Как убрать ушки на бедрах и бока – Как за неделю убрать ушки на бедрах

Содержание

Как за неделю убрать ушки на бедрах

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

  1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
  2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
  3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
  4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

  1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
  2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
  5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях  — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
  2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
  3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
  4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
  5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

www.dream-your.com

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира на боках

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Содержание статьи:

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

  1. Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
  2. Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
  3. Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
  4. Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
  5. Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
  6. Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
  7. Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
  8. Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
  2. Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
  3. Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
  4. Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
  5. Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
  6. Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
  7. Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
  8. Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
  9. Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
НельзяМожно
Магазинный йогуртДомашний йогурт или кефир с добавками
КолбасаЗапеченное мясо
ЖелатинАгар-агар
ХлебЦельнозерновые продукты
ШоколадМармелад, фрукты
Растительное маслоОливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продуктыВода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Полезное видео по теме: как убрать уши с боков на бедрах

Процесс, задача которого — убрать уши на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения. Помните, что данные рекомендации помогут не только избавить от ушей с боков на бедрах, но и привести тело в тонус.

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

О том, что такое галифе или ушки на бедрах:

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

womane.ru

Как убрать ушки на бёдрах при помощи эффективных упражнений

Многих девушек волнует вопрос, как убрать уши с боков на бедрах. И совсем необязательно, что ушки образовались у девушки с большим весом. Худышкам тоже доводится сталкиваться с этой проблемой. Конечно же, хочется избавиться от ушек как можно скорее, но для этого придется сильно постараться.

Почему возникают ушки

Эта напасть появляется на бедрах именно у девушек. Мужчина с этой проблемой — явление крайне редкое. И пускай у мужчины будет большой живот, состояние бедер у него будет лучше, чем у девушки.

Появляться они могут из-за биологических показателей. Подкожный жирок обладает способностью очень быстро накапливаться, а вот избавление от него происходит всегда медленно. Поэтому все диеты и физические тренировки надо выстраивать так, чтобы удалось избавиться именно от подкожного жира. Вот только ушки возникают во внутреннем слое жировой ткани — в резервном.

При половом созревании организм постоянно находится в стрессовой ситуации, он начинает активно накапливать запасы жира, которые требуются для выработки эстрогена (это женский половой гормон). Когда женский организм полностью уже сформировался, работа гормонов автоматически налаживается, а вот между боками жировые запасы никуда не уходят. Эти жировые запасы и прозвали ушками. Но переживать раньше времени не стоит — убрать ушки на бедрах и внутри бедра вполне реально.

Бока являются и так проблемными участками тела у многих женщин, существует ли эффективный метод привести их в порядок?

Особенности избавления от ушек

К сожалению, нет однозначно ответа на вопрос, сколько отнимет у вас времени убирание ушек с крыла ног. И при любой диете и программе похудения быстро избавиться от накопленного жира нельзя. Ведь жировым клеткам нужно много времени, чтобы накопиться в теле, так что придется запастись терпением, чтобы уменьшить размер ушек.

Итак, теперь вам ясно, что за неделю вы не избавитесь от жира. Но есть другой выход — преобразовать жировую ткань в другую — в мышечную. Тут придется прибегнуть к упорным тренировкам. При этом 60% успеха будет составлять правильное питание.

При должном подходе вы забудете про вопрос «Как убрать уши на ногах». Упражнения вам в этом помогут. Помните про регулярность — без этого не стоит ждать положительных результатов. Тренировки должны быть физическими и кардио. К кардиотренировкам можно отнести:

  • Бег по лесу;
  • Подъем по лестнице;
  • Велотрек;
  • Упражнения со скакалкой.

Стоит отметить, что эти упражнения хорошо скажутся и на вашей талии.

Тренировки

Совсем необязательно посещать каждый день тренажерный зал, чтобы быстро похудеть. Многие упражнения можно выполнять дома, вот только многим людям мешает их собственная лень. А ведь достаточно подобрать упражнения под конкретную группу мышц, которую вы решили привести в порядок.

Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут избавиться от ушей на бедрах.

  1. Махи ногами — самое простое и эффективное средство. Ложитесь на бок, начните поднимать прямую ногу, отводя ее слегка назад. И так несколько раз. Спустя несколько дней упражнение будет давать очень легко, поэтому стоит надевать на ноги поочередно какой-нибудь груз.
  2. С этим упражнением вы сможете избавиться от галифе, попа и квадрицепс станут более накаченными. Банально, но этим упражнением будут приседания. Только делать их надо правильно. Расставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. На один подход достаточно тридцати приседаний. Если же вы планируете заниматься с грифом, то выполняйте до пятнадцати приседаний. Через несколько дней после начала приседаний вы будете испытывать дискомфорт в области ягодичных мышц и ног — в этом нет ничего страшного, вы все делаете правильно.
  3. Выпады для ягодиц. С этим упражнением вы еще и подтяните попу, сделав ее более круглой. Выпады могут быть двух видов: на месте и вышагивая вперед. Лучше всего взять в каждую руку по гантели. Выпады можно делать перед зеркалом. Коленом не касайтесь пола, чтобы получить максимальную нагрузку.
  4. Встаньте на четвереньки, ногу поднимите параллельно полу. Наденьте утяжелители, чтобы нагрузка была максимальной. По двадцать повторений на каждую ногу. Это упражнение часто можно увидеть в тренажерных залах, но ведь его несложно выполнять и в домашних условиях.

Убираем ушки на бедрах с помощью массажа

Для этого подойдет вакуумный массаж банкой. Начните процедуру с разогревающего душа. Потом начните обрабатывать проблемные участки вакуумными банками. Обязательно нанесите на кожу масло или смягчающий крем, чтобы банка плавно двигалась по коже.

Создайте при помощи банки вакуум, надавив на нее, начните ею водить по кругу или вверх-вниз, имитирую перебор кожи своими руками. Для каждой ноги достаточно пяти минут — вы заметите небольшое покраснение. Не стоит больше секунды держать банку на одном участке кожи, иначе могут появиться синяки!

После этого примите снова душ и нанесите питательный крем. Желательно сделать и небольшой ручной массаж после этого. Перебирайте кожу, пощипывайте, похлопывайте и производите легкие удары ребром руки.

Эффективен будет и медовый массаж. Нанесите густой мед, приложите к проблемному участку ладонь и резко ее отдерните от кожи. Хлопайте по коже, пока мед не превратится в белую пенку. После этой процедуры тоже не забудьте про поход в душ и питательный крем.

Обертывания пленкой

Обычная пищевая пленка у многих хозяек находится на кухне. С ее помощью можно делать эффективные обертывания для проблемных зон. И бедра тут не исключение. Проводите обертывания регулярно, не забывая про физические нагрузки — тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед процедурой желательно принять душ, чтобы кожа была распаренной. Приготовьте скраб на основе геля для душа и кофейной гущи. Совершите пилинг проблемной зоны, чтобы кожа покраснела, потом смойте состав. Можно вместо скрабов взять жесткую мочалку-руковицу. Она поможет отшелушить ороговевшие частички кожи и разогреть ваше тело.

Теперь нанесите на ушки антицеллюлитный крем до полного впитывания, обернитесь пищевой пленкой. Сильно не затягивайте ее! Есть риск нарушить кровообращение, тогда эффекта от проведенной процедуры вы даже не увидите. Слоев должно быть не менее пяти. Укутайтесь в теплый халат и начинайте заниматься привычными домашними делами. В душ сходите через час, он должен быть контрастным. Потом разотрите кожу жестким полотенцем, нанесите увлажняющий лосьон для тела. Обертывания можно делать через день.

Вывод

Как видите, нет определенного упражнения, которого можно назвать самым лучшим для избавления от ушек. Максимальный результат будет только в том случае, если вы все упражнения будете сочетать с правильным питанием и косметическими процедурами.

Не зря говорят, что красивое тело можно создать на кухне. Поэтому в вашем рационе не должно присутствовать фастфуда, макарон, мучного, сластей, газированной воды.

Переходите на каши, овощи с фруктами, мясо. И пускай этот совет уже банальный, но в день надо выпивать до двух литров чистой воды. Именно она нужна организму для нормализации обмена веществ.

Время избавления от галифе напрямую будет зависеть от вас. Чем чаще и упорнее вы будете заниматься, тем быстрее будет видимый результат. Все в ваших руках — забудьте про лень и тогда здоровое тело и красивая фигура будет вам наградой.

chebo.pro

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, которые помогут избавиться от ушей навсегда

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
  • Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также

массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

  • Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
  • Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
  • Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
  • Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
  • Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

  • Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
  • Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
  • Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

www.fitnessera.ru

Как на бедрах убрать ушки в домашних условиях и тренажерном зале?

≡  29 Май 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

О чем стоит узнать прежде, чем начать борьбу с проблемой?

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, танцевальная аэробика, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно устранить жировые прослойки на ногах девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

  • сладости
  • жареную и соленую пищу
  • фаст-фуд
  • мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Боковые выпады

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете внутреннюю часть бедра.

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Подъемы ноги из положения лежа на боку

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Читайте также – Как избавиться от целлюлита.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или эллипсоиде. Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет убрать галифе на бедрах, — сведение и разведение ног. Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать приседания со штангой, размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

trenirofka.ru

Как убрать уши с боков на бедрах. Упражнения для женщин дома и в спортзале

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Содержание статьи:

Упражнения для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

  1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.
Плие

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться, длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

  1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
  2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

  • Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
  • Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

  • принять горячую ванну до полного распаривания тела;
  • улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
  • использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
  • закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
  • выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
  • длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

  • газированные напитки;
  • кондитерские изделия любого вида;
  • копченое;
  • маринады;
  • сухари;
  • чипсы;
  • мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

ladysdream.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Содержание Статьи

Каждой девушке известна такая проблема, как появление ушек на бедрах.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются:

  • неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  • при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

 Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер:

  1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
  2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
  3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
  4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
  5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
  6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила:

  1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
  2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты:

  1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
  2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
  3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится:

  • мясо постного приготовления;
  • овощи и фрукты;
  • рыба из морских водоемов;
  • кисломолочная обезжиренная продукция;
  • яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций:

  1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
  2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
  3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить  время и принести необычайную пользу организму.
  4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить  и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Отзывы и результаты

Наталья, 36 лет: «Я постоянно старалась следить за собой и своей фигурой. Но вот не так давно заметила, что на ягодицах и бедрах стали появляться складки или их называют еще ушками. Я, недолго думая, сразу же приняла меру по борьбе с таким недомоганием и стала заниматься специальными гимнастическими упражнениями. До 30 лет я постоянно посещала фитнес, но сейчас не хватает времени и поэтому пришлось закончить с этим. Но теперь я вижу, что благодаря простым упражнениям можно за месяц вернуть прежнюю упругость своей попе и привести в норму бедра.» Снежана, 26 лет: «Ушки на бедрах — это самый страшный сон, который может присниться женщине. Но когда обнаруживаешь у себя такой дефект, поневоле начинаешь задумываться о возрасте. Но возраст здесь, ни при чем, важно следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, и не возникала защитная жировая прослойка. После того, как я обнаружила непорядок у себя на бедрах, я тотчас же приступила к выполнению упражнений по утрам, а вечером посещала массажный кабинет. Уже за 2 недели я уменьшила объем бедер на 4 см, что равняется примерно 1,5 кг веса. Сейчас планирую посещать ударно-волновую терапию, хотя даже не представляю, что это такое.» Марина, 32 года: «Складки на бедрах — это вечная проблема женщин, справиться с которой нельзя за один день. Если хотите избавиться от складок на попе и бедрах, то первым делом пересмотрите свой рацион и искорените из него всю высококалорийную и жирную пищу. Даже такой первый шаг поможет избавиться от складок, но при этом придется подождать. Чтобы ускорить процесс, я начала ходить на массаж, а сейчас занимаюсь гимнастикой. Попробовала бегать на улице, но очень быстро устаю. В целом я довольна, что есть специальные гимнастические упражнения по удалению складок на бедрах.

hudayalady.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *