Как убрать голод без еды: Как избавиться от чувства голода без еды

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 литра в день. Вопрос в другом: все ли соблюдают это правило. Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода.

Правило номер два — ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что, окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте ваниль, бергамот, банан, мяту, пачули, лимон.

Правило номер три – физнагрузка

Правило номе четыре – дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так. Лягте на пол и слегка согните ноги. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Вдох. Расправьте грудь и втяните живот. При этом одна рука лежит на животе, слегка надавливая на него. Выдох – сдавите грудь и надуйте живот, помогая руками. Сделайте 50 таких движений. Когда почувствуете, что можете выполнить «волну» без помощи рук, делайте ее стоя, во время ходьбы и всегда, когда почувствуете голод.

Правило номер пять — мотивация.
Попробуйте просто воздержаться от употребления вредной пищи.
Представьте себя в роскошном наряде, четко определите, сколько хотите весить, какой размер хотите носить, присмотрите такое платье.

«Как побороть голод без еды?» – Яндекс.Кью

Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манную крупу, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.

Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.

Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.

В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.

Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.

Как утолить голод без еды, или как обмануть организм

Голод – едва ли не самое противное чувство из всех, особенно если оно возникает не вовремя, например, когда вы в стремлении похудеть сели на диету. А возможно, вы время от времени решили устраивать голодовку, то есть вообще ничего не есть. Правильно ли это?

Здесь необходимо учитывать, что организм человека инертен. Устраивая ему периодические голодовки, можно сбросить вес и обрести чувство лёгкости, но это будет иметь лишь временный эффект. Через некоторое время организм адаптируется к стрессовым ситуациям «без еды», а в те дни, когда вы будете питаться как обычно, он станет откладывать жиры в усиленном режиме.

Существуют несколько приёмов, при помощи которых можно победить непреодолимое желание что-нибудь съесть.

Кислинка

На короткое время справиться с голодом можно, выпив холодной воды с соком лимона. Почему именно холодной? Тёплая вода сразу всасывается и не даст эффекта наполненности. Вода обманет желудок, рецепторы в его стенках отреагируют на растяжение, а лимонный сок простимулирует организм на использование собственных жиров.

Хотя у некоторых людей кислота может спровоцировать желание плотно поесть, большинству этот способ всё же поможет преодолеть голод. Так можно «обмануть» рецепторы желудка, скушав, например, зеленое яблоко, но в этом случае необходимо его есть вместе с зернышками. Именно в них содержится почти суточная доза йода, который тормозит позывы к еде.

Приправы и чай

Немного «задвинуть» чувство голода можно, скушав молотой корицы и запив её крепким зелёным чаем. Это сочетание улучшит обмен веществ в организме, что в перспективе будет способствовать похудению. Также можно заваривать чай с имбирем, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.

Ароматы

Утолить желание съесть мороженого или шоколадку поможет запах ванили. Сигналы от обонятельных рецепторов, достигнув мозга, подействуют на определенные его участки, и чувство голода отступит. Причем запах можно доставить в мозг каким угодно способом, даже понюхав гель для душа или палочки ванили, с которыми вы готовите глинтвейн.

В домашних условиях

Если имеется немного времени и желание предупредить возникновение чувства голода, можно приготовить отвар петрушки или настойку из чеснока. Оба этих средства помогут утолить голод и доставят в организм витамины.

Занятия спортом

Как ни странно, но тренировки в спортзале тоже могут на время избавить вас от чувства голода. Кровь во время физических нагрузок устремляется в работающие мышцы, отвлекая организм. При этом он вынужден перерабатывать собственные запасы жира, питательные вещества впоследствии выбрасываются в кровь, что и уменьшает желание что-нибудь съесть.

Медицина

Если это желание непобедимо, то возможно стоит начать принимать препараты, содержащие сибутрамин. Он действует на мозг, напрочь отбивая аппетит, но повышает артериальное давление и частоту пульса, поэтому принимать его возможно только после консультации с доктором.

Существуют и пищевые добавки, но они, скорее всего, не смогут помочь победить голод, хотя в этой борьбе вы по большей части должны надеяться лишь на свою силу воли и желание стать стройной.

Как утолить голод без еды: 5 советов стройности

Практически каждая женщина стремиться преобразить свое тело и стать обладательницей прекрасной фигуры. Но удается это сделать не всем. Конечно, первое, что приходит в голову, — это диета. Для многих диета является самым быстрым и легким способом похудеть.

Но ее невероятно сложно поддерживать, ведь кругом столько много соблазнов, которые приводят к регулярным срывам и скорейшему возвращению всех скинутых ранее  килограммов.

Но не нужно огорчаться. Есть 5 советов, которые помогут контролировать аппетит и при этом не потребуется еда.

Совет 1. Вода для подавления аппетита

Все знают, что суточная норма должна составлять порядка 1,5-2,5 литров воды и ее необходимо выпивать каждый день, чтобы организм работал как часы. Многие считают, что вода не важна и не способна утолить голод. Но это ошибочно! Если правильно ее пить, то можно избавиться от него и чувствовать только легкость внутри себя.

Нужно только пить ее в таких ситуациях:

• после пробуждения;
• при малейшем чувстве голода;
• за полчаса до еды и через час после нее.

Совет 2. Кофе, различные чаи и напитки, способствующие похудению

Многие чаи для похудения основываются на мочегонном действии или работают, как слабительное. Но для того, чтобы не хотелось съесть еду, не нужно сразу же бежать в аптеку за специальным средством – достаточно сделать обычный чай или кофе.

Важно! В чай или кофе нельзя добавлять сахар или запивать им сладкое. В чай разрешается положить лимон, имбирь, корицу, мяту, мед.

Совет 3. Средство, которое можно приготовить в домашних условиях

Если под рукой нет ни воды, ни чая/кофе, а аппетит неожиданно разыгрался, то есть несколько хитрых способов, чтобы его укротить:

• почистить зубы;
• пожевать жвачку;
• принять горячую ванную, но с умеренной температурой;
• самомассаж точки, которая находиться между верхней губой и носом.

Совет 4. Ароматерапия – эффективный помощник во время диеты

Снизить чувство голода можно с помощью определенных ароматов. Они позволят избавиться от навязчивых мыслей, связанных с едой.

Поэтому заранее стоит обзавестись следующими ароматами, чтобы не сорваться при соблюдении какой-либо диеты:

• бергамот;
• банан;
• фенхель;
• мята;
• лимон;
• пачули;
• зеленое яблоко.

Важно! При возникновении необоснованного чувства голода важно понять его первопричину. Есть несколько вариантов, почему он появляется даже тогда, когда человек только вышел со стола: угнетенное состояние, эмоциональные потрясения, жажда, гормональные сбои.

Совет 5. Мотивация, которая поможет не набивать живот

Для притупления желания поесть многие специалисты рекомендуют обращаться за помощью к мотивации. Каждый раз, когда возникает желание сорваться и набить живот какими-то продуктами, нужно остановиться и вспомнить, почему человек решил похудеть и через какие трудности он уже прошел на пути к заветной мечте.

Порой мотивация делает с людьми необычайные вещи и стимулирует их на покорение новых вершин.

1000 Секретов Развития Силы (10 идей как убить голод БЕЗ еды Как подавить аппетит, утолить голод без еды и быть всегда в форме) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно

Повышенное чувство голода

ВАЖНО!

Разновидности повышенного чувство голода

Повышенное чувство голода может возникать по естественным причинам, а может не соответствовать объективным показателям насыщения.

Возможные причины повышенного чувства голода

Причины постоянного чувства голода могут быть обусловлены отсутствием в крови веществ, которые оказывают тормозящее воздействие на пищевой центр, например, глюкозы. При сахарном диабете из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к этому гормону глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Однако поступление новой порции пищи при низком уровне инсулина не приводит к насыщению.

При этом развивается ожирение, которое способствует увеличению инсулинорезистентности и усугубляет заболевание.

Пытаясь утолить повышенный аппетит, пациенты с тиреотоксикозом много едят, но при этом не прибавляют в весе, а наоборот, худеют.

Еще одним примером возрастания чувства голода из-за гормональной перестройки служит повышенный аппетит

Этот гормон способствует росту аппетита и приводит к замещению жировой ткани молочных желез на железистую.

Еще один гормон, вызывающий чувство голода, – это грелин, который вырабатывается грелин-продуцирующими клетками желудка. Поступая в кровь, он воздействует на пищевой центр головного мозга, возбуждая голод. Также этот гормон оказывает стимулирующее влияние на моторику и перистальтику желудка. При снижении массы тела секреция грелина возрастает. Растяжение стенок желудка после еды ведет к уменьшению секреции грелина. У этого гормона существует антагонист – лептин, воздействующий на метаболизм жиров и подавляющий аппетит. При низком уровне лептина развивается патологическое ожирение при наличии ряда генетических заболеваний.

Для пациентов с ожирением характерна высокая концентрация лептина в крови. Но клетки становятся устойчивыми к этому гормону, и чувство голода не проходит.

При повышенной кислотности желудка у пациента возникают, кроме изжоги, ноющие боли в эпигастральной области и кислая отрыжка.

Среди подростков и молодых девушек широко распространено такое заболевание, как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде.

Пациенты с булимией не могут удержаться от переедания и потребляют избыточное количество пищи.

К числу причин повышенного чувства голода относятся последствия низкоэнергетических диет. Недостаток пищи сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство голода.

При рациональном и длительном отказе от высокоуглеводной пищи организм изменяет метаболические процессы, переключаясь на такие источники энергии, как жиры и трудноусваиваемые углеводы. При периодических диетах организм испытывает метаболический стресс. Происходит накопление питательных веществ впрок, и в отсутствие диеты организм требует больше калорий, чем необходимо, что сопровождается постоянным чувством голода.

К каким врачам обращаться?

Если чувство голода возникает вскоре после еды, необходимо выяснить его причину. Сначала следует посетить терапевта, чтобы поставить диагноз. При гормональных сбоях, беременности терапевт направит пациента к эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. При подозрении на нарушения ЖКТ следует обратиться к гастроэнтерологу. Если выявляются психологические или неврологические проблемы, необходима консультация психоневролога или невролога. Голод, как спутник диеты, почти неизбежен. Однако массу тела желательно регулировать, основываясь на рекомендациях диетолога.

Диагностика и обследования

Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.

побороть, заглушить, убрать, перебить, победить чувство аппетита без еды вечером, действенные способы

При похудении бывает трудно преодолеть тягу к определенной пище, устоять перед аппетитами. Как предотвратить эти неприятности? Как утолить голод при похудении, не прибавив ни килограмма в весе?

Голод и уровень сахара в крови

Голод возникает в связи с падением уровня глюкозы в крови. В мозгу за него отвечает гипоталамус, контролирующий колебания уровня глюкозы, — гликемию.

Сахар, т. е. углеводы — это важный источник энергии для организма, но в крови он не должен присутствовать ни в избытке, ни в слишком малом количестве. Сахар — это один из 3-х основных макроэлементов, поэтому в рационе при похудении он должен присутствовать.

Практический помощник — гликемический индекс (в диапазоне 1–100), указывающий, как данный продукт повышает уровень сахара в крови. Высокий гликемический индекс указывает на быстрое повышение гликемии сразу после приема пищи с таким же резким ее снижением, сопровождающимся появлением аппетитов.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый сахар, сладости на его основе, белая мука, переваренный рис. Нездоровые сладости утоляют голод ненадолго, впоследствии повышают его.

Гликемический уровень также отражается на значении гормона инсулина в крови, перегрузке поджелудочной железы. Но инсулин — это не единственный гормон, требующий контроля для борьбы с голодом.

Голод и гормоны

Аппетиты, тяга к еде связаны с гормональной системой, секрецией или отсутствием некоторых гормонов.

Гормоны контролируют все биохимические процессы в организме. Они также влияют на психическое состояние, внешний вид, контролируют вес тела, похудение.

Есть даже гормон, называемый гормоном голода. Это грелин, секретирующийся в тонкой, 12-перстной кишке, желудке. Из пищеварительной системы грелин проходит через кровоток в мозг, сигнализируя о пустоте ЖКТ, необходимости приема пищи.

Единственный способ, как бороться с чувством голода при похудении, — правильное питание. Чем здоровее и разумнее рацион, тем более сбалансированный гормональный фон. Радикальные пищевые ограничения = повышение уровня грелина = сильное чувство голода.

Как избавиться от чувства голода?

Самый простой способ, как побороть чувство голода при похудении, —  прием пищи. Но это не так просто. Простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом не помогут избавиться от него надолго.

Для обеспечения телу достатка энергии сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом. Углеводы потребляйте в сочетании с клетчаткой, способствующей ощущению сытости, снижающей общий гликемический индекс пищи. Идеальны в этом отношении фрукты, содержащие как углеводы, так и клетчатку. Кроме того, они поставляют организму дозу ценных витаминов, минералов.

Следующий способ, как убрать чувство голода при диете, — потребление белка. Это основной «строительный блок» человеческого организма, необходимый для правильного метаболизма. Белок в рационе помогает не только надолго утолить голода, но также предотвратить эффект йо-йо.

Дефицит белка проявляется гормональным дисбалансом. Наоборот, его достаточное потребление поддерживает нормальный гормональный фон, сдерживает секрецию гормона грелина.

Уровень грелина также связан с циклом сна. При длительном дефиците сна, кроме усталости, появляется голод.

Чем заглушить чувство голода?

Голодание нежелательно даже при соблюдении диеты для похудения. Такая пищевая схема не только требовательна, но также связана с эффектом йо-йо. Поэтому необходимо знать, как побороть голод во время похудения, какие продукты подходят для этого, чего надо избегать.

Овощи

Первый помощник в борьбе с голодом — овощи. Всякий раз при урчании в животе, съешьте любой овощ. Кроме способности надолго отогнать аппетит, они имеют большое преимущество — низкую калорийность. Их можно потреблять в неограниченном количестве без опасений увеличения веса тела.

Овощи, такие как брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная капуста и др., обладают способностью бороться с раком, они полны питательных веществ, клетчатки.

Бобовые культуры

Следующий продукт, помогающий в вопросе, чем утолить голод при похудении, — бобовые культуры. Они содержат много видов, но рекомендуется проверенная классика, в частности:

• горох;
• чечевица;
• фасоль.

Желательно постоянно иметь в холодильнике миску с вареными бобовыми, которыми можно полакомиться в случае тяги к еде. Это также подходящий вариант для приготовления обеда, насыщающего до вечера.

Фрукты

Хороший вариант, как перебить голод при диете, — фрукты. Их плюсы — высокое содержание витаминов, клетчатки. Но рекомендуются не все виды. Среди наиболее подходящих:

• персики;
• абрикосы;
• клубника;
• яблоки.

Нежелательно потреблять фрукты вечером. Они содержат много углеводов, которые ночью укладываются в виде жира.

Наилучший в этом отношении способ, как утолить чувство голода при похудении, — фрукты, содержащие пектин. Их помощь в контроле аппетита обусловлена превращением пектина в желатиновую массу, занимающую больше места в желудке, что создает чувство сытости. Следующие фрукты, ягоды содержат много пектина, клетчатки или обоих веществ:

• яблоки;
• бананы;
• малина;
• ежевика;
• груши.

Цельнозерновые продукты

Еще один хороший способ, как заглушить чувство голода при похудении, — потребление цельнозерновых продуктов (хлеб, зерновые культуры).

Яйца

Яйца содержат белки, жиры, являются отличным компонентом завтрака. Не опасайтесь вреда желтков. Исследования показывают, что яйца на завтрак надолго насытят, предотвратят быстрое появление чувства голода.

Овсяные хлопья или мука

Овес — это пища, полная клетчатки. Как и яйца, овсянка — это отличный вариант завтрака.

Орехи

Орехи полны полезных жиров, белков, клетчатки, содержат другие полезные питательные вещества. Горсть орехов — подходящая закуска между приемами пищи. Здоровый вариант — сочетание орехов с яблоками, бананами.

Наиболее подходящий для перекуса вид орехов — фисташки. Они имеют здоровый жировой профиль, их можно съесть в 2 раза больше, чем других орехов, получив при этом аналогичное количество калорий.

Горстка миндаля снабдит организм антиоксидантами, витамином Е, магнием. Также было показано, что потребление этих орехов повышает сытость, следовательно, полезно для контроля веса.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это отличный источник белка, подходящий компонент завтрака, закусок. Выбирайте греческий йогурт без ароматизаторов, т. к. ароматизированный продукт полон сахара. Лучше самостоятельно обогатить его фруктами, орехами.

Сыр

Сыр содержит белки, жиры, благодаря чему способствует длительному насыщению. Но будьте осторожны с размером порции — сыры могут содержать много калорий. Они хорошо сочетаются с овощами.

Вода

Наиболее известная рекомендация, как заглушить голод при похудении, — питье воды. Иногда аппетит появляется при обезвоживании. Питье достаточного количества воды в течение дня поможет уменьшить тягу к нездоровым продуктам.

Кофе

Умеренное потребление кофе поможет ускорить метаболизм, подавить аппетит из-за содержания кофеина, антиоксидантов. Но не добавляйте в него молоко, сахар.

Имбирь

Имбирь действует как стимулятор, снабжающий организм энергией, улучшающий пищеварение, уменьшающий урчание живота между приемами пищи. Рекомендуется питье свежего имбирного чая.

Авокадо

Этот плод полон клетчатки, здоровых мононенасыщенных жиров. Он надолго насытит, подавит аппетит. Жиры, содержащиеся в авокадо, посылают в мозг сигналы о наполнении желудка.

Темный шоколад

При непреодолимой тяге к сладкой пище съешьте шоколад с минимум 70% какао. Небольшой кусочек темного шоколада поможет утолить голод, поскольку горький вкус этого продукта сигнализирует организму о необходимости снижения аппетита.

Кроме того, стеариновая кислота, присутствующая в составе темного шоколада, продлевает переваривание пищи. Попробуйте съесть полезное лакомство с чашкой черного кофе.

Тофу

Это богатый источник растительных белков, содержащий большое количество изофлавонов, веществ, способствующих подавлению аппетита.

Васаби

Вы заметили, что при потреблении суши съедаете меньшее количество еды? Одна из причин — здоровая рыба, другая — зеленый острый соус васаби. Пряный вкус васаби подавляет аппетит. Кроме того, он обладает естественным противовоспалительным действием.

Зеленый чай

Диетологи утверждают, что катехины, присутствующие в составе зеленого чая, помогают ингибировать транспортировку глюкозы в жировые клетки. Это замедляет рост уровня сахара в крови, предотвращает повышение уровня инсулина с последующим хранением жиров. Стабильный гликемический уровень предотвращает чувство голода.

Лосось

При потреблении рыбы (такой ​​как лосось, тунец, сельдь), богатой омега-3 жирными кислотами, в организме увеличивается количество гормона лептина. Он известен способностью подавлять голод.

Корица

Корица, подобно другим специям (гвоздике, имбирю), способствует снижению уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит.

Семена льна

Льняные семечки представляют собой богатую питательную смесь растворимых пищевых волокон, незаменимых жирных кислот. Они дают телу энергию, длительно насыщают. Попробуйте добавлять их в йогурты, салаты.

Как побороть чувство голода при похудении?

Вот несколько проверенных советов, которые помогут чувствовать сытость в течение длительного времени.

Используйте меньшие тарелки

Исследования показывают, что еда также во многом зависит от состояния мышления. Люди, использующие маленькие синие тарелки, потребляют в среднем на 22% меньше калорий за один прием пищи в сравнении с людьми, сервирующими еду на больших тарелках.

Ешьте медленно

Желудку требуется 10–30 минут для подачи сигнала в мозг о необходимости прекращения приема пищи. Медленное потребление еды не только улучшит пищеварение — когда человек ест медленно, он съедает меньшие порции. Как достичь медленного потребления пищи?

1. После каждого укуса кладите вилку на тарелку.
2. Следуйте время или установите таймер.
3. Говорите во время еды.
4. Не ешьте перед телевизором.
5. Установите на телефоне напоминание о необходимости медленного приема пищи.

Как бороться с голодом вечером?

Самый беспокоящий вас вопрос — как победить голод при похудении вечером? Сделайте ставку на творог. Этот продукт содержит медленно абсорбирующийся белок казеин, что делает его идеальным для потребления на ночь. Спортсменам творог поможет восстановить мышцы.

Совет, чем утолить голод вечером при похудении:

1. Смешайте 1 ст. творога с небольшим количеством воды, взбейте.
2. Добавьте 1 ч. л. какао, щепотку корицы, несколько измельченных орехов.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Вам хочется похудеть без стресса, строгих диет, тяжелых занятий в спортзале? Это возможно. Ведь основной враг похудения — голод. Возьмите на вооружение следующие советы, как утолить голод без еды при похудении.

Найдите занятие

Неуклонное увеличение веса тела — это частая проблема мам в декрете, домохозяек. Это связано с регулярным приемом калорийной пищи в уютной домашней обстановке. Плюс время от времени приходится доедать пищу после детей… Поэтому при отсутствии возможности выйти на работу рекомендуется найти физическое или умственное занятия. Постоянная занятость не оставит времени для частых нездоровых перекусов. Кроме того, вы перестанете замечать голод.

Не выходите из ритма

Вы хотите похудеть, отказываясь от ужина? Часто этот метод называют «прекрасным средством» для похудения. Но при уложении в постель с урчащим животом присутствует риск некачественного сна. Поэтому питайтесь регулярно. Определенный режим поспособствует стабильности уровня сахара в крови, предотвратит чувство голода. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5 раз.

Прогоните голод ароматами

Прежде чем потянуться за любимой сладостью, примите розовую ванну, зажгите ароматическую свечу или выпейте чашку ванильного чая. Аромат приглушит аппетиты, приведет вас к другим мыслям.

Покупайте меньше пищи

Отсутствие свободного места в холодильнике из-за большого количества пищи — причина постоянного его посещения. Постарайтесь наполнять его минимально. Так вам придется готовить из имеющихся в наличии продуктов, получая низкокалорийную еду или лакомства, проигрывающие количественно. Этот вариант наиболее подходит для любителей вечерних и ночных перекусов.

Маленькие награды

Вы избавились от нескольких килограммов? Вознаградите себя чем-нибудь желанным. Это мотивирует вас, поможет справиться с периодически возникающими нездоровыми аппетитами.

Акупрессура против голода

При настойчивом урчании в животе поможет нажатие маленького углубления между ртом и носом в течение 30 секунд. Это точка, контролирующая голод. При нажатии высвобождается энергия, подавляется аппетит.

Чистка зубов в борьбе с голодом

Это простой, но эффективный способ. Вкус зубной пасты отгоняет навязчивую тягу к различным лакомствам. Подобное действие оказывает жевательная резинка.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения снижают активность мозговых центров, контролирующих тягу к еде, что может привести к снижению аппетита.

Физическая активность также снижает уровень гормонов, ответственных за чувство голода, увеличивая ощущение сытости.

Исследования показывают, что аэробика и упражнения на выносливость одинаково влияют на уровень гормонов, вызывающих чувство голода. То же самое относится к количеству потребляемой пищи — оба вида упражнений уменьшают количество потребляемой пищи.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Не всегда удается соблюдать рациональное, регулярное питание. Результат — появление голода. Как с ним справиться с помощью домашних методов без приема пищи?

1. Прежде всего, пополните запас жидкости в организме. Для этого подходит теплая вода с лимоном и мятой. Сам лимон не поддерживает пищеварение, но в сочетании с мятой и теплой водой способствует насыщению.
2. Прием пищевого волокна. Размешайте натуральное пищевое волокно псиллиум в воде или чае. Псиллиум — это очищенные оболочки семян индийского подорожника. Они поглощают воду, увеличивая свой объем в кишечнике до 40 раз.
3. Принимайте подмаренник настоящий. Подходит его использование в виде травяных, спиртовых капель. Рекомендуется для утоления вечернего голода.
4. Принимайте спирулину. Это пресноводные цианобактерии, доступные в виде порошка, таблеток. Спирулина содержит в натуральном виде каротиноиды, хлорофилл, витамины, минералы. Кроме того, она способствует утолению аппетита.

Приведенные выше советы помогут уменьшить голод между едой, не позволяя переедать при следующем приеме пищи. Но если вы попробовали все вышеперечисленные приемы, но безрезультатно, обратитесь к врачу. Чрезмерный голод может быть симптомом заболевания, а постоянное переедание — вести к тяжелым последствиям, например, к ожирению.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

12 советов, подкрепленных наукой

Добро пожаловать в настоящие голодные игры — сокращение калорий для быстрого похудения. Вы постоянно думаете о еде и отчаянно пытаетесь снизить калорийность без тяги? Вы хотите узнать, как можно придерживаться диеты, не чувствуя себя постоянно голодным? Что ж, вы пришли в нужное место. Ниже приведены лучшие, основанные на фактах стратегии, которые помогут вам сбросить несколько фунтов как можно безболезненно.

Почему я всегда голоден?

Когда дело доходит до голода, это неизбежная часть уменьшения количества калорий.Но есть разница между чувством голода и легким голодом.

Если ваш уровень голода достигает точки сильного дискомфорта и постоянной одержимости едой, возможно, вы едите недостаточно. Да, меньше есть — это самый эффективный способ похудеть, но недостаточное количество еды не только неудобно, но и может не помочь вам сбросить больше жира в долгосрочной перспективе. Очень низкокалорийные диеты часто требуют радикальных мер и не создают привычек, которые помогут вам добиться успеха после похудения.Не говоря уже о том, что экстренная диета может негативно повлиять на ваше настроение, уровень энергии, общее потребление пищи и может привести к потере большей мышечной массы (1,2,3,4).

Голодание — не выход. Похудение требует времени и терпения, нужно просто доверять процессу. Если вы пойдете по правильному пути, результаты придут. И зачастую более медленный и устойчивый прогресс с большей вероятностью сохранится и в целом может быть менее болезненным.

Вместо того, чтобы сокращать как можно больше калорий, сосредоточьтесь на следующем:

• Ешьте необходимое количество калорий.Найдите золотую середину (около 15-20% дефицита калорий), чтобы способствовать устойчивой потере веса.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы постоянно думаете о еде или испытываете дискомфортный голод, возможно, вы сокращаете калории слишком низко. А если вы все время чувствуете себя набитым, возможно, вы слишком много едите.

Нет причин, по которым диета должна означать пропуск праздников с друзьями или отказ от еды, которую вы любите. Получите эти одобренные RD и шеф-поваром советы, чтобы избавиться от стресса во время диеты.

Как контролировать голод для похудания

Хотя сокращение калорий может помочь вам быстро сбросить лишний вес, есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши усилия более терпимыми и повысить свои шансы на успех. Устойчивое и здоровое похудение лучше всего достигается за счет небольших изменений в диете и образе жизни. И ключевым моментом является изучение того, какие изменения могут оказать на вас наибольшее влияние.

Мы изучили исследования и то, что лучше всего работает для многих людей, и составили эти 12 простых шагов, чтобы быстро похудеть и не терять его:

Совет №1: ведите дневник питания

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, отслеживание ежедневного потребления пищи — один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь своих калорийных и макро-целей.В одном исследовании участники, которые регистрировали потребление пищи, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал. И дополнительные исследования продолжают находить связь между самоконтролем своего питания и потерей веса (5).

Отслеживание калорий — это также самый простой способ контролировать себя и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь диеты. Это также один из лучших способов увидеть, где вы можете подумать о внесении некоторых изменений.

Я не могу этого особо подчеркнуть: Если вы не считаете калории, похудеть будет чертовски сложно.Вам не нужно морить себя голодом, вам просто нужно постоянно достигать своих целей по калориям. Сделайте эту часть правильно, и все остальное станет проще.

Большинство людей не могут похудеть из-за непостоянства. Они либо недооценивают свое потребление, либо неправильно измеряют размер порций, отслеживают только некоторые дни недели, либо просто не отслеживают их вовсе. Уравнение калорий — не идеальная модель, но довольно близкая. Поэтому старайтесь отслеживать как можно точнее и чаще, особенно если вы только начинаете.

Советы по лучшему отслеживанию:

• Будьте точны. Используйте мерные чашки или весы, чтобы определить точный размер порции.
• Включите все используемые ингредиенты, такие как растительное масло, приправы и заправки.
• Используйте торговые марки или сканер штрих-кода.
• Отслеживайте каждую еду и напитки, включая читмилы, небольшие перекусы и алкоголь.
• Трек каждый день, хоть для начала. Это позволит вам видеть свое среднее количество калорий за неделю и точно знать, насколько вы стабильны.

Делайте это не менее четырех недель. Через некоторое время контроль калорий становится более естественным, а ваши знания о питании расширяются, что упрощает соблюдение диеты — даже без учета питания. Но как только вы станете профессионалом, то все еще время от времени проверяйте приложение с помощью приложения для отслеживания, это может быть отличным освежающим опытом и простым способом вернуться на курс, если это необходимо.

калорий и макросов

Вы также можете отслеживать макросы, а не только калории — в конце концов, макросы — это просто ваши калории, сгруппированные по потребляемым углеводам, жирам и белкам.Такой подход может помочь вам улучшить общий диетический баланс и при этом сохранить контроль над калорийностью.

Большинство приложений для отслеживания также рассчитают ваши потребности в калориях с небольшой ключевой информацией, такой как ваш вес, рост, возраст и уровень активности. Вы даже можете выбрать «дружественное к макросам» приложение, такое как Trifecta, которое позволяет быстро вводить и отслеживать макросы с помощью дополнительных функций.

Хотите еще большего?

Вы также можете записывать свой уровень энергии, настроение и уровень стресса при каждом приеме пищи или за день.Это даст вам четкое представление о том, как ваша диета заставляет вас чувствовать себя и как стресс потенциально влияет на ваше питание.

Совет № 2: Ешьте здоровый завтрак

То, как часто вы едите или когда вы едите, вероятно, не так сильно влияет на определение потери веса, как то, сколько вы едите в целом, но употребление большего количества калорий в начале дня может помочь обуздать аппетит и повысить уровень энергии (6) .

Другими словами, завтрак может помочь вам похудеть за счет снижения уровня голода в течение всего дня.Многочисленные исследования связывают завтрак с лучшим ежедневным контролем калорий (7,8,9). Особенно, если речь идет о завтраках с высоким содержанием белка (10,11,12,13,14). Неудивительно, почему так много людей до сих пор считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня.

А что, если утром вы не голодны?

Если вы просто не любите завтракать, не заставляйте себя есть. Исследование также показывает, что употребление большего количества калорий, когда вы их употребляете, что обычно происходит раньше, является частью того, почему завтрак так важен.А добавление дополнительного приема пищи также может означать добавление дополнительных калорий в ваш день.

Чтобы понять, стоит ли вам завтракать, примите во внимание следующее:

• Ешьте, когда голодны, даже если это займет несколько часов после пробуждения.
• Если вы тренируетесь рано утром, вам может помочь легкий перекус, а затем качественный завтрак для восстановления.
• Целый день следи за своим аппетитом. Если вы испытываете повышенный голод из-за пропусков приема пищи, старайтесь есть чаще небольшими порциями.А если вам сложно контролировать количество калорий, попробуйте есть реже или ограничьте потребление калорий определенным временным интервалом.

Совет № 3: получайте больше белка каждый день

Когда дело доходит до продуктов, способствующих снижению веса, не многие из них складываются так же, как богатые питательными веществами белки. Белок не только был связан с улучшением контроля аппетита в нескольких исследованиях, но и, возможно, имел дополнительные преимущества при потере веса (15,16,17):

1. Белок более термогенен, чем любой другой макрос — это означает, что употребление большего количества белка может помочь вам сжечь немного больше калорий, просто переваривая пищу (18).
2. Белок помогает наращивать, восстанавливать и защищать ваши мышцы. А поддержание сухой мышечной массы при одновременном сокращении калорий означает, что большую часть веса, который вы теряете, будет составлять жировые отложения. Не говоря уже о том, что мускулы более метаболичны, чем жир, и придают вам стройный, подтянутый вид, к которому стремится большинство людей.
3. Белок также является наименее вероятным макроэлементом, который откладывается в виде жира в избытке калорий (19). Это означает, что когда вы жульничает или переедаете, получение большего количества калорий из белка может помочь уменьшить накопление жира и поддержать рост мышц.

Итак, сколько протеина вы должны есть?

В соответствии с рекомендациями по питанию США потребление белка должно составлять от 10 до 35% дневной нормы калорий. Но это довольно широкий диапазон, и количество, которое вам нужно, наиболее тесно связано с вашим количеством сухой мышечной массы и тем, насколько вы задействуете свои мышцы в целом. Исследования показывают, что при сокращении калорий для поддержания мышечной массы необходимо употреблять от 1,04 до 1,4 грамма белка на фунт мышц (20).

Если смотреть на процентное содержание макросов, популярные диеты с высоким содержанием белка рекомендуют, что примерно от 30% до 40% калорий поступает из белка, и это количество может быть не слишком большим.В одном исследовании потребление 30% калорий из белка заставило участников съедать почти на 450 калорий меньше в день, что привело к потере веса на 12 фунтов за 3 месяца (21). Некоторые исследования даже предполагают, что 25% ваших калорий, поступающих из белка, может помочь обуздать тягу к еде (22).

Лучшие источники питательного белка — это постное мясо, рыба, яйца и некоторые растительные источники.

Совет № 4: Ешьте больше овощей с низким содержанием углеводов

Контроль калорий может быть ключом к похуданию, но ваше тело работает не только на калориях — вам также необходимо хорошее питание (также известное как микронутриенты) для правильного функционирования.Когда в вашей диете не хватает основных питательных веществ, это дает вашему мозгу сигнал держать ваши сигналы голода включенными, так что вам нужно продолжать есть, пока вы не получите необходимое количество. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам удовлетворить эту потребность гораздо раньше.

Возможно, поэтому считается, что употребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, помогает лучше контролировать аппетит (23,24,25). И самые богатые питательными веществами продукты, которые вы можете найти, поступают из некрахмалистых овощей — в основном из всех овощей, кроме гороха, кукурузы и картофеля.

Овощи, как правило, богаты питательными веществами и очень низкокалорийны, что дает вам больше удовольствия от каждого укуса. А поскольку они очень низкокалорийны, употребление овощей может помочь вам сохранить удовлетворение и сократить количество калорий, не жертвуя размером порций.

Попробуйте заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы автоматически контролировать количество калорий и при этом не голодать.

Совет № 5: Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Исследования также указывают на то, что употребление в пищу большего количества клетчатки помогает похудеть (26,27).

Некоторые типы клетчатки (растворимые) перевариваются медленнее и втягивают воду в кишечник, что помогает дольше чувствовать сытость. А другие типы нерастворимой клетчатки не могут расщепляться или поглощаться организмом в качестве источника калорий — это также может помочь вашей пищеварительной системе работать, поскольку она, как правило, сразу же выталкивается наружу.

Чтобы подавить голод и усилить кишечник, старайтесь съедать не менее 30 граммов клетчатки в день.

И отдавайте предпочтение цельным источникам пищи, а не добавкам или добавленным клетчаткам.Исследования добавленной клетчатки для похудения не так убедительны, как клетчатка из пищевых продуктов (28,29). И, естественно, продукты, богатые клетчаткой, также, как правило, содержат большое количество важных питательных веществ. Основными источниками клетчатки в рационе являются продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Совет № 6: Ешьте меньше сахара и пустые калории

Исключение правильных продуктов из своего рациона также может облегчить сокращение калорий без постоянного чувства голода.

Пустые калорийные продукты практически не содержат питательной ценности и, как правило, содержат больше калорий, что по сути противоположно продуктам, богатым питательными веществами.Выявление и исключение пустых калорий из своего рациона — отличный подход к управлению весом, потому что он может позволить вам создать дефицит калорий, не жертвуя питанием, необходимым вашему организму.

Добавленный сахар возглавляет список многих как один из лучших источников пустых калорий, которых следует избегать при попытке сбросить лишний вес. Рафинированные зерна, такие как добавленный сахар и белый хлеб, усваиваются быстрее, чем крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки — это может повлиять на ваш аппетит и уровень энергии, из-за чего вы быстрее снова почувствуете голод.

Диетические рекомендации США рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара ниже 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день.

Другие распространенные источники пустых калорий включают:

1. Сода и сахаросодержащие напитки
2. Конфеты
3. Жареные продукты
4. Десерты высококалорийные с высоким содержанием сахара
5. Выпечка
6. Крендели и картофельные чипсы
7. Мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса и бекон
8. Добавлены обработанные масла и сливочное масло

Совет № 7: Пейте больше воды

Прежде чем перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды.

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам похудеть, употребление большего количества воды вытесняет пустые калории из вашего рациона и может также помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.

Вода не содержит калорий и является простым способом наполнить желудок, сохраняя при этом хорошее обезвоживание. Фактически, стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам снизить потребление калорий (30, 31). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто этого не делал (32).

Кроме того, голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку заставляет организм быстрее расходовать запасенную энергию. Другими словами, если вы слегка обезвожены и чувствуете голод, питьевая вода может помочь успокоить аппетит (33).

Сколько воды нужно пить в день?

Вы можете получать жидкость как из пищи, так и из напитков, а не только из воды. Таким образом, лучшим показателем того, сколько воды вам нужно, может быть ваша жажда (34).

Но если вы хотите добавить немного больше структуры, чем это, выпивайте стакан воды на 16 унций перед каждым приемом пищи и посмотрите, поможет ли это вам дольше чувствовать себя сытым.

Совет № 8: Замедлитесь и практикуйте внимательность

Более медленный прием пищи может помочь вам лучше контролировать калорийность и есть более осознанно! Исследования показывают, что те, кому нужно больше времени — 30 минут против 5 минут — могут уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, независимо от количества потребляемых калорий и гормональной реакции на пищу (35).

Притормози. Положите вилку между укусами. Не торопитесь, чтобы попробовать свою еду и насладиться ею. Это не только поможет вам более внимательно относиться к тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность лучше узнать свои сигналы голода и сытости.

Совет № 9: Узнайте, как готовить еду

Систематизируйте свой рацион, установив режим или режим питания с приготовлением еды. Исследования показывают, что это может быть ключом к контролю над калорийностью (36).

Заблаговременное планирование и приготовление некоторых или всех блюд заранее может быть спасением, когда дело доходит до соблюдения правильного режима питания. Нет ничего хуже, чем голодать и не иметь ничего здорового, чтобы поесть. Мы все были там, когда приближался обеденный перерыв, мы голодали, и единственное, что было под рукой, — это остатки пончиков, которых у вас хватило силы воли избежать с утра.По мере того, как наступает голод, а сроки становятся жесткими, принимать здоровые решения может быть чрезвычайно сложно.

Приготовление еды гарантирует, что у вас под рукой будут варианты, соответствующие вашему рациону, когда они вам понадобятся. Это также может помочь сэкономить ваше время и стресс, если вы готовите большую часть еды заранее. Совершенно очевидно, почему исследования продолжают предполагать, что планирование питания связано с улучшением питания и большей потерей веса (37,38,39).

Готовы к приготовлению? Ознакомьтесь с этими рецептами и шаблонами приготовления еды, чтобы начать работу!

Не хотите готовить или готовить себе еду? Как насчет уже приготовленного плана питания для похудения, который вам доставляют каждую неделю?

ПРИГОТОВЬТЕ МЕНЯ ЕДУ

Совет № 10: Высыпайтесь достаточно

Усталость, раздражительность и голод — все идет рука об руку.Когда вы недостаточно спите, ваше тело не работает так хорошо, как обычно, что может привести к тому, что вы откладываете больше жира и захотите нездоровой пищи (40,41). Кроме того, недосыпание часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньше физической активности в течение дня, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при полной энергии.

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

Если вы думаете, что попытка выспаться на выходных поможет нейтрализовать недосыпание на протяжении всей недели, подумайте еще раз! Ежедневный отдых необходим, и вам нужно приличное количество сна каждую ночь.Сделайте отдых своим приоритетом. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Совет № 11: Управляйте своим стрессом

Стресс не только портит ваше настроение, но также может влиять на определенные гормоны, связанные с аппетитом, а также может вызвать повышенное желание есть в целом (42).

Считается, что высокий уровень стресса снижает уровень пептида YY (PYY), гормона, сигнализирующего о полноте (43).Стресс также связан с повышением уровня гормона кортизола. А кортизол может усиливать тягу к еде и чувство голода у некоторых людей (44,45,46,47).

Если стресс мешает вам похудеть, попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога положительно связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (48,49,50). Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более осознании того, как вы реагируете на окружающий мир, что помогает вам направить свой стресс более позитивным образом.

Совет № 12: бросьте выпивку, хотя бы ненадолго

Алкоголь может стать значительным источником пустых калорий для диеты, и с ним легко переборщить. Кроме того, употребление алкоголя временно приостанавливает метаболизм и потенциальную потерю жира, а также может повлиять на тягу к еде и чувство голода.

Алкоголь — это токсин, и ваше тело будет уделять первоочередное внимание его метаболизму. Таким образом, если вы пьете, вы меняете способ метаболизма пищи и других макроэлементов в организме — потенциально смещая баланс в сторону большего накопления жира (51,53).Большинству людей требуется около часа, чтобы усвоить один алкогольный напиток.

Чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать временное падение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода позже той ночью и даже на следующий день — именно поэтому вы начинаете жаждать высококалорийной пищи после ночи в городе!

Дополнительные советы при голоде

Все еще нужны советы по снижению веса? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, когда голоден:

• Вода питьевая газированная
• Жуйте жевательную резинку или используйте леденцы для дыхания
• Выпить кофе или чай без сахара
• Убедитесь, что вы не слишком сильно сбрасываете жир
• Оставайся занятым
• Закуска из небольшого количества темного шоколада

Держите голод и питание под контролем с помощью вкусных макробалансированных блюд, предназначенных для похудения.Выберите свой план, и мы будем готовить и отправлять вам новое новое меню каждую неделю.

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

20 лучших натуральных продуктов для подавления голода

# 2: имбирь

Имбирь контролирует наш аппетит, а это значит, что он помогает уменьшить тягу к еде и утолить голод. Он действует как стимулятор, который медленно движется через желудочно-кишечный тракт и заряжает организм энергией через кровоток. Он обладает высокими антиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина и снижает секрецию желудка. Имбирь также широко используется из-за своих лечебных свойств и может быть добавлен в наш рацион в качестве специи или приправы.

# 3: Овсяные отруби

Отруби содержат уникальную разновидность растворимой клетчатки, бета-глюканы, которая обладает замечательными оздоровительными свойствами и полезна для похудания.Овсяные отруби низкокалорийны и содержат насыщающую клетчатку, которая впитывает воду и увеличивается в объеме во время пищеварения, что дает вам ощущение сытости. Он также снижает всасывание калорий из кишечника, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

# 4: Йогурт

Живые бактерии, присутствующие в йогурте, поддерживают чистоту пищеварительной системы и приносят огромную пользу для здоровья. Йогурт — отличный источник легкоусвояемых белков, витаминов, минералов и других микроэлементов.Небольшая порция йогурта содержит тиамин, который помогает поддерживать аппетит и рост. Йогурт также повышает иммунитет, развивает сопротивляемость болезням и помогает похудеть.

# 5: Яйца

Было доказано, что яйца заставляют нас чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени и подавляют выработку гормона грелина, который действует как усилитель аппетита. Они также содержат белок хорошего качества, который избавляет от тяги к еде. Яйца могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите уменьшить талию, избавиться от тяги и следить за уровнем сахара в крови.

# 6: Специи

Острый перец не только придает нашим блюдам восхитительный аромат, но и приносит много пользы для здоровья. Красный перец, как известно, содержит капсаицин, который обладает противовоспалительным действием, убивает раковые клетки, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет обмен веществ и увеличивает расход энергии. С другой стороны, корица, как известно, снижает уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости на более длительный период. Так что посыпьте свои блюда болгарским перцем или посыпьте корицей, чтобы получить максимальную пользу.

# 7: Бобовые

Бобовые и зернобобовые культуры, такие как нут, фасоль, чечевица и горох, являются отличным источником белка. Они богаты сложными углеводами, известными как резистентный крахмал и олигосахариды, которые замедляют процесс пищеварения. Белок и клетчатка обладают комбинированным действием, которое задерживает опорожнение желудка и сохраняет насытость на более длительный период времени.

# 8: Авокадо

Авокадо полон полезных мононенасыщенных жирных кислот и клетчатки.Эти мононенасыщенные жирные кислоты перевариваются долго, и поэтому мы дольше сохраняем сытость. Превосходный источник растворимой клетчатки, авокадо замедляет процесс пищеварения. Хотя авокадо содержит много калорий и жиров, употребление авокадо в день может помочь вам получить более здоровое сердце, сияющую кожу и уменьшить тягу.

# 9: Темный шоколад

Потребление темного шоколада невероятно полезно для здоровья. Несколько кусочков темного шоколада на 70% замедляют процесс пищеварения и активируют гормоны «хорошего самочувствия».Кусок темного шоколада также доставит вам удовольствие.

# 10: Лосось

Лосось — мощный источник белка и богатый источник омега-3 жирных кислот. Было показано, что эти полиненасыщенные жирные кислоты вызывают гормональные изменения, которые значительно подавляют аппетит. Это также хороший источник витамина D, который играет важную роль в метаболизме жиров и контроле веса.

# 11: Жевательная резинка

Жевательная резинка может не только освежить дыхание, но также утолить голод, уменьшить тягу и помочь в похудании.Самым большим преимуществом жевательной резинки является то, что вы берете жевательную резинку вместо нездоровой закуски, когда вам хочется что-то откусить между приемами пищи. Жевательная резинка не помогает похудеть, но помогает сжигать калории.

# 12: Семена льна

Семена льна являются хорошим источником клетчатки, жирных кислот омега-3 и белка. Крошечные семена не занимают слишком много места в нашем желудке, но они помогают подавить аппетит. Ешьте молотые семена льна с утренним смузи или украсьте им салат и наслаждайтесь его ореховым вкусом.

# 13: Зеленый чай

Было обнаружено, что зеленый чай подавляет чувство голода, и задействованное функциональное соединение — катехоламины. Благодаря наличию полифенолов зеленый чай увеличивает термогенез и способствует сжиганию жира. Зеленый чай также обладает высокими антиоксидантными свойствами, которые заботятся о вашем сердце, а также помогает уменьшить беспокойство.

№ 14: Тофу

Сделанный из простокваши соевого молока, тофу является богатым источником белка, витамина Е, изофлавонов, кальция, железа и не содержит холестерина.Соевый белок, в отличие от других белков растительного происхождения, считается полноценным белком, и он сохраняет чувство сытости. Тофу также содержит мало углеводов и является хорошим источником белка для вегетарианцев и веганов.

# 15: Миндаль

Миндаль не только улучшает память, но и является отличным источником полезных жиров, которые надолго сохранят чувство удовлетворения. Если вы внимательно следите за своими порциями, миндаль может стать отличным перекусом. Пара миндальных орехов поможет вам избавиться от нездоровой закуски и утолить голод.

# 16: Монетный двор

Листья мяты подавляют чувство голода. Просто добавьте несколько листиков или употребляйте их в виде чая или любого другого блюда, если вы хотите контролировать свой вес.

# 17: Зеленые листовые овощи

Зелень полезна не только для здоровья, но и для вас, если вы следите за своим весом. Зеленые овощи богаты водой и клетчаткой, что помогает поддерживать сытость в течение более длительного периода.

# 18: семена чиа

Эти крошечные семена являются отличным источником омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. Все эти источники помогают подавить голод. Итак, используйте это удивительное семя, чтобы контролировать свой вес и оставаться здоровым.

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

10 способов утолить голод

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавтором этой статьи является Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT.Мелоди Сэйерс — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по питанию и личным тренировкам, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эта статья была просмотрена 43139 раз (а).

Соавторы: 18

Обновлено: 28 июня 2021 г.

Просмотры: 43,139

Чтобы утолить голод, пейте от 8 до 10 стаканов воды в день, так как вода заполняет желудок.Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте почистить зубы мятой зубной пастой, которая заставит ваш мозг думать, что вы съели что-то сладкое. Когда вы не можете почистить зубы, попробуйте жевать резинку, которая заставляет ваш мозг думать, что вы съели больше, чем есть на самом деле. Вы также должны съесть завтрак с высоким содержанием белка, например, яйца или греческий йогурт, чтобы чувствовать сытость на более длительный период времени. В другие приемы пищи постарайтесь включать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые или овощи, поскольку они могут обуздать тягу к еде.Чтобы узнать больше от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как утолить голод с помощью упражнений, продолжайте читать!

Как подавить голод без еды

Ваше тело может в некотором смысле «сопротивляться» сокращению калорий. Голод, который является сигналом тела к мозгу о том, что пора есть, может усиливаться, когда сокращается количество потребляемых калорий. Аппетит, который является психологическим признаком того, что нужно есть, также может усиливаться, когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.Будь то ваше тело или ваш мозг, которые говорят вам есть, оба могут иметь большое значение.

Прежде чем поддаваться сигналам голода или аппетита, призывающим вас есть больше, попробуйте эти способы подавить чувство голода без еды. Выполнение этих действий перед тем, как положить еду в рот, может заставить вас понять, что вам все-таки не нужно что-то есть.

Упражнение

Исследование из журнала Journal of Applied Physiology пришло к выводу, что аппетит подавляется у мужчин после 60 минут кардиоупражнений по сравнению с отсутствием упражнений.Причина, по которой упражнения могут снизить аппетит, заключается в том, что упражнения снижают выработку гормонов, стимулирующих голод, в этом исследовании грелина.

Однако не все исследования согласны со снижением уровня гормонов аппетита после тренировки. Одно исследование из журнала Journal of Applied Physiology показало, что у женщин не наблюдается такого же снижения уровня гормонов голода, как у мужчин, особенно при низком потреблении калорий.

Необходимо провести дополнительные исследования влияния упражнений и аппетита, но добавление интервалов к кардиотренировке или поднятие тяжестей с кардиотренировкой может дать дополнительный импульс подавлению аппетита .

Упражнения также помогают подавить чувство голода, воздействуя на аппетит и помогая отвлечься от еды. Если вы чувствуете искушение перекусить из-за стресса, скуки и т. Д., Двигайте телом, вместо того чтобы тянуться к еде.

Физические упражнения могут высвобождать гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами. Воздействие эндорфинов может лишить вас умственного стремления к еде, потому что психологически вы чувствуете себя лучше.

Выйдите на прогулку, сделайте несколько выпадов или встаньте на пол, чтобы сделать скручивания или приседания.Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Будь то аппетит (умственный) или голод (физический) по поводу еды, упражнения могут помочь отвлечься от приема пищи.

См. Также: Упражнения повышают аппетит ?

Гидрат

Выпейте воды , прежде чем вы решите что-нибудь съесть, когда голодны. Иногда люди могут чувствовать, что они голодны, потому что тело хочет пить. Мозг может перевести это как «съесть что-нибудь» вместо того, чтобы что-нибудь выпить.

Старайтесь выпивать около 64 унций воды в день. Вы можете точно настроить потребности своего организма в жидкости, посмотрев на цвет своей мочи. Если ваша моча слегка бледно-желтая до прозрачной, это означает, что вы хорошо гидратированы. Если большую часть дня ваша моча темно-желтого цвета, это, вероятно, означает, что вы немного обезвожены.

Перед тем, как что-нибудь съесть, выпейте чашку воды. Нужен привкус? Добавьте немного нарезанных фруктов или ломтиков огурца, чтобы добавить немного вкуса.

Попробуйте пить газированную минеральную воду с фруктовым вкусом, чтобы получить более сладкое, натуральное и не калорийное лакомство.Вы можете изменить его в холодные месяцы, выпивая различные ароматные зеленые или травяные чаи.

Желательно пить воду вместо подслащенных напитков для жидкости, особенно если вы пытаетесь похудеть или сокращаете потребление калорий. Жидкость может временно занимать пространство в желудке, что также может вызвать чувство сытости.

Запах мяты перечной

По словам студента 2007 года из Иезуитского университета Уилинга, запах перечной мяты каждые несколько часов может привести к снижению аппетита и уменьшению приема пищи.Участники исследования, которые вдыхали перечную мяту каждые 2 часа, уменьшили чувство голода по сравнению с тем, что не вдыхали ее.

Исследователи пришли к выводу, что вдыхание масла мяты перечной можно использовать в качестве дополнительного средства для снижения аппетита и снижения приема пищи. Другие запахи могут иметь подобное влияние на аппетит, но необходимы дополнительные исследования.

Запахи могут влиять на мозг и другими способами; лаванда и мята могут помочь снизить уровень стресса. Если кто-то ест во время стресса, возможно, эти запахи помогут подавить желание поесть во время стресса.

Поскольку наше чувство вкуса так сильно связано с обонянием, то, что проходит через нос, может повлиять на голод и центр питания в нашем мозгу. Возможно, наличие свечей или освежителей для автомобилей может иметь аналогичный эффект снижения аппетита.

Считалось, что жевание жевательной резинки с мятой может помочь уменьшить чувство голода, но некоторые исследования показывают, что жевание резинки на самом деле увеличивает чувство голода и потребление пищи. Поэтому, чтобы подавить чувство голода, лучше понюхать мяту, а не жевать ее.

Заключение

Каждый раз, когда вы чувствуете желание поесть, сделайте паузу и подумайте, почему вы хотите поесть. Вы голодны физически? Или вы хотите есть из-за эмоций или других внешних сигналов?

Физические упражнения помогают снизить чувство голода через несколько часов после тренировки. Влияние упражнений на чувство голода может быть разным, и добавление интервалов высокой интенсивности в режим упражнений может помочь подавить чувство голода в большей степени.

Ваше тело действительно хочет просто пить воду, вместо того, чтобы есть что-то.Наконец, вдыхание перечной мяты в течение дня также может подавить аппетит.

Ссылки, использованные в статье

Как обуздать голод с помощью разума

У Эрика Робинсона есть удивительный инструмент для похудания. Это то, что есть у всех нас, но, возможно, мы не используем это так часто, как хотелось бы: наша память.

Люди, сидящие на диете, часто чувствуют, что они ведут войну своим желудком, но психологи, такие как Робинсон, считают, что аппетит формируется не меньше, чем внутренностями.Настолько, что если вы попытаетесь вспомнить последнюю еду, которую вы съели, думает Робинсон, вы можете похудеть, не испытывая приступов голода.

«Многочисленные исследования показали, что тонкие психологические факторы могут влиять на то, сколько вы едите, но люди до сих пор не осознают это влияние», — говорит он. «И это важно, учитывая всемирную проблему ожирения». Если это правда, как это могло работать?

Вдохновение для этого последнего мышления частично исходит от людей с очень плохой памятью, страдающих дефицитом, известным как антероградная амнезия.Вы можете встретиться с этими людьми и завязать глубокий, интересный разговор, но через 20 минут они уже не будут иметь ни малейшего представления о том, кто вы такие. «С ними что-то происходит, но вы возвращаетесь через 20 минут, а они не помнят об этом», — говорит Робинсон из Ливерпульского университета.

Забытая еда

То же самое и с едой, которую они едят. В одном из ключевых исследований участвовали бывший музыкант и бывший банкир, у которых у обоих развилась антероградная амнезия после того, как герпетическая инфекция повредила части височной коры, части мозга, которая откладывает новые воспоминания.Сначала им дали тарелку сэндвичей и пирожных, которые они съели, пока не наполнились. Тарелки унесли — только чтобы вернуть их через 15 минут с новыми порциями. В то время как здоровые добровольцы, как правило, чувствовали себя слишком сытыми, чтобы есть больше, два пациента с амнезией с радостью наполнились собой во второй раз. «Они забывают, что ели последний раз, поэтому, если им предложат еще один, они тоже его съедят», — говорит Глин Хамфрис из Оксфордского университета, проводивший исследование.

6 добавок, которые помогут уменьшить чувство голода и контролировать количество калорий

Вы можете подсчитывать свои ежедневные макросы и есть все самые лучшие продукты, но если вы пытаетесь похудеть за счет сокращения калорий, рано или поздно определенное нарушение диеты монстр собирается вскинуть голову — голод.А когда у вас начинает урчать живот, почти невозможно думать ни о чем, кроме как набить себе лицо, чтобы успокоить его.

Итак, если вы пытаетесь похудеть и постоянно чувствуете голод, первое, что вам следует подумать, — достаточно ли вы потребляете калорий. (В конце концов, голодание не приведет к устойчивой потере веса.) Но если вы сокращаете потребление калорий здоровым образом и все еще чувствуете голод в течение всего дня, попробуйте включить одну из этих шести добавок, чтобы помочь подавить аппетит. , уменьшите тягу к еде и дольше чувствуете себя сытым.И, как всегда, если вы планируете принимать добавки, вам следует сначала поговорить с врачом.

1. Капсаицин

Добавление небольшого количества специй в ваш рацион может помочь обуздать тягу к еде благодаря капсаицину, источнику тепла в перце чили. Согласно новому исследованию Appetite, здоровые мужчины и женщины, принимавшие 4 мг капсаицина каждый день в течение 12 недель, потребляли меньше калорий в день — в среднем на 250 калорий. Это подтверждает более раннее исследование, также опубликованное в Appetite , в котором было обнаружено, что прием 2 мг капсаицина или более снижает потребление калорий среди участников исследования в среднем на 310 калорий.Одно важное замечание: в новом исследовании примерно 23% участников сообщили о желудочно-кишечном расстройстве при дозировке 4 мг / день. (В конце концов, это острая пища.) Однако никто из группы с более низкими дозами этого не делал, и они по-прежнему сообщали, что потребляли на 142 калории меньше в день по сравнению с группой плацебо. Умный ход? Начните с 2 мг капсаицина в день и увеличивайте его, только если считаете, что вам это нужно и можете с этим справиться.

2. Тилакоиды

Тилакоиды — это соединения, состоящие из оболочек зеленых растений, которые, как было показано, помогают уменьшить тягу к еде и чувство голода.Исследование 2015 года, опубликованное в журнале The Journal of the American College of Nutrition , показало, что когда мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением принимали дополнительные тилакоиды, они чувствовали меньшее чувство голода и меньшее стремление к еде более двух часов по сравнению с группой плацебо. Фактически, когда женщины с избыточным весом и ожирением принимали однократную дозу тилакоидов перед завтраком, они были на 21% менее голодными, на 14% более насыщенными и сообщали о снижении тяги к соленым и сладким закускам на 30–36% в течение дня соответственно, говорит 2015 исследование Аппетит .

Почему? Ну, несколько причин. Более раннее исследование, также в Appetite , показало, что люди, которые принимали тилакоидную добавку с пищей с высоким содержанием углеводов, не только чувствовали себя менее голодными, но и выделяли больше холецистокинина, гормона, отвечающего за подавление аппетита. Кроме того, когда участники исследования принимали тилакоиды перед жирной пищей — жир помогает подавить тягу, активируя системы вознаграждения в вашем мозгу, — тилакоиды помогли задержать переваривание жира, поэтому участники дольше получали вознаграждение за активацию, как выяснили исследователи из Университета штата Луизиана.Мембрана из зеленых растений работает и при приеме с обезжиренной или неуглеводной едой, так как добавка работает, чтобы высвобождать несколько гормонов кишечника, которые способствуют чувству сытости и уменьшают чувство голода, исследование 2015 года в Plant Foods Human Питание найдено.

3. Дополнительный белок

Вы, наверное, слышали об этом раньше, но добавление белка практически к любому блюду — будь то порошок или в какой-либо другой форме — может дольше сохранять чувство сытости. Небольшое исследование 2015 года, проведенное в исследовании Appetite , показало, что спортсмены-мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином через час после завтрака, были значительно менее голодны в течение нескольких часов после завтрака, чем парни, которые его пропустили.Другое, более крупное исследование, посвященное стероидам , показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые завтракали протеином, чувствовали себя менее голодными и сообщали о меньшем аппетите в течение дня, потому что макроэлементы снижали уровень грелина, гормона голода.

Старайтесь получать около 20 г чистого протеина, который, как показывают исследования, так же эффективен, как и более высокие дозы.

4. HCA (гидроксицитриновая кислота)

Гидроксицитриновая кислота получается из кожуры сушеных фруктов garcinia cambogia и, как было показано, снижает потребление пищи, говорит Рехан Джалали, сертифицированный спортивный диетолог и президент Фонда исследований пищевых добавок.В то время как более ранние исследования показали, что прием ГКА снижает потребление калорий у мужчин и женщин с избыточным весом, ряд недавних исследований привел к более неоднозначным выводам. В одном из них бразильские исследователи проанализировали 21 существующее исследование гарцинии камбоджийской и обнаружили, что некоторые (но не все) исследования показали, что у тех, кто принимал эту траву, снижался аппетит, снижался вес и снижалось процентное содержание жира в организме.

Другой анализ исследования, этот в Critical Reviews in Food Science and Nutrition , сообщил о подобных смешанных результатах и ​​добавил, что если ГКА действительно действует как подавитель аппетита, эффективность не изучалась в долгосрочной перспективе, поэтому преимущества могут исчезнуть. через некоторое время.Но обе группы исследователей отмечают, что ни одно из изученных ими исследований не сообщало о побочных эффектах приема ГКА, что является хорошим признаком. Джалали рекомендует принимать большие дозы от 2 до 3 г в день, чтобы определить какое-либо влияние на аппетит.

5. Пребиотическая клетчатка

Вы, вероятно, знаете, что клетчатка помогает поддерживать работу организма, но некоторые виды пребиотиков также могут быть особенно полезны для контроля калорий. Взрослые с избыточным весом, которые потребляли галактоолигосахариды, растворимую клетчатку, извлеченную из бобовых, ежедневно имели меньший аппетит и потребляли меньше калорий по сравнению с людьми, которые не употребляли эти продукты, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition .Между тем, исследование Appetite показало, что люди, которые принимали добавку псиллиума, приготовленную из шелухи семян, перед каждым приемом пищи в течение трех дней, чувствовали себя значительно менее голодными, менее склонными к перекусам и более сытыми между приемами пищи (от 6 до 7 г самая эффективная доза).

Справедливое предупреждение: некоторые участники испытали расстройство желудочно-кишечного тракта, очень распространенный побочный эффект увеличения количества клетчатки, но, если это произойдет, увеличьте потребление воды, чтобы все двигалось, и поговорите со своим врачом.

6.P57 Hoodia (

Местный южноафриканский кактус приобрел популярность в последние годы. Его чаще включают в формулы для похудания, и, возможно, в этой шумихе есть доля правды: исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что люди, принимавшие 3 г замороженной худии в день, испытывали меньше тяги, меньше чувствовали себя были голодны и в итоге меньше ели за 40 дней исследования. Стоит отметить, что у восьми участников были легкие побочные эффекты, хотя исследователи отмечают, что все они прошли, и ни у кого не было ничего более серьезного.

Что это именно? «Кактус Худия, произрастающий в пустыне Калахари, веками использовался племенами, говорящими на языке сан-охотников и собирателей, — объясняет Джалали. «Народы сан давно признали подавляющее аппетит свойства кактуса Hoodia и традиционно жевали стебель, чтобы утолить голод и жажду во время долгих охотничьих экспедиций в пустыне». У Hoodia есть особая молекула, получившая название «P57», которая, по мнению исследователей, имитирует то, как глюкоза сигнализирует нервным клеткам в нашем мозгу о том, что мы полны.

Стремитесь к 500-1000 мг в день, но ищите добавки с P57, говорит Джалали. Многие компании используют экстракт, не содержащий этой молекулы, и поэтому продают змеиное масло, которое может вызвать неприятные побочные эффекты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Помогает ли питьевая вода сдерживать голод? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

Более 70 процентов американцев борются со своим весом.Избыточный вес увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и слабоумия. Но может быть простое решение, которое поможет обуздать аппетит и поможет справиться с потерей, — это питьевая вода.

Подсказка

Выпивание 2 стаканов воды перед едой может помочь обуздать аппетит.

Вода и аппетит

Будь то еда или напитки, наполнение живота посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить есть.Однако важно отметить, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что с него достаточно.

Как напиток без калорий, вода, потребляемая перед едой, может помочь обуздать аппетит, поэтому вы меньше едите во время еды и похудеете. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Ожирение», изучались эффекты употребления 2 стаканов воды перед едой по сравнению с представлением о том, что ваш желудок полон. Объектами исследования была небольшая группа взрослых с ожирением, которые также получали консультации по контролю веса.Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем на три фунта больше, чем группа воображения.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Australian Family Physician, показало аналогичные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи этого исследования предположили, что добавление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи было простым и эффективным средством борьбы с эпидемией ожирения.

Сколько пить воды

Исследования показывают, что вам следует выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы обуздать аппетит, что означает в общей сложности 6 чашек в день, если вы едите три раза в день.Это количество соответствует общим рекомендациям по потреблению воды для здоровых взрослых. Однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, приема лекарств, диеты и активности. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день.

Помимо снижения аппетита, ежедневное употребление достаточного количества воды также улучшает работу кишечника, снимает усталость, помогает регулировать температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.