Какие bcaa выбрать: Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты.

Как выбрать BCAA | АтлетМаркет

Многие спортсмены задаются вопросом, как выбрать BCAA. Существует множество типов, видов и разновидностей этой спортивной добавки. Чтобы правильно выбрать BCAA -аминокислоты потребуется сопоставить возможности каждого препарата и свои реальные потребности в скорости усвоения нутриентов, их концентрации.

Какие BCAA лучше? В спорте принято, что лучше тот препарат, который более полно соответствует индивидуальным потребностям атлета. Причем речь идет не только об особенностях организма, но и режиме питания, отдыха, тренировки. Так, существуют аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах), жидкой форме.

У нас представлены только лучшие BCAA аминокислоты. Мы оцениваем каждый комплекс по ряду независимых критериев: концентрации активных компонентов, скорости усвоения, удобству хранения, транспортировки и применения, наличию аддитивных ингредиентов.

• BCAA в капсулах и таблетках – имеют наименьшую поверхность абсорбции, а потому медленнее всасываются в пищеварительной системе. Замедленное усвоение, тем не менее, способно сослужить хорошую службу. Именно такая форма аминокислот применяется до тренировки: для поддержки анаболической среды и предотвращения катаболизма в мышцах во время занятия.
• Жидкие BCAA – самая быстрая в усвоении, а главное, полностью готовая к использованию форма. Неудобство – в транспортировке и хранении. Используется во время и после тренировки для частичного закрытия белкового окна.
• BCAA в порошке – требует предварительного приготовления (разбавления в жидкости: воде, соках – по вкусу), плюс особых условий хранения, защиты от попадания влаги. Даже при неполном смешивании имеет высокую абсорбционную поверхность, благодаря чему быстро усваивается. Время применения – во время и после тренировки.

По эффективности все формы BCAA примерно идентичны. Рекомендации по времени приему – условны. Выбирая BCAA -комплекс, помните, что его основное предназначение — поддержка сухой мышечной массы и профилактика катаболизма, в меньшей степени – рост мышечной массы.

BCAA: оптимальное соотношение аминокислот — Обзоры и статьи о спортивном питании

В спортивном питании встречаются продукты с соотношением лейцина, изолейцина и валина от 2:1:1 до 10:1:1, что же выбрать?

Те, кто давно занимаются спортом, знают, какую роль играют BCAA в процессе восстановления. Однако, учитывая огромное количество различных продуктов на рынке спортивных добавок, которые содержат различные соотношениях этих важных аминокислот, есть много путаницы в понимании, что же все-таки лучше.

Как мы знаем, BCAA (Branched-Chain Amino Acid) называются аминокислотами с разветвленной боковой цепьюиз-за их строения. BCAAмогут выступать в качестве источника энергии во время тренировки и даже участвуют в процессе жиросжигания, но главное преимуществоBCAA в том, что они выступают в роли антикатаболика и стимулируют рост мышечной массы.

Лейцин

Лейцин действует так же, как ключ зажигания в автомобиле. Автомобилем в данном случае являются мышечные клетки и волокна. Лейцин запускает процесс синтеза мышечного белка, который накапливается в мышцах и проводит к их росту. Если говорить научным языком, лейцин активирует mTOR-комплекс, который увеличивает синтез протеина, а значит и способствует росту мышечной ткани.

Исследования показали, что люди, дополнительно употребляющие лейцин после тренировки вместе с положенным количеством белков и углеводов, достигли гораздо большего прироста мышечной массы, чем те, кто употреблял просто белки и углеводы. Поэтому лейцин имеет такое важное значение и его всегда больше в специализированных добавках, чем изолейцина и валина.

Соотношение аминокислот

Большинство добавок BCAAсодержат «стандартное» соотношение лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Но многие производители сильно перераспределяют коэффициент соотношения в пользу лейцина до 8:1:1 и даже 10:1:1. И многие люди считают, раз лейцин так важен для мышечного роста, то продукт с соотношением 10:1:1 в 5 раз лучше, чем обычные BCAA 2:1:1. Но это не совсем так.

Самое важное время, когда нужно пить BCAA — непосредственно «около»тренировки; не важно, до, после или во время. (И да, все это идет в дополнение к протеиновым коктейлям, которые вы тоже должны употреблять). Именно в это время важно употребление достаточного количества лейцина, чтобы спровоцировать синтез белка в мышцах. Казалось бы, почему бы тогда не отказаться от употребления остальных двух аминокислот в пользу лейцина? В этом заключается большая ошибка. Ученые из Университета Baylor провели исследование: три группы мужчин получали лейцин, BCAAс соотношением 2:1:1 или плацебо до и после тренировки ног. Было зафиксировано, что синтез белка у группы мужчин, употребляющих лейцин, выше, чем у мужчин, получающих плацебо.

BCAA используются непосредственно в мышечных волокнах в качестве источника энергии. В первую очередь во время сверхинтенсивных тренировок и силовых упражнений. Многочисленные исследования показали, что дополнительное употребление BCAA перед  тренировкой  способствует увеличению мышечной выносливости и уменьшению усталости. Все это просходит благодаря

Во время физических упражений  триптофан поглощается в мозге в больших количествах. Он превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина сигнализирует мозгу, что организм устал – и это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Дополнительный прием валина до и во время тренировки приводит к тому, что валин начинает конкурировать с триптофаном в процессе поступления в мозг и тем самым снижает его количество, конвертируемое в  серотонин. Это позволяет мышцам работать более продолжительное время, прежде чем наступит ощущение усталости.

По этим причинам рекомендуется принимать ВСАА с соотношением 2:1:1, т.к. все три аминокислоты в комплексе важны для занимающегося.

Запустите процесс жиросжигания!

Если вы заинтересованы в максимизации процесса избавления от жира, то это еще одна причина употреблять BCAA с соотношением 2:1:1. Здесь на первый план выходит изолейцин.

Японские исследователи обнаружили, что мыши, получающие в добавление к высококалорийной и жирной пище изолейцин, набрали гораздо меньше жировой массы, чем те, которые его не получали. Это стало возможно благодаря изолейцину, который активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют отложению жира.

Получается, что BCAAс другим соотношением аминокислот, которые содержат менее 500 мг валина и изолейцина могут сработать против вас – вы недополучите энергии на тренировках и процесс жиросжигания не будет максимальным. Кроме того, недостаточное количество валина и лейцина может привести к быстрому уставанию и снижению мышечной выносливости.

Так что совет такой: не гонитесь за максимальными цифрами соотношений. В первую очередь, смотрите, чтобы BCAA содержали не менее 1 гр. валина и изолейцина на порцию. Но при этом не забывайте, что лейцин тоже важен, и его должно быть не менее 3 гр. на порцию (это минимальное количество, необходимое для активации mTOR и максимизации синтеза белка).

Употребляйте 5 гр. BCAA 2:1:1 за 30 мин. до тренировки, так вы получите 3 гр. лейцина, и по 1 гр. валина и изолейцина. Ну и конечно, не забывайте, что незаменимые аминокислоты BCAA– это добавка, которая идет в дополнение к вашему протеину, а не заменяет его. Даже если ваш белковый коктейль уже содержит какое-то количество BCAA, дополнительный прием BCAAпоможет вам улучшить энергетический баланс организма и максимизировать мышечный рост.

Какой BCAA лучше выбрать и что это такое?

Аббревиатура BCAA (БЦАА) с английского переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками». К ним относят три незаменимые, т. е. не вырабатываемые в организме, аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится примерно 35% всех мышечных аминокислот.

Комплекс незаменимых аминокислот БЦАА обладает следующими свойствами:

• является основным энергетическим «топливом» для мышц, что делает его особенно важным для спортсменов;
• предотвращает разрушение белка;
• участвует в производстве мышечного протеина и обеспечивает рост мышц;
• активирует выработку инсулина;
• способствует разрушению жировых отложений.

В каких продуктах содержатся ВСАА?

БЦАА содержатся в некоторых продуктах питания. Больше всего их в арахисе. Однако этот продукт содержит сравнительно мало белка: всего 12 г на одну 170 граммовую порцию, рекомендованную спортсменам. С точки зрения баланса белка и ВСАА лучшими продуктами являются филе курицы (6,6 г) и говядина.

Внимание! Получить необходимое количество ВСАА только из продуктов питания почти невозможно. Лучше, наряду с включением в рацион продуктов с высоким содержанием БЦАА, употреблять специальные биодобавки.

Положительные эффекты от применения ВСАА

ВСАА в форме специальных добавок рекомендованы бодибилдерам, спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом и представителям ряда других видов спорта.

Их употребление способствует:

• Набору мускульной массы. БЦАА — базовый стройматериал для мышц. Принимая после тренировок биодобавки с этими веществами, спортсмен создает в организме благоприятные условия для синтезирования новых клеток мышечной ткани.
• Восполнению энергозапасов. В ходе выполнения интенсивных физических упражнений происходит активное окисление ВСАА и их превращение в глюкозу. В результате концентрация БЦАА снижается. Это приводит к запуску метаболических процессов, в ходе которых нормализация уровня аминокислот достигается в результате разрушения мышечного белка. Употребление ВСАА предотвращает эту реакцию организма.
• Повышению уровня глютамина — вещества, играющего важную роль в анаболических процессах. В ходе тренировок БЦАА трансформируются в глютамин непосредственно в мышцах спортсменов.
• Сжиганию жировых отложений, так как БЦАА снижают аппетит и активируют расход калорий.
• Защите мышц от разрушения.

Побочные эффекты

Биодобавки ВСАА — аминокислоты, присутствующие в пище человека. Их получают из коровьего молока. В спортивном питании они присутствуют после обработки ферментами и не имеют никаких побочных эффектов.

При приеме ВСАА иногда наблюдается седативный эффект. Важно употреблять качественный БЦАА.

Внимание! «Правильные» порошковые BCAA образуют пленку на поверхности воды и не растворяются в ней полностью.

Человек может усвоить в час не более 6 грамм аминокислот. Нельзя допускать передозировок, так как это отрицательно скажется на печени или почках.

Как принимать?

Применять БЦАА для набора мышечной массы следует перед началом тренировки либо в ходе занятия. Рекомендуется употреблять такое спортивное питание в виде напитка, растворив требующееся количество порошка в воде и добавив 1 ч. л. сахара.

Для похудения и сушки БЦАА употребляют аналогичным образом. Можно выпивать напиток в перерывах между приемами пищи. Таким образом, вы уменьшите аппетит и предотвратите распад протеина.

Внимание! Рекомендованная дозировка ВСАА составляет 4–8 грамм. Ее следует разделить на 2-3 приема.

Виды и выбор ВСАА

ВСАА можно купить в форме:

• порошка;
• таблеток;
• капсул;
• жидкости.

Самые популярные — порошковые варианты. Они бывают без вкусовых добавок и «со вкусом». В вариантах первого вида содержание аминокислот достигает 100%. Их плюс — сравнительно невысокая цена. Минус — очень горький естественный вкус. Однако такие ВСАА предпочтительнее вариантов «со вкусом», которые могут повышать аппетит в результате утреннего приема и содержат меньше аминокислот.

Удобны в использовании и ВСАА в таблетках, но у них есть и минусы:

• высокая цена;
• их невозможно принимать в ходе тренировок;
• они медленно всасываются.

Жидкие БЦАА являются наименее востребованными и редко входят в топы лучших. Они имеют неприятный вкус, и их употребление невыгодно с точки зрения соотношения финансовых затрат к получаемому эффекту.

Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

На рынке спортивного питания представлено такое большое количество продуктов, что часто бывает трудно разобраться и понять, какие именно продукты следует принимать, чтобы получить максимальные результаты от тренировок. В состав предтренировочных смесей часто включают BCAA. Но это далеко не единственный способ испытать на себе все преимущества аминокислот. В этой статье мы расскажем, как получить максимальную выгоду от приема BCAA.

Что такое BCAA? 

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особую группу аминокислот, необходимых для построения белка. Эти три аминокислоты имеют  «разветвленную цепь» — особую химическую структуру, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому их относят к незаменимым аминокислотам, которые должны поступать в организм с пищей.¹ Три аминокислоты, составляющие BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Каковы полезные свойства BCAA?  

Помогают нарастить мышцы

Основной причиной приема BCAA, как и  большинства аминокислот и протеиновых коктейлей, является наращивание мышечной массы. Когда вы с помощью тренировок бросаете вызов своим мышцам, они разрушаются. Поэтому нужно добавлять в рацион аминокислоты и белки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Потребление дополнительных аминокислот необходимо для тренирующихся и может иметь важное значение для наращивания мышечной массы, ведь мышцы постоянно разрушаются (подвергаются катаболизму) и снова восстанавливаются, создавая новые мышечные волокна (подвергаются анаболизму). 

Вызывают всплеск энергии

BCAA часто принимают до тренировки, так как они также помогают зарядиться энергией. Исследования показали, что прием BCAA помогает снизить утомляемость организма. Это может привести к повышению работоспособности и позволит выполнять больше повторений или использовать более тяжелые веса.² Наличие большего количества энергии позволяет  выполнять более сложные тренировки и является необходимым условием для  наращивания мышечной массы.

Уменьшают болезненность мышц

Вы когда-нибудь ощущали после тренировки сильные боли в мышцах, которые держались около двух дней? Эти боли имеют название: синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Они могут возникнуть после тяжелой тренировки. Исследования показали, что BCAA уменьшают эту боль, то есть получая их, вы будете чувствуете себя лучше, мышцы будут менее болезненны и вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.³ Исследователи считают, что это связано с тем, что BCAA легко доступны и действуют быстрее, помогая с восстановлением.

Когда принимать BCAA?  

Итак, в какое время дня лучше всего принимать BCAA? Учитывая перечисленные выше основные положительные свойства аминокислот, для наилучшего результата их принимают до или после тренировки.

1. До тренировки

Если вам нужна энергия для силовой тренировки, лучше принимать аминокислоты до занятия. Вы можете принимать их отдельно или добавить в свой предтренировочный коктейль, если они не входят в его состав.

Также хорошо принимать ВСАА до тренировки, если хотите предотвратить слишком сильный распад мышц. Вы даже можете выпить напиток с BCAA во время тренировки — он, как правило, освежающий и  может сделать вашу обычную воду более вкусной.

А еще, для получения дополнительного количества аминокислот, вы можете добавить ВСАА в свой протеиновый коктейль. Обратите внимание на состав смесей — некоторые из них уже содержат оптимальное количество аминокислот, которые позволят вам чувствовать себя в отличной форме.

2. После тренировки

Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли и хотите улучшить свое восстановление (при наращивании мышечной массы), то наибольшую пользу вам может принести прием ВСАА после тренировки.

Вы можете после занятий в зале просто смешать порошок с водой и насладиться освежающим напитком или вам нужно обеспечить себе получение аминокислот во время следующего приема пищи, потребляя разные источники белка.

BCAA содержатся в белках как животного, так и растительного происхождения, но если вы чувствуете, что в вашей пище их недостаточно, то удобной альтернативой может быть употребление BCAA в порошках и таблетках. 

Заключение

Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют из себя мощное средство, которое может заметно отразиться на ваших тренировках. Нуждаетесь ли вы в дополнительной энергии, испытываете боли в мышцах или просто хотите достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы, включение BCAA в рацион в качестве части тренировочной программы может стать тем дополнительным стимулом, который вам необходим.

Перевод: Фарида Сеидова

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

BCAA для девушек

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, ошибочно полагают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин и навредит женской фигуре. На деле все обстоит в точности наоборот. Одной из необходимых добавок являются аминокислоты bcaa для девушек.

Для чего используются?

BCAA – три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. В их число входят лейцин, изолейцин и валин. Как и другие аминокислоты, BCAA содержатся в белковой пище, и их потребление требуется для поддержания организма и мышц в тонусе. Принимая BCAA для девушек, можно рассчитывать на следующие эффекты:

• защита мышц от разрушения;
  
• снижение жировой прослойки в организме;
  
• поддержание азотистого баланса;
  
• ускорение восстановительных процессов;
  
• увеличение силовых показателей;
  
• лучшие результаты на сушке и при работе на рельеф.

Особенности приема для девушек

Большинство посетительниц тренажерного зала интересует коррекция фигуры и похудение. Здесь данный комплекс аминокислот придется как нельзя кстати. БЦАА для девушек запускают синтез лептина, который притупляет чувство голода и позволяет не переедать в такой стрессовый для организма период. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, что тоже благоприятно для похудения и прорисовки мышц.

Аминокислоты BCAA обладают набором свойств, которые окажутся крайне полезными для здоровья женского организма. Прием такого спортпита нормализует секрецию женского полового гормона эстрогена. Это объясняется тем, что для синтеза данного гормона важно поддерживать определенный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Рекомендации по применению

Если возникла необходимость купить BCAA для девушек для похудения, первоначально стоит разобраться, как принимать данные аминокислоты. Главный подвох заключается во времени приема. Существуют временные промежутки, когда польза от употребления BCAA для похудения для женщин будет максимальной:

• утром натощак;
  
• перед тренировкой;
  
• во время тренировки;
  
• по окончанию тренировки;
  
• перед сном.
  

Теперь обговорим рекомендуемую суточную дозировку BCAA. Отзывы профессиональных атлетов и результаты исследований склоняются к тому, что 20-25 г BCAA в день — оптимальная дневная норма. Разделив порцию на 5 приемов, вы упростите работу собственному организму, а сами BCAA лучше всосутся в кровь и принесут ощутимый результат.

Как правильно выбрать?

При выборе BCAA девушки ошибочно полагают, что существует женский вариант добавки, но это не больше, чем заблуждение. Данные аминокислоты — универсальный вид спортивного питания. Разница заключается в дозировке — мужчинам полагается принимать гораздо большее количество аминокислот, чтобы активировать синтез белка и запустить рост мышц.

Перед приобретением добавки в первую очередь обращают внимание на содержание Л-лейцина на 1 порцию. Оптимальный вариант — 30-35 мг лейцина на килограмм массы тела. Исходя из этого можно искать подходящую добавку.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

Как выбрать BCAA?

Анализ ВСАА.

Нам часто задают вопрос, какие ВСАА лучше. Если не оценивать самого производителя, форму выпуска (таблетки или капсулы), и наличие добавок (витамины и изофлавоны), то основным отличием между различными капсульными (таблетированными) ВСАА будет содержание самих ВСАА в одной капсуле (таблетке) и процентное соотношение разных ВСАА (лейцина, изолейцина и валина) между собой. Насколько данное соотношение принципиально – отдельный вопрос.

Мы провели анализ капсульных (таблетированных) ВСАА из ассортимента Мастерской Спорта и расставили их в соответствии с дозировкой на 1 капсулу (таблетку). Соотношение также указано в отдельной графе.

Надеемся это поможет вам сделать оптимальный выбор.

Какое лучшее соотношение BCAA?

В: Я видел добавки BCAA с аминокислотными соотношениями по всей карте — от 2: 1: 1 до 10: 1: 1. Какое лучшее соотношение BCAA?

Мои давние последователи должны хорошо разбираться в преимуществах аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые представляют собой три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные добавки содержат разные соотношения этих трех важнейших аминокислот, существует большая путаница в отношении того, какое соотношение каждой аминокислоты лучше.Прежде чем мы углубимся в это обсуждение, вот быстрый праймер для разветвленных цепей.

BCAA называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их структуры. У каждого есть раздвоенный выход, напоминающий ветку. Они особенные не только по своей структуре, но и по многим другим причинам.

BCAA помогают в сжигании энергии и даже жира, но главное преимущество BCAA — их способность ускорять рост мышц. В конце концов, это цель номер один для большинства из нас, будь то бодибилдинг или общее состояние здоровья.Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, BCAA являются наиболее важными аминокислотами. Из этих трех лейцин является самым ценным. Лейцин играет одну из самых важных ролей в передаче сигналов о росте.

Лейцин — король

Лейцин действует как ключ к зажиганию автомобиля. Автомобиль в данном случае представляет собой мышечную клетку или волокно. Зажигание включает процесс синтеза мышечного белка (MPS), который накапливает мышечный белок, что приводит к большему росту мышц. Говоря более «научным» языком, лейцин активирует комплекс под названием mTOR, который ускоряет синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.

Исследования показывают, что у людей, которые добавляют дополнительный лейцин к своему послетренировочному белку и углеводам, синтез мышечного белка значительно выше, чем у тех, кто просто получает белок и углеводы. Поскольку лейцин очень важен для роста мышц, вы должны убедиться, что вы используете продукт BCAA, который содержит больше лейцина, чем его аналоги, изолейцин и валин.

Правильное соотношение BCAA

Я рекомендую вам использовать аминокислотный продукт, в котором соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1.Во многих продуктах это соотношение намного выше в пользу лейцина, причем некоторые из них имеют соотношение 8: 1: 1, а некоторые — 10: 1: 1. Многие люди предполагают, что, учитывая критическую роль лейцина в росте мышц, добавка с соотношением BCAA 10: 1: 1 в пять раз лучше, чем добавка с соотношением 2: 1: 1. Но, прежде чем тратить свои кровно заработанные деньги на эти якобы превосходные порошки BCAA, выслушайте меня.

Самое важное время для приема аминокислот — это время тренировок, независимо от того, принимаете ли вы их до, во время или после.(И да, это в дополнение к коктейлю, богатому BCAA, который вы также должны пить.) Одна из причин этого в том, что вам нужно достаточное количество лейцина, чтобы стимулировать синтез мышечного белка (MPS). Именно этот факт заставляет многих думать, что наивысшее соотношение является лучшим.

Некоторые продукты даже предлагают вам отказаться от двух других BCAA и просто принять лейцин. Это большая ошибка. Ученые из Университета Бэйлора давали мужчинам студенческого возраста либо лейциновую добавку, либо добавку BCAA 2: 1: 1, либо плацебо до и после тренировки ног.[1] Они обнаружили, что, хотя лейцин увеличивал MPS после тренировки лучше, чем плацебо, смешанные BCAA увеличивали синтез белка даже лучше, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, по которой следует придерживаться соотношения 2: 1: 1 (или чего-то близкого к нему) при добавлении порошка BCAA.

Еще одна причина использовать добавку BCAA 2: 1: 1 — это увеличить энергию и уменьшить усталость. BCAA используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно актуально во время интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки.Что еще более важно, BCAA помогают снизить усталость во время тренировок. Это сводится к роли, которую валин играет в организме.

Во время физических упражнений триптофан усваивается мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в головном мозге в 5-гидрокситриптамин (5-HT), более известный как серотонин. Повышенный уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу об утомлении тела, что приводит к снижению мышечной силы и выносливости. [2] Валин конкурирует с триптофаном за проникновение в мозг.Обычно побеждает валин.

Это означает, что когда вы принимаете аминокислоту валин до и / или во время тренировки, в мозг поступает меньше триптофана, который превращается в серотонин. Это позволяет вашим мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени, прежде чем они утомятся. Другими словами, вы можете сделать больше повторений в тренажерном зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать лучшую силу и выносливость на более поздних этапах тренировок. Валин также может помочь вам оставаться более внимательными и сохранять ясность ума в течение дня, когда вы не занимаетесь спортом.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 при добавлении BCAA до, во время и / или после тренировки.

Разожгите свой жир

Оптимальное соотношение не только важно для бодибилдинга. Если вы заинтересованы в максимальном сжигании жира, есть еще одна причина, по которой соотношение BCAA 2: 1: 1 является лучшим. Здесь на помощь приходит аминокислота изолейцин. Изолейцин, по-видимому, играет важную роль в обеспечении жиросжигающих добавок BCAA.

