Как убрать живот для мужчин в домашних условиях: Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Врачи – наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека — ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Как убрать живот мужчине

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

Это интересно

После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона – в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.

Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива – это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.

Диета для мужчин:

1. Исключить из рациона любые спиртные напитки – употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
2. Прекратить «пивные перекусы» — убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски – чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
3. Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов – убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
4. Употреблять в пищу больше растительной клетчатки – растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов – яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Как избавиться от животика женщине

Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание – фигура начинает походить очертаниями на грушу.

Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:

1. Отказ от алкоголя – по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
2. Полное прекращение перекусов – многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
3. Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек – чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки – каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания – это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение – свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
4. Обильное питье – помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды – по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.

Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения – это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Это интересно

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. — сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» — «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Когда ожидать результаты

Для получения хорошего результата необходимо набраться терпения и регулярно выполнять тренировки
Быстро и легко избавиться от того, что накапливалось годами, не получится. Все проверенные и отработанные методики, позволяющие мужчине убрать живот и бока в спортзале с гарантией стойкого эффекта, не рассчитаны на моментальный результат. Поэтому следует набраться терпенья:

• тренировки надо проводить регулярно, но при этом не стоит выполнять упражнения через силу;
• чем старше возраст, тем медленнее происходит обмен веществ, а значит, и фигура будет восстанавливаться дольше.

Жировые отложения на животе и боках не убрать одной физнагрузкой. Прибегнуть к помощи диеты все равно придется. В ее основе должно быть классическое сбалансированное питание, не создающее дефицита витаминно-минерального комплекса.

Специалисты не советуют принимать в период тренировок сжигатели жира или спортивные напитки, содержащие быстрые углеводы, кофеин и энергетики.

Согласно статистике, верно выстроенная стратегия позволяет убрать небольшие живот и бока довольно быстро. В запущенных вариантах работа над фигурой может затянуться до полугода и дольше.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

• неправильное питание;
• возраст;
• нарушение режима сна и отдыха;
• нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Правильное питание

1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

• мясо птицы;
• говядина;
• кролик;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• творог;
• кефир;
• молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Программа занятий

Физические упражнения для похудения живота дома должны выполняться по определенному графику. Равномерное распределение функциональной нагрузки на все мышечные группы позволит быстрее согнать жир с талии, уменьшить ее размер и подтянуть другие проблемные участки тела.

Одной из самых популярных программ тренировок в домашних условиях является план, при котором трижды в неделю осуществляются силовые занятия и дважды — аэробные. Данная схема позволяет мужчинам сбросить несколько килограммов всего за одну неделю.

Примерный план на 7 дней может иметь следующий вид:

1. Понедельник. Бег трусцой, плавание.
2. Вторник. Подтягивания на турнике, упражнение «книжка».
3. Среда. Отдых.
4. Четверг. Спортивная ходьба, зашагивания на возвышенность.
5. Пятница. Приседания с гантелями, упражнение с роликом, боковая и горизонтальная планка.
6. Суббота. Отдых.
7. Воскресенье. Отжимания от пола, упражнение «книжка», скручивания, подъемы ног из положения лежа.

Вакуум можно делать ежедневно утром, перед завтраком.

Тренировочная программа рассчитана на 4 недели. Если данная схема занятий и правильно подобранная диета не помогли за месяц избавиться от 6-8 килограммов, необходимо скорректировать рацион питания и увеличить интенсивность и объем тренировок.

Пример меню белковой диеты:

• Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
• Перекус: 2 отварных яйца;
• Обед: запечённое куриное филе;
• Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
• Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

• не ужинать после 19.00;
• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
• не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
• устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
• исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
• пить больше воды.

Еще несколько советов, как убрать живот мужчине

Как уже отмечалось, убрать живот мужчине — это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:

• посещайте баню или сауну — это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
• альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
• массаж — всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
• соблюдайте питьевой режим — и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
• начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
• в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
• и то, и другое стимулирует работу кишечника;

Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

• Завтрак: натуральный творог с фруктами;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченное филе курицы с овощами;
• Полдник: суп-пюре;
• Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

• Завтрак: Омлет из двух яиц;
• Перекус: банан;
• Обед: рис с овощами;
• Полдник: кефир или йогурт;
• Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
• Перекус: сок из свежих фруктов;
• Обед: отварная говядина с овощами;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка;
• Перекус: свежие овощи;
• Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
• Полдник: омлет из яиц и творога;
• Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

• Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
• Перекус: фруктовый салат;
• Обед: рыбный суп;
• Полдник: творог с сухофруктами;
• Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
• Перекус: один апельсин;
• Обед: суп-пюре с грибами;
• Полдник: молочный коктейль;
• Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Базовые жиросжигающие занятия в тренажерном зале

Основной вид тренировок в зале — это силовые. Они направлены на прирост мышечной ткани, повышение эластичности кожи, формирование рельефности и отточенности фигуры.

Работа с железом позволяет растрачивать накопленные запасы гликогена, после чего происходит расщепление жировой прослойки. Активные процессы жиросжигания продолжаются в период отдыха и восстановления организма.

Приседания со штангой

Новичкам, рекомендуется проводить упражнение под руководством тренера.

Техника:

• выставить подходящий вес;
• встать под снарядом, ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на стержне;
• снять штангу со стоек, расположить на уровне лопаток;
• аккуратно присесть, спину не прогибать;
• подняться;
• выполнить 2 подхода по 8-10 приседов.

Обязательно почитайте: От чего растет живот у женщин: после беременности, после 40, при климаксе

При использовании утяжеления более 100 кг, необходимо применять гимнастический пояс и фиксировать коленные суставы эластичным бинтом.

Мертвая тяга

Последовательность действий:

• встать прямо, снаряд держать перед собой на прямых руках, плечи развернуть назад;
• отводить таз назад, и одновременно наклонять верхнюю часть туловища вперед,
• штанга идет плавно от бедер до пола, при чем, движение осуществляется исключительно путем растяжения ягодичной и бедренной мускул, а не за счет позвоночника;
• медленно выпрямиться;
• совершить 2-3 подхода по 10 раз.

Жим штанги лежа

Перед стойкой, должен обязательно стоять инструктор, чтобы помочь во время выполнения элемента и подстраховать атлета.

Алгоритм проведения:

• установить блины на стержень;
• лечь спиной на лавку, обхватить гриф прямым хватом, стопы плотно прижать к полу;
• аккуратно снять штангу с опор и переместить до уровня груди;
• не спеша вытолкнуть снаряжение вверх, задержать пару секунд;
• выполнить 2 сета по 10 раз.

Тяга нижнего блока книзу

Правильное исполнение:

• выставить подходящий уровень нагрузки на тренажере;
• расположиться на лавке, стопами упереться в опору;
• ладонями схватиться за поручни;
• расправить плечи, выровнять спину, напрячь мышцы живота;
• сгибая руки в локтях, притянуть рукоятки к себе, удержать 5-7 сек.;
• расслабить;
• совершить 12-15 движений;
• через пару минут повторить процесс.

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

1. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

1. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

1. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

1. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

1. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

1. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Программы тренировок

Круговая тренировка для пресса
Занятия в спортзале направлены на задействование нижних, верхних и косых мышц с одновременным преобразованием жировых отложений. Наиболее эффективны круговые, медленные «кардио» и силовые упражнения.

Каждый вид тренировки имеет свои характерные особенности:

• При круговых тренировках обязательно должна быть выдержана скорость выполнения упражнений при минимальных промежуточных перерывах. В большинстве случаев расчет идет на собственный вес, добавочный используется крайне редко.
• В перечень кардиотренировок входят медленный бег или быстрая ходьба. Упор делается на длительность выполнения. Интенсивность не важна. Главное выполнение на голодный желудок через 3 часа после завтрака или за 4 часа до сна.
• Силовые упражнения на снижение массы тела влияния не оказывают, но необходимы для укрепления мышечного каркаса. Поэтому пренебрегать ими не рекомендуется.

Программа тренировок для сжигания жира на животе у новичков и тех, кто имеет достаточный опыт физической подготовки, мало чем отличаются. Разница заключается в том, что начинающим вполне хватает трехразового посещения спортзала с занятиями по часу, а более опытным потребуется 4-5 раз и больший объем нагрузки. Список упражнений в основном одинаков.

• Разминка, включающая интервальный бег, разогрев суставов, подтягивания и приседания, пресс, а также выпады с выносом ног.
• Силовой блок, в который входят прыжки на ящик полуметровой высоты, подтягивания с отжиманиями, отжимания, вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом, жим штанги. В данный блок могут быть также включены скакалка, скоростной бег на 1000 метровую дистанцию, нагрузка со становой тягой и гребля.
• Заключительный этап, состоящий из бега, растяжки суставов и дыхательной гимнастики.

Собственного веса для проработки мышц мужчинам редко бывает достаточно. Специалисты советуют при тренировке использовать утяжелители либо гантели. Ограничением при этом может служить только запрет по состоянию здоровья. Поэтому компоновку упражнений в блоках, их длительность, необходимость добавления дополнительного веса и прочие нюансы разрабатывает консультант или тренер, опираясь на индивидуальные особенности подопечного.

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

• Раздражительность.
• Повышенное выделение пота.
• Учащённое сердцебиение.
• Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше — вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

• убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
• добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
• сократить количество быстрых углеводов;
• не пропускать завтраки;
• считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

• Одышка при ходьбе.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

• Сахарный диабет.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Повышенное артериальное давление.
• Венозная недостаточность нижних конечностей.
• Образование камней в желчном пузыре.
• Жировая дистрофия печени.
• Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
• Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

• Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
• Повышается количество токсинов.
• Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки

1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

• Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
• Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
• Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Как после 35 убрать жир с живота

Ключевые слова: Отжимания убирают живот, заказать Как после 35 убрать жир с живота, Убрать живот новосибирск.

Как убрать висячий живот в домашних условиях, Послеродовой бандаж уберет ли живот, Какие гормоны сжигают жир, Лучший способ убрать жир с живота, Как убрать жир с бульона

Лучший способ убрать жир с живота Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном. Но как убрать лишний жир с живота с помощью хулахупа?. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет. Последние статьи. Как убрать жир с живота и боков — упражнения. Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть. После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на однудве единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку. В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для. Причины скопления лишнего жира на животе у мужчин. Как убрать живот мужчине после 30. Большая часть жира в организме мужчины располагается непосредственно под. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться. Это резко увеличивает базальный уровень метаболизма в течение нескольких дней после каждой тренировки, а исследования показывают, что такой тип тренировок может сжигать. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным. Как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40. Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40. Очередную свою статью о похудении я хочу начать с приветствия. Рад видеть Вас, друзья у себя на ресурсе, ведь он был создан в первую очередь для Вас. Итак, речь сегодня пойдёт о том, как убрать жир с живота и боков. Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. И обратиться к советам диетологов, фитнес тренеров. генетиков!. В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей. Как убрать жир с бульона Как убрать жир снизу живота у девушек Как убрать живот после кесарева сечения отзывы

Сжигает ли кефир жир Сжечь 1 кг жира Как реально быстро похудеть Отжимания убирают живот Убрать живот новосибирск Как убрать висячий живот в домашних условиях Послеродовой бандаж уберет ли живот Какие гормоны сжигают жир

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. Как убрать пивной живот мужчине. Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Как убрать живот мужчине — видео. vesdoloi.ru. Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый пивной живот может испортить силуэт даже вполне. Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Содержание. Зачем убирать лишний жир с живота? Как убрать живот мужчине Продолжительность: 18:48 Александр Алексеевич 1 205 737 просмотров. КАК ПОХУДЕТЬ В 60 ЛЕТ/ ИСТОРИЯ МОЕЙ МАМЫ Продолжительность: 17:43 Nataly Newz 555 959 просмотров. Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, бег трусцой. К 32 годам ты начнешь втягивать пузо, чтобы увидеть своего маленького генерала в туалете. К 35 годам почувствуешь, как живот первый раз коснется бедер. К 40 годам жир в животе. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к сожалению, уже малоэффективен. Известно, что объем мужской талии не должен превышать 95. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Содержание. Почему у мужчин появляется живот. Причины полноты живота и боков у мужчин. Как убрать живот мужчине. Как избавиться от живота мужчине: спорт, диета, массаж или иглоукалывание. Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.

Как после 35 убрать жир с живота

После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли ху. Хулахуп убирает живот и бока ?. На вопрос поможет ли обруч убрать бока, есть однозначный положительный ответ! Для этого необходимо лишь желание, настойчивость, немного свободного пространства для тренировок и регулярные занятия. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока, помогает ли выполнение упражнений с хулахупом в процессе похудения. Принципы тренировки для снижения веса. 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. лично у меня обруч вертушка,позвоночник не болит,а вот на боках синяки!!!нельзя крутить сразу долго обруч,нужно начинать с 1мин.,а потом увеличивать время.Да,а результат виден,но только пока ты. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям. Хулахуп отзывы, рекомендации, противопоказания Гребенникова Лилия. Сомнения по поводу того, убирает ли хулахуп живот и бока, возникающие у некоторых людей, можно объяснить только нежеланием или неумением работать с этим тренажером. Высокая эффективность спортивного снаряда в борьбе с жировыми отложениями доказана. И помехой в работе над собой. Как помогает хулахуп убрать живот и бока? Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Убирает ли обруч живот и бока при постоянном нарушении техники кручения и падениях его на пол? Ответ – нет! Эффективный процесс массажа с разбивкой жировых масс. Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Содержание. Как после 35 убрать жир с живота. Как убрать жир снизу живота у девушек. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Лучшие способы избавления от подкожного жира: упражнения, диеты, массаж и радикальные методы. 15 Как убрать возрастной жир с живота. 16 Почему жир на животе не уходит? 17 Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота. Сжигание жира на животе — задача, которая беспокоит очень многих людей. Живот — зона, на которой охотно откладываются излишки жира, а вот избавиться от них, как правило, достаточно трудно. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже. Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не. Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось. Невозможно убрать подкожный жир с живота или другой части тела без регулярных тренировок. Комбинируйте силовые упражнения с занятиями аэробикой. Интенсивные тренировки только одним видом нагрузок, конечно, дадут. Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов. Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс. А мы расскажем далее, как убрать подкожный жир с живота женщине. Какие же упражнения помогут сжечь подкожный жир? Прокачать мышцы в области живота и придать рельефности группам мышц в домашних условиях помогут следующие.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Прежде чем поговорить о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, следует разобраться, а откуда он, собственно, там появляется. Отложение жира провоцируют следующие факторы:

1. Малоподвижный образ жизни. С этим мужчина может столкнуться в абсолютно любом возрасте. Сидячая работа, выходные на диване – все это впоследствии пагубно скажется на теле. В основную группу риска входят мужчины среднего возраста, а именно офисные работники.

2. Несбалансированное питание. От питания зависит очень многое. Это не только залог спортивной подтянутой фигуры, но и здоровья. Нарушение обмена веществ провоцируют постоянные перекусы в фаст-фуде (которыми опять-таки в большей степени грешат офисные работники), пивные вечеринки с друзьями и острая пища, от которой многим слишком тяжело отказаться.

3. Нарушения в генетике. Проблемы с весом вполне могут быть и наследственными. Для того чтобы их предотвратить, следует еще с подросткового возраста начинать активно следить за своим здоровьем. А лучше всего – обратиться за консультацией к врачу.

4. Вредные привычки. Еще один фактор, одновременно влияющий и на тело, и на внутренние органы. Особо пагубное воздействие имеет алкоголь, а именно пиво. Пивные животики встречаются у каждого третьего среднестатистического мужчины.

5. Заболевания. Некоторые заболевания особо активно способствуют набору веса. Например, это может быть сахарный диабет.

6. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта. Один из признаков работы желудочно-кишечного тракта – частые запоры. Это верный спутник на пути к сахарному диабету с ожирением.

С чего начать борьбу с жиром?

Перед тем как начать активно заниматься спортом и придерживаться какой-либо определенной диеты, необходимо подготовить свой организм.

Решив разобраться с тем, как у мужчины убрать пивной животик и не идеальные бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины, прежде всего следует сделать акцент на отказе от вредных привычек. От пятничного пива придется отказаться раз и навсегда. Количество выкуренных сигарет в день также необходимо снизить до возможного минимума. На вредную пищу накладывается строгое табу. Уже спустя несколько дней организм скажет «спасибо».

Немаловажный этап подготовки к сжиганию жира – очистка кишечника. Для того чтобы нормализовать работу ЖКТ, необходимо:

1. Пить как можно больше кефира. Оптимальная «доза» – три стакана в день. Этот кисломолочный напиток желательно употреблять как утром, так и на ночь.

2. Пить как можно больше воды. Кроме кефира следует пить как можно больше воды. Традиционная «доза» в день – два литра.

3. Разбавить свой привычный рацион фруктами и овощами. В нем должны присутствовать продукты, содержащие максимальное количество витаминов и полезных элементов. Если зимой приобрести фрукты достаточно проблематично, их легко можно заменить сухофруктами.

4. Отказаться от жирной и соленой пищи. Кроме того, следует избегать жареных блюд и выпечки. Придется отказаться и от чрезмерного употребления сладостей.

Диета

Для того чтобы избавиться от лишних кило, должны худеть на диете не только женщины, но и мужчины. Как убрать у мужчины пивной животик и рыхлые не идеальные бока в домашних условиях за короткий срок с помощью диеты? Все очень просто. Достаточно придерживаться следующего меню в течении нескольких недель:

Понедельник

На завтрак диетологи предлагают мужчине съесть два вареных яичка, один небольшой помидор. Кроме того, выпить стакан йогурта и кофе без сахара.

На обед можно побаловать себя фруктовым салатом и вареной говядиной с грибами.

Ужин – гороховый супчик и чай, конечно же, без сахара.

Вторник

На завтрак можно скушать овощной салатик и одну сосиску. По возможности ее можно заменить куриным мясом. Кофе без сахара.

На обед диетологи предлагают приготовить курицу с тушеными баклажанами, йогурт и чаек.

На ужин будет говяжья печень с овощами. При желании печень можно заменить на кусочек нежирной рыбки.

Среда

В среду на завтрак должна быть гречка с икрой из баклажан. Вместо кофе – стакан свежего сока.

В обед – фасолевый супчик, салат из лосося и один грейпфрут.

На ужин – вареные яички, свекольный салатик и любой сок.

Четверг

На завтрак должна быть подана овсяная каша и крабовый салат. Чай без сахара.

На обед – курица и тушеные грибочки.

На ужин предлагается салатик и небольшой кусочек сыра.

Пятница

В пятницу на завтрак диетологи предлагают худеющим съесть два яичка, кусочек курицы и овощной салат. Чай без сахара.

Обед – говядина и овощи.

На ужин – куриные крылья, небольшой кусочек сыра и кефирчик (стакан).

Суббота

На завтрак – вареная рыбка с рисовой кашей. Кофе без сахара.

На обед – вареный картофель и фасоль. Чай без сахара.

Ужин – овощной салат.

Воскресение

На завтрак предлагает салатик из кукурузы и курочка. Чай без сахара.

На обед – спагетти, вареная рыбка и салат из овощей. Сок.

Ужин – рыбный салатик и фрукты.

Упражнения

Упражнения (видео) – эффективный способ, как у мужчины убрать пивной животик и не идеальные бока в домашних условиях за короткий срок, решив воспользоваться которыми необходимо обязательно придерживаться и правильного питания (диеты). Без рационального питания упражнения вряд ли принесут желаемый результат. Среди самых распространенных техник:

Рекомендуем: Какие упражнения помогут похудеть в ляшках за 3 дня

1. Наклоны вперед.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо занять положение стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки опускают вдоль тела.

Вдыхая – руки в прямом положении поднимают над головой. Выдыхая – наклоняются вперед и достают пальцами до пола (с первого раза достать рукой до пола может и не получиться).

Это упражнение повторяют максимальное возможное количество раз за один подход.

2. Прогибы назад.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо снова занять положение стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки опускают вдоль тела. На вдохе – поднимают руки над головой и делают прогиб назад. На выдохе – спортсмен должен вернуться в свое первоначальное положение и наладить дыхание.

3. Наклоны.

Необходимо снова занять положение стоя. Ноги ставят на ширине плеч, руки – кладут на пояс. Туловище поворачивают поочередно то вправо, то влево. Повороты должны быть максимально энергичными.

4. Вдох и выдох с акцентом на мышцы живота.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо ровно встать. Ноги при этом должны быть разведены в стороны. На выдохе – начинающий спортсмен наклоняется вперед и руками упирается в свои колени, животик втягивается. На выдохе – мышцы животика расслабляются. Выполняется упражнение максимально возможное количество раз.

Как избавиться от жира с помощью обертываний?

Для тех, кто интересуется, как убрать пивной животик и не идеальные бока (у мужчин, с фото) в условиях домашних за короткий срок, также будет интересно узнать, что сжигание жира возможно и при помощи обертываний. Даже если они сделаны без специальных косметических средств, все равно такие обертывания невероятно полезны. Для этого необходимо обернуть пленкой проблемные места перед тренировкой (в данном случае это живот и бока).

Во благо сжигания жира работает парниковый эффект. С его помощью кровь начинает передвигаться по телу быстрее. Плюс ко всему стимулируется обмен веществ. Как результат этого процесса – вывод лишней жидкости из организма и расщепление жировых отложений.

Рекомендуем: Как похудеть перед свадьбой: лучшие фитнес-тренировки для новичка

Для того чтобы добиться максимального эффекта, следует воспользоваться специальными косметическими средствами для обертывания, которые можно приобрести в аптеке или в специализированных магазинах по уходу за лицом и телом.

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки – один из эффективных способов, как убрать пивной животик и рыхлые бока (у мужчины) в условиях домашних за максимально короткий срок. Они активизируют процесс сжигания жира в проблемных местах. При этом увеличивается мышечная масса.

Максимальное количество силовых тренировок в неделю – четыре. Не стоит из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения. Тело к ним слишком быстро привыкнет, и они уже не будут давать прежних результатов. Периодически программу следует менять.

Кардиотренировки в спорте –занятия с высокой интервальной интенсивностью. Их следует проводить через несколько дней после традиционных занятий. У организма должно быть время, для того чтобы восстановить силы.

29.10.2017 / 09:16

Дмитрий

05.11.2017 / 13:27

Антон

09.11.2017 / 19:25

Ольга

27.03.2018 / 19:21

Прохор

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Как мужчине убрать живот — упражнения и диета Мол, сильный пол, если нужно, возьмет свое в спортивном, либо тренажерном зале. Но ведь на самом-то деле проблема лишнего веса знакома и мужчинам, и женщинам.

Среди того многообразия диет, которые существуют на сегодняшний день, обязательно найдется что-то подходящее и для представителей сильного пола. Тем более что они, если уж взялись за рациональное питание ради похудения, зачастую добиваются в этом деле гораздо больших успехов, чем прекрасные дамы.

Прежде всего из-за целеустремленности, умения организовать себя и самодисциплины.

Есть еще один радостный факт для желающих похудеть представителей сильного пола. Их организм способен с гораздо большей охотой расставаться с лишним весом — причем безо всяких побочных эффектов.

Стратегия занятий спортом

Порядка 20 кг примерно за три месяца — это в данном случае реальность, а не какое-нибудь рекламное обещание. И, конечно же, гораздо больший эффект дают физические упражнения и диета для похудения вместе. Новости Диета долгожителя: как питаться, чтобы дольше не стареть Есть несколько важных правил, которые следует соблюдать мужчине, решившему заняться избавлением от лишнего веса.

Диета не должна превращаться в голодовку.

Мужской организм потребляет гораздо больше энергии, чем женский, да и метаболические процессы в нем проходят быстрее. Потому даже диетический рацион должен составлять не менее ккал в сутки. Не стоит увлекаться «быстрыми» диетами — после них обычно происходит еще больший набор веса.

Питаться нужно полноценно и сбалансировано.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

Некоторые диетологи утверждают, что желающим похудеть может помочь принцип дробного питания: пять раз в сутки вместо трех, но меньшими порциями. Многие диеты подразумевают полное исключение мяса из рациона. Но мужчине делать это крайне нежелательно. Конечно, ограничение потребления жирных сортов мяса вроде свинины пойдет на пользу.

Но даже в процессе похудения представителю сильного пола требуется достаточное количество белка. Иначе, уходя, лишние килограммы будут забирать с собой не жир, а мышцы. Впрочем, есть еще другие виды белковой пищи, кроме мяса: рыба, морепродукты, молочные продукты и т.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Новости Президентская диета для крепкого здоровья, которую врачи разработали для семьи Клинтон Углеводы — зло, только если речь идет о худеющей женщине. Мужчины — совершенно другое дело.

Даже стремящемуся сбросить лишний вес представителю сильного пола необходимо в среднем г углеводов в день. Кроме того, разрешается не отказываться от вредных блюд насовсем. Представители сильного пола могут пару раз в неделю позволить себе съесть любимую отбивную с жареной картошкой и даже выпить алкоголь любой, кроме пива. Впрочем, есть и табу, которые налагает диета для мужчин.

Убрать живот — основную зону, где скапливается жир — в кратчайшие сроки поможет отказ от полуфабрикатов, кондитерских и мучных изделий, жирной пищи, а также рафинированных продуктов. Это пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью. Стоит также исключить из своего питания соль и сахар. Основную часть рациона мужчины должны составлять постное мясо, рыба, морепродукты, зелень и овощи.

Как убрать жир с живота?

Обязательно употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1, литров в день. В одной из спортивных диет для похудения перечислены пять продуктов, которые любому следящему за своей фигурой представителю сильного пола желательно употреблять в пищу регулярно.

В их число входят прежде всего помидоры. Эти овощи — одни из лидеров по содержанию ликопена. Этот антиоксидант уберегает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей и — что важно для мужчин — защищает простату. Брокколи — тоже известный борец с раком, но благодаря другому веществу — сульфорафану.

Всего по паре чашек этих двух овощей в день — и шансы заполучить опухоль предстательной железы будут приближаться к нулю.

Новости Врачи призывают не сидеть на диетах в сезон болезней Богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 грецкие орехи способствуют снижению уровня холестерина в крови и улучшают эрекцию. Устрицы помогут повысить качество спермы и репродуктивное здоровье в целом.

Как убрать живот: стратегия

Для тех, кто занимается интенсивными тренировками, хороший способ избежать обезвоживания — регулярное употребление в пищу арбуза. Мужская диета для похудения немыслима без физических упражнений. Есть несколько советов специалистов о том, какими именно они должны быть. Многие думают, что лучший способ избавиться от избытка жировой ткани — занятия бегом. Но это серьезная нагрузка на позвоночник и коленные суставы, которым и так приходится несладко из-за необходимости носить на себе лишний вес своего хозяина.

В первые дни занятий в тренажерном зале, особенно если до этого человек его не посещал, лучше всего налечь на кардиотренировки. Отличный вариант — эллиптический либо велотренажер.

План действий, чтобы убрать живот

Также не помешает в свободное от спортивных занятий время совершать пешие прогулки, ездить на велосипеде и подниматься на свой этаж по лестнице вместо лифта. Кардиотренажеры следует сочетать с силовыми, ведь они способствуют повышению уровня тестостерона. К тому же, есть прямая зависимость между объемом мышечной массы и уровнем метаболизма.

Так что калорий при развитой мускулатуре будет расходоваться больше. И если у мужчины есть спутница жизни, то стоит посвятить ее в свои планы по избавлению от лишних килограммов. Женщина охотно примет участие в этом эксперименте: с готовностью поможет подобрать меню, внести корректировки в режим дня.

Кроме того, она, как никто другой, поддержит любимого в его стремлении похудеть. Это даст ему дополнительный стимул, и шансы достичь положительного результата значительно повысятся. Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Пивной живот у мужчин и как убрать быстро задумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе и перестают следить за состоянием тела.

Они ищут новые оправдания, спирают все на «большой пивной живот», генетическую предрасположенность или возрастные изменения. Но, это банальные отговорки, ведь избавиться от большого живота можно довольно легко. Главное – прилагать усилия в нужном векторе.

Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

Жир – крайне важная составляющая нашего организма. Это вещество создано самой природой и призвано защищать организм от переохлаждения в холодную пору года, а также в периоды голода.

По «составу» жир – уникальный «набор» различный энергетических компонентов, которые постепенно запасаются в организме и будут мобилизованы. Формирование жировой прослойки – абсолютно нормальный природный процесс, происходящий в абсолютно каждом организме.

Но, тут важно понять, что накапливание жира должно быть контролируемым. А в наше время взять этот процесс под свой контроль довольно проблематично. Ведь раньше, чтобы поесть, человек прилагал массу усилий, работая на огороде. Люди если мало, физическим трудом занимались больше. В результате калории быстро тратились и не успевали откладываться.

Так как все же убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Тогда никто не думал, как избавиться мужчине от большого живота. С неприятностью этой сталкивались только ленивцы и богачи. Сегодня же мы наблюдаем совершенно иную «картину», так как потребление человеком пищи увеличилось. Все мы любители вкусно и сытно покушать. А вот двигаться мы стали меньше.

В результате, калорий человеческие организмы получают с избытком, и из-за недостатка физических нагрузок, эти калории начинают быстро откладываться в жир. У женщин, ведущих такой образ жизни, это заметно по бедрам, а у мужчин – по животу.

Самое интересное тут , что жир – это конечный результат довольно сложных процессов. Так, вы даже можете не кушать много жирной пищи, но подкожный жир будет постепенно откладываться в организме. К примеру, углеводы, которые содержатся в мучном и сладком. Они вообще не откладываются в том виде, в котором поступают в организм. Все эти продукты быстро «конвертируются» в жировые прослойки. Расщепление жира – еще более сложный процесс. Организм будет прибегать к нему в самом крайнем случае.

Возможно, вам будет интересно прочитать статью о причинах большого живота у мужчин. Читайте здесь…

Чаще всего жир откладывается в кожной клетчатке, которая находится сразу под слоем кожи, а также в тканях внутренних органов. Такой жир называется висцеральный. Чем больше этого жира будет отложено на внутренних органах, тем больше будет живот у мужчины. Если жира слишком много, то это может привести к ожирению внутренних органов. Итог – самые разнообразные заболевания (чаще всего сердечно-сосудистые), появление тромбов, расширение вен, инсульты, инфаркты и т.п.

Большинство мужчин полагает, что живот уйдет сам, если всего-лишь начать систематически качать пресс. Но, в реальности это не так. Вы можете заниматься прокачкой «кубиков» хоть по 5 раз в день, но их все равно не будет видно из-за толстой прослойки жира.

Поэтому, нужно обращать внимание на действительно эффективные методы и тогда вы быстро поймете, как убрать большой живот у мужчин, и вновь стать красивым и стройным. Рассмотрим самые результативные способы.

Важно понять, что для того, чтобы был виден пресс и кубики, нужно вначале сжечь висцеральный и подкожный жир. «Сгорает» он в митохондриях мышц из-за воздействия на него кислорода. И чтобы этот кислород попал в наш организм, нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы частота пульса достигала 75% от предельного.

Такая тренировка должна длиться от 40 минут и более, так как в первую половину занятия сжигаются углеводы и выходят в виде гликогена, а после них начинает убираться жир. Если вы новичок, то первая тренировка должна длиться час, а занятия должны проводиться не реже 2-х раз в неделю.

В качестве основного «упражнения» стоит выбрать бег, дополнительно можно прыгать со скакалкой (по 300-400 раз). Это оптимальный вариант, ведь бег будет сжигать жир, а скакалка позволит растянуть и привести в нормальное состояние мышцы.

Кроме кардио-нагрузок нужно остановить отложение жира в организме. Чтобы осуществить это, стоит исключить из своего ежедневного рациона все быстрые углеводы, мучное, сахар и т.п. Также, необходимо свести к минимуму потребление жиров.

Если говорить простыми словами, нужно полностью отказаться от булочек, шоколада, конфет и подобному. Важно начать высчитывать количество потребляемых ежедневно калорий. Для этого стоит воспользоваться удобной программой для смартфона или ПК, благо. В интернете их полно.

Но, крайне важно понять, что речь тут не идет о диете. Питаться вы должны хорошо, сбалансировано. Диета – весьма интересная, и даже «странная» вещь, и те, кто «сидит на ней», практически ничего не едят, а полнеют быстрее.

Разгадка кроется в устройстве нашего организма. Мы перестаем получать привычное для нас количество калорий, и организм начинает «думать», что сейчас настали «тяжелые времена», и энергию нужно срочно запасаться на будущее. К «нормализации внешнего вида живота» нужно подходить с умом.

Нужно пить много жидкости (в идеале – чистой воды), отказаться от жареного, сладкого, жирного. Лучше уменьшить объемы каждой порции, е кушать чаще. Завтрак – самый важный прием пищи и он должен быть насыщенным, питательным – то есть, богатым углеводами. За ужином рекомендуется съесть мясо с овощами или нежирный творог. Главное – следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5 часа до сна.

Теперь вы знаете, как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.

Как убрать живот и бока в домашних условиях у мужчин

Проблема излишних жировых отложений на животе и боках особо остро начинает ощущаться по мере приближения лета. Однако, борьбу с подобными особенностями фигуры стоит начинать, независимо от того, предстоит ли в ближайшее время наслаждаться пляжным отдыхом. Ведь лишний вес и дополнительные объемы – это не только эстетика, это вопрос здоровья.

Современный ритм жизни очень часто не оставляет мужчине времени для посещения спортивного зала, поэтому актуальными становятся тренировки дома. О том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, расскажем ниже.

Содержание

Почему растет живот

Жировая прослойка на животе возникает вследствие ряда причин.

Обжорство

Ситуация появляется на фоне малоподвижного образа жизни. Современный человек, живущий в сумасшедшем ритме, стремится всеми способами сэкономить время. Пешим прогулкам мужчина предпочитает автомобиль или общественный транспорт, спокойному полноценному обеду — перекусы на бегу. Итог – лишние килограммы, отсутствие здоровья. К тому же в эту категорию можно отнести и пиво, которое помимо высокой калорийности, очень растягивает живот. Как следствие, мужчина поглощаю все большее количество пищи. Кроме того, к истокам проблемы относят нарушения пищевого поведения, отвечающего за восприятие голода.

Вредные привычки

Употребление алкоголя, пива, с последующей закуской в виде различных соленостей, копченостей, чипсов и подобной вредной еды. Даже небольшое количество таких продуктов оставит свой след на мужской фигуре.

Неправильная работа органов

Это важная причина, которую обсуждать следует совместно с доктором. Нарушение гормонального характера, которое провоцирует уменьшение тестостерона не только с возрастом. А любители пива могут столкнуться с проблемой повышенного содержания эстрогена, являющегося женским гормоном. Именно он — стимулятор выработки подкожного жира. Но имеют месту быть и другие нарушения внутренних органов.

Возрастные изменения

В старшем возрасте обменные процессы затормаживаются, провоцируя появление некрасивого живота. Физиологически у мужчины в зрелом возрасте уровень тестостерона уменьшается.

Не достаточная двигательная активность

На фоне обильного приема пищи, сидячего образа жизни это прямой путь к увеличению жировой прослойки на животе. Слабый пресс не держат жир в виде корсета и мышцы постоянно расслаблены. Все эти нюансы влияют на скорое появление отвисшего живота.

Существуют две формы ожирения − внутрибрюшное и подкожное. В первом случае живот обретает округлую форму, он твердый и упругий. При подкожном ожирении, он мягкий и легко собирается в складки.

Опасность ситуации

За привлекательным внешним видом может крыться угроза здоровью человека. Проблема в том, что лишний жир отлаживается в области брюшной полости, в окружении органов человека. Чем больше жировая прослойка, тем сильнее он оказывает давление на них. В результате возникают серьезные сбои в работе органов, здоровье человека ухудшается. Учитывая исследование ученых, подкожный жир увеличивает риск появления неприятностей со здоровьем:

• Появление метаболического синдрома, провоцирующего появление сахарного диабета;
• Уровень липидов в крови повышается;
• Процент вредного холестерина становится угрожающим для жизни;
• Скачки артериального давления;

Кроме того, снижается выносливость мужчины. Отсутствие физической активности приводит к одышке. Дискомфортные ощущения провоцируют человека на безделье, нет желания двигаться. Учеными доказан тот факт, что на фоне отсутствия регулярных физических нагрузок выработка гормонов, отвечающих за хорошее настроение существенно снижена. Потому, мужчина может ощущать лень, апатию, подавленность, некоторые мужчины с пивным животиком страдают вспышками гнева.

Что делать

В первую очередь нужно настроиться, что проблема не решится за короткий промежуток времени. Чтобы с ней справиться, важно регулярно следовать главным правилам и советам. Жировые отложения быстро не уходят и чтобы распрощаться с ними, придется приложить немало усилий.

Консультация у доктора

Не стоит исключать из списка причин, провоцирующих ожирение проблемы со здоровьем. В этом случае необходимо обратиться к узкому специалисту, который назначит анализы и консультацию других врачей. Таким образом, можно понять, есть ли в организме нарушения и что для этого можно сделать.

Очистительные процедуры

Если организм не имеет серьезных нарушений, для сброса массы следует восстановить работу пищеварительного тракта, принять меры для стимуляции обменных процессов и очистить организм от накопившихся в нём токсинов. В этом случае отличным вариантом станут различные детокс-программы. Желательно задать вопросы диетологу, он подскажет, какой вариант наиболее подходящий. Среди различных методов наиболее популярными являются голодание, фитотерапия, приём активированного угля.

Голодание

• Наиболее действенным, но самым сложным методом детоксикации является отказ от пищи на срок до 21 дня. Это цифра является максимальной, но не все к этому кардинальному методу готовы. Его следует согласовать с доктором;
• Как вариант, можно голодать на овощных отварах, туда добавляются противовоспалительные приправы, наподобие куркумы или имбиря. За день отвара можно выпивать по 150 г не более трех раз. Зеленые, травяные отвары или воду выпивают в большом количестве. За 4 дня можно существенно снизить вес. Этот вариант также ведут согласовать с доктором;
• Неплохие результаты даёт детокс на основе смузи. В этом случае человек получает много витаминов, клетчатки. Фрукты или овощи перебиваются блендером и разбавляют обычной водой
• Более щадящим методом является диета на вареных овощах. При этом, порции должны быть не большими. Овощи допускается заправлять растительным маслом;

Меняем питание

Ежедневный рацион – основное, что требует корректировки при борьбе с животом и боками.

Организация питания должна строиться на нескольких правилах

1. Завтрак, пропускать который нельзя никогда, должен быть плотным и калорийным. Но не имеется в виду съесть торт, батон колбасы или подобные им продукты. Завтрак должен давать энергию, а значит, содержать белки и сложные углеводы. Каши, творог, цельнозерновой хлеб, яйца и много других продуктов, среди которых каждый мужчина может выбрать те, что доставят гастрономическое удовольствие и будут полезными.
   2. Ужин. Основное правило – не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и не содержать большого числа калорий. Подходящие продукты: рыба, курица, овощи.
   Злаковые, макаронные изделия и продукты, содержащие внушительное количество углеводов вечером употреблять не стоит.
   3. Нет вредной еде. Фаст-фуд, майонезные соусы, закуски под пиво, как собственно и само пиво, необходимо полностью исключить из рациона.
   4. Режим питания. Есть необходимо спокойно и размерено. Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Но это могут быть овощи, фрукты, злаковые батончики (в первой половине дня). Питьевой режим
2. Это один из наиболее важных пунктов для достижения цели. Важно исключить из своего рациона газировку и пиво. Сладкий чай табу. Вода станет главным инструментом в процессе очищения, при детоксе. Она ускоряет обменные процессы, наполнит каждую клеточку организма целебной влагой.

Физическая нагрузка и тренировки

Для того чтобы быстро убрать живот и бока необходимо:

• Не пренебрегать обычными прогулками. В этом случае потеря веса будет минимальной, однако это позволит поддерживать организм в тонусе;
• Регулярно бегать. Бег должен быть постепенно увеличивающим нагрузки элементом, то есть начинать следует с коротких дистанций, ежедневно их увеличивая, развивая скорость и продолжительность нагрузок;
• Ввести несложные тренировки, которые будут включать как общеукрепляющие упражнения, так и специализированные, направленные на проработку области живота и боков.

Комплекс упражнений

Есть несколько самых эффективных упражнений, которые могут быть выполнены мужчинами в домашних условиях и без помощи профессиональных тренеров:

•  выпад ногой вперед с одновременным поворотом туловища;
• шаг и прыжок. Выполнять его можно в любое время суток, что делает его одним из самых удобных, доступных и эффективных;
• приседания – оно дает быстрый видимый эффект. Важно – выполнять его следует исключительно перед едой, то есть на пустой желудок;
• упражнения с хула-хупом, лучше использовать легкий алюминиевый обруч, он не травмирует кожные покровы;
• отжимания. Упражнение следует выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и, собственно, отжиманий;
• «велосипед»- это самое эффективное и затратное по физическим нагрузкам упражнение.

При выполнении упражнений дома, необходимо соблюдать ряд правил:

1. На ногах должна быть удобная спортивная обувь. Заниматься в носках нежелательно. В основном это касается упражнений, дающих нагрузку ногам. Отсутствие правильной обуви может стать причиной травм суставов.
   2. Комплекс должен начинаться с разминки, направленной на разогрев мышц, а заканчиваться упражнениями на растяжку.
   3. Использование утяжелителей применяется по самочувствию. В начале тренировок можно заниматься без дополнительного веса. Постепенно стоит начать использовать гантели, или другие подручные средства, усиливающие эффект. Отлично подойдут бутылки с водой.

Регулярность тренировок, комплексный подход к питанию и образу жизни – отличный шанс убрать живот и бока у мужчины в короткий срок.

4 секрета езды на велосипеде для похудения на животе

Регулярные упражнения и отсутствие желаемых результатов по снижению веса могут расстраивать. Хотя езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она не вызывает вредных воздействий и сжигает тонны калорий, вам нужно сделать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации на тренировке и выполнения правильных тренировок до достаточного количества сна — вот четыре способа, которыми велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить лишние килограммы с вашей талии.

Ключ к похудению — постоянные тренировки. Когда у вас нет кучи времени на тренировку, было доказано, что увеличение темпа помогает сжигать жир на животе более эффективно на велосипеде и ускоряет метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из способов добиться этого, и хорошая новость в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут. Тренажер в помещении, велотренажер или местный велотренажер — хорошие варианты для HIIT-тренировок, поскольку они удобны и безопасны при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что усердие имеет свои преимущества, на самом деле интервальные тренировки или HIIT-тренировки должны составлять только около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% тренировок должны быть долгими и медленными, чтобы легче было восстановиться и сжечь тонны калорий.

Стремитесь выполнять большинство тренировок с частотой около 70% от максимальной частоты пульса, или зоны 2, в течение примерно двух часов. Если у вас нет пульсометра или вы используете его, его оценка близка к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки.По мере того, как ваша физическая форма улучшается, увеличивайте время тренировки на одну или две поездки до более 3 часов для максимального сжигания жира.

Утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой, езда натощак может ускорить сжигание жира. Это связано с тем, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, у вас низкий уровень гликогена, и вместо этого ваше тело использует жир для тренировки. Оптимальный диапазон для прерывистого голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра.м., вам нужно будет отказаться от еды и напитков, кроме воды, по крайней мере с 20:00. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для более коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо того, что он полезен для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендованное количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать похуданию. Получение меньшего количества, чем рекомендованное, позволяет вам сохранять вес, несмотря на ваши усилия на тренировке.

Вместо того, чтобы ложиться спать и перекусить, пока вы смотрите телевизор поздно вечером, лучше катайтесь днем, чтобы вы устали, ложитесь спать пораньше и спите по восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Хороший отдых также позволяет легче вставать утром и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

Езда на велосипеде по трем направлениям может помочь вам избавиться от жира на животе и ускорить потерю веса

Езда на велосипеде может помочь вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь ваших целей по снижению веса & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Оказывается, ничто не сравнится с ездой на велосипеде, если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов и избавиться от них.Да, это правда, что сочетание здорового питания и физических упражнений — самый эффективный способ похудеть. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, вам необходимо регулярно быть физически активным. Велоспорт — отличная тренировка, которая может добавить к вашему фитнес-режиму. Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь ваших целей по снижению веса.

Езда на велосипеде — это лучший и самый дешевый вид упражнений, который вы можете делать, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Это легко, и его можно включить в ваш распорядок дня, например, поездку в магазин, на работу или в школу.Помимо того, что езда на велосипеде помогает вам сжигать калории, езда на велосипеде снижает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет, ожирение, депрессию, некоторые виды рака и т. Д. Хорошо, что езда на велосипеде — это легкая форма упражнений, которой можно наслаждаться. людьми всех возрастов, включая маленьких детей и пожилых людей. Прочтите — это простое упражнение лучше, чем посещение тренажерного зала для похудения

Регулярность

Для большинства людей трудно избавиться от жира примерно в середине, хотя нежелательный жир легко накапливается на талии.Было установлено, что езда на велосипеде так же эффективна для снижения веса, как и тренировки в тренажерном зале, поскольку она повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Но чтобы получить эти преимущества, вам нужно регулярно кататься на велосипеде. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что езда на велосипеде на работу так же эффективна для похудения, как и упражнения в тренажерном зале пять дней в неделю.

Повышает частоту сердечных сокращений

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно удалить жир со всего тела, а не нацеливаться только на одну точку.Чтобы похудеть, нужно выполнять упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, что поможет быстрее сжигать жир. По мнению экспертов в области здравоохранения, езда на велосипеде не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и позволяет сжигать значительное количество калорий. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам сжечь больше калорий, а это значит, что вы сможете избавиться от жира, хранящегося в вашем теле, включая жир в области живота. Избыточный жир на талии вредит здоровью. Жир на животе связан со многими серьезными заболеваниями.Избавляясь от жира на животе, вы делаете шаги к более здоровой жизни.

Сжигает калории быстро

Согласно исследованиям, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2 000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Говорят, что постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час, и чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете от этого. Сама по себе езда на велосипеде способствует сжиганию жира. Тем не менее, сочетание тренировки на велосипеде с планом здорового питания может привести к более быстрому выравниванию живота.Просто будьте умны и убедитесь, что вы перекусываете разумно, так как вы усерднее работаете, чтобы получить это потрясающее тело и улучшить общее состояние здоровья.

Предупреждение: Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы выбрать идеальный вес и диету для вас в зависимости от состава вашего тела или общего состояния здоровья.

6 простых способов избавиться от жира на животе во время изоляции

Вы — то, что вы едите; Таким образом, изменение приоритетов в еде — это первый шаг к сокращению жировых отложений на животе.Соблюдая сбалансированную диету; знание того, что есть, а что нет, поможет вам приложить максимум усилий. Теперь, когда вы находитесь в изоляции, есть вероятность, что ваш график нарушен, вы едите стресс или просто слишком демотивированы, чтобы заботиться о себе, потому что вы не ведете нормальную жизнь. Но поверьте нам, когда вы вернетесь к своей нормальной жизни, реальность сильно ударит по вам. Просто будьте немного внимательны и следуйте этим полезным советам, которые помогут сбросить вес во время изоляции.

Скажи нет сахару и крахмалу

Сокращение количества сахара и углеводов — это наиболее важный фактор в избавлении от жира на животе.Углеводы и сахар вызывают выработку инсулина в организме, и он отвечает за хранение жира. Чем больше сахара вы едите, тем больше инсулина вырабатывается в организме и хранится в виде жира. Однако, когда вы едите меньше сахара, жир, хранящийся в вашем теле, вместо этого используется в качестве топлива. Кроме того, когда вы потребляете меньше сахара, ваши почки функционируют нормально. Это может помочь избавиться от натрия и воды в организме. Избыток натрия в организме может привести к вздутию живота, а вода — к увеличению веса.

Ешьте овощи, сложные углеводы и белки

Когда мы говорим, что вы должны сократить потребление углеводов, это не означает, что вы отказываетесь от полезных углеводов. Углеводы из растительных источников вполне приемлемы. Вы можете получить полезные углеводы из таких овощей, как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, швейцарский мангольд. Кроме того, сладкий картофель — отличный источник углеводов.
Включите полезные белки, такие как тофу, курица, яйца, индейка, баранина, лосось (богатый омега-3).Включите в свой рацион полезные жиры, которые можно добавлять через авокадо, рыбий жир, оливковое масло, арахис и другие продукты. Если вы составите свой ежедневный обед со всеми компонентами, это поможет вам ускорить метаболизм. Включение в свой рацион полезных жиров не увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Добавьте силовую работу в свой распорядок дня

Хотя избавиться от жира на животе можно и без упражнений, рекомендуется делать хотя бы легкую разминку или растяжку.Поднятие тяжестей может быть полезным для ускорения процесса сжигания жира на животе. Когда вы поднимаете тяжести, вы сжигаете больше калорий, чем обычно, и увеличиваете мышечную массу, если делаете это регулярно. Вы сжигаете много калорий во время метаболизма мышц. Вы наберете мышцы и потеряете жир на животе. Кроме того, восстановите свое тело после тренировки и дайте ему время на восстановление.

Можно читмил

Если вы слишком сильно отказываетесь от того, что любите есть, высока вероятность того, что вы запутаетесь.Побалуйте себя хотя бы раз в неделю. Однако не переусердствуйте, когда вы балуетесь; съешьте разумную порцию еды, которая вам нравится. Это поможет вам оставаться на правильном пути и будет держать вас в дисциплине. Ешьте все, что, по вашему мнению, насытит ваши вкусовые рецепторы.

Пейте много воды

Чтобы обеспечить нормальный обмен веществ в организме, необходимо пить достаточное количество воды. Питьевая вода может заставить вас почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде. Это помогает сохранять ваши клетки и мышцы гидратированными.Это также очень хороший способ избавиться от избытка натрия в организме. В тот момент, когда вы сократите потребление простых углеводов, вашему организму потребуется необходимое количество жидкости, чтобы вывести токсины из организма. Итак, пейте много воды.

Спать спокойно, спать правильно

Ваше тело регенерирует и поддерживает восстановление клеток, пока вы спите. Если во время тренировок вы чувствуете себя болезненно, полноценный сон поможет вам быстрее восстановиться. Процесс заживления мышц активируется во время сна, когда тело отдыхает.Боль также можно облегчить, купаясь в теплой воде, но сон очень важен. Если вы хотите избавиться от боли в теле естественным путем, лучше всего спать по 8-10 часов в сутки.

5 лучших способов избавиться от жира на животе

Повторяйте за мной: «Скручивания не сжигают жир на животе».

И это не только кранчи. Ни доски, ни броски ног, ни поза лодки для йоги.

«Эти упражнения могут укрепить мышцы пресса, но эти мышцы все равно будут скрыты под покровом голавля», — говорит Крис Пьегза, менеджер по тренировкам в тренажерном зале David Barton Gym Limelight на Манхэттене.Если вы хотите избавиться от жира на животе и на самом деле раскрыть пресс, вам нужно использовать подход, ориентированный на все тело. Следуйте этим пяти советам, одобренным экспертами, чтобы, наконец, К.О. жир на животе (и везде).

1. Пропуск кардио для силовых тренировок

«Жировую массу можно уменьшить с помощью кардио и диеты. Однако кардио может сжечь как мышцы, так и жир, и вы останетесь худыми, но мягкими », — говорит знаменитый тренер Ник Хаунслоу, персонаж предстоящего реалити-шоу E! Hollywood Cycle .Вот почему, когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за 10 500 здоровыми мужчинами в течение двенадцати лет, они обнаружили, что у парней, которые занимались силовыми тренировками по 20 минут в день, наблюдалось меньшее увеличение абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые выполняли аэробные упражнения на тренировку. столько же времени.

2. Комплексные комплексные упражнения

Поскольку удаление пятен — это миф, вам нужно работать всем телом, чтобы сжигать жир. В то время как любая силовая тренировка поможет вам в этом (и при сжигании жира, а не мышц), сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, требуют движения нескольких суставов и групп мышц, сжигания большего количества жира и наращивания мышц, сжигающих калории.Подумайте об этом: повторения за повторение, тяги прорабатывают больше мышц, чем сгибания рук. «Чем больше мышц вы нарастите с помощью правильного программирования упражнений, тем более полно задействует двигатель вашего тела и тем менее эффективным будет жир, удерживающий прилипание к животу», — говорит Пьегза.

3. Ешьте больше белка

Употребление цельных, здоровых источников белка жизненно важно для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества жира, — говорит Шон У. Мидоуз, доктор медицины, тренер по питанию и здоровью в N.E.W. Program, центр похудения в Ньюпорт-Бич, Калифорния.В то время как фунт жира сжигает две калории в день, фунт мышц сжигает шесть — и занимает намного меньше места на вашем теле. А в одном исследовании Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в 2014 году, когда люди ели на 40 процентов больше калорий, чем им было необходимо в течение восьми недель, те, кто придерживался высокобелковой диеты, хранили 25 процентов этих дополнительных калорий в виде мышц. Те, кто придерживался низкобелковой диеты, хранили 95 процентов из них в виде жира. Это не означает, что вы должны увеличивать потребление калорий (мы вернемся к этому позже), но вы должны увеличить потребление белка.

4. Уменьшите количество калорий

Потеря жира, независимо от того, сосредоточена ли она на животе или подбородке, требует достижения дефицита калорий — сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Упражнения, безусловно, могут помочь вам в этом, но «Здоровая диета, вероятно, нанесет самый большой удар по вашему калорийному балансу», — говорит Медоуз. В конце концов, вам может потребоваться час, чтобы сжечь 400 калорий в тренажерном зале, но то же самое можно сделать, заменив жирный бургер на сэндвич с запеченной курицей.

5.Chill Out

«В то время как диета и упражнения чертовски приблизят вас к вашим физическим целям, здоровый образ жизни — это то, что, наконец, может дать вам то тело, которое вы хотите. «Факторы образа жизни, такие как стресс, сон и расслабление, очень важны, потому что они влияют на вашу гормональную систему, которая контролирует почти все процессы в вашем теле», — говорит Медоуз. Например, слишком высокий уровень гормона стресса кортизола в ответ на рабочую нагрузку, недостаток сна или нулевое время «я» может привести к накоплению жира в средней части живота.Ваш ход: научитесь более эффективно управлять своим стрессом и будьте готовы исключить из своей жизни постоянные ненужные факторы стресса.

Как избавиться от живота

Продолжительные периоды бездействия и диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара приводят к отложению висцерального жира — жира в средней части живота, который окружает наши внутренние органы. Часть жира из жировых клеток в этой области может попасть в главную вену, которая снабжает и доставляет кровь в нашу печень, а затем попадает в кровоток, повышая уровень холестерина.Таким образом, помимо того, что он визуально непривлекателен, он также может вызывать множество проблем со здоровьем, таких как повышение артериального давления, гормональный дисбаланс, сердечно-сосудистые заболевания и инсулинорезистентность, которые затем приводят к диабету 2 типа. В целом, это не самая красивая картинка ни внутри, ни снаружи.

Жир в этой области часто остается последним, потому что его хранение является своего рода мерой безопасности. Организм рассматривает это как резерв, необходимый для обеспечения нашего выживания в тяжелые времена и дефицит пищи.Подкожный жир, который мы несем под кожей и который приводит к целлюлиту у женщин и обвисшим бедрам у мужчин, намного легче избавиться, поскольку он является частью наших основных жировых отложений, но висцеральный жир зарезервирован для тяжелых обстоятельств и доступен только когда больше нечего гореть.

Когда мы находимся в расцвете сил, наши тела пытаются планировать наперед и копить дополнительные ресурсы на черный день, потому что, когда мы не так подвижны, менее успешны в охоте и не можем регулярно кормиться.С возрастом мы запасаем все больше и больше висцерального жира, а не подкожного, набирая живот, который становится только больше, чем старше мы становимся.

Плохая новость в том, что мы не можем целенаправленно нацеливаться ни на один из этих резервов, нет способа выбрать, откуда мы будем терять жир. Мы не можем добиться этого с помощью упражнений или диеты, наши тела всегда теряют общий жир, и только когда они будут избавляться от него повсюду, они получат доступ к отложенному жиру в проблемных областях, таких как живот.

Упражнения для похудания на животе

Поскольку мы не можем целенаправленно воздействовать на живот, никакие упражнения на скручивания или другие упражнения для пресса не помогут нам быстрее сжигать там резервы. Неважно, сколько мышц мы накапливаем в определенной части тела, мы сжигаем жир в целом.

Это означает, что для того, чтобы избавиться от живота, вы должны выполнять те же тренировки, которые вы бы выполняли, если бы вы хотели похудеть в целом, как только у вас закончится или закончились другие дополнительные запасы жира, которые нужно сжигать, вы начнете сжигать висцеральный жир в средней части живота и во всех других проблемных зонах.

Лучший способ восполнить эти упрямые жировые запасы — это комбинация кардиотренировок, интенсивных тренировок и HIIT. Огромное разнообразие каждого из них, более продолжительное сжигание и / или более высокая интенсивность в конечном итоге заставят ваше тело расстаться с жиром и вместо этого обменять его на качественные мышцы.

Выпуклость на животе

Упражнения помогают сжигать жир по всему телу, но наращивают мышечную массу в определенной области, в зависимости от упражнения. Если вы проигнорируете кардио и сконцентрируетесь исключительно на работе пресса, вместо того, чтобы сжигать жир, который вам нужно сжигать, вы получите вздутие живота.Что происходит, когда вы набираете мышечную массу и у вас все еще есть дополнительные запасы жира в средней части тела, мышцы сжимаются и визуально выталкивают эти жировые карманы, делая ситуацию еще хуже, чем раньше. Количество энергии, сжигаемой упражнениями на пресс, недостаточно, чтобы оказать большее влияние. Представьте, что вы сжимаете резиновый мяч в руке с немного разведенными пальцами, и вы получите представление об эффекте.

Вот почему рекомендуется сосредоточиться на кардио, а не на работе пресса в целом.Вы все еще можете выполнять некоторые упражнения для пресса, особенно если вашей конечной целью является крепкая брюшная стенка или кубок из шести кубиков, но не делайте его центром тренировки, кардио должно быть тем, на чем вы должны сосредоточиться. Кардио и оставайтесь активными в течение дня — чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете.

Медленно и стабильно для постоянных результатов

Принятие активного образа жизни и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров в конечном итоге приведет к плоскому и здоровому животу. Терпение и терпение в этом случае жизненно необходимо.Если вы поторопитесь и заставите свое тело терять жир быстрее, чем ему комфортно, у него не будет времени приспособиться — клетки кожи не будут адаптироваться к изменениям, и вы получите подвесной мешок для живота, который невозможно исправить. после этого без операции. Внезапные изменения в вашем образе жизни, экстремальные физические и диетические условия также заставят ваше тело паниковать и переключиться в аварийный режим, снижая метаболизм и сохраняя все лишнее, что вы можете съесть, сохраняя все и все, что можно, чтобы обеспечить, с его точки зрения, ваше выживание.

Быстрая потеря веса — это временная потеря веса именно поэтому. Единственный способ добиться постоянных результатов — это создать условия, которые вы сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь. Небольшие изменения, вносимые постепенно в ваш образ жизни, в конечном итоге будут иметь большое значение. Делайте что-нибудь слишком экстремальное, и вы наберете больше веса, чем начинали, в момент рецидива или прекращения тренировок и диеты.

План действий

Выполняйте кардио-тренировки и тренировки с высокой интенсивностью, но убедитесь, что вы изменили положение вещей до .Наше тело адаптируется к любой монотонной тренировке и оптимизируется для минимальных затрат энергии = сжигание жира. Хитрость здесь в том, чтобы поддерживать свежесть вашего режима: выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), бегайте трусцой и бегайте на короткие дистанции, используйте схемы с собственным весом и силовые тренировки. Чем больше ваше тело запутается, тем лучше вы добьетесь результатов. Сделайте регулярные ежедневные упражнения в своей жизни и поставьте перед собой цель выполнять хотя бы один распорядок каждый день, даже если это всего несколько подходов.

Уменьшить размеры порций .Не каждый может позволить себе ежедневно есть здоровую пищу со свежими фруктами и овощами, не говоря уже о свежих морепродуктах или более качественном масле, большинству из нас приходится довольствоваться «более здоровым». Самый простой способ сделать это — внести небольшие коррективы в качество еды и уменьшить размер порций. Даже употребление в пищу макарон и риса в небольших количествах в конечном итоге приведет к потере жира. Эти продукты всегда можно приправить яйцами или замороженными овощами, приготовленными в микроволновой печи, такими как морковь, брокколи и цветная капуста, горох и стручковая фасоль.Откажитесь от кетчупов, богатых сахаром, и соусов на основе масла и наблюдайте, как тает живот.

Сделайте перерыв в мыслях и возьмите отпуск. Стресс также может быть источником всего зла. Мы едим больше, когда испытываем стресс для комфорта, и мы также не можем правильно переваривать пищу. Самый простой способ справиться со стрессом — отвлечься на несколько минут от проблемы или стрессовой ситуации. Сделайте перерыв и сыграйте в быструю игру на своем мобильном телефоне или просмотрите веб-сайт, например Imgur, чтобы мгновенно поднять настроение, переключитесь на другое занятие или, еще лучше, сделайте быструю микротренировку — выпустите и сделайте 10 берпи, а затем 10 прыжков.Часто требуется всего несколько минут, чтобы снять стресс, а затем почувствовать себя и лучше функционировать до конца дня.

Чтобы избавиться от живота, нужны терпение и регулярная работа, каждый день нужно делать лучший выбор и всегда сохранять хладнокровие. К сожалению, это требует работы, быстрых путей, которые дадут вам постоянные результаты, нет, но это того стоит.