7 Способов как ускорить метаболизм и похудеть: Руководство
Как ускорить метаболизм: руководство по поддержанию вашего метаболизма в здоровом состоянии
Узнайте все, что нужно знать, чтобы контролировать свой метаболизм.
Что такое метаболизм или обмен веществ в организме
Содержание страницы
Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем. Словом “метаболизм” или “обмен веществ” называют систему нашего тела для преобразования полученных калорий в энергию.
На индивидуальный метаболизм каждого человека влияют многие факторы. Одну из важных ролей тут играет наследственность. Мы рождаемся с внутренним спидометром, который регулирует основной уровень метаболизма УБМ (уровень базального метаболизма) — это скорость, с которой тело использует энергию, когда человек отдыхает. На УМБ приходится около 60% всей энергии, которую среднестатистический человек тратит за день. Остальная энергия уходит на пищеварение, физические нагрузки, даже минимальные, как например принятие душа, нарезки овощей или скролл ленты в Instagram.
Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении, что же действительно влияет на метаболизм человека. Однако, даже если уровень метаболизма определяется в первую очередь генетикой, он не есть постоянным и может быть изменен. Более того, он постоянно меняется, в течение дня, года, периодов жизни.
Что мешает правильному метаболизму и как метаболизм меняется с возрастом
По оценкам исследователей, УБМ замедляется на 2-3 % каждое прожитое организмом десятилетие, начиная с 20 лет. Изменения в составе тела являются ключевым фактором для изменений в метаболизме. С возрастом мышечная масса уходит. Женщины, как правило, теряют от 10 до 15% своей мышечной массы в возрасте от 20 до 50 лет, и впоследствии, согласно исследованиям Missouri-Columbia University, это сокращение ускоряется.
Метаболизм снижается, когда мы мало двигаемся и предпочитаем покой активности. Бездействие является основной причиной потери мышечной массы.Брошенные на самотек мышцы заменяются на жир. С точки зрения метаболизма мышцы сжигают в организме жир намного быстрее, чем это делает жировая ткань. Мышцы сжигают калории, в то время как жир накапливает их.
С возрастом организму требуется меньше энергии. Недавнее исследование в одном из канадских университетов, в котором приняли участие более 800 взрослых, показало, что у женщин старшего возраста УБМ был ниже, чем у молодых. Исследователи предположили, что снижение может быть связано с уменьшением метаболической потребности со стороны таких органов, как сердце, печень, мозг и почки, что вызвано снижением клеточной массы органов.
Гормональные изменения тоже приводят к замедлению метаболизма. Метаболизм также может быть замедлен естественными изменениями уровня гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Изменения, связанные с менопаузой, могут вызвать увеличение процента жировой ткани в организме и общего замедления метаболизма.
Как наладить обмен веществ: режим питания и спорт
Поддерживать метаболизм в отличной форме можно в любом возрасте и с любыми генетическими исходными данными. Секрет в том, чтобы оставаться активными и применять стратегии осознанного образа жизни: придерживаться режима, хорошо спать и правильно питаться.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом звучит громко и, для многих даже пугающе. На самом деле достаточно просто выполнять регулярно те упражнения, которые вам подходят. Когда вы идете, бегаете или поднимаете тяжести, вы увеличиваете энергетические потребности, которые предъявляются телу внутренними органами. Активность повышает метаболизм еще на несколько часов после того, как вы ее завершили. Каждая нагрузка, даже минимальная имеет значение для метаболизма. В дополнение к 30 минутам ежедневных упражнений, рекомендованных всеми органами здравоохранения, внесите небольшие изменения в ваш распорядок дня и привычную рутину. Например, паркуйтесь подальше от работы, чтобы больше ходить пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. А если вы живете в частном доме или у вас есть дача недалеко от города, возьмите в привычку работать на улице в саду. Это не только поможет ускорить метаболизм, но и позитивно скажется на психологическом состоянии. Незначительные изменения в ежедневной активности могут увеличить ваш метаболизм на 20-25%, согласно исследователям Mayo Clinic.
Поднимайте гантели, если нет противопоказаний по состоянию здоровья
Силовые тренировки помогают компенсировать возрастную потерю мышечной массы. Во время упражнений мышечная ткань подвергается стрессу; после этого восстанавливается молекулярная активность, которая повышает метаболизм. Женщина, которая тренируется три раза в неделю в течение шести месяцев, может нарастить мышечную массу, достаточную для сжигания от 10 до 32 лишних калорий в день. Для максимального метаболического эффекта сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют большие группы мышц, например, приседания и выпады для ног, упражнения для мышц спины.
Практикуйте порционный контроль
Ограничение еды в конкретных порциях помогает контролировать избыток энергии, которая поступает в организм — калорий. Купите пищевые весы и мерный стаканчик, чтобы по-настоящему понимать, что такое здоровая порция. Вы можете использовать для измерения порций свою руку. Например, при здоровом рационе, сжатый кулак равняется порции фруктов, ладонь согнутая чашеобразно равняется порции хлопьев или злаков, две чашеобразных пригоршни равны порции листовых зеленых овощей, таких как шпинат или перемешанный салат, а открытая ладонь равняется порции мяса.
Ешьте меньше, но чаще
Некоторые эксперты рекомендуют питаться дробно и часто: пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Дробное питание помогает нормализовать уровень сахара в крови. Избежать всплесков повышения сахара, как происходит когда мы питаемся три раза в день с большими интервалами. Определить правильное количество калорий для вашего возраста, пола и размера, можно используя всевозможные сервисы в интернете. Но мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу диетологу. После осмотра и взвешивания на специальных весах, специалист сможет определить необходимое количество калорий для вашего организма индивидуально. Затем вы сможете разбить необходимое количество дневных калорий с трех привычных блюд на пять меньших порций. Например, женщина, которая нуждается в 1800 калориях в день, будет стремиться к пяти приемам пищи, содержащим примерно 350 калорий в каждой.
Ешьте больше белковой пищи
Потребление белка — проверенный способ повысить обмен веществ. Термогенный эффект — это количество калорий, которое сжигает ваш организм в процессе переваривания пищи. Приблизительно 10-15% потребляемых вами калорий используются для переработки продуктов, которые вы едите. Хотя белок содержит такое же количество калорий на грамм, что и углеводы, исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что термогенный эффект на грамм белка на 20% выше, чем грамм углеводов. Поэтому, при частом употреблении белковой пищи повышается скорость метаболизма при переваривании белка. Организм тратит больше энергии на его переработку.
Высыпайтесь и отдыхайте
Метаболизм работает круглосуточно. Исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что люди, которые спали 6 или менее часов в сутки, имели избыточную массу тела на 23% чаще, чем те, кто спал от 7 до 9 часов. Это может быть связано с двумя гормонами — лептином, который подавляет аппетит, и грелином, который наоборот повышает аппетит и принимает участие в регуляции массы тела. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Смейтесь и делайте больше вещей, которые приносят вам радость
Смех может немного ускорить метаболизм. Оказывается, от 10 до 15 минут смеха в день могут увеличить расход энергии организма. В одном из недавних исследований ученые поместили испытуемых в «метаболическую камеру» (небольшую комнату, в которой измеряется тепловая мощность для расчета скорости метаболизма человека) и показали им забавные видеоролики. Ученые обнаружили, что скорость метаболизма у испытуемых выросла на 10–40 калорий. Это небольшое увеличение, но каждая калория имеет значение, для нормального здорового метаболизма.
Наладить метаболизм: фазовое ускорение обмена веществ
Ниже представлен план диеты от Хейли Помрой, знаменитого диетолога и консультанта по здоровому образу жизни с академическим образованием в области наук о животных.
Диета утверждает, что употребление в пищу определенных продуктов в определенное время ускоряет обмен веществ, что приводит к снижению веса.
Этап 1 (понедельник-вторник)
Эта фаза снимает стресс и убеждает ваше тело в том, что оно больше не пытается накапливать жир.
В течение этих двух дней вы должны есть высокогликемическую, богатую углеводами пищу с умеренным количеством белка. Жиров следует избегать.
Это должно уменьшить стресс и беспокойство, подготовить ваше тело к потере веса и стимулировать надпочечники вырабатывать меньшее количество гормона стресса кортизола.
Есть можно фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как груши, манго, ананас и дыня, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсяная каша, коричневый рис, макароны из коричневого риса.
Эта фаза также предполагает продукты, богатые витаминами B и C, такие как постная говядина, чечевица, апельсины, индейка и киви. Считается, что они стимулируют щитовидную железу к более эффективному сжиганию жиров, белков и углеводов и превращают сахар в энергию, а не накапливают ее в виде жира.
Этап 2 (среда – четверг)
Во время этой фазы начинают сжигаться жировые запасы и нарастать мышечная масса. В течение двух дней диета должна быть богата белком, некрахмалистыми овощами, содержать мало углеводов и жиров.
Нужно есть продукты с высоким содержанием белка, которые помогают наращивать мышцы: говядину, индейку, рыбу и курицу.
Эта фаза также включает в себя овощи: белокочанную капусту, брокколи, шпинат, огурцы и листья салата. Эти овощи подщелачивают и, предположительно, понижают кислотность вашей крови, стимулируя печень к высвобождению жировых клеток. Капуста, и подобные ей овощи, доставляют в организм ферменты и фитонутриенты, необходимые для расщепления продуктов с высоким содержанием белка.
Рекомендуется на втором этапе диеты подключить спорт, а именно силовые нагрузки с гантелями.
Этап 3 (пятница – воскресенье)
Эта фаза предназначена для ускорения обмена веществ и сжигания жира. В течение этих трех дней рекомендуется добавлять много полезных жиров и закуски, потребляя при этом умеренное количество белка и углеводов.
Еда на этом этапе включает оливковое или виноградное масло, яйца, орехи, семена, кокосовый орех, авокадо и оливки.
Такие продукты, как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары, также должны быть включены, поскольку диета утверждает, что они стимулируют обмен веществ, активизируя работу щитовидной железы.
На этом этапе диеты рекомендуется расслабляющая активность. Например, йога, медитация или массаж. Это снизит уровень гормонов стресса.
Акцентируем ваше внимание, что все рекомендации в статье представлены с ознакомительной целью. Для лучшего результата и безопасности для вашего здоровья, прежде, чем выбирать ту или иную диету, а также вид спорта, обратитесь к врачу и пройдите необходимые обследования.
Быстрого нам всем метаболизма.
Как ускорить метаболизм: правила, которые помогут улучшить обмен веществ (и похудеть)
Вы удивитесь, но температура в помещении, в котором вы находитесь, также может влиять на ваш метаболизм. «Снижение температуры воздуха активирует работу коричневого — «хорошего» — жира. «В отличие от белого подкожного жира, в котором организм хранит лишние калории, коричневый жир поддерживает температуру тела — и делает он это, сжигая калории», — объясняет доктор Харпер.
Низкая температура воздуха не избавит вас от лишнего веса, если вы будете есть все подряд. Но если вы придерживаетесь здорового питания, прохлада может ускорить обмен веществ и «включить» больше коричневого жира.
Принимайте контрастный душ
Контрастный душ не только закаляет и бодрит, но и улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь способствует более активному обмену веществ.
Ходите в сауну
Если у вас нет проблем с сердцем и давлением и вы нормально переносите резкие перепады температур, то время от времени ходите в сауну — жар, так же, как и контрастный душ, улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме.
Старайтесь не поддаваться стрессу
Едва ли необходимо напоминать о том, что стресс очень негативно влияет на наше здоровье. В том числе на метаболизм. Гормон кортизол, который выделяется в организме во время стресса, тормозит и нарушает обменные процессы.
ПРАВДА И МИФЫ О СРЕДСТВАХ, ПОМОГАЮЩИХ (ИЛИ НЕТ) УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Жесткие диеты
Диета с минимумом калорий может замедлить обмен веществ, потому что организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию, которую вы не даете ему с пищей. Это называется «режим голодания».
Пищевые добавки
В них часто содержатся ингредиенты вроде чили, которые подстегивают термогенез. Но их количества может быть недостаточно, чтобы привести к заметному ускорению обмена веществ.
Кокосовое масло
В нем содержатся среднецепочечные триглицериды — жирные кислоты, которые повышают уровень метаболизма. Согласно одним исследованиям, кокосовое масло помогает похудеть. Согласно другим, оно слишком калорийно. Поэтому употреблять его стоит грамотно и в меру.
Холодная вода
Чтобы согреть воду до температуры тела, организм действительно тратит некоторое количество энергии — увы, недостаточное, чтобы говорить хоть о какой‑то пользе.
Кофе
Кофеин серьезно ускоряет метаболизм на период до трех часов. Поэтому атлеты принимают его перед гонкой, чтобы повысить выносливость. Откажитесь от сладких напитков с кофеином — они слишком калорийны.
Зеленый чай
Исследования показывают, что 2–3 чашки зеленого чая помогают сжечь дополнительные 80 ккал. Все благодаря катехинам — флавоноидам, которые к тому же полезны для сердца.
Белковая пища
Переваривание пищи — часть метаболического процесса. Чем больше усилий организму надо приложить, чтобы переварить продукт, тем больше калорий он тратит. На белок уходит больше энергии, чем на углеводы и жиры.
Фото: Instagram
Как улучшить обмен веществ для похудения
Метаболизм – иначе обмен веществ – очень важен в успехе потери веса
Если процессы, связанные с усвоением пищи, совершаются быстро, сохранить стройность или избавиться от лишних килограммов удается гораздо легче. Есть возможность ускорить метаболические процессы и, следовательно, сжечь больше калорий. Советы просты и не могут повлечь за собой нарушение здоровья. Скорее, они относятся к теме здорового образа жизни.
Движение
Телу необходима активность. Это не обязательно изматывающая мега-тренировка, но если надо похудеть, активное движение должно непременно стать частью каждого дня — по крайней мере, от 30 до 60 минут. Езда на велосипеде, ходьба, медленный бег — есть много вариантов, увеличивающих скорость базового метаболизма. Кстати, базовый обмен веществ – это скорость процессов в состоянии покоя. Даже стоя, можно увеличить эту скорость. Если нельзя выходить на улицу, компенсируйте недостаток движения дома. Для этого есть также много возможностей.
Жидкость
Достаточное потребление воды (в том числе несладкого чая) позволяет похудеть – это доказано исследованиями. С жидкостью пища переваривается лучше. Пейте воду по утрам натощак. Дополнительные пол-литра воды в день уничтожают до 50 калорий. Чтобы не забывать о питье, разместите на видных местах небольшие бутылочки с водой.
Клетчатка
Включайте в меню продукты с клетчаткой. Они надолго насыщают и гарантируют отсутствие тяги к еде. Клетчатка обеспечивает идеальное усвоение питательных веществ. Полезны бобовые, груши, цельнозерновые продукты, какао, миндаль, капуста, отруби.
Старайтесь соблюдать интервалы между завтраком, обедом и ужином. Перекусы должны быть здоровыми – не конфеты или печенье, а фрукты, овощи или орехи.
Необходимый совет: нельзя самостоятельно назначать и принимать таблетки и БАДы для улучшения метаболизма. Только опытный специалист после полного обследования может определить, нуждается ли в такой поддержке метаболизм.
Источник: sovetnika.net
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Узнаем как ускорить метаболизм для похудения? Советы и рекомендации, отзывы
Обмен веществ – это одна из основных функций любого живого организма. Состоит он из множества разнообразных биохимических процессов. Их можно разделить по функциональности на несколько групп: процессы диссимиляции – это распад веществ в организме, а также процессы ассимиляции – поглощение питательных компонентов. Многие женщины, чтобы сбросить вес, стараются каким-либо способом стимулировать данную функцию организма, так как ускорить метаболизм для похудения можно не только специальными препаратами, но и продуктами питания. Это самый эффективный метод борьбы с лишними килограммами.
Как работает обмен веществ
Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом. Но, прежде чем приступить к исполнению заветной мечты, необходимо четко себе представлять, что такое метаболизм. При нормальном обмене веществ процессы диссимиляции и ассимиляции находятся в равновесии. Однако в большинстве случаев имеются определенные нарушения. Если начинают преобладать процессы диссимиляции, то человек начинает худеть, если же ассимиляции – набирать вес.
Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. За это отвечает гипоталамус – отдел головного мозга. Он выполняет сразу несколько основных функций: одна часть отвечает за накопительные, строительные и восстановительные свойства метаболизма, а вторая – за скорость образования в организме энергии. Если повышать тонус только одной части, то человек либо худеет, либо набирает вес.
Стоит ли рисковать
Нарушение метаболизма может привести к ожирению либо к анорексии. Существует несколько способов восстановления обмена веществ в организме. Некоторые из них были разработаны медиками, а некоторые – народной мудростью. Итак, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы специалистов показывают, что при любых нарушениях стоит обратиться к врачу. Ведь в некоторых случаях причина сбоев кроется в неправильной работе щитовидной железы. В подобных ситуациях может потребоваться медикаментозная терапия.
Чтобы не навредить своему здоровью, замедлять или же ускорять обмен веществ следует под присмотром врача. Помимо этого, следует соблюдать некоторые рекомендации специалистов.
Правила питания
Так как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях мечтает каждая женщина, то начинать следует со смены привычек. Это поможет побороть лишние килограммы и не навредить здоровью. Прежде всего следует урегулировать приемы пищи. Употреблять ее следует небольшими порциями, но часто. Такой подход заставляет желудочно-кишечный тракт работать постоянно. При этом организм будет затрачивать намного больше энергии, чем обычно. Помимо этого, рацион должен содержать все компоненты, которые необходимы для нормальной работы всех органов и систем: витамины, минералы, углеводы, жиры и белки. Помимо этого, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости. В данном случае предпочтение стоит отдавать чистой воде без каких-либо добавок.
Какие продукты ускоряют метаболизм для похудения
Рацион должен быть сбалансированным. Лучше заранее составлять меню. Это позволит не только просчитать калории, но и выбрать те продукты, которые способствуют борьбе с лишними килограммами. Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения. Начать стоит с продуктов, богатых белками. Сюда стоит отнести молочные обезжиренные продукты, нежирную рыбу, всевозможные морепродукты и нежирное мясо.
Также в питании должны присутствовать жиры: рыбий и растительный. Не стоит забывать и углеводы. Их больше всего содержится во фруктах и овощах. Особенно много углеводов в кашах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, ананасах и цитрусовых. Помимо этого, ускорить метаболизм можно при помощи специй и природных стимуляторов, например, шоколада, кофе, чая.
Массаж и физические нагрузки
Что делать, если проблема кроется не в питании, и как ускорить метаболизм для похудения? Стоит увеличить физические нагрузки. Это также помогает восстановить обмен веществ. Осуществить это можно при помощи бега, дозированной ходьбы или же за счет специальных тренировок. Некоторым женщинам помогает энергичное выполнение ежедневных домашних дел. Специалисты доказали, что этот способ так же эффективен, как и занятия в фитнес-центре.
Однако не стоит слишком усердствовать. Врачи рекомендуют адекватно сочетать отдых и физические нагрузки. Особенно важен здоровый сон в темное время суток. В противном случае побороть лишний вес не получится. Специалистами было установлено, что регулярное недосыпание замедляет обменные процессы.
Улучшить метаболизм можно и другим способом. Следует пройти курс профилактического массажа. Было доказано, что такая методика улучшает лимфо- и кровообращение. Это положительно сказывается и на обмене веществ.
Водные процедуры
Теплые водные процедуры – это еще один ответ на вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения. Чтобы нормализовать обменные процессы, стоит посещать финскую сауну и русскую баню. Секрет кроется в том, что под воздействием высоких температур и пара происходит расширение всех сосудов. В результате этого кровь намного быстрее приливает к тканям. Это улучшает питание клеток и ускоряет выведение всевозможных токсинов. При этом улучшается и обмен веществ. Однако проводить подобные процедуры следует не чаще одного раза в семь дней.
Контрастный душ – это еще один способ, позволяющий улучшить обменные процессы в организме. Им можно завершать ежедневные гигиенические процедуры. Для этого необходимо чередовать потоки холодной и горячей воды, завершая контрастный душ холодной водой.
Больше жидкости
Восстановить метаболизм, а также сбросить лишние килограммы поможет чистая вода. И это не выдумки, как свидетельствуют отзывы многих худеющих. Ведь все обменные процессы осуществляются именно в водной среде. Именно по этой причине употребление жидкости способствует ускорению метаболизма. Благодаря этому человек начинает худеть.
Стоит отметить, что вода позволяет очистить организм. Она выводит отходы и регулирует работу пищеварительной системы. Нередко именно малое потребление жидкости и является основной причиной нарушения обмена веществ и накопления шлаков. Диетологи рекомендуют употреблять до двух литров воды в течение суток. Конечно, для кого-то это непросто. При этом учитывается не только количество выпитой воды, но и чая, кофе и прочих напитков, жидких супов.
Избегаем стрессовых ситуаций
Как утверждают ученые, улучшить метаболизм не так уж и просто. Самое важное — соблюдать режим отдыха и физических нагрузок, правильно питаться, а также избегать стрессовых ситуаций и, конечно же, нервно-психических нагрузок. И это золотые правила. Не стоит забывать, что всевозможные стрессы негативно сказываются на работе центральной нервной системы, а также плохо влияют на обменные процессы в организме.
Помимо этого, многие борются с нервно-психическими перегрузками, употребляя большое количество вкусной и не всегда полезной пищи. Это в определенный момент может привести к ожирению. Если вдруг нервы начали шалить, то стоит прогуляться. Отметим, что пребывание на свежем воздухе также положительно влияет на обменные процессы.
Не стоит сидеть на диетах
Главное правило – не голодать и не изнурять свой организм всевозможными диетами, так как ускорить метаболизм для похудения мужчине или женщине таким способом просто не получится. Для нормального функционирования всех органов и систем в нашем организме нужна энергия. Для улучшения обменных процессов стоит отказаться от диет, которые требуют длительного голодания.
Резко сокращая свой дневной рацион, человек уменьшает и количество употребляемых калорий. Это толкает его организм на применение экстренных мер для своей защиты. Иными словами, в теле начинает накапливаться жир, и происходит это ускоренными темпами.
Стоит запомнить главное правило: для среднестатистической женщины количество калорий, потребляемых в период диеты, не должно быть меньше 1200. Это важно. Все, что меньше, может дать лишь краткосрочный результат. И это только в лучшем случае, а в худшем – резкий набор веса и вред здоровью.
Дробное питание
Так как ускорить метаболизм для похудения, употребляя большое количество пищи, не получится, необходимо соблюдать определенный режим. Это еще одно правило. Не стоит наедаться до отвала, как медведь перед зимней спячкой. Почему так нельзя делать? Во-первых, человек, употребляя большое количество пищи, способен растянуть свой желудок. В результате этого организм будет требовать с каждым разом больше еды. От нормальной порции человек будет ощущать голод.
Во-вторых, на весь день наесться не получится. В любом случае ощущение голода наступит в определенный момент. Диетологи советуют питаться часто, но небольшими порциями. Увеличивая количество приемов пищи, человек сокращает ее объем. При этом желудок не будет растягиваться, а, наоборот, станет уменьшаться. В данном случае также существуют определенные критерии. Для желудка нормой являются порции, вес которых не превышает 200-250 грамм. Все зависит от роста.
Препараты для улучшения метаболизма
Если вы не хотите соблюдать режим и правила питания, то как ускорить метаболизм для похудения? Препараты, предназначенные для улучшения обменных процессов, продаются сегодня практически в любой аптеке. К эффективным, по мнению покупателей, средствам можно отнести:
- «L–тироксин». Этот препарат стимулирует работу щитовидной железы.
- Вещества–стимуляторы. К ним относятся амфетамин, кофеин и так далее.
- Стероидные анаболические препараты. Их часто используют те, кто желает быстро и без особых усилий нарастить мышечную массу.
- Гормоны и прочие вещества, к примеру, хром.
Как ускорить метаболизм для похудения: препараты и их особенности
У всех препаратов и действующих веществ, которые перечислены выше, имеются побочные действия, а также противопоказания. Прежде всего все стимуляторы способны вызвать наркотическую зависимость. Что касается анаболиков, то они нарушают гормональный фон. Особо опасны подобные стероидные средства для женщин.
«L-тироксин» также не безвреден. Употребление подобного препарата может вызвать гипертиреоз. Нередко такое нарушение сопровождается высокой раздражительностью, бессонницей, повышенной потливостью и тахикардией. Итак, как ускорить метаболизм? Для похудения таблетки такого плана не подходят. Специалисты рекомендуют использовать препараты растительного происхождения.
Растения в помощь
Существует множество растений, которые позволяют ускорить обменные процессы в организме. В последнее время средства на их основе стали пользоваться большой популярностью. К подобным растениям следует отнести:
- Родиолу розовую. Она повышает выносливость, а также увеличивает активность мышечной ткани.
- Лимонник китайский. Это растение повышает настроение и улучшает работоспособность.
- Элеутерококк. Употребление лекарственных средств на основе этого растения позволяет ускорить процессы окисления жировых тканей.
- Женьшень. Так как ускорить метаболизм для похудения народными средствами может каждый, перед употреблением даже растительного препарата стоит обратиться к врачу. Ведь некоторые из них имеют противопоказания. Например, женьшень. Это растение способно ускорить метаболизм, но при этом увеличить аппетит. Помимо этого, женьшень влияет на артериальное давление.
- Эхинацея пурпурная. Ускоряет не только обмен веществ, но и стимулирует работу иммунной системы.
Витамины и минеральные комплексы
Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть? Таблетки могут приносить пользу. Конечно, если это комплекс витаминов и минералов. Диетологи и ученые пришли к выводу, что подобные препараты способны ускорить обменные процессы в организме. Вот список самых эффективных и популярных:
- Alfa Vita. Комплекс микроэлементов и витаминов помогает не только ускорить метаболизм, но и восстановить все функции организма изнутри.
- Vita Zeolite. Этот препарат позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, а также вывести свободные радикалы тяжелых металлов. А это, в свою очередь, позволяет ускорить обмен веществ и повысить работоспособность органов на клеточном уровне.
- Vita Min. Препарат содержит значительное количество минералов, антиоксидантов и витаминов. Уже давно было доказано, что употребление подобных веществ повышает активность всех метаболических процессов. Особенно актуальны подобные лекарственные средства в период диет.
- Vita Minerals. В составе этого лекарственного средства очень много витамина С и необходимых для организма микроэлементов. Препарат позволяет восполнить дефицит всех компонентов, отсутствие которых приводит к замедлению метаболизма. Подобные комплексы полезны в период чрезмерных физических нагрузок. Препарат способен повысить выносливость организма в целом.
- Vita O2. Хотите знать, как ускорить метаболизм для похудения после 45? Для этого можно использовать различные методы: нормализовать питание, увеличить нагрузки, а также прибегнуть к таблеткам. Многие зрелые женщины и мужчины считают, что лучше всего использовать растительные препараты и витаминные комплексы, наподобие Vita O2. Такие лекарственные средства ускоряют обменные процессы, благодаря большому содержанию веществ, которые усиливают на молекулярном уровне выработку кислорода.
- Mono Oxi. Он просто незаменим для восстановления сил после сильнейшей психологической нагрузки, тяжелого физического труда или же после болезни.
Рецепты народной медицины
Можно ли использовать различные травы и как ускорить метаболизм для похудения? Для женщин меню каждого дня может включать различные травяные напитки. В копилке нетрадиционной медицины полно рецептов, позволяющих ускорить обмен веществ. Вот список самых эффективных:
- Для приготовления напитка необходимо в равных пропорциях смешать плоды шиповника, измельченные плоды и цветы боярышника, а также ягоды смородины черной. Чайную ложку полученной смеси следует залить горячей водой и заварить, как обычный чай. Употреблять готовый напиток рекомендуется только в горячем виде. В настой при желании можно добавить немного меда. Принимать напиток следует по целому стакану до пяти раз в течение суток.
- Прекрасно ускоряет обмен веществ сок крапивы двудомной. Для его приготовления лучше использовать свежие листики растения. Их можно пропустить через мясорубку, а затем отжать через марлю. Сок крапивы нужно употреблять по столовой ложке трижды в течение суток.
- Для ускорения обменных процессов можно использовать смесь соков. Готовится такой напиток очень просто. Для начала следует приготовить сок крапивы двудомной, пропустив через мясорубку свежие листья и отжав их, сок яблочный, морковный и сок шпината. Теперь компоненты нужно смешать. Главное — соблюдать пропорции. В глубокой емкости нужно соединить стакан сока крапивы двудомной, 2/3 стакана морковного сока, по ½ стакана яблочного сока и сока шпината. Употреблять такой напиток необходимо до пяти раз на протяжении суток. Примерная дозировка составляет ½ стакана.
В завершение
Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Чтобы ускорить метаболизм, требуется комплексный подход. К сожалению, употребление определенных продуктов или препаратов без соблюдения всех правил, описанных выше, результата не даст. Поэтому следует быть последовательными и терпеливыми.
Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть — Женские интересы
Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.
Содержание статьи
Питайтесь правильно
Больше и с удовольствием двигайтесь
Массаж и посещение сауны
Пейте больше воды
Больше спите и гуляйте на свежем воздухе
Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом
Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.
Питайтесь правильно
Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.
Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов
Больше и с удовольствием двигайтесь
Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!
Массаж и посещение сауны
Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.
Пейте больше воды
Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин.
Больше спите и гуляйте на свежем воздухе
Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.
Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.
Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом
Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!
Чем улучшить метаболизм для похудения. Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. Правильное питание для нормализации обмена веществ
В продолжение рассмотрения основных обменных процессов, проходящих в рамках организма для достижения параметров идеального тела, многие сталкиваются с главной проблемой – особенностями обменных процессов в собственном организме. Поэтому многие сразу начинают искать в интернете, как ускорить метаболизм . Однако верный ли это подход, и стоит ли его ускорять? Можно ли добиться необходимой кондиции без ускорения метаболизма? Постараемся разобраться вместе с вами.
Виды метаболизма
Перед тем, как рассматривать то, как именно можно ускорить метаболизм, нужно разобраться в основных постулатах обмена веществ и разобраться, стоит ли вообще ускорять метаболизм в принципе.
Итак, всего существует 8 основных категорий метаболизма:
Тип метаболизма | Его сущность |
Нормальный | Нормальный обмен веществ – это естественное состояние нашего организма, генетически и гормонально урегулированное благодаря естественным процессам эволюции, и зависящее от нашего образа жизни и питания. Вне зависимости от ваших целей, любое изменение от этого параметра будет считаться стрессом для организма, и он будет усиленно стремиться к возвращению в исходное состояние. |
Балансировачный | Уравновешенный процессами ускорения и замедления метаболизм. В отличие от предыдущего типа, характерен тем, что является искусственным состоянием, и это совокупность факторов противодействия организма (стремящегося к нормализации обменных процессов), и принудительного изменения в плане питания, плане тренировок, количестве сна и других факторов. |
Выведенный из строя | Выведенный из строя метаболизм – это первый этап старта формирования балансировочного метаболизма. Организм не всегда успевает за изменениями в образе жизни человека. И, когда он стремиться его ускорить/замедлить , этот процесс может проходить неравномерно, что будет характеризоваться выведением из строя некоторых регулирующих факторов. |
Разогнанный | Основные характеристики – чрезмерно частое потребление пищи, увеличенная нагрузка на поджелудочную железу, на секреты инсулина, щитовидную железу, желудочно-кишечный тракт. Увеличенная нагрузка на сердечную мышцу. Изменение в процессах липидообразования. Нарушение гормонального фона, в сторону увеличения катаболических реакций. |
Замедленный | Подвид выведенного из строя метаболизма. Основные характеристики – понижение энергетического баланса в организме. Ущемление в выработке АТФ, Изменение процессов липидообразования, уменьшение подвижности, постоянная сонливость. Склонность к набору лишней жировой прослойки. Снижение нагрузки на все системы. Обычно является результатом сидячей работы. |
Быстрый | Быстрый – это подвид нормального метаболизма, характеризующийся превалированием катаболических процессов над анаболическими, а самое главное – все органы работают в штатном режиме. Он не является балансировочным, а значит изменение и реакций может привести к нарушениям в метаболизме . Планировка питания заключается в продолжении разгона метаболизма а не замедления его, так как это позволяет увеличить анаболизм без изменения в функционировании основных систем питания. |
Нарушенный | Нарушенный метаболизм – самая опасная стадия. Все дело в том, что наши анаболически-катаболические весы всегда стремятся уравновесить друг друга. Поэтому разгон-замедление, всегда нужно проводить плавно, для того чтобы организм не выходил из балансировочного состояния. В тоже время, при резком изменении метаболических процессов в организме под воздействием внешних факторов, весы могут сломаться. Речь идет о чрезмерном и длительном разгоне/замедлении, или просто о резких входах и выходах из диеты (плана питания/тренировочного режима). Восстановить нарушенный метаболизм без помощи диетологов, врачей и эндокринологов практически невозможно, из-за того, что организм плохо реагирует на любые попытки изменения, так как не имеет балансировочного катаболического/анаболического противовеса, что приводит к резким изменениям, характеризующимися постоянным внештатным режимом работы всех органов, и полной неподатливости организма к изменения. |
Медленный | Является одним из самых благоприятных видов метаболизма для человека. Характерная черта – необходимость в тонком планировании питания, для уменьшения липидообразования. Преимущество медленного метаболизма заключается в возможности зафиксировать полученную форму, в меньшей потребности в нутриентах . А самое главное в возможности проводить более контролированные корректировки в плане питания, что позволит точнее регулировать анаболические процессы проходящие в рамках основного обмена веществ. |
Как видно из таблицы, быстрый метаболизм это хорошо для спортсмена. Но не всегда хорошо разгонять метаболизм. Так, для тех кто стремиться похудеть нужно понимать, что разгон метаболизма это большая нагрузка для организма, которую он будет стремиться компенсировать любым доступным способом, что приведет к неустанной борьбе за каждый лишний килограмм. Тоже касается и тех, кто хочет при медленном метаболизме набирать качественную мышечную массу за счет ускорения обменных процессов.
Вывод: разогнанный метаболизм – не всегда хорошо, так как заставляет организм работать на пределе своих возможностей, что может потом не очень хорошо сказаться на здоровье в целом, и по итогу, такое чрезмерное ускорение метаболизма может дать обратные результаты.
Способы ускорения
Когда мы говорим о том, как разогнать метаболизм, стоит понимать, что мы не стремимся его нарушить, а только вывести из состояния равновесия таким образом, чтобы последующее балансировочное состояние не истощило организм полностью и все похудение не свелось к откатам и борьбе с самим собой. Всего существует несколько основных способов того, как улучшить и разогнать метаболизм:
- Принудительное стимулирование сердечной мышцы.
- Использование адреналиновых стимуляторов.
- Использование аналогово адреналиновых стимуляторов (энергетики, кофеин, и пр.)
- Использование термодженетиков, которые увеличат базальный расход, а следовательно ускорят метаболические процессы в организме.
- Изменение объемного баланса за счет увеличенного потребления жидкости.
- Создание дополнительных стрессовых ситуаций, в результате которых будет запущена не оптимизация средств организма, а наращивание новых энергопотребителей.
Физическая активность
Физические нагрузки являются главным стимулом одновременно как для похудения, так и для набора мышечной массы . Однако стоит помнить о том, что одновременно набирать мышцы и сжигать жир – невозможно, и для этого используются разные подходы. Почему физические нагрузки благоприятно влияют на сами метаболические процессы, кроме этого, ускоряя их и не выводя из изначального баланса?
При увеличении общего уровня физических нагрузок:
- Увеличивается частота сердечных сокращений, что в свою очередь ведет к тому, что организм начинает быстрее разгонять кровь по организму, вводя и выводя продукты жизнедеятельности.
- Увеличивается уровень гормона кортизола, что увеличивает катаболические процессы в организме.
- В процессе отдыха – начинает синтез дополнительного тестостерона для уравновешивания кортизола.
- Вытапливается гликоген и жир, которые попадая в кровь увеличивают общую энергетическую нагрузку на все системы, что ведет в свою очередь к тому фактору, что организм, находясь в кислородном и сахарном насыщении работает быстрее.
- Стимулирует синтез новых белковых структур, которые являются главными энергопотребителями в организме. Для того чтобы питать их нужно питаться чаще и больше, что косвенно но влияет на скорость метаболизма.
Изменение плана питания
Оптимальным решением для ускорения метаболических обменных процессов, связанных с жизнедеятельностью организма, станет изменение плана питания. Для этого существуют как специальные диеты, так и индивидуальная подборка питания.
Рассмотрим, какими основными признаками должна обладать диета для разгона метаболизма у человека, не занимающегося спортом:
- Самое главное – отсутствие дефицита калорийности питания. При наличии дефицита в калорийности питания , организм какими бы не были ухищрения, вместо разгона метаболизм начнет его постепенно затормаживать для того, чтобы сохранить собственные ресурсы и собственно выжить.
- Если основная цель – похудение, при помощи экстремального ограничения поступления питательных нутриентов, вся диета должна быть интервальной. 2 дня сверхбыстрого разгона за счет увеличения калорийности и кол-ва приемов пищи. 3-5 дней – увеличение количества приемов пищи с резким ограничением питания по энергетической ценности.
- Увеличение количества приемов пищи в 2-3 раза относительно изначального плана питания.
- Разделение питания на дробные элементы.
- Употребление быстро перевариваемой пищи.
- Достаточный уровень жидкости в организме.
- Большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Для атлетов – все несколько проще. Диета для ускорения метаболизма подразумевает только увеличение количества приемов пищи с сохранением общего дефицита по калорийности питания.
Планировка белков
Тем, кто хочет понять, как ускорить обмен веществ для похудения, нужно вплотную подойти к планировке своего питания по нутриентам. Важно понимать, что не все белки, жиры и углеводы способствуют разгону метаболических процессов в организме конкретного индивидуума. Здесь все достаточно индивидуально, и что для одного может оказаться спасением, для другого будет мучением. Однако следует придерживаться простых рекомендаций:
Для ускорения метаболизма при помощи белковых продуктов:
- Белки должны распределяться по разным типам в течение дня. Утром и днем – это должны быть быстрые сывороточные белки , которые позволят быстрее начать синтез полезных аминокислот и пищеварительных ферментов.
- В ночное время это должны быть длительные казеиновые белки.
Планировка жиров
Что касается планировки жиров в питании для похудения и того как ускорить обмен веществ в организме, то здесь все достаточно просто.
- На краткосрочных диетах полностью отказаться от Омега 6 жирных полиненасыщенных кислот.
- Отказаться от транс-жиров.
- Отказаться от жиров с полиморфической насыщенной структурой.
- Обеспечить достаточный приток Омега 3 жиров.
Продукты – ускоряющие метаболизм среди жиров – это Омега 3 кислоты. Они содержаться в:
- Рыбьем жире.
- Оливковом масле, не подвергнутом термической обработке
- Льняном масле, не подвергнутом термической обработке
- Нерафинированном подсолнечном масле не подвергнутом термической обработке
- Кокосовом масле не подвергнутом термической обработке
Для длительного изменения плана питания не стоит полностью отказываться от Омега 6 полиненасыщенных кислот, достаточно обеспечить баланс 3:1 по отношению к потреблению Омега 3.
Жиры – являются главным регулятором работы гормональной системы. А главным стимулятором разгона является тестостерон, который влияет на синтез главного энергопотребителя в организме – белка. Чем больше полезных жиров, тем больше холестерина, следственно больше тестостерона, а значит и больше белков.
Ну, и самое главное правило – не мешайте жиры с углеводами, так как под выбросом инсулина весьма специфическим образом начинает работать печень, что замедлит достижение результата при общем разгоне метаболизма инсулиновыми впрысками.
Планировка углеводов
Что касается планирования углеводов для общего ускорения метаболизма, то здесь все несколько сложнее, чем кажется. Все дело в том, что углеводы сами по себе являются ускорителями метаболизма. В то же время, все это – две стороны одной медали. В частности большое употребление быстрых углеводов ведет к энергетическому истощению, в виду того, что энергия не расходуется а запирается в жировом депо.
Поэтому, как бы это не звучало странно, для ускорения метаболизма нужно употреблять медленные сложные углеводы , которые будут длительное время потчевать организм энергией, а следовательно заблокируют возможность запуска оптимизационных процессов по замедлению обменных процессов в организме. В то же время, сахар и другие быстрые углеводы можно употреблять в неограниченном количестве за 20-30 минут до тренировочного комплекса.
Примерный план питания
Примечание редакции: данный план питания дан исключительно для примера, с целью показать, как рекомендации, данные в предыдущих разделах, реализуются на практике.
Общая калорийность диеты: 2000.
Количество приемов пищи 7.
Приоритетность БЖУ 80/15/5.
1-ый прием пищи:
- Чашка кофе/чая
- Белковая яичница из 3-х яиц, за вычетом желтков.
- 2-3 ложки сахара.
2-ой прием пищи:
3-ий прием пищи.
Легкий овощной суп (порядка 1-го литра). В нем должна отсутствовать картошка, и крупы. Мясо и овощи.
4-ый прием пищи.
Белковый коктейль, или яблоко. Пол-литра минеральной воды.
5-ый прием пищи:
Фруктовый сок + порция быстрых фруктозных углеводов. Возможна диетическая выпечка для диабетиков.
6-ой прием пищи.
Белковый коктейль, или яблоко. Пол-литра минеральной воды.
7-ой прием пищи:
- Творог обезжиренный – 250-350 грамм.
- Чашка какао без сахара
- Темный шоколад без сахара – 100 грамм.
Лайфхаки
Есть некоторые хитрости, которые помогают в краткосрочной перспективе улучшить и ускорить обменные процессы в организме.
- Пейте больше жидкости. При увлечении потребления воды, кровь изменяет свой состав, может переносить больше кислорода, а на поддержание нужной густоты дополнительно увеличивается расход энергии почек, что ускоряет все обменные процессы.
- Пейте больше кофеина, который напрямую является альтернативой физическим упражнениям, так как увеличивает частоту сердечных сокращений, и как следствие ускоряет метаболизм.
- Питайтесь правильно. В этом случае, даже без ускорения, нормализация обменных процессов приведет вас к нужному результату.
- Откажитесь от жирной пищи. Переваривание жиров, и выделение из них энергии – один из самых сложных процессов для нашего организма.
- Больше клетчатки.
- Сохраняйте баланс калорийности. Не делайте слишком большой дефицит. Это может привести к оптимизационным процессам, которые напрямую влияют на скорость обменна веществ.
Подводя итоги
На самом деле, причину лишнего веса нужно искать не в скорости метаболизма, а в причинах, которые изначально привели к замедлению. Если это стало злоупотребление вредной пищей, достаточно просто отказаться от неё. Если это переизбыток калорийности – урезать. Если изменение в плане обменных веществ, то его нужно не разгонять, а понимать, как улучшить метаболизм. Ведь на самом деле существует главный миф о быстром метаболизме.
Ускоренный метаболизм в организме человека еще не свидетельствует о его худобе, как и о том, что он будет худеть. Это всего лишь обозначает большую энергетическую емкость и потребление каждой отдельной взятой клетки. А это значит, что при быстром метаболизме все процессы проходят быстрее. Начиная от того, к чему все стремятся – похудение, и заканчивая отложениями жировой ткани.
Вы замечали, что люди, страдающие патологическим ожирением, вовсе не отличаются медленным метаболизмом. Они просто употребляют десятки тысяч килокалорий в день. Так, например, человек занесенный в книгу рекордов Гиннесса, как самый большой на свете – употреблял порядка 12000 килокалорий в день, из них большая часть приходилась на сладкую пепси колу, которая быстро создавала всплеск инсулина и глюкагона, что в свою очередь вело к еще большему ускорению метаболизма.
Стоило ему лишь отказаться от колы, как его вес стремительно полетел вниз. Затем, конечно последовала и корректировка диеты, и добавление минимальной физической активности. Однако в результате он замедлил свой метаболизм более чем в 7 раз, и еще около года боролся с последствиями того, что его организм, не имея рычагов противовеса не мог стабилизировать работу гормональной, желудочной системы, и все органы работали на гране своих возможностей.
Многие люди замечают, что постепенно их обмен веществ или метаболизм замедляется. Начинают появляться лишние килограммы, усталость. Чтобы его ускорить, улучшить состояние организма и похудеть без вреда здоровью, необходимо разобраться, что влияет на замедление метаболизма, и как его ускорить естественными методами.
Что замедляет метаболизм
Существует с десяток факторов, замедляющих метаболизм. На некоторые из них можно повлиять, и существенным образом ускорить обмен веществ.Недостаток гормонов щитовидки и другие гормональные нарушения . Заболевания щитовидной железы способны как ускорить, так и замедлить обмен веществ. Особенно это проявляется у женщин, когда они длительно сидят на всевозможных диетах и с трудом скидывают пару кило. Так, к примеру, недиагностированный поликистоз яичников может затруднять похудение. В таких случаях необходима коррекция лекарствами и наблюдение врача.
Возраст и пол . Из-за разницы в объеме мышечной массы скорость метаболизма у мужчин несколько выше. С возрастом из-за накопившихся токсинов, сидячего образа жизни обмен веществ замедляется в среднем на 5% за каждые 10 лет жизни.
Лишний вес. На скорость метаболизма влияют разные типы тканей. Мышцы по сравнению с жировыми отложениями улучшают обмен веществ. За счет того, что по структуре они плотнее и больше двигаются, то и потребность их в сжигании калорий выше. С увеличением веса за счет жира происходит замедление сгорания калорий.
Недостаток потребления белков и клетчатки . Отсутствие в рационе клетчатки из фруктов и овощей способно увеличить массу человека на 5-7%. А животный белок из рыбных и мясных блюд – это стройматериал для мышц, который активирует обменные процессы. Он также содержится в птице, грибах, орехах, молочных продуктах.
Отсутствие железа, кальция и витамина D . Кальций и железо позволяют быстрее усваиваться жирам. Железо отвечает также за переброску кислорода в мышцы, где происходит сжигание калорий. Улучшить обменные процессы поможет восполнение нехватки железа и кальция из природных источников – мяса, морепродуктов, зелени, овсянки, кисломолочных продуктов. Витамин D непосредственно участвует в обмене веществ. Восполнить его нехватку помогают отруби, жирная рыба, например, скумбрия, форель, а также филе лосося.
Что помогает ускорить обмен веществ
- Физическая активность , а именно силовые тренировки, направленные на развитие, увеличение и активацию мышечной массы. Аэробные длительные кардиотренировки влияют на сосудистую систему и заставляют калории сжигаться быстрее.
- Ежедневный завтрак. Ночью обменные процессы замедляются. Организм необходимо вновь «завести» утренним приемом пищи. Клетки должны получить достаточно энергии и полезных питательных элементов утром, чтобы работать в течение дня эффективно, и не накапливать больше лишних жиров.
- Раздельное питание. Три дневных приема еды лучше разделить на 5-6. Продолжительные промежутки времени между едой уменьшают уровень метаболизма. Подача калорий небольшими порциями в течение дня сдержит обмен веществ на определенном уровне. Подробнее о раздельном питании – .
- Еда должна быть здоровой. Обычные закуски и фаст-фуд в качестве мини-перекусов не подойдут. Необходим полноценный источник белка, также большая порция овощей, богатых клетчаткой. На расщепление таких питательных веществ организм затрачивает много энергии. Идеальные продукты для этого – листовые и зеленые овощи, морская или речная рыба, голубика, свежие помидоры, цельное зерно и несладкие фрукты.
- Достаточное количество жидкости . Обезвоженный организм замедляет обменные процессы, воздействуя на температуру организма, и он начинает запасаться жиром. Такой метаболической ловушки можно избежать, употребляя не менее 2-х литров простой воды в день.
- Витамины группы В. Нехватка таких немаловажных для организма витаминов вызывает усталость, снижение работы мышц, нарушения нервной системы. Метаболизм в большей степени поддерживается работой мышц, которые впитывают глюкозу, как энергетический источник и переваривают ее. Если функция мышц нарушена из-за нехватки витаминов, обменные процессы, соответственно, замедляются.
- Посещение бани или сауны . Такие тепловые процедуры способны увеличить метаболизм жиров. Повышение температуры тела активизирует жировой обмен. Ускоряется распад жировых отложений, и постепенно снижается вес тела, если посещать баню или сауну регулярно. Но чтобы восполнить потерю жидкости, которая выходит с потом, необходимо при тепловых процедурах больше пить жидкости.
- Отказ от строгих диет и голодания . При резком отсутствии энергии в виде еды организм начинает ее накапливать, замедляя обменные процессы. Исследования показали, что основной метаболизм во время голодания снижается на 25-30%.
Видео о том, как ускорить обмен веществ и похудеть
Что такое метаболизм и что влияет на его интенсивность? Какие продукты влияют на активный обмен веществ? Узнаем из видеоролика.Продукты, ускоряющие метаболизм
Существует ряд продуктов, введя в рацион которые, можно ускорить сжигание жиров и лишних калорий.
Кокосовое молоко. Особая структура жиров, содержащихся в данном продукте, требует усиленного расщепления. Они не накапливаются в клетках, а направляются напрямую для переваривания в печень, обеспечивая организм энергией.
Горчица . Это не только классическая приправа для блюд. В восточной медицине известно ее терапевтическое применение, особенно для содействия пищеварению и правильному обмену питательных веществ. Семена горчицы запаривают в кипятке и принимают для похудения.
Яблочный уксус . Он эффективно помогает сжигать лишнее. Японские исследования показали, что при достаточном употреблении уксусной кислоты человек не прибавляет сильно в весе, даже если не придерживается диеты, а позволяет себе и жирную пищу, и мясные деликатесы.
Молоко. Данный напиток не особо влияет на сжигание калорий, но во время низкокалорийных диет позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне. Он провоцирует организм перестать накапливать энергию и начать ее тратить на жизнедеятельность.
Кофе или зеленый чай . Кофеин, содержащийся в этих любимых утренних напитках, является мягким стимулятором обмена веществ. Он повышает выносливость при занятиях активным спортом, бодрит и придает сил. В зеленом чае дополнительно содержатся катехины, способствующие улучшению термогенеза, заставляющего клетки сжигать больше калорий. Но не стоит перевозбуждать нервную систему, и пить большое количество этих напитков. В день для ускорения жирообмена достаточно 1 чашечки кофе или свежезаваренного зеленого чая.
Красный перец . Это продукт с отрицательной калорийностью, точнее специя, которая заставляет организм тратить больше энергии на ее переваривание. Нередко красным перцем лечат , так как он содержит особое вещество – капсаицин, помогающий выводить лишние жировые накопления.
Белковая пища . Еда, богатая протеинами и белками, имеет повышенный тепловой эффект. То есть, на ее переваривание и усвоение ЖКТ тратит много энергии. Чтобы «завести» обменные механизмы и поддерживать их весь день, в каждый прием пищи стоит включить животный или природный белок – рыбу, мясо, яйца, что-то из молочного.
Дополнительная информация. Растительными белками наполнены орехи и бобовые (чечевица, а также горох и фасоль). Последние содержат и клетчатку, и полезные калий с железом, помогающие поддерживать здоровое функционирование всего организма.
Грейпфрут и другие цитрусовые . По исследованиям ученых, этот экзотический фрукт или его свежевыжатый сок помогают худеть. Его волокна и кислоты нормализуют пищеварение и всасывание полезных веществ, а также выведение токсинов. Другие цитрусовые также полезны, так как содержат долго перевариваемую клетчатку и витамины, участвующие в обмене веществ.
Имбирь . В его состав входит особый фермент, помогающий перевариванию пищи и эффективно ускоряющий обмен веществ. Ученые заметили, что корень имбиря способствует лучшему питанию мышечных тканей кислородом, а именно там в основном и происходит превращение глюкозы непосредственно в энергию.
Морепродукты и рыба . Кальмары, мидии, жирные сорта рыбы, особенно красной, содержат Омега-3 кислоты и белок, улучшающие обмен веществ и снижающие уровень лептина. Если нет желания их готовить, то можно заменить капсульным рыбьим жиром, а также льняным семенем или грецкими орехами.
Корица . Эта восточная специя способна снизить концентрацию глюкозы в крови, что повышает в свою очередь и метаболизм, побуждая клетки к потреблению жиров и перевариванию их в энергию.
Миндаль . Этот орех богат минералами и витаминами, которые положительно влияют на зрение, обмен веществ, сердечно-сосудистую систему. Он – источник натурального белка, редких микроэлементов и полезных жиров. В качестве питательного перекуса нет ничего лучше горстки обжаренного миндаля.
Капуста . Многие сорта этого овоща полезны для похудения. Это и цветная, и белокочанная капуста, и брокколи, и кольраби. В них есть все для полноценного ускорения метаболизма – кальций, витамин С, клетчатка, витамины группы В.
Шпинат . Листья шпината содержат марганец, необходимый для здорового сжигания жира, и полезный для костных тканей, нормальной работы щитовидки, мозга, кроветворения, выработки гормонов.
Обратите внимание! Этот целебный овощ стоит на первых позициях в числе продуктов, сжигающих жир за счет высокого содержания природного белка, клетчатки и полезных микроэлементов.
Травы, ускоряющие обмен веществ
Способствуют очищению организма, усилению обменных процессов и похудению следующие народные средства:- отвар из листьев болотной голубики;
- настой травы спорыша;
- настой липы или листьев черники;
- отвар из листьев подорожника (см. также – ).
Препараты для ускорения обмена веществ
- Стимуляторы , самым безобидным из которых является кофеин. Начав принимать такие препараты, человек становится зависимым. Они имеют множество побочных негативных эффектов, например, нарушение сердечного ритма, дрожь в руках, повышение давления, нервное перевозбуждение и бессонницу.
- Анаболические стероиды. Применяются широко культуристами. Конечно, они активируют обмен веществ, но мужские половые гормоны, входящие в их состав, нарушают нормальную работу многих органов, подрывая здоровье. После их отмены метаболизм нарушается, и появляется ожирение.
- Соматропин, то есть гормон роста. Его длительный прием ускоряет метаболизм, приводит к потере жира и наращиванию мышц. Обладает такой препарат массой побочных эффектов.
Важно! Люди, принимающие такие небезопасные для здоровья жиросжигатели, вредят своему организму. Лучше идти к цели похудения, используя естественные способы, пусть и не приводящие сразу к моментальному результату.
Безопасными природными стимуляторами являются:
- эхинацея пурпурная;
- женьшень;
- китайский лимонник;
- радиола розовая;
- элеутерококк.
- «Alfa Vita»;
- «Vita Zeolite»;
- «Vita Minerals»;
- «Mono Oxi»;
- «Дуовит»;
- «Компливит»;
- «Элевит»;
- витаминно-минеральные препараты немецкой марки «Doppel Herz».
Физическая активность для ускорения метаболизма
Мышечные волокна весят больше жировых отложений и требуют больше энергии на свою работу. Усиленные тренировки в зале пару раз в неделю по 30-40 минут ускоряют обмен веществ в день в среднем на 100 калорий. Этот эффект продолжается даже в дни, когда нет тренировок.Хорошо помогает бег, а именно чередование скорости. Интервальная стратегия как бы «заводит» организм, помогая клеткам насыщаться кислородом. Скорость бега поначалу может быть небольшой, после 5-10 минут лучше сделать ускорение, а затем вновь перейти на легкий бег. И так несколько раз.
Ежедневная аэробика в течение 30 минут способствует сжиганию калорий. Выполнять ее можно и дома, делая для начала небольшие перерывы. После тренировки обычно ощущается чувство голода. Так организм реагирует на сжигание калорий, требуя их восполнения. Но торопиться поесть не стоит.
Расход калорий может существенно отличаться в зависимости от времени суток, вида деятельности и биологических ритмов человека. В связи с этим метаболизм принято делить на пять категорий.
- Базальный уровень. Скорость обменных процессов в состоянии покоя или во время сна. Энергия расходуется только на дыхание, сердцебиение, кровообращение и мозговую работу.
- Основной обмен. Минимальный расход энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. На него приходится до 75% калорий, поступающих в организм с пищей.
- Термический эффект пищеварения. Составляет 10% от общего объема расходуемой энергии. Затрачивается на переработку пищи. Этот показатель имеет наивысшее значение по утрам, в течение нескольких часов после пробуждения. Поэтому именно на завтрак должна приходиться львиная доля от дневной нормы калорий (35%).
- Термический эффект упражнений. Количество калорий, которые сжигаются во время спортивных тренировок.
- Обмен повседневной активности. Энергия, сжигаемая при всех физических нагрузках, кроме спортивных тренировок. Это и ходьба, и домашние дела, и умственная работа, и статическое положение.
Что такое метаболизм
Нормальная работа всех систем организма во многом зависит от скорости метаболизма. Жизнедеятельность каждого внутреннего органа сопровождается энергозатратами, поэтому ресурсы должны поступать в организм регулярно, а расходоваться — бесперебойно.
Ключевые факторы
Чтобы понять, как ускорить метаболизм, нужно разобраться, какие факторы на него влияют. Стоит выделить девять ключевых пунктов.
- Возраст. Чем старше становится человек, тем медленнее расходуются калории, поступающие в организм. Именно поэтому подавляющее большинство пожилых людей страдает от избыточного веса.
- Мышечная масса. Рост мускулатуры сопровождается усиленным расходом энергии.
- Параметры тела. У человека с крупным телосложением расход калорий больше, чем у людей с миниатюрными параметрами. По статистике низкорослые люди чаще страдают от лишнего веса, чем высокие.
- Температура воздуха. Находясь в холоде, организм расходует больше энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности.
- Образ жизни. Чем активнее человек, тем больше энергии ему требуется в течение дня. Речь идет не только о физических нагрузках, но также об умственной деятельности.
- Культура питания. Основной источник энергии для организма — это пища. В зависимости от ее качества и частоты поступления, скорость обменных процессов может существенно меняться.
- Генетика. Как правило, дети наследуют скорость метаболизма от родителей. Показатель может отличаться примерно на 10%.
- Гормональный фон. Отклонения могут стать причиной замедления метаболизма и, как следствие, увеличения массы тела. Прежде всего, это касается гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы.
- Пол. У женщин, в отличие от мужчин, организм более склонен к накоплению ресурсов. Именно поэтому представительницы прекрасного пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса.
По статистике лишь 2% из всех случаев нарушения метаболизма имеют гормональную природу. Остальные 98% вызваны неправильным образом жизни и наследственными факторами.
3 мифа и их развенчание
Вокруг специфики обменных процессов создано много мифов. Наибольшее распространение получили три заблуждения, которые не имеют под собой никаких оснований.
- Голодание способствует похудению. Действительно, первые несколько дней вы будете стремительно худеть. Но по мере того как вы будете возвращаться к нормальному режиму питания, вес будет расти с удвоенной скоростью. К тому же жесткие диеты — верный путь к анорексии и булимии.
- Ленивый желудок — плохой метаболизм. Не следует путать пищеварение с обменными процессами. Если вы чувствуете, что ваш желудок медленно перерабатывает пищу, достаточно скорректировать рацион в сторону более легких продуктов.
- Нельзя изменить скорость метаболизма. В большинстве случаев человек может самостоятельно раскачать метаболизм. Достаточно лишь правильно питаться и больше двигаться.
Интересно, что регулярные физические нагрузки приводят к ускорению метаболизма не только во время активности, но и в пассивном состоянии. Так, если в течение полугода уделять упражнениям по десять минут трижды в неделю, расход калорий в состоянии покоя увеличится почти на 8%.
Двигательная активность
Увеличить двигательную активность — это самый верный способ, как улучшить обмен веществ. Дело в том, что любое телодвижение сопровождается расходом калорий. Поэтому начинать бороться с застоем нужно именно в этом направлении.
Словосочетание «физические нагрузки» у большинства людей вызывает ассоциации со спортзалом. На самом же деле это понятие объединяет любую двигательную активность в течение дня. Стоит выделить четыре совета, как разогнать метаболизм в домашних условиях.
- Чаще ходите пешком. По возможности откажитесь от общественного транспорта и лифтов. В перерывах между работой обязательно прохаживайтесь. В свободное время не упускайте возможности прогуляться на свежем воздухе.
- Выполняйте работу по дому. Возьмите за правило каждые выходные устраивать генеральную уборку. Или распределите процессы равномерно на всю неделю.
- Двигайтесь не двигаясь. Если вам приходится много сидеть, обеспечьте хотя бы минимальную активность. Например, постучите пальцами по столу, покачайте ногой, покрутите головой.
- Работайте стоя. Пишите, печатайте, читайте, смотрите телевизор, готовьте — все делайте в стоячем положении. Это позволит вам расходовать почти на 200 кКал больше, чем если бы вы осуществляли аналогичную деятельность сидя.
Результаты зависят, в частности, от скорости движений. Выполняя ту или иную работу, периодически (раз в 40 минут) увеличивайте темп, сохраняя его примерно на 40-60 секунд. Затем постепенно вернитесь к нормальному режиму.
5 упражнений
Если всерьез нацелены восстановить обмен веществ, вам не обойтись без тренировок. В этом плане наиболее эффективны силовые упражнения и кардионагрузки. Разогнать пониженный метаболизм можно благодаря пяти приемам. Количество повторений от десяти и выше, в зависимости от самочувствия.
- Приседания. Широко расставив стопы и вытянув руки вперед для равновесия, медленно приседайте и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Упор делайте на пятки. Людям с хорошей физической формой можно приседать с утяжелением (например, с гантелями).
- Отжимания. Носками и ладонями упритесь в пол, сохраняя корпус ровным. Сгибая локти, прижимайтесь грудью к полу и возвращайтесь обратно. Если ваши мускулы слабые, отжимайтесь от стены.
- Пресс. Лежа на спине, положите руки под голову, а колени согните. Приподнимая голову и плечевой пояс, тянитесь к коленям.
- Подъем корпуса. Лежа на животе, руки вытяните вперед. Глубоко вдохните, а на выдохе приподнимите руки, голову и корпус от пола, зафиксировав положение на пять секунд. Бедра и ноги должны оставаться на полу.
- Бег на месте. В течение трех-пяти минут бегите на месте, работая полусогнутыми ногами. Если физическая форма позволяет, выполняйте упражнение, поднимая колени как можно выше.
Людям, страдающим от нехватки времени, рекомендуется четырехминутный комплекс , заменяющий полноценную часовую тренировку, На протяжении четырех минут выполняйте упражнения в максимально быстром темпе. Активность в течение 20 секунд чередуется с 10-секундными перерывами. Противопоказание — заболевания сердца и сосудов.
Питание
Чтобы сбросить вес и улучшить самочувствие, не устанавливайте жестких рамок в питании. Просто скорректируйте меню с поправкой на полезную еду.
Продукты-активаторы
Продукты, ускоряющие обмен веществ, наверняка присутствуют в вашем меню. Просто теперь они должны стать основой рациона, а не дополнением к нему. Выделяют девять ключевых активаторов.
- Кофе и зеленый чай. Эти напитки отличаются повышенным содержанием кофеина, который, в свою очередь, может увеличить скорость обменных процессов до 11%.
- Цельнозерновой хлеб. На усвоение такого продукта требуется много энергии. К тому же он содержит много микроэлементов и пищевых волокон.
- Красная фасоль. Витамины группы В ускоряют протекание биохимических процессов в организме, а цинк принимает участие в формировании мышечных волокон. Также продукт благоприятно воздействует на кишечник.
- Мясо птицы. Это основной источник белка, который, в свою очередь, выступает в роли строительного материала для мышц.
- Морепродукты. Подавляют синтез лептина. Этот гормон играет ключевую роль в формировании жировой ткани.
- Цитрусовые. Аскорбиновая кислота, содержащаяся в плодах, стимулирует пищеварение и оказывает жиросжигающий эффект. Также цитрусовым свойственно нейтрализовать холестерин и укреплять иммунитет.
- Фрукты и овощи. Это ценнейший источник витаминов. Но самое главное, что плоды являются незаменимым источником клетчатки, которая естественным путем очищает организм.
- Специи. Острый перец, имбирь, и другие пряности согревают организм изнутри, заставляя все его системы работать быстрее.
- Молочные продукты. Насыщают организм кальцием, который, в свою очередь, выступает катализатором процесса расщепления жиров.
Основу рациона должна составлять белковая пища. А все потому, что на ее переработку организм тратит в два раза больше энергии, чем на жиры и углеводы. Ежедневная норма — 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.
3 рецепта смузи
Смузи — это идеальный вариант для завтрака или перекуса, который поможет утолить голод, не набивая желудка, и нормализовать обмен веществ. Просто перебейте все компоненты в блендере до однородности. В таблице приведены три рецепта для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышечную массу и разогнать при этом обмен веществ.
Таблица — Рецепты смузи для метаболизма
Attention: The internal data of table “271” is corrupted!
О режиме приема пищи
Пренебрегая правилами здорового питания, человек самостоятельно причиняет себе вред. Важен не только рацион, но и режим потребления пищи. Шесть советов помогут отрегулировать обменные процессы.
- Отказ от низкокалорийного рациона. Вы должны потреблять столько калорий, сколько просит организм. Если он в течение нескольких дней будет чувствовать дефицит энергии, активизируется «экономный режим». Организм будет снижать энергозатраты и накапливать ресурсы в виде жировых отложений.
- Сократите перерывы между приемами пищи. Не давайте организму почувствовать голод. Даже если у вас не получается полноценно поесть, предусмотрите хотя бы небольшие перекусы. Если оставить организм без еды на пять и более часов, метаболизм замедлится в целях экономии энергетических ресурсов.
- Не пренебрегайте завтраком. Именно утренний прием пищи задает тон обменным процессам и работе всего организма, а потому в нем должно быть повышенное содержание углеводов. К тому же пища, съеденная в первой половине дня, усваивается лучше всего.
- Ешьте и пейте холодное. Если продукт не потеряет вкусовых качеств, будучи холодным, не нужно подогревать его. Так вы заставите организм тратить больше энергии на переработку еды.
- Пейте жидкость. Лучше всего делать это перед едой. Во-первых, вода запустит пищеварительный процесс. Во-вторых, жидкость частично заполнит полость желудка, уменьшив чувство голода.
- Ешьте в одно и то же время. Беспорядочное питание — это стресс для организма. Не имея четкого графика поступления пищи, метаболизм начинает работать в режиме накопления.
Если все-таки предпочитаете придерживаться диеты, раз в неделю позволяйте себе отходить от установленного рациона и есть более калорийные продукты. Таким образом, вы не позволите метаболизму перейти в «энергосберегающий режим», в связи с недостаточным поступлением питательных веществ.
Еще 6 правил хорошего обмена веществ
Быстрый обмен веществ — это результат целого комплекса мер, который касается питания, физической активности и образа жизни. Что касается последнего пункта, соблюдайте шесть правил.
- Высыпайтесь. Постоянный недосып чреват не только хронической усталостью, но и нарушениями метаболизма. Если в течение пяти дней вы будете спать менее семи-восьми часов, скорость обменных процессов упадет на 5%. И это не предел. Помните, что полноценный сон особенно важен. Оптимальное время с 23:00 до 7:00.
- Не нервничайте. В состоянии нервного напряжения организм синтезирует кортизол. Это гормон, разрушающий мышечную ткань. Кроме того, стресс усиливает аппетит.
- Не принимайте сомнительных препаратов. Изучив отзывы врачей, вы поймете, что не существует каких-то медикаментов или БАДов, способных нормализовать обмен веществ без дополнительных усилий. Более того, они могут еще больше замедлить метаболизм.
- Делайте массаж. Процедура тонизирует организм и ускоряет кровообращение. Речь идет не только о профессиональной терапии, но также о самомассаже.
- Принимайте контрастный душ. Меняйте температуру воды через каждый 30 секунд. В завершение процедуры хорошо разотритесь жестким полотенцем.
- Проводите сеансы ароматерапии. Если вы не аллергик, ежедневно на 15-20 минут включайте аромалампу с эфирами апельсина, кипариса, розмарина, корицы, грейпфрута или можжевельника. Вдыхая пары, вы усилите циркуляцию крови, ускорите лимфоток и устраните застойные процессы.
Ученые выяснили, что смех усиливает выработку тепла организмом. Таким образом, десять минут смеха в день значительно усилят эффективность диет и тренировок.
После 20 лет у всех людей без исключения метаболизм начинает замедляться. Это связано с завершением стадии активного роста клеток и снижением двигательной активности. Кроме того, клеточная масса внутренних органов постепенно уменьшается, что снижает энергозатраты на поддержание их жизнедеятельности. Если хотите на долгие годы сохранить стройность и хорошее самочувствие, вы должны делать все возможное, чтобы ускорить обмен веществ в организме для похудения.
Комментарии 0Что ускоряет обмен веществ?
Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.
- Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
(дробность питания — основная составляющая большинства диет)
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма. - Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать. - Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
- Массаж
Антицеллюлитный массаж — это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. - Сауна, баня, инфракрасная баня
Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня — подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки. - Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. - Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение. - Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ. - Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день! - Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир. - Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд. - Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ. - Контрастный душ
Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой. - Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть — и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.
Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую — на ночь, а тpетью — в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи — области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы. - Пиво
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток. - Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям (В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены). - Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).
Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий. - Белок
На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%. - Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках. - Фолиевая кислота
Фолиевая кислота , которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению. - Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ
Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.
Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей. - Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ
Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот. - Хром
Ускоряет обмен веществ , перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. - Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. - Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения. - Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном — это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира. - Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме. - Растительная пища
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ. - Йод
Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода. - Имбирь (лучше маринованный) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ (метаболизм), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.
Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий , чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма (минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен)) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.
Привет, ребята! Во-первых поздравляю вас с первым днём лета! Лето — это просто класс! Совсем другое настроение появляется, работать хочется все меньше, чувствуешь приближение долгожданного отпуска. На рынке уже продают клубничку, черешенки — кстати, кто из вас уже «завитаминился» сим добром в этом году? Я уже!
Но сегодня я хотел бы обсудить с вами тему разгона метаболизма. Это будет очень актуально для всех нас, но особенно для тех кто планирует сбросить лишний вес. На станицах своего блога я уже поднимал подобный вопрос. Есть отличная статейка на тему Настоятельно рекомендую её для изучения, раз уж речь зашла об этом!
Многие люди, желающие похудеть, не могут достигнуть своей цели, даже если все делают правильно. Причиной этого может быть недостаточно быстрый обмен веществ (метаболизм). Это такой жизненно важный процесс, определяющий скорость реакций жизнедеятельности в организме человека. Благодаря этой статье вы узнаете, какое влияние имеет метаболизм на избавление от лишних килограммов и как можно увеличить его скорость.
Как обычно обсудим все кратко, информативно и без лишней воды. А если что будет непонятно — форма комментариев ниже. Да, чуть не забыл — если вдруг встал вопрос о замедлении обмена веществ для того чтобы набрать массу —
На быстроту протекания метаболических процессов естественно влияет несколько факторов, но один из мега-важных — это питание. Существует целый ряд правил, как запустить метаболизм для похудения, обязательных к соблюдению. Давайте обратим на них внимание:
- Нельзя игнорировать утренние трапезы. Именно плотный завтрак является ключом к запуску обмена веществ. В общем овсянку на завтрак и парочку яиц никто не отменял, так что даже и не вздумайте филонить…
- Нужно придерживаться дробного питания, употребляя пищу не менее пяти раз в день каждые 2,5-3 часа. Если временные промежутки будут увеличиваться, организм получит сигнал перейти в режим сбережения энергии, замедлив метаболизм. Хотя сейчас уже можно встретить в интернете информацию, которая оспаривает эффективность частого питания для разгона обмена веществ — тем не менее ЭТОТ МЕТОД РАБОТАЕТ!
- Нельзя придерживаться строгих диет и тем более голодать. Если организм не будет получать достаточно энергии в сутки, а это минимум тысячу килокалорий, он начнет делать запасы в виде подкожного жира, при этом замедляя обменные процессы до 30%.
- Многие ошибочно игнорируют правило соблюдения водного баланса и удивляются, когда не могут сбросить вес. Без достаточного похудение и нормальная скорость метаболизма невозможны. Ускорить этот процесс поможет употребление холодной или талой воды, ведь для ее усвоения организму придется ее «подогреть» до температуры тела, потратив на это энергию. Но не хлещите холодную воду летом по жаре, иначе горлышко может «бо-бо». Соблюдайте норму до двух литров в день.
- Необходимо разнообразить набор продуктов и менять сумму килокалорий, употребляемых в день. Если цифра не будет меняться, организм к ней привыкнет и обмен веществ будет замедляться. Не бойтесь делать организму встряску и раз в неделю увеличивать свой рацион на 200-300 калорий.
- Если вы хотите сжечь жир, то вам придется отказаться от вредных привычек и несбалансированного питания. Особенно это касается алкоголя, газированных напитков, полуфабрикатов, фаст-фуда, чипсов и других вредных продуктов.
Научные исследования подтвердили, что злоупотребление спиртными напитками замедляет обмен веществ почти на 75%.
Что нужно включать в свой рацион?
Пищу, богатую белками. На переваривание и усвоение белка организм тратит больше всего времени и энергетических затрат, а это благотворно влияет на запуск обмена веществ. Также именно белок участвует в процессах сжигания жира и наращивания мышечной массы. Белок должен преобладать в вашем рационе и входить в состав каждого приема пищи. Особенно это важно для завтрака. Большее содержание этого полезного вещества в рыбе, морских продуктах, куриной грудке, индейке, бобовых, яйцах и в молочных продуктах.
Ускорить метаболизм до 10% помогут продукты, богатые клетчаткой. Они помогают поддерживать уровень инсулина долгое время в одном и том же диапазоне, а это предотвращает скапливание жиров и дает сытость на несколько часов. Сюда относятся овощи, фрукты, крупы и бобы.
Продукты, содержащие много омега-3 жирных кислот. Они помогают балансировать содержание лептина, вещества, определяющего скорость обмена веществ и «принимающего решения» за или против скапливания жиров. Большое количество этих кислот находится в жирной рыбе – форели, скумбрии, тунце, лососе и продуктах растительного происхождения – в семенах льна, грецких орехах, фасоли.
Продукты, богатые фолиевой кислотой. Помимо увеличения скорости обмена веществ, они выводят из организма вредные вещества и укрепляют иммунитет. К ним относятся яйца, морковь, печень, отруби пшеницы.
Пищу, с повышенных количеством хрома. Благодаря этому микроэлементу в организме снижается уровень сахара, а также он берет участие в сжигании жиров и углеводов. Его можно найти в овощах – кукурузе, капусте, помидорах, луке, в злаковых – гречке, овсе, пшенице и в бобовых.
Продукты, содержащие йод. Этот микроэлемент является жизненно важным для нормальной деятельности щитовидной железы, а она в свою очередь отвечает за регулирование метаболизма. Источниками йода являются морские продукты – ламинария, рыба, крабы, кальмары, устрицы.
Пищу, с повышенным содержанием кальция. Кроме общеизвестной функции формирования и укреплении зубов и костей, кальций также влияет на переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Его основные источники – это молочные продукты, шиповник, миндаль, кунжут, бобы.
Продукты-ускорители метаболизма
- Цитрусы. Являются незаменимой частью рациона не только для похудения, но и повышения иммунитета. Грейпфруты, апельсины, лимоны благотворно влияют на работу пищеварительной системы, выводят токсины и лишнюю жидкость, а также понижают холестерин.
- Зеленый чай. Благодаря двум основным компонентам – кофеину и катехину, улучшает и ускоряет процесс пищеварения, увеличивая количество необходимой для этого энергии. Ежедневное употребление трех чашек этого напитка может улучшить скорость метаболизма почти до 5%.
- Кофе. Благодаря повышенному содержанию кофеина ускоряет обменные процессы и заряжает энергией, помогая продуктивнее выкладываться на тренировках.
- Мед. Одна чайная ложка меда на стакан воды с добавлением лимонного сока помогает эффективно запустить метаболизм, при употреблении натощак.
- Имбирь. Помогает лучшему усвоению полезных элементов и насыщению тканей кислородом.
- Корица. Значительно снижет уровень сахара в крови, увеличивая при этом скорость метаболизма. Регулярное употребление этой приправы помогает снизить вес.
- Красный перец, чили и халапеньо. Благодаря особому веществу – капсаицину, ускоряется работа сердца и обмен веществ, эффективно сжигая калории в течении длительного времени после употребления.
- Чеснок. Особенно полезен при приеме жирной пищи, снижая вероятность жировых отложений. Также балансирует уровень глюкозы.
- Яблоки. Хорошо стимулирует ЖКТ и позитивно влияет на метаболизм.
- Овсянка. Благодаря высокому содержанию клетчатки, на ее переваривание организм затрачивает большое количество энергии.
- Яблочный уксус. Помогает расщеплять жиры, поступаемые в организм с пищей.
- Брокколи. Является отличным сочетанием кальция, витамина С и клетчатки.
Разгоняем метаболизм спортом
Вторым мега-важным ускорителем метаболизма является спорт. Бодибилдинг, фитнес или чем вы там занимаетесь. Есть несколько общих правил для физической нагрузки:
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Необходимо употреблять пищу за час-полтора до начала занятий.
- Нельзя дышать ртом, иначе ткани не насытятся кислородом.
- Выполняйте разнообразные тренировки на разные группы мышц, это будет держать метаболизм в тонусе.
Наиболее эффективными для достижения цели будут АЭРОБНЫЕ упражнения. Они увеличивают количество сердечных сокращений и увеличивают скорость обменных процессов. Также после окончания тренировки, калории сжигаются еще в течении 12 часов.
К аэробным упражнениям относятся:
- Ходьба . Этот вид тренинга подойдет даже для неподготовленных людей и доступен всем без исключения. Начинайте с ускоренного темпа, постепенно увеличивая пройденные расстояния.
- Бег. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном и так чередовать до 5 раз. Обязательно следите за своим пульсом при беге и других аэробных упражнениях. — очень важный фактор успешного жиросжигания.
- Плавание.
- Прыжки на скакалке. Самый любимый мой вид «запыхательных» нагрузок. Обожаю скакалку! Обязательно поставьте себе цель не просто прыгать, а научиться прыгать более профессионально. С двойной прокруткой в один прыжок, крест на крест и т.д.
- Бег. Если не любите бегать на улице — беговая дорожка отличная альтернатива. Для этого лучше подойдет беговая дорожка.
- Катание на велосипеде, роликах или коньках. Как видите — в принципе подойдет любой вид нагрузки, где вы потеете и заставляете свой «мотор» работать активно.
Если вы хотите сжигать жир в правильном диапазоне пульса — вам не обойтись без профессионального пульсометра, который также может синхронизироваться с вашим смартфоном по bluetooth. Можете выбрать на моей специальной странице (например «Спортмастер» — раздел «спортивная электороника» или «Aliexpress» — раздел «всё для кардиотренировок»).
Не менее эффективными являются силовые нагрузки, стимулирующие рост мышечной массы — эти нагрузки называются АНАЭРОБНЫМИ. Для качественных тренировок с железом лучше посещать хорошо оборудованный, современный спортзал. Но при желании, можно тренироваться дома и найти для этого минимальные возможности. Для этого подойдут:
- Приседания, имитирующие сидение на стуле. Спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч.
- Выпады. Задействуют целую группу мышц и развивают координацию. Удерживая спину ровно, шагните вперед, согнув колено под прямым углом. Другую ногу опустите максимально низко, не касаясь пола.
- Отжимания от пола.
- Упражнения на пресс.
- Планка.
Выполняйте силовые упражнения до 3 раз в неделю, чередуя с аэробными. Также нужно постоянно увеличивать интенсивность занятий, используя утяжелители или увеличивая количество подходов.
Факторы, негативно влияющие на метаболизм
- Генетическая предрасположенность. Медленный обмен веществ может передаваться по наследству. Иногда это может начать проявляться после перенесенной болезни, нервного потрясения, беременности.
- Возраст. Чем старше человек, тем медленнее скорость процессов и реакций в организме.
- Гормональные нарушения. Неправильное функционировании щитовидной и поджелудочной желез приводит к замедлению обмена веществ.
- Вредные привычки. Алкоголь и курение негативно влияют на весь организм в целом, отравляя практически каждую его клетку. Также имеют пагубное влияние на метаболические процессы и мешают похудеть.
- Недостаточная физическая активность. Даже если вам сложно найти время, силы или желание ходить в спортзал или заниматься дома, можно компенсировать это с помощью простых нагрузок. Например, ходить на работу пешком или не пользоваться лифтом.
- Постоянное пребывание в стрессовом напряжении. Постоянная утомляемость и нервные переживания приводят к освобождению жировых кислот, трансформирующихся в жировые отложения. Старайтесь избегать чрезмерного волнения и отдыхайте морально и физически.
- Хроническое недосыпание. Сон менее 7,5 часов в сутки приводит к сбою в биологических ритмах, снижению скорости метаболизма и набору веса.
Дополнительные способы
- Посещение бани или сауны. Разогревшись с помощью пара, кожа открывает все поры, усиливая кровообращение и метаболизм. Это также отличный способ для сжигания подкожного жира, снижения болевого синдрома в мышцах и релаксации. Нельзя только забывать про восполнения жидкости. Про совмещение сауны и бодибилдинга
- Контрастный душ. Подарит отличный заряд бодрости на весь день, сделают кожу ровной и упругой, а также ускорит обменные процессы. Чередуйте горячую и холодную воду продолжительностью пол минуты. Заканчивайте процедуру водой низкой температуры, а затем хорошенько разотритесь полотенцем.
- Ванна. Принятие ванны с различными добавками поможет улучшить обмен веществ. Добавлять можно травяные отвары с липой, лавандой, розмарином. Также хороший эффект дают ванные с горчицей и эфирными маслами апельсина и можжевельника.
- Массаж. Вы можете посещать профессионалов либо делать массаж самостоятельно специальными массажерами, вакуумными баночками и с применением разогревающих кремов и масел, а также меда. Массаж усиливает циркуляцию крови и выводит лишнюю жидкость, тем самым давая желаемый эффект.
- Применение эфирных масел с ухаживающими средствами. Их добавление в скрабы, смеси для обертываний, а также в массажные масла повышает эффект от процедур. Наиболее полезные для метаболизма масла кипариса, апельсина, грейпфрута, можжевельника, герани и корицы.
- Достаточный сон. Для нормальной скорости обменных процессов человеку необходим 7-8 часов сна без перерывов. Кроме того, отход ко сну должен быть не позже, чем в 11 часов, ведь именно с 11 до 1 ночи наиболее активно сжигаются жиры и выделяется гормон роста.
- Пребывание на свежем воздухе. Это можно совместить с ходьбой и прогуливаться по несколько часов в парках и лесопарках. Это насытит организм кислородом, зарядит витамином Д и поднимет настроение.
- Народные средства. Употребление травяных отваров на основе ромашки, зверобоя, тысячелетника и многих других способно значительно улучшить метаболизм.
Интересные научные данные
Ученые провели целый ряд исследований, выяснив что скорость обмена веществ определяется с самого рождения и во многом зависит от типа конституции тела. Обмен веществ быстрее у тех, кто имеет более развитую мышечную систему, и общую массу тела, включающую скелет и внутренние органы. Поэтому у мужчин скорость метаболизма выше.
Так же, многочисленные данные подтверждают, что по достижению 30 лет, обменные процессы начинают замедляться на 3-4% каждые 10 лет.
Также мнение экспертов разнится на счет влияние конкретных продуктов на метаболизм, но в одном они сходятся – частое дробное питание влияет более благотворно.
Лекарственные средства
Приём таблеток и других лекарств оправдан лишь тогда, когда никакие другие способы не помогают. Для выбора препаратов необходима консультация лечащего врача. Иногда достаточно применения комплексных витаминов, ведь в этой статье мы выяснили, что нехватка многих из них приводит к замедлению обмена веществ.
Безопасными аптечными средствами являются растительные препараты на основе:
- лавзеи сафроловидной
- радиолы розовой
- элеутерококка
- женьшеня
- и лимонника
Также эффективны средства на основе аминокислоты L-карнитина, но она действует только в тандеме с физическими нагрузками.
На рынке также множество БАДов, обладающих стимулирующим действием на обмен веществ и могут быть действительно эффективными, но они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.
Обмен веществ – достаточно сложный процесс, и любые нарушения его нормального протекания могут отразиться на здоровье и внешнем виде. Если вам не удается похудеть, попробуйте применить советы из этой статьи.
А я на этом у меня всё. Разгоняйте свой метаболизм, коль это вам необходимо и худейте, раз уж поставили себе такую цель. А я желаю вам в этом терпения и пусть не супер-крутых, но стабильных и конкретных результатов. Пока-пока!
comments powered by HyperCommentsP .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ
Метаболизм
Метаболизм (обмен веществ) — это скорость, с которой наш организм перерабатывает поступившую в него пищу в энергию. Если скорость обменных процессов быстрая, то организм быстрее расходует энергию (а значит, сжигает калории). Таким образом, есть самая прямая связь между расходом калорий и скоростью метаболизма, а значит, и между метаболизмом и похудением.
Если помочь организму ускорить, «разогнать» обмен веществ, то он будет более активно расходовать калории, и при правильном питании это поможет избавиться от лишнего веса.
Возникает вопрос — как ускорить обмен веществ?
Первое правило ускорения метаболизма — частое питание небольшими порциями
Частое — это значит через каждые 3-4 часа. Небольшие порции — это суммарный вес продуктов за один прием пищи 200-300 г.
Систематическое частое питание небольшими порциями «разгоняет» и нормализует обмен веществ, заставляя организм постоянно переваривать небольшие порции пищи, постоянно тратить на это энергию и более активно расходовать калории. Главное, чтобы суммарная суточная калорийность рациона была соблюдена таким образом, чтобы организм потреблял с пищей энергии не больше, чем он ее тратит, ведь избыток поступивших с едой калорий будет откладываться в виде жировых запасов.
Кроме того, частое питание небольшими порциями позволит вам всегда быть сытыми и исключить перекусы, которые являются источниками лишних, ненужных калорий.
Второе правило —
развивать мышцы организмаМышцы, над которыми работают, которые тренируют, потребляют в несколько раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Мы помним: чтобы организм тратил свои жировые запасы, нужно создать дефицит калорий — чтобы расход калорий был больше, чем их поступление в организм. Тренированные мышцы — как раз источник дополнительного расхода калорий в поддержку активным обменным процессам. Ведь если мышцы систематически тренируются, они расходуют дополнительные калории не только во время тренировки, а и в течение всего дня, постоянно, каждую минуту.
Третье правило — соблюдать водный баланс, питьевой режим
Вода участвует во всех жизненно важных химических процессах организма. Она осуществляет транспортировку веществ и гормонов ко всем органам, питает клетки, активизирует работу почек. Только насыщенные водой клетки способны эффективно растворять жиры. Вода — ключевой элемент обмена веществ, и ее в организме должно быть достаточно для быстрой работы метаболизма. (См. подробнее про
питьевой режим).
Четвертое правило — всегда завтракать, никогда не пропускать завтрак
С утра необходимо «подтолкнуть» метаболизм, помочь ему «запуститься». Если Вы не позавтракаете, Вы замедлите его. А нам нужно как раз обратное!
Еще несколько советов:
— Не пренебрегайте любыми видами массажа. Массаж ведет к улучшению кровообращения, а это, в свою очередь, положительно влияет на обмен веществ, ведь именно кровь доставляет к тканям нашего организма питательные вещества.
— Хороший полноценный сон и позитивный настрой всегда будут Вашими помощниками в ускорении метаболизма. Старайтесь поменьше нервничать и побольше высыпаться!
И, напоследок, что не нужно делать, чтобы не нарушить обмен веществ:
Не нужно подбирать питание с крайне низким содержанием жиров и углеводов. Для корректной работы обмена веществ нужно сбалансированное поступление всех микроэлементов, каждый из них выполняет свои важнейшие функции. В организм должны поступать питательные вещества (белки, жиры, углеводы) в достаточном количестве для нормальной здоровой жизнедеятельности организма. Избыток жиров и углеводов ведет к набору веса, но их недостаток чреват не меньшими проблемами — он приведет к нарушению обмена веществ, принесет организму серьезные проблемы со здоровьем определенных органов. Помимо проблем со здоровьем, добавятся проблемы дополнительного лишнего веса, как следствие нарушения обмена веществ.
Поэтому ключ к здоровью, быстрому обмену веществ и похудению — разнообразное сбалансированное правильное питание!
Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru.
Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.
4 проверенных способа увеличения метаболизма
Ускорьте свой метаболизм. Последняя модная фраза, которую ходят вокруг как простое решение для похудания. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла — суть метаболизма.
Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм, находится вне вашего контроля — возраст, пол, генетика.
Базальная скорость метаболизма вашего тела, измеряемая как скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), составляет 70 процентов вашего метаболизма.Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, сердцебиение, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.
Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится от 20 до 25 процентов вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе. И это большая МОЩНОСТЬ.
«Есть компромиссы в зависимости от человека, который делает (эти вмешательства)», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований в Центре глобальной профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.
4 способа ускорить метаболизм
1. Наращивайте и поддерживайте мышечную массу тела.
«Люди, у которых больше мускулов тела, обычно будут иметь более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента в Обернском университете.Это потому, что для поддержания мышечной массы тела требуется больше энергии, чем жира.
По словам Уайта, это «уловка-22»: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу. Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».
Уайт рекомендует тренировку с отягощениями или силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш RMR.
СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по различным типам силовых тренировок
Белок дает организму незаменимые аминокислоты, но не увеличивает мышечную массу. «Если вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, он не сохраняет его в виде белка, что может повлиять на скорость метаболизма. Он превращает его обратно в глюкозу и жир », — говорит Уайт. «Это ничем не отличается от того, что произошло бы, если бы вы потребляли углеводы или жиры».
2.Ешьте меньшими порциями в течение дня.
Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется. Он известен как термический эффект пищи (TEF) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.
«Все продукты термогенны. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », — говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.
По словам Метоса, частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF. «Идея в том, что если вы едите обильно, а потом не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.
Но, предупреждает она, если вы склонны к перееданию во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос.Именно здесь ваш бюджет SmartPoints поможет вам сделать выбор и избежать переедания ».
3. Избегайте приема пищи поздно вечером.
С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам такое же количество энергии, — но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», — говорит Ческин.
СВЯЗАННЫЙ: Плохо ли для вас поздно есть?
4. Пейте достаточно воды.
«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Однако научное жюри до сих пор не решило вопрос о способности воды ускорять метаболизм. Если и есть какое-либо воздействие, скорее всего, это связано с термогенезом, поэтому вода должна быть очень холодной.
СВЯЗАННЫЙ: Польза питьевой воды для здоровья
Что не меняет метаболизм
Просто головокружительно, сколько существует мифических «ускорителей» метаболизма. Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.
Определенные продукты
ТЭФ также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий.По словам Метоса, на самом деле нет никаких продуктов, которые значительно ускоряют метаболизм, кроме термического воздействия.
Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос. «Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего — углеводов, белков и жиров. … Трудно по-разному сжечь одно над другим ».
По словам Ческина, основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста: «Это заставляет вас есть меньше, потому что оставляет кислый привкус во рту.”
Известно, что лишь несколько веществ в пище имеют небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма — кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили). Согласно исследованию, опубликованному в журнале International Journal of Obesity , они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5 процентов, но их воздействие кратковременно и недолговечно, говорит Ческин. «Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов.Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».
Чтобы добиться какого-либо длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, увеличивать беспокойство и повышать кровяное давление.
Другая проблема — это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, — говорит Ческин. «Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса.”
По словам диетолога Метоса, важнее сосредоточиться на здоровом питании. «Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений».
Диеты с высоким содержанием белка или жира
По словам Метоса, диета, богатая жирами или белками, не увеличивает и не снижает скорость метаболизма. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий.
СВЯЗАННЫЙ: WW против кето диеты
Безглютеновые диеты
По словам Ческина, глютен увеличивает скорость метаболизма только при целиакии. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен — белок, содержащийся в пшенице и других зернах. Он повреждает их тонкий кишечник, не позволяя усваивать питательные вещества в организме. «Только 1 процент людей, которые думают, что он у них есть, на самом деле он есть», — говорит он.«Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».
СВЯЗАННЫЙ: Почему без глютена не уловка для похудания
Посты
Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.
«Ваше тело сожжет все, что ему доступно. Если в нем ничего нет, он сожжет все, что есть на борту, — ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », — говорит Метос.
По словам Ческина, прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм. Ваш метаболизм восстанавливается после еды, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.
«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», — говорит Метос. «Люди, которые придерживаются регулярного (пищевого) образа жизни, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня. Лучше иметь четкий режим питания ».
Не спать
Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите.Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы восполнить это», — говорит Ческин.
Несмотря на то, что сон снижает метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до похудания или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.
«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», — говорит он.«Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются».
, СВЯЗАННЫЙ с : все, что вы хотите знать о метаболизме
Имеет ли значение метаболизм при потере веса?
Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но все равно набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на кого-то, кого они знают, который может есть все, что хочет, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирает вес.В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!». Эти сценарии вызывают несколько очень хороших вопросов:
- Какую роль метаболизм играет в увеличении или похудании?
- Ваш уровень метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить замедленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
- Является ли важность метаболизма всего лишь мифом? Является ли прибавка или потеря веса исключительно из-за того, что «калории поступают, а калории уходят»?
Ответ на эти вопросы предполагает сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).
Что такое метаболизм?
Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию или сжигает калории.
Наш организм сжигает калории несколькими способами:
- За счет энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности тела в состоянии покоя; это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR частично определяется генами, которые вы унаследовали.
- В повседневной деятельности
- Через упражнение
Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени неподвластен нашему контролю. Его изменение является предметом серьезных споров. Некоторым просто везет. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому метаболизму и могут есть больше других, не набирая веса. Другим не так везет, и в конечном итоге их метаболизм замедляется.
Один из способов думать о метаболизме — это рассматривать свое тело как двигатель автомобиля, который постоянно работает.Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на стоп-сигнале. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в продуктах, которые мы едим, и напитках, которые мы пьем — энергия, которая может быть использована сразу же или сохранена (особенно в виде жира) для использования позже.
Скорость работы «двигателя» вашего тела в среднем определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая веса. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и, следовательно, должен меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.
Знаете ли вы …? Худые люди, как правило, более активны в повседневной деятельности, чем люди с избыточным весом.Как? Они могут больше «ерзать» — то есть, они, как правило, находятся в движении, даже если заняты деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Остается неясным, является ли эта тенденция более или менее двигаться генетически запрограммированной или усвоенной. Но он может добавлять или убирать сотни калорий каждый день. Тучные люди в среднем тратят больше калорий, чем худощавые, во время большинства занятий, отчасти потому, что им требуется больше усилий для передвижения. Но они, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, что затрудняет избавление от жира. |
Контроль веса — Part Nature, Part Nurture
Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснить унаследованной тенденцией к замедленному метаболизму. Гены не меняются так быстро. Что-то экологическое — в частности, изменение диеты и слишком мало физических упражнений — гораздо более вероятны. Возраст также может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется намного позже, чем считалось ранее.
Реальность такова, что для большинства людей лишний вес — это не все из-за невезения, болезни щитовидной железы или какого-либо другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление калорий оказывает сильное влияние на изменение веса в течение всей жизни.
Независимо от того, быстрый или медленный у вас метаболизм, наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление» энергии), чем расходует ваше тело («выход» энергии), вы набираете вес.С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать недостаток пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто бывает трудно похудеть.
Пожалуй, самое замечательное во всем этом то, как мало наш вес имеет тенденцию меняться день ото дня. Фактически, всего несколько лишних калорий каждый день может привести к значительному увеличению веса в конце года.Например, съедание лишнего яблока каждый день может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к заметной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов за год.
Существует множество теорий, объясняющих, от чего зависит количество еды, которую человек съедает, когда он чувствует сытость и почему он ест после того, как почувствовал сытость. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса.Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть заданная точка — вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к заданному значению веса. Это может быть еще одной причиной, по которой так трудно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и действительно ли существует такой механизм, остается неясным.
Итог
Когда дело доходит до веса, метаболизм важен и имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, вызывает серьезные споры.Очевидно, что вы, , можете изменить, баланс калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете во время активности, что может изменить ваш вес.
Изображение: Алексей Яковенко / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Обмен веществ и похудание: развенчание мифов в метаболической камере
Когда ученые предлагают мышам или крысам порцию нездоровой пищи, они постоянно обнаруживают, что только некоторые переедают и превращаются в маленьких дирижаблей грызунов, в то время как другие сохраняют нормальный размер тела.
То же самое и с людьми. В США и во всем мире мы сейчас переполнены очень вкусными и дешевыми калориями. Это помогло в среднем поднять уровень ожирения. Но не все переедают и набирают лишний вес, и не у всех, кто набирает лишний вес или ожирение, развиваются такие заболевания, как диабет или сердечные заболевания.Эти индивидуальные различия — почему мы по-разному реагируем на лишние калории и вес — одна из величайших загадок современной медицины.
Лучшее место для поиска ответов — это комната размером 11 на 11,5 футов в пригороде Вашингтона, округ Колумбия. Этим летом я провел там день, один из менее чем 100 пациентов , которые сделают это в этом году.
Герметичная «метаболическая камера» Национального института здоровья клинического центра оборудована только велотренажером, туалетом и кроватью.В течение 23 часов в июне меня заперли в камере, а медсестры постоянно наблюдали за мной через окно из оргстекла и видеокамеру в потолке.
Как заключенный в одиночной камере, я ел еду, которую доставляли через маленькое закрытое отверстие в стене. Поскольку исследователи измеряли каждую использованную мной калорию, любой оставшийся лом нужно было отправить обратно через стену и записать. Сердечный монитор и три акселерометра на моем запястье, талии и лодыжке отслеживали каждое мое сердцебиение и движение.
Внутри метаболической камеры в Клиническом центре Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд. В камере есть «чистый» воздушный шлюз, через который субъекты получают еду, и «грязный» портал, через который они могут передать обратно любые остатки еды. Кристина Анимашаун / VoxВ мире всего около 30 метаболических камер, а в NIH их три. Эти высокочувствительные научные инструменты стоимостью в несколько миллионов долларов считаются золотым стандартом для измерения метаболизма.Они расширили наше понимание ожирения, метаболического синдрома и диабета — болезней, которые в настоящее время представляют собой одну из величайших угроз для здоровья во всем мире, — позволив исследователям тщательно отслеживать, как отдельные тела реагируют на предлагаемые им калории.
Мое участие в исследовании фенотипирования ожирения в качестве «контролирующего» субъекта с нормальным весом будет использовано для достижения этой благородной цели.
Но меня не интересовало участие в исследовании только ради науки; У меня тоже были эгоистичные мотивы.В детстве два моих брата и многие из моих друзей, казалось, могли переедать нездоровой пищей, не набирая веса. Сегодня мой муж может проглотить горы пасты и оставаться худым. Я, с другой стороны, всегда замечал, что весы быстро растут, когда я не соблюдаю диету. И у меня возникло подозрение, что «медленный метаболизм» может помочь объяснить мою пожизненную борьбу за контроль над своим весом.
Быть добровольным заключенным Национального института здравоохранения (NIH) было захватывающей и редкой возможностью — поближе познакомиться с одним из важнейших научных инструментов исследования ожирения и, наконец, получить некоторые ответы на этот давно назревший вопрос о моем теле.
Но мой день в камере показал всю глубину моего непонимания своего метаболизма. И что одержимость скоростью метаболизма отвлекает, разрушительна и основана на мифах об ожирении и управлении весом.
Объяснение метаболизма
Если вы просматривали обложки женских журналов, смотрели телешоу доктора Оз или прогуливались по проходу в продуктовом магазине, вы могли подумать, что ваш метаболизм — единственная вещь, которую можно откалибровать с помощью «ускорителей метаболизма», таких как перец чили. перец или кофе, либо соблюдая специальные диеты.
На самом деле метаболизм — это тысячи химических реакций, которые превращают энергию, которую мы едим и пьем, в топливо в каждой клетке тела. Эти реакции меняются в ответ на наше окружение и поведение, и мы не можем их контролировать. (Употребление определенных продуктов и небольшие упражнения в целом изменяют скорость нашего метаболизма лишь незначительно.)
Юлия Беллуз / VoxЕсть три основных способа использования калорий в организме.Для поддержания работы сердца, мозга и каждой клетки нашего тела необходима энергия, известная как основной обмен веществ. Есть энергия, используемая для расщепления пищи, известная как термический эффект пищи. И есть энергия, сжигаемая во время физической активности — например, ходьбы, ерзания или упражнений.
На базальную скорость метаболизма приходится наибольшее количество калорий, сжигаемых человеком каждый день (от 65 до 80 процентов для большинства взрослых). С другой стороны, физическая активность составляет гораздо меньшую часть — от 10 до 30 процентов для большинства людей — вопреки тому, во что верят многие люди.А на переваривание пищи приходится около 10 процентов.
Есть несколько предикторов того, насколько быстрым или медленным будет метаболизм человека. К ним относятся количество мышечной и жировой ткани в организме, возраст и генетика. Женщины, как правило, сжигают меньше калорий, чем мужчины. Более высокий уровень метаболизма означает, что ваше тело быстрее использует пищу в качестве топлива (вместо того, чтобы накапливать ее в виде жира). Но вы все равно можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму. Как ни странно, у более тяжелых людей, как правило, более высокий уровень метаболизма, чем у худых, чтобы удовлетворить потребности своего более крупного тела в топливе.
Эти процессы, важные для любого живого организма, сложны, и ученые работали над их разгадкой в течение столетий, прежде чем разразился кризис ожирения.
Гравюра Санторио Санкториуса, доктора и ученого 17 века, сидящего в своем «статическом кресле для взвешивания». SSPL / Getty ImagesВ начале 1600-х годов Санторио Санкториус, итальянский врач и «отец-основатель исследований метаболического баланса», провел один из первых контролируемых экспериментов по изучению метаболизма человека.Он изобрел «статическое кресло для взвешивания» — устройство, которое позволяло ему взвешивать себя до и после еды, сна, перерывов в туалет и даже секса. Он заметил колебания веса своего тела и пришел к выводу, что это можно объяснить «нечувствительным потоотделением».
Спустя сто лет французский химик Антуан Лавуазье использовал устройство, называемое «ледяной калориметр», чтобы измерить количество энергии, сжигаемой животными, такими как морские свинки, в клетках, наблюдая, как быстро тает лед или снег вокруг клеток.Это исследование показало, что тепло и газы, которыми дышат животные, в том числе люди, связаны с сжигаемой ими энергией.
«метаболическая камера», в которую я вошел, возникла из работ Санкториуса и Лавуазье. На протяжении многих лет исследователи, исследующие тайны метаболизма, выяснили, что количество потребляемого нами кислорода и выделяемого нами углекислого газа изменяется в зависимости от того, как быстро мы расходуем калории, и от типа калорий, которые мы используем. Измерение этих газов в герметичной среде может определить скорость метаболизма человека.
Разоблачающая машина
Метаболическая камера, также известная как калориметр для всего помещения, является наиболее точным инструментом для отслеживания поминутного газообмена.
В 2007 году были открыты три отделенияNIH. , чтобы сосредоточить внимание на растущей эпидемии ожирения. Восемнадцать исследователей теперь используют комнаты для проведения около 400 исследований ежегодно. И они являются частью более широкой «метаболической единицы», занимающейся изучением проблем с весом, ожирением и диабетом, от которых в настоящее время страдает до трети людей на Земле.
Коридор, ведущий в камеру. Через множество металлических труб, проложенных по потолку камеры, исследователи фиксируют и измеряют потребление кислорода и производство CO2. Кристина Анимашаун / VoxИзучение тысяч субъектов в метаболическом отделении — палаты плюс больничные крылья Национального института здоровья для пациентов с диабетом и ожирением — помогло исследователям показать, насколько адаптируем метаболизм и как он влияет на наш аппетит, состав тела и уровни физической активности. чтобы отрегулировать количество сжигаемых калорий в любой момент.
Например, давая людям лекарство, которое заставляет их терять (с мочой) дополнительно 360 калорий в день, они показали, что мы неосознанно компенсируем эти потерянные калории, потребляя больше.
Они обнаружили, что воздействие низких температур во время сна заставляет их накапливать больше коричневого жира — жировой ткани, основной функцией которой является производство тепла, — и сжигать больше калорий. (Эти результаты полностью изменились, когда участники исследования снова спали при более высоких температурах, что показало, насколько динамичен метаболизм.)
В замечательном исследовании участников реалити-шоу Biggest Loser , страдающих ожирением, исследователи показали, что экстренная диета может навсегда замедлить скорость метаболизма человека, заставляя их дольше придерживаться потребляемых калорий, хотя это не так. для всех худеющих.
Основная тема многих из этих исследований: наш метаболизм незаметно меняется в новых условиях и окружающей среде способами, о которых мы обычно не догадываемся.
Когда дело доходит до диет, исследователи также опровергли представление о том, что тела сжигают больше жира, находясь на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, по сравнению с диетой с более высоким содержанием углеводов, несмотря на всю шумиху.
«Мы могли бы выяснить, что если мы сократим количество углеводов, мы потеряем намного больше жира, потому что возрастет расход энергии и повысится окисление жиров», — сказал Кевин Холл, исследователь ожирения из NIH и автор многих из них. исследования. «Но тело действительно хорошо приспосабливается к поступающему топливу». Еще один связанный вывод: похоже, что диеты «серебряная пуля» для похудания не существует, по крайней мере, пока.
Многие основные загадки метаболизма остаются. Не до конца известно, почему два человека с одинаковым размером и телосложением имеют разную скорость метаболизма.Они также не знают, почему у людей могут быть разные метаболические реакции на набор веса (например, у некоторых людей с ожирением развивается инсулинорезистентность и диабет, а у других — нет). Они не знают, почему определенные этнические группы — афроамериканцы, выходцы из Южной Азии — имеют более высокий риск развития метаболических нарушений, таких как диабет, и почему люди с диабетом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Они даже не выяснили, как мозг узнает, сколько тела весит, и, следовательно, механизм, который контролирует нашу скорость метаболизма.
«Если бы я знал, как мозг узнает, сколько весит тело, и как регулировать количество сжигаемых калорий, я мог бы изменить эту настройку и помочь человеку с избыточным весом сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма», — сообщает NIH. Исследователь метаболизма и бурого жира Аарон Сайпесс сказал мне по телефону перед моим приездом.
Сайпесс использует камеры, чтобы работать в этом направлении и выяснить, может ли быть лекарство, которое может делать то, что делают при очень низких температурах: помогать людям сжигать больше калорий.Эти и другие исследования в этой камере являются золотой жилой для данных о загадках метаболизма — данных, которые в конечном итоге могут помочь найти лекарства от ожирения и диабета.
Значение обмена веществ
Со своей стороны в исследовании я прошел ряд физических тестов — от анализа крови до ЭКГ — и провел день и ночь в камере. Помимо наблюдения за тем, сколько я двигался и что ел, ученые получали данные о том, сколько именно калорий я сожгла и какого типа (углеводов, жиров или белков) каждую минуту из 23 часов, которые я называл своим домом.Я также проверил свой метаболизм двумя другими методами («метаболическая тележка» и «вода с двойной меткой»; подробнее об этом позже).
Взамен я получил бы более подробные данные о том, как работает мое тело, чем я когда-либо мог надеяться. И это меня тревожило.
Кристина Анимашаун / VoxВ возрасте 34 лет и ростом 5 футов 9 мой вес колеблется в пределах 150, и мой ИМТ в норме. Но даже в детстве я был полным и, казалось, больше любил сладкую и жирную пищу, чем другие члены моей семьи.В подростковом возрасте и в возрасте 20 лет я изо всех сил пытался контролировать свой вес и временами имел избыточный вес — ситуация, которая ухудшилась к концу средней школы. Я переехал в Италию и отведал всю пиццу, мороженое, карпаччо, и моцареллу, которые мог предложить мой маленький городок в Абруццо. Как исследовательская мышь, я надулся и вернулся в Канаду в следующем году подавленным из-за своего тела. Понадобилось несколько лет, чтобы действительно начать процесс похудения.
Я давно считал, что эти тучные годы каким-то образом разрушили мое тело.В частности, я думал, что они замедлили мой метаболизм, и это сделало меня склонным к увеличению веса. Но я собирался понять, что эта идея, за которую я так долго держался, была неправильной.
Как на самом деле метаболическая камера измеряет метаболизм
В середине утра, проведенного в метаболической камере, я ел и отдыхал через определенные промежутки времени и занимался велотренажером в течение 30 минут. Я также тщательно записывал в журнал все свои действия — когда я стоял и читал, лежа на велосипеде, — чтобы исследователи могли сравнить их отслеживание с моим сжиганием калорий.
Незадолго до обеда Кун Чен, исследователь метаболизма из Национального института диабета, пищеварительной системы и почек Национального института здоровья, подошел с другой стороны моего окна из оргстекла, чтобы поздороваться.
«Как у вас там дела?» он спросил.
Мне было на удивление комфортно в маленькой комнате, сказал я ему и спросил, может ли он провести меня точно, как камера выполняет работу по измерению метаболизма.
Чен, имеющий докторскую степень в области биомедицинской инженерии, объяснил, что комната, в которой я находился, была почти герметичной с фиксированным объемом кислорода и CO2.Через множество металлических труб, проложенных по потолку, исследователи фиксировали и измеряли потребляемый мной кислород и производимый мной CO2 каждую минуту.
Причина, по которой эти газы важны для метаболизма, проста, сказал Чен. Мы получаем топливо в виде калорий — из углеводов, жиров и белков. Но чтобы получить эти калории, организму нужен кислород. Когда мы вдыхаем, кислород взаимодействует с пищей, которую мы потребляем, разрушая (или окисляя) химические связи, в которых хранятся калории, и высвобождая их для использования нашими клетками.Продуктом процесса является СО2.
Когда воздух всасывается из камеры через трубы, происходят две вещи: во-первых, газоанализаторы измеряют все, что дышит человек, находящийся внутри, сказал Чен. Затем газоанализаторы отправляют значения потребления кислорода и производства CO2 на компьютер , где такие исследователи, как Чен, вводят их в уравнения для расчета сожженных калорий и типа окисленного топлива.
Количество выделяемого нами СО2 и соотношение СО2 к О2 меняется в зависимости от того, сколько калорий мы потребляем и получены ли эти калории из углеводов, жиров или белков.
Причина, по которой эти измерения поминутно так важны, заключается в том, что они позволяют камере обнаруживать тонкие сдвиги в расходе энергии — от 1,5 до 2 процентов за 24 часа — в отличие от других инструментов. жестяная банка. «Если у вас есть вмешательство — лекарство или диета — которые меняют физиологию человека на небольшой процент, мы можем это измерить», — гордо сказал Чен.
Конг Чен, исследователь метаболизма в Национальном институте диабета, пищеварительной системы и почек Национального института здоровья, разговаривал со мной перед тестом на «метаболическую тележку» в больничной палате за пределами камеры. Кристина Анимашаун / VoxСледующий лучший метод измерения метаболизма, называемый водой с двойной меткой, предполагает употребление пробы воды, которая содержит (или «помечена») формы элементов дейтерия и кислорода-18. Поскольку их обычно не обнаруживают в организме, исследователи могут определить скорость метаболизма человека, отслеживая, как быстро они выводятся из организма при анализе мочи. Но вода с двойной меткой может обнаружить только 5-процентное изменение скорости метаболизма за 7-10 дней, что вдвое меньше, чем точность метаболической камеры.
Эти крошечные изменения количества сжигаемых калорий могут показаться незначительными, но со временем они складываются. «В конечном счете, — сказал Чен, — чтобы набрать 10 фунтов, требуется всего лишь разница в 100 калорий в день между приемом пищи и расходом энергии в течение нескольких лет». Таким образом, дополнительное печенье в день может означать разницу между посадкой в джинсах или нет.
Я спросил Чена, использовал ли он когда-нибудь сам. Он сказал мне, что он был его первым субъектом, частью раннего валидационного исследования. Что он узнал, и изменило ли это его поведение?
«Я обнаружил, что у меня довольно нормальный метаболизм, и я полагаю, это и хорошо, и плохо», — сказал он.«Хорошо, потому что у меня нормальный обмен веществ. Но это также означает, что я, вероятно, так же рискую набрать вес, если не смотрю это. Так что я не из тех людей, которые могут есть все, что хотят, и не набирать вес ».
После визита Чэня остаток моего дня в изоляции прошёл ещё несколько периодов отдыха, интенсивных тренировок и еды. Той ночью я лег спать, думая о результатах Чена и гадая, что мне расскажет камера.
«Ты совершенно нормальный»
На следующее утро я проснулся слабым после шести часов легкого сна.Мне не терпелось открыть тяжелую стальную дверь и выйти на свежий воздух.
Но эксперимент на этом не закончился. «Метаболическая тележка», которая выглядела как компьютер на роликах, соединенных с трубкой и пластиковым колпаком, прибыла, чтобы измерить мой расход энергии в состоянии покоя или скорость метаболизма, когда я бодрствую, но не физически активен, и перед тем, как что-нибудь есть. Итак, я лежал на больничной койке, пока техник натягивал мне на голову прозрачный куполообразный капюшон, пока машина улавливала CO2, который я вдыхал.
Сразу после того, как я просыпаюсь, технический специалист измеряет мой расход энергии в состоянии покоя с помощью «метаболической тележки». Кристина Анимашаун / VoxПо пути из больницы я попрощался с Ченом и поблагодарил медсестер, которые заботились обо мне. Они напомнили мне собирать образцы мочи каждый день в течение недели, чтобы окончательно измерить мой метаболизм, используя метод воды с двойной меткой. Я бы продолжил носить три акселерометра. Вместе эти данные дадут исследователям представление о моем среднем дневном сжигании калорий как о «свободно живущем субъекте» вне больницы.
Через несколько недель я позвонил Кевину Холлу, чтобы узнать о своих результатах.Что меня больше всего удивило: был довольно большой разрыв между тем, насколько я был здоров, и насколько нездоровым, как я ожидал, я буду.
«[Результаты] показывают, что вы совершенно нормальны», — сказал Холл.
Мой уровень метаболизма был таким, каким он предсказал для человека моего возраста, роста, пола и веса. Другими словами, у меня не было «медленного метаболизма». Я сжигал в камере эквивалент 2330 калорий в день, в том числе во время сна , и большая часть этих калорий (более 1400) приходилась на мои затраты энергии в покое.Мои биомаркеры — частота сердечных сокращений, уровень холестерина, артериальное давление — были отличными, что говорит об отсутствии повышенного риска заболевания после моих лет избыточного веса.
Были и другие важные выводы. Бодрствование стоило моему телу всего на несколько калорий больше, чем сон, что не удивило Холла. «Мы знаем, что уровень метаболизма во сне примерно на 5 процентов ниже, чем уровень метаболизма в состоянии покоя, когда вы бодрствуете», — пояснил он.
Более того, 405 калорий, которые я сжег за 90 минут на велотренажере, были меньше, чем рекламируется в классах спиннинга, и всего 17 процентов от общего количества калорий, которые я использовал, что еще раз подтверждает, что тренировки обычно составляют относительно небольшую часть общий расход энергии.
Даже во сне мое тело было занято. «Это связано с вопросом:« Увеличиваются ли затраты энергии вашего мозга, когда вы решаете сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда вы теряете зону от просмотра телевизора? »И все, кто измерял это, сказали« нет »- это фиксированное количество, и ваш мозг никогда не бездействует », — сказал Холл.
Кристина Анимашаун / VoxЧто касается части «калорийность»: я потребил около 1850 калорий (включая 18 процентов белка, 36 процентов жира и 46 процентов углеводов) из 2 250 калорий, предоставленных мне.Это означает, что у меня был дефицит энергии, и если бы я продолжал есть так много, я бы похудел.
Я также обнаружил, что плохо оцениваю потребление калорий. Во время моего пребывания в камере я рассказала диетологу, что ела накануне, и заполнила анкету о моем потреблении пищи за последний год. Основываясь на этом, она подсчитала, что я ем от 1500 до 2000 калорий в день. Я думал, что веду бухгалтерию невероятно тщательно и щедро, но если бы это было все, что я ел, я был бы худее, чем есть на самом деле.
Результаты этих опросов по питанию заставили меня задуматься, сколько из нас винят некоторые аспекты нашей биологии в увеличении веса, когда на самом деле мы просто недооцениваем потребление калорий, забывая обо всех небольших добавках, которые мы едим и пьем, которые в сумме могут превысить килограммы. года. Кажется, я тоже.
Я спросил Холла, есть ли другие возможные объяснения того, почему я так легко набираю вес. Он сказал мне, что NIH проводит другие исследования, которые могут ответить на этот вопрос. Если бы он отслеживал мой метаболизм до того, как я похудела в более раннем возрасте, он бы смог обнаружить любое замедление в ответ на похудение.Или, если бы я участвовал в «исследовании перекармливания» — когда меня сознательно кормили большим количеством калорий, чем требовалось моему организму, — он мог бы не обнаружить никаких изменений в моем уровне метаболизма. Есть люди, у которых скорость метаболизма ускоряется, когда они переедают, они используют лишние калории в качестве топлива, а не откладывают их в виде жира, и, возможно, я не один из них.
Но у нас не было этих данных, и, судя по тому, что он видел, у меня было прекрасное здоровье.
Миф о метаболизме
Я повесил трубку и подумал о том, что пережил в камере — и о своем стремлении лучше понять свое тело.
Проведение времени в NIH напомнило мне, что наша эпидемия проблем с весом, помимо ущерба нашему физическому здоровью, оставила после себя эпидемию психологических шрамов — даже у тех, кому, как я, удается похудеть.
Я был искренне удивлен и несколько обрадован, когда медсестры и врачи продолжали называть мои биомаркеры «отличными», а меня — «очень подходящими». Несмотря на то, что я знаю, что мой вес находится в пределах нормы, я все равно чувствую себя полным ребенком.
И вам не нужна история проблем с лишним весом, чтобы испытать это чувство неполноценности.Знаменитости и крупный бизнес — такие как Goop и Dr.Oz, а также многие компании, занимающиеся добавками, оздоровлением и физическими упражнениями — заработали миллиарды, разжигая нашу тревогу по поводу наших физических недостатков. Они предполагают, что если бы мы только попробовали новое упражнение, купили новую штуковину или ели определенным образом, мы были бы стройнее, ярче и здоровее.
Однако истина метаболической камеры заключается в том, что существует множество вариаций в том, как люди реагируют на диеты и упражнения, и до сих пор ни один подход не помогал всем.Вот почему так много универсальных советов по снижению веса, которые мы усвоили, так разочаровывают и бесполезны для многих.
Камера также показала, что, хотя у некоторых людей наблюдается «медленный метаболизм» по сравнению с другими людьми их роста и возраста, это не является основной причиной ожирения. И, несмотря на то, что основное внимание уделяется «ускорению метаболизма» для похудения, за деньги нельзя купить ничего, что ускорило бы ваш метаболизм и привело бы к значительному похудению.
Когда я оглядываюсь на то, что помогло мне похудеть, никогда не было волшебной пули — специальной диеты, режима упражнений или добавок — которые работали.Путем упорных проб и ошибок я обнаружил привычки и распорядок дня, которых я мог придерживаться, чтобы помочь мне меньше есть и больше двигаться.
Я не храню дома нездоровую пищу, стараюсь не есть много вне дома, уделяю первоочередное внимание сну и стараюсь заполнить тарелки фруктами и овощами. Что касается упражнений, я встраиваю их в свою повседневную жизнь — ходьба пешком или на велосипеде на работу или во время обеденных перерывов. И я считаю, что утро и выходные лучше всего для целенаправленных тренировок (йога, бег, плавание, спиннинг, пилатес и т. Д.).
Эти распорядки еще не завершены, и я знаю, что моя способность поддерживать их во многом зависит от моего социально-экономического статуса и места, где я живу.Если бы у меня был больший личный или финансовый стресс, или если бы я жил в другом районе и долго добирался до работы, я бы, вероятно, меньше спал и больше ел. Я бы точно не стал заниматься пилатесом.
Исследования палаты не смягчат эти социально-экономические факторы ожирения. Но лучшее понимание физиологии и метаболизма человека — с помощью камеры — может уравнять игровое поле благодаря открытию эффективных методов лечения. Как сказал мне Лекс Кравиц, нейробиолог и исследователь ожирения из Национального института здравоохранения: «Даже если медленный метаболизм не является причиной ожирения, это все равно может быть подходящим средством для снижения веса.То же самое и с другими распространенными заболеваниями — диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями — связанными с лишним весом.
Более того, наука из камеры должна развенчать наши мифы о метаболизме. Это, безусловно, опровергло мою.
Кристина Анимашаун / VoxЧтобы узнать больше о камере обмена веществ, послушайте наш подкаст Today, Explained, эпизод .
Для получения дополнительной информации о том, как присоединиться к исследованию в NIH, перейдите по этой ссылке на набор пациентов или свяжитесь с отделом набора пациентов Клинического центра NIH по телефону 1-800-411-1222 или prpl @ mail.cc.nih.gov.
Редактор: Элиза Барклай
Редактор копии: Таня Пай
7 способов повысить ваш метаболизм
- Ваш метаболизм в основном определяется генетикой, но есть несколько способов его улучшить.
- Чтобы ускорить метаболизм, нарастить мышцы, потреблять больше белка и попробовать HIIT-тренировки.
- Острая пища и питьевая холодная вода также могут временно ускорить метаболизм.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Если вы пытаетесь худеть цель должна состоять в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите. На практике это не так просто, как кажется, отчасти потому, что метаболизм у всех разный.
Важно: Ваш метаболизм превращает пищу в топливо.Таким образом, людям с более быстрым метаболизмом может быть легче контролировать вес, поскольку они естественным образом сжигают больше калорий по сравнению с людьми с более медленным метаболизмом. Однако, когда дело доходит до похудения, ваш метаболизм — лишь один маленький кусочек головоломки.
Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от трех метаболических факторов:
- Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.
- Пищевая промышленность — количество энергии, необходимое для переваривания пищи, которую вы едите.
- Физическая активность , то есть сколько калорий вы сжигаете во время движения.
«Отчасти это обусловлено генетикой, но есть определенные вещи, которые могут помочь в некоторой степени повысить ваш метаболизм», — говорит Мир Али, доктор медицины, хирург-бариатр и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast. .
1. Ешьте больше белка
Вашему организму требуется больше энергии для переваривания грамма белка, чем для переваривания грамма углеводов.Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, если вы замените часть углеводов белком, говорит Али.
Одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты, состоящей из 29% белка, имели базовую скорость метаболизма, при которой каждый день сжигалось на 212 калорий больше, чем у людей, которые придерживались диеты, состоящей из 11% белка.
2. Выпейте кофеЧашка кофе содержит около 95 мг кофеина, стимулятора, который немного ускоряет метаболизм, говорит Али.
Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление четырех чашек кофе каждый день в течение 24 недель приводит к средней потере веса примерно на 4%, вероятно, из-за влияния напитка на обмен веществ.
3. Пейте зеленый чайУпотребление зеленого чая связано с потерей веса, отчасти из-за содержания в нем кофеина, говорит Али. Чашка заваренного зеленого чая на восемь унций содержит около 28 мг.
Но есть кое-что еще: исследования показали, что химические вещества в зеленом чае, включая флавоноиды, увеличивают скорость расщепления жира в процессе, известном как окисление жира.
Одно исследование показало, что у людей, которые пили зеленый чай, скорость окисления жиров была на 20% выше, чем у людей, которые пили напитки с кофеином, кроме зеленого чая.
4. Наращивание мышцТак же, как для сжигания белка требуется больше энергии, чем для углеводов, для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для поддержания содержания жира. Вот почему наращивание мышечной массы с помощью подъема тяжестей и других форм упражнений с отягощениями может помочь похудеть.
Влияние увеличения мышечной массы на метаболизм невелико, но полезно: набор 2–4 фунтов мышц обычно увеличивает скорость метаболизма примерно на 50 калорий в день.
5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировкиЛюбое упражнение увеличит количество калорий, которые вы сжигаете за день, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны, говорит Али.
Во время сеанса HIIT вы наращиваете мышцы и повышаете температуру тела.По его словам, это поможет вам сжечь больше калорий даже после завершения упражнения.
Более того, исследования показывают, что HIIT увеличивает скорость метаболизма в течение 24 часов аналогично тренировкам на выносливость, которые требуют гораздо больших затрат времени.
6. Ешьте острую пищу Сопутствующие товары 5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольшеМногие острые продукты, такие как перец, содержат капсаицин — химическое соединение, которое связано с небольшим увеличением метаболизма.
Научный обзор исследований острой пищи 2012 года показал, что употребление продуктов с капсаицином увеличивает расход энергии на небольшое количество — около 50 дополнительных калорий, сжигаемых в день.
Тем не менее, у Али есть слово предостережения: не переедайте острой пищей, поскольку потребление слишком большого количества калорий нейтрализует любые положительные эффекты, которые пряность оказывает на ваш метаболизм, и вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
7. Пейте больше холодной воды Сопутствующие товары 7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды — и сколько воды нужно пить каждый деньЗамена сладких напитков водой — отличный способ сократить количество калорий, но холодная вода особенно полезна для обмена веществ и похудания.
Когда вы потребляете холодную воду, вашему телу приходится больше работать (и сжигать больше калорий), чтобы поддерживать свою температуру.
Одно исследование показало, что это дает кратковременное повышение метаболизма до 30%. Кроме того, исследования связывают употребление холодной воды с потерей веса отчасти потому, что само по себе хорошее увлажнение помогает ускорить метаболизм.
Вывод инсайдераНесмотря на то, что есть способы улучшить метаболизм, влияние, как правило, невелико, говорит Али.Таким образом, выполнение описанных выше шагов может привести к некоторой потере веса, но наиболее эффективный и устойчивый способ похудеть — это здоровое питание и наблюдение за количеством потребляемых калорий.
«Повышение метаболизма определенно помогает, но если вы все еще едите неправильные продукты, вы не увидите особого результата», — говорит Али.
В целом, соблюдение диеты с ограничением калорий и низким содержанием углеводов — хороший способ похудеть, сохраняя при этом активный метаболизм. Тем не менее, вам нужно найти диетический подход, который будет работать для вас в долгосрочной перспективе, чтобы поддерживать этот целевой вес после его достижения.
Медленный метаболизм? Увеличьте метаболизм и эффективно похудейте
Лучший метаболизм приводит к лучшей потере веса
Основные моменты
- Увеличьте физическую активность, чтобы похудеть
- Зеленый чай помогает ускорить обмен веществ.
- Вот несколько советов по ускорению метаболизма
Несколько факторов могут повлиять на процесс похудания. Помимо диеты и физической активности, метаболизм также влияет на то, сколько веса вы потеряете.Людям с плохим метаболизмом может быть трудно сбросить вес, поскольку этот процесс может замедлиться. Улучшение метаболизма — это еще один шаг вперед к снижению веса. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Количество калорий, сжигаемых вашим телом при выполнении различных задач, называется базовой скоростью метаболизма или метаболизмом. Это не единственный фактор, отвечающий за потерю веса, но он может помочь вам сжечь больше калорий и привести к эффективному снижению веса.Вы можете повысить метаболизм с помощью простых советов и приемов. Вот несколько способов повысить метаболизм и похудеть.
Советы по снижению веса: вот как можно ускорить обмен веществ и эффективно похудеть
1. Добавьте больше белка в свой рацион
Белок полезен для похудания. За последний год диета с высоким содержанием белка приобрела огромную популярность, поскольку способствует снижению веса. Потребление протеина может ускорить обмен веществ, а также продлить сытость. Это также поможет вам потреблять меньше калорий.Большинство людей считают, что белок помогает только наращивать мышцы. Но это может помочь вам повысить метаболизм, а также способствовать снижению веса.
Белок может дольше держать вас сытым и уменьшить количество еды.
Фото предоставлено: iStock
2. Попробуйте тренировку высокой интенсивности.
Тренировка высокой интенсивности может помочь вам сжечь огромное количество калорий и сжечь жир. Это также может помочь вам повысить метаболизм. Вы можете внести изменения в свой распорядок тренировок и попробовать тренировку высокой интенсивности не реже двух раз в неделю.
Также прочтите: Недостаток сна может повлиять на метаболизм, говорится в исследовании; Знайте ошибки, которые могут замедлить ваш метаболизм
3. Сохраняйте водный баланс
Правильная гидратация чрезвычайно важна для улучшения обмена веществ. Просто пейте больше воды в течение дня. Питье большего количества воды также напрямую способствует снижению веса. Вы можете заменить различные напитки, которые потребляете в течение дня, водой. Прекратите употребление газированных напитков и фруктовых соков в упаковке. Летом можно пить холодную воду, чтобы ускорить обмен веществ.
Пейте достаточно воды в течение дня для эффективного похудения.
Фото: iStock
4. Пейте зеленый чай.
Потребление зеленого чая довольно популярно для похудения. Зеленый чай также обладает рядом преимуществ для здоровья, помимо похудания. Употребление зеленого чая улучшит метаболизм.
Также прочтите: Как метаболизм влияет на ваши шансы на потерю веса?
Несколько факторов могут по незнанию замедлить ваш метаболизм. Сидячий образ жизни или потребление очень небольшого количества калорий может привести к нарушению обмена веществ.Вам также следует попробовать силовые тренировки и обеспечить лучший сон.
Также прочтите: 8 лучших трав, которые могут сжигать жир и повышать метаболизм
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Что происходит с вашим метаболизмом, когда вы худеете
Похудение может быть сложным.Между соблюдением строгой диеты, постоянным посещением тренажерного зала, контролем над питательными макроэлементами и отслеживанием каждого шага, похудание часто превращается в полное изменение образа жизни. Конечно, все эти элементы — хотя иногда и являются сложными — находятся под нашим контролем. С другой стороны, метаболизм менее управляем.
Хотя некоторые утверждают, что есть определенные продукты, ускоряющие метаболизм, в большинстве случаев это выходит из-под вашего контроля. «Метаболизм частично является генетическим», — недавно написал для журнала Health Рошини Раджапакса, доктор медицины.com. «Это означает, что даже если вы и ваш лучший друг сбросите одинаковое количество веса, ваши тела могут реагировать по-разному».
Так что же происходит с вашим метаболизмом, когда вы теряете килограммы? Ответ не так прост. Раджапакса объясняет, что скорость, с которой вы худеете, может быть важным фактором, влияющим на скорость вашего метаболизма в состоянии покоя. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело замедляет сжигание калорий и сохраняет имеющуюся у него энергию. Обычно это называется «режимом голодания».«Однако, если вы худеете медленно с течением времени (диетологи предлагают сократить ежедневное потребление на 500 калорий и терять 1 фунт в неделю), этого эффекта не будет — или, по крайней мере, не должно — произойти.
Плюс, мы уже знаем, что когда вы увеличиваете свою мышечную силу и, следовательно, потребность вашего тела в энергии, ваше тело будет использовать свое топливо более эффективно. Другими словами, наращивание мышц улучшит ваш метаболизм. Из-за этого наш лучший совет — выбрать управляемую программу тренировок, а не просто сократить количество калорий.
Подписывайтесь на Delish в Instagram .
Загрузите приложение Delish прямо сейчас.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
лучших ускорителей метаболизма: лучшие добавки для повышения метаболизма
Повышение уровня метаболизма облегчает похудание.
Ваш метаболизм связан с сжиганием жира, энергией, потерей веса и расходом калорий. Повышая скорость метаболизма, вы можете похудеть.
Сегодня многие люди принимают добавки, повышающие метаболизм, чтобы похудеть. В ускорителях метаболизма используются натуральные ингредиенты, которые повышают скорость метаболизма, помогая более эффективно худеть за счет увеличения расхода калорий.
Каждый усилитель метаболизма утверждает, что помогает вам похудеть. Однако некоторые работают лучше, чем другие.
Мы составили рейтинг лучших доступных ускорителей метаболизма. Вот лучшие добавки для похудения, повышающие метаболизм, которые вы можете купить сегодня.
Лучшие добавки для повышения метаболизма 2021 года
Мы связались с производителями, изучили отчеты лабораторий, прочитали сотни рецензируемых исследований и обсудили с нашей редакционной группой, чтобы определить рейтинг ниже.
Вот наш рейтинг лучших добавок, способствующих метаболизму, доступных на сегодняшний день.
- Meticore
- Java Burn
- Resurge
- PhenQ
- Okinawa Flat Belly Tonic
- MetaboFix
- Gluconite
- Lean beans
- Burn Lab
- Circadno
- Metabo
- Cellubrate
- Autaphagene
- Trimtone
- PrimeShred
- Thyroid Rescue 911
- PhenGold
- Metabolic Renewal
- 5-дневный 9015 Burn Metabolism Fix
- Metabolism Fix
- Metabolism Fix
В то время как другие таблетки для похудения неопределенно нацелены на «потерю веса», Meticore явно нацелен на ваш метаболизм.Обычно по цене 297 долларов за бутылку, Meticore сегодня продается онлайн со скидкой около 59 долларов.
Ежедневно принимая Meticore, можно предположительно похудеть и не потерять его. Для этого Meticore нацелен на низкую внутреннюю температуру тела. Meticore утверждает, что повышая температуру вашего тела, вы ускоряете метаболизм, облегчая сжигание жира и похудание.
Еще лучше, производители Meticore заявляют, что добавка не имеет побочных эффектов и является более безопасной, чем ежедневные поливитамины.Компания утверждает, что получила известия от клиентов, которые слишком быстро похудели при использовании формулы. По всем этим и многим другим причинам Meticore является одним из самых популярных ускорителей метаболизма, доступных сегодня.
Java Burn
Java Burn — это растворимый порошок без запаха, который вы ежедневно пьете для ускорения обмена веществ. Просто смешайте порошок с кофе и пейте его ежедневно, чтобы добиться сильных результатов в похудании.
Java Burn добавляет в кофе уникальную смесь витаминов, минералов, экстрактов трав и экстрактов растений.По словам создателя Java Burn, добавка будет электрифицировать ваш метаболизм, избавит вас от жира, повысит вашу энергию, уменьшит чувство голода и даже улучшит ваше здоровье.
Java Burn поставляется в одноразовых пакетах. Просто купите месячный запас, налейте каждый пакетик в свой кофе, а затем наслаждайтесь ежедневными натуральными ингредиентами, ускоряющими метаболизм.
Возрождение
Resurge — один из самых известных ускорителей метаболизма, продаваемых сегодня в Интернете. Имея тысячи положительных отзывов, Resurge также более доступен, чем многие конкурирующие добавки, по цене около 49 долларов за бутылку.
Resurge утверждает, что использует полностью натуральные ингредиенты, чтобы пробудить в ваших деньгах преимущества сжигания жира. Однако вместо того, чтобы наводнять ваше тело стимуляторами, такими как другие ускорители метаболизма, Resurge оптимизирует сон для поддержки выработки гормона роста человека (HGH), однозначно нацеленного на снижение веса.
Хороший сон необходим для поддержания здорового обмена веществ. В то время как другие усилители метаболизма, перечисленные здесь, оптимизируют метаболизм в течение дня, Resurge оптимизирует метаболизм в течение ночи.
PhenQ Fat Burner и полный коктейль
PhenQ объединяет пять мощных таблеток для похудения в одну удобную формулу.На сегодняшний день пользуясь поддержкой 190 000 клиентов, PhenQ также является одним из самых продаваемых в Интернете средств, способствующих метаболизму.
PhenQ использует натуральные ингредиенты для сжигания накопленного жира, подавления аппетита, блокирования производства жира и улучшения настроения и уровня энергии, среди других преимуществ. В то время как другие таблетки для похудения сосредоточены только на одной или двух из этих целей, PhenQ фокусируется на всех этих целях для повышения способности сжигать жир. Кроме того, с уникальными ингредиентами, такими как альфа-Lacys Reset, PhenQ может ускорить ваш метаболизм быстрее, чем другие формулы, перечисленные здесь.
И, в свете недавних инноваций от бренда диетических продуктов для похудения PhenQ, теперь у них есть коктейль PhenQ Complete Meal Shake в виде растительного пищевого порошка, предназначенного для того, чтобы помочь людям похудеть естественным путем.
Окинава Тоник для плоского живота
Okinawa Flat Belly Tonic — это порошкообразная добавка, богатая антиоксидантами, для поддержки потери веса, энергии и воспалений.
Просто смешайте одну мерную ложку Okinawa Flat Belly Tonic с коктейлем, водой или другим напитком по вашему выбору, а затем пейте ее ежедневно, чтобы ускорить метаболизм.Производители Okinawa Flat Belly Tonic специально заявляют, что их формула будет поддерживать ваш метаболизм, ускорять окисление жиров и поддерживать здоровое пищеварение, оптимизируя потерю веса разными способами.
Плюс ко всем покупкам предоставляется 90-дневная гарантия возврата денег. И, хотя добавка стоит 90 долларов за бутылку, цена снижается до 49 долларов при заказе нескольких единиц.
MetaboFix
MetaboFix — это красный суперпродукт, в котором используются богатые антиоксидантами фруктовые и растительные экстракты, которые ускоряют ваш метаболизм и облегчают похудение.
Принимая одну порцию MetaboFix в день, вы, как утверждается, можете сгладить живот, не тренируясь и не пропуская приемы пищи, получить стабильную энергию в течение всего дня, уменьшить талию, уменьшить бедра и улучшить умственную концентрацию и концентрацию среди других важных преимуществ.
Хотя вы должны скептически относиться к добавкам, которые, как утверждается, помогут вам значительно похудеть без диеты или физических упражнений, MetaboFix остается одной из самых популярных добавок, способствующих метаболизму, доступных сегодня.
глюконит
Глюконит уникальным образом оптимизирует ваш метаболизм по сравнению с другими ускорителями метаболизма, перечисленными здесь. В то время как другие ускорители метаболизма используют стимуляторы, глюконит помогает вам заснуть, давая вам травы, экстракты растений, витамины и минералы, которые могут стимулировать естественные процессы сна в вашем организме.
Ваш метаболизм станет более эффективным, если вы хорошо выспитесь. Ингредиенты глюконита способствуют крепкому ночному сну, чтобы ваш метаболизм оставался сильным на следующий день.
Глюконит также продается людям с диабетом, которые хотят поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Хорошо выспавшись ночью, вы предположительно можете поддерживать нормальный уровень сахара в крови. В целом, глюконит утверждает, что балансирует, оживляет и ускоряет метаболизм, используя безопасную формулу естественного происхождения.
Постные бобы
Leanbean — это натуральная добавка для похудения, специально предназначенная для женщин. Каждая порция постного боба содержит изрядную дозу (3 г) клетчатки в форме глюкоманнана.Глюкоманнан — это натуральный источник клетчатки, которая может выводить отходы из организма, как и другие типы клетчатки.
Некоторые люди принимают постное бобовое, чтобы очистить свой организм. Другие используют Leanbean для ускорения метаболизма или запуска программы похудания. Как бы то ни было, если вы употребляете Leanbean, вы можете получить плоский и крепкий живот, подтянутые руки и ноги, а также более упругие и округлые ягодицы, если принимаете Leanbean ежедневно, согласно официальному сайту.
Чтобы помочь вам похудеть и ускорить обмен веществ, постное бобовое содержит ингредиенты, повышающие энергию и концентрацию внимания, поддерживающие метаболизм жиров (например, холин), а также снижающие тягу к еде и потребление калорий (с глюкоманнаном).Если вам нужно удобное средство для похудения, подкрепленное тысячами положительных отзывов в Интернете, то Leanbean — один из лучших доступных сегодня ускорителей метаболизма.
Запись лаборатории Pro
Burn Lab Pro — это добавка для ускорения метаболизма и сжигания жира, в которой используются натуральные ингредиенты (и не используются стимуляторы), чтобы ускорить достижение ваших целей по снижению веса.
Каждая порция Burn Lab Pro содержит ингредиенты, которые сжигают жир, позволяя сохранить мышцы. Многие люди борются за поддержание мышечной массы при похудении.Вот почему могут помочь такие добавки, как Burn Lab Pro. Создатели Burn Lab Pro также утверждают, что их формула увеличит сжигание калорий во время упражнений, стабилизирует энергию и аппетит, расщепит жир для получения энергии вместо мышц, а также повысит интенсивность и выносливость во время тренировок, среди других преимуществ.
Для достижения этих целей Burn Lab Pro использует проверенные ингредиенты, повышающие метаболизм, такие как ForsLean, Capsimax, HMB и хром, среди других. Кроме того, производитель заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки — такого уровня прозрачности, которого мы не достигаем с другими добавками, способствующими метаболизму, перечисленными здесь.
CircadiYin
CircadiYin — это добавка, повышающая метаболизм, которая оптимизирует ваш циркадный ритм и ускоряет метаболизм. Если вы плохо спите, это снизит ваш метаболизм, что затруднит похудание.
Опираясь на 108 000 отзывов, CircadiYin использует проверенные ингредиенты для поддержки похудания различными способами. Согласно отзывам клиентов, опубликованным в Интернете, люди теряли от 50 до 100 фунтов за короткий период при использовании CircadiYin — и все это без соблюдения строгих программ упражнений или диеты.
CircadiYin стоит 69 долларов за бутылку и имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Если ваш плохой сон мешает достижению ваших целей по снижению веса, то Circadiyin может помочь.
Мгновенный нокаут
Instant Knockout Cut — это добавка для контроля веса, впервые выпущенная в 2014 году. Сегодня новая улучшенная версия формулы 2.0 обеспечивает эффективную резку для тех, кто стремится к снижению веса.
Принимая Instant Knockout Cut ежедневно, вы, как утверждается, можете наслаждаться более быстрым метаболизмом, термогенным ускорением, контролем аппетита и другими преимуществами.
Plus, Instant Knockout Cut раскрывает полный список ингредиентов и дозировок заранее, что позволяет легко увидеть, что находится внутри формулы. Формула для похудения содержит витамин D3, витамин B6, кофеин, L-теанин, экстракт зеленого чая и другие проверенные ускорители метаболизма. Кроме того, он поставляется в упаковке с самой уникальной формой в этом списке.
Кето заряд
Keto Charge — это формула для похудания, разработанная для оптимизации потери веса за счет принуждения вашего тела к кетозу.Ежедневно принимая Keto Charge, вы можете высвободить запасы жира для получения энергии, поднять уровень кетонов в крови и избавиться от кето-гриппа.
Вместо того, чтобы ждать, пока ваше тело естественным образом войдет в кетоз, Keto Charge позволяет ускорить процесс, оптимизируя метаболизм и улучшая результаты похудания. Создатели Keto Charge утверждают, что вы можете есть сыр, стейк, масло и бекон и при этом худеть, принимая их добавки.
Большим недостатком Keto Charge является то, что компания не раскрывает ингредиенты или дозировку заранее, что затрудняет сравнение Keto Charge с другими кето-формулами, продаваемыми сегодня в Интернете.Однако, если вы доверяете производителю, то Keto Charge может оптимизировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть.
Metabrim NRG
Metabrim NRG — это добавка, повышающая метаболизм, при поддержке убедительных заявлений о снижении веса в Интернете. Согласно официальному сайту, люди теряют от 7 до 8 фунтов в течение первых двух недель использования формулы.
Для оптимизации вашего метаболизма Metabrim NRG использует проверенные термогенные ингредиенты, которые ускоряют сжигание жира и улучшают метаболизм, облегчая похудение.Создатели Metabrim NRG утверждают, что получили много сообщений о людях, теряющих вес «слишком быстро» при использовании формулы.
Plus, Metabrim NRG утверждает, что работает без дрожания. В то время как другие ускорители метаболизма наводняют ваше тело стимуляторами, такими как кофеин, Metabrim NRG содержит ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ без значительных побочных эффектов.
Целлубрат
Cellubrate — это усилитель метаболизма, который, как утверждается, способствует снижению веса, настроению и иммунитету.Большинство пищевых добавок, перечисленных здесь, помогают похудеть, но Cellubrate — единственная, которая утверждает, что конкретно поддерживает настроение и иммунитет.
Создатели Cellubrate настолько уверены в своей формуле, что утверждают, что вам не нужно соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть во время приема добавки. Согласно официальному сайту, вы можете есть все, что хотите, весь день сидеть на диване, смотреть телевизор и при этом значительно похудеть с помощью Cellubrate.
Как и другие добавки-ускорители метаболизма в нашем списке, Cellubrate не раскрывает полный список ингредиентов и дозировок заранее, что затрудняет сравнение Cellubrate с другими усилителями метаболизма, доступными сегодня.Однако, если вы доверяете производителю, Cellubrate может быть для вас правильным выбором.
Аутафаген
Autaphagene — это добавка для похудания, которая продается в основном как ускоритель метаболизма. Принимая Autaphagene ежедневно, вы, как утверждается, можете получить 1000 мг естественной поддержки метаболизма.
Autaphagene утверждает, что ускоряет реакцию аутофагии в вашем теле, используя запатентованную смесь природных соединений. Доказано, что вместе эти соединения сжигают жир и увеличивают расход энергии, облегчая похудание.
Сделано Golden After 50, Autaphagene специально нацелен на пожилых людей. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, что затрудняет похудание. Аутафаген утверждает, что поддерживает метаболизм в любом возрасте.
Тримтон
Тримтон — это добавка, усиливающая метаболизм для женщин, которая стимулирует термогенез. Увеличивая преобразование накопленного жира в энергию и ускоряя метаболизм, Trimtone оптимизирует потерю веса.
Как объясняется на официальном сайте Trimtone, Trimtone «буквально говорит вашему телу сжигать жир.«Ежедневно принимая Тримтон, вы можете сжечь стойкие накопления жира в своем теле и быстрее достичь своих целей по снижению веса.
Принимайте только одну капсулу Тримтона в день. Одним из преимуществ Trimtone является то, что компания раскрывает все ингредиенты и дозировки заранее и представляет научные доказательства, подтверждающие каждый ингредиент. Ключевые ингредиенты Trimtone для метаболизма включают кофеин (100 мг), зеленые кофейные зерна (400 мг), зеленый чай, райские зерна и глюкоманнан, а также другие ингредиенты.
PrimeShred
PrimeShred, как и другие популярные добавки для похудения в нашем списке, может помочь вам сжигать жир без потери мышечной массы.
Принимая PrimeShred ежедневно, вы можете наслаждаться сжиганием жира всего тела, усовершенствованной формулой и клинически подтвержденными ингредиентами. Добавка может помочь вам преодолеть плато потери веса, избавиться от последних нескольких килограммов упрямого жира на животе и снизить вес до желаемого.
PrimeShred работает, активируя гормоны сжигания жира, ускоряя естественные процессы сжигания жира в вашем организме и усиливая вашу энергию и умственную концентрацию, чтобы облегчить резку.Кроме того, PrimeShred заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки, обеспечивая максимальную прозрачность для всех, кто хочет ускорить метаболизм.
Спасательная служба щитовидной железы 911
Многие люди борются с метаболизмом из-за проблем со щитовидной железой. Ваша щитовидная железа вырабатывает важные гормоны, и эти гормоны влияют на ваш метаболизм. Служба спасения Thyroid Rescue 911 призвана помочь.
Thyroid Rescue 911 использует шизандру и другие богатые антиоксидантами натуральные ингредиенты для улучшения здоровья щитовидной железы.Ежедневно принимая Thyroid Rescue 911, вы можете наслаждаться смесью витаминов, минералов, питательных веществ и экстрактов растений, которые поддерживают здоровье щитовидной железы разными способами.
Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но изо всех сил пытаетесь похудеть, служба спасения Thyroid Rescue 911 может помочь, оптимизируя обмен веществ через щитовидную железу. Кроме того, все покупки сопровождаются двумя бонусными подарочными электронными книгами для дальнейшей оптимизации работы щитовидной железы.
PhenGold
PhenGold — это добавка для похудения, в которой используется формула многофункционального действия, повышающая естественные способности вашего тела сжигать жир.Ежедневный прием PhenGold может сжигать жир, уменьшать тягу и улучшать метаболизм, настроение и энергию, а также другие преимущества.
PhenGold разработан для людей, стремящихся достичь самых разных целей по снижению веса. Некоторые люди используют PhenGold, чтобы ускорить потерю веса. Другие используют его для прорыва плато. Некоторые просто хотят сжечь последние несколько фунтов жира.
PhenGold, как и другие лучшие ускорители метаболизма в нашем списке, заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки. Мы знаем, что формула содержит зеленый чай (500 мг), зеленый кофе (100 мг), L-тирозин (350 мг), L-теанин (250 мг), кайенский перец (200 мг) и кофеин (225 мг), а также другие ингредиенты.Это проверенные ингредиенты и дозировки, которые могут значительно оптимизировать метаболизм.
Бонус: электронные книги Top Metabolism Booster 2021 года
Повышение метаболизма — это не только прием пищевых добавок. Речь также идет о корректировке своего рациона и образа жизни.
Хорошее руководство по ускорению метаболизма может изменить вашу жизнь, научив вас, как устойчиво повысить свой метаболизм.
Мы применили те же факторы ранжирования к некоторым из самых популярных на сегодняшний день руководств по повышению метаболизма.Вот лучшие электронные книги, руководства и инструкции по ускорению метаболизма:
Metabolic Renewal
Metabolic Renewal — это электронная книга, повышающая метаболизм, которая была разработана врачом специально для женщин. Следуя урокам «Метаболическое обновление», вы можете предположительно оптимизировать обмен веществ, повысить энергию и восстановить здоровье на любом этапе жизни.
Электронная книга основана на клинически доказанной концепции «4 M» доктора Теты. Следуя этой схеме, женщины могут сохранить свое сердце крепкими, кости крепкими и эластичную кожу, при этом повышая уровень энергии, улучшая сон и улучшая настроение.
Внутри Metabolic Renewal вы найдете подробные индивидуальные руководства, такие как 12-недельный план тренировки по коррекции фигуры, 4 фазы коррекции фигуры и 12-недельный план метаболического питания среди других руководств. Следуя этим руководствам, вы можете повысить устойчивость метаболизма и добиться долгосрочных результатов в похудании.
5-дневный курс лечения метаболизма
Восстановление метаболизма может показаться долгим процессом. Тем не менее, вы можете предпринять действенные шаги сегодня, чтобы улучшить свой метаболизм всего за пять дней.
Изменив определенные аспекты своей диеты и образа жизни сегодня, вы сможете исправить свой метаболизм за короткое время.
5-дневное исправление метаболизма включает в себя руководства по похудению на 5 фунтов за 5 дней, выполнению упражнений для сжигания жира из дома, голоданию для похудания и питью смузи перед сном для похудения, а также другие уникальные темы. Электронная книга, повышающая метаболизм, стоит 19 долларов и снабжена 60-дневной гарантией возврата денег.
Мета-сжигание
Лучший способ ускорить метаболизм — это упражнения.Когда вы тренируетесь, вы заставляете свое тело сжигать больше калорий, чем обычно в состоянии покоя. Meta Burn научит вас особым упражнениям для оптимизации метаболизма, в том числе советам, трюкам и тренировкам, которые вы можете выполнять дома, чтобы поднять скорость метаболизма и сжечь больше калорий.
Лучше всего то, что Meta Burn был разработан для ускорения вашего метаболизма без голодания, без потения часами в тренажерном зале и без употребления безвкусной пищи. Вместо этого вы можете значительно увеличить свой метаболизм на 36 часов всего за 10 минут работы в день.
Meta Burn может быть правильным выбором для знакомства с проверенными стратегиями повышения метаболизма. Фактически, согласно официальному сайту, одна женщина потеряла 66 фунтов, следуя программе.
Метаболический ожог
Metabolic Burn — это пакет из 7 электронных книг по ускорению метаболизма, написанных Эндрю Холлом. Электронные книги охватывают такие темы, как рецепты, руководства по питанию, упражнения и методы наращивания мышц. Следуя программе от начала до конца, вы можете изменить свой метаболизм.
Утверждается, что система, повышающая метаболизм, работает, оптимизируя работу сжигающей жир печи внутри вашего тела. Включив эту печь, вы, помимо других преимуществ, сможете раскрыть естественную способность своего тела избавляться от нежелательных жиров и низкой энергии.
Metabolic Burn стоит 37 долларов США и имеет 365-дневную гарантию возврата денег. Вы можете купить книгу в Интернете, прочитать и сохранить каждую книгу и при этом запросить возмещение, если вы не удовлетворены результатами. Трудно превзойти такую гарантию удовлетворения.
Метаболическое растяжение
Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы ускорить метаболизм. Вместо этого вы можете получить аналогичные результаты, просто растянувшись. В книге «Метаболическая растяжка» читатели открывают для себя проверенные носилки, которые они могут использовать для ускорения метаболизма.
Доступный на DVD или в цифровом формате, Metabolic Stretching предназначен для всех, кто хочет сжигать жир и ускорять метаболизм в домашних условиях. Программа развеивает мысль о том, что вам нужно часами заниматься интенсивными кардиотренировками, чтобы похудеть.Вместо этого вы можете получить аналогичные преимущества, просто растянувшись.
Чтобы открыть для себя революционный поток простых упражнений на растяжку, чтобы растопить жир и привести в тонус мышцы или найти самую лучшую в мире растяжку для сжигания жира, загрузите Metabolic Stretching сегодня.
Как мы оценили лучшие добавки, повышающие метаболизм
Утверждается, что все добавки, повышающие метаболизм, увеличивают скорость метаболизма и облегчают похудание. Однако не все ускорители метаболизма работают так, как рекламируется.
Чтобы отделить лучших ускорителей метаболизма от остальных участников конкурса, мы использовали следующие факторы ранжирования:
Научно обоснованные ингредиенты и дозировки
Доказано, что некоторые ингредиенты, включая кофеин и экстракт зеленого чая, ускоряют метаболизм. Эти ингредиенты неоднократно демонстрировали в многочисленных испытаниях, что они увеличивают скорость метаболизма, повышают скорость сжигания калорий и помогают быстрее похудеть. Лучшие ускорители метаболизма с самыми научно обоснованными ингредиентами были отмечены в верхней части нашего списка.
Гарантия возврата денег
Когда производитель поддерживает свою формулу с гарантией возврата денег или удовлетворения, это показывает, что он уверен, что она работает. Даже самые лучшие ускорители метаболизма не подойдут всем из-за разной физиологии. С гарантией возврата денег вы можете запросить возврат, если вас что-то не устроит.
Честные объявления о преимуществах
Утверждают, что некоторые таблетки для похудения помогают сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Это нереально или честно.Другие ускорители метаболизма более открыты, утверждая, что они способствуют снижению веса при использовании с диетой и упражнениями. Если в добавке, способствующей метаболизму, утверждается, что вы можете значительно похудеть без диеты или упражнений, это может быть мошенничеством.
Прозрачные ингредиенты и дозировки
Некоторые ускорители метаболизма скрывают в своей формуле кофеин и другие стимуляторы, чтобы заставить вас думать, что они работают. Другие используют запатентованные формулы, чтобы скрыть низкие дозировки. Мы предпочитали добавки, усиливающие метаболизм, с прозрачными дозировками и заранее раскрытым полным списком ингредиентов.
Репутация и история производителя
Индустрия добавок для похудения наполнена мошенничеством. Некоторые компании имеют доказанную историю создания высококачественных средств для похудения, повышающих метаболизм. Другие компании выпустили формулы с завышенной ценой, надеясь извлечь выгоду из ажиотажа. Мы отдавали предпочтение производителям с проверенной репутацией, производящим качественные добавки.
Состав для врача или врача
Лучшие ускорители метаболизма подтверждены точной медицинской информацией.Некоторые из них разрабатываются врачами или терапевтами, а другие — натуропатами или лицензированными диетологами. Чем больше средств традиционной медицины использовалось для разработки добавки или руководства, способствующих метаболизму, тем выше мы занимали место в рейтинге.
Кому следует принимать ускоритель метаболизма?
Любой, кто пытается похудеть, сжечь жир или увеличить расход калорий, может получить пользу от усилителя метаболизма.
Бустеры метаболизма увеличивают скорость сжигания калорий в организме. Например, вместо сжигания 1500 калорий в день в состоянии покоя ваше тело может сжигать 1800 калорий в день, если вы принимаете ускоритель метаболизма.Это означает, что вы можете меньше тренироваться (или сбросить больше веса с помощью тех же кардиоупражнений).
Некоторые из людей, которым может помочь ускоритель метаболизма, включают:
- Те, кто только начинает программу похудания или очищение организма
- Любой, кто достиг плато с потерей веса
- Кто-то пытается сбросить последние несколько фунтов упрямого жира на животе, бедрах или ягодицах
- Люди, которые хотят избавиться от жира без потери мышечной массы
- Любой, кто ищет способ дополнить диету и программу упражнений для похудания
- Люди, пытающиеся похудеть по любой причине, на в любом возрасте, любыми методами
Преимущества усилителя метаболизма: что говорит наука?
«Повышение уровня метаболизма» может показаться туманной целью.Однако доказано, что некоторые ингредиенты ускоряют метаболизм.
Вы, вероятно, уже принимаете популярный усилитель метаболизма каждый день: кофеин. Кофеин — один из самых популярных и проверенных на практике ускорителей метаболизма. Есть причина, по которой многие средства для похудания, добавки, способствующие метаболизму, и таблетки для похудания содержат кофеин.
В этом исследовании 1980 года исследователи проанализировали влияние кофеина на метаболизм. Исследователи дали участникам кофеин или плацебо, а затем попросили их заняться спортом.Исследователи обнаружили, что скорость метаболизма значительно увеличилась в течение трех часов после приема кофеина. Исследователи также обнаружили, что кофеин значительно увеличивает окисление жиров, помогая организму сжигать больше жира для получения энергии.
Между тем, как поясняет Harvard Health, четыре чашки кофе в день связаны со скромной потерей жира. В ходе 24-недельного исследования 126 взрослых с избыточным весом ежедневно выпивали четыре чашки обычного кофе или кофейного напитка-плацебо. Исследователи обнаружили, что употребление кофе снижает риск диабета и связано с умеренной потерей жира.
Зеленый чай — одна из самых популярных добавок для сжигания жира, доступных сегодня, и многие люди пьют зеленый чай ежедневно для похудения. В этом исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что потребление зеленого чая привело к значительному снижению массы тела, индекса массы тела и артериального давления в группе людей с диабетом в течение восьми недель.
Многие добавки с зеленым чаем рекламируются в Интернете с обещаниями по повышению метаболизма. Доктор Оз, например, недавно заявил, что его добавка с зеленым чаем «ускоряет метаболизм на 12%».Между тем журнал Women’s Health охарактеризовал зеленый чай как «волшебство для похудания».
Наука подтвердила эти утверждения, и исследования показали, что зеленый чай может значительно улучшить метаболизм. Например, в этом исследовании 2009 года ученые обнаружили, что зеленый чай оказывает значительное влияние на потерю веса и поддержание веса. Исследователи обнаружили, что катехины в зеленом чае (например, галлат эпигаллокатехина или EGCG) оказывают небольшое, но значительное влияние на обмен веществ и потерю веса. Исследователи пришли к такому выводу после анализа 49 исследований зеленого чая и обмена веществ.
Некоторые добавки, усиливающие метаболизм, содержат экстракт ламинарии или экстракт бурых морских водорослей. Исследования показывают, что этот ингредиент обладает мощными антиоксидантными свойствами, а многочисленные исследования показали, что он может вызывать термогенез (сжигание жира), помогая метаболизму липидов и снижению веса.
В этом исследовании 2011 года исследователи проанализировали некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке, включая пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жира. Исследователи обнаружили, что добавки с кофеином и зеленым чаем имеют больше доказательств, чем любые другие ускорители метаболизма в списке, включая доказанную способность ускорять метаболизм.Однако исследователи обнаружили меньше доказательств в поддержку форсколина, хрома, конъюгированной линолевой кислоты, ламинарии и фукоксантина.
Очень важно выбрать правильную добавку, усиливающую метаболизм. Исследования показывают, что не все ускорители метаболизма одинаково эффективны. Одно исследование 2012 года показало, что из сотен протестированных добавок для похудания «не существует никаких научных доказательств того, что какой-либо один продукт приводит к значительной потере веса». Исследователи обнаружили, что многие продукты вредны для здоровья.Тем не менее, исследователи обнаружили, что добавки с клетчаткой, формулы зеленого чая и обезжиренные молочные добавки связаны со значительными, но небольшими результатами по снижению веса.
Метаболизм не может замедляться с возрастом. Недавнее исследование поставило под сомнение идею о том, что с возрастом метаболизм замедляется. Исследование показало, что уровень метаболизма оставался стабильным в возрасте от 20 до 60 лет, а не снижался, как считалось ранее. В частности, исследователи обнаружили, что младенцы сжигают калории на 50% быстрее, чем взрослые, при этом расход калорий снижается примерно на 3% в год до 20 лет, после чего он остается стабильным до 60 лет.После 60 лет метаболизм падает на 1% в год. Исследование было опубликовано в журнале Science.
Вы можете принимать все добавки для метаболизма и следовать всем инструкциям по метаболизму, которые вам нравятся, но энергичные упражнения — лучший способ ускорить метаболизм. В этом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что 45 минут энергичных упражнений увеличивают скорость метаболизма на 14 часов. Исследователи обнаружили, что после 45 минут тренировок люди сжигали лишние калории в течение следующих 14 часов сверх того, что они обычно сжигали бы.
Аналогичным образом, это исследование 2012 года показало, что силовые тренировки ускоряют метаболизм. Поскольку мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир, силовые тренировки являются одним из наиболее проверенных и наиболее устойчивых способов повысить ваш метаболизм.
В целом, повышение метаболизма — это не ракетостроение. Наука говорит нам, что, корректируя свой рацион, занимаясь физическими упражнениями и принимая добавки для метаболизма, вы можете значительно и устойчиво увеличить свой метаболизм.
Побочные эффекты ускорителей метаболизма
Бустеры метаболизма не должны вызывать серьезных побочных эффектов при использовании здоровыми взрослыми в стандартных дозировках.
Однако некоторые усилители метаболизма содержат стимуляторы, которые могут вызывать побочные эффекты. Стимуляторы, такие как кофеин, вызывают нервозность, беспокойство, беспокойство и трудности с засыпанием, а также другие побочные эффекты.
При приеме больших доз ускорителей метаболизма у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, дискомфорт в желудке, головные боли или другие легкие симптомы. Следуйте рекомендованным инструкциям по дозировке вашей добавки для повышения метаболизма, чтобы свести на нет возможные побочные эффекты.
Рекомендуемая дозировка усилителя метаболизма
Следуйте инструкциям по дозировке вашей добавки для повышения метаболизма.
Добавки, усиливающие метаболизм, содержат множество различных ингредиентов в разных концентрациях и дозировках. Большинство упомянутых выше ускорителей метаболизма рекомендуют принимать от одной до двух капсул в день, чтобы повысить скорость метаболизма.
Большинство ингредиентов, способствующих метаболизму, безопасны для приема и не вызывают побочных эффектов.Однако, если ваша добавка для повышения метаболизма содержит кофеин, обязательно проверьте дозу. Некоторые ускорители метаболизма содержат от 200 до 300 мг кофеина на порцию. Это как быстро выпить 2–3 чашки кофе. Даже если вы нечувствительны к кофеину, вы можете испытывать дрожь, беспокойство и другие побочные эффекты, связанные с кофеином.
Часто задаваемые вопросы о ускорителях метаболизма
Мы получаем множество вопросов о средствах, повышающих метаболизм, и добавках, повышающих метаболизм.Вот некоторые из наших ответов на часто задаваемые вопросы.
В: Что такое метаболизм?
A: Метаболизм — это серия процессов в вашем теле, отвечающих за дыхание, накопление жира, наращивание мышц, пищеварение, кровообращение и другие вещи, необходимые для поддержания вашей жизни.
В: Какова скорость метаболизма?
A: Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Например, во время тренировки скорость метаболизма в организме выше, чем в состоянии покоя.
В: Как повысить скорость метаболизма?
A: Лучший способ повысить уровень метаболизма — это упражнения, которые заставляют ваше тело сжигать больше калорий и потреблять больше энергии. В качестве альтернативы многие люди принимают добавки, повышающие метаболизм.
В: Что влияет на скорость метаболизма?
A: Ваша диета и привычки упражнений играют важную роль в скорости метаболизма. Ваш возраст, пол, пол, эмоциональное состояние, уровень гормонов, менструация и беременность также могут влиять на ваш метаболизм.
В: В чем разница между метаболизмом и катаболизмом?
A: Метаболизм — это серия процессов, отвечающих за поддержание функциональности вашего тела. Катаболизм — это процесс сжигания энергии или расщепление потребляемых вами веществ на энергию.
В: Что такое анаболизм?
A: Анаболизм относится к накоплению веществ.
В: Как анаболизм и катаболизм связаны с метаболизмом?
A: Анаболизм и катаболизм — два основных компонента метаболизма.
В: Что регулирует обмен веществ в организме?
A: Ваша щитовидная железа регулирует метаболизм. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые имеют решающее значение для функционирования организма. Гормоны щитовидной железы влияют на частоту сердечных сокращений, температуру тела, артериальное давление, преобразование пищи в энергию и многое другое.
В: Замедляет ли гипотиреоз мой метаболизм?
A: Если у вас гипотиреоз, это означает, что у вас уровень гормонов щитовидной железы ниже среднего. По мере ухудшения состояния это может значительно замедлить ваш метаболизм.
В: У худых людей метаболизм лучше или быстрее?
A: Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий уровень метаболизма, чем люди с более высоким процентным содержанием жира в организме. Вашему телу нужно около шести калорий в день, чтобы поддерживать фунт мышц, но всего две калории в день, чтобы поддерживать фунт жира. Если у вас больше мышц, чем жира, ваше тело должно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать эту мышечную массу.
В: У мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин?
A: У мужчин, как правило, более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, потому что у них больше мышц и меньше жира.Поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у мужчин, как правило, выше уровень метаболизма.
В: Какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм?
A: Продукты с высоким содержанием белка — лучший способ ускорить обмен веществ. Вашему организму необходимо потреблять больше энергии, чтобы расщепить богатую белком пищу. Однако употребление в пищу белков с чрезмерно высоким содержанием белка не считается здоровым.
В: Замедляется ли метаболизм с возрастом?
A: Да, с возрастом метаболизм замедляется.Обычно ваш метаболизм начинает замедляться примерно в возрасте 30 лет, а затем снижается примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет. Мы также склонны терять мышцы и набирать жир с возрастом, что может еще больше снизить скорость метаболизма. Кроме того, старение может повлиять на щитовидную железу, снова замедляя метаболизм.
В: Повышает ли низкокалорийная диета метаболизм?
A: Низкокалорийная диета вряд ли улучшит ваш метаболизм. Вместо этого он отправляет ваше тело в режим голодания, который замедляет метаболизм.
В: Повышает ли периодическое голодание метаболизм?
A: Прерывистое голодание замедляет метаболизм. Здоровые перекусы и приемы пищи каждые 2-3 часа улучшат ваш метаболизм. Если вы периодически голодаете, пропускаете приемы пищи или придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваше тело переходит в режим голодания (то есть в кетоз), что замедляет ваш метаболизм.
В: Как мне повысить метаболизм?
A: Лучший способ ускорить метаболизм — это пить много воды, наращивать мышцы и чаще заниматься спортом.Обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, в то время как силовые тренировки добавляют вашему телу больше мышц.
В: Повышают ли упражнения метаболизм?
A: Физические упражнения повышают метаболизм двумя важными способами. Во-первых, аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) стимулируют метаболизм даже через несколько часов после тренировки. Во-вторых, силовые упражнения (например, поднятие тяжестей) ускоряют метаболизм и помогают наращивать мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, наращивание мышечной массы связано с более высоким метаболизмом.
В: Медленный метаболизм является причиной того, что у меня избыточный вес?
A: Большинство людей имеют избыточный вес из-за факторов питания и образа жизни, а не из-за проблем с обменом веществ. Однако лишний вес также замедлит ваш метаболизм, что затруднит похудание. Жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, что затрудняет похудение. Слишком много калорий, слишком низкая физическая активность, генетика, семейный анамнез, лекарства и нездоровые привычки (например, недосыпание) с большей вероятностью вызовут увеличение веса, чем проблемы с обменом веществ.
В: Как измерить метаболизм?
A: Вы измеряете свой метаболизм, проверяя, сколько кислорода потребляет ваше тело за определенный период времени. Врачи или специалисты по снижению веса могут проверить вашу базальную скорость метаболизма (BMR) или скорость метаболизма в покое (RMR).
Q: Каков мой базальный уровень метаболизма (BMR)?
A: Ваш базальный уровень метаболизма — это показатель, показывающий, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя, включая кровообращение, дыхание и функцию органов.На ваш основной уровень метаболизма приходится от 60% до 70% калорий, которые вы сжигаете за день.
В: Каков мой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR)?
A: Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — это ваш BMR плюс калории, необходимые для основных повседневных действий, таких как прогулки по дому или засыпание. Ваш RMR не включает интенсивные упражнения или тренировки.
Q: Как похудеть при медленном метаболизме?
A: Если у вас низкий уровень метаболизма, похудеть будет сложнее.Ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя, чем другие люди, что может затруднить соблюдение диеты и выполнение упражнений.
В: Как действуют добавки, усиливающие метаболизм?
A: В добавках для повышения метаболизма используются витамины, минералы, экстракты трав, растительные соединения, натуральные стимуляторы и другие проверенные ингредиенты для повышения скорости метаболизма.
В: Какой лучший усилитель метаболизма?
A: Meticore, Java Burn, Resurge, PhenQ и другие ведущие ускорители метаболизма в нашем списке являются одними из лучших доступных сегодня добавок, повышающих метаболизм.
В: Что такое термогенез?
A: Термогенез — это рассеяние энергии за счет производства тепла. Термогенез происходит в специализированных тканях вашего тела, включая коричневую жировую ткань и скелетные мышцы. Некоторые добавки, усиливающие метаболизм, специально утверждают, что они ускоряют термогенез, облегчая похудание.
В: Повышает ли мой метаболизм шесть небольших приемов пищи в день?
A: Если количество калорий и питательная ценность равны, шесть небольших приемов пищи в день не улучшат ваш метаболизм лучше, чем три средних приема пищи в день.Нет доказательств того, что употребление небольшого количества пищи в течение дня улучшит ваш метаболизм. Тем не менее, употребление нескольких небольших приемов пищи может помочь вам избежать приступов голода и облегчить похудание.
В: Прием пищи поздно вечером нарушает мой метаболизм?
A: Ваше тело одинаково обрабатывает пищу независимо от времени суток. Если вы едите поздно вечером, ваше тело будет запасать эту пищу в виде энергии. Поскольку ночью вы потребляете меньше энергии, ваше тело с большей вероятностью откладывает эту пищу в виде жира.
В: У худых людей метаболизм быстрее, чем у крупных?
A: У худых людей, как правило, более медленный метаболизм, чем у крупных людей, потому что их телам требуется меньше калорий, чтобы поддерживать себя. У более тяжелых людей органы больше, и им нужно больше калорий для поддержания этих больших органов.
В: Что мне нужно есть, чтобы повысить метаболизм?
A: Продукты, богатые белком (например, мясо, яйца, рыба, бобовые и тофу), бобовые (например, черная фасоль, фасоль и чечевица), кофе, чай, имбирь, яблочный уксус, вода (для увлажнения), и перец чили повышают метаболизм.
В: Повышает ли стресс метаболизм?
A: Стресс временно изменяет скорость метаболизма вашего тела и подавляет аппетит. Ваше тело инициирует реакцию «бей или беги». Это может повысить уровень кортизола и увеличить запасы жира, что затруднит похудание. Тем не менее, кратковременный стресс может ускорить метаболизм, заставляя ваше тело сжигать мышцы и жир для получения энергии (чтобы помочь вам убежать от угрозы).
В: У некоторых людей метаболизм от природы более быстрый, чем у других?
A: У людей разный метаболизм по разным причинам.У людей с сухой мышечной массой метаболизм быстрее, чем у людей с избыточным весом или ожирением. Возраст, пол, уровень гормонов и другие аспекты физиологии могут влиять на метаболизм.
В: Влияет ли генетика на метаболизм?
A: Да, генетика играет роль в метаболизме. Ваша генетика влияет на многие аспекты вашей физиологии, и генетика может облегчить или усложнить процесс похудения.
В: Влияют ли гормоны на метаболизм?
A: Да, гормоны могут играть важную роль в обмене веществ.Гормоны, такие как лептин и инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на ваш аппетит, обмен веществ, распределение жира в организме и многое другое.
В: Что такое метаболический синдром?
A: Метаболический синдром — это группа факторов риска, которые могут повысить риск развития серьезного заболевания, такого как диабет. Люди с метаболическим синдромом, как правило, имеют высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и избыток жира на животе, среди других факторов риска.
В: Что такое тест на метаболизм?
A: Тест метаболизма измеряет скорость, с которой ваше тело использует кислород или сжигает калории.Это приблизительное количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя или во время активности.
В: Где я могу пройти тест на метаболизм?
A: Вы можете пройти тест на метаболизм в медицинском учреждении, фитнес-центре или клинике по снижению веса. Тесты на метаболизм также могут определять гормоны, влияющие на обмен веществ, включая кортизол, тиреотропный гормон (ТТГ) и свободный тестостерон.
В: Что такое диета с быстрым метаболизмом?
A: Диета с быстрым метаболизмом — это диета, специально разработанная для повышения вашего метаболизма.Любая высокобелковая диета может считаться диетой с быстрым метаболизмом, хотя некоторые диеты позиционируются как «диета с быстрым метаболизмом».
Лучшие добавки для ускорения метаболизма 2021 г., Final Word
Улучшить метаболизм легко благодаря добавкам. Хорошая добавка, повышающая метаболизм, может повысить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, что облегчает естественное похудение. Что касается последнего слова об этом руководстве по обзору лучших ускорителей метаболизма, вот как устойчивые результаты были достигнуты с учетом десятков и десятков жизнеспособных кандидатов, которые были исследованы при составлении этого списка:
Meticore - лучший добавка для метаболизма на рынке в 2021 году
Java Burn - новая захватывающая добавка для здорового кофе, усиливающая метаболизм
Resurge - самый продаваемый по времени метаболизм таблетки для повышения эффективности купить
PhenQ - формула пять в одном для ускорения метаболизма для сжигания жира
Okinawa Flat Belly Tonic - уникальных ингредиентов поддержка здорового обмена веществ
Met aboFix - Максимальная сила Формула управления метаболизмом
Глюконит - Проверенная поддержка метаболизма и сна с отличным послужным списком
9
- для постного метаболизма
28 женщины Burn Lab Pro - термонутриентные ингредиенты для улучшения метаболической функции
CircadiYin - 9019 9019 Раствор для повышения циркадного ритма 9019 Instant Knockout Cut
- , фаворит отрасли, научно обоснованная поддержка для повышения метаболизма
Keto Charge - фокусируется на ускорении метаболизма и кетоза для сжигания жир для энергии по сравнению с углеводами при соблюдении кетогенной диеты
Metabrim NRG - мощная формула повышения метаболизма для здорового управления весом
Cellubrate - особенности метаболизма трюк для оптимальной работы метаболизма
Autaphagene - естественная поддержка метаболизма с мощными дозировками
Trimtone - активизирует естественный метаболизм 100% для женщин и сжигать больше калорий с помощью термогенеза
PrimeShred - жесткий жиросжигатель для мужчин, который улучшает метаболическую активность, чтобы похудеть и оптимизировать обмен веществ
Th yroid Rescue 911 - качественные ингредиенты, запускающие метаболизм, которые запускают метаболическую регенерацию и избегают возрастного замедления
PhenGold - многофункциональный усилитель метаболизма активирует мощные гормоны сжигания жира с клинически доказанными ингредиентами
Метаболическое обновление - Руководство, составленное врачом специально для женщин по оптимизации метаболизма и использованию естественных женских метаболических преимуществ за счет гормонального здоровья
5-дневное исправление метаболизма - университетские исследования о том, как достичь более высокого метаболизма на основе белка интегрина B7 и оптимизации активности гормона
Meta Burn - 24-часовое руководство по исправлению метаболизма, которое помогает естественным образом увеличить метаболическую активность, одновременно эффективно и эффективно сжигая жир
Метаболический ожог - как повысить метаболизм митохондрий, чтобы усилить сжигание жира во всех клетках тела
Метаболическое растяжение - как растяжка может естественным образом ускорить метаболизм, используя самую лучшую в мире растяжку для сжигания жира, и улучшить метаболическую адаптацию
Рассмотрите возможность приема любых повышающих метаболизм добавок, указанных выше, чтобы повысить скорость метаболизма, увеличить расход калорий и потерять вес при соблюдении хорошей диеты и программы упражнений.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие таблетки для похудения (2021) Лучшие добавки для похудения
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.