Как замедлить метаболизм и набрать вес препараты: Как замедлить метаболизм (обмен веществ) и набрать вес?

Как замедлить метаболизм (обмен веществ) и набрать вес?

© Elnur_ — depositphotos.com

Для большинства это может прозвучать странно, но для многих существует такая проблема, как замедлить метаболизм организма без вреда для здоровья. Поверхностные знания об обмене веществ порой могут быть опасны. Сегодня интернет полнится множеством статей, написанными некомпетентными авторами, которые, используя поверхностные знания, искривляют базовые понятия обмена веществ, превращая полезные знания в потенциальный вред для каждого, кто их прочтет. В этот список входят различные монодиеты, которые позиционируются, как эффективные средства для похудения.

Естественно, что такие статьи появились не на пустом месте. Исходя из данных в спортивных журналах, возник миф о том, что скорость метаболизма влияет на собственный вес, и, что снижение скорости метаболизма может помочь поправится и набрать мышечную массу. Это в корне неверный подход к делу. Рассмотрим подробнее, когда, кому и зачем нужно замедлять обмен веществ. И нужно ли вообще.

Примечание редакции: Статья про искусственное замедление метаболизма написана исключительно в ознакомительных целях. Мы не рекомендуем вам самостоятельно замедлять свой метаболизм с какими бы то ни было целями. Принципы снижения скорости метаболизма представлены исключительно с целью ознакомить вас с опасными факторами, ожидающими вас на пути к идеальному и функциональному телу!

А стоит ли?

Замедлить обменные процессы в организме намного проще, чем потом восстанавливать их. Если ваша цель – набор веса (без приоритетности какого), вам стоит понять, что искусственное замедление обменных процессов – это всегда стресс.

• Во-первых, организм будет стремится выйти из состояния стресса, что может привести к чрезмерному метаболизму впоследствии.
• Во-вторых, – это оптимизация ресурсов, и, если вы снижаете скорость обменных процессов, то вы автоматически превращаетесь в малоподвижный и тугосоображающий овощ.

Рассмотрим последствия искусственного замедления обменных процессов.

Краткосрочные последствия

В краткосрочном периоде вас ожидает:

1. Снижение мозговой активности.
2. Усиленная выработка гормона роста. Это является побочным эффектом. Организм пытается за счет гиперплазии сохранить баланс силы и при пониженном энергопотреблении, чтобы при общем сохранении силы можно было найти достаточные источники для пропитания в дальнейшем.
3. Снижение физической энергичности.
4. Постоянная сонливость.
5. Набор жировой массы.
6. Постоянная раздражительность.
7. Изменение дневных циклов.
8. Уменьшение силовых показателей.
9. Уменьшение выносливости.
10. Начальные изменения со стороны внутренних органов, которые позже трансформируются в многочисленные хронические заболевания.

Все это связано с тем фактором, что в большинстве случаев замедление метаболизма происходит с изменением катаболически-анаболического фона, организм само разрушается, считая, что ему нужно оптимизировать ресурсы перед длительным голодом или другим стрессом (источник – Учебник “Биологическая химия”, Северин).

© SIphotography — depositphotos.com

Долгосрочные последствия

Долгосрочные последствия, связанные с искусственным замедлением обменных процессов, могут вызвать весьма неожиданные последствия:

• Нарушение синтеза гормонов.
• Изменение гормонального фона с акцентированием его на эстрогене.
• Не перестающее увеличение жировой ткани, ведущее к крайней степени ожирения.
• Язвенная болезнь желудка.
• Изменение соотношения ферментов в желудке.
• Изменение уровня инсулина в крови.
• Разрушение мозговых клеток.
• Разрушение гликогенового депо.
• Жировое перерождение печени.
• Атеросклероз.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Артериальная гипертензия.

И еще множество других побочных эффектов. В итоге, организм все равно будет стремится к равновесию, что приведет к скачкам в скорости обменных веществ и окончательно подорвет здоровье атлета.

Принципы и причины

Естественно, что метаболизм может быть искусственно ускоренным. В этом случае, принципы его замедления лежат на возвращении организма в состояние баланса, т.е. откат до предыдущего образа жизни.

Если вы стали заниматься спортом и началось истощение организма, то достаточно снизить интенсивность, что снова позволит замедлить обмен веществ в организме, и изменить баланс между катаболизмом и анаболизмом.

Но все-же, существуют болезненные признаки чрезмерно разогнанного метаболизма, которые требуют медикаментозного и врачебного вмешательства. Понять, что ваш метаболизм вышел из нормы в сторону непреднамеренного ускорения можно по следующим факторам:

• Постоянный голод. В особенности, если вы питаетесь регулярно и много.
• Чрезмерное выделение тепловой энергии (повышенная температура).
• Повышенная двигательная активность, сопровождающаяся бессонницей.
• Повышенное артериальное давление, тахикардия.
• Тремор конечностей.
• Постоянное похудение.
• Быстрое наступление усталости вследствие пропуска приема пищи.
• Небольшое количество сна в течение дня.
• Измененные дневные циклы (три сна за сутки, по 1-2 часа, вместо 1-го 8 часового).
• Эмоциональная нестабильность, ведущая, в итоге, к нервному истощению и последующим заболеваниям ЦНС.

Наличие этих признаков свидетельствует о нарушении обмена веществ, при котором лучше всего обратится к врачу.

В свою очередь, при замедленном метаболизме самостоятельно принимать меры также не рекомендуется, так как это може быть показателем следующего ряда заболеваний и состояний (источник – Учебник “Физиология человека”, Покровский):

• Гипотиреоз;
• Нехватка гормона роста.
• Патология надпочечников.
• Нарушение в системе гипоталамус-гипофиз.
• Гипогонадизм.

Пытаясь вмешаться в скорость протекания обменных процессов, следует помнить, что искусственное замедление метаболизма – это прямой путь к ожирению, сахарному диабету и патологии сердца!

Естественное снижение скорости обменных веществ

К сожалению, для многих медленный метаболизм – это вовсе не благодать, а кара. Так, после тридцати начинается естественное снижение скорости обмена веществ, которое не прекращается вплоть до самой смерти. Все это уменьшает энергичность и количество потребляемой пищи.

Единственный плюс, который они имеют благодаря невысокой скорости обмена веществ – это возможность сохранять приобретенную форму без особых последствий. Т.е. при правильной диете и режиме дня, они могут позволить себе оставаться сухими хоть круглый год.

Для особо настойчивых

Для особо настойчивых читателей, которые пришли затем, чтобы узнать, что делать, чтобы замедлить метаболизм и набрать вес, и их особо не смущают последствия, рассмотрим, чем и как можно замедлить базовый обмен веществ.

Чтобы замедлить метаболизм нужно:

1. Определить текущую скорость метаболизма.
2. Опередить основные факторы, влияющие на скорость.
3. Изменить рацион питания.
4. Уменьшить двигательные и умственные виды деятельности.
5. Избавится от искусственных адреналиновых стимуляторов (кофеин и пр.)
6. Больше спать.
7. Реже есть.

Ну, или лайфхак от студии. Пиво и сметана. Пиво, в виде дрожжевых структур обогащенных быстрыми углеводами, стимулирует прирост инсулина. А сметана позволит проникать напрямую в жировое депо, практически не метаболизируясь в промежуточные виды глюкозы. И метаболизм замедлите, и здоровье подорвете – все, что необходимо для набора веса в кратчайшие сроки любыми путями.

© bhofack2 — depositphotos.com

Расчет скорости обмена веществ

Примечание: формулы данные в данном разделе, представлены для ознакомления, и никоим образом не влияют на реальную скорость метаболизма человека.

Скорость метаболизма определяется множеством факторов, начиная от естественной потребности в движении, умственных нагрузок, естественного распорядка дня и пр. Для того, чтобы подсчитать расход калорий и, исходя из этого, посчитать свою реальную скорость обмена веществ, можно прочесть статью, представленную на нашем портале о создании дефицита калорийности при помощи увеличения естественной нагрузки.

В остальном, многие используют формулу расчета базального метаболизма. Она тоже не совершенна, не учитывает наличие гликогеновых запасов и жировых отложений. Но для людей, не занимающихся спортом, можно применять её хоть и с большой опаской.

Для мужчин

Базовый индекс (66)+ (13,7* массу тела)+ (5* рост) – (6,8* возраст). Так, например, исходя из этих расчётов мужчина весом в 73 килограмма возрастом до 25 лет и ростом до 185 сантиметров потребляет порядка 1650 килокалорий на базовые потребности. Эта цифра сильно завышена, так как у такого мужчины имеется порядка 15-17% жировой ткани, которая не потребляет энергию. Соответственно его реальное потребление 1142 (источник – “Википедия”).

© designer491 — depositphotos.com. Одна из формул расчета базового метаболизма

Для женщин

Формула аналогична, отличается только цифры и коэффициенты. Базовый индекс (665) +(9,6*массу тела)+(1,8*рост) – (4,7 * возраст). Смотрим на девушку аналогичной комплекции и возраста. Базовая потребность оказывается всего на 150 ккал ниже чем у мужчины. А если убрать коэффициент жировой прослойки, то результаты практически идентичны. 1106 против 1142 ккал.

А из этого можем сделать следующий вывод. Формула не точная, не учитывает множество факторов, а самое главное – бессмысленна, так как, несмотря на разные коэффициенты и базовые индексы, расхождение в результатах для мужчины и женщины измеряется 100-150 ккал. А, значит, вторая формула как и базовые индексы создавались исключительно в виде маркетингового хода.

Сверить результаты формулы можно по таблице. Таблица рассчитана на чистый вес, без учета жировой прослойки.

Какими продуктами можно действительно серьезно замедлить метаболизм. Есть два основных пути, которые позволяют это сделать.

Первый использовать продукты, которые делают инсулиновый фактор скачкообразным. В этом случае, снижение скорости обмена веществ будет более болезненным и сопровождаться большими побочными эффектами.

Для этого нужно употреблять:

• Много жирного и сладкого одновременно.
• Пренебрегать белками.
• Употреблять пищу с большим перерывом во времени.

© moonkin — depositphotos.com

Как результат, ощущение голода уже через 15 минут после приема пищи, а затем из-за возникшего дефицита, организм самостоятельно начнет замедлять метаболизм, и накапливать все полученное в жировую прослойку.

Вариант второй – менее болезненный. Здесь придется заморочиться, как с калорийностью, так и с нутриентным составом. Если ваша цель – максимально снизить метаболизм, с целью уменьшения катаболических процессов (например, после курса анаболических стероидов), то придется изменить план питания следующим образом:

1. Создать устойчивый 30% дефицит калорийности. С этого порога, организм начинает реагировать и снижать обменные процессы в скорости.
2. Есть максимально сложные углеводы. Только цельно зерновые крупы с большим содержанием клетчатки.
3. Употреблять большое количество омега 3 и омега 9 жирных насыщенных кислот в отдельное время от приема углеводов. Расщепление жирных кислот трудоемкий процесс, который займет ваш организм на долгое время.
4. Исключить из своего рациона все быстрые и комплексные белки. Только творог и казеиносодержащие. Возможна соя.

Как видно, продукты, замедляющие метаболизм, никак не связаны с набором веса. И обычно их употребляют как для сушки, так и для разгона метаболизма. Изменяется только комбинация подачи и количество приемов пищи.

В список таблеток для замедления обмена веществ входят:

• Препараты, снижающие кислотность желудка. Это категория противоязвенных препаратов, в виду снижения кислотности – обменные процессы, в частности расщепление, идет медленнее.
• Препараты, содержащие в большом количестве эстрогенные стимуляторы. Обыкновенные женские гормоны, которые можно приобрести без рецепта в любой аптеке. Переизбыток эстрогена приведет к тому, что организм начнет запасать энергию на случай непредвиденной голодовки и беременности.

Интересный факт: это произойдет вне зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной, или женщиной. Переизбыток эстрогена в любом случае приведет к набору веса, так как организм при таком изменении гормонального фона не станет разбираться в его причинах.

• Препараты влияющие на секрецию инсулина в организме.

Рекомендации

Главная рекомендация – ни в коем случае не замедляйте метаболизм, если у вас нет специфических выраженных болезней. В этом случае, обращайтесь к врачу, который назначит специфический курс лечения. Если вы просто хотите побыстрее набрать вес, но при этом считаете что ваш метаболизм чрезмерно разогнан, то вы находитесь в выигрышном положении по отношению к большинству спортсменов.

При быстром метаболизме можно создать увеличенный положительный баланс калорийности, который быстрее будет откладываться в гликоген. А значит для набора мышечного мяса и общего веса, вам придется:

• Увеличить количество белков и углеводов пропорционально затратам (примерно на 30-40% от текущей калорийности).
• Использовать быстрый метаболизм как своего союзника, пополняя организм пищей по 5-7 раз в день (большими порциями).
• Тренироваться интенсивно но коротко. Так, вы увеличите синтез белка в организме, и при этом не будете сильно расходовать гликоген.

Как показывает практика, именно из эктоморфов получаются самые большие и сильные атлеты современности.

Правда иногда для набора веса нужно менять гормональный фон (для чего чаще всего используют ААС, но можно обойтись и естественными стимуляторами). Так, например, даже Шварценеггер был очень худым, и обладал быстрым метаболизмом. Это позволило ему на пике карьеры иметь минимальный запас жировой ткани в межсезонье, и обладать одним из самых выдающихся рельефов, при крайне худом животе.

Итог

Редакция еще раз вас предупреждает о том, что искусственное снижение скорости обмена веществ не приведет ни к чему хорошему. В краткосрочной перспективе вы только снизите энергопотребление собственного организма, столкнетесь с пониженной энергичностью, сонливостью, и плохим самочувствием. У вас обязательно ухудшится иммунитет, так как скорость реагирования организма на вредоносные факторы снизится в разы.

Но самое страшное, в долгосрочной перспективе замедление обмена веществ ведет к одному единственному последствию – ожирение и инвалидность. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, и решили по каким-то причинам, что ваш обмен веществ чрезмерно велик для набора мышечной массы, значит вы просто недоедаете в калорийности. Поверьте, при быстром метаболизме набрать большой вес гораздо проще, чем избавится от жировой прослойки при медленном.

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Привет! Трудно ли вам набрать вес? Есть такая проблема? Если да, то вы сильно не расстраивайтесь — всё решаемо. Пробовали замедлить свой обмен веществ? В большинстве своем люди жалуются на замедленный метаболизм, мешающий им сбросить лишний вес, и наоборот хотят его повысить, но бывают и обратные ситуации.

Очень часто причиной дефицита веса является ускоренный обмен веществ. В этой статье вы узнаете, как замедлить метаболизм и набрать вес.

Причины и признаки

Скорость метаболизма каждого человека определяется генетической предрасположенностью, и кардинальным изменениям не может подвергнутся. Чаще всего сумасшедший метаболизм наблюдается в организме эктоморфов, людей с худощавым телосложением, и ростом выше среднего. Для них набрать вес, а тем более мышечную массу является глобальной проблемой.

Второй наиболее распространенной причиной могут быть гормональные сбои, а также неправильное функционирование щитовидной или поджелудочной желез. Подобные нарушения требуют консультации врача. Также могут провоцировать длительные стрессы и вредные привычки, особенно табакокурение. Выявить повышенную скорость метаболизма можно по следующим симптомам:

• Повышенное чувство голода, или наоборот полное его отсутствие.
• Чрезмерная худощавость.
• Невозможность набрать вес, даже при чрезмерном употреблении пищи.
• Невозможность набрать мышечную массу.
• Постоянное чувство усталости и вялости.
• Явно проступающие вены.
• Нервозность и раздражительность.

Также советую вам к прочтению эту статью, где вы сможете получить больше информации о том как определить свой уровень обмена веществ.

Подкорректировать скорость обмена веществ можно несколькими способами. В первую очередь необходимо изменить привычный рацион питания. Обсудим это.

Питание

Составляя меню, необходимо выбирать продукты, замедляющие метаболизм, и избегать тех, которые его стимулируют. Очевидно, не так ли?

Также важно правильно распланировать режим приема пищи. Всем известно, что обмен веществ с утра запускает плотный завтрак, поэтому его нужно избегать, и принимать пищу через час-два после пробуждения.

Есть нужно редко, до трех раз в день, а порции следует увеличить. Отличной встряской для организма также является пропуск привычных приемов пищи, в таком случае будут производится запасы энергии, благодаря замедлению обменных процессов. Есть можно и вечером, и в общем увеличивать суммарное количество потребляемых калорий в день.

Следует ограничить потребление кофеиносодержащих продуктов, включая кофе, зеленый и черный чай, а также колу и энергетики. Стимулирующими метаболизм свойствами также обладает горький шоколад. Не рекомендуется употреблять цитрусовые и овощи, богатые клетчаткой. Одним из самых популярны средств для ускорения обмена веществ являются специи, особенно корица, имбирь, красный перец и куркума, поэтому полностью исключите их из своего рациона.

Избегайте преобладания белковой пищи в своей тарелке, ведь на их переработку организму требуется максимальное количество энергии, а это ускоряет метаболизм до 30 процентов. Многие методики похудения включают именно белковые диеты.

Если вы не можете жить без мяса, то употребляйте по большей степени баранину или свинину. Также нужно ограничить потребление клетчатки и молочных продуктов, ведь они богаты кальцием, повышающим метаболизм.

Увеличьте в своем дневном рационе количество рафинированных углеводов, таких как сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сдоба и макароны. Для набора веса также рекомендуется употреблять пищу, богатую жирами, но не нужно слишком усердствовать, ведь чрезмерное употребление вредной пищи и фаст-фудов ведет к негативным последствиям для здоровья. Опасайтесь трансжиров — об этом отдельная статья.

Употребляйте сливочное масло с утренним бутербродом из белого хлеба, картофель и макароны, заправленные оливковым маслом и различными калорийными соусами, и кетчупами, также добавьте в меню тосты с медом и арахисовым маслом.

Замедлить ускоренный обмен веществ в организме отлично помогают орехи, семечки и зерна. Они богаты полинасыщенными жирными кислотами и имеют очень высокую калорийность. Также в их состав входит аминокислота агирин, создающая в организме оксид азота, способствующий снижению скорости обменных процессов.

А теперь пробежимся по препаратам.

P.S. Чуть не забыл — рекомендую вам ещё ознакомиться с крутыми рецептами домашних протеиновых коктейлей, которые часто используют для набора веса. Читайте здесь…

Препараты

Если вы привыкли вести здоровый образ жизни и не хотите менять свой привычный, сбалансированный рацион питания, но проблема быстрого метаболизма стоит слишком остро, можно прибегнуть к помощи медикаментов и биологически активных добавок.

Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом и подобрать самый оптимальный вариант. Для замедления обменных процессов обычно назначают препараты, относящихся к группе АНТИМЕТАБОЛИТОВ.

В их состав могут входить гормоны, витамины, а также вещества, являющие субстратами ферментов. Одним из самых популярных средств, являются таблетки «Апилак», помогающие не только замедлить метаболизм, но и набрать мышечную массу.

Среди БАДов особую популярность для набора веса имеют пивные дрожжи. Также эффективны препараты с высоким содержанием кремния и железа. В бодибилдинге спортсмены применяют специальное спортивное питание – гейнеры.

В их состав входит специально сбалансированный состав белковых и углеводных цепочек для быстрого и безопасного набора веса, они могут помочь даже эктоморфу побороть проблему с набором веса.

Дополнительные советы

Помимо специального питания и приема препаратов, можно попробовать и другие методики, позволяющие замедлить метаболизм. Из них можно выделить:

1. Соблюдайте низкокалорийные или монодиеты. Благодаря недостаточному поступлению калорий, организм начинает делать запасы и замедлять метаболизм.
2. Уменьшите время сна на один-два часа. Недосыпания ведут к снижению скорости обменных процессов. Но следует учитывать, что из-за этого в организме повышается содержания гормона стресса, кортизола. Его избыток способен разрушать мышцы, и уменьшать их в объёме. Поэтому если вы хотите набрать мышечную массу, не стоит увлекаться короткими снами.
3. Сократить потребление воды. Многим известно о важности достаточного потреблении жидкости в течении дня, в том числе и для похудения. Естественно, нужно придерживаться разумных пределов, и не доводить себя до обезвоживания.
4. Не употреблять холодную воду и пищу. Если температуру жидкости и продуктов низкой температуры, то организму следует потратить на ее подогрев достаточное количество энергии, и запустить метаболизм.
5. Поддерживайте оптимальную температуру тела. Если вам прохладно, одевайтесь потеплее, и наоборот. Повышение температуры в помещении или на улице выше 28 градусов по Цельсию и понижение ниже 22, заставляет работать обмен веществ в ускоренном темпе.
6. Ограничьте физическую активность. Многолетние научные исследования подтверждают, что обмен веществ повышается во время усиленных нагрузок и остается высоким в течении нескольких часов, даже в состоянии отдыха.
7. Организовывайте разгрузочные дни. Постоянные стрессовые ситуации для организма провоцируют замедление обмена веществ.
8. Употребление алкоголя. Согласно данным ученных, алкоголь снижает активность обменных процессов до 70 процентов. Но это весьма сомнительная методика, которая может привести к намного более серьезным проблемам в будущем. Нормальной дозой для мужчин считается 30 г спирта в день (это примерно пол литра пива, 200 г вина или 75 г водки) и 20 г для женщин (330 г пива, 130 г вина или 50 г водки). Два дня в неделю следует воздерживаться от употребления алкоголя. Это данные, предоставленные ВОЗ.

Замедление метаболизма – очень кропотливый и серьезный процесс, требующий комбинирования многих методик и правил. Советы из этой статьи помогут вам справиться с поставленной задачей намного легче. До новых встреч, друзья, и успехов вам в наборе веса!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как замедлить метаболизм в организме при быстром обмене веществ?

Как набрать вес

Излишняя худоба часто приносит неудобства как у мужчин, так и у женщин. Проблемы с выбором одежды, болезненный внешний вид, физическая слабость — это только часть вещей, с которыми ежедневно сталкиваются худые люди.

Быстрый обмен веществ настолько же вреден для организма, как и медленный, поэтому если вы обнаружили у себя ускоренный метаболизм, следует принять меры и нормализовать его.

1

Если человеку сложно, а подчас и невозможно набрать хоть какое-то количество подкожной жировой клетчатки, у него появляется болезненная худоба и он начинает задаваться вопросом, как замедлить метаболизм и набрать вес. Это является не только неприятной косметической особенностью, но и может стать причиной множества заболеваний. Худые люди больше подвержены нервозности и раздражительности, так как у них вырабатывается больше адреналина.

Наиболее частой причиной проблем с метаболизмом становится наследственный фактор. Сюда относятся и привычная для человека конституция тела, и гормональный фон, и наследственные заболевания. Если ваши родители и другие ближайшие родственники худые или имеют недостаточную массу тела, скорее всего, эта особенность передастся и вам.

Другая причина — это приобретенные в течение жизни заболевания. Особенно негативно влияют проблемы со щитовидной и поджелудочной железами. Это является намного более тревожным фактором, нежели наследственность и такие проблемы обычно невозможно решить без участия врача и фармакологических препаратов.

Стиль жизни и вредные привычки также вносят свой вклад. Курение, употребление алкогольных напитков и некоторых видов наркотических препаратов притупляют чувство голода и мешают усваивать белки и аминокислоты. Часты и продолжительные стрессовые ситуации, связанные с работой и учёбой, мешают полноценно и правильно работать эндокринной системе.

Продукты, нормализующие обмен веществ

2

Основные признаки быстрого обмена веществ в организме:

• Трудности в наборе веса;
• Чрезмерная худоба;
• Частое чувство голода;
• Физическая слабость;
• Сильно выступающие вены.

Обычно все приведённые признаки встречаются одновременно у одного человека и мы видим картину, когда человек очень много ест, но никак не может набрать и пары килограмм. В отдельных случаях чувство голода может и вовсе отсутствовать.

Стимулировать образование мышечных тканей можно в спортивном зале, но существует и масса других методов замедлить быстрый обмен веществ и понять, как набрать вес.

Препараты, нормализующие обмен веществ

3

Если вы заметили, что уровень вашего метаболизма не соответствует нормальному, необходимо записаться на приём к специалисту, который сможет определить что именно послужило причиной таких изменений внутри организма.

Полезно учитывать следующие рекомендации:

• Отказ от кофеина

Кофеин относится к веществам, ускоряющим обменные процессы в организме. Он стимулирует расход глюкозы и распад гликогена, а также на некоторое время увеличивается диурез. Избегайте всех продуктов, в состав которых входит кофеин: кофе, чай, энергетические напитки, какао. Они могут мешать набирать вес.

• Не пропускайте завтрак

Поистине, завтрак является самым важным приёмом пищи у всех людей, благодаря ему вы получаете все необходимые элементы и энергию, которые будут тратиться в течение дня. Если у вас быстрый метаболизм вам категорически нельзя пропускать утреннюю трапезу, напротив, она должна быть очень объемной, сытной и преимущественно должна состоять из сложных и простых углеводов. В период голода активно выделяется стрессовый гормон кортизол, который участвует в катаболизме (разрушении) тканей организма. Но после приёмов пищи, его уровень в крови резко снижается.

Как и любая стрессовая ситуация недостаток сна провоцирует активную выработку стрессовых гормонов, которые увеличивают интенсивность метаболизма и готовят организм к неблагоприятным временам. А также нельзя забывать о том, что многие анаболические гормоны, например, соматотропин и андрогены, вырабатываются только в период сна.

• Режим питания

Для того чтобы получить замедление обменных процессов, важно не только много есть, но и часто. В таком режиме вы сможете избежать чувства голода и сможете увеличить суточное количество калорий.

• Увеличивайте физическую активность

Если ваша цель нарастить большие мышечные объемы вам придётся начать заниматься спортом или хотя бы начать вести более активный образ жизни. Физические нагрузки нормализуют обменные процессы в организме, а также подстёгивают образование новых тканей.

Как эктоморф дома может набрать вес и мышечную массу?

4

Многие задаются вопросом изменения рациона когда начинают пытаться набрать вес и зачастую проблема заключается именно в питании. Количество продуктов, их качество и состав оказывают влияние на метаболизм.

При пересмотре рациона обращайте внимание на общую калорийность пищи, количество углеводов, а также на содержание клетчатки. Лучшие продукты, замедляющие метаболизм, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса являются: сахар, макаронные изделия, картофель, орехи, свинина, сливочное масло.

5

Если изменения в режиме дня и рационе не помогли решить вашу проблему, можно замедлить метаболизм, принимая различные фармацевтические препараты и биологически активные добавки. Они относятся к группе антиметаболитов — веществ, замедляющих обменные процессы внутри организма.

При приёме пивных дрожжей и протеина метаболизм имеет тенденцию замедляться. А также стоит выделить такой препарат, как Апилак, который кроме изменения в усвоении веществ благоприятно влияет на рост мышечной ткани.

Некоторые люди прибегают к использованию белково — углеводных коктейлей или как их ещё называют «гейнеров». Обычно в их состав входят короткие белковые цепи и быстрые углеводы, так как именно эти вещества очень хорошо и полно усваиваются организмом. Некоторые производители добавляют также пищеварительные ферменты, витамины и аминокислоты для лучших результатов.

Как еще можно замедлить обмен веществ? Горькие вещества также способны стимулировать аппетит и выработку желудочного сока. К ним можно отнести грейпфрутовый сок, траву полыни, одуванчика и тысячелистника. Применяют горечи за тридцать минут до еды.

Перед использованием любых препаратов, влияющих на обмен веществ, предназначенных для набора веса, следует проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Нормализация метаболизма внутри организма — сложная задача, решение которой требует комплексный подход и много времени, но если вы будете следовать рекомендациям специалистов, вы сможете решить эту проблему.

Как замедлить обмен веществ, не навредив организму? Есть способ!

Все знают людей, которые могут кушать что угодно, в любых количествах, и при этом не поправляться. Такой парадокс возможен за счет быстрого обмена веществ, при котором организм усваивает все поступающие в него калории и не позволяет им откладываться про запас в виде подкожного жира.

Для многих такая особенность организма является преимуществом, о котором можно только мечтать, однако как насчет худых людей, которые желают набрать вес, но не могут? Благо, существуют способы замедления метаболизма, которым и посвящена наша статья.

Содержание статьи

Факторы влияния на метаболизм

У каждого человека скорость обмена веществ предопределена генетически и серьезно изменить ее, без использования гормональных препаратов, невозможно. При этом подобные препараты крайне опасны для организма, так как они воздействуют на множество процессов жизнедеятельности. Представленные в статье рекомендации позволяют лишь немного подкорректировать метаболизм в сторону его замедления, однако происходит это без вреда для здоровья.

Сразу же развеем миф, что замедление метаболизма позволяет более эффективно набирать мышечную массу. Углубившись в суть вопроса вы поймете, что способы замедления метаболизма кардинально противоположны рекомендациям, которые даются только что пришедшим в тренажерный зал спортсменам. К примеру:

• чем реже вы кушаете, тем медленнее метаболизм, тогда как при массонаборе в день должно быть как минимум 4-5 приемов пищи;
• чем менее продолжительный сон, тем ниже метаболизм, однако при регулярных тренировках организму нужно по меньше мере 7-8 часов для нормального восстановления.

Что мы имеем в итоге? Пытаться замедлять обмен веществ при тренировках в спортзале бессмысленно, так как вы сами себе создаете условия, препятствующие росту мускулатуры. Замедление метаболизма при отсутствии тренировок и обильном питании также не приведет ни к чему хорошему – вес вы наберете, но сделаете это за счет жира, а не мышц.

Замедление метаболизма реально полезно лишь в двух случаях:

1. При вынужденном перерыве в тренировках и невозможности обеспечить полноценное питание, чтобы не потерять имеющуюся мышечную массу.
2. После похудения либо завершения продолжительной диеты, чтобы не вернуться к изначальному весу из-за переедания.

Как известно, скорость метаболизма неразрывно связаны с чувством аппетита – чем он быстрее, тем чаще хочется кушать. Принудительное замедление обмена веществ позволяет лучше контролировать свой вес после похудения, однако для этого потребуется серьезно перекроить собственный рацион и привычки в питании.

   Узнайте также:

Лучшие способы замедлить обмен веществ

Если вы осознаете, чем грозит замедление метаболизма и зачем это нужно именно вам, возьмите в привычку выполнение представленных ниже советов, и результат не заставит себя ждать.

Способы замедления метаболизма:

1. Сон. Чем меньше вы спите, тем медленнее протекают обменные процессы. Тут важно не переусердствовать, поскольку лишать организм необходимого минимума сна, нужного ему для протекания регенеративных процессов, нельзя. Достаточно урезать сон на час, но при этом его продолжительность не должна быть меньше 6 часов.
2. Режим приема пищи. Для замедления метаболизма питаться необходимо редко, но большими порциями, оптимальный вариант 2-3 приема пищи в день. Таким образом организм перестроится и будет медленнее расходовать поступившие калории.
3. Употребление кофе. От кофе необходимо отказаться, так как данный напиток является природным энергетиком, а как известно бодрость достигается именно за счет стимуляции обменных процессов. Это же относится к любым энергетическим напиткам и предтренировочным комплексам.
4. Гастрономические привычки. Учеными доказано, что чем меньше человек употребляет молочных продуктов, тем ниже его метаболизм. Снизить необходимо и количество съедаемых источников белка – диетического мяса, творога и яиц. Объясняется это тем, что протеин является сложным для переваривания продуктом, усвоение которого требует больших затрат энергии. Практически все источники клетчатки (овощи, крупы, бобовые культуры) повышают метаболизм, вам же необходимо ставить акцент на употреблении рафинированных углеводов, при этом принимать их можно и перед сном.
5. Микроэлементы. Такие минералы как железо и кремний снижают скорость протекания обменных процессов, употреблять их можно как в натуральном виде (источниками являются яблоки, орехи, яйца, какао и черника), так и в виде аптечных добавок.
6. Тренировки. Любые разновидности кардиотренировок вам категорически противопоказаны, поскольку работа сердца на повышенном пульсе приводит к сжиганию большого количества энергии. Тренировки должны быть низкообъемными, но высокоинтенсивными, идеальный вариант – базовые упражнения со штангой и свободными весами.

Также обращайте внимание на температурный режим воздуха окружающей среды. Человеческий организм сохраняет энергию лишь при пребывании в температуре 24-27 градусов, если же температура снижается до 22⁰, тело начинает вырабатывать тепло, что сопровождается энергозатратами и ускорением метаболизма на 3-5%.

Важно! Учитывайте, что большинство действий, которые необходимо предпринимать для замедления обмена веществ, полезными назвать сложно – это и употребление жирной пищи, и снижение физической активности. В медицине даже существует понятие “метаболистический синдром”, данный диагноз имеется у большинства страдающих ожирением людей.

Получить желаемый результат и обезопасить себя от негативных последствий можно принимая специальные лекарства, направленные на замедление метаболизма – антиметаболиты. Продаются такие средства исключительно по рецепту, так как последствия их применения до конца не изучены.

Уверяем вас, набрать вес можно и не прибегая к замедлению обмена веществ – для этого давайте организму на 700-1000 ккал больше, чем ему нужно в обычных условиях (за счет белковой пищи и медленных углеводов), усердно тренируйтесь в зале, выполняя тяжелые базовые упражнения, и спите не менее 8 часов в день. При таком подходе вы наберете не жир, а полноценную мышечную массу!

Как замедлить обмен веществ? Какие причины усиленного метаболизма?

Вы принадлежите к категории тех немногих людей, которым не удается набрать вес? Значит, вам полезно будет узнать, как можно замедлить быстрый обмен веществ в своем организме. Когда метаболизм ускоренный, наблюдается недостаток веса.

Такое состояние организма не только имеет неприятное внешнее проявление, но и становится причиной развития многих заболеваний. Тощие люди отличаются повышенной нервозностью и раздражительностью, что вызвано усиленной выработкой адреналина.

Чаще всего причинами быстрого обмена веществ становятся такие факторы:

• Наследственность;
• Нарушения функционирования щитовидной железы;
• Сильный продолжительный стресс;
• Злоупотребление никотином.

Главные признаки замедленного метаболизма – невозможность нарастить мышечную массу и чрезмерная худоба при достаточном употреблении пищи. Мышечную ткань можно увеличить интенсивными тренировками, но также есть и другие способы, как замедлить обмен веществ.

Если вы у себя начали замечать проявление признаков замедленного обмена веществ, необходимо обратиться к специалисту, который найдет причину таких серьезных изменений в организме.

Прежде всего, учитывайте такие советы специалистов:

1. Избегайте употребления кофеина. Кофеин принадлежит к числу продуктов, замедляющих обмен веществ, поэтому от него нужно отказаться тем, кто хочет набрать вес;
2. Не спешите завтракать. Если у вас замедленный обмен веществ, не нужно спешить завтракать сразу после пробуждения, ведь утренняя трапеза, наоборот, способствует ускорению метаболизма. За этот период в организме повышается уровень кортизола, что вызвано голодом, в результате чего усвоится большая часть полезных веществ;
3. Сократите время сна. Наверняка вы слышали, что для ускорения метаболизма специалисты рекомендуют много спать. Следовательно, чтобы его замедлить, нужно сократить время сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма;
4. Режим питания. Для замедленного метаболизма нужно реже питаться. У людей, которые на протяжении дня питаются часто, но небольшими порциями, калории расходуются гораздо быстрее. Если вы не можете набрать вес, значит вам, наоборот, нужно есть много, но редко;
6. Ограничьте употребление молочных продуктов. Исследования показывают, что недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм. Кроме того, употребление кисломолочных продуктов не позволяет организму в полной мере усваивать жиры;
7. Сократите физическую активность. При желании нарастить мышечную массу, необходимо отказаться от интенсивных занятий спортом, а также избегать любой физической активности.

Ежедневно придерживаясь простых рекомендаций, можно вскоре нормализовать обмен веществ, набрать вес и улучшить состояние здоровья.

Такой вопрос мечтают задавать себе многие женщины, однако везет только тем, у кого замедлен обмен веществ. Именно продукты питания, их количество, состав и частота употребления влияют на метаболизм.

Если вы страдаете от излишней худобы, пересмотрите свой рацион, а при необходимости введите в него изменения. Диетологи рекомендуют употреблять максимально калорийную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки.

Они называют такие продукты, замедляющие метаболизм, как сахар, макаронные изделия, томаты, картофель, орехи, свинина, мучное, сладости, мед, сливочное масло.

Отказаться нужно от таких продуктов:

• специи;
• зеленый чай;
• цитрусовые;
• молочные продукты;
• продукты из цельного зерна.

Хорошо замедляет обмен веществ арахисовое масло на бутерброде или оливковое масло в виде заправки к спагетти.

Чтобы снизить метаболизм, рекомендуется применение таблетированных дрожжей и протеина. Среди препаратов, замедляющих обмен веществ, стоит выделить Апилак, который еще помогает быстро нарастить мышцы.

Перед приемом любых препаратов, направленных на нормализацию обмена веществ или предназначенных для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с их побочным действием.

Нормализация процесса метаболизма – задача непростая, но если вы будете соблюдать все рекомендации специалистов и узнаете, что замедлит обмен веществ, сможете решить возникшую проблему!

Как замедлить метаболизм в организме: продукты и препараты, замедляющие обмен веществ

Борьба с лишним весом – более частое явление, чем попытки застопорить ускоренный обмен веществ. Но определённый процент людей страдает от сложностей с набором веса. Им-то и пригодятся ответы на вопрос, как замедлить метаболизм, которые мы постараемся дать максимально развернуто.

Основных причин слишком быстрого обмена веществ 3:

• генетическая предрасположенность,
• приобретённые заболевания,
• неправильный образ жизни.

Наследственный фактор – самая частая причина проблемы людей, испытывающих затруднения с набором веса. Сюда можно отнести общий гормональный фон, конституцию тела, наследственные заболевания. Если ближайшие родственники тоже худощавы и явно не склонны к полноте, вероятно, проблема передалась по наследству.

Приобретённые болезни тоже способны испортить жизнь – помимо косметических неприятностей, жертвы быстрого метаболизма сталкиваются и с повышенной нервозностью. К этому могут вести, в частности, проблемы с поджелудочной и щитовидной железами. Есть и другие причинные болячки, но эти чаще прочих толкают организм к повышенной худобе. Обычно эти факторы серьёзней предыдущих – без участия специалистов здесь не обойтись.

Образ жизни и влияние факторов окружающей среды – ещё один распространённый корень метаболических зол. Стрессы, неправильное питание, курение, алкоголь, наркотические вещества способны привести к разбалансировке функционирования систем организма. Всё это может аукнуться как замедлением, так и ускорением обмена веществ.

Основные признаки быстрого метаболизма:

• чрезмерная худощавость,
• проблемы с набором веса,
• физическая слабость,
• раздражительность,
• повышенный аппетит или, наоборот, отсутствие чувства голода,
• проступающие вены.

Главный признак того, что организм преобразует энергию из пищи слишком оперативно – болезненная худоба. Обычно таким людям сложно набрать массу даже при обильном питании. В контексте занятий силовыми видами спорта проблема откликается чуть ли не полной неспособностью нарастить «мясо». Но и эта задача решаема – нужно лишь понять, как замедлить метаболизм и набрать вес.

Калорийное питание само по себе не поможет кардинально решить проблему. Но одна из важнейших сторон вопроса – определение базового и активного обмена веществ. Это необходимо для того, чтобы правильно рассчитать минимальную индивидуальную потребность в калориях.

Определение метаболизма в состоянии покоя

В основе расчёта суточной потребности в пище лежит определение базового обмена веществ (базального метаболизма). Последний демонстрирует, сколько необходимо калорий конкретному человеку, который находится в состоянии покоя.

Есть несколько формул определения BMR. Чаще всего пользуются формулами Харрисона-Бенедикта. Есть несколько версий. Предлагаем самую последнюю, модифицированную.

Для женщин:

447.593 + (9.247 * вес/кг) + (3.098 * рост/см) – (4.330 * возраст)

Для мужчин:

88.362 + (13.397 * вес/кг) + (4.799 * рост/см) – (5.677 * возраст)

Пример, справедливый для мужчины 25 лет ростом 180 см и весом 63 кг:

88.362 + (13.397 * 63) + (4.799 * 180) – (5.677 * 25) = 88.362 + 844.011 + 863.82 – 141.925 = 1650 ккал/сутки. Столько должен потреблять молодой человек с указанными параметрами.

Но определение BMR – только часть стартовой работы. Здоровый человек так или иначе выполняет какую-либо работу. А любое проявление физической активности – это расход энергии. Поэтому следующий шаг – определение активного метаболизма (AMR). Он и покажет, какая порция калорий необходима человеку в том или ином случае.

Расчет суточной потребности в калориях

Исходя из степени повседневной активности, базовый результат нужно умножить на определённый коэффициент:

• 1,2 – при невысокой активности,
• 1,375 – при умеренной физактивности, применительно к спорту, в эту категорию попадают люди, занимающиеся в пределах 1-3 раз в неделю,
• 1,55 – при интенсивном энергетическом расходе, сюда можно отнести спортсменов, тяжело тренирующихся 3-4 раза каждую неделю,
• 1,7 – при больших физических нагрузках, на этот коэффициент следует умножить базовый метаболизм либо людям, которые занимаются спортом профессионально, либо тем, кто занимается тяжёлым физическим трудом,
• 1,9 – при очень большом расходе энергии.

Вернёмся к молодому человеку из примера. Предположим, что это эктоморф, который посещает тренажёрный зал 3-4 раза в неделю. Тогда его активный обмен веществ: 1650 * 1,55 = 2557 ккал/сутки. Потребляя пищу из расчёта 2500-2600 калорий в день, худощавый парень с такими параметрами будет сохранять устойчивый вес тела.

Отбросив прочие факторы, влияющие на степень метаболизма, можно предположить, что рост массы пойдёт, если увеличить суточный калораж. К сожалению, манипулировать скоростью обмена веществ нужно комплексно. Тогда и результат будет выражен более ярко, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Чтобы добиться «смены курса», нужно понять, как замедлить метаболизм. Какой бы ни была причина, рекомендуется провериться у специалиста. Исходя из признаков, тот подскажет, что делать и, возможно, назначит лечение. Далее – о том, как снизить обороты обменных процессов в организме с помощью питания и препаратов (таблеток).

Какие продукты употреблять?

Корректируя рацион, необходимо отдавать предпочтение продуктам, замедляющим метаболизм. Не менее важно привести в порядок режим питания. С утра обмен веществ ускоряется благодаря плотному завтраку. Следовательно, после пробуждения с едой нужно повременить. Желательно завтракать не ранее, чем через час после сна.

Питаться нужно реже – в среднем, 3 раза в день. При этом необходимо увеличить калорийность одной порции, «отобрав» калории у пропущенных приемов пищи. Такая схема поспособствует тому, что организм станет запасать энергию. Результатом будет снижение скорости метаболизма.

Нужно избегать или ограничить потребление:

• кофе и чая,
• энергетиков и колы,
• горького шоколада,
• овощей и цитрусовых, богатых клетчаткой,
• специй (особенно, красного перца, имбиря, корицы, куркума).

Специи рекомендуется вообще исключить из меню – они заметно ускоряют обмен веществ.

Очень многие методики похудения основаны на включении в рацион большого количества белков. Протеины требуют массы энергии для их переработки – это ведёт к ускорению обменных процессов до 30%. Поэтому для достижения противоположного эффекта следует отказаться от упора на белковую пищу.

Молочные продукты – кладезь кальция, который тоже способствует метаболизму. Тем, кто стремится к набору массы, белки и молоко идут на пользу. Но в нашем случае необходимо сперва подумать не о мышцах, а о манипуляции с системами организма.

Продукты, которых потребуется больше, представлены в таблице. Напротив продуктов – возможные побочные эффекты. Нужно стараться не переусердствовать с компонентами рациона, чтобы, решая одну проблему, не получить ряд других.

Рекомендуется увеличить объём пищи, богатой рафинированными углеводами и жирами. При этом всегда нужно иметь в виду возможные последствия чрезмерного их употребления. Зерновые очень калорийны. В их составе – полинасыщенные жирные кислоты. Кроме этого, семечки и орехи включают в себя аминокислоту агирин, которая способствует выработке оксида азота. Последний, в свою очередь, хорошо сказывается на снижении скорости метаболизма.

Медикаментозный способ

Если с помощью изменения образа жизни и коррекции рациона замедленного метаболизма достичь не удалось, можно прибегнуть к помощи биологически активных добавок и медикаментов. К препаратам стоит присмотреться и в том случае, если отказываться от привычек в питании и коренным образом менять меню не очень хочется.

Перед приёмом любых медикаментов желательно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящий вариант и порекомендует количество. Для замедления обмена веществ обычно прописывают препараты, которые входят в категорию антиметаболитов. Одни из самых ходовых таблеток – «Апилак». Они не только замедляют метаболизм, но и способствуют росту мышечной массы. В состав подобных препаратов входят витамины, гормоны и субстраты ферментов.

Что касается БАДов, то здесь популярны и действенны препараты, содержащие большое количество железа и кремния. В большом почёте пивные дрожжи, которые в своё время «назначали» в качестве альтернативы или дополнения к протеинам.

Современные спортсмены-эктоморфы (и не только, конечно) в качестве «продуктов», замедляющих метаболизм, принимают гейнеры – белково-углеводные коктейли. В их составе быстрые углеводы и короткие протеиновые цепи. Благодаря отличному усвоению, организму не нужно тратить большое количество энергии на их расщепление. Худощавый человек может получить необходимые для набора массы вещества без огромных энергопотерь.

Полезные советы и рекомендации

Достичь замедления обмена веществ поможет следование рекомендациям. Людям, испытывающим проблемы с набором веса, можно посоветовать:

• Меньше спать. Сократив время сна на час-другой, можно привести организм к выработке кортизола – гормона стресса. Этот гормон влияет на скорость обменных процессов, но вместе с тем способен разрушать мышечную ткань.
• Сидеть на низкокалорийных диетах. Недостаток калорий – сигнал для организма запасаться энергией – тут уже не до больших скоростей.
• Обеспечивать телу температурный комфорт. Слишком высокая или низкая температура заставляет организм ускорять метаболизм. Комфортным считается диапазон 22-28 градусов.
• Избегать приёма холодной пищи и воды. Перерабатывая то и другое, организм стремится подогреть их, а на это уходит ценная энергия.
• Периодически голодать или делать разгрузочные дни. Причина замедления обмена веществ та же, что и в случае с уменьшением калорийности.
• Снизить количество потребляемой жидкости. Здесь особенно важно не выходить за рамки здравого смысла и не создавать дефицит воды.
• Ограничить физактивность. После тяжёлых физических нагрузок организм на несколько часов запускает турбоускорение метаболизма.

Справиться с проблемой сложно, но можно. Важно не увлекаться экспериментами, а следовать врачебным рекомендациям. Некоторые из аспектов, влияющих на снижение обменных процессов, очевидны и не чреваты последствиями. Другие, наоборот, требуют тщательного анализа и очень вдумчивой реализации.

Узнаем как ие есть способы метаболизм замедлить?

Кто-то прикладывает все силы, чтобы сбросить лишние килограммы, а некоторые, наоборот, не знают, как набрать вес. Поскольку у таких людей пища быстрей перерабатывается в энергию, они стремятся снизить скорость обмена веществ в организме. Есть несколько способов, как замедлить метаболизм, но прежде чем к ним прибегнуть, стоит подумать над некоторыми утверждениями специалистов.

Что влияет на набор веса?

Как утверждают врачи, само по себе понижение скорости метаболизма не всегда влияет на набор килограммов. Обычно на отложении жиров отражаются другие факторы, такие как питательная и калорийная пища, наследственность, болезни, нездоровые привычки и другое.

Кроме того, очень сложно метаболизм замедлить и при этом не причинить вред здоровью. Также процесс нарушения обмена веществ может быть не самым приятным. Например, для этого необходимо пропускать привычные приемы пищи и контролировать себя. При этом, если есть желание поправиться, врачи рекомендуют другие способы, например:

1. Питание должно быть регулярным и калорийным, чтобы организм не успевал перерабатывать еду в энергию.
2. Худощавый человек может страдать от заболеваний, которые не позволяют набрать вес. Например, это может быть диабет, анорексия, проблемы с щитовидной железой и другое. Поэтому лучше направить свои силы на борьбу с болезнью.

Питание, замедляющее метаболизм

Если вы решили поправляться именно таким способом, в первую очередь метаболизм замедлить поможет неправильное питание. Налаженную работу обменного процесса можно сбить пропусками пищи. Лучше, если пару недель посидеть на гипокалорийной диете. В сутки употреблять не более 900 ккал, при этом хорошо, если вы ощущаете голод. Так мозг перестроится, а тело научится получать энергию из того количества пищи, что есть, то есть метаболизм замедлить вы сможете, обманув организм. Как только эта диета окончится, мозг даст сигнал, что пора накапливать запасы на черный день. Такой способ поможет накопить два, три килограмма жировой массы.

Важно отметить, что сокращение суточного потребления калорий может привести к сжиганию мышечной массы.

Какие продукты включить в рацион?

Метаболизм замедлить можно не только режимом питания, но и продуктами, которые составляют ваш рацион. Если в организм попадают пестициды, жирная пища, простые или рафинированные углеводы, обмен веществ существенно замедляется. Поступившая пища не будет быстро и полностью перерабатываться в энергию. Но такое питание имеет большой минус. С нездоровой пищей не только нарушится метаболизм, но и внутренние органы начнут давать сбои.

Также есть менее вредные продукты, замедляющие метаболизм. Например, это зерна и орехи. Эта пища содержит полиненасыщенные жиры, они полезны для организма и при этом медленно окисляются. Также в них есть аминокислота агирин, которая участвует в создании оксида азота, а он, в свою очередь, тормозит обменные процессы.

Список продуктов, замедляющих метаболизм

Если вы желаете притормозить обменные процессы в своем организме и немного поправиться, прежде всего обратите внимание на продукты, которые прошли несколько этапов обработки. Например, хлеб должен быть из муки тонкого помола, сахар -рафинированный, пригодится тушенка и всевозможные соусы. Продукты должны содержать меньше клетчатки. Ниже перечислены те позиции, которые «оседают» в нашем организме:

• Сахар, сдоба и сладости.
• Свинина, сало.
• Мясо кур и индюка (при долгой обработке).
• Картофель, баклажаны, помидоры.
• Клубника, дыня, абрикосы (свежие), орехи, зерна.
• Соления и соленая пища.
• Фастфуд и полуфабрикаты.
• Колбасы и копчености.
• Сливочное масло, майонез и т. п.

Конечно, многое из этого списка является вредным, поскольку влияет на состояние кишечника, крови, печени. Поэтому, думая о том, как замедлить метаболизм в организме, не стоит забывать о благоразумии. Помните, что не все методы принесут пользу здоровью.

Медикаментозный способ

Люди, которые действительно нуждаются в замедлении обменных процессов, могут обратиться за помощью специалиста и не бороться с этой проблемой своими силами. Сегодня в медицинском арсенале имеются специальные препараты, замедляющие метаболизм. Они носят название «антиметаболиты». Нередко врачи назначают пациентам «Апилак». Данный антиметаболит специально разработан, чтобы помогать людям с чрезмерно активным метаболизмом.

Аспекты, влияющие на скорость обмена веществ

В нашей повседневной жизни есть много мелочей, которые мы делаем ежедневно, но они влияют на наш метаболизм. Сюда можно отнести:

1. Кофеин стимулирует работу сердца, вследствие чего метаболизм ускоряется. Если вы не можете обойтись без чашки кофе, это приятное занятие сведите к минимуму.
2. Когда вам жарко настолько, что потеет тело, или же холодно, организм начинает расходовать больше энергии и сжигать калории.
3. Во время стресса организм вырабатывает тироксин и адреналин. Эти два гормона усиливают наш метаболизм, поэтому учитесь расслабляться и не нервничать по мелочам.
4. В молочных продуктах содержится кальций, который стимулирует обменные процессы организма. Лишь иногда можно употреблять нежирные молочные продукты в малых количествах, поскольку кальций все-таки нам необходим.
5. Физические упражнения помогают усилить метаболизм, поэтому стоит ограничиться легкими и кратковременными занятиями. Но если вы стремитесь не просто умерить свой метаболизм, но и набрать вес, то, возможно, вам и не стоит понижать свой обмен веществ. Прибавить в массе можно при помощи набора мышечной массы. Интенсивные силовые нагрузки способны придать спортивную форму вашему телу и немного веса.

7 способов замедлить метаболизм!

Поиск по специальности Эстетическая и реконструктивная хирургия Анестезия Артроскопическая хирургия Аудиология и логопедия Кардиологические науки Стоматологическая уход Дерматология Инструктор по диабету Диетология Неотложная медицинская помощь Эндокринная хирургия Эндокринология и диабет ЛОР Медицинская и хирургическая гастроэнтерология Общая хирургия Медицина внутренних органов Бесплодие и ЭКО Лабораторная медицина Медицинская онкология Психическое здоровье и поведенческие науки Метаболическая и бариатрическая хирургия Лапароскопическая хирургия / хирургия минимального доступа Неонатология Нефрология Нейрохирургия Ядерная медицина Акушерство и Гинекология Трудотерапия Офтальмология Ортопедия и замена суставов Педиатрический (пед) Детская кардиохирургия Детская (пед) кардиология Детская (пед) эндокринология Детская (пед) гастроэнтерология Детские (пед) инфекционные заболевания Педиатрическая интенсивная терапия Детская нефрология Детская (пед) онкология Детская (пед) ортопедия Детская (пед) пульмонология Детская (педиатрическая) хирургия Детская (пед) урология Физиотерапия и реабилитационная медицина Подиатрия Пульмонология Радиационная Онкология Радиология Ревматология Специальный педагог Хирургическая онкология Трансфузионная медицина Урология Союзник Уход за глазами Онкологическая помощь / Онкология Критический уход Клиника развития ребенка Клиническая психология Аюрведическая медицина Медицина плода и медицинская генетика Молекулярная онкология и генетика рака Целиакия Аллергия Комплексные службы экстренного реагирования Экстренные службы Нейронауки Детская неврология Бариатрическая хирургия / Метаболическая Пересадка почки Гастроэнтерология, гепатология и эндоскопия Пересадка костного мозга Медицинская и интервенционная гастроэнтерология Хирургическая гастроэнтерология Управление болью Клиника диабета Кардиохирургия (CTVS) Сосудистая хирургия Здоровье и благополучие Уро-онкология Психиатр Челюстно-лицевая хирургия и имплантология Интервенционная неврология Неотложная помощь и травмы Трансплантация печени и билиарные науки Интервенционная радиология Хирургическая онкология опорно-двигательного аппарата Детская гематология Отделение общей хирургии и робототехники Гомеопатия Гематология Ухо нос горло Питание и диетология Секс терапия Педиатрия / Медицинская онкология Гематология Онкология опорно-двигательного аппарата Паллиативная помощь Патология Психоонкология Социальный работник Менеджер данных Пересадка легких Артроскопия и спортивные травмы Торакальная хирургия Нейро-физиотерапевт РАЗУМ Хирургия позвоночника Рак молочной железы Торакальная онкология Профилактическая проверка здоровья Гинекологическая онкология Онкология головы и шеи Педиатрическая ревматология Педиатрическая иммунология Нейроонкология Гематология Онкология Онкология желудочно-кишечного тракта Гематопатология Руководитель программы — онкология Сердечная анестезия Фетальная медицина Пересадка волос Реконструктивная хирургия онкологии Желудочно-кишечная хирургия Общая стоматология Ортодонтия и челюстно-лицевая ортопедия Эндодонтия Имплантолог Пародонтология Общий Хирургический Диетолог Операция на сердце Неврология Реконструкция кисти и конечностей Периферический нерв и детский хирург Кардиология Макс Институт лапароскопической, эндоскопической и бариатрической хирургии Эндодонтист и косметический стоматолог Вакцинация против Covid-19 COVID-19 Хирургия торакальной онкологии Интервенционная кардиология Электрофизиология-кардиостимулятор Сердечная аритмия

3 препарата, отпускаемых по рецепту, которые могут вызвать набор веса / фитнес / потерю веса

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать увеличение веса.Это особенно неприятная новость, если вы пытаетесь сбалансировать разумное питание с упражнениями для контроля веса. Эксперты по ожирению тоже разочарованы. В то время, когда в нашем обществе ожирение стало опасностью для здоровья, врачи борются с увеличением веса, связанным с приемом лекарств, что усложняет их заботу о пациентах. Препараты варьируются от таблеток, которые назначают при соматических расстройствах, до психических расстройств.

Вот четыре типа лекарств, которые вызывают увеличение веса. Знание типов отпускаемых по рецепту лекарств, вызывающих увеличение веса, — более чем полдела.Вы, в свою очередь, можете задать своему врачу правильные вопросы, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем в будущем.

Стероиды, такие как преднизон, могут вызвать увеличение веса, так как стероиды влияют на обмен веществ. Вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, и в результате едите больше. Увеличение веса вызывает особый стресс, потому что оно может оседать в нежелательных местах, таких как живот, лицо и задняя часть шеи. Увеличение веса варьируется от пациента к пациенту.Истории о прибавке в весе варьируются от нескольких фунтов до серьезного прибавления в весе.

Антидепрессанты и нейролептики приводят к увеличению веса. Эксперты по лекарствам говорят, что это проблема, часто встречающаяся в препаратах старшего поколения. Тофранил и Элавил — два препарата старшего поколения, которые могут вызывать увеличение веса. Врачи расходятся во мнениях относительно того, почему эти препараты вызывают увеличение веса и насколько этого можно ожидать. Ссылки пока не понятны.

Поскольку некоторые пациенты сообщают, что они не едят больше, чем обычно, но все равно набирают вес, врачи подозревают, что их метаболизм зависит от их лекарств. Калории сжигаются медленнее. Накапливается больше жира. Однако другие пациенты сообщают, что у них повышенный аппетит. Взаимодействие каждого человека с увеличением веса, вызванным рецептурными лекарствами, похоже, отличается.

Вообще говоря, около 1/4 людей, принимающих антидепрессанты, в результате набирают вес. Паксил и Золофт — два из препаратов, обычно упоминаемых в этой связи.Увеличение веса может быть не внезапным, а постепенным, в течение недель и даже месяцев.

Бета-адреноблокаторы, назначаемые при гипертонии, могут вызывать утомляемость. В результате у вас может возникнуть меньшее желание быть активным. Еще один побочный эффект — задержка воды. При приеме некоторых из этих бета-блокаторов наблюдалось умеренное увеличение веса. Новые бета-блокаторы могут быть не такой большой проблемой. Врачи еще не уверены, почему некоторые бета-блокаторы вызывают увеличение веса, но подозревают, что они замедляют метаболизм.

Независимо от того, какой рецептурный препарат вы принимаете, записывайте любые изменения веса, которые вы испытываете. Расскажите своему врачу. Спросите, можно ли порекомендовать перейти на другой препарат или принять более низкую дозу. Самое главное, не прекращайте прием препарата, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Стоит ли винить лекарства?

В пятой части нашей месячной серии «Take It Off Today» мы рассмотрим лекарства, которые могут сделать вас толстыми. Это неприятный побочный эффект, но некоторые лекарства могут замедлить метаболизм и повысить аппетит.Мэделин Фернстром, участник шоу и директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга, была приглашена на «Сегодня», чтобы обсудить, что делать, если вы подозреваете, что ваше лекарство делает вас толстым.

Пациенты, которые начинают принимать новые лекарства, могут заметить, что они прибавили в весе. Многие винят в увеличении веса свои лекарства. Они могут быть правы — а могут быть и неправы. Все лекарства имеют некоторые побочные эффекты или так называемое «соотношение риска и пользы».«Правда в том, что увеличение веса — частый побочный эффект для некоторых лекарств, но не для всех. Некоторые пациенты могут не осознавать, что они либо изменили свой образ жизни, либо сократили свою физическую активность.

Итак, прежде чем обвинять лекарства в увеличении веса, определите, действительно ли увеличение веса является побочным эффектом. Некоторые лекарства вызывают медленное, устойчивое увеличение веса в течение определенного периода времени; другие могут заставить вас набрать пару фунтов за неделю. Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, если вы думаете, что прием лекарств увеличивает вашу талию:

Какие препараты вызывают увеличение веса?

Для того, чтобы прибавка в весе была указана как побочный эффект, 5 процентов пациентов в тестовой группе, принимающей лекарство, должны испытать это.Многие категории лекарств имеют четко определенные профили набора веса, но другие, такие как определенные антидепрессанты, дают неоднозначные результаты. Например, изначально считалось, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые назначают для лечения тревоги и депрессии, не вызывают увеличения веса. Однако позже было обнаружено, что Паксил и Золофт действительно вызывают увеличение веса, а Прозак — нет.

Почему некоторые лекарства вызывают увеличение веса?

Лекарства, вызывающие увеличение веса, либо повышают аппетит, заставляя вас есть больше, либо замедляют метаболизм.Хорошая новость заключается в том, что если вы набираете вес от этих препаратов, сбросить его не сложнее. Итак, этот вес ничем не отличается от любого другого веса.

leftfalsefalse3truefalsetrue10

СПЕЦИАЛЬНАЯ СЕРИЯ: ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ

В июле Мадлен Фернстром, автор статьи и диетолог, делится советами о том, как можно следить за своим весом и при этом получать удовольствие от еды.

Чтобы узнать больше о здоровье, диете, питании и медицинских новостях, загляните в раздел «Здоровье сегодня».

ложно

Что можно сделать, если препарат вызывает увеличение веса?

Перед тем, как начать прием нового лекарства, спросите своего врача, не отмечали ли другие пациенты, которым было назначено это лекарство, прибавку в весе. Даже если увеличение веса не является формальным побочным эффектом, указанным на упаковке лекарства, ваш врач может знать пациентов, у которых наблюдалось увеличение веса. Убедитесь, что вы спрашиваете. И узнайте, готов ли ваш врач прописать вам другие лекарства, если вы наберете вес.

Что мне делать, если я набираю вес?

Если вы подозреваете, что добавляете лишние килограммы, не прекращайте прием лекарств. Позвоните своему врачу и спросите ее, можно ли вместо этого принять другое лекарство. К сожалению, одна из основных причин, по которой пациенты прекращают принимать лекарства, заключается в том, что они прибавили в весе — вне зависимости от того, виноват ли препарат. Так что помните: если вы принимаете лекарство от какого-либо заболевания, не прекращайте прием лекарств. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, вызывает ли лекарство вашу прибавку в весе.Если это так, попросите врача назначить другой препарат.

Что мне делать, если мое лекарство стимулирует аппетит?

• Будьте внимательны к еде. Другими словами, подумайте, прежде чем есть. Прежде чем положить кусок в рот, остановитесь и подумайте, действительно ли вы голодны.
• Сосредоточьтесь на сытной низкокалорийной пище, которая доставит вам удовольствие, но не сделает вас толстым. Ешьте овощи и фрукты вместо конфет, сладостей или закусок.
• Жуйте жевательную резинку без сахара, если чувствуете голод.
• Пейте низкокалорийные напитки.
• Повысьте ежедневную физическую активность. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Идите в магазин на углу вместо того, чтобы ехать туда. Это компенсирует количество потребляемых дополнительных калорий.
• Регулярно занимайтесь спортом. Три или четыре раза в неделю занимайтесь аэробной активностью: бегайте на беговой дорожке, ходите на занятия или занимайтесь йогой.
• Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы изменить эффект, который некоторые лекарства оказывают на ваш метаболизм в состоянии покоя, упражнения сжигают лишние калории и временно ускоряют ваш метаболизм.

Какие препараты вызывают увеличение веса?

Если вы не едите больше или меньше тренируетесь, но все равно набираете вес, причиной этого могут быть лекарства. Вот некоторые препараты и классы препаратов, которые, как известно, вызывают увеличение веса в качестве побочного эффекта.

• Антидепрессанты
• Антипсихотики
• Противосудорожные препараты
• Противомигрени
• Лекарства от диабета
• Агенты артериального давления
• Противовоспалительные (стероиды)
• Гормональная терапия (например, тамоксифен)
• Антигистаминные препараты

Несколько лет назад я провел несколько исследований, которые показали, что трициклические антидепрессанты (такие как элавил и тофранил) вызывают снижение скорости метаболизма до 10 процентов.В пересчете на калории это фунт каждые семь-десять дней, если вы не меняете свой рацион. Эти старые типы антидепрессантов влияют на нейротрансмиттеры, вызывая широкий спектр побочных эффектов, включая значительное увеличение веса. У новых антидепрессантов нет такого побочного эффекта. В то время как Паксил и Золофт вызывают некоторое увеличение веса, другие СИОЗС, такие как Прозак, Целекса и Лексапро, нет. Для Паксила и Золофта прибавка в весе может составлять от пяти до 40 фунтов в год. Некоторые люди действительно набирают вес при приеме Lexapro или Celexa, но большинство — нет.В этом случае нет ничего удивительного в наличии идиосинкразических реакций, поскольку химическая структура всех СИОЗС очень похожа.

Новые препараты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН), по-видимому, не вызывают увеличение веса как побочный эффект. Фактически, препарат для похудения Меридиа — это ИОНИИ. Другой SNRI, Effexor, не обладает свойствами похудания, но является антидепрессантом. Это показывает, что крошечные изменения химической структуры могут иметь большое влияние на мозг.

Антипсихотические препараты и другие стабилизаторы настроения

Пациентам с биполярным расстройством, шизофренией или другими психотическими расстройствами могут быть назначены Зипрекса (оланзапин) или Риспердал.Оба препарата вызывают увеличение веса, но они лучше, чем более старые, например, Халдол. Хотя все они вызывают некоторое увеличение веса, новые не обладают успокаивающим действием. Эти препараты стимулируют аппетит и могут замедлить метаболизм пациента.

Литий хорошо известен тем, что вызывает увеличение веса: от одной трети до двух третей пациентов, принимающих этот препарат, набирают вес. Повышает аппетит, замедляет обмен веществ и увеличивает задержку жидкости. (Хотя водный вес не является истинным набором веса, он заставляет пациента чувствовать себя раздутым и толстым.Пациенты, принимающие литий, могут набрать от 20 до 30 фунтов — или даже больше — за год.

Противосудорожные препараты

Депакот (вальпроат), распространенное противозачаточное средство, может заставить пациента поправиться на 60 фунтов в год. У нового препарата Топамакс (топиримат) другой побочный эффект — похудание. Это может быть проблемой для пациентов, которым необходимо поддерживать свой вес или даже набрать несколько фунтов, чтобы оставаться здоровыми.

Лекарства от мигрени

Поначалу увеличение веса может быть побочным эффектом.

Антигистаминный

Увеличение веса может происходить несколько раз.

Бета-блокаторы

Лекарства для контроля артериального давления, такие как атенолол, иногда могут вызывать увеличение веса.

Стероиды

Стероиды включают такие препараты, как глюкокортикоиды и кортизон. Пациенты, которым необходимо принимать эти препараты для длительного лечения ревматоидного артрита или хронического воспаления, могут набрать до 100 фунтов в год.Пациенты сообщают о повышенном голоде на стероидах. Хотя вполне вероятно, что эти препараты также влияют на метаболизм, точно неизвестно, как именно. Даже пациенты после трансплантации, принимающие препараты против отторжения (противовоспалительные препараты), по-видимому, немного прибавляют в весе.

Инсулин и другие диабетические препараты

Инсулин — это гормон, «сберегающий жир», поэтому организм имеет тенденцию набирать вес с помощью инсулина или промоторов инсулина (например, Actos). Напротив, для людей с ранним диабетом 2 типа или метаболическим синдромом глюкофаж (метформин), по-видимому, помогает с потерей веса.Многие диабетики пытаются похудеть, поэтому им не нужно принимать ни Actos, ни инсулин. Пациенты, которые принимают эти препараты, могут поправиться на 40 фунтов за год.

Помните: если вы подозреваете, что добавляете лишние килограммы, не прекращайте прием лекарств. Позвоните своему врачу и спросите ее, можно ли вместо этого принять другое лекарство.

Безопасны и эффективны ли таблетки для набора веса?

В то время как многие люди работают, чтобы похудеть, другие с трудом набирают вес. Если вы хотите увеличить свою силу, построить более мускулистое телосложение или вернуться к здоровому весу после чрезмерной потери, есть здоровые и нездоровые способы сделать это.Таблетки и добавки для набора веса могут быть эффективными в некоторых случаях, но не без риска. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах и ​​надлежащих тренировках для достижения ваших целей.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже те, которые продаются без рецепта (OTC), вы должны знать, что в них содержится, как они предназначены для использования и какие риски с ними связаны.

Что такое таблетки для набора веса?

Таблетки для набора веса включают в себя безрецептурные добавки и лекарства, прописанные врачом.Хотя добавки утверждают, что они поддерживают безопасный и естественный набор веса, безрецептурные продукты в значительной степени не регулируются и часто не подкреплены научными данными.

Если вам интересно узнать о таблетках для набора веса, поговорите со своим врачом о продуктах, которые вы рассматриваете. Вот что вам нужно знать о добавках для набора веса и почему полезно вовлекать вашего поставщика в процесс принятия решений.

Лекарства для набора веса, отпускаемые по рецепту

В состав таблеток для набора веса, отпускаемых по рецепту, входят анаболические стероиды.Ваш врач может рассмотреть возможность приема стероидных препаратов, если вы значительно похудели и имеете недостаточный вес в результате болезни, такой как рак или мышечная дистрофия.

Спортсмены и бодибилдеры могут незаконно использовать прописанные им лекарства для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Неправильное использование анаболических стероидов сопряжено с множественными рисками для здоровья, некоторые из которых являются серьезными. Жизненно важно, чтобы вы принимали эти препараты только под наблюдением врача.

Возможные побочные эффекты

У анаболических стероидов есть много возможных побочных эффектов.Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов (организованных в порядке их воздействия на системы органов) включают:

• Бред
• Сильная раздражительность
• Нарушение суждения
• Увеличенное сердце
• Проблемы или отказ почек
• Повреждение печени
• Увеличение волос на лице
• Расстройства настроения
• Перепады настроения
• Развитие груди (у мужчин)
• Сокращение яичек
• Прекращение менструального цикла
• Увеличенный клитор
• Рак простаты
• Задержка роста (у детей и подростков)

Правовое использование

В некоторых случаях польза от рецептурных таблеток для набора веса перевешивает риски.Ваш врач может определить, следует ли вам их принимать. Вот три распространенных таблетки для набора веса, которые может прописать врач:

• Метилтестостерон : это анаболический стероид, который в основном используется для повышения уровня тестостерона у мужчин с дефицитом андрогенов (низкий уровень мужских половых гормонов). Спортсмены могут использовать этот препарат и другие анаболические стероиды для набора веса. увеличить мышечную массу и силу. Однако это использование незаконно.
• Оксандролон : это анаболический стероид, также известный как Анавар. Он в основном используется для увеличения веса у пациентов, потерявших вес после обширной операции, хронической инфекции или тяжелой травмы. Его также можно использовать в качестве заместительной гормональной терапии при низком уровне тестостерона.
• Оксиметолон : Этот синтетический гормон также считается анаболическим стероидом. Он в первую очередь используется для увеличения веса у пациентов, которые похудели во время изнурительного заболевания.Людям также могут назначать этот препарат для набора веса после обширного хирургического вмешательства, хронической инфекции или тяжелой травмы.

Безрецептурные устройства для набора веса

Некоторые таблетки и порошки для набора веса продаются без рецепта в супермаркетах, супермаркетах и ​​аптеках. Как и многие другие добавки, эти продукты обычно упаковываются и продаются с завышенными обещаниями и гарантиями.

Продукты для набора веса могут утверждать, что вызывают более сильный аппетит, снижают метаболизм и вызывают увеличение веса в определенных областях тела.Так же, как не существует такой вещи, как точечное снижение веса для похудания, нет и способа направить набор веса на определенную область тела с помощью одних только добавок.

Если о таблетках или добавках для набора веса предъявляются утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, они, вероятно, таковы.

Отсутствие регулирования со стороны Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) означает, что производители добавок могут говорить все, что они хотят продавать свои продукты.

Добавки и побочные эффекты

Многие безрецептурные таблетки для набора веса представляют собой не что иное, как прославленные дорогие мультивитамины.Важно остерегаться смешанных продуктов, которые содержат потенциально вредные ингредиенты.

Кофеин и гуарана могут быть добавлены в пищевые добавки для ускорения тренировок. Хотя эти добавки, как правило, безопасны в умеренных количествах, невозможно узнать, сколько вы получаете в нерегулируемых безрецептурных продуктах. При регулярном употреблении можно стать зависимым от стимуляторов и чувствовать усталость без них. Если у вас есть заболевание сердца или проблемы со сном, стимуляторы могут быть опасны для вашего здоровья.

Эхинацея также входит в состав некоторых продуктов для набора веса. Хотя исследования не являются окончательными, считается, что эхинацея обладает противовоспалительным действием, что может быть полезно для иммунной системы. У людей нет убедительных доказательств того, что эхинацея помогает при наборе веса.

Еще одна распространенная добавка для набора веса — креатин. Креатин заставляет мышцы удерживать лишнюю воду. Людям с болезнью Паркинсона, биполярным расстройством или заболеванием почек не следует принимать креатин.

Побочные эффекты и риски

• Побочные эффекты таблеток для набора веса могут включать тошноту, расстройство желудка и диарею.
• Лица, чувствительные к травам и травам, могут иметь аллергическую реакцию на добавки в таблетки для набора веса (включая симптомы астмы, кожную сыпь или анафилаксию).
• Люди с сердечными заболеваниями могут подвергаться повышенному риску нерегулярного сердцебиения.

Естественные способы набора веса

По данным Академии питания и диетологии, доказательства эффективности таблеток для набора веса ограничены. Если вам нужно набрать вес, есть более здоровые, безопасные и подтвержденные доказательствами способы сделать это, например, добавить в свой рацион больше калорийных продуктов.

Все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Работая с зарегистрированным диетологом, вы сможете получить индивидуальные рекомендации о том, что нужно вашему организму, чтобы набрать вес безопасным и здоровым способом.

Для здорового набора веса нужно время. Вместо того, чтобы искать быстрое решение, попробуйте внимательнее присмотреться к тому, что вы едите, и к типу упражнений, которым вы занимаетесь. Возможно, вы не получаете достаточно калорий или белка в своем рационе для поддержания набора веса.

Слово Verywell

Хотя заявления и обещания о безрецептурных таблетках для набора веса могут показаться многообещающими, не принимайте эти добавки, не посоветовавшись со своим врачом. Они могут иметь серьезные побочные эффекты и риски, и есть другие варианты безопасного набора веса.

Поговорите со своим врачом и диетологом, если вам трудно набрать вес. В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств для вас будут даны конкретные рекомендации.Если ваш поставщик медицинских услуг считает, что лекарство или добавка могут быть полезными, они могут вместе с вами подобрать то, что вам подходит.

Что, по нашему мнению, мы знаем о метаболизме, может быть неправильным

Всем известно общепринятое мнение о метаболизме: люди прибавляют в килограммах год за годом, начиная с 20 лет, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте. У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. Вот почему им труднее контролировать свой вес. Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.

Все неправильно, согласно статье, опубликованной в четверг в Science. Используя данные почти 6500 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет, исследователи обнаружили, что метаболизм можно разделить на четыре различных периода жизни. Они также обнаружили, что нет реальных различий между уровнем метаболизма мужчин и женщин после учета других факторов.

Результаты исследования, вероятно, изменят науку о физиологии человека, а также могут иметь значение для некоторых медицинских практик, таких как определение подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.

«Это будет в учебниках», — предсказала Линн Редман, физиолог по энергетическому балансу из Института биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, которая также назвала ее «ключевым документом».

Розалин Андерсон, профессор медицины Университета Висконсин-Мэдисон, изучающая старение, написала точку зрения, прилагаемую к статье. В интервью она сказала, что была «потрясена» его выводами. «Нам придется пересмотреть некоторые наши идеи», — добавила она.

Но значение результатов для общественного здравоохранения, диеты и питания на данный момент ограничено, потому что исследование дает «представление об энергетическом метаболизме с высоты 30 000 футов», — сказал д-р.Сэмюэл Кляйн, который не принимал участия в исследовании и является директором Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Он добавил: «Я не думаю, что вы можете делать какие-либо новые клинические утверждения» для человека. По его словам, когда дело доходит до набора веса, проблема остается прежней: люди едят больше калорий, чем сжигают.

Метаболические исследования дороги, поэтому в большинстве опубликованных исследований было очень мало участников. Но главный исследователь нового исследования Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, сказал, что участвующие в проекте исследователи согласились поделиться своими данными.В исследовании участвуют более 80 соавторов. Объединив усилия полдюжины лабораторий, собранных за 40 лет, они получили достаточно информации, чтобы задать общие вопросы об изменениях метаболизма в течение жизни.

Все исследовательские центры, участвовавшие в проекте, изучали скорость метаболизма с помощью метода, считающегося золотым стандартом — воды с двойной меткой. Он включает в себя измерение сожженных калорий путем отслеживания количества углекислого газа, выдыхаемого человеком во время повседневной деятельности.

У исследователей также были данные о росте и весе участников и процентном содержании жира в организме, что позволило им взглянуть на основные показатели метаболизма. Конечно, меньший по размеру человек будет сжигать меньше калорий, чем более крупный, но с поправкой на размер и процент жира группа спросила: был ли их метаболизм другим?

«Было действительно ясно, что мы плохо понимаем, как размер тела влияет на обмен веществ или как старение влияет на обмен веществ», — сказал доктор Понцер. «Это основные фундаментальные вопросы, на которые, как вы могли подумать, ответ был бы дан 100 лет назад.”

Основным их выводом было то, что метаболизм различается у всех людей на четырех различных этапах жизни.

• Есть младенчество, до 1 года, когда сжигание калорий находится на пике, ускоряясь, пока оно не станет на 50 процентов выше, чем у взрослого.

• Затем, с 1 года до примерно 20 лет, метаболизм постепенно замедляется примерно на 3 процента в год.

• От 20 до 60 лет держится стабильно.

• А после 60 лет он снижается примерно на 0.7 процентов в год.

После того, как исследователи проверили размер тела и мышечную массу людей, они также не обнаружили различий между мужчинами и женщинами.

Как и следовало ожидать, в то время как модели скорости метаболизма сохраняются для населения, индивидуумы различаются. У некоторых уровень метаболизма на 25 процентов ниже среднего для их возраста, а у других уровень метаболизма на 25 процентов выше ожидаемого. Но эти выбросы не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма по годам.

Четыре периода метаболической жизни, описанные в новой статье, показывают, что «не существует постоянной нормы расхода энергии на фунт», — отметил доктор Редман. Ставка зависит от возраста. Это противоречит давним предположениям, которых придерживалась она и другие специалисты в области диетологии.

Траектории метаболизма в течение всей жизни и отдельные люди, которые не являются исключением, откроют ряд исследовательских вопросов. Например, каковы характеристики людей, у которых метаболизм выше или ниже ожидаемого, и есть ли связь с ожирением?

Одно из открытий, которое больше всего удивило доктора Х.Понцер был метаболизмом младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного младенца будет заоблачно высокий уровень метаболизма. В конце концов, общее правило биологии гласит, что более мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.

Вместо этого доктор Понцер сказал, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, «что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает».

Группа также ожидала, что метаболизм взрослых людей начнет замедляться, когда им будет за 40 или, для женщин, с наступлением менопаузы.

Но, как сказал доктор Понцер, «мы просто этого не заметили».

Замедление метаболизма, которое начинается примерно в возрасте 60 лет, приводит к 20-процентному снижению скорости обмена веществ к 95 годам.

Доктор Кляйн сказал, что, хотя люди набирают в среднем более полутора фунтов в течение взрослого возраста, они могут больше не связывают это с замедлением метаболизма.

Энергетические потребности сердца, печени, почек и головного мозга составляют 65 процентов от скорости метаболизма в состоянии покоя, хотя они составляют лишь 5 процентов от массы тела.- сказал Кляйн. Он добавил, что более медленный метаболизм после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.

Даже студенты колледжа могут увидеть эффекты метаболического сдвига примерно в 20 лет, сказал доктор Кляйн. «Когда они заканчивают колледж, они сжигают меньше калорий, чем когда начали».

И примерно в 60 лет, независимо от того, как молодые люди выглядят, они кардинально меняются.

«Существует миф о сохранении молодости», — сказал д-р Андерсон. «Это не то, что говорит биология. В возрасте около 60 лет все начинает меняться ».

«Наступает момент, когда вещи уже не такие, какими они были».

Могут ли какие-либо добавки замедлять метаболизм?

Поговорите со своим врачом о потенциальных побочных эффектах любых добавок, которые вы рассматриваете.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Это хорошая идея, но нет никаких добавок, которые могут ускорить ваш метаболизм и превратить вас в машину для сжигания калорий.В то же время, однако, ничто в проходе с добавками не остановит его. Но некоторые добавки были связаны с неоптимальным метаболизмом.

Особенно, если вы работаете над достижением цели похудания, важно понимать, какие типы добавок могут мешать или приносить пользу повседневным функциям вашего организма.

Добавки, связанные с метаболизмом

Витамины группы B способствуют нормальному метаболизму углеводов, белков и жиров, согласно Кливлендской клинике.Отсутствие этих витаминов может вызвать вялость.

Помимо приема пищевых добавок (большинство поливитаминов содержат большое количество витаминов группы B), вы можете получать витамины группы B из морепродуктов, обогащенных хлопьев для завтрака и мяса.

Одним из центров управления метаболической активностью организма является щитовидная железа. По данным клиники Майо, низкая активность щитовидной железы, известная как гипотиреоз, может вызывать такие симптомы, как увеличение веса, усталость, мышечная слабость, истончение волос и депрессия.

Биотин, добавка, обычно принимаемая для улучшения роста волос, не влияет напрямую на щитовидную железу, но может затруднить диагностику гипотиреоза.По данным Американской тироидной ассоциации, добавки биотина могут мешать обычным тестам, используемым для оценки функции щитовидной железы.

Биотиновые добавки могут привести к ложно завышенным уровням гормона щитовидной железы, что потенциально может привести к тому, что результаты тестов щитовидной железы будут считаться нормальными, когда уровень гормонов неоптимален. Чтобы ваши результаты и диагноз не подвергались сомнению, важно обсудить с врачом прием биотина, если он или она проводит тесты на щитовидную железу.

Этот хорошо известный витамин считается мощным антиоксидантом, но витамин С также играет важную роль в метаболизме жиров.Фактически, исследование, проведенное в августе 2006 года в журнале Nutrition & Metabolism , отмечает, что витамин С необходим для биосинтеза карнитина, молекулы, необходимой для расщепления жирных кислот в организме.

Исследователи обнаружили, что у тех, у кого уровень витамина С предельный, во время теста на беговой дорожке сжигалось на 25 процентов меньше жира на килограмм веса тела, чем у тех, у кого был адекватный уровень витамина С.

Дополнительное исследование, опубликованное в выпуске Redox Biology за январь 2019 года, показало, что людям с диагнозом метаболический синдром требуется более высокое потребление витамина С.Авторы пришли к выводу, что дополнительный витамин С помогает разорвать цикл истощения антиоксидантов, который может способствовать увеличению веса и хроническим заболеваниям.

Хотя прием витамина D не замедляет метаболизм, недостаток витамина может. Исследование, проведенное в июле 2012 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди с избыточным весом и ожирением, принимавшие добавку витамина D, теряли больше веса, чем участники, которые не принимали добавки.

Прием добавок витамина D и / или употребление продуктов, богатых витамином D, таких как яйца, йогурт и лосось, может помочь предотвратить отставание метаболизма.

Магний отвечает за более чем 300 ферментных реакций в организме, которые способствуют метаболической функции. Если вам не хватает магния, ваш метаболизм может пострадать.

Май 2014 г. Исследование в архиве медицинских исследований показало, что пероральные добавки с магнием улучшают обмен веществ и снижают кровяное давление.

Подсказка

Перед тем, как добавить новую добавку к своему оздоровительному режиму, вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что ничто не помешает вашим лекарствам и не приведет к потенциально отрицательным побочным эффектам.

Влияние метадона на вес и метаболизм

Опиоидная зависимость и выздоровление могут вызвать изменения в вашем теле и уме. Некоторые пациенты, принимающие метадон в рамках медикаментозного лечения или МАТ, набирают вес. В результате многие задаются вопросом, увеличивает ли вес метадон. Читайте дальше, чтобы узнать, как метадон влияет на метаболизм, а также как можно поддерживать здоровый вес во время лечения.

вызывает ли метадон прибавку в весе?

Если вам интересно, влияет ли метадон на ваш вес, вы не одиноки.Некоторые люди набирают вес при приеме метадона, а другие нет. Как и любое лекарство, отпускаемое по рецепту, метадон может иметь побочные эффекты, одним из которых может быть увеличение веса. Однако не всегда препарат вызывает изменение веса.

Какие факторы связывают увеличение веса и метадон?

Хотя метадон не вызывает прямого увеличения веса, пациенты, у которых наблюдается увеличение веса во время МАТ, могут:

• Есть изменение тяги к сахару. Все опиоиды влияют на то, как организм перерабатывает сахар.С помощью врача пациенты могут практиковать изменения здорового образа жизни, чтобы лучше облегчить свое выздоровление. Тем не менее, метадон может вызывать большую тягу к сахару, чем обычно.
• Испытайте ситуативные изменения. Ситуационные факторы или изменения аппетита могут привести к похуданию из-за опиоидной зависимости. Однако возвращение веса после зависимости может сигнализировать об улучшении здоровья за счет более регулярного питания. Спросите своего врача, являются ли изменения вашего веса чем-то важным или положительным эффектом восстановления здоровья.

Важно отметить, что увеличение веса во время МАТ может быть вызвано многими причинами, не связанными с приемом метадона.

Как метадон влияет на метаболизм?

Метадон может замедлить метаболизм и вызвать задержку воды, что может привести к увеличению веса. Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от лишних килограммов, питая свое тело. Регулярно делайте физические упражнения и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Как поддерживать нормальный вес во время MAT

Если вы лечитесь от опиоидной зависимости, вы сделали значительный шаг вперед на пути к выздоровлению.Чтобы отпраздновать свой успех, попробуйте добавить эти практики в свой распорядок дня:

• Пейте много воды в течение дня. Вода смывает накопившиеся в организме токсины.
• Ешьте три полных приема пищи в день. Пропуск приемов пищи может вызвать у вас тягу к пище, богатой углеводами, и переедание, поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированно в течение дня.
• Попробуйте новый режим упражнений. Регулярные упражнения могут генерировать выработку дофамина, которого так жаждет ваш мозг, сжигать калории и помочь вам лучше спать по ночам.

Обратитесь за помощью в ресурсные центры здравоохранения (HCRC)

В HCRC мы хотим помочь вам позаботиться о каждом аспекте вашего здоровья во время пребывания в одном из наших медицинских учреждений. Если вы беспокоитесь, что прием метадона может повлиять на ваш вес, сообщите об этом нашему медицинскому персоналу. Подтвердив вашу полную историю болезни, мы можем помочь вам изменить образ жизни и лечение для улучшения общего состояния здоровья.