Как с внутренней части бедра убрать жир с: Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021

Как убрать жир с бедер, похудеть — упражнения, процедуры для бедер — 12 июня 2021

Многие девушки переживают из-за внутренней части бедра: эта часть тела уходит в объемах достаточно медленно из-за особенности строения организма. Рекомендуем не расстраиваться, а находить 15-20 минут в день на тренировку. Стабильные занятия принесут результат намного быстрее, чем их отсутствие.

Универсальным комплексом делится Оля Лихарева, тренер спортивных студий REBOOT.

Внутренняя часть бедра: почему образуется жир

Основываясь на теории об «Анатомических поездах» Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод: состояние этой части тела взаимосвязано с мышцами тазового дна и стопами. ВПБ (внутренняя поверхность бедра) в зависимости от образа жизни ее хозяйки может быть как в гипертонусе (спазмированная укороченная мышца), так и и в гипотонусе (слабая и дряблая), поэтому тренировки на эту зону должны быть специфическими.

Если вы никогда не занимались спортом и только начинаете свой путь, рекомендуется оставить классические сведения и разведения в тренажерах в целях предосторожности. Когда мышцы напряжены и во время тренировки добавляются разведения с большим весом, под воздействием силы они еще больше сокращаются. Такого рода сокращения могут вызвать проблемы с тазовым дном и с поясницей.

Важно: многие девушки, которые ведут сидячий образ жизни, кладут ногу на ногу. Такая поза блокирует питание и эластичность тканей. Она провоцирует дряблость зоны внутренней поверхности бедра. Поэтому тренировку на мышцы внутренней поверхности бедра лучше начинать с МФР: миофасциального релиза, или самомассажа, с помощью разного оборудования и рук, обеспечивающий качественное движение. Рекомендуется поработать с валиком, мячиком, руками. Нужно помнить, что у людей с варикозом есть противопоказания.

Тело, как и ментальная составляющая человека, требует к себе аккуратного отношения. Делайте каждое упражнение плавно, чтобы задействовать все мышцы.

Раскатка внутренней поверхности бедра на ролле. Ложимся внутренней поверхностью бедра на ролл. По ощущениям раскатка должна быть 5-6 баллов по болевым ощущениям из 10. Раскатывать ролл следует по внутренней поверхности бедра, не выходя на паховую зону и колени.

Выполните 3 подхода раскатки по 40 секунд на каждую сторону с перерывом на отдых по 20 секунд.

Отведение таза назад с роллом. Зажимаем ролл между внутренней поверхностью бедер. Начинаем отводить таз назад и тянуть его к пяткам, одновременно наклоняя корпус вперед. Руки можно вытянуть вперед либо оставить на поясе. Ягодицы тянем к пяткам и стараемся опустить их ниже, не роняя валик. Когда опускаемся вниз, бедренная кость слегка заворачивается вовнутрь. Поднимаясь вверх, кость встает на место.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Ягодичный мостик с роллом. Держим ролл между ног и продавливаем его внутренней поверхностью бедра. Стопы расположены на ширине таза (в зависимости от ширины валика). Погружаем в пол затылок и верхний край лопаток. На выдохе начинаем отталкиваться каждой частью позвоночника: сначала нижний край лопаток, потом грудной отдел позвоночника, грудо-поясничный, поясничный и поднимаем таз вверх. В этот момент также подкручиваем бедренную кость внутрь, оказывая давление на валик. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе вверх. Точка опоры на стопы.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Приведение/отведение бедра стоя. Встаем на одно колено, рабочая нога уходит в сторону под углом 90 градусов. Корпус прямо. Представляем, будто стоим вдоль двух стен и перекатываемся влево-вправо скользящим движением.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Приведения лежа на боку. Ложимся на бок, будто сзади нас ровная стена. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю. Вытягиваемся от макушки до пятки. Не заваливаем нижний бок. Взгляд вперед. Вторая рука ладонями упирается в коврик. На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх. Делаем движение без рывков с короткой амплитудой. Цель: сократить мышцы и расслабить. Стопа верхней ноги прижата к полу.

Выполните 3 подхода по 12 раз.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

COCCON: криомоделирование внутренней части бедра – эффективный способ коррекции этой зоны

Устранить жировые отложения на внутренней части бедер самостоятельно очень сложно. Здесь не помогут ни интенсивные спортивные нагрузки, ни диеты. Щель между верхней частью ног, которая есть у моделей, украшающих обложки журналов и подиумов, для большинства женщин остаётся лишь мечтой. Причина — генетическая склонность организма накапливать жир в этой области. Но с развитием косметологии моделирование бедер стало реальностью.

Как можно убрать жир с внутренней поверхности бедер

Сделать эту область худее можно с помощью косметологических процедур, одна из которых – криомоделирование COCCON. Клинические исследования показали, такой метод уменьшает количество подкожного жира на 25% после одной процедуры, а при регулярном применении 86% пациентов отмечают эстетические улучшения на внутренней поверхности бедер.

Технология появилась после исследования, проведенного в Гарварде, в ходе которого ученые выяснили, что холод разрушает жировые клетки — адипоциты. Причина этого кроется в предназначении жира, который накапливается, в том числе для согревания организма. Поэтому при понижении температуры он распадается, собираясь согреть наше тело. В ходе этого процесса, названного криолиполизом, кожа и окружающие ткани остаются неповрежденными, поскольку они менее чувствительны к холоду.

Это революционное открытие послужило толчком для криомоделирования, при котором происходит безопасное охлаждение жировых клеток под кожей. Под воздействием низких температур жировые соединения распадаются и естественным образом выводятся из организма.

В ходе исследований, проведенных в Университете Махидол (Таиланд), 45 пациентов в возрасте от 18 до 65 лет прошли 60-минутную процедуру криолиполиза внутренней поверхности бедер, получив следующие результаты:

• 93% – остались довольны;
• 89% – порекомендовали бы процедуру друзьям и близким;
• 91% – готовы проходить такие процедуры регулярно;
• 86% – отметили заметное уменьшение жира на внутренней стороне бедер даже после одной процедуры.

Поэтому криомоделирование можно считать приоритетным методом изменения формы этой зоны. Методика по своему эффекту сравнима с пластикой, но при этом проще, безопаснее и не оставляет следов на теле.

Как проводится процедура криомоделирования COCCON внутренней поверхности бедер

На внутреннюю поверхность бедра кладётся салфетка, а сверху нее помещается устройство – манипула. При проведении процедуры кожно-жировая складка засасывается внутрь манипулы, где её содержимое охлаждается. При этом гибнут клетки-адипоциты, содержащие жир.

Глубоко расположенные ткани в манипулу не попадают. Она сконструирована таким образом, чтобы охладить и разрушить только жировую прослойку на внутренней поверхности бедер.

Процедура безболезненная. Пациенты испытывают только легкий дискомфорт и чувство онемения, связанные с воздействием холода.

Сразу после сеанса криомоделирования COCCON жир не исчезает, поскольку организм должен еще его разложить и вывести. Поэтому результаты процедуры видны только спустя некоторое время. Как правило, они проявляются в период от нескольких недель до 3 месяцев. Всё зависит от толщины жирового слоя, количества проведенных процедур и индивидуальных особенностей организма. Обычно проводится 1-3 процедуры с интервалом в 6-7 недель.

Преимущества криомоделирования COCCON внутренней поверхности бедер

• Быстрота проведения. Процедура длится всего 45-50 минут, поэтому ее можно проводить во время обеденного перерыва. Из-за этого ее выбирают пациенты, предпочитающие быстрые и эффективные неоперативные эстетические методы Измерения, проведенные в ходе научных исследований, показали уменьшение охвата бедер даже после одного сеанса.
• Отсутствие периода восстановления. После сеанса криомоделирования можно сразу вернуться к повседневным делам.
• Отсутствие необходимости подтяжки кожи. Холод не только разрушает жировые клетки, но и обладает подтягивающим эффектом. Поэтому, несмотря на уменьшение объема, кожа на бедрах останется такой же упругой.
• Омолаживающий эффект. Охлаждение стимулирует образование коллагена – белка, составляющего «каркас» кожи. В ходе научных исследований выяснилось, что у 30% пациентов бедра не только уменьшились в объеме, но и стали выглядеть гораздо привлекательней.
• Антицеллюлитный эффект. Отзывы клиентов и косметологов показали, что криомоделирование уменьшает проявления целлюлита. Под действием холода кожа становится глаже, на ней исчезает «апельсиновая корка».
• Безопасность. Этот метод моделирования фигуры не предусматривает разрезов, уколов и других травмирующих воздействий, поэтому он абсолютно безопасен. Побочные эффекты, возникающие после сеанса криолиполиза, незначительны – это несильная боль, покраснение кожи, временное снижение чувствительности. Такие явления встречаются примерно в четверти случаев и проходят без лечения.

Кому не подойдет криомоделирование COCCON

• Процедура не лечит ожирение. Метод убирает только локальные жировые отложения на внутренней поверхности бедер. При большом количестве подкожного жира нужно скорректировать питание и образ жизни. Только после общего снижения веса целесообразно корректировать форму отдельных участков тела.
• Криомоделирование не подходит пациентам с очень тонким жировым слоем. Технология использует захват складки для замораживания жировых клеток, поэтому нужно достаточное количество ткани для всасывания в манипулу, которого в этом случае нет. Таким пациентам косметолог подбирает другой метод коррекции фигуры.

COCCON хорошо сочетается с другими эстетическими процедурами. Специалист может подобрать целый комплекс процедур, позволяющий добиться максимального эффекта в короткие сроки. 

Поделиться ссылкой:

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения, быстро, эффективно

Содержание:

Женщинам, сильно поправившимся в бедрах, довольно сложно избавиться от жировых отложений на данном участке тела. Так уж природой задумано, что все калории сразу же уходят именно туда. При этом, как бы вы не старались, быстро побороть проблему одними лишь диетами не удастся.

Чтобы хотя бы немного похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, девушкам необходимо соблюдать три основных правила. Первое – меньше есть вредной пищи. Второе – систематично заниматься спортом. Третье – вести здоровый и подвижный образ жизни. Также не забывайте ухаживать за своим телом.

Правильное питание – залог успеха

На сегодняшний день существует такое количество различных диет и рецептов похудения, что у представительниц прекрасного пола даже глаза разбегаются. Бессолевая, гречневая, рисовая, фруктовая, кефирная – все они имеют строгие ограничения и основываются на отказе от многих полезных продуктов. В результате чего девушка не только теряет вес, но и приобретает целый букет заболеваний. Гастрит, язва, расстройство желудка, проблемы с кишечником, почками, булимия – это лишь малый список того, что ожидает голодающих красавиц.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер, не нужно садиться на один лишь хлеб и воду. Конечно же, идеальным вариантом будет обращение к специалисту. Врач-диетолог осмотрит вас, вычислит процент лишнего веса и распишет для вас меню. Если же проблема не столь явна, вы можете сами подобрать для себя вариант, где будут присутствовать все необходимые для человеческого организма овощи, фрукты и другие продукты.

Из-за каких продуктов появляются жировые отложения

• Чипсы, сухарики

Одно дело, когда вы раз в два месяца на пару с подругой употребляете пачку чипсов. Другое – когда они заменяют вам завтрак обед и ужин. Высокая калорийность, большое количество добавок и соли – все это не лучшим образом влияет на фигуру и здоровье в целом.

К сожалению, в нашей стране майонезом заправляют все блюда, а не только салаты. Грех не полить им бутерброд с колбасой, не добавить ложку в итак наваристый борщ. И жир, который содержится в подобной продукции, плавно переходит на бедра, талию, щеки. А глютаматы, стабилизаторы и прочие добавки вызывают повышенный аппетит.

Безусловно, вначале отказаться от этого «деликатеса» очень сложно. Но если вы хотите иметь нормальную фигуру, постепенно переходите с семидесяти процентного майонеза на тридцати процентный. В дальнейшем его можно заменить самодельным соусом, которым заправляются низкокалорийные салаты даже в именитых ресторанах. Это может быть оливковое масло с лимонным соком, обезжиренный йогурт с горчицей, подсоленная сметана, кефир.

Если спросить обычного человека, не имеющего отношение к производству, из чего делается маргарин, он вряд ли сможет ответить правильно. Самое интересное, что некоторые жители нашей страны считают, что его основной ингредиент – обычная нефть. Конечно же, это неправда. На самом деле данный продукт – смесь жиров растительного происхождения.

Но не стоит радоваться и думать, что маргарин полностью безопасен. Так, к примеру, входящее в состав пальмовое масло вовсе не выводится из организма человека. Его добавляют, чтобы удешевить процесс производства. Однако заграницей оно предварительно проходит несколько этапов обработки. У нас же мало кто озабочен очисткой всех составляющих.

Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь заменять маргарин или спред обычным сливочным маслом. И, прежде чем покупать тот или иной продукт, всегда читайте, что написано на пачке. В состав должно входить либо натуральное молоко, либо сливки.

• Плавленый сырок

Если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бёдер, ешьте только брынзу или обычный творог. Любительницам плавленых сыров следует проявлять особую осторожность. Проблема не только в высоком проценте жирности, но и в самом составе. Прошли те времена, когда такие вкусности делались из натуральных компонентов. Максимальный срок годности тогда составлял до месяца. Сейчас же, благодаря химии, большинство подобной продукции может храниться около полугода.

• Колбасные изделия

В наши дни довольно сложно найти колбасу, которая бы изготавливалась только из мяса. В некоторых случаях недобропорядочные производители добавляют одну лишь сою. Специи, перец, соль и стабилизаторы вкуса – все это вызывает жажду и аппетит. В результате чего вы за один раз выпиваете более одной чашки чая и съедаете целых четыре бутерброда, вместо одного.

Что касается жирности изделия, то обычно она составляет более тридцати процентов. Поэтому диетологи рекомендуют заменить подобные изделия либо рыбой, либо куриным мясом. В крайнем случае, делайте колбасу дома самостоятельно. Естественно, слишком часто употреблять даже домашнюю продукцию тоже нельзя.

Шоколад, тортики, пирожное, конфеты – все это можно заменить менее калорийными продуктами. Так, к примеру, вместо сахара в чай следует класть мед, вместо сладостей лучше кушать сушеные фрукты. Любительницы мороженого вряд ли заметят разницу между сливочным и диетическим.

• Орехи и семечки

В ста граммах очищенных семечек находится целых шестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку – это под силу только единицам. То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса.

Какие продукты следует ввести в рацион

Запомните, в день человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода без газа. Она помогает на время утолить аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Желаете убрать жир с внутренней стороны бедер? Тогда выпивайте по стакану теплой минералки за полчаса до приема пищи. Благодаря этому вы съедите ровно столько, сколько нужно для поддержания сил, но не более того.

• Курица, рыба, молок

Разрабатывая меню, научитесь правильно сочетать продукты между собой. Отварную курицу стоит есть с рисом, а лосось или  скумбрию – с гречкой. Неплохо будет, если хотя бы раз в неделю вы будете выпивать банановый или клубничный молочный коктейль. Обратите внимание на то, что если вы исключите из рациона остальные ингредиенты, в которых содержатся углеводы и жиры, вы можете подорвать свое здоровье.

Каждый раз, когда вам захочется кушать в неположенное время, съедайте по яблоку. Неплохо утоляет аппетит арбуз, дыня, виноград. Зимой лучше всего покупать киви и цитрусовые. Эти фрукты не только помогут убрать жир с внутренней стороны бедер, но и насытят ваш организм витаминами.

Худеющим особам можно есть сухофрукты, высушенные обычным дедовским методом –  под солнцем. Магазинные деликатесы, несмотря на яркость и привлекательность, в большинстве случаев очень вредные. Производители готовят их по новым технологиям, то есть вначале опрыскивают химическими растворами, затем помещают в специальный контейнер. Там фрукты доходят до нужной кондиции за пару дней. В такой продукции практически не содержится ничего полезного.

Спорт помогает справиться с любой проблемой

К сожалению, индустриальный прогресс очень плохо повлиял на здоровье человека. Автобусы, машины, лифты – с одной стороны все это облегчает жизнь, а с другой – приводит к атрофии мышц и появлению лишнего веса. Заметьте, чаще всего жир на внутренней стороне бедер и ягодицах начинает расти после того, как девушка пересаживается на личный транспорт. Конечно, доехать до ближайшего магазина гораздо быстрее и проще, чем пройтись пять минут. Но вот пользы для здоровья от этого не будет никакой.

Итак, для начала постарайтесь как можно больше двигаться. В день выделяйте минимум полчаса на прогулки в парке. Чтобы мышцы напрягались, обязательно задавайте быстрый темп. Под конец вы должны чувствовать легкую приятную усталость в ногах. По возвращению домой попарьте ступни в отваре из ромашки и нанесите на кожу питательный крем.

Даже если вы живете на пятом этаже, старайтесь преодолевать это расстояние самостоятельно. Девушкам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется минут десять бегать по ступенькам вверх-вниз. Обувь при этом должна быть максимально комфортной, чтобы не повредить лодыжки.

• Езда на велосипеде

Велосипед – отличная альтернатива машине. Во-первых, вам не придется стоять в многочасовых пробках. Вы всегда и везде проедите. Считаете, это ниже вашего достоинства? В Голландии даже депутаты и бизнесмены отдают предпочтение двухколесному товарищу. Такой транспорт не только позволяет неплохо сэкономить на бензине, но и не вредит окружающей среде.

Во-вторых, это весело. И, что немаловажно, спустя месяц после того, как вы пересядете на велосипед, ваше тело начнет меняться. Уберется жир с внутренней стороны бедер, подтянутся ягодицы, накачаются икры ног. Однако отказаться от езды придется представительницам прекрасного пола, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

• Катание на роликах

Если в нашей стране к роликам относятся как к развлечению молодых, то в Европе им все чаще отдают предпочтение люди старшей возрастной категории. Дело в том, что во время катания нагрузка дается не только на мышцы ног, но и на весь организм. В результате чего улучшается работа опорно-двигательного аппарата, уходит жир с ягодиц, коленей, внутренней стороны ног, появляется отличное настояние. Кстати, коньки (обычные или роликовые) – довольно неплохая альтернатива бегу.

Если появляются проблемы с лишним весом, обязательно купите абонемент в бассейн. При желании вы можете записаться на аквааэробику, где вы будете выполнять спортивные элементы под присмотром инструктора. Это не просто плаванье от бортика к бортику. Это — целый комплекс упражнений, разработанный специалистами.

Людям, которые решили тренироваться сами и выбрали дикий водоем (реку, озеро), где нет спасателей, следует проявлять особую осторожность. Никогда не заплывайте на глубину, если вода холодная или вы только что размялись. В таком случае мышцу может свести судорога.

Латина, сальса, Pole-dance, степ – во всех этих направлениях двойная нагрузка идет именно на нижнюю часть туловища. Вам даже не придется садиться на диету, чтобы убрать жир с икр и внутренней стороны ног. Лишний вес будет уходить гораздо быстрее, чем, если вы запишетесь в тренажерный зал.

• Утренняя и вечерняя зарядка

Занимаясь дома самостоятельно, вы вряд ли сбросите более двух-трех килограмм. Но для поддержания себя в форме все же стоит делать каждое утро элементарную зарядку. Это позволит вам взбодриться и не даст заснуть на работе. Также, если вы не посещаете спортзал, два раза в неделю следует делать комплекс упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.

• Упражнение первое: подъем ног

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть, вторую руку положите за голову. На счет раз левую ногу поднимаем вверх, на счет два – опускаем вниз. Делаем три подхода по пятьдесят раз. Во время передышки щиколотку не кладем на пол, а держим в пятнадцати сантиметрах от поверхности.

• Упражнение второе: кошечка

Станьте на четвереньки. В быстром темпе поднимаем по сорок раз правую и левую ногу. Спина при этом должна прогибаться, а голова подниматься как можно выше (в идеале она должна соприкасаться с носком). Это позволит не только сжечь жир, но и развить гибкость.

• Упражнение третье: стульчик

Поставьте стопы на ширине плеч, ноги согните в коленях так, словно вы сели на стульчик. Следите за осанкой – спина должна все время оставаться ровной. В таком положении стойте минут пять, пока не начнут побаливать мышцы. Затем положите ладони на колени и начните покачивать ягодицами вверх-вниз. Спустя две минуты обопритесь об пол и продолжайте делать эти движения.

В первые два-три месяца вам будет сложно выполнить даже половину этих упражнений. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы принимать правильное положение, вначале используйте обычный табурет. Итак, удобно садимся на него, затем аккуратно убираем его из-под себя. Если после этого вы не теряете равновесие, значит, вы все правильно сделали.

• Упражнение четвертое: подъем таза

Лягте на спину, ступни поставьте возле ягодиц и обхватите их ладонями. В быстром темпе пятьдесят раз поднимайте и опускайте таз. В перерыве между подходами задерживайте корпус вверху минуты на две. Повторяйте три-четыре раза, в зависимости от физической подготовки.

Современные леди и ЗОЖ

Отказ от вредных привычек

К сожалению, в наше время только единицы ведут здоровый образ жизни. Согласно статистике, практически каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни пробовала алкоголь и сигареты. Вредные привычки, которыми обзаводятся красавицы, очень сильно влияют на их организм. И если все же представительница прекрасного пола захочет избавиться от зависимости, тело начинает резко реагировать на нехватку никотина. В результате чего появляются лишние килограммы, и начинает расти жир.

Чтобы свести негативные последствия к минимуму и не поправиться после отказа от сигарет, в этот период рекомендуется пропивать курс витамин. Не обязательно покупать дорогие таблетки, можно приобрести в аптеке обычное драже. Они будут по карману каждой девушке.

Уход за телом

Если на ногах резко начал появляться жир, при этом другие части тела остаются в норме и никак не меняются, следует сразу обращаться к врачу. Кстати, полный медицинский осмотр необходимо делать минимум раз в год. И, конечно же, хотя бы раз в месяц рекомендуется ходить в баню или спа-центр. Предварительно не забывайте консультироваться со специалистом.

Перед парилкой тело натирается медом или спиртом, благодаря чему ускоряется процесс обмена веществ, повышается потоотделение. В результате этого жир буквально растапливается и выходит сквозь поры. Для большего эффекта попросите пройтись по проблемным зонам веником.

Отличается сауна от бани сухим горячим воздухом (до двадцати процентов влажности), который, к слову, точно также воздействует на тело человека. Сюда рекомендуется ходить девушкам, у которых имеются проблемы с метаболизмом и кожей. После парилки можно сделать массаж, чтобы избавиться от подкожного жира или целлюлита.

• Скраб и обертывания

Делать обертывания можно как в салонах красоты, так и в домашних условиях. В первом случае косметолог будет использовать специальные кремы и масла. Таки средства способствуют быстрому похудению. Но если у вас нет возможности или желания ходить в спа-салоны, подобные процедуры можно проводить самостоятельно.

Итак, вначале смешайте голубую глину (пятьдесят грамм), воду (четверть стакана) эфирное масло (пару капель). В конце добавьте обычную корицу (не более десяти грамм). С приправой будьте осторожны. Даже немного переборщив, вы можете получить ожог или у вас проявится аллергия.

Теперь на проблемный участок намазываем тонким слоем полученную кашицу, затем оборачиваем все пищевой пленкой. Спустя два часа сполосните кожу обильным количеством воды. Повторять данную процедуру следует через день и до тех пор, пока не исчезнет весь жир. Если обработанная область сильно печет или чешется, сразу же смывайте данное средство. Легкое покалывание не так страшно.

Обратите внимание, обертывания можно делать только тем девушкам, у которых нет проблем со здоровьем. Если у вас варикозное расширение вен или заболевания сосудов, придется искать другой способ похудения. В таком случае лучше попробовать приготовить смесь из морских водорослей.

Записываясь на массаж, обязательно проверьте наличие сертификатов и диплома, подтверждающего квалификацию. Только профессионал, который получил соответственное образование, сможет согнать жир с вашего тела. В данном случае обычные шлепки и поглаживания вам не помогут. После подобной процедуры у некоторых девушек остаются синяки, и болит тело. Обычно курс длится около десяти-пятнадцати дней.

Активный образ жизни

Выходные, отпуск и праздники проводите не дома, а за городом. Ходите в горы, в походы с рюкзаком, в леса, езжайте дикарем на море. Только не сидите на месте, а давайте как можно больше нагрузки на ноги. Конечно, не стоит сразу же отправляться в двухдневную пешую прогулку. Неподготовленному человеку будет сложно пройти даже два километра. Постепенно увеличивайте расстояние и вес провианта.

Закаливание организма

Это не значит, что вам нужно зимой при минусовой температуре купаться в прорубе или бегать голышом по снегу. Чтобы избавиться от жировых отложений на теле, девушке достаточно принимать контрастный душ. Направляйте струю на место, где есть складки, целлюлит и т.д. Только будьте осторожны, чтобы не заработать простуду и не обзавестись синяками. После водных процедур проблемные участки протираются махровым полотенцем.

Перестать нервничать по пустякам

Когда человек переживает, боится или закатывает истерики, в его организме вырабатывается вещество, стимулирующее появление жировых клеток. Чтобы успокоиться, выпейте ромашковый или липовый чай, скушайте небольшой кусочек черного шоколада.

http://www.youtube.com/watch?v=cO5Y9WuBOGc

Идеальная фигура: все в ваших руках

На самом деле похудеть и избавиться от жира на теле гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно приложить немного усилий и проявить терпение. Никогда не торопитесь и не завышайте ожидания, ведь первые положительные результаты порой бывают даже незаметны. И запомните, активный образ жизни, правильное питание и тренировки в спортзале – это залог вашего здоровья.

быстро убрать жир внутренней стороны бедра

Производитель не поставляет Biovittoria в розничные магазины и аптеки, распространяя свою продукцию исключительно онлайн. Заявки на покупку капсул обрабатываются в течение нескольких минут, после чего с покупателями связывается специалист компании, которому можно задать любые интересующие вопросы.

самое эффективное средство для похудения недорогое, обруч убирает жир живота
обруч убирает жир живота
капсулы для похудения казань
липоксин капсулы для похудения цена отзывы реальных
как убрать жир с лях мужчине

Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Подписаться. 1. 10:50 Текущее видео. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание. Криолиполиз. Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра. Прыжки со скрещиванием ног и рук. Из стойки прямо, ноги вместе прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже. Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект апельсиновой корки. 2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита. Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. Сложно ли убрать жировые отложения на бедрах? Конечно! И одной диетой здесь, к сожалению, не обойтись. Зона внутренней поверхности бедер не исключение. Поэтому в первую очередь, необходимо начать правильно питаться, неплохо сесть на легкую диету. Спорт! Внутренняя подтяжка. Производится, когда основная часть жира и кожи сосредоточена именно на внутренней стороне бедра. Липосакция часто не включается в эту процедуру, за исключением редких случаев. Шрамы после внутренней подтяжки, как правило, остаются, в области паха, так что, впоследствии, следы операции будут совсем незаметны. Внешняя подтяжка. Внешняя пластика бедер считается более сложной, чем внутренняя, так как в прямом смысле реконструирует бедра и ягодицы, а потому требует большой тщательности в деталях, чтобы кожа в итоге была одинаковой на обеих ногах, без неровностей. Разрез будет р. Особое место занимает липосакция внутренней стороны бедра. Реабилитация после липосакции галифе минимальная. Узнать детали можно на консультации в нашей клинике. Удаление жира с бедер может проводиться изолированно или в сочетании с подтяжкой путем иссечения лишней кожи — феморопластикой. В этом случае единственный способ убрать лишнюю жировую ткань из зоны галифе и на внутренней стороне бедра, а также избавиться от ушек — это сделать удаление жира хирургическое методом. Приоритетом в данном случае является лазерная липосакция бедер, которую можно сделать в передовых клиниках пластической хирургии. Лазерная липосакция бедер.

обруч убирает жир живота быстро убрать жир внутренней стороны бедра

самое эффективное средство для похудения недорогое обруч убирает жир живота обруч убирает жир живота капсулы для похудения казань липоксин капсулы для похудения цена отзывы реальных как убрать жир с лях мужчине как убрать жир с ладоней как сбросить вес без таблеток

быстро убрать жир внутренней стороны бедра капсулы для похудения казань

как убрать жир с ладоней
как сбросить вес без таблеток
капсулы для похудения производитель
супер диета сбросить вес за неделю
капсулы для похудения для мужчин
купить капсулы для похудения в омске

65% посетителей нашего сайта заказывают препарат с доставкой до ближайшего почтового отделения, оформляя при этом наложенный платеж. То есть, оплачивают товар после его фактического получения. Около 21% используют доставку транспортными компаниями и 14% прибегают к помощи курьеров. Производитель препарата для похудения гарантирует безопасность применения, так как BioVittoria прошел клинические исследования на эффективность, безвредность и соблюдение медицинских стандартов. В изысканиях участвовали добровольцы обоих полов в возрастном диапазоне 18-65 лет Я могу рассчитывать на полное отсутствие побочных действий? Вероятность развития негативных реакций крайне мала. Риск развития кожного зуда, высыпаний зависит от аллерго-анамнеза. Если вы не страдаете аллергией, беспокоиться не о чем.

как убрать жир с внутренней поверхности бедра

Поисковые запросы: как убрать жир с деревянной поверхности кухни, где купить как убрать жир с внутренней поверхности бедра, убрать жир с живота дома упражнения.

как убрать жир с внутренней поверхности бедра

таблетка с червяком для похудения

6 кг лишнего веса Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши стратегические жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Этим вопросом задаются многие женщины, желающие похудеть. Внутренняя поверхность бёдер у многих женщин является самой проблемной зоной. Чтобы с них убрать жир, надо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, способствующие устранению проблем в этой части тела. Надо понимать, что убрать жир с одной конкретной части тела не получится. Для этого нужна общая коррекция веса. Обычно у женщин жир уходит сначала с верхней части, а только потом – с ног. Позаботьтесь о своем рационе, уберите из него продукты, способствующие накоплению жира, такие как: Сладкое; Мучное Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача. Однако ситуация не безвыходная. Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра. Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле. [26] X Источник информации Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. Поэтому, выполняя это упражнение, вы прорабатываете эти мышцы. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения. Вам также будет интересно: Из кабачков можно готовить вкусные диетические блюда. Правильное дробное питание. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется играть в долгую, потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания. Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе! 1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер. Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее. Как выполнять. Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий! Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода. Разбираемся, какие факторы способствуют образованию жира на бедрах и что нужно делать, чтобы похудеть и надолго сохранить результат: диеты, упражнения, тренажеры, массаж. Как похудеть в бедрах за неделю? Как похудеть за месяц?. Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил: Наладить водный баланс. Положительное воздействие на внутренние органы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. коктейли для снижения веса gold line таблетки для похудения отзывы убрать нижний живот женщине

капсулы снижение веса контроль таблетка с червяком для похудения влияние лишнего веса на сердечно сосудистую систему как убрать жир с деревянной поверхности кухни убрать жир с живота дома упражнения быстрое и эффективное похудение в домашних таблетки для похудения быстрого действия зумба фитнес быстрого похудение

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

как убрать жир с внутренней поверхности бедра

влияние лишнего веса на сердечно сосудистую систему

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. как убрать жир с внутренней поверхности бедра. gold line таблетки для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра – Красота – Домашний

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней части бедра, следует знать, что просто так от него избавиться не получится. Однако, если придерживаться определенных хитростей, то можно эффективнее бороться с этой проблемой.

Чтобы быстро избавиться от жира, необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Зачастую жир откладывается на внутренней стороне бедер. Данная картина наблюдается у половины женского населения всего мира. К упражнениям, помогающим избавиться от жира на бедрах, стоит отнести силовые тренировки, которые рекомендуется проводить примерно 3–4 раза в неделю.

О том, как можно похудеть с удовольствием, смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо размяться и разогреть мышцы. Для этого можно выполнить несколько прыжков со скакалкой, побегать на месте или сделать обычную зарядку. Только после этого можно переходить к более сложным действиям в борьбе за красоту и стройность ваших бедер.

Не жалейте себя, ведь никто кроме вас не способен изменить тело к лучшему. Тренировки следует начинать с быстрого бега, который должен продолжаться в течение 15 минут. Далее можно перейти к отжиманиям. Между определенными упражнениями можно выполнять растяжку, таким образом вы сможете быстро восстановить подвижность мышц и придать им красивую форму.

Обязательно стоит выполнять упражнение на приседания, именно оно поможет сделать бедра стройными и упругими. Даже если вы уже устали и чувствуете значительную вялость в ногах, необходимо продолжать тренировку, но в более медленном темпе. Снова побегайте на месте минут 10, после чего выполните растяжку.

Что касается питания, в данном случае стоит уделить особое внимание этому пункту. В период усиленных тренировок употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей. Они помогают значительно уменьшить количество насыщенных жиров и сахара в вашем рационе. Исключите мучное, сладкое, жареное или употребляйте все это только изредка. Во время тренировок сжигается огромное количество жира, поэтому включите в рацион питания углеводы, помогающие восстановлению белка.

Самое калорийное блюдо должно употреблять с утра, на обед лучше отдать предпочтение диетическому супчику, куску отварной рыбы или курицы с легким салатом. Ужин сократите в 3 раза, так как ложиться спать с набитым животом будет не логично. Как правило, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 3 часа до сна. Лучше выпить стакан кефира, а потом лечь спать. Благодаря такому рациону ваш обмен веществ значительно ускорится, что повлечет за собой быстрое сжигание жира.

Аэробным упражнениям отведите не меньше одного часа в день. При такой физической активности избавиться от жира на внутренней стороне бедра будет значительно проще. Вам также понадобится заняться длительной ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Главное – избавиться от лени, которая является основной помехой на пути к достижению стройного тела. Тогда через несколько месяцев вы заметите, насколько эффективна такая коррекция фигуры.

Липосакция внутренней стороны бедра — Beauty Doctor

07 января 2020

Для многих женщин, в том числе и тех, кто не страдает от повышенного веса, полные и дряблые бедра становятся причиной неудобств. Внутренняя сторона бедер, смыкаясь, мешает ходить, натирается, кожа грубеет, становится темной и некрасивой.

Ранее самые терпеливые изводили летом килограммы талька, пытаясь бороться с опрелостями и потертостями, а самые отчаянные решались на липосакцию — то есть удаление жировой ткани. В последнем случае уменьшения бедер удавалось достичь, но демонстрировать новые достоинства фигуры можно было только в брюках из плотной ткани. Все потому, что после обычной липосакции на поверхности бедер часто образовывались вмятины и бугры, настолько неэстетичные, что некоторые всерьез начинали жалеть о том, что вмешались в промысел природы и решили изменить очертания ног.

И неважно, была ли это хирургическая операция (иссечение скальпелем) или липоаспирация (разжижение и отсасывание жира вакуумным прибором) — в том и другом случае достичь гладкой поверхности не удавалось.

И только лазерная липосакция позволила решить проблему.

Технология лазерной липосакции внутренней поверхности дряблых бедер заключается в том, что в область локальных жировых отложений вводится специальный раствор, который сначала разжижает жир, а потом его вытягивают специальным вакуумным отсосом. Но это как раз тот этап, который ранее считался полноценной операцией и не позволял достичь гладкости кожи. Однако в нашем случае за первым этапом следует второй — обработка кожи изнутри лазерным лучом.

Лазерная энергия выравнивает поверхность изнутри и создает контролируемый нагрев тканей, который стимулирует обновление и подтягивание кожи изнутри. В результате бедра становятся ровными, гладкими, кожный лоскут не обвисает, а расстояние между внутренней стороной бедер оказывается комфортным для пациентки.

Надо отметить, что полные бедра — это проблема не только женщин, но и мужчин, у которых к тому же при ходьбе не только кожа стирается, но и брюки «зажевываются» при постоянном трении одной ноги о другую. Тут уж об элегантности думать не приходится.

А при лазерной липосакции, которая производится через микроскопические проколы в коже, следов вмешательства не видно. И перенесшего такую операцию не выдадут бугры и вмятины, остающиеся после обычного удаления жира.

Поэтому среди пациентов, которые решаются на лазерное удаление локальных жировых отложений в области внутренней стороны бедер, в клинике пластической хирургии «Бьюти Доктор» немало мужчин.

Характерно, что часто будущие пациенты иногда обращаются в клинику «Бьюти Доктор» совсем с другими запросами — абдоминопластика, подтяжка лица, установка имплантатов и только при осмотре узнают, что для их самой обременительной проблемы — стертыми почти в кровь бедрами — есть результативное и быстрое решение. Ранее они и не подозревали, что этот недостаток можно устранить!

Стоимость липосакции внутренней стороны бедер можно узнать на консультации у пластического хирурга, цена будет зависеть от объема жировых отложений и площади обрабатываемой поверхности бедер, а эти параметры всегда сугубо индивидуальные.

После лазерной липосакции внутренней стороны бедер пациент может выйти на работу на третий день. Единственно, ему необходимо в течение некоторого времени (от двух до четырех недель) носить корректирующее белье, чтобы кожа быстрее подтянулась. Зато потом обтягивающие джинсы, купальники, шорты, мини-юбки и другие открытые наряды только подчеркнут красоту стройных ног.

Автор: Дудник А.П.

Поделиться

Положите конец Чубу Руб!

Сегодня стандарты красоты правят миром и заставляют тысячи людей трансформировать свое тело. Многие хотят похудеть и получить в тонусе пресс, руки и ягодицы. Однако одна из самых проблемных и упорных зон вашего тела — это внутренняя поверхность бедер. Тонизировать его и уменьшить лишний жир довольно сложно. В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения и советы, которые помогут вам добиться желаемого эффекта. Давайте начнем.

Очень важно понимать, что точечное уменьшение жира в организме невозможно (4).Например, если вы хотите избавиться от жира на животе, вы также должны избавиться от жира в целом. Это единственный проверенный и проверенный подход к эффективному сокращению вашей талии.

Вот почему, если вы хотите уменьшить жир на внутренней стороне бедра, вам следует придерживаться традиционного плана похудания — выработать привычки здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: максимизируйте результаты тренировок ног с помощью этих упражнений на бедро

Тем не менее, существуют специальные упражнения, которые, в частности, нацелены на внутреннюю мышцу бедра и помогут привести в тонус эту упорную область.Ниже вы можете увидеть пример эффективной тренировки внутренней поверхности бедра.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Встаньте прямо. Затем переместите левую ногу вправо за правую ногу, скрестив бедра и согнув оба колена. Выполняя это упражнение, держите ладони вместе перед грудью.Доберитесь до исходной позиции. Проделайте то же движение правой ногой. Выполните 15 повторений.

Лягте на правый бок и положите шею и голову на правую руку. Убедитесь, что пальцы ног вместе и направлены в сторону от тела. Вы можете положить левую руку на талию или приподнять. Теперь осторожно и медленно поднимите ноги как можно выше, удерживая их вместе. Сделайте двухсекундную паузу и вернитесь в исходное положение.Имейте в виду, что при выполнении этого движения вы также должны задействовать пресс, внешнюю поверхность бедер и косые мышцы живота. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

У этого упражнения есть отличный бонус — оно помогает не только уменьшить жир на внутренней стороне бедра, но также тонизирует ягодицы и помогает избавиться от жира на животе. Встаньте прямо. Затем расставьте ступни шире плеч и поставьте их под углом 45 градусов. Держите руки вместе под подбородком или возьмите гантель. Затем сделайте глубокие приседания, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Держите спину прямо, а колени разведенными. При выполнении этого движения не округляйте поясницу и не отрывайте ступни от земли. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки ног направлены прямо вперед. Теперь поместите мягкий мяч между внутренней стороной бедер. Положите руки на бедра и поднимите пятки. Ваша цель — балансировать на подушечках ног. Затем согните колени и медленно опустите тело на дюйм вниз, сжимая мяч внутренней стороной бедер.Держите корпус напряженным, а спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Можно заменить мяч подушкой. Если вам трудно балансировать на носках, вы можете слегка поддержать себя, удерживая спинку стула.

Лягте на правый бок, поддерживая голову правой рукой. Между лодыжками поместите небольшой мягкий мяч. Стабилизируйте свое тело, поместив левую ладонь перед грудью. Сожмите внутренние мышцы бедра, чтобы лучше удерживать мяч.Прижмите правую ногу к левой и поднимите обе ноги примерно на шесть дюймов вверх. Сделайте 5-секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину. Затем поднимите ноги вверх, согнув ступни. Убедитесь, что ваш пресс задействован, чтобы выполнять упражнение безопасно и правильно. Вытяните руки в стороны и положите их на пол. Теперь опустите правую ногу в сторону, удерживая левую ногу в исходном положении и не отрывая левое бедро от земли.Убедитесь, что ваши ноги постоянно согнуты. Затем верните правую ногу в исходное положение и напрягите мышцы обеих ног. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Для лучшего эффекта следует выполнять по 2–3 подхода в каждом упражнении.

Помимо этой тренировки, вы также можете включить в свой распорядок быструю ходьбу, бег или любую другую кардио-тренировку. Таким образом вы значительно улучшите свои результаты и получите их намного быстрее.

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Что касается диеты, то она должна быть здоровой и сбалансированной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.Он должен включать много фруктов и овощей, нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Само собой разумеется, что вам следует избегать алкоголя, выпечки, сахара в любом виде, обработанных, жареных и сладких продуктов. Кроме того, не забывайте контролировать размер порции, количество калорий и пить необходимое количество воды, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вам сложно выбрать наиболее подходящую диету, проконсультируйтесь с диетологом (6).

Помимо хорошо сбалансированного плана питания и регулярных тренировок, очень важно внести определенные коррективы в свой образ жизни.

Конечно, есть специальные упражнения, которые помогут вам привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Однако также важно оставаться активным в течение дня и выполнять другие виды тренировок (5). Регулярно гуляйте, пользуйтесь лестницей и ходите пешком, когда это возможно. Это поможет улучшить тонус не только внутренней поверхности бедер, но и ног в целом.

Это хорошо известный факт, что постоянный стресс приводит к ряду проблем со здоровьем, включая чрезмерную прибавку в весе (3).Более того, стресс заставляет людей чувствовать себя немотивированными и вялыми, что является прямой причиной того, что для многих из нас идея достижения целей в фитнесе в конечном итоге отпадает. Высокий уровень стресса также нарушает ваши вновь обретенные умные привычки в еде и повышает риск перехода к эмоциональному питанию. Итак, сделайте медитацию, йогу или любую другую деятельность по снятию стресса неотъемлемой частью своей жизни.

Это правило номер один для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы.Недостаток сна снижает ваш уровень энергии, приводит к перееданию, дисбалансу вашего питания, вызывает высокий уровень стресса, проблемы со здоровьем и чрезмерное увеличение веса (2). Обязательно спите 7-8 часов каждую ночь (1). Также важно спать в темной и прохладной комнате.

Это довольно спорный вопрос, потому что он зависит от нескольких факторов. Генетика, количество жира, хранящегося в этой области на данный момент, и общее количество жира в вашем теле влияют на ваши результаты.Как уже упоминалось выше, вы не можете сбросить лишний вес только на определенной части тела, поэтому результатом вашей диеты и тренировок будет постепенное снижение общего процентного содержания жира в организме. У некоторых людей есть 10 лишних килограммов, у других — 30 лишних килограммов, поэтому, очевидно, им нужно разное количество времени, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра. Итак, все, что вам нужно делать, — это следить за своим планом питания и регулярно выполнять упражнения. Таким образом вы сбросите 1–2 фунта в неделю, это количество рекомендуется для здорового и безопасного похудения.

В заключение, несмотря на то, что внутренняя поверхность бедер — одна из тех упрямых областей, которые довольно трудно уменьшить, все же есть способы достичь вашей цели. Используя упомянутые выше упражнения и советы, вы, несомненно, уменьшите жир на внутренней стороне бедра. Однако помните, что ваше здоровье — ваш приоритет номер один. Вот почему очень важно проконсультироваться с соответствующими специалистами, прежде чем начинать новый план питания или режим тренировок.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья? (2019, mayoclinic.org)
2. Сон: основа здоровых привычек (2018, mayoclinic.org)
3. Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение (2019, mayoclinic.org)
4. Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность? (2011, yalescientific.org)
5. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Похудение: выбор диеты, которая подходит именно вам (2018, mayoclinic.org)

Как избавиться от жира на бедрах — Lipo против CoolSculpting

Собираетесь сделать зазор между бедрами , но не видите желаемых результатов с помощью диеты и упражнений? Добейтесь своего разрыва между бедрами к лету в The Houston Lipo Center.

Мы предлагаем нашим пациентам хирургических и безоперационных вариантов удаления жира на бедрах. Если вы хотите избавиться от жира с помощью одной удобной операции, мы создадим тонкие, скульптурные бедра с помощью лазерной липосакции. Если вы ищете неинвазивную процедуру, при которой не требует простоев, , CoolSculpting может стать тем решением для борьбы с жиром на бедрах, которое вы так долго искали! Каждая процедура имеет преимущества и преимущества, которые делают их идеальными вариантами снижения веса для самых разных пациентов.

Можно ли сделать липосакцию, чтобы избавиться от жира на бедрах?

Липосакция — отличный способ избавиться от жира на бедрах! Эта процедура может помочь уменьшить жир, моделируя ноги для получения стройных и сексуальных результатов. Лазерная липосакция безопасна, очень эффективна и может проводиться практически на любом участке тела, чтобы добиться желаемого для наших пациентов внешнего вида.

Если вы значительно похудели или пытаетесь добиться зазора между бедрами , липосакция ног поможет вам добиться желаемого внешнего вида!

Липосакция — это одна из операций по уменьшению жира. Эта процедура предназначена не для похудания, а для коррекции контуров тела для здоровых и активных людей, стремящихся к косметическим улучшениям.

Каковы преимущества лазерной липосакции?

После того, как лазерная липосакция удалит подкожный жир , клетки не могут вырасти заново.

Лазерная липосакция удаляет жир и моделирует бедра с помощью безопасной и удобной процедуры. Процедура целенаправленная и щадящая: пациентам требуется только местный анестетик и пероральное седативное средство, такое как валиум, чтобы чувствовать себя комфортно во время процедуры.Это значительно сократит время простоя после процедуры и позволит пациентам возвращаться домой ясными, а не вялыми, как это типично при общей анестезии. Во время процедуры Laser Lipo в обрабатываемую область сначала вводится опухоль . Тумесцентная жидкость состоит из физиологического раствора, лидокаина и адреналина. Этот раствор помогает избавиться от необходимости в общей анестезии. Местная анестезия и седация позволят вам бодрствовать, но полностью комфортно, во время процедуры.

Результаты липосакции впечатляют и сохраняются надолго.

Адреналин дополнительно способствует сужению кровеносных сосудов, снижает кровопотерю и сокращает период восстановления. Вместе ингредиенты тумесцентной жидкости способствуют укреплению и набуханию обрабатываемой области, что позволяет хирургу стратегически удалить жир с бедер, не причиняя травм окружающим тканям.

Для выполнения процедуры требуется всего небольших разрезов .В зависимости от предполагаемых результатов разрезы будут сделаны по складке ягодиц, внутренней или внешней стороне бедра. Бедрам будут приданы идеальные очертания. Процедура липосакции бедра будет выполнена в течение от тридцати до девяноста минут.

Ведение здорового образа жизни и стабильный вес помогут вам сохранить стройный, скульптурный контур ваших бедер на долгие годы!

Что такое CoolSculpting?

CoolSculpting — очень популярный нехирургический метод удаления жира практически с любой части тела, включая бедра, подбородок и живот.В ходе этой процедуры к стойким жировым отложениям применяются контролируемые низкие температуры. Этот процесс известен как криолиполиз. Жировые клетки при воздействии сильного холода разрушаются. CoolSculpting сохраняет окружающие ткани в тепле, в то время как нежелательный жир подвергается воздействию температур от 39 до 41 градуса по Фаренгейту. Некоторые пациенты описывают легкое покалывание, но говорят, что лечение в целом комфортно. Жировые клетки в обработанной области разрушаются и естественным образом выводятся из организма в течение нескольких недель после процедуры CoolSculpting.

CoolSculpting для бедер можно выполнить менее чем за 45 минут.

Процедура полностью неинвазивная и не требует простоев. Вы можете вернуться к своему дню сразу после этого!

Почему мне нужно использовать CoolSculpting для бедер?

Вы хотите уменьшить жир на бедрах, но не хотите подвергаться хирургической операции? CoolSculpting — это безопасный и удобный метод удаления жира , который не требует разрезов или простоев. Если вы не хотите брать отпуск на работу, подумайте о борьбе со своим нежелательным жиром на бедрах с помощью CoolSculpting!

Седельные сумки Address с функцией Outer Thigh CoolSculpting, достижение желаемого расстояния между бедрами с помощью Inner Thigh CoolSculpting или сочетание обеих процедур для быстрого и комплексного устранения жира.Вы можете получить Thigh CoolSculpting и вернуться к своему дню в течение часа!

Ваше тело естественным образом избавится от разрушенных жировых клеток в течение нескольких недель после CoolSculpting. Одна процедура CoolSculpting может уменьшить жир в бедрах на 20-25%. Пациенты заметят уменьшение своего жира в течение трех-четырех недель. Результаты можно улучшить с помощью последующих сеансов CoolSculpting.

Каково время восстановления после липосакции бедер?

Мы выполняем липосакцию бедра с тумесцентной липосакцией и местной анестезией.Благодаря этому пациенты чувствуют себя комфортно и могут вернуться к своей повседневной жизни после лечения. Наши щадящие методы удаления жира уменьшают кровотечение и отек после процедуры.

• Отек и чувствительность нормальны и уменьшатся в течение первых недель выздоровления. Мы обсудим с вами способы снятия дискомфорта после процедуры.
• На вы сможете вернуться к работе в течение нескольких дней. Упражнения с низкой отдачей можно возобновить в течение недели, но упражнений с высокой отдачей, таких как бег, следует избегать до двух-трех недель после липосакции бедра.
• В качестве меры предосторожности пациенты не должны сами водить домой после липосакции бедра. Мы рекомендуем вам попросить друга или члена семьи отвезти вас домой после процедуры.
• Вы сразу заметите улучшение формы и размера бедер после процедуры. Необходимо надевать компрессионную одежду, чтобы контролировать отек и помочь бедрам принять новую форму. Результаты продолжат улучшаться, будут по мере уменьшения отека.

После выздоровления вы сможете носить все, что захотите, и демонстрировать свою щель между бедрами !

Как выглядит рекавери после CoolSculpting?

Никаких простоев после CoolSculpting не требуется! После CoolSculpting for Thighs ограничений нет: сможет комфортно вернуться к работе сразу после процедуры.

Пациенты могут испытывать болезненность или онемение в обработанной области. Некоторые пациенты испытывают отсроченное начало боли через три-четыре дней после приема CoolSculpting, но это случается редко.В этом случае обратитесь к своему поставщику за рекомендациями по лечению.

Что лучше: CoolSculpting или липосакция для избавления от жира на бедрах?

Тип лечения, который вы выберете, чтобы избавиться от жира на бедрах , будет зависеть от вашего тела и ваших целей. С помощью обеих процедур мы добиваемся стройных, рельефных бедер. Полученный вами метод будет отражать потребности ваших уникальных бедер и ваши личные предпочтения!

Липосакция бедра имеет то преимущество, что требует только одной процедуры.Вы сразу заметите значительные результаты. Методика лазерной липосакции Хьюстонского липоцентра значительно сократит время восстановления. Вы вернетесь к работе через несколько дней!

CoolSculpting поможет вам избавиться от жира на бедрах без единого разреза. Сделайте бедра стройнее и сексуальнее, а ваше тело избавится от жира за вас! CoolSculpting может потребовать нескольких сеансов для достижения желаемых результатов, но может быть удобным вариантом , желанным вариантом для пациентов с загруженным графиком.

The Houston Lipo Center Difference

Большие бедра могут вызывать дискомфорт. Они могут тереться и натирать, а также быть источником самосознания. Вы не должны огорчаться, покупая джинсы, или расстраиваться, когда идете на пляж. В Houston Lipo Center мы хотим, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше. Наш высококвалифицированный персонал и опытный хирург придадут вашим бедрам желаемую форму и размер с помощью плана лечения, который подходит именно вам.

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от жира на бедрах, запишитесь на частную консультацию в Хьюстонском липоцентре сегодня!

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра

Приседания и другие упражнения, ориентированные на ноги, помогут вам развить более сильные и стройные ноги, но не избавятся от жира на внутренней стороне бедра.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Если вы хотите похудеть на внутренней стороне бедер, поиск правильных движений для ног может показаться большим приоритетом.Но хотя некоторые упражнения помогут укрепить и привести в тонус мышцы ног, нет никаких тренировок, которые были бы направлены, в частности, на внутреннюю жировую ткань бедра.

Это потому, что точечное уменьшение просто невозможно. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), когда вы прорабатываете определенную часть тела, например внутреннюю поверхность бедер, вы не влияете напрямую на жир там.

«Это желаемое за действительное — ожидать, что вы увидите потерю прямо в наиболее проблемной области вашего тела», — говорит Лаура Джанноне, RD, CDN.«Точечного уменьшения (так называемого целевого сжигания жира), к сожалению, не происходит. Многолетние исследования могут подтвердить это, особенно в отношении сокращения в области живота и рук», — говорит она.

Но не расстраивайтесь по поводу своих целей по снижению веса на ногах: любые упражнения, которые вы выполняете, помогут вам сбросить больше жира и нарастить больше мышц, — говорит Джанноне. Не уверен, где начать? Вот шесть советов, как похудеть с внутренней стороны бедер (спойлер: задействовано все ваше тело), ​​а также рекомендуемые упражнения, которые помогут получить подтянутые и сильные ноги.

Перво-наперво: вам нужно потреблять меньше, чем вы сжигаете, то есть вам нужно создать дефицит калорий.

Для этого вы определите, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать свой вес, с помощью онлайн-калькулятора или на встрече с диетологом. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий и используйте это число как новую дневную норму калорий, чтобы похудеть и похудеть, согласно клинике Майо.

Поскольку один фунт равняется 3500 калориям, вы настроите себя терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Отслеживайте порции и калорийность всего, что вы едите, чтобы убедиться, что вы выполнили дневную норму калорий. Помните, что все эти фунты не будут выходить исключительно из ваших бедер, но по мере того, как все ваше тело сжимается, ваши ноги тоже.

«Однако отслеживание калорий и еды не должно быть утомительным или утомительным», — говорит Джанноне. «Вы можете начать с небольших изменений, таких как сокращение явно обильных приемов пищи, заказ половинной порции во время обеда вне дома и сокращение очевидных источников сахара в вашем рационе (например, фруктовые соки, газированные напитки, алкоголь)», — говорит она.

Просто убедитесь, что вы не переусердствуете. Согласно Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 у женщин и 1500 в день у мужчин, если только вы не находитесь под руководством медицинского работника.

«Слишком часто клиенты потребляют мало калорий, чтобы похудеть», — говорит Джанноне. «Это может фактически снизить их скорость метаболизма. И, поступая таким образом, они могут непреднамеренно помешать их усилиям по снижению веса. Калории дают нам энергию для каждого действия в нашем теле, от энергии, необходимой для того, чтобы просто войти в комнату и сесть в ней. стул для бега », — говорит она.

Заполните тарелку нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, а также большим количеством фруктов и овощей.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

После того, как вы уменьшите количество калорий, вы должны убедиться, что те, которые вы по-прежнему принимаете, поступают из качественных источников. Ограничьте употребление рафинированных углеводов, сахара, а также насыщенных жиров и транс-жиров, а также добавьте больше постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна, моно- и полиненасыщенных жиров.

Что есть — и чего избегать

Не знаете, с чего начать эти диетические изменения? Следуйте этим стратегиям от Джанноне:

1. Всегда старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты. Если вы исключите целые группы продуктов, вы не только уменьшите количество калорий, но и уменьшите потребление жизненно важных витаминов и минералов.
2. Выбирайте низкокалорийные напитки. Если вы заменяете ароматизированную сельтерскую воду с нулевым содержанием калорий каждый день на 150-калорийную газировку, к концу недели вы сэкономите 1050 калорий.
3. « Приправьте кофе» вместо ароматизированных сливок. Добавьте щепотку корицы, специй для яблочного пирога или даже немного экстракта ванили, чтобы сэкономить калории на каждой чашке.Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна унция ароматизированных сливок содержит 75 калорий.
4. Увеличьте свой рацион, выбирая фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Если вы хотите сладкого, выберите спелое манго, абрикосы, сливы или нектарины. Если вы жаждете пикантных блюд, перекусите красным, желтым и оранжевым перцем или домашними чипсами из капусты.

Настоятельно рекомендуются силовые тренировки и тренировки с отягощениями, поскольку мышечная масса увеличивает скорость метаболизма. Итак, чем больше у вас мышц (везде, а не только на ногах), тем больше калорий вы сжигаете ежедневно.

Кардио в сочетании с тренировками с отягощениями привело к лучшим результатам по снижению жировой массы и увеличению мышечной массы, чем только одно кардио. И уровень метаболизма в покое может увеличиться на 7 процентов после 10 недель тренировок с отягощениями, согласно обзору в выпуске Current Sports Medicine Reports за июль / август 2012 года.

Если вы новичок в силовых тренировках, начните с одного-двух подходов по 12-15 повторений для всех основных групп мышц с отягощениями, которые утомляют ваши мышцы к концу повторений, согласно клинике Майо.

«Во время тренировок всего тела я рекомендую сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жимы над головой и т. Д.», — говорит Макс Гомес, фитнес-тренер с сертификатом ACE. Он отмечает, что все эти движения одновременно задействуют несколько мышц.

Хотя определенные упражнения на внутреннюю поверхность бедра не сжигают жир, они могут помочь сделать ноги более сильными и красивыми, развивая внутренние мышцы бедра. Тонизирование внутренней поверхности бедер также полезно для здоровья: эти мышцы помогают стабилизировать бедра и колени, что может предотвратить боль в суставах с возрастом, согласно ACE.

Вы знаете, что приседания, выпады и подъемы могут быть нацелены на всю ногу, но широкие плие, приседания сумо, подъемы ног на внутреннюю поверхность бедра и сжатие мяча нацелены на приводящие мышцы.

5. Дополнение Cardio

Включите кардио в свою тренировку, чтобы сжигать калории.

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

«Кардио — одна из тех вещей, которые могут действительно дополнить хорошо спланированную тренировку, если ее правильно учесть», — говорит Гомес.«Мясо и картофель на вашей тренировке будут в основном состоять из силовых тренировок и силовых тренировок, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира, однако использование кардио в тренировке поможет вам сжечь лишние калории».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS ). Это занятие следует распределить в течение недели.

Кардио, тренирующее ноги, помогает тонизировать внутреннюю поверхность бедра, а также сжигает калории и помогает избавиться от жира. Сядьте на эллиптический тренажер, совершите пробежку или совершите пешую прогулку, покатайтесь на велосипеде или попробуйте плиометрику.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, с последующим коротким периодом восстановления. Когда вы выполняете HIIT-тренировки, вы доводите свою сердечно-сосудистую и метаболическую системы до их максимального потенциала, что может даже привести к тому, что вы продолжите сжигать калории через несколько часов после тренировки, — говорит Логан Шоу, ISSA Elite CPT.

HIIT-тренировок привели к существенным положительным изменениям у людей с ожирением, включая кардиометаболическое здоровье. Согласно статье Obesity Reviews, опубликованной в июне 2017 года, краткосрочные HIIT-тренировки могут привести к небольшому улучшению состава тела без потери веса.

«Примером HIIT-тренировки может быть что-то вроде EMOM (каждую минуту в минуту)», — говорит Гомес.«Таким образом, вы выполните одно упражнение на определенное количество повторений, а затем выполните другое упражнение в качестве« активного восстановления ». Например, вы можете сделать 3 становой тяги, и как только вы достигнете этого количества повторений, вы будете делать берпи до конца минуты. Когда минута истечет, вы вернетесь к становой тяге с 3 повторениями. это в течение 4 минут или около того, а затем следуйте тому же формату с другими упражнениями », — объясняет он.

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра 2021: изучите 5 тонизирующих упражнений

Одна из самых сложных областей избавления от жира на теле — это внутренняя поверхность бедер.Иногда может даже казаться, что все, что вы едите, идет прямо к ним — особенно для женщин, которые развили ^[1] , чтобы удерживать жир в области бедер и бедер, придавая им грушевидное тело. Итак, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Тем не менее, с помощью правильной диеты, нескольких изменений образа жизни и целенаправленных упражнений вы можете похудеть в бедрах, придавая вам желаемый стройный вид.

Как похудеть с внутренней стороны бедра

Чтобы уменьшить жир на бедрах, вам придется сбросить общий вес, и для этого вы можете:

1. Соблюдайте сбалансированную диету .Чем меньше калорий, тем важнее то, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Мы обсудим это более подробно позже.
2. Съешьте нужное количество калорий . При соблюдении диеты многие стараются не превышать дневную норму потребления калорий, но также важно, чтобы вы съедали достаточно. Недостаточное количество калорий может саботировать ваши цели по снижению веса, потому что ваше тело переходит в режим голодания, и ваш метаболизм замедляется. Так что ешьте нужное количество — столько, чтобы вы сожгли больше, чем вы едите, но в то же время достаточно, чтобы ваше тело не подумало о нехватке пищи и перешло в режим голодания.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели . Установление реалистичных целей — это способ сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Если у вас есть большая цель, разбейте ее на мини-цели, чтобы вы могли почувствовать свой прогресс. Небольшие победы могут мотивировать вас и держать вас в курсе.
4. Физические упражнения ежедневно . Упражнения не обязательно должны быть постоянными сеансами интенсивного потоотделения. Вы можете чередовать высокоинтенсивные тренировки с низкоинтенсивными. Главное, чтобы ваше тело продолжало двигаться, чтобы сжигать калории и накопленный жир.Даже внесение незначительных изменений, таких как прогулка в магазин вместо машины или подъем по лестнице на работе вместо лифта, может помочь вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.
5. Не полагайтесь на свои весы . Цифры на ваших весах не говорят всей правды о потере веса вашего тела. Он может колебаться в зависимости от того, сколько воды у вас есть. Водный вес может привести к увеличению веса и вздутию частей тела, например лица и живота.Обратите внимание на свой вес, но в то же время также учитывайте размеры своего тела, свое общее самочувствие и то, как сидит ваша одежда.
6. Поговорите со своим врачом . Прежде чем приступить к какой-либо диете или программе упражнений, всегда важно сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Ваш врач может убедиться, что ваша диета и планы упражнений безопасны и могут помочь вам в достижении вашей цели.

При таком большом количестве доступных диет, программ упражнений и добавок все не так однозначно, когда кто-то говорит, что все, что вам нужно делать, чтобы избавиться от жира на бедрах, — это поддерживать здоровую диету и регулярно заниматься спортом.

Пять упражнений для внутренней поверхности бедра

Диета и программы упражнений не подходят всем. При выборе подходящей диеты и программы упражнений необходимо учитывать множество факторов ^[2] . Ваше метаболическое здоровье, пол, уровень активности, возраст, текущий вес и рост могут сделать некоторые диеты и программы упражнений более эффективными для вас, чем для кого-то другого, и наоборот.

Избыточный жир на бедрах может образовываться в виде подкожного жира, жира непосредственно под кожей или внутримышечного жира, который представляет собой жир внутри ваших мышц.Невозможно сосредоточиться на одной части тела для похудения.

Чтобы повысить тонус внутренней поверхности бедер, попробуйте выполнять следующие упражнения, чтобы задействовать мышцы бедер. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете начать с двух-трех подходов по 8-10 повторений в каждом упражнении, за исключением мостика сидя и толчка руками сидя. Начните с трех подходов по двадцать секунд в подходе для мостика сидя и одной минуты в подходе для толчка рук сидя.

1. Удар ногой назад: Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени.Поднимите вторую ногу немного позади себя, при этом напрягите корпус и ягодицы. Наклонитесь вперед, сохраняя прямое положение тела, и отбрасывайте поднятую ногу назад. Сожмите ягодичные мышцы, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
2. Подъемники стыковые. Лягте на пол, держите спину ровной, колени согнутыми, а ступни ровными. Держа руки по бокам, поднимите таз к потолку, создавая угол 45 ° с телом. Согните бедра и ягодицы, задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите тело.
3. Подъем ног сидя. Сядьте на стул, поставив ступни на пол и положив руки по бокам стула. Согните колени под углом 90 °. Поднимите правую руку и задержитесь на 30 секунд, затем опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой.
4. Сидячий мостик. Сядьте на стул, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 °. Держа руки по бокам стула, поднимите бедра, позволяя ступням и рукам поддерживать ваше тело. Задержитесь на 20 секунд, затем медленно опустите тело.Постарайтесь удерживать это положение в течение одной минуты, пока ваше тело привыкает к нему.
5. Толкание руками сидя. Сядьте на стул, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 °. Положите руки на колени с внешней стороны. Одновременно надавите на колени руками, выталкивая колени наружу, и удерживайте их в течение одной минуты.

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра

Хотя некоторое количество жира в организме необходимо для защиты ваших органов и поддержания жизни, чаще всего у многих из нас наблюдается нездоровый уровень избыточного жира.В основном определяемые вашей ДНК, женщины склонны откладывать лишний жир в нижней части живота, бедрах и внутренней поверхности бедер, в то время как мужчины склонны удерживать свой жир в животе.

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и попросите его помочь составить фитнес-программу, которая лучше всего подходит для вас.

Чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, вы должны ограничить потребление калорий там, где вы потребляете меньше, чем потребляет ваше тело, и, конечно же, ежедневно выполняя упражнения.

Имейте в виду, что ограничение потребления калорий не означает голодание. Это может даже помешать вам достичь ваших целей в фитнесе. Сколько калорий вы должны потреблять в день, зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и текущий вес, и это лишь некоторые из них.

Убедитесь, что ваша диета состоит из цельных, необработанных продуктов и что вы выполняете комбинацию высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок во время упражнений.

Напряжение мышц бедра во время упражнений — один из способов их тонизировать, но убедитесь, что вы также прорабатываете и другие группы мышц.Это поможет вам быстрее похудеть. Увеличение мышечной массы также ускоряет метаболизм, позволяя вам не только выглядеть в тонусе, но и поддерживать сжигание калорий даже в состоянии покоя.

Внесение незначительных изменений в свой образ жизни, таких как потребление большего количества белка, исключение обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков из своего рациона, а также сознательное стремление быть более активным в течение дня, могут помочь вам в достижении вашей цели по снижению жира. на внутренней стороне бедер.

Предположим, вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания? В этом случае вам не нужно сильно зависеть от весов, чтобы сообщать вам о ваших успехах. Еще одним верным признаком того, что вы находитесь на пути к достижению своих целей в фитнесе, является улучшение самочувствия, повышение энергии и лучшая прилегание к одежде.

Что такое жир бедра

Накопление жира на бедрах и бедрах помогало женщинам пережить голод и засуху во времена пещерных людей.Когда женщины переживают беременность и кормят грудью, их телу требуется дополнительно 1000 ^[3] калорий в день сверх их основных потребностей в калориях. Они использовали жир, накопленный в их бедрах и бедрах, во время беременности и грудного вскармливания, когда не было достаточного количества еды, помогая выжить как им самим, так и их потомству.

Самки, которые могут легко накапливать жир в этих областях, имели более высокие шансы на выживание и, в то же время, передавали эту способность своему потомству.Одна из причин, по которой ваши бедра являются одним из самых сложных мест на вашем теле для сброса жира, заключается в том, что в вашей ДНК может быть буквально записано его хранение! ^[4]

Мужчины откладывают большую часть лишнего жира на животе, но они также могут накапливать жир на бедрах. Исследование ^[5] из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что мужчины с большим количеством жира на бедрах и животе имеют более высокий риск развития прогрессирующего и смертельного рака простаты.

Большинство из нас в наше время почти не испытывает недостатка в продуктах питания.На самом деле, у нас даже часто бывает избыток еды, что делает похудение еще более сложной задачей. Лучший способ уменьшить жир на бедрах — это диета и упражнения.

Жир бедра и целлюлит

Помимо риска для здоровья, избыточный вес на вашем теле эстетически может привести к тому, что слишком много жира на бедрах может сделать ваши ноги покрытыми ямочками. Целлюлит накапливается вокруг бедер и ягодиц почти у всех, но в большей степени, если у вас избыточный вес.

Хотя это не представляет опасности для вашего здоровья, многие предпочитают иметь гладкую кожу.Диета и упражнения также могут помочь уменьшить проявление целлюлита. На рынке также есть много кремов от целлюлита, которые, как утверждается, уменьшают проявления целлюлита. Кремы, содержащие масло CBD, кажутся многообещающими. Предварительные исследования на животных показали, что CBD может помочь снизить потребление пищи и повысить метаболизм.

Диета

Чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, вам нужно потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, а затем уменьшите потребление калорий на 500 калорий ^[6] .Это должно помочь вам терять полкилограмма каждую неделю.

Как упоминалось ранее, важнее сосредоточиться на том, какую пищу вы едите, а не на ее количестве, поскольку питательные продукты улучшают ваше здоровье, пока вы худеете. Вы можете внести следующие изменения в свой рацион, чтобы достичь своих целей по снижению веса:

• Ешьте меньше, чем обычно
• Избегайте продуктов, обработанных или содержащих рафинированные углеводы
• Исключите сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и соки
• Ешьте больше белка
• Пейте больше воды
• Упражнения

Тонизирование мышц может уменьшить появление жира.Чтобы бедра стали стройнее, выполняйте упражнения, задействующие мышцы бедер, например ходьбу или бег. Вы можете выполнять оба упражнения на беговой дорожке или на улице.

Как только ваше тело привыкнет к вашей обычной ходьбе или бегу, вы можете добавить интенсивности ходьбой или бегом по наклонной поверхности. Бег или ходьба по наклонной поверхности больше задействуют мышцы бедер. В начале старайтесь делать это два или три раза в неделю.

Мышцы бедра

Однако не сосредотачивайтесь только на мышцах бедра во время тренировки.Точечная тренировка для похудения на одной части тела нецелесообразна. Вы добьетесь лучших результатов, если будете выполнять упражнения, в которых задействованы разные группы мышц, например, подтягивания, выпады, отжимания и приседания.

Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок по 20 минут два или три раза в день может помочь вам эффективнее сжигать жир и, как следствие, избавиться от жира на внутренней поверхности бедра. Интервальные тренировки позволяют улучшить аэробные способности, а также нарастить мышцы.

Старайтесь включать в свой распорядок тренировок как аэробные, так и анаэробные упражнения.Аэробные упражнения — это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, и их можно выполнять в течение длительного времени, например, ходьба, езда на велосипеде или бег.

С другой стороны, анаэробные упражнения — это упражнения, предназначенные для коротких всплесков активности с высокой интенсивностью. Примерами анаэробных упражнений являются спринт, интервальные тренировки и силовые тренировки.

При длительном ограничении калорий ваше тело имеет тенденцию замедлять метаболизм ^[7] для экономии энергии, а значит, сжигая меньше калорий и уменьшая мышечную массу.Чтобы компенсировать это, поднимайте тяжести и напрягайте мышцы. Укрепление мышц увеличивает метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы.

Не думайте, что вам нужно ходить в тренажерный зал для силовых тренировок. Достаточно упражнений с использованием веса вашего тела, таких как отжимания, приседания и приседания.

Хотя для максимального похудания лучше всего выполнять упражнения, задействующие разные группы мышц, вы можете включить упражнения, нацеленные на ваши бедра, например перечисленные ниже, чтобы поддерживать их в тонусе.

+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. ScienceDaily. (2013). Чем жир живота отличается от жира на бедрах и почему это важно. [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.sciencedaily.com / Release / 2013/01 / 130111092721.htm [доступ 2 июля 2021 г.].
2. ‌Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2021 г.). Факторы, влияющие на вес и здоровье | НИДДК. [онлайн] Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Доступно по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health [по состоянию на 2 июля 2021 г.].
3. ‌CDC (2021 год). Материнская диета. [онлайн] Центры по контролю и профилактике заболеваний.Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html [по состоянию на 2 июля 2021 г.].
4. ‌Судис, А.Е., Карадери, Т., Хайленд, Х.М., Янг, К.Л., Графф, М., Лу, Ю., Тюркот, В., Ауэр, П.Л., Файн, Р.С., Гуо, X., Шурманн, К. , Лемпрадл, А., Марули, Э., Махаджан, А., Винклер, Т.В., Лок, А.Э., Медина-Гомес, К., Эско, Т., Ведантам, С. и Гири, А. (2019). Варианты, кодирующие белок, включают новые гены, связанные с гомеостазом липидов, способствующие распределению жира в организме.Nature Genetics, [онлайн] 51 (3), стр.452–469. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/s41588-018-0334-2 [доступ 2 июля 2021 г.].
5. ‌Дикерман, Б.А., Торфадоттир, Дж. Э., Валдимарсдоттир, UA, Джованнуччи, Э., Уилсон, К. М., Аспелунд, Т., Трюггвадоттир, Л., Сигурдардоттир, Л. Г., Харрис, Т. Б., Лаунер, Л. Дж., Гуднасон, В., , SC и Муччи, Лос-Анджелес (2019). Распределение жировых отложений на компьютерной томографии, риск и смертность от рака простаты в исследовании AGES-Reykjavik. Рак. [онлайн] Доступно по адресу: https: // acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.32167 [доступ 2 июля 2021 г.].
6. ‌Клиника Майо. (2020). Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065 [доступ 2 июля 2021 г.].
7. Розенбаум, М., Лейбель, Р.Л. (2010). Адаптивный термогенез у человека. Международный журнал ожирения, [онлайн] 34 (S1), стр. S47 – S55. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/ [доступ 2 июля.2021].

Использование CoolSculpting для избавления от жира на внутренней и внешней поверхности бедер

Неважно, ненавидите ли вы слышать громовые хлопки по бедрам во время бега, устали от трения голавля или ваши джинсы слишком тугие, есть много вещей, из-за которых толстые бедра становятся неприятностью. Вы видите, как люди хорошо выглядят в своих шортах и ​​штанах, и продолжаете задаваться вопросом, когда же вы избавитесь от жира на бедрах и сделаете нижнюю часть тела скульптурной, чтобы вы также могли хорошо выглядеть. Жир на внутренней и внешней поверхности бедра может стать проблемой для многих.Некоторые жалуются, что потеряли «разрыв бедра», который у них был, когда они были тоньше или моложе, а другие жалуются на «седельные сумки», которые у них были. Седельные сумки, которые относятся к наружному слою бедра, могут не соответствовать талии, бедрам и ногам. Из-за этого некоторые виды одежды неудобно сидят.

Желанная «щель между бедрами» и рельефные бедра нереальны для многих женщин; для этого требуется генетически стройное телосложение и очень мало жира. Бедра — это часть тела, которая легко набирает жир, но с трудом поддается контуру и форме.Вы можете практиковать подъемы внутренней и внешней поверхности бедра сколько хотите, но то, где ваше тело накапливает и теряет жир, вам не подвластно. К счастью, существует преобразующая неинвазивная процедура, которая может похудеть, которая поможет избавиться от жира и уменьшить ваши бедра без необходимости в пластической хирургии. Речь идет о CoolSculpting. В течение 30-60 минут эта одобренная FDA процедура растапливания жира может уменьшить жир с внутренней и внешней стороны бедра и сбалансировать эту область.

Что вызывает жир на внутренней и внешней поверхности бедра?

Сидячий образ жизни: Жир на бедрах — признак атрофированных ягодиц, которые оседают на ваших бедрах.Ваша проблема может иметь свои корни в отсутствии активности. Если вы мало двигаетесь и сидите весь день, большая часть вашего кровообращения замедляется, что приводит к накоплению жира и развитию целлюлита.

Большой таз: Выпуклость бедра возникает из-за скопления жира на бедре, бедре и ягодицах. С течением времени у женщин таз был больше, чем у мужчин, чтобы приспособиться к родам. Жиры в области малого таза также обеспечивают защиту и защиту. Однако у некоторых женщин наблюдается избыточное отложение жира, из-за которого их бедра выглядят некрасиво.

Доминирование эстрогена: В определенной степени женский гормон эстроген может быть причиной образования жира на бедрах, даже если другие части тела не имеют большого веса. Во время беременности эстроген препятствует накоплению жира в области живота. Вместо этого жир направляется в другие более крупные области тела, такие как бедра.

Проблемы с поясницей: Некоторые исследования показывают, что существует связь между жиром на бедрах и проблемами с поясницей. Ваш позвоночник должен иметь естественный изгиб нижней части спины, чтобы проблемы с осанкой и поясницей могли вызывать накопление жира на внутренней или внешней стороне бедер.

Плохая, нездоровая диета: Нездоровая пища — это пища, которая не обеспечивает организм достаточным питанием и дает массу пустых калорий. Ваше тело накапливает жир, когда вы едите слишком много калорий, которые ваше тело использует в качестве топлива. К пище, способствующей чрезмерному накоплению жира, относятся продукты с высоким содержанием добавленного сахара и калорий, продукты, приготовленные из рафинированных углеводов, и продукты с низким содержанием клетчатки и белка. При чрезмерном употреблении эти продукты изменяют биохимию и гормоны вашего тела.Они могут вызывать повышенный уровень инсулина, который не способствует насыщению и способствует накоплению энергии (жира).

И даже когда вы выбираете здоровую пищу, вы должны быть осторожны с тем, сколько вы действительно потребляете. Независимо от того, откуда поступают ваши калории, чрезмерное потребление калорий может вызвать накопление жира, если вы не используете эту энергию на регулярной основе.

Генетика: Телесный жир имеет сильную генетическую составляющую. Если у вашей матери есть жир на бедрах, у вас гораздо больше шансов получить отложение жира на бедрах.Это не означает, что быть толстым полностью предопределено. То, что вы едите, может сильно повлиять на то, какие гены экспрессируются, а какие нет. Проще говоря, наследственность влияет на вашу предрасположенность к набору веса в бедрах.

Как избавиться от жира на внутренней и внешней поверхности бедра

Высыпайся достаточно

Когда ваше тело не высыпается, оно снижает уровень гормона лептина и вырабатывает другой гормон, называемый грелином. Лептин посылает сигнал в ваш мозг, когда вы наелись, а грелин является гормоном, стимулирующим аппетит.Другими словами, у вашего тела повышается аппетит, когда вы не высыпаетесь. Отдых для красоты может помочь вам сбросить вес и избавиться от жира на бедрах, потому что ваше тело отмечает, что вы сыты.

Напитки с обезвоживанием и без сахара

Воды много, она дешевая, полезная и вкусная. Он доставляет питательные вещества к клеткам, выводит вредные токсины и обеспечивает влажную среду для тканей нашего тела. Врачи рекомендуют выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Чтобы похудеть и похудеть в бедрах, избегайте концентрированных соков, энергетических напитков, газированных напитков и т. Д.У них действительно приятный вкус, но они действительно затрудняют похудание. Все эти напитки содержат массу пустых калорий и сахара, и независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, вы просто не сможете избавиться от плохой диеты. Фактически, всего один напиток может свести на нет всю тренировку.

Выпейте стакан воды или чашку несладкого чая перед едой. Ваше тело будут обмануты, заставив поверить, что оно сытно, чем оно есть на самом деле, а это значит, что вы будете склонны есть меньше, и ваша тяга будет меньше.Важно отметить, что употребление жидкости непосредственно перед едой может вызвать несварение желудка, поэтому вам необходимо некоторое время после питья перед едой пить воду.

Зеленый чай — еще один способ восполнить водный баланс, не потребляя слишком много пустых калорий. Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов и содержит полифенолы, которые помогают организму защитить себя от свободных радикалов. Кроме того, зеленый чай содержит всего 1-2 калории, а это значит, что он почти не вызывает чувства вины.

Выполняйте кардиоупражнения

От этого никуда не деться — нужно делать аэробные упражнения, чтобы избавиться от жира на бедрах.Определенные упражнения, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений, прорабатывают мышцы бедер и максимально сжигают калории. Некоторые кардио-тренировки лучше подходят для бедер, чем другие. Однако они не помогут вам «уменьшить пятно», но они могут помочь вам привести в тонус мышцы бедра. Некоторые эффективные кардиотренировки, которые тонизируют внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, включают бег, подъем по лестнице, эллиптический тренажер, ходьбу по холмам и походы, а также прыжки со скакалкой. Возьмите за правило заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.

Укрепите мышцы

Если вы сжигаете жир только с помощью кардио и смены диеты, ваши бедра и ноги могут потерять правильную форму. Таким образом, вам нужно будет некоторое время, чтобы определить свои мышцы. Занятия по укреплению мышц могут помочь вам избавиться от жира на бедрах. Вы можете делать это без набора массы, потому что мышцы занимают меньше места, чем жир. Тренировки с отягощениями могут сделать мышцы бедер сильнее, тяжелее и четче. Силовые тренировки следует проводить умеренно, чтобы мышцы бедер не увеличивались в размерах.

Гребные тренажеры и утяжелители эффективны для упражнений на укрепление ног, но вы также можете проработать мышцы бедра без использования специального оборудования. Самыми комплексными упражнениями для укрепления мышц дома являются выпады, которые прорабатывают бедра и тонизируют квадрицепсы. Подколенные сухожилия также помогают уменьшить ваши бедра и ягодицы. Другие упражнения для нижней части тела, которые могут помочь уменьшить жир на бедрах, включают подъемы на носки, приседания, приседания у стены, подъемы на ступеньки и подъемы ног. Ключом к силовым тренировкам без увеличения бедер является увеличение числа повторений и выполнение каждого упражнения с минимальным отдыхом.

Уменьшить калорийность

Уменьшение количества потребляемых калорий — важный шаг в борьбе с жировыми клетками изнутри. Чтобы эффективно похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете на самом деле. Рекомендуется низкокалорийная диета, ограничивающая ежедневное потребление до 1200-1500 калорий. Когда организм не получает прямой источник энергии из пищи, которую мы едим, он прибегает к использованию накопленного жира в качестве следующего источника энергии. Не существует волшебной диеты для избавления от жира на внутренней и внешней поверхности бедра, но вам может помочь наблюдение за тем, что и в каком количестве вы едите.Например, овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты позволяют дольше чувствовать сытость, что помогает сократить количество потребляемой пищи.

Добавьте HIIT к Cardio

Независимо от того, начинаете ли вы упражнение или занимаетесь какое-то время, включение в общий план тренировки стабильных кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) поможет избавиться от лишних килограммов и привести бедра в тонус. В отличие от постоянных кардиоупражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений на одном уровне, HIIT включает в себя короткий период активной активности, за которым следуют короткие периоды восстановления.Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировок, добавьте к своей физической форме один сеанс метаболической подготовки. CD рекомендует взрослым заниматься не менее 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности или не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. HIIT-тренировки можно комбинировать с любым типом кардио и обычно добавляют удовольствия монотонному постоянному кардио.

Начать работу

Бег — отличный способ похудеть в бедрах и изменить форму ног. Бег уменьшает лишний жир и является эффективным упражнением для людей с большими бедрами.Бег на выносливость без наклона также может уменьшить ваши бедра, но вы также можете использовать эллиптический тренажер с небольшим сопротивлением. Просто будьте осторожны, сохраняя правильную осанку, чтобы уменьшить нагрузку на передние бедра и тем самым предотвратить набухание. Бег по наклонной поверхности поможет вам сжечь больше калорий, чем на плоской поверхности.

Уменьшите потребление углеводов

Три основных макроэлемента, в которых нуждается наш организм, — это углеводы, белки и жиры. Таким образом, полностью исключать углеводы из своего рациона не рекомендуется.Вашему организму требуется минимальное количество углеводов для нормального функционирования. Вместо того, чтобы заполнять тарелку обработанными углеводами, ешьте продукты из цельной пшеницы, овес, измельченный вручную рис, коричневый рис и мультизерновой хлеб, печенье и крупы. Сложные углеводы усваиваются организмом медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Если вы добавите сахар или масло в миску с хлопьями, то углеводы, которые вы едите, будут выглядеть плохо. Используйте приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление углеводов. Это также даст вам представление о том, сколько углеводов действительно нужно вашему организму ежедневно.

Все еще не можете избавиться от выпуклостей на бедрах? Попробуйте CoolSculpting

Но даже после того, как вы изменили свой образ жизни и успешно сбросили лишние килограммы, вы можете обнаружить, что не можете избавиться от внутренней и внешней поверхности бедер. Это ваши проблемные точки, а избавиться от этих упрямых жировых отложений сложнее всего. Это не потому, что вы приложили достаточно усилий — это из-за гомеостаза. Все системы вашего тела работают в гармонии, чтобы поддерживать «счастливую и неизменную» среду.Когда вы меняете диету и начинаете тренироваться, ваше тело будет сопротивляться, чтобы сохранить привычный уют. Даже после того, как вы начали пользоваться всеми преимуществами диеты и упражнений для здоровья, нет ничего необычного в том, чтобы достичь плато в похудании, и вы чувствуете разочарование из-за того, что ваши бедра просто не двигаются.

Если вы достигли своего идеального веса, но ваши бедра не такие стройные и скульптурные, как вам хотелось бы, CoolSculpting — идеальная процедура, которая поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше всего. В Fat Freeze Sculpting мы являемся ведущим центром CoolSculpting в Торрансе, Калифорния.Наши поставщики услуг CoolSculpting имеют высокий уровень подготовки и опыта, и мы готовы помочь вам избавиться от стойких жировых отложений и придать форму вашему телу.

Что такое CoolSculpting для внутренней и внешней поверхности бедер?

CoolSculpting — это неинвазивная процедура, одобренная FDA для уменьшения жира. Это омолаживающий способ избавиться от застойных жировых отложений, которые показали устойчивость к диете и физическим упражнениям. CoolSculpting основан на клинических концепциях криолиполиза, который представляет собой передовую концепцию, открытую двумя учеными из Гарвардской медицинской школы.CoolSculpting абсолютно неинвазивен: нет игл, ножей, анестезии, разрезов и простоев. Клинически доказано, что процедура безопасна и эффективна. CoolSculpting использует современную технологию, которая нацелена на жировые клетки и не затрагивает кожу, мышцы и другие окружающие ткани.

CoolSculpting работает, замораживая подкожный жир до такой степени, что жировые клетки разрушаются. Когда жировые клетки подвергаются воздействию очень низких температур, они начинают кристаллизоваться и исчезать.Немедленная реакция организма — вымыть мертвые клетки из места лечения через лимфатическую систему. Этот процесс полностью удаляет поврежденные жировые клетки естественным путем и уменьшает количество жировых карманов и толщину жировых слоев. Результатом вашего лечения CoolSculpting является уменьшение устойчивых жировых отложений.

Процедура CoolSculpting внутренней и внешней части бедра

Процесс прост — вас будут измерять, взвешивать, отмечать и фотографировать.Ваша кожа также будет подготовлена ​​для удаления масел для тела и лосьонов. Процедура CoolSculpting проводится с помощью ручного аппликатора, похожего на насадки пылесоса. Практикующий в нашем офисе нанесет гелевую подушечку, которая будет размещена на обрабатываемой области для защиты кожи, и аппликатор будет плотно прилегать к вашим бедрам один за другим. Аппликатор обеспечивает контролируемое охлаждение, направленное на устранение жировых отложений в области лечения. Аппликатор будет перемещаться по вашей коже, и охлаждение будет воздействовать на целевую область.Мы можем использовать несколько аппликаторов для одновременной обработки нескольких областей.

После включения системы вы можете почувствовать сильное тянущее и ущемляющее ощущение, поскольку вакуум удерживает жировую ткань внутри насадки. Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт при повышении уровня холода, но он исчезнет примерно через 5 минут, так как область онемеет из-за процесса замораживания. Другие распространенные побочные эффекты включают покалывание, спазмы, покалывание или ощущение сильного холода. Каждая процедура может занять около 30-60 минут на бедро.Во время процедуры вы можете почитать книгу, использовать планшет, посмотреть фильм или вздремнуть.

После снятия аппликатора ваша кожа станет красной, мягкой и очень холодной. Врач будет массировать обработанный участок, чтобы разрушить замороженные жировые клетки и помочь вашему телу поглотить их. Ткани быстро расслабляются, и покраснение обычно проходит в течение часа или около того. Через несколько дней после процедуры CoolSculpting вы можете почувствовать усиление онемения и боли. Это должно пройти через несколько недель.Также могут присутствовать болезненность, покраснение, синяки, отек и повышенная чувствительность кожи.

В целом процедура CoolSculpting требует минимальной боли. Он одобрен FDA для лечения внутренней и внешней поверхности бедер. В Fat Freeze Sculpting мы применяем определенные методы, которые имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы наши клиенты получили наилучшие результаты за один сеанс. Что касается ваших бедер, ваш врач будет осторожно сжимать выпуклости, чтобы улучшить удаление жира.

Кто является хорошим кандидатом в CoolSculpting?

Не каждый — идеальный кандидат для CoolSculpting.Эта процедура не является липосакцией и не заменяет диету и упражнения. Лучшая перспектива для этой процедуры — это физически активный человек, ведущий здоровый образ жизни и близкий к достижению своих целей по снижению веса, но борющийся с устранением нежелательных жировых отложений на бедрах. CoolSculpting помогает удалить застойные жировые образования, от которых трудно избавиться с помощью упражнений или соблюдения диеты. Это тот вид подкожного жира, который можно пощипать или схватить.

Результаты CoolSculpting

Эффект от процедуры замораживания жира CoolSculpting не мгновенный, но вы должны увидеть заметное снижение через 2-3 месяца.Исследования показали, что процедура удовлетворяет 95%. Некоторые пациенты видят улучшения в течение первого месяца, но наиболее ощутимые результаты обычно видны через 6 месяцев. За одно посещение вы можете потерять 20-25% жира на обработанных участках. Для оптимального сжигания жира могут быть рекомендованы повторные сеансы.

После того, как жировые клетки заморожены и разрушены, они больше не возвращаются. Если вы снова наберете вес, оставшиеся жировые клетки увеличатся, но у них не будет «недостающих», которые могли бы расширяться вместе с ними.После процедуры CoolSculpting вы заметите, что ваши бедра стали более рельефными, потому что вы потеряли сантиметры. Вам понравится то, что вы видите, и вы не будете бояться облегающего платья или купальников.

Выберите подходящего провайдера CoolSculpting

Важно выбрать учреждение, которое полностью понимает науку CoolSculpting, а также важность передовых методов лечения. Ваши результаты зависят от навыков вашего врача, индивидуального плана лечения, эстетического зрения и выбранного аппликатора.Выбрав Fat Freeze Sculpting, вы попадете в среду, в которой мы действительно заботимся о ваших потребностях и заботах. Наша работа заключается в том, чтобы вы получили оптимальный план лечения и были полностью удовлетворены своими результатами.

Fat Freeze Sculpting специализируется исключительно на CoolSculpting, что делает нас одним из ведущих поставщиков в Торрансе, предлагающим этот революционный метод снижения жира. Наши практикующие специалисты обладают высокой квалификацией и большим опытом. Мы очень серьезно относимся к CoolSculpting, и наш внимательный подход к этому методу лечения позволил нам помочь бесчисленному количеству мужчин и женщин в моделировании бедер.

Мы всегда обеспечиваем новейшее, самое современное оборудование CoolSculpting, чтобы наши клиенты получали наилучшие результаты. Мы являемся одним из немногих поставщиков CoolSculpting в Торрансе, предлагающих DualSculpting, CoolFit (предназначенный для лечения внутренней поверхности бедер) и CoolSmooth (для лечения внешней поверхности бедер).

Бесплатная консультация в Fat Freeze Sculpting с нашими лучшими в своем классе экспертами CoolSculpting поможет вам понять, подходит ли вам CoolSculpting для контурной пластики бедер. Чем раньше вы запишетесь на прием, тем раньше вы сможете распрощаться с упрямым жиром на бедрах, который не повлиял на вашу диету и физические нагрузки.Новая скульптурная фигура и долгосрочные результаты — всего лишь один телефонный звонок.

Позвоните нам сегодня по телефону 310-919-5296 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой, чтобы запросить бесплатную консультацию.

Как похудеть в бедрах и ягодицах [Честная правда]

Вы пытаетесь похудеть в бедрах и ягодицах?

Вы не одиноки.

Избавиться от жира на бедрах чрезвычайно сложно, поскольку большая часть лишнего жира имеет тенденцию накапливаться в нижней части тела.

Но не все потеряно!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Как избавиться от жира на бедрах и избежать его,
• Время, которое вам понадобится, чтобы похудеть, и
• Определенные продукты, которых следует избегать, которые могут вызвать увеличение веса

Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как мне похудеть с бедер?

Единственный способ похудеть в бедрах и ягодицах — это уменьшить общий процент жира в организме.

Вы можете сделать это, сочетая диету и упражнения.

Однако ваша диета — безусловно, самый важный компонент.

Вы должны питаться таким образом, чтобы снизить количество потребляемых калорий, И дать своему организму все питательные вещества, необходимые для оптимизации сжигания жира.

Это называется дефицитом калорий, и это ключевой в похудании.

С другой стороны, упражнения помогают увеличить расход калорий и тонизируют мышцы ног!

И то, и другое полезно, но здоровое питание гораздо важнее.

Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Следующие упражнения помогут вам:

• сжигают калории,
• наращивают мышечную массу,
• улучшают внешний вид бедер и ягодиц

Но не забывайте,

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ НОГИ!

Ладно, давайте сейчас их рассмотрим.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Рецепт выпад

Выпады с реверансом — отличная альтернатива традиционным выпадам, нацеленным на внутреннюю поверхность бедра.

Для этого нужно шагнуть ногой назад и в сторону, сохраняя при этом высокий позвоночник.

Боковой выпад

Боковой выпад — одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на приводящие мышцы внутренней поверхности бедер.

Это требует некоторого равновесия, поэтому, если вам нужно держаться за стул, сделайте это!

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внутреннюю поверхность бедра, посмотрите мой пост «Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра».

Упражнения для внешней поверхности бедра

Приседания с кубком

Мы не можем говорить о тонусе мышц ног, не обсуждая некоторые вариации приседаний.

Приседания с кубком — отличное упражнение для начала, так как вы используете гантель перед собой. Это позволяет масштабировать движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Можно даже шире расставить ноги и делать приседания сумо.

Отведение бедра с утяжелением (также известное как боковой подъем ног)

Отведение бедра с утяжелением — отличное упражнение для внешней части бедер, и его можно легко увеличить или уменьшить!

Просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что вы можете держаться, так как это упражнение также требует некоторого баланса.

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внешнюю часть бедра, ознакомьтесь с «Лучшими упражнениями, чтобы избавиться от седельных сумок».

Упражнения для ягодиц

Четвероногая полосатая отдача

Отдача на четвероногих лапах — одно из моих любимых упражнений на все времена.

Его довольно легко выполнять, и он действительно дает вам хороший ожог под ягодицами.

Вам понадобится длинная закрытая полоса сопротивления. У Amazon есть набор ремешков , который отлично подходит для облегчения или усложнения этого упражнения.

Просто убедитесь, что вы тренируете обе стороны одинаково.

Тяги бедра

Вы не можете развить ягодицы, не выполняя упражнения на толкание бедра.

Обязательно сожмите ягодицы в верхнем положении и удерживайте его на два счета.

Когда это станет легким, вы можете положить гантель или утяжелитель на бедра.

Чтобы увидеть больше упражнений для ягодиц, ознакомьтесь с моей публикацией «Лучшие упражнения на подкладку ягодиц и ягодиц».

Простой план упражнений для бедер

Позвольте мне показать вам, как разработать домашнюю тренировку, чтобы эти упражнения нашли хорошее применение!

Тренировка A

Тренировка B

В другие дни вы можете сосредоточиться на другой части тела, например, на руках, груди или спине!

Хорошо, теперь давайте рассмотрим несколько общих вопросов.

Что вызывает жир на бедрах?

Избыточный жир у большинства женщин имеет тенденцию накапливаться на бедрах, бедрах и ягодицах.

Это генетически детерминировано и не может быть изменено.

Однако вы можете влиять на количество жира в вашем теле!

Причины избыточного жира включают:

• потребляют слишком много калорий,
• едят продукты с низким содержанием питательных веществ и / или
• ведут малоподвижный образ жизни.

Самое приятное — все это можно изменять!

Легко ли избавиться от жира на бедрах?

Избавиться от жира на бедрах не так просто, как кажется.

К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в организме естественным путем. Это означает, что вы не можете выбирать, откуда худеете.

Хотя было бы здорово сообщить своему телу, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, это просто не работает.

Легкость, с которой вы теряете жир на бедрах, зависит от нескольких факторов:

1. Ваша генетика

Количество имеющихся у вас жировых клеток и их расположение определяются генетически.

К сожалению, вы не можете это изменить.

Это то, что мы называем неизменяемым.

Некоторые люди сначала худеют с бедер и ягодиц, а другие сначала худеют с помощью рук и груди.

Это очень индивидуализированный метод, о котором вы не узнаете, пока не начнете худеть.

2. Тип еды, которую вы потребляете

Тип еды, которую вы едите, безусловно, может сыграть роль в том, насколько быстро вы похудеете, поскольку некоторые продукты могут увеличить риск набора веса.

Мы обсудим, какую пищу вам следует есть и избегать позже.

3. Уровень вашей активности

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до потери веса, физические упражнения катализируют этот эффект.

Регулярные упражнения помогут вам сжечь еще больше калорий и при этом нарастить мышцы!

4. Ваш метаболический профиль

Другие факторы могут способствовать увеличению избыточного веса, например, высокий уровень стресса, недосыпание, обезвоживание и нарушения щитовидной железы.

Если вы не высыпаетесь каждую ночь, вам следует сделать это в первую очередь!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

В целом, для того, чтобы ваши ноги стали стройнее, может потребоваться от 6 до 12 недель постоянных изменений образа жизни.

С учетом сказанного, некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через 6 недель, а некоторые могут не заметить разницу через 12 недель.

Ничего страшного!

Все люди разные и имеют уникальный тип телосложения, поэтому убедитесь, что НЕ сравнивает себя с другими.

Лучшее, что вы можете сделать, — это сфотографировать себя до и после, поскольку фотографии — это наиболее объективный способ измерить прогресс.

Кроме того, вы можете снимать мерки бедер до и во время похудания, чтобы задокументировать свой прогресс!

Вызывает ли жир на бедрах какие-либо определенные продукты?

Хотя не существует конкретной пищи, вызывающей жир на бедрах, есть определенные категории продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть.

По возможности избегайте высококалорийных, бедных питательными веществами продуктов и напитков.

Общие примеры:

• Газировка
• Обычный сок
• Фастфуд
• Выпечка
• Зерновые с высокой степенью переработки
• Продукты, приготовленные с большим количеством растительных масел

Эти продукты, как правило, полны пустых калорий, мало питательны и загружены ингредиенты, которые сохраняют чувство голода.

Что мне есть вместо этого?

Пытаясь избавиться от жира, вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть как можно больше настоящих, цельных, богатых питательными веществами продуктов .

Продукты, о которых я говорю, встречаются в природе.

Эти продукты, как правило, содержат много макро- и микроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования.

Сюда входят:

• Постное мясо
• Рыба, выловленная в дикой природе
• Цельнозерновые
• Бобовые
• Зеленые листовые овощи
• Свежие фрукты
• Орехи

Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ БОЛЬШЕГО ПИТАНИЯ!

На самом деле, я даже создал «Руководство по питанию для послеродовой потери жира для занятых мам», чтобы помочь вам понять, как включить эти продукты в свой образ жизни.

Это руководство представляет собой пошаговый план, который подскажет вам, что именно нужно есть, чтобы вы могли сосредоточиться на сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

Уменьшает ли ходьба размер ног?

Сама по себе ходьба не уменьшит размер ног, но это одно из самых недооцененных упражнений для здоровья, фитнеса и похудания.

Это также самая легкая физическая активность!

Фактически, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ходить 30 минут в день (наряду с регулярными силовыми тренировками), чтобы снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы можете выполнять только один вид упражнений, пусть это будет ходьба!

(Вы также можете выполнять другие виды аэробных упражнений, такие как кардио-упражнения низкой интенсивности, интервальные тренировки или даже плавание).

Можно ли избавиться от жира на бедрах

Избавление от жира на бедрах — это преимущественно проблема питания. Упражнения могут помочь, но в этом нет необходимости.

Лучший способ похудеть в бедрах — это есть меньше калорий, чем вы расходуете, одновременно улучшая потребление питательных веществ.

К сожалению, вы ничего не можете сделать специально для борьбы с жиром на ногах (то есть для уменьшения количества пятен). Вы должны терять жир со всего своего тела в целом.

С учетом сказанного, лучшая стратегия — сочетать регулярную физическую активность с сокращением потребления калорий.

Можно ли быстро избавиться от жира на бедрах (за 2 недели)?

Сбросить жир на бедрах за 2 недели или меньше — это ненадежно и неприемлемо.

Попытка быстро похудеть значительно увеличивает риск:

• восстановление веса
• дряблая кожа
• проблемы с метаболизмом и пищеварением

В идеале потеря веса должна быть постепенной с целью 1-2 фунта в неделю в течение нескольких месяцев.

Поначалу потеря веса может быть быстрой, но вашей целью должно быть достижение устойчивого уровня потери веса в долгосрочной перспективе!

Последние слова о похудании на ногах

Итак, у вас есть информация, необходимая для устойчивого избавления от упрямого жира на бедрах и ягодицах.

Не теряйте надежды!

Вы должны оставаться последовательными и терпеливыми.

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались избавиться от нежелательного жира на бедрах?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Статьи по теме избавления от жира на бедрах и ягодицах

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

трехэтапное руководство по достижению стройности ног

• Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам нужно правильно питаться, делать кардио и накачивать мышцы бедер.
• Укрепление мышц бедра с помощью приседаний сумо и кубков может сделать их более стройными.
• Кроме того, сосредоточьтесь на таких видах кардио, которые задействуют ваши бедра, как бег.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Наличие жира на теле — это нормально, и нечего стыдиться или смущаться.Фактически, жир имеет решающее значение для нашего здоровья — он защищает наши органы, изолирует нас и сохраняет энергию. Однако слишком много жира в организме связано с сердечное заболевание , диабет 2 типа и другие хронические заболевания.

Если вы хотите похудеть, важно знать, что распределение жира варьируется от человека к человеку и во многом обусловлено генетикой. Например, у женщин на бедрах и бедрах больше жира, чем у мужчин.Это означает, что некоторые люди могут похудеть за счет похудения, а некоторые нет.

И, если вы хотите похудеть одним движением — скажем, бедрами — вам придется сосредоточиться на похудении в целом. Это потому, что невозможно уменьшить жир в одной области.

Имея это в виду, вот трехэтапное руководство по избавлению от жира на бедрах и повышению тонуса ног.

1.Соблюдайте здоровую диету

Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, что необходимо для потеря веса — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер и основательница The Glute Recruit.Снижение веса сложно, но цель должна состоять в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

Соблюдение здоровой диеты может помочь вам достичь дефицита калорий. Кроме того, здоровая диета питает ваше тело, поэтому вы можете заниматься физической активностью, чтобы привести ноги в тонус.

Не существует одной конкретной диеты, которая лучше всего подходит для похудания, но в целом сокращение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса, говорит Маццукко. Рафинированные углеводы и добавленный сахар содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, замороженные обеды и картофельные чипсы.

• Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий в целом.
• Постные источники белка , такие как бобы, яйца и куриная грудка, также могут помочь вам набраться сил и нарастить мышцы.
• Цельнозерновые , такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или макаронные изделия.
• Нежирные молочные продукты , такие как молоко, йогурт и сыр.

2. Кардио

Кардио — отличный способ избавиться от жира во всех частях тела, включая ноги, — говорит Маццукко. Кардио упражнения сжигают много калорий, что может помочь вам избежать дефицита калорий.

В то время как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде могут помочь вам похудеть, более короткие периоды интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или спринт, могут быть столь же эффективными для снижения жировых отложений.Эти типы тренировок также ускоряют ваш метаболизм, поэтому ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы закончили потоотделение.

Фактически, небольшое исследование 2014 года изучало, насколько эффективны интервальные спринтерские тренировки для снижения жировой массы у женщин в возрасте от 22 до 27 лет. Участники, которые завершили шестинедельные интервальные спринтерские тренировки на беговой дорожке три раза в неделю, потеряли в среднем 8% жира. .

Другое небольшое исследование 2010 года показало, что езда на велосипеде в помещении помогает участникам похудеть без снижения потребления калорий.Участники катались на велосипеде в помещении три раза в неделю в течение 12 недель и испытали снижение массы тела на 3,2% и массы жира на 5%.

Примечание: Как часто вам следует делать кардио, чтобы похудеть, зависит от ваших индивидуальных целей, говорит Маццукко. Но в целом взрослые должны заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю для поддержания общего состояния здоровья.

3. Укрепите ноги

Наращивание мышц с помощью силовых тренировок может помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая бедра, а укрепление ног может также придать им более стройный и подтянутый вид, — говорит Энди Стерн, сертифицированный личный тренер. и основатель боксерского зала Rumble, в котором проводятся групповые занятия фитнесом.

Фактически, в исследовании 2018 года изучалось влияние тренировок с отягощениями и снижения калорийности на потерю жира. Участники были разделены на три группы: одна занималась только изменением диеты, вторая занималась только силовыми тренировками, а третья занималась и тем, и другим. Все три группы потеряли жировые отложения в течение четырех месяцев, но только группы с отягощениями увеличили мышечную массу.

Чтобы укрепить бедра, Стерн рекомендует:

1.Сумо приседания

1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер.
2. Согните колени и отведите бедра назад, держа грудь вверх.
3. Сделайте от трех до четырех подходов от восьми до 15 повторений.

Примечание: Вы можете делать это с собственным весом или можете добавить гантели к плечам для большего сопротивления.

2. Ревецкие выпады

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поставьте одну ногу за другую и согните колени в выпаде.
3. Поднимите колено чуть выше пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три подхода по 15 повторений.

3. Приседания с кубком

Примечание: Для этого упражнения требуется гиря.

• Держите гирю перед собой обеими руками и встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер.
• Согните ноги в коленях и опустите тело как можно ниже в положении на корточках.
• Вернитесь в положение стоя
• Сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.

Mazzucco рекомендует заниматься силовыми тренировками с упором на ноги три-четыре раза в неделю с 48-72 часами между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Вывод от инсайдера

Если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, вашей целью должно быть общее сокращение жировых отложений, так как вы не можете заметить его уменьшение.Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, выполняйте кардио-упражнения три дня в неделю и силовые тренировки три-четыре дня в неделю.

Сколько времени может потребоваться, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ваших ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев, говорит Маццукко.