Как растянуть дома шейный отдел позвоночника: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Шейный спондилез, причины, симптомы и лечение

Боль в шее может иметь много причин. Но во многих случаях боль возникает из-за старости. Как и другие кости тела, кости позвоночника с возрастом дегенерируют и вызывают различные проблемы в структуре позвоночника. Если эта травма возникает в области шеи, она называется шейным спондилезом.

Шейный спондилез очень распространен. Более 85% людей старше 60 лет страдают этим заболеванием. Это состояние часто вызывает боль и скованность в шее. Знакомство с симптомами, методами профилактики, лечения и профилактики нарастания этого заболевания позволит повысить качество жизни людей.

Спондилез шеи и место боли

Позвоночник состоит из 24 костей, называемых позвонками, которые образуют защитный канал для спинного мозга. Среди этих 24 позвонков семь позвонков, которые начинаются у основания черепа, включают шею и известны как шейный отдел позвоночника. Спондилез-это боль в шее, которая возникает в этой части позвоночника.

Каковы наиболее важные причины остеоартроза шеи?

Шейный спондилез обусловлен возрастными изменениями костной ткани позвоночника. Эти изменения совершенно нормальны и происходят у всех пожилых людей. Около половины людей среднего и старшего возраста имеют дегенеративные кости в позвоночнике, но не имеют раздражающих или болезненных симптомов. Некоторые из наиболее важных причин шейного спондилеза являются:

Дегенерация диска

По мере старения межпозвоночные диски в позвоночнике теряют свою толщину и деформируются. В некоторых случаях вода внутри них высыхает, и ее толщина уменьшается. При этом боковое давление дисков и позвонков постепенно увеличивается, вызывая деструкцию и спондилез шейки.

Грыжа диска

Естественное старение может привести к тому, что наружная часть позвоночного диска треснет. В этом состоянии удаляется внутренняя часть диска, которая называется грыжей межпозвоночного диска или грыжей. Грыжа оказывает давление на близлежащие ткани или спинномозговой нерв, и это давление является основной причиной боли, покалывания или онемения.

Остеофит

Гладкий и скользкий суставной хрящ покрывает и защищает суставы. Этот хрящ также будет постепенно изнашиваться с возрастом. Если хрящ полностью изношен, кости могут изнашиваться друг против друга. Чтобы восполнить утраченный хрящ, вместо суставов делается новая кость, поддерживающая позвонки. Со временем эта кость вырастает настолько большой, что ее называют костной шпорой. Чрезмерный рост костных шпор может сузить проход нервов и спинного мозга и вызвать шейный спондилез.

Травмы шеи

Травмы шеи в результате несчастных случаев, таких как падения или несчастные случаи, могут привести к более быстрому разрушению позвонков и преждевременному старению, что приводит к остеоартриту шеи.

Жесткость связок

Связки-это прочные шнуры, которые соединяют кости вашего спинного мозга. Если связки со временем затянутся, они будут влиять на движение вашей шеи, вызывая боль и шейный спондилез.

Чрезмерное давление на шею

Некоторые виды работы или спорта включают повторяющиеся, тяжелые движения шеи, которые создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к преждевременному износу и остеоартрозу шеи.

Кто больше всего подвержен риску шейного спондилеза?

Пожилые люди чаще болеют шейным спондилезом, потому что он связан со старостью. Но другие люди также подвержены заболеваниям. Включая:

  • Те, кто курит.
  • Депрессивные и тревожные люди
  • Люди с генетическим происхождением
  • Люди с историей предыдущих травм в результате несчастного случая
  • Маляры-строители, которые каждый день часами смотрят на вашу голову, или сантехники и монтажники полов, которые долго держат голову опущенной.
  • Люди, которые долгое время держат голову в неудобном положении, например, долго смотрят на экран компьютера.
  • Строители делают тяжелую работу.
  • Водители автобусов или грузовиков, которые подвергаются воздействию вибрации в течение длительного времени.

Распознать симптомы шейного спондилеза

У большинства людей шейный спондилез не имеет симптомов, но он обычно проявляется болью в шее и скованностью, если симптомы действительно возникают. Эта боль может быть легкой или сильной.

Иногда боль усиливается, когда вы смотрите вверх, смотрите прямо перед собой или выполняете действия, которые требуют, чтобы шея оставалась в таком положении в течение длительного времени, такие как вождение автомобиля или чтение книги. Эти боли усиливаются при отдыхе или лежании.

Но другие симптомы могут указывать на остеоартрит шеи. Такие, как головная боль, головокружение, звук расщепления при повороте, мышечные спазмы в шее и плечах.

Распространенным симптомом шейного спондилеза является боль вокруг лопатки. Некоторые жалуются на боль в руке и пальцах. Эта боль может усиливаться при стоянии, сидении, чихании, кашле и сгибании шеи назад.

В некоторых случаях шейный спондилез приводит к сужению спинного мозга и нервных корешков. В этом случае он будет сопровождаться такими симптомами, как онемение и слабость в руках, кистях и пальцах, затруднение ходьбы, потеря равновесия, отсутствие контроля над мочеиспусканием и дефекацией, слабость в руках или ногах.

Методы диагностики шейного спондилеза врачами

Когда человек обращается к ортопеду с болью в шее, на первом этапе, после истории болезни, врач проводит клинические осмотры плеч, шеи, рук и ног. Он проверяет силу рук и пальцев, силу осязания, рефлексы, кровоток, равновесие походки и многое другое. Затем он составляет историю боли.

На втором этапе врач может назначить диагностические тесты, чтобы убедиться, что у пациента есть шейный спондилез. Эти тесты включают в себя следующее.

  • Рентген показывает кости шеи, их выравнивание, потерю костной массы и костные шпоры.
  • Компьютерная томография (КТ) дает больше деталей, чем рентгеновские лучи. Это сканирование поможет вам лучше видеть спинной мозг и костные шпоры.
  • МРТ-снимки показывают детали мягких тканей, таких как хрящи, нервные корешки, мышцы, спинной мозг и диски. Этот тест может показать сдавление позвоночника или грыжу межпозвоночного диска более четко, чем рентгеновские снимки. МРТ-электромиография может помочь определить источник и локализацию боли.
  • Другие тесты могут включать миелограммы (компьютерная томография) или электромиограммы (тесты функции нервов). Эти тесты дают более подробную информацию о влиянии шейного спондилеза на ваши нервы.

Лечение шейного спондилеза

Когда врач диагностирует шейный спондилез, пациентам назначают различные методы лечения в зависимости от тяжести заболевания.

Нехирургическое лечение

В большинстве случаев лечение шейного спондилеза является нехирургическим.

На первом этапе лечения врач назначает несколько лекарств, чтобы облегчить как боль, так и воспаление. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, часто назначают вместе с ацетаминофеном для облегчения боли. Лекарства, такие как циклобензаприн или карисопродол, используют для лечения болезненных мышечных спазмов.

Физиотерапия-это нехирургический вариант лечения, который рекомендуют врачи. Специальные упражнения могут помочь облегчить боль, а также укрепить и растянуть слабые мышцы.

Домашние методы лечения шейного спондилеза включают в себя использование шейных щитков, которые ограничивают движения шеи, а также массаж, горячие и холодные компрессы для облегчения боли.

Инъекции стероидов также являются одним из способов уменьшить воспаление и боль в шее, что очень редко и рекомендуется врачами при определенных состояниях.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение обычно не используется при шейном спондилезе, если только это состояние не является специфическим. Например, когда спинной мозг и нервы находятся под давлением и пациент имеет прогрессирующие неврологические симптомы, такие как слабость рук и анестезия.

Хирургическое вмешательство также может быть рекомендовано, если у вас есть сильная боль, которая не проходит при нехирургическом лечении. Однако некоторые пациенты с сильной болью в шее не будут кандидатами на хирургическое вмешательство, что может быть связано с распространенным характером их остеоартрита, другими медицинскими проблемами или другими причинами их боли, такими как фибромиалгия.

Как можно предотвратить шейный спондилез?

Шейный спондилез, вызванный старением, не может быть предотвращен, но вы уменьшите риск его развития, если будете следовать некоторым принципам.

  • Старайтесь находиться в наилучшем физическом положении, когда стоите, сидите и спите
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениямиПри занятиях спортом всегда используйте соответствующий спортивный инвентарь под. наблюдением тренера.
  • Остерегайтесь ударов по шее.

Факты О Шейном Спондилезе

Шейный спондилез чаще встречается у пожилых людей, однако во многих случаях симптомы отсутствуют, и человек никогда не заметит этого заболевания.

Пациенты с шейным спондилезом обычно не имеют инвалидности и не нуждаются в тяжелом лечении, а если возникает боль, то ее можно лечить физиотерапией и некоторыми лекарственными препаратами. Но иногда изменения в позвоночнике могут сжать спинной мозг или прикрепленные к нему нервные корешки, и в этом случае человек будет страдать от онемения, дисбаланса и подобных проблем. В этих случаях врачи используют хирургические методы для решения проблемы пациента, что бывает очень редко.

Травма шейного отдела позвоночника: симптомы, последствия, реабилитация

Способ лечения и последующая реабилитация зависят от причины, характера травмы и степени повреждения. Рассмотрим виды наиболее часто встречающихся травм шеи.

Растяжение связок

Связки — это полосы соединительной ткани, которые скрепляют кости. Растяжение связок может быть спровоцировано падением, резким скручиванием шеи или чрезмерной нагрузкой на неё.

Симптомы растяжения связок: боль в задней части шеи, которая усиливается при движении; головная боль; спазмы в верхнем плечевом отделе; боль в горле, онемение в области затылка; покалывание в руках; общая слабость. При симптомах покалывания в руках необходимо скорее обратиться к врачу.

«Хлыстовая травма»

Чаще всего случается при автомобильных авариях, во время занятий спортом, неудачном нырянии в воду. Сильный удар в задней части шеи приводит к внезапному разгибанию и затем сгибанию шеи. При лобовом столкновении в автомобильной аварии наоборот происходит сначала сгибание, а затем разгибание. При таком ударе человек может потерять сознание.

В результате этой травмы повреждаются суставы или диски, что может вызвать раздражение корешков спинного мозга, появление неврологических симптомов. К ним относятся: боль, слабость, онемение, покалывание в руках или другие ощущения, напоминающие электрический разряд. Также возможны скованность движений, головокружение или нарушения сна. Некоторым пациентам после травмы шеи немедленно требуется вызвать скорую помощь. Если симптомы появились через несколько дней после травмы, тоже следует обратиться к врачу.

Смещение шейных позвонков

Смещение обычно происходит в результате травмы или дегенеративных изменений. Симптомы смещения позвонков: головные боли; сонливость; общая слабость; боль в шее с переходом на ключицу и плечи; онемение в руках.

При тяжелом смещении кость полностью сдвигается вперед и фиксируется в этом положении, вызывая разрыв связок. Смещение позвонков шейного отдела может повредить спинной мозг и потребовать хирургического вмешательства. При менее серьезных повреждениях позвонки могут вернуться на место самостоятельно, но в любом случае стоит обратиться к врачу.

Перелом позвонка

Переломы шейного отдела позвоночника составляют 20-30% всех переломов позвоночника, из них 10-20% включают повреждение спинного мозга. При переломе необходима немедленная медицинская помощь. Из-за осложнений большинство пострадавших не смогут вернуться к прежней жизни, некоторые становятся инвалидами. Одни из наиболее частых переломов — перелом позвонков С5 и С6 — они наиболее мелкие и хрупкие. Наиболее распространенная причина — неудачный прыжок в воду.

Симптомы перелома нижних шейных позвонков: головокружение, тошнота, полный или частичный паралич конечностей, слабость, мышечный тремор, затрудненное дыхание, боль в месте перелома, возможно нарушение речи. Для постановки точного диагноза необходимо сделать рентген или МРТ. Лечение будет зависеть от характера перелома и наличия осложнений.

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Ярославль

Лечение протрузии шейного отдела

Протрузия – это болезненное состояние, при котором происходит выпячивание межпозвонковых дисков. При пренебрежении признаками, возможны серьезные последствия. Квалифицированное лечение протрузии шейного отдела и позвоночника гарантируют врачи нашей клиники. Перед этим будет проведена обязательная полная диагностика.

Лечение протрузии шейного отдела и позвоночника

Данный процесс состоит из нескольких стадий. Вначале все направлено на снятие боли, затем устраняется основная причина недомогания. После этого восстанавливают процессы обмена и снимают нагрузку на диски и позвонки. Проводят процедуры по предупреждению развития заболевания и вероятных осложнений. Наши врачи стараются улучшить общее состояние больного. Лечение протрузии шейного отдела без операции относится к затяжному и трудоемкому процессу.

Лекарственная терапия

Большое значение имеет медикаментозная терапия, благодаря которой состояние больного улучшится намного быстрее, в особенности это касается острой фазы. Прием анальгетиков и спазмолитических средств поможет купировать боль.

Данный метод направлен на борьбу с нарушениями, развивающимися в тканях при долгом сдавливании. Врачом назначаются противовоспалительные нестероидные средства, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным действием. Это приводит к уменьшению отечности.

Для снятия спазмов мышц применяются препараты, которые помогают расслабить сильнонапряженные мышцы, уменьшая болезненность. Обязательно назначаются витамины В-группы, в которых нуждаются все ткани организма, включая нервную.

Массаж

Массаж позвоночника, выполненный по всем правилам, способствует:

  • улучшению кровообращения;

  • притоку активных веществ к больному месту;

  • активизации рефлекторных связей;

  • регенерации тканей.

В нашей клинике врачи делают безболезненный и щадящий массаж, при котором используют бальзамы и кремы, обладающие обезболивающим действием. Во время процедуры позвоночник вибрирует, благодаря растиранию, поглаживанию и разминанию. В результате происходит укрепление шейного мышечного каркаса, диск становится в первоначальное положение, и протрузия уменьшается.

Лечебная физкультура

ЛФК – это комплекс упражнений, выполнение которых помогает:

  • растягивать и расслабить спинные мышцы;

  • улучшить кровообращение и двигательные способности;

  • усилить гибкость и подвижность позвоночника;

  • повысить активность мышц в больной области

Специальных упражнений для этих целей имеется множество. Какой именно подходит для каждого случая, должен решать лечащий врач. Врачи нашей клиники помогут подобрать ЛФК для конкретного больного, тем более эта процедура проводится исключительно опытным специалистом. Нельзя делать упражнения через силу, вращать голову, резко и энергично двигать шеей. Все движения должны выполняться плавно и неторопливо.

Физиотерапия

Лечение протрузии межпозвонковых дисков шейного отдела невозможно без применения физиотерапевтических методов, во время которых пораженный участок прогревается. Вследствие этого уменьшаются боли в шее, в тканях активизируются биохимические процессы, также оживляются нервные импульсы и кровообращение.

Для того, чтобы добиться наибольшего терапевтического результата, больному может быть назначен:

  • электрофорез;

  • магнитотерапия;

  • электромиостимуляция;

  • парафиновые аппликации.

Все эти методы противопоказаны при острой фазе заболевания. Такие процедуры не применяются, если у человека наблюдается уменьшение движений, а также присутствуют сильные головные боли.

Вытяжение позвоночника

Вытяжение позвоночника относится к самому известному методу лечения протрузии шейного отдела. К нему прибегают в том случае, если терапия не принесла положительного результата. При вытяжении все органы позвоночного столба приходят в нормальное положение, нагрузка на некоторые его участки снижается.

Хирургическая методика

Лечение протрузии шейного отдела методом хирургического вмешательства допускается тогда, когда консервативная терапия со своей задачей не справилась. Чаще всего это касается запущенных ситуаций.

Сегодня существуют современные хирургические методы, к одному из них относится лечение с помощью лазера. Процедура заключается в том, что лазер проникает на поверхность диска, частично выпаривая и уменьшая студенистое ядро. После этих действий диск становится меньше и возвращается в положенное место.

Лечение шейной протрузии станет эффективным, если оно будет назначено и проконтролировано опытным врачом. Именно такие специалисты работают в нашей клинике. Они готовы оказать квалифицированную врачебную помощь больным, у которых наблюдается патология, связанная с межпозвонковыми дисками шейного отдела.

Как лечить грыжу в шее? — Вопрос-ответ «Доктор ОСТ»

Боли в шее – весьма распространенная проблема, на которую сегодня жалуются едва ли не со школьных лет. Вообще любую боль категорически нельзя игнорировать. А боль в шее тем более требует к себе внимательного обращения!

Когда я говорю о внимательном обращении, вовсе не имею ввиду обезболивающие, которые эту боль попросту заглушат на время, но не вылечат. Конечно терпеть боль не надо. Но, не трудно догадаться, что никакая таблетка не исправит остеохондроз, тем более грыжу, как в вашем случае.

Через шейный отдел проходит позвоночная артерия, питающая мозг. Думаю, понятно, сколь серьезные последствия может повлечь за собой остеохондроз шеи позвоночника и, тем более, грыжа.

Как лечить шейную грыжу? Ваш невролог может быть прав: далеко не всегда при грыже требуется операция. Только определяющим показанием к серьезному хирургическому вмешательству является не столько размер грыжи, сколько ее локализация. Проще говоря, куда направлена грыжа и насколько серьезно задета артерия или нерв. Иногда грыжа совсем не привлекает к себе внимания, а иногда становится довольно опасной.

Например, сегодня к нам поступила пациентка. У нее еще не грыжа, а только протрузия всего 0,2 мм Женщина очень жалуется на участившиеся головокружения, вплоть до обмороков, онемение плечелопаточной зоны, перепады артериального давления. Все эти симптомы характерны при остеохондрозе, протрузиях, грыжах шейного отдела.

Лечение должно быть направлено не на симптомы, а на вызвавшую их причину. При таких диагнозах показана тракционная терапия или вытяжение позвоночника на роботах DRX и Elite. История этого способа лечения уходит к временам Гиппократа, когда пытались растянуть пациента, чтобы освободить пространство между позвонками. С тех пор многое изменилось.

В медцентре Доктор Ост вытяжение проводят на не имеющих аналогов роботизированных системах нового поколения. Все происходит под неусыпным контролем искусственного интеллекта: точно, бережно и безболезненно. Есть специальная установка для работы с шейным отделом.   

Обычно пациенты отмечают облегчение у же в ходе первого сеанса вытяжения: прекращаются головные боли, нормализуется сон, общее самочувствие, давление, исчезает болевой синдром. Полный курс такого вытяжения позволяет вылечить даже крупные грыжи, они самостоятельно втягиваются обратно. Это отлично видно на снимках МРТ.

Очень бы рекомендовал сеансы роботизированного вытяжения позвоночника всем раз в год. Людей со здоровым позвоночником найти сложно, но и в таких случаях это пойдет на пользу! Это отличная профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике. А значит — залог активного долголетия. И заметьте, без лекарств с их вредными побочными эффектами.

Впрочем, мы никогда не ограничиваемся только одним каким-то способом лечения. Все назначения делаются индивидуально. Если у пациента грыжа давно, наверняка придется поработать и с ее последствиями: укрепить изношенный межпозвонковый диск, снять воспаление с окружающих травмированных тканей, успокоить задетый нерв. Все это тоже достижимо без лекарств и операций. На помощь приходит внутритканевая электростимуляция и регенераторные инъекции СВФ, плазмогель, приготовленные из плазмы крови самого пациента.

Как видите, в распоряжении врачей сегодня, помимо обезболивающих и скальпеля, достаточно серьезных и эффективных технологий. Обращайтесь к профессионалам!

сколько стоит Ознакомиться с ценами на услуги МЦ «Доктор Ост» можно здесь.

Карта сайта

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

Боль после травмы

«ОСТЕОМЕД» с успехом лечит посттравматические состояния после травм позвоночника и черепно-мозговых травм.

Шейно-черепной синдром — это болезненное состояние шейно-затылочного перехода, возникающее в результате травмы головы или шеи (шейного отдела позвоночника) с раздражением болевых рецепторов в связочном аппарате, капсулах межпозвонковых суставов, мышцах шейного отдела позвоночника и апоневроза в затылочной части черепа.

Источником возникновения боли в шее и затылке служит травма опорных структур этой области (травма или ушиб шейного отдела позвоночника). Травма шейного отдела позвоночника по времени возникновения может быть как острой (в результате автомобилных аварий, падений, ударов головой или ударов по голове, ушиба шеи и затылка при падении), так и хронической (сидячая работа, кормление или длительное ношение ребёнка на руках и т.д.). Острая травма шеи (шейного отдела позвоночника) и шейно-затылочного перехода возникает при падении, столкновении с другим подвижным или неподвижным объектом, человеком (при катании на лыжах, сноуборде и т.д.). От подобного механизма травмы или ушиба шейного отдела позвоночника происходит резкое движение в шейно-затылочном переходе и межпозвонковых сочленениях. В результате этой травма шейного отдела позвоночника происходит растяжение связок и мышц шеи (задняя, передняя, боковая группа и их сочетания).

Иногда это движение в шее может быть в объёме больше, чем физиологическая норма для шейного отдела позвоночника. Тогда вероятны разрывы связок и мышц с подвывихами межпозвонковых суставов и зубовидного отростка шейного позвонка. Хлыстовой механизм травмы связок и мышц шеи и головного мозга во время автомобильной аварии или столкновении при катании на коньках, роликах, лыжах или сноуборде, ушибе шеи и затылка при падении.(к рисунку) В зависимости от интенсивности боли в затылке и шее при травме или ушибе шейного отдела позвоночника пациент не может подобрать удобное положение для сна.

Хроническая травма шеи (шейного отдела позвоночника) и шейно-затылочного перехода формируется статической нагрузкой от монотонных усилий в течение длительного периода времени (сидячая работа). При этом на протяжении некоторого количества времени человек испытывает дискомфорт в шее и затылке. Обострение боли в шейном отдела позвоночника может вызвать переохлаждение, резкое движение головой (поворот головы в сторону или назад), неудобное положение шеи во сне.

