Как рассчитывать кбжу: Пошаговое руководство как считать КБЖУ

Содержание

🥦 Как научиться считать калории и правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона.

Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство продуктов имеют сходную калорийность. Также расчет калорий всегда делается приблизительно, с погрешностью в 50-100 ккал. Как и по какой формуле правильно считать калории — ответ в материале ниже.

// Как считать калории?

Расчет калорий — это определение энергетической ценности пищи. Чтобы правильно считать калории, необходимо знать вес продукта, а его также калорийность на 100 г. В первом случае понадобятся кухонные весы, во втором — таблицы калорийности продуктов или информация на упаковке.

Считать калории составных блюд проще на основе БЖУ — содержания белков, жиров и углеводов. Если при готовке вы использовали 100 г мяса и 280 г макарон, то 25 г белков из мяса добавляются к 200 г углеводов. Поскольку калорийность каждого грамма составляет 4 ккал, а суммарная цифра — 500 ккал.

При этом 1 г жира содержит 9 ккал — использование ложки растительного масла добавит от 100 до 200 калорий. Чтобы посчитать калории правильно, обязательно учитывайте масло, используемое для жарки и заправки продуктов. Высокой калорийностью отличаются и многие соусы — особенно майонез.

// Формула подсчета калорий:

  • калорийность = (белки)*4 + (углеводы)*4 + (жиры)*9
  • 1 ккал = 1000 калорий

// Читать дальше:

Зачем считать КБЖУ?

В банке кока-колы содержится количество калорий, равнозначное затратам энергии от двухкилометровой пробежки — другими словами, намного проще отказаться от сладкого напитка, чем затем сжигать калории выматывающим бегом, пытаясь похудеть.

Важно и то, быстрые углеводы приводят к набору веса и провоцируют нарушения обмена веществ, тогда как сложные углеводы (источники клетчатки) полезны для здоровья. Качество жиров в питании также играет роль — одни из них ухудшают метаболизм (трансжиры), другие — борются с микровоспалениями (омега-3).

// Читать дальше:

Как рассчитать калории для похудения?

В среднем, женщинам ежедневно необходимо 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал. Более точная норма калорий зависит от возраста человека, уровня его ежедневной активности и от занятий спортом. Рассчитать цифру потребности в дневных калориях можно по специальной формуле.

Для похудения количество употребляемых за день калорий должно быть снижено примерно на 15-20% — или на 450-500 ккал. Кроме этого, питаться необходимо 4-5 раз в день, более маленькими порциями. Это поможет эффективно избавиться от чувства голода — и незаметно похудеть.

Как правильно худеть?

Первое и наиболее важное правило похудения — это отказ от сладкого и мучного. При этом проблема лишь частично заключается в расчетной высокой калорийности — вред приносит то, как именно сладкое влияет на метаболизм. Оно повышает уровень сахара в крови, провоцируя в дальнейшем приступы голода.

Другими словами, чем больше калорий вы употребляете за счет быстрых углеводов, тем больше в организме накапливается жира. Для похудения необходимо хотя бы примерно понимать, каков КБЖУ употребляемой ежедневно пищи — и каков расчет суточной нормы калорий.

// Читать дальше:

Как научиться считать калории?

Вовсе не нужно учиться высчитывать калории до единицы. Нужно лишь понимать, съедаете ли вы 50 ккал или 500. Далее работает конструктор: порция крупы — 300-400 ккал, порция мяса — 150-400 ккал, салат из овощей — 100-200 ккал, Бигмак — 600 ккал. В конечном итоге, вы делаете более обдуманный выбор продуктов.

Кроме этого, не существует такого понятия, как «калорийность тарелки борща» — наваристый суп на свинине с картофелем может быть в разы более калорийным, чем постный суп с овощами. Роль играет и размер порции. В итоге, цифра в таблице калорий может быть указана с погрешностью от 100 до 500 ккал.

Также нужно обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на состав рациона в белках, жирах и углеводах. Именно это играет решающее значения для метаболизма. Суммарное потребление калорий должно стать отправной, а не финальной точкой составления диеты.

Проблема усвоения калорий

Важно и то, что калорийность продукта всегда является математическим расчетом — реальное количество энергии, которое получит тело, может быть иным. Прежде всего, роль вносит то, что процент усвоения белков и углеводов не всегда составляет 100%.

В содержание углеводов всегда включается содержание клетчатки — тогда как она не усваивается и не должна использоваться в расчете. Кроме этого, растительный белок усваивается лишь на 50-60% — в отличии от животного белка с 95-99% усвоения.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Расчет калорийности рациона — первый шаг на пути к похудению. Чтобы правильно считать калории, необходимо изучать таблицы состава продуктов и взвешивать употребляемую пищу на кухонных весах. Однако цифра калорийности играет меньшую роль, чем БЖУ — состав продукта в белках, жирах и углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  13 января 2021

Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин (По шагам)

Автор Мария Смирнова Просмотров 2.4к. Обновлено

Пошаговая инструкция, как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин.

Ваши действия по порядку:

Приготовить листочек/блокнот, ручку и калькулятор.

Измерять свои параметры:

  1. Рост в см.
  2. Вес в кг.
  3. Вспомнить возраст.

Начинаем считать базовый обмен веществ (базальный, то есть сколько энергии тратит Ваш организм в течение суток, без вспомогательных физ нагрузок, в покое, ничего не делая, просто дыша).

Для этого обычно используют две популярные формулы (позже поясню, почему можно использовать и ту и другую).

Формула Харриса-Бенедикта

655,1 + (9,6 * масса тела в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,68 * возраст в годах).

Далее простая арифметика, пример на мне:

655,1 + (9,6 * 50 кг) + (1,85 * 158 см) — (4,68 * 32 года) = 655,1 + 480 + 292,3 — 149,76 = 1277,64 (округляю до 1300).

1300 калорий — тратит мой организм на обеспечение жизненно-важных функций. 

Эту цифру тратит наше тело в ПОКОЕ (она меняется в зависимости от веса и возраста).

Формула Миффлина Сан-Жеора

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (в годах) — 161.

Считаем на мне:

10 * 50 кг + 6,25 * 158 см — 5 * 32 года — 161 = 500 + 987,5 — 160 — 161 = 1166,5 (округляю до 1200).

Итак, получается разница по двум формулам в 100 калорий. Какую же выбрать? — ВСЁ РАВНО.

Мне больше нравится Харриса. Так спокойнее на самом деле, это не критичная разница. Вы поймёте, когда дойдём до темы: коридор калорий.

4. Считаем на листочках и пишем мне в комментариях свой базовый обмен веществ. Иначе Вы так никогда не просчитаете, если прочтёте и типа: да ладно, завтра! Нет! Не завтра! А сейчас!

5. Написали в комментариях свою цифру, записали эту же цифру на холодильник.

6. Ходим, повторяем, запоминаем слова:

НИЖЕ БАЗОВОГО РАСХОДА энергии НЕЛЬЗЯ опускаться!

Иначе можно «заболеть и умереть» — это при совсем плохом раскладе; при более «весёлом» раскладе — Ваш организм будет запасать стратегические запасы на случай непредвиденной голодной войны.

Я жду от Вас цифр, как усвоили материал и следующими постами разбираемся дальше: дефицит, норма, профицит калорий и распределение баланса БЖУ. Иначе: Смысла нет, не усвоите материал.

Расчёт суточной нормы калорий

Итак, ещё раз: в части 1 мы получили число калорий, которое организм тратит на то, чтобы выживать:

  1. Дыхание
  2. Сердцебиение
  3. Терморегуляция
  4. Кроветворение
  5. Пищеварение
  6. Выделение

Помимо этого, мы же ещё и работаем, ухаживаем за детьми, ведём быт, имеем сад/огород, занимаемся спортом — всё эти действия тратят нашу энергию дополнительно!

Потому, чтобы быть активной, всё успевать, радоваться жизни и радовать близких — нам требуется ещё подзарядка в виде калорий (энергии).

Для этого нам необходимо к полученному «неприкосновенному числу» добавить активность в течение суток. Иначе попросту не будет сил ни на семью, ни на работу, ни на активный отдых… уж молчу про спорт.

Итак, берём снова блокнот, ручку, калькулятор и считаем: КФА (коэффициент физической активности).

  • Офисная работа/сидячая = 1,2
  • Работа сидячая + 1−3 р/нед лёгкий спорт = 1,3
  • Работа на ногах (8−12 час) без подъёма тяжестей = 1,5
  • Работа сидячая + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,4
  • Работа на ногах (от 8 час) + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,6
  • Работа сидячая + интенсивный спорт 5 р/нед = 1,6
  • Работа на ногах (8−12 час) + интенсивный спорт 5 р/нед = «сдохнуть» можно = 1,9
  • Домохозяйки = 1,3
  • Домохозяйки + огород = 1,5

Находим свой КФА и далее выполняем действие:

Ваш базовый обмен веществ * КФА. Где «*» — это умножение. У меня: 1300 * 1,6 = 2080 калорий — это моя суточная норма на поддержание формы.

Дефицит калорий для похудения

Итак, мы остановились на том, что посчитали свою суточную потребность калорий, при которой нам не нужно достигать определенных целей, просто жить и радоваться, а также поддерживать свою фигуру.

Сейчас будем считать КБЖУ под цель:

Снижение веса: нам необходимо отнять от нашей нормы калорий ДЛЯ НАЧАЛА небольшой процент, чтобы создать дефицит.

Другими словами — Вы будете потреблять меньше своей нормы для того, чтобы организм брал энергию из собственных запасов.

Берём наш блокнотик с записями, ручку, калькулятор. Выполняем следующее действие:

  1. (Мой пример): суточная норма 2080
  2. 2080 калорий — 10% = 2080 — 208 = 1872 калорий — вот с этой цифры уже пойдёт легкий дефицит
  3. 2080 — 15% = 2080 — 312 = 1768 калорий — уже нормальный дефицит
  4. 2080 — 20% = 2080 — 416 = 1664 калорий уже приличный дефицит
  5. 2080 — 25% = 2080 — 520 = 1560 калорий — МАКСИМАЛЬНО допустимый дефицит

Всё, что ниже — опасно для здоровья! Обмен веществ будет замедлен.

Жизненно-важные функции будут работать с перебоями (появятся: головокружения, запоры, упадок сил, набор жира, целлюлит).

  • Нельзя уходить в дефицит с 30, 40, 50%. Нарушается гормональный фон
  • Нельзя опускаться сразу на 25% дефицита (чревато плато, потом придётся обратно поднимать калории, а это все время…)
  • Нельзя есть столько же, сколько Ваш базовый обмен веществ — вы будете истощены морально и физически, с постоянным чувством голода и тягой на углеводы
  • Лучше всего начинать с легкого дефицита 10% и наблюдать 6−8 недель; вес встал? Можно плавно на 15% перейти. Снова встали? — на 20%
  • Помним, что вес не должен падать каждую секунду, минуту, час, сутки, неделю — под каждую новую отметку организму необходима адаптация, а Вам — перерасчёт данных, начиная с базового обмена веществ

Баланс: Белки, Жиры, Углеводы

Итак, внимание! Частое заблуждение.

Неважно, чем мы набираем калории, главное — не превышать свою калорийность. До поры, до времени… но вы упретесь в плато и будете там скучать если не рыдать.

Важны не столько сами калории, сколько: ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТА.

К примеру, съели вы Биг Мак, либо стейк лосося с соусом из шпината + гарнир из риса с овощами — калорийность будет примерно одинаковая… а вот ценность по макронутриентам (Б, Ж, У) совершенно разная, соответсвенно и польза для организма.

Поэтому, ВАЖНЕЕ именно состав продукта, а не его калорийность.

Ещё пример: орехи по пищевой ценности не будут равны вашей любимой зефирке хоть и по калориям зефирка почти святая, но в ней один сахар (У), а в орехах имеются нужные нам Ж, Б (между прочим, по количеству на 100 гр примерно равны 100 гр филе птицы).

Соответсвенно, организм насытят на подольше орешки, нежели зефирка, после которой вы опять голодные, потому что не получили ни Ж, ни Б.

Итак, считаем свою норму в граммах БЖУ на сутки:

  • 1 гр. Б = 4 калории
  • 1 гр. Ж = 9 калорий
  • 1 гр. У = 4 калорий

Я (считаю по суточной норме, моя 2080 калорий):

В процентном соотношении норма: (в процессе снижения веса/набора массы проценты могут меняться).

  • 30% — белки
  • 20% — жиры
  • 50% — углеводы

Б: 2080 * 30%: 4 = 156 гр.

Ж: 2080 * 20%: 9 = 46 гр.

У: 2080 * 50%: 4 = 260 гр.

Это должна съедать Я, иначе — будет голод, апатия, нервоз, бессилие.

Но!

Это мы посчитали то, что должен получить организм в течение суток при идеальном раскладе!

При расчётах принято учитывать БЖУ На 100 грамм продукта в сыром/сухом виде, таким образом.

В 100 гр. сырого филе куры содержится: 23 гр. Белка и 2 гр. Жира.

Филе может отвариваться, запекаться, жариться на масле — а это все дополнительно калории и БЖУ, кроме того, филе может быть весом и 200 гр, тогда пищевая ценность удваивается.

Мобильные приложения для расчета КБЖУ

Сегодня о том, как считать калории в еде при нашем бешеном ритме жизни.

Ведь, понятное дело, выход из ситуации есть, он давно придуман, чтоб не носиться с кухонными весами, таблицами калорийности и калькуляторами… ну хорошо, если есть время, а если нет? И Вы работаете 5/2 с 8 до 22 ???

Мобильные Приложения! — отличный приблизительный вариант подсчета съеденной еды. 

Разумеется, в точности до каждой единицы высчитать невозможно.

Абсолютно все приложения имеют погрешность. Но ведь и в точности до единицы невозможно высчитать: сколько калорий усвоил конкретный человек!

Вот тут СТОП. Не задумывались об этом?

Другими словами: «недостаточно просто считать бжу и калории… необходимо понимать — как хорошо усваивает лично Ваш ЖКТ те или иные продукты».

Эта тема отдельная и обширная, напишу отдельным постом, чтоб пока не устраивать кашу в голове.

А на сегодня: ТОП мобильных приложений для ОС Андроид и ОС Айос. Точнее, из них никакого Топа не будет, так как «на вкус и цвет фломастеры разные…» нужно пробовать и искать «под себя».

ANDROID: скачиваем в Play Market/Google Play . IOS: скачиваем в App Store.

  1. Fat Secret (пользуюсь уже много лет)
  2. My Fitness Pal (тоже люблю)
  3. Life Sum
  4. Yazio

Итак, возможно, после скачивания с первых минут вы не сразу поймёте: что к чему, так бывает, расстраиваться не стоит!

Наша задача: вписывать завтрак, перекус, обед, ужин (3−4-5 приемов пищи) в сводку дня.

На деле Вам выйдет диаграмма в %, в которой программа за Вас сосчитает БЖУ в граммах (разными цветами обозначают белки, жиры, углеводы) и общую суточную калорийность.

Вам необходимо сверить с теми цифрами, которые мы с Вами насчитали здесь #maryfits_кбжу.

Для примера скрины моего дня в карусели.

Нажмите на картинку, чтобы её увеличить

В заключении

Но, у меня сейчас упор на жиры, поэтому не пугайтесь, что в процентах жиры лидируют.

На самом деле, я балансирую каждый день, где-то больше У, где-то больше Ж.

Также будет и у Вас, пока не подберете для себя оптимальный рацион.

Позже научитесь интуитивно понимать сколько Б, Ж или У в блюде.

Как рассчитать калорийность сложного блюда

Нередко в рационе того, кто пошёл по непростому пути подсчёта калорий, остаются только варёная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы посчитать энергетическую ценность блюда, достаточно взвесить его и занести цифры в специальное приложение.

Гуру подсчёта калорий может приготовить кастрюлю борща на неделю, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться высчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

Разберёмся, как это сделать, на примере не самого полезного, но актуального в преддверии Нового года салата оливье.

Для приготовления салата вам понадобится:

  • 300 г отварного картофеля;
  • 300 г колбасы «Докторская»;
  • 5 яиц;
  • 150 г солёных огурцов;
  • 200 г консервированного зелёного горошка;
  • 120 г майонеза.

Вычисление массы готового блюда

Перед приготовлением блюда каждый компонент надо взвесить, результаты записать.

Ещё одна важная цифра — итоговая масса готового блюда. В данном случае она составит 1 345 г с учётом того, что одно яйцо категории С1 примерно весит 55 г. Разумеется, взвесить готовое блюдо получится только вместе с миской или кастрюлей, в которой оно находится. Поэтому определите массу ёмкости заранее и отнимите эту цифру от итоговой.

Взвесьте часто используемую посуду и запишите показания в блокнот. Это пригодится, если вы забудете узнать массу пустой миски.

Подсчёт калорий с помощью таблицы

Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность на использованное количество продукта (в данном случае — на 300 г отварного картофеля или 120 г майонеза) и содержание белков, жиров и углеводов. Узнать КБЖУ продукта можно в приложении для подсчёта калорий.

Таблица будет выглядеть примерно так:

Ингредиент Количество, г Энергетическая ценность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Картофель отварной 300 246 6 1,2 50,1
Колбаса «Докторская» 300 771 78,4 66,6 4,5
Огурцы солёные 150 16,5 1,2 0,15 2,55
Яйца 275 431,75 34,92 29,98 1,92
Зелёный горошек 200 104 9,6 0,4 15
Майонез 120 748 3,72 80,4 3,12
Итого: 1 345 2 318 93,84 178,73 77,19

Чтобы узнать, сколько килокалорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, надо вспомнить простое правило пропорции — равенства двух отношений:

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г.

Из этой пропорции получаем универсальную формулу для расчёта калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как это работает на примере таблицы:

2 318,05 * 100 / 1 345 = 172,3.

В 100 г салата оливье, приготовленного в точном соответствии с рецептом, 172,3 ккал. Эта формула подходит также для расчёта содержания макронутриентов. Только вместо общей калорийности надо подставить общее число белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

93,84 * 100 / 1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

178,73 * 100 / 1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

77,19 * 100 / 1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

Подсчёт калорий с помощью сервисов

Сервисов, которые посчитают калорийность и содержание БЖУ в блюде за вас, не так много. Они менее точны, чем ваши вычисления. Программа подсчитывает итоговый вес блюда путём сложения массы всех ингредиентов. Это справедливо, если все компоненты твёрдые. Но она не учитывает степень выпаривания жидкостей.

При табличном подсчёте воду можно не взвешивать из-за нулевой калорийности. Её содержание отразится на итоговом весе блюда. Для сервисов количество воды придётся учесть и внести в соответствующую графу.

Сервисы для расчёта калорийности в 100 г блюда были созданы достаточно давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы. Зато они быстро произведут все вычисления. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

Calorizator.ru

На сайте Calorizator.ru рассчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов содержится в 100 г блюда, можно в разделе «Анализатор продуктов».

В таблицу нужно внести все ингредиенты (можно выбрать из выпадающего списка) и указать их количество.

Сервис выдаст цифры, которые можно будет внести в ваше приложение для учёта калорий. Кстати, результаты расчётов совпадают с теми, что были получены по формуле.

Diets.ru

Чтобы посчитать калорийность 100 г блюда на сайте Diets.ru, нужно выбрать рубрику «Калькуляторы калорийности», затем пункт «Расчёт калорийности готового блюда».

Далее алгоритм действий тот же: вводим ингредиенты и их количество, получаем итоговые расчёты.

На Diets.ru есть опция «Учесть уварку (уменьшение веса в процессе готовки)», поэтому можно внести в таблицу не отварной, а сырой картофель, и поставить галочку под таблицей.


Любой из этих способов поможет вычислить примерную энергетическую ценность блюда, так как ни один сервис не знает, сколько калорий в конкретных яблоке, куске мяса, порции крупы и сколько из них усвоится организмом. Однако этих примерных цифр достаточно, чтобы составить рацион для похудения или же набора веса.

Читайте также:

Как высчитать КБЖУ готового блюда

Очень часто у вас возникает вопрос — как высчитать КБЖУ готового блюда. Сегодня постараюсь понятно и доступно это объяснить. На самом деле, все очень просто. 

Например, мы готовим маффины. Разберем на их примере. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы — без них никак. 

Ингредиенты: 
Рисовая мука: 120 гр. 
Кефир 1%: 200 мл. 
Стевия
Яйцо: 2 шт. 
Оливковое масло: 5 гр. 
Сода: 1 ч.л. 
Голубика: 100 гр.  

Сначала мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. Отмеряем каждый ингредиент на кухонных весах. КБЖУ обычно пишут на упаковке любого продукта. Там указаны КБЖУ на 100 г. Нам необходимо записать столько, сколько мы используем. Сейчас очень помогают специальные приложения для телефона. Их много, я пользуюсь FatSecret. Там можно сразу записать сколько мы взяли продукта, и он автоматически высчитает КБЖУ. Например: 

120 г. рисовой муки — это 384 ккал., БЖУ: 8.4 / 1.2 / 93.6 
200 мл. кефира 1% — это  74 ккал. БЖУ: 6 / 2/ 8 
Стевия — калорийность стевии практически нулевая
2 яйца — это примерно 129 ккал. БЖУ: 11.07 / 8.75 / 0.68 
5 мл. оливкового масла: 40 ккал. БЖУ: 0 / 5 / 0 
100 г. голубики — это 35 ккал. БЖУ: 0.45 / 0.2 / 8.84 

ИТОГО: 666 ккал. БЖУ: 25.92 / 17.15 / 111.12 

Итак, когда мы взвесили и записали БЖУ каждого ингредиента, приступаем к готовке. Приготовили. Теперь, чтобы узнать КБЖУ в 100 г. готового блюда нам необходимо взвесить приготовленное блюдо. Допустим у нас все готовые маффины весят 500 г. 

Теперь формула для подсчета ккал. готового блюда на 100 г.: 

Общую калорийность (666 ккал) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г. 
 666:500×100=133.2 ккал. 

Вот и все: на 100 г. маффинов с голубикой всего 133.2 ккал. 

Отдельно считаем белки 

Общую сумму белка (25.92) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г. 
25.92:500х100=5.1 г. 

В 100 г. маффинов содержится 5.1 г. белка 

Так же считаем жиры и углеводы. 

Чтобы посчитать примерную калорийность в одном маффине, мы общую калорийность разделим на количество маффинов. 
Допустим у нас получилось 6 маффинов. Тогда 666 делим на 6. Получается 111 ккал. Это количество ккал. в одном маффине. 

о том, как считать КБЖУ быстро и просто! — Health Kitchen

Итак, если взвесив все за и против в конкретно вашем индивидуальном случае, вы все же приняли решение рассчитывать свое суточное потребление КБЖУ — а я всегда и всем советую все и вся (разумеется, в разумных пределах;) пробовать на себе, чтобы на практике действительно понять, насколько вам это подходит или нет — для достижения оптимальных результатов процесс этот стоит сделать максимально простым и ненавязчивым, поэтому в этой части статьи я расскажу подробно о тех мобильных приложениях и он-лайн калькуляторах, которые мне нравятся и которые могут очень пригодиться и существенно упростить вам жизнь.

Конечно же, при желании, все индивидуальные расчеты суточных норм потребления КБЖУ вы всегда можете произвести вручную, но лично я не вижу в этом никакого смысла: сегодня вовсе не обязательно погружаться и разбираться во всех существующих для этого формулах и расчетах по ним, записывая уравнения на клочках бумаги и делая там бесконечные пометки — гораздо проще воспользоваться для этого одним из множества он-лайн калькуляторов; вопрос лишь в их достоверности — поэтому ниже я поделюсь с вами как раз тем, расчетам которого можно доверять.

Итак, любой расчет суточного потребления КБЖУ начинается с определения величины той самой “К” и только потом на основании полученной калорийности рациона определяется соотношение в нем всех нутриентов — “Б”, “Ж” и “У”. Вычислять И калораж исходя из ваших индивидуальных параметров и целей, И процентные соотношения БЖУ напрямую позволяют многие мобильные приложения для ведения дневников питания, но если расчет БЖУ можно смело доверить каждому — в них во всех заложены одинаковые формулы, которые просто учитывают то, сколько ккал несет каждый нутриент в среднем), то расчет той самой “К” стоит доверять только качественным калькуляторам, которых среди мобильных приложений я лично не встречала, но зато встречала в интернете.

К сожалению, мне не довелось найти хороший счётчик калорий, действительно показывающий реальные числа и на русскоязычных сайтах, но я могу порекомендовать вам отличный калькулятор калорий с действительно достоверными расчетами на английском языке, воспользоваться которым вам не составит никакого труда даже без знания языка — при необходимости вы всегда можете открыть сайт с помощью переводчика GoogleTranslate, вставив ссылку на калькулятор в строку перевода.

Калькулятор калорий находится здесь!

Для расчета:

  • Введите свой возраст: например, 35 лет.
  • Введите свой средний вес — выберете меру в кг и вводите, например, 75 кг
  • Введите свой рост — выберете меру в см и вводите, например, 165 см
  • Выберете уровень своих физических нагрузок — например, 5 раз в неделю.
  • При желании, вы можете изменить формулу для расчета: например, если вы знаете свой % жира, вы можете воспользоваться формулой Катч-МакАрдла.
  • Нажмите на калькулировать:

  • Первая цифра показывает, сколько примерно килокалорий в день вам нужно для того, чтобы ваш вес оставался стабильным — 2356 ккал
  • Вторая цифра показывает, сколько килокалорий вы должны употреблять, чтобы вес уходил постепенно — 1885 ккал
  • И третья цифра — калорийность рациона для экстремального похудения — 1414 ккал
  • Развернув следующую прямо за расчетом вкладку “7 day calorie cycle (zig-zag)” вы увидите расчёт калорий на неделю в виде так называемого зиг-зага. Суть его в том, чтобы не питаться постоянно с одинаковой суточной калорийностью рациона, а лишь придерживаться этой величины в среднем — считается, что это мешает организму быстро адаптироваться и обеспечивает безопасное жиросжигание без замедления метаболизма;)

Обратите внимание:

  • Придерживаться экстремально низкой калорийности рациона нельзя дольше 4-х недель и лучше возвращаться к такому режиму не чаще, чем раз в 3 месяца.
  • Не забывайте производить новые расчеты, когда ваш вес меняется (на устойчивых 1-2 кг), так как значения калорийности будут тоже меняться.

Теперь, когда с суточной калорийностью рациона вы определились, можно переходить к расчету количества остальных действующих лиц этой магической аббревиатуры — тех самых Б, Ж и У. Для этого вам первым делом придется определиться с тем, какого же их процентного соотношения придерживаться. В целом, оно зависит от ваших индивидуальных особенностей — типа метаболизма, типа телосложения и ваших целей в построении тела — но, поверьте, сколько вы будете изучать этот вопрос, столько разных мнений на этот счет вы обязательно повстречаете. В сети, например, вы можете найти тест на определение типа метаболизма, но я вас умоляю, его вопросы лично я нахожу нелепыми: «Чем вы предпочитаете завтракать» — лично сейчас я, например, привыкла завтракать овощным соком, зато месяц назад мне нравились яичные завтраки, а еще пару месяцев назад я не представляла свое утро без каши — неужели мой тип метаболизма так быстро и кардинально изменился?! Или о разных типах женского телосложения — огромные статьи с детальным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа всегда заканчиваются выводом о том, что чистых типов не бывают и любому человеку присуще их смеси.

Мое мнение на этот счет таково: не стоит мудрить и экстремально сокращать потребление одного нутриента, существенно увеличивая потребление другого — ничего общего со здоровьем ни низкоуглеводные диеты (вроде диет Южного пляжа, Дюкана, Аткинса, кетогенной, некоторых разновидностей палео и других с потреблением углеводов ниже 20%), ни высокоуглеводные (вроде веганской диеты 80.10.10) не имеют. Первые сулят быструю потерю веса, но ценой замедления метаболизма с последующим неизбежным его набором (веса, естественно, не метаболтзма;)), в то время как вторым характерен скудный рацион, лишенный некоторых жизненно необходимых в должных количествах веществ, например, полезных жиров. Любому из нас, независимо от конечных целей, часто вполне достаточно просто по возможности и совсем без фанатизма придерживаться максимально сбалансированного соотношения — 30% белка : 30% жиров : 40% углеводов — и вы почти гарантированно достигните любой своей цели! Если же есть желание и 10 свободных минут, не лишним может оказаться пройти вот этот тест на определение типа своего метаболизма — он, конечно, не истина в последней инстанции, но на определенные полезные мысли навести может. И еще по поводу соотношения нутриентов — если вы не будете фанатично преследовать цель набирать непременно точное количество каждого нутриента ежедневно, а будете делать это более менее приблизительно, у вас как раз будут получаться описанные выше для калорийности рациона зиг-заги, только на этот раз они уже будут для соотношения БЖУ.

Как я уже писала, рассчитывать процентное соотношение белков, жиров и углеводов позволяют почти все мобильные приложения, но если вы пользуетесь, например, приложением FatSecret, у которого есть свои неоспоримые преимущества (в виде кулинарной книги, например, в которой можно сохранять свои рецепты и производить расчеты состава целых сложных блюд), но он не отражает процентного соотношения БЖУ, то для определения количеств каждого нутриента в отдельности вам придется прибегнуть к расчетам вручную или точно так же воспользоваться калькуляторами в интернете, например вот этим:

1. Вводим необходимое количество потребления такой важной и такой для всех нас полезной клетчатки — именно за этот пункт и то, что он стоит самым первым, я этот калькулятор и уважаю!
2. Вводим процентное соотношение белка в рационе;
3. Вводим процентное соотношение жиров в рационе;
4. Водим суточную калорийность рациона — обратите внимание, количество углеводов будет определятся автоматически за разностью белков и жиров.

Ну а из мобильных приложений, которые имеют и удобную функцию сохранения рецептов, и показывают процентное соотношение нутриентов в блюдах и рационе могу порекомендовать вам Lifesum или MyFitnessPal.

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд. 

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).

Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.    

ИнгредиентМера измеренийВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалорийность, ккал
Творог, 0%200 гр2003302,6142
Яйцо куриное2 шт11013,9711,990,77172,7
Соль0,5 ч.л.5,50000
Мука рисовая50 гр503,70,341185,5
Мука овсяная50 гр506,53,432,45184,5
Разрыхлитель0,5 ч.л.3,5000,692,77
ИТОГО 41957,1715,6977,51687,47

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда. 

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности. 

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения. 

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.

Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 =  202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 =  98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 *  48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 *  48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 *  48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

Академия Нутрициологии Кати Медушкиной — Как рассчитать КБЖУ. ⠀ Я всегда говорю: «Если ты ни разу не считала КБЖУ, то, скорее всего, даже не имеешь понятия, сколько ты ешь!😱». ⠀ Что такое БЖУ? Соотношение белков/жиров/углеводов (БЖУ), или макронутриентов, является основополагающим фактором сбалансированного питания. ⠀ Зачем нам эти нутриенты? Белки — основной строительный материал в нашем организме. Из белков состоят мышечная и костная ткань. Волосы, ногти и кожа. И даже наша кровь — это тоже белковые структуры. (1 грамм даёт 4 ккал) Жиры — это, в первую очередь, наше гормональное здоровье. Большинство гормонов в нашем организме являются именно жировыми структурами. Из жиров состоят оболочки нервных волокон. Это молодость нашей кожи и эластичность связок и суставов. (1 грамм даёт 9 ккал) Углеводы — самый важный источник энергии, который организм использует для полноценного функционирования всех систем. Это двигательные функции, дыхание, кроветворение, деятельность внутренних органов и работа головного мозга. (1 грамм даёт 4 ккал) ⠀ Грамотно спланированный БЖУ — это фундамент здорового рациона и эффективного похудения. Когда вы “садитесь на диету”, то в 99% случаев урезаете углеводы, жиры и перегружаетесь белком. А потом расплачиваетесь проблемами со здоровьем и внешним видом👿. ⠀ Сейчас есть много онлайн-сервисов и мобильных приложений, в которые можно заносить и контролировать свой рацион. Я всегда все считаю и еду взвешиваю. ⠀ В своей работе для расчёта суточной потребности в калориях я использую формулу Харриса-Бенедикта, и вам рекомендую (забиваете в поисковик, и он выдаст или формулу, или готовый калькулятор с окошками для параметров). ⠀ Считаем, сколько нужно в сутки калорий, по этой формуле. Далее нужно рассчитать нутриенты (бжу). Для человека, который занимается три раза в неделю необходимо: ✔️1-1,2 г на кг — белки (4 калории на 1 грамм), ✔️0,5-0,8 г на кг — жиры (9 калорий на 1 грамм), ✔️Остальное добиваем углеводами (4 калории на один грамм). ⠀ Расчёт делаем на вес текущий, но если теряем 5-10 кг, то нужно пересчитывать КБЖУ. ⠀ Для новичка это, конечно, кажется «абракадаброй»😉, но прежде чем написать, что я не могу, сядь и распиши все, посчитай! «Глаза боятся — руки делают»! И если браться за это дело с настроем, что нужно это в первую очередь тебе и искать нужно возможности, а не препятствия, то все получится. ⠀ После того, как ты узнаешь свою потребность в КБЖУ, установи любое удобное приложение и начни вести контроль своего рациона. Поверь, когда ты первый раз увидишь, что шоколадка «сожрала» треть твоей дневной нормы, любовь к сладкому начнёт быстро «умирать», а сказать «я почти ничего не ем и набираю», больше язык не повернётся😂! ⠀ Попробуйте сделать расчёт и напишите, что у вас получилось! ⠀ #КатяМедушкина_полезное #нутрициолог #фитнескоуч #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина #KatyaMedushkina

Академия Нутрициологии Кати Медушкиной на Facebook. Если вам интересны новости Академия Нутрициологии Кати Медушкиной, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

Как рассчитать несущую способность грунта

Обновлено 28 декабря 2020 г.

Автор С. Хуссейн Атер

Несущая способность грунта определяется уравнением

Q_a = \ frac {Q_u} {FS }

, где Q a — допустимая несущая способность (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ), Q u — предельная несущая способность (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ), а FS — коэффициент безопасности.Предел несущей способности Q и является теоретическим пределом несущей способности.

Подобно тому, как Пизанская башня наклоняется из-за деформации почвы, инженеры используют эти расчеты при определении веса зданий и домов. Когда инженеры и исследователи закладывают фундамент, они должны убедиться, что их проекты идеально подходят для той почвы, которая поддерживает их. Несущая способность — это один из методов измерения этой прочности. Исследователи могут рассчитать несущую способность почвы, определив предел контактного давления между почвой и помещенным на нее материалом.

Эти расчеты и измерения выполняются на проектах, касающихся фундаментов мостов, подпорных стен, плотин и подземных трубопроводов. Они полагаются на физику почвы, изучая природу различий, вызванных давлением поровой воды материала, лежащего в основе фундамента, и межкристаллитным эффективным напряжением между самими частицами почвы. Они также зависят от жидкостной механики пространства между частицами почвы. Это объясняет растрескивание, просачивание и сопротивление сдвигу самой почвы.

В следующих разделах более подробно рассматриваются эти вычисления и их использование.

Формула несущей способности грунта

Фундаменты мелкого заложения включают ленточные, квадратные и круглые фундаменты. Глубина обычно составляет 3 метра, что позволяет получить более дешевые, реалистичные и легко переносимые результаты.

Теория предельной несущей способности Терзаги предполагает, что вы можете рассчитать предельную несущую способность для неглубоких сплошных фундаментов Q u с

Q_u = cN_c + gDN_q + 0.5gBN_g

, где c — сцепление почвы (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ), г — эффективный удельный вес грунта (в кН / м 3 или фунт / фут 3 ), D — это глубина опоры (в метрах или футах), а B — ширина опоры (в метрах или футах).

Для неглубоких квадратных фундаментов уравнение: Q u с

Q_u = 1,3cN_c + gDN_q + 0,4gBN_g

, а для неглубоких круглых фундаментов уравнение:

Q_u = 1.{2 \ pi (0,75- \ phi ‘/ 360) \ tan {\ phi’}}} {2 \ cos {(2 (45+ \ phi ‘/ 2))}}

N c Равно 5,14 для ф ‘= 0 и

N_C = \ frac {N_q-1} {\ tan {\ phi’}}

для всех других значений ф ‘, Ng :

N_g = \ tan {\ phi ‘} \ frac {K_ {pg} / \ cos {2 \ phi’} -1} {2}

K pg получается из графического представления величин и определение того, какое значение K pg учитывает наблюдаемые тенденции.Некоторые используют N г = 2 (N q +1) tanф ‘/ (1 + .4sin4 ф’) в качестве приближения без необходимости вычислять K pg .

Могут быть ситуации, в которых грунт проявляет признаки местного разрушения сдвигом . Это означает, что прочность грунта не может показать достаточную прочность для фундамента, потому что сопротивление между частицами в материале недостаточно велико. В этих ситуациях предельная несущая способность квадратного фундамента составляет Q u =.867c N c + g DN q + 0,4 g BN g , сплошной фундамент i s Qu = 2 / 3c Nc + g D Nq + 0,5 g B Ng и круглый фундамент равен Q u = 0,867c N c + g DN q + 0,3 г BN g .

Методы определения несущей способности грунта

Фундаменты глубокого заложения включают основания опор и кессоны.Уравнение для расчета предельной несущей способности этого типа грунта: Q u = Q p + Q f , где Q u — предельная несущая способность (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ), Q p — теоретическая несущая способность конца фундамента (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ) и Q f — теоретическая несущая способность из-за трения вала между валом и почвой.Это дает вам другую формулу для несущей способности грунта

Вы можете рассчитать теоретическую концевую несущую способность фундамента Q p как Q p = A p q p В которой Q p — теоретическая несущая способность концевого подшипника (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ) и A p — эффективная площадь наконечник (в метрах 2 или в футах 2 ).

Теоретическая единица несущей способности несвязных илых грунтов q p составляет qDN q , а для связных грунтов — 9c, (оба в кН / м 2 или фунт / фут 2 ). D c — критическая глубина для свай в рыхлом иле или песках (в метрах или футах). Это должно быть 10B для рыхлых илов и песков, 15B для илов и песков средней плотности и 20B для очень плотных илов и песков.

Для фрикционной способности обшивки (вала) свайного основания теоретическая несущая способность Q f составляет A f q f для одного однородного слоя грунта и pSq f L для более чем одного слоя почвы. В этих уравнениях A f — эффективная площадь поверхности ствола сваи, q f kstan (d) , теоретическая единица трения для несвязных грунтов. (в кН / м 2 или фунт / фут), где k — боковое давление грунта, s — эффективное давление покрывающих пород и d — угол внешнего трения (в градусах). ). S — это сумма различных слоев почвы (т.е. a 1 + a 2 + …. + a n ).

Для илов эта теоретическая емкость составляет c A + kstan (d) , где c A — это адгезия. Он равен c, — сцепление грунта для грубого бетона, ржавой стали и гофрированного металла. Для гладкого бетона значение .8c от до c , а для чистой стали — от . 5c до .9c . p — периметр поперечного сечения сваи (в метрах или футах). L — эффективная длина сваи (в метрах или футах).

Для связных грунтов: q f = as u , где a — коэффициент сцепления, измеряемый как 1-.1 (S uc ) 2 для S uc менее 48 кН / м 2 где S uc = 2c — прочность на неограниченное сжатие (в кН / м 2 или фунт / фут 2 ) .Для S uc больше, чем это значение, a = [0,9 + 0,3 (S uc — 1)] / S uc .

Что такое фактор безопасности?

Коэффициент безопасности колеблется от 1 до 5 для различных целей. Этот фактор может учитывать величину повреждений, относительное изменение шансов, что проект может потерпеть неудачу, сами данные о грунте, построение допусков и точность расчетных методов анализа.

Для случаев разрушения при сдвиге коэффициент запаса прочности изменяется от 1.2 к 2,5. Для плотин и насыпей коэффициент запаса прочности составляет от 1,2 до 1,6. Для подпорных стен — от 1,5 до 2,0, для шпунтовых свай — от 1,2 до 1,6, для раскосных котлованов — от 1,2 до 1,5, для опор с разбросом по сдвигу — от 2 до 3, для опор из матов — от 1,7 до 2,5. Напротив, в случаях нарушения просачивания, когда материалы просачиваются через небольшие отверстия в трубах или других материалах, коэффициент безопасности колеблется от 1,5 до 2,5 для подъема и от 3 до 5 для трубопроводов.

Инженеры также используют практические правила для коэффициента безопасности, равного 1.5 для опорных стен, которые переворачиваются гранулированной засыпкой, 2,0 для связной засыпки, 1,5 для стен с активным давлением грунта и 2,0 для стен с пассивным давлением грунта. Эти факторы безопасности помогают инженерам избежать отказов, связанных со сдвигом и просачиванием, а также тем, что почва может смещаться в результате нагрузки на нее.

Практические расчеты несущей способности

Вооружившись результатами испытаний, инженеры рассчитывают, какую нагрузку может безопасно выдержать почва. Начиная с веса, необходимого для срезания почвы, они добавляют коэффициент безопасности, поэтому конструкция никогда не прикладывает достаточно веса для деформации почвы.Они могут регулировать площадь основания и глубину фундамента, чтобы оставаться в пределах этого значения. В качестве альтернативы они могут сжимать почву для увеличения ее прочности, например, используя каток для уплотнения рыхлого насыпного материала для дорожного полотна.

Методы определения несущей способности грунта включают максимальное давление, которое фундамент может оказывать на грунт, так что приемлемый коэффициент безопасности против разрушения при сдвиге находится ниже основания и соблюдаются допустимые общие и дифференциальные осадки.

Предельная несущая способность — это минимальное давление, которое может вызвать разрушение опорного грунта при сдвиге непосредственно под фундаментом и рядом с ним. Они учитывают прочность на сдвиг, плотность, проницаемость, внутреннее трение и другие факторы при строительстве конструкций на грунте.

Инженеры руководствуются этими методами определения несущей способности почвы при выполнении многих из этих измерений и расчетов. Эффективная длина требует от инженера выбора того, где начать и где прекратить измерения.В качестве одного из методов инженер может выбрать использование глубины сваи и вычесть любые нарушенные поверхностные почвы или смеси грунтов. Инженер также может измерить ее как длину сегмента сваи в одном слое почвы, состоящем из многих слоев.

Что вызывает напряжение в почвах?

Инженеры должны учитывать почвы как смеси отдельных частиц, которые перемещаются друг относительно друга. Эти единицы грунта можно изучать, чтобы понять физику этих движений при определении веса, силы и других величин по отношению к зданиям и проектам, которые инженеры строят на них.

Разрушение при сдвиге может возникать в результате воздействий на грунт напряжений, которые заставляют частицы сопротивляться друг другу и рассеиваться таким образом, что это вредно для здания. По этой причине инженеры должны быть осторожны при выборе конструкций и грунтов с соответствующей прочностью на сдвиг.

Круг Мора может визуализировать напряжения сдвига на плоскостях, относящихся к строительным проектам. Круг напряжений Мора используется в геологических исследованиях испытания грунтов. Он предполагает использование образцов грунта цилиндрической формы, в которых радиальные и осевые напряжения действуют на слои грунта, рассчитанные с использованием плоскостей.Затем исследователи используют эти расчеты для определения несущей способности грунта в фундаменте.

Классификация почв по составу

Физики и инженеры могут классифицировать почвы, пески и гравий по их размеру и химическому составу. Инженеры измеряют удельную поверхность этих компонентов как отношение площади поверхности частиц к массе частиц, что является одним из методов их классификации.

Кварц является наиболее распространенным компонентом ила, а также песка и слюды и полевого шпата.Глинистые минералы, такие как монтмориллонит, иллит и каолинит, образуют листы или структуры пластинчатой ​​формы с большой площадью поверхности. Эти минералы имеют удельную поверхность от 10 до 1000 квадратных метров на грамм твердого вещества.

Эта большая площадь поверхности допускает химические, электромагнитные и ван-дер-ваальсовы взаимодействия. Эти минералы могут быть очень чувствительны к количеству жидкости, которая может проходить через их поры. Инженеры и геофизики могут определять типы глин, присутствующих в различных проектах, чтобы рассчитать влияние этих сил и учесть их в своих уравнениях.

Почвы с высокоактивными глинами могут быть очень нестабильными, поскольку они очень чувствительны к жидкости. Они набухают в присутствии воды и сжимаются в ее отсутствие. Эти силы могут вызвать трещины в физическом фундаменте зданий. С другой стороны, с материалами, представляющими собой глины с низкой активностью, которые образуются при более стабильной активности, гораздо проще работать.

Таблица несущей способности почвы

Geotechdata.info содержит список значений несущей способности почвы, которые вы можете использовать в качестве диаграммы несущей способности почвы.

бонус за ограбление казино кбж

бонусов казино trada 2019De jackpot van de Mega Millions loterij, die hopelijk morgen valt, sluit dit rijtje met hoge geldbedragen zeker mooi af.e gelukkige man of vrouw die vrijdag de jackpot wint, heeft twee opties.Van 25 tot en 29 апреля wordt hier namelijk een tweede editie van het Cash Game Festival georganiseerd, ook in samenwerking met Unibet., karamba casino telefonnummer В более поздних ценах предлагается пиво на сумму 301 миллион долларов.Все игры во всех играхВсе игры умирают, когда проходят фестиваль Cash Game Festival, произносятся в прямом эфире и прямо используются в треккинге с джекпотом в 502 миллиона долларов, который выдается за 30 дней до 23:00. Карамба интернет-казино bewertung

karamba casino rezensionlgemene informatie over de trekkingDe trekking van de 502 miljoen dollar jackpot vindt plaats on vrijdag 30 maart, om 23:00 uur locale tijd.Niet door het gokken met creditcards te verbieden of een casinoverbod void, men ss Дверь и максимальное количество казино в неделю на каждый день в стеллене.все игры все игры все игры die men tijdens het Cash Game Festival Speelt, wordden live opgenomen en direct uitgezonden., общих наград казино бонусов за ограбление казино kbzh Zo is de Japanse regering op dit moment bezig met een wetsvoorstel om all gokkers in het land maximls de jackpot niet valt op vrijdag 30 maart, wordt deze weer iets hoger.lgemene informatie over het toernooiHet Cash Game Festival, Banco Casino en Unibet start op woensdag 4 апреля и duurt to zondag 8 апреля. казино казино мальта

cara bermain texas holdem poker online sino, een groot casino in de hoofdstad van Slowakije, wordt er namelijk een uniek pokertoernooi georganiseerd.aximaal 3 кера в неделю на хет казино schulden.apanse regering wil aantal casinobezoekjes beperkenJapanners houden er wel van om een ​​gokje te wagen., казино nederland openingsuren дополнительная информация о треккинге .Er komen dan ook veel pokerliefhebbers на мероприятии af.et Cash Game Festival — это еще одно событие. джекпот интернет-казино baden

бонус за ограбление казино кбж по qrjli Эта статья является 6489, чтобы получить в ответ и оставить 546 комментариев.

Набор белки в Великий пост — Здоровая пища рядом со мной

Пост — самый длинный и самый строгий в году. Не будем говорить обо всех ограничениях духовной жизни, поговорим о питании.

Условия подачи в пост

На все время поста запрещается употребление животного белка, а именно: мяса, курицы, яиц, всех молочных продуктов (сметана, простокваша, масло сливочное, творог, сыр). Также нежелательно есть рыбу, но в Благовещение и Вербное воскресенье это ограничение снимается. В Великую субботу нельзя придерживаться сухого питания и отваривать пищу; растительное масло также разрешено в виде исключения.

Но православная религия предвидела множество случаев, когда соблюдение таких строгих правил может негативно сказаться на здоровье, трудоспособности и позволяет отдельным категориям граждан отклоняться от соблюдения столь жестких ограничений в питании.К ним относятся: спортсмены, которым необходимо соревноваться или готовиться к соревнованиям, больные люди, путешественники, дети, беременные и кормящие женщины, люди, занятые тяжелым физическим трудом, заключенные, военные. Однако те, кто не соблюдает пост, должны выбрать для себя другую форму поста. Например, отказаться от очков, не смотреть фильмы, спортивные соревнования…

Любой пост — это время очищения тела и разума, время задуматься о смысле жизни, время разгрузиться и облегчить пищу. , чтобы после голодания снова почувствовать вкус.Похудание — это побочный эффект, но не цель голодания.

Но даже те, кому разрешено не соблюдать Великий пост, могут поститься в некоторые дни, например, в понедельник, среду и пятницу, отказавшись в это время от животной пищи, сладостей.

Как заменить животный белок

Значит, животный белок нельзя есть. Но можно есть овощи и рыбу. Но людям не пришлось бы писать столько статей и не было бы такого противостояния вегетарианцев и мясоедов, если бы все было так просто.

Все белки состоят из аминокислот, всего в природе 20 аминокислот, из которых только 8 синтезируются в нашем организме. Остальные 12 человек должны постоянно получать питание.

Итак, основная трудность заключается в том, что растительный белок имеет дефицит по аминокислотному составу по сравнению с животным белком. Незнание того, как грамотно потреблять растительный белок и при этом насыщать организм всем необходимым спектром аминокислот, может привести к дефициту веществ в организме и заболеваниям.

Наиболее полные белки растительного происхождения обнаружены в:

  • дрожжах;
  • гайки;
  • соевые бобы;
  • зародыши злаков.

Горох, чечевица и бобовые могут лишь частично восполнить запас незаменимых аминокислот. А при термической обработке количество аминокислот уменьшается еще больше.

Содержание белка в различных продуктах питания

В книге «Нутрицевтики». Питание для жизни, здоровья и долголетия »автор Аделия Дэвис приводит таблицу« Содержание и стоимость белка в различных продуктах питания (2004 г., Москва) ».Ниже эта таблица представлена ​​в сокращенном виде, без учета стоимости продуктов, и показаны только продукты растительного происхождения и рыба.

Также следует отметить, что для восполнения необходимого запаса аминокислот необходимо включать в комплекс вышеуказанные продукты питания. А Счетчик калорий на нашем сайте поможет правильно рассчитать вес продукта и количество белка не только в сыром продукте, но и комплексно рассчитать кБж всего блюда в разделе «Анализатор рецептов».

Сейчас очень хорошо помогают магазины спортивного питания, которые предлагают растительный белок, аминокислоты, рыбий жир, широкий спектр витаминов, продукты и добавки, которые большинство спортсменов ежедневно потребляют в своем рационе. Раздел «Чудо-таблетки: съел и похудел» поможет определиться с выбором наиболее подходящей добавки.

И в конце статьи хотелось бы отметить, что во время Великого поста не стоит ограничивать себя и так кардинально менять свой рацион.Важно не то, как вы едите; ваш дух важен. И все ограничения по времени поста направлены в первую очередь на укрепление духа. Поэтому во время Великого поста можно есть сколько угодно и что угодно, но в умеренных количествах. Недаром есть грех Чревоугодия. Укрепляйте свой дух, боритесь с недостатками, тренируйтесь, и тогда ваше тело будет жить в гармонии с вашим духом.

Стойкости тебе и легкого Великого поста!

Рекультивация уранодобывающих предприятий в СНГ | TACIS INSC PHARE IPA Nuclear Safety

Разведка урана проводилась в России после Второй мировой войны, и в Ставрополе были обнаружены жилые месторождения.В пятидесятые годы разведка урана была сосредоточена в основном за пределами России. В период с 1960 по 1970 годы проводились геологоразведочные работы, которые привели к открытию гидротермальной жилы в Стрельцовском районе (Восточное Прибайкалье). Добыча урана открытым и подземным способом проходила в 1973 году. В семидесятые годы были разведаны Центральный Забайкальский, Енисейский, Зауральский и Витимский районы. В настоящее время Приаргунский комплекс — единственная уранодобывающая площадка на территории бывшей Российской Федерации.

Эта отрасль работала в основном без учета радиологических последствий, связанных с производственным процессом. В настоящее время многие установки были окончательно закрыты, а другие в основном продолжают работать с пониженной производительностью. В этом контракте определены наихудшие местоположения и ситуации среди стран, имеющих установки по добыче или очистке. Основные проблемы, вызывающие обеспокоенность населения, были изучены путем моделирования сценариев воздействия и подтверждены с помощью локальных измерений.Были предложены наиболее жизнеспособные и эффективные меры.

Контракт на реализацию проекта был заключен с Европейским консорциумом топливного цикла. Этот проект начался с CRIS-номера 23347 и закончился CRIS-номером 25227.
Objectives

Основная цель исследования заключалась в выявлении мест добычи и / или обработки урана и ситуаций в наихудших условиях в странах СНГ. Анализ был ограничен следующими странами: Российская Федерация, Казахстан, Украина, Кыргызстан и Узбекистан.В бывшем Советском Союзе эксплуатировалось восемь крупных шахт с площадью около 240 000 га (почти 10% этой площади сильно загрязнены). В рамках исследования также рассматривались установки для извлечения особых металлов (ниобия, тантала или фосфата), где руда также имеет высокое содержание природного урана или тория. В рабочей программе определены четыре пакета:

1- Идентификация участков и основных характеристик (установка, водная система, больше не действующие или действующие системы), которые были известны или серьезно подозревались в нанесении вреда.Эта идентификация должна была быть проведена в сотрудничестве с местными властями.

2 — Предстояло закупить стандартное оборудование западного производства и обучить местные власти измерять в воздухе, воде и почве основные вызывающие озабоченность нуклиды (U-238, Th-232, Rn-222, Po-210). и Pb-210). Эти измерения, оцененные с использованием предварительной информации, послужили надежной основой для моделирования и расчета радиологических последствий

3- Следующим этапом было моделирование и расчет радиологических последствий.На основе вышеупомянутых измерений реальной ситуации была разработана и использована модель для долгосрочных последствий (более 1000 лет) загрязнения. Каждое действие по восстановлению следует оценивать с помощью этой конкретной модели.

4- Предложение ранжирования реабилитационных мероприятий (с учетом затрат, сроков и радиологической выгоды).
Результаты проекта

На всей территории бывшего Советского Союза использовались различные методы добычи. Радиологические риски возникают в основном от: хвостов низкосортной руды, отвалов выщелоченной руды, прудов с истощенным шламом, истощенной руды от выщелачивания на месте, заброшенных шахт и загрязненного оборудования и зданий.Наиболее опасными сценариями воздействия обычно является загрязнение поверхностных или подземных вод. Также следует учитывать строительство жилищ на хвостохранилищах или осушенных прудах и использование материалов из хвостохранилищ и прудов для строительства домов.

Для оценки всех выбранных участков и ранжирования мер по восстановлению, которые необходимо предпринять, проект был разделен на 4 различных рабочих пакета.
Пакет работ 1: Идентификация площадок

Работа по первому пакету прекращена по данному договору.

Для Российской республики выделено два участка: Лермонтовский и Стрельцовский (Краснокаменск).

  • В Лермонтове прекращена добыча урана и уже проведены дезактивационные процедуры. Тем не менее, районы сбора руды еще не были обеззаражены. Шахтные воды, происходящие из галереи № 9, были сброшены непосредственно в окружающую среду. 17 млн ​​тонн остатков переработки руды разбросаны на 118 га.
  • В Стрельцовском, основными объектами, которые потенциально могут вызвать загрязнение подземных вод в долине Широндуки, являются три хвостохранилища.

Для Украины определен 21 участок добычи и обогащения урановых руд, пять из которых были выбраны из-за высокого уровня радиоактивной активности населения:

  • Участок подземного выщелачивания Девладово,
  • Площадка действующей шахты Новая
  • Хвостохранилище КБЖ
  • Участки РЭ-4 и Р-5 Ингульского ГОКа
  • Хвостохранилище Д (участок ПЧЗ)

Для Казахстана из сотни урановых участков были выбраны пять по удаленности от ближайшего населения, гранулометрии пыли и климатическим условиям: Ульба, Косачиное, Ботабурум, Курдай и Кошкар-Ата.

Узбекистан был определен как страна, в которой должны быть приняты самые срочные меры, учитывая большое радиологическое воздействие и влияние на окружающую среду. В основном были инкриминированы хвостохранилище ГМЗ-1 рядом с Навои и отвалы пустой породы и рудные отвалы в Учкудукском районе.

В Кыргызстане сложная ситуация с урановыми рудниками и отвалами руды, которые частично вернулись к культивации, и селевыми потоками в сочетании с землетрясениями, которые привели к загрязнению окружающей территории.Были выбраны три участка Кара-Балта, Майлуу-Суу и Мин-Куш.
Пакет работ 2: Измерения и закупка оборудования

Из-за задержки с доставкой полочного измерительного оборудования кампания по обучению местных властей была отложена, но, наконец, проведена.

Основные вызывающие озабоченность нуклиды (U-238, Th-232, Rn-222, Po-210 и Pb-210) измерены комплектом полученного надежного оборудования западного производства. Измеренные образцы воздуха, поверхностных и грунтовых вод, горных пород, почвы и загрязненных материалов позволили создать расчетную модель.Были описаны и оценены методологии различных измерений. Для каждой страны была составлена ​​рабочая программа мероприятий и предоставлены полученные данные.
Рабочий пакет 3: Моделирование

Два разных участка Кара-Балта и Девладово провели геологическую и гидрогеологическую концептуализацию с целью моделирования переноса грунтовых вод и загрязняющих веществ. Код TRAFFIC описывает концентрацию некоторых загрязняющих веществ (сульфат, Ra-226, Pb-210, Po-210) в зависимости от времени.При работе с таким кодом остается большая неопределенность для оценки сценария исправления в сравнении со сценарием конкретного случая. Модель, разработанная для Кара-Балты во время этого контракта, пострадала в основном из-за недостаточного количества проб (дополнительные геохимические данные, а также коэффициент равновесного распределения также будут полезны).

Рассматривая участок Девлаводо (выполненный SGN), код MODFLOW обеспечивал эволюцию концентраций загрязняющих веществ за период 1000 лет, но оставались большие неопределенности, учитывая неудовлетворительные знания гидравлических и транспортных параметров.
Рабочий пакет 4: оценка вариантов восстановления и ранжирование

Для каждого выбранного сайта был предложен рейтинг посредничества. Для каждой ситуации были исследованы все следующие варианты: бездействие, институциональный контроль, перемещение, минимальные действия или полное восстановление. Все эти варианты были оценены, включая расходы, сроки и радиологическую выгоду.

Был предложен рейтинг восстановительных мер для каждого выбранного участка с учетом количества людей, подвергающихся риску, характера и уровня риска (непосредственная опасность, хроническое воздействие ионизирующего излучения и хроническое воздействие токсичных соединений), а также экономичность и принципы ALARA.
Выводы и рекомендации

Цели проекта достигнуты. Пакет работ 2 пострадал из-за задержки доставки измерительных устройств. Тем не менее, программа обучения местных властей была проведена в 1998 году.

Среди отобранных загрязненных участков, расположенных в странах СНГ, все они были оценены и ранжированы в соответствии с разработанной методологией, приведенной в итоговом отчете. Для каждого сайта были предложены возможности исправления и наиболее жизнеспособные решения.

Было указано, что дополнительные отборы проб и дополнительные геохимические данные могли бы привести к лучшей оценке геологической и гидрогеологической концептуализации загрязненных почв.

На основе информации, полученной в ходе этого исследования, был составлен список предложений по последующим проектам: срочная стабилизация хвостохранилищ и отвалов-захоронений (Майлуу Суу, Мин-Куш, Ак-Тюз, Каджи Сай, Ульба) , рекультивация и обезвоживание хвостохранилищ (Лермонтов, Желтые Воды, Ульба, Кара-Балта), водное хозяйство и методы очистки (Краснокаменск, Лермонтов).Было также предложено несколько других проектов, касающихся либо моделирования, либо методологий расчета доз для групп при добыче урана, а также помощи в институциональном контроле и практических руководствах на урановых рудниках.

6 фитнес-мифов, в которые вы должны давно перестать верить

Только представьте, многие девушки до сих пор думают, что от тренировок в спортзале они станут мускулистыми, как Арнольд Шварценеггер в лучшие годы, начнут говорить басом, поднимая тяжести весом 200 кг и в мужской одежде.Это страх «чрезмерной накачки», который мешает женщинам заниматься спортом.

В какие еще мифы о тренировках продолжают верить современные люди и почему это не так, мы расскажем ниже.

Крайне не рекомендуется перегружать себя частыми и интенсивными тренировками. Во-первых, такие занятия вряд ли будут полезны и, конечно, не стоит ожидать, что после недели непрерывных походов в спортзал вы потеряете все, что ели за последние несколько лет.Во-вторых, работая на износ, вы столкнетесь с рядом проблем — переутомлением, снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями.

Тело должно отдыхать! Вот почему так важно дать организму время на восстановление (хотя бы один день между тренировками) и спать по 8 часов в сутки.

Еще одно распространенное заблуждение связано с так называемой «зоной сжигания жира» (моментом максимальной частоты пульса). Считается, что только интенсивные тренировки на максимальной частоте пульса могут дать желаемый результат.На самом деле работать на износ крайне нежелательно. Однако процесс отслеживания вашего пульса имеет свое значение.

Есть определенные пульсовые зоны, соответствующие целям тренировки. Например, чтобы похудеть, достаточно держать пульс в диапазоне 60-70% от максимальной ЧСС, но переходить границу в 80% уже не стоит (а это обычно то, что делают начинающие спортсмены) . Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, используя простую формулу: 220 лет.

Делать упор на скручивания, планку и другие упражнения для пресса с целью избавиться от обвисшего живота — огромная ошибка! Они только помогут вам укрепить эту зону, а можно визуально сделать ее еще больше! Избавиться от самой жировой ткани можно только с помощью правильного питания и кардиотренировок.

Большинство женщин боятся тренажерного зала, думая, что силовые тренировки с отягощениями превратят их в спортсменов-мужчин. На самом деле, чтобы раскачиваться до размеров, которые дамы видят в своих кошмарах, нужно приложить огромные усилия, соблюдать строгую диету и режим тренировок, а в случае с женщинами … применять специальные препараты. Ведь в их организме просто не хватает гормонов, которые позволили бы им значительно увеличить мышечную массу.

Так что не беспокойтесь о том, что тренировки сделают вас большим и накачанным — этого не произойдет! Зато вы получите стройное подтянутое тело, идеальную осанку, крепкие мышцы и красивый рельеф.

Очень приятно, что мода на такие ремни осталась где-то далеко позади. Тем не менее, все же есть женщины, которые считают, что жир с живота можно убрать, лежа на диване, объедаясь булочками и выпивая любимую газировку. Якобы достаточно надеть волшебный пояс, который с помощью тепла локально воздействует на жировые отложения и худеет.

Но специалисты еще раз поясняют: пользоваться такими ремнями не только бесполезно, но и опасно.От них вы не похудеете, а вот внутренние органы, которые постоянно подвергаются воздействию высоких температур, могут пострадать. Помните: единственное, что поможет вам избавиться от жира, — это спорт и правильное питание.

Ключевым аспектом как в похудании, так и в наборе веса является принцип энергетического баланса, то есть соотношение потребляемых и потребляемых калорий. Другими словами, если вы хотите похудеть, вы должны тратить больше, чем потребляете, и наоборот.

Если вы съедите слишком много в течение дня, но ограничитесь едой после 6 часов вечера, вы не принесете своему организму абсолютно никакой пользы.Напротив, гораздо лучше будет поздний ужин, состоящий из овощей и белковых продуктов, но вписывающийся в вашу суточную норму КБЖ (калорий, белков, жиров, углеводов). Для каждого человека это индивидуально.

Руководство по ставкам на футбол — советы, как получать удовольствие от игры и зарабатывать на ней деньги — mystealthyfreedom.net

Ставки на спортивные мероприятия, включая футбол, безусловно, стали не просто впечатляющим способом получить удовольствие от видеоигры, но и прекрасным методом заработка денег — офлайн и онлайн.Ставки на спорт, которые в настоящее время доступны онлайн, также стали прекрасным способом увеличить свои деньги, наслаждаясь любимой футбольной видеоигрой.

Если вы хотите ценить и открывать для себя ставки на спортивные мероприятия, особенно в таких популярных спортивных мероприятиях, как футбол, очень важно также знать, что у вас есть фантастическое краткое руководство по ставкам на футбол, чтобы вы узнали несколько советов, а также методы, как именно добиться успеха в ставках на спорт.

Если вы на самом деле новичок в ставках на футбол, вы должны учитывать, а также всегда помнить о том, что игра может вызывать привыкание, а также очень важно, чтобы вы владели ею. Также имейте в виду, что просто ставьте количество, которое вы можете просто выбросить, и, конечно же, сумму, за которую вы можете заплатить, чтобы проиграть. Ставки — на самом деле рискованное предприятие, и на самом деле, регулярно неизбежно отказываться от ставок.

Конечно, даже если вы делаете ставку ради удовольствия, на самом деле будет очень впечатляюще и весело дополнительно добиться успеха вместе со своими ставками.Конечно, отсутствие выигрыша по ставкам на самом деле совсем не впечатляет, поэтому рассмотрите некоторые важные рекомендации, а также методы получения дафтар сбобет.

Непосредственно перед тем, как попытаться вложить деньги в деятельность, необходимо иметь обширный доступный обзор ставок на футбол. Это также поможет получить доступ к данным об активности, а также к командам непосредственно перед тем, как даже сделать попытку сделать вашу первоначальную ставку.

Работайте, конечно, не для того, чтобы присоединиться к профессии.Всегда держите путь как минимум в одной игре, чтобы вы были проинформированы о различных группах, а также об эффективности. Конечно, отличная история этого набора определенно очень поможет вам в выборе группы или экипажей, на которые вы хотели бы сделать ставку.

Изучите и поймите различные типы ставок. Эта мера жизненно важна, так как ваш выбор вида ставки, безусловно, дополнительно рассчитает ваши шансы на существенный выигрыш сразу или даже на успешные небольшие через повторяющиеся промежутки времени или, возможно, сбросить что-либо сразу.

Поймите, что помимо ставки на команду-победителя, вы также можете сделать ставку на игры с мячом обеих команд, сделать ставку на две или даже более команды или, возможно, рассчитывать на количество команд. Чем еще сложнее это получить, тем больше вероятность, что вы одновременно сможете легко добиться успеха в большой лиге. Очевидно, что чем сложнее выиграть, тем больше будет ваш джекпот, если вы все-таки выиграете.

Расход калорий для калькулятора похудения. Расчет суточных калорий и бжу

  • K — калорий
  • B — белки
  • F — жиры
  • U — углеводы

калорий необходимы, чтобы дать организму энергию для правильного функционирования.Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку, зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем сжигают при обычной повседневной деятельности или упражнениях, будут иметь избыточный вес.

Как рассчитать свой метаболизм (кбж).

Вы, наверное, уже встречали такое понятие, как «основной обмен веществ».

Базовый — это метаболизм в состоянии покоя, его можно рассчитать по формуле:

Базовый метаболизм (ккал) = вес (кг) x 24.2

Основной метаболизм (ккал) = вес (кг) x 22

Вы можете более точно определить свой основной метаболизм (основной метаболизм) с помощью диагностики, которая проводится в медицинском центре.

Обмен веществ в организме в состоянии покоя, т. Е. Только для поддержания жизненно важных функций, за исключением физических нагрузок. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к основному метаболизму. Для желающих похудеть

нужно создать дефицит около 20%.Это не значит, что нельзя есть «вкусняшки». На такие продукты предусмотрено соотношение 15-20% дневного рациона.

IIFYM Калькулятор калорийности веса

Принцип гибкой диеты:

IIFYM — «Если он подходит для ваших макросов » — если он подходит вам с точки зрения макроэлементов

Нам необходимо потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм мог самостоятельно достичь нужного веса, чтобы мы могли функционировать и сохранять здоровье и силу.Это не диета с низким содержанием жиров или углеводов, а баланс всех веществ.

✓ онлайн-калькулятор поможет правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Рассчитать КБЖУ для похудения с помощью калькулятора позволит получить ответ на вопросы:
  • сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно на день;
  • на сколько нужно увеличить или уменьшить потребление калорий, чтобы плавно похудеть или набрать вес;
  • Достаточно ли вы едите жиров и белков?
  • Жир: 1 грамм = 9 калорий
  • Белок: 1 грамм = 4 калории
  • Углеводы: 1 грамм = 4 калории
  • Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Жиры горят в огне углеводов

Именно углеводы помогают сжигать жир.Следовательно, для похудения, выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира, вы можете достичь желаемого веса без ущерба для своего здоровья.

Внимание: перед применением любых методов, которые могут повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь с врачом. Никакой расчет не предназначен для вас, если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

50% углеводов (4 калории на грамм)

30% белка (4 калории на грамм)

20% жира (9 калорий на грамм)

БЕЛК:

Белок необходим для развития мышц и ускорения метаболизма, но мы можем усвоить только 25-40 граммов за один прием пищи.И еще немаловажен ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывается почками и печенью. Хотя в белке нет жира, его избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:

Углеводы необходимы всем системам нашего организма для правильного функционирования. Мозг и центральная нервная система почти полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление питательных микроэлементов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Сведение к минимуму углеводов сделает вас усталым и голодным.

Избыточные быстрые углеводы (углеводы с высокой степенью переработки) повышают уровень инсулина в крови и в конечном итоге приводят к накоплению жира в организме.

Так что вам не нужно сокращать количество хороших углеводов, обогатите свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии в течение всего дня!

FATS:

Есть много причин, по которым жир должен присутствовать в нашем рационе.

  1. Чтобы сбалансировать наши гормоны.
  2. Формирование нашего мозга и нервной системы.
  3. Здоровье кожи и волос.
  4. Для усвоения жирорастворимых витаминов.
  5. Жир является наиболее концентрированным источником энергии, его содержание составляет 9 калорий на грамм.

Итак, 20% нашего суточного потребления калорий должно приходиться на жиры. Они принесут нашему организму наибольшую питательную ценность. Уменьшите потребление насыщенных жиров и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связано с высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера, раком груди, заболеваниями почек, диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком простаты.

Итак, в следующий раз, когда вы решите съесть что-нибудь жареное или гамбургер со свининой, присмотритесь к нему. Вы увидите потерю памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые более питательны и содержат меньше насыщенных жиров.

ВОДА:

Многие из нас не пьют достаточно воды и даже не осознают этого. Именно малейшее обезвоживание может затруднить обмен веществ в нашем организме, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода.Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Приучите себя пить «просто воду», обычную чистую воду каждый день. Наш организм воспринимает чай, кофе и другие напитки как еду. Это не «чистая» вода.

