Как выгнать из организма лишнюю жидкость: 4 идеи занятий для вас и вашего партнера на самоизоляции

Содержание

Меньше воды: как вывести лишнюю воду из организма и избавиться от отеков

Отеки на руках и ногах, особенно в зоне лодыжек, беспричинное повышение веса на несколько килограммов за слишком короткие промежутки времени (2-3 килограмма за один-два дня) и округлость форм – все это признаки застоя жидкости в межклеточном водном пространстве. Лишняя вода не приносит нашему телу никакой функциональной ценности, однако значительно ухудшает его внешний вид, а иногда даже препятствует работе многих органов.

Для того, чтобы детально разобраться в вопросе, как избавиться от лишней воды из организма, стоит начать с того, как и почему накапливается жидкость. Иногда это происходит в результате сбоев в работе эндокринной системы, например, нарушения выработки антидиуретического гормона, гормонов щитовидной железы и женских половых гормонов. Однако такие случаи довольно редки и пути их решения должен искать исключительно специалист из медицинской области. Чаще всего первопричиной застоя жидкости является плохая работа желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей. Очевидно, что к такому результату приводят продукты, которые мы едим.

Что может задерживать воду в организме

Водно-солевой баланс в организме человека зависит от различных факторов: от температуры тела человека и хронических или острых заболеваний до частоты и интенсивности физических нагрузок.

Задержка жидкости в организме может быть связана со свойствами пищи, которую потребляет человек. Например, один грамм соли, попадающей в организм человека, задерживает 100 граммов жидкости, так же, как и 10 граммов алкогольных напитков. Последние, кстати, стимулируют накопление влаги в межклеточном пространстве, поэтому дополнительно способствуют появлению отеков на лице и всем теле. Вот почему после вечеринок, на которых принято употреблять алкоголь и заедать его копченостями, выдержанными сырами и солеными блюдами, мы часто видим большие цифры на весах, чем обычно. Дело не в том, что мы наели лишний жир, мы просто накопили в организме лишнюю воду.

Кондитерские изделия, сдоба, сладкие напитки и вообще все, что содержит большое количество сахара и муки, также может препятствовать нормальному распределению воды организмом. Поэтому не стоит заменять тарталетку, начиненную копченостями, на кусок тортика – результат будет один и тот же.

Причина нарушения циркуляции жидкости в организме очень часто скрывается во вредных привычках. Например, у людей, которые курят, часто возникает спазм мелких капилляров и ухудшается кровообращение. Со временем это приводит к задержке жидкости в организме и  частым отекам. Нижнее белье меньшего размера, слишком туго затянутые ремни на брюках, корсеты, корректирующие фигуру, также вызывают застой воды. В результате, вместо того, чтобы казаться худее, люди получают отеки и тяжесть в теле. Малоподвижный образ жизни – также враг стройной фигуры и правильного водно-солевого баланса.

Последняя, ​​но не менее важная, причина задержки воды в организме – отсутствие привычки пить достаточное количество жидкости в течение дня. Звучит парадоксально, но чем меньше чистой воды попадает в организм, тем больше тело начинает ее накапливать. Дефицит формирует в организме привычку собирать запасы «на черный день».

Как вывести лишнюю воду из организма

Первое правило для тех, кто хочет забыть об отеках и лишних килограммах – пить достаточное количество чистой воды. Помните про известную формулу, согласно которой в сутки необходимо выпивать 30 мл на 1 кг массы тела. Только при регулярном и достаточном поступлении жидкости в организме наладится система правильного распределения и выведения лишней воды.

Для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в тканях, стоит наладить рацион и стараться избегать слишком соленой, копченой и консервированной пищи. По словам диетологов, для того, чтобы лишняя жидкость вышла и больше не задерживалась в организме, в сутки стоит съедать не более пяти граммов чистой соли. Это примерно половина чайной ложки, разделенная на все приемы пищи. Также рекомендуется не слишком увлекаться алкоголем. В случаях, когда вы идете на коктейльную вечеринку, не забывайте с бокалом алкоголя выпивать два равноценных стакана воды. Это поможет сбалансировать уровень жидкости в организме.

Вывести лишнюю воду из организма помогут физические нагрузки, особенно кардиотренировки. Утренняя пробежка, прыжки на скакалке или даже интенсивная ходьба помогут улучшить кровообращение и лимфообращение и, как следствие, вывести лишнюю жидкость. Такой же результат можно получить, если вы включите в свой рацион мочегонные продукты. Например, свежие фрукты, ягоды, зеленые овощи, которые помогут быстро восстановить водный баланс.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB

!

читайте также

Простые, но эффективные советы, как вывести воду из организма

Лишняя вода, жидкость остается в теле и органах человека в случаях, когда срабатывает своеобразный защитный механизм, отвечающий за саморегуляцию. Что интересно, первоначально задержка жидкости остается не замеченной и лишь со временем проблема усугубляется. Сегодня мы поговорим о том, как вывести лишнюю воду из организма и избежать многих проблем.

Почему вода не выводится?

Если в организме нет каких-либо проблем, почки и сердечно-сосудистая система работают нормально, тело просто накапливает жидкость, дабы бороться со шлаками, токсинами и солями. Естественно, это приводит к появлению отеков. Кстати, последние могут возникать и по другим причинам. Например, у девушек и женщин они появляются в случае нарушений менструального цикла.

Прежде, чем рассказать, как вывести жидкость из организма, давайте рассмотрим еще несколько основных причин, по которым она накапливается в теле:

  • прием мочегонных препаратов, жидкостей, продуктов – в такой ситуации организм запасается водой;
  • употребление сладких напитков, пива, прочего алкоголя – если их пить чрезмерно, отеков не избежать;
  • употребление слишком большого количества соли – если ее очень много, то организм будет накапливать воду, чтобы восстанавливать баланс в организме и разбавлять соль;
  • неподвижный образ жизни – мышечная ткань, грубо говоря, пережимает сосуды и жидкость не выводится.

 

Как вывести воду из организма – проверенные советы

Теперь давайте подробнее поговорим о том, как вывести лишнюю жидкость из организма. Оказывается, ничего сложного в этом нет. Достаточно просто изменить свой привычный распорядок дня и количество жидкости в организме нормализуется. Следуйте простым правилам:

  • в день необходимо пить не менее полутора литров чистой воды, большую часть из которой нужно принимать до 18:00;
  • в день употребляйте не более 4 граммов соли, а если у вас диагностирована гипертония – то не более 1 грамма;
  • полностью откажитесь от алкоголя и сладкой газировкой, а употребление кофе и чая снизить;
  • обязательно нагружать организм физически – хотя бы просто гуляйте не менее 40 минут в день.

 

Чтобы вывести воду из организма, важно правильно питаться. Так, к накоплению жидкости в теле приводят следующие продукты: различные масла; жирная пища; соленая пища; копчености; любые консервы; маринованная пища и т.д.

То есть, это и любимые копченые курицы, и рыба, и домашние соления, и многое другое. В период, когда идет активная борьба с лишней жидкостью, от таких продуктов необходимо отказываться полностью.

В каждодневный рацион необходимо включить: овощи; фрукты; каши из круп; землянику, клубнику, арбуз; зелень; зеленый чай; орехи; натуральные соки – особенно свекольный; сухофрукты; фасоль, горох.

Пейте только чистую воду!

Теперь, когда вы знаете, как вывести воду из организма, акцентируем внимание на необходимости пить только чистую воду. Расчет своей дневной нормы произвести просто – на каждый килограмм веса в сутки нужно 30 грамм воды. То есть, если вы весите 60 килограмм, то дневная норма водопотребления составляет 1,8 литров.

Естественно, просто из-под крана пить воду нельзя. Она грязная. Поэтому рекомендуется установить фильтр для воды, который будет удалять все негативные примеси. Заказать качественное водоочистительное оборудование вы сможете на сайте компании Filter.ua, в каталоге которой представлены различные такие модели фильтров, как: механический; проточный; мембранный фильтр; обратного осмоса.

Наиболее эффективными являются системы обратного осмоса. Особенно рекомендуется устанавливать фильтры для воды обратный осмос с минерализатором – в таких фильтрах вода не просто очищается, но и насыщается необходимыми для полноценной деятельности организма минералами.

Как вывести воду из организма, похудеть и избавиться от отеков

10 июня 2020

10 июня 2020

Cosmo

Отечность — проблема многих людей, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если ты мало двигаешься, то тебе и есть много не нужно, чтобы внешне выглядеть пухленькой. Просто в организме будет накапливаться лишняя жидкость и отеки лица и тела станут твоими вечными спутниками. И что делать, куда бежать, как вывести воду из организма, чтобы похудеть или «подсушиться» естественным путем? Мы знаем ответ. 

Начнем с простого: без рекомендации врача ни в коем случае не принимай никаких препаратов. Многие в пабликах и на форумах пишут, что избавляются от отечности с помощью различных мочегонных средств. Без предписаний пить их не стоит, так как побочных эффектов будет больше, чем ты ожидаешь.

Еще один момент — не впадай в панику и не принимай глупых решений вроде отказа от воды и других напитков. Если ты не будешь употреблять должную для твоей массы тела и образа жизни норму воды, организм будет накапливать даже те крохи, которые поступают. Каждая клетка в теле содержит воду, поэтому важно обеспечить правильную циркуляцию воды в организме.

Про главные «нельзя» мы сказали, а теперь расскажем, как вывести лишнюю воду из организма естественным путем.

Думай о лимфатической системе

Лучший способ разогнать лимфоток — массаж и физические нагрузки. Лимфа собирает излишнюю жидкость, белки, токсины, продукты распада и другие вещества из тканей и возвращает их в кровь. Когда лимфатическая система работает исправно, отеков возникать не должно. Если нет, то качество кожи ухудшается, появляются мешки под глазами, отечности лица и тела, а также страх любой девушки — целлюлит (даже при худощавой конституции тела). А это не может не огорчать.

В теле человека содержится 2–4 литра лимфы, а крови — 4-6 л. При этом у лимфы нет такого «насоса», как у крови. Сердце делает от 60 сокращений в минуту, так что даже в состоянии покоя оно перегоняет 4,5 — 5 л крови в минуту. Лимфа так не может, она совершает только около 5 полных циклов за день. И то, без физической активности это представляется маловероятным.

Дело в том, что правильная циркуляция лимфы происходит только в том случае, если сокращаются мышцы вокруг лимфатических сосудов, которые расположены вокруг лимфатических узлов. Само собой разумеется, если у тебя малоподвижный образ жизни, сидячая работа, то движение лимфы замедляется. Возникает застой жидкости в организме.

Чтобы ускорить циркуляцию лимфы и вывести лишнюю жидкость из организма делай по 100 небольших прыжков с утра натощак. Лимфа двигается сверху вниз, так что это поможет с самого утра разогнать ее и избавиться от отеков.

Дальше — двигаться в течение дня нужно как можно больше. Чтобы не было застоя жидкости, устраивай по 3-4 тренировки в неделю, этого должно хватить, если ты ведешь активный образ жизни.  Утренняя зарядка тоже не помешает.

Ты также можешь делать бьюти-процедуры для похудения, которые ускоряют лимфоток. Среди них массаж, вакуумный массаж, драйбрашинг (массаж сухой щеткой), LPG-массаж, криотерапия и обертывания. Сауна и баня тоже могут помочь, причем лучше перечисленных процедур.

Чтобы избавиться от избытка жидкости в теле, ты можешь пить травяные чаи. От отечности помогают чай из шиповника, брусники, семян укропа. Кроме того, стоит включить в свой рацион каши (гречка, темный рис, овсянка). Также помогают свежие овощи и яблоки, в которых много клетчатки. Чай с имбирем и лимоном — отличный способ разогнать метаболизм, а заодно и ускорить вывод токсинов из тканей.

Как вывести лишнюю жидкость из организма быстро и безопасно?

В человеческом организме все взаимосвязано, поэтому неполадки в работе одного органа или системы несут дезорганизацию в функционировании другой. Вопрос, как вывести лишнюю жидкость из организма, волнует тех, у кого наблюдается застой лимфатической системы. Это может происходить по разным причинам, но очень важно устранить эту проблему и нормализовать ток жидкости.

Почему организм накапливает воду?

Это связано с образом жизни человека, особенностями питания, привычками. Лишняя жидкость может задерживаться по следующим причинам:

  1. Гиподинамия, недостаточная двигательная активность.
  2. Неправильное питание. Употребление большого количества соли и продуктов, ее содержащих.
  3. Недостаточный питьевой режим, когда человек потребляет менее 1,5 л жидкости в сутки.
  4. Злоупотребление некоторыми напитками – кофе, алкоголем.
  5. Заболевания лимфатической системы и других органов, например, почек.

Чем опасна лишняя жидкость в организме?

Важно вывести жидкость из организма, если обнаружится, что ее слишком много. Все дело в том, что это провоцирует появление отеков, которые увеличивают массу тела и плохо влияют на внешний вид. Опухшее расплывшееся лицо, следы от носков на лодыжках, невозможность обуть любимые туфли – все эти и другие проблемы являются следствием застойных процессов в организме. Но это еще не самое страшное. Вода в организме может приводить к повышению артериального давления крови, а вот это уже серьезно. Одно из тяжелых последствий – гипертонический криз, который может угрожать жизни человека.

Есть ли лишняя вода в организме?

Заподозрить у себя такую проблему можно по ухудшению внешнего вида и самочувствия. Если прибавляется вес на фоне нормального или пониженного питания, опухают конечности, создавая препятствия для выполнения привычных бытовых и других дел, появляются мешки под глазами, а лицо становится одутловатым, то это явно указывает, что лишняя вода в организме есть. Об этом же будет свидетельствовать и плохое самочувствие, немотивированная усталость, снижение работоспособности.

Сколько может быть лишней воды в организме?

Этот показатель у каждого свой. Многое зависит от возраста, пола, веса, наличия сопутствующих болезней. Интересующимся, как вывести лишнюю жидкость из организма, стоит ответить, что приступать к решению проблемы стоит тогда, когда эта цифра достигнет 0,4 – 2 кг. Вот какой объем она может занимать в теле человека. Иногда лишняя жидкость в организме накапливается в межклеточном пространстве в гораздо большем количестве. В этом случае говорят о таком недуге, как лимфостаз. Это так называемая «слоновость», которая приводит к увеличению размеров некоторых органов в десятки раз.

Лишняя вода в организме – как определить?

К уже упомянутым отекам и ухудшению самочувствия стоит добавить:

  1. Тяжесть в ногах. Человек может испытывать ощущение, которое можно сравнить с чувством, вызываемым привязанными к конечностям гирями. Если ноги устают по этой причине, можно заподозрить наличие лишней жидкости в организме.
  2. Судороги в нижних конечностях. Принято считать, что это происходит из-за усталости. Лица, чья работа связана с физическим трудом и постоянным движением, страдают от этого чаще, но переизбыток жидкости в организме тоже может приводить к таким последствиям.
  3. Увеличение окружности талии. Непропорциональная фигура, когда объем живота выделяется на фоне субтильных рук, небольшой груди и бедер, может быть следствием воспалительных процессов в кишечнике и желудке. Человек будет думать, что просто поправился, а на самом деле причина таится в отекании и вздутии. В этом случае необходимо решать проблему и искать способы, как можно вывести лишнюю жидкость из организма.

Как избавиться от лишней жидкости в организме?

Существуют самые разные способы решить эту проблему. Вывести жидкость из организма в домашних условиях помогут следующие меры:

  1. Коррекция питания.
  2. Приготовление и употребление средств нетрадиционной медицины – всевозможных настоев, отваров.
  3. Прием определенных лекарственных средств.
  4. Массаж, в том числе и лимфодренажный – вот что выводит жидкость из организма. Есть немало и других косметических процедур, обертывание, например. Очень хороша в этом отношении баня.

Продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма

Тот, кто ищет способ, как избавиться от лишней воды в организме, должен обратить внимание на следующие продукты:

  1. Арбузы. Одна из самых сильных мочегонных ягод, способствующих выведению лишней жидкости. В сезон арбузы необходимо есть ежедневно, употребляя их для утоления жажды.
  2. Сельдерей. Богатое на витамины, минералы и другие микроэлементы растение. В нем содержатся вещества, расслабляющие гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, а это приводит к понижению артериального давления.
  3. Курага, бананы и другие продукты, богатые калием. Этот микроэлемент необходим для нормализации баланса воды и солей, нарушение которого нередко становится причиной вышеописанной проблемы. Вот какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, поэтому их нужно употреблять в пищу как можно чаще.

Народные средства, выводящие лишнюю жидкость из организма

Тем, кто интересуется, как вывести жидкость из организма быстро, рекомендуется обратить свой взор на некоторые травы, лекарственные и другие растения, плоды:

Настой из кожуры яблок

Ингредиенты:

  • высушенная кожура яблока – 1 ст. л.;
  • кипяток – 1 стакан.

Приготовление, применение

  1. Залить сырье водой.
  2. Укутать.
  3. Оставить до полного остывания.
  4. Профильтровать.
  5. Пить как чай по половине стакана 5 – 6 раз в день.

Настой из березы

Ингредиенты:

  • молодые березовые листочки – 2 ч. л.;
  • почки березы – 2 ч. л.;
  • сода – щепотка;
  • простая чистая вода – 0,5 л.

Приготовление, применение

  1. Травы, выводящие лишнюю жидкость, нужно измельчить.
  2. Всыпать соду.
  3. Залить 0,5 л кипятка.
  4. Настаивать, укутав, до полного остывания.
  5. Пропустить через фильтр
  6. Принимать по половине стакана четырежды в день.

Препараты, выводящие лишнюю жидкость из организма

Как правило, в этих целях используются препараты-салуретики, оказывающие мочегонный эффект. К ним относят:

  1. Фуросемид. Этот диуретик действует очень быстро и сильно, вызывая обильное наполнение мочевого пузыря. Однако, он выводит из организма важные минералы – калий, кальций, магний, поэтому злоупотреблять им нельзя. Применяется при отечностях, болезнях почек, сердечной недостаточности, гипертоническом кризе.
  2. Диакарб. Эти таблетки, выводящие лишнюю жидкость из организма, вызывают значительное увеличение выделения воды. Их назначают при отечном синдроме, для лечения глаукомы и эпилепсии, внутричерепной гипертензии. Могут вызывать развитие тяжелого последствия – ацидоза, поэтому прием должен контролировать врач.
  3. Гипотиазид. Диуретик средней силы, действие которого наступает через 1-2 часа, а продолжается 10-12 часов. Снижает артериальное давление, устраняет отеки, борется с заболеваниями почек и сердца. Однако, при приеме необходимо помнить, что у больных несахарным диабетом эффект может быть обратным – антидиуретическим.

 

Как вывести лишнюю воду из организма

Лишняя вода в организме может стать причиной появления отеков, лишнего веса и образования мешков под глазами. Как быстро и эффективно вывести лишнюю воду из организма, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета для здоровых и белых зубов

Причиной появления лишней жидкости в организме может быть нарушение работы почек или сердца, гормональные изменения или же неправильное питание и излишек сильно соленой еды в рационе. Чтобы вывести лишнюю воду, следуй простым советам. 

КАК ВЫВЕСТИ ЛИШНЮЮ ВОДУ: ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ

Очень часто люди, организм которых не выводит полностью лишнюю воду, с целью исправить ситуацию, прекращают пить воду. Конечно, не совсем прекращают, но очень сильно ограничивают себя в жидкости, думая, что их почки не справляются. Это — в корне неверно, если только нет такого совета от доктора после тщательного исследования. Однако, давай быть откровенными, в этом вопросе чаще всего каждый из нас сам ставит себе диагноз. 

Читать также: Как правильно пить воду

Человеческому организму для нормального функционирования нужно, в среднем, полтора литра воды в день. Если ему не давать эту нормы, начнутся проблемы: от высыпаний на коже до проблем с теми или иными системами организма. 

 Часто причиной накопления воды в организме становится ее недостаток. Звучит странно? Отнюдь. Когда человек не употребляет необходимое количество жидкости (кофе и чай не считаются), мозг дает команду организму запасать воду, чтобы поддерживать все процессы. 

Читать также: Как пить больше воды: необычные методы

Еще одной распространенной ошибкой в борьбе с лишней водой в организме является употребление мочегонных препаратов. Конечно, их нельзя принимать без совета доктора. Если же говорить о их воздействии на организм, то выведение жидкости таким образом ведет в дефициту воды в организме, ведь тот или иной препарат не в состоянии контролировать, сколько воды нужно вывести, а сколько оставить. 

КАК ВЫВЕСТИ ЛИШНЮЮ ВОДУ: ЧТО ДЕЛАТЬ

Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно пить, как бы странно это не звучало. Норма — полтора литра чистой воды. Важно пить воду в большей мере до семи часов вечера, чтобы не перегружать почки во время сна.

Также постарайся кушать меньше соли. Это вовсе не значит, что нужно полностью отказываться от этого продукта. Однако его нужно ограничить. В частности, не употреблять соленые чипсы, орешки, сухарики и всякого рода консервацию. Не так уж и сложно, правда? 

Читать также: Ананас: полезные свойства продукта

Чтобы облегчить процесс выведения жидкости, пей травяные чаи и зеленый чай. Также очень важно включить в свой рацион гречку и сухофрукты. Эти продукты помогают лишней воде уходить. Неплохим дополнением к правильному рациону станет и регулярное посещение бани: пар отлично выводит лишнюю воду и токсины.

 

А если к вышеперечисленному добавить спорт, занятия которым также не позволяет воде задерживаться в организме, то результат не заставит себя долго ждать. 


Чтобы не провоцировать застой жидкости в организме всегда ужинай не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Перед самими сном можно позволить себе лишь стакан кефира. Если не придерживаться этого правила, отеки рано или поздно будут гарантированы. 

Автор: Наталия Вересюк

практические советы. Специальное питание против лишней жидкости

Лишнюю жидкость из организма вывести возможно несколькими способами. Человек не сразу замечает наличия избытка жидкости. Однако спустя некоторое время диагностируется отечность, увеличение веса, развитие заболеваний. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется проводить очищение организма от лишней воды.

Причины накопления жидкости

Почему происходит накопление жидкости в организме у детей и у взрослых? Специалисты выделяют несколько наиболее вероятных причин и факторов, способных спровоцировать появление избытка воды.

Факторы:

  1. Неполноценный рацион. Нехватка полезных минералов и витаминов приводит к сбоям в обмене веществ. В итоге происходит накопление жидкости.
  2. Потребление в день небольшого объема воды провоцирует развитие отечности за счет накопления организмом жидкости. Рекомендуется помнить, что речь идет лишь о чистой воде, другие напитки не способны ее заменить, а некоторые ухудшают ситуацию.
  3. Вредная привычка – алкоголизм. При частом употреблении спиртных напитков отмечается развитие обезвоживания. Организм начинает запасать жидкость впрок, что приводит к появлению отеков.
  4. Избыточное употребление пива, газированных напитков, злоупотребление мочегонными средствами.
  5. Прием блюд с повышенным содержанием соли способствует быстрому выведению воды, однако организм тут же начинает делать запасы жидкости.
  6. Болезни сердечной системы, почек.
  7. Малая либо отсутствие физической активности.
  8. Болезни вен.
  9. Проблемы со сном, бессонница.
  10. Патологические процессы в щитовидной железе.

Таким образом, спровоцировать задержку жидкости в организме способны многие причины. Как проявляется подобное явление? Рекомендуется обратить внимание на некоторые признаки, характерные для повышенного содержания влаги.

Симптомы:

  • Отечность под глазами, опухание ног к вечеру,
  • Наличие лишнего веса, избавиться от которого не помогают диеты и физические нагрузки,
  • Ухудшение самочувствия, вялость, апатия,
  • Повышение давления, учащенное биение сердца,
  • Меняется объем мочи за сутки, (как )
  • Развитие симптомов интоксикации.

Нельзя:

  1. Пониженное давление,
  2. Нефрит клубочкового типа,
  3. Анурия,
  4. Дегидратация,
  5. Недостаток витаминов,
  6. Заболевания аутоиммунного типа,
  7. Состояние после перенесенного инфаркта, стеноз сосудов,
  8. Болезни поджелудочной железы,
  9. Наличие подагры,
  10. Недостаточность почек либо сердечной мышцы.

После проведения необходимой диагностики медики подберут наиболее подходящий способ того, как вывести лишнюю жидкость из организма. (рекомендуем прочитать как или )

Способы выведения жидкости из организма

Существует несколько разных способов, позволяющих уменьшить объем жидкости в организме. В период лечения рекомендуется придерживаться общих правил.

Правила:

  • В день нужно употреблять не меньше двух литров чистой воды,
  • Потребление соли по возможности сокращают до минимального,
  • Постараться не употреблять в большом объеме кофе, газировку, пиво,
  • По утрам рекомендуется выполнять простые физические упражнения, они помогут нормализовать обмен веществ,
  • При возможности положительный результат окажет посещение сауны либо бани,
  • Обувь требуется подбирать удобную, не провоцирующую развитие варикоза.

Методов уменьшить объем воды в организме несколько.

Выведение с помощью питания

В первую очередь требуется пересмотреть рацион питания. Из него исключают соленые и острые блюда, спиртные напитки, пищу, насыщенную жирами и углеводами. В рацион включают продукты с повышенным содержанием магния, витаминов группы В.

Полезные продукты:

  • Кисломолочная пища, творог,
  • Нежирное мясо,
  • Овощи, обработанные паром,
  • Ягоды и различные фрукты,
  • Зелень,
  • Каши из разных круп на воде,
  • Яйца.

Хорошо с излишками жидкости справляется рис темного цвета. Продукт помогает , выводит воду из клеток. Допускается употреблять чай, мате, кофе в небольшом количестве. Кофеин в данных напитках способствует выведению лишней жидкости, но пить подобное питье требуется без молока и сахара.

Диета 1:


Разрешается придерживаться некоторых диет, помогающих ускорить вывод лишней жидкости.

Диета 2:

  • Длительность – неделя,
  • Первый день – пять картофелин вареных либо запеченных,
  • Второй день – добавляют сто грамм куриного мяса и овощной салат с оливковым маслом,
  • Третий день – небольшое количество телятины и салат,
  • На четвертые сутки в рацион допускается добавить бананы и сто грамм вареной рыбки,
  • В пятый день диеты разрешено употреблять любые овощи,
  • Шестые сутки проводят на кефире, но не более двух литров в день,
  • Последний день является разгрузочным, употреблять возможно только минеральную воду.

Диета 3:

В летнее время допускается пару дней употреблять только арбузы. Подобное питание ускорит вывод лишней жидкости и поспособствует чистке почек.

Зная, какие продукты выводят воду, можно подобрать полезный рацион и справиться с неприятными ощущениями.

Как вывести жидкость из организма: что пить

Травы:

  • Береза,
  • Вишня,
  • Мята,
  • Мелисса,
  • Шиповник,
  • Тмин,
  • Бузина,
  • Пырей,
  • Барбарис и другие.

Из смесей трав готовят отвары и настои, помогающие справиться с проблемой задержки жидкости.

Рецепты:

  1. На пару стаканов воды берут десять грамм корня лопуха (измельченного). Оставляют на ночь, утром делят на три порции и пьют в течение дня.
  2. Пятьдесят грамм измельченных корней шиповника запаривают стаканов закипевшей воды. Варят в течение двадцати минут на небольшом огне. После остывания фильтруют и принимают по пятьдесят грамм трижды в сутки.

Найти подобные рецепты можно в интернете. Требуется внимательно соблюдать все пропорции при приготовлении лекарственных отваров.

Физические упражнения

При отсутствии физической активности происходит застой жидкости в мышечной ткани. Поэтому рекомендуется выполнять простые упражнения по утрам, а при сидячей работе стараться совершать прогулки хотя бы по пятнадцать минут. Сокращение мышц способствует ускорению процесса выведения избыточной жидкости из организма.

Положительное влияние оказывает массаж. Действие нормализует процесс кровообращения, уменьшает отечность. Нормализовать процесс кровообращения поможет контрастный душ. Он же способствует укреплению иммунной системы.

Благотворно влияет на состояние человека посещение бань и саун. В домашних условиях помогут вывести лишнюю жидкость из организма ванны с добавлением морской соли и пищевой соды. Рекомендуется помнить о противопоказаниях и соблюдать осторожность.

Как вывести лишнюю жидкость: медикаменты

Справиться с лишней водой помогут лекарственные препараты. Однако применять их разрешено в определенных случаях и по назначению врачей.

Лекарства:

  1. Фуросемид. Дает хороший эффект при использовании, но способен спровоцировать множество побочных эффектов. Применяется в редких случаях.
  2. Верошпирон и аналоги способствуют быстрому отделению мочи, но не выводят калий.
  3. Диакарб действует медленно, однако не выводит полезные микроэлементы.

Любые таблетки, выводящие жидкость, должен подобрать медицинский работник после проведения обследования.

Народные средства против лишней воды

Как вывести жидкость из организма с применением народных средств? Существует немало рецептов, направленных на очищение от избыточного количества воды.

Рецепты:

  1. Настой из стакана кипятка и трех ложек толокнянки, настоянный в течение двадцати минут, поможет справиться с недугом. Пьют по большой ложке трижды в день.
  2. Из ягод калины готовят пюре (2 ст. ложки). Смешивают с кипящей водой в термосе, оставляют на пару часов. Добавляют немного меда и принимают дважды в сутки после еды.
  3. Измельченные березовые листочки в количестве одной ложки запаривают стаканом закипевшей воды. Настаивают тридцать минут, добавляют соду на кончике ножа. Принимают по маленькой ложечке трижды в двадцать четыре часа.
  4. Регулярное употребление чай из шиповника также способствует выводу лишней воды.
  5. Хорошо поможет настой из семечек укропа – ложку смеси заливают 200 мл кипятка.

При желании можно найти множество рецептов во всемирной сети.

Отеки при беременности

Нередко диагностируется задержка жидкости у беременных женщин. Дамам в положении не допускается применение некоторых медикаментов и народных методик. Для избавления от избытка воды в организме и против отеков рекомендуется придерживаться правильного режима.

Режим:

  • В рацион включают продукты, насыщенные микроэлементами и витаминами,
  • Количество соли сокращают,
  • Лучше отказаться от сладостей и мучных блюд,
  • Чай и кофе исключают, предпочтение лучше отдать компотам, морсам, воде,
  • В пище должно быть меньше специй, жареных блюд,
  • Не стоит забывать о минимальных физических нагрузках,
  • При варикозном расширении вен подбирается подходящее белье.

Методы профилактики

Вывести избыток жидкости возможно разнообразными способами. Однако рекомендуется помнить о противопоказаниях и проводить лечение после консультации с лечащим врачом. В период лечения требуется соблюдать осторожность во избежание развития обезвоживания, вывода полезных веществ. Избежать скопления воды возможно при соблюдении профилактических правил.

Правила:

  1. Внимательно следить за рационом питания, ограничить потребление соли,
  2. Не забывать про физические упражнения, прогулки,
  3. Употреблять больше чистой воды в сутки,
  4. Регулярно отдыхать, высыпаться,
  5. Делать массаж, проводить оздоровительные процедуры, посещать сауну.

Существуют различные способы, помогающие избавиться от избытка жидкости в организме. Требуется соблюдать внимательность и осторожность в период лечения.

Лёгкий способ избавиться жидкости в организме — видео

Проблема лишней жидкости в организме мучает многих. В самом начале она может оставаться незаметной. Мало кто обращает внимание на небольшую прибавку в весе и легкую отечность в утренние часы. Но со временем отеки становятся явными, человек полнеет, появляются проблемы со здоровьем . Чтобы не допустить появления серьезных осложнений, необходимо как можно раньше принять меры. Существует несколько простых методик, как вывести воду из организма.

Почему жидкость накапливается в теле

Прежде чем начать выведение жидкости из организма, необходимо выяснить причины произошедшего нарушения. Среди них можно выделить:

  1. Неправильный рацион. Употребление вредных продуктов, а также недостаток витаминов и минералов приводят к нарушению обмена веществ в организме , который в свою очередь провоцирует появление отеков.
  2. Недостаточное потребление чистой воды. Если в день человек выпивает менее шести стаканов воды, организм вынужден делать накопления жидкости. Причем употребление каких-либо напитков не позволяет восполнить недостаток, а некоторые из них, например, кофе, только усугубляют ситуацию.
  3. Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь способствует обезвоживанию, поэтому организму приходится активно запасать жидкость.
  4. Употребление средств с мочегонным эффектом. Это могут быть как специализированные препараты, которые принимаются без контроля врача, так и чрезмерное употребление определенных продуктов, например, газировки или пива.
  5. Лишняя вода в организме может накапливаться и при нарушениях сна.
  6. Потребление большого количества соленых блюд. Если съедать в день более 15 грамм соли, ткани пытаются выводить ее. При этом происходит активный отток жидкости. Когда такая ситуация повторяется регулярно, клетки начинают запасать влагу впрок .
  7. Недостаток физической активности. Это приводит к тому, что жидкости труднее оттекать по лимфатическим сосудам.
  8. Нарушения в работе почек или сердца.
  9. Варикозное расширение вен.
  10. Сбои в работе гормональной системы.

Только устранив фактор, который привел к появлению проблемы, можно ее решить. Так как отечность может быть вызвана серьезными заболеваниями, то лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

В некоторых случаях вывести излишки воды поможет простая корректировка образа жизни. Достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Пейте в сутки не менее двух литров чистой воды . Причем делать это необходимо равными порциями и маленькими глотками.
  2. Откажитесь от употребления большого количества соленых блюд. В день можно есть не более 5 грамм соли.
  3. Старайтесь минимизировать употребление таких напитков, как кофе, крепкий чай, пиво, газировка.
  4. Начинайте каждое утро с гимнастических упражнений. На работе обязательно делайте перерывы на легкие упражнения. Вечером совершайте пешие прогулки.
  5. Принимайте контрастный душ. Он поможет укрепить иммунитет и быстрее избавиться от отечности .
  6. Не пренебрегайте возможностью посещать сауну или баню. Такие процедуры позволяют выгнать воду из организма быстро.
  7. Носите удобную обувь, которая не будет способствовать развитию варикоза.
  8. Во время отдыха на диване поднимайте ноги выше уровня тела. Это поможет снять отечность ног.

Хороший эффект дает посещение бассейна, фитнес и аэробика. Если нет возможности заниматься спортом, старайтесь как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Диетическое питание в борьбе с отеками

Быстро вывести лишнюю жидкость из организма поможет правильное питание. Специалисты разработали несколько специальных программ, которые помогут за считанные дни справиться с проблемой:

  1. Первая диета рассчитана на семь дней. В первый из них можно съесть только пять картофелин, отваренных в воде или запеченных. На второй день разрешено не более 100 грамм куриного филе, приготовленного на пару, и немного овощного салата, заправленного оливковым маслом. В третий день можно съесть немного телятины и легкий овощной салатик. В четвертый день разрешено есть бананы, но не более четырех, а на обед 100 грамм отварной рыбы. На пятый день позволительны любые овощи. На шестой день только кефир, но не более двух литров. И заканчивается диета разгрузочным днем, в который можно пить только минеральную воду.
  2. В летние месяцы отличным решением станет арбузная диета. Она не только поможет удалить лишнюю воду из тела, но и наладить функционирование почек . Суть ее проста: на протяжении двух-трех дней нельзя есть ничего кроме арбузов. Дольше придерживаться ее нельзя, так как для нормальной работы организму необходимы белки, жиры и углеводы.
  3. Белковая диета. Она подразумевает употребление продуктов с большим содержанием белка. Придерживаться такого рациона можно до шести дней. В этот период разрешены следующие продукты: бобы, яйца, диетические сорта мяса, особенно курица, молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  4. Кабачково-огуречная диета. Такое питание поможет вывести отеки и убрать избыточный вес. На протяжении нескольких дней завтракайте салатом из свежих огурцов и зелени, который можно заправить лимонным соком или обезжиренной сметаной. На обед готовьте тушеные кабачки. Ужинать необходимо не позднее чем за три часа до сна. При этом можно выбирать любые диетические продукты.

После таких диет останется только поддерживать достигнутый результат . Для этого время от времени устраивайте себе разгрузочный день.

Потрясающий результат дает разгрузочный день на кефире. Он позволяет согнать лишнюю воду и сбросить вес.

Какие продукты помогут справиться с проблемой

Если придерживаться строгой диеты вы не можете, то старайтесь употреблять продукты, выводящие воду из организма. К ним относят:

  1. Арбуз. Выводит воду, а также скопившиеся шлаки и токсины .
  2. Зеленый чай. Обладает легким мочегонным действием.
  3. Березовый сок.
  4. Рисовая каша. В ней содержится много калия, который помогает выводить соль из организма. С ее помощью часто проводится профессиональная сушка тела спортсменов.
  5. Петрушка и сельдерей.
  6. Гречка. Есть ее нужно без соли и каких-либо специй.
  7. Малина, вишня и черешня. Эти ягоды богаты клетчаткой.
  8. Курага, а также компот из смеси сухофруктов
  9. Морковный сок. Он отлично подходит в случае, когда почки плохо выводят жидкость .
  10. Цитрусовые.
  11. Ананас.
  12. Свекольный и капустный соки.
  13. Имбирь. Поможет снять почечные колики и восстановить естественный водно-солевой баланс в организме.

Теперь вы знаете, какие продукты выводят жидкость. Включив их в свое повседневное меню, вы сможете быстро справиться с проблемой.

Запрещенные продукты

Если в вашем организме скопилось слишком много жидкости, то от следующих продуктов необходимо полностью отказаться:

  • любые снеки и блюда фастфуда ;
  • полуфабрикаты промышленного производства;
  • майонез;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Кроме того, отказаться придется и от употребления черного чая и кофе в больших количествах. Содержащийся в этих напитках кофеин обладает мочегонным эффектом, который приведет к тому, что организм начнет запасать воду . Допускается пить лишь их изредка без добавления сахара.

Медикаментозные препараты

Если отеки слишком сильные и сопровождаются проблемами со здоровьем, то придется прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. Они помогают в кратчайшие сроки вывести межклеточную жидкость . Чаще всего специалисты рекомендуют следующие таблетки:

  • Диурсан.
  • Диувер.
  • Фуросемид.
  • Буметанид.
  • Торасемид.

Применять такие медикаменты можно только после консультации с лечащим врачом. Они не только выводят жидкость, но и могут приводить к нарушениям обмена вещества . Поэтому необходимо внимательно следить за дозировкой препарата.

Народные рецепты

Лечение отеков можно проводить и методами народной медицины. Для этого используют различные лекарственные травы, обладающие мягким мочегонным действием. Среди самых действенных рецептов можно выделить:

  1. Три ложки высушенного сырья толокнянки запарьте стаканом кипящей воды. Спустя 20 минут настой будет готов. Его необходимо принимать по столовой ложке три раза в сутки.
  2. Свойством убирать жидкость обладает ромашка . Для приготовления целебного средства необходимо залить четыре ложки сырья двумя стаканами воды. Протомите около получаса на водяной бане. Остывший настой принимают по половине стакана перед едой.
  3. Слить лишнюю жидкость из организма и восстановить нормальную работу ЖКТ поможет настой калины. Две ложки свежих ягод необходимо перетереть в пюре и залить кипятком (200 мл). Настаивайте в термосе пару часов. Перед употреблением добавьте немного натурального меда. Принимать по два раза в день после употребления пищи.
  4. Похудение и избавление от лишней жидкости обеспечит авран. Это растение оказывает достаточно сильный мочегонный эффект. Злоупотреблять таким средством опасно, так как в нем, помимо всего прочего, содержатся и токсичные вещества . Для приготовления настоя одну ложку сырья запаривают в стакане кипятка и настаивают несколько часов. Такое лекарство принимают по столовой ложке три раза в день после еды.
  5. Убрать жидкость помогут березовые листья. Их необходимо измельчить и настоять в кипятке. На одну ложку сырья потребуется стакан воды. Спустя полчаса добавьте соду на кончике ножа. Такое средство пьют по чайной ложке три раза в день.
  6. Хороший способ избавиться от проблемы – регулярно пить чай из шиповника или сушеной брусники.
  7. Известное средство, которое выводит жидкость, – настой семян укропа. Для этого ложку семян запаривают в стакане кипятка.
  8. Безопасное и эффективное средство – компот, сваренный из яблочных очистков. Такой напиток можно пить по пять чашек в день.

Такие средства легко приготовить в домашних условиях. При этом они достаточно эффективны и помогут мягко справляться с проблемой.

Перед применением таких рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях они могут вызывать проявление аллергических реакций.

Снятие отечности во время беременности

Проблема накопления лишней жидкости в организме часто беспокоит будущих мам. Ситуация осложняется тем, что при беременности нельзя прибегать к медицинским препаратам и многим народным методикам . Поэтому в первую очередь необходимо откорректировать питание и образ жизни. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами, белками и микроэлементами.
  • От сладостей и кондитерских изделий лучше отказаться.
  • Максимально сократить потребление соленых блюд. Не стоит налегать на соленую рыбу, копчености и консервы.
  • Не стоит есть жареные блюда. Замените их продуктами, сваренными на пару или запеченными. Не используйте специи.
  • Откажитесь от чая и кофе. Пейте больше чистой воды, ягодных компотов, морсов.
  • Если отечность вызвана варикозом, то по совету врача можно носить специальное компрессионное белье. Оно не только избавит от отечности, но и снизит нагрузку на сосудистую систему.
  • Старайтесь больше двигаться. Безусловно, серьезные физические нагрузки полностью исключены. Но необходимы прогулки на свежем воздухе, специальная гимнастика для беременных . Такие упражнения помогут восстановить циркуляцию крови и лимфы.

Прием медикаментозных препаратов возможет только в крайне тяжелых случаях и только по назначению врача. Чтобы выяснить причину проблемы, придется пройти комплексное медицинское обследование. Использования трав также может оказаться опасным для будущего малыша. Поэтому, перед тем как прибегать к народным рецептам, нужно проконсультироваться со специалистом.

Выводить жидкость из организма можно различными способами. Чтобы добиться максимального эффекта, лучше использовать их в комплексе. После прохождения интенсивной терапии нужно стараться предотвратить рецидив. Для этого старайтесь больше двигаться, пить чистой воды и придерживаться правильного рациона.

Отеки провоцируют не только увеличение веса на весах, но и последующую его «устойчивость». Наличие излишней воды в организме является причиной медленного похудения, поскольку жировые клетки не могут сгорать интенсивнее при наличии в них воды. В результате возникает вопрос о выведении воды из организма, что может происходить мягко и профилактическими методами или быстро с применением лекарственных препаратов. Поскольку лекарства влекут развитие побочных эффектов, способ, как вывести лишнюю жидкость из организма , требуется выбирать после консультации с врачом. Именно специалист должен определить причину плохого выведения воды – нередко подобное связано с развитием сложных и опасных заболеваний.

Прежде чем изучать, как быстро согнать воду из организма и улучшить лимфоотток, необходимо определить возможные причины образования лишней воды в организме человека.

Здесь выделяют следующие факторы:

  • питье на ночь – пить много воды перед сном запрещено, поскольку в ночное время почки не работают в полную силу, а значит, не смогут обработать поступившее количество должным образом;
  • малоподвижный образ жизни – приводит не только к застою воды, но и мешает нормальному лимфооттоку;
  • нехватка жидкости в организме – если человек сторонится пить чистую воду, организм начинает запасать свои залежи жидкости в клетках и сосудах;
  • чрезмерное употребление соли – солености и пряности отрицательно сказываются на связи молекул воды, отчего она не может покинуть организм естественным путем;
  • частое употребление мочегонных препаратов – подобное провоцирует излишнее скопление воды вследствие стрессовой ситуации для организма.

Предварительно следует оценить свое пищевое поведение и образ жизни. Если что-то из перечисленного присутствует, рекомендуется пересмотреть привычки и исправить самостоятельно.

О методах выведения лишнего

Есть несколько способов вывести воду из организма, чтобы похудеть и не вернуться к первоначальным параметрам сразу после завершения диеты. Принимать мочегонные таблетки – это не только просто и эффективно, но и опасно.

Излишняя вода восполнится буквально на следующий день с привесом – организм запасает воду на случай последующего обезвоживания. Выделяют следующие методы устранения лишнего из организма естественным способом.

Специальная диета

Чтобы не провоцировать скопление лишней воды в организме, необходимо отказаться от соленых продуктов, пряных приправ и консервированной продукции.

Если есть желание быстрее избавиться от воды, рекомендуется воспользоваться специальной диетой:

  • понедельник – съесть 5 отварных картофелин без соли;
  • вторник – 100 г отварной куриной грудки и много овощного зеленого салата с растительным маслом;
  • среда – 100 г отварной телятины с овощным салатом;
  • четверг – 150 г отварной рыбы и 3-4 банана;
  • пятница – любые фрукты;
  • суббота – не более 2 литров кефира обезжиренного;
  • воскресенье – негазированная вода.

Представленная диета позволит не только избавиться от воды, но и потерять до 5 лишних килограммов за неделю. Важно только в последующем не возвращаться к прежнему рациону – обязательно переходят на правильное питание с соблюдением всех правил.

Разгрузочные дни

Если нет цели похудения, достаточно обратиться к разгрузочным дням. Подобные монодиеты на один день способствуют выводу воды из организма и очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Среди наиболее эффективных разгрузочных дней выделяют:

  • молокочай – подразумевает употребление в течение дня зеленого чая, наполовину разбавленного молоком;
  • кефир – за день выпивают не более 1,5 литров кефира и больше ничего;
  • тыквенный сок – необходимо приготовить натуральный тыквенный сок и пить его в течение дня, но не более 2 литров;
  • овсянка – отличный вариант для тех, кто хочет просто устранить воду, если разгруз на жидкостях не подходит (овсянку варят на воде без соли и приправ).

Несмотря на то что разгрузочные дни проводятся для того, чтобы избавиться от лишней воды, за день требуется выпить не менее 1,5 литров чистой воды. Большое количество воды поможет очищению организма, окажет профилактику задержки жидкости.

Тренировки

Тренировки дают возможность усилить потоотделение и лимфоотток, который при неправильной функции закупоривает сосуды и провоцирует скопление жидкости в организме. Для этого рекомендуется задействовать кардиотренировки – бег, велосипед, а также прыжки со скакалкой или фитнес.

Баня или горячая ванна

Воздействие на тело человека сухого или влажного пара способствует выведению лишней воды из тела человека. Подобным образом выгоняют жидкость из организма спортсмены перед важными соревнованиями, если им для определения весовой категории нужен меньший вес.

Важно: Представленным способом нельзя пользоваться, если человек страдает от перепадов артериального давления, сахарного диабета, туберкулеза. Запрещен способ устранения жидкости во время беременности и лактации.

О препаратах для выведения жидкости

Для выведения излишней воды зачастую используются мочегонные препараты, которые называют диуретиками.

На данный момент выделяют следующие группы средств:

  • Тиазидные – самые эффективные, но способствуют снижению артериального давления, отчего гипотоники могут падать в обморок. Среди известных препаратов выделяют «Арифон», «Клопамид» и другие.
  • Петлевые – помогают выведению лишней соли из организма и воды быстро и эффективно, отчего возникают проблемы со здоровьем вследствие развития побочных эффектов. Из известных средств выделяют «Фуросемид».
  • Калийсберегающие – название диуретика говорит само за себя. Препараты эффективны в устранении воды из организма с сохранением ценного для организма калия и кальция. Среди представленной группы выделяют «Амилорид» и «Триамтерен».

Обратите внимание: что задержка воды в организме происходит вследствие увеличенной выработки гормона альдостерона. Если его вывести с помощью сильных диуретиков, происходит гормональный сбой, приводящий к различным побочным эффектам.

Уменьшить воздействие на организм можно в случае приема «Верошперона» – это мягкий препарат, который нормализует выработку гормона в организме и способствует выведению воды из организма без вреда для здоровья. Но его действие замечается только через 4-5 дней применения препарата.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Как врач скажу, что нельзя выводить лишнюю жидкость с помощью препаратов. Даже таких мягких, как «Верошпирон». Описанные в статье лекарства назначают больным с артериальной гипертензией, сердечной недостаточностью, некоторыми заболеваниями печени и почек. Но отмечу, что врачи назначают диуретики далеко не при всех болезнях, которые сопровождаются появлением отеков. К использованию препаратов есть строгие показания и противопоказания, которыми нельзя пренебрегать. Так что можно сказать о самопроизвольном приеме диуретиков худеющими женщинами? Только то, что это нерационально, необдуманно и неразумно.

Да, в организме некоторых женщин действительно может скапливаться жидкость. Но, во-первых, далеко не у всех. А во-вторых, причина этого обычно кроется в проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях нужно обращаться к диетологу, а не глотать диуретики или пытаться выводить жидкость другими способами. Врач поможет выявить причину проблемы и устранить ее.

И еще. Многим худеющим женщинам на самом деле не нужно выводить из организма никакую жидкость. Чтобы похудеть, им требуется кардинально изменить образ жизни, перестать есть вредную пищу и начать заниматься спортом.

О продуктах для профилактики

Если у человека имеется цель похудеть, ему необходимо обратить внимание на свое питание. Так, употребление некоторых продуктов поможет не только сбросить вес, но и вывести воду из организма.

В данном случае выделяют следующие продукты с мочегонным эффектом:

  • капуста;
  • арбуз;
  • чернослив;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • укроп;
  • хрен;
  • картофель;
  • овсянка;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные продукты;
  • натуральные овощные соки.

Не следует ожидать быстрого эффекта от употребления представленных продуктов. Если их постоянно вводить в рацион, можно избежать проблемы возникновения отеков, что отрицательно сказывается на похудении.

О народных средствах

Следует разобраться, как вывести воду из организма для похудения в домашних условиях, что проводится исключительно народными методами.

Такими как:

  • Высушить и измельчить березовые листья. 2 чайные ложки сбора заливают стаканом кипятка и оставляют для настаивания до остывания. Процеженный настой пьют 3-4 раза в день по стакану.
  • Смешать в одной емкости по столовой ложке сока калины и рябины (натурального выжатого), половину стакана натурального сока лимона и добавить к смеси 100 г меда. Смесь пить по чайной ложке трижды в день.
  • Собрать траву толокнянку, высушить ее и измельчить. Три чайные ложки сбора залить кипятком и оставить для настаивания в течение получаса. Процеженный состав пить по столовой ложке до еды в течение дня.
  • Стакан ягод брусники необходимо продавить и залить литром воды. Далее выпивают полученный сок по три стакана за день.
  • Столовую ложку семян необходимо залить стаканом кипятка и оставить для настаивания в течение часа. Выпивать по 10 мл полученной укропной воды каждый раз перед едой. Этот настой отлично помогает в профилактике и борьбе с газообразованием.

Нельзя использовать представленные способы без рекомендаций врача, несмотря на тот факт, что они способствуют выведению воды из организма и похудению.

Важно! Подобное похудение может закончиться обращением в больницу за помощью, поскольку некоторые из рецептов оказывают сильное воздействие на организм и могут спровоцировать развитие обострения хронического заболевания.

Мочегонный эффект оказывают и лекарственные средства, и настои, приготовленные в соответствии с народной медициной. Но не следует использовать все методы сразу, чтобы не спровоцировать обезвоживание организма – представленная проблема может отрицательно сказаться на работе внутренних органов.

Достижению поставленной цели, получению идеальных пропорций фигуры, мешают пара лишних килограммов, избавиться от которых никак не удается? Не стоит паниковать! Возможно, причины недостатка кроются не в присутствии жировых отложений, а в накоплении излишков воды в организме.

Распространенные причины присутствия лишней воды в организме

Существует множество факторов, влияющих на накопление межклеточной воды, приводящей к отечности тканей.

Однако можно выделить основные причины:

  • заболевания почек либо сердечно сосудистой системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • особенности протекания менструального цикла;
  • недостаточное употребление воды;
  • чрезмерное использование в рационе мочегонных напитков;
  • чрезмерное употребление соли;
  • медленный метаболизм, связанный с недостаточной активностью;
  • условия работы, при которых весь день приходится проводить на ногах либо сидя.

Если накопление жидкости происходит из-за проблем со здоровьем, не следует самостоятельно выводить воду. Делать это можно только после выявления заболевания, приводящего к отечности и в соответствии с рекомендациями профессионального медика.

В домашних условиях излишки воды можно выводить только вполне здоровым женщинам, чья проблема кроется в неправильном питании или в недостаточной физической активности.

Почему-то многие женщины считают, что небольшое употребление воды в течение дня способно избавить их отеков. Тем не менее, ограничение поступающей в организм жидкости, напротив, приводит к усугублению проблемы. Чтобы понять, в чем секрет, нужно разобраться, как организм реагирует на недостаток воды.

Если в доме на некоторое время отключается водоснабжение, рачительная хозяйка всегда сделает запасы, используя кастрюли и пластиковые бутыли. Также поступает и наш организм. Если поступает недостаточный объем жидкости, он начинает накапливать ее в межклеточном пространстве, что и проводит к появлению отеков и злосчастных лишних килограммов.

Как только систематически начинается поступление необходимого объема воды, организм «выливает » лишнюю жидкость. Именно поэтому рациональное питание и предусматривает большое употребление воды в течение дня. Диетологи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл жидкости.

Впрочем, и здесь есть небольшая хитрость. Далеко не каждый напиток воспринимается организмом, как полезная, необходимая для нормального функционирования жидкость. Убрать лишнюю воду, используя в меню большое количество чая, кофе, напитков с содержанием углекислоты и спирта не получится. Все данные продукты обладают мочегонным эффектом различной степени, а, следовательно, приводят к выведению воды.

Чтобы избавиться от отечности и лишнего веса, достаточно сократить употребление нежелательных напитков и больше пить простой воды. Исключение составляет зеленый чай с добавлением молока. Напиток выводит излишек жидкости, не вызывая стресса организма.

Ограничиваем потребление соли

Еще одна распространенная причина накопления межклеточной жидкости – любовь к солененькому. Избыточное количество соли, поступающее с продуктами питания, провоцирует сильную жажду. Поэтому, казалось бы, нет причин для тревоги, ведь организм получает достаточно воды?

Вот только всю поступающую жидкость он тратит для нормализации обменных процессов, стараясь быстрее избавиться от солей. В результате наблюдается повышение мочеотделения и отечность, вызванная стараниями организма восполнить недостаток истраченной на нормализацию солевого баланса жидкости.

Чтобы не испытывать мучений из-за постоянной отечности тканей, необходимо снизить использование соли в питании. Кстати, почти каждая диета рекомендует недосаливать пищу, чтобы борьба с весом давала действительно хороший эффект.

Как вывести излишки жидкости, не вредя своему здоровью?

Если хочется убрать лишнюю воду из организма, следует ежедневно придерживаться всего нескольких правил.

Нужно при этом учесть, что нарушение рекомендаций снова приведет к проблемам:


  • Требуется уменьшить количество соли в рационе. При необходимости подсаливать нужно уже готовые блюда. Покупая пряности, желательно избегать приобретения смесей, в составе которых находится соль. Привыкнуть к ее отсутствию помогут различные соусы, например, соевый или лимонный;
  • Необходимо добавить в ежедневное меню ингредиенты, способные нормализовать водный баланс. Среди подобных продуктов: крапива, арбуз, щавель, сельдерей. Однако употреблять арбуз постоянно не рекомендуется, так как он дает выраженный мочегонный эффект. Данный ингредиент хорош для разгрузки, а также очищения от шлаков и воды в короткий промежуток времени;
  • Отличный способ, как можно убрать лишнюю воду из организма – стараться готовить блюда, входящие в диетическое питание. Достаточно в течение 1-2 дней применить систему разгрузки, чтобы надолго забыть об отеках. Широко используют тыквенный сок, чай с молоком, овсяную, сваренную на воде, кашу, нежирный кефир;
  • Убрать лишнюю жидкость можно, сократив употребление углеводов и жиров. Кстати, в этом случае удастся быстро привести в норму фигуру;
  • Желательно периодически посещать финскую сауну либо русскую парную. За одно посещение можно вывести до 3 литров лишней жидкости;
  • Физические нагрузки способствуют ускорению процессов метаболизма. Поэтому для устранения отечности следует пересмотреть свои привычки и начать двигаться. Желательно, например, почаще бывать на свежем воздухе.

Женщин, стремящихся быстро вывести лишнюю воду из организма, хочется предостеречь от роковой ошибки. Для сохранения своего здоровья нужно учесть, что процесс должен быть медленным, позволяющим выводить воду постепенно.

В противном случае не исключено обезвоживание, а также истощение организма, что чревато анорексией. В мире было зафиксировано немало случаев летального исхода, наступившего в результате обезвоживания, в том числе, из-за желания улучшить пропорции фигуры.

Физические упражнения для устранения отеков


В настоящее время во всем мире стала пользоваться популярностью гимнастика, рекомендованная Кацудзо Ниши. Комплекс упражнений несложен и позволит убрать лишнюю воду, если причины ее накопления не кроются в заболевании.

Вопросы по выведению избыточной жидкости из организма и избавлению от лишнего веса — не сложные, решаются с помощью специалиста. Отеки и лишний вес — это неприятно, не говоря о внешнем виде. Избавившись от лишней воды, можно неожиданно для себя понять, что причина не в избытке веса.

Как же вывести лишнюю воду из организма, почему она накапливается в организме. Отеки — признак того, что в организме не все ладно. Отеки делятся на два вида: сердечные и почечные. Болезни почек или сердца не обязательно сопровождаются болью. Отеки могут быть не всегда связаны с этими органами. У женщин отеки зависят от менструального цикла. Тело некоторых женщин перед началом критических дней буквально «наливается».

Что предпринять для выведения лишней воды из организма. Первое — проанализировать рацион питания и возможные причины, связанные с образом жизни, приводящие к задержке жидкости в организме.

Если это недостаток воды

Обратите внимание на напитки, которые употребляете вместо воды. Возможно, это чай, кофе, сладкие напитки (кола, тархун) и даже пакетированные соки, они не снабжают организм суточной нормой воды. Организм нуждается в чистой воде , а не в ее подобии. Эти напитки и без того состоят из разных веществ и не растворяют в организме шлаки, чтобы вывести их.

Понаблюдайте, как часто употребляете мочегонные напитки. К ним относятся чай, кофе, сладкая газированная вода, алкогольные напитки (пиво, в том числе). Они не добавляют воды организму, а иссушают. Организм вынужден запасаться спасительной влагой и использовать ее в такие моменты. Поэтому появляются отеки.

Если употребляете соли больше нормы, жидкость собирается в организме, чтобы ее растворить. Если поужинали селедкой, и мучает жажда, то это не из-за того, что «рыба любит воду », а по причине попадания в организм излишка соли, которую он пытается вывести посредством воды. Постоянное употребление соли вынуждает организм запасаться водой, чтобы обезопасить себя от вредности соли.

Какой работой вы заняты в течение дня

Сидите или наоборот весь день ходите — ноги реагируют отечностью в любом случае. Сидячая работа провоцирует замедленный обмен веществ, что действует как наказание для современного общества. Офисные работники не спеша перемещаются на рабочем месте.

Что же сделать, чтобы вывести лишнюю воду из организма. Соблюдая неотступно нижеперечисленные правила, можно добиться этого так же, как и красивой фигуры.

Применение водной диеты

Это простейший метод. В день употребляйте не менее двух с половиной литров чистой воды. Когда организм привыкнет, что в воде нет нужды, перестанет полагаться на отеки. Шлаки начнут покидать организм, и по этой причине вы ощутите легкость и бодрость уже спустя несколько суток с начала водной диеты.

Убавьте собственную норму потребления соли

Если замечаете, что это относится к вашей проблеме, постепенно привыкайте к менее соленой пище. Соль искажает вкус блюда, придавая искусственную яркость и меняя полностью! Глутамат натрия — заслоняет собой любой вкус, впоследствии вызывая зависимость, как от наркотика. Если продукт немного несвежий или неудачно приготовлен, стоит его приправить глутаматом и есть с «наслаждением». Бессолевая диета предназначена решать проблемы организма и помогает открыть множество утонченных вкусов. Результатом станут стройные ноги без отеков и красивая молодая кожа.

Метаболизм

Для ускорения метаболизма применяйте физические нагрузки. Быстрый метаболизм как нельзя лучше устраняет отеки. Чем быстрее обмен веществ, или метаболизм, тем интенсивнее проходят процессы в организме, и тем проще пережить заболевание или затруднение в состоянии здоровья. Если же вы относитесь к числу людей, проводящих рабочее время в офисе, попробуйте извлечь пользу из зарядки на рабочем месте.

Подъем ног

Чтобы отеки исчезли, поможет несложное упражнение. Примите положение лежа на спине, руки и ноги поднимите вверх. Сохраняйте это положение минуты две. После этого создайте дрожь в руках и ногах, начиная постепенно и доходя до максимальной скорости. Вибрация приводит в тонус сосуды, уносит из них застоявшуюся кровь, улучшают кровообращения. Можно упростить упражнение: поднять ноги на стену и некоторое время полежать в таком положении. Ну, а кому просто так лежать скучно, разнообразьте для себя это время выполнением тренировки для ног и для лица.

Применение разгрузочных дней

Чтобы вывести излишек воды из организма, рекомендуются разгрузочные дни. Разгрузку можно устроить на чем угодно, но специалисты утверждают, что наибольший эффект получается от разгрузочных дней на чае, заверенном в молоке. Подогрейте два литра молока, не доводя до кипения, добавить листья зеленого чая, полчаса настоять и напиток готов к употреблению. Каждый раз при ощущении чувства голода пейте этот напиток.

Разгрузочный день на кефире: купите литр свежего однопроцентного кефира и понемногу выпивайте каждые два часа.

Разгрузочный день при помощи тыквенного сока. При желании, смешайте два вида соков: тыквенный и яблочный, морковный, или другой, чтобы сделать вкус сока приятнее. Но лишнюю жидкость выведет только сок тыквы. Норма для питья тыквенного сока в течении дня не ограничена. Пакетированный сок в этом случае не подойдет, поскольку содержит много сахара.

Разгрузочные дни ограничивают в еде, но только не в чистой воде. Каким бы не был разгрузочный день, что бы мы ни употребляли, пейте побольше чистой воды. Овсянка, приготовленная на воде и без сахара, поможет избавиться от отеков. Замечено, что сколько бы ни было излишка воды в организме, он весь выходит без остатка. Сдобрите ее фруктами, курагой, изюмом, яблоками или специями. К примеру корицей, повышающей метаболизм.

Принятие ванны с солью и содой

Содо-солевая ванна — простая процедура, хотя и не скоро дает нужный эффект. Такая ванна дает отдых, расслабляет, избавляет организм от излишка воды. За 2 часа до принятия ванны желательно не есть и не пить. Наполняем ванну водой, температурой не выше 38 градусов, до подмышек и растворяем в ней полкилограмма каменной поваренной соли и 200 грамм соды. Проведите в ванне не больше 10 минут. В ванне выпейте чашку несладкого горячего зеленого чая. При выходе из ванны полотенцем слегка впитываем стекающую влагу и на 40 минут ложимся для пропотевания под одеяло. После окончания процедуры — примите душ. Следующий час запрещено употреблять пищу и питье. Кто имел подобный опыт уверяют, что утром наблюдали снижение веса на полкилограмма.

Питание для избавления от лишней жидкости

Врачи не сомневаются, что такое питание выводит лишнюю воду. Питание построено по принципу: «побольше углеводов». Это фрукты, овощи, крупа и хлеб грубого помола. Фруктово-овощная доза — полкилограмма, и не меньше! Чего требуется меньше, так это белков. Благоприятными будут нежирные продукты. К ним относятся: мясо птицы и рыба, яйца и кисломолочные продукты. Минимум жиров, масла, и совсем нет места сахару и его производным. Сахар замените натуральными сладостями.

Недельная диета

Приведенная диета для избавления организма от воды строгая, и применять разрешается после советов с врачом. При наличии противопоказаний проблема может усложниться. Диета рассчитана на похудение до трех килограммов. Сначала сделайте клизму, а затем пейте свежий кефир в объеме полтора литра, дополняя этот рацион некоторыми продуктами. Первый день к кефиру добавляют вареный картофель (пять штук). Во второй день кефир сочетают с употреблением куриной грудки, приготовленной без соли. В третий день к кефиру добавляют 100 граммов нежирного вареного без соли мяса. На четвертый день едят 100 грамм вареной рыбы и тот же кефир. Пятый день: кефир с любыми овощами. Шестой день: исключительно кефир. Седьмой день: пьют кефир и минеральную негазированную воду. Проведя неделю на указанной диете, рекомендуют питаться по схеме, предложенной выше.

Растения против отеков

Существует достаточное количество растений со свойствами против отеков. Мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, а также сушеная кожица яблок, листья березы — подходящие средства. Заваривайте из них чай и пейте. Почечный чай известен щадящим действием, и не вызывает нежелательных побочных эффектов. Растения против отеков заваривайте и употребляйте в натуральном виде. Из трав это: щавель, крапива, петрушка, сельдерей. Из овощей нужный эффект дадут огурцы, кабачки, свекла, хрен, капуста, картофель, тыква, баклажаны. Фрукты против отеков — яблоки, абрикосы, клубника и земляника. Помогают и сухофрукты: чернослив, изюм, курага. Просто нужно понемногу дополнять ими рацион.

Как вредно выводить лишнюю жидкость

Как вывести лишнюю воду из организма

Избыток  жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Разбираемся в причинах появления лишней жидкости.

Причины задержки жидкости в организме могут быть разнообразны: сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, гормональные изменения или недостаточное потребление воды. Совершенно верно, именно из-за недостаточно обильного питья чистой воды накапливается лишняя жидкость, а все из-за того, что при недостатке влаги организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клеточке нашего тела и в межклеточном пространстве.

Утолять жажду газированными, сладкими напитками или соками не самая лучшая идея, ведь они содержат в себе много сахара и других вспомогательных веществ, и не обладают способностью выводить шлаки из организма. Пить нужно именно чистую воду, для чего это нужно делать и в каких количествах — читайте в нашей статье «зачем пить воду?».

Еще одной распространенной причиной возникновения лишней жидкости в организме является чрезмерное потребление соленой пищи. Если вы съели селедку или пачку соленых крекеров, то через какое-то время начинаете испытывать чувство жажды, все потому, что организм спешит вымыть лишнюю, неприятную ему соль, при этом накапливая лишнюю жидкость в резервуарах тела в виде отеков. Да и в целом несбалансированное питание негативно сказывается на всех функциях нашего организма. В первую очередь нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накапливанием лишней жидкости. Также при недостатке движения организм не может вывести лишнюю воду, так как для этого требуется сокращением мышечной ткани. Таким образом, постоянный сидячий образ жизни способствует появлению отеков.

Если вы хотите значительно снизить массу своего тела, то в первую очередь необходимо вывести лишнюю жидкость из организма. Вот несколько действенных советов, как быстро и безопасно ускорить этот процесс:

1)    Интересное наблюдение для любителей кофе и чая – в этих напитках содержится кофеин, являющийся природным диуретиком, одна чашка кофе или чая, без сахара и молока, в день поможет выгнать из организма жидкости в два раза больше полученного объема.

2)    Еще один интересный способ очищение организма – с помощью неочищенного риса. Черный или бурый рис способен освобождать организм от шлаков и избытка накопившейся соли. Также рис выводит лишнюю воду из организма, адсорбируя ее из клеток. Во время готовки риса для снятия отечности, следует воздержаться от добавления соли в блюдо.

3)    Травяные настои прекрасно помогают вывести лишнюю жидкость из организма. Например, настои из березовых листьев, брусники, семян укропа, толокнянки, аврана лекарственного обладают выраженным мочегонным действием.

4)    Посещение сауны и бани так же помогает вывести лишнюю жидкость.

5)    Специально для того, чтобы помочь деликатно вывести лишнюю жидкость из организма, Herbalife предлагает продукт Целл-у-лосс, способствующий предотвращению накопления излишней жидкости в организме и поддержанию в организме естественного баланса микроэлементов.

6)    Придерживайтесь сбалансированного питания. Воздержитесь от чрезмерного потребления соленой, жареной, копченой пищи, жирных и высокоуглеводных блюд. Также недостаток витамина группы B и магния провоцирует накопление лишней жидкости в организме, поэтому его следует восполнять за счет включения в свой рацион продуктов, богатых этими витаминами и минералами. Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов и ягод, зелени, круп, приготовленных без соли. Белки также способствуют выведению лишней жидкости, поэтому полезными будут творог, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.

7)    Также, чтобы не провоцировать застой жидкости в организме, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. А перед самим сном выпивайте не более одного стакана нежирного кефира, воздержитесь от потребления большого количества жидкости также за 2-3 часа до сна.

Поделиться ссылкой:

Как удалить лишнюю воду из вашего тела? — Анна Левандовска,

Отеки вокруг щиколоток и на животе, опухшее и луноподобное лицо, колебания массы тела и целлюлит — все эти симптомы могут указывать на задержку воды в вашем теле.

Причиной тому может быть малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность и неправильно сбалансированное питание. Кроме того, эти проблемы могут усугубляться гормональным дисбалансом или даже колебаниями гормонов во время менструального цикла.Причиной задержки воды в организме также могут быть некоторые заболевания или прием определенных лекарств.

Задержка воды отрицательно сказывается как на нашем здоровье, так и на самочувствии. Часто это причина недовольства женщин собственной внешностью. Кроме того, эта проблема может существенно повлиять на работу почек или сердечно-сосудистой системы. В связи с вышесказанным, наверное, у многих из вас возникает вопрос: как избавиться от этой проблемы? Безусловно, изменение некоторых привычек может помочь в борьбе с избытком воды.Ниже я подготовил для вас несколько советов, как избавиться от лишней воды из организма.

Помните о правильном увлажнении

По иронии судьбы, мы можем избавиться от задержки воды в нашем теле, если позаботимся о гидратации. Помните, что взрослая женщина должна выпивать около 2 литров жидкости в день, а взрослый мужчина — около 2,5 литров. Рекомендуемый вид жидкости — в основном негазированная минеральная вода. Тем не менее, употребление зеленого или белого чая также может эффективно помочь избавиться от лишней воды.Следует избегать употребления большого количества кофе, алкогольных напитков и сладких газированных напитков.

Уменьшите потребление соли

Еще один шаг, который необходимо предпринять, чтобы избавиться от лишней воды из организма, — это ограничить потребление соли. Соль — это источник натрия, необходимый для поддержания правильного водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса. Однако чрезмерное потребление соли может вызвать отек и задержку жидкости. Помните, что мы должны не только ограничивать количество соли, добавляемой в блюда, но и сокращать потребление соленых продуктов, например, хлебных палочек, кренделей, крекеров, соленых орехов, чипсов, маринованных продуктов, консервов и копченостей, сыра и мясного ассорти. , которые часто также содержат большое количество соли.Высокое содержание соли также содержится в пищевых продуктах с высокой степенью обработки, таких как быстрорастворимые и порошковые продукты.

Увеличить потребление продуктов, богатых калием

Дефицит калия может вызвать отек, поэтому увеличение потребления может помочь избавиться от задержки воды. К продуктам с высоким содержанием калия относятся: помидоры, картофель, авокадо, бананы, а также сухофрукты, такие как инжир и персики, и некоторые орехи. Помимо высокого содержания калия, эти продукты также содержат значительное количество клетчатки, витаминов и других минералов.

Попробовать мочегонные средства

Продукты с мочегонными свойствами включают, например, петрушка, сельдерей, пастернак, баклажаны и арбузы. Из них петрушка обладает сильнейшими мочегонными свойствами. Увеличивает объем выделяемой мочи, что эффективно снижает количество жидкости в организме. Более того, петрушка также помогает в лечении камней в почках, уменьшая отложение оксалата кальция. Петрушку (как листья, так и корень) можно свободно добавлять во всевозможные блюда.Листья можно добавлять в салаты, супы или смузи. Однако лучше выбирать сушеные листья только тогда, когда свежей петрушки нет в наличии. Сушеные листья также можно использовать для приготовления травяного настоя, который также обладает мочегонными свойствами.

Пойдите за травами

Некоторые травы могут быть полезны при борьбе с отеками и задержкой воды в организме. К ним относятся крапива, одуванчик и хвощ. Крапива издавна использовалась как традиционное мочегонное средство.Регулярное употребление настоев крапивы также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает облегчить легкие желудочно-кишечные расстройства. Одуванчик не только увеличивает диурез, но также обладает желчегонными и противовоспалительными свойствами. Хвощ полевой используется в народной медицине как мочегонное и детоксицирующее средство.

Купите себе ванночку из полевого хвоща!

Я пользуюсь такими ваннами, особенно после путешествия, так как они способствуют регенерации организма, а также снижают кислотность.Приготовление: замочите горсть хвоща обыкновенного в холодной воде примерно на 8 часов. Затем доведите до кипения и процедите в ванну. Добавьте теплую воду и принимайте ванну в течение 20–30 минут. ВАЖНЫЙ!!! Ванна не должна быть слишком теплой!

Повысьте уровень физической активности

Регулярные упражнения также помогают избавиться от лишней воды из вашего тела. Физическая активность ускоряет обменные процессы и увеличивает выведение воды с потом.Из-за большой потери жидкости и электролитов во время тренировки вам также следует не забывать правильно гидратировать свое тело.

Проверить лимфодренаж

Если вышеперечисленные методы не работают, попробуйте лимфодренаж. Процедура направлена ​​на улучшение кровообращения и лимфообращения, а также на укрепление кожи. Лимфодренаж также помогает бороться с целлюлитом, отеками и синдромом тяжелых ног. Решение о проведении такой процедуры всегда следует принимать после консультации с врачом.

Используйте хлореллу и спирулину!

Помогают в борьбе с отеками. Спирулина (Spirulina platensis) — одноклеточные водоросли сине-зеленого цвета. Он обязан своим зеленым цветом хлорофиллу, а синий — фикоцианину. Похудеть зачастую не так просто, как кажется, особенно с возрастом. Между тем, результаты исследования показали, что потребление хлореллы приводит к заметному снижению жировых отложений, снижению общего холестерина в сыворотке крови и уровня глюкозы натощак.Начните утро с подходящего смузи!

+ легкая диета плюс список покупок
+ вкусные блюда
+ 75 планов тренировок
+ в соответствии с вашими индивидуальными потребностями
+ более 4300 дней тренировок

7 дней бесплатно Пробная версия — попробуйте сейчас
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Анна Левандовска

Спортсмен и диетолог.Многократный призер национальных чемпионатов по традиционному карате на чемпионатах Европы и мира. Автор планов тренировок и книг о здоровом образе жизни, которые помогли ей мотивировать более миллиона людей изменить свою жизнь к лучшему.

Анн, основатель Healthy Plan, Энн — диета и обучение. Генеральный директор Foods Энн. Соучредитель Baby by Ann.

Жена футболиста Роберта Левандовски, капитана сборной Польши по футболу и игрока мюнхенской Баварии. Читать дальше »

Как избавиться от удержания воды естественным путем

Удержание лишнего веса воды может быть очень утомительным.Помимо того, что ваш желудок кажется утяжеленным воздушным шаром, это может вызвать опухание рук, ног и лица. Веселые времена, правда?

Так почему именно это происходит? Что ж, есть несколько разных причин. «Это может быть связано с дисбалансом минералов, предменструальным синдромом или побочным эффектом контрацепции, которую вы используете», — говорит Джессика Сепел, специалист по ЦНС, клинический диетолог и основатель JSHealth. стоит поговорить со своим врачом.

Если вы испытываете симптомы на регулярной и длительной основе, Sepel рекомендует посетить врача, поскольку это может быть симптомом чего-то более серьезного, например высокого кровяного давления.Но сама по себе задержка жидкости — это не повод для беспокойства. Чтобы решить эту проблему, вы можете предпринять несколько действий, связанных с питанием и образом жизни.

Ниже Сепель и диетолог по функциональной медицине Мириам Якобсон, MS, RD, CNS, Every Body Bliss рассказывают о десяти вещах, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота раз и навсегда.

Продолжайте читать, чтобы получить 10 советов экспертов о том, как избавиться от задержки воды естественным путем.

1. Снизьте потребление соли

«Когда в вашем теле слишком много натрия, вы удерживаете жидкость, — говорит Сепел.Итак, первое, что нужно сделать — уменьшить потребление соли. Вместо того, чтобы добавлять в еду поваренную соль, она рекомендует использовать для придания вкуса различные травы и специи. Сокращение количества обработанных и упакованных продуктов также поможет, поскольку они часто содержат натрий.

Истории по теме

2. Снизьте уровень стресса

Еще одна причина запереться в ванной и принять ванну с пеной: по словам Якобсона, чрезмерный стресс может вызвать задержку воды.Она объясняет, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают больше гормона альдостерона, который заставляет ваше тело удерживать жидкость.

Чтобы уменьшить стресс в вашей жизни (мы можем всем нуждаться в этом), Сепель предписывает от 10 до 20 минут в день находиться в зоне, свободной от стресса. Что бы это ни значило для вас, пусть это произойдет. Это может означать поиграть с собакой в ​​парке, запастись чистыми косметическими товарами в Anthropologie, медитировать … все, что попадет в вашу дзен-зону. По словам Джейкобсона, еще кое-что, что может сильно помочь: выспаться.

3. Пейте больше воды

Хотя это может показаться несколько нелогичным, Sepel рекомендует увеличить потребление воды до 1,5–2 литров в день. «Нам нужны эти жидкости, чтобы слить лишнюю соль и помочь нашему телу очиститься», — говорит она. Если вы не большой любитель воды, не беспокойтесь. Вы также можете пить другие полезные очищающие жидкости, такие как травяной чай или чайный гриб.

4. Ограничьте количество продуктов, к которым вы чувствительны

В отличие от пищевой аллергии, которая вызывает немедленную реакцию, пищевая чувствительность, как объясняет Джейкобсон, имеет отсроченный эффект.Может пройти несколько часов или даже дней, прежде чем у вас появится воспалительная реакция, и это воспаление заставит ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

Решение: определите, к каким продуктам вы чувствительны, и исключите их. Вы можете придерживаться элиминационной диеты Whole30 и прекратить употреблять некоторые из виновников воспаления и задержки воды, такие как молочные продукты и глютен, которые, по ее словам, являются наиболее распространенными.

Проведение теста на микробиом кишечника — очень полезный способ стать детективом по пищевой чувствительности, так как потенциальная чувствительность может быть чем угодно.Хорошая новость заключается в том, что, как только вы ее определите, по словам Якобсона, задержка воды проходит сама собой довольно быстро.

5. Сократите потребление кофе и алкоголя

По словам Зепеля, попадание в цикл от кофе к вину может привести к задержке воды. Это не значит, что вам нужно расставаться с утренней чашкой Bulletproof кофе и бокалом розы в пятницу вечером; просто не переусердствуйте. «Умеренность — ключ к успеху», — говорит Сепел. Ее совет: выпивайте одну чашку кофе в день и только немного выпивки по выходным.

6. Увеличьте потребление калия

Чтобы сбалансировать весь натрий в организме, вызывающий отек, и Сепель, и Якобсон советуют увеличить дозу калия. Заполните корзину такими вещами, как бананы, шпинат, абрикосы, дыни и бобы. Добавление тонны богатых калием фруктов и овощей в утренний смузи — это простой способ включить их в свой распорядок дня.

7. Соблюдайте сбалансированную диету

«Вы должны быть уверены, что едите цельную пищу, — говорит Сепел.«В идеале, ваша тарелка должна быть сбалансирована с белком, полезными жирами, темной листовой зеленью и медленно высвобождающимися углеводами с клетчаткой. Все эти продукты действительно помогают поддерживать баланс тела ».

Соблюдение здоровой диеты не только поможет вам избавиться от задержки жидкости, но также поможет предотвратить ее повторение, потому что, когда ваше тело красивое и упитанное, у вас будет меньше шансов получить доступ к обработанным продуктам. .

8. Обеспечьте кровообращение в лимфатических узлах

«Чистка сухой кожи может быть действительно полезной для оттока лимфы, что способствует циркуляции в организме», — говорит Якобсон.Или, если ваш бюджет позволяет, Сепель предлагает сделать все возможное и побаловать себя лимфодренажным массажем.

9. Переход на немолочное молоко

Молочные продукты — одна из самых популярных причин задержки воды, по словам Сепеля. Ее совет — переходите на органическое коровье молоко или поэкспериментируйте с альтернативным молоком. (Эй, теперь они все в моде.) Придерживайтесь этого в течение нескольких недель и посмотрите, имеет ли это значение. В противном случае вы, по крайней мере, узнаете, что молочные продукты не являются причиной вздутия живота, и можете перейти к экспериментам, исключив другие возможные источники.

10. Пропустите безрецептурные средства

Хотя существует множество безрецептурных средств, которые, как утверждается, помогают быстро избавиться от задержки воды, Якобсон говорит, что они действительно могут усугубить проблему. «Когда вы выделяете жидкость на поверхностном уровне с помощью одной из тех таблеток для воды или даже рецептурных диуретиков, которые дает вам ваш врач, часто организм пытается компенсировать это, и он будет говорить вашему организму, чтобы он удерживал больше жидкости. ,» она сказала.

Единственный способ решить проблему — это действительно понять причину удержания.И теперь, к счастью, вы знаете, с чего начать.

Эти три привычки тоже могут вызвать вздутие живота. И вот в чем разница между воспалением и вздутием живота.

Удержание воды: 7 эффективных способов вылечить заболевание этим летом

Задержка воды — одна из наиболее распространенных проблем, обнаруживаемых у мужчин и женщин, и повторяющаяся проблема со здоровьем, если не лечить должным образом. Причин задержки воды может быть несколько, и, если ее не лечить, в долгосрочной перспективе это может подвергнуть вас большему риску для здоровья.Вода составляет до 70 процентов от общей массы тела. Его присутствие везде, включая ваши мышцы, кровь, органы и даже кости. Однако, когда организм начинает удерживать больше воды, чем требуется, это приводит к отеку или задержке воды. Из-за избытка воды ваше тело разбухает. Делайте заметки, пока мы расскажем вам о причинах, симптомах и способах лечения задержки воды.

Как срабатывает задержка воды?
Вот некоторые вероятные причины, которые могут вызвать задержку воды:
  • Сидение или стояние в течение длительного времени
  • Реакция на лекарства
  • Избыточная соленая диета
  • Менопауза у женщин
  • Заболевания печени и почек
  • Избыточное потребление алкоголь

Общие симптомы задержки воды
Наиболее частые симптомы задержки воды могут включать отек лица, рук или ног и других частей тела и постоянное чувство вздутия живота с тяжелым и неприятным ощущением.
Чувство вздутия живота — распространенный симптом задержки воды


Эффективные способы вылечить задержку воды

1. Употребляйте продукты, богатые калием

По словам Шилпы Арора, диетолога и тренера по здоровью макробиотиков: «Начни свой день с как много продуктов, богатых калием, чтобы уменьшить задержку воды за короткий промежуток времени. Необходимо поддерживать баланс между содержанием натрия и калия, чтобы поддерживать уровень воды в организме. Ешьте фрукты, богатые калием, такие как апельсины, арбузы, бананы, абрикосы, гранат, папайя, манго и сезонные ягоды.«Основная идея уменьшить задержку воды в организме — сократить количество натрия в организме, а калий выполняет эту работу и выводит лишнюю воду за счет увеличения выработки мочи.

Калий помогает поддерживать содержание воды в организме 2. Принесите витамин B6 на помощь

Женщинам, у которых менструальный цикл, необходимо употреблять продукты с достаточным количеством витамина B6. Этот витамин обладает мочегонным действием и помогает увеличить выработку мочи, а следовательно, снизить содержание воды в организме. .Употребляйте продукты, богатые витамином B6, такие как бананы, грецкие орехи, картофель, нут, рыбу и авокадо. Эти продукты действительно помогают уменьшить накопление жидкостей в организме, а также помогают поддерживать предел содержания воды. Хотя считается, что витамин B6 отлично подходит для уменьшения задержки жидкости, тем не менее, его следует употреблять в соответствии со строгими рекомендациями врача.

Витамин B6 помогает уменьшить накопление жидкостей в организме 3. Потребляйте воду, настоянную на травах

Согласно Шилпа Арора, вода, настоянная на травах, является лучшим способом избавиться от задержки воды.Начните утро с яблочного уксуса, воды, настоянной на мети , , воды, настоянной на корице, или воды, настоянной на семенах кориандра. Эти целебные воды лучше всего подходят для того, чтобы дать вашему телу дозу калия. Они выводят все токсины из почек и помогают поддерживать баланс между калием и натрием.

Вода, настоянная на травах, вымывает токсины из почек 4. Пейте много воды

Как ни парадоксально это может показаться, но когда вы обезвожены, ваше тело действует, накапливая воду в разных частях тела, чтобы выжить засуха.Употребление большого количества воды может помочь уменьшить этот эффект и помочь удалить излишки соли, присутствующие в организме, и вывести токсины с мочой. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Питьевая вода может помочь свести к минимуму воздействие соли на ваш организм 5. Добавьте в свой рацион натуральные диуретики

Натуральные диуретики обычно помогают избавиться от избытка натрия и воды, стимулируя почки производить больше мочи для выделения токсинов. Вы можете включить травяной чай в свой рацион, чтобы уменьшить задержку воды.Некоторые овощи, такие как спаржа, свекла, тыква, фасоль, чеснок и шпинат, попадают в эту категорию. Эти овощи с высоким содержанием калия помогают стимулировать аппетит и лечить дефицит желчи, стимулируя мочеиспускание.

Натуральные диуретики помогают избавиться от избытка натрия и способствуют мочеиспусканию 6. Сделайте йогурт частью своего ежедневного рациона

Чтобы предотвратить задержку воды, рекомендуется добавить йогурт в свой ежедневный рацион. Йогурт содержит большое количество белка и калия.Поскольку одной из основных причин задержки воды является потеря белка, увеличение содержания белка с помощью йогурта может избавить вас от задержки воды.

Йогурт содержит белок, который помогает уменьшить задержку воды. 7. Добавьте клетчатку в свой рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, на самом деле может помочь уменьшить задержку воды, поскольку они поглощают достаточное количество воды при прохождении через кишечник. Такие продукты, как брокколи, горох, ягоды, цельнозерновые зерна, овсянка, семена чиа, льняное семя, артишоки и бобы, имеют волокнистую структуру и могут помочь уменьшить задержку воды.

Волокнистая пища поглощает достаточное количество воды из организма

Другие способы вылечить задержку воды — это оставаться активным, соблюдать сбалансированную диету, уменьшить потребление алкоголя и избегать приема обезвоживающих компонентов, таких как кофеин. Кроме того, если вы планируете принимать добавки, обязательно сначала обратитесь к врачу.


5 безопасных способов избавиться от лишнего веса

Водяной вес получил плохую репутацию из-за того, что у людей возникает отечность и вздутие живота.Многие из нас чаще всего подозревают, что на брюках не застегиваются молнии. В результате у вас может возникнуть вопрос, откуда берется вес воды, а точнее, как от него избавиться.

Прежде чем мы погрузимся в безопасные способы похудения, эксперты по здоровью и питанию, которые говорили с WW, хотят, чтобы вы знали важный факт: ежедневные колебания веса воды часто совершенно нормальны, и вам ничего не нужно «исправлять». ” Иногда вы можете даже не заметить изменения веса воды! Как мы выясним через секунду, вода влияет на то, как организм накапливает и использует энергию.

Кроме того, некоторые факторы могут заставить организм удерживать больше жидкости, чем обычно. (Официальный термин для обозначения припухлости или отечности, которые могут возникнуть у вас, — отек, который может быть легким или выраженным.) Продолжайте читать, чтобы узнать больше об источниках веса воды, некоторых распространенных причинах задержки жидкости, значении веса воды для здоровья и способы безопасно сбросить лишний вес с водой.

Что такое вес воды?

В какой-то момент вы, возможно, слышали, что вода составляет от 50% до 60% человеческого тела.Технически, все , что вода — это «вес воды». Но популярное использование на самом деле относится к количеству воды, которое изменяется в зависимости от диеты, образа жизни и других повседневных факторов, а не к H 2 O, связанному в ткани мозга, как таковому. «Вес воды не является показателем вашего истинного веса», — говорит доктор Паахи Шривастава, доктор философии, исследователь Центра науки о весе, питании и образе жизни Университета Дрекселя. «Избыток воды накапливается в тканях и кровеносных сосудах, а не в мышцах или жире.«

Диета играет большую роль в весе воды, иногда по замыслу, — говорит Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, которая ведет частную практику в Нью-Джерси. Например, каждый раз, когда вы едите углеводы — хрустите ли вы сочным яблоком или скручиваете спагетти, — ваше тело расщепляет их на глюкозу, также известную как сахар в крови. Некоторая глюкоза сразу же используется для питания органов, тканей и клеток. Но некоторые из них хранятся в виде гликогена, резервного источника энергии, размещенного в мышцах и печени.Вот где появляется вода: тело связывает гликоген с водой в соотношении примерно 1: 3. Другими словами, по словам Харриса-Пинкуса, «каждый грамм гликогена хранится примерно в 3 граммах воды».

Это одна из причин, по которой вы можете почувствовать вздутие живота после удара по корзине для хлеба. Это также помогает объяснить, почему некоторые люди, придерживающиеся планов питания с ограничением калорий, быстро худеют в первые дни своей диеты. «Когда ваше тело начинает использовать запасы гликогена для получения энергии, вы теряете вместе с ним много воды», — объясняет Харрис-Пинкус.Сколько гликогена может удерживать ваше тело, зависит, помимо прочего, от того, сколько у вас мышц; Обычно от 300 до 860 граммов.

Даже если вы не сокращаете калорий, повседневное использование и накопление энергии организмом почти неизбежно приводит к тому, что вес воды поднимается и опускается. «В течение недели колебание веса от 2 до 3 фунтов является нормальным, — говорит доктор Шривастава. Хотя задержка воды иногда может быть симптомом серьезной проблемы со здоровьем (подробнее об этом ниже), обычно это безобидное явление, продолжает она, в отличие, скажем, от избыточного абдоминального жира, который несет в себе риски для здоровья.

Небольшие колебания веса воды не всегда заметны. Но в некоторые дни вы можете задаться вопросом, стали ли ваши джинсы удобными из-за веса воды или фактического увеличения веса. Доктор Шривастава говорит, что отличительным признаком является то, что вес воды часто проявляется в конечностях тела — например, в руках, ногах и лодыжках. Сильное нажатие пальцем на опухшую область тоже может сказать вам больше. Доктор Шривастава говорит, что если на коже остается вмятина после того, как вы ослабляете давление, это, вероятно, признак водяного веса.Наконец, в отличие от набора жира, который имеет тенденцию быть более постепенным после периода потребления большего количества калорий, чем требуется организму, вес воды может появиться буквально за ночь.

Углеводы не дают полной картины веса воды — это далеко не так. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других переменных, таких как лекарства и гормональная активность, которые могут вызывать задержку воды в организме, а также о здоровых способах борьбы с вздутием живота, если это вас беспокоит.

Что вызывает вес воды?

Такие факторы, как гормональная активность, выбор продуктов питания и лекарств, могут способствовать задержке жидкости в организме.Вот некоторые из наиболее частых виновников:

  • Высокое потребление натрия: Если вы когда-нибудь проглотили ведро попкорна из фильмов, вы, вероятно, заметили, что соленая пища вызывает у вас жажду. (См. Побуждение выпить зельтер сразу после этого.) В результате эти соленые блюда и закуски также могут вызвать вздутие живота. Согласно обзору исследований 2017 года, дополнительное потребление воды не обязательно сразу приводит к увеличению диуреза. Вода не заставляет вас мочиться, а скапливается в теле, чтобы снизить концентрацию натрия в крови.
  • Менструальный цикл: Люди, у которых менструация, в течение месяца испытывают гормональные сдвиги, из-за которых водный вес может увеличиваться и уменьшаться, говорит Натали Риццо, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Нью-Йорка. Многие люди больше всего чувствуют вздутие живота в момент начала менструации — задержка воды обычно достигает пика в первый день, как показало исследование 2011 года. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему, но гормоны прогестерон и альдостерон могут сыграть роль: в дни, предшествующие менструации, уровень прогестерона повышается, вызывая повышение уровня альдостерона.Предыдущие исследования обнаружили корреляцию между более высоким уровнем альдостерона и задержкой жидкости.
  • Обезвоживание: Как ни странно это может звучать, качество высушивания может привести к задержке воды. «Можно подумать, что обезвоживание — это хороший способ снизить вес воды, но на самом деле это наоборот», — говорит доктор Шривастава. «Когда вы обезвожены, соотношение натрия и воды становится несбалансированным, и ваше тело будет удерживать любые жидкости, которые сможет, пока этот баланс не будет восстановлен.«В процессе, называемом сохранением почек, почки уменьшают диурез, чтобы удерживать воду в организме. «Если вы вообще будете писать, она будет действительно желтой, и ее будет не так много», — говорит доктор Шривастава.
  • Некоторые лекарства: Почти каждое лекарство имеет длинный список потенциальных побочных эффектов. Лекарства, которые могут вызывать задержку воды, влияя на функцию почек, включают безрецептурные НПВП (такие как аспирин и ибупрофен), а также рецептурные кортикостероиды, которые уменьшают воспаление при таких состояниях, как артрит и астма.Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит задержка воды и вы подозреваете, что ваши лекарства усугубляют проблему. Облегчение может принести другой препарат или более низкая доза.

Состояние здоровья, которое может вызвать массу воды

В некоторых случаях отек является признаком более серьезной проблемы со здоровьем, говорит доктор Шривастава. Например, отек в нижней части тела или живота может быть признаком сердечной недостаточности, поскольку лежащие в основе проблемы с кровообращением могут вызывать накопление жидкости в тканях. Задержка жидкости также часто наблюдается при хроническом заболевании почек, учитывая критическую роль почек в переработке натрия и воды.«Если вы замечаете, что ваша отечность длилась целую неделю или дольше, или если есть другие симптомы — опухшие участки становятся нежными, кожа выглядит блестящей или если это сопровождается скованностью в близлежащих суставах — это признаки того, что вам необходимо обратитесь к врачу », — говорит доктор Шривастава.

5 способов похудеть от воды

Как только вы поймете, как возникает лишний вес, его часто можно контролировать с помощью простых мер образа жизни, — говорит доктор Шривастава. Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание:

Следите за потреблением соли

Учитывая, что слишком большое количество натрия увеличивает объем жидкости в организме, уменьшение соли в вашем рационе может быть полезным для снижения лишнего веса воды.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы взрослые потребляли не более 2300 мг натрия в день (это количество содержится примерно в 1 чайной ложке поваренной соли). «Большая часть соли, которую вы получаете, на самом деле получается из обработанных пищевых продуктов, а не из солонки», — говорит Харрис-Пинкус. Приготовление еды с нуля — один из способов следить за тем, сколько натрия вы получаете. Другой — прочитать этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах, чтобы избежать неожиданных соляных бомб. Пища, содержащая 5% или менее вашей дневной нормы натрия, считается с низким содержанием натрия; те, которые содержат 20% или более, считаются с высоким содержанием натрия.

Начать потягивать

Избавиться от вздутия живота, вызванного жаждой, так же просто, как держать под рукой полную бутылку с водой, — говорит Риццо. (Еще одна причина выпить!). Поскольку не существует твердой и быстрой формулы того, сколько человек должен пить в день (он зависит от возраста, уровня активности и других факторов), она рекомендует использовать цвет мочи в качестве приблизительного ориентира: «Если он бледный, как цвет. соломы, вы пьете достаточно », — говорит она. «Все, что ближе к цвету яблочного уксуса, означает, что вы, вероятно, обезвожены.«И напитки — не единственный способ избавиться от жажды, — добавляет она: многие фрукты и овощи, в том числе дыни, сельдерей, огурцы, кабачки, редис и киви, также богаты водой.

Двигайтесь

Исследования показали, что аэробная активность от умеренной до высокой, при которой сердце достигает не менее 60 процентов своей максимальной частоты, может помочь противодействовать задержке воды, связанной с менструальным циклом. Риццо говорит, что эти открытия имеют смысл: во время нагрузки ваше тело нагревается, что приводит к потере воды из-за потоотделения (даже если вы явно не промокли от пота).Тяжелое дыхание также выделяет много влаги, — добавляет Риццо.

Рассмотрим магний

Хотя исследователи еще не провели крупных исследований среди населения в целом, одно исследование с участием 41 добровольца с постоянным ПМС показало, что те, кто принимал 200 мг добавки магния каждый день, сообщали о меньшем набухании и вздутии живота после двух месячных циклов по сравнению с добровольцы, принимавшие плацебо. Магний, минерал, который в США недостаточно потребляется, может влиять на уровень альдостерона.Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Поговорите со своим врачом, если вы хотите принимать добавки или увеличить потребление магния за счет хороших диетических источников, таких как листовая зелень, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Снимите кожуру с банана

… или попробуйте другую пищу, богатую калием. Это еще одно питательное вещество, которого не хватает в рационе многих людей, и оно может помочь контролировать вес воды, поддерживая выведение организмом избытка натрия. Приведенные выше диетические рекомендации рекомендуют взрослым потреблять от 2600 до 4200 мг калия в день из таких источников, как шпинат, брокколи, чечевица, орехи, курага и — да, бананы.

Результат: стоит ли беспокоиться о весе воды?

Колебания веса воды — нормальное явление для человека. Организм удерживает и теряет воду из-за накопления энергии, физической активности и других повседневных функций. Тем не менее, это понятно, если вас беспокоит прибавка в весе за ночь, особенно если вы следуете плану похудания. «Если вы набрали 3 фунта, вы [можете] подумать, что не можете похудеть, и можете почувствовать себя неудачником и бросить это полотенце», — говорит доктор.Шривастава говорит.

Наберитесь духа и помните: «Потеря веса [редко] является идеальной нисходящей линией; он будет иметь естественные колебания: в некоторые дни он снижается, а в другие дни растет из-за веса воды », — говорит Харрис-Пинкус, подчеркивая важность долгосрочного отслеживания веса и работая в направлении общей тенденции к снижению.

Вода не несет такого же риска для здоровья, как прибавка в весе, связанная с жиром, считают эксперты. Однако в некоторых случаях отек (отек, вызванный задержкой жидкости) может быть симптомом серьезного состояния здоровья, например, заболевания почек.Обратитесь к врачу, если вздутие живота, отек или отечность длится более недели или сопровождается другими необычными симптомами, такими как боль в суставах.

Многие меры в области образа жизни, которые обещают облегчить дискомфорт, связанный с избыточным весом воды, в том числе регулярная физическая активность, пить много воды и ограничение потребления соли, оказываются частью общего здорового образа жизни. Попробуйте их, и вы почувствуете себя прекрасно и в других отношениях.

Элис Оглторп — независимый журналист из Чикаго.Ее сочинения появились в Real Simple, O The Oprah Magazine, Prevention, Men’s Health, Self, Shape, Fitness, Better Homes & Gardens и многих других публикациях.

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Тиффани Буллард, PhD , менеджером по клиническим исследованиям в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Как избавиться от задержки воды

Если вы заметили, что части вашего тела, такие как руки, ноги или ступни, выглядят немного опухшими, это может быть связано с небольшой проблемой, которая называется задержкой воды.

Также известный как отек, это когда в организме имеется чрезмерное количество жидкости, которая затем откладывается в вашей системе кровообращения и клеточных тканях. В среднем человеческое тело состоит примерно на 60% из воды, однако иногда бывает, что она удерживает больше воды и в некоторых местах начинает выглядеть раздутой 1 .

К счастью, задержка воды обычно не является поводом для беспокойства, и от нее легко избавиться, если у вас есть соответствующие ноу-хау.

Прежде всего, что вызывает задержку воды?

2

Задержка воды может быть связана с множеством разных факторов, большинство из которых не вызывает беспокойства и их легко идентифицировать. Наиболее вероятные причины:

  1. Недостаток некоторых минералов из-за неправильного питания

  2. Слишком много соли в вашем рационе

  3. Длительное бездействие

  4. Гормональные изменения, вызванные беременностью или менструацией

Также возможно, что отек является признаком серьезной проблемы со здоровьем, связанной с почками или сердцем.Если вы испытываете внезапную задержку воды, а также имеете другие симптомы, которые не являются нормальными для вас, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Как избавиться от задержки воды?

Ощущение частого вздутия живота может вызывать не только физический дискомфорт, но и сказываться на вашем психическом здоровье. Если вы хотите узнать, как избавиться от задержки воды, примите во внимание следующие советы:

1. Измените свой рацион

Плохая диета, в которой отсутствуют определенные витамины и минералы, может способствовать задержке воды.Кроме того, соленая и сладкая пища может иметь огромное влияние на способность вашего организма поглощать и выделять воду из клеток. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты и избегаете так называемой нездоровой пищи с высоким содержанием натрия 3 .

2. Упражнение еще

Регулярные упражнения не только являются кратковременным решением для избавления от лишней жидкости в организме с потом, но и помогают поддерживать баланс воды в организме. Тем не менее важно, чтобы вы также пополняли запасы воды во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания. 4 .

3. Выработайте хорошие привычки сна

Недостаток сна может повлиять на способность вашего организма контролировать уровень воды и поглощать натрий. Пока мы дремлет, многие важные функции организма, такие как регенерация и восстановление клеток, могут происходить 5 .

Недостаток сна каждую ночь может замедлить эти процессы и, следовательно, привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды. В идеале вы должны стремиться спать 7-9 часов в сутки.

4. Рассмотрите возможность приема минеральных добавок

Помимо здорового питания, некоторые минералы также могут помочь снизить риск задержки воды.В частности, в некоторых исследованиях было показано, что магний и витамин B6 уменьшают задержку воды у женщин в предменструальном периоде 6 .

Калий и магний также являются электролитами: минералами, которые играют важную роль в регулировании баланса жидкости в организме 7 . Если вы все же решили принимать добавки, помните, что их никогда не следует принимать вместо продуктов, богатых питательными веществами.

5. Не прекращайте пить воду
Если вы страдаете от задержки воды, важно продолжать пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать почки и печень.Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате. Интересно, что обезвоживание также имеет прямую связь с задержкой воды. Это потому, что, когда наши тела не получают достаточно жидкости, они начинают накапливать ее, а не использовать для поддержания максимально высокого уровня воды 8 . Чтобы узнать больше о своем здоровье или диете, посетите The Health Hub. Помимо информационных руководств, вы найдете десятки вкусных веганских и вегетарианских рецептов, которые стоит попробовать.

Источники:

1 https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight

2 https://patient.info/news-and-features/what-causes-water-retention

3 https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention#section1
4 https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section1
5 https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section2
6 https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention#section2
7 https: // www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section4
8 https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section8

Отеки: причины, симптомы и лечение

Обзор

Нормальные или опухшие лодыжки.

Что такое отек?

Отек — это отек, вызванный скоплением жидкости в тканях вашего тела. Чаще всего отеки возникают в стопах, лодыжках и ногах, но могут поражать и другие части тела, такие как лицо, руки и живот.Он также может охватывать все тело.

Симптомы и причины

Что вызывает отек?

У отеков много возможных причин:

  • Отек может возникнуть под действием силы тяжести, особенно в результате слишком долгого сидения или стояния на одном месте. Вода естественным образом попадает в ваши ноги и ступни.
  • Отеки могут возникнуть из-за ослабления клапанов вен ног (состояние, называемое венозной недостаточностью). Эта проблема мешает венам возвращать кровь к сердцу и приводит к варикозному расширению вен и скоплению жидкости в ногах.
  • Определенные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность и заболевания легких, печени, почек и щитовидной железы, могут вызывать отек или усугублять его.
  • Некоторые лекарства, например, лекарства, которые вы принимаете для снижения артериального давления или снятия боли, могут вызывать или усугублять отек.
  • Аллергическая реакция, сильное воспаление, ожоги, травмы, образование тромбов или плохое питание также могут вызвать отек.
  • Слишком много соли в рационе может усугубить отек.
  • Беременность может вызвать отек ног, поскольку матка оказывает давление на кровеносные сосуды в нижней части туловища.

Каковы симптомы отека?

Признаки того, что у вас может быть отек, включают следующее:

  • Пораженная область опухла.
  • Кожа над опухшей может выглядеть растянутой и блестящей.
  • Осторожно надавив пальцем на опухшую область в течение не менее 5 секунд, а затем убрав палец, на коже останется ямочка.
  • У вас могут возникнуть проблемы с ходьбой, если ваши ноги опухли.
  • Вы можете кашлять или испытывать затруднения при дыхании, если у вас отек легких.

Ведение и лечение

Как лечится отек?

Ваш врач задаст вам вопросы, проведет полное обследование и, возможно, назначит анализы, чтобы определить, почему у вас отек.

Отек может быть временным или постоянным, в зависимости от его причины. Отек лечится в зависимости от состояния, которое его вызывает. Например:

  • Если отек вызван заболеванием легких, таким как эмфизема или хронический бронхит, рекомендуется бросить курить, если пациент курит.
  • Пациентам с хронической сердечной недостаточностью рекомендуются следующие меры: лечение ишемической болезни сердца; мониторинг веса, потребления жидкости и соли; и сокращение лишнего алкоголя.
  • Если причина связана с приемом лекарства, прекращение приема лекарства приведет к исчезновению опухоли. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить прием любых лекарств.

Помимо лечения основных заболеваний, есть еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить накопление жидкости в вашем теле:

  • Положите подушку под ноги, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени.(Держите ноги выше уровня сердца.)
  • Не сидите и не стойте длительное время без движения.
  • Носите поддерживающие чулки, которые давят на ноги и предотвращают скопление жидкости в ногах и лодыжках. Эти чулки можно купить в большинстве аптек.
  • Спросите своего врача об ограничении потребления соли.
  • При приеме рецептурных лекарств следуйте указаниям врача. Ваш врач может посоветовать вам принять мочегонное средство (обычно называемое «водяной пилюлей»), которое помогает вашему организму избавиться от лишней жидкости.

Другие важные советы:

  • Защищайте опухшие участки от дополнительного давления, травм и экстремальных температур. Травма кожи над опухшими участками заживает дольше и с большей вероятностью может быть инфицирована.
  • Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть боль, покраснение или жар в опухшей области; открытая рана; или испытываете одышку или отек только одной конечности.

Задержка жидкости: что это может означать для вашего сердца

Накопление жидкости указывает на обострение сердечной недостаточности.Узнайте, как распознать это и лечить на ранней стадии.

Накопление лишней жидкости в организме может принимать самые разные формы: от вздутия живота и опухших лодыжек до тошноты, постоянного кашля и усталости. Поначалу у вас может возникнуть соблазн отбросить эту мешанину проблем как имеющую мало отношения к вашему сердцу. Однако все они сигнализируют о задержке воды, что может означать проблемы для людей с сердечной недостаточностью в анамнезе.

«Накопление жидкости может быстро перерасти в ситуацию, угрожающую жизни», — говорит д-р.Элдрин Льюис, специалист по сердечной недостаточности из Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Сердечная недостаточность может начаться с травмы в результате сердечного приступа или развиться в результате повреждения клапанов, инфекции или заболевания клеток сердечной мышцы. Часто это результат долгих лет тяжелого труда против высокого кровяного давления и закупорки артерий. Независимо от того, что вызывает снижение, сердечная недостаточность приводит к постепенному ослаблению способности сердца перекачивать кровь.

Следовательно, кровь циркулирует в вашем сердце и теле медленнее; ваши клетки жаждут свежего кислорода и питательных веществ.Чтобы компенсировать свое ослабленное состояние, сердце претерпевает ряд структурных преобразований. В игру вступают и другие физические процессы. Когда почки обнаруживают снижение кровотока, они активируют гормоны, которые побуждают организм удерживать жидкость и натрий, чтобы увеличить объем циркулирующей крови.

Что искать

Хорошая новость в том, что вы можете определить, начинаете ли вы задерживать жидкость, просто взявшись за весы. «Изменение веса — это самый ранний признак проблемы с балансом жидкости.Большинство людей будут удерживать от 8 до 15 фунтов лишней жидкости до того, как увидят опухание ног и живота. Однако такие симптомы, как кашель и одышка, жидкий стул, тошнота и чувство сытости, когда недоедание много, могут развиваться на отметке от 5 до 7 фунтов », — говорит доктор Льюис. Он инструктирует своих пациентов действовать, как только они заметьте, что их вес увеличивается. «Не ждите, пока вы не почувствуете себя хорошо, вы, возможно, набрали к тому времени 5 или более фунтов и можете быть на пути к серьезной проблеме».

Ежедневное взвешивание

Лучший способ контролировать свой вес — это ежедневное взвешивание.Ваша цель должна состоять в том, чтобы держать свой вес как можно ближе к вашему «сухому весу». Это ваш обычный вес, когда у вас нет жидкости. Если вы недавно были в больнице или вам скорректировали лекарства, возможно, вы уже знаете свой сухой вес. В противном случае ваш врач или медсестра могут помочь вам определить правильный номер. Чтобы получить точную картину динамики вашего веса:

  • Запишите свой сухой вес и сравните ежедневные показания весов с этим числом, а не с весом весов предыдущего дня.Запишите свой ежедневный вес в журнал или небольшую записную книжку и принесите эту запись на прием к врачу.
  • Придерживайтесь обычного распорядка дня. Даже небольшие изменения в вашем обычном образе жизни могут изменить ваш вес на 2 фунта и более.
  • Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, используя одни и те же весы. Хорошее время — утро перед завтраком, но после мочеиспускания (полный мочевой пузырь может добавить до фунта). Взвешивайтесь без одежды или только в нижнем белье.

Принятие мер против задержки жидкости

Если вы набираете более 2 фунтов за день или 4 фунта за неделю, Dr.Элдрин советует предпринять следующие шаги:

  • Подумайте о продуктах, которые вы ели за несколько дней до набора веса, и поищите в своем рационе дополнительные источники натрия или жидкости, которые вы можете исключить. (Например, вы ходили поужинать в ресторане или побаловать себя соленым угощением?)
  • Если через день или два ваш вес не вернется к норме, обратитесь за советом к врачу или медсестре. Возможно, вам придется увеличить дозу мочегонного средства (пилюли для воды) или пересмотреть, сколько жидкости вы пьете.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *