Как принимать бцаа в таблетках: Купить таблетки Essential BCAA | MYPROTEIN™

Секреты приема BCAA для максимальной пользы

Секреты приема BCAA для максимальной пользы

   Какой бывает bcaa?

       Комплекс незаменимых аминокислот bcaa советуют принимать для похудания, бодибилдинга. Бца это питательные вещества, без которых организму придется трудновато – лейцин, валин, изолейцин. Пользуются  успехом, поскольку помогают росту, развитию мускулатуры, дарят энергию для спортивных достижений.
       Bcaa аминокислоты бывают в таких формах выпуска:
порошок
таблетки
капсулы
ампулы
жидкость.

  Как принимать бцаа?

         Аминокислоты бцаа участвуют в белковом обмене веществ. В разных формах можно пить до, после и во время занятий спортом. Как принимать бцаа подскажут цели Вашей тренировки. Если недостаточно гормона тестостерона надо пить добавку BCAA в большом количестве до занятий спортом. Часто советуют принимать добавку за 20 минут до физических нагрузок. Бодибилдеры могут использовать bcaa с утра для повышения уровня гликогена в мускулах. Хороший вариант позаниматься полчаса и принять бцаа повторно. За счет этого увеличится выносливость организма. Если у Вас наступил период без тренировок, можно использовать добавку BCAA между приемами еды. Употреблять желательно до 3 раз в сутки.
Как правильно принимать bcaa в порошке?

           Аминокислоты в таком виде считаются очень экономным вариантом. Порошок не совсем растворим в воде. Можно положить порцию в рот и запить водою. Вкус у нее горький, но есть порошки с фруктовыми вкусами. Порошок можно смешать с водой в шейкере. Дозировка должна соответствовать массе тела. Как принимать bcaa в порошке — перед утренней кардионагрузкой желательно принять 10 граммов. Для лучших результатов выберите соотношение  аминокислот ВСАА 3:2:1 или 2:01:01(лейцин, изолейцин, валин).

Как принимать бцаа в капсулах?

        Капсулы бца нейтральные на вкус. В такой форме может содержаться 250-1250 мг. бцаа. Одной упаковки хватит примерно на пару недель. Количество капсул составляет 60-1000 штук. Как принимать bcaa в капсулах: стандартная доза 2 капсулы запить водой три раза в день. Такая форма выпуска более дорогая, но позволяет осуществить прием в любом месте.

Как принимать bcaa в таблетках?

        Таблетки по своей сути спрессованный порошок. В спортивном питании распространенная, но трудно усваиваемая форма добавок. Как принимать bcaa в таблетках подскажут Ваши ощущения. До тренировки обычно пьют 3-5, а после до 6 штук для восстановления мышц.

Есть ли противопоказания для bcaa?

        Если брать, в общем, для употребления bcaa противопоказания следующие: болезни почек, нарушение выведения белковых остатков. В остальных случаях положительное влияние на здоровья, развитие мышц, организма в целом.

Купить bcaa в интернет магазине  Protein-sport

        Интернет магазин спортивного питания  «Протеин-Спорт» предлагает купить BCAA в разных формах: таблетках, ампулах, жидкости, капсулах, порошках. Для нас важно удовлетворение клиентов в качественной, эффективной бца. Вы можете мгновенно сделать заказ, а мы отправим аминокислоты бцаа прямо в Ваш город: Киев, Одессу, Винницу, Львов, Днепр, Житомир, Харьков, Тернополь.

BCAA+B6 от BioTechUSA (bcaa)

BCAA+B6 от BioTechUSA это BCAA в таблетках в классической пропорции 2:1:1 с добавлением витамина В6 для лучшего усвоения.

Комплекс BCAA+B6 содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Содержание витамина B6 способствует нормализации обмена белков и гликогена, участвует в естественных метаболических процессах выработки энергии, помогает снизить утомляемость и усталость.

Как и все продукты BioTechUSA, BCAA+B6 изготовлен из безопасных для здоровья и тщательно отобранных ингредиентов. Принимая BCAA от BioTechUSA, вы способствуете более быстрому восстановлению, защищаете мышцы от катаболизма, ускоряете рост мышечной массы и сжигаете жир.

— Классическое соотношение БЦА

— В 1 таблетке 1 грамм чистых BCAA 

— Содержат витамин В6

Купить BCAA+B6 вы можете в интернет магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

• BCAA 2:1:1 — 4000 мг., в т.ч. L-лейцин — 2000 мг., L-изолейцин — 1000 мг., L-валин — 1000 мг.
• Витамин В6 — 1,5 мг.

Ингредиенты: растворимые BCAA 53,1% (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, эмульгатор: лецитины), наполнитель (целлюлозный гель), покрытие таблетки (стабилизаторы (поливиниловый спирт, полиэтиленгликоль), краситель (диоксид титана), антислеживатель (тальк)), антислеживатели (магниевые соли жирных кислот, диоксид кремния), пиридоксина гидрохлорид. Возможно содержание молока, яиц, глютена, сои, диоксида серы, орехов и ракообразных.

Как принимать BCAA+B6, рекомендации по применению:

Порций в упаковке: BCAA+B6 200 таблеток — 50, BCAA+B6 340 таблеток — 85.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: BioTechUSA Kft., 1033 Budapest, Kiscsikos koz 11., Hungary.

* описание предоставлено производителем продукта.

Источник BCAA в продуктах питания

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Как правильно пить bcaa в капсулах?

1. Для этого необходимо выяснить,

   
   какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином — по 900 мг.

2. Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
3. Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
4. Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
5. Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит норма bcaa в день 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).

В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.

Что такое BCAA?

Ткани человеческого организма в значительной мере состоят из белка. Он есть везде: в клетках крови, мышц, соединительной ткани и др. Сами молекулы белка состоят из комбинаций аминокислот и связей между ними. Организм человека не способен синтезировать восемь аминокислот, их еще называют незаменимыми, а получает их из продуктов питания. В их число входят изолейцин, валин и лейцин. В совокупности они являют собой известную всем пищевую добавку BCAA, что в переводе значит – аминокислотный комплекс с разветвленными цепочками. Они составляют треть из всех аминокислот в наших мышцах.

Что же является лучшими источниками ВСАА?

Аминокислоты с разветвленными цепями способны значительно ускорять синтез протеинов после интенсивных тренировок и во время них. Это делает данные вещества невероятно популярными. Помимо этого, с помощью ВСАА можно повысит содержание лейцина между приемами еды (лейцин является главной анаболической аминокислотой). ВСАА становятся все больше популярней, на фоне этого многие забывают о том, что есть и другой источник питания всех аминокислот, природный – это продукты питания. Конечно же, разбавить порошок водой и выпить – это очень просто. Но нужно не забывать о том, что добавки не должны являться основной частью рациона человека, они должны лишь дополнять рацион питания. Если вашей целью является поднятие восстановительного анаболического потенциала собственного рациона питания, то вам необходимо проанализировать состав ВСАА в продуктах, которые богаты белком. В этой таблице показано количество ВСАА, которые присутствуют в продуктах питания. К примеру, самое большое содержание протеина находится в индюшатине (в грудке), а вот аминокислот ВСАА в этом продукте самое низкое количество. Яичные белки и яйца не учитываются, потому что они имеют другую единицу измерения. Жареный арахис насыщен более всего ВСАА и лейцином, даже больше, чем мясо, однако по содержанию протеина он проигрывает. Обратите внимание на то, что яичный белок и яйца имеют наибольшую долю протеина на один грамм. Также у них в большом количестве находится лейцин, а он способен усиливать процесс синтеза мышечного протеина. Содержание лейцина на один грамм белка во всех продуктах почти одинаковое.

Роль добавки в бодибилдинге

Из широкого спектра спортивных добавок, BCAA признаны самыми востребованными в культуризме и других силовых видах спорта, так как выполняют большое число задач.

Основная их функция – дополнительный источник энергии на тренировках. В ходе занятия с тяжестями организм осуществляет окисление незаменимых аминокислот до глюкозы. После чего их запас восстанавливается за счет разрушения мышечного белка. Также BCAA участвуют в производстве АТФ и притормаживают катаболические (разрушительные) процессы.

Вторая по значимости задача – синтез мышечного белка. Так как «строительство» мышц возможно лишь при наличии в крови свободных аминокислот.

Жиросжигание, при приеме BCAA, обусловлено увеличением выделения в кровь лептина – гормона регулятора жировой ткани. За счет этого организм думает, что потребляет калорийную пищу, снижается чувство голода.

Лейцин усиливает выработку инсулина, главного анаболического гормона.

Основные источники BCAA в обычных продуктах

Самой богатой на эту связку «аминок» считается соя. В ней на 100 г продукта — валина (В) 2090 мг, лейцина (Л) 2670 мг, изолейцина (И) 1810 мг. На втором месте стоят сыры твердых сортов, в них В – 1414 мг, Л – 1780 мг, И – 1140 мг. Далее идет говяжья печень, в ней соответственно 1245/ 595/ 926 мг, следующие позиции занимают горох и фасоль, их аминокислотные составы чуть беднее и примерно равны. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при потреблении достаточного количества различных высокобелковых продуктов в разных комбинациях, можно обойтись без применения пищевых добавок. Но тут возникает вопрос о скорости усвоения. Для переваривания продуктов питания требуется достаточно много времени. Но ведь истощенный тяжелой тренировкой организм не будет долго ждать и примется разрушать ваши мышцы, для получения таких нужных для него аминокислот. Вот тут то и пригодятся продукты спортивной индустрии.

В каком виде продаются BCAA

Незаменимые аминокислоты сейчас можно приобрести практически в любой форме. Самыми дешевыми в производстве «аминками» считаются – порошковые. Достоинство таких BCAA в том, что растворив их в воде, можно на протяжении тренировки постоянно восполнять энергетические запасы. А если они с подсластителем или ароматизатором, то такой напиток будет еще и приятный на вкус.

Если позволяют финансы, то оптимальным вариантом станут жидкие аминокислоты. Они разработаны так, что начинают всасываться в кровь уже из ротовой полости.

Гораздо дешевле можно приобрести BCAA в капсулах или таблетках. Недостаток их том, что за раз нужно съедать от 5 до 10 штук. Зачастую, эти таблетки не маленькие и их довольно сложно глотать, тем более в таких количествах.

Недавно на рынке спортивного питания появились аминокислоты в гелеобразном виде. Но из-за высокой цены они не слишком популярны среди атлетов.

Сколько BCAA принимать?

Если говорить о рекомендуемой к потреблению дозы, нужно помнить, что организм может получать BCAA из еды. Лучшие источники — бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если у вас сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, значит, вы получаете достаточно BCAA, даже если вы больше, чем просто энтузиаст тренажёрного зала.

Согласно исследованиям, посвящённым балансу азота в организме, требуется не менее 2,0 грамм BCAA на килограмм собственного веса. Чем полезны аминокислоты? До тех пор, пока в вашей диете присутствует достаточно таких макроэлементов как углеводы, жиры и белок, ваши мышцы и масса тела будут в порядке. Человеку требуется достаточное количество аминокислот, но важно не перебарщивать с их приёмом. Это как раз случай, когда больше не значит лучше. Не совершайте этой ошибки.

Избыточное количество — это плохо!

Главная причина употреблять BCAA, ради которой мы вообще здесь собрались, — улучшить синтез белка в организме и снизить риск травмирования мышц. Именно для этого имеет смысл принимать их в форме пищевых добавок.

Считается, что они улучшают показатели потому что упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, в результате чего усиливается усталость после тренировок. BCAA фактически снижают уровень серотонина, таким образом они снимают усталость и способствуют улучшению показателей. Они снижают риск повреждения мышц потому, что перерабатываются преимущественно в скелетных мышцах, в противоположность прочим аминокислотам, которые перерабатываются в печени.

И именно поэтому считается, что БЦАА помогает в восстановлении мышц, уменьшают боль и повышают функциональность мускулов.

Существует множество данных, подтверждающих, что приём BCAA в виде пищевых добавок как до, так и после тренировок, помогает снизить мышечную боль, а также улучшает выработку мышечного протеина. Кроме прочего приём БЦА способствует выработке гормонального фона, при котором быстрее происходит восстановление мускулов после тяжёлых тренировок.

Оптимальное время и дозы приема BCAA

Принимать «аминки» нужно непосредственно во время тренинга, для этого случая очень удобными будут порошковые или жидкие BCAA. Таким образом, вы будете постоянно снабжать организм нужной ему энергией. Еще одну порцию можно выпить сразу по окончании занятия, когда мышцы истощены и нуждаются в аминокислотах как никогда. Для запуска восстановительных процессов рекомендуется употреблять BCAA перед сном.

В дни, свободные от силовых занятий, «аминки» нужно пить утром, для остановки процессов катаболизма и все так же на ночь.

О дозировке разового приема производители обычно пишут на банке продукта. Но стоит помнить, что эти рекомендации обычно приведены к минимальным уровням. Поскольку аминокислоты полностью безвредные для организма, можно особо на них не экономить. Рекомендуют употреблять по 0.05 – 0.1 г на каждый килограмм вашего веса за один прием.

Как правильно принимать bcaa в порошке

Как пить bcaa в порошке? Как правило ВСАА пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.

Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.

Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.

Bcaa во время тренировки

Как только уровень глюкозы в крови снижается, организм пытается вернуть её уровень в норму и поэтому берется за высвобождение энергии из запасного глюкозного резерва – мышечного гликогена. Кроме гликогеновых потерь, снижается также и уровень незаменимых аминокислот (в первую очередь, лейцина, изолейцина и валина). Таким образом, запускается процесс катаболизма и мышечная ткань разрушается.

Тем не менее, если найти другой, альтернативный источник энергии для физических упражнений, катаболизм замедлится. Так, например, при приёме BCAA на тренировке, организм спортсмена активно окисляет аминокислоту лейцин, входящую в комплекс, прибавляя к уже имеющейся «глюкозной» энергии новую, не менее мощную.

Итак, приём BCAA во время тренировки оправдан как:

• источник альтернативной энергии для тренировочного процесса;
• способ сохранить мышечную массу во время тяжелых длительных нагрузок (BCAA препятствует разрушению мышц, замедляя катаболизм).

Данные о повышении работоспособности на тренировке благодаря BCAA не имеют опытного медицинского подтверждения.

Можно ли пить bcaa во время тренировки? Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки.

Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата.

Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.

Bcaa сколько принимать? Профессиональные тренеры отмечают, что на каждый килограмм собственного веса спортсмена должно приходиться около 33 мг/кг лейцина. Идеальная разовая доза составляет от 4 до 8 граммов как при необходимости набора мышечной массы, так и при похудении.

Кроме того, согласно данным исследований, комплекс демонстрирует отличную эффективность даже в случае смешивания с протеиновым коктейлем.

Для усиления эффективности состава в него можно добавлять немного сахара: глюкоза ускоряет процесс расщепления и обеспечивает быстрое поступление полезных веществ к мышечным клеткам.

За сколько до тренировки пить bcaa

Что касается того, за сколько до тренировки принимать bcaa, оптимальным предтренировочным разрывом от приема добавки до начала упражнений — будет около 15 минут, так как они усваиваются достаточно быстро.

Пожалуй, самым важным, является употребление bcaa после тренировки для восстановления организма и мышечных тканей, создания благоприятного анаболического фона, подавления катаболизма и активации роста мышечной массы.

Обычно его пьют в комплексе с креатином, протеинами, гейнерами или витаминно-минеральным комплексом. Именно в это время, организм наиболее всего нуждается в аминокислотах, испытывая так называемое белковое голодание.

Когда пить bcaa до тренировки или после? Самой распространенной схемой употребления ВСАА является та, при которой аминокислоты принимают перед тренировкой, а потом сразу после выхода из тренажерного зала. Но некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют также принимать дополнительную порцию ВСАА прямо в процессе тренировки.

Bcaa после тренировки

Сколько bcaa нужно в день? Дозировка и схема приема ВСАА зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. К примеру, если вы не профессионал, а просто любитель, то можете принимать аминокислоты по 5 – 10 граммов до тренировки, и такое же количество уже после нее. Также можно эту дозировку разделить на три части, принимая одну из них в процессе тренировочного процесса.

Когда лучше пить bcaa? Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде.

Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Bcaa в нетренировочные дни

Каждый атлет на определенном этапе

задается вопросом – нужно ли принимать bcaa в нетренировочные дни? Единого мнения на этот счет еще не выработано – часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно и в такие дни вполне достаточно обычной пищи с повышенным содержанием протеина, а часть – что пить бцаа в нетренировочные дни стоит продолжать. За второе мнение высказываются вполне обосновано. В межтренировочный период в организме начинают преобладать процессы катаболизма – в отсутствии тренировок организму нет необходимости поддерживать прежний объем мышечной ткани, поэтому он начинает от нее избавляться. Чтобы не допустить этого, необходим приток продуктов для процессов катаболизма извне. Поэтому и нужно принимать bcaa в нетренировочные дни. Существуют следующие рекомендации по приему препарата в такие дни:

• принять разовую дозу сразу после того как проснулись, так как после сна в организме преобладают процессы катаболизма и их нужно подавить внешним притоком питательных веществ;
• принимать аминокислоты в промежутках между приемами пищи, чтобы не давать организму возможности переключиться с анаболического на катаболический путь энергоснабжения.

BCAA Be First BCAA Tablets (350 таблеток)

Самые выгодные предложения по BCAA Be First BCAA Tablets (350 таблеток)

Валентина Г., 10.03.2020

Недостатки: не обнаружила

Комментарий: Давно принимаю БЦАА добавки, пробовала много брендов и в разных формах выпуска, лучше таблеток — нет, комплекс от Be First принимаю уже около года, самый щадящий состав из всех, что встречала, побочных эффектов у меня не было. В общем, качественный продукт от хорошего отечественного бренда.

Боря К., 14.01.2020

Недостатки: Нет.

Комментарий: Пил этот комплекс в капсулах, в последний раз просто в магазине не нашел в привычной мне форме, решил взять в таблетка. По сути то же самое — вкус, действие, даже количество штук в упаковке.

Имя скрыто, 15.12.2019

Андрей К., 27.11.2019

Недостатки: Много таблеток за раз нужно глотать

Комментарий: Принимал на этапах сушки, рельеф пробивается с ними быстрее

Толя К., 06.10.2019

Недостатки: Нет

Комментарий: Начал эти БЦАА принимать около полугода назад, тут накопительный эффект, поэтому не ждате результатов уже на следующий день. Но самое важно, что таблетки работают, занимался каждый раз в зале как в последний, в итоге получил, к чему стремился — красивое рельефное тело. Рекомендую, кто еще думает.

Имя скрыто, 22.09.2019

Комментарий: Занимаюсь спортом совсем недавно, мне посоветовал приобрести эту добавку мой тренер из-за того, что я очень устаю от тренировок и даже начинаю на них забивать. Поэтому я сразу купила эту добавку, и можно сказать, что сразу оценила ее действие. БЦАА очень хорошо работает, просто шикарно справляется с усталостью и помогает перебороть боли после тяжелых тренировок.

Олег М., 18.07.2019

Комментарий: Идеально подойдут, если нужно ускорить восстановление. Мне по крайней мере помогли с этим. Рекомендую.

Юля Г., 16.07.2019

Валерия Ч., 09.07.2019

Комментарий: В этом году более ответственно подошла к, так называемой, «подготовке к лету». Начала активно ходить в зал, подобрала диету, посоветовали принимать аминокислотный комплекс, чтобы эффект от тренировок был лучше, быстрее восстанавливалась. Результаты почувствовала с первых недель Не так сильно устаю, улучшился рельев, выросла мышечная масса, вес уменьшился на 4 кг за полторы месяца, останавливаться не собираюсь. Комплексу спасибо за помощь!

Недостатки: Нет, я чего ждал от этих таблеток, то и получил, всем доволен.

Комментарий: Повторюсь, что всем доволен, результат есть, масса растет, восстановление ускорилось, процент жира падает.

Фёдор И., 30.06.2019

Недостатки: На вкус не особо приятный, но пить можно, не противный.

Комментарий: У меня эффект на лицо: чувствую себя бодрее и в зале, и после, не так ломит тело, стал заметно выносливее.

Вячеслав Крестьянский, 27.06.2019

Недостатки: Нет

Комментарий: Уже несколько месяцев на этой бцаа, доволен результатами

Пётр Б., 05.06.2019

Комментарий: Мне удобнее принимать бцаа в таблетках, поэтому беру их у BF и вот в таком формате, 350 шт хватает надолго

Никита М., 02.06.2019

Недостатки: Нету

Комментарий: Полезные аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1, удобная таблетированная форма приема.

Всеволод С., 31.05.2019

Комментарий: У меня о комплексе сложились только хорошие впечатления, потому что на меня он положительно повлиял. Единственное средство, которое на мне подействовало буквально с первых приемов — это и восстановление, и бОльшая легкость в мышцах, и улучшение показателей в зале, думаю, у всех так. Ну, что могу сказать, я советую.

Роман Виноградов, 19.05.2019

Недостатки: Нет

Комментарий: Могу рекомендовать комплекс тем, кто постоянно трудится в зале. Мне выносливости не хватало и восстанавливался долго, поэтому приходилось ограничиваться двумя-тремя походами в зал в неделю, сейчас могу себе позволить 5, а то и 6 под настроение. У меня никаких побочек, поэтому очень рад, что наткнулся на эту БЦААшку.

Саша П., 19.05.2019

Недостатки: Никаких побочных эффектов и недостатков.

Комментарий: Довольна и покупкой и результатом приема. Теперь уже беру упаковки по 350 штук, в первый раз 120 взяла на пробу, мало ли что-то не подошло бы, побочек боялась, но всё обошлось. А вообще штука классная и эффективная, рекомендую.

Борис К., 07.05.2019

Комментарий: Уже где-то на пятый-шестой день приема стал обнаруживать эффект: как рукой сняло усталость (это я про зал), после зала остались силы на домашние дела, силы, которых раньше как-то не находил. По итогу могу сказать, что я не заядлый спортсмен и для меня 2:1:1 — идеальные пропорции для аминокислот.

Геннадий М., 30.04.2019

Комментарий: Пил исключительно для повышения выносливости на тренировках и улучшения силовых показателей, в этом была цель приема. Ну а тут как приятный бонус еще и ускоренное восстановление. Так фанатично занимаюсь не всегда, периодами вот на меня находит, организм справиться не может, поэтому прибегаю к BCAA.

BCAA : Форма — Таблетки

При выборе спортивного питания часто возникает вопрос – в какой форме выбрать ту или иную добавку. Особенно разнообразные продукты представлены в категории аминокислот. Самой распространённой формой является BCAA в таблетках. Количество кислот в них может варьировать в зависимости от производителя, поэтому при покупке стоит тщательно изучить этикетку продукта.

Особенности БЦАА в таблетках

1. Удобная форма для приема – вам не придется носить с собой шейкер и бутылки с водой для приготовления коктейлей, занимает мало места и удобно брать с собой.
2. Легко пить — если не нравится горький вкус аминокислот в порошке, то таблетки отлично подходят для приема. Достаточно просто запить водой, не ощущая абсолютно никакого вкуса.
3. Точный расчет дозировки – нужно просто отсчитать необходимое количество таблеток для одного приема, без измерений специальными весами или мерными ложками (в которых зачастую существует неточность замеров).
4. Быстро усваиваются в ЖКТ, моментально поступая к мышечным тканям.
5. Не содержат подсластителей, красителей и ароматизаторов, что делает таблетированную форму менее аллергенной.

Как принимать BCAA в таблетках

Средняя дозировка на один прием составляет 4 или 5 таблеток, но рекомендуемую норму все же лучше смотреть на упаковке. Употребление добавки не имеет противопоказаний и ограничений, поэтому пить ее можно долгое время, не боясь навредить своему организму. Дозировка аминокислот не зависит от ваших целей, ее количество одинаково как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Если вы выбрали BCAA в таблетках, как принимать их в течение дня, стоит ориентироваться на свой график тренировок. В период тренировок достаточно четырехкратного приема – утром натощак, за 15 минут до и поле физической нагрузки и перед сном.

При похудении или работе на рельеф пить добавку лучше в перерывах между едой, это поможет остановить процессы катаболизма и снизит аппетит.

БЦАА можно комбинировать с употреблением протеиновых коктейлей или гейнерами, а также с креатином и анаболическими комплексами.

Как принимать БЦАА в капсулах?

У новичка в бодибилдинге часто возникает вопрос о правильном приёме спортпита. В особенности это касается такой распространённой добавки, как БЦАА. Лучше всего о правилах приёма может рассказать спортсмен, который уже имеет богатый опыт за плечами занятий бодибилдингом (в данном случае мы). На каждом продукте указан способ применения и дозы, которые обычно разнятся в небольшом диапазоне — от 10 до 20 г. Но этого увы мало!

Приём БЦАА в капсулах

Приём аминокислот БЦАА в капсулах обычно ничем не отличается от приёма в том же порошке или таблетках. Здесь рекомендации сохраняются: перед, во время, после тренировки, ну и конечно утром и перед сном. При этом желательно их запивать водой. Так как это способствует быстрому растворению оболочки капсулы, вследствие чего аминокислоты попадают быстрей в кровь.

Еще немного ликбеза по БЦАА: Что такое BCAA и какие лучше?

Сколько капсул принимать?

Чтобы определиться с количеством капсул, которые следует принять, нужно разобраться какое количество активного вещества (аминокислот) находится в рекомендуемой порции. А для этого достаточно взглянуть на этикетку. Мы рекомендуем принимать 10 грамм за раз. Посчитайте сколько таблеток вам надо принять, что бы было 10 грамм исходя из порции на упаковке. В сутки надо принять 30-50 грамм, в указанное выше время. Как правильно все начинающие спортсмены принимают меньше, из-за чего БЦАА просто не работают. Запомните еще раз: 30-50 грамм в сутки. 1 порция около 10 грамм (везде это разное число капсул). Основные точки приема: утро, до, во время и после тренировки, а так-же перед сном. В нетренировочные дни помимо утреннего и ночного приема, употребите еще 2-3 раза между едой. Это позволит ощутить полную мощь работы БЦАА. Выходит достаточно дорого, но зато реально работает!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Когда лучше всего принимать BCAA? Аминокислоты для восстановления

Аминокислоты являются строительными блоками для оптимального здоровья. Девять из 20 распространенных аминокислот необходимы для выживания. Без них наши тела не обладали бы энергией, концентрацией и способностями к регенерации, необходимыми для выживания.

Аминокислоты разбиты на группы в зависимости от структуры и функции. Одна категория незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA. Как единственная группа аминокислот с определенной структурой разветвления, эти аминокислоты часто группируются по их внешнему виду и функциям.

Так что же такое аминокислоты BCAA и для чего они нужны? Вот что вам следует знать о том, как аминокислоты с разветвленной цепью работают в организме, а также о том, когда лучше всего принимать продукты и добавки BCAA для оптимизации восстановления.

Аминокислоты объединяются в белки, которые помогают организму расти и восстанавливаться. В организме есть три основных типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, заменимые аминокислоты и условные аминокислоты.Незаменимые аминокислоты вырабатываются организмом, а заменимые аминокислоты должны быть получены из пищи. Условные аминокислоты — это те, которые необходимы только тогда, когда организм человека не вырабатывает незаменимые аминокислоты должным образом (например, когда он болен).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это тип незаменимых аминокислот, характеризующийся их молекулярной структурой. У них есть цепочка, которая разветвляется в одну сторону, что отличает их от других незаменимых аминокислот.BCAA включают лейцин, изолейцин и валин. Лейцин, изолейцин и валин, содержащие от 35 до 40% всех аминокислот в организме, обладают уникальными свойствами, которые поддерживают различные области роста и функционирования в организме.

Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая, как было доказано, способствует заживлению костей и кожи. Это также было связано с ростом мышц, повышением уровня гормонов роста человека и увеличением безжировой массы тела. По этой причине было показано, что он помогает похудеть.Еще одно преимущество — лейцин может снижать и контролировать уровень сахара в крови. Это делает его особенно важной незаменимой аминокислотой для людей, страдающих диабетом или преддиабетом.

Было также показано, что лейцин «активирует анаболическую сигнальную молекулу mTORC1 (мишень рапамицинового комплекса 1 у млекопитающих), а также другие факторы, участвующие в синтезе белка», согласно недавней статье в журнале Science. Другими словами, лейцин необходим для синтеза белка, который необходим для выживания.

Как и лейцин, изолейцин помогает контролировать уровень сахара в крови и ускоряет повторный рост сухих мышц и других тканей тела. Это делает его незаменимым для очень активных людей, таких как силовые тренажеры и бодибилдеры. Также считается, что изолейцин способствует образованию гемоглобина — пигмента, переносящего кислород в красных кровяных тельцах.

Изолейцин считается наиболее полезным для людей с низким уровнем сахара в крови или диабетом, которым необходимо поддерживать постоянный уровень сахара (глюкозы) в крови при приеме лекарств.Это потому, что изолейцин может помочь увеличить поступление глюкозы в скелетные мышцы, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Изолейцин делает это лучше, чем лейцин и валин. Хотя лейцин считается самой мощной аминокислотой с разветвленной цепью для набора мышечной массы, изолейцин также может поддерживать рост мышц.

Валин поддерживает правильное функционирование гладкой нервной системы и мозга. Валин также помогает предотвратить разрушение мышц и обеспечивает правильную регуляцию нервной системы.Еще одно преимущество валина — подавление аппетита.

Метаболизм и восстановление мышц также являются известными преимуществами этой незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью. Показано, что для повышения выносливости и улучшения восстановления тканей валин наиболее полезен спортсменам на длинные дистанции.

Наращивание мышц с помощью добавок BCAA

Как уже упоминалось, все три аминокислоты с разветвленной цепью играют жизненно важную роль в обеспечении безжировой мышечной массы и оптимизации восстановления. Вот почему многие люди обращаются к добавкам BCAA для наращивания мышечной массы, ускорения потери веса, уменьшения мышечной болезненности и улучшения общего восстановления мышц.В частности, BCAA можно принимать в качестве предтренировочной добавки, чтобы снизить утомляемость и улучшить общую работоспособность.

Это было продемонстрировано в исследовании спортивного питания студентов мужского пола во время интенсивной езды на велосипеде. Мужчины, принимавшие BCAA, продемонстрировали более высокий уровень серотонина — важного химического вещества, которое улучшает настроение и снижает усталость, помогая им поддерживать интенсивную тренировку в течение более длительного периода времени. Между тем, у мужчин, которые принимали добавку BCAA, были более низкие уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, что означает разрушение мышечной ткани.Это говорит о том, что добавки BCAA, такие как Lacine, могут помочь в восстановлении мышц и их наборе.

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу и более энергично тренироваться без замедляющей их болезненности, также могут помочь добавки BCAA. Кроме того, мышечное истощение, также известное как мышечная атрофия (сокращение и ослабление мышц), — еще одно состояние, которое можно улучшить с помощью аминокислот. Мышечное истощение чаще встречается у людей пожилого возраста, недоедающих или страдающих такими заболеваниями, как рак.

Хотя вам не нужны BCAA при каждом приеме пищи, важно принимать их ежедневно. Это гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло функционировать наилучшим образом. Аминокислоты с разветвленной цепью чаще всего встречаются в продуктах, богатых белком, таких как молоко, мясо и яйца. Однако многие растительные продукты также содержат эти важные питательные вещества, поэтому веганы могут получать все необходимое из растительной диеты. Например, фасоль, соя, кукуруза, кешью, коричневый рис и миндаль — это цельные продукты с удивительными преимуществами, такими как высокое содержание BCAA.

Лучшее время для приема BCAA зависит от ваших целей в фитнесе. Например, если вы культурист или занимаетесь кардиотренировками натощак (тренируетесь во время голодания), вы можете принимать BCAA, чтобы предотвратить расширенный катаболизм мышц. Это когда существующая мышечная ткань используется для восстановления вновь разорванной ткани. В таком случае лучше всего принимать BCAA утром перед тренировкой.

Фактически, прием добавок BCAA натощак может повысить вашу энергию и дать вам больше выносливости для тренировки на оптимальном уровне.Если вы просто хотите получить достаточное количество BCAA в своем рационе, ешьте сбалансированную пищу с высоким содержанием белка каждый день.

Также важно не принимать чрезмерные дозы аминокислот и не принимать эти добавки в течение длительного периода времени. Это связано с тем, что определенные аминокислоты могут накапливаться в организме и приводить к дисбалансу. Например, слишком много лейцина может привести к гипогликемии или пеллагре, которые могут повлиять на кожу, волосы и кишечник. Как и любые другие добавки, все добавки с аминокислотами могут быть опасны при приеме в избытке или с непостоянной скоростью.

Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они помогают в восстановлении мышц, потере жира, восстановлении после тренировки и уменьшении повреждения мышц. Все BCAA, которые нужны нормальному человеку, можно получить из источников, богатых белком, поэтому даже веганы могут получить все необходимые BCAA при сбалансированной диете. Тем не менее, людям, которые занимаются напряженным наращиванием мышц или упражнениями на выносливость, может быть полезна добавка BCAA, которая может замедлить мышечное истощение, уменьшить отсроченную болезненность мышц и помочь улучшить общий уровень энергии для лучших тренировок.

таблеток BCAA | API

BCAA Таблетки

Таблетка с аминокислотами сывороточного протеина

BCAA Таблетки

Таблетка с аминокислотами сывороточного протеина

Вот в чем дело: BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может вырабатывать, поэтому вы должны получать их с пищей или с добавками.API BCAA TABLETS — это высокоэффективные таблетки с чистыми аминокислотами с разветвленной цепью, специально разработанные для использования до, во время и после интенсивных тренировок. API BCAA поставляет самые востребованные аминокислоты на протяжении всей вашей интенсивной программы тренировок.

4: 1: 1

Передаточное отношение

6 г

BCAA

30

Дневной запас

Голы

Рост мышц

Помогает

Рост и восстановление

Лучшие б / у

После тренировки и между приемами пищи

Проезд

Принимать 6 таблеток один раз в день.

ВЫСОКАЯ МОЩНОСТЬ

Вот в чем дело: BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить, поэтому вы должны получать их с пищей или с добавками. API BCAA TABLETS — это высокоэффективные таблетки с чистыми аминокислотами с разветвленной цепью, специально разработанные для использования до, во время и после интенсивных тренировок. API BCAA поставляет самые востребованные аминокислоты на протяжении всей вашей интенсивной программы тренировок.

ЗАГРУЖЕННЫЙ ЛЕЙЦИН

Благодаря формуле, содержащей лейцин 4: 1: 1, ТАБЛЕТКИ API BCAA способствуют росту, восстановлению и восстановлению мышц.

МЕГА ДЛЯ МЫШЦ

BCAA — единственные три аминокислоты, метаболизирующиеся в мышцах. API BCAA сочетает в себе эти три аминокислоты и силу B6 для создания этой передовой формулы. Поддерживайте стройное тело, предотвращайте разрушение мышц и наращивайте мышечную массу с помощью передовой смеси API BCAA.

Дополнительная информация

Посмотреть дополнительные факты

Как принимать BCAA для правильного набора мышц

Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно.Иногда вам нужен напарник, который будет держать вас в курсе, диетолог, который поправит вашу диету, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, что ваш ежедневный рацион не может вам дать. Но что происходит, когда вы обнаруживаете, что добавки, от которых вы привыкли, на самом деле не работают, делая 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?

Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может быть так, если вы принимали добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA).Оказывается, они тоже не могут этого сделать самостоятельно. Хотя употребление этой добавки после тренировки оставит ваши мышцы стимулированными, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для наилучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали пищевые добавки после тренировки с отягощениями.Хотя потребление BCAA было связано с несколько более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участникам давали добавку сывороточного протеина, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.

«Достаточное количество полного набора аминокислот необходимо для максимального наращивания мышечной массы после упражнений», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».

Похоже, вам пора перестать принимать добавки BCAA сами по себе и вместо этого выбрать полноценную послетренировочную закуску, которая включает BCAA вместе с белком, который также содержит другие незаменимые аминокислоты. Попробуйте смешать протеиновый коктейль как с сывороточным протеином, так и с порошком BCAA без добавок. Или сочетайте свою добавку BCAA с одним из наших 12 лучших протеиновых батончиков для плоского живота.

Когда принимать BCAA? | Протеин работает

Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис, Джорджия, Баар К., Типтон К.Д. (2017). Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярных белков в мышцах у людей после упражнений с отягощениями .. Frontiers in Physiology . 8 (7).

Шимомура 1 Й, Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Й, Мурамацу Й, Баджотто Дж., Сато Дж., Шимомура Н., Кобаяши Х., Маватари К.. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед выполнением приседаний и отсроченным появлением болезненных ощущений в мышцах. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях . 3 (10), с. 236-234.

Шимомура 2 Й, Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания . 6 (3), с. 1583-1587.

Schena F, Guerrini F, Tregnaghi P, Kayser B.Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (5): 394–8

Spillane M, Emerson C, Willoughby DS. Влияние 8-недельных тренировок с отягощениями и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и работоспособность мышц. Nutr Health. 2012. 21 (4): 263–73.

Candeloro N, Bertini I, Melchiorri G, De Lorenzo A. Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму.Минерва Эндокринол. 1995. 20 (4): 217–23.

Миядзаки Т., Кодзима Р., Комине С., Исикура К., Каванака К., Хонда А., Мацудзаки Ю., Омори Х .. (2018). Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование .. Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness . 11 (58), с. 1582-1591.

Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN .. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.. Журнал международного общества спортивного питания . 12 (9).

Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж .. (2017). Еще раз о выборе времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? Журнал международного общества спортивного питания . 5 (1).

Шенфельд Б.Дж., Арагон А., Уилборн С., Урбина С.Л., Хейворд С.Е., Кригер Дж. (2017). Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. Журнал международного общества спортивного питания .1 (1).

BCAA, лучшие капсулы BCAA в Индии

• 3 ^RD ДОБАВКА, ПРОВЕРЕННАЯ В ЛАБОРАТОРИИ: Эффективная, легко проглатываемая добавка BCAA разработана для легкого проглатывания и без постороннего привкуса. Он произведен в соответствии с качеством GMP и прошел лабораторные испытания 3 ^rd , чтобы убедиться, что добавка соответствует самым высоким стандартам чистоты.

• 100% НАТУРАЛЬНЫЙ: Капсулы содержат 1000 мг BCAA на порцию в предпочтительном соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.Он полностью натуральный и не содержит консервантов, искусственных красителей, подсластителей, крахмала, кукурузы, дрожжей, рыбы, глютена, молочных продуктов, лактозы, сои или натрия.

• ПОМОГАЕТ МАКСИМАЛЬНО НАСТРОИТЬ МЫШЦ: капсулы BCAA помогают достичь оптимального уровня BCAA простым и удобным способом. BCAA сохраняет запасы гликогена в мышцах и сводит к минимуму разрушение мышц во время упражнений. Быстро усваивающиеся BCAA запускают синтез белка, предотвращают катаболизм и способствуют максимальному наращиванию мышц.

• ЭНЕРГИЯ ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ: Может принести пользу любому, от бодибилдеров до обычных спортсменов и энтузиастов фитнеса. Особенность BCAA заключается в том, что они окисляются в скелетных мышцах для получения энергии. Быстрое поступление BCAA в кровоток дает вам преимущество в получении самого быстрого источника энергии, необходимого для ускорения тренировок.

• УЛУЧШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ: BCAA предлагает огромные преимущества для роста и восстановления мышц.Добавки BCAA — один из лучших способов предотвратить разрушение мышц и быстро восстановиться после повреждения мышц, которое происходит во время тренировки. Итак, вы можете начать мощную тренировку.

• СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ЖИРА: BCAA помогает улучшить композицию тела. Когда вы соблюдаете диету для похудения, вы, как правило, едите меньше, и ваше тело сжигает мышцы для получения энергии. BCAA помогает поддерживать тело в анаболическом состоянии (наращивание мышечной массы) даже во время сжигания жира.

• СООТВЕТСТВУЕТ NADA / WADA: Не содержит каких-либо допинговых ингредиентов согласно NADA / WADA .

Когда принимать капсулы BCAA?

BCAA в идеале можно принимать за 30-40 минут до тренировки или после тренировки.

Какую роль играют 3 аминокислоты в BCAA?

BCAA — главное необходимое условие для стимуляции синтеза мышечного белка, они предотвращают переход мышц в катаболическое состояние.Чем дольше и тяжелее ваши тренировки, тем больше BCAA используется вашими мышцами. Лейцин функционирует как главный регулятор синтеза мышечного белка и восстановления мышц. Изолейцин играет большую роль в качестве антикатаболического агента и способствует более быстрому восстановлению. Валин предотвращает усвоение триптофана мозгом и предотвращает усталость во время тренировки.

Каков вкус BCAA?

BCAA обычно относится к горькому профилю. Наша неароматизированная версия BCAA может показаться неприятной для некоторых людей.Вы можете замаскировать неприятный вкус, смешав BCAA с глюкозой или добавив его в апельсиновый, лимонный или виноградный сок. Это может свидетельствовать о значительном уменьшении горечи.

Какое наилучшее соотношение BCAA?

2: 1: 1 считается лучшим соотношением BCAA. Поскольку лейцин оказывает сильнейшее анаболическое действие на синтез белка, большее соотношение лейцина к изолейцину и валину помогает повысить мышечную силу и мышечную массу. Прием BCAA в соотношении 2: 1: 1 способствует синтезу белка даже лучше, чем прием одного лейцина.

Каковы преимущества BCAA?

BCAA представляют интерес для спортсменов, спортсменов, бодибилдеров, которые могут захотеть нарастить, поддерживать или восстанавливать мышцы после тренировки. BCAA способствуют повышению эффективности упражнений, помогают быстрее восстанавливаться после напряженных тренировок, восстанавливают и восстанавливают мышцы сильнее и крупнее. BCAA способствуют синтезу мышечного белка, ускоряют восстановление мышц, помогают избавиться от жира, помогают снизить усталость во время упражнений и сохраняют мышечную массу при высоком катаболическом состоянии.Обзор влияния BCAA на упражнения показал, что BCCA снижают маркеры, связанные с усталостью и болезненностью мышц, такие как уровень лактата и уровень аммиака.

Содержит ли BCAA сою?

Нет, наша добавка не содержит никаких других ингредиентов, кроме аминокислот. Он не содержит калорий, углеводов, сахаров, консервантов, глютена, молочных продуктов или каких-либо наполнителей. Будьте уверены, что продукт прошел тщательную проверку на отсутствие запрещенных веществ и полную безопасность.

Как BCAA помогает в наращивании мышечной массы?

Интенсивные и продолжительные тренировки вызывают множественные очень небольшие повреждения задействованных мышц. Первоначальная реакция нашего организма на стресс во время тренировок — катаболизм. Когда у вашего тела заканчиваются источники энергии, вы начинаете расщеплять мышечный белок, чтобы использовать BCAA для получения энергии. После тренировки потеря мышечной массы превышает рост мышц. Добавление BCAA помогает обратить это состояние вспять, дает вам возможность тренироваться усерднее и дольше, что особенно полезно, если вы тренируетесь натощак.

Можно ли принимать BCAA с сывороткой?

Определенно да, это на самом деле прекрасное сочетание для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы и намерен достичь более стройных мышц и улучшить композицию тела. Хотя минимальная доза лейцина 2,5 г способна стимулировать синтез белка, потребление лейцина, эквивалентное 8 или более г в день в разделенных дозах, показано для адекватных темпов восстановления и восстановления мышц и для максимального синтеза белка.Хотя вам нужно потреблять много молока, сои, мяса и яиц, чтобы получить минимальную дозу лейцина, добавки BCAA легко доступны в любое время, когда вам нужно поднять уровень BCAA в организме. Прием добавок BCAA с сывороткой помогает повысить вашу работоспособность и результаты наращивания мышц.

Стоит ли добавлять BCAA в сыворотку?

Это действительно зависит от вас, зависит от типа тренировки, которую вы выполняете. Сочетание двух добавок обеспечивает лучшие результаты в наращивании мышц. Если вы занимаетесь тяжелыми тренировками или профессиональный бодибилдер, у вас будут более высокие потребности в питании.Несмотря на то, что сыворотка содержит BCAA, ее нормы потребления может быть недостаточной, если вы спортсмен, энтузиаст фитнеса, тяжелоатлет или кто-то, кто выполняет кардио-тренировки HIIT. Добавки BCAA — это очень удобный способ получения незаменимых аминокислот для тех, кто усиленно тренируется или сокращает калории, для вегетарианцев, которые не едят много богатой белком пищи, и для тех, кто чувствует, что не может есть больше твердой пищи, особенно раньше. и после тренировки.

Как BCAA помогает в производстве энергии?

Уникальность BCAA заключается в том, что в то время как другие аминокислоты подвергаются более сложному метаболическому циклу (когда они должны быть расщеплены в печени перед попаданием в кровоток), разница в структуре BCAA позволяет им напрямую получать попадание в кровоток.Во время интенсивных тренировок с отягощениями, когда запасы гликогена в организме истощаются, ваше тело полагается на 3 типа BCAA в качестве топлива. Изолейцин и валин являются глюконеогенными аминокислотами, что означает, что они могут превращаться в глюкозу для получения энергии. Более быстрое поступление аминокислот с разветвленной цепью в кровоток дает вам преимущество в получении самого быстрого источника энергии, необходимого для интенсивных тренировок.

Какая польза от BCAA при приеме во время тренировки?

Одно из лучших времен для приема добавок BCAA — во время тренировки (во время тренировки).Во время тренировок с отягощениями увеличивается распад мышечного белка, разветвленные аминокислоты расщепляются, чтобы обеспечить энергию, поэтому ваше тело с меньшей вероятностью будет израсходовать запасы белка и гликогена. Более того, тяжелая тренировка увеличивает болезненность мышц, уменьшает диапазон движений. BCAA могут помочь изменить это состояние, работают как эффективный источник энергии во время упражнений, стимулируют синтез мышечного белка и ускоряют восстановление. BCAA помогает изменить баланс чистого мышечного белка с отрицательного на положительный или в состояние анаболизма.

Каковы преимущества BCAA в форме капсул?

BCAA предлагают аналогичные результаты в наращивании мышц. Одно из преимуществ капсульной версии — это, прежде всего, удобство. Капсулы очень удобны, быстро впитываются, вам не нужно смешивать их, требуется меньше воды. С капсулами BCAA вам легче измерить дозу, легко глотать и легко транспортировать. Капсулы BCAA скрывают в себе горький вкус и служат простым способом максимально эффективно использовать вашу тренировку.

Как быстро я могу ожидать результатов от добавки BCAA?

Мы хотим, чтобы вы поняли, что BCAA — это не стероид или волшебная добавка. Результаты приема добавок различаются у разных людей в зависимости от их типа телосложения, режима тренировок и других диетических практик. Добавки BCAA помогают получить дополнительную энергию, необходимую для выполнения повторений. BCAA делают тренировки менее напряженными, более быстрое начало действия BCAA означает, что ваши мышцы быстро получают энергию.Без BCAA мышцы расщепляли бы белок в мышцах.

Помогают ли BCAA сжигать жир?

Да. BCAA помогает поддерживать мышечную массу и стройное мышечное телосложение. Добавки BCAA гарантируют, что ваше тело получает достаточно энергии для вашей работы. Тем, кто находится в фазе стрижки или похудания и кто больше кардионагрузок, чем подъемников, BCAA помогает предотвратить потерю мышечной массы. Ваши мышцы расходуют больше калорий, чем жир. Сохраняя мышечную массу и помогая наращивать новые мышцы за счет увеличения энергетического метаболизма, BCAA может способствовать потере жира.

Помогают ли BCAA снизить мышечную усталость?

BCAA действует как прямой источник энергии для мышц. BCAA могут ускорить интенсивную тренировку, снять усталость и улучшить процесс наращивания мышечной массы. Отсроченное начало болезненности мышц обычно может заставить вас пропустить следующую тренировку. BCAA могут помочь снизить утомляемость, вызванную физическими упражнениями, за счет снижения уровня серотонина, нейромедиатора, который связан с возникновением усталости во время упражнений. Любителям фитнеса нужны дополнительные BCAA в организме, чтобы выдерживать нагрузку, через которую они испытывают свое тело.Более высокий уровень серотонина может вызвать торможение во время интенсивной тренировки и вызвать у вас чувство усталости. BCAA конкурируют с триптофаном с момента попадания в мозг, где они превращаются в серотонин, тем самым расширяя возможности для более высоких повторений или подъема тяжестей.

Делают ли добавки BCAA крупными женщинами?

Нет, это совершенно неправильное представление. Мужчины имеют гораздо больший потенциал стать больше или массивнее с большой мышечной массой из-за того, что у мужчин есть большое количество анаболического (строящего мышцы) гормона тестостерона по сравнению с женщинами.Потребление небольшой дозы от 1 до 5 г в день нигде не сделает женщину массивной.

Нужно ли мне принимать BCAA для кардиотренировки?

BCCA полезна практически для любой формы упражнений. Употребление BCAA во время кардио (особенно кардио натощак) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу. Многие люди включают кардио в свой режим тренировок, во время кардио есть вероятность, что вы сможете сжигать не только мышцы, но и жир. Придерживайтесь низкокалорийной диеты и кардионагрузки ускоряет распад мышц, чего вам следует избегать.BCAA помогает противодействовать разрушению мышц и сохраняет мышечную массу.

Могу ли я принять BCAA перед тренировкой?

Да, BCAA эффективен при приеме перед тренировкой. Если вы занимаетесь дефицитом калорий на пустой желудок, подумайте о приеме BCAA перед тренировкой. BCAA помогает повысить вашу работоспособность, рост мышц и уменьшить отсроченное начало болезненности мышц. Прием BCAA во время тренировки предотвращает катаболизм, повышает выносливость и борется с усталостью.Прием BCAA после тренировки способствует восстановлению мышц и снижает мышечную усталость.

Что лучше креатин или BCAA?

BCAA и креатин — две самые популярные аминокислотные добавки, которые обладают уникальными преимуществами. Неправильно сравнивать их, поскольку оба одинаково полезны и по-своему способствуют достижению целей бодибилдинга. BCAA подходит, если вы хотите похудеть при сокращении жира, если вы тренируетесь в низкокалорийном состоянии, креатин подходит, если вы хотите набрать массу и набрать силу, он дает вам потенциальную энергию для более длительных и тяжелых тренировок.В то время как BCAA лучше всего принимать в качестве добавки во время тренировки, креатин можно принимать перед тренировкой.

BCAA: быстрое и простое руководство пользователя

Запас BCAA на несколько недель. На самом деле это не предложение по сервировке.

[Примечание: источник этого сообщения в блоге — частые вопросы моих стажеров относительно оптимального использования BCAA в качестве добавки. Эти рекомендации основаны на совете тренера по стартовой силе Джордана Фейгенбаума на его Форуме по питанию, который является бесценным ресурсом.]

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они содержат 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые люди должны получать из своего рациона. 3 BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Они называются так из-за схожей молекулярной структуры — все BCAA имеют разветвленную цепь из одного атома углерода, связанного с тремя или более атомами углерода.

BCAA имеют особое значение для лифтеров из-за их критически важной роли в стимуляции синтеза мышечного белка (MPS).BCAA, в частности лейцин, инициируют MPS, и правильное их использование увеличивает частоту возникновения MPS. У BCAA есть и другие преимущества: они увеличивают способность организма выполнять МПС, ограничивают катаболизм (расщепление мышечного белка) и служат источником энергии для скелетных мышц во время интенсивных упражнений.

Примеры использования BCAA

Есть три варианта использования BCAA.

Перед тренировкой: Прием BCAA перед тренировкой обеспечит источник энергии для скелетных мышц и снизит катаболизм (распад мышечного белка) во время тренировки.В этом случае рекомендуется от 6 до 10 г.

После тренировки: Употребление BCAA после тренировки поднимет MPS на максимальный уровень, что особенно важно после стресса от тяжелой тренировки. Возможно, это самое важное время для приема BCAA. В этом случае рекомендуется от 10 до 15 г. Когда вы употребляете BCAA после тренировки, рекомендуется подождать еще 45-60 минут, прежде чем снова есть, чтобы максимально увеличить количество приступов MPS.

Между приемами пищи: Употребление BCAA между приемами пищи повторно стимулирует MPS раньше, чем это могло произойти при употреблении одной пищи.В этом случае BCAA следует употреблять через 1,5–3 часа после последнего приема пищи, рекомендуется 6 г. Подождите еще 60 минут после приема BCAA, прежде чем снова есть.

Простое и быстрое руководство пользователя

Пройдя через все вышесказанное, давайте перейдем к тому, как вам, как атлету, следует оптимально использовать BCAA. Какой протокол вы выберете, во многом зависит от вашего располагаемого дохода. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашему бюджету.

Одно важное предостережение: самые большие факторы, влияющие на вашу тренировку, — это ее качество (правильная техника, программирование и т. Д.), полноценный сон и правильное питание. Добавки BCAA важны и полезны, но уступают другим факторам.

• Хорошо: Употребляйте 10-15 г BCAA сразу после тренировки. Подождите час, затем снова ешьте. Это максимизирует MPS после тренировки.
• Лучше: В дни тренировок потребляйте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, примерно через 1,5–3 часа после еды. Делайте это как можно чаще.Это позволит максимально увеличить частоту MPS во время восстановления между тренировками.
• Best: В дни тренировок принимайте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. Как в дни тренировок, так и в дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.
• Best-est : в дни тренировок принимайте 10 г до и 10 г после тренировки. В дни тренировок и без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.

Потребление и закупка BCAA

Выбирайте BCAA в форме порошка, а не капсул.Стимулирующий MPS эффект BCAA обусловлен их быстрым проникновением в кровоток, чему способствует тот факт, что они представляют собой свободно плавающие аминокислоты. Порошок, смешанный с водой, попадет в кровоток быстрее, чем порошок, содержащийся в капсулах, который сначала необходимо растворить в желудке.

Говоря о быстром введении BCAA в кровоток: выпейте BCAA. Не пей их.

BCAA дешевы на грамм, но количество и частота, с которой их можно использовать, могут привести к быстрому увеличению их стоимости.Покупайте как можно больше, так как большие количества обычно дешевле за грамм. Например, отгрузка 25 килограммов Bulk Supplements стоит 0,03 доллара за грамм по сравнению с 0,05 доллара за грамм при заказе на 1 килограмм. Если у вас нет 700 долларов, чтобы купить такую ​​сумму, найдите еще несколько человек, с которыми можно было бы заняться покупкой. Это беспроигрышное решение для всех участников.

Марка особо не важна. Выбирайте то, что вам нравится, и работайте в рамках вашего бюджета. BCAA не совсем вкусные, поэтому многие люди предпочитают ароматный вариант.Без ароматизаторов дешевле, но вы можете замаскировать аромат каким-либо подсластителем. Если вы пойдете по этому пути, я предлагаю Gatorade как лучший вариант — содержащиеся в нем сахара, сахар и декстроза предпочтительнее фруктозы, используемой в подсластителях, таких как Kool-Aid, Tang, Powerade и т. Д. Вы также можете использовать подсластители без сахара; BCAA эффективны даже при отсутствии углеводов.

Могут ли аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличить ваши доходы? — MuscleSport®

Мы создали это отличное руководство, чтобы разобраться, что такое BCAA, что они делают, и дать вам более глубокое понимание того, как они могут повлиять на ваши тренировки.

Что такое BCAA?

Белки в вашем теле состоят из 20 аминокислот, ^[1] из которых девять являются незаменимыми аминокислотами, то есть ваше тело не может их производить. Из этих девяти три являются аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Они имеют немного другую структуру, чем остальные аминокислоты, и играют гораздо более важную роль в правильном функционировании вашего организма.

BCAA выполняют различные метаболические функции, такие как увеличение синтеза белка и помощь метаболизму глюкозы.Окисление BCAA может уменьшить деградацию глюкозы и способствовать накоплению жирных кислот, что приводит к ожирению.

С точки зрения непрофессионала, аминокислоты являются жизненно важной частью вашего рациона, поскольку каждая тренировка, которую вы выполняете, разрушает ваши мышечные волокна, а аминокислоты являются строительными блоками, которые позволяют им расти больше и сильнее. Без получения достаточного количества подходящих аминокислот все представители в мире не дадут вам желаемых результатов.

Что делают BCAA

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, этому способствуют изолейцин, валин и лейцин, причем последний BCAA является ключом к эффективному набору мышц.BCAA преимущества ^[2] диапазон от:

• Предотвращение избыточного разрушения мышечной ткани
• Содействие дальнейшему синтезу белка (как ваше тело собирает вместе различные аминокислоты и превращает их в гигантские бицепсы, плечи, грудные мышцы и т. Д.)
• Потеря жировой массы за счет контроля метаболизма глюкозы (процесса, который ваш организм использует для преобразования сахара из продуктов, которые вы едите, в энергию, которую могут использовать ваши клетки)

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы постоянно ломаются, поэтому именно в это время лейцин истощается быстрее всего.Практически уменьшается во время упражнений. Поскольку это незаменимая аминокислота, вы должны заменить ее в своем рационе или добавках. Вы можете получить все необходимые преимущества BCAA, употребляя только пищу, поскольку эти аминокислоты можно найти во многих источниках пищи, богатой белком.

EAA против BCAA (незаменимые аминокислоты против аминокислот с разветвленной цепью)

Каждый белок, который вы потребляете с пищей или добавками, распадается на 20 аминокислот. Позже эти аминокислоты превращаются в строительные блоки для всех ваших тканей и мышц.Человеческое тело способно производить 11 из этих 20 аминокислот внутри, поэтому они называются заменимыми аминокислотами (NEAA).

Интересно, однако, что во время хронического стресса или болезни организм может начать недопроизводить шесть из этих аминокислот, и ему необходимо получать их из внешних источников (в результате они классифицируются как условно незаменимые аминокислоты).

Остальные девять аминокислот, которые организм не производит, считаются незаменимыми аминокислотами (EAAs), потому что они должны поступать из вашего рациона или добавок.BCAA — незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, в отличие от других EAA.

Хотя все аминокислоты играют роль в наращивании мышечной массы, BCAA принесут вам наибольшую пользу , если вы хотите нарастить значительную мышечную массу. Они настолько эффективны, потому что попадают непосредственно в кровоток и поглощаются в первую очередь скелетными мышцами, а не печенью.

Работают ли BCAA?

BCAA могут принести пользу при определенных обстоятельствах, особенно когда речь идет о наборе мышечной массы и сокращении жировой ткани.Исследование ^[3] показывает, что BCAA делают это, активируя ферменты, ответственные за наращивание мышечной ткани. Добавки BCAA могут быть эффективными для увеличения мышечной массы, особенно если смесь добавок содержит большее количество лейцина, чем валин и изолейцин. Регулярное потребление BCAA также снижает уровень глюкозы и уровень свободных жирных кислот, перемещающихся в кровотоке, что сохраняет ваше здоровье и снижает ваши шансы ^[4] развития диабета.

Имейте в виду, что BCAA не улучшат вашу производительность во время тренировки, а это значит, что ваша форма не улучшится.Однако, возможно, вы сможете тренироваться дольше, эффективно сократив количество калорий, если это ваша цель. Вместо этого BCAA окажут положительное влияние на восстановление мышц и реакцию вашей иммунной системы.

Продукты с высоким содержанием BCAA

Если вы хотите дополнить свой рацион BCAA, им нужно много мяса, птицы и рыбы. Сочный бифштекс или куриная грудка могут принести вам полезную порцию изолейцина, лейцина и валина к обеду, а горсть арахиса, грецких орехов или кешью отлично подойдет для загрузки, пока вы в пути.

Фунт за фунт, но больше всего выигрывают яйца. Яйцо содержит больше аминокислот с разветвленной цепью на грамм белка, чем любой другой вид мяса, рыбы или орехов, поэтому оно является таким отличным блюдом в меню завтрака.

Если у вас очень загруженный рабочий график, не бойтесь: вы можете сварить вкрутую целую кучу яиц в воскресенье вечером и приготовить порции BCAA к употреблению в любой момент в течение нескольких дней.

Как принимать добавки BCAA

Порошок BCAA — Поскольку аминокислоты в этой форме усваиваются быстрее, многие люди пьют порошок BCAA с водой в виде коктейля между подходами во время тренировки или незадолго до начала.

Таблетки BCAA — Для оптимального времени разложения таблетки BCAA лучше всего принимать за 15–30 минут до тренировки или еды в зависимости от вашего фитнес-плана. Если вам предстоит короткая прогулка или поездка в тренажерный зал, вы можете взять их, прежде чем выходить из дома.

BCAA и протеиновый порошок — Протеиновый порошок, содержащий не менее 20 граммов чистого протеина, даст вам 2,5 — 3 грамма лейцина. Только если ваш протеиновый порошок содержит меньше протеина, вам следует добавлять в порошок дополнительные BCAA.

Напитки BCAA — Подобно порошку BCAA, эти напитки работают наиболее эффективно, если вы пьете их до или во время тренировки. Иногда они содержат дополнительные усилители энергии, такие как кофеин, так что помните об этом перед тренировкой.

Продукты с высоким содержанием BCAA — Наиболее распространенными пищевыми источниками BCAA ^[5] являются животные белки, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты. Но их также можно найти в бобах, чечевице, кукурузе, цельной пшенице и коричневом рисе.

Как часто принимать BCAA

BCAA обычно можно принимать до трех раз в день, в зависимости от инструкций производителя и вашего плана тренировки или питания.Прием 2-3 граммов BCAA в течение длительного периода времени до, во время или после тренировки принесет вам больше пользы, чем если бы вы время от времени принимали более высокую дозу.

Если вы также потребляете сыворотку, изолят или любой другой порошок, богатый протеином, вам, вероятно, не нужно будет принимать добавки BCAA чаще одного раза в день. Однако, если вы получаете аминокислоты только из продуктов своего рациона, вы можете получать их столько раз, сколько вам нужно. Например, если вашей целью является похудание, достаточно двух приемов пищи, богатых белком, при условии, что это соответствует вашему дефициту калорий.

Лучшее время для приема добавок BCAA

Перед тренировкой — Лучшее время для приема порошка BCAA или таблетированных добавок — перед тренировкой. Потребление их за 15 минут до начала сеанса принесет вам наибольшую пользу.

Внутри тренировки — Прием добавок BCAA между подходами поможет вашим мышцам быстрее начать восстанавливаться, что позволит вам тренироваться дольше. Вы сможете делать больше повторений, чтобы улучшить свою силу и выносливость.

После тренировки — Если вы высококвалифицированный спортсмен или бодибилдер, рекомендуется принимать добавки BCAA после тренировки (а также до нее) для увеличения времени восстановления мышц.

Оптимальное время дня — Эффект от тренировки лучше всего в ранние утренние часы, ^[6] , так что это идеальное время для приема добавок BCAA. Но не волнуйтесь, если вы не ранняя пташка, так как они работают в любое время дня, перед тренировкой или приемом пищи.

BCAA до или после тренировки — Хотя потребление BCAA влияет на метаболизм белков в мышцах в большей степени после тренировки, для того, чтобы лейцин полностью подействовал, рекомендуется принимать добавки BCAA перед тренировкой.

Кому выгодны BCAA

Это правда, что большинство спортсменов принимают их для ускорения восстановления мышц, но это не значит, что BCAA полезны только для профессионалов. Любой, кто ставит перед собой цель похудеть или набрать мышечную массу во время тренировок, может получить пользу от приема BCAA.Даже если вы потребляете их только при соблюдении здоровой диеты, BCAA ускорят процесс наращивания мышц и метаболизм глюкозы. Лучшие добавки с разветвленной цепью более концентрированные и обычно содержат больше лейцина.

Уловка для получения максимальной пользы от аминокислот в целом заключается в сочетании лучших добавок BCAA с пищей, богатой белком. Из более здоровых продуктов животного происхождения больше всего белка и BCAA содержат курица и рыба, за ними следуют яйца и нежирный сыр. Соевые продукты также содержат большое количество BCAA, тогда как бобовые и зерновые содержат их умеренное количество.

BCAA и периодическое голодание / потеря веса

Если ваша цель — похудеть, вы можете принимать BCAA за 30–45 минут до еды. Таким образом, они помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови после еды. В фазе прерывистого голодания вы, вероятно, не захотите принимать BCAA, за исключением тренировок, чтобы не нарушить пост.

Те, кто принимает в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, могут иметь на 30% меньший риск ^[7] ожирения, чем те, кто потребляет меньше.Это ясно показывает, что употребления большего количества пищи, богатой белком (например, BCAA), может быть достаточно для поддержания здорового уровня глюкозы.

BCAA ускоряют восстановление и уменьшают болезненность мышц

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) обычно развивается через 12–24 часа после тренировки, может длиться до 3 дней и является результатом крошечных разрывов в мышцах после тренировки. BCAA могут уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышечной ткани, ^[8] помогая уменьшить длину и тяжесть DOMS.Один из способов сделать это — в первую очередь предотвратить разрыв мышц, а также уменьшить количество молочной кислоты в мышцах.

BCAA снижает повреждение мышц, независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или тренируетесь на выносливость. Это означает, что вы можете восстанавливаться намного быстрее, делать больше подходов и меньше болеть в мышцах между тренировками.

Другой способ — снизить уровень в крови фермента креатинкиназы, продукта повреждения мышц, и лактатдегидрогеназы, ответственной за чувство болезненности.

BCAA защищает ваши мышцы

Во время и после тренировки мышечная ткань разрушается и восстанавливается, причем баланс между распадом и синтезом определяет количество белка в мышце. Когда распад белка превышает синтез мышц, происходит истощение мышц. В вашем организме BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. Замена BCAA во время мышечного истощения — отличный способ остановить или замедлить его прогрессирование, тем самым защищая мышцы.

BCAA особенно известны своей способностью сохранять мышечную массу в чрезвычайно катаболических условиях. Например, если вы планируете бегать ультрамарафоны, заниматься альпинизмом на больших высотах или заниматься любым другим видом экстремального спорта, рекомендуется использовать BCAA для повышения выносливости.

Если вы будете давать дополнительные BCAA, ваше тело будет с меньшей вероятностью потреблять собственные запасы аминокислот.

BCAA и энергия

По мере того, как вы будете выполнять программу тренировок, ваш уровень энергии будет истощаться.Насколько быстро это произойдет, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность и продолжительность тренировки, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки.

Поскольку ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, их уровень в крови будет снижаться, а уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается. Затем триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое способствует физической и умственной усталости во время упражнений.

BCAA могут улучшить вашу умственную концентрацию во время упражнений, что является результатом эффекта снижения утомляемости BCAA .

Другие преимущества BCAA

Помимо поддержания уровня глюкозы, защиты и наращивания мышц, BCAA могут иметь и другие полезные эффекты на ваше тело.

Например, интенсивные физические тренировки в течение недель и месяцев могут привести к усталости и подавлению иммунитета. Это приводит не только к неспособности тренироваться, но и к неспособности бороться с инфекциями.

Показано, что длительный прием 12 граммов BCAA ежедневно во время интенсивных тренировок улучшает иммунный ответ.

Исследователи обнаружили, что BCAA также могут использоваться в качестве источника энергии для иммунной системы, чтобы более эффективно восстанавливать себя и защищать от вредных патогенов. Чем сильнее ваша иммунная система, тем больше вероятность того, что она поможет вашему выздоровлению и снизит вероятность заболевания.

Возможные побочные эффекты BCAA

Следуя инструкциям производителя, BCAA или какие-либо аминокислоты не должны иметь побочных эффектов. Некоторыми побочными эффектами, возникающими при чрезмерном потреблении BCAA, были усталость, потеря координации и проблемы с желудком.Они не сделают вас лишним, но могут повлиять на уровень глюкозы в крови. Если у вас диабет и вы принимаете добавки BCAA, вам нужно более внимательно следить за уровнем сахара в крови. Вам не следует принимать добавки BCAA, если у вас заболевание почек, БАС или вы готовитесь к операции.

Основные долгосрочные побочные эффекты ^[9] BCAA могут быть высоким кровяным давлением, головной болью или диабетом II типа. Все эти побочные эффекты связаны с взаимодействием между BCAA и другими пищевыми добавками, которые часто принимаются в нерегулируемой и чрезмерной форме, поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте.Не забывайте делать все в умеренных количествах, и вы сможете добиться больших успехов с помощью добавок BCAA.

Список литературы

1. Berry, J .; Олсен, Н. РД LD ACSM EP-C (январь 2019 г.). «Что нужно знать о незаменимых аминокислотах». Медицинские новости сегодня .

2. Нортон, Л., доктор философии (ноябрь 2020 г.). «BCAA: многочисленные преимущества добавок с аминокислотами с разветвленной цепью». Интернет-публикация BodyBuilding .

3. Блумстранд, Э.; Eliasson, J .; Karlsson, H .; Конке, Р. (январь 2006 г.). «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений». Журнал питания .

4. Roquetto, A .; Moura, C .; Сантос-Джуниор, В .; Oliviera, P .; Machado, K .; Carvalho, G .; Risso, E .; Амая-Фарфан, Дж. (Январь 2020 г.). «Умеренное потребление белка, богатого BCAA, улучшает гомеостаз глюкозы у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жира». Журнал пищевой биохимии . v.80, 108332.

5. Петре, А. М. РД (Нидерланды) (ноябрь 2016 г.). «Преимущества BCAA: обзор аминокислот с разветвленной цепью». Онлайн-публикация Healthline .

6. Кассель, Г. (август 2019 г.). «Лучшее время для тренировки — утро — вот почему». Публикация Health Online .

7. Li, Y .; Liu, L .; Chen, Y .; Zi, T .; Du, S .; Jiang, Y .; Feng, R .; Сан, К. (ноябрь 2015 г.). «Соотношение пищевых аминокислот с разветвленной цепью связано с более низкой распространенностью ожирения у молодых людей из северного Китая: кросс-секционное исследование на базе Интернета». Питательные вещества . v.7 (11) PMC4663614 doi: 10.3390 / nu7115486 PMID: 26593945

8. Бреннан, Д. MD (ноябрь 2020 г.). «BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): есть ли польза для здоровья?». Nourish, Интернет-публикация WebMD .

9. Bennett, C.