Как убрать жир с живота при диастазе: Как убрать живот при диастазе: упражнения, диета, массаж, операция

Содержание

как убрать упражнениями за 5 минут в день

Содержание статьи:

Беременный, выпирающий, выпадающий живот — как только не называют диастаз мышц живота. Явление это распространенное, неприятное и портящее фигуру, но при правильном подходе поддающееся корректировке. Разберемся, что такое диастаз живота у женщин, как определить диастаз, почему он возникает, а еще обратимся к тренеру за советом, как его убрать и предупредить.

Диастаз мышц живота: понятие, стадии и виды

Диастаз это расхождение прямых мышц живота более чем на 2 см.

Представьте свой брюшной пресс. Он построен из четырех мышечных групп: внешних и внутренних. К первым относятся прямая и внешние косые мышцы живота те самые привлекательные кубики. Ко вторым поперечная и внутренние косые мышцы. Они создают мышечный корсет, который плотно удерживает внутренние органы, делает тело спортивным и точеным. Если корсет слабый, а внутрибрюшное давление сильное и длительное, то мышцы не выдерживают нагрузки и расходятся.

В зависимости от размера расхождения мышц различают три стадии диастаза.

Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит

Главная причина диастаза слабость поперечных мышц живота. Но способствуют его возникновению следующие факторы:

У диастаза нет любимчиков. Он возникает и у мужчин, и у женщин, и у детей. Особенно часто у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре беременности отмечается некоторая степень расхождения прямой мышцы живота. Для новорожденных детей диастаз вариант нормы. Просто соединительная ткань у малышей еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного каркаса.

Как определить диастаз мышц живота (3 стадии)

Расхождение мышц живота в пару сантиметров норма для всех. Но, чтобы определить, есть ли отклонение конкретно у вас, выполните несложный тест:

Прогноз: на I и II стадиях можно избавиться от диастаза за 6-12 месяцев. Но если тренироваться бездумно, то проблема только усугубится. При III стадии без хирургического вмешательства абдоминопластики не обойтись.

Как избавиться от диастаза в домашних условиях:

Стандартные упражнения при диастазе мышц на пресс не помогут и даже навредят: живот не только не уменьшится в размерах, а наоборот, увеличится. Здесь нужен другой подход. Мы попросили профессионального тренера и диетолога, соревнующуюся спортсменку Анну Рустамову рассказать, что нужно сделать, чтобы убрать или минимизировать диастаз мышц живота у женщин:

Прежде чем приступить к ликвидации проблемы, необходимо учесть, что при диастазе нежелательно переедать. Лучше разбить приемы пищи на небольшие порции, есть часто и понемногу. Во-вторых, важно следить за осанкой, научиться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, втягивать живот. В-третьих, женщинам не стоит спешить заниматься сразу после родов. Начинать тренировки лучше через 2 месяца с разрешения врача.

Читайте также: Как накачать пресс дома

С выбором тренинга также следует быть осторожным. Внимание! Категорически запрещено поднимать тяжести и выполнять следущие упражнения при диастазе мышц:

Отвечая на вопросы от девочек: » Как избавиться от диастаза в домашних условиях» — я рекомендую работать с глубокими мышцами живота. Приведу два идеальных упражнения и технику их выполнения.

Упражнения при диастазе

Вакуум. На выдохе сильно втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Затем сделать неглубокий вдох грудью и снова выдох с втягиванием живота. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя. Полезно делать его в течение дня при каждом удобном случае.

Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, но не прогибайтесь в пояснице, сжимайте ягодицы и напрягайте пресс. Во время упражнения дышите грудью. Делать по 20-30 повторений 3-4 подхода.

Проблему диастаза не стоит игнорировать. Расхождение прямых мышц живота может обернуться разного рода грыжами, вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника. Поэтому если вы заподозрили у себя эту проблему, постарайтесь решить ее как можно раньше. Надеемся, эти советы вам помогут.

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота — это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии. Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты. В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.
Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.
Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх — от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.
Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

Диастаз: как убрать живот после беременности

istockphoto.com

Беременность и роды давно позади, а живот и не думает уходить. Вы старательно качаете пресс, следите за питанием, но лучше не становится. Почему? Как вернуться к прежним подтянутым формам?

Читайте также10 причин, почему после секса болит живот

Одна из наиболее частых причин выпирающего животика после родов – диастаз. Другими словами – расхождение прямых мышц живота. В норме правая и левая прямые мышцы пресса не прилегают друг к другу, а находятся на некотором расстоянии.

Что такое диастаз

Разделяет их тонкая полоса так называемой белой линии (находится она в центре живота). При диастазе в силу разных причин происходит сильное растягивание белой линии. В результате прямые мышцы живота расходятся в разные стороны. В этой ситуации, увы, «прокачка» пресса не поможет. Ведь причину – «разъехавшиеся» мышцы – она не устранит!

Как понять, что это именно диастаз?

Чтобы выяснить, есть у вас диастаз или нет, проведите тест.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите голову и прощупайте пальцами живот примерно посередине (область белой линии). Нащупайте углубление в области пупка или на уровне 3 см над пупком и попробуй погрузить в него палец. Если расстояние между мышцами более 2,5–3 см, значит, диастаз есть.
Еще один тест – покашлять. При диастазе в области живота появится выпячивание, по форме напоминающее валик.

Симптомы диастаза

40 % женщин страдают от диастаза. Очень часто он сопровождается опущением внутренних органов. Растянутые мышцы не могут удержать органы на отведенном для них месте.

Симптомы опущения – свисающий или выпирающий живот и ощущение переполненности живота (даже если ты ничего не ела). Неприятные последствия опущения: давление на сосуды и мочевой пузырь, склонность к циститам.

Диастаз: как убрать живот после беременности / istockphoto.com

Читайте также8 секретов, как похудеть при кормлении малыша грудью

Как избавиться от обвисшего живота

При появлении диастаза нужно обратиться к хирургу. При опущении внутренних органов поможет остеопат. Также выполняйте специальный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений при диастазе

Есть комплекс упражнений, предназначенный специально для тренировки прямых мышц живота. Разработала его акушер-гинеколог. Они полезны не только при диастазе, но и всем женщинам, особенно после родов. Чтобы был эффект, делать их нужно каждый день.

1. Вытягиваем брюшную стенку. Сядьте на пол, прислонитесь спиной к стене. Ладонь одной руки положите под ребра, другой – в область солнечного сплетения. На выдохе втяните живот так сильно, как сможете. Затем расслабьтесь. Сделайте 100 раз.

2. Держим боковую планку. Ляг на бок, ноги соедини вместе, пресс и ягодицы напряги. Опираясь на стопы и предплечье, подними таз так, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Задержись в этом положении на 30 секунд. Перевернись на другой бок и повтори упражнение. Каждый раз держи планку чуть дольше.

3. Тренируем тазовое дно. Сядьте на пол, руки – на коленях. Сжимайте мышцы тазового дна (как будто хотите задержать мочеиспускание). Затем расслабляйте. И так 100 раз.

В качестве дополнительной меры при диастазе принимайте витамин D. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина. Между тем, он играет в организме важную роль. Витамин D действует на систему скелетных мышц, а также поддерживает мышечную массу и влияет на скорость сокращения наших мышц.

В твоем рационе должны быть продукты, богатые железом, кальцием и витамином С. Железо и кальций помогут укрепить и усилить связки и мышцы соединительной ткани. А витамин С – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. К тому же он способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Диастаз: как убрать живот после беременности / istockphoto.com

Утягивающее белье: что важно о нем знать

Восстановить мышцы живота помогает утягивающее белье. что важно о нем знать?

После родов женщинам необходимо носить специальный бандаж. Как долго? Зависит от особенностей тела и организма молодой мамы. Общий срок ношения обычно не превышает 1,5 месяцев. Затем можно перейти на утягивающее белье. Сегодня можно найти удобные модели на любой вкус и кошелек.

Главные критерии при выборе белья – «дышащий» материал, впитывающий влагу и не раздражающий кожу, и широкая резинка (либо модели без резинки). Важно – в белье ты должна комфортно себя чувствовать. Надев выбранную модель, попробуй нагнуться, присесть, походить. Если нигде ничего не давит – значит, ты сделала правильный выбор.
Носить утягивающее белье необходимо только в течение дня. Спать в нем нет надобности. Обычно его надевают перед тем, как встать с постели. Кстати, такое белье рекомендуется носить и при опущении внутренних органов. Как долго? В среднем от 6 месяцев до 1 года.

Многие женщины часто носят такое белье. Но не в лечебных целях, а чтобы скрыть свои недостатки. Но врачи предупреждают: не стоит длительно носить белье сильной коррекции из эстетических соображений. Это может привести к ослаблению мышц спины и брюшного пресса и даже проблемам с ЖКТ и варикозу. С излишками жира нужно бороться с помощью диеты и физических нагрузок. А утягивающее белье подойдет для особых случаев.

Также вам интересно будет прочитать: 5 проверенных способов убрать живот после родов

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Красивый женский живот с ложбинкой посередине

Диастаз (с греч. diastosis) – это разделение, растяжение, истончение, промежуток. Мы будем говорить про расхождение белой линии, которая соединяет прямые мышцы «пресса».

Белая линия живота не является мышцей. Это соединительная ткань, которая состоит из плотных коллагеновых и эластических волокон.

Нормальная (слева) и перерастянутая белая линия живота

В норме у женщин и мужчин ширина белой линии составляет 0,5 — 3 см. Всё, что больше классифицируется как диастаз прямых мышц живота, то есть увеличение расстояния между левой и правой прямыми мышцами.

Расхождение прямых мышц живота напоминает по своей сути шов на одежде. Если швы расходятся, детали перестают прилегать друг к другу плотно. То же самое происходит и с белой линией живота, когда коллаген растягивается.

Вопреки утверждениям о пользе упражнений, диастаз самостоятельно не проходит. Справиться с этим состоянием помогает только хирургия.

Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно понять, есть ли диастаз белой линии живота, чем опасен диастаз и почему его невозможно вылечить в домашних условиях.

Сначала мы расскажем о самом диастазе и связанных с ним рисках для здоровья. Потом познакомим с новейшими хирургическими практиками ушивания диастаза прямых мышц живота и его эстетической коррекции.

Фото «До» и «После»

Достоверные признаки диастаза

У диастаза есть одна особенность. Даже если у вас накачанный и плоский живот, буквально пол кружки воды кардинально меняют ситуацию, и живот выглядит так, как будет человек никогда не дружил со спортом. Передняя брюшная стенка выпячивается, пупок вываливается.

Внешний вид живота определяет локализация и степень диастаза: у одних он проявляется «надутым» животом, у других – вывернутым пупком.

Диастаз опасен своими последствиями

Обычно к хирургам приходят с жалобой на некрасивый «беременный» или «пивной» живот. Но диастаз опасен не эстетикой, а своими последствиями для здоровья.