На фоне травмы и боли в шейном отделе позвоночника происходит раздражение позвоночных артерий, которые проходят в поперечных отделах шейных позвонков.

Следует учесть, что помимо боли шее и голове (затылок, виски, темя), пациенты могут испытывать и вестибулярные расстройства, как результат раздражения позвоночных артерий, которые выражаются головокружением и шаткостью при ходьбе, тошнотой и рвотой, что иногда приводит к ошибочной диагностике сотрясения головного мозга. Так же возможны жалобы на появление шума (звона в ушах и голове), онемение лица, языка, затылка, в области уха. Головная боль становится постоянной, изнуряющей.

Возникает быстрая утомляемость. Утром после сна нет чувства того, что удалось выспаться. Иногда может на этом фоне может возникать бессоница. Снижается общая работоспособность и внимание, возникает раздражительность.

Диагностика

Для диагностики травмы шеи (шейного отдела позвоночника) и шейно-черепного синдрома следует обратиться к врачу на неврологический осмотр, на котором должна быть оценена биомеханика шейного отдела позвоночника (объём движений, тонус и сила мышц, наличие миофасциальных триггеров в мышцах шеи и т.д.).

По результатам осмотра может быть поставлен клинический диагноз и предложено лечение. В случае неутонченного диагноза могут быть даны дополнительные диагностические назначения:

  • РЭГ, УЗДГ сосудов шей и головного мозга
  • рентгенография шейного отдела позвоночника с функциональными пробами
  • КТ шейного отдела позвоночника
  • МРТ шейного отдела позвоночника

Лечение

При травме шейного отдела позвоночника в мышци шеи и межпозвонковые суставы могут быть произведены лечебные блокады, когда обычное лечение не даёт положительного эффекта. Для этого достаточно низких доз анестезирующего средства (лидокаин, новокаин) и кортизона, вводимого в просвет поражённого сустава.

При сочетании с правильно подобранным режимом физиотерапии, эти инъекции могут дать хороший и долгосрочный эффект при головных болях и болях в шее после травмы шейного отдела позвоночника.

В зависимости от тяжести проявлений боли у пациента в шее, затылке и головокружения полсе травмы головы или шеи (шейного отдела позвоночника) с шейно-черепным синдромом, возможны следующие лечебные действия:

  • ношение шейного бандажа или корсета (шина Шанца, филадельфийский воротник)
  • медикаментозная терапия (НПВС, анальгетики, гормоны)
  • мануальная терапия
  • кинезиотейпирование
  • лечебная гимнастика
  • иглоукалывание
  • ОСТЕОПАТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Ношение специального шейного корсета  или шейного бандажа  ограничивает объём движений в растянутых связках и травмированных суставах шеи при шейно-черепном синдроме (травме шейного отдела позвоночника). При этом шейный корсет  и шейный бандаж  создаёт дополнительную разгрузку напряжённым и защитно-спазмированным мышцам в результате перенесённой травмы шеи.

На фоне ограничения движений при ношении шейного корсета или шейного бандажа болевой симптом в шее и затылке при шейно-черепном синдроме устранается значительно быстрее, что приводит к быстрому восстановлению прежнего объёма движений в растянутых связках и травмированных суставах шейного отдела позвоночника после травмы шейного отдела позвоночника.

Только в нашей клинике успешно лечит посттравматические состояния Муравьев Олег Иванович, невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, специалист по кинезиотейпированию и изготовлению индивидуальных ортопедических стелек. Олег Иванович — специалист с большим опытом работы (более 27 лет), у которого можно пройти полный цикл лечения. Индивидуальный подход и грамотное сочетание методов лечения позволяют добиваться положительных и стойких результатов.

Невероятно! Растяжку позвоночника можно сделать всего за 2 минуты! | Худеем вместе

Вам потребуется всего две минуты, 120 секунд, чтобы сделать растяжку такой важной области тела, как позвоночник и облегчить боль в спине. Это элементарно.

Для того, чтобы растянуть позвоночник, вам нужно всего три вещи:

коврик для йоги,

теннисный мяч,

ремень.

Если вы привыкнете делать это простое упражнение каждый день, вы улучшите свою осанку, физическую форму и избавитесь от боли — все вместе это повысит ваше качество жизни.

Кроме того, если вы страдаете от боли в спине, или проводите много часов, сидя за компьютером, не сомневайтесь: эта растяжка, которая происходит от очень специфической позы йоги защитит вас возможной травмы илипоследствий физической перегрузки.

Это не магия и не народное средство. Мы говорим о физиотерапии, которая доступна всем и каждому, дома и на работе.

Ниже мы расскажем об этом поподробнее.

Ваше тело говорит с вами, но вы его не слушаете

Мы уверены в том, что у вас хотя бы раз в жизни «заклинивало» что-то в спине. Обычно мы крутим головой, двигаем плечами и дискомфорт, кажется, исчезает.

Мы идем спать, и на следующий день просыпаемся здоровыми, все идет хорошо, по крайней мере, до следующего эпизода. Мы можем избегать перегрузок месяц, два месяца или три.

Однако, если наша работа требует от нас сохранять одну и ту же позу в течение нескольких часов, в конце концов, у нас снова появляются боли в спине, шейном отделе позвоночника или хронические головные боли от напряжения.

Наше тело говорит с нами каждый день. Спазмы, сведение затылочных мышц, головная боль, покалывание в руках, тепло в нижней части спины…

Все эти симптомы того, что наш позвоночник не получает той заботы, которую он заслуживает.

Кроме того, мы не можем забывать об одном существенном аспекте. Наши эмоции непосредственно влияют на наш позвоночник. Такие факторы, как стресс, беспокойство, тревожность или заботы вызывают напряжение между шейными, спинными, поясничными позвонками, крестцом и копчиком.

Упражнения на растяжку могут помочь

Если вы будете растягивать позвоночник в течение всего 2 минут каждый день, это поможет вам чувствовать себя намного лучше. Это может показаться слишком простым решением сложной проблемы, но растяжка действительно работает.

Секрет заключается в следующем:

При плохой осанки поверхности суставов хуже увлажняются и, постепенно, они становятся все более жесткими.

Однако, когда мы делаем растяжку, это усиливает общий кровоток, что, в свою очередь, стимулирует мышцы и помогает восстановить гибкость наших суставов.

Если вы привыкнете выполнять упражнения на растяжку каждый день, это уменьшит напряжение мышц и улучшит вашу координацию движений.

Мы не можем забывать, что для того, чтобы сделать наши мышцы и суставы более здоровыми, вы должны заботиться об одной вещи, о которой не все знают: проприоцепции.

Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела. Мы должны развить в себе эту естественную способность, чтобы осознавать свои движение и положение суставов.

Невероятно! Узнайте, как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!

Как растянуть позвоночник всего за 2 минуты?

Для того, чтобы выполнить это упражнение на растяжку позвоночника, найдите место в вашем доме, где вы сможете лечь на спину. Это должна быть удобная, но жесткая поверхность.

В этом простом упражнении все внимание концентрируется на четырехглавой мышце бедра.

Это одно из наиболее распространенных упражнений на растяжку среди спортсменов, и, благодаря своей простоте и эффективности, оно будет очень полезно для всех.

Как выполнять это упражнение:

Наденьте удобную одежду.

Лягте на ковер так, чтобы ваша спина была прямой и плотно прижатой к полу.

Теперь поместите теннисный мяч под поясницу.

Приготовьте пояс или ленту: вы должны захватить его подошвой стопы, но не по центру, а ближе к пальцам.

Возьмите концы ленты руками, поднимите ногу примерно на 45 градусов и подтягивайте к себе в течение примерно двадцати секунд или пока не устанете.

Дышите глубоко и медленно.

Повторите это же упражнение на другую ногу.

В идеале, это упражнение на растяжку следует делать в течение двух минут.

Теннисный мяч под поясницей позволит вам лучше чувствовать вашу спину во время растяжки. Однако вы можете вполне обойтись и без него.

Следует выполнять это упражнение каждый день. Это простой и отличный способ, чтобы растянуть спину и чтобы избежать травм и перегрузок.

Тем не менее, помните, что всегда стоит рассчитывать свои силы и не перегружать спину. Так вы избежите возможных травм.

Растяжка и упражнения при боли в шее и головокружении

Растяжка и упражнения для шеи помогают ей сохранять подвижность и лучше поддерживать голову. Сильная и гибкая шея лучше функционирует и с меньшей вероятностью станет болезненной, что также может снизить риск связанного с ней головокружения.

Упражнения для шеи при боли в шее Сохранить

Растяжка шеи и упражнения помогают сохранять шею сильной и гибкой, делая ее менее восприимчивой к боли и, возможно, снижая риск связанного с ней головокружения.Прочтите Упражнения для шеи от боли в шее

Мягкая растяжка при боли в шее и головокружении

Растяжка шеи может помочь уменьшить мышечное напряжение и увеличить диапазон движений. Некоторые легкие растяжки, которые стоит попробовать, включают:

  • Сгибание и разгибание шеи. Осторожно наклоните голову вперед так, чтобы подбородок опустился вниз, насколько это возможно. Затем наклоните голову полностью назад, глядя вверх, в потолок.

    См. 4 простых упражнения для жесткой шеи

  • Боковое сгибание шеи. Постепенно наклоните голову влево, приближая левое ухо к левому плечу. Затем повторите с правой стороны.
  • Вращение шеи. Медленно поверните голову влево, затем вправо.

    См. Растяжки для шеи

  • Растяжка Levator Scapulae. Поднять правый локоть над плечом и упереться им в дверной косяк. Удерживая плечи неподвижными, поверните голову влево и наклоните подбородок вниз к ключице, чтобы растянуть шею сзади.Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.

    See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

реклама

Укрепляющие упражнения при боли в шее и головокружении

Некоторые исследования показали, что ослабленная шея и / или наклон головы вперед могут увеличить риск боли в шее и головокружения. 1 , 2 Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы и поддерживать осанку в течение дня, удерживая плечи назад, а уши прямо над плечами:

Подтягивание подбородка

Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой, уши прямо над плечами.Оттяните подбородок и голову назад, удерживая взгляд прямо перед собой. Когда почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и у основания головы, задержите его на 5 секунд. Повторить до 10 раз. Это упражнение также можно выполнять стоя, если вам удобно.

См. Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

Ожог спины

Встаньте прямо, спиной и головой у стены, ноги на ширине плеч. Держите руки прямо в стороны на уровне плеч, прижав ладони к стене.Прижимая руки к стене, медленно поднимите руки над головой, а затем медленно вернитесь вниз. Попробуйте повторить 10 раз.

См. Упражнения для укрепления шеи

Prone Cobra

Лежа лицом вниз на пол или коврик для йоги, положите лоб на подушку или свернутое полотенце. Поднимите голову, грудь и руки, держа локти в стороны и сжимая лопатки вместе. Держите лоб на высоте не менее 2,5 см от земли, а глаза смотрят вниз (а не вверх и над шеей).Если возможно, задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Попробуйте сделать 10 повторений.

Смотреть: 4 простых упражнения для снятия боли в шее и плече Видео

В этой статье:

реклама

Советы по упражнениям при боли в шее и головокружении

Не рекомендуется выполнять упражнения во время головокружения, кроме как под руководством и наблюдением медицинского работника. Если конкретное упражнение или растяжка усиливают боль или головокружение в шее, его следует прекратить.

См. Физическая терапия для снятия боли в шее

В некоторых случаях повторяющегося головокружения врач может назначить вестибулярную реабилитационную терапию (ВРТ).Упражнения VRT могут широко варьироваться и зависеть от конкретного диагноза. Как правило, VRT включает упражнения, которые сосредоточены на движениях глаз, тренировке осанки и улучшении равновесия. VRT обычно вызывает некоторые симптомы головокружения как часть процесса, поэтому ее лучше всего выполнять под руководством квалифицированного медицинского работника. 3

Смотреть: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео

Список литературы

  • 1. Лю X-M, Pan F-M, Yong Z-Y et al. Влияет ли longus colli на шейное головокружение? Медицина (Балтимор).2017; 96 (12): e6365. DOI: 10.1097 / MD.0000000000006365
  • 2.Fortner MO, Oakley PA, Harrison DE. Облегчение посттравматического головокружения за счет восстановления шейного лордоза: тематическое исследование CBP® с последующим наблюдением в течение одного года. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (5): 730-3. DOI: 10.1589 / jpts.30.730.
  • 3. Домашние упражнения. Сайт ассоциации вестибулярных расстройств (VeDA). https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-home-therapy. По состоянию на 8 февраля 2019 г.

Упражнения для шеи, предоставленные University Orthopaedics

Лучший способ предотвратить травмы — это иметь прочную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам.Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть часами за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которая может облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.

Меню упражнений для шеи

Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх. Держись за пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение для предотвращения перенапряжения шеи во время работы.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь 10 секунд. Return to starting позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.



Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Держите 5 секунд. Return to starting позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держать 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компом. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу.Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой. Держать 30 секунд, повторить 3 раза.

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание — приложите руку ко лбу. Разгибание — положите руку на затылок.

Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками.Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы отклоняете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы узнали больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

5 растяжек, которые снимут боль и напряжение в шее

Жесткая шея? Область над плечами обычно вызывает напряжение, особенно если вы весь день сидите за столом (в неправильной позе) или постоянно смотрите на экран телефона.

Согласно исследованиям, боль в шее может ощущаться как «перегиб», скованность или сильная боль. Эта боль может распространяться на плечи, верхнюю часть спины или руки или вызывать головные боли и вызывать онемение, покалывание или слабость в руках.

В общем, боль в шее относится к боли в любом месте от основания черепа до плеч. И технологии — одна из главных виновников. «Как культура, мы подвергаем наши шеи аду, полагаясь на технологии, которые создают опускание головы вперед и приводят к спазму мышц шеи, которые передают боль в нашу голову, виски и даже за глазами», — говорит Брэд Батлер. , мануальный терапевт и автор книги «The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonurgical Solutions.»

« Наиболее частые причины боли в шее — это постуральные или позиционные. Современный образ жизни — сидеть за столом и смотреть за компьютером в течение нескольких часов, к сожалению, приводит к наклону головы вперед, когда череп смещается вперед. на первом шейном позвонке », — говорит Лара Хейманн, физиотерапевт и создательница LYT Style Yoga. «Каждый миллиметр смещения черепа вызывает нагрузку на задние мышцы шеи. Эти мышцы задней части шеи испытывают хроническое напряжение и нагрузку на них, что создает напряжение и боль.

Связанные

Возможно, вам не удастся оторваться от компьютера, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить нагрузку. «Чтобы облегчить эту боль, нужно сначала расположить компьютер на уровне глаз, чтобы предотвратить смещение головы вперед», — говорит Хайманн. «Также растяжение задней части мышц шеи поможет уменьшить имеющуюся стянутость тканей».

«Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить боль в шее», — добавляет Карен Жубер, PT. «Я бы порекомендовал посетить вашего местного физиотерапевта, чтобы обсудить ваш распорядок дня, привычки и осанку.Во-вторых, хорошая программа осознания осанки вместе с растяжкой на основе движений окажет положительное влияние на дальнейшее предотвращение боли в шее ».

Растяжка мышц шеи — один из простейших методов профилактики дома (и на работе) для снятия напряжения. Эту процедуру можно повторять ежедневно, чтобы облегчить боль в шее и держать шею расслабленной в течение дня.

Подтягивание шеи с помощью вспомогательной силы

Положите руки на основание шеи, локти направленными в стороны.Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, опуская подбородок к груди, опуская локти к полу. Осторожно позвольте весу ваших рук и предплечий еще больше утяжелить вашу голову, и сделайте здесь несколько глубоких вдохов.

Ушной дужки

Сложите пальцы за спиной, положив руки на поясницу и потянув плечи вниз и назад. Отсюда опустите правое ухо к правому плечу и задержитесь на несколько вдохов.Затем смените сторону.

Сгибание вперед с кивком головы

Согните бедра вперед и наклонитесь к земле. Возьмитесь за противоположные локти и позвольте голове свисать вниз. Кивните головой «да», а затем покачайте головой «нет».

Растяжка да

Преувеличенно кивнув головой, скажите «да». Поднимите голову к потолку и посмотрите как можно выше, а затем опустите подбородок к груди, насколько сможете. Повторите это 10 раз

Круги на шее

Нарисуйте подбородком круг три раза вправо, а затем три раза влево.

Другие способы уменьшить боль и травмы

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

4 лучших растяжки, чтобы избавиться от стянутости шеи и облегчить боль в шее

«Примерно 80% людей испытывают боль в шее в течение жизни, и от 20% до 50% справляются с ней ежегодно», — пишет Гарвардская медицинская школа. По данным Национального института здоровья (NIH), 20% людей во всем мире страдают от стеснения в шее или боли в любой момент. Неловкое положение для сна, напряжение шеи, чтобы смотреть в телефон, чрезмерное использование или неправильная форма во время упражнений — все это может привести к стеснению в шее и боли.Очень важно выучить лучшие растяжки для сжатия шеи и снятия боли в шее.

Ослабьте напряжение и получите необходимое облегчение с помощью некоторых из лучших растяжек для сжатия шеи. Посмотрите видео ниже.

СТЯЖКА ВЕРХНЕЙ ЛОВУШКИ

Метод

  • Встаньте или сядьте прямо, с хорошей осанкой.
  • Положите одну руку на колени
  • Другой рукой осторожно возьмитесь за голову.
  • Контролируя, медленно вытяните голову к плечу напротив руки на коленях. Надавливайте, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
  • Удерживайте эту растяжку до 30 секунд.
  • Повторить с обеих сторон.

Преимущества

Верхняя растяжка трапеции нацелена на трапециевидные и лестничные мышцы шеи. Что именно делают эти мышцы? Ваши мышцы-ловушки «отвечают за пожимание плечами и вращение лопатки вверх, стабилизацию руки и вытягивание шеи», — сообщает Healthline.Лестничные мышцы, группа из трех мышц, работающих вместе, позволяют вам двигаться, сгибаться и вытягивать шею в стороны. При правильном растяжении эти мышцы удерживают шею и шейный отдел позвоночника в расслабленном и вертикальном положении.

ПОДВОДНАЯ ЧАСТЬ ЛОПАТКА

Метод

  • Поверните голову налево.
  • Поднимите левую руку и положите ее на макушку, согнув локоть.
  • Осторожно потяните голову к плечу.Двигайте головой по диагонали, пока не почувствуете легкое растяжение.
  • Держите противоположное плечо ровным.
  • Удерживайте до 30 секунд, затем повторите для каждой стороны.

Преимущества

Одно из лучших упражнений на подтяжку шеи, это упражнение нацелено на поднимающую лопатку. Поднимающие лопатки расположены за шеей над лопатками. Эти мышцы позволяют нам сгибать шеи, поворачивать голову, наклонять голову назад и поднимать плечи.Мышцы, поднимающие лопатку, поднимают лопатку, в конечном итоге помогая поддерживать шейный отдел позвоночника.

СТЕРНОКЛЕИДОМАСТОИДНАЯ РАСТЯЖКА

Метод

  • Поверните голову как можно дальше влево.
  • Оттуда наклоните голову назад, потянувшись к плечу.
  • Наклоняйте голову, пока не почувствуете легкое растяжение длинной мышцы сбоку шеи, грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
  • Удерживайте до 30 секунд и повторите с каждой стороны.

Преимущества

Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы (SCM) помогает уменьшить напряжение в шее, поскольку именно эта мышца играет роль почти во всех движениях шеи. Кроме того, SCM удерживает вашу голову в вертикальном положении. Это важно для поддержания хорошей осанки и предотвращения стянутости шеи.

Растяжка для стрелы и лука

Метод

  • Сесть прямо, с хорошей осанкой
  • Вытяните левую руку до упора.
  • Полностью вытяните левую руку и вытяните правый локоть вверх, как будто стреляете из лука.
  • Чтобы полностью растянуться, попробуйте свести лопатки вместе.
  • Удерживайте эту растяжку до 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Преимущества

Растяжка из лука и стрел нацелена на плечи, мышцы верхней части спины, верхний поясничный отдел позвоночника, нижний шейный отдел позвоночника и грудной отдел позвоночника. Регулярно практикуемый, он улучшает общую подвижность позвоночника и помогает уменьшить напряжение в шее.Это мягкое упражнение без веса, идеально подходящее для восстановления после перенапряжения или травмы.

Пусть профессионалы Peak Physiotherapy and Performance расскажут вам о лучших растяжках для снятия боли в шее. Если возможно, личные встречи проходят в одном из двух наших офисов недалеко от Колумбуса, штат Огайо. Свяжитесь с нами, чтобы назначить бесплатную консультацию по телефону.

Чтобы получить дополнительную информацию о растяжке для снятия напряжения в шее, скачайте бесплатную электронную книгу Peak Physiotherapy and Performance «7 способов облегчить боль в шее и плече».

Поделись этим с друзьями!

Физиотерапевтические растяжки для шеи

Если у вас болит шея, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом, чтобы уменьшить боль и улучшить диапазон движений шеи. Ваш физиотерапевт может показать вам, как отрегулировать осанку, чтобы шея оставалась в оптимальном положении, а также могут быть прописаны легкие растяжки для улучшения подвижности и уменьшения мышечной боли.

Сесиль Лавабр / Getty Images

Ваша шея состоит из семи позвонков, расположенных друг над другом.На каждом уровне шеи есть два сустава; по одному с каждой стороны позвоночника. Эти суставы служат точкой сочленения каждой кости шеи. Несколько мышц на передней, боковой и задней части шеи помогают двигать шеей и поддерживают позвоночник.

Люди часто испытывают боль и ригидность шеи первым делом утром, а также в конце долгого рабочего дня. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боли, связанные с напряжением мышц в области шеи.Эти растяжки следует выполнять при пробуждении, а также во время перерывов в работе. В приведенных ниже упражнениях используется самопомощь для более эффективной растяжки. Движение следует прекратить, когда почувствуете легкое растяжение. Если возникают какие-либо ощущения, такие как покалывание в руке, онемение или боль, упражнение следует прекратить.

Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений на растяжку шеи.

Разгибание шеи

  1. Медленно откиньте голову назад и прижмите подбородок.Это поместит вашу голову прямо над плечами.
  2. Медленно запрокиньте голову, глядя в потолок.
  3. Осторожно поверните голову вперед и назад примерно три или четыре раза. Ваша голова должна повернуться не более чем на 1 сантиметр. Это помогает довести шею до упора.
  4. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц передней части шеи.
  5. Удерживайте, считая до 10.
  6. Повторить 5 раз.

Сгибание шеи

  1. Медленно подтяните подбородок и посмотрите на пальцы ног.
  2. Положите одну руку на спину у головы и осторожно помогите этому движению.
  3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц задней части шеи.
  4. Удерживайте, считая до 10.
  5. Повторить 5 раз.

Вращение шеи

  1. Медленно поверните голову и посмотрите через левое плечо.
  2. Положите одну руку на правую щеку и осторожно помогите этому движению.
  3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц правой стороны шеи.
  4. Удерживайте до 10.
  5. Повторите шаги, указанные выше, в обратном направлении.
  6. Повторить 5 раз.

Боковое сгибание

  1. Медленно наклоните левое ухо к левому плечу.
  2. Положите одну руку на правое ухо и осторожно помогите ему сделать это движение.
  3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц правой стороны шеи.
  4. Удерживайте, считая до 10.
  5. Повторить 5 раз.
  6. Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.

Имейте в виду, что для ощутимой пользы от растяжки требуется несколько недель. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения ежедневно.

Слово Verywell

Ежедневно уделяйте время растяжке шеи, чтобы мышцы двигались свободно, и это может предотвратить боль или потерю подвижности в шее. Обратитесь к физиотерапевту и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.

Домашние средства и здоровые привычки от боли в шее и плечах

Наряду с другими видами хронической боли, боль в шее и плече можно лечить с помощью сочетания естественных методов лечения и здоровых практик.Горячие и холодные терапии, упражнения на растяжку и укрепление, а также здоровая осанка — главные рекомендации.

Горячая, холодная и электротерапия

Грелки, компрессы со льдом или холодом и электротерапия — естественные способы избавиться от боли в шее и плечах. Общее практическое правило предлагает выбирать разные методы лечения в зависимости от того, как долго вы испытываете боль.

Используйте холод при недавней боли в шее или плече

В течение первых шести недель после свежей травмы специалисты рекомендуют прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль.Пакеты со льдом, холодные спреи и / или гели от холода — отличные варианты для снятия острого отека.

Используйте тепло при хронических болях и болях

Тепло стимулирует кровоток и помогает расслабить напряженные мышцы. Этот вид терапии можно начать через шесть недель после травмы, он также лучше всего работает при затяжных болях и болях. Убедитесь, что ваша тепловая терапия не слишком жаркая. Попробуйте:

  • Электрогрелки
  • Теплообменники
  • Горячие полотенца
  • Теплые бани, гидромассажные ванны и сауны
  • Горячие ванны с английской солью

Попробуйте электротерапию при краткосрочной и долговременной боли в шее и плече

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, представляет собой безмедикаментозную альтернативу обезболиванию, которая работает как при краткосрочной, так и при длительной боли.В отделениях TENS используются слабые, безболезненные электрические токи для прерывания болевых сигналов.

Убедитесь, что вы не размещаете подушечки блока TENS слишком близко к голове или по бокам шеи и позвоночника. Следуйте инструкциям производителя для наилучшего и безопасного размещения прокладки.

Дополнительные советы по размещению блоков TENS

Растяжка и укрепление при боли в шее и плече

Растяжка и укрепление помогают облегчить боль, а также укрепляют мышцы, чтобы предотвратить будущие травмы.Эти легкие упражнения не должны вызывать у вас дополнительной боли, поэтому, если они возникнут, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

Растяжки при боли в шее

Вот три простых упражнения для снятия боли в шее.

  1. Опустите подбородок к груди, удерживая плечи прямыми. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок в исходное положение.
  2. Поверните голову набок, удерживая плечи прямыми.Держите от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Повторите с другой стороны.
  3. Наклоните голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Держите от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Наклоните голову в другую сторону и повторите.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед укрепляющими упражнениями.

Укрепляющие упражнения при боли в шее

Вот два упражнения, которые помогут предотвратить будущие боли и травмы шеи:

Сожмите лопатки вместе и удерживайте их 5 секунд.Не сжимайте слишком сильно; он должен чувствовать себя комфортно. Повторяйте 10 раз дважды в день.

Удерживая шею в нейтральном положении, сделайте отжимание от стены, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив локти. Повторите 10 раз с 1-2 подходами. Делайте это дважды в день.

Упражнения на растяжку при боли в плече

Эти упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль, и могут улучшить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Поднимите подбородок вперед, затем медленно потяните его назад к горлу, слегка втягивая. Подбородок держите параллельно полу. Делайте это до 10 раз в час.

Встаньте прямо, слегка согнув верхнюю часть спины. Теперь поверните плечи вверх, назад и вниз по плавному кругу. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте направление и 10 раз перекатите плечи вперед.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед укрепляющими упражнениями.

Упражнения укрепляющие при боли в плече

Это два примера укрепляющих упражнений, которые помогают предотвратить боль в плече при использовании небольшого оборудования или вообще без него.

  • Наполните бутылку для воды (1,5 литра или около того) примерно на ¾
  • Держа руку прямой, держите бутылку перед собой на уровне плеч в течение 30-60 секунд
  • Переключить рычаги, проделывая это по 3 раза с каждой стороны

  • Лягте на живот, руки по бокам. Если нужно, подложите под лоб подушку
  • Осторожно сведите лопатки к ступням
  • Расслабьте плечи примерно на полпути и удерживайте 10 секунд
  • Освободите плечи и повторите упражнение 10 раз

Вы также можете предотвратить боль в шее и плечах, улучшив осанку.

Регулировка осанки для предотвращения боли в шее и плечах

Это может быть неочевидно, но поза оказывает каскадное воздействие на другие части тела. Уделяя внимание силе корпуса и пояснице, можно снизить нагрузку на шею и плечи. .

Проверьте осанку стоя

Пройдите тест на стену, чтобы исправить положение стоя.

  • Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены
  • Держите пятки на расстоянии 2–4 дюймов от стены
  • Заведите руку за изгиб в спине и коснитесь стены ладонью

Ваша рука должна аккуратно помещаться внутри этого пространства.

  • Если посадка слишком свободная, напрягите мышцы живота
  • Если слишком туго, прогните спину

Вспомните, каково это, когда вы найдете нужное место. Это положение стоя, которое вы хотите поддерживать как можно дольше. Выполняйте пробу стены ежедневно столько раз, сколько вам нужно.

Отрегулируйте осанку сидя

Если вы проводите много времени за столом, исправление сидячей позы особенно важно.

  • Не скрещивайте ноги
  • Держите ступни ровно так, чтобы лодыжки находились перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола или используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи, чтобы они не слишком округлялись и не тянулись назад
  • Держите локти прижатыми к бокам и согните примерно на 90 градусов
  • В отличие от позы стоя, убедитесь, что вся ваша спина касается стула. Используйте подушку для спины, если вам нужно
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра опираются на мягкое сиденье.
  • Бедра и бедра должны быть параллельны полу

Обязательно делайте перерывы в сидении, меняя позу, совершая короткие прогулки и растягивая мышцы.

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо заботиться обо всем своем теле. Причины и методы лечения боли в шее и спине не являются исключением из правил. Помните: если боль не исчезнет или вы не уверены, что у вас есть травма, обратитесь к врачу.

Вы живете с болью в шее? Попробуйте эти упражнения от боли в шее своими руками.

30 апреля 2020 г. | Автор: Physio Logic

Автор: доктор Руди Герман, DC

Как и было обещано, ниже приведены упражнения для самостоятельной работы с болью в шее.Но сначала давайте поговорим о том, что происходит в вашем теле.

Мы все слышали снова и снова, как важна хорошая осанка. И все же многие из нас все еще сутулиться на сиденьях или сутулиться над своими телефонами и ноутбуками в течение дня. Что ж, я здесь, чтобы еще раз сказать вам, насколько на самом деле важна хорошая осанка. Но не волнуйтесь, это не просто очередная лекция — у меня есть советы!

Начнем сверху — с головы. Средняя человеческая голова весит от 10 до 12 фунтов веса среднего шара для боулинга.К счастью для нас, наши шеи были созданы для идеального балансирования этого шара для боулинга. Наши шеи (шейный отдел позвоночника) имеют плавную С-образную кривую, которая была разработана для равномерного распределения вертикального давления нашего черепа на 7 позвонков, составляющих шейный отдел позвоночника. Думайте об этой кривой, действующей как пружина. Когда это равновесие нарушается из-за неправильной осанки или травмы, может произойти потеря этой кривой, что приведет к неравномерному распределению веса на эти позвонки и межпозвоночные диски, которые живут между этими костями.Когда человек испытывает прямую шею (также называемую плоской шеей или шеей в стиле милитари), этот естественный изгиб исчезает, делая вас уязвимыми для повреждений.

Потеря этой кривой — это больше, чем просто боль в шее. По мере того, как изгиб шеи теряется, давление на диски увеличивается вместе с напряжением спинного мозга. Мышцы в задней части шеи и плеч становятся растянутыми и напряженными, и им приходится усерднее работать, чтобы выдержать вес вашей головы. Такое неравномерное распределение веса со временем может привести к дегенеративным изменениям, грыжам дисков и неврологическим симптомам.Исследования показывают, что выпрямление шейного отдела позвоночника нарушает биомеханику тела. В вашей шее находятся позвоночные артерии, которые снабжают мозг кровью. Потеря этой кривой может привести к нарушению этого потока и уменьшению притока крови к голове.

Осанка сейчас очень важна, не так ли? Чтобы предотвратить любую из этих проблем, нам нужно немного оптимизма и осанки, осанки, осанки! Проще всего думать об этом: нам всем нужно перестать так часто смотреть вниз на землю и начать смотреть вверх на облака.У нас есть ужасная привычка приближать наши тела к технологиям, а не к технологиям. Ярким примером этого является «текстовая шея», повторяющиеся стрессовые травмы и боль, возникающие из-за того, что вы долгое время смотрите на экран компьютера или телефона. Смещение головы вперед всего на 15 градусов удваивает кажущийся вес головы, удваивая объем работы, необходимой для ваших мышц.

А вот и те советы от боли в шее своими руками, которые я обещал! Быстрое решение: поднесите телефон к глазам, а не наклоняйте голову к телефону.Тот же принцип применим к вашей рабочей станции: установите рабочую станцию ​​вокруг вас, а не наоборот. Важно расположить нижнюю часть монитора на уровне глаз или выше. Если вы работаете на ноутбуке, приобретение беспроводной клавиатуры или подключение второго монитора компьютера — отличный способ не смотреть вниз. Если вы сейчас работаете из дома, возможно, вам придется проявить здесь творческий подход! Но не волнуйся, я тебя поддержу. Я более подробно расскажу о создании домашней рабочей станции, удобной для шеи.Еще один отличный способ уменьшить нагрузку на шею, вызванную технологиями, — это делать периодические перерывы для растяжки или выполнения упражнений на осанку … поднимайте задницу и двигайтесь!

Хотя эти быстрые советы полезны и помогут предотвратить дальнейшие повреждения, необходимо иметь в своем арсенале некоторые другие инструменты для борьбы с нанесенным ущербом и активного предотвращения дальнейшего ущерба. Ниже приведены четыре упражнения для шеи, которые помогут укрепить шейный отдел позвоночника во время перерывов в движении:

Упражнения для снятия боли в шее «Сделай сам»

Декомпрессия шейного отдела позвоночника с разгибанием в домашних условиях: Лягте на спину, на скамью или твердую кровать.Медленно отодвиньте голову и шею от края кровати. Рукой вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что следует использовать консервативную прогрессию, медленно добавляя разгибание, при этом, когда будет достигнут расширенный диапазон движений, вся ваша голова должна быть в состоянии откинуться назад. Начните в день 1 с 15-секундной задержки, в день 2: 30-секундную задержку, в день 3: 1 минуту, в день 4: 2 минуты. Продолжайте 1 минуту в день, пока не достигнете способности к 15-минутной задержке / растяжке. Это когда происходит необратимое изменение связки…..где происходит волшебство 🙂

Ваш браузер не поддерживает теги видео.

Втягивание подбородка с разгибанием: Медленно и осторожно опустите подбородок к шее. Удерживая подбородок на месте, вытяните голову назад, начиная смотреть в небо. Расслабьтесь и повторите. Попробуйте выполнять втягивание шейки матки примерно 8-10 раз / повторений, выполняя 3-4 сеанса в день.

Ваш браузер не поддерживает теги видео.

Растяжка груди / руки с поворотом шеи: Встаньте рядом со стеной, вытяните одну руку за собой на уровне ушей, положив ладонь на стену.Медленно отворачивайтесь от стены, одновременно поворачивая голову от стены. Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем повторите с противоположной стороной, выполняя 3-4 занятия в день.

Ваш браузер не поддерживает теги видео.

Полотенце с удлинителем: Оберните свернутое полотенце вокруг шеи сзади и возьмитесь за концы руками. Медленно посмотрите вверх как можно дальше к потолку, перекатывая голову через полотенце. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы откидываете голову назад.Вернитесь в исходное положение, повторяя 10 раз / повторений.

Ваш браузер не поддерживает теги видео.

Я люблю делать все своими руками и знаю, что эти советы могут абсолютно помочь вам сформировать более здоровые привычки и почувствовать себя намного лучше, но мы также здесь, чтобы оказать некоторую профессиональную поддержку! В Physio Logic вы можете найти уход за пилатесом, физиотерапией и хиропрактикой, которые являются прекрасными способами улучшить вашу осанку и укрепить свое тело, чтобы облегчить и предотвратить боль! Если вы хотите найти другие упражнения для снятия боли в шее или посетить одного из наших поставщиков, позвоните нам или вы можете начать с заполнения формы ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *