Как сделать выход силы на турнике: Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Как освоить выход силой на турнике

Что такое выход силой на турнике

Выход силой на турнике — это сложное гимнастическое упражнение, в котором сочетаются подтягивания и отжимания от перекладины.

Его применяют для прокачки мышц в калистенике и воркауте — системах тренировок, где в качестве отягощения используется преимущественно вес собственного тела. Кроме того, это соревновательный элемент в кроссфите и функциональном многоборье (ФМ).

В спортивной гимнастике выходы на турнике не делают. Как объясняет ^{тренер Андрей Телицын, на перекладине гимнасты выполняют только технические и динамические элементы, а силу показывают на кольцах.}

Как можно делать выход силой на турнике

Это упражнение выполняют строго — практически без использования инерции, а также с предварительной раскачкой, или киппингом.

Первый вариант предпочитают воркаутеры, поскольку такое исполнение требует большей силы и хорошо нагружает мышцы.

Выходы с киппингом можно увидеть в кроссфите и функциональном многоборье. За счёт сильной предварительной раскачки и резкого сгибания в тазобедренных суставах упражнение становится проще, так что атлет может залететь на турник почти на прямые руки и сделать больше повторений.

Выбор техники зависит от того, для чего вы собираетесь освоить упражнение.

Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся

Это упражнение помогает развить:

• Силу мускулов верхней части тела. В фазе подтягивания работают широчайшие мышцы спины и бицепс, а когда вы отжимаетесь от перекладины в верхней точке, включаются грудь и трицепс. Хорошую нагрузку получают плечи и предплечья, а также мускулы кора, включая прямую и косые мышцы живота.
• Взрывную силу. Без резкого и мощного подтягивания и заброса на турник у вас не получится сделать выход.
• Координацию движений. Изучая сложный двигательный шаблон, вы улучшаете координацию, укрепляете нервно‑мышечную связь и учите тело затрачивать меньше энергии на упражнения.

В первую очередь выходы силой на турнике пригодятся тем, кто хочет заниматься кроссфитом или ФМ, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.

Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится прокачать тело без использования свободных весов. Выходы силой обеспечат необычный стимул для мышц и улучшат вашу общую физическую форму.

Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.

Как определить, готовы ли вы к выходам силой на турнике

Прежде чем приступать к изучению выхода силой на турнике, проведите небольшой тест: выполните подход строгих подтягиваний прямым хватом.

Если у вас получилось сделать 10–15 раз, можете осваивать новый элемент.

Если же вы не справились с тестом, сначала прокачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.

Подготовьте тело 💪

Какие подводящие упражнения пригодятся

Тем, кто прошёл тест, стоит начать с подводящих упражнений. Они будут полезны и для строгих выходов, и для вариантов с киппингом.

Добавьте эти движения к своим тренировкам и выполняйте их в течение 1–2 недель.

Взрывные подтягивания до груди

Выполняя подтягивания плавно, вы не сможете сделать выход силой: просто не успеете закинуть себя на турник.

Поэтому в первую очередь вам нужно научиться выполнять резкие и мощные подтягивания, притом не до подбородка, как в классическом варианте упражнения, а до груди.

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.

Резко подтяните себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститесь обратно и повторите.

Выполняйте три‑пять подходов таких подтягиваний в упор — столько, сколько сможете.

Отжимания на турнике

Запрыгните на невысокий турник и выполняйте отжимания до касания перекладины грудью.

Не расставляйте локти в стороны. Следите, чтобы они располагались под углом около 45 градусов.

Выполните три подхода на максимум с хорошим отдыхом между ними.

Отжимания с упора

Это подводящее упражнение поможет вам освоить момент перехода из верхней точки подтягивания в упор на турнике.

Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Затем подайте корпус назад и положите предплечья на перекладины.

Из этого положения резко качнитесь вперёд, вернитесь в упор на брусьях и выжмите себя вверх.

Выполняйте три подхода по пять‑восемь повторений.

Выходы с прыжком

Это упражнение почти полностью копирует выходы, которые вам предстоит освоить, с той разницей, что здесь не нужно применять силу, чтобы оказаться наверху. Также оно поможет отработать момент перехода в упор на перекладине, а заодно укрепит мышцы запястий и предплечий.

Найдите невысокий турник, примерно на уровне вашей шеи. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйдите в упор на турнике и выжмите себя вверх.

Спрыгните вниз и повторите всё сначала.

Выполните три подхода по шесть‑восемь повторений.

Как делать строгие выходы на турнике

Несмотря на то что выходы строгие, вы не сможете выполнить их совсем без раскачки, особенно пока ещё толком не освоили механику движений.

Как правильно выполнять

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс, выпрямите ноги и качнитесь вперёд, набирая инерцию для подтягивания.

Как только ваше тело начнёт двигаться в обратном направлении, согните руки в локтях и резко подтяните себя к турнику.

Чтобы вы смогли провернуть кисти на перекладине и закинуть на неё грудь, нужно перемещаться не вертикально снизу вверх, а по закруглённой траектории.

В ролике об ошибках новичков координатор Street Workout Антон Кучумов советует ^{представить, что вы не тянете турник к себе, как в подтягивания, а пытаетесь опустить его перед собой.}

Поднимитесь вверх взрывным движением и проверните запястья вперёд, одновременно забрасывая грудь на турник.

Выполните отжимание от перекладины, а затем согните руки в локтях и снова опуститесь под турник, набирая инерцию для следующего выхода.

Как облегчить выполнение

Прежде чем у вас получится сделать выход практически без раскачки и с прямыми ногами, может пройти немало времени.

Пока вы не вполне освоили движение или не имеете достаточно силы, попробуйте упрощённые версии с использованием инерции или дополнительного оборудования.

С толчком ногами

В таком варианте сразу после раскачки вы сгибаете ноги в коленях и тазобедренных суставах и во время подтягивания как бы толкаетесь ногами, помогая себе залететь на турник.

Также можете попробовать более сложную версию, при которой конечности в коленях остаются прямыми, а вы сгибаетесь только в тазобедренных суставах.

С поддержкой

В качестве поддержки вы можете использовать ленты‑эспандеры разной толщины: чем больше сопротивление резинки, тем проще делать.

Зацепите эспандер за середину перекладины, поставьте ноги в получившуюся петлю и выполняйте выход силой в обычной технике.

Если у вас нет эспандера, но есть партнёр по тренировкам, попросите его подтолкнуть вас под ноги. Только заранее расскажите ему про правильную траекторию движения.

Каких ошибок стоит избегать

Неправильная раскачка

Когда вы набираете инерцию, важно держать тело на одной линии, не «ломаясь» в плечах или бёдрах. Если вы потеряете жёсткость корпуса, не сможете сделать резкое подтягивание по нужной траектории.

Кроме того, важно начинать движение вверх из правильной точки — от границы диапазона раскачки.

Если вы пропустите момент и включите руки позже, когда ноги уже прошли половину пути к турнику, вам не хватит инерции, чтобы закинуть себя на перекладину.

Слишком медленное подтягивание

Если вы двигаетесь медленно, не получится набрать достаточно инерции и сменить хват с виса на упор на турнике.

Отсутствие проворота запястий

Если вы подтягиваетесь резко, но при этом делаете это вертикально, вы не сможете поменять хват и положение запястий помешает закинуть грудь на турник.

Выход на одну руку

Это частая ошибка новичков, которые не имеют достаточно силы, чтобы выйти строго, и поэтому сначала закидывают на турник одну руку и только потом заваливаются на него всем телом.

Такое положение опасно для плечевого и локтевого суставов, поскольку на одну руку резко обрушивается вес всего тела. При этом она находится в невыгодном положении.

Помимо риска травм такое исполнение приучает к неправильной технике, а потому лучше повесить эспандер или попросить друга подтолкнуть ваши ноги.

Как добавить упражнение в тренировки

Учитесь делать выход силой три раза в неделю, ориентируясь на свой график занятий.

Для начала выберите подходящую вам прогрессию упражнения — уровень сложности, с которым вы сможете выполнить хотя бы шесть выходов в подход.

Например, если вы пока не умеете двигаться без поддержки, возьмите толстую резинку‑эспандер и сделайте один подход на максимум, а затем разделите это количество пополам. Это будет ваш рабочий подход.

Сделайте 8–10 таких подходов с отдыхом в 2–3 минуты между ними. Следите за техникой и не тренируйтесь до отказа мышц.

Со временем увеличивайте количество повторений, а затем — уровень сложности. Положим, переходите на более тонкий эспандер или делайте без него, постепенно отказывайтесь от помощи инерции.

Как делать выходы на турнике с киппингом

Основное различие между выходами, которые делают воркаутеры, и тем, что можно наблюдать в кроссфите, — это способ раскачки и сила инерции.

Если вы всё сделаете правильно, сможете залететь на турник без поддержки даже до того, как научитесь подтягиваться 10–12 раз в подход.

Как правильно выполнять

Встаньте на расстоянии шага от турника и запрыгните на него, одновременно подавая таз назад, а ноги — вперёд.

Это так называемая hollow position, из которой вам будет удобно набирать инерцию. На видео ниже она показана без турника.

А вот так она выглядит в висе на перекладине.

Из этого положения качнитесь под турник, подавая грудь вперёд и вверх и полностью разгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах.

Грудь, живот и таз выйдут вперёд, за линию турника, а ноги и руки останутся позади, так что тело будет напоминать натянутый лук перед выстрелом.

Когда ваше тело начнёт движение в обратную сторону, резко согнитесь в тазобедренных суставах, подавая ноги вперёд.

По мере движения согните плечи и постарайтесь поднять колени как можно ближе к перекладине.

Кроссфит‑тренер по гимнастике Трэвис Иварт называет ^{это положение «воздушный стул» (air‑chair) — кажется, будто вы прямо в воздухе сидите на табуретке, вытянув перед собой руки.}

В момент, когда вы «сидите» на «воздушном стуле», сделайте резкий толчок обеими ногами. Представьте, что вы хотите пнуть человека, который подходит к вам спереди. Это поможет вам подняться ещё выше.

После этого стремительным движением подтяните к себе турник, подайте грудь вперёд и прокрутите кисти, чтобы выйти в упор на перекладине.

Выжмите себя вверх, опуститесь вниз и повторите сначала.

Каких ошибок стоит избегать

Плохая раскачка

Если вы собьётесь во время раскачки — не используете максимальную амплитуду, согнётесь в тазобедренных суставах слишком рано или, наоборот, поздно, инерции не хватит и вы не долетите до турника.

Потренируйте раскачку отдельно — она должна быть мощной и чёткой.

Низкое положение коленей

Чем ближе к турнику ваши колени окажутся в фазе «воздушного стула», тем проще будет закинуть себя на перекладину.

Отсутствие заброса на перекладину

Если в верхней точке вы не подадите грудь вперёд, не сможете закинуть себя на турник.

Так что не затягивайте с этим: как только подлетели достаточно высоко, резко потяните перекладину к себе и закиньте на неё грудь.

Как добавить упражнение в тренировки

Делайте выходы в дни отработки гимнастики. Например, пару раз в неделю, отдельно от занятий со штангой и тяжёлых комплексов.

Посвятите упражнению 10–15 минут. Поработайте над амплитудой раскачки, попробуйте отдельно освоить все фазы перемещения тела, попросите снять вас на телефон, чтобы увидеть ошибки.

Когда научитесь выполнять выходы, не торопитесь делать их в комплексах, пока не почувствуете себя увереннее. Из‑за усталости вы наверняка начнёте выходить на одну руку и биться о перекладину грудью, а с такой техникой сильно возрастает риск травмировать плечи и локти.

Так что лучше попросите тренера заменить выходы силой подтягиваниями. А а сложную гимнастику отрабатывайте отдельно — в спокойной обстановке, с неуставшими руками и с вниманием к технике.

Читайте также 💪💪💪

Как научиться делать выходы на турнике

Вы обращали внимание, с какой легкостью гимнасты, турникмены или опытные кроссфит атлеты выполняют выход в упор на две руки на турнике? Если Вы желаете овладеть этим навыком, но не знаете, с чего начать, эта статья для Вас.

Существуют различные варианты выходов силой на турнике: строгий выход, выход склепкой, выход с киппинг замахом. Многие ресурсы предлагают упражнения для отработки различных фаз этих движений. К примеру:

 7 подводящих упражнений для выходов

Здесь показан вариант выхода силой на турнике, соответствующий стандартам большинства кроссфит соревнований, и позволяющий в минимальное время делать максимальное количество повторов, также приведены основные ошибки:

Три ключевых момента для успешного выхода силой:

1)    Укрепление мышц плечевого пояса и кора.

2)    Наработка правильных фаз движения.

3)    Развитие гибкости и мобильности.

Укрепление мышц плечевого пояса и кора

Чем крепче Ваши мышцы и связки, чем лучше Ваше тело подготовлено к выполнению выходов, тем меньше риск получения травмы и выше работоспособность.

Наработка правильных фаз движения

Без правильной техники выполнения, эффективного замаха и контролируемого подъема очень сложно сделать выход на турнике, еще сложнее сделать 10 выходов на турнике за 2-3 минуты в комплексе со штангой, греблей и скакалкой. Даже если Вам удается по 4-5 раз выходить через одну руку, рано или поздно вы не сможете выполнять движение дальше, потому что у Вас закончились силы или, еще хуже, Вы получили травму.

Развитие гибкости и мобильности

Важный момент, о котором многие забывают. Если Вы ограничены в подвижности, Вам будет сложно выполнить технически верное движение.

Несколько советов для овладения навыком

• научитесь делать уверенные строгие подтягивания на турнике: прямым хватом, обратным хватом, до груди, с утяжелением (полезное видео – СОЮЗ CF: как научиться подтягиваться с нуля),

• практикуйте позиции arch и hollow в различных упражнениях на полу и в висе на турнике,

• хорошо разминайте плечи перед отработкой навыка,

• контролируемый эффективный мах – ключ к успешному выходу, поймите движение, нарабатывайте,

• нарабатывайте скорость переходов – чем техничнее и быстрее Вы будете двигаться, тем меньше сил потратите не выполнение выхода,

• практикуйте отжимания от турника в верхней фазе – завершением выхода является выпрямление в локтях, на это движение также нужны силы,

• забудьте о выходах через одну руку,

и главный совет:

• Не пренебрегайте отработкой навыка: используйте гимнастические лямки, резиновые петли, просите товарищей помочь. Не стесняйтесь делать в комплексе упрощенный вариант. Лучше потратить больше времени, но добиться качественного выхода, чем тратить здоровье и силы при выполнении неправильного движения. 

На выход 2 какое. Как правильно выполнять упражнение выход силой на две руки? Подтягивания на одной руке

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силой — это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более сложные элементы.

К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.

Прежде чем пытаться делать выход силой, вы должны будете уделить особое внимание технике выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшем будущем облегчить тренировочный процесс.

Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как можно выше, сначала до груди, а потом и до пресса. Это позволит сделать больший упор в проработке предплечий, плечевых мышц, а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание в том или ином статичном положении.

Выход силой тем и отличается от большинства остальных элементов, что при его выполнении вы задействуете не столько технику выполнения упражнения, сколько «выдавливаете» свою массу работой рук за пределы перекладины. Прежде чем делать его, вам нужно научиться с лёгкостью выполнять выход на правую и левую руку поочерёдно. Для того чтобы облегчить себе процесс подготовки, можно учиться делать это на низком турнике или брусьях. Делается это с той целью, чтобы на руки приходилась масса не всего тела, а лишь часть её. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать нужные реакции.

Особое внимание уделите так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.

Выход силой можно упростить, если пробовать выполнять его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальный жилет-утяжелитель или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. В течение одной-двух недель тренируйтесь исключительно таким образом, выполняя подтягивания, отжимания и делая попытки выхода. Только после этого пробуйте делать выход силой.

Скорее всего, ваш организм, привыкший сопротивляться большому весу, при его снижении с лёгкостью сможет выполнить всё, что вы от него требуете. Также этот приём можно использовать, выполняя выход силой на две руки. Ваши мышцы, получая больше нагрузки, будут нагружаться интенсивнее, и, как следствие, быстрее наберут показатели силы и выносливости.

Заключение

Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца на освоение одного элемента и его проработку. Только при таком подходе вы сможете максимально хорошо отточить все аспекты выполнения и не выглядеть смешным, показывая их другим атлетам.

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Спорт – один из главных моментов относительно здорового образа жизни человека. Занятие спортом, требует к себе соблюдения техники выполнения различного вида упражнений, регулярных тренировок.

Выход силой на турнике – не простой элемент, на его правильное выполнение может уйти достаточно много времени, зависимости, конечно, от физической подготовки спортсмена.

Несмотря ни на что, научиться делать такой элемент можно по определенной последовательности, благодаря простым начальным действиям на перекладине. Главное, не стараться спешить делать больше, чем позволяет физическая подготовка каждого, так обучение займет больше времени. Соблюдая четкую последовательность и технику выполнения, научиться делать упражнение можно благодаря усилиям, терпению, постоянным тренировкам.

Техника

Техника выполнения этого элемента на перекладине, требует хорошую физическую подготовку, знания правил элементарных действий на ней. Кто постоянно растет в сфере спорта, выход силой сделает по определенной последовательности. Для новичков, нужно пройти предварительные упражнения на перекладине, какие – читаем ниже.

Для выполнения выход силы на две руки, необходимо соблюдать такую последовательность:

1. Повиснуть на турнике таким хватом, чтобы ладони были сверху.
2. Быстрым движением торса вверх, сделать усилие, чтобы оказаться немного выше перекладины.
3. Подогнуть кисти рук, выжать себя над турником.

Чтобы избежать удара груди об перекладину, нужно постараться во время подъема, немного оттолкнуться от нее на пару сантиметров.

Работа мышц при выполнении

Предварительная прокачка мышц, значительно облегчит технику этого элемента. Необходимо иметь крепкие кисти рук, грудные мышцы, пресс. Эти участки тела должны быть хорошо прокачаны, потому как играют роль взаимосвязанную во время выполнения техники.

Особенности упражнения

Как научиться делать выход силой на турнике, если слабые кисти рук? Даже, несмотря на отличную физическую подготовку отдельных частей тела, кисти могут подвести, если они имеют недостаточную силу. Для их укрепления нужно воспользоваться специальными упражнениями, в которых задействована гантели или гиря.

Укрепления кисти, проходит способом ее сгибания. Сначала во внутреннею сторону вместе с гирей — 10 раз, затем в наружную, такое же количество раз. Меняя поочередно по 5-6 подходов. Проводя подобные действия для укрепления кистей рук, можно достаточно хорошо натренировать их для дальнейшего выполнения элемента.

Для новичков учиться делать выход силой, можно с помощью таких упражнений:

• подтягиваниядо касания верхней части груди, перекладины;
• подтягивания до касания нижней части грудной клетки, перекладины;
• укрепление кисть рук с помощью специальных упражнений с гантелями;

Начиная с малого, можно добиться больших результатов. Тренировки на перекладине, которые впоследствии дадут возможность сделать нужный элемент, заключается в упражнении выхода силы одной из рук. Последовательность такая:

1. Повиснувна турнике сделать быстрый рывок тела вверх, пока расположение грудной клетки не окажется на уровне перекладины.
2. Не останавливаясь, с этого положения, быстро закинуть локоть одной из рук вверх таким образом, чтобы получилось, что одна из рук, от плеча до кисти, оказалась выше турника, вторая – ниже.
3. Следом за рукой, находящейся выше турника, закинуть вторую руку и выжимать свой вес полностью вверх.

Такая последовательность, даст возможность быстрее научиться выполнять выход силой на турнике в оригинале. Тренировка мышц при этом идет идеальная – укрепляются все мышечные ткани. Также, можно делать упражнения с предварительной раскачкой на турнике и выполнение таких же действий. Альтернативный вариант для новичков, которые только учатся или не знают, как сделать выход силы на турнике обеих рук.

Вывод

Для поддержания хорошей физической формы нужны тренировочные упражнения, которые способствуют ее развитию. Чтобы не останавливаться на достигнутом, необходимо постоянно развивать навыки и умения в вопросах спорта.

Это обязательно приведет к большим высотам и укреплению не только мышц, но и здоровья, а здоровье – самое бесценное, что есть у человека.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

И книги помогают людям из разных стран освоить среди прочих упражнений такой элемент, как «выход силой». Многие шлют мне благодарственные письма и видео с выполнением этого упражнения.

Безусловно, первые «выходы силой» у большинства людей не очень «чистые». Однако по мере тренировок их надо совершенствовать. Мне бы не хотелось, чтобы те, кто тренируется по моим советам, продолжали выполнять не очень «чистые» выходы силой и при этом утверждали, что это я их так научил.

На первых порах, вашей целью может стать выполнение выхода силой любым способом. То есть в этом случае «чистота» выполнения не сильно важна – главное поднять корпус выше уровня перекладины. Однако не стоит останавливаться, когда вы достигли этой цели. Постепенно надо работать над совершенствованием техники.

Для начала давайте рассмотрим две наиболее часто встречающиеся особенности, препятствующие «чистому» выполнению выходов силой.

Выход силой на одну руку

На начальных этапах это упражнение может помочь вам в освоении полноценного выхода силой. Однако не стоит долго задерживаться на этой стадии. Как только вы почувствуете, что можете выполнять выход силой на две, оставьте выходы силой на одну руку.

Раскачка/рывки

Для выполнения первых выходов силой почти всем нужна раскачка. Однако когда вы дойдете до такого уровня, что можете выполнить несколько повторений, старайтесь снижать уровень раскачки. Полностью исключить ее очень тяжело, но старайтесь минимизировать рывковые движения.

Старайтесь как можно меньше сгибать ноги в коленях и не выносить их сильно перед собой.

3 совета для совершенствования техники

«Обратные выходы»

Так же как, и при обучении обычным подтягиваниям, обратное выполнение упражнения способствует лучшей адаптации нервной системы к нужной последовательности движений.

Начинайте в верхней точке выхода силой. Медленно опустите корпус до такого уровня, чтобы грудь была на уровне перекладины. После этого, все так же медленно опуститесь еще ниже, чтобы подбородок оказался над перекладиной, как в верхней стадии подтягивания. Затем можно полностью опускаться.

При выполнении этого упражнения вам потребуется напрячь пресс и немного вытянуть ноги вперед для создания противовеса.

На первых порах вам будет тяжело контролировать этот комплекс движений. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению и сможете полностью контролировать его.

Постепенное снижение раскачки

Навряд ли у вас получится с первого раза выполнить чистый выход силой.

Уровень раскачки надо снижать постепенно.

Если вы чувствуете, что сгибаете ноги в коленях, старайтесь осознанно не допускать этого или, по крайней мере, сгибать их как можно меньше. Если вы сильно выносите таз вперед, представьте, что перед турником, на расстоянии 50-100см находится стена и постарайтесь делать выходы силой, не дотрагиваясь до нее.

Когда ваша цель – совершенствование техники, не стоит гнаться за количеством. Одного – двух повторов за подход будет достаточно, но при этом вы должны фокусироваться на деталях.

«Ложный» хват

«Чистые», медленные выходы силой лучше выполнять ложным хватом. То есть таким хватом, при котором кисти почти полностью огибают перекладину. Когда вы используете такой хват и доходите то верхней точки подтягивания, вам не нужно проворачивать кисти для того, чтобы продолжить движение наверх, и вы можете без дополнительных резких движений завершить выход силой.

Если у вас есть доступ к гимнастическим кольцам, тренируйте выходы с силой на них, используя ложный хват. Это немного отличается от выхода силой на перекладине, но оба эти упражнения могут гармонично дополнять друг друга. Если у вас нет колец, можете практиковать выходы силой на параллельных брусьях, опять же, используя ложный хват.

Выход Силой на 2 руки

Всего в 4 действия!!!)))

Действие первое Предположим что вы уже умеете подтягиваться раз 15-20 за один подход. Если нет дальше можете не читать, а идти заниматься. =) Ну вот Я буду рассказывать на своем примере, это может быть не очень правильно, но я так научился и научил своих друзей, так что надеюсь вам это поможет. Действие второе Нужно понять как вообще ведут себя мышцы во время этого упражнения. Попробуйте сделать заход на офицерский выход силой, это когда одна рука обычным хватом, другая обратным, сначала мы подтягиваемся на руке которая у нас находится в положении обратного хвата, после мы начинаем вторую руку переносить над турником и она оказывается у нас в том положении чтобы выйти, быстро меняем хват на другой руке с обратного на обычный, и вытягиваем себя со всех сил. =)))

Проделайте это раз по 10 в течении 2-3 дня (тренировки). Действие третье Если вы проделали действие второе, то мы можем переходить дальше и наконец то сделать выход силой. С начало попробуем сделать выход силой с легкой раскачкой (Обязательно легкой) в противном случае вы не удержите себя с верху перекладины, т.к. вас будет трети из стороны в сторону. Значит так. Начинаем раскачиваться, и в момент когда корпус идет назад и достигает максимальной высоты мы начинаем сгибать руки переносить вес вперед , и одновременно с этими движениями нужно согнуть ноги, тогда будет проще перевести вес вперед и обязательно проследите чтобы вы не находились на большом расстоянии от турника. Т.Е. Во время выхода силой корпус должен проходить от перекладины на расстоянии не более 3-4 см. Проделайте это упражнения пару дней сколько сможете. Действие четвертое (Последнее) =) Теперь мы счастливы!!!! )))) Мы умеем делать выход силой на 2 руки.)

Правда с раскачкой, но ничего, это же тоже выход силой =). Ну ладно.) Приступим к последнему действию. Подтягиваемся и делаем выход силой (Скорее всего руки у вас будут идти поочередно, но ничего мы это исправим отработкой.) Мы сделали выход силой и находимся в положении над турником, теперь мы быстро, но плавно(Чтобы создать инерцию) спускаемся и когда корпус идет вперед и достигает максимальной точки мы начинаем делать выход силой, только за счет техники рук которую мы отрабатывали в предыдущих действиях (Ни каких ног в четвертом действии не должно быть!!!) Поздравляю!!!! Вы научились делать выход силой!!!! Ураааааа!!!! =) Статью Составила команда сайта RusWorkout.ru

техника, какие мышцы работаю, как научиться делать?

Выход силой – эффектный, красивый и зрелищный элемент не только гимнастики, но и стрит-воркаута.

Вообще же выход (подъем) силой считается одним из самых тяжелых элементов в калистенике (это такой метод тренировки, при котором при выполнении упражнений приходится преодолевать собственный вес).

Как это выглядит на практике, лучше всего покажет видео, на котором Максим Трухоновец установил новый мировой рекорд по выполнению этого элемента, – 21 раз!

Выход силой на две руки, а тем более выход силой на одну руку получится только при условии достаточной мышечной силы, поэтому ее приходится нарабатывать в процессе освоения этого элемента.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Как правило, на это желательно отвести 2-3 месяца, чтобы хорошенько отточить технику. Тренируя обычный и медленный выход силой, можно накачать развитую, сильную мускулатуру верхней части тела.

Итак, давайте выясним, что здесь задействовано и что качает это упражнение, причем весьма эффективно:

• большую грудную;
• широчайшую спины;
• трицепс;
• бицепс;
• плечевую;
• передний пучок дельтовидной мышцы.

Кроме того, задействованы прямая мышца живота и четырехглавая бедра. Таким образом, при одновременном выполнении  тягового и толчкового движений, как это происходит при выходе силой, тренируются практически все мышечные группы верхней части тела.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Научиться, как сделать выход силой, лучше всего поможет видео обучалка, которую несложно найти в Интернете. Но не помешает и знание теории.

Без этого элемента невозможно обойтись ни в воркауте, ни в гимнастике, он является основой  не только для накачки мускулатуры, но и для выполнения все более сложных элементов: ласточки, офицерского выхода и ряда других.

Это тяжелое упражнение, где наряду с правильной техникой приходится буквально «выдавливать» с помощью рук свою массу выше перекладины.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Поэтому при освоении его желательно выполнять в самом начале тренировки, когда мышцы еще не испытывали нагрузку. Не забудьте предварительно сделать разминку с особым акцентом на верхний плечевой пояс, локти и кисти.

После каждой тренировки давайте своей мускулатуре достаточно времени для восстановления: в это время она не просто отдыхает – мышечная масса прирастает, и за счет ее укрепления происходит прогресс.

Лучшие workout упражнения

1. Подойти к турнику и взяться за него верхним или нижним хватом, на удобной для вас ширине.
2. Слегка качнуть тело вперед и резко подтянуться на выпрямленных руках. Такое взрывное подтягивание выполнить легче, чем медленный выход силой, который требует больше усилий, а главное, очень крепких мышц.
3. Чтобы принять на перекладине передний упор, слегка подать корпус немного вперед.
4. Приступить к выполнению упражнения, для которого этот элемент был только первым этапом.

Схема освоения практически любого элемента обязательно включает подводящие упражнения. В данном случае это будут подтягивания на турнике. Виды подтягиваний могут быть:

• обычными, до уровня груди,
• усложненными, пока нижняя часть груди не коснется перекладины;
• с рывками;
• взрывными.

Когда у вас будет получаться 12-15 подтягиваний с соблюдением техники, а также 20 отжиманий на брусьях, можно приступать к выполнению элемента.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Наряду с мышцами необходимо тренировать и кисти рук. В этом помогут сгибания кисти с гантелями, гирей или штангой вовнутрь и наружу.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Методика выхода силой на турнике

Методика выхода силой на турнике

Методист НВМУ (Севастопольское ПКУ) Королёв С.А.

Турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала (может вы захотите заниматься воркаутом). А также это отличное дополнение регулярных занятий нахимовцев со свободными весами и на тренажерах.

Но, к сожалению, не все занимаются на перекладине, и причиной этому является слабая физическая подготовка. Но не нужно забывать, что сила это дело наживное, которую можно приобрести довольно быстро, если регулярно тренироваться. При наличии хорошей физической подготовки вы сможете выполнять различные упражнения на перекладине, например, для начала выход на одну руку на турнике (в народе именуемый «флажок») и выход на на две руки (для профи).

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний (не менее 15 раз) на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Упорная работа обеспечит успех.

Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.

Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз (12-15), можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, в этом случае обучение не слишком затянется.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.

Большинство применяет узкий хват.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.

Техника выполнения:
1. Исходное положение: сделать свободный вис на турнике, хват обычный, корпус ровный.
2. На выдохе сделать движение как для подтягиваний на перекладине, но при этом его необходимо делать быстрее и стараться подтянуться как можно выше.
3. Одновременно с движением корпуса вверх нужно сделать быстрый толчок ногами, для этого их необходимо слегка подтягивать вверх и согнуть в коленях.
4. Будьте предельно внимательными при опускании корпуса вниз, чтобы не задеть подбородком перекладину.

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 2-3 раза в неделю.

Тяговые упражнения

(1) Высокие подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы опустить турник максимально низко, вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.

2) Плиометрические подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы выпрыгнуть из положения упор лёжа (нижнее положение) как можно выше используя только силу рук (ногами не помогайте), вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.
3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Жимовые упражнения

1) Отжимания от турника

5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы максимально быстро распрямлять руки.

2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на взрывном прыжке и мягком приземлении.

3) Фристайловые плиометрические отжимания

5 подходов
максимум повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами

Упражнения можете самостоятельно выбрать из видеоряда и менять по необходимости.
Упражнение для связок
1) Подъем локтей
5 подходов
максимум времени
2-3 минуты отдыха между подходами
Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.

Главное — держите напряжение пытаясь закинуть локти наверх как можно дольше, а потом плавно (!) опускайтесь вниз.

Выход силой на две. Подарок на 47-летие.

Привет, друзья! В прошлом году решил поэкспериментировать и подарить себе  на 47-летие что-нибудь этакое-растакое, что никто не подарит точно. Начал думать. Материальное неинтересно, когда  в скором времени разменяешь 6-й десяток (упс, написал и сам испугался, а ведь точно, приближающееся 50-летие, это как раз 6-й десяток), новые мужские «игрушки» радуют, но … А для духовного рано, сорок лет же всего! Хотелось чего-то более значимого для себя лично. И я нашел! Решил за 1 год полностью с нуля сделать выход силой на две руки на турнике.  Конкретной цифры на ставил, но 5 раз меня бы вполне устроило на первых порах. Наивный. Или оптимистичный?

Так сложилось, что ранее  выход силой на две никогда  не делал, даже не пробовал.  Поэтому не стал ограничивать себя академической чистотой исполнения, разрешив раскачивания (в разумных пределах конечно), читинг, что угодно,  главное — выйти сразу на две. В итоге получилась мучительно-поучительная история, краткое содержание привожу ниже.

Выход силой на две. Начало.

Сентябрь 2016 — прошел месяц, результат абсолютный ноль. Хорошо, что я никому не сказал о своих планах, кроме Александры. Но она меня понимает, сама мучилась в это время с подтягиваниями. Казалось бы, если ты заявишь о своих целях всем друзьям и знакомым, тебя это будет мотивировать и ты приложишь максимум для их достижения. Однако исследования показали, что если вы держите свои цели в тайне, вероятность их достижения … увеличивается на 25%! Я думаю это потому, что если вы их держите в тайне, то никто никогда и не узнает, что вы их не достигли.  А раз никто не узнает… В голову закралась гадская мысль. Надо ехать в отпуск.

Октябрь — турник в зале, похоже, не ожидал моего возвращения….Ноябрь — наблюдается прирост мышечной и мозольной массы. Впервые увидел в зале человека, который подошел и сделал сразу 7 выходов силой на две. Черт побери, а я уже почти уверовал, что все видео на ютубе — это фейк и монтаж!

Декабрь — Все рубашки ушли в мусор, полностью обновлен гардероб. Вес достиг рекордного максимума в  76 кг. Есть стойкое предположение, что килограмма два — это мозоли на ладошках. Наконец-то получился «перекид рук» — это когда после подтягивания руки нужно перебросить вверх и начать отжимание от турника. Пришло понимание механизма и техники, первый выход силой не заставил себя долго ждать и это были непередаваемые ощущения! Адреналин аж вскипятил кровь! Есть виды спорта, прогресс в которых связан с преодолением определенного порога. Чтобы поехать на велосипеде нужно поймать равновесие, без него никак. Кайтсерфинг, виндсерфинг — научиться выходить на глиссирование и т.п.  Чтобы пробить порог, нужно потратить много сил и времени без кажущегося прогресса. Выход силой на две — похожее упражнение. Поэтому и эмоции от преодоления невероятно яркие!

— Вы как-то странно делаете выход! — отметил сосед на одной из тренировок. Еще бы не странно, я же в точке перекида за турник зубами держусь!

Январь 2017 —  Борьба с мозолями в полном разгаре. Что думает уборщица, глядя на мое рабочее место, боюсь даже предположить. Канцелярский нож в руках бывает чаще, чем авторучка. Ставлю задачу прибавлять в среднем  +1 выход каждый месяц.

Февраль — 3 раза уверенный выход силой на две. Канцелярский нож проиграл битву  и сломался. Взял побольше и покрепче.

Главное теперь случайно не отрезать пальцы. Почему не надеваю перчатки? Потому что в перчатках невозможно сделать перекид рук в верхней точке, они создают большое сопротивление вращению.

Март — стопор, прогресса нет. Немного поменял методику тренировок, сосредоточился на рывковых подтягиваниях.

Апрель — Ура!!! 5 раз выход силой на две! Можно поставить жирную галочку в подарочном списке! Технически далеко от идеала, но над этим будем работать в будущем. Жаль  заснять на видео результат не успел, так что поверьте на слово. Май-июнь остались без тренировок из-за рабочего графика. За 1.5 месяца вес упал до 71 кг.! Только в июле начал возвращаться  в зал. Потребовался месяц, чтобы приблизиться  к «докризисному» значению, тем не менее достигнуть его пока не удалось — делаю 4 уверенных выхода силой на две, дальше выход на одну. Но путь уже один раз пройден, второй раз пройти будет проще.

Вот такой подарок получился у меня на день рождения! Уже есть задумки на следующий год. А что вы подарили или планируете подарить сами себе в этом году?

P.S.: Для желающих повторить, правильные выходы силой и методика освоения неплохо показаны в видео ниже:

Розетки и вилки — электрические 101

Земля

цвет клеммы: темно-зеленый

Строка

Клемма цвет латунь

нейтральный

клемма цвет серебристый

Горизонтальный паз для повернутого нейтрального штифта для подключения вилки на 20 А.

Вилки на 20 ампер иногда используются с торговым оборудованием, оконными кондиционерами и т. Д. Вилку на 20 ампер нельзя вставлять в розетку на 15 ампер.

Розетки 240 В

Розетки на 240 В используются для электрических сушилок и плит. Они подключены к фазе A и B на 120 вольт, чтобы получить 240 вольт. В этой розетке используется нейтраль и заземление.

Розетки с защитой от несанкционированного вскрытия

2011 NEC требует, чтобы розетки, устанавливаемые в жилых помещениях, были защищенными от несанкционированного доступа, за некоторыми исключениями.Эти розетки предназначены для предотвращения попадания в них посторонних предметов. Для вставки необходимы как 120 В, так и нейтральный штырь от вилки.

Розетки в стиле Decora

Розетки в стиле Decora — это декоративная версия стандартной дуплексной розетки. Стиль Decora примерно в 3 ½ раза дороже стандартных сосудов. Некоторые домовладельцы заменили выключатели и розетки в своем доме на стиль Decora в качестве формы ремонта.

Розетки

Розетка — это устройство, которое подает питание на электрическую нагрузку через шнур и вилку. Обычные бытовые розетки рассчитаны на 15 и 20 ампер. Вилки на 15 и 20 ампер подходят к розетке на 20 ампер. Вилки на 20 ампер не подходят для розеток на 15 ампер. Самая распространенная розетка — это дуплекс, который на самом деле состоит из двух розеток.

Ориентация розетки

Обычная ориентация розетки — заземляющий штифт внизу.Многие электрики считают, что заземление должно быть сверху. Такая ориентация уменьшит вероятность контакта металла (браслета или ожерелья) с линией и нейтралью при подключении или отключении шнура.

Провода подключаются к клеммным винтам

Винты с каждой стороны соединены между собой металлической лапкой, которую можно снять, чтобы изолировать винты.

Розетка и розетка

Электрическая розетка — очень распространенное название розетки.Многие магазины товаров для дома используют термин «электрическая розетка», когда относятся к розетке. Розетки — это точки доступа к электрической системе (розетка или осветительная розетка). Розетка освещения — это электрическая коробка, в которую монтируется светильник и получает питание. Розетка — это электрическая коробка, в которой установлена ​​розетка и подается питание.

Электрические вилки

Спрячьте электрические розетки, чтобы упростить дизайн кухни

Вы когда-нибудь видели кухню, где заглушки электрических розеток согнуты в плитке фартука? Это не только неприглядный вид, но и кошмар перфекциониста…как кривую рамку для картины, которую нельзя выпрямить. Не говоря уже о том, что может быть сложно подобрать пластиковую электрическую розетку и пластины переключателя к определенной плитке и цвету. По этим причинам мы рекомендуем по возможности прятать электрические розетки, чтобы упростить дизайн кухни.

«Оставить их в стороне» просто не вариант, потому что строительные нормы требуют их на обязательном расстоянии. Кроме того, строительные нормы и правила также требуют, чтобы определенные розетки — например, рядом с раковинами — были розетками GFCI (прерыватель цепи замыкания на землю).

Эти специальные розетки предназначены для отключения потока электричества, когда они обнаруживают, что через них проходит более сильный, чем обычно, ток — признак того, что электричество может пытаться заземлить через человека, воду или близлежащий объект, а не через провода. Эти переключатели имеют кнопки «тест» и «сброс» на лицевых сторонах, что делает их еще более заметными и менее желательными на готовых кухонных поверхностях.

Скрытые розетки для безупречной кухни

Вот несколько советов и идей, которые помогут легко интегрировать электрические розетки в дизайн кухни.

Установить несколько всплывающих розеток

Если вам нравится идея о том, что ваши торговые точки будут вне поля зрения, когда они вам не нужны, и будут легко доступны, когда вы это сделаете, всплывающие торговые точки — отличный вариант для вас. Попросите вашего электрика установить всплывающие устройства, подобные показанному ниже, они могут всплывать или даже выскакивать со стороны острова или цокольного шкафа. Этот вариант в последнее время приобрел популярность на кухнях, но лучше всего его реализовать при переделке кухни.

Добавить выходные полосы вдоль верхних шкафов

Возможно, одним из самых простых и популярных вариантов является установка полос выходных отверстий GFCI вдоль верхнего края шкафа, где их вообще нельзя будет увидеть, если вы не наклонитесь и не посмотрите на них.

Существуют удлинители, предназначенные именно для этого — в различных вариантах отделки — и их можно установить параллельно освещению под шкафом, чтобы их не было видно. Еще одно преимущество: ваши шнуры могут проходить прямо за кухонными приборами, поэтому они находятся вне поля зрения и менее подвержены запутыванию или разбрызгиванию.

Нижние и горизонтальные выпускные планки

Если у вас есть столешница без верхнего шкафа над ней, рассмотрите возможность размещения розеток немного ниже, чем обычно, и горизонтально, вдоль самого начала плитки на фартуке.Это размещение в сочетании с хорошо подобранными накладками также поможет вашим розеткам исчезнуть.

Используйте зарядную станцию ​​

«Часто розетки выделяются из-за того, что они подключены к розеткам. Например, розетка, используемая вашей кофеваркой, часто скрыта кофеваркой или кофемолкой, тогда как розетка, используемая вашими смартфонами и планшетами напоминает маленькое кухонное существо с множеством щупалец », — говорит Лорен Уэббер о coffeeorbust.com.

Избавьтесь от этого раздражения, превратив ящик или шкаф в зарядную станцию ​​с розетками, спрятанными в ящике или задней части шкафа. Это предохраняет розетки — и все остальное — от беспорядка на кухне. Если у вас есть для этого место, вы можете немного расширить эту идею и спроектировать стол или настоящий центр сообщений в своем кухонном пространстве.

Спрячьте свои розетки в уголке для завтрака

Уголок для завтрака или кофейня — еще один способ спрятать одну или две точки.Добавив это в конец прилавка — возможно, на вашем полуострове — вы можете устранить две проблемы — избавиться от беспорядка на столешнице и скрыть розетки. Как правило, эти места встраиваются в шкаф, и они помогают сделать ваш утренний кофе более аккуратным и аккуратным.

Розетки под навесами стойки на острове

Ваш остров — это еще одно место, где строительные нормы и правила требуют наличия одной или двух электрических розеток. Если вы используете там только отдельные аксессуары, подумайте о размещении скрытого удлинителя под выступом стойки.

Ищете творческие решения распространенных (и необычных) дилемм дизайна кухни? Запланируйте консультацию по дизайну с Kitchen Magic, и мы вместе с вами обсудим решения.

Как установить розетку USB

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли перестать перемещать блок питания для зарядного устройства телефона от розетки к розетке? К счастью, установка электрической розетки со встроенными USB-портами — это довольно простая задача, сделанная своими руками, которая может иметь решающее значение.После завершения вы можете заряжать свои мобильные устройства сколько душе угодно, освобождая место для доступных розеток.

Мы составили руководство по тому, что вам понадобится для самостоятельной установки розетки USB. Однако, прежде чем мы начнем, важное предупреждение: правила, регулирующие электромонтажные работы в доме, различаются в зависимости от страны и штата. Перед тем, как выполнять следующие шаги, убедитесь, что у вас есть полномочия на выполнение технического обслуживания электрооборудования в вашем районе и что у вас есть необходимые для этого средства безопасности.

Пару лет назад вам было сложно найти розетку со встроенными портами USB, но теперь доступно несколько вариантов. Лучшие модели таких брендов, как Legrand и Leviton, являются одними из наших главных рекомендаций, но вы также можете выбрать дешевую торговую точку без бренда. Вы найдете множество доступных конфигураций и цветов и можете расслабиться, зная, что они созданы и протестированы на соответствие требованиям безопасности.

Однако имейте в виду, что розетки с USB-разъемом намного глубже, чем обычные конструкции, из-за дополнительной электроники, которая должна быть упакована. В этом случае вам понадобится около 3 дюймов глубины в стене, чтобы установить ваш новая розетка. Обнаружив место, подходящее для модернизации, перед покупкой обязательно проверьте размер распределительной коробки за розеткой.

В качестве руководства мы выбрали розетку Legrand TM826USBWCCV, которая поддерживает два порта USB и две розетки с защитой от несанкционированного доступа.Вы сможете купить эту модель (и аналогичные устройства) примерно за 25 долларов. Вы можете проверить это здесь.

В зависимости от вашей существующей розетки вам также может потребоваться настенная пластина, чтобы окружить розетки. Настенная пластина на нашей розетке имеет горизонтальную планку между розетками, на которой и будут располагаться новые USB-порты. Поэтому в качестве дополнения к розетке с USB-разъемом мы выбрали настенную безвинтовую пластину Legrand, подходящую по цвету и отделке.

Помимо отвертки, мы настоятельно рекомендуем еще один инструмент, который мы настоятельно рекомендуем для этой работы (или любого другого, связанного с электрическими розетками), — это тестер напряжения.Очевидно, нам нужно будет отключить питание на электрической панели перед заменой розеток, но чтобы был абсолютно уверен в том, что розетка не находится под напряжением, вам следует проверить это с помощью тестера напряжения.

Недорогие устройства, такие как этот бесконтактный тестер напряжения от Klein Tools, обеспечивают визуальные и звуковые предупреждения при обнаружении напряжения в розетке. Он доступен примерно за 20 долларов, а есть обновленная модель NCVT-3, оснащенная фонариком, которую можно купить менее чем за 25 долларов.

Получив тестер напряжения, проверьте его в розетке, которая, как вы знаете, находится под напряжением, чтобы убедиться, что она работает.

После того, как вы определились с розеткой, которую хотите заменить, перейдите к электрической панели вашего дома. Выключите питание в комнате / розетке, которую вы заменяете, или, чтобы убедиться в отсутствии электричества, полностью отключите электричество.

С помощью тестера напряжения дважды проверьте, отключено ли питание, затем осторожно открутите и снимите настенную пластину и розетку с распределительной коробки позади нее.

Сделайте снимок существующей электропроводки (или нарисуйте быструю схему), чтобы знать, как перемонтировать новую розетку, когда она установлена. В домах в Северной Америке ожидайте увидеть нейтральный (белый), горячий (черный) и заземляющий (голая медь) провода. Другие континенты имеют другие коды, поэтому обязательно проверьте существующие подключения. А еще лучше — пометьте провода, прежде чем снимать их.

Возьмите отвертку и ослабьте стопорные винты, удерживающие электрические провода на месте.Имейте в виду, что они могут удерживаться на месте быстросъемными зажимами, а не винтами. Если это так, найдите небольшую отвертку или аналогичный инструмент — инструмент для SIM-карты даже сделает эту работу — и нажмите утопленную кнопку разблокировки, чтобы освободить провода.

Для подключения к новой электрической розетке выполните действия в обратном порядке. Затем убедитесь, что нейтральный провод, провод под напряжением / ток и заземление надежно подключены к правильным клеммам.

Тяжелая работа окончена! Закрепите новую розетку на распределительной коробке.Отверстия для винтов находятся в том же месте; это означает, что вы можете использовать те же, что и в предыдущей розетке, без необходимости сверлить дополнительные отверстия в стене.

Теперь прикрепите настенную пластину к розетке, прежде чем отойти и любоваться своей работой.

Вернитесь к выключателю и включите розетку, о которой идет речь. Используйте тестер напряжения, чтобы убедиться, что розетка исправна и что на нее подается необходимое количество электричества, прежде чем подключать USB-устройство для проверки.

Поскольку эти розетки относительно просты в установке, они являются доступным вариантом (стоимостью всего 30 долларов) для модернизации вашего дома, о котором многие люди не подумают, но каждый, кто ищет свежую и совершенно новую точку зарядки, может получить выгоду. из. Если бы только был лучший способ встроить беспроводную зарядку в свой дом.

Рекомендации редакции

24 CFR § 3280.806 — Розетки розетки. | CFR | Закон США

(a) Все розетки для розеток должны быть:

(1) заземляющего типа;

(2) Установлен в соответствии со статьей 406.3 Национального электротехнического кодекса, NFPA № 70-2005.

(3) За исключением поставки конкретных устройств, должны быть параллельны, 15 ампер, 125 В, одинарные или дуплексные.

(b) Все 125-вольтовые однофазные розетки на 15 и 20 ампер, установленные на открытом воздухе или в отсеках, доступных извне производственного дома, а также в ванных комнатах, включая розетки в осветительных приборах, должны иметь цепь замыкания на землю. -перерывная защита персонала. Должна быть предусмотрена защита персонала от замыканий на землю для розеток, обслуживающих столешницы на кухнях, и розеток, расположенных в пределах 6 футов от раковины с мокрым баром, за исключением розеток, установленных для приборов в специально отведенных местах, таких как посудомоечные машины, мусорные баки, холодильники, морозильники. , и прачечное оборудование.

(c) Должна быть розетка заземляющего типа для каждого установленного фиксированного устройства, подключенного к сети.

(d) Требуются розетки. За исключением ванной, туалета и холла, розетки для розеток должны быть установлены в местах стен шириной 2 фута или более, так, чтобы ни одна точка вдоль линии пола не находилась на расстоянии более 6 футов по горизонтали от розетки в этом пространстве. Розетки в полу не считаются частью необходимого количества розеток, если они не расположены в пределах 18 дюймов от стены.Кроме того, розетка должна быть установлена ​​в следующих местах:

(1) Над или рядом со столешницами на кухне (по крайней мере, по одной с каждой стороны мойки, если столешницы находятся с каждой стороны и имеют ширину 12 дюймов или более).

(2) Рядом с холодильником и отдельно стоящей газовой плитой. Дуплексная розетка может служить выходом для столешницы и холодильника.

(3) На столешнице места для встроенных туалетных столиков.

(4) В местах столешниц под навесными шкафами.

(5) В стене, в ближайшей точке прикрепления стойки барного типа к стене.

(6) В стене в ближайшей точке, где неподвижная перегородка прикрепляется к стене.

(7) В помещениях для стирки в пределах 6 футов от предполагаемого расположения прибора (ов).

(8) По крайней мере, одна розетка должна быть установлена ​​на открытом воздухе.

(9) По крайней мере, одна настенная розетка должна быть установлена ​​в ванных комнатах в пределах 36 дюймов (914 мм) от внешнего края каждой раковины.Розетка для розетки должна располагаться на стене, примыкающей к месту расположения раковины. Эта розетка дополняет любую розетку, которая является частью осветительного прибора или прибора. Емкость нельзя помещать в шкафчик для ванной или туалетный столик.

(10) На нижней стороне дома для подключения трубчатого нагревательного кабеля (-ов) или тепловой ленты (-ов), а выходное отверстие должно:

(i) находиться в пределах 2 футов от входа холодной воды;

(ii) быть подключенным к внутренней ответвленной цепи, кроме небольшой ответвленной цепи прибора;

(iii) быть расположен в цепи, где все выходы находятся на стороне нагрузки защиты прерывателя цепи от замыкания на землю для персонала; и

(iv) Не рассматривается как выходная емкость, требуемая параграфом (8) этого раздела.

(11) Розетки не требуются в следующих местах:

(i) Пространство на стене, занимаемое встроенными кухонными или гардеробными шкафами,

(ii) Пространство в стене за дверьми, которое может полностью открываться относительно поверхности стены,

(iii) Перегородки решетчатого типа длиной менее 8 футов, не сплошные в пределах 6 дюймов от пола;

(iv) Пространство на стене, обеспечиваемое стойками барного типа.

(e) Розетки не должны устанавливаться в душе или ванне или в пределах досягаемости (30 дюймов) от них.

(f) Розетки розеток не должны устанавливаться над электрическими обогревателями плинтуса.

(g) Емкости не должны находиться лицевой стороной вверх на любой столешнице.

Какой штекер использовать в какой стране

Поддержите TFG, используя ссылки в наших статьях для совершения покупок. Мы получаем небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках на Amazon в дополнение к другим розничным продавцам, указанным в блоге. Спасибо, мы ценим вашу поддержку!

Дилемма формы вилки может стать кошмаром для путешественников, особенно если вы планируете посетить разные страны — почему, ну почему не может быть только одна форма вилки, которая подходит всем? Не беспокойтесь больше; Travel Fashion Girl составила полное руководство по розеткам, чтобы определить, какую вилку использовать в какой стране!

от Chantelle Malin

Формы, отверстия, размеры и розетки вилок различаются в разных странах, а это означает, что адаптер вилки необходим, чтобы ваша бытовая техника могла работать за границей.Однако имейте в виду, что также проверьте напряжение, фен, предназначенный для использования в Северной Америке, может вызвать непроизвольный фейерверк, если он подключен к европейской розетке.

Это руководство по розеткам даст вам полную информацию обо всем, что вам нужно знать о формах и размерах вилок для каждой страны по всему миру, и вы можете найти рекомендуемые гаджеты для путешествий в конце сообщения.

Прочтите это руководство по напряжению, чтобы узнать о различиях между дорожными адаптерами и преобразователями.

Мы используем и рекомендуем универсальную вилку адаптера зарядного устройства для путешествий по всему миру, которая работает во всем мире (за исключением Южной Африки, как описано ниже). Хотя он не действует как преобразователь для вашего источника питания, он имеет большое значение и предлагает относительно компактный вариант для тех из вас, кто ищет простое решение для международных поездок.

Штекерные переходники

Вот краткий обзор вилок и розеток, используемых во всем мире.Подробнее о каждом из них вы можете прочитать в статье ниже.

Адаптер для путешествий Compass Rose

Б / у Северная и Центральная Америка и Япония (среди прочего)

Розетка питания типа A имеет два плоских параллельных штыря, она преимущественно используется в Северной и Центральной Америке и Японии.

Японская вилка имеет два одинаковых плоских штыря, тогда как вилка для США имеет один штырь, который немного больше, использовать японские вилки в США не проблема, однако противоположное не всегда работает.Отверстия на концах штырей вилок типа A (и B) предназначены для предотвращения выскальзывания вилки из розетки, довольно изящно!

Стоит отметить — Вилки A и B относятся к наиболее опасным типам в мире, контакты не изолированы — это означает, что, если вилка вытащена наполовину, ее контакты все еще подключены к розетке, что увеличивает риск поражение электрическим током. Всегда проверяйте, правильно ли отключена электроника!

Б / у Северная и Центральная Америка и Япония (среди прочего)

Сетевая розетка типа B имеет два плоских параллельных штыря и заземляющий штырь, это стандартная вилка для Северной Америки и Японии, но, вероятно, используется реже в последней, так как в случае типа A японская вилка и розетки различаются немного от их американских аналогов.

Используется во всех странах Европы, кроме Великобритании, Ирландии, Кипра и Мальты

Розетка питания типа C имеет два круглых контакта — вероятно, это наиболее широко распространенная международная вилка, известная как европейская вилка. Обычно используются заглушки типа C; однако это не относится к розеткам типа C — розетки «не заземлены» и из-за этой проблемы безопасности стали незаконными.

Стоит отметить : Только РОЗЕТКИ стали незаконными, вилка типа C подходит к розеткам типа E, F, J, K и N.

Используется в основном в Индии, Шри-Ланке, Непале и Намибии

Розетка питания типа D имеет три больших круглых контакта в треугольном узоре и рассчитана на 5 ампер, наряду с вилками типа A и B, вилки типа D являются одними из самых опасных в мире — они снова имеют неизолированные штыри, что увеличивает риск поражения электрическим током.

В основном используется во Франции, Бельгии, Польше, Словакии, Чехии, Тунисе и Марокко

Тип розетки питания E очень похож на розетку C, с вилкой с двумя круглыми штырями, за исключением того, что розетка типа E имеет «заземляющий штырь», который вставляется в гнездо, расположенное на вилке.

Используется (среди прочего) в Германии, Австрии, Нидерландах, Швеции, Норвегии, Финляндии, Португалии, Испании и Восточной Европе

Розетка питания типа F была разработана в Германии вскоре после Первой мировой войны и широко известна как «вилка Schuko», что является аббревиатурой от немецкого слова «Schutzkontakt», переводимого как «защитный контакт».Он похож на вилку типа C, за исключением того, что на стороне вилки есть два зажима заземления; как правило, вилка типа C идеально подходит для указанной выше розетки.

В основном используется в Великобритании, Ирландии, Кипре, Мальте, Малайзии, Сингапуре и Гонконге

Розетка питания типа G имеет три прямоугольных штыря, которые образуют треугольник, нет сомнений в том, что вилки типа G являются самыми безопасными в мире, однако их часто описывают как «громоздкие», «громоздкие» и «больше, чем устройство, к которому они подключены» (будучи из Великобритании, я могу с уверенностью сказать, что это НЕБОЛЬШОЕ преувеличение).

Используется исключительно в Израиле

Тип розетки питания H является уникальным для Израиля, он имеет два плоских штыря — аналогично вилке B — однако они образуют V-образную форму, а не параллельны, они также включают заземляющий штифт, в 80-х годах отверстия Заглушки были сделаны круглыми, чтобы в них можно было также вставлять заглушки типа C. Наряду с другими вилками следует упомянуть, что вилка типа H может быть опасной, поскольку не содержит изоляции для защиты от поражения электрическим током.Вилка также используется на Западном берегу и в секторе Газа.

В основном используется в Австралии, Новой Зеландии, Папуа-Новой Гвинее и Аргентине

Тип розетки питания I имеет 3 штыря, два плоских штыря и заземляющий штырь, которые образуют V-образную форму, также существует незаземленная версия вилки, имеющая только два плоских V-образных штыря. Хотя есть незначительные отличия, вилка типа I подходит для розеток, используемых в континентальном Китае.

Используется почти исключительно в Швейцарии и Лихтенштейне

Тип розетки питания J аналогичен вилке C, за исключением того, что в ней есть заземляющий контакт, вилка типа C может вставляться в розетку типа J.

Используется исключительно в Дании, Гренландии и на Фарерских островах

Тип розетки питания K аналогичен розетке F, за исключением того, что у нее есть заземляющий штифт вместо заземляющих зажимов; опять же, вилка типа C обычно подходит к розетке типа K.В Дании имеется большое количество вилок E / F; из-за этого датское правительство решило разрешить установку розеток типа E и F.

Используется почти исключительно в Италии и случайным образом встречается по всей Северной Африке

Тип розетки питания L имеет два разных стиля (вариант на 10 и 16 ампер), которые имеют разную толщину и расстояние между контактами, розетка на 10 ампер совместима с вилками типа C.В настоящее время все более популярными становятся универсальные розетки, розетка «bipasso» принимает вилки L и C, а универсальная розетка «schuko» — вилки C, E, F и L.

Используется почти исключительно в Южной Африке, Свазиленде и Лесото

Тип розетки M аналогичен индийскому типу D; однако его контакты намного больше, хотя вилка типа D является стандартной в Индии, Шри-Ланке, Непале и Намибии, тип M также может использоваться, как правило, для более крупных бытовых приборов — некоторые розетки могут подключаться как к вилкам M, так и к D; он также используется в Израиле для тяжелой техники.

Обратите внимание на : тип M — это единственный тип вилки, который обычно НЕ входит в комплекты адаптеров для путешествий по всему миру.

Используется почти исключительно в Бразилии

Розетка питания типа N состоит из двух штырей и штыря заземления, внешне очень похожа на швейцарский стандарт типа J, однако несовместима, так как штырь заземления типа N находится в немного другом положении.Подобно типу M, вышеуказанная вилка имеет две версии (одна на 10 ампер и одна на 20 ампер), как и многие другие, розетка N была разработана для подключения вилки типа C.

В путешествии вам захочется выглядеть на все сто! Прочтите мои советы путешественникам по адресу Pack Light Stylishly !

Идеи для гаджетов для путешествий

TFG TOP PICK для путешествий по всему миру:
Дорожный переходник Compass Rose

Адаптер для любых стран и зарядное устройство USB:
Адаптер для путешествий по всему миру с двумя зарядными устройствами USB

Расширьте возможности источника питания:
Миниатюрное дорожное поворотное зарядное устройство с 3 розетками для защиты от перенапряжений с двумя портами USB

Вы путешествуете с адаптером для путешествий в одну или несколько стран?

Прочтите эти сообщения, чтобы получить больше советов по упаковке для путешествий:

Надеюсь, вы нашли это международное руководство по розеткам полезным.Поделитесь с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Спасибо за чтение!

PDU VS Powerstrips? Есть ли между ними разница?

Независимо от того, какое компьютерное оборудование у вас установлено, оно будет бесполезным, если вы не сможете обеспечить его надежным электричеством. При размещении серверов, коммутаторов, маршрутизаторов, компьютеров и других устройств в стойке для оборудования необходимо убедиться, что у вас есть много мест для их подключения, и что они не будут перегружать цепь.Обычно это оставляет вам два основных варианта: вы можете использовать удлинитель или блок распределения питания (PDU). Понимание того, на что способна каждая из них, поможет вам решить, какой вариант распределения питания лучше всего подходит для вас.

Что такое удлинитель?

Почти каждый в какой-то момент использовал удлинитель. Их просто подключают к одной розетке, а затем у них есть отрезок шнура питания, заканчивающийся «полосой» электрических розеток. Существует много разных моделей, которые предлагают шнуры разной длины, разное количество розеток и многое другое.Вот некоторые из основных параметров удлинителя:

• Длина шнура — Вы можете найти удлинители со шнуром длиной от одного фута или меньше до многих футов, поэтому вы не можете удлинитель нужен во многих ситуациях.
• Количество розеток — Сетевые фильтры обычно имеют от 4 до 12 розеток, хотя в некоторых моделях их может быть намного больше.
• Защита от перенапряжения — Усовершенствованные сетевые фильтры будут иметь встроенное устройство защиты от перенапряжения, которое поможет защитить ваше оборудование от внезапных скачков напряжения.Это также может помочь «очистить» электричество от постоянного тока, который не повредит оборудование.
• Варианты монтажа — Хотя большинство удлинителей просто кладут на землю рядом с оборудованием, есть некоторые варианты, которые можно установить на стены или даже на серверные стойки.
• Допустимая мощность — Существуют шнуры питания, рассчитанные на все уровни силы тока и напряжения.
• Тип розетки — Вы можете найти удлинители с любым типом вилки или розетки или даже с комбинацией различных типов, так что вы можете подключить все свое оборудование.

Разветвители питания, несомненно, являются одним из самых популярных и полезных видов электрического оборудования для обычного человека или компании. Обычно они очень доступны по цене и обеспечивают исключительное удобство и даже защиту во многих средах. В подавляющем большинстве ситуаций дома и даже во многих средах малого бизнеса высококачественный удлинитель — идеальный способ обеспечить электричеством устройства, которые в нем нуждаются.

Что такое блок распределения питания?

На самом базовом уровне блок распределения питания или PDU выполняет те же функции, что и удлинитель.Он позволяет ставить электрические розетки там, где они нужны. Однако это только начало того, что может предложить PDU. PDU — это гораздо более продвинутая часть оборудования, предлагающая множество «умных» опций, которые могут быть чрезвычайно ценными во многих средах. В зависимости от выбранной модели PDU будет обладать всеми перечисленными выше функциями, которые есть у удлинителя, а также следующими важными опциями:

• Удаленное управление питанием розеток — Доступ к PDU можно получить через вашу сеть, так что вы можете удаленно включать и выключать питание каждой розетки индивидуально по мере необходимости.
• Измерение потребления электроэнергии — PDU обычно измеряют, сколько электроэнергии потребляет каждая розетка. Затем вы можете запускать отчеты, чтобы отслеживать, какое оборудование потребляет больше всего электроэнергии, что может иметь важное значение для устранения неполадок и планирования энергопотребления.
• Безопасность данных — Информация, собранная PDU, будет защищена с помощью паролей и других опций, чтобы гарантировать, что неавторизованные пользователи не смогут получить эту информацию или управлять вашим электрическим оборудованием.
• Организация кабелей — PDU часто предназначены для облегчения организации и удержания кабелей. Например, обычно можно заблокировать розетку, чтобы подключенное к ней устройство нельзя было случайно вытащить.
• Мониторинг окружающей среды — Многие модели PDU поставляются с мониторами окружающей среды, которые помогут предоставить вам информацию, относящуюся к конкретной области, в которой они используются. Эти мониторы могут включать датчики влажности, датчики температуры и многое другое.Вы даже можете настроить оповещения, чтобы уведомлять вас, если какое-либо значение выходит за допустимые пределы.
• Балансировка нагрузки — Если у вас есть питание на нескольких разных цепях или источниках, подключенных к PDU, устройство может помочь с балансировкой нагрузки, чтобы ни один источник не был перегружен.

Что вам подходит?

При выборе вариантов подачи питания на важное компьютерное оборудование важно знать как можно больше об удлинителях и блоках распределения питания.У них обоих есть свое применение, и большинство средств будет использовать их в разных ситуациях. Для менее критических областей, вероятно, будет достаточно удлинителя для всего, что вам нужно. В областях, где используется критически важное для бизнеса оборудование или где требуются дополнительные функции, вложение в хороший PDU имеет смысл. RackSolutions предлагает широкий выбор как удлинителей, так и блоков распределения питания, и мы будем более чем рады поработать с вами, чтобы решить, какой вариант лучше всего подходит для ваших конкретных нужд.

Сводка

Название изделия

PDU VS Power Strips: в чем разница?

Описание

Разветвители питания или блоки распределения питания? RackSolutions подробно рассказывает о различиях вариантов распределения питания для бизнес-сред и о том, когда и что использовать.

Автор

Кори Коллинз

Имя издателя

RackSolutions

Логотип издателя

Что такое шина и другие часто задаваемые вопросы

— это невероятная технология, которая делает сложное распределение энергии намного проще, дешевле и гибче. В этой статье рассматривается принцип работы сборных шин и общие вопросы, которые люди задают при выборе электрического решения.

Что такое шина?

Шины, также известные как системы шинопроводов, распределяют электроэнергию с большей легкостью и гибкостью, чем некоторые другие более постоянные формы установки и распределения.Иногда пишется шина или шина , часто это металлические полосы из меди, латуни или алюминия, которые заземляют и проводят электричество.

Различные материалы покрытия обеспечивают разные пределы проводимости и разные сроки полезного использования продукта. Шины также могут быть разных форм и размеров, что влияет на допустимую нагрузку на изделие. Термин «допустимая нагрузка» относится к максимальной величине электрического тока, которую проводник может нести до того, как будет выдерживать критические уровни износа.

Шины могут быть полностью закрытыми или иметь открытый канал постоянного доступа. Полностью закрытые шины обеспечивают аналогичные преимущества сокращения времени установки и повышения производительности, поддерживая при этом более высокие значения тока.

Другие причины популярности сборных шин:

Снижение затрат на оборудование , потому что меньшая стоимость строительных работ означает меньшую стоимость монтажа и отсутствие дорогостоящих изменений и дополнительных затрат на рабочую силу для специалистов-электриков.

Более быстрая установка , потому что строительные проекты запускаются и работают быстрее, плюс возможность легко и быстро добавлять, отключать или перемещать электроэнергию без простоев.

Гибкость на будущее , потому что некоторые съемные блоки можно отключать и повторно подключать без отключения питания, не требуется регулярное обслуживание и они быстрее и дешевле для расширения или модернизации.

Экологически чистый , потому что для сборных шин часто требуется меньше монтажных материалов, а съемные розетки можно использовать повторно и перемещать.

Последние достижения в области структурной целостности систем сборных шин доказали, что изменение формы медной шины значительно повышает эффективность, обнажая большую площадь поверхности меди и увеличивая сбалансированный электрический поток при уменьшении ее допустимой нагрузки.

Где используются шины?

используются для безопасного внедрения трехфазных систем распределения электроэнергии, часто в больших помещениях. Сборные шины находятся в

• Заводы
• Дата-центры
• Торговые объекты
• Лаборатории
• Больницы
• Университеты
• Настройки технологии

На этом изображении показано, как выглядит шина в производственной среде, где необходимо гибкое распределение мощности.Рабочие места и механизмы движутся, а источник электроэнергии должен быть достаточно гибким, чтобы следовать за ними.

Шины различаются по размеру, и размер зависит от использования. Стандартные размеры коммерческих и промышленных шин:

40, 50, 60, 100/160, 225, 250, 400, 600/630, 800, 1000 и 1200/1250 ампер

Их также можно использовать в качестве корпуса для расширяемого трекового освещения, которое работает от одного источника питания.

Для приложений, в которых требуется более высокая допустимая нагрузка, системы шинопроводов высокой мощности могут обеспечить до 6300 ампер.Общие значения силы тока шин большой мощности включают:

630, 800, 1000, 1250, 1600, 2000, 2500, 3200, 4000, 5000 и 6300 ампер

Что такое медная шина?

Медь — это обычный токопроводящий металл, который используется в сборных шинах и во многих электрических сетях по всему миру. Медь выбрана из-за ее устойчивости к более высоким температурам, что обеспечивает дополнительную безопасность в ситуациях короткого замыкания.

Другие преимущества использования меди:

• Высокая проводимость
• Устойчивость к повреждениям
• Более высокая производительность в зажимных соединениях
• Нижний коэффициент линейного расширения
• Длительный срок службы
• Высокое значение извлечения
• Более высокий модуль упругости
• Поверхность меди окисляется естественным образом, образуя тонкий твердый слой на поверхности, который остается проводящим.Открытые алюминиевые поверхности также образуют окисленную пленку. Однако эта пленка не является проводящей и приводит к долгосрочным проблемам с надежностью соединений.

Для (чрезвычайно) глубокого технического анализа применений и уровней проводимости медных шин посетите это исследование, проведенное Ассоциацией медного альянса.

Почему П-образные шины популярны?

U-образной формы обеспечивают непрерывное и надежное подключение к источнику питания, максимально увеличивая количество возможных точек подключения.U-образная форма поддерживает равномерное распределение веса; уменьшение деформации, вызванной чрезмерным усилием.

Эта система позволяет выполнять простые операции расширения, реконфигурации или перемещения, а форма оказывает постоянное давление на каждое соединение, создавая прочное соединение и устраняя необходимость в регулярном техническом обслуживании.

На схеме выше (N) используется для обозначения нейтрали, а (G) используется для обозначения заземления. L1, L2 и L3 отражают фазу A, фазу B и фазу C соответственно.

Какова стоимость владения?

Стоимость владения после установки зачастую невысока, поскольку подвесные системы устраняют необходимость в строительных и электромонтажных работах. Когда необходимо новое подключение к источнику питания, дополнительный съемный блок может быть вставлен в любое место вдоль существующего слота с открытым доступом. Эта диаграмма иллюстрирует установку Starline Busway с учетом возможности расширения.

можно настроить в соответствии с вашими потребностями, что позволяет реализовать конкретные проекты расширения и упростить перемещение.Перенести автобусный путь настолько просто, что его могут выполнить штатные сотрудники, а не электрики. Стандартные корпоративные электрические системы часто стоят дороже, чем затраты на первоначальное внедрение.

Способствуют ли сборные шины энергоэффективности?

Шины могут использоваться для проведения любого вида электрического тока от любого типа сети.

В исследовании, проведенном McKinsey & Co. в 2009 году, говорится, что дома и предприятия совместно платят 130 миллиардов долларов в год за электроэнергию, которая питает резервные устройства.Интеграция возобновляемых источников энергии может быть затруднена при использовании подземной электропроводки. Воздушные или наземные электрические системы намного проще реструктурировать и перенастроить для достижения оптимальной эффективности.

Доступен ли контроль мощности?

Аналитики продолжают уделять энергоэффективности первоочередное внимание промышленным организациям и корпоративным командам. Однако правда в том, что вы просто не сможете улучшить что-то, особенно энергоэффективность, если не измеряете это.

По данным Energy Star, проекты по энергоэффективности часто окупаются за счет экономии энергии, но если вы не знаете, сколько энергии вы используете и сколько это стоит, очень трудно оправдать новые технологии и передовой опыт или оценить экономию этих новых методов. Без базовой линии, а затем продолженных измерений невозможно определить, где оптимизировать, оценить результаты оптимизации или показать улучшения руководству, государственным органам или клиентам.

Вам также необходимо уметь определять пики и минимумы энергопотребления и определять, как они связаны с операциями или ключевыми внутренними и внешними событиями, такими как маркетинговые кампании, циклы бухгалтерского учета или изменение погодных условий, чтобы вы могли адекватно планировать эти события.

Измеряя потребление энергии, вы можете:

• Определите текущие затраты на электроэнергию и установите базовый уровень
• Определите потенциальную экономию и поставьте цели
• Реализовать проекты повышения эффективности
• Постоянно измеряйте, чтобы определить успех

Некоторые шины позволяют контролировать мощность.Монитор критической мощности Starline (CPM) — одно из решений. Это решение для мониторинга может использоваться как автономная система, установленная на электрических панелях, или может быть встроена в концевые системы шинопровода и ответвления для измерения потребляемой мощности.

• Возможность модульного подключения к сети различного размера и спецификации (уровни напряжения и тока).
• Возможность модульного подключения к параллельным цепям.
• Конфигурации на 60-1200 ампер.
• Возможность контролировать однофазный, двухфазный, трехфазный и трехфазный с нейтралью.
• Возможность измерения мощности, коэффициента мощности, частоты, вольт-ампер, ватт-часов, вольт (каждая фаза), тока (каждой фазы), тока (нейтрали), реактивной мощности и температуры. Вычисляет минимальные и максимальные значения мощности, вольт и тока.
• Возможность установки минимального и максимального уровней срабатывания сигнализации для тока в амперах для каждой фазы.
• Возможность интеграции с системами управления зданием (BMS) с возможностью передачи данных по каналу RS-485, проводному каналу Ethernet 10/100 или по беспроводной ячеистой сети.
• Встраивается на заводе в блоки питания и подключаемые модули Starline, обеспечивая чистую и бесшовную интеграцию мониторинга с распределением энергии.