можно ли сбросить лишний вес, добиться стройных ног и подтянутой попы быстро
Убрать жир с бедер и ягодиц, мечтают как женщины, так и мужчины.
Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах.
Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон, бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу.
Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими.
Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин
Как убрать жир с бедер
Даже при интенсивных упражнениях, направленных на локальные зоны, похудение по какой-то причине начинается совсем в других местах…Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению.
Общие направления таковы:
- Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
- Упражнения. Кардиологические – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
- Режим дня.
При выполнении всех условий, результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.
Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеют лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу.
Эффективные способы быстро сжечь жир
Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:
- строгая низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет доставать запасы жира и превращать их в энергию;
- дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
- кардио тренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
- использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
- массаж.
Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.
Корректируем питание и диету
Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал, и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.
Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья.
Хороший эффект могут принести такие диеты:
- гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло под запретом;
- гречнево-кефирная;
- кремлевская, фруктово-овощная.
Занимаемся спортом
Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:
- Плавание. За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
- Танцы. За 1 час теряется 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц танцы подарят массу положительных эмоций.
- Бег. Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
- Велосипедная езда. За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
- Фитнес. Занятия в ритмичном созданы для создания рельефного тела. Рекомендуется заниматься три раза в неделю по часу.
- Аэробика. За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.
В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.
Важно! За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя ничего кушать. Занятия должны проходить регулярно, тогда будет достигнут результат.
Упражнения для подтяжки внутренних и внешних бедренных мышц
Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:
- Приседания. Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Можно также приседать пульсирующими движениями.
- Выпады. Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать, как можно ниже. Потом с другой ноги.
- Движения ногой, лежа на боку
Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие и выбрать те, что приятно выполнять.
Тренируем ягодичные мышцы
Отличными упражнениями для упругости ягодиц являются такие, как:
- Лечь на живот, приподнять торс, поднять ноги. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
- Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
- Встать на четвереньки, локти на полу. Поднять одну ноги, согнутую в коленке. Опускать колено к полу и поднимать его так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз с каждой ноги.
Хорошо подтягивают ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.
Смотрите другие статьи по теме:
Популярные жиросжигатели
Постройнеть быстро помогут специальные препараты – таблетки, БАДы. Они содержат вещества, которые снижают аппетит, растворяют жиры, улучшают обмен веществ. Среди них:
- Липотропики. Они безвредные витаминоподобные вещества, способствуют расщеплению жиров.
- L-карнитин. Это обычная аминоклота. Она увеличивает энергетику организма, способствует быстрому окислению жиров.
- Термогеники. Они повышают температуру тела, разгоняя обмен веществ. И снижают аппетит.
- Андреномиметики. Они увеличивают скорость выработки адреналина и норадреналина, эффективно сжигают жиры.
- Кленбутерол. Он учащает сердцебиение, возбуждает бета-рецепторы и тем самым способствует быстрому сжиганию жировой прослойки.
- Кофеин. Он активизирует ферменты, которые участвуют в жиросжигании. А еще заставляет интенсивнее работать ЦНС.
Важно! Препараты могут также действовать как мочегонные или слабительные. Но не в коем случае нельзя принимать препараты без рекомендации врача. Есть противопоказания.
Результат за короткий срок
За короткий срок похудеть можно, но вредно для здоровья. Однако, иногда это необходимо.
За счет чего достигается:
- с помощью низкокалорийной диеты;
- с помощью увеличения физических нагрузок;
- с помощью режима сна и отдыха, приема пищи в одно и то же время и дробного питания можно ускорить процесс сжигания жира на 20 %.
Надо также иметь большую мотивацию, избегать стрессов и записывать результаты похудения через каждую неделю – это дополнительный стимул.
Рекомендации профессионалов
Быть в хорошей форме, значит вести здоровый образ жизни. Все диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют сбалансированное питание и активный образ жизни.
Елена Селиванова, фитнес-тренер
Этот специалист считает, что при достаточных нагрузках во время бега, прыжков, плавания, велосипедных прогулок можно достаточно быстро подтянуть мышцы ног и ягодиц. Важно выбрать правильный режим и интенсивность занятий.
Джессика Смит, фитнес-инструктор
Этот специалист разработала пять упражнений для подтяжки бедер и ягодиц. При ежедневном выполнении этих упражнений, результат можно увидеть уже через неделю.
Анна Филатова, диетолог
Этот специалист рекомендует набраться терпения и не отступать от выбранного пути. Быстрых результатов ждать не приходится, стоит соблюдать низкокалорийную диету и делать упражнения. Первые результаты похудения можно увидеть только через пару недель. А в сочетании со спортивными занятиями, стройные бедра и упругие ягодицы появятся лишь через месяц.
Полезное видео
Выводы о том, как убрать жир с бедер и ягодиц
Подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными помогут комплексные меры:
- низкокалорийная и низкоуглеводная диета;
- специальный комплекс упражнений на определенные мышцы;
- изменение образа жизни.
Первые результаты можно увидеть не ранее чем через 2 недели. А через месяц выполнения всех условий можно достичь желаемой стройности.
gercules.fit
Как убрать жир на бедрах и ягодицах: упражнения и советы
Близится жаркий пляжный сезон, поэтому сейчас самое время подумать о том, как вы будете выглядеть в шортах, купальниках и легких летних платьях. Чаще всего в «зоне риска» оказывается талия, а также бедра и ягодицы, которые в период холодов запасают в тканях жир и не желают с ним расставаться без осуществления дополнительных мер. Сегодня мы поговорим о том, как при помощи домашних процедур убрать жир на бедрах и ягодицах.
Общие правила
Существует всего 3 правила, игнорирование которых может сделать все ваши попытки по устранению жира с ягодиц и бедер бессмысленными. Для достижения поставленной цели вам нужно:
- Пересмотреть свой рацион. Если вы будете продолжать курить, кушать вредную пищу и пить алкоголь, то никакие процедуры и гимнастика не помогут вам избавиться от ненавистного жира на любом участке тела. Посетите диетолога, который подберет вам нужную диету, и расскажет о тех продуктах, которые необходимо исключить из привычного рациона.
- Быть активной. Движение – жизнь, не так ли? От себя добавим, движение – это еще и стройная фигура, свободная от лишних килограммов. Старайтесь больше ходить пешком, игнорируйте лифты и эскалаторы, займитесь танцами, фитнесом, йогой или запишитесь в бассейн, где можно не только плавать в свое удовольствие, но и проводить занятия аквааэробикой.
- Заниматься гимнастикой. Специальные упражнения, предназначенные для «сжигания» жира на определенных участках тела, обязательно должны присутствовать в программе по похудению. Обратите внимание: если ваш вес равен или превышает 100 кг, то вам разрешается делать только посильные упражнения и совершать пешие прогулки. Прочие рекомендации по похудению вы сможете получить только у специалиста.
Перечисленные правила являются основой устранения жира на любой части тела. Помните, что гимнастикой вы можете заниматься и в фитнес-центре, и у себя дома. Список домашних упражнения для ягодиц и бедер мы рассмотрим ниже.
Упражнения для сжигания жира на бедрах
Убрать лишние сантиметры с бедер поможет выполнение следующих упражнений.
- Первоначально нужно подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Для этого можно совершить пробежку, прокатиться на велосипеде или воспользоваться тренажером орбитрек или степпер.
- Выпады. Руками охватываем пояс, ноги ставим вместе. Каждой ногой делаем выпады по 10 раз. Спустя 2 минуты повторяем описанные действия. Через 5-7 дней можно будет усложнить упражнение, для этого вам понадобятся гантели.
- Поднимания ног из вертикального положения для прокачки боковой мышцы бедра. Становимся прямо, руки фиксируем на устойчивом предмете (стена, шкаф, тренажер и пр.). Отводим ножку в сторону, продолжая держать ровную осанку. Для каждой ножки повторяем движения 10 раз, через 2-3 минуты делаем упражнение еще раз.
- Движения ногами из положения «сидя на колене», для прокачки боковой мышцы. Ногу ставим на колено, руки фиксируем на устойчивом предмете, осанка ровная. Отводим в сторону ножку, продолжая следить за ровной осанкой. Для каждой ноги проводим описанные движения 10 раз, через 2-3 минуты делаем упражнение еще раз.
- Движения ногами из положения лежа на боку, для прокачки боковой мышцы. Ложимся на бок, руками держимся за устойчивый предмет, туловище слегка приподнимаем (тело должно находиться на одной ровной линии). Поднимаем ногу, продолжая следить за осанкой. Для каждой ноги повторить описанные действия по 10 раз, через 2-3 минуты повторите упражнение.
- Приседания для прокачки мышц внутренней части бедра. Становимся прямо, руки фиксируем на устойчивом предмете, носки расставляем в противоположные стороны, ягодицы втягиваем. В описанном положении начинаем выполнять неглубокие приседания, 15 раз будет достаточно. Спустя 5-7 дней можно увеличить нагрузку при помощи небольшого мяча, который нужно будет сжимать коленями.
- Разводы ногами из горизонтального положения, для прокачки мышц внутренней части бедра. Ложимся на ровную поверхность, ножки поднимаем над туловищем (должен получиться прямой угол), руки заводим за голову. Начинаем разводить ножки в противоположные стороны, при этом коленки не должны сгибаться. Движения ногами делаем 12-15 раз, спустя 5 минут повторяем упражнение.
- Вращения ступнями и ногами для прокачки мышц внутренней части бедра. Ложимся на одну сторону, нижней ногой находим опору (стена, шкаф, тренажер и пр.), верхнюю поднимаем и вращаем ступней на протяжении 30 секунд. Опускаем ножку, даем ей полминуты отдохнуть, снова поднимаем и вращаем уже не ступней, а ногой от бедра (30 секунд – 1 минуты будет достаточно). Лягте на противоположный бок и повторите описанные движения.
Эти упражнения относятся к разряду сложных. Они требуют небольшого количества подходов, и подразумевают увеличение нагрузки спустя небольшой промежуток времени (не более 3 минут). Также жир с бедер можно согнать при помощи более легких упражнений, требующих большего числа подходов (5-7). Эти упражнения можно проделывать в свободное время между основными нагрузками. Их перечень вы увидите ниже.
- Из горизонтального положения начинаем поднимать прямые ноги по очереди до появления боли в мышцах.
- Садимся на коленки, спинку держим прямо. Приподнимаем ягодицы и удерживаем их «на весу» 10 секунд, затем опускаемся, обязательно касаясь пяток, и без отдыха повторяем описанные действия 5-7 раз.
- Поворачиваемся спиной к ровной поверхности (шкаф, стена), поясницей прижимаем мяч и начинаем делать неглубокие приседания (как на невысокую табуретку). Когда в коленях вы увидели прямой угол, фиксируем положение и остаемся в нем 15 секунд.
- Встаем на пол, спинку держим ровно и начинаем делать махи ногами, держась руками за устойчивый предмет.
- В вертикальном положении одну ножку делаем опорной, вторую отводим назад и двигаем в сторону (до получения прямого угла), фиксируем ее «на весу» параллельно полу на 15 секунд.
Вот такие упражнения включает в себя домашний курс по устранению жира с бедер. Помните, что максимальных результатов вы сможете добиться только при помощи тренажеров, а также советов профессионального инструктора.
Упражнения для устранения жира на ягодицах
Освободить попу от лишних сантиметров помогут такие упражнения.
- Поднимания бедер из горизонтального положения. Ложимся на ровную поверхность, ручки кладем вдоль туловища, ногами упираемся в пол. В описанном положении приступаем к подниманию бедер, при этом упираемся лишь на плечи и ступни. Достигнув бедрами максимальной высоты, сжимаем ягодицы и продолжаем находиться в данном положении 10 секунд, потом медленно и осторожно опускаемся на пол. Повторяем описанные движения 15 раз, число подходов должно быть не меньше 3.
- Описанное выше упражнение усложняем через неделю. Теперь вместо пола опорой будут служить невысокая скамейка или маленький мяч.
- Еще в описанное упражнение можно добавить фитбол. Его следует зажать коленями и одновременно сокращать мышцы ягодиц. В данном варианте тренируются мышцы ягодиц и внутренней части бедра.
- Небольшая хитрость: зажмите коленками маленький мяч, а фитбол используйте в качестве опоры. При помощи поднятия ног на более высокое расстояние увеличивается нагрузка, следовательно, повышается эффективность упражнения.
- Также фитбол можно положить под спину и выполнять поднимания бедер с одновременным сокращением мышц ягодиц.
- Сокращение ягодиц и сгибания ног из «бокового» положения. Ложимся на бок, ножки сгибаем до образования прямого угла. В описанном положении поднимаем вверх одну ножку, не разгибая ее, 15 раз будет достаточно. Повторяем эти действия для другой ноги.
- Продолжаем лежать на боку, сгибая ноги. Из этого положения приподнимаем ножку (на 10-20 см), вытягиваем ее на весу и поднимаем вверх до получения острого угла (между лежащей и поднятой ногами). На каждом боку проводим упражнение 15 раз.
- Спустя 3-5 дней усложняем упражнение. Все действия проводим так же, как описано в 7 пункте, но теперь поднятую вверх ногу задерживаем в воздухе на 15 секунд.
- Сокращения ягодиц в положении сидя. Садимся на твердую поверхность, спинку выпрямляем, одну ножку заводим за спину и сгибаем, вторую сгибаем перед собой, руки держим на устойчивом предмете. Слегка приподнимаемся, начинаем поднимать «заднюю» ногу от пола и фиксируем ее сбоку, параллельно полу. Теперь плавно делаем покачивания вытянутой ножкой, 10 раз будет достаточно. Меняем положения ног и повторяем упражнение.
- Сокращения ягодиц в положении стоя. Становимся ровно, берем в руки гантели (они должны «смотреть» назад). Отводим назад левую ногу и руку, гантели поднимаем не сильно высоко (не больше 15 градусов). Сгибаем левое колено и напрягаем мышцы ягодиц, стоим в этом положении 10 секунд и выпрямляемся. Эти же действия проводим для правой ноги.
С помощью перечисленных упражнений вы сможете убрать жир на ягодицах и сделать мышцы этой зоны сильными, а саму попу подтянутой. Занимайтесь гимнастикой регулярно, рассчитывайте нагрузку и не забывайте подготавливать мышцы к занятиям перед началом тренировки.
Косметические процедуры
Убрать жировую подкожную прослойку в области бедер и ягодиц помогут домашние косметические процедуры и средства. Так, в курс по избавлению от жира должны входить следующие мероприятия:
- Массаж;
- Принятие ванн с лечебным составом;
- Использование домашних кремов и лосьонов;
- Пилинг домашними скрабами;
- Использование масок и компрессов;
- Обертывания;
- Дарсонвализация (если нет противопоказаний).
Вся информация о названных процедурах есть в этой статье: «Как справиться с целлюлитом в домашних условиях».
Полезные рекомендации
Для того чтобы жир с бедер и ягодиц ушел как можно быстрее, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- Верьте в себя. Поставьте четкую задачу и мотивируйте себя всевозможными предлогами. Помните, что избавление от лишнего веса подарит вам не только красивые формы, но и благотворно скажется на всем организме.
- Избегайте стрессов. Стресс – злейший враг всех женщин, желающих вернуть своей фигуре красоту и грациозность. Стрессовое состояние провоцирует нас на съедение вредных продуктов, курение и распитие алкоголя. Также в таком состоянии женщина может проигнорировать свои тренировки и погрузиться в депрессию.
- Постарайтесь найти единомышленников. Ваша подруга давно собирается заняться собой, но все никак не может приступить к активной фазе этого решения? Если так, то у вас имеется отличный шанс заручиться поддержкой близкого человека и начать заниматься в ближайшее время. Вместе вы можете совершать пробежки, выполнять упражнения дома или в фитнес-центре, сесть на диету, ходить в баню и проводить домашние косметические процедуры.
Правильный настрой, хорошее настроение и поддержка со стороны близких людей помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Помните: красота, эстетичный вид и здоровье вашего тела зависит только от вас, поэтому не ленитесь выполнять все мероприятия, которые мы описали для вас в этой статье. Будьте здоровы!
dona-j.ru
Как быстро похудеть в попе: уменьшить объём ягодиц
Множество девушек и женщин желают понравиться мужчине для этого все они следят за своей внешностью и фигурой. Конечно, в наше время есть много женских хитростей. Например, множество женщин при помощи одежды скрывают свой лишний вес в области ягодиц. Но такие женские хитрости никак не помогут летом на пляже. Поэтому большинство женщин в преддверии летнего сезона все чаще задумываются над тем как убрать попу и сделать мышцы именно в этой части тела более подтянутыми. Для того чтобы похудеть в попе всего лишь за неделю, необходимо придерживаться четырех правил.
Как похудеть в ягодицах придерживаясь правил правильного питания
- Придерживаться правильного питания.
- Делать специальные упражнения для бедер.
- Придерживаться специальной диеты для ягодиц.
Вы можете довольно быстро уменьшить объем бедер при помощи физических упражнений, но если вы не будете придерживаться правильного питания, то все ваши усилия вам могут и не помочь. Ведь заниматься специальными упражнениями вы будете всего лишь несколько часов а, жиры и углеводы, которые попадут ваш организм вместе с жирной и вредной пищей, будут отлаживаться в течение суток, образуя некрасивые складки на бедрах. Правила питания подразумевает под собой такие пункты.
- Никогда нельзя пренебрегать завтраком. Вы должны каждое утро плотно питаться. Вы можете съесть меньший объем пищи на обед или на ужин, но утром перед работой вы должны обязательно плотно позавтракать.
- Нужно объем пищи увеличить до шести раз в день. Это не подразумевает под собой то, что каждый прием пищи должен быть больших порций. Можно делать множество маленьких перекусов в течение всего дня.
- В свой рацион нужно включить большое количество фруктов и овощей. Они помогают усвоению белка в организме и улучшают пищеварение в желудке. Еще в овощах и фруктах содержатся пищевые волокна, которые способствуют уменьшению веса.
- Пить больше воды, но это не значит, что вам постоянно нужно потреблять огромное количество воды. Для каждого человека есть определенная норма. Ее можно высчитать. Свой вес поделить на тридцать. Например, если вы весите шестьдесят килограмм, то норма для вас будет составлять два литра воды в день. Также нужно заметить, что обычную питьевую воду можно заменить зеленым чаем.
- Нужно избавиться от вредных привычек, в особенности от приема алкоголя и слабоалкогольных напитков. Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, в результате чего в организме начинается отечность.
Придерживаясь этих самых простых правил питания, вы узнаете, как похудеть в ягодицах и значительно уменьшить объем попы.
Специальная диета для ягодиц
| МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ | |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Все эти блюда очень просто приготовить и в домашних условиях. Придерживаясь такой диеты, минимум неделю вы узнаете не только как убрать жир с ягодиц, но и дополнительно уменьшить объем ваших ягодиц.
Интересный факт. Никто раньше и не задумывался, как убрать жир, с ягодиц употребляя имбирь в пищу. Имбирь является лучшим жиросжигающим растительным продуктом, особенно полезный чай с добавлением имбиря.
Видео
Как уменьшить ягодицы за неделю благодаря специальным упражнениям?
Конечно, большинство женщин посещают спортивные комплексы. Где благодаря опытным инструкторам можно не только убрать лишние складки на бедрах, но и сделать мышцы более упругими. Но можно смело сказать то, что в домашних условиях можно также эффективно и быстро объем ваших бедер сделать идеальными. Для этого нужно минимум неделю делать специальные упражнения.
- Первое упражнение. Для него необходимо встать ровно, ноги при этом поставить на ширине плеч, руки в это время должны быть опущены параллельно корпуса. Затем нужно начинать пересаживаться со стороны в сторону. Опускаться до тех пор, пока бедра и голень не образуют прямой угол. После нужно медленно поднялся. При подъеме сразу стать на носки и при этом руки вытянуть вверх. Делайте это упражнение не менее одной минуты. Это упражнение поможет убрать лишний объем и некрасивые складки на ягодицах.
- Второе упражнение. Для него потребуется ноги установить на ширине плеч примерно метр друг от друга. Ноги должны быть прямые, а руки расположены параллельно корпуса. Затем присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Затем подняться в исходное положение. Такое упражнение делать не менее одной минуты.
- Третье упражнение. Для него нужно встать прямо. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Руки на талии. Затем необходимо начать делать круговые движения попой. То есть описывать бедрами круг. Такое упражнение нужно делать в течение пяти минут.
- Четвертое упражнение. Для него нужно ровно встать. Руки должны находиться параллельно туловища. Затем стоя на одной ноге начать поднятие другой ноги, сгибая ее в колени. Ногу поднимать до тех пор, пока верхняя часть ноги не окажется параллельно пола. В таком положении задержаться и простоять пять секунд, затем опустить ногу в исходное положение. Такое же упражнение повторить другой ногой. Это упражнение сделать по семь раз для каждой ноги.
- Пятое упражнение. Для этого нужно лечь на пол приняв горизонтальное положение. Руки положить на талию. Ноги в это время должны быть прямыми. Затем поднять ноги вверх градусов на тридцать от пола и начать разводить ноги в разные стороны, а потом опять соединять ноги вместе. Мышцы ягодиц должны находиться в напряжении. Только в этом случае мышцы будут накаченными, что уберет лишние складки на бедрах. Разводить ноги в разные стороны нужно по десять раз, затем ноги опустить на пол в исходное положение.
- Шестое упражнение. Для этого упражнения вам необходимо встать на колени. Руки должны находиться параллельно корпуса. Затем нужно быстро опускаться и подниматься. Сначала опуститься с правой стороны возле стоп, потом подняться и сделать опять приседания с левой стороны стоп. Такие приседания нужно сделать по десять раз с каждой стороны стоп. Во время этого упражнения мышцы будут работать в полном объеме.
Как видите, все эти упражнения можно делать и в домашних условиях.
В заключение можно сказать, если придерживаться таких простых правил, то вы никогда не будете задумываться над тем, как уменьшить попу и сделать ее объем идеальным даже в домашних условиях.
dietaliya.ru
Убрать ягодицы (бедра) —
Автор admin —
Убрать ягодицы (бедра)
Женщина всегда хочет хорошо выглядеть. Некоторым для этого нужно убрать ягодицы (сделать их поменьше), бедра, чтобы быть уверенными в своей неотразимости.
Самые проблемные участки тела женщины — ягодицы. Ну ещё и бедра. Дело в том, что мышечная ткань бедер, ягодиц, почти не задействована в повседневной жизни.
Как же убрать жир с ягодиц или бедер, чтобы не смущаясь одевать любимые вещи?
Чтобы убрать ягодицы (бедра), нужно правильное питание и подвижный образ жизни. Но, для решения данной проблемы недостаточно просто соблюдать диету или делать физические упражнениями, нужны ещё массаж, обёртывания и пр., т. е. нужно подходить к проблеме комплексно.
Упражнения для ягодиц (бедер)
Упражнения для ягодиц (бедер)
Кроме корректировки питания, вам необходимо выполнять дома простые упражнения. Основных упражнений всего три. Но, делать их надо регулярно, с постепенным увеличением нагрузки.
Перед началом выполнения упражнений разогреваем мышцы.
Затем делаем следующие упражнения:
Приседание – упражнение, укрепляющее ягодицы. Для выполнения упражнения встаём ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки кладем за головой. Приседаем, но, не низко, держа осанку, не отрывая пяток от пола. Нельзя приседать сильно, иначе быстро выбьетесь из сил. Делаем пятьдесят повторений упражнения, каждый день добавляя ещё десять приседаний утром и пять вечером. Организм собьёт с толку резкая смена нагрузок и он активно будет расходовать жир с на бедрах и ягодицах.
Встаем на колени, упираемся руками в пол. Делаем махи ногами по очереди, поднимая их до уровня спины, делаем задержку ног в верхнем положении.Делаем махи ногой назад, прорабатывающие большую ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра. Встаём у опоры, ногу отводим назад – делаем упражнение тридцать раз за 1 подход отдельно для каждой ноги. Всего два-три подхода.
Выпады – встаём ровно, расправляем плечи, руки расположены вдоль туловища с гантелями. Одну ногу сгибаем в колене под прямым углом. Другую — располагаем сзади себя так, чтобы она почти касалась пола. Возврат в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ногу.
Ложимся на пол, руки лежат вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Касаться пола должны ступни ног, голова, лопатки, руки. Поднимаем и опускаем поясницу с «задержкой» в пару секунд, не касаясь ягодицам пола.
Упражнение, укрепляющее ягодицы и бедра — встаём на колени и локти, которые согнуты под прямым углом. Распрямляем одну ногу, поднимаем её вверх. Причём, бедро и нога должны было параллельны полу. Держим ногу пару секунд в этом положении, опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги. Не касаемся коленом пола.
Делаем мази ногами — упражнение укрепляет мышцы бедер — ставим перед собой стул, ноги поставить вместе, руки положить на спинку стула. Отводим правую ногу вправо под углом 90 градусов, опускаем. Делаем несколько махов одной ногой, потом другой ногой в левую сторону. Махи ногой в сторону — позволяют проработать малую ягодичную мышцу, боковую поверхность бедра.
Нельзя укрепить бедра, ягодицы, не укрепив при этом икры – встаем около стула. Ритмично поднимаемся на носки, возвращаемся в исходное положение.
При наличии гимнастического мяча можно убрать жир на ягодицах, проработать ягодичные мышцы и поясницу. Для этого — ложимся животом на мяч. Ноги сводим вместе. Руками упираемся в пол. Поднимаем ноги на максимальную высоту, опускаем, при этом касаясь носками пола.
Становая тяга – укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра, упражнение выполняется с гантелями. Встаём прямо, руки с гантелями вытягиваем вдоль туловища. Немного сгибаем ноги в коленях. Делаем медленные наклоны вперёд, как можно ниже. Чтобы появилось ощущение растяжения мышц задней поверхности бедра. Фиксируем положение в нижней точке, выпрямляемся медленно.
«Ходим на ягодицах» — садимся на пол, вытягиваем ноги, руки сгибаем в локтях. Передвигаемся вперёд – назад только при помощи ягодиц.
Прыжки со скакалкой — по десять минут утром и вечером.
Упражнение «Велосипед» — известное всем с детства упражнение.
Поднятие на носки. Стоим ровно, выпрямляемся. Медленно поднимаемся на носочки. Опускаемся. Делаем упражнение до появления лёгкого жжения в мышцах бедер и ягодиц и ускоряем поднятия.
Бег на пятках – один подход длится не более 45 секунд. Количество подходов выбирается вами самостоятельно, но, оно должно быть не менее трёх.
Можете подобрать себе видео-тренировку (с чередованием кардионагрузок и силовых нагрузок) и выполнять данный комплекс упражнений. Тренируйтесь два — четыре раза в неделю и скоро увидите результат.
По окончанию упражнений — делаем небольшую растяжку для мышц.
Дополнительные упражнения: бег, аэробика или фитнес, прогулки пешком, отказ от использования лифта — это активизирует процесс жиросжигания, приведёт в норму обмен веществ.
Также смотрим и выполняем данный комплекс упражнений:
Как убрать ягодицы в домашних условиях — советы
Убираем вредные привычки (еда перед телевизором, планшетом, телефоном). Ведь в этот момент вы не замечаете количество съеденной вами пищи. Меняем эту привычку на полезную — кушаем медленно, тщательно пережевываем пищу, кушаем небольшими порциями из красивой посуды.
Пересматриваем рацион, ведь неправильное питание является основным источником лишних сантиметров на ягодицах.
а) Стараемся кушать больше салатов из свежих овощей.
б) Увеличиваем в рационе количество овощей, фруктов, зелени.
в) Едим нежирные мясо и рыбу.
г) Разрешенные напитки: компот из свежих ягод, зеленый чай с добавлением лимона, чистая питьевая вода, выводящая из организма шлаки, токсины и утоляющая жажду. Поэтому, если вы захотели кушать — выпейте стакан воды, небольшими глотками, и вы поймете — действительно ли вы голодны!
д) вместо сладостей едим сухофрукты либо съедаем пару штук овсяного печенья.
е) Из рациона удаляем: жирное, макароны, сдобу, шоколадные конфеты, сухари, газировку, чипсы, фастфуд.
ж) делаем упражнения для ягодиц.
День начинайте с холодного обливания.
2 раза в день нужно энергично втирать в проблемные зоны антицеллюлитное средство до покраснения кожи.
Делайте физические упражнения минимум 2 раза в неделю. Если можете — занимайтесь через день. Каждое упражнение делаем в 2-3 подхода по тридцать повторений. Для увеличения нагрузки применяйте гантели. Можно также заниматься на гимнастическом мяче.
Массаж или самомассаж, ведь массаж — дорогой способ похудения.
Как убрать ягодицы в домашних условиях — советы
Для самомассажа купите ручной массажёр, он поможет вам разбить подкожный жир. Воздействовать на конкретную поверхность нужно не меньше пятнадцати минут. В противном случае самомассаж не даст результата.
Или сами делайте интенсивный массаж – применяя похлопывание, пощипывание, поглаживание, разминание и т.д. Для массажа применяйте разные крема и массажные щетки.
Для самомассажа подойдёт крем, содержащий кофеин, активирующий бета-рецепторы, расщепляющие жир. Также подойдут: виноград, апельсин, грейпфрут.
- Баночный массаж. Он выполняется с помощью силиконовых баночек, скользящих по массажному средству. Они создают вакуум, и под кожей разрушаются жировые клетки, «разбивается» целлюлит.
- Аромаванны (с маслом лимона, миндаля, апельсина), тонизирующие кожу и выводящие из неё вредные вещества при помощи морской соли.
- Обёртывания — помогают уменьшить объём внутренней стороны бедра. Обёртывания оказывают влияние на конкретную область тела, к которой их применяют. С их помощью удаляется из тканей лишняя жидкость, уходят отёки, «таят» объёмы бедер и ягодиц, кожа становится более упругой.
Виды обёртываний:
— медовое обёртывание,
— кофейное обёртывание,
— горчичное обёртывание,
— шоколадное обёртывание,
— обёртывание с водорослями,
— обёртывание с голубой глиной.
Курс обёртываний составляет десять — пятнадцать процедур, проводимых через день.
Ингредиенты для обертывания подбирайте подходящие к типу кожи, при этом, обращая внимание на противопоказания, аллергические реакции.
- Эффективная диета (череда монодиет):
Дни 1, 2, 3: двести грамм длиннозернистого риса в день (замачиваем его на ночь, утром заливаем кипятком, варим десять минут).
Дни 4, 5, 6: за целый день съедаем килограмм курицы без кожи (приготовленной на пару, либо в духовке).
Дни 7, 8, 9: за день съедаем килограмм овощей (свежих или тушеных).
Главное правило диеты – блюда употребляем не солёными.
Ежедневно выпиваем до 2,5 литров жидкости: зелёного чая, чистой воды. Эту норму распределяем на пять — шесть приёмов пищи.
Результативность диеты — минус четыре — десять килограмм, минус четыре — шесть сантиметров в объёме бедер и ягодиц.
Результаты диеты:
очищение организма,
активизация процесса жиросжигания,
избавление организма от лишней жидкости,
снятие отёчности.
Данная диета даст толчок к похудению. А удержать результат вам поможет корректировка рациона питания. А именно — удалите из рациона: мучное (приготовленное из пшеничной муки), сахар, газировку, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы и колбасные изделия, сладкое, растворимый кофе, майонез и прочие соусы, алкогольные напитки.
Также, выполняйте данный комплекс упражнений:
Подведём итог, для того, чтобы убрать ягодицы, нужно все вышеописанные методы похудения применять в комплексе. Главное, проявлять желание и терпение. Ставить цель и идти к ней! Не лениться, настроиться на хороший результат и относиться к своему телу с любовью.
При соблюдении всех рекомендаций, вы увидите результат уже через 2 месяца.
dieta.wiki
Как убрать бедра и ягодицы в домашних условиях за неделю
Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях | Похудейка
Одной из проблемных зон женщины, являются бедра и ягодицы. Между тем, эти части тела привлекают противоположный пол. Поэтому нужно следить за своей попой и ногами, чтобы они были красивыми и сексуальными.
Не обязательно ходить в тренажерный зал, так как, при желании, решить проблему можно в домашних условиях. Самое главное – это задаться цели, придерживаться сбалансированного меню, а также регулярно выполнять специальные упражнения.
В зависимости от возраста, состояния здоровья, интенсивности тренировок, количества лишнего жира и других факторов, похудеть можно достаточно быстро, как за неделю, так и за месяц и более.
Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем менять привычный образ жизни, кроме того, лишние килограммы могут быть следствием некоторых заболеваний.
Каждый день заниматься не имеет смысла, но нужно уделить, как минимум три дня в неделю. Комплекс состоит из 9 упражнений, для каждого необходимо выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.
Если какие-то упражнения не понятны, то можете посмотреть видео:
Чтобы быстро добиться результата, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Регулярность.
- Тренировки рекомендуется проводить в одно время.
- Полностью выкладываться.
- Перед занятиями не нужно есть, так как организм начнет сжигать, полученные калории. Поэтому лучшим временем для выполнения упражнений является утро, перед завтраком.
- Перед нагрузками нужно обязательно подготовить тело и разогреть его. Для этого подойдут различные махи, упражнения на растяжку.
- Следите за своим дыханием.
- Не изнуряйте себя голодом.
Важно отметить, если у вас большое количество жира в области бедер и ягодиц, то понадобится несколько месяцев, чтобы похудеть в домашних условиях.
Диета и примерное меню на неделю
Если не сократить количество, потребляемых калорий, и не придерживаться сбалансированной диеты, то никакие упражнения не помогут добиться положительных результатов.
Существует множество систем питания, которые помогают похудеть в нижней части тела. Рассмотрим один из вариантов, в суточный рацион, которого входит не более 1 200 – 1 300 калорий. Люди, утверждают, что за неделю они сбрасывают 1-4 кг.
Диета содержит небольшое количество жиров, что приводит к их дефициту, поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы. Из рациона необходимо исключить выпечку, различные каши и сладости.
После основного приема пищи, рекомендуется двигаться.
Примерное меню на неделю
Обрати Внимание!
Во время диеты, нужно питаться в одно и то же время, а также потреблять достаточное количество жидкости, минимум 1,5 л в день.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | 100 гр. йогурта без жира, хлебец с помидором и яблоком. | Овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, 200 гр мяса курицы. | Кресс салат или 20 гр вареной фасоли, хлебец. | Кусочек сыра, с небольшим содержанием жира, помидоры, тушеная капуста, запеченное яблоко с медом. |
| 2 | 25 гр вареных грибов, тост с 1 ч.л варенья, рыба на гриле. | 50 гр сыра твердых сортов, кусочек хлеба грубого помола, овощной салат, несколько виноградин. | Суп с овощами, кусок хлеба, 1 зеленое яблоко. | 1 шт. картофеля в мундире, сладкий перец, зеленая фасоль, 150 гр речной рыбы. |
| 3 | Яйцо, сваренное всмятку, 2 кусочка хлеба грубого помола. | 20гр фасоли, овощной салат, ломтик дыни, кусочек хлеба. | 100 гр йогурта с бананом. | 150 гр цветной капусты, приготовленной на пару, 2 запеченных помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина. |
| 4 | Тост с 2 ст.л творога, 1 помидор. | Зеленое яблоко, бутерброд с листьями салата и ветчиной, с небольшим содержанием жира. | Овощной салат, 90 гр тунца, два кусочка хлеба грубого помола. | 20 гр картофельного пюре, 10 гр ромштекса из говядины на гриле, бокал сухого вина. |
| 5 | 20 гр мюсли с молоком, 1 банан. | Овощной салат, заправленный лимонным соком, 100 гр креветок, 1 груша. | 25 гр сыра твердых сортов, 2 запеченных помидора, кусочек хлеба. | Немного винограда, 20 гр вареной фасоли, 2 кусочка рыбы на гриле. |
| 6 | 100 гр обезжиренного йогурта, кусочек дыни. | 100 гр говяжьего ромштекса, кусочек хлеба, апельсин или груша. | Овощной бульон, 2 тоста, 2 помидора. | 50 гр отварной курицы, макаронные изделия с томатной пастой, 1 банан. |
| 7 | Фруктовый салат (яблоко, груша, банан), заправленный 2 ст.л йогурта. | 30 гр капустного салата, 25 гр мяса, лист салата, киви, кусочек хлеба. | 50 гр макаронных изделий с зеленым луком, горошком, перцем, помидорами, заправить лимонным соком. | Вареный рис, с овощным соусом, 25 гр куриной грудки, бокал сухого вина. |
Не нужно поддаваться соблазнам и отклоняться от предлагаемого меню, ведь одну неделю можно потерпеть. Естественно, после диеты, не нужно резко увеличивать количество, потребляемых калорий. После выхода нужно сбалансированно питаться, в противном случае, на попе и бедрах опять появятся излишки жира.
Видео о том, как быстро похудеть в бедрах и ягодицах
Ниже можете посмотреть виде с ютуб, с другими комплексами упражнений, которые помогут добиться красивой формы ног и попы, а также удалить с них лишний жир.
Отзывы тех, кто похудел в ногах и попе
Вы можете ознакомиться с реальными отзывами людей, которые стараются избавиться от жира с нижней части тела.
Таким образом, можно сделать вывод, что для достижения положительных результатов, необходимо действовать. А если долго выбирать упражнения или диету, то за это время наберется еще пару лишних килограммов.
Невозможно узнать эффективность или бесполезность того или иного метода, пока его не попробуешь, ведь каждый человек индивидуален, поэтому что помогает одному, то для другого это будет пустая трата времени.
Источник: https://poxudeyka.ru/kak-byistro-pohudet-v-bedrah-i-yagoditsah/
Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях?
Женщина – существо загадочное. Вечером она хочет жареной картошки и шоколадку, а утром – идеального отражения в зеркале. Несоответствие желаемого с действительным вызывает слезы, депрессию, необходимость пожалеть себя и съесть еще один пирожок. Этот порочный круг разорвать трудно, но все-таки возможно.
Самый сильный враг на пути к успеху – жалость. Если постоянно заедать обиды на мир булочками и пирожными, то никогда не придумаешь, как уменьшить объем бедер. Так что прекращайте себя жалеть, закрывайте холодильник, и начинайте действовать.
Ставим цели и стремимся к их достижению
Возьмите лист бумаги и ярким маркером напишите на нем объем талии, ног, бедер и ягодиц которого вам бы хотелось достичь. Только не пользуйтесь «глянцевыми» стереотипами. Ведь 90-60-90 – не единственно верные параметры фигуры. Прикрепите этот лист на зеркало, чтобы не забывать о поставленной цели, и начинайте трудиться.
А голодание негативно скажется на состоянии вашего здоровья, кроме того, быстро сброшенные килограммы, чаще всего также быстро возвращаются. Не стремитесь похудеть за неделю, лучше начните новую жизнь, в которой вы начнете нормально питаться, больше гулять и делать несложные упражнения для приведения фигуры в идеальное состояние.
Что можно сделать дома?
Несмотря на то, что кардинально изменить фигуру за несколько дней невозможно без ущерба для здоровья, есть способы, при которых добиться первых результатов можно за неделю или несколько недель. Однако прекращать работу над собой на этом этапе нельзя, поскольку достижения бесследно исчезнут.
Первое, что надо усвоить – нельзя переедать ни дома, ни в гостях, ни на работе. Есть надо часто и понемногу, чтобы не откладывать дополнительные жировые запасы в области ягодиц или ног. А еще полностью откажитесь от перекусов и перехватов между едой. Это добавляет слишком много калорий в ваш рацион и не дает добиться цели.
В домашних условиях можно выполнять упражнения с мячом для фитнеса, с эспандером, гантелями и даже упражнения со стулом.
Кроме того, хорошо помогут несколько простейших движений известных нам еще с уроков физкультуры:
- «Полумостик».
Это упражнение выполняется очень просто, но хорошо формирует мышцы ягодиц. Для начала лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально поднимите бедра вверх, при этом сильно напрягая мышцы. Затем опустите бедра, и распрямите колени. Необходимо 15 повторений. Через неделю другую усложните выполнение, для чего положите ноги не на пол, а на край устойчивого стула или резиновый мяч. - «Ходьба на носках».
Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и на работе. Оно замечательно укрепляет мышцы ног и ягодиц, и уменьшает их объем. Максимально поднимитесь на носочки и, сохраняя ноги ровными, ходите по комнате маленькими шагами, напрягая мышцы. - «Махи ногами».
Лучшего упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, найти трудно. Встаньте правым боком к краю спинки стула и возьмитесь за него рукой. Совершите круговой мах ногой и поставьте ее носком на сидение стула. Выполнить надо не менее 10 раз каждой ногой. - «Переваливание».
Это очень хорошее упражнение для ног и талии. Для выполнения сядьте на пол и полностью согните ноги в коленях, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги держите вместе. Постарайтесь положить колени на пол с одной стороны, затем с другой. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнения с мячом для фитнеса
Мяч для фитнеса или фитбол – замечательно помогает людям с избыточным весом. Основной плюс этого спортивного снаряда в том, что он заставляет работать все мышцы, независимо от того, на какую группу выполняются упражнения. Этот эффект достигается за счет постоянной поддержки равновесия во время выполнения комплекса.
Наряду с уменьшением объемов ног, бедер, талии и ягодиц, укрепляются руки и спина, развивается гибкость и улучшается координация движений. Так что, если надевая брюки, вы задумываетесь о том, как уменьшить объем бедер, то этот спортивный снаряд для вас.
Гимнастика с мячом может включать:
- Перекатывание фитбола.
Для этого руки надо поставить на пол, а ноги положить на мяч. Голени прижать к снаряду и, за счет силы пресса, притягивать ноги и мяч к себе. В согнутом положении зафиксируйте колени на несколько секунд и вернитесь к исходной позиции. Выполнив это действие 10 раз, вы нагрузите одновременно мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и ног. - Укрепление боковых мышц.
Обопритесь на мяч бедром и боком. Упритесь ногами в устойчивый предмет или стену и поднимайте корпус вверх, скрестив руки над головой. В верхней точке подъема задерживайтесь на несколько секунд, вниз опускайтесь медленно. Повторите не менее 10 раз. - Формирование тонкой талии.
Сядьте на мяч, согните ноги в коленях, перекатите его под ягодицы и нижнюю часть спины. Поднимайте корпус, поворачивая его в сторону. Сделайте 10 подъемов вправо и 10 влево. - Отжимания от пола и мяча.
Поставьте ладони на пол, расположив фитбол под коленями, и выполняйте отжимания 15-20 раз. Обопритесь ладонями о мяч, пальцы широко расставьте, а ступнями упритесь в стену и выполняйте отжимания из этого положения. - Укрепление ног.
Лежа на полу, зажмите мяч ступнями и поднимайте ровные ноги вверх. Задержитесь в верхней точке и опустите их вниз. Это упражнение дает работу мышцам пресса и внутренней поверхности бедра и относится к тем, эффективность которых можно ощутить за первую неделю.
Упражнения с резиновым жгутом
Проработать в домашних условиях объемные зоны ягодиц и задней поверхности ног, поможет резиновый жгут. Он развивает мышцы и уменьшает жировые отложения, убирая лишние сантиметры объема. Жгут позволяет увеличить нагрузку при выполнении выпадов и махов.
Для выполнения выпадов надо наступить на центр жгута, а его концы зажать в руках. Натянуть резину посильнее и, сделав шаг назад выполнить приседания по 10-15 раз. Кроме мышц бедер, в этом упражнении укрепляются бицепсы, поскольку приходится прилагать усилия для удержания жгута.
Для увеличения нагрузки при махах ногами жгут привязывается к неподвижной мебели или к трубе. Второй конец крепится к голени, и выполняются различные подъемы.
Это Важно!
Форма ягодиц улучшается благодаря отведению ноги назад. Это упражнения надо выполнять, стоя на четвереньках. Концы жгута обматываются вокруг кистей, в петлю продевается стопа и резко выталкивается вверх, разгибая колено.
Чтобы все мышцы получали необходимые нагрузки, и фигура максимально быстро приблизилась к идеальным параметрам, чередуйте упражнения, заменяя спортивный снаряд каждую неделю.
Поза планки
Если вы, в силу своего характера, предпочитаете статичные нагрузки, то можно выполнять уникальные упражнения, называемые «поза планки». Вариантов выполнения есть несколько, но для начала рассмотрим самый простой: вы должны «зависнуть» над полом, опираясь на пальцы ног и локти.
Мышцы максимально напрягите и не расслабляйте до конца упражнения. Удержать себя в таком состоянии сложно, поэтому начните с первой минуты, постепенно увеличивая время. Спину держите ровно, не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь.
Первые результаты этого упражнения заметны уже через 2 недели, поскольку подтягиваются одновременно все мышцы. По мере укрепления мышц тела можно будет переходить к более сложным модификациям планки.
Массаж и косметические процедуры
Переоценить значение массажа для похудения невозможно. Он ускоряет обменные процессы, обеспечивает отток жидкости из тканей и расщепляет подкожный жирок.
В домашних условиях можно выполнять самомассаж бедер и ягодиц, а вот за комплексной процедурой лучше обратиться к специалисту.
А если совместить массаж с использованием специальных кремов, скрабов и обертываний, то результат будет ошеломляющий.
Если вы сумеете побороть лень и жалость к себе и изменить образ жизни, то вам понравится ваше новое отражение в зеркале. Через время вы даже сможете снять напоминание об идеальных для вас параметрах, поскольку лишняя бумажка будет мешать любоваться своей фигурой. А неимоверный заряд энергии и бодрости можно использовать для карьерного роста и активного отдыха.
Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-umenshit-obem-beder-i-yagodic-v-domashnih-usloviyah.html
Придаем ягодицам формы всего за неделю
Сегодня существует много проверенных методик, которые позволят за короткое время привести женскую фигуру в норму.
Практически каждая женщина мечтает «поставить крест» на проявлениях лишнего веса в области ягодиц и бедер, придать этим частям тела подтянутости, формы и обаятельного внешнего вида.
Статистика говорит о том, что мужчина при первом виде женщины в первую очередь обращает внимание на лицо, а потому на округлые, выпуклые формы «пятой точки».
О такой попе мечтает практически каждая женщина
В большинстве случаев даже красивое лицо не сможет компенсировать дряблую, обвисшую и, следовательно, непривлекательную попу. Последние «симптомы» скорее всего, являются последствием неправильного питания, сидячего, неподвижного образа жизни. Немаловажную роль играет и сам настрой человека, который не желает и не пытается внести изменения в свою фигуру.
Вернемся к вопросу, как накачать ягодицы за столь короткий период времени всего за неделю. Как оказывается и такое возможно, правда не для всех. Понятно, что при особо сложных случаях, подтянуть ягодицы за неделю будет невозможно.
Если на вашей попе нет существенных жировых отложений, данный комплекс тренировкой именно для вас. Учтите сразу, что для достижения цели вам придется очень усердно работать над собой, уделять внимание упражнениям практический каждый день. Что тут поделаешь, красота требует жертв.
Тем более, потрудиться придется только неделю, максимум две.
Анатомия ягодично-бедренной области
Самым разумным решением станет покупка абонемента в тренажерный зал, где индивидуальный тренер поможет повысить эффект от тренировок. Как правило, преимущественная часть женщин в силу разных причин не могут выделить время или деньги на посещения зала. В таком случае расстраиваться не стоит, ведь если есть желание аналогичного эффекта можно достигнуть и в домашних условиях.
Бег лучший способ размять мышцы
Полезный Совет!
В «преддверье» интенсивным тренировкам нужно подготовить свое тело к нагрузкам путем проведения разминки.
Она поможет разогреть нужные группы мышц и тем самым снизить к минимуму вероятность получения травм в процессе выполнения упражнений. После разминки интенсивная тренировка уже не такая страшная и травмоопасна.
Наиболее распространенная травма во время тренировки ягодиц это повреждение седалищных нервов в результате соблюдения плохой техники выполнения упражнений.
Те женщины, которым удалось достигнуть результатов за неделю-две, отмечают большую эффективность следующего упражнения для ягодиц. Техника выполнения следующая. Примите исходную позицию: лягте на коврик, обе ноги согните в колене, руки сосредоточьте на пояснице.
Переходим к основному этапу, который заключается в поднятии туловища до максимально возможного уровня. В верхней точке таз фиксируют на несколько секунд, одновременно напрягая ягодицы, потом возвращаются в исходную позицию. Нужно сделать 15-20 повторения в двух подходах. Перерыв между подходами не больше 5 минут.
После двух дней занятий количество повторений следует увеличивать.
Поднятие таза
Приседания – лучшее упражнение для ягодиц. Их нужно выполнять каждый день в два подхода. На первых порах можно практиковать обычные приседания, потом желательно увеличивать нагрузку, используя гантели.
Если этих аксессуаров в домашнем обиходе, их можно заменить бутылками с водой. Во время выполнения приседаний, важно соблюдать правильную технику. Главное, старайтесь приседать максимально глубоко, при этом попу задвигайте максимально назад.
Ширина расположения ног должна быть таковой, чтобы оставалась возможность сделать глубокие приседы.
Правильное положение тела во время приседаний
Качать ягодицы дома можно легко с помощью махов ногами. Упражнение проводят по 20-25 повторений в два цикла. При этом цикл составляют сначала махи одной ногой, потом другой. Примите исходную позу: станьте ровно, упритесь одной рукой об стену или спинку стулья и начинайте отводить одну ногу максимально назад. Движение назад осуществляется на выдохе, возвращение на исходную — на вдохе.
Махи ногами в положении стоя
Махи в сторону являются одной из вариаций данного упражнения. Отличие в том, что нога заводиться не назад, а в сторону. Здесь акцент делают на внутренней мышце бедра и большой ягодичной мышце. Еще одна вариация махов ногами — в положении на четвереньках.
Технология выполнения следующая: опираемся локтями и коленями на четвереньки, и начинаем отводить сначала одну, потом вторую ногу вверх. При этом сгиб в колене остается. Фиксация крайнего положения ноги также необходима. Количество повторений для одной ноги составляет 10 раз. Число подходов 2-3.
Со временем нагрузку на мышцы надо увеличивать.
Комплекс упражнений для ягодиц. Махи ногами
Обрати Внимание!
Боковые махи это еще одно эффективное упражнение из тренировочного арсенала для ягодиц и бедер. Лягте на бок, одной рукой обоприте голову, вторую вытяните вдоль туловища, обе ноги слегка согните в колене.
Ту ногу, которая расположена сверху поднимаю вверх по максимуму, коленный сустав не разгибают. Делаем плавные поднятия и опускания 15-20 раз и то же самое выполняем после поворота на другой бок. Чтобы ощутить нагрузку нужно сделать 3 подхода.
Через 2-3 дня к активной ноге можно закрепить отягощение.
Такое упражнение как выпады будет эффективным при любом раскладе. Для выполнения понадобится минимум инвентаря, поэтому совсем не принципиально находитесь вы дома или в тренажерном зале. Первые два дня занятий тело нужно приручить к технике выпадов, а потом рекомендуется использовать утяжелители.
Выпады с гантелями
Начальная позиции следующая: стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (если не используются утяжелители), либо спущены вниз вдоль туловища. Далее выпускаем одну ногу на широкий шаг вперед, и переводим всю массу тела на нее. Со стороны получается, будто выполняются приседания на одну ногу.
Положение бедра опорной ноги должно достигнуть параллельности с полом, задняя нога сгибается в коленном суставе и почти касается пола. Фиксируемся в этом положения на 2-5 секунд и осуществляем поднятие тела, делаем нужное число повторений и возвращаемся на исходную. Меняем ноги местами и поступаем аналогично.
При выполнении занятия активно задействуются бедренные и ягодичные мышцы, что позволяет сделать существенный акцент на их упругости и подтянутости.
Тренировка ягодиц. Выпады
В комплекс упражнений для желательно включить еще и «мостик». Скорее всего, способ выполнения мостика знакомый всем еще с детства. Ложитесь на коврик, ноги согните в колене и поставьте ступни всей плоскостью к полу, руки ровные, немного раздвинуты в стороны, ладони обернуты вниз. В таком положении осуществляем подъем туловища, таким образом, чтобы верхний отдел спины не отрывался от пола.
Представим еще одно упражнение, суть его такова: ложитесь на бок, руки перед собой, спина выпрямленная, ноги прямые. В таком положении верхнюю ногу в выпрямленном состоянии нужно поднимать вверх настолько это возможно. Подобные движения активно задействуют ягодичные и бедренные мышцы, позволяют убрать такие неприятности женской фигуры как «бока».
Участвующие мышцы в упражнении «мостик»
Это Важно!
Для правой и левой ноги выполняем одинаковое число повторений, для начала 20 раз будет вполне достаточно, чтобы произвести первичную проработку нужных групп мышц. В аналогичной позиции можно усложнить упражнение и тем самым лучше нагрузить мышцы.
Обе ноги, лежа на боку, не держим вытянутыми, а сгибаем в колене. Верхнюю ногу отводим максимально вверх, только на средине пути ее разгибаем и уже до крайней позиции отводят прямой.
Нога как бы должна открываться наружу во время выполнения этого упражнения, чтобы как следует отяготить задачу бедрам.
После любой комплексной тренировки нужно закрепить мышцы пробежкой или быстрой ходьбой. 5-10 минут активных движений будет вполне достаточно.
Эффективные упражнения для ягодиц
Если на протяжении недели регулярно выполнять вышеупомянутые упражнения, на последний день вы сможете на собственном примере судить о том, можно ли накачать красивые ягодицы за такой короткий период времени.
Если же результатов так и не видать, возможно, вы не в идеале соблюдали технику выполнения упражнений, либо просто прорабатывали мышцы впустую, без привлечения отягощений. Хотелось бы посоветовать следующее, даже при отсутствии результатов спустя неделю, не останавливайтесь на достигнутом результате.
Скорее всего, ваш случай требует более интенсивного и продолжительного тренировочного процесса. Как бы там не было, при таком настрое, видимый результат наступит очень скоро.
Источник: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/pridaem-yagoditsam-formyi-vsego-za-nedelyu-
pohudeem-vse.com
Как убрать жир под ягодицами
Девушки и женщины хотят быть стройными, без лишних жировых отложений. Но иногда «вид сзади» огорчает людей, поскольку под попой обнаруживаются неприятные складки. Что говорит официальная медицина по поводу того, как убрать жир под ягодицами, – результат ли это неправильного питания или анатомические особенности, помогут ли диета и физические упражнения убрать отложения? Существуют ли меры профилактики, способные сохранить стройность фигуры, упругость ягодиц? Читайте ниже ответы на эти вопросы.
Причины появления складок под ягодицами
Даже у худощавых людей со временем могут появиться складки под ягодицами. Причиной их образования становится ослабление нетренированных мышц ягодиц и спины. Это результат малоподвижного образа жизни, сидячей работы, переедания, отсутствия физической нагрузки. К развитию уплотнения может привести сколиоз, заболевания сосудистой системы, варикоз. Бороться с неприятной складкой, победить ее по силам каждой девушке, а помогут здоровое питание, занятия спортом, танцами, пешие прогулки, косметологические процедуры.
Как убрать складку под ягодицами
Борьба с неприятными складками должна быть систематической и даст эффект, если перейти к здоровому образу жизни. Можно обратиться к услугам пластического хирурга, который поможет решить проблему с помощью метода липофилинга. Проходит процедура так: шприцом берут немного жировой ткани, обрабатывают ее и вводят в участок тела под ягодицы, где образовалась складка. Результат похудения этого места проявится через полтора-два месяца, держится два года, но меньше есть, делать гимнастические упражнения придется.
Липосакция
Хирургическую процедуру по разрушению и удалению жировых клеток – липосакцию — называют самым результативным методом избавления от жира. Она проводится под общим наркозом, жировые клетки разрушаются при помощи радиоволн, вакуума, ультразвука или специального раствора, а после этого их убирают вакуумным насосом через маленькие разрезы на коже. Эффект после процедуры проявится примерно через полгода.
Правильное питание
Жировая складка под ягодицами редко подчиняется диете. После монодиет и голодания организм стремится создать в теле жировые запасы, но есть методики правильного питания, которые помогут сохранить упругость таза, живота, ног. Следует ограничить употребление жирных мясопродуктов, сладостей, майонеза, газированных напитков, картофеля, алкоголя. Кушать надо натуральные продукты, а не сомнительного качества фастфуд, отказаться от больших порций дважды в день в пользу дробного питания 5 раз в день. Итак, основные правила еды для красивых ягодиц:
- белков больше, углеводов меньше;
- отказ от мучных продуктов и сладостей;
- 2 литра чистой воды каждый день.
Водные процедуры
Самые простые водные процедуры помогают решить задачу, как убрать жир под ягодицами. Например, рекомендуется провести такую манипуляцию для проблемных зон тела:
- Смочить тело, намылить его.
- 2 столовые ложки молотого кофе растереть по бедрам и ягодицам.
- Смыть кофейный скраб с тела. Струя воды должна быть комнатной температуры.
- Нанести на обработанные участки тела антицеллюлитный крем. Он будет расщеплять жиры, выводить из подкожного слоя лишнюю влагу вместе с токсинами.
Массаж
Люди, желающие похудеть, нередко прибегают к массажу. Это действенный способ, но при больших жировых отложениях его будет мало, придется прибегнуть к косметологическим манипуляциям. Основные приемы массажа для борьбы со складкой под ягодицами – растирание, разминание, похлопывание, надавливание, легкие постукивания. Для положительного эффекта надо проделать сильными растирающими движениями не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Не обязательно обращаться к массажисту, самомассаж с использованием крема тоже эффективен. Полезны такие процедуры для похудения:
- Медовый массаж в бане или сауне. В распаренную кожу ягодиц и бедер 10-15 минут втирать мёд, затем смыть его теплой водой.
- Массаж силиконовой банкой (они продаются в аптеках). В начале процедуры намазать ягодицы и складку под ними косметическим маслом, затем разместить банку на коже и передвигать ее, не отрывая от тела. Она должна скользить по маслу 10-20 минут.
Упражнения для ягодиц
Физические упражнения – это самый результативный способ коррекции фигуры. Попробуйте делать растяжку, это упражнение придаст мышцам эластичность (они станут упругими), ликвидирует жировую ткань. Обязательно надо проходить три-пять километров, причем в ускоренном темпе. Эффективны приседания, махи ногами, подъемы согнутых в коленях ног, отведение их в сторону, «Пружинка» полулежа на лопатках с напряжением-расслаблением ягодиц, выпады. Заниматься надо регулярно, а лучше ежедневно.
Представители сильного пола тоже обращают внимание на состояние «пятой точки». Есть ли разница в том, как убрать жир с ягодиц мужчине или женщине? Система одна: рациональное питание, физические нагрузки, но только более интенсивные. Надо больше двигаться, подниматься по лестнице – это полезно для ягодичных мышц талии и спины. Принимая душ, массировать проблемные зоны мочалкой пожестче, заниматься в тренажерном зале, делать приседания (с утяжелением и без) на двух ногах и на одной, но менять упражнения, не перегружая конкретные мышцы, давая им возможность восстановиться:
- Становая тяга. Штангу, снятую с упоров, надо удерживать на опущенных руках, затем наклониться вперед. Спину держать ровно, пока гриф штанги не будет на уровне середины голеней. Медленно вернуться исходное положение.
- Гиперэкстензия на тренажере. Очень эффективна для тренировки мускулатуры спины, задней поверхности бедер.
- Гакк. Это приседания в тренажере для тренировки ягодичных мышц.
- Жим ногами в тренажере. Поясницу при выполнении упражнений надо плотно прижать к спинке скамьи.
- Наклоны со штангой. При выполнении упражнения спину держать ровно, не округляя ее.
- Выпады с использованием утяжелителей или гантелей.
Велика польза аэробных упражнений. В ходе кардиотренировок задействованные мышцы ягодиц, талии, живота, бедер «обезжириваются», запускается процесс расщепления жиров, идет похудение тела. Подумайте и решите для себя, что можно выбрать в качестве эффективной физической нагрузки:
- выпады, которые совершаются со сменой ног в прыжке;
- приседания с последующим высоким подпрыгиванием;
- тренировка на тренажере «сменяющаяся лестница»;
- упражнение «стато-динамическая лягушка» (полуприсед в течение 30 секунд с последующим выпрыгиванием вперед).
Прыжки
Занятия в тренажерном зале может заменить простая скакалка. Уделите ей 15-20 минут ежедневно трижды в неделю, и ваш силуэт станет стройным, а контуры попы красивыми. Можно совершать прыжки на месте, чередуя ноги – это уберет жир с бедер, укрепит мышечную массу. Попробуйте прыгать, не сгибая колени, хотя бы 30 секунд, потом немного отдохните и начните снова. Проделайте это упражнение 4-5 раз, а через месяц проверьте, насколько уменьшились объемы попы, бедер, живота и других проблемных участков тела.
Приседания
Укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, ликвидировать ненавистную складку под ними помогут приседания. Вариантов такого упражнения много, но все они похожи. Встать, выпрямиться, ноги поставить на ширину плеч, кисти рук сцепить за головой и присесть, не отрывая от пола пятки. Важно сохранять при этом осанку. Можно делать так: присесть – вдох, руки вперед. Подняться – выдох, руки опустить. Совершать такие приседания надо не менее 30 раз, не спеша. Для большей эффективности можно взять гантели или пластиковые бутылки с водой (0,5 л). Правила выполнения такие:
- попа опускается вниз, как если бы вы хотели сеть на стул;
- угол в коленях составляет 90 градусов;
- колени не выступают за носки стоп;
- пятки нельзя отрывать от пола.
Махи ногами
Существует много отличных упражнений, которые быстро укрепят бедра и ягодицы. Стоя на локтях и коленях , надо поочередно поднимать ноги, не сгибая колен, так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Эффект от этого упражнения замечателен – контуры тела приобретают новое очертание, мышцы становятся упругими. Правильное выполнение выглядит так:
- встаньте прямо перед спинкой стула
- крепко возьмитесь за спинку стула;
- делайте сильный взмах правой ногой в правую сторону, затем — назад;
- те же упражнения проделайте левой ногой – в левую сторону и назад;
- повторите упражнение 20-25 раз каждой ногой.
Растяжка
Физические нагрузки принято завершать качественной растяжкой. Даже самая простая, но выполняемая в полном объеме и регулярно, она способствует похудению, созданию мышечного рельефа тела, повышает гибкость фигуры, убирает складку под ягодицами:
- ноги поставить на ширину плеч;
- сделать несколько глубоких наклонов, чтобы касаться пола руками;
- принять исходное положение – выпрямиться;
- сделать такие же наклоны влево, к левой ступне 10-15 раз;
- выпрямиться;
- проделать такое же количество глубоких наклонов к пальцам правой ноги.
Косметологические процедуры
Лишнюю складку под ягодицами уберут косметологические процедуры, которые проводятся в салонах красоты и клиниках. Это разнообразные техники массажа ручного и аппаратного, гидротерапия, талассотерапия. Специалисты-косметологи определят виды и количество необходимых процедур. Вот что они могут вам предложить:
- Талассотерапия. Это ванны с морской водой или обертывания с водорослями и солью.
- Липофилинг. Это процедура, или операция, при которой с помощью шприца из одной части тела забирается жировая масса, обрабатывается, фильтруется и вводится в нужную зону, изменяя ее рельеф. Процедура безопасна для пациента, эффект сохраняется долгое время.
- Классический профессиональный массаж – антицеллюлитный, баночный, лимфодренажный, медовый, вакуумно-роликовый, вибромассаж. Полный курс убирает целлюлит, возвращает мышцам тонус, в результате чего складка пропадает.
- Скрабы. Их втирают в кожу до легкого покраснения для стимуляции кровообращение и тока лимфы, а дважды в неделю, сразу после скрабирования, – обертывания с голубой глиной, разведенной минеральной водой, с последующим ополаскиванием и смазыванием питательным кремом. Это подтянет кожу, выведет из организма лишнюю жидкость и токсины.
- Обертывания горчичные, медовые, с водорослями моря, грязями, с глиной. При регулярном проведении сжигаются подкожные жировые клетки, идет процесс похудения, повышается упругость ягодиц, исчезает подъягодичная складка.
В домашних условия проводить обертывания вполне возможно. Для этого необходимо:
- приготовить смесь: мед — 2 столовые ложки, порошок горчицы -1 чайная ложка, апельсиновое или грейпфрутовое масло -10 капель;
- смесь после тщательного перемешивания до однородной консистенции нанести на кожу ягодиц, бедер, талии, живота;
- обернуть намазанные места, использую пищевую пленку, укрыться теплым одеялом;
- оставаться в состоянии покоя 40 минут;
- смыть состав теплой водой, нанести увлажняющий крем;
- сеансы обертывания повторять через неделю.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Как уменьшить ягодицы у мужчин 🚩 как убрать жир в ягодицах для мужчин 🚩 Спортивные тренажеры
Физические упражнения помогают быстро избавиться от жировых отложений на бедрах. Встаньте прямо, ноги соедините, руки вытяните перед собой, немного согнув их в локтях. Выполняйте прыжки на одном месте в течение минуты. Затем перейдите на ходьбу, колени высоко поднимайте при этом, ладони положите на талию. Через минуту снова начинайте прыжки, но с небольшим изменением: выполняйте скрутку в области талии. То есть у вас корпус будет оставаться в прямом положении, а таз поворачиваться то вправо, то влево. Через минуту переходите на шаг и постепенно замедляйте его.Ноги расставьте широко, руки вытяните перед собой. Выдохните и присядьте, корпус при этом немного наклоните вперед. Следите за коленями, угол в них не должен быть острее 90 градусов. В течение 20 секунд выполняйте в этом положении пружинящие движения вверх и вниз, дышите равномерно. При этом следите, чтобы в суставах и мышцах не было болевых ощущений. На вдохе выпрямитесь, отдохните минуту. Упражнение повторите еще один раз.
Лягте на спину, ноги при этом поднимите вверх и удерживайте их перпендикулярно корпусу. Руки лучше убрать за голову, но если тяжело удерживать ноги, ладони расположите под ягодицами. При вдохе ноги разведите в разные стороны, носки направляйте при этом на себя. На выдохе бедра снова соедините. Повторите упражнение не менее 30 раз, темп держите наиболее быстрый. Если вы устанете раньше, чем успеете полностью выполнить нужное количество повторений, тогда сделайте упражнение в 3 подхода по 10 раз с отдыхом 20 секунд.
Рациональное питание — наиболее действенный метод для похудения. Часто женщины делают большую ошибку, ограничивая максимально свой рацион. Они садятся на диеты, которые сначала помогают сильно сбросить вес, а затем приводят к еще большему его набору. Не поддавайтесь соблазну питаться одним кефиром или гречкой, даже если данный способ похудения будут рекламировать звезды эстрады, телевидения и т.д. Скорее всего, они сбросили свои килограммы под присмотром высококвалифицированных врачей, да и всех своих тайн по похудению они также не станут раскрывать.
Начните процесс корректировки лишних объемов на бедрах с анализа ежедневного рациона питания. Если вы даже просто уменьшите объем съедаемой за один раз пищи, уже сможете быстро избавиться от лишней пары килограмм. Старайтесь приучить себя есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. В этом случае вы не будете испытывать чувства голода, а объем бедер будет быстро уменьшаться.
Свой рацион постарайтесь сделать максимально разнообразным. Обязательно включите в него орехи, фрукты, овощи, крупы, кисло-молочные продукты и т.д. Так вы насытите организм необходимыми питательными веществами, которые помогут сделать обмен веществ наиболее быстрым.
www.kakprosto.ru
