Как убрать жир с живота у мужчин: два плана тренировок + советы по питанию

Как убрать пивной живот у мужчины?

Итак, решили вы как-то померить старые брюки, да те не застегнулись на животе. Даже более того – не сошлись! Поздравляем, вы теперь – один из «гордых» обладателей пивного живота, эдакого истинно мужского украшения, приобретенного в домашних условиях, от пива, чипсов, пельменей и сидения на диване. Почему от пива растет живот? Сейчас разберемся…

Корень всех проблем

По названию получается, что «пить надо меньше». Но дело не в пиве, вернее, не совсем в нем. Так уж получилось, что в вашем животе сошлось множество проблем: сидячий и малоподвижный образ жизни (особенно это касается фрилансеров, работающих в домашних условиях), лишние калории, неправильное питание… И да, пиво тоже виновато. Оно, как известно, не такой уж калорийный продукт – употреблять его по 100 г, как шоколад. Но только все ли мужчины в здравом уме будут так делать? Вот и получается, что вы выпиваете его по литру — три, а чтобы в желудке ему не было скучно, засыпаете туда чипсы, картошку, пельмени (что уж там получается сварганить в домашних условиях)… Результат: растянутый, раздувшийся желудок, лишний жир, а также проблемы с пищеварением. Ведь кроме мыслей об уменьшении собственного брюшка многих мужчин также мучит вопрос «Как избавиться от урчания в животе»?

А может, ну его…?

Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно «но»: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Из-за последнего в домашних условиях у вас вырастает «репка» (то есть пузо) еще больше и быстрее.
Мужчина с большим животиком уже практически ни у кого не вызывает удивления. В обществе стойко утвердились мифы переплетенные с правдой, относительно того, почему у мужчин появляется большой живот. Однако, если раньше живот появлялся у мужчин после сорока, то на сегодняшний день, даже мужчины от 30 и выше страдают от данной проблемы. Я обратилась за советами к моему хорошему знакомому диетологу. Он мне поведал о мифах, которые существуют и помог разобраться в реальных причинах роста живота.

Мифы

Миф 1. Ничего не ем, а живот растет – так утверждают владельцы больших животов. И это отчасти правда. Такой человек принимает пищу всего два раза в день. Однако объем пищи большой, кроме того, с большим количеством углеводов. Как следствие, такое питание приводит к увеличению висцерального жира, а значит росту большого живота.

Более того, с возрастом обмен веществ замедляется, уменьшается количество физической активности, плюс редкий прием пищи и как результат – большой живот. Поэтому, если Вы хотите избавиться от живота, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, Вы уменьшите объем желудка и увеличите скорость обменных процессов, что приведет к похудению.

Кроме того, не рекомендуется испытывать чувство голода. Когда Вы голодны, мозг дает сигнал гормональной системе, накапливать запасы энергии в виде жира. Поэтому лучше всего перекусывать чем – нибудь легким между приемами пищи, например фруктами. Если Вы не будете испытывать сильное чувство голода, мозг не будет подавать сигналы для откладывания жира “про запас”.

Миф 2. Употребление жирной пищи приводит к росту живота. Это не так. К росту живота приводит поедание пищи, богатой углеводами, которые содержатся в сахаре, сладостях, отварном картофеле, рисе, кашах и мучных изделиях. Богатая углеводами пища откладывается в нашем организме в виде жира. Откажитесь от сладких газированных напитков, таких, как Coca-Cola, Pepci и др., выпивая стаканчик другой такого напитка, Вы, не замечая, поглощаете огромное количество простых углеводов, которые прямиком откладываются на Вашем животе. Также, постарайтесь следить за тем, какое количество сахара, Вы употребляете с чаем или кофе в течение дня. Лучше пейте простую воду.

Миф 3. Физические упражнения для пресса способны уменьшить объем живота. Это мнение также ошибочно. Подкожный жир убирается с помощью таких упражнений, а вот висцеральный, внутренний жир с живота можно убрать только при помощи аэробных нагрузок. Все дело в том, что только кислород расщепляет висцеральный жир, поэтому, делая ритмичные упражнения на воздухе, Вы убираете живот. Плаванье, аэробика и другие активные виды спорта помогут Вам справиться с жиром на животе.

Как же избавиться от выпирающей напасти?

Разобравшись, почему от пива растет живот, можно найти, как это остановить в домашних условиях. Итак, диета. Количество выпиваемого пива лучше уменьшить, как и съедаемые порции – ваша задача уменьшить желудок до нормальных размеров. Есть нужно чаще и понемногу – в домашних условиях это просто, а на работе придется поголодать, перекусывая фруктами или заготовленными из дома закусками. А вот бутербродами лучше не увлекаться из-за их калорийности. Дальше: временно выбросьте из холодильника жирную свинину, разный фастфуд, мучное и сладкое. Но и фруктов переедать не нужно – вы же суживаете желудок! А если диета дается вам слишком туго – вспомните о липосакции. Уж ее-то вы в домашних условиях не сделаете, придется обратиться в клинику пластической хирургии в Новосибирске, например.

Спорт – сила!

Уменьшить мужской живот можно и в спортзале, особенно если там есть кардиотренажеры (велосипедный, гребной или беговой). Но и в домашних условиях у вас есть все шансы на победу.

Для начала, можно заняться ходьбой. Заведите собаку – она быстро решит эту проблему, ведь друга человека нужно выгуливать 2 раза в сутки. Ну, или же можно, добираясь с работы домой, выходить на две остановки раньше и топать пешочком — дешево и сердито. Дальше купите пару гантелей. Ну а когда уже начнете чувствовать себя живчиком, начинайте качать пресс. И тогда получение хорошей фигуры в домашних условиях пройдет без сучка без задоринки!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как убрать пивной живот?

Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.

К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.

Что представляет собой проблема?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.

В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1.      Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2.      Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3.      Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как избавиться?

Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:

1.      Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.

2.      Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.

3.      Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.

4.      Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.

5.      Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.

Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.

Диета

Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, — это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:

·         Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой

·         Отказ от спиртного.

·         Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.

·         Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.

·         Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.

С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.

Физические упражнения

Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.

Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:

1.      Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.

2.      Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.

3.      Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.

Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.

6 способов убрать «пивной» живот у мужчины: упражнения, диета, образ жизни

Так как убрать «пивной» живот у мужчины? Неужели придется отказываться от любимого хмельного напитка на веки вечные, голодать и до седьмого пота работать в тренажерке? Вовсе нет. Предлагаем узнать простые и безболезненные шаги, которые можно предпринять для заметного улучшения твоей формы.

«Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.

Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.

1. Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.

Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.

Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.

2. Высококалорийная еда

Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.

В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.

3. То, где твое тело хранит жир

Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).

Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?

Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.

Одним алкогольным напитком может быть:

• 350 мл обычного пива;
• 150 мл вина;
• 45 мл 80% дистиллированного спирта.

Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.

Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.

Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

1. Сократи количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.

2. Ешь цельные продукты

Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

3. Уменьши размеры порций

Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

2. Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол, футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

Почему растет живот у мужчин и как его убрать

Ученые выделяют несколько причин, почему растет живот у мужчин. Исследования доказали, что рассматриваемое явление угрожает здоровью мужчины. Основные причины роста живота носят физиологический характер.

Известно, что у мужчин, в отличие от женщин, жир откладывается в области живота в «объемном сальнике», расположенном в складке и на внутренних органах. При этом нижние и верхние конечности не увеличиваются.

Почему появляется живот у мужчин

Основные причины, почему растет живот у мужчины:

• отложение подкожных и внутренних жиров – маленькая жировая прослойка способствует росту брюшного либо внутреннего жира, расположенного в сальнике у мужчин. Современные врачи утверждают, что данный жир вредит здоровью. Для его переработки печень потребляет меньше инсулина. Это что способствует его повышению в КС. Значительная концентрация инсулина приводит к частому биению сердца;
• пивной синдром – при такой этиологии наблюдается большой живот у мужчины, что связано с появлением в нем большого количества недоокисленных продуктов и глистов. Гельминты способствуют перевариванию тех продуктов, с которыми не справились ферменты. При этом последние компоненты не способны работать в кислой среде. Ученые доказали, почему появляется пивной живот. Это больше связано с состоянием выпиваемого пива. Напиток чаще потребляется в холодном виде, что способствует гниению тех продуктов, которые съел мужчина, запивая пивом;
• кислородная недостаточность – процесс образования энергии сопряжен с поступлением кислорода и дыханием. Когда в органы ЖКТ поступает постоянно и в большом количестве кислотообразующих продуктов, в Кс повышается количество кальция. На фоне такой клиники у мужчин повышается рН, уменьшается насыщенность гемоглобина кислородом. Чем меньше его поступает в организм, тем больше сокращаются возможности организма окислять содержимое живота. Если у мужчин маленький живот, который не способен справиться с поставкой энергии для организма, тогда он увеличивается;
• слабые мышцы в области брюшины – если живот большой, мышцы атрофируются, растягиваются. Мышцы в данной области разделяют на 3 группы, включая прямые, внутренние и наружные косы мышцы. Слабость данных мышц определяет форму растущего живота. При пивном синдроме ослабевают прямые мышцы, у водителей появляется «трудовая мозоль», которая некрасиво свисает с боков. В таком случае ослабевают косые мышцы, так как водители располагаются в кресле так, что данные мышцы полностью расслаблены. С возрастом они атрофируются;
• низкая выработка тестостерона – частые причины, почему появляется живот у мужчин в 40 лет, связаны с тестостероном. Именно данный гормон влияет на качество жизни.

На фоне постоянных психических перегрузов и напряжений снижается его уровень. Почему тестостерон называют гормоном победителей? Это связано с его повышением после удачно принятых решений.

На фоне праздничного настроения притормаживается образование стрессовых гормонов, которые обеспечивают достижение победы. При этом усиливается выделение тестостерона.

Другие причины, почему растет живот у мужчин, носят генетический характер. Ученые доказали, что в геноме человека присутствует ген ожирения.

Для этого было принято решение провести исследование, в котором приняли участие мужчины, которые потребляют одинаковый чрезмерный объем алкогольных напитков и пищи.

В результате такого исследования набрали вес не все участники. У тех мужчин, которые набрали вес, наблюдается одна форма генотипа.

У мужчин в любом возрасте может расти живот из-за аэрофагии. Под данным процессом медики понимают заглатывание воздушных масс после либо во время еды.

Данное явление связано с проявлением невроза либо болезней ЖКТ и ССС. Аэрофагия может быть спровоцирована разговорами во время приема пищи, жевания резинки, быстрой еды, употребления газированного напитка.

Если у мужчин растет живот, необходимо выяснить наличие излишнего образования газов в процессе переваривания пищи.

На фоне эмоциональной нагрузки провоцируются спазмы гладких мышц кишечника, замедляется перистальтика.

Поэтому при такой этиологии рекомендуется правильно питаться, избегая сладкого. Метеоризм может наблюдаться независимо от того, сколько лет мужчине.

Также рассматриваемое явление развивается на фоне потребления некоторых продуктов питания. Чаще в этот список включают бобовые культуры.

На фоне их приема наблюдается десятикратное повышение количества выделяемых газов.

Также из рациона исключают виноград, щавель, сладкие яблоки. Живот может расти и из-за образования большого количества кала.

Данные массы оказывают сильное давление на органы в области малого таза. Это усугубляет кровоток, провоцируя разные болезни, включая простатит.

Опасность большого живота

В самом начале организм мужчины начинает вырабатывать в меньшей степени естественный гормон – тестостерон и, как следствие, наступает раннее половое бессилие. Наравне с этим большой живот дает дополнительную, ненужную нагрузку на позвоночник – увеличивается вероятность смешения межпозвонковых дисков и развития грыжи, возникновения других проблем с костями.

Большой живот и лишний вес оказывают негативное влияние на диафрагму, грудную клетку и внутренние органы, что важно, и сердечную мышцу. Риск инфаркта и инсульта увеличивается в разы и потому к вопросу, почему у мужчин растет живот, стоит подходить со всей ответственностью и вниманием, чтобы в будущем не иметь больших проблем со здоровьем. 

Дискомфорт при большом животе

Увеличенный живот у мужчин провоцирует стеснение, быструю утомляемость, неловкость, стеснение. При этом оказывается сильное давление на нижние конечности.

Пациент не способен быстро наклоняться, поворачиваться, сохранять равновесие. При выполнении вышеперечисленных движений появляется боль, возникают разные проблемы с осанкой.

Появившийся живот изменяет распределение нагрузки на позвоночник. На фоне его искривления блокируются корешки спинномозговых нервов.

Прежде чем убрать живот, который растет заболеваний ССС и эндокринных расстройств, рекомендуется полностью обследовать пациента.

Дополнительно жиры отрицательно влияют на мышцах пресса, затрудняя их работоспособность.

Методики по уменьшению живота у мужчин

Если растет живот, его можно убрать после выяснения этиологии появления. Пациенту рекомендуется отказаться от вредных привычек, правильно питаться, вести физически активную жизнь.

Если рассматриваемое явление связано с откладыванием жира, рекомендуется убрать живот, качая пресс. Основа похудения – кардионагрузки. Это объясняется тем, что жир сгорает в митохондриях мышц на фоне воздействия кислорода.

Для поступления кислорода в организм в нужном объеме рекомендуется бегать с частотой пульса до 75% от 100%. Такая тренировка должна проводиться в течение 40 минут.

В свободные дни необходимо прыгать на скакалке до 200-300 раз. Бег сжигает жир, а скакалка растягивает его, приведя в тонус мышцы и органы. Одновременно необходимо остановить отложение нового жира.

Чтобы его убрать, корректируется питание. Из меню исключают сахар, мучное, углеводы. Мужчина должен подсчитывать употребляемые калории.

В последнем случае применяют мобильную программу, которая не предусматривает соблюдение диеты. Питание должно быть сбалансированным, относительно сытным и правильным.

Мужской организм нуждается в получении оптимального количества калорий. В противном случае будет запасаться энергия, что приведет к откладыванию жира.

Если живот растет на фоне этой причины, показано употребление большого количества очищенной воды. При этом нельзя переедать. Идеальный прием пищи – один раз в 2-3 часа.

Наиболее питательным должен быть завтрак, богатый углеводами. На ужин предпочтение отдается белковой пищи. Можно приготовить мясо с овощами либо творог.

Ужинать необходимо за 4 часа до сна. При соблюдении вышеописанных правил можно остановить дальнейшее увеличение живота.

Сложнее придется, если он растет на фоне патологий. Что делать в этом случае? Предварительно показано полное обследование.

После расшифровки результатов обследования врач устанавливает первичную причину роста живота, а затем решает, что делать при поставленном диагнозе.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Меню для мужчины чтобы убрать лишний вес. Как убрать живот мужчинам с помощью правильного питания? Мужская диета для сжигания жира

За своей внешностью следят не только женщины, но и мужчины, именно поэтому для них также актуальными являются разнообразные диетические методики. В последнее время особенно популярной стала диета для мужчины от живота, с помощью которой можно устранить проблему жировых отложений на этом участке мужского тела.

Диета для похудения живота мужчинам необходима по той причине, что многие из них не могут отказаться от употребления пива , ведь именно этот напиток обычно вызывает процесс образования жира. Увеличение живота объясняется тем, что в пиве содержится много женских гормонов – фитоэстрогенов, которые оказывают такое воздействие на мужской организм. На рост живота влияет и малоподвижный образ жизни, а также употребление вредной пищи. Поможет убрать живот диета для мужчин, специально разработанная с учетом физиологических особенностей строения мужского организма.

Правила диеты от живота для мужчин

Существует множество диет для похудения в области живота, однако для достижения положительных результатов важно придерживаться таких правил:

1. Из рациона следует полностью исключить пиво. Если не получается это сделать сразу, можно постепенно сокращать количество его употребления;
2. Строго соблюдать правила здорового питания;
3. Есть нужно часто, но небольшими порциями, вес одной порции не должен превышать 200 г;
4. Категорически запрещено есть перед сном;
5. Следует увеличить количество воды, употребляемой в сутки, пить нужно не менее 2 л в день. Каждый раз, садясь за стол, нужно выпивать стакан воды.

Соблюдая эти правила, независимо от вида выбранной диеты для пресса у мужчин, можно достичь поставленной цели , избавившись от живота и жировых отложений в других проблемных местах мужского тела. Чтобы усилить действие диеты, необходимо регулярно посещать спортивный зал.

Суть диеты для мужчин от живота

Исходя из того, что существует большое количество самых разнообразных вариантов диеты для похудения живота мужчинам, каждый имеет возможность выбрать для себя наиболее подходящую методику, но, все же, любая из них основана на употреблении низкокалорийных продуктов. Прежде всего, при желании убрать живот диета для мужчины должна состоять из пищи, содержащей витамины A, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Большую ошибку делают мужчины, когда полностью исключают из рациона мясные продукты, ведь без мяса мужской организм не сможет полноценно функционировать, в результате чего могут происходить некоторые нарушения. Несмотря на то, что мясо можно заменить рыбой или овощами, его следует ввести в рацион в тушеном или вареном виде и только обезжиренное.

Будут способствовать расщеплению жира в области живота свежие овощи, поэтому практически каждая диета для мужчины от живота предполагает употребление капусты, моркови, свеклы, лука, чеснока, кабачков , сладкого перца и картофеля. На пользу мужскому организму также пойдет любая зелень, есть ее нужно в большом количестве. Хлеб не находится в списке запрещенных продуктов, если он изготовлен из муки грубого помола. Также мужчина должен употреблять нежирные кисломолочные продукты и крупяные изделия. Таким образом, диета для пресса мужчин должна быть максимально сбалансированной, обеспечивающей организм всеми питательными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования.

Диета для мужчины от живота полностью исключает употребление таких продуктов:

• алкоголь;
• животные жиры;
• жирное мясо и рыба;
• острая, копченая и соленая пища;
• сладости.

Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1600 – 1800 ккал.

Белковая диета для похудения живота мужчины

Данный вид диетической методики основан на употреблении преимущественно белковой пищи и рассчитан курс на 10 дней. Белок способствует длительному насыщению организма, благодаря чему у мужчины не будет возникать сильное чувство голода. Важно знать, что соблюдение белковой диеты для пресса живота мужчины может вызвать снижение уровня глюкозы в крови , поэтому предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. Методика состоит из меню, рассчитанного на 2 дня, которое следует чередовать на протяжении всего курса похудения.

Первый день

Завтрак – 2 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, чашка кофе или чая без сахара.

Обед – отварная говядина с зеленым горошком и грибами, овощной салат, грейпфрут.

Ужин – гороховый суп, овощной салат, отварной картофель, зеленый чай.

Второй день

Завтрак – отварной рис, салат из моркови и чеснока, 300 г отварной телятины.

Обед – курица, тушенная с черносливом, салат из баклажанов и грецких орехов с маслом, обезжиренный йогурт.

Ужин – отварной картофель, куриная печень, овощной салат, стакан фруктового сока.

В течение всего периода соблюдения диеты убрать живот мужчинам можно, если есть орехи – миндаль, кешью, грецкие, правда, в небольшом количестве. Также разрешается пить сок, кофе и чай без добавления сахара.

Специальная диета для пресса мужчины

Если мужчина решил заняться спортом, чтобы накачать пресс, ему следует знать, что достичь высоких результатов при физических занятиях без соблюдения специального питания практически невозможно. Можно подобрать эффективную диетическую методику, разработанную специально для пресса. Основана диета для пресса мужчин на таком принципе: чем чаще питаешься, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Рацион питания состоит из таких основных продуктов:

• бобовые;
• орехи;
• молочные продукты;
• зелень, шпинат;
• яйца;
• ягоды;
• овсяная каша без сахара;
• диетическое мясо – индейка, курица;
• цельнозерновой хлеб;
• мюсли;
• оливковое или арахисовое масло.

Вначале диеты для пресса стоит исключить употребление кофе и чая, пить можно только воду в количестве 8 стаканов в день. Через несколько дней постепенно можно ввести в рацион кофе, чай и нежирный кефир. Слабоалкогольные напитки при этой диете для мужчин от живота можно употреблять, но в совсем незначительном колич естве.

Как правильно выйти из диеты?

Закончив методику, которая помогла убрать живот диетой для мужчины, важно правильно перейти на привычное питание. Некоторое время еще нужно ограничивать себя в употреблении жирной, соленой и копченой пищи, а если нет желания вновь стать обладателем большого живота, важно постоянно придерживаться здорового питания. Необходимо есть небольшими порциями 5 раз в день.

Регулярно выполняя физические упражнения, направленные на активизацию брюшных мышц, можно всегда иметь упругий пресс, привлекая к себе внимание женщин. Для тех, кому сложно постоянно следить за своим питанием, необходимо повторять диету для мужчин от живота каждые 4 месяца .

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

29-11-2014

32 330

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Считается, настоящий мужик знаком лишь с двумя диетами: пивной и шашлычной. На остальных диетах мужчинам сидеть не принято, ведь следить за собой и подсчитывать каждую съеденную калорию — это женский удел, а мужик должен оставаться мужиком. Неудивительно, что для многих пиво, неправильное питание и патологическая лень становятся более верными спутниками по жизни, нежели женщины и повсеместный успех. Интересно, какой женщине будет нужна груда сала, которая передвигается с трудом и периодически просит завязать ей шнурки?

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

• Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
• Нарушенный обмен веществ;
• Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака , который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак , который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед , на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова « полдник » , то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина . На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

• Скручивания по сторонам сидя на полу;
• Бег лежа на полу;
• Подъем ног, повиснув на перекладине;
• Отжимания от пола;
• Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Если вы приняли решение работать над мускулатурой живота, следовать принципам правильного и сбалансированного питания, то не стоит гнаться за быстрыми результатами. Разнообразная реклама обещает похудение и идеальный рельефный пресс «здесь и сейчас». Это невозможно. Более того, чрезмерное увлечение новомодными арбузными, гречневыми, кефирными диетами чревато серьезными последствиями для здоровья. Правильная мужская диета от живота включает постепенный переход к рациональному питанию в соответствии с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Соблюдение подобных принципов обеспечит пусть не быстрый, зато длительный эффект. Нормализуется скорость обменных процессов, организм «привыкнет» к сбалансированному питанию. И, самое главное, не будет психологического стресса от резких ограничений в рационе. А именно это в большинстве случаев становится причиной «срывов».

Правильное питание для мужчины: убираем живот

Для эффективного похудения необходимо воздействовать на причину скопления лишнего жира в области живота. Это могут быть:

• Банальное переедание. Проанализируем режим питания. Скорее всего, он выглядит так: завтрак «на скорую руку», плотный обед в кафе, не менее плотный ужин непосредственно перед сном. А чувство голода в перерывах «заедается» фастфудом. Рекомендуется составить пищевой дневник и скрупулезно записывать в него все съеденное и выпитое. Чашка кофе со сливками или сахаром, баночка кока-колы – это калории и быстрые углеводы, которые откладываются в виде жира. Необходимо помнить, что подтянутый живот «делают» в первую очередь на кухне.
• Излишнее потребление алкоголя, особенно пива. Доказано, что чрезмерное увлечение этим напитком приводит к образованию «пивного» живота, ожирению по женскому типу. Кроме того, к пиву обязательно на столе присутствует обильная, жирная, калорийная закуска.
• Малоподвижный образ жизни. Лучшая диета для мужчин от живота будет малоэффективна при отсутствии регулярных тренировок. Жир уйдет, но останется дряблость мускулатуры.
• Заболевания эндокринной системы. Все обменные процессы в организме регулируются гормонами. При нарушениях гормонального фона ограничения в рационе питания приведут к истощению, ухудшению самочувствия, но жир на животе все равно останется. Поэтому тренера рекомендуют перед началом диет и тренировок посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы.

Жировые отложения в области живота формируются не только под кожей, они накапливаются вокруг внутренних органов, ухудшая их работу.

Составление правильного рациона питания

Начнем с калорийности рациона. Диета для мужчин, чтобы убрать живот, основана на дефиците калорий. С пищей их должно поступать на 400–500 меньше, чем расходуется в течение дня на поддержание жизнедеятельности организма и обеспечение энергозатрат при физических нагрузках.

Понижать калорийность питания надо постепенно, на 10–15% в неделю до достижения нужного результата. Резкое ограничение рациона приведет к обратному результату. Организм переходит к «стрессовому режиму»: замедляются обменные процессы, все полученные калории максимально откладываются в виде жира на животе.

В первую очередь в питании необходимо урезать…

• «Быстрые» углеводы (сахар, сладости, сдобу, конфеты, сладкие газированные напитки).
• Фастфуд и снеки: чипсы, сухарики и подобное.
• Жареные, копченые блюда, колбасные изделия.
• Твердые животные жиры, например, сало, бекон, жирные сорта мяса, сливочное масло.

Даже при отсутствии дополнительной физической нагрузки после этих ограничений в рационе питания будет заметно уменьшение жировой прослойки на животе.

Расчет правильного соотношения белков, жиров, углеводов

Простая диета для мужчин, чтобы убрать живот, подразумевает такую пропорцию: 40–45% углеводов, 40–45% белка, 10–20% жира . Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ограничение в рационе питания жиров лучше стимулирует сжигание собственного жира на животе, чем ограничение углеводной пищи.

Углеводы – необходимый источник энергии. Их недостаточное содержание в рационе вызывает постоянное чувство усталости, рассеянность внимания, сонливость. Также стоит учитывать, что жир сжигается в последнюю очередь, поэтому при дефиците углеводов в питании «в расход» идет мышечная ткань.

Предпочтение необходимо отдавать «сложным» углеводам. Они дольше усваиваются, дают долгое чувство насыщения.

В меню также обязательно должна присутствовать клетчатка, которая некалорийна и способствует нормализации процессов пищеварения. Определить «пользу» углеводов можно по таблице с гликемическим индексом. Чем он ниже – тем лучше.

• Каши из цельнозерновых культур (гречки, пшена, бурого и нешлифованного риса, перловки, овса).
• Хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола.
• Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.
• Орехи и семечки.

В качестве источников белка мужская диета от живота предусматривает потребление таких продуктов:

• Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина и телятина).
• Молочные и молочнокислые продукты (особенно сыр).
• Бобовые (белая и красная фасоль, маш, нут, красная чечевица, горох).
• Орехи (их стоит есть в небольшом количестве из-за высокой калорийности).
• Куриные яйца.
• Рыба.

Что касается жиров, для эффективного сжигания жира с живота рекомендуется выбирать продукты растительного происхождения. Это различные растительные масла, орехи. Кроме того, необходимы комплексы жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.

Общие принципы диеты для похудения

Помимо расчета калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов правильное питание для мужчины «Убираем живот» должно быть построено по таким правилам:

• Дробное питание (4–5 раз в день) малыми порциями. Причем есть нужно медленно. Чувство насыщения появляется несколько позже, чем оно происходит на самом деле.
• Достаточное потребление жидкости. Лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай, один раз в день разрешается свежевыжатый сок из цитрусовых или овощей.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
• Использование специальных препаратов из спортивного питания. Рекомендуются разнообразные жиросжигатели, их можно комбинировать с L-карнитином. Подобное сочетание средств обеспечит эффективное сжигание жира на животе в процессе физических нагрузок. Для сохранности мускулатуры до 40% белкового рациона можно заменить протеиновыми коктейлями.
• Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине дня, включая обед.
• Обязательно регулярное посещение тренажерного зала и выполнение комплекса тренировок для тренировки мускулатуры живота. В дни тренировок не рекомендуется есть перед и после занятий. Исключение составляют протеиновые коктейли.
• Вне фитнесс-клуба также старайтесь больше двигаться. Не пренебрегайте пешими прогулками, активными видами отдыха, даже банальным подъемом по ступенькам на нужный этаж.

Еще одним необходимым правилом является отказ от потребления алкоголя и вредных привычек. Мясо можно варить, готовить на пару в пароварке, запекать на гриле, сковороде, в духовке без масла.

Способ белково-углеводного чередования

Это достаточно сложный метод похудения и начинать с него не следует. Этот способ подходит для уже подготовленных мужчин для быстрого сжигания жира с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине с помощью белково-углеводного чередования?

Общее время диеты необходимо разделить на циклы:

1. Первый (два – три дня) – диета с низким содержанием углеводов, основной рацион составляют белки (3–4 грамма на килограмм), потребление углеводов – около 0,5 г/кг.
2. Второй цикл (один день) высокоуглеводный. Количество потребляемых углеводов приблизительно 5–6 г/кг, белков – до 1,5 г/кг.
3. Третья фаза (один день) – умеренная. Уровень получаемых с пищей белков и углеводов равен и составляет около 2,5–3 г/кг.

Правильное питание для мужчины «Убираем живот» на основе подобных принципов разгоняет метаболизм, благодаря достаточному потреблению углеводов «в топку» идет подкожный жир с живота, мышечная ткань сохраняется.

Приведем приблизительное меню такой диеты

Завтрак: Омлет или отварные яйца (3 целых яйца и 2 желтка), салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом.

Первый перекус: Обезжиренный творог с горстью орехов.

Обед: Грейпфрут или апельсин (в свежем виде либо сок), фасоль, тушенная с постной телятиной.

Полдник: Нарезка из овощей, несколько ложек растительного масла, запеченная нежирная рыба.

Перед сном разрешается выпить протеиновый коктейль.

Завтрак: «Геркулес», белковый омлет (без желтков), стакан обезжиренной ряженки.

Первый перекус: Отварной рис с сухофруктами.

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное с овощами куриное филе.

Второй перекус: Тост из цельнозернового хлеба с листьями салата, растительным маслом и обжаренной на гриле постной говядиной.

Ужин: Нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола.

Завтрак: «Геркулес» со свежими фруктами или ягодами.

Второй завтрак: Овощной салат, нежирная рыба или морепродукты.

Обед: Овощной суп на нежирном бульоне, запеченная в фольге говядина, тост из хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Овощной салат с растительным маслом и сыром.

Ужин: Творог с фруктами и какао.

Белково-углеводное правильное питание для мужчины «Убираем живот», меню, указано приблизительно. Блюда, как и количество дней в каждой фазе, вы можете менять по своему усмотрению. Например, понедельник–четверг – низкоуглеводная фаза, пятница–суббота – низкопротеиновая, а воскресенье – «разгрузочный» день. Основные правила приготовления пищи все те же, вместо сахара рекомендуются заменители. Разнообразить вкус можно, используя различные специи.

Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.

Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.

Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.

Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.

Про режим питания

Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.

Про правильное питание и меню на неделю

У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.

Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:

• Количество калорий, необходимое в сутки.
• Качество и количество чистой воды.
• Режим питания в течение дня.
• Соотношение белков, жиров, углеводов.
• Наличие или отсутствие физических нагрузок.

Примерное меню на день:

• Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
• Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
• Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
• Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
• Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
• Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.

Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.

Про ежедневное количество чистой воды

Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.

Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.

Меню для уменьшения подкожного жира

Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.

Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:

• Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
• Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
• Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
• Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
• Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
• Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.

Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.

​

Диета для мужчин — представленные ниже варианты диет учитывают особенности работы мужского организма, потребности в калориях и питательных веществах. Далее мы подробно рассмотрим то, что вредно, а что полезно для мужчины, желающего сбросить лишний вес

• Принимать пищу маленькими порциями, но немного чаще, чем обычно, из небольшой посуды. Тогда будет съедаться меньше. Кроме того нужно отказаться от сахара и сладкого, мучных и кондитерских изделий, жирных продуктов. Выбирайте хлеб с отрубями, а на гарнир лучше взять овощи. Столовую минеральную воду без газа нужно выпивать до двух литров в день.
• Грейпфруты, лимоны и апельсины улучшают обмен веществ. Морепродукты питают организм цинком и предотвращают проблемы с простатой. Полезны для мужчин и мед со всевозможными орехами, брокколи, гранат, лосось, говядина и финики. Эти продукты и нежирные, и обладают многими полезными для мужского здоровья микроэлементами.
• Предлагаемая диета для мужчин рассчитана на месяц, но при нормальном самочувствии может длиться и дольше. В таком случае в рацион понадобится ввести , — и в виде разнообразных свежих овощей и фруктов.
• Следует заняться спортом, делать зарядку, регулярные пробежки 2 -3 раза в неделю существенно улучшат здоровье и помогут избавиться от лишнего веса. Рекомендуется также выполнение .
• Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы.
• Также диета для мужчин от живота рекомендует воздержаться от пищи после семи вечера или последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

​ Наиболее распространенные причины возникновения избыточного веса:

• Малоподвижный и сидячий образ жизни
• Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах)
• Переедание
• Пиво и сладкие газированные напитки

Диета для мужчин от живота на месяц

Диетическое питание, при котором мужчины будут сохранять свою силу, активность и бодрость, должно содержать в среднем 1700-2100 килокалорий в сутки. Пить можно напитки без добавления сахара: кофе, чай, сок, морс, а употребление алкоголя должно быть умеренным. Пиво исключить в любом случае!

Запрещено употреблять в пищу : свежие сдобные булки, майонез, салаты, заправленные майонезом, жареные и копченые продукты. Мясо нужно выбирать постное: курицу или говядину. Примерное меню подходит как раз для того, чтобы сбросить лишние сантиметры и уменьшить объем живота.

• Завтрак — следует отдавать предпочтение мюслям, молочным кашам, отварной курятине, вареным яйцам, творогу, тушеным или вареным овощам, омлету, морепродуктам. Добавкой к этому могут стать тост с сыром, бутерброд с колбасой, кусок не совсем свежего хлеба, овощной салат, помидоры, консервированный горох, грейпфруты, йогурт.
• Обед : на первое — разнообразные супы. Это может быть суп грибной, сырный, вермишелевый, с тефтелями, из щавеля, из крапивы, с фасолью, говяжий или куриный бульон, уха. На второе подойдет отварная рыба, куриная грудка, говядина, тушеные овощи с паровой котлетой, рис с тефтелями, фаршированный перец, голубцы, мясо, запеченное с овощами в горшочке, салаты без майонеза, творог, фрукты, молоко, немного меда. Порция должна быть средней: мясо или рыба — 100-120 г, овощи — 200-350 г.
• Ужин — салаты из фасоли, зелени, сыра, капусты, огурцов, зеленого горошка. Комбинируйте продукты на свое усмотрение. Заправлять салаты полезно оливковым маслом или лимонным соком. Оливковое масло для похудения тоже активно используется желающими сбросить лишние килограммы.

К салатам послужат дополнением бутерброды и тосты с овощами, ветчиной, сыром. От живота помогает и регулярное употребление салата из морской капусты и крабовых палочек, только без майонеза. Можно также кушать морепродукты и рыбу с овощами, каши и грейпфруты. Положительная слава грейпфрутовой диеты известна всем.

Если мучает чувство голода, отдайте предпочтение яблоку, груше, ягодам, соку, морсу, коктейлю, йогурту, кисло-молочным напиткам, салату из свеклы, отварному яйцу.

• Первый день . Овощной. Можно есть овощи в любых количествах, но, из дневной порции овощей не меньше чем одна треть должны быть сырыми, а остальные приготовленные на пару или сваренные без добавления соли и масла.
• Второйдень . Фруктовый. На протяжении дня употреблятьтолькофрукты. Количество не ограничивается.
• Третийдень . Ягодный. Любыеягоды, и без ограничений.
• Четвертыйдень . Кисломолочный. В деньнужновыпить не меньшеполуторалитракефира или простокваши. Заменитькефирможноряженкой, но с малымпроцентомжирности. В дополнениеможносъесть 150-200 г нежирноготворога.
• Пятыйдень . Овощной. Этотденьполностьюповторяетменюпервого дня.
• Шестойдень . Ягодно-кефирный. В этотденьпредпочтительнеевсегоестьягодыодногосорта (или смородину, ил и крыжовник), а на ночьвыпитьстаканнежирногокефира.
• Седьмойдень . Последний. В последнийденьдиеты следует питьфруктовыесоки с добавлениемовощных

Чтобы адаптировать организм к «последиетическому» периоду, не нужно сразу же наедаться до отвала. Продолжайте следить за калорийностью продуктов, откажитесь от жареного во фритюре. Спорт, активный образ жизни в комплексе с приведенной диетой, которую время от времени можно повторять, помогут стать стройнее, энергичнее и здоровее.

Как видно из приведенных выше вариантов диеты для мужчин — они более мягкие, так как рассчитаны на достаточную физическую нагрузку и это следует учитывать. Соблюдение диеты позволяет существенно сбросить вес без так нелюбимого многими голодания. Некоторые придерживаются рекомендаций месячного цикла и продолжают диету для мужчин дальше — вплоть до полугода. Похудение в последующие месяцы несколько замедляется, но зато результаты сохраняются надолго, к тому же организм оздоравливается. Некоторые худеющие советуют в дополнение к месячному меню добавлять еженедельные однодневные голодания.

​

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ

Калорийность Блюд     

     Салат для похудения

       Суточная Потребность в Калориях

            Как быстро похудеть

Почему у мужчин растет живот

В молодости мужчина выглядит обычно подтянутым и стройным.

Почему они едят все, что пожелают, и при этом не поправляются? Организм молодого человека более энергичен и способен переработать все поступающие калории.

С годами мужчина начинает «увеличиваться в размерах», и быстрее других частей его тела увеличивается живот, а ноги у некоторых могут оставаться стройными.

У женщин главной областью накопления жира становятся бедра и талия, у мужчин такой зоной является именно живот. Развивается «зеркальная болезнь», – это означает, что все, что ниже живота, мужчины могут увидеть только в зеркало. Такова особенность мужского организма.

. .

Причины роста живота у мужчин

Увеличение живота доставляет множество неудобств во всех ситуациях.

Сложно наклоняться, подобрать одежду по размеру.

Мешает большой живот и в сексуальной жизни мужчины.

Часто такой живот называют «пивным», подразумевая особое пристрастие сильного пола к этому калорийному напитку.

Отчасти это правильно, так как в пиве присутствуют женские гормоны и попадая в мужской организм, они способствуют отложению жиров.

Известно также, что любители пива в качестве закуски предпочитают употреблять соленую рыбу, соленые сухарики — продукты с повышенным содержанием соли. Соль же, в свою очередь, имеет свойство задерживать в организме воду – тем самым увеличивается количество жировых клеток.

. .

Главная причина роста живота у мужчин

Одной из главных причин становятся гормональные изменения в организме, начинающиеся после 35 лет, – эти изменения способствуют отложению жира.

Здоровый мужчина любит поесть, причем предпочитает жирную, калорийную пищу. Мясо, сухарики, пряности, соленые закуски, копчености – любимая большей частью мужчин еда. Плюс очень часто недостаток движения.

Все это и способствует увеличению мужского живота. При сидячей работе (например, у водителей, когда мышцы живота быстро утрачивают свой тонус) отложение жира идет особенно быстрыми темпами.

Конечно, увеличение веса может быть вызвано и проблемами со здоровьем. Возможно, причиной стали гормональные нарушения, и стоит обратиться за помощью к эндокринологу.

Могут стать причиной и другие заболевания – например, болезни сердца, гипертония. Если мужчина полнеет, не переедая и не употребляя пиво, да еще и испытывает постоянное чувство жажды, необходимо срочно обследоваться на предмет сахарного диабета.

Нельзя исключать и наследственную склонность к ожирению.

. .

Что предпринять

С проблемой большого живота и можно, и нужно бороться. Если он очень велик, можно обратиться за советом к врачу. Конечно, придется соблюдать все правила, с помощью которых можно снизить свой вес.

Первым делом нужно правильно принимать пищу в течение дня – утром можно завтракать плотно, а к вечеру следует сокращать количество и калорийность принимаемой пищи.

Надо пересилить себя и отказаться от жирных продуктов, майонеза, «быстрой пищи».

Лучше заменить их пищей домашнего приготовления, легкими овощными салатами, простой водой.

Приучите себя пить простую негазированную воду натощак утром и за 20 минут до принятия обеда или ужина.

Помните, что ужин – это ваш враг.

Следует активнее двигаться, качать пресс и дома, и в тренажерном зале.

 При возможности ездить на велосипеде, плавать, кататься зимой на лыжах.

Победив свои вредные пристрастия и начав заниматься спортом, вы со временем оцените свой новый образ жизни по достоинству, а хорошая фигура поможет снова почувствовать уверенность в себе.

Калорийность Блюд     

     Салат для похудения

       Суточная Потребность в Калориях

            Как быстро похудеть

.

.

Пивной живот у мужчин — как избавиться

Решение с помощью косметологии

Решение с помощью пластической хирургии

Если у женщин с избыточным весом самыми проблемными являются бока и бедра, то у мужчин больше всего страдает живот. Несмотря на прилагательное «пивной», данный дефект не всегда напрямую связан с употреблением больших объемов пива, хотя оно может поспособствовать избыточному отложению жира в области живота. Все обладатели пивного живота должны знать, что этот недостаток является обратимым, от него можно и нужно избавляться, в том числе и с помощью современных методов.

Причины появления пивного живота

Важно знать, что абдоминальное ожирение формируется из жира, который расположен подкожно и жира, который откладывается в брюшной полости. Данным процессам могут поспособствовать следующие состояния:

• Несбалансированное питание и переедание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Замедленный обмен веществ.
• Заболевания ЖКТ или других органов.
• Дисбаланс гормонов.
• Генетические факторы.

Поэтому перед тем как убрать жир с живота пациент должен пройти осмотр специалиста и сдать определенные анализы, чтобы подобрать наиболее эффективный метод коррекции.

Как убрать пивной живот

Выше отмечалось, что жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах. В первом случае организму можно помочь различными медицинскими процедурами, а во втором потребуется корректировка питания и физические нагрузки. Поэтому не лишним будет проконсультироваться не только с пластическим хирургом и косметологом, но и с диетологом.

Если отложения подкожного жира являются незначительными, то их можно убрать с помощью щадящих косметических процедур. Они не требуют общего наркоза и длительного периода реабилитации, но и эффективность у них не самая высокая. К таким процедурам относятся:

• Озонотерапия.
• Криолиполиз
• Ультразвуковой липолиз.
• Вакуумный массаж и др.

Суть данных методов заключается в разрушении жировых клеток и выведении их содержимого из организма естественным путем. Для этого не нужны разрезы кожи, а большинство процедур проходят абсолютно комфортно. Однако убрать значительный объем живота с их помощью не получится.

Липосакция живота

Кардинально изменить свой внешний вид поможет пластическая хирургия, в частности липосакция живота. Существует множество вариантов выполнения данной операции, однако все они основаны на механическом удалении жира из организма. Поэтому с помощью данной методики можно убрать больше лишнего объема, но в разумных количествах.

Иногда после липосакции образуется излишек кожи в области живота, который можно убрать с помощью абдоминопластики. Такая операция будет показана и тем пациентам, которые имеют грыжи передней брюшной стенки. Особенности проведения и цена всегда рассчитываются индивидуально, поэтому чтобы узнать сколько стоит абдоминопластика, необходимо проконсультироваться с пластическим хирургом. Вполне возможно, что проблему получится решить и менее радикальным способом.

Как избавиться от жира на животе и получить шесть пакетов пресса

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Немногие люди не хотят более узкую талию или шесть кубиков пресса. Проблема в том, что такой средней части действительно сложно добиться.

Трудно, но не невозможно.

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать тонны пищевых добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы тонизировать и подтянуть талию.Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе — раз и навсегда.

1. Прекратите делать 500 скручиваний в день
Выполнение большого количества скручиваний (и других упражнений на пресс) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе. К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела. Вы должны сбросить всего жира по всему телу, чтобы уменьшить талию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

2. Подъемные веса
Поднятие тяжестей поможет нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и ускорить потерю жира. Хотя точечное сокращение невозможно (см. Выше), выполнение упражнений с отягощениями, которые прорабатывают большие (и несколько) групп мышц, сжигает больше всего калорий.

3. Правильно питайтесь
Тяжелая тренировка даст вам мышечный пресс, но если вы продолжите есть мусор, у вас навсегда останется слой жира на животе поверх этих мышц. Ваш первый шаг — перестать есть обработанные продукты и начать есть цельные продукты, как показано ниже.

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сывороточный белок и т. Д.
Овощи: брокколи, спаржа, шпинат, капуста, салат и т. Д.
Фрукты: банан, яблоко, апельсин, клубника, малина и т. Д.
Полезные жиры: рыбий жир, орехи, семя льна, оливковое масло и т. Д.
Углеводы: цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, овес и т. Д.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои пищевые привычки: Ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа. Ешьте белки, овощи и фрукты по при каждом приёме пищи.Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки. Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи. Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени.

4. Увеличьте нагрузку на кардио
Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардиотренировок три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

5. Попрощайтесь с алкоголем
Помните: калории, потребляемые во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан.Вы можете употреблять алкоголь в очень ограниченном количестве, но если вы продолжаете пить ежедневно, вы можете забыть о похудании на животе. Это означает, что по пятницам и субботам ограничьте свое употребление парой напитков.

6. Уменьшите количество дерьмовых углеводов
Углеводы за последние годы получили плохую репутацию. Дело в том, что они необходимы для получения энергии, но большинство людей едят намного больше углеводов, чем им действительно нужно. Любые дополнительные углеводы, принятые в течение дня, будут откладываться в виде жира, поэтому важно поддерживать здоровый баланс.Вы можете продолжать есть фрукты и овощи, но уменьшите количество макарон и хлеба, которые вы потребляете в течение дня. И когда вы сделаете , сделайте из них цельнозерновые. (См. Предложения здесь.)

7. Ешьте больше калорий
Нет, это не типо. Большинство моих клиентов, занимающихся персональным обучением, которые впервые начинают со мной, на самом деле едят слишком мало калорий, а не едят слишком много. Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете метаболизм своего тела, а это означает, что вы сохраняете на больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий.Употребление слишком малого количества калорий также приведет к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии, в результате чего вы станете худыми и жира. (Да, это действительно происходит.) И помните, что, поскольку калории — это энергия, употребление слишком небольшого количества из них пополнит ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет трудно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке.

Чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы вычислить числа за вас. Затем ведите дневник питания (или воспользуйтесь такой программой, как My Fitness Pal — это бесплатно! — которая подсчитывает ваши ежедневные калории за вас), чтобы вы могли отслеживать.

8. Ешьте больше протеина
Ваше тело сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем углеводы или жиры. Так что, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белка. Конечно, вы хотите получать этот белок из качественного источника. Это означает, что вашим источником белка не должны быть бургеры от McDonalds или пицца с сосисками от Domino’s.

9. Потребляйте полезные жиры
В нашем одержимом безжирным миром некоторым трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми.Если вы не потребляете достаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Опять же, вы хотите употреблять здоровые источники жира, такие как перечисленные выше.

10. Сохраняйте мотивацию
Просто глядя на себя в зеркало, вы не получите представления о том, каких успехов вы добиваетесь. Вам необходимо делать четкие черно-белые оценки, чтобы отслеживать свой прогресс. Это можно сделать, записав свой вес и состав тела, измерив свое тело (вот практическое руководство) и сфотографировав себя с интервалом в 30 дней.

Последняя мысль: помните, что жир на животе появился не в одночасье, как и ваш пресс с шестью кубиками. Если вы ищете ярлык, вас ждет грубое пробуждение. Чтобы достичь поставленных целей, потребуется много тяжелой работы и самоотверженности в течение нескольких недель и месяцев. Но если вы останетесь преданными своему делу и будете на правильном пути, результаты придут — вам просто нужно их придерживаться.

………… ..

Брайан Махер — персональный тренер в Центре Сити Филадельфия, специализирующийся на похудании и консультировании по питанию.Он является владельцем Philly Personal Training, компании, предлагающей удобные пакеты индивидуальных тренировок на дому занятым людям, стремящимся улучшить свою физическую форму. Чтобы узнать больше о Брайане и его услугах, посетите www.phillypersonaltraining.com. Прочтите все сообщения Брайана о Be Well Philly здесь.

Жир на животе у мужчин: типы, причины и решения

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы знаете, что жир на животе временами может быть очень стойким.

В целом вы могли бы поправиться, но этот живот никуда не денется.

От работы, требующей многочасового сидения, до нездорового режима питания, причин появления жира на животе может быть множество.

Однако вам не о чем беспокоиться. С помощью правильных упражнений, правильного питания и советов вы можете избавиться от этого стойкого жира на животе.

Типы жира на животе и почему он вреден

© iStock

Жир на животе — это совокупный жир в брюшной области. Однако знаете ли вы, что существует два типа жира на животе?

Подкожный жир — это жир, который хранится прямо под кожей, а висцеральный жир — это жир, который хранится вокруг ваших органов.То, что делает жир на животе таким упрямым, — это количество висцерального жира, удерживаемого в брюшной области.

Независимо от вашего общего веса большое количество жира на животе представляет серьезную опасность для вашего здоровья. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, апноэ во сне, диабета 2 типа и проблем с артериальным давлением.

Причины появления жира на животе

У жира на животе много разных причин, которые мы можем контролировать, а можем и не контролировать.

1. Плохое питание

Нездоровые привычки питания, такие как употребление большого количества нездоровой и сладкой пищи, могут вызвать увеличение веса.Если это сочетается с небольшой физической активностью или упражнениями или вообще без них, это также может привести к замедлению метаболизма.

2. Слишком много алкоголя

Алкоголь вреден для печени, но он также способствует увеличению веса, особенно в области живота. Вот почему термин «пивной живот» часто используется для описания живота.

3. Стресс

Эмоциональный стресс и повышенный уровень кортизола могут вести к нездоровому образу жизни. Это включает в себя формирование нездорового режима питания и почти полное отсутствие физических упражнений.Стресс также влияет на ваш метаболизм и может способствовать увеличению веса.

4. Генетика

Существует достаточно доказательств того, что иногда все дело в генах. Если у многих мужчин в вашей семье упрямый жир на животе, велика вероятность, что он у вас тоже появится.

5. Плохой сон

Исследования показывают, что плохое качество и количество сна связаны с нездоровым набором веса. Это может увеличить количество потребляемых калорий и повысить уровень стресса, что напрямую связано с увеличением веса.

Как избавиться от жира на животе

Независимо от того, что является причиной вашего упрямого живота, вы определенно можете избавиться от него. Все, что вам нужно сделать, это внести некоторые изменения в образ жизни и следовать этим советам:

1. Ешьте здоровую пищу

Начните с внесения необходимых изменений в рацион. Избегайте сладкой, жирной пищи и рафинированных углеводов. Вместо этого выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами. Обычно считается, что диета с высоким содержанием белка и клетчатки полезна для похудения, но вы всегда можете проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Вам не обязательно придерживаться ограничительной диеты, но ее улучшение определенно необходимо, если вы хотите избавиться от жира на животе.

2. Увеличьте количество упражнений

Вторым по важности является получение достаточного количества упражнений, особенно если у вас есть офисная работа. Начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Упражнения и диета — два самых эффективных решения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе раз и навсегда.

3. Управляйте уровнем стресса

Снижение стресса поможет вам улучшить метаболическое здоровье и гормональную функцию.Это два наиболее важных фактора, которые следует учитывать при похудении. Вы можете попробовать вести дневник, медитировать, заниматься любимым спортом, среди прочего, чтобы справиться со стрессом.

4. Празднуйте маленькие победы

С любым радикальным изменением образа жизни может быть трудно справиться, и похудание не является исключением из правил. Убедитесь, что вы ставите достижимые цели и награждаете себя за маленькие победы. Этот метод поможет вам сохранить мотивацию и избавиться от жира на животе.

The Bottomline

Жир на животе может быть упрямым, но нет ничего, что не может исправить хорошая диета и упражнения. Независимо от вашего веса или типа телосложения, брюшной жир (в основном висцеральный) вреден для здоровья ваших органов. Так что продолжайте и начните свое путешествие правильным путем!

Узнать больше

Избавьтесь от жира на животе: как мужчины могут избавиться от жира на животе

Помимо неправильного питания, основной причиной избыточного жира в брюшной полости, особенно среди мужчин в возрасте от 40 лет, является неправильное питание. является дефицитом гормона роста человека (HGH).Конечно, нетрудно понять, почему это так; в конце концов, эти пептидные гормоны, которые секретируются гипофизом в эндокринной системе, играют важную роль, когда дело доходит до состава тела. Гормон роста стимулирует катаболизм и анаболизм — два метаболических процесса, происходящих в клетках. Эта стимуляция активизирует обмен веществ и помогает поддерживать здоровый вес.

Вкратце, брюшной жир, также известный как висцеральный или брюшной жир, представляет собой избыточный жир, который накапливается в брюшной полости.Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здравоохранения, помимо того, что брюшной жир выглядит довольно некрасиво, он может поставить под угрозу здоровье, поскольку имеет тенденцию обволакивать толстый кишечник, поджелудочную железу и другие органы брюшной полости. К этому моменту исследование показало, что мужчины, у которых количество абдоминального жира было выше среднего, с большей вероятностью заболевали высоким холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями. И это еще не все, поскольку то же самое было, когда дело дошло до следующих проблем со здоровьем:

• Диабет 2 типа
• Инсулинорезистентность
• Остеоартрит
• Апноэ сна
• Определенные типы рака

Причина, по которой брюшной жир вызывает эти проблемы со здоровьем, во многом связана с тем, как он обволакивает органы в брюшной полости.

Причина, по которой брюшной жир вызывает эти проблемы со здоровьем, во многом связана с тем, как он обволакивает органы в брюшной полости. Например, когда жир обволакивает толстый кишечник и поджелудочную железу, у большинства мужчин повышается уровень интерлейкина-6 (IL-6), интерлейкина-1 бета (IL-1β), ингибитора активатора плазминогена-1 (PAI-1), некроза опухоли. Фактор-α (TNF-α) и другие воспалительные маркеры, которые часто вызывают большинство проблем со здоровьем, связанных с весом.

У большинства мужчин здоровый уровень гормона роста находится где-то между 0.4 и 10 нанограмм на миллилитр. Однако по мере их старения продукция постепенно начинает снижаться, в конечном итоге упав ниже 0,4 нанограмма, что представляет собой дефицит гормона роста. Этот же недостаток замедляет метаболизм и приводит к образованию жира на животе. Кроме того, нередко дефицит гормона роста человека вызывает снижение выносливости, что делает даже легкие упражнения довольно утомительными. В результате многие мужчины вообще перестают заниматься спортом и часто приобретают плохие привычки в еде, сочетание которых обычно приводит к еще большему количеству жира на животе.И это в дополнение к другим симптомам, связанным с низким уровнем гормона роста, включая

• Беспокойство
• Депрессия
• Низкое либидо
• Истончение волос
• Повышенная чувствительность к горячим или холодным температурам
• Проблемы с памятью
• Проблемы с концентрацией внимания

Большинство мужчин согласятся, что избавиться от лишнего жира на животе — непростая задача, и это верно по нескольким причинам.Исследования показывают, что наряду с негативным влиянием на метаболизм и выносливость, дефицит гормона роста может снизить базальную скорость метаболизма у мужчин. Для контекста, базальная скорость метаболизма относится к количеству калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Короче говоря, чем ниже уровень основного обмена, тем труднее мужчинам избавиться от жира на животе. Также стоит отметить, что дефицит гормона роста заставляет надпочечники выделять гормон кортизол в количестве, превышающем средний уровень, что значительно затрудняет избавление от жира на животе.Для тех, кто не знает, кортизол определяет, где в организме хранится жир. У женщин, например, кортизол накапливает жир в основном в бедрах и бедрах. У мужчин этот же гормон накапливает жир в основном в области живота. В общем, у мужчин, пытающихся избавиться от жира на животе, есть несколько вещей, которые работают против них.

Хотя избавиться от упрямого жира на животе сложно, когда у вас дефицит гормона роста, это возможно. Наряду с рецептурными препаратами, заменяющими гормон роста, и некоторыми пищевыми добавками, мужчины также могут помочь похудеть: — диета для похудания.Кроме того, есть продукты, убивающие тестостерон, и их следует избегать. Некоторые из лучших, согласно статье, опубликованной в US News and World Report, включают следующее:

• Вегетарианская или вегетарианская диета
• Диета Аткинса
• Средиземноморская диета
• Весонаблюдатели
• Nutrisystem
• Кетогенный диета
• Палеодиета

Белок — По мнению большинства диетологов и диетологов, лучшая диета для избавления от жира — это диета, в которой упор делается на потребление приличного количества белка.Короче говоря, продукты, богатые мясом или животным белком, такие как тофу, фасоль, рыба и красное мясо, вызывают увеличение выработки гормонов тирозин-тирозин и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), которые позволяют вам дольше ощущать сытость, а это означает, что вы можете есть меньше, при этом теряя вес.

Exercise — Регулярные упражнения могут иметь большое значение для помощи мужчинам в достижении и поддержании здорового веса. Фактически, статья, опубликованная клиникой Mayo Clinic, показала, что упражнения в течение всего 30 минут каждый день могут помочь мужчинам похудеть, избавиться от жира на животе и улучшить состояние их сердечно-сосудистой системы.

Образ жизни — Помимо здорового питания и регулярных тренировок, есть еще несколько изменений в образе жизни, которые мужчины могут внести, чтобы избавиться от абдоминального жира, например, бросить курить и употреблять меньше алкогольных напитков. Для справки, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на способность гипофиза секретировать достаточное количество гормонов роста человека для оптимального функционирования организма. Что касается курения, никотин в сигаретах заставляет мужской организм вырабатывать большое количество женского гормона эстрогена.Как и у женщин, слишком много эстрогена не только заставляет мужчин набирать вес, но и чрезвычайно затрудняет его потерю.

Дисциплина — Хотя рекомендации, приведенные в этой статье, могут помочь мужчинам избавиться от жира на животе, они работают только в том случае, если им постоянно следуют, что требует большой дисциплины. Тем не менее, для некоторых мужчин оставаться на правильном пути в этом отношении может означать необходимость работать с диетологом, диетологом, личным тренером или со всеми тремя.

Таким образом, низкий уровень гормона роста человека и жир на животе — это то, чего мужчины должны с нетерпением ждать по мере взросления.Но они не обязательно должны быть постоянной частью своей жизни. Есть много способов повысить уровень гормона роста и одновременно избавиться от жира на животе. Более того, существует множество рецептурных препаратов для замены гормона роста, которые могут решить эти проблемы, если натуральные средства, описанные в этой статье, не работают.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? | Похудение

Когда вы пытаетесь похудеть, подергивание живота часто является первым, что вы хотите увидеть, как тает.Но исследования показывают, что избавиться от жира на животе сложнее, чем увеличивать интенсивность тренировок пресса или придерживаться модной диеты.

Несмотря на множество планов по снижению веса, обещающих избавиться от жира на животе, «в реальности целенаправленная потеря веса не работает», — говорит доктор Элизабет А. Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine. в больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс. «Невозможно выполнять определенные упражнения или питаться определенным образом, чтобы похудеть только с помощью рук, ног или живота.”

Тем не менее, избавляться от лишнего жира на животе — это разумно, поскольку более тонкая талия снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Технически жир живота состоит из двух типов жира: подкожного жира, который живет прямо под нашей кожей, и висцерального или внутрибрюшного жира, который имеет тенденцию обволакивать и проникать в ваши органы, объясняет доктор Лоуден. В большинстве случаев, когда мы говорим о жире на животе, мы имеем в виду висцеральный жир, потому что это самый опасный вид жира.Это связано с рядом проблем со здоровьем, включая воспаление, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием и — даже у «худых» людей — раннюю смерть. У женщин избыток жира на животе также связан с заболеванием желчного пузыря и раком груди.

Что делает висцеральный жир особенно опасным, так это его близость к воротной вене, по которой кровь транспортируется из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые висцеральным жиром, могут попасть в вашу печень, где они влияют на производство липидов в крови (жирные вещества в крови), повышая уровень «плохого» холестерина и снижая уровень «хорошего» холестерина.

Висцеральный жир также вырабатывает химические вещества иммунной системы, известные как цитокины, среди прочего, которые могут нарушить ваш метаболизм, кровяное давление и способность нормально реагировать на инсулин, гормон, который распределяет глюкозу (сахар в крови) по клеткам вашего тела. «В результате у вас может развиться инсулинорезистентность, предшественник преддиабета и диабета 2 типа», — отмечает доктор Лоуден.

Чем больше у вас избыточного жира на животе, тем выше риск для здоровья: каждый дополнительный фунт жира связан с новыми диагнозами высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний . Однако верно и обратное. Даже легкая или умеренная потеря веса (подумайте: 3–4% от вашего начального веса) может значительно улучшить ваш метаболизм и здоровье сердца, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в Журнале эндокринологических исследований. И хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир является одним из видов жира, который легче всего сбросить, если придерживаться сбалансированной диеты при дефиците калорий и регулярно заниматься спортом.

Во-первых, помните: невозможно бороться только с жиром на животе. Однако «достижение более низкого процентного содержания жира в организме в целом уменьшит жир на животе и, в свою очередь, снизит риск метаболических заболеваний», — говорит д-р.Лоуден.

Это означает, что показатель того, сколько времени требуется, чтобы безопасно похудеть, также относится к жиру на животе: «Дефицит калорий в 500–1000 калорий в день, как правило, приводит к средней потере веса примерно на 1–2 фунта на человека. неделю », — говорит доктор Лоуден. Это здоровый темп, которого следует придерживаться для долгосрочного успеха в похудении.

В этом смысле вы можете сразу же начать терять жир на животе, но может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть и почувствовать результаты. Исследования показывают, что многие факторы, в том числе ваш возраст, генетика, окружающая среда и уровень активности, также могут повлиять на то, насколько быстро вы избавитесь от жира на животе.

• Измерьте окружность талии. Регулярно измеряйте окружность талии, обматывая рулетку вокруг талии чуть выше бедренной кости. «Опасной зоной» для негативного воздействия на здоровье является размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 сантиметров) для мужчин.

• Рассмотрите возможность прерывистого голодания. Ограничение приема пищи 10-часовым окном приема пищи (например, с 9:00 до 19:00) может помочь поддержать потерю висцерального жира, согласно небольшому исследованию 2019 года среди взрослых, живущих с метаболическим синдромом.

«В здоровом образе жизни нет кратчайших путей, но висцеральный жир имеет тенденцию хорошо реагировать на здоровое питание и аэробные упражнения», — говорит доктор Лоуден. Дефицит калорий в 500 калорий в день обычно приводит к потере веса на фунт в неделю (4 фунта в месяц), что более устойчиво, чем быстрое похудение, и в конечном итоге помогает уменьшить талию. Чтобы отслеживать прогресс, регулярно измеряйте окружность талии на уровне пупка.

Помните, мышцы тяжелее жира, поэтому, даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, это может не отображаться на шкале, поэтому важно также отслеживать прогресс, не связанный с масштабом.Обратите внимание на свой уровень энергии, на то, как ваша одежда сидит, и лучше ли вы спите или чувствуете ли вы повышение настроения. Если вам сложно похудеть, обратитесь к врачу или диетологу, который поможет составить индивидуальный план.

Делайте прогресс каждый день, работая над небольшими целями в области фитнеса и питания, такими как больше шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задачи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Может ли CoolSculpting уменьшить жир на животе?

Persona Med Spa в Хьюстоне, штат Техас, предлагает CoolSculpting, инновационную революционную технологию удаления жира. Мы гордимся тем, что можем предложить один из самых мощных инструментов для создания естественного контура на самых труднопроходимых участках тела. Многие из наших клиентов хотят знать, может ли это лечение преобразовать жир, который трудно сбросить, в области живота. Мы ответим на все ваши вопросы и многое другое ниже. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам это лечение.

Что такое CoolSculpting?

CoolSculpting — это одобренная FDA нехирургическая процедура для коррекции контуров тела, направленная на уменьшение стойких жировых отложений в определенных областях тела. Этот метод используется для уточнения формы тела и выявления всей его естественной красоты.

Правильная диета и упражнения — лучшее, что мы можем сделать для нашего здоровья и благополучия; но иногда здорового образа жизни недостаточно. Легко разочароваться, когда питательная диета и режим тренировок не сжигают жир, но доказано, что технология CoolSculpting снижает жировые прослои в среднем до 50% всего за один сеанс.

Люди всех полов посещают наш спа-центр мирового класса Persona Med Spa для этой процедуры, и результаты впечатляют.

Как долго это лечение существует?

CoolSculpting — это торговое название процесса криолиполиза, метода замораживания жира, который получил распространение в середине нулевых. Продукт CoolSculpting, который мы знаем и любим сегодня, был разработан Дитером Манштейном из Массачусетской больницы общего профиля и Роксом Андерсоном из Гарвардской медицинской школы — двумя исследователями в области криолиполиза.

К 2008 году это лечение уже проходило клинические испытания FDA на безопасность и эффективность. FDA одобрило это лечение для использования на боках в 2010 году, на животе в 2012 году, а позже в 2015 году на бедрах.

Как это работает?

Чтобы понять, как работает это лечение, мы должны сначала понять, как клетки организма реагируют на отрицательные температуры. Один из наиболее частых вопросов, который мы слышим: как лечение удаляет жировые клетки, не повреждая другие клетки?

Причина, по которой криолиполиз удаляет жир без повреждения клеток кожи, тканей, мышц или нервов, заключается в том, что жировые клетки менее устойчивы к холоду.

Благодаря обширным исследованиям ученые обнаружили, что когда клетки охлаждаются до температур ниже температуры тела, но выше точки замерзания, они испытывают апоптоз — или гибель клеток. После гибели жировых клеток требуется несколько месяцев, чтобы они полностью покинули организм.

Наше лечение следует этой науке. Нацеливаясь на жировые клетки, охлаждая их до идеальной температуры и позволяя жировым клеткам умереть, организм естественным образом побуждается удалить их через лимфатическую систему.Как только организм обработает и удалит целевые жировые клетки, ваше новое скульптурное телосложение проявится.

Кому может быть полезно это лечение?

Эта процедура лучше всего подходит для тех, у кого уже есть здоровый образ жизни, потому что это метод удаления жира, а не средство похудения. Мы видим клиентов всех возрастов, полов и слоев общества, которые используют контурный криолиполиз для достижения желаемого тела.

Процедура криолиполиза в Persona Med Spa — это уникальный способ избавиться от жира в соответствии с вашим графиком.Ниже мы выделяем лучшие причины для записи на прием для криолиполиза и узнаем, кому это лечение может принести наибольшую пользу.

Те, кто в пути

Плотный график — одна из главных причин, по которым люди не вкладываются в себя и свое тело. Между работой, тренажерным залом, близкими и всеми повседневными заботами легко забыть найти время для самосовершенствования. Выделение времени для косметических процедур, требующих простоя, часто невозможно из-за напряженного графика.

Криолиполиз — лучший вариант для тех, кто хочет инвестировать в свою внешность, не сбавляя обороты. Вы можете вернуться к обычной активности сразу после лечения. Поскольку это лечение не требует анестезии, вы можете безопасно ехать на прием и обратно.

Au Naturel

Когда вы стараетесь хорошо выглядеть, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это лечение, которое может это изменить. Эта процедура для удаления жира дает результаты, которые выглядят так же естественно, как сама природа.Хотя процесс криолиполиза протекает медленно, он дает преимущество постепенного достижения тонуса и укрепления кривизны, а не смены дня и ночи.

Сейф вашего секрета

В отличие от инвазивных косметических процедур, которые оставляют шрамы в качестве ключа к разгадке, это лечение совершенно незаметно. Все заметят потрясающие результаты, но они не догадаются, что вы использовали косметические процедуры для их достижения.

Все включено

Мы приглашаем клиентов любого пола воспользоваться преимуществами этого лечения.Трудно удаляемый жир одинаково влияет на мужчин и женщин, и это лечение одинаково полезно для всех полов.

Если вам понравились какие-либо преимущества, вы могли бы стать кандидатом на это лечение. Чтобы получить дополнительную информацию об этой процедуре, прочтите или свяжитесь с одним из наших консультантов по красоте Persona, чтобы записаться на консультацию.

Что такое процесс?

Неинвазивный характер этой процедуры делает ее одной из самых популярных услуг, которую мы предоставляем в Persona Med Spa. Нашим клиентам нравится, что они могут достичь желаемых результатов без хирургического вмешательства.Если кажется невероятным, что безоперационное лечение может обеспечить желаемый результат коррекции фигуры, читайте дальше, чтобы узнать больше об этом невероятном варианте.

Консультация

Во время вашей консультации мы работаем с вами, чтобы определить нежелательные жировые карманы, на которые нужно воздействовать во время лечения. Исходя из этого, мы разработаем курс действий, чтобы начать ваш план лечения. Во время вашей консультации мы также ответим на ваши вопросы о процессе.

Мы выполняем эту процедуру каждый день и знаем, насколько важно обучать наших клиентов и помогать им подготовиться к этому процессу.Нечего бояться, и наш дружелюбный персонал заранее проведет вас через весь процесс.

День лечения

Ваше лечение проходит в одном из наших комфортабельных спа-кабинетов. Сначала мы наносим точную гелевую подушечку и аппликатор на целевую область для использования с портативным охлаждающим устройством. Мягкими массирующими движениями втираем охлаждающую палочку в кожу целевой области.

Посещения для лечения обычно длятся от одного до трех часов. В течение этого времени вы можете слушать музыку, читать или заниматься любимым делом при условии, что это не ограничивает наш доступ к целевому региону.

Большинство наших клиентов приятно удивлены нежностью процедуры криолиполиза. Некоторые из наших клиентов испытывают тупое тянущее ощущение, но это случается только изредка и безболезненно. После охлаждающей процедуры мы массируем целевую область, чтобы высвободить замороженные ткани для надлежащего удаления жировых клеток.

Как долго продержатся результаты?

CoolSculpting навсегда разрушает жировые клетки в целевой области, и ни одна из этих клеток не вернется в организм после лечения.Однако при неправильной диете в организме могут увеличиваться жировые клетки, оставшиеся после лечения. Лучший способ предотвратить повторное накопление жировых клеток после лечения — придерживаться диеты и тренировок. Вознаграждения за это лечение продолжаются, если вы уже ведете здоровый образ жизни.

Может ли CoolSculpting уменьшить жир на животе?

Да, научно доказано, что процедура CoolSculpting уменьшает стойкий жир на животе всего за одну процедуру. Независимо от того, есть ли у вас жесткий жир в верхней или нижней части живота, эта процедура может существенно снизить накопление жировых клеток.И женщины, и мужчины выбирают эту процедуру для уменьшения жира в области живота, и большинство наших клиентов в высшей степени удовлетворены.

После того, как вы попробуете это средство от жира на животе, вы можете почувствовать необходимость искать его для других частей тела. Одним из наиболее значительных преимуществ использования этого средства является то, что оно одобрено для нескольких целевых областей. После индивидуальных клинических испытаний FDA одобрило это лечение для:

• Нижняя и верхняя часть живота
• Оружие
• Подбородок
• Назад
• Внутренняя и внешняя поверхность бедра
• Фланги
• Задняя часть бедра ниже ягодиц

Сколько процедур мне понадобится?

Количество процедур, которые вам понадобятся, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько жира вам нужно удалить, факторов образа жизни и количества регионов, которые вы хотите лечить.В среднем нашим клиентам требуется от одного до трех сеансов для каждой из целевых областей.

Многие наши клиенты в восторге от результатов всего лишь одной процедуры, но это полностью личное решение. Помните, что целевым жировым клеткам требуется несколько месяцев, чтобы полностью покинуть организм. Пока эти клетки не покинут тело, ваши результаты не будут столь заметными.

Одно лечение

Вы можете увидеть результаты лечения криолиполизом всего через три недели, но наиболее заметные результаты будут примерно через два месяца.К шести месяцам после лечения организм полностью удаляет все целевые жировые клетки.

Мы рекомендуем подождать от четырех до шести месяцев, прежде чем решать, назначать ли еще одно лечение для того же региона. Хотя это может показаться долгим, вы сможете принять наиболее обоснованное решение только после того, как узнаете, как ваш организм отреагировал на начальное лечение.

Многократное лечение

Когда клиент находится в пределах 30 фунтов от своего идеального веса, обычно достаточно одной или двух процедур для достижения желаемого эффекта.Клиенты переживают полную трансформацию тела, когда они проходят три процедуры на одной и той же области.

Также можно пройти курс лечения для уменьшения жира на животе и в других частях тела. Многие из наших клиентов считают это лечение настолько полезным, что используют его для уменьшения количества жира, который трудно сбросить, в нескольких целевых областях. Мы рекомендуем подождать около 30 дней после первого сеанса лечения, прежде чем назначать встречу в другом регионе.

Кто подходит для лечения?

Лучшими кандидатами на это лечение являются люди с заметными выпуклостями, которые не поддаются питательной диете и режиму физических упражнений.Поскольку это лечение не работает как липосакция или другие хирургические процедуры по удалению жира, оно не считается инструментом для похудания и не подходит для клиентов с ожирением.

Если вы сделали все возможное, чтобы удалить жировые отложения, но они все равно не сдвинутся с места, криолиполиз — эффективный способ изменить форму вашего тела к лучшему.

О Persona Med Spa

С момента открытия в 2001 году Persona Med Spa считается одним из лучших медицинских курортов в мире.Предлагая сочетание спа-услуг, антивозрастных процедур и консультаций по здоровью и благополучию, Persona Med Spa предоставляет полный спектр клиентских услуг, направленных на преобразование клиентов изнутри.

Мы индивидуально подходим к обслуживанию клиентов. Мы понимаем, что каждый клиент индивидуален и имеет индивидуальные потребности. Мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить наших клиентов, предлагая превосходные услуги и персонал.

В Persona мы гордимся своими инновационными услугами и высококвалифицированным и профессионально опытным персоналом.В нашу команду входят лицензированные врачи, медсестры, акупунктуристы, эстетики и массажисты. Мы работаем вместе, чтобы предоставить самые комплексные медицинские спа-услуги и облегчить вам полное преобразование личности.

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на лечение или узнать больше

Устойчивые жировые отложения — это факт жизни, но они не должны мешать вашим личным фитнес-целям. Вы поработали, и теперь CoolSculpting может нести вес к финишу.Пополните ряды тысяч клиентов, добившихся успеха с помощью этого лечения. Свяжитесь с нами сегодня в Persona Med Spa в Хьюстоне, штат Техас, чтобы записаться на консультацию. Мы с нетерпением ждем встречи с вами.

Как избавиться от жира на животе в 30-40 лет

В этом посте вы узнаете, как избавиться от жира на животе.

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало в последнее время и задавались вопросом, что случилось с телом ваших подростков и двадцати лет? Ты не одинок.

По мере взросления наши тела не сжигают жир из живота, как это было раньше, когда мы были моложе.

Кажется, что область вокруг нашего живота становится магнитом, притягивая дряблые мешки жира с каждым днем.

Это может вызывать беспокойство и приводить к нескольким заболеваниям. Но что еще хуже, это может повлиять и на нашу самооценку.

Исследования показывают, что физическая самооценка зависит от взглядов людей на свое физическое тело, включая образ тела.

Постоянное ощущение, которое мы испытываем при ходьбе с лишними грузами, привязанными к талии, не улучшает наши взгляды на жизнь.

Плохое изображение тела также ведет к стигматизации , которая изолирует нас от внесения вклада в наше общество.

Особенно для женщин телесные изменения сильно влияют на личность и уверенность в себе.

Одно исследование показало прямую связь между чувством собственного достоинства и самооценкой у женщин среднего возраста.

Но вот и хорошие новости:

Вы можете избавиться от жира на животе.В этой статье мы обсудим, как избавиться от жира на животе и оставаться здоровым и уверенным в себе.

В подростковом и двадцатилетнем возрасте, согласитесь, сила тела растет и достигает своего пика.

Существует так много энергии, чтобы избавиться от лишних жиров, когда они становятся ненужными.

Есть два важных фактора, которые нужно понимать, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Первый фактор — потеря мышечной массы.С возрастом часто наблюдается потеря мышц.

После трехлетнего возраста вы теряете мышцы на 3-5 процентов за десятилетие. А мужчины теряют до 3 процентов мышц в течение жизни.

Потеря мышечной массы означает снижение подвижности. А это также означает низкий уровень физической активности, который тесно связан с малоподвижным образом жизни.

Подвижность или активность — это один из способов использования нашим организмом энергии, содержащейся в жирах.

Итак, представьте, что произойдет, если они будут продолжать накапливаться без использования.

Второй важный фактор, который необходимо понять, чтобы помочь избавиться от жира на животе, — это метаболизм.

Возможно, вы слышали, как друг или коллега что-то говорили о том, что у них низкий метаболизм. И поэтому они держатся в весе.

В этом есть доля правды. Позволь мне объяснить.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию.

Наши тела постоянно зависят от этого процесса, чтобы продолжать функционировать, даже когда мы отдыхаем.

Подумайте об этом, даже в состоянии покоя вашему телу необходимо дышать, циркулировать кровь, расти и восстанавливать клетки.

Количество калорий, необходимое для этой жизненно важной деятельности, называется базальным уровнем метаболизма. Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и телосложения.

Итак, принимая во внимание эти два фактора, вот вам преимущество:

В значительной степени вы можете предотвратить потерю мышечной массы и улучшить метаболизм.Как? Физическая активность.

Мы обсудим это позже.

А пока подумайте о простых занятиях, например о утренней растяжке йоги. Или даже стоя (вместо того, чтобы сидеть).

Чем активнее вы, тем выше ваш метаболизм.

Понимание этих двух факторов может помочь избавиться от стойких жировых отложений на животе.

Теперь, когда мы прояснили эти две важные концепции, давайте перейдем к обсуждению способов увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма.

Многие врачи и тренеры ценят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) как эффективный способ избавиться от жира на животе. И на то есть причина.

Одно из самых первых исследований по изучению влияния ВИИТ на композицию тела было представлено на конференции Американского колледжа кардиологов.

Исследователи обнаружили, что:

Пациенты, которые практиковали HIIT, теряли больше жира, набирали мышечную массу и сокращали талию на несколько сантиметров — все это играет важную роль в здоровье сердца.

HIIT-тренировки включают короткие упражнения, требующие много энергии с короткими интервалами отдыха.

Во время HIIT вырабатывается молочная кислота, которая помогает восполнить недостаток кислорода в организме.

Вырабатывается адреналин, который помогает перемещать жиры, приводит к их сжиганию, наращиванию мышц.

После HIIT организм все еще находится в режиме полного метаболизма, пытаясь восполнить потерянные питательные вещества.

Уровень инсулина в вашем организме в это время также чувствителен, поэтому он не может накапливать гликоген в виде жиров.

Что еще?

Все эти изменения в организме, вызванные HIIT, помогают увеличить сжигание жира и расход энергии через несколько часов после тренировки или тренировки. А это, в свою очередь, помогает избавиться от жира на животе

Представьте себе короткий спринт, за которым следует 30-секундная пробежка. А потом еще один спринт.

Повторяйте это в течение 5-10 минут, и вы получите схему HIIT, которая проработает ваше тело.

Хорошая новость с HIIT заключается в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале.ВИИТ устраняет распространенное оправдание: «У меня нет времени ходить в спортзал».

Вот несколько безопасных идей HIIT для начала.

Рассмотрим 10 или 20-минутную тренировку, которая включает от 10 до 20 секунд любой комбинации следующего (с 10-секундным перерывом между ними):

• Burpees
• Отжимания
• Гребля на тренажере
• Велоспорт на велотренажере
• Воздушные приседания
• Подтягивания

Когда вы продвинетесь в HIIT, вы можете подумать о добавлении безопасных тренировок CrossFit для улучшения метаболизма .

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и улучшают прочность костей.

Больше мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. С возрастом вы теряете мышечную массу, и силовые тренировки помогают.

Ключ к силовым тренировкам — это объем. Объем силовых тренировок, по мнению исследователей, измеряется тремя способами:

1. Общее количество подходов до отказа
2. Общее количество повторений (сетов x повторений)
3. Объемная нагрузка (сетов x повторений x вес)

На языке биологии объем — это количество стимулирующих повторений, которые вы можете выполнить для группы мышц в каждом подходе.

Если вы только начинаете, делайте это осторожно.

Начните с малых подходов и небольших повторений. И по мере того, как вы набираете силу, вы можете добавлять больше подходов и повторений. Не торопитесь. Всегда.

Одна из моих любимых техник силовых тренировок — это техника 5 × 5. Он включает в себя:

• Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
• Жим штанги: 5 подходов по 5 повторений
• Тяга штанги в наклоне (или жим над головой): 5 подходов по 5 повторений

Вот видео, которое дает вам дополнительную информацию Тренировка 5 × 5.Вы можете пропустить его, так как это довольно длинное видео.

Прерывистое голодание — это просто когда вы даете себе определенное время, чтобы поесть в течение дня.

Доказано, что это мощный способ избавиться от жира на животе.

Вопреки мнению людей, прерывистое голодание — это не диета. Просто изменилось время, в которое вы едите.

Существует метод 16/8, который позволяет есть от 8 до 10 часов на 2-3 приема пищи.

Остаток дня пост. Существует также диета 5: 2, которая гласит, что нужно голодать два раза в неделю. Вы также можете время от времени самопроизвольно пропускать приемы пищи.

Если вы не чувствуете сильного голода, чтобы поесть, просто не ешьте.

И есть один, в котором вы поститесь весь день, а вечером плотно поужинаете в четырехчасовом окне.

Самый популярный — голодание через день. Вы просто решаете ничего не есть в течение дня или только несколько калорий каждый день.

Одно исследование показало снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Питьевая вода с утра — это так много преимуществ. Но эти преимущества не прекращаются только по утрам.

В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом были включены в программу. Участники выпивали стакан воды перед завтраком, обедом и ужином в течение 8 недель.

Результаты показали положительную взаимосвязь между употреблением алкоголя 1.5 л лишней воды и снижение веса, жира и аппетита.

Обильное питье помогает избежать ненужных перекусов. Не стоит недооценивать постоянную потребность есть. Лучше всего предотвратить это.

Другое исследование показало резкое влияние сжигания калорий, когда 12 человек выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры.

Пункт: возьмите за правило пить много воды, особенно перед едой, чтобы подавить аппетит к перееданию.

Помните, что метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию.

Употребление в пищу повышающих энергию продуктов, особенно большего количества овощей (сюрприз, сюрприз!), Может улучшить ваш метаболизм.

Грибы отлично подходят для похудания на брюшке. Они низкокалорийны и низкоуглеводны.

Они содержат много клетчатки, калия, витамина B, железа и даже немного белка.

Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сжигать те жиры, которые вам не нужны.

Морковь также хорошо сжигает жиры. Они богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, а также витамином А.

Витамин А превращается в ретиноид, который действует против всех жировых клеток и помогает уменьшить жир на животе.

Все это и многое другое работает против образования лишней плоти в брюшной полости и помогает снизить ожирение.

Фасоль также является одним из продуктов, помогающих уменьшить жир на животе. Они борются с воспалением, которое вызывает накопление жира на животе.

Есть брокколи, спаржа, огурцы, тыква и цветная капуста. Добавляйте их в свои блюда.

Уделять особое внимание потреблению углеводов также важно, если вы хотите избавиться от жира на животе.

С чего начать? Сократите употребление рафинированных углеводов.

Рафинированные или простые углеводы — это сахара и рафинированные зерна, в которых отсутствует клетчатка, питательные вещества и отруби.

Это пицца, паста, белый рис и сладкие десерты.

Они быстро перевариваются, повышают уровень сахара и накапливают жир вокруг талии.

Чрезмерное употребление подобных продуктов может вызвать диабет II типа. Это вредно. Замените их необработанными углеводами.

У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть несколько полезных советов. От 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов.

Но это еще не все.

Эти калории должны быть из неочищенных углеводов. Например, неочищенные цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи, авокадо и фрукты.

Неочищенный характер этих углеводов затрудняет их переваривание.

Это приводит к постепенному повышению уровня сахара. Они богаты клетчаткой, которая помогает похудеть, сжигает жиры и защищает от диабета II типа.

А если еще хочется чего-нибудь сладкого, ешьте чернику. Мало того, что они сладкие, черника также содержит флавоноиды. Они также богаты витаминами A, C и E и каротиноидами.

Мы все были там.Мы были в том голодном состоянии, когда нам нужно было что-то жевать или грызть.

Перекус — это потребление легкой пищи небольшими порциями между обычными приемами пищи.

В большинстве случаев еда, которую мы перекусываем, высококалорийна. И они очень быстро складываются в наши проблемы с жиром на животе.

Одно исследование показало, что у 36 худых мужчин потребление калорий увеличилось на 40 процентов. Это привело к увеличению содержания жиров в печени и животе.

Нельзя сказать, что перекус — это плохо, но все зависит от того, что вы едите.Есть здоровые закуски, альтернативные нездоровой пище, которые вы можете рассмотреть.

Например, перекусывайте продуктами, богатыми белком и клетчаткой. Также перекусывайте цельными продуктами. К ним относятся миндаль, арахис, вода, свежие овощи и многое другое.

В большинстве наших блюд много сахара.

Эти сахара содержат фруктозу, которая связана с увеличением веса и жиром в животе.

Плохая новость в том, что большинство из них — искусственные сахара.

И они в значительной степени способствуют накоплению жира в животе и хроническим заболеваниям. Диабет II типа и ожирение являются примерами этих заболеваний.

Исследования показывают прямую связь между потреблением сахара и абдоминальным жиром. Даже натуральный сахар, например, чистый мед, следует употреблять с осторожностью.

В старших классах нет класса, посвященного тому, как хорошо спать, хотя средний человек, который живет до 79 лет, проведет около 26 лет во сне.

Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, мы недооцениваем важность сна.

Если вы хотите избавиться от жира на животе или от общего жира, вам следует больше спать. Недостаток сна заставляет нас увеличивать потребление калорий.

В одном исследовании с участием 12 мужчин, которым разрешалось спать только 4 часа.

Это недосыпание заставило их съесть в среднем на 559 калорий больше на следующий день по сравнению с тем, когда они спали восемь часов.

Недостаток сна приводит к увеличению аппетита, что приводит к неправильному выбору пищи.

Все это способствует накоплению жира в животе. Если у вас проблемы со сном, подумайте о внесении небольших изменений, которые помогут вам лучше спать по ночам.

Например, составьте регулярный график сна или даже измените положение для сна.

Вы также можете поспать днем ​​или использовать белый шум, чтобы лучше спать.

Как мы вкратце упоминали при обсуждении метаболизма, физическая активность важна для борьбы с увеличением веса.

И это не обязательно должно быть революционное мероприятие. Что-нибудь простое, например, стоя вместо сидения, поможет вам сжечь больше калорий и избавиться от жира на животе. Как?

Стояние помогает уменьшить это явление, поскольку при этом сжигается много калорий.

Более того, решение стоять больше, чем сидеть, также может облегчить боль в спине, помогая выполнять более сложные упражнения для набора силы.

Возьмем для примера оценку Национального института здоровья.Если ваш средний вес составляет 170 фунтов, вот что вы можете сжечь:

• 134 калорий сидя
• 206 калорий стоя
• 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
• 341 калорий при быстрой ходьбе

Ваше здоровье настолько важно, что никаких сокращений не стоит.

Я могу понять, насколько заманчивыми могут быть таблетки для похудения, диеты и «программы». Они обещают нам поразительные результаты без каких-либо усилий.

Но мы с тобой знаем, что жизнь не работает короткими путями.

Как и все, чего стоит достичь, избавление от жира на животе — это постепенный процесс, требующий усилий.

Вам нужно будет постоянно работать, чтобы увидеть желаемое тело.

Многие диетические программы терпят неудачу, потому что они неустойчивы. Они сдаются.

Неудивительно, что в краткосрочной перспективе диета может помочь избавиться от нескольких фунтов.

Но (с большой B) через несколько лет вы набираете весь вес и даже больше.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что умеренное питание — лучшее. Почему? Потому что его легко выдержать в долгосрочной перспективе.

Осложнений со здоровьем нет. Вам просто нужно правильно питаться, правильно спать и правильно заниматься спортом.

Еда на вынос

В том-то и дело: нет никаких ярлыков, если вы хотите опереться на талию.

С возрастом наша биология и метаболизм замедляются. Но с помощью простых изменений образа жизни и привычек мы можем избавиться от нежелательного жира.

Проверять свой вес больше не страшно. Это будет то, чего стоит ждать.

в 70 лет Как избавиться от жира на животе?

«Есть много причин, по которым ваше тело меняется с возрастом», — говорит доктор Патрик Сипарски, ортопед из Университета Толедо и ведущий автор недавно опубликованной статьи о саркопении, возрастном снижении худощавости. масса тела.

«Вы не получаете столько белка, и часто у вас наблюдаются гормональные изменения», которые могут затруднить поддержание идеального состава тела, — говорит Сипарски.Например, резистентность к инсулину позволяет легче накапливать жир, чем раньше. «Кроме того, мышцы, которые занимали большую часть этого пространства, сокращаются», — говорит Сипарски, что может сделать жир на животе более заметным.

Этот естественный процесс старения не делает неизбежным более мягкий живот. Самый эффективный способ борьбы с этой выпуклостью — поддерживать или даже улучшать мышечную массу. Вот как:

Оставайся активным

Проблема: Боль в суставах или другая боль мешает вам вести активный образ жизни, как хотелось бы.Кроме того, с возрастом количество более крупных и сильных мышечных волокон типа II уменьшается, в то время как меньшие волокна типа I увеличиваются.

Решение: «Если вам больно, сходите к врачу, выясните, в чем проблема, а затем станьте активнее», — говорит Сипарски. Способность ваших мышц приспосабливаться к этим требованиям сохраняется на протяжении всей вашей жизни, и «возрастные эффекты на скелетные мышцы в значительной степени обратимы», — отмечают Сипарски и его коллеги в своей статье. Так что быть активным просто необходимо.

Исключите атрофию мышц при регулярных сердечно-сосудистых и силовых тренировках.Одно исследование показало, что режим силовых тренировок из 3 подходов по 8 повторений с 80% от вашего максимума одного повторения, выполняемых три раза в неделю, может не только улучшить силу, но и восстановить мышечное волокно типа II, что может дать вам больше тонированный, менее дряблый вид. 30-минутная ходьба два-три раза в неделю может улучшить приток крови к вашим мышцам, что может помочь вашим мышцам лучше восстанавливаться после тренировки. (Рост мышц происходит во время фазы восстановления после того, как вы нагружаете мышцу.)

Правильно питаться

Проблема: С возрастом люди склонны потреблять меньше белка и витамина D.Исследователи полагают, что это происходит по нескольким причинам: от физиологических проблем (усложняется пищеварение) до социальных обстоятельств.

Решение: Ешьте больше белка. «Без белка вы не сможете вращать мышцы так же эффективно», — говорит Сипарски, имея в виду, что они также не могут восстанавливать себя.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мужчинам вашего возраста употреблять 56 граммов белка в день. (Для справки, кусок мяса весом 3 унции содержит около 21 грамма белка.Что касается витамина D, по данным Национального института здоровья, вы должны получать 800 МЕ в день. Одна чашка апельсинового сока, обогащенного витамином D, содержит 137 МЕ.

Гормональная терапия (в будущем)

Проблема: Гормоны, которые помогают поддерживать мышечную массу, такие как тестостерон, могут уменьшаться с возрастом.

Решение: Прямо сейчас Сипарски считает, что заместительная терапия тестостероном имеет слишком много повреждающих побочных эффектов, чтобы ее стоило попробовать, в том числе повышенный уровень рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний.Фармацевтические компании в настоящее время разрабатывают гормональные препараты, называемые SARM (селективные модуляторы рецепторов андрогенов), которые могут «стимулировать рост мышц и в то же время предотвращать некоторые нежелательные аспекты гормональной терапии», — говорится в статье Сипарски.