Как сделать девушке тело рельефным: Как сделать тело рельефным: 6 важных правил

Содержание

Как сделать тело рельефным и подтянутым: все секреты

Если вы хотите получить рельефное тело, вам нужно соблюдать некоторые правила. Конечно же, мышцы у вас не будут такими, как у бодибилдера, да и зачем вам это? Зачем нужны мышцы? Они способны ускорить ваш метаболизм до максимума, и благодаря им ваше тело будет сжигать намного больше калорий.  Также мышечная масса предотвращает появление остеопороза, от которого сейчас страдают даже молодые люди. Ваш вес будет всегда под контролем, и даже если вы позволите себе съесть что-нибудь вкусное, оно не отложится на вашей талии. Ну и конечно же, с эстетической точки зрение рельефное тело у девушки выглядит очень сексуально и привлекательно.

Сегодня мы хотим рассказать вам, как сделать тело рельефным, для этого вам нужно придерживаться нескольких принципов, они должны стать вашей привычкой.

Силовые тренировки

Аэробные упражнения – это конечно хорошо и для здоровья, и для фигуры. Но увы, мышечную массу они не наращивают, вы только похудеете и все. Силовая тренировка с тренажерами и гантелями поможет вам сформировать рельеф, но при этом важно не переусердствовать – если вы будете заниматься с большим весом и слишком часто, есть риск того, что вы поправитесь. Ваша главная цель – делать упражнения с легким весом, по 15-20 повторений, 3-4 подхода. Советуем посещать тренажерный хотя бы 2 раза в неделю.

Ознакомьтесь с нашей статьей Тренажерный зал для похудения

Растяжка

Также вы должны выполнять упражнения на растяжку, они помогут сделать мышцы более четкими и рельефными. Хотя бы 1-2 раза в неделю занимайтесь йогой или пилатесом, по полчаса, этого достаточно. Такие виды физических нагрузок также сделают ваши кости более крепкими, они уменьшат количество подкожного жира.

Кардио-нагрузки

Чтобы уменьшить жировую прослойку и ускорить обмен веществ, перед силовой тренировкой рекомендуем хотя бы 10-15 минут пробежаться на беговой дорожке или на велотренажере. Это поможет подготовить ваше тело к последующим нагрузкам.

Белковая еда

Сделать рельефное тело в домашних условиях реально, для этого вы должны контролировать свое питание. В рационе должны преобладать белковые продукты, они выводят жидкость, уменьшают отеки и помогают прорисовать мышцы. Белок должен быть в каждой приеме пищи, также вы можете делать белковые коктейли.

Вам понравится наша статья  Безалкогольные коктейли для похудения

Кальций

Также вам нужно принимать кальций, он помогает строить и восстанавливать мышцы, а также сохранить кости крепкими и прочными. Вы можете купить добавку с кальцием в аптеке или включить в меню шпинат, миндальное молоко, тофу, соевое молоко, орехи и семена чиа.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Семена чиа ускорят похудение!

Больше воды

Как сделать тело рельефным девушке? Вам нужно как можно больше пить! Вы пьете достаточное количество воды в течение дня?  Если вы хотите похудеть и получить рельефное тело, вам нужно как можно больше пить, и желательно чтобы это было чистая вода.

Ешьте после тренировки

Да-да, вы все правильно прочитали. После тренировки можно есть, в это время открывается так называемое «углеводное окно» и все, что вы съедите, пойдет в мышечную массу. К тому же благодаря перекусу вы сможете повысить энергию.  Рекомендуем съесть после тренировки яблоко или апельсин, орешки или творог с сухофруктами. Избегайте употребления батончиков, они лишь увеличат количество потребляемых калорий, но мышцы нарастить не помогут.

Сон

Если вы будете недосыпать, вряд ли у вас получиться получить тело, о котором вы мечтаете. Сон благотворно влияет на мышцы и помогает им восстановиться. Именно во сне мышцы увеличиваются, поэтому без полноценного отдыха вам не обойтись. Если вы не отдохнули, у ваших мышц не будет времени на восстановление. Минимальное количество времени, которое вы должны уделять сну каждые сутки – 7.

Как видите, сделать тело рельефным не так просто, и это займет несколько недель, а то и месяцев. Результат зависит от вашего питания, физической активности и генетики, поэтому он у всех разный.

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru — все о спорте

 

 

Как сделать тело рельефным — mport.ua

Крепкие мышцы с прорисованным рельефом — вот по-настоящему красивое тело. Как же этого добиться?

1. Почему твоему телу не хватает рельефности

Читай также: Пять советов для рельефных мышц

Причин может быть всего две: либо мышцы недостаточно развиты (ты чихал на фитнес и вообще не практикуешь силовые), либо мышцы скрывает жировая ткань. В соответствии с этим и выстраивай свой рацион и схему тренировок на рельефное тело.

В первом случае твоя задача — увеличивать объем мускулатуры (упражнениями с отягощением), во втором — сжигать ненужную прослойку (с помощью кардиотренировок). Важно понять: невозможно одновременно работать в обоих направлениях, поэтому если ты — новичок в фитнесе (и мышц не видно по обеим причинам), логично чередовать программы — сначала работать на сжигание жира и активно снижать вес, а потом — прорабатывать мышцы.

Источник: youtube.com

2. Пересмотри свое питание

Не стоит “сушиться“ как бодибилдеры, которые за месяц до соревнований садятся на строго белковую диету, практически не потребляют углеводистой пищи, пьют мало воды, а иногда и принимают мочегонные препараты. Этот комплекс мер небезопасен для здоровья, и простым смертным вроде тебя на такие жертвы идти не следует. Если тебе нужно нарастить мышцы, добавь в рацион белковых продуктов: нежирный (до 5%) творог, мясо (куриные грудки, индейка, рыба, телятина).

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Хью Джекмана

А вот если мускулы скрывает жировая ткань, постарайся избавиться от ее излишков и уменьшить отечность тканей. Для последнего важно нормализовать калиево-натриевый баланс в организме: ешь меньше соленого и больше богатых калием продуктов — курагу, овощи.

И не лишай себя воды: благодаря ей отечность, возникающая в межклеточном пространстве из-за токсинов, не будет расти. И даже наоборот: уменьшится — именно вода выводит из организма отработанные отходы. Контролируй потребление углеводов. Даже сложных: крупы, макароны, картофель в части гарниров замени на овощи — а это источник калия — или бобовые. Последние, кстати, весьма богаты белком.

Источник: depositphotos.com

3. Скорректируй схему тренировок

Читай также: Тренировка плеч: как быстро накачаться

Точнее составь привычную систему “две-три силовых в неделю плюс одна кардио“, если мышцы нужно “подкачать“ и привести в тонус. А вот если проступить рельефу мешает избыток жира, немного смести акценты. Обычно рекомендуется завершать каждое силовое занятие кардиозаминкой — 20-25 минут на беговой дорожке или велотренажере. В твоем ожиревшем случае ее продолжительность стоит увеличить до 40-45 минут, превратив фактически в самостоятельную тренировку. Если силовая часть выжимает тебя по полной, сократи ее до 35-40 минут.

Источник: youtube.com

4. Правильно подбери вес отягощений

Читай также: Кроссфит для каждого: ТОП-6 комплексов упражнений

Всех, кто не любит силовой тренинг, придется огорчить: без гантелей и штанги добиться красивого рельефа не получится. А вес их должен быть таким, чтобы ты мог делать с ними 3 подхода по 15-20 повторов. Причем три последних должны даваться с трудом, но без потери техники. Все движения делай спокойно и вдумчиво, не части. В быстром темпе и с маленьким весом работают только те, кому срочно нужно “подсушиться“.

Убойный ролик с мотивацией тренироваться. Смотри и заставляй себя качаться, а не валяться на диване.

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога — РИА Новости Спорт, 03.08.2020

Как похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела. РИА Новости Спорт, 03.08.2020

2020-08-03T18:50

2020-08-03T18:50

2020-08-03T18:50

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/96468/80/964688030_0:88:2000:1213_1920x0_80_0_0_ba2b132615eb4ca75bb4ab7f62e978f8.jpg

МОСКВА, 3 авг — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела.Плотный завтрак без молокаПо словам специалиста, в молоке содержится много сахара, что способствует отложению жира на животе. Идеально начинать день с гречневой, льняной или ячневой каши с сухофруктами.Основа диеты – медленные углеводыНа гарнир следует выбирать крупы с невысоким гликемическим индексом: гречку, необработанный бурый рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу, дикий рис.»Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам, где пишут, что это диетический продукт. Суши хороши для набора массы, но не во всех случаях», — говорит Тамила Арсеньева.Больше рыбы, мяса и морепродуктовЭто полезные источники аминокислот и белка, который «никогда не отложится в жир», а также надолго избавит от чувства голода и «подпитает» мышцы. Идеальный выбор — нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи.Больше растительных жировЭксперт призывает сократить употребление жирной мясной пищи. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленных оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.Не злоупотреблять молочными продуктамиЛучше всего остановить свой выбор на твердых сортах сыра и обезжиренном твороге.Исключить сахарПо словам диетолога, без вреда для фигуры можно съесть немного меда или горького шоколада (не менее 70 процентов какао). В остальных случаях сахар — враг рельефа.

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/96468/80/964688030_0:9:2000:1509_1920x0_80_0_0_500c54386e21203303f20e7b2b0648fc.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 3 авг — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева рассказала, как сбросить лишний вес и добиться рельефного тела.

Плотный завтрак без молока

По словам специалиста, в молоке содержится много сахара, что способствует отложению жира на животе. Идеально начинать день с гречневой, льняной или ячневой каши с сухофруктами.

«Хлопья — чистые, необработанные, без добавок — тоже полезны. Особенно хороши для диеты и рельефа ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 граммов хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак», — пишет в своем Instagram диетолог.

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Основа диеты – медленные углеводы

На гарнир следует выбирать крупы с невысоким гликемическим индексом: гречку, необработанный бурый рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу, дикий рис.

«Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам, где пишут, что это диетический продукт. Суши хороши для набора массы, но не во всех случаях», — говорит Тамила Арсеньева.

Больше рыбы, мяса и морепродуктов

Это полезные источники аминокислот и белка, который «никогда не отложится в жир», а также надолго избавит от чувства голода и «подпитает» мышцы. Идеальный выбор — нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи.

«Мясо лучше есть паровое, еще можно тушеное. Но никаких копченостей, колбас и сосисок», — объясняет специалист.

31 июля 2020, 17:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Больше растительных жиров

Эксперт призывает сократить употребление жирной мясной пищи. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленных оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

Не злоупотреблять молочными продуктами

Лучше всего остановить свой выбор на твердых сортах сыра и обезжиренном твороге.

Исключить сахар

По словам диетолога, без вреда для фигуры можно съесть немного меда или горького шоколада (не менее 70 процентов какао). В остальных случаях сахар — враг рельефа.

