Как сесть мужчине на шпагат: Как дома сесть на шпагат взрослому мужчине, мальчику

Содержание

польза и вред, упражнения для поперечного и продольного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности. Пережимание вен, артерий и сосудов в области таза по типу “ножниц”, сидячий образ жизни или же физический труд могут привести к ухудшению кровоснабжения мужских половых органов. Поэтому для здоровья шпагат нужен всем. Давайте узнаем, как сесть на шпагат мужчине с нуля без боли и травм.

Содержание

Польза и вред шпагата для мужчин

Польза:

  • Улучшение кровоснабжения половых органов и нижних конечностей.
  • Уменьшение застоев и дисфункций органов и тканей в области таза, вызванных дефицитом движения.
  • Повышение подвижности тазобедренного сустава.
  • Снижение болей в поясничном отделе позвоночника.
  • Улучшение общего физического состояния.

Вред шпагат может нанести при некорректном выполнении упражнения, а именно: рывки, чрезмерные усилия, раскачивания, переутомление и травматизация мышц.

На какой шпагат легче есть мужчине: поперечный или продольный?

Физиология мужчины устроена так, что ему легче сесть на поперечный шпагат, который еще называют мужским. Это обусловлено особым строением связочного аппарата. При выполнении поперечного шпагата мужчина меньше испытывает боль, поэтому лучше всего начать с развития этого варианта. Но не стоит забывать и о продольном, вытяжение двуглавых мышц способствует удлинению волокон, которые влияют даже на позвоночник и саму осанку.

Упражнения для растяжки шпагата для начинающих в домашних условиях

Программа тренировок для мужчин от женской особо ничем не отличается. Важное условие – правильная техника выполнения. Выполняйте упражнения без резких движений, растягивайте мышцы в зоне комфорта.

1. Лягушка

Для выполнения лягушки необходимо сесть на пятки, поместив голени на полу. Далее нужно перенести вес тела вперед на локти так, чтобы таз оторвался от пяток. Не спеша колени и пятки отводятся в стороны, отдаляясь друг от друга. Важно чувствовать вытяжение внутренней поверхности бедра и постепенно опускать таз ниже. При расслаблении колени должны отводиться на максимально возможную ширину. Находитесь в позе комфортное для вас время.

2. Лотос

Еще одно упражнение на развитие гибкости приводящей поверхности бедра и тазобедренного сустава. Этот вариант легче контролировать, нежели предыдущий. Здесь давление на бедра оказывают локти, а не вес всего тела. При выполнении важно не просто соединять стопы, а разворачивать их стопами наружу с помощью рук. Наклоняться вперед следует с прямой спиной. Чем глубже наклон, тем сильнее вытяжение. Локти упираются во внешнюю часть бедер ближе к коленным суставам.

3. Наклон стоя к одной ноге

Из положения стоя следует сделать шаг одной ногой вперед. Носок передней ноги смотрит вперед, а задней – развернут на 45 градусов наружу. Необходимо выполнить наклон корпусом вперед и стремиться животом к бедру, коснувшись пальцами пола. Чем ниже туловище, тем сильнее вытяжение задней поверхности бедра. Если вытяжение слишком интенсивное – поставьте ладони на голень, так будет легче контролировать ощущения. Следует выполнять положение на обе ноги.

4. Выпад

Это упражнение лучше выполнять в статике, то есть неподвижно, без лишних раскачиваний. Необходимо поставить одну ногу вперед и согнуть колено до 90 градусов, а вторую ногу нужно полностью выпрямить, и поместить колено и стопу на пол. В этом положении таз должен стремиться вниз. С каждым выдохом старайтесь опуститься чуть ниже, но не рывками. И так вариант выполняется на каждую сторону.

5. Поперечный выпад

Поставив ноги на ширине друг от друга, следует сесть на одну ногу, согнув колено. Вторую ногу необходимо выпрямить и поставить на пятку. Носок желательно натягивать на себя. Необходимо стараться сесть не просто ниже, ощущая вытяжение приводящих мышц, но и раскрывать таз, отводя согнутое колено назад. Выполняется это с помощью давления локтя на бедро, который сильнее отводит ногу назад. Держите положение сколько нужно, затем поменяйте на другую сторону.

6. Полушпагат

Этот вариант уже более глубокий, нежели выпад, но еще довольно простой и безболезненный в сравнении с продольным шпагатом. Необходимо стать на четвереньки и подать согнутое колено вперед, поместив голень близко к бедру. Пятка помещается близко к паху. Ягодица передней ноги должна полностью касаться пола. Заднюю ногу важно полностью выпрямить и развернуть колено в пол. Упор осуществляется на руки. Дополнительно можно наклониться вперед. Так же повторяется и на другую ногу.

7. Вытяжение ягодиц или поза голубя

А это усложненный вариант предыдущего упражнения. Из полушпагата необходимо отдалить стопу передней ноги от себя, то есть максимально отвести пятку от таза. Голень при этом в идеальном состоянии должна находиться перпендикулярно туловищу или горизонтально. Если трудно, колено можно оставить острым, не доводя голень до горизонтальной линии. Ягодица не должна отрываться от пола. Можно выполнять наклон туловища вперед. То же самое повторяется на вторую ногу.

8. Наклон сидя к двум ногам

Простая складка к двум прямым ногам. Сидя прямо, важно прочувствовать тазовые кости, на которые опирается все тело. Стопы необходимо соединить и держать колени максимально прямыми. Далее следует выполнить наклон туловища вперед и захватить руками стопы, а если не получилось – голени. Важно наклоняться так, чтобы позвоночник оставался прямым, а живот как можно ниже тянулся к бедрам. Нужно задержаться в положении максимального вытяжения и расслабиться.

9. Наклон с широкой постановкой стоп

Из предыдущего варианта необходимо отвести ноги максимально широко друг от друга. Точно так же следует наклонить туловище с прямой спиной вперед. Руками необходимо продвигаться по полу максимально вперед, удлиняя спину и усиливая наклон. Живот стремится к полу.

10. Вытяжение по одной ноге лежа

Необходимо лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Захватив руками голень верхней ноги, а если получается – носок, нужно подтягивать стопу на себя, то есть бедро приближать к животу. При этом колено должно оставаться прямым. После подхода выполняется то же самое на вторую ногу.

Рекомендации для растяжки с нуля

  • Чтобы научиться садиться на шпагат необходимо уделять тренировкам 3-4 раза в неделю.
  • Длительность занятий не должна быть меньше 40 минут. Лучше всего заниматься по часу.
  • Каждое упражнение лучше выполнять в статике, без пружин и раскачиваний.
  • Каждый вариант упражнений следует выполнять по 1-3 минуты в зависимости от ощущений.
  • Начинайте с простых упражнений, если нужно упрощайте или усложняйте вариации.
  • Не стремитесь сесть на шпагат быстро, в противном случае можно получить травму.

Заключение

Сесть на шпагат мужчине не легче, но и не сложнее, чем женщине. Существует много факторов, влияющих на возможность садиться на шпагат, это как минимум возраст, и как максимум – физиология, строение тазобедренного сустава. Поэтому можно так и не сесть в итоге на шпагат, но зато все эти упражнения будут способствовать получению всех положительных свойств шпагата, которые были описаны выше. Начните с простого, и результат для здоровья будет не хуже, чем при выполнении полного шпагата.

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

  1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
  3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
  5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
  6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
  7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
  8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
  9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
  10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
  11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
  12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
  13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
  14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
  15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
  16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
  17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
  18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Растяжка на шпагат для мужчин — правила и советы — 13 июня 2019

Многие мужчины, занимающиеся в тренажерных залах с отягощениями, пренебрегают растяжкой, считая что налитость и «забитость» мышц — нормальное их состояние. Однако это может привести к неприятным последствиям.

Когда вы тренируетесь, мышцы со временем становятся толще и жестче, но при этом укорачиваются. Со временем мышечные волокна приходят в состояние тонуса и начинают работать не так эффективно, как раньше, лишь замедляя прогресс ваших тренировок. Кроме того, нерастянутые мышцы вызывают «зажатость» в суставах, не позволяя вам технически правильно выполнять упражнения.

Как отмечает мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Николай Соколов, растяжка также способствует улучшению восстановления мышц после нагрузок.

— Я делаю растяжку после тренировки в обязательном порядке и рекомендую ее своим подопечным для улучшения восстановления.

Помимо банального улучшения подвижности и снятия лишнего напряжения, эластичность мышц сказывается и на вашей выносливости. Растянутая и разогретая мышца способна выдержать намного большую нагрузку, чем укороченная и плотная.

Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Достаточно регулярно выполнять набор нехитрых упражнений ежедневно в течение нескольких месяцев, и вы сами не заметите, как сможете встать на «мостик» или сесть на шпагат. Ярчайший пример прекрасно координированного, растянутого и при этом сильного и накачанного атлета — американец Джим Колл. При всем невероятном количестве странных и фриковатых упражнений, выполняемых им на видео, серьезных травм он не получал.

Я убедился в пользе растяжки на личном опыте. Правда, перед этим долгое время игнорировал ее, что привело к травме в виде разрыва полусухожильной мышцы на левой ноге. Именно забитость мышц и привела к травме при максимальном напряжении во время выполнения упражнения с рекордным для меня весом. После этого случая и долгой реабилитации легкая растяжка вошла в обиход. О травмах, чувстве «забитости» и болевых ощущениях в ногах или пояснице после приседаний или становых тяг уже не вспоминал.

Если вы занимаетесь в зале и страдаете от высокого давления, то занятия стретчингом также, возможно, помогут решить эту проблему. По крайней мере, я убедился в этом на личном опыте.

Легкую растяжку после тренировки можно выполнить за 10-15 минут. Достаточно выбрать пару упражнений на те мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки и растянуть их. В каждой позе нужно задержаться на 30-60 секунд, сделав по паре подходов.

Как отмечает заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпионка мира и Европы Юлия Зауголова, растяжка необходима каждому атлету, который занимается силовыми видами спорта.

«Напряженные и закисленные мышцы — это путь не только к болезням, но и к травмам. Важно соблюдать принципы периодизации и качественно разминаться, заминаться и делать растяжку. Эластичная мышца не порвется. Спортсмены, пренебрегающие стретчингом, обречены на травмы. Это вопрос времени».

Чем для мужчин опасен шпагат? Могут ли быть из-за него проблемы? | Wolf Fit 🐺

Могут ли быть проблемы из-за шпагата, будь то продольного или поперечный? Давайте поговорим об этом более детально.

Всем известно, что от шпагатов только одни плюсы. Основные плюсы заключаются в том, что если начать растягиваться в шпагат, то у вас будут разрабатываться суставы, растягиваться связки, сухожилия и мышцы. Всё это будет способствовать активному кровообращению в тазобедренной области. Казалось бы, что здесь нет ничего плохого. На самом деле, так и есть. В растяжке на шпагат только одни плюсы. Но, непосредственно сама растяжка кроет за собой определенную опасность.

Конечно, есть люди которые думают, что если они будут сидеть в шпагате, то у них повредятся какие-либо суставы, и в итоге они будут не совсем полноценными людьми. Скорее всего, такие убеждения существуют по той причине, что некие люди попросту не могут сесть в этот самый шпагат. Ведь, на самом деле это не так уже просто. Иногда, для того чтобы разработать суставы и растянуть мышцы требуется не один месяц. Поэтому, человек который решил сесть в шпагат должен быть очень терпеливым.

Чем же опасен шпагат?

Основная опасность кроется именно в освоении шпагата, а не в самом шпагате. Дело в том, что известно очень много случаев, когда люди, желая очень быстро сесть в тот или иной шпагат просто повреждали мышцы, повреждали сухожилия и связки. И в итоге, конечно же, на этом их тренировки заканчивались, так как восстановление это дело очень долгое.

На самом деле, повредить те или иные узлы тела во время растяжки очень просто. Достаточно не разогреваться и не разминаться. В этом случае есть очень большая вероятность того, что шпагат вам навредит.

Даже если вы уже сидите в шпагате, то не стоит красоваться перед девушками, и садиться на шпагат без разогрева. Это не совсем хорошая идея, так как и в этом случае можно надорвать сухожилия, растянуть мышцы, и повредить связки. Именно поэтому перед каждой тренировкой, перед тем как вы пожелаете сесть в шпагат, обязательно нужно разогреваться, и чем лучше вы разогреетесь, тем лучше это скажется на вашем результате.

На самом деле, я думаю что все знают и знакомы с историями, где люди вредили себе в погоне за шпагатом. Стоит быть готовым к тому, что растяжка в шпагат у вас займет около года. Помните, что в шпагат садятся только самые терпеливые, и при этом, чаще всего, людям помогают классические упражнения, о которых все знают. Не нужно ничего придумывать нового.

Могут ли быть какие либо проблемы из-за шпагата? Такой вопрос также встречается. Нет, проблем со шпагата никаких быть не может. Но, это только в том случае, если вы правильно будете тренироваться, и правильно садиться в шпагат. Именно поэтому я рекомендую воспользоваться услугами тренера, который покажет вам какие упражнения нужно делать, как правильно садиться в шпагат и так далее. В этом случае вы избежите травм и различных проблем которые могут быть в рамках растяжки в шпагат.

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать  его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от  того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

  • угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
  • угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
  • угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!

13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра. 

Чем полезен шпагат

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

  • повышают выносливость;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • повышают тонус тела;
  • делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
  • помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

  • художественная и спортивная гимнастики;
  • акробатика;
  • фигурное катание;
  • стрип-пластика;
  • пол-денс;
  • восточные единоборства;
  • танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!

Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как проводить растяжку

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!

Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Что нужно для занятий

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!

Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.  

Эффективные упражнения

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Как проводить разминку

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

  • повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
  • приседания – 5-6 раз;
  • круговые махи руками – 5-6 раз;
  • наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!

Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

Вред шпагата

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности. 

Ограничение для шпагата делают два условия:

  • особенности строения таза или выворотность;
  • болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

  • ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
  • деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
  • артроз и артрит;
  • дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Как ускорить процесс?

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые  ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!

Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

Для поперечного шпагата

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону. 

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

  • установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
  • делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

Для продольного

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!

Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Советы фитнес-инструкторов

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!

Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Чем опасен шпагат для мужчин — Тестостерон

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, многие мужчины занимаются спортом, ежедневно делают различные упражнения. Они необходимы для поддержания в хорошем тонусе мышц и суставов. Но есть вид растяжки, который мужчине может больше навредить, чем помочь, в том числе, если он только начинает делать это упражнение.

Мышцы плохо сокращаются

Растяжка или шпагат — не только физическое упражнение, это сложное положение тела, при котором ровно вытянутые ноги, расставлены в противоположные стороны, образуя одну прямую линию. Шпагат бывает «продольный», когда ноги разведены вперед и назад и «поперечный» — раздвинуты в разные стороны. Выполнение поперечного шпагата, при котором ноги располагаются на достаточно высоких опорах, называют провисным и это достаточно сложное упражнение для мышц и суставов. Причем речь идет о тренированном теле. Ученые из Техасского университета, город Остин, США, провели серию тестов, в которых была задействована большая группа профессиональных спортсменов мужского пола. Медики проанализированы данные ста четырех исследований, изучая эффект растяжения мышц и суставов во время статичного шпагата, длившегося одну минуту. Ученые выяснили, что после растяжки мышцы и сухожилия хотя и считаются более выносливыми, но при этом они теряют свою упругость, становятся отчасти хрупкими. То есть, после выполнения подобного упражнения растянутая и расслабленная мышца или сухожилие не может реагировать как пружина во время следующей серьезной нагрузки и правильно сокращаться. Итог – вероятный разрыв мышцы и травма. Но это касается только тренированного мужского организма, в котором, в отличие от женского, нет жира, а между тем именно он помогает мышцам и суставам оставаться эластичными.

Проблемы с мочеполовой системой

Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой. Американские ученые проанализировали несколько сотен обращений мужчин за медицинской помощью из-за проблем именно с этой мышцей. Ведь она контролирует интенсивность мочеиспускания и семяизвержения. В случаях с растянутой и тренированной лобково-копчиковой мышцей во время секса мужчины довольно часто пытаются с ее помощью придерживать эякулят. Однако именно у обладателей ровного шпагата эта мышца сокращается на несколько секунд позже и резко и тогда порой возникают серьезные проблемы. Ученые отметили несколько десятков случаев жалоб, когда в момент финала полового акта эякулят вместе с частицами крови от травмированной мышцы в момент ее резкого сокращения, забрасывается в простату и раздувает ее, вызывая болевые ощущения. Медики при таких симптомах зачастую бессильны как-либо помочь пострадавшему, а между тем такая неприятная ситуация на самом деле способна вызвать развитие хронического простатита. В случаях когда мужчины только начинают тренировку шпагата и лобково-копчиковая мышца у них еще не совсем растянута, они часто жалуются на слабую эрекцию и невозможность по своему желанию прервать поток мочи на начальной фазе. Так или иначе, но мужчинам, практикующим шпагат, это упражнение может доставить больше вреда, чем пользы и возможности демонстрации редких навыков.

Язык тела ножного шпагата

Язык тела ножного шпагата

Кий : Ножной шпагат

Синоним (ы) : Переплетенные ноги

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обхватывания одной ноги вокруг другой и последующего проворачивания ступни под икры.

В одном предложении : Шпагат для ног — это женская поза сидя, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног в контексте свиданий, чтобы продемонстрировать свои женские ноги.Если все сделано правильно, шпагат для ног согнет мышцы ног и создаст тугой вид, который понравится мужчинам и заставит других женщин ревновать.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они выглядели очень тонкими, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разводка ног для открытой демонстрации сексуальной ноги.

Кий в действии : Она сидела за стойкой в ​​короткой юбке, ее ноги плотно обвились вокруг друг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Значение и / или мотивация : Ножной шпагат — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. В результате ноги выглядят очень подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Группа реплик : Наряду со шпагатом ног, ноги также можно медленно расшатывать и перекрещивать, лапы можно гладить, волосы можно подбрасывать, шея обнажена, ладони вспыхивают, глаза моргают, голова наклонена.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби А. и Мелби К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуального намерения. Половые роли, 15, 283-298.

Abrahams, Matthewf. Восприятие кокетливого общения: исследование аспектов восприятия, лежащих в основе суждений о флирте. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидите крупно, чтобы много есть: взаимосвязь положения тела и беспокойства о своем теле при ограниченном питании.Psychology of Women Quarterly 2013. 37 (3): 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consuming/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут.Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7 (6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин.Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

de Bruijn G. От мастурбации до оргазма с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв, а другие — нет. J Sex Marital Ther. 1982. 8 (2): 151-67.

Durante, Кристина М; Ли, Норман П.; Хэзелтон, Марти Г. Изменения в выборе одежды женщинами в овуляторном цикле: натуралистические и лабораторные данные. Вестник личности и социальной психологии.2008 34 (11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация женщины в контексте влечения к партнеру — связь с неопределенностью отцовства. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюджилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела — потенциальный сигнал к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М.; Локкард, Джоан С. Человеческие постуральные сигналы как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28 (3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживания и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: реклама указывает на возможность использования как сигнал сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Граммер, Карл; Крук, Кирстен; Магнуссон, Магнус. Ухаживающий танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, т.22 (1), стр. 3-29.

Guéguen Nicolas. Походка и менструальный цикл: женщины с овуляцией используют более сексуальные походки и медленно идут впереди мужчин. Поза походки. 2012; 35 (4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Guéguen, Николас. Высокие каблуки повышают привлекательность женщин. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007 / s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Граммер, Карл, Ли-Энн Реннингер и Беттина Фишер.Одежда для дискотек, женская сексуальная мотивация и семейный статус: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41 (1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Бусс, Давидм. Тактика продвижения сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (3): 185-201.

Хьюис, Гордон (1957). «Антропология осанки». В журнале Scientific American (том 196), стр. 122–32.

Хальд, Г.M., & Høgh-Olesen, H. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси, А. К., Помрой, В. Б., Мартин, К. Э. и Гебхард, П. Х. (1953). Сексуальное поведение женщин, Сондерс, Филадельфия.

Lockard, J.S. ; Аллен, Д.Дж. ; Schiele, B.J.; Вимер, М.Дж. Человеческие постуральные сигналы: поза, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15 (4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6: 237–247.

Мур, М. М. Ухаживание, коммуникация и восприятие. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94 (1): 97-105. DOI: 10.2466 / PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться.Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994).Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер Т. и Вейс Д. Л. (1987). Восприимчивые и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие; Атаалкин, Сиддика; Ватсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у больных гипертонией. Журнал клинического сестринского дела. 2010. 19 (9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете.Петух.

Schwarz, Sascha; Hassebrauck, Манфред. Самостоятельно воспринимаемые и наблюдаемые изменения привлекательности женщин на протяжении менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29 (4): 282-288.

Сартори, Луиза; Беккио, Кристина; Кастиэльо, Умберто. Признаки намерения: роль информации о движении. Познание. 2011. 119 (2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель ХМ М Т; Тхиен, Тео; Холевейн, Сюзанна; Ван дер Уилт, Герт Ян; Деинум, Яап.Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28 (7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». In Semiotica (50-1 / 2), стр. 1-41.

Walsh, D. G., & Hewitt, J. (1985). Приветствие мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре. Перцептивные и моторные навыки, 61, 873-874.

Верт, Каролина; Кальма, Акко. Гендерные различия в понимании тактики инициирования ухаживания.Секс-роли. 1995. 32 (11): 717-734.

Как посидеть на шпагате 10 дней? Растяжка и комплекс упражнений на быстрый шпагат в домашних условиях

Упражнения, необходимые для увеличения растяжек, выглядят следующим образом: ноги должны располагаться в противоположных друг другу направлениях и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать угол, равный 180 градусам. Это положение называется шпагатом. Обычно это необходимо в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевые искусства, плавание и йога.Кроме того, шпагат — это самый основной показатель гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время очень популярным стал вопрос, как посидеть на шпагате 10 дней, а то и быстрее.

Это может сделать каждый

Ни для кого не секрет, что такое упражнение силы можно выполнять как в молодости, так и в том, кто уже перешел черту, называемую «средний» возраст. Многое, если не все, будет зависеть в первую очередь от желания и грамотной подготовки.

Как разделить? Через 10 дней вы это сделаете или на более длительный срок, будет зависеть от вас. Стоит задуматься, что это за упражнение и как подготовиться к его выполнению.

Причины, по которым многие хотят выполнять это упражнение

Откуда возникает вопрос, как сидеть на шпагате 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь увеличивается подвижность таза, а именно крестцовой области.Кроме того, улучшается кровообращение, увеличивается подвижность таза, улучшается работа органов брюшной полости. К тому же шпагат считается отличным средством профилактики многочисленных заболеваний мочеполовой сферы. Подобные упражнения также влияют на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе, как посидеть на вине 10 дней, играет предупреждение о таком заболевании, как варикозное расширение вен. Учитывая все вышеперечисленные положительные моменты, очень важно грамотно подойти к вопросу обучения.Однако в первую очередь мы рассмотрим те виды упражнений, которые подразумевают под собой шпагат.

Какие упражнения доступны?

Есть несколько разновидностей такой растяжки. И вы должны знать их, если планируете сидеть на веревочке 10 дней.

1. Поперечный. В этой ситуации ноги следует посадить в стороны.

2. Продольный. Эта растяжка подразумевает, что ноги должны быть отведены вперед и назад.

3. Провисание.В этой ситуации угол между ног превышает 180 градусов.

4. Вертикально. Его необходимо выполнять в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руки.

Если вам интересно, какой выбрать, чтобы посидеть на шпагате 10 дней, стоит учесть, что у каждого из них есть свои особенности. Самым простым для некоторых людей является продольная растяжка, так как она наиболее естественна. В случае поперечного шпагата мышцы работают в меньшей степени.Однако травму спины с ним получить намного проще.

В чем может быть опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, 10 дней сидим на веревочке!» Почему опасно? Потому что такое упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем их будет меньше, тем выше вероятность травм. Однако не стоит расстраиваться, ведь такая растяжка под силу каждому из нас. Ведь существует множество способов, которые помогут вам сесть на шпагат даже через 30 лет.А про такой возраст, как 15 лет, и говорить не приходится. Все так ясно.

Что вам нужно знать?

Как быстро научиться сидеть на веревочке? Стоит понимать, что это своего рода упражнение, которое некоторым можно дать довольно легко, а другим не хватит терпения, чтобы его освоить. Что является причиной этого? Во многом дело в том, что растяжка — это болезненная техника. Следовательно, вы должны заранее подготовиться к тому, чтобы достаточно усердно поработать над собой, прежде чем овладеть этим навыком.А быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если есть определенный навык.

Временные рамки не нужны

Многие хотели бы заранее научиться как можно больше скручивать шпагат. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий промежуток времени. Однако стоит понимать, что в данном случае временные рамки не нужны. Если вы хотите освоить подобный навык, то для начала стоит поинтересоваться, как делать растяжку на шпагат.Ставьте цель и достигайте ее, независимо от того, сколько времени вы потратите. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам освоить это упражнение.

Не тренируйтесь без разминки

Для того, чтобы без боли овладеть этим навыком, существует специальный комплекс упражнений на шпагат. Они помогут подготовить тело. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, в первую очередь нужна хорошая разминка. Мышцы нужно хорошенько разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто прыгайте какое-то время.Кроме того, вы можете бегать на беговой дорожке. И еще стоит подумать о том, чтобы найти грамотного инструктора, который поможет вам в решении сложной задачи по выполнению, например, поперечного шпагата. В домашних условиях это упражнение тоже можно делать. Однако процесс более сложный.

Что нужно помнить, чтобы добиться успеха

Чтобы уметь сидеть на шпагате, необходимо ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями.

1. Соблюдать регулярность тренировочного процесса.Его нужно проводить не реже трех раз в неделю. По продолжительности он обычно составляет около тридцати минут. Если вы хотите добиться результатов как можно быстрее, то вам нужно увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Необходимо учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начинают сильно болеть, то на адаптацию организма к нагрузкам потребуется сутки.

2. Придется подобрать правильную одежду. Самый оптимальный вариант — брюки из эластичной ткани.Тело в этой ситуации будет закрыто, а значит, снизится риск переохлаждения мышц.

3. Для разминки необходимо выполнять такое упражнение, как вращение в тазобедренных и коленных суставах. Кроме того, вы можете бегать или заниматься на велотренажере. Подойдет беговая дорожка.

4. Необходимо добавить в тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с малым весом. Также отлично подходят мухи, летящие в разные стороны с грузами.Растяжка станет более эффективной, если выполнять силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса постарайтесь максимально расслабить все мышцы. В этой ситуации, если вы будете напряжены, эффективность растяжки заметно снизится. Есть и особенности, которые необходимо учитывать. Например, растягивающие усилия должны длиться не более 15 секунд. Для этого требуется на выдохе. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.При появлении болезненного ощущения натяжение следует немного ослабить.

6. Необходимо определить, какие мышцы недостаточно растянуты — тыльная поверхность бедра или внутренняя. Им нужно будет как можно больше поработать.

7. В комплекс упражнений нужно добавить следующее задание: сесть на пол, максимально раздвинуть ноги. После этого начинаем вытягиваться вперед. Дергать нужно не только за руки, но и за все тело.В результате вам остается просто лечь на пол всем телом. Необходимо встать, расставить ноги на ширине плеч, обхватить локти руками и начать тянуть вниз, каждый раз сокращая расстояние до ступней.

8. Также есть базовые задания, которые помогут сесть на продольные шпагаты. Их нужно проводить постепенно. Тренировочный комплекс следует начинать с разминки. Чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, которая подойдет в качестве спинки стула, балетного тренажера, подоконника.На этот постамент следует по очереди перебрасывать каждую ногу. КПД Маха также очень эффективен. Каждая тренировка должна сопровождаться растяжкой «до конца». Выполнение упражнений должно быть очень медленным и желательно под чьим-то контролем.

Выполнив все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как 10 дней сидеть на шпагате дома. Конечно, лучше сроки увеличить, чтобы снизить вероятность получения травм.

Какие опасности вас ожидают?

Прежде всего, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует помнить, что при чрезмерном желании можно повредить мышцу.Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в ситуации, когда травм избежать не удалось, необходимо немедленно прекратить все упражнения, приложить лед к поврежденной мышце и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начать выполнять упражнения после травмы нужно очень осторожно

Если вы решили начать делать упражнения снова, надо постараться делать все с самого начала и очень медленно. Вы должны показать всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения боли в тазобедренном суставе после попыток выполнения растяжки.Все это связано с тем, что упражнения выполнялись неправильно. В этой ситуации таз необходимо выдвинуть вперед. При выполнении продольного или поперечного варианта всегда есть шанс испытать боль в коленях. Этого следует избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то все упражнения на растяжку следует выполнять достаточно осторожно, чтобы случайно не повредить мышцы.Кроме того, следует качественно и основательно подойти к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако не следует забывать и о других упражнениях. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно достичь поставленных целей. Вам следует пожелать удачи в этом непростом деле и успехов в начинаниях!

p>

список с фото * Фильмы

Мы произносим слово «шпагат», и сразу в голове возникает образ Волочковой, показывающий ее в любой непонятной ситуации.Но помимо экс-балерины есть и другие звезды, которые могут посоревноваться с ней и друг с другом в гибкости. Вот список с фотографиями актеров и актрис, которые могут сыграть шпагат.

Мария Кожевникова

  • «Желтый дракон»
  • «Любовь на острие ножа»
  • «Казнь не простить».

Российская актриса Мария Кожевникова понимает, что любое достижение требует значительных усилий. Для того, чтобы сесть на шпагат, ей потребовались длительные тренировки, но все же она смогла, и в 2016 году смогла похвастаться настоящим шпагатом перед своими подписчиками в социальных сетях.

Памела Андерсон

  • Голливуд для начинающих
  • «Плейбой под прикрытием»
  • «Золотое время».

Вряд ли российские поклонники Памелы Андерсон знают, на что способна эта знойная блондинка. Женщина не раз доказывала, что ее можно любить не только за округлые формы и роль в «Спасателях Малибу». Несмотря на свой давний юношеский возраст, Андерсон легко садится на шпагат.

Настасья Самбурская

  • «Верни мою любовь»
  • «Ласточкино гнездо»
  • «Впереди кадра.»

Настасья Самбурская — еще одна отечественная актриса, способная поразить публику своей пластикой. Поклонники девушки и ее подписчики в соцсетях прекрасно знают, что Самбурская легко садится на шпагат.

Жан-Клод Ван Дамм

  • «Орлиный путь»
  • «В поисках приключений»
  • «Сложная мишень»

Ван Дамм — один из самых крутых парней в зарубежных боевиках конца прошлого века. К тому же он не только боец, но и человек удивительной гибкости.Он вписал себя в историю кинематографа одной из самых красивых поперечных провисающих ниток, которые актер проделал между двумя стульями. Этот кадр заставил заговорить о Ван Дамме как о самом пластичном и пластичном актере 90-х.

Ванесса Энн Хадженс

  • Плохие парни навсегда
  • «Собачьи дни»
  • «Мачете убивает».

Гибкая и пластичная Ванесса не раскрывает зрителям секретов своей грации, но одно можно сказать точно — она ​​легко выполняет даже самые сложные гимнастические трюки.По слухам, юная актриса занимается йогой.

Энн Хэтэуэй

  • «Отверженные»
  • «Темные воды»
  • «Современная любовь».

Энн Хэтэуэй относится к разряду знаменитостей, которые, казалось бы, могут и умеют абсолютно все. Самостоятельно выполняет трюки, при необходимости поет и танцует перед камерами. А шпагат входит в копилку ее умений, что она неоднократно доказывала перед камерами.Особенно впечатлили журналистов и зрителей ее шпагат на огромных каблуках.

Джессика Альба

  • «Темный ангел»
  • «Клуб анонимных убийц»
  • «Наркоз».

Джессике уже за тридцать, но ее тело по-прежнему поражает и покоряет публику. Немаловажную роль в этом играет йога, которой актриса уделяет много времени. Благодаря специальным упражнениям Альба может выполнять пируэты, требующие большой гибкости.

Серена Уильямс

  • «Красивая до смерти»
  • «Моя жена и дети»
  • «Женская бригада».

Серена Уильямс не только одна из признанных звезд тенниса, но и позиционирует себя как актриса. На данный момент на ее счету более двадцати фильмов и сериалов. Чтобы поддерживать форму, она постоянно ходит в спортзал и легко выполняет шпагат, чему могут позавидовать многие звезды шоу-бизнеса.

Майли Сайрус

  • «Кризис в шести сценах»
  • «Черное зеркало»
  • «Последняя песня».

Майли Сайрус определенно умеет и любит удивлять своих поклонников. Это может быть резкая смена имиджа или откровенный наряд. Однажды за кулисами на съемочной площадке девушка просто взяла его и села на шпагат. Им удалось запечатлеть этот момент на фотографии. Доподлинно неизвестно, сможет ли Майли повторить трюк с такой же легкостью, но факт остается фактом.

Мэрил Стрип

  • «Мосты округа Мэдисон»
  • «Маленькие женщины»
  • «Железная леди».

Мерил Стрип тоже можно отнести к популярным актрисам, которые хоть и не сидят на настоящем шпагате, но очень стараются. Если сделать скидку на возраст, наличие Оскара и произведенный эффект, становится ясно, что Мерил абсолютно не лишняя личность в этом списке.

Нина Добрев

  • «Древние»
  • «Преимущества того, чтобы быть цветочком»
  • «Дневники вампира».

Стройная и миниатюрная Нина Добрев покорила публику после выхода сериала «Дневники вампира».Она не скрывает, что много времени уделяет спорту и совершенствованию своего тела. В результате Нина может делать шпагат и обладает удивительной гибкостью.

Бьянка Бриджит ВанДамме

  • «Орлиный путь»
  • Убийственные игры
  • Шесть пуль.

Начинающая актриса Бьянка Бриджит Ван Дам может воспроизвести несколько знаменитых трюков своего знаменитого отца Жан-Клода. Девушка показывает чудеса растяжки и делает поперечный провисший шпагат. Если есть ген, отвечающий за огромную гибкость, то он, безусловно, унаследован дочерью от отца.

Мадонна

  • «Эвита»
  • «Четыре комнаты»
  • «Лучший друг».

Певица и актриса Мадонна всегда была одной из звезд с хорошей натяжкой. Она по-прежнему следит за своей фигурой и ходит в спортзал. Она умеет делать шпагат, что доказала фанатам в клипе на песню «Hung up».

Шарлиз Терон

  • «Адвокат дьявола»
  • «Военный водолаз»
  • Проклятие нефритового скорпиона.

В конце нашего списка фото актеров и актрис, умеющих сесть на шпагат, Шарлиз Терон. В 2005 году на экраны вышел фантастический боевик «Aeon Flux», в котором актриса сыграла главную роль. Ей удалось удивить поклонников не только неожиданным образом, но и эффектным шпагатом, который Шарлиз исполнила самостоятельно, без дублеров.

Посмотрите видео: 071 Moody Monday Как использовать фигурные штампы при изготовлении карт (август 2021 г.).

Обслуживание Serendipity — Twine

Предпосылка Studio Table проста, говорит мне Мишель Вей.

Соберите кучу интересных людей из самых разных слоев общества, которые не знают друг друга, и пригласите их на феноменальный ужин, чтобы отведать вкусную еду и пообщаться с потрясающим искусством, а затем сядьте и посмотрите, что бывает.

«Каждый ужин основан на сближении новых людей, и, надеюсь, они уезжают, заводя новых друзей или знакомясь с людьми, которых они иначе никогда бы не встретили», — говорит Мишель.Она и ее партнер по бизнесу — художница-экспрессионистка из Сан-Франциско Хизер Дэй, чья яркая и просторная трехэтажная концертная / рабочая студия является местом проведения каждого ужина, — любят говорить, что Studio Table — это способ «вызвать интуицию».

Потому что переживание чего-то нового, по ее словам, «производит что-то волшебное с вашим мозгом. Вы входите, вы никого не знаете на этом ужине, и это может быть неудобно для многих, но вы открываете и переживаете что-то прекрасное, и, надеюсь, это делает всех немного полезнее, легче и креативнее.”

То, что начиналось для Мишель и Хизер как способ познакомиться с людьми, не связанными с их отраслями, за два с небольшим года стало одним из самых популярных приглашений на ужин в Сан-Франциско.

Studio Table был представлен в Dwell , 7X7, SF Gate , Examiner и в нескольких блогах о стиле жизни, все из которых хлынули об идеальном сочетании кухни, искусства и общения.

Теперь они также проводят спонсируемые мероприятия, собирая достаточно денег для финансирования общественных обедов, оставляя их бесплатными для гостей, которые наслаждаются обедом из пяти блюд — а это, конечно, все.

Благодаря интуиции Studio Table вообще существует.

Мишель и Хизер были новичками в Сан-Франциско, когда им довелось встретиться в своем многоквартирном доме в районе Миссии. Мишель недавно перешла на техническую работу в Adobe; Хизер только что переехала, чтобы продолжить карьеру в искусстве.

Их сблизило то, как тяжело было знакомиться с людьми в недавно выбранном ими родном городе. Они решили, что необходимо что-то изменить, и после нескольких месяцев мозгового штурма остановились на концепции Studio Table — скромного, но изысканного обеда, служащего своего рода социальным инкубатором, видом деятельности, который мог помочь незнакомцам найти углубленный разговор и расширение их сообщества.

Мишель сосредоточится на операциях и взаимодействии с общественностью; Хизер станет творческой силой. Все, что им было нужно, — это повар.

К счастью, интуиция ударила снова, когда шеф-повар Бен Рош — шеф-повар, удостоенный звезды Мишлен, который в 2006 году победил Масахару Моримото на Iron Chef — услышал, как Хизер описывала концепцию другу в кафе и предлагала объединить усилия.

«Самый первый был определенно страшным», — говорит Мишель. «Неужели люди будут думать о нас как о глупом званом обеде? Но на самом деле мы просто хотели показать людям, что это может быть.Мы были непреклонны в том, чтобы рассказать историю того, почему мы это делаем ». У каждого была своя карьера, они объединили ресурсы и заплатили за них из собственного кармана — и все прошло на удивление хорошо.

Они пригласили дизайнеров мебели, основателей технологических стартапов и фотографа.

Люди смеялись и были тронуты открытостью друг друга. К концу они обменивались номерами и строили планы на будущее. «Все началось оттуда. Сейчас у нас было 18 мероприятий, — говорит Мишель.

В конце концов, место Рош заняли новый шеф-повар Кристен Берланжеро и су-шеф Николь Эриксон из знаменитого марокканского ресторана Mourad, отмеченного звездой Мишлен.

Вот как это все работает:

Ужин по своей природе небольшой, от 12 до 14 человек, и им предлагается ответить на открытый вопрос, чтобы начать беседу.

«Что неожиданного произошло в вашей жизни за последнее время?»

«Что вселяет в вас надежду в нынешних условиях?»

Каждое меню тематическое. «Мы собрались вместе, чтобы обсудить концепцию — мы придумываем меню и искусство», — говорит Мишель. Их последний из них, получивший название Layers of the Pacific, черпал вдохновение в океане и в творчестве Хизер, в котором основное внимание уделяется слоям, текстурам и цветам.Но это был не просто ужин из морепродуктов, — говорит Мишель. «Каждый курс углубляется в океан, и с каждым курсом мы надеемся, что углубимся в разговор».

Они начали с рисового крекера с корочкой из вакамэ, вдохновленного идеей пребывания на поверхности: «гулять по пляжу и видеть, как водоросли моют посуду». Затем они перешли к устричному блюду с бузиной и водяным каштаном; затем ризотто с чернилами кальмара и креветками; а затем еще глубже до тихоокеанской черной трески.И закрываете трапезу? Десерт из глубокого океана из бисквитного торта с кунжутом и маття с очень океаническим вкусом.

Studio Table остается страстным проектом для Мишель и Хизер. Ежедневная работа Мишель — старший маркетолог в Adobe.

Для Мишель использование Studio Table в качестве побочного выступления означает «по сути, у меня нет ночей и выходных, особенно когда мы находимся в режиме событий». Но команда увлечена тем, что создает, и поддерживает.

«Это совсем не похоже на работу», — говорит она.«Когда я заканчиваю свою работу , — работу, чтобы позвонить нашему шеф-повару или Хизер, спланировать следующее мероприятие и продумать мелкую логистику, это все равно не похоже на работу».

Недавно они посидели с основателем Invisible Talks, серии лекций по дизайну, рядом с лидером Bay Area о разнообразии и включении в технологии.

В итоге они работали вместе, чтобы на следующей серии лекций не было проблем с разнообразием, и добавили панель по этой теме.

На другом ужине математик поладил с дизайнером по свету, а позже они вместе работали над компьютерной демонстрацией светового искусства.

В другой раз они пригласили галериста, рожденного и выросшего в Сан-Франциско, который поначалу скептически отнесся к этому событию.

«Он такой:« Кто все эти люди? »Он сотрудник службы безопасности Сан-Франциско. Он скептически относился к новичкам, пытающимся создать сообщество », — говорит Мишель.

Но затем, во время ужина, он раскрылся.К концу этого он установил прочные связи с новыми техническими специалистами из Сан-Франциско, «которые полностью находятся за пределами его мира. И видеть, как он остается после обеда и получает контактную информацию людей, и спрашивает людей, которые прямо противоположны ему: « Эй, может нам пойти выпить за углом и продолжить наш разговор? » Видеть, как они полностью перевернулись, — вот почему мы хотим, чтобы это продолжалось ».

И хотя сейчас это может быть побочное мероприятие, Мишель говорит, что у них большие планы на 2019 год.

По ее словам, превратить это в свою карьеру на полную ставку — это «мечта», но они не хотят торопиться.«Нам действительно повезло, что у нас есть советники и наставники, которые делали похожие вещи».

Что они знают наверняка, так это то, что до сих пор они освоили «формат небольших обедов». Но они также увеличили его до большей толпы.

«У нас был обед на 40 человек», — говорит Вэй, который оплачивается спонсорами. Это уникальный способ привлечь платежеспособных клиентов, а также для брендов принять участие в чем-то подлинном. «Для спонсоров это свежий способ рассказать свою историю: это не значит, что мы кладем товар на стол.Это не явная реклама компании. Но с каждым спонсором мы работаем с ними над тем, как включить их в концепцию ужина, беседу или типы гостей, которых мы приглашаем », — говорит Вэй.

Более того, эти ужины большего формата до сих пор были «такими же волшебными», но есть некоторые нюансы, которые необходимо решить.

Например, всем определенно сложнее познакомиться друг с другом, — говорит Вэй, и к этому стремится каждое мероприятие Studio Table.«Это интересная задача, над которой мы решаемся последние несколько месяцев: как мы можем сохранить эту магию и очарование, принимая больше людей?»

В настоящее время спонсируемые мероприятия обеспечивают достаточный доход для финансирования всех их операций. Их команда небольшая и разношерстная, что означает, что они могут позволить себе экспериментировать, не затрачивая никаких инвестиционных денег.

«Мы продолжаем опускать голову и пытаться производить то, что мы любим и чем очень гордимся, и это приносит награду.Мы находимся в месте, где люди осознали это и хотят быть частью этого ». Теперь задача состоит в том, чтобы научиться расширяться, сохраняя при этом то, что все ожидают от вечера за столом в студии. «Мы нацелены на долгую игру», — говорит Вэй. «Мы не пытаемся выдохнуться».

Пока ничего не известно о теме следующего обеда, но как бы то ни было, мы надеемся на приглашение.

Брайан Шац — журналист из Окленда, Калифорния, где ему нравится жить в нескольких шагах от воды.Он писал для Mother Jones, Men’s Journal и Outside. Следуйте за ним в Twitter @bryanschatz или в Instagram @ bryan.schatz.

Давайте не будем молчать — CALICO AND TWINE

Поскольку я решил использовать свою платформу, чтобы все чаще говорить библейскую истину и против мирских обычаев, я ожидал и был готов к негативной реакции. К чему я не был готов, так это к верующим, использующим « Но Бог — любящий Бог! Не судите! »как оправдание, чтобы никогда не вставать и не говорить о вещах, к которым мы призваны и, откровенно говоря, в необходимости.Или, что еще хуже, в качестве предлога для выбора вишни и следования мирским убеждениям, а не Божьим. Бог — это бог любви, милосердия и сострадания. ДА! Но Он также является богом суда и праведного гнева. Во время своего пребывания на земле Иисус был зол. Он никогда не грешил в своем гневе, но, тем не менее, он гневался на грех. Иисус никогда не боялся вызвать то, что нужно было вызвать. Он делал это с любовью и состраданием, но все еще не разбавлял правду. Он не боялся того, насколько неуютно или обиженно другие люди.Единственное, что имело для него значение, — это быть верным свидетелем Своему отцу. Его гнев привел к благочестивому действию. Наши должны привести к тому же.

Неважно, кто вы и что вы сделали, через покаяние и веру вас приветствуют и принимают в Его объятия. Аллилуйя! Но давайте не забывать, что Бог ненавидит грех. Это зло ранит Бога, огорчает Бога и злит Бога. И мы не можем удалить этот простой факт из Евангелия или из нашей жизни. Так поступать опасно . Это ранит не только Его Царство, но и наши сердца, и сердца людей, которым нужно прийти ко Христу.

Trevin Wax в старом сообщении в блоге говорит об этом так:

Уберите понятие суда, и вы лишите христианство всякой надежды на удовлетворение нашего стремления к справедливости, стремления, заложенного в нас от нашего справедливого и мудрого Бога. Евангелие без осуждения не решает проблемы зла и пагубного отношения людей друг к другу (и, следовательно, к Богу). Как только мы снимаем суд, мы теряем тяжесть нашего греха. Когда мы теряем из виду свою греховность, мы прерываем свой опыт сильной благодарности, которая исходит от получения благодати.

Евангелие без осуждения оставляет нас с одномерным Богом — сентиментальным, очищенным божеством, которым мы можем легко управлять. Он кивает и подмигивает нашему поведению, очень похоже на доброго пожилого человека, который серьезно не вкладывается в нашу жизнь. Но зло нашего мира слишком серьезно, чтобы мы могли рассматривать Бога как сводного папу.

Изображение Бога в Библии гораздо более удовлетворительно. Он зол , потому что он любовь. Он смотрит на мир и видит торговлю невинными девушками, разрушительное употребление наркотиков, зверства геноцида в Африке, террористические атаки, которые держат людей в постоянном страхе, и он — из любви к творению, которое отражает его как создателя — справедливо и славно зол.Настоящая любовь всегда желает лучшего для любимого.

Если мы хотим плакать, что Бог есть любовь, мы должны сначала определить эту любовь. 1 Коринфянам 13: 4-7 говорит нам, что Божья любовь « терпелива, любовь добра. Он не завидует, не хвастается, не гордится. Он не позорит других, он не корыстный, его нелегко разозлить, он не записывает ошибок. Любовь не радуется злу, но радуется истине. Всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчиво. Вы это уловили? Любовь не радуется злу, но радуется истине. Когда вы любите кого-то настоящей благочестивой любовью, вы хотите для него самого лучшего, не так ли? Пожалуйста, не надо больше тренда « моя правда » « твоя правда ». Отбрось это с рвением! Есть только ОДНА правда. Правда. Путь. Жизнь. и это Иисус Христос. Когда мы сидим и думаем: «Что ж, Иисус — путь для меня, но, может быть, не для них», это наносит ущерб Евангелию и нашему призыву делиться Иисусом с другими.Это просто неверно с точки зрения Библии, и мы теряем так много великих сторонников этой культурной идеологии.

Нигде в Библии не сказано, что это хорошо. Мы не призваны быть милыми или подчиняться чувствам людей. Как мы читаем выше, мы призваны в любви быть добрыми, сострадательными, нежными, милосердными и полными благодати, но мы также должны вести других к жизни святости и послушания слову Божьему. Потому что мы их любим .

Мы должны быть подобны Христу.

Вопреки популярной реакции, наш звонок говорит правду в любви (Еф. 4: 12-16) не автоматически приравнивается к ненависти или осуждению. Мы можем говорить правду и выявлять злые дела без ненависти. Людям будет неудобно? Абсолютно. Мы живем во время, когда всех все больше и больше обижает. Нет ничего политкорректного. Никто не открыт для рассуждений или конструктивного разговора.Свобода мнений и слова больше не действует для тех, кто не придерживается левых радикалов. (1 Тимофею 6: 3-5) Этот мир отчаянно нуждается в истине, но так упорно борется, чтобы скрыть ее. Давайте не будем разочаровываться в этом. Правда — это меньшинство в наши дни, и нас будут высмеивать, насмехаться и преследовать, когда мы говорим это. Наши друзья и семья уйдут от нас. (Иоанна 66: 6) Быть верным глупо в глазах мира. Но наша надежда не в том, что о нас говорит человек.

Я вижу, как многие верующие становятся жертвами действительно хорошей лжи, которой нас кормят левые. Они хотят ошибиться на стороне сострадания и терпимости из нашего христианского призыва «помогать меньшему из них» и «любить других». Но проблема в том, что большинство, если не все, христиане, которые движутся влево в своих политических убеждениях, в конечном итоге оставляют все и вся, что богословски обосновано. В конечном итоге это причиняет народу Божьему больший вред и больший вред, чем когда-либо стоило бы твердо стоять на Его истине.Поскольку впереди нас ждут действительно тяжелые дни, давайте не будем игнорировать крайнюю необходимость распространения истины. Встать как никогда важно для нашего поколения. Нам, , нужен , чтобы решать культурные проблемы, такие как аборты, феминизм, сексуальность, брак и семейные ценности с библейской точки зрения. Мы говорим об этом не потому, что хотим осуждать или получать удовольствие от того, что мы правы, а потому, что мы любим Божий народ и знаем, что мирские обычаи полностью и совершенно бесплодны.Мы нужны миру! Давайте не будем пассивными христианами. Давайте не будем молчать, когда в нас нуждаются самые меньшие из них. Давайте бороться добрым подвигом веры!

Это просто разговор, который в последнее время вел моя голова и мое сердце, поскольку желание использовать мою платформу по-другому становится все сильнее … Я надеюсь, что мы сможем продолжить это обсуждение, потому что я хотел бы услышать ваши мысли. Часто ли вас принуждают сесть и замолчать, чтобы не взъерошить перья? Как мы можем говорить правду и мудрость, в то время как мир борется с этим, верным нашему призыву быть миротворцами? Как мы можем передать другим, что наша забота о Божьем народе и ненависть ко злу исходит не из ненависти, а из любви? Как мы можем делиться своей Божественной мудростью в «политических» вопросах, не ставя ее бок о бок, а скорее правящую Божью истину? Спасибо за то, что прислушиваетесь к моим мыслям, друзья, я с нетерпением жду ваших отзывов!

In grace,

Kaetlyn

Florida — St.Августин: Генри Л. Твайн, интервьюируемый [Часть 1]

Том Дент берет интервью у Генри Л. Твина в Сент-Огастине, Флорида. Его семья родом из этого района, а семья его матери — это Проктеры. Они обсуждают его предка Антонио Проктера, который служил переводчиком для индейских племен в Таллахасси. Они обсуждают расистскую репутацию святого Августина. Twine говорит, что большая часть проблем была вызвана людьми, приезжавшими в город из близлежащих районов. Они говорят о нехватке афроамериканцев в сфере услуг и приезжающих в качестве туристов.Шпагат считает, что это не из-за отсутствия возможностей, а из-за отсутствия инициативы. Он упоминает нескольких успешных чернокожих профессионалов. Некоторые члены сообщества сопротивлялись идее протестов и участию Мартина Лютера Кинга-младшего. Они боялись возмездия; Ку-клукс-клан был очень активен в этом районе. Люди съезжались со всей страны на протест в Сент-Августин. Жена Твина Кэтрин была первой чернокожей женщиной, попавшей в тюрьму. Он работал на почте и сам никогда не подвергался аресту.Линкольнвилл в Сент-Огастине — старый черный район города. Еще в 1800-х годах у них был черный городской советник. Человек по имени Чейз также выполнял обязанности городского комиссара. Шпагат также выступил, выиграв в 1983 году и переизбравшись еще два раза. В настоящее время в группе из пяти человек есть два чернокожих Уполномоченного по городу, а Твайн является вице-мэром. В графстве есть черные рабочие-мигранты, но в основном в Гастингсе. У них есть проблемы с тем, чтобы заставить чернокожих членов сообщества посещать собрания городской комиссии или собрания NAACP.Они говорят о плохом отношении сообщества к Южно-христианской конференции лидеров [SCLC] за то, что она уехала после того, как был принят Билль о гражданских правах. Доктор Роберт Хейлинг — один из тех, кто ожесточен. Он уехал из города. Они обсуждают местонахождение некоторых активистов. Шпагат считает, что афроамериканцы в Сент-Огастине сейчас имеют возможности, но не все ими пользуются. Преподобные Т.А. Райт Святой Марии и Ловетт из Первой баптистской церкви были одними из первых людей, поддержавших движение.Они говорят о Генри Томасе, организовавшем сидячие забастовки, и о Голди Юбэнкс. Шпагат рассказывает о нынешнем общественном мнении о себе. Он сравнивает чернокожие общины Сент-Огастина и Джексонвилля. Он говорит, что молодые люди уезжают из города из-за отсутствия работы. Они говорят о Форт-Мозе, старейшей общине чернокожих в Соединенных Штатах, которая недавно была куплена штатом Флорида. [33:35 «u2013 Дент и Твайн движутся к машине, чтобы поехать в Форт Моз. Они продолжают разговор.] Твайн указывает на дома, построенные и принадлежащие его деду.Это район, где также жили белые семьи. Он указывает на старый невольничий рынок. Они обсуждают Батлер-Бич. Шпагат говорит о проблеме кокаина в Линкольнвилле. В городе всего один темнокожий полицейский. Он обсуждает историю района Форт-Моз. Они выходят и читают исторический указатель на месте форта Мозе, что на северной окраине округа Сент-Джонс. Шпагат рассказывает о местности.

Анна Антропия и революция шпагата | Игры

«У меня в жилах ледяной огонь.«

Анна Антропи рассказывает мне об этом, когда мы даем интервью на конференции разработчиков игр в Сан-Франциско. Такое заявление вполне естественно для плодовитого дизайнера и автора видеоигр. Большинство ее игр, таких как Mighty Джилл Офф, Sex Cops of Tickle City, Encyclopaedia FuckMe и Lesbian Spider-Queens с Марса исследуют пересечение садизма, гендера и секса, темы, которых обычно избегают в основных играх. После того, как я соберу ее, она отправится в Безумный как ад: Hothead Разработчики вернулись на сессию, где ее очищающие от огня риффы в моем стихотворении «Жены Ромеро» оставят меня потрясенным и эмоциональным, а Moscone Center почти сгорел.

И все же Анна не всегда жестокая доминатрикс, которую некоторые люди рисуют: она теплая, верная и благосклонная к тем людям, в которых верит. Сама трансгендерная женщина, она быстро берет под свое крыло неудачников, пусть они и гомосексуальные. , женщина, цветной человек — я даже видел, как она время от времени обнимала бородатого мужчины-разработчика инди-игр. Прежде чем она прочитала мое стихотворение — список несправедливостей в отношении женщин в игровой индустрии — толпе на GDC, она обратилась ко мне как к своему другу, и я встречался с ней лично только дважды.Для меня большая честь быть принятым человеком, которого я считаю таким революционным умом.

Книга Анны «Восстание видеоигр Zinesters» — это призыв к оружию для людей, которые никогда раньше не пытались выразить себя через среду видеоигр. Отчасти автобиографический, а отчасти информационный, он знакомит читателя с различными способами подхода к созданию игр и дизайну игр и побуждает людей выражать свой уникальный голос с помощью игр, как это делает Анна в своих работах. Провокатор Анна смотрит на меня кривым огоньком в глазах.«Причина, по которой я написал эту книгу, состоит в том, что я чувствую, что видеоиграм нужно больше голосов и больше людей, создающих их. Видеоигры … очень однородны, и они очень отталкивают, и их очень трудно смотреть без … рвоты? » Она лукаво улыбается мне. «И поэтому я абсолютно уверен, что квир-люди, цветные и люди, не относящиеся к статус-кво ботаников, должны участвовать в создании игр».

Большая часть работы Анны была проделана в бесплатных версиях Game Maker и генераторе HTML-текста Twine.Они принесли надежду и силу тем, кто чувствовал себя отчужденным или скучным из-за взрывов, дудебро и огнестрельного оружия в сцене тройного А, побуждая самых разных людей создавать игры о самих себе.

Я спрашиваю, помогают ли инструменты, доступные для создания игр в наши дни, ее видению, принося больше голосов в лоно. «Определенно. В этом году, с тех пор как вышла книга, люди действительно приняли Twine, бесплатный инструмент для создания текстовых игр. И помимо того, что он бесплатный, это вообще не программирование — если вы можете написать рассказ, вы может сделать игру в шпагат.Многие люди создают все эти странные и удивительные вещи. Кто-то сделал для его мертвого брата игру «В память». Кто-то сделал игру Twine о том, каково быть би в сообществе лесбиянок и снова замкнуться. Кто-то сделал игру о том, что значит принести в жертву дьяволу и получить странное новое пневматическое тело, с помощью которого вы захватываете мир. Twine — это удивительное сообщество разработчиков игр, ориентированное на квир и женщин, которого даже не существовало год назад ».

Но есть ли серьезные художественные причины для использования Twine в качестве инструмента для создания игр? сильно, потому что ее рабочий механизм полностью построен одним человеком и его словами, тогда как в более крупных играх, таких как недавно выпущенный Bioshock: Infinite, сотни людей работают над тематическим сообщением игры для игрока.«Проблема с играми в целом, — говорит Анна, — в том, что основные игры действительно обезличены. Они мало что говорят нам о человеческом состоянии. Я имею в виду, они могут рассказать нам о небольшой части человеческого состояния. , который стреляет инопланетянам в лицо … Или стреляет в лицо другим людям. Но на самом деле я не … даже в этой области я чувствую, что они на самом деле не говорят нам так много. Я думаю, что то, что я хочу увидеть больше В играх есть личное — игры, которые говорят со мной как с человеческим существом, которые можно связать, что является противоположностью играм крупных издателей, которые я вижу.Люди, которые создают личные игры, — это не команды из ста человек, это люди, которые работают дома, создавая игры с использованием бесплатного программного обеспечения на собственном опыте ».

Следует отметить, что в этом году на GDC был один из таких людей, Ричард Хофмайер, который потратил лет на разработку своего личного шедевра Cart Life. В этом году автобиографическая игра Анны о гормональной терапии, Dys4ia, была номинирована на награды «Превосходство в повествовании» и «Nuovo» фестиваля независимых игр, хотя Cart Life в итоге прокатилась по церемонии, как приливная волна. .После этого Хофмайер расписал свой стенд в павильоне IGF с помощью «Howling Dogs», получившего признание критиков текстовой игры Twine от куратора indiegam.es Порпентина. Он чувствовал, что «Воющие псы» не получили достаточного внимания. Это был панк-рок-акт поддержки сообщества, рок-н-ролльная передача гитары, призыв к инди помочь инди. Люди могли играть в Howling Dogs на стенде Cart Life до конца GDC.

Деньги — большая проблема, когда дело касается разработки игр. Анна рассматривает Twine как часть восстановления баланса, который склонялся к дорогостоящему программному обеспечению, доступному только для крупных компаний.«Это большое дело, что Twine свободен», — размышляет она, немного сбавляя скорость. «Любое препятствие, даже маленькое, на пути к созданию игр отпугнет многих людей. Если вы посмотрите на что-то вроде Game Maker, который является еще одним инструментом для создания игр, этот инструмент теперь стоит сотню долларов. А в прошлом всегда были доступны бесплатные версии, и новая бесплатная версия ставит водяной знак на каждую созданную игру, если вы не заплатите сотню долларов.

«И я думаю, это так грустно, что они взяли то, что могло бы изменить жизнь для многих людей и отказал им в доступе к нему.Контроль доступа — большая проблема. С одной стороны, у нас есть игровая индустрия, где бюджеты на игры часто исчисляются миллионами и миллиардами долларов, что по сути гарантирует, что за маркетологами остается последнее слово во всем, что разрешено. С другой стороны, у нас есть люди, которые делают бесплатные игры в свободное время, но которым запрещен доступ к основным средствам получения чего-либо, потому что они просто не могут себе этого позволить. Я имею в виду, что в этом году я бы не участвовал в IGF, если бы друг не смог заплатить за меня 95 долларов.Потому что я просто не могу позволить себе потратить 95 долларов на азартные игры ».

Мерритт Копас, писатель и разработчик Twine, ненадолго присоединяется к нам.« Большую часть своей взрослой жизни я предполагал, что прежде всего игры не делались. отдельными людьми, и в частности, что квир-люди не делают игр для квир-людей. Так что узнать, что люди могут это сделать и что они делают, было невероятно захватывающе. Я внезапно увидел, что у меня есть возможность делать то, что я хотел делать с детства.Кто-то может просто сделать игру, как стихотворение или набросок… Игра — это набросок. Это действительно мощно. «Планируют ли Анна и Мерритт сотрудничать, я спрашиваю? Они разразились смехом.« Мы встречаемся! »- говорит Анна. спросите Анну, чувствует ли она себя ответственной за так называемую «шпагатную революцию», за то, насколько она стала популярной? Она улыбается: «Я не… хочу быть лидером. Я бы предпочел движение, в котором каждый был бы лидером.Каким-то образом я стал действительно заметным представителем некоторых маргинализированных людей в играх. Но мне бы очень, очень хотелось бы, чтобы в играх эти группы не были самым заметным человеком. Этот GDC кажется совершенно другим … Потому что я не чувствую себя единственным. Наблюдать за тем, как говорит Порпентин, было действительно невероятно ».

Хотя Анна, кажется, не хочет брать на себя роль главного героя в этом смысле, кажется, что ее самая важная роль в игровой индустрии — это ее вера в сообщество, авторство и беззаветная поддержка маргинальных взглядов. .С ее помощью игровая индустрия может рассчитывать на целый ряд новых захватывающих голосов, которые они смогут принять в будущем.

Только что вышла новая работа Анны «Звездная девка» — книга «Выбери свой собственный приключенческий фильм о различных захватывающих способах смерти». Вы можете узнать о других ее играх здесь. У Мерритта есть веб-сайт, полный игр и размышлений о Twine, а игры Porpentine’s Twine можно найти здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *