Как принимать аргинин для похудения: Аргинин | Для похудения | Особенности и преимущества

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Solgar L-Аргинин 1000 МГ

Голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, который помогает выглядеть моложе и отсрочить возрастные изменения и быть стройными!

SOLGAR L-АРГИНИН 1000 МГ

-Объём: 90 таблеток-курс на месяц.

-Страна производитель: США

-Срок годности: 03/2023

L-АРГИНИН — прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения. Учёные называют L-АРГИНИН — эликсиром молодости!

АРГИНИН — повышает упругость кожи, «удаляет» продукты распала белка. Устраняет микроповреждения.

Выработка гормона роста начинает снижаться после 20 лет в среднем на 15% каждые 10 лет. Бывают и случаи, когда как в силу естественных причин, так и сторонних заболеваний гормон роста вырабатывается в меньшем количестве уже в молодом возрасте. Аминокислота L-arginine, которая получила 6 нобелевских премий, рекомендуется известными врачами и только недавно стала применяться в косметических целях, т.к. Л-Аргинин участвует в восстановлении физиологии клеток кожи. Результат налицо — востанавливается тургор кожи, подтягиваются веки, уходят морщины, и кожа приобретает здоровый, красивый вид, уходит седина!

Л-Аргинин просто необходим для нормального функционирования гипофиза, он участвует в синтезе и высвобождении гормона роста. L-arginine один из самых эффективных стимуляторов секреции соматотропного гормона гипофиза (гормона роста) и позволяет поддерживать концентрацию его на верхних границах нормы.

Гормон роста накапливается в гипофизе и организм выделяет его в ответ на сон, упражнения и ограниченный прием пищи. Гормон роста называют «ключом к долголетию», поддерживающим нормальное строение и состав органов и систем, в частности, нормальную плотность костной ткани, структуру мышечной массы, уменьшающим жировую ткань.

Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении. Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.

Рекомендации по применению

В качестве пищевой добавки взрослым принимать одну (1) таблетку три раза в день между приемами пищи или по указанию врача.

Противопоказания:

Дети до 12 лет, беременность и период лактации, индивидуальная чувствительность к отдельным компонентам. Нельзя его принимать людям с вирусом герпеса! Не превышать рекомендованную суточную норму.

Отказ от ответственности

Ladymart.Shop делает всё возможное для того, чтобы изображения и информация о продукции были предоставлены своевременно и корректно. Однако, иногда обновление данных может производиться с задержкой. Даже в случаях, когда маркировка полученной Вами продукции отличается от представленной на сайте, мы гарантируем свежесть товаров. Мы рекомендуем ознакомиться с инструкцией по применению, указанной на товаре, перед его использованием, а не только полностью полагаться на описание, представленное на сайте ladymart.shop.

Представленная продукция исключительно оригинал из аптек ОАЭ. Натуральная, безопасная, и самое главное эффективная.

Купив препарат именно в нашем интернет-магазине Вы сделаете правильный выбор и не пожалеете.

Желаем Вам здоровья!

L-аргинин – что это такое и как его принимать спортсменам

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.

Аргинин и его роль в организме человека

Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.

Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:

1. уменьшает количество молочной кислоты;
2. продлевает время до наступления истощения;
3. улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
4. улучшает спортивные результаты.

Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

1. способствует выработке гормона роста;
2. улучшает метаболические процессы;
3. повышает анаболизм;
4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
2. понижения артериального давления;
3. усиления мозгового кровообращения;
4. повышения работоспособности;
5. улучшения настроения;
6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

1. импотенции,
2. мужского бесплодия,
3. аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Правила приема аргинина

Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.

Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:

1. тошнота;
2. одышка;
3. диарея;
4. аллергические проявления;
5. боли в правом подреберье;
6. частые смены настроения;
7. состояние депрессии.

Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:

1. Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
2. Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.

Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.

Формы выпуска L-аргинина

В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:

1. Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
2. Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
3. Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
4. Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.

С чем можно сочетать Л-аргинин

Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.

Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

• рост мышц,
• стимуляция выработки гормонов,
• нормализация пищеварения,
• усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
• запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

• Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
• Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
• Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
• Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
• Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

5 способов использования L-аргинина для похудания

Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать натуральную терапию для похудания, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении работоспособности.

Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме. Также в нем есть биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса

• • Поддерживающие почки при выделении
  • Улучшение кровотока
  • Повышение невосприимчивости
  • Улучшение восстановления после болезни
  • Повышение выработки гормона роста

Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?

Да, может.Вот как это сделать.

1. Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, помогает при похудании.

В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему организму использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помощи в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование. Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.

В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что L-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, получавшие l-аргинин, показали, что 100% потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли до 40% мышечной массы.

2. Большие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития стройного тела:

Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с более низкой порции и увеличивать дозировку по мере того, как вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

3. Сжигание жира на животе:

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая является жиром на животе. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большие количества добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

5. Повышенная энергия:

Кроме того, l-аргинин — ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он использовался для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Помимо увеличения энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Его можно принимать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов L-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.

Его следует принимать в течение всего года, чтобы поддерживать меньшую жировую прослойку и мышечную массу. Хотя l-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.

Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, позволяет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.

Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.

Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок — один из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах срезания и наращивания.

L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу, метаболизируя жиры.

Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

• Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также повышает толерантность к физическим нагрузкам и восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами L-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что l-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

• Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
• Он также увеличивает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, что также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
• Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и рост мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов, метаболизирующих липиды, в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
• Стимулирует развитие бурого жира: тело имеет два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
• Повышает уровень инсулина и глюкозы: Уравновешивание уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, изучавшее влияние добавок L-аргинина на нарушение свертывания крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
• Сжигает упрямый жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии — на 4 см меньше.
• Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

• L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
• Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
• Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
• Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, мочегонными средствами и виагрой, среди прочего. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
• Повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Также читайте: Что такое растение радости путешественников?

Заключение

Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать решение о приеме добавок аргинина.Поэтому перед приемом L-аргинина важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к другим добавкам и лекарствам.

Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание l-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет сохранить мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить эффекты l-аргинина. В то же время, однако, краткосрочное употребление показывает удивительные результаты в борьбе с потерей веса.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира на животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы комбинируете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее применением.

5 способов, которыми L-аргинин помогает похудеть

Все больше и больше людей ищут естественные способы похудеть. Вот 5 способов, которыми L-аргинин может помочь вам похудеть и стать здоровым.

L-аргинин — это аминокислота, полученная естественным путем из источников белка.

Он также улучшает метаболизм жиров.

Такие продукты, как молоко и мясо, содержат эту аминокислоту и могут помочь в развитии мышц и бодибилдинге.

В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, говорится, что L-аргинин улучшает синтез ДНК, а добавки могут помочь улучшить регенерацию слизистой оболочки тонкого кишечника.

Если вы культурист, желающий набрать массу, или человек, который просто хочет избавиться от упрямого жира на животе, вот 5 способов, которыми L-аргинин помогает при похудании.

1. Стимулирует жировой обмен

Добавки L-аргинина помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Таким образом, используя жир в качестве источника энергии, он ускоряет общий обмен веществ в организме и помогает в формировании мышечной массы.

Одно исследование тестировало добавки на мужчинах с избыточным весом и диабетом 2 типа, чтобы выяснить, помогает ли они им похудеть.

Из 300 субъектов некоторым давали L-аргинин, а некоторым — плацебо.

Субъекты потребляли 1000 калорий в день и занимались физическими упражнениями по 90 минут пять дней в неделю.

Из тех, кто принимал L-аргинин, 100 процентов потери веса в группе приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли 40 процентов мышечной массы.

2. Чем больше принимаешь, тем быстрее сжигается жир

Людям, желающим начать прием L-аргинина, следует начинать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее потребление.

По мере того, как вы это делаете, он будет стимулировать еще большее сжигание жира, что поможет быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Однако, чтобы избежать побочных эффектов L-аргинина, принимайте рекомендуемую порцию от 5 до 10 граммов.

3. L-аргинин помогает сжигать жир на животе

Жир с живота очень трудно избавиться, и он может стать причиной стресса в процессе похудания.

Между тем, чем больше у вас жира на животе, тем выше риск развития сердечных заболеваний.

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает минимизировать жировую ткань, также известную как жир живота.

4. Стимулирует выработку гормона роста

Добавки L-аргинина помогают людям не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Одним из способов улучшения здоровья является повышение уровня гормона роста человека (HGH) при приеме в больших количествах, что ускоряет метаболизм.

Однако прием больших доз может вызвать такие побочные эффекты, как диарея и спазмы желудка.

5. L-аргинин увеличивает энергию

имеют широкий спектр применения, например, для улучшения спортивных результатов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Одна из лучших добавок — L-аргинин Плюс.

Эта добавка стимулирует выработку оксида азота, что способствует открытию кровеносных сосудов.

Тем самым он помогает увеличить кровоток и, следовательно, увеличивает энергию.

Увеличение кровотока помогает увеличить энергию для тренировок.

Кроме того, он может предотвратить нарушение функции почек у людей с диабетом 2 типа.

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, L-аргинин плюс может помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья.

применений, побочные эффекты и многое другое

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме.В качестве добавки он, кажется, помогает при нескольких состояниях, от мигрени до воспаления.

Почему люди принимают аргинин?

Поскольку аргинин расслабляет кровеносные сосуды, у некоторых людей он может быть полезен для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что это может облегчить симптомы стенокардии и заболеваний периферических артерий. Кажется, это укрепляет здоровье людей с сердечной недостаточностью. Он также может помочь при эректильной дисфункции, но в основном в сочетании с другими добавками, такими как экстракт сосновой коры.Некоторые исследования показали иммуностимулирующий эффект.

Аргинин может также бороться с симптомами потери веса, вызванной ВИЧ. Похоже, что он улучшает симптомы воспаления почек и поддерживает функцию почек после трансплантации. Исследования показывают, что аргинин может облегчить мигрень, повысить кровяное давление и сократить время восстановления после операции.

Не все исследования были положительными. Аргинин, похоже, не помогает при восстановлении после сердечного приступа, преэклампсии, заживлении ран или переносимости физических нагрузок у людей с сердечной недостаточностью.Кажется, это ухудшает астму.

Аргинин изучался для лечения многих других заболеваний. К ним относятся слабоумие, гипертония, рак, мужское бесплодие, диабет и ожирение. Но результаты были неубедительными. Требуются дополнительные исследования.

Аргинин стал популярной добавкой в ​​США. Однако, похоже, что у большинства людей в организме уже достаточно аргинина. Они могут не получить особой пользы от добавок.

Сколько аргинина нужно принимать?

Стандартной дозы аргинина не существует.В исследованиях использовались разные количества для разных условий. Одна обычная доза составляет от 2 до 3 граммов три раза в день, хотя изучались также более низкие и более высокие дозы. Безопасность длительного использования добавок аргинина не ясна. Обратитесь за советом к врачу.

В некоторых случаях врачи рекомендуют дополнительный прием аргинина. Людям с белковой недостаточностью, ожогами, инфекциями, быстрым ростом и другими заболеваниями может быть полезен дополнительный аргинин.

Можно ли получить аргинин из продуктов естественным путем?

Многие продукты являются естественными источниками аргинина.Они включают орехи (например, грецкие орехи, фундук, пекан, арахис, миндаль, кешью и бразильские орехи), семена (например, кунжут и подсолнечник), овес, кукурузу, крупы, гречку, коричневый рис, молочные продукты, мясо, курицу и шоколад. .

L-аргинин способствует снижению веса

Аминокислоты, как правило, известные своими эффектами наращивания мышечной массы, также имеют несколько менее известных преимуществ. Недавнее пилотное исследование, опубликованное в Журнале диетических добавок, предполагает, что L-аргинин, условно незаменимая аминокислота, может помочь в борьбе с ожирением, минимизируя висцеральную жировую ткань (жир живота).Ожирение, характеризующееся в основном большими запасами висцерального жира в брюшной полости, связано с более высоким сердечно-сосудистым и метаболическим риском, чем другие типы ожирения.

L-аргинин давно используется в качестве ингредиента в составах добавок, особенно в тех, которые предназначены для улучшения либидо, спортивных результатов и здоровья сердечно-сосудистой системы. Откуда у L-аргинина такой широкий спектр физиологических эффекторов? Как азотистая аминокислота, она служит предшественником оксида азота (NO), соединения, основной функцией которого является расширение кровеносных сосудов.В дополнение к биохимическим последствиям, которые включают усиленный липолиз (метаболизм жирных кислот), расширенные кровеносные сосуды облегчают работу сердца, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы (за счет снижения артериального давления) и снижают риск связанного с ним метаболического синдрома. Расширение кровеносных сосудов также является основой лечения эректильной дисфункции; Аргинин не только улучшает сексуальную активность, но и некоторые исследования показывают, что он также увеличивает выработку спермы. Также было высказано предположение, что эта аминокислота помогает предотвратить нарушение функции почек у диабетиков 2 типа.

Научное обоснование заявлений о снижении веса

В исследовании, проведенном учеными из клиники Мэйо, приняли участие 20 недиабетических женщин с ожирением (окружность талии превышала 89 см) в возрасте от 18 до 40 лет с индексом ИМТ от 30. до 40. Участники употребляли 3 грамма L-аргинина 3 раза в день в течение 12 недель.

Добавление L-аргинина привело к:

• Уменьшение окружности талии (WC). WC — хороший индикатор центрального ожирения, возникающего в результате накопления висцеральной жировой ткани.Окружность талии была зафиксирована на уровне 109 см через 12 недель, что значительно ниже базового измерения 116 см, сделанного в начале исследования.
• Снижение веса. участник зафиксировал в среднем потерю на 6,5 фунта, а также более низкие показатели ИМТ.

В этом исследовании добавка, по-видимому, хорошо переносилась без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, некоторые исследования отметили побочные эффекты после приема L-аргинина, в том числе:

1. Риск реактивации ранее неактивных вирусов.Лизин и аргинин конкурируют за внутриклеточный транспорт, при этом общая идея состоит в том, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Некоторые исследования показывают, что лизин подавляет репликацию вирусов, в то время как аргинин необходим для процветания некоторых вирусов, таких как вирус простого герпеса.
2. Шестимесячное клиническое исследование, оценивающее влияние L-аргинина на жесткость кровеносных сосудов и улучшение общей функции сердца после инфаркта миокарда (сердечного приступа), не показало положительного эффекта.

Заключительные слова

Осведомленность о потенциальных побочных эффектах должна иметь важное значение при принятии дополнительных решений. Следует отметить, что это исследование не доказывает необратимо безопасность или эффективность L-аргинина; Для более точной оценки этих эффектов потребуются более масштабные исследования. Однако с текущими данными кажется, что краткосрочный прием L-аргинина (до 12 недель) является многообещающим способом увеличения жирового обмена, снижения уровня висцерального жира на животе и улучшения общей кардиометаболической функции.

L-аргинин уменьшает жир и окружность талии

Исследователи, написавшие в ноябре 2006 г. в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, опубликовали исследование, демонстрирующее преимущества высоких доз аминокислоты L-аргинина для похудания.

Тридцать три пациента с ожирением и повышенным уровнем сахара в крови придерживались низкокалорийной диеты и занимались спортом в течение 21 дня. Затем испытуемые были разделены на две группы. Первая группа получала 8,3 грамма L-аргинина в день; вторая группа получала плацебо.

В конце исследования у тех, кто принимал L-аргинин, наблюдалось статистически значимое уменьшение жировой жировой массы и окружности талии со статистически значимым улучшением среднесуточных профилей глюкозы.

Авторы исследования указали, что длительный пероральный прием L-аргинина приводит к аддитивному эффекту по сравнению с одной диетой и программой упражнений. Исследователи также отметили, что аргинин улучшает функцию внутренней оболочки стенок артерий и снижает окислительный стресс у пациентов с ожирением с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью.

Abstract

Поскольку хронический прием L-аргинина улучшает чувствительность к инсулину и эндотелиальную функцию у пациентов с диабетом 2 типа, не страдающих ожирением, целью этого исследования было оценить влияние долгосрочной пероральной терапии L-аргинином на жировую массу (FM ) и распределение мышечной массы без жира (FFM), суточные уровни глюкозы, чувствительность к инсулину, эндотелиальная функция, окислительный стресс и высвобождение адипокина у пациентов с ожирением, диабетом 2 типа с инсулинорезистентностью, которые лечились с помощью комбинированного периода гипокалорийной диеты и физических упражнений. .

Тридцать три пациента с диабетом 2 типа соблюдали гипокалорийную диету плюс программу тренировок в течение 21 дня. Кроме того, они были разделены на две группы в рандомизированном порядке: первая группа также получала L-аргинин (8,3 г / день), а вторая группа получала плацебо.

Хотя в группе плацебо масса тела, окружность талии, дневные профили глюкозы, фруктозамин, инсулин и индекс оценки модели гомеостаза значительно снизились, добавление L-аргинина еще больше снизило FM (P <0.05) и окружности талии (P <0,0001), с сохранением FFM (P <0,03) и улучшенными среднесуточными профилями глюкозы (P <0,0001) и фруктозамина (P <0,03). Более того, изменение площади под кривой цГМФ (вторичный мессенджер оксида азота; P <0,001), супероксиддисмутазы (индекс антиоксидантной способности; P <0,01) и уровни адипонектина (P <0,02) увеличились, тогда как базальный уровень эндотелина-1 уровни (P <0,01) и отношение лептина к адипонектину (P <0,05) снизились в группе L-аргинина.

Длительное пероральное лечение L-аргинином привело к аддитивному эффекту по сравнению с диетой и тренировочной программой только на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину. Кроме того, он улучшил функцию эндотелия, окислительный стресс и высвобождение адипокина у больных диабетом 2 типа с ожирением и инсулинорезистентностью.

Источник

Lucotti P, Setola E, Monti L, Galluccio E, et. al. Положительные эффекты длительного перорального лечения L-аргинином в сочетании с гипокалорийной диетой и программой тренировок у тучных, инсулинорезистентных пациентов с диабетом 2 типа.Am J Physiol Endocrinol Metab 291: E906-E912, 2006 ноябрь

Ключевые концепции: потеря веса, l-аргинин

Руководство для начинающих по аргинину

Если вы делаете первые шаги в спортивном питании, это название может показаться вам звонком, но вам еще предстоит многое узнать. Мы составили это руководство по аргинину для новичков, которое расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, так что приступим.

Аргинин AKA L-аргинин — это условная аминокислота, что означает, что она вырабатывается нашим организмом.При приеме в качестве добавки он может помочь при мигрени и воспалениях. Но что на самом деле аргинин делает с вашим телом? Он повышает уровень оксида азота, который стимулирует внутренние стенки кровеносных сосудов и расширяет их, позволяя большему количеству крови течь свободно. Другими словами, он расслабляет кровеносные сосуды и может быть очень полезен для вашего сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

А теперь пора взглянуть на некоторые технические аспекты.Ниже приведены основные преимущества аргинина. Это причины, по которым эта добавка так популярна.

• Позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ поступать в мышцы, чтобы поддерживать ваше тело во время тренировок
• Помогает избавиться от CO2 и молочной кислоты в мышцах, чтобы увеличить силу, выносливость и восстановление
• Может способствовать сжиганию жира на животе благодаря оксиду азота из L-аргинина, может способствовать сжиганию жира в долгосрочной перспективе
• Обладает антивозрастным эффектом

Если вы культурист или атлет, занимающийся силой или выносливостью, вы, вероятно, уже интегрируете L-аргинин.Однако вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы извлечь из этого пользу — это идеально подходит для всех, кто заинтересован в улучшении своих результатов. Вы бегун или велосипедист? Дополнительный кислород определенно может быть полезен для этих занятий.

Когда принимать аргинин

Чтобы получить максимальную отдачу от аргинина, лучше всего принимать его примерно за 30 минут до тренировки. Таким образом, вы усвоите его к тому моменту, когда начнете тренироваться. Несмотря на то, что нет установленной дозировки, широко рекомендуется принимать примерно 3 г L-аргинина, запивая как минимум 50 мл воды.Также желательно употреблять его натощак, чтобы ваш организм усвоил его еще быстрее.

Вероятность потенциальных побочных эффектов L-аргинина очень низка, особенно с учетом низкой дозировки.

Хотите получить максимальную отдачу от L-аргинина с помощью диеты? Мы собрали самые популярные продукты с высоким содержанием аргинина.

• Орехи и семена
• Мясо
• Бобовые
• Водоросли

Теперь, когда вы ознакомились с нашим руководством по аргинину, вы можете называть себя профессионалом.Ищете вдохновение? Взгляните на лучшие добавки L-аргинина на сайте:

Планируете использовать их в своем предтренировочном коктейле? Сообщите нам, как это происходит в социальных сетях, отмечая нас!

ARGININE MAXED | Мышцы и фитнес

Максимальный уровень аргинина для увеличения памперса, силы, роста мышц и потери жира

Джим Стоппани, PHD

14 января 2010 г.

FLEXONLINE.COM

Давайте погрузимся в аргинин и множество преимуществ, которые может предложить эта аминокислота.

АРГУМЕНТЫ ДЛЯ АРГИНИНА
Бодибилдеры используют аргинин для повышения уровня гормона роста. Аргинин, по-видимому, увеличивает выработку гормона роста, сокращая высвобождение гормона, ингибирующего гормон роста, что замедляет высвобождение гормона роста. Уменьшая высвобождение GHIH, аргинин увеличивает выработку GH.

В конце 90-х было обнаружено, что оксид азота играет решающую роль во многих физических процессах. Также было обнаружено, что организм вырабатывает NO из аргинина. Это открытие инициировало волну добавок NO, содержащих аргинин в качестве основного ингредиента.В настоящее время способность NO расширять кровеносные сосуды является основной причиной, по которой бодибилдеры принимают аргинин. Расширенные кровеносные сосуды открыты шире, что позволяет большему притоку крови к мышцам, а также большему количеству кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды. Это приводит к большему накачке мышц, большей силе (как было обнаружено в исследовании 2006 года), увеличению мышечного роста и даже потере жира (как было показано в исследовании 2007 года).

СЕРЬЕЗНОЕ ПРИНЯТИЕ АРГИНИНА
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает эта альфа-амино, вам необходимо учитывать несколько факторов: время; форма аргинина, которую вы принимаете; правильное дозирование; и, чтобы усилить его действие, смешивание аргинина с другими добавками .

* ВРЕМЯ
Это один из наиболее важных аспектов приема аргинина. Когда дело доходит до более высоких уровней NO, самое важное время дня — 30-60 минут до тренировки. Повышение уровня NO перед тренировкой расширит ваши кровеносные сосуды, чтобы обеспечить мышцам больше кровотока, кислорода, питательных веществ и анаболических гормонов. Это создаст большую накачку во время тренировки, а также увеличит ваш уровень энергии и позволит вам тренироваться усерднее и дольше. Это также будет способствовать восстановлению и росту мышц впоследствии.Фактически, вам следует подумать о второй дозе аргинина в конце тренировки, чтобы дополнительно усилить приток крови к мышцам для еще большего восстановления и роста мышц.

Прием аргинина до и после тренировки также повысит уровень гормона роста в то время, когда эти гормоны действительно могут улучшить рост мышц и сжигание жира. Еще одно важное время для приема аргинина — это первым делом утром — это повысит уровень GH и NO, так что вы сможете начать свой день в анаболическом состоянии. Также принимайте аргинин за 30-60 минут до сна — повышение уровня гормона роста во время сна может ускорить восстановление и рост мышц.

— Джим Стоппани

Поскольку аргинин намного лучше всасывается, когда ваш желудок пуст, вам следует принимать каждую дозу не раньше, чем через час после вашего последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи. Конечно, это может быть сложно во время тренировки, когда вы также должны употреблять протеиновый коктейль и углеводы.Чтобы учесть и то, и другое, примите предтренировочную дозу аргинина за 30-60 минут до предтренировочного протеинового коктейля и углеводов. Примите дозу аргинина сразу после тренировки и употребляйте протеиновый коктейль и углеводы после тренировки через 30 минут. Примите утреннюю дозу аргинина сразу после пробуждения, затем подождите 30-60 минут перед завтраком. Принимайте вечернюю дозу аргинина за 30-60 минут до последнего ночного приема пищи.

* ФОРМА
Наиболее распространенными формами аргинина, которые вы, вероятно, увидите в продаже, являются L-аргинин, альфа-кетоглутарат аргинина и этиловый эфир аргинина.Самая простая форма — та, которая доступна дольше всего — это L-аргинин, который сам по себе является аргинином. Исследования подтверждают, что эта форма аргинина эффективна для повышения уровня GH и NO. Тем не менее, некоторые ученые сообщили, что L-аргинин плохо усваивается организмом.

Некоторые из новых форм аргинина, по-видимому, лучше усваиваются и используются. Альфа-кетоглутарат аргинина состоит из двух молекул аргинина, прикрепленных к молекуле альфа-кетоглутарата. Считается, что эта новая форма аргинина легче всасывается в кишечнике.Молекула альфа-кетоглутарата является предшественником аминокислоты глутамина. Несколько исследований показывают, что эта форма аргинина увеличивает силу и мышечный рост. Другая новая форма аргинина, этиловый эфир аргинина, — это аргинин с присоединенной к нему сложноэфирной группой (кислота и спирт). Добавление сложноэфирной группы увеличивает способность аргинина проходить через клеточные мембраны, такие как кишечник, что облегчает всасывание и использование организмом, а также другими тканями, такими как мышцы.

* ДОЗИРОВКА
Если вы используете L-аргинин или аргинин-альфа-кетоглутарат для повышения уровня NO, вам необходимо принимать 3-5 граммов на каждую дозу. Если форма представляет собой этиловый эфир аргинина, вы можете снизить дозу до 2-3 г из-за его лучшего усвоения. Если ваша цель — повысить уровень гормона роста, вам нужно будет принять около 9 г для максимального эффекта. Вероятно, это связано с тем, что 3-5 г аргинина, который вы принимаете, легко превращаются в организме в NO. Следовательно, для повышения уровня гормона роста требуется несколько дополнительных граммов.Если вы используете этиловый эфир аргинина, вам, вероятно, удастся удвоить дозу до примерно 6 г.

* УПАКОВКА
Если вы прочитаете список ингредиентов большинства бустеров NO, вы, вероятно, заметите, что в дополнение к аргинину продукты включают несколько других добавок. Их добавляют для усиления действия аргинина. Одним из распространенных добавок является цитруллин. Эта аминокислота не только способствует энергии, но также увеличивает уровень аргинина в крови, который затем может быть преобразован в NO и GH.Ищите добавки, которые содержат 1-3 г цитруллина на дозу.

Организму необходим фермент, называемый синтазой оксида азота, для преобразования аргинина в NO. Чтобы максимально увеличить количество аргинина, который превращается в NO, вам необходимо принимать добавки, которые увеличивают активность NOS, например, 50-100 миллиграммов пикногенола (экстракт французской морской сосны с товарным знаком) или 100-200 мг. стандартизированного американского женьшеня. Вам также следует подумать об использовании добавок, которые уменьшают расщепление NO, чтобы усилить его полезные свойства в организме еще дольше.Легкий способ сделать это — принять 500–1000 мг витамина С, поскольку исследования показывают, что этот витамин защищает NO, предотвращая его разложение свободными радикалами.

В дополнение к добавкам, которые увеличивают выработку NO и уменьшают его распад, вам также следует подумать о приеме добавок, которые увеличивают кровоток через механизм, не зависящий от NO. Рутакарпин — это экстракт Evodia rutaecarpa, травы, которая способствует расширению кровеносных сосудов за счет изменения уровня кальция в клетках, образующих кровеносные сосуды.Принимайте 10-100 мг рутекарпина с каждой дозой аргинина, чтобы улучшить кровоток.

МАКСИМУМ АРГИНИНА
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу от аргинина. Вы можете покупать каждую добавку отдельно и принимать их вместе или искать продукты, которые включают их все.

ПРИМЕЧАНИЕ: Добавка аргинина сразу после пробуждения утром, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном ночью.