Как сделать плоскостопие 3 степени в домашних условиях: 404 — такой страницы нет или в ссылке есть ошибка

Плоскостопие у взрослых — Что лечим «Доктор ОСТ»

Факты о плоскостопии | Причины | Виды | Симптомы | Можно ли исправить плоскостопие?

Плоскостопие у взрослых – частая причина болей в спине и нарушения походки. Многие считают, что это заболевание не поддается лечению во взрослом возрасте и поэтому не считают нужным обращаться к специалисту. А зря! Плоскостопие у взрослых можно и нужно лечить! 

Запишитесь на консультацию в «Доктор Ост», здесь помогут забыть об этой проблеме раз и навсегда!

Плоскостопие у взрослых некоторые считают особенностью строения, а не серьёзной проблемой. Это глубоко ошибочное мнение. Многие не задумываются, насколько сильно плоскостопие влияет на здоровье всей опорно-двигательной системы и на качество жизни. 

Натоптыши и мозоли, пяточные шпоры, косточка на пальце – это очевидные последствия плоскостопия у взрослых. Искреннее удивление вызывает ситуация, когда, обращаясь к врачу с шейным остеохондрозом, пациент получает рекомендации как лечить плоскостопие. У взрослых людей возникает недоумение: как может быть шея связана со ступнями?

В организме всё взаимосвязано! Не поддавайтесь ложному мнению, что от плоскостопия можно избавиться только в детстве. Врачи МЦ «Доктор Ост» знают, как исправить плоскостопие у взрослых. Запишитесь на консультацию.

ЧЕТЫРЕ ФАКТА О ПЛОСКОСТОПИИ

1. Пациент может не знать, что у него плоскостопие. У взрослых лёгкие степени почти не влияют на самочувствие. Редкие боли в ногах возникают лишь после долгих пеших прогулок.
2. Патологии строения стопы могут развиться с возрастом. Вот почему уверенная фраза «А у меня в детстве было всё отлично!» — не аргумент для ортопеда, который знает, как определить плоскостопие у взрослых, и хорошо видит все его признаки и последствия.

ПРИЧИНЫ ПЛОСКОСТОПИЯ У ВЗРОСЛЫХ

• Плоскостопие в детском возрасте.
  
• Лишний вес – причина многих проблем опорно-двигательного аппарата.
  
• Неправильная обувь. Стельки без поддержки для свода стопы, слишком узкие или слишком широкие ботинки, изящные туфли на высоком каблуке – всё это ведёт к неправильному распределению нагрузки.
  
• Отсутствие регулярного движения: пеших прогулок, ходьбы босиком.
  
• Длительное пребывание на ногах.
  
• Травмы ступней: растяжения и разрывы связок, вывихи, переломы в прошлом со временем становятся причиной плоскостопия у взрослых.
  
• Заболевания соединительной ткани.
  
• Недостаток важных элементов: витаминов, минералов.

ВИДЫ ПЛОСКОСТОПИЯ

Здоровая стопа имеет два свода: продольный и поперечный. В зависимости от нарушения выделяют:

• Продольное плоскостопие – отсутствие физиологического изгиба на внутренней стороне подошвы. Обычно заметно уже в раннем возрасте. При тяжёлой форме стопа заваливается внутрь, наблюдается вальгусная деформация голеностопа.
  
• Поперечное плоскостопие – чаще возникает у взрослых пациентов. Из-за слабости связок плюсневые кости расходятся, исчезает поперечный свод. Тяжёлая форма приводит к деформации плюснефалангового сустава – это всем известная «косточка на пальце», или халюс вальгус.

СИМПТОМЫ ПЛОСКОСТОПИЯ У ВЗРОСЛЫХ

1 степень плоскостопия – умеренная деформация и слабость связок. Проявляется болями после динамических или статических нагрузок.
2 степень плоскостопия у взрослых – снижение сводов заметно уже внешне, патологическое изменение не лучшим образом влияет на походку. К болям в ступнях присоединяется дискомфорт в голеностопе и коленных суставах. Неправильное строение ступней сказывается на позвоночнике: сколиоз, остеохондроз поясничного отдела – частые спутники плоскостопия.
3 степень плоскостопия у взрослых сопровождается патологическим износом всей опорно-двигательной системы. Физиологических сводов стопы нет, присутствуют деформации: искривление пальцев, голеностопа. Беспокоят боли даже в верхних отделах позвоночника.

МОЖНО ЛИ ИСПРАВИТЬ ПЛОСКОСТОПИЕ ВЗРОСЛОМУ?

Не думайте, что время упущено, не терпите боль в ногах и спине! «Доктор Ост» знает, как вылечить плоскостопие у взрослых! Уникальные методики нехирургического лечения с применением современных технологий способны полностью избавить от боли, исправить походку и осанку.

Восстановить амортизационные свойства стопы можно только при системном подходе. Ортопеды различают мобильную и ригидную формы плоскостопия. Первая обусловлена слабостью связок, вторая – патологическим строением стопы. От типа деформации зависит выбор тактики лечения плоскостопия у взрослых.

При мобильном плоскостопии эффективны программы для укрепления мышц и связок:

• ЛФК. Упражнения при плоскостопии у взрослых подбирает грамотный реабилитолог после изучения снимков, плантографии и визуального осмотра.
  
• Прием остеопата, сеансы мануальной терапии и различных видов медицинского массажа при плоскостопии у взрослых помогают наладить кровоток и активизировать работу мышц.
  

Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению.

Чем опасно плоскостопие и как от него уберечься

От плоскостопия страдает треть населения Земли. Как оно возникает, чем опасно и как от него уберечься, разбиралась «Газета.Ru».

Стопа человека — сложный по строению орган, предназначенный для опоры и амортизации при ходьбе. Принято выделять два свода стопы — продольный и поперечный. Продольный свод выражен намного больше поперечного и выполняет роль пружины, смягчая толчки при ходьбе и беге.

Наиболее частый вид деформации стопы — плоскостопие. Оно выражается в уплощении одного или всех сводов стопы. В зависимости от того, какой свод стопы изменен, плоскостопие бывает продольным, поперечным или продольно-поперечным.

Основная опасность плоскостопия — нарушение функции амортизации. Интенсивные вибрации тела во время бега или ходьбы не гасятся стопой, а передаются на тазобедренные суставы и позвоночник. Изменения в костной системе со временем сказываются на состоянии организма в целом. Они становятся причиной сколиоза, артроза, ноющей боли в ногах и быстрой утомляемости.

Всего от плоскостопия страдает до трети населения Земли.

«Около 30% людей имеют плоскостопие, — отмечает ортопед Виктор Приск. — Симптомы проявляются у каждого десятого».

Исследование 2017 года, проведенное в Испании, подтверждает эти данные: среди 835 осмотренных добровольцев плоскостопие наблюдалось у 27%. Преимущественно это были пожилые люди с избыточной массой тела.

У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно связано не с отклонениями, а с тем, что нога ребенка еще растет и формируется. Поэтому до пяти-шести лет диагноз этот диагноз не ставится.

Врожденное плоскостопие встречается редко и составляет лишь около 3% случаев. Практически всегда болезнь приобретается на протяжении жизни.

Иногда плоскостопие возникает вследствие травм и заболеваний, но в более чем 80% случаев обусловлено иными причинами — увеличением массы тела, связанной с профессией, перегрузкой стоп (длительное нахождение в стоячем положении во время работы способствует развитию заболевания), ношением неподходящей обуви (узкой, неудобной, на высоком каблуке), ослаблением мышц, вызванным старением организма.

Другие сопутствующие факторы риска развития плоскостопия — гипертония и диабет.

Также плоскостопие нередко возникает во время беременности из-за повышенной растяжимости связок и мышц женщины.

Диагноз ставится преимущественно на основании результатов рентгенографии. Также для предварительной диагностики может использоваться подоскоп — устройство для визуальной оценки состояния стоп. Наиболее эффективны цифровые подоскопы, оценивающие множество геометрических параметров.

В зависимости от состояния стопы выделяют три степени плоскостопия. При плоскостопии первой степени высота свода стопы составляет до 35 мм, деформаций стопы не наблюдается. При второй степени плоскостопия могут появляться признаки деформирующего артроза. При третьей они присутствуют практически всегда, а высота свода стопы не превышает 17 мм.

Когда стопа неспособна пружинить и нормально распределять нагрузку при ходьбе и беге, она ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьезным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Плоскостопие даже на ранней стадии чревато болями и тяжестью в ногах, быстрой утомляемостью.

На следующих стадиях присоединяются отеки, уменьшается пластичность походки, постепенно сглаживаются своды стопы. Далее в процесс вовлекаются коленные суставы, а потом и вся нога, позвоночник. Присоединяются симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей: отеки, боли, чувство жжения, тяжести, зуд, визуально выступающие, синие вены, а также боли в спине, особенно в поясничном отделе. Стопа заметно деформируется, большой палец значительно отклоняется наружу.

Полностью обратимы изменения лишь в самом начале заболевания или в детстве, когда стопа еще не до конца сформирована. Обычно для этого используются специальные упражнения для стоп — в частности, перекатывание предметов или рисование ногами. В более запущенных случаях, впрочем, все равно можно улучшить самочувствие больного и не дать заболеванию развиться дальше. В ход помимо упражнений идут лекарства, которые снимают боль и напряжение, курсы массажа, специальная обувь и стельки.

В тяжелых случаях течения болезни, при серьезных деформациях пальцев, сильных болях пациентам показано хирургическое лечение плоскостопия.

Профилактика плоскостопия проста — достаточно не перегружать ноги (не набирать слишком большой вес, заниматься спортом в специальной обуви, отказаться от регулярного ношения обуви на высоком каблуке), регулярно ходить босиком по песку, траве, гальке (в условиях города для этого можно использовать специальные коврики) и, по возможности, делать массаж стоп и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц стопы.

Профилактика плоскостопия в домашних условиях

Мало кто обращает внимание на проблемы, связанные с плоскостопием. Плоскостопие прогрессирует в нашей стране, как и в других развитых странах вместе с ростом комфорта жизненных условий. И пока немногие врачи осознали нарастающую проблему плоскостопия, хотя пора бить набат по этому поводу. Оказывается, плоскостопие является причиной многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Самые распространённые из них это:
1. Остеохондроз
2. Протрузии и грыжи дисков позвоночника (правильно межпозвонковые грыжи)
3. Артрозы суставов, в первую очередь коленных
4. Х-образные ноги и широкий таз
5. Нарушение прикуса
6. Варикозное расширение вен
7. Боли в ногах, спине, шее и голове
8. Сколиоз и другие искривления осанки.

Профилактика плоскостопия в домашних условиях

Прежде всего разберемся в основных причинах плоскостопия:
1. Хождение по плоской поверхности. Стопы стараются занять под собой всю поверхность для обеспечения организму лучшей устойчивости. Постоянное хождение по полу, бетону, асфальту становится причиной распластывания стопы. Получается, что необходимо постоянно давать стопам ощущать землю, песок, траву для полноты сенсорных ощущений и постоянной

Наши ноги приспособлены для хождения босиком по грунту.

2. Стрессовые ситуации. Под влиянием стрессов у человека развивается гипотонус мышц, в том числе удерживающих свод стопы. Для исключения этой проблемы необходимо ребёнка воспитывать самостоятельной личностью, давать ему принимать решения и не подавлять самостоятельность.
3. Токсическое воздействие. Токсины также ослабляют мышцы и негативно действуют на тонус свода стопы.

Что самое эффективное?

Надо двигаться во всех направлениях и это принесёт наилучший результат. Физическая активность, правильное питание, положительный психологический настрой способны изменить здоровье человека в лучшую сторону. Обязательным на 100% является условие поддерживать тонус связок и мышц сводов стоп. Это возможно лишь при постоянном раздражении рефлекторных точек и обратном давлении на своды.

Идеальным решением для этого является хождение босиком по грунту.

Насколько это реально для жителя средней полосы России? Нереально! Что делать? Носить индивидуальные ортопедические стельки! Всегда! При возможности перекладывать их из одной обуви в другую или сделать для себя несколько пар. Необходимо прервать пагубную передачу склонности к плоскостопию по наследству. Принимайте решение и Век Вам Здоровья!

ФГБУ Центр реабилитации (для детей с нарушением слуха)

Плоскостопие — деформация стопы с уплощением ее сводов, в связи с чем стопа утрачивает свою амортизационную функцию, увеличивая нагрузку на суставы ног и нижние отделы позвоночника, что в последствие является одной из причин их заболеваний. Плоскостопие зависит от состояния мышечно- связочного аппарата подошвенной поверхности стопы и голеностопного сустава. До 3-5 лет у детей может наблюдаться, так называемое, физиологическое плоскостопие: наличие жировой прослойки в области внутреннего края стопы создает иллюзию «плоской стопы», хотя на самом деле нога ребенка развивается согласно возрастным нормам, поэтому всегда необходима консультация с врачом. Большое значение имеет своевременное выявление родителями изменений в стопе ребенка, так как применение профилактических мер может привести к благоприятному результату. Прислушайтесь к жалобам детей на «боли в ножках». Это, как и частые жалобы на утомляемость ног, может быть признаком плоскостопия.

В профилактике плоскостопия важную роль играет обувь. Она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука не более 1, 5 — 2 см, подошва должна быть прочная и гибкая, с высоким задником и закругленным носком. Обувь нужно подбирать по размеру, который определяется следующим образом: длина подошвы обуви должна быть на 0,5–1 см больше длины стопы стоящего ребенка. Нельзя длительно в течение дня носить плоскую обувь и обувь без задников: резиновые сапоги, валенки, сланцы и пр. Категорически запрещается донашивать обувь за старшими детьми, какой бы хорошей она ни была. Запомните: плохо подобранная обувь приносит вред детским ногам.

Очень полезно как можно чаще ходить босиком по неровным поверхностям: по земле, по песку, по камням. Полы в квартире к таким поверхностям не относятся, поэтому дома тоже необходимо ходить в домашней обуви, отвечающей изложенным выше требованиям, или создавать «массажные поверхности». Для этого можно приобрести специальные массажные коврики, а можно разбросать на полу морские камушки или мелкие игрушки.

Меры по укреплению голеностопных мышц необходимо применять, начиная с грудного возраста ребенка, в этом помогут массаж и гимнастика. Для детей от 1 года до 3 лет рекомендуются следующие упражнения:

1. «Мишка косолапый» — ходьба на наружном крае стопы.
2. Ходьба по ребристой двускатной доске.
3. Ходьба по рельефной поверхности полезна в качестве не только профилактики, но и лечебного упражнения при плоскостопии. Лучше всего это делать летом, когда ребенок может без опаски ходить по песку, мягкой земле и жестким камешкам. В холодное время года можно постелить малышу рифленый коврик или насыпать песок в коробку либо полотняный мешок.
4. Захват пальцами ног мелких предметов развивает мышцы стоп, увеличивая ловкость и подвижность пальцев. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Предложите ребенку «поймать» какой-либо небольшой предмет — палочку или карандаш — и некоторое время его удерживать.
5. Собирание пальцами ног ткани. Попросите малыша захватить пальцами носовой платок или салфетку.
6. Сидение «по-турецки» очень хорошо корректирует неправильное положение стопы. Постарайтесь, чтобы ребенок полюбил это положение.
7. Подъем из положения «по-турецки». Поначалу помогайте ребенку встать, поддерживая его за руки. При этом его стопы должны оказаться в перекрещенном положении. Позу нужно менять, закладывая вперед то левую, то правую ногу, тогда подъем из описанного положения будет с опорой на разные ноги. Возможно, первое время стопы придется придерживать руками.
8. Приседания на полной стопе. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы стопы ребенка стояли на полу всей поверхностью и располагались параллельно друг другу. На первых порах можно помогать малышу, поддерживая его за руки или под мышки.
9. Подъем на носки. Это упражнение целесообразно объединить со знакомым упражнением «Стань маленьким — стань большим». В первом случае малыш должен потянуться вверх руками и подняться на носки, во втором — присесть на полную стопу.

Особое внимание нужно обратить на выработку правильного положения стоп при ходьбе и стоянии. Начиная ходить, ребенок широко расставляет стопы, тем самым увеличивая площадь опоры. До 2—3лет это нормально, но в этом возрасте у малыша должна выработаться правильная походка с параллельной установкой стоп на малом расстоянии друг от друга.

Основным упражнением, направленным на воспитание правильных навыков ходьбы, является ходьба по «дорожке» — доске или полосе на ковровой дорожке шириной 10–15 см. Ее можно даже нарисовать мелом прямо на полу. После того как она будет готова, предложите малышу пройти по ней, не наступая за ее пределы. При этом нужно следить за правильной установкой стоп. Кроме того, на прогулке можно водить ребенка по бревну, имеющемуся на каждой детской площадке, бортовому камню, ограждающему тротуар в сквере, и пр.

Все упражнения необходимо проводить в игровой форме.

Если врач ортопед диагностировал у ребенка плоскостопие, то перечень рекомендаций во многом будет определяться возрастом ребенка, формой и степенью плоскостопия. Чаще всего ставится диагноз «плоско-вальгусное плоскостопие», или «плоско-вальгусная установка стоп».

Впрочем, в любом случае, начинать лечение следует с выбора обуви и двигательной активности. Ребенок должен как можно чаще ходить босиком по неровной поверхности и делать лечебную гимнастику, а задача родителей — выбрать хорошую ортопедическую обувь и подокорректоры (стельки-супинаторы), а во время выполнения ребенком лечебной гимнастики родители должны помнить, что главная задача — максимально задействовать мышцы подошвенной и тыльной поверхности стопы, а также мышцы голени, отвечающие за пронацию/супинацию стопы и сгибание/разгибание пальцев. А также родители должны запастись терпением, ведь эффект от лечения появится не ранее, чем через полгода, но зато они избавят своего малыша от многих проблем со здоровьем в будущем.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях при плоско-вальгусном плоскостопии у детей старшего возраста.

В исходном положении лежа:

1. Поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.
2. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, разводить пятки в стороны, возврат в исходное положение. После 5-6 движений — расслабление.
3. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
5. Положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую стороны. Сменить ноги.
6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же стопой другой ноги.

В исходном положении сидя:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны — приподнимание пяток вместе и поочередно.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.
3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
4. Ноги выпрямить в коленях. Сгибать и разгибать стопы.
5. Положить ногу на колено другой ноги, круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другую сторону.
7. Сидя на коврике «по-турецки», подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на внешнюю поверхность стоп.
8. Сидя на полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади — разводить колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.

В исходном положении стоя:

1. Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на поясе.
   А) Подниматься вместе и попеременно на носочки.
   Б) Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно.
   В) Перекат с пяток на носок и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках — руки в стороны. Вверх, вперед.
3. Стопы параллельны, перейти в положение стоя на наружных краях стоп.
4. Стоя, носки вместе, пятки врозь — полуприседание с одновременным движением рук вперед.
5. Стоя, стопы параллельны, руки на поясе — поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев стоп от пола, ходьба на месте.
6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны — полуприседания. Руки вперед.
7. Стоя на набивном мяче или массажной полусфере — приседание в сочетании с движением рук вперед.

Упражнения во время ходьбы:

1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на наружных краях стоп.
3. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.
4. Ходьба на носках с полусогнутыми коленями.
5. Скользящие шаги с одновременной помощью за счет сгибания пальцев.

Врач-физиотерапевт
Байрамова Наталья Васильевна

Лечение плоскостопия в Санкт-Петербурге | Центр ЭйрМЕД

Плоскостопие – деформация стопы, при которой теряются ее свойства амортизации и рессорные функции. Заболевание встречается у более чем 50% населения планеты. Оно может появиться после травмы костей, мышц или связок нижних конечностей. Основная причина – в плохо развитых мышцах стоп и голеней, постоянной ударной нагрузке при ходьбе по ровным поверхностям. 

Причина того, что плоскостопие часто встречается у детей и подростков, – отсутствие возможности и необходимости ходить босиком по неровным поверхностям. Такая ходьба значительно укрепляет мышцы и связки стоп и способствует полноценной амортизации суставных поверхностей при ходьбе. Выраженные формы возникают после травм и при ношении неправильно подобранной обуви, особенно в детском возрасте.

При корректной и своевременной терапии можно избежать осложнений, которые выражаются через боли в позвоночнике, артрозы и артриты. Следует учитывать, что нельзя полностью избавиться от плоскостопия в любом возрасте.

Виды и особенности развития плоскостопия

В нормальном состоянии свод стопы защищает тело от тряски во время передвижения и помогает сохранять равновесие. Как только мышцы и связки ослабляются, начинается процесс нарушения формы стопы: она оседает, изменяются ее очертания, форма становится более плоской.

В зависимости от вида и степени деформации плоскостопие различается на:

• продольное – расширение стопы в длину, почти вся ее поверхность при ходьбе соприкасается с полом; чаще всего встречается в возрасте 16–25 лет;
• поперечное – стопа расширяется в ширину, пальцы расходятся в стороны; развиваются симптомы плоскостопия обычно в возрасте 35–50 лет, лечение направлено на укрепление мышц;
• комбинированное – изменение формы в обеих плоскостях.

Развивается заболевание по-разному. Если оно врожденное, то деформация проходит постепенно. При травматическом плоскостопии, а также случаях, вызванных рахитом, ДЦП, детскими параличами, болезнь может сразу развиться до максимальной стадии.

Все виды стоячей работы, лишний вес, постоянные нагрузки на стопу увеличивают риски развития плоскостопия. Тревожными признаками становятся постоянные боли при ходьбе, длительном стоянии на месте. 

В общем случае стадии развития плоскостопия следующие:

• появляются боли в области стопы, походка становится более грубой и резкой, после отдыха боли исчезают;
• стопы визуально меняет форму, боли становятся постоянными, могут доходить до колена, часто проявляется косолапость;
• полная деформация стопы с нарушением функций опорно-двигательного аппарата.

Самой частой причиной развития болезни является лишний вес и длительные нагрузки на стопу. При наличии плоскостопия у родственников есть шанс передачи нарушения по наследству, так как в этом случае бывают врожденные недоразвития костей и мышц стопы, а также сросшиеся пальцы – синдактилия. Сюда же можно отнести значительное снижение нагрузок на стопу, вызывающее ослабленность мышц и связок, а также ношение неудобной обуви, травмы.

Симптоматика и осложнения при плоскостопии

• Быстрая утомляемость ног при ходьбе, сопровождается ноющими болевыми ощущениями.
• Постоянно напряжение в икрах, отеки, быстрое образование натоптышей, дискомфорт при ходьбе.
• Увеличение стопы в длину или изменение ее нормальной ширины, из-за чего приходится часто покупать новую обувь.
• В запущенных случаях появляются боли в области поясницы, головокружения, невозможность ходить на большие расстояния.

Плоскостопие является прогрессирующим заболеванием, часто приводит к развитию подростковой косолапости, искривлению позвоночника, образованию мозолей, шпор на ногах.

Диагностика плоскостопия

Отпечаток стопы – самый простой и доступный метод диагностики. Если на нем отсутствует выемка, это говорит о наличии плоскостопия. Такую диагностику можно проводить самостоятельно даже в домашних условиях с использованием бумаги и крема или угля. При анализе отпечатка также вычисляется подометрический индекс. При его расчете высота стопы разделяется на длину и умножается на 100. Норма – 29-31.

Рентгенография стоп в двух проекциях в положении стоя позволяет не только выявить продольное и поперечное плоскостопие, но и определить его тип, степень.

Как лечат плоскостопие?

Лечение плоскостопия у взрослых может быть затруднено различными сопутствующими факторами. Успешнее всего его лечат у детей с 3 до 7 лет, тогда как у взрослых чаще можно лишь остановить прогресс заболевания. Поэтому важно начать терапию как можно раньше.

Мероприятия по лечению плоскостопия направлены на снятие болей и укрепление мышц. В современной медицине успешно применяют специальные ортопедические стельки-супинаторы, которые изготавливаются индивидуально. При выборе терапии ортопедическими стельками необходимо носить стельки во всей обуви, включая домашнюю, а также соблюдать гигиену подбора обуви. 

Для укрепления свода стопы назначается комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять в любых условиях, в том числе и дома. Важно соблюдать регулярность и продолжительность занятий (по 20–30 минут в день), не забывать о массаже стоп, уходе за кожей.

Очень полезна при плоскостопии и профилактике ходьба босиком по неровным поверхностям. Хорошо снимают усталость лечебные ванночки, которые можно делать с травами, корой дуба, морской солью, шалфеем, ромашкой, зверобоем.

Подростки и плоскостопие

Цель

Создать информационный буклет по теме «Лечение и профилактика плоскостопия» для учеников восьмого класса.

Описание

Плоскостопие – распространённое заболевание, которым, по данным ВОЗ, страдает более половины населения Земли. Каждому второму ребёнку ставят данный диагноз.

Из-за плоскостопия могут появляться такие симптомы, как:

• боли в коленях, в бедренных мышцах, в спине;
• мышцы ног начинают развиваться неправильно, пытаясь компенсировать увеличившуюся нагрузку из-за уплощённой стопы;
• возникает артроз коленных и тазобедренных суставов;
• развивается остеохондроз, появляются искривления, грыжи, изменяется осанка.

Гипотеза: многие ученики старшей школы страдают плоскостопием.

Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи.

1. Изучить литературу по данной теме.

2. Провести исследования стоп у учеников восьмого класса.

3. Разработать информационный буклет о профилактике и развитии плоскостопия.

Плоскостопие (pes planus) – деформация стопы, характеризующаяся понижением её сводов. Понижение продольного свода приводит к продольному плоскостопию, поперечного свода – к поперечному. Часто продольное и поперечное плоскостопие сочетаются.

По этиологии плоскостопие может быть врождённым (3–5% случаев) или приобретённым.

Приобретённое плоскостопие делят, в зависимости от причинного фактора,

• на травматическое,
• паралитическое,
• рахитическое,
• статическое.

При слабовыраженном (I степень) плоскостопии появляется чувство утомления в ногах, а также болезненность при надавливании на стопу. Походка пациента теряет плавность, а к вечеру могут проявиться отёки на тыльной стороне стопы.

При выраженном плоскостопии (II степень) характерны более сильные и периодические боли в области стоп, лодыжек, голени. Походка пациента теряет плавность.

При резко выраженном плоскостопии (III степень) характерны постоянные сильные боли в области стоп, лодыжек, голени. Часто боль локализуется и в пояснице. Внешний свод стопы не определяется. Походка пациента становится неуклюжей.

Лечение плоскостопия, в основном, консервативное. Основным способом лечения является выполнение упражнений лечебной физической культуры. Эти упражнения укрепляют свод стопы, развивая мышцы, которые его поддерживают, а также способствуют натяжению связочного аппарата. Помимо этого происходит воспитание стереотипа правильного положения тела и постановки стоп при ходьбе.

Упражнения, направленные на лечение плоскостопия, рекомендуют и для профилактики данного заболевания. Такие упражнения в разных комбинациях должны включаться в цикл утренней гимнастики. Для профилактики развития плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения в естественных условиях: ходить босиком по рыхлой почве, брёвнам, гальке, песку, лазать по канату, плавать.

Массаж и самомассаж также положительно влияет на мышцы, поддерживающие свод стопы.

Была исследована группа школьников, обучающихся в восьмом классе ГБОУ Школы № 827 для определения наличия или отсутствия плоскостопия. Обучающиеся проходили исследование стопы на зеркальном плантографе.

Оснащение и оборудование, использованное в работе:

• плантограф зеркальный;
• водный раствор хлоргексидина 0,05 %;
• перчатки виниловые;
• фотокамера для фиксации отпечатков стоп;
• персональный компьютер с установленным программным обеспечением.

Результаты

Результаты исследования показали, что многие из обследованных школьников имеют различную степень плоскостопия. Ребятам, у которых были выявлены отклонения, было рекомендовано обратиться к врачу для уточнения диагноза. Далеко не все современные подростки достаточно информированы о проблеме плоскостопия. Не все подростки знакомы с правилами профилактики заболевания. Необходимо вести активную разъяснительную работу среди старшеклассников и младших школьников. Создан информационный буклет о профилактике развития плоскостопия.

Перспективы использования результатов работы

Материалы работы могут быть использованы на уроках биологии, семинарах и открытых уроках на тему здорового образа жизни. Созданный буклет предназначен для широкого круга людей, желающих вести активный образ жизни и поддерживать своё тело здоровым.

Особое мнение

«Конференция «Старт в медицину» дала возможность презентовать работу широкому кругу людей. Я убедился, что моя тема действительно востребована и актуальна.

Я планирую продолжить  работу над проектом и вести исследования в других направлениях»

Лечение и профилактика плоскостопия у детей

Плоскостопие — диагноз, который довольно часто можно услышать на приёме у детского терапевта. Статистика говорит, что среди малышей до 3 лет оно встречается в 25% случаев. С возрастом эти цифры только растут: 32% четырёхлетних и 40% шестилетних детейподвержены этому заболеванию, а к двенадцатигодам в зону риска попадает ровно половина. Плоскостопие только на первый взгляд кажется безобидным недугом. Имея собственную неприятную и болезненную симптоматику, оно к тому же является благоприятным фоном для развития ряда болезней опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопием называетсязначительная деформация стопы, связанная с проседанием её сводов.В результате ослабления и провисания мышц стопа оседает, аеё поверхность практически во всех точках соприкасается с полом.

Нарушение равновесия и осанки, косолапость и деформация суставов – спутники этого заболевания. Они влекут вслед за собой ещёменее приятные последствия: так как стопа не выполняет возложенную на неё функцию амортизации, нагрузка переноситсяна голень, тазобедренные суставы и позвоночник. Отсюда в ещё совсем юном возрасте появляются такие грозные диагнозы, как артрит, артроз, сколиоз, остеопороз, варикозное расширение вен, хроническая головная боль.

Основными причинами развитияэтой патологииу детей считаются:

• малоподвижный образ жизни, недостаточность физических нагрузок;
• лишний вес, ожирение;
• недостаток кальция и витамина Д;
• неправильно подобранная обувь;
• излишне долгое хождение в обуви: ребёнок должен больше времени проводить босиком;
• перенесённые заболевания (рахит,полиомиелит,ДЦП) и травмы (перелом стопы).

Важно диагностировать плоскостопие как можно раньше, чтобы принять соответствующие меры.Но это связано с определёнными трудностями. Так, стопа у ребёнка 1,5–3лет только формируется.Она частично состоит из хрящевой ткани, а мышцы и связки ещёслабы и подвержены растяжениям. К тому же выемка свода бывает замаскирована жировой «подушкой», которая защищает неокрепшую костную ткань от травм.Поэтому в раннем возрасте визуально плоская поверхность стопы ещёне говорит о наличии заболевания. Диагностируется аномалиячаще всего в возрасте от 5 лет.

Тревожиться стоит, если ребёнок жалуется на боли в ногах и спине, утомляемость при ходьбе, особенно это касается детей с избыточнымвесом. Обратите внимание на обувь: стоптанные башмаки сигнализируют, что ребёнок ходит с опорой на внутренний край стопы.При наличии подобных симптомов незамедлительно обращайтесь к ортопеду.

images/news/2020/ploskostopie.jpg

Попробуйте провести диагностику в домашних условиях: намажьте стопы ребёнка акварельными (пальчиковыми) красками или растительным маслом. Поставьте его на лист белой бумаги.Он должен сохранять такое положениев течение 30 секунд. Теперь исследуйте отпечаток.

Профилактика

Обувь и ортопедическая стелька

Если вы не хотите столкнуться с проблемой плоскостопия у ребёнка, покупайте ему только качественную обувь, подходящую по размеру.Ботинки, которые малышдонашивает за кем-то, не лучший вариант, таккак ониуже деформированы под чужую ногу, что может оказать влияние на неокрепшие мышцы и суставы.

При диагностированном плоскостопии подбирается специальная ортопедическая обувь.В качестве профилактики же рекомендуется выбирать изделия из натуральных материалов (кожа, текстиль) с устойчивым задником; наличие небольшого каблучка и мягкого супинатора приветствуется.

Комфорт стопе обеспечит специальная ортопедическая стелька, которая поможет мышцам правильно сформироваться. Встроенный в стельку супинатор приподнимает стопу в районе свода. Такая стелька применяется по назначению лечащего врача и вставляется в обувь любого типа. Продаётся в аптеках и специализированных магазинах.

Массаж

Эффективным средством профилактики плоскостопия считаются массажные процедуры. Однако для достижения эффекта сеансы должны быть продолжительными и регулярными.Лечебный массаж не ограничивается зоной стоп, он начинается с поясничного отдела, затем спускается к икроножной мышце, затем следуют ахилл, голень,верхняя часть стопы и подошва. В завершениеповторно разминается икроножная мышца и поверхность подошвы.

Подошвенная часть растирается ребром ладони от пятки к пальцам. Затем разминаются межпальцевые промежутки. При фиксации ноги в районе щиколоткивыполняются повороты стопы вправо и влево.

Полноценный, качественный массаж выполняется квалифицированным мастером. Сеансы рекомендуется проводить не реже 1 раза в 1,5 месяца в течение года.

В домашних условиях массажные процедуры выполняются при помощи специальных приспособлений: массажного коврика, шариков, валика.

Ортопедический коврик

Имеет на поверхности много выпуклостей разного размера и высоты. По такому коврику можно ходить или даже просто стоять на нём, эффект всё равно будет. Он улучшает кровообращение, дозирует нагрузку, предоставляет необходимый рельеф.Помните: много ходить босиком по плоской поверхности для детей с плоскостопием попросту вредно. Поэтому приучите ребёнка к систематическим занятиям на массажном коврике (ходьба, гимнастика, игры) не менее двух раз в день.

Гимнастика

Лечебная физкультура крайне важна впрофилактике плоскостопия.Поэтому приучите ребёнка к ежедневным занятиям хотя бы 2 раза в день.Такую гимнастику можно делать в игровой форме и под музыку. Подберите несколько упражнений и чередуйте их, чтобы ребёнку не было скучно. Каждое делайтепо несколько раз, доводя количество повторений до 15. Выполняются онибосиком.Гимнастика направлена на укрепление связок и мышц ног. Суставы становятся крепкими, подвижными, свободными.

1. Попеременно ходите на носках и на пятках, азатем на внешней стороне стопы и на внутренней.
2. Перекаты с носка на пятку. При этом положите под свод стопы шнур или палочку такого размера, чтоб ребёнку не было больно.
3. Упражнение сидя на стуле. Потяните пальцы ног вверх. Сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
4. Разбросайте мелкие игрушки по полу справа от ребёнка. Задача: захватить предметы пальцами ног и перебросить на левую сторону. Делается из положения сидя наполу с упором рук сзади.
5. Положите под ноги ребёнку тонкое полотенце или салфетку. Пусть теперь попробует еёсмять стопой, сжимая пальцы.
6. Положите под ноги трубочку (пустую бутылку). Пусть ребёнок перекатывает её взад-вперёд.

Другие способы

Для профилактики плоскостопия рекомендуюттакже:

• ванночки для ног. Перед сном держите ножки в течение 5 минут в тёплой воде с солевым раствором или травяным (ромашковым, хвойным) настоем. Полезны контрастные обливания тёплой и прохладной водой с последующим растиранием полотенцем;
• ходить босиком. Только следите, чтобы поверхность не была плоской и ровной. В летнее время полезно ходить по траве, морской гальке, песку;
• лазатьпо канату и верёвочной лестнице;
• отказаться от таких видов нагрузок, как футбол, балет, бег, где нагрузка на стопу чрезвычайно высока.

Приобнаружении симптомов плоскостопия у ребёнка паниковать не следует, но и легкомысленно относиться к проблеме тоже нельзя. Чем взрослее человек, тем сложнее бороться с недугом и его последствиями. Мягкая стопа ребёнка охотно поддаётся щадящему воздействию массажа, гимнастики и специализированных средств. Профилактика плоскостопияпоможетсо временемнавсегда забыть о проблеме.

упражнений на плоскостопие — исправление плоскостопия

Плоскостопие — это состояние, при котором нормальные своды стопы на внутренней стороне стопы занижены или отсутствуют. Это придает стопе плоский вид, при этом вся ступня соприкасается с землей.

Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие.

Гибкое плоскостопие может образовывать дугу, но свод сгибается при стоянии. Это самый распространенный тип плоскостопия, который был у меня.

Когда я стою, мои ступни были абсолютно плоскими. Я знал, что у них есть потенциал для улучшения, потому что когда я вставал на цыпочки, появлялись арки.

Упражнения для плоскостопия: базовая программа

Использование упражнений для коррекции плоскостопия — не новая концепция. Более века назад программы растяжки и укрепления мышц стопы оказались очень успешными.

В этом видео я продемонстрирую четыре упражнения из программы, которую я использовал для развития своих арок.

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих упражнений и то, как они могут помочь при плоскостопии.

1. Короткая ножка

Упражнение для короткой стопы нацелено на маленькие мышцы, которые поддерживают свод стопы на внутренней стороне стопы. Исследования показали, что упражнение на короткие стопы эффективно для улучшения свода стопы.

Упражнение выполняется скольжением передней части стопы по полу к пятке без сгибания пальцев ног.

1. Сядьте на стул, поставив ступню на пол и направив пальцы ног вперед.
2. Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
3. Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь и повторите по 10 раз на каждую ногу.

Важно держать пятку в нейтральном положении и не позволять пальцам сгибаться или отрываться от земли. Когда все сделано правильно, подушечки стопы и пятка остаются в контакте с землей, в то время как свод стопы поднимается.

2. Растяжка икры

Икры — это группа мышц задней части голени. Плоскостопие и пронация могут быть результатом компенсации стопой ограниченной гибкости голеностопного сустава, вызванной стеснением в икре.

В своей программе я использовал несколько растяжек икры. На фото изображена растяжка икры прямой ноги с выпадом.

1. Встаньте лицом к стене, держа обе руки на стене для равновесия.
2. Вытяните ногу, которую нужно вытянуть назад, с прямым коленом и направленными вперед пальцами ног.
3. Удерживая заднюю ногу прямо и твердо поставив пятку на землю, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
4. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.
5. Повторить по 4 раза на каждую ногу.

Чтобы растяжка была эффективной, важно не позволять стопе прокатиться внутрь во время растяжки.

3. Подъем пятки

Подъем пятки укрепляет несколько мышц голени и стопы, которые поддерживают свод стопы.У этого упражнения есть много возможных вариантов. Здесь показан подъем пятки на обе ноги.

Это упражнение выполняется стоя на обеих ногах, руки положены на стену для равновесия.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
2. Поднимите пятки над землей как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы.
3. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.

4. Йога для пальцев ног

Мышцы, управляющие пальцами ног, часто недостаточно задействованы, им не хватает силы и контроля.

Работа над ловкостью пальцев ног помогает развить силу, необходимую для стабилизации передней части стопы относительно земли.

1. Поднимите большой палец ноги вверх, одновременно надавливая на другие 4 пальца вниз. Держите 5 секунд.
2. Надавите большим пальцем ноги вниз, поднимая остальные 4 пальца вверх. Держите 5 секунд.
3. Повторите последовательность 10 раз на каждой ноге.

Вот пример программы тренировки с использованием этих упражнений.

Программа коррекции плоскостопия

Эта базовая программа — хороший пример упражнений из моей программы.Со временем, когда я узнал больше о проблемах, над которыми мне нужно было работать, я добавил упражнения, нацеленные на определенные мышцы и движения. Это включало вариации показанных здесь упражнений.

Помимо выполнения упражнений, другой частью этого процесса было научиться правильно стоять и ходить. Во многом мой успех, особенно в том, что касается исправления гиперпронации, был связан с изменением моей походки.

Подробнее о процессе см. Здесь: Руководство по исправлению плоскостопий

Мои ступни были чрезвычайно плоскими до того, как я начал тренировку свода стопы.Потребовалось около 12 недель, чтобы увидеть улучшение моих сводов стопы до такой степени, что они перестали считаться плоскими.

Восстановление плоскостопий | Мир бегунов

Невозможно переоценить важность здоровья стопы в беге. Отсутствие силы и гибкости в ногах может вызвать каскад событий, который отразится по всей кинетической цепочке. Стопа — это наша первая и единственная точка соприкосновения с землей, и, как в доме с неустойчивым фундаментом, будут появляться трещины и трещины, так и человеческое тело со слабыми ногами будет нестабильно.

ЧТО ЭТО

Стопа содержит 26 костей (почти 25 процентов всех костей человеческого тела), 31 сустав и 20 внутренних мышц. Стопа и нога составляют систему шарниров или рычагов, которые служат для продвижения человеческого тела вперед. Одна из проблем со стопами, которые развиваются у людей, — это «выпадение свода стопы» или «плоскостопие», уменьшение продольного свода стопы, которое поглощает силы приземления. Вы можете восстановить свод стопы, используя следующие и другие активные изолированные упражнения с постоянным сопротивлением.

СБРОСИТЬ ЭТО

СГИБЫ ПОЛОТЕНЦА — ФАЗА 1

Сядьте на стул так, чтобы ваши колени находились примерно под углом 90 градусов, а ступни стояли на земле. Вам понадобится гладкий пол, чтобы полотенце легко скользило по нему. Расстелите полотенце по всей длине перед собой и сядьте, выпрямив спину и поставив босую ногу на край полотенца. Короткий конец полотенца должен прилегать к ножкам стула. Не двигая пяткой, сожмите пальцы ног, чтобы собрать полотенце, и потяните его к себе (как показано), пока вы не сделаете 10 повторений сокращений пальцев ног или не исчерпаете полотенце.Выполните два подхода по 10 повторений каждой ногой. По мере того, как вы станете более опытными, начните добавлять легкий вес к концу полотенца, постепенно увеличивая вес с течением времени. (В следующем выпуске мы продолжим упражнение.)

САМОПРОВЕРКА — АРКИ

Регулярно выполняйте этот тест на каждой ступне. Смочите стопу водой, затем встаньте на ровную поверхность, на которой будет виден отпечаток, например, коричневый бумажный пакет, лист бумаги или коричневое бумажное полотенце.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как исправить плоскостопие (восстановить арку!)

Что такое плоскостопие?

Это тип позы стопы, при котором свод стопы сводится к минимуму.

В результате — подошва стопы находится в полном контакте с полом.

Также упоминается как : Pes Planus, Падение сводов стопы.

(полная противоположность высоким аркам.)

Примечание : Разрушение свода стопы — это нормальное явление.

Проблемы возникают, когда это движение является чрезмерным, неконтролируемым и / или когда ваша нога застревает в этом положении.

Что вызывает плоскостопие?

1. Генетические факторы

Генетические особенности унаследованы от ваших родителей … в том числе плоскостопие!

Он обозначается как S tructural Flat Foot.

Это место, где формирование кости / сустава приводит к тому, что свод стопы становится физически плоским.

К сожалению, в этой ситуации положение стопы не может быть изменено консервативными средствами.

Примечание : Если свод стопы присутствует, когда вы сидите / лежите, но исчезает, когда вы стоите на нем, то у вас НЕ структурно плоская ступня.

2. Слабая механика мышц стопы

Это называется Functional Flat Foot.

Это то место, куда попадет подавляющее большинство из вас.

У вас может быть:

• Плохой контроль голеностопного сустава / ступней / пальцев ног и / или,
• Слабые или напряженные мышцы стопы

(… и то, и другое может привести к разрушению свода стопы.)

3. Другие факторы, которые могут способствовать:

• Увеличение массы тела
• Неправильный износ обуви
• Неэффективная осанка
• Неправильная техника в спорте

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое.Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Тест на плоскостопие

a) В стоячем положении

• Встаньте прямо, как обычно.
• Понаблюдайте за своими ногами.
• На внутренней стороне стопы должна быть явная дуга .
• В качестве приблизительной рекомендации: кончики пальцев должны быть уложены под свод стопы.
• (Проверьте свод стопы, стоя на одной ноге!)

Результаты : Если между подошвой стопы и полом нет зазора, то, скорее всего, у вас плоскостопие.

b) Во время прогулки:

Посмотрите на свой след на пляже.

(Аналогично — вы можете просто намочить ноги и посмотреть на отпечатки ног, которые вы оставляете на цементном полу.)

Результаты : Если отпечаток вашей стопы оставляет широкий отпечаток (указывающий на то, что арка касается пола), то, вероятно, у вас плоскостопие.

Проблемы с плоскостопием

Плоскостопие может в конечном итоге привести к:

• Плантарфасциит
• Косточка большого пальца стопы
• Пяточная шпора
• Проблемы с поясницей / бедрами / коленями