Как улучшить метаболизм в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как ускорить метаболизм – продукты, улучшающие обмен веществ

Не хочется огорчать тех, кто сидит на диете, но быстрый результат – это в большинстве случаев вред для здоровья. Однако если скорость процессов, протекающих в нашем организме во время переработки полученной энергии, действительно изменилась, надо что-то делать. В этой статье мы расскажем о причинах произошедших перемен и пище, которая поможет исправить ситуацию.

Для начала скажем о том, что сильнее всего на процессы переваривания пищи, усвоения и выделения энергии влияет гормональный фон. А к его нарушению могут привести хронические и приобретенные заболевания, прием некоторых медикаментов, возраст.

Но чтобы узнать, какие продукты ускоряют обмен веществ, надо понять, как он устроен, что мы и объясним.

Основные принципы организации метаболизма

Под этим понятием скрывается процесс превращения питательных веществ, поступающих в организм, который делает возможным рост и развитие человека, поддержание жизненной активности в любом возрасте. Мы постоянно потребляем и расходуем энергию, которая нужна нам не только для работы мозга и мышц, но и для отдыха – даже в минуты покоя и сна в нас происходит непрерывная работа.

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс биохимических реакций, которые позволяют использовать полученные из пищи вещества для удовлетворения основных потребностей. Во время превращения попадающие в организм белки, жиры и углеводы проходят через множество промежуточных форм. В каждом из этапов участвует определенный энзим (фермент).

Особенности процесса:

• Мы получаем свободную энергию извне, а отдаем уже связанную. Первая поступает в виде макро- и микронутриентов, которые проходят через гидролиз и окисление, чтобы превратиться в тепло.

• В течение всего дня мы расходуем полученные питательные вещества по трем направлениям: на нормальное функционирование внутренних органов в состоянии сна или бодрствования, на выделение желудочного сока, приводящее к перевариванию пищи, на все виды деятельности, в которых мы участвуем в течение суток.

• Затраты принято выражать в калориях. Энергия, поступившая в организм, превращается в тепло, а та, что осталась неизрасходованной, переходит в новое состояние – откладывается в жирах.

3 основных этапа метаболизма – это:

Происходит, когда мы пьем, едим или дышим. Переваривание – одна из основных стадий обмена веществ, с которой напрямую связано всасывание (усвоение тканями нутриентов).

Этим процессам подвергаются усвоенные соединения. Превращение происходит в кишечнике или в тканях. Именно этот этап – тот самый метаболизм, о которым мы будем говорить в этой статье.

Эта часть одна из наиболее сложных на пути перехода белков, жиров, углеводов, витаминов и других нутриентов в тепло.

Или же удаление продуктов распада, которые выводятся через почки, потовые железы, кишечник.

Почему же, когда вес, несмотря на наши ухищрения, стоит на месте или растет, мы виним во всем именно обмен веществ и пытаемся найти любую информацию о том, как ускорить метаболизм в организме для похудения? Попытаемся объяснить.

Дело в реакции на стресс, а именно – на диету. Она практически всегда подразумевает жесткие ограничения в еде. А если мы не питаемся правильно, внутри нас начинает работать особый режим – сбережение энергии. То есть мы начинаем потреблять в несколько раз меньше калорий, а организм все больше откладывает про запас, оставляя на физическую и умственную активность тот минимум, которого нам хватает лишь на первых порах. После мы начинаем чувствовать себя хуже, быстро устаем, все сильнее ощущаем недостаток питательных веществ. Получается замкнутый круг – мы едим меньше, а набираем все больше и больше.

Бывают и другие случаи. Например:

• Даже если вы едите вдоволь и ни в чем себе не отказываете, метаболизм может замедлиться. Причина – возрастные изменения, произошедшие в нашем организме. Диетологи выяснили: каждые 10 лет скорость обменных процессов у женщин падает на 5-10%. А это от 2 до 3 килограммов.

• Еще одна причина, о которой мы уже упоминали – гормональный дисбаланс, к которому приводит прием некоторых лекарств, стрессы, перенесенные инфекции, ослабление иммунитета, заболевания щитовидной железы. В этом случае первое, что вы должны сделать – показаться врачу. Только после этого нужно начинать думать о том, как восстановить метаболизм.

Часто можно отметить прямую зависимость скорости обменных процессов от калорийности нашего рациона. Скудное питание – это всегда медленное и плохое усвоение питательных веществ, нагрузка на организм, откладывание калорий про запас. Кто-то ищет универсальные жиросжигатели, а кто-то пытается изменить сложившийся порядок вещей и начать с самого важного – формирования нового здорового рациона.

Чтобы сделать его правильным и разнообразным, всего лишь нужно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, избегать жирного, жареного, вредных и высококалорийных сладостей и полуфабрикатов, попробовать ввести в меню диетические продукты – на основе натуральных заменителей, которые способствуют укреплению организма и постепенному снижению веса.

Питание должно быть полноценным – 4-5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, результат будет заметен лишь в том случае, если с пищей будет поступать достаточно нутриентов для активности и поддержания основных функций всех систем.

И не забываем: так как мы рассчитываем разогнать обмен веществ и улучшить метаболизм, мы не можем позволить себе малоподвижный образ жизни. Ведь именно физическая активность помогает нам сжечь жир.

Советы для тех, кто хочет прервать режим «энергосбережения»

Первое и самое главное правило. Это не значит, что сразу же после голодания вы должны наедаться до болей в желудке. Правильный вариант – от 4 до 5 приемов пищи в сутки. Нельзя отказываться от завтрака, обеда, ужина и легких перекусов. Они не пойдут во вред вашей фигуре, если вы подберете продукты, которые будут насыщать, не уходя в запасники организма в виде жира. Особое внимание стоит уделить первой трапезе. Завтрак должен быть основательным. Если вы не хотите заваривать кашу, попробуйте амарантовые шарики с темным шоколадом и стевией или отруби, которые можно превратить в аппетитные мюсли, добавив к ним нежирный йогурт и свежие или сушеные фрукты.

Что улучшает метаболизм и способствует похудению? Это не только продукты, о которых мы еще расскажем, но и физическая активность. Не забывайте: движение – это жизнь. Больше ходите, бегайте, плавайте, устраивайте вылазки на природу чаще. Вовсе не обязательно записываться в фитнес-клуб – достаточно умеренных нагрузок каждый день.

Все знают о том, что норма воды – от 1,5 до 2 литров, однако мало кто действительно ее выпивает в течение дня. Не забывайте о стакане теплой жидкости натощак и постоянной подпитке организма в течение дня. Это хороший способ очистить кишечник и забыть о разгоревшемся аппетите.

Ложитесь спать вовремя. Крепкий сон приводит к обновлению клеток мозга и способствует активной выработке гормона, который отвечает за ускорение обменных процессов.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения при помощи продуктов

Вот список основных веществ, которые необходимы нам каждый день:

На ее всасывание затрачивается гораздо больше времени, чем на усвоение жиров и простых углеводов. Диетологи из США провели ряд исследований и доказали, что переваривание продуктов с высоким содержанием протеина повышает энергозатраты организма вдвое.

С обменом веществ у вегетарианцев все в порядке, потому что они регулярно едят фрукты и овощи. При этом большинство энергозатрат приходится на усвоение сырых продуктов. Особенно полезны цитрусовые – лайм, лимон, апельсин, грейпфруты. Они считаются одними из лучших жиросжигателей.

Это важнейшие регуляторы уровня лептина или гормона голода. Он отвечает не только за скорость биохимических реакций – он же принимает решение откладывать жир про запас или тратить полученную энергию без остатка. Самые ценные источники Омега-3 и 6 – лосось, сельдь, макрель и другая жирная рыба, авокадо, растительные масла, миндаль, брокколи.

Улучшение метаболизма для похудения невозможно без включения в рацион мяса, яиц, бобовых, нешлифованного риса.

Она не только ускоряет обменные процессы, но и способствует укреплению ослабленного иммунитета, очищает организм. Это полезное вещество содержится в темно-зеленых листовых овощах (щавель, шпинат, кресс-салат), свежевыжатом апельсиновом соке, отрубях.

Увеличение суточного потребления продуктов, содержащих этот микроэлемент, позволяет сбросить лишний вес в 2 раза быстрее. Как повысить метаболизм для сжигания жира? Пейте молоко, ешьте творог и нежирный сыр.

Участвует в переработке жиров и углеводов, регулирует содержание глюкозы в крови.

Чтобы восполнить его дефицит, добавьте в рацион цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевицу, горох и другие бобовые, крупы.

Помогает работать щитовидной железе, способствует ускорению обменных процессов. Его много в морской капусте, рыбе и морепродуктах, яблочных семечках. Норма – 6-7 семечек за день. А для легкого и сытного перекуса рекомендуем амарантовые хлебцы с добавлением сушеной ламинарии – вкусные и полезные.

Острый перец может ускорить расход энергии в организме на 25%. Самые эффективные жиросжигатели – имбирь, корица, куркума и чили.

Как улучшить метаболизм в домашних условиях и похудеть? Для этого недостаточно ходить на фитнес. Выше мы дали несколько советов: ешьте чаще, питайтесь правильно, не забывайте выпивать суточную норму воды, спите 7 часов, а не пять и уж точно не три. Будьте внимательны к своему здоровью – не испытывайте его экстремальными диетами. Недостаток питательных веществ – это шаг к замедлению расхода энергии. Выберите правильный рацион, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы для нормальной работы всего организма.

Мы советуем вам обратить внимание на диету активной калорийности. Она основана на особом сочетании компонентов меню, повышающих затраты организмы на переваривание и усвоение пищи.

Продукты, улучшающие усвоение пищи, ускоряющие обмен веществ (метаболизм) и сжигающие жир

На вашем столе должны быть:

Все они требуют длительного пережевывания и особенно долго перерабатываются желудком и кишечником. К такой пище относятся и орехи.

Еда, содержащая клетчатку, которая надолго создает ощущение сытости. Это каши, диетические завтраки, цельнозерновой хлеб, домашние мюсли с сухофруктами, заправленные соком или йогуртом, всевозможные каши.

Какие продукты активизируют и разгоняют пищеварение, ускоряют обмен веществ (метаболизм) и улучшают усвоение питательных веществ? Это так называемые энергетики – кофе, зеленый чай, горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70 %.

Также стоит обратить особое внимание на еду, которую организм переваривает очень долго – он тратит на ее усвоение в разы больше энергии, чем получает. К такой пище относятся:

Чили обладает выраженным разогревающим действием – он способствует увеличению температуры тела, выделяется тепло, а значит сгорают ненужные нам калории. Примерно такой же эффект у других острых продуктов – чеснока, разнообразных специй. У них только один недостаток – их можно есть далеко не всем.

В шампиньонах, опятах, маслятах содержится много белка, который нашему организму очень трудно усвоить. Так что мы снова получаем шанс избавиться от лишней энергии во время переваривания пищи.

Это главный жиросжигатель среди овощей – в нем много клетчатки, которая выполняет роль щетки, чистит кишечник, но не усваивается во время обмена веществ.

Однако самый главный продукт с отрицательной калорийностью – вода. В ней нет калорий, однако наш организм вынужден ее нагревать – в результате сгорает около 40 ккал (если мы выпиваем около 2 литров в день). Скажете, что это несущественно? Однако даже малые энергетические затраты приближают вас к цели – стройной и подтянутой фигуре.

Как увеличить метаболизм в организме женщины без вреда для здоровья? Самый очевидный ответ – питаться правильно и регулярно, составить сбалансированный рацион, в котором будут все незаменимые продукты-жиросжигатели. Тогда мы получим стабильный эффект.

Почему диеты не работают и только замедляют обмен веществ? Мы уже ответили на этот вопрос и повторим еще раз – любое сокращение меню ведет к истощению, стрессу для организма, который начинает запасать больше и больше калорий. Так что если вы хотите избавиться от лишнего веса, а не накопить новые килограммы, будьте разумны – выбирайте здоровый образ жизни – регулярное и правильное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Как улучшить пищеварение, запустить метаболизм и разогнать его правильно и быстро для похудения? Если вы хотите, чтобы эффект был продолжительным, а достигнутый вами результат радовал стабильностью, не верьте экспресс-методикам и тем, кто обещает снижение веса за несколько недель или дней. Нормализация обменных процессов требует времени.

Итак, повторим наши основные советы:

• Правило № 1 – рацион, основанный на полезных продуктах. Хорошим подспорьем станет пища на основе натуральных заменителей – она содержит минимум калорий, надолго насыщает и помогает сохранить заряд бодрости в течение всего дня.

• Правило № 2 – забудьте о гиподинамии. Движение поможет сжечь жир. При этом не так важно, занимаетесь вы в фитнес-клубе или гуляете в парке.

• Правило №3 – не забывайте восполнять дефицит жидкости в организме. Чем больше воды в день вы выпиваете, тем лучше. Она хорошо утоляет голод и заставляет организм тратить энергию, которая может превратиться в новые килограммы.

Правильное питание и здоровый образ жизни – это главное оружие против лишнего веса. Не забывайте об этом, и ваша фигура всегда будет стройной.⁠

Автор: Корпорация Di&Di

Препараты для нормализации обмена веществ

Удалить

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

• быстрый набор лишнего веса;
• отеки лица, конечностей;
• ухудшение состояния кожных покровов, волос;
• высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

• таблетки;
• кремы;
• капсулы;
• пластыри;
• сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

• для взрослых;
• для детей;
• лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

• во время беременности;
• детям до определенного возраста;
• в период грудного вскармливания;
• при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

Как ускорить метаболизм

Дата публикации: 26-12-2018 Дата обновления: 01-10-2021

Многие уже задумывались о том, что ускорение метаболизма напрямую влияет на наш внешний вид, вес, а также самочувствие. У некоторых людей быстрый метаболизм, у некоторых замедленный, но самостоятельно ускорить его также можно, достаточно ежедневно соблюдать некоторые привычки, о которых расскажут специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”:

• Употребление теплой воды с лимоном после сна: именно это полезная привычка позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм; дополнительно в нее можно добавить мед. 
• Ставьте будильник на 30 мин раньше: ранний подъем позволяет ускорить метаболизм, синхронизировать естественные биоритмы тела и помогает выводить токсины и отработанные вещества в правильное время, соблюдая естественный суточный ритм функционирования всех органов. 
• Рекомендовано также прыгание на батуте около 5 мин, тем самым активизируется лимфатическая система, оздоравливается щитовидная железа, ускоряется метаболизм. Взамен прыжкам на батуте можно выполнять утреннюю тренировку или зарядку. 
• Поднятие тяжестей на протяжение 20 мин. Наращивание мышц напрямую связано с ускорением уровня метаболизма, тем самым, поднимать тяжести необходимо в первой половине дня, чтобы запустить сжигание жира уже с утра, начать день продуктивно, активно и энергично; силовые тренировки необходимы для ускорения метаболизма
• Употребление 2 куриных яиц в день. Яйца стимулируют обмен веществ вне зависимости от способа их приготовления, поскольку белок крайне важен для нашего организма. Дополнительно к яйцам можно добавить груши, персики или овсянку с ягодами.
• В чашке зеленого чая содержатся необходимые антиоксиданты, которые помогают улучшить общее состояние нашего организма. 
• Употребление воды. Утром необходимо запустить обмен веществ, употребив теплую воду с лимоном и медом; также вода помогает побороть ложный голод, который не всегда свидетельствует о необходимости принятия пищи: достаточно выпить воды, как вы его больше не ощутите. 

Следует понимать, что лишний вес и другие проблемы со здоровьем не только связаны со скоростью метаболизма, но и могут свидетельствующие о серьезных эндокринологических, кардиологических и прочих нарушениях, с которыми лучше всего будет обратиться к медицинский центр “НАТАЛИ-МЕД” для прохождения обследования у профильных специалистов.

Как ускорить метаболизм? | Статьи Клуба покупателей Самсон

Как ускорить метаболизм?

Гибкость метаболизма – способность организма перестраиваться и усваивать разные виды пищи. Людей с гибким метаболизмом очень мало, у большинства людей метаболизм негибкий..

• «Эффекта йо йо» от диеты («эффект йо йо» – быстрый набор веса после окончания диеты до начального значения или веса или даже больших значений).
• Стресса
• Беременности
• Недосыпа
• Воспаления
• Чрезмерные физические тренировки

• Придерживаться здоровой кето диеты
• Ограничить количество приемов пищи, исключить перекусы
• Регулярно выполнять физические упражнения
• Следить за тем, чтобы в организм с пищей поступало большое количество нутриентов

Как ускорить метаболизм в организме

Метаболизм – это система химических реакций, протекающих в организме в целях получения калорий из потребляемой пищи и обеспечения организма энергией. Скорость обмена веществ волнует всех желающих стать стройнее. Чтобы понять, как ускорить метаболизм, важно знать, от чего он зависит и каким может быть. 

Содержание:

Метаболизм – процесс непрерывный, так как для восстановления клеток, переваривания пищи и нормальной жизнедеятельности человеку нужна энергия. 

Под базовой скоростью метаболизма понимается количество калорий, используемое организмом для поддержания обычной жизнедеятельности. Показатель у всех людей разный, этим объясняется способность одного человека питаться калорийной пищей и не набирать лишний вес, тогда как другому требуется тщательный контроль за питанием.

На процесс влияют:

• Количество жировой и мышечной ткани. Люди высокого роста, как с мышечной массой, так и с жировой, тратят больше калорий. 
• Возраст. С 18 лет скорость обмена веществ постепенно снижается. 
• Пол. Мужской организм сжигает большее количество калорий. 
• Генетическая предрасположенность. Даже при калорийном питании и гиподинамии некоторые люди остаются худыми из-за генетической особенности.

В процессе похудения имеет значение реакция организма на употребление пищи в избыточном количестве. У части людей обмен веществ увеличивается существенно, а у других – совсем немного. Практическое значение имеет именно реакция тела на избыток калорий. Поэтому при медленном метаболизме поступившая еда трансформируется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования еды в энергию более эффективен, вся еда усваивается, а риск отложения запасов минимален.  

Замедлить обмен веществ могут строгие диеты и программы питания с низкой калорийностью. В этом случае организм старается сберечь жир, чтобы пережить период голода. Усиление метаболизма отмечается при повышенных физических нагрузках и при приеме пище. 

Ухудшение обмена веществ можно заподозрить, если отмечаются:

• Низкий уровень гемоглобина.
• Повышение глюкозы в крови.
• Повышенный холестерин. 
• Слабость и хроническая усталость.
• Проблемы со сном. 
• Появление лишнего веса.
• Головные боли.
• Выпадение волос, кожные высыпания. 

Обнаружение подобных симптомов – это повод задуматься об изменении образа жизни и заняться своим здоровьем. Существует несколько методов, позволяющих увеличить расход энергии и ускорить обмен веществ. 

Основные способы ускорения обмена веществ

1. Увеличение физической активности. В движении метаболизм увеличивается и сжигается больше калорий. Особенно эффективна ходьба на беговой дорожке с наклоном. 
2. Набор мышечной массы. Процесс ускорит обмен веществ, так как мышечная ткань нуждается в большем количестве энергии в сравнении с жировой. Во время тренировок увеличивается скорость всех процессов, происходящих в организме. Чтобы увеличить мышцы, регулярно выполняйте силовые упражнения и следите за питанием.
3. Употребление большого количества воды. При достаточном количестве жидкости органы и клетки работают лучше по сравнению с испытывающими недостаток воды. По мнению экспертов, 500 мл воды ускоряет метаболизм на 30%. Вода препятствует перееданию, а скудный питьевой режим замедляет обмен веществ.
4. Кофе по утрам. Кофеин запускает метаболизм, именно этим объясняется прилив энергии от чашечки кофе с утра. Кофеин содержат и добавки к пище для сжигания жира.
5. Зеленый чай. Напиток также содержит кофеин, но имеет меньшую калорийность по сравнению с кофе, помогает в борьбе с лишним весом, ускоряет обмен веществ. В день достаточно 2-3 чашечки зеленого чая.  
6. Перерыв в диете. Если поддерживать дефицит калорий длительно, то скорость обмена веществ будет замедляться. Ведь из-за снижения веса требуется меньше энергии для поддержания работоспособности организма. Поэтому достигнув определенного показателя массы тела сделайте небольшой перерыв и увеличьте калорийность употребляемой пищи за счет расширения полезного рациона. Следите за цифрой на весах, чтобы вовремя заметить изменения и скорректировать меню. Несколько месяцев употребления более калорийной пищи поможет разогнать метаболизм и сдвинуться с плато. Затем возвращайтесь к прежней диете до достижения намеченной цели. 
7. Употребление витамина Д. Быстрое снижение веса связано с высоким уровнем данного витамина в организме. Принимайте вещество в качестве БАДа, употребляйте продукты питания, богатые холекальциферолом, больше находитесь на свежем воздухе.  
8. Частое употребление пищи. Каждый перекус ускоряет метаболизм, потому что организму нужно переварить поступившую пищу и превратить ее в энергию. Поэтому питайтесь маленькими порциями с невысокой калорийностью, но чаще, желательно в одно и тоже время.
9. Употребление пищи, богатой белками. Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. 
10. Введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Эффект объясняется тем, что клетчатка переваривается длительно, для этого требуется больше калорий. Употребляйте пшеничные и овсяные отруби, яблоки, цветную капусту. Пищевые волокна очищают от токсинов и способствуют чувству насыщения.
11. Добавление специй в блюда. Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют обмен веществ. Возникающий жар при употреблении пищи с приправами свидетельствует об ускорении метаболизма, но длится это не более 10 минут.
12. Отказ от алкоголя. Спиртные напитки содержат много сахара, замедляют сжигание калорий.
13. Здоровый сон. Спать нужно не менее 8 часов, комната должна быть хорошо проветренной. Во время сна нормализуется гормональный фон и уровень глюкозы.
14. Позитивный настрой. Старайтесь меньше нервничать и переживать. В состоянии хронического стресса сжигается меньше калорий, а жир накапливается. 

Ухудшение обмена веществ может быть вызвано органическим или химическим дисбалансом в организме. Выяснить его можно с помощью анализов на содержание кальция, йода, кислот. 

Употребление в пищу майонеза, кондитерских изделий, фастфуда, жирной пищи также замедляет обменные процессы. 

Людям, страдающим ожирением, следует придерживаться общих рекомендаций для ускорения обмена веществ, но с некоторыми особенностями. 

Физические нагрузки нужно давать организму с осторожностью, в основу возьмите пешие прогулки в парке со скамейками для возможного отдыха, рекомендован подъем/спуск по лестнице и отказ от лифта. Посещение бассейна позволит избежать нагрузки на позвоночник, укрепит сердечно-сосудистую систему. Особое внимание уделите диетическому питанию и обследованию у эндокринолога.

Таким образом, базовыми способами ускорения метаболизма выступают регулярные физические нагрузки, употребление здоровой пищи, содержащей белок, витамины и микроэлементы, достаточный питьевой режим, минимизация стрессов и здоровый продолжительный сон.

Как улучшить обмен веществ в организме

Как улучшить обмен веществ? Многие считают, что достаточно просто отказаться от сладостей, хлеба и фастфуда. Это помогает приостановить стремительное увеличение веса, но как насчет того, что уже было набрано? Диетологи дают несколько базовых советов: ограничьте быстрые углеводы в меню, потребляйте продукты с большим содержанием клетчатки, выбирайте еду с омега-3 в составе и не ешьте на ночь. Но есть еще одно важное составляющее, о котором многие забывают, — напитки для ускорения метаболизма.

Метаболизм называют многоэтапным процессом превращения употребляемой пищи в энергию. Даже если вы следуете четырем базовым правилам, этого может быть недостаточно для того, чтобы сбросить лишний вес. Часто вашему метаболизму нужно вспомогательное средство без вредных примесей. Таким по праву называют домашний напиток для метаболизма. Предлагаем вам целых три варианта.

Напитки для метаболизма

Для улучшения метаболизма и сжигания жировых отложений

Залейте нарезанное ломтиком яблоко 300 мл кипятка. Добавьте 1 ч. л. молотой корицы. Перемешайте и оставьте в прохладном месте на 2 часа. Выпейте напиток для обмена веществ на ночь.

Для улучшения метаболизма и работы ЖКТ

Как улучшить обмен веществ и похудеть? Добавьте в стакан обезжиренного кефира 1 ч. л. молотой корицы. Перемешайте, а затем добавьте 0,5 ч. л. молотого имбиря. Пейте утром натощак и вечером перед сном.

Для улучшения метаболизма и укрепления организма

Заварите 1,5 стакана листового зеленого чая. Добавьте в напиток 1 ч. л. корицы. Когда он остынет до комнатной температуры, добавьте еще и 1 ч. л. мёда. Пейте дважды в день за 30 минут до обеда и ужина.

Помимо этого вам нужно изменить привычный образ жизни: больше двигайтесь, делайте разминку каждое утро, запишитесь в зал. Сначала будет непросто, зато потом вы войдете во вкус, особенно когда начнете терять вес. С напитками для ускорения метаболизма результаты будут заметны в несколько раз быстрее. Запустить метаболизм просто, а похудеть потом еще проще.

Что ускоряет метаболизм? | Студия эстетики тела Марины Костровой

лимфодренажный массаж

нарушение обмена веществ

обмен веществ

Полезное

похудение

правильное питание

талассотерапия

21.06.2020

Дренаж в нашем организме – необходимое условие для очищения от шлаков и токсинов. Микулин и другие ученые в своих исследованиях утверждают, что человек стареет в большой степени от того, что организм зашлаковывается.
Но “шлаки” понятие, которое люди трактуют широко. Часто говорят про шлаки и токсины, имея в виду чистку кишечника или очищение организма после интоксикации (алкогольного или пищевого отравления).

Если копнуть глубже, то речь идет о наших клетках, об избыточных подкожно-жировых отложениях, о висцеральном жире, который откладывается на органах, о кровеносных сосудах с холестериновыми “бляшками”.
Как быть с этими жирами и холестерином? Ведь пока все это присутствует в организме, метаболизм затруднен и все органы работают с нагрузкой, а о похудении говорить рано.

Метаболизм в более глубоком понимании касается:
водно-солевого баланса, кислотно-щелочного баланса, усвоения аминокислот и микроэлементов, процессов регенерации клеток (когда клетка может адекватно восстановиться или самоуничтожиться, в случае, если она повреждена), процессов внутриклеточного обмена.
Если мы говорим об очищении организма, я имею в виду интенсивное очищение клеток от продуктов распада и нормализацию веса за счет улучшения метаболизма.

Что ускорит обмен веществ и поможет справиться с лишним весом?

Движение! Ходьба со скоростью 5 км/час – вариант активности, которая подойдет подавляющему большинству людей. Считается, что нужно ходить пешком 10 км или 2 часа ежедневно, для того, чтобы нормализовать вес. По примерным расчетам при ходьбе мы затрачиваем 150-180 кКал/ час (бег – 360-430 кКал/ час, плавание – 600 кКал/час).

Массаж! Лимфодренажный и антицеллюлитный массажи также ускоряют метаболизм. При массаже на тело оказывается механическое воздействие с определенным давлением, прорабатывается мышечный каркас, ускоряется движение жидкостей. Оптимальное количество процедур за курс – 6-8. При массаже затрачивается около 60-70 кКал/час.

Талассотерапия и обертывания! SPA процедуры с морской солью и водорослями, а также обертывания помогают организму восстановить нормальный метаболизм, запуская при этом собственные резервы. Эти процедуры могут быть вспомогательными (с массажем) или основными, но они не только помогают организму избавиться от лишней жидкости и жировых отложений. Они укрепляют организм, улучшают внешний вид и состояние кожи, омолаживают, стабилизируют психо-эмоциональный фон.

Питание! Определенно, есть специи и пряности, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это корица, куркума, красный и черный перец, гвоздика, имбирь и другие. Регулярное и умеренное употребление пряностей ускорит обмен веществ, но еще больше ему поможет регулярный прием пищи, который начинается с завтрака.

Вода! Вода обеспечивает нормальный метаболизм. И когда организму воды не хватает, он добывает ее из клеток, крови, межклеточной жидкости. Жажда – сигнал о том, что организму взять воды уже негде. Чтобы поддерживать нормальный метаболизм и помогать очищаться организму важно регулярно пить воду. Не менее 1,5 литра в день.

Если понравилась статья, поделитесь в социальных сетях!
А если хотите улучшить метаболизм с помощью массажей и обертываний, приходите в Kostrova Studio
Запись через форму обратной связи на сайте!

Как ускорить метаболизм и похудеть

Знаете ли вы, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир? Отделение эндокринологии и Центр LIFE из Сингапурской больницы общего профиля (SGH) делятся способами повышения метаболизма и сжигания жира.

Метаболизм — это то, как ваше тело сжигает калории или превращает калории в энергию для повседневной жизнедеятельности.Скорость, с которой вы расходуете энергию, напрямую влияет на то, как быстро вы набираете или теряете вес.

Даже когда вы спите, ваше тело сжигает калории для поддержания своих основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и обновление клеток. Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR. Как правило, на это базовое поддержание жизни уходит от 50 до 80 калорий в час, или минимум примерно 1000 калорий в день.

На ваш BMR приходится примерно 60–70 процентов энергии, которую вы потребляете за день.Когда вы активны, вы сжигаете больше калорий. Например, вы можете сжигать до 400 калорий в час, тренируясь в тренажерном зале.

Помимо уровня активности, на ваш метаболизм влияют такие факторы, как ваш пол, возраст и ваша мышечная масса. Стресс, болезни и лекарства также влияют на скорость метаболизма. На метаболизм может влиять здоровье вашей щитовидной железы, небольшой железы у основания шеи, которая регулирует ваш метаболизм. Если вы набираете вес, несмотря на диету и физические упражнения, возможно, вам стоит проверить свою щитовидную железу.

Потеря веса — это результат хорошей математики: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Отделение эндокринологии и Центр улучшения образа жизни и фитнеса (LIFE), оба из Госпиталь общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth делится 8 советами по ускорению метаболизма и лучшему контролю веса

1. Увеличивайте мышечную массу

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно.Добавьте несколько упражнений с отягощениями 2–3 раза в неделю, например, поднятие тяжестей, ходьба или любые другие упражнения с отягощениями. Даже переноска продуктов вместо использования тележки может считаться занятием с тяжелой нагрузкой! Попробуйте поднять тяжести на руках во время просмотра любимой телепрограммы. Это поможет вам нарастить мышечную массу и одновременно сжечь немного калорий.

2. Не пропускайте приемы пищи

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но обычно верно обратное.Значительное уменьшение количества потребляемых калорий замедлит скорость метаболизма, поскольку ваше тело переходит в режим «голодания» и реагирует, накапливая жир и сжигая мышечную массу для получения энергии. Поддерживайте активный метаболизм, питаясь не менее трех раз в день с потреблением не менее 1000 калорий.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Режим упражнений, включающий такие виды деятельности, как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, поможет повысить уровень метаболизма во время активности и в течение нескольких часов после нее.Даже простая аэробная активность, такая как подъем по лестнице и уборка дома, может ускорить ваш метаболизм.

4. Совершите вечернюю прогулку

Хотя упражнения в любое время полезны для вас, легкие вечерние занятия, такие как прогулка по дому, особенно полезны. К концу дня метаболизм замедляется. Приблизительно 30 минут аэробной активности перед ужином увеличит ваш метаболизм и сохранит его на высоком уровне еще на 2–3 часа. У этих обеденных калорий будет меньше шансов занять постоянное место на ваших бедрах!

5.Достаточно спать

Недосыпание влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит, и на способность организма усваивать углеводы. Без достаточного количества сна ваш метаболизм резко падает, так как меньше жира сжигается для получения энергии. Ваш уровень энергии в течение дня может упасть, и вы можете почувствовать себя слишком уставшим для упражнений, помимо склонности к перееданию и выбору нездоровой пищи.

6. Ешьте достаточно белка

Белок является строительным материалом для мышц. Без достаточного количества белка вы действительно можете потерять желаемую мышечную массу.

7. Употребляйте меньше алкоголя

Алкоголь может замедлить процесс сжигания жира, потому что ваше тело должно избавиться от калорий, содержащих алкоголь, прежде чем атаковать жир, который вы пытаетесь сбросить, тренируясь и сокращая потребление пищи.

8. Получайте достаточно кальция

Помимо укрепления зубов и костей, получение достаточного количества кальция также может повысить ваш метаболизм. Добавьте в свой рацион немного обезжиренного йогурта в качестве перекуса между приемами пищи.

Знаете ли вы, что определенные продукты ускоряют метаболизм? Узнай, какие они здесь.

Ссылка: S13

12 советов по ускорению метаболизма

Мы все теоретически понимаем, что для похудения нам нужно сжечь больше калорий, чем потребляем. Но большинство из нас склонны сосредотачиваться на том, что мы едим, и забываем о том, что происходит после еды. так же важно. Наш метаболизм — это процесс, с помощью которого наши тела превращают нашу пищу в энергию, и здоровый и эффективный обмен веществ играет ключевую роль в быстрой потере веса. Хотя некоторые люди «наделены» более эффективным метаболизмом, чем другие, зависть им не изменит числа на шкале.Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете делать и есть, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Вот 12:

1. Ешьте достаточно еды

Хотя логично, что чем меньше вы едите, тем больше теряете в весе, такой образ мышления может работать против вас. Недостаток еды может замедлить ваш метаболизм.

2. Спите достаточно, чтобы ваше тело узнало, когда оно наелось.

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает аппетит, нарушая работу гормонов, сигнализирующих о сытости.Недостаток сна также снижает вашу чувствительность к инсулину, поэтому ваше тело не может должным образом использовать пищу, которую вы потребляете.

3. Наращивайте мышцы, чтобы быстрее сжигать калории.

Мышцы более метаболически активны, чем жир. Эксперты говорят, что один фунт мышц сжигает 6 калорий в состоянии покоя, а один фунт жира сжигает 2 калории в состоянии покоя. Силовые упражнения не только наращивают мышцы, но и поддерживают метаболизм на высоком уровне спустя долгое время после тренировки.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из чередования 30 секунд высокоинтенсивных упражнений с 1-2 минутами медленного восстановления.Такие упражнения ускоряют ваш метаболизм и поддерживают его в течение нескольких часов после каждой тренировки.

5. Сделайте приоритетным употребление белка, чтобы дольше чувствовать сытость.

Белок — важная часть любой программы похудания, потому что он помогает вам поддерживать и наращивать мышцы, сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость. Белок переваривает больше калорий, чем углеводы или жиры, поэтому высокобелковая диета может значительно ускорить метаболизм.

6. Ешьте авокадо, чтобы стимулировать сжигание жира.

Авокадо — богатый питательными веществами источник мононенасыщенных жиров.Не позволяйте слову «толстый» вас отпугнуть. «Хороший жир», содержащийся в авокадо, улучшает метаболизм и стимулирует сжигание жира и выработку энергии. Это также помогает вам усваивать питательные вещества из других продуктов, которые вы едите. Это не дает вам повода съесть кусочки гуакамоле и чипсы, но добавление авокадо в салат или бутерброд может быть полезным.

7. Ешьте лосось, чтобы предотвратить накопление жира.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, помогают нормализовать уровень лептина, чтобы вы дольше оставались сытыми.Они также помогают уменьшить воспаление и предотвратить накопление жира.

8. Обманывать нездоровую пищу еженедельно

Регулярный отказ от здоровой диеты для похудания может быть ключом к похуданию. Эксперты говорят, что 90% вашего еженедельного потребления калорий должно поступать из здоровой цельной пищи, а остальные 10% должны поступать из продуктов для удовольствия. Подумайте о картофеле фри или шоколадном пироге. Еженедельный читмил может не только стать стимулом для продолжения занятий, но и регулировать уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит.

9. Пейте зеленый чай, чтобы повысить уровень гормонов.

Кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG) в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые помогают организму расщеплять жир. Это особенно полезно, когда вы занимаетесь спортом, потому что помогает добиться максимальной отдачи от каждой тренировки даже после того, как вы покинете тренажерный зал.

10. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Питьевая вода борется с обезвоживанием, которое даже в самой легкой степени может замедлить метаболизм. Исследования показали, что употребление 17 унций воды ускоряет метаболизм на 30% в течение более чем часа после употребления.Кроме того, питьевая вода перед едой может помочь в похудании, так как вы быстрее почувствуете сытость.

11. Сократите потребление алкоголя, чтобы улучшить метаболизм.

В алкоголе больше калорий, чем в углеводах, и эти калории никак не влияют на вашу питательную ценность. Не только пустые калории в алкоголе могут помешать вашим усилиям по снижению веса, но употребление алкоголя также может замедлить ваш метаболизм. Пока ваше тело усваивает алкоголь, оно не может эффективно усваивать другие сахара и жиры.Одно исследование показало, что метаболизм жиров у испытуемых замедлился на 73% в течение нескольких часов после того, как они выпили 2 напитка, каждый из которых содержал всего 90 калорий.

12. Больше двигайтесь, меньше сидите, чтобы похудеть

Все больше и больше людей работают из дома, а вместе с ними и долгие часы сидения. Долгие часы сидения связаны с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы работаете за столом весь день или ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм и общее состояние здоровья будут благодарить вас за то, что вы вставали и двигались как можно чаще.Получите постоянный стол. Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин. Вы не только будете сжигать больше калорий каждый день, но также улучшите метаболизм и улучшите общее состояние здоровья.

Пытаетесь похудеть? Специалисты Medarts по снижению веса могут помочь

Знания о похудании — это одно, а получение результатов — другое. Если вы изо всех сил пытаетесь претворить в жизнь изложенные выше идеи, мы можем помочь. В компании Medarts Weight Loss Specialists в Сан-Диего мы предлагаем индивидуальные программы похудания, отвечающие конкретным потребностям каждого клиента, который приходит к нам.От нутритивной поддержки до фармацевтических средств и инъекций витаминов — наши программы разработаны с учетом ваших целей в отношении оптимального здоровья и снижения веса. Позвоните нам по телефону (619) 866-3333, чтобы назначить консультацию сегодня.

6 способов улучшить метаболизм после 50 лет

Даже самые приспособленные и заботящиеся о своем здоровье люди не могут избежать старения. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить за плечами годы опыта и воспоминаний, иногда возраст добавляет немного больше.

Множество факторов способствует увеличению веса с течением времени, но основной причиной является снижение метаболизма.Прочтите последние исследования о том, как ускорить метаболизм.

На самом деле, даже если вы продолжите свой регулярный план питания и физических упражнений каждый год, вы все равно будете набирать два фунта в год, — говорит Kimberly Corp, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель пятого курса пилатеса.

Хорошая новость в том, что у вас все еще есть возможность контролировать свой метаболизм после 50 лет с помощью Aaptiv.

Вот несколько советов экспертов, которые помогут разогнать ваши двигатели.

Будьте активнее вообще.

Повышение общей активности каждый день будет делать гораздо больше для метаболизма, чем один час интенсивных упражнений один день в неделю, а затем ничего в оставшуюся часть недели, говорит сертифицированный инструктор по пилатесу Katherine Corp (сестра-близнец Кимберли) и ее коллега. -основатель пилатеса на Пятом. «« Поднимитесь по лестнице »звучит банально, но это проверено и верно!»

По сути, все, что увеличивает вашу активность, способствует ускорению метаболизма. Прочтите отзывы об этом уникальном усилителе метаболизма.

Попробуйте еще немного прогуляться, подняться по лестнице, поиграть с детьми на улице и т. Д. Все это приводит к учащению пульса, что ускоряет обмен веществ, говорит Кэтрин.

Нужен способ стать более активным? Пройдите нашу бесплатную фитнес-викторину, чтобы узнать, какие тренировки подходят вам лучше всего.

Проработайте сразу несколько групп мышц.

Чем стройнее мышцы, тем быстрее метаболизм. Но если из-за многократных упражнений только несколько мышц на вашем теле сильно похудели, вы не добьетесь максимальных результатов.

Кимберли предлагает заниматься упражнениями, которые укрепляют одновременно более одной группы мышц.

«Например, вместо того, чтобы сидеть и делать сгибания на бицепс, встаньте и сделайте сгибания на бицепс во время приседания», — говорит она. «Одновременная работа нескольких групп мышц естественным образом увеличивает расход калорий. Вдобавок к этому, большее количество работающих групп мышц приводит к созданию большего количества мышечных волокон ».

Вы сожжете больше калорий и увеличите мышечную массу.

График вашей активности.

Большинство из нас выбирают одно время дня, чтобы заниматься спортом — будь то утром или сразу после работы.

Несмотря на то, что распорядок дня полезен, Кэтрин предлагает включать физическую активность как утром, так и вечером. Например, если вы обычно тренируетесь только утром, то сделайте что-нибудь днем ​​или ранним вечером, чтобы ненадолго поднять частоту сердечных сокращений.

«Вечерние посетители могут делать то же самое утром», — говорит она.«От 10 до 15 минут какой-нибудь активности по утрам запустят ваш метаболизм в течение дня и принесут много пользы».

Ешьте достаточно белка, но не слишком много.

«Любой избыток белка будет храниться в вашем теле в виде жира, к сожалению, а не в виде мышц», — говорит Кимберли.

Так что это умно, чтобы насытиться. Но это не значит, что вам нужно есть мясо. Помните, что многие растения и бобовые также богаты белком, например, фасоль, брокколи и спаржа.

«Хорошая растительная диета также обеспечит ваше тело клетчаткой, необходимой для бесперебойной работы системы», — говорит Кимберли.Изабель Смит, M.S. Р.Д., знаменитый диетолог и фитнес-эксперт, советует также начинать свой день с протеина, чтобы с самого начала сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

Не пропускайте приемы пищи.

Распределение перекусов и обедов так, чтобы вы паслись каждые несколько часов, помогает поддерживать ваш метаболизм, говорит Смит.

«Может помочь частый прием пищи (помните о порциях!)» Отказ от еды, особенно завтрака, — плохая новость для вашего метаболизма (особенно, если вы едите эти продукты).«Это имеет тенденцию поддерживать метаболизм в более медленном состоянии, в котором он был во время сна», — предупреждает Кэтрин.

Высыпайтесь.

Хороший ночной сон может помочь сбалансировать колебания гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет, объясняет Кэтрин. Кроме того, хорошо отдохнувшее тело более устойчиво к пристрастиям.

«Исследования показывают, что когда тело недосыпает, оно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию», — говорит она. «Это кажется нелогичным, поскольку все мы знаем, что для работы в недосыпании требуется больше энергии, но, возможно, это потому, что ваше собственное тело замедлило метаболизм, чтобы сохранить энергию.”

Все мы знаем, что лучший способ избежать негативных последствий старения — это заниматься спортом. Пусть тренировки Aaptiv помогут вам на каждом этапе пути.

Пять продуктов, ускоряющих метаболизм — Health News, Firstpost

Метаболизм — это гораздо больше, чем просто сожженные калории. Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.

Большинство из нас пробовали по крайней мере какую-либо форму диеты или подсчета калорий в качестве быстрого решения, чтобы ускорить наш метаболизм и немного похудеть.Похоже, что большинство из этих диет не работают, потому что мы ошибочно полагаем, что ускорение метаболизма — это то же самое, что сжигание большего количества калорий. Метаболизм — это гораздо больше, чем просто сожженные калории. Это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле.

Метаболические процессы включают в себя все, что угодно, от пищеварения, расщепления топлива / пищи на энергию и создания новых тканей. Вам нужен хороший метаболизм, чтобы регулировать кровообращение и даже поддерживать температуру тела.

Репрезентативное изображение.Источник изображения: Getty Images.

Таким образом, ускорение метаболизма на самом деле не означает, что вы программируете свое тело на сжигание большего количества калорий, вместо этого оно просто ускоряет все процессы в вашем теле. Но это не значит, что вы не можете использовать способ метаболизма для управления весом.

Термин «базальная скорость метаболизма» (BMR) часто используется как синоним метаболизма. Однако скорость метаболизма немного отличается от скорости основного обмена.

BMR — это уровень метаболизма в состоянии покоя. С другой стороны, скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело поглощает энергию в определенный момент времени.

Ваш метаболизм определяется вашей генетикой, возрастом и другими факторами, поэтому вы не можете сильно его ускорить. С другой стороны, ваш уровень метаболизма меняется в зависимости от вашего уровня физической активности — скорость метаболизма увеличивается на 10%, пока ваше тело переваривает пищу; вот почему вы чувствуете тепло после еды.

Хотя почти все продукты немного увеличивают ваш метаболизм, некоторые продукты могут улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий, при условии, что вы добавите к ним достаточное количество физической активности (упражнений).

Вот некоторые из тех продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, если хотите ускорить метаболизм:

Темный шоколад, несомненно, самый вкусный вариант для хорошего обмена веществ. Исследователи говорят, что если вы съедаете 40 г темного шоколада в день, это не только повысит ваш метаболизм, но и улучшит флору кишечника, улучшив тем самым пищеварение. Однако молочный шоколад и белый шоколад не обладают одинаковыми преимуществами.

Исследования показывают, что пиперин и капсаицин — биологические соединения, которые делают перец острым, — ускоряют метаболизм в организме.

Однако, когда дело доходит до контроля веса, острая пища немного сложна. Они ускоряют ваш метаболизм, но также заставляют вас есть больше. Поэтому, если вы можете справиться со своей тягой к еде, острая пища может стать хорошим дополнением к вашему плану похудания.

Правильная гидратация — одно из основных требований хорошего здоровья.Эксперты предполагают, что употребление 8-10 стаканов воды в день увеличит вашу дневную потребность в энергии как минимум на 400 Джоулей.

Однако, если вы хотите ускорить метаболизм, вместо этого пейте холодную воду. Некоторые исследователи говорят, что когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует энергию, чтобы нагреть воду до нормальной температуры, прежде чем оно сможет ее использовать. Хотя концепция еще не полностью проверена, попробовать стоит.

Кофе ненадолго увеличивает углеводный и жировой обмен в организме.Ученые обнаружили, что чашка кофе ускоряет метаболизм на срок до 3 часов. Обратите внимание на одну чашку — слишком большое потребление кофе влечет за собой ряд последствий.

Для сжигания белков требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов или жиров. Итак, если вы включите в свой рацион больше продуктов, богатых белком, ваш метаболизм естественным образом повысится. Если вы вегетарианец, ешьте больше арахиса, сои, творога и бобовых.Если вы не являетесь вегетарианцем, вы также можете добавить в свой рацион больше нежирного мяса.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о метаболизме и BMR .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

15 способов улучшить метаболизм без упражнений

Мы не будем отрицать, что включение фитнеса в свой распорядок дня невероятно важно для здоровья и хорошего самочувствия, но иногда ежедневные тренировки просто не помогают.Хорошая новость заключается в том, что вы можете принять бесчисленное множество других привычек — от того, как вы работаете до того, что вы едите, — которые могут повысить ваш метаболизм и ускорить потерю веса 24 часа в сутки.

Да, вы правильно прочитали: вы можете повысить свой метаболизм без упражнений. Вот как, по мнению экспертов.

1. Выпейте два стакана ледяной воды, как только проснетесь

Сама вода переводит ваше тело из режима сна в режим бодрствования, а прохлада воды начинает перенаправлять воду от внутренних органов к периферическим мышцам.«Это заставляет вашу кровь перекачиваться и течь, что повышает ваш метаболизм на 1-2 процента», — говорит Киан Амели , владелец Momentum Fitness в Конкорде, Калифорния.

Вода — это самое важное, что нужно нашему организму для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия, но многие из нас каждый день ходят с умеренным обезвоживанием.

«Наши тела станут метаболически вялыми, если не получат необходимую воду», — говорит Дебора Орлик Леви , MS, R.D. и консультант по здоровью и питанию Carrington Farms.Фактически, «немецкие исследователи обнаружили, что употребление шести чашек или 48 унций очень холодной воды в день требует от организма расходовать больше калорий, пытаясь подогреть воду до температуры тела. Это может привести к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 50 калорий в день », — говорит Леви.

Может показаться, что это не так уж и много, но если вы будете делать это каждый день в течение года, вы можете потерять до пяти фунтов, просто сделав это изменение.

2. Получите постоянный стол

Вы также можете просто поставить ноутбук на высокий стол, если постоянный стол не практичен.

«Требования к стоянию и сидению очень велики, потому что, пока мы сидим, нам не нужно задействовать какие-либо мускулы. Также не нужно заниматься стоянием весь день — одно-двухчасовые занятия стоя могут повысить ваш метаболизм », — говорит Амели.

3. Попробуйте контрастный душ

Контрастный душ — это душ, в котором вы начинаете с теплой воды в течение двух-трех минут, а затем меняете температуру воды на охлаждение на 30-45 секунд.

«Хотя это может показаться немного неприятным», — говорит Амели, — «контрастный душ расслабит кровеносные сосуды в теплой фазе и сузит их во время прохладной».Это оказывает большое влияние на систему кровообращения вашего тела, а также оказывает расслабляющее действие на наши рефлексы борьбы или бегства. Последний помогает нам спать глубже, а лучший сон приводит к повышению энергии в течение дня и ускорению метаболизма.

4. Проверьте свой график сна

Достаточное количество сна и постоянный график сна могут помочь улучшить метаболизм.

«Тело — это машина, и для перезагрузки требуется полноценный отдых. Сон — лучший способ выглядеть и чувствовать себя лучше изнутри », — говорит Шанна Исраэль , эксперт по стилю жизни и благополучию и генеральный директор компании Vertical Wellness.

5. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит безумно, но вы можете попробовать такой режим питания, при котором вы едите все блюда за короткий промежуток времени и поститесь в течение остальной части дня. «Мои клиенты заканчивают ужинать в 18:00. и пить воду до конца вечера. Они просыпаются, пьют холодную воду и пропускают завтрак. Фаза приема пищи начинается во время обеда. Чтобы привыкнуть к этому, нужно время, но вы, , увидите отличные результаты », — говорит Dr.Роул Шевпрашад , личный тренер.

6. Ешьте острую пищу

Острый перец помогает уменьшить ожирение и связанные с ним расстройства, поскольку он увеличивает расход энергии и окисление жиров за счет ускорения метаболизма. Кайенский перец, например, улучшает пищеварение, кровообращение и повышает уровень энергии.

«Этот драгоценный перец создает тепло в пищеварительном тракте, которое помогает вашему телу более эффективно накапливать пищу, улучшая пищеварение и вызывая чувство удовлетворения», — говорит Карина Сохаили , сертифицированный советник по питанию и здоровью знаменитостей и создательница Vibrant Healthy Life.«Кайенский перец также содержит большое количество витамина С, витамина А и необходимых минералов». Добавляйте кайенский перец в салаты, супы и блюда, чтобы получить пикантный вкус и огромную пользу для здоровья.

7. Ешьте сельдерей

Говорят, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем его фактически содержится. Например, стебель сельдерея содержит шесть калорий, но вашему организму требуется семь калорий для его обработки, что делает его пищей с «отрицательной калорийностью». Однако это не доказано на 100 процентов, и многие утверждают, что это откровенная ложь.В любом случае сельдерей по-прежнему стоит употреблять в пищу.

8. Готовьте с кокосовым маслом

Преимущества кокосового масла варьируются от полезного увлажняющего крема до укрепления здоровья полости рта и всего, что между ними. Но может ли он повысить скорость метаболизма? Кажется, да.

«В идеале выбирайте кокосовое масло холодного отжима, чтобы убедиться, что вы употребляете его в чистом виде со всеми его естественными преимуществами», — говорит Леви. «Кокосовое масло состоит из жирных кислот со средней длиной цепи (СЦЖК), которые легко усваиваются и быстро всасываются в организм, чтобы использовать его для получения энергии, а не хранить в виде жира.”

«Напротив, — поясняет она, — растительные масла состоят из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые имеют более длинные цепи, соединенные вместе и требующие помощи ферментов печени для пищеварения».

9. Используйте корицу

Корица — отличная натуральная специя, ускоряющая метаболизм.

«Я ношу в сумочке небольшой контейнер с корицей и посыпаю им все», — говорит Сохаили. «Эта пикантная специя отлично подходит для стабилизации уровня энергии, поскольку не повышает уровень сахара в крови.Корица также помогает при спазмах желудка и тошноте ».

Возьмите за привычку посыпать утренний кофе или чай, тосты из цельнозерновой муки или полдник.

10. Ешьте чеснок

Здравствуйте, электростанция сжигания жира и ускорения метаболизма! Чеснок отлично подходит для снижения уровня глюкозы в крови. Это также помогает обуздать тягу к нездоровой пище. Чеснок также укрепляет вашу иммунную систему и помогает растворять тромбы.

«Еще одним дополнительным бонусом является то, что он содержит мощный антиоксидант, который, как было доказано, помогает бороться с инфекционными заболеваниями», — говорит Сохаили.

11. Ешьте грейпфрут

Грейпфрут не только содержит фермент, который помогает сжигать жир, но также является отличным источником витамина C и витамина A, двух витаминов, которые, как было доказано, способствуют очищению кожи, более ровному цвету лица и уменьшению темных кругов. под твоими глазами.

«Это идеальное развлечение после обеда, когда вы теряете концентрацию, и вешалка (голод-гнев) начинает проявляться», — говорит Сохаили.

Грейпфрут также отлично подходит для пищеварения; он помогает организму расщеплять белок для более эффективного использования.Нужен простой рецепт грейпфрута? Попробуйте простой запеченный грейпфрут со специями. Посыпьте половину среднего грейпфрута корицей, мускатным орехом и 1/2 столовой ложки стевии (полностью натуральный подсластитель, не повышающий уровень сахара в крови). Выпекайте пять минут при температуре 375 F, пока верх не станет золотисто-коричневым.

12. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Они требуют от организма дополнительной работы в процессе пищеварения, в то время как продукты с низким содержанием клетчатки перевариваются легко и без особых усилий.

«Это происходит из-за того, что клетчатка не переваривается, и, хотя она бесполезна, организм прилагает огромные усилия, чтобы попытаться ее расщепить.Это приводит к увеличению сжигания калорий », — говорит Леви.

Выберите дикий рис (который содержит почти в два раза больше клетчатки на порцию, чем коричневый рис), цельнозерновые макаронные изделия и бобовые, чтобы получить максимальное количество клетчатки.

13. Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит много полезных питательных веществ и повышает скорость метаболизма.

«Клинические исследования показывают, что катехины в зеленом чае ответственны за ускорение метаболизма и потерю веса», — говорит Леви.«Исследователи считают, что пять чашек по восемь унций в день могут увеличить сжигание калорий на 90 калорий».

Звучит сложно? Если вы выпьете две чашки утром, вы сможете получить пользу как от катехинов, так и от кофеина для максимального ускорения метаболизма. (Считается, что кофеин ускоряет метаболизм.) Затем добавьте заваренный холодный зеленый чай без кофеина, чтобы пить в течение дня, чтобы получить дополнительный термогенный эффект от очень холодной воды, увеличивая ваш метаболизм. Это так просто.

14.Натуральный греческий йогурт Eat Plain

Белок и кальций — это питательные вещества, которые творит чудеса с метаболизмом. «Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт, и является отличным источником кальция», — говорит Сохаили.

Попробуйте чашку с ананасовым кремом: смешайте 1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана ананаса и 1 столовую ложку стевии, чтобы получить освежающий полдник.

15. Ешьте лосося

Лосось — отличный источник постного белка и ускоритель метаболизма.

«Лосось богат омега-3 жирными кислотами — здоровым жиром, который организм не производит сам по себе. Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, нерегулярного сердцебиения и помогают снизить уровень артериального давления », — говорит Сохаили. «Эти полезные жиры также повышают вашу способность сосредотачиваться и улучшают настроение».

Попробуйте блюдо из лосося, приготовленного на пару, на ужин, пару рулетов из коричневого риса или обертывания с лососем из морских водорослей: обваляйте три унции копченого лосося (лучше всего выловленный в дикой природе аляскинский) в нескольких листах морских водорослей (которые можно купить в любом магазине). местный рынок).

15 способов улучшить метаболизм без упражнений | @stylecaster

Версия этой статьи была первоначально опубликована в мае 2016 года.

10 проверенных способов улучшить метаболизм и 3 вещи, которых следует избегать

Ежедневная чашка кофе — простой способ ускорить метаболизм.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Всякий раз, когда мы боремся с лишним весом, мы быстро обвиняем свой метаболизм и рыщем по Интернету в поисках быстрых решений.Но давайте проясним: не существует волшебной пули, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм или чудесным образом избавит от жира на животе.

Метаболизм — то есть способ, которым наш организм превращает пищу в энергию — сложен. Этот процесс имеет дело не только с тем, что вы едите и сколько тренируетесь. А на скорость вашего метаболизма влияет множество факторов, в том числе ваш возраст, вес и пол.

Тем не менее, есть несколько проверенных тактик, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать свой метаболизм на максимальной скорости сжигания калорий.Вот 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить скорость метаболизма, и три вещи, которые наверняка саботируют ваши цели по снижению веса.

1. Двигайтесь

Включение физических упражнений в повседневный распорядок дня — верный способ поддержать ваш метаболизм. Но главное — стратегически подходить к тренировкам.

Если вы любитель беговых дорожек в тренажерном зале, включите в свой фитнес-план занятия тяжелой атлетикой. По словам Лизы Московитц, RDN, CDN, основателя и генерального директора NY Nutrition Group, накачка железа несколько дней в неделю может увеличить мышечную массу, что увеличит расход энергии в состоянии покоя.Перевод: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Если вы хотите ускорить сжигание калорий, попробуйте HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки несколько раз в неделю. Короткие, интенсивные тренировки, характерные для этой тренировки, поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение нескольких часов после этого благодаря избыточному потреблению кислорода после тренировки.

Плюс, HIIT заставляет вас потеть пулями. Поскольку пот является одним из самых мощных детоксификаторов организма, он помогает организму избавиться от токсинов, которые могут задерживать ваш метаболизм, говорит врач из Нью-Джерси Кристин Гедроич, доктор медицины, основательница и директор Медицинского института Гедроика и автор книги A. Нация нездоровья: что пошло не так?

Подробнее: HIIT для начинающих: 7 советов для быстрого старта тренировок

2.Выпейте зеленый чай

Хорошие новости для любителей чая: теплая чашка зеленого чая может дать умеренное ускорение метаболизма за счет антиоксидантов, называемых катехинами, говорит Московиц.

Один конкретный катехин, EGCG (эпигаллокатехин галлат), особенно помогает расщеплять жир, говорит Полин Хосе, доктор медицины, клинический инструктор в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и специалист по семейной медицине в pH Labs, национальной некоммерческой организации по информированию о здоровье.

В то время как обзор за март 2013 года, опубликованный в журнале Advances in Nutrition , показал, что экстракт зеленого чая оказывает положительное влияние на метаболизм жиров, другие исследования показали, что катехины зеленого чая необходимо принимать вместе с кофеином, чтобы помочь в потере веса. 2014 книга Антиоксиданты в спортивном питании .

3. Ешьте тепло

«Острая пища буквально разжигает тепло в вашем теле, а это, в свою очередь, может временно увеличить ваш расход калорий», — говорит Московиц, добавляя, что обычное острое блюдо может повысить уровень метаболизма до 8 процентов. Согласно обзору, опубликованному в феврале 2012 года в журнале Chemical Senses , все это благодаря капсаицину, входящему в состав острого перца, ответственному за их пряный вкус.

4. Пейте кофе.

Если вы еще этого не сделали, вы можете выпить чашку джо за завтраком.По словам доктора Хосе, кофе содержит стимуляторы, такие как кофеин, которые увеличивают количество таких нейромедиаторов, как норадреналин и дофамин, которые, в свою очередь, увеличивают энергию человека и скорость метаболизма в состоянии покоя.

Но эффекты недолговечны, добавляет Московиц. Чтобы максимально использовать кофе, улучшающий метаболизм, попробуйте употреблять кофе перед тренировкой, это даст вам дополнительный заряд энергии во время тренировок.

Подробнее: 9 способов сделать кофе неправильно — и как сделать это правильно

5.Выбирайте органические

Хотя покупка органических продуктов дороже, оно того стоит, если вы пытаетесь повысить свой метаболизм. По словам доктора Гедроика, употребляя в пищу органические продукты, вы можете избежать вредных пестицидов и гербицидов, содержащихся в наших продуктах питания, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье, включая метаболизм.

Все больше исследований связывают химические вещества в окружающей среде, такие как загрязнители и пестициды, с набором веса. Действительно, согласно статье, опубликованной в мае 2016 года в журнале Environmental Health Perspectives , загрязнители окружающей среды могут нарушать метаболические функции и способствовать ожирению.

«Глифосат — одно из самых распространенных химических веществ», — говорит доктор Гедроич. Глифосат, содержащийся в гербицидах, нарушает баланс полезных кишечных микробов, что приводит к хроническому воспалению и нарушает нормальное функционирование глицина, важной аминокислоты, которая участвует в поддержании здорового уровня метаболизма.

6. Поймай достаточно Zzzs

Плохой ночной сон может не только утомить вас, но и нарушить метаболизм. Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в журнале Journal of Lipid Research , показало, что недостаток сна, определяемый не более чем пятью часами в постели, заставлял участников исследования чувствовать себя менее удовлетворенными после жирной еды и изменял их липидный обмен.Но есть и другие плохие новости: хотя одна ночь восстановительного сна и помогла, она не изменила все негативные эффекты.

Итак, что вы можете сделать? Выспитесь кошачьим сном. Да, 30-минутный сон может свести на нет последствия плохого сна для здоровья, согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Исследователи обнаружили, что быстрый сон может нейтрализовать гормональное воздействие не очень спокойной ночи, снять стресс и укрепить вашу иммунную систему.

Подробнее: 9 удивительных способов, которыми сон влияет на все ваше тело

7.Улучшать Ваше потребление йода

«Йод — это микроэлемент, который имеет решающее значение для выработки гормонов щитовидной железы, контролирующих метаболизм», — говорит д-р Гедроич. Если вы не получаете достаточно йода, ваш метаболизм может быть вялым, и вам может быть трудно сбросить эти упрямые килограммы.

Большинство людей раньше потребляли достаточное количество йода — в форме йодированной соли — который содержится в хлебе. Но во второй половине 20-го века йод был заменен химическим веществом, называемым бромидом калия, чтобы сделать хлеб более пушистым, как утверждает доктор.Гедроич.

Поскольку ваше тело не может вырабатывать йод, и вы не можете рассчитывать на хлеб в своей суточной дозе (кстати, рекомендуемая дневная доза йода составляет 150 микрограммов для всех в возрасте 14 лет и старше), доктор Гедроич предлагает включать йод- богатые источники пищи в ваш рацион, такие как органические молочные продукты травяного откорма, органические яйца без клеток, морские водоросли, нори и водоросли, вместо того, чтобы полагаться на добавки йода.

8. Оставайтесь гидратированными.

«Вода — лучший способ поддерживать нормальное функционирование вашего тела», — говорит Московиц.Фактически, когда вы обезвожены, ваш метаболизм падает, и ваше тело сжигает на 2 процента меньше калорий, согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).

Итак, сколько h30 нужно для ускорения метаболизма? ACE рекомендует 2 литра в день, и убедитесь, что он ледяной. Глотание ледяной воды может временно ускорить ваш метаболизм на несколько калорий, так как ваше тело должно сначала использовать энергию, чтобы нагреть ваш h30 до температуры тела, прежде чем оно сможет должным образом гидратироваться.

9.Повысьте уровень витамина B6

«Витамин B6 играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков в организме», — говорит д-р Гедроич. И лучший способ получить достаточное количество витамина B6, стимулирующего метаболизм, — это здоровая диета. Такие продукты, как курица, индейка, свинина, говядина, лосось, цельнозерновые органические злаки, яйца, сладкий картофель и бананы, богаты B6.

Если вы веган или вегетарианец, доктор Гедроич предлагает принимать пищевые добавки с витамином B6, чтобы гарантировать, что вы потребляете их в достаточном количестве ежедневно.Рекомендуемая суточная доза B6 для взрослых составляет от 1,3 до 1,7 миллиграмма, в зависимости от вашего возраста и пола.

10. Ешьте ферментированные продукты или принимайте пробиотики.

Употребление ферментированных продуктов и пробиотиков обеспечивает ваш организм полезными бактериями, которые необходимы для сбалансированного кишечника. «А сбалансированный кишечник имеет решающее значение для многих вещей, включая правильное пищеварение и здоровый обмен веществ», — говорит доктор Гедроич.

Добавление в кишечник полезных бактерий помогает организму правильно расщеплять и усваивать пищу, чтобы вы могли получать необходимые питательные вещества и поддерживать бесперебойную работу своих систем, включая метаболизм.

3 вещи, которые нельзя делать

Некоторые стратегии повышения метаболизма могут показаться хорошей идеей в теории, но на самом деле они могут замедлить ваш метаболизм и усилия по снижению веса. Вот чего не следует делать, если вы хотите поддерживать активный метаболизм.

1. Пропустить завтрак: Если вы отказываетесь от завтрака, вы можете саботировать свои цели по снижению веса и нарушить метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в журнале Journal of Rural Medicine , отсутствие завтрака в значительной степени связано с большей вероятностью ожирения.

Это потому, что завтрак ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение, — говорит Московиц, который рекомендует выбирать пищу, богатую нежирным белком и клетчаткой.

Подробнее: 3 лучших завтрака для ускорения метаболизма и 3 завтрака, которых следует избегать

2. Диета Йо-Йо: Если вы садитесь на экстремальные диеты и отказываетесь от них, и ваш вес растет и падает, как американские горки, вы приносите своему телу и метаболизму больше вреда, чем пользы. «Экстренная диета не только опасна, но со временем может затруднить похудание и значительно облегчить набор веса», — говорит Московиц.

3. Сократите слишком много калорий: Сокращение калорий необходимо для похудения, но когда вы отказываетесь от слишком большого количества калорий, ваши усилия могут иметь неприятные последствия. Когда вы резко уменьшаете количество потребляемых калорий, ваш метаболизм замедляется как защитный механизм, гарантирующий, что ваше тело получает достаточное количество калорий для удовлетворения основных энергетических потребностей, говорит Московиц.

Открывая 7 секретов повышения метаболизма после 40 лет

Если вам больше 40 лет и вы едите так же, как в 20, вас не удивит, если вы обнаружите, что набираете вес.После 25 лет метаболизм человека естественным образом замедляется на 5 процентов каждые десять лет.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Скорость метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, влияя на то, как быстро вы худеете, а также насколько легко вы можете набрать вес.

«Замедление метаболизма — лишь один из факторов, который способствует увеличению веса после 40», — говорит Франческа Марангель, DO, врач-терапевт Steward Health Care и Steward Medical Group.«Мужчины и женщины также борются с потерей мышечной массы, которая естественным образом связана со старением. Кроме того, у женщин наблюдаются гормональные изменения, которые возникают в период перименопаузы и менопаузы, и многие обнаруживают, что они набирают «жир на животе».

Хорошая новость в том, что эти семь стратегий могут помочь вам увеличить метаболизм, чтобы попытаться предотвратить лишние килограммы.

1. Упражнения и силовые тренировки. Сейчас не время жизни вести малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняйте упражнения и включайте силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу.
2. Ешьте в одно и то же время каждый день. Прием пищи через определенные промежутки времени в одно и то же время позволяет вашему организму знать, что ему нужно топливо через равные промежутки времени, и предотвращает сохранение калорий и увеличение запасов жира.
3. Будьте осторожны в сокращении калорий. Знаете ли вы, что сокращение количества потребляемых калорий до уровня голодания также замедляет метаболизм? Таким образом, вместо того, чтобы ускорить потерю веса, голод в конечном итоге замедляет его.
4. Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций ежедневно .Удивительно, но обезвоживание может привести к снижению количества сожженных калорий на 2%. Поддерживайте потребление воды в течение дня и выпивайте даже больше рекомендованных восьми стаканов воды, если вы сильно потеете.
5. Ограничьте употребление алкоголя. Пустые калории, которые дает алкоголь, не помогают сбросить вес. Также обработка спиртом отвлекает печень от сжигания жира.
6. Увеличьте потребление кальция. Кальций — это минерал, участвующий в метаболизме жиров, а из молочных продуктов также выделяются сыворотка и казеин — белки, которые помогают наращивать и сохранять мышцы.
7. Больше спать . Если вы спите хотя бы семь часов в сутки, это поможет держать под контролем гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. В противном случае вы можете испытывать тягу к сладкой, жирной и крахмалистой пище. Кроме того, если вы регулярно не спите, ваше тело может не эффективно сжигать калории.

Держать свой вес под контролем важно не только для того, чтобы влезть в любимые джинсы; это также важно для снижения риска развития заболеваний.

Чтобы найти врача или записаться на прием, посетите Steward DoctorFinder ™.