Как сжечь жир мужчине на животе – как убрать жир в домашних условиях

Важно! Чтобы не было дисбаланса, нужно уделить внимание и косым мышцам живота, тогда весь торс будет подтянутым и равномерным по всей области.

Сжигатель жира на животе для мужчин нужно применять крайне осторожно. Существуют даже препараты, запрещенные к продаже в большинстве стран, в связи с негативным влиянием на здоровье. Препарат нужно подбирать внимательно и оценить риски от его применения. Здоровье важнее чем быстрый результат.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Занимаясь дома или в тренажерном зале, можно выбрать множество упражнений для пресса и удаления жира на животе. Не стоит забывать о том, что нужно равномерно качать все области.

Залогом успеха в этом деле также являются пробежки. Если нет желания бегать, то можно заменить его езде на велосипеде. Бегать можно на свежем воздухе. Для начала подойдут короткие пробежки не более 10-15 мин. Со временем следует увеличить длительность до 40 и более мин., поскольку сжигание жира начинается только после этого времени. До этого организм сжигает только калории, но не расщепляет жировую массу. По мере привыкания нужно водить интервальный бег. Для этого нужно совмещать ускорения и замедления для отдыха. Тем, кому по состоянию здоровья бег запрещен, можно заменить его на прогулку быстрым шагом.

Упражнения для пресса

Другие упражнения, чтобы убрать живот дома:

• Силовые подходы на пресс. Представляют собой базовый набор упражнений для пресса, который позволит получить рельефность и сжечь жир. Чтобы качать верхний пресс, нужно согнуть ноги в коленях и тянуться до них головой. Для нижней части, наоборот, стоит расправить ноги, полностью устроившись на полу. Косые мышцы качаются потягиванием противоположного локтя до колена.
• Отжиматься от пола. Как это делать всем хорошо известно. Мышцы пресса также задействуются при этом упражнении.
• Выполнять приседания. Но делать это нужно с нагрузкой. Подойдут гантели, если дома их нет, то можно использовать бутылки с водой.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Важные рекомендации опытных спортсменов:

• правильный комплексный подход играет решающую роль в борьбе с лишним весом;
• садиться на диету и прекращать ее нужно плавно;
• нужно стремиться к естественному расщеплению жиров, не прибегая к специальным препаратам.

Для мужского организма при наборе лишнего веса характерен рост живота. Это может происходить в результате влияния многих факторов. Чтобы качественно убрать лишний вес, нужно прибегнуть к целому комплексу мер, который состоит из тренировок, диет и других вспомогательных упражнений.

calenda.ru

Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Избавляемся от подкожного жира. Советы

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

Начинаем тренировки. Общие рекомендации

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
3. В положении лежа отжимайте гантели.
4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

• лимоны, мандарины, апельсины;
• помидоры и огурцы, морковь и капуста;
• яблоки, груши;
• цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
• горох, чечевица, нут, маш;
• продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

• Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
• Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
• Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

• Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
• Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
• Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
• Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

fb.ru

Как сжечь жир на животе в домашних условиях мужчине: упражнения, питание

Лишний жир в области живота не красит абсолютно никого. Выдающийся вперед живот говорит не о статусе его владельца, а о том, что тот ленив, любит поесть, но презирает спорт. Что ж, не самая лучшая «визитная карточка», не так ли?

Но нет повода расстраиваться, поскольку живот можно убрать даже в домашних условия. Главное — задастся целью и смело идти к своей мечте. Как сжечь жир на животе? Ответ на это вопрос должен узнать каждый представитель сильного пола, которому важно то, как он выглядит и в каком состоянии находится его тело.

Сжигание жира на животе: лучшие общие физические упражнения

Большинство людей убеждены, что получить красивое тело и, в частности, убрать живот можно только в том случае, если в буквальном смысле поселиться в тренажерном зале.

Соответственно, принято считать, что для хорошей физической формы нужны огромные деньги, которые и будут тратиться на спортивный зал, на тренера и на прочее. Но на самом деле это не так! Существует ряд упражнений и физических нагрузок, которые помогут сжечь жир на животе в домашних условиях или в условиях улицы.

Итак, перед мужчиной ставится основная задача, которая заключается в укрепление мышц живот, пресса, а также в сжигании жировых отложений в этой области. Как быстро это сделать? Для начала нужно несколько «согнать» жир, а потом только накачивать пресс. Здесь важен комплексный подход, но об этом речь пойдет несколько позже.

Если до этого мужчина не занимался никаким спортом, то стоит начать с общей физической нагрузки. Прекрасно подойдет плавание в бассейне. Это очень энергозатратное занятие, да и для здоровья плавание невероятно полезно. Более того, при этом занятии хорошо укрепляются все мышцы: ног, рук, живота и прочего.

Аналогичным воздействием на организм мужчины обладает и бег. Нет ни одной мышцы, которая не была бы задействована при совершении пробежки. И особенно хорошо при беге укрепляется пресс, а это очень хорошо и полезно для тех, кто задается вопросом, как сбросить жир на животе.

В теплый сезон удачным решением для сжигания жира на животе у мужчин будет пересесть на велосипед. И если в повседневной жизни нет возможности ездить на велосипеде, то необходимо в досуг совершать велосипедные прогулки. И хоть они не так полезны для сжигания жира с живота, как ранее упомянутые нагрузки, но все же при сбрасывании лишнего веса все способы хороши. Можно не опасаться: полный живот точно не останется таковым, если кататься на велосипеде.

Если велосипеда нет, то его можно заменить на велотренажер. А вместо улицы можно бегать на беговой дорожке. Одним словом, вариантов есть масса! Нужно только выбрать то, что придется по душе.

Вместе с этим есть упражнения, которые направлены именно на локальное сжигание жира с живота в домашних условиях.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе у мужчины

Живот любого мужчины будет выглядеть хорошо, если уделить внимание 3 видам мышц: зубчатым, прямым и косым. В результате их постоянного накачивания можно получить живот своей мечты: с твердым, как железо, прессом, с пресловутыми «кубиками» и всем прочим. Что для этого необходимо делать?

Разумнее начинать с упражнений на нижнюю часть пресса. Такой подход рекомендован фитнес-тренерами. Поднятие ног в висе, поднятие ног в лежачем положении с дополнительным упором на локти, поднятие ног из положения лежа при нахождении на скамье — все эти упражнения стоит выполнять для накачивания нижней части пресса.

Для работы с косыми мышцами для удаления жира на животе у мужчин стоит обратить свое внимания на такие упражнения, как наклоны в стороны с применением гантелей, скручивания с одновременным поворотом и наклоны в стороны при нахождении на блоке (такое название носит специальный тренажер).

Верхняя же часть живота мужчин хорошо прокачивается при помощи скручиваний любого вида даже в домашних условиях. Для большей эффективности можно применять дополнительное утяжеление (гантели).

Начинать необходимо с небольшого количества повторов, постоянно переходя к более сильным нагрузкам. Нельзя сразу «набрасываться» на упражнения, применять их на неподготовленные тело в большой концентрации. Так можно только подорвать свое здоровье.

Во время выполнения физических упражнений необходимо правильно дышать. Это тоже имеет большое значение. Новичкам свойственно допускать одну очень распространенную ошибку. Так, во время упражнений они задерживают дыхание, чем сводят на нет всю эффективность тренировки. Дышать нужно активно и выраженно. Выдох приходится на усилие, вдох — на расслабление. Выдыхать воздух нужно ртом, а вдыхать носом.

Еще один важный момент заключается в том, что определенное количество повторов необходимо делить на несколько подходов. Намного более эффективно сделать 20 повторов с 3-мя подходами (в сумме получится 60), чем все 60 повторов одномоментно. Иначе тренировки будут нерезультативными.

Но, как уже говорилось, при сжигании жира с живота в домашних условиях важно применять разносторонний, комплексный поход. Нетрудно догадаться, что сжигать жир с живота нужно не только при помощи упражнений, но и с использованием правильного питания. Все физические усилия сведутся к нулю, если мужчина будет питаться неправильной пищей.

http://youtu.be/UM0BABtke1M

Правильное питание для устранения жира с живота у мужчин

Ряд продуктов помогают сбрасывать жир с живота в домашних условиях, в то время, как некоторые из них только способствуют накоплению такового. Например, быстро живот растет от всего мучного. Поэтому было бы логично забыть о булочках, пирожках и обо всем из этого разряда.

Растет живот и от фаст-фуда. А ведь многие мужчины не отказались бы есть гамбургер, картошку фри или хот-дог. И готовить самому не нужно, и съесть можно на бегу, и вкусно очень. Подобное мнение ошибочно, что ведет к наращиванию жировой массы в области живота.

Алкогольные напитки в большом количестве — еще один враг стройности и здоровья. Мало кто задумывается, но спиртное очень калорийно! И от пива все растет живот. Конечно, большое значение имеет то, сколько выпито и то, что применяется для закуски.

Нельзя часто есть красное мясо. Во-первых, оно очень калорийно. Во-вторых, это никому не нужный холестерин, из-за которого возникает множество проблем. Намного полезнее будет заменить на мясо птицы. Оно более диетическое, в нем мало калорий и много пользы. Лучше всего использовать мясо индейки, перепелки. Но курица тоже подойдет.

В рационе должны появиться в большом количестве овощи. Они хорошо влияют на работу кишечника, выводят из организма шлаки и токсины, которые тоже вносят свою значительную лепту в формировании «жирка» на животе.

Таким же действием обладают злаки. Благодаря им улучшается обмен веществ, человек меньше ест. А энергии и сил злаки дают столько, что любой мужчина будет удивлен.

В рационе должны быть нежирные молочные продукты, фрукты. Они тоже благотворно влияют на сбрасывание всего лишнего в области живота. Самое пристальное внимание стоит обратить на нежирный творог, кефир, киви, апельсины, яблоки, арбуз.

Что касается жидкости, из меню нужно удалить кофе, черный чай, сладкие газированные и любые газированные напитки. Ежедневно нужно выпивать не менее 1-1,5 л воды. Это поможет вывести токсины и шлаки, улучшит пищеварение, а также выведет лишнюю жидкость из организма. Из горячих напитков необходимо пить зеленый или травяной чай без сахара.

Вот так в домашних условиях каждый из мужчин сможет легко и быстро привести в порядок свой живот. Теперь у каждого есть ответ на вопрос о том, как сбросить жир на животе. В это помогут все перечисленные советы. Остается только каждому мужчине пожелать здоровья и стройного тела!

Навигация по записям

kakbik.info

Как сжечь подкожный жир мужчине.

Как сжечь подкожный жир мужчине.

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание.

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0, 5 кг жира.

Измерение процента жира в теледоктор бенардот из университета джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты ошеломляющими оказались. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L — карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения.

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий — аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио — тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио.

40 минут — силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения.

2 день:

60 минут кардиотренировка.

3 день:

20 минут кардио.

40 минут — силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т. к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа — результаты будут , внимание, только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений — правильной. Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.