Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро: Как убрать «ушки» на бёдрах

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

• Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
• Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
• Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
• Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
• Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

• Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
• Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
• Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
• Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
• Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

• Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
• В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

• Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
• Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

• Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

• Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
• Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
• Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

• Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро?

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое «ушки» на бедрах?

Бедренные уши — жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе — это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер — где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

«Ушки» на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы — наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение — это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор — это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок — одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки — на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела — у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий — принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность — правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант — это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения — держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

• отведение ноги из положения бокового упора;
• выпады вперед правой и левой ногой;
• отведение ноги из лежачего положения на боку;
• выпады в стороны;
• отведение ноги из положения упора на руки;
• отведение ноги из положения стоя;
• широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе — движение вниз, на выдохе — вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке — это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний — от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания — основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача — добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку — то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий — вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

• жирного;
• жареного;
• копченого;
• полуфабрикатов;
• быстрой еды;
• сладостей;
• выпечки;
• колбасы;
• алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

• легкое мясо;
• маложирные молочные продукты;
• рыба;
• грубая клетчатка;
• много овощей;
• фрукты;
• яйца;
• кашки;
• орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета — это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца — практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология — эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием — получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры — это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Упражнения в тренажерном зале от ушек на бедрах. Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Красивая и отточенная фигура – мечта многих девушек. Однако зачастую весь вид портит незначительная на первый взгляд, но такая важная деталь – ушки на бедрах или галифе. Ушки – это наросты по обеим сторонам ног, которые портят фигуру, даже если в целом девушка довольно стройная и подтянутая. Но почему локализация жира происходит именно в этой области? Почему жир с ушек уходит так неохотно? Почему некоторые девушки имеют стройные и худые ляжки, а другие безрезультатно пытаются избавиться от ненавистных наростов? Ответить на эти и другие вопросы мы попробуем в этой статье. Вы узнаете о природе галифе, поймете, почему они появляются, а также познакомитесь с самыми популярными способами избавления от этого дефекта фигуры.

Почему на бедрах растут «ушки»

Вот некоторые факторы, которые могут стать причиной отложения жира на бедрах.

1. Безусловно, одна из главных причин – это избыточная масса тела. Если бы не было лишних калорий, то и нечему было бы откладываться. Поэтому чаще всего такие ушки появляются у женщин в теле, а именно ушки говорят о том, что женщина начала набирать лишний вес.
2. Застой жира в определенном месте – это отсутствие нужной физической нагрузки. Если вы не тратите все съеденные калории, тогда они откладываются жиром на боках и бедрах – это аксиома.
3. Ушек на бедрах не бывает у мужчин, даже если они очень полные. У мужчин весь жир становится висцеральным, то есть, откладывается на внутренних органах. А вот у женщин жир откладывается на бедрах, так устроено природой. Организм в любых условиях старается подготовиться к вероятной беременности и способности выносить ребенка. Образованию жира на бедрах способствуют женские гормоны. Если ушки на бедрах слишком явные, вероятно, это говорит о гормональном сбое. Такое может происходить в период полового созревания, во время беременности и приема оральных контрацептивов.

Вкупе эти три фактора дают неутешительный результат – на красивых женских бедрах красуются уродливые наросты в виде брюк галифе. Стоит признаться себе – как давно вы выходили на пробежку? Как давно вы смогли отказаться от тарелки горячих макарон с сыром в пользу овощного салата? Если на эти вопросы вы с тоской отвечаете «очень давно», нужно в корне изменить свою жизнь. Если, конечно, мотивация достаточно сильна. Если вам надоело смотреть на торчащие бедренные ушки в зеркале, и вы не хотите больше маскировать их одеждой свободного покроя — нужно принять меры. Бороться с ненавистными ушками нужно по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. В комплексе все старания дадут вам качественный результат.

Что есть, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Вопрос поставлен немного неверно. Было бы правильней спросить, от чего следует отказаться, чтобы справиться с ушками на бедрах? Вот некоторые правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего объема в бедрах.

1. Чтобы похудеть, нужно есть! Но есть мало и часто – так вы разгоните свой обмен веществ. Порции не должны превышать объема одного стакана.
2. Не ешьте за 3 часа до сна – пища должна успеть перевариться, иначе она уйдет в жир.
3. Употребляйте в пищу цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощные салаты, фрукты (лучше не сладкие), зелень, орехи.
4. Откажитесь от соленых, острых, жирных и копченых продуктов, не покупайте полуфабрикаты. Сладкое и мучное – в ограниченном количестве, а лучше вовсе откажитесь от этого.
5. Пейте воду – с ней выводятся продукты распада жиров. Не менее полутора литров жидкости в сутки для взрослого человека.
6. Не ешьте перед телевизором и за работой – вы не почувствуете количество съеденного и можете здорово переборщить с объемом, что даже не заметите этого.
7. Не доедайте за детьми, не доедайте последнюю оставшуюся тарелку супа, чтобы «не пропадало». Поймите, что ваш организм достоин только самого лучшего и свежего.

Выполняя эти простые правила, вы сможете избавиться от жира не только в бедрах, но и по всему телу. Ведь правильное питание – это первый шаг к красивой фигуре.

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

1. Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
2. В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
3. Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа. Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
4. Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными. А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
5. Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
6. Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
7. Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок. Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Косметические процедуры против ушек

В борьбе с локальным отложением жира очень важно местное воздействие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

1. Баночный массаж. Это одно из лучших средств против любых подкожных наростов. Для начала кожу следует хорошо распарить, поэтому баночный массаж лучше делать после сауны или бани. После этого на кожу наносится жирный массажный крем. Спиртовой фитиль нужно поджечь и поднести к емкости банки так, чтобы внутренний кислород сгорел. Процедура ничем не отличается от медицинской постановки банок. Затем прикрепленную к коже банку следует водить по проблемной зоне бедер, пока она не отвалится. Это хороший глубокий массаж подкожной жировой ткани. Безусловно, массаж довольно болезненный и может привести к мелким синякам, однако это того стоит. Уже через пару сеансов вы заметите уменьшение объемов.
2. Мочалка. Усилить циркуляцию крови можно при помощи жесткой мочалки. Возьмите за правило при каждом приеме душа массировать бедра с обеих сторон до красноты. Это поможет избавиться не только от ушек, но и от целлюлита.
3. Массажер. Делать массаж можно при помощи обычного массажера. Однако обратите внимание на то, что его края должны быть достаточно острыми, чтобы эффект от воздействия был чувствительным.
4. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это небольшой кусок ткани, на который пришиты пластмассовые иголки. Это прекрасный способ разогнать застойные процессы в жировых тканях. На аппликатор нужно садиться как бы боком. При достаточном расслаблении боль будет терпимой, а польза – просто неоценимой.
5. Кружка. Это эффективный и очень удобный способ убрать лишние объемы на бедрах. Держите в ванной кружку, чтобы она всегда была у вас под рукой. После того, как нанесли на кожу гель или мыло, переверните кружку вверх дном и проведите ею по бедрам. Внутри образуется вакуум, который втянет часть кожи. Мыльная поверхность избавит от лишнего трения, и процедура будет приятной, быстрой и эффективной. Кружкой нужно делать массаж круговыми движениями по бедрам. Если делать такой массаж при каждом приеме душа, уже через пару недель вы заметите реальное уменьшение объемов.

Это простые, но проверенные временем и многими девушками процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушек.

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится неоформленной, даже рост визуально уменьшается. Нельзя побороть ушки на бедрах раз и навсегда. Если вы хотите жить с тонкими ножками и узкими ляжками, нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя леди должна следить за собой!

Видео: упражнения против ушек на бедрах

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не ! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

Подробнее узнаете из видео:

4. Выпады в сторону

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника выполнения:

1. Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
2. Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
3. Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите на видео:

5. Ходьба выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места , так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее на видео:

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются

• неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
• при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер

1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила :

1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты :

1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится :

• мясо постного приготовления;
• овощи и фрукты;
• рыба из морских водоемов;
• кисломолочная обезжиренная продукция;
• яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций :

1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить время и принести необычайную пользу организму.
4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареную и соленую пищу
• фаст-фуд
• мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

• Сидячая работа;
• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушенный режим дня;
• Роды;
• Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт , косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ — калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

• Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты : мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
• Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
• Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
• Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
• Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки .

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

• Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
• Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
• Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
• Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
• Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

• Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
• Выравнивание бугорков и складок;
• Подтягивание кожи;
• Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

• Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
• Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
• Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

убрать ушки на бедрах и внутри бедра

средства для похудения детям, средства для похудения эффективные рейтинг отзывы, средства для обертывания для похудения отзывы, средство для похудения ритме отзывы, дешевые аптечные средства для похудения, средство похудения без диет, средство для похудения рекламируемое, средства для похудения подросткам, официальный сайт средств для похудения, виды средств для похудения, сделать средство для похудения.

убрать живот и бока за неделю девушке, убрать живот качая пресса
как убрать жир за 1 час
как убрать лишний жир с талии
ролик убирает живот
диета быстро похудеть

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю? Содержание. Что такое и от чего появляются ушки на бедрах? Как быстро убрать ушки на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после. Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать ушки на бедрах в тренажерном зале? Питание, диета, чтобы убрать ушки на бедрах: советы. Как убрать ушки на бедрах массажем: советы, видео. За сколько реально можно убрать ушки на бедрах? Липосакция ушек на бедрах: фото до и после. Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды? Видео: Убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Самая проблемная зона бедер ушки и ее очень сложно убрать. Мы расскажем про топ-упражнения, которые помогут вам победить эту проблему. Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от ушек. При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых. Оцените материал. Продолжаем убирать ушки на бедрах с помощью приседов и махов. Часть упражнений из второго круга дает статическую нагрузку на бедра и ягодицы, тем самым увеличивая эффективность тренировки и дополнительно укрепляя суставы ног. Смотрите также: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний. Топ-10 упражнений для внешней части бедра без приседов. 1. Присед + подъем ноги в сторону. Так называемые ушки на бёдрах — одна из распространенных проблем. Чаще всего галифе — это следствие генетической предрасположенности, ведь такая проблема встречается даже у стройных девушек. Почему жир откладывается именно на бёдрах? Вспомним физиологию. Запасаться жиром женский организм начинает ещё в период полового созревания. В таких местах, как внутренняя и внешняя поверхности бедра, происходит нарушение кровотока и лимфотока. Поэтому лишнему жиру безопаснее отложиться именно там. А для того чтобы избавиться от ненавистных ушек, придётся прибегнуть к целому ряду комплексных мероприятий. Только в таком случае результат не заставит себя долго ждать. Упражнения от ушек на бедрах. Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Как убрать целлюлит на попе и бедрах Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств Как накачать ноги девушке в домашних условиях Кроссфит в домашних условиях Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Как подтянуть ягодицы в домашних условиях Жиросжигатели для похудения женщин в домашних. Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься? Давайте рассмотрим плюсы и минусы домашних и тренировок в зале!. Спросите любого тренера, как убрать ушки на бедрах, и он сразу ответит вам: делать сведение и разведение ног! Это лучшее и самое простое упражнение для бедер, чтобы улучшить кровоток в проблемных местах. Описание: это лучшее упражнение для приводящих мышц. Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от галифе с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся. Содержание. Почему появляются ушки на бедрах. Как избавиться от ушек на бедрах. Упражнения против ушек. Программа тренировки для дома. Программа для тренажерного зала. Питание. Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах. Заключение. Почему появляются ушки на бедрах. Галифе — это естественная часть физиологии. Ушки на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что галифе относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов. Как худеть, чтобы ушки на бёдрах ушли побыстрее? Стандартными методами — при помощи диеты и физической активности. Невозможно заставить какую‑то часть тела худеть быстрее. Упражнения для бёдер и ягодиц помогают укрепить мышцы, что обеспечивает более подтянутый и красивый силуэт, но они сжигают мало калорий и поэтому не очень действенны в борьбе с ушками. Особенно если это единственная ваша активность за весь день. Длительное кардио или ВИИТ будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер. Когда я похудею, ушки на бёдрах точно уйдут? Всё зависит от строения вашего тела и количества жира в организме.

как убрать жир за 1 час убрать ушки на бедрах и внутри бедра

убрать живот и бока за неделю девушке убрать живот качая пресса как убрать жир за 1 час как убрать лишний жир с талии ролик убирает живот диета быстро похудеть домашние тренировки чтобы убрать живот как быстро похудеть парню 20 лет

убрать ушки на бедрах и внутри бедра как убрать лишний жир с талии

домашние тренировки чтобы убрать живот
как быстро похудеть парню 20 лет
как убрать отек с живота
сколько делать пресс чтобы убрать живот
японский способ убрать живот с полотенцем отзывы
как убрать жир под мышками у мужчин

одежда и средства для похудения bradex, лимон средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные, недорогие аптечные средства для похудения, рейтинг лучших средств для похудения, эффективное средство для похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие, безвредные средства для похудения, лучшее средство похудения для женщин, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, средства для кишечника похудения. похудей легко и быстро, быстро похудеть в домашних условиях диета, быстро похудеть без диет домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно за неделю, как быстро похудеть и убрать живот, как похудеть быстро за неделю девушке, быстро похудеть в домашних 5, как быстро похудеть отзывы, быстро похудеть за неделю на 10, быстро похудеть в домашних условиях 5, как быстро и легко похудеть. недорогое средство для похудения отзывы, средства для похудения отзывы реальных покупателей, какое эффективное средство для похудения, средство для похудения таблетки, здоровье средства похудения, реально хорошее средство для похудения, средство для похудения эффективное для женщин отзывы, лучшее средство для похудения отзывы реальных, эффективное недорогое средство для похудения отзывы, мощное средство для похудения, рецепты средств для похудения.

Как убрать «ушки на бедрах» при помощи питания

Значение жировой ткани в организме трудно переоценить. В первую очередь, она содержит огромный энергетический запас. Так, при расщеплении 1 г жира выделяется 39 кДж энергии, что гораздо больше, чем при расщеплении углеводов. Это эволюционное свойство позволяет продержаться организму без пищи довольно длительное время. Жиры служат своего рода депо жидкости в организме, поскольку при их расщеплении образуется вода. Жировые клетки принимают активное участие в образовании гормонов, в том числе и половых. Да и сама жировая ткань может проявлять собственную гормональную активность в отношении многих метаболических процессов. Кроме всего прочего, жировая ткань выполняет важную функцию терморегуляции и защиты, предупреждая температурные и механические повреждения органов и тканей.

Избыток жира может распределяться по телу неравномерно. Характер расположения и накопления жира в определенных участках зависит от ряда факторов:

• тип и характер питания;
• уровень физической активности;
• генетические особенности организма;
• гормональный профиль;
• наличие метаболических нарушений
• присутствие в анамнезе определенных заболеваний.

Ввиду гормональных особенностей мужской организм больше склонен накапливать жир в области живота. В то же время тестостерон является мощным жиросжигателем. Поэтому при увеличении физической нагрузки мужчины довольно быстро расстаются с лишними килограммами и сантиметрами.

Женский же организм всецело направлен на вынашивание и вскармливание здорового малыша. Поэтому организм женщины охотнее копит жир “про запас” и откладывает его, главным образом, в области бедер.

Уже с 20-летнего возраста, по завершению периода полового созревания, у девушек нередко появляются “ушки” на бедрах. Как убрать нежелательное “галифе” и добиться изящных линий тела? Для этого стоит пересмотреть свой образ жизни и питания.

Физические упражнения для красивых форм

Одной из причин формирования “ушек” является снижение тонуса мышц в области бедер. При своих внушительных размерах они очень незначительно задействованы в повседневной активности. Поэтому для активной профилактики образования “галифе” следует давать дополнительную нагрузку на нижнюю часть тела в виде приседаний, выпадов, отведения ног.

Когда “ушки” на бедрах уже появились, изолированных упражнений будет недостаточно. Следует включить в свое расписание тренировки для активизации общего жиросжигания. Для этого хорошо подойдут кардионагрузки и интервальные тренировки высокой интенсивности. Эти виды фитнеса улучшают кровоснабжение органов и тканей, а также провоцируют длительные периоды восстановления с высоким уровнем энергозатрат.

Косметологические процедуры для локального жиросжигания

Избыточные жировые отложения доставляют ощутимый дискомфорт их обладательнице в выборе одежды. Поэтому не удивительно, что в сезон летних отпусков у представительниц прекрасного пола возникает острое желание немедленно устранить “ушки” на бедрах. Как убрать жировые отложения в области бедер быстро, знают профессиональные косметологи и массажисты. Сегодня дамам доступен целый спектр косметологических и физиопроцедур для локального жиросжигания.

Среди массажей наиболее эффективными будут медовый, антицеллюлитный и лимфодренажный. Эти процедуры оказывают мощный детокс и липолитический эффект, улучшают трофику тканей, приводят в тонус мышцы. Также популярен аппаратный вакуумно-роликовый массаж для “разбивания” жировых отложений в проблемных зонах. Для устранения “галифе” в домашних условиях будет актуален баночный вакуумный массаж. Такие сеансы дают максимальный эффект, если их дополнить скрабированием и обертыванием.

Самый быстрый видимый эффект в борьбе с локальным жироотложением дают липолитические (расщепляющие жир) процедуры. Они могут быть хирургическими (липосакция), инъекционными (введение специальных веществ-липолитиков непосредственно в скопление жировой ткани) или же аппаратными. Среди последних наиболее популярны радиоволновой и ультразвуковой методы, а также процедуры криолиполиза. Косметологические процедуры действительно могут дать видимый результат в уменьшении объемов и улучшении состояния кожи за короткий срок. Но и эффект таких процедур без комплексного подхода к проблеме продлится недолго.

Ушки на бедрах – как убрать с помощью диеты?

Правильное питание часто играет ключевую роль в коррекции объемов и пропорций тела. При составлении меню в первую очередь стоит исключить продукты, провоцирующие набор веса и избыточное жироотложение:

• сладости, выпечку и другие быстрые углеводы;
• сладкие соки и газировки, алкоголь;
• соления, копчености и консервы;
• жирную и жареную пищу в любом виде;
• фаст-фуд и пивные снеки.

Для нормализации обмена веществ важно соблюдать питьевой режим, питаться регулярно и небольшими порциями, обеспечить организму достаточный уровень физической активности и качественный отдых.

Чтобы избавиться от локальных жировых отложений, необходимо подобрать оптимальную схему питания. Такой рацион должен быть полноценным и сбалансированным, сытным и разнообразным, но при этом способствовать нормализации метаболизма и гормонального фона, активизировать процессы жиросжигания. И лучшим решением этой задачи будет обращение к специалисту по питанию.

Найти такого специалиста вы можете в сети медицинских диетологических центров DietCenter. Опытные врачи диетологи клиники предоставят самые подробные консультации по питанию и образу жизни для обретения желаемых форм с пользой для вашего здоровья. В DietCenter вы можете пройти диагностику состава тела, выявить причины возникших проблем и получить персональный план питания для эффективной коррекции веса и пропорций тела.

Как убрать ушки на бедрах: лучшие упражнения

14 марта 2017, 09:50

Галифе, или ушки на бедрах – это не что иное, как жир. Даже когда мы худеем, уходить из этой зоны, он, увы, не торопится… Подключаем эффективные упражнения и убираем ушки на бедрах!

1. Выпады назад

И.п.: руки на бедрах, спина ровная. На вдохе сделай широкий шаг левой ногой назад. Колено правой ноги должно находиться над пяткой, левую ногу выпрями. На выдохе сгибай ноги в коленях до прямого угла. Повтори 10–15 раз, поменяй ногу.

2. Выпады в сторону

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

На вдохе сделай широкий шаг правой ногой в сторону, согни ногу в колене (пальцы стоп направлены вперед). Следи, чтобы колено правой ноги находилось над стопой и было направлено вперед. На выдохе вернись в исходное положение. 10–15 раз в каждую сторону.

3. «Платформа»

Читай еще: Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц

На выдохе поднимись на платформу или другое  возвышение, на вдохе опустись вниз. Наступай всей стопой на поверхность платформы как при подъеме, так и при спуске. 10 раз.

4. «Скалолаз»

И.п.: планка на полу (упор на ладони или предплечья). На выдохе отведи согнутую в колене ногу в сторону, направляя колено к локтю. На вдохе вернись в исходное положение. И так 10–15 раз.

5.  «Мостик»

Читай еще: Смузи-детокс: как очистить организм и похудеть

И.п.:  лежа на спине согни ноги под прямым углом, стопы на полу параллельны друг другу. На выдохе поднимай таз вверх (бедра и корпус образуют прямую линию), на вдохе опускай. 10–25 раз.

Эффективны от ушек на бедрах также приседания-плие, например, с мячом. Спина прямая, ноги расставь максимально широко, носки разверни на 120°. На выдохе опустись в плие, разводя колени в стороны. Задержись на несколько секунд, затем выпрямись и подними мяч вверх.   Повтори 20–30 раз.

Если ты хочешь разнообразить тренировки, начни бегать, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой. Или делай любые другие упражнения, нагружающие внешнюю поверхность бедер. Это поможет тебе убрать ушки на бедрах и подтянуть фигуру.

Важные советы

1.  Перед тренировкой сделай разминку для коленных суставов. Встань, выпрями спину и шагай на месте, высоко поднимая колени в течение минуты.
2.  После тренировки обязательно должна быть заминка – растяжка на все группы мышц, которые были задействованы в работе.

Если регулярно выполнять эти упражнения, то ушки на бедрах можно убрать уже через 3 недели. Убедись сама!

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Выйти замуж за иностранца

Сколько подруг нужно иметь женщине?

Остеохондроз: что вызывает и как лечить

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

как убрать ушки на внутренней стороне бедра

эффективные средства для похудения цена отзывы, эффективные средства для похудения после 50, средство для похудения эффективное для мужчин, лучший антидепрессант средство для похудения энергетик, средства для похудения вред, лучшее средство для похудения в аптеке отзывы, куплю эффективные недорогие средства для похудения, средство для похудения москва, какое самое эффективное средство для похудения, средство похудения после 50 лет, средства для похудения без вреда.

детокс средство для похудения, найти эффективное средство для похудения
массажа можно убрать живот отзывы
как убрать жир внутри ляшек упражнения
как очень быстро похудеть без спорта
как похудеть рукам быстро девушке дома

Галифе — это естественная часть физиологии. Ушки на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Ушки, ватрушки – так называют жировые отложения на внутренней стороне бедер. Избавиться от них сложно, но реально. Нужно понимать, что работать с этой частью нижних конечностей следует аккуратно и с соблюдением определенных рекомендаций специалистов – слишком нежная здесь кожа, слишком близко к поверхности расположены кровеносные сосуды. 1 Причины набора объема на бедрах. 2 Как убрать жир с внутренней части бедер диетой. 3 Упражнения, чтобы убрать ушки, дряблость внутренней стороны. 4 Обертывания в домашних условиях для похудения ног. 5 Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой. Видео Убираем ушки на бёдрах. Я предлагаю вам посмотреть видео от нашего эксперта, о том как убрать ушки – то есть похудеть ещё и с внешней стороны бёдер. Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с внутренней стороны бёдер, какие для этого можно использовать упражнения. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. Как УБРАТЬ ЖИР на ВНУТРЕННИХ ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ ДОМА. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 7. 12:22 Текущее видео. Как Дома УБРАТЬ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ лучшие упражнения. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 8. 12:32 Текущее видео. КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ — Лучшая Тренировка быстрый результат. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 9. 12:57 Текущее видео. Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра. Прыжки со скрещиванием ног и рук. Из стойки прямо, ноги вместе прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Причины появления ушек на бедрах. Правильное питание для борьбы с ушками на бедрах. Упражнения против ушек на бедрах. Массаж и обертывания против ушек на бедрах. Приседания с шагом в сторону. Этот вид приседов заставляет активно напрягаться мышцы, отвечающие за приведение и отведение бедра. Поставить стопы вместе. Как убрать ушки на бедрах? Упражнения для мышц бедра: фитнес для начинающих Техника упражнений на бицепс бедра: фитнес-советы Накачать бедра в домашних условиях с фитнес-тренажерами и без Как накачать внутреннюю часть бедра: фитнес-аэробика и йога Накачать бедра в домашних условиях: советы по фитнесу Упражнения для внутренней части бедра. Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе — попины уши), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния. Более 500 тысяч женщин в Москве интересует как убрать галифе на ногах. В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: доктор, как убрать жир с бедер? Вам тоже знакомы эти не придуманные истории: Когда худею, худеют руки, лицо, грудь (которой и так почти нет), а вся филейная часть – остается — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают. Первое, что нужно сделать, — наладить питание. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра смотрели вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги. Сложно ли убрать жировые отложения на бедрах? Конечно! И одной диетой здесь, к сожалению, не обойтись. Ушки на бедрах — распространенная область локальных отложений у женщин. Причины развития данного дефекта часто обусловлены генетической предрасположенностью, поэтому предупредить возможность появления жира в этой проблемной зоне можно просто глядя на свою маму. Кроме того, так называемые галифе на бедрах — это зона, которая не поддается похудению при помощи одной диеты. Необходимо искать комплексное решение проблемы. Зона внутренней поверхности бедер не исключение. Поэтому в первую очередь, необходимо начать правильно питаться, неплохо сесть на легкую диету. Спорт! Жировые отложения на наружной стороне бедер – эстетическая проблема, с которой практически невозможно справиться обычными методами (с помощью диеты или занятий в тренажерном зале). Ушки в верхней трети бедра – характерная особенность строения женской фигуры, но они визуально утяжеляют и нарушают пропорции тела. Эффективно скорректировать этот недостаток поможет процедура липосакции зоны галифе. Стоимость липосакции галифе. Как убрать галифе? Зона галифе считается самой проблематичной в плане похудения, так как именно в этой области запасливый организм накапливает слой подкожного жира, от которого очень тяжело избавиться.

массажа можно убрать живот отзывы как убрать ушки на внутренней стороне бедра

детокс средство для похудения найти эффективное средство для похудения массажа можно убрать живот отзывы как убрать жир внутри ляшек упражнения как очень быстро похудеть без спорта как похудеть рукам быстро девушке дома питание чтобы убрать живот и бока женщине как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику

как убрать ушки на внутренней стороне бедра как убрать жир внутри ляшек упражнения

питание чтобы убрать живот и бока женщине
как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику
как убрать живот женщине в домашних условиях
как девочке 12 лет убрать жир
как убрать паховый жир у мужчин
как заработать рпп быстро похудеть

гептрал как средство для похудения, средство для похудения голд лайт отзывы, тайская реклама средства для похудения, эффективное бюджетное средство от для похудения, где можно купить средство от похудения фруталика, купить сильные средства для похудения в уфе, одежда и средства для похудения lonsdale купить, самое сильное мочегонное средство для похудения, чудо средство для похудения отзывы, одежда и средства для похудения domia купить, ex средство для похудения цена. Подумать только, что всего один чудодейственный эликсир помог мне избавиться от 9 килограмм всего за месяц. Продукт называется Amazonka, который я специально купила на сайте. Честно скажу, сначала сомневалась в том, что, вообще, что то получу. Но когда поняла, что все серьезно, и получила результаты похудения, то все сомнения испарились! Продукт стоящий! быстро похудела с помощью, быстро похудеть продукты, как быстро и эффективно похудеть подростку, как быстро похудеть за 2, диета быстро похудеть на 10, самый быстрый способ похудеть, как быстро ,

Когда, зачем и как это делать

Некоторые люди клянутся своими ватными тампонами, а другие говорят, что лучше всего использовать ушные свечи. Может быть, вы один из тех, кто говорит, что ни в коем случае нельзя мыть уши.

Практически единственное, на что врачи соглашаются класть что-либо вам в ухо, — это плохая идея. Ваши уши обычно хорошо очищаются и не нуждаются в дополнительном уходе. Единственная причина, по которой вы должны чистить их, — это размягчить или удалить ушную серу с внешней стороны слуховых проходов. И если вы собираетесь это сделать, вам нужно знать, как это делать осторожно.

Почему из ваших ушей образуется воск

Мы испытываем искушение чистить уши из-за вещества, называемого серой, обычно называемой ушной серой. Его производство является нормальным для вашего тела, и на самом деле это помогает защищать и смазывать уши. Если бы у вас не было ушной серы, уши, вероятно, были бы сухими и зудящими.

Он даже обладает антибактериальными свойствами, что означает, что ваши уши самоочищаются. Ушная сера похожа на фильтр для ваших ушей, задерживая вредные вещества, такие как грязь и пыль, и улавливает их, чтобы они не попали глубоко внутрь.

Когда вы жуете и двигаете челюстью, вы помогаете вывести старую ушную серу из слухового прохода в ушное отверстие. Там он обычно высыхает и выпадает. Но ушная сера не образуется в глубокой части слухового прохода; это сделано во внешней части.

Итак, единственная причина, по которой ушная сера застряла у вас в барабанной перепонке, заключается в том, что вы пытались очистить уши ватным тампоном — или чем-то подобным — и протолкнули серу глубже.

Приклеивание мазков внутрь уха или засовывание острых предметов может вызвать другие серьезные проблемы:

Следует ли чистить уши?

В идеале нет; ваши ушные каналы не нуждаются в чистке.Но если слишком много серы накапливается и начинает вызывать симптомы или мешает вашему врачу провести надлежащий осмотр уха, у вас может быть что-то, что называется серной пробкой. Это означает, что ушная сера полностью заполнила слуховой проход, и это может произойти в одном или обоих ушах.

Симптомы серной пробки:

• Боль или ощущение заложенности уха
• Ощущение заложенности уха
• Частичная потеря слуха, которая со временем ухудшается
• Звон в ухе, известный как тиннитус
• Зуд, выделения или запах из уха
• Кашель

Такое накопление ушной серы встречается редко, но может произойти.Но если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, не думайте, что проблема в ушной сере. Позвоните своему врачу. Они могут осмотреть ваши уши и выяснить причину.

Ваш врач может осмотреть ваш слуховой проход с помощью специального устройства и удалить ушную серу небольшими инструментами, отсасыванием или орошением.

Как чистить уши и как этого не делать

Если ваша проблема не серьезна, но вы чувствуете, что у вас скопилось слишком много ушной серы, вы можете осторожно очистить уши снаружи.Просто используйте мочалку. Вы также можете попробовать нанести несколько капель детского масла, перекиси водорода, минерального масла или глицерина в ухо, чтобы смягчить воск. Или вы можете использовать безрецептурный набор для удаления воска.

Кроме ватных тампонов или любых других мелких или заостренных предметов, не используйте ушные свечи для чистки ушей. Исследования показывают, что они неэффективны и даже могут стать причиной травм. Предполагается, что эти полые свечи вставляются в ушной канал и зажигаются с открытого конца, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обнаружило, что они могут вызвать ожоги и даже проколоть внутреннюю часть уха.

Снимите звон в ушах с помощью этих средств

Многие люди, испытывающие тиннитус, постоянно слышат гудение, шипение или звон в ушах. От этого постоянного саундтрека невозможно избавиться, и он может усложнить повседневные дела и повседневную жизнь.

Как избавиться от шума в ушах

Иногда шум в ушах можно устранить путем лечения основной причины, но часто прямую причину не удается найти. Если вам интересно, как избавиться от шума в ушах, вам могут помочь следующие рекомендации.

Научитесь избавляться от тиннитуса

Если у вас частый шум в ушах, важно научиться привыкать. Некоторые люди, страдающие тиннитусом, говорят, что научиться привыкать к тиннитусу или игнорировать его — один из лучших способов избавиться от него.

То, как вы научитесь привыкать, может варьироваться, но все дело в том, чтобы разорвать цикл стресса, который возникает, когда вы испытываете обострение тиннитуса.

Вот дополнительная информация о том, как отключить звон в ушах.

Расслабление и медитация при звоне в ушах

Расслабление важно с двух точек зрения. Во-первых, оно помогает предотвратить шум в ушах. Для многих людей стресс является спусковым крючком для возникновения шума в ушах, поэтому изучение некоторых методов релаксации может помочь предотвратить его еще до того, как он начнется. А когда вы действительно испытываете тиннитус, успокаивание вашего тела — и разума — является жизненно важным инструментом, помогающим уберечь его от влияния на всю вашу жизнь.

В некоторых случаях все, что вам нужно сделать, — это ненадолго переориентировать свое внимание на что-то другое, чтобы избавиться от шума в ушах, чего часто можно добиться, регулярно практикуя техники медитации.Приведенные ниже методы лучше всего изучать, когда ваш шум в ушах не активен, но их все же стоит попробовать, даже если вы находитесь в середине всплеска шума в ушах.

Аутогенная релаксация

Придумайте фразу или поговорку, которая расслабляет ваш разум и помогает представить себе спокойное место, и просто повторите ее в своей голове. При этом постарайтесь сесть в удобном положении и медленно вдыхайте и выдыхайте.

Визуализация

Подобно аутогенному расслаблению, визуализация помогает успокоить ваше тело, думая о месте, где вы чувствуете себя непринужденно.Например, если вы думаете о пляже, не просто представляйте себя сидящим на пляже, но постарайтесь задействовать все свои чувства. Подумайте о соленом запахе в воздухе, теплой влажности, звуке разбивающихся волн, ощущении песка между пальцами ног и тепле солнца на вашей коже.

Прогрессивное расслабление мышц

Вероятно, проще всего попробовать прогрессивное расслабление мышц стоя, но вы также можете получить некоторые преимущества, когда сидите.Начните с напряжения мышц пальцев ног и стоп в течение 5-10 секунд. Затем медленно расслабьте эти мышцы в течение 30 секунд и проделайте то же самое с ногами, бедрами, животом, поясницей, плечами, руками, руками, шеей и челюстью.

Подробнее: Тиннитус и медитация: история успеха

Образ жизни и домашние средства от шума в ушах

Использовать средства защиты органов слуха

Если вы работаете около громкой техники, идете на охоту или танцуете возле динамиков во время живого концерта, не забудьте надеть затычки для ушей или наушники из пеноматериала, чтобы ваш шум в ушах не ухудшился.У некоторых людей шум в ушах может вызвать шум в ушах. Это также ухудшает ваш слух, что, в свою очередь, может усилить шум в ушах.

Упражнение

Упражнения — ключевой способ справиться со стрессом, они полезны как для мозга, так и для тела. Если ваш шум в ушах связан с высоким кровяным давлением, повышение уровня активности может помочь лучше контролировать кровяное давление и уменьшить шум в ушах.

Йога

Йога — отличное упражнение для людей, страдающих тиннитусом, потому что оно включает в себя медитативное дыхание и техники релаксации, а также здоровую тренировку.

Оцените свой рацион

Некоторым людям от шума в ушах помогает снижение количества потребляемой соли и формирование здоровых привычек в питании. Людям, страдающим болезнью Меньера, которая вызывает потерю слуха, шум в ушах и головокружение, может быть особенно полезно снижение содержания соли.

Ограничить употребление кофеина, алкоголя и табака

Все эти три вещи влияют на кровоток и ваше общее состояние здоровья. Например, регулярное употребление слишком большого количества кофе или газированных напитков не только повышает кровяное давление, но и может усугубить шум в ушах, хотя исследования не показали, что это так.

Поговорите с кем-нибудь

Тиннитус может повлиять на ваше психическое здоровье и отношения. Изучение методов совладания с психотерапевтом может помочь вам справиться с любыми неконтролируемыми чувствами.

Дополнительные советы :

Если шум в ушах кажется невыносимым

У некоторых людей шум в ушах может иметь большое влияние на их психическое здоровье, приводя к суицидальным мыслям. Если вы оказались в таком положении, наша статья о самоубийстве и тиннитусе предлагает советы, которые помогут вам преодолеть непосредственный кризис.

Лечение тиннитуса

Если вы испробовали приведенные выше рекомендации и все еще боретесь с тиннитусом, наша страница, посвященная диагностике и лечению тиннитуса, содержит рекомендации о том, каково обращаться к врачу или специалисту по слухопротезированию по поводу стойкого или сильного шума в ушах. Также рассматриваются маскирующие устройства и варианты поведенческой и звуковой терапии.

Многие люди находят облегчение, просто приобретая пару слуховых аппаратов, особенно если этому способствует потеря слуха.

Избавьтесь от шума в ушах

Если вы чувствуете звон в ушах, важно получить тщательную оценку слуха у специалиста по слухопротезированию. Найдите ближайшего к вам аудиолога, специализирующегося на лечении шума в ушах, посетив наш справочник поставщиков слуховых услуг. Обратите внимание, что не все слуховые клиники лечат тиннитус, поэтому вам может потребоваться просмотреть несколько страниц клиник, чтобы найти подходящего поставщика.

