Как удержать вес после 50 лет – Как сбросить вес после 50 лет женщине

Как сбросить вес после 50 лет женщине

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждая женщина мечтает сохранить привлекательность и стройность независимо от возраста. Часто избавиться от лишних килограммов хочется как можно быстрее, но с возрастом решить задачу становится сложнее. Один из самых актуальных вопросов представительниц прекрасной половины человечества – как сбросить вес после пятидесяти лет женщине. Необходимо скорректировать свое меню и питание, но учтите, что жесткая диета не поможет.

Можно ли похудеть в 50 лет женщине

Как быстро похудеть в 50 лет женщине – вопрос скорее к диетологам. Скорость и активность обмена веществ с годами начинает падать, и поэтому даже прежде обычные порции пищи могут привести к полноте. В зрелом возрасте не стоит стремиться убрать как можно больше лишних килограммов. Сидящая на строгом рационе питания женщина скорее лишит себя привлекательности.

Проблема чрезмерной худобы – это то, что женщина может стать старше на вид на несколько лет. Дело в том, что прослойка жира немного способствует расправлению и подтягиванию кожи, благодаря чему сокращается число морщинок. Она же помогает синтезировать определенное количество женского гормона под названием эстроген, что очень актуально в период менопаузы. Известно и то, что небольшой избыток жира способен поддерживать иммунитет человека. Однако от чрезмерного веса обязательно нужно избавиться, иначе он негативно скажется на здоровье дамы.

Почему женщины полнеют при климаксе

Многие слышали, что климакс становится причиной, что женщина начинает толстеть. Это действительно так. Возникает вопрос: как похудеть при климаксе в 50 лет и сделать тело стройным? Во время климактерического периода у женщины обменные процессы начинают замедляться, их приходится поддерживать искусственно. Причиной этому процессу служит снижение содержания в крови половых органов, что приводит к накоплению и перераспределению жировой ткани в таких областях, как ягодицы, бедра и талия.

После того, как наступает менопауза, почти у 60% женщин наблюдается увеличение массы тела на 2 кг и более ежегодно. При этом дамы начинают полнеть не случайно. Жировая ткань начинает выполнять часть функций угасающих яичников. В ней начинается выработка андрогенов, которые далее превращаются в эстрогены. Выходит, что жир для женщины является неким гормональным «депо», причем очень важным. Чем сильнее выражены нарушения, связанные с гормонами, тем больше лишнего будет откладываться женским организмом.

Как правильно худеть после 50

Для решения задачи, как сбросить вес после 50 лет женщине, необходимо придерживать нескольких очень важных правил. Учтите, что быстро снизить вес не получится. Быстрое уменьшение объемов жира может нанести существенный урон даже здоровой женщине. Чтобы остановить набор массы тела и начать худеть, обратите внимание на советы, которые обязательно помогут вам:

• откажитесь от жестких диет;
• скорректируйте рацион;
• худейте медленно;
• подключите небольшие нагрузки, к примеру, ежедневный легкий фитнес;
• будьте осторожны с разгрузочными днями, подбирайте их тщательно, строго по самочувствию и состоянию;
• проконсультируйтесь с терапевтом, эндокринологом, диетологом, сдайте анализы, которые они порекомендуют.

Питание

Один из ответов, как похудеть в 50 лет женщине, заключается в правильном питании. Измените свой рацион коренным образом, иначе вы можете набрать еще больше веса. В вашем меню должны присутствовать разнообразные морские продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами и различными микроэлементами. Одновременно с этим необходимо исключить выпечку, жирное мясо, жирные молочные продукты и сахар. Из углеводов женщине следует оставить только сложные, к примеру, темные крупы, вареный картофель. Если вам сложно отказаться от употребления хлеба, то выберите цельнозерновой.

Диета

Питаться необходимо дробно примерно по 6-7 раз в день, иначе решить задачу не получится. Рекомендуют, как сбросить лишний вес после 50 лет женщине, следующее. От жестких диет обязательно нужно отказаться, т.к. они несбалансированные. Их особенностью является то, что организм худеющей женщины будет лишен некоторой части минералов, витаминов и прочих необходимых веществ. Примерный рецепт реально помогающей диеты:

• Завтрак – омлет, травяной чай, 1 кубик горького шоколада.
• Перекус – горсть ягод, яблоко/груша.
• Обед – суп из овощей, бутерброд с авокадо и творожным сыром.
• Перекус – дольки моркови с хумусом (пюре из бобовых).
• Ужин – салат из овощей, грудка курицы на гриле.
• Перед сном – 1 ч.л. отрубей со стаканом кефира.

Гимнастика

Как сбросить вес после 50 лет женщине? Решить задачу можно с помощью занятий спортом по несколько раз в неделю. Для этой цели женщинам отлично подойдут некоторые виды танцев, пилатес, йога, умеренная пешая прогулка, быстрая ходьба на свежем воздухе, зарядки. Превосходной физической нагрузкой, придающей большой заряд бодрости, является плавание – отзывы о нем в большинстве случаев только положительные. Не забывайте, что пить во время любых занятий нужно небольшими глотками.

Видео: как похудеть после 50 лет женщине

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

как худеть после 50 лет

После сорока и особенно после пятидесяти лет вес набирается быстрее, а сбрасывается дольше и сложнее. И даже сам оптимальный вес для женщин, проходящих или уже прошедших через менопаузу, отличается от того, который врачи рекомендуют более молодым пациенткам. Женщинам старше пятидесяти желательно сохранять чуть больший процент жира — чтобы таким образом поддерживать баланс гормонов. Но также очень важно следить за сохранением мышечной массы, которую мы стремительно теряем с возрастом, и не допускать образования абдоминального жира — ведь именно ожирение в области талии особенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как же следить за весом, когда вам пятьдесят и более? Попробуйте эти рекомендации!

Контролируйте стресс

Середина жизни — время, когда нам приходится выдерживать особенно много стресса, тревожности и беспокойства. Это связано как с объективными обстоятельствами (дети вырастают и требуют сепарации, на работе приходится выдерживать большую нагрузку и конкуренцию), так и с изменениями в организме. Но чем больше уровень стресса, который мы вынуждены выдерживать, тем труднее нам бороться с перееданием и нездоровым пищевым поведением, и тем больше замедляется наш метаболизм. Врачи рекомендуют найти свой способ минимизации стресса и его последствий и практиковать по возможности ежедневно — не только для поддержания стройной фигуры, но и для укрепления здоровья.

Проведите ревизию медикаментов

Чем старше мы становимся, тем больше наш организм нуждается в поддержке, в том числе лекарственной. Но многие препараты, в том числе антидепрессанты или для гормональной терапии, способны вызывать увеличение веса. Обязательно уточните у врача, нет ли у назначенных вам препаратов этого побочного эффекта — это поможет вам скорректировать активность и рацион.

Спите много

Чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с нарушениями сна. И женщины, проходящие через менопаузу, из-за ночных приливов часто страдают от бессонницы или так называемого «рваного» сна. Между тем полноценный ночной отдых регулирует и наш обмен веществ (гормон сна мелатонин отвечает еще и за скорость метаболизма), и даже аппетит. Гормоны грелин и лептин, которые заставляет нас есть больше, чем нам нужно, вырабатываются под воздействием бессонницы и недостатка сна. Поэтому если у вас проблемы с ночным отдыхом, обратитесь к врачу и попросите его назначить вам специальные препараты.

Ешьте больше белка

Еще одна примета возраста — уменьшение мышечной массы. Чем мы старше, тем быстрее «тают» наши мышцы и тем больших усилий требует их возвращение. А так как поддержание мышечной массы требует больше калорий, то с ее снижением замедляется метаболизм и мы попадаем в замкнутый круг. Помимо активного образа жизни и силовых тренировок, бороться с этой тенденцией поможет коррекция рациона: добавьте в него больше продуктов, содержащих белок, который необходим для строительства мышечной ткани.

Ешьте острую пищу

Если только ваше здоровье позволяет, сделайте вашу привычную пищу чуть более острой. В специях содержится много специфических соединений, которые положительно влияют на здоровье (и в том числе помогают защитить мозг от возрастных изменений), а также ускоряют сжигание жира. Капсаицин, соединение, которым богаты многие специи, заставляют организм быстрее перерабатывать жир в энергию и ускоряют наш метаболизм.

Делайте перерыв в диете

Если вы привыкли ограничивать свой рацион или придерживаетесь какой-либо диеты, делайте каждые две недели небольшой перерыв. Парадоксально, но это только подстегивает организм и ускоряет потерю веса — это подтвердило исследование, проведенное специалистами Университета Тасмании.

Ешьте по‑новому

Кстати: Как сохранить красоту и энергию в период менопаузы

www.goodhouse.ru

Набор веса после 50 лет не связан с распределением еды в течение дня

Американские ученые доказали, что вес после 50 лет не зависит от распределения суточных трапез. Главное — неустанно следить за калорийностью продуктов. Подробности в данной статье. Американские ученые доказали, что вес после 50 лет не зависит от распределения суточных трапез. Главное — неустанно следить за калорийностью продуктов. Подробности в данной статье. Многие дамы тщательно заботятся о своем внешнем виде и фигуре даже после 50 лет, хотя, как известно, с годами контролировать свой вес и состояние кожи становится все сложнее и сложнее. Американские ученые провели исследования с данной возрастной категорией женщин, а полученными результатами поделились со всем миром. На протяжении многих десятилетий прослеживается следующая закономерность: в возрастом большинство представительниц слабого пола начинают набирать лишние килограммы. Они уверены, что полнеют из-за неправильного питания и образа жизни, которого придерживаются, однако научные исследования показали, что это не совсем так.

Женщины за пару лет до наступления климакса начинают поправляться в среднем на один килограмм в год. Это явление, как правило, обусловлено неправильным питанием, снижением мышечной массы, частыми перекусами, приемом медикаментов или гормональной перестройкой например. Многие дамы считают, что таком набор веса абсолютно не вредит фигуре, а остановить данный патологический процесс и вовсе не доставляется возможности.

На самом деле такое суждение ошибочно, и современные американские ученые доказали свою правоту с помощью элементарного эксперимента. Первым делом для своего опыта они подобрали 1099 женщин предклимактерического периода, то есть в возрасте 48 — 49 лет.

Основная цели эксперимента была такова: объективно оценить взаимосвязь между распорядком привычных приемов пищи в течение всего дня и существующим индексом массы тела у барышень накануне климакса. Так, примерный ИМТ всех «испытуемых» составлял 27,7, который, согласно всем нормам, характеризует первую степень ожирения и угрозу здоровью.

После этого все участницы эксперимента по очереди ответили на одни и те же вопросы, касающиеся их привычного распорядка дня. Ученых волновал порядок распределения суточных трапез, при этом они все перекусы (даже низкокалорийные) считали отдельным приемом пищи. Когда же все анкеты были заполнены, можно было определить закономерность между распределением еды в течение суток и ИМТ.

Как выяснилось, каждая среднестатистическая женщина может кушать когда ей захочется, перекусывать в любое время дня и ночи, пропускать ужины и завтраки, и это никак не отразится на ее весе. Однако тем критерием, на который остро реагирует худеющий организм, без сомнения являются калории, вернее их количество в каждой трапезе.

Именно поэтому американские учены настоятельно рекомендуют всем худеющим дамам «бальзаковского возраста» неустанно контролировать калорийность своего привычного питания с учетом всех возрастных факторов. Говоря научным языком, расход энергии должен значительно превышать ее непосредственное потребление. Только так вес после 50 лет можно удержать на приемлемом уровне, и, соответственно, улучшить самочувствие.

По достижению 50-летнего возраста любая женщина должна следить за калорийностью своего суточного меню. Это необходимо для того, чтобы своевременно избежать пагубного для здоровья ожирения. Калорийность блюд лучше всего согласовывать с диетологом в индивидуальном порядке. Всем известно, что американцы тщательно следят за своим питанием в пенсионном возрасте, однако по молодости, как правило, питаются преимущественно вредным фастфудом. Лучше избегать крайностей и точно знать, почему с возрастом часто происходит необратимый набор веса.

Причин такому патологическому явлению несколько, однако все же стоит выделить самые главные.

Прежде всего, речь идет о заметном снижении расхода энергии. Как показывает статистика, каждое прожитое десятилетие расход энергии человека снижается на 10 %, при этом за этот же период вес увеличивается тоже на 10%. То есть человек с каждым годом меньше двигается, приобретает проблемы со здоровьем и ощущает нарушение обмена веществ, что и способствует набору веса, как у женщин, так и мужчин.

Что же касается женщин, то здесь нельзя не отметить гормональные изменения, связанные с приходом менструации, беременностью, лактацией и климаксом. Особенно часто вес набирают женщины, на генетическом уровне склонные к полноте. Не зря же говорят: «Хочешь узнать, какая будет жена в 50 лет, посмотри на ее маму». Все гормональные нарушения влекут за собой крайне нежелательное скопление жира и его отложение в подкожном слое.

Уже доказано, чем чаще женщина в молодости сидит на диете, тем больше вероятность, что к старости она станет «пышечкой». Почему так? Как правило, с возрастом энергия расходуется намного медленней, а систематическая смена диет замедляет ее расход еще больше. Результат очевиден — лишние килограммы и перераспределение жира. Так что умеренное питание на протяжении всей жизни и разгрузочные дни — вот путь к пожизненной стройности.

Важно понимать, что незначительная прибавка в весе — это норма для любого человеческого организма. Однако если в молодости стресс заставляет худеть, то ближе к пенсионному возрасту оказывает совершенно иную реакцию, и человек неожиданно для себя начинает толстеть. Оказывается, стареющий организм уже не справляется с адреналином самостоятельно, он «выбрасывает» гормоны инсулина, которые, в свою очередь, формируют жировые клетки, так что сильнейшее эмоциональное потрясение обуславливает резкий набор веса после 45 лет.

И последнее, как показывает многолетняя практика, многое в жизни людей (особенно женщин) зависит от их психологического настроя. Когда жизненная энергия, физическая активность и оптимизм зашкаливают, то никакие лишние килограммы не страшны. Однако с возрастом появляется хандра, хроническая усталость и апатия. Вот как раз эти эмоциональные состояния и являются вечными спутниками ожирения.

При постепенном наборе веса после 50 лет не стоит сразу же садиться на диету и отказываться от ужина, поскольку, как показало исследование американских ученых, периодичность приема пищи не влияет на появление лишних килограммов. Проблема в калорийности продуктов. В заключении можно только добавить, что не стоит пренебрежительно относиться к своему питанию в любом возрасте, а любую выбранную диету лучше всего приятно дополнять физическими нагрузками. Тогда и в старости лишние килограммы не будут беспокоить.

misseva.ru

Как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?». «Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье… Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

• 0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

• 0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

• сидячий – 1600 ккал;
• умеренно-активный – 1800 ккал;
• активный — 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

• сидячий – 1800 ккал;
• умеренно-активный – 2300 ккал;
• активный — 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
4. Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
5. В день следует потреблять 2–3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

• Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
• Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
• Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:

1. Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
2. Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.

• Полдник. Общая калорийность – 200:

1. Овощи, фрукты.
2. Цельнозерновой хлеб с сыром.
3. Чай или сок.

• Ужин. Общая калорийность – 200:

1. Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
2. Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

• «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
• «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
• «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
• «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

• Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
• Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
• Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
• Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
• Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
• Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
• Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

• «Треугольная поза» из йоги.
• Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
• Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
• Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

• Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
• На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
• Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

• быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
• махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
• между упражнениями следует делать паузы;
• при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
• после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Автор: Александр Князев 

Источник

crossroadsoflife.ru

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине. Как похудеть во время климакса после 45, 50 и 52 лет

С приходом климакса многие женщины замечают, что стрелка весов начинает стремительно расти. При этом ни диеты, ни привычные ранее методы не помогают. Это связано с протеканием в организме специфических процессов, поэтому и бороться с лишним весом после 45 нужно по-другому.

Содержание:

1. Основные причины набора веса в климактерическом возрасте
2. Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя
3. Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет
4. Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках. В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

• пременопауза – количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
• менопауза – концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
• постменопауза – начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Причины увеличения массы тела во время климакса

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

• Низкий уровень гормонов. Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань. При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.
• Малая подвижность, пониженный метаболизм. Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.
• Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой. Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.
• Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.

Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя

Чтобы похудеть при климаксе, нужно вести здоровый образ жизни. Эта фраза после 45 обретает новый смысл. Нужно учитывать, что для похудения есть вещи, которые обязательно нужно делать, а есть действия, которые категорически запрещены. К последним относятся:

• Исключите сладости. Придется отказаться от любимых шоколадок, булочек, тортов и пирожных. Они содержат большое количество «вредных» углеводов.
• Питаться продуктами с низким содержанием жира. Обратите внимание, не полностью обезжиренные, ведь жир организму нужен, но в небольших количествах.
• Никаких диет. Многие женщины совершают ключевую ошибку в погоне за стройностью. Они ограничивают разнообразие потребляемых продуктов (особенно при монодиетах). Этого делать нельзя, ведь на кону женское здоровье. Для его поддержания внутрь должны поступать все витамины и минералы, белки, жиры, углеводы.
• Никаких специальных БАДов или средств для похудения. Они имеют сомнительное действие, часто после прекращения приема влекут еще больший набор веса.
• Долой вредные привычки. Чтобы помочь в похудении, нельзя курить и употреблять алкоголь. Это еще больше замедляет и без того плохой метаболизм.

После 40-45 лет метаболизм в женском организме замедляется, происходят определенные изменения. Они делают процесс похудения достаточно длительным.

Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

• Повысить снижающийся уровень эстрогенов. С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон. На сегодняшний день более эффективного способа не существует.
• Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
• Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни. Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

• Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
• Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
• Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
• Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
• Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
• В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Двигательная активность, чтобы похудеть

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках. Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе. Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

Нет единой рекомендации, чем именно заниматься, выбрать вид спорта или активного препровождения должна женщина, основываясь на состоянии своего здоровья и того, что ей нравится. Перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Для записи к профильному специалисту или получения бесплатной консультации воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендуемое видео:

27661 1 0

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

Как сбросить вес женщине после 50 лет – эффективные способы и советы

Выглядеть подтянуто и молодо хочет любая женщина независимо от возраста. Стать стройной можно как в тридцать, так и после пятидесяти лет. Всё зависит от последовательности и правильно выбранной методики.

Единственное, о чём не стоит забывать, — это о бережном подходе к собственному здоровью. Все диеты, которые прекрасно работали от 30 до 40 лет и давали практически мгновенные результаты, сбросить лишний вес женщине после 50 лет вряд ли помогут.

Состояние организма

После пятидесяти все обменные процессы в женском организме замедляются. И с этим ничего нельзя сделать – такова человеческая природа. Поэтому подсушить тело полностью достаточно сложно, да и не нужно.

Ведь подкожный жир в незначительном количестве визуально омолаживает – скрывает мелкие морщинки на теле и лице. Также жировая прослойка играет важную роль в период менопаузы. Жировые клетки способны вырабатывать некоторое количество женского гормона. Эстроген замедляет старение, а это, конечно же, важнее для женщины, чем имеющиеся два-три килограмма лишнего веса.

На состояние здоровья негативно влияет только значительное превышение нормы. В этом случае от лишних килограммов лучше избавиться. Это сберёжет сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат. А вот небольшой избыток в 2-3 килограмма поддержит работу иммунной системы и обеспечит тонус кожных покровов.

Главный принцип и методика

Главным принципом для женщин в возрасте старше пятидесяти лет должно стать правило «не навреди!». При разумном подходе сбросить лишние килограммы будет просто и абсолютно безопасно для здоровья.

Для этого необходимо:

Посетить врача

Если с весом, действительно, большие проблемы, необходимо обратиться к терапевту или семейному врачу. Этот специалист при необходимости направит к эндокринологу или диетологу. С годами у женщины могли появиться заболевания, серьёзно нарушающие все обменные процессы. Поэтому даже обычная порция еды может привести к отложению подкожного жира. Например, на усваивание влияет гастрит с повышенной кислотностью. Этот недуг провоцирует частые приёмы пищи, так как еда успокаивает раздражённые слизистые и приносит чувство комфорта.

Отказаться от жёсткого проведения разгрузочных дней

Их количество должно ограничиваться одним днём в неделю! Исключено употребление только одного продукта (яблок, кефира), так как к вечеру при такой диете легко сорваться. Для женщин старшего возраста в качестве разгрузки подойдёт сочетание овощей (до 800 грамм) и рыбы (до 0,5 килограмма в день).

Грамотно подобрать физические нагрузки

Любой вид фитнеса должен быть подобран с учётом состояния здоровья! Для любого возраста идеально подойдёт плавание, помогающее держать тело в тонусе. И ходьба в быстром темпе, которая не только тренирует сердечные мышцы, но и сжигает жир.

Не усердствовать с быстрым сбросом лишних килограммов

Если для тридцати лет норма – это потеря килограмма веса в неделю, то после пятидесяти не удастся потерять больше 0,5 килограмма. И это вполне нормально, ведь кожные покровы не так эластичны как в молодости. Быстрая потеря жира приводит к провисанию кожи и появлению неприятных складок.

Правильно скорректировать рацион

Для этого пересматривается и меняется ежедневное меню. Идеально принимать пищу пять-шесть раз в день. Это позволит пищеварительной системе работать без нагрузок и наладит обменные процессы в организме. Важно отказаться от жареных блюд и простых углеводов. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, содержащимся в крупах – гречневой, перловой и овсяной. Макароны выбираются твёрдых сортов, а хлеб употребляется исключительно цельнозерновой. Сахар, конфеты, выпечка, сдоба, а также жирное мясо и молочные продукты исключаются полностью. Вместо них в меню вводятся морепродукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Избавиться от любых несбалансированных систем питания

А это фактически любая диета, требующая отказа от какого-либо вида продуктов. Организм не получит определённых витаминов, минералов и питательных веществ, а их нехватку тело переживает острее. Вес будет снижен за счёт потери мышечной массы и воды. Оба состояния крайне опасны! Водный баланс восстановить будет проще, чего не скажешь о мышцах. Нарастить мышечную массу после пятидесяти лет гораздо тяжелее, чем в молодом возрасте.