Сегодня очень легко отслеживать, что вы едите и сколько едите.

Человеку нужен источник энергии, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать жизненно важные функции. Получить его можно из различных пищевых продуктов, содержащих полезные вещества — жиры, белки и углеводы.Показатели этих компонентов влияют на калорийность пищи. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно человеку в день, нужно знать уровень активности, то есть стоимость энергии.

Основы диетологии

Диетология — это наука о правильном питании. Суть энергетического баланса такова:

  1. Прием пищевых продуктов в организме должен быть равен их потреблению.
  2. Пища должна содержать в установленной пропорции углеводы, белки и жиры.
  3. Наличие в дневном рационе витаминов и микроэлементов обязательно.

Если человек не получает натуральные активные вещества, у него начинают формироваться различные заболевания (гипертония, ожирение, диабет и другие), что приводит к снижению средней продолжительности жизни.

Сбалансированная диета

Чтобы узнать, сколько калорий вы можете съесть в день, вам необходимо знать свои энергетические затраты (скорость метаболизма). Общий обмен веществ у человека зависит от основного и дополнительного.

Основной обмен — это количество калорий, которые организм тратит на все важные функции. Количество калорий в день обычно зависит от основного обмена веществ и следующих факторов:

  • рост;
  • телосложение;
  • уровень выработки гормонов.

Соответственно норма калорий в день зависит от перечисленных критериев. Например, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин.Молодые люди тратят больше энергии, чем люди старшего возраста. Среднесуточный обмен веществ у взрослого населения составляет 25 ккал на килограмм веса.

Сколько белка необходимо человеку в день для здоровья? Спортсменам и активной молодежи следует употреблять 1,5-2,5 грамма на 1 кг массы тела в день. Человек весом 80 кг может съедать 200 граммов белка в день. Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 г на 1 кг массы тела. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то достаточно съедать до 1 грамма на 1 кг в день.

Откуда берутся калории?

Как упоминалось выше, пища содержит углеводы, жиры, белки, витамины, микроэлементы и воду. Последние три компонента не придают энергии организму. Калорийность пищи выражается в энергетической ценности, необходимой для поддержания жизни в организме человека.

Человеческое тело потребляет пищу для различных функций, таких как образование тепла, дыхание, транспортировка крови по клеткам, для отдыха и работы, а также для занятий спортом.Если человек потребляет больше, чем тратит, то часть калорий откладывается в виде жира, и человек толстеет.

На что тратится

Калории расходуются на следующие действия:

  1. Согревание тела. На разминку человек тратит жировые запасы.
  2. Процесс движения. Когда человек двигается, его мышцы сокращаются, поэтому при занятиях спортом или при уборке квартиры организм тратит энергию.

Чтобы узнать, сколько калорий тратит человек в день, нужно знать его активную деятельность: учеба, работа, профессиональный спортсмен, домохозяйка и т. Д.

Что происходит при малой калорийности

При расчете дневной нормы нужно учитывать любую мелочь: в кашу положить масло, а в салат — майонез. Избыток калорийности, а также ее дефицит чреват последствиями для организма. Если в пище мало питательных веществ, организм начинает использовать энергию мышечной ткани, а не лишнего жира.

Недостаток жиров и углеводов в рационе может снизить основной обмен. Организм, поддерживающий постоянную поставку сахара в мозг, потребляет собственный запас гликогена, который хранится в печени.Гликоген постепенно выводится из мышечной ткани, в связи с этим человек начинает худеть. Если запасы истощаются, человек перестает худеть.

Жировая ткань не используется для питания мозга. В период похудания организм использует жировые отложения в качестве энергии, но уменьшение этих запасов намного меньше, чем потеря мышечной и костной ткани. Если человек на время лишает себя жирной пищи, то потеря веса происходит за счет костной и мышечной ткани.Это чревато для организма, так как грозит истощением.

Формула расчета дневной нормы

Сколько калорий нужно человеку? Норма определяется на основании следующих данных:

  • основной обмен веществ — затраты на жизненно важные функции организма: дыхание, переваривание пищи, кровоснабжение органов и т. Д .;
  • суточные расходы на физический труд.
  • ОМ для женщин = 6,26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) — 161;
  • ОМ для мужчин = 6.26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5, где (ОМ) — общий обмен веществ.

Норма для женщин

Молодые женщины в возрасте 18-30 лет потребляют в среднем 2000 ккал. Если женщина активно занимается спортом или много работает, дневная норма увеличивается.

Норма килокалорий в сутки для женщины зависит от тех же параметров, что и для мужчин:

  1. Сидячий образ жизни и физические нагрузки отсутствуют — 1300-1500 ккал в сутки.
  2. Низкие физические нагрузки — 1500-1700 ккал.
  3. Умеренная активность — 1800-2000 ккал.
  4. Сильные нагрузки — 2000-2400 ккал.

Это приблизительные значения. Сколько калорий необходимо потреблять женщине в день, можно рассчитать по формуле, которая учитывает вес, рост и индекс (значение физической активности).

Формула Харриса-Бенедикта:

447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см — 4,3 * возраст.

Полученный результат нужно умножить на индекс активности.

Например: 26-летняя девушка ростом 163 см и весом 64 кг. Посещает фитнес два-три раза в неделю.

447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 — 4,3 * 26 = 1430 ккал.

Умножьте на индекс активности (1,375) и получите суточную норму 1966 ккал.

Женщинам старше 50 требуется немного меньше калорий, так как их основной обмен веществ снижается.

Женщине во время беременности и кормления грудью нужно больше калорий. Но это не значит, что беременным следует питаться вдвоем, при отеках или чрезмерной прибавке в весе им можно назначить диету.При нормальном исходном весе до беременности женщины в положении должны потреблять от 2500 до 3500 ккал в сутки.

Норма для мужчин

Диета мужчины должна быть высококалорийной для поддержания всех функций организма. Суточная норма калорий для умеренно активных мужчин составляет 2500-2800 калорий. Если нет физических нагрузок, энергия расходуется по-разному.

Есть еще одна формула для расчета: (13,4 * вес в кг + 88,37 + 4,8 * рост в см — 5.7 * возраст) * индекс активности.

Суточная норма калорий для мужчины зависит от его активности. Результат необходимо умножить на показатель, соответствующий уровню физической активности:

  • сидячая работа или отсутствие активности — 1,2;
  • малый физический труд — 1,4;
  • умеренные физические нагрузки — 1,55;
  • тяжелый физический труд — 1,7;
  • тяжелый физический труд + активные занятия спортом — 1.9.

Вот пример расчета нормы ккал в день для мужчин:

181 человек весит 88 кг и умеренно активен.Подставляя значения в формулу, легко подсчитать, сколько калорий необходимо мужчине в день: 6,25 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5 = 1781 ккал.

На вопрос, сколько калорий необходимо потреблять мужчине в день, если он хочет похудеть, ответ будет заключаться в том, что он должен сократить свой рацион на 20%.

Коррекция веса

Систематическое потребление калорий меньше суточной нормы способствует похуданию и коррекции веса, особенно если совместить диету с физическими упражнениями.Суточное количество калорий для женщины при похудении составляет 80% от обычной цифры в сутки.

Этот же показатель используется, когда нужно рассчитать дневную норму калорий для мужчин. Для безобидного похудения диетологи советуют снижать калорийность пищи постепенно. Если дневная норма килокалорий равна 2000, то употребляя 1600 ккал в день, можно добиться постепенного похудания.

Ежедневное потребление калорий для мужчин для поддержания веса составляет 1800 ккал.Уменьшение этого значения ниже не рекомендуется во избежание проблем со здоровьем. Суточная норма калорий для похудения зависит от индивидуального приема конкретного человека.

Необходимые вам питательные вещества должны быть в точном соотношении:

  • белков — 30%;
  • углеводов — 50%;
  • жиров — 20%.

При классическом похудании все эти компоненты должны присутствовать в рационе любого человека. Отсутствие одного из этих компонентов сводит на нет все усилия.Вам нужно планировать свой ежедневный рацион с учетом физических нагрузок, и тогда ваше тело будет долго радовать вас красотой и изяществом!

Видео

Из видео вы узнаете намного больше о питании и калориях.

Расчет суточного потребления калорий — это первый шаг к разработке успешной диеты для похудения или питания для набора мышечной массы, поскольку без определения индивидуального суточного потребления калорий невозможно рассчитать оптимальный состав вашей диеты для основные макроэлементы (то есть белки и).

Эта ставка рассчитывается по двум формулам, но чаще всего используется формула Харриса-Бенедикта. Его будет использовать любой калькулятор калорийности в Интернете, в приложении для смартфона, в кардиотренажере или фитнес-браслете. Однако в этой формуле есть существенные ошибки, о которых никто не упоминает.

Что такое калорийность?

Сам термин «калорийность» образован от слова калорий , что переводится с латыни как «теплый». В классической физике калории не имели ничего общего с едой — еще сто лет назад измеряли только энергию, выделяемую при сгорании топлива (угля, дров), и только в начале 20 века пища стала считаться как топливо для тела.

Необходимо понимать, что калорийность продукта — это чисто условное количество энергии, которое будет получено при его сжигании в специальном приборе. Однако на самом деле организм человека переваривает пищу совершенно по-другому — ведь доля поглощенной энергии может отличаться от цифр на 20-25%.

Формула нормы калорий

Прямая формула для расчета суточного потребления калорий состоит из двух частей: 1) наиболее точный расчет основного показателя метаболизма — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности, или так называемого » энергия покоя », 2) индивидуальный коэффициент активности человека, определяемый чаще всего« на глаз ».

Именно в этом коэффициенте заключается основная проблема формулы Харриса-Бенедикта калорийности. После точного расчета скорости основного обмена (например, 1765 ккал) нужно эту цифру умножить на свой индивидуальный коэффициент активности, в пределах от 1,2 до 1,9. Конечный результат будет от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница составляет 1236 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

Как мы уже упоминали, в первую очередь, формула Харриса-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма человека (базальная скорость метаболизма, BMR) — это потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температура тела, переваривание пищи и другие обменные процессы.При этом в формуле не учитывается энергия для физических нагрузок.

Также важно, что базовая скорость метаболизма зависит от пола, возраста и телосложения человека. Однако любые расчеты по этой формуле точны только для среднего телосложения — для слишком худых, полных или даже по формуле Харисса-Бенедикта она не подходит, так как не учитывает индивидуальные особенности.

Формула базовой потребности в калориях :

Как быстро удалить — стратегия тренировки для сжигания жира и советы по питанию.

Индивидуальный уровень активности

Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточного потребления калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (отсутствие физической активности), низкий уровень (физическая активность 1-3 раза в неделю), средний уровень (3 -5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще одного раза в день).

Теоретически все выглядит просто и понятно. Чтобы определить ваши общие суточные потребности в калориях и энергии, умножьте свой пол, возраст и исходный BMR веса на коэффициент, основанный на вашем среднем уровне физической активности за текущую неделю:

  • Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
  • Низкая — калорийность = BMR x 1,375
  • Средняя — калорийность = BMR x 1,55
  • Высокая — калорийность = BMR x 1,725 ​​
  • Очень высокая — норма калорий = BMR x 1,9

Какой коэффициент следует использовать?

Если вы работаете дровосеком или рудокопом, используйте коэффициент 1,9, если вы ухаживаете за коровами, используйте коэффициент 1,55. Это рекомендации формулы Харриса-Бенедикта для расчета калорий, полученные еще в 1919 году. Конечно, современных профессий (особенно категории «офисный работник») в этом списке нет.

Введя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или продвинутый фитнес-браслет, вы получите наиболее точную цифру суточного потребления калорий, но совсем не ясно, какой коэффициент это устройство использует в расчетах. Если повезет, она будет в пределах 1,4 — 1,7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно +/- 500 ккал).

Если вы мужчина, вам 25 лет, вы работаете в офисе и занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, то рекомендуемая дневная норма потребления калорий будет от 2600 до 3200 ккал — однако вам необходимо поймите, что любой более точная цифра будет только случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности или дополнительной определенности.

Помимо прочего, калории из пищи вообще не усваиваются на 100%. Например — но это никогда не учитывается в цифрах по составу продукта. В результате лучше не пытаться рассчитывать суточную норму калорий по «умной» формуле, а просто следовать основным рекомендациям (1) и прислушиваться к своему организму.

Суточное потребление калорий для мужчин :

Суточное потребление калорий для женщин :

Суточное потребление калорий для детей и подростков :

Возраст Уровень активности Норма калорий
14 лет Короткая 1000 ккал
Среднее значение 1200-1400 ккал
Высокая 1400-1600 ккал
5-8 лет Короткая 1200-1400 ккал
Среднее значение 1400-1600 ккал
Высокая 1600-1900 ккал
9-11 лет Короткий 1500-1800 ккал
Среднее значение 1800-2000 ккал
Высокая 1900-2200 ккал
12-16 лет Короткая 1600-1800 ккал
Среднее значение 2000-2500 ккал
Высокая 2500-3000 ккал

***

Формула расчета дневной нормы калорий позволяет определить только уровень основных потребностей организма в энергии без учета физической активности.Чтобы определить общую потребность в калориях, вам необходимо знать уникальное соотношение, которое невозможно точно определить. Именно поэтому любые приборы для расчета нормы калорий дают погрешность +/- 500 ккал.

Научные источники:

  1. Расчетная потребность в калориях в день по возрасту, полу и уровню физической активности,

Если вам нужно быстро посчитать калории для похудения — онлайн-калькулятор будет для вас самым удобным вариантом!

Если вы решили похудеть и уменьшить количество калорий, потребляемых с пищей, тогда необходим правильный и точный расчет.В конце концов, слишком малое потребление вредно для здоровья — во всем, что вам нужно знать, когда следует остановиться. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимое для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Таким образом, вы легко сможете выбрать правильную диету для похудения, которая не нанесет вреда вашему здоровью.

Калькулятор при расчете учтет ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол — женщинам в принципе нужно меньше энергии (норма для женщин), но и тяжелее для нас, чтобы похудеть;
  • ваш текущий вес — чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, но нужно есть чуть меньше калорийной пищи и килограммы быстро уменьшаются;
  • рост — людям большего роста нужно больше энергии, но им легче похудеть;
  • возраст — чем старше человек, тем меньше энергии требуется его организму, но и похудеть становится сложнее;
  • степень физической активности — чем больше мы занимаемся физическим трудом или упражнениями, тем больше калорий нужно организму и тем легче нам сжечь лишние килограммы, уменьшив при этом потребление этих калорий.Кстати, дома сжигать 1000 калорий в день очень просто

🙂

В статье про

Как правильно выбрать ответ?

🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения, я описал, что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудания. Но еще раз подробно расскажу. Для начала вариант «вообще ничего не есть и быстро похудеть» не подойдет. организм тратит энергию на:

  • минимальных физических нагрузок;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той же пищи и другие обменные процессы, происходящие в организме.

Не вдаваясь в подробности, для этого минимума обычному человеку нужно от 900-1000 ккал в сутки. Но сокращать свой рацион до такого порога не стоит — это может сильно подорвать здоровье. Максимум из этого вы можете себе позволить на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь о схемах похудания:

  • безопасные — с этим режимом суточная калорийность снижается на 15%. При этом для организма это совершенно не вредно и в таком режиме можно «сидеть» очень долго.Например, если вы перейдете на низкокалорийные блюда;
  • пост — суточная доза снижена на 25%. Этот режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, осталось ли 1-2 месяца до Нового года или отпуска 🙂
  • экстренный — в этом режиме суточная ставка снижена на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Я бы не рекомендовал выбирать этот режим. Только если вам действительно нужно «скинуть пару килограммов на свадьбу любимой подруги, купившей вам платье подружки невесты, а вы в него не влезете».«Для этого вам подойдет

Калории — это энергия, которую организм получает от еды, а затем тратит на любые действия. Человек ест пищу, а организм использует их для выработки энергии, которую затем обеспечивают органы жизни. Энергия необходима для работы всех жизненно важных процессов: умственной работы, дыхания, теплообмена, сердцебиения и даже движения. Каждый продукт имеет определенный химический состав, но все они состоят из одних и тех же веществ, но в разных пропорциях. , в состав входят: углеводы

  • ; микроэлементы
  • ; белки
  • ; вода
  • ; витамины
  • ; жиры
  • .

Зачем считать калории

Не соблюдая диету, человек склонен превышать суточную норму калорий, и даже если он не ест слишком много, ведь калорийность всех продуктов разная. Закуски, которые не считаются полноценным обедом, проглатываются и забываются. Кроме того, калории делятся на «вредные» и «полезные». Употребляя их в неограниченном количестве у женщин, возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одна и та же — снижение суточной калорийности.

Все диеты имеют общий существенный недостаток — ограниченный перечень продуктов. Даже если вы соблюдали строгую диету для похудения и достигли желаемого результата, вы все равно не отказались от старых привычек в еде, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Расчет энергетической ценности продуктов и количества потребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни — только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать

Если вы решили перейти на PP и использовать таблицу подсчета калорий для похудения в повседневной жизни, заведите дневник, в который вы будете записывать свои достижения. Наблюдая за ежедневным потреблением калорий, записывайте каждую пищу, которую вы ели в течение дня, а также выделите место, где вы будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы покажет изменение вашего веса — вам необходимо записать свой утренний вес в журнал похудения.

Сравнивая результаты похудания, вы можете скорректировать свой рацион.При этом сосредоточьтесь на минимуме, необходимом организму, и имейте в виду, что для похудения он должен сжигать больше калорий, чем получил. Необходимое количество рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку учитывает состояние организма, возраст худеющего, его физическую активность. Например, женщина, которая мало занимается спортом, может съедать 2200 ккал в день, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, цифра увеличивается до 2800 ккал / день.

Для похудения подсчет нужно вести немного иначе, уменьшив допустимую суточную норму калорий:

  • женщинам, не занимающимся спортом, нужно 1000-1200 ккал / сутки, чтобы похудеть, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщин, занимающихся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в день, мужчинам нужно добавить к этому количеству 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть — таблица

Принимая решение о снижении массы тела, необходимо контролировать потребление высококалорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения будет вашим верным помощником при составлении меню, но нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе равна нулю, но сюда не входит сахар. , мед, молоко или другие дополнительные ингредиенты, которые вы решите добавить в напиток.
  2. Готовя сложное блюдо, имейте в виду, что для расчета его энергетической ценности нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке добавьте калорийность масла, в котором оно жарится, к калорийности продукта.

Таблица калорийности пищи

Зная свою допустимую суточную норму калорий для похудения, вы сможете скорректировать свое меню и правильно составить диету. В этом вам поможет таблица подсчета калорий для похудения — благодаря ей вы узнаете состав БЖУ и калорийность пищи, которые считаются самыми популярными и доступными каждому.В таблице отображаются данные о калорийности и составе на 100 г продукта.

Название продукта

Калорий (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Оранжевый

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Клубника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Горох зеленый

Капуста белокочанная

Брокколи

Брюссельская капуста

Цветная капуста

Краснокочанная капуста

Квашеная капуста

Картофель отварной

Картофель

Картофель жареный

Лук

Лук зеленый

Красный лук

Маринованный огурец

Свежий огурец

Петрушка

Сладкий перец

Сельдерей

Красная фасоль

Белая фасоль

Орех

Кедровый орех

Фисташки

Страусиное яйцо

Яйцо перепелиное

Куриное яйцо

Сушеные грибы

Белый гриб

Грибы жареные

Плащи

Подосиновик осиновый

Подберезовик

Сухие продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочные продукты

Брынзская корова

Йогурт 1.5%

Цельное молоко

Молоко 3.2%

Ряженка 6%

Йогурт

Крем 20%

Крем 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Голландский сыр

Сыр Ламберт

Сыр русский

Плавленый сыр

Сыр колбасный

Творог

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Лепешка ржаная

Выпечка сливочная

Пшеничный хлеб

Хлеб Дарницкий

Ржаной хлеб

Злаки, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Сушеный зеленый горошек

Ржаная мука

Пшеничная мука

Крупа перловая

Крупа пшеничная

Крупа ячменная

Кукурузные хлопья

Макаронные изделия

Злаки

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кеты

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Рыбные консервы в собственном соку

Консервы рыбные в масле

Креветки

Копченый лосось

Лосось жареный

Водоросли

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясные продукты

Грудинка

Ростбиф

Тушеная говядина

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Мясо кролика

Цыпленок отварной

Жареный цыпленок

Печень говяжья

Свиная отбивная

Тушеная свинина

Колбасы

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Майонез сливочный

Бутерброд с маргарином

Маргарин для выпечки

Сливочный маргарин

Майонез легкий

Топленое масло

Масло кукурузное

Масло подсолнечное

Масло сливочное

Соевое масло

Оливковое масло

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, но многие люди считают ее утомительной.По этой причине худеющим стоит более подробно изучить руководство с указанием калорийности готовых блюд или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минералов в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряют при приготовлении мясо, овощи, рыба или фрукты.

Коэффициент физической активности

Количество дневных калорий зависит от того, насколько активен человек.В этом случае номер допустимой нормы необходимо умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Этот показатель имеет среднее значение:

  • 1,2 — для людей с избыточным весом или ведущих полностью малоподвижный образ жизни;
  • 1,4 — для занимающихся спортом не реже 3 раз в неделю;
  • 1,6 — для людей, работающих в офисе и редко отягощающих себя физическим трудом;
  • 1,5 — для лиц, ежедневно занимающихся спортом и занимающихся физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий может помочь вам похудеть, но для расчета суточного потребления калорий необходимо учитывать и другие значения. Итак, чтобы поддерживать вес, ваша базовая скорость метаболизма должна быть умножена на коэффициент вашей активности. Для похудения суточную норму нужно снизить: для женщин до 1200 ккал, для мужчин — до 1800 ккал. Чтобы похудеть, вам нужно либо снизить потребление калорий, уменьшив количество еды, которую вы едите, либо увеличить физическую активность.Стоит отметить, что перед тем, как увеличивать нагрузку при похудении, нужно посчитать, сколько калорий вы можете съесть перед тренировкой.

Калорийность диеты

Для тех, у кого проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему — подсчет калорийности потребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете, не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста — нужно лишь уменьшить количество порций и их объем.Отзывы о такой диете говорят о том, что за месяц можно легко сбросить от 4 кг лишнего веса (в зависимости от исходного веса). Диета абсолютно безопасна для здоровья при условии, что вы не снижаете суточную норму калорий ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, основанная на калориях, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, посмотрев его примерное меню:

  • завтрак — 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленный 0,5 ч. Л. растительное масло, кусок вареной колбасы (50 г) или куриной котлеты, хлеб и несладкий чай;
  • закуска — 100 г желе из цитрусовых, стакан лимонного желе;
  • обед — 150 г фасолевого супа, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка чая рябины, 100 г картофельного печенья;
  • полдник — стакан кваса из настоя, 2 батона, покрытые тонким слоем абрикосового джема;
  • обед — 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь — стакан обезжиренного кефира.

Как выбрать калорийные диетические рецепты

Таблица потери веса может не помочь вам в достижении вашей цели, если вы систематически нарушаете правила. Итак, собравшись для подсчета калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир в два раза калорийнее углеводов. Если в меню содержится не более 30% жира, то организму не требуется увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится на 10% меньше.
  2. Сведите к минимуму потребление сахара. Любой вид сахара или его заменитель повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что недопустимо для похудения. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара в день.
  3. Увеличьте потребление клетчатки (она содержится в злаках, фруктах, овощах) и пектинов. Такая еда лучше всего подходит для похудения — она ​​медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *