Как себя настроить психологически на диету: Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

• Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
• У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

• 0 — сильный голод
• 3 — голод
• 5 — комфортное состояние
• 7 — сытость
• 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

• Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
• Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
• Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
• Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

• Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
• Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
• Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Автор Svetla На чтение 8 мин. Просмотров 60 Опубликовано 07.11.2014

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

• Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
• Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как правильно настроить себя психологически на похудение (диету) – ЗнайКак.ру

Весной большинство представительниц женского пола стремятся привести свое тело в форму. Ведь зимой для того чтобы согреться, наш организм требует больше еды и калорий, а значит любимые джинсы весной могут не налезть! И похудеть необходимо в самые короткие сроки – сезон отпусков и отдыха уже совсем близко.

Самое первое, на что необходимо обратить внимание, так это на питание. От того как, что и сколько мы кушаем – зависит и нас вес. Поэтому, на сегодня существует очень много различных диет, разработанных специально не только для похудения (Дюкана, уксусная, гречневая, кремлевская, шесть лепестков), но и здорового питания, а так же для того, чтобы набрать вес.

Любая диета позволяет сбросить вес без упражнений и даже похудеть на 10 кг. за 2 недели. Но такое питание нужно правильно подбирать в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма. Изменение рациона и способа питания очень влияет на организм, существуют даже определенные рекомендации как «не сорваться» во время диеты.

Но все эти действия принесут положительный результат, и позволят избежать стресса, если правильно подготовить себя психологически к диете. Как это сделать? Читаем в этой статье!

Прежде всего, нужно четко определить цель Вашего похудения. Ответьте честно для себя: диета нужна для того, чтобы хорошо выглядеть на любом пляжном курорте или лишний вес мешает работе, или Ваши любимые вещи стали малы, или же появились проблемы со здоровьем.

А теперь четко ответьте на свой вопрос: «зачем?» и подумайте: а стоит ли это таких усилий? Если Вы точно решили сесть на диету, тогда помните о своей цели каждый день, когда уже совсем не будет сил и желания ограничивать себя в еде.

После определения «лозунга» для диеты, необходимо визуализировать свое желание. У каждой девушки есть фото, на котором она стройная и нравится сама себе. Поставьте его в рамочку на самое видное место. Каждый раз смотрите на него, и представляйте, что будете именно такой, когда закончите свою диету!

Если нет такого фото, то вырежьте его из любимого журнала. Нет возможности поставить открыто фото на стол? Тогда положите его в ящик или свой карман. Каждый раз, когда возникнет желание все бросить или перекусить во время диеты – то смотрите на фото.

Очень помогает настроиться выявление всех «плюсов и минусов» толстых людей по отношению к стройным. Для этого заведите для себя дневник, разделите каждый лист на две части. В одной напишите все положительные стороны худых людей, в другой – все отрицательные моменты в жизни полных девушек. И не стесняйтесь, ведь от того насколько Вы будете честны перед собой, будет зависеть и результат похудения.

В дневнике также запишите свои желания, ради чего Вы хотите похудеть. Например, купить обтягивающее платье или брюки, поразить всех на вечеринке или доказать родным что Вы сможете сбросить вес, если захотите!

Обязательно фиксируйте все свои «достижения» (вес и объемы). Не отчаивайтесь, если спустя неделю они не изменятся. Зато потом, когда ненавистные сантиметры и килограммы начнут уменьшаться – это только добавит Вам сил для дальнейшей борьбы.

Держите под контролем свои эмоции. Не заостряйте внимание на диете, а главное – не считайте это наказанием или самым ненавистным периодом в жизни. Ведь как мы представляем себе жизнь, так она и выглядит. Воспринимайте период диеты как путь к выздоровлению или семейному счастью, или как средство достижения новых целей и лучшей жизни.

Совмещайте диету с любимыми Вашими процедурами, например с массажем, сауной или походом в спа-салон. Обязательно «разбавляйте» серые дни на диете такими приятными моментами. Они помогут Вам снять нервное напряжение, полностью расслабиться и не думать о том, что Вам нельзя сладенького или чего-нибудь другого вкусненького.

Если есть возможность, то посетите психолога. У таких врачей очень много способов как снять раздражительность во время диеты и настроиться на похудение. Очень полезными будут коллективные встречи в клубах «по интересам». Ведь худеть «за компанию» всегда легче, да и есть стимул: стараться выглядеть намного лучше, чем остальные в группе.

Если правильно настроить себя на похудение, то любая диета пройдет для Вас легко и без стрессов, а значит – привет стройная красотка!  

Как настроить себя на похудение психологически?

Как правильно настроить организм на похудение

Диета, правильное питание, активная жизненная позиция помогают худеть при условии: «Вы настроены на диету». Надо коренным образом менять пищевые привычки:

• Не есть сладкого и жирного;
• Пить много жидкости;
• Не покупать лишнего;
• Стараться не обращать внимания на колкости и остроты со стороны знакомых, предлагающих бросить «бесполезное занятие», вы хотите настроить себя на похудение, а не других.

Если решили сесть на диету, то надо это делать сейчас, не дожидаясь мифического понедельника или следующего месяца, сезона. Глупо стремиться похудеть к лету, а зимой обжираться.

Уменьшаем количество порций

Начинать всегда не просто. Пищевые привычки вырабатываются годами, десятилетиями. Вам надо понять, что сброс веса не произойдет сам. Первый шаг – уменьшить порции. Если раньше съедали тарелку супа с 2-3 кусками хлеба, то теперь убавляете половину.

Подавить чувство голода в первые месяцы помогает психологический прием: тарелки меньше по размеру вдвое, куда помещается ваша «новая порция». Никаких дополнительных добавок, майонезов, кетчупов и специй, разжигающих аппетит, прибавляющих лишние калории.

Увеличиваем частоту приема пищи

Если раньше вы питались 2-3 раза в день, то теперь частота должна быть выше. Организм не будет страдать от голода, привыкать к медленному, но эффективному сжиганию лишнего. Перекусы в виде орехов, печенья, чипсов и сухариков запрещены. Чтобы похудеть пригодятся яблоки, груши, сушеные фрукты в небольших количествах.

Основные продукты начинаем готовить заранее

Нет ничего хуже спонтанного решения «Что-то надо съесть». Заведите себе ежедневник и составляйте свойрацион-расписание на каждый день заранее.

Как настроиться на похудение? Проводите закупку неделю, составив список и ни шага мимо.

Ваша задача составить сбалансированное меню, куда входят все необходимые элементы здорового питания. Сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и несложные перекусы помогут не сорваться с диеты.

Помните! Задача маркетинга – продать. Не покупайтесь на слова «Худеем», «Диетическое», «Без калорий», «0% жирности». Это рекламные уловки, как и акции, скидки, выгодные предложения. Большинство продуктов покупайте на базарах, открытых торговых точках. Они более натуральные и свежие.

Отказываемся от вредного

Перейдя на диету, надо настроиться: вредные продукты настолько опасны, что наносят значительный ущерб здоровью. В список самых негативно-воздействующих внесите следующие.

1. Любая продукция из фастфуда;
2. Копченые изделия, колбасы;
3. Газированные напитки и алкоголь;
4. Разные снеки: чипсы, сушеная рыба, кальмары, сухарики;
5. Специи, разжигающие аппетит, соль. Привычка солить – прямой путь к набору веса.

Продумываем меню на несколько дней вперед

Дневник для похудения – отличный вариант, который создаст дополнительный настрой на результат.

Следуя принципам правильного питания, вы расписываете меню на каждый день, лучше на неделю вперед. В пабликах про здоровый образ жизни уже составлены рационы для разных целей. Ищите информацию, повторяйте полезные рецепты, готовьте только сами. Если вы слишком загружены, не можете настроиться на похудение сами, то в воскресный день подготовьте полуфабрикаты.

Подготовиться заранее – обеспечить себе спокойствие. Ничего не надо придумывать. Теперь у вас такой образ жизни.

Пьем много воды

У вас должна сформироваться привычка пить воду каждый час. Скачайте для смартфона программу-напоминалку, которая оповещает о времени приема, помогает настроиться.

Помните: недостаток воды — причина накопления токсинов, замедляющих обменный процесс. Надо выпивать минимум 2 литра.

Добавляем физические нагрузки

Ни одно здоровое питание, никакой процесс похудения не будет эффективным без физических нагрузок. В это время клетки обогащаются кислородом, увеличивается теплообмен, сжигается жир. На его месте развиваются мышечные волокна, которые держат в форме все тело. Настроиться на похудение помогут:

• Занятия йогой, пилатес;
• Растягивание стретч-ленты из каучука;
• Легкий бег или скандинавская ходьба;
• Плавание в бассейне.

Пригодятся разные дополнительные прогулки на основе активного отдыха: бадминтон, теннис, езда на роликах, велосипедах, самокатах. Возьмите в кампанию друзей, подруг, которые планируют сесть на диету. Они будут рады возможности весело провести время на улице, занимаясь любительским спортом.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

• Люди замечают и говорят о Ваших лишних килограммах, спрашивают, не планируется ли похудение. Мнение родных, близких послужит толчком, стимулом к процессу похудения и в последствии к улучшению обмена веществ.
• Повседневная одежда стала настолько мала, что образ стал непривлекательным. Это беспокоит дам, которые не имеют денег на покупку нового гардероба.
• Желание похудеть к событию или отдыху. Лучше худеть навсегда и сделать определенный образ жизни своим ритмом.
• Лишние килограммы — это не только некрасиво, но и проблемы со здоровьем: сердцем, сосудами, гормональный сбой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Похудение – улучшение здоровья.
• Желание найти вторую половинку, ловить на себе восторженные взгляды мужчин. При первой встрече они обращают внимание на внешний вид.

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

• Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
• Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
• Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

• Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
• Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
• В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
• Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Советы: как настроить себя на лучшее

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить мозги и подсознание на Вашу цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

• Желание влезать в любимую одежду или купить наряд, о котором мечтала.
• Найти вторую половинку, останавливать на себе взгляды мужчин.
• Восстановить былой вес (до беременности, например). Для этого указать все положительные стороны похудения, то, как изменится жизнь после приобретения более стройной фигуры.
• Восстановить здоровье, не допустить проблемы с ним. Малоподвижный образ жизни и вредная пища забирают силы и здоровье. Это чревато поражением или повышенной нагрузки на сердце, печень, желудок и другие внутренние органы и системы. Существует вероятность приобрести диабет, нарушения гормональной системы. Повышается риск инфаркта и патологий органов. Лишние жировые запасы разрешат проблему со здоровьем.
• Просмотр фильмов, телешоу, у которых герои добиваются своей цели похудения. Они вдохновляют, ощущаешь прилив сил, уверенности в себе. Так можно определить пользу правильного питания и физических упражнений, отказа от вредной пищи и привычек.

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели. Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

• Разгрузочные дни, недельные диеты не запрещены. Они предназначены для очистки организма или чтобы избавиться от пары килограмм, а не от 20-30 и более. Для потери пары десятков килограмм нужен комплексный подход.
• Диетологи не рекомендуют после «сытных» дней проводить голодание. Допускается 1-2 дня разгрузки.
• Не увлекаться белковыми диеты. Преобладание белковой пищи провоцирует проблемы с почками. Чтобы этого избежать, употреблять достаточное количество жидкости: чистой воды, не газированной.
• Килограммы можно скинуть, отрегулировав свой рацион, сбалансировав его. Правильное питание должно стать частью жизни. Только так получают желаемый результат и закрепляют надолго. Применение жестких диет для похудения спровоцирует накопление жиров организмом на «черный день». Не применять низкокалорийные диеты (менее 850 ккал в сутки). Это делается под присмотром медиков при определенных медицинских проблемах.
• Людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, сосудов и других органов и систем, проводить похудение под контролем врача. Это касается и приема препаратов для похудения.

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

• Отыскать 1-2 примеры женщин с фото до и после похудения. Распечатать их и повесить в видном месте. Как вариант – обратится к таким людям, получить поддержку и советы. Это можно сделать и в группах в соцсетях или на тематических форумах в интернете.
• Важно осознать, что ситуация с похудением зависит от желания человека, а не от надуманных проблем. Такие примеры должны стимулировать. Можно использовать свои фото до набора веса.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

• Настроить, контролировать количество приемов пищи и то, что едим. Понять основные проблемы питания: когда прием еды необходим, а когда — неосознанно, по привычке (во время злости, страха, усталости, волнений, при стрессе). Для многих еда служит своеобразным успокоительным средством.
• Не использовать в качестве дневника отдельные страницы или их отрывки. Это должна быть целая тетрадь, блокнот со всеми важными фактами и данными. Она поможет быстро найти информацию, использовать её, проанализировать.
• Воспользоваться современными приложениями для смартфонов. Они упростят ведение дневника питания, дают возможность сделать необходимые расчеты.
• Фиксировать каждый прием пищи (в деталях), количество употребляемой жидкости, проделанные физические упражнения. Чтобы проанализировать результаты дневника, сделать выводы, нужно не прекращать его вести 2 недели. Это поможет определить и настроить дальнейшую тактику мероприятий.
• Дневник питания – отличное дополнение на приеме у эндокринолога, диетолога, облегчит работу врача, позволит быстрее и качественнее составить индивидуальный план питания и занятий.

Ученые утверждают, лучших результатов в похудении достигают те, кто тщательно ведет учет своего питания.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

• Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания или занятий спортом. Стоит ставить четкие цели, но не завышенные, реально оценить свои силы.
• Чтобы желание заниматься спортом не пропало, подобрать комплекс упражнений или тренажеры, которые будут по душе. Первое время обратиться за помощью к тренеру. Если нет желания, вдохновения заниматься самостоятельно, найти себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть онлайн общение: делиться советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
• Настроиться только на позитивный настрой. Особенно, если были попытки похудения, осознать, что все задуманные изменения своего тела реальны. Нужно поверить в силы и много работать над проблемой. Слова: «не смогу», «это не реально» служат блокировкой результата.

Выбирая период для начала диеты или похудения, нужно учитывать, что в осенний и зимний период человек находится в депрессии. Так устроен организм, он готовится набрать пару лишних килограмм в холодное время для обогрева. Усиливается аппетит и повышается потребность в калорийной пище, похудение осенью, зимой может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Нужна правильная мотивация, идеально распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата придерживаться простых рекомендаций:

• Сказать «нет» алкоголю. Незначительное употребление нарушает обменные процессы в организме, провоцирует переедание.
• Не кушать параллельно с просмотром телевизора, чтением, работой за компьютером — способствует неконтролируемому употреблению пищи. Забыть о заедании стрессов. Такие приемы пищи заменить путешествием, прогулками, походом в салон красоты, занятие спортом, фитнесом.
• Не переедать. Это правило войдет в привычку. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, перекусить фруктами или йогуртом, орехами.
• Найти хобби, увлечение по душе. Подобное занятие отвлекает от постоянного поедания пищи. Взять за правило — вместо покупки вредной пищи приобрести материалы для хобби.
• Мотивацией может быть спор, и на деньги, в том числе. Будет неприятно перед другом, не сдержав слово.
• Создать блог, выкладывать результаты своего похудения, рецепты блюд, физические упражнения.

Изменения рациона и режима питания

Изменения рациона – первый шаг в похудении. Как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно изменить рацион питания:

• Большая часть рациона — свежие овощи и фрукты (400 г ежедневно), уменьшить употребление крахмалосодержащих продуктов. Обратить внимание на их сезонность. Традиционные фрукты для похудения — ананасы и цитрусовые. Они насытят организм минералами, витаминами, клетчаткой, не содержат жиров, имеют минимальное количество сахара.
• Соль и сахар – враги похудения. Осторожно с соками и напитками, количество сахара там превышает норму в десятки раз.
• Настроить себя на подсчет калорий рациона. Нормальное количество калорий рассчитывается с учетом роста, возраста, особенностей физиологии.
• Не пропускать завтрак – основную пищу, она заряжает энергией на весь день, от него зависит начало дня.
• В день не более 3 перекусов. Их значительно больше? Тогда постепенно отказываться от некоторых. На работе контролировать и не есть каждую свободную минуту.
• Употреблять достаточно жидкости, особенно чистой воды без газа. Настроится на то, что поступление воды в организм приводит в порядок процессы, очищает его. Для взрослого человека нормальным показателем суточного количества воды считается 8 стаканов. Пить воду за час или через час после еды — способствует правильному пищеварению.
• Отказаться от сладкого, простых углеводов. Если полностью отказаться не получится, хотя бы частично. Установить 1-2 дня в неделю, когда можно побаловаться вкусностями. Диетологи это не одобряют, но это спасет от срыва при похудении.
• Сделать за правило кушать маленькими порциями 4 раза в день, насыпать пищу в маленькие тарелки. Это создает эффект большой порции.
• Настроиться на последний прием пищи. Именно он должен быть за 3 часа до сна.
• Создать список продуктов, которые не употреблять. Это продукты, содержащие канцерогены, мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки.
• Готовить еду на пару, варить, запекать в духовке, микроволновке.
• Определить правильный режим дня, включить постоянное время для приема пищи — 3 основных приема и 2 легких перекуса.

Диетологи утверждают, самыми полезными продуктами питания во время похудения есть яйца и нежирные молокопродукты (известны идеальным соотношением белка, аминокислот), шпинат, мясо курицы, бананы, овсянка, красная рыба, каши.

Формируя индивидуальный план похудения помнить: рацион питания мужчин отличается от женщин.

Физические нагрузки

Если цель — сбросить десятки килограмм, физические нагрузки понадобятся, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Важно настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпровождение, поможет достичь цели.

• Спортом заниматься в дневное время, не откладывать на вечер. Программа тренировок имеет силовые и аэробные нагрузки.
• Количество занятий зависит от желаемого сброшенного веса. Кому-то, достаточно пеших прогулок каждый день, кому-то нужны часовые тренировки в спортзале. Не нужно пренебрегать утренней зарядкой с гантелями или скакалкой.
• Забыть о привычках пассивно проводить свободное время — постоянно сидеть за компьютером, телевизором. Отдать предпочтение прогулкам, играм, танцам.
• Первые дни не заниматься более 15 минут. Через 2-3 дня таких тренировок добавлять по 10-12 минут, пока время тренировки не будет равно 60-80 минут.
• Проводить тренировки в домашних условиях под видео-уроки, составить свой комплекс упражнений, в которые войдут приседания, отжимания, выпады, мостик, мах ногами, «велосипед», подтягивание, прыжки.

Если упражнения выполняются с целью похудения, то нужно придерживаться определенных правил:

• Не заниматься за час перед едой.
• Употреблять на тренировке чистую воду без газа.
• Настроить правильное дыхание во время тренировок.
• После тренировки на протяжении 40 минут не пить воду и 2-3 часа не употреблять пищу.
• Довести повторение каждого упражнения по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физических упражнений рассчитаны на большую нагрузку: придется много работать, правильно выполнять упражнения – тогда результат не заставит ждать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении упражнений 3-4 раза в неделю. Полноценная тренировка будет более 40 минут.

Чтобы не принести вреда здоровью, постоянно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не ранее, чем через месяц после начала занятий.

Важна не только поддержка моральная, но и на деле. Особенно если сброс веса продолжается долго. Люди с лишним весом не довольны своей внешностью, им тяжело осознать и начать работать над своей проблемой.

Не провоцировать вторую половинку, уплетая перед ней кусок торта или ароматный пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь окружающих, проще справляться с проблемами. Чтобы не сорваться, о помощи попросить своих окружающих.

Поддержка близких и родных вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Актуально будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные должны знать, это не только эстетическая проблема, но и проблемы со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивация, и поддержка родных готов идти до конца.

Избавление от лишнего веса – тяжелая работа, требует времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, физическая активность, психологическая подготовка. Самостоятельно это сделать не удается — обратиться к специалистам.

Приступая к похудению, понять, что начать стоит сейчас. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше драгоценное время.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

• количество съеденной пищи;
• сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
• какие продукты питания были введены в рацион;
• были ли отступления от диеты.
  

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

• количество килограмм, которые планируется сбросить;
• время, за которое нужно похудеть;
• общее самочувствие и состояние здоровья;
• пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
• финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
• интенсивность физических нагрузок.
  

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

• Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
• Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

• Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
• Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
• Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
• Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
• Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
• Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
• В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
• Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
• Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
• Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

• у меня сильная воля, я иду к победе;
• я все умею, могу и ничего не боюсь;
• я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
• я отчетливо осознаю потребности своего организма;
• я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
• я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

• Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
• Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.
• Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
• Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
• Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

И самое важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочки или пирожного».

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным. Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме.

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Будем предполагать, что эти базовые концепции представляют собой общий и окончательный сборник знаний о похудении. Как только вы добьетесь этих предпосылок, у вас будет гораздо меньше неудач. И вы начнете создавать тот импульс, который мог ускользнуть от вас в прошлом.

Скорее, это требует разнообразных вдумчивых изменений в жизни и экспериментального объединения отдельных, но взаимосвязанных навыков в четырех ключевых областях: образ жизни, психология, питание и фитнес.

1. Образ жизни

Большинство экспертов по снижению веса сходятся во мнении, что люди, которые стремятся к долгосрочным изменениям в нескольких аспектах своей жизни, а не только к отдельным изменениям в диете и физических упражнениях, наиболее успешны в снижении веса.

Измени свою жизнь, и твое тело последует за тобой.

Начните с честной оценки любых дисбалансов или проблем в вашей жизни и обратите внимание на взаимодействие между различными секторами, такими как работа, дом, отношения и деньги.

Если одна область вашей жизни явно недовольна или не сбалансирована, это может привести к возникновению проблем в других областях вашей жизни. Которые, в свою очередь, могут препятствовать снижению веса.

Например, если вы работаете много часов на работе, ваш уровень стресса, вероятно, вырастет, и вы будете более уязвимы для тяги к нездоровой пище. Кроме того, у вас будет мало времени, чтобы делать покупки и готовить, хорошо питаться и заниматься спортом.

Если вы не высыпаетесь, вы можете вывести из строя свою метаболическую систему — увеличение гормонов, таких как грелин, которые вызывают голод.

Чтобы достичь здоровой, устойчивой потери веса, вам необходимо рассмотреть основные модели и образ жизни, которые, возможно, предрасположили вас к прибавке в весе.

Большинство людей автоматически оценивают свои упражнения и еду, что замечательно. Но вам также нужно посмотреть, как вы получаете удовольствие и радость в жизни.

Радость — самый эффективный подавитель аппетита. И в нашей сжатой по времени жизни его слишком мало. Жизнь в балансе — помогает отключить гормоны стресса, которые повышают аппетит и способствуют накоплению жира на животе.

Это также дает нам больше возможностей испытать приливы чувствительных нейромедиаторов. Существует целый ряд полезных химических веществ, которые высвобождаются, когда мы тренируемся, смеемся, играем, танцуем, поем, молимся и обнимаемся.

На биохимическом уровне, все эти аспекты здорового, сбалансированного образа жизни стимулируют активность и сдерживают стремление к перееданию. Они также заставляют нас чувствовать себя лучше и, таким образом, более предрасположены к принятию более здоровых решений.

2. Психология

Многие люди черпают свое умственное и эмоциональное стремление к потере веса из глубокого чувства неудовлетворенности собой или, по крайней мере, своим телом.

Хотя это разочарование может поначалу ощущаться как мощный мотиватор, оно не особенно эффективно для поддержки изменения поведения. На самом деле, он может легко перерасти в парализующий цикл ненависти к себе и саботажа.

Вы можете установить мышление, намного более способствующее потере веса, используя силу осознания и связываясь со своими самыми глубокими побуждениями для желания жить в здоровом, пригодном теле.

Они могут включать в себя стремление выразить свою истинную природу, желание больше наслаждаться жизнью. Желание не отставать от своих внуков или просто стремление жить в согласии со своими ценностями.

Пока бессознательные внутренние ожидания ненависти к себе живы и здоровы внутри, разумно ожидать, что мы переедим или найдем другой способ успокоить себя.

Переподготовка мозга — бессознательное эмоциональное ядро ​​подлинности, баланса, безопасности, близости, вибрации и духовной связи, отключает желание переедать и стремление набрать лишний вес.

Традиционные подходы к снижению веса имеют тенденцию игнорировать тот факт, что ваше тело и разум неразрывно связаны. Питание и физическая форма оказывают огромное физиологическое влияние на ваше эмоциональное и психологическое благополучие.

Между тем, чувства и умственная привязка могут оказать огромное влияние как на ваши привычки питания и активности, так и на ваш метаболизм. Усилия по снижению веса обычно включают в себя много значительных изменений в поведении и отношении.

3. Питание

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают — это прибегать к своим привычкам питания, как к диете, полагаясь на низкокалорийные диетические продукты или строгие планы питания.

Эта стратегия, как правило, имеет негативные последствия, потому что она имеет тенденцию уменьшать обмен веществ и ухудшать общее состояние здоровья. Нанося вред самим системам, необходимым для достижения и поддержания здорового веса.

Гораздо полезнее подходить к еде как к питательному и приятному занятию, цель которого — обеспечить вас наилучшим здоровьем, энергией и жизненной силой.

Когда вы начинаете думать о здоровом питании как о способе поддержания естественного здоровья организма и систем регулирования веса (а не просто как об ограничении калорий), питание становится намного более интересным и гораздо более мотивирующим.

Хорошее питание из разнообразных цельных, необработанных пищевых продуктов имеет важное значение для формирования здорового обмена веществ и регулирования аппетита. Естественно, это помогает излечить несбалансированную биохимию, которая лежит в основе большинства проблем с весом.

Мало кто понимает, что хорошее питание значительно облегчает потерю веса.

Это потому, что правильное питание помогает исправить дисбаланс сахара в крови, гормонов и нейротрансмиттеров, которые побуждают нас к безудержному питанию. Наиболее эффективные подходы к снижению веса направлены в первую очередь на развитие обмена веществ и улучшение здоровья.

Стремление к хорошему разнообразию и качеству при выборе продуктов (свежесть, цельность), гораздо важнее, чем достижение «идеального» математического соотношения калорий, углеводов, жиров и белков.

Совет по питанию: выделите цельные продукты, в том числе много ярких овощей; свести к минимуму воздействие обработанной муки, сахара и транс-жиров; и есть завтрак и несколько других небольших приемов пищи в течение дня.

Это означает, помимо прочего, минимизацию потребления искусственных подсластителей, ароматизаторов и других высоко обработанных ингредиентов, на которых основано большинство диетических продуктов.

То же, что делает нас больными, делает нас толстыми. Наш организм реагирует на плохое питание и токсины (сладкие, крахмалистые, обработанные пищевые продукты и искусственные ингредиенты) раздражением, растерянностью, голодом, плохим настроением и воспалением.

И наоборот, то же самое, что делает нас здоровыми (включая цельные продукты и регулярную деятельность), естественным образом помогает снизить аппетит и оптимизировать обмен веществ, побуждая нас к достижению идеального веса.

Они также улучшают наше настроение и улучшают сон, что способствует нашему интересу и способности вести здоровый образ жизни.

Но самое важное: цельные продукты обеспечивают ваше тело не только топливом и основными питательными веществами. Они предоставляют сложную информацию и метаболические инструкции.

Дайте своему организму правильную информацию, и он начнет решать ваши проблемы с весом для вас.

4. Фитнес

Ни одна программа похудения не обходится без адекватной физической подготовки или плана действий. Занятия спортом — будь то в оздоровительном клубе, студии йоги, дома или на улице, помогают вам наладить обмен веществ и выработать мышечную массу, которая необходима для долгосрочного контроля веса.

Это также дает вам энергию, уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает стресс и помогает вам повысить самооценку. И одна из лучших составляющих улучшения вашей физической формы — это то, что похудение становится легче и приятнее в целом.

Физические упражнения увеличивают функцию митохондрий, что увеличивает скорость метаболизма, так что мы сжигаем больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Упражнения также повышают наш энергетический уровень и улучшают настроение, что поддерживает здоровый, сбалансированный образ жизни. Идеальная фитнес-программа включает в себя баланс сердечно-сосудистых, силовых и гибких тренировок.

Можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы испытываете себя адекватно. Поражаете нужные зоны интенсивности, не перегружая себя и не тратя время и энергию.

Как только вы достигнете базового уровня физической подготовки (даже несколько недель регулярной активности, которая делает ваше дыхание более трудным, помогут вам), вы можете начать включать интервалы или спринты с более высокой интенсивностью в свою тренировку.

Прежде всего, начинайте думать о физических упражнениях как о инструменте для улучшения здоровья и счастья. Вместо того, чтобы думать о том, сколько жира вы хотите потерять.

Начните думать о том, насколько вы здоровы. Обучите себя тому, как работает ваше тело и как вы можете помочь ему работать лучше. Даже если физические упражнения кажутся трудными с самого начала, помните, что они быстро станут легче и более полезными. Даже совершенно приятными, по мере улучшения вашей физической формы.

Как настроить себя на похудение

Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?

В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:

Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.

Формировании пищевых привычек и борьбе с ними

В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.

Потребности в мотивации и поддержке

Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.

Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

• Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
• Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
• Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

• Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
• Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
• Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

• Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

• Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.

• Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
• Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.

• Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Самовнушение не поможет, если вы будете питаться неправильно, голодать или практиковать разгрузочные дни. Организм полного человека устроен таким образом, что при недостатке калорий начинает запасать их на черный день. Ведь он уже привык, что пищи поступает в избытке. Так что диета приведет лишь к тому, что ваш растянутый желудок будет урчать и требовать добавки. Не забывайте о правилах дробного питания: порции должны быть небольшими, а перекусы частыми (5-6 раз в день). Продукты должны быть в меру питательными, разнообразными и достаточно легкими, чтобы суточный калораж не был превышен. Не забывайте пить больше воды – до 2,5 литров в день. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и вы увидите, что привыкнуть к ним проще простого. А это значит, что избавиться от лишнего веса будет не так сложно.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Уверенность в себе и своих силах – это то, чего многим не достает в борьбе за тонкую талию. Наши специалисты готовы доказать, что невозможных задач не существует – есть только барьеры, которые мы устанавливаем сами. Вредные пищевые привычки, комплексы, боязнь перемен не должны становиться на вашем пути. Правильный метод, консультация специалистов и поддержка со стороны близких помогут начать новую жизнь – без срывов и разочарования. Ориентируясь на отзывы специалистов, мы предложили рекомендации, как правильно психологически и морально настроить организм и мозги на похудение, спорт, здоровое питание, как легко придумать себе правильную мотивацию и отбить желание есть. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», чтобы получить индивидуальную программу снижения веса и начать работу над собой. Мы поможем определиться с целями, найти стимул и преобразиться – раз и навсегда.

9 психологических способов помочь похудеть | Independent

Похудеть может быть непросто, особенно если у вас нет правильного мышления, чтобы вести здоровый образ жизни.

К счастью, в недавней ветке на Quora есть полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить силы на быстрые, краткосрочные решения.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам здорово похудеть.

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать количество калорий в сравнении с потраченными калориями», — пишет он. «Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать его текущий вес».

Когда вы поймете энергетический баланс, у вас может возникнуть меньше соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

Нил О’Нова, автор книги «7-минутные джинсы скинни», советует не есть из непрозрачных пищевых контейнеров, коробок и пакетов.

«Наш мозг очень нагляден. Мы визуально ориентируемся на то, сколько еды мы съели, чтобы знать, когда нам следует остановиться», — пишет О’Нова. «Но когда вы не видите, сколько еды съели, вы никогда не получаете такой визуальной обратной связи и в конечном итоге едите слишком много».

Отмеренное количество порций и переливание их в небольшую миску или на салфетку не позволит вам съесть больше, чем вы планировали.

О’Нова также не поклонник традиционной диеты, потому что он утверждает, что она ограничивает мышление.

После того, как вы откажетесь от диеты и похудеете, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и, в конечном итоге, набрать лишние килограммы.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих длительных пищевых привычках», — пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым образом».

О’Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые, и вы можете быстрее почувствовать сытость.

Джаред Хаас, координатор географических информационных систем, считает, что найти увлекательное упражнение наиболее важно, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Не имеет значения, что бег доказал свою эффективность в снижении веса», — пишет Хаас. «Если вы ненавидите это так сильно, вы не собираетесь придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивационными, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между делами.

Сообщается, что все больше случаев ожирения вызвано выбором образа жизни, а не генетическими факторами.

В своем сообщении на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором установлено, что «продвижение идеи генов как причины ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни. поведения «.

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентоспособность, превратив потерю веса в проблему.

«Лично меня гораздо более мотивирует бросать вызов себе, говоря с самим собой:« Сможете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов? »- пишет О’Нова.

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Уллах Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых склонностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете.«

« Представьте себе себя в будущем, через шесть месяцев или год не за горами, и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя », — пишет он.

« Когда мы спим — обезжиренные, жирные и сладкие продукты кажутся гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии », — пишет ученый М.Д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослым следует стремиться спать по крайней мере семь часов каждую ночь

Подробнее:

• Аналитики размышляют о том, что Apple покупает Disney: «Технологический и медиа-гигант, как никто другой»
• Группа ученых считает, что нашла способ оценить успех Brexit
• Сообщается, что Uber использовал секретную программу под названием «Hell» для отслеживания конкурирующих водителей Lyft.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

8 способов увеличить свою силу воли

Если в этом году вы упорно трудитесь, чтобы похудеть или улучшить свой пресс, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят каждую неделю саботировать вашу тяжелую работу постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

Давайте будем откровенны: есть здоровую пищу не всегда легко. Но это не делает это невозможным.Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам придерживаться диеты на этот раз и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это. Мотивация — это мощная сила, и как только вы ее найдете, вам нужно просто удержаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное желание добиться этого.

На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны будете видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

Будь то цифра на шкале или что-то более важное, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеться со своими внуками. Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда захотите сдаться, у вас будет меньше шансов сделать это.

В центре внимания — последовательность, а не совершенство

Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности. А стремление к нулевому количеству ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать, когда сталкиваемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом соблюдать строгую диету. И время от времени можно немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

Совет: Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

Как увеличить силу воли

Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути.Это требует силы воли.

Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что часто теряете самообладание, вот несколько проверенных способов помочь вам справиться со своим внутренним хулиганством и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

1. Верьте в себя

В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так.Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы ее тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что вы обладаете неограниченной самодисциплиной, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

Правильно, вперед и мощная поза! Вы получили это иш.

2. Ставьте четкие цели

Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель, может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком широки и непонятны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими, чтобы их достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете. Маленькие цели могут помочь вам продержаться немного дольше … вы почти у цели!

2. Составьте план

Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону, если вы проголодались — держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть, не испытывая чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-то, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

3. Будьте заняты

Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не помогает вам избежать пристрастий и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже то, что вы проводите время с семьей или просто отправляетесь на долгую прогулку.

4. Снижение стресса

Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7).Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, делая то, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

5. Получите поддержку

Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели — нормально найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов к изменениям вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

6. Избегайте искушений

Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя. Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное.А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно демонстрируются угощения, не проходите мимо них и идите в туалет.

7. Практикуйте внимательность

Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Осознанность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до того, чтобы просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли.Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты правда голоден?

8. Just Be You

Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то другим утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

Что делать, если вы нарушаете диету

Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите во время следующего приема пищи. Еда — это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному рациону.

Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать в результате переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Возвращение на круги своя

В конечном итоге вы сами решаете, как будет выглядеть ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Вас не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

Итак, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда вы станете целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои вещи по городу.

Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с помощью Trifecta Diet Meal Delivery. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и включите свое здоровое питание на автопилоте.

6 изменений мышления, которые помогут вам быстро похудеть

Ешьте больше овощей, контролируйте размер порций и регулярно занимайтесь спортом. Это проверенные способы похудения, о которых вы, вероятно, устали слышать.Но в этом проверенном списке дел для похудания не хватает важного компонента — овладеть умственной игрой стать самой здоровой версией себя .

«Здоровая пища, питьевая вода, достаточные физические упражнения и сон — это легкая часть», — говорит знаменитый тренер по снижению веса Осен Калабрезе, автор новой книги « Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь» . «Так почему мы так много боремся? Это потому, что мы сражаемся с нашим разумом, сердцем и эмоциями, которые очень сильны.Травматические переживания, которые вы пережили в жизни, помогают сделать вас тем человеком, которым вы должны быть, но вы должны выбрать, как они определяют вас. Наполняют ли они вас неуверенностью в себе, ненавистью к себе и саботажем, или они превращают вас в воина? »

Калабрезе, супер-тренер по пляжному телу, который помог сотням тысяч людей жить более здоровой жизнью, как физически, так и морально, подчеркивает, что первый шаг к позитивным изменениям жизни — это признание того, что единственное мнение о вас, которое имеет значение, — это ваше собственное мнение .

‘Чтобы освободиться от цепей, сковывающих вас, [вам] нужно признать перед собой, что вы храбры, красивы, достойны, умны, способны, сильны и достойны. Достаточно такой, какой вы есть », — говорит Калабрезе. Чтобы вы могли лучше понять методы Калабрезеса, она поделилась с нами тем, что она называет « Осенняя корректировка отношения », , которые были мощными агентами перемен в ее собственной жизни.

Прочтите их ниже и начните свое путешествие.И пока вы начинаете делать выбор в пользу более здорового образа жизни, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Иногда бывает трудно есть здоровую пищу вместо нездоровой и уделять время упражнениям, когда вы не чувствуете себя хорошо. Иногда бывает трудно заставить себя вспотеть и запыхаться. Также может быть трудно чувствовать дискомфорт в собственной шкуре. Тяжело чувствовать себя плохо физически и эмоционально. Иногда бывает трудно смотреть в зеркало и не узнавать себя.

Но у тебя есть выбор. Я хочу, чтобы вы выбрали крепкое здоровье.

Выберите заботу о себе, физические упражнения и правильное питание. Когда вы выбираете этот сложный материал, все остальное уходит. Вы почувствуете себя сильным, гордым и уверенным в себе. Ознакомьтесь с 15 способами избавиться от вредных пищевых привычек, связанных с увеличением веса, чтобы получить больше информации.

Трудно поддерживать мотивацию. Бывают дни, когда я не чувствую мотивации, но всегда дисциплинирован.У меня бывают дни, когда я хочу выпить на несколько бокалов вина больше, чем следовало бы, или сесть на диван с кадкой мороженого, но я не делаю этого, потому что я дисциплинирован в отношении ухода за своим телом. для моего здоровья. Вместо этого я наслаждаюсь одним-двумя стаканами вина, которое мне разрешено, или несколькими шариками мороженого. Я себя не лишаю, но и не балуюсь. Это дисциплина.

Позвольте этому утонуть: Каждая вещь, которую вы вкладываете в свое тело, — это то, чем ваше тело становится .Так что не будьте быстрыми, простыми, дешевыми или фальшивыми. Измените свое отношение к тому, что на самом деле представляет собой пища — топливо для вашего тела.

Когда вы смотрите на это через эту линзу, становится намного легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Узнайте больше о том, как еда влияет на ваше тело, проверив, что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Когда вы только учились ходить, вы не падали и не думали: «Ну вот, может, это не для меня».

Нет, ты снова встал и со временем научился ходить.

Успех не всегда бывает с первой попытки. Когда вы сталкиваетесь с поражением — а вы будете — вспоминать себя в молодости, ребенка внутри вас, который не знал значения неудач. Поднимайтесь и пробуйте снова и снова, потому что единственный раз, когда вы действительно терпите неудачу, — это когда вы бросаете. Хорошо, что наши молодые люди никогда не сдаются, иначе было бы много ползающих взрослых!

Повторение мощно. Чем больше повторений вы делаете сгибаний гантелей, тем сильнее становятся ваши бицепсы. То же самое и с укреплением вашей решимости.Практикуйте повторение мотивирующей мантры каждый день, когда вам нужно использовать ее силу. Нужна помощь? Примерьте эту на размер:

«Я делаю это…

Не для него, а для ME

Не сегодня, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не для того, чтобы в платье было хорошо, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо в КОЖИ

Не для пляжа, а для моего РАЗУМА

Не для конкурса, а для конкурса, который я создал для СЕБЯ, САМ, чтобы стать лучшей версией СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.«

Ищете другие полезные советы? Что ж, ваш путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Некоторые люди уходят, потому что разочарованы медленным прогрессом. Вы должны признать, что медленный прогресс — это еще прогресс. Перестаньте смотреть на весы, чтобы убедиться, что ваши здоровые привычки работают. Ищите в своей жизни «немасштабные» победы: у вас больше энергии; ваша одежда на ощупь и выглядит лучше; лучше спишь по ночам; вы более оптимистичны; ваша кожа более чистая; ты подумай яснее.Это настоящий прогресс. Когда вы празднуете эти победы, вы найдете мотивацию преодолеть даже самые тяжелые дни.

Эмоциональное питание — HelpGuide.org

здоровое питание

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы могут помочь вам отказаться от эмоционального переедания, бороться с тягой, определить ваши триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

Что такое эмоциональное питание?

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод.Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище. Вы можете потянуться за пинтой мороженого, когда вам плохо, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

Эмоциональное питание — это использование еды для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для своего желудка. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем.На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется первоначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

Вы эмоциональный едок?

• Вы едите больше, когда испытываете стресс?
• Вы едите, когда не голодны или когда сыты?
• Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
• Вы награждаете себя едой?
• Вы регулярно едите, пока не наелись?
• Дает ли еда вам ощущение безопасности? Вы чувствуете, что еда — это друг?
• Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Эмоциональный цикл питания

Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или празднования — не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания — когда вашим первым побуждением является открывать холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, в котором реальное чувство или проблема никогда не обращался.

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, которые ее спровоцировали, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за то, что у вас недостаточно силы воли.

Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильным как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется подавляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод появляется постепенно. Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если только вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца , и ничего другого вам не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим полностью. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда вы наелись. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как тягу, которую невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, скорее всего, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.

Определите свое эмоциональное переедание триггеры

Первый шаг к прекращению эмоционального переедания — определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

Распространенные причины эмоционального переедания

Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у вас в голове. Когда стресс является хроническим, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Набивка эмоций. Еда может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время.В данный момент это наполняет вас и отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как готовить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

Социальные влияния. Встреча с другими людьми за обедом — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому что все едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

Ведите эмоциональный дневник питания

Вы, вероятно, узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вам стоит уточнить детали. Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, — это вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость потянуться за своей версией комфортной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало желание. Если вы отступите, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Может быть, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы испытываете стресс, когда едите, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

Найдите другие способы утолить свои чувства

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, не используя еду, вы не сможете надолго контролировать свои привычки в еде.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы реализовать себя эмоционально. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Альтернативы эмоциональному перееданию

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните по телефону тому, кто помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите любимую фотографию или заветный сувенир.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или закутитесь в теплое одеяло.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь чем-нибудь, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в кольцо, скрапбукинг и т. Д.).

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя.

Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку в прошлом вы пытались сопротивляться и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте.Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и поразмышлять, когда вас охватит тяга, вы дадите себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты.Не говорите себе, что не может уступить страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за того, что вы чувствуете себя бессильным над своими эмоциями.Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Позволить себе испытать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом.Это может позволить вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Не переедайте, наслаждаясь едой

Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете различный вкус и структуру пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположный бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах еды. Какой вкус у каждого глотка? Как это чувствует ваше тело?

Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, требуется время, поэтому подумайте о том, как вы себя чувствуете после каждого укуса — голодного или насыщенного — это поможет вам избежать переедания.

Практикуйте осознанное питание

Еда, когда вы одновременно занимаетесь другими делами — например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном — может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить внимание на еде и удовольствии от еды и сдержать переедание. См. «Внимательное питание».

Поддерживайте себя, ведя здоровый образ жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь. Но когда вы уже измотаны и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

• Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
• Старайтесь спать 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.
• Найдите время для отдыха. Разрешите себе уделять хотя бы 30 минут каждый день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
• Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии.Д., и Роберт Сигал, M.A.

Еда и ваше настроение: как еда влияет на психическое здоровье — Aetna

Кори Метцлер раньше была тем, кого она называла «едоком шкафов». 58-летняя женщина из Лейк-Уорт, Флорида, сказала, что ей удалось отказаться от пончиков и пиццы, которые часто были под рукой на рабочем месте, но позже «вознаградила» себя печеньем и угощениями дома.Кори, которая в то время страдала от депрессии, говорит, что угощения подарили ей «двухсекундный подъем, а затем часы ненавистного сожаления».

«Этот печальный цикл длился годами», — говорит она.

В то время Кори не осознавала, что ее выбор еды не просто приносил ей сожаление — связь между сладкими угощениями и ее настроением могла быть еще сильнее. Хотя широко известно, что питание играет ключевую роль в физическом здоровье человека, оно также напрямую влияет на эмоциональное благополучие.

«Мы склонны отделять наш мозг от остального тела, но хорошее здоровье означает хорошее здоровье с целостной точки зрения — с головы до ног», — говорит доктор Габриэла Кора, сертифицированный психиатр. «Почему бы нам не подумать, что правильное питание также повлияет на наше психическое здоровье?»

Наука о еде и настроении

Связь между диетой и эмоциями проистекает из тесной взаимосвязи между вашим мозгом и желудочно-кишечным трактом, который часто называют «вторым мозгом».”

Вот как это работает: ваш желудочно-кишечный тракт является домом для миллиардов бактерий, которые влияют на выработку нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения от кишечника к мозгу. (Дофамин и серотонин — два распространенных примера.)

Здоровое питание способствует росту «хороших» бактерий, что, в свою очередь, положительно влияет на выработку нейромедиаторов. С другой стороны, постоянный рацион, состоящий из нездоровой пищи, может вызвать воспаление, затрудняющее производство.Когда производство нейротрансмиттеров находится в хорошей форме, ваш мозг получает эти позитивные сообщения громко и ясно, и ваши эмоции отражают их. Но когда производство идет наперекосяк, может ухудшиться и ваше настроение.

Сахар, в частности, считается основным виновником воспаления, к тому же он питает «плохие» бактерии в желудочно-кишечном тракте. По иронии судьбы, это также может вызвать временный всплеск нейромедиаторов, способствующих «хорошему самочувствию», таких как дофамин. «Это тоже нехорошо для вас», — говорит Рэйчел Браун, соучредитель Wellness Project, консалтинговой компании, которая работает с корпорациями над укреплением здоровья сотрудников.Результатом является мимолетный прилив сахара, за которым вскоре следует срыв, «это ужасно для вашего настроения», — говорит она.

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, вы настраиваете себя на меньшие колебания настроения, более счастливое мировоззрение и улучшенную способность сосредотачиваться, — говорит доктор Кора. Исследования даже показали, что здоровое питание может помочь при симптомах депрессии и беспокойства. Нездоровое питание связано с повышенным риском развития деменции или инсульта.

Продукты, помогающие быть здоровыми

Так что положить в тележку и на тарелку? Вот краткий обзор того, что искать в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Вы должны стремиться к смеси во время еды.

Цельные продукты
Некоторые исследования показали, что консерванты, пищевые красители и другие добавки могут вызывать или усугублять гиперактивность и депрессию.«Итак, если вам нужно запомнить одну вещь, это есть настоящую пищу» или пищу, подвергшуюся минимальной обработке и содержащую несколько полезных ингредиентов, — говорит Сара Джейкобс, консультант по комплексному питанию и соучредитель Wellness Project. Подумайте о свежих фруктах и ​​овощах.

Волокно
Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, которая помогает организму усваивать глюкозу — или пищевой сахар — медленнее и помогает избежать приливов и падений сахара. Продукты, богатые клетчаткой, включают фруктов, овощей, и насыщенные питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые и бобы .

Антиоксиданты
Этих борцов с воспалениями особенно много в ягодах, листовых зеленых овощах, специи куркуме и продуктах с жирными кислотами Омега-3, включая лосось, и семена черного чиа. Темный шоколад также содержит антиоксиданты и сахар, поэтому будьте умеренными.

Фолиевая кислота
Этот тип витамина B помогает в производстве дофамина, не заставляя его резко увеличиваться, как это делают сахара.Найдите его в листовой зелени, чечевице и дынях.

Витамин D
Витамин D помогает в производстве серотонина, и мы обычно получаем его от воздействия солнечного света. Но гриба — особенно рейши, кордицеп и майтаке — еще один хороший источник, говорит Джейкобс. (Если у вас дефицит витамина D, ваш врач может также порекомендовать принимать добавки. Члены Aetna могут получать скидки на добавки; подробности можно узнать в льготах вашего плана.)

Магний
Этот важный минерал помогает во всем, от нервной и мышечной функций до поддержания стабильного сердцебиения. Но это также жизненно важно для связи еды и настроения: дефицит минералов может повредить бактерии в кишечнике и вызвать депрессию и симптомы, похожие на тревогу. Загрузите натуральные источники, такие как темный шоколад , какао-крупка, миндаль и кешью , шпинат и другая темная листовая зелень, банан и фасоль .

Ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат пробиотики — определенные живые бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Примеры включают квашеную капусту , кимчи, мисо, темпе и ферментированный напиток чайный гриб . (Эти продукты также, как правило, содержат много натрия, поэтому употребляйте их в умеренных количествах или вообще откажитесь от них, если у вас высокое кровяное давление.)

На твоей тарелке и на твоей жизни

По словам Брауна и Джейкобса, включение в рацион продуктов, поднимающих настроение, может потребовать дополнительных усилий.Они предлагают заранее приготовить нарезанные овощи и замоченные и приготовленные бобы на неделю, чтобы приготовить домашние блюда было проще, и они были столь же заманчивыми, как и еда на вынос. Не хватает времени? Доктор Кора предлагает использовать замороженные или консервированные овощи без соли и 10-минутный коричневый рис, киноа или цельнозерновой кускус.

Вы также можете попробовать сделать небольшие обмены здоровой пищей, например, обменять белый рис, макароны и хлеб на цельнозерновые версии. Это помогает увеличить количество хорошей клетчатки в организме, которая способствует пищеварению.А вместо пакета чипсов выберите гарнир с орехами, семенами и яркими овощами для дополнительного вкуса.

Общие правила питания остаются в силе. Это означает, что вам следует избегать обезвоживания, не пропускать приемы пищи и помнить о потреблении кофеина и алкоголя. Оба могут напрямую влиять на ваше настроение или уровень тревожности, говорит доктор Кора. «Вы можете обсудить со своим врачом, можно ли вам употреблять кофеин или алкоголь, и если да, то как часто и в каком количестве, чтобы оставаться здоровым», — добавляет она.

Не нужно сразу вносить все здоровые изменения, — отмечает доктор Кора. Возможно, вам будет легче принимать его неделя за неделей. Например, вы можете начать с добавления в свой рацион больше овощей на одной неделе, сократить потребление сладостей на следующей, заменить часть мяса бобами на третьей неделе и так далее. «Нет правильного способа сделать это», — говорит она.

Также полезно помнить о том, что здоровая пища попадает в ваш организм, особенно когда речь идет о борьбе с тягой.«Оцените каждый запах, текстуру и вкус каждой пищи», — говорит доктор Кора. И обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после питательных закусок и блюд. Например, некоторые люди, которые переходят на преимущественно растительную диету, часто замечают, что их энергия и сосредоточенность сохраняются в течение дня.

Могут пройти дни или недели, прежде чем вы начнете ощущать улучшающий настроение эффект от более качественной диеты, в зависимости от того, сколько изменений вы осуществите. Но, как обнаружил Кори, такое бывает.Со временем здоровое питание, а также регулярные упражнения и лекарства помогли ей преодолеть депрессию. (Подробнее об истории Кори.) «Поскольку я неоднократно выбирала более здоровую пищу, я заметила, что мое тело реагирует более благоприятно, — говорит она. «Это дало мне вдохновение продолжать».

Об авторе

Алиса Гомстин — ветеран, блоггер по вопросам воспитания детей и бизнес-репортер. Она признается, что страдает сахарной зависимостью, но планирует сократить сладкое и съесть больше овощей, как никогда раньше.Принесите брокколи!

Зарегистрированный диетолог расскажет, как отказаться от диеты раз и навсегда

Посмотреть цикл? Ужасно! Лучший способ избавиться от фактора «запретного плода» — позволить себе все продукты. Никаких этикеток, никаких хороших или плохих продуктов, потому что на самом деле нет хорошей или плохой еды. Это все просто еда. Когда вы позволяете себе более терпимую диету, вы можете сначала переборщить с продуктами, которые всегда считались запрещенными.Однако не волнуйтесь, несколько дней или недель еды после точки сытости меркнут по сравнению с годами психических и физических наказаний в виде хронической диеты. Как только вы в конечном итоге откажетесь от правил диеты, и продукты, перед которыми вы не ешьте, станут намного менее неотразимыми. Конечно, может быть, у вас всегда будет страсть к мороженому с арахисовым маслом, но если вы знаете, что можете съесть его в любое время, вы вряд ли будете зацикливаться на нем.

Если вам нужен дополнительный ресурс с советами и упражнениями, которые помогут вам в этом, новаторская книга Intuitive Eating — отличное место для начала.

2. Познакомьтесь со своими сигналами голода и сытости.

Если вы зависели от приложений и планов питания, которые подсказывали вам, когда и сколько есть, возможно, это притупило вашу способность точно знать, когда вы голодны или сыт. Если вы собираетесь избавиться от диетического менталитета, вам нужно будет сделать один шаг — это найти эти врожденные сигналы. Обещаю, они там!

Я всегда рекомендую использовать шкалу голода и сытости, чтобы определить свой голод и сытость. Подумайте о голоде по шкале от 1 до 10, 1 — это совсем не голод, а 10 — как можно более неудобно сытый.Цель при использовании весов — начать есть где-то около 3 или 4, а остановиться около 6 или 7.

Помните, голод существует не просто так: ваше тело просит, чтобы его накормили! Точно так же, как вы не игнорируете другие врожденные сигналы вашего тела, такие как желание пописать, не игнорируйте свои сигналы голода. Если вы снова почувствуете себя голодным, это поможет вам правильно кормить свое тело.

3. Поймите, что иногда мы едим не по причинам, а по другим причинам, и это нормально.

Мы склонны думать об эмоциональном переедании как о чем-то плохом, что случается только тогда, когда мы грустны или испытываем стресс, но это не обязательно так. Вы можете есть эмоционально, когда вы счастливы, когда вы беспокоитесь или когда вы тоже злитесь. Иногда ваша еда может не быть эмоциональной; это может быть потому, что еда выглядит хорошо, и вы хотите ее попробовать. Такое поведение является нормальным, если это не единственный механизм выживания в вашем наборе инструментов. Попытки подавить прием пищи вне чувства голода могут привести к чувству вины, когда это действительно происходит.Если это происходит слишком часто и у вас нет другого способа справиться со своими эмоциями, кроме еды, самое время обратиться за профессиональной помощью.

4. Получите некоторую помощь по любым основным вопросам, связанным с едой и питанием.

Есть причина, по которой мы делаем все, что делаем, включая еду. На то, как мы едим и думаем о еде, влияет множество факторов, большинство из которых не связаны (или, по крайней мере, только с) самой едой. Некоторые из этих вещей могут быть связаны с тем, как мы были воспитаны, чтобы видеть пищу, еду и свое тело.И это особенно актуально для людей, которые в раннем возрасте сидели на диете или подвергались обидным высказываниям в адрес своего тела. Эти вещи влияют на наши привычки в еде и образ тела в долгосрочной перспективе. Может быть очень полезно получить профессиональную помощь, чтобы распаковать все это, чтобы вы изменили «почему», а не продолжали наказывать себя за то, как вы выглядите, и наложили краткосрочный пластырь, сойдя на диету. после диеты.

Если у вас проблемы с интуитивным питанием, и ваши проблемы с едой кажутся неразрешимыми и / или навязчивыми, подумайте о поиске профессионала, который может помочь вам, направить вас и оказать вам необходимую поддержку.

Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье — важная часть общего здоровья. Эмоционально здоровые люди могут контролировать свои мысли, чувства и поведение. Они способны справиться с жизненными трудностями. Они могут рассматривать проблемы в перспективе и оправляться от неудач. Они хорошо себя чувствуют и у них хорошие отношения.

Быть эмоционально здоровым не означает, что вы все время счастливы. Это означает, что вы осознаёте свои эмоции.Вы можете справиться с ними, независимо от того, положительные они или отрицательные. Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и грусть. Но они умеют управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать, когда проблема сложнее, чем они могут справиться самостоятельно. Они также знают, когда следует обращаться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее.

Путь к улучшению здоровья

Эмоциональное здоровье позволяет продуктивно работать и справляться со стрессами повседневной жизни.Это может помочь вам полностью реализовать свой потенциал. Это помогает вам работать с другими людьми и вносить свой вклад в общество.

Также влияет на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между оптимистичным психическим состоянием и физическими признаками хорошего здоровья. К ним относятся более низкое кровяное давление, снижение риска сердечных заболеваний и более здоровый вес.

Есть много способов улучшить или сохранить хорошее эмоциональное здоровье.

• Следите за своими эмоциями и реакциями. Обратите внимание на то, что в вашей жизни вызывает у вас грусть, разочарование или злость.Попытайтесь решить эти проблемы или изменить их.
• Выражайте свои чувства соответствующим образом. Сообщите близким людям, когда вас что-то беспокоит. Хранение в себе чувства печали или гнева усиливает стресс. Это может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.
• Думайте, прежде чем действовать. Дайте себе время подумать и успокоиться, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы могли бы пожалеть.
• Управляйте стрессом. Изучите методы релаксации, чтобы справиться со стрессом.Это может быть глубокое дыхание, медитация и упражнения.
• Стремитесь к балансу. Найдите здоровый баланс между работой и игрой, а также между активностью и отдыхом. Найдите время для того, что вам нравится. Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни.
• Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Следите за тем, чтобы ваше физическое здоровье не влияло на ваше эмоциональное здоровье.
• Общайтесь с другими. Назначьте свидание, присоединитесь к группе и поздоровайтесь с незнакомцами. Нам нужны позитивные связи с другими людьми.
• Найдите цель и смысл. Определите, что для вас важно в жизни, и сосредоточьтесь на этом. Это может быть ваша работа, ваша семья, волонтерство, уход или что-то еще. Тратьте свое время на то, что кажется вам значимым.
• Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Простите себя за ошибки и прощайте других.Проводите время со здоровыми, позитивными людьми.

На что обратить внимание

Люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут по-прежнему иметь эмоциональные проблемы или психические заболевания. Психическое заболевание часто имеет физическую причину. Это могло быть из-за химического дисбаланса в мозге. Стресс и проблемы в семье, на работе или в школе могут вызвать психическое заболевание или усугубить его.

Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями. Если у вас есть постоянная эмоциональная проблема, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам подобрать правильный метод лечения.

Вопросы к врачу

• Какие шаги мне следует предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье?
• Может ли медицина помочь мне лучше справиться с ситуацией?
• Следует обратиться к терапевту или консультанту?
• Как мое физическое здоровье влияет на мое эмоциональное здоровье?
• Какие методы управления стрессом подойдут мне лучше всего?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения: инструментарий эмоционального благополучия

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.