Рано или поздно к диастазу присоединится грыжа живота, когда жир или небольшой фрагмент кишечника выходит между растянутыми волокнами белой линии. Грыжа формируется, если изводить себя нагрузками и интенсивным тренировками: качать пресс, выполнять приседания, поднимать тяжести.

Грыжа при диастазе – это бомба замедленного действия, которая несет в себе риск ущемления и некроза. Любой некроз лечится экстренным удалением ущемленного участка, и в случае с кишечником вызывает пожизненные проблемы.

Механизм формирования грыжи живота.

Вторая беременность при диастазе мышц живота несет в себе риск развития кислородного голодания у ребенка и слабой родовой деятельности.

Заболевание проявляется не только внешне. Из-за изменения анатомии брюшной полости, органы смещаются, нарушается их деятельность. Поэтому обычно наличие диастаза сопровождают многочисленные нарушения пищеварения со стороны кишечника — спазмы, боли в пояснице, вздутие, метеоризм, запоры, ощущение переполнения живота. Со временем эти симптомы усиливаются, к ним присоединяется недержание мочи.

Фото «До» и «После»

Как определить диастаз живота самостоятельно

Чтобы самой проверить живот и распознать диастаз, необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. Положите одну руку за голову. Затем на выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, как будто качаете пресс. Так легче обнаружить границы прямых мышц живота. Второй рукой прощупайте живот посередине, между мышцами пресса. Особенно хорошо чувствуется диастаз в районе пупка, так как анатомически белая линия живота в этом месте шире.

И не пугайтесь, когда найдете расхождение – если расстояние между мышцами не превышает 3 сантиметров, всё нормально. Больше – значит, вам необходимо запланировать встречу с хирургом. Оперироваться или нет, вы решите сами, но поставить диагноз необходимо.

Слева – диастаз белой линии живота, справа – нормальный, здоровый живот.

Причины диастаза

Волокна соединительной ткани растягиваются под влиянием разных факторов. Причиной расхождения могут быть:

наследственная эластичность и «мягкость» связок,
высокая масса тела,
чрезмерные физические нагрузки,
беременность и роды.

Как убрать диастаз без операции? Помогут ли упражнения при диастазе мышц живота?

Если с момента родов прошло более 6 месяцев, убрать живот при диастазе без хирургического вмешательства невозможно. Ни «планка», ни «вакуум», ни массаж его не уменьшат. Что бы вы ни делали, это состояние не пройдет само, и со временем только усилится.

Комментарий эксперта:

Бывает ли диастаз у мужчин

Часто расхождение мышц живота у мужчин вызывают чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, отсутствие таковых.

В первом случае перегрузки приводят к повышению внутрибрюшного давления. Во втором – к слабости брюшных мышц, из-за чего они перестают «держать» внутренние органы, белая линия испытывает повышенное напряжение и постепенно растягивается.

К развитию диастаза прямых мышц живота у мужчин приводит избыточный вес и так называемый «пивной живот». Именно поэтому животик не уходит даже после изменения образа жизни и тотального похудения: перерастянутая белая линия не дает мышцам пресса удерживать внутренние органы.

Лечение диастаза мышц живота у мужчин требует хирургического ушивания дефекта.

Диастаз у женщин

Основным пусковым фактором диастаза живота у женщин являются беременность и роды – белая линия живота растягивается и не всегда возвращается к своим первоначальным размерам.

Впрочем, и остальные факторы также имеют место быть – диастаз пресса встречается и у нерожавших.

Диастаз при беременности

Диастаз прямых мышц живота после родов развивается по нескольким причинам.

С одной стороны, во время беременности на белую линию изнутри давит беременная матка. С другой стороны, женский организм готовится к родам. Он вырабатывает особые гормоны, которые повышают эластичность тканей. Но как побочный эффект мы наблюдаем размягчение и расхождение белой линии живота.

Действенный способ предотвратить диастаз во время беременности – спорт. Единственное условие: зарядку надо начать делать хотя бы за год до беременности, чтобы мышцы передней брюшной стенки успели окрепнуть и не дали разойтись белой линии живота. Необходимо уделять внимание физическим упражнениям и во время беременности – естественно, если состояние позволяет.

Чтобы предотвратить диастаз беременных, многие женщины в качестве профилактики используют бандаж. Нельзя сказать, что он на 100% позволит избежать проблем, но он разгрузит переднюю брюшную стенку. Главное — подобрать его по размеру, только после консультации врачом и носить не более 3–4 часов подряд.

Впрочем, диастаз мышц пресса после первой беременности наблюдается намного реже, чем после второй. Поэтому к планированию второго ребенка нужно подойти особенно основательно.

Истинный и ложный диастаз живота после родов

Лечение диастаза живота после родов требует далеко не каждая беременность. Не торопитесь сразу после родов искать признаки диастаза и ставить себе диагноз.

После родов организм все-таки ориентирован на восстановление. Все размягченное и растянутое стремится сократиться, и живот постепенно приходит в норму. Поэтому подозревать мышечный диастаз сразу после появления ребенка на свет преждевременно. Тело приходит в себя постепенно, и вполне возможно, что мягкий живот – это временное явление, которое пройдет само.

Имеет смысл помочь себе избежать диастаза мышц живота после родов при помощи корсета и фитнес-инструктора. И не затягивайте! Только в первые месяцы после родов можно обойтись без хирургии и значительно уменьшить начальные стадии диастаза.

Через год после родов будет поздно, и никакие домашние методики результата не дадут.

Когда можно определить расхождение мышц живота после родов?

Оптимальное время, когда можно достоверно диагностировать послеродовый диастаз – через 6 недель после родов.

Если тело обретает прежние формы, а живот остается мягким и выпадает – скорее всего, диастаз истинный, и вам нужно обратиться к специалисту.

Диагностика

Чтобы выявить диастаз и узнать его степень, необходимо выполнить УЗИ . Исследование позволяет измерить точные размеры белой линии: лечение диастаза 1 степени (до 7 см) отличается, от лечения диастаза 2 и 3 степени (от 7 до 10 см и больше).

Стадии диастаза.

Эффективное лечение диастаза: хирургия и только хирургия

Хирургическое вмешательство при диастазе проводится двумя способами:

полостная операция;
эндоскопическая операция без разрезов, или лапароскопия.

Объем операции зависит от степени диастаза, от наличия или отсутствия грыж и пожеланий к эстетике живота.

Ушивание диастаза в «Платинентал»

Мы применяем особую корсетную технику наложения шва двойной запаянной нитью – то есть, за один проход накладываем сразу двойной шов и значительно сокращаем тем самым время операции.

Эндоскопическая операция

Преимущество этой операции – в отсутствии рубцов. Чтобы ушить диастаз, потребуется всего 3 прокола в естественных складках живота.

Эта операция по устранению диастаза подходит для женщин, тело которых мало изменилось после родов и не имеет избытка кожи.

Возможности лапароскопии не позволяют удалять избытки кожи, жира или грыжи; сделать живот более плоским или более рельефным. Для этого необходима другая операция и небольшой разрез.

Операция при диастазе прямых мышц живота

Разреза не избежать, если необходима герниопластика – операция по удалению диастаза и пупочной грыжи, или абдоминопластика – удаление избытка кожи.

Для проведения этой процедуры мы выполняем совсем небольшой разрез в 4-5 сантиметров в нижней части живота ниже линии бикини. Он дает хирургу свободу не только для удаления грыж, но и для моделирования красивого живота.

Комментарий эксперта:

Фото «До» и «После»

После операции

Реабилитация после ушивания диастаза зависит от объема вмешательства и требует от 1 до 4 недель. В течение месяца нужно будет носить хирургическое белье.

Эндоскопическая операция предполагает выписку на следующий день.

После полостной операции в стационаре нужно провести сутки. Вставать и ходить можно уже в день операции. Швы снимаются на 8 день. Через 14 дней разрешаются физические нагрузки. Через месяц можно вернуться к привычному образу жизни.

Ушивание диастаза прямых мышц живота у 99% людей сохраняется на всю жизнь. Операция не является противопоказанием к планированию беременности.

Сколько стоит пластика живота

Цена процедуры зависит от стадии заболевания, ваших пожеланий к результату и объему операции, а также от наличия грыж.

Чтобы узнать точную стоимость и необходимый объем операции, позвоните и запишитесь на личную консультацию пластического хирурга по телефонам:

+7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16 в Москве

+7 (843) 236-66-66 в Казани.

Вы можете записаться на прием онлайн и получить скидку 30% на консультацию, или купить сертификат клиники и оплачивать любые услуги со скидкой 10%.

Пластика живота в Казани

Наши специалисты:

Гладышева Владислава

Как убрать диастаз упражнениями? Диастаз после родов — как убрать без операции

После беременности живот женщины становится дряблым и обвисшим. Такое явление обусловлено тем, что мышечные волокна были подвергнуты растяжению, в результате чего возник диастаз. Патология, как правило, появляется по причине ослабления соединительной ткани. Как убрать диастаз без операции? Какие упражнения помогут исправить этот косметический дефект? Обо всем этом ниже.

Полный ликбез по диастазу

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшного пресса. Иными словами, правая и левая стороны разделяются относительно центра живота, так званой «белой линии», в результате чего в брюшине образуется впадина. Что такое диастаз живота и можно ли его обнаружить самостоятельно? Заметить его можно через несколько недель после родов. Если упражнения на пресс, массажи и правильное питание не помогают, и живот остается выпуклым, это явный сигнал о разделении мышц живота.

Причины диастаза

Диастаз может возникнуть через несколько месяцев после родов. С такой проблемой зачастую сталкиваются роженицы после кесарево сечения. Это связано с травмированием мышечного апоневроза. В итоге это отрицательно сказывается на его сократительной способности. В период вынашивания малыша, гормональная система женщины подвергается серьезным изменениям. Это отрицательно сказывается на состоянии соединительной ткани. Растяжение мышц способствует правильному развитию плода в матке.

После того как рождается ребенок происходит естественное укрепление соединительной ткани, в результате чего живот приобретает былую форму. Как правило, на это уходит около полугода. Если в период реабилитации женщина будет заниматься интенсивными тренировками, у соединительной ткани не будет возможности сократиться. В итоге возникнет такое явление, как расхождение прямых мышц живота. С диастазом после родов рискуют столкнуться роженицы, у которых имеется лишний вес и те, кто не уделял внимание мышцам живота.

Симптомы

Этот косметический дефект может проявлять себя по-разному. Большинство женщин даже не подозревают о возникновении такой патологии. Диастаз после родов может развиваться в течение долгих лет. К симптомам можно причислить:

ощущение тяжести в животе;
запоры;
боль в области живота во время физических нагрузок;
повышенное газообразование.

Активные тренировки, поднятие тяжестей и длительная ходьба могут привести к усилению боли. При запущенном диастазе могут возникнуть выраженные нарушения:

опущение внутренних органов;
ослабление мышц стенок брюшной полости;
растяжение сухожильных пластинок;
нарушение сократительной способности соединительной ткани;
ослабление мышц пресса.

Симптомы диастаза живота после родов не должны оставаться без внимания. Эта мышечная патология никогда сама по себе не проходит, поэтому нужно успеть ее обнаружить и предпринять действия.

Допустимо ли незначительное разделение мышц живота после родов

Что такое диастаз живота после родов – осложнение после беременности или закономерное явление, которое со временем исчезнет? В период вынашивания ребенка мышцы живота значительно растягиваются. Предотвратить размягчение соединительной ткани между мышцами пресса невозможно. Со временем после родов соединительная ткань и мышцы обретут тонус и упругость.

Если сама по себе проблема не решается, нужно уделить время тренировкам и практиковать массажи. В случае с запущенным диастазом, все обстоит несколько иначе – классические упражнения на пресс не решают эту проблему, поэтому отсутствие улучшений говорит о том, что нужно принимать боле серьезные меры. Рекомендуется обратиться к врачу, который определит степень запущенности заболевания и подскажет, как избавиться от диастаза.

Виды и степени диастаза

В зависимости от проявлений диастаза выделяют три степени тяжести этого недуга. Если ознакомиться с ними, будет гораздо проще провести самостоятельную диагностику.

Стадии заболевания:

Белая линия живота расширяется на 3-5 см. Форма живота остается практически неизменной.
Расстояние между мышцами достигает 5-10 см. Заметно четкое изменение формы живота – он сильно выпирает, кожа посередине слишком дряблая. Все это говорит о том, что был затронут абдоминальный шов.
Мышцы живота разделяются на 20 см. Живот сильно провисает. Велик риск появления пупочной грыжи.

Как диагностировать диастаз самостоятельно

Как убрать диастаз? В первую очередь нужно провести самостоятельную диагностику и только потом обратиться за помощью к врачу. Чтобы определить, имеется ли у женщины, расхождение мышц живота, нужно выполнить ряд следующих действий:

Лечь на ровную поверхность.
Согнуть ноги в коленях.
Приподнять голову и предплечья.
Прощупать рукой линию, которая находится в центре живота. В этом положении удастся нащупать линию мышц и впадину между ними. Она будет располагаться те только над областью пупка, но и под ним.

На момент самодиагностики нужно учесть следующие моменты:

Возникает ли боль при нажатии в область сочленения лонных костей.
Какие ощущения возникают в области тазового дна. Если диастаз запущен, во время нажатия может наблюдаться отхождение газов. Кроме этого, возможно неконтролируемое мочеиспускание.
В каком состоянии находятся границы вдоль середины живота. Путем пальпации можно определить, есть ли мягкий разрыв или разделение границ.

Если после проведения теста, возникли малейшие подозрения на расхождение мышц живота, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как убрать диастаз после кесарева или естественных родов.

Запущенный диастаз: чем грозит

Если проигнорировать симптомы диастаза и не начать с ним бороться, это чревато серьезными осложнениями:

опущением внутренних органов и нарушением их работы;
искривлением позвоночника;
возникновением болей в спине;
нарушением пищеварения.

Кроме этого, на фоне запущенного диастаза может возникнуть грыжа.

Лечение диастаза

Если после родов был обнаружен диастаз, оставлять эту патологию без внимания не стоит. Дело в том, что расширение мышц живота само по себе не исчезает, поэтому придется принять ряд определенных мер. В запущенных случаях потребуются более радикальные методы.

Как убрать диастаз без операции на начальных стадиях его развития? С этим поможет справиться корректирующая гимнастика. Если регулярно выполнять ряд упражнений, которые направлены на нейтрализацию мышечного послабления, можно улучшить состояние мышц брюшного пресса и вернуть животу былую форму.

Сжатия

Одно из эффективных упражнений при диастазе, которое помогает также справиться с целлюлитом в области живота. Его выполнение позволяет сделать талию более выраженной. Прежде чем приступить к упражнению, нужно постелить полотенце на пол так, чтобы оно было расположено перпендикулярно туловищу. Необходимо взяться за его концы, после чего вытянуть и скрестить согнутые руки. В этот момент важно туго стянуть талию полотенцем. Всего нужно сделать 10-15 таких повторений.

«Сотня»

Как убрать жир с живота при диастазе? С этой задачей справиться данное упражнение. Нужно лечь на коврик для фитнеса и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно крепко упереть в пол и расположить параллельно друг другу. Руки разместить по швам, ладони развернуть вниз. На выдохе нужно приподнять голову и верх туловища. В таком положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Всего следует выполнить 10 таких повторений.

Сгибание ног в положении лежа

Это упражнение позволяет убрать диастаз в домашних условиях и подтянуть дряблый живот. Выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Ноги нужно сгибать и выпрямлять поочередно (по 10-20 повторений на каждую ногу).

«Плечевой мостик»

Чтобы подтянуть живот и убрать растяжение мышц живота, нужно знать, как убрать диастаз дома с помощью упражнений. Справиться с этой задачей под силу «плечевому мостику». Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, стопы на ширине плеч, согнуть ноги в коленях. Нужно сделать выдох и приподнять таз как можно выше и задержаться в таком положении около 20-30 секунд, после чего вернуться в прежнее положение. Для начала будет достаточно 5 повторений, со временем его нужно довести до 15-30 раз.

Поза кошки

Упражнение также отлично справляется с расхождением мышц живота после родов. Кроме этого, с его помощью можно скорректировать осанку. Необходимо встать на четвереньки, руки расположить на одну линию, спину держать прямо. Нужно сделать выдох, втянуть живот и округлить спину. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд, после чего сделать вдох и расправить спину. Всего следует проделать такие движения по 10 раз.

Приседания с мячом для пилатеса

Для избавления от диастаза мышц живота потребуется специальный мяч. Нужно встать спиной к стене и прижать к ней позвоночник. Мяч придется охватить ногами и сделать присед так, чтобы угол между стеной и ногами был равен 90°. В нижней точке придется задержаться на 30 секунд, после чего принять ИП. Всего нужно выполнять 10–15 повторений.

Подъем ноги и таза в положении лежа

Упражнение нужно выполнять на гимнастическом коврике. Необходимо принять лежачее положение и согнуть ноги в коленях. Спина должна быть прижата к полу. Во время вдоха одну ногу нужно поднять, в этот же момент следует приподнять верхнюю часть туловища. Такие же действия ждут и вторую ногу. Всего следует выполнить 10-20 повторений.

«Воздушные шаги»

Поначалу в момент выполнения упражнения могут возникнуть болевые ощущения в мышцах живота. Как убрать диастаз в домашних условиях с его помощью? Необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Руки следует скрестить за затылком и вдохнуть. Во время вдоха нужно приподнять ноги и начать выполнять небольшие шаги ступнями в воздухе. Как только будет достигнута крайняя точка, нужно вернуться в ИП. Всего нужно выполнить 20 повторений.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений от диастаза, можно быстро подтянуть живот и избавиться от дряблости в этой области. Все упражнения довольно простые, но в то же время эффективные. Не стоит тренироваться по этому комплексу ежедневно. Достаточно уделять время занятиям минимум три раза в неделю и выполнять по кругу (3–4 подхода). Как быстро убрать диастаз? В целом на полное восстановление может потребоваться несколько месяцев. Точные сроки зависят от степени запущенности патологии.

Диастаз: можно ли крутить обруч

Кручение обруча при диастазе возможно только при отсутствии серьезных гинекологических заболеваний. Вес хула-хуп не должен превышать 1-1,5 кг.

Во время работы с обручем нагрузке подвергаются косые мышцы живота. Крутить снаряд нужно поочередно (в разные стороны). Если кожа слишком чувствительная либо используется массивный обруч, на боках могут образоваться синяки. В таком случае придется прекратить занятия. Заниматься с использованием обруча желательно через день. Можно включить упражнений в общий комплекс или делать его в отдельные дни.

Когда можно приступать к занятиям

Чтобы в краткие сроки вернуть животу прежнюю форму и побороть диастаз, важно вовремя обратить внимание на этот косметический недостаток. Сразу после выписки из роддома от выполнения упражнений придется воздержаться. Прибегать к тренировкам нужно через 1,5–3 месяца.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Если было выявлено растяжение мышц, необходим помнить, что есть ряд упражнений, которые выполнять строго запрещено:

планка и отжимания;
асаны, которые направлены на растяжение мышц живота;
скручивания в положении лежа;
поднятия туловища с отягощением в руках;
занятия на фитболе;
велосипед.

Как убрать диастаз без операции: бандаж, массаж, тейпирование

Чтобы убрать диастаз помимо упражнений придется прибегать к дополнительным процедурам:

Тейпирование. Подразумевает накладывание эластичной ленты из хлопка на клеевой основе на область живота. Безболезненный метод, при помощи которого удается быстро подтянуть кожу в проблемной зоне. С помощью тейпирования можно обеспечить поддержку поврежденным мышцам, убрать болевые ощущения, устранить застойные явления в проблемной области.
Бандаж. Поддерживает мышцы, укрепляет кожу, предотвращает дряблость кожи в области живота.
Массаж. К такой физиотерапевтической процедуре нужно прибегнуть только после того, как шов полностью заживет (в случае кесарево сечения). Способствует укреплению мышц, делает кожу упругой и подтянутой.

Оперативное вмешательство

Если заболевание обрело запущенную форму и убрать диастаз в домашних условиях невозможно, потребуется оперативное вмешательство.

На сегодняшний день практикуются два вида операций при расхождении мышц живота:

Ненатяжная пластика. Во время операции используется сетчатый эндопротез – сетка из синтетических полимеров. Крепится по краям и полностью покрывает проблемный участок. Таким образом, соединительная ткань полностью прорастает через сетку, в результате чего образуется цельные анатомический комплекс. Уже через некоторое время конструкция укрепляется.
Натяжная пластика. Для такой конструкции потребуется собственная ткань, которая берется из передней брюшной стенки. Операция проводится открытым способом либо посредством эндоскопа.

Профилактика диастаза

Чтобы в будущем не столкнуться с вопросом, как избавиться от диастаза, нужно ознакомиться с мерой профилактики этой патологии. Предпочтительно еще до беременности подвергать мышцы пресса регулярным нагрузкам.

Чтобы предотвратить расхождение мышц живота после родов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Если после родов ребенка приходится часто носить на руках, нужно обязательно приобрести послеродовой бандаж. С его помощью можно обеспечить мышцам поддержку и равномерно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
От поднятий тяжестей придется воздержаться. Если в этом возникает необходимость, не стоит держать увесистые предметы на вытянутых руках, локти нужно обязательно сгибать.
Важно следить за осанкой: недопустимо прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой.
Спать на животе не следует. Желательно занять положение на боку или на спине.

Диастаз: можно ли планировать вторую беременность

Если диастаз возник после родов, нужно принять меры по его устранению и только потом планировать последующую беременность. Если проигнорировать проблему она станет причиной появления грыжи. Ее защемление приведет к тому, что в организм начнут поступать вещества, которые несут угрозу для плода. Более того, это усилит боли и дискомфорт в области поясницы.

Если устранение диастаза осуществлялось путем хирургического вмешательства, планировать беременность можно не раньше чем через год.

Заключение

Дряблый живот после родов доставляет немало дискомфорта новоиспеченной маме. Позволить себе тренировки, когда малыш появился на свет, может не каждая женщина. Если после нескольких месяцев живот не обретает прежнюю форму, скорее всего, проблема связана с диастазом. Однако расхождение мышц пресса – это не приговор, главное – вовремя обнаружить эту проблему и знать, как убрать диастаз упражнениями. Если регулярные занятия не помогают, стоит обратиться за консультацией к специалисту в клинику пластической хирургии. После тщательного осмотра врач подскажет, какой вид оперативного вмешательства подойдет. В любом случае этот косметический дефект поддается корректировке.

Как убрать живот после родов: простое о сложном — Новые статьи — Статьи

Часто после родов живот теряет привлекательность: кожа растягивается, контур расплывается, живот становится дряблым и рыхлым. И не смотря на все усилия – спорт, диеты, а возможно и эстетические процедуры, нам так и не удается вернуться в прежнюю форму. Но решение есть!

Причины «дряблого живота»

Для начала рассмотрим причины, мешающие женщинам вернуть плоский живот:

диастаз прямых мышц живота
растяжение кожи

Остановимся чуть подробнее.

Проблема #1. Диастаз. В результате диастаза правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно белой срединной линии живота.

Как определить у себя дистаз?
Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол. Положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии живота. Слегка оторвите верхнюю часть от пола. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

Как это выглядит?
Расхождение на 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичным. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5. Из-за слабых мышц живот не держит форму, особенно в положении сидя. Это видно невооруженным взглядом.

Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Поэтому проблема определенно требует решения.

Проблема #2. Растяжение кожи. В результате резкого похудения, а также после родов, кожа не в состоянии сократиться до первоначальных размеров. Дряблая, свисающая кожа живота в пластической хирургии условно называется «кожный фартук».

Как это выглядит?
Большинство пациентов, дошедших до кабинета пластических хирургов, имеют внушительные избытки кожи, которые нависают над областью лобка. В этом случае кожа становится серьезным ограничением в выборе одежды, причиняет дискомфорт и неуверенность в себе. Нне редки случаи, когда избытки небольшие, но так или иначе, они есть и кроме как хирургическим путем, поверьте, не исчезнут и не сократятся.

Варианты решения

Как вы могли убедиться, в основе изменений нашей фигуры лежат глубокие физиологические изменения. А потому инъекции липолитиков, аппаратная коррекция фигуры, которые в большинстве своем действуют поверхностно, не способны решить данную проблему. Как вы, наверное, догадались, диета также бесполезна: даже если вы потеряете пару килограмм, на мышцы живота это не повлияет.
Что касается спорта. Некоторые физические упражнения могут помочь лишь при небольшом диастазе (около 1 см), но при наличии пупочной грыжи категорически запрещены. Более того, непрофессиональные рекомендации могут только усилить брюшное разделение и усугубить диастаз.
Так стоит ли рисковать своим здоровьем, если должно эффекта все равно не будет? Самым разумным решением в данном случае будет обращение к пластическому хирургу.

Консультация с пластическим хирургом

Чего точно бояться не стоит, так это разговора с доктором. Отнеситесь к этому, как к прекрасной возможности пообщаться с профессионалом и задать все волнующие вопросы. Пластический хирург сможет точно определить наличие диастаза, его степень, избытки кожи и спрогнозировать результаты операции.
Многие считают пластическую хирургию крайней мерой, однако в случае с диастазом и дряблой кожей живота, это единственное решение. Отзывы на тематических форумах свидетельствуют не только о том, что большинство рожавших женщин серьезно рассматривают перспективу лечь под нож, но и о том, что сумевшие пройти через это испытание – счастливы.

Мини абдоминопластика

Нетравматичная и довольно быстрая операция мини-абдоминопластика длится не более 1 часа. Проходит под общим наркозом, благодаря чему любые неприятные ощущения исключены.

«Если нет выраженного диастаза и проблема только в небольших избытках кожи, я рекомендую мини абдоминопластику, — комментирует Андрющенко Олеся Анатольевна, пластический хирург клиники Бьюти Тренд. — Мы убираем лишнюю кожу при помощи небольшого разреза. Внешне он напоминает разрез, как после кесарево сечения и в последствии полностью скрывается нижним бельем. Более того, если у пациентки в прошлом было кесарево сечение, то разрез можно сделать по старому шву»

Результаты после мини абдоминопластики:

устранение избытков кожи
подтяжка живота
устранение лишнего жира

Классическая абдоминопластика

Классическая абдоминопластика подразумевает восстановление мышечного каркаса живота, а также его правильной формы. Классическая абдоминопластика позволяет одновременно решить несколько эстетических проблем:

удалить избытки кожи;
убрать расхождение мышц
избавить от избытков жира
убрать грыжи.

Если у пациента есть грыжи передней брюшной стенки различного происхождения, то параллельно с подтяжкой живота хирург проводит их удаление. Также нередко одновременное проведение липосакции, которое решает проблему избыточных жировых отложений в области живота и талии.

Показаниями к классической абдоминопластике являются:

Растяжение (дряблость) кожи передней брюшной стенки с наличием растяжек в нижней части живота
Наличие кожно-жировой складки в нижней части живота
Диастаз (расхождение) прямых мышц живота в сочетании с растяжением кожи передней брюшной стенки
Рубцовые изменения кожи передней брюшной стенки (многочисленные растяжки).

Как проходит абдоминопластика?

Классическая операция подразумевает более длинный разрез, чем мини операция· Это связано с необходимостью доступа к мышцам живота. Но поводов для беспокойства нет. Шовчик полностью скрывается под нижним бельем или купальником.

1 этап: доктор размечает кожную складку, которая будет удалена, а также области липосакции, если требуется удаление лишнего жира
2 этап: операция проходит под общим наркозом
3 этап: проводится липодермопластика липосакция и иссечение кожного фартука.
4 этап: сшивание прямых мышц живота, устранение пупочной грыжи (если это необходимо).
5 этап: перенос пупка, формирование правильной формы живота, приближающейся, насколько это возможно, к «идеальным» параметрам.

«Своим пациентам я провожу липодермопластику по методу Хояса. Операция проходит с использованием аппарата Vaser, который позволяет убирать жир по анатомическим линиям живота. В результате совмещенной Вейзер-липсакции и абдоминопластики мы получаем великолепный 3D результат – подтянутый мышечный корсет и плоский живот» — делится профессиональными секретами Зленко Владимир, ведущий специалист России по Васер-моделированию тела.

После абдоминопластики

Вне зависимости от назначенного типа операции (классическая или мини абдоминопластика), ношение компрессионного белья обязательно. Очень важно следовать всем рекомендациям пластического хирурга – от них может зависеть итоговый внешний вид вашего живота. Хирург также подробно расскажет ограничения и рекомендации, которые помогут существенно сократить период восстановления.
Если вы привыкли вести активный образ жизни, помните, что необходимо максимально ограничить физическую активность на 3-6 недель после операции.
Как правило через 1 – 1,5 месяцев после операции можно вернуться к прежнему образу жизни и радоваться плоскому красивому животу.

Кому не подходит пластика живота?

Если вы планируете беременность, стоит отложить операцию до рождения ребенка. В ходе процедуры происходит натяжение вертикальных мышц живота, и будущие беременности могут вновь повлечь расхождение этих мышц и соответственно повторную абдоминопластику.

Убираем диастаз упражнениями? Диастаз после родов

Полный ликбез по диастазу

Причины диастаза

Симптомы

ощущение тяжести в животе;
запоры;
боль в области живота во время физических нагрузок;
повышенное газообразование.

опущение внутренних органов;
ослабление мышц стенок брюшной полости;
растяжение сухожильных пластинок;
нарушение сократительной способности соединительной ткани;
ослабление мышц пресса.

Допустимо ли незначительное разделение мышц живота после родов

Виды и степени диастаза

Стадии заболевания:

Белая линия живота расширяется на 3-5 см. Форма живота остается практически неизменной.
Расстояние между мышцами достигает 5-10 см. Заметно четкое изменение формы живота – он сильно выпирает, кожа посередине слишком дряблая. Все это говорит о том, что был затронут абдоминальный шов.
Мышцы живота разделяются на 20 см. Живот сильно провисает. Велик риск появления пупочной грыжи.

Как диагностировать диастаз самостоятельно

Лечь на ровную поверхность.
Согнуть ноги в коленях.
Приподнять голову и предплечья.
Прощупать рукой линию, которая находится в центре живота. В этом положении удастся нащупать линию мышц и впадину между ними. Она будет располагаться те только над областью пупка, но и под ним.

На момент самодиагностики нужно учесть следующие моменты:

Возникает ли боль при нажатии в область сочленения лонных костей.
Какие ощущения возникают в области тазового дна. Если диастаз запущен, во время нажатия может наблюдаться отхождение газов. Кроме этого, возможно неконтролируемое мочеиспускание.
В каком состоянии находятся границы вдоль середины живота. Путем пальпации можно определить, есть ли мягкий разрыв или разделение границ.

Запущенный диастаз: чем грозит

Если проигнорировать симптомы диастаза и не начать с ним бороться, это чревато серьезными осложнениями:

опущением внутренних органов и нарушением их работы;
искривлением позвоночника;
возникновением болей в спине;
нарушением пищеварения.

Кроме этого, на фоне запущенного диастаза может возникнуть грыжа.

Лечение диастаза

Сжатия

«Сотня»

Сгибание ног в положении лежа

«Плечевой мостик»

Поза кошки

Приседания с мячом для пилатеса

Подъем ноги и таза в положении лежа

«Воздушные шаги»

Диастаз: можно ли крутить обруч

Когда можно приступать к занятиям

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

планка и отжимания;
асаны, которые направлены на растяжение мышц живота;
скручивания в положении лежа;
поднятия туловища с отягощением в руках;
занятия на фитболе;
велосипед.

Как убрать диастаз без операции: бандаж, массаж, тейпирование

Чтобы убрать диастаз помимо упражнений придется прибегать к дополнительным процедурам:

Тейпирование. Подразумевает накладывание эластичной ленты из хлопка на клеевой основе на область живота. Безболезненный метод, при помощи которого удается быстро подтянуть кожу в проблемной зоне. С помощью тейпирования можно обеспечить поддержку поврежденным мышцам, убрать болевые ощущения, устранить застойные явления в проблемной области.
Бандаж. Поддерживает мышцы, укрепляет кожу, предотвращает дряблость кожи в области живота.
Массаж. К такой физиотерапевтической процедуре нужно прибегнуть только после того, как шов полностью заживет (в случае кесарево сечения). Способствует укреплению мышц, делает кожу упругой и подтянутой.

Оперативное вмешательство

На сегодняшний день практикуются два вида операций при расхождении мышц живота:

Ненатяжная пластика. Во время операции используется сетчатый эндопротез – сетка из синтетических полимеров. Крепится по краям и полностью покрывает проблемный участок. Таким образом, соединительная ткань полностью прорастает через сетку, в результате чего образуется цельные анатомический комплекс. Уже через некоторое время конструкция укрепляется.
Натяжная пластика. Для такой конструкции потребуется собственная ткань, которая берется из передней брюшной стенки. Операция проводится открытым способом либо посредством эндоскопа.

Профилактика диастаза

Чтобы предотвратить расхождение мышц живота после родов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Если после родов ребенка приходится часто носить на руках, нужно обязательно приобрести послеродовой бандаж. С его помощью можно обеспечить мышцам поддержку и равномерно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
От поднятий тяжестей придется воздержаться. Если в этом возникает необходимость, не стоит держать увесистые предметы на вытянутых руках, локти нужно обязательно сгибать.
Важно следить за осанкой: недопустимо прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой.
Спать на животе не следует. Желательно занять положение на боку или на спине.

Диастаз: можно ли планировать вторую беременность

Заключение

Это просто жир на животе или разделение брюшной стенки (диастаз прямой кишки)

Вы тот, кто изо всех сил пытается избавиться от жира на животе даже после многих лет рождения ребенка? ИЛИ Вы тот, кто все перепробовал, но все еще видит, как выпячивается живот? Не только это, но вы также чувствуете боль в спине и плохую осанку или положение тела. Тогда это может быть больше, чем то, что мы называем жиром, накопленным в области живота. Это может быть «Диастаз прямой кишки»

ЧТО ТАКОЕ DIASTASIS RECTI

Диастаз прямой кишки — это расслоение мышц живота, обычно возникающее во втором или третьем триместре беременности.Это вызвано повышенным стрессом и напряжением мышц живота, когда ребенок растет внутри живота. Это чаще встречается у женщин с многоплодной беременностью или беременностью двойней или у женщин, родивших тяжелых детей. В большинстве случаев через некоторое время мышцы живота смыкаются сами по себе, но не у всех женщин. Каждый организм и беременность индивидуальны, и в большинстве случаев после родов живот будет выступать в зависимости от степени тяжести. Это происходит в основном из-за того, что мышцы живота разделены, а внутренние органы прижимаются к тонкому слою соединительной ткани между брюшными полостями.Это состояние также может привести к развитию грыжи на более поздней стадии или даже может потребовать хирургического вмешательства для ее исправления. Таким образом, женщинам, особенно после беременности, не следует спешить с какими-либо интенсивными упражнениями, а сосредоточиться на наращивании и коррекции основных мышц.

Здесь следует отметить, что это состояние не ограничивается беременностью, но может повлиять на кого угодно, включая детей и мужчин. В некоторых случаях это может быть результатом неправильного подъема тяжестей или выполнения чрезмерных или небезопасных упражнений на пресс.(Так что, если кто-то сказал вам, что если вы ежедневно выполняете скручивания, планку или приседания, вы уменьшите жир на животе, то, пожалуйста, не делайте этого. Больше, чем тот факт, что жир не может быть уменьшен точечно, чрезмерно тренируя те же мышцы группа ежедневно также может нанести серьезный ущерб).

ПЯТЬ ЗНАКОВ, ЧТО У ВАС DIASTASIS RECTI

Две из трех женщин страдают диастазом прямых мышц живота и даже не знают об этом. Большинство врачей не предупреждают вас об этом состоянии, и это становится одной из основных причин разочарования женщин из-за того, что их живот выступает наружу даже после нескольких месяцев или лет беременности.Вот пять наиболее заметных признаков, указывающих на то, что у вас может быть диастаз прямых мышц живота: —

1. У вас выпирающий животик, из-за которого кажется, что вы все еще на 4-5 месяце беременности. Животик может иметь форму конуса или иметь выступ в области живота, а затем внезапно опускаться на пупок. (См. Изображение для справки)

2. Когда вы выполняете какие-либо прыжки или бегаете, или даже чихаете, или кашляете, вы чувствуете давление на мочевой пузырь, которое может заставить вас немного пописать.Вы также можете чувствовать дискомфорт или боль во время полового акта.

3. Вы испытываете сильную боль в пояснице или пояснице, особенно когда вы что-то поднимаете (даже когда поднимаете или несете ребенка).

4. У вас в основном запор, и ваш живот постоянно кажется вздутым.

5. У вас плохая осанка, и у вас нет правильного положения тела, что может привести к сутулости.

КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС DIASTASIS RECTI

Лучший способ проверить и убедиться в этом состоянии — это посетить гинеколога или физиотерапевта.Но вот один метод, который также может помочь вам проверить это самостоятельно: —

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

2. Слегка приподнимите плечи от пола, поддерживая голову одной рукой, как вы это делаете, когда садитесь или делаете скручивание и смотрите на живот.

3. Проведите другой рукой выше и ниже пупка и вдоль всей средней линии мышц пресса. Посмотрите, сможете ли вы вставить пальцы в промежутки между мышцами.

4. Если вы чувствуете разрыв или разделение на 1-2 пальца, вероятно, у вас диастаз прямых мышц живота. Через несколько недель после родов разрыв начнет сокращаться по мере того, как ваши мышцы восстанавливают силы.

Но если это были годы рождения ребенка, и вы все еще чувствуете этот разрыв, об этом нужно позаботиться.

УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ЧТО НУЖНО ИЗБЕЖАТЬ, КОГДА У ВАС DIASTASIS RECTI

1. Не поднимайте тяжести. Даже если вам нужно поднять ребенка, втяните животик к позвоночнику, а затем поднимите.Это обеспечит лучшую поддержку вашей спине.

2. Не выполняйте скручивания или приседания. Эти упражнения просто укрепляют мышцы, которые сильнее втягивают вас в спад. Они могут вывести вас из равновесия, испортить осанку, сломать межпозвоночные диски, раздвинуть живот (попробуйте один прямо сейчас и посмотрите, входит ли ваш живот внутрь или наружу), и они увеличивают давление на тазовое дно, и их следует полностью избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота из-за беременности.

3. Избегайте полных досок или досок для локтей.Единственное, что отделяет ваш живот от пола в положении полной планки или планки на локтях, — это стенка вашего пресса. Если у вашего пресса есть DR, недостаток силы, лишний вес из-за внутрибрюшного жира или беременности, вы просто оказываете все это давление и вес на фасции соединительной ткани белой линии, которая проходит по середине вашего пресса. Хотя планки можно модифицировать и поддерживать, чтобы найти безопасный уровень давления для каждого человека, но вы должны быть готовы положить руку на живот, чтобы почувствовать, висит ли сердечник или прямая мышца живота срабатывает во время поперечной ничего не делает.Итак, идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на детских шагах, если у вас есть это состояние. Здесь большое нет 30-дневным планам.

4. Избегайте резких скручивающих движений.

СПОСОБЫ ИСПРАВЛЕНИЯ ДИАСТАЗА ПРЯМОГО ДИАПАЗОНА

1. Сосредоточение внимания на снижении процентного содержания жира — Ешьте хорошо сбалансированную питательную пищу после родов. Основа для снижения вашего веса и процентного содержания жира начинается с дефицита калорий. Так что не ждите, что это будет исправлено или станет плоским животом, если ваш вес по-прежнему остается нездоровым или у вас высокий процент жира.

2. Практикуйте основное дыхание. Приемы йоги, такие как Капалбатхи, полезны для исправления этого состояния.

3. Начните с режима ходьбы, уделяя особое внимание своей осанке и выравниванию. Вы можете практиковать искусство втягивания живота, дыша нормально в течение всего дня.

4. Вы можете безопасно выполнять следующие упражнения 3-4 раза в неделю вместе с режимом ходьбы: —
наклоны таза, мосты Кегеля, супермены, поза Кобры, подъем ног лежа на боку, приседания с собственным весом и боковая планка.

Важный момент: — Возможно, вы родили ребенка 6 недель назад, 6 месяцев назад или 6-12 лет назад, с помощью правильных упражнений для кора вы снова сможете нарастить мышцы кора, исправить это состояние и получить плоский живот.

Поставьте лайк и поделитесь со всеми, кто в этом нуждается. Не стесняйтесь задавать любые конкретные вопросы по этой теме в комментариях ниже.

Риту Кумар Сингх — тренер по фитнесу в myhealthbuddy.Она закончила юридический факультет и бывший армейский офицер с большим интересом к изучению новых форм упражнений. Она страстная танцовщица и марафонец. Она решила изменить жизнь людей после своего собственного послеродового путешествия по снижению веса.

Диастаз прямой кишки или жир на животе?

Определение наличия диастаза прямых мышц живота или наличия жира на животе может помочь вам улучшить свою фитнес-программу. Эти два условия требуют разных подходов для максимальной эффективности. Понимание того, с чем вы имеете дело, означает, что вы можете адаптировать свой подход к вашим конкретным потребностям.

Что такое диастаз прямой кишки?

Прямые мышцы живота проходят по середине нашего туловища; формируя ту неуловимую «упаковку из шести» пресса. Термин «диастаз прямой кишки» используется для описания разрыва в тканях, соединяющих две стороны прямых мышц живота. Диастаз прямой кишки — это разрыв или разрыв живота, который очень часто встречается во время беременности и может произойти в любой точке по средней линии живота, от лобковой кости до нижней части грудной клетки.

Эти соединительные ткани обычно плотные, они помогают удерживать органы брюшной полости на месте. Это выглядит как гладкий, но не обязательно плоский животик. Когда ткани ослаблены или разорваны из-за беременности или родов, живот может выпирать наружу, создавая куполообразный или конусообразный «животик мумии», который одна диета не может исправить.

Другие проблемы, связанные с диастазом прямых мышц живота за пределами выпуклости живота, включают: дисфункцию тазового дна и выпадение таза, боль в пояснице или боль в животе.

Быстрый тест на диастаз прямых мышц живота

Итак, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или жир на животе? Простой тест может дать вам некоторое представление о том, с чем вы имеете дело:

Примите положение для кранча.
Положите руку ладонью на выпуклость живота.
Сделайте приседания или скручивания.

Вы должны почувствовать напряжение нижележащих мышц, когда они активируются. Если вы чувствуете физический разрыв или мягкость мышц с обеих сторон, у вас может быть диастаз прямых мышц живота.Если вы чувствуете напряжение в мышцах под собакой, то вы, вероятно, имеете дело с жиром на животе. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев диастаз прямых мышц живота носит временный характер (и жир на животе тоже может быть временным!).

Незначительные случаи диастаза прямых мышц живота, особенно те, которые возникают в связи с беременностью и родами, просто нуждаются в некотором времени, чтобы зажить *. Со временем ваши соединительные ткани могут восстановить свою силу, улучшив свою функцию.

Диастаз прямой кишки — основная проблема.Слабый стержень оказывает дополнительное давление на брюшную стенку, и иногда, когда это давление становится слишком большим, мышцы разрываются, и в результате возникает диастаз прямой кишки.

Основные упражнения, нацеленные на все мышцы кора — спину, бока, перед, ягодицы и бедра — могут способствовать заживлению, уменьшая давление на поврежденные мышцы и ткани, предотвращая ухудшение диастаза прямых мышц живота или предотвращая его повторение.

После выздоровления у вас все еще может не быть идеально плоский живот, но у вас будет более четкая и подтянутая середина и более сильные мышцы кора.

Как избавиться от абдоминальной сепарации, избавиться от детского жира и избавиться от детского живота

Как естественным образом вылечить абдоминальную сепарацию , избавиться от детского жира и потерять живот после беременности . Самый быстрый способ избавиться от абдоминального жира, подтянуть пресс и подтянуть живот после рождения ребенка. Советы и рекомендации послеродового физиотерапевта.

Устали от послеродового «мамочкиного животика»?

Устали тратить часы работы только на минимальные результаты?

Вы когда-нибудь думали: «Ну, я думаю, это настолько хорошо, насколько это вообще возможно»?

Послеродовой фитнес может оказаться непростой задачей.Проще говоря, потеря веса и тонизирование / укрепление вашего тела после родов должны выглядеть иначе, чем тренировки до родов.

Как послеродовой специалист по фитнесу я помогла тысячам женщин поправить пресс, сбросить вес и достичь своих целей в фитнесе после беременности. Это 5 основных вопросов, которые мне задают о послеродовой фитнесе и о том, что вы можете сделать, чтобы увидеть прогресс, к которому вы стремитесь сегодня!

Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть, как мы с женой вместе отвечаем на все эти вопросы! Вы также можете прокрутить вниз, чтобы прочитать их…

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о
ПРОГРАММА MOMMY TUMMY FIX

5 советов о послеродовых упражнениях, которые должна знать каждая мама

1.«Я слышал о диастазе прямых мышц живота или« разделении живота », но не думаю, что у меня он есть. Неужели это так распространено? »

Разделение мышц живота (диастаз прямых мышц живота) случается у 100% женщин в третьем триместре беременности. Со временем соединительная ткань между половинами этой мышцы может восстановить напряжение и снова сократиться, однако не всегда возвращается к форме, существовавшей до беременности.
Фактически, 60% женщин все еще имеют диастаз разделения прямых мышц живота через 6 недель после родов, 45% все еще имеют его через 6 месяцев после родов, а 33% все еще имеют его через 12 месяцев после родов.
Это разделение — одна из главных причин того, что «животик мамочки» и «все еще выглядят беременными».

2. «После рождения ребенка я снова готова начать тренироваться! Если я буду очень усердно работать над корпусом, это поможет мне вернуть пресс в форму? »

Знаете ли вы, что выполнение «традиционных» основных упражнений после беременности может принести гораздо больше вреда, чем пользы?
Ваша «прямая мышца живота» — это мышца «из шести кубиков», которая проходит вниз по передней части живота.Во время беременности эта мышца растягивается и даже разрывается в состоянии, известном как диастаз прямых мышц живота.
После беременности эту мышцу нужно восстановить, но, к сожалению, не все знают, как это сделать. Вы должны ПРЕКРАТИТЬ делать приседания, скручивания и планки и НАЧАТЬ выполнять правильные упражнения, чтобы увидеть улучшения.

3. «После рождения ребенка я чувствую, что добился больших успехов в достижении своих целей в фитнесе. Но в последнее время он застопорился. Мне просто нужно больше тренироваться? »

Фитнес после беременности может быть загадочной игрой.Вы можете тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде, и при этом не увидеть значительных улучшений или достичь плато, с которого, казалось бы, невозможно выйти. Часто бывает проще сказать: «Ну, я полагаю, именно так обстоят дела сейчас» и уступить текущему состоянию.
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете добиться еще больших успехов; И не всегда нужно работать ТЯЖЕЛО… просто ПО-ДРУГОМУ.
Вы должны правильно выполнять правильные упражнения и правильный тип тренировок, чтобы и дальше видеть прогресс в достижении ваших целей в фитнесе после беременности.

4. «Операция — единственный способ исправить мой« животик мамочки »».

Мы живем в обществе «быстрого решения». Конечно, «подтяжка живота» дает довольно быстрые результаты, но спросите любого, кто ее делал, и выздоровление станет для вас абсолютным ужасом! Это 6 недель малоподвижной активности и еще 2 недели «только легкой активности». Восстановление разделения живота или «диастаза прямых мышц живота» приводит к еще более трудному выздоровлению.
Что, если бы был другой способ? Что, если бы вы вместо этого потратили эти 8 недель с целенаправленными и последовательными усилиями, чтобы выровнять живот и вылечить диастаз прямых мышц живота?
Выполняя ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения ПРАВИЛЬНО и избегая НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений, вы можете значительно уменьшить диастаз разделения прямых мышц живота.
Если вы объедините это с ПРАВИЛЬНЫМ кардио и ПРАВИЛЬНЫМ питанием, вы получите формулу успеха с невероятным потенциалом!

5. «С тех пор, как я родила ребенка, я очень рада снова начать тренироваться и начать работать над своим животом! Если я буду делать основные упражнения каждый день, этого будет достаточно, чтобы похудеть и подтянуть пресс? »

Так много клиентов и пациентов, с которыми я работаю, думают, что у них все еще есть «мама-пес», потому что они недостаточно много работают.Им «просто нужно больше приседать, чтобы укрепить мой корпус после того, как я справился».
С этим утверждением так много НЕПРАВИЛЬНЫХ вещей! Вот два основных…
1. Вы должны делать ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения ПРАВИЛЬНО, чтобы добиться прогресса. После беременности недостаточно заниматься «основной работой». Фактически, в случае разделения живота (диастаза прямых мышц живота) абсолютно необходимо избегать приседаний, планок и кранчей, чтобы увидеть прогресс.
2. Эта «мама-дворняга» не станет подтянутой и подтянутой во время приседаний.НЕВОЗМОЖНО ЛЕЧИТЬ ЖИР! Лучшее лечение этой «собачьей собачки» — это на самом деле здоровая диета и регулярные кардио LISS, которые помогают сжигать жир по всему телу.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПРОГРАММЕ TUMMY FIX TONE AND TIGHTEN’S MOMMY: https://www.toneandtightenstore.com/mommytummyfix

ДРУГИЕ ВИДЕО, ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ПОЛЕЗНЫЕ:

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

КАК ПРОВЕРИТЬ ДИАСТАЗ ПРЯМОЙ:

21-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ DIASTASIS RECTI:

Сделай это,

Джаред

Плоский живот с диастазом прямой кишки

Плоский живот с диастазом прямой кишки.Это тема, которая возникает почти каждую неделю в форме электронного письма или сообщения в моей бесплатной группе Facebook, Restore Your Core® Community. Я полностью понимаю желание иметь плоский живот. Я понимаю, как это неприятно иметь ребенка и не иметь возможности вернуть свое тело. Вот несколько общих вопросов / тем и мои ответы на них.

Жир на животе не имеет ничего общего с диастазом прямой кишки или нет .

У вас может быть жир на животе без диастаза прямой кишки или плоский живот с диастазом прямой кишки.Моя 12-недельная пошаговая онлайн-программа Restore Your Core® работает над основной функцией. Он работает для оптимизации основной системы, чтобы ваше тело поддерживалось, оставалось упругим и сильным.

У вас может быть очень функциональное ядро и жир на животе. Если вас не устраивает жир на животе, вам нужно добавить кардио, силовые тренировки и модификации диеты. Если у вас диастаз прямой кишки или проблема с тазовым дном, вы должны быть очень мудры в выборе упражнений.

Вам нужно четко понимать, как правильно задействовать ядро, и быть уверенным, что вы больше не увеличите разрыв. Многие спортсмены приходят ко мне с диастазом прямой кишки и плоским животом. Подтянутый живот никого не избавит от диастаза. Фактически, подтянутый живот может быть одной из основных причин диастаза, поскольку плотный пресс не может вызвать беременность, поэтому он разрывается.

Натянутая кожа не имеет ничего общего с функциональным ядром .

Однако он имеет прямое отношение к эластичности кожи.Диета и упражнения могут помочь, но опять же, не следует путать с наличием или отсутствием функционального ядра . Речь идет о том, как кожа реагирует на растяжение. В то время как многие женщины с диастазом прямой кишки также имеют растянутую кожу, многие женщины с растянутой кожей не имеют диастаза прямой кишки.

Подведу итог, сказав, что я не создавал Restore Your Core® для того, чтобы у женщин был плоский живот. Моя цель для женщин — функциональность. Как женщина, которая является сторонницей бодипозитива, я уважаю и поддерживаю любой выбор, но я не основываю свои программы на взгляде.Я хочу, чтобы вы были достаточно сильны для жизни, для занятий, для вашей уверенности.

У меня есть программа «Сознательное кардио», потому что я тоже люблю кардио, танцы, движения и интенсивность. Это может быть отличная ступенька к другим, более интенсивным тренировкам, но фундамент важен. Плоский живот — это не фундамент. Это ничего не значит для фундамента. Это очень много значит для некоторых людей, и это совершенно потрясающе и прекрасно, но RYC® — это основа и сила.

Полезно? Продолжить распространение:

Истории успеха

Присоединяйтесь к тысячам женщин, добившихся
невероятных успехов с помощью Restore Your Core ™!

Хирургия диастаза прямой кишки: Хотите подтянуть живот? Прочтите это в первую очередь.

Вы можете восстановить силу и тонус живота после родов, а также устранить диастаз прямых мышц живота без инвазивной подтяжки живота. Так что пропустите операцию по поводу диастаза прямых мышц живота и попробуйте лечебную физкультуру.

Более 60% женщин после беременности страдают от диастаза прямых мышц живота в той или иной степени, т.е. Это разделение мышц может привести к тому, что собака после беременности не исчезнет сама по себе, даже после похудания ребенка.В подавляющем большинстве случаев диастаз прямых мышц живота полностью обратим с помощью нашей программы EMbody Reclaim (профилированной NPR), которая, как доказано с медицинской точки зрения, решает проблему менее чем за 12 недель! Это связано с тем, что чрезмерно растянутые мышцы живота не требуют хирургического вмешательства, они необычайно эластичны и хорошо поддаются восстановительным упражнениям.

И наоборот, подтяжка живота хирургическим путем устраняет две основные причины появления собаки после беременности. Хирург сшивает отделенную брюшную стенку обратно вместе (инвазивно обращая вспять и восстанавливая диастаз прямых мышц живота) и удаляет жир живота с помощью липосакции.

Обе эти цели достижимы без хирургического вмешательства и полностью доступны каждой матери! Продолжайте читать, чтобы узнать о 6 практиках, которые значительно улучшат здоровье мышц и вылечат диастаз прямых мышц живота без хирургического вмешательства.

1. Используйте Core Compressions ™, чтобы сократить разрыв, улучшить здоровье спины и восстановить силу и функцию кора.

Это глубокое, тонкое движение, но при этом очень эффективное. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что ваша брюшная стенка подтягивает мышцы вверх и при нагрузке (никогда не выпячивается, не сгибается и не сгибается вперед), и координируйте свое дыхание и тазовое дно так, чтобы вы одновременно выдыхали и выполняли Кегеля с каждым сжатием ядра.Начните с 5 минут в день. Через неделю работайте до 10 минут в день (либо 10 минут сразу, либо 5 минут дважды в день). Для подробного обучения тому, как правильно выполнять это упражнение, посмотрите Введение в сжатие ядра и введение в двухуровневое сжатие ядра в нашей библиотеке Foundation. Затем изучите различные положения тела, которые мы представляем в нашей библиотеке Core Compressions, чтобы узнать, какие положения лучше всего подходят для вас, чтобы получить наиболее глубокую и эффективную активацию. Через несколько дней вы почувствуете значительное улучшение силы и функций корпуса.

2. Прекратите натягивать соединительную ткань, которая расположена спереди и по центру вдоль средней линии.

Избегайте любых упражнений или нагрузок, которые заставляют вашу брюшную стенку выпирать вперед, включая скручивания, приседания, подъемы двух ног, позу лодки и многие другие основные упражнения. Даже вставание с постели каждый день может стать серьезным стрессом. Повторяющееся выпячивание вперед брюшной стенки имитирует стресс во время беременности на ту самую ткань, над которой вы работаете, — это еще больше разделит прямые мышцы живота и ухудшит состояние собаки после беременности.Также избегайте толкания ребер. Следите за своими постуральными тенденциями (чрезмерное удлинение передней части тела и наклон таза вперед, увеличение напряжения в пояснице) и будьте внимательны при растяжке, упражнениях на открывание груди в йоге или выполнении упражнений с нагрузкой. Повторяющиеся толчки вперед нижних ребер разделяют их и разделяют верхние мышцы живота. Со временем это повторяющееся напряжение ухудшит или даже вызовет диастаз прямых мышц живота.

3.Подумайте о корсете, чтобы ускорить процесс заживления.

Корсет может ускорить процесс заживления в сочетании с ежедневными компрессами. Это потому, что хорошо спроектированный корсет снижает нагрузку на белую линию, соединительную ткань, которая проходит вдоль средней линии. Он также физически приближает две половины прямых мышц живота, что означает, что он толкает ваши разделенные 6 групп мышц немного ближе друг к другу. Однако, если вы чувствуете давление вниз на тазовое дно (это может проявляться в виде выпуклости или опускания внутренних органов или тазового дна, давления в мочевом пузыре, позывов к мочеиспусканию или воспаления геморроя) при ношении корсета или компрессионного белья, это приносит больше вреда, чем пользы.Немедленно снимите его и не надевайте снова, пока не потратите несколько недель на укрепление глубокого кора и тазового дна с помощью компрессионных компрессий по Кегелю. Чтобы узнать больше о том, как использовать корсет при устранении распространенных ошибок, прочтите эту статью.

4.

Ешьте настоящую пищу и уменьшите количество сахара и крахмалов, чтобы сбалансировать гормоны и улучшить композицию тела.

Во время беременности вы попали в уникальный гормональный фон, который вызвал повышенную реакцию инсулина на углеводы.Это послужило очень важной цели: дополнительный инсулин заставлял ваше тело накапливать лишний жир для питания растущего плода в случае внезапного голода. Но иногда этот преувеличенный инсулиновый ответ сохраняется после беременности и в послеродовой период (и далее). Если вы изо всех сил пытаетесь достичь и поддерживать здоровый состав тела, самым важным фактором является гормональный фон: дополнительный инсулин = дополнительное накопление жира. К счастью, основным двигателем инсулина являются пищевые углеводы (сахар и крахмал), и это полностью находится под нашим контролем.Просто помните, что углеводы приводят в действие инсулин, который направляет жир в жировые клетки и удерживает его там. Чтобы естественным образом уменьшить жир на животе или любой другой жир в организме, очень важно снизить потребление углеводов. Означает ли это, что вам нужно впасть в крайность и теперь есть только бекон и яйца? Нет. Но сделайте себе одолжение и откажитесь от ненужных углеводов, когда сможете. Например: выберите салат вместо бутерброда; выбирайте зеленые овощи вместо картофеля; яйца или йогурт на завтрак вместо хлопьев.Любой ценой избегайте сладких напитков, так как они больше всего нарушают правила. Если вам нужен бутерброд, сделайте его открытым и выбросьте лишний кусок хлеба. Чтобы узнать больше о наших рекомендациях по питанию, прочтите наше руководство «13 суперпродуктов для фертильности, беременности и грудного вскармливания».

5. Ешьте белки и жиры на завтрак, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и обуздать чувство голода.

Завтрак — критически важный прием пищи для установления вашего метаболического цикла в течение дня. Если вы начнете с завтрака, богатого углеводами (хлопья — даже овсянка, бублик, тосты или большой сладкий латте), вы бросаете свой метаболизм в «американские горки», связанные с тягой к углеводам, с резкими скачками и падениями сахара в крови.Это может вызвать чувство сильного голода даже через пару часов после завтрака. Чтобы избежать этих американских горок и успокоить уровень сахара в крови и реакцию инсулина [драйвер веса], сосредоточьтесь на белке с натуральным жиром во время завтрака. Например, копченый лосось и сливочный сыр на ломтиках огурца, овощной омлет, греческий йогурт с добавлением смешанных ягод и горсти орехов. Да, вы все еще можете наслаждаться чашкой кофе или чаем! Просто не добавляйте сахар.

6. Следуйте «правилу тарелки» во время обеда и ужина.

Соблюдайте «правило тарелки» на обед и ужин. Это простой совет для увеличения плотности питательных веществ. Каждый прием пищи можно представить как тарелку, разделенную на три части:

1/3 белка (4-6 унций мяса, например, куриной грудки, рыбы или котлет для гамбургеров)

2/3 некрахмалистых овощей (например, гарнир + спаржа на пару)

Полейте салат небольшим количеством оливкового масла или растопите немного масла травяного откорма над тушеными овощами. Натуральный жир помогает вашему телу усваивать жирорастворимые витамины, заставляет вас чувствовать себя сытым раньше и восстанавливает состояние кожи и волос после беременности.Небольшое количество имеет большое значение, поэтому ограничьте его до 1 столовой ложки или меньше.

В конце концов, мы понимаем, что хотим решить ваш диастаз прямых мышц живота. И хотя операция может показаться заманчивой и быстрым решением, доказано, что терапевтические упражнения приводят к значительному улучшению формы и функций без негативных последствий, побочных эффектов и времени восстановления, которые сопровождают инвазивную операцию. С помощью этих 6 простых и доступных практик вы увидите видимые результаты, почувствуете себя лучше в течение нескольких дней и будете на пути к разрешению диастаза прямых мышц живота.

Лия Келлер, основатель программы EMbody ™ . Узнайте больше о Leah здесь .

Вот что вам нужно знать о лечении диастаза Recti

Новые мамы, выздоравливающие после беременности и родов, часто сталкиваются с гормональными изменениями, колебаниями веса и изменениями образа жизни, которые могут вызвать множество физических состояний, таких как растяжки, дряблая кожа, нагрубание груди и т. Д. болезненность промежности и застойные жировые карманы, и это лишь некоторые из них.Хотя многие из них со временем заживают и исчезают, некоторые женщины могут обнаружить, что у них остался животик после беременности, который заставляет их задуматься, почему я все еще выгляжу беременной?

Ответом часто является состояние, известное как диастаз прямых мышц живота (также известное как разделение живота), которым страдают почти две трети женщин после родов, хотя беременность — не единственная причина. Здесь AEDITION объясняет, что такое диастаз прямых мышц живота и как его исправить.

Все начинается с белой линии (I.е. «белая линия» соединительной ткани, которая проходит вертикально от грудины до лобковой кости). Белая линия соединяет правую и левую стороны брюшной мышечной стенки и видна у некоторых людей как средняя линия пресловутой шести пачек. Во время беременности гормональные изменения приводят к истончению белой линии, чтобы приспособиться к растущей матке. По мере того, как ткань истончается и расширяется, брюшная стенка растягивается и отделяется.

После родов у большинства женщин остается состояние, известное как диастаз прямых мышц живота — продолжающееся разделение левой и правой сторон прямых мышц живота.В зависимости от тяжести разделения мышц матка, кишечник и другие внутренние органы могут выпирать, вызывая так называемую «собачку».

В большинстве случаев диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе со временем. Но для некоторых женщин расслоение живота является значительным, длительным или и тем, и другим. Те, кто не осознает основную проблему, могут отказаться от диеты и упражнений, не осознавая, что неправильная тренировка может ухудшить состояние. Многие упражнения для укрепления кора (подумайте: приседания, планки и даже некоторые позы йоги) могут усугубить диастаз прямых мышц живота.

Однако существуют некоторые методы физиотерапии, которые могут помочь процессу заживления. «Многое в Интернете — своего рода уловка, но есть медсестра, которая разработала метод под названием Tupler Technique®», — говорит сертифицированный совет директоров Беверли-Хиллз пластический и реконструктивный хирург Майкл Ньюман, доктор медицины. «Я слышал о людях, добившихся некоторого успеха с ее комбинацией упражнений для пресса, выполняемой в сочетании с поддерживающей одеждой». Доктор Ньюман советует молодым мамам — особенно тем, кто планирует иметь больше детей — начинать любую программу лечебных упражнений, как только они получат одобрение от своего акушера.

Примерно у одной трети американских женщин диастаз прямых мышц живота сохраняется дольше, чем через 12 месяцев после родов. Это чаще встречается у женщин старше 35 лет, миниатюрных, имеющих более одной беременности (или многоплодных) или у которых изначально плохой тонус мышц живота. История болезни также играет роль. Женщины, у которых ранее был диастаз прямых мышц живота или у которых в анамнезе была вентральная или пупочная грыжа, повышен риск развития этого состояния.

Для многих женщин с длительным или тяжелым диастазом прямых мышц живота это гораздо больше, чем просто косметическая проблема.Ослабленные мышцы живота и таза могут привести к затруднениям при выполнении упражнений, болям в пояснице, недержанию мочи, запорам и болезненным половым актам. Ткань также может разорваться, вызывая грыжу.

Ричард Дж. Браун, доктор медицины, пластический и реконструктивный хирург из Скоттсдейла, штат Аризона, и автор книги The Real Beauty Bible , рассказывает о своем опыте обращения с худым пациентом с диастазом в кулак (состояние обычно измеряется в пальцах). «У нее было то, что мы называем« потерей домена », что означает, что ее органы, которые когда-то были упакованы очень плотно, расширяются в выпуклое пространство, что снижает вашу способность создавать давление», — объясняет он.«Диастаз или грыжа живота становятся проблемой, когда они настолько велики, что вы теряете домен и начинаете терять некоторые функции тазового дна, которые у вас обычно есть».

Психологические последствия не менее изнурительны, чем физические симптомы. Исследования показывают, что женщины с диастазом страдают от нестабильности образа тела и имеют более низкое качество жизни, чем население в целом.

Важно отметить, что диастаз не является строго побочным эффектом вынашивания и рождения ребенка.«Если у вас тонна висцерального жира, это как если бы у вас в животе рождался ребенок, который давит на мышцы и вызывает растяжение», — говорит доктор Браун. Это означает, что диастаз прямых мышц живота может случиться и у мужчин.

По оценке доктора Ньюмана, около пяти процентов его пациентов с диастазом — мужчины. Доктор Ньюман считает, что около 10 процентов его пациенток заболели этим заболеванием в результате значительного увеличения или уменьшения веса. «Многие люди приходят ко мне, потому что им не нравится, как выглядит их живот», — объясняет он.«Они могут подумать, что им нужна липосакция или подтяжка живота, но мы должны оценить, что на самом деле происходит, и исходить из этого».

Некоторые пациенты могут сначала посетить своего лечащего врача для лечения диастаза прямых мышц живота. Затем основной лечащий врач, скорее всего, направит их к хирургу общего профиля, хотя это может быть не для постановки правильного диагноза. «Их отправляют к хирургу общего профиля, потому что это похоже на грыжу, хотя это не настоящая грыжа», — говорит доктор Ньюман, отмечая, что грыжа — это отверстие в фасции.

Обычно хирург фиксирует диастаз с помощью вертикального разреза внизу живота, оставляя большой рубец. В качестве альтернативы, процедура может быть выполнена лапароскопически с использованием небольших разрезов и крошечной камеры — хотя д-р Ньюман предупреждает, что методика нуждается в улучшении. «Кожа может скопиться сверху, что в конечном итоге может ухудшить внешний вид», — предупреждает он.

Оба опрошенных хирурга согласны с тем, что лечение диастаза прямых мышц живота лучше всего проводить пластическим хирургом. «Абдоминопластика — лучший способ сделать это, потому что вы можете скрыть шрам вдоль линии бикини», — сказал доктор.Ньюман объясняет, отмечая, что около 10 процентов его пациентов с диастазом не нуждаются в традиционных подтяжках живота, потому что они уже в хорошей форме и / или их кожа достаточно эластична, чтобы восстановить свою форму после процедуры. «У пациентов, которым не нужно удалять кожу, можно сделать разрез брюшной полости меньшего размера — аналогичный кесарево сечению — и разрез вокруг пупка, не разрезая кожу», — говорит он. В зависимости от пациента, возможно, одновременно будет выполнено лечение грыжи.

Однако обычно лечение диастаза идет рука об руку с подтяжкой живота.«Во время подтяжки живота, когда мы приподнимаем кожный лоскут и смотрим на мышцы, у всех появляется щель», — говорит доктор Браун. «У некоторых есть заметный пробел; некоторые люди этого не делают «.

Энджи *, молодая мать пятерых детей, не осознавала, что у нее диастаз, пока доктор Браун не посоветовал ей сбросить лишний вес перед процедурой подтяжки живота. «Когда вес снизился, мне показалось, что я не вижу результатов», — делится она. «Моя кожа становилась все более дряблой». Как объясняет доктор Браун, никакая потеря веса не может решить физическую проблему растяжения двух мышц.Они должны быть сшиты вместе, поэтому лечение диастаза прямых мышц живота лучше всего выполнять сертифицированным пластическим хирургом.

«Когда дело доходит до диастаза, его должен лечить пластический хирург, а это традиционная операция по подтяжке живота», — говорит доктор Браун. «Независимо от того, снимаете ли вы лишнюю кожу или нет, вы должны сделать этот разрез, вы должны разрезать пупок, как при абдоминопластике, и вам нужно сшить прямые мышцы сверху».

Восстановление диастаза с избытком кожи или без нее — серьезная операция, хотя обычно она проводится в амбулаторных условиях.«Люди испытывают сильный дискомфорт от сокращения мышц. Потеря этой основной функции действительно изнурительна, — говорит д-р Ньюман. «Мы используем анестетик длительного действия, который вводим в фасцию и мышцы. Он длится около четырех дней, что значительно снижает боль и снижает потребность в наркотических обезболивающих ». Как правило, пациенты встают, гуляют и принимают душ на следующий день, добавляет он.

Восстановление после диастаза повторяет восстановление после подтяжки живота. Обычно для этого требуется от двух до трех недель перерыва в работе, без каких-либо физических упражнений или подъема тяжестей в течение первых шести недель после операции.«Данные показывают, что шрам не полностью укрепится примерно через шесть недель, и стресс может сломать его раньше», — объясняет доктор Браун. Он советует пациентам ожидать выздоровления поэтапно, при этом большинство ограничений полностью снимается примерно через три-четыре месяца после процедуры. Полное выздоровление можно ожидать через 12 месяцев. «Может потребоваться до года, чтобы рубцовая ткань размягчилась и перестала тянуть или тянуть», — говорит он.

Для пациентов результаты, изменившие жизнь, стоят ожидания.«Преимущества намного перевешивают шрам», — говорит Энджи, через шесть месяцев после операции. «Я уже чувствую разницу. Я чувствую свою опору, а после подтяжки живота чувствую, что мне снова 19. Оно того стоит ».

* Имя пациента было изменено

Захватывающий взгляд на двух людей с выпуклостью живота и диастазом

У обоих следующих людей не было нужного пресса, несмотря на то, что они выполняли упражнения на пресс. Давайте глубже рассмотрим, что вызывает диастаз и почему у некоторых людей есть пресс, который они хотят, а у других нет.

Что такое диастаз? Об этом читайте здесь, в полной статье.

Субъект № 1: «Кэмерон»

Кэмерон пришла ко мне на прием из-за боли в бедре и не знала о разделении живота. Получив анамнез и услышав жалобу на периодически повторяющуюся боль в пояснице, я решил проверить диастаз. Он показал промежуток в 3 пальца примерно в дюйме над пупком. У Кэмерон была привычка посасывать пупок последние 10 лет. В конечном итоге это привело к расширению грудной клетки и поверхностному дыханию, а также к очень широкому туловищу.Кэмерон также страдала от некоторого беспокойства, как будто нервная система была на пределе возможностей, но я не мог глубоко дышать годами, и я могу понять почему.

Субъект № 2: «Морган»

Морган пришел ко мне из-за боли в коленях и плечах и с целью избавиться от мешковатого живота. «У меня не так много жира. Почему мой живот постоянно выпячивается? Каждое утро я делаю скручивания и приседания «. Морган слишком долго работал сидя, и впоследствии у него не было ягодичных (ягодичных) мускулов и положения головы вперед.У Моргана был диастаз на 3,5 пальца и предыдущая пластика грыжи белой линии (живот выпучен по средней линии). Когда Морган делал кранч, вы все еще видели огромную нагрузку на лечение грыжи, а в сидячем и стоячем положении нижняя часть живота находилась в мешочке.

Чему мы можем научиться у этих людей?

У обоих вышеупомянутых людей был диастаз (абдоминальное расслоение), обычно обнаруживаемый у женщин в послеродовом периоде. Угадайте, что было общего у этих людей? Они — мужчины! Ни один из них в жизни не набирал вес и не испытывал никакого растяжения живота.Но, согласно традиционным советам, это основная причина диастаза, и мы ничего не можем сделать, чтобы предотвратить это, так что же дает?

Да, быстрое растяжение брюшной стенки во время беременности увеличивает риск диастаза. Но нам нужно внимательнее рассмотреть, почему некоторые женщины, которые набирают такой же вес и размер во время беременности, быстро закрывают свой диастаз или не получают его вообще, а другие сохраняют его навсегда и имеют проблему с животиком у мамы. или кончить грыжами?

Ответ не факт, что они были беременны.Ответ заключается в том, как срабатывает их система глубокой стабилизации и как они используют свое тело для движения.

Я постоянно слышу, что это несправедливо. Почему я страдаю от XYZ, а мой друг — нет или эта кинозвезда — нет? Что ж, то, что стандартная система здравоохранения не может объяснить тонкие нюансы отличной осанки и нагрузки на тело, не означает, что для этого нет причины. Большинство травм (например, диастаз и проблемы с тазовым дном) возникают долго. (Есть некоторые исключения: родовая травма и т. Д.) Но, не считая этих исключений, это проблема того, как ваше тело сокращается при движении. Являются ли повседневные задачи, даже такие простые, как стояние и ходьба, вредными для вашего тела или они делают вас сильнее?

Нам всем нужно спросить «почему», а затем найти ответы.

Оба вышеупомянутых мужчины были поправимы, но я должен сказать, что вылечить послеродовую женщину оооочень проще. У этих мужчин были укоренившиеся привычки, и нам приходилось бороться, чтобы их исправить. По моему опыту, послеродовое тело женщины очень податливо.Готовы к переменам! При правильном направлении оно может быстро и быстро меняться.

Итак, вместо того, чтобы ругать слово «прийти в норму», возможно, нам стоит спросить себя, почему одни женщины «приходят в норму», а другие — нет. Вместо того, чтобы пытаться заставить тех, кто не «приходит в норму», почувствовать себя лучше, может быть, нам стоит выяснить, что идет не так, и исправить это, чтобы у них снова было отличное рабочее тело.

Мне это кажется более подходящим решением, и именно это я пытался сделать.

Работая на полную катушку последние 15 лет, изучая и экспериментируя не только с исправлением травм, но и пытаясь понять, как работает организм и что их вызывает, окупается! Меня до сих пор поражает количество сообщений, которые я получаю каждую неделю вроде этого: «Сара, я делаю твои упражнения в течение 3 недель, и мой диастаз полностью исчез. Я даже не могу в это поверить, потому что много лет работал над своим ядром. Это просто невероятно ».

Я далеко не там, где хочу быть, и впереди у меня годы обучения, но Я усвоил одну вещь, которая не перестает меня выделять: вы должны смотреть на систему в целом, чтобы полностью решить любую проблему. Больше никаких повязок, давайте строить невероятные, непобедимые тела изнутри.

Готовы разучить лучшие упражнения для достижения результатов?

Отзыв Эмили из членской программы:

«Сара потрясающая! Эта программа мне очень помогла. После 2 детей менее чем за 2 года у меня появились боли в пояснице и средней части спины, легкое недержание мочи и диастиз на два пальца. У меня диастиз закрылся после первого сеанса !! Моя осанка выглядит великолепно, у меня нет протеканий, и моя поясница чувствует себя намного лучше (а когда нет, я могу это исправить!).Она отлично все выкладывает систематически, и ее легко понять. Она даже лично ответила мне на электронную почту с вопросами, которые у меня были. Для меня это изменило правила игры — это дает мне возможность лучше понять свое тело и почувствовать, что вы можете исправить себя. Я действительно чувствую, что это занятие предотвратило более серьезные травмы в будущем. Спасибо, Сара! » — Эмили (мама и PT)

Хотите узнать, как помочь женщинам (и мужчинам) добиться желаемых результатов?

Присоединяйтесь ко мне на курсе PCES CEU, чтобы узнать, как вы можете помочь большему количеству людей сегодня!

Сохранить