Как при похудении избежать срывов: Как бороться со срывами при похудении

Содержание

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания
    . Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

6 способов избежать срывов на диете

25 июня 2020

25 июня 2020

Cosmo

90% диет не работают именно по причине срыва. Как избежать этих неприятных моментов и не нарушить процесс похудения?

1. Не будь к себе слишком строга.

 «Диетическая тюрьма» и полный уход от абсолютно всех пищевых радостей – гарантия того, что рано или поздно твоей выдержке придет конец. Диетологи советуют специально устраивать себе один день в неделю, «выходной” от диеты. Например, если объедаться, то только по средам или субботам. Это поможет выдержать еще неделю правильного питания.

2. Будь очень осторожна с фитнесом. Сама диета уже стресс для организма, а изнурительные занятия в спортзале, тем более если раньше ты вообще ничем не занималась — обязательно приведут к срыву.

3. Проверяй себя на голод. Как это работает? Если тебе кажется, что ты голодна предложи своему организму яблоко, а если яблока не хочется – голод ни при чем, твой организм хитрит, вымогая лакомство. А частое потакание своим слабостям тоже ведет к срывам.

4.

Не допускай стресса.Часто, пищевые ограничения воспринимаются организмом как карантин или даже болезнь. Именно недомогание во время диеты может привести тебя к желанию успокоится при помощи сладкого или жирного. Держи под рукой валерьянку или травяной чай – они помогут пережить диетический стресс.

5. Очень важный момент: твоя диета должна соответствовать ритму жизни. Если твой рабочий день заканчивается в семь вечера, а домой ты попадаешь не раньше девяти, то пресловутые «не есть после шести” с таким режимом точно не сработают. Или, например, ты любишь мясо и белковую пищу, а посадила себя на жесткое веганство. Конечно такие действия спровоцируют срыв.

6. Ну и самое главное. Сорвалась? Сохраняй спокойствие и продолжай — не стоит рассматривать срыв как трагедию. Ситуацию нужно обдумать, понять и принять. Проанализируй, что случилось, сделай выводы, и непременно продолжай придерживаться здорового питания. Кстати, дневник питания тебе в этом очень поможет. 

Семь способов избежать срывов на диете

Наверное, любая женщина рано или поздно обнаруживает себя на диете, и к сожалению, почти любая срывается. Между тем, этого легко избежать, если подойти к вопросу изменения питания серьезно и осознанно.


Алексей Воробьев — 5 из 5 — 85

1. Выбирайте правильную диету

Если у вас больше 5 лишних кило, и вы решаете сесть на диету из кефира и салатного листочка, это заведомый срыв и провал: долго сидеть на такой диете невозможно, у вас явно совершенно другие пищевые привычки, и уже через пару часов «диеты» у вас будут трястись коленки при мысли о тортике.

Диета должна быть сытной, сбалансированной, разнообразной – такой, чтобы вы при необходимости могли просидеть на ней всю жизнь. Да-да, вы не ослышались, следить за весом придется всю жизнь, если вы твердо решили стать стройной. Наша «Безвредная диета» для этого отлично подходит: разнообразие разрешенных продуктов поразит даже самого взыскательного гