Какая фирма лучше bcaa: 10 лучших BCAA — Рейтинг 2021

Содержание

ВСАА какой фирмы лучше принимать

Аминокислоты ВСАА — важный строительный материал для мышц. Они находятся в разряде незаменимых и, если вы хотите добиться результатов в тренажерном зале, пора задуматься об их потреблении!

ВСАА какой фирмы лучше – вопрос, который волнует всех любителей бодибилдинга. Но прежде давайте разберемся, из чего состоит эта аминокислота.

ВСАА не может образовываться в организме сама по себе, поэтому ее называют незаменимой. Ее нужно получать только с пищей и пищевыми добавками. Эта аминокислота – прямой источник энергии для мышечной ткани. ВСАА особенно необходима, если вы сидите на строгой диете или напряженно и подолгу тренируетесь.

Перед тем, как узнать, какие аминокислоты ВСАА лучше, разберемся с их составом:

  • Валин нужен для восстановления поврежденных тканей, в числе которых и мышечные. Долгие и упорные тренировки зачастую приводят к ноющей боли в мышцах, а это есть не что иное, как микротравмы. Валин затягивает эти повреждения в разы быстрее, чем если бы это происходило естественным путем. Еще он улучшает азотистый баланс в организме, не дает белкам разрушаться и способствует росту мышечной ткани.
  • Лейцин же снижает сахар в крови и вырабатывает гормон роста, а также регенерирует костные ткани, кожу и мышцы.
  • А изолейцин помогает вырабатывать гемоглобин и делает организм более сильным, стрессоустойчивым и выносливым.

Сочетание и взаимодействие трех составных частей ВСАА насыщают организм энергией, восстанавливают поврежденные мышечные ткани и увеличивают гормон роста. А все это является совершенно необходимым для любого бодибилдера. Лучше всего принимать ВСАА в такой дозировке: 2 мг лейцина, 1 мг валина и 1 мг изолейцина. Хотя в зависимости от индивидуальных особенностей соотношение может быть и другим.

За один прием обычно принимают от 4 до 8 г – опять же в зависимости от личных особенностей. Но есть и рекомендации общие для всех: ВСАА принимают ежедневно (в среднем пару раз в день) и сразу после тренировки.

Какие ВСАА лучше выбрать?

Ассортимент магазинов предлагает самые разные аминокислоты ВСАА, и чтобы глаза не разбежались, начнем знакомство с комплексами.

Расскажем, о каждой из этих добавок подробнее!

Xtend от SciVation

Xtend от SciVation – отличный вариант с антикатаболической функцией. В равных пропорциях присутствуют BCAA, глютамин, цитруллин и пиридоксин. У этой добавки есть много плюсов: она подавляет катаболизм, влияет на скорость синтеза белка, увеличивает скорость выработки гормона роста. Эта добавка является едва ли не лучшим восстановителем и послетренировочным комлексом.

Intra Fuel от SAN

Intra Fuel от SAN – тоже неплохая спортивная добавка. В ее основе есть незаменимые аминокислоты, включая BCAA, витамины, восстановители антиоксидантов. Используя комплекс на протяжении всей тренировки, вы сохраните мышцы от разрушений, перенапряжений и микротравм.

AMINOx от BSN

AMINOx – это аминокислотная добавка от компании BSN, являющаяся первым в своём роде продуктом с технологией Instantized. В каждой порции BSN AMINO X содержится 10 грамм микронизированных аминокислот.

Какие ВСАА выбрать, решать только вам. Но сделать это нужно обязательно, если вы хотите сократить тренировочные сроки, достигнуть желаемого результата за меньшее время, избежать травм и перетренированности.

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Порошковые ВСАА фирмы Allmax

ВСАА- это одна из самых популярных спортивных добавок, которая по популярности вполне может соперничать с протеином и гейнером.
Весьма универсальная добавка с доказанной эффективностью и представляющая интерес для представителей большинства видов спорта- от билдеров до легкоатлетов, от футболистов до рукопашников.

Те, кто предпочитает слушать, могут включить длинный занудный ролик:


Кстати, в последнее время сам предпочитаю ставить фоном какой-нибудь ролик, одновременно занимаясь своими делами и переключаясь иногда на вкладку с роликом, когда там что-то интересно глянуть в этот момент. Оказалось довольно удобно для экономии времени.

Ну и вкратце текстовая версия:
Вообще в отношении ВСАА действует распространенное правило «чем крупнее фасовка, тем выгоднее каждая порция». Это правило распространяется и на стиральные порошки, и на многие другие категории товаров. 400гр в этом плане является средним вариантом- 5 граммов ВСАА из этой банки стоят дороже, чем из килограммовой, но с другой стороны, стоимость банки невысока, а доставка обходится недорого. В некоторых случаях я предпочитаю такие небольшие банки (например, когда посылка уже тяжелая, и нужно добавить что-то не слишком тяжелое и дорогое), в некоторых- более крупные. Покупка традиционно была оплачена через paypal, заказывал напрямую без посредников.


В банке только порошок ВСАА без всяких мерных стаканчиков

состав незамысловат:

Только ВСАА, без всяких вкусовых добавок. Соотношение лейцин/изолейцин/валин классическое 2/1/1. Производитель указывает ориентировочное количество порций, предполагая, что пить мы будем по 5гр за раз. Понятно, что это не более, чем ориентир

Немного о ВСАА. ВСАА- это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты играют очень важную роль, поскольку составляют до 35% всех аминокислот нашей мышечной ткани и к тому же активно участвуют в очень многих метаболических процессах.
Я не буду подробно останавливаться на тонкостях обмена веществ, поскольку придется переписывать информацию из учебников и статей. Желающие могут самостоятельно обратиться к первоисточникам.
Остановлюсь на практической стороне. Обычно у тех, кто еще не применял те или иные добавки, возникают традиционные вопросы: «Стоит ли принимать? А это не опасно для здоровья? А как пить? А что лучше взять- Икс или Игрек?»
Итак, применительно к ВСАА
Стоит ли принимать? Да, стоит.
— В основном стоит, если вы пытаетесь избавиться от избыточного жира. ВСАА являются серьезным подспорьем в этой ситуации. Причем не имеет значения- мужчина вы или женщина. Эффекты ВСАА достаточно многообразны: они помогают уменьшить потери мышечной массы (наивно думать, что женщинам это не требуется. Именно от соотношения мышечной и жировой тканей будет зависеть как вы выглядите. И когда говорят о мышечной массе, имеются в виду вовсе не громадные мышцы профессиональных бодибилдеров, а те мышцы, которые придают женскому телу приятные округлости и подтянутый вид, и при отсутствии которых тело смотрится дряблым), снизить аппетит, сократить замедление темпов жиросжигания и т.д.

-при наборе мышечной массы или при занятиях спортом вообще, когда не стоит задача корректировать вес и композицию тела, а нужно обеспечить лучшее восстановление и поддержать высокую интенсивность тренировок, ВСАА тоже полезны. В этом случае очень полезным оказывается их способность обеспечивать мышцы энергией и легкодоступным пластическим материалом. Но вообще в сравнении с этапом жиросжигания, по-моему, роль ВСАА в этом случае менее важна. Поэтому если требуется сэкономить деньги, то лучше отложить ВСАА на период жиросжигания.
Опасно ли для здоровья?
-В целом-нет. «В целом», потому что сдуру можно что угодно сломать. Если же принимать ВСАА на фоне разумного тренинга, сбалансированной диеты, то никакой угрозы они не несут. Это вполне естественный для нашего организма продукт. Лейцин, изолейцин и Валин мы ежедневно употребляем с обычной пищей.
Как пить?
-Если нет проблем с финансами и требуется максимальная эффективность, то чем больше, тем лучше. В разумных пределах, разумеется. Но 20-25гр/день- это уровень который был бы нормальным для среднестатистического человека, занимающегося фитнесом. Но обычно простых людей добавками не обеспечивают спонсорами, поэтому приходится искать компромисс между эффективностью и экономией. 5 граммов за раз- это минимум, от которого стоит «плясать». И пить тогда лучше с привязкой к тренировке, т.е. до/во время/после тренировки.
Что лучше?
-Обычно выбирают между порошковыми и капсульными/таблетированными ВСАА. Тут всё просто. Капсулы удобнее принимать, а порошковые имеют мерзкий вкус и плохо размешиваются, но зато гораздо дешевле. Так что если хотите сэкономить и готовы ради этого потерпеть неприятный вкус- берите порошковые.
Для тех, кому не хочется смотреть целиком длинный ролик ради одного короткого фрагмента, привожу отрывок с демонстрацией того, как «замечательно» размешиваются порошковые ВСАА:

Что касается моей покупки, то Allmax- фирма с хорошей репутацией и приемлемыми ценами. Регулярно беру их продукцию, включая ВСАА. Разницы между ВСАА от различных нормальных фирм нет, потому что они их не производят, а только фасуют. Нормальные ВСАА по приемлемой цене. Вполне можно покупать

семь главных мифов о спортпите

Огромные банки с порошками, батончики, «разноцветная» вода – все это стало появляться на полках в обычных супермаркетах. Разбираемся, почему протеиновые батончики – не лучший перекус, когда пить BCAA, какой протеин выбрать и почему гейнеры не помогут набрать мышечную массу.

Надежда Земскова, нутрициолог

№1 «Ходишь в спортзал – ешь протеин!»

Протеин – это белок. состоящий из отдельных аминокислот, который является строительным материалом для клеток. Неудивительно, что разговоры о нем в тренажерных залах и фитнес-клубах не утихают. На этой волне многие покупают всевозможные «порошки». Между тем, употребляя мясо, рыбу и творог, человек получает хорошую порцию белка за меньшие деньги. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас нормальный сбалансированный рацион, протеин из банок вам не нужен. 

№2 «Больше белка – это хорошо»

Некоторые считают, что две, а то и три порции протеина за один раз окажут лучший эффект. Это неверно. Женщинам, посещающим зал регулярно, достаточно 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела, мужчинам — 1,5-1,8 г.

Согласно исследованиям, оптимальным считается прием 20-25 г белка каждые 3-4 часа. Наш организм больше не усваивает. Увеличить количество потребляемого протеина могут только спортсмены, которым усвоить его помогают хорошая мышечная масса и прием препаратов, усиливающих выработку необходимых ферментов. И делать это надо под контролем врача и тренера.  

№3 «Протеиновые батончики – полезный перекус»

Хорошая привычка – смотреть состав того, что вы едите. Давайте взглянем, что содержится в обычном протеиновом батончике: переработанный молочный белок (или сывороточный протеин), сахарный сироп, шоколад, а точнее, его имитация (чаще используется смесь масла какао с сахаром), а также стабилизаторы и ароматизаторы. Пометка «без сахара» – коварная, и скорее всего это маркетинговый ход. В большинстве случаев в батончик кладут подсластитель – фруктозу, патоку, синтетический мед и другие. Такие батончики точно пользы не принесут, а их чрезмерное употребление может и навредить фигуре. Перекусить ими можно, если вы сильно голодны, а альтернативы никакой нет. При этом обязательно обратите внимание на этикетку: важно учитывать количество белка, калорий и углеводов. Чем меньше углеводов и больше протеина, тем лучше. 

№4 «Употребление BCAA абсолютно бесполезно»

Банка с загадочными буквами BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Они составляют 35 % всех мышечных аминокислот, присутствие которых повышает общую биологическую ценность поступившего в организм белка. 

Одни считают, что BCAA нужно принимать дополнительно, другие уверены: с пищей в организм поступает достаточное количество аминокислот. Тут все зависит от рациона. Если в вашем питании преобладают мясо, рыба, птица, яйца и они правильно усваиваются, то вы получаете BCAA в нормальном количестве. Редкое употребление подобной пищи или отказ от нее приводят к нехватке необходимых аминокислот. В таком случае можно задуматься о приеме BCAA.

№5 «Гейнеры помогают набрать мышечную массу»

Гейнеры – это белково-углеводные смеси, которые рекомендуют желающим набрать массу. Для таких целей, как известно, необходимо создавать избыток калорий – съедать больше, чем тратишь. В большинстве своем гейнеры включают простые углеводы и огромное количество калорий. Соответственно, они скорее вызовут набор жировой ткани, чем мышечной. А постоянное употребление таких смесей может привести к развитию диабета.  

№6 «Можно пить жиросжигатели и ни в чем себя не ограничивать»

Речь пойдет о всеобщем любимчике l-карнитине. Эта добавка широко продается в спортзалах и позиционируется как средство для снижения веса и увеличения энергии. Все верно, так как l-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (жиров) в митохондрии для расщепления и образования энергии. Но есть одно но. Чтобы это произошло, организм должен перестать использовать гликоген как источник энергии и перейти на использование жиров, а это происходит не раньше, чем через 30-40 минут интенсивной тренировки. А что касается остальных жиросжигателей (кофеин, блокаторы всасывания жиров и т. д.), то у них есть серьезные противопоказания и побочные эффекты!

№7 «Витаминные комплексы – это эффективное решение»

Современные технологии, конечно, делают нашу жизнь проще и легче. Но с витаминами и микроэлементами все обстоит сложнее, чем кажется. Большинству людей кажется: чем длиннее список, тем больше витаминов и лучше эффект. Отнюдь! Начнем с того, что витамины бывают жирорастворимые (А, D, Е, К) и водорастворимые (группа В, С и др.). Для максимального усвоения первые лучше принимать с жирной пищей, вторые – запивать водой. А что нам предлагают комплексы? Весь список в одной таблетке или капсуле.

Еще один важный вопрос – совместимость витаминов и минералов. К примеру, железо конкурирует с кальцием и совершенно несовместимо с витамином Е, цинк нельзя смешивать с медью. Таких нюансов много.

И наконец, уверены ли вы, что вам не хватает всех микроэлементов и витаминов, которые есть в комплексе? Дозировки там огромные – видимо, из расчета, что обычный покупатель выбирает по принципу «чем больше, тем лучше». Подбирать витамины и микроэлементы необходимо с врачом, который на основе результатов, проведенных анализов и тестов подберет оптимальный вариант и научит правильно его принимать.

Подводя итог, хочется отметить, что несмотря на высокую популярность, спортивное питание остается спортивным. Оно подходит тем, кто подвергает организм регулярным высоким нагрузкам. Обычным любителям фитнеса и посещающим тренажерный зал два-три раза в неделю стоит обсудить рацион с врачом-диетологом и нутрициологом. 

Animal Pak – что скрывается за легендой

В течение 35 лет одна единственная спортивная добавка пользовалась популярностью у большего количества профессиональных культуристов, чемпионов конкурса Мистер Олимпия, и легкоатлетов, чем любая другая. И это не какой-то предтренировочный комплекс, сухой сывороточный белок или суперсекретный Франкен-стероид, сваренный в советской лаборатории.

Эту добавку по сей день можно найти на полках магазинов. Она одинаково приносит пользу молодым и старикам. Добавка, о которой идет речь, это не что иное, как Animal Pak – «максимальный тренировочный комплекс».

Animal Pak стал основой успеха многих всемирно известных пауэрлифтеров и культуристов. И если вы хотя бы недолгое время занимались спортом, то наверняка сталкивались с этим мультивитаминным монстром.

Конечно, вы можете пройти мимо Animal Pak, как очередного мультивитамина, но не будьте так поспешны в выводах. По крайне мере, пока не узнаете, что именно он содержит, и почему. И вот, мы подошли к главной теме сегодняшнего разговора – всего, что как-либо связано с Animal Pak.

Давайте начнем с простого вопроса…

Что такое Animal Pak?

По своей сути Animal Pak является мультивитаминной / мультиминеральной добавкой, используемой спортсменами для пополнения запасов важных витаминов и минералов, истощенных жесткими тренировками. Но то, что Animal Pak обычно стоит в магазине на одной полке с любой универсальной масс-маркетовской добавкой, заставляет многих людей серьезно его недооценивать. И чтобы исправить ситуацию, давайте глубже разберемся в том, что собой представляет Animal Pak.

Animal Pak содержит более 60 ключевых ингредиентов в 11 разных таблетках, включая достаточное количество витаминов, минералов, трав, аминокислот и эргогеников (повышающих силы), которые необходимы тяжело тренирующемуся спортсмену, чтобы удовлетворить возросшую потребность в питательных микроэлементах. По сути, Animal Pak предоставляет все, в чем нуждается ваш организм, а также множество дополнительных элементов для эффективных тренировок и максимального физического развития.

к содержанию ↑

Зачем использовать Animal Pak?

Это обычный вопрос, который возникает у большинства из вас, как только вы впервые сталкиваетесь с огромной порцией добавки, которая состоит из 11 таблеток. Вероятно, вы тоже сомневаетесь: «Почему я не могу использовать обычный поливитамин?»

Вы только подумайте – универсальные мультивитамины созданы для обычного домоседа, а не для человека, который активно берет вес 4-5 раз в неделю. Безусловно, обычный мультивитамин – это лучше, чем ничего, но тренировка и спорт увеличивают потребность активных людей в питательных микроэлементах. Исследования подтверждают этот факт.

Также вы можете думать, что полноценного питания, включающего множество фруктов, овощей, мяса и жиров, более чем достаточно для удовлетворения ваших пищевых потребностей. Но как вы можете быть в этом уверены? На сегодняшний день, из-за особенностей современных методов земледелия и обработки почвы, в которой выращиваются культуры, она не так насыщенна питательными веществами, как это было десятилетиями ранее. А это значит, что продукты питания могут не давать столько необходимых микроэлементов, как вам кажется. Это может привести к дефициту питательных веществ. Добавьте к этому интенсивную тренировку и строгую диету, истощающие запасы организма, и перед вами идеальные условия для появления серьезного дефицита питательных веществ.

Со временем этот дефицит снижает эффективность тренировок, тормозит восстановление и рост мышц. Кроме того, он угнетает функцию иммунной системы, увеличивая для вас риск заболеваний, которые помешают вам тренироваться, а значит, приведут к снижению результативности тренировок.

Вот, когда вам так понадобится мегадозировка витаминов. Такая как Animal Pak.

к содержанию ↑

Основано на результатах исследований!

Сколько вы знаете поливитаминов, прошедших строгие клинические испытания?

Не слишком много.

Это еще одна область, где Animal Pak выделяется среди остальных добавок. Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сравнило эффект от приема Animal Pak с результатами приема плацебо.

Двенадцать человек, практикующих силовые тренировки с сопротивлением, были разделены на две группы по шесть человек. Одна группа принимала «PAK», а другая получала плацебо. Все 12 мужчин выполняли одинаковый комплекс упражнений в течение четырех недель. Тренировка состояла из четырех дней выполнения подъемов. Как и большинство парней, эти мужчины тренировали ноги только раз в неделю, в то время как остальные три дня посвящали тренировкам корпуса.

Учебные программы включали 4 подхода из 8 и более повторений при 80% интенсивности одного максимального повторения (1МП) с короткими интервалами отдыха между подходами (<60 с). По сути, это обычная тренировка культуриста – идеального пользователя Animal Pak. Однократные максимумы (1МП) определялись до начала приема и по окончании 4 недель обучения.

Что касается диеты, во время участия в исследовании все мужчины получали индивидуальные консультации по питанию, а затем корректировали диету в соответствии с их потребностями. Использование других добавок, кроме Animal PAK и сывороточного белка (как предписано диетологом) считалось поводом для исключения из исследования. Участники потребляли один ПАК за 30 минут до тренировки, а в нетренировочные дни – по утрам.

к содержанию ↑

Результаты исследования Animal Pak

По завершении 4-недельного исследования у мужчин, употреблявших Animal PAK, наблюдалось значительное уменьшение жировых запасов в организме, тогда как группа плацебо такого результата не получила. Кроме того, у группы, принимавшей Animal PAK, гораздо лучше функционировала иммунная система. Ее работу проверяли с помощью вопросника, который содержал пункты, касающиеся симптомов и инфекций.

Однако у представителей этих двух групп не было существенных различий в размере или силе мышц. Вероятнее всего, это может быть связано с тем, что испытание длилось всего четыре недели, в то время как большинство исследований гипертрофии обычно длятся 12 недель для оценки любого увеличения или уменьшения размера мышц. Хотя рост силы может быть задокументирован всего за 2-4 недели.

Какие выводы мы можем сделать из этого исследования?

Для начала, как видно из результатов, Animal PAK поддерживает работу иммунной системы и обладает некоторыми преимуществами в плане рекомпозиции тела. Однако было бы лучше, если бы исследователи сравнили Animal PAK с другим мультивитамином, а также продлили исследование до 12 недель, чтобы увидеть, произошли ли какие-либо гипертрофические изменения. Таким образом, мы могли бы узнать, действительно ли курс из 11 таблеток Animal PAK превосходит по эффективности обычный мультивитамин.

Итак, что же такое содержится в Animal PAK, что дает ему столь явное преимущество перед обычным мультивитамином / мультиминералом?

Давайте выясним!

к содержанию ↑

Ингредиенты Animal PAK

Чтобы начать обсуждение состава Animal PAK, давайте сравним список его ингредиентов с другой популярной среди мужчин ежедневной добавкой.

Вот список ингредиентов для Animal PAK:

Теперь, вот список ингредиентов типичного масс-маркетовского мультивитамина для мужчин:

С первого взгляда, просто сравнивая две добавки на предмет содержания обычных питательных веществ, таких как витамин А, витамин В12 и витамин С, вы можете заметить значительные различия в их дозировке. И это не говоря о множестве других комплексов, включенных в Animal PAK.

Несомненно, вам интересно, нужны ли все эти мега дозы, которые содержатся в Animal PAK, или в конечном итоге ваш организм просто выведет их, не использовав. Здесь нужно вспомнить, что Animal PAK предназначен для активных людей, которые тренируются последовательно и интенсивно. Это означает, что они очень ануждаются в витаминах, минералах и фитонутриентах. Также, из-за повышенной физической активности, они больше подвержены оксидативному стрессу.

Таким образом, для обычного человека, ведущего сидячий образ жизни, Animal PAK, пожалуй, слишком серьезное средство. А вот для тяжело тренирующегося спортсмена, испытывающего потребность в питательных микроэлементах, большие порции Animal PAK – то, что нужно.

Но что еще, помимо значительных порций необходимых витаминов и минералов, дает Animal PAK такого, что обычный поливитамин дать не может?

Давайте выясним…

к содержанию ↑

Аминокислотный комплекс Animal PAK

Если вы амбициозный спортсмен, упорный бодибилдер или пауэрлифтер, да даже обычный парень, который последовательно тренируется каждую неделю, вы отлично понимаете, насколько важна роль белка и аминокислот в восстановлении и наращивании мышечной ткани.

Аминокислотный комплекс Animal PAK включает сногсшибательный набор из 19 аминокислот, включая три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и все девять незаменимых аминокислот (EAA). Кроме этих девяти аминокислот есть также несколько заменимых и условно незаменимых аминокислот, таких как глутамин, аргинин, тирозин, глицин и пролин.

Интенсивные занятия приводят к значительному износу тела, требуя большего количества аминокислот, чтобы поддержать множество процессов, связанных с ростом и восстановлением, которые происходят вне тренировки. Теперь вы получите большинство своих аминокислот из натуральных и органических продуктов. В том числе, наверняка, и сывороточный протеин. Добавление Аминокислотного комплекса – это просто страховка, чтобы быть уверенными в том, что у вас нет недостатка в любой из аминокислот, ежеминутно используемых организмом.

к содержанию ↑

Комплекс повышения работоспособности

Animal PAK предназначен для активных людей. Значит, разумно будет предположить, что в его состав войдет группа ингредиентов, предназначенных для сохранения и улучшения уровня спортивной подготовки. В комплекс повышения работоспособности Animal PAK входит:

Высушенная говяжья печень Uni-Liver (4230 мг). Состоит из белкового изолята печени и говядины, поддерживая здоровье и работоспособность печени.

Карнитин (25 мг). Аминокислота содержится в красном мясе, которое поддерживает окисление жирных кислот (сжигание жира) в организме.

Холин (250 мг). Основной нутриент, который принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров (ацетилхолин), а также работе печени, развитии мозга, функции нервной системы, выработке энергии и координации мышц.

Элеутерококк (1750 мг). Адаптоген, который помогает уменьшить усталость и стресс, повысить выносливость и укрепить иммунитет.

Боярышник (250 мг). Листья и ягоды боярышника уже давно используются для поддержания и улучшения функции сердечно-сосудистой системы.

Инозитол (125 мг). Псевдовитамин, по структуре подобный глюкозе, которая усиливает клеточную сигнализацию в организме. В более высоких дозах он помогает бороться с тревожностью.

Чертополох (500 мг). Растение часто используется как естественное лекарство при проблемах с печенью. Некоторые исследования доказывают, что это может быть полезно людям, страдающим заболеваниями печени, связанными с алкогольной зависимостью.

Парааминобензойная кислота (400 мг). Химическое вещество, встречающееся в фолиевой кислоте (форма витамина B9), наиболее часто его можно найти в составе солнцезащитного крема, из-за способности защищать от ультрафиолетового излучения.

Пиридоксин альфа-кетоглутарат (200 мг). Форма витамина B6, которую обычно добавляют для улучшения выработки энергии, также как глютамин.

к содержанию ↑

Антиоксидантный комплекс Animal PAK

Подъем тяжестей и интенсивные упражнения серьезно влияют на тело человека. В дополнение к микроразрывам мышц и истощению запасов гликогена, упражнения также создают оксидативный стресс и множество подобных эффектов. В то время как некоторые стрессы хороши (и необходимы) для адаптации, хронический стресс и воспаление не являются полезными, поскольку могут привести к множеству болезней, включая артрит и сердечно-сосудистые заболевания.

Ежедневно спортсмены себя значительно большему стрессу, чем люди, которые ведут сидячий образ жизни, поэтому находятся под большим риском возникновения системного воспаления, а также хронических болей. Чтобы помочь укрепить естественные антиоксидантные способности вашего организма и его защитные способности, Animal PAK использует целый арсенал удивительных антиоксидантов для борьбы с оксидативным стрессом, в том числе:

Альфа-липоевая кислота (100 мг). «Универсальная» антиоксидантная альфа-липоевая кислота находится практически в каждой клетке вашего тела и играет важную роль в энергетическом метаболизме, а также служит мощным противовоспалителем и антиоксидантом.

Цитрусовые биофлавоноиды (1000 мг). Цитрусовая кожура естественно богата мощными фитонутриентами, такими как гесперидин, нарингин и кверцетин, которые усиливают поглощение необходимых витаминов, включая витамин С, а также поддерживают сердечно-сосудистую систему и борются с воспалениями.

Коэнзим Q10 (5 мг). Соединение, обнаруженное в митохондриях, которое отвечает за производство энергии, а также защищает клетку от окислительного повреждения, а также от бактерий или вирусов. [7]

Экстракт виноградных косточек (50 мг). Виноградные косточки и шкурки полны мощных полифенолов, поддерживающих и усиливающих сердечно-сосудистую функцию за счет своей способности улучшать кровообращение. Такие фитонутриенты также работают как мощные антиоксиданты, что видно на примере ресвератрола.

Лютеин (1 мг). Один из 600 известных натуральных каротиноидов, которые содержатся в растениях, а частности, в моркови или капусте, лютеин является антиоксидантом, который защищает глаза, кожу и здоровье от оксидативного стресса.

Ликопин (1 мг). Антиоксидант, обязанный своей славой томатному кетчупу, ликопин является натуральным фитохимическим соединением, ответственным за красный цвет фруктов и ​​овощей. Ликопин служит мощным антиоксидантом, который помогает защитить глаза и мозг. А некоторые исследования доказывают, что он также может быть полезен в лечении нейропатической боли.

Экстракт сосновой коры (200 мг). Сосновая кора полна пикногенолом, уникальным фитонутриентом, который обладает впечатляющими антиоксидантными способностями.

Келп (10 мг). Эти крупные коричневые водоросли богаты йодом, важным питательным веществом, которое жизненно важно для правильного функционирования щитовидной железы, а также для метаболизма.

к содержанию ↑

Комплекс пищеварительных ферментов Animal PAK

Последняя группа ингредиентов, которая отличает Animal PAK почти от любого мультивитамина, – это его комплекс пищеварительных ферментов.

Идет ли речь о еде или пищевых добавках, важнее всего то, насколько эффективен данный ингредиент, а также насколько хорошо ваш организм переваривает, поглощает и использует питательные вещества внутри него. Другими словами, у вас может быть самая анаболическое питание в мире, но если ваше тело не может правильно переварить и использовать эти питательные вещества, вы не получите от этого никакой пользы.

Именно здесь вступают в игру пищеварительные ферменты. Эти микроэлементы повышают способность вашего тела поглощать и использовать все остальные мощные ингредиенты в Animal PAK. В состав пищеварительного комплекса ферментов входят:

Бромелайн (100 мг). Фермент, чаще всего встречающийся в ананасе, и помогающий переваривать белок, а также уменьшающий отечность и воспаление.

Инулин (250 мг). Тип водорастворимого пребиотического волокна, обычно встречающегося в цикории.

Липаза (10 мг). Фермент секретируется поджелудочной железой, и разлагает жиры на жирные кислоты и глицерин.

Папаин (64 мг). Пищеварительный фермент, который содержится в папайе, и помогает разрушать белок.

Протеаза (64 мг). Фермент, расщепляющий белок, который помогает разбить длинные цепи белка на более короткие. Теперь, когда вы лучше разобрались в более чем 55 ингредиентах Animal PAK, вам может стать интересно, как получилось, что Animal разработала добавку для комплексного поддержания здоровья организма, и как она менялась с годами.

Так давайте отвлечемся на секунду, чтобы узнать немного больше про историю и философию Animal.

к содержанию ↑

Философия Animal

Основанная в 1983 году, Animal начала как обычная компания по производству пищевык добавок для бодибилдинга, выпустив Animal Pak, и в течение 35 лет бренд создал нечто вроде культа, с которым могли сравниться лишь очень немногие бренды. Есть причина, по которой Animal Cage всегда привлекает такое количество людей.

Основанная в Нью-Джерси, Animal стала семейной компанией, чья деятельность базируется на принципах истинной дружбы и верности своему покупателю, выпуская пищевые добавки, а также предоставляя бесплатный контент для обучения и мотивирования тяжело тренирующегося спортсмена.

к содержанию ↑

История Animal

1977. Материнская компания Animal, Universal Nutrition, основана в Линдене, Нью-Джерси, США. Вскоре после этого штаб-квартира Universal Nutrition переезжает в Нью-Брансуик, штат Нью-Джерси, где он расположен и по сей день.

1983. Рождение легенды – Animal Pak дебютирует как превосходный мультивитамин для спортсменов. Считается, что именно тогда началась история спортивного питания, в том виде, в каком мы его знаем сегодня.

В 1995 году лейбл Animal Pak пережил обновление. Universal Nutrition также расширяет линию добавок Animal, добавляя термогенный сжигатель жира Animal Cuts и полностью натуральный, негормональный анаболический агент Animal Stak.

2001. Дебют веб-сайта Animal Pak начался со статей о питании, тренировках и образе жизни, все они связаны с активным стилем жизни, который воплощает Animal.

2008. Образные изображения животных появляются на упаковке пищевой добавки, и появляется первая желтая футболка Animal, имевшая огромный успех.

2009. Animal Pak получает свою пятую награду «Добавка года» крупного онлайн-ритейлера. Фактически она будет обладателем категории в течении, в общей сложности, восьми лет (2005-2012 годы).

2015. Animal наконец запускает производство собственного сухого белка в Animal Whey. Вскоре после этого бренд выпускает свой высокоэнергетический предтренировочный комплекс Rage XL и ее энергетическую аминокислотную добавку Juiced Aminos для того, чтобы сделать линию Animal полноценной в плане порошковых добавок. Вскоре под брендом Animal Mass появится первая добавка масс-гейнер.

2016. Animal Pak, наконец, превращается в порошок! Больше вам не нужно давиться 11 таблетками, чтобы ежедневно получать микронутриенты. Animal Pak Powder выпускается с различными вкусами, позволяющими потягивать ваши микромы вместе с едой. Тем не менее, существуют небольшие различия между таблетками и порошками.

2018. Появление Animal Snak – на более чем переполненный рынок протеиновых батончиков выходит новый игрок. После некоторой задержки, Animal Snak дебютирует сразу в четырех вкусах, включая наиболее популярные среди бодибилдеров Арахисовое Масло, Мед И Овсянка, а также Питательное Шоколадно-Арахисовое Масло. Батончик Animal Snak содержит 27 граммов белка и 370 калорий, что делает его одним из самых питательных и калорийных батончиков такого плана на рынке.

к содержанию ↑

Часто задаваемые вопросы об Animal Pak

Почему я должен использовать Animal Pak вместо обычного мультивитамина?

Ну, технически вы, вероятно, можете использовать обычный мультивитамин и быть в порядке. Но помните, что мультивитаминные добавки категории масс-маркет сделаны для обычных людей, которые не поднимают тяжести по нескольку раз в неделю. Простые поливитамины содержат 100% рекомендуемой дневной нормы потребления обычных людей.

Если вы тренируетесь последовательно и интенсивно, вы не имеет ничего общего с большинством. Вам нужно больше белка, больше углеводов, больше калорий и да, больше витаминов и минералов, чем простым людям.

Animal Pak специально разработан для спортсменов, тренирующихся несколько раз в неделю, чтобы дать им все необходимое для того, чтобы избежать возникновения дефицита питательных веществ.

Должен ли я принимать две упаковки в день?

Не обязательно.

Большинство лифтеров могут использовать один пакет в день. Элитные спортсмены, тренирующиеся несколько раз в день, или бодибилдеры, строго соблюдающие диету перед соревнованиями, скорее всего, должны съедать ежедневно обе пачки, из-за еще большей нагрузки, которой подвергаются их тела.

Мое питание хорошо сбалансировано, и полно фруктов и овощей, мне все еще нужен Animal Pak?

Во-первых, поздравляем, вы питаетесь лучше, чем 90% населения. Диеты, включающие много фруктов и овощей, сотворят чудеса с вашим здоровьем и производительностью. Но вероятно вам все равно недостает одного питательного вещества.

Видите ли, из-за чрезмерно активного ведения сельского хозяйства, практики монокультуры и истощения питательных веществ в почве, продукты не так богаты природными минералами, как 50 лет назад. Кроме того, многие спортсмены, особенно бодибилдеры, едят одни и те же продукты изо дня в день. Это может привести к дефициту питательных веществ в той или иной форме. Animal Pak помогает устранять любые недостатки в вашем рационе.

Содержит ли Animal Pak какие-либо стимуляторы?

Нет, Animal Pak не содержит никаких стимуляторов, таких как кофеин, синефрин, эфедра, DMAA, DMHA или йохимбин. Animal Pak содержит только натуральные стимуляторы иммунитета, такие как витамин B12.

Нужно ли мне принимать Animal Pak курсами?

Нет, Animal Pak не гормонален и не требует приема курсами, также, как послекурсовой терапии.

Стоит ли Animal Pak своих денег?

Как и за большинство вещей в этой жизни, вы получаете то, за что платите. Дешевые поливитамины обычно содержат дешевые ингредиенты, что означает, что они, как правило, имеют малую биодоступность. Animal Pak использует высоко биодоступные формы основных питательных веществ, а также содержит десятки дополнительных ингредиентов, которые поддерживают здоровье, производительность и восстановление организма, в отличие от вашего обычного поливитамина.

Почему в Animal Pak так много проклятых таблеток?!

Да, идея глотать 11 таблеток за раз на самом деле не кажется слишком привлекательной, но на самом деле, если втиснуть все ингредиенты в одну таблетку, она будет размером с лошадь. Помните, что Animal Pak содержит более 55 важных нутриентов, включая антиоксиданты, эргогенику, аминокислоты и пищеварительные ферменты. Извините, вы не можете втиснуть все это в одну таблетку.

Что делать, если я не люблю/не могу проглотить таблетки?

Если вы один из тех людей, которые испытывают трудности с глотанием таблеток или просто не любят принимать таблетки, вам повезло!

Теперь Animal Pak выпускается также в легкорастворимом порошке. Просто засыпьте порцию порошка Animal Pak в ваш любимый шейкер, наполните его водой, встряхните и выпейте витамины, минералы и усилители.

Есть ли различия между таблеткой Animal Pak и порошком?

Да, между ними есть тонкие различия. Например, порошок Animal Pak Powder включает смесь Uni-Pro, а не Uni-Liver Blend из таблиц Animal Pak. Смесь Uni-Pro содержит такой же изолят белка из печени и говядины, что и Uni-Liver Blend, но также содержит изолят сывороточного белка, вероятно для того, чтобы скрыть «печеночный» вкус капсул Animal Pak.

Animal Pak – добавка для серьезных спортсменов

Является ли Animal Pak добавкой «must have»?

Как это часто бывает, все зависит от вас. Если вы как раз активно готовитесь к экстремальному шоу бодибилдеров, сидите на диете, и тренируетесь несколько раз в день, его можно легко рассматривать как «must have». Если вы сейчас наращиваете мышечную массу, потребляя избыток калорий (в основном из цельных продуктов), и тренируетесь только 3-4 раза в неделю, вам, вероятно, хорошо подойдет и обычный поливитамин.

Где бы вы ни услышали про «Animal Pak», ясно одно. Она была и остается основной добавкой в своем сегменте, которая прошла испытание временем. Animal Pak была одной из первых по-настоящему серьезных добавок, и стала популярной еще до появления социальных сетей и Интернета. И так будет всегда, благодаря ее репутации высококачественной добавки для профессиональных спортсменов.

Какие BCAA лучшие? Рейтинг производителей

Лучшие BCAA для современных спортсменов позволяют добиться великолепных результатов в любом атлетическом направлении. Биологически активные добавки стоят в одном ряду с регулярными тренировками и правильным питанием, поэтому обойтись без них удается мало кому. В комплексе они обеспечивают спортсменам прирост мышечной массы, прорисовку рельефа и насыщение организма необходимыми ему веществами.

Что такое BCAA

Первым делом необходимо разобраться с тем, что представляют собой лучшие BCAA, так как знают о них далеко не все люди. Они являются единым комплексом валина, лейцина и изолейцина, которые выступают в качестве незаменимых аминокислот. Эти элементы обладают разветвленной структурой боковых цепочек. Они считаются единственной движущей силой для мускулов, так как именно там происходит их синтез. Именно это и служит причиной регулярного потребления аминокислот для людей, которые занимаются активными физическими нагрузками. В противном же случае мышечные ткани не будут получать необходимую подпитку и тренировочный процесс не принесет желаемых результатов.

BCAA выполняют различные функции. Основными из них являются:

  • благотворное воздействие на энергообмен;
  • сжигание подкожного жира;
  • стимуляция роста тканей мышц;
  • увеличение выносливости;
  • улучшение силовых показателей;
  • меньший расход мышцами других аминокислот;
  • стимуляция выработки кортизола, инсулина, стоматотропина, а также тестостерона.

Биологически активные добавки обеспечивают мышцам нужное питание и результативно увеличивают их рост. Комплексы такого типа не представляют угрозы здоровью человека. Что касается побочных эффектов, они не наступают, если строго соблюдается дозировка. Объясняется это тем, что BCAA относятся к категории тех белков, которые преобладают в обычных продуктах питания.

Производители

Лучшие BCAA на сегодняшний день производят разные бренды. Лидерами на мировом рынке считаются:

  1. Optimum Nutrition. Несомненный лидер, производство которого располагается в Америке, выпускает свою продукцию с 80-х годов прошлого века. Его комплексы по праву заслужили хорошую репутацию. На сегодняшний день они считаются наиболее результативными и качественными.
  2. San. Вторая американская компания, которая сильно выделяется среди остальных на рынке спортивного питания. Производитель создает BCAA на базе высококачественных компонентов, которые перед выходом в продажу проходят многочисленные тестирования с помощью жидкостной хроматографии. Бренд в последнее время выпускает только инновационные линейки продуктов, которые сводят с ума профессиональных спортсменов и новичков.
  3. Magnum. Производство на территории Канады является новичком в этой области, но уважение и любовь атлетов уже смогло завоевать. Его популярность объясняется тем простым фактом, что для создания продукции здесь используется сверхкачественное исходное сырье.
  4. Multipower. Бренд из Германии выпускает в продажу спортивное питание уже более 30 лет. В работе используются инновационные исследования и научные разработки, благодаря которым эффективность продукции постепенно возрастает.
  5. Dymatize. Американский производитель спортпита востребован среди профессиональных атлетов. Его продукцию часто употребляют игроки разных сборных по футболу, баскетболу, хоккею и т. д. Разрабатывая свои BCAA, бренд опирается на тестирование в условиях реального времени.
  6. Anabolic Xtreme. Польский бренд разрабатывает немало продукции, но одним из главных направлений является именно спортивное питание. При разработке применяются только инновационные методы. Компания ежедневно заботится и работает над улучшением уже существующих товаров, поэтому новые линейки всегда более эффективны, чем предыдущие.
  7. E.O.N. Lab. Один из ведущих российских брендов известен во всем мире. Он добился немалых успехов в создании и тестировании средств, которые помогают улучшить человеческие возможности, при этом не используя анаболических препаратов.
  8. Gaspari Nutrition. Завершает список лидеров американский производитель. Компания была основана всем известным Ричем Гаспари, который добился больших высот в бодибилдинге и даже получил степень в академии спортивной медицины. Вся продукция этого производителя создается в собственной биоинженерной лаборатории.

Лучшие продукты: топ-10 BCAA

На сегодняшний день биологически активные добавки создаются в форме жидкости, порошка, капсул и таблеток. Лучшие BCAA каждый человек определяет для себя сам, так как у каждого атлета свои предпочтения.

Поскольку ассортимент товаров очень широк, определиться с нужным продуктом бывает очень тяжело. Единственным удачным выбором будет рассмотреть лучшую продукцию от разных производителей. Ниже представлена десятка лидеров, которые имеют немало положительных комментариев и активно раскупаются во многих странах.

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition

Отвечая на вопрос о том, какие BCAA лучше, в первую очередь стоит упомянуть продукт от всемирно известного производителя. Ему по праву достается золото рейтинга, так как эта добавка имеет массу преимуществ и минимум недостатков.

К положительным сторонам продукта стоит отнести следующие моменты:

  • быстрая абсорбция;
  • ускорение белкового синтеза;
  • приведение баланса азота в норму;
  • уменьшение жировой массы;
  • отсутствие противопоказаний;
  • замедление синтеза кортизола;
  • ускоренное восстановление после нагрузок;
  • приемлемая стоимость;
  • защита мышц от разрушения и окисления;
  • рост мускулов.

Что касается недостатков, их здесь очень мало:

  • в случае потребления BCAA на голодный желудок есть риск возникновения изжоги, так как состав провоцирует выделение сока и моторику кишечника;
  • поскольку добавка увеличивает силу и выносливость, некоторые люди выполняют слишком тяжелые упражнения, получая чрезмерную нагрузку, что в итоге приводит к проблемам суставов, растяжению мышц и надрывам, поэтому не стоит принимать повышенную дозировку.

BCAA 3:1:2 от MusclePharm

Еще один великолепный комплекс от не менее известного производителя. Он также обладает рядом достоинств, за которые и получил заслуженную популярность. К их числу относятся:

  • улучшение самочувствия;
  • устранение усталости;
  • сжигание жира при физических нагрузках;
  • быстрая пропитка мышц белком;
  • восстановление нужного уровня азота;
  • ускоренный рост мышц.

К отрицательным качествам продукта относятся:

  • категорический запрет на превышение суточной дозы;
  • противопоказания к применению людям с острыми и хроническими недугами, связанными с ЖКТ, почками и желчевыводящими путями.

BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition

В рейтинг BCAA обязательно стоит внести и этот продукт. Его единственным недостатком является нейтральный вкус, который со временем сильно надоедает. В остальном же этот продукт хорош. К его основным преимуществам нужно отнести такие нюансы:

  • чистая добавка в каждой порции;
  • идеальное соотношение стоимости и качества;
  • оптимальная концентрация;
  • ускорение восстановительного процесса;
  • анаболическое и антикатаболическое действие.

BCAA EXTREME SHOT 4000 от Olimp

Многие специалисты на вопрос о том, какие BCAA лучше выбрать, отвечают, что продукт от «Олимп» будет самым хорошим. Он подходит для атлетов любого уровня подготовки.

Главными плюсами считаются:

  • поддержание уровня азота;
  • уменьшение боли в мышцах после тренировки;
  • обеспечение организма силой и энергией;
  • блокировка выделения кортизола;
  • ускорение роста сухой мускулатуры.

Среди недостатков:

  • превышение нормы не повлечет усиление эффекта;
  • в составе присутствуют консерванты и подсластители.

Amino BCAA Mega Strong от Nutrend

Комплекс в удобной и красивой упаковке славится следующими особенностями:

  • приятный апельсиновый вкус;
  • сжигание подкожного жира в короткие сроки;
  • доступность;
  • ускоренное восстановление после нагрузок;
  • активизация синтеза протеина;
  • быстрое усвоение мышцами;
  • устранение усталости;
  • отсутствие сахара в составе.

Единственным недостатком продукта является содержание лишних компонентов. К им относятся: ароматизаторы, подсластители и прочие.

Xtend от SciVation

Самые лучшие BCAA по мнению многих атлетов способствуют облегченному восстановлению после тренировки и имеют массу других преимуществ. Главными из них считаются:

  • ускорение протеинового синтеза;
  • рост и регенерация клеток мышц;
  • улучшение секреции гормона роста.

BCAA SHOT от BioTech

Биологически активная добавка от данного производителя отличается следующими достоинствами:

  • быстрое всасывание;
  • повышение энергии и выносливости;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • стабилизация работы ЦНС;
  • ускоренное жиросжигание.

Этот препарат запрещается принимать в период лактации. Кроме того, его недостатком является содержание красителей и ароматизаторов.

Amino X от BSN

Рейтинг лучших BCAA не мог обойтись и без аминокислот в виде порошка. Они имеют такие преимущества:

  • рост силы;
  • устранение жировых отложений;
  • восстановление запасов АТФ;
  • выработка мышечного белка;
  • стимулирование выработки гормона, контролирующего аппетит, массу тела и расход жира;
  • предотвращение расщепления мышечных волокон.

Недостатками товара являются:

  • ароматизаторы в составе;
  • необходимость разбавлять жидкостью.

Amino Essentials от BioTech

Прекрасный комплекс для атлетов, которые нуждаются в белковой нагрузке. Он имеет немало плюсов:

  • ускоренное всасывание;
  • предотвращение катаболизма;
  • повышение силы;
  • улучшение самочувствия;
  • быстрое устранение молочной кислоты;
  • восстановление и питание мышц.

Также у этого продукта имеются и минусы:

  • быстрый расход;
  • неприятный аромат.

BCAA + Citrulline от FitMax

Завершают список действительно хорошие BCAA, которые могут использоваться при любом спортивном направлении. Их достоинствами выступают:

  • стабилизация процессов обмена;
  • активизация липидного обмена;
  • уменьшение катаболизма;
  • быстрое выведение из организма молочной кислоты;
  • защита от переутомления;
  • повышение энергетических ресурсов во время тренировки.

Отрицательной стороной продукта считается противопоказание к его приему. Им является гиперчувствительность, при наличии которой о применении этой добавки и думать не стоит.

зачем пить добавки вместе, как смешивать и принимать одновременно

В чем суть действия добавок

Смотрите также:
С чем лучше принимать креатин

Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

При применении креатина атлеты отмечают:

  • прибавку мышечной массы;
  • увеличение пиковой силы;
  • меньшую усталость после физических тренировок;
  • более качественное восстановление поле тренинга;
  • увеличение количества поднятий максимального веса;
  • снижение нагрузки на нервную систему;
  • снижение болевой чувствительности.

Muscletech, Essential Series, Platinum 100%, креатин, без вкусовых добавок, 400 г (14,11 унции)

Цена – ₽877.82

Купить у партнера

Optimum Nutrition, Тонкодисперсный порошок креатина, без вкуса, 1,32 фунта (600 г)

Цена – ₽1,748.00

Купить у партнера

MusclePharm, Assault Energy & Strength, Strawberry Ice 12.17 oz (0.76 lbs) (345 g) (Discontinued Item)

Цена –

Купить у партнера

Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

Применение BCAA-добавки позволяет спортсмену:

  • увеличить показатели выносливости;
  • ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
  • замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
  • снизить риск травмы;
  • поддерживать высокий уровень тестостерона.

MusclePharm, Essentials, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), фруктовый пунш, 516 г (1,14 фунта)

Цена – ₽1,589.09

Купить у партнера

Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), со вкусом итальянского красного апельсина, 435 г (15,3 унции)

Цена – ₽1,909.20

Купить у партнера

Optimum Nutrition, BCAA 1000 Caps, большая упаковка, 1 г, 200 капсул

Цена – ₽1,871.77

Купить у партнера

Обязательно посмотрите:

Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Срок годности и хранение креатина Креатин и протеин: правила совместного приема Как принимать креатин и гейнер вместе

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

ВАЖНО! Если с каждодневным приёмом пищи организм получает необходимое количество аминокислот, БЦАА лучше не употреблять. В таком случае пищевой добавки организму не навредит, но и не поспособствует росту мышц.

БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: принимать БЦАА лучше в виде энергетического напитка (вода+БЦАА+сахар) перед тренировкой или во время неё.

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

№ п.п.БЦААПроизводитель
1.ВСААOptimum Nutrition
2.ВСААSan
3.DNAMagnum
4.ВСААMultipower
5.ВСААDymatize
6.AXcellAnabolic Xtreme
7.ВСААG.E.O.N. Lab
8.ВСААGaspari Nutrition

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина

Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.
В первую очередь мешать BCAA и креатин рекомендуется атлетам, рацион которых не содержит достаточного количества необходимых пищевых продуктов – рыбы или мяса. Поэтому такую смесь, однозначно, можно порекомендовать веганам и вегетарианцам.

Для чего их принимают вместе

Нередко людям, поддающим своё тело тяжёлым физическим нагрузкам, рекомендуют смешивать различные продукты спортивного питания, в зависимости от тех целей, которые поставлены. К сочетанию рассматриваемых нами элементов чаще всего прибегают в том случае, когда желают нарастить сухую мышечную массу.


Креатин будет способствовать её увеличению, в том числе и за счёт накопления жидкости, а также аккумулированию в ней энергии, а аминокислоты BCAA поспособствуют её наращиванию и воспрепятствуют разрушению. Смесь данных элементов также позволяет сделать человека более выносливым и сбросить вес.

Будет ли эффект, если пить вещества одновременно

Если мешать креатин и BCAA, эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переносится спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин – это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

ВАЖНО! Протеин опасно принимать людям с индивидуальной непереносимостью белка и почечной недостаточностью.

Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.

Как принимать БЦАА вместе с креатином

Особенности совместного использования креатина и БЦАА зависят от поставленных целей. Если мешать спортивное питание, схема приема комплексов при работе на прирост мышечной массы и силовых показателей отличается от таковой при «сушке» или занятиях для потери жировых отложений.

Прием для прироста мышечной массы и силы

Для увеличения мускулатуры и силовых показателей BCAA и креатин можно принимать сразу по окончании тренинга. При этом нет разницы, запивать БЦАА креатином или последний – аминокислотным комплексом. Равнозначно, как и пить капсулированные формы спортивного питания. Следует добавить еще 1-2 приема спортпита в течение суток. В таком случае BCAA можно употреблять как перед или после тренинга, так и во время него.

Нет смысла употреблять аминокислоты более 3 раз за день. Рекомендуемая дозировка креатинового комплекса – 3-5 г, а БСАА – 5-8 г. Запивать спортивное питание можно соками, чаем или водой. От питья газировки стоит отказаться.

Как принимать для потери жира

С целью эффективного сжигания жировых отложений рекомендован трехкратный суточный прием 5-8 г BCAA. Креатин необходимо использовать в меньших, по сравнению со стандартными, дозировках – сократить в 1,5-2 раза. То же касается кратности его употребления. Иначе в мышцах будет скапливаться лишняя вода.

Внимание! Начинающим спортсменам для достижения оптимальных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистами в области применения спортивного питания.

MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул

Цена – ₽536.62

Купить у партнера

Для похудения

Чего только люди не сделают, чтобы заставить наше тело снижать вес. Поскольку мы говорим о корректном, экологичном похудении, то оно будет заключаться в снижении жирового компонента, без каких-либо потерь мышечной массы. Стоит отметить, что часто во время тренировок вес тела может не изменяться вообще, что вводит в панику представительниц прекрасного пола, ведь именно они чаще ориентируются на показания весов. “Я уже два месяца занимаюсь, и ни на грамм не похудела! Что же делать?!” В этом случае в первую очередь необходимо сделать анализ состава тела — если у вас уменьшился процент содержания жира, при этом увеличилась мышечная масса, а объемы тела начали уменьшаться, то это положительная тенденция и вы на правильном пути!

Не стоит расстраиваться из-за того, что масса тела не меняется. Важно самочувствие и ощущения в конкретном весе.

Впрочем, если для вас принципиально, чтобы весы показали заветное число, то необходимо пересматривать ежедневный рацион.

Говоря о добавках для снижения веса, стоит упомянуть об L-карнитине, который участвует в процессе утилизации жиров. По некоторым данным, основной эффект наблюдается по причине того, что L-карнитин способствует повышению энергичности, вследствие чего люди готовы дольше и эффективнее тренироваться, расходуя больше энергии.

Смогут ли вам помочь добавки в процессе избавления от лишних килограммов? Этот факт стоит подвергнуть сомнению, поскольку трудно оценить реальный эффект конкретного продукта. При этом многие добавки работают по эффекту плацебо. Я крайне рекомендую проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности и возможности применения любых подобных продуктов.


Фото: istockphoto.com

Как употреблять креатин, протеин и БЦАА

При одновременном использовании протеина, БЦАА и креатина можно достичь наибольших результатов, особенно при работе на силу и прирост мускулатуры. Связано это со значительной стимуляцией выработки белка, накоплением энергии и жидкости в мышечных волокнах.

Рекомендуемая схема употребления спортивного питания:

  • порция аминокислот натощак за 1-1,5 ч до начала занятий;
  • прием протеина через 0,5 ч после употребления BCAA;
  • по порции креатина и БЦАА одновременно сразу после окончания тренировки;
  • доза протеинового комплекса через 20-30 мин;
  • порция казеина или протеинового изолята за 15-20 мин до сна.

Для повышения выносливости, ускорения процессов жиросжигания следует мешать по порции креатинового и БЦАА-комплексов за 30-40 мин до начала тренинга. Действие добавок будет длиться до 1,5 ч. Через 15-20 мин после окончания занятий можно выпить порцию протеина.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Если мешать креатин и аминокислотный комплекс, можно увеличить силовые показатели и объем мускулатуры в среднем на 5-7%. Однако после прекращения употребления креатиновой добавки в течение 1-1,5 недель отмечается снижение показателей. Затем, при соблюдении режима тренировок, питания и сна, можно вернуться к прежним результатам за 2-3 недели. Если возникают финансовые трудности, вместо BCAA можно использовать изолят протеина. Необходимо выбирать спортпит с наибольшим содержанием незаменимых аминокислот. Но рекомендуется использовать как последние, так и протеин. Если их мешать, можно добиться большего эффекта.

Одновременное употребление креатина и BCAA (запивание одного другим) негативно отображается на вкусовых характеристиках, но после нескольких приемов к этому можно привыкнуть. По наблюдениям, значительных отличий при работе на силу и прирост мышечной массы, если мешать BCAA и креатина, или при употреблении их с незначительным временным интервалом, не отмечалось. Тогда как при приеме обоих комплексов после тренинга был ощутимый прилив сил и энергии. Связано это с индивидуальными физиологическими особенностями организма.

Спортивное питание набора массы (протеин, креатин, гейнер)

В данной статье я хочу представить вам общие краткие характеристики категорий спортивного питания. Спортивное питание для набора массы

  • Протеин
  • Креатин
  • Гейнер
    Протеин (белок)- органическое вещество, состоящее из цепочки аминокислот. Составляет основу мышечной ткани в организме. Мифы о протеине: 1. Многие, покупая банку протеина 2 кг, думают, что наберут с неё несколько килограмм за считанные недели! Но это не так, протеин в первую очередь направлен на восстановление мышечной ткани и поддержания мышц в тонусе, а не на быстрый набор веса, не путайте протеин с гейнером! 2. При наборе массы прием протеина необходимо обеспечивать регулярными тренировками, многие думают, что от протеина мышцы сами по себе вырастут! 3. Протеин можно применять и при похудении, только необходимо уменьшить норму приема и предпочтительно приниматьмедленный протеин Казеин! Виды протеина. Протеин делиться на 3 основные вида:
  • Комплексный (смесь различных видов протеинов при большом количестве аминокислот в составе- обеспечивает как быстрое усваивание, так и продолжительность действия, но в свою очередь менее эффективен в скорости усваивания с изолятом, а также в продолжительности с казеином)
  • быстрый Изолят ( протеин быстрого усваивания, полезен для быстрого роста мышц и приема сразу после тренировки)

медленный Казеин (протеин продолжительного действия до 8 часов, предотвращает мышцы от разрушения(катаболизма) подавляет аппетит, лучший выбор при похудении) Лучший протеин. Нельзя с уверенностью сказать какой протеин является лучшим, даже по той причине, что протеины бывают разных видов. Команда магазина Atletic-Food может может дать совет в выборе протеина! Казеин — 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, Muscle Milk от CytoSport, 100% Casein от Dymatize Комплексный — Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Protein 80 Plus от Weider Изолят — 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, ISO-100 от Dymatize, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition. Побочные действия протеина. Отзывы о протеине. Протеин может быть вреден только низкокачественный соевый. Не советуем покупать дешевый соевый протеин! Побочные действия протеина заканчивабтся на том, как ваш желудочно-кишечный тракт переносит употребление белков. Максимальный вред протеина-это растройство желудка. Правильный прием протеина абсолютно безвреден для организма! Протеин, представленный в нашем интернет магазине спортивного питания, имеет только самые лучшие отзывы у покупателей. Мы рекомендуем вам 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.

​Креатин

Многие обычные люди хоть раз слышали про существование протеина или аминокислот, знают о спортивных добавках. Вот о креатин даже среди спортсменов мало кто может что-то сказать. При вопросе: что такое креатин?- многие просто скажут: это такая спортивная добавка, которая что-то увеличивает, а вот подробно объяснить мало кто сможет.Если вы решили купить креатин, но не вполне хорошо знаете, что это такое, тогда эта статья вам поможет разобраться в действии и применении креатина. Креатин(метил-гуанидо-уксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных волокнах и нервных окончаниях.

  • Увеличивает выработку гармонов и гармональный обмен
  • Вырабатывает рельефность мышц
  • Увеличивает силовые показатели и прирост мышечной массы

Впервые креатин был открыт французким ученым Шевралем в 1815 году, он обнаружил неизвестный компонент в мышцах человека, он назвал этот компонент kreas ( в переводе с греческого «мясо») Но тем не менее Шевраль не смог доказать действие креатина, а главное эффективность креатина, а точнее вообще не смог подробно описать свойства и применение креатина в организме. И только через 112 лет, смогли лабораторно подтвердить существование креатина и его полезные свойства.Это было в 1927 году сделано учеными Фиске и Саббароу, они доказали, что креатин положительно влияет на прирост мышечной массы и увеличивает силовые показатели! Лишь в 1980 году доктор Эрик Халтман в Швеции провел системный анализ креатина в организме человека, используя большое количество технических приборов.Он обнаружил, что 5-ти дневный прием креатина увеличивает силовые показатели и тонус мышц (на от 3 до 20% исходя из показателя). А также помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать массу! Эти качества уже научно доказаны! В бодибилдинге креатин широко себя зарекомендовал в начале 90-х, но только в Европе и Америке. В 1998 году фирма спортивного питания MuscleTech выпустила креатин Cell-Tech, первая добавка, которая совместила в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. В России до сих пор сфера спортивного питания не развита, все знаю только про протеин. А половина тех, кто знает спортивную добавку протеин думают до сих пор, что это стероид и от него возникает сексуальная дисфункция. Всего среди спортивного питания известны более 10 видов креатина:Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, Креатин фосфат, Креатин малат и другие, но самый эффективный и популярный креатин это: транспортный креатин и креатин моногидрат.

Креатин моногидрат и транспортный креатин — отличия: В отличие от креатина моногидрата транспортный креатин, сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Он меньше задерживается в организме и быстрее выводиться по сравнению с моногидратом, но в течение действия(в среднем 3 часа после приема) эффективнее, чем креатин моногидрат. Преммущества моногидрата:

  • полностью усваивается и достигает мышц
  • не разрушается в воде и желудке
  • хорошо накапливается и долго выводится

Как принимать креатин? Многие после покупки креатина долгое время выясняли как правильно принимать креатин. Известно, что есть различия как принимать креатин в капсулах или как принимать креатин в порошке. У каждой спортивной добавки есть свои правила приема, но кроме этого есть точная универсальность, следуя которой вы научитесь правильно употреблять креатин! Начните с приема в 5 г креатина 2 раза в день без тренировки и 4 раза в тренировочные дни.Принимайте креатин после тренировки! Запивайте креатин большим количеством воды! Увеличте дозу приема до 8 г в день на 7-10 день приема и продлите 7 дней. После 14-20 дней ежедневного приема креатина, уменьшите дозировку до 3 г продолжайте 7 дней, после 25-30 дней приема сделайте перерыв на 7-14 дней.Псоле чего можете продолжать прием!(схема приема не зависима от форм приема креатина:в капсулах или в порошке) Данная форма лучше подходит под креатин моногидрат! Имеет ли креатин побочные действия? Креатин не имеет побочных действий, т.к. креатин- это природное вещество, содержащееся у нас в организме. Креатин накапливается и наш организм сам регулирует оптимальный баланс креатина. Креатин не оказывает побочных действий на почки, печень и сердце. Единственный негативный эффект креатина- это задержание воды в организме. Магазин спортивного питания Atletic-Food рекомендует сочетать прием креатина с аминокислотами и протеином изолят! Мы рекомендуем вам лучший креатина:

  1. BSN Cell Mass (проверено атлетами Atletic-Food)
  2. Cell-Tech Hardcore Pro Series
  3. Optimum Nutrition Creatine Powder (проверено атлетами Atletic-Food)
  4. Creatine Ethyl Ester
  5. Universal Creatine Capsules
  6. Dymatize Creatine Monohydrate (проверено атлетами Atletic-Food)

Гейнер- продукт спортивного питания, прием которого нацелен на повышение массы. Гейнер состоит избелково-углеводной смеси. Содержит большое количество калорий. Главная функция -увеличение массы и энергетического запаса. В отличии от такой спортивной добавки как протеин, гейнер отличаетсявысококаллорийностью. Как правило одна порция разбавленного гейнера (ок.250 гр) составляет 1300 каллорий, что является 1/3 от суточной нормы приема каллорий среднестатистического человека(мужчины) 70 кг. Как и в протеиновом коктейле в гейнере содержится большая масса белка: в одной порции (ок.250гр) содеожится до 70гр чистого белка. Очень часто гейнер усилен различными добавками, как креатин илиаминокислоты.

Гейнер употребляют атлеты, которые хотят быстро набрать мышечную массу и увеличить вес. Кроме всех положительных сторон, гейнер имеет и отрицательные: при приеме растет не только сухая масса,но и подкожная жировая. Против негативных реакцийожирения при приеме гейнера необходима хорошая программа тренировок, а также возможно совмещать с гейнером с небольшим количеством жидкого л-карнитина для сжигания подкожного жира( не путайте с термогенным жиросжигателем!). При разумном использовании этих двух добавок, вы будете быстро набирать сухую мышечную массу без лишних жировых отложений! Какой гейнер выбрать? Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков поэтому при вопросе какой гейнер подойдет именно вам, стоит отталкиваться от вашей физической подготовки и вашего телосложения.Безусловно лучше всего гейнер подойдет худощавым людям. Если у вас худощавое строение тела, то вам лучше принимать гейнер с большим количеством углеводов, этим вы обеспечите своему организму большую каллорийность, которая приведет вас к быстрому набору мышечной массы. Если же наоборот у вас большое содержание жира в организме, вам лучше подобрать гейнер с большим содержанием белка, т.к. углеводы будут способствовать образованию нежелателнього жира. Как принимать гейнер? Как правило гейнеры употребляют 1-3 раза в день ( если есть тренировка, то за 1 час до неё) Гейнер как и любое спортивное питание нужно принимать правильно, иначе он просто не принесет вам желаемого результата. Общие рекомендации по приему гейнера: Считается что самая оптимальная порция гейнера – 150 грамм на 400 милилитров жидкости. При смешивании обязательно нужно размешать гейнер с жидкостью до получения однородного коктейля ( смешивать лучше миксером). Принимать коктейль в течении дня: -с утра, после завтрака, что бы получить заряд энергии и необходимые калории. -за час перед тренировкой, что бы повысить выносливость и эффективность тренировки. -после тренировки, что бы восполнить нехватку углеводов и белков потраченных на тренировке. Рейтинг лучших гейнеров для набора массы: 1. Serious Mass от Optimum Nutrition 2.Mega Mass 4000 от Weider 3. True-Mass от BSN 4. Super Mass Gainer от Dymatize

В чем разница между BCAA и BCAA. EAAs Anyways?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) привлекают наибольшее внимание на рынке спортивных добавок. Креатин, предтренировочный, протеиновый порошок и коктейли, заменяющие приём пищи, являются одними из самых популярных вариантов поддержки. Однако совсем недавно EAA (незаменимые аминокислоты) присоединились к аминокислотному клубу, заявив, что они более полные и эффективные. Если вы принимаете добавки с BCAA, нужны ли вам еще и EAA? Вы меняете одно на другое? Или вам это вообще нужно?

Чтобы узнать разницу между BCAA и EAA, растущую полемику вокруг добавок BCAA и лучший способ получить преимущества EAA, мы провели исследование.Мы также поговорили с Беном Эсгро, MS, RD, который стал соучредителем компании по производству пищевых добавок Denovo Nutrition. Вот что вам нужно знать о BCAA Vs. EAAs

BCAA против EAAs Video

Бывший редактор BarBend Ник Инглиш описывает все, что вам нужно знать об этих двух подобных добавках, в этом видео:

[Связано: 9 типов диет — как они работают, плюсы и минусы]

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Что такое BCAA и EAA?

Вы, наверное, знаете, что получение достаточного количества белка имеет решающее значение для наращивания и поддержания сухой мышечной массы.Но знаете ли вы, что на самом деле всю работу выполняют 20 аминокислот в белке? Эти органические соединения служат строительными блоками для новых тканей и клеток. Они также жизненно важны для ряда других физиологических процессов, включая производство гормонов и регулирование иммунной функции.

Из 20 аминокислот, составляющих большинство белков, девять необходимы человеку. Эти незаменимые аминокислоты, или EAA, получили свое название, потому что организм не может производить их самостоятельно. EAA необходимо употреблять с пищей. Девять EAA — это фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин . Большинство людей получают рекомендованную суточную дозу EAA из источников белка, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца, но также доступны добавки EAA. И они все чаще предлагаются спортсменам в качестве альтернативы BCAA для ускорения тренировок (подробнее о том, почему, в следующих разделах).

Это подводит нас к тому, где аминокислоты с разветвленной цепью вписываются в смесь. BCAA, как их обычно называют, состоят из трех EAA: лейцина, изолейцина и валина.Итак, BCAA добавки содержат EAA, но всего три. Кроме того, BCAA часто группируются, потому что они имеют немного другую химическую структуру. Их боковая цепь разветвленная, что позволяет им разрушаться в мышечной ткани, а не в печени.

«На самом деле, пероральный прием BCAA очень похож на инъекцию и их. Вот как быстро они усваиваются », — объясняет Эсгро. «Большинство вещей сначала попадает в печень, а не в организм. BCAA уникальны тем, что они обходят печень и могут попасть непосредственно в мышцы.На самом деле они могут окисляться в мышцах для получения энергии ».

Благодаря быстрому усвоению, BCAA стали популярными среди бодибилдеров в качестве низкоуглеводного и высокопротеинового топлива для выполнения нескольких дополнительных повторений и стимуляции синтеза белка во время тренировок натощак.

Чтобы было ясно, добавки EAA — это просто полная версия BCAA. Они предлагают все девять EAA вместо трех и считаются более эффективными для наращивания мышц и восстановления после тяжелых тренировок.(Подробнее об этом ниже.)

Плюсы и минусы BCAA

Большинство людей получают BCAA в виде добавок перед тренировкой, чтобы дать им немного энергии во время тренировок натощак и помочь в наращивании мышечной массы. BCAA также можно использовать в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц и дополнительно поддержать рост силы. Лейцин, в частности, имеет тесную связь с синтезом мышечного белка, который представляет собой процесс, включающий гены, ответственные за набор мышечной массы. (1) Некоторые исследования подтверждают эти утверждения.Например, одно исследование 2017 года показало, что BCAA увеличивают синтез мышечного белка на 22%. (2)

[Связано: как сжигать жир для похудания и другие определения]

Однако, поскольку BCAA стали изучаться более широко, многие исследования показывают, что их эффекты ограничены и что добавление всех девяти EAA может дать более эффективные результаты. Вероятным исключением является то, что изолированные BCAA действительно помогают уменьшить болезненность мышц. (3) (4) (5)

«Многие вещи в добавках начинаются с отличной идеи или большой догадки, а иногда разваливаются в результате исследований», — говорит Эсгро.«И это похоже на BCAA».

Одно исследование Роберта Вулфа зашло так далеко, что заявило, что BCAA настолько неполны, что они катаболические, то есть заставляют ваше тело извлекать аминокислоты из других частей тела. (6)

«Всякий раз, когда вы создаете новые белки, вам нужны все доступные аминокислоты для преобразования в новые белки», — говорит Эсгро. «И одна из проблем с BCAA, если у вас есть только три из них, у вас есть ограниченный источник аминокислот. Если остальные недоступны с пищей, вы можете взять их откуда-то еще, или процесс синтеза белка остановится.Но, зная достаточно о физиологии, это не заставит вас вытягивать аминокислоты из своего тела. Я практически не понимаю, как это может вызвать проблему. Я думаю, что это больше повод для споров для ученых, чем для посетителей тренажерного зала, чтобы спорить о ».

Хотя сомнительно, что прием BCAA на самом деле вызовет потерю мышечной массы, эксперты и исследования склонны предполагать, что добавки BCAA могут быть пустой тратой калорий и денег.

Работают ли EAA лучше, чем BCAA?

Поскольку преимущества BCAA ставятся под сомнение, многие люди вместо этого обращаются к добавкам EAA.По словам Эсгро, более полный аминокислотный профиль, вероятно, лучше для мышц.

«BCAA не лучше для упражнений; они не вызывают лучшего ответа синтетического белка », — говорит Эсгро. «Когда вы сравниваете оба [EAA и BCAA], , вы получаете лучший ответ синтеза белка от EAA, а ответ синтеза белка длится дольше ».

itakdalee / Shutterstock

По общему признанию, исследование здесь ограничено, но есть несколько исследований, подтверждающих его утверждение. Рандомизированное контролируемое исследование 2016 года показало, что EAA лучше стимулируют синтез мышечного белка, чем BCAA и только лейцин (хотя исследователи пришли к выводу, что эффект все еще в значительной степени связан с BCAA).Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , показало, что добавка EAA перед тренировкой задерживает наступление мышечной усталости и улучшает качество тренировок с отягощениями . (7) (8)

Тем не менее, EAA, вероятно, наиболее полезны для людей, которые не получают регулярно рекомендуемую суточную дозу белка. Это особенно верно для вегетарианцев или веганов, которые не потребляют полноценные источники белка, и пожилых людей, которым требуется больше EAA, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Нужны ли добавки EAA?

Все девять EAA необходимы для наращивания мышечной массы, и исследования показывают, что добавление этих аминокислот перед тренировкой может способствовать наращиванию мышечной массы. Однако исследователи из Университета Макмастерс сравнили эффекты низких доз сывороточных добавок с лейцином или EAA по сравнению с полноценным сывороточным белком. Они обнаружили, что все три могут стимулировать синтез мышечного протеина сразу после тренировки, но только полная сыворотка может поддерживать MPS в течение трех-пяти часов после этого.(9)

[Связано: лучшие типы добавок для повышения производительности, потери веса и здоровья]

Кажется, что EAA, связанные с источниками пищи, вооружены дополнительными питательными веществами, такими как иммуноглобулины, казеин и глюкоза, которые работают, чтобы поднять уровень инсулина (анаболический гормон, который останавливает разрушение мышц и способствует росту мышц), увеличивают выработку энергии и дополнительно поддерживают тренировочные цели. В пище всего на больше, чем на , чем изолированных аминокислот.

«Кажется, употребление глюкозы вместе с некоторым источником аминокислот улучшит реакцию синтеза белка», — отмечает Эсгро, который разбивает варианты «что лучше всего есть перед тренировкой» следующим образом:

  1. Цельные продукты
  2. Сывороточный протеин
  3. EAA
  4. BCAA
  5. ничего

На вынос

Короче говоря, , если вы ежедневно потребляете рекомендуемую дозу полноценного белка, вы, вероятно, уже получаете все необходимые вам BCAA и EAA. .Если вам нужна дополнительная помощь, сывороточный протеин или любой другой протеиновый порошок может быть более дешевым и более эффективным средством получения достаточной дозы ЕАА.

Как часто пишут в статьях о спортивном питании, можно сделать вывод, что общее количество калорий, потребление белка и тренировки имеют наибольшее значение для того, как ваше тело выглядит и работает. Добавки — как следует из названия — могут помочь «дополнить» ваши результаты, если все остальное в порядке.

Стоит поэкспериментировать с вашими вариантами — сыворотка, EAA, BCAA, еда, ничего — и посмотреть, как вы себя чувствуете, когда тренируетесь.При условии, что ваши калории и белок находятся под контролем, любой из этих вариантов, в результате которого вы выполняете несколько дополнительных повторений, будет иметь значение.

Список литературы
  1. Phillips, SM et al. Влияние качества белка на изменение мышечной массы, вызванное упражнениями с отягощениями. Нутр Метаб (Лондон). 2016 29 сентября; 13:64.
  2. Jackman SR, et al. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями.Front Physiol. 7 июня 2017 г .; 8: 390.
  3. VanDusseldorp TA, et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений. Питательные вещества. 1 октября 2018 г .; 10 (10): 1389.
  4. Fedewa MV et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2019 ноя; 89 (5-6): 348-356.
  5. Howatson, G et al. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2012 12 июля; 9:20.
  6. Wolfe, RR et al. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017 22 августа; 14:30.
  7. Moberg, M et al. Активация mTORC1 лейцином усиливается аминокислотами с разветвленной цепью и даже в большей степени незаменимыми аминокислотами после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Cell Physiol. 2016, 1 июня; 310 (11): C874-84.
  8. Negro M, et al. Добавка смеси незаменимых аминокислот (EAA): влияние протокола острого введения на миоэлектрические проявления усталости в двуглавой мышце плеча после упражнений с отягощениями. Передняя физиология . 2018; 9: 1140.
  9. Churchward-Venne TA, et al. Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин. J Physiol. 2012 1 июня; 590 (11): 2751-65.

Featured image: itakdalee / Shutterstock

Что такое EAAs? | Разница между BCAA и EAA

EAA. BCAA. TSA. NWA. Я выхожу из головы со всеми этими аббревиатурами! («Золотая звезда для меня за то, что я превратил рэп-отсылку начала 90-х в статью об аминокислотах Woot Woot!».

Помимо умных шуток о добавках, у нас есть МНОГО информации о EAA, и моя цель здесь — объединить некоторые из наиболее убедительных исследований вокруг них, чтобы помочь вам понять:

A. Что такое EAAs?

B. В чем разница между BCAA и EAA (и один превосходит другой) и

C. Используются ли они не только для фитнеса?

По сути, то, что вы собираетесь изучить, — это «Азбука незаменимых аминокислот». Давайте начнем.

Являются ли EAAs будущим аминокислотных добавок?

BCAA вашего дедушки.

Я знаю. Я знаю. Было бы логично начать с «А», но на самом деле мы перейдем к В…

Как в «B’-CAA».

Давайте начнем с того, что нам всем говорили о BCAA за последние 20 лет. Мы уже знаем их наизусть…

  • BCAA — ЛУЧШАЯ добавка 👑 когда дело доходит до восстановления и уменьшения болезненности мышц.
  • Три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются наиболее важными «строительными блоками» белков.Таким образом, их добавление имеет важное значение для достижения результатов.
  • Из трех BCAA лейцин является «анаболическим амином». Он включается и «активирует» синтез мышечного белка (MPS).

Итак, начнем с этого. На самом деле НИЧТО из этого не является неправильным. Исследования, лежащие в основе BCAA, по-прежнему являются пуленепробиваемыми, и BCAA по-прежнему могут быть чрезвычайно полезной частью вашего режима восстановления.

Но, как вы знаете, в последние несколько месяцев появился новый ребенок…

«New Kid on the Block»: незаменимые аминокислоты.

EAA, или «незаменимые аминокислоты», технически новинка, но на самом деле не так уж и нова.

На самом деле, EAA существуют уже давно… Например, с незапамятных времен.

EAA всегда были частью нашей биохимии.

Существует 9 (девять) ЕАА, и они называются «незаменимыми», потому что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно — ЕАА ДОЛЖНЫ поступать из внешних источников, таких как продукты с высоким содержанием белка или добавки с ЕАА.

Но почему все больше людей рассматривают порошок EAA как альтернативу BCAA добавке для повышения производительности? В чем разница между BCAA и EAA? Давайте посмотрим на EAA и BCAA.

EAA лучше, чем BCAA?

Это вопрос с подвохом. Потому что угадайте, что?

BCAA ЯВЛЯЮТСЯ EAA. Правильно — вот девять EAAs — видите знакомые лица?

Девять незаменимых аминокислот:

  1. Гистидин
  2. Изолейцин
  3. Лейцин
  4. Лизин
  5. Метионин
  6. 0 9108
    0
  7. 0 9108 9108

Таким образом, знание того, что три BCAA на самом деле являются частью более крупного семейства EAA, означает, что часто * вы получаете максимум / всех преимуществ производительности BCAA вместе с добавкой EAA.

* EAA должны содержать достаточное количество BCAA, что есть не у всех. См. Нижнюю часть статьи

Добавка

EAA начинает получать еще более впечатляющий список научно доказанных преимуществ, чем одни BCAA. Наиболее примечательным является то, что EAA, как показано, обеспечивает такой же синтез мышечного белка, как и сам белок WHEY. (источник)

Другая причина того, что EAA может быть лучше, чем BCAA, заключается в том, что в отсутствие других EAA, BCAA синтезируют и заимствуют EAA из ваших существующих ячеек (источник).

С добавкой EAA вы получаете эти новые EAA экзогенно, и вам не нужно катаболизировать то, что у вас уже есть!

Итак, с точки зрения спорта, суть в том, что незаменимые аминокислоты превосходят BCAA , если они содержат достаточное количество BCAA.

Являются ли BCAA пустой тратой денег?

Вы можете подумать в этот момент… «Хорошо, значит, EAA лучше… но означает ли это, что мои аминокислоты с разветвленной цепью бесполезны?»

Абсолютно нет.

Добавка

BCAA по-прежнему имеет гораздо больше преимуществ, чем EAA, что доказывает ее эффективность для улучшения показателей во время тренировки и восстановления после тренировки.

Причина, по которой BCAA работает, даже когда потребляются отдельно без других 6 EAA, заключается в том, что большую часть времени наш организм ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получает достаточно циркулирующих EAA в рамках нашей современной американской диеты, чтобы эффективно использовать BCAA, которые мы принимаем , без необходимости катаболизировать существующие мышцы, чтобы получить их.

Таким образом, суть в том, что люди, которые получают достаточное количество полноценного белка из своего рациона, могут по-прежнему придерживаться BCAA, в то время как люди, соблюдающие специальные диеты, особенно веганские или голодные, получат еще больше пользы от хорошей смеси EAA.

Но мы слышали о множестве людей, получающих БОЛЬШЕ от ЕАА, чем от BCAA, даже от , когда соблюдают здоровую диету с высоким содержанием белка.

И это потому, что EAA выполняют гораздо больше функций в организме, помимо обеспечения энергии и улучшения мышц.

EAAs предоставляют преимущества не только в тренажерном зале.

Мы говорили в первую очередь о EAA, поскольку она может иметь отношение к росту и восстановлению мышц. Но это только верхушка айсберга.

Самое замечательное в EAA то, что эти питательные вещества играют роль во многих других функциях организма, помимо роста и восстановления мышечной ткани.

Девять незаменимых аминокислот похожи на актеров в пьесе — у каждой есть особая роль, которая важна для создания основной истории. Мы знаем, что три BCAA — звезды шоу, но и остальные актеры не менее важны.

Вот самые важные роли, которые другие 6 EAA играют в вашем теле:

  • Иммунитет : L-гистидин и L-треонин помогают бороться со свободными радикалами и поддерживают вашу иммунную систему
  • Психическое здоровье : L-триптофан, L-тирозин и L-фенилаланин необходимы для хорошего самочувствия нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин.
  • Здоровье кожи : L-лизин и L-треонин являются важными строительными блоками для структурных белков, таких как коллаген, который восстанавливает соединительную ткань и кожу
  • Управление весом : L-треонин и L-метионин помогают вашему организму правильно усваивать жир а также вывести токсины из вашей крови.
  • Гормональный баланс : EAA помогают поддерживать баланс эндокринной системы. Здесь важны два L-лейцина и L-лизина.

У вас должно быть правильное соотношение EAA.

Хотя EAA показывает даже на лучшие результаты, чем BCAA , вы должны помнить о важности соотношений. Уровни каждого EAA относительно друг друга важны, и вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно иметь надлежащее количество BCAA, чтобы максимально использовать эти 6 EAA.

Думайте о BCAA как о запуске автомобиля.

Вы можете запустить его, но для того, чтобы включить передачу и двигаться (от до Chik-Fil-A ) (я имею в виду тренажерный зал!), Вам необходимо иметь как стартер (BCAA), так и топливо для движения. (EAA).

На что обращать внимание на добавку незаменимых аминокислот (EAA).

Итак, мы все согласны — EAAs невероятно многообещающие. Они не только обеспечивают такую ​​же скорость синтеза мышечного протеина, как и полноценный протеин, но и используются вашим организмом для выполнения многих важных функций.

Если вы хотите попробовать EAA, вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

  • Исследованное соотношение EAA: ищите продукт, который имеет фактические научные исследования, за используемым соотношением (например, AMINO9, используемый в нашем YUMINO EAA)
  • Сделано в США: Продукты EAA отечественного производства обычно содержат более высокие качественный, более надежный материал EAA.
  • Правильная концентрация BCAA. Как мы узнали, BCAA являются ЧАСТЬЮ EAA, и EAA лучше всего работают при наличии адекватного уровня BCAA.
  • Сумма EAA за порцию. Ищите продукт EAA, который содержит не менее 5 граммов EAA на порцию.

EAA Vs. BCAA: что лучше для вас?

Любой, кто регулярно занимается спортом, вероятно, испытал радость от отличной тренировки только для того, чтобы провести весь следующий день (или два), ковыляя, массируя больные мышцы. Аминокислоты входят в состав EAA и BCAA, и они необходимы для подпитки ваших тренировок.Они также могут помочь вам восстановиться больше, ну, изящно. Но что такое аминокислоты, какие из них вам действительно нужны и как лучше всего их получить?

Что такое EAA и BCAA?

Аминокислоты, часто называемые «строительными блоками белка», представляют собой органические соединения, из которых состоят белки. Людям необходимо 20 аминокислот для оптимального функционирования, но 11 из них автоматически вырабатываются нашим организмом и не нуждаются в добавках (спасибо, тело!). Остальные девять аминокислот не производятся организмом и должны быть получены через пищу, которую мы едим или принимаем добавки.Эти девять называются незаменимыми аминокислотами или EAA, и они включают гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Три из девяти EAA (лейцин, изолейцин и валин) называются аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA.

В чем разница между EAA и BCAA?

Девять EAA — очень загруженная группа. У них есть целый ряд функций, в том числе участие в пищеварении, развитии мышц, восстановлении тканей, поддержании энергии, регулировании настроения и поддержании здоровья волос, кожи и ногтей.**

Трио аминокислот, входящих в состав BCAA, особенно важно для подпитки тренировок и снятия усталости и болезненности после того, как вы закончили, поэтому имеет смысл, что добавки BCAA часто используются спортсменами для ускорения тренировок и облегчения восстановления. Что такое добавки BCAA и EAA? Проще говоря, это таблетки или порошки, которые содержат эти три или девять незаменимых аминокислот соответственно, а иногда и другие важные ингредиенты, такие как магний или кофеин.

Нужны ли мне и EAA, и BCAA?

Хотя некоторые могут задаться вопросом, лучше ли EAA, чем BCAA, на самом деле не факт, что один лучше другого.Многие люди спрашивают, могут ли они принимать EAA и BCAA вместе, и ответ однозначный: да. Все больше и больше людей выбирают добавки как с EAA, так и с BCAA. Почему? Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness, говорит Lively , что «прием EAA одновременно с добавкой BCAA значительно увеличит ваш уровень энергии и настроение, а синтез протеина резко повысится. [Были] проведены исследования, показывающие, что более высокий уровень BCAA в вашей крови повысит эффективность добавки EAA.** Итак, вы можете думать о EAA и BCAA как о блинах и яйцах; Конечно, вам нужно яйцо, чтобы приготовить блины, но еще пара яиц на стороне только улучшит ситуацию.

Bansari Acharya, RDN, отмечает, что если вы принимаете BCAA и EAA вместе, важно «убедиться, что количество BCAA в EAA не превышает рекомендуемого количества». Выбор добавки, которая уже сочетает в себе эти две составляющие, например Vital Performance ™ RECOVER , — хороший способ убедиться, что вы не превышаете рекомендуемые количества, без необходимости выполнять слишком много мысленных вычислений.

Когда мне следует принимать EAA и BCAA?

Вы можете получить пользу от приема EAA и BCAA в любое время, но вы получите наилучшие результаты, если будете принимать их во время тренировки или сразу после нее. «Лучшее время для приема дозы EAA — сразу после тренировки, чтобы повысить уровень анаболизма и уменьшить болезненность», — говорит Хики Lively . Повышение уровня анаболизма может помочь телу нарастить мышечную массу. Поэтому, прежде чем отправиться на тренировку, примите добавку EAA и BCAA или улучшенный напиток по выбору и сделайте глоток для укрепления мышц и более плавного восстановления.**

Shop Vital Performance

Что мне лучше BCAA или EAA? EAA vs BCAA — Amino

Поскольку вы читаете это, вы, вероятно, уже принимали добавки или знаете о преимуществах BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) как часть вашей тренировки, производительности и восстановления.

Однако вы можете не знать, что самые современные научные исследования показывают, что использование только 3 BCAA похоже на выставление футбольной команды только с 3 из ваших 11 игроков, даже если эти 3 игрока действительно хороши.

ТОЛЬКО BCAAS УХОДИТ ТАК ДАЛЕКО

BCAA отлично справляются со стимуляцией синтеза белка, но этот процесс ускоряется в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами (EAA) для завершения процесса восстановления. По сути, BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA; Для восстановления мышц вам нужны все 8 незаменимых аминокислот, а не только три аминокислоты с разветвленной цепью.

Если вам интересна наука, ознакомьтесь с исследованиями и наукой, лежащими в основе Amino.

АМИНОКИСЛОТ…? EAAS…? BCAAS?… ЧТО !!?

Запутались со всеми этими разговорами об EAA и BCAA? По сути, аминокислоты — это строительные блоки белка.Незаменимая аминокислота (EAA) — это аминокислота, которая не может быть синтезирована вашим организмом и поэтому должна входить в его рацион. 8 незаменимых аминокислот: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин и лизин. 3 из 8 незаменимых аминокислот известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

В чем разница между BCAA и EAA?

Нам часто задают этот вопрос. На самом деле это вопрос с подвохом, как вы можете видеть на рисунке ниже.3 BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются 3 из 8 EAA. Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA. Есть смысл?

Связано: 10 основных преимуществ EAA

НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНЯТЬ EAAS?

EAA (незаменимые аминокислоты) в большом количестве содержатся в пище, потому что все белки состоят из аминокислот. Для всех нас важно получать высококачественные аминокислоты в нашем рационе через цельные продукты или добавки, поскольку это помогает вам поддерживать мышечную массу, наращивать мышечную массу, если вы ведете активный образ жизни, и поддерживать все ваши органы и ткани здоровыми и функциональными.

Большинство продуктов, богатых белком, таких как нежирная птица, нежирное красное мясо, молочные продукты, яйца, соя или другие растительные белки, содержат высокий процент EAA и поэтому потребляются как часть сбалансированной диеты.

По теме: Что такое аминокислоты и зачем они вам нужны?

Вы можете рассмотреть дополнительные источники EAA, если …

  • Вы регулярно тренируетесь. Аминокислотные добавки способствуют увеличению мышечной силы и мощности, улучшают композицию тела и повышают сопротивляемость усталости.
  • Вы соблюдаете пост или являетесь веганом. Добавки EAA абсолютно необходимы для оптимизации производительности и предотвращения потери мышечной массы.
  • У вас особенно напряженный образ жизни, связанный со стрессом, травма или болезнь. Это может сказаться и на вашем теле. Вам может потребоваться дополнительная помощь в виде диеты и добавок EAA.

НЕ ВСЕ ИСТОЧНИКИ ЕАА РАВНЫ

ЕАА в изобилии содержатся в продуктах, богатых белком. Однако диетический белок все еще должен быть переварен, прежде чем он будет принят организмом.

Белковые продукты, такие как изолят сывороточного белка, усваиваются быстрее, чем диетический белок. Тем не менее, незаменимые аминокислоты в свободной форме, такие как аминокислоты в Amino Recovery, являются самым быстрым способом усвоения незаменимых аминокислот, что делает их отличным способом оказывать целевую пользу нашему организму.

Связано: EAAs vs Whey Protein: Какой из них мне подходит?

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ EAAS

Незаменимые аминокислоты (EAA / BCAA) являются одними из наиболее хорошо изученных средств повышения производительности. В зависимости от того, как вы их потребляете, в идеале вы используете их во время тренировки.Это гарантирует их доступность тогда, когда они больше всего необходимы для наращивания и поддержания мышц и предотвращения усталости.

Добавки EAA менее распространены, чем BCAA, потому что в прошлом с незаменимыми аминокислотами было трудно работать из-за неспособности связываться с водой и их горького вкуса. Тем не менее, наша отличная на вкус добавка EAA имеет все преимущества и 3 восхитительных вкуса!

Хотите попробовать EAAs? Нажмите на ссылку продукта ниже, чтобы узнать больше

Саймон — генеральный директор, Amino

AMINO RECOVERY EAA DRINK

Что лучше для вас? — Orgain

Большинство людей слышали, что белок является строительным материалом для мышц и важным источником энергии для вашего тела, но не все знают, что не весь белок создается одинаково.

Белок состоит из соединений, называемых аминокислотами, которые играют в организме разные роли. Некоторые из этих соединений вырабатываются организмом естественным путем, в то время как другие должны поступать с пищей, включая незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья или повысить спортивные результаты, вам может быть интересно, какой тип аминокислот вам нужен, чтобы дать вашему организму топливо, необходимое для работы на тренировке или в течение дня.Итак, что лучше для вас: EAA или BCAA?

Что такое аминокислоты и какую роль они играют в организме?

Аминокислоты являются строительными блоками белков в организме. Эти соединения невероятно важны, потому что они используются для основных функций организма, включая построение белков и синтез гормонов и нейротрансмиттеров. Существует 20 различных аминокислот, которые необходимы организму для правильного функционирования, и они разделены на три категории.

Три категории аминокислот включают незаменимые аминокислоты (EAAs), условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты:

  • Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не производит. 9 из 20 аминокислот считаются незаменимыми аминокислотами, потому что они должны быть получены с пищей.
  • Условно незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые считаются незаменимыми только при определенных обстоятельствах, например, когда ваше тело борется с болезнью или когда вы находитесь в состоянии стресса.Эти аминокислоты обычно вырабатываются организмом, но в определенных ситуациях организм не может производить их в достаточном количестве. Например, одно исследование показало, что организм может не вырабатывать достаточное количество аргинина при борьбе с раком, поэтому его необходимо получать с помощью диеты.
  • Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, и их не нужно получать с пищей.
  • Незаменимые аминокислоты включают фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин.Из этих девяти незаменимых аминокислот три считаются аминокислотами с разветвленной цепью, или BCAA, включая лейцин, изолейцин и валин.

    В чем разница между EAA и BCAA?

    Как отмечалось выше, EAA необходимо принимать с пищей, потому что они не вырабатываются организмом естественным путем. Все три BCAA подпадают под категорию EAA, но не все EAA считаются BCAA. Основное различие между EAA и BCAA заключается в функциях каждой группы аминокислот.

    Незаменимые аминокислоты выполняют множество различных важных функций в организме, в том числе помогают регулировать пищеварительную систему, способствуют развитию мышц, поддерживают уровни энергии, помогают восстанавливать поврежденные ткани и мышцы, поддерживают настроение и способствуют росту здоровой кожи, ногтей и волосы.

    Короче говоря, незаменимые аминокислоты необходимы всему организму для правильного функционирования.

    Напротив, аминокислоты с разветвленной цепью в основном работают в областях, которые влияют на производительность, в том числе обеспечивают топливо для вашей тренировки и помогают уменьшить чувство болезненности и усталости в мышцах после ее завершения.

    Аминокислоты с разветвленной цепью ускоряют рост мышц, уменьшают болезненность мышц, уменьшают чувство усталости после упражнений и предотвращают разрушение мышц или их истощение.

  • Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая считается незаменимой для синтеза белка и восстановления мышц, поэтому она является одной из самых популярных аминокислот с разветвленной цепью. BCAA также производит гормоны роста, способствует заживлению ран и помогает контролировать уровень сахара в крови.
  • Валин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая отвечает за выработку энергии, стимуляцию роста мышц и ускорение регенерации мышц.
  • Изолейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая содержится в плотных концентрациях в мышечной ткани. Организм использует изолейцин для метаболизма мышц, а также для поддержки иммунной функции, выработки гемоглобина и регулирования уровня энергии в организме.
  • В результате BCAA часто рекламируются как незаменимые для спортсменов, а также для людей, которые регулярно тренируются, особенно для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.В результате их потенциального воздействия на рост мышц и повышение производительности некоторые компании решили сосредоточиться на продвижении использования BCAA у спортсменов и тех, кто регулярно тренируется, но процесс наращивания мышечной массы сложен и требует более трех аминокислот. .

    Что лучше для вас: EAA или BCAA?

    Как отмечалось выше, аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются незаменимыми аминокислотами, также известными как EAA. Однако не все незаменимые аминокислоты являются аминокислотами с разветвленной цепью.

    BCAA быстро перевариваются и проходят через печень, попадая непосредственно в мышцы, поэтому они обычно потребляются незадолго до тренировки, чтобы обеспечить мышцы быстрым источником энергии, не содержащим углеводов.

    Однако, хотя BCAA важны для вашей тренировки и общего состояния здоровья, они не являются полным решением. BCAA действительно увеличивают синтез мышечного белка, но EAA лучше справляются с поддержанием синтетической реакции белка в долгосрочной перспективе. Считается, что это может быть результатом склонности BCAA к катаболизму, что означает, что они заставляют мышцы вытягивать аминокислоты из других частей тела.

    Следовательно, нет простого ответа на вопрос, что лучше для вас — EAA или BCAA. Организму необходимы и то, и другое для правильного функционирования, и некоторые исследования показали, что для достижения наилучших результатов их следует принимать вместе.

    Прием BCAA и EAA вместе может повысить уровень вашей энергии и улучшить настроение, одновременно способствуя синтезу протеина в организме. Если вы хотите улучшить свои показатели или просто улучшить общее состояние здоровья, обязательно включайте в свой ежедневный рацион как BCAA, так и EAA.

    Когда лучше всего принимать BCAA и EA?

    Нет плохого времени для приема BCAA и EAs, так как ваше тело получит пользу от этих белковых строительных блоков независимо от того, в какое время дня вы их потребляете.

    Однако, если вы пытаетесь максимизировать свои спортивные результаты во время тренировки, лучше всего принимать EAA и BCAA либо во время тренировки, либо сразу после нее. Это поможет повысить уровень анаболизма и уменьшить болезненность мышц, а повышенный уровень анаболизма приведет к росту мышц, к которому стремятся многие люди.

    К счастью, получить необходимое количество BCAA и EAA не сложно. Протеиновые коктейли, приготовленные из порошка растительного протеина Orgain, который имеет несколько разных вкусов, содержат большую часть BCAA и EAA, необходимых для вашей тренировки и остальной части дня. Вы также можете получить необходимый протеин в пути с помощью закусок и готовых протеиновых коктейлей в те дни, когда вы выбегаете из дома!

    Источники:

    https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids

    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657121/

    https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20601741/

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/

    BCAA против EAA? Какая разница?

    Директор по выносливости EndurElite Мэтт Мосман обсуждает различия между сывороточным протеином, BCAA и EAA и отвечает на вопрос, бесполезны ли BCAA и дают ли они какие-либо преимущества по сравнению с EAA и когда потребляется достаточное количество белка.

    Транскрипция видео:

    Аминокислоты против белка, BCAA и EAA

    Доброе утро, семья постных, Мэтт Мосман, главный специалист по выносливости EndurElite, приближается к вам с очередным эпизодом убийства быка.

    Так вот, сегодняшняя тема действительно заставила меня, чахнувшего немного, чтобы сделать одну, потому что вокруг этой темы много споров, и, во-вторых, я знаю, что это соберет кучу трусов людей в кучу с тем, о чем я готов сказать.

    Но сегодня мы говорим о том, что BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью бесполезны. Кроме того, EAA или незаменимые аминокислоты лучше, чем BCAA. И затем, чтобы добавить все это вместе, EAA лучше, чем сывороточный протеин.

    Аминокислоты против белка

    Итак, сегодня мы собираемся установить рекорд и рассказать вам правду, если вы можете справиться с правдой, о сравнении BCAA, EAA и сывороточного протеина.

    Но прежде чем мы перейдем к этому, довольно забавно, как некоторые люди берут последнее исследование, читают его и просто запускают его, не понимая полностью всех предшествующих исследований.

    И это примерно то, что происходит, когда всплывает весь этот большой спор о том, что EAA лучше, чем BCAA.

    Вышла одна газета, демонстрирующая определенные вещи. Все предыдущие исследования BCAA игнорировались. И о чудо, EAA внезапно стали лучше, чем BCAA.

    Но многие из этих людей не понимают, что наука ни черта не доказывает. Он просто демонстрирует вещи.

    Если эксперимент проводится, скажем, на EAA, этот эксперимент следует повторить несколько раз, несколько раз и несколько раз, пока мы не приблизимся к ответу.Но в конечном итоге наука ничего не доказывает, а просто демонстрирует. Итак, хватит об этом.

    Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

    Итак, сегодня мы собираемся описать, что такое BCAA, что такое EAA, а затем, что такое сывороточный протеин, а затем мы как бы опишем преимущества каждого из них, а затем мы дадим окончательный ответ. вопрос, один лучше другого.

    Итак, давайте сначала рассмотрим BCAA.

    Аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин.Что вам нужно знать о BCAA, так это то, что они являются основным пусковым механизмом для синтеза мышечного белка или процесса, который способствует восстановлению и восстановлению мышц.

    Несколько исследований показали, что эти BCAA необходимы для стимуляции синтеза мышечного белка. И самое важное, что следует помнить об этом, — это лейцин, который является основным триггером синтеза мышечного белка. А если вы принимаете BCAA, вы должны быть уверены, что получаете от 2,5 до 3,5 граммов лейцина, чтобы максимально стимулировать синтез мышечного белка.

    Другие BCAA, похожие на изолейцин, помогают предотвратить расщепление лейцина. А другие могут помочь снизить мышечную усталость, уменьшить разрушение мышц и другие подобные вещи, о которых мы поговорим позже более подробно. Итак, это в двух словах аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA.

    Что такое незаменимые аминокислоты (EAAs)?

    Итак, что такое EAAs?

    EAA — незаменимые аминокислоты, в состав которых входят BCAA, лейцин, изолейцин и валин, а также пять других аминокислот.

    Теперь, когда есть незаменимые аминокислоты, они необходимы, потому что ваше тело не может их производить. Их необходимо употреблять с соблюдением диеты.

    Итак, главное, что нужно помнить о EAA, — это то, что они действительно включают BCAA плюс пять других незаменимых аминокислот, которые не могут вырабатываться в организме и, следовательно, должны либо потребляться с пищей, либо добавляться. Итак, это EAAs.

    А как насчет сывороточного протеина?

    А что насчет сывороточного протеина, будь то изолят или концентрат?

    Итак, с сывороточным протеином вы получите все BCAA, все EAA, а затем некоторые условно незаменимые аминокислоты, а затем некоторые заменимые аминокислоты.

    И именно это делает сывороточный протеин полноценным протеином, потому что он содержит все EAA. Это своего рода краткий обзор BCAA, EAA и сывороточного протеина.

    Итак, какой из них лучше и бесполезен по сравнению с другим?

    И ответ отрицательный. Честно говоря, для них есть преимущества. Давайте посмотрим на первые BCAA и на то, что люди говорят, что EAA лучше BCAA.

    Преимущества BCAA

    Как я уже говорил ранее, BCAA и особенно лейцин являются основным триггером синтеза мышечного белка, и он может стимулировать синтез мышечного белка, а также EAA, и вот почему.

    Если вы не находитесь в состоянии полного голодания, ваше тело имеет достаточно аминокислот в своем пуле аминокислот, чтобы обеспечить сам по себе материал, помогающий синтезу мышечного белка и восстановлению мышц, когда вы принимаете добавки с BCAA.

    Так что думайте об этом так. EAAs предоставляют строительный материал. BCAA служат триггером для стимуляции синтеза мышечного белка. Итак, BCAA не бесполезны, потому что в вашем организме есть эти доступные EAA, которые помогают восстанавливать мышцы, поэтому они не бесполезны.

    Преимущества EAAs

    Теперь перейдем к EAAs. Незаменимые аминокислоты подойдут, если вы хотите добавить в них две. Как будто у меня нет проблем с ними, но это то же самое предположение о том, как работает BCAA.

    Поскольку EAA содержат лейцин, изолейцин и валин, они все равно будут запускать синтез мышечного белка, и вы просто добавляете еще несколько EAA, там есть такой полный продукт, как EAA, который у вас все равно будет весь строительный материал для производства восстановление и восстановление мышц.

    Итак, это EAA, определенно некоторые преимущества.

    Преимущества сывороточного протеина

    А затем вы переходите к полноценному сывороточному протеину.

    Теперь, по сравнению с добавками BCAA и EAA, сывороточный протеин превосходит только тот факт, что он продлевает или увеличивает скорость синтеза мышечного протеина на более длительный период времени по сравнению с BCAA или EAA.

    И вот почему. Если вы употребляете продукт, содержащий только EAA, некоторые из этих незаменимых аминокислот превращаются в заменимые аминокислоты.Таким образом, доступно не так много аминокислот, которые способствуют восстановлению и восстановлению мышц.

    Лучший способ использовать BCAA, EAA и сывороточный протеин как часть здоровой диеты

    Итак, я собираюсь нарисовать здесь небольшой сценарий того, как вы можете объединить все это, чтобы работать вместе, если хотите.

    Итак, чтобы запустить синтез мышечного протеина, вы захотите либо съесть … скажем так, в этом случае вы съедите еду, содержащую от 20 до 30 граммов белка.

    Это вызовет синтез мышечного протеина примерно на три часа, после чего он начнет немного снижаться.

    Вот где могут помочь BCAA или EAA.

    • На той отметке в три часа, когда синтез мышечного протеина начинает снижаться, вы можете принять добавку BCAA или добавку EAA, чтобы в основном перезапустить синтез мышечного протеина, чтобы снова вывести его на более высокий уровень, прежде чем он снизится.
    • И дело в том, что вы можете либо есть, либо принимать пищевые добавки каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать синтез мышечного белка на высоком уровне.Это действительно зависит от вас, например, то, что я люблю делать, это, очевидно, съесть завтрак, который содержит от 20 до 25 граммов белка с углеводами, а затем я немного позже перекуслю, который включает углеводы и либо BCAA, либо EAA.
    • Я снова пообедаю с 20-25 граммами белка, а затем снова перекусываю углеводами с BCAA или EAA, и ужин, а затем, может быть, протеиновый коктейль на ночь, как казеин, чтобы в основном поддерживать скорость синтеза мышечного белка на повышенном уровне. .

    Что делать, если я уже ем достаточно белка? Бесполезны ли BCAA?

    Еще один распространенный вид дискуссии: если вы получаете достаточное количество белка из своего рациона, BCAA снова бесполезны.

    И это на самом деле неправда, потому что BCAA служат другим функциям в организме или обеспечивают другие преимущества, особенно для спортсменов, работающих на выносливость.

    Как BCAA полезны для бегунов, велосипедистов, OCR и других спортсменов на выносливость

    Это существо, когда вы употребляете BCAA во время упражнений на выносливость, они могут делать одно из трех.

    1. Они могут уменьшить мышечную усталость
    2. Может уменьшить распад мышечного белка
    3. Способствует выработке энергии во время упражнений на выносливость.
    Таким образом, утверждение о том, что BCAA совершенно бесполезны, если ежедневно потребляется достаточное количество белка с пищей, не соответствует действительности. Это стая быков …


    Теперь некоторые из вас могут спросить: «Почему я не могу просто выпить протеиновый коктейль или съесть чизбургер во время тренировки на выносливость?»

    Не знаю, как вы, но, во-первых, на вашей гоночной трассе, или во время тренировочной пробежки, или во время тренировки, или во время тренировок, вероятно, нет проезда, и, во-вторых, я очень сомневаюсь, что кто-то захочет съесть чизбургер или теплый протеиновый коктейль во время жаркой и влажной гонки, которая длится от трех до четырех часов.

    Давай, избавь меня от ерунды. Итак, вкратце, это BCAA по сравнению с EAA по сравнению с сывороточным протеином.

    Итог о BCAA, EAA и сывороточном протеине

    Подводя итог, у каждого из них есть свои преимущества, и я вижу пользу от любой тренировочной программы в том, что касается добавок.

    В конце концов, сывороточный протеин превосходит только благодаря повышению скорости синтеза мышечного протеина. Но, как вы можете видеть из того, что я сказал ранее в этом видео, BCAA и EAS также имеют свои преимущества.

    Итак, прямо сейчас, если у вас есть друг, который считает, что BCAA бесполезны, поделитесь с ним этим видео.

    Если вам нужны другие подобные видео о тренировках на выносливость, питании и добавках, подпишитесь на канал EndurElite на YouTube или перейдите в блог EndurElite на www.endurelite.com.

    Присоединяйтесь к нам в insta slam на странице нашего клуба тренировок и питания EndurElite в Facebook. И до следующего раза, мои друзья по выносливости, оставайтесь энергичными, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь быстрыми и не поддавайтесь чуши.

    Какой из них использовать и в чем различия?

    BCAA были давним фаворитом фанатов среди обычных посетителей тренажерного зала, бодибилдеров и спортсменов на выносливость, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы и процессу восстановления. Однако в последнее время EAA набрали значительную популярность на рынке, утверждая, что наличие всех незаменимых аминокислот вызывает большие анаболические изменения, чем только аминокислоты с разветвленной цепью. Итак, вопрос в том, в чем разница между BCAA и EAA? И какой из них использовать и почему?

    Из этой статьи вы узнаете
    • Основные аминокислоты
    • Что такое BCAA
    • Что такое EAAs
    • В чем разница между BCAA и EAA?
    • Какой BCAA или EAA выбрать?

    Прежде чем мы углубимся в различия между BCAA и EAA, необходимо иметь общее представление о том, что такое аминокислоты и для чего они нужны.Белок метаболизируется и распадается на 20 аминокислот. Девять из этих аминокислот считаются «незаменимыми» (EAAS), что означает, что ваше тело не может создавать их самостоятельно и что они должны быть получены из пищевых источников или добавок. Эти незаменимые аминокислоты включают лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин -й триптофан . Из этих девяти аминокислот три — это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAAS.Эти три — лейцин, изолейцин и валин — играют ключевую роль в синтезе мышечного белка.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Что такое аминокислоты

    Ваше тело постоянно использует аминокислоты из вашего рациона и находится в стабильном состоянии оборота, что означает, что постоянно производятся новые белки, в то время как старые белки разрушаются. Эти аминокислоты используются в нескольких ферментативных реакциях и поддерживают процесс наращивания мышц, предотвращают разрушение мышечной массы и обеспечивают ваше тело большей энергией за счет регуляции нейротрансмиттеров.Когда ваше тело превышает количество разрушаемых аминокислот, вы находитесь в так называемом «положительном аминокислотном балансе», также известном как наращивание мышечной массы или анаболическое состояние . Когда количество разрушаемых аминокислот превышает количество образующихся аминокислот, вы находитесь в том, что считается распадом мышечной массы или катаболическим состоянием . Теоретически анаболическое состояние также может быть достигнуто за счет подавления распада мышечного белка.Для высокоинтенсивных тренировок требуется топливо для энергии. Первая линия энергии поступает из гликогена, полученного из пищи, которую вы едите, а вторичным источником являются жирные кислоты. Третичный источник или резервный резервуар получают из аминокислот.

    ОСНОВНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ [EAAs]

    НЕЕССЕНЦИАЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

    УСЛОВНО ОСНОВНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

    Аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]

    HISTIDINE

    АЛАНИН

    АРГИНИН (необходим для детей, а не для взрослых)

    ИЗОЛЕУЦИН

    ЛИЗИН

    АСПАРАГИН

    ЦИСТИНА

    ЛЕЙЦИН

    МЕТИОНИН

    КИСЛОТА АСПАРАЧНАЯ

    ГЛУТАМИН

    ВАЛИН

    ФЕНИЛАЛАНИН

    ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА

    ГЛИЦИН

    ТРЕОНИН

    ПРОЛАЙН

    ТРИПТОФАН

    СЕРИЯ

    ИЗОЛЕУЦИН

    ТИРОЗИН

    ЛЕЙЦИН

    ВАЛИН

    BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка и содержат разветвленную молекулярную структуру.BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 4 Доказанные преимущества эффективности BCAAS

    Аминокислоты с разветвленной цепью — одни из самых популярных и эффективных спортивных добавок на рынке. Исследования показывают, что BCAA положительно влияют на синтез мышечного белка , процесс наращивания мышечной массы и предотвращают деградацию белка или распад мышечной массы .Поддержание положительного аминокислотного баланса во время высокоинтенсивных тренировок имеет решающее значение для поддержания и наращивания сухой мышечной массы. BCAA также полезны при болях в мышцах после тренировки. Если вы чувствуете себя болезненно после тренировки, то BCAA могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление и вернуть себя под стойку для приседаний.

    • Улучшенное восстановление мышц
    • Снижение разрушения мышечной массы
    • Восстановление сухой мышечной массы
    • Снижение болезненности мышц, вызванной физической нагрузкой
    • Задерживает мышечную усталость
    • Повышение уровня энергии
    • Повышение выносливости
    • Улучшает состав тела

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по BCAA

    Из 20 аминокислот 9 являются незаменимыми (EAAs), включая лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин и триптофан.Каждая аминокислота по отдельности или в комбинации отвечает за различные функции в организме. Например, триптофан используется для производства ниацина, мелатонина и серотонина, которые способствуют здоровому сну и положительному настроению.

    Итак, что насчет других аминокислот? Шесть из одиннадцати оставшихся незаменимых аминокислот считаются условно незаменимых аминокислот. Во время физического стресса, роста или травмы вашему организму требуются дополнительные запасы определенных аминокислот, которые могут превышать количество, которое мы производим естественным образом.Например, L-глутамин является одной из самых универсальных условных аминокислот. Глютамин быстро истощается при физических упражнениях и является одной из очень немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, поддерживая здоровую слизистую оболочку кишечника и иммунную функцию.

    Исследования показали, что глютамин не только помогает восстанавливать распад мышечной массы, но и поддерживает раздраженные заболевания кишечника, такие как хронические заболевания, язвенный колит и СРК, направляя использование азота, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку кишечника и предотвратить кишечную проницаемость.Не говоря уже о том, что это лучшая аминокислота для восстановления, уменьшая мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ L-глутамин: лучшая добавка для восстановления

    • Улучшенное восстановление мышц
    • Снижение разрушения мышечной массы
    • Восстановление сухой мышечной массы
    • Снижение болезненности мышц, вызванной физической нагрузкой
    • Задерживает мышечную усталость
    • Повышение уровня энергии
    • Повышение выносливости
    • Улучшает состав тела

    Молекулярная структура

    В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA имеют алифатические боковые цепи с разветвлением или (центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода), что позволяет различать их молекулярно и функционально.BCAA обеспечивают несколько полезных функций для человеческого тела и наращивания мышечной массы, поскольку они являются строительными блоками белка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, BCAA Leucine , Isoleucine и Valine , в частности Leucine , оказывают анаболическое действие на метаболизм, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и уменьшая скорость расщепление белка [R] Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы производите небольшие разрывы в мышечной ткани, которые затем восстанавливаются и увеличиваются в процессе.BCAA помогают наращивать мышечную массу, восстанавливая слезы.

    Молекулярно, в состав EAA входят все незаменимые аминокислоты в дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью.

    Увеличивают силу и мощь

    Школа кинезиологии при Обернском университете в Алабаме провела 10-недельное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование, чтобы изучить влияние добавок BCAA с обученными велосипедистами на выбранный состав тела, работоспособность и иммунное здоровье в течение 10-недельного тренировочного сезона.18 тренированных велосипедистов принимали 12 г BCAA в день или плацебо с мальтодекстрином. Результаты показали увеличение пиковой мощности и средней мощности на 19% [R]

    Оба оптимизируют восстановление

    Также было показано, что

    BCAA улучшают время восстановления после упражнений. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании двенадцать участников мужского пола выполнили 100 последовательных прыжков с места, чтобы изучить влияние добавок BCAA на восстановление маркеров мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой.Результаты показали, что BCAA, принимаемые до и после тренировки, уменьшали вызванное физической нагрузкой мышечное повреждение и ускоряли время восстановления для всех временных переменных: 24, 48, 72 и 96 часов после тренировки [R, R].

    Важно отметить, что протокол приема добавок был основан на 12-дневном периоде тестирования с 7-дневной фазой нагрузки по 10 г в день. Поэтому рекомендуется ежедневно принимать BCAA, чтобы полностью оптимизировать восстановление мышц.

    EAA могут подавлять уровни энергии

    BCAA также помогают бороться с мышечной усталостью и повышают выносливость во время интенсивных тренировок [R]. Изменения уровня серотонина в мозге являются потенциальной причиной усталости во время упражнений.Во время упражнений триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер, который затем превращается в серотонин. Более высокий уровень серотонина сигнализирует мозгу о том, что ваше тело устало, что приводит к снижению энергии, выносливости и силы. Поскольку одним из EAAS является триптофан, это может быть противоречивым, поскольку триптофан и аминокислоты с разветвленной цепью транспортируются по одному и тому же пути носителя. Хотя BCAA обычно побеждают в этой битве, добавление EAAS, включающего триптофан, в отличие от только BCAA, может вызвать большее поглощение серотонина, вызывая неэффективное использование аминокислот, что приводит к неоптимальным результатам.

    СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Действительно ли BCAAS работают? Полное руководство по BCAA

    EAA могут стимулировать синтез мышечного белка больше, чем BCAA

    Некоторые исследования показывают, что обильное количество всех EAA является необходимым условием для значительной стимуляции синтеза мышечного белка. [Р]. Поскольку EAA не могут вырабатываться организмом, внутриклеточные EAA образуются после тренировки и являются результатом распада мышечного белка. Хотя потребление BCAA после тренировки увеличит эффективность переработки EAAS из расщепления белка обратно в синтез белка, некоторые исследования показывают, что потребление только BCAA теоретически невозможно для создания анаболического состояния, при котором синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка [ Р].

    Очень интересное исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , проведенное в Университете Техаса, исследовало, могут ли добавки с EAA по сравнению со сбалансированными аминокислотами лечить потерю мышечной массы у пожилых людей и восполнять уровни аминокислот с сокращением общего количества пищи. потребление. Результаты пришли к выводу, что незаменимые аминокислоты в первую очередь ответственны за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечного белка [R].

    Всегда лучше брать еду в первую очередь.Если у вас хорошо сбалансированная диета, вы будете получать все незаменимые аминокислоты через белок, который вы едите в своем рационе. Бодибилдеры, спортсмены на выносливость и серьезные любители тренажерного зала, естественно, будут требовать от своего тела больше ключевых и жизненно важных питательных веществ, поэтому BCAA или EAA могут быть очень полезными. Добавление BCAA во время и после тренировки поможет подавить распад мышечного белка, повысит выносливость во время тренировки и поможет достичь общих спортивных целей. Вот почему большинство спортсменов предпочитают принимать после тренировки изолят сывороточного протеина для поддержки роста и восстановления мышц.Спортсмены, придерживающиеся ограничительной диеты или придерживающиеся растительной диеты, получат больше пользы от употребления добавки с полным профилем ЕАА, чтобы восполнить и обеспечить оптимальный уровень аминокислот, который может быть недостаточным в их рационе, для стимулирования роста и восстановления новых мышц. . И BCAA, и EAA обеспечивают повышение производительности и могут помочь повысить энергию, нарастить больше мышц и сократить время восстановления после упражнений.


    Ищете потрясающий BCAA с идеальным соотношением 2: 1: 1?

    Swolverine BCAA — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глутамина, разработанная для обеспечения гидратации во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления.Обладая восхитительно освежающим вкусом лимона и лайма, BCAA являются идеальным дополнением к вашей тренировке для гидратации, восстановления и восстановления сухой мышечной массы. *
    SWOLVERINE — БРЕНД СПОРТСМЕНОВ ВЫНОСЛИВОСТИ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ, И НАШИ ПРОДУКТЫ РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОРТСМЕНА. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

    Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

    Список литературы

    Volpi E, Kobayashi H, Sheffield-Moore M, Mittendorfer B, Wolfe RR. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечного белка у здоровых пожилых людей.Am J Clin Nutr. 2003. 78: 250–258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

    Вулф, Роберт Р. «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?». Журнал Международного общества спортивного питания vol. 14 30. 22 августа 2017 г., DOI: 10.1186 / s12970-017-0184-9

    Volpi, Elena et al. «Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечного белка у здоровых пожилых людей». Американский журнал клинического питания vol.78,2 (2003): 250-8. DOI: 10.1093 / ajcn / 78.2.250

    Бломстранд * † 4, Ева, Йорген Элиассон * † и Анд Хокан К. Р. Карлссон **. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белков после физических упражнений». Журнал питания (2006): n. стр. Интернет.

    Kephart WC, Wachs TD, Mac Thompson, Brooks Mobley, Fox CD, McDonald JR, Ferguson BS, Young KC, Nie B, Martin JS, Pascoe DD, Arnold RD, Moon JR, Roberts MD, «Десять недель разветвленной сети добавление аминокислот улучшает отдельные характеристики и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов.”Журнал аминокислот (2016)

    Кайдо, Тошими. «Аминокислоты с разветвленной цепью и трансплантация органов». Аминокислоты с разветвленной цепью в клиническом питании (2014): 181-90. Веб

    Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С., Таллент Дж., Белл П.Г., французский DN. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *