Как вернуть месячные после похудения подростку: Как вернуть месячные после похудения, климакса, подростку?

Как вернуть месячные после похудения, климакса, подростку?

Часто женщины сталкиваются с такой проблемой, как задержка или отсутствие месячных. Произойти это может из-за множества причин, например, из-за гормонального сбоя в организме. Это явление зачастую вызывает панику, поэтому тщательно разберём то, как вернуть месячные. 

Нормальный менструальный цикл

Наличие месячных у женщин считается нормальным физиологическим процессом фертильного возраста. Их появление служит ознаменованием того, что организм девушки постепенно готовиться к выполнению детородной функции.

Менструальный цикл имеет несколько фаз, а начало его приходится на первый день месячных. Нормальным циклом считается его продолжительность от 21 до 35 дней, но идеальным значится цикл длиной в 28 дней.

На продолжительность цикла могут влиять климатические условия, в которых проживает женщина. Например, в районах с низкой температурой воздуха, цикл увеличивается, а в жарком климате женщины обладают более коротким циклом.

Самый важный критерий менструального цикла – постоянство. Допускаются редкие отклонения от нормы не более 2 дней. Сами месячные в норме длятся не менее 3 и не более 6 дней. Кровяные выделения также не должны превышать допустимые объёмы. Нормальным здоровым процессом считается протекание месячных без сильных болей, головокружений и тошноты.

Причины пропажи месяч

Перед тем как приступить к разбору того, как вернуть пропавшие месячные, стоит изучить причины, которые могут послужить их отсутствию.

1. Стресс. Если женщина долго время находится в психоэмоциональном напряжении, в подавленном и депрессивном состоянии, то менструация может и не начаться. Сбой объясняется тем, что во время стресса ослабевают защитные силы организма, и происходит подавление репродуктивных функций.
2. Утомление. Причиной сбоя в этом случае чаще всего являются чрезмерные физические нагрузки. Отсутствие месячных в течение продолжительного времени объясняется тем, что организм переходит в стадию сбережения сил, так как все энергетические ресурсы идут на восстановление организма и поддержание его функций. Это наблюдается часто у профессиональных спортсменок.
3. Перемена места жительства или поездка на отдых. Если женщина любит путешествовать, то она непременно столкнётся с проблемой задержки месячных. Вероятность их отсутствия выше, если происходит резкая смена климатической зоны. Например, при поездке на отдых из холодной климата в страну с жаркой погодой. Для организма такие перемены не проходят незаметно, так как вызывают стрессовое состояние.
4. Жёсткая диета и резкая потеря веса. Женщины, сталкивающиеся с похудением и строгой диетой с множество ограничений, ощущали на себе отсутствие менструации. Связано это с возникновением стрессового состояния из-за нехватки питательных веществ и низкой калорийности рациона. При снижении веса до критических пределов происходит исчезновение месячных, серьёзным последствием которого станет бесплодие.
5. Употребление некоторых лекарственных средств. Принимая те или иные препараты, внимательно изучите информацию о побочных эффектах, среди которых может быть отсутствие менструации.
6. Беременность. Задержка вызывает панику, но не всегда она является причиной ухудшения здоровья. Тест на беременность не всегда её показывает в первые дни.

Главная задача при пропаже месячных – вернуть и наладить цикл, устранив при этом все последствия и нарушения.

Что делать, если пропали месячные после похудения?

Частой причиной отсутствия месячных является длительная диета или резкое снижение веса. Что делать и как вернуть месячные после похудения? В этом случае обратить внимание стоит на тип и режим питания, возможно, вы что-то делаете неправильно.

1. Отсутствие жиров. Этот питательный элемент очень важен для женского организма. Ни в коем случае из рациона нельзя исключать животные жиры, их процентное содержание не должно быть ниже 30% от общего количества употребляемых жиров.
2. Введение или резкое исключение каких-либо продуктов является стрессовым фактором для организма, поэтому вводите и убирайте продукты постепенно.
3. Недостаток витаминов и других полезных веществ. На диете рекомендовано употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддерживать уровень необходимых организму веществ в оптимальном диапазоне.
4. Питьевой режим. Отсутствие жидкости или употребление её в недостаточных количествах ведёт к обезвоживанию и возникновению стрессового состояния организма, что приводит к отсутствию менструации.

Как вернуть месячные после диеты?

Женщин, соблюдающих диету, волнует вопрос: можно ли вернуть месячные, если они пропали после похудения? Это вполне реально, но необходимо приложить максимум усилий.

Причиной пропажи месячных может быть чрезмерное увлечение тренировками. Некоторые, стремясь похудеть, начинают тренироваться каждый день, а то и по 2 раза в день. Этот вариант не подходит большинству женщин, так заниматься стоит только профессиональным спортсменкам. Если у вас пропали месячные, то поменяйте свой режим тренировок. Вернуть их можно, начав заниматься йогой, пилатесом, плаванием и другой физической активностью, менее интенсивной.

Эффективным способом по восстановлению месячных является массаж. Правильный вид массаж должен обязательно назначить врач. Он также может посоветовать приём отваров из различных трав, а также переход на продукты, богатые полезными жирами, например, на рыбу с повышенным содержанием жира.

После выполнения этих несложных правил, вернуть менструацию вполне реально, если проблема ещё недостаточно усугублена. В этом случае можно обойтись и без гормонов.

Народные средства по восстановлению месячных после диеты

Если у вас пропали месячные, то вернуть их помогут различные травы и средства из них, но только тогда, когда задержка не вызвана какими-либо серьёзными патологиями. Рецепты:

1. Семена льна очень полезны для женщин, так как содержат специальные вещества, помогающие регулировать производство гормонов. Принимать их рекомендуется по 2 столовые ложки в день, запивая водой.
2. На женский цикл во многом оказывает влияние тестостерон. Для его повышения советуют пить чай с мятой.
3. Хорошо помогает вернуть цикл после жёсткой диеты отвар полыни. Способ изготовления: смешать 2 ложки полыни с горячей водой, затем прокипятить полученную смесь. Пить отвар рекомендовано перед едой по 2 столовые ложки. 

Возвращение менструации у подростков

Проблемы с циклом могут возникнуть у девушек и в молодом возрасте. Цикл в юном возрасте только начинает налаживаться, но не стоит упускать этот момент, лучше посетить гинеколога с вопросом: как вернуть месячные подростку?

Причиной отсутствия месячных в подростковом возрасте может служить наличие каких-либо заболеваний репродуктивной системы, например, поликистоз яичников, эндометриоз и другие. Их лучше выявить на ранней стадии, так как в этом случае их можно вылечить. Причиной задержки может быть и беременность.

Если у девушки пропали месячные, то родителям стоит обратить внимание на питание ребёнка. Привести к проблемам с циклом может и похудение. Это очень часто встречается у подростков. Следование жёстким диетам и полный отказ еды приводит к пищевым расстройствам, анорексии, булимии и другим проблемам. Длительный период голодания приводит к нарушению обменных процессов, из-за чего происходит сбой работы яичников.

Как вернуть месячные после похудения подростку? В этом случае действовать необходимо постепенно и под контролем врача. Первоначально стоит наладить питание. Ежедневный рацион должен отвечать требованиям организма по калорийности и составу питательных веществ. Обязательно в список продуктов должны войти фрукты, овощи, мясо и рыба, орехи, злаки и молочные продукты. В качестве дополнительного метода рекомендуют применение народных средств.

Что делать, если пропали месячные в начале климакса?

Вступая в период климакса, многие женщины сталкиваются с проблемой нерегулярности цикла. Тогда они задаются вопросом: как вернуть месячные в начале климакса?

Восстановить менструацию возможно и без гормонов, стоит только наладить питание, отказаться от вредных привычек и начать заниматься хотя бы минимальной физической активностью.

Но всё же врачи советуют начать приём гомеопатических препаратов (Сепия, Нормоцикл и другие) или гормональных средств (Дюфастон), которые помогут вернуть месячные.

Ещё до наступления климакса всё-таки лучше проводить профилактические мероприятия, которые помогут не допустить проблем с циклом:

1. Посещение гинеколога 2 раза в год.
2. Своевременное лечение беспокоящих заболеваний репродуктивной системы.
3. Отказ от курения и алкоголя.
4. Здоровый образ жизни. Это регулярные тренировки и правильное питание, исключающее употребление жирных, жареных и сладких блюд.
5. Позитивный настрой и хорошее настроение, так как стрессы ведут к задержкам менструации.

Месячные и химиотерапия

Возникновение злокачественных образований – болезнь, постоянно молодеющая. Поэтому её появление неудивительно и у девушек в молодом возрасте. Для лечения в большинстве случаев назначают химиотерапию, заключающуюся во введении в организм различных токсических веществ. Они воздействуют не только на опухоль, но и на многие органы, в том числе яичники, что приводит к угнетению их функций и исчезновению месячных.

Для молодых девушек после химиотерапии врачи стараются восстановить месячные, для чего они назначают приём гормональных препаратов и выявляют оптимальную стратегию терапии.

В статье было представлено множество факторов, которые могут стать причиной отсутствия или задержки менструации. Большинство женщин до сих пор волнует вопрос: как вернуть месячные, если они пропали? Ответ на него довольно прост: женский организм довольно сложен, поэтому заниматься самолечением не рекомендуется. При появлении малейших проблем обратитесь к гинекологу, лучше посещайте его хотя бы 1 раз в год, но всё же на осмотр советуют приходить каждые полгода.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет
Подробнее про автора

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения? — Красота и здоровье

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

• Слишком большие физические нагрузки;
• Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
• Несбалансированное питание;
• Достижение слишком низкого процента жира в организме;
• Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
5. Высыпайтесь;
6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Узнаем как вернуть месячные после похудения: терапия, препараты, особенности

Женская гормональная система — механизм тонкий и хрупкий. Пока она функционирует нормально, кажется, что внести разлад в нее практически невозможно, настолько природа все продумала. Но образ жизни современной женщины изобилует стрессами, перед которыми бессильны даже естественные механизмы защиты. И чаще всего врагами себе становимся мы сами.

Современные эталоны стройной фигуры заставляют придумывать диеты все изощренней и строже. В результате женщина приходит к врачу с вопросом, как вернуть месячные после похудения. Он очень сложный и требует тщательного обследования, в ходе которого специалист сможет назначить лечение.

Что такое менструация

Большинству женщин не хватает элементарных знаний физиологии. Если бы этот пробел был заполнен, то вопрос, как вернуть месячные после похудения, не стоял бы. Связь нормальной деятельности организма и полноценного питания очевидна, но многие забывают про отдельные его функции. В частности, важнейшая из них — репродуктивная. Организм — это очень мудрая машина, которая снабжена системами саморегуляции. Если женщина истощена, то она не может вынашивать потомство. Это грозит гибелью. Соответственно, зачатие будет невозможным.

Менструация — признак нормальной работы яичников, которые выполняют генеративную и эндокринную функцию. Соответственно, если она отсутствует, это означает нарушение в их работе. В свете этого вопрос, как вернуть месячные после похудения, принимает новую окраску. Это не временное явление, которое пройдет само собой. Если вовремя не позаботиться о лечении, вы можете навсегда остаться женщиной не в полной мере.

Важный экскурс в физиологию

Вспоминаем, как функционирует наш организм. Даже если вы не работаете физически, это вовсе не говорит о том, что достаточно листика салата на обед. Для того чтобы менструальный цикл происходил без задержек, требуется, чтобы жировая ткань в организме составляла не менее 20% от общего веса. Что же говорить о девушках, которые при росте 170 см и весе в 65 кг едят одну гречку или яблоки?

Если после диеты женщина наблюдает тусклый цвет лица, тени под глазами и постоянную усталость, значит она явно перестаралась с ограничениями. И если в положенный срок месячные не наступят, это будет вполне закономерно. Что же делать? Можно ли просто начать усиленно питаться? Конечно, даже нужно. Только есть требуется не все подряд, а здоровую и полезную пищу. Но почему так трудно вернуть месячные после похудения?

Все дело в том, что для прекращения деятельности яичников должны произойти глубокие физиологические изменения. Обратный процесс возможен, но потребуется много времени. Поэтому не пытайтесь наладить менструальный цикл за счет увеличения потребляемой пищи. Так вы только сведете на нет все достигнутые результаты.

Нарушение репродуктивной функции

Здоровый образ жизни, правильное питание и стройная фигура — это очень хорошо. Если вы придерживаетесь этих догм, значит будете здоровым долгие годы. Только чаще всего мы видим совершенно другую ситуацию. Рекламируются самые быстрые диеты и голодовки, которые позволяют избавиться от 7-10 кг за неделю. Чаще всего это обещание является ложным, но уж больно заманчиво звучит. И женщина, а чаще всего молодая девушка, сразу же принимается худеть, не проконсультировавшись у врача и даже не посоветовавшись с кем-то более опытным в этом вопросе.

Избавившись от лишнего веса не самым правильным способом и в короткие сроки, многие вскоре начинают замечать неполадки в своем организме. Выпадают волосы, сохнет кожа, ломаются ногти. А в результате они сталкиваются с вопросом, как вернуть месячные после похудения. Строгая диета с ограничением необходимых организму веществ становится причиной нарушения гормонального фона и репродуктивных функций. Оставить этот вопрос без внимания нельзя.

Обращаемся к врачу

Решать этот вопрос самостоятельно не следует. Даже если вы начнете снова нормально питаться, это не всегда может помочь. При этом бездействие нередко становится причиной бесплодия или развития не менее опасного заболевания под названием поликистоз.

Особенно остро стоит проблема для девочек-подростков, которые часто увлекаются похудением и практикуют самые экстремальные способы, чтобы проснутся уже сразу стройной моделью. Конечно, это иллюзия. Даже учитывая возрастные особенности фигуры, можно сказать, что желаемый образ 90-60-90 не будет достигнут. А вот менструальный цикл, который только начал формироваться, может пропасть надолго или даже навсегда.

Вы — индивидуальность

Как вернуть месячные после похудения подростку, необходимо разбираться вместе с гинекологом-эндокринологом. Специалист должен учитывать особенности возраста. В большинстве случаев у молодых девушек происходит полное восстановление репродуктивной функции, но для этого нужно будет обязательно соблюдать все рекомендации врача. Не следует опираться на опыт подруг и знакомых, даже если кажется, что ситуация полностью идентичная. Только врач может провести обследование и сделать заключение, как вернуть месячные после похудения подростку.

Балансировка питания

Если вы долго и мучительно соблюдали тяжелую диету, то будет очень жаль расставаться с достигнутыми результатами. Поэтому еще раз подчеркиваем, чтобы снова стать здоровой женщиной, вовсе не нужно есть все и в неограниченном масштабе. Требуется лишь вернуть организму необходимое количество жиров, белков, углеводов, а также витаминов, минералов и аминокислот.

Говоря о том, как вернуть месячные после похудения без набора веса, стоит заметить, что, в первую очередь, нужно посетить диетолога и составить ваш индивидуальный план питания. Врач оценит рост и вес, конституцию, количество жировой массы. На основании всего этого будет выдано заключение, примерно соответствующее следующим пунктам:

• Нужно повысить количество потребляемых калорий. Существует суточный обмен веществ. Если даже вы спите, ваш организм все равно потратит питательные вещества. Потребление должно превышать этот порог. Рассчитывается это по формуле: 656 + (9,5 * вес) + (1,7 * рост в сантиметрах) — (4,6 * полный возраст).
• Необходимо отрегулировать количество поступающих в организм элементов. На 1 кг веса должно поступать 2 г белка, 1,3 жиров, а также 2,5 углеводов.
• Нужно приучать себя много пить. Потребление воды должно быть не менее 40 мл на 1 кг веса тела.

Диета и спорт

Особенно бояться снова поправиться подростки. Как вернуть месячные после похудения без набора веса — это актуальный вопрос для огромного количества девушек. Причем состояние организма может граничить с анорексией, но они все равно будут убеждены, что требуется еще немного похудеть. Необходимо выполнять все приведенные выше рекомендации. Сведите к минимуму спортивные нагрузки. Можно не убирать полностью, но силовые упражнения пока не для вас.

Первая помощь

Чтобы восстановить менструальный цикл после изнурительной диеты, врач назначит лечение гормональными препаратами. Это в ряде случаев единственно возможный вариант. Если подруги рассказывают о способах, как вернуть месячные после похудения без гормонов, то можно ответить им ровно одно: «Я обязательно проконсультируюсь со своим врачом.»

Специалисты на подобные заявления отвечают одинаково. Если пустить лечение на самотек, то нарушение станет затяжным, а успешность его и вовсе будет под вопросом. При этом искусственные гормоны, которые будут поступать в организм, способствуют восстановлению менструального цикла и нормальной работы репродуктивной системы женщины. В результате через 3-4 месяца утраченные функции организма вновь начнут работать нормально.

Контроль врача

Ответить, как вернуть месячные после похудения без набора веса может только лечащий специалист. Дело в том, что все мы индивидуальны. И те гормональные препараты, которые прекрасно подошли вашей подруге, могут лишь навредить вам. Поэтому все назначения — только после проведенного обследования и консультации со специалистом.

Бесконтрольный прием гормональных лекарственных средств очень опасен для вашего здоровья. Поэтому требуется строго соблюдать все рекомендации лечащего специалиста. Как правило, принимать подобные препараты нужно по индивидуальной схеме. Расписать ее может только опытный врач. Для этого ему потребуется календарь менструального цикла за все время, которое сохранилось. Постарайтесь найти данные и представить их врачу. Кроме того, нужно будет вести подробный календарь, в котором важно фиксировать все изменения с момента приема лекарств. На основании этого врач сможет скорректировать схему лечения.

Выбор гинеколога

Какие препараты на современном рынке чаще всего используются для того, чтобы решить эту проблему и восстановить менструальный цикл? Это аналоги естественных женских гормонов, которые и отвечают за формирование цикла и протекание менструации. Обычно в таких случаях рекомендуют:

• Пероральный прием «Дюфастона». Это синтезированный прогестерон. Схемы строго индивидуальные, поэтому без консультации со специалистом не пытайтесь подобрать терапию.
• Инъекции прогестерона.
• Лечение эстрадиолом «Валерат».

Любой из этих препаратов, а также аналогичных по составу и способу действия может очень сильно вмешиваться в естественный гормональный фон. Поэтому даже опытный врач постарается провести все необходимые анализы, чтобы подобрать щадящую и в то же время эффективную схему.

Лечение травами

Чаще всего эта тема всплывает при решении вопроса, как вернуть месячные после похудения подростку. Без гормонов и сильнодействующих лекарственных средств, чтобы лечение было максимально щадящим. Восстанавливать менструальный цикл при помощи трав может позволить себе только молодая и здоровая от природы девушка. И тем не менее исключать возможность использования народных средств тоже нельзя. Давайте рассмотрим самые эффективные рецепты:

• Вам потребуется столовая ложка луковой шелухи и стакан воды. Залейте шелуху и поварите в течение 3-4 минут. Дать настояться до полного остывания. Принимать по столовой ложке три раза в день.
• Треть столовой ложки полыни нужно высыпать в термос и залить стаканом кипятка. Принимать в течение дня по 100 мл, за 20 минут до еды. Средний курс лечения 2 недели.
• Для того чтобы ускорить наступление менструации нужно добавлять в чай мелиссу.
• Очень эффективной для лечения аменореи считается петрушка. Для этого ее можно добавлять в пищу в неограниченном количестве или готовить отвар из ее семян.
• Есть довольно эффективные сборы, которыми можно дополнить лечение. Для приготовления можно взять в равных пропорциях ромашку, мяту и валериану. Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка и дайте постоять 30 минут. Пить по 100 мл до 8 раз в день.

Так как вернуть месячные после похудения народными средствами не всегда удается, консультация специалиста все равно необходима. В некоторых случаях травы будут выступать в качестве вспомогательного средства в составе общей терапии. Обычно лечение бывает длительным, поэтому нужно запастись терпением. Но если вы еще не попрощались с мыслью стать мамой, то его обязательно нужно пройти до конца.

Как вернуть месячные в 13 после похудения? — Вопрос детскому гинекологу

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.15% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как восстановить месячные после похудения подростку

Довольно часто девушки, особенно те, которые увлекаются строгими диетами, интересуется, как восстановить месячные после похудения. Уже давно ни для кого не секрет, что стремительное снижение массы тела приводит к нарушению регулярного цикла. На этом фоне также могут развиваться различные гинекологические заболевания, вплоть до возникновения проблем с возможностью зачатия ребенка.

Поэтому врачи рекомендуют не злоупотреблять строгими диетами, и тем более не истязать свой организм различными видами голодания. Для того чтобы понять, как вернуть месячные после похудения, можно обратиться к гинекологу. Обусловлено это тем, что отсутствие регул напрямую связано с нарушением выработки половых гормонов. Рассмотрим более детально, почему так происходит, и что можно сделать.

Причины

Когда проблемы с весом наблюдаются у представительницы слабого пола, которая находится в возрасте 40 лет и старше, то их напрямую связывают с развитием климактерических изменений, которые начинают явно проявляться в период угасания детородной функции. Главным симптомом этого состояния однозначно является нарушение менструального цикла.

Стоит отметить, что в течение последних нескольких десятков лет отмечается тенденция к тому, что климакс начал «молодеть». Поэтому первые его признаки могут проявляться после 35 лет. Наступление менопаузы может быть и более ранним, если женщина постоянно находится в состоянии стресса, которым считается недостаточная масса тела или резкое похудение.

Когда отсутствие регулярности в менструации наблюдается у девушек в молодом возрасте, им однозначно необходимо обратиться к гинекологу, поскольку только при стабильности менструаций можно говорить о хорошем состоянии здоровья репродуктивной системы. Конечно, причина отсутствия месячных может быть в беременности, но и об одном, и о втором состоянии лучше узнать как можно раньше.

Задаваясь вопросом, могут ли из-за диеты пропасть месячные, врачи однозначно дают положительный ответ. Это связано с тем, что при резком похудении организм испытывает недостаток полезных веществ, микро и макроэлементов, которые поступают из употребляемых продуктов.

Восстановление месячных после похудения всегда занимает длительный период времени, особенно если девушка долго сидела на диете, что привело к нарушению обмена веществ, который заблокировал нормальную работу функции яичников. Поскольку не происходит созревания половых клеток, регулярные кровотечения не наступают.

Изнуряющие диеты провоцируют развитие поликистоза яичников. Источник: vklimakse.ru

Если не озадачиться тем, как вернуть месячные после диеты, то в скором времени можно столкнуться с такими осложнениями как: открытие кровотечение из матки, развитие поликистоза яичников и эндометриоза, нарушение баланса гормонов.

Когда женщины длительное время употребляют обезжиренные продукты, в организм поступает мало холестерина, который отвечает за выработку прогестерона. В результате этого не происходит нормального отторжения эндометрия, который выводится при менструациях. Соответственно, можно говорить о том, что отсутствие правильного и сбалансированного питания однозначно нарушит работу репродуктивной системы.

Симптомы

Когда родители задаются вопросом, как вернуть месячные после похудения подростку, необходимо знать, какие симптомы говорят о том, что нарушение цикла связано именно с недостаточным или неправильным питанием. В этом случае рекомендуется обратить внимание на косвенные признаки.

Резкое похудение приводит к отсутствию менструаций, выпадению волос и ломкости ногтей. Источник: bigl1fe.ru

Если в организме нарушен баланс витаминов и минералов, то будет следующее:

• Волосы станут ломкими и блеклыми;
• Ногти начнут истончаться и расслаиваться;
• Слизистые оболочки станут чувствительными и подверженными раздражению, постоянно будут пересыхать;
• Состояние кожных покровов ухудшится, что будет видно невооруженным глазом;
• Мимические морщины станут более глубокими.

Если имеется один симптом или их комплекс, обязательно необходимо отправиться в больницу и пройти полное медицинское обследование. В первую очередь пациентку посоветуют сдать кровь для определения уровня полезных веществ в ее составе. Когда диагноз подтвердится, нужно будет обратиться к гинекологу, который составит правильную программу питания.

Нормализация

Поскольку известно, что имеется положительный ответ на вопрос, могут ли пропасть месячные из-за диеты, важно понимать, как вернуть регулярность цикла. К сожалению, универсальных рекомендаций относительно того, как быстро восстановить работу репродуктивной системы, нет.

Это обусловлено тем, что организм каждой женщины имеет свои индивидуальные особенности, Соответственно, что может быть хорошо для одной девушки, то будет плохо для другой представительницы слабого пола. Если в течение трех циклов не удалось нормализовать состояние самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к эндокринологу, диетологу и гинекологу.

Питание

В первую очередь необходимо разобраться со своим питанием. Очень важно не просто создать баланс между продуктами, но еще и употреблять определенную норму калорий в течение суток, которая считается необходимой для создания благоприятных условий правильному метаболизму. Как известно, если организм будет получать недостаточно веществ, то он перейдет в экономичный режим работы, и все обменные процессы затормозятся.

Другие форму расчета личного суточного метаболизма. Источник: ppt-online.org

Поскольку у каждой женщины все индивидуально, необходимо определить свой собственный базовый метаболизм. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, но наиболее приемлемым является выполнение расчета по такой формуле: необходимо свой рост в сантиметрах умножить на число 1,8, затем к нему прибавить свой вес в килограммах и все это умножить на 9,6, после чего из полученного числа отнять количество полных лет, потом опять умножить на 4,7 и прибавить 655.

Число, которое получится в результате всех действий, является суточной нормой калорий, которую девушка обязательно должна получать. При этом если представительницы слабого пола занимаются спортом, либо задействованы на активном физическом труде, то норма должна быть увеличена.

Помимо этого в рационе женщины обязательно должны содержать следующие продукты:

• Фрукты и овощи в свежем виде, которые являются полноценным источником витаминов, минералов и растительной клетчатки;
• Мясо и рыба, выступающие в качестве животного белка, из которого строятся мышечные волокна;
• Орехи и сухофрукты, необходимые для обеспечения организма микроэлементами;
• Полиненасыщенные жирные кислоты помогут улучшить все жизненно важные процессы;
• Злаковые следует употреблять для того, чтобы организм получал витамины группы B и грубую клетчатку;
• Молочные продукты насытят животным белком и кальцием.

Как можно понимать, продолжительное соблюдение строгой монодиеты однозначно негативно скажется на состоянии здоровья и работе всего организма. Однако не запрещается следовать принципам раздельного питания и чередовать те или иные продукты по разным дням, также полезно, если рацион будет разнообразным. Готовить лучше на пару, на гриле, кушать овощи и фрукты в свежем или отваренном виде

Народные рецепты

Отсутствие менструации или нарушение их стабильности после похудения является нормальной реакцией организма, но на нее обязательно необходимо обратить внимание. Для того чтобы стабилизировать приход регулярных кровотечений можно воспользоваться рецептами народной медицины. Конечно, их представлено очень много, поэтому рассмотрим наиболее эффективные и популярные.

Нередко для решения гинекологических проблем используется трава, душица, в простонародье ее еще называют материнка. Чтобы восстановить менструальный цикл, понадобится настой из лекарственного растения. Для его приготовления необходимо взять столовую ложку измельченного ингредиента, залить стаканом кипятка и настоять в термосе 1 час. Пьют три раза в сутки, а после начала менструации, чтобы они не стали обильными, сразу прекращают.

Хорошо помогает при решении такой проблемы, но должна использоваться с особой осторожностью, полынь, тем более, если в ближайшее время женщина планирует беременность. Употребление ее в большом количестве может привести к интоксикации организма, и негативно сказаться на развитии плода в течение первых недель внутриутробного развития.

Именно поэтому рекомендуется до начала терапии удостовериться в том, что в предыдущем цикле еще не произошло оплодотворения. Для этого необходимо сделать обычный тест на беременность либо сдать кровь на анализ ХГЧ. Для приготовления лекарственного отвара берут столовую ложку полыни, заливают литром кипятка, настаивают четыре часа или ночь, а потом пьют малыми дозами в течение дня перед едой.

Также можно взять семена петрушки и листочки мяты, смешать все это в равных пропорциях, затем взять десертную ложку сбора и залить тремя стаканами кипятка. Далее массу ставят на паровую баню и кипятят в течение 10 минут. После того как жидкость остынет, половину необходимо выпить утром, а вторую непосредственно перед ночным сном.

Особенность лечения по рецептам народной медицине заключается в том, что вне зависимости от того, какие травы были выбраны для решения проблемы, проводить терапию с их приемом не рекомендуется дольше двух недель. Если за это время менструации не начались, необходимо искать иные способы их стимуляции.

Рекомендации

К сожалению, основная часть представительниц прекрасного пола, с большим нежеланием отправляется на визит к гинекологу. Более того, они склонны пренебрегать регулярными ежегодными осмотрами. Такое отношение к своему репродуктивному здоровью считается халатным, и в результате него можно не заметить начальную стадию развития многих гинекологических проблем.

Не исключено, что отсутствие менструальных кровотечений после похудения связано не столько с самой диетой, сколько с прогрессирующей патологией, которая имеет скрытый характер течения. Поэтому решать проблему необходимо только заручившись помощью опытного специалиста, а самостоятельная терапия может стать причиной развития серьезных отклонений в работе всего организма.

Если после гинекологического осмотра каких-либо заболеваний женской репродуктивной системы не было выявлено, врач может выписать направление на консультацию к эндокринологу. Специалист в данной области уже определит, на какие гормоны необходимо сдать анализы. Учитывая все это несложно понять, что обследование, также как и лечение, должно быть комплексным.

Профилактика

Неудивительно, что многие врачи говорят о том, что практически любую проблему или заболевание проще предупредить, нежели в последующем провести ее правильное лечение. Любой гинеколог, к которому бы не обратилась женщина, однозначно скажет, что резкое снижение массы тела приведет к нарушению менструального цикла и отсутствию регул.

Если иного способа скорректировать свой вес, нет, то единственное, в чем можно сделать исключение, это соблюдать несколько дней строгой диеты в середине цикла, однако она не должна продолжаться дальше 10 суток. Учитывая это, многие женщины задаются вопросом, что им делать, если необходимо избавиться от лишних килограмм.

Придерживаться диеты можно не более 10 дней. Источник: manexpert.ru

Рекомендуется совместно с диетологом правильно разработать программу похудения. Важно понимать, что для того чтобы лишний вес ушел не нужно отказываться от еды, просто она должна быть правильной. Также за несколько дней до предполагаемой даты начала менструации необходимо придерживаться следующих советов:

• Любые физические нагрузки должны быть скорректированы таким образом, чтобы организм не испытывал сильного переутомления;
• Рацион питания при месячных на 60% должен состоять из свежих фруктов и овощей;
• Чтобы не наблюдалось дефицита полезных элементов, в меню должны присутствовать продукты, содержащие в себе железо, например, это может быть мясо или печень;
• Количество употребляемой чистой жидкости должно быть не менее 2 л в течение суток;
• Необходимо заменить полностью обезжиренные продукты, на такие, в которых содержание этого вещества снижено, но все же оно есть.

Как можно видеть, способ похудеть, а также избавиться от лишних килограммов, но при этом не нарушить стабильность менструального цикла, существует. Просто нужно следить за полноценностью и правильностью своего питания, выполнять умеренные физические нагрузки, больше бывать на свежем воздухе и находиться в хорошем эмоциональном состоянии.

Рацион (видео)

Поделиться:

Как вернуть месячные подростку после похудения. Почему при резком похудении пропадают месячные

Как вернуть месячные подростку после похудения. Почему при резком похудении пропадают месячные

Диеты кардинально меняют жизнь и касается это не только желанного внешнего преображения. Продолжительное голодание истощает организм. По этой причине у женщин с диагнозом «анорексия» месячных нет вообще. В период полового созревания об опасности такого состояния родители должны предупреждать дочерей заранее. По статистике, именно молодые девочки чаще страдают расстройством пищевого и психологического поведения, что приводит к жестким ограничениям в еде и последующему отсутствию месячных после диет.

Пытаясь сбросить вес любым способом, многие не контролируют питание и физические нагрузки. В результате чувствительный к переменам женский организм испытывает сильный стресс. Месячные пропадают совсем или приобретают скудный характер.

Прежде чем искать способы, как вернуть стабильность и регулярность менструации, необходимо найти причину отсутствия критических дней после похудения. Это может быть:

• дефицит витаминов и полезных микроорганизмов;
• недостаток калорий;
• нарушение метаболических процессов;
• гормональный сбой.

Взрослые и подрастающие женщины, злоупотребляющие голоданием и интенсивными нагрузками, должны понимать, насколько важны организму жировые ткани.

Именно они участвуют в обмене и усвоении гормонов. Дефицит жиров негативно отражается на регуляции менструального цикла. При похудении месячные пропадают, приобретают нестабильный, часто болезненный характер. Это становится причиной нарушений в работе эндокринной и пищеварительной систем, а также всех репродуктивных процессов. Страдает печень и сердце. Возможны маточные кровотечения, образование полипов в матке и миомы. Есть вероятность развития кистообразных, опухолевых новообразований и бесплодия.

Чтобы восстановить месячные после похудения, подросткам и взрослым потребуется немало времени, особенно при диагностировании серьезных патологий. Если заболеваний не выявлено, а беременность не подтверждена, для нормализации цикла достаточно пересмотреть режим дня, питания и физических нагрузок.

Почему пропадают месячные при похудении. Восстановление месячных после похудения

Если нет месячных у женщины, возраст которой достиг 45 лет, то это может быть менопауза. Если же подобная проблема наблюдается у девушек 20–40 лет, то есть серьезный повод для беспокойства. Для возвращения менструального цикла необходимо посетить врача гинеколога. Задержка может быть вызвана не только похудением, но и стрессовыми ситуациями, патологиями внутренних органов, физическими нагрузками, сбоями обменных процессов организма. Под наблюдением доктора будет осуществляться правильный прием препаратов. Иногда назначаются гормональные медикаменты. Не стоит бояться гормонов, в этом нет ничего страшного!

Для восстановления месячных после похудения необходима корректировка рациона. Разнообразие и сбалансирование продуктов — это первый шаг к выздоровлению. Чтобы не было промахов, заведите дневник. Ежедневные записи помогут соблюдать точность употребленных калорий.

Чтобы не было гормональных сбоев, а вес перед месячными оставался в норме, следует четко придерживаться правильного потребления продуктов:

• Невзирая на любые диеты, женский организм должен получать 2300 калорий в сутки. Однако ограничения все же существуют. Если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортивными мероприятиями, то следует придерживаться вышеописанных стандартов. При сидячем образе жизни рекомендуемая норма составляет 1700–2100 ккал.
• Ежедневно в организм должно поступать не менее 3 граммов белка на 2 кг веса тела. Данный элемент содержится в курице, яйцах, сырах, молоке, ряженке, бобовой и гречневой каше.
• Одним из основных питательных веществ по праву можно считать жиры. Они способны регулировать функционирование яичников и таза (малого). Потребление составляет 3 грамма на 2 кг веса. Жиры животного происхождения — это блюда с содержанием рыбы, говядины, куриного филе, яичных желтков. К растительным жирам относятся: семечки, масло оливы, грецкий орех.
• Организм не будет работать в полном объеме без потребления углеводов. Допустимая норма составляет 8 грамм на 2 кг веса в сутки. Однако нет надобности злоупотреблять углеводами быстрого действия: тортовыми и пирожными изделиями, батонами, шоколадом. В этом случае лучше воспользоваться крупами, макаронами, ржаным хлебом. Представленные продукты не только сохранят стройность фигуры, но и зарядят организм энергией на целые сутки.
• Последним жизненно необходимым элементом для здоровья женщины, при соблюдении диеты, являются витамины. Большое количество полезных веществ включают в себя овощи и фрукты. Постарайтесь отказаться от быстрых перекусов (бутербродов, пиццы, ход догов).

Как вернуть месячные и не поправиться. Как восстановить цикл после резкого похудения

Восстанавливать нормальный менструальный цикл после резкого сброса веса можно посредством выполнения следующих советов.

1. Посетить гинеколога, эндокринолога после похудения. Он проведет обследование организма и выяснит причину нарушений.
2. Устранить такие факторы, как стресс, патологии других органов или систем.
3. Провести коррекцию физических нагрузок, метаболизма.
4. Полноценное питание, баланс жиров, углеводов, белков.
5. Прием поливитаминных комплексов, особенно группы В, Е.

Врач даст советы, как правильно восстановить месячные после похудения, расскажет о методах самоконтроля. В подавляющем проценте случаев восстановление питания и поступления необходимых веществ в организм приводит к возобновлению менструации и возможности забеременеть. В противном случае прибегают к назначению натуральных эстрогенов и гестагенов – Фетостон.

Чтобы вернуть менструацию худеющих девушек, не стоит бояться принимать гормональные средства. Современные лекарственные средства не влияют на массу тела, а нормализация фона послужит отличным фактором для выздоровления.

Следующим шагом восстановления месячных после похудения подростку или зрелой девушке является рационализация питательного рациона. Не следует употреблять жирное и углеводы в пищу в больших количествах.

Основные принципы питания таковы:

1. Нормальный суточный калораж для среднестатистического человека равняется 2200 Ккал. При занятиях спортом он увеличивается, при сидячем образе жизни – снижается. Если при резком похудении месячные уже пропали, то нужно увеличить калории до 2500 в день.
2. Потребность в белке – 1.5 грамма на килограмм веса. Лучше всего его получать из курицы, нежирной рыбы, яиц, молочных продуктов, гречки.
3. Основной питательный элемент – жиры. Они также регулируют работу многих внутренних органов, являются донорами для синтеза некоторых гормонов. Норма, как и у белка, 1.5 грамма на килограмм массы тела, причем животных должно быть вдвое больше.
4. Суточная потребность в углеводах несколько больше – до 4 граммов на 1 килограмм. При этом не рекомендовано наседать на быстрые или вредные углеводы, которые содержатся в конфетах, пирожных, хлебобулочных изделиях. Предпочтение лучше отдавать сложным. Они находятся в твердых сортах макарон, крупах.
5. Не стоит недооценивать полезные вещества, минералы, витамины. Они также должны составлять большую часть суточного рациона. Перекусы булочками или тортиками лучше заменить яблоками или бананами, фруктовыми или овощными салатами.
6. Соленые и острые продукты можно есть для стимуляции аппетита. Поскольку у женщин, которые резко худеют он пропадет.

Как восстановить месячные после похудения без гормональных препаратов

Добрый день, Дамы! Поговорим сегодня о чрезвычайно важной женской проблеме, с которой часто сталкиваются худеющие девушки – о менструальном цикле. В «похудательных делах» женский организм куда более привередлив, чем мужской. Поэтому настоятельно рекомендую прочитать эту статью прежде, чем атаковать лишний вес.

Физиология женского организма довольно чувствительна. При стрессах, различных физических нагрузках и переменах в режиме питания он переменчив. Так, акцентируясь на нашей теме, нужно сказать, что при снижении веса мы имеем тенденцию нарушить регулярный менструальный цикл. Разумеется, это напрямую зависит от индивидуальных особенностей. Однако есть общие факторы, которые провоцируют сбой «красных дней календаря». Их следует учитывать особенно, если Ваш организм чувствителен к различным переменам или есть какие-то заболевания.

Аллергия, хронические заболевания (напр. цистит, бронхит, как у меня), да вообще любые имеющиеся заболевания – все это может повлиять на менструальный цикл. Поэтому продумывайте систему постепенного похудения с умом. Я, к сожалению, не сразу поняла важность этого и довольно долго восстанавливалась.

Предыстория

После года активных тренировок, похудения на 10 кг и правильного питания у меня начались проблемы с циклом. Оценивая ситуацию сейчас, я понимаю, что похудение в первые три месяца было слишком резким для меня. А изнуряющие ежедневные тренировки истощали организм, вводя его в режим «опасности».

Итак, что творило мое тело:

• Стадия 1 – нарушение стабильного МЦ, а потом аменорея, т.е. полное отсутствие месячных.
• Стадия 2 – частые головокружения, снижение гемоглобина в крови, постоянные скачки давления. Поскольку я гипотоник, у меня давление было всегда пониженным.
• Стадия 3 — обмороки. У меня конечно это было только пару раз.
• Стадия 4 – рост веса. Даже на ПП, даже с тренировками. Как следствие, постоянный стресс, тревога, тоска и слезы.

Я рекомендую всегда обращаться к врачу-гинекологу, если возникли проблемы с циклом. Но часто гинекологи приписывают курс гормональных препаратов, эффект от которых может усугубить проблему. Я не хотела пить гормоны, боясь набрать еще больше вес. К слову, вернулось ко мне 8 кг.

Гомеопатия – препараты на растительной основе, типа Ременса, не помогли. Я стала копаться в себе, в книгах и в интернете.

В итоге, спустя полгода работы на собой выявила в своей системе несколько проблем, которые и привели к неприятным изменениям. И дальше я представлю эти злополучные факторы и как ПРАВИЛЬНО их учитывать.

Как же предотвратить или восстановить нарушения менструального цикла?

Хочу предупредить, что я не врач, не целитель и Доктор Малахов с его компрессами из вареной капусты. Я делюсь тем, что помогло мне. На основе медицинских статей, мнения врачей и девушек, которые прошли через подобную ситуацию, я сформировала несколько первостепенных причин, почему после похудения пропали месячные.

Здесь не берутся в расчет медицинские заболевания и патологии (напр. Миомы, полипы и т.п.), в которых очевидна срочная необходимость тщательного лечения под присмотром врача. Также не будем учитывать и сильные гормональные сбои, которые обнаружатся при сдаче анализа крови. Если патологий гормональных нарушений нет, тогда обратите внимание на следующее.

Причина №1

Низкий процент потребления жира. Да, я это поняла спустя 1,5 года ПП. Цикл был нарушен и я сначала предполагала, что это – мой цистит, поскольку при его обострении у меня тоже были сбои. Но, поинтересовавшись у врача, узнала, что для женских органов очень важно потреблять правильное количество жиров. Их недостаток вызывает аменорею (отсутствие менструального цикла), а также замедление обмена веществ а спустя какое-то время, набор веса. Так как организм в условиях дефицита жиров включает режим «экономии» и откладывает каждую жировую клетку в запас. Следствие – жирочек на животе или попе.

Что делать? Элементарно, Ватсон – ешьте больше жиров. Начните со столовой ложки растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное) натощак по утрам. Это действительно классная процедура, желудок будет благодарен. Поливайте овощи маслом, а в овсянку на завтрак добавьте пол чайной ложки сливочного масла.

Причина №2

Низкокалорийное питание. Если дефицит калорий слишком большой, то опять же врубается «эконом-режим». Белков, жиров и углеводов должно быть ДОСТАТОЧНО! 1200 ккал – это мало даже без тренировок. 1500 – 1600 – это нормально.

Что делать? То же, что и в случае №1 – больше жиров. Плюс к этому – белок и сложный углевод. Начните пить витамины и минералы. Регулярно пропивайте поливитамины или чередуйте месяцами разные (магний, йод, группа В, рыбий жир, витамины А + Е и т.д.).

Очень классная вещь – это масло вечерней примулы в капсулах. Капсулы – желто-прозрачные, как рыбий жир. Я пропила их ровно 30 дней и «красные дни» настали вовремя. Покупала в местной аптеке за кусачую цену, но можно найти в 2 раза дешевле на IHerb, вот тут: https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-Evening-Primrose-Oil-1-000-mg-60-Rapid-Release-Softgels/32278

Причина №3

Стрессы. Не важна причина стресса – любое тревожное состояние активирует выброс адреналина и инсулина в кровь. Создается ложная ситуация, будто мы едим сладенькое. А может и вправду – едим, ведь во время переживаний что делают девочки – идут пить чай с тортиком. Пусть он и ПП-шный, но лишние калории пойдут в жирок.

Что делать? Не нервничать. Сказать проще, чем сделать, знаю. Найдите хобби, занятия которым Вам будут приносить удовольствие и успокаивать. Займитесь йогой, медитацией и визуализацей. Заведите дневник и пишите туда все, что думаете. И больше гуляйте. Свежий воздух – прекрасный целитель от стресса.

Причина №4

Слишком интенсивные нагрузки. 4 дня в неделю по 40-60 минут для стабильного и плавного похудения достаточно. От ежедневного 3-часового забега будут усталые мышцы, кости, сонливость и сильный стресс, возможен и гормональный сбой.

Что делать? Уменьшите интенсивность упражнений или полностью их замените на более щадящие. Например, всё та же йога. Если работаете с весами, то уменьшите их. Увеличьте время на отдых между подходами на тренировке.

Причина №5

Низкая самооценка. Это подпричина стрессов. Но я её выделила отдельно, так как она ОЧЕНЬ важна. У меня всегда были проблемы с этим и я понимаю, что из-за этого часто переживаю, некомфортно себя чувствую и весь негатив держу в себе. Я интроверт по жизни и поговорить с кем-то откровенно для меня архи-сложно.

Что делать? Надо влюбиться в себя! Практикуйте медитации, успокойтесь. По утрам улыбайтесь себе в зеркале, да и вообще побольше кривляйтесь и позируйте сами себе. Не зацикливайтесь на себе. Посмотрите вокруг! Не надо называть себя толстушкой. Стандартов красоты не существует, есть только обманчивые и постоянно меняющиеся тенденции. Найдите мотиватор. Как правило, это человек))

У меня есть одна фишка, к которой я прибегаю, если накатывает волна неприятия к себе. Я заглядываю на страницу в Inatsgram к Gabby Gomez (@giftofgabbyg). (Не знаю, почему именно она — так реагирует мой мозг). Это прекрасная девушка с отличным чувством стиля и довольно круглыми формами. У неё чудная улыбка и она красива вся! Пусть она и не весит 47 кг, к которым все стремятся. К чёрту торчащие ребра и впалые скулы. Пухлые щечки – куда милее!

Как естественным образом вернуть месячные

Официально 2 года здорового и регулярного цикла! Сегодня я рассказываю о своем пути исцеления и о том, как естественным образом вернуть месячные, если вы их потеряли. От еды больше, меньше тренировок, добавок и самообразования я обсуждаю то, чему я научился на этом пути и что мне помогло.

Мы празднуем 2 года с тех пор, как у меня вернулись менструации и с тех пор у меня они есть! Хотя для некоторых это может показаться неинтересным, это огромная веха в моей жизни после того, как у меня не было цикла в течение 10 лет.Я настолько увлечен этой темой, что хотел написать пост, так как знаю, что так много женщин борются с этим.

Если вы не знакомы с моей историей, вы можете узнать о моем путешествии по здоровью и фитнесу. Этот пост — очень глубокий взгляд на мою диету и образ жизни за последние 10-15 лет моей жизни.

Для более короткой версии, у меня не было регулярных месячных в течение 10 лет — я использовала противозачаточные средства в 2006 году, когда поступила в колледж. Мой цикл никогда не был по-настоящему регулярным, и в настоящее время врачи в значительной степени используют это решение.

В 2008 году я решила отказаться от противозачаточных средств, так как мне не нравилось, как я себя чувствую, и я выхожу из серьезных отношений. В течение следующих 10 лет я боролся с едой и фитнесом. Я был очень ограничен в еде и чрезмерно тренировался. Я также похудел на 20-25 фунтов за следующие несколько лет.

Хотя мне никогда официально ничего не диагностировали, теперь я знаю, что это было из-за чрезмерных тренировок и резкого недоедания (гипоталамическая аменорея). Бег 14 миль в день, походы на тренировку по софтболу и занятия спортом, при этом съев немного йогурта и мюсли, фруктов и овощного салата — ничего не значит.О, и, может быть, немного арахисового масла, чтобы я не ложилась спать совсем голодной.

Я также переедал по выходным, чтобы восполнить всю еду, которую не ел в течение недели. Этот цикл ограничений и переедания продолжался годами. С 2008 по 2013 год у меня вообще не было менструации. В следующие 5 лет или около того (2013-2018) это будет происходить случайно, но, возможно, только 15-20 раз за эти 5 лет.

Важность вашего периода

Если честно, мне нравилось какое-то время не иметь месячных.Не нужно покупать тампоны, не беспокоиться о том, что это повлияет на мою социальную жизнь, и иметь возможность вести половую жизнь, не беспокоясь о беременности.

Дело в том, что ваш месячный цикл чрезвычайно важен — это ваш ежемесячный табель успеваемости. Когда у вас нет регулярного цикла (гормональные противозачаточные средства не являются регулярным циклом и ложным кровотечением), ваше тело что-то вам говорит. Он отключает эту функцию, потому что не чувствует себя в безопасности и использует эту энергию для более важных вещей, таких как дыхание и пищеварение.

Когда у вас менструация, ваше тело сообщает вам, что ваши гормоны работают. Это кажется безопасным, и вы можете воспроизводить потомство. Это то, как ваше тело сообщает вам об общем состоянии вашего здоровья и о том, является ли оно здоровым или нет. Я знаю, что это смелые заявления, но если хорошенько подумать, это правда. То же самое и с симптомами менструации.

Я предлагаю прочитать эту статью от NCBI для более подробного объяснения ваших месячных и гормонов, а также того, как отсутствие цикла влияет на ваше тело.

Только пару лет назад, когда мне было около 30 лет, я понял, что это вредно, и если мы однажды захотим создать семью, мне нужно было подумать, как это исправить. Обратите внимание: мы не пытаемся забеременеть прямо сейчас, но я думаю, что важно иметь здоровые гормоны, независимо от того, хотите вы детей или нет.

Как вернуть менструальный цикл естественным путем

Возвращение менструации — это не универсальный подход. Есть много причин, по которым у нас может не быть здорового цикла, но есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть его.Хотя все люди разные, вот что я сделал, чтобы вернуть менструальный цикл:

Употребление большего количества пищи, особенно углеводов и жиров, и прекращение ограничений в еде

Нашему организму нужна пища, чтобы функционировать. Энергия из калорий, которую вы потребляете, необходима не только для выполнения основных функций, но и для таких вещей, как игры с собакой, мытье посуды и бег на несколько километров. Судя по тому, что я испытал на себе, и благодаря коучингу по питанию, многие женщины недоедают.

Нам постоянно говорят меньше есть и больше тренироваться.Это уведет вас так далеко, пока ваше тело не догонит вас, и вы не рухнете. Поверьте, я был там.

Углеводы являются хорошим источником энергии, поддерживают наш микробиом, поддерживают нашу иммунную систему, снабжают нас клетчаткой, которая помогает избавиться от отходов, помогает в активации гормонов щитовидной железы и оказывает положительное влияние на период менструации. Количество варьируется от человека к человеку, но я бы сказал, что большинству женщин требуется 150 граммов углеводов в день для здорового цикла. Диеты с низким содержанием жиров могут вызвать проблемы у женщин в долгосрочной перспективе.

Одна из основных ролей жиров и холестерина — регулировать гормональную функцию, особенно эстроген и прогестерон. Нам нужны здоровые гормоны, чтобы иметь здоровый цикл. Как правило, хорошей отправной точкой является минимум 60 граммов жира в день.

Согласно рекомендациям по питанию, большинству женщин требуется 1800–2000 калорий в день! Затем вы добавляете к этому тренировку. И, как я выяснил, многие женщины недоедают.

Следить за тем, чтобы я ел достаточно, отслеживая свои макросы

Когда вы недоедаете в течение 10 лет, действительно трудно сломать это мышление.Отслеживание макросов очень помогло мне в обеспечении того, чтобы я подпитывал свое тело должным образом, в соответствии с моим уровнем активности и образом жизни. Это также очень помогло мне в моей свободе в еде и в понимании того, что все продукты подходят. Во время своего коучинга по питанию я работаю с другими, чтобы помочь им научиться этому.

Хотя этот подход может быть не для всех, это отличный инструмент для использования и открывает глаза на продукты, которые мы едим (или не едим).

Снижение нагрузки, особенно HIIT

Мне нравятся эндорфины, капающий пот и ощущение, будто я умер (черт побери ?!) на высокоинтенсивных тренировках.Дело в том, что слишком много тренировок (поскольку это фактор стресса для нашего тела) может оказать негативное влияние на наше тело, особенно если мы недоедаем и уже испытываем стресс. Сейчас я в основном занимаюсь бодибилдингом и тренировками с меньшей интенсивностью, и чувствую себя намного лучше.

Прислушиваясь к своему телу

Если бы я не хотел заниматься, я бы не стал. Если бы я хотела есть пиццу с мужем, я бы это сделала. Быть в гармонии со своим телом, а не просто тренироваться или есть салат и курицу, потому что вы думаете, что должны это делать, — это меняет правила игры.Скорее всего, ваше тело что-то вам говорит.

Снижение стресса

Исходя из того, что я сказал выше, стресс является огромным фактором в нашем цикле. Вы когда-нибудь опаздывали на цикл и осознавали, что действительно испытывали стресс? Это не совпадение.

Стресс влияет на ваш гипоталамус, который является вашим главным гормональным командным центром. Если вы слишком напряжены, ваш гипоталамус передает сигналы гипофизу, который помогает при овуляции. Меньше сигналов означает меньше овуляции.Стресс также увеличивает кортизол, а хронический высокий уровень кортизола может привести к дисфункции HPA (некоторые также называют усталость надпочечников).

Если можете, постарайтесь уменьшить стресс. Будь то работа, дом, семья, бизнес или еще много чего. Ведение собственного бизнеса — это очень напряженный процесс, но такие вещи, как отключение от работы / социальных сетей, выход на улицу, прогулки, выход на воду, чтение книги для развлечения и приготовление еды, очень полезны для меня!

Самообразование

Было очень полезно узнать больше о здоровых циклах, женском теле и гормонах.Руководство по ремонту Period (на фото выше) — отличная книга, чтобы узнать больше о циклах. Он нарушает ваш цикл и гормоны, что такое здоровый цикл, эффекты контроля над рождаемостью и то, что это не период, способы вылечить свой цикл и многое другое.

Я верю, что чтение этой книги принесет пользу каждому, независимо от того, есть у вас месячные или нет. Я часто ссылаюсь на него и даже отправляю его своим клиентам по питанию, которые испытывают трудности.

В настоящее время я использую метод определения фертильности и отслеживаю свой цикл, чтобы получить еще больше данных о моем теле и гормонах.Daysy (вы можете использовать эту ссылку со скидкой 15 долларов) был очень полезен для изучения того, когда я фертильна, продолжительности моего цикла и знакомства с моим собственным менструальным циклом.

Также использую питание как целостный подход — я учусь на специалиста по лечебному питанию и разбираюсь в том, как пища настолько сильна, что помогает исцелить организм.

Это приводит нас к циклированию посевного материала…

Цикл посевного материала

У меня есть целая статья о циклическом использовании семян, но это естественный способ сбалансировать ваши гормоны с помощью еды, и он творит чудеса для моего тела.Когда у меня были первые месячные 2 года назад, это была игра в угадывание, когда наступит мой следующий. Мои циклы составляли около 37 дней и иногда были довольно болезненными. Но после многих лет внедрения этих вещей и цикла посевного материала, теперь они составляют около 28-32 дней и практически не имеют симптомов.

Многие женщины испытывают трудности с менструальным циклом. Это включает спазмы, болезненность груди, болезненные периоды, угри, нерегулярные циклы, сильное или легкое кровотечение, ПМС, бесплодие и многое другое. Эти симптомы обычно указывают на то, что наш организм сообщает нам о гормональном дисбалансе.

Употребление в пищу правильных семян в течение фаз цикла (фолликулярная и лютеиновая) может помочь улучшить симптомы и сбалансировать половые гормоны, что приведет к более здоровому циклу.

Дополнение

Еда и образ жизни — такой мощный инструмент, но добавки также могут быть действительно полезными. Это определенно не универсальный подход, но это могут быть отличные варианты.

• магний — этот минерал помогает успокоить нервную систему и расслабить мышцы.Он также играет роль в оси HPA и улучшает функцию гормона щитовидной железы и инсулина. Когда мы находимся в состоянии стресса, которого в современном мире много, наш магний истощается. Я люблю принимать на ночь, так как это помогает расслабить ваше тело и помогает уснуть.
• цинк — этот минерал также помогает регулировать ось HPA и помогает при стрессовой реакции. Он также обладает противовоспалительным действием и необходим для выработки гормонов, поэтому его дефицит может вызвать проблемы с менструацией. Это также может помочь при менструальных болях!
• витамин D — Я бы посоветовал это, если вы прошли тестирование и у вас дефицит.Кроме того, если вы не так часто выходите на улицу. Но витамин D так важен. Он необходим для гормональной функции и усвоения кальция (основных строительных блоков костей).
• Мака — считается «суперпродуктом», является адаптогеном и принадлежит к семейству крестоцветных. Он помогает регулировать гормоны (может помочь повысить уровень тестостерона и уменьшить избыток эстрогена).
• Vitex — это вариант, если вы много чего сделали, но у вас все еще нет менструации, поскольку он поддерживает овуляцию.Я бы предложил это только на 3-6 месяцев, так как это очень эффективно. Я бы также прочитал об эффектах и ​​дозировке.

Работа с опытным специалистом

Еще в 2018 году я не знал того, что знаю сейчас, и работа с кем-то с опытом может быть очень полезной! После многих лет осознания того, что мне нужно измениться, мне нужен был кто-то, кто помогал мне на этом пути, если я действительно собирался измениться. Чтобы помочь мне увеличить количество еды, прислушивайтесь к моим опасениям и имею опыт работы с гормональным балансом.Есть много тренеров по питанию или RD, которые специализируются на этом. Даже я сейчас помогаю женщинам в этом!

Я говорю себе, что это лучшее для моего тела

Конечно, есть больше еды — это легко, но то, что происходит между нашими ушами, действительно сложно. Зная, что, хотя раньше я был на 20-25 фунтов легче, это не было моим самым здоровым или лучшим «я». Когда мы изменим диету и снова добавим еду, есть вероятность некоторого увеличения веса. И если это так, это ваше тело говорит вам, что это должно произойти, чтобы добраться до здорового места.

Это определенно была борьба на протяжении многих лет, но чем больше я хорошо питаюсь, поднимаю тяжелые веса и поддерживаю здоровое отношение к еде и фитнесу, тем больше я люблю свое тело и ценю, насколько оно сильное и удивительное.

Продукты, которые помогут вам вернуть месячные

Я уже говорил об этом выше, но углеводы и жиры действительно важны для здорового цикла. Как я уже говорил, большинству женщин нужно 1800-2000 калорий в день! Затем вы добавляете к этому тренировку.Этот список определенно не подходит ко всему, но вот некоторые вещи:

Углеводы:

• сладкий картофель
• белый картофель
• тыква — орех, желудь, спагетти, деликатес…
• тыква
• рис — белый, коричневый, дикий…
• киноа
• овес
• древних зерна — ячмень, тефф, фарро, полба…
• овощей — ВСЕ!
• бананы
• фрукты
• фасоль и бобовые — нут, черная фасоль, фасоль…
• чечевица
• пророщенный хлеб
• хлеб на закваске

Здоровые жиры:

• авокадо
• оливковое масло
• кокосовое масло
• масло авокадо
• топленое масло
• гайки
• семян
• оливки
• говядина травяного откорма
• лосось (пойманный в дикой природе, если есть возможность!)
• яйца целиком
• бекон
• сыр
• жирные молочные продукты
• ореховая паста — арахис, миндаль, кешью, пекан…
• кокосовое молоко (жирное в банке)
• масло кокосовое

Что я ел, чтобы вернуть менструальный цикл

Моя диета отличается от вашей, в этом вся прелесть биоиндивидуальности! Многое из того, что я ел, на самом деле перечислено выше.Подсчитав свои макросы и добавив больше еды, я получил удовольствие от многих вещей, которые так долго ограничивал.

Некоторые из моих любимых блюд, которые я ел, чтобы вернуть месячные, — это картофель (белый и сладкий!), Белый рис, овес, бананы, хлеб, жирные молочные продукты, сыр, кокосовое молоко, говядина травяного откорма и семена. от круговорота семян. Я также полностью реализовал свою свободу в еде и начал включать такие вещи, как пицца, хлеб, блины, кексы, мороженое и десерты, когда я хотел. Наличие этих вещей, когда я хотел, действительно привело меня к лучшему отношению к еде.

Как вернуть месячные заключение

В целом, это то, что я нашел, чтобы помочь мне вернуть месячные. Это был долгий путь, но как только я начал реализовывать эти вещи, мое тело поблагодарило меня за это. У меня не только начались месячные и они продолжаются, но я также живу гораздо более сбалансированной и устойчивой жизнью.

Если вы боретесь со своим периодом, знайте, что вы можете кое-что исправить. Это всего лишь простые вещи, которые могут иметь огромное влияние. Они не гарантируют, что у всех возобновятся месячные, но могут быть действительно полезны для многих женщин.И не ждите, пока вы захотите завести детей, если у вас проблемы с менструацией. На это могут уйти годы, и наличие здорового месячного цикла — отличный способ получить представление о вашем общем состоянии здоровья.

Если у вас есть какие-либо вопросы или аналогичный опыт, оставьте комментарий ниже!

Обратите внимание, что я не врач и это мой личный опыт. Если у вас серьезный гормональный дисбаланс и вам нужна индивидуальная поддержка, проконсультируйтесь с терапевтом.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, и я могу заработать немного денег, если вы нажмете и купите продукты, которые связаны.Это не требует дополнительных денег. Компенсация помогает покрыть расходы, чтобы поддерживать работу ETG. Я искренне ценю вашу поддержку!

Я потерял месячные из-за похудания и физических упражнений

Спортсменки подвержены более высокому риску вторичной аменореи — состояния, которое может привести к потере костной массы и остеопорозу.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Беременность — не единственная причина задержки или задержки менструации. Потеря или увеличение веса, стресс и гормональный дисбаланс также могут повлиять на ваш период.Еще одна частая причина — перетренированность. Слишком много упражнений может вызвать аменорею , поэтому у многих спортсменок прекращается менструация.

Что такое аменорея?

Аменорея — состояние, характеризующееся отсутствием менструации. Это может быть первичных — когда первое менструальное кровотечение происходит только после 15 лет — или вторичных — когда менструация прекращается как минимум на три месяца подряд. Девочки-подростки и женщины могут испытывать аменорею по разным причинам, включая, помимо прочего:

• Сверхактивная или недостаточная щитовидная железа
• Расстройства пищевого поведения
• Врожденные патологии
• Избыточный или недостаточный вес
• Перетренированность
• Беременность
• Проблемы с овуляцией

У спортсменок и регулярно посещающих тренажерный зал женщин выше вероятность развития вторичной аменореи из-за гормональных изменений, вызванных потерей веса и перетренированностью.Согласно обзору за сентябрь 2018 года, опубликованному в The Lancet Child & Adolescent Health , это состояние часто является результатом низкой доступности энергии, а может повлиять на здоровье и развитие костей , особенно у девочек-подростков. Женщины со вторичной аменореей подвержены более высокому риску остеопороза и бесплодия.

Подробнее: 10 невероятных фактов о наших временах

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2017 года Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG), в некоторых случаях вторичная аменорея является симптомом триады спортсменок .Это условие состоит из трех основных компонентов, в том числе:

• Прекращение женского менструального цикла на три или более месяцев подряд (иногда в форме функциональной гипоталамической аменореи).
• Низкая плотность костей.
• Низкая доступность энергии, которая может сопровождаться расстройствами пищевого поведения, такими как булимия или анорексия.

ACOG предлагает обследовать всех активных женщин на предмет наличия этих симптомов. Без адекватного лечения они могут вызвать осложнения и повлиять на качество жизни.Многие женщины испытывают выпадение волос, нежелательный рост волос, угри, головные боли и боли в области таза в дополнение к отсутствию менструации.

Понимание триады спортсменок

Триада спортсменки вызывает цепную реакцию в организме. По сути, он состоит из трех взаимосвязанных симптомов.

Например, если вы сидите на диете и тренируетесь слишком много или слишком долго, вы теряете жир. В результате у вашего тела не будет достаточно энергии для оптимального функционирования.Этот дефицит энергии может повлиять на уровень гормонов, что приведет к аменорее. Со временем нарушение менструального цикла может повлиять на вашу костную массу и плотность костей, увеличивая риск переломов, спортивных травм и остеопороза.

По данным Американской ассоциации фитнес-профессионалов (AFPA), до 45 процентов спортсменок страдают вторичной аменореей. Исследователи считают, что женское тело прекращает овуляцию, когда его запасы энергии опускаются ниже 12 процентов . Кроме того, упражнения высокой интенсивности могут повысить уровень тестостерона у женщины, что еще больше повлияет на ее менструальный цикл.

Подробнее: 10 самых неприятных проблем со здоровьем женщин и способы их решения

AFPA утверждает, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к отсутствию менструации. У бегунов на длинные дистанции, а также у бегунов с тяжелыми весами выше вероятность развития вторичной аменореи. То же самое и с женщинами, которые начинают тренироваться до достижения половой зрелости. Стресс и анаболические стероиды тоже играют роль.

Согласно ACOG, танцоры, гимнасты и другие спортсмены, которые занимаются видами спорта, требующими низкого уровня жира в организме , подвергаются наибольшему риску триады спортсменок.Эти женщины часто ограничивают потребление калорий и у них развиваются расстройства пищевого поведения, из-за которых уровень жира в организме снижается до однозначных цифр.

Ограничительная диета может истощить ваш организм кальцием и другими питательными веществами, которые поддерживают здоровье костей, одновременно влияя на ваш гормональный баланс. В конечном итоге ваши кости могут стать слабыми и хрупкими. В обзоре, опубликованном в июле 2017 года в журнале Translational Pediatrics , предполагается, что с низкой доступностью энергии может влиять на скелетную, репродуктивную и сердечно-сосудистую системы.

Что такое функциональная гипоталамическая аменорея?

Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Endocrinological Investigation от сентября 2014 года, распространенной формой вторичной аменореи является функциональная гипоталамическая аменорея , состояние, вызванное стрессом, потерей веса или перетренированностью — на самом деле это одна из самых распространенных форм вторичной аменореи. основные составляющие триады спортсменок.

Это заболевание снижает выработку гонадотропин-рилизинг-гормона и может иметь серьезные осложнения.Он не только влияет на плотность костей, но также может ухудшить репродуктивную функцию и психическое здоровье. . Тревога, депрессия, расстройства настроения, сексуальные проблемы и сердечные приступы чаще встречаются у женщин, у которых развивается это состояние.

В июньском интервью 2017 года Эндокринному обществу Кэтрин Гордон, доктор медицинских наук, магистр наук, отметила, что перед постановкой диагноза функциональной гипоталамической аменореи медицинским работникам необходимо исключить другие состояния, которые могут остановить менструацию. В общем, его первопричина — это преувеличенный подход к здоровому питанию и физическим упражнениям , например, слишком мало калорий или долгие часы в тренажерном зале.

Однако эта проблема может возникать и у женщин, соблюдающих сбалансированное питание и режим тренировок. В этом случае виноват стресс. Согласно январскому обзору 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , это состояние может быть вызвано крайним эмоциональным стрессом , который увеличивает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола влияет на ваш гормональный баланс и нарушает эндокринную функцию, увеличивая риск аменореи и проблем с фертильностью.

Верните менструальный цикл

Хорошая новость заключается в том, что вторичная аменорея обратима в большинстве случаев.Чем раньше вы что-то сделаете, тем выше ваши шансы на успех.

Попытайтесь определить, что в первую очередь вызвало эту проблему. Если у вас недостаточный вес, наберите несколько фунтов, пока не достигнете здоровой массы тела. Забудьте о жестких диетах и ​​пропущенных приемах пищи. Как отмечается в обзоре «Трансляционная педиатрия», , увеличивая массу тела на 5–10 процентов, может быть достаточно, чтобы вернуть менструальный цикл.

Постепенно увеличивайте потребление калорий и воспользуйтесь богатыми питательными веществами продуктами .Фисташки, грецкие орехи, миндаль, кешью, тыквенные семечки и цельнозерновые продукты — отличный выбор. Миндаль, например, содержит 164 калории на порцию. Если вы съедаете две порции в день, это дополнительные 328 калорий.

Однако учтите, что это не повод для того, чтобы попробовать шоколад, мороженое и нездоровую пищу. Выбирайте цельных продуктов и продуктов с минимальной обработкой , которые питают ваше тело. Вам нужны не пустые калории, а здоровый баланс белков, углеводов, жиров и микроэлементов. Рассмотрите возможность приема добавок кальция и витамина D для здоровья костей.

Чем больше вы активны, тем выше ваши потребности в энергии. Диета с низким содержанием микро- и макроэлементов может повлиять на ваше здоровье и физическую работоспособность, а не только на менструальный цикл. Общие побочные эффекты — усталость, упадок сил и гормональный дисбаланс. Согласно обзору, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition в мае 2015 года, спортсменки, занимающиеся выносливостью, должны стремиться к потреблению около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день и не менее 45 калорий на килограмм сухой мышечной массы в день.

Ваши ежедневные потребности в белке и калориях будут зависеть от вашего уровня активности и типа упражнений, которые вы выполняете. Например, у тяжелоатлетки другие потребности в энергии, чем у теннисистки или пловца.

Кроме того, вам необходимо принять во внимание текущую массу тела и фитнес-цели. Диетолог, имеющий опыт спортивного питания, может разработать план диеты, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Избегайте чрезмерных упражнений

Если вы не профессиональный спортсмен, вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами.Если вы спортсмен, очень важно много отдыхать и подпитывать свое тело, чтобы оно могло восстановиться после тренировок. В любом случае чрезмерные упражнения могут нанести вред вашим целям.

Подробнее: 12 ошибок тренировки, которые саботируют результаты

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься не менее 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю. Тяжелую атлетику, круговые тренировки всего тела и другие виды силовых тренировок следует выполнять не реже двух раз в неделю.Эти рекомендации должны дать вам приблизительную оценку того, сколько упражнений вам нужно, чтобы оставаться стройным и сохранять хорошее здоровье.

Слишком много упражнений не только влияют на ваш менструальный цикл. Со временем это может привести к кальцификации коронарных артерий , согласно исследованию, проведенному в ноябре 2017 года с участием 3175 человек и опубликованному в Mayo Clinic Proceedings . Это состояние вызывает накопление кальция и бляшек в артериях, что, в свою очередь, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Перетренированность также связывают с пониженной работоспособностью, депрессией, утомляемостью, раздражительностью, перепадами настроения, плохой умственной концентрацией и высоким кровяным давлением, среди других проблем. Это может повлиять на ваше настроение и поведение, а также на ваше сердце, мышцы, кости и иммунную систему.

Поговорите со своим врачом и сделайте несколько анализов крови, чтобы определить точную причину. А пока постарайтесь больше отдыхать и уменьшите тренировочный объем до . Следите за своим самочувствием до, во время и после тренировки — и соответствующим образом корректируйте свои тренировки.

Расстройства пищевого поведения, менструации и здоровье костей

Женщины обычно опасаются своего ежемесячного менструального цикла (менструации). Однако специалисты по лечению расстройств пищевого поведения обычно бывают в восторге, когда у пациентки возобновляются менструации после того, как они прекратились из-за расстройства пищевого поведения.

Хотя аменорея (отсутствие менструального цикла в течение трех месяцев подряд у женщин детородного возраста) была удалена из 5-го издания Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) как диагностический критерий нервной анорексии — и возобновление Количество менструаций — не единственный критерий выздоровления — для многих он остается важным маркером болезни.

Важно отметить, что расстройствами пищевого поведения страдают не только женщины, но и мужчины чаще, чем считалось ранее. Следует отметить, что у мужчин с расстройствами пищевого поведения нет эквивалента аменорее. У мужчин часто наблюдается снижение уровня тестостерона, что может вызывать собственный набор симптомов. В этой статье, однако, рассматривается только аменорея.

Причины аменореи?

От шестидесяти шести до 84 процентов женщин с нервной анорексией страдают аменореей, а еще от 6 до 11 процентов — легкие или нечастые менструации.Примерно от 7 до 40 процентов женщин с нервной булимией жалуются на аменорею. У младшего подростка может наблюдаться отсроченное начало первой менструации из-за расстройства пищевого поведения.

Аменорея чаще всего возникает, когда организм находится в состоянии «относительной энергетической недостаточности», при котором потребление калорий неадекватно по сравнению с сожженной энергией. Это нарушает гормональный цикл, регулирующий менструацию. Однако у некоторых девочек с анорексией менструация продолжается на протяжении всей болезни.У некоторых девушек менструация прекращается еще до того, как они начинают худеть. Было обнаружено, что переедание также вызывает нарушения менструального цикла.

Прекращение месячных у молодой женщины с расстройством пищевого поведения имитирует начало менопаузы. Сопутствующие симптомы могут включать:

• Когнитивные проблемы
• Проблемы со сном
• Изменения настроения
• Ночная одежда
• Сморщенные яичники и матка

Одним из наиболее значительных эффектов этих гормональных изменений является остеопения , , истощение запасов кальция в костях.Истощение костей — серьезная проблема, потому что они ломаются чаще. В долгосрочной перспективе остеопения может привести к необратимым и хроническим проблемам, таким как остеопороз (ломкость костей).

Лечение

Самая безопасная и эффективная стратегия повышения плотности костей при нервной анорексии — это возвращение к весу, соответствующему графику роста и истории болезни, а также естественное восстановление менструальной функции.

У женщин кости не станут сильнее без адекватного эстрогена, что требует возобновления или начала менструации.Единственное лечение возобновления менструации — это адекватное и устойчивое восстановление веса за счет возобновления кормления и нормализации питания (включая прекращение переедания и циклов очищения).

Во многих случаях, когда состояние пациентов улучшилось и они считались излеченными, аменорея сохраняется. Для возобновления менструации после восстановления веса может потребоваться до шести месяцев. Сохранение аменореи за пределами этой точки может указывать на то, что человек не полностью восстановил вес.

Исследование, проведенное Фаустом и его коллегами в 2013 году, показало, что стандартных целей лечения расстройства пищевого поведения может быть недостаточно для устранения аменореи.В этом исследовании отмечается:

• Стандартная цель лечения взрослых пациентов — достижение 90 процентов ожидаемой массы тела (на основе индекса массы тела, роста, возраста и пола).
• Среди подростков с нервной анорексией, участвовавших в исследовании, возобновление менструаций происходило в среднем при примерно 95 процентах ожидаемой массы тела, «предполагая, что как минимум этот целевой вес необходим для восстановления менструаций у подростков».
• «Следует учитывать индивидуальные различия в траекториях веса», поскольку многие пациенты могут иметь более высокие уставки (и, следовательно, веса, при которых возобновятся менструации), чем можно было бы предположить в среднем по популяции.
• Для подростков нетипично восстанавливать менструацию при весе более чем на 5 фунтов выше веса, который поддерживал менструацию до начала аменореи.

К сожалению, для некоторых пациентов, в зависимости от длины, тяжести и возраста начала заболевания, плотность костной ткани может никогда не восстановиться полностью, но шансы значительно увеличиваются при раннем и агрессивном лечении.

Мифы об аменорее и плотности костей

Ниже приведены лишь некоторые из множества мифов об аменорее и потере костной массы из-за расстройства пищевого поведения.

Миф: Противозачаточные таблетки могут решить проблему аменореи, вызванной расстройством пищевого поведения.

Факт : Противозачаточные таблетки обычно назначают для возобновления менструации и уменьшения слабости костей. Одно исследование, проведенное среди врачей, показало, что 78% прописали своим пациентам с нервной анорексией противозачаточные таблетки. Однако исследования показывают, что противозачаточные таблетки не помогают обратить вспять остеопению.

Они вызывают только искусственные месячные и не влияют на суть проблемы и не способствуют увеличению плотности костей.Фактически, поскольку таблетки могут маскировать проблему (отсутствие истинной менструации), они не рекомендуются для целей, выходящих за рамки контроля над рождаемостью (сексуально активные женщины без менструации могут забеременеть).

Миф: Упражнения укрепят кости женщин с расстройствами пищевого поведения и аменореей.

Факт : Хотя упражнения с отягощением обычно помогают укрепить и нарастить кости, это не относится к пациентам с нервной анорексией.

Мисра и его коллеги писали: «[Как только] они становятся аменореей, защитный эффект упражнений теряется. На сегодняшний день нет доказательств того, что упражнения высокой интенсивности в контексте потери веса и аменореи защищают костную массу при нервной анорексии. ]. »

Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к дефициту эстрогена и аменорее, что усугубит проблему.

Слово Verywell

Отсутствие менструаций во время расстройства пищевого поведения — серьезная причина для беспокойства, которую лучше всего исправить быстрым восстановлением веса, нормализацией пищевого поведения и устойчивым питанием.

Если вы или кто-то из ваших близких считает, что она полностью выздоровела, но у нее нет менструального цикла, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, который может работать с вами, чтобы увеличить ваш вес и увидеть, вернутся ли менструации. Это лучшая возможность для уменьшения пожизненных изнурительных последствий слабости костей.

Как вернуть месячные после расстройства пищевого поведения

К сожалению, наличие расстройства пищевого поведения часто может означать, что у многих девочек и женщин пропадают месячные.Их репродуктивные гормоны перестают работать должным образом, поскольку организм не получает достаточного количества энергии и питания. Это может означать, что вы потеряете способность иметь ребенка, но также и то, что ваше тело будет страдать от серьезных проблем со здоровьем.

Вот некоторые из основных причин потери месячных:

• ограничение калорий
• переедание, переедание
• чистка, чрезмерная физическая нагрузка
• недостаточный вес, низкий вес
• низкий уровень жира в организме
• минералы и макроэлементы, такие как жиры
• слишком сильный стресс (диета и чрезмерная физическая нагрузка также считаются стрессом)
• быстрая потеря веса, нездоровая потеря веса
• гормональный дисбаланс (диета — рецепт гормонального дисбаланса)
• расстройство пищевого поведения

Если организм постоянно испытывает дефицит и находится в состоянии стресса (ограничения, диета и чрезмерная физическая нагрузка очень тяжелы для нашего организма!), То он перестанет вырабатывать достаточное количество репродуктивных гормонов и вместо этого сосредоточится на поддержании вашей жизни.Это указывает на то, что окружающая среда небезопасна для беременности. Ваше тело недостаточно сильное или здоровое, чтобы выносить ребенка.

Многие девочки, у которых прекратились месячные, могут думать, что отсутствие менструаций предпочтительнее и что жизнь намного проще, потому что им не нужно беспокоиться о судорогах, кровотечении или ПМС. Многие из тех, кто писал мне, не видят особого смысла в потере месячных, а некоторых не волнует, есть они у них или нет.

Низкая плотность костей

Однако потеря месячных — явный признак того, что что-то не так и ваше здоровье ухудшается.Отсутствие менструации означает, что вы не можете забеременеть, но это также означает, что если не лечить как можно скорее, у вас может развиться остеопения, а если она будет прогрессировать, у вас будет остеопороз. И остеопения, и остеопороз означают низкую плотность костной ткани. Первый излечим, но если он перерастет в остеопороз, то нет.

Остеопороз — это заболевание, при котором кости со временем разрушаются. По мере того, как ваши кости теряют массу, они становятся очень тонкими и хрупкими, их легко сломать или сломать. Такие простые вещи, как чихание, могут привести к перелому ребра, а небольшое спотыкание может привести к перелому позвоночника.В двух словах — становишься хрупким, как стекло. Хотя любая кость в вашем теле может быть поражена, наиболее частыми областями перелома у людей с остеопорозом являются бедра, позвоночник, запястья и ребра.

Теперь, прежде чем паниковать, всегда лучше сначала обратиться к врачу за профессиональной консультацией и сделать сканирование плотности костей. Лучше всего сканирование DEXA.

Триада спортсменок

Еще одним важным фактором риска потери месячных является чрезмерная физическая нагрузка при расстройстве пищевого поведения.Это известно как триада спортсменок. Это сочетание трех состояний: расстройство пищевого поведения, аменорея (нарушение менструального цикла) и остеопороз (низкая плотность костной ткани).

Спортсменка может иметь одну, две или все три части триады. Люди с нарушенным питанием пытаются использовать упражнения как способ компенсировать калорийность и контролировать свой вес. Но когда вы не потребляете достаточное количество калорий для восполнения упражнений, это приводит к снижению уровня гормонов, которые поддерживают здоровье ваших репродуктивных органов и регулируют менструальный цикл.В результате менструальный цикл становится слабым или нерегулярным, либо вы его полностью теряете.

Затем, в результате плохого питания и сжигания энергии из-за чрезмерных упражнений, в вашем теле снижается уровень эстрогена и питательных веществ, которые необходимы для хорошего здоровья костей, и ваши кости начинают разрушаться. Когда болезнь находится в начальной стадии (остеопения), ее можно вылечить, и вы можете обратить вспять ущерб, если начнете выздоравливать как можно скорее. Но если вы будете ждать слишком долго, болезнь может перейти в гораздо более серьезное заболевание (остеопороз), и на этой стадии оно станет неизлечимым.

Даже когда вы увеличиваете количество калорий, чтобы компенсировать потерю калорий во время упражнений, менструация и кости не могут восстановиться, если вы продолжите упражнения. Вы должны полностью воздержаться от любых упражнений и продолжать есть достаточно калорий, чтобы восстановить менструацию и здоровье костей.

Низкий вес и восстановление здорового веса

Иногда для человека с расстройством пищевого поведения потеря месячных действительно может стать поворотным моментом и сигналом того, что что-то действительно не так.И они наконец понимают, что то, что они делают, нездорово. Но это не означает, что когда у вас есть месячные, то с вашим телом не происходит серьезных повреждений или это нормально, что вы делаете. Продолжение менструации автоматически не означает, что с вами все в порядке.

Были редкие случаи, когда женщины теряли вес до недостаточного веса (ниже ИМТ 18,5), но месячные все еще сохранялись. Так что со стороны они могут подумать, что все в порядке или, по крайней мере, не так уж плохо, верно? Но все же наличие менструации не означает, что , а не , означает, что вы здоровы при таком низком весе.Ваше тело все еще страдает, ваши гормоны не работают должным образом, и вы, вероятно, испытываете многие другие симптомы голода. Кроме того, для гормонального здоровья женскому телу необходимо достаточное количество жира. Жир — это орган, вырабатывающий гормоны, жир необходим, чтобы быть здоровым.

Противозачаточные таблетки также могут быть причиной того, что у вас еще могут быть месячные. Однако это не означает, что все в порядке. Или когда у вас пропали месячные и вы решили принять таблетку, чтобы вернуть месячные, это не означает, что ваши гормоны на самом деле работают.Это ненастоящий период. Вот почему простой прием противозачаточных таблеток без надлежащего восстановления и набора веса не сделает вас здоровым и не приведет к нормальному менструальному циклу.

Кроме того, если у вас, наконец, возобновятся месячные после расстройства пищевого поведения, это не означает, что вы полностью закончили выздоровление, или когда вы достигнете здорового диапазона ИМТ, начиная с 18,5 +, вы автоматически восстанавливаете вес. Истинное восстановление веса и гормональное здоровье могут означать разные вещи для разных людей.Решает только ваше тело!

Бесплатная серия мини-видео, чтобы вернуть месячные!

«5 КЛЮЧЕВЫХ причин, почему ваш ПЕРИОД все еще не вернулся после расстройства пищевого поведения»

Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку, чтобы начать серию видео.

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и попробуйте еще раз.

Как вернуть менструальный цикл

1. Ешьте достаточно калорий и ешьте их регулярно. Убедитесь, что вы съели рекомендованное количество калорий Минни Мод, а также обратите внимание на любой дополнительный или сильный голод. И не пропускайте приемы пищи. Ешьте чаще, каждые два-три часа.
2. Ешьте достаточно углеводов, жиров и концентрированных источников калорий. Не получайте свои калории только из водянистых фруктов и овощей, но ешьте больше калорийных продуктов, таких как хлеб, выпечка, макароны, рис, картофель, печенье, шоколад, масла, ореховое масло, орехи и семена, авокадо, кокосовое молоко и др.
3. Пропустить компенсацию калорий! Никаких очищений, диеты, голодания или упражнений. Как можно больше отдыхайте и как можно больше спите. Сделайте полный перерыв в упражнениях. Подойдут только легкие прогулки или повседневные дела. Подойдите к холодильнику, чтобы взять еще еды, а затем вернитесь к дивану — вы поняли.
4. Снизьте уровень стресса. Самыми серьезными факторами стресса при расстройстве пищевого поведения, конечно же, являются недостаточное потребление калорий, ограничение, чрезмерная физическая нагрузка, очищение организма и т. Д., Поэтому, если вы избегаете этих вещей во время выздоровления, это хороший шаг вперед.Но также максимально ограничьте любой другой стресс — стресс в школе или на работе, факторы стресса в отношениях и так далее. Если в повседневной жизни у вас много стресса, то, возможно, найдите некоторые вещи, которые помогут вам расслабиться или снять стресс, например, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки, принятие горячей ванны с пеной, чтение романа или что-нибудь еще, что вы можете думать о. Сейчас не время начинать бегать по часу в день, чтобы «снять стресс». Помните пункт 3!
5. Подождите. Сделайте все вышеперечисленное, продолжайте делать это и просто дайте ему время.У некоторых женщин менструация может возобновиться в первые недели, а у некоторых — через несколько месяцев — это действительно зависит от обстоятельств. Информация здесь довольно общая, и каждый случай индивидуален. Когда у вас будет хотя бы три периода подряд (чем больше, тем лучше, конечно), вы поймете, что все снова работает правильно.

Следующее — короткое интервью с девушкой, у которой вернулись месячные после 7 лет их отсутствия!

Вылечились после 7 лет аменореи (без периода)

«Моя история, вероятно, немного отличается от истории других женщин, потому что она началась не с простой диеты.После болезни печени я сильно похудела, а также испытала некоторые изменения в моей личной и профессиональной жизни, которые привели меня к депрессии. Я так и не восстановил потерянный вес, и, помимо депрессии, у меня появилось ненормальное поведение во время еды (орторексия).

Когда вы недоедаете, ваше физическое тело, а также ваш ум могут сильно заболеть. И если вы не попытаетесь что-то с этим сделать, это может превратиться в цикл, и из него очень трудно выйти.

Я чувствовал себя усталым, грустным и безнадежным.Я жил так много лет, а теперь оглядываюсь назад и спрашиваю: «Как это возможно и почему я так долго жил так? Почему?» У меня просто не было сил выбраться из этого цикла, который постоянно тянул меня вниз. Я не мог видеть то, что видят другие.

Только после большого и страшного эпизода я понял, что, если я не буду что-то делать, у меня может быть трагический конец, потому что мое тело было очень слабым.

Я решил провести собственное исследование.Однако это не означает, что я советую другим людям делать это в одиночку, особенно если у них очень низкий вес!

Но правда в том, что я смогла снова завоевать свою свободу с помощью таких храбрых женщин, как Элиза Орас, которые вдохновили меня продолжать борьбу! Вы действительно должны этого захотеть! Надо приложить усилия! Никто не сможет вам помочь, если вы не хотите снова жить свободной и выздороветь. Да, это может быть сложно, но оно того стоит!

Для меня самой большой проблемой были физические симптомы, которые появились после выздоровления. Вся боль и вздутие живота. Я все время так себе устала — даже больше после еды! Я думала, это должно быть хорошо!
Это определенно было самой большой проблемой, но напоминание себе, что это временно, заставляло меня продолжать.

И всякий раз, когда у меня возникали сомнения, я просто слушал слова Элизы: «Все в порядке. Все будет хорошо. На это нужно время, но это произойдет ».

Я также вылечился от 7-летней аменореи, и у меня все еще есть проблемы с пищеварением, но я думаю, что с каждым днем ​​мне становится лучше.

Что нужно сделать для восстановления? Что я сделал ? Я бы сказал, что №1 ЕСТЬ без ограничений, а №2 просто расслабьтесь и постарайтесь прожить свою жизнь максимально полно с вашими любовными ед. Это основные аспекты, о которых вам нужно помнить.

Мы не можем быть слишком строги к себе и должны понимать, что не существует идеальных людей с идеальным здоровьем и живущих в идеальном мире.

Это нормально, быть «просто» НОРМАЛЬНЫМ 🙂 » — Ана

Я надеюсь, что эта маленькая история и отзыв вдохновили вас на ваше выздоровление.Как видите, ваше тело способно восстанавливать свое гормональное здоровье и восстанавливать себя при правильных условиях. Вы должны перестать прислушиваться к страхам расстройства пищевого поведения и вместо этого сопротивляться, давая своему телу то, что ему отчаянно нужно — достаточно еды, отдыха и большого глотка ЛЮБВИ.

Бесплатная серия мини-видео, чтобы вернуть месячные!

«5 КЛЮЧЕВЫХ причин, почему ваш ПЕРИОД все еще не вернулся после расстройства пищевого поведения»

Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку, чтобы начать серию видео.

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и попробуйте еще раз.

Как вес влияет на менструальный цикл: прибавка и потеря веса

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) считается нормальным, и вы набираете вес, возможно, вы пропустите месячные.Увеличение запасов жира в организме (также известного как жировая ткань) приводит к гормональному дисбалансу, который может остановить овуляцию.

Не существует определенного набора веса, который приводит к пропуску менструации, но чем значительнее прибавка в весе и чем быстрее это происходит, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш период.

Как увеличение веса, так и потеря веса могут привести к пропуску месячных и помочь регулировать менструальный цикл.

Ваш менструальный цикл — это результат сложного взаимодействия между яичниками и мозгом.Изменения уровня гормонов вызывают овуляцию, и больше гормональных изменений приводит к менструации. Все, что мешает этому взаимодействию, может остановить овуляцию вашего тела. Если у вас не будет овуляции, у вас пропустят месячные.

Что происходит с менструацией при значительных колебаниях веса, зависит от того, с какого веса вы начинаете. Например, если вы начинаете с нормального веса, набор или потеря веса может привести к пропуску менструации.

В то время как, если у вас недостаточный или очень избыточный вес и у вас нет менструации, набор или потеря веса, скорее всего, возобновят ваш обычный период.

Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения более 35), тем выше вероятность того, что у вас пропадут месячные. Можно даже полностью остановить кровотечение — состояние, известное как вторичная аменорея.

Также возможно, что у вас может быть нерегулярное нециклическое кровотечение или аномальное маточное кровотечение. Обычно, если у вас очень большой вес, это нерегулярное кровотечение может быть очень сильным.

Набирает вес с недостаточным весом

Если у вас недостаточный вес, скорее всего, у вас не начнутся месячные.Обычно за низким ИМТ стоит ограничение калорий, чрезмерная физическая нагрузка или болезнь. Это стрессоры в вашем теле, которые вызывают гормональные изменения, мешающие овуляции. Это также вызывает очень низкий уровень эстрогена, что особенно плохо для здоровья ваших костей.

Когда вы набираете вес из-за низкого ИМТ, вы уменьшаете нагрузку на свое тело. Это позволяет вашему телу снова овулировать и, как следствие, менструировать. Он также восстанавливает выработку эстрогена в организме и защищает кости.

Похудение по сравнению с нормальным весом

Как и в случае с набором веса, не существует определенной потери веса, которая приводит к пропуску менструаций при переходе с нормального веса. Чем больше вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш период.

Внезапное и значительное ограничение калорий в сочетании с напряженными физическими упражнениями может вызвать стрессовую реакцию, которая изменяет уровень гормонов, прерывает овуляцию и приводит к задержке менструации.Это приводит к снижению уровня эстрогена в организме, что особенно вредно для здоровья костей.

Как похудеть при избыточном весе

Если у вас значительно избыточный вес, особенно если ваш ИМТ превышает 35, вполне вероятно, что у вас нерегулярные периоды. Ваша увеличенная жировая масса или жировая ткань производит дополнительный эстроген, который частично отвечает за проблемы с овуляцией и задержкой менструации.

Избыток эстрогена, связанный с ожирением, может увеличить риск рака груди и матки.Похудение восстановит ваши регулярные периоды и скорректирует избыток эстрогена.

Регулярные месячные — хороший показатель относительного гормонального баланса в вашем организме. Оба крайних значения — очень низкий или очень избыточный вес — приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает менструальный цикл, а со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вы можете исправить гормональный дисбаланс, набрав или сбросив вес для достижения здорового ИМТ. Это должно возобновить овуляцию и периоды.

Слово Verywell

Если вы планируете набрать или похудеть, рекомендуется встретиться с врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу тела, если у вас избыточный вес, и набрать безжировую массу тела, а не только жир, если у вас недостаточный вес.

Внесите изменения в образ жизни, которые продлятся до конца вашей жизни, и ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание массы тела в пределах нормального диапазона ИМТ (18.5–24,9) является одним из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья.

Фитнес и менструальное здоровье: как оставаться стройным, здоровым и здоровым, не теряя при этом месячных.

Спортивные женщины часто теряют менструальный цикл из-за тяжелых тренировок или диет для похудания. Хотя некоторые думают, что это не проблема, это далеко от истины.

В сегодняшней статье мы исследуем, почему потеря месячных может быть негативным явлением. Мы также поделимся некоторыми советами, как оставаться стройной и подтянутой, сохраняя при этом свое гормональное здоровье.

[Примечание: мы также подготовили для вас аудиозапись этой статьи. Итак, если вы предпочитаете послушать произведение, нажмите здесь]

++

Марианн молода, активна и (по всей видимости) здорова.

Она придерживается «чистой» диеты. Она тренируется с отягощениями два раза в неделю и делает около двух часов кардио четыре или пять дней в неделю.

Год назад, в возрасте 27 лет, у нее прекратились месячные.

Она не сказала об этом своему тренеру.И ей никогда не приходило в голову обратиться к врачу.

На самом деле, втайне она почувствовала облегчение. В конце концов, она не хотела забеременеть.

Кроме того, работа с ее месячным циклом стала проблемой. Это мешало ее программе упражнений. И колебания веса играли с ее разумом.

Итак… без периода, без проблем. Верно?

Неправильно.

Что такое менструальный цикл

Менструальный цикл — это серия изменений, через которые проходит женский организм при подготовке к возможности забеременеть.

Вот как это работает…

Каждый месяц один из яичников выпускает яйцеклетку. (Этот процесс называется овуляцией.)

В то же время гормональные изменения во всем теле подготавливают матку к беременности.

Начнем с того, что гормон, называемый гонадотропин-рилизинг-гормоном (GRH), отправляется из гипоталамуса в гипофиз.

Этот межклеточный перекрестный диалог затем заставляет гипофиз выделять два других гормона: фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ).

Затем эти гормоны попадают в яичники и приказывают им вырабатывать эстроген и прогестерон.

Конечно, продуцируемое количество зависит от того, в какой фазе менструального цикла находится человек (т. Е. Фолликулярной или лютеиновой).

Если происходит овуляция, а яйцеклетка не оплодотворена , слизистая оболочка матки выпадает через влагалище. И это то, что большинство людей называют «периодом».

Вот классная визуализация процесса.

Энергетический баланс и менструация

Обратно к Марианн… что пошло не так с этим нормальным процессом?

(И почему это происходит с так много женщин, занимающихся спортом?)

Говоря простым языком, женское тело чрезвычайно чувствительно к колебаниям энергии.

Когда женщина соблюдает ограниченную диету (особенно если она голодает или пропускает приемы пищи), или она усиленно тренируется по несколько часов каждый день , ее тело воспринимает этот отрицательный энергетический баланс как угрозу ее выживанию.

Таким образом, он отключает «второстепенные» процессы в организме, такие как размножение. Короче, она становится бесплодной. Научный термин для этого — гипоталамическая аменорея .

Роль лептина

У девочек сейчас первые месячные (менархе) раньше, чем в поколении наших бабушек и дедушек.

Это может быть связано с тем, что в среднем дети тяжелее, чем раньше.

Но чтобы понять это, вам нужно осознать взаимосвязь между гормоном лептином и гипоталамусом.

Жир производит лептин. Итак, когда ребенок набирает достаточно веса, вырабатывается пороговое количество лептина, которое сигнализирует гипоталамусу о начале первого менструального цикла.

Так как дети становятся тяжелее, чем раньше, у них раньше начинаются менструации.

Обратное верно для женщин, которые становятся слишком худыми или слишком ограничивают калории.

Слишком худое тело снижает количество лептина, циркулирующего в организме. Это, в свою очередь, снижает активность гипоталамуса.

Поскольку Мэриэнн потребляла калорий, ограничивая калорий, тренировалась почти каждый день, и теряла жир, , эта комбинация факторов могла спровоцировать потерю месячных.

Роль стресса

Как уже говорилось, женских физиологических сенсоров хорошо настроены на дефицит восприятия .Будь то энергетический баланс, основные питательные вещества или жировые отложения, женский организм быстро реагирует на дефицит.

«Уставка дефицита» будет варьироваться от женщины к женщине.

Некоторые женщины могут быть стройнее от природы, могут тренироваться с большим объемом и интенсивностью или могут есть меньше калорий, оставаясь гормонально здоровыми.

Другие женские системы более чувствительны к любым предполагаемым ограничениям.

Конечно, стресс — любого типа — только усугубит ситуацию.

Для многих спортсменок (или даже просто активных женщин) требования тренировок и соревнований, стремление к успеху и другие факторы нормального жизненного стресса, такие как работа, школа, финансы, отношения и т. Д., Могут сочетаться с факторами пищевого и физиологического стресса. система не работает.

То же самое может произойти, когда симпатическая нервная система (СНС), также известная как наша система «борьба-бегство», перегружена. Например:

• , если мы слишком полагаемся на стимуляторы, такие как кофеин
• , если мы не успокаиваемся и не восстанавливаемся часто или достаточно глубоко, давая нашей парасимпатической нервной системе (ПНС), также известной как наша система «отдыха и пищеварения», время активировать
• , если мы постоянно находимся в самокритичном режиме, «должен делать все сам», в режиме фанатика контроля или перфекциониста
• , если мы не получаем достаточно качественного сна
• если мы пропускаем приемы пищи или постимся слишком ограниченно или слишком часто (что увеличивает выработку гормона стресса)
• , если мы выбиваем из себя слишком много, слишком требовательных и высокоинтенсивных тренировок (таких как кроссфит, кондиционирование ММА или интервальные спринты)…

… тогда наши гормоны стресса всегда находятся в «состоянии повышенной готовности», сообщая нашему телу, что угрозы подстерегают за каждым углом, и воспроизводиться небезопасно.

Поскольку многие женщины-спортсменки или занимающиеся спортом также могут быть драйвовыми, успешные люди, которые ищут стресс и вызовы и заставляют себя становиться все лучше … ну, иногда это идеальный шторм.

Почему так важно гормональное здоровье?

Если вы не планируете завести семью, бесплодие и потеря менструации могут показаться несложными. На самом деле, это может показаться приятным отдыхом от хлопот, связанных с менструацией.

Не так быстро.

Помните, что ваши месячные связаны не только с беременностью.Скорее, это побочный эффект нормального гормонального фона.

Другими словами, потеря месячных (или значительные нерегулярные периоды) означает, что что-то «не в порядке» гормонально.

Думайте о месячных как о световом индикаторе приборной панели. Когда вы его потеряете, индикатор начнет мигать: Предупреждение о гормональном здоровье! И тебе следует обратить внимание.

В случае гипоталамической аменореи те сообщения, о которых мы говорили ранее — от гипоталамуса до гипофиза и яичников — значительно уменьшаются.А это означает, что выработка таких гормонов, как эстроген и прогестерон, опасно снижена.

Почему это проблема? Эти гормоны необходимы вашему организму для укрепления костей.

(Они также необходимы, чтобы вы чувствовали себя здоровыми, энергичными и психологически уравновешенными.)

На самом деле, из-за связи между эстрогеном, прогестероном и здоровьем костей у многих здоровых молодых женщин, которые теряют периоды менструации, кости становятся слабее, чем у их восьмидесятилетних бабушек.

И да, это включает в себя таких, как Мэриэнн, которая регулярно выполняет упражнения с отягощением и чья диета богата кальцием и витаминами D и K.

Ни силовых упражнений, ни правильного питания недостаточно, чтобы восполнить гипоталамическую аменорею.

Кость головного мозга связана с… бедренной костью

К сожалению, многие молодые спортсменки не осознают потребности своего организма в эстрогенах, поэтому, когда у них пропадают месячные во время тренировок, они просто принимают это как должное.

На самом деле, первая проблема, которая часто приводит таких женщин, как Мэриэнн, к врачу , — это не потеря менструации. Загадочная боль в бедре.

Причина этой боли — как их врачи могут легко выяснить при небольшом исследовании — это стрессовый перелом.

Это происходит так часто, что у синдрома даже есть название: триада спортсменок. (Сокращается до FAT. Что иронично, потому что большинство этих пациентов совсем не такие.)

Основными симптомами триады спортсменок являются:

• аменорея (отсутствие менструации в течение трех месяцев)
• снижение минеральной плотности костей
• низкая доступность энергии (включая расстройство пищевого поведения)

Но веселье на этом не заканчивается.

Эстроген и прогестерон — наряду с другими половыми стероидными гормонами, такими как тестостерон, — оказывают широкий спектр воздействия на наш организм.

Итак, если у вас нарушены гормоны, вы также можете испытать:

• усталость и низкая энергия
• нарушенный сон (e.грамм. проблемы с засыпанием или засыпанием, в том числе ужасный «взрыв из постели» в 3 часа ночи)
• Выпадение волос (или у некоторых женщин рост волос на лице)
• холодные руки и ноги
• проблемы с кожей, такие как сухость кожи или вспышки прыщей
• изменения веса и изменения в том месте, где вы набираете жир (например, больше накапливается вокруг вашего живота)
• медленное заживление травм; больше воспаления
• тревога / ОКР, низкая самооценка и / или депрессия
• Повышенный уровень каротина в крови
• анемия
• ортостатическая гипотензия
• неровности электролита
• сухость или истончение тканей влагалища
• брадикардия (частота сердечных сокращений ниже нормальной)
• хроническая боль (даже если это простая или болезненная боль)
• Изменения пищеварения (например, запор или вздутие живота)
• изменяет размер или форму вашей груди (что вы, вероятно, заметите, поскольку бюстгальтер вдруг не совсем подходит по размеру)

Я не могу сказать вам, сколько раз молодые спортсменки приходили ко мне в клинику с жалобами на боль в бедре и, к удивлению, отсутствие менструации.Дальнейшее исследование обычно выявляет закономерность ограниченного приема пищи или чрезмерных физических нагрузок. Не говоря уже о многих других симптомах.

Какая жалость. Потому что вместе с менструациями эти молодые женщины теряют самое главное: здоровье.

Но подождите … рискуют и мужчины

Хотя синдром можно назвать «женской спортивной триадой», мужчины не застрахованы от подобного явления.

Помните историю моего клиента, Джейсона? Низкокалорийная диета в сочетании с высоким уровнем стресса привела к серьезному истощению этого здорового личного тренера.

Так же, как и у женщин, когда у мужчины хронически низкий запас энергии, его гормональное здоровье находится под угрозой.

В случае Джейсона это проявилось как проблема с щитовидной железой. Мы часто видим резкое падение тестостерона. Виной всему та же связь гипоталамус — гипофиз — яичник / яичко. Это та же картина разрушения.

Так что, если вы парень, пожалуйста, не думайте, что эта статья для вас неактуальна.

На самом деле следует быть особенно осторожным. В конце концов, у вас нет этого очевидного сигнала — пропущенного периода — чтобы предупредить вас о том, что вы находитесь в опасности.

Вот почему мы все должны поддерживать баланс энергии, иначе здоровье пострадает.

Энергетический дефицит… или недостаток питательных веществ?

Хотя дефицит энергии, вероятно, является наиболее частой причиной аменореи у спортсменок, а низкий уровень выработки гормонов щитовидной железы / тестостерона у мужчин — не единственная причина.

Витамины и минералы

Precision Nutrition работал с несколькими спортсменками, занимающимися фитнесом и фигурой, у которых прекратились менструации во время подготовки к соревнованиям.

После введения нескольких витаминных и минеральных добавок у них возобновились менструации.

Конечно, отрицательный энергетический баланс и дефицит питательных веществ тесно связаны. Если вы не получаете достаточно еды в целом, вероятно, вы также теряете определенные питательные микроэлементы.

Что удивило доктора Берарди, так это то, как эти спортсмены отреагировали только на витаминно-минеральные добавки (без дополнительных калорий).

«Я был поражен, когда мы с этим экспериментировали.Мы несколько раз тестировали удаление и повторное введение мультивитаминов / мультиминералов. Когда появились витамины и минералы, менструация вернулась. Когда они вышли, менструация прекратилась ».

Это наводило его на мысль, что, возможно, по крайней мере, иногда дефицит энергии является проблемой не столько, сколько недостаток питания.

Углеводы

В программе коучинга по точному питанию команда PN также заметила, что , добавление горстки медленно усваиваемых углеводов к большинству блюд, также помогает, как и обеспечение достаточного количества углеводов после тренировки.

Многие заботящиеся о своем здоровье женщины ограничивают потребление углеводов, особенно крахмалистых или сладких (таких как картофель или бананы), полагая, что углеводы «плохие» или что низкоуглеводные диеты «полезны» для всех.

Результат тот же: гормональный сбой, аменорея и реакция физиологического стресса на то, что организм считает депривацией.

Может быть веская причина для тяги к углеводам в лютеиновой (или предменструальной) фазе менструального цикла: углеводы могут удовлетворять физиологические потребности женщин, которые мы еще не полностью понимаем.

С учетом сказанного, идея о дефиците определенных питательных микроэлементов — или даже о связи между потреблением углеводов и аменореей — является лишь гипотезой. Но это определенно пища для размышлений.

Другие причины аменореи

Не игнорируйте серию пропущенных периодов. Помимо дефицита питательных веществ и энергетического дисбаланса, вы можете столкнуться с целым рядом серьезных проблем.

Сюда входят:

• поликистоз яичников (СПКЯ)
• проблемы с щитовидной железой
• Рубцы на матке
• Опухоли гипофиза
• преждевременная менопауза

Не для того, чтобы вас напугать или что-то в этом роде, но именно поэтому так важно обратиться к врачу, если у вас прекратятся месячные.Даже если не хочешь забеременеть.

Устранение неполадок

Так что же случилось с Мэриэнн?

Она немного сократила свои кардиотренировки. (Она, конечно, не устранила его полностью). Она также начала есть дополнительно 500-1000 калорий каждый день.

За несколько месяцев она сделала прибавила несколько фунтов. Однако, поскольку мы заменили часть ее кардио на веса, большая часть этого прироста была худощавой.

Так или иначе, мы не только улучшили ее силу и мышечную массу, не вызывая увеличения веса, но и улучшили ее гормональное здоровье, снизив риск других проблем со здоровьем.

Что вы можете сделать

Если вы женщина, заботящаяся о своем здоровье, которая тренируется и хорошо ест, примите к сведению: потеря месячных — это нелегко.

Если менструальный цикл стал нерегулярным или вообще прекратился:

• Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности своего тела в энергии.
• Увеличьте калорийность или немного уменьшите физическую нагрузку.
• Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.
• Рассмотрите возможность приема высококачественной витаминно-минеральной добавки.
• Подумайте о том, чтобы скорректировать потребление углеводов, чтобы потреблять небольшое количество медленно усваиваемых углеводов во время большинства приемов пищи. (А в зависимости от ваших спортивных потребностей, может быть, даже больше.)
• Проверьте свою голову. Мышление имеет значение. Гормоны реагируют на мысли и чувства вместе с питательными веществами или деятельностью.

И обратитесь к врачу, чтобы исключить основные проблемы.

Никогда не поздно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Потому что, хотя вы, возможно, не захотите создавать семью сегодня, вам захочется ходить по этим костям.Для жизни.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Berga SL, Daniels TL, Giles DE. У женщин с функциональной гипоталамической аменореей, но не с другими формами ановуляции, наблюдается повышенная концентрация кортизола. Fertil Steril. 1997 июн; 67 (6): 1024-30.

Couzinet B, Young J, Brailly S, Le Bouc Y, Chanson P, Schaison G. Функциональная гипоталамическая аменорея: частичный и обратимый дефицит гонадотропинов пищевого происхождения.Клин Эндокринол (Oxf). 1999 Февраль; 50 (2): 229-35.

Уоррен М.П., ​​Вуссугиан Ф., Гир Э.Б., Хайл Е.П., Адберг С.Л., Рамос Р.Х. Функциональная гипоталамическая аменорея: гиполептинемия и нарушение питания. J Clin Endocrinol Metab. 1999 Март; 84 (3): 873-7.

Сохранить

Ешь, двигайся, живи… лучше.

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Возвращение менструации | Индивидуальный метод коучинга

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. Если вы испытываете симптомы аменореи, обратитесь к своему лечащему врачу.

Аменорея — это нарушение регулярного менструального цикла. Хотя бывают случаи, когда это совершенно нормально (во время беременности, кормления грудью, менопаузы или периода до полового созревания), у многих женщин месячные теряются из-за диеты или факторов образа жизни, и это может пугать, шокировать и сбивать с толку.

Аменорею можно разделить на первичную или вторичную. Первичная аменорея — это когда у женщины никогда не было менструации после периода полового созревания. Вторичная аменорея — это отсутствие менструации, когда у вас уже были месячные.

В этой статье я имею в виду вторичную аменорею и в первую очередь сосредотачиваюсь на гипоталамической аменорее, определяемой как отсутствие менструального цикла при невозможности установить медицинский диагноз.

Аменорея на удивление распространена из-за того, что люди мало о ней говорят.Просто спрашивая в моей истории в Instagram, не кончились ли у кого-нибудь месячные, у меня было более 10% зрителей, которые сказали, что они есть! Это НЕ «нормально» или «ОК», и, на мой взгляд, это то, что требует более подробного обсуждения в сфере фитнеса и питания.

У меня пропали месячные в 2018 году после довольно интенсивной стрижки для фотосессии, и с тех пор ко мне приходили многочисленные клиенты в поисках гормонального здоровья, чтобы вернуть свои месячные. Восстановление менструального цикла может оказаться долгим и сложным путешествием, но оно на 100% необходимо, если вы хотите сохранить свое здоровье.

Аменорея — одно из трех состояний, составляющих триаду спортсменок. Тройная комбинация аменореи, низкой доступности энергии и пониженной плотности костной ткани относительно распространена среди молодых спортсменок, и этот термин был введен в 1992 году Американским колледжем спортивной медицины.

Спортсменки могут иметь одну, две или все три из этих проблем, но основная тема — это не баланс между потребностями вашего тела и вашего вида спорта.

Стремление похудеть для улучшения работоспособности или эстетики может привести к недоеданию, а также к интенсивным тренировкам, что может вызвать снижение уровня гормонов, которые помогают регулировать менструальный цикл. Снижение уровня гормонов и потребление калорий и микроэлементов приведет к потере плотности костей. Это тройной удар, которого мы хотим избежать.

Кроме того, это было подтверждено Американским колледжем спортивной медицины, который продемонстрировал прямую связь между аменореей и переломами костей у молодых спортсменок.

Если вы не потратите время на восстановление гормонов и не вернетесь к нормальному менструальному циклу, аменорея может привести к бесплодию и остеопорозу.

Для спортсменов прекращение менструации является предупреждающим признаком того, что ваше тело находится в слишком сильном стрессе и не имеет достаточных запасов энергии для поддержания здоровых функций организма.

Давайте проясним — НИКОГДА не прекращать менструальный цикл только потому, что вы спортсмен.Аменорея может поражать людей разного телосложения, роста и режима тренировок, но ее нельзя рассматривать как «нормальное» или приемлемое явление.

Основные причины аменореи:

Недостаточный вес или очень низкий уровень жира в организме может подавить гормональную функцию и привести к отсутствию менструации.

Физические упражнения после того, как ваше тело может восстановиться, могут привести к нарушению менструального цикла. Это включает в себя слишком много времени, потраченного на упражнения, а также их интенсивность.Чрезмерные упражнения также обычно приводят к уменьшению количества жира в организме и постоянному высокому расходу энергии, что может способствовать потере менструального цикла.

Постоянно повышенный уровень стресса может привести к дисфункции системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), нарушению гормонального баланса и, возможно, остановке овуляции и менструации.

• Прекращение гормонального контроля над рождаемостью

Некоторые методы контроля рождаемости останавливают менструацию, и когда вы больше не принимаете таблетки HBC, у вас могут наблюдаться нерегулярные циклы.Если это так, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы ваше тело приспособилось и обрело новый гормональный баланс.

** Всегда исключайте беременность, если у вас пропадут месячные.

Семейный анамнез и расстройства пищевого поведения также могут играть роль в возникновении аменореи. У аменореи может быть много других причин, поэтому проконсультируйтесь с опытным врачом, чтобы найти истинную причину и правильный курс лечения.

Давайте погрузимся в главную причину, по которой я вижу потерянный период: недоедание.

Хроническое ограничение калорий может привести к аменорее, когда ваше тело переходит в режим голодания и прекращает овуляцию, более конкретно называемую гипоталамической аменореей. Это также может произойти, если вы женщина, не потребляющая достаточно углеводов (при этом потребляя достаточно калорий).

Активной женщине обычно требуется «около» 2000 калорий в день. Это зависит от МНОГИХ факторов, но давайте предположим это число для этой статьи.

Этот фрукт, который вы съели на завтрак, плюс несколько яичных белков, салат из капусты на обед, а также немного орехов и авокадо позже в течение дня, прибавят только около 900 калорий и недостаточно углеводов для поддержания вашего общего здоровья или ваши тренировки.

Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать уровень активности, ваше тело не сможет поддерживать овуляцию. Гипоталамическая аменорея не обязательно является заболеванием, это защитная реакция вашего организма на переедание и / или стресс.Ваше тело в основном говорит: «Черт возьми, вы не можете поддержать рост ребенка прямо сейчас!»

Это еще одна причина, по которой так важно делать перерывы в диете, менять диету и / или делать перерывы между фазами сжигания жира, чтобы справляться со стрессом на свое тело.

Слушайте The Definitive Guide on Reverse Dieting Podcast в iTunes ЗДЕСЬ, Stitcher ЗДЕСЬ или Spotify ЗДЕСЬ; Или посмотрите видео ниже:

Очевидно, что вам нужен дефицит калорий, чтобы стать стройнее и сбросить жир, так как же сбалансировать диету и сохранить здоровый менструальный цикл?

Это очень сложный вопрос, так как каждый по-своему справляется с дефицитом калорий.Ваш друг может быть в порядке на диете с очень низким содержанием углеводов, и вы можете потерять месячные при том же потреблении углеводов.

Это одна из причин, почему важно работать с тренером, чтобы составить план питания, специально адаптированный для вас как личности. И даже тогда всегда помните о рисках, связанных с длительным соблюдением диеты.

Есть много стратегий, которые можно использовать, когда вашей целью является сжигание жира, но любой метод должен включать мониторинг вашей биологической обратной связи (пищеварение, сон, производительность тренировки, менструация и т. Д.), чтобы помочь вам узнать, насколько далеко вы можете продвинуть фазу обрезки.

Я слишком сильно надавил на порез, и именно тогда у меня пропали месячные в прошлом году. Мне потребовалось вернуться к диете с небольшим избытком в течение трех месяцев, прежде чем мой менструальный цикл вернулся. Да, я немного вернулась в весе за это время, но я также пожала плоды обратной диеты, такие как улучшение энергии, сокрушительные тренировки, лучший сон и, в конечном итоге, нормальный менструальный цикл. Для меня и, возможно, для вас, цена этих шести кубиков пресса не стоила того, чтобы жертвовать моим долгосрочным здоровьем.

Если у вас есть какие-либо из этих признаков / симптомов, возможно, пришло время отказаться от диеты и добавить больше калорий.

• Проблемы с щитовидной железой
• Выпадение волос
• Запор
• Бессонница
• Аменорея

Также важно убедиться, что вы готовы к фазе похудания, прежде чем сокращать количество калорий. Если вы уже недоедаете и у вас нет менструации, убедитесь, что вы вернулись к поддерживаемому уровню калорий и проверьте свое общее состояние здоровья, прежде чем переходить к какой-либо «диете» или фазе похудания.

Хотя так легко смотреть в Instagram и думать, что вы сможете поддерживать стройность ваших любимых женщин-бодибилдеров или спортсменок, я призываю вас не верить всему, что вы видите в социальных сетях, и учитывать ценность вашего гормонального здоровья по сравнению с цифрами. лайков на твоей картинке.

Да, есть спортсмены, которые поддерживают очень низкий процент жира в организме и, вероятно, обладают крепким гормональным здоровьем, но они также, вероятно, работают с командой профессионалов, чтобы оставаться на высоте.

И имейте в виду, что те «измельченные» фотографии спортсменов, которые вы видите, обычно делаются после тренировки или после помпы, не обязательно так, как они выглядят каждый день. И помните, что дни / недели перед выходом на сцену или соревнованиями в каком-либо виде спорта также не являются пиковым для здоровья. В центре внимания этих мероприятий будет только производительность или эстетика. Вот почему многие профессионалы посвящают сжиганию жира только определенные периоды времени, а другие периоды сосредоточены исключительно на восстановлении и улучшении показателей здоровья.

Подробнее о периодизации питания в ЭТОЙ СТАТЬЕ или посмотрите видео ниже:

Итак, у вас пропали месячные … Что теперь?

Выигрышная комбинация для восстановления менструации — это больше есть и меньше нервничать. Легко, правда?

Сначала проанализируйте свой энергетический баланс. Вы тренируетесь почти каждый день и потребляете менее 2000 калорий в день? Тогда вы, вероятно, перенапрягаете свое тело, выходя за рамки гормонального баланса.

Возьмите дополнительный день отдыха (или два или три…), уменьшите интенсивность тренировки и добавляйте углеводы в каждый прием пищи. Увеличьте количество калорий до необходимого уровня или даже до небольшого избытка. Это поможет снизить расход энергии и увеличить потребление калорий для создания энергетического и гормонального баланса.

Чтобы вернуть менструальный цикл, вы должны быть полностью насыщены питательными микроэлементами (такими как цинк, кальций и витамин D), а также белками, углеводами и жирами.

Да еще углеводы! Как я уже упоминал выше, недостаток углеводов может нарушить работу оси HPA и вызвать аменорею.Если вам сложно есть достаточно углеводов, спросите себя:

• Какие углеводы вы ели? Возможно, у вас проблемы с глютеном (обычная пищевая чувствительность). Если это так, удалите все углеводы, содержащие глютен, и вместо этого выберите рис, картофель и овес без глютена.
• Есть ли у вас проблемы с пищеварением? У вас могут быть проблемы с кишечником, на которые стоит обратить внимание, чтобы вернуться к полноценной диете.

Если вы действительно боитесь увеличивать потребление пищи, спросите себя, не страдаете ли вы расстройством пищевого поведения.Расстройства пищевого поведения невероятно распространены, и вы не одиноки! Согласно исследованию Wiksten-Almströmer et. др., у 63% молодых женщин с аменореей диагностируется расстройство пищевого поведения. Если вы думаете, что это вы, пожалуйста, будьте добры к себе и обратитесь за помощью к профессионалу.

Имейте в виду, что потребуется как минимум три-шесть месяцев, прежде чем вы сможете возобновить менструацию, если будете есть с более высоким потреблением калорий и уменьшать стресс. Это потому, что для выращивания нового фолликула / яйцеклетки требуется полных 100 дней, так что будьте терпеливы со своим телом и проявите к нему немного любви!

Пока вы увеличиваете количество калорий, подумайте о том, как вы можете уменьшить стрессоры в своей жизни, и найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться.Возьмите дополнительные дни отдыха, смейтесь с друзьями, бродите по художественной галерее, медитируйте, делайте массаж, ходите в класс йоги, чем хотите! Найдите время в своем графике, чтобы «наполнить чашку» и позаботиться о своем психическом здоровье.

Гормональные противозачаточные таблетки (HBC) могут быть прописаны некоторым женщинам, у которых прекратились месячные. Важно отметить, что, хотя HBC может вызвать кровотечение, кровотечение, вызванное таблеткой, является искусственным, потому что гормоны в таблетках вызывают кровотечение.У людей с аменореей таблетки HBC могут маскироваться при возобновлении естественного менструального цикла.

Хотя таблетки HBC, безусловно, могут быть хорошим выбором исключительно с целью предотвращения беременности, если вы принимаете их с целью улучшения менструального цикла или здоровья костей, они могут не помочь ни одному из них. Убедитесь, что вы провели исследование и поговорили со своим врачом, чтобы найти решение, которое подходит именно вам.

У меня пропали месячные, и они вернулись в течение трех месяцев после того, как я снова села на диету с небольшим избытком калорий и уменьшила интенсивность тренировок.Это — возможно , и если я могу это сделать, вы справитесь! Поэтому, пожалуйста, не продолжайте жить без менструального цикла и самоиндуцированного гормонального дисбаланса. Обратитесь за помощью и получите по-настоящему заряд энергии для своего тела и максимально возможное здоровье!

Источники и дополнительная литература

1. Бриден, доктор Лара. Руководство по ремонту периодов: естественное лечение для улучшения гормонов и улучшения менструального цикла. 2018.
2. Симптомы и причины аменореи https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299
3. ФАКТОРЫ ЗА ОТСУТСТВИЕ ПЕРИОДА / БЕЗ ПЕРИОДА, ЧАСТЬ 1 http: // www.noperiodnowwhat.com/hypothalamic-amenorrhea-info/factors-in-hypothalamic-amenorrhea
4. Нарушения менструального цикла и связанные с ними факторы у девочек-подростков, посещающих молодежную клинику https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17230292
5. Аменорея, вызванная физическими упражнениями, и здоровье костей у спортсменов-подростков http://celebrationdayforgirls.