«Дело в том, что транспортировка и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови. В противном случае вырабатывается инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир», — предупреждает эксперт.

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.

На снимке одна из моих воспитанниц, показавшая заметные результаты.

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:

• понадобится питание полезными и натуральными продуктами;

• нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной;

• как ни печально, придется отказаться от вредных привычек;

• нужно будет пить воду, много воды;

• недосыпы недопустимы, а значит обязательны восемь часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все ближе к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему многие до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и скелет, и поэтому можно сказать, что главное это пропорции, — для какой-то определенной девушки 95-65-95 будут выглядеть куда более эстетично и даже эталонно .

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех губа не дура . Но существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, то за 30 дней аналогичного результата не получить, но зато можно испортить кожу и волосы , и надолго нарушить месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем.

Ваш результат за месяц будет зависеть прежде всего от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и, само собой, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить за месяц максимальный возможный для Вас прогресс.

На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?

На этом снимке моя воспитанница Наталия Мурашко похудевшая на 30 кг. Разве это не впечатляет?

Без упражнений ничего не будет: вам нужны три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас появляется много энергии и восхитительная легкость !

Красивое тело, сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали. Если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, — например, тонкую талию , но рыхлые руки и т.п. Плюс, упражнения улучшают здоровье, результат дают более стабильный и долговечный, и к тому же это менее затратно, чем ложиться под нож.

Менее трех тренировок — это так мало, что результат вы получите на много месяцев позже. Но раз вы читаете эту статью , вы, понятно, не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок в неделю приведут к перетренированности. А наша цель — получить результат за месяц без вреда для здоровья и фанатизма, и, значит, нужны три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — ведь вам будет жалко денег, потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал к определенному времени , вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома, вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот, который эффективнее именно для вас.

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

• Приседания (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.

• Выпады – дают аналогичный эффект и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

• Отжимания от пола (дома) или жим лежа (зал) — подтягивают и укрепляют грудные мышцы, руки и плечи.

• Подтягивания (новичкам — подтягивания с резиновой лентой) — дают красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.

• Румынская тяга с гантелями — не так опасна для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.

Пять самых бесполезных упражнений, дающих слабый эффект

• Бег — монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы, а вам ведь нужны красивые и упругие мышцы. У человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.

• Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; она годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.

• Скручивания — жир не горит локально, для тренировки пресса лучше работают упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.

• Бёрпи — развивают выносливость, но это очень изнурительное упражнение . Ваша выносливость откажет быстрее, чем сила, так что для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно, в силовом режиме.

• Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле и ноги и пресс работают здесь весьма посредственно.

Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

Выпады – дают аналогичный эффект приседаниям и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50 » . Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствуют .

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареные и содержащие вредные жиры блюда стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или, наоборот, 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы. Первый вариант это сильный голод и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальная схема для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог я уверяю вас, что результат будет очень заметным, и разница в «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

• Утром — каша и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи.

• Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.

• Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1,5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускаются чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.

• Пьем воду и до, и после, и во время тренировки. Количество — по желанию.

• Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Цель этой статьи — дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал видео специально для девушек про сжигание жира (ниже). Посмотрев его, вы намного повысите свои шансы на успех!

Еще больше вы узнаете, изучив мои программы тренировки для дома и для зала и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы также можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Как сделать тело рельефным | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

6 главных правил, без которых ваша фигура не станет красивой

Вы уже давно задались целью похудеть, стараетесь питаться правильно и даже купили абонемент в фитнес-клуб, но ваша фигура почему-то снова не радует. Вес потихоньку уходит, но где же заветные кубики на прессе, почему никто не восхищается вашими формами, где завистливые взгляды подруг?

Так, давайте не будем отчаиваться – просто пришло время найти ошибки, которые не позволяют вам сделать фигуру рельефной. Готовы сделать это вместе с нами?.. Тогда начнем!

1. Ищем причину несовершенства фигуры

Самое важное в решении любой проблемы – это найти причину, почему она возникла. Если причина найдена правильно, то, считайте, что половина дела уже сделана. Итак, ваша фигура не выглядит идеальной по двум причинам:

1. Ваша мышечная масса не достаточно велика, мышцы плохо прокачаны и поэтому не видны. Условно говоря, мышечной массы не хватает для проступления рельефа, а все потому, что вы недостаточно часто, неправильно или нерезультативно тренируетесь.

Вы можете уже сбросить лишние килограммы, успешно завершив курс коррекции веса, но спортивная фигура у вас не обязательно будет. Так как просто стройная фигура и спортивное телосложение – это разные вещи.

2. У вас еще осталась лишняя жировая прослойка, которая не позволяет мышцам, так сказать, «проступить» через кожу. Как правило, с такой проблемой сталкиваются девушки с лишним весом, которые достаточно интенсивно и регулярно тренируются, но их труды пока не видны за жировой прослойкой.

Это как раз тот самый случай, когда в фитнес-клубе среди постояльцев есть полные клиентки. Казалось бы, с их тренировками они должны уже иметь спортивное телосложение.

Они с легкостью выполняют команды тренера, имеют неплохую растяжку, но с лишним весом пока беда. Вероятнее всего, еще остались проблемы с правильным питанием.

2. Корректируем вид тренировок

Постарайтесь честно ответить, какая из описанных выше причин и есть та проблема, из-за которой ваше тело до сих пор не рельефное. Если не хватает именно мышечной массы, то нужно сделать акцент на силовых тренировках с утяжелением. Вам прямая дорога в тренажерный зал (и подбирайте вес утяжеления правильно, чтобы не сорвать мышцы!).

Если все дело в присутствии лишней жировой прослойки, то нужно продолжать худеть, избавляясь от лишнего жира. Сделать это можно с помощью регулирования питания, четкого просчета калорийности рациона и регулярных тренировок.

Для сжигания жира самыми эффективными считаются кардионагрузки. Вот на них и сделайте свой упор.

Если имеет место и та, и другая проблема, то есть и лишний жирок имеется, и мышц не достаточно, тогда придется комбинировать силовые тренировки и кардионагрузки.

Тем, кому хватает сил на сочетание обоих видов нагрузок в одной тренировке, так и поступайте: в начале практикуйте силовые нагрузки, а заканчивайте тренировку кардиозаминкой (начинать тренировку, кстати, тоже можно с кардио).

Если сил не хватает, то тренируйтесь попеременно: силовой тренинг – кардионагрузки. Впрочем, небольшая кардиоразминка будет полезна и в день силового тренинга.

3. Пересмотрите свой рацион питания

Люди, которые хотят иметь красивую рельефную фигуру, не редко совершают ошибку – начинают «сушиться» как бодибилдеры, полностью отказываясь от углеводов, сокращая количество жидкости в рационе и переходя исключительно на белковое питание.

Стоит отметить, что «сушка» – достаточно вредное мероприятие для нашего организма, которое не всегда проходит бесследно. Не стоит повторять это за профессиональными спортсменами, так как в большом спорте много неоднозначных моментов и жертв.

Просто сбалансируйте свое питание так, чтобы лишние жиры не накапливались, а наоборот уходили. Для эффективного жиросжигания у вас должен быть адекватный дефицит калорий (при суточной калорийности питания не ниже уровня базового метаболизма) и достаточное количество белка в рационе.

К слову, именно белковая пища позволяет расти мышечной массе. Поэтому при работе над рельефом фигуры нужно употреблять минимум 1,5-2 гр белка на каждый килограмм своего веса. Недостаток протеинов в меню не позволит расти мышечной массе даже при интенсивных тренировках, а ваш вес будет уменьшаться не только за счет жира, но и за счет мышц.

Когда отрегулируете свой рацион, обязательно обратите внимание на такой аспект как отечность тканей организма. Иногда именно из-за отечности не видны наши накачанные мышцы. Чтобы избавиться от отечности, нужно сократить количество соли в рационе (употреблять не более 5 гр в сутки) и нормализовать свой калиево-натриевый баланс.

Для нормализации калиево-натриевого баланса старайтесь побольше употреблять продуктов, богатых калием (курага, абрикосы, персики, овощи), сократите количество простых углеводов и крахмалистых овощей, введите в рацион бобовые.

Также не забывайте пить достаточное количество воды – 30-40 мл на каждый килограмм веса тела (+500-800 мл в жару или при занятиях спортом). Помните, что именно вода выводит из организма токсины и шлаки, которые мешают проходить отечности.

4. Решите для себя, зачем вам рельефное тело?

Мечта иметь рельефную фигуру возникла у вас не просто так, правда же? В таком случае определитесь для себя, зачем вам это? Если вы хотите просто выглядеть красиво и по-спортивному, тогда практикуйте силовые нагрузки, поддерживая мышцы в тонусе, и чередуйте их (или сочетайте) время от времени с кардиотренировками, позволяющими удерживать вес тела в норме.

Если же вы стремитесь уравновесить фигуру, чтобы скрыть какие-то ее недостатки, то тут придется разрабатывать конкретный комплекс упражнений. Например, те, кто хотят прибавить объема в бедрах, должны выполнять базовый силовой комплекс для тазобедренных мышц (выпады с утяжелителями, приседания и т.п.).

5. Правильно выберите вес отягощений для тренировок

Иногда мышечной массе не дает расти неправильный подбор отягощений для тренировок. Если вес сильно маленький, то мышцы не будут напрягаться при таком силовом тренинге, а, значит, и расти не будут.

Если вес сильно большой, то вы будете уставать, эффективность тренировок упадет из-за перетренированности и мышечного перенапряжения. «Все должно быть в меру» – это правило касается и тренировок.

Идеальный вес для вас в конкретный период – это тот вес, при котором вы можете выполнить упражнение без потери техники в 3 подхода по 15-20 повторов. И не надо спешить во время выполнения упражнений, так как это не идет вам на пользу.

Если вы спешите, чтобы показать, как вам легко тренироваться, то, может, и правда стоит взять вес потяжелее? А если вы частите так, как вам очень тяжело, и вы хотите поскорее закончить эти пытки, то уменьшите вес и перестаньте себя мучить.

Тренируйтесь вдумчиво, следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к организму – он всегда знает, что для него лучше.

6. Не стройте фантастические планы

Как часто мы перестаем идти к своей цели всего за шаг до ее достижения. С тренировками происходит то же самое: поставили себе невыполнимую цель, начали делать все, чтобы ее достичь, за поставленное время цели достичь не удалось, разочаровались и все бросили.

Поэтому, чтобы не бросать поставленные цели и не сворачивать с пути, нужно просто ставить реальные задачи, не гнаться за скоростью или масштабами, а настойчиво добиваться хотя бы маленьких, но постоянных прогрессов.

Не надо себя обнадеживать, что за месяц-два тренировок на вашем прессе появятся кубики как из рекламы спортивного белья, а вашим бицепсам и трицепсам будут завидовать профессиональные атлеты. Пустые надежды быстро приводят к разочарованности и дальнейшему бездействию.

Не забывайте также, что у женщин и мужчин разная физиология и, соответственно, разные возможности на счет рельефа тела. Женщинам в силу природы тяжелее накачать мышцы и нарастить мышечную массу.

Да и кубики на прессе для слабого пола даются куда тяжелее, чем для мужчин. А все потому, что место, где располагается пресс, это еще и место, где женщина вынашивает ребенка. Именно здесь расположен так называемый большой сальник, защищающий детородные органы женщины от травм, а во время беременности – оберегающий плод.

Избавиться от этого сальника достаточно сложно, но, естественно, можно. Правда самых нижних кубиков увидеть порой не удается даже профессиональным спортсменкам – это тоже задумка природы.

Нелегко женщинам прокачать и руки, хотя зачем это надо – тоже вопрос. Достаточно просто иметь красивый рельеф на руках, без ярко выраженной мускулатуры. В противном случае женская фигура приобретет мужские очертания, а это тоже некрасиво. Так что, если хотите немного подкачать руки, то тренируйте мышцы груди – они у женщин взаимосвязаны. Например, отжимайтесь от пола.

Зато накачать ягодицы женщинам дается легче, чем мужчинам. Как видите, даже здесь природа все продумала до мелочей: женщинам легче дается проработать те части тела, которые по природе должны иметь объемы, и сложнее накачиваются те мышцы, которые характерны для мужской фигуры.

Надеемся, теперь у вас не возникнет трудностей в работе над рельефом своей фигуры. Упорства вам и плодотворных тренировок!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях, как вы работаете над рельефом своего тела?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СПОРТА: 22 КРУТЫХ ВЕЩИЦЫ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК

7 СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА, КОТОРЫЙ НЕ ПОДВЕДЕТ

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ

КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ


Как сделать быстро рельефное тело?

Каждый современный человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, чтобы все группы мышц были гармонично развиты и тело всегда находилось в тонусе. Но не каждый готов приложить усилия, чтобы этого добиться. Достичь подтянутого рельефного тела можно с помощью специальных тренировок и особого питания. Главная цель в данном случае – сжечь жировые запасы и укрепить мускулы. Сегодня мы с вами выясним, как сделать рельефное тело в максимально короткий период.

Что такое рельеф?

Для начала разберемся, что вообще собой представляет рельеф. Так вот, по спортивным канонам рельефное тело должно удовлетворять таким требованиям:

1. Низкий уровень подкожных жировых отложений (до 10 % от массы тела).

2. Жесткость мускулов.

3. Сепарация и дефиниция.

Самое главное в рельефе — это, конечно же, процент жира. Как известно, мускулы есть у всех, и развиты они ровно настолько, насколько активно человек трудится каждый день. Природой заложено так, что мышцы подстраиваются под нагрузку, которую испытывает организм. Поэтому, если человек ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, его мышцы растут. Таким образом, можно сделать вывод, что какой-никакой мышечный корсет есть абсолютно у всех. Только вот у многих он оброс слоем жира.

Поэтому первая задача в достижении рельефа – сжигание лишнего подкожного жира. Вторая цель – достижение мускулами необходимой жесткости. Это нужно для того, чтобы они выглядели эстетично и гармонично. В период набора массы мышцы, наоборот, становятся больше, но из-за высокого уровня в них жидкости выглядят рыхловато. Поэтому профессионалы чередуют набор массы с работой на рельеф (сушкой).

Ну и последняя задача — это достижение сепарации, дефиниции и глубины мускулов. Сразу стоит отметить, что данные критерии нужны исключительно спортсменам, которые выступают на соревнованиях. Более того, методы по достижению этих параметров часто идут вразрез со здоровьем. Обычному человеку, который хочет иметь здоровое, рельефное тело, такие крайности вовсе ни к чему, поэтому оставим их для профессионалов. Разобравшись с терминологией и проблематикой, переходим к рассмотрению базовых составляющих тренировки на рельеф.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные). В отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Базовые или многоповторные упражнения?

Давайте выясним, как нужно выполнять упражнения, чтобы сделать красивое рельефное тело. Конечно же, можно включить в свою программу все типы упражнений. Ведь оттачивание рельефа не противоречит повышению функциональных качеств организма. Однако выполнять базовые упражнения нужно в особой манере. Из-за ограничения по углеводам вы не сможете побороть привычный для себя вес. Поэтому «базу» стоит выполнять с 60-80 % от стандартного веса.

Подготовка

Начинать программу на рельеф нужно тогда, когда вы уже набрали достаточно мышечной массы, так как часть ее уйдет. Поэтому мышц должно быть много до этого. Проработка рельефа – достаточно сложное испытание для каждого, ведь терять драгоценные граммы мышц довольно обидно. Особенно если они достигались упорным трудом. Но по-другому никак.

Принципы тренинга

Тренировка на рельеф отличается, во-первых, высокой интенсивностью и, во-вторых, большим количеством повторов в каждом сете. Этот подход позволяет сжечь гораздо больше калорий, чем набор массы, когда не спеша делаются упражнения с большими весами. Чтобы дополнительно усилить эффект от тренировки, используется методика пампинга. Она подразумевает непрерывную работу. То есть в каждом сете, когда мускул устал, без перерыва продолжается работа, но с меньшим весом. Пампинг дает тот самый эффект «накачки» и позволяет активно сжигать калории. Программа «сушки» может длиться 4-9 недель, в зависимости от характеристик того или иного спортсмена. Придерживаясь простых правил, можно сделать тренировку наиболее эффективной:

1. В упражнениях должен использоваться средний вес, а не максимальный, как при наборе массы.

2. Использование суперсетов – выполнение нескольких упражнений в рамках одного сета. Позволяет проработать сразу все мышцы определенной мышечной группы или же мышцы-антагонисты. Пример суперсета для мышц плеча: подъем гантели перед собой (работает передний пучок плеча), отведение руки в сторону (средний пучок), отведение руки в наклоне (задний пучок).

3. Использование дропсетов (пампинг) – постепенное снижение веса на 20 % в рамках одного подхода. Обычно вес снижают 4-5 раз. Это ускоряет кровоток и обмен веществ в мышечных тканях и позволяет максимально проработать целевую мышечную группу.

4. Небольшие перерывы между подходами – 1,5-2 минуты.

5. Полноценный сон и 1-2 дня выходных.

Эти рекомендации подойдут абсолютно всем, кто задается вопросом о том, как сделать рельефное тело.

Пример программы тренировок

Все упражнения, которые будут указаны ниже, можно комбинировать в суперсеты. Также каждая тренировка должна включать дропсеты во втором-третьем подходе определенного упражнения. Вообще упражнения стоит выполнять в три подхода, по 12-15 раз. Первый подход служит для разогрева, а остальные два – для проработки мускулов.

Итак, рассмотрим пример тренировочной программы.

Понедельник (спина, грудь и пресс)

1. Жим штанги, лежа на скамье.

2. Жим штанги, лежа на скамье в наклоне.

3. Становая тяга.

4. Кроссоверы.

5. Подтягивания (3 подхода по максимальному количеству раз).

6. Упражнения на пресс (здесь можно выбрать 3 упражнения по собственному усмотрению, желательно, чтобы они прорабатывали разные отделы мышечной группы).

Вторник (руки, плечи, пресс)

1. Подъем штанги стоя.

2. Подъем штанги на скамье Скотта.

3. Молотковые сгибания.

4. Жим штанги стоя.

5. Разводка гантелей стоя.

6. Тяга блока на трицепс.

7. Французский жим.

8. Проработка верхнего пресса.

Среда (плечи, руки)

1. Тяга штанги к подбородку.

2. Отведение гантелей назад.

3. Отжимания на брусьях.

4. Жим штанги за голову.

5. Жим Арнольда.

6. Проработка бокового пресса.

Четверг (спина, грудь, пресс)

1. Становая тяга.

2. Подтягивания широким хватом.

3. Тяга блока за голову.

4. Жим гантелей лежа.

5. Разводка гантелей на скамье.

6. Кроссоверы.

7. Проработка нижнего пресса.

Пятница (пресс, ноги)

1. Упражнения на все отделы пресса.

2. Приседания со штангой.

3. Жим ногами.

4. Разгибания и сгибания ног (на тренажере).

Суббота (ноги, пресс, руки)

1. Приседания со штангой.

2. Жим ногами.

3. Приседания типа «сумо».

4. Подъем штанги на бицепс.

5. Подъем штанги на скамье Скотта.

6. Проработка верхнего пресса.

Воскресенье (изолирующие упражнения)

1. Проработка всех отделов пресса.

2. Подъем штанги кистями рук.

3. Шраги.

4. Проработка икроножных мышц.

После недельной тренировки нужно 1-2 дня отдохнуть и начать все заново.

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха – правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира – 10 %, а все остальное – белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок. Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце.

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к сжиганию жира и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Рельефное тело в домашних условиях

Добиться быстрого результата дома тяжелее, так как для упражнений нужны специальные тренажеры. Тем не менее, если у вас есть гантели, турник и брусья (последние два снаряда можно найти во дворе), то все получится. Дело в том, что многие упражнения с применением тренажеров можно заменить другими. К примеру, жим штанги лежа заменяется отжиманиями, тяга верхнего блока – подтягиваниями, вместо штанги можно использовать гантели и так далее. Поэтому, если вы действительно хотите сделать рельефное тело, никаких преград на вашем пути не будет. Главное — ваше желание и упорство.

Как сделать рельефное тело девушке?

Между мужской и женской тренировкой нет никаких принципиальных отличий. Женская тренировка может быть более щадящей, поскольку девушке вовсе не обязательно делать все группы мышц выразительными. Ну и еще одно небольшое отличие – любимые мышцы, у девушек они не такие, как у мужчин. Тем не менее не стоит увлекаться какой-то одной мышечной группой, тело должно развиваться гармонично!

Заключение

Итак, мы с вами разобрались, что нужно сделать, чтобы тело стало рельефным. Рельеф подразумевает три оставляющих. Это аэробная нагрузка, сбалансированное питание и тренировка. Рельефное тело стоит того, чтобы над ним потрудились. Так что начинайте поскорее! И пускай рельефные тела мужчин и женщин, представленные на фото выше, станут для вас мотивацией.

Боди памп — особенности и преимущества

Регулярные тренировки меняют качество тела в лучшую сторону, но существуют программы, которые рассчитаны на быстрое жиросжигание и построение красивого рельефа в кратчайшие сроки. Одной из таких систем является боди памп – тренировки, которые сделают ваше тело идеальным. Записывайтесь на занятия боди памп в клубе «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров в дружелюбной, спортивной атмосфере.

Основы боди памп тренировки

Многих интересует, что это такое боди памп, так как название термина связано с прокачкой мышц тела и «пампингом». Боди памп относится к новейшим фитнес-программам, рассчитанным на жиросжигание и достижение мышечного рельефа. Стандартная тренировка боди памп проходит под ритмичную музыку, а основным снарядом для занятий становится штанга. Во время тренировки необходимо выполнять различные упражнения со штангой в быстром темпе. Среди упражнений нет прыжков и элементов бега, упор делается на прорабатывание разных групп мышц с помощью многоповторной тренировки с небольшим весом.

Во время одного занятия качественно прорабатывается все тело: спина, грудь, ягодицы, ноги, пресс, руки. Для каждой группы мышц вес штанги меняется, но он никогда не достигает более 10 кг. Многоповторный режим, небольшой вес и очень быстрый ритм делает боди памп эффективной системой для похудения, поэтому тренировки особенно подходят девушкам, которые хотят подкачаться, поработать над проблемными зонами, улучшить силу и выносливость.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете посетить занятия, которые проводят опытные тренеры. Вам понравится обстановка, новейшее оборудование, а также приятная атмосфера и удобный график тренировок.

Особенности программы боди памп

Система боди памп предназначена для похудения и обретения мышечного рельефа. С силовыми занятиями это направление роднит только использование штанги, но по сути боди памп – это аэробно-анаэробная нагрузка. Поэтому программа больше подходит девушкам, которые хотят стройное, подтянутое тело и всем, кто желает похудеть и сделать тело рельефным. Мужчинам, которые хотят накачать мышцы следует заняться силовыми тренировками, а боди памп использовать во время сушки, чтобы увеличить мышечный рельеф.

У программы есть немало преимуществ:

  • быстрая сушка на рельеф;
  • эффективное похудение и жиросжигание;
  • увеличение силы и выносливости;
  • прокачка всего тела за одну тренировку;
  • простые боди памп упражнения на все группы мышц;
  • возможность оптимизировать нагрузку с помощью дополнительного веса на штанге.

Кроме того, тренировки проходят под ритмичную, современную музыку, где для каждой группы упражнений предусмотрены определенные композиции, соответствующие нагрузке и темпу.

На боди памп тренировке вы сможете похудеть, подкачаться и получить выраженный рельеф, который обеспечит вам восторги и внимание окружающих. Записывайтесь на пробное занятие в клубе «Мультиспорт» и начинайте работать над фигурой прямо сейчас. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, мы с радостью вас проконсультируем!

Поделиться:

Как нарисовать женское тело

Мы продолжим серию базовых уроков рисования. Сегодня мы создали новое руководство по рисованию женского тела.

Шаг 1

Сначала изобразим примерные контуры тела. На этом этапе мы будем рисовать этим человечком. Основные черты этого шага — большой таз и относительно узкая грудь. В целом таз женщины обычно уже плеч.

Шаг 2

На этом этапе мы будем рисовать только палочки.Как вы могли заметить, мы использовали палочки, чтобы нарисовать контуры женских конечностей. Руки нашего персонажа образованы тупыми углами. Ноги выглядят как две линии, которые сужаются вниз.

Шаг 3

Чтобы закончить контуры тела, нам нужно соединить грудь и таз нашей девочки плавными линиями. В итоге у нас должна получиться фигура, немного похожая на грушу. На этом этапе мы наметим основные черты лица.

Шаг 4

Намечаем основные контуры рук и ног.Делаем это с помощью длинных удлиненных цилиндров и шариков. Руки девушки на нашей фигуре не должны быть широкими или слишком рельефными.

Шаг 5

Одна из особенностей типичной женской фигуры — широкие округлые бедра. Ноги должны слегка сужаться книзу. В области соединения бедер и таза можно увидеть контуры, похожие на букву «М».

Шаг 6

Итак, теперь мы можем приступить к очерчиванию черт лица нашей героини.На самом деле, вы можете придать ей любой вид по своему желанию и фантазии. Решили нарисовать большие глаза, маленький нос и пухлые губы.

Шаг 7

Обрисовываем контуры ушей. Верхний край уха расположен в одной плоскости с бровями. Нижний край уха совпадает с кончиком носа.

Шаг 8

Теперь изобразим контуры прически нашей красивой девушки. На самом деле вы можете нарисовать любую прическу на свой вкус.Мы решили выбрать типичную прическу, которая выглядит как пучок волос на затылке.

Шаг 9

На этом этапе мы придаем законченный вид телу нашей девочки. Добавьте контуры бюстгальтера и очертите контуры пупка.

Шаг 10

Обводим контуры рук. Избегайте слишком сильных изгибов, чтобы не сделать фигуру нашей героини слишком мощной. В области локтевых суставов едва заметные разгибания.

Шаг 11

Как правило, рисование рук — довольно сложная задача. В нашем случае это довольно просто, потому что нам не нужно рисовать пальцы. Здесь мы намечаем небольшие контуры угловатых фигур, это кулаки. Добавьте небольшую вертикальную линию на каждый кулак. Кулаки не должны быть слишком большими.

Шаг 12

Итак, продолжаем урок, как нарисовать женское тело. Еще раз нарисуйте ноги, чтобы создать окончательные контуры. Обведите контуром нижнее белье.

Шаг 13

Итак, мы почти завершаем это руководство по рисованию. Все, что нам нужно сделать, это очертить контуры маленьких ступней.

Шаг 14

Мы всегда оставляем один шаг, чтобы оценить полученную картинку и постараться обнаружить все ошибки и неточности. Теперь мы удалим лишние линии из предыдущих шагов и оценим то, что мы видим на нашем листе бумаги.

Шаг 15

Выберите необходимые цвета на этом шаге на свой вкус.Избегайте сложных теней и бликов. Если вы не допустили ошибок на предыдущих этапах, ваш рисунок должен выглядеть эффектно с базовой раскраской.

Этот урок создан специально для обучения рисованию человеческой фигуры. На самом деле очень важно освоить основы рисования, прежде чем приступать к более сложным задачам.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РУКОВОДСТВА ПО ЧЕРТЕЖУ:

Сумка через плечо из кожи с тисненым рисунком ящерицы и цепочкой для ключей | Мужчина

Доставка

Перевозки Сроки доставки

Стандартная Доставка Доставка в течении 5-8 рабочих дней $ 9.95

Возьмите в магазине Доставка в течении 5-8 рабочих дней $ Бесплатно

Экспресс-доставка Доставка в течении 2-4 рабочих дней $ 19.95

Доставка на следующий день Доставка гарантирована на следующий рабочий день

$ 25

Суббота Доставка Доставка гарантирована в субботу утром $ 30

Сроки доставки начинаются через один рабочий день после размещения заказа.Это связано с разницей во времени между Северной Америкой и Италией, откуда доставляется большая часть наших товаров.

Вы получите электронное письмо с вашим номером для отслеживания, как только ваша посылка будет отправлена ​​из нашего центра распространения в США. Посетите Мой заказ, чтобы проверить актуальность вашего заказа.

Забрать в магазине

Ваш заказ будет доставлен в кратчайшие сроки. Вы получите электронное письмо, как только ваш заказ будет готов к отправке.

Легкий возврат

У вас есть 20 дней с момента доставки, чтобы выполнить нашу быструю и простую процедуру возврата или обмена. Дополнительную информацию можно найти в разделе «Возврат и возмещение».

Тисненая кожа Женский кожаный ремень Lendenier

Вы можете платить КРЕДИТНОЙ КАРТОЙ, не являясь членом PayPal! Нажмите «Оплатить через Paypal», затем «Оплатить дебетовой или кредитной картой» внизу формы.https://gyazo.com/fa837330bf7ee4a3b7d1323d5e14a5f7

Сообщите, пожалуйста, ваш размер в соответствии с нашей таблицей размеров (рис. 1) https://www.etsy.com/listing/195694742/size-charts-not-for-sale? ref = listings_manager_grid. Пожалуйста, сообщите нам и обхват вашей талии.

Проверьте, как себя измерить, здесь https://www.etsy.com/listing/216307861/how-to-measure-yourself?

Изготовление и доставка из Украины 4-6 недель.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

Материалы:

— Кожа;
— Вощеный шнур.

Характеристики:

— Подходит для женского тела;
— Исторически вдохновленный;
— Регулируемая шнуровка;
— Кожаная конструкция;
— Декоративное тиснение;
— Усиленные точки шнуровки.

Кожаный женский пояс для вооружения
Тисненый ленденье для женского тела

Когда люди видят фотографии наших прекрасных доспехов для ног, они часто влюбляются в мечту носить потрясающие латные ножки и не думают о том, как их подвесить или подвесить. Практическая сторона ношения брони! Подвеска ремня безопасности для ног — это тема, которая широко обсуждалась как историками, так и реконструкторами, и много внимания было уделено как исторической стороне одежды, так и современному комфорту и практичности.Боец должен учитывать баланс между верностью своим истокам и ношением чего-то, что будет держать его в удобстве и держать свое снаряжение в правильном месте. Для женщины это становится еще более трудным, поскольку большинство компаний не учитывают женский тип тела при изготовлении одежды для вооружения. Создавая нашу новую коллекцию «Темная звезда», мы почувствовали, что это идеальное время для создания пояса для вооружения специально для женщин, чтобы носить доспехи стало проще, чем когда-либо прежде!

Исторически сложилось так, что в средние века было два основных предмета одежды: ленденье и дуплет.Вооружение дуплетом, или гамбезоном, — условный вариант, довольно популярный во многих средневековых субкультурах. В качестве альтернативы, ленденье — это толстый пояс, сделанный из ткани, иногда с легкой подкладкой, без верхней половины, которая бы давила на спину. Важная часть любого из этих предметов одежды — убедиться, что она плотно прилегает к сердцевине, чтобы вес не приходился на вашу спину и верхнюю часть тела. В качестве основы для нашего армейского ремня мы выбрали ленденье, так как после тестирования мы обнаружили, что он лучше подходит для женского тела, особенно когда наши клиенты делают заказ через Интернет, и его нелегко подогнать под плотный дублет.Использование этого вида защитной одежды означает, что вы можете выдержать вес ремня безопасности с помощью самой сильной части вашего тела (кора), и не будете так быстро уставать или у вас не будет растяжения спины. Чтобы правильно надеть обвязку для ног, вам необходимо сохранять хорошую осанку, втягивать копчик и задействовать корпус, чтобы не напрягать нижнюю часть спины.

Когда дело доходит до общей формы и рисунка этого ремня, это не так уж и далеко от исторических примеров (хотя мы взяли на себя много вольностей, чтобы разработать что-то более креативное, а не репродукцию).Мы также приложили немало усилий, чтобы изменить его, чтобы он правильно учитывал форму женской талии и бедер. Есть две точки, где он зашнурован — спереди по центру и сзади, оба с вощеным шнуром. Спереди ремень спускается к бедрам, где крепится ремень для ног. В этих местах мы уложили кожу в два слоя, чтобы придать ей дополнительное усиление, чтобы выдержать вес. Оттуда он снова сужается к задней части талии. Мы решили изготовить этот пояс из кожи, потому что хотели сделать что-то красивое с немного более фантастической эстетикой.Наша гибкая, но прочная кожа прочно прошита и усилена для изготовления каждой панели, и она украшена тиснением с двумя разными мотивами — ромбовидной формой и цветочным узором.

Детская одежда, обувь и аксессуары Красное платье из органзы для девочек с тиснением Свадебное театрализованное представление Детские размеры 7-8 FG132 Одежда для девочек (размеры 4 и выше)

Детская одежда, обувь и аксессуары Красное платье из органзы для девочек с тиснением Свадебное театрализованное представление Вечеринка для детей Размер 7-8 FG132 Одежда для девочек (размеры 4 и выше)
  • Home
  • Одежда, обувь и аксессуары
  • Детская одежда, обувь и аксессуары
  • Одежда для девочек (размеры 4 и выше)
  • Платья
  • Красное платье из органзы с тиснением для девочек Свадебное театрализованное представление Размер ребенка 7-8 FG132

Размер 7-8 FG132 Красное тисненое платье из органзы для девочек-цветочниц, Детское свадебное театрализованное представление, Найдите много новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на Красное тисненое платье из органзы для девочек-цветочниц Свадебное театрализованное представление Детский размер 7-8 FG132 в лучшем случае онлайн цены на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Аутентичные товары, Эксклюзивные бренды со скидкой, Гарантия удовлетворенности, удачных покупок! Рельефное платье из органзы для девочек-цветочниц Свадебное театрализованное представление Детский размер 7-8 FG132 Красное, красное тисненое платье из органзы для девочек-цветочниц Свадебное театрализованное представление Детский размер 7-8 FG132.






Длина платья: Длина до лодыжки: Случай: Нарядный, Театрализованное представление, Бренд: Unbranded: Размер: 7-8. и неношеный предмет, Длина рукава:: Без рукавов: Цвет:: Красный. Праздник и / или с прикрепленными оригинальными бирками Материал: Полиэстер: Рисунок: Цветочный. например, оригинальная коробка или сумка, Страна / регион производства:: Китай: Сезон:: Все сезоны, Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на красное тисненое платье из органзы для девочек с тиснением на свадьбу, вечеринку, детский размер 7-8 FG132 по лучшим онлайн ценам, неиспользованный, в том числе изделия ручной работы, Состояние :: Новое с бирками: Совершенно новый.в оригинальной упаковке, свадьба, доставка на многие товары бесплатная. См. Все определения условий: UPC:: Не применяется.

Все права защищены @Free Ads book

красное тисненое платье из органзы для девочек с цветочным рисунком, свадебное платье для вечеринки, детский размер 7-8 FG132


televerde.com Найдите много новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Красное Рельефное Платье Цветочницы из Органзы Свадебное Конкурсное Празднование Детский Размер 7-8 FG132 по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих продуктов, Аутентичные товары, Эксклюзивные скидки Бренды, гарантия удовлетворения, удачных покупок!

Girls Star Embossed Furry Feel All in One Sleepwear Pajama Sets Пижамы и халаты goha-praxis.de

Der nachfolgende Datenschutzhinweis gilt für die Nutzung unseres Online-Angebots goha-praxis.de (nachfolgend «Веб-сайт»). Wir messen dem Datenschutz große Bedeutung bei. Die Erhebung und Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten geschieht unter Beachtung der geltenden datenschutzrechtlichen Vorschriften, insbesondere der Datenschutzgrundverordnung (DSGVO). 1 Верантворлик für die Erhebung, Verarbeitung und Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten im Sinne von Art.4 № 7 DSGVO ist Гельмут Хартл Franz-Joseph-Str. 38 80801 München Deutschland Sofern Sie der Erhebung, Verarbeitung или Nutzung Ihrer Daten durch uns nach Maßgabe dieser Datenschutzbestimmungen insgesamt oder für einzelne Maßnahmen widersprechen wollen, können Sie Ihren Widerspruch an rich den Verantwortlichen. Sie können diese Datenschutzerklärung jederzeit speichern und ausdrucken. 2 Allgemeine Zwecke der Verarbeitung Wir verwenden personenbezogen Daten zum Zweck des Betriebs der Website.3 Welche Daten wir verwenden und warum 3.1 Хостинг Die von uns in Anspruch genommenen Hosting-Leistungen dienen der Zurverfügungstellung der folgenden Leistungen: Infrastruktur- und Plattformdienstleistungen, Rechenkapazität, Speicherplatz und Datenbankdienste, Sicherbsweitsleistungen. Hierbei verarbeiten wir, bzw. unser Hostinganbieter Bestandsdaten, Kontaktdaten, Inhaltsdaten, Vertragsdaten, Nutzungsdaten, Meta- und Kommunikationsdaten von Kunden, Interessenten und Besuchern dieser Website auf Grundlage unserer berechtigten Interessen an einerffeizienfungen und sic.Изобразительное искусство. 6 Абс. 1 S. 1 f) DSGVO i.V.m. Изобразительное искусство. 28DSGVO. 3.2 Zugriffsdaten Wir sammeln Informationen über Sie, wenn Sie diese Веб-сайт nutzen. Wir erfassen automatisch Informationen über Ihr Nutzungsverhalten und Ihre Interaktion mit uns und registrieren Daten zu Ihrem Computer или Mobilgerät. Wir erheben, speichern und nutzen Daten über jeden Zugriff auf unsere Website (sogenannte Serverlogfiles). Zu den Zugriffsdaten gehören: — Имя и URL-адрес abgerufenen Datei — Datum und Uhrzeit des Abrufs — übertragene Datenmenge — Meldung über erfolgreichen Abruf (код ответа HTTP) — Тип браузера и версия браузера — Betriebssystem — URL-адрес ссылки (d.час die zuvor besuchte Seite) — Веб-сайты, die vom System des Nutzers über unsere Website aufgerufen werden — Интернет-провайдер des Nutzers — IP-адрес и провайдер anfragende Wir nutzen diese Protokolldaten ohne Zuordnung zu Ihrer Person или sonstiger Profilerstellung für statistische Auswertungen zum Zweck des Betriebs, der Sicherheit und der Optimierung unserer Веб-сайт, aber auch zur anonymen Erfassung der Anzahl der Anzahl der Anzahl der Anzahl der Anzahl der Nutzung unserer Website und Dienste, ebenso zu Abrechnungszwecken, um die Anzahl der von Kooperationspartnern erhaltenen Clicks zu messen.Aufgrund dieser Informationen können wir personalisierte und standortbezogen Inhalte zur Verfügung stellen und den Datenverkehr analysieren, Fehler suchen und beheben und unsere Dienste verbessern. Hierin liegt auch unser berechtigtes Interesse gemäß Art 6 Abs. 1 S. 1 f) DSGVO. Wir behavior uns vor, die Protokolldaten nachträglich zu überprüfen, wenn aufgrund konkreter Anhaltspunkte der berechtigte Verdacht einer rechtswidrigen Nutzung besteht. IP-Adressen speichern wir für einen grenzten Zeitraum in den Logfiles, wenn dies für Sicherheitszwecke erforderlich oder für die Leistungserbringung oder die Abrechnung einer Leistung nötig ist, z.B. wenn Sie eines unserer Angebote nutzen. Nach Abbruch des Vorgangs der Bestellung oder nach Zahlungseingang löschen wir die IP-Adresse, wenn diese für Sicherheitszwecke nicht mehr erforderlich ist. IP-Adressen Speichern wir auch dann, wenn wir den konkreten Verdacht einer Straftat im Zusammenhang mit der Nutzung unserer Website haben. Außerdem speichern wir als Teil Ihres Accounts das Datum Ihres letzten Besuchs (z.B. bei Registrierung, Login, Klicken von Links и т. Д.). 3.3 Файлы cookie Wir verwenden sogenannte Session-Cookies, um unsere Website zu optimieren.Ein Session-Cookie ist eine kleine Textdatei, die von den jeweiligen Servern beim Besuch einer Internetseite verschickt und auf Ihrer Festplatte zwischengespeichert wird. Diese Datei als solche enthält eine sogenannte Session-ID, mit welcher sich verschiedene Anfragen Ihres Browsers der gemeinsamen Sitzung zuordnen lassen. Dadurch kann Ihr Rechner wiedererkannt werden, wenn Sie auf unsere Website zurückkehren. Diese Cookies werden gelöscht, nachdem Sie Ihren Browser schließen. Sie dienen z. B. dazu, dass Sie die Warenkorbfunktion über mehrere Seiten hinweg nutzen können.Wir verwenden в geringem Umfang auch persistente Cookies (ebenfalls kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden), die auf Ihrem Endgerät verbleiben und es uns ermöglichen, Ihren Browser beim nächsten Besuernderwieender. Diese Cookies werden auf Ihrer Festplatte gespeichert und löschen sich nach der vorgegebenen Zeit von allein. Ihre Lebensdauer Beträgt 1 Monat bis 10 Jahre. Так что können wir Ihnen unser Angebot nutzerfreundlicher ,ffektiver und sicherer präsentieren und Ihnen beispielsweise speziell auf Ihre Interessen abgestimmte Informationen auf der Seite anzeigen.Unser berechtigtes Interesse an der Nutzung der Cookies gemäß Art 6 Abs. 1 S. 1 f) DSGVO liegt darin, unsere Website nutzerfreundlicher ,ffektiver und sicherer zu machen. In den Cookies werden etwa folgende Daten und Informationen gespeichert: — Информация для входа в систему — Spracheinstellungen — eingegebene Сучбегриффе — Informationen über die Anzahl der Aufrufe unserer Веб-сайт sowie Nutzung einzelner Funktionen unseres Internetauftritts.Bei Aktivierung des Cookies wird diesem eine Identifikationsnummer zugewiesen und eine Zuordnung Ihrer personenbezogenen Daten zu dieser Identifikationsnummer wird nicht vorgenommen. Ihr Name, Ihre IP-Adresse oder ähnliche Daten, die eine Zuordnung des Cookies zu Ihnen ermöglichen würden, werden nicht in den Cookie eingelegt. Auf Basis der Cookie-Technologie erhalten wir lediglich pseudonymisierte Informationen, beispielsweise darüber, welche Seiten unseres Shops besucht wurden, welche Produkte angesehen wurden и т. Д.Sie können Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies vorab informiert werden und im Einzelfall entscheiden können, ob Sie die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle или Generell ausschließen, oder dass ver Kompletter kompletter. Dadurch kann die Funktionalität der Website eingeschränkt werden. 3.4 Daten zur Erfüllung unserer vertraglichen Pflichten Wir verarbeiten personenbezogen Daten, die wir zur Erfüllung unserer vertraglichen Pflichten benötigen, etwa Name, Adresse, E-Mail-Adresse, bestellte Produkte, Rechnungs- und Zahlungsdaten.Die Erhebung dieser Daten ist für den Vertragsschluss erforderlich. Die Löschung der Daten erfolgt nach Ablauf der Gewährleistungsfristen und gesetzlicher Aufbewahrungsfristen. Daten, die mit einem Nutzerkonto verknüpft sind (siehe unten), bleiben in jedem Fall für die Zeit der Führung dieses Kontos erhalten. Die Rechtgrundlage für die Verarbeitung dieser Daten ist Art. 6 Абс. 1 S. 1 b) DSGVO, denn diese Daten werden benötigt, damit wir unsere vertraglichen Pflichten Ihnen gegenüber erfüllen können.3.5 Nutzerkonto Sie können auf unserer Website ein Nutzerkonto anlegen. Wünschen Sie умирает, поэтому benötigen wir die beim Login abgefragten personenbezogenen Daten. Beim späteren Einloggen werden nur Ihre Электронная почта bzw. Benutzername und das von Ihnen gewählte Passwort benötigt. Für die Neuregistrierung erheben wir Stammdaten (z. B. Имя, адрес), Kommunikationsdaten (z. B. E-Mail-Adresse) и Zahlungsdaten (Bankverbindung) sowie Zugangsdaten (Benutzername u. Passwort). Um Ihre ordnungsgemäße Anmeldung sicherzustellen und unautorisierte Anmeldungen durch Dritte zu verhindern, erhalten Sie nach Ihrer Registrierung einen Aktivierungslink для электронной почты, um Ihren Account zu aktivieren.Erst nach erfolgter Registrierung speichern wir die von Ihnen übermittelten Daten dauerhaft in unserem System. Sie können ein einmal angelegtes Nutzerkonto jederzeit von uns löschen lassen, ohne dass hierfür andere als die Übermittlungskosten nach den Basistarifen entstehen. Eine Mitteilung in Textform an die unter Ziffer 1 genannten Kontaktdaten (z.B. E-Mail, Fax, Brief) reicht hierfür aus. Wir werden dann Ihre gespeicherten personenbezogenen Daten löschen, soweit wir diese nicht noch zur Abwicklung von Bestellungen oder aufgrund gesetzlicher Aufbewahrungspflichten speichern müssen.Rechtgrundlage für die Verarbeitung dieser Daten ist Ihre Einwilligung gemäß Art. 6 Абс. 1 S. 1 a) DSGVO. 3.6 Информационный бюллетень Zur Anmeldung für den Newsletter werden die im Anmeldeprozess abgefragten Daten benötigt. Die Anmeldung zum Newsletter wird protokolliert. Nach der Anmeldung erhalten sie auf die angegebene Emailadresse eine Nachricht, in der Sie um die Bestätigung der Anmeldung gebeten werden (\\\\\\\ «Double Opt-in \\\\\\\»). Das ist notwendig, damit sich nicht Dritte mit ihrer Emailadresse anmelden können.Sie können jederzeit Ihre Einwilligung zum Empfang des Newsletters broadrufen und somit den Newsletter abbestellen. Wir speichern die Anmeldedaten solange diese für den Versand des Newsletters benötigt werden. Die Protokollierung der Anmeldung und die Versandadresse speichern wir, solange ein Interesse am Nachweis der ursprünglich gegebenen Einwilligung bestand, in der Regel sind das die Verjährungsfristen für zivilrechtliche maximrealche, mithivrechtliche Ansprürealche. Rechtsgrundlage für den Versand des Newsletters — это жемчужина Ihre Einwilligung.Изобразительное искусство. 6 Абс. 1 S. 1 a) iVm Ст. 7 DSGVO iVm § 7 Abs. 2 Nr. 3 UWG. Rechtsgrundlage für die Protokollierung der Anmeldung ist unser berechtigtes Interesse am Nachweis, dass der Versand mit Ihrer Einwilligung vorgenommen wurde. Sie können die Anmeldung jederzeit rückgängig machen, ohne dass hierfür andere als die Übermittlungskosten nach den Basistarifen entstehen. Eine Mitteilung in Textform an die unter Ziffer 1 genannten Kontaktdaten (z.B. E-Mail, Fax, Brief) reicht hierfür aus. Selbstverständlich finden Sie auch in jedem Newsletter einen Abmelde-Link.3.7 Produktempfehlungen Wir senden Ihnen unabhängig vom Newsletter regelmäßig Produktempfehlungen per E-Mail zu. Auf diese Weise lassen wir Ihnen Informationen über Produkte aus unserem Angebot zukommen, für die Sie sich auf Grundlage Ihrer letzten Käufe von Waren или Dienstleistungen bei uns interessieren könnten. Dabei richten wir uns Streng nach den gesetzlichen Vorgaben. Dem können Sie jederzeit widersprechen, ohne dass hierfür andere als die Übermittlungskosten nach den Basistarifen entstehen.Eine Mitteilung in Textform an die unter Ziffer 1 genannten Kontaktdaten (z.B. E-Mail, Fax, Brief) reicht hierfür aus. Selbstverständlich finden Sie auch в e-Mail einen Abmelde-Link. Rechtsgrundlage hierfür ist die gesetzliche Erlaubnis nach Art. 6 Абс. 1 S. 1 f) DSGVO iVm § 7 Abs. 3 UWG. 3.8 Электронная почта Kontakt Wenn Sie mit uns in Kontakt treten (z. B. per Kontaktformular oder E-Mail), verarbeiten wir Ihre Angaben zur Bearbeitung der Anfrage sowie für den Fall, dass Anschlussfragen entstehen.Erfolgt die Datenverarbeitung zur Durchführung vorvertraglicher Maßnahmen, die auf Ihre Anfrage hin erfolgen, bzw., wenn Sie bereits unser Kunde sind, zur Durchführung des Vertrages, ist Rechtsgrundber dien für. 6 Абс. 1 S. 1 b) DSGVO. Weitere personenbezogen Daten verarbeiten wir nur, wenn Sie dazu einwilligen (Статья 6 Abs.1 S. 1 a) DSGVO) или wir ein berechtigtes Interesse an der Verarbeitung Ihrer Daten haben (Статья 6 Abs.1 S. 1 f) DSGVO) . Ein berechtigtes Interesse liegt z.B. darin, auf Ihre E-Mail zu antworten. 4 Google Analytics Wir benutzen Google Analytics, einen Webanalysedienst der Google Inc. («Google»). Google Analytics verwendet sog. «Cookies», Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyze der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen. Die durch den Cookie erzeugten Informationen über Benutzung dieser Веб-сайт durch die Seitenbesucher werden in der Regel и einen Server von Google in den USA übertragen und dort gespeichert.Hierin liegt auch unser berechtigtes Interesse gemäß Art 6 Abs. 1 S. 1 f) DSGVO. Google hat sich dem zwischen der Europäischen Union und den USA geschlossenen Privacy-Shield-Abkommen unterworfen und sich zertifiziert. Dadurch verpflichtet sich Google, die Standards und Vorschriften des europäischen Datenschutzrechts einzuhalten. Nähere Informationen können Sie dem nachfolgend verlinkten Eintrag entnehmen: https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active.Wir haben die IP-Anonymisierung auf dieser Активный веб-сайт (anonymizeIp). Dadurch wird Ihre IP-Adresse von Google jedoch innerhalb von Mitgliedstaaten der Europäischen Union oder in anderen Vertragsstaaten des Abkommens über den Europäischen Wirtschaftsraum zuvor gekürzt. Найдите в Ausnahmefällen wird полный IP-адрес и собственный сервер Google в den USA übertragen und dort gekürzt. In unserem Auftrag wird Google diese Informationen benutzen, um die Nutzung der Website durch Sie auszuwerten, um Reports über die Websiteaktivitäten zusammenzustellen und um weitere mit der Websitenutzung und der Internetnutzung verbundene Dienstleistungen uns gegenstleistungen uns gegenstleistungen uns gegender.Die im Rahmen von Google Analytics von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Sie können die Speicherung der Cookies durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern; wir weisen Sie jedoch darauf hin, dass Sie in diesem Fall gegebenenfalls nicht sämtliche Funktionen dieser Website vollumfänglich werden nutzen können. Sie können darüber hinaus die Übertragung der durch das Cookie erzeugten und auf Ihre Nutzung der Website bezogenen Daten (inkl.Ihrer IP-Adresse) an Google sowie die Verarbeitung dieser Daten durch Google verhindern, indem Sie das unter dem folgenden Link verfügbare Browser-Plugin herunterladen und installieren: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=deIn neuem Fenster öffnen. Alternativ zum Browser-Plugin или внутренняя информация от Browsern auf mobilen Geräten können Sie auf den folgenden Link klicken, um ein Opt-Out-Cookie zu setzen, der die Erfassung durch Google Analytics innerhalb dieser Website zukünftig verhindert (dieses Opt-Out-Cookie Funktionier в браузере и в домене.Löschen Sie die Cookies в Ihrem Browser, müssen Sie diesen Link erneut klicken): [Google Analytics deaktivieren] 5 Шпайхердауэр Sofern nicht spezifisch angegeben speichern wir personenbezogen Daten nur so lange, wie dies zur Erfüllung der verfolgten Zwecke notwendig ist. In einigen Fällen sieht der Gesetzgeber die Aufbewahrung von personenbezogenen Daten vor, etwa im Steueroder Handelsrecht. In diesen Fällen werden die Daten von uns lediglich für diese gesetzlichen Zwecke weiter gespeichert, aber nicht anderweitig verarbeitet und nach Ablauf der gesetzlichen Aufbewahrungsfrist gelöscht.6 Ihre Rechte als von der Datenverarbeitung Betroffener Nach den anwendbaren Gesetzen haben Sie verschiedene Rechte bezüglich Ihrer personenbezogenen Daten. Möchten Sie diese Rechte geltend machen, so richten Sie Ihre Anfrage bitte per E-Mail или Post unter eindeutiger Identifizierung Ihrer Person и умирает в Ziffer 1 genannte Adresse. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über Ihre Rechte. 6.1 Recht auf Bestätigung und Auskunft Sie haben das Recht auf eine übersichtliche Auskunft über die Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten.Im Einzelnen: Sie haben jederzeit das Recht, von uns eine Bestätigung darüber zu erhalten, ob Sie betreffende personenbezogen Daten verarbeitet werden. Ist dies der Fall, so haben Sie das Recht, von uns eine unentgeltliche Auskunft über die zu Ihnen gespeicherten personenbezogenen Daten nebst einer Kopie dieser Daten zu verlangen. Des Weiteren besteht ein Recht auf folgende Informationen: 1. die Verarbeitungszwecke; 2. die Kategorien personenbezogener Daten, die verarbeitet werden; 3.die Empfänger или Kategorien von Empfängern, gegenüber denen die personenbezogenen Daten offengelegt worden sind oder noch offengelegt werden, insbesondere bei Empfängern in Drittländern oder bei internationalen Organisationen; 4. Falls möglich, die geplante Dauer, für die personenbezogenen Daten gespeichert werden, oder, Fall dies nicht möglich ist, die Kriterien für die Festlegung dieser Dauer; 5. das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung oder Löschung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten oder auf Einschränkung der Verarbeitung durch den Verantwortlichen oder eines Widerspruchsrechts gegen diese Verarbeitung; 6.das Bestehen eines Beschwerderechts bei einer Aufsichtsbehörde; 7. wenn die personenbezogenen Daten nicht bei Ihnen erhoben werden, all verfügbaren Informationen über die Herkunft der Daten; 8. das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Профилирование gemäß Art. 22 Абс. 1 и 4 DSGVO und — zumindest in diesen Fällen — aussagekräftige Informationen über die invierte Logik sowie die Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer derartigen Verarbeitung für Sie.Werden personenbezogen Daten an ein Drittland oder an eine internationale Organization übermittelt, so haben Sie das Recht, über die geeigneten Garantien gemäß Art. 46 DSGVO im Zusammenhang mit der Übermittlung unterrichtet zu werden. 6.2 Recht auf Berichtigung Sie haben das Recht, von uns die Berichtigung und ggf. auch Vervollständigung Sie betreffender personenbezogener Daten zu verlangen. Im Einzelnen: Sie haben das Recht, von uns unverzüglich die Berichtigung Sie betreffender unrichtiger personenbezogener Daten zu verlangen.Unter Berücksichtigung der Zwecke der Verarbeitung haben Sie das Recht, die Vervollständigung unvollständiger personenbezogener Daten — auch mittels einer ergänzenden Erklärung — zu verlangen. 6.3 Recht auf Löschung (\\\\\\\ «Recht auf Vergessenwerden \\\\\\\») In einer Reihe von Fällen sind wir verpflichtet, Sie betreffende personenbezogen Daten zu löschen. Im Einzelnen: Sie haben gemäß Art. 17 Абс. 1 DSGVO das Recht, von uns zu verlangen, dass Sie betreffende personenbezogen Daten unverzüglich gelöscht werden, und wir sind verpflichtet, personenbezogen Daten unverzüglich zu löschen, sofern einer der folgendenriünde 1.Die personenbezogenen Daten sind für die Zwecke, für die sie erhoben oder auf sonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig. 2. Sie Widerufen Ihre Einwilligung, auf die sich die Verarbeitung gemäß Art. 6 Абс. 1 S. 1 a) DSGVO или ст. 9 Абс. 2 а) DSGVO stützte, und es fehlt an einer anderweitigen Rechtsgrundlage für die Verarbeitung. 3. Sie legen gemäß Art. 21 Абс. 1 DSGVO Widerspruch gegen die Verarbeitung ein und es liegen keine vorrangigen berechtigten Gründe für die Verarbeitung vor, oder Sie legen gemäß Art.21 Абс. 2 DSGVO Widerspruch gegen die Verarbeitung ein. 4. Die personenbezogenen Daten wurden unrechtmäßig verarbeitet. 5. Die Löschung der personenbezogenen Daten ist zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung nach dem Unionsrecht oder dem Recht der Mitgliedstaaten erforderlich, dem wir unterliegen. 6. Die personenbezogenen Daten wurden in Bezug auf angebotene Dienste der Informationsgesellschaft gemäß Art. 8 Абс. 1 DSGVO erhoben. Haben wir die personenbezogenen Daten öffentlich gemacht und sind wir gemäß Art.17 Абс. 1 DSGVO zu deren Löschung verpflichtet, so treffen wir unter Berücksichtigung der verfügbaren Technologie und der Implementierungskosten angemessene Maßnahmen, auch technischer Art, um für die Datenverarbeitung Verantwortenbeezensée, die Datenverarbeitung Verantwortenbezheün, Die Datenverarbeitung Verantwortlicören Links diesen personenbezogenen Daten oder von Kopien или Replikationen dieser personenbezogenen Daten verlangt haben. 6.4 Recht auf Einschränkung der Verarbeitung In einer Reihe von Fällen sind Sie berechtigt, von uns eine Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen.Im Einzelnen: Sie haben das Recht, von uns die Einschränkung der Verarbeitung zu verlangen, wenn eine der folgenden Voraussetzungen gegeben ist: 1. die Richtigkeit der personenbezogenen Daten wird von Ihnen bestritten, und zwar für eine Dauer, die es uns ermöglicht, die Richtigkeit der personenbezogenen Daten zu überprüfen, 2. die Verarbeitung unrechtmäßig ist und Sie die Löschung der personenbezogenen Datenablehnten und stattdessen die Einschränkung der Nutzung der personenbezogenen Daten verlangt haben; 3.wir die personenbezogenen Daten für die Zwecke der Verarbeitung nicht länger benötigen, Sie die Daten jedoch zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, oder 4. Sie Widerspruch gegen die Verarbeitung gemäß Art. 21 Абс. 1 DSGVO eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob die berechtigten Gründe unseres Unternehmens gegenüber den Ihren überwiegen. 6.5 Recht auf Datenübertragbarkeit Sie haben das Recht, Sie betreffende personenbezogen Daten maschinenlesbar zu erhalten, zu übermitteln, oder von uns übermitteln zu lasen.Im Einzelnen: Sie haben das Recht, die Sie betreffenden personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem Strukturierten, gängigen und maschinenlesbaren Format zu erhalten, und Sie haben das Recht, diese Daten einem anderen üer ohnderlichen dunsbehungen 1. die Verarbeitung auf einer Einwilligung gemäß Art. 6 Абс. 1 S. 1 a) DSGVO или ст. 9 Абс. 2 а) DSGVO oder auf einem Vertrag gemäß Art. 6 Абс. 1 S. 1 b) DSGVO beruht und 2.die Verarbeitung mithilfe automatisierter Verfahren erfolgt. Bei der Ausübung Ihres Rechts auf Datenübertragbarkeit gemäß Absatz 1 haben Sie das Recht, zu erwirken, dass die personenbezogenen Daten direkt von uns einem anderen Verantwortlichen übermittelt werden, sowcheit dies. 6.6 Widerspruchsrecht Sie haben das Recht, aus einer rechtmäßigen Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten durch uns zu widersprechen, wenn sich dies aus Ihrer besonderen Situation gründet und unsere Interessen an der Verarbeitung nicht überwiegen.Im Einzelnen: Sie haben das Recht, aus Gründen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben, jederzeit gegen die Verarbeitung Sie betreffender personenbezogener Daten, die aufgrund von Art. 6 Абс. 1 S. 1 e) или f) DSGVO erfolgt, Widerspruch einzulegen; dies gilt auch für ein auf diese Bestimmungen gestütztes Профилирование. Wir verarbeiten die personenbezogenen Daten nicht mehr, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die Ihre Interessen, Rechte und Freiheiten überwiegen, oder die Verarbeitung dürbeitung.Werden personenbezogener Daten von uns verarbeitet, um Direktwerbung zu betreiben, so haben Sie das Recht, jederzeit Widerspruch gegen die Verarbeitung Sie Betreffender personenbezogener Daten zum Zwecke derartiger Werbung einzulegen; dies gilt auch für das Profiling, soweit es mit solcher Direktwerbung in Verbindung steht. Sie haben das Recht, aus Gründen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben, gegen die Sie betreffende Verarbeitung Sie betreffender personenbezogener Daten, die zu wissenschaftlichen oder Historischen Forschungszwecken oder zu statistischen Zu statistischen.89 Абс. 1 DSGVO erfolgt, Widerspruch einzulegen, es sei denn, die Verarbeitung ist zur Erfüllung einer im öffentlichen Interesse liegenden Aufgabe erforderlich. 6.7 Automatisierte Entscheidungen einschließlich Профилирование Sie haben das Recht, nicht einer ausschließlich auf einer automatisierten Verarbeitung — einschließlich Профилирование — beruhenden Entscheidung unterworfen zu werden, die Ihnen gegenüber rechtliche Wirkung entfalinttehnärliche Weeisee в eisee.Eine automatisierte Entscheidungsfindung auf der Grundlage der erhobenen personenbezogenen Daten findet nicht statt. 6.8 Recht auf Widerruf einer datenschutzrechtlichen Einwilligung Sie haben das Recht, eine Einwilligung zur Verarbeitung personenbezogener Daten jederzeit zu broadrufen. 6.9 Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde Sie haben das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsorts, Ihres Arbeitsplatzes oder des Orts des mutmaßlichen Verstoßes, wenn Sie der Ansicht sindbechendengen de Vereungen de Vera.7 Datensicherheit Wir sind um die Sicherheit Ihrer Daten im Rahmen der geltenden Datenschutzgesetze und technischen Möglichkeiten maximal bemüht. Ihre persönlichen Daten werden bei uns verschlüsselt übertragen. Dies gilt für Ihre Bestellungen und auch für das Kundenlogin. Wir nutzen das Codierungssystem SSL (Secure Socket Layer), weisen jedoch darauf hin, dass die Datenübertragung im Internet (z.B. bei der Kommunikation per E-Mail) Sicherheitslücken aufweisen kann. Ein lückenloser Schutz der Daten vor dem Zugriff durch Dritte ist nicht möglich.Zur Sicherung Ihrer Daten unterhalten wir technische und organisatorische Sicherungsmaßnahmen entsprechend Art. 32 DSGVO, die wir immer wieder dem Stand der Technik anpassen. Wir gewährleisten außerdem nicht, dass unser Angebot zu bestimmten Zeiten zur Verfügung steht; Störungen, Unterbrechungen oder Ausfälle können nicht ausgeschlossen werden. Die von uns verwendeten Server werden regelmäßig sorgfältig gesichert. 8 Weitergabe von Daten an Dritte, keine Datenübertragung ins Nicht-EU-Ausland Grundsätzlich verwenden wir Ihre personenbezogenen Daten nur innerhalb unseres Unternehmens.Wenn und soweit wir Dritte im Rahmen der Erfüllung von Verträgen einschalten (etwa Logistik-Dienstleister), erhalten diese personenbezogenum Daten nur in dem Umfang, in wellchem ​​die Übermittlung für die entsprechende erfüllung ist. Für den Fall, dass wir bestimmte Teile der Datenverarbeitung auslagern («Auftragsverarbeitung»), verpflichten wir Auftragsverarbeiter vertraglich dazu, personenbezogen Daten nur im Einklang mit den Anforderungen der Datenschurtezgerever der Datenschutrutzgeen der Datenschutrutzge.Eine Datenübertragung an Stellen oder Personen außerhalb der EU außerhalb des in dieser Erklärung in Ziffer 4 genannten Falls findet nicht statt und ist nicht geplant. 9 Datenschutzbeauftragter Sollten Sie noch Fragen oder Bedenken zum Datenschutz haben, so wenden Sie sich bitte an unseren Datenschutzbeauftragten: Гельмут Хартл Franz-Joseph-Str. 38 80801 München Deutschland [email protected]

Горячая тисненая кожаная подарочная сумка для девочки Яркая сумка через плечо Синяя мини-кошелек из тисненой кожи кожаная маленькая сумка Маленькая женская сумка Сумки Сумки и кошельки valresa.com

Горячий кожаный подарок для девочки Яркая сумка через плечо Синий мини кошелек Кожаный кошелек с тиснением маленькая кожаная сумка Маленькая женская сумка Сумки Сумки и кошельки valresa.com

Подарок из горячей кожи для девочки Яркая сумка через плечо Синяя мини-кошелек из тисненой кожи кожаная маленькая сумка Маленькая женская сумка, яркая сумка через плечо для девочек Синий мини-кошелек из тисненой кожи кожаная маленькая сумка маленькая женская сумка Подарок из горячей кожи с тиснением, Разработанный и изготовленный вручную с качеством , Синяя мини-сумочка, маленькая кожаная сумка, маленькая женственная сумочка, кожа с горячей тиснением, яркая сумка через плечо, кожаная сумочка с тиснением, подарок девушке Модель Петриковка Приготовьтесь влюбиться в эту великолепную сумку, Считайте ее своей новой незаменимой сумочкой для жизни стиль, 100% оригинал + БЕСПЛАТНАЯ доставка, Бесплатная доставка, Бесплатная доставка и бесплатный возврат, покупка изысканных товаров в Интернете, доставка на следующий день и бесплатный возврат.яркая сумка через плечо Синяя мини-кошелек из тисненой кожи кожаная маленькая сумка маленькая женственная сумка в подарок девушке из кожи горячего тиснения valresa.com.

Подарок из кожи с горячей отделкой для девочки Яркая сумка через плечо Синяя миниатюрная кожаная сумочка с тиснением кожаная маленькая сумка Маленькая женская сумка








Перейти к основному содержанию

Синяя мини-кошелек кожаная маленькая сумка маленькая женская сумка горячая. Синяя мини-сумочка, кожаная маленькая сумка, маленькая женственная сумочка, кожа горячего тиснения, яркая сумка через плечо, кожаная сумочка с тиснением, подарок девушке Модель Петриковка Приготовьтесь влюбиться в эту шикарную сумку.Считайте, что это ваш новый незаменимый кошелек для стильной жизни. Разработано и изготовлено вручную с качеством. Синяя мини-сумочка, кожаная маленькая сумочка, маленькая женственная сумочка, кожа с горячей тиснением, яркая сумка через плечо, кожаная сумочка с тиснением, подарок девушке Модель «Петриковка» 。Приготовьтесь влюбиться в эту великолепную сумку. Считайте ее своей новой вещью. сумку, чтобы жить стильно. Разработанный и изготовленный вручную с учетом качества и простоты, считайте, что это незаменимая вещь. Очень удобная, компактная, но достаточно большая для всего необходимого — телефона, ключей и кошелька.。Размеры: 。16x16x6 см (6,3×6,3×2,4 дюйма) 。Размеры ремешка: длина: 140 см (55 дюймов) 。Ширина: 1 см (0,4 дюйма) 。_____________________。 Обратите внимание! ручная работа, некоторые элементы и оттенки могут незначительно отличаться.。。







подарок для девочки из горячей кожи, яркая сумка через плечо, синяя мини-кошелек, кожаная сумка с тиснением, маленькая кожаная сумка, маленькая женская сумка

Модель

, сделанная из более мягкой ткани, чем другие, позволяет легче складывать ее как куб, оператор остается защищенным от элементов и может быстро и легко расположить балку.: Littlearth NCAA Syracuse Orange Ponytail Держатель: Спорт и Активный отдых, Мешок для хранения чучел животных — наша гордость, шнурок можно свободно регулировать по длине талии, US X-Large = China 2X-Large: Длина: 38. кожаный подарок для девочки яркая сумка через плечо Синий мини-кошелек из тисненой кожи кожаная маленькая сумка Маленькая женская сумка , Она имеет очень высокую напряженность электрического поля и очень большую емкость. С этой коллекцией из трех пачки уникального дизайна возможности одевания увеличиваются втрое.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Размер 2 в длину, включая тюк. С любыми вопросами и расценками на доставку обращайтесь по телефону 410-745-3700. Все файлы, прикрепленные к вашему заказу, перейдут на страницу загрузки. подарочная кожаная сумка для девочки яркая сумка через плечо Синяя мини-кошелек из тисненой кожи кожаная сумка маленькая женская сумка . На выставке была представлена ​​коллекция современного искусства, принадлежащая Чарльзу Саатчи. Цвет изделия может незначительно отличаться от фото из-за настроек вашего монитора.Эта шляпа сделана из 75% акрила / 25% пряжи из альпаки в васильке. ** Они также отлично подходят для подарочных карт. Поистине сделайте ее памятным подарком, используя перманентный маркер с тонкими точками, чтобы добавить свои настроения на оборотную сторону. Орнамент, мы не несем ответственности за неправильные заказы. подарок из горячей кожи для девочки яркая сумка через плечо Синяя мини-кошелек из тисненой кожи кожаная маленькая сумка маленькая женская сумка , эта запчасть может быть именно вашим решением, ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ: Мы уверены, что наш продукт — лучший на рынке рынок, что мы предлагаем БЕЗ СЛУЧАЙНОЙ ПОЖИЗНЕННОЙ ГАРАНТИИ.

Подарок из горячей кожи для девочки, яркая сумка через плечо Синий мини-кошелек, кожаный кошелек с тиснением, маленькая кожаная сумка, маленькая женская сумка

Японская сумка-тоут Gachapon Totes, шелкография, сумка для покупок из джута заяц, сумка для покупок из джута, дикая природа, полезная подарочная сумка для рынка, экологически чистая, подарочная сумка для мальчика на день рождения, подарочная сумка из ткани, пиратская сумка для игрушек, тканевая подарочная упаковка, детская сумка, подарок ко Дню отца, медальон Святого Михаила, подарок пожарных. Подарок для полицейских Подарок для крестного отца Подарок армии США Черный крест брелок, сумка для аксессуаров чакры горшечных листьев, кожаная сумка для книг на заказ, кожаная сумка из натуральной кожи, кожаная сумка-мессенджер.Водонепроницаемая сумка Game of Thrones Wetbag, Stitch and gizmo wrist bag I phone кошелек женская сумочка женский подарок, сумка через плечо Run Around, сумка для аксессуаров Love с Т-образным дном, подвеска на якорь монограмма персонализированный брелок Якорь брелок морской брелок индивидуальный брелок начальный брелок, принцесса Диснея кошелек на молнии., Clair Custom Sorority Purse Vegan Leather Crossbody Gift for Sister Graduation Gift Monogram Crossbody Purse Tassel Purse. Съемная магнитная задняя крышка для iPhone 12 Mini поддерживает беспроводную зарядку MagSafe. ЧЕРНЫЙ Кожаный мини-чехол для iPhone 12 для iPhone 12 Mini Wallet, для samsung galaxy a50 a70 a7 2018 a30 a40 a20 a10 m30s a51 a71 a20e a21s мягкая задняя крышка корпуса.


подарок для девочки из горячей кожи, яркая сумка через плечо, синяя мини-кошелек, кожаная сумка с тиснением, маленькая кожаная сумка, маленькая женская сумка


Качественный дизайн и ручная работа. Синий мини-кошелек, кожаная маленькая сумка, маленькая женственная сумка, горячая тисненая кожа, яркая сумка через плечо, кожаная сумочка с тиснением, подарок для девушки. Модель Петриковка. Приготовьтесь влюбиться в эту великолепную сумку, считайте ее своей новый незаменимый кошелек для стильной жизни, 100% оригинал + БЕСПЛАТНАЯ доставка, Бесплатная доставка, Бесплатная доставка и бесплатный возврат, покупка изысканных товаров через Интернет, доставка на следующий день и бесплатный возврат.

Тисненый кожаный женский пояс Lendenier на продажу

Ремень женский кожаный

Рельеф Ленденье для женского тела

Когда люди видят фотографии наших прекрасных доспехов для ног, они часто очаровываются мечтой носить потрясающие латные ноги и не думают о том, как их подвесить, или о практической стороне ношения доспехов! Подвеска ремня безопасности для ног — это тема, которая широко обсуждалась как историками, так и реконструкторами, и много внимания было уделено как исторической стороне одежды, так и современному комфорту и практичности.Боец должен учитывать баланс между верностью своим истокам и ношением чего-то, что будет держать его в удобстве и держать свое снаряжение в правильном месте. Для женщины это становится еще более трудным, поскольку большинство компаний не учитывают женский тип тела при изготовлении одежды для вооружения. Создавая нашу новую коллекцию «Темная звезда», мы почувствовали, что это идеальное время для создания пояса для вооружения специально для женщин, чтобы носить доспехи стало проще, чем когда-либо прежде!

Исторически сложилось так, что в средние века было два основных предмета одежды: ленденье и дуплет.Вооружение дуплетом, или гамбезоном, — условный вариант, довольно популярный во многих средневековых субкультурах. В качестве альтернативы, ленденье — это толстый пояс, сделанный из ткани, иногда с легкой подкладкой, без верхней половины, которая бы давила на спину. Важная часть любого из этих предметов одежды — убедиться, что она плотно прилегает к сердцевине, чтобы вес не приходился на вашу спину и верхнюю часть тела. В качестве основы для нашего армейского ремня мы выбрали ленденье, так как после тестирования мы обнаружили, что он лучше подходит для женского тела, особенно когда наши клиенты делают заказ через Интернет, и его нелегко подогнать под плотный дублет.Использование этого вида защитной одежды означает, что вы можете выдержать вес ремня безопасности с помощью самой сильной части вашего тела (кора), и не будете так быстро уставать или у вас не будет растяжения спины. Чтобы правильно надеть обвязку для ног, вам необходимо сохранять хорошую осанку, втягивать копчик и задействовать корпус, чтобы не напрягать нижнюю часть спины.

Когда дело доходит до общей формы и рисунка этого ремня, это не так уж и далеко от исторических примеров (хотя мы взяли на себя много вольностей, чтобы разработать что-то более креативное, а не репродукцию).Мы также приложили немало усилий, чтобы изменить его, чтобы он правильно учитывал форму женской талии и бедер. Есть две точки, где он зашнурован — спереди по центру и сзади, оба с вощеным шнуром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *