Как убрать живот быстро парню: два плана тренировок + советы по питанию

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Ключевые слова: Как быстро похудеть для ленивых, заказать Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, На каком тренажере быстрее похудеть.

Массаж сжигающий жир на животе, Продукты убирающие жир с живота, Скажите как быстро похудеть, Как убрать живот ютуб, Как быстро похудеть девочке подростку

Как убрать живот ютуб Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый. Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в меньше есть, а в правильно есть. Будет здоровое. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира. Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день. Диета, чтобы быстро убрать живот. Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться? Далеко не все обладатели пивного живота являются рьяными поклонниками таланта чешских. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности. Читайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Узнайте о причинах его роста, вариантах питания. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует. Упражнения на мышцы пресса. Как накачать пресс в домашних условиях? Что еще почитать? Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов. Как быстро похудеть девочке подростку Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока Как убрать жир с тела

Убрать растянутую кожу живота после родов Убрать низ живота дома Убрать жир низа живота и боков Как быстро похудеть для ленивых На каком тренажере быстрее похудеть Массаж сжигающий жир на животе Продукты убирающие жир с живота Скажите как быстро похудеть

АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета,убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте. Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз. Фитнес упражнения чтобы убрать живот. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнесинструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще. Хочешь быстро убрать живот? Это эффективная, жиросжигающая тренировка, основанная только на проверенных упражнениях для. 6 лет работы, больше 700 работающих видео о фитнесе. Уникальные марафоны похудения, десятки тысяч. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу. Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 3.1 Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком.

Как убрать живот и бока парню дома: ежедневные упражнения тебе помогут

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

• Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
• Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
• Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
• Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
• Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

Как убрать живот мужчине

Наверняка, никто не станет оспаривать тот факт, что мужской живот должен быть крепок и подтянут. Однако что делать тем, кто не соответствует общепризнанным нормам красоты и привлекательности? В первую очередь – не расстраиваться. Существует множество способов избавиться от излишних жировых отложений на животе, причем, о некоторых из них мы и поговорим в данной статье.

Правильно питайтесь

Правильное и здоровое питание – это то, о чем в первую очередь следует задуматься тому, кто действительно решил похудеть. Однако это вовсе не означает, что требуется сломя голову кидаться в омут новомодных диет. Лучше выходом в данном случае будет обращение к врачу-диетологу. Почему? Все просто. Организм каждого человека уникален, а потому требует индивидуально подобранных методик похудения.

Таким образом, вам требуется своя особая диета, а диета, выложенная в Интернете, вполне может навредить.

Занимайтесь спортом

Вторым условием успешного избавления от живота является физическая нагрузка. Не забывайте о зарядке. Запишитесь к хорошему тренеру в спортзал и объясните поставленную перед вами задачу. В том случае, если тренер – специалист своего дела, результат будет заметен уже через несколько недель.

В том случае, если вы по каким-то причинам не желаете заниматься в фитнес-клубе, обратите внимание на упражнения, предназначенные для выполнения в домашних условиях. Комплекс силовых упражнений и упражнений на пресс помогу вам достаточно быстро избавиться от надоевшего живота.

При этом помните, что физическая нагрузка на организм должна включать различные виды упражнений. А потому помимо силовых упражнений и упражнений на пресс, займитесь плаванием, бегом или катание на велосипеде. Зачем? Элементарно.

Мощная нагрузка на мышцы влияет на организм таким образом, что он вынужден вырабатывать вещества, понемногу сжигающий подкожный жир живота.

В том случае, если вам требуется сбросить всего несколько килограммов – используйте велотренажер.

Бывайте на свежем воздухе

Помните о том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вам требуется почаще бывать на свежем воздухе. Сидячая работа в дома или в офисе, даже в том случае, если вы будете выполнять упражнения, вряд ли помогут вам в похудении.

Откажитесь от пива

Достаточно часто большой живот является результатом чрезмерного употребления пива, а потому, если вы относитесь к любителям этого пенного напитка, снизьте объемы его потребления.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлебиз грубой муки, сырые или тушеныеовощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Как мужчине убрать живот

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам:) в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бокапосвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина) ;
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма) ;
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100% ) , то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно ) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку . Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой:), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15% .

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут) . Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь . Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка:). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя. Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение «Гребля») – 12 повторений.
4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла — отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Несмотря на то, что мужской организм гораздо менее восприимчив к жировым отложениям – представителям сильного пола не чужды проблемы избыточного веса и “свисающих” боков. Убрать жирок мужчине гораздо труднее, чем женщине, и помочь тут смогут лишь комплексные мероприятия.

Подводя итог вышесказанному, сам собой напрашивается простой и логичный вывод о том, что главным в борьбе за хорошую фигуру является сочетание повседневных физических нагрузок и правильного раздельного питания. Соблюдая это простое правило, вы запросто сможете избавиться от обрюзгшей фигуры и превратиться в привлекательного стройного мужчину.

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

Калорийное питание

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении — в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

Гормональный сбой

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
3. Отжимания от пола.
4. Подтягивания (если есть турник).
5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

1. Приседания со штангой.
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
3. Жим ногами в тренажере.
4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
5. Жим гантелей сидя.
6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
5. Французский жим.
6. Разгибание рук на блоке стоя.
7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

1. Гиперэкстензия (без веса).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга нижнего блока.
4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
5. Упражнение «молот» сидя.
6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

Кардиотренировки

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером, прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Ве лотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга верхнего блока.
3. Бег трусцой.
4. Жим гантелей стоя.
5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Велотренажер.
8. Разгибание рук на блоке.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Разгибание ног в тренажере.
11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: творог нежирный с бананом.
Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена — женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное — это правильный комплекс мер.

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание — также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы , провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии — это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах , которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку . Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание . Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс , который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

С чего начать

Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах жировых отложений. У мужчин, чаще всего, причинами служат:

• неправильное питание, неправильный набор продуктов;
• отсутствие физических нагрузок;
• изменение гормонального фона;
• проблемы с пищеварением;
• заболевания внутренних органов.

При наличии гормональных проблем и заболеваний внутренних органов требуется обращение к врачу. Смотрите также — как быстро избавится от живота в домашних условиях мужчине. Во всех остальных случаях ситуацию можно исправить достаточно быстро.

Чтобы убрать живот максимально быстро, кроме занятий в спортзале, потребуется:

• пересмотреть питание, составить правильный рацион;
• не переедать;
• отказаться от перекусов;
• вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, назначить себе утренние или вечерние пробежки.

Причины отложений на боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока.

Существует мнение, что для мужчин не свойственно набирать лишний жир на животе, в боках. Ведь они выполняют тяжелую работу, постоянно испытывают нагрузку. Но жизнь показывает противоположный пример. К 30 годам они пробуют разные диеты, интересуются спортом, фигура теряет очертания, жир окутывает бока, живот.

Чтобы убрать мужчине лишние запасы на талии, нужно знать причины появления отложений:

1. Эндокринные заболевания, генетика.
2. Отсутствие физической активности влияет на образование жира. Работа в офисе, жена, дети, уютный дом способствуют тому, что большая часть времени проходит в спокойном режиме перед компьютером или телевизором.
3. Болезни, которые способствуют развитию ожирения, скоплениям на животе и боках (диабет).
4. Неправильное питание. Веселые друзья, пиво, дружная семья, обильное застолье, бутерброды, пицца провоцируют проблемы с набором веса на животе, в боках.
5. Курение, алкоголь. Курение делает физически слабее, от спорта приходится отказываться. Алкоголь сам по себе калорийный. Если выпивать бутылку пива каждый вечер, уже через полгода цифра на весах не будет видна вследствие пуза.

Борьба с пивным животом, боками, жиром на талии:

1. Первый шаг — отказываемся от вредных привычек. Мужчине сложно отказать в расслаблении при помощи алкоголя или сигареты, они не сочетаются со здоровым образом жизни.
2. Второй шаг – очищаем кишечник, нормализуем его работу. Начинайте по утрам и вечерам употреблять кефир. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра чистой воды. Рацион разнообразьте растительными продуктами, которые заставляют ЖКТ работать: сливы, груши, огурцы, апельсины. Таким образом скопления будут уходить с живота и талии у мужчин быстрее.
3. На последнем этапе, чтобы согнать лишний жир с талии, человек должен перейти на рациональное питание. Оптимальный выбор — диета, богатая белками, витаминами, протеинами. Она наполнит энергией, здоровьем, бодростью. После того, как лишний жир уйдет с боков, можно перейти к полноценному питанию.

Индивидуальный подход

Инструктора оценивают ситуацию индивидуально и в комплексе, поэтому занятия по собственной программе — оптимальный вариант быстро привести фигуру в норму.

Если при посещении спортзала нет инструктора, основные принципы построения тренировок, чтобы убрать жировые отложения с живота следующие:

• 3 занятия в неделю — программа общеукрепляющих упражнений и 30 минут кардиотренировок;
• 2-3 занятия в неделю — усиленная программа тренировки мышц пресса, затем 15 минут кардиотренировок.

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

• Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).

Кардиотренировки

Кардиотренировки эффективно сжигают жир и результативнее многих диет. При похудении с целью убрать жировые отложения в области живота, мужчинам не стоит ими пренебрегать ни в коем случае.

Живот, кроме прочих проблем, создает проблемы с дыханием и сердцем. Активное потребление кислорода способствует не только поправке здоровья — ускоряя кровообращение, оно готовит организм к правильному темпу похудения, держит мышцы в тонусе, способствует сжиганию жира.

В спортзале для кардиотренировок используются велотренажеры, беговые дорожки, в домашних условиях можно выполнять прыжки на скакалке, кручение обруча, бег, упражнения с утяжелителями.

Кардиотренировки со скакалкой можно использовать следующим образом:

• после тренировки — 20 минут прыжки со скакалкой;
• после каждых 2 упражнений — 5 минут на скакалке.

Бег — доступный эффективный вид нагрузок. Чтобы быстро убрать живот, пробежка должна быть хотя бы один раз в день — усиливая обмен веществ, она способствует правильному перерабатыванию жиров, которые накапливались до этого.

Для усиления эффекта можно создавать условия повышенного потоотделения: специальный пояс-массажер, утепляющие детали одежды. Через 2-3 недели занятий усиливают продуктивность бега специальными утяжелителями для ног.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Существует огромное количество советов по вопросам диеты, выполнения тренировок и правильному сжиганию жира. Но опытные тренеры и диетологи рекомендуют:

• максимальное значение уделять комплексному подходу к занятиям. Сложно добиться результата, только соблюдая диету или потея на тренировках;
• следует очень внимательно отнестись к диете, так как она не любит резких скачков. Нужна садиться на нее и соскакивать с нее плавно, чтобы не навредить организму;
• мало просто работать над силовыми упражнениями, огромное значение нужно уделять тому, чтобы выводились шлаки. В этом поможет употребление большого количества воды.

Небольшой живот в молодом возрасте убрать легко, работа не составит особых проблем. Сложнее придется мужчинам старше 35 лет. С возрастом нужно помогать метаболизму расщеплять жиры. Для достижения плоского живота рекомендуется поработать больше и заняться сушкой тела. Только после нескольких месяцев кропотливого труда будет заметен результат, других вариантов нет.

Накачать пресс

Занятия на специальных тренажерах и силовые тренировки — лучший вариант достижения быстрых результатов. Специалистами разработаны базовые упражнения для пресса, включающие все участки живота. При выборе тренажера и упражнений рассматривается не только основная группа мышц, которая задействована, но и нагрузка на другие участки тела.

Сочетая кардиотренировки и силовые тренировки, выбирают упражнения с наибольшим расходом энергии. На начальном этапе важно нормировать нагрузку во избежание травм, их нужно увеличивать постепенно. Оптимальны тренировки 3-4 раза в неделю.

При работе на тренажере важно:

• мышцы живота должны чувствоваться полностью;
• нагрузка на пресс должна быть прогрессирующей.

Эффективно помогают убрать живот упражнения-скручивания на верхнем блоке: сидя спиной к нему, держась поднятыми вверх руками, ноги широко разведены в стороны и согнуты в коленях. На выдохе делаются наклоны вперед с использованием только мышц пресса. Во время упражнения угол между согнутыми в локтях руками и корпусом не изменяется.

Упражнения для пресса увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения в области живота. Важно правильное их выполнение:

• основная нагрузка не должна переноситься на другие группы мышц; обычно в положении лежа или сидя мышцы шеи, рук, ног забирают часть нагрузки;
• нельзя выполнять движения для одной группы мышц подряд;
• в комплексе лучше выполнять меньшее количество раз с большим количеством подходов, а не наоборот.

Варианты упражнений, чтобы убрать живот, которые можно выполнять и в спортзале, и дома:

• подтягивание ног вися на турнике или в положении лежа;
• скручивания: положение тела лежа, ноги вместе на скамье, не двигая ноги, делать повороты всем телом влево и вправо;
• на перекладине косые упражнения — подъем туловища по касательной;
• наклоны тела с использованием ролла;
• «Велосипед»;
• «Ножницы».

После достижения первых результатов, нагрузку следует увеличивать, добавляя новые упражнения и увеличивая количество повторов.

Как убрать жир с живота женщине в тренажерном зале

Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота, боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».

Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.

Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях. Такие методы помогут избавиться от обвисшего живота и отложений на боках, так называемого абдоминального жира. Продолжительность похудения зависит от количества лишних килограмм, сантиметров, а также соблюдения всех необходимых мер.

Совмещая ежедневную активность, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок. Сжечь отложения эффективно помогут упражнения для прокачки пресса, в особенности – косых мышц живота. Полезны для мышц спины, боков и пресса наклоны, приседания со снарядами. Такие упражнения необходимо выполнять четко по методике, а лучше – под контролем тренера, чтобы не повредить мышцы спины.

Упражнения на бедра для женщин:

• Махи ногами. Лежа на спине, руки подкладываются под ягодицы. Прямая нога поднимается на выдохе, а на вдохе опускается. Носок вытягивается вперед.
• Прыжки на скакалке.
• Выпады. Ноги поочередно выставляются вперед. Угол между полом и сгибом колена должен составлять 90 градусов. Смена ног происходит в прыжке.
• Приседания. Руки скрещиваются за головой, ноги на ширине плеч. Необходимо следить, чтобы спина во время приседания была прямая, а колени не выходили за линию носков.

Упражнения на мышцы живота для женщин:

• Скручивания. Руки скрещиваются на затылке или вытягиваются вперед. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, руками необходимо тянутся к противоположной коленке.
• Подъем туловища. Исходное положение не меняется. Туловище полностью поднимается к коленям.
• Ножницы. В положении лежа, ноги поднимаются под углом 45 градусов и поочередно скрещиваются по горизонтали.
• Планка. Это универсальное упражнение, позволяющее держать в тонусе все тело. Туловище необходимо держать на весу опираясь на локти и носки. Спина не должна выгибаться или провисать. Упражнение нужно выполнять от 30 до 60 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения с гантелями для женщин:

• Боковые выпады. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями сгибаются в локтях и прижимаются к талии. Поочередно в каждую сторону делаются плавные выпады.
• Приседания со сгибанием рук. Ноги на ширине плеч, ступни отведены в стороны. Руки с гантелями сгибаются к плечам одновременно с приседанием.
• Тяга гантелей к подбородку. Руки с гантелями расположены ладонями к ногам. Гантели тянутся к подбородку параллельно телу, а локти отводятся в стороны.
• Наклоны в сторону. Исходное положение: руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Правая рука заводится за голову и совершается наклон в левую сторону.

То же самое проделывается в другую сторону. Второй вариант этого упражнения исполняется без поднимания рук.

Упражнения на бедра для мужчин:

• Взмахи ногой в сторону. Спина прямая, живот немного втянут. Максимально поднимая ноги вверх, поочередно в каждую сторону делается взмах в бок.
• Классические выпады. Их можно делать как в бок, так и вперед.
• Поднимание ног. Лежа на боку, нижняя нога сгибается в колене, а верхняя поднимается под углом 45 градусов. Движения не должны быть резкими, чтобы мышцы хорошо напрягались. Упражнение выполняется аналогичным образом на другом боку.
• Классические приседания.

Упражнения чтобы убрать пивной живот для мужчин:

• Приседания со штангой.
• Упражнение с хулахупом.
• Бег, плавание или езда на велосипеде.
• Отжимания и подтягивания.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Ревматоидный фактор ревмофактор норма у женщин и мужчин описание расшифровки анализа
Упражнения с гантелями для мужчин:

• Приседания с гантелями.
• Жим лежа.

Скамья располагается под углом 30-40 градусов. Ноги должны устойчиво стоять на полу, а плечи находится на уровне скамьи или немного ниже. На выдохе обе руки поднимаются до упора вверх, на вдохе медленно опускаются.

Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки перед собой. Гантели плавно опускаются вниз за счет наклона туловища вперед.

Упражнения в тренажерном зале для мужчин:

• Тяга на вертикальном блоке.

• Тяга на горизонтальном блоке.

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Увы, таковы издержки жизни в больших городах в XXI веке. Но хочет ли мужчина с этим мириться? Конечно же, нет! Ведь девушки, как и много веков назад, обращают внимание на красоту мужского тела. А жир на боках у мужчин отнюдь не придает красоты их торсу.

Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях.

Обычно мужчины не очень озабочены собственной внешностью и весом. Поэтому количество обладателей пивных животов и жировых складок на боках катастрофически велико.

Конечно, каждый хочет иметь красивое стройное тело, которое можно без стеснения продемонстрировать в сауне или на пляже, но ежедневно работать над внешней привлекательностью готовы немногие.

Если вы не хотите к 50 годам пополнить ряды мужчин, чей вес переваливает за 100 кг, нужно позаботиться о своей фигуре. И прежде всего следует осознать, что подтянутое тело – это не только часть имиджа успешного мужчины. Это еще и залог здоровья и долголетия.

А ведь избавиться от лишнего веса не так уж и сложно. Достаточно пересмотреть режим питания, изменить образ жизни и отправиться в спортзал.

Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, но и мужчин. Наиболее широко распространенной проблемой является большой живот и бока. Проблема возникает из-за неправильного питания, минимальной активности и вредных привычек.

Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние сантиметры в этой области уходят медленно.

Чтобы получить результат, необходимо подходить к решению проблемы комплексно: подкорректировать свое питание, нормализовать режим дня и начать заниматься спортом.

Подтянутость и стройность — немаловажная часть имиджа современного человека. Согласно рекомендациям специалистов, чтобы похудеть правильно, то есть без вреда для здоровья, потребуется минимум 6 месяцев.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

При вопросе как быстро убрать живот в спортзале мужчине, можно сказать, что при условии концентрации усилий в направлении конкретного участка тела, можно добиться заметных успехов за 1 месяц.

Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат.

Поэтому запаситесь терпением и действуйте, основываясь на грамотных представлениях о том, как убрать бока мужчине.

Упражнения, видео, фотографии, которые вы найдете в нашей статье, помогут вам справиться на «отлично»!

Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?

Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала.

Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е.

в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра. В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

(74,29 из 5)Загрузка…

Поиск способов похудения для мужчин — первый шаг к началу новой жизни, отказу от прежних привычек и готовности к открытиям собственных возможностей.

Питание

Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине. Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям.

Простые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, сахаре, рисе, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе исключают не полностью, но строго ограничивая до определенной нормы. Смотрите также — как быстро убрать живот у мужчин. Их заменяют сложными углеводами: нешлифованным рисом, ржаным хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Многочисленные исследования говорят о том, что если часть углеводов заменить белком, вес теряется быстрее, чем при регулярных тренировках с питанием углеводной пищей. К тому же белковые диеты эффективно борются с проблемами обмена веществ и предупреждают диабет. Такие диеты, совмещенные с регулярными упражнениями, дают лучшие результаты в борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин.

Пиво и алкоголь нарушают микрофлору кишечника, вызывают брожение, в результате чего появляются вздутие и метеоризм. Их потребление ограничивают до минимума, заменяя на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, улучшающих и нормализующих микрофлору.

При организации правильного питания предпочтение отдают продуктам богатым клетчаткой:

• цельнозерновые продукты;
• свежие овощи;
• сухофрукты;
• орехи;
• зелень;
• фрукты;
• зеленый горошек, другие бобовые.

Максимально ускорить обмен веществ позволяет достаточное употребление жидкости.

Стратегия сбрасывания подкожного жира

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).
Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.

Повысить эффективность

Ускоряют циркуляцию крови и укрепляют эффект упражнений:

• массаж;
• сауна;
• контрастный душ.

Можно также использовать при каждом удобном случае пояс-массажер, производящий сокращение мышц живота.

Помимо подкожного жира, в области живота у мужчин существует и висцеральный жир, располагающийся под мышцами пресса, от которого избавиться очень тяжело. Чтобы жир быстро сгорал, требуется нормализовать уровень тестостерона и инсулина.

Повышение уровня гормона тестостерона способствует сжиганию даже висцерального жира. Нормализация уровня инсулина происходит при ограничении потребления легких углеводов. Для назначения препаратов требуется обязательная консультация со специалистом, только врач может назначить прием антиэстрогенных или других гормональных препаратов.

В борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин многое зависит от первоначальных данных, но при упорстве и целеустремленности, добиться заветных кубиков на животе удастся достаточно быстро.

Как сохранить результат?

Чем быстрее происходит снижение веса, тем выше вероятность того, что лишние сантиметры вернутся. Независимо от того, что мужчины худеют гораздо интенсивнее женщин, нельзя резко прекращать диету или обрывать физические тренировки.

Придерживаться достигнутого уровня физической тренированности помогут еженедельные занятия в спортивном зале, выполнение зарядки, соблюдение пищевых правил. Если постепенно вводить мероприятия, приводящие к эффективному похудению, формирование правильных привычек меняет устоявшийся образ жизни в лучшую сторону.

Высокий уровень мотивации и самодисциплины способствуют воздержанию от употребления вредной пищи, полному исключению алкогольных напитков, пива, соблюдению основ правильного питания. Ведение пищевого дневника поможет выявить взаимосвязь между той или иной пищей и набором веса.

Комментарии: 0.

1. megan92 () 2 недели назад

   Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

2. Дарья () 2 недели назад

   Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

   P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

3. megan92 () 13 дней назад

   Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

4. Дарья () 12 дней назад

   megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

5. Рита 10 дней назад

   А это не развод? Почему в Интернете продают?

6. юлек26 (Тверь) 10 дней назад

   Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

7. Рита 10 дней назад

   Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

8. Елена (СПБ) 8 дней назад

   Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

9. Dima () Неделю назад

   Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

10. Гость Неделю назад

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

11. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами

12. Margo 6 дней назад

    Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

13. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

14. Julia87 (Новосиб) 4 дня назад

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

15. Оля (Ульяновск) Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

16. Алина Вчера

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня

    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Прогноз

Сжигание внутреннего жира приводит к нормализации артериального давления, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.Значительно улучшается пищеварение, работа желез внутренней секреции, фильтрационная функция печени.

Меняется цвет лица, улучшается состояние волос, ногтей, постепенно укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Значительно повышается выносливость, стрессоустойчивость организма, меняется эмоциональный фон, возрастает работоспособность.

Статьи о том, как похудеть, избавиться от целлюлита, убрать живот и бока и тд.

          “Пивной живот” у мужчин – характерный признак нашего времени. К сожалению, вопрос “как убрать живот?” все чаще возникает не только у более взрослого поколения мужчин, но и у молодых людей нашего города. Причины появления лишнего веса у мужчин, в большинстве случаев, такие же, как и у женщин – неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и т.д.

      Мужчины, обращающиеся в салоны аппаратной коррекции фигуры «Летто», как правило, уже имеют 5, 10, 15 и более кг лишнего веса, значительная часть которого сосредоточена в области живота и боков. Убрать жировые отложения из данных областей мужской фигуры достаточно сложно. Даже при изнурительных тренировках в спортзале и диетах организм не торопится расставаться с накопленными запасами жира. Для того, чтобы ускорить процесс похудения, мы рекомендуем обратить внимание на инновационное решение данной проблемы – кавитацию (ультразвуковую липосакцию). Данная процедура позволяет убрать лишний вес с определенных участков фигуры не прибегая к хирургической липосакции. Кавитация – это воздействие ультразвуком на жировые клетки. Посредством резонанса, жировые клетки разрушаются и, далее, выводятся из организма естественным путем. Скорейшему выведению разрушенных клеток из организма способствует увеличенное потребление жидкости, физические упражнения и лимфодренаж. Эффективный лимфодренаж осуществляется в наших салонах с помощью прессотерапии. Прессотерапия — это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальный многокамерный корсет, в который дозами нагнетается сжатый воздух. Во время проведения прессотерапии на клиента надевают специальный костюм, состоящий из отдельных модулей для области стоп, бедер, ног, живота и рук. Для достижения максимального эффекта, наши специалисты рекомендуют проводить сеансы кавитации совместно с сеансами прессотерапии. Для видимого результата необходимо провести как минимум 5 сеансов кавитации и 10 сеансов прессотерапии. Для подтяжки кожи и мышц живота и боков дополнительно назначаются сеансы миостимуляции, которые проводятся совместно с кавитацией и прессотерапией. Как результат – за месяц регулярных посещений данных процедур (2-3 раза в неделю) мужчины теряют в среднем 5 кг!   

    Специально для мужчин, наши специалисты разработали комплексную программу для похудения – «Прощание с пивным животом», которая с каждым месяцем становится все более и более популярной среди наших клиентов. В настоящее время около 90% клиентов мужского пола выбирают именно эту программу! Худейте легко и непринужденно!     

Будем рады видеть Вас в наших салонах!
С уважением,
Администрация салонов аппаратной коррекции фигуры «Летто». 

Как быстро избавиться от жира на животе — руководство для мужчин | Британский GQ

Мужской живот — странное явление. Он бывает всех форм и размеров, и он стал центром фитнес-индустрии (ручки для влюбленных, двойной подбородок и мужские сиськи — все идет рядом). Но что делать, если вы не довольны своим? Отложив на мгновение любые цели, основанные на шести кубиках, вот как подрезать шину, прежде чем вы начнете работать над прессом.

Увеличьте кровоток, чтобы избавиться от жира на животе

Каждый сохраняет жир по-разному.Некоторые люди могут засовывать его под подбородок, а другие могут собирать на своей заднице. Это связано с тем, что исследование, опубликованное в Европейском журнале клинических исследований, показало, что жировые клетки, известные как адипоциты, ведут себя по-разному в зависимости от того, где они находятся на теле. Например, жировые клетки в «брюшной области метаболически намного более активны, чем в бедренной (бедренной) области».

Это означает, что жир на животе иначе реагирует на упражнения, чем жир на ногах.Одна из причин этого заключается в том, что участки тела, в которых хранится больше стойкого жира, получают меньше крови, поступающей к ним. Это, в свою очередь, означает, что можно высвободить меньше жира и использовать его для получения энергии.

Следовательно, одной диеты недостаточно. Идею поддержали ученые из отделения клинической химии больницы Биспебьерг в Дании, которые обнаружили: «Липолиз (потеря жира) сопровождается увеличением кровотока в жировой ткани». Именно по этой причине, если вы хотите избавиться от живота, недостаточно полагаться на старый метод ввода / вывода калорий.Вместо этого бегайте, бегайте трусцой, ездите на велосипеде или плавайте, но, самое главное, двигайтесь и увеличивайте кровоток и сжигайте жир.

Увеличивайте интенсивность, чтобы избавиться от жира на животе

Ученые из отделения медицинской физиологии Института Панум в Дании хотели изучить теорию, согласно которой можно избавиться от жира в определенной области тела, тренируя эту область. Это идея, известная как «точечное» сжигание жира, и чтобы проверить ее, они взяли десять мужчин и попросили их выполнить разгибание одной ноги на одной ноге в течение 30 минут.

После исследования жира, потерянного вокруг тренированной мышцы по сравнению с «мышцей в состоянии покоя», они обнаружили, что липолиз (потеря жира) в целом выше в жире, прилегающем к сокращающейся мышце, по сравнению с мышцей в состоянии покоя. Снова отметив, что «кровоток и липолиз (потеря жира) были выше» в тренированной ноге, они пришли к выводу: «Таким образом, определенные упражнения могут вызвать« точечный липолиз »в жировой ткани».

Отличные новости, правда? Мы все должны бесконечно атаковать ролики для пресса, чтобы сжать живот? Ну не так быстро.Количество похудания, зафиксированное нашими друзьями в Дании, было крошечным, вплоть до незначительного. По этой причине вам лучше послушать ребят из Университета Лаваля в Канаде, которые намеревались отслеживать «Влияние интенсивности физической активности на жирность тела и распределение жира».

Проанализировав 1257 мужчин и 1366 женщин, участвовавших в опросе по фитнесу в Канаде, они обнаружили, что размер талии «оставался значительно ниже у субъектов, выполняющих упражнения высокой интенсивности.«Стоит подчеркнуть, что это не случайное катание взад и вперед на тренажере для пресса или неторопливая посадка на бедра. Эта идея, отраженная в исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, гласит:« Тренировки высокой интенсивности три раза в неделю были связаны со значительным сокращением » всего тела, жира на ногах и туловище ».

В итоге, да,« точечное »снижение жира возможно. Стоит ли вам это делать? Нет, потому что потерянное количество незначительно. Вместо этого выполняйте высокоинтенсивные тренировки всего тела, например вверх и вниз по холму, многократно, так быстро, как только можете.Научно доказано, что это лучше для вырезания сердцевины.

Уменьшите стресс, чтобы избавиться от жира на животе

Последний момент, который следует учитывать, заключается в том, что в небольшом количестве случаев жир на животе может быть результатом дисбаланса гормонов в организме, вызванного стрессом. Ученые из Упсальского университета в Швеции отметили, что они обнаружили: «У здоровых молодых людей, не страдающих ожирением, которые подвергались длительному стрессу, развивается абдоминальное ожирение».

Несмотря на то, что это невероятно сложная биохимическая проблема, и целые исследовательские центры посвящены изучению тонкостей эндокринной системы человека, главное, что нужно сделать, это расслабиться и снизить уровень кортизола (гормона стресса в вашем организме).

Поскольку исследования, опубликованные Американским физиологическим обществом, подтверждают эту идею о том, что расслабленный живот — это также худой живот.

Таким образом, желудок — это сложная сущность, которая намного умнее, чем люди думают.

Следуйте за Россом Эджли в Twitter: @rossedgley

Операция по снижению веса (для родителей)

Что такое операция по снижению веса?

Иногда лишний вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Люди, чей идеальный вес превышает идеальный вес на 100 фунтов, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем. Эти проблемы включают диабет, болезни сердца, сон

Операция по снижению веса (также известная как бариатрическая операция ) может помочь людям с избыточным весом, которые пытались, но не смогли похудеть, и столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем. Но это не быстрое решение. Людям нужно много работать до и после операции.

Двумя основными видами хирургических вмешательств по снижению веса у подростков являются рукавная резекция желудка и обходное желудочное анастомозирование.

Что такое хирургия рукава желудка?

Желудочный рукав (также называемый рукавной резекцией желудка ) является наиболее распространенной процедурой похудания. С помощью этой операции хирург удаляет часть желудка и делает трубку или «рукав» из остальной части желудка. Новый желудок в форме банана намного меньше первоначального. Часть удаленного желудка вырабатывает гормоны, повышающие аппетит и помогающие контролировать инсулин. Таким образом, у человека снижается аппетит и улучшается инсулинорезистентность после рукавной резекции желудка.

После операции человек будет меньше есть, быстрее насытится и будет меньше голодать. Операция рукава желудка меняет только желудок. Процедура рукавной резекции желудка необратима.

Что такое операция обходного желудочного анастомоза?

В обходной желудочный анастомоз (также называемый обходным желудочным анастомозом «Roux-en-Y» ) хирург создает небольшой мешочек в верхней части желудка. Этот мешочек становится новым желудком. Затем хирурги соединяют мешок со средней частью тонкой кишки, минуя верхнюю часть тонкой кишки.

После операции в желудочной сумке содержится намного меньше пищи, чем в желудке нормального размера. Человек будет меньше есть, быстрее насытиться и будет меньше голодать. И всасывается меньше калорий и питательных веществ, потому что тонкий кишечник короче.

Люди, которым делают обходной желудочный анастомоз, обычно теряют больше веса, чем люди, которым делают рукавный обходной желудочный анастомоз, но проблем может быть и больше. Процедура обходного желудочного анастомоза необратима.

Кто может пройти операцию по снижению веса?

Чтобы выяснить, можно ли сделать операцию по снижению веса подростку с избыточным весом, требуется командный подход.Сюда входят подросток и его семья, врачи, диетологи, специалисты по физическим упражнениям и психологи.

Подростков можно рассматривать для операции по снижению веса, если:

• У них высокий индекс массы тела (ИМТ) с серьезными проблемами со здоровьем, вызванными весом, такими как диабет, болезни сердца, болезни печени или апноэ во сне.
• У них ИМТ 40 или больше или на 100 фунтов больше их идеального веса.

Подростки должны стремиться к изменению образа жизни, необходимому для достижения успеха, и иметь поддержку своих семей, чтобы помочь им в этом.

Каковы риски операции по снижению веса?

Операция по снижению веса, как и любая операция, сопряжена с риском. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, могут испытывать боль, тошноту, рвоту, диарею и кислотный рефлюкс (изжогу) после еды, особенно если они едят слишком много или слишком быстро.

Необычные, но более серьезные проблемы включают:

• кровотечение
• плохая реакция на наркоз
• Инфекция рядом с порезами, использованными при операции
• негерметичный желудок или кишечник, что может привести к инфекции области вокруг желудка и других органов
• Сгусток крови в ногах или легких
• Непроходимость кишечника
• Гастроэзофагеальный рефлюкс
• Недостаток витаминов и минералов
• Восстановление веса

«Демпинг-синдром» — проблема, которая чаще всего встречается при обходном желудочном анастомозе.Это когда пища слишком быстро проходит через желудок и кишечник, вызывая тошноту, головокружение, потливость, желудочные спазмы и диарею. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или жира усугубляет демпинг, поэтому людям, перенесшим операцию по снижению веса, следует внимательно относиться к тому, что они едят.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, вызывают беспокойство до и после операции. Большинство людей чувствуют себя лучше после операции по снижению веса, но некоторые могут продолжать бороться. Людям, перенесшим операцию по снижению веса, важно проконсультироваться со своим специалистом по психическому здоровью и получить помощь, если они чувствуют себя подавленными, грустными или испытывают другие эмоциональные проблемы.

Что еще мне нужно знать?

Операция по снижению веса — это не быстрое решение. Но тяжелая работа может стоить того для людей с избыточным весом и серьезных проблем со здоровьем из-за своего веса.

Если вы беспокоитесь о весе вашего подростка и думаете, что ему или ей может помочь операция по снижению веса, поговорите со своим врачом.

5 способов выполнить работу

Уплощение живота — это больше, чем улучшение вашего внешнего вида, хотя это, несомненно, большая часть дела.Избыточный абдоминальный жир может не только привести к вздутию живота и снижению уверенности в себе, но также может стать фактором риска развития ряда заболеваний, например диабета.

Когда вы думаете о том, как сделать живот плоским, у вас есть много безопасных, естественных и эффективных способов. Чем больше их вы реализуете за один раз, тем быстрее, легче и эффективнее будут ваши усилия по выравниванию живота. Хотя может быть утомительно изучать все методы, изобилующие паутиной того, как сделать живот плоским, почти все их можно разбить на следующие пять основных категорий:

Хотите знать, как сделать живот плоским? Ознакомьтесь с этими 5 советами!

1.Упражнение

Пожалуй, два наиболее очевидных способа сделать живот плоским — это упражнения и диета. Оба эти метода требуют времени, терпения и постоянной приверженности. Поскольку тренировки и диета работают медленнее, чем другие методы, вы должны оставаться сосредоточенными на своей цели день за днем, независимо от того, наблюдаете вы результаты или нет, и не позволяйте себе впадать в уныние или отчаяние и слишком рано сдаваться.

Одно из самых распространенных и известных упражнений для повышения тонуса живота — это скручивания или приседания, хотя это далеко не единственное эффективное упражнение для выравнивания живота.Вы также можете выполнять скручивания, прогибы назад, флаттер-пинки и удерживать положение, такое как доска, лодка или поза собаки лицом вниз, среди других форм художественной гимнастики.

Поднятие тяжестей также помогает похудеть, в том числе в области живота. Часто живот — последнее место на теле, где нужно терять жир, поэтому прорабатывайте другие части тела; вы помогаете избавиться от лишнего жира в других областях, который может мешать вам терять жир вокруг живота. Укрепление плеч, груди, средней и верхней части спины может значительно улучшить вашу осанку.Это, в свою очередь, снимает давление с вашего живота, что мешает ему работать оптимально и сбрасывать вес.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы также чрезвычайно эффективны для сжигания калорий, поэтому не забудьте добавить много занятий ходьбой, бегом или другой аэробной нагрузкой в ​​свой распорядок упражнений для выравнивания живота. Некоторые творческие способы включить сердечно-сосудистые упражнения в свой распорядок дня — это подняться по лестнице вместо подъема на лифте, прыгать через скакалку и заниматься спортом.

2. Диета

Чтобы похудеть в области живота, ешьте меньше жиров и углеводов и больше постного белка и клетчатки. Также добавьте в свой рацион пробиотики, так как они помогают пищеварению. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция гарантирует, что ваши кости останутся достаточно крепкими, чтобы поддерживать диафрагму и мышцы живота, предотвращая опускание и не позволяя животу расширяться. Регулярно ешьте жирную рыбу, чтобы поддерживать высокий уровень длинноцепочечных жирных кислот омега-3, поскольку они помогают предотвратить накопление жира в брюшной полости.В то же время ограничьте потребление сахара, поскольку все эти пустые калории только способствуют увеличению веса, а не борются с ним.

Обязательно пейте много воды. Это не только помогает системам вашего организма функционировать более эффективно и, следовательно, требует, чтобы вы потребляли меньше калорий для удовлетворения его энергетических потребностей, но и вода наполняет вас, так что вы быстрее насыщаетесь и едите меньше.

3. Очищение толстой кишки

Во многих случаях большая часть веса, который вы несете вокруг своего живота, возникает не из-за жира, а скорее из-за накопленных телесных отходов, которые вместо того, чтобы избавляться от них вашим телом, прикрепились к внутренней оболочке толстой или толстой кишки.Ободочная кишка обладает невероятной эластичностью и может растягиваться, чтобы приспособиться практически к любому количеству массы, создавая значительный и ненужный вклад в общий вес вашего тела. Очищая толстую кишку от накопившихся отходов, она может вернуться к своему первоначальному, более пропорциональному размеру, уменьшая вес вокруг вашего живота и помогая сделать ваш живот плоским.

Вы можете найти множество различных видов очищающих средств для толстой кишки в продаже без рецепта, некоторые из них более естественны и эффективны, чем другие.Обязательно перед началом любого очищения толстой кишки ознакомьтесь со всеми ингредиентами, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы вводите в свое тело, и что у вас нет аллергии на какие-либо из них. Лучший и самый безопасный способ провести любое очищение толстой кишки — сначала поговорить со своим врачом и сообщить ему или ей о ваших намерениях провести очищение толстой кишки.

Альтернативой чистке толстой кишки в домашних условиях является профессиональная очистка толстой кишки. Для этого практикующий использует большую машину, которая помогает очистить кишечник в максимально возможной степени за один сеанс, вместо того, чтобы растягивать процесс на несколько дней или недель.Конечно, если чистка толстой кишки в домашних условиях может быть интенсивным испытанием, полная очистка толстой кишки за один раз может быть еще более интенсивной, поэтому убедитесь, что вы готовы к тому, что вам может потребоваться отдых и расслабление сразу после этого.

4. Изменения образа жизни

Определенные изменения образа жизни могут помочь сделать живот более плоским, в частности:

• Отказ от курения
• Употребление меньшего количества алкоголя (или его полное отсутствие)
• Получение достаточного, крепкого и регулярного сна
• Снижение стресса

5.Emsculpt

Emsculpt — это новая эффективная и неинвазивная технология для выравнивания и укрепления пресса. Процедура Emsculpt эффективна как для женщин, так и для мужчин, ее проводит лицензированный дерматолог, при этом вы остаетесь полностью одетыми и комфортно расслабляетесь. Процедура Emsculpt включает в себя размещение лопатки над животом, которая излучает быстрые вибрации, вызывающие непроизвольные сокращения мышц, аналогичные тем, которые достигаются во время упражнений.

Разница, однако, заключается в том, что Emsculpt подает 20 000 импульсов, запускающих 20 000 мышечных сокращений за 30-минутную тренировку — больше, чем вы когда-либо могли бы достичь с помощью произвольных сокращений от тренировки.Когда вы подвергаете свои мышцы этим быстрым сокращениям, вы заставляете их реагировать и адаптироваться, глубоко изменяя их структуру. В частности, при наличии двух типов сокращений, которые испускает устройство Emsculpt, тело реагирует как на расщепление жира, так и на тонизирование, утолщение и укрепление мышц.

Таким образом, Emsculpt значительно сокращает время, необходимое для получения желаемых результатов по выравниванию желудка. Фактически, типичное лечение Emsculpt — это всего четыре 30-минутных сеанса в течение двух недель.С этого момента вы начнете замечать результаты в течение следующих шести месяцев. Между тем, боли во время и после лечения нет, нет времени на восстановление. Процедура кажется не чем иным, как интенсивной тренировкой, только вам не нужно выполнять какую-либо работу, и вы можете сразу же вернуться к своему обычному распорядку.

В ходе многочисленных исследований Emsculpt исследователи обнаружили, что он уменьшает абдоминальный жир примерно на 19%, увеличивает толщину мышц примерно на 15% и уменьшает размер талии примерно на 1.7 дюймов.

Жизнь без желудка: оставаться здоровым после удаления желудка | Онкологический центр Fox Chase

Обновлено 19 июня 2020 г.

Знаете ли вы, что без желудка можно жить? Это повседневная реальность для некоторых выживших после рака желудка. Если вам поставили диагноз рака желудка или желудка и вам нужна операция по удалению желудка, вот как сохранить здоровье в условиях выживания.

Лечение рака желудка: что такое гастрэктомия?

При диагностировании рака желудка рекомендуемым лечением может быть частичное или полное удаление желудка, называемое гастрэктомией.Во время частичной гастрэктомии удаляется часть желудка, обычно нижняя половина, и тонкий кишечник соединяется с оставшейся частью желудка.

В зависимости от расположения опухоли в желудке иногда требуется полная резекция желудка. В этом случае хирург удаляет желудок и соединяет пищевод с тонкой кишкой. Это оставляет пациентов с работающей пищеварительной системой, которая по-прежнему позволяет глотать, есть и переваривать пищу, но совершенно по-другому.

Что происходит после удаления желудка?

После операции ваш способ приема пищи и переваривания пищи изменится, и важно, чтобы вы тщательно следовали рекомендациям врача по питанию, чтобы обеспечить усвоение организмом столь необходимых питательных веществ.

«Важно стараться потреблять как можно больше калорий, чтобы свести к минимуму быструю потерю веса в первые несколько месяцев после операции, и принимать питательные вещества, необходимые организму для помощи в процессе заживления», — сказал Джеффри М.Фарма, доктор медицины, FACS, хирург-онколог онкологического центра Fox Chase.

«В конце концов, желание есть и наслаждаться едой вернется», — сказал он.

Прием пищи после гастрэктомии

Без желудка вы не сможете нормально принимать пищу и даже не проголодаетесь. Даже если вы не голодны, важно помнить, что питание — жизненно важная часть вашего здоровья.

Вам нужно будет чаще есть меньшее количество пищи — шесть-восемь небольших приемов пищи в день.Ваш врач или диетолог также могут порекомендовать вам оставаться в вертикальном положении в течение некоторого времени после еды. Ваш лечащий врач может помочь вам скорректировать свой рацион, если у вас есть проблемы с питанием.

Некоторые пациенты могут испытывать состояние, называемое демпинг-синдромом . При удалении части или всего желудка проглоченная пища быстро попадает в кишечник, что приводит к проблемам с тошнотой, диареей, потоотделением и покраснением после еды. Существуют методы лечения этих симптомов.

«Поскольку желудок больше не предназначен для измельчения и расщепления пищи, важно, чтобы пациенты откусывали небольшие кусочки и тщательно пережевывали пищу», — сказал Фарма.

Поддержание веса без живота

Потребление достаточного количества калорий, чтобы вернуться к любимым занятиям, придется со временем. Питательные, калорийные продукты с низким содержанием сахара обеспечивают лучший вкус. Калории — это главный приоритет вашего тела.

«Вы не сможете есть то же количество пищи, что и до операции, поэтому важно получать калории в меньшем количестве высококалорийной пищи», — предположила Фарма.

Диетические рекомендации

• Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, богатые белком продукты и молочные продукты, которые обеспечивают хороший баланс при каждом приеме пищи.
• Старайтесь не ходить без еды более 2 или 3 часов.
• Носите с собой здоровые закуски, чтобы можно было перекусить здесь и там.
• Жидкости, богатые питательными веществами, могут обеспечить необходимые калории и иногда их легче потреблять, чем твердая пища. Пейте молоко, гоголь-моголь или несладкий сок вместо кофе, чая или воды.

Хотя вы не можете изменить тот факт, что ваша пищеварительная система изменилась, вы можете изменить свой рацион и образ жизни, чтобы после операции жить полноценной и плодотворной жизнью.

Узнайте больше о лечении рака желудка в онкологическом центре Fox Chase.

Выбор одного человека: жизнь без желудка или смерть от рака желудка?

Конгресс, кампании, политика здравоохранения, политика Пенсильвании

Дэвид Фогель наблюдал, как его тетя умерла ужасной смертью.В 56 лет ей поставили диагноз — рак желудка на поздней стадии — заболевание столь же стойкое, сколь и болезненное. Это заняло у нее 24 изнурительных месяца жизни.

Пятнадцать лет спустя Фогель все еще описывает безмерные страдания своей тети как одно из самых травмирующих переживаний в его жизни.

Это ужас, через который он никогда не захотел бы подвергнуть свою семью — если бы он мог ей помочь.

Прогресс в области геномных исследований означал, что он может.

Просто плюнув в трубку, он дал генетикам ДНК, необходимую им, чтобы определить, что он унаследовал редкий ген, который подвергает его высокому риску развития так называемого наследственного диффузного рака желудка. Не было никакой гарантии, что он его разработает — хотя шансы были более 70% — и уж точно не было временных рамок. Но если он это сделал, это почти наверняка был смертный приговор.

Единственный способ перехитрить его генетику — убрать живот.

Итак, в октябре 41-летний отец двух мальчиков 6 и 3 лет перенес тотальную резекцию желудка в Национальном институте здравоохранения. Врачи вырезали ему желудок и снова прикрепили пищевод к кишечнику в качестве новой пищеварительной системы.

«Для меня удаление желудка было несложным делом», — сказал Фогель, который живет в Силвер-Спринг. «Быть ​​с тетей и наблюдать, как она умирает от рака желудка, этого было достаточно.”

[Несмотря ни на что, первый пациент, перенесший трансплантацию сердца в округе Колумбия, все еще жив 30 лет спустя]

Полное удаление желудка — это тип экстремальной профилактической процедуры, которая стала реальной возможностью благодаря достижениям в генной науке в последние два десятилетия. Все чаще уникальный генетический образец человека может предвещать болезнь, являясь предупреждением, на которое можно обратить внимание задолго до того, как болезнь станет смертельной.

Обращение к генетическим маркерам для прогнозирования рака груди может быть более известным приложением.Женщины с так называемой мутацией гена BRCA могут выбрать удаление груди до того, как поразит рак.

Рак желудка менее распространен в США; ежегодно регистрируется около 25 000 новых случаев по сравнению с 300 000 случаев рака груди. Но при раке груди выживаемость составляет 89 процентов, а при раке желудка — 30 процентов, согласно данным Национального института рака.

Может показаться удивительным узнать, что человек может жить без желудка.Но организм способен обходить главную функцию желудка — накапливать и расщеплять пищу, чтобы постепенно переходить в кишечник. При отсутствии желудка пища, потребляемая в небольших количествах, может перемещаться непосредственно из пищевода в тонкий кишечник.

Обнаружить ген рака желудка можно с конца 1990-х годов, когда новозеландский ученый начал исследовать, почему так много людей в одной коренной общине умирают от рака. После 18 месяцев анализа ДНК народа маори Пэрри Гилфорд, профессор Университета Отаго в Данидине, Новая Зеландия, обнаружил связь между теми, кто несет мутацию гена E-кадгерина, и теми, кто заразился этой болезнью.

Поскольку рак желудка редко встречается в Соединенных Штатах — хотя он является четвертой по значимости причиной смертности от рака во всем мире, — профилактика рака желудка не была ведущим приоритетом исследований. Но Гилфорд в интервью сказал, что каждую неделю или около того он получает известия от американской семьи, у которой положительный результат теста на мутацию гена, и который хочет узнать больше.

Это было в конце прошлого года, когда дальний родственник сообщил семье Фогеля о генетическом тесте. Фогель, его сестра и двоюродный брат — сын его тети — прошли тестирование.Фогель был единственным из трех, у кого был положительный результат. Но у трех двоюродных братьев из Канзас-Сити тоже был этот маркер, а у другого уже был диагностирован рак желудка на поздней стадии.

Хотя эта новость была для него ударом, Фогель, владеющий кафе и магазином пластинок в Силвер-Спринг, сказал, что он прагматично оценивает свой выбор: у него была возможность спасти свою жизнь, шанс, которого у его тети никогда не было в свое время.

Он участвовал в клинических испытаниях NIH, проводимых онкологом Джереми Дэвисом, которые будут отслеживать его и его семью с течением времени.Однажды два сына Фогеля будут проверены на наследственный ген. Если они получат положительный результат, Дэвис надеется, что к тому времени он и его команда найдут другие профилактические методы лечения, кроме удаления желудка.

После операции Фогеля 11 октября патологоанатомы Национального института здравоохранения проверили его желудок на предмет наличия предраковых клеток и не обнаружили их. По словам Дэвиса, в более чем 90 процентах случаев после этих операций у них действительно обнаруживается рак на ранней стадии. То, что Фогель был чист, не означает, что у него не было бы рака, но это было неожиданностью для пациента и врача.

И все же Фогель сказал, что ни о чем не жалеет.

«Это просто означает, что я выше одного из миллиона, о котором моя мама всегда говорила, — пошутил он.

Фогель ждал почти год после того, как обнаружил, что у него есть ген, необходимый для операции. Он составил список вещей, которые он никогда больше не сможет делать, например, принять участие в соревновании по поеданию пиццы. Перед процедурой он выпил пинту мороженого Бена и Джерри.

Он больше никогда не сможет так наедаться.Даже когда ему разрешили расширить свой рацион за пределы таких мягких продуктов, как сваренные вкрутую яйца и крекеры с арахисовым маслом, ему придется есть в крайне умеренных количествах.

Это стало немного проще, потому что теперь он никогда не чувствует голода. Он должен установить часы Apple, чтобы напоминать ему есть или пить что-нибудь каждый час. Недавно он съел последние несколько кусочков каши своего сына и почувствовал, как кусочки снова попали в пищевод. Он выпил немного воды, чтобы смыть их, но вместо этого почувствовал лужу жидкости наверху.

«Раньше я был вашим типичным железным животом», — сказал он. «Я бы и могла есть все, что угодно».

Значит, праздники с их баловством трудны? По его словам, обойти праздник Дня благодарения было не так сложно, как Хэллоуин, когда он не мог докопаться до конфет своих сыновей. Для человека без желудка сахар находится на первом месте в списке запрещенных, потому что он может так быстро перемещаться в кишечник, что создает неприятные эффекты.

Во время повторного визита в NIH через месяц после операции, Фогель был весь в хорошем настроении и улыбался, охотно демонстрируя четыре разреза на животе и фотографию своего иссеченного живота.

Дэвис вошел в комнату, потягивая кофе из кружки Bump ’n Grind — магазина Fogel’s — и онколог и пациент поприветствовали друг друга, как давние друзья. Дэвис хвастался клецками и чизкейком с нутеллой, которые он ел накануне вечером на обед. Он похлопал себя по животу и сказал: «Я ношу лишнее».

«Вы знаете, что умеете?» — с ухмылкой сказал Фогель. «Удалите желудок».

Эффективные советы по избавлению от мокроты, пивного живота, двойного подбородка и ручек любви

Если ваши мобы, пивной живот, двойной подбородок или ручки любви заставляют вас слишком стесняться, вот несколько исправлений, которые помогут вам избавиться от них.

Автор редакции | Обновлено: 19 марта 2015 г., 18:41 IST

Давайте посмотрим правде в глаза — эти мобы, пивной живот и ручки любви, торчащие из верха ваших джинсов, не для вас. Все были там когда-то. Даже у Супермена были такие дни, когда он не чувствовал себя так хорошо в костюме из спандекса. Если вы хотите избавиться от этих проблемных зон и иметь тело, которым вы были бы счастливы щеголять в комнате, полной Мисс Мира, вот несколько исправлений для фитнеса, на которые вам нужно обратить внимание.

Мобов

Никто не хочет иметь пару мобов. Они покачиваются в тренажерном зале, раскачиваются на пляже и раскачиваются, когда вы идете. Это никак не повлияет на вашу уверенность в себе и может заставить вас слишком стесняться снимать верх или носить тесную одежду.

Факт: Число людей, сознательных в своем движении, растет. Судя по всему, в 2008 году в Великобритании хирурги выполнили 323 процедуры уменьшения груди мужчинам. В 2005 году было проведено всего 22 операции с помощью моба.В прошлом году в США было выполнено 18 000 процедур по уменьшению груди.

Причина: У всех мужчин есть грудная ткань, но некоторые мужчины набирают лишний жир в этой области из-за плохого питания или отсутствия физических упражнений. У других мужчин моба развивается из-за приема стероидов, в то время как у некоторых мальчиков, подростков и пожилых мужчин грудь становится больше, чем обычно, из-за состояния, называемого пубертатной гинекомастией.

Решение для мобов: Если вы создали набор мобов из-за плохой диеты и отсутствия физических упражнений, у вас есть простое решение проблем с грудью; упражнения и диетическое питание.Суперсеты (два упражнения, выполняемые подряд без перерыва) отлично подходят для избавления от мужских сисек. Попробуйте сочетание жима гантелей, отжиманий, разгибания гантелей, тяги сидя или разгибания гантелей в обратном направлении, чтобы навсегда избавиться от мобов. Вот еще несколько советов, как укрепить грудь и избавиться от мобов.

Пивной живот

Если ваш пивной живот стал настолько большим, вас регулярно спрашивают, когда вам нужно, возможно, вы захотите расстаться с аксессуаром для желудка.

Факт: Если ваша талия больше 40 дюймов, врачи считают, что у вас есть риск развития сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

Причина: Мужчины более склонны к развитию большого желудка, потому что мужчины хранят излишки жира в области живота, а женщины с избыточным жиром, как правило, откладывают его на руках, бедрах, ягодицах и животах. Мужчины старшего возраста, как правило, более склонны к развитию пивного живота, потому что парни старшего возраста, как правило, менее активны и ежедневно нуждаются в меньшем количестве калорий, чем молодые мужчины.

Решение проблемы пивного живота: Хотя алкоголь не единственный виновник развития пивного живота, он очень калорийен. Алкоголь также заставляет нас чувствовать голод и есть жирную пищу. Итак, сокращение употребления алкогольных напитков после работы или выпивки в выходные дни может быть первым делом, на которое вы нацелитесь, если хотите поправить физическую форму для своего круглого живота. Вот несколько советов по упражнениям, которые помогут избавиться от пивного живота.

Двойной подбородок

Все были там в какой-то момент; вы просматриваете свои фотографии в Facebook, сделанные накануне вечером, и внезапно видите вас с двойным подбородком.На некоторых фотографиях, с некоторых ракурсов, большинство из нас может выглядеть так, как будто у нас двойной подбородок, но если вам кажется, что ваш подбородок задерживается, ознакомьтесь с этим исправлением для фитнеса.

Факт: В 2007 году человек по имени Ашрита Фурман попал в Книгу рекордов Гиннеса , балансируя на подбородке 81 пинту (20 унций) пива.

Причина: Проблема двойного подбородка может быть вызвана множеством причин. Во-первых, причиной может быть лишний вес, но стареющая кожа и генетика могут быть причиной того, что ваш подбородок стал слабым.

Решение для вашего двойного подбородка: Если ваш двойной подбородок является результатом лишнего веса, вам нужно двигаться. Упражнения для сердечно-сосудистой системы отлично подходят для похудания со всего тела, поэтому вы можете попробовать бегать трусцой, пропускать прыжки или присоединиться к команде по нетболу или баскетболу. Также попробуйте фейс-йогу, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Любовные ручки

Хотя может быть приятно прижаться к кому-то с небольшой амортизацией, несмотря на их имя, любовные ручки не совсем привлекательны.Если вы хотите уменьшить размер и избавиться от жира, ознакомьтесь с этим удобным файлом фактов о фитнесе.

Факт: Большинство людей думают, что ручки любви образуются на животе, но на самом деле они образуются на спине.

Причина: Основной причиной любовных ручек является избыток жира, который является результатом недостатка физических упражнений или нездорового питания.

Решение любовных ручек: Вы можете бороться с любовными ручками, употребляя правильные продукты. Замените сладкие напитки водой с лимонным соком, белый хлеб — содовым хлебом и постарайтесь есть белок на завтрак и обед.Такие продукты, как нежирное мясо, творог и яйца, являются отличными источниками белка, и эти продукты сохранят чувство сытости в течение дня. Это означает, что у вас не будет такого соблазна потянуться за этими закусками, и, в свою очередь, через некоторое время и самоотверженность вы должны начать терять свои любовные ручки. 5 из этих эффективных асан йоги помогут вам избавиться от прикосновений любви.

Информация предоставлена: RealBuzz.com

Источник изображения: Getty Images

Для получения дополнительных статей о потере веса , посетите наш раздел потери веса .Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Руководство для худых парней с жиром на животе

Почему у некоторых худых парней жир на животе? Если у вас нет лишнего веса, почему жир накапливается и почему он скапливается в средней части тела? Это может произойти по нескольким причинам, и пять вещей, которые мы можем сделать, чтобы это исправить, но все сводится к одному термину: разделение питательных веществ.

В этой статье мы объясним, почему вы набираете жир на животе вместо мышц, когда набираете вес, и почему вы сжигаете мышцы вместо жира, когда теряете его. Если вы сможете исправить эти две вещи, вы постепенно станете стройнее и мускулистее, а не стройнее и толще.

Затем, после изучения распределения питательных веществ, постепенно приведет вас в форму, мы поговорим о том, как повернуть циферблат, чтобы вы могли наращивать мышцы и сжигать жир на животе намного быстрее.

Почему ты худой с жиром на животе?

Представим, что вы съедаете 2500 калорий каждый день. 2400 из этих калорий подпитывают ваше тело и повседневную деятельность, оставляя 100 дополнительных калорий. Куда уходят эти лишние калории? Они сжигаются, вкладываются в рост мышц или сохраняются в виде жира? И если эти лишние калории хранятся в виде жира, сохраняются ли они конкретно как живот жир?

А теперь представим, что вы съедаете 2300 калорий каждый день… но вы по-прежнему сжигаете 2400 калорий в качестве топлива, оставляя дефицит в 100 калорий.Откуда берутся эти калории? Ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать дефицит, калории берутся из вашей мышечной массы, делая вас стройнее, или калории, взятые из ваших жировых запасов, делают вас стройнее? И если эти калории взяты из вашего жира, они взяты именно из вашего живота , жира?

Если у вас хорошее распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном мышцы. Когда вы худеете, вы теряете в основном жир. Со временем вы станете мускулистее, стройнее или и то, и другое.

Но если у вас плохое распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном жир на животе. Когда вы худеете, вы теряете в основном мышцы. И со временем вы станете либо худее, либо толще, либо и то, и другое — тощим толстым.

Итак, как можно улучшить распределение питательных веществ? Как сделать так, чтобы при похудении вы теряли жир на животе? И как сделать так, чтобы когда вы набираете веса на , вы набираете в основном мышцы?

Как улучшить разделение питательных веществ

Тренировка сопротивления

Тренировки с отягощениями — это, безусловно, самый мощный инструмент, позволяющий одновременно стать стройнее и мускулистее.Если у вас нет привычки поднимать тяжести или заниматься чем-то другим, например, тренировками с собственным весом или эспандерами, то мы нашли причину, по которой вы худые из-за жира на животе. Вы худы, потому что вашему телу не нужны были более крупные мышцы, а у вас жир на животе, потому что дополнительная энергия, которую вы израсходовали, откладывалась в виде жира, а не мышц. Решение, таким образом, настолько же просто, насколько и сложно: поднятие тяжестей.

Решение простое в том смысле, что вам не нужно над ним задумываться.Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) — лучший вариант, но большинство программ тренировок с отягощениями подойдут для стимуляции роста мышц. Подходите к каждой тренировке с целью поднимать больше веса или делать больше повторений, чем в прошлый раз, и по мере того, как вы постепенно перегоняете себя, вы постепенно наращиваете мышцы.

Решение сложно в том смысле, что трудно найти время и силы, чтобы преодолеть инерцию малоподвижного образа жизни. Трудно выработать привычку поднимать тяжести, трудно выучить кучу новых упражнений, сложно добавить вес на штангу и трудно бороться за дополнительные повторения на каждой тренировке.Если вам нужно построить домашний тренажерный зал или получить абонемент в тренажерный зал, это также может стоить денег, которые вы не планировали тратить. Но если у вас есть желание это сделать, это будет творить чудеса.

Например, в этом 12-недельном исследовании исследователи разделили участников на три группы. Первой группе не сказали тренироваться, их просто посадили на диету для похудания. Вот их результаты:

Как и ожидалось, дефицит калорий действительно привел к снижению веса, но только 1/3 потери веса приходилась на мышцы.Это означает, что они теряли вес с тем же соотношением жира к мышцам 2: 1, с которым люди изначально становятся полными. Таким образом, теряя вес, они не улучшили соотношение жира и мышц, они просто стали на меньше . Вот почему похудание не всегда помогает худым людям с жиром на животе.

Вторая группа участников получила режим кардиотренировки в дополнение к диете для похудания. Вот их результаты:

Эта группа потеряла столько же веса, но, добавив кардио в свой рацион, они смогли сбросить больше жира, сохранив при этом больше мышц.На этот раз только 1/4 их веса была потеряна за счет мышечной массы. Это немного больше, чем соотношение жира к мышцам, с которым большинство людей набирают вес, так что теперь они не просто становятся меньше, они также улучшают распределение питательных веществ, улучшая композицию тела. Это решение. Но он не идеальный.

Третья группа участников добавила к своим планам по снижению веса тренировки с отягощениями. Вот их результаты:

Опять же, эта группа потеряла такое же количество веса, но, добавив к своим тренировкам тренировки с отягощениями, они смогли сохранить всех своей мышечной массы. 100% потеря веса пришлась на жир. Это путь избавления от полноты. Вот как сжечь чистый жир на животе.

Фактически, улучшив всего несколько переменных, мы можем , вероятно, помочь вам нарастить мышечную массу одновременно с потерей жира, как было показано в последующем исследовании:

В этом втором исследовании мы видим, что участники, которые сочетали диету для похудания с силовыми тренировками, смогли сбросить жир, одновременно набрав мышц. Поскольку они в целом теряли вес, мы назвали бы это сокращением , но поскольку они одновременно наращивали мышцы, вы также могли бы назвать это перекомпоновкой тела .

Какой вывод из этого исследования? Во-первых, кардио на самом деле очень полезно для худых парней, и не позволяйте никому говорить вам обратное. Это не только полезно для нашего общего здоровья, но и помогает распределять питательные вещества. Но даже в этом случае силовые тренировки гораздо важнее. Если вы можете сделать и то, и другое — отлично — это идеальный вариант. Но если у вас есть только 2–3 часа в неделю для упражнений, лучше потратить это время на поднятие тяжестей. На сегодняшний день это самый быстрый способ сжечь жир при сохранении или даже наборе мышечной массы.

Итак, как лучше всего заняться поднятием тяжестей? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что разные типы тренировок с отягощениями разработаны для разных целей. Силовая тренировка предназначена для людей, которые пытаются стать сильнее для своего роста, олимпийская тяжелая атлетика предназначена для людей, которые пытаются развить взрывную силу, CrossFit для людей, пытающихся улучшить свою общую физическую форму, а тренировка по гипертрофии предназначена для людей, которые пытается нарастить мышцы.Если ваша цель — нарастить мышечную массу, лучше всего выполнять упражнения с отягощениями, специально разработанные для этой цели: тренировка для гипертрофии.

У нас есть программа гипертрофии для начинающих для мужчин, программа гипертрофии для начинающих для женщин и программа гипертрофии среднего уровня для людей, которые уже умеют поднимать тяжести. Или, если вы хотите начать с тренировки с собственным весом, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по тренировкам с собственным весом.

Есть достаточно белка

Безусловно, самый действенный способ улучшить композицию тела — это силовые тренировки.Если вы худощавы, у вас жир на животе, это самое подходящее место для начала. Но как только вы приобретете привычку поднимать тяжести, мы сможем еще больше улучшить ваши результаты, убедившись, что вы употребляете строительные блоки, из которых построены мышцы: , белок .

Так вот, простое увеличение потребления белка само по себе мало что даст, точно так же, как бросить кучу блоков на землю — не лучший способ построить замок. Но если вы уже тренируетесь, ядра в ваших мышечных волокнах уже борются за построение этого замка как можно быстрее, поэтому вы можете им очень помочь, давая им больше строительных блоков для работы.Это дает нам последовательность 1, 2: поднимите вес , затем съедите достаточно белка.

Если мы посмотрим на это исследование, всем участникам была назначена программа тренировок для гипертрофии и велено есть в условиях дефицита калорий. Половина из них ела довольно среднее количество белка (около 0,5 грамма белка на фунт веса тела в день), тогда как другой половине было предписано съедать грамм белка на фунт веса тела. Для мужчины весом 150 фунтов это 75 граммов против 150 граммов белка в день.Вот их результаты:

Через четыре недели участники, которые ели стандартное количество белка, потеряли 7,7 фунтов жира, но не смогли набрать статистически значимое количество мышц. Это большое улучшение состава тела, и их результаты абсолютно заслуживают празднования … но группа, которая ела достаточно протеина, потеряла 11 фунтов жира при наборе 2,6 фунта мышц. Они достигли перестройки тела во время резки.

Обратите внимание, что мы говорим «достаточно» белка, а не «больше».Есть ограничение на количество белка, которое нам нужно. Мы должны дать ядрам наших мышечных волокон строительные материалы, в которых они нуждаются, но, помимо этого, любой дополнительный белок, который мы съедаем, будет использоваться в качестве энергии, как и жиры и углеводы. Нет ничего плохого в дополнительном потреблении белка, но и пользы от этого тоже нет. Достаточно примерно грамма белка на фунт веса тела в день. Более того, это нормально, но не принесет дополнительных преимуществ.

Вывод заключается в том, что поднятие тяжестей является наиболее важной частью сжигания жира при сохранении мышечной массы, и этого часто бывает достаточно, чтобы компенсировать потерю мышечной массы при сокращении.Но мы можем добиться еще лучших результатов, если потребляем достаточное количество белка: 1 грамм белка на фунт веса тела в день.

Достаточно спать

После того, как вы привыкнете поднимать вес и есть достаточно белка, следующим по важности вмешательством станет улучшение сна. Теперь имейте в виду, что в этом плане есть последовательность. Если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, улучшение сна может улучшить вашу энергию, гормоны, настроение и общее состояние здоровья, но не очень сильно улучшит композицию тела.На самом деле, многие целеустремленные личности добиваются отличных результатов, вставая рано, чтобы втиснуться в свои тренировки. Но мы можем добиться большего.

В недавнем исследовании изучалось влияние сна на рост мышц и увеличение веса в сочетании с программой силовых тренировок. Половине участников была предоставлена ​​только программа силовых тренировок, а другой половине также были даны советы о том, как улучшить свой сон. Вот их результаты:

Результаты этого исследования показывают, что, просто узнав несколько советов о том, как улучшить сон, мы можем увеличить скорость роста мышц на 30%.Это тоже поправляется. Посмотрите, что случилось с их набором жира:

Итак, мы видим, что группа, которая занималась поднятием тяжестей, набрала больше мышц, чем жира, но все же они набрали немного жира. Они улучшили состав своего тела, и это отличные результаты, но группа, которая улучшила свой сон, справилась намного лучше. Они не только нарастили на 30% больше мышц, но и потеряли жир — перестройка тела .

Предыдущие исследования показали такой же эффект распределения питательных веществ.И третье исследование обнаружило возможный механизм этого: хороший сон увеличивает синтез мышечного белка. Кроме того, улучшенный сон не только помогает нам нарастить мышцы быстрее и стройнее, но и может улучшить нашу тренировочную производительность (учеба, учеба) и снизить общее воспаление (исследование). В целом, это исследование показывает, что сон является мощным инструментом для улучшения распределения питательных веществ — для того, чтобы направить пищу, которую мы едим, на рост мышц, а не на набор жира.

Пожалуй, что самое интересное, участников исследования не поместили в лабораторию сна или что-то еще.Им просто давали советы, которые помогли улучшить сон. Это результаты, которые вы можете получить дома, не вставая с постели.

Итак, как нам улучшить наш сон? В конечном итоге это сводится к двум вещам:

1. Высыпайтесь: Для большинства людей достаточно 7–8 часов, и я рекомендую поэкспериментировать с более высоким уровнем. Если вы регулярно просыпаетесь на час раньше, чувствуя себя отдохнувшим, это признак того, что вам, возможно, нужно меньше спать.
2. Получите более качественный сон: в идеале вы хотите легко заснуть, а затем выспаться спокойно, не просыпаясь слишком много раз в течение ночи.Самый важный фактор — это снижение стресса перед сном, для чего можно расслабиться вдали от экранов, работы и уведомлений. Например, вы за час до сна зайдете в кабинет или спальню, чтобы почитать теоретический художественный роман при тусклом свете лампы.

Однако существует довольно много стратегий для улучшения сна, и мы рассмотрим их все в нашем бесплатном руководстве по улучшению сна для роста мышц.

Быть в целом здоровым

Три основных направления для наращивания мышечной массы при сжигании жира на животе — это силовые тренировки, потребление достаточного количества белка и достаточный сон … но есть еще множество других факторов меньшего размера.Вам не нужно сразу о них беспокоиться, но о них стоит помнить, особенно если вы ищете преимущества. Кроме того, все эти вмешательства улучшают состав нашего тела, делая нас более здоровыми, что, пожалуй, является самым важным из всех.

Итак, есть несколько важных составляющих здорового образа жизни. Здесь миллионы мелких деталей, но, раскрашивая здесь широкими мазками, мы можем нарисовать грубую картину:

• Ешьте в основном цельные продукты — около 80%. Целые продукты сложно определить, но вы их узнаете, когда видите. Рыба, курица, яйца, сыр, йогурт, овес, фрукты, орехи, бобовые, овощи и оливковое масло — все это довольно явные примеры цельных продуктов. Но как насчет молока, сывороточного протеина, риса, лепешек и цельнозернового хлеба? Все эти продукты, по крайней мере, в некоторой степени обработаны, но они же не совсем нездоровая пища, верно? Правильно. Если вы хотите считать это цельными продуктами, нет проблем — достаточно близко. Или, если вы думаете, что белый рис — это дьявол инсулина, нет проблем — не ешьте его.Нам не нужно беспокоиться об этих мелких деталях.
• Проводите время на прогулке каждый день, даже когда идет дождь или снег, или вам лень. Некоторые люди делают это, идя на занятия, идя на работу или выгуливая свою собаку. Но важно сделать прогулки вне дома регулярной частью вашего образа жизни. Это не только подарит вам солнечный свет и улучшит выработку витамина D, но и поможет вам оставаться в форме.
• Держите потребление алкоголя под контролем. Большинство исследований показывают, что женщины могут пить один стакан в день, а мужчины — два. Неужели даже лучше выпить еще меньше? Может быть. Опять же, трудно сказать, потому что это не имеет большого значения. Если вы не переусердствуете, в большинстве случаев можно выпить пару-тройку напитков. Это не окажет заметного влияния на жир на животе или рост мышц (исследование). Только когда алкоголь начинает выходить из-под контроля, он начинает вызывать проблемы.
• Управляйте стрессом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать стресс.Но постарайтесь выделить время и на расслабление, чтобы стресс не стал хроническим и чрезмерным. Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но даже небольшие вмешательства, такие как выделение часа перед сном для чтения расслабляющего романа, могут помочь отделить стресс от сна и дать вам необходимый перерыв. К счастью, упражнения и улучшение сна помогают справиться с настроением и стрессом, поэтому в процессе улучшения состава тела вы можете заметить, что уровень стресса естественным образом начинает снижаться.

У нас есть бесплатное руководство о том, как правильно набрать массу, но даже простое следование этим советам может иметь большое значение. Если у вас есть привычка тренироваться, есть достаточно белка, есть в основном цельную пищу, достаточно спать, проводить некоторое время, гуляя на улице, и вы не страдаете от стресса, большинство исследований показывает, что вы делаете самое важное. вещи для вашего общего здоровья.

Энергетический баланс

Если вы худощавый новичок и плохо знакомы со всем этим, вам не нужно сразу думать о своем энергетическом балансе.Как и в случае с остальными вмешательствами, здесь есть определенная последовательность. Если вы начнете с манипулирования своим энергетическим балансом, вы рискуете потерять мышечную массу при похудении или набрать жир при наборе веса. Энергетический баланс — важный фактор, но он зависит от понимания распределения питательных веществ. Мы должны убедиться, что, худеем, мы сжигаем жир и, возможно, набираем немного мышц. Нам нужно следить за тем, чтобы, набирая вес, мы набирали в основном мышцы и, возможно, даже теряли немного жира.

Но как только вы выработаете привычку тренироваться с отягощениями, есть достаточное количество белка, достаточно спать и вести в целом здоровый образ жизни, ваше распределение питательных веществ станет хорошим, и поэтому пришло время начать ускорять процесс, манипулируя потреблением калорий. .

• Если вы хотите быстрее сжечь жир на животе: начните есть меньше калорий, похудеете, сократите .
• Если вы хотите увеличить размер и силу мышц: начните есть больше калорий, набирайте вес, набирайте массу.

Итак, мы не говорим, что вы должны придерживаться диеты при голодании, и не говорим, что вы должны набирать вес настолько агрессивно, чтобы набрать тонну жира. Нет, мы говорим, что вы должны думать о , постоянно теряя вес при небольшом дефиците калорий — около 500 калорий в день. Мы говорим, что вы должны думать о , медленно набирающем массу, с избытком калорий около 250 калорий в день.

Подсчет калорий может быть полезен, но в этом нет необходимости.Если это слишком хлопотно, взвешивайтесь каждую неделю и думайте о том, «есть немного больше» или «есть немного меньше».

• Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, подумайте о добавлении смузи, добавлении закусок между приемами пищи, стакане молока во время еды или добавлении крахмалистых углеводов в ваши блюда (больше риса, макарон, бобов, хлеб и т. д.). У нас есть бесплатное руководство по употреблению большего количества калорий.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, подумайте о сокращении жидких калорий, сокращении перекусов, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества ягод, потреблении большего количества клетчатки, меньшем употреблении нездоровой пищи и избегании еды из-за скуки, пока бездельничать — во время просмотра телевизора и так далее.

Ни одно из этих решений не является идеальным. Когда вы медленно набираете вес, вы можете постоянно чувствовать сытость. Когда вы худеете, вы можете столкнуться с муками голода и тягой. Этого следует ожидать. Они не являются признаком того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте взвешиваться каждую неделю и соответственно корректировать потребление калорий.

Для получения дополнительной информации, вот наше руководство по наращиванию и стрижке для худых парней.

Подход Большой пятерки к похуданию

Хорошо, поэтому мы рассмотрели пять основных мероприятий, которые помогут вам сжигать жир на животе и наращивать мышечную массу, что позволит вам уверенно выбраться из ада толстых худых:

1. Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц.
2. Ешьте белок, чтобы нарастить мышцы.
3. Высыпайтесь.
4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни.
5. Ешьте нужное количество еды.

Назовем эти Большой пятеркой . Существует множество других способов улучшить композицию тела, но большинство из них относятся к этим четырем основным категориям, и часто в незначительной степени.

Если вы слышите, что выполнение подходов из 6–15 повторений наращивает больше мышц, чем подходы из 3–5 повторений, или что тренировка с обратной пирамидой (RPT) является хорошим способом тренировки, или что нам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях, то мы должны добавить изолирующие упражнения в наши упражнения или что мы должны довести себя до отказа — все это может быть правдой, и это входит в интервенцию №1: силовые тренировки.Но это всего лишь детали. Самое главное — это силовые тренировки.

Например, если вы слышите, что добавление BCAA или сывороточного протеина, или употребление большего количества мяса, или сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием белка улучшит состав вашего тела, это правда, и это относится к вмешательству №2: ешьте достаточно протеина. Если вы едите достаточно белка, эти детали перестают иметь большое значение.

Даже когда речь идет о таких вещах, как балансировка углеводов и жиров, да, это может иметь значение… немного.Но если вы уже придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, это, вероятно, не будет иметь большого значения, чтобы быть заметным. Когда дело доходит до растительных диет, кетогенных диет и периодического голодания, все эти подходы могут работать, но не ожидайте от них лучших результатов. Фактически, большинство из них имеют тенденцию хотя бы немного усложнять (или, по крайней мере, усложнять) наращивание мышц.

Нет ничего плохого в экспериментах с добавками (такими как креатин), идеальными тренировочными идеями (такими как тренировка шеи) или интересными диетическими подходами (такими как периодическое голодание), но они недостаточно эффективны, чтобы полагаться на .Если вас не устраивают ваши результаты, не обращайтесь к более слабым решениям, а переходите к более сильным . Обратитесь к , большая пятерка . А если «большая пятерка» не работает, доработайте их. Если ваша программа подъема не позволяет вам прибавлять вес к планке каждые пару недель, подумайте об улучшении своей программы тренировок, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества калорий, улучшении сна или, в крайнем случае, ограничении себя всего двумя маргариты в день.

А как насчет перестройки тела?

Перестройка тела возможна… иногда.Если вы все еще новичок во всем этом, можно начать с силовых тренировок, увеличения потребления белка, улучшения сна и попытки вести более здоровый образ жизни. Этого часто бывает достаточно для одновременного наращивания мышц и сжигания жира на животе, особенно если вы попадаете в одну из следующих категорий:

• Новые лифтеры: худощавых парня, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, смогут набрать массу, даже если они не наберут общий вес. Это потому, что их мышцы все еще очень чувствительны к росту мышц, все еще очень далекие от своего генетического потенциала.
• Лифтеры с ограниченными физическими возможностями: Если в прошлом вы были мускулистыми, но позволили себе потерять форму, то вы сможете воспользоваться преимуществом мышечной памяти, восстановив потерянные мышцы, не прибегая к избытку калорий. . (Сюда входят парни, которые все еще имеют привычку поднимать тяжести, но не такие большие и сильные, как раньше.)
• Парни с избыточным весом: Если у вас довольно много лишнего жира, вы можете быть способен сжигать жир при наращивании мышц.

В таких ситуациях перекомпоновка тела имеет смысл.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, увеличении веса на штанге, борьбе за большее количество повторений, потреблении достаточного количества белка, улучшении сна и ведении более здорового образа жизни. Делая это, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, одновременно теряя жир, даже если ваш вес остается примерно таким же.

Однако во всех этих случаях вы сможете нарастить мышечную массу, одновременно теряя вес. Вы можете добиться перестройки тела, выполняя скромную стрижку. И если вы сделаете это, вы сможете сжигать жир намного быстрее.К тому же бывают ситуации, когда переделка тела противопоказана. Представим себе несколько примеров:

• Вы выполняете программу лифтинга в течение нескольких месяцев, вы достигли плато силы, и вам не нравится то, как выглядит ваше тело. Вы чувствуете себя немного коренастым, а ваши мышцы не такие большие, как вам хотелось бы. В этом случае вы, вероятно, получили прибыль от новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, а это значит, что вам нужно более простое и эффективное решение.
• У вас немного жира на животе, но вы также худощавы и технически недостаточный вес. Поскольку у вас технический избыточный вес, может быть трудно сжечь жир, не похудев на самом деле. А поскольку у вас не так много лишнего веса, с которым можно было бы работать, может быть трудно нарастить мышцы, не набрав вес.
• Вы атлет среднего уровня, который набрал массу и потерял форму мускулов. В этом случае вы уже добились успеха для новичка, ваши мышцы в отличной форме, и будет очень трудно продолжать наращивать мышцы, не набирая вес.Поскольку вы не можете нарастить мышцы, не набрав вес, это также означает, что единственный способ избавиться от жира — это похудеть.
• Не работает, и вам нужно что-то более мощное. Если вы экспериментируете с перестройкой тела, и это не работает — вы не сжигаете жир на животе, не становитесь сильнее или не набираете размер мышц — тогда вам нужен более эффективный подход. Пришло время изменить количество потребляемых калорий.

Итак, бывают ситуации, когда имеет смысл набрать массу, чтобы нарастить мышцы, и сократить, чтобы сжечь жир на животе.При этом сначала решите более серьезную проблему.

• Если у вас недостаточный вес, начните медленно набирать вес, чтобы нарастить больше мышц.
• Если у вас избыточный вес, начните медленно худеть, одновременно борясь за рост мышц.
• Если жир на животе утомляет вас, начните с пореза, но при этом сражайтесь, чтобы набраться сил.
• Если вас беспокоит, что ваши руки слишком малы, начните с небольшого веса, медленно набирая вес, чтобы свести к минимуму прибавку жира.

В целом, перестройка тела — хорошая идея, если вы новичок в поднятии тяжестей, только что вернулись в него или все еще пытаетесь вести хороший образ жизни. Но если вы начинаете расстраиваться из-за отсутствия прогресса, пора повернуть ручку баланса энергии, сокращая или медленно набирая массу.

Почему весь жир в животе?

Есть несколько причин, по которым у людей непропорционально много жира на животе. Наиболее очевидная причина заключается в том, что мужчины откладывают большую часть своего жира в средней части тела, и поэтому, когда мужчины набирают лишний вес, у них, как правило, увеличивается живот.Это не обязательно какая-то большая загадка, возможно, у вас классическая мужская модель распределения жира в организме и вы набрали слишком много жира.

Это не объясняет, почему ты такой худой, кроме живота. Но это не обязательно связано с жиром, возможно, вы просто еще не нарастили много мышц. Когда мы наращиваем мышцы, большая их часть находится в наших ногах, руках и плечевом поясе — верхней части спины, плечах и груди. По мере того, как мы набираем мышцы, мы становимся больше везде, кроме живота.Это означает, что если мы худые с жиром на животе, это, как правило, означает, что у нас слишком много жира и слишком мало мышц в целом. Дело не в том, что мы как-то странно накапливаем жир, просто мы не в форме.

Когда я набрал 60 фунтов, я набрал 13 дюймов в плечах и только около двух дюймов в талии. Это потому, что большая часть веса, который я набрал, приходилась на мышцы, и поэтому большая часть моих измерений приходилась на мои плечи, руки и ноги. Для этого не требовалось ничего особенного, и не было никаких реальных сокращений, мне просто нужно было нарастить массу мышц, подняв тяжести, съев достаточное количество белка, улучшив свою диету, улучшив сон и набрав вес в целом.

Однако есть более коварная причина того, что у некоторых мужчин более толстый живот: висцеральный жир. Висцеральный жир — это нездоровый тип жира, который накапливается вокруг наших органов и в достаточном количестве может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. Мы получаем его непропорционально, когда плохо питаемся, едим слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений. Хорошая новость заключается в том, что решение довольно простое: тренируйтесь, ешьте достаточное количество белка, улучшайте свой сон, ведите в целом здоровый образ жизни и теряйте жир в целом.Нет никакого волшебного секрета, нам просто нужно привести себя в лучшую форму.

Могут ли добавки помочь худым толстым парням?

Есть несколько добавок, которые могут помочь людям нарастить мышечную массу и при этом сбросить жир. В них нет необходимости, и они не так важны, как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна, но они все же могут помочь. Эти дополнения:

• Протеиновые порошки, такие как сыворотка, , облегчая употребление большего количества белка.Сывороточный протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы, но даже в этом случае он не намного лучше цельных продуктов. Главное преимущество в том, что это удобно.
• Креатин, за счет улучшения результатов тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения нашей способности наращивать мышцы. Это самые мощные добавки для наращивания мышц, и я считаю, что их стоит принимать.
• Кофеин, улучшает энергию, снижает утомляемость и делает подъем тяжестей менее болезненным.Это может помочь нам усерднее работать, что является ключевым моментом в стимулировании роста мышц.
• Мелатонин, за счет улучшения сна. Однако ваше тело может вырабатывать его естественным образом, если вы примете хороший распорядок дня перед сном. Я бы порекомендовал начать с этого, добавляя добавки только в том случае, если вам действительно нужно.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о добавках, которые помогают с изменением состава тела.

Сводка

Если вы худощавый парень с жиром на животе, ваша основная проблема — это распределение питательных веществ: вы накапливаете жир, а не наращиваете мышцы, когда набираете вес, и вы теряете мышцы, а не сжигаете жир, когда худеете.Со временем это может сделать людей худыми.

Есть пять основных способов избавиться от лишнего веса:

1. Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Тренировка на гипертрофию (она же бодибилдинг) — лучший вариант, но подойдет любой тип силовых тренировок. Даже тренировки с собственным весом или эспандеры могут работать в крайнем случае. Ничто так не улучшает распределение питательных веществ, как поднятие тяжестей, что делает это очевидным местом для начала.
2. Съешьте достаточно белка, чтобы нарастить мышцы на полной скорости. Рост мышц стимулируется тренировками, и на этом этапе вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы нарастить эти мышцы.
3. Высыпайтесь. Улучшая свой сон, вы можете улучшить свою тренировочную производительность, выработку анаболических гормонов, скорость роста мышц и скорость потери жира. Это также значительно помогает с распределением питательных веществ.
4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни. Существует миллион способов улучшить свое здоровье, и большинство из них окажут хотя бы незначительное влияние на состав вашего тела.Ведя в целом здоровый образ жизни, вы можете комбинировать многие из этих второстепенных факторов до такой степени, что они могут оказать заметное влияние. Начните с регулярных тренировок, ежедневных прогулок на свежем воздухе, диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, борьбы с хроническим стрессом и контроля над потреблением алкоголя.
5. Ешьте нужное количество еды. Как только вы выполните четыре описанных выше вмешательства, лучший способ улучшить свои результаты — это управлять своим весом.Употребление большего количества калорий и медленный набор веса (увеличение массы) значительно улучшат скорость роста мышц. Употребление меньшего количества калорий и снижение веса (сокращение) радикально улучшат вашу способность сжигать жир.

Существует множество других стратегий, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы, и многие из них работают. Большинство эффективных стратегий складываются в одно из пяти указанных выше вмешательств. Например, прерывистое голодание помогает некоторым людям есть меньше калорий — часть вмешательства № 5.Есть стратегии, выходящие за рамки этих пяти вмешательств, и они могут помочь в незначительной степени, просто не позволяйте себе отвлекаться на них.

Если что-то не работает, посмотрите the Big Five Interventions . Это, безусловно, самые мощные инструменты, которыми мы располагаем. Подумайте об улучшении своей программы тренировок, дважды проверьте потребление белка, убедитесь, что вы едите настоящую пищу, сократите потребление IPA или измените потребление калорий. Вероятно, в этом и кроется проблема.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая основывается на этих принципах, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. У нас также есть программа Bony to Beastly (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых начинающих. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.