Как убрать сбросить вес мужчине – 10 лучших способов как быстро скинуть вес в домашних условиях

    Содержание

    Убрать лишний вес мужчине. Основные моменты похудения

    Обзавестись лишним весом – это потерять свою привлекательность и обзавестись многими проблемами с организмом на этом фоне. Убрать лишний вес мужчине нужно, в первую очередь потому, что есть большой риск получить сердечные заболевания, проблемы с потенцией и низкий уровень тестостерона.

    Помимо этого, мужской организм будет из жировых отложений вырабатывать в большом количестве женский половой гормон – эстроген, а также снижающий уровень тестостерона – гормон лептина. Читайте также как похудеть мужчине. В общей сложности, это ещё больше ускоряет отложение жировых запасов в организме мужчины.

    В конечном результате, если ничего не делать, для исправления ситуации, тогда организм мужчины будет постепенно начинать больше работать как женский, как бы это смешно не казалось. Ведь, по сути, в теле получится больше женских гормонов, чем мужских.

    Основные рекомендации для исправления ситуации

    Важно, чтобы ваше питание было подогнано под некоторые правила:

    • кушайте только здоровую еду, содержащую все необходимые для организма минералы и витамины;
    • на ночь лучше не кушать, причем не обязательно после шести, можно что-то съесть до восьми, главное чтобы это было за 3-4 часа до сна;
    • старайтесь употреблять большое количество разнообразных фруктов и овощей;
    • чтобы ваш метаболизм ускорился, старайтесь разбивать свой прием еды на больше чем 6 раз в день небольшими порциями;
    • во время еды, не нужно спешить, прием должен осуществляться медленным темпом, это позволит уменьшить объем съедаемой еды.

    Не забываем и о том, что из рациона желательно исключать некоторые продукты, о которых написано ниже:

    • уберите все мучные изделия;
    • сладости в любом виде, даже сахар;
    • не пейте спиртных напитков, особенно пиво.

    Активная жизнь

    Если у вас малоподвижный образ жизни, тогда это можно считать основной причиной ожирения. Чтобы убрать лишний вес мужчине, ему важно, если не постоянно, то максимально часто заниматься спортом, или делать какие-то упражнения в домашних условиях, хотя бы. Смотрите также как похудеть мужчине в домашних условиях. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и уменьшению веса.

    Некоторые рекомендации для этого пункта:

    • простыми и достаточно эффективными считаются аэробные упражнения, в числе которых можно отметить езду на велосипеде, плавание, и простой бег;
    • достаточно уделять физическим нагрузкам 3-4 дня в неделю до часа;
    • нагружать свой организм необходимо постепенно с увеличением самой нагрузки, так как есть риск получить проблемы с сердцем.

    Также важно избегать стрессовых ситуаций, или преодолевать их максимально спокойно, так как хоть и поначалу это может помочь в сжигании лишних калорий, но при частом их возникновении, это грозит гормональному нарушению. Более того, не забывайте почаще отдыхать, работа-работой, но если у вас не будет сил уже через 4 часа после сна, то все остальные процедуры в борьбе с лишним весом просто бессильны.

    Loading…

    2016-04-24

    Ольга Жирова

    myzhir.ru

    Как сбросить вес мужчине в домашних условиях эффективно и навсегда

    Каждый мужчина желает быть здоровым, сексуальным и привлекательным. В этом сильный пол не отличается от прекрасной половины человечества. Но в вопросах приобретения стройной фигуры между ними есть существенные различия.

    Если женщины готовы на любые жертвы ради стройной талии, то мужчины часто не готовы отказаться от своих пристрастий, привычек и любимого образа жизни. Сбросить вес мужчину может заставить только очень сильная мотивация. Чаще всего стимулом для обретения стройности становится любимая женщина.

    В этих условиях ему лучше начинать терять вес в домашних условиях. Ведь гордому мужчине трудно стерпеть жалостливые взгляды девушек и насмешливые улыбки стройных молодых представителей сильного пола в тренажерном либо спортивном зале при виде его потерявшей форму фигуры. Процесс похудения станет неэффективным, так как худеющий мужчина будет больше внимания уделять реакции окружающих, чем решению своей проблемы.

    Как восстановить прежний вес в домашних условиях

    В первую очередь нужно поставить цель и определить для себя, зачем вам нужно похудеть.

    Здоровый образ жизни

    Это самый верный путь к похудению в домашних условиях. Никакая самая модная диета не поможет потерять избыточный вес, если вы не измените отношение к своей жизни и к себе. Главная роль в решении этой проблемы – правильный образ жизни.

    Если вы твердо решили стать стройным и здоровым  в домашних условиях, требуется изменить свои привычки, отношение к движению и еде. Не нужно искать оправдания для своих слабостей в этом отношении.

    Важно поставить себе цель и идти к ней, жертвуя любимыми лакомствами, поездками на обожаемом автомобиле и сладким послеобеденным сном на уютном диване.

    Правильная диета

    1. Следующим шагом будет разработка рациона для похудения. В своей семье нужно применить новые принципы приобретения продуктов и приготовления блюд.
    2. Мужчине нужно отказаться от питания в ресторанах, приобретения готовых продуктов и полуфабрикатов. Питаться следует рационально и правильно, употреблять низкокалорийные продукты, ускоряющие обмен веществ.

    Вода для похудения

    1. Это простое средство безопасно, оно помогает создать подтянутое тело. Худеющие часто совершают ошибку, применяя мочегонные средства. Они выгоняют воду из организма вместо ее правильного использования, чтобы сбросить вес.
    2. Мозг человека постоянно подает сигналы о том, что организм голоден либо ему нужна вода. Не понимая разницы, мы нередко идем принимать пищу, когда организму требуется жидкость.
    3. Поэтому если вы желаете что-либо съесть, полезно сначала выпить стакан воды. Желудок частично заполняется этой полезной жидкостью. Поэтому ему требуется меньшее количество пищи. Полезно каждый раз, когда вы проголодались, пить чистую воду.

    Необходима физическая нагрузка

    1. Утренняя пробежка – это доступный и эффективный способ приобретения подтянутого тела. У этого приятного и полезного способа похудеть практически отсутствуют противопоказания.  Лишь очень полному человеку вместо утреннего бега лучше начать с пеших прогулок.
    2. Перед бегом мужчине нужно растянуть мышцы. Приседания, наклоны подготовят их к предстоящим нагрузкам. Тяжело бывает лишь первые два дня, которые нужны организму для адаптации к раннему подъему с постели и физическим нагрузкам. Идеальными для утреннего бега станут зеленые зоны в городе: парк, аллея.
    3. Правильное дыхание ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир. Чтобы кислород лучше насыщал ткани легких, вдох делается носом, через рот – выдох.
    4.  Вскоре вы увидите, что проблемные места начинают подтягиваться, а жизненный тонус повышается. Свое самочувствие нужно постоянно контролировать. Результатом утренней пробежки не должны становиться  усталость и чувство разбитости, ведь вас ожидает день, насыщенный работой.

    Вредные привычки мешают похудению

    Они являются главным врагом худеющего мужчины. Если не поменять их на полезные привычки, задачу создания стройного тела решить невозможно.

    1. Алкоголь многократно увеличивает аппетит и стимулирует пищеварение. В алкогольных напитках содержится этанол, который тормозит работу центра голода и насыщения в гипоталамусе. Поэтому у выпившего мужчины отсутствует чувство насыщения. Худеющему мужчине трудно остановиться и он активно поглощает излишнюю еду, не может отказать себе во вкусном, но нездоровом лакомстве.
    2. Курение провоцирует повышенное слюноотделение. Поэтому очередной перекур приводит к тому, что уже через 15 минут желудок перестаёт переваривать пищу. А организм снова подает сигналы о том, что он голоден.

    Избавиться в домашних условиях от лишнего жирка, пивного животика мужчине бывает непросто. Но если он имеет четкую цель и продуманную программу действий, которой он осознанно следует, спустя некоторое время он сможет сбросить вес и посмотреть на себя в зеркало с гордостью.

    mujikzdorov.ru

    : Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

    © Shutterstock.com

    1. Не забывайте про аэробную нагрузку

    У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

    «Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

    © Shutterstock.com

    Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

    2. Сбалансируйте тренировки

    Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

    Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

    © Shutterstock.com

    Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

    3. Не голодайте!

    «Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

    © Shutterstock.com

    Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

    4. Ешьте осознанно

    Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

    © Shutterstock.com

    «Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

    5. Сократите порции

    © Corbis/Fotosa.ru

    Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

    6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

    Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

    © Shutterstock.com

    Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

    www.jv.ru

    Как убрать сбросить вес мужчине

    Диета для сжигания жира

    Чтобы убрать жир на животе, следует расходовать больше калорий, чем Вы потребляете. Итак, в первую очередь желательно составить рацион здорового питания, который поможет Вам избавиться от лишнего веса. В рацион должны входить такие низкокалорийные продукты, как цельное зерно, постное мясо, фрукты и овощи. Перед внесением значительных изменений в свой рацион нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

    Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

    Читать далее »

     

    Чтобы сбросить жир на животе, нужно ограничить общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Так Вы сможете потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от уровня Вашей активности. При ожирении второй степени калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при третьей степени — до 600-700 ккал.

    Помните, что потеря веса больше одного килограмма в неделю может быть вредной для Вашего здоровья и в дальнейшем привести к обратному и еще большему набору веса. Желательно вести дневник питания. Многие люди недооценивают того, сколько они едят в день. Поэтому рекомендуется записывать все, что Вы едите в течение недели. Также можете найти в интернете онлайн-калькулятор калорий и определить, сколько калорий Вы потребляете в день.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Следует добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Постарайтесь меньше употреблять жирные куски мяса, масло, молоко и снековую продукцию, поскольку они содержат насыщенные или транс-жиры. В результате исследований было выявлено, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как авокадо, лосось, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад помогают предотвратить накопление жира на животе.

    Как известно, транс-жиры чрезвычайно вредны, они в основном применяются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. Транс-жиры увеличивают количество «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Поэтому лучше исключить из своего рациона такие продукты, как крекеры, печенье и пирожные, картофель-фри и картофельные чипсы, пончики и некоторые виды маргаринов, так как они содержат вредные транс-жиры. Кроме того, они повышают риск заболеваний сердца и являются одной из причин смерти человека.

    Рекомендуется больше употреблять продуктов с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что помогает в борьбе с висцеральным жиром на животе. К тому же клетчатка еще эффективна при улучшении пищеварения и уменьшении вздутия живота. Нужно постепенно добавлять ее в свой рацион. Если Вы на данный момент получаете 10 г клетчатки в день, то на следующий день не нужно увеличивать ее содержание до 35 г. Дело в том, что естественные бактерии в пищеварительной системе должны привыкнуть к новым объемам клетчатки. Желательно еще больше употреблять фруктов и овощей, при этом не счищать с них кожицу, так как в ней в основном содержится вся клетчатка. Поэтому картофель лучше всего жарить или печь с кожицей. К тому же сохранение кожицы на картофеле поможет сохранить больше витаминов и минералов в самом картофеле.

    Сбросить лишний вес поможет Вам зеленый чай. В его составе содержится антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, суточная доза которого вместе с кофеином поможет сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности Вашей талии до 3 см.

    Упражнения для сжигания жира

    Как Вы уже поняли, принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Но для этого мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Это объясняется тем, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и простой гимнастикой или неспешными прогулками не добиться результатов — необходимы интенсивные упражнения. Но обязательно нужно соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму.

    Следующий комплекс нужно выполнять с гантелями. Первые недели весом по 5 кг, затем можно постепенно переходить на 7, 10, 12 и 15 кг. Легче всего приобрести наборные гантели, где диски снимаются и добавляются. Если нет возможности приобрести гантели, можно использовать канистры с водой или песком.

    Итак, сначала нужно взять гантели, согнуть руки в локтях и поднять их на уровень груди. Нужно сделать по 2-3 шага вперед-назад в бодром темпе, высоко поднимая носки. При подъеме колено должно быть прямое, а носок на уровне бедра. При этом руками двигайте как при ходьбе. Упражнение следует выполнять 5-10 минут.

    После этого ставим ноги на ширину плеч, а руги с гантелями поднимаем на уровень плеч. Приседайте с прямой спиной, не опуская таз ниже уровня колен. При этом следите, чтобы при подъеме колени не наклонялись внутрь. Нужно сделать 2 подхода по 10-15 раз.

    Следующее упражнение — жим стоя. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сначала прижимаем локти к телу и поднимаем гантели к плечам, после этого отрываем локти и поднимаем гантели на прямых руках над головой. Опускать нужно в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, после этого разогните руки и опустите их вдоль туловища. Нужно сделать 2 подхода по 8-10 раз.

    Для следующего упражнения нужно опуститься на одно колено, а одноименной рукой упереться в пол. В другую руку следует взять гантель и держать ее на полу с другой стороны, симметрично опорной руке. Сгибая руку с гантелью, нужно поднять локоть вверх так, чтобы он двигался перпендикулярно туловищу. Далее, насколько это возможно, разогните руку с гантелью назад. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: сгибаем руку обратно и опускаем локоть. Упражнение выполняется на каждой стороне по 2 подхода по 8 раз.

    Теперь следует лечь на спину, согнуть ноги и положить ступни на сиденье стула. Руки скрестите на груди. Нужно наклонить подбородок на грудь и скрутить корпус вперед. Постарайтесь оторвать от пола плечи и лопатки. Поясница должна оставаться на полу в течение всего упражнения. Далее опускаем голову обратно на пол, снимаем ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтягиваем колени к груди. Необходимо сделать 2 подхода по 10-12 раз.

    Помните, что только физическая активность поможет обрести подтянутые мышцы и упругую кожу. Занятия спортом вместе со здоровым и правильным питанием обязательно обеспечат успех. Кроме того, еще очень важно принимать витамины, которые помогут Вашему организму справиться с любой нагрузкой или стрессом. Также необходимо высыпаться, бросить все вредные привычки и чаще гулять.

    protiv-prostatit.ru

    Как сбросить вес мужчине – только лишнее

    Нарушение обменных процессов, нездоровый образ жизни, постоянные стрессы и генетическая предрасположенность провоцируют набор веса у любого человека. СМИ активно предлагают культ красивого тела, заставляя мужчин уделять больше внимания своему здоровью.

    Особенности мужского типа ожирения

    По наблюдениям американских специалистов, независимо от профессии мужчина потребляет в сутки солидное количество калорий. При малоподвижной работе неизрасходованная энергия трансформируется в жиры, которые быстро накапливаются в организме, в основном в зоне живота («треугольник»), а также в области лица, груди, подмышечных впадин. Читайте также — как скинуть лишний вес мужчине. Сбросить вес мужчине легче, чем женщине, так как в зоне талии и бедер, самых проблемных для коррекции участков, жир не откладывается.

    Проблем с ожирением прибавляет и возраст: после 40-а мужчины склонны к полноте по причине падения уровня тестостерона. К этому времени мужской половой гормон вырабатывается не так активно, уступая первенство женским гормонам, обволакивающим органы жировой прослойкой. Решить вопрос нормализации веса в домашних условиях поможет только комплексный подход.

    Способы коррекции веса у мужчин

    Специалистами разработано несколько универсальных принципов похудения, эффективных для любой категории мужчин. Но не стоит кидаться в крайности, забывая о своем здоровье: при некоторых заболеваниях диеты и чрезмерные физические нагрузки могут только усложнить ситуацию.

    1. Спорт. Представители сильного пола обладают значительной мышечной массой, если обеспечить их адекватной физической нагрузкой, расходуется больше калорий, сжигающих жир. Полезна ходьба (беговая дорожка, пешие прогулки), бег подходит не всем, так как у тучных людей он провоцирует проблемы с суставами. Повышают уровень тестостерона, ускоряющего метаболизм, силовые нагрузки (гири, штанга, отжимания), можно попробовать приседания, прыжки со скакалкой. Упражнения локального характера типа накачивания пресса в этом случае менее эффективны, так как крепкие мышцы прекрасно уживаются со слоем жира. Надо регулярно нагружать весь организм. Чтобы быстрее уменьшить массу, тренироваться лучше дважды в день.
    2. Питание. Сброс лишнего веса у мужчин предполагает ограничения в питании. При активном похудении есть надо часто – 5-6 раз (через каждые 3 часа), небольшими порциями, чтобы пища усваивалась максимально эффективно. Голодание в этом случае проблему не решает, так как организм в стрессовой ситуации начинает крайне экономно расходовать жировые запасы. Диета для коррекции веса – это не простое снижение калорийности рациона, но и качественное его изменение. Чтобы сбалансировать питание, исключают соленые, острые и жирные блюда. Сладкоежкам придется отказаться от мучных и сладких десертов. Необходимо употреблять около 1 г белковых продуктов на 1 кг веса. Если низкокалорийная диета содержит белок меньше нормы, мужчине проще потерять не жир, а мышечную массу. Белковые блюда даже в период сушки помогают сохранить мышцы. Нежирный качественный белок – это яйца, мясо птицы, говядина, морепродукты, белковые добавки для спортсменов. Параллельно надо контролировать объем углеводной пищи. Пополните запасы холодильника продуктами, богатыми витаминами и клетчаткой.
    3. Особое внимание – вредным привычкам: занятия спортом с целью сбросить вес несовместимы с ежедневным приемом большого количества пива и других калорийных алкогольных напитков.
    4. Главный напиток в этот период – чистая вода без газа. Для пополнения запасов энергии надо выпивать до 3 литров ежедневно, в зависимости от массы тела.
    5. Худеем с партнером. Радикальные перемены часто сопровождаются стрессами, поэтому неплохо подключить к этой идее друга или жену, у которой найдутся и свои секреты похудения. Зная вкусовые привычки супруга, женщине легче скорректировать его меню. Приобретение совместного абонемента в спортзал или бассейн будет дополнительным плюсом.
    6. Стимул. Психологи советуют худеющему мужчине вести дневник, фиксируя результаты еженедельно, в одно и то же время. Взвешиваться лучше натощак и без одежды. Полезно измерять и объем талии. Письменный контроль достижений поможет не сойти с дистанции даже после некоторых сбоев со стороны силы воли. Для мотивации надо сделать несколько снимков своего тела с определенным интервалом, чтобы видеть реальные результаты. Такой коллаж на дверце холодильника может быть хорошим стимулом сбросить вес. Если лишние килограммы уходят недостаточно быстро, с понедельника можно скорректировать диету и нагрузки.

    Диетолог Джим Джаг, консультирующий бодибилдеров, заверяет, что диета на 65% определяет успех похудения. Месяц здорового питания плюс регулярные физические тренировки заметно приближают мужчин к заветному размеру М.

    Дополнительные возможности коррекции веса

    Многие мужчины мечтают сбросить вес быстро и без особых усилий. Можно экспериментировать со своим здоровьем и новомодными препаратами для коррекции массы тела и все же надо учесть: чем быстрее происходит сброс веса, тем больше шансов вернуть сброшенные килограммы назад. Читайте как похудеть парню в домашних условиях. Для тех, кто в домашних условиях не в силах придерживаться диеты, есть и другие действенные способы похудения:

    • Апельсины. Три штуки в день, при умеренном питании, без специальной диеты помогут увидеть первые результаты уже через месяц. Метод не подходит мужчине, склонному к аллергии на цитрусовые.
    • Мед. Чайную ложку свежего меда растворить в стакане воды. Выпивать в день по 2 стакана. Мед ускоряет обменные процессы, выводит шлаки и токсины – можно сбросить вес с пользой для здоровья.
    • Разгрузочные дни. Чтобы закрепить достигнутый успех, полезно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Овощи надо разделить на несколько приемов. Лучше всего для этой цели подходят огурцы, кефир, арбузы. Можно попробовать и смешанный вариант. Кефирная диета допускает 200 г черных сухарей. В перерывах можно пить несладкий кофе или зеленый чай. Если продолжительную диету выдерживают не все, то один разгрузочный день в неделю в домашних условиях вполне реально осилить.
    • Вода. Утром, натощак, и за полчаса перед каждым приемом пищи рекомендуют выпивать полстакана теплой воды. Заполняя желудок, вода обманывает аппетит и предупреждает переедание. Последний прием воды и пищи – не позднее 3-х часов до сна.
    • Закаливание – один из наиболее эффективных методов усиления обменных процессов. Чтобы организм взбодрился основательно, контрастный душ надо принимать 20-25 минут. Контакт с холодом заставляет мышцы рефлекторно сжиматься, разогревая их еще до зарядки.
    • Энергичные прогулки. Если ходить на работу пешком, гулять в парке несколько часов, по возможности избегать лифта, избыточный вес будет уходить быстрее. Эффективно сжигает калории ходьба в зимнее время.

    Чтобы получить ощутимый результат, надо четко определить цель: за какое время и какой вес можно сбросить без ущерба для здоровья. Для начала задача должна быть достаточно реальной, например, сбросить 5 кг за месяц. Умеренная потеря лишнего веса не опасна для организма и поможет укрепить веру в себя.

    Процесс похудения для любого человека – это тяжелый труд и проверка не только физических, но и психических возможностей. Поэтому полагаться на какой-то экспресс-метод типа липосакции или чудо-тренажеров неразумно. Только комплексный подход, основой которого является правильное питание, систематические дозированные физические нагрузки, режим дня, продуманная мотивация и, надеюсь, эти рекомендации обеспечат стабильный результат.

    Loading…

    2016-06-19

    Ольга Жирова

    myzhir.ru

    Как быстро сбросить лишний вес мужчине

    Разнообразные методики, основанные на рекомендациях о том, как сбросить вес в области живота мужчине, имеют несколько направлений – ограничение питания, введение регулярных физических тренировок, соблюдение режима дня. Для достижения хороших результатов необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, особенности мужского организма и метаболизма.

    Метаболизм у мужчин

    Как сбросить вес в области живота мужчине

    Главная особенность мужского метаболизма заключается в том, что при поступлении лишних калорий с пищей они «запасаются» в виде жировых отложений не только в подкожно-жировой клетчатке, но и вокруг внутренних органов. Это приводит к увеличению размеров живота за счет накопления депо висцерального жира.

    Обволакивание жиром внутренних органов ведет к ухудшению их кровоснабжения, полной или частичной потери функций, постепенному истощению сердечно-сосудистой системы. Последнее происходит из-за высоких потребностей жировых клеток в кислороде. Повышается риск инфарктов, инсультов, ускоряется рост атеросклеротических отложений в крупных сосудах.

    Читайте также:

    Рекомендации о том, как сбросить вес в области живота мужчине, должны быть сформированы на основании особенностей обмена веществ: калории, поступающие в организм, трансформируются в гликоген, который является главным энергоресурсом организма. При полном расщеплении гликогена в обмен веществ включаются жирные кислоты, их сжигание приводит к уменьшению жировых запасов, ускорению метаболизма. Так как жирные кислоты обладают высокой энергоемкостью, их расщепление ведет к повышению работоспособности.

    Чтобы избежать проблем со здоровьем, все мероприятия, направленные на то, как скинуть вес мужчине, должны вводиться постепенно, с соблюдением правил и мер безопасности. Изнуряющая диета на фоне интенсивных тренировок приводит к расщеплению мышечных клеток и, постепенно, потере мышечной массы, мышечного слоя внутренних органов.

    Лишний вес и тренировки

    Лишний вес и тренировки

    Эффективное снижение лишнего веса у мужчин напрямую связано с регулярными физическими нагрузками. Разработано множество программ, направленных на то, как сбросить вес в спортзале мужчине, однако при первых посещениях спортивного или фитнес клуба необходимо заниматься с персональным тренером.

    Вначале это позволит просто по-человечески познакомиться с каждым тренажером, узнать различные варианты работы со спортивным инвентарем, подобрать вес гантелей и грифов для силовых тренировок. На первых занятиях следует определить исходный уровень физической тренированности, а потом повышать уровень последующих нагрузок, опираясь на него.

    Занятия с персональным тренером помогут снизить риск получения травмы, надрыва связок и мышц. Оптимальным является следующий режим занятий в спортзале:

    • Тренировка обязательно начинается с разминки – разогреваются мышцы и связки, организм подготавливается к нагрузкам. В течение десяти минут выполняются повороты и наклоны головы, махи руками, ногами, наклоны туловища.
    • Занятия на беговой дорожке начинаются с шага, с интервальным пятиминутным увеличением нагрузки. После перехода на бег нагрузки плавно снижаются до быстрого шага. Эта отличная кардионагрузка подходит мужчинам низкой тренированности, подготавливает сердечно-сосудистую систему к работе. При наличии большого лишнего веса занятия на дорожке должны проходить только в режиме быстрого шага (бег травмирует ваши суставы).
    • Комплекс интервальных силовых упражнений на различные группы мышц, начиная с мышц брюшного пресса и спины, затем глубокие приседания с грузом, затем работа над мышцами рук. Упражнения на каждую группу мышц выполняются в несколько подходов, с соблюдением техники дыхания и правил безопасности.
    • Заканчивается тренировка кардио нагрузкой, в зависимости от степени усталости – допустим быстрый шаг, бег, прыжки на скакалке.

    Силовые упражнения направлены не только на увеличение мышечной массы, но и способствуют тому, как скинуть лишний вес мужчине.

    В условиях интенсивной тренировки на фоне сжигания запасов гликогена, силовые нагрузки приводят к постепенному истощению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке и моделируют контуры туловища.

    Мужчинам не рекомендуется заниматься кардио и аэробными тренировками в термо одежде или пищевой пленке для повышенного потоотделения. Это приводит к чрезмерным сердечным нагрузкам, нарушает теплообмен и не приводит к каким-либо результатам. Ограничение потребления соли в дни тренировок является выходом из ситуаций, когда мужчины хотят избавиться от лишней жидкости.

    Как сбросить вес в спортзале мужчине

    Лишний вес и диета

    Диетологи и спортивные врачи задаются вопросом о том, как быстро скинуть вес мужчине, однако быстро не всегда означает эффективно. Из-за высоких стрессовых нагрузок, нагрузок на работе, сидячего образа жизни и злоупотребления вредной пищей, мужчины не могут быстро снизить лишний вес без вреда для здоровья. В таких случаях необходим комплексный подход с коррекцией режима питания и его основных правил.

    Дневник питания

    Ведение индивидуального дневника пищевого поведения необходимо для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации. Это занятие требует вначале ежедневного, а затем еженедельного ведения. Не ленитесь и не доверяйте своей памяти: после каждого, даже самого мелкого перекуса, записывайте калорийность блюд, употребление вредной пищи, алкоголя. Кроме того, отображайте тут свой вес и объем талии — скажем, каждое утро (можете нарисовать график).

    Дробность питания

    В основе сжигания висцерального жира лежит стратегия изменения скорости обмена веществ. Это происходит благодаря делению суточного объема пищи на дроби, то есть небольшие, но частые порции, благодаря которым вы не наедите боков, но покажете организму, что никаким голодом ваше похудение ему не угрожает, так что ему (организму) не надо запасать каждый лишний кусок в виде жира. Дроби должны быть полезными — никаких бутербродов, лучше погрызите яблоко. Это питание способствует поддержанию уровня полезных веществ, витаминных комплексов, минералов в организме.

    Порции

    Для интенсивного сжигания жировых депо чрезвычайно важен строгий контроль порций. Это один из пунктов стратегии похудения, который сложно дается мужчинам-гурманам. Купите кухонные весы! Также помочь вам может посуда меньших размеров — этот метод применяется психологами и диетологами для лечения лиц с ожирением. Мозг воспринимает объем порции в маленькой посуде достаточным (ведь вы съели хоть и маленькую, но целую тарелку), наступает чувство удовлетворения и длительного насыщения.

    Рацион

    Сбалансированный рацион является гарантией стремительного похудения, является одной из действенных методик о том, как сбросить вес в области живота мужчине. Сбалансированный рацион исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов (шоколад и конфеты, прощайте), основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах (в идеале свежих), ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов.

    Режим питания

    Как сжечь жир на животе мужчине

    Первый прием пищи – низкоуглеводный плотный завтрак, как основной прием пищи, который обеспечивает энергетические потребности организма на целый день. То есть, с утра вы должны кушать наиболее плотно за день. Через два часа разрешите себе легкий перекус, второй завтрак: фрукты, сок, творог. Обед должен быть из первого, второго блюд. После обеда следует полдник: фрукты, смузи.

    При планировании тренировок следует соблюдать прием белковой пищи за два часа до и двадцать минут после тренировки — съеденное мясо необходимо вам для построения мышечного каркаса. На ужин предпочтение отдается овощным рагу, запеканкам. Если перед сном мучает сильное чувство голода, можно перекусить нежирными кисломолочными продуктами, яблоком. Хорошо утоляет голод небольшая горсть изюма.

    Жидкость

    Питьевой режим крайне важен для здорового похудения – при достаточном потреблении воды обменные процессы, жиросжигание протекают значительно активнее. Взрослому мужчине необходимо в день выпивать более двух литров чистой негазированной воды. Начинать свой день следует с небольшого количества воды комнатной температуры с кусочками лимона и мяты. Это поможет организму подготовиться к приему пищи, способствует здоровому пищеварению. Во время интенсивной тренировки обязательно следует пить воду по потребностям организма, небольшими глотками.

    Особенности стратегии

    Диетологи разных стран не рекомендуют проведение разгрузочных дней для мужчин, так как это снижает их мотивацию к дальнейшему похудению и вредит здоровью из-за высоких энергетических затрат (в отличие от женщин). Главным составляющим, как правильно сбросить вес мужчине, является соблюдение основных правил питания и регулярность физических нагрузок.

    Результаты

    Эффективность мероприятий направленных на то, как быстро сбросить вес мужчине, зависит от исходной массы тела, объемов лишнего веса и готовности мужчины к переменам. При соблюдении диеты, режима питания, режима тренировок с постепенным увеличением их интенсивности, первые результаты появляются через неделю.
    Снижается масса тела, уходят лишние сантиметры с проблемных областей (вам придется пробить пару лишних дырок в ремне, чтобы не терять брюки), повышается выносливость. Через две или три недели, в зависимости от режима нагрузок, весовая стрелка начнет подниматься наверх — не волнуйтесь, это за счет нарастания мышечной массы.

    Читайте также:

    Правила о том, как быстро скинуть вес мужчине в условиях увеличения мышечной массы, не должны ограничивать поступление ненасыщенных жирных кислот. В противном случае мышечные клетки начнут расщепляться для получения энергии. Орехи, энергетические батончики-мюсли отлично утоляют чувство голода и пополняют энергозапас перед тренировкой.
    К концу второго месяца фигура приобретет желаемые очертания, появится рельефность мышц, значительно снизятся жировые объемы и увеличатся мышечные. Улучшатся показатели здоровья, артериальное давление, снизится утомляемость и нервозность, нормализуется режим сна, повысится качество жизни, эмоциональный фон.

    Каждая программа должна опираться на исходное состояние здоровья и тренированность организма.

    https://www.youtube.com/watch?v=HX9Cbc9piP4

    minus12kilo.info

    Как скинуть вес и убрать живот мужчине

    Сбрасываем вес в области живота у мужчины

    Тема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Просто они меньше об этом говорят, но так же комплексуют, когда приходится раздеваться на пляже, или огромный живот предательски вылезает из-под рубашки.

    Большинство из них считают, что единственный эффективный и разумный способ, как быстро сбросить вес мужчине, – это тренажерный зал. Только не все готовы по три раза в неделю потеть и таскать железо, да и не всем можно.

    И что же остается? Так и ходить, гордо неся перед собой «комок нервов» или все-таки есть другие надежные методы похудеть?

    Откуда жир

    То, что у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается на животе, обусловлено природой. И причиной тому обычно является не только и не столько пресловутый вечерний бокальчик пива, на который списывает все большинство. Пиво как раз провоцирует ожирение по женскому типу, так как содержит много фитоэстрогенов: у мужчины начинает расти грудь, становятся рыхлыми бедра.

    А в основном живот появляется по одной из следующих причин даже у тех, кто пиво не пьет совсем:

    1. Сидячий образ жизни. Кто чаще всего страдает ожирением? Ответ очевиден: водители, программисты, офисные работники. Люди, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Или просто лентяи, которые стараются свести все физические нагрузки к минимуму днем, а вечера проводят лежа перед телевизором.
    2. Неправильное питание. Важны не только потребляемые продукты, но их количество и режим приема пищи. Ведь даже если не кушать целый день, но потом весь рацион проглотить (не особенно пережевывая) на ужин, то вся нерастраченная энергия обязательно отложится про запас. Очень коварны перекусы – их обычно не считают полноценным приемом пищи, но за день некоторые набирают таким образом по 500 и более ккал.
    3. Вредные привычки. В первую очередь пищевые: чипсы, гамбургеры, пицца с пивом, картошечка фри, огромный жареный стейк – все это никак не способствует стройности. И алкоголь, которого мужчины употребляют по статистике намного больше, чем женщины, не стоит сбрасывать со счетов. В 100 граммах водки около 300 ккал – больше, чем в сладкой булочке.
    4. Гормональные нарушения. Эндокринные заболевания или прием лекарств, которые приводят к замедлению обмена веществ. Если, отказавшись от лекарств, ситуацию можно исправить довольно быстро, то выявить и тем более вылечить болезни удается не всегда. И если такие люди не контролируют достаточно жестко свой рацион, это обязательно приведет к ожирению.
    5. Проблемы с кишечником. Иногда большим живот становится совсем не от жира, а от огромного количества накопившихся шлаков или постоянно вздутого кишечника. Если жировая прослойка невелика, а живот все равно огромный – стоит обследовать кишечник. «Раздувать» живот может и от паразитов. Поэтому желательно сдать на анализ кал, чтобы исключить эту проблему.

    А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.

    Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.

    Как убрать живот

    Как видите, только тренажерка этих проблем не решит. Более того, если качаться неправильно, то их можно только усугубить – увеличившиеся под толстым слоем жира мышцы красоты фигуре точно не придадут. И волшебные таблеточки для похудения тоже не принесут желаемого результата.

    Поэтому единственный путь реально сбросить лишний вес в домашних условиях раз и навсегда – подойти к проблеме комплексно и разумно, набраться терпения и откорректировать весь образ жизни.

    Важно! Помните, что способа, как сбросить вес в области живота мужчине, не существует! Убрать жир только в одной проблемной зоне нельзя! Придется работать над всем телом.

    Питание

    И начинать надо, конечно же, с пересмотра и реорганизации рациона питания. Причем речь идет не о диетах, соблюдать которые для мужчин – сущее мучение. А уж тем более готовить для себя особые диетические блюда. Хорошая новость – это совершенно необязательно. Плохая новость – если вы будете есть то же, что и раньше – живот продолжит расти.

    На самом деле, даже если просто изменить основные пищевые привычки, вес начнет падать без всяких диет.

    Вот несколько новых простых правил, которые реально помогут быстро сбросить лишний вес мужчине:

    • Отказ от сладкого. И не только от сахара – конфеты, сдоба, кондитерские изделия должны надолго исчезнуть с вашего стола. Компенсировать недостаток глюкозы могут мед, сухофрукты и сладкие фрукты. Но употреблять их надо в умеренных количествах.
    • Дробное питание. Часто мужчины с большим животом едят много, поскольку желудок уже растянут. Дробное питание позволит постепенно уменьшить его размеры и при этом постоянно не испытывать голод.
    • Здоровые перекусы. Голодать при похудении нельзя! Поэтому когда очень хочется кушать, надо перекусить. Но не бутербродом и чипсами, а цельнозерновыми батончиками, орехами, несладкими фруктами.
    • Способы приготовления. Пожарить еду на сковороде очень просто и очень вредно. Продукты надо отваривать, готовить на пару или гриле. А овощи желательно кушать сырыми.
    • Видимый жир. Он должен полностью исчезнуть с мяса и рыбы. Его надо снимать перед приготовлением. А лучше выбирать диетические нежирные сорта.
    • Чистая вода. Лучший помощник при похудении в домашних условиях мужчине. Стакан воды надо выпивать за 20-30 минут перед каждым приемом пищи и утром натощак. Всего же за день надо выпить 1,5-2 литра воды.

    Упражнения

    Да, физические упражнения необходимы. Но иногда даже просто появиться в тренажерном зале мужчине с огромным животом не позволяют комплексы.

    Еще бы – на фоне накачанных атлетов он выглядит просто неповоротливым медведем. Однако это не повод совсем отказываться от тренировок.

    Во многих клубах сейчас есть мужской фитнес и посещают эти группы в основном люди с такими же проблемами, как и у вас.

    Обрати Внимание!

    При большом желании можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Благо, сейчас в Интернете легко можно найти видео с комплексами упражнений для мужчин с самым разным уровнем начальной физической подготовки.

    При выборе стоит обратить внимание на следующее:

    • Комплекс должен состоять из разогрева, основной части и завершающих упражнений на растяжку и расслабление.
    • Уровень сложности лучше для начала брать минимальный. Важно не только количество повторений, но и правильная техника выполнения всех упражнений.
    • Темп основной части должен быть умеренно-быстрый. Жир эффективнее всего сжигается при частоте пульса равной 60-70% от максимально допустимой (220 минус ваш возраст).
    • Общее время одного занятия – не менее 30-40 минут. Организм устроен так, что добирается до жировых запасов он только после 20-й минуты активной тренировки.
    • При использовании гантелей их вес надо увеличивать постепенно. Резкие нагрузки могут привести к растяжению связок и травмам мышц.
    • Качать пресс людям с большим животом тяжело, небезопасно и просто бессмысленно. На первом этапе лучше, если в комплексе будут наклоны и приседания.
    • Прыжки на скакалке и степ-платформа тоже не для тех, кто имеет очень большой лишний вес – могут сильно пострадать коленные суставы.
    • Вы должны быть в состоянии выполнить весь комплекс от начала до конца, даже если на первом этапе вы сделаете немного меньше повторений.
    • После тренировки не должно быть сильной боли, головокружений

    pohudeem-vse.com

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *