Как выбрать резинку для фитнеса: Как выбрать хорошую резинку для фитнеса

ТОП-7 Лучших Резинок для Фитнеса – Рейтинг 2021 года

Занятие спортом не всегда требует покупки абонемента в спортзал и регулярных его посещений. Теперь корректировать фигуру, вес, тонизировать мышцы можно в домашних условиях, пользуясь разными вспомогательными инструментами. Например, это может быть резинка, усиливающая в разы эффективность базовых упражнений. Ассортимент таких товаров постоянно расширяется. Поэтому команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг лучших резинок для фитнеса 2021 года.

Рейтинг резинок для фитнеса

Спортивные резинки для фитнеса различаются материалами производства, размерами, предназначением конкретным группам мышц. С учетом этих особенностей мы сначала отобрали надежных производителей, а после изучили их продукцию, выделили лидеров по уровню спроса и количеству положительных отзывов.

При расстановке позиций в топе мы сравнили несколько характеристик:

• Вид экспандера;
• Материалы, гипоаллергенность, безопасность;
• Размеры, вес, компактность;
• Эластичность, растяжимость;
• Уровень сопротивления, грузоподъемности;
• Количество единиц в комплекте;
• Какому уровню профессионализма подходит;
• Целевая аудитория, возрастные показания;
• Предназначение группам мышц;
• Цена, репутация фирмы.

Сравнительный анализ помог составить топ лист из 7 позиций. Для удобства мы разбили номинантов на 2 категории – латексные, тканевые модели. Благодаря рекомендациям тренеров, блогеров из этой сферы, отзывов покупателей, мы обозначили плюсы минусы каждого товара.

Лучшие латексные резинки для фитнеса

Самый распространенный вид в продаже – резинки из латекса. Это бюджетный сегмент, изделия отличаются повышенной эластичностью, гибкостью, длительным сроком службы. Главные плюсы – компактность, легкий вес, яркий дизайн. Минус – риски развития аллергии на искусственный материал. Лучшие отзывы получили 4 резинки экспандеры для фитнеса.

Baziator P0072

Первую позицию топа занимает набор ярких, компактных лент фабричного качества. Форма небольшого кольца помещается в кармане. Производитель – торговая компания-импортер из Китая «Baziator».

Материал – 100% латекс. Он гибкий, эластичный, в меру упругий, безопасный детям, животным, аллергикам. Почему резинок в наборе «mini bands» 5 штук? Все дело в степени жесткости каждой единицы. Она разная, благодаря чему можно варьировать уровень нагрузки на мышцы. Разные цвета позволяют различать ленты между собой.

В комплекте производитель прилагает подборку эффективных упражнений, инструкцию по их выполнению вместе с аксессуарами, а также сумочку для хранения. Длина одной единицы 30 см (окружность 60 см), ширина 5 см, общий вес 110 г.

Достоинства:

• Гипоаллергенный латекс;
• 5 уровней сопротивления;
• Мешочек для хранения;
• Инструкция по применению;
• Фабричное качество;
• Компактность.

Недостатки:

• Не продаются поштучно;
• Не указан уровень сопротивления на самой резинке.

Степень сопротивления определяется цветом ленты. Самый легкий зеленый 2-4 кг, далее идет синий 4-6 кг, желтый 6-9 кг, красный 11-13 кг, черный 13-18 кг. Регулярное использование обещает сжигание жира, укрепление мышц, тонус ягодиц.

Bradex SF 0194

На второй позиции находится экспандер-лента от израильской марки бытовой техники и товаров народного потребления «Bradex». Это универсальная модель в практичном цвете, тренирующая все группы мышц.

В отличие от ранее представленного номинанта здесь предложена одна лента, но ее степень сопротивления и грузоподъемности достигает 22 кг. Материал – латекс повышенной плотности, толщины. Несмотря на это лента компактная, легко транспортируемая, она занимает минимум места.

Максимальный размер, до которого может растягиваться модель – 208 см в длину, 2.1 см в ширину. Общий ее вес – 217 г. Латекс толстый, что повышает надежность, устойчивость к разрывам и повреждениям. Цвет черный.

Достоинства:

• Универсальность;
• Повышенная грузоподъемность;
• Крепкий латекс;
• Темный цвет;
• Хорошая растяжимость;
• Недорого.

Недостатки:

• Не всегда удобная длина;
• Не подойдет новичку.

Такое изделие рекомендовано спортсменам с опытом за плечами, кому базовые упражнения кажутся недостаточно сложными. Резинкой можно не только усложнять гимнастические, но и силовые тренировки.

Indigo Heavy 97669F

Третью позицию занимает замкнутая экспандер-лента со специальными захватами, использовать которую можно с целью прокачки рук, ног, бедер, плечевого и грудного отдела. Производитель – китайская компания «Indigo».

Номинант представляет собой замкнутый эспандер, разделенный прочными швами на 8 частей, каждая из которых формирует петлю. Начинать занятия лучше с единицы и восьмерки. Состав – термопластичные эластомеры (ТПЭ) с хорошей упругостью, плотностью. Поверхность мягкая, приятная на ощупь.

Максимальная грузоподъемность определяется цветом. Сама по себе лента легковесная всего 100 г, компактная 90×4 см, благодаря чему не занимает много места. Благодаря присутствию замкнутых отделений ею можно оттачивать шпагат, тренировать ноги.

Достоинства:

• Замкнутая форма с 8 захватами;
• Разные расцветки и степени грузоподъемности;
• Термопластичный материал;
• Прочные швы;
• Приятная наощупь поверхность;
• Хорошая растяжимость.

Недостатки:

• Цена;
• Петли ограничивают способы применения.

Чаще всего такую модель используют для тренировки конечностей, их помещают внутри захватов, после чего выполняют упражнения. Лента хорошо себя зарекомендовала в сфере гимнастики, например, в усовершенствовании шпагата.

Original FitTools FT-75-Morena

На четвертом месте расположился набор из 4 эспандеров разной степени сопротивления. Это отличное предложения начинающим спортсменам с учетом возможных комбинаций нагрузки. Производитель – молодая российская компания «Original FitTools».

Используемый материал – EVA, натуральный латекс с хорошими эксплуатационными характеристиками. Первая лента 10 LBS имеет толщину 0.5 мм, выдерживает до 4.5 кг, вторая 20 LBS 0.7 мм и 9 кг, третья 30 LBS 0.9 мм и 13.6 кг, четвертая 35 LBS 1.1 мм и 15.9 кг. Для удобства они имеют разный цвет, маркировку.

К набору резинок комплектом прилагается удобная сумочка для хранения, подробная инструкция с упражнениями на разные группы мышц. Максимальная длина 60 см при ширине полосы 7.5 см, вес 168 г.

Достоинства:

• Набор из 4 экспандеров;
• Разная степень натяжения;
• Информативная маркировка;
• Комфортная ширина;
• Удобный мешок;
• Подробная брошюра.

Недостатки:

• Запах при первом вскрытии;
• Статический эффект (электризуются).

При помощи такого подручного средства можно увеличить нагрузку практически на все группы мышц. Новичку предлагается минимальная грузоподъемность, которую можно постепенно повышать, меняя цвет резинки.

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

• Качество ткани;
• Противоскользящее покрытие;
• Разная степень нагрузки;
• Яркие цвета;
• Безопасность;
• Регулируемый размер.

Недостатки:

• Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
• Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

• Экологичность, гипоаллергенность;
• Толщина больше, чем у аналогов;
• Прочность, долговечность;
• Отсутствие запаха;
• Надежная фиксация;
• Удобный мешочек.

Недостатки:

• Не указана степень грузоподъемности;
• Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

• 3 единицы с разным уровнем натяжения;
• Приятная цветовая гамма;
• Прочная ткань;
• Компактность;
• Возможность комбинации нескольких лент;
• Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

• Цена;
• Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Как выбрать резинку для фитнеса

После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше. Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Вид резинки

Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.

По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:

• экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
• легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
• средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
• тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
• экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.

По размерам и форме различают следующие варианты:

• в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
• мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
• в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.

По области проработки групп мышц стоит различать:

• ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
• петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
• бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
• резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).

Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.

Материал

Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.

Размер и уровень нагрузки

Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:

• «S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
• «M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
• «L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
• «XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
• «XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.

Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».

Какая резинка для фитнеса лучше

Все представленные нашим обзором фитнес-резинки получили высокие оценки покупателей. Одних выбрали новички, других предпочли опытные спортсмены и тренера. Что купить вам, зависит от вашего уровня, а также тех критериев, которые мы перечислили ранее. Обратите особое внимание на несколько позиций:

• Baziator P0072 – лучшее предложение для женщин и первых тренировок, гипоаллергенный латекс и целых 5 уровней нагрузки;
• Indigo Heavy 97669F 90×4 см – замкнутая специальными захватами экспандер-лента для ног, при помощи которой можно оттачивать шпагат;
• Original FitTools FT-75-Morena 60×7.5 см – лучшее соотношение цены и качества, безопасность наряду с разными нагрузками и комфортной фиксацией;
• Luting Hip resistance bands – 3 экспандера с противоскользящим покрытием и регулируемым размером.

Все перечисленные модели подойдут для пресса, ягодиц, общих тренировок с целью повышения тонуса. Женщинам для похудения лучше выбрать средний уровень сопротивления, для мужчин мы рекомендуем размеры «XL»/«XXL». Домашний экспандер при условии грамотного выбора станет лучшей заменой тренажеру, штанге.

Как выбрать фитнес резинки ?

Фитнес резинки были популярными всегда, однако в последнее время наблюдается повышение спроса на эти небольшие и эффективные тренажеры. Как же их подобрать, что учесть и что приобрести – одну петлю или целый набор?

Как выбрать сопротивление фитнес резинки: короткий гайд

Резина для фитнеса, как правило, имеет определенный уровень сопротивления, отвечающий за нагрузку, которую можно придать тренажеру для его растяжения. Для лёгкости восприятия, в зависимости от уровня нагрузки эспандеры разделяются по цвету: чем темнее резинка – тем тяжелее с ней работать.

Поэтому, подбирая нагрузку, обратите внимание на цвет модели:

1. Желтый: легкий уровень, подходит для разминки, реабилитации и работы с руками и плечами;
2. Красный: усиленный уровень, подойдет для разогрева и усиления не самых сложных упражнений;
3. Зеленый: утяжеленный уровень, оптимально подходит для работы с ягодичной и бедровой зоной;
4. Синий: сверхтяжелый вариант, оптимален для перехода на средне-профессиональный уровень занятий;
5. Черный: профессиональные модели, подходящие для опытных спортсменов и тяжеловесов.

Важно также помнить, что данная классификация может быть актуальна только для моделей из латекса. Резинки из ткани имеют специфичные параметры и нагрузку, которая определяется отдельно в каждой модели.

Помимо цветового и буквенного обозначения, эспандеры имеют указанный уровень сопротивления в килограммах. Помните о том, что подбирать его необходимо исходя из своего опыта в спорте: чем его меньше – тем ниже нагрузка должна быть.

Основные параметры резинок для фитнеса

Такие изделия, как фитнес резинки, имеют разные размерные параметры, которые напрямую влияют на удобство использования, эффективность и безопасность тренировок.

Подбирая тренажер, обратите внимание на:

• Толщину: немаловажный параметр, отвечающий за сложность растяжения резинки, а также за долговечность использования. Чем толще материал – тем сложнее будет работать с тренажером;
• Длину: бывают от 25 до 45 сантиметров. Чем больше длина – тем, соответственно, лучше изделие тянется и меньше вероятности, что оно лопнет во время повышенной нагрузки;
• Ширину: чем больше ширина – тем комфортнее заниматься с резинкой и тем меньше она скручивается. Хороший выбор – 5-7 см, поскольку такая ширина оптимально распределяет нагрузку и не давит при выполнении упражнений.

Внимание стоит обратить и на окружность, которая подбирается в зависимости от объема бёдер, ягодиц и других зон, где планируется применяться эспандер. Стандартное значение – 50-60 см.

Ткань или латекс: что лучше выбрать

На сегодняшний день представлено два основных вида резинок, которые отличаются по материалу своего производства, а именно – латексные и тканевые. Латекс – самый распространенный материал для фитнес резинки, поскольку имеет высокую степень долговечности, отлично тянется и имеет бюджетную стоимость.

В то же время, популярности набирают тканевые модели. Они отличаются от латексных тем, что имеют специальные противоскользящие вставки, позволяющие резине не скручиваться на ногах во время занятий. Кроме того, прочная ткань препятствует разрыву, а потому такие модели живут куда дольше и меньше повреждаются от частого применения.

Подбирать материал необходимо в зависимости от предпочтений. К примеру, латекс не подойдет людям с аллергией на схожие материалы. Если необходима резинка с более высоким уровнем натяжения – выбирайте ткань, поскольку стандартные латексные изделия имеют базовые уровни сопротивления.

Почему стоит купить резинку для фитнеса: обзор преимуществ

Если вы давно присматриваете себе резинку, но по каким-то причинам удерживаетесь от её покупки, обязательно познакомьтесь с её особенностями и преимуществами. Они помогут понять, нужен ли вам такой тренажер и для чего его можно использовать.

К плюсам резинок относят:

1. Компактность: минимальные размеры делают их удобными для перемещения и возможности тренироваться вне дома;
2. Универсальность: подходят не только мужчинам, но и девушкам, а также могут применяться в любом возрасте – от детского до пожилого;
3. Доступность: имеют цены существенно ниже, чем гири, гантели и стационарные тренажеры;
4. Эффективность: улучшают внешний вид ягодиц, бёдер, рук, ног, живота, а также спины после первых занятий;
5. Разнообразие: позволяют выполнять неограниченное количество упражнений.

А ещё резинки можно использовать даже без соответствующего спортивного образования. Они легко вписываются в упражнения, не травмируют и подходят даже тем, кто ранее никогда не занимался даже домашним фитнесом.

Набор фитнес резинок: полезен или нет

Сегодня можно приобрести как отдельную петлю с низкой и высокой нагрузкой, так и набор фитнес резинок, состоящий из разного количества эспандеров.

Набор состоит, как правило, из лент разного уровня сопротивления – от минимального до максимального. Это гораздо более удобно для новичков, которые планируют длительные занятия и комфортную смену уровней нагрузки.

Кроме того, комплект резинок позволит оптимально и самостоятельно варьировать нагрузку на определенные группы мышц, снижая её за счет легких и повышая там, где нужно, за счет сверхтяжелых.

Купив набор резины для фитнеса, вы постоянно будете удерживать свои мышцы в тонусе, не давая им привыкнуть к определенным нагрузкам и тем самым постоянно развивая свои способности.

Купить резинки для фитнеса вы можете по ссылке.

Эластичная лента для фитнеса PROcircle — «Как правильно выбрать резинки, ориентируясь на объемы и рост»

На Али эти резинки доступны в трех вариантах:

1. 4 штуки с окружностью 60 см и шириной 5,08 см;
2. 4 штуки с окружностью 50 см и шириной 5,08 см;
3. 3 штуки с окружностью 60 см и шириной 7,5 см.

4 уровня сопротивления

Я, будучи еще неопытной, приобрела первый вариант. И это было моей ошибкой.

Я ориентировалась исключительно на уровень сопротивления. А он здесь такой:
зеленый — light, 4,54 кг;
фиолетовый — medium, 6,35 кг;
красный — heavy, 9,07 кг;
черный — x-heavy 13,61 кг.

До этого у меня уже были другие резинки с максимальным уровнем сопротивления 9,07 кг. Хотелось взять что-то потяжелее, 13,61 кг казались достаточными для этого. Но ошибка моя состояла в том, что я не учла длину окружности, а она очень сильно влияет на силу сопротивления. Потому что чем меньше длина окружности у резинки, тем на меньшее расстояние её надо растянуть, чтобы почувствовать работу мышц.

В итоге короткие резинки с меньшим сопротивлением дают нагрузки более сильную, чем длинные с сопротивлением большим.

Сравнение длины резинок

Мой рост 163 см, размер одежды — 44. Я просто физически не могу растянуть такую длинную резинку, чтобы она начала оказывать мне сопротивление. Поэтому для меня они оказались бесполезны. Занималась с ними, пока не приобрела другие. А теперь забросила все кроме черной.

Тем не менее я не могу сказать, что длинные, значит, плохие. Нет, отнюдь.
Во-первых, они подойдут людям, которые хотят похудеть и потому занимаются фитнесом, но пока еще очень полные. Такая окружность позволит им легко натянуть резинки на бедра, и в то же время ленты не будут больно впиваться в тело.
Во-вторых, они будут незаменимы в некоторых упражнениях для людей высоких. Например, при выполнении упражнения, когда вы стоите на одной ноге, а вторую максимально отводите назад, такая длинная лента и сопротивление окажет достойное, и баланс поможет сохранить.

Но тогда придется дополнить этот набор петель набором с окружностью поменьше. Потому что этот невозможно использовать в упражнениях, где резинки надеваются на обувь. Они слишком широкие для этого и просто спадают с кроссовок, как только исчезает натяжение.

Слишком длинные, чтобы удержаться на обуви

Помимо того, что мне окружность не подошла, мне еще не понравились ширина и толщина резинок. Они слишком узкие и слишком тонкие. Заниматься можно только с черной, она довольно толстенькая. Остальные норовят скрутиться в жгутик при первой возможности. И раскрутить их потом довольно непросто.

Сравнение ширины Procircle с другой резинкой

Толщина резинок

В итоге получилось, что по цене четырех резинок я приобрела одну — черную. Остальные пылятся без дела. И теперь, когда у меня есть опыт использования других резинок, приобретать именно эти я бы не рекомендовала. Да, они были самыми дешевыми. Но какой смысл в экономии, если деньги в итоге оказываются выброшенными?

Ознакомиться с моим опытом использования других резинок можно здесь:
FitTools: дают отличную нагрузку, но слишком быстро рвутся
GO_DO_IT: отличный выбор для подготовленных

Рекомендую коврик для фитнеса: лучший из опробованных

Как подобрать резинку для фитнеса и не ошибиться! | Скай Фит

фото: bhub.com.ua

Фитнес-резинка станет отличной заменой дорогим тренажерам, поможет проработать мышцы и привести тело в форму в кратчайшие сроки. Но для того чтобы добиться нужных результатов, необходимо понимать, как выбрать этот удобный спортивный снаряд и какие функции он будет выполнять.

Резинка для фитнеса имеет доступную стоимость и высокую эффективность, но при ее приобретении необходимо учитывать целый ряд факторов. О них мы и поговорим в этой статье.

В большинстве спортивных магазинов представлено несколько видов фитнес-резинок (эспандеров), которые используются для различных тренировок и имеют определенные особенности. При покупке изделия, обязательно обращайте на это внимание.

• Ленты сопротивления (фитнес-ленты) — лучше всего подходят для упражнений, нагружающих мышцы ног/бедер/ягодиц. Они наиболее востребованные, практичные и эффективные, с их помощью можно быстро привести в тонус все группы мышц.
• Тканевые ленточные эспандеры (ленты-эспандеры) — отличное дополнение к комплекту фитнес-резинок и отличный тренажер для прокачки бедер, имеющий несколько уровней сопротивления. С их помощью можно не только создать привлекательный рельеф тела, но и улучшают общее состояние организма.
• Универсальные трубчатые эспандеры – обеспечивают нагрузку при противодействии движению. С ними вы не так эффективно проработаете мышцы ног/ягодиц, поэтому в большинстве случаев их используют при тренировке рук/спины.

фото: wanna-body.lv

С назначением резинок мы разобрались, теперь рассмотрим, какой толщины/длины/ширины они бывают, и как эти параметры влияют на тренировки:

• Толщина. Именно от этой характеристики изделия зависят уровень/сила сопротивления эластичной ленты. Проще говоря, чем толще эспандер, тем большую нагрузку он будет оказывать на мышцы.
• Ширина. Обычно ширина ленты составляет около 5 см, но иногда встречаются модели, имеющие ширину 7-7,5 см. Рекомендуем отдавать предпочтение более широким резинкам, поскольку они имеют целый ряд преимуществ:

1. Оказывают большую нагрузку (в полтора-два раза) в отличие от аналогичных эспандеров стандартной ширины и такой же толщины.
2. Меньше жмут и не доставляют дополнительного дискомфорта.
3. Не деформируются/скручиваются при выполнении различных упражнений.

• Длина. Как правило, длина ленты составляет 25-30 см. 30-сантиметровые резинки легче справляются с высокими нагрузками, проще растягиваются и не создают дискомфорта, 25-сантиметровые модели менее эффективны, но обычно имеют более низкую стоимость.

фото: gb-fitness.od.ua

Не менее важен и выбор производителя. Фитнес-резинки изготавливаются из латекса, но при этом имеют разное качество. Одними из лучших считаются модели из малайзийского латекса (но встречаются и исключения). Этот материал отличается хорошей эластичностью и прочностью.

Такие резинки со временем не теряют форму, не деформируются, выдерживают значительное растяжение, после чего полностью восстанавливаются, и могут выполнять свои функции не один год.

Мифы о кардио тренировках

Гречневая диета

Вакуум живота

Как выбрать резинку для фитнеса

Эластичная лента – компактный помощник в работе над красивой фигурой. Для достижения максимального результата важно знать, как выбрать резинку для фитнеса, которая будет соответствовать поставленной цели, уровню подготовки и состоянию здоровья.

Как выбрать эспандер-ленту

Фитнес-резинка для растягивания и сжатия – спортивный инвентарь в форме кольца, изготовленный из эластичного материала. При растяжении появляется сопротивление, которое создает определенную нагрузку на мышцы. Работа с таким снарядом подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов. Демократичная стоимость, компактный размер и функциональность делают эспандер незаменимым в тренировочном процессе дома и в зале. Остается только определиться, какие фитнес-резинки лучше купить.

Прежде всего стоит решить, для каких тренировок необходим инвентарь. Основные виды снарядов:

1. Эластичные амортизаторы. Многофункциональный вариант, позволяющий проработать все группы мышц. Часто используются в упражнениях для ягодиц и ног.
2. Тканевые ленты. Отличаются высокой нагрузкой, рекомендуются для людей со спортивным опытом. Хороший домашний тренажер для бедер.
3. Эспандеры-восьмерки. Представляют собой жгут в форме круга с перемычкой посередине. Это хороший эспандер для плечей, ягодиц, ног.
4. Петли. Применяются при выполнении упражнений с собственным весом. Добавляя сопротивление, заставляют прочувствовать нагрузку по-новому.

При выборе важно учитывать размер: толщину, длину, ширину. От этих параметров зависит удобство, сила натяжения, надежность. Чем толще лента, тем сильнее требуется усилие для растяжения. При этом широкие модели комфортны в эксплуатации: не скручиваются, не жмут, гарантируют напряжение выше, чем аналоги.

Классическая длина составляет 50–60 см и от 100 см для йоги и пилатеса.

Учитывайте это, выбирая эспандеры для груди, спины, ягодиц или ног.

Какие фитнес-резинки лучше: тканевые или латексные

Спортивные эспандеры изготавливают из разных материалов. Рассмотрим, какими ключевыми особенностями обладают модели.

Изделия из латекса хорошо растягиваются, отличаются долговечностью. Тренироваться с таким помощником можно бесконечно долго: его первоначальный внешний вид и качество не изменится. Текстильные эспандеры изготавливаются из специального материала, который включает хлопок, терилен и латексные нити. Модели не теряют форму, широкое разнообразие принтов, возможна стирка. Сравнение резинок по основным параметрам:

1. Эластичность. Если с одинаковым усилием растянуть латексную и тканевую модель, будет заметно, что в этом пункте первый вариант выигрывает. Особенно это важно при выборе эспандеров для спины или ног.
2. Универсальность в тренировочном процессе. Для проработки всего тела потребуется эластичное изделие. С резинкой можно выполнить комплекс как для большой группы мышц, так и для малой. Тканевая лента, обладая жесткостью, поможет нагрузить квадрицепс, спину или грудь, но не подойдет для работы над бицепсом или трицепсом.
3. Пригодность для людей с разным уровнем подготовки. При правильном выборе размера и плотности латексные фитнес-резинки одинаково эффективно используются как начинающими, так и профессионалами. Тканевые модели рекомендуются к участию в интенсивных программах.
4. Комфорт. В этом параметре первенство получают амортизаторы из текстиля. Они шире аналогов, не скользят, не давят, не вызывают раздражения. Подходят для людей с чувствительной кожей.
5. Безопасность. В основной работе с применением снаряжения из любого материала не участвуют суставы и сухожилия. Риск травмирования минимальный при условии соблюдения правильной техники. Поэтому легко можно подбирать локтевые эспандеры или для других суставов.

Главная задача инвентаря – сделать занятия спортом более результативными и комфортными. У каждого вида есть сильные и слабые стороны. Выбирая, какие фитнес-резинки купить, отталкивайтесь от физической подготовки и задач тренировочного процесса.

Как выбрать жесткость фитнес-резинки

Для максимальной эффективности занятий важно подобрать правильную нагрузку. Для каждого человека степень жесткости подбирается индивидуально. Определить эти параметры помогает цветная маркировка. У разных производителей соотношение оттенка и уровня усилия может отличаться. Чаще всего мягкие эспандеры более теплых оттенков: салатовый, оранжевый, красный. Жесткие ленты делают синего, фиолетового, черного цвета.

Самая эластичная резинка окрашена желтым. Для новичков выступает дополнением силовых упражнений, подходит для разминки, реабилитации после травм. Красные востребованы для разогрева перед комплексами высокой интенсивности. Зеленый указывает на среднюю степень плотности, которая часто используется девушками для прокачки ягодичной зоны. Синие и черные ленты рекомендуются для опытных спортсменов. Занятия с таким снаряжением будут настоящим вызовом даже для профессионалов. Оптимальный вариант – приобрести комплект. Начать с мягкого амортизатора и постепенно переходить к плотным.

Лучшие резинки для фитнеса 2021

Универсальный снаряд разнообразит тренировки дома и в зале, способствует повышению выносливости, развитию мускулатуры. С применением амортизатора повышается эффективность подходов и тело начинает работать по-другому. Чтобы занятия приносили удовольствие и желаемый результат, следует внимательно отнестись к выбору снаряжения. Мы подготовили рейтинг, в который вошли лучшие фитнес-ленты.

Петля PowerPlay – лучший помощник

Яркий эспандер станет отличным дополнением любой тренировки. Изготовлен из качественного латекса, обеспечивает сопротивление в диапазоне 5–14 кг. Тип нагрузки – растяжение. Вес 0,3 кг, габариты 30*12*4 см. Активирует мышцы и заставит прочувствовать даже те зоны, которые ранее оставались не задействованы.

Петля PowerPlay

Комплект резинок для фитнеса и йоги U-Powex – формирование красивого рельефа

Набор латексных лент из 5 штук с разной степенью сопротивления. Если вы думаете, какую фитнес-резинку выбрать для ягодиц, этот комплект позволит начать тренировки с более мягкой моделью и по мере прогресса перейти к самой жесткой. Изделия промаркированы цветом: от эластичных – желтой, салатовой, красной –, до серьезных – синей и черной.

Комплект спортивных резинок для фитнеса и йоги U-Powex

Фитнес-резинки Circle Hip Resistance Band – силовые упражнения и фитнес

Задействуют ноги, бедра, ягодицы, пресс, руки. Изготовлены из 100% натурального хлопка с добавлением латекса. Лента мятного цвета обеспечивает сопротивление 8–14 кг, розовая 13–22 кг, фиолетовая 20–31 кг. Комфортны в эксплуатации, не скатываются, не давят.

Фитнес-резинки Circle Hip Resistance Band

Резинки Supretto (мини-петли) для фитнеса – спортивный клуб дома

Отличный комплект мини-резинок для проработки мышц рук, ног, плечей, таза. Компактный набор можно брать с собой в путешествия, чтобы не отрываться от тренировок. Это выбор тех, кто не любит фитнес-клубы, либо же в перерывах между тренировками поддерживает форму еще и дома. В комплекте 5 резинок разного уровня жесткости.

Фитнес-резинки Supretto (мини-петли)

Резиновые петли Rubber Loop 2-45 кг – компактный тренажер

Набор фитнес-эспандеров для любителей тренировок разного уровня сложности. Занимайтесь, где угодно – дома, в фитнес-зале, во дворе. В наборе три резинки, которые производитель делит по видам пробатываемых мышц. Красная подходит для маховых упражнений, сиреневая – для рук, черная – для тяг, подтягиваний и приседаний. Всего три резинки, которые помогут усилить эффективность широкого спектра тренировок.

Фитнес-резинки Rubber Loop 2-45 кг

Занятия с фитнес-резинкой способствуют укреплению мышечного корсета, ускоряют процесс похудения и развития мускулатуры, повышают выносливость. При правильном подходе вы получаете спортзал в любом месте: дома, на даче или на отдыхе. Главное – заниматься спортом в удовольствие и с хорошим настроением. С таким подходом желаемый результат не заставит долго ждать!

Изображения взяты из pexels.com.

Как выбрать фитнес резинку для приседаний? — Новости Украины

Если вы решили всерьез заниматься фитнесом дома, но не готовы тратиться на дорогие тренажеры, то фитнес резинка — это их прекрасный заменитель. Ее нехитрое устройство позволяет качественно тренировать практически все группы мышц. С ней можно делать множество упражнений. По сути, это целый тренажер, который помещается в кармане.

Какие бывают эти волшебные ленты для прокачки мышц?

Фитнес-резинки различаются между собой по виду, типу нагрузки, по размеру. Наиболее универсальными считаются ленты сопротивления. Если нужно купить резинку для приседаний — нужно выбрать именно такую. Для прокачки бедер лучше всего подойдут тканевые ленты. А трубчатые эспандеры нацелены на работу с руками. Эластичные ленты отличаются:

• по ширине;
• по длине;
• по толщине.

Почему фитнес-резинки скатываются? Скорее всего, они слишком узкие, стоит выбрать пошире. Стандартной считается ширина 5 см.

Толщина — главный показатель, который влияет на силу сопротивления резинки. Чем она толще, тем большая нагрузка будет на мышцы при работе с ней.

Как правильно подобрать фитнес-резинку по цвету?

Если Вы не знаете, как правильно выбрать жесткость фитнес резинки, в первую очередь ориентируйтесь по своим физическим показателям. Если Вы никогда не тренировались прежде, то стоит выбирать резинку желтого цвета — они самые мягкие. Для любителей подойдут красные и зеленые. А синие резинки уже достаточно большой жесткости и подходят для сильных нагрузок. Черная же резинка — это самый высокий уровень, который, впрочем, станет доступен каждому при регулярных и грамотных упражнениях.

Необычные упражнения с резинкой

1. Скручивания стоя. Для этого упражнения наденьте резинку на стопы, поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. После подъема поднимите правое колено как можно выше к левому локтю. Выполняйте поочередно на правую и левую ноги после каждого приседания.
2. Интересные упражнения с лентой для фитнеса — это мостик и мостик с разведением ног. В первом случае, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и надетой резинкой в районе бедер приподняться на лопатки. Во втором после подъема развести ноги в стороны.
3. Приседания с резинкой под стопами. Встаньте на резинку и один ее конец возьмите в руки. Приседайте, как обычно, но при подъеме тяните резинку еще и руками не сгибая их в локтях.

Реклама:

Комментарии

Другие новости:

Как выбрать фитнес-резинку | Бери и Делай

Порой для домашних занятий спортом бывает недостаточно одного желания. А для эффективности тех или иных упражнений может потребоваться дополнительный инвентарь. Например, при помощи фитнес-резинки вы сможете проработать различные группы мышц. Главное — знать, как правильно ее выбрать.

«Бери и Делай» расскажет об особенностях фитнес-резинок — одного из самых популярных аксессуаров для спорта.

Какие виды фитнес-резинок бывают

• Лента (ленточный эспандер) Этот вид фитнес-резинок представляет собой длинную, довольно тонкую и эластичную ленту шириной примерно 10–20 см. С ее помощью можно проработать практически любую группу мышц. Благодаря своей гибкости ленту легко связать в кольцо и использовать как резинку-петлю.

• Восьмерка (бабочка) Резинка-восьмерка состоит из соединенного в кольцо жгута, 2 рукояток на каждой его стороне и небольшой перемычки в центре. Эта резинка более упругая и жесткая, чем ленточный эспандер. С ее помощью удобнее всего тренировать мышцы предплечий, бедер и ягодиц.

• Резинка-эспандер (эксертьюб) Эта резинка выглядит как тонкий жгут с 2 рукоятками на концах. Имеет среднюю жесткость и позволяет выполнять упражнения с большой амплитудой. С ней можно тренировать практически любую группу мышц, но особенно удобно прорабатывать мышцы рук, спины, бедер и ягодиц.

• Петли По внешнему виду похожи на резиновые полосы средней толщины, замкнутые в кольцо. Обычно они бывают довольно узкими и упругими, в меру длинными, что позволяет выполнять с ними упражнения с большой амплитудой. С помощью резиновых петель вы можете успешно тренировать мышцы рук, спины, кора и пресса.

• Мини-петли Один из самых популярных и удобных видов фитнес-резинок. Зачастую человек, который ищет фитнес-резинку, имеет в виду мини-петлю. Ведь такие резинки отлично подходят новичкам, помогают качественно прорабатывать мышцы пресса, бедер и ягодиц, а также являются наименее травмоопасными. По внешнему виду они напоминают широкую ленту, замкнутую в кольцо, изготавливаются из разных материалов: латекс, резина, прорезиненная ткань, полиуретан. Часто продаются наборами по несколько штук.

Какой материал выбрать

Для изготовления фитнес-резинок используется несколько видов материалов, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки.

• Латекс Резинки из этого материала довольно тонкие и очень эластичные, они хорошо тянутся и обычно стоят дешевле аналогов из других материалов. Однако петли и мини-петли из этого материала могут скручиваться и скользить по телу во время выполнения упражнений, а также вызывать раздражение у людей с чувствительной кожей.
• Резина Более упругий и менее долговечный материал. Довольно быстро изнашивается и со временем теряет жесткость. Обычно его используют для изготовления петель, эспандеров и резинок-бабочек.
• Ткань (хлопок / полиэстер / нейлон + латексные нити) Обычно такие резинки состоят из тканевой основы и многочисленных вплетенных в нее латексных нитей. За счет этого они бывают более прочными и долговечными, чем, например, латексные. Они не соскальзывают с тела, не натирают и долго сохраняют первоначальный вид.

Как цвет и маркировка влияют на упругость резинки

У большинства производителей цвет фитнес-резинки отражает степень ее упругости и нагрузку, которую она будет давать на мышцы. Некоторые изготовители также наносят на резинки особую маркировку, которая должна помочь покупателю в выборе. Как правило, цвета и маркировка значат следующее:

• Цвет: салатовый Маркировка: экстралегкие, S, X-Light Обеспечивают незначительную нагрузку, подойдут для новичков или тех, у кого в занятиях фитнесом был большой перерыв.
• Цвет: синий Маркировка: легкие, М, Light Хороши для разогрева мышц в начале тренировки. Также подойдут для тех, кто только начинает заниматься с фитнес-резинками.
• Цвет: желтый Маркировка: средние, L, Medium Для людей среднего уровня подготовки. С такими резинками будет довольно сложно тренировать грудь или руки. Лучше всего они подойдут для проработки мышц ног и ягодиц.
• Цвет: красный Маркировка: тяжелые, XL, Heavy Подойдет для подготовленных спортсменов и для тех, кто уже давно занимается с весами.
• Цвет: черный Маркировка: экстратяжелые, XXL, X-Heavy Для профессионалов и для тех, кому с резинкой Heavy стало слишком легко заниматься.

Как выбрать для себя

1. Определитесь, для каких целей фитнес-резинка нужна именно вам. Если вы хотите прорабатывать с ней все тело — обратите особое внимание на ленты. Они обеспечат вам умеренную нагрузку и помогут разнообразить упражнения. Если же вы желаете уделить больше внимания какой-то определенной зоне — выбирайте резинку, которая даст более серьезную и прицельную нагрузку на мышцы. 2. Учитывайте свою подготовку. Выбирайте резинку, которая подойдет для вашего уровня подготовки. Если вы только начинаете заниматься — выбирайте менее упругие варианты, если уже имеете опыт в тренировках — присмотритесь к резинкам с высоким уровнем упругости. Покупка набора фитнес-резинок может стать выгодной инвестицией: так вы сможете плавно дозировать нагрузку и работать с разными лентами на различные группы мышц. 3. Изучите соотношение цены и качества. Обычно более долговечные тканевые и полиуретановые резинки стоят дороже, чем их латексные и резиновые аналоги. Определитесь, как часто вы готовы менять этот инвентарь. Выгоднее вам купить более дешевую резинку и через какое-то время ее заменить или лучше однажды потратиться на дорогой товар высокого качества.

Как выбрать браслет сопротивления

настолько же универсальны, насколько и портативны. Полезный инструмент для домашних тренировок, вы также можете взять их с собой в тренажерный зал, чтобы дополнить свои силовые тренировки. Но с таким количеством вариантов вы можете задаться вопросом, какая полоса сопротивления идеальна.

Полосы имеют множество применений и уровней сопротивления. Итак, от ваших целей в фитнесе будет зависеть, какой ремешок вам подойдет лучше всего.

Существует два основных типа лент: трубчатые и плоские. Плоские ленты легкие, изготовлены из латекса и идеально подходят для упражнений, когда лента прижимается к вашему телу.Плоские ленты бывают либо листами, либо петлями, каждая из которых имеет свои отличительные особенности.

Листовые ленты представляют собой тонкие непрерывные листы латекса. Вы можете использовать их, обернув ими руки, ноги или другие опорные точки. Этот тип повязки идеально подходит для реабилитации, растяжки и разминки. Они универсальны, но обычно обеспечивают меньшее сопротивление, чем другие типы лент. Если вы ищете упражнения с эспандером для начинающих, это может быть хорошим началом.

Петли соединяются по полному кругу, как большая резинка. Этот фасон может отличаться по длине и толщине. Оба варианта петли популярны для упражнений на нижнюю часть тела.

• Традиционные ленты-петли: традиционные ленты-петли из-за своего размера подходят как для упражнений на верхнюю, так и нижнюю часть тела. Если вам интересно, какую ленту сопротивления выбрать для подтягиваний, вам подойдет традиционная лента с петлями. Около четырех футов в длину они могут помочь вам с грудным прессом, подтягиваниями и многим другим.Один из самых универсальных вариантов, который вы можете установить с помощью множества опорных точек или обернуть ими свое тело.

• Мини-ленты: Как правило, мини-ленты обеспечивают меньшее сопротивление, чем традиционные петлевые ленты. Достаточно маленькие, чтобы их можно было положить в карман, они подходят для тренировок ягодиц. Мини-ленты отлично подходят для добавления сопротивления движениям с собственным весом. Мини-ленты также помогают поддерживать активность мышц во время упражнений с большим количеством повторений, таких как ягодичные мостики.

Резиновые трубки изготовлены из твердой и плотной резины, поэтому их трудно удерживать.Из-за этого они часто поставляются с ручками для более удобного использования. Этот стиль может быть полезен для тренировок верхней части тела, таких как сгибание бицепса и жим от плеч. На некоторых трубчатых ремешках могут быть также спортивные карабины, которые прикрепляются для добавления аксессуаров, таких как манжеты на щиколотке. С манжетами на лодыжках вы можете использовать трубки сопротивления для движений нижней части тела, например, при прогулке монстра. Перед использованием ленты для трубки обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя.

Иногда полосы сопротивления входят в комплект с несколькими уровнями веса.Однако вы должны покупать другие по отдельности. Не забывайте, какой цвет вы покупаете. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. Эти цвета могут отличаться в зависимости от бренда, поэтому обязательно прочтите описание и этикетку перед использованием.

Ищете тренировку, чтобы начать работу с новым браслетом? Посмотрите эти пять упражнений с мини-лентой для нижней части тела и пять упражнений с отягощением для верхней части тела.

Эспандеры какого размера мне купить?

18 мая, 2019 6 комментариев

Вы хотите купить полосы сопротивления, но не знаете, какой размер вам подойдет? Мы собираемся обсудить все, что вам нужно знать о полосах сопротивления.Таким образом, вы знаете, как выбрать правильный тип ленты сопротивления и подходящий размер. Это, без сомнения, наиболее полное руководство по покупке полос сопротивления.

В этом руководстве для покупателя резистивных лент мы рассматриваем следующее:

• Какой тип ленты сопротивления лучше всего
• Преимущества и преимущества использования лент сопротивления
• Размеры полос сопротивления (с приблизительными уровнями сопротивления в фунтах)
• Резинка сопротивления какого размера лучше всего подходит для растяжки, подвижности, подтягивания (и другой гимнастики), силовых тренировок и наращивания мышечной массы (т.е. лучшие повязки для ягодиц, ног, рук, плеч) в сочетании со свободными весами, пожилыми людьми и физиотерапией.
• Заключительное заключение
• Где купить ленты

Мы говорили об этом в предыдущем посте — 5 типов лент сопротивления и какие из них лучшие — но, чтобы подвести итог, мы твердо убеждены, что лучший тип ленты сопротивления — это 41-дюймовые ленты сопротивления цепи .Без сомнения. Они самые универсальные, так как вы можете использовать их для разминки, тренировки и восстановления.

Какая длина резистивной ленты мне нужна?

Чтобы внести ясность, поясные петли для тяжелых условий эксплуатации, которые отлично подходят для разминки, подвижности, растяжки, тренировок и помощи при подтягивании, имеют длину 41 дюйм. Независимо от того, какой это размер (то есть какой уровень сопротивления), все они будут иметь длину 41 дюйм. Размер / уровень сопротивления определяется шириной полосы.

Помимо названия «эластичные ленты», для них есть несколько терминов — подтягивающие ленты, ленты для петель диаметром 41 дюйм, ленты для тяжелых условий эксплуатации и ленты для сопротивления мощности.

Связанные: 10 лучших способов использования полос сопротивления контура 41 дюйм

Мы будем использовать маркированный список, чтобы обозначить основные преимущества полос сопротивления:

• Разминка и мобильность
• Статическое растяжение
• Реабилитация и реабилитация
• Альтернатива силовым тренировкам (только тренировки всего тела с браслетами)
• Они не только хороши для тренировок с отягощениями, но также могут помочь вам в тренировках.Например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, другие упражнения, основанные на художественной гимнастике, и даже помощь в таких упражнениях, как приседания со штангой и жим лежа (если вы используете стойку для приседаний)
• Bands можно комбинировать со свободными весами, чтобы изменить динамику упражнения. Например, приседания с лентой, становая тяга с лентой, жим лежа с лентой и жим ног с лентой. Используя ленты таким образом, вы добавляете большее сопротивление эксцентрической фазе, и у вас будет большее сопротивление на всех фазах подъема (обычно у вас меньше сопротивления в верхней части подъема, но не с бандажами).Это также помогает создать взрывную силу. Их также можно использовать для тренировки устойчивости во время этих же упражнений с помощью лент, связанных пластинами или гирями, свисающими с концов штанги, что значительно усложняет устойчивость во время упражнения.
• Взрывоопасность. С бинтами вы можете развить взрывную силу, выполняя такие упражнения, как спринт с сопротивлением, прыжки на ящик с сопротивлением, отжимания с сопротивлением, медвежьи ползания с сопротивлением и так далее.
• И последнее, но не менее важное: ленты — фантастический инструмент для тренировки поперечной плоскости, поскольку ленты обеспечивают сопротивление под любым углом.Чтобы создать напряжение, вам нужна только эластичность, а не сила тяжести. Это позволяет вам выполнять тренировки с отягощениями в поперечной плоскости с гораздо большей универсальностью с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Это тоже то, о чем мы подробно говорили в предыдущем посте. Так что, если вы хотите узнать больше о преимуществах полос сопротивления, ознакомьтесь с этим постом: 7 основных преимуществ полос сопротивления мощности.

Чтобы лучше понять, как работают эспандеры, давайте быстро обсудим упругое напряжение (вид сопротивления, вызываемый упражнениями с отягощениями) и силу тяжести (вид сопротивления, вызываемый упражнениями со свободным весом)…

При тренировке со свободными весами, такими как гантели, сопротивление создается силой гравитации. У лент сопротивления сопротивление создается за счет силы упругости. Чем больше мы растягиваем ленту, тем больше напряжение. Таким образом, наши мышцы должны генерировать силу, чтобы преодолеть это упругое напряжение.

При использовании свободных весов направление всегда направлено вниз, но с бинтами мы можем создавать силу в любом направлении, толкая или растягивая ленту в противоположном направлении. Вот почему полосы особенно хороши для поперечной плоскости.При использовании гантелей вес будет тянуть вас вниз, поскольку вы вращаете или сопротивляетесь вращению. При использовании лент сила будет направлена ​​туда, где она закреплена. Итак, если он закреплен слева или справа от вас, сила будет в этом направлении, что обеспечивает идеальные вращательные или антиротационные упражнения.

Еще один пример того, как сила упругости может быть полезной по сравнению с силой тяжести, — это то, что вы можете позиционировать себя, как хотите. С гантелями вы сможете тренировать грудь, только если вы лежите на скамейке (плоской или наклонной), так как сила тяжести направлена ​​вниз.А чтобы ударить по спине, вам нужно будет повернуться и наклониться вперед.

С бинтами вы можете тренировать грудь, стоя прямо, обернув ленту вокруг спины и надавив вперед по горизонтали (вы также можете привязать ленту к якорю прямо за вами, чтобы создать большую силу упругости, что означает большее сопротивление).

По сравнению со свободными весами у эспандеров больше преимуществ, например:

• Низкое воздействие на суставы, поэтому они более безопасны в использовании.
• Портативный, чтобы вы могли тренироваться где угодно
• Легче разучивать силовые упражнения / движения

Связанные: ленты сопротивления и свободные веса

СКАЗАНО…

Мы не всегда рассматриваем ремешки как альтернативу, за исключением использования ремешков новичками, детьми, пожилыми людьми или людьми с проблемами суставов.

Мы думаем о ремешках как о дополнительном тренировочном инструменте для вашего фитнес-арсенала. Хорошая фитнес-программа — это хорошо продуманная программа, и мы считаем, что резинки — важный инструмент, как штанга, гантель или гиря.

Тем не менее, если вы хотели тренироваться только с браслетами из-за боли в суставах, вы все время путешествуете или любите тренироваться на свежем воздухе и не хотите иметь дело с кучей оборудования, вы, безусловно, можете достичь отличной физической формы. результат использования только лент.

— настолько универсальный инструмент, что вы можете буквально нацеливаться на все аспекты фитнеса и достичь с ними отличной формы. Мы просто думаем, что если у вас есть возможность использовать больше видов оборудования, это идеально, поскольку есть некоторые фитнес-инструменты, которые лучше подходят для определенных вещей.Например, нет лучшего способа нарастить мышечную массу, чем со свободными весами, хотя ленты с сопротивлением могут нарастить мышечную массу при правильном использовании. Точно так же нет лучших упражнений для HIIT, чем взрывные движения, такие как бёрпи и спринт.

НО, опять же, тренировки только с эспандерами и веса вашего тела достаточно, чтобы прийти в отличную форму, и есть много людей, которые так делают.

Связано: Как разорваться с помощью лент сопротивления

Каковы ваши ЦЕЛИ в фитнесе?

Спросите себя, каковы ваши цели и какое еще оборудование вы будете использовать, так как это поможет вам определить лучшие полосы сопротивления.

Например, если вы хотите заниматься художественной гимнастикой, лучше всего использовать полный набор лент сопротивления, но если вы хотите использовать ленты сопротивления только для поддержки тяги или для приседаний, становой тяги и т. Д., Тогда вы можете получить размер ленты сопротивления. что соответствует вашим конкретным потребностям.

Ниже приведены типичные размеры усиленных лент сопротивления контура диаметром 41 дюйм.

Примечание: цвет полосы сопротивления часто отличается в зависимости от бренда, который продает полосы сопротивления.Итак, цвета ниже относятся к полосам сопротивления SET FOR SET. Фактические размеры / размеры и сопротивление в фунтах подходят для любой ленты того же размера и с одинаковым высококачественным слоем. Таким образом, вы должны обратить внимание на размеры (точнее на ширину, поскольку все они будут одинаковой длины и толщины).

РАЗМЕРЫ И РАЗМЕРЫ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ с пересчетом свободного веса (уровни сопротивления в фунтах):

# 1 Желтый — сопротивление от 5 до 30 фунтов (1/2 — 41 дюйм x 0.5 дюймов x 0,18 дюйма)
# 2 Черный — сопротивление от 20 до 55 фунтов (7/8 дюйма — 41 дюйм x 0,85 дюйма x 0,18 дюйма)
# 3 Синий — сопротивление от 35 до 70 фунтов (1 1/4 дюйма — 41 дюйм x 1,25 дюйма x 0,18 дюйма)
# 4 Зеленый — сопротивление от 45 до 115 фунтов (1 3/4 дюйма — 41 дюйм x 1,75 дюйма x 0,18 дюйма)
# 5 Серый — от 60 до 170 фунтов сопротивления (2 1 / 2–41 дюймов x 2,5 дюйма x 0,18 дюйма)

Примечание: размеры резистивной ленты в скобках указаны как длина x ширина x высота / толщина в дюймах.

Обратите внимание на качество резистивных лент!

Наши ленты изготовлены из натурального малазийского латекса, и мы используем непрерывный процесс наслаивания, который помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов.Благодаря этой технике наши группы живут долго. Более того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу, которые мы используем, наши резистивные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза от их первоначальной длины.

Желтая полоса (наименьшее сопротивление) — ширина 1/2 дюйма

• Хорошо растягивается
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Реабилитация и предварительная подготовка
• Силовая тренировка малых групп мышц (т.е. плечи)
• Чрезвычайно легкая помощь при подтягиваниях
• Добавление легкого сопротивления к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга.

Черная полоса — ширина 0,85 дюйма

• Растяжка
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Силовые тренировки малых / средних групп мышц (например, упражнения на бицепс, пресс с плеч).
• Легкая помощь при подтягивании.
• Повышение устойчивости от легкого до среднего к традиционному спортивному оборудованию, такому как приседания, жим ногами и т. Д.

Синяя полоса — ширина 1,25 дюйма

• Силовые упражнения для всего тела (например, жим от плеч, становая тяга, упражнения на икры)
• Силовая тренировка нижней части тела
• Упражнения на подвижность и растяжку
• Лучшие эспандеры для подтягиваний с подтягиванием, строгих или коротких.
• Добавление сопротивления средней тяжести к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, становая тяга или приседания.

Зеленая полоса — ширина 1,75 дюйма

• Большие группы мышц (становая тяга, приседания)
• Упражнения для нижней части тела — Растяжка нижней части тела
• Идеально подходит для подтягиваний с подтягиванием, строгих или опрокидывающих.
• Добавление тяжелого сопротивления к традиционным упражнениям в тренажерном зале, таким как становая тяга или приседания, если вы опытный лифтер.

Серая полоса — ширина 2,5 дюйма

• Силовая тренировка больших групп мышц.
• Большие комплексные упражнения, такие как становая тяга.
• Отлично подходит для людей, которым нужна большая помощь с подтягиваниями и подъемами на штангу.
• Добавление очень тяжелого сопротивления к традиционным силовым тренировкам, таким как становая тяга или приседания.
• Эта лента лучше всего подходит для людей с тяжелым телосложением и продвинутых лифтеров.

Что ж, ответ может быть простым.В идеале вам нужен полный набор из 5 полос сопротивления, поскольку каждая полоса полезна по-разному, поэтому вы можете использовать их все. Некоторые люди даже получают две ленты одинакового размера для таких упражнений, как приседания со штангой с лентой. Если деньги не важны, это замечательно, так как существует множество способов соединить ленты одинакового размера вместе, как со свободными весами, так и с упражнениями с собственным весом.

Тем не менее, если вы не хотите покупать полный набор из 5 полос, вы получаете набор из 3 полос, что тоже хорошо.

Итак …

Лучший вариант: полный набор из 5 диапазонов

Универсальный и доступный вариант — набор из 3 полос сопротивления

Совет по покупке: объединив 2 меньшие полосы вместе, вы можете получить такое же сопротивление, как и большая полоса (т.е. желтая полоса в паре с синей полосой равняется тому же сопротивлению, что и зеленая полоса).

Но я хочу купить только одну ленту!

Если вы хотите купить только одну повязку или несколько ремешков в зависимости от вашей конкретной фитнес-цели, ваш выбор будет зависеть от того, для чего вы хотите использовать полосу сопротивления, от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, насколько вы сильны.

Мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам определить размер ленты сопротивления, который вам подходит, ответив на следующие вопросы …

Какого размера ремешок для:

• Растяжка
• Мобильность
• Силовые тренировки и наращивание мышц
• Ноги, ягодицы, руки, плечи
• Подтягивания (помощь)
• Комбинирование со свободными весами
• Пенсионеры
• Физиотерапия

Когда дело доходит до растяжения с помощью полос сопротивления, лучшими размерами полос сопротивления являются две меньшие (желтая и черная — 1/2 дюйма и 7/8 дюйма).Синяя полоса может быть полезна при определенных растяжках, требующих большего напряжения. При этом вы можете работать с меньшими размерами, оборачивая их или захватывая по-разному, чтобы получить адекватное натяжение практически для каждого растяжения.

Растяжка с бинтами — это здорово, потому что это позволяет вам получить более глубокую растяжку и занять положение, с которым в противном случае у вас были бы проблемы.

Связанные: 6 упражнений на растяжку и мобильность с отягощениями

Лучшая лента для упражнений на подвижность — это черно-синяя полоса и, конечно, зеленая полоса. Для некоторых упражнений на подвижность лучше всего подойдет желтый.

Вам нужна повязка с достаточным натяжением, чтобы вы могли тянуть за сустав и сохранять нормальность. Это называется мобилизацией. Так что для бедер, поскольку это более крупный сустав, лучше всего подойдет синяя полоса. Что касается плеч, некоторые упражнения на подвижность будут лучше всего с черной или синей полосой, но некоторые упражнения на подвижность, которые требуют движения — в большей степени упражнения на динамическую подвижность — желтая полоса является самым безопасным и лучшим вариантом.

Если вам нужна альтернатива свободным весам для наращивания мышечной массы и силовых тренировок или для похудания и похудания, вам подойдет набор лент. Лучше всего было бы получить для этого Набор из 5 полос, но наш Набор из 3 самых маленьких полос (желтая, черная и синяя) окажет большое сопротивление большинству людей.

Итак, для этого лучше всего подходит НАБОР из 3 полос — желтого, черного и синего.

Это позволит вам эффективно воздействовать на каждую группу мышц.

Связано: 7 упражнений с отягощениями для тренировки всего тела

Резинка какого размера лучше всего подходит для рук?

Для оружия лучше всего подойдет желтая и / или черная полоса сопротивления. Сюда входят плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для груди?

Для сундука пригодятся все три размера.Желтый цвет позволит вам быть более взрывным при отжиманиях с сопротивлением. Черно-синий будет отличной альтернативой жиму от груди DB, и вы можете сделать это, закрепив ремешок или просто обернув его вокруг спины. Если вы хотите просто получить один, вам нужно будет определить свой уровень силы.

Резинка какого размера лучше всего подходит для спины?

Для спины вы можете делать все варианты рядов, и лучший размер из трех — это синяя полоса для обычного человека.Чтобы усложнить задачу, все, что вам нужно сделать, это создать большее натяжение, по-другому обернув ленту, обеспечивая большее натяжение из исходного положения.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для ягодиц и ног?

Это действительно зависит от типа упражнений, которые вы выполняете. Если вы выполняете сложное движение, такое как Thruster, меньшая группа будет достаточно сложной при большом количестве повторений. Если вы хотите выполнить приседания, когда вы оборачиваете ленту вокруг шеи, чуть выше ловушек и становитесь на нижнюю часть ленты, тогда подойдет синяя лента.Если у вас есть 5 подходов, вы также можете работать до зеленой и серой полосы для этого типа упражнений. То же самое и в становой тяге с лентами.

Связанные: Упражнения с эспандером для ягодиц

В целом, набор из 5 полос сопротивления лучше всего, так как вы можете технически получить до 170 фунтов сопротивления, и с этим вы можете нарастить мышцы и стать сильнее. Но трех подходов будет более чем достаточно, если вы атлет от новичка до среднего.

С учетом всего сказанного, если вы продвинутый атлет или близкий к нему, вы действительно не сможете заменить свободные веса с точки зрения наращивания мышечной массы, не выполняя кучу повторений.Но повязки по-разному воздействуют на ваши мышцы, и говорят, что повязки становятся более плотными и плотными. В любом случае, если вы опытный лифтер, который хочет отдохнуть от свободных весов и получить тонус, то подходы из 3 или 5 будут идеальными для вас, к тому же вы можете использовать их для многих других целей.

Связано: 21-минутная полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Когда дело доходит до помощи при подтягивании, если вы еще не использовали ленты, вам может быть сложно определить, с какого размера лучше всего начинать, поскольку диапазоны сопротивления в фунтах, которые мы перечислили, предназначены для пересчета свободного веса (натяжение ), поэтому его трудно использовать для помощи при подъеме.

Тем не менее, мы постараемся помочь вам решить, какой размер лучше всего подходит для вас. Это не должно быть слишком сложно.

Желтая полоса — желтая полоса предназначена для тех, кто может делать приличное количество подтягиваний без какой-либо помощи, но они хотят получить больше повторений и работать над увеличением диапазона движений в своих подтягиваниях.То же самое касается помощи при погружении. Более того, если вы делаете интенсивную тренировку и заканчиваете тренировку подтягиваниями или отжиманиями, этот размер будет полезен, даже если вы в хорошей форме. Желтая полоса также полезна для тех, у кого мышцы почти опущены, но вы еще не совсем там. Это даст дополнительный импульс, необходимый для работы мышц.

Черная полоса — черная полоса подойдет тем, кто может сделать несколько подтягиваний и хочет сделать около 10-12 повторений.Черная полоса также хороша для тех, кто тренирует свои мышцы.

Синяя полоса — синяя полоса, вероятно, лучшая группа для тех, кто может сделать примерно одно хорошее подтягивание. Это группа, с которой мы обычно начинаем людей, которые плохо знакомы с фитнесом и только учатся делать подтягивания. Это даст вам достаточно помощи, чтобы научить вас правильной форме, и это также будет непросто.

Зеленая полоса — Зеленая полоса похожа на синюю, но с некоторой дополнительной помощью. Будет лучше для тех, кто немного тяжелее, но такой же силы, как тот, кто пользуется синей лентой.

Серая полоса — Серая полоса идеальна для людей с избыточным весом. Он предложит БОЛЬШУЮ помощь. При этом его довольно сложно настроить, так как вам нужна сила, чтобы натянуть ремешок на место, чтобы вы могли поставить ногу (или ступни) в петлю. Скорее всего, вам понадобится кто-то, чтобы помочь вам, попросив его стянуть ремешок до уровня ног, чтобы вы могли положить в него ногу.

Исходя из вышесказанного, вы можете выбрать ремешок, который вам подходит. При этом у нас есть важный совет для вас.

НАКОНЕЧНИК ДЛЯ ПОКУПКИ ПОДЪЕМНЫХ ПОЛОСОВ

Если у вас есть набор из 3 полос — желтой, черной и синей — вы можете объединить их, чтобы суммировать сопротивление всех трех. Таким образом, объединение этих трех полос даст вам такое же сопротивление, как и у полосы той же ширины, что и сумма трех — 1/2 дюйма + 7/8 дюйма + 1 1/4 дюйма = 2 3/5 дюйма. Поэтому у вас будет даже больше помощи, чем одна серая полоса. Кроме того, вы можете комбинировать их любым способом, чтобы удовлетворить ваши потребности в помощи. Самое приятное то, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете менять ленты, которые вы используете, убирать ленты, пока не сможете выполнять много повторений без каких-либо лент.Итак, если вы думаете о том, чтобы получить зеленый или серый цвет, возьмите набор из 3 полос сопротивления. если вы думаете получить синюю полосу, вы можете вместо нее получить желто-черную.

Вы хотите комбинировать резиновые ленты при выполнении таких упражнений, как жим лежа, приседания, становая тяга, жим ногами и военный жим штанги?

Для комбинирования эспандеров со свободными весами, таких как приседания со штангой с лентой, даже если вы продвинутый атлет, вам следует начинать с легкого.Это совершенно другая динамика, и даже желтый и черный бросят вам вызов. В конце концов, когда будете готовы, вы сможете подняться наверх.

Примечание: для этого вам нужно будет использовать меньшее количество свободных весов, так как вам нужно рассчитать дополнительную силу от ленты, сверх веса на штанге или прессе.

Для этого лучше всего иметь по паре ремешков каждого размера, который вы планируете использовать. Поскольку настройка лучше, когда у вас есть две полосы.

Итак, если вы только начинаете комбинировать полосы сопротивления со свободными весами, лучше всего подойдет пара желтых полос или черных полос.Кроме того, вы можете увеличить натяжение, сильнее намотав ленту при настройке, чтобы натяжение было больше с самого начала. При большем натяжении вы рассчитаете добавленное сопротивление в верхней части диапазона — так, для желтого оно будет около 30 фунтов с каждой стороны, а для черной полосы — около 55 фунтов.

Для более продвинутых лифтеров вы можете использовать синюю полосу, и вы, скорее всего, быстро перейдете к зеленой полосе, а для тех, кто очень силен и понимает, как правильно настроить полосы для этих видов упражнений, серую полосу.

Прочтите о преимуществах, назначении и о том, как использовать ленты во время силовых тренировок и бодибилдинга со свободными весами и тренажером для жима ногами — Силовая тренировка 101 — Как использовать ленты с сопротивлением для быстрого набора результатов.

Тренировка устойчивости с использованием резинки во время подъема штанги.

Кроме того, вы можете использовать их для обеспечения устойчивости, если у вас их две, обвязывая по две ленты на каждом конце штанги с гирями или пластинами, прикрепленными к ним. Это бросит вызов вашей стабильности.Вам придется стать намного легче, когда вы начнете с этого, поскольку стабильность полностью меняет игру.

Желтая или черная полоса — это все, что вам нужно для этого. Лучше всего использовать черный цвет, так как вес, прикрепленный к ремешку, не будет тянуть его до земли. Хотя желтый будет работать, если вы достаточно намотаете его на планку.

Ознакомьтесь с этой статьей о том, как мы выполняем упражнения на стабильность с бандажами в День груди — 4 упражнения на грудь с бандажами

Если вы хотите выполнять взрывные упражнения, такие как бег по полосам и медвежьи ползания, лучше всего подойдет сине-зеленая полоса.

Для взрывных упражнений, таких как прыжки на ящик с полосами, лучше подойдет желтая или черная полоса.

4 упражнения с эспандером для спортсменов

Для пожилых людей лучше всего подойдет желтая полоса. Вы сможете тренироваться на все тело с желтой полосой, и это будет сложно даже для больших групп мышц, если вы будете держать мышцы задействованными на протяжении всего движения.

Если вы старший, обязательно начните с желтой полосы, если вы чувствуете себя лучше, вы можете получить желто-черную полосу.