Какие мышцы работают при плавании: Какие мышцы работают при плавании

Содержание

Какие мышцы работают при плавании

20 июля 2018

Плотность человеческого тела близка к плотности водной среды. Поэтому, именно плавание считается универсальным видом спорта.

Во время заплыва суставы и костная система в целом испытывает минимальные физические нагрузки, чего не скажешь о других видах спорта.

При этом во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц. Это позволяет рекомендовать занятия не только полностью здоровым людям, но и пациентам, перенесшим тяжелые травмы (в качестве действенной реабилитации), а также больным, страдающим разнообразными патологиями.

Главное при занятиях в бассейне подобрать грамотную методику тренировок и чередовать стили плавания. Тогда организм не будет испытывать кислородного голодания в некоторых зонах. Например, стили кроль и баттерфляй требуют активной работы мышц ног и менее активной – верхней половины тела.

Отличительной чертой плавания являются не такие серьезные нагрузки на сердце и сосуды, какие испытывает любой, даже тренированный спортсмен при беге или езде на велосипеде. Тело пловца располагается горизонтально, при этом вода охлаждает мышцы.

Это тоже благоприятный фактор.

Четыре стиля плавания и их особенности

Брасс. Здесь самую большую роль играют нижние конечности.

Кроль. Продвижение пловца зависит от верхних конечностей.

Плавание на спине. Активно задействованы мышцы спины.

Баттерфляй. Наиболее сложно выполнимый технически стиль, при котором хорошо развиты мышцы верхней части туловища и живота.

Советы для новичков

Если принято решение посещать бассейн, следует уделить внимание подготовке организма и нацелиться на освоение разнообразных стилей плавания. Новичкам на первых порах придется сложно. Главная рекомендация сводится к чередованию заплывов и отдыха. Нагрузки увеличиваются постепенно и дозировано. Лучше заниматься под наблюдением тренера.

Плавание как способ поддерживать форму

Плавание – это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!

Автор: Шеннон Кларк

С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые мышцы. К тому же, здесь нужна сильная мотивация! Какая проблема может быть более насущной, чем выбор между необходимостью плыть или, в противном случае, утонуть?

Плавание нужно людям, чтобы переживать наводнения, пересекать реки и спасаться при кораблекрушении. Подобные катастрофы можно предотвратить, но это редко даёт такие приятные физические результаты. Плавая, человек получает преимущества, помогающие выжить – больше мышц, более высокую выносливость, существенное сжигание калорий – и все это в безопасных условиях бассейна.

Всё, что вам нужно знать, это:

  • какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания
  • каким образом плавание можно включить в ваш режим тренировок
  • как правильно питаться перед походом в бассейн

Если вы до сих пор думаете, что плавание – не для вас, то перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм.

Плавание позволяет проводить кардиотренировки без риска для суставов

Разные стили плавания

Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов меняйте стили. Помните, что ваш самый нелюбимый стиль может принести самую большую пользу.

Возможно, он включает в работу слабые мышцы, помогая вам преодолеть дисбаланс мышечных групп.

Кроль на груди

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.

При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.

Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела, вы увеличите потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро

Плавание на спине

Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.

Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.

Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.

Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.

Этот стиль в существенной степени включает в работу мышцы плеча (они заставляют руки двигаться над головой из положения позади туловища в направлении вперёд, а затем снова погружаться в воду). С этого момента основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые продвигают ваши руки сквозь воду под туловищем.

Баттерфляй

Наконец, стиль плавания, который действительно заставит сгорать жир, накопленный в теле, на большой скорости – это баттерфляй. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он помогает мышцам стать сильнее и выносливее.

При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы кора будут работать на пределе возможного, поскольку им придётся сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.

Благодаря своей интенсивности этот стиль отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок в воде.

Мышцы кора будут напряжены до предела, чтобы стабилизировать тело во время движения

Частота занятий плаванием

Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Как и с любыми другими видами упражнений, в программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением.

Выбирать частоту водных тренировок необходимо с учётом времени отдыха, предусмотренного в режиме и вашей способности к восстановлению. Если вы знаете, что для восстановления вам требуется некоторое время между занятиями, то нужно будет отдыхать по несколько дней между тренировочными неделями.

Если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки двух занятий плаванием будет достаточно.

Если ваша цель – это максимальная потеря веса или дополнительная кардио-тренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.

Если вы практикуете 4-дневный сплит, то вероятно, вам будет достаточно лишь одной водной тренировки в неделю, либо, если вы быстро восстанавливаетесь — двух.

Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в «перетренированном» режиме.

В программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением

Питание перед занятием плаванием

Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки – особенно после высокоинтенсивного плавания.

Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку! Это может стать грубейшей ошибкой, потому что спортсмены не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.

Можете быть уверены, что как и в любом другом виде спорта, вы потеете и жидкость, которую вы теряете, необходимо пополнять. После большинства водных тренировок, вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий, возможно, вы выберете энергетический напиток или напиток с электролитами.

В следующий раз, когда вас передёрнет от мысли о беговой дорожке, пойдите лучше в бассейн. Эта форма кардиотренировки, о которой спортсмены обычно забывают, даст вам неоспоримые преимущества и поможет быстрее достичь своих целей.

Читайте также

Плавание на спине: техника и советы для начинающих

Летний отдых всегда ассоциируется с водой. Море, озеро, речка, мы рады любому водоёму в жаркую пору. И, конечно, это огромное удовольствие для всех, а для тех любит и умеет плавать особенно.

Плавание — древний и очень полезный вид спорта, который укрепляет мышцы тела, формирует правильную технику дыхания и позволят всегда держать фигуру в тонусе. В этом виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о кроле, самом быстром виде плавания на спине.

Этот вид плавания достаточно древний, его развитие началось с тех пор, как человек впервые понял, что плавать на спине оказывается легче, чем в любом другом положении. Как вид спорта его приняли не сразу, в середине 19 века в Лондоне, англичане назвали этот способ плавания «варварским» из-за большого количества брызг и шума. Но это мнение сохранялось недолго.

К концу 19-го века англичанин Джон Артур Тренджер начал практиковать данную технику. К 1904 году кроль был усовершенствован и включён в программу Олимпийский игр для мужчин, а в 1924 году — и для женщин.

Первым рекордсменом в этом виде спорта стал в 1936 году американец А. Кифер, дистанцию в 100 метров он проплыл с невообразимой скоростью — за 1 мин. 05,9 секунд. Его техника плавания не была совершенной, своё истинное развитие кроль получил в 1964-68 годах. Принципиально новые черты короля на спине показала на Олимпиаде Карен Мюир.

Вот как это выглядело:

  • тело пловца располагалось практически горизонтально, что делало спортсмена более обтекаемым
  • в процессе плавания участвовали все мышцы туловища
  • руки пловца напоминали «мельницу»
  • ноги осуществляли малоактивные и мелкие движения так, что стопы не опускались ниже линии таза

Уже тогда техника кроля была признана самым быстрым видом плавания на спине.

Существуют два способа плавания на спине: кроль, брас. Техника движения пловца в них отличается принципиально, более того брас не считается спортивной дисциплиной и применяется только, как заминка после тренировки, либо в случае спасения утопающего.

Какова польза плавания на спине?

Расслабление позвоночника

Нахождение тела в воде похоже на невесомость, когда нагрузка на тело распределена, а не концентрируется только на позвоночнике. В воде спина отдыхает, т. к. нет давления на межпозвоночные диски

Увеличение подвижности суставов

В воде амплитуда работы суставов увеличивается в разы.

Укрепление мышечного корсета

Плавание на спине позволяет заставить работать практически все мышцы тела, в том числе и внутренние глубокие.

Благодаря такой нагрузке исправляется осанка

Плавая на спине вы тренируете дыхательную систему, увеличивая экскурсию лёгких

Экскурсия — это расстояние, на которое смещается нижняя граница лёгких при вдохе.

Данный стиль является наименее энергозатратным, расслабляет все группы мышц и восстанавливает дыхание.

Плавание на спине полезно любому человеку, независимо от возраста, при отсутствии противопоказаний.

Какие мышцы работают при плавании на спине?

Поскольку тело в бассейне лишено опоры, стабилизация достигается за счёт активной работы всех мышц тела.

Кроль задействует максимум спинных мышц, а именно:

Мышцы ног меньше участвуют в процессе, но все равно получают достаточную нагрузку.

Правила для начинающих
  1. Осваивание техники плавания лучше начинать на суше.
  2. Следите за положением головы и корпуса-голова всегда статична, а тело находится в движении.
  3. Первые тренировки на воде проводите, используя дополнительные приспособления. Это может быть доска, на которой вы научитесь держать равновесие.
  4. Важно научиться сохранять равновесие без работы рук. В первую очередь почувствуйте, какую роль выполняют ноги в момент плавания.
  5. Уши всегда должны находится под водой. По началу это может быть неприятно, но нужно привыкнуть.
Распространённые ошибки, которые мешают научится плавать на спине
  • Неправильное положение тела
    Если тазобедренный сустав чрезмерно согнут, таз опустится в воду слишком низко. Чтобы тело приняло обтекаемую форму, нужно вытянуться горизонтально, как бы “лечь” на воду.
  • Тело теряет равновесие и тонет, если прекращается работа рук. Чтобы этого не происходило, отработайте технику движения ног: ступни выпрямлены, носки смотрят внутрь, голеностоп подвижен.
  • При работе руками вода попадает на лицо
    Такое возможно, если рука заходит в воду неправильно, погружение руки в воду нужно начинать с мизинца.
  • Движение пловца слишком медленные.
    В этом случае не работает корпус, нужно больше вращений.
И ещё пара советов:

-Не делайте своим первые тренировки слишком длительными — так вы потратите много сил, что повлияет на правильность выполняемых движений.
-Проводите занятия регулярно. Так вы сможете лучше запомнить технику и отработать ее до идеала.

Плавание при болях в спине

Часто боли в спине излечивают, подключая плавание. Грамотные тренировки способны не только исправить недуг, но и помочь укрепить мышцы спины и шеи, поскольку при плавании кролем голова удерживается с помощью передних мышц шеи.

Во время плавания на спине позвонки расслабляются и растягиваются.

Прежде, чем начать такие лечебные тренировки, пройдите консультацию у специалиста, не занимайтесь через боль, не старайтесь увеличить дистанцию. Первоначально ваши тренировки могут занимать около 30 минут — этого будет достаточно.

Совершенствуя свои навыки в плавании на спине вы получите максимальное удовольствие и пользу от этих занятий.

Какие мышцы работают при плавании

Экология потребления.Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье также способствует улучшению осанки человека и помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.

Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.

Помимо этого, данное занятие улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на общем здоровье человека, из-за этого будет целесообразно включить плаванье в план тренировки сердца.

ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНЬЯ

Давайте немного подробнее разберем пользу от данной физической активности, когда человек находиться в воде. Плаванье оказывает позитивное влияние на кровообращения, увеличивает объем легких, улучшает работу дыхательных мышц. Это одно из немногих физических нагрузок, которое полностью задействует в работе все тело.

Кроме того, если вы хотите похудеть, тренировки в бассейне пойдут вам на пользу, так как плаванье ускоряет обмен веществ в организме человека, ускоряя сжигание лишнего жира. Тренируясь в бассейне, вы сможете сжигать до 750 Ккал за один час, все, конечно же, зависит от того, какой стиль плаванья вы используете, сколько весите, как быстро плывете и так далее. Например, человек с весом в 60 килограмм плывя быстрым кролем, может сжигать до 490 Ккал за час, тогда как человек с весом 80 килограммов, будет сжигать 650 Ккал.

Также, при регулярных тренировках в бассейне повышается общая выносливость спортсмена, приводит все мышцы в тонус, укрепляет их, а также способствует расширению плечевого пояса. Помимо этого, физические упражнения в воде отлично способствуют укреплению нервной системы, улучшают аппетит и повышают качество сна. Кроме того, в воде гравитационная нагрузка на позвоночник существенно уменьшается, так как тело находиться в невесомом состоянии. Это позволяет улучшить осанку у человека и укрепить мышцы спины.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ?

Во время плаванья происходит чередование мышечных групп, которые задействуются при совершении движения, то есть напряжение и расслабление отдельных мышц. В воде, человек активно задействует ноги, это положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

В общем, при плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее. Как мы уже сказали, в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при «фристайле» большую нагрузку получают широчайшие и мускулы рук. В брассе нагрузка акцентируется на больших круглых мышцах спины. Если брать, к примеру, стиль «баттерфляй», в нем большой акцент идет на ноги, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.опубликовано econet.ru 

Какие мышцы работают при плавании в бассейне: кролем, брассом | Vtrenirovke.ru — Все о домашних

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?

Плавание является очень полезным для человека. Детей учат плавать с самого девства, тем самым укрепляя организм, и делая иммунную систему намного крепче. Плавая, вы задействуются все группы мышц, что очень полезно для правильного развития. Также плаванье увеличит объем легких, и благодаря этому в организме будет больше кислорода.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ? ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?

Если же, не далеко от вас есть озеро, или река, то вам очень повезло. В летнюю пору года вы можете ходить туда ежедневно. Это прекрасный способ будет избавиться от депрессии, и улучшить свое настроение. Так как вода является отличным антидепрессантом, и рекомендуется врачами. Если же это зима, то вы можете посещать бассейн, когда вам удобно.

Если же у вас есть проблемы с лишним весом, то занятия плаваньем помогут вас избавиться от лишних калорий, а фитнес занятия в бассейне является и вовсе эффективным способом. Большинство пожилых людей занимаются плаваньем, тем самым поддерживая свое здоровье. Так как при проблемах суставами, плаванье не дает никакого вреда на суставы, а наоборот полезно действует на них.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ

Во время того как человек плывет, работают все группы мышц. Плавая, работают две функции в теле человека, это передвижная функция и стабилизирующая. Эти две функции нужны во время плаванья, если они у вас будут хорошо развиты, то ваша техника плаванья будет намного лучше, и перемещаться в воде вы будете намного быстрее.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ
На скорость перемещения в воде влияет мышцы спины, они приводят в движение руку во время гребка, чем больше у вас прокачанны мышцы спины, тем лучше будет ваш стиль. Мышцы живота постоянно задействуются во время плаванья, так как пловец постоянно держит баланс на поверхности воды. Правильно держать баланс очень нужно для пловца, так как от этого зависит его техника.

При правильной технике ловец владеет всем своим телом просто идеально, как одни целым. Для техничного плавания нужно иметь крепкое туловище, которое будет, является главным звеном в поддержание двигательного аппарата ног и рук. Какие мышцы работают во время плавания, подробно вы моете посмотреть в интернете.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Стиль брасс, является одним из самых эффективных. Когда вы плывете брассом, то больше всего идет нагрузка на ноги. Задействуются мышцы бедра, четырехглавые и двуглавые, также ягодичные и икроножные мышцы. В руках задействуются мышцы груди и дельтовидные мышцы.

Больше информации: https://vtrenirovke.ru/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne-krolem-brassom/

Какие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание — это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается плечевой пояс, а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при плавании в бассейне, можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать стиль плавания, который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

  1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
  2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
  3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
  4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также косые мышцы живота. У человека активно качается пресс.
  5. Особенно полезно плавание брассом. Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и подтянуть фигуру и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и «подсушенная».

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

Можно ли накачать мышцы плаванием, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно

Сегодня разберем очередной популярный вопрос, можно ли накачать мышцы плаванием? А также узнаем, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно.

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале развивают быстрые волокна. И несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Поэтому, если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с постоянной прогрессией весов, а также выполнение нужного количества повторений упражнения. Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

источник фото https://skrodina.ru/

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что плавая, вы учитесь преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.

Что нужно для занятий

Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. При систематических тренировках в бассейне, конечно же, вам нужно обзавестись минимальным набором необходимых аксессуаров. Плавательная шапочка, как раз один из них. Её наличие в вашем спортивном гардеробе в первую очередь будет зависеть от правил посещения, выбранного вами заведения и поставленных спортивных, либо оздоровительных целей.

Итоги

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной системы, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако помните, что одно лишь регулярное плавание скорее увеличит выносливость мышц и только в минимальной степени поспособствует увеличению их объема.

Открытые источники для написания: https://skrodina.ru/

Какие мышцы используются при плавании?

Плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и выносливость. Плавание, которое чаще рассматривается как тренировка сердечно-сосудистой системы, по-прежнему является отличным способом тонизировать мышцы. Вам может быть интересно, на какие мышцы он работает. Это мышцы, используемые при плавании.

Мышцы, используемые при плавании

Мышцы, используемые при плавании, во многом зависят от того, какой гребок вы делаете в воде. При определенных ударах одни мышцы задействуются больше, чем другие.Однако вы начнете замечать общие черты во всех четырех следующих плавательных движениях.

Плавание Мышцы брасс

Брасс — отличная форма упражнений. Это сложно, потому что для этого требуется много ритмичных движений рук и ног. Поэтому работает много разных групп мышц. Итак, какие мышцы использует брасс?

Брасс использует мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трицепс (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную (плечевые) мышцы.Некоторые мышцы ног, используемые во время брасса, включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе.

Прочтите наш блог, чтобы узнать больше о плавании брассом.

Плавание Мышцы вольным стилем

Плавательный гребок вольным стилем, или кроль вперед, требует большого количества движений рук, чтобы вы могли двигаться по воде. Также используется трепетание, поэтому некоторые мышцы ног также активируются.Следовательно, вы в первую очередь активируете такие мышцы, как трицепс, бицепс, квадрицепс и подколенные сухожилия.

Мы разделили гребок на различные сегменты движения: удар ногой, тяга, захват, тяга, толчок и восстановление. Ваш корпус также задействован во время этого гребка, что отлично подходит для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

900ps Указывая на пальцы Рука Плечо

Часть инсульта

Движение

Используемые мышцы

Ежедневная активность

Удар ногой

Бедра Ходьба
Передняя большеберцовая мышца Голени

Бег

Подъем ногой

Подколенные сухожилия Бедра

Подколенные сухожилия Бедра Подкожка

Икры

Указывая пальцами ног

Вылет

Наклоны

Abs

Скручивание тела eps Brachii

Руки

Открытие двери

Latissimus Dorsi Нижняя часть спины Притягивание чего-либо к себе

Поворотная манжета

Плечо руки

Захват

Дельтовидная

Плечо Поднятие руки

Extensor Digitorum

Предплечье Указывая на пальцы 32
32

Бросок в баскетбол

Брахиорадиалис Рука

Скручивание руки

Потяните

Latissimus Dorsi

Назад 27 Подтягиваний / подтягиваний

Brachioradialis

Рука Сгибание в локте
Трицепс плеча Рука

Отжимания

Трапеция Плечо

Пожимание плечами

Толкание

Трапеция

Верхняя часть спины

Гребля

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины

Тяга в наклоне
Дельтовидная мышца Плечо

Перекрещивание руки над телом

Прямая мышца живота

Абсолютно Скручивания
Косые мышцы живота Наклонные мышцы живота

Лопатой

9 0032

Восстановление

Дельтовидная

Плечо Получение коробки с полки

Brachioradialis

Руки Удар по теннисному мячу

Эллиптический тренажер

Косые мышцы Абс

Вращение тела

Чтобы узнать больше о технике выполнения гребков вольным плаванием, посетите наш блог.

Плавание Мышцы на спине

При плавании на спине задействуются те же мышцы, что и в вольном стиле, но он также противодействует некоторым из этих движений. Обратное движение руки активирует больше дельтовидных мышц (плеч) и широчайших мышц спины (больших мышц, которые проходят через вашу спину). Не забывайте, что это ядро ​​тоже должно быть задействовано!

Поскольку флаттер-удар практически такой же, как и во фристайле, вы активируете ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и переднюю большеберцовую мышцу (мышцы голени) ног.

Видео ниже показывает, что плавание на спине почти похоже на перевернутую версию фристайла.

Узнайте больше о спине здесь.

Мышцы бабочки для плавания

Баттерфляй — это очень физически сложный ход. Чтобы овладеть бабочкой, вам необходимо согласовать синхронизацию движений тянущей / толкающей руки с ударами дельфина (более подробную информацию о технике бабочке можно найти здесь).

Этот гребок задействует самые разные мышцы.Некоторые из наиболее доминирующих — это мышцы живота, квадрицепсы, грудные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, дельтовидные мышцы и широчайшие.


Учитывая все, что плавание может сделать для ваших мышц, вы можете видеть, что это отличная форма упражнений. Краткое описание мышц, используемых при плавании для четырех гребков, можно найти ниже.

Какие мышцы работают при плавании?

Вы ищете лучшую тренировку для всего тела? А еще лучше, вы любите плавать? Если да, то у нас для вас отличные новости: все ваши плавательные мышцы — это практически все мышцы вашего тела! Когда дело доходит до плавания, одно дело знать, что вы отлично тренируетесь в воде, и совсем другое, когда вы точно знаете, какие мышцы вы наращиваете, наслаждаясь этим видом спорта.Если вы плывете брассом, спиной или баттерфляем, вы используете весь спектр мышц, чтобы пройти через воду, что делает плавание отличной тренировкой. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех мышцах, которые вы будете тренировать и наращивать с помощью каждого типа плавательного гребка.

Плавательные мышцы, используемые при брасс

Как самый простой гребок для пловцов-новичков и любителей, брасс естественно для большинства людей. Обтекаемые и обтекаемые ручки и «лягушачий» удар делают этот гребок простым, удобным и эффективным для многих пловцов.Мышцы, используемые при плавании брассом:

  • Мышцы рук
  • Мышцы сгибатели и разгибатели предплечья
  • Бицепс, трицепс и дельтовидная мышца
  • Мышцы шеи
  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Поддерживающие мышцы спинного мозга
  • Большая и малая круглая мышца
  • Ромбовидные большие и второстепенные мышцы
  • Большая ягодичная мышца
  • Мышцы паха
  • Подколенные сухожилия и квадрицепсы
  • Мышцы голени

Для правильного выполнения брасса необходимо задействовать все части тела.Следовательно, в дополнение к вышеупомянутым областям у вас также будут работать мышцы, о которых вы, возможно, никогда не подозревали, такие как голень и различные мышцы стопы. Посмотрите это видео, чтобы увидеть эти мышцы в действии.

Плавательные мышцы, используемые при плавании на спине и вольном стиле

Как второй самый легкий гребок для освоения, плавание на спине естественно для многих пловцов. Что интересно, поскольку они почти идентичны в движениях тела, при плавании на спине и вольном стиле используются почти одни и те же мышцы.Разница между ними заключается в том, как выполняются удары. Как следует из названия, плавание на спине, также известное как ползание по спине, выполняется на спине. Фристайл, или кроль вперед, выполняется на животе. Оба удара задействуют следующие мышцы:

  • Мышцы рук
  • Сгибатель и разгибатель предплечья
  • Бицепс, трицепс и дельтовидная мышца
  • Мышцы плеча
  • Мышцы шеи
  • Мышцы груди
  • Боковые мышцы
  • Наружные мышцы живота
  • Внутренние мышцы живота
  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Поддерживающие мышцы спинного мозга
  • Тереса мажорная и малая
  • Ромбовидные мажор и минор
  • Большая ягодичная мышца
  • Мышцы паха

Подобно брассу, вольному стилю и плаванию на спине также задействуются мышцы стоп, голеней, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр.Вы можете наблюдать за работой мышц как при плавании на спине, так и вольным стилем.

Плавательные мышцы, используемые с Butterfly

Известный как самый сложный из четырех ударов, бабочка требовательна как к физическим нагрузкам, так и к телу. Чтобы правильно двигаться, мышцы верхней части тела, спины и ног должны быть задействованы полностью. В дополнение к некоторым второстепенным мышцам, упомянутым в брасс, вольном стиле и плавании на спине, ключевые мышцы, используемые в баттерфляе, включают:

  • Мышцы спины
  • Трапециевидные мышцы
  • Поддерживающие мышцы спинного мозга
  • Тереса мажорная и малая
  • Ромбовидные мажор и минор
  • Большая ягодичная мышца
  • Мышцы паха
  • Подколенные сухожилия и квадрицепсы
  • Мышцы голени
  • Несколько различных мышц стопы

Вот несколько дополнительных преимуществ, почему вы должны плавать для тренировки

Если вы всю жизнь были сторонником плавания, то нам не нужно убеждать вас, почему этот вид спорта является одним из лучших на планете.Однако, если вы все еще не уверены, подходит ли вам плавание, возможно, следующая информация может изменить ваше мнение. Ознакомьтесь с 7 основными причинами, по которым плавание может быть для вас отличным видом спорта:

  1. Плавучесть воды снижает требования к силе тяжести, что делает его идеальным видом спорта с малой ударной нагрузкой для людей, стремящихся снизить нагрузку на кости и суставы.
  2. Вместо того, чтобы пробежать несколько миль с очень небольшим количеством сожженных калорий, чтобы доказать это, всего за час плавания вы можете сжечь 500 и более калорий.
  3. Как ни странно это может показаться, было доказано, что плавание помогает курильщикам отказаться от вредной привычки.
  4. Плавание — это привлекательный вид спорта для людей всех возрастов, форм и размеров. Для участия не обязательно быть профессиональным спортсменом или обладать какими-либо специальными навыками. Независимо от того, новичок вы или много лет занимаетесь плаванием, этот вид спорта побуждает всех приходить такими, какие они есть.
  5. Плавание — отличная кардио-тренировка, часто считающаяся лучшим аэробным видом спорта. Помимо улучшения контроля дыхания и улучшения кровообращения, вы обнаружите, что ваше сердечно-сосудистое здоровье можно улучшить с помощью плавания.
  6. В отличие от таких видов спорта, как баскетбол, футбол, бег и катание на лыжах, с возрастом вам не придется отказываться от плавания. Благодаря тому, что плавание не требует больших ударов, это спорт на всю жизнь, который почти всегда будет вариантом.
  7. Наконец, одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно предлагает тренировку всего тела. Мышцы для плавания, которые вы построите, не похожи ни на что другое: от тренировки рук и ног до скульптуры спины и пресса.

Узнайте больше об этих различных стилях и движениях и посмотрите, как работают эти мышцы, в этом видео.Если вас интересуют плавательные тренировки для всего тела, запишитесь на одно из наших занятий сегодня.

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Взгляд на мышцы пловца по штриху

Брай Гроувз, стажер Всемирного колледжа плавания, в сотрудничестве с создателем науки о плавании, доктором Дж. Джоном Малленом.

Неудивительно, что пловцы поддерживают свое тело в отличной форме, а их приверженность приносит дополнительную пользу фанатам.Мы можем не только наблюдать, как они доминируют в бассейне, мы также можем наслаждаться визуальным отображением сгибания мускулов, улыбок на лицах и некоторых действительно горячих гонок. Вот мазок за гребком разрушения стереотипного тела пловца.

Бабочка

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

У бабочек есть оружие. Их трицепсы в тонусе, их бицепсы разорваны, и у них очень большие плечи. В то время как волнистость в основном зависит от пресса и бедер, бабочки сосредотачивают свои усилия на ловле, начиная с рук и заканчивая широчайшими, позволяя остальной части своего тела течь через воду.

Butterfly требует максимального задействования мышц всего тела из четырех гребков и максимального задействования мышц рук за цикл гребков. В то время как бабочки часто проходят меньше метража, чем их коллеги, их высокоинтенсивные тренировки способствуют укреплению мышц по всему телу.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

На спине

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Спортсмены на спине известны своей крепкой грудью, бедрами и ягодицами.Чтобы удержаться на плаву, спины в значительной степени полагаются на грудь и живот. Может показаться, что элитный спортсмен легко перемещается по воде, тогда как на самом деле пловец подсознательно задействует каждую из этих групп мышц. Низкая физическая осведомленность спекулянтов позволяет им продолжать в течение длительного времени с высокой частотой вращения педалей при относительно низкой утомляемости.

Во время цикла спринта спортсмен на спине меняет темп, сгибая трапеции и широчайшие. Работа этих двух больших групп мышц приводит к временному увеличению частоты гребков и более высокому положению тела.Несмотря на эти преимущества, продолжительное сгибание шеи и спины затрудняет вращение. Таким образом, эти мышцы в первую очередь активны во время коротких скачков скорости.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

брасс

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Брасси доминируют, когда дело доходит до силы нижней части тела. Как и у лягушек, их ноги демонстрируют прекрасную четкость, а руки пытаются догнать. Ритм гребка определяется количеством и скоростью воды, которую они могут выжать между ног.Эффективный брасс сочетает силу своего удара с не менее мощным жимом грудью. Эти комбинированные движения способствуют уменьшению количества гребков и расслаблению мышц во время скольжения.

На практике брассы часто преуспевают в ударах с минимальным утомлением. Обратите внимание на них в IM, поскольку они продвигаются вперед во время третьего этапа.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Фристайл

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

У фристайлеров есть бедра, руки и ноги.Вращение по длинной оси делает его идеальным для высоких людей и даже лучше для высоких людей с большими придатками. Руки фристайлеров действуют как весла, а их босые ступни часто напоминают размер ласт гребцов. После первоначальной ловли фристайлеры полагаются на самые большие группы мышц рук и ног, чтобы продвинуть их вперед.

Полный комплект фристайлера содержит широкие бедра для облегчения вращения и ускорения галопа по воде. Мускулистая середина способствует соединению мышц ног с мышцами спины и рук.Эта связь усиливается за счет небольшого бокового поворота фристайлера, позволяющего дышать и сохранять устойчивость плеч.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

IM

Фото предоставлено Робом Шумахером / USA Today Sports Images

IMers нерешительны. Им нравится прорабатывать различные группы мышц и играть всеми движениями. Наблюдение за IM-мероприятием для фанатов похоже на четыре в одном: мы видим все мускулы и штрихи.Какая безумная комбинация.

Первичные мышечные группы:

Фото: Бри Гровс

Какие мышцы работают при плавании?

Вы слышали? Плавание — одна из немногих тренировок, которая задействует все основные группы мышц вашего тела. Работа мышц при плавании меняется в зависимости от гребка, над которым вы работаете. Мы углубимся в это и многое другое, когда посмотрим на суть всего этого — как плавание может улучшить ваше тело. Вы обнаружите, что, если вы смешиваете их, вы можете привести в тонус все свое тело с помощью тренировок по плаванию.Итак, давайте выясним, какие мышцы работают при плавании?

Верхняя часть корпуса

Достаточно взглянуть на фотографию олимпийского пловца (хм, Майкл Фелпс), и вы заметите, что у них обычно широкие плечи, скульптурные дельтовидные мышцы и красиво сформированные трапециевидные мышцы, создающие своего рода V-образную форму на их теле. Это потому, что движения, подобные брассу, прорабатывают всю верхнюю часть спины и плечевую зону. Самый популярный гребок, фристайл, также помогает в формировании мышц груди, бицепсов, трицепсов, предплечий и верхней части спины.Работа мышц при плавании зависит от гребка, над которым вы работаете, но по большей части ваше тело будет во многом полагаться на ваши руки, чтобы толкать вас вперед по воде. Особенно с такими движениями, как баттерфляй, самый эффективный универсальный гребок, когда вы буквально двигаетесь силой ваших рук, преодолевая сопротивление воды. Итак, если верхняя часть тела является для вас слабым местом, плавание может быть просто способом нарастить и растянуть мышцы, делая их длиннее, стройнее и сильнее.

Основные мышцы

Подобно упражнениям, подобным тренировке с подвеской TRX, когда вы плаваете, ваше тело полагается на ваш кора, чтобы вы были стабилизированы. Наряду со всеми другими преимуществами плавания вы можете рассчитывать на то, что каждый способ плавания принесет пользу вашему телу. Недостаток силы тяжести требует, чтобы вы пытались достичь определенной позы, или, когда вы ступаете, требует, чтобы вы использовали свой корпус, чтобы удерживать вас над водой, чтобы вы могли дышать. Плавучесть и ее стабилизирующая сила требуют, чтобы вы постоянно пытались стабилизировать себя даже во время перехода в глубокий конец бассейна.Вот почему ваши основные мышцы будут работать на более высоком уровне, чем если бы вы просто стояли на земле. По мере того, как мы становимся старше, важно иметь сильные мышцы кора для стабилизации при ходьбе и простом перемещении по дому, и, просто плавая в воде, ваше тело использует свой стержень, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Когда вы плывете на спине, многие инструкторы по плаванию посоветуют вам подумать о веревке, которая тянет вас вверх от пупка, так вы задействуете свой корпус, и это поможет вам укрепить мышцы живота и окружающих мышц, а также поможет вам почти плавать. легко над водой.А поскольку все, что вы делаете в воде, требует от вас задействовать ядро, это отличный способ стать более устойчивым человеком как в воде, так и за ее пределами.

Нижняя часть тела

Больше не беспокойся о своей добыче! Вы получите отличную тренировку для ягодиц, когда будете двигаться по воде, используя ноги для ускорения. Когда вы работаете над своим вольным стилем, вместе с верхней частью тела и кора, вы также будете работать над верхней частью ног, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.По мере того, как вы переходите к гребкам, таким как брасс, ваши ноги будут двигаться более широкими круговыми движениями (подумайте о том, как плывет лягушка), это будет работать с вашими внутренними и внешними бедрами. И не забывайте плавание на спине, которое укрепит ваши квадрицепсы и даже подколенные сухожилия. Прелесть плавания на коленях в том, что если у вас есть проблемная зона, то, скорее всего, есть способ справиться с ней, оттачивая гребок.

Полный список мышц, используемых при плавании, представляет собой отличный ресурс.

Как выучить эти малопривлекательные упражнения

В Интернете есть множество ресурсов, которые точно покажут вам, как выполнять любое из этих плавательных упражнений. Если вы хотите получить немного больше личного опыта, присоединяйтесь к нам в одном из наших классов Aqua Fit, где вы научитесь тренироваться в воде, или поищите инструктора по плаванию, который поможет вам поработать над своей формой, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно проводите время в бассейне. Как и любая другая тренировка, форма невероятно важна, и она может стать причиной того, что вы сжигаете калории или чувствуете, что даже не тренировались.

Фитнес-центры с плавательными бассейнами Chuze

Хотите поплавать в Чузе рядом с вами? Ознакомьтесь с нашими локациями с бассейнами ниже!


Калифорния:

Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, Сан-Бернардино

Колорадо:

Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Литтлтон, Торнтон, Вестминстер,

Нью-Мексико:

Центр города Винрок

Прорабатывает ли плавание каждую мышцу? | Live Healthy

Немногие упражнения могут претендовать на звание тренировок для всего тела, но плавание — это один из методов набора формы, который может с гордостью носить это название.С того момента, как вы ныряете в бассейн, чтобы начать плавание, вы задействуете все основные группы мышц своего тела. Плавание — это не только проработка всех мышц, но и легкое упражнение, которое быстро сжигает калории и помогает вам построить спортивную фигуру.

Плавательные мышцы

Когда вы перемещаетесь по воде, используя стандартный гребок, такой как кроль вперед, брасс, плавание на спине или баттерфляй, вы задействуете практически все свои мышцы от головы до пят. Мышцы верхней части тела, которые вы будете использовать во время плавания, включают грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы и сгибатели запястья.Мышцы нижней части тела включают икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Плавание также требует задействования основных мышц.

Наращивание мышц

Хотя вы можете укрепить свое тело практически бесконечным количеством способов, плавание может помочь вам нарастить мышцы и привести их в тонус. Сильные мышцы имеют не только косметические преимущества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сильные мышцы помогают контролировать свой вес, избегать хронических заболеваний и укреплять сердце.Силовые тренировки — это неотъемлемая часть любого фитнес-режима, который также должен включать аэробные упражнения.

Сжигание жира

Плавание не только способствует наращиванию мышечной массы, но и является аэробным упражнением, которое помогает быстро похудеть. Издание Harvard Health Publications отмечает, что немногие упражнения сжигают калории быстрее, чем плавание. Однако количество сжигаемых калорий частично зависит от выбранного вами гребка. Быстрее всего сжигают калории ползание вперед и бабочка, за ним следует брасс и плавание на спине.30-минутная тренировка по плаванию может привести к сжиганию нескольких сотен калорий.

Преимущества плавания

Независимо от того, добавляете ли вы плавание к тренировке для наращивания мышечной массы или сжигания жира, это упражнение для всего тела может значительно улучшить ваше здоровье несколькими способами. Плавание увеличивает вашу гибкость, снижает риск заболеваний, повышает выносливость и даже регулирует уровень холестерина в организме. Плавание также приносит пользу эмоциональному благополучию. Повторяющийся характер деятельности может помочь очистить ваш разум, и, когда вы перемещаетесь по воде, ваше тело выделяет эндорфины для улучшения вашего настроения.

Ссылки

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Какие мышцы тренировать и зачем • Swimmo

Плавание — это вид спорта, в котором задействована большая часть мышц тела, но есть пять основных мышц, которые имеют наибольшее значение для работы пловца.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины или широко известная как «широчайшие» — это мышцы средней части спины. Если вы сведете руки вместе перед нижней частью груди, вы сможете согнуть широчайшие мышцы спины.

Эти мышцы играют большую роль в вашей способности тянуть. Вы будете сгибать и задействовать эти мышцы от точки входа в воду до тех пор, пока ваша рука не пройдет мимо груди, и в этот момент ваше тяговое усилие станет преобладающим для вашего трицепса.

Одно упражнение, которое вы можете сделать для наращивания широчайших, — это подтягивания. Чаще всего это упражнение выполняется, когда нужно найти планку достаточно высокой, чтобы вы могли дотянуться до нее свисающими ногами, возьмитесь за перекладину и начните подтягиваться. Ваши лопатки должны сжиматься, пока вы подтягиваетесь.

Мышцы трицепса

Мышцы трицепса, также известные как «трицепс», — это мышцы задней части плеча, противоположной бицепсу. Трицепс используется для завершения тяги вольным стилем, плаванием на спине и баттерфляем.

Трицепс — это то, что дает вам последний толчок и позволяет выполнить полный гребок бедер. Без силы, чтобы завершить тягу, вам потребуется выполнить больше гребков, что замедлит вашу работу.

Одно упражнение, которое вы можете сделать для наращивания трицепсов, — это тяги вниз. Чаще всего это упражнение выполняется путем переноса веса вниз от груди к талии, при этом локти прижаты к передней части тела.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это причудливый термин для обозначения грудных мышц, более известный как «грудные мышцы», которые играют неотъемлемую роль при гребке вольным стилем и брассе.Эти мышцы помогают стабилизировать ваши гребки, поэтому они не добавляют большую силу вашему движению.

Одно из лучших упражнений для тренировки грудных мышц — жим лежа. Это можно выполнить, лежа на скамейке и начав с перекладины над грудью, затем медленно опуская ее к груди и снова поднимая.

Основные мышцы

Основные мышцы — это, по сути, ваш пресс. Эти мышцы позволяют стабилизировать ваше тело и играть неотъемлемую часть вашего положения в воде.

С плоским и слабым сердечником вы не сможете удерживаться на поверхности воды, создавая нежелательное сопротивление. С плотным сердечником вы сможете оставаться гидродинамическими, что обеспечит большую эффективность ваших гребков и лучшее движение по воде.

Мышцы четырехглавой мышцы

Квадрицепсы, также известные как «квадрицепсы», представляют собой группу мышц в передней верхней части ваших ног. Их используют для прыжков и ударов ногами. Хотя удары ногами играют лишь небольшую роль в вольном стиле, другие удары, такие как плавание на спине и баттерфляй, в значительной степени зависят от ударов ногой.

Несмотря на то, что квадрицепсы играют небольшую роль в толчке, квадрицепсы очень важны на старте и в поворотах.

Обладая мощными ногами, вы сможете дальше прыгать в воздухе, что увеличивает скорость, потому что двигаться по воздуху легче, чем по воде. Переворот, особенно в таких соревнованиях, как миля, может быть решающим фактором для пловца.

Важно иметь возможность оттолкнуться от стены достаточно быстро, чтобы получить импульс, иначе вам придется полагаться на верхнюю часть тела, тем самым истощая ее.

Одно из лучших упражнений для квадрицепса — делать выпады с отягощением в руках.

Это пять основных мышц, которые позволят вам стать более быстрым пловцом. Силовые тренировки дадут вам то окончательное преимущество, которое выведет вас на следующий уровень. После следующей тренировки по плаванию увеличьте вес и проработайте широчайшие, треугольные, грудные, мышцы кора и квадрицепсы.

Получите Swimmo, чтобы помочь вам!

При попытке гармоничного развития всего тела очень важно иметь способ объективно и последовательно измерять каждую тренировку.Кроме того, ваш точный план тренировки требует более детальных показателей, чтобы вы могли быть уверены, что делаете именно то, что запланировали!

Так как Swimmo — это специальные часы для тренировок по плаванию, мы предоставляем много данных о вашем плавании и окажем большую помощь во время тренировки благодаря автоматическому подсчету кругов, подсказкам по скорости и интенсивности и обратной связи в реальном времени. Но это не все! Благодаря нашему мобильному приложению для iOS и Android вы можете проводить всесторонний анализ сообщений, сохранять полную историю плавания и иметь доступ к ней, где бы вы ни находились!

Подробнее обо всех функциях можно узнать здесь! Удачного плавания или купи Swimmo уже сегодня!

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Вот какие мышцы вы используете во время плавания — The Path Magazine

Плавание — одна из самых полных тренировок для всего тела, позволяющая прорабатывать до 50 мышц одновременно, в зависимости от гребка.Поскольку плавание имеет дополнительное преимущество в том, что оно не оказывает негативного воздействия на суставы (не говоря уже о том, что в нем есть встроенное дыхательное упражнение), плавание — идеальная тренировка практически для всех, даже при таких проблемах, как артрит или боль в суставах. обычно вы сидите на тренировках. Конечно, водное сопротивление воздействует на мышцы совершенно иначе, чем при обычной тренировке, поэтому важно сохранить нетронутыми некоторые другие элементы вашего распорядка, например, поднятие тяжестей два или три раза в неделю, чтобы они оставались здоровыми и приспосабливались к ним. то, как вода требует движения тела.Тем не менее, вот схема того, какие мышцы подчеркивает каждый гребок:

Передний обход

Этот удар, также называемый «вольным стилем», является фаворитом многих, потому что он генерирует наибольшую силу и, следовательно, является самым быстрым ударом (примечание, которое следует помнить, если вам когда-нибудь понадобится убежать от акулы или морского монстра). Основное внимание уделяется грудным мышцам, широчайшим и другим мышцам спины, а также основным брюшным и косым мышцам. Конечно, вы также прорабатываете ряд мышц конечностей, такие как четырехглавые и бицепсы, чтобы двигаться по воде.

На спине

Во время плавания на спине тренируется ряд тех же мышц, что и при ползании вперед, потому что, если подумать, они очень похожи и смотрят только в противоположных направлениях. Конечно, хотя они механически похожи, они также сопротивляются воде в противоположных направлениях и, таким образом, работают с разными мышцами. К ним относятся подколенные сухожилия, широчайшие, икры и группы живота. Хороший способ подумать об этом состоит в том, что кроль вперед растягивает мышцы, сгибаемые во время плавания на спине, а ход на спине растягивает мышцы, задействованные в кроль впереди.

брасс

Обычно кажется, что это самый легкий гребок, потому что во время него бывает период, когда пловец просто скользит и вообще не задействует никакие мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *