжать очень долго. Также сильно повышает глюкозу в крови алкоголь.

Нутрициолог, спортивный диетолог и член Национального общества диетологов Екатерина Баранчук посоветовала россиянам уменьшит потребление продуктов, содержащих в своем составе сахар. Лучше добавить в рацион больше жиров и белков — это позволит насытиться и избежать лишних перекусов.

Двойнина отметила, что ко второму типу продуктов, которые раздражают стенки желудка, относятся некоторые фрукты — виноград или яблоки. Также сюда можно включить зелень, приправы, соленья и различные специи. Зачастую, это продукты, богатые усилителями вкуса, — кетчуп, майонез и т. д.

Также чувство голода увеличивает острая пища, однако это не означает, что нужно отказаться от перца, соли или специй. Надо просто знать во всем меру и добавлять приправы дозировано. Относительно этого пункта работает правило: «все яд и все лекарство — дело в количестве», подчеркнула Баранчук.

По словам специалистов, справиться с чувством голода можно, если заменить одни продукты на другие. Нужно есть овсяные и ржаные отруби, свежие овощи, сухофрукты. Также необходимо включить в рацион продукты, которые богаты белком, — курицу, рыбу, говядину, яйца и т. д. Не менее важным фактором является вода. Надо выпивать стакан за 15 минут до приема пищи и спустя 30 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения и не растягивать желудок.

Кроме того, нужно соблюдать режим дня, а именно — спать по 7-8 часов в сутки. Причем ложиться рекомендуется не позднее 23:00, чтобы во сне вырабатывались гормоны, отвечающие за восстановление организма и запускающие процесс похудения, заключили нутрициологи.

Ранее LIVE24 сообщало, что эксперты назвали три продукта, которые помогут похудеть. Специалисты уверены, что сбросить лишние килограммы можно не только с помощью жесткой диеты и регулярной физической активности, но и благодаря определенному рациону питания. В первую очередь — это огурцы и йогурт. По словам диетологов, именно в огурцах содержится больше всего кетокислоты, воды и пищевых волокон, которые помогают избавляться от лишнего веса.

Продукты, повышающие аппетит — Со Вкусом

Знакомая ситуация: казалось, вы основательно поели, а уже спустя 20–30 минут чувствуете

зверский голод. Случись такое в детстве, любимая бабушка не помнила бы себя от счастья. Но в зрелом возрасте раз за разом ходить к холодильнику за добавкой чревато. Тут никакой спортзал не спасет.

Оказывается, причина волчьего аппетита часто кроется именно в том, что мы съели. Существуют продукты, не только не утоляющие голод, а, наоборот, возбуждающие аппетит! «Со Вкусом» собрал их здесь, чтобы вы увидели, запомнили и обходили стороной во время диеты или в вечерний час.

Продукты-ловушки

Энергетические батончики

Если вы не готовите такие вкусняшки самостоятельно, даже не смотрите в их сторону. Да, насыщают они быстро, но в магазинных продуктах подобного рода столько сахара, что хватило бы на банку варенья! После резкого скачка инсулина наступает такое же резкое его снижение, а с ним приходит и чувство голода.

Обезжиренный йогурт

Сомнительный выбор для полноценного приема пищи. Если в продукте отсутствуют жиры в достаточном количестве, насытить и наполнить энергией он не может. Чтобы увеличить питательную ценность обезжиренной кисломолочки, смешивайте ее с измельченными орехами, сухофруктами, семечками, овсяными хлопьями.

Магазинные соки

Большая часть соков, поступающих в продажу, осветлена и отфильтрована от волокон (и это в том случае, если напиток не из порошка). Сок, лишенный растительных волокон, не насыщает. А вот чего в таком напитке сполна, так это сахара, который, как уже говорилось, играет в плохие игры с инсулином.

Яблоко

Прекрасное витаминное лакомство! Но категорически не подходит в качестве основного продукта ни в разгрузочный день, ни вместо ужина. Яблоки быстро усваиваются и так же быстро перевариваются, а кислоты, раздражая рецепторы, лишь нагоняют аппетит. Подобно этому дела обстоят и с другими кислыми продуктами: апельсинами, грейпфрутами, квашеной капустой. Они увеличивают выработку желудочного сока, поэтому такие продукты лучше есть за 30 минут до основного приема пищи.

Сладости

От кусочка шоколада или печеньица полегчает, конечно, но ненадолго (всё тот же механизм со скачком глюкозы, инсулином и неизбежно наступающим чувством голода). А ненужных калорий с этими маленькими радостями получите как от большого стейка.

Алкоголь

Во первых, алкоголь нужно закусывать, во-вторых, снова закусывать. Даже слабоалкогольные напитки воздействуют на нейромедиаторы, которые отвечают за чувство голода. Алкоголь раздражает слюнные железы и слизистую желудка, стимулируя пищеварение и усиливая аппетит.

Лучшая еда для диеты — это та, которую меньше всего хочется съесть. Пресного риса или гречки вы много не съедите, как ни старайтесь, даже если перед этим вы готовы были слопать слона. Сырые овощи, фрукты в перерывах между приемами пищи, незатейливые гарниры с минимумом соли и специй (последние стимулируют аппетит), мясо и рыба в вареном виде: 2 недели в таком пищевом режиме поспособствуют и детоксу, и сбросу веса.

Стройности вам и здоровья. Пожалуйста, не лишайте нас радости, делитесь статьями с друзьями!

Продукты, разжигающие аппетит | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

 

Вы когда-нибудь замечали за собой, что когда едите какую-то определённую еду, Вам ещё больше хочется есть? Если нет, то понаблюдайте за собой в следующий раз.

         Давайте разбираться, на какие же продукты следует обратить внимание.

         Чипсы. В них содержится огромное количество соли. В одной небольшой упаковке содержится 1 гр., при суточной норме потребления 5 гр. Соль задерживает выход из организма лишней жидкости, что приводит к отечности, накоплению шлаков и токсинов в организме. Чипсы – это простые углеводы, которые быстро усваиваются, вызывая перепады уровня сахара в крови и провоцируя чувство голода.

         Если отказаться от чипсов Вы не можете, то готовьте их в домашних условиях. Так Вы будете уверены в составе, т.к. не добавите в них ничего лишнего. Можно приготовить чипсы не только из картофеля, но и из яблок, моркови и др. Просто пофантазируйте.

         Кола. Искусственные подсластители, которые должны снижать калорийность напитка, наоборот, провоцируют повышенное чувство голода. Получается, что они обманывают участки головного мозга и не поставляют «обещанный» сахар в организм. Поэтому желание съесть что-нибудь сладенького никуда не девается.

         Если Вы уж совсем никак не можете жить без колы, то старайтесь не превышать суточную норму в 200 миллилитров. А вообще, переходите на более полезные и не менее вкусные напитки (морсы, смузи).

         Батончики мюсли. Батончики мюсли ассоциируются с правильным питанием.  Но… Механизм их воздействия на организм такой же, как и с колой. Настоящего сахара они не дают, и наш организм начинает его искать где-то еще, путем повышения аппетита и усиления чувства голода.

         Отдавайте предпочтение батончикам, приготовленным преимущественно из миндаля или овсяных хлопьев. А еще батончик-мюсли можно приготовить в домашних условиях из сухофруктов и орехов – и вкусно, и полезно.

         Алкогольные коктейли. Помимо калорийности эти коктейли разжигают аппетит. Ведь под действием крепких напитков чаще всего тяжело понять, сколько еды нужно организму для того, чтобы пополнить резерв. А еще алкоголь способствует обезвоживанию организма.

         Откажитесь от сладких алкогольных напитков. Взамен отдайте предпочтение бокалу красного сухого вина, а лучше всего – обычной питьевой воде, которая не только утолит жажду, но и не повлияет на Вашу фигуру.

         Пакетированные соки. В таких соках сахар содержится в больших количествах. В связи с чем такие соки не утоляют жажду, а создают обратный эффект и в дополнение повышают аппетит.

         Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Поскольку в них гораздо больше витаминов и клетчатки, которая необходима для нормальной работоспособности организма.

         Суши и роллы. С чем мы обычно едим суши и роллы? Верно! С соевым соусом. И ведь именно соевый соус служит главным источником соли и в последующем задерживает лишнюю жидкость в нашем организме. Да и белый рис является довольно-таки калорийным продуктом.

         Если Вы не можете отказаться от употребления в пищу суши и роллов, хотя бы сведите к минимуму их потребление и осуществлять контроль за размером порции и количеством соевого соуса. 

         Макароны из муки высшего сорта. Мука высшего сорта и макароны – это простые углеводы, соответственно и лишние калории. Ведь такой продукт очищают практически от всех полезных веществ. Скорее всего, после такого приема пищи Вам совсем скоро захочется есть.

         Отдавайте предпочтение макаронам, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы. При этом не следует увлекаться соусами. Ведь они очень калорийны. Приготовьте макароны с овощами – это и вкусно и уж точно полезнее соуса.

        

И помните, мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Анна Пигулевская,
фельдшер-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Как повысить аппетит у взрослого и набрать вес

Частичное или полное желание отказаться от еды (гипероксия или анорексия) не может появиться без причины. Наиболее распространенные из них:

Люди, имеющие плохой аппетит, как правило, потребляют пустые калории, такие как конфеты, картофельные чипсы, мороженое и хлебобулочные изделия, с целью набрать вес. Несмотря на то, что эти виды продуктов могут казаться более аппетитными и содержать большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они обеспечивают организм очень малым количеством питательных веществ.

Вместо потребления подобной пищи, сосредоточьтесь на продуктах, которые снабжают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белки и полезные жиры. Например, вместо мороженого на десерт вы можете съесть 1 чашку простого греческого йогурта, добавив в него сладости в виде ягод и корицы. Точно так же, если вам хочется есть пиццу, вы можете приготовить ее в домашних условиях и добавить больше овощей и белка для получения дополнительного количества питательных веществ.

Помимо способов, описанных выше, для повышения аппетита можно использовать некоторые травы. Сюда относятся:

Эти травы необходимо принимать правильно, т. е. в виде настоев и отваров. Ознакомимся с несколькими хорошими рецептами.

Они обладают заманчивыми запахами, которые провоцируют запах, даже если не сильно голоден.

3

Алкогольные напитки

Приступ голода могут вызвать три порции любого вида алкогольных напитков. Они усиливают выработку желудочного сока, раздражая слизистую желудка. Также алкоголь влияет на определенные гормоны и нейромедиаторы, вызывающие чувство голода. А ещё спиртное снижает запас углеводов в организме, поэтому вам точно стоит отказаться от этой вредной привычки.

5 низкокалорийных коктейлей для домашней вечеринки, которые не навредят вашей фигуре

Эти рецепты позволят продолжить худеть, не отрываясь от коллектива.

Витамины

Наряду с медикаментозными средствами и БАДами, пользуются спросом витаминные комплексы. Врачи советуют для повышения аппетита принимать витамины группы В и аскорбиновую кислоту.

Среди предлагаемых аптеками витаминных комплексов выделяют Дотекс и Пиковит. Среди отдельно взятых витаминов: В2, В5, В3, В12.

Выбирая витамины для возбуждения аппетита, полагается знать правила сочетания витаминов. Принимая неправильное сочетание витаминов, добиваются либо отсутствия эффекта от принимаемых препаратов, либо получения отрицательного результата лечения.

Свежевыжатые соки

Фрукты и овощи очень полезны и необходимы для нормального функционирования организма, однако сказать то же самое о свежевыжатом соке вряд ли возможно. Названный напиток содержит огромное количество природных сахаров, но практически лишен клетчатки, необходимой для пищеварения.

Стакан фруктового сока, выпитый натощак, провоцирует выброс инсулина, а затем резкое падение его концентрации в крови. Данный процесс сопровождается острым чувством голода. Для человека, стремящегося похудеть, это означает неизбежное нарушение пищевого режима.

Источник: depositphotos.com

Жевательная резинка

Многие думают, что употребление жевательной резинки снижает аппетит, но на самом деле всё с точностью до наоборот. При длительном жевании тоже происходит повышенная выработка желудочного сока, а значит, появляется потребность в еде. Резинку рекомендуют жевать не больше двух минут. И не стоит забывать, что более длительное и частое её употребление может привести к ухудшению работы кишечника и желудка.

Фото: istockphoto.com

Какие продукты питания вызывают переедание

Легко догадаться, что те продукты, на которые мозг реагирует чувством удовольствия, и будут вызывать переедание. С этой позиции, среди всех продуктов питания первое место займут представители, сочетающие в себе углеводы и жиры. Они являются спонсорами самого большого аппетита, поэтому легко предрасполагают к перееданию.

Благодаря тому, как развивается так называемое общество, мы попали в такую ситуацию, когда далеко не все продукты питания можно считать едой. Вы только посмотрите, чем завалены полки среднестатистического магазина. Возьмите самые ходовые товары и изучите их состав. Подавляющее большинство из них содержат много углеводов и жиров и практически лишены белка. Всевозможные печенья, чипсы, снеки, хлебобулки, сухари и шоколад не только сдобрены сахаром и растительными жирами, но и усилены ароматизаторами вкуса и прочими достижениями пищевой промышленности.

Вся промышленная еда спроектирована так, чтобы вызывать максимальное удовольствие, но не насыщать организм биологически ценными нутриентами, включающими чувство насыщения в мозге. Потому что это обеспечивает максимальный заработок производителю! Гиганты пищевой промышленности уже давно завладели вашим аппетитом через так называемую точку блаженства, о которой я рассказал в одном из своих ранних, потешных видео. Что ж, моей верной аудитории это уже давно известно. Если вам всё ещё трудно ориентироваться на полках магазинов, то в помощь моё руководство по отбору продуктов в магазине.

Забавно, что кроме пищевой промышленности, сама природа тоже создала такую еду, провоцирующую переедание!

Какая натуральная пища повышает аппетит и вызывает переедание

Среди натуральной пищи, стимулирующей аппетит и вызывающей переедание, я выделяю семена, орехи молочные продукты. Можно взять в рассмотрение и другие категории еды, однако, сегодня мы говорим именно о сочетаниях, в частности, углеводы плюс жиры.

Невозможно остановиться! Почему орехи и семена повышают аппетит

Орехи и семена содержат одновременно и углеводы и жиры. Поэтому вам так сложно остановиться, если вы добыли пачку семечек или орешков. Мешочек семечек плюс свободное время равняется — идеальный рецепт для переедания со всеми вытекающими последствиями в виде ожирения, диабета, атеросклероза и т.д.

Молочная душа! Почему молочные продукты повышают аппетит и вызывают переедание

Молоко и молочные продукты так же содержат углеводы и жиры в идеальной пропорции, внушая этим максимальное наслаждение мозгу.

Наиболее сильный аппетит вызывают молоко и сливки. Если же сдобрить их сахаром, как это делает пищевая промышленность, то эффект усилится. Чуть меньше разжигает аппетит кисломолочная продукция. Потому что в сметане, йогурте, кефире часть углеводов переработана бактериями в кислоту, что частично снижает психоактивный эффект. В сыре молочные углеводы отсутствуют практически полностью, однако он может стимулировать аппетит не слабее, чем молоко благодаря молочным белкам и специфическим аминокислотам, которые накапливаются в нём в процессе старения. Однако это тема для отдельной статьи.

Почему промышленный шоколад мощный наркотик. 4 причины

Отдельно отмечу аппетитогенные свойства промышленного шоколада. Здесь мы имеем джекпот по сочетанию свойств, разжигающих аппетит.

Во-первых, какао бобы близки по составу к орехам, соответственно богаты жиром и углеводами. Во-вторых, в составе какао бобов содержится ряд психоактивных веществ (кофеин, теобромин, тирамин, фенилэтиламин, ацилэтаноламин)[2], предрасполагающих к перееданию, несмотря на отторгающую горечь. В-третьих, промышленный шоколад усиливают сахаром, что увеличивает его привлекательность для мозга.  В-четвертых, промышленный шоколад усиливают молочными продуктами, получая самый продаваемый вид шоколада — молочный.

Эти четыре свойства объясняют, почему пристрастие к промышленному шоколаду расползлось по всему миру. А как же шоколад с орешками? Что насчёт горячего шоколада на молоке? А сливочное мороженое с шоколадной крошкой и орешками? Ну, а кофе с орехами и шоколадом? А совсем искушенные и зависимые могут полирнуть это сигареткой. И всё ради максимального кайфа, за которым гонится мозг человека в норме.

Я могу ещё долго перечислять излюбленные наркотики общества, однако так можно соскользнуть с изначальной темы. В целом, обилие психоактивных комбинаций демонстрирует, что выбор пищи всё ещё остаётся чувственным, нежели интеллектуальным и осознанным. Раз все эти вариации существуют и имеют в своей основе общие свойства, значит, мы имеем дело с мощным инструментом, управляющим поведением толпы.

Зачем природа создала еду, повышающую аппетит

Расплавив дольку промышленного шоколада, вернёмся к более или менее натуральной пище, которая возникла ещё до пищевой промышленности. Кроме обилия углеводов и жиров в составе, молочные продукты и орехи с семенами объединяет ещё одно свойство. По сути, это — еда для детенышей.

Молоком питаются детёныши высших позвоночных животных (млекопитающих), доминирующих сейчас на планете. Эта еда идеальна для них, потому что комбинация углеводов и жиров, в совокупности с белками и биоактивными компонентами молока (гормоны, витамины, минералы), обеспечивает максимально быстрый рост и развитие новорожденному организму.

Мне это объясняет, почему во взрослой жизни мозг ценит комбинацию жиров и углеводов больше, чем названые нутриенты по отдельности. Эта зависимость закладывается с детства через питание молоком. Чтобы детёныш рос как можно скорее, ему нужно есть с большим профицитом калорий, то есть, переедать. Поэтому природа и “вшила” в мозг млекопитающих благоговейное отношение к комбинации жиры плюс углеводы, чтобы гарантировать максимальное пристрастие к пище, обеспечивающей максимальные темпы роста и развития молодого организма.

Орехи и семена являются растительными аналогами молока с той лишь разницей, что детёныш (зародыш будущего растения) находится внутри самого ореха/семени и ест его изнутри. Больше отличий нет — только схожести в виде обилия жиров, углеводов, минералов, витаминов и т.п. О биологическом смысле фруктов и их питательной ценности для человека вы можете прочесть в этой статье.

Во взрослой жизни потребности во взрывном росте уже нет, поэтому целесообразность постоянного употребления молочных продуктов, орехов и семян под большим вопросом!

Молоко, орешки и семечки: взрослые последствия детских шалостей

Нужно ли теперь всем избегать молока, шоколада, орешков и семечек? Нет, конечно. Кто я такой, чтобы указывать вам, как и чем питаться? За меня это сделает ваш организм. Если перечисленная в этой статье пища вам будет приносить вред, то вы обязательно это ощутите. Например, в виде аллергии, дискомфорта в пищеварении, раздражении кишечника или неконтролируемого жора.

Тут, кому как повезёт с генетикой. По планете всё ещё шагают люди, которые прекрасно переносят молоко и орехи с семенами, если не злоупотребляют ими. Другим повезло меньше — аллергия на компоненты молока или растения, несущие желанные орехи, серьезно мешает наслаждаться горячо любимой мозгом комбинацией жиров и углеводов в виде описываемых продуктов. Для некоторых систематическое исключение этих категорий из своего рациона носит пожизненный характер, если их употребление обостряет симптомы хронических заболеваний (аутоиммунные, нейродегенеративные болезни, синдром раздражённого кишечника и т.д.).

Если вы имеете хроническое заболевание и принимаете препараты для его контроля, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом на предмет того, как питание влияет на вашу ситуацию. Вдруг можно снизить дозировку препараты и/или облегчить симптомы расстройства с помощью коррекции питания? Не стесняйтесь проверять все возможные стратегии.

Что делать с сильным аппетитом при употреблении молока, орехов и семян. Как прекратить переедание?

В норме ваш голод должен сменяться насыщением, когда вы едите. То же самое касается и продуктов, содержащих обожаемую мозгом парочку углеводы плюс жиры. В норме после стакана молока или куска сыра у вас должно пропадать желание есть дальше. И горсть орехов тоже не должна взрывать ваше поведение желанием съесть весь мешок. В норме наступает саморегуляция, то есть, желание продолжать есть эту пищу исчезает естественным образом без волевого насилия. Так происходит у всех животных, включая более или менее здоровых людей.

Если употребление молочных продуктов, орехов и семян вызывает у вас сильнейший аппетит и в результате вы переедаете, значит, они наносят вам вред. В таком случае прекратите самодурство: если эта пища “сносит вам крышу”, значит, её следует устранить из своего рациона до тех пор, пока не установите и устраните причину, по которой вас покинула саморегуляция. Постепенно выведите из своего рациона все продукты, из-за которых вы переедаете, чтобы привести своё мышление в порядок и разобраться, почему они на вас так действуют.  Это ещё не говоря о промышленных носителях комбинации жиры плюс углеводы в виде шоколада, закусок, кондитерской продукции и прочего движимого имущества, по умолчанию созданного, чтобы вы им злоупотребили.

Чем скорее вы устраните причину, по которой молочные продукты, орехи и семечки разрушали ваше пищевое поведение, тем раньше вернёте умеренные количества этих продуктов в свой рацион и почувствуете, что они больше невластны над вами. Если вы выкинете эти продукты из своей жизни, то контролировать своё пищевое поведение станет гораздо легче. Однако здесь есть одно “Но”. Если вы не устраните подлежащую причину, то навсегда окажетесь заточены в темнице лишений. Вам придётся сознательным, волевым усилием постоянно сопротивляться тяге к этой пище, потому что зависимый мозг всегда будет вас соблазнять отведать её. Вы будете попеременно жить в режимах полного ограничения или безудержного злоупотребления, ещё больше повреждая этим своё здоровье. Не бегите в вечный аскетизм — скорее устраняйте причины!

Почему некоторые продукты повышают аппетит и заставляют переедать

Да, комбинация углеводы плюс жиры высоко ценится мозгом высших позвоночных животных, включая человека. Однако она не вызывает зависимости сама по себе. Да, среди всех продуктов те, что содержат углеводы и жиры, сильнее всех разжигают аппетит и склоняют к зависимому поведению. Однако с точки зрения серьезной нейрофизиологии это слишком слабый стимул. Он недостаточно силён, чтобы объявить сочетание жиров с углеводами единственным виновником во всемирном обжорстве. Дарвина ради, помилуйте! Мы же не о героине говорим, а об пище.

Как всегда, важны детали. Они исчерпывающе объясняют происходящее. Я дам вам подсказки из своих личной и клинической практики.

Переедание как компенсация неудовлетворённых потребностей

Ваш мозг всю жизнь стремится к самым сильным психоактивным стимулам. От любого вашего действия он ожидает эффекта, дарующего ему эмоции, удовольствие и комфорт. Что, если в какой-либо из сфер жизни ваш мозг недополучает стимуляции? В таком случае он призовёт на помощь остальные сферы, где вы справляетесь лучше. Он заставит вас усилить эти сферы, чтобы компенсировать недостаток стимуляции из смежных. Вы уже догадались, к чему я веду.

Многие люди систематически используют переедание, чтобы компенсировать:

  1. Недостаток сна. Используйте: Недоспал — Переел!
  2. Хроническую физическую усталость. Используйте: Астения — входные ворота для болезней.
  3. Хроническое некачественное удовлетворение базовых биологических потребностей в безопасности, общении, сексе, самореализации. Используйте: Эволюция сознания через удовлетворение потребностей.
  4. Постоянный ком токсического стресса от неадекватного взаимодействия с миром. Используйте: Токсический стресс в становлении хронических болезней.

Я перечислил вам лишь некоторые примеры. Их достаточно, чтобы вы уловили суть. Её понимание поможет вам вычислить и устранить любую причину.

Дело не в самом повышенном аппетите и переедании. Работайте над причиной.

Нет смысла бороться с аппетитом и перееданием. Они — всего лишь последствия некой большей причины. Именно её вам и нужно вычислить и устранить. Только так вы сможете вернуть себе нормальную саморегуляцию чувства голода и насыщения. Иначе вы не избавитесь от зависимости, а только продолжите насиловать себя периодами ограничения, сменяющимися злоупотреблением.

Ограничить волевым усилием еду, приводящую вас к перееданию будет полезно только временно. Это поможет освободить метальную энергию для новых действий. Направьте эту энергию на устранение причины. В противном случае вы сорвётесь и всё снова вернётся на круги своя. Либо вы подцепите другую зависимость, чтобы заместить ту, от которой убежали.

Только устранение причины спасёт вас раз и навсегда! Действуйте!

Предыдущие статьи цикла “Пищевое поведение”:

  1. Как белок выключает аппетит и прекращает переедание,
  2. Углеводы или жиры: как организм делает сложный выбор каждую секунду

Дополнительное чтение:

Понятное объяснение механизма эмоциональной зависимости от пищи

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Post Views: 2 138

Лучшие продукты, усиливающие аппетит

Существует несколько категорий продуктов, провоцирующих возникновение голода. Они заслуживают более подробного рассмотрения, поскольку некоторые из них вполне безопасны, а другие очень вредны для организма.

Хлебобулочные изделия

Белый хлеб и сдобные булки — одни из самых популярных продуктов, провоцирующих аппетит. Положительные эмоции вызывает даже сам аромат свежей выпечки, немедленно появляется желание попробовать мягкий и душистый хлеб.

Углеводы и глютен в составе хлеба не насыщают организм надолго, но провоцируют аппетит

В составе изделий из белой муки присутствует большое количество «быстрых» углеводов с высоким гликемическим индексом. Хлеб при употреблении сначала приглушает голод, но длится эффект недолго. Изделие из злаков быстро усваивается, уровень глюкозы в крови колеблется, и снова возникает желание поесть.

Важно! Самым сильным эффектом обладают пшеничный хлеб и белые булки. Но даже ржаной черный хлеб приводит к тому, что уровень сахара повышается, а вместе с этим появляется и голод.

Свежевыжатые соки

Свежий сок, недавно отжатый из овощей или фруктов, содержит в своем составе много витаминов и ценных минералов. Однако есть у него и негативные свойства, в соке присутствует огромное количество природных сахаров, а вот клетчатка отсутствует почти полностью.

Во фруктовых соках много сахара, поэтому напитки повышают аппетит

За счет этого сразу после употребления сока уровень инсулина в организме быстро возрастает. К тому же органические кислоты в составе напитка раздражают слизистые оболочки желудка и провоцируют выработку соляной кислоты. Организм начинает испытывать голод, именно поэтому пить сок рекомендуют незадолго до того, как сесть за стол.

При плохом аппетите употреблять свежевыжатые соки можно с пользой. Но дозировки нужно соблюдать небольшие, иначе напитки приведут к возникновению желудочных расстройств и даже поспособствуют набору лишнего веса.

Алкоголь

Спиртные напитки — надежное средство для повышения аппетита у взрослого человека. Наблюдения подтверждают, что при наличии алкоголя на столе во время праздников закуски съедается намного больше, чем при употреблении морсов и минеральной воды.

Алкоголь повышает глюкозу в крови и выводит жидкость из тканей, что провоцирует аппетит

Действие спиртных напитков на аппетит объясняется тем, что большинство из них при употреблении провоцируют колебания уровня глюкозы в крови. И даже крепкие напитки, в составе которых почти нет сахара, приводят к обезвоживанию организма, а это снова отражается на уровне глюкозы. Поэтому после алкоголя всегда повышается аппетит.

Лечить слабый аппетит спиртными напитками не рекомендуется. Но время от времени перед обедом или ужином можно употреблять бокал красного сухого вина, оно наименее вредно для организма.

Заменители сахара

Долгое время сахарозаменители считались безопасными, их употребляли именно для того, чтобы исключить вредное влияние обычного сахара на организм. Но исследования выявили, что аппетит заменители сахара по-прежнему возбуждают, несмотря на отсутствие калорий.

При употреблении заменителей сахара организм продолжает требовать настоящую глюкозу

При употреблении добавок со сладким вкусом мозг получает сигнал о том, что в организм поступил инсулин. При этом выработки глюкозы на самом деле не происходит. При помощи чувства голода организм пытается потребовать настоящий сахар и зачастую получает его с другими калорийными продуктами питания. Таким образом, стимулировать аппетит при помощи заменителей можно очень эффективно, вот только их диетическая польза оказывается под вопросом.

Мюсли и хлопья

И хлопья, и мюсли считаются полезной злаковой пищей, восполняющей нехватку энергии. Но батончики на основе мюсли и готовые завтраки из хлопьев насыщают очень плохо. На практике после их употребления голод только усиливается, и возникает желание съесть что-нибудь еще.

Злаков в готовых мюсли и хлопьях мало, а сахаров много, поэтому аппетит от них только повышается

Дело в том, что в хлопьях для завтрака и батончиках, помимо небольшого количества злаков, содержится много подсластителей. В итоге продукт получается вкусным, но не слишком полезным, при употреблении только разжигает аппетит. Есть на завтрак мюсли и хлопья рекомендуется лишь в качестве одного из блюд, сами по себе эти продукты не насытят желудок надолго.

Соленья и маринады

Маринованные и соленые огурцы и помидоры, квашеная капуста и другие соленья — продукты, улучшающие аппетит. В их составе присутствует много соли, специй и приправ, которые оказывают на желудок легкое раздражающее действие и запускают выработку соляной кислоты.

Специи в маринаде и соленьях стимулируют выработку желудочного сока и улучшают аппетит

Употреблять маринады и соленья очень полезно при плохом аппетите. В небольших количествах такие продукты помогают пробудить чувство голода, ускоряют обменные процессы и благотворно влияют на пищеварение. Но при этом необходимо соблюдать меру — соленья и маринады в больших объемах вредят желудку и к тому же обезвоживают организм.

Майонез

Майонез, безусловно, самый популярный соус на российском столе. Им заправляют салаты и вторые блюда, добавляют его в супы и даже используют в приготовлении бутербродов. С майонезом вкус блюд действительно становится ярче, а сама пища кажется более сытной.

Майонез — жирный соус с большим количеством усилителей вкуса, поэтому провоцирует чувство голода

Но на самом деле в составе майонеза присутствует огромное количество жиров и вкусовых добавок, провоцирующих аппетит. Продукт не только вреден для фигуры сам по себе, но и заставляет съедать большее количество пищи, чем обычно. Во время праздничных застолий легко заметить, что заправленные майонезом салаты съедаются намного быстрее, чем обычные. Происходит это не потому, что они вкуснее, а потому, что голод при их употреблении почти не утоляется.

Совет! Съесть приправленное майонезом блюдо можно, если необходимо подстегнуть аппетит. Но если требуется сберечь фигуру, то предпочтение нужно отдать салатам без соуса.

Специи и вкусовые добавки

Принято считать, что специи не оказывают влияния на калорийность продуктов. Это действительно так, лавровый лист, укроп, базилик и петрушка практически не меняют питательность блюд. Но даже в мизерных количествах специи раздражают вкусовые рецепторы и повышают кислотность желудка, соответственно, пробуждают аппетит и желание съесть побольше того или иного блюда.

Натуральные специи и искусственные усилители вкуса стимулируют желудок к активной работе и повышают аппетит

То же самое относится к вкусовым добавкам, среди которых особенно известен глутамат натрия. Добавка Е621 входит в состав многих полуфабрикатов, сладостей и копченостей, делает вкус продуктов более ярким, но при этом усиливает аппетит и провоцирует ощущение постоянного голода.

При этом нужно отметить, что специи и приправы при умеренном употреблении приносят пользу, они помогают организму расщеплять жиры и хорошо действуют при тошноте. Применять их можно без опасений при ослаблении аппетита. А вот синтетические усилители вкуса для организма однозначно вредны, и их следует избегать в любых ситуациях.

Кислое

Восточнославянская фишка, повышающая аппетит – соленья.

Маринованные овощи, моченые фрукты и другая консервированная еда способствует усилению аппетита.

Такая «продукция» увеличивает объем желудочного сока, который вырабатывается в теле. Хороши яблоки кислых сортов, квашенная капуста.

7

Готовые завтраки

Мюсли, крупяные хлопья, сладкие подушечки, каши быстрого приготовления и прочие готовые завтраки удобны и позиционируются как полезные. На самом деле злоупотребление ими чревато появлением проблем со здоровьем, в том числе увеличением массы тела. Готовые завтраки почти полностью состоят из быстрых углеводов, то есть они быстро насыщают, но при этом обеспечивают приступ острого голода буквально через пару часов, что чревато чрезмерно обильным обедом или внеплановыми перекусами.

Источник: depositphotos.com

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

8. Ешьте меньше клетчатки

Было доказано, что рацион питания с высоким содержанием клетчатки способствует ощущению полноты и уменьшает потребление калорий – это особенно полезно тем, кто хочет похудеть, но вы-то хотите просто улучшить аппетит и возможно поправиться.

Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются в сбалансированном рационе, они могут замедлить пищеварение и дольше поддерживать в вас чувство сытости. Поэтому, вы можете захотеть отрегулировать потребление клетчатки, если вы задаетесь вопросом о том, как улучшить плохой аппетит.

Для улучшения аппетита увеличьте потребление продуктов с низким содержанием клетчатки, и немного уменьшите потребление богатых клетчаткой продуктов – это поможет избавиться от чувства переполненности желудка и может помочь съедать больше в течение дня.

Подведем небольшой итог:

Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство полноты в желудке и способствовать потреблению большего количества пищи в течение дня.

Готовые продукты с вкусовыми усилителями

Первые вкусовые усилители появились в Китае, где их добавляли в пищу для придания или изменения вкусовых качеств. Их готовили с глутаматом натрия. Теперь большинство продуктов содержат такую пищевую добавку, которая повышает аппетит человека примерно на 40%. Сюда же можно отнести и различные специи, будь то кориандр, чёрный молотый перец, хрен или базилик.

Спортивное питание

Для набора веса используется спортивное питание:

  • Сывороточный протеин. Ускоряет обмен веществ и рост мышц. Сывороточный протеин усваивается всего за несколько минут, в то время как белок из обычной еды — больше часа.
  • Креатин. Аккумулирует энергию в мышечной ткани, позволяет заниматься спортом дольше, повышает выносливость.
  • Гейнер. Это смесь углеводов и протеина (белка). Смесь употребляется в дни тренировки для быстрого восстановления. В дни отдыха может использоваться как дополнительный источник питания.

Биологически активные добавки

БАДы применяются во время еды и способствуют восстановлению функций пищеварительной системы. Несмотря на то, что производители биологически активных добавок доказывают эффективность своей продукции, многие врачи скептически относятся к использованию данных средств. Так или иначе, разрешается использовать только сертифицированный продукт, который прошел все необходимые исследования и безопасность которого научно доказана. Если принимать подделки, эффективность окажется сомнительной и даже вероятна угроза для здоровья человека.

Нужно понимать, что БАДы не являются аналогами медикаментозных препаратов, что установлено на уровне Законодательства. Поэтому не рекомендуется использовать их в качестве основного средства для лечения заболевания.

При утрате интереса к еде рекомендованы следующие биологически активные добавки:

  • Стимувит – стимулируют нервную систему, за счет чего возникает чувство голода, представлены в виде желатиновых таблеток желтого или оранжевого цвета;
  • Лимонтар – судя по некоторым отзывам, эффект заметен уже спустя 15 минут после использования средства, действие направлено на усиление секреции желудочного сока, выпущен в виде таблеток для растворения в воде.

Предлагаем ознакомиться Лучшая диета при атопическом дерматите меню у взрослых

Мучные изделия

При потреблении мучного у нас в крови повышается инсулин. Такие продукты быстро перевариваются, из-за чего вновь появляется чувство голода. К тому же испанские учёные провели исследование, в ходе которого выявили, что у людей, употребляющих в день от двух порций белого хлеба, увеличиваются шансы заработать себе избыточный вес аж на 40%. Поэтому от выпечки из пшеничной муки стоит всё же отказаться.

Фото: istockphoto.com

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Алкоголь и кофе

На голодный желудок употреблять не рекомендуется. Но выпить перед едой бокал качественного вина можно. Аппетит разгуляется.

Алкоголь в маленьких дозах улучшает пищеварение, раздражительно действуя на слизистую. И желудочный сок начинает больше вырабатываться.

Способностью усиливать аппетит лучше всего обладает черный кофе без сахара.

Какая еда повышает аппетит. Какие продукты вызывают переедание

Опубликовано 29.08.2020   ·   Комментарии: Комментарии к записи Какая еда повышает аппетит. Какие продукты вызывают переедание отключены   ·   На чтение: 11 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 3 119

Приветствую вас в третьей статье цикла “Пищевое поведение”. Напомню, что в предыдущих выпусках я рассказал, как на пищевое поведение влияют отдельные компоненты еды. В частности, как белок регулирует общее количество съедаемой пищи, и в каких случаях тело предпочитает углеводы, а в каких жиры. А сегодня я расскажу, как на ваше пищевое поведение влияет сочетание различных нутриентов (белки, жиры, углеводы). Среди прочего, мной будет освещён следующий важный вопрос: “Какая еда повышает аппетит сама по себе?” Я конкретно перечислю продукты, вызывающие переедание у людей.

Если вы пропустили предыдущие статьи, то ссылки на них найдёте в конце актуального текста. Обязательно прочтите их, чтобы эффективно понять и применить то, что прочтёте здесь! Кто проверил мои рекомендации на практике, того спешу поздравить с приобретением опыта, дополняющего знания.

В своих лучших традициях я снял и видео-лекцию, дополняющую статью. Чтобы извлечь максимальную пользу, рекомендую вам впитать статью, затем усилить полученные знания с помощью видео, чтобы начать действовать:

Какая еда повышает аппетит

Среди всех сочетаний нутриентов, сильнее всего стимулирует аппетит комбинация углеводы плюс жиры. Для мозга человека (и других животных) наличие углеводов и жиров в найденной пище является самым желанным событием. Эта комбинация даёт максимальное чувство наслаждения и комфорта. Совмещение углеводов и жиров в одном приёме пищи имеет потенцирующий эффект. Это тот самый случай в биологии, когда дважды два равно пять, а не четыре.

Поэтому комбинация углеводов и жиров ценится мозгом гораздо больше, чем жиры и углеводы по отдельности. Обратимся к исследованию, рассмотренному в прошлой статье[1]. Его авторы запечатлели, что, приём пищи, сочетающий углеводы и жиры одновременно, больше “нравится мозгу”, чем приёмы пищи, содержащие углеводы и жиры по отдельности. И это при одинаковом содержании энергии (калорийности)! Как я могу объяснить вам это ещё проще?

Например, 100 калорий сливочного масла (чистые жиры) мозг оценит на два балла из пяти. А 100 калорий белого хлеба (чистые углеводы) он оценит на 3 балла из пяти. И, вот, вы ожидаете, что 100 калорий из бутерброда, состоящего из белого хлеба и сливочного масла, мозг оценит на пять баллов из пяти, да? В том-то и веселье, что на самом деле он оценивает эту комбинацию на шесть баллов из пяти. Это тот самый случай, когда одной лишь калорийной теорией невозможно объяснить работу вашего организма. Как видите, нужно учитывать и реакцию нервной системы.

Итак, сочетая углеводы и жиры, вы получаете такую пищу, в ответ на которую мозг внушает вам больше всего чувства удовольствия. Этим он дрессирует вас так, чтобы вы искали этой еды всё больше и больше.

Какие продукты питания вызывают переедание

Легко догадаться, что те продукты, на которые мозг реагирует чувством удовольствия, и будут вызывать переедание. С этой позиции, среди всех продуктов питания первое место займут представители, сочетающие в себе углеводы и жиры. Они являются спонсорами самого большого аппетита, поэтому легко предрасполагают к перееданию.

Благодаря тому, как развивается так называемое общество, мы попали в такую ситуацию, когда далеко не все продукты питания можно считать едой. Вы только посмотрите, чем завалены полки среднестатистического магазина. Возьмите самые ходовые товары и изучите их состав. Подавляющее большинство из них содержат много углеводов и жиров и практически лишены белка. Всевозможные печенья, чипсы, снеки, хлебобулки, сухари и шоколад не только сдобрены сахаром и растительными жирами, но и усилены ароматизаторами вкуса и прочими достижениями пищевой промышленности.

Вся промышленная еда спроектирована так, чтобы вызывать максимальное удовольствие, но не насыщать организм биологически ценными нутриентами, включающими чувство насыщения в мозге. Потому что это обеспечивает максимальный заработок производителю! Гиганты пищевой промышленности уже давно завладели вашим аппетитом через так называемую точку блаженства, о которой я рассказал в одном из своих ранних, потешных видео. Что ж, моей верной аудитории это уже давно известно. Если вам всё ещё трудно ориентироваться на полках магазинов, то в помощь моё руководство по отбору продуктов в магазине.

Забавно, что кроме пищевой промышленности, сама природа тоже создала такую еду, провоцирующую переедание!

Какая натуральная пища повышает аппетит и вызывает переедание

Среди натуральной пищи, стимулирующей аппетит и вызывающей переедание, я выделяю семена, орехи молочные продукты. Можно взять в рассмотрение и другие категории еды, однако, сегодня мы говорим именно о сочетаниях, в частности, углеводы плюс жиры.

Невозможно остановиться! Почему орехи и семена повышают аппетит

Орехи и семена содержат одновременно и углеводы и жиры. Поэтому вам так сложно остановиться, если вы добыли пачку семечек или орешков. Мешочек семечек плюс свободное время равняется — идеальный рецепт для переедания со всеми вытекающими последствиями в виде ожирения, диабета, атеросклероза и т.д.

Молочная душа! Почему молочные продукты повышают аппетит и вызывают переедание

Молоко и молочные продукты так же содержат углеводы и жиры в идеальной пропорции, внушая этим максимальное наслаждение мозгу.

Наиболее сильный аппетит вызывают молоко и сливки. Если же сдобрить их сахаром, как это делает пищевая промышленность, то эффект усилится. Чуть меньше разжигает аппетит кисломолочная продукция. Потому что в сметане, йогурте, кефире часть углеводов переработана бактериями в кислоту, что частично снижает психоактивный эффект. В сыре молочные углеводы отсутствуют практически полностью, однако он может стимулировать аппетит не слабее, чем молоко благодаря молочным белкам и специфическим аминокислотам, которые накапливаются в нём в процессе старения. Однако это тема для отдельной статьи.

Почему промышленный шоколад мощный наркотик. 4 причины

Отдельно отмечу аппетитогенные свойства промышленного шоколада. Здесь мы имеем джекпот по сочетанию свойств, разжигающих аппетит.

Во-первых, какао бобы близки по составу к орехам, соответственно богаты жиром и углеводами. Во-вторых, в составе какао бобов содержится ряд психоактивных веществ (кофеин, теобромин, тирамин, фенилэтиламин, ацилэтаноламин)[2], предрасполагающих к перееданию, несмотря на отторгающую горечь. В-третьих, промышленный шоколад усиливают сахаром, что увеличивает его привлекательность для мозга.  В-четвертых, промышленный шоколад усиливают молочными продуктами, получая самый продаваемый вид шоколада — молочный.

Эти четыре свойства объясняют, почему пристрастие к промышленному шоколаду расползлось по всему миру. А как же шоколад с орешками? Что насчёт горячего шоколада на молоке? А сливочное мороженое с шоколадной крошкой и орешками? Ну, а кофе с орехами и шоколадом? А совсем искушенные и зависимые могут полирнуть это сигареткой. И всё ради максимального кайфа, за которым гонится мозг человека в норме.

Я могу ещё долго перечислять излюбленные наркотики общества, однако так можно соскользнуть с изначальной темы. В целом, обилие психоактивных комбинаций демонстрирует, что выбор пищи всё ещё остаётся чувственным, нежели интеллектуальным и осознанным. Раз все эти вариации существуют и имеют в своей основе общие свойства, значит, мы имеем дело с мощным инструментом, управляющим поведением толпы.

Зачем природа создала еду, повышающую аппетит

Расплавив дольку промышленного шоколада, вернёмся к более или менее натуральной пище, которая возникла ещё до пищевой промышленности. Кроме обилия углеводов и жиров в составе, молочные продукты и орехи с семенами объединяет ещё одно свойство. По сути, это — еда для детенышей.

Молоком питаются детёныши высших позвоночных животных (млекопитающих), доминирующих сейчас на планете. Эта еда идеальна для них, потому что комбинация углеводов и жиров, в совокупности с белками и биоактивными компонентами молока (гормоны, витамины, минералы), обеспечивает максимально быстрый рост и развитие новорожденному организму.

Мне это объясняет, почему во взрослой жизни мозг ценит комбинацию жиров и углеводов больше, чем названые нутриенты по отдельности. Эта зависимость закладывается с детства через питание молоком. Чтобы детёныш рос как можно скорее, ему нужно есть с большим профицитом калорий, то есть, переедать. Поэтому природа и “вшила” в мозг млекопитающих благоговейное отношение к комбинации жиры плюс углеводы, чтобы гарантировать максимальное пристрастие к пище, обеспечивающей максимальные темпы роста и развития молодого организма.

Орехи и семена являются растительными аналогами молока с той лишь разницей, что детёныш (зародыш будущего растения) находится внутри самого ореха/семени и ест его изнутри. Больше отличий нет — только схожести в виде обилия жиров, углеводов, минералов, витаминов и т.п. О биологическом смысле фруктов и их питательной ценности для человека вы можете прочесть в этой статье.

Во взрослой жизни потребности во взрывном росте уже нет, поэтому целесообразность постоянного употребления молочных продуктов, орехов и семян под большим вопросом!

Молоко, орешки и семечки: взрослые последствия детских шалостей

Нужно ли теперь всем избегать молока, шоколада, орешков и семечек? Нет, конечно. Кто я такой, чтобы указывать вам, как и чем питаться? За меня это сделает ваш организм. Если перечисленная в этой статье пища вам будет приносить вред, то вы обязательно это ощутите. Например, в виде аллергии, дискомфорта в пищеварении, раздражении кишечника или неконтролируемого жора.

Тут, кому как повезёт с генетикой. По планете всё ещё шагают люди, которые прекрасно переносят молоко и орехи с семенами, если не злоупотребляют ими. Другим повезло меньше — аллергия на компоненты молока или растения, несущие желанные орехи, серьезно мешает наслаждаться горячо любимой мозгом комбинацией жиров и углеводов в виде описываемых продуктов. Для некоторых систематическое исключение этих категорий из своего рациона носит пожизненный характер, если их употребление обостряет симптомы хронических заболеваний (аутоиммунные, нейродегенеративные болезни, синдром раздражённого кишечника и т.д.).

Если вы имеете хроническое заболевание и принимаете препараты для его контроля, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом на предмет того, как питание влияет на вашу ситуацию. Вдруг можно снизить дозировку препараты и/или облегчить симптомы расстройства с помощью коррекции питания? Не стесняйтесь проверять все возможные стратегии.

Что делать с сильным аппетитом при употреблении молока, орехов и семян. Как прекратить переедание?

В норме ваш голод должен сменяться насыщением, когда вы едите. То же самое касается и продуктов, содержащих обожаемую мозгом парочку углеводы плюс жиры. В норме после стакана молока или куска сыра у вас должно пропадать желание есть дальше. И горсть орехов тоже не должна взрывать ваше поведение желанием съесть весь мешок. В норме наступает саморегуляция, то есть, желание продолжать есть эту пищу исчезает естественным образом без волевого насилия. Так происходит у всех животных, включая более или менее здоровых людей.

Если употребление молочных продуктов, орехов и семян вызывает у вас сильнейший аппетит и в результате вы переедаете, значит, они наносят вам вред. В таком случае прекратите самодурство: если эта пища “сносит вам крышу”, значит, её следует устранить из своего рациона до тех пор, пока не установите и устраните причину, по которой вас покинула саморегуляция. Постепенно выведите из своего рациона все продукты, из-за которых вы переедаете, чтобы привести своё мышление в порядок и разобраться, почему они на вас так действуют.  Это ещё не говоря о промышленных носителях комбинации жиры плюс углеводы в виде шоколада, закусок, кондитерской продукции и прочего движимого имущества, по умолчанию созданного, чтобы вы им злоупотребили.

Чем скорее вы устраните причину, по которой молочные продукты, орехи и семечки разрушали ваше пищевое поведение, тем раньше вернёте умеренные количества этих продуктов в свой рацион и почувствуете, что они больше невластны над вами. Если вы выкинете эти продукты из своей жизни, то контролировать своё пищевое поведение станет гораздо легче. Однако здесь есть одно “Но”. Если вы не устраните подлежащую причину, то навсегда окажетесь заточены в темнице лишений. Вам придётся сознательным, волевым усилием постоянно сопротивляться тяге к этой пище, потому что зависимый мозг всегда будет вас соблазнять отведать её. Вы будете попеременно жить в режимах полного ограничения или безудержного злоупотребления, ещё больше повреждая этим своё здоровье. Не бегите в вечный аскетизм — скорее устраняйте причины!

Почему некоторые продукты повышают аппетит и заставляют переедать

Да, комбинация углеводы плюс жиры высоко ценится мозгом высших позвоночных животных, включая человека. Однако она не вызывает зависимости сама по себе. Да, среди всех продуктов те, что содержат углеводы и жиры, сильнее всех разжигают аппетит и склоняют к зависимому поведению. Однако с точки зрения серьезной нейрофизиологии это слишком слабый стимул. Он недостаточно силён, чтобы объявить сочетание жиров с углеводами единственным виновником во всемирном обжорстве. Дарвина ради, помилуйте! Мы же не о героине говорим, а об пище.

Как всегда, важны детали. Они исчерпывающе объясняют происходящее. Я дам вам подсказки из своих личной и клинической практики.

Переедание как компенсация неудовлетворённых потребностей

Ваш мозг всю жизнь стремится к самым сильным психоактивным стимулам. От любого вашего действия он ожидает эффекта, дарующего ему эмоции, удовольствие и комфорт. Что, если в какой-либо из сфер жизни ваш мозг недополучает стимуляции? В таком случае он призовёт на помощь остальные сферы, где вы справляетесь лучше. Он заставит вас усилить эти сферы, чтобы компенсировать недостаток стимуляции из смежных. Вы уже догадались, к чему я веду.

Многие люди систематически используют переедание, чтобы компенсировать:

  1. Недостаток сна. Используйте: Недоспал — Переел!
  2. Хроническую физическую усталость. Используйте: Астения — входные ворота для болезней.
  3. Хроническое некачественное удовлетворение базовых биологических потребностей в безопасности, общении, сексе, самореализации. Используйте: Эволюция сознания через удовлетворение потребностей.
  4. Постоянный ком токсического стресса от неадекватного взаимодействия с миром. Используйте: Токсический стресс в становлении хронических болезней.

Я перечислил вам лишь некоторые примеры. Их достаточно, чтобы вы уловили суть. Её понимание поможет вам вычислить и устранить любую причину.

Дело не в самом повышенном аппетите и переедании. Работайте над причиной.

Нет смысла бороться с аппетитом и перееданием. Они — всего лишь последствия некой большей причины. Именно её вам и нужно вычислить и устранить. Только так вы сможете вернуть себе нормальную саморегуляцию чувства голода и насыщения. Иначе вы не избавитесь от зависимости, а только продолжите насиловать себя периодами ограничения, сменяющимися злоупотреблением.

Ограничить волевым усилием еду, приводящую вас к перееданию будет полезно только временно. Это поможет освободить метальную энергию для новых действий. Направьте эту энергию на устранение причины. В противном случае вы сорвётесь и всё снова вернётся на круги своя. Либо вы подцепите другую зависимость, чтобы заместить ту, от которой убежали.

Только устранение причины спасёт вас раз и навсегда! Действуйте!

Предыдущие статьи цикла “Пищевое поведение”:

  1. Как белок выключает аппетит и прекращает переедание,
  2. Углеводы или жиры: как организм делает сложный выбор каждую секунду

Дополнительное чтение:

Понятное объяснение механизма эмоциональной зависимости от пищи

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Post Views: 3 119

Какие продукты снижают аппетит | Elementaree

Как работают «неаппетитные» продукты?

За ощущение голода у человека отвечает грелин – пептидный гормон, который синтезируется клетками в органах ЖКТ. Если желудок пустой, он начинает посылать головному мозгу сигналы, указывающие на то, что организм требует поступления новых питательных элементов. Прежде чем выяснить, как убавить аппетит, нужно отметить, что чем выше уровень грелина, тем сильнее хочется есть. После еды его объемы снижаются, а главную роль на себя берет другой пептидный гормон – лептин, отвечающий за ощущение сытости.

Период, в течение которого будет действовать лептин, во многом зависит от употребляемых продуктов питания. Если они содержат быстрые углеводы, то насыщение будет непродолжительным. Еда с медленными углеводами сохраняет чувство сытости на большее время, но она имеет высокую калорийность, поэтому не подходит для похудения. В такой ситуации наилучшей пищей считаются продукты со следующими компонентами:

Клетчатка. При попадании в организм еда с повышенным содержанием пищевых волокон увеличивается в объеме, вызывая ощущение сытости без излишних калорий. Выясняя, как снизить аппетит в домашних условиях, обратите внимание, что продукты с клетчаткой лучше употреблять в рамках дробного режима питания.

Триптофан. Альфа-аминокислота «триптофан» отвечает за выработку гормона счастья (серотонина), который приглушает голод за счет создания особого настроения.

Йод. Пища с йодом благотворно воздействует на щитовидную железу, от которой зависит метаболизм, а, следовательно, и вес человека.

Казеин, желатин и крахмал. Еда с этими компонентами выделяет много слизи в желудке и тем самым блокирует желудочный сок, который обычно провоцирует голод.

Если вы все-таки не уверены, что лучше использовать для диетического питания, воспользуйтесь предложением сервиса Elementaree. У нас можно заказать вкусные и ароматные блюда, которые создаются из продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Мы оперативно доставим к вам на дом наборы ингредиентов с рецептами, а вы за 15 минут сможете приготовить из них обед или ужин для сбалансированной диеты.

Как повысить аппетит

Пытаетесь съесть достаточно? Беспокоитесь, что это сказывается на вашем здоровье? Попробуйте эти уловки, чтобы вернуть себе аппетит.

Чувство меньшего голода в жаркую погоду или из-за переедания накануне — это совершенно нормально. Но потеря аппетита в долгосрочной перспективе может повлиять на ваше самочувствие и даже вызвать потерю веса и недоедание.

Не говоря уже о приросте мышц и достижении целей в фитнесе, когда вы можете увеличить аппетит и потребление пищи.

Наши тела начинают паниковать, когда мы не кормим их достаточным количеством необходимых нам питательных веществ, например углеводы для энергии, протеин для восстановления мышц и здоровые жиры для энергии, роста клеток и тепла — вот лишь некоторые из них!

Однако мы понимаем, что это не так просто, как заставить себя есть, когда вы этого не хотите. Вот почему мы собрали эти 22 способа, чтобы вы снова почувствовали голод!

Что вызывает потерю аппетита?

Некоторые болезни могут заставить нас отказаться от приема пищи, например, сверхактивная щитовидная железа или воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит.Многие люди теряют желание есть, когда они находятся в состоянии стресса, тревоги или депрессии. 1

Кроме того, с возрастом мы теряем интерес к еде — мы менее активны и теряем мышцы, поэтому нам не нужно столько калорий. 2

Как вернуть аппетит

Раньше у вас был большой аппетит, а теперь вы не можете ему соответствовать?

Один из лучших способов снова сесть в голодный поезд — это выяснить, что вызывает это снижение аппетита, и исправить ситуацию, чтобы превратить это в повышение аппетита.

Снижение аппетита может быть вызвано многими факторами, в том числе:

  • Напряжение
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Возраст
  • Менее частые упражнения
  • Изменение образа жизни
  • Похудание
  • Антибиотики
  • Химиотерапия
  • Кодеин
  • Морфин
  • Простуда / грипп

И некоторые условия, например:

  • Анорексия
  • IBS
  • Беременность
  • Сердечная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • ВИЧ
  • Деменция

Если вы чувствуете, что отсутствие аппетита могло быть вызвано некоторыми из этих условий, обратитесь к своему терапевту и узнайте, есть ли у него какие-либо советы.

Можете ли вы быстро набрать аппетит?

Это зависит от того, что вызывает у вас отсутствие аппетита, если это из-за простуды, то обязательно! Ваш аппетит может вернуться почти сразу. Однако, если потеря аппетита вызвана серьезным заболеванием, вряд ли он вернется сразу же.

Сводка

  • Поддерживать здоровый аппетит должно быть легко, но зачастую это не так, поскольку многие люди страдают как от переедания, так и от недоедания
  • У вас может снизиться аппетит по множеству причин, включая стресс, болезнь, образ жизни, а также серьезные заболевания, такие как анорексия

Как поднять аппетит

Если потеря аппетита внезапная и необъяснимая, и вы худеете, обратитесь к терапевту. 3 Аналогичным образом, если процесс продолжается и ни одна из следующих идей не помогает…

  1. Есть больше еды

Ешьте 6-8 раз в день небольшими порциями, а не три больших. Более частое употребление меньшего количества пищи может помочь вам съесть больше. 4

Хотя, если вы больше всего голодны утром и знаете, что редко испытываете голод по вечерам, воспользуйтесь этим и съешьте большую часть своих небольших приемов пищи, когда вы больше всего голодны.

  1. Получить с графиком

Наше тело обычно любит рутину.

Старайтесь есть и перекусывать в установленное время, что бы вам ни казалось. Например, вы можете взять на себя обязательство иметь:

  • Завтрак в 8:00
  • Полдник в 11:00
  • Обед в 13:00
  • Полдник в 15:00
  • Ужин в 18:00
  • Ужин в 20:00
  1. Выберите богатый питательными веществами

Да, нездоровая пища, такая как чипсы, пирожные или выпечка, высококалорийна, но в ней также мало питательных веществ.

Вместо этого ищите полезные жиры, белки и углеводы с медленным высвобождением: 5

  • Полножирный натуральный или греческий йогурт с ягодами вместо мороженого
  • Орехи и семечки, не чипсы
  • Солодовый фруктовый батон вместо пирога
  1. Выберите продукты, которые вам нравятся

Хотя здоровое сбалансированное питание важно, на самом деле вам нравится еда, которую вы видите перед собой.

Всегда выбирайте блюда и закуски, которые вам действительно нравятся и которые вам нравятся.Даже если это означает, что вы будете постоянно есть простую, но сытную выпечку из овощных макарон в течение нескольких дней или что-то подобное.

Главное, чтобы вы поели и снова набрали аппетит.

  1. Экспериментируйте с едой

Одна из причин низкого аппетита, о которой обычно не замечают, — это то, что вам надоедает еда, которую вы едите.

Если вы застряли в колее и едите одну и ту же неделю за неделей или всегда выбираете легкий (но скучный!) Вариант, возможно, пришло время немного встряхнуться.

Представляем вам новые кухни, которые вы раньше не пробовали, и простая открытость для новых блюд и закусок может сильно разжечь ваш аппетит.

Вот несколько рецептов, которые помогут вернуть аппетит в норму:

  1. Примите перемены

Раньше любил сыр, но теперь терпеть не могу находиться с ним в одной комнате? Возможно, раньше вы ненавидели чеснок, но теперь не можете насытиться им?

Вкусы и пристрастия могут время от времени меняться, и лучшее, что вы можете сделать, — это плыть по течению и признать, что вы больше не хотите есть эти определенные продукты.

Это лучше, чем принуждать их просто по привычке или для удобства.

  1. Некоторые продукты необходимо охлаждать

Некоторые продукты, такие как мясо, молочные продукты, пудинги, заварной крем, яичные салаты и рыба, могут быть вкуснее при комнатной температуре.

Попробуйте вынуть их из холодильника и дать им нагреться до комнатной температуры, но не забудьте съесть их в течение часа после того, как достали их из холодильника.

  1. Планируйте питание и готовьте заранее

Постарайтесь составить план питания на неделю (или месяц!), Чтобы не впадать в плохие привычки, такие как отказ от еды или просто перекусы вместо здоровой еды.

Воскресенье (или какой у вас выходной) — хороший день, чтобы выбрать легкие и вкусные блюда, которые можно приготовить оптом на следующий день.

Вы всегда можете заморозить немного еды на более поздний срок, так что вы никогда не останетесь без еды без легкого доступа к еде.

Если вы изо всех сил пытаетесь составить план питания, вот 7-дневный веганский / вегетарианский план питания для набора веса .

  1. Обогащение здоровыми жирами

Жиры содержат больше всего калорий из всех источников пищи, но увеличивайте их потребление с помощью здоровых жиров , а не слишком большого количества животных или трансжиров: 6

  • Намазать ореховое масло на фрукты
  • Добавьте жирный йогурт во фрукты, кашу или мюсли
  • Полить салаты и овощи оливковым маслом
  • Добавляйте орехи и семена авокадо в салаты и бутерброды
  • Готовьте на кокосовом масле

Если увеличить количество полезных жиров, ваши блюда, вероятно, будут иметь такой же вкус — если не лучше, что делает это одним из самых простых способов максимально использовать время приема пищи.

Состав, подобранный вручную: Теперь все о здоровых жирах?

  1. Не пейте во время еды

Выпивать стакан воды перед едой или во время еды — это хорошо известный способ похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым — полная противоположность тому, что вам нужно! 7

Постарайтесь не пить воду за 30 минут до еды, чтобы узнать, не проголодались ли вы / съедите больше.

  1. Не отвлекайся

Когда вы смотрите телевизор, прокручиваете экран телефона или занимаетесь другими отвлекающими действиями во время еды, фокус отвлекается от еды.

Для некоторых людей это хорошо, отвлечение помогает им забыть, что они на самом деле едят, но для других это может быть слишком .

Если вы отвлечетесь во время еды:

  • Ваша еда может стать холодной / теплой и отвлекать вас от нее
  • Вас могут отложить с едой (вы видите что-то мерзкое по телевизору)
  • Вы могли бы слишком отвлечься и перестать есть все вместе

Попробуйте сами: сядьте за стол, не отвлекаясь, и просто ешьте, уделяя особое внимание вкусам и текстуре.Вы можете просто обнаружить, что он творит чудеса с вашим аппетитом.

  1. Больше отдыхайте

Хороший сон и достаточный отдых могут стать ключом к усилению аппетита.

Когда мы не высыпаемся, наш организм легко может подвергнуться стрессу — а для некоторых людей это означает игнорирование сигналов голода из-за беспокойства и меньшее потребление пищи. 8

Усталость в течение дня также может подавить любую мотивацию к приготовлению здоровой и сытной еды, и вы можете обнаружить, что перекусываете нездоровой пищей, заказываете нездоровую пищу или вообще не едите вместе.

Итак, убедитесь, что вы высыпаетесь — обычно это 7-9 часов для среднего взрослого.

  1. Ранний старт

Исследования показывают, что завтрак может запустить обмен веществ, повышая аппетит в течение дня. 9

Многие люди в первую очередь чувствуют голод, так что сейчас хорошее время, чтобы съесть более калорийные продукты. 10

Вот несколько идей для сытных и калорийных завтраков:

Если вы обычно пропускаете завтрак из-за спешки, попробуйте встать немного раньше и дайте себе время проснуться, прежде чем идти на работу.

Вы можете чувствовать себя странно, вставая за час или два до того, как обычно выходите из дома, но это позволяет вашему телу действительно проснуться и начать чувствовать голод естественным образом.

Занятия йогой или легкими упражнениями в это время также могут улучшить аппетит, а также подготовить вас к прекрасному дню.

  1. Используйте травы и специи

Ветрогонные травы не только придают блюдам божественный вкус, но и уменьшают газообразование и вздутие живота, которые могут помешать вам есть.

Эти травы и специи, улучшающие аппетит, включают: фенхель, мята перечная, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица. 11

Попробуйте использовать их в рецептах или приготовить из них чай, чтобы увидеть, могут ли они помочь вам поднять аппетит.

Они могли бы даже начать работать, прежде чем вы тоже их высмеяли. Приготовление пищи с ароматными травами и специями может помочь вызвать аппетит — точно так же, как когда вы идете по торговому центру и нюхаете пекарню или рестораны быстрого питания, за исключением своей собственной кухни!

Поскольку они такие острые, от вызывающих чувство голода ароматов у вас просто слюнки текут. 12

Горькие тоники, такие как горечавка, также могут стимулировать аппетит и выработку пищеварительных ферментов. 13

  1. Попробовать заменители пищи

Если вам действительно трудно поесть, возможно, вам будет проще выпить коктейль с особой рецептурой или приготовить его самостоятельно.

Таким образом, вы получите необходимые питательные вещества и калории (если вы выберете хороший коктейль) за считанные минуты.

Вы даже можете взять порошок в шейкере на работу и наслаждаться им в качестве закуски или еды, если обнаружите, что на работе вы едите меньше из-за нехватки времени и т. Д.

Избегайте «диетических» или «нежирных» напитков, поскольку они содержат меньше калорий и могут содержать ингредиенты, которые заставляют вас чувствовать себя сытым — а мы этого не хотим!

Если вы хотите сделать свой собственный:

Смешайте фрукты и овощи, затем добавьте протеиновый порошок, овес, семена, ореховое масло, йогурт или тофу для получения дополнительных калорий, витаминов и минералов. 14

  1. Перейти дальше

Известно, что упражнения усиливают чувство голода — чем больше энергии вы сжигаете, тем больше будет жаждать ваше тело.

Было доказано, что регулярные упражнения увеличивают метаболизм и мышечную массу, а также влияют на гормоны, повышающие аппетит. 15

Попробуйте прогуляться или немного потренироваться перед едой, чтобы увидеть, помогает ли это проголодаться.

Как только вы найдете упражнение, которое вам нравится, ваше тело должно адаптироваться и оживить ваш аппетит, воспринимайте это как толчок. Вот несколько простых и доступных упражнений, которые вы можете попробовать:

  • Йога
  • Пилатес
  • Танцы
  • Работает
  • Ходьба
  • Бадминтон
  • Теннис
  • Пешие прогулки
  • Футбол
  • Нетбол
  • Табата
  • HIIT-тренинг
  • Силовые тренировки
  • Велоспорт
  • Хула-хуп
  • Гимнастика
  • Плавание

Контент, подобранный вручную: 19 способов включить упражнения в свой распорядок дня

  1. Оставить закуски около

Наполните несколько мисок полезными закусками и поместите их в часто используемых местах дома, чтобы побудить вас перекусить полезными закусками между приемами пищи.

Вы можете использовать:

  • Миндаль
  • Виноград
  • Мандарины
  • Арахис
  • Фисташки
  • Печенье
  • Горох васаби
  • Попкорн

Таким образом, вы никогда не почувствуете, что есть большие усилия, и вам даже не нужно будет выходить из комнаты!

  1. Подавайте блюда красиво

Одно из самых важных чувств, связанных с нашим аппетитом, — это зрение; если что-то выглядит плохо, мы с меньшей вероятностью захотим это съесть, даже если мы знаем, что это вкусно.

Совершенно противоположно идее «важно то, что находится внутри!».

Когда люди были охотниками-собирателями, наше зрение играло большую роль в том, что мы будем есть. Например, когда наши предки искали пищу, наши глаза были самой важной частью выбора продуктов, которые безопасны и питательны для употребления.

Хотя многие из нас сейчас едят совсем по-другому, этот инстинкт все еще присутствует. 16

Постарайтесь уделить несколько минут во время еды, чтобы оформить еду эстетично, с гарнирами, такими как соусы, дольки лимона / лайма.

Изменение цветов на тарелке тоже может очень помочь, так что учтите это при планировании еды.

  1. Улучшение атмосферы во время еды

Окружающая среда, в которой вы находитесь, может повлиять на то, сколько вы едите. Вот почему может быть хорошей идеей сделать время приема пищи более особенным с помощью таких небольших штрихов, как:

  • Накройте стол самой красивой посудой
  • Зажигая свечу и представляя, что вы в ресторане
  • Поставить любимый фильм или телешоу
  • Воспроизведение расслабляющей музыки
  1. Купите тарелку побольше

Подача небольших порций на большие тарелки может уменьшить количество еды и помочь вам ее съесть.

Если меньшие порции просто не подходят для вас, может помочь большая тарелка для больших порций.

Обзор 72 исследований показал, что люди постоянно потребляют больше еды и напитков, когда им предлагают большие порции, упакованную или столовую посуду, чем когда предлагают меньшие версии. 17

  1. Увеличьте потребление питательных веществ

Если вы недостаточно едите, у вас может снизиться уровень определенных витаминов и минералов, что может повлиять на аппетит.

Рассмотрите возможность приема добавок цинка, витамина B1 и рыбьего жира, которые, как было установлено, помогают стимулировать аппетит. 18,19,20

  1. Усилие захвата

Стресс обычно влияет на аппетит двумя способами; некоторые люди находят утешение в еде, когда они находятся в состоянии стресса, тогда как другие полностью откладывают еду.

Те, кто перестает есть, настолько озабочены своим стрессом, что не слушают и не «настраиваются» на сигналы голода своего тела, в то время как те, кто переедает, используют пищу как отвлечение. 21

В любом случае, для вашего аппетита и общего самочувствия явно лучше бороться со своими стрессорами. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса: 22

Контент, подобранный вручную: О стрессе и о том, как вы можете справиться со своим

Сводка

  • Есть много вещей, которые вы можете попробовать улучшить свой аппетит: от соблюдения расписания приема пищи и привлекательного представления еды до регулярных физических упражнений и большого количества отдыха

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление : 29 июня 2021 г.

20 советов по повышению аппетита вашего ребенка — Flintobox

Повышение аппетита у детей может быть непростой задачей, особенно если они находят пищу непривлекательной или испытывают трудности с приемом пищи. Однако не переживайте, есть способы улучшить их питание.

Вот 20 советов, как улучшить аппетит у вашего малыша:

1) Обязательный завтрак

Хороший, здоровый завтрак обязательно вызовет у вашего ребенка аппетит.

Сбалансированный завтрак улучшает метаболизм после ночного «голодания» и заставляет организм работать в течение дня.

Убедитесь, что завтрак является обязательным приемом пищи в вашей семье. Это проверенная формула, попробуйте!

2) Предложите воду за 30 минут до еды

Детям следует пить утром с утра, даже до молока.Также им следует пить воду за полчаса до еды. Эти основы очень помогают!

3) Подавать каждые два часа

Детям, которые суетятся из-за еды, потому что они не слишком голодны, следует предлагать еду каждые пару часов. Стандартное трехразовое питание может не настолько улучшить пищеварение, чтобы они почувствовали голод. Также поможет регулярное питание раз в два часа. Попытайся!

4) Закуски обеденные

Закуски должны быть такими же вкусными, как и еда, если вы хотите улучшить аппетит.Вместо печенья предложите бутерброд; вместо чипсов предложите мюсли или хлопья. Подумайте о здоровых заменителях закусок и обратите внимание на изменение аппетита вашего ребенка.

5) Арахис — это не просто орех

Арахис иногда называют королем орехов за его свойства, повышающие аппетит и способствующие формированию белка.

Добавляйте его в пищу вашего ребенка в виде арахисового масла или просто жарьте, чтобы есть чипсы.

В следующий раз, когда ваш ребенок возится за чипсами, предложите ему жареный арахис.Вы окажете его аппетиту одолжение.

6) Не готовьте еду из молока

Многие дети с низким аппетитом страдают от того, что можно назвать проблемой «слишком большого количества молока». Когда у детей есть молоко в качестве наполнителя, закуски или закуски, оно убивает их аппетит к следующему приему пищи. Вводите молочные продукты в других формах, таких как творог, йогурт или сливки.

7) Предлагайте любимые блюда

Для некоторых детей с низким аппетитом сам вид еды может быть проблемой.
Если это касается вашего ребенка, попробуйте сначала предложить его / ее любимую еду, чтобы ускорить обмен веществ.
Здоровое питание может появиться, когда ваш малыш начнет принимать саму идею еды.

8) Предлагайте небольшие закуски

Небольшие порции пищи способствуют метаболизму, который, в свою очередь, улучшает аппетит. Предлагайте детям небольшие порции еды, если вы считаете, что у них снижен аппетит. Постепенно их потребность в пище будет расти.

Продолжайте предлагать небольшие закуски, пока они не начнут есть сами и не определятся с размером укуса.

СВЯЗАННЫЙ: Как справиться с опасностью удушья у детей: 6 советов для родителей

9) Йогурт обязательно

Невозможно переоценить важность йогурта для ребенка.

Это молочный продукт, содержащий полезные пробиотики и кальций, которые потрясающе влияют на аппетит и иммунитет ребенка. Йогурт можно использовать и в качестве десерта.

СВЯЗАННЫЙ: 10 энергетических продуктов для повышения иммунитета вашего ребенка

10) Избегайте острых и сильных блюд

Большинству детей не нравятся резкие запахи или непреодолимые вкусы.
Если у вашего ребенка плохой аппетит, проверьте, есть ли на вашей кухне запах еды и / или есть ли у вашей еды сильный привкус индийского масала , чеснока и т. Д.
Устраните эти ароматы. Скорее всего, ваш ребенок начнет правильно есть.

11) Используйте аппетитные специи

Орегано, корица, кориандр и фенхель (листья и семена) — все это специи и травы, которые способствуют развитию аппетита. Добавьте немного этого в еду вашего ребенка. Однако убедитесь, что они не слишком явно украшены на тарелках.

12) Не готовьте жирную пищу

Традиционные индийские дома имеют тенденцию предлагать детям еду на основе топленого масла « гхи ».

В отличие от широко распространенного мнения, такие продукты убивают их аппетит.

Избегайте жирных и молочных продуктов, поскольку они могут быть причиной низкого аппетита у вашего ребенка.

13) Играйте / тренируйтесь дальше

Известно, что занятия спортом или упражнения улучшают аппетит. Вам не кажется, что мы забываем эту общую идею, когда дело касается наших детей? Если у вашего ребенка снижается аппетит, увеличьте время игры. Вы увидите, как голод возвращается!

14) Если детям слишком тепло, они едят меньше

Да, это правда! Если в доме слишком жарко или душно, аппетит снижается.Поставьте детский стульчик или обеденный стол возле открытого окна, чтобы поступал свежий воздух. Вы заметите изменение.

15) Предложите свежий сок лайма

Когда ваш ребенок суетится из-за еды и говорит, что он / она не голоден, предложите вместо воды подслащенный свежий сок лайма. Лайм улучшает пищеварение и аппетит.

16) Избегайте стрессовых тем во время еды

Иногда родители обсуждают финансы или планируют школьное расписание ребенка во время еды, поскольку проводить время вместе — большая редкость.

При этом избегайте стрессовых или серьезных разговоров во время еды. Убивает аппетит у ребенка.

Попробуйте говорить о счастливых вещах и посмотрите, как он / она вытирает тарелки начисто.

17) Увеличьте потребление цинка

Цинк помогает в повышении аппетита. Пшеничные отруби, орехи кешью и тыквенные семечки полезны для повышения уровня цинка в организме. Попробуйте добавлять их в еду или закуски вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка о добавках цинка.

18) Попробуйте домашние средства

Попробуйте такие лекарства, как имбирный сок с медом и мятой чатни для улучшения аппетита. Их легко сделать дома. Они также полезны для иммунной системы.

19) Ведите дневник питания

Где вы отмечаете, что они ели в дни хорошей еды.

Идеи, которые сработали в те дни, можно использовать в будущем.

Не повредит, если повторное судебное разбирательство снова принесет пользу, не так ли?

20) Не пропустите десерт

Десерты на фруктовой основе могут помочь возбудить аппетит.Они работают на пищеварение и ускоряют обмен веществ. Психологически фруктовые десерты привлекают детей к тому, чтобы они быстрее заканчивали трапезу. Лучшими фруктами для повышения аппетита являются ягоды, виноград и яблоки.

Есть еще идеи / советы, которые помогли вашему ребенку улучшить аппетит? Поделитесь предложением, которое сработало для вашего ребенка, в разделе «Комментарии» ниже.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Полное руководство по воспитанию детей, чтобы уснуть
Привычки здорового питания: 5 мифов и фактов

Стратегии борьбы с потерей аппетита

GIST и его методы лечения часто вызывают потерю аппетита.Есть кое-что, что можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.

Методы приготовления и приема пищи для предотвращения потери аппетита:

  • Ешьте небольшими порциями. Частое употребление небольшого количества пищи не приведет к сытости. Если вы едите меньше, вы можете захотеть, чтобы ел меньше. Таким образом, более частое питание может стимулировать аппетит.
  • Приготовьте пищу, которая хорошо пахнет и хорошо выглядит. Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте участков с неприятным запахом, так как это снизит аппетит.
  • Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, которые вызывают у вас газообразование, так как они заставляют вас чувствовать сытость. Примерами газированных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель не в том, чтобы чувствовать сытость, а в том, чтобы накормить себя.
  • Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Обычно люди едят больше, когда общаются, а время еды является веселым и приятным.
  • Используйте большую тарелку. Этот прием заставляет вас выглядеть так, как будто вы едите меньше, и делает задачу поесть менее сложной.

Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. В сообщении Измененный вкус / нарушение вкуса.

Другие стратегии преодоления:

  • Тренировка. По утверждению врача, упражнения снижают стресс и ускоряют метаболизм, что увеличивает аппетит.
  • Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах, связанных с ротовой полостью, которые могут сделать прием пищи неприятным.
  • Приготовьте готовые блюда на тот случай, если вы проголодаетесь и не можете или не хотите готовить.
  • Измените свой пейзаж. Поход в ресторан или другую обстановку может вызвать у вас чувство голода.
  • Ешьте, когда наиболее голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте самый большой прием пищи тогда, когда вам будет легче всего.
  • Попробуйте разные и новые блюда. Попытка чего-то нового может возбудить вас и повысить аппетит.
  • Попробуйте есть мягкую пищу, когда вы плохо себя чувствуете (например, блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)

Консультация врача — всегда хорошая идея, и ее следует проводить при любых побочных эффектах.Ваш врач может назначить множество стимулирующих аппетит препаратов, которые помогут вам съесть больше.

Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. Д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это было возможно. начать лечение и позволить вашему аппетиту повыситься.

Просто помните, когда у вас действительно пропадает аппетит, для вашего здоровья и благополучия очень важны следующие вещи:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белка.Продукты с высоким содержанием белка: арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. Д. Высококалорийные продукты — сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. Д.
  • Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
  • Чтобы добавить больше калорий, ешьте хлеб во время еды.
  • Добавьте молоко и сыр в готовые блюда, чтобы добавить больше калорий.

Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Убедитесь, что вы едите здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранять энергию!

Полезные ссылки:

OncoLink: потеря аппетита
Американское онкологическое общество: потеря аппетита

13 Эффективные способы повысить аппетит для более здорового тела

Источник изображения: www.homegymr.com

Часто бывают ситуации, когда мы резко теряем аппетит, не так ли? Они могут укорениться по ряду причин, как физиологических, так и эмоциональных. Что важно, так это вернуть наши привычки в еде к нормальному распорядку дня, чтобы не ставить под угрозу наше здоровье. Ответ на вопрос, как повысить аппетит, всегда должен возвращаться к способам, которые стимулируют аппетит естественным образом, без какой-либо силы.

Терпел неудачный разрыв или потерял близкий? Многие исследования утверждают, что эмоциональное переедание не всегда сопровождается конкретным случаем; то же самое можно использовать в любых ситуациях.Вот почему потеря аппетита не обязательно означает, что человек начнет эмоциональное переедание только для того, чтобы восполнить свой «отказ от еды»?

Если вы ищете удивительные способы повысить аппетит, расслабьтесь и держитесь крепче, потому что именно на этом и будет сосредоточено внимание данной статьи. Мы внедрили все обычные домашние средства для естественного повышения аппетита, на которые вы должны обратить внимание.

Что такое на самом деле потеря аппетита?

Источник изображения: www.chaitanyahospital.org

Потеря аппетита, иначе известная как отсутствие голода, — это состояние, при котором у человека резко ослабевает желание есть. Многие люди часто ошибочно принимают нежелание есть как анорексию, что не всегда происходит из-за того, что нервная анорексия технически относится к преднамеренному голоданию, а не к непреднамеренному нежеланию есть, что является нашей основной задачей.

Регулирование аппетита — это работа не одного человека, а совместных усилий, которыми управляют многие системы органов нашего тела, во многом такие же, как центральная нервная система, пищеварительная система и даже наша эндокринная система.

Кратковременная или мгновенная потеря аппетита не вызывает беспокойства, потому что по большей части подобные ситуации могут быть легко исправлены сами по себе, когда причина устранена.

Устойчивая потеря аппетита вызывает беспокойство, потому что то же самое означает проблемы с общим самочувствием человека. Мало того, чтобы повысить аппетит, необходимо выбирать лекарства или любые другие добавки, потому что они сами по себе не вернутся в нужное русло.

Что вызывает потерю аппетита?

Причины потери аппетита

Итак, каковы на самом деле причины потери аппетита? Вопросы об этом и о том, как повысить аппетит, никогда не утихают, прежде всего потому, что знание ответов на первый помогает найти ответы на второй вопрос.

У потери аппетита может быть множество причин, главные из которых были упомянуты в этой части статьи. Взгляните !!

1. Присутствие пищи в кишечнике

Самая первая в списке причин существования пищи в кишечнике.Есть вероятность, что если кишечник уже переполнен, вы откажетесь от еды, даже если перед вами будет представлено любимое блюдо.

Внутренняя оболочка нашего кишечника снабжена датчиками, которые несут ответственность за отправку сигналов в наш мозг, которые направляют нас либо есть, либо не есть. Неспособность этих датчиков правильно посылать сигналы в мозг даже при недостатке пищи в кишечнике является признаком того, что вам необходимо естественным образом стимулировать аппетит.

2. Эндокринная функция кишечника

Нарушение эндокринного функционирования нашего кишечника, вызывающее заметные реакции на голод и сытость, часто является основной причиной отсутствия аппетита.Если вы хотите найти способы повысить аппетит, важно, чтобы была гармония между всеми гормонами, выделяемыми кишечником.

Грелин, решающий гормон, который контролирует наш аппетит (R) и увеличивает потерю аппетита (особенно после голодания), является гормоном, отсутствие функций которого может стать серьезной причиной потери аппетита.

Есть два других гормона, пептид-YY и холецистокинин, которые секретируются подвздошной кишкой и тонкой кишкой, соответственно, и отвечают за подавление аппетита в плане насыщения.Но в тот момент, когда он начинает давать сбой и подавляет аппетит даже при минимальном потреблении пищи или вовсе без нее, вы понимаете, что есть проблема.

3. Эмоциональная позиция влияет на потерю аппетита

Еще одна причина потери аппетита включает тип эмоционального состояния (R), в котором находится человек. Подобные ситуации вызывают кратковременную потерю аппетита, но в тот момент, когда это перенаправляется на ухудшающееся психическое здоровье человека, есть шансы что потеря аппетита вовсе не временная и требует немедленного употребления продуктов, повышающих аппетит.

4. Недосыпание или бессонница

Часто недостаток сна у человека в значительной степени является причиной отсутствия аппетита.

Разве вы не обнаружили, что не хотите есть, когда плохо выспались? Подобные ситуации требуют того, чего не хватает, а именно сна. В эти времена еда и ее потребление становятся второстепенными, поэтому мы часто испытываем потерю аппетита, когда не спим должным образом или страдаем от нарушений сна, таких как бессонница.

5. Влияние щитовидной железы

Наша щитовидная железа — одна из важнейших частей нашей эндокринной системы. Секреция гормонов щитовидной железы (R) сильно влияет на наш аппетит.

Если у вас есть какие-либо нарушения в работе щитовидной железы, скорее всего, это повлияет и на ваш аппетит. Гипертиреоз или избыточная секреция гормонов щитовидной железы, как правило, является основной причиной потери аппетита.

Были случаи, которые подчеркивали, что даже после принятия нескольких способов повысить аппетит; результаты были незначительными или незначительными.Если причиной потери аппетита является дисфункция щитовидной железы, важно бороться с проблемой прямо с корней.

6. Максимальный уровень гормона стресса

Гормон стресса нашего тела, кортизол, играет очень важную роль в регуляции аппетита. Было обнаружено, что уровень кортизола прямо пропорционален нашему аппетиту, а это означает, что мы с большей вероятностью будем есть больше и бесконтрольно в состоянии стресса.

Эмоциональное переедание или переедание при стрессе — очень распространенное явление, которое наблюдается у многих людей, когда они сталкиваются с кризисом.Внезапное снижение уровня повышенного стресса часто отрицательно сказывается на аппетите, что заставляет нас отказаться от еды и приводит к отсутствию аппетита.

7. Расстройства пищеварения

Кислый желудок и неправильное переваривание проглоченной пищи часто заставляют нас избегать еды. Это часто вызывает тошноту и тревожное чувство в нашем теле, которые являются основными причинами потери аппетита.

8. Рак или лечение рака

Любое начало рака в организме может быть прямой причиной потери аппетита.Известное Американское общество клинической онкологии утверждает, что аппетит человека может быть нарушен, если он страдает раком или проходит какое-либо лечение рака.

Вызвание рака или даже лечение рака, сочетающее химиотерапию и лучевую терапию, вызывают изменения в метаболизме и гормональном балансе, и это естественный дискурс.

Кумулятивные негативные воздействия, которые влияют на здоровье человека из-за рака или лечения рака, являются основными причинами внезапного прекращения желания есть и получать от этого удовольствие.

Как повысить аппетит?

Важно знать, что продукты, повышающие аппетит, стимулируют аппетит естественным образом, а не сразу. Если проблема с аппетитом носит хронический характер, есть вероятность, что для повышения аппетита потребуется некоторое время.

В этой части статьи мы познакомили вас с различными домашними средствами для повышения аппетита.

1. Чаще евайте маленькие порции

Люди, страдающие от потери аппетита, как правило, внезапно теряют способность есть.Если вы искали способы естественным образом стимулировать аппетит, начните с того, чтобы есть меньше, но ешьте больше раз в течение дня.

Увеличение частоты приема пищи может показаться пугающим для людей с нарушенным аппетитом (R), но поверьте мне, эта тактика действительно работает. Попробуйте разделить приемы пищи с трех раз в день до пяти или шести в течение дня.

Не начинайте с тяжелой еды сразу, а начните с легких блюд, а затем постепенно увеличивайте размер порций и ингредиенты, которые вы потребляете.

2. Увеличьте потребление калорий

калорий и их здоровое потребление помогают увеличить потерю аппетита. При этом также важно следить за тем, чтобы вы потребляли здоровые калории, а не просто переедали фаст-фуд и жирный картофель фри.

Попробуйте приготовить пищу, повышающую аппетит и богатую хорошими калориями. Убедитесь, что вы вводите калории в свой рацион постепенно, а не выбрасываете их внезапно и сразу, потому что это отрицательно скажется на вашем метаболизме и функциях вашего тела.

Ограничение потребления калорий (R) не обязательно принесет пользу вашему организму, поэтому лучше всего сосредоточиться на включении калорий в свой рацион, чтобы вести более здоровый образ жизни.

3. Включить питание в список приоритетов

Отсутствие аппетита свидетельствует о том, что человек, о котором идет речь, будет лишен необходимого питания, в котором нуждается его тело. Вот почему необходимо включать в домашние средства как можно больше пищи, чтобы повысить аппетит.

Имеются данные о том, что люди, страдающие от потери аппетита, склонны больше полагаться на потребление конфет, чипсов, мороженого и т. Д., Которые наполняют их быстрее, и им может сойти с рук меньше еды.

Если вы применяете способы повышения аппетита, попробуйте переключить нездоровое питание на более питательные альтернативы. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Измените свои привычки в еде и подумайте о питании прежде всего о вкусах и предпочтениях.

4. Поиграйте со своим мозгом с помощью визуальных элементов

ImageSource: www.cheapism.com

Одна из самых больших проблем людей, страдающих от потери аппетита, — это то, что они так или иначе переедут. Из-за этого они недоедают, что является одним из худших недостатков. Если вы применяете домашние средства для повышения аппетита, делайте это правильно, потому что это может повлиять на ваше здоровье.

Отличный способ заставить ваш мозг думать, что вы едите маленькими порциями (R), — это положить блюдо в большую тарелку или миску.Это создает ощущение, что вы едите меньше, даже когда вы едите в достаточном количестве.

5. Планирование может быть эффективным стимулом

Источник изображения: www.wpengine.com

Голод — это обычный сигнал для любого человека, чтобы набить животик, но для людей, страдающих от нерегулярного аппетита, есть вероятность, что эти триггеры не окажут аналогичного воздействия.

В таких случаях постарайтесь составить график приема пищи, чтобы естественным образом стимулировать аппетит. Установка напоминаний для каждого приема пищи помогает контролировать потребление пищи, и вы будете уверены, что едите время от времени и в обязательном порядке.

Составление расписания помогает вернуть прежний распорядок употребления пищи в организме, что является дополнительным бонусом.

6. Завтрак — важный аспект

Завтрак — это важный прием пищи, поэтому его нельзя пропускать. Это один из тех приемов пищи, который более или менее поддерживает и регулирует обмен веществ в организме.

Если вы ищете способы повысить аппетит, пропустите завтрак — последнее, что вам следует делать. Исследования показали, что пропуск завтрака заставляет вас есть меньше в течение дня, что определенно противоположно тому, к чему вы стремитесь.

В конкретном исследовании утверждается, что потребление завтрака вызывает термогенез в организме, который помогает сжигать лишние калории, вызывает чувство голода и повышает аппетит.

7. Чередование с потреблением калорий

Бывают случаи, когда люди с меньшим аппетитом, как правило, не могут есть калории из-за чувства тяжести, которое они оставляют. Не волнуйтесь; у нас есть альтернатива тому же самому.

Вместо того, чтобы есть калории, попробуйте их выпить.Вы можете сделать это, добавив немного сливок или просто полив смузи взбитыми сливками, и все готово.

Ешьте фрукты в разных формах, желательно в качестве смузи, и добавьте немного орехов и даже немного молока, йогурта или протеинового порошка, чтобы увеличить количество калорий за один раз.

8. Здоровые закуски — лучший выбор

Полезные закуски — один из лучших способов повысить аппетит. Обильные обеды часто являются одним из самых устрашающих способов повысить аппетит, поэтому всегда лучше выбирать меньшие порции.

Всегда лучше есть здоровые закуски через короткие промежутки времени, чем съесть много еды за один присест. То же самое часто ухудшает процесс пищеварения и заставляет вас терять аппетит еще до того, как некоторые упоминают о еде.

Некоторые простые варианты здоровой пищи включают фрукты, орехи, протеин или батончики мюсли, йогурт, попкорн (без масла), ореховое масло и цельнозерновой хлеб или даже крекеры.

9. Ешьте то, что вам нравится

Думаю, здесь не обязательно объяснять.Человеческая психология — вникать в то, что им очень нравится, а не наоборот.

Если вы хотите значительно повысить аппетит, попробуйте есть продукты, которые вы любите и в то же время здоровы. Ешьте что-нибудь вкусное, а не безвкусное, просто ради этого. Это не обязательно приведет к значительному снижению аппетита.

Даже исследование показывает, как пристрастие к пище увеличивает наш аппетит и вызывает желание повторить процесс приема пищи, что является необходимостью для людей, борющихся со сниженным аппетитом.

10. Повышенные физические нагрузки помогают обуздать потерю аппетита

Упражнения — это естественная форма сжигания калорий без чрезмерной нагрузки на организм. Вашему организму требуется достаточное количество энергии для восполнения потерянной энергии, что позволяет вам эффективно повысить аппетит.

Это один из тех способов повысить аппетит, для достижения желаемых результатов требуется много времени. Вы не увидите резкого увеличения аппетита (R) сразу после дня упражнений, это займет время, но результаты очень эффективны, если честно.

11. Сократите употребление излишних напитков вместе с едой

Когда вы включаете напитки во время еды, важно, чтобы вы представляли этот напиток второстепенным. В тот момент, когда ситуация меняется, и вы пьете больше, чем едите, есть вероятность, что вы очень быстро почувствуете сытость.

Употребление напитков во время еды вызывает чувство вздутия живота и не способно естественным образом стимулировать аппетит, что было вашим основным девизом. Выпив, вы очень быстро чувствуете сытость, поэтому в конечном итоге вы едите меньше, чем должны были есть изначально.

Если вы хотите эффективно повысить аппетит, постарайтесь не пить по крайней мере через полчаса после еды.

12. Добавки того стоит

Даже отсутствие в организме ряда витаминов иногда является причиной потери аппетита. Если это так, попробуйте добавки витаминов, которые повышают аппетит.

Даже включение цинка, тиамина и рыбьего жира в качестве добавок в ваш рацион может помочь естественным образом стимулировать аппетит, не вызывая серьезных побочных эффектов.Потребление этих добавок может исправить неправильные ситуации и значительно повысить аппетит вашего тела.

13. Продукты, повышающие аппетит

Теперь, когда мы прошли по общему списку способов повышения аппетита, давайте сосредоточимся на нескольких продуктах, которые способствуют усилению наших голодных приступов.

А. Тамаринд

Тамаринд — естественный усилитель вкуса, а острота его мякоти великолепна, чтобы вызвать потерянный вкус во рту, который часто заставляет людей терять аппетит.

Это также удивительное лекарство от кислого желудка , поэтому, если ваша потеря аппетита вызвана недостаточным пищеварением, попробуйте выбрать тамаринд, который может помочь в этой ситуации и уменьшить беспокойство, которое вы испытываете из-за несварения и вздутия живота. .

B. Гранатовый сок

Гранат — прекрасное средство, которое естественным образом стимулирует аппетит. Это варенье содержит ряд важных питательных веществ и даже витаминов, которые заставляют вас чувствовать голод и повышают аппетит.

Это одно из тех домашних средств для повышения аппетита, которые на самом деле очень полезны для детей. Убедитесь, что вы пьете свежевыжатый гранатовый сок, потому что купленные в магазине содержат консерванты, которые не так полезны для здоровья.

C. Ананас

Ананасы — все же один из удивительных продуктов, повышающих аппетит. Он богат удивительными ферментами и кислотами, которые помогают расщеплять пищу и снимают вздутие живота, что могло быть основной причиной отсутствия аппетита.

Мало того, съедание нескольких кусочков ананаса перед едой также помогает повысить аппетит и заставить вас съесть больше, чем вы обычно едите.

Потеря аппетита может быть острой, а иногда даже хронической, в зависимости от ее причины. Чтобы обуздать проблемы, связанные с этим, лучше всего выбрать средства, которые стимулируют аппетит естественным путем, а не резко. Очень важно есть в достаточном количестве и в то же время здоровую пищу, чтобы поддерживать свое благополучие.

Как повысить аппетит и набрать вес?

Если вы эктоморф, который не знает, как повысить аппетит и набрать вес, вы знаете, что это будет нелегкий путь. Но означает ли это, что вы навсегда обречены на конечности «чистильщика труб» и минимальную массу? Точно нет.

Но как вы должны набрать массу, если у вас плохой аппетит и что бы вы ни ели, еда насыщает вас на весь день, в то время как идея о трехразовом питании все еще не дает вам покоя?

Поскольку ваш плохой аппетит — половина препятствий, когда дело доходит до набора веса — с естественным более высоким телосложением, ускоренным метаболизмом и немного слабой пищеварительной системой, вам может быть трудно добавить даже 10 фунтов дополнительных мышц.

Итак, что вы теперь делаете? Что ж, это то, о чем я буду копаться дальше в статье.

Вот что мы обсудим:

Вкратце, вы должны сосредоточиться на своем питании, оценивать избыток калорий и принимать меры для повышения аппетита.

Углубление в пищевом сегменте и потребление углеводов и белков, которые обычно высококалорийны, помогут вам достичь некоторых основных целей в отношении здоровья. Это, в свою очередь, поможет вам сократить количество калорий, которые вы теряете быстрее, чем любой мезоморф или эндоморф.

Теперь, когда вы поняли, что именно вам нужно делать в области питания, чтобы набрать вес, давайте начнем с того, как вы можете повысить аппетит и ежедневное потребление калорий, чтобы набрать вес быстрее и по-настоящему!

Целенаправленное увеличение веса невозможно без надлежащего аппетита и здорового питания. Следовательно, чтобы повысить аппетит, вам нужно чаще есть более легкие блюда, сосредотачиваться на высококалорийных продуктах и ​​выполнять некоторые из шагов, упомянутых ниже.

Здесь я расскажу об упрощенных методах, основанных на исследованиях, которые позволяют эффективно наращивать аппетит с течением времени и, наконец, иметь возможность нарастить желанные мышцы и улучшить их за счет избытка калорий.

Вот 12 простых, но эффективных способов повысить аппетит и набрать вес:

1. Запаситесь любимыми продуктами

Это ваш первый шаг к увеличению и преодолению плохого аппетита. Я не думаю, что мне придется объяснять логику этого, поскольку каждый любит есть свою любимую еду, а не какое-то блюдо, которое они скорее находят непривлекательным, но вынуждены есть.

Если у вас есть возможность выбирать, что вы хотите съесть, вы склонны есть больше — так работает мозг.

Что ты умеешь?

Есть продукты, которые вызывают чувство голода, в первую очередь сыр. Этот факт подтверждается исследованием, которое предполагает, что мы запрограммированы на опиоидный ответ на казеин, который делает молочные продукты и особенно сыр более привлекательными.

Еще вы можете попробовать фруктовые соки, которые не только суперполезны с таким количеством антиоксидантов и витаминов, но и содержат много калорий.Если вы эктоморф, но предпочитаете сладкие продукты, кексы, батончики мюсли и сладкие хлопья могут стать отличным способом повысить аппетит. (Однако это может привести к большему набору жира, а не мышц!)

2. Ешьте небольшими порциями, частые приемы пищи и закуски

Ищете лучшие способы повысить аппетит? Просто есть небольшие здоровые блюда или закуски каждые 2-3 часа, а иногда и меньше, может быть отличным способом повысить аппетит. Наука, лежащая в основе этого, проста: когда вы съедаете 2-3 больших приема пищи в день, может быть сложно съесть весь каждый прием пищи, не чувствуя себя слишком сытым.

Разделение каждого приема пищи на небольшие перекусы или небольшие приемы пищи таким образом, чтобы теперь у вас было около 6-7 частых приемов пищи в день, может быть отличным способом включить постоянное количество калорий.

Однако вы должны понимать, что идея здесь состоит в том, чтобы набрать вес за счет повышенного аппетита, а не сжигать его. Небольшие порции пищи ускоряют метаболизм, который сжигает калории быстрее и эффективнее, в то время как у вас должен быть избыток калорий.

Таким образом, вы всегда должны включать в свой рацион калорийные продукты каждый раз, когда вы едите.

Как вы получаете эти калории небольшими порциями?

Например, если вы планируете перекусить яблоками во время следующего приема пищи, намазать их арахисовым маслом. Точно так же добавьте авокадо и заправку из оливкового масла в салат (убедитесь, что салат не слишком волокнистый), чтобы сделать свой рацион калорийным.

3. Добавляйте больше калорий в более легкие блюда

Если вы не можете съесть слишком много сразу, не ешьте! Вместо этого лучший способ стимулировать аппетит — это добавлять больше калорий в то, что вы едите.Как? Что ж, вы всегда можете съесть легкие закуски с высоким содержанием калорий. Эти калории могут поступать из чего угодно, от полезных жиров, таких как сливочное масло, оливковое масло, до орехов и цельного молока.

Рекомендовано: Как хард-гейнер, вы также можете попробовать принять Mass Gainer, который поможет вам поддерживать избыток калорий.

Чтобы быть уверенным в том, что вы едите достаточно, вы можете превратить свои блюда в диеты с избытком калорий, просто добавив здоровые калории из полезных жиров и закуски.

Вот несколько способов включить в свой рацион больше калорий:

Для начала вы можете приготовить овсянку (важно для набора веса) с цельным молоком и добавить в нее немного орехов; вы также можете добавить высококалорийное масло в тосты и приготовить яйца на оливковом масле или сливочном масле, чтобы включить больше калорий в те частые приемы пищи / закуски, которые вы должны принимать не менее 6 раз в день.

Что это делает?

Эти простые добавки могут значительно увеличить количество потребляемых калорий, не заставляя вас выбирать нездоровую пищу для удовлетворения ваших потребностей в калориях.

4. Ешьте Nutrient Dense Foods

Если вы хард-гейнер или просто человек с плохим аппетитом, вы, предположительно, любите переедать чипсы, мороженое и все, что является «пустой пищей». Вы видите, к чему я клоню? Проблема заключается в ваших программах питания, а это, в свою очередь, серьезно влияет на набор веса.

Большинство людей думает, что высококалорийная пища эквивалентна высококалорийной пище. НЕТ! Нежелательная пища и так много высококалорийной пищи вредны для вашего здоровья и оказывают обратное влияние на набор веса, поскольку имеют очень низкую пищевую ценность.

Какая уловка?

Чтобы сделать высококалорийную пищу богатой питательными веществами, нужно потреблять пищу с высоким содержанием белка и полезных жиров. Это не только подпитывает ваши ежедневные потребности в калориях, но и дает вам много питательных веществ.

Я бы посоветовал заполнить ваш холодильник греческим йогуртом или любым ароматизированным йогуртом, если вы склонны к сладким и молочным продуктам.

Почему йогурт? Йогурт может быть отличной заменой мороженому и другим закускам с низким содержанием питательных веществ, и вы всегда можете добавить немного ягод в простой йогурт, чтобы сделать его интересным и полезным.

5. Сделайте свое времяпрепровождение искусным и приятным

Принятие пищи в одиночестве обычно однообразно, в то время как приготовление пищи и еда с друзьями или семьей, как было доказано, стимулируют аппетит — эта практика, как было доказано, увеличивает аппетит человека примерно на 18%.

Что еще ты умеешь?

Если вы ведете напряженный образ жизни или живете в одиночестве, вы всегда можете посмотреть телевизор или послушать любимые песни во время еды, чтобы еда была приятной — это значительно повысит ваш аппетит примерно на 14%. Небольшое свидание с самим собой с небольшим зажиганием свечей раз в неделю, чтобы ваша еда была искусной, тоже неплохая идея.

Пока вы занимаетесь этим, вы должны знать, что интересная на вид еда может легко спровоцировать и ваш аппетит.

Что ты умеешь?

Лучший способ сделать блюдо более привлекательным — это добавить приправу или травы и специи.

Некоторые специи и травы уменьшают чувство вздутия живота и желудочный дискомфорт, задерживая чувство сытости, в то время как приправы, такие как орегано, могут усилить вкус и аромат вашей еды.

Добавление трав и не слишком острых специй в еду не только делает ее приятной, но и способствует процессу пищеварения.

6.Манипулируйте своим мозгом, заставляя его есть

Как правило, до желудка мозг говорит: «Нет, я больше не выдержу!», А употребление небольших порций пищи может обмануть ваш мозг, заставив его поверить в то, что вы съели недостаточно. , таким образом стимулируя аппетит и позволяя вам съесть следующий прием пищи раньше.

Принятие больших порций перед едой может быть довольно неприятным, поэтому разбивайте ее на более мелкие порции, чтобы вам не приходилось чувствовать сытость за один раз.

Создайте дневник приема пищи :

Создайте график приема пищи и следуйте ему, чтобы отслеживать количество приемов пищи и эффективно повышать аппетит.Дневник питания также может помочь вам проанализировать количество потребляемых калорий, что позволит вам при необходимости внести коррективы навсегда.

7. Всегда ешьте свой завтрак

Мантра о здоровом и правильном наборе веса за счет улучшения аппетита — это никогда не пропускать завтрак. Завтрак является важной частью вашего ежедневного рациона, и независимо от того, насколько насыщен ваш образ жизни, если вы хотите перейти от тощего к плотному, завтрак просто необходим.

Почему нельзя пропустить завтраки?

Очевидно, что пропуск завтрака снижает аппетит и заставляет вас меньше есть (обед, закуски или ужин), а вы определенно этого не хотите.

8. Сокращайте потребление клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, особенно чечевица, могут слишком рано вызвать чувство сытости, поэтому, когда вы соблюдаете режим похудания, вам рекомендуется увеличить потребление клетчатки. Но мы не хотим, чтобы здесь это было, поэтому выбирайте дешевые высококалорийные продукты, которые не являются слишком волокнистыми.

Не исключайте полностью клетчатку из своего рациона, так как это может привести к проблемам с кишечником и многому другому, однако, включайте небольшое количество клетчатки в 3-4 приема пищи и пропускайте ее в остальные.Таким образом, у вас будет сбалансированная диета с достаточным количеством клетчатки для нормального функционирования организма.

Что делать?

Вы можете добавить бобы к завтраку и отказаться от продуктов с высоким содержанием клетчатки до конца дня или, возможно, добавить клубнику в простой йогурт на 2–3 приема пищи, чтобы восполнить необходимую клетчатку.

Почему клубника?

Клубника не только очень волокнистая, но и богата антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами, поэтому, если вы уже любили клубнику, поздравляю, теперь у вас есть еще более веские причины включить ее в свой рацион.

9. Пейте больше жидких блюд

Считаете ли вы, что потреблять калории в виде 6-7 приемов пищи слишком сложно, но вам все равно нужно повысить аппетит?

Что ж, вот решение:

Пейте калории. Употребление калорий или включение большего количества жидких блюд в свой ежедневный рацион может быть разумным и простым способом увеличить количество потребляемых калорий.

Если вы хотите набрать вес, смузи, фруктовые соки и всевозможные молочные коктейли (если вы не страдаете непереносимостью лактозы) могут отлично подойти для набора веса, если коктейли и соки содержат большое количество белков (могут быть орехи, чиа семена и т. д.).

Горькие тоники — твои лучшие друзья !

Доказано, что горькие соки, такие как золототысячник, усиливают аппетит, поскольку острая или горькая пища стимулирует чувство голода. Другие горькие соки, которые вы можете попробовать для здорового набора веса, — это препараты горечавки и благословенной травы чертополоха в виде тонизирующих средств, которые стимулируют выработку пищеварительных ферментов и вызывают настоящие муки голода.

10. Начните с физических упражнений / упражнений

Когда я был ребенком, когда я пошел на занятия по плаванию, я мог есть как минимум на 25% больше, чем обычно принимал пищу после урока, и все еще был голоден.Моя точка зрения? Что ж, аппетит и упражнения тесно связаны, поэтому, если вы начинаете ходить в тренажерный зал или выбираете выбранную физическую активность, вы обязательно почувствуете повышение аппетита.

Если вы начали свой режим увеличения веса, вы уже заложили основу для повышения аппетита, а если еще не сделали — чего вы ждете?

Рекомендовано: После тренировки не забывайте достаточно отдыхать, чтобы дать мышцам время восстановиться и стать сильнее.Вот как достаточное количество сна способствует росту мышц.

Что вам это даст?

Более активные упражнения позволяют не только сжигать больше калорий, но и восполнять около 30% сожженных калорий за счет повышения аппетита и увеличения количества потребляемой пищи.

Короче говоря, физическая активность увеличивает метаболизм, что увеличивает сжигание калорий, что со временем приводит к стимуляции голода и улучшению аппетита. Как набрать аппетит? Начни тренироваться!

11.Принимайте больше витаминов и минералов

Определенные витамины и минералы могут повысить ваш аппетит, и все, что вам нужно сделать, это выбрать продукты, богатые питательными веществами, в которых их много. Наиболее известным витамином, стимулирующим аппетит, является B-1, также известный как тиамин, однако, если вы принимаете его в качестве добавки, убедитесь, что вам больше 18 лет и у вас нет лекарств, с которыми этот витамин может взаимодействовать.

Минералы, такие как цинк и кальций, в случае их дефицита в организме могут привести к снижению чувства голода и изменению скорости обмена веществ, поэтому ешьте фрукты и овощи, в которых содержится достаточно этих минералов.

Кроме того, полезные жирные кислоты, такие как омега-3 , также являются эффективными усилителями аппетита, полученными из морских животных или растений.

12. Ешьте еду / закуски быстро

Я был разборчивым в еде почти все дни моего детства, и всякий раз, когда мне подавали то, что мне не нравилось, я ел это быстро. Когда я ел быстро, я понял, что ел больше, чем в предыдущий раз. Когда вы едите пищу, чем больше времени вы проводите, глядя на нее, тем сильнее снижается аппетит.

Как это работает?

Когда вы едите медленно, вы стимулируете выработку гормонов в кишечнике, которые вызывают чувство сытости еще до того, как вы съели даже половину своего приема пищи — быстрое переедание сокращает выброс этих гормонов.

Доказано, что люди, которые быстро едят, едят больше, чем обычно требуется их организму, что в конечном итоге приводит к тому, что использование диеты приводит к избытку калорий.

В ходе исследования было обнаружено, что 60% детей, которые ели быстрее, имели больший вес, чем другие, поэтому быстрое питание может помочь вам эффективно набрать вес.

Питание и набор веса

Поддержание избытка калорий в своем теле крайне важно и является важным аспектом набора веса и увеличения мышц. Но прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как избыток калорий важен для набора веса, давайте разберемся, что означает этот термин.

Что такое калорийность / избыток калорий?

Избыток калорий — это состояние, при котором вы должны есть больше, чем вы будете сжигать в повседневных делах и упражнениях, чтобы стать стройнее.

Если вы потребляете достаточно калорий, вы не наберете никакого веса, поскольку после тренировки ваше тело все еще будет испытывать дефицит калорий. Когда у вас избыток калорий, у вашего тела будет достаточно калорий для наращивания новых мышечных тканей после тренировки, что поможет вам набрать вес.

Почему избыток калорий важен для набора веса?

По моему мнению, избыток калорий — это лучший и самый эффективный способ набора веса как для мужчин, так и для женщин.

Теперь, когда вы знаете, что такое избыток калорий, вы, вероятно, получили некоторое представление о том, как он работает. Но позвольте мне пояснить и разбить шаги, чтобы лучше понять простую формулу, которая творит чудеса в наборе веса.

  • Избыток калорий помогает вам накапливать больше энергии , которая позже потребуется вашему телу для наращивания новых мышечных тканей. Мышечные ткани намного плотнее жира, но занимают на 18% меньше места, что способствует увеличению веса.
  • Диета с избытком калорий помогает вам тренироваться более эффективно , поскольку вы не будете извлекать последнюю долю дневной нормы калорий, чтобы стать стройнее.Это также помогает набрать вес, не позволяя оставаться в дефиците, который может негативно повлиять на набор веса.
  • Избыток калорий помогает работать стройнее в сочетании с высоким потреблением белка. Тем не менее, убедитесь, что вы отслеживаете избыток калорий, поскольку его увеличение приведет только к увеличению состава жира в организме, что влияет на цели набора мышц и не идеально, если вы хотите достичь спортивного телосложения.

Сколько калорий нужно использовать?

Отслеживание калорий важно для поддержания здорового состояния избытка калорий, поскольку потребление большего количества калорий, чем требуется вашему телу для наращивания и поддержания мышц, только увеличит накопление жира в вашем теле.

Формула проста: независимо от количества потребляемых калорий, добавьте 20% дополнительных калорий в свой ежедневный рацион, и у вас легко наберется достаточно калорий, чтобы начать набирать вес.

Еда, которую можно есть, когда у вас нет аппетита: 5 самых полезных продуктов

Я перечислил некоторые из самых здоровых продуктов, которые могут помочь вам сохранить избыток калорий и набрать вес, пока вы все еще адаптируетесь к увеличению аппетита .

Все эти пять продуктов являются веганскими, поэтому вы можете включить их в свой рацион, не беспокоясь о поиске веганских альтернатив, которые одинаково высококалорийны.

  1. Рис: Рис — один из самых экономичных источников углеводов, который может эффективно решить ваш вопрос о том, как вызвать аппетит. Он не только высококалорийный, но и довольно насыщенный углеводами: 44 грамма углеводов и 204 калории, что делает его усилителем аппетита.
  1. Ореховые масла: Ореховые масла — отличный выбор для набора здорового веса, и они содержат большое количество калорий. Они не только калорийны, но и невероятно вкусны, но при этом очень вкусны.Вы можете добавлять их в различные закуски, такие как йогурт, фрукты, крекеры, а также в коктейли.
  1. Цельнозерновая мука: Цельнозерновая мука — превосходный источник углеводов с высоким содержанием калорий. Говоря о цельнозерновых, у вас есть несколько вариантов выбора, из которых вы, вероятно, должны получать пищу.
    Цельнозерновой хлеб, на мой взгляд, является лучшим продуктом для приготовления еды. У вас всегда есть возможность сбалансировать свою высокоуглеводную еду с некоторым количеством белка с добавлением яиц, сыра и красного мяса.
  1. Авокадо: Один большой авокадо содержит 29 граммов хорошего жира и около 320 калорий, помогая вам без проблем поддерживать избыток калорий. Вы можете добавлять их в салаты, супы, обертывания, картофель фри, бутерброды (из цельнозернового хлеба) или в качестве начинки.
  1. Смузи: Что может быть лучше, чем потягивать свои любимые смузи, чтобы сохранить избыток калорий, не так ли? Смузи — отличный усилитель аппетита, который не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и улучшает аппетит (если вы любите переедать сахаром).
    Я бы посоветовал вам есть домашние смузи, так как они более полезны, содержат гораздо больше питательных веществ, и вы полностью контролируете вкус и то, какие питательные вещества добавлять.

Заключительные слова

Это совершенно понятно, если у вас плохой аппетит и вам сложно есть шесть-семь порций в день.

Помимо питания, улучшение аппетита и набор веса во многом зависят от качественной жизни с минимальным стрессом.

Как только вы начнете испытывать оптимизм в отношении преодоления своего телосложения эктоморфа и получите ответ на вопрос, как повысить аппетит, упомянутые шаги по стимулированию аппетита и эффективная программа тренировок помогут вам приблизиться к своему потенциально лучшему телосложению.

Вам может понравиться:

Нет аппетита, нет проблем (ваше тело все еще нуждается в пище) — Liberated Nutrition

Привет, друзья! Это сообщение в блоге — вклад моего стажера Дженни. В настоящее время она работает интернатом-диетологом в Массачусетской больнице общего профиля, заканчивая свою ротацию, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Спасибо, Дженни!

В нашем мире появилась новая норма. До сих пор 2020 год был полностью революционным, и казалось, что один мучительный заголовок сменяется другим.Наши миры перевернулись, и мы больше дома, меньше с друзьями и дольше наедине со своими мыслями. Наша нервная система подверглась опасности, и многие из нас переключались между режимами борьбы / бегства / замирания в ответ на бурные события вокруг нас. Есть страх, неуверенность и разочарование, не говоря уже об огромных изменениях в повседневной жизни многих, кто имеет честь работать из дома.

Это, вероятно, способствует увеличению кортизола , гормона стресса нашего организма, который в нормальных условиях всегда циркулирует на низких уровнях.Во времена стресса (как и в большинстве случаев в 2020 году) уровень кортизола у нас повышается, что может привести к подавлению или приглушению обычных сигналов голода и сытости (для нашего примитивного мозга бегство от пресловутого тигра означает, что есть не высший приоритет).

Я чувствую последствия этих изменений в моем собственном распорядке дня, а также в друзьях и семьях вокруг меня. Как мы можем воссоздать норму (или иллюзию таковой), когда текущая ~ норма ~ настолько чужда? Как мы можем поддерживать наш прогресс и уверенность в еде и в нашем теле, когда кажется, что в остальной нашей жизни происходят изменения? Как мне есть, если я не голоден в обычное время приема пищи?

Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, распорядок и последовательность являются ключевыми факторами.Поддержание выздоровления и предотвращение рецидива теперь связано с новыми проблемами и препятствиями. Повесить там. Сделайте глубокий вдох. Ты не одинок.

Каждый человек сталкивается с новыми проблемами и изменениями, и, к счастью для нас, адаптация является одним из многих навыков человека. Хоть и неудобно и ново, но у нас есть это.

Что-то, что я слышал от нескольких друзей и членов семьи, — это отсутствие аппетита в то время, которое в любой другой жизни было бы обычным временем приема пищи. Возможно, вы не испытываете одинакового количества голода или, возможно, голод по-разному подходит к вам при работе в другой среде — это нормально! Нет неправильных чувств.Однако неизменным остается то, что нашему телу нужно много еды (больше, чем мы можем себе представить).

Наши тела — это машины, которые, независимо от того, что мы делаем каждый день, работают на энергии. Эта энергия не может быть получена из кофеина, воды или даже сна — она ​​поступает из еды: наших смузи, нашей пиццы, нашего салата, нашего мороженого. Без этой энергии наши тела изо всех сил пытаются выполнять все невероятные вещи, которые делают тела — создавать и поддерживать клетки, подпитывать мозг, перемещать кровь, дышать и этот список можно продолжить …

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз для людей сзади:

Не бывает идеального питания, и вам не нужно быть «идеальным» едоком

Верно. Пицца не «плохая» или «хорошая» по сравнению с салатом из капусты — они просто разные. Это также означает, что отсутствие чувства голода — это не «хорошо» или «плохо», это просто сообщение от наших тел, указывающее, что им нужно топливо.

Тем не менее, иногда чувство голода бывает тихим или трудно интерпретируемым, поскольку эти сигналы содержат множество нюансов.Для некоторых урчание в животе может быть

последним признаком голода, когда они находятся на грани «голодного».

Некоторые другие признаки голода могут включать:

Руководство по питанию ILD: преднизон и набор веса

Повышенное потребление калорий

Преднизон повышает аппетит, что приводит к увеличению количества потребляемых калорий. Этот повышенный аппетит трудно контролировать. Ниже приведены несколько советов по контролю количества калорий и качества потребляемых питательных веществ:

Ешьте небольшими порциями и часто, с высокой питательной ценностью.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Существуют доказательства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, по крайней мере, так же эффективна для похудения, как и традиционная низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и контролируемой порциями. Диета с высоким содержанием белка также может помочь подавить аппетит.

Ешьте углеводы в виде свежих фруктов и овощей. Преднизон имеет тенденцию повышать уровень глюкозы или сахара в крови, что у некоторых людей может вызвать увеличение жировых отложений или диабет.Важно избегать «простых» углеводов и концентрированных сладостей, таких как торты, пироги, печенье, джемы, мед, чипсы, хлеб, конфеты и другие продукты с высокой степенью переработки. Это помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Ограничьте количество насыщенных жиров и холестерина. Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу. Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением масла, сливочного масла, маргарина, майонеза и тому подобного.

Ешьте продукты, богатые кальцием. Преднизон может изменить способность вашего организма использовать кальций.Старайтесь получать четыре порции продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы предотвратить остеопороз. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, будут ли вам полезны добавки с кальцием.

Продукты, богатые кальцием, включают:

  • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
  • Сыр (американский, швейцарский, колби, чеддер и джек)
  • Творог
  • Молоко
  • Сухое обезжиренное молоко
  • Апельсины
  • Сардины (консервированные, с косточкой)
  • Креветки
  • Йогурт

Снижение физической активности

Болезнь легких затрудняет физическую активность.Ежедневная программа упражнений, такая как ходьба, тренировки в тренажерном зале или дома или практика тай-чи, сожжет калории, поможет предотвратить потерю мышц и костей и улучшит ваше самочувствие.

Ваша программа упражнений должна включать аэробные упражнения, которые сжигают калории и улучшают сердечно-сосудистую систему, а также умеренные силовые тренировки, которые укрепляют мышцы и замедляют потерю костной массы. Начните с простой программы ходьбы. Если вы когда-нибудь будете слишком утомлены, чтобы тренироваться, завтра постарайтесь усерднее. Ешьте основной прием пищи в начале дня, чтобы у вас было больше энергии в течение дня, а если вам это нужно, обязательно используйте кислород.

Главное — иметь программу регулярных упражнений. Программа легочной реабилитации — отличный способ научиться тренироваться, несмотря на одышку и усталость, плюс вы узнаете о заболеваниях легких и получите много поддержки.

Дополнительную информацию о здоровом питании при хронических заболеваниях легких см. В наших Общих рекомендациях.

Индекс руководства по питанию ILD:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *