Как улучшить пищеварение и обмен веществ – основные принципы, продукты и препараты

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

эффективные препараты и народные рецепты

Быстрый обмен веществ позволяет поддерживать изящную фигуру. При его нарушениях человек быстро набирает вес, могут появиться проблемы с пищеварением. Чтобы обеспечить нормальную работу организма, нужно поддерживать высокую скорость метаболизма. При нарушении обменных процессов нужно обратиться к врачу. Он пропишет комплекс препаратов, при помощи которых можно будет ускорить метаболизм. Как улучшить пищеварение и обмен веществ, будет рассмотрено далее.

Причины нарушения обмена веществ

Прежде чем рассмотреть, как улучшить пищеварение и обмен веществ, нужно обратить внимание на причины развития патологии. В первую очередь к нарушениям приводит несбалансированное питание. Чаще всего патология развивается на фоне кратковременных методик для похудения. Организм начинает испытывать недостаток в полезных веществах, из-за чего усиливается чувство голода. Метаболизм замедляется, чтобы получилось накопить достаточное количество важных для жизнедеятельности организма веществ.

Переедание, как и голодание, негативно отражается на обменных процессах. Строгие диеты могут сильно навредить организму.

Сильные нагрузки на нервную систему могут спровоцировать развитие патологии. Частые переживания, стрессы, закомплексованность приводят к нарушению метаболизма и проблемам с пищеварением.

У женщин после родов, которые сопровождались большой потерей крови, также могут развиться нарушения обменных процессов. Кроме того, при частых воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, при абортах нарушается функция гипофиза. Из-за этого появляется ожирение.

Если у человека есть вредные привычки, например алкоголизм или курение, это также приводит к снижению защитных сил организма, замедлению метаболизма. Расстройство обменных процессов может наблюдаться у людей, которые заразились глистами, вредными бактериями, микроорганизмами. Если своевременно не лечить разные заболевания, это также негативно сказывается на общем самочувствии. Обменные процессы в этом случае замедляются.

Средства, улучшающие пищеварение и обмен веществ, должен назначать исключительно врач. Самолечение может привести к ухудшению самочувствия. При появлении ряда характерных симптомов нужно срочно обратиться к врачу.

В первую очередь должно насторожить резкое изменение в весе. Это может быть как похудение, так и прибавка массы тела. У человека появляется неутолимое чувство голода или может мучить жажда. Чаще всего у женщин нарушается метаболизм после 40 лет, а также при наступлении менопаузы. При гормональных сбоях также может развиться патология.

О нарушении метаболизма и появлении проблем с пищеварением может говорить разрушение зубной эмали, выпадение волос, ломкость ногтей. Это явные признаки развития внутренних проблем. Сбои в обмене веществ проявляются нарушением стула. При появлении подобных симптомов нужно обратиться за консультацией к эндокринологу. Лечение сугубо индивидуальное, комплексное.

Особенно не стоит затягивать людям в возрасте после 50 лет. Нарушения приводят к лишнему весу, а затем к появлению серьезных патологий. Это могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, появляются отеки и т. д. Как улучшить обмен веществ после 50 лет или в ином возрасте, стоит рассмотреть обзорно, чтобы иметь общее представление о методике лечения.

Подход к лечению

Рассматривая, как улучшить обмен веществ после 40 лет или в ином возрасте, стоит понимать, что лечение должно быть комплексным и всесторонним. Нужно пересмотреть свой образ жизни. Стоит понимать, что не поддается лечению только наследственная предрасположенность к плохому метаболизму. В остальных случаях нужно предпринимать ряд действий, способных не только ускорить обменные процессы, но и улучшить общее самочувствие, оздоровить организм.

Если есть вредные привычки, от них нужно отказаться. Курение, злоупотребление спиртным негативно сказываются на общем состоянии организма. Это также приводит к нарушениям в эндокринной и пищеварительной системе. Поэтому нужно максимально снизить нагрузку на организм, которую оказывают курение и употребление спиртного.

Следующим шагом является пересмотр своего рациона. Питаться нужно сбалансированно, исключив большое количество жирного, жареного, сладкой выпечки, маринадов и покупных соусов.

В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыбы, овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями. Принимать пищу нужно в одно и то же время. Если сильно мучает голод, нужно питаться дробно. Для этого порции уменьшают, но есть нужно 5-6 раз в день.

Какие продукты улучшают пищеварение? К таковым относятся овощи и фрукты с большим содержанием витаминов. Также советуют употреблять больше зеленого чая и кофе (если нет противопоказаний). Острый перец также стимулирует обменные процессы. Его применяют в качестве специй, если уровень кислотности желудочного сока находится в пределах нормы.

Важно снизить количество соли в рационе. А вот чистой воды нужно выпивать не менее 1,5 л в день.

Интересуясь, как улучшить метаболизм и обмен веществ, нужно отметить, что немалое значение играет правильная физическая нагрузка. Нужно заниматься спортом на свежем воздухе. Достаточно даже просто гулять пешком несколько часов ежедневно. Придерживаясь таких нехитрых правил, можно даже без лекарств заметно улучшить самочувствие. Обмен веществ ускоряется при регулярных занятиях спортом. Это может быть гимнастика, плавание, велоспорт или бег. Большой нагрузки не требуется. Но занятия нужно проводить регулярно.

Если же нарушения обменных процессов находятся в запущенной стадии, в этом случае врач может прописать ряд медикаментов, которые помогут вернуть здоровье, улучшить фигуру и нормализовать вес.

Лекарственные препараты

Рассмотрев, какие продукты улучшают пищеварение и обмен веществ, стоит обратить внимание на лекарственные препараты. Их ассортимент широк. Врач назначает тот или иной препарат исходя из особенностей организма пациента, особенностей протекания болезни и прочих характеристик.

Применяемые для ускорения метаболизма лекарственные препараты делят на несколько видов. К первой группе относят сложносоставные стимуляторы. Они помогают клеткам вырабатывать больше энергии. Часто подобные стимуляторы применяют в спортивной индустрии. Это своеобразный допинг, который позволяет сбросить лишний вес. Это так называемые жиросжигатели. В них может содержаться кофеин (теин), таурин и прочие подобные энергетические добавки. В бодибилдинге сложносоставные стимуляторы позволяют убрать жир, выделив рельеф мышц.

Ко второй группе средств, улучшающих пищеварение, стимулирующих сжигание жира, относятся нейролептики и антидепрессанты. Самыми известными в этой группе являются «Редуксин», «Сибутрамин», «Линдакса» и т. д. Через нервную систему эти препараты воздействуют на жировые отложения. В этом случае повышается выработка калорий, что необходимо для протекания гомеостаза (например, поддерживается стабильная температура тела).

Препараты этой категории могут заставить вегетативную систему снизить аппетит. Ведь именно она отвечает за процесс пищеварения. Представленные препараты создают ощущение насыщения. Чувство голода проходит, что позволяет нормализовать режим приема пищи. Стоит помнить, что у таких препаратов много противопоказаний, а также побочных эффектов. Их применяют только под наблюдением врача и в крайних случаях.

К третьей категории относятся гормональные препараты. Эти таблетки улучшают пищеварение и обмен веществ посредством улучшения функциональности щитовидной железы. Чтобы этого достичь, в подобные препараты включают йод. Если этого вещества недостаточно в организме, щитовидная железа не может выполнять полноценно регулирующие функции. Это часто случается при беременности. Нормализация содержания йода в организме позволяет повысить уровень тироксина в крови. Это помогает быстрее похудеть.

Прием этих препаратов может вызвать общее ухудшение состояния, повышение температуры тела. Похудение в этом случае происходит из-за уменьшения не только жировой, но и мышечной ткани. Поэтому применение таких препаратов возможно только под наблюдением эндокринолога.

Препараты «Меридиа», «Турбослим», «Данабол»

Одним из популярных препаратов, который часто назначают врачи, является «Меридиа». Эти таблетки улучшают пищеварение и обмен веществ. Они выводят из организма шлаки, токсины, а также расщепляют жиры. Активным веществом в составе лекарства является сибутрамин. Он ускоряет метаболизм в несколько раз. Пищеварительная система начинает работать быстрее.

Стоит учесть, что при использовании этого средства возможна частичная потеря витаминов и микроэлементов. Их нужно восполнять, применяя витаминные комплексы, правильно питаясь. Дозировка препарата подбирается индивидуально лечащим врачом. Обычно она составляет от 10 до 15 мг в сутки. Обязательно придерживаются требований инструкции. Сначала дозировка должна быть минимальной. Постепенно ее увеличивают. Длительность курса лечения также определяется индивидуально.

Рассматривая препараты, улучшающие пищеварение и обмен веществ, стоит отметить такое лекарственное средство, как «Турбослим». Оно ускоряет обмен веществ и при этом изготавливается из натуральных компонентов. Это биологически активная добавка на основе трав. Пищеварение ускоряется, метаболизм усиливается.

«Турбослим» обладает накопительным, нарастающим эффектом. С каждым днем при приеме этого препарата будет усиливаться частота стула. Это требует правильного выбора дозировки и продолжительности курса лечения. В противном случае у пациента могут развиться колит, дисбактериоз. Также из организма будут быстро исчезать витамины и микроэлементы.

Препарат может применяться в ночное или дневное время. Рекомендовано применять его в течение месяца.

Еще одним препаратом, улучшающим пищеварение и обмен веществ, является «Данабол». Это гормональный, сильнодействующий препарат. Его назначают только в определенных случаях, учитывая сопутствующие риски. Этот препарат способствует быстрому снижению веса, разгоняет метаболизм буквально за несколько приемов. При этом пищеварение усиливается.

Если этот препарат будут применять женщины, в их организме будет происходить сильная гормональная перестройка. В результате могут появиться мужские черты внешности, например оволосение по мужскому типу и т. д. Поэтому это лекарственное средство преимущественно принимают мужчины. Дозировка и курс определяются индивидуально, но при этом резко отменить прием препарата нельзя. В противном случае лишний вес снова вернется и очень быстро.

Препараты «Ксеникал», «Листата», «Сибутрамин»

Рассматривая средства, улучшающие пищеварение и обмен веществ, стоит также отметить препарат «Ксеникал». Он выпускается в форме таблеток и может применяться при отсутствии определенных патологий ЖКТ. Этот препарат блокирует фермент липазу, что не позволяет жирам перерабатываться.

Этот препарат нужно принимать при каждом приеме пищи, если она включает в себя жиры, липиды. Если еда низкокалорийная, таблетки можно не принимать. В среднем в день выпивают 2-4 таблетки. Больше 5 штук принимать запрещено. Длительность лечения определяет врач. Оно может длиться 2-4 недели.

«Листата» также способна улучшить процесс пищеварения, снизить количество жировой ткани в организме. Стоимость препарата довольно высокая, но это эффективное средство. Оно предотвращает всасывание жиров в процессе пищеварения. Также ускоряется процесс их вывода из организма естественным путем.

Эти таблетки назначают только при значительном ожирении. Важно сочетать прием медикамента с правильным питанием.

Принимают эти таблетки по одной в сутки. Терапия длится до 6 месяцев, но курс должен подбирать врач. Препарат вызывает учащение стула. Это приводит к быстрой потере витаминов, микроэлементов. Поэтому курс лечения дополняют витаминными комплексами, сочетают с правильным питанием.

Чтобы избавиться от запоров, улучшить пищеварение, можно применять такой препарат, как «Сибутрамин». Он также подавляет чувство голода, способствует снятию напряжения. Этот препарат показан только при запущенной стадии ожирения, при серьезных проблемах при переваривании пищи. Если пациент не может контролировать аппетит, назначают «Сибутрамин».

Дозировка составляет 10 мг в день. Если в течение месяца видимого эффекта нет, контроль над аппетитом нельзя установить, дозу увеличивают до 15 мг. Курс лечения может составлять до 12 месяцев.

Ферментные препараты

Рассматривая варианты, как улучшить пищеварение в кишечнике, стоит обратить внимание на ферментные препараты. Они отличаются особым принципом воздействия на организм. Одним из таких препаратов является «Сомилаза». Она содержит в составе амилазу и липазу, оказывает воздействие как на желудочно-кишечный тракт, так и на поджелудочную железу. Это значительно улучшает результативность лечения.

Независимо от происхождения жиров, препарат их быстро расщепляет. Это не позволяет им негативно воздействовать на пищеварение. Противопоказаний у этих таблеток совсем немного. В некоторых случаях может наблюдаться повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Можно принимать по 1-2 таблетки, но не более 3 раз в день. Препарат пьют после еды. Жевать таблетки нельзя. Их глотают целиком, запивая чистой водой.

Рассматривая, как улучшить пищеварение и обмен веществ, стоит обратить внимание на такой препарат, как «Фестал». Это безопасное лекарственное средство, способное оказать быстрое положительное воздействие на пищеварительную систему. Метаболизм разгоняется постепенно. Даже при наличии острых или хронических заболеваний ЖКТ «Фестал» можно принимать несколько лет подряд. Он не оказывает угнетающего воздействия.

В состав препарата входит гемицеллюлоза, панкреатин, порошкообразная желчь быка. Это комплексный препарат, способствующий расщеплению углеводов, жиров. При этом витамины, минералы всасываются беспрепятственно.

Принимают «Фестал» по 1-2 таблетки 3 раза в день, после еды. Курс лечения обычно составляет от 5 до 30 дней.

Витамины

Важно в комплексе с медикаментами принимать продукты, улучшающие пищеварение и обмен веществ. В них содержатся полезные минералы, микроэлементы.

Они также способствуют ускорению обменных процессов. Некоторые препараты значительно снижают уровень подобных компонентов в организме. Их недостачу обязательно восполняют при помощи витаминных комплексов. В их состав должны входить:

• Витамины В6 и В12. Они нужны для поддержания нормального обмена веществ. Это хорошее дополнение к любой диете. Представленные витамины содержатся в яйцах, нежирной свинине, тунце, хлебе с отрубями, бананах и т. д. Переизбыток этих витаминов в организме маловероятен.
• Холин. Это еще один витамин, относящийся к группе В, – В4. Он участвует в процессах переработки жиров, а также способствует их устранению из печени. Холин снижает вероятность развития атеросклероза. При низкокалорийной диете это вещество является незаменимым. Холин входит в состав многих продуктов, улучшающих пищеварение и обмен веществ. Это, например, могут быть яичные желтки, некоторые сорта сыра, бобовые, капуста.
• Инозитол. Вместе с В4 принимает активное участие в переработке жиров. Он осуществляет контроль уровня холестерина. Рекомендованную дозировку этого витамина превышать нельзя.
• Аскорбиновая кислота. Витамин С способствует переработке глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Этот витамин просто необходим для ускорения обмена веществ. Больше всего этого витамина содержится в цитрусовых, черной смородине, брокколи.
• Витамин А. Нужен для хорошего усвоения йода. Это благотворно влияет на работу щитовидной железы. От нормальной работы этого органа зависит метаболизм. Витамин А и йод лучше принимать в комплексе.
• Витамин D. Нужен для правильных обменных процессов кальция.
• Фолиевая кислота. Принимает участие в обменных процессах, укрепляет иммунитет. Витамин очищает организм от шлаков. Содержится во всех зеленых овощах, моркови, печени, яйцах, дрожжах.

Минералы

Рассматривая, как улучшить пищеварение и обмен веществ, стоит обратить внимание на комплекс минералов. Они также принимают участие в метаболизме, улучшают общее самочувствие человека. В первую очередь нужно дополнить свой рацион такими микроэлементами:

• Кальций. Он не только предотвращает выпадение волос, ломкость ногтей и болезни зубов, но и участвует в обменных процессах. Кальций предотвращает накопление жиров. Он содержится в ряде продуктов, улучшающих пищеварение. Это, например, могут быть молоко и все его производные, шпинат, яйца, миндаль.
• Хром. Минерал хорошо перерабатывает углеводы, что позволяет подавить чувство голода. Он контролирует уровень сахара в крови. Хром содержится в хлебе из отрубей, овощах, крупах.
• Омега-3 жирные кислоты. Контролируют уровень лептина. Это вещество «решает», нужно ли сжигать жир или его нужно накапливать. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыбы, фасоли, брокколи, а также в грецких орехах.

Народные рецепты

Как улучшить обмен веществ народными средствами? Такие рецепты можно применять в качестве профилактики или в комплексе с иными лечебными процедурами. Прием народных снадобий позволяет повысить эффективность приема витаминных комплексов.

Существует множество народных рецептов, которые способны ускорить обменные процессы в организме. Самыми популярными из них являются такие:

• Одно яблоко тонко режут дольками, добавляют палочку корицы. Компоненты средства заливают водой. Через пару часов напиток будет готов. Он не только устранит жажду, но и будет способствовать ускорению обменных процессов.
• Сок одного лимона и ложку меда нужно растворить в стакане воды. В течение дня делают по несколько небольших глотков.
• На терке нужно измельчить корень имбиря. Его заливают кипятком и настаивают. Напиток нужно пить утром.
• Растительный сбор из липового цвета, фенхеля, ромашки, мяты настаивают на водяной бане. Этого средства нужно пить не менее 2 стаканов в день. Это заметно стимулирует обменные процессы.
• Раздавленный чеснок смешивается с лимонным соком. Настаивается напиток в течение недели. Перед сном принимают по чайной ложке этого средства. Нужно взбалтывать емкость перед употреблением.
• Зверобой заваривается в стакане кипятка. Средство настаивается полчаса. Затем его разделяют на три приема.
• Сухой полевой хвощ заваривают как обычный чай. Его нужно пить каждый день.

Физическая нагрузка

Без изменения своего образа жизни добиться хороших результатов будет невозможно. Ни один лекарственный препарат не будет действенным, если не пересмотреть свой рацион и не начать заниматься спортом.

Можно делать гимнастику 3-4 раза в неделю. Нагрузку повышают постепенно. Занятие должно длиться около часа. Показаны пешие прогулки. Нужно ходить пешком не менее 2 часов в день. Любое подвижное занятие на свежем воздухе пойдет на пользу.

Также специалисты советуют посещать баню или сауну. С собой нужно брать достаточное количество питьевой воды. Такие процедуры нужно выполнять не реже раза в неделю, но можно и чаще. Обязательно стоит применять специальные скрабы, массажные масла. Это позволит ускорить кровообращение и, соответственно, обменные процессы.

Также показан обычный массаж. Его можно делать с применением специальных масел. Существует множество косметических методик, которые позволяют не только ускорить метаболизм, но и улучшить внешний вид.

fb.ru

10 главных продуктов для улучшения пищеварения

Продукты, улучшающие пищеварение

Большую роль играет режим питания и его качество. Существуют продукты для улучшения пищеварения, но мы зачастую беспечно отдаем предпочтение быстрому питанию, которое, к сожалению, приводит к атрофированию важных функций пищеварительной системы. К тому же, фаст-фуды, продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, химические добавки приводят к истончению стенок кишечника и попаданию в кровь вредных веществ, сопровождающихся такими симптомами интоксикации, как упадок сил, головная боль, раздражительность и др., т.е. ухудшают качество жизни и наше здоровье.

Помимо этого, существует еще множество других причин нарушения пищеварения, таких как малое потребление жидкости в течение дня, недостаток движения, стрессы, некоторые заболевания (пониженное давление, диабет и др.), побочные действия лекарств и т.п.

Как же уменьшить нагрузку на организм во время потребления и переваривания пищи? Какие продукты полезны для пищеварения, а от каких стоит отказаться или ограничить их употребление? Эти вопросы издавна волнуют врачей-диетологов. Изучив эту тему досконально, они пришли к выводу, что не все продукты одинаково полезны для организма, одни из них улучшают работу пищеварительной системы, а другие, наоборот, тормозят ее.

Легкие и тяжелые продукты питания

К веществам, тормозящим работу желудка и кишечника, можно отнести тяжелые продукты для пищеварения, особенностью которых является высокая калорийность и сложность переваривания. К таким продуктам относятся сдобные изделия из муки высшего сорта, мясо и мясные изделия, полуфабрикаты, сладости, пироги и печенье, жирные молочные продукты. К тяжелым продуктам можно отнести некоторые овощи, фрукты и ягоды: картофель, кукуруза, бананы, авокадо, виноград. Тяжелыми из-за своей калорийности считаются орехи.

Легкие продукты для пищеварения наоборот отличаются пониженным количеством калорий и легкостью усвоения. Это в основном большинство овощей, фруктов и ягод, а также некоторые сорта мяса (нежирное мясо индюка, курицы, перепела, телятина), обезжиренные молочные продукты и др.

Но для того, чтобы поделить продукты на 2 вида, необходимо учитывать не только химический состав, но и способ приготовления продуктов. Один и тот же продукт может оказаться легким в вареном или печеном виде и тяжелым в жареном. Например, яйцо всмятку имеет небольшую калорийность и усваивается намного легче, чем яичница.

К тому же важно учитывать сочетание продуктов во время приема пищи. К примеру, котлета или молоко без хлеба усваиваются легче и быстрее, чем вместе с ним, а тем более с булочкой, как в фаст-фудах.

10 главных продуктов для пищеварения

И все же, нельзя с уверенностью сказать, что легкие продукты – это продукты для улучшения пищеварения, а тяжелые таковыми не являются. Дело не в калорийности, а в наличии и количестве главного помощника пищеварительного тракта — клетчатки в составе продукта. Именно клетчатка главным образом способствует быстрому и полному усвоению пищи и, в частности, питательных веществ.

Диетологи выделяют 10 основных продуктов, способствующих пищеварению:

• Отруби и хлебные изделия из муки грубого помола.

По своей распространенности и доступности они занимают первое место среди продуктов для улучшения пищеварения. Значительное количество клетчатки, а также витаминов и минералов, делают цельнозерновой хлеб неоценимым помощником пищеварительной системы. Самым полезным считается ржаной хлеб, который зачастую включен в диеты для нормализации пищеварения.

Предпочтение стоит отдавать цельным злакам, в которых больше витаминов и полезных веществ. Как вариант можно использовать хлопья. Самый распространенный и полезный вариант завтрака — овсяная каша из хлопьев с фруктами. Достойной ее заменой являются хлопья из смеси злаков, также богатые клетчаткой и витаминами.

Но самым полезным продуктом для здоровья пищеварительной системы по праву считается пророщенная пшеница, как источник молодости и обновления всего организма.

Фасоль, чечевица, горох, бобы являются не только богатыми источниками пищевых волокон, но и ценными поставщиками необходимых нашему организму минеральных веществ, таких как цинк, железо, кальций и др.

• Орехи и семечки.

Несмотря на высокую калорийность, они являются незаменимыми поставщиками клетчатки, ненасыщенных жиров и питательных веществ. Оптимальная норма потребления их составляет 100 г в день.

Известный всем сладкий и вкусный фрукт дарит не только наслаждение, но и большую пользу, благодаря значительному количеству клетчатки и витаминов в спелых плодах. Он не только способствует перевариванию пищи, но и обладает закрепляющим эффектом, что приравнивает его к лекарственным средствам при расстройствах кишечника в виде поноса. Полезна груша и для поджелудочной железы, облегчая ее работу. Сахар в этом удивительном фрукте представлен в виде фруктозы, не требующей для своего усвоения инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой.

Экзотический фрукт, щедрый на пищевые волокна. Обычный плод содержит приблизительно 12 г клетчатки, нормализующей пищеварение. Джем или пюре из авокадо улучшают микрофлору и работу кишечника, что является прекрасной профилактикой запоров.

Этот недорогой продукт обладает целым рядом полезных свойств. Он содержит клетчатку двух видов: растворимую и нерастворимую в достаточных количествах. Льняное масло является прекрасным слабительным средством, а сами семена и продукты из них способны снижать уровень холестерина в крови. Полезны семена и при заболеваниях ЖКТ. Благодаря большому количеству слизи, выделяемой при попадании в организм, льняное семя защищает стенки пищевода и желудка от раздражающих факторов, предотвращает всасывание токсических веществ. Семена льна способствуют выведению непереваренных остатков пищи и продуктов распада, что способствует улучшению ситуации при запорах или ожирении.

Черника, клубника, крыжовник и малина также славятся хорошим содержанием клетчатки: 2,5 г и выше. Это вкусные и полезные продукты для улучшения пищеварения.

Курага, чернослив, изюм, инжир, финики, сушеный абрикос и др. оказывают благотворное действие на работу кишечника. Их рекомендуют принимать между приемами пищи.

• Зеленые овощи.

Листовые овощи являются не только ценным источником нерастворимых пищевых волокон, они насыщают организм витаминами и минералами. Но не только листовые овощи богаты клетчаткой. Свекла, многие виды капусты, редис, огурцы, цуккини, спаржа, морковь, сельдерей ничем не уступают своим собратьям.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Продукты для пищеварения от запоров

Очень часто проблемы с пищеварением сопровождаются таким неприятным симптомом, как запор. Трудности с дефекацией не только вызывают дискомфорт, но также наносят непоправимый вред нашему организму. Застоявшиеся каловые массы способствуют растяжению толстого кишечника, а он в свою очередь, сдавливает другие органы, что негативно отражается на их деятельности.

Вредные вещества из каловых масс (шлаки) попадают в кровь, отравляя весь организм. Это приводит к напряженной работе печени, почек, легких, желез и кожи – второстепенных органов выделения. Работая в усиленном режиме, они быстро изнашиваются, снижается иммунитет и возникает множество различных заболеваний, начиная от простейших аллергических реакций и заканчивая опасными онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Делаем вывод: надо бороться с запорами, чтобы защитить свой организм. Но как это сделать? Для начала измените свой образ жизни с малоподвижного на активный. Далее пересмотрите свое отношение к питанию, отдавая предпочтение продуктам для улучшения пищеварения. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, помогающей быстрому перевариванию пищи и удалению переработанных продуктов из организма.

Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам. В этом плане очень полезны такие овощи, как белокачанная, брюссельская, цветная капуста, морковь, свекла, брокколи, шпинат. При некоторых желудочных заболеваниях употребление сырых овощей нежелательно. В этом случае можно использовать квашенную капусту и морковь. Цветная капуста, шпинат и свекла полезны в сыром, печенном и вареном виде, главное не подвергать их долгой термической обработке.

Из фруктов лучше выбрать яблоки, авокадо, персик, мандарины, виноград, банан. Груши в данной ситуации лучше употреблять с кожицей.

Из сухофруктов достаточно сильным слабительным эффектом обладает чернослив, а также изюм и сушеный абрикос.

Слабительное действие при запорах оказывают многие фруктовые и овощные соки: яблочный, сливовый и виноградный соки, сок из спаржи, картофеля, капусты, напиток из чернослива.

Включите в свой рацион льняное семя. Молотые семена льна с молоком – прекрасное средство от запоров.

Ограничьте потребление белого хлеба, отдавая предпочтение изделиям из муки грубого помола или батонам с отрубями. Включите в свой рацион продукты из отрубей, которые в настоящее время есть почти во всех магазинах. Но не забывайте, что употребление клетчатки в больших количествах требует увеличить объем выпиваемой воды. В любом случае, потребление воды должно быть не менее 2,5 литров в сутки.

Забудьте о перекусах и еде всухомятку. Супы, борщи, некрепкие мясные и овощные бульоны – это подходящая еда для вас при запорах. Откажитесь от фаст-фудов и еды быстрого приготовления, которые лишь усложняют ситуацию.

Не увлекайтесь лекарственными препаратами от запоров. Продукты для улучшения пищеварения способствуют активной работе кишечника по выведению из организма каловых масс, а медикаменты просто-напросто выполняют эту работу за него, что приводит к привыканию. Впоследствии организм самостоятельно просто не может выполнять эту работу.

Если во время или после еды вы чувствуете тяжесть в желудке или у вас уже есть проблемы с желудком и поджелудочной, включите в свой рацион продукты, которые содержат пищеварительные ферменты. Это поможет быстрой и качественной переработке пищи и усвоению полезных веществ, содержащихся в ней, улучшению микрофлоры кишечника, укреплению иммунитета, выведению шлаков и свободных радикалов, нарушающих ДНК человека, что ведет к генетическим нарушениям и возникновению раковых заболеваний.

Продукты, содержащие ферменты для пищеварения, имеют достаточно широкий ассортимент. Зачастую мы употребляем их, не задумываясь о полезных свойствах, пока нас не беспокоят проблемы со здоровьем. А стоит обратить на них внимание заранее, поскольку в основном наша еда оставляет желать лучшего.

Так какие же продукты помогут нашей пищеварительной системе легко справиться с большой нагрузкой?

• Кисломолочные продукты: кефир и йогурт.
• Квашеная капуста в собственном соку.
• Живой квас (его легко можно приготовить самостоятельно на основе ржаного хлеба).
• Яблочный уксус (добавляйте его в салаты, маринады, соусы).
• Чайный гриб (употребляется как напиток).
• Пророщенная пшеница в виде каш.
• Экзотические фрукты: папайя, ананас, авокадо, бананы, манго.
• Различные орехи, кунжут, соя.
• Чеснок, хрен.
• Брусника.
• Говяжий рубец.
• Солод.
• Хлопковое масло.
• Соевый соус.

Как видите, помочь своему организму вполне в наших силах. Часто проблемы с пищеварением возникают во время праздников с обилием жирной и тяжелой пищи. Не забудьте включить в меню вышеуказанные продукты, и проблема будет решена. Если же вы страдаете желудочно-кишечными заболеваниями, то продукты для улучшения пищеварения, содержащие ферменты, постоянно должны присутствовать на вашем столе.

И напоследок остановимся на моменте, который заинтересует людей, страдающих лишним весом, и женщин, стремящихся всегда быть стройными и красивыми.

Есть 3 основных способа борьбы с лишним весом:

• При помощи физических нагрузок.
• Посредством строгих или щадящих диет.
• Естественным способом при содействии соответствующих продуктов питания.

Остановимся на последнем способе. Врачи-диетологи рекомендуют регулировать свой вес, употребляя продукты для ускорения пищеварения. Это не только вкусно, но и полезно, так как не создает дополнительной нагрузки на организм. Такие продукты улучшают обмен веществ и помогают сжигать жир, способствуя снижению веса и омоложению всего организма.

Продукты для улучшения пищеварения с целью регулирования веса:

• Кисломолочные продукты: йогурт, нежирный кефир, простокваша.
• Напитки: кофе, качественный зеленый чай.
• Орехи миндаля.
• Мясо индейки.
• Фрукты, особенно грейпфрут, яблоки, киви, лимон.
• Шпинат.
• Фасоль.
• Брокколи.

• Пряности и приправы: имбирь, карри, корица, черный перец, лавровый лист, куркума, мускатный орех.
• Соевое молоко.
• Овсяные хлопья, отруби.

Оказывается для здорового питания и поддержания организма в норме достаточно есть привычные нам полезные продукты и отказаться от вредной и тяжелой пищи. Тогда и лекарства не понадобятся.

Питайтесь правильно, употребляйте продукты для улучшения пищеварения, и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем.

ilive.com.ua

Как ускорить пищеварение и обмен веществ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

(дробность питания — основная составляющая большинства диет)

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж

Антицеллюлитный массаж — это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня

Инфракрасное излучение усиливает к

pohudenie-kak.ru

ТОП-15 продуктов, улучшающих обмен веществ | Блогер Santa на сайте SPLETNIK.RU 18 марта 2013

Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.

Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.

Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.

1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины​

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.

2. Зеленый чай

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

3. Молочные продукты

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

4. Миндаль

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

5. Кофе

Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

6. Индейка

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.

7. Яблоки

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.

8. Шпинат

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

9. Фасоль

Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.

10. Холопеньо

В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов

11. Брокколи

В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.

12. Карри

Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.

13. Корица

Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.

14. Соевое молоко

В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.

15. Овсянка

Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.

+

21 способ ускорить обмен веществ

Самое главное условие восстановления здоро­вого обмена веществ, т. е. метаболизма, — это отказ от диет. Дело в том, что на обмен веществ убийственно влияет прежде всего недостаток калорий, не получая необходимого количества энер­гии, организм переходит в режим сокращения расходов калорий и старается набрать как можно больше запасов в виде жировых отложений на случай голодовки. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и ты полнеешь от каждой лишней конфетки. Восстановить обмен веществ помогут наши советы. Однако для начала давай разберемся с причинами и последствиями сни­жения метаболизма Во-первых, это возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за сокращения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление обмена веществ на 5-10 %, а также потеря примерно 3,2 кг мышеч­ной массы каждые десять лет, которые замещаются жиро­выми отложениями. Во-вторых, пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины изначально имеют большую мышечную массу, а чем она больше, тем выше метаболизм. И, наконец, свое влияние оказывают физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению сжигаемых калорий и откладыванию жира. Систематические тренировки, упражнения, основанные на силовых и аэробных нагрузках, повышают уровень метаболизма и, следовательно, сжигается больше калорий для поддержания мышечной массы как в процессе движе­ния, так и в процессе отдыха.

1. Ешь правиль­ные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, однако не все и в ограниченном количе­стве. Употребление животных жиров необходимо свести к минимуму и постараться максимально заменить их полезными жирами с высоким содер­жанием омега-3 кислот. Они содер­жатся в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоро­вья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечаю­щего за обмен веществ.

2. Пей воду, и побольше!

Наш организм на 70 % состоит из воды, и ни одна химиче­ская реакция в нем не может происходить без ее участия. Обмен веществ в этом плане не исключение, поэтому чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности, нужно пить достаточно (принято считать, что для взрослого человека достаточным является 1,5-2 литра в день) чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивай нато­щак стакан воды комнатной температуры. Таким образом ты запустишь обменные процессы в организме.

3. Прогулки на свежем воздухе

Один час пеших прогулок в день — твой минимум. При этом, чтобы наравне с приятной физической нагрузкой насытить организм кислородом (который, кстати, также играет очень важную роль в обменных процессах), старайся гулять не вдоль проезжей части или в глухих дворах, а в более чистых от выхлопных газов парковых зонах. На выходных выбирай­ся за город на природу.

4. Здоровый сон

Глубокий, спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоровляющим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ в целом.

5. Аэробные нагрузки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Причем про­исходит это не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий ты можешь либо ограничиться легким ужином, чтобы сбросить вес, либо позволить себе съесть любимое лакомство без ущерба для фигуры. Разогретый аэробными нагрузками обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

6. Ешь часто и маленькими порциями

Еще раз обрати внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот пита­ние каждые 2-3 часа маленькими порциями, наоборот, заставляет наш обмен веществ пос­тоянно находиться «в тонусе».

7. Ограничь про­дукты, наруша­ющие метаболизм

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, кон­сервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

8. Ешь продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормо­ны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовид­ной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включи в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, мор­ская рыба), либо принимай йод в виде специальных пищевых добавок.

9. Больше витаминов!

Ешь больше свежих плодов: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлемента­ми, ты поможешь всем органам и процессам своего организма работать слаженно и эффек­тивно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

10. Нет алкоголю!

Алкоголь негативно влияет на обмен веществ в организме, равно как и на нашу силу воли. Поэтому сократи количе­ство употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

11. Ешь  белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съе­денная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе смело делай упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные про­дукты) и сложные углеводы (кру­пы, цельнозерновой хлеб).

12. Занимайся сексом

Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, ты наполняешь организм кислородом, кроме того, это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех!

13. Введи в рацион продукты, улучшающие обмен веществ

Молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Такой эффект происходит благодаря высоко­му содержанию в них кальция. Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клет­чатки. Кроме того, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов.

Продукты, содержащие высокое количе­ство белка (постное мясо, рыба, кури­ца), идеальны для ускорения метаболизма. Белок достаточно трудно усваивается. Это значит, что организм вынужден прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы пере­варить белок.

Яблоко не только очень полезный фрукт, но и плод, ускоряющий обмен веществ в организме. Груши содержат мало сахара и много клетчатки, а это означает, что ты будешь сжигать жир быстрее и повысишь свою метаболическую активность, а также скажешь «до свидания» запорам. Красный и желтый болгарский перец — это отличная закуска и один из глав­ных компонентов в здоровом и вкусном овощном салате. Перец сжигает жиры, увеличивая метаболизм, а также обладает противораковыми свойствами.

В орехах много натурального белка, пол и ненасыщенных жирных кислот и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не увлекайся, ведь они очень калорийны!

14. Насыть свой организм  кальцием

Как правило, после диеты рекомендуется есть больше творога. Почему? Дело в том, что в твороге содержится много кальция, а именно он ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма, поскольку является настоящей движущей силой метаболизма. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышечная масса продолжает сжигать калории. Собственно, под­держание здоровья мышечной массы и есть главная задача обмена веществ. И метаболизм тем активнее, чем больше мышечной ткани в твоем организме. То есть если регулярно заниматься силовыми тренировками и укре­плять мышечную массу, ты ускоришь метабо­лизм и будешь активно расходовать калории, даже лежа на диване!

16. Ванны для похудения

Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ. Важно правильно их принимать. Похудетельные ванны следует исключить во время болезни, и в период менструации; область сердца должна быть над водой; нельзя есть в течение часа до и после процедуры.

17. Практикуй контрастный душ

Подстегнуть метаболизм после про­буждения и настроить его на активную работу поможет контрастный душ. Начни с небольших перепадов температуры, чередуя горячую и прохладную воду каждые 20-30 секунд. Повтори 2-3 раза. Постепенно увеличивай температурный контраст. Так ты не только нормализуешь обмен веществ, но и укрепишь иммуни­тет и сердечнососудистую систему.

18. He забывай о массаже

Интенсивный массаж улучшает крово­обращение и стимулирует обмен веществ в организме. Ты можешь посещать профес­сионального массажиста, который разо­мнет тебя как следует, или заняться домаш­ним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, ты сможешь активировать обменные процессы в под­кожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Еще более эффективно рабо­тает самомассаж в бане или сауне.

19. Баня или сауна

Высокая температура активно воз­действует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайся посещать баню или сауну один раз в неделю. К тому же парилка полезна и для кожи. Обязательно следи за своим само­чувствием: метаболизм ускоряется не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярно­сти твоих посещений бани.

20. Используй специи

Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню! Используй тмин, кориандр, укроп, фенхель и другие специи по своему вкусу. Однако с карри, куркумой и чили стоит быть более осторожной: хотя они и эффективны в похудении, но достаточно агрессивны на вкус – руководствуйся чувством меры, чтобы не обер­нуть пользу во вред. Покупая приправы, выбирай самые свежие. В про­даже уже появи­лись специи этого года.

21. Ешь отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волок­нистого вещества, самого натурального очис­тителя нашего кишечника. Проходя по желу­дочно-кишечному тракту, клетчатка не пере­варивается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше усваива­ются питательные вещества, обменные про­цессы ускоряются, и ты худеешь быстрее.

www.spletnik.ru

15 продуктов, улучшающих обмен веществ

Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.

Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.

Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.

Какую пищу мы едим каждый день? А что вы думаете о продуктах, улучшающих обмен веществ? Давайте поговорим об этом.

1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.

2. Зеленый чай

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

3. Молочные продукты

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

4. Миндаль

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

5. Кофе

Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

6. Индейка

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.

7. Яблоки

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.

8. Шпинат

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидно

yummybook.ru

как улучшить процесс пищеварения в организме

Правильное питание – это главный шаг на пути к здоровью и стройной фигуре. Если вы намерены улучшить обмен веществ в организме, то вам просто необходимо знать, какие продукты для метаболизма являются особо важными. Постройте собственный рацион питания на основе только полезной пищи и здоровых привычках, которые помогут поддерживать себя здоровым и стройным.

Что такое метаболизм

Все, что бы мы ни делали в нашей жизни, подвергается метаболизму – химические и энергетические процессы в организме, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности и самовоспроизведение. Происходит он между межклеточной жидкостью и самими клетками. Если говорить простыми словами, то благодаря метаболизму человек может адаптироваться практически к любым внешним факторам, а также восстанавливаться после каких-либо вмешательств.

В течение жизни происходит несколько важных этапов метаболизма:

• поступление пищи в организм и расщепление ее на питательные элементы, полезные для организма;
• процесс распада на ферменты жизненно важных веществ, попадающих в лимфу и кровоток;
• усвоение питательных веществ, выведение их, перевод в энергию;
• мочеиспускание, дефекация, выведение продуктов через потоотделение.

В повседневной жизни обмен веществ играет немаловажную роль: о нем заходит речь, когда мужчина или женщина хотят похудеть. Ведь с правильным рационом питания и активным образом жизни улучшать практически ничего не приходится. В противном случае, неправильный обмен веществ приводит к ожирению разной степени, проблемам со здоровьем, поэтому питание – это самый верный шаг на пути к хорошему самочувствию.

Как повысить метаболизм

Следить за тем, насколько хорошо работает обмен веществ в организме необходимо всем, потому как этот процесс влияет на многие факторы в жизни, в том числе на состояние вашей фигуры. Человек с хорошим метаболизмом не будет страдать от ожирения, ведь продукты, которые он потребляет, благодаря химическим процессам быстро расщепляются и превращаются в чистую энергию. Значит, у этого человека будет больше сил и стройное тело.

Если вы чувствуете, что каждый прием пищи дает о себе знать, то стоит задуматься о том, насколько хорошо работает ваш метаболизм. Идеальный вариант – это посетить специалиста, который, сделав несколько обследований расскажет вам обо всех нюансах, а затем порекомендует способ ускорить процесс обмена веществ. Другой вариант – это самостоятельно воспользоваться несколькими советами о том, как повысить метаболизм. Сделать это можно несколькими способами:

• Спорт, в особенности бег. Бег – отлично сжигает жиры, ускоряет обмен веществ. Если вы совершите пробежку утром, то процессы в организме будут работать до вечера, так что можно не бояться за лишний съеденный бутерброд.
• Правильное питание. Это основа хорошего метаболизма. Чем больше полезных продуктов вы кушаете, тем лучше они перерабатываются. Забудьте о низкокалорийных диетах: для хорошего самочувствия необходимо питаться столько, сколько требует ваш организм, просто правильной пищей.
• Вода. Необходимо регулярно пить воду, лучше всего, если она будет минеральная.
• Отдых. Старайтесь всегда высыпаться и избегайте стрессов, особенно это касается женщин.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ

Питание для метаболизма играет очень важную роль как для женщины, так и для мужчины, ведь то, что вы отправляете в рот, потом будет подвергаться химическим процессам внутри вас. Важно не только избирательнее относиться к продуктам, но и правильно их употреблять:

1. Не откладывайте приемы пищи на потом. Это значительно замедляет обмен веществ, жиры откладываются «про запас». Завтракайте каждый день.
2. Кушать нужно медленно и часто. Начните питаться дробно по 5-6 раз в день. Употребляйте как можно больше воды.
3. Откажитесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение продуктам, богатых клетчаткой – фруктам, овощам, зерновым, семечкам, орехам.
4. Используйте специи. Они помогают разгонять жиры за счет своих жгущих свойств.
5. Принимайте в пищу блюда, богатые белком, цельнозерновые продукты, все, что содержит витамины и минералы. Вот важнейшие стимуляторы метаболизма.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Обратите внимание на продукты для ускорения метаболизма и обязательно дополните к своему рациону питания:

Растительные продукты

Если вы не едите мясо, то можно улучшать процесс обмена веществ только лишь растительными продуктами. Главное включить в рацион побольше цитрусовых, ведь они являются лучшими ускорителями, содержащими кислоты, которые расщепляют жировые отложения. Какие растительные продукты для метаболизма рекомендуется потреблять в пищу:

Вода

Вода играет очень важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма, поэтому для улучшения метаболизма ее понадобится больше. Старайтесь пить воду регулярно, каждый час выпивать по стакану воды. Если вы занимаетесь физической активностью, то воды должно быть в два раза больше. Важно следить за качеством: старайтесь покупать минерализованную воду, которая будет насыщать ваш организм полезными веществами и минералами.

Кофеин и обмен веществ

Многие просто не могут начать день без чашечки кофе. В целом, привычка не пагубная, однако кофеин имеет отличное свойство ускорять обмен веществ, так что выпить чашечку эспрессо будет куда полезнее после приема пищи. Существуют даже диеты, которые основаны на употреблении кофе, однако подходят они далеко не всем. Независимо от того, сколько чашек кофе в день вы выпиваете, количество выпитой воды не должно уменьшаться. Кроме того, пить стоит натуральный зерновой напиток, потому как быстрорастворимый не имеет таких качеств.

Чай для ускорения метаболизма

Повысить метаболизм организма поможет обыкновенный зеленый чай с уникальными свойствами ускорять сжигание сложных жиров, поэтому зеленый чай входит в состав многих диет. Напиток тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом. Зеленый чай, выпитый с утра, заставляет организм оперативно проснуться и запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток способен снизить аппетит и улучшить пищеварение. Кроме того, чай регулирует уровень глюкозы, а благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке.

Использование приправ

Среди продуктов, ускоряющих обменные процессы, есть ряд специй и приправ, которые имеют особенные свойства улучшать обменные процессы. Просто добавляйте их в пищу и запускайте процессы пищеварения:

1. Имбирь помогает сжигать жиры. Корень заваривают и употребляют, как напиток, либо используют в качестве приправы.
2. Корица ускоряет обмен веществ. Добавляйте ее в кофе или диетическую выпечку.
3. Перец содержит особые вещества со жгучими свойствами, благодаря которым активно расщепляются жиры, что поможет нормализовать, а затем и увеличить обмен веществ.
4. Карри – это смесь специй с массой полезных действий, направленных на улучшение пищеварения в кишечнике.

Что мешает усилить метаболизм

Когда вы узнали, какие стоит употреблять продукты для ускорения обмена веществ, нужно помнить и то, что разрушает обменные процессы. Часто этим злейшим врагом являются вредные привычки. Как каждый из этих факторов отражается на вашем метаболизме:

1. Курение обезвоживает организм, а вода – важный источник для хорошего обмена веществ.
2. Алкоголь замедляет выведение жидкости и обмен веществ, повышает аппетит.
3. Фастфуд не содержит никаких полезных веществ, легкодоступен, при этом напичкан усилителями вкуса, так что человеку мало одного гамбургера, да и запивается все газировкой – чистым сахаром.
4. Малоактивный образ жизни способствует тому, что человеку становится все лень делать. Организм привыкает и работает медленнее. Как следствие начинают откладываться жиры, вес тела увеличивается.
5. Не стоит употреблять молочные продукты с большой жирностью, пищу с растительным маслом. Метаболизм замедляется и организму сложнее переварить жиры.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 05.07.2019

Похожие статьи

allslim.ru