Джой Виктори, ответственный редактор, Healthy Hearing

травм уха (для родителей) — Nemours KidsHealth

Травмы уха могут повлиять на слух. и баланс. Это потому, что наши уши не только помогают нам слышать, но и удерживают нас на ногах.

Детям необходимо хорошо слышать, чтобы развивать и использовать свои речевые, социальные навыки и навыки аудирования.Даже легкая или частичная потеря слуха может повлиять на то, насколько хорошо они говорят и понимают язык. Проблемы с равновесием могут повлиять на то, как они двигаются и как они себя чувствуют.

Как бывают травмы уха?

Падения, удары по голове, спортивные травмы и даже громкая музыка могут повредить уши. Повреждение ключевых частей уха, таких как барабанная перепонка, слуховой проход, косточки, улитка или вестибулярный нерв, может привести к потере слуха и нарушению равновесия.

Вот некоторые распространенные причины травм ушей и их влияние на детей:

Порезы, царапины, ожоги или обморожения. Даже незначительные травмы наружного уха или слухового прохода могут привести к кровотечению и инфекции, которые могут повлиять на другие части уха.

Что-то вкладывает в ухо. Такие вещи, как ватный тампон, ноготь или карандаш, могут поцарапать ушной канал или вызвать разрыв или отверстие в барабанной перепонке ( разрыв барабанной перепонки ).

Прямые удары по уху или голове. Падения, автомобильные аварии, спортивные травмы или драки могут привести к разрыву барабанной перепонки, вывиху косточек (крошечных косточек уха) или повреждению внутреннего уха.Борцы, боксеры и другие спортсмены часто получают повторяющиеся сильные удары по внешнему уху. Сильные синяки или сгустки крови могут блокировать приток крови к

Громкий шум. Дети и подростки могут иметь серьезную или стойкую потерю слуха (называемую акустической травмой или потерей слуха, вызванной шумом), если они:

• подвержены очень громким звукам, таким как выстрелы, петарды или взрыв
• в течение длительного времени окружают громкий шум, например, газонокосилки, электроинструменты, сельскохозяйственное оборудование, громкие спортивные мероприятия и т. Д.
• Слушайте громкую музыку на концертах, в машине или через наушники. Это одна из основных причин предотвратимой потери слуха.

Внезапные изменения давления воздуха. Обычно давление воздуха в среднем ухе и давление окружающей среды находятся в равновесии. Но такие вещи, как полет или подводное плавание с аквалангом, могут вызвать резкое изменение давления. Если он не выровнен, более высокое давление воздуха давит на одну сторону барабанной перепонки. Это приводит к боли, а иногда и к частичной потере слуха, называемой баротравмой.Обычно это быстро проходит. В некоторых случаях ребенок может испытывать боль в течение нескольких часов, если уши не «хлопают». Иногда резкие перепады давления могут наполнять среднее ухо жидкостью или кровью или вызывать разрыв барабанной перепонки.

Каковы признаки и симптомы потери слуха?

Травмы уха могут повлиять на детей по-разному. Признаки потери слуха могут включать:

• Проблемы со слухом при фоновом шуме
• Проблемы со слухом высоких звуков или музыкальных нот
• слышать только определенные или приглушенные звуки
• звон в ушах или другие странные звуки, такие как шипение, жужжание, гудение или рев
• Проблемы с вниманием или успеваемостью в школе
• жалуется, что уши кажутся «полными»
• Проблемы с речью (плохая, ограниченная или отсутствующая речь)
• громко говорить
• не поворачивается в сторону громких шумов или не реагирует на речь на уровне разговора
• не отвечает на вопросы или отвечает ненадлежащим образом
• увеличение громкости телевизора или стереосистемы

Каковы признаки и симптомы проблем с балансом?

В зависимости от того, повредили ли они одно или оба уха, у детей с травмами уха, влияющими на равновесие, могут быть такие симптомы, как:

• Сильное падение или спотыкание (неуклюжесть)
• головокружение (внезапное чувство вращения или кружения, напоминающее движение в положении сидя или стоя)
• чувство неустойчивости, одурманенности или дезориентации
• чувство головокружения или дурноты
• Проблемы со зрением, такие как подскакивающее зрение или нечеткость (так называемая осциллопсия [а-ш-ш-ла-см-э-э])
• Проблемы с подъемом по лестнице или вставанием без падения
• Проблемы с ходьбой (шатание при ходьбе, ходьба со слишком широко расставленными ногами или затруднения при ходьбе в темноте или по неровностям)
• тошнота или рвота
• головные боли
• крайняя усталость

Как лечат травмы уха?

Как долго длятся проблемы со слухом или равновесием и как их лечить, будет зависеть от:

• какая часть уха была повреждена
• чем были вызваны травмы
• насколько это тяжело

Легкие травмы обычно вызывают временные проблемы.Но серьезные травмы могут привести к необратимой потере слуха или нарушению равновесия.

Детям с травмой наружной части уха с отеком и синяками необходимо немедленно обратиться к врачу. Если кровь собирается и блокирует приток к хрящу, врачи должны провести операцию по ее дренированию, чтобы предотвратить образование рубцов (цветная капуста в ухе).

Большинство травм барабанной перепонки в конечном итоге заживают сами по себе. Но все должно быть проверено отоларингологом (специалистом по ушам, носу и горлу или ЛОР). Иногда травмы барабанной перепонки не заживают со временем, и их необходимо лечить хирургическим путем (тимпанопластика).

Вестибулярная терапия может помочь детям с проблемами равновесия. Этот особый вид физиотерапии использует упражнения, помогающие детям развить навыки равновесия и координации.

Детям со значительной потерей слуха могут понадобиться:

• слуховая терапия с аудиологом (слухопротезистом)
• a слуховой аппарат . Они могут помещаться внутри или за ухом и делать звуки громче. Аудиолог регулирует их так, чтобы входящий звук был достаточно усилен, чтобы ребенок мог его хорошо слышать.
• , система FM или слуховой тренажер для снижения фонового шума. В некоторых классах они есть для улучшения слуха в группе или в шумной обстановке.
• хирургическое исследование уха и, возможно, реконструкция

Когда мне звонить врачу?

Позвоните своему врачу, если у вашего ребенка:

• получили травмы уха или головы любого типа, даже если они кажутся незначительными
• любые признаки проблем с равновесием или слухом
• сильная боль в ухе
• Кровь или жидкость, вытекающая из уха (не похожая на ушную серу)

Если есть сомнения, ваш врач может направить вас к ЛОРу или сурдологу, чтобы выяснить, что происходит.

Можно ли предотвратить травмы уха?

Не всякую травму уха можно избежать. Но вы можете предотвратить некоторые из них, поощряя детей:

• Никогда ничего не засовывайте им в уши, даже ватные палочки или пальцы. Регулярного купания должно быть достаточно, чтобы уровень серы в ушах оставался нормальным. Если ваш ребенок жалуется на дискомфорт в ухе и вы видите в ухе ушную серу, можно протереть внешнюю часть уха мочалкой. Если ушная сера мешает слуху, вызывает боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом о том, чтобы удалить ушную серу в офисе.
• Избегайте ситуаций с громким шумом. Если вам или вашим детям нужно кричать, чтобы вас услышали с расстояния 3 фута, это слишком громко.
• Уменьшайте громкость при прослушивании музыки, особенно в наушниках или при езде в машине. Также ищите портативные медиа или музыкальные плееры с «ограничителями громкости» (они могут идти вместе с устройством или вы можете его купить).
• Надевайте средства защиты органов слуха на концертах, особенно когда сидите рядом со сценой или динамиками. Они все равно будут слышать с берушами, но без повреждений.Им также следует носить его во время стрижки газона или использования техники (например, в магазине металла или дерева в школе) или игры на громком инструменте (например, на барабанах).
• Всегда надевайте плотно прилегающий шлем на велосипедах, скутерах, скейтбордах или при катании на роликовых коньках.
• Используйте подходящие средства защиты каждый раз, когда они занимаются или занимаются спортом, например:

5 лучших способов избавиться от воды в ушах после купания

Вы когда-нибудь испытывали то раздражающее ощущение щекотки в ушах, когда в них попала вода? Или слышите хлюпающий звук, когда наклоняете голову?

Заложенные уши — это дискомфорт после плавания, который определенно испытывал каждый пловец.Когда мы находимся в бассейне, вода неизбежно попадает нам в уши.

Не только раздражает закупорка ушей, но и застревание воды в ушах может также привести к инфекциям слуховых проходов, частым из которых является «ухо пловца».

Вот 5 лучших средств для быстрого удаления воды из ушей!

1. Поправьте уши

Самый быстрый и простой способ избавиться от воды, который может попробовать любой, — это заткнуть уши! Этот простой метод, получивший название «маневр Вальсальвы», помогает вытеснить воду из ушей.

Сначала зажмите ноздри, сделайте глубокий вдох и затем закройте рот.

Осторожно продуйте нос, пока не услышите хлопающий звук, вызванный давлением в уши. Это означает, что евстахиевы трубы (которые соединяют носовые ходы со средним ухом) в ушах открываются, удаляя всю воду, которая находится внутри.

Будьте осторожны, не выдыхайте слишком быстро или резко, так как это может повредить барабанные перепонки!

2.Наклоните голову и добавьте давление

Следующее средство широко используется и невероятно эффективно! Если наклонить голову к забитому уху и надавить на него, сила тяжести поможет вывести воду из уха.

Наклоните голову набок так, чтобы забитое ухо было параллельно земле. Иногда, если вода не застревает в слуховом проходе, она сразу же выливается. Вы можете попробовать подпрыгнуть или покачать головой, чтобы облегчить процесс.

Если жидкость все еще остается, приложите ладонь к забитому уху и сильно надавите в течение нескольких секунд, прежде чем вынуть его. Это действие создаст временный вакуум, который может вытягивать воду из вашего уха.

Убедитесь, что забитое ухо обращено вниз к полу, а не вверх, иначе вы только заставите воду просачиваться в ваш слуховой проход!

3. Используйте фен

Еще одно решение, не требующее особых усилий — просто высушить воду! Фен — отличный выбор, так как теплый воздух из сушилки может «отводить» водяной пар, таким образом удаляя воду из ваших ушей.

Отведите мочку уха от лица и держите фен на расстоянии не менее 30 см от уха. Убедитесь, что фен направлен прямо в ваш слуховой проход, и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.

В этот период из уха начнет стекать вода. Повторяйте процесс, пока вся вода в ухе не высохнет.

Обратите внимание, что фен должен быть установлен на минимальное значение, иначе он может стать слишком горячим. Следите за тем, чтобы фен не касался вашего уха, так как это может привести к ожогам.

4. Используйте теплое полотенце

Подобно феном, использование теплого полотенца также может открыть евстахиевы трубы в ушах.

Смочите ткань горячей водой и отожмите излишки воды, чтобы она не стала мокрой. Поднесите теплую ткань к пораженному уху и надавите на нее на 30 секунд.

Убедитесь, что забитое ухо обращено вниз к земле, чтобы вода могла стекать. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не перестанете чувствовать, что вода застряла в ушах!

5.Оливковое масло

Это может показаться неожиданной тактикой для многих, но оливковое масло отлично отталкивает воду и избавляет от них забитые уши. Он также обладает антибактериальными свойствами, которые защищают ваши уши от инфекций.

Для этого просто разогрейте миску с оливковым маслом. Используя прозрачную пипетку, капните несколько капель масла в пораженное ухо и оставьте на 10 минут. После этого наклоните голову в сторону и дайте маслу и воде стечь из уха.

Это отличное профилактическое средство, которое можно использовать и во время будущих занятий плаванием. Просто нанесите пару капель оливкового масла в уши перед плаванием, и вода не попадет в ловушку!

С этими пятью домашними средствами забивание ушей уйдет в прошлое!

Чтобы избежать подобных проблем, вы можете надеть шапочку для плавания или использовать беруши, когда проводите время в бассейне.

Не позволяйте простой проблеме, такой как закупорка ушей, превратиться в серьезную, например ушную инфекцию!

Киста кожи: Домашнее лечение | Michigan Medicine

Обзор темы

Домашнее лечение опухоли, такой как эпидермальная (кожная) киста, может облегчить симптомы, но не может заставить кисту исчезнуть.Эпидермальная киста — это небольшая круглая шишка в верхнем слое кожи, называемом эпидермисом. Он может быть заполнен мягким желтым веществом, называемым кератином. Эпидермальные кисты чаще всего появляются на лице, ушах, спине или груди. Но они могут появиться практически на любой части тела.

Если у вас эпидермальная киста, шишка или шишка под кожей бывает:

• Маленькие, круглые и гладкие.
• Примерно размером с горошину, или немного меньше или больше.
• Желтый, белый или телесного цвета.Он может покраснеть, если воспаляется.
• Безболезненно. Но при воспалении может быть больно.

Для лечения шишки, которая может быть вызвана инфекцией под кожей:

• Не сжимайте, не царапайте, не дренируйте, не открывайте (копьем) и не прокалывайте шишку. Это может вызвать раздражение или воспаление опухоли, протолкнуть существующую инфекцию глубже в кожу или вызвать сильное кровотечение.
• Поддерживайте чистоту пораженного участка, хорошо промывая опухоль и окружающую кожу с мылом.
• Прикладывайте к шишке теплые влажные мочалки на 20–30 минут 3–4 раза в день. При желании можно также положить на влажное полотенце грелку или грелку. Тепло и влага могут успокоить опухоль, улучшить кровообращение в этой области и ускорить заживление. Он также может вызвать образование на голове шишки, вызванной инфекцией (но это может занять от 5 до 7 дней). Будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу. Не используйте воду, которая теплее, чем вода в ванне.
• Если из шишки начинает стекать гной, наложите повязку, чтобы дренажный материал не растекся.Ежедневно меняйте повязку. Если из шишки вытекает большое количество гноя или шишка становится более красной или болезненной, может потребоваться обследование у врача.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 2 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины — семейная медицина
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

Действует по состоянию на 2 июля 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины — семейная медицина, и Э. Грегори Томпсон, доктор медицины — внутренняя медицина, и Дэвид Мессенджер, доктор медицины

Ушные клещи in Pets — Больница для животных Riverview

Что такое ушные клещи?

Ушные клещи — это паразиты, обитающие в слуховом проходе животных.Наиболее часто встречающимся видом в ветеринарной практике является Otodectes cynotis, который обитает в наружном слуховом проходе собак и кошек (отвечает примерно за 90% инфекций ушных клещей, наблюдаемых у кошек). В ухе скапливается коричневатое воскообразное вещество (похоже на кофейную гущу). Животные часто чешут уши и качают головой. Ушные клещи выглядят как крошечные белые точки, перемещающиеся в слуховом проходе.

Как мой питомец заразился ушными клещами?

Ушные клещи передаются при физическом контакте.Другое животное с ушными клещами, которое контактировало с вашим питомцем, может передать их.

Какой вред наносят ушные клещи?

Ушные клещи могут вызывать инфекции среднего уха и воспаления. Ушные клещи вызывают сильный зуд, поэтому инфицированные животные постоянно чешут уши. В результате расчесывания и тряски головы могут развиться гематомы ушной раковины (карманы в ухе, заполненные кровью), для дренирования которых требуется хирургическое вмешательство.

Могут ли ушные клещи передаваться моим детям, мне или другим домашним животным?

Поскольку клещи передаются при физическом контакте, все домашние животные могут заразиться ими, если одно животное заразится.Сообщается, что у людей появляется кожная сыпь, но в целом крайне маловероятно, что у нее появятся какие-либо симптомы в результате заражения домашнего животного ушными клещами.

Как избавиться от ушных клещей?

В большинстве зоомагазинов продаются отпускаемые без рецепта лекарства для местного применения, однако они не убивают яйца клещей, поэтому лечение может длиться до 30 дней. У ветеринара можно приобрести одноразовые продукты, которые обычно устраняют ушных клещей всего после одной дозы.Самый распространенный из этих продуктов, который мы рекомендуем в RAH, — это Revolution. Тщательная очистка ушей необходима, чтобы избавиться от воскового коричневого мусора (и как можно большего количества клещей) в начале лечения.

Как быстро подействует лечение ушных клещей?

Жизненный цикл ушного клеща занимает 21 день. Чтобы убедиться, что все яйца клещей были уничтожены, лечение необходимо продолжать как минимум 3 недели. Если вы используете одноразовый продукт, такой как Revolution, одной дозы часто бывает достаточно, чтобы избавиться от инфекции ушного клеща, но все равно потребуется до трех или четырех недель, чтобы инфекция полностью исчезла.

Как предотвратить появление ушных клещей?

Ушные клещи наиболее распространены среди уличных кошек. Это не означает, что ваша домашняя кошка никогда не заразится ушными клещами — помните, что достаточно всего лишь одной случайной встречи с инфицированным животным! Хотя ушные клещи менее распространены среди собак, они все же восприимчивы, особенно если они живут в доме с уличной кошкой. Не существует надежного способа избежать контакта вашего питомца с ушными клещами. Лучшая профилактическая мера — регулярно (раз в месяц, круглый год) использовать такой продукт, как Revolution.Это не только гарантирует, что ваш питомец никогда не заразится ушным клещом, но и защитит его от множества других паразитов, таких как блохи, клещи и кишечные паразиты, такие как круглые черви.

Почему у моего питомца повторно возникают проблемы с ушным клещом?

Если вы прилежно лечили ушных клещей и обнаружили, что у вашего питомца все еще зудящие, воспаленные уши и он постоянно трясет головой, возможно, происходит ряд причин. Во-первых, убедитесь, что инфекция была вызвана ушными клещами, а не бактериальной или грибковой инфекцией.При подозрении на ушных клещей приведите своего питомца к ветеринару, чтобы поставить правильный диагноз. Во-вторых, имейте в виду, что бактериальные и грибковые инфекции могут развиваться вторично по отношению к ушным клещам; Возможно, вы успешно избавили своего питомца от клещей, но теперь ему / ей может потребоваться лечение вторичной ушной инфекции. В-третьих, лечились ли все домашние животные? Все домашние животные должны лечиться одновременно, иначе они просто повторно заразят друг друга. Наконец, если вы пробуете местное лекарство, которое требует ежедневного применения, подумайте о переходе на однократное лекарство.

Как избавиться от кожных бирок — Cleveland Clinic

Вы надеваете свое любимое колье, и оно зацепляется за крошечный лоскут кожи, который выскакивает прямо у вас на декольте. Звучит знакомо?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В большинстве случаев обычные кожные изъяны, такие как кожные бирки или кожные кисты, не более чем неприглядные и раздражающие, но иногда их может быть и нечто большее.Вот почему так важно знать, когда вам следует обратиться к врачу.

Теги кожи: надоедливые, но обычно безобидные

Кожные метки — это кожные образования телесного цвета, которые обычно появляются на тех участках тела, где кожа соприкасается друг с другом, таких как шея, подмышки или пах.

«Они не различают — они затрагивают людей всех возрастов и типов телосложения и могут возникать где угодно, включая лицо», — говорит дерматолог Памела Нг, доктор медицины.

В большинстве случаев скин-теги просто раздражают.«Если это действительно кожный тег, то это не имеет значения», — говорит д-р Нг. «Однако, если кожные бирки скручены, раздражены или кровоточат, это может быть хорошей причиной для обращения к врачу».

Почему не следует удалять скин-тег дома

При таком большом количестве средств от скин-тегов на рынке может возникнуть соблазн попробовать удалить одно из них дома. Возможно, вы даже подумали об одном из тех домашних средств для ухода за кожей в стиле старой школы, например, наложив на нее масло чайного дерева и повязав ее, или прикрыв кожную бирку кусочком банановой кожуры, а затем закрепив ее повязкой.Некоторые люди даже пробовали удалять кожные пятна яблочным уксусом или чесноком.

Но вместо того, чтобы обрабатывать кожные пятна фруктами или заправками для салатов, доктор Нг предлагает доверить удаление кожных пятен профессионалам. Она говорит, что некоторые домашние средства могут вызвать раздражение кожи и даже кожные язвы из-за применения домашних средств, таких как яблочный уксус. И если вы попытаетесь отрезать один, это приведет только к кровотечению и, возможно, к инфекции.

Как дерматолог может безопасно избавиться от кожных меток

Доктор.Нг предпочитает удалять теги кожи в офисе, обезболивая область и отрезая теги. «Мне больше всего нравится метод ножниц, потому что он чистый, и к тому времени, когда пациент уходит, кожные пятна исчезают», — говорит она.

Другие возможные варианты удаления тегов кожи:

• Замораживание , из-за которого бирка отвалится примерно через 10-14 дней, говорит она. Однако замораживание может вызвать более сильное воспаление окружающей кожи.

• Электродесикация , которая представляет собой хирургический метод сушки ткани путем прикосновения к ней игольчатым электродом, который пропускает электрический ток в ткань.

Одна вещь, о которой следует помнить, говорит д-р Нг, заключается в том, что удаление кожных бирок считается «косметическим» действием большинства страховых компаний и обычно не покрывается страховкой.

Кисты кожи: если есть сомнения, проверьте их

Кисты кожи, называемые эпидермоидными кистами, отличаются от кожных меток. Это небольшие узелки, которые образуются под кожей и заполняются кератином, структурным белком, содержащимся в коже. Кисты могут развиваться на различных частях тела, включая кожу головы.

Обычно о них не о чем беспокоиться, и их не нужно удалять, если они вас не беспокоят.Но если кто-то воспаляется, заражается или болит, доктор Нг рекомендует обратиться к врачу, так как существуют различные опухоли, которые могут возникать в виде шишек под кожей.

И если у вас есть кожная бирка на веке, не пугайтесь. Доктор Нг говорит, что даже если он находится в неудобном месте, его можно удалить.

«Кожные пятна на веках сложно удалить из-за их расположения, но в большинстве случаев их можно безопасно удалить, если пациенты остаются спокойными во время процедуры», — говорит она.

Совет «не пробовать дома» справедлив и для удаления кист на коже.

«Попытка решить эту проблему самостоятельно означает, что вы занимаетесь самодиагностикой», — говорит она.