Как убрать жир со спины и рук: Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство.

Простой ответ на вопрос, как избавиться от жира на руках, — это избавиться от лишнего жира на теле. Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей с точки зрения внешнего вида рук, — это не отсутствие четкости мускулов, а избыток жира.Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на руках без увеличения мышечной массы, ответ будет в пределах , потеря общего жира в организме . Это означает, что то, что вы едите, так же важно для решения проблемы жира на руках, как и количество упражнений.

Хотя ни один продукт питания не поможет вам похудеть, это правда, что изменение вашего рациона, включив в него несколько продуктов, сжигающих жир, может. Например, лосось богат белком, а также противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые способствуют сжиганию жира и помогают похудеть.Кроме того, одна-две порции белка и полезных жиров помогут утолить голод и уменьшить тягу к еде, что в долгосрочной перспективе поможет вам похудеть. К счастью, когда вы теряете жир, он исчезает по всему телу, поэтому здоровая диета может помочь вам навсегда избавиться от этих «крыльев летучей мыши».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Тонизирование мышц рук, безусловно, даст вам желаемое, но увеличение количества потребляемого белка поможет вам достичь этого еще быстрее.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что добавление большего количества белка в ваш рацион увеличивает синтез мышц на целых 25%, а это означает, что вы можете быстрее наращивать мышцы прямо в уединении своего дома.

« Протеин лучше всего есть после тренировки. для достижения максимального тонуса мышц. Протеиновый коктейль всегда хорош, и попробуйте включить в него немного овощей для максимального питания», — говорит Мильштейн. «Просто убедитесь, что вы действительно голодны после тренировки, и вы едите не просто потому, что кто-то сказал вам, что есть протеин после тренировки — это хорошо.«

«Вы можете воздействовать на мышцы рук с небольшим количеством оборудования или без него в небольшом пространстве. Сгибания рук на бицепс, разгибание трицепса и подъемы в стороны. — это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно», — говорит Мильштейн. «Независимо от того, используете ли вы гантели или эспандер, сгибания рук на бицепс — отличный способ укрепить ваши руки».

Бернард предлагает сделать то, что она называет «сгибанием бицепса с отягощением», для максимального воздействия. «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите ручки эспандера в каждой руке и сгибайте ноги под обеими ногами.Повернув ладони в сторону от тела, согните каждый бицепс к плечу, сжимая бицепсы вверху, прежде чем медленно опускать руки в исходное положение », — говорит она.

Нет ленты сопротивления? Простое поднятие и опускание веса в диапазоне движения 180 градусов, начиная с вытянутой руки вдоль бока и поднимая ее к плечу, может дать серьезное определение в спешке. «Держа гантели в каждой руке по бокам, ладонями к бедрам, поднимите руки прямо на высоту плеч и сожмите дельтовидные мышцы вверху, прежде чем медленно опускать ладони обратно к бедрам», — говорит Бернард.

И если у вас дома нет набора легких гантелей, вы также можете использовать предметы домашнего обихода, такие как галлоновые кувшины с водой или консервные банки, чтобы получить тот же результат.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

«Не забывайте про трицепсы, работая руками», — говорит Хейккинен. «Они могут хорошо реагировать на упражнения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс на прочном стуле или журнальном столике».

Хотите увидеть, как эти руки в спешке становятся стройнее? Попробуйте добавить в свой распорядок отжиманий на трицепс .Хотя есть тренажеры с сопротивлением, которые помогут вам выполнить это упражнение, его также легко выполнить с помощью брусьев или даже прочного стула дома.

«Положив ладони вниз на сиденье скамейки или стула, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни поставлены на пол, опустите ягодицы вниз к полу до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем продвигайтесь вверх через руки, пока ваши руки не станут прямыми, чтобы зафиксировать локти вверху, — говорит Бернард.

А если вы используете более тяжелые гантели, попробуйте также жимов на трицепс .Сидя, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками. Затем согните руки в локтях и заведите гантель за собой, пока она не станет параллельна вашим плечам, выпрямите руки, поднимите вес и повторите.

«Вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на руках, но упражнения, которые помогут нарастить мышечный тонус, улучшат общий внешний вид ваших рук», — говорит Хейккинен. «Знание, что вы строите сильные руки, также может повысить вашу уверенность в себе».

Тяга вниз на ширину сидя — одно из лучших упражнений для тонуса рук в спешке.Используя тренажер для тяг, возьмитесь за штангу и потяните до уровня груди, а затем снова поднимите. Это упражнение позволяет быстро наращивать бицепсы, укрепляет и тонизирует плечи, что также может сделать ваши руки стройнее.

Нет доступа в тренажерный зал? Сделай отжиманий своим другом! Отжимания не только укрепляют бицепсы и трицепсы, но и являются отличным способом нарастить мышцы груди, заставляя вас чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее. Если мысль о выполнении традиционных отжиманий на планке заставляет вас нервничать, попробуйте сделать то же движение под углом 45 градусов к стене; вы получите аналогичную тренировку, но без интенсивности традиционных отжиманий.

Просто не ждите быстрых ответов от одного упражнения. Сжигание жира — сложный процесс, требующий внимания как к своей диете, так и к своим привычкам тренироваться. «Чтобы бороться с жиром, вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках и кондиционировании всего тела и, самое главное, на здоровой диете», — говорит Мильштейн.

Если вы готовы превратить жир на плече в подтянутые и подтянутые мышцы, убедитесь, что у вас тоже есть время для кардио. « Cardio лучше для похудания. , но в основном сбалансированная и питательная диета работает лучше всего», — говорит Мильштейн.

Несмотря на то, что наращивание силы сделает руки более четкими, кардио по-прежнему играет ключевую роль, когда дело доходит до избавления от жира, который заставляет ваши руки шевелиться. Исследователи из Университета Дьюка, изучавшие 119 субъектов, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом, обнаружили, что те, кто придерживался кардио-программы, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто занимался силовыми тренировками, несмотря на то, что кардиогруппа тратила на упражнения на 47 минут в неделю меньше, чем их сверстники, занимающиеся силовыми тренировками. .

«Кардио — лучший способ похудеть.Однако силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма при похудании, — говорит Хейккинен. — Построение безжировой массы тела с помощью силовых тренировок поможет вашему телу со временем сжигать жир. Не отдавайте предпочтение одному другому — идеальный план сжигания жира включает как силовые тренировки, так и кардио ».

Не чувствуете себя в состоянии подъема тяжестей? Попробуйте вместо этого сделать больше повторений с меньшим весом, и вы сразу же поцелуете эту толстую руку на прощание. Исследователи из Канадского Университета Макмастера изучали группу из 20 с лишним мужчин мужчин в течение 12-недельного периода, причем половина испытуемых поднимала тяжелые веса и делала мало повторений, а другая группа поднимала более легкие веса для большего количества повторений.Исследование Journal of Applied Physiology показало, что в обеих группах увеличили свою силу и размер мышц примерно на одинаковую величину (), поэтому, если вы относительно новичок в поднятии тяжестей или еще не чувствуете себя в состоянии работать с тяжелыми весами, не используйте не волнуйтесь; более легкие упражнения по-прежнему помогут избавиться от жира и набрать мышечный тонус.

Основные причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих. Поскольку жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались сбросить жир или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивых экстренных диет или недолговечных упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше. Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, и это очень важно, жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту.Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир в спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физик-физик и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.

Причины включают:

• Употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
• Слишком много калорий
• Сидячий образ жизни
• Естественный процесс старения
• Плохая осанка может привести к появлению жира на спине. очевидный

Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.г. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы их сознательно не укрепите.


Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.


Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Прочтите это еще раз. Невозможно точечно уменьшить жировые отложения. Скорее, это случай уменьшения общего количества жира в организме, а не сосредоточения внимания на определенных областях.Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.


Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине




«Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Барратт. Старая пословица остается верной: «Плохую диету невозможно приучить».

Осознанное питание

Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, гарантирующее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, полной овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

«Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.


Не знаете, сколько калорий нужно съесть для достижения ваших целей? Может помочь умение считать макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это сокращение от «макроэлементы» и относится к трем основным группам продуктов питания, которые нужны человеку: белкам, жирам и углеводам.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

«Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Hope предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

1. Авокадо: надолго оставят чувство сытости и большего удовлетворения
2. Яйца: стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшат тягу к еде
3. Нут: пища с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь с здоровье кишечника
4. Миндаль: обеспечивает комбинацию полезных жиров и белка
5. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
6. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
7. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира» .Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для тонуса спины

«Подтягивания — это фантастика для формирования спины, как и обратная муха с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.

Эти упражнения укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает снизить риск травм.Сильные мышцы, FTW.

1. Обратный ход

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
2. Отведите таз назад и выдвиньте грудь вперед, опираясь на бедра, пока ваша грудь не станет параллельна полу.
3. Позвольте весам свисать к полу ладонями друг к другу.
4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

2. Растяжение полосы сопротивления

Ребекка Джейкобс

1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

3. Тяга штанги в наклоне

Ребекка Джейкобс

1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
5. Медленно опустите его обратно.

4. Разгибание спины

Ребекка Джейкобс

1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, разведя локти в стороны.
2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
3. Медленно опустите спину в исходное положение.

5. Махи гантелями

Ребекка Джейкобс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодичные мышцы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
4. Когда вес достиг максимума, напрягите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

6. Варианты боковой планки

1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, поворачивая плечо и бедра к полу.

Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.


Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

Но это не единственное преимущество; Сохраняя нормальный уровень жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.


Bluetooth Весы для жира в организме RENPHO

РЕНФО амазонка.co.uk

25,49 фунтов стерлингов

Суппорт Myprotein Body Fat Calipers

Myprotein myprotein.com

4,00 фунта стерлингов

Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Фитбит argos.co.uk

79,20 фунтов стерлингов

Рулетка 150 см — дюймы и см

Concept4u амазонка.co.uk

2,67 фунтов стерлингов

Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (он же индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.


Другие способы измерения жировой прослойки включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожного жира, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка строки).

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 быстрых легких тренировок, чтобы избавиться от жира в спине дома

Пенные валики

— одно из тех устройств, где, если вы сделаете это правильно, они могут сделать вам массаж глубоких тканей. Обычно они имеют цилиндрическую форму и давят на больные мышцы, когда вы лежите на полу.

Поскольку ролики из вспененного материала — очень удобный инструмент, существует широкий выбор роликов из вспененного материала, из которых вы можете выбрать.В зависимости от того, какие упражнения вы делаете, валик из поролона может помочь расслабить различные мышцы вашего тела. Ниже я выбрал лучшие ролики из пенопласта, доступные на рынке, в зависимости от типов упражнений и ваших потребностей.

Как я выбирал лучшие ролики из пеноматериала

Прежде чем перейти к списку, вот критерии, которые я использовал при составлении этого списка лучших роликов из пеноматериала.

• Вес — ролики из вспененного материала, как следует из их названия, разработаны так, чтобы быть достаточно легкими, чтобы вы могли кататься без усилий.
• Компактный — поскольку вы лежите на земле, вам нужно много места. Таким образом, ролик должен позволять вам лечь и легко выполнять необходимые упражнения без особых проблем.
• Высокая плотность — материал также должен быть достаточно плотным, чтобы вы случайно не раздавили валик под собственным весом. Ролики из этого списка очень прочные.

1. Лучший в целом: Пенный валик LuxFit Premium High-Density

Этот валик из вспененного материала премиум-класса с высокой плотностью — лучший от борьбы со спортивными травмами до снятия напряжений в вашем теле после тренировки.Этот поролоновый валик полностью изготовлен из формованного вспененного полипропилена, что означает, что он имеет высокую плотность и не теряет форму в течение очень долгого времени, даже если вы используете его ежедневно.

Кроме того, он также может отталкивать жидкость, поэтому она не станет мокрой или мокрой, если вы сильно потеете или используете валик рядом с водой.

Он поставляется в трех различных размерах и может использоваться для поддержки вашего кора, стабилизации позвоночника, баланса, переобучения мышц и повышения выносливости.

Возьмите поролоновый валик LuxFit здесь.

2. Лучшая сетка: TriggerPoint GRID Foam Roller

Если вы новичок в поролоновых валиках, этот может быть лучшим выбором для вас. Причина в том, что к каждой покупке этих роликов из вспененного материала TriggerPoint GRID прилагается бесплатное интерактивное обучающее видео. Это видео показывает вам передовой опыт и то, как правильно использовать поролоновый валик.

Что касается самого катка, то большим преимуществом здесь является его общий дизайн. У него жесткий полый сердечник, а материалы, из которых изготовлен этот ролик, жесткие, поэтому его нелегко сломать.

Еще одним отличительным признаком этого ролика является его многомерная поверхность, что делает его идеальным выбором для массажисток и спортсменов. Эти ролики также могут способствовать притоку кислорода и заживлению тканей.

Поднимите здесь поролоновый валик TriggerPoint.

3. Лучшее для физиотерапии: роллер для пены EVA терапевтического класса премиум-класса

Несмотря на то, что этот ролик отлично подходит для физиотерапии, он также может быть полезен для общего использования, особенно перед тренировкой.Заранее перекатываясь, вы позволяете своим мышцам разогреться перед упражнениями, которые вы делаете.

Это большое значение, потому что, когда мышцы более расслаблены, вы сможете увеличить продолжительность тренировки. Вам стоит позаботиться об этом, если вы обычно занимаетесь высокоэффективными упражнениями, такими как кроссфит, бодибилдинг или обычные силовые тренировки.

Регулярное использование этого ролика является разумным и в отличие от ролика LuxFit, этот является экологически чистым и устойчивым к отслаиванию и сколам.

Купите терапевтический валик Rolling With It здесь.

4. Лучший полу-ролик: OPTP PRO-ROLLER Пенный валик с мягкой плотностью

Ролики хороши, но имеют тенденцию к скольжению и скольжению. Если вы предпочитаете оставаться на месте и расслаблять мышцы, вам подойдет полуролик OPTP. Он отличается высокой прочностью благодаря сшитому пенопласту с закрытыми порами. Благодаря этому у него идеальный баланс между мягкостью и твердостью.

Кроме того, поскольку это половинный ролик, у вас есть выбор между плоской или закругленной поверхностью для универсальности.Если вам нужен более мягкий валик, этот вариант — хороший вариант.

Купите вспененный валик OPTP здесь.

5. Лучшая палка: массажная палка Tiger Tail

Хотя стандартные ролики отлично подходят для катания на спине, они способны покрыть только большие участки мышц. Это становится проблемой, если вы хотите снять напряжение с более мелких мышц или в определенных областях.

Здесь массажные палочки могут сиять, поскольку они определяют определенные области вашего тела.Из различных массажных палочек, которые мы проверили, идеально подходит одна от Tiger Tail. У него есть три варианта размера на выбор (11 дюймов, 18 дюймов и 22 дюйма), что дает вам гибкость в выборе того, что вы ищете.

Tiger Tail изготовлен из высококачественного неабсорбирующего пенопласта с закрытыми порами и не портится. Это гарантирует, что при использовании он не повредит вашу кожу, а также облегчит очистку. Он также имеет эргономичный дизайн, поэтому руки не устают при его использовании.

Купите массажную палочку «Хвост тигра» здесь.

6. Лучше всего для велосипедистов: массажные шарики для лакросса Kieba для миофасциального высвобождения

Хотя это и не поролоновый валик, шарики для лакросса — отличный способ снять напряжение в тех областях, куда неудобно дотянуться до поролоновых валиков, например, плеч, ягодиц и шеи . В общем, они станут отличным дополнением к рутине расслабления мышц.

Каждая покупка этих мячей для лакросса дает вам два мяча для использования. С помощью этих прочных мячей вам будет легче воздействовать на меньшие группы мышц, чем с помощью любого обычного ролика из поролона.

Купите массажные шарики для лакросса Kieba здесь.

7. Лучшее для плеч: штанга и подставки RumbleRoller Beastie

Наконец, если вы ищете отличный способ расслабить плечи, этот продукт от RumbleRoller идеально подойдет. Дело в том, что с роликами из пеноматериала дотянуться до плеч с помощью этих роликов может быть неудобно. В паре с плечами, как правило, возникает много стресса, и мы чаще испытываем мышечную боль в этой области.

Вместо того, чтобы вытаскивать каток, этот вариант может быть значительно лучше.В этой палочке есть два «Beasties», которые представляют собой пенные массажные шарики с шипами. Как и мячи для лакросса, они могут воздействовать на небольшие точки давления на вашем теле — в данном случае на плечи и шею.

Поставляется со съемными подставками, поэтому при необходимости вы можете использовать только мяч для снятия нагрузки с различных точек на теле. Каждый из шариков прочный и твердый, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с уменьшением мышечной боли.

Купите beastie bar RumbleRoller здесь.

Последние мысли

Вам не нужно постоянно посещать массажистку всякий раз, когда вы испытываете мышечную боль.Во многих случаях вы просто подвергаете свое тело слишком сильному стрессу. Будь то осанка или тренировка, поролоновые ролики и другие физиотерапевтические инструменты могут помочь вам справиться с этими болями и болями. Просто попробуйте несколько продуктов из этого списка лучших валиков из пеноматериала и выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Изображение предоставлено: Ambitious Creative Co. — Рик Барретт через unsplash.com

Использование CoolSculpting для избавления от жира в верхней части руки

Летнее время и дряблые руки — не лучшая комбинация.Дряблые руки заставляют чувствовать себя неловко, когда становится жарко, и вы хотите носить короткие рукава или топы без рукавов. Хотя области на теле, которые хранят жир, в основном связаны с вашей генетикой, кажется, что женщины особенно находят стойкие жировые отложения в своих руках. Хотя вы можете уменьшить количество жировых отложений на руках, он, как правило, висит дольше, чем те, которые обнаруживаются в других частях вашего тела.

Основы набора веса и его влияние на верхнюю часть руки

Когда вы набираете вес, ваши руки также изменятся с лишними килограммами.В ваших руках это будет выглядеть гораздо быстрее, чем как ручка по бокам или выпуклость на животе. Если вы потребляете дополнительно сто калорий в день, вы будете набирать примерно один фунт каждый месяц. Этот лишний вес в конечном итоге приведет к отложению жира в плече.

Ваше тело может набирать жир где угодно. То, куда он пойдет, во многом зависит от формы вашего тела. Некоторые быстро набирают вес в бедрах; другие говорят, что любые набранные ими лишние килограммы сразу же отражаются на их животе.Есть и те из вас, кто покажет лишний вес на голенях и плечах.

Причины увеличения веса связаны с несколькими факторами. Один из самых важных факторов — это ваша диета. Когда вы потребляете слишком много сахара вместе с рафинированными зернами, вы легко превысите рекомендуемую суточную норму калорий. Некоторые из продуктов в этих группах включают выпечку, конфеты, хлеб, макароны и газированные напитки.

Ваше тело получает очень мало пищи из сахара, и он быстро переваривается, что заставляет ваше тело выделять инсулин.Регулярное употребление сахара может привести к повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина в организме накапливается в виде жира, а не используется для получения энергии. Если ваш тип телосложения накапливает лишний жир в верхней части руки, вы увидите увеличение веса в этой области, а также в других областях вашего тела.

Некоторые люди чувствуют, что они могут тренировать калории, которые они потребляют из сахара или другой вредной пищи. Это мнение необоснованно и вряд ли остановит ваш набор веса. Вы должны изменить свой рацион в целом и включить здоровую пищу в качестве основного источника питания.Вашему организму необходим сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции овощей, цельного зерна и нежирных белков. Эти продукты будут поддерживать развитие мышц и здоровую форму тела.

Почему жировые отложения в верхней части руки

Существуют разные виды жиров; форма тела печени, из-за которой у вас выпирающий живот, и тип тела надпочечников, вызывающий провисание живота. Существует также тип телосложения яичников, которые собираются ниже талии, как на бедрах и бедрах.Существует также тип телосложения щитовидной железы, при котором жир распространяется по всему телу. Существует связь между жиром в верхней части руки и увеличенной тканью груди. Люди с избыточными жировыми отложениями в верхней части руки также видят увеличение ягодиц, бедер и бедер.

• Тип тела яичника

  Ваши яичники вырабатывают эстроген, и когда это производство выходит из-под контроля, это может привести к отложению лишнего жира на ваших бедрах, нижней части живота и бедрах. Если яичники перестают функционировать, на бедрах накапливается жир.Этот отложение жира часто называют «седельными сумками» или «ручками любви».

• Тип тела печени

  Когда ваша печень повреждается из-за алкоголя или неправильного питания, она вынуждена вырабатывать собственные ферменты в процессе пищеварения. Характерным признаком того, что ваша печень не функционирует должным образом, является выступающий живот.

• Тип тела надпочечников

  Когда вы перенапрягаетесь, ваше тело начинает вырабатывать избыток кортизола, гормона живота.Жир будет накапливаться в средней части и других частях тела. Когда ваше тело начинает накапливать избыточные жировые отложения в брюшной полости, оно перемещается в верхнюю часть спины и предплечья, пытаясь компенсировать жир на животе, тянущий вас вперед.

Образ жизни влияет на набор веса в предплечье

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, который практически не предполагает активных движений и не высыпаетесь, вы рискуете резко снизить уровень тестостерона.Мужской половой гормон — это тестостерон, но у женщин также есть базовый уровень. Уровни тестостерона у обоих полов — это то, что поддерживает половое влечение, вашу способность наращивать мышцы и ваш уровень энергии. Если у вас слишком низкий уровень тестостерона, ваше тело может накапливать жир и препятствовать развитию мышц. Ваши плечи могут стать жертвами, если ваше тело станет менее тонизированным, потому что вы станете дряблым.

Вы можете контролировать свой уровень тестостерона, если едите необходимое количество белка, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и фасоли.Если вы планируете диету, вам следует запланировать включение примерно 0,50 грамма любой комбинации этих продуктов на вес вашего тела, чтобы сохранить хорошее здоровье.

Создайте программу тренировок для всех групп мышц и включите в нее упражнения с тяжелой атлетикой. Смешайте еженедельные кардио-упражнения и постарайтесь включить в них занятия по снижению стресса, например занятия йогой или медитацию. Еще одна важная часть вашего распорядка дня должна включать в себя как минимум семь часов, предпочтительно восемь часов сна каждую ночь.Нормальный сон каждую ночь регулирует уровень гормонов голода и дает вашему телу больше энергии.

• Общие кардиоупражнения: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля или катание на беговых лыжах. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте использовать степ-тренажеры, стационарные велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки или лыжный тренажер.

Как избавиться от жира в предплечье

С возрастом мышцы могут атрофироваться, поэтому вы можете заметить шевеление на плече.Есть несколько упражнений, которые помогут вам восстановить некоторую упругость этих мышц. Выполнив некоторые упражнения и сбросив лишний вес, вы сможете добиться тонуса мышц рук, когда похудеете.

• Атрофия

  Мышечная атрофия — это уменьшение мышечной массы. Этот процесс может быть результатом частичного или полного истощения ваших мышц. Это явление наиболее часто встречается у тех, кто страдает от инвалидизирующих ситуаций, таких как ограничение движений или прикованность к постели.

  Основная причина этого — недостаток физической активности. Атрофированные мышцы меньше нормальных, и при длительном неиспользовании организм еще больше расщепляет их, чтобы сохранить энергию.

Чтобы избавиться от части вялости, которая начала скапливаться под плечом, вам придется начать комплексную программу похудания. С помощью низкокалорийной диеты и большего количества физических движений вы можете начать видеть уменьшение жировых отложений на своем теле.План тренировок поможет укрепить руки и добиться некоторой упругости; однако Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что точечное уменьшение жировых отложений невозможно.

Выполняя силовые упражнения, вы укрепляете свои мышцы, но при этом жир сжигается не только на плече. Однако вы можете улучшить внешний вид своего плеча, уменьшив потребление калорий и участвуя в аэробных упражнениях.

CDC (Центры по контролю за заболеваниями) рекомендует человеку ежедневно выполнять аэробные упражнения для сжигания жира.Они также заявляют, что, выполняя по крайней мере 150 минут кардиоупражнений в неделю, вы можете помочь вам сжечь калории и уменьшить накопление жира. Чтобы улучшить внешний вид верхней части руки, вы можете выполнять силовые тренировки для наращивания трицепсов. Трицепсы — это мышцы задней части плеча. Выполняйте отжимания на тросе, разгибания на трицепс или разгибание на трицепс над головой, чтобы укрепить эти мышцы.

Бицепс — это мышцы передней части плеча. Чтобы нарастить эти мышцы и улучшить внешний вид руки, выполняйте сгибания на бицепс, концентрированные сгибания или сгибания молоточков.Для упражнений на трицепс и бицепс следует запланировать от шести до двенадцати повторений, чтобы добиться роста мышц, выполняя от трех до шести подходов этих упражнений каждую неделю.

Удаление жировых отложений в верхней части руки

Вы можете привести свое тело в тонус и начать диету с упражнений, чтобы снизить прибавку в весе. Чего вы не можете добиться, так это точечного удаления жировых отложений с помощью любого из этих планов. Ты можешь; Однако обратитесь в Fat Freeze Sculpting, чтобы выполнить CoolSculpting на плече, чтобы удалить жировые отложения, создающие этот дряблый вид.Эта процедура неинвазивна и позволит заморозить отложения подкожного жира в плече. Эта технология охлаждения заставляет жировые клетки умирать и отправляется в естественный процесс выведения из организма.

Криолиполиз, процесс замораживания жира или иначе известный как CoolSculpting — это метод, включающий неинвазивное охлаждение жировых отложений в организме с целью расщепления жировых клеток. Когда эти жировые клетки замораживаются и расщепляются, это приводит к уменьшению жировых отложений. Этот процесс выполняется без повреждения окружающих тканей клетками, содержащими лишний жир.

CoolSculpting можно применить к жировым отложениям в верхней части руки. Это лечение использует клеточную реакцию, которая применяется на холоде, для разрушения жировой ткани. Энергия извлекается из жировых слоев, что заставляет их постепенно умирать, не затрагивая при этом мышцы, нервы и другие ткани в этой области. Как только клетки, содержащие лишний жир, умирают, переваренные жировые клетки отправляются в вашу лимфатическую систему и будут отфильтрованы как отходы в течение следующих нескольких месяцев.

Как выполняется CoolSculpting на плече?

В Fat Freeze Sculpting обученный медицинский работник выполняет процедуру CoolSculpting с помощью устройства, которое они могут держать в руках.Это устройство похоже на конец машины, которую вы используете для пылесоса. Когда врач будет готов начать процесс, он нанесет аппликатор и гелевую подушечку на каждую руку. Аппликатор используется для охлаждения посредством контролируемой процедуры охлаждения жировых отложений в плече. Затем это портативное устройство будет действовать как всасывающий, поскольку оно перемещается по коже, выполняя технологию охлаждения.

Во время этой процедуры вы можете почувствовать легкое ущемление или тянущее усилие в верхней части руки в том месте, где проводится лечение, но в целом боль при этом минимальна.После обработки жировых отложений врач будет массировать ваше плечо, чтобы восстановить замерзшие глубокие ткани. Разбивая эту ткань на более мелкие частицы, организм может начать растворять мертвые жировые клетки. На выполнение каждого плеча должно уйти около тридцати пяти минут.

Есть ли побочные эффекты от процедуры CoolSculpting на плече?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило эту процедуру. Вы испытаете быстрое выздоровление, и это неинвазивно.После завершения лечения и прекращения замораживания вы можете почувствовать дискомфорт или боль. Если вы чувствительны к холоду, вы также можете почувствовать некоторый дискомфорт во время процедуры.

Некоторые люди сообщали об этих побочных эффектах во время верхней части руки. CoolSculpting:

• Вытягивание кожи обработанной верхней части
• Спазматические ощущения на обработанных участках
• Ощущение сильного холода в плече при применении охлаждающей технологии
• Покалывание в обработанных областях
• Жжение на коже в области плеча, лечится

После обработки плеча CoolSculpting некоторые пациенты сообщили:

• Чувствительная кожа на обработанных участках
• Покраснение в месте перемещения аппликатора по коже плеча
• Спазмы в обработанных областях
• Ушиб обработанной области
• Кожа чувствует нежность в том месте, где было перемещено устройство
• Также могут быть отеки на обработанных участках

Вы должны быть уверены, что у вас есть опытный медицинский специалист, выполняющий процедуру CoolSculpting, например, процедуры Fat Freeze Sculpting.У вашей руки есть нерв, который называется локтевым нервом. Этот нерв проходит по всей длине руки от пальцев до шеи. Крайне редко повредить этот нерв с помощью процедуры CoolSculpting, но вам нужен врач с опытом, который проведет ваше лечение, чтобы избежать этого возможного повреждения. Если этот нерв поврежден, это может привести к длительному онемению руки.

Перед тем, как пройти какое-либо лечение CoolSculpting, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого типа процедуры.Вам также следует поговорить с медицинским работником Fat Freeze Sculpting и обсудить все преимущества и риски, связанные с CoolSculpting.

Чего я могу ожидать после выполнения CoolSculpting на моей верхней части руки?

В некоторых случаях может возникнуть легкая болезненность или покраснение обработанного плеча. Эти симптомы обычно исчезают через несколько недель. После завершения лечения у вас не должно быть простоев, и вы сразу же будете готовы возобновить регулярную деятельность.

Примерно через три недели вы начнете замечать изменение внешнего вида вашего плеча. К концу второго месяца, в некоторых случаях на третьем, вы должны увидеть, что ваша цель достигнута. Процесс выведения жира из вашего тела; однако будет продолжаться в течение следующих шести месяцев.

Как я могу подготовиться к процедуре на плече?

Для прохождения процедуры CoolSculpting не требуется много подготовки. Вам следовало проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он считает, что процедура вам подходит и что у вас хорошее здоровье.Вы также должны быть близки к тому, что считаете идеальным, поскольку это лечение не рекомендуется для людей, страдающих ожирением.

CoolSculpting — это не программа для похудания, и для тех, кто страдает исключительно избыточным весом, они не будут подходящим кандидатом для этого лечения.

Перед тем, как пойти на встречу с CoolSculpture в Fat Freeze Sculpting, вам следует воздержаться от приема любых противовоспалительных средств. Аспирин является одним из противовоспалительных средств, которых следует избегать, так как он может значительно облегчить появление синяков во время лечения.

Что лучше для удаления жира с моей верхней части руки — CoolSculpting или Laser Lipo?

И

CoolSculpting, и лазерная липосакция предназначены для сжигания жира с минимальным временем простоя или без него и с быстрым временем восстановления. Эти процедуры будут иметь конечный результат удаления жировых отложений с определенных участков вашего тела, в том числе:

• Под подбородком
• Живот
• Боковые стороны, часто называемые ручками любви
• Верхняя часть бедер
• Плечо верхнее

Хотя результаты те же, вы хотите уменьшить жировые отложения в своем теле, которые доставляют вам дискомфорт или вызывают смущение.Процесс достижения вашей цели отличается. Вот некоторые из сравнений между двумя видами лечения:

• Какие процедуры?
  • CoolSculpting — это неинвазивная косметическая процедура, поскольку для замораживания жировых отложений под кожей используется охлаждающее портативное устройство.
  • Лазерная липосакция — это тоже косметическая процедура, но это малоинвазивная процедура, используемая в процессе таяния жировых отложений под кожей.
• Насколько безопасны процедуры?
  • Coolsculpting и лазерная липосакция были одобрены как эффективные и безопасные методы лечения жировых отложений под кожей человека. Обе эти процедуры имеют минимальные побочные эффекты.
• Насколько удобны процедуры?
  • После процедуры CoolSculpting вам будет разрешено вернуться к своим обычным повседневным занятиям в тот же день, когда была сделана процедура.
  • Laser lipo потребует несколько дней простоя, чтобы восстановиться после лечения.
• Насколько эффективны две процедуры?
  • CoolSculpting и лазерная липо обеспечат постоянный результат. Результаты останутся неизменными в области предплечья, если вы будете вести здоровый образ жизни, включая правильное питание и упражнения.

Сравнение CoolSculpting и Laser Lipo для удаления жира с верхней части руки

Процедура CoolSculpting неинвазивна и проводится для разрушения жировых отложений в верхней части руки.Лазерное липо требует минимально инвазивной техники, которая требует местной анестезии. Лазерное липо безопасно для людей с разными типами кожи, и обе процедуры имеют незначительные побочные эффекты.

Для проведения процедуры CoolSculpting ваш медицинский работник будет использовать портативное устройство, чтобы применить технологию охлаждения к целевым жировым отложениям в вашем плече. В течение нескольких минут будет очень холодно, и вы можете почувствовать некоторую тягу к месту нанесения, пока она не станет онемевшей, когда процедура будет завершена.

При лазерной липотерапии вы не спите, пока медицинский работник обезболивает предплечье местным анестетиком, поэтому вы не чувствуете дискомфорта. Они сделают небольшой разрез на вашей коже, чтобы под кожу можно было поместить крошечный лазер для разжижения жировых отложений. Затем вставляется небольшая трубка или канюля, чтобы вытащить растопленный жир из-под кожи.

После завершения процедуры CoolSculpting ваши замороженные жировые клетки умрут и будут переработаны в организме как отходы.Этот процесс может занять два-три месяца, прежде чем вы заметите результаты на плече.

Laser lipo имеет те же побочные эффекты и риски, что и традиционная липосакция, за исключением меньшего масштаба. Результаты этой процедуры сразу же, но время простоя больше, чем при использовании CoolSculpting, так как потребуется около двух дней, прежде чем вы сможете вернуться к нормальной активности.

Процедуры CoolSculpting в среднем занимают от тридцати пяти до шестидесяти минут. Лазерная липо-процедура занимает в среднем около часа.

Ваши результаты лечения CoolSculpting займут около трех недель, прежде чем вы заметите изменения в своем плече. Окончательный результат или появление вашей цели может занять от двух до четырех месяцев после лечения. С помощью лазерной липо-процедуры вы должны сразу же увидеть уменьшение жира в плече. Может быть начальная припухлость или синяк, но как только они исчезнут, изменения будут видны. Вам может потребоваться до шести месяцев, чтобы увидеть свою цель в верхней части руки.

Найдите ближайшую ко мне клинику CoolSculpting в Лос-Анджелесе, чтобы удалить жир с моей верхней части руки

Если вы готовы избавиться от этой досадной дряблой жировой области под плечом, позвоните в Fat Freeze Sculpting по телефону 310-919-5296. Используя инновационную технологию охлаждения, мы можем воздействовать на жировые клетки, вызывающие провисание плеча, и удалить их навсегда. Перестаньте беспокоиться о том, какую рубашку вы носите или пытаетесь скрыть свое плечо, и позвольте нам помочь вам выглядеть наилучшим образом.

13 лучших упражнений для похудания на руках [и тонуса дряблых крыльев летучей мыши]

У вас дряблые руки (они же крылья летучей мыши), и вы хотите придать им тонус?

Вы в нужном месте!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• , что вызывает лишний жир на руках,
• , как быстро избавиться от жира на руках, и
• 13 отличных упражнений, которые помогут вам тонизировать мышцы рук.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как избавиться от жира на руках (правда)

Избавление от жира на предплечьях состоит из двух вещей:

1. Наращивание мышц рук и
2. Уменьшение общего жира в организме (или потеря веса)

И то, и другое необходимо, но более важно снизить процентное содержание жира в организме.

Самая большая ошибка, которую делают многие женщины, пытаясь привести свои руки в тонус, — это сосредотачиваться только на упражнениях и ни на чем другом.

Никакими упражнениями невозможно уменьшить потерю жира на руках.

Мышечный тонус является результатом ОБОИХ развития мышц и потери жира.

Итак, если вы не позаботитесь о своем питании, вы не потеряете жир на руках .

Лучшие упражнения с собственным весом для рук летучей мыши

Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.

Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они располагаются на тыльной стороне руки, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.

Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:

• Стандартная версия,
• Более простая версия и
• Более сложная версия

Хорошо, приступим.

---

Получите этот пост в формате PDF всего за $ 1

Вы можете получить весь этот пост с изображениями в одном удобном PDF-файле всего за 1 доллар. Таким образом, вы можете распечатать его и носить с собой во время выполнения упражнений.

---

Отжимания узким хватом на коленях

Первое упражнение — отжимание узким хватом на коленях.Это эффективное упражнение изолирует мышцы рук намного больше, чем стандартное отжимание.

В результате это более сложный вариант.

Вот как это выглядит:

• Начните упражнение с положения отжимания на коленях.
• Затем сведите руки вместе (хотя бы на ширину плеч).
• Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
• При спуске сведите лопатки вместе.
• Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.

Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)

Если отжимания узким хватом для вас слишком трудны, вы можете выполнять их на наклоне.

Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.

Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более коротким и коротким уклонам.

Алмазные отжимания от пола узким хватом (сложная версия)

Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете выполнить полное ромбовидное отжимание.

В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться. Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.

Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.

---

Отжимание на трицепс со стопой

Следующее упражнение — отжимание от стопы.Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула. Вот как это выглядит:

• Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
• Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
• Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
• Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подогнув их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
• Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
• Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
• Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)

Более легкая вариация отжиманий — отжимания на стуле. В этом варианте вам понадобится только один стул.

Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула.Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.

Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.

Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)

* Не пытайтесь выполнять это упражнение, если вы не очень хорошо чувствуете себя в погружении. * Это может привести к серьезной травме. Также убедитесь, что ваши стулья очень прочные, могут полностью выдержать вес вашего тела и не скользят! *

Чтобы сделать упражнение на отжимание тяжелее, все, что вам нужно сделать, это меньше опираться на ноги.

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.

Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.

---

Разгибание трицепса лежа на боку

Следующее упражнение — разгибание трицепса лежа на боку. Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.

Вот как это выглядит:

• Лягте на бок, поставив ноги одна на другую.
• Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
• Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
• Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
• Вверху сожмите мышцу трицепса, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
• Повторить с обеих сторон.

Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)

Более простой вариант разгибания трицепса — отжимания от сфинкса на коленях.

В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.

Вот как это выглядит.

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях) с прямой спиной.
• Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
• Затем начните сгибать локти к полу до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся на полу полностью в вертикальном положении.
• Отожмите назад, выпрямив локти.

Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)

Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.

Вот как это выглядит:

• Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете выполнять его с вытянутыми коленями.
• Не торопитесь с этим упражнением — оно довольно сложное.

---

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

---

Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.

Упражнения на крыло Best Bat с отягощениями

Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например

• гантелей,
• гантелей,
• эспандер или
• штанг

Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но любое из вышеперечисленных подойдет.

Хорошо, приступим.

Жим гантелей от плеч

Первое упражнение — жим гантелей от плеч.Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.

Вот как это сделать:

• Возьмите две гантели и расположите их над мышцами плеча ладонями вперед.
• Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
• Затем нажмите гантели прямо над головой, сосредоточив внимание на сжатии мышц трицепса вверху.
• Медленно опустите гантели и повторите.

---

Жим гантелей на полу

Следующее упражнение для рук — жим с пола.Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.

Вот как это сделать:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем возьмите две гантели и держите их в вытянутых руках прямо над грудью.
• Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
• Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
• В нижнем положении трицепс должен лежать на земле.
• Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.

---

Разведение гантелей на трицепс лежа

Третье упражнение в нашем списке — разгибание гантелей на трицепс лежа. Это упражнение — один из лучших способов изолировать трицепс.

В начале используйте только более легкие веса. Это упражнение сложнее, чем кажется.

Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу.Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
• Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки слегка поднялись над головой.
• Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над вашей головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
• Вы можете выполнять это упражнение ладонями от себя (хват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
• Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.

---

Бонус: подруливающие устройства с гантелями

Последнее упражнение — подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.

Это потому, что подруливающее устройство — это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.

Помните, я сказал, что для потери дряблости рук нужно две вещи — потеря жира и наращивание мышц?

Что ж, упражнения для всего тела, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс) при выполнении обоих этих действий.

Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.

Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть своего времени на сложные упражнения!

Вот как сделать подруливающее устройство:

• Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
• Установите стойку немного шире плеч, ступни должны быть направлены примерно на 30 градусов.
• Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
• Держите спину как можно более прямой, а пятки всегда должны стоять на полу.
• Присядьте как можно ниже.
• Затем вернитесь в исходное положение, присядьте на корточки.
• Используя импульс приседания, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
• Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
• Медленно опустите гантели на плечи и повторите.

---

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

---

Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук , которые вы можете выполнять дома.

Теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.

Простая программа упражнений с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и нацеливания на крылья летучей мыши.

На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепсов с любыми из вышеперечисленных.

Тренировка 1

1077 Четвероногие тяги на прямой руке

Упражнение	Подходы	повторений
Отжимания узким хватом	3	8-10
3	8-10
Разгибание трицепса лежа на боку	2	10-12

Вы можете найти упражнение с ходьбой в горизонтальной планке в этой статье:

Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины

---

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.

Упражнения	Подходы	Повторений
Жим гантелей на полу	3	10-12
Тяга на полотенце									3	8-10
Разгибание трицепса лежа	2	10-12

Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя на широчайшие мышцы в этой статье: 9 упражнений для жира под мышками.

---

Что вызывает крылья летучей мыши?

Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного телесного жира. Так случилось, что ваши руки — это место, где ваше тело откладывает лишний жир.

К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин в плечах больше жировых клеток. У других больше в бедрах или животе.

Можно ли тонировать дряблые руки?

Дряблые руки можно подтянуть, но не только с помощью упражнений.

Исследования доказали, что вы не можете избавиться от жира на определенных участках тела. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.

Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.

Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.

Чтобы увидеть определение тонированной руки, вам понадобится комбинация

• потеря веса от соблюдения здоровой диеты,
• снижение калорийности и
• тренировки с отягощениями для наращивания мышц рук.
Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?

Если вы тренируете руки не реже двух раз в неделю И улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития плеча всего за 6 недель .

Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. Но если у вас упрямый жир на руках (еще раз спасибо генетике), это может увеличить время, необходимое для получения результатов.

---

Какой диеты мне следует придерживаться для похудения?

В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:

• Достаточное потребление трех основных макроэлементов и основных микронутриентов,
• Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (так называемый дефицит калорий) и
• Долгосрочная последовательность.

Простые советы, которые помогут вам в этом:

Потребление большего количества белка (это самый насыщающий макроэлемент)

Потребление большего количества клетчатки (это наиболее питательный микроэлемент)

Пить больше воды (это поможет вам избежать обезвоживания и сократить лишние калории из сока и газированных напитков)

Отслеживание того, что вы едите (найдите то, что вы можете поддерживать в течение длительного периода времени).

У меня есть полный план простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, следуя всем этим советам.

Или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе этого пути, вы можете ознакомиться с моим руководством по послеродовой потере жира.

Могут ли сердечно-сосудистые упражнения помочь при вялой руке?

Cardio может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов при потере крыльев летучей мыши.

Это можно сделать с помощью

Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.

А как насчет упражнений на бицепс?

Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.

Чтобы увидеть все упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.

---

---

Заключительные слова о потере жира на руке

Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!

Чтобы избавиться от жира в любом месте тела, вы должны улучшить свое питание, одновременно наращивая мышцы.Это руководство научило вас, как накачать мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.

Теперь вам решать, как избавиться от жира.

Прочтите мой пост на Как избавиться от детского жира , чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли питания / калорийности для похудания.

Теперь я хочу получить известие от вас.

Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?

Что вам больше всего помогло?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Не забывайте, что вы можете получить этот пост в формате PDF выше!

Похожие сообщения об упражнениях для рук

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Избавьтесь от жира в спине с помощью этих советов по тренировкам

Жир, висящий вокруг средней или нижней части спины и по бокам (не очень нежно называемые «ручки любви»), может быть трудно потерять. Хорошая новость в том, что ваши усилия не напрасны; вы можете моделировать спину с помощью правильного питания и плана тренировок.Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на спине навсегда.

Почему здесь скапливается жир?

Хотя бы раз вы не можете винить генетику. Жир на спине — это показатель плохого питания, неправильного режима тренировок и / или недостатка мышечной массы. «Люди сосредотачиваются на том, что видят в зеркале», — говорит личный тренер Нго Окафор из Нью-Йорка. «У большинства парней отстают подколенные сухожилия, ягодицы и спина, потому что они сосредотачиваются только на передней части тела — руках, груди, прессе и квадрицепсе», — говорит Окафор, — «это хорошо и хорошо; но если вы не нарастите много мышц спины, любой жир, который там есть, имеет тенденцию провисать.”

Как вы строите тренировку для борьбы с жиром на спине?

Не уверены, что лучше выполнять движения всего тела, которые являются высокоинтенсивными и метаболическими, а не упражнениями для отдельных частей тела? Объедините их. «Я всегда верю в выполнение сплита на кардио-части тела», — говорит Окафор. Например, если вы выполняете упражнения на грудь и спину, сделайте жим и тянущее движение, а затем кардио; В частности, вы можете сделать жим лежа, подъем на боку, затем сесть на велосипед и сделать 2-3-минутный интервал.«Круговые тренировки с силовыми движениями гарантируют, что вы нарастите нужные мышцы, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий, так что вы худеете на и становитесь большими», — говорит Окафор.

Логистика

Чтобы по-настоящему улучшить свое телосложение и избавиться от упрямого жира на спине, вам нужно тренироваться минимум 3-4 дня в неделю. «Лучше всего работает более высокий диапазон повторений», — говорит Окафор. «Сделайте 4-5 подходов по 12-15 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы у вас было 10-15 повторений.«Объем является ключевым здесь. Это вызывает гипертрофию мышц и дает спине время адаптироваться к тренировкам и новому росту. Не знаете, с какого веса начать? Вам придется воспользоваться методом проб и ошибок. Тот, кто никогда в жизни не поднимал ничего тяжелого, считается новичком, как и парень, который десятилетиями работал на стройке, но никогда не поднимал тяжести в традиционном контексте тренажерного зала. Отправные точки будут кардинально отличаться. Итак, помня об этом, начните со штанги, а затем добавьте 5-фунтовые пластины с каждой стороны и увеличивайте с шагом 5.

Диета и контроль порций

Никаких сюрпризов. Постное мясо (рыба, курица, нежирный стейк и свинина) и овощи (особенно темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста) являются ключами к вашей потере веса. «Используйте овощи для получения энергии и углеводов», — говорит Окафор. выбирайте те, которые богаты питательными веществами. «Питание — это 80 процентов вашей физической формы», — объясняет он. «Невозможно избавиться от плохой диеты». Но вы также должны быть реалистами. Вы должны уметь поддерживать свою диету. Цель — быть пригодным для жизни, а не только для молодых лет.Мы не роботы. Мы не советуем вам есть курицу и овощи при каждом приеме пищи. «Проявите творческий подход», — говорит Окафор. Попробуйте эти 10 блюд из курицы с низким содержанием углеводов. А если вам трудно переедать (и вы не хотите взвешивать еду), используйте руку для удобного измерения и контроля порций. «Кулак, в зависимости от вашего размера, — хороший показатель углеводов», — говорит Окафор. «Используйте всю окружность руки для овощей и измерьте содержание белка в ладони». Это простой способ увидеть это на глаз.

Тренировка по уничтожению жира на спине

Если у вас накопление жира на спине из-за неправильной диеты или «состояния зеркальных мышц», вам нужно уделить дополнительное время тренировке мышц спины, чтобы укрепить их.Атакуйте спину дважды в неделю в течение 6-8 недель, используя круговые тренировки с большим объемом (с большим числом повторений). Окафор предлагает делать тренировку №1 в понедельник или вторник и тренировку №2 в четверг или пятницу. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова их взорвете. Отдыхайте между подходами по мере необходимости, но не дольше 60 секунд. Отдыхайте 2-3 минуты между раундами.

Тренировка 1

Указания: Завершите 3 раунда всего круга.
1. Тяга вниз на прямой руке — 20 повторений
2.Тяга с опорой на грудь (на наклонной скамье) — 15 повторений
3. Подтягивания TRX — 15 повторений
4. V-U-апы на одной ноге — 20 повторений на каждую сторону
5. Велотренажер — всего 3 минуты — 1 минута скорость с сопротивлением 50% и 1 минута подъема с сопротивлением 80%, а затем обратно до 50% сопротивления в течение еще одной минуты скорости.

Тренировка 2

Указания: Сделайте 3 цикла всего цикла во второй день
1.