Как восполнить тестостерон в организме мужчины: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

как восполнить тестостерон у мужчин

Повышенный тестостерон у мужчин может наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, это изменение чаще всего замечают у детей. У взрослых мужчин повышение уровня гормона заметить сложнее. Основными признаками являются:

калькулятор свободного тестостерона у мужчин, травы для поднятия тестостерона у мужчин
ароматизация тестостерона у мужчин
повышенный уровень тестостерона у женщин причины
массаж яиц мужчины для поднятия тестостерона
какие физические упражнения повышают тестостерон

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл.

ароматизация тестостерона у мужчин как восполнить тестостерон у мужчин

калькулятор свободного тестостерона у мужчин травы для поднятия тестостерона у мужчин ароматизация тестостерона у мужчин повышенный уровень тестостерона у женщин причины массаж яиц мужчины для поднятия тестостерона какие физические упражнения повышают тестостерон

как восполнить тестостерон у мужчин повышенный уровень тестостерона у женщин причины

напитки повышающие тестостерон
препараты тестостерона для мужчин в аптеках название
свободный тестостерон на что влияет у мужчин
тестостерон у мужчин видео
как увеличить тестостерон у мужчин быстро
тест на тестостерон у мужчин

В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую мощную позу (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение уровня гормона стресса кортизола на 25% в первой группе (мощная поза). Давайте. Пубертат и раннее развитие опустим — там очень сложные, я бы даже сказал, витиеватые процессы взаимоотношения гормонов коры надпочечников и яичек, что вряд ли интересно вашим читателям. К 20 годам показатели выработки тестостерона достигают пиковых значений, а лет с 30 медленно-медленно, у всех по-разному, но в целом совершенно закономерно, они начинают снижаться. Тестостерон вырабатывается в яичках, но глубокое заблуждение — считать его гормоном, созданным природой только для эрекции. Эректильная функция может быть совершенно нормальной даже при низком тестостероне, а вот половое влечение, желание, либидо — называйте как хотите, — скорее всего, будет снижено. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная. И чаще всего она дает сбой при разного рода нарушениях: детские страхи, комплексы, неврозы, личностные расстройства, отношения между партнерами, вот это вот все. А реальный дефицит тестостерона, скорее, смотрит в сторону возраста 50 плюс. И вот там как раз на эту тему возникает множество спекуляций. Несмотря на то, что существуют определённые цифры, в которые должно укладываться содержание тестостерона, его значение может иногда изменяться. Чаще всего это незначительные колебания, которые не выходят за указанные рамки, в редких случаях могут наблюдаться небольшие отклонения от нормы. Количество тестостерона у мужчин изменяется в зависимости от времени суток, максимальное его содержание приходится на 5-7 утра, в результате чего наступает эрекция. У женщин на концентрацию гормона влияет физиологические состояния организма. Во время беременности и овуляции тестостерон вырабатывается в больших количествах. Снижение гормона наблюдается в период менопаузы.

Тестостерон: норма, как повысить у мужчин, продукты — 4 октября 2021

Тестостерон: функции в организме

Тестостерон — главный половой гормон, который вырабатывается половыми железами: семенниками у мужчин, яичниками у женщин и корой надпочечников. Для многих тестостерон ассоциируется с сексуальным гормоном, но также он отвечает за развитие костной и мышечной ткани, настроение и общее самочувствие. В женском организме тестостерон влияет на распределение жировой ткани, регулирует половое влечение и сексуальное здоровье, отвечает за созревание фолликула в процессе овуляции. Пониженный уровень у мужчин может сказываться на сексуальной функции, фертильности, лишнем весе, упадническом настроении.

После 25 лет в мужском организме уровень тестостерона снижается, что может привести к проблемам со здоровьем. Дефицит гормона сказывается на снижении полового влечения, эректильной дисфункции, постоянной усталости, плохом настроении, ухудшении внимания и концентрации, лишнем весе, анемии и снижении костной плотности. Среди девушек это проявляется отсутствием либидо, депрессивным настроением, переутомлением.

Тестостерон: норма в организме

Существуют различные методы исследования тестостерона, но они недостаточно стандартизированы. При использовании большинства методов у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет значения общего тестостерона в крови считается 11-33 н моль /л, у женщин — 0,24—3,8 н моль/л. Но лучше определять его показатели в слюне: там находится в свободном состоянии.

Важно помнить, что уровень тестостерона зависит от возраста, образа жизни, физической активности, питания, приема лекарств и так далее. Крайне важно не принимать дополнительные лекарственные препараты без консультации врача. Побочные эффекты могут ударить по организму и привести к гиперсексуальности, грубому голосу, избыточному росту волос на лице и теле.

Тестостерон: как повысить

• Быть динамичным.

Вести активный образ жизни, заниматься спортом, добавлять в расписание любую активность, стабильно выполнять физические упражнения, минимизировать сидячий образ жизни. Желательно посещать силовые тренировки и работать с весами.

• Выбирать еду, полезную для организма.

Следить за балансом белков, жиров и углеводов, есть больше клетчатки и салатов, стараться не просто «набить» желудок, а выбирать продукты, которые положительно скажутся на здоровье. Не переедайте, но и не сидите на жестких диетах: все должно быть сбалансировано.

Ешьте морепродукты, яйца, зелень, птицу, фрукты и овощи, орехи и семена, лосось, свежий или консервированный тунец, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло, имбирь, сельдерей, клюкву, гранат, шафран, инжир, крестоцветные, добавляйте в еду специи и горькие травы. Желательно включить в рацион авокадо — полезные жиры в составе фрукта являются основой для синтеза тестостерона.

Магазинные мясо и молоко могут содержать стероиды и искусственные гормоны роста: стоит быть внимательнее и покупать фермерскую или продукцию в магазинах здорового питания. Также важно постепенно снижать процент жира в организме. Именно он содержит ароматазу — вещество, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген. Из-за этого уровень тестостерона сильно снижается.

• Минимизировать стресс

Понятно, что в современных условиях рекомендация кажется менее выполнимой, но важно постараться ради своего же здоровья. Стресс молниеносно повышает кортизол, что провоцирует снижение тестостерона, потому что оба гормона взаимосвязаны.

Можно проконсультироваться с эндокринологом, сдать анализы на показатели магния в организме, после чего пить этот микроэлемент в нужной дозировке. Магний — природный транквилизатор и антистрессовый минерал, стабильное употребление которого снижает уровень стресса в организме.

• Пить витамины

Но только после консультации специалиста. На образование и синтез тестостерона влияют цинк, селен, магний, кальций, витамины А, В, С, Д, Е.

Каждый дополнительный час сна повышает уровень тестостерона. Таким образом, полноценный восьмичасовой сон способен решать многие проблемы со здоровьем, потому что организм успевает отдохнуть, активизировать все процессы и восстановиться. По возможности, нужно засыпать до полуночи, чтобы не провоцировать кортизол — гормон стресса.

• Исключать или сокращать вредные привычки.
  

Частое употребление алкоголя, никотина и других вредных препаратов приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Информация носит исключительно справочный характер и не подходит для самодиагностики. Прежде, чем заниматься самолечением, нужно обратиться к лечащему врачу.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Снижение лишнего веса у мужчин, избыточный вес, ожирение, лечение

Угрозы ожирения у мужчин

Главная особенность ожирения у мужчин заключается в том, что ожирение всегда ведет к недостатку тестостерона. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.

То, что у всех тучных мужчин уровень тестостерона снижен, было доказано крупными научными исследованиями.

Перечень заболеваний, сопутствующих ожирению:

• Сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия — повышенное артериальное давление в течение длительного времени; сердечная недостаточность — неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию; инсульт — поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения; инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы; варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Обменные: сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) — нарушение углеводного обмена; гиперлипидемия и атеросклероз сосудов — нарушение жирового обмена; подагра — отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках.
• Дыхательные: одышка — учащенное дыхание; синдром ночного апноэ — периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом.
• Опорно-двигательные: артриты — воспаление и боль в суставах; остеохондроз позвоночника.
• Желудочно-кишечные: желчекаменная болезнь — образование камней в желчном пузыре.
• Онкологические: повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки.

Но самое серьезное осложнение для мужчин – это, конечно, нарушение половой функции: снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Кроме того, ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной стерильности (то, что мы называем бесплодием). В организме мужчин с избыточным весом формируется гораздо меньше жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами нормального веса, причем эти сперматозоиды гораздо чаще содержат генетические пороки, которые снижают их возможность оплодотворить яйцеклетку. Ожирение оказывает существенное влияние на качество спермы, и по мере увеличения индекса массы тела дефектов становится все больше и больше.

Что важно знать мужчинам о лишнем весе

Казалось бы, что рациональный подход к лечению ожирения у мужчин при сопутствующем дефиците тестостерона очевиден: необходимо уменьшить количество поступающих калорий (это обеспечивается правильным питанием), увеличить «расход» энергии (это-физическая активность) и восполнить дефицит тестостерона, поскольку именно тестостерон является главным анаболическим (т.е. – жиросжигающим) гормоном, так необходимым для того, чтобы процесс снижения веса был успешным.

Тем не менее, необходимость восполнения дефицита тестостерона при ожирении до сих является предметом споров в отдельных медицинских кругах. Несмотря на тот факт, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок, некоторые специалисты продолжают утверждать, что при снижении массы тела низкий уровень тестостерона будет устранен «сам собой», поскольку будет устранена жировая ткань, то есть фактор, обусловивший снижение тестостерона. Теоретически это так, однако, практически — добиться хороших результатов в снижении веса без коррекции сопутствующих нарушений (а именно — дефицита тестостерона) невозможно.

Помните, что лечение может назначить только врач после соответствующего обследования и исключения противопоказаний.

продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины

Тэги: тестостерон инструкция по применению, где купить продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины, тестостерон волгоград.

продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины

как проверить тестостерон у мужчин

как поднять тестостерон у мужчины после 50 Порой для здоровья организма следует повысить уровень тестостерона. Простой способ – корректное питание. Как повысить тестостерон у мужчин: список продуктов. Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным. Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12и раз в месяц. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых. Прием растительных снадобий, поднимающих уровень мужских половых гормонов, оказывает комплексное действие на организм: поможет восстановить ослабленное здоровье и улучшить обменные. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона. Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового. Витамины для повышения тестостерона у мужчин должны поступать в организм вместе с пищей. Синтетические нутриенты не усваиваются должным образом. 1 Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список продуктов для выработки гормона. Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более. Для того чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин естественными спосособами нужно начать употреблять продукты, повышающие тестостерон,. Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Высоким интересом обладают продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список таких продуктов обширен. Также нужно помнить о возрастных изменениях уровня тестостерона в крови у мальчиков в препубертатный период и у мужчин старше 50 лет. Нормы тестостерона в разные периоды. Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится. В организме тестостерон выполняет функции: контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение. Где в Альметьевске купить Testonormin повышенный тестостерон при беременности в первом триместре тестостероновый пластырь купит в Ставрополе

превышен тестостерон у женщин как проверить тестостерон у мужчин повышает ли зверобой тестостерон тестостерон инструкция по применению тестостерон волгоград проверить уровень тестостерона в домашних тестостерон побогаче беременность повышенный тестостерон форум

Вы знали, что в желудке и в печени расщепляются до 78% тестостерона? Если органы работают слишком активно, пациент рискует столкнуться со снижением либидо. Реальные отзывы про Тестонормин для потенции подтверждают высокое качество продукта и способность восстановить внутренние процессы. В официальных протоколах и документах также были зафиксированы хорошие результаты. На фоне проблем с потенцией мужчина сталкивается с неудачами в сексуальной жизни и теряет уверенность в собственных силах. Чтобы улучшить эрекцию и наладить качество интима, достаточно воспользоваться пластырем Testonormin. Он нормализует уровень тестостерона, усиливает либидо, повышает тонус всего организма. Но оправдывает ли это средство ожидания покупателей, и что говорят о нём специалисты, читайте далее. Начал использовать параллельно со спортом, насколько мог. Результат с потенцией скорее уже через 2 месяца и с новой девушкой, а вот 6 кг за 1 месяц смог сбросить. Прилив сил в плане дневной активности тоже отметил, стал меньше уставать от интеллектуальной работы, сон стал лучше и меньше времени, чтобы выспаться. Быстрое влияние на волосы и кожу тоже ощутимо. Применение этого пластыря оправдало ожидания. В разрезе повышения уровня Тестостерона работает ровным счетом никак, это вы можете можете видеть по двум графикам, расположенным справа. Вывод: прием добавки неэффективен с целью повышения уровней Тестостерона. Добавки для повышения тестостерона, или как их еще называют бустеры, предназначены для повышения уровня данного гормона в организме. Тестостерон в бодибилдинге имеет свои плюсы и минусы. Сегодня рассмотрим добавки, которые решают проблемы низкого тестостерона. Добавки с женьшенем применяются повсеместно. Они предназначены для омоложения, повышения эластичности кожи, улучшения восстановления, бодрости. Мало кто знает, но добавка с женьшенем – это хороший способ. 1 Методы повышения уровня тестостерона. 2 Препараты и добавки повышающие уровень тестостерона. 3 Материал из литературы. 4 Как бодибилдерам за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона. 5 Влияние диеты и питания на тестостерон. 5.1 Изменения, обусловленные приемом. Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но также важен для женщин. Он играет решающую роль в росте мышц, потере жира и сексуальном здоровье. Самые популярные пищевые добавки. Повышение гормонального фона зависит от питания, однако в организм не всегда попадает. Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов помогают БАДы для повышения тестостерона у мужчин. Добавки, повышающие тестостерон. 1. D аспарагиновая кислота D аспарагиновая кислота это. В группе, принимающих пажитник, у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона, увеличение потери жира и увеличение силы. В другом исследовании изучалось влияние пажитника. Lцитруллин для повышения либидо. Аминокислотные добавки для бегунов. Новое исследование показало, что низкий уровень тестостерона повышает риск. как повысить выработку тестостерона,как повысить тестостерон у мужчин народными средствами,как повысить уровень тестостерона,травы.

продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины

повышает ли зверобой тестостерон

Самое лучшее время использования действительно перед сном, как раз после душа. Через 30 минут я не замечал особых изменений, а вот через час — да. Можно уже спокойно заниматься сексом и не бояться опозориться. Прямо как в молодые годы. Особенно удивляюсь, что у меня такая сильная эрекция стала. Тестостерон и дгэа: гормоныандрогены. Клодин, здоровая женщина, которой едва за шестьдесят, почувствовала значительный упадок сил. А тестостерон и ДГЕАс повышены и очень хорошо. А тестостерон и ДГЕАс повышены и очень хорошо. К врачу попаду не скоро, так как еще сдавать прогестерон анализы на гормоны тестостерон. Нравится. DHEAS и тестостерон повышены! 6 ноября 2014, 22:15. Сдала я анализы на гормоны, оказалось все в норме, кроме DHEAS (у меня 6.08 при норме 0.402.17) и тестостерон (у меня 1.59 при норме 0.11.2). и еще гормон TSH. 100150 мг ДГЭА повышают уровень тестостерона в большинстве исследований, но само по себе, это не приводит к увеличению мышечной массы. Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, у ДГЭА самые обширные исследования. В нескольких исследованиях было установлено, что прием 50100 мг в день ДГЭА может повысить уровень тестостерона на 20%. Повышен дгэас и тестостерон. Спрашивает: Анастасия, Вологда. Пол: Женский. Очень испугало повышение тестостерона и дгэасульфат. Сделала анализы ДГЭАS 430 при норме 65380, тестостерон 0,837 при норме 0,46 0,55 ) к врачу пойду через пару неделек ) поэтому хочется сейчас узнать. Норма стероида у женщин. Гормональные сбои в организме у женщин становятся причинами серьезных заболеваний. Секреция ДГЭА с циркадными ритмами не связана. Испытания с плацебо показали, что при пероральном употреблении (спортивные добавки) этот гормон не оказывает никакого влияния на рост мышечной массы, силу и увеличение уровня. Повышен тестостерон и дгэас. Марина Жен., 19 лет. Здравствуйте, Марина Дегидроэпиандростерон сульфат (ДГЭАС) составляет основную фракцию 17кетостероидов (17КС, 17KS) поэтому они повышаются вместе. продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины. повышенный тестостерон при беременности в первом триместре. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Все аудиокниги. Те100стерон. Слушать исполнителя. Те100стерон (Тестостерон) — Хочу любить (Single 2018). 03:39. Те100стерон (Тестостерон) — российская попгруппа, основанная в 2013 году братьями Андреем и Валери Бирбичадзе. Как и другие эфиры Тестостерона, Тестостерон Пропионат обеспечивает значительный набор. Тестостеронпропионат 100 Swiss Remedies 10 1ml Ампулы. 3 отзывов|Добавить отзыв. 4.50 из 5 (2 уведомление). (2 отзывов.

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ — в клинике Персона Архангельск

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Для европейских женщин заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при климаксе – обычное дело. Наше отношение к ней – страх и недоверие. Правы ли мы? Или стереотипы устарели?

По статистике, ЗГТ применяют 55% англичанок, 25% немок, 12% француженок старше 45 лет и… меньше 1% россиянок. Парадокс: наши женщины боятся препаратов ЗГТ, которые идентичны их собственным гормонам, называют их «химией», однако преспокойно принимают антибиотики – самую настоящую чужеродную химию. Мы бесстрашно пьем гормональные контрацептивы, чтобы избежать нежелательной беременности, и отказываемся от ЗГТ, которая помогает, по меньшей мере, отдалить нежелательную старость. Может быть, потому, что не до конца понимаем, что теряем?

Всемогущие

Дисбаланс половых гормонов, который нарастает после 40 лет, – проблема не только гинекологическая. Фактически они правят нашей жизнью. «Название «половые гормоны» весьма условно, – говорит гинеколог-эндокринолог Сергей Апетов. – Они не только влияют на органы размножения, но и выполняют огромное количество функций в организме: следят за уровнем холестерина, артериальным давлением, углеводным обменом, за функцией мочевого пузыря, содержанием кальция в костях. А еще помогают преодолевать депрессии, стимулируют либидо и дарят радость жизни».

Поддержать все это и призвана ЗГТ. Но гормонофобия прочно укоренилась в сознании наших женщин. «На форумах дамы пугают друг друга ужасами про ЗГТ, от которой толстеют, покрываются волосами, а то и болеют раком. На самом деле все, чего так боятся, происходит как раз без гормонов: гипертония, сахарный диабет, остеопороз, инфаркт, ожирение и даже рост волос», – уверяет профессор Калинченко.

Когда начинать?

Если менструации прекратились, значит, эстрогенов нет. Вот тут-то, уверены большинство женщин, и наступает старость. И глубоко ошибаются. Старение начинается существенно раньше, когда количество эстрогенов только начинает сползать вниз. Тогда первый сигнал SOS поступает в гипофиз, и тот реагирует, повышая выработку гормона ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Это первое предупреждение: программа старения приведена в действие.

Поэтому с 35 лет каждой женщине раз в полгода имеет смысл контролировать свой уровень ФСГ. Если он начнет подниматься, значит, пора восполнять дефицит эстрогенов. И не только их. «Правильнее говорить о полигормональной терапии, – считает Леонид Ворслов. – С возрастом снижается количество почти всех гормонов, и все их надо поддержать».

С годами растет уровень только двух гормонов: лептина – гормона жировой ткани, и инсулина, что приводит к сахарному диабету 2-го типа. Если с помощью ЗГТ поддерживать в норме эстроген и тестостерон, то лептин и инсулин перестанут расти, а значит, исчезнет риск ожирения, диабета, атеросклероза и других болезней. «Главное – вовремя начать лечение, – продолжает профессор Ворслов. – Как только анализ крови фиксирует рост ФСГ, можно смело утверждать, что количество эстрогенов неуклонно снижается и уже тайком начинает развиваться атеросклероз».

Но проблема в том, что диапазон нормы ФСГ огромен, и для каждой женщины она своя. В идеале нужно сдать анализы крови на гормоны и биохимию в период максимального расцвета – с 19 до 23 лет. Это и будет вашей индивидуальной идеальной нормой. А начиная с 45 лет ежегодно сверять с ней результаты. Но даже если вы впервые слышите о ФСГ – лучше поздно, чем никогда: в 30, 35, 40 лет имеет смысл выяснить свой гормональный статус, чтобы ближе к критическому возрасту было на что ориентироваться.

Профессор Ворслов уверяет: «Если назначить ЗГТ, когда только появляются первые предвестники климакса, то можно предотвратить и остеопороз, и ишемическую болезнь сердца, и гипертонию, и атеросклероз, и многие другие болезни, сопутствующие старению. ЗГТ – не эликсир бессмертия, лишних лет жизни она не подарит, зато качество жизни намного улучшит».

Анализ без анализа

Уровень эстрогенов снизился, если:

• сбился цикл,
• появились папилломы,
• кожа и слизистые оболочки сухие,
• поднимается давление,
• есть атеросклероз.

Уровень тестостерона снизился, если:

• уменьшилось сексуальное влечение,
• пропала уверенность в себе,
• лишний вес не поддается диетам,
• внутренняя сторона плеч стала дряблой,
• привычные физические нагрузки кажутся слишком тяжелыми.

Мужская защита

Для женщины важны не только эстрогены, но и тестостерон – мужской половой гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Конечно, у нас его меньше, чем у мужчин, но именно от тестостерона зависят либидо, уровень инсулина, общий тонус и активность.

В период постменопаузы, когда исчезнут эстрогены и гестагены, именно тестостерон будет еще некоторое время поддерживать сердечно-сосудистую систему. Те, у кого уровень этого гормона изначально высокий, легче перенесут климактерический синдром, так как тестостерон отвечает за нашу активность и устойчивость к эмоциональным нагрузкам.

Он же оберегает нас от возрастной хрупкости костей: от тестостерона зависит плотность надкостницы. Вот почему на Западе врачи назначают женщинам не только эстроген-гестагенную ЗГТ, но и тестостерон. С 2006 года сертифицированы тестостероновые пластыри для женщин. А в ближайшее время европейские фармацевты обещают создать комплексную ЗГТ: в одной таблетке будут и гестаген, и эстроген, и тестостерон.

Гораздо сильнее грядущих переломов многих женщин пугает растущий после менопаузы лишний вес. Причем в этом возрасте мы толстеем по типу «яблока», то есть вместо пусть пышных, но женственных форм обзаводимся некрасивым животом. И здесь тоже поможет тестостерон: без него невозможно противостоять накоплению жира.

2 факта о тестостероне

ОН ВОЗВРАЩАЕТ ЛИБИДО. Дефицит этого гормона может возникнуть при приеме некоторых гормональных контрацептивов – в частности, тех, которые способствуют повышению уровня белка, связывающего тестостерон. Образуется замкнутый круг: женщина пьет таблетки, чтобы вести полноценную сексуальную жизнь, а в результате не испытывает никакого желания. В этой ситуации может помочь дополнительный прием тестостерона.

МЫ БОИМСЯ ЕГО ПО ИНЕРЦИИ. В 50–60-е годы прошлого века советские врачи прописывали тестостерон при миоме матки, эндометриозе и климаксе. Ошибка была в том, что женщинам назначали те же дозировки, что и мужчинам, – от этого действительно росли нежелательные волосы и возникали другие побочные эффекты. Тестостерон в корректных дозах ничего, кроме пользы, не принесет.

Осторожно, двери закрываются

Для разных возрастов дозировки гормонов различаются: есть препараты для женщин до 45 лет, от 45 до 50, от 51 и старше. В перименопаузу (перед климаксом) назначают высокие дозы, дальше их постепенно снижают.

К сожалению, можно опоздать запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда. Если, например, атеросклероз уже развился, то он успел закрыть рецепторы к эстрогену, и никакие дозы гормона не заставят их действовать. Вот почему так важно начать принимать половые гормоны как можно раньше, даже если еще не прессует климактерический синдром: не мучают приливы, приступы потливости, бессонница, раздражительность, гипертония.

Существует термин «терапевтическое окно». После 65 лет гормонотерапию, как правило, не назначают: половые гормоны уже не смогут должным образом включиться в работу человеческого механизма. Но если ЗГТ начата вовремя, то ее можно продолжать, пока бьется сердце. Если нет противопоказаний.

Гормоны и красота

Анна Бушуева, дерматокосметолог отделения терапевтической косметологии «Клиники профессора Калинченко»: – Любые гормональные изменения отражаются на состоянии кожи. Косметологические процедуры сами по себе эффективны лишь до 40 лет. После этого инъекции гиалуроновой кислоты, ботулотоксина, пилинги – лишь полдела, прежде всего нужно нормализовать гормональный статус.

Когда делают круговую подтяжку, отрезают излишки ткани, но качество кожи остается прежним. Если нет эстрогенов, кожа будет сухой, обезвоженной, без должного количества коллагена и эластина. Морщины станут появляться снова и снова. Если возместить уровень эстрогенов с помощью ЗГТ, наметившиеся морщины не исчезнут, но перестанут углубляться. И вес не будет увеличиваться.

Снижение тестостерона ведет к уменьшению мышечной массы – уплощаются ягодицы, обвисают щеки и кожа внутренней поверхности плеч. Этого можно избежать, если включить в курс ЗГТ препараты тестостерона.

Дело о противопоказаниях

В качестве эксперимента отправимся в коммерческий диагностический центр. В ответ на сказку про приливы, бессонницу, исчезнувшее либидо врач дает огромный список анализов, включая полную биохимию крови, все гормоны, УЗИ малого таза, маммографию и флюорографию. «Неужели ЗГТ требует тотального обследования?» – удивляюсь я, подсчитывая, во сколько обойдется вечная молодость. «Мы должны исключить все противопоказания! Вдруг у вас киста яичников или эндометриоз? Или с печенью проблемы? Ведь гормоны «сажают» печень. И имейте в виду, что на фоне ЗГТ вам придется сдавать кровь на гормоны и делать УЗИ сначала раз в три месяца, а потом раз в полгода!»

Выслушав все это, я пала духом. Прощай, молодость. Чтобы пить гормоны, надо иметь здоровье космонавта…

«Не пугайтесь, – успокаивает гинеколог-эндокринолог Сергей Апетов. – Многие медцентры действительно заставляют сдавать массу ненужных анализов перед ЗГТ. Это относительно честный способ изъятия денег у населения. На самом деле список противопоказаний и обследований гораздо короче».

• Два основных противопоказания к ЗГТ – наличие в анамнезе рака молочной железы или матки. Любые негормонозависимые опухоли, включая рак шейки матки или яичников, противопоказанием к ЗГТ не являются. Наоборот, новейшие исследования предполагают, что ЗГТ сама по себе способна предупреждать развитие некоторых новообразований (в частности, кожных).
• Что касается кисты яичника, имеет значение, от каких гормонов она зависит. Если не от половых, а от гормонов гипофиза, то препятствий для назначения ЗГТ нет. Кстати, кисты образуются, когда гипофиз вырабатывает большое количество уже упомянутого гормона ФСГ, и как раз намекают: пора бы заняться ЗГТ.
• Миома и эндометриоз в большинстве случаев совместимы с ЗГТ. «Случаи, когда миома матки росла на фоне ЗГТ, крайне редки, – говорит Сергей Апетов. – Важно понимать, что дозы половых гормонов в современных препаратах в сотни раз меньше, чем в гормональных контрацептивах, которые пьют все без разбора».
• Противопоказанием могут быть заболевания, связанные с повышенным тромбообразованием. Чаще всего они наследственные. «Таким женщинам следует назначать ЗГТ с осторожностью, небольшими дозами, под строгим контролем врача, – говорит Леонид Ворслов. – Необходимо провести меры по профилактике новых тромбов и сделать все возможное, чтобы рассосались старые».
• Если женщина перенесла настоящий инфаркт миокарда (тот, который случился из-за ишемической болезни сердца), значит, время для ЗГТ, увы, упущено. «Инфаркт в относительно молодом возрасте говорит о том, что у женщины давно был дефицит эстрогенов и вызвал развитие атеросклероза, – объясняет профессор Ворслов. – Но даже в этом случае есть шанс начать лечение небольшими дозами эстрогенов».
• Фиброаденома (доброкачественная опухоль молочной железы) на фоне доз эстрогена может перейти в рак. Поэтому, если она имеется, врач решает вопрос о назначении ЗГТ индивидуально.

Не все так страшно

Во многом гормонофобию породило известное исследование американских ученых, проведенное в 80-х годах ХХ века. Оно показало, что гормоны можно принимать не более 5 лет, так как сверх этого срока лечение чревато инсультом, раком молочной железы и матки.

«Не стоить паниковать, – успокаивает Леонид Ворслов. – Результаты этого исследования были подвергнуты серьезной критике учеными других стран. Во-первых, в те годы ЗГТ, в отличие от современной, не была безопасной для сердца и сосудов. Во-вторых, в программу включили женщин только от 60 лет, 25% из которых были старше 70 лет. Более того, поголовно всем давали препараты в одинаковых дозах, что само по себе большая ошибка!»

Так что с анализами?

Универсальных рекомендаций не существует: необходимо сдать те анализы, которые помогут исключить противопоказания. Плюс несколько базисных исследований.

• Маммография, УЗИ матки и яичников обязательны всегда.
• Важно проверить кровь на свертываемость и уровень глюкозы, чтобы не пропустить сахарный диабет.
• Если имеется избыточный вес, следует выяснить, в чем его причина. Возможно, дисфункция щитовидной железы вызывает повышенную выработку пролактина, который ведет к ожирению? А может, виной повышенная активность коры надпочечников, где вырабатываются гормоны, которые отвечают за накопление жира?
• Печень проверять не нужно, если, конечно, у вас нет жалоб. «Заявления, что эти препараты сажают печень, бездоказательны, – говорит Сергей Апетов. – Ни одного исследования на эту тему нет».

После назначения ЗГТ достаточно обследоваться раз в год. А еще, начиная терапию, очень важно помнить: гормоны – не волшебная палочка. Эффект может снизиться из-за неправильного питания. Что такое правильное питание, сегодня знает любая: много овощей и фруктов, нежирное мясо, несколько раз в неделю обязательна рыба, плюс растительное масло, орехи и семечки.

Как эстрогены влияют на сосуды

Все артериальные сосуды выстланы изнутри тонким слоем клеток эндотелия. Их задача – вовремя расширять или сужать сосуд, а также защищать его от холестерина и тромбов. Эндотелий зависит от эстрогенов: если вдруг он повреждается, эстрогены помогают ему восстановиться. Когда их мало, эндотелиальные клетки не успевают восстанавливаться. Сосуды «стареют»: теряют эластичность, зарастают холестериновыми бляшками, сужаются. А поскольку сосуды покрывают все органы, получается, что эстрогены действуют на работу сердца, почек, печени, легких… Рецепторы к эстрогенам есть во всех клетках тела женщины.

Помогут ли травы?

В последнее время активно пропагандируют фитогормоны как лучшее и безопасное средство против климактерического синдрома. Да и многие гинекологи советуют в период перименопаузы пить БАДы с фитоэстрогенами.

Растительные гормоноподобные вещества действительно работают, помогают справляться с приливами, бессонницей, раздражительностью. Но мало кто знает, что на их фоне чаще встречается гиперплазия эндометрия (разрастание внутреннего слоя матки). Подобное свойство эстрогена и эстрогеноподобных веществ в стандартной ЗГТ компенсирует гестаген – он не позволяет разрастаться эндометрию. Исключительно эстроген (без гестагена) назначают женщинам, если матка удалена. Правда, последние исследования показывают благотворное влияние гестагена и на центральную нервную систему, и на молочные железы – он предупреждает развитие новообразований. К сожалению, в отличие от реальных эстрогенов, фитоаналоги никак не влияют на обмен веществ, на усвояемость кальция, на состояние сосудов.

Растительные гормоны – компромисс и спасение для тех, кому реальная ЗГТ противопоказана. Но контроль врача и регулярные обследования так же необходимы.

Выводы «Здоровья»

• ЗГТ – отнюдь не для пенсионерок. Чем раньше разберешься в своей идеальной гармонии гормонов, тем дольше, здоровее и красивее проживешь.
• Гормонофобия – это древние страшилки. Противопоказаний к ЗГТ меньше, чем мы привыкли считать. Почвы для страха нет, если есть квалифицированный доктор.
• ЗГТ будет по-настоящему эффективной, только если правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Названы главные гипотезы более частой смерти мужчин от коронавируса

— Не все так однозначно, — парирует врач эндокринолог-андролог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник отделения урологии и андрологии Эндокринологического научного центра Минздрава РФ Роман РОЖИВАНОВ. — Точные причины повышенной смертности мужчин от нового вируса пока не установлены…

Гормональные аномалии требуют коррекции

— Существует несколько основных гипотез на этот счет, — продолжает Роман Викторович. — Одна из них обсуждается наиболее активно: мужчины чаще заражаются вирусом СOVID-19, тяжелее болеют и чаще умирают из-за низкого уровня тестостерона в их крови. Но, как известно, этот уровень зависит в первую очередь от возраста, а также от множества таких факторов, как физическая активность, образ жизни человека, вредные привычки (курение, пристрастие к алкоголю), питание, прием лекарственных и запрещенных препаратов и т.д. К тому же представители сильного пола из-за особенностей их характера, привычек реже обращаются за медицинской помощью. Да и повышенный уровень тестостерона больше характерен для молодых и связан с периодом их сексуальной активности. Но ковидом-то чаще заболевают мужчины среднего и преклонного возраста, у кого по определению уровень андрогена снижен.

Поэтому, считаю, вопрос мужского здоровья в связи с COVID-19 следует рассматривать исходя из двух основных аспектов. Во-первых, с самого начала эпидемии коронавируса было отмечено, что мужчины заболевают чаще женщин, при этом у них отмечаются более тяжелые формы проявления инфекции. Но точные причины такого феномена пока не установлены.

Да, объективно мужчины чаще заражаются коронавирусом, тяжелее болеют и чаще умирают. Но причиной могут быть их немолодой возраст, наличие у них хронических заболеваний, вредных привычек. А главное — у мужчин с низким содержанием тестостерона и тяжелым течением нового вируса вырабатывается меньше защитных белков.

Эту же теорию подтвердили и китайские ученые. Группа исследователей, в которую вошли специалисты из Университета науки и технологии в Ухане, опубликовали работу, в которой утверждают: у мужчин с тяжелыми формами коронавирусной инфекции вырабатывается меньше защитных белков. Выяснили они это с помощью анализа плазмы крови у 300 пациентов, переболевших коронавирусом. А еще доказали: женщины реже умирают от COVID-19 из-за особенностей генетики, образа жизни и меньшей социальной активности.

Кстати, и в Минздравае РФ также подтверждают, что мужчины в России болеют коронавирусной инфекцией тяжелее, чем женщины.

Но… Есть и другая гипотеза: более тяжелое течение коронавирусной инфекции отмечается и у мужчин с избытком тестостерона. Происходит это в результате нарушения гормонального фона из-за поражения органов эндокринной системы (гипоталамус, гипофиз, яички, надпочечники), врожденных патологий или применения препаратов, повышающих тестостерон.

И все это — как снижение, так и повышение уровня тестостерона в крови мужчин — говорит о нарушениях у них гормонального фона. А это не есть хорошо, в том числе и при заболевании тяжелым вирусом COVID-19. Среди основных причин такого нарушения эксперты называют не только наследственные патологии и врожденные аномалии желез внутренней секреции, но и приобретенные эндокринные патологии. А еще — острые и хронические интоксикации. Так что потеря в организме мужчин столь ценного гормона тестостерона идет в том числе и во время инфекционного поражения вирусом COVID-19.

«Иммунные клетки погибают при большой концентрации полового гормона в крови»

— Есть и еще одна гипотеза, — констатирует опытный эндокринолог-андролог Роман Роживанов. — Повышенный уровень тестостерона в крови у мужчин может и сам по себе стать причиной развития многих патологий, в том числе инфекционных. При избытке полового гормона возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до инфаркта миокарда. Развиваются тромбозы, аденома предстательной железы. Вообще, любой гормональный дисбаланс приводит к нарушению обмена веществ в организме и, как следствие, развитию многих эндокринных заболеваний. Одно из тяжелейших — сахарный диабет, при котором ковидные больные очень трудно поддаются лечению и часто умирают. Собственно, как и при ожирении.

При повышенном уровне тестостерона в крови мужчин нарушаются и работа печени, почек. И все это происходит потому, что иммунные клетки погибают из-за большой концентрации полового гормона в крови. Организм мужчин, особенно курящих и злоупотребляющих алкоголем, а также жирной пищей, не успевает производить достаточное количество защитных антител. Поэтому они и труднее справляются с инфекциями.

Так что мужчины, имеющие повышенный уровень тестостерона в крови, уже в группе риска и что касается заболевания коронавирусом, и более тяжелого его течения, и возможной смерти. Это — отклонение от нормы, в результате чего нарушаются функции половой, эндокринной, нервной систем, возникают более серьезные патологии. Это — тоже аномалия, требующая коррекции.

Первые внешние признаки избытка тестостерона в крови мужчин — увеличение мышечной массы тела. Причем ожирение идет по женскому типу: жир на теле мужчины откладывается на бедрах, у них увеличиваются молочные железы, растет грудь. Также при избытке тестостерона мужчины становятся более вспыльчивыми и даже агрессивными. У них могут даже возникнуть проблемы с психикой. Кстати, именно в этом состоянии у мужчин появляется повышенный интерес к противоположному полу. Но он быстро сменяется безразличием, апатией, депрессией.

«Баланс андрогенов — гарантия мужского здоровья»

Для представителей сильного пола очень важно сохранять в организме гормональный баланс — на этом сходятся все эксперты. Но для начала надо выяснить причины его избытка или дефицита.

При избытке андрогенов: эксперты советуют подкорректировать питание, режим труда и отдыха, отказаться от красного мяса, сладостей, обилия зелени и специй. Избегать переутомления, стрессов, прекратить физические нагрузки, особенно с силовыми упражнениями, так как все это провоцирует повышение тестостерона. Если причиной избытка половых гормонов стало какое-то заболевание или обменные нарушения, назначается лекарственная терапия. А если это следствие врожденного отклонения, потребуется пожизненная гормональная терапия.

Самолечение в данном случае исключено. Прием даже витаминов, настоев трав, изменение питания — все должно проводиться под контролем врача. Только так можно восстановить гормональный баланс в организме мужчины и избежать тяжелых осложнений. Кстати, из практики известно, что при избытке тестостерона в питании хорошо зарекомендовали себя жирное молоко, яйца, красные сорта винограда, соя. Полезно пить кофе, принимать льняное масло. Из средств фитотерапии помогают: настой цветков хмеля, клевера, липового цвета, так как содержат фитоэстрогены — растительные антагонисты тестостерона.

Но… При лечении важно не переборщить — не нарушить баланс в другую сторону: недостаток гормонов тоже ни к чему хорошему не приводит.

Недостаток андрогенов можно восполнить, даже не прибегая к лекарствам.

— В народе тестостерон чаще ассоциируется с сексуальным поведением мужчины. И данный гормон действительно играет в этом важную роль, в частности в производстве сперматозоидов, — добавляет наш эксперт Роживанов.

Но при COVID-19 может навредить процессу оплодотворения, так как поражает клетки яичек. На практике наличие этого вируса было подтверждено как в ткани яичек, так и в сперме заболевших мужчин. Поэтому молодые пациенты, перенесшие коронавирусную инфекцию и планирующие детей, должны наблюдаться у врачей-андрологов.

Можно ли повысить уровень тестостерона в крови, читай — вернуть представителям сильного пола мужскую силу? Можно и даже с помощью естественных средств, не прибегая к лекарствам, убеждены эксперты. И надо-то совсем немного: подкорректировать питание, включив продукты, содержащие цинк, — мясо, орехи, печень, рыбу. Начать вести здоровый образ жизни (не пить, не курить). Оторваться от дивана, от компьютера и нагружать себя физически, выполнять упражнения, желательно с отягощениями. А еще — вести регулярную половую жизнь, научиться расслабляться, снизить вес, если есть излишки, ограничить прием препаратов, содержащих эстроген, кортизол.

Помогут улучшить выработку тестостерона витамины: А, D, С, Е, группы В, а также цинк, селен, магний. А еще — природные настойки: женьшеня, элеутерококка, золотого корня; чай с имбирем; настой листьев майской крапивы в красном вине. Важно также: нормализовать сон, ограничить потребление сахара, по возможности исключить психологическое перенапряжение.

Ведь выработка тестостерона у мужчин продолжается всю жизнь, а начинается еще до рождения. Меняется только ее интенсивность в зависимости от возраста, времени года и даже суток. В сутки организм вырабатывает 5–7 мг гормона, и этого достаточно для нормального мужского здоровья. А самые высокие показатели тестостерона фиксируются с 4 до 8 утра.

Снижение уровня полового гормона происходит по мере старения организма. Сильное влияние оказывают болезни, курение. А алкоголь вообще провоцирует выработку гормона стресса, блокирующего тестостерон.

Кстати, как полагают эксперты, один из показателей активности мужчины в сексуальном плане — отсутствие у него на голове какой-либо растительности. Лысые сердцееды активнее вступают в половые контакты с большим количеством женщин. Но не только это отличает мужчин андрогенного типа. Как правило, у них атлетичный тип фигуры, тело пышет здоровьем, у них низкий голос.

А теперь — внимание!

Каждому мужчине важно знать норму своего полового гормона в крови. Для этого достаточно сдать анализ крови из вены на тестостерон. А норма такова: с 13 до 18 лет — 0,99–38,4 нмоль/л; от 18 до 50 лет — 8,65–29; после 50 лет — 6,7–25,7 нмоль/л. Как видим, эта норма зависит от возраста мужчины. Такое исследование особенно важно для тех, у кого уже есть проблемы с потенцией, признаки простатита, бесплодия, эректильной дисфункции. Все эти симптомы говорят о том, что у мужчины есть дефицит тестостерона и требуется корректировка. А это сказывается не только на активности мужчин в интимном плане, уменьшается жизнеспособность сперматозоидов, но может спровоцировать такие грозные заболевания, как инсульт, инфаркт, сахарный диабет и др.

…В заключение наш эксперт, эндокринолог-андролог Роман Викторович Роживанов сказал: «Хотя результаты работ исследователей о том, что мужчины чаще заражаются вирусом СOVID-19, тяжелее болеют и чаще умирают из-за низкого уровня тестостерона в их крови, свидетельствуют о явном прогрессе в изучении данной проблемы, но сегодня исчерпывающие выводы на этот счет пока отсутствуют. Речь идет скорее о потенциальных рисках, нежели о доказанных фактах, что требует дополнительных наблюдений за мужчинами, переболевшими COVID-19, и для специалистов открывает новые горизонты в изучении этой проблемы».

Лиха беда начало?

как восполнить тестостерон в организме

как восполнить тестостерон в организме

Что такое как восполнить тестостерон в организме?

Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона

Эффект от применения как восполнить тестостерон в организме

Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах

Мнение специалиста

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как восполнить тестостерон в организме необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.

Анна

На что влияет тестостерон в нашем организме? Повышение способности наращивать мышечную массу. Лучшее сжигание подкожного жира. Более сильная эрекция, либидо и сексуальная активность. Повышение стремления к успеху, господству и власти. Повышение настроения и мотивации. Укрепление костей и более здоровое сердце. Хочешь быть здоровым и счастливым? Приходи на курс Тестостерон Max.

И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме. Где купить как восполнить тестостерон в организме? Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.
Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением! Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте Тестостерон – важный гормон как для мужского, так и для женского организма. Нарушение его концентрации должно вовремя корректироваться с помощью врачебного вмешательства. Не забывайте, что любые рекомендации по повышению или снижению количества тестостерона в организме необходимо обсуждать с лечащим врачом. Последние статьи. МРТ в Минске. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Роль тестостерона в мужском организме. Тестостерон, как и некоторые другие гормоны, вырабатывается в тестикулах, то есть в мужских яичках. От содержания тестостерона в мужском организме зависят процессы так называемой вирилизации, то есть развитие вторичных и третичных мужских половых признаков: Формирование внешности, в том числе скелета, лица и мимики по мужскому типу. Размеры половых органов и их работа. За увеличение мышечной массы в организме отвечает половой гормон – тестостерон. Благодаря ему у сильной половины проявляются характерные признаки мужественности. Увеличение или снижение количества тестостерона становится заметно в подростковом возрасте, когда у юношей появляются волосы на теле и лице, наблюдается изменение тембра голоса, а также рост мышечной массы. Гормон присутствует не только у мужчин, но также и у женщин. . Тестостерон, который продуцируют яички, отвечает за многие процессы, происходящие в организме сильной половины человечества. В первую очередь, гормон способствует росту, развитию и функционированию половых структур у мужчин. Тестостерон — основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Значение и влияние тестостерона тяжело переоценить. В любом организме он должен быть: норма его для мужчин и женщин отличается, но без него здоровое половое развитие невозможно. Связанный + свободный тестостерон = общий тестостерон. Общий тестостерон состоит из Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье. Содержание. . Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом. Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины.
http://poezdok.net/upload/veroshpiron_pri_povyshennom_testosterone_u_zhenshchin_otzyvy6294.xml
http://www.osir.sobotka.pl/userfiles/retseptory_testosterona_kak_uvelichit6412.xml
http://saveursetsavoirs.fr/image/kak_testosteron_vliiaet_na_organizm_zhenshchiny1676.xml
http://www.gas-tec.cn/uploads/uvelichit_testosteron_v_organizme_muzhchiny_v_domashnikh6367.xml
http://5lider.ru/upload/nizkii_uroven_testosterona_u_zhenshchin_simptomy4507.xml
Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах
как восполнить тестостерон в организме
Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Тестостерон свободный, нмоль/л. Мужской (до 18 лет). 0,2 — 37,67. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. . Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон: мяса птицы, свинины, говядины, рыбы; оливкового и арахисового масла; орехов и авокадо; яичных желтков; молочных продуктов . Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин естественным способом нужно включить в рацион продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться советов при составлении меню на неделю и планировании дня. Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, важно сдать соответствующие анализы. Самостоятельно поставить диагноз не получится, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по симптоматике . Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель! Вам также может быть интересно Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . При повышении тестостерона врач, как правило, проводит дополнительную диагностику, чтобы выяснить причины изменения уровня гормона в организме пациента. Когда наблюдается снижение уровня гормона? Главная Тема недели Меню любовника: какие продукты повышают тестостерон. Статьи. Слайдшоу. . У мужчин тестостерон в основном синтезируется в клетках Лейдига. Функция и количество клеток Лейдига в яичках регулируются, в первую очередь, лютеинизирующим гормоном и, во вторую очередь, фолликулостимулирующим гормоном. Лук повышает уровень тестостерона у мужчин. Это происходит главным образом за счет увеличения выработки гормона, усиления антиоксидантов, стимулирования выработки оксида азота (вещество, которое способствует расширению сосудов). Как известно, чем выше уровень тестостерона у мужчин, тем лучше потенция. 25 способов повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон? На что влияет тестостерон в нашем организме? 25 советов для увеличения тестостерона. Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. . Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 2. Меньше стресса. А ещё уровень тестостерона можно повысить, следуя правильному и сбалансированному питанию. Определённые продукты нормализуют общее состояние организма. Некоторые в списке являются весьма неожиданными. Топ-7 запрещённых продуктов, которые препятствуют идеальному прессу. Перец чили, имбирь и сельдерей. . Морские продукты находятся во главе списка элементов, повышающих уровень тестостерона. Рыба с белым мясом – лучший вариант. Но и те, кто предпочитает красную рыбу, имеют на 34% больше тестостерона, чем те, кто не ест рыбу в принципе. Устрицы же славятся большим количеством цинка в своём составе, что также положительно влияет на синтез тестостерона. Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще питаются неправильно – в их рационе преобладает жирная, соленая, жареная пища; мужчины чаще злоупотребляют вредными привычками, их работа чаще связана с перенапряжением и стрессами. Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача.

9 способов естественного повышения уровня тестостерона в 2021 году

Что делает мужчину? Этот вопрос был предметом споров на протяжении многих веков. Однако первое, что приходит в голову, — это, несомненно, тестостерон. Тестостерон — это самый важный мужской половой гормон, который играет решающую роль в подростковом возрасте мужчины.

Оптимальная пропорция тестостерона поддерживает высокий уровень энергии, а также увеличивает силу и мужественность тела. Кроме того, это важный аспект в отношении физических изменений у мальчиков.

Но что делать, если у вас более низкий уровень тестостерона? В этом отношении вы найдете обширную цепочку процедур и процедур, но получить доступ к подлинному лечению трудно.

В этом смысле вы попали на правильную платформу. Проведя достаточно исследований по этому важному вопросу о здоровье, мы познакомим вас с девятью драгоценными способами, которые помогут вам естественным образом повысить уровень тестостерона. И хорошая новость в том, что они принесут благотворные изменения в ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Итак, продолжайте прокрутку вниз.

Ваша диета оказывает значительное влияние на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, сталкиваются с дефицитом тестостерона. Поэтому всегда помните о своей диете и избегайте длительных диет.

Употребление увеличенных ингредиентов подпитывает вашу мужественность. Следовательно, следование богатой диете и прием лучших добавок для повышения уровня тестостерона может эффективно повысить уровень тестостерона.

Возможно, вам не хватает некоторых важных питательных веществ в вашем ежедневном рационе, которые могут повысить уровень тестостерона.

Мы подробно обсудили их важность и то, как вы можете получить их все сразу, ниже:

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может эффективно повышать уровень тестостерона. Было проведено колоссальное исследование D-аспарагиновой кислоты, которое показывает, что она может привести ко многим плодотворным результатам в отношении всей мужской репродуктивной системы.

Недавние исследования показали, что D-аспарагиновая кислота воздействует на некоторые важные гормоны, стимулирующие тестостерон, такие как фолликулостимулирующие гормоны и лютеинизирующие гормоны, которые повышают уровень тестостерона.

Добавление D-аспарагиновой кислоты в ваш рацион на 12 дней может помочь повысить уровень тестостерона и других гормонов. Кроме того, это может также увеличить их производство и транспортировку по телу.

Многие исследования также показали, что такие аминокислоты могут быть полезны для производства и качества спермы. Так что в целом это может стать значительным шагом на пути к повышению уровня тестостерона.

Магний — важный минерал, глубоко связанный с жизненно важными процессами в нашем организме, такими как клеточные процессы, формирование костей и мышечные функции.

Пара исследований показала, что прием магния в течение четырех недель повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диета, богатая магнием, может прямо или косвенно привести к повышению уровня тестостерона (поскольку магний также отвечает за преобразование витамина D в активную форму).

Хотя дефицит магния чаще встречается в пожилом возрасте, многие молодые люди, например спортсмены, также могут страдать от него, как и многие минералы, такие как цинк, магний и т. Д., может быть потеряна в поту. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество магния.

Хотя многие конкурирующие добавки включают в себя магний в качестве ингредиента, диетический магний всегда на первом месте, поэтому постарайтесь найти продукты, богатые магнием, которые есть в изобилии, такие как зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельнозерновые, а также пшеница и овес. отруби.

Старайтесь держаться подальше от оксида магния, так как он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например дискомфорт в кишечнике или диарею.

Цинк считается вторым по распространенности элементом в организме человека. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, исследователи обнаружили, что цинк может играть огромную роль в мужской мужественности, оплодотворении, качестве спермы и гормональной секреции.

Некоторые исследователи также стали свидетелями того, что средняя концентрация цинка в организме необходима для нормального функционирования гипофиза, что проявляется в репродуктивном потенциале мужчин.

Установлено, что цинк по-разному влияет на фертильность мужчин.Кроме того, низкий уровень цинка в организме оказывает выраженное негативное влияние на концентрацию тестостерона.

Итак, помня обо всем этом, попробуйте включить добавки цинка в свой рацион, в который входят устрицы, говядина, орехи, курица, бобы и многое другое.

TestoPrime — это ответ, так как это эффективная добавка, повышающая уровень тестостерона. С TestoPrime вы можете получить все необходимые питательные вещества в одной упаковке.

Вы можете получить все эти преимущества, используя этот натуральный усилитель тестостерона. Влиятельная поддержка тестостероном может помочь вам сохранить бодрость полового созревания с помощью нового и свежего тестостерона.

TestoPrime — это недорогая и 100% зависимая комбинация натуральных ингредиентов, таких как витамины и экстракты фруктов, созданная в основном для достижения наилучших результатов и улучшения общего состояния здоровья.

Мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуется покупать его.Это может не только привести к приливу тестостерона в ваше тело, но также может помочь вам избавиться от усталости, низкого уровня энергии, потери внимания, снижения сексуальных желаний и плохой памяти.

Итак, если вы хотите все это за короткое время, примите эту фантастическую добавку для повышения температуры тела.

Современные исследования показали, что тестостерон делает вас мужественными, а витамин D поддерживает ваши кости и мышцы. Однако недавно был сделан вывод, что эти два биомаркера связаны со многими другими функциями организма и могут влиять на уровни друг друга.

Витамин D — это важное питательное вещество, которое достигается за счет воздействия солнца и многих диетических добавок. Незаменимый витамин имеет решающее значение для правильного роста и функционирования костей, мышц, нервов и многих органов тела.

Были проведены различные исследования для выяснения роли витамина D в повышении уровня тестостерона. Было обнаружено, что низкий уровень витамина D теоретически может снизить уровень тестостерона. Кроме того, это может привести к неправильной работе яичек.

Несколько лет назад был сделан вывод, что мужчины с более низким уровнем витамина D и T могут иметь больше сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди с низким уровнем тестостерона могут испытывать некоторые другие сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция и снижение полового влечения. Их можно лечить витамином D.

Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина D. На рынке доступны различные добавки. Другой вариант — выйти на солнечный свет, так как это самый надежный и продуктивный способ употребления витамина D.

Следовательно, солнце — лучший способ получить витамин D. Когда вы принимаете добавки, богатые витамином D, или подвергаете кожу воздействию солнечных лучей, ваше тело поглощает их. Затем ваша печень переведет его в свою активную форму, называемую 25 (OH) D, которую ваш врач ищет, когда предлагает анализ крови на витамин D.

Активная форма витамина D затем транспортируется по вашему телу для выполнения различных функций. Теперь доказано, что мужская репродуктивная система является одним из ее приемников.

Кроме того, есть и другие способы употребления витамина D, например:

• Ешьте жирную рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, устрицы, креветки и т. Д.
• Ешьте больше грибов
• Включите яйца в свой рацион
• Употребляйте обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт, тофу, злаки, соя, миндаль и т. Д.
• Принимайте добавки с витамином D

Упражнения, как правило, являются важнейшим фактором профилактики многих заболеваний. Удивительно, но это также может быть лучшей альтернативой для повышения уровня тестостерона. Вы можете повысить уровень тестостерона самостоятельно, приняв на вооружение несколько важных тренировок и тренировок.

Низкий уровень тестостерона почти связан с пониженным уровнем энергии, уменьшенной мышечной массой и неадекватным психическим здоровьем. Упражнения могут быть лучшими в этом отношении.

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя способами:

• Помогает в наращивании мышечной массы. Как только ваши мышцы будут наращиваться должным образом, это приведет к повышению уровня тестостерона.
• Упражнения помогают балансировать и поддерживать вес. Многие исследования показали, что низкий уровень тестостерона тесно связан с ожирением.

Исследования показали, что тяжелые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим способом повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей может помочь набрать мышечную массу и, соответственно, повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в этом, выберите тренера, чтобы получить базовые знания.

Интервальные упражнения высокой интенсивности, если они выполняются вместе с поднятием тяжестей, могут быть лучшей комбинацией, которая не только повысит уровень тестостерона, но и поможет укрепить здоровье сердца.

Установлено, что высокоинтенсивные тренировки также положительно влияют на уровень тестостерона.Исследования показали, что отдых в течение пары минут между интервалами более полезен.

Умеренные кардиоупражнения также в определенной степени способствуют защите вашего сердца и подавлению дополнительной выработки кортизола, что может негативно повлиять на вашу мышечную массу и уровень тестостерона.

Избегайте хронических и продолжительных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег и плавание в течение длительного времени, так как они могут вызвать проблемы с выработкой тестостерона.

Соблюдайте надежный план диеты, который включает в себя потребление всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Сбалансированная диета — решающий фактор в повышении уровня тестостерона. Сотни исследований показывают, что низкий уровень тестостерона и неправильное питание тесно взаимосвязаны.

Сбалансированная диета не только повышает уровень тестостерона, но и имеет бесчисленные преимущества для здоровья. Многие исследования показывают, что изменение режима питания может привести к гипогонадизму.Сбалансированная диета, обогащенная белками, углеводами и полезными жирами, может дольше приближаться к нормальному уровню тестостерона с возрастом.

Многие важные питательные вещества, такие как белки, углеводы и полезные жиры, могут принести заметную пользу вашему здоровью и гормональной секреции.

Согласно недавним исследованиям в области здравоохранения, диета, богатая белками, может сильно помочь в повышении уровня тестостерона. Однако другое исследование показало, что низкий уровень белка может повредить клетки Лейдена, отвечающие за выработку тестостерона.

Поэтому попробуйте увеличить потребление белка. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, который также связан с уровнем тестостерона. Более того, он будет поддерживать развитие ваших мышц, что может иметь важное значение для повышения уровня тестостерона.

углеводов могут вызвать быстрое повышение уровня тестостерона. Согласно последним исследованиям, диета, богатая углеводами, может быть вредной для диабетиков, но связана с высоким уровнем тестостерона у обычного человека. Вместо этого попробуйте употреблять углеводы из крахмалистых клубней, таких как картофель, ямс, тыква и т. Д.

Когда дело доходит до жиров, многие из вас могут подумать, что они не имеют ничего общего с уровнем тестостерона, но для эффективного производства тестостерона необходимо принимать достаточное количество здоровых жиров. В этом отношении полезны насыщенные жиры.

Было бы лучше, если бы вы добавили в свой распорядок дня следующие продукты:

• Постные белки (нежирная говядина, полезная птица и морепродукты)
• Яйца
• Разноцветные фрукты и зеленые листовые овощи (листовая зелень, брокколи, ягоды, морковь и авокадо)
• Бобовые и фасоль
• Орехи, семена и пищевое растительное масло
• Цельное зерно

Короче говоря, мы можем сказать, что более здоровая диета приведет к более здоровому весу, что может повысить уровень тестостерона, даже если вы стареете.

Напряжение, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни, может проявляться по-разному. Один из них — более низкий уровень тестостерона. Стресс может повлиять на некоторые важные гормоны, такие как тестостерон, ответственный за половое созревание у мальчиков. Однако четкая физиологическая связь между стрессом и низким уровнем тестостерона неизвестна.

Многие исследователи и врачи показали, что некоторые химические вещества в мозге высвобождаются в ответ на стресс и тревогу, а затем могут передаваться в контролирующие тестостерон участки мозга.

Другое исследование показывает, что стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который выделяется надпочечниками в почках, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он предназначен для управления многочисленными процессами в организме, такими как обмен веществ и иммунная система. Следовательно, повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на выработку тестостерона.

В этом отношении медитация может быть лучшим вариантом избавления от стресса. Исследователи обнаружили, что по крайней мере 20-30 минут медитации в день косвенно снижают уровень кортизола и повышают уровень тестостерона и гормона роста.

Всегда старайтесь управлять собой в стрессовых ситуациях. Это сохранит ваше рассудок и во многом укрепит ваше здоровье.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на секреции и уровне многих основных гормонов и химических веществ в организме, включая тестостерон. Проще говоря, ваш уровень тестостерона напрямую связан со сном. Итак, чем дольше вы спите, тем выше будет ваш уровень тестостерона.

Недавние исследования показали, что выработка тестостерона находится на пике во время фазы быстрого сна.Многие врачи также предполагают, что для нормального уровня тестостерона требуется от семи до девяти часов сна.

Людям, у которых есть проблемы со сном, следует проконсультироваться с врачом, так как они неосознанно сталкиваются с серьезной проблемой.

На ваш уровень тестостерона влияет множество других факторов. Например, более здоровый образ жизни основан на регуляции ваших половых гормонов, таких как тестостерон.

Всегда старайтесь держаться подальше от некоторых химических веществ, таких как эндокринные разрушители, так как они могут сильно испортить ваши гормоны.Некоторые из них являются соединениями эстрогенов, которые могут отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Поэтому старайтесь держаться на расстоянии от бисфенола А, парабенов и других химикатов.

Они действуют как элементы, богатые эстрогеном, и ваше тело может ошибаться при их распознавании из-за их схожего состава. Они вызывают нарушение нормальных функций организма. Итак, выбирайте товары, в которых их нет.

Общеизвестно, что чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может иметь несколько неблагоприятных последствий для вашего здоровья и, в частности, для вашей печени.Но влияет ли алкоголь на уровень тестостерона?

Ответ — да. Когда вы употребляете алкоголь и другие подобные наркотики, вашему организму требуется много времени, чтобы расщепить и переработать алкоголь. Таким образом, ваша система в основном фокусируется на этой задаче, которая, в свою очередь, заставляет вашу печень работать больше.

Во время этого процесса ваша печень не успевает выполнять другие свои функции, такие как расщепление некоторых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Другими словами, когда вы регулярно употребляете алкоголь, ваш уровень тестостерона не такой, как если бы вы избегали алкоголя.

У некоторых мужчин уровень тестостерона остается нормальным при употреблении алкоголя, но это бывает редко. Если вы хотите получить нормальный и здоровый уровень тестостерона, вам следует избегать употребления алкоголя и других лекарственных добавок.

Даже всего за 30 дней вы можете получить средний уровень тестостерона после прекращения употребления алкоголя и наркотиков. Правильный уровень тестостерона — важная часть вашего здоровья и благополучия. Поэтому воздержание от употребления алкоголя и наркотиков может быть самым простым шагом для достижения этих целей.

Психическое здоровье — это то, что нельзя игнорировать. Говоря о том, как он влияет на уровень тестостерона в организме, вы можете нам не поверить. Но если вы находитесь в состоянии стресса и психически расстроены, ваш уровень тестостерона значительно упадет.

Не стесняйтесь обращаться к психиатру, когда чувствуете, что что-то беспокоит вас и вызывает у вас депрессию. Всегда говорите о своем психическом здоровье со специалистами, так как это нельзя игнорировать.

Еще нужно помнить о том, чтобы постоянно проверять принимаемые вами лекарства на предмет других проблем со здоровьем. Это потому, что они могут содержать любой ингредиент, который способствует снижению уровня тестостерона. Возможно, этого не произойдет, но вы должны быть осторожны и поговорить со своим онлайн-терапевтом, если вы чувствуете что-то подобное.

Тестостерон — важный мужской половой гормон, который способствует мужественности. Он также облегчает многие другие функции организма.

На рынке доступно множество вариантов для повышения уровня тестостерона, в том числе множество методов лечения, лечения, искусственных добавок и таблеток.Но лучший способ сделать это — следовать или реализовать что-то естественное.

В дополнение к простым советам, которые мы упомянули выше, TestoPrime может очень помочь вам в повышении уровня тестостерона. Это связано с множеством дополнительных преимуществ для здоровья сердца, мозга и баланса веса в дополнение к повышению уровня тестостерона.

Однако, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или имеете определенное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какие-либо добавки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений все еще в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой образ жизни изменились за последние годы в нескольких областях.Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последнего поста «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это пост, которого вы ждали больше всего. Сегодня я расскажу о том, что я сделал во время 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку, или странный хакер, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует.Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить ваш уровень тестостерона на естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда заключается в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Хотя у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не должно заменять квалифицированный медицинский опыт.Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Быть умным.

Давайте сделаем быстрый обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок — все это пострадало.В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон — 7,2 пг / мл, что близко к среднему значению для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, заключается в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию.В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент. В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней мне снова сделали тест на тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может завышать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова поднялся до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

1. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
4. Не перетренируйтесь!
5. Больше и лучше спите.
6. Управляйте стрессом.
7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
8. Больше занимайтесь сексом.
9. Примите холодный душ (возможно).

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона.Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига нужен холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты — например, брокколи, цветная капуста и капуста — могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего тела эстрогены, которые снижают наш T.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, было увеличение потребления жиров и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не болезнь сердца? »

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи на Mark’s Daily Apple:

Для тех, кто заинтересован, в конце В этом разделе я рассказываю о своем уровне холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

Теперь вот разбивка того, что я ел при каждом приеме пищи:

Завтрак — «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свенсона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

Обед — салат «Человек»

Я знаю, что Свонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат.Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

• Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование по магнию и другое; исследование по цинку)
• Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
• Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для производства T.Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним. Слишком много селена — это не буэно.
• Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки — отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
• Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов — пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
• Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
• Бальзамический уксус. В основном для вкуса. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большинство ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю). Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый рабочий день в течение 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я тоже время от времени добавляла немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированными белками и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров действительно способствуют потере жира.И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, производство тестостерона увеличивается. Добродетельный цикл для победы!

Ужин — все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съел то, что ела семья: перец чили, курица и рис, энчиладас. Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я думаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

• Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона
• Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон> 60 мг / дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
• Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в диапазон, близкий или превышающий оптимальные 100–129 мг / дл.)
• Триглицериды: 65 мг / дл (

Глядя на исходные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не является показателем хороший показатель риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если посмотреть на соотношения, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

• Отношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (нормальное значение —
• ). Соотношение ЛПНП / ЛПВП: .68: 1 (Нормальное -> .3: 1; оптимальное> .4: 1. Моё было оптимальным.)
• Соотношение триглицеридов / ЛПВП: ,84: 1 (Оптимальное —

Таким образом, несмотря на отталкивание бекона, яйца , цельное молоко и стейк в течение четырех месяцев, у меня все еще был здоровый уровень холестерина. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут вашему уровню тестостерона достичь оптимального уровня.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

• Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе. Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, добавьте к нему таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
• Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон).Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
• Коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и ложку креатина в несладкое кокосовое молоко. Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем материалом, который им нужен, чтобы восстановиться после тренировки.
• Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает кортизол, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
• Витамин С (не нужен). Не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите по всему Интернету, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был ни диабетиком (ни мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.Я действительно перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
• ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повышать уровень тестостерона.Цинк и магний — минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Я должен был провести дополнительное исследование, прежде чем совершить покупку. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются натуральными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Физические упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше у нас жира, тем больше у нас Т.

Гири

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, которые соответствуют большинству этих критериев, — это начальная сила и 5/3/1.Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

HIIT-тренинг

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40 ярдов на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренируйтесь!

Кажется, сегодня это знак чести тренироваться каждый день до изнеможения. Идея заключается в том, чтобы с каждым днем ​​заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может быть, нужно больше выходных. Я обычно брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на небольшую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах снижает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае потратил бы, бездумно путешествуя по сети.

Я также принял меры по улучшению качества сна , который я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я более подробно расскажу о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.