Японские исследователи обнаружили, что мыши, получавшие изолейцин во время диеты с высоким содержанием жиров, набирали значительно меньше жира, чем мыши, не получавшие дополнительный изолейцин. [3] Это произошло из-за способности изолейцина активировать специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют его отложению. PPAR работает, чтобы увеличить активность генов, которые способствуют большему сжиганию жира в организме, одновременно снижая активность генов, которые обычно увеличивают накопление жира. Это приводит к большей способности сжигать жир с меньшими шансами на его накопление.

Оказывается, употребление BCAA в соотношении намного выше 2: 1: 1 может работать против вас в плане энергии, потери жира и даже роста мышц. Некоторые порошки с высоким содержанием BCAA содержат не более 500 миллиграммов валина и изолейцина. Держитесь подальше от них. Этого количества недостаточно, чтобы поддерживать энергию и снимать усталость во время тренировок. Этого также может быть недостаточно для максимального синтеза мышечного белка и, как следствие, роста мышц.

Итог по BCAA

Мой совет — придерживаться продуктов, которые используют соотношение BCAA 2: 1: 1, обеспечивая по крайней мере 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина на дозу.Но если вы хотите добиться оптимального результата, лучше всего употреблять не менее 3 граммов лейцина на дозу. Это рекомендуемое минимальное количество, необходимое для оптимизации активации mTOR и максимального синтеза мышечного белка.

Я рекомендую вам принимать 5 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1 (чтобы вы получили 3 грамма лейцина и более 1 грамма изолейцина и валина) примерно за 30 минут до тренировки.

Завершите эту тренировку еще одной дозой не менее 5 граммов BCAA. И здесь соотношение 2: 1: 1 — это хорошо.Соотношение 3: 1: 1, которое даст вам немного больше лейцина после тренировки для инициации синтеза белка, также подойдет. Просто убедитесь, что вы получаете не менее 1 грамма изолейцина и валина после тренировки, а также не менее 3 граммов лейцина.

Имейте в виду, что это должно быть в дополнение к коктейлям перед и после тренировки или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы пьете до, во время и после тренировки. Это немного увеличит потребление BCAA, но не волнуйтесь: вам по-прежнему нужны эти бесплатные аминокислоты из добавки BCAA, чтобы по-настоящему максимизировать энергию и рост мышц.

Ссылки

1. Ла Баунти, П. и др., Влияние пероральных BCAA и добавок лейцина в сочетании с острыми упражнениями с отягощениями нижней части тела на активацию mTOR и 4E-BP1 у людей: предварительные результаты. Журнал Международного общества спортивного питания, 5 (Приложение 1): P21, 2008.
2. Gomez-Merino, D., et al. Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крыс. Int J Sports Med.2001 июл; 22 (5): 317-22.
3. Nishimura, J., et al. «Изолейцин предотвращает накопление триглицеридов в тканях и усиливает экспрессию PPAR {альфа} и несвязанного белка у мышей с ожирением, вызванным диетой». J. Nutr., Март 2010 г. , в печати.

Как выбрать лучший BCAA для женщин

Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.

Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать несколько полезных советов о том, как выбрать лучший BCAA для женщин.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Как вы, наверное, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты — это строительные блоки белка. Существует 20 различных аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, и вы должны получать их с пищей и / или добавками.

В список незаменимых аминокислот включены три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.

Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают их энергией во время тренировок. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.

Преимущества BCAA для женщин

Любой спортсмен может извлечь выгоду из использования BCAA.Тем не менее, они имеют определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своей схеме приема добавок:

Повышенный метаболизм

Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить композицию тела, добавки BCAA могут быть очень полезны. BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.

Пониженный аппетит

Добавление BCAA к вашему рациону также может помочь снизить аппетит. Во-первых, утолить чувство голода можно, потягивая ароматный напиток. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.

Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка. Когда уровень mTOR увеличивается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.

Повышение потенциала мышечной массы

Если вы больше заинтересованы в наборе мышц, чем в сжигании жира, BCAA по-прежнему являются полезной добавкой, которую стоит включить в свой режим.

BCAA поддерживают синтез мышечного протеина и могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения в лучшей форме, и то и другое приведет к более заметным результатам.

Улучшение гормонального баланса

Для женщин добавка BCAA может помочь с гормональным балансом.Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, а низкий уровень тестостерона может затруднить нарастание мышечной массы женщинам. Низкий уровень тестостерона также может отрицательно влиять на обмен веществ у женщин.

BCAA могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может привести к резким скачкам сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению таких важных женских гормонов, как прогестерон.

Более здоровая беременность

BCAA также могут помочь женщинам в более здоровой беременности.Во время беременности женщина нуждается в достаточном количестве аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод полноценным питанием.

Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов, кожи и других тканей плода. Добавляя BCAA в свой распорядок дня во время беременности (разумеется, с разрешения врача), вы можете обеспечить себе и своему растущему ребенку надлежащее питание.

Как выбрать лучший BCAA для женщин

Очевидно, BCAA могут многое предложить.Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не уверены, что искать в BCAA для женщин, обратите внимание на несколько ключевых факторов:

Соотношение аминокислот

Одна из наиболее важных вещей, которые следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин, — это соотношение лейцина к изолейцину и валину.

Поскольку их основная цель при добавлении BCAA — максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди предполагают, что чем больше лейцина содержится в добавке, тем лучше.В действительности, однако, идеальное соотношение составляет 2: 1: 1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.

Это соотношение является идеальным по нескольким причинам. Во-первых, необходимо большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.

Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем фактом, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.

Валин необходим, когда вы тренируетесь. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейромедиатор серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.

Валин помогает снизить уровень триптофана в головном мозге, так что происходит меньшее превращение в серотонин. Это дает вам больше энергии и облегчает тренировку.

Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов.Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит тонну его по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого ищите продукт, который содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.

Размер порции

Также подумайте о размере порции вашей добавки BCAA, прежде чем вы начнете ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты вы получаете в мерной ложке порошка BCAA?

Помните, больше не всегда лучше.Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.

Продукта, содержащего около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточно для большинства людей. Перед тем, как добавить мерную ложку в напиток до, во время или после тренировки, проверьте этикетку.

Состав

Помимо BCAA, подумайте о других ингредиентах, используемых в вашей добавке, прежде чем покупать ее.

Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Содержит ли он электролиты, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются для подслащивания или добавления аромата? Это сделано с сахаром или глютеном?

Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку перед покупкой добавки.Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.

Тестирование

Лучше использовать добавки, протестированные сторонними организациями. В индустрии пищевых добавок не так много регулирования, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.

Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы их продукты были безопасными и качественными.Например, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials сертифицирован компанией Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.

Правильный способ использования BCAA

BCAA обычно считаются безопасной добавкой для регулярного употребления женщинами. Однако, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения негативных побочных эффектов, при их использовании следует помнить о нескольких вещах, в том числе о следующем:

Сроки

Вы можете использовать BCAA в любое время дня, но большинству женщин нравится употреблять их до или во время тренировки.Когда вы добавляете их примерно в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и гарантировать, что вы не будете обезвожены во время тяжелых тренировок.

Использование BCAA в это время особенно полезно для женщин, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.

Вы, , можете также употреблять BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или после этого съедите богатую белком еду, вам действительно не нужно беспокоиться о добавлении дополнительных BCAA.Ваш коктейль или еда, вероятно, обеспечат вас достаточным количеством.

Обслуживание

Перед приготовлением напитка проверьте этикетку, чтобы знать, какой размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и добиваетесь наилучших результатов от приема добавок.

Воспользуйтесь преимуществами BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.

Если вы ищете добавку BCAA, которая проверяет все пункты, указанные выше, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials — идеальный вариант. Закажите свой онлайн сегодня или воспользуйтесь функцией поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам дистрибьютора.

Какой BCAA выбрать?

Когда мы решаем использовать пищевые добавки для получения лучших результатов от тренировок, возникает другая проблема, какой продукт выбрать? Если честно, этот вопрос очень сложный, потому что ответ не должен быть однозначным. В этой статье я представлю важную информацию о том, на что стоит обратить внимание при выборе баллончика BCAA.

Вначале немного информации о том, что такое BCAA. Вы можете найти более подробную информацию в наших предыдущих статьях . Короче говоря, BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот

• лейцин
• изолейцин
• валин

Они особенно важны для нас, потому что принадлежат к группе экзогенных аминокислот .Они нужны нашему организму, но в то же время они не производятся нашим организмом, поэтому важно обеспечить их в нашем рационе. Различные тесты представляют этот продукт как средство обучения, особенно для любителей, поскольку они могут уменьшить ощущение усталости после интенсивных тренировок. Кроме того, положительно влияет на сжигание жира. Пищевая добавка часто рекомендуется людям, начинающим свое приключение с тренировок вместе с такими основными продуктами, как белок или креатин. Нам все ясно? Итак, вперед!

Прежде чем мы начнем что-либо выбирать, стоит немного понять, какие пропорции лучше всего подходят для аминокислот с разветвленной цепью, мы можем найти много чисел 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже 12. : 1: 1 — что именно они означают? Ответ предельно прост: соотношение лейцина к изолейцину и валину.Здесь царит лейцин, потому что он считается самым необходимым в случае роста мышечной ткани. Можно сказать, что чем больше лейцина, тем лучше, но это не совсем так. 2: 1: 1 в основном считается наиболее оптимальным, потому что во время тренировки наш мозг превращает триптофан в серотонин, что заставляет нас быстрее чувствовать усталость. В этом нам может помочь валин, поскольку он снижает вероятность попадания триптофана в наш мозг. По этой причине большое количество лейцина не обязательно означает лучший тренировочный эффект, поэтому многие уважаемые компании наиболее охотно предлагают BCAA с соотношением 2: 1: 1.

Здесь лучше всего просто обратить внимание на то, сколько BCAA содержится в нашем продукте. Конечно, все зависит от того, насколько производитель считает «оптимальной разовой дозой аминокислоты» для нас. Кроме того, также встает вопрос о приеме препарата (порошка или таблеток). Стоит проверить состав на упаковке и таким образом оценить, подойдет ли нам определенное количество.А как насчет состава продуктов …

Часто можно встретить тот факт, что производители добавляют в добавку другие вещества, такие как цитруллин малат или другие аминокислоты. Здесь важно знать, нет ли в составе совершенно ненужных нам вещей, вроде любых простых углеводов или ненужных добавок. Конечно, все в конечном итоге зависит от того, что мы ищем в данном продукте.Здесь просто важно, чтобы соотношение цены и качества было оптимальным.

И последнее — выбор производителя. Правда в том, что зачастую все зависит от предпочтений или цены. По этой причине нет смысла писать, что «X делает лучшие добавки», потому что мы можем, например, купить BCAA производителя Y, потому что мы используем другие добавки из его предложения и чувствуем себя каким-то образом связанным с брендом.

Выбор хорошего BCAA может быть очень сложной задачей для многих из нас.Это небольшое руководство должно объяснить несколько вещей, связанных с тем, что стоит проверить перед покупкой. Самое главное — быть уверенными, что то, что мы выбираем, исходит из надежного и надежного источника, и мы не рискуем потерять здоровье.

Теги: аминокислоты, BCAA, лучшая добавка, аминокислоты с разветвленной цепью

6 лучших BCAA для отработки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — популярные добавки среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы. Аминокислоты помогают организму накапливать белок, который жизненно важен для наращивания и роста новых мышц.

BCAA могут помочь сократить время восстановления после интенсивных тренировок и предоставить организму инструменты, необходимые для наращивания мышц.

Однако они могут быть правы не во всех ситуациях. BCAA могут быть необходимы не всем, и есть несколько альтернатив, которые следует учитывать при выборе лучших продуктов BCAA.

В этой статье более подробно рассматриваются BCAA и приводится список продуктов, которые можно попробовать попробовать.

BCAA — это группа важных для организма аминокислот.

Всего аминокислот 20, и организм может вырабатывать многие из них самостоятельно.

Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить. Они должны поступать из диеты. Эти девять незаменимых аминокислот:

• лизин
• фенилаланин
• треонин
• триптофан
• метионин
• гистидин
• лейцин
• изолейцин
• валин

Люди, которые обычно придерживаются сбалансированной диеты каждой незаменимой аминокислоты.

Из девяти аминокислот, указанных выше, три имеют цепочку в своей молекулярной структуре, которая разветвляется в стороны. Они известны как BCAA. Это:

BCAA составляют большую часть аминокислот организма, особенно в мышцах. Фактически, в одном обзоре 2019 года отмечается, что BCAA составляют около 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке.

Поскольку организм расщепляет мышечный белок и аминокислоты, например, во время тренировок, наличие готового запаса аминокислот может помочь нарастить или восстановить мышцы быстрее и гарантировать отсутствие потери мышечной массы.

Теория преимуществ BCAA заключается в том, что наличие их в организме во время тренировки означает, что они легко доступны для использования, когда они нужны организму.

Это может помочь восстановить мышцы и быстро нарастить мышцы, что приведет к большей силе и меньшей потере мышечной массы.

Кроме того, люди, принимающие BCAA, могут испытывать меньше симптомов после тренировки, таких как болезненность или усталость во время восстановления. BCAA также могут помочь сократить время восстановления между тренировками, а это означает, что человек готов к тренировкам раньше.

Хотя многие люди используют BCAA регулярно и могут почувствовать эти преимущества, результаты исследований, тестирующих BCAA, неоднозначны.

Что говорится в исследовании?

Обзор 2019 года показал, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц после тренировки.

В обзоре 2017 года отмечается, что долгосрочное использование BCAA может дать некоторую пользу при повреждении мышц от слабого до умеренного в результате упражнений. Тем не менее, существует мало доказательств повреждения от тренировок высокой интенсивности или серьезного повреждения мышц.

В обзоре 2019 года отмечается, что данные свидетельствуют о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки, но другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса.

Исследователи отмечают, что добавки BCAA сами по себе не усиливают синтез мышечного белка больше, чем потребление высококачественных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты.

Другие незаменимые аминокислоты также важны для наращивания и восстановления мышц. Например, исследование 2020 года на грызунах показало, что сочетание BCAA с другой аминокислотой, L-аланином, помогло повысить их доступность во время упражнений.

Исследователи, стоящие за этим исследованием, также демонстрируют свою поддержку использования BCAA в целом для людей, которые следуют регулярной программе упражнений средней интенсивности.

Потребуются дальнейшие исследования, чтобы расширить преимущества BCAA, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие выводы.

Поскольку BCAA являются естественной и важной частью рациона человека, риск побочных эффектов обычно невелик, особенно если человек следует инструкциям производителя. Не рекомендуется превышать дозировку, указанную на упаковке.

Людям с заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить свою безопасность.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и немедленно поговорить со своим врачом.

Точная дозировка зависит от нескольких факторов. Например, некоторые производители будут предлагать руководства по дозировке для своих продуктов, которые могут помочь указать диапазон для каждого человека в зависимости от его массы тела и уровня активности.

Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой, смешивает ее и затем употребляет. Также доступны капсулы.

Среднестатистическому человеку, выполняющему регулярные тренировки, лучше всего принимать BCAA во время тренировки, в течение часа с обеих сторон тренировки.

BCAA могут быть лучшими для соревнующихся спортсменов, людей, соблюдающих ограничительную диету, и тех, кто не получает достаточного количества незаменимых аминокислот из своего рациона.

Многие добавки BCAA можно купить.Ниже мы перечисляем шесть продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Этот продукт представляет собой ароматный, низкокалорийный продукт, не содержащий углеводов. Смесь содержит соли электролитов и обеспечивает 5 граммов (г) BCAA на порцию.

ВСАА Cellucor Alpha Amino Performance можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules

Эти капсулы представляют собой очень удобную форму простой смеси BCAA. Каждая порция содержит 1 г BCAA, чтобы поддерживать организм в организме. Принимая эти капсулы, люди также должны соблюдать здоровую диету.

Капсулы Optimum Nutrition BCAA 1000 можно приобрести здесь.

BPI Sports Best BCAA Powder

Этот порошок BCAA имеет множество вкусов и содержит 5 г BCAA на порцию в дополнение к конъюгированной линолевой кислоте (CLA).Некоторые исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

BPI Sports Best BCAA Powder доступен для покупки здесь.

Naked Nutrition Naked BCAA

Это продукт на растительной основе, подходящий для веганов и вегетарианцев. Продукт также не содержит сои и глютена. Каждая порция содержит 5 г BCAA, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника.

Naked Nutrition Naked BCAA можно приобрести здесь.

NOW Sports BCAA Powder

Этот порошок BCAA гарантирует надлежащую производственную практику, не содержит сои, не содержит ГМО и является кошерным с молочными продуктами.Производители заявляют, что этот продукт следует принимать до и после тренировки. Они также предполагают, что люди могут добавлять его в протеиновый коктейль.

NOW Sports BCAA Powder можно приобрести здесь.

Thorne Research Amino Complex

Производители этого продукта заявляют, что он содержит максимально чистые ингредиенты и что все продукты прошли сертификацию третьей стороной. Они также заявляют, что продукт не содержит глютена, других основных аллергенов и не содержит сои, молочных продуктов, дрожжей, моллюсков или рыбы.

Амино-комплекс Thorne Research доступен для покупки здесь.

Хотя многие люди предпочитают использовать добавки BCAA для своего удобства, аминокислоты также присутствуют в продуктах питания.

Некоторые хорошие пищевые источники BCAA включают:

• нежирное мясо
• рыба
• птица
• яйца
• йогурт
• зерна
• фасоль и бобовые
• семена
• орехи

Употребление в пищу разнообразных натуральных продуктов. таких источников белка может быть достаточно, чтобы обеспечить ежедневное поступление незаменимых аминокислот в организм.

BCAA продукты предлагают людям простой доступ к некоторым незаменимым аминокислотам. Хотя исследования по-прежнему неубедительны, многие спортсмены регулярно используют BCAA, чтобы сократить время восстановления и уменьшить такие симптомы, как болезненность мышц.

Люди могут получать все необходимые аминокислоты с помощью здоровой диеты. BCAA могут быть лучшими для тех, кто соблюдает ограничительные диеты, и людей, которым нужна удобная добавка.

Какое наилучшее соотношение BCAA? 4: 1: 1 или 2: 1: 1

Сравнение аминокислот с разветвленной цепью 4: 1: 1 и 2: 1: 1

Какое оптимальное соотношение для синтеза мышечного протеина — BCAA 4: 1: 1 или BCAA 2: 1: 1

Соотношение аминокислот с разветвленной цепью является важным фактором при выборе лучшего продукта BCAA.Как посетители тренажерного зала, мы хотим получить наилучший возможный результат и максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Как BCAA помогают увеличить мышечную массу? Компании по производству пищевых добавок на рынке сегодня продают ряд формул BCAA с различными соотношениями и смесями, при этом основные два соотношения составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.

Давайте начнем с понимания, что такое BCAA и как решить, какое соотношение BCAA лучше всего.

Что такое аминокислота с разветвленной цепью?

Аминокислоты считаются естественными строительными блоками белков в организме человека.Они представляют собой цепочки соединений, составленных из элементов; углерод, азот, водород и кислород. Аминокислоты являются источником энергии и помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Рост мышц — один из основных процессов в организме, связанных с аминокислотами в вашем теле.

Если вы представите белок как группу связанных цепей с каждым звеном в цепи как аминокислотой, они образуют пептидные цепи (полипептиды). Чем больше звеньев в цепи, тем больше полипептид. Белки состоят из множества полипептидных цепей.

Чтобы найти лучший порошок BCAA для мужчин и женщин в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь

Аминокислоты можно разделить на две группы:

• Незаменимые аминокислоты — получаются из пищи, которую вы едите, и в первую очередь отвечают за образование белков в вашем организме.
• Незаменимые аминокислоты — синтезируются организмом из других аминокислот и доступны в качестве топлива для организма.

Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) представляет собой группу из трех незаменимых аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты сгруппированы вместе, поскольку это единственные три аминокислоты, у которых есть разветвленная цепь. Как и все другие аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые необходимы вашему организму для производства белков. BCAA необходимы для вашей диеты и процесса наращивания мышечной массы, поскольку организм не может их вырабатывать, и поэтому их необходимо потреблять либо с цельными продуктами, либо с добавками.

Когда говорят о добавках BCAA, они обычно бывают в форме порошка или капсул, и наиболее часто используемые соотношения BCAA составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.Например, P92 BCAA 4: 1: 1 — это 66% лейцин, 17% изолейцин и 17% валин.

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют различные белки в организме человека.

9/20 считаются незаменимыми аминокислотами, однако они не могут быть произведены самим человеческим организмом и должны потребляться с пищей.

3/9 незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью: ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕУЦИН и ВАЛИН.

Почему соотношение важно?

Соотношение BCAA важно, поскольку каждая отдельная аминокислота играет ключевую роль в организме при потреблении до, во время или после тренировки.

Лейцин считается основной аминокислотой и имеет более высокое соотношение, поскольку он запускает процесс синтеза белка в организме, который увеличивает мышечный белок, что приводит к росту мышц. Лейцин играет первостепенную роль в процессе наращивания мышечной массы, поэтому при выборе аминокислотной добавки вы должны выбрать ту, в которой лейцина больше, чем изолейцина и валина. Поэтому было разработано соотношение 4: 1: 1.

Основная функция изолейцина в организме после употребления — повышение уровня энергии и помощь в процессе восстановления организма после упражнений.

Валин помогает восстанавливать мышечные ткани, регулировать уровень сахара в крови и способствует улучшению здоровья мышц.

Какая дозировка BCAA наиболее оптимальна?

Спортивные диетологи Австралии рекомендуют стремиться к потреблению 3 граммов лейцина при добавлении и заявляют, что все три BCAA необходимо принимать вместе для лучшего усвоения и получения всех преимуществ того, что могут предложить BCAA. P92 4: 1: 1 BCAA на растительной основе дает вам 3,33 г лейцина (кикстартер синтеза белка) в сочетании с 0.83 г изолейцина и 0,83 г валина.

Все ингредиенты P92 получены напрямую и исключительно из растительного сырья, подходят для веганов, не содержат молочных продуктов, ГМО и не содержат углеводов. Веганские BCAA на растительной основе производятся в процессе естественного овощного брожения. P92 получил ингредиенты от ведущего японского производителя для поставки этой передовой BCAA-добавки с основной целью; производить самую чистую форму порошка BCAA на рынке сегодня.Зачем вам использовать сывороточный протеин, если он вам не нужен?

Чтобы узнать о лучших BCAA 4: 1: 1 в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь

Почему следует поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1

Не секрет, что каждый хочет получить от тренировок максимум удовольствия. Однако еще труднее понять, почему вам следует поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1.

Если вы регулярно посещаете спортзал, возможно, вы слышали о BCAA, сокращении от аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают во время тренировки.Соотношение этих аминокислот имеет решающее значение при выборе продукта BCAA для тренировок. Существует ряд соотношений, из которых два основных варианта — 4: 1: 1 и 2: 1: 1. При правильном соотношении BCAA помогают максимизировать рост мышц, энергию и даже потерю жира. Но какое соотношение BCAA лучше всего и почему? Мы здесь, чтобы все пролить.

Во-первых, давайте разберемся немного подробнее, что такое аминокислота с разветвленной цепью.Аминокислоты известны как естественные строительные блоки белков, находящихся в организме. Они состоят из соединений, созданных из элементов углерода, азота, водорода и кислорода. Аминокислоты работают в теле как энергия. Они помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Одна из ключевых функций организма, связанных с аминокислотами, — это рост мышц. Аминокислота с разветвленной цепью, также известная как BCAA, состоит из трех незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты работают вместе, поскольку они единственные три вспомогательные аминокислоты, которые образуют ответвленную цепь. Как и другие аминокислоты, BCAA необходимы вашему организму для создания белков. Это означает, что BCAA имеют решающее значение для здорового питания и помогают процессу наращивания мышц. Организм не может вырабатывать BCAA, поэтому их нужно есть из цельных продуктов или добавок. Часто BCAA продаются в виде энергетических батончиков или порошковых капсул.

Принимаете ли вы BCAA до, во время или после тренировки, тренировка — лучшее время дня для их употребления.Это потому, что лейцин в продукте может стимулировать синтез мышечного белка. Прием BCAA перед тренировкой улучшает мышечную выносливость и снижает утомляемость. По этой причине многие люди считают, что самое высокое соотношение лейцин: изолейцин: валин является наиболее эффективным. Некоторые даже предлагают исключить два других BCAA и принимать только лейцин. Однако это ошибка. В то время как лейцин может повысить синтез мышечного протеина после тренировки, BCAA, содержащие три аминокислоты, работают намного эффективнее.Используемый валин снижает усталость во время упражнений, которая, как мы все знаем, может убить тренировку.

В плацебо-контролируемом исследовании 30 человек получали BCAA, лейцин или добавку плацебо. Их принимали тремя равными порциями непосредственно перед тренировкой с отягощениями, а также после тренировки. Результаты показали, что как добавки, содержащие лейцин, так и BCAA, привели к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и передачи клеточных сигналов пути mTOR. Это стимулирует синтез белка за счет активации аминокислот.Такие результаты показывают, что в сочетании с изолейцином и валином; скорость активации была выше, чем при приеме только лейцина. Хотя может возникнуть соблазн пойти на добавку BCAA, которая предлагает гораздо более высокое соотношение 2: 1: 1, помните, что это может работать против вас, когда речь идет о наращивании энергии, потере жира и наборе мышечной массы. Некоторые продукты BCAA содержат всего 500 мг или меньше валина и изолейцина.

Этого недостаточно, чтобы поддерживать уровень энергии во время упражнений. Но этого также может быть недостаточно для максимального повышения синтеза мышечного протеина.BCAA используются мышечными волокнами в качестве источника энергии. Это еще более эффективно во время мощных тренировок, таких как силовые тренировки.

Лучшее соотношение BCAA — 2: 1: 1. Почему? Как уже упоминалось, лейцин оказывает сильнейшее анаболическое действие на синтез белка. Это означает, что большая часть лейцина по сравнению с изолейцином и валином помогает повысить мышечную силу и мышечную массу. Это не значит, что вам следует выбирать такие соотношения, как 4: 1: 1 или 10: 1: 1.Прием BCAA в соотношении 2: 1: 1 способствует синтезу белка даже лучше, чем это соотношение или прием одного лейцина, поэтому лучше придерживаться этого.

Если вы хотите похудеть, то это еще одна причина, по которой 2: 1: 1 является предпочтительным соотношением. Благодаря изолейцину BCAA соотношение 2: 1: 1 помогает эффективно сжигать жир. Аминокислота дает возможность активировать специальные рецепторы, известные как PPAR. Это помогает ускорить сжигание жира и предотвращает накопление жира. PPAR работает, чтобы повысить активность генов, которые способствуют мощному сжиганию жира в организме, одновременно уменьшая активность генов, которые обычно способствуют накоплению жира.В результате повышается способность сжигать жир и снижается вероятность его накопления.

Если вы готовы попробовать BCAA, выберите продукт с соотношением BCAA 2: 1: 1. В конце концов, соотношение 2: 1: 1 известно как имеющее лучший эффект на активацию mTOR и рост мышц. Чтобы улучшить свои тренировки и оптимизировать спортивные результаты, принимайте BCAA в соотношении 2: 1: 1 как до, так и после тренировки.Не забывайте и о протеиновом коктейле после тренировки. Чтобы получить вкусный продукт с идеальным соотношением BCAA, воспользуйтесь одним из наших протеиновых батончиков. Богатые вкусом, питательными веществами и качеством, они являются идеальной закуской как до, так и после тренировки. Наша последняя линейка продуктов предлагает более 10 граммов растительного белка, который понравится вашему организму. Мы также только что создали первые протеиновые батончики с миндальным протеиновым порошком, чтобы вы могли насладиться вкусом чистого и восхитительного источника протеина.

Купите здесь наши протеиновые батончики, чтобы открыть для себя продукты BCAA, которые помогут вам улучшить вашу тренировку.

Почему 2: 1: 1 — лучший BCAA Rario

Постоянные участники моего сайта должны хорошо разбираться в преимуществах аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).

Какое соотношение лучше 2: 1: 1 или 10: 1: 1? Для тех, кому нужен быстрый праймер — BCAA включают три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Их называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их структуры. У каждого есть раздвоенный выход, напоминающий ветку. Они особенные не только по своей структуре, но и по многим другим причинам.(Подробнее о преимуществах BCAA читайте в моей статье «Разветвление с помощью BCAA» 🙂

BCAA способствуют росту мышц, энергии и даже сжиганию жира. Но главное преимущество BCAA, которое привлекает наибольшее внимание, — это их способность ускорять рост мышц. В конце концов, это цель номер один для большинства из нас. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, BCAA, безусловно, являются наиболее важным периодом аминокислот. Из этих трех лейцин — самый ценный для роста мышц. Это связано с тем, что эта аминокислота играет одну из, если не самую важную роль в росте мышц.

Лейцин действует так же, как ключ при зажигании автомобиля. Автомобиль в данном случае — мышечная клетка или волокно. Зажигание включает процесс синтеза мышечного белка, который накапливает мышечный белок, что приводит к росту мышц. Говоря более «научным» языком, лейцин активирует комплекс под названием mTOR, который ускоряет синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц. Исследования показывают, что у тех, кто добавлял дополнительный лейцин к своему послетренировочному белку и углеводам, синтез мышечного белка был значительно выше, чем у тех, кто просто получал белок и углеводы.

Поскольку лейцин очень важен для роста мышц, вы должны убедиться, что вы используете продукт BCAA, который содержит больше лейцина, чем его аналоги, изолейцин и валин.

Я рекомендую вам использовать BCAA, в котором соотношение лейцин: изолейцин: валин составляет 2: 1: 1. Во многих продуктах это соотношение еще выше в пользу лейцина, причем некоторые из них имеют соотношение 8: 1: 1, а некоторые даже — 10: 1: 1. Многие люди полагают, что, учитывая критическую роль лейцина в росте мышц, продукт BCAA с соотношением 10: 1: 1 в пять раз лучше, чем продукт с соотношением 2: 1: 1.Но прежде чем тратить свои кровно заработанные деньги на эти «предполагаемые» превосходные продукты BCAA, выслушайте меня.

Самое важное время для приема BCAA — это тренировки.

Принимаете ли вы их до и после, или во время, или во все три временных периода, трудно спорить о том, что это время дня является наиболее важным временем для приема BCAA. И да, это в дополнение к протеиновому коктейлю, богатому BCAA, вы также должны пить. И да, одна из причин этого связана с тем, что вам нужно достаточное количество лейцина, чтобы стимулировать синтез мышечного белка.И это заставляет большинство людей полагать, что наилучшее соотношение лейцин: изолейцин: валин.

Некоторые даже предлагают отказаться от двух других BCAA и просто принять лейцин. Это большая ошибка. В одном исследовании лейцин сравнивался со всеми тремя BCAA в соотношении 2: 1: 1. Ученые из Университета Бэйлора давали мужчинам студенческого возраста либо лейциновую добавку, либо добавку BCAA 2: 1: 1, либо плацебо до и после тренировки ног. Они обнаружили, что, хотя лейцин увеличивал синтез мышечного белка после тренировки лучше, чем плацебо, BCAA увеличивали синтез белка даже лучше, чем лейцин и плацебо.Это одна из причин, по которой следует придерживаться соотношения 2: 1: 1 или чего-то близкого, когда речь идет о добавках BCAA.

Еще одна причина использовать BCAA в соотношении 2: 1: 1 — это энергия и усталость.

BCAA используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника энергии. Это особенно актуально во время интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки. И многочисленные исследования подтверждают, что прием BCAA перед тренировкой повышает мышечную выносливость и снижает усталость.

Что еще более важно, BCAA помогают снизить усталость во время тренировок.И это сводится к той роли, которую валин играет в организме.

Во время физических упражнений триптофан усваивается мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в головном мозге в 5-гидрокситриптамин (5-HT), или то, что вам, вероятно, лучше известно как серотонин. Повышенный уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу об утомлении тела. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном за проникновение в мозг и обычно побеждает. Это означает, что когда вы принимаете валин BCAA до и / или во время тренировки, меньше триптофана попадает в мозг и меньше триптофана превращается в серотонин, что позволяет вашим мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени, прежде чем они утомятся.

Это означает, что вы можете делать больше повторений в тренажерном зале, быстрее восстанавливаться между подходами и поддерживать лучшую силу и выносливость во второй части тренировки. Все это может иметь решающее значение для результатов, которые вы получите от тяжелой работы в тренажерном зале. Поэтому при приеме BCAA до или во время тренировок обязательно старайтесь соблюдать соотношение 2: 1: 1. Валин также может помочь вам оставаться более внимательными и сохранять ясность ума в течение дня, когда вы не тренируетесь. Это означает, что если вы принимаете BCAA в течение дня, вам следует выбрать тот, который использует соотношение 2: 1: 1.

Если вас интересует

И это связано с изолейцином BCAA. Изолейцин играет важную роль в обеспечении жиросжигающих свойств BCAA. Японские исследователи обнаружили, что мыши, получавшие изолейцин во время диеты с высоким содержанием жиров, набирали значительно меньше жира, чем мыши, не получавшие изолейцин в своем рационе. Это произошло из-за способности изолейцина активировать специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют его отложению.PPAR работает, чтобы увеличить активность генов, которые способствуют большему сжиганию жира в организме, одновременно снижая активность генов, которые обычно увеличивают накопление жира. Это приводит к большей способности сжигать жир с меньшими шансами накапливать жир.

Итак, оказывается, что использование добавки BCAA с соотношением намного выше 2: 1: 1 может работать против вас в плане энергии, потери жира и даже роста мышц.

Некоторые продукты с высоким содержанием BCAA содержат только 500 мг или меньше валина и изолейцина.Этого недостаточно, чтобы поддерживать энергию и снижать усталость во время тренировок, а также для максимального сжигания жира, и этого может быть недостаточно для максимального синтеза мышечного белка и, следовательно, роста мышц.

Мой совет — старайтесь придерживаться продуктов BCAA, которые используют соотношение 2: 1: 1, обеспечивая по крайней мере 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина на дозу.

Лучше всего получать не менее 3 граммов лейцина на дозу, что считается минимальным количеством, необходимым для оптимизации активации mTOR и максимального синтеза мышечного белка.Я предлагаю вам принять одну дозу не менее 5 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1 (чтобы вы получили 3 г лейцина, более 1 г изолейцина и более 1 г валина примерно за 30 минут до тренировки, чтобы максимально увеличить энергию. уровней и сильной усталости во время тренировки. Затем продолжите тренировку с еще одной дозой не менее 5 граммов BCAA. Здесь соотношение 2: 1: 1 является хорошим или даже соотношение 3: 1: 1 будет работать хорошо, что даст немного больше лейцина, так как лейцин будет иметь решающее значение после тренировки для включения синтеза белка.Просто убедитесь, что вы получаете как минимум 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина после тренировки вместе с как минимум 3 граммами лейцина.Это дополнение к коктейлям до и после тренировки или одному большому протеиновому коктейлю, который вы пьете до, во время и после тренировки. Это немного увеличит ваше содержание BCAA, но вам все равно понадобятся эти свободные аминокислоты BCAA из добавки BCAA, чтобы действительно максимизировать энергию и рост мышц.

BCAA в идеальных дозах и соотношениях лейцина, изолейцина и валина включены как в Pre JYM, так и в Post JYM, а также в мой отдельный продукт JYM BCAA.

Артикул:

Стоппани, Дж., и др., Употребление добавок с аминокислотами с разветвленной цепью во время тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира. Журнал Международного общества спортивного питания, 2009 г., 6 (Приложение 1): P1, 2009 г.

Энтони, Дж. С., Йошизава, Ф., Энтони, Т. Г., Вэри, Т. С., Джефферсон, Л. С., и Кимбалл, С. Р. (2000) Лейцин стимулирует инициацию трансляции в скелетных мышцах постабсорбтивных крыс посредством чувствительного к рапамицину пути. J. Nutr. 130: 2413-2419.

Крозье, С.Дж., Кимбалл, С.Р., Эммерт, С.В., Энтони, Дж. К., и Джефферсон, Л.С. (2005) Пероральное введение лейцина стимулирует синтез белка в скелетных мышцах крыс. J. Nutr. 135: 376-382.

Crowe, M. J., et al. Влияние диетических добавок лейцина на физическую работоспособность.

Eur J Appl Physiol. 2006 август; 97 (6): 664-72.

Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2002) AMP-активированная протеинкиназа подавляет синтез белка в скелетных мышцах крысы посредством подавления передачи сигналов рапамицина (mTOR) млекопитающим-мишенью.J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

Купман Р., Вагенмейкерс А.Дж., Мандерс Р.Дж., Зоренц А.Х., Сенден Дж.М., Горселинк М., Кейзер Х.А., ван Лун Л.Дж. (2005) Комбинированный прием белка и свободного лейцина с углеводами увеличивает синтез мышечного белка после тренировки in vivo у мужчин. Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 288 (4): E645-653.

Coburn, J. W., et al. Влияние добавок лейцина и сывороточного протеина в течение восьми недель односторонних тренировок с отягощениями. J Strength Cond Res 2006 May; 20 (2): 284-91.

Ла Баунти, П. и др., Влияние пероральных BCAA и добавок лейцина в сочетании с острыми упражнениями с отягощениями нижней части тела на активацию mTOR и 4E-BP1 у людей: предварительные результаты. Журнал Международного общества спортивного питания, 5 (Приложение 1): P21, 2008.

De Lorenzo, A., et al. Влияние острых и хронических аминокислот с разветвленной цепью на энергетический обмен и работоспособность мышц. Диабет Nutr Metab. Октябрь-декабрь 2003 г .; 16 (5-6): 291-7.

Бломстранд Э.Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. J Nutr. 2006 Февраль; 136 (2): 544S-547S.

Gomez-Merino, D., et al. Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крыс. Int J Sports Med. 2001 июл; 22 (5): 317-22.

Paddon-Jones, D., et al. Прием аминокислот улучшает синтез мышечного белка у молодых и пожилых людей. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Март; 286 (3): E321-8.

Типтон, К. Д., и другие. Послетренировочный синтез чистого белка в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Am J Physiol. 1999 апр; 276 (4, часть 1): E628-34.

Mourier, A., et al. Комбинированное влияние ограничения калорийности и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и физическую работоспособность у элитных борцов.

Int J Sports Med 1997 января; 18 (1): 47-55.

Cota, D., et al. Передача сигналов гипоталамуса mTOR регулирует потребление пищи. Наука. 2006 12 мая; 312 (5775): 927-30.

Donato, J., et al. Влияние добавок лейцина на состав тела и белковый статус крыс, подвергшихся ограничению в пище. Питание 22 (5): 520-527, 2006.

Nishimura, J., et al. «Изолейцин предотвращает накопление триглицеридов в тканях и усиливает экспрессию PPAR {альфа} и несвязанного белка у мышей с ожирением, вызванным диетой». J. Nutr., Март 2010, в печати.

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию.Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».