Как в домашних условиях поднять ягодицы: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

Упражнения для поднятия ягодиц в домашних условиях. Как поднять попу вверх: упражнения дома для девушки

Ягодицы представляют собой малую, среднюю и большую мышцы. Малая мышца обеспечивает поднятие ягодиц вверх. Составленный комплекс упражнений поможет девушкам изменить форму попы, улучшить вид своих бёдер в домашних условиях.

Содержание:

1. — Базовые упражнения
2. — Изолирующие упражнения
3. — Статические упражнения
4. — Советы и рекомендации

Согласитесь, что обвисшая нижняя часть попы выглядит не очень привлекательно. Особенно когда на девушке надет купальник. Чтобы поднять ягодицы и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении здоровой диеты. Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать гантели.

Скачать программу на ягодицы для дома

Какими упражнениями можно поднять ягодицы

Упражнения для поднятия ягодиц можно разделить на 3 типа:

1. Базовые. Считаются самыми сложными физически и по технике исполнения. Включают два и более суставные движения.
2. Изолирующие. Односуставное упражнение. В движении принимает участие только один сустав.
3. Статические. Мышцы нагружаются статически, при неподвижности суставов.

Рассмотрим сначала базовые, затем изолирующие и в конце статические упражнения. Чтобы поднять ягодицы вверх, используйте данные упражнения в комплексной тренировке.

Комплекс упражнений для поднятия ягодиц вверх в домашних условиях

«Упражнения для большой попы» — читать по ссылке

Базовые упражнения для поднятия ягодиц

Приседания плие

Проведите разминку перед приседаниями плие, чтобы избежать травм. Прыгайте, производите бег на месте, махи руками.

Исполняется с гантелей. При её отсутствии, делайте со свободным весом.

Приседания плие

Выполнение:

1. Поставьте ноги широко. Носки стоп должны быть направлены в разные стороны.
2. Приседайте так, будто под вами есть стул. Вдохнув, опускайтесь вниз. С выдохом поднимайтесь. Корпус немного наклоняйте вперёд, а ягодицы – назад. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Следите за положением коленей: при подъёме они не должны заворачиваться внутрь. Кроме того, колени не должны выходить за уровень ваших носков.
3. Присядьте 15 раз в 3 подходах.

«Как накачать пресс до кубиков девушкам» — читать по ссылке

Выпады вперед

Выпады вперед

Выполнение:

1. Поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выпрямитесь. Если позволяет физическая подготовка, возьмите небольшие гантели. Опустите руки вдоль корпуса.
2. Сделайте шаг вперёд, дополнительно присев. Задняя нога должна согнуться в колене, но не коснуться пола.
3. Вернитесь в начальную позицию. Продолжайте производить выпады, чередуя тренируемые ноги. Сделайте 10 повторений в 3 подходах.

Как поднять обвисшую попу: изолирующие упражнения

Ягодичный мостик лежа на полу

Ягодичный мостик лежа на полу

Выполнение:

1. Лягте на спину. Руки разместите вдоль тела. Согните ноги в коленях. Расположите стопы на уровне ширины плеч. Старайтесь поставить их как можно ближе к корпусу.
2. Поднимите туловище параллельно полу. В качестве опоры будут задействованы руки, стопы, голова, шея и верхняя часть спины. Зафиксируйте позицию на 5 секунд.
3. Опустите корпус. Повторите 15 раз в 3 сетах.

«Программы тренировок на ягодицы» — читать по ссылке

Махи ноги в сторону на четвереньках

Махи ноги в сторону на четвереньках

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Спину сохраняйте выпрямленной. Взгляд направьте вперёд. Не задирайте голову.
2. Согните ногу в колене. Поднимайте и опускайте её в сторону. Старайтесь задерживаться на 3 секунды в верхней точке. При желании используйте утяжелители, закрепив их на ногах.
3. Выполните по 15 повторений в 3 подходов для каждой ноги.

Мёртвая тяга на прямых ногах

Если у вас есть проблемы с коленями или позвоночником, лучше исключить из комплекса это упражнение.

Мёртвая тяга на прямых ногах

Выполнение:

1. Возьмите небольшие гантели. Если их в вашем домашнем инвентаре не нашлось, примените бутылки с песком или водой. Выпрямите спину. Расстояние между ног должно быть немного меньше ширины плеч. Допускается слегка согнуть ноги в коленях.
2. Опускайте и поднимайте корпус. Спина не должна быть ниже, чем таз. Старайтесь не концентрировать напряжение в руках.
3. Сделайте 15 раз в 3 сетах.

[Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц] — читать

Боковые махи стоя

Боковые махи стоя

Выполнение:

1. Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки зафиксируйте в области талии.
2. Отводите сначала одно, затем другое бедро в сторону. Для каждой стороны сделайте 20 махов по 3 подхода.

Боковые подъёмы ноги лежа на боку

Боковые подъёмы ноги лежа на боку

Выполнение:

1. Лягте на бок. Локоть ближней к полу руки используйте как опору. Второй рукой удерживайте равновесие.
2. Поднимайте верхнюю ногу. Оставайтесь в такой позиции 5 секунд. Сделайте 15 повторений для каждой ноги. Произведите 2 подхода.

Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки. Спину держите ровно.
2. Не спеша отведите ногу назад как можно выше, одновременно выпрямляя. Голову опустите вниз.
3. Затем опустите, сгибая в колене. Поменяйте тренируемую конечность. Повторите 20 раз по 3 сета.

[Как убрать лишний жир с ляшек за неделю] — читать в статье

Статические упражнения для поднятия ягодиц

Мостик в статике

1. Исходное положение как в ягодичном мостике лежа на полу.
2. Поднимитесь в верхнюю точку амплитуды движения. Находитесь в таком положении как можно дольше.
3. Выполните 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Мостик в статике

«Стульчик» упражнение для ягодиц

«Стульчик» относят к числу статичных упражнений.

1. Необходимо организовать упор для спины.
2. Затем присядьте так, будто присаживаетесь на стул. Находитесь в таком положении так долго, как сможете.

«Стульчик» упражнение для ягодиц

Как правильно делать упражнение стульчик у стены: видео

Упражнение для похудения ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах способна обеспечить вас упругостью мышц. Целлюлит начинает пропадать, а организм очищаться от шлаков и токсинов.

Поддержание формы ягодиц

Есть ряд полезных привычек, которые помогут поддерживать ваш результат:

• Откажитесь от лифта. Передвигайтесь пешком как можно больше.
• Ведите активный образ жизни. Займитесь плаванием или танцами.
• Старайтесь питаться правильно.
• Каждое утро выполняйте зарядку.

Режим питания

Исключите из своего рациона сладкую, мучную и жареную пищу.

Из еды, содержащей белок, выбирайте яйца, обезжиренный творог, куриное филе, бобы. Замените кофе и газировку на зелёный чай и воду. Не потребляйте спиртное. Ешьте небольшими порциями, но часто. Не допускайте появления чувства голода. Также не стоит переедать.

[Упражнения для ягодиц в домашних условиях] — читать

Видео: 10 вариантов выпадов для ягодиц

Полезные советы

• Контролируйте дыхание. Вдыхайте через нос. Делайте выдох через рот.
• Двигайтесь плавно. При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения.
• Занимайтесь систематически. Уделяйте тренировкам 4 дня в неделю. Тренируйтесь минимум полчаса.
• Растягивайтесь перед выполнением эффективных упражнений основного комплекса. По окончанию тренировки тоже произведите растяжку, примите душ. Это расслабит ваши мышцы.
• Уделяйте время кардиотренировкам. Они тонизируют мышцы, способствуют избавлению от подкожной жировой клетчатки.
• Делайте антицеллюлитный массаж.
• Прогрессируйте нагрузку постепенно.

Формы ягодиц

Ягодицы могут принимать форму квадрата, круга, перевёрнутого сердца и перевёрнутого треугольника. Тем не менее, форму ягодиц можно корректировать, выполняя упражнения.

1. «Перевёрнутый треугольник» относят к самой распространённой генетически заложенной форме попы. Объём сосредоточен в верхней части ягодиц. Снизу наблюдается резкое сужение.
2. Квадратная форма выглядит плоско. Для неё не характерны выпуклости.
3. Ягодицы в форме круга – пропорциональность таза и талии, выпуклые объёмы.
4. Форму «перевёрнутое сердце» считают идеалом. Нижняя часть попы в этом случае не сильно отличается от верхней.

Результат

Составленный комплекс упражнений для поднятия ягодиц необходимо выполнять регулярно. Уже через месяц эффективных упражнений девушки обретут идеальную форму ягодиц, кожа станет упругой, улучшится состояние организма.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Даже самым занятым дамам под силу привести свои ягодицы в форму. Для достижения видимого эффекта потребуется до 2-х месяцев регулярных тренировок. Достаточно уделять работе над ягодицами от 30 до 50-ти минут в день по три раза в неделю.

Сначала укрепление мышц будет ощущаться только ощупь, потом результат будет заметен окружающим.

Эффективной кардио-подготовкой для упражнений является ходьба. В этом смысле хорошо зарекомендовало себя правило 10 тысяч шагов в день. Именно столько, по мнению фитнес-инструкторов, необходимо для поддержания в форме тела и сохранения мышечного тонуса. Однако если для пеших прогулок используется неудобная обувь на каблуке, то это может спровоцировать боли в голенище, и «лечение» одной проблемы может привести к появлению другой.

Еще один кардио-вариант – беговая дорожка или велотренажер. Их оправданно покупать домой только в том случае, если времени для походов в тренажерный зал нет, а мотивация для регулярных самостоятельных занятий достаточно высокая.

Кардио-разминка должна занимать до трети всей тренировки. Таким образом, начинающим потребуется 10 минут уделить ходьбе, бегу или катанию на велотренажере перед основной частью занятий.

Однако, даже регулярная ходьба и катание на велотренажере не могут принести плоды. Ягодицы не будут округляться, как у бразильянок, по результатам моно-тренировок. Задача обладательницы дряблых округлостей – проработать все группы мышц, отвечающих за привлекательные изгибы.

• 
  Хождение на ягодицах. Знакомое с детства упражнение на деле оказывается одним из самых эффективных. Для его выполнения надо сесть на паркетную поверхность или на линолеум, вытянуть ноги перед собой и соединить пятки. Корпус держим прямо, руки перед грудью. Поочередно двигаем ягодицами, имитируя ходьбу. Суммарно нужно сделать 40 шагов вперед и столько же назад. Для начинающих следует ограничиться 20-ю шагами. После чего несколько минут можно отдохнуть.


• 
  Приседания Еще одно проверенное временем упражнение – приседания. При его выполнении важно правильно держать исходную позицию. Встаем прямо, ноги немного шире плеч, носки в стороны, колени немного согнуты. Важно втянуть живот и смотреть строго вверх. Медленно приседаем на как можно низкую ночку (в идеале, ягодицы должны соприкоснуться с пятками) и на несколько секунд задержаться, после чего медленно вернуться с исходное положение. Для начала достаточно сделать от 5-ти до 10-ти приседаний в 2 подхода. Только поняв правильную исходную позицию для приседа можно использовать утяжеления. Ими могут стать штанга, небольшие гантели или блины от разборной гантели. Даже дополнительная нагрузка весом в 1 кг улучшит эффективность тренировки. Однако, если нарушить технологию приседания и согнуть позвоночник, это может привести к травмам. Поэтому, если уверенность в корректности выполнения упражнения нет, от утяжелителей следует отказаться.


• Присед с отводом ноги. Для второго подхода приседаний можно использовать вариацию классического упражнения. Из исходного положения следует при немного согнутых коленях, вывести поочередно каждую ногу назад, выпрямив ее и подняв как можно выше.


• 
  Махи ногами. Исходное положение – встаем на четвереньки. Спину держим ровно, упираясь на согнутые в локтях руки.  Поочередно поднимаем каждую ногу, при этом распрямляя ее так, чтобы она была параллельно полу. Для начинающих хорошим результатом будет выполнение 5-10 махов на каждую ногу в 2 подхода.
  


• Поднятие бедра из положения лежа. Это упражнение позволяет привести в форму не только ягодицы, но и внешнюю поверхность бедер. Ложимся на ровную поверхность, сгибаем ноги в коленях, пятки полностью упираются в пол, руки вдоль туловища. Медленно приподнимаем таз вверх, фиксируя положение в конечной точке на 1-2 секунды. Медленно возвращаемся в исходное положение. Уверенные в себе спортсмены могут увеличить нагрузку, используя для упора ног скамейку или край кровати. Для эффективного результата, подъем таза следует производить не мене 20-25 раз в два подхода, 3-минутный перерыв между которыми можно провести в исходном положении.

Завершающим этапом любой тренировки является растяжка. Она служит для выведения молочной кислоты, образующейся в мышцах во время выполнения упражнений.

Для растяжки необходимо из положения стоя закинуть левую ногу на подоконник, крышку высокого стола или другую горизонтальную поверхность, и постараться как можно ближе склонить корпус к ноге. То же упражнение проделать на правой ноге.

Из положения стоя, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Необходимо согнуть корпус, упершись руками в пол. Немного выпятить ягодицы так, чтобы появилось характерное и приятное натяжение в мышцах. После медленно вернуться в исходную позицию. 

5 советов, как быстро подтянуть ягодицы | Внешность и красота

Внешность, согласитесь, это визитная карточка. Она – это первое впечатление о нас, которое, зачастую, является очень важным помощником в карьере и личной жизни. Особенно в ХХІ веке. Согласно результатам проведенных опросов, одной из наиболее привлекательных частей женского тела мужчины считают ягодицы. Счастливые обладательницы идеальных форм всегда находятся в центре внимания. Однако! Если природа не наградила красивыми ягодицами, то это вовсе не повод унывать. Ответ на вопрос «Как быстро подтянуть ягодицы?» ищем сегодня в новом материале.

Важный момент: следует понимать, что красивая, простите, попа – это не одномоментный результат и требует комплексного подхода.

Совет №1.

Во-первых, нужно скорректировать ваш ежедневный рацион. Попробуйте существенно ограничить себя  в жирном, жареном и мучном.

Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Вот увидите, питаясь таким образом, вы и чувствовать будете себя  гораздо лучше.

Ещё одно важное примечание: употребляйте меньше соли, ведь она задерживает много лишней жидкости в организме. А это ни к чему. Она становится катализатором роста жировой прослойки и появления целлюлита. В повседневном меню акцент делайте на продуктах с высоким содержанием клетчатки, которая выведет лишнее из организма.

Совет №2.

Курение и спиртные напитки – также не лучшие товарищи в деле формирования «фигуры». Курение снижает эластичность сосудов, замедляет кровообращение и ухудшает метаболизм. А все эти процессы в действии – это «здравствуй, новая жировая прослойка!». Весомый аргумент отказаться от вредных привычек. Говоря об алкоголе…

Его вред в высокой калорийности, стимулировании аппетита и нарушении функции печени. А она – основной орган, отвечающий за утилизацию жира.

Совет №3.

Сбалансированная диета и правильное питание – это одно, однако спорт в вашем распорядке дня никто не отменял.

Без физической активности справиться с проблемными зонами не представляется возможным, в особенности, когда речь идёт об идеальных ягодицах.

В домашних условиях можно выполнять специальные комплексы упражнений, направленные на уменьшение объёмов. Однако не обольщайтесь и не рассчитывайте на быстрый результат: для в таком деле вам придётся запастись терпением и настроиться на серьезные тренировки.

Совет №4.

Учитывайте, что ягодичная мышца при обычных движениях почти не подвергается нагрузке. Единственное исключение составляет подъем по лестнице. При подъеме вверх, активизируется ягодичная мышца, что будет иметь желаемые для нас результаты.

Даже пробежка по любимым магазинам может иметь двойную пользу, ведь несколько тысяч шагов в день  — и вы у цели. Но лучше в таком случае, спортивная ходьба или тем более утренняя пробежка – проверенный метод, как быстро подтянуть ягодицы и ноги.

В деле приобретения точёных ягодиц вам помогут занятия аэробикой, фитнесом, танцами – все они способствуют укреплению ягодичных мышц.

 Совет №5.

А для того, чтобы подтянуть ягодицы в тренажерном зале, есть ряд необходимых упражнений, но наиболее эффективным станут упражнения со штангой под наблюдением тренера. Когда вы поднимаете штангу, напряжение перемещается на необходимую вам группу мышц. Когда тренер подберет для вас оптимальный вес, то хорошо будет делать по четыре подхода за тренировку, а между каждым подъёмом делайте минутный перерыв. Вот увидите, даже за неделю это уже даст свои результаты.

Также рекомендуем почитать:

Как похудеть в бёдрах. Лучшие упражнения.

Стройные бедра. 5 советов.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как поднять ягодицы в домашних условиях — Новости Верх-Тулы

✅ Как поднять ягодицы в домашних условиях

Отзывы Как поднять ягодицы в домашних условиях

Компактная и высокоурожайная ягодница Сказочный сбор – это возможность круглый год получать вкусные ягоды клубники прямо с подоконника. Представляет собой коробку с питательным субстратом и семенами для выращивания ремонтантной клубники всесезонно. Является разработкой отечественных ученых. Отзывы о Как поднять ягодицы в домашних условиях

Реальные отзывы о Как поднять ягодицы в домашних условиях.

Где купить-Как поднять ягодицы в домашних условиях

Домашняя ягодница 6шт биогроу

Ягодница клубники отзывы или развод

Купить Как поднять ягодицы в домашних условиях

Как поднять ягодицы в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья? Вот список из 5 упражнений с доказанной эффективностью. Здесь, помимо ягодичных мышц, прорабатываются и мышцы спины, живота, поясницы. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. 3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ягодицы. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление. Эффективные упражнения для поднятия ягодиц. Как поднять попу в домашних условиях. Какими упражнениями можно поднять ягодицы. Упражнения для поднятия ягодиц можно разделить на 3 типа В домашних условиях добиться этого можно с помощью выполнения приседов. Ягодичные мышцы сжимают, ноги поднимают на высоту 2530 сантиметров. Колени сгибают. Ягодицы сжимают. Бедра поднимают до тех пор, пока туловище не образует прямую одну линию от плечевого пояса до колен. Узнайте можно ли быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях как это сделать? Читайте нашу статью про методы увеличения ягодичных мышц за неделю на дому. Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Для этого существует немало способов, как это. Эффективно увеличить попу в домашних условиях мечтают многие девушки. Но далеко не каждая из них знает, как это. 1 Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях? 2 Быстрые способы увеличения ягодиц и бедер за неделю. Реальные советы: как подтянуть ягодицы в домашних условиях. Для домашних занятий потребуется коврик для фитнеса и удобная спортивная одежда. Также не будет лишней динамичная музыка, заниматься под которую веселее. Чтобы увеличить попу в домашних условиях, нужно обязательно выполнять специальные физические. Как быстро накачать упругие ягодицы в домашних условиях?.. Необходимо поднимать таз от пола, напрягая ягодичные мышцы. Важно не прогибать поясницу и не перекатываться на шею, чтобы. 6 Как увеличить ягодицы в домашних условиях: делаем идеальную попу. 6.1 Немного анатомии. На выдохе поднять таз вверх, сжать ягодицы и задержаться в таком положении на минуту, почувствовав напряжение в нижней части тела. Сделать, как минимум, три подхода по 10 упражнений. В положении стоя.

Чудо-ягодница Сказочный сбор для домашнего выращивания клубники сорта Альбион является оптимальным вариантом для квартирного огорода, т.к. неприхотлива в обслуживании и дает превосходный объем высококачественного урожая. Полученные ягоды можно не только употреблять в свежем виде, но и сделать из них варенье, джем, добавить в коктейли и выпечку или использовать в качестве высокоэффективного косметического средства.
Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Семена клубники домашняя ягодница. Эко ягодница домашние грядки купить в Астрахане. Эко ягодница домашние грядки купить в Бийске. Семена клубники альбион купить. Также клубнику в домашних условиях можно не только употреблять в пищу, но и использовать в качестве косметического средства, способного очистить кожные покровы, повысить их эластичность и упругость, замедлить темпы старения, отбелить пигментные пятна, делая тон эпидермиса равномерным.

Как начать упругие ягодицы

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, на которых не просто мягко сидится — они выполняют важнейшие двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в разгибании и развороте бедра наружу, помогают наклонять корпус в сторону, а также разгибают тело из наклона вместе с мышцами задней поверхности бедер.

Внешний вид ягодиц зависит от нескольких факторов. И если форму таза и место прикрепления мышц к костям изменить невозможно, то тонус мышц, а также количество и локализация жировых отложений вполне поддаются корректировке.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой. Ягодичные мышцы довольно большие, и разгибание бедра — это их естественная работа в течение дня. Поэтому не бойтесь выполнять комплексы из нескольких упражнений в 2-3 подхода — вы вряд ли перенапряжете эти мышцы.

А вот на технику упражнений нужно обратить пристальное внимание. Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают, и появится риск повредить спину.

Увеличить объем ягодиц, нарастив мышечную массу, позволяют приседания, выпады и «Мертвая тяга» (упражнение №4, но без перекреста ног). Все упражнения нужно выполнять с большим весом.

Если же вы хотите подтянуть ягодицы, наращивать мышечную массу не нужно. Я предлагаю вам комплекс для укрепления мышц, который поможет накачать ягодицы в домашних условиях. Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте по 10-15 повторов, но через пару недель увеличивайте их количество до 25-30. После выполнения упражнения в динамике не помешают легкие пружинистые движения и статические удержания. Выполняйте по 2-3 подхода с небольшим весом — по 0,5-1 кг.

Упражнения для ягодиц

1. Встаньте в упор на коленях и предплечьях и зажмите под коленом гантель. Отводите ногу с гантелью назад и вверх, направляя пятку в потолок. Усилием мышц пресса удерживайте прямое положение корпуса и не прогибайтесь в пояснице. Повторите на другую ногу.

2. Повторите предыдущее упражнение, выпрямив ногу и без использования гантели. Поднимайте ногу до такого уровня, пока удается сохранить спину ровной.

3. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Наклоняйте корпус вперед, сохраняя ровное положение спины и одновременно отводя одну ногу назад. Вытягивайте корпус и ногу в одну линию параллельно полу. Выполните в медленном темпе и повторите на другую ногу.

[new-page]

4. Встаньте ровно и поставьте стопы вместе, скрестив ноги. Возьмите в руки гантели. Наклоняйте корпус вперед до такого уровня, пока сможете удерживать спину ровной. Повторите, изменив перекрест ног.

5. Лягте на спину, согните ноги и расставьте стопы на ширину 20-30 см. Выполняйте подъемы таза как можно выше и сводите колени в верхнем положении.

6. Лежа на спине, согните одну ногу и вытяните другую. Поднимайте таз как можно выше, удерживая прямую ногу на одной линии с корпусом. Повторите на другую ногу.

7. Повторите предыдущее упражнение, вытягивая свободную ногу вверх как в нижнем, так и в верхнем положении.

8. Повторите предыдущее упражнение, согнув свободную ногу и уложив стопой на колено рабочей ноги.

9. Лягте на живот, слегка согните ноги. Поднимайте ноги над полом, удерживая спину в ровном положении усилием мышц пресса и не прогибаясь в пояснице.

✅ Упражнения для округления ягодиц в домашних условиях

Ключевые теги: Подтянуть ягодицы в домашних условиях фото, купить Упражнения для округления ягодиц в домашних условиях, Сказочный Сбор клубника супер.

Описание

Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Тем, кто сомневается — клубничная рассада Сказочный сбор развод или нет, стоит ознакомиться с результатами официальной проверки продукции представителями службы Государственного санитарного надзора. Химический состав урожая прошел все необходимые экспертизы, он соответствует действующим нормам. Протокол исследований размещен на сайте производителя.

Состав

Обрести желаемые формы можно даже в домашних условиях. Приведенные ниже упражнения помогут убрать лишний жир с ягодиц, придадут им упругость и даже немного увеличат их в объеме. Вот 6 самых эффективных упражнений для ягодиц, которые можно выполнять и дома. 1. Подъем таза лежа. 2 Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. 3 Комплекс упражнений в тренажерном зале. Самую главную функцию по приданию ягодицам округлой формы взяла на себя большая ягодичная мышца. Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста. В зале. Тренировка. Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома! Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу. Как округлить ягодицы? Сделать бедра в домашних условиях упругими можно, выполняя несколько раз в неделю комплекс простых. Какие упражнения есть для округления ягодиц? Самые эффективные — с утяжелителями, но в домашних условиях выполнить их практически невозможно, если только дома нет. Как округлить ягодицы. Ягодичные мышцы — большая, средняя и малая ягодичные мышцы — часто скрыты под слоем жира. Лучший способ сделать ягодицы более округлыми — привести в тонус ягодичные мышцы. 2 Упражнения для округления ягодиц — 4х недельная тренировка попы. Аналогию потом акцентируют на второй ноге. По правде сказать занятия в тренажерном зале и в домашних условиях, в больше мере не отличаются между собой по эффективности. Все зависит от самого человека, его. Лови новые упражнения для ягодиц! В этом видео Анна Куркурина — обладательница 15 мировых рекордов, покажет и расскажет какие упражнения нужно делать для того. чтобы давать максимальную нагрузку на ягодичную мышцу, при этом не нагружая квадрицепс и спину! Первое упражнение можно. 30 упражнений на коврике фитнес дома. Упражнения можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале. Как убрать ушки с бедер? Упражнения для ягодиц, мышц бедра и пресса. повышение качества и плотности мышц бедра и ягодиц, максимальный жиросжигающий.

Эффект от применения

Сама сомневалась в успехе, но решила попробовать и заказала для себя сказочный сбор. Оказалось все просто. Нужно установить контейнер на подоконник и не забывать поливать. На третьей неделе у меня появились всходы, главное не забывать ухаживать, а когда дождались ягод восторгу детей не было предела. С контейнера собрали 2,5-3 кг. ягод и ещё ждём. Рекомендую. Представляет небольшую картонную коробку, внутри которой находится земля. Не обычная, а привезенная из далеких краев – Амазонии, а именно с участков Эквадора. Этот уголок планеты считается уникальным. Как показывают многочисленные исследования, растения, произрастающие здесь, растут в 2-3 раза быстрее и крупнее своих собратьев, растущих в других частях планеты.

Мнение специалиста

Решила купить ягодницу Сказочный сбор ради развлечения. У меня внуки дошкольники и мы таким образом изучали растения. Но каким было удивление, когда развлечение принесло урожай, да такой вкусный и внушительный. Теперь у меня три контейнера, и мы все вдоволь наедаемся вкусными, а главное полезными плодами

Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда. Наконецто у меня дошли руки написать о так волнующем всех вопросе: как накачать ягодичные мышцы. Начнем с того, что если ягодицы изначально плоские, то максимум, что можно сделать это приподнять попу, сделать мышцу плотнее. Но стоять. Узнайте правду и мифы для создания красивых, подтянутых ягодиц. Парни ягодицам не придают особого значения, но девушки на пятую точку обращают внимание, а тем более свои ягодицы подтянуть и сделать аппетитными девушкам ой как хочется. Поэтому вокруг их создания возникает много вопросов. Ходьбу на ягодицах можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на абонемент в фитнесзал. Такая ходьба не способна в полной мере на проработку ягодичных мышц. Это всего лишь поверхностная тренировка. Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений. Автор: Тимко Илья владыка всея сайта и фитнестренер | подробнее. Посмотрите на картинку, где показана анатомия ягодиц. Вы увидите, что кроме большой ягодичной есть ещё средняя ягодичная мышца и малая. Факт № 1. Ягодицы – признак высокого положения на ступенях эволюционной лестницы: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Вся правда о качании попы. Опубликовано 02.03.2018. Автор Zaboischik. Вопервых в фитнес среде много вранья. Фитнесмодели вставляют в ягодицы импланты и удаляют нижние ребра, а потом рекламируют супер эффективные. Всю правду о ягодичных мышцах рассказывает фитнесбикини Кристина Кукушкина. Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они скорректируют и подтянут, но не вырастят! Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Почему моя попа не растет? Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц? 13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы. попа не совсем плоская,но на мое тело маловатая. какими упражнениями вы реально смогли ее увеличить,или это бесполезно. прошу посоветовать только действенные методы. Ну хоть поели, правда?. Как накачать ягодицы в домашних условиях? Точно так же. Я вам дал основные упражнения для развития ягодичных, именно по такому плану развития ягодиц готовят фитнес бикиняшек, если им повезет с тренером. Пожалуй, ни одна часть человеческого тела с древнейших времён и до наших дней не удостаивалась такого внимания, как ягодицы. Их то превозносили, то порицали, но никогда не оставались к ним равнодушными. Однако накачивать мышцы ягодицы можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Если у женщины упругие ягодицы, то она говорит о здоровье хозяйки, а также о ее физической форме. В домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают ягодицы упругими и красивыми. Для укрепления.

Способ применения

Дачи не было никогда, опыта нет. Чудо-ягодницу Сказочный сбор подарили внуки, поставила на окно, стала ждать. Уход несложный, опрыскивала, выходит до 5 кг в месяц.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Упражнения для округления ягодиц в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Упражнения для округления ягодиц в домашних условиях. Ягодница домашние грядки. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

✔ Купить-Упражнения для округления ягодиц в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца.

Не меньшей пользой для здоровья обладают хвостики от ягод и листья растения: отвар из них ускоряет выздоровление при простуде, а добавление в чай облегчают приступы подагры и остеохондроза. Также благоприятно клубника действует на беременных, улучшая работу иммунной системы и предупреждая перепады настроения.

Данные исследования осуществлялись учеными Российской академии наук под руководством Астафьева А. С. Они на протяжении 5 лет изучали этот феномен и доказали, что все дело в составе земли. В ней содержатся биоактивные вещества в высокой концентрации, обеспечивающие растения необходимым питанием для хорошего роста и плодовитости. За такое открытие ученые РАН были номинированы на Нобелевскую премию, а мы взамен возможность использовать такой уникальный продукт для выращивания собственных фруктов и овощей. Внутри коробки помимо земли находятся и саженцы, из которых затем и вырастает клубника.

Как быстро подтянуть попу и бедра в домашних условиях

Наступило лето и пляжный сезон. Но что делать с попой, которая совсем не радует своей формой. Открытое бикини – не единственная привлекательная часть пляжного костюма. Хочется продемонстрировать подтянутые ягодицы и бедра. Как можно быстро подтянуть ягодицы, не посещая тренажерный зал? Воспользуйтесь этими пятью упражнениями.

5 упражнений для подтянутой попы

Эти пять упражнений быстро позволят вам быстро подтянуть ягодицы, бедра, живот и избавиться от проявлений целлюлита. Перед началом тренировки:

Освободите вокруг себя достаточное место;

Сделайте небольшую разминку.

Выпады ног

Встаньте прямо, руки на бедрах.

Поставьте ноги на ширине плеч.

Отведите левую ногу назад, согнув правое колено под углом 90 градусов.

Присядьте как можно глубже, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях.

Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ноги.

Повторите упражнение 16 раз (по 8 повторений с каждой ногой).

Подъем ног

Отдохните после первого упражнения 1-2 минуты.

Опуститесь на пол, опираясь на руки и согнутые колени.

Медленно выпрямите одну ногу, выровняв ее так, чтобы она образовала прямую линию с вашим туловищем.

Поднимите ногу вверх и задержите на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой ногой.

Сделайте 16 повторений.

Подъем попы от пола

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и плотно прижав спину к полу.

Обе руки положите вдоль туловища.

Медленно поднимите бедра от пола, опираясь на руки.

При выполнении этого упражнения таз и живот поднимаются так, как при выполнении мостика. Только руки не отрываются от пола и голова лежит на полу.

Задержитесь на 5 секунд в этом положении, сжав ягодицы.

Опуститесь на пол в исходное положение.

Повторите.

Подъем ног из положения стоя

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Опустите свой вес на пятки и, приподнимая одну ногу, наклоните туловище вперед, вытянув руки.

Вытянутая нога, туловище и руки должны находиться на одной прямой.

Сожмите бедра сильнее, как сможете.

Можно вытягивать обе руки вперед или поочередно, коснувшись противоположной рукой носка стоящей ноги.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Повторите по 6 раз с каждой ноги.

Прыжки

Встаньте удобно, опустив руки вдоль туловища.

Согните левую ногу под углом 90 градусов. Правая выпрямлена.

Подпрыгните на правой ноге.

Вообще, прыжки можно делать на двух ногах, меняя ноги при каждом новом прыжке или скрещивая их.

Уделяйте этим упражнения по 30 минут в день и скоро увидите изменения в своей фигуре.

Делайте перерывы между упражнениями.

Если вы раньше никогда не занимались физическими упражнениями, после первого занятия возможно появление боли в мышцах. Это пройдет и с каждым разом выполнять их будет проще.

Какой эффект от данных упражнений

Они укрепляют ослабленные мышцы ягодиц, постепенно устраняя их провисание. Попа становится подтянутой и упругой, приобретает свои естественные формы.

Делайте эти упражнения 3-4 раза в неделю.

Первые результаты можно увидеть в первый месяц.

Данные упражнения укрепляют не только ягодицы. Они подтягивают бедра и живот, тонизируют всю нижняя часть тела.

Помогут убрать целлюлит с бедер и лишний жир с живота.

Да, сначала будет трудно. Но стройная фигура стоит того!

Как поднять ягодиц за 2 секунды

{задняя часть}

ВЫ СЛЫШАЛИ НОВОСТИ?

В городе есть ягодиц, не требующий уколов и пересадки жира! Потому что давайте продолжим и обратимся к белому слону в комнате: МНОГО ЛЮДЕЙ делают уколы в задницу. У меня нет так или иначе суждения по этому поводу. На самом деле, я чувствую, что каждый должен делать со своим телом все, что он хочет. Однако мне иногда нужно что-то эффективное и прямое, когда я ношу определенную одежду.

Однажды ночью я преследовал Amazon и наткнулся на это. Вы спросите, что это? Ну, это в основном для девушки, которая хочет еще хлама в грузовике. Ни игл, ни чуши, только нижнее белье.

Я должен вас предупредить, что у этого конкретного корректирующего костюма есть два огромных (ОГРОМНЫХ) отверстия в ягодицах. Для меня это не стало большим сюрпризом, потому что в этом весь смысл ситуации с нижним бельем / корректирующим бельем: он призван приподнять и добавить эффект пузырчатой ​​попки.

Для протокола, это одна из тех вещей, которыми я НЕ могу НЕ поделиться с вами, ребята.Кому-то понравится этот пост, кому-то он не понравится. Но вот в чем особенность The Skinny Confidential — вы берете то, что вам нравится, и оставляете то, что ненавидите. В любом случае, как я уже сказал, я нашла это корректирующее белье на Amazon и сразу поняла, что должна написать об этом в блоге. Это нишевый продукт, и если вы еще не знаете: Я ЛЮБЛЮ НИШОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Например, особенно странное дерьмо, которое не слишком дорого и выполняет свою работу (кашель, коврик для акупрессуры от кашля!).

Итак, эти подъемники ягодиц — в основном они обеспечивают МГНОВЕННУЮ форму тела, добавляя при этом некоторый размер бедер.Теперь все задницы разные — вроде, они не все созданы одинаково (слава богу, что это будет за скуку), но для меня это как бы делает мою задницу круглее? Скажем так: вчера вечером на мне была обтягивающая юбка, и Майкл действительно меня проверял — так что я хочу сказать, что это имеет значение.

Я никогда не был из тех, кто зацикливался на своей заднице.

Я имею в виду, мне сделали грудь в 19, так что попа никогда не была в центре внимания, понимаете? Хотя недавно я решил, что блохе не повредит подтянуть ягодицы нижним бельем.Мне нравится моя задница, но немного подтянуть — это всегда весело.

Опять же, этот продукт СЛОЖНО порекомендовать, потому что я понятия не имею, как он будет смотреться на заднице каждого. Это одна из тех вещей, которые вы должны попытаться увидеть, если хотите. Нижнее белье эластичное, а задние круглые вырезы приподнимаются, гладкие и приобретают форму, удерживая на животе. Ткань изготовлена ​​из нейлона, поэтому ее легко стирать и использовать повторно.

{передняя часть}

Я должен упомянуть, что вы не можете носить его со всем, но я думаю, это нормально.Носить его можно только с определенными нарядами. На мой взгляд, это лучше всего смотрелось с юбками-карандаш.

Что касается калибровки, я примерил. У меня есть медиум. Также вы можете пойти на черный момент, но я выбрала нюд. Для корректирующего белья я предпочитаю нюд. Для нижнего белья я предпочитаю черный цвет. Я знаю, что это клепка, но я предпочитаю, чтобы это было просто с поворотом.

Теперь здесь есть два варианта: вы можете использовать подъемник для ягодиц, который имеет верхнюю часть для контроля живота, ИЛИ подъемник для ягодиц без контроля над животом. Я купил их без них, потому что мне казалось, что материал будет слишком сильно просвечивать сквозь верх.

Я должен упомянуть, что они стоят 10,99 доллара, так что вы не собираетесь ломать деньги здесь.

Как поднять ягодицу

Конечно, вы можете поднять задницу естественным путем. Вот несколько тренировок для ягодиц, которые вы можете сделать, чтобы придать им форму.

Выпады при ходьбе: Встаньте на ноги. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните ноги в коленях, чтобы сделать выпад, остановившись, когда обе ноги сформируются под углом 90 градусов. Надавите на правую пятку, чтобы встать, и шагните левой ногой вперед, опускаясь в выпад и возвращаясь в исходное положение.

Изометрические приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отведите бедра назад и слегка согните колени, пока бедра не станут почти параллельны полу. Сожмите ягодицы и вытяните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги.

Приседания на одной ноге: Начните стоять лицом в противоположную сторону от стула, перенеся вес на левую ногу, поднимите правое колено и руки по бокам. Включите корпус, согните левое колено и отодвиньте бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодица не коснется стула, одновременно вытягивая руки прямо перед телом, а пальцы правой ноги слегка направлены для равновесия.Надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя.

Шаг вперед: Начните стоять лицом к скамейке или лестнице, положив руки на талию, а ступни под бедра. Поднимите правую ногу и ступите правой ногой на скамейку или лестницу и подтяните левое колено к груди. Обратное движение для возврата к старту.

Вы можете выполнять все эти упражнения, чтобы нарастить мышцы, используя только свой вес. Для более интенсивных силовых тренировок вы можете добавить веса. Эти простые упражнения также могут помочь вам сжечь жир.

Вы также можете ознакомиться с другими моими упражнениями по поднятию ягодиц, которые вы можете выполнять дома.

Хорошо. Надеюсь, ВАШ МОЗГ СТИМУЛИРУЕТСЯ — никогда не знаешь, что ты найдешь в The Skinny Confidential.

Иногда это бренд, иногда Толстый еврей шутит об ИМП, иногда как заставить исчезнуть темные круги, а иногда это полный пост про задниц? Мы любим сохранять здесь свежесть.

Собираюсь назвать это днем ​​- у меня очень раннее утро, и я хотел бы выглядеть отдохнувшим.Пожалуйста, дайте мне знать, если вы попробуете подъемник ягодиц. Счастливая среда!

х, лаурин

+, чтобы увидеть больше подобных сообщений, посетите СЕКЦИЮ КРАСОТЫ TSC.

++ ТАКЖЕ, обязательно загляните на распродажу Nordstrom <3.

{pc}

ВЫПОЛНЕНИЕ ПУГОВОГО ПОДЪЕМНИКА ДЛЯ YA:

5 способов подтяжки ягодиц дома

Автор: Fit Body

15 сентября 2015 • Читать 4 мин.

Что, если бы мы сказали, что у вас может быть полная трансформация подтяжки ягодиц … без подтяжки ягодиц?

Вы бы назвали нас сумасшедшими, да? Подтяжка ягодиц требует хирургического вмешательства!

Говорит кто?

Вам просто нужны правильные упражнения, и вы можете в кратчайшие сроки получить естественно подтянутую ягодицу.

Мы выбрали 5 упражнений на подтяжку ягодиц прямо из наших тренировочных лагерей. Это упражнения, которые вы можете выполнять дома, в учебном лагере или где угодно.

Так почему бы не попробовать? Давайте взглянем.

Здесь не надо путаться: это упражнение воздействует на ваши ягодичные мышцы, которые являются основными мышцами ягодиц.

Для выполнения этого движения лягте на спину, высоко согнув колени и поставив ступни на землю.Держите колени на одной линии и вытяните одну ногу. Сожмите ягодицы и подтолкните бедра вверх как можно выше. Пауза. Опускайте попу, пока она не зависнет прямо над полом. Держите ногу прямо все время и повторите, не касаясь ягодицами земли.

Это классика — легко выполнять и отлично подходит для ягодиц.

Встаньте перед твердой возвышенной поверхностью. Затем встаньте на поверхность одной ногой и поднимите другую ногу, пока ваше колено не окажется под прямым углом.Сделайте шаг назад с поверхности и повторите, чередуя начальную ногу.

Пока мы работаем над твоей задницей, мы можем избавиться от целлюлита, верно? Это поможет.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Колени держите слегка согнутыми. Согнувшись в бедре, положите грудь на верхнюю часть бедра и позвольте голове упасть вперед, к земле. Медленно работайте, чтобы выпрямить ноги, не блокируя колени. Ваши бедра должны оставаться по центру над ступнями.Держать.

Этот поможет проработать внутреннюю поверхность бедер, что придаст вашей заднице красивый вид.

Начните, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой, перекрещиваясь влево. Затем наклонитесь в сторону от талии к левой и протяните правую руку вверх, а левую — вниз к правой икре. Вернитесь в исходное положение, затем повторите, чередуя стороны.

В нашем последнем упражнении есть особый бонус: вы можете привести в тонус живот и ягодицы одновременно!

Начните с доски — лицом вниз, опираясь на пальцы ног и предплечья, бедра параллельны полу.Затем согните одну ногу и поднимите ее на три дюйма. Держать. Повторите то же самое с другой ногой.

Эти 5 упражнений отлично подходят для подтяжки ягодиц в домашних условиях, но вы знаете, что сработает еще быстрее? Присоединяйтесь к одному из наших учебных лагерей! Найдите место рядом с вами, чтобы вы могли быстро отследить операцию по подтяжке ягодиц без операции:

Мы пробовали 14-дневную тренировку для ягодиц

Getty Images / Графический дизайн Кэндис Напье

Нет ничего лучше лета и его необходимых дерзких плавок бикини из лайкры, чтобы обратить внимание на свои активы.В то время как тренировки ягодиц и, ммм, ягодиц в целом являются явно модными темами (помните неделю ягодиц, вы, ребята?), Женщины искали способы подстричь, поднять или придать тонус своей попке задолго до того, как Шер научила Тая «стальным булочкам» в «Бестолковые». Но даже несмотря на то, что попа получает столько шума, это все еще сложная область для тренировок.

Упражнения, как правило, не так просты, как сгибания рук на бицепс или бронирование занятий по вращению для развития кардио. Вот почему мы были так заинтригованы, когда мы натолкнулись на 14-дневное испытание Better Booty — в удобном для понимания PDF-файле, заметьте! — цель которого — придать вашей заднице желаемую форму.Профессионал по упражнениям Сара Хейли, , имеющая большой опыт танцев и послеродовых тренировок, создала двухнедельный вызов. «Практически все женщины жалуются на свою добычу», — объясняет она.

Тренировка
Выполняется на руках и коленях и повторяется с обеих сторон. Блок из пяти упражнений включает «Подъем попой», «Отношение», «Удар пожарного гидранта» (этот дуди), «Подъем ногой» и «Виляние хвостом». Звучит сложно, но PDF-файл показывает, что Сара выполняет упражнения в позициях «шаг 1» и «шаг 2», так что вы можете четко следовать за ними.Каждое упражнение начинается с 14 повторений, и каждый день вы добавляете новое повторение. Это означает, что к концу 14 дней вы будете делать 27 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Сара выбрала эту серию упражнений по нескольким причинам: все они могут выполняться дома без какого-либо оборудования (правда), они нацелены на ягодицы (правда, как нам сказал ожог), и все они требуют устойчивости корпуса, так что вы почти неосознанно прорабатывая пресс одновременно. «Так много тренировок для ягодиц — это приседания и выпады», — говорит она.«Оба упражнения часто выполняются с плохой техникой, и люди в конечном итоге чувствуют их ногами больше, чем ягодицами. Мне нужны упражнения, которые вы сразу почувствуете в своей попке ».

Во всех упражнениях вы поднимаете и толкаете ногу разными движениями, в то время как остальные конечности опираются на пол. Единственный недостаток? Вам понадобится коврик для йоги или что-нибудь мягкое на земле, чтобы снять напряжение с ног.

Теоретически, если вы будете следовать ее рекомендациям, вы сможете увидеть результаты через 14 дней — чертовски намного быстрее, чем мы привыкли с другими режимами упражнений.

БОЛЬШЕ: Что есть для великолепных белых зубов

Наш опыт
Скажем честно и сразу скажем, что не ожидали, что это будет сложно. Инструкции по тренировкам на бумаге всегда кажутся намного проще.

Начать с 14 повторений на каждой тренировке было более чем управляемо — честно говоря, отчасти легко. Подъем ягодиц и подъем ног были, безусловно, двумя самыми легкими движениями, так как они сосредоточились на простом подъеме и опускании ноги.Когда мы добавили боковые движения к боковым движениям и сгибания в коленях, тогда начался пот. И все же 14 повторений пролетят незаметно.

С течением времени мы заметили, что если бы вы действительно обращали внимание на положение своего тела (она призывает вас держать бедра квадратными и держать позвоночник в нейтральном положении), вы бы действительно почувствовали ожог в ягодицах и мышцах ног прямо под ним. —Ie неожиданная тренировка. Но определенно были дни, когда мы этого не делали и замечали, что наши ноги как бы просто двигаются в воздухе взад и вперед, без видимой хореографии.

Дни 14–20 не были плохими, но как только наступил 21 день, вам действительно пришлось протолкнуть его и задействовать все эти дрянные (но, эй, довольно полезные) цитаты из мотивации, которые вы прикрепляете к Pinterest. «Я думаю, что женщины забывают« разговаривать со своей добычей », — говорит Сара. «Вы должны сказать себе, что нужно сжать задницу — это не сработает для вас естественным образом. Я думаю, что самым большим заблуждением является то, что если вы просто выполняете работу, вы увидите результаты. [Но] речь идет не о том, чтобы просто пройти тренировку, а о том, как вы ее выполняете.Замедлитесь и сосредоточьтесь на ощущении движения и совершенствовании техники, и вы увидите результаты быстрее и лучше ».

Вы могли бы захотеть, чтобы проработал, но, в конце концов, если сделать это на 3 минуты быстрее, это не принесет вам никакой пользы.

Самым сложным упражнением на сегодняшний день был удар пожарного гидранта, когда вы должны поднять ногу, как собака на пожарном гидранте (просто идите с ней), а затем пнуть ее в сторону, сохраняя при этом бедра квадратными, а верхнюю часть тела обращенной вперед.Это движение кажется совершенно чуждым, и вы почти сразу начинаете чувствовать жжение в ягодицах и внутренней поверхности бедер. Когда мы сказали Саре, что это упражнение показалось нам немного трудным, она согласилась.

«Удар пожарного гидранта — самый сложный, потому что трудно удерживать бедра ровно к полу», — признает она. «Лучший способ выполнить это упражнение — опуститься на предплечье на одной руке. Также я думаю, что люди часто пытаются поднять ногу слишком высоко. Ничего страшного, если нога низкая, как и все остальное — плечи, бедра, спина и т. Д.-на месте.»

ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые не подходят для похудания

Результаты и преимущества
Нам потребовалось всего 10–15 минут в день, когда мы действительно обращали внимание на форму. Самое классное в этой тренировке то, что у нее нет определенных временных рамок — она ​​может занять у вас столько времени, сколько вы хотите на одну тренировку. Мы добавляли его каждый день к разным тренировкам (бег, вращение, отягощения), и это определенно была хорошая добавка, которая не казалась бессмысленной.Причина в том, что мы думаем, что увидели некоторые результаты. Ближе к концу упражнения не заставили нас тяжело дышать, и хотя мы не испытали сумасшедшего резкого взгляда «моя задница на три дюйма выше», мы заметили достаточно подъема, чтобы захотеть продолжить его и увидеть еще больше результатов — достаточно, чтобы мы могли просто добавить 15-й день.

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПОДЪЕМНИКАМ (ЧТО ЗНАТЬ)