Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения: Протеиновый коктейль для похудения — рецепт с фото в домашних условиях

Содержание

Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма. Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Поэтому все, кто стремится создать подтянутое и рельефное тело, обязательно должны употреблять в пище белки.

Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива – диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим.

Белковые коктейли для похудения: польза и вред необычного лакомства

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства протеиновых коктейлей:

  • Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это – настоящее спасение для худеющих.
  • Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой – это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
  • Насыщают организм кальцием, витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь – о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

  • Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие напитки нужно грамотно – только в этом случае от диеты будет толк.
  • Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения – вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на протеиновых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя – спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
  • Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Как правильно употреблять

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Белковых коктейлей это тоже касается. Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять такие напитки утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря – вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения – список разрешенных продуктов:

  • Фрукты – наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с протеиновыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
  • Цельнозерновой хлеб – достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
  • Грецкие орехи – помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой – примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Всего получается трижды в день – утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки. Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Не будем вас больше томить – расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное – просто!

Итак, лучшие белковые коктейли для похудения – сразу шесть вариантов на любой вкус:

Вариант № 1

  • Любые орехи – столовая ложка
  • Мед – столовая ложка
  • Кефир – 200 грамм

Вариант № 2

  • Творог нежирный – 100 грамм
  • Отруби – столовая ложка
  • Кефир – 150 грамм
  • Какао – столовая ложка

Вариант № 3

  • Творог нежирный – 130 грамм
  • Отруби – чайная ложечка
  • Ряженка/кефир/йогурт (нежирный) – 130 грамм
  • Любой фрукт

Вариант № 4

  • Молоко – 100 грамм
  • Масло ореховое/оливковое – чайная ложка
  • Семя льна – столовая ложка
  • Порошок белково-ванильный – две чайных ложечки
  • Стевия – половина чайной ложечки
  • Холодная вода – 300 мл

Вариант № 5

  • Молоко – 200 грамм
  • Творог нежирный – 200 грамм
  • Овсянка – две столовые ложки
  • Любой фрукт
  • Корица – щепотка

Вариант № 6

  • Молоко – половина литра
  • Растертые яичные белки либо сухое молоко – 50 грамм
  • Сырое яйцо
  • Фруктовый сироп/фрукты/мед – две-три столовые ложки

Перед вами – всего несколько рецептов. На самом деле их существует великое множество. Если есть желание, поэкспериментируйте со вкусами сами – даем вам универсальный рецепт, как приготовить белковый коктейль для похудения дома:

  1. Основа: молоко, любой натуральный сок, желательно кислый, нежирный йогурт.
  2. Протеин: нежирный творог, яичные белки.
  3. Углеводы: мед, варенье, сахар, сироп, фрукты.

Знаете оригинальные рецепты приготовления чудо-коктейлей? Обязательно поделитесь ими в комментариях. Вместе мы обязательно выясним, какой белковый коктейль лучше для похудения!

Как сделать дома протеиновый коктейль для похудения: лучшие рецепты

Уже довольно давно стало модно выглядеть хорошо и поддерживать себя в хорошей форме. Потому люди стали следить за весом, активно заниматься спортом, посещать тренажерные залы, больше бывать на свежем воздухе. Однако не только физическая активность играет ключевую роль в этом процессе, хотя около пятидесяти процентов успеха кроется именно в ней.

Важно обеспечить правильное питание. Протеиновый коктейль для похудения, который вполне можно составить на своей кухне, станет отличной подоплекой для запуска внутренней программы «Красивое тело». Потому стоит обязательно попробовать, тем более. Что ничего сложного в таких белковых напитках нет.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Чаще всего люди, даже занимаясь спортом регулярно, после завершения какой-либо диеты замечают, что избыточные килограммы неожиданно стали возвращаться. При сбалансированном, здоровом питании, жировые ткани, с таким трудом сброшенные ранее, начинают снова нарастать на боках или животе. Это вполне естественный процесс, а чтобы закрыть вопрос, нужно обратить свое внимание на регулярное потребление белковых напитков.

Для постройки мускулатуры организму необходимы белки. Потому обычно те, кто сидят на диете и одновременно занимаются спортом, страдают от их недостатка. Однако белковая еда обычно богата также жирами, которые в чрезмерном количестве приносят только вред. Поэтому профессиональные спортсмены находят идеальный баланс белок-жир именно в протеиновых коктейлях.

Правильный протеин для похудения: как выбрать лучшее

Эффективность белковых диет уже давно никто не ставит под сомнение. Поэтому введение в рацион протеинового коктейля, способного заменить прием пищи, станет хорошим решением, чтобы избежать потери мышечной ткани, при постоянной трате жира.

  • Проще всего прикупить для себя готовый протеиновый порошок, а потом разбавлять его согласно инструкции в молоке или воде. Существует много видов такой продукции с разными вкусами, потому страдать от однообразия вы точно не будете.
  • Те, кто по своим каким-то причинам не доверяет промышленным смесям, могут готовить такие напитки самостоятельно.

В том и ином случае оптимально будет купить блендер, потому что смешивать руками, при помощи венчика, может оказаться затруднительно.

Как правильно пить протеиновый коктейль при похудении

Для обеспечения качественной утраты жировых отложений, придется сделать упор на чистый белок, не отягощенный жирами и углеводами. Смеси, содержащие такие компоненты, обычно применяются только перед силовыми тренировками повышенной интенсивности или соревнованиями. Иначе эффекта похудения придется ждать долго, а возможно, вы не получите его никогда. Но не менее важно правильно и вовремя пить белковые напитки, чтобы они полностью усваивались организмом, принося только пользу.

При пятиразовом питании протеиновыми коктейлями можно заменить два приема пищи. Чаще всего атлеты выпивают напиток на завтрак и вместо вечернего перекуса перед сном. Вся остальная еда тоже должна быть насыщена белком, а также медленными углеводами и жирами. Для похудения такой расклад очень важен, но не менее значим для поддержания состояния здоровья, ведь питание должно быть не «однобоким», а сбалансированным.

  • В утреннее время лучше всего усваивается казеиновый или яичный протеин.
  • После усиленных тренировок можно выбрать соевые смеси.
  • В вечерний период лучше всего отдать предпочтение сывороточным белкам.

Существуют еще и комплексные варианты смесей. Пить их рекомендуется в любое удобное для вас время, вместо очередного приема еды.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи

Разбираясь, как сделать дома протеиновый коктейль для похудения из смеси, не помешает выяснить предварительно репутацию производителя. Только убедившись, что перед вами действительно белковый напиток, а не смесь мела и крахмала, можно смело его пить. В некоторых случаях в составе недобросовестных производителей обнаруживались тяжелые металлы, что обязательно негативно отразится на здоровье. Потому не нужно быть предельно осторожными.

Из готового порошка

Приготовить белковый напиток из заранее купленной смеси проще простого. Для этого достаточно просто развести порошок молоком или водой и хорошенько его размешать. Количество смеси обычно указано в инструкции к товару, так что никаких затруднений возникнуть не должно. Однако, смешав даже порошок без дополнительных вкусов с привычными продуктами можно получить коктейли, которые пьются намного приятнее.

Фрукты и йогурт
  • 2 столовые ложки белкового порошка.
  • Натуральный йогурт – 1 стакан (200 граммов).
  • 100 граммов фруктов на выбор.
Шоколадный бум

  • 2 столовые ложки сухой протеиновой смеси.
  • Молоко с низким содержанием жира – 1 стакан (200 граммов).
  • Натуральный молотый порошок какао – 2 столовые ложки.
Ваниль
  • 2 столовые ложки сухого протеина.
  • 100 граммов (0.5 стакана) очищенной воды.
  • Молоко низкой жирности – 100 граммов (0.5 стакана).
  • Ванильный порошок – 0.5 чайной ложки.
Ароматная корица
  • 2 столовые ложки белковой смеси.
  • Вода очищенная – 1 стакан (200 граммов).
  • Натуральная молотая корица – 1 чайная ложка.
Цитрусовый рай

  • Порошковый протеин – 2 столовые ложки.
  • Очищенная вода – 1 стакан (200 граммов).
  • Сок одного апельсина.
  • Сок одного лимона.
Бодрящий с кофе
  • Порошок протеиновый – 2 столовые ложки.
  • Очищенная вода – 1 стакан (200 граммов).
  • Кофе растворимый (лучше сублимированный) – 1 столовая ложка с верхом.

Из натуральных продуктов

Но необязательно тратиться на порошковые протеиновые смеси. Можно слегка «заморочиться», создав коктейли ничуть не хуже по качеству, а также вкусу. Так вы точно не «нарветесь» на некачественные или даже опасные белковые составы. Однако для начала придется самостоятельно высчитать, сколько вещества требуется вашему организму. Это напрямую зависит от массы тела, образа жизни и состояния организма.

Формула очень проста, а высчитывается, исходя из количества необходимых протеинов на один килограмм массы.

  • При повышенной физической активности (максимальные нагрузки) – 2.2-2.4 грамма белка.
  • При среднем уровне активности (средние нагрузки) – 1.8–22 грамма протеина.
  • При малоподвижном типе активности (сидячий образ жизни) – 1-1.5 граммов белка.

Полученную цифру нужно поделить на несколько приемов, не забывая, что протеин вы получаете с другой едой тоже. Это норма в сутки, важно не переборщить, не перестараться. Правило «чрезмерно хорошо – это не хорошо» тут применимо полностью. Сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения сможет любой человек из продуктов, которые найдутся практически на каждой кухне.

Какао с протеином

Ингредиенты

  • Йогурт (можно обезжиренный) – 1 стакан (200 граммов).
  • Натуральный порошок какао – 2 столовые ложки.
  • Творог любой жирности на выбор – 100 граммов.

Приготовление

Разотрите творог, пока он не перестанет быть зернистым. Проще всего это сделать при помощи блендера, но можно обойтись и обычным ситом. Добавьте в шейкер йогурт, выложите туда же какао-порошок и творожную массу, все хорошенько смешайте. Это исключительно белковая смесь, хорошо подходящая для восстановления после тренировок.

Банан, мед и творог

Ингредиенты

  • Молоко – 300 граммов (1.5 стакана).
  • Творог нежирный – 100 граммов.
  • Банан – 1 штука.
  • Мед натуральный – 1 столовая ложка.

Приготовление

Творог разотрите при помощи блендера или любым иным методом, переложите в чашку шейкера. Добавьте туда же молоко и мед. Банана тоже сперва нужно качественно размять, а потом добавить к остальным продуктам. Смешайте коктейль на высоких оборотах. В напитке много углеводов, поэтому рекомендуется принимать его по утрам.

Коктейль с яйцом на кефире

Ингредиенты

  • Молоко – 0.5 стакана (100 граммов).
  • Кефир – 0.5 стакана (100 граммов).
  • Творог обезжиренный – 100 граммов.
  • Яйца куриные – 2 штуки.

Приготовление

Творог сотрите до утраты зернистости, выложите в чашку шейкера. Добавьте туда же молоко, кефир. Яйца взбейте, можно венчиком, добавьте к остальным продуктам. Это коктейль можно отнести к комплексным, так как в нем содержится казеиновый, а также сывороточный белок. Потому пить его допустимо в любое время суток.

Овсянка и банан

Ингредиенты

  • Кефир обезжиренный – 1.5 стакан (300 граммов).
  • Хлопья «Геркулес» — 2 столовые ложки.
  • Банан – 1 штука.
  • Корица – 1 чайная ложечка.

Приготовление

Овсяные хлопья нужно измельчить блендером, добавить в чашку кефир, порезанный кусочками банан, а также корицу. Все это взбивать на высоких оборотах до получения однородной массы. Пить такой коктейль лучше всего ранним утром, вместо завтрака, он очень питательный, содержит много углеводов. Можно разнообразить его имеющимися фруктами или ягодами по сезону.

Топленое молоко с фруктами

Ингредиенты

  • Молоко топленое – 1 стакан (200 граммов).
  • Фруктовый сок (свежевыжатый) – 0.5 стакана (100 граммов).
  • Творог обезжиренный – 100 граммов.
  • Яйца (белки) – 2 штуки.
  • Отруби (лучше овсяные) – 1–2 столовые ложки.

Приготовление

Творог растереть до утраты зернистости, отделить белки от желтков, отруби смолоть в блендере, выдавить сок из любых фруктов (мякоть можно оставить в напитке). Все это добавить в емкость, туда же отправить молоко, фруктовый сок. Взбивать на высоких оборотах до получения однородной массы. В напитке много клетчатки, белка, витаминов, потому лучше пить его с утра или за два — три часа до интенсивной тренировки.

Чего можно ожидать после употребления

Во всем мире принято считать протеиновые коктейли спортивным питанием. Но это не означает, что употреблять их людям, не занимающимся спортом, нельзя. Они приносят пользу при похудении, а также наборе мышечной массы даже при нагрузках малой интенсивности. Однако требуется принимать белки исключительно в пределах нормы, сообразно образу жизни, как указанно выше.

Важно пить его в правильное время, о чем мы тоже уже упоминали. Кроме того, такие напитки должны быть быстродействующими. Ведь мышцы не могут подождать, пока ЖКТ разложит напиток на глюкозу и аминокислоты. Именно потому коктейли в основном производятся на сывороточной и казеиновой основе – эти вещества всасываются с космической скоростью.

Противопоказания и предостережения

Не нужно забывать, что протеиновые коктейли могут приносить не только пользу, но и вред при определенных условиях. Вредное воздействие обуславливается сильным воздействием на печень, чрезмерным потреблением или непереносимостью лактозы. Потому надо читать инструкцию, состав каждой смеси, четко соблюдать количественные ограничения, а также разобраться с противопоказаниями.

  • При почечной или печеночной недостаточности прием белковых напитков запрещен.
  • Мочекаменная болезнь – прямое противопоказание.
  • Болезни ЖКТ или хронические патологии в стадии обострения – еще один вариант, когда пить протеины нельзя.
  • При подагре от потребления таких смесей придется воздержаться.
  • Непереносимость лактозы (гиполактазия) тоже исключает питье белковых коктейлей и смесей на казеиновом или сывороточном белке.

Надо понимать, что при вышеперечисленных болезнях, придется не только отказаться от протеиновых смесей промышленного производства, но и от домашних напитков подобного рода.

«Незалежний Партнер Herbalife» — Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем


Протеиновые коктейли Гербалайф для похудения в домашних условиях Рецепты и отзывы

ЧАСТЬ 4. Худеем

 

Худеем с Гербалайф!

Похудение – сложный процесс, требующий сил и времени. Каждый выбирает себе тот метод избавления от лишнего веса, который больше всего подходит именно ему.

Коктейль Гербалайф. Состав и применение

Напиток Гerbalife обладает низкой калорийностью, соразмеренным составом, который утоляет ощущение голода. Кроме помощи в похудении коктейль обладает и другими преимуществами:

  • Коктейли для похудения Гербалайф избавляют организм от всего лишнего.***
  • Поднимают настроение и приводят в тонус.
  • Полезно воздействует на кожу.

В каждой порции напитка 194 калории, в которых – 16 граммов белка, 23 грамма углеводов и 4 грамма жиров. В составе коктейля содержится клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, медь и цинк.

Употреблять такой напиток рекомендуют при любой системе похудения, он заместит двух разовый прием пищи. При помощи этого ежедневная калорийность употребляемой еды снижается до 1250 ккал. Вкусы коктейлей – ванильный, шоколадный, лесных ягод, тропических фруктов. Ежемесячно уходит от 3 до 5 кг, и это оптимальный вариант, не наносящий вреда организму.

Как действует коктейль Гербалайф?

Купить напиток для борьбы с лишним весом лучше после того, как прочесть отзывы. Ведь его действие зависит от структуры. Калий помогает поддержанию водно-солевого баланса, с помощью клетчатки стимулируется функционирование желудка, а комплекс витаминов А укрепит кости. Напиток полезный еще пантотеновой и фолиевой кислотой, а она улучшают обмен веществ.

Учтите, что этот коктейль – не медицинский препарат, но он гарантирует стабильный и безвредный процесс потери веса. Главное достоинство коктейля Гербалайф – адекватная цена, соизмеримая с той пользой, которую он даёт. Это объясняется его действенностью, проверенной в разных странах на протяжении 30-ти лет. Каждое государство выполняет тщательную экспертизу, а безопасность подтверждается в здравоохранительных институтах.

Убедительнейший факт, что:
«За эффективность, в категории «Продукты питания: средства для коррекции веса» коктейли Формула 1 торговая марки Гербалайф награждены и удостоены награды «Выбор года № 1» в номинации «Программа для коррекции и снижения массы тела».

 

 

 

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

На приготовление коктейля в домашних условиях, на работе или в поездке у вас уйдёт 1-3 минуты.

1 Способ
Самый простой и быстрый. Берёте шейкер, наливаете 400 мл, воды, нежирного молока, кефира, йогурта, насыпаете 2 столовых ложки коктейля Формула 1, закрываете шейкер и хорошо взбалтываете. Всё, готово! Отличный вариант для похудения.

 

 

 

2 Способ
Понадобиться блендер. Можно сделать коктейль комнатной температуры, холодным или горячим.

 

 

 

Отзывы похудевших с протеиновыми коктейлями Гербалайф

Огромное количество людей уже снизили вес с коктейлями для похудения. Результаты отзывов впечатляют, от нескольких килограмм до нескольких десятков килограмм. Простота применения коктейлей в домашних условиях позволяет снижать вес очень комфортно и не принуждённо. Причём сбалансированный витаминный и минеральный состав коктейлей работает в двух направлениях при похудении:
— подтягивает кожу одновременно на всём участке тела не позволяя ей обвисать;
— нормализует обмен веществ, что приводит к улучшению самочувствия.

 

 

 

Выбирайте из 7 замечательных вкусов

Покупайте по Акционной цене и получайте Подарок.

Для этого Зарегистрируй свой личный кабинет >>>

В личном кабинете вы сможет скачать сборник 80 рецептов приготовления различных блюд с использованием продуктов Гербалайф. Приятного аппетита!

 

 


ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем


Как приготовить протеиновый коктейль Гербалайф для похудения в домашних условиях.
 

На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

  1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
  2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
  3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
  4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
  5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
  6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

Это интересно:

Коктейли для похудения — рецепты для приготовления в домашних условиях

Рецепты коктейлей для похудения дома

Коктейли для похудения эффективно помогают контролировать свой вес. Они блокируют чувство голода и в то же самое время насыщают организм необходимыми питательными веществами. Приготовить жиросжигающий напиток несложно. Самые популярные рецепты коктейлей для похудения дома состоят из доступных ингредиентов, которые можно купить в любом продуктовом магазине.

Противопоказаниями к употреблению коктейлей являются: беременность; период лактации; послеоперационный период; аллергия на составляющие; наличие заболеваний ЖКТ, эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы.

Рецепты напитков для спортсменов

Для того чтобы приготовить белковые коктейли для похудения, необходимо иметь дома блендер и четко следовать рекомендациям профессионалов. Тренеры по фитнесу предупреждают, что концентрация белка в организме ни в коем случае не должна превышать концентрацию углеводов, получаемых с пищей. Поэтому в процессе приготовления таких коктейлей нельзя самостоятельно изменять количество составляющих, чтобы не навредить организму.

Самый эффективный белковый коктейль готовят так: смешивают в миксере или блендере 200 мл соевого молока и 75 мл обезжиренного натурального йогурта. Добавляют 25 г семян льна и 100 г свежей клубники (если не сезон, клубнику можно заменить ананасом). Принимать ежедневно за несколько часов до тренировки.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения спортсмены берут 150 г свежей малины или киви, смешивают в блендере с молоком и обезжиренным кефиром в пропорции 1:1.

Зимой бодибилдеры советуют готовить мандариновый коктейль: берут 350 мл соевого молока, 2,5 мандарина, 5 мл льняного или оливкового масла холодного отжима и 150 мл кефира 1% жирности. Все взбивают в блендере и принимают через час после тренировки.

Рецепты для тех, кто не занимается спортом

Многие женщины похудели, употребляя молочные коктейли для похудения, не меняя свой образ жизни. Спортсмены допускают такое явление, поскольку залог сброса лишнего веса – это не только физическая активность, но и правильный режим питания. Чтобы приготовить эффективный молочный коктейль, необходимо взять 300 мл обезжиренного коровьего молока, 150 г замороженных или свежих ягод (смородину, малину, клубнику или голубику) и взбить в миксере. Принимать вместо завтрака и ужина.

Также хорош и коктейль кефирный для похудения, который готовят по следующему рецепту: 0,5 л 1,5% кефира соединяют с тертым свежим яблоком сорта «Гренни Смит» или «Симиренко» и взбивают в блендере. Пьют ежедневно утром и вечером.

Быстрые жиросжигатели

Популярный имбирный коктейль для домашнего похудения считается очень эффективным. Для его приготовления нужно взять 200 мл сыворотки, 25 мл жидкого натурального меда и 10 см очищенного корня имбиря, потертого на мелкую терку. Все ингредиенты тщательно смешивают в блендере. Принимают по 100 мл 2 раза в день – за 1,5 часа до еды. После двухнедельного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Ускорит обмен веществ и домашний зеленый коктейль для похудения, который многие худеющие употребляют вместо еды. Существует даже целое движение, пропагандирующее смузи-питание. Однако полностью еду смузи заменить не могут. Поэтому их рекомендуют принимать в качестве хорошего средства, позволяющего нормализовать метаболизм.

Голливудские звезды часто заказывают зеленый коктейль из шпината. Для его приготовления берут пучок свежего шпината, 200 мл воды и, по желанию, один огурец или плод манго. Ингредиенты тщательно смешивают в блендере или специальной соковыжималке.

Зеленые коктейли можно готовить из любых растений, овощей и фруктов. Главное правило употребления этих напитков – начинать с них свой день. Смузи будут отличным завтраком для желающих поскорее расстаться с лишними килограммами.

Альтернативные рецепты

Многие люди искусства готовят коктейли для похудения в домашних условиях, сочетая самые необычные ингредиенты. Например, опытные фотомодели делают смузи из черемши, побегов крапивы и сельдерея. На вкус такой напиток очень специфический, однако быстро позволяет прийти в форму.

Азиатские красавицы готовят имбирный коктейль на основе зеленого чая и плодов личи. Немецкие бодибилдерши в программе, посвященной секретам похудения для домохозяек, советуют готовить коктейль из манго, соевого молока и лайма.

Основной принцип создания любого коктейля – подсчет энергетической ценности каждого компонента. Поэтому прежде чем употреблять напиток, нужно проверить с помощью специальной программы сколько калорий содержится в том или ином ингредиенте. Для похудения оптимально наличие в коктейле до 300 ккал.

Иногда лишний вес является признаком гормонального сбоя в организме или патологии в работе внутренних органов. Прежде чем пить коктейли, необходимо проконсультироваться с доктором и попытаться найти причину полноты.

Протеиновые коктейли для похудения: пить или не пить?

Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться».

Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться».

Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Безусловно, вы получите лучшие результаты, если будете параллельно использовать другие дополнительные меры для снижения веса, но даже прием одной порции протеинового (белкового) коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть.

Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для похудения?

Рассмотрим ваши цели

Так как вашей основной целью является снижение веса, вы можете заменить один или два нормальных приема пищи белковыми коктейлями, чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения. В 2003 году исследование, опубликованное в американском журнале «Nutrition Journal», показало, что участники, которые в течение 40 недель заменяли 1 – 2 основных порции продуктов смесью с высоким содержанием белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовал низкокалорийной диеты с тремя регулярными приемами пищи в день.

Преимущества

Белок – основной компонент протеиновых коктейлей, наряду с клетчаткой является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса, помогая вам дольше ощущать насыщение пищей, чем любые другие продукты, богатые углеводами или жирами. К тому же он может помочь вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую и стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Протеиновые коктейли, которые также содержат богатые кальцием ингредиенты, такие как творог, обезжиренное молоко или йогурт, позволят предотвратить потерю костной массы и добиться нормального роста костей, тем самым, снижая риски развития остеопороза у женщин.

Риски

Имейте в виду, что употребление слишком большого количества белковых коктейлей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья женщин. Несмотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеопороза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере. К тому же избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Среди менее серьезных последствий следует отметить, что протеиновые коктейли могут иметь парадоксальный эффект, вызывая набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Кроме того, вы можете создать в организме дефицит важных питательных веществ, если вы будете пренебрегать основными продуктами в пользу протеиновых смесей. Ведь настоящие продукты имеют больший запас витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимических и прочих полезных соединений, чем любые белковые коктейли.
Пищевая ценность коктейлей

Обратите особое внимание на перечень ингредиентов, указанных на этикетке, если вы покупаете протеиновые коктейли в спортивном магазине вместо того, чтобы приготовить их дома. Такие добавки, скорее всего, содержат больше искусственных ингредиентов: сахара, жиров, холестерина и натрия, чем домашние коктейли. Таким образом, даже если они хорошо обогащены, такие варианты не могут предложить вам достаточную питательную ценность, поэтому отдавайте свое предпочтение смесям с низким содержанием жира и сахара и высоким объемом клетчатки, белка и натуральных ингредиентов.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Самостоятельное создание белковых смесей в домашних условиях поможет вам сэкономить деньги и контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, применяются при изготовлении. Хотя многие люди активно используют протеиновые порошки в качестве основного ингредиента будущего коктейля, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для похудения дома, вам нужно выполнить несколько простых шагов:

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
Соображения

Протеиновые коктейли гарантированно помогут вам добиться похудения и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете кардио и силовую нагрузку, но они не смогут всего этого сделать в одиночку. К тому же перед тем, как приступить к новой диете, которая включает прием белковых смесей, вам обязательно необходимо получить одобрение от диетолога или врача.

Источник: easy-lose-weight.info

Buduaar.ru

последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

Самый лучший в мире коктейль

А вот пример, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. «Худеем вместе», — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции — и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Источник аминокислот

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые коктейли для похудения, отзывы о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

  1. Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
  2. Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.

Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность — 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко — лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.

Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.

Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый коктейль после тренировки (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которых можно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

  • всё мясо, кроме свинины и баранины;
  • рыба и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца сырые или вареные;
  • овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Рецепт смузи из темного шоколада, банана и орехов

Темный шоколад, банан, орех — несколько слов, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри (также известный как одна из наших любимых пинт Бена и Джерри: Chunky Monkey). Эта восхитительная вкусовая комбинация удовлетворит ваших сладкоежек без чувства вины. Плотность банана убедит вас, что вы пьете восхитительный молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сохранят ваш разум и подтянутый живот.

Этот суперпростой рецепт заменяет молочные продукты миндальным молоком, которое от природы низкокалорийно. Миндаль богат витамином Е, марганцем, селеном, магнием, калием, цинком, железом, клетчаткой и фосфором, благодаря чему миндальное молоко естественно полно питательных веществ. Он также содержит кальций и содержит больше минералов для строительства костей, чем коровье молоко на порцию.

Наш питательный смузи содержит всего 229 калорий и содержит колоссальные 28 граммов протеина без чрезмерно высокого содержания сахара в жирных молочных коктейлях с аналогичным вкусовым профилем.Но вкус у него такой декадентский, что его можно сойти за десерт! Пора использовать блендер и использовать один из наших любимых способов начать утро.

½ банана
1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
1 стакан несладкого миндального молока
стакана нарезанных грецких орехов
6 кубиков льда
стакана шоколадного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (по желанию)


Шаг 1

Добавьте все ингредиенты в блендер в указанном порядке. Взбивайте на высокой скорости не менее 2 минут или до получения однородной массы (обратите внимание: это может занять больше времени, если ваш блендер не очень сильный).Соскребите блендером по бокам и при необходимости добавьте жидкости.

Шаг 2

Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте несколько столовых ложек воды и снова перемешайте. Или добавьте пару дополнительных кубиков льда, чтобы смузи получился более густым. Наслаждаться!

Питание: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times , Eat This, Not That! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

Персиковый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим протеиновым коктейлем Healthy Peach Protein Shake! В этом посте вы узнаете, как повысить уровень протеинового смузи с помощью простых приемов и фруктовых ароматов.

Этот протеиновый коктейль с персиком заставит вас думать, что он вреден для здоровья. Это заставит вас задуматься, есть ли здесь вообще белок? Это то, что я узнал во время своего путешествия в A Sweet Pea Chef.Лучшие рецепты здорового питания вкус настолько хорош, что вызывает подозрение ! Но отдыхайте спокойно, потому что этот персиковый протеиновый коктейль действительно полезен для вас.

Он также станет вашим лучшим другом по утрам, потому что на его приготовление нужно всего 5 минут … и вы будете сыты до обеда. Извини, Кофе, я имею в виду второй лучший друг утром. И если вы предпочитаете коктейль для пополнения запасов протеина после тренировки (или даже вместо еды), эти коктейли помогут.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Протеиновый коктейль может быть полезен в зависимости от того, как вы его готовите. Если вы не добавляете в него добавленный сахар или обработанные продукты, протеиновых коктейля полезны для здоровья . Фактически, добавление их в свой рацион может уменьшить голод и тягу . Согласно исследованию, у людей, которые удвоили потребление протеина, наблюдалось значительное снижение потребления калорий и веса тела.

Можно ли пить протеиновые коктейли при пустом желудке?

Да! Пить протеиновые коктейли натощак — это без проблем , потому что они насытят! Технически это низкокалорийное блюдо, а не то, что нужно брать с за один прием пищи.Вот почему мой протеиновый коктейль с персиком первым делом с утра подготовит вас к новому дню. Или для вечерней тренировки, что угодно! Белок связан с восстановлением тканей и ростом мышц, что является одним из МНОГИХ преимуществ этого протеинового коктейля!

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли?

Когда вы пьете протеиновый коктейль, вы получаете преимущества для восстановления тканей и роста мышц, о которых я упоминал выше. Этот дополнительный прирост протеина (в сочетании с другими здоровыми привычками) в конечном итоге увеличит вашу силу, нарастит мышечную массу и сократит любые лишние жировые отложения .Ознакомьтесь с этим исследованием о том, как белок может помочь вашим мышцам и увеличению силы при тренировках с отягощениями. Если вы хотите увеличить мышечную массу, встряхивание до или после тренировки поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

Набирают ли протеиновые коктейли вес?

Если вы не сочетаете протеиновые коктейли с разумным количеством упражнений или активности (даже просто ходьбой!), Есть шанс, что вы наберете вес. Поскольку протеиновые коктейли также содержат калории, употребление большого количества в дополнение к ежедневным приемам пищи будет накапливаться. Вот 3 распространенные ошибки, которых следует избегать, когда дело касается протеиновых коктейлей:

  1. Вы едите слишком много белка (избыток белка откладывается в виде жира).
  2. У вас протеиновый коктейль как источник белка — только (этого недостаточно, вам все равно нужны продукты, богатые белком!).
  3. Вы пьете концентрат сывороточного протеина (более обработанный).

Что содержится в этом персиковом протеиновом коктейле?

Во-первых, в протеиновом коктейле есть ПЕРСИКЫ! Лучшее в добавлении персиков — особенно когда они спелые и сезонные — это то, что вы получите смузи, полный сладости и вкуса. Почему персики — один из самых ароматных фруктов? Я не знаю! Но я знаю, что они богаты витамином С (один средний персик содержит около 13,2% дневной нормы), который понравится вашей иммунной системе.

Этот протеиновый коктейль также содержит…

1. Миндальное молоко:

Вы всегда найдете миндальное молоко в моих рецептах белковых смузи. В нем не только на 50% меньше калорий, чем в коровьем молоке, но и (очевидно) оно не содержит молочных продуктов.

2.Греческий йогурт

Если вы еще не знали, греческий йогурт на самом деле хорош для похудения, потому что он сохраняет чувство насыщения и уменьшает искушение перекусить. Мне нравятся мои коктейли с кремовой консистенцией, поэтому их добавление обеспечивает идеальную текстуру.

3. Ванильный протеиновый порошок

Мне нравится ванильный протеиновый порошок с этим смузи, потому что он дает нотку персиков и сливок . Обычно мерная ложка протеинового порошка добавляет во фруктовые коктейли 15-30 граммов протеина.

4. Замороженные (или свежие) ломтики персика

Вы видели мой пост о том, как заморозить персики? Есть техника! Этим летом я буду много замораживать персики, чтобы наслаждаться этим протеиновым коктейлем круглый год!

Больше коктейлей:

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим здоровым протеиновым коктейлем из персика!

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: персиковый протеин, персиковый протеиновый коктейль, персиковый протеиновый коктейль

Количество порций: 1

Калорийность: 361 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
  • 1/2 чашка полножирный несладкий греческий йогурт
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок
  • 3/4 чашка замороженные дольки персика
  • 2-4 кубики льда
  • по желанию: 1 ч.необработанный мед для дополнительной сладости
  1. Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь до однородной однородной консистенции.

  2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше.Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

  3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда.

Пищевая ценность

Персиковый протеиновый коктейль

Сумма на порцию

калорий 361 Калорий в составе жира 94

% дневная стоимость *

Жир 10.4 г 16%

Насыщенные жиры 4,8 г 24%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 218,4 мг 9%

Углеводы 31,6 г 11% Клетчатка 2,7 г 11%

Сахар 29,4 г 33%

Белок 32,6 г 65%

Витамин A 950IU 19%

Витамин C 10,7 мг 13%

Кальций 550 мг 55%

Железо 1.1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

7 смузи, которые легко приготовить на осень • Шеф-повар сладкого горошка

Узнайте все, что вам нужно знать о приготовлении смузи заранее, в том числе о том, как их заморозить на потом, как приготовить полезные смузи и как долго они хранятся. Кроме того, наслаждайтесь этими 7 простыми рецептами смузи, которые являются полезными, питательными и наполнены осенними ароматами .

Смузи.Давай обсудим их.

Дастин и я любим смузи. Как только мы поняли, насколько легко добавить в свой рацион фрукты, овощи и (что, вероятно, самое главное) белок, приготовив смузи, нас зацепило. Мы особенно любим смузи по утрам, потому что из них можно быстро и легко позавтракать. Не говоря уже о полезном и питательном!

Со временем я экспериментировал с различными вкусами смузи и поделился многочисленными рецептами смузи здесь, в блоге. Это потому, что я хотел, чтобы вы попробовали все мои простые рецепты смузи, по которым можно приготовить полезные смузи.И вы знаете, я люблю иметь возможность выбора и делать здоровое питание забавным и вкусным, поэтому, естественно, мои смузи должны были иметь разные вкусы, текстуры и цвета, чтобы было интересно. И веселье.

Через некоторое время я обнаружил, что готовить заранее приготовленные смузи — вещь, и это только заключило сделку для меня. Именно тогда и родился мой пост о морозильных пакетах смузи. Не то, чтобы приготовить смузи с нуля сложно, потому что это определенно не так, но я просто предпочитаю поспать утром немного дольше и убедиться, что у меня есть все под рукой для определенного рецепта.Кроме того, я люблю легкое и свободное от стресса утро. Вот почему у меня в морозилке всегда есть пакеты со смузи. Оказывается, вы можете сделать вещи ДАЖЕ проще, и я очень рад поделиться этим с вами.

И, поскольку я твердо убежден, что рецептов смузи никогда не бывает достаточно, у меня есть 7 рецептов полезных смузи, которые вкусны и наполнены уютным и успокаивающим ароматом осени. Эти полезные смузи очень популярны в моем доме.

Самое лучшее в этих смузи? На самом деле, есть много лучших моментов (да!), Но мне больше всего нравится то, что вам не нужно ничего делать по утрам, кроме как наслаждаться смузи.Нет, даже не смешивая ингредиенты. Просто хватай и пей. Единственное, что вам нужно сделать, это взять смузи по вашему выбору из морозильной камеры и положить его в холодильник накануне вечером. Когда вы будете готовы проснуться и уйти, ваш смузи будет ждать вас.

Да, на самом деле.

Приготовьте эти полезные смузи в воскресенье, и у вас будет неделя завтрака смузи, а каждое утро вы будете пробовать новый вкус.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ СДЕЛАТЬ ВПЕРЕДИ СМУФИ

Когда дело доходит до приготовления смузи, у вас есть 2 варианта:

  1. Пакеты для смузи. Чтобы приготовить пакеты для смузи в морозильной камере, добавьте все ингредиенты, кроме молока, в пакеты Ziploc и поместите пакеты в морозильную камеру. Если вы хотите приготовить смузи, переложите ингредиенты из пакета с замороженным смузи в блендер, добавьте молоко и взбейте. Это очень просто.
  2. Готовим смузи . Помните, как я сказал вам, что хочу упростить вам жизнь? Сделайте заранее приготовленные смузи, чтобы их можно было съесть утром. Буквально. Не смешивать, не требуются дополнительные ингредиенты.Ничего такого. Просто возьмите их из холодильника и наслаждайтесь.

Вот как приготовить смузи:

  1. Добавьте все ингредиенты, необходимые для смузи, в блендер и взбивайте до однородной массы.
  2. Перелейте смузи в стеклянную банку или другую подходящую для замораживания емкость и заморозьте.
  3. Выньте банку с упаковкой для смузи из морозильной камеры и поместите ее в холодильник на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им.
  4. Утром просто откройте холодильник и наслаждайтесь осенним смузи Make Ahead.

Подождите! Можно ли заморозить смузи? Серьезно? Да, по-настоящему. Вы можете сделать это с помощью всех приведенных здесь рецептов смузи. Сказал вам, что вы можете облегчить приготовление смузи.

ЗДОРОВЫЕ ЛИ СМУТИ?

Смузи сейчас очень популярны. Их подают везде — в ресторанах, кофейнях, а готовые смузи можно купить в продуктовом магазине. Вы даже можете купить пакеты с замороженными смузи в продуктовом магазине.Но самый главный вопрос — полезны ли смузи? Ответ? Это зависит. Некоторые да, некоторые нет.

Купленные в магазине смузи могут быть высококалорийными и, несмотря на этикетку «без добавления сахара», могут содержать очень много сахара и не очень полезны для здоровья. Это потому, что вместо того, чтобы использовать только цельные фрукты для приготовления смузи, магазины добавляют переработанный фруктовый сок. И хотя полезный смузи богат клетчаткой и питательными веществами, в них их нет. Вместо этого вы в основном получаете пустые калории из-за сахара и без каких-либо преимуществ фруктов или овощей.

Смузи из цельных фруктов и / или цельных овощей, с другой стороны, питательны и богаты витаминами и минералами. Если вы хотите быть уверены, что покупаете полезный смузи, проверьте список ингредиентов. Единственными основными ингредиентами должны быть фрукты, овощи, молоко и специи.

Еще лучше приготовить полезные смузи дома. Вы видели, как легко готовить пакеты для смузи, так что дерзайте! У вас есть контроль над ингредиентами и ароматами, если вы делаете свои собственные пакеты для замороженных смузи дома.Таким образом, вы также можете контролировать все вкусы!

ПРЕИМУЩЕСТВА МИНДАЛЬНОГО МОЛОКА

Как я уже упоминал ранее, мне нравится несладкое миндальное молоко в моих смузи, потому что мне нравится ореховый вкус и гладкая текстура миндального молока, но для этих пакетов смузи для замораживания вы можете использовать любое молоко, которое вы предпочитаете. Просто убедитесь, что молоко не подслащенное, чтобы смузи были полезными.

Если вам интересно узнать о преимуществах миндального молока, вот они:

Несладкое миндальное молоко — это…

  • низкокалорийный;
  • богат минералами и витаминами, особенно витамином Е;
  • содержит полезные жиры;
  • без молочных продуктов;
  • веганский.

МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ СМУФИ?

Как здорово, что можно заморозить смузи? Супер круто, я прав?!?

Вот как заморозить смузи и как хранить смузи в морозильной камере:

  1. После того, как вы приготовили смузи, переложите его в стеклянную банку;
  2. Убедитесь, что вы не наполняете кувшины до верха, потому что коктейли будут расширяться при замерзании.
  3. Поместите их в морозильную камеру, чтобы они заморозили.

Вот и все. Это все, что тебе нужно сделать.

НАСКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ СМУТИ?

Если вам интересно, как долго смузи хранятся в морозильной камере, ответ — до 3 месяцев.

В холодильнике смузи хранятся примерно 24 часа. Их хватит на 2 дня, но чтобы обеспечить максимальное питание, вкус и свежесть, я рекомендую наслаждаться смузи в течение первых 24 часов после того, как вы достанете его из морозильной камеры.

ИНГРЕДИЕНТЫ FALL SMOOTHIES

Хорошо, надеюсь, теперь вы убедились, что приготовление смузи дома и тестирование простых рецептов смузи — лучший способ.Рад это слышать. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на этот список ингредиентов смузи.

Для приготовления полезных смузи вам понадобится:

  • молоко на выбор (я предпочитаю несладкое миндальное молоко, но подойдет любое молоко)
  • специи для придания вкуса
  • фрукты, овощи и / или орехи
  • протеиновый порошок (необязательно, но отличный способ добавить больше протеина)

Я люблю использовать сезонные ингредиенты в своих смузи, поэтому вот мой список ингредиентов осенних смузи:

  • тыква
  • яблоко
  • клюква
  • корица
  • сладкий картофель
  • мускатная тыква
  • орехи пекан
  • грецкие орехи

Из этих ингредиентов я приготовил 7 восхитительных рецептов смузи, которыми можно наслаждаться в течение всего сезона.Они здесь!

7 СДЕЛАЙТЕ ГЛАДКИ ВПЕРЕД ПАДЕНИЕМ

Тыквенный смузи с чизкейком

Этот смузи с тыквенным чизкейком обладает удивительным ароматом тыквенных специй в сочетании с восхитительным ароматом чизкейка. Получите рецепт здесь!

Яблочный хрустящий смузи

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи — полезный, сытный и питательный.

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

Категории: Завтрак, приготовление еды, приготовление еды, протеиновый смузи, смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 372 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1 яблоко, нарезанный кубиками
  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/3 чашка овсяные хлопья, сырой
  • 1 столовая ложка миндальное масло
  • 1/2 чайная ложка корица
  • 2 даты
  1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
  2. Взбить до однородной массы.

  3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в контейнер емкостью 16 унций. банку каменщика и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

  4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

  5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он разморозился на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

  6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Яблочный хрустящий смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 372 Калорий в составе жира 126

% дневная стоимость *

Жир 14 г 22%

Насыщенный жир 1 г 5%

Натрий 329 мг 14%

Калий 504 мг 14%

03

0

Углеводы 2 Клетчатка 11 г 44%

Сахар 29 г 32%

Белок 9 г 18%

Витамин A 100 МЕ 2%

Витамин C 8.4 мг 10%

Кальций 393 мг 39%

Железо 1,9 мг 11%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, — это смузи с клюквой, яблоком и пеканом, приготовленным с яблоком, клюквой и орехами пекан. Плюс кленовый сироп для сладости, корица и имбирь для изумительного осеннего вкуса.

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, — это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным из яблока, клюквы и орехов пекан. Плюс кленовый сироп для сладости, корица и имбирь для изумительного осеннего вкуса.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 271 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 3/4 чашка свежая клюква (1/2 стакана замороженных)
  • 1/2 яблоко, нарезанный кубиками
  • 1 столовая ложка сырые орехи пекан
  • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 чайная ложка конопляные сердца
  • 1/4 чайная ложка Молотая корица
  • 1/8 чайная ложка молотый имбирь
  1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
  2. Взбить до однородной массы.

  3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.

  4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

  5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он разморозился на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

  6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 271 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жир 12 г 18%

Натрий 329 мг 14%

Калий 247 мг 7%

Углеводы 38 г 13%

Клетчатка 7 г 28% 25 г 28%

Белок 4 г 8%

Витамин C 14.2 мг 17%

Кальций 322 мг 32%

Железо 1,1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

7 простых смузи на осень

Смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей

Вы когда-нибудь пробовали смузи из сладкого картофеля? Если да, то знаете, насколько это хорошо. Если вы этого не сделали, начните с этого смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей.Это так ВКУСНО. ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ!

Смузи с корицей, орехами и финиками

Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я сделала смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я сделала смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 226 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 чашка приготовленная мускатная тыква, нарезанные кубиками (свежие или замороженные)
  • 3 даты, без ямок
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 1 чайная ложка Молотая корица
  • 1/2 чайная ложка молотый имбирь
  • 1/8 чайная ложка молотая гвоздика
  1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
  2. Взбить до однородной массы.

  3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.
  4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

  5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он разморозился на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

  6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Смузи с финиками и корицей

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 226 Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Жир 7 г 11%

Натрий 334 мг 14%

Калий 679 мг 19%

Углеводы 41 г 14%

Клетчатка 10 г

0 16 г

18%

Белок 5 г 10%

Витамин A 14880IU 298%

Витамин C 29.4 мг 36%

Кальций 469 мг 47%

Железо 2,5 мг 14%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Смузи с овсяным изюмом и печеньем

Как сделать полезное овсяное печенье с изюмом? Превратите их в восхитительный смузи с овсяным изюмом и печеньем и наслаждайтесь им без чувства вины. Получите рецепт здесь!

Банановый хлебный смузи

Сделанный из бананов, овсяных хлопьев и грецких орехов, этот банановый хлебный смузи сытный, сытный и идеальный вариант для осеннего завтрака.

Этот смузи из бананового хлеба, приготовленный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, сытный, сытный и идеально подходит для осеннего завтрака.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 272 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1 спелый банан (свежий или замороженный)
  • 1/2 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/4 чашка овсяные хлопья, сырой
  • 1 столовая ложка сырые грецкие орехи (или орехи пекан, также можно исключить, если вы не любите орехи)
  • 1/2 чайная ложка экстракт ванили
  • 1/8 чайная ложка Молотая корица
  • 1/8 чайная ложка молотого мускатного ореха
  1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
  2. Взбить до однородной массы.

  3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.
  4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

  5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он разморозился на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

  6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Банановый хлебный смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 272 Калорий в составе жира 81

% дневная стоимость *

Жиры 9 г 14%

Насыщенные жиры 1 г 5%

Натрий 165 мг 7%

Калий 539 мг 15%

Углеводы 2 43г Клетчатка 6 г 24%

Сахар 15 г 17%

Белок 6 г 12%

Витамин A 75IU 2%

Витамин C 10.2 мг 12%

Кальций 161 мг 16%

Железо 1,5 мг 8%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА ЗДОРОВЫХ СМУЗИ

Как вам эти простые рецепты смузи? Надеюсь, они вам очень нравятся, потому что у меня для вас есть более полезные рецепты смузи. Как я уже сказал, у вас может быть достаточно рецептов полезных смузи.

14 УПАКОВКОВ ДЛЯ СМУЗИ-МОРОЗИЛЬНИКА

Если вы хотите научиться делать пакеты для смузи, в моем посте о пакетах для смузи есть все ответы и полезные советы.

Бонус — вы получаете 14 рецептов фруктовых смузи, включая вишневую ваниль, шоколадно-банановое арахисовое масло, клубничный чизкейк, авокадо-капусту, PB&J, кофейные зерна, апельсиновый крем, киви-капусту, черничный маффин, розовый порошок, банку со специями, карамельное яблоко, зеленый манго, ежевика кокосовая. Получите рецепты.

РОЗОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ ИЗ СВЕКЛЫ

Из этого смузи со свеклой Pink Power Protein можно сделать самый великолепный смузи на свете. Этот смузи — розовый и питательный.

Из этого простого рецепта смузи получается яркий, сытный и сладкий смузи, который идеально подходит для быстрого завтрака или быстрой закуски. Получите рецепт.

КИВИ И КАЛЕ СМУЗИ

Еще один простой рецепт смузи — это рецепт смузи с киви и капустой.

Смузи зеленый, свежий и яркий. И, конечно же, полезные и питательные. Получите рецепт.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

Этот полезный кофейный смузи из 7 ингредиентов сделает ваше утро намного лучше • Шеф-повар сладкого горошка

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, он намного полезнее и вкуснее, чем те напитки из кофейни с сахаром, которые вы покупаете. Кофе, встречайте смузи!

Давайте посмотрим правде в глаза: утро с кофеином лучше, чем утро без кофеина.

Собственно, так однажды и появился этот рецепт кофейного смузи.

Давайте обсудим, как появился этот кофейный смузи:

  • Кофе отлично подходит для повышения уровня энергии по утрам, но простой кофе может быть скучным.
  • Все мы знаем, что останавливаться за кофейным напитком с сахаром по дороге на работу — не лучшая идея.
  • Пропускать завтрак — тоже не лучшая идея.
  • Обычный кофе — это не завтрак.
  • Холодный кофе — это жизнь.

Этот смузи с банановым кофе и кофе станет отличным вариантом завтрака.Это как кофе, только лучше.

Я знаю: ЖЕСТКОЕ заявление.

БОНУС: Смузи готов за 5 минут и настолько полезен, насколько это возможно.

А пока давайте просто насладимся этими замечательными новостями. Потому что завтрак и кофе, готовые за 5 минут, — это золото.

КОФЕЙНЫЕ СМУЗИ ИНГРЕДИЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО

Давайте обсудим, какие ингредиенты вам понадобятся для приготовления кофейного смузи.

Вот что вам нужно:

  • Молоко на выбор — в этом кофейном смузи я использую несладкое миндальное молоко, но подойдет любое несладкое молоко.
  • Банан — половина банана подойдет, чем спелее, тем лучше для сладости, и держите его в замороженном виде для лучшей текстуры
  • Nut Butter — арахисовое масло, масло кешью или миндальное масло отлично работают
  • Ваниль — экстракт ванили отлично сочетается с кофе и придает ему более сладкий вкус
  • Кофе ! В этом рецепте мы используем как свежемолотый, так и сваренный охлажденный кофе.Потому что: кофе!
  • Ice — Требуется только в том случае, если вы не используете замороженный банан или хотите, чтобы он был немного толще

Затем, когда все ингредиенты собраны, добавьте их в высокоскоростной блендер и перемешайте до однородной массы. Вот и все — и ваш идеальный утренний кофейный смузи готов к употреблению.

Если смузи получился слишком густым, можно добавить кофе или молоко, чтобы он стал более густым. Если ваш смузи слишком жидкий, просто добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте. Замороженный банан сделает ваш смузи кремообразным и густым, поэтому всегда полезно иметь готовые бананы, которые можно достать из морозильной камеры.

ПОЧЕМУ ЭТО КОФЕ-СМУФИ — ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ВАШЕГО ДНЯ

Вот несколько причин, по которым этот кофейно-банановый смузи занимает одно из первых мест в списке здоровых смузи для завтрака:

  • Это веганский
  • Без глютена
  • Содержит 0 обработанных сахаров
  • Есть кофе (да!)
  • Это супер просто и просто

Но это только с высокого уровня — давайте углубимся в ПОЧЕМУ каждый из основных ингредиентов так хорош для вас, в частности, кофе, миндальное молоко, банан и арахисовое масло.

Кофе полезен?

Кофе увеличивает ваш уровень энергии, а это означает, что употребление кофе означает меньшую усталость. Но держу пари, вы это уже знали. Итак, давайте обсудим еще несколько удивительных вещей, которые вам следует знать о кофе.

Кофе есть:

  • Низкокалорийный — 1-2 калории на 1/2 стакана
  • Отличный источник калия — 92 мг на 1/2 стакана
  • Хороший источник магния — 8 мг на 1/2 стакана
  • Богатый источник антиоксидантов
  • Средство для борьбы с естественной головной болью

Помните: ОБЫЧНЫЙ кофе низкокалорийный и полезен для вас в умеренных количествах.Кофейные напитки с высоким содержанием сахара и жиров вредны для здоровья. Нисколько.

А знаете ли вы, что кофе приносит пользу вашей коже (В умеренных количествах) ?? Это потому, что кофе является естественным сужающим и мочегонным средством, поэтому он избавляет от токсинов и помогает перемещать воду по коже. Это приводит к улучшению внешнего вида кожи. Woohoo!

Почему я использую несладкое миндальное молоко

Также — меня спрашивают, почему я использую миндальное молоко в своих рецептах. В основном, мне нравится его вкус, и я не большой поклонник коровьего молока — никогда не был.Еще я люблю несладкое миндальное молоко, потому что оно:

  • Низкокалорийный
  • Питательный
  • Отличный источник кальция
  • Отличный источник витамина E
  • Отличный источник витамина D
  • Отлично подходит для тех, кто не может пить коровье молоко

Как арахисовое масло делает этот смузи полезным

Я большой поклонник добавления орехового масла в свои смузи. На самом деле, «для меня редко когда не включаю какое-то ореховое масло. В этом рецепте кофейного смузи я использую арахисовое масло, потому что оно:

  • Абсолютно вкусно (да!)
  • Отличный источник энергии
  • Отличный источник белка (25 г белка на 1/2 стакана)
  • Отличный источник здорового жира

Это также позволит вам дольше чувствовать сытость, что для меня является важной частью смузи.

Зачем добавлять бананы в смузи?

И всемогущий банан. Вы когда-нибудь задумывались, почему бананы так хороши в смузи? Это потому, что они:

  • естественно обезжиренное
  • с высоким содержанием калия
  • Отличный источник углеводов
  • Отличный источник натурального сахара
  • с высоким содержанием витамина C, витамина B6 и витамина A
  • идеальная текстура при смешивании, особенно в замороженном состоянии

Ненавижу бананы? Попробуйте заменить банан в этом рецепте 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев, 1/2 авокадо, 1/2 стакана жирного греческого йогурта или любых замороженных фруктов, которые вы предпочитаете.

Хорошо, мы в порядке? Вы согласны со мной и всеми преимуществами этого кофейного смузи для здоровья?

Можно ли добавить молотый кофе в смузи?

Да, вы можете добавить молотый кофе в свой смузи, и это совершенно нормально (и даже полезно!) Есть кофейную гущу. Это не только отличный способ придать смузи дополнительный аромат и текстуру, но и добавить кофеин без необходимости заваривать кофе. Кроме того, вы получаете все преимущества кофейных зерен, не разбавляя их в процессе заваривания.При этом мы ТАКЖЕ добавляем охлажденный сваренный кофе, потому что мы хотим максимизировать кофейный вкус в этом кофейном смузи. БОНУС: кофейная гуща содержит антиоксиданты, что является дополнительным бонусом для вашего смузи.

Просто убедитесь, что для приготовления молотого кофе в этом смузи вы используете незаваренный молотый кофе. Если кофейная гуща уже заварена, ей не хватит вкуса и кофеина, что является двумя основными причинами, по которым следует добавлять молотый кофе в кофе с самого начала!

ПРИМЕЧАНИЕ. Здесь мы говорим о молотом кофе, а НЕ о растворимом.Хотя вы можете использовать растворимый кофе, этот рецепт не предназначен для этого.

Хотите смузи с кофе без кофеина?

Просто используйте молотый кофе без кофеина и сваренный кофе без кофеина, и вы легко сделаете свой кофейный смузи без кофеина. Это отличный вариант, если вы пытаетесь избежать употребления кофеина или хотите насладиться этим в качестве вечернего перекуса, но все же хотите спать.

Какой сорт кофе мне добавить в смузи?

Теперь, когда мы обсудили, можно ли есть кофейную гущу, следующий вопрос: какой кофе лучше всего подходит для смузи? Этот вопрос довольно разнообразен, в зависимости от ваших вкусов и предпочтений в отношении кофе.В целом, чем качественнее кофейная гуща, тем лучше вкус вашего смузи.

Кроме того, если вы предпочитаете ароматный кофе, выбирайте ароматизированную кофейную гущу в своем смузи, и наоборот.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТОТ КОФЕ-СМУФИ ВПЕРЕД ВРЕМЕНИ

Приготовить смузи по утрам несложно, но этот процесс может быть еще проще, если вы хотите планировать заранее. Вот как приготовить кофейный смузи в морозильной камере:

  • Добавьте молотый кофе, банан, ванильный экстракт и арахисовое масло в герметичный пакет, безопасный для заморозки (мне нравятся эти многоразовые пакеты для хранения или каменные банки).
  • Выдавите воздух из мешка.
  • Поместите пакет в морозильную камеру.

Если вы хотите утренний кофейный смузи, все, что вам нужно сделать, это добавить в блендер миндальное молоко, а затем замороженные ингредиенты.

Это также означает, что ваш напиток для завтрака будет готов через 2 минуты. Вы можете узнать все о морозильных пакетах для смузи здесь.

ИЛИ, если вы хотите полностью перемешать все, что находится впереди, вы можете вылить это в каменную банку и заморозить. Затем возьмите его накануне вечером и дайте ему оттаять в холодильнике на ночь.Когда вы проснетесь, он будет готов взять и наслаждаться.

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Вы чувствуете, что полезные смузи на завтрак — это то, что вам нужно в напряженное утро? Хороший. Я рад это слышать. Вот еще несколько отличных рецептов полезных смузи:

Видео рецепт здорового кофейного смузи

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, он намного полезнее и вкуснее, чем напитки из кофейни с сахаром.Кофе, встречайте смузи!

Категории: Завтрак, Напитки, приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Ключевое слово: кофейный смузи, кофейный смузи, полезный кофейный смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 148 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1 столовая ложка молотый кофе несваренный, (не растворимый кофе)
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1/2 чайная ложка экстракт ванили
  • 3/4 чашка несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору)
  • 1/4 чашка заваренный кофе, охлажденный
  • 1/2 замороженный банан (чем спелее, тем слаще)
  • необработанный мед, по мере необходимости, для сладости (и если не веганский)
  • лед, по мере необходимости, чтобы загустеть

Рецепт приготовления здорового кофейного смузи:

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

  2. Добавьте еще льда, если он слишком жидкий, или миндального молока, если он слишком густой, при необходимости.

Для приготовления морозильной упаковки для смузи:

  1. Чтобы приготовить смузи в морозильной камере, добавьте молотый кофе на дно пакета, а затем банан, ванильный экстракт и арахисовое масло в пакет для морозильной камеры.

  2. Выдавите воздух из пакета и плотно закройте, затем поместите в морозильную камеру.

  3. Когда все будет готово, добавьте в блендер миндальное молоко и охлажденный кофе, а затем замороженное содержимое из упаковки морозильной камеры.

Хорошо, этот кофейный смузи очень легко приготовить, и он намного лучше (и лучше для вас!), Чем то, что вы получите в Starbucks. Плюс подумайте об экономии !!

Я все время получаю комментарии об этом рецепте смузи и о том, насколько безумно вкусным его находят люди, хотя они и не ожидали, что он окажется таким же вкусным, как это было лол.

Если вы не можете есть бананы или вы не фанат, вы можете заменить их замороженным авокадо, сладким картофелем, греческим йогуртом, овсянкой или любыми другими замороженными фруктами по вашему выбору.

Вы также можете заменить миндальное молоко любым молоком по вашему выбору, а арахисовое масло — любым ореховым маслом или маслом с семенами, которое вы предпочитаете — оно действительно помогает добавить немного вещества, густоты и естественного жира. Плюс: вкусное арахисовое масло

🙂.

Пищевая ценность

Рецепт здорового кофейного смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 148 Калорий в составе жира 76

% дневная стоимость *

Жир 8.4 г 13%

Насыщенные жиры 1,7 г 9%

Натрий 69,8 мг 3%

Углеводы 17 г 6%

Клетчатка 2,3 г 9%

Сахар 8,8 г 10%

Белок 4,2 г 8%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

Если вы похожи на меня, то вы понимаете, как вырасти очень худыми. Было сложно заставить людей воспринимать меня всерьез, и мне всегда казалось, что я должен заслужить уважение со стороны парней, которые были крупнее меня. Если вам все еще трудно набрать вес, то лучше читайте дальше.

Увеличение веса 101

Давайте сначала ответим на вопрос: «Как мне набрать вес?» Не вдаваясь в подробности, набрать вес так же просто, как потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день.(1) Важно понимать, что некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие, но это зависит от множества факторов, таких как образ жизни, тип телосложения, генетика и т. Д.

Какой у тебя тип телосложения?

Эндоморфы — это люди, которым легче всего набирать вес. Они, как правило, относительно быстро накапливают жир, но с трудом теряют его, а метаболизм у них самый медленный из трех типов телосложения. Как и эндоморфы, мезоморфы легко набирают вес, но их вес, как правило, выражается в мышечной массе.(2) Мезоморфы также могут относительно легко сжигать жир. Эктоморфы имеют легкое телосложение с небольшой костной структурой и длинными конечностями. Эктоморфам очень сложно наращивать мышцы и набирать вес из-за их метаболизма. Из трех типов телосложения у эктоморфов самый быстрый метаболизм.

Достаточное количество пищи для набора веса для вашего типа телосложения может быть не только дорогостоящим, но и затратным по времени. Людям с ограниченным бюджетом или просто не хватает времени на приготовление пищи, безусловно, полезны коктейли для набора веса.Сделав протеиновый коктейль для набора веса самостоятельно, вы сможете набрать приличный вес и сэкономить деньги.

Легкие доступные коктейли для набора веса

Одна порция этого коктейля для набора веса содержит примерно 436 калорий, 42 грамма белка, 22 грамма углеводов и 20 граммов жира. Кроме того, его можно приготовить менее чем за 5 минут.

В блендере смешайте ¾ чашку несладкого миндального молока или цельного молока (для дополнительных калорий), ¼ чашку простого греческого йогурта, ¼ чашку замороженной вишни, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолята или концентрата), 1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка, 1 столовая ложка натурального арахисового масла или любого натурального орехового масла, 1 столовая ложка молотого льняного семени, жидкая стевия (по желанию) и от ½ стакана до 1 стакана льда и перемешать.

Вкус ингредиентов в этом рецепте идеально сбалансирован и обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Миндальное молоко (или цельное молоко), простой греческий йогурт, ванильный порошок сывороточного протеина и ореховая паста придадут коктейлю насыщенный сливочный вкус. Терпкий вкус замороженной вишни уравновесит насыщенность коктейля, а какао (или какао-порошок) придаст ему шоколадное послевкусие. Если коктейль недостаточно сладкий, вы можете добавить жидкую стевию.

В общем, это один из лучших рецептов протеинового коктейля, который поможет вам набрать вес. Попрощайтесь со старым тощим «я» и поздоровайтесь с более крупными и мускулистыми.

Другие рецепты протеиновых коктейлей:

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb
Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

  • Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
  • Время на подготовку: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Доходность: 1 1x
Шкала 1x2x3x

¾ чашки несладкого миндаля или молочного молока

¼ чашка простого греческого йогурта

¼ чашка замороженной вишни

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка

1 столовая ложка натурального арахисового масла или другого орехового масла

1 столовая ложка льняного шрота

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
  2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

3 протеиновых коктейля для похудения: домашние протеиновые коктейли для похудения

Похудание — непростая цель. Особенно, когда вас просят как можно дольше сидеть дома. Помимо тренировок, внесение здоровых изменений в свой рацион также может помочь вам контролировать свой вес во время блокировки.

Протеиновый коктейль для похудения может быть быстрым и удобным способом увеличить количество питательных веществ в вашем ежедневном завтраке.Это может помочь вам не только похудеть, но и ускорить рост мышц.

Содержание

Коктейль с бананом и корицей

Шоколадно-вишневый коктейль

Сатту и пахта

Вот 3 домашних протеиновых коктейля для похудения, которые вы можете попробовать сегодня

1. Коктейль с бананом и корицей

Этот коктейль для похудения сделан из ингредиентов, которые имеют много преимуществ для здоровья. Возьмите ½ стакана овса, 1 столовую ложку арахисового масла, ½ чайной ложки корицы и добавьте 1 банан.Смешайте их с 1 стаканом молока. Если вы веган и , вы можете использовать миндальное или соевое молоко. Этот коктейль ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.

2. Шоколадно-вишневый коктейль

Этот коктейль богат питательными веществами, которые наполнят ваш животик и избавят от тяги к нездоровой пище. Возьмите ½ нарезанного спелого банана, ½ стакана свежей вишни, небольшую горсть шпината , 2 столовые ложки какао-порошка, а также семена чиа и смешайте их вместе.

3. Сатту и пахта

Этот протеиновый коктейль рекомендован актером и знаменитостью Аюшманном Хуррана в Instagram. Сатту, или жареный чане ка аата, охлаждает ваше тело и помогает похудеть. Для приготовления этого коктейля возьмите 4 столовые ложки сатту и смешайте его с 250 мл пахты.

Если вы и так ежедневно потребляете достаточное количество белка с пищей, то протеиновые коктейли могут не понадобиться для похудения. Переедание белком также может привести к увеличению веса.Лучшее время, чтобы пить эти полезные коктейли — через 30-45 минут после тренировки или за час до нее.

Вы можете отслеживать потерю веса дома, проверяя, достигли ли вы своих целей, с помощью калькулятора Active Living Ideal Weight Calculator . Если вы просто ищете простые советы, чтобы придать утренней чашке чая здоровый вид, вы можете найти их в нашем блоге о здоровье и питании .

Клубничный протеиновый коктейль для похудения {27,8 г протеина!}

Этот клубничный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 273 калорий и 27.8 г белка!

Рецепт низкокалорийного клубничного протеинового коктейля можно легко сделать веганским. И он поставляется со списком добавленных протеиновых «надстроек», чтобы еще больше увеличить протеин в этом коктейле, заменяющем здоровую пищу.

Этот рецепт клубничного протеинового коктейля легко приготовить, и он достаточно наполнен, чтобы заменить еду.

Наслаждайтесь этим клубнично-ванильным протеиновым коктейлем на завтрак или после тренировки, чтобы восстановить силы и подготовить вас к здоровому дню.

Этот клубничный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 273 калорий и 27.8 г белка!

Клубничный протеиновый коктейль для похудения

В этой статье вы найдете все необходимое для приготовления лучшего клубничного протеинового коктейля.

Из списка покупок на карту рецептов, которую можно распечатать. Вы даже найдете список того, какой протеиновый коктейль лучше всего, и этикетку с пищевой ценностью для этого коктейля, заменяющего еду по рецепту клубники.

Что вы найдете в этой статье:
  • Рецепты клубничных протеиновых коктейлей ( список покупок! )
  • Как приготовить клубничный протеиновый коктейль для похудения
  • Клубничный протеиновый коктейль для похудания ( карта рецептов! )
  • Питание и калорийность протеиновых коктейлей для похудания

Полезный совет для покупок: Сделайте снимок экрана со списком покупок на свой телефон.Таким образом, вы всегда будете иметь его под рукой, когда в следующий раз пойдете за продуктами.

Карточка рецептов Использование: Вы можете отправить себе по электронной почте эту карточку с рецептами, чтобы вы могли легко ее найти (у меня есть папка в электронной почте только для рецептов!) Или распечатайте , чтобы она была у вас под рукой, и может делать заметки. Вы даже можете прикрепить этот рецепт домашнего коктейля-заменителя еды к Pintrest , чтобы он надежно хранился для вас.

Далее список покупок для лучших рецептов протеиновых коктейлей…

Ингредиенты в рецептах клубничных протеиновых коктейлей

Эти ингредиенты для протеинового коктейля являются (или могут быть заменены) веганскими ингредиентами.

Вот несколько протеиновых добавок, которые можно добавить в коктейли для замены еды…

Белковые добавки для рецептов коктейлей:
  • Греческий йогурт … это отличный метаболизм усиливающий ингредиент для добавления в смузи-заменители еды. Просто добавьте 1/4 стакана на порцию. Чтобы приготовить смузи из клубничного протеина и йогурта, возьмите его без добавок вкуса и сахара.
  • Коллагеновый порошок … для читателей, не являющихся веганами и вегетарианцами, сила коллагена — отличный вариант.Он не имеет вкуса и 18 граммов белка. Кроме того, вы можете добавлять его в супы, чай… даже в утренний кофе!
  • PB2 (Арахисовое масло в порошке!) … добавьте 6 граммов протеина и всего 60 калорий в коктейли для замены еды с порошкообразным арахисовым маслом. Благодаря этому клубничный протеиновый коктейль по вкусу напоминает бутерброд с PB&J!

Список покупок для коктейлей для замены еды:

Особый совет: Вы можете найти все размеры в таблице рецептов ниже.Там вы можете выбрать, сколько порций этого рецепта коктейля-заменителя здоровой пищи вы хотите приготовить, и он сделает за вас всю математику измерений! Все ингредиенты этих низкокалорийных рецептов клубничного протеинового коктейля для похудения можно удвоить или утроить одним нажатием кнопки.

Далее, как сделать коктейль-заменитель еды полезным…

Как приготовить клубничный протеиновый коктейль для похудения

Вы можете использовать любой из ваших любимых протеиновых порошков, чтобы приготовить этот коктейль-заменитель клубничной еды.

Особое примечание: В том, который мы рекомендуем (порошок Orgain Protein Powder), есть 2 мерные ложки на порцию. Каждый протеиновый порошок индивидуален, поэтому, если вы выбираете другой бренд или аромат, проверьте этикетку с питанием на упаковке, чтобы найти правильное количество мерных ложек!

Лучшие ванильные протеиновые порошки для протеинового коктейля Рецепты похудания:

Как приготовить лучший на вкус коктейль для замены еды:
  1. Добавьте замороженные фрукты, протеиновый порошок, миндальное молоко и йогурт в блендер.
  2. Взбивать до однородной массы, добавляя больше миндального молока (или воды) по 1/8 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.
  3. Перелейте в стакан и сразу же промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Специальный совет: Вы можете найти эти указания, а также измерения, питание и многое другое в общей карточке рецептов в следующем разделе!

Далее, общая карта рецептов лучшего коктейля-заменителя еды для похудения…

Клубничный протеиновый коктейль для похудения

Этот клубничный протеиновый коктейль — лучший коктейль-заменитель еды, который вы когда-либо пробовали … Это вкусно и начинка, и так легко сделать.

Попробуйте этот протеиновый коктейль, чтобы похудеть, заменить прием пищи, восстановить силы после тренировки… он отлично подходит в любое время дня!

ЛУЧШИЙ рецепт клубничного протеинового коктейля

Как похудеть с помощью еды Этот клубничный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 273 калории и содержит 27,8 грамма протеина! Заменитель здоровой пищи легкий и сытный коктейль, который при желании можно сделать вегетарианцем. добавив дополнительных ягод, вы можете заменить клубнику на любую ягоду или использовать замороженную ягодную смесь!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак, десерт, закуска

Кухня Американская

Порции 1 смузи

Калорийность 273 ккал

  • 1.5 стаканов замороженной клубники
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1/3 стакана несладкого миндального молока
  • 1/4 стакана 0% греческого йогурта или веганского йогурта
  • Добавьте замороженные фрукты, протеиновый порошок, миндальное молоко и йогурт в блендер.

  • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше миндального молока (или воды) по 1/8 стакана за раз для достижения желаемой густоты.

  • Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Порция: 1 смузиКалорийность: 273 ккалУглеводы: 32,9 г Белки: 27,8 г Жиры: 4,7 г Насыщенные жиры: 1,1 г Холестерин: 60 мг Натрий: 206 мг Калий: 263 мг Волокна: 7,9 г Сахар: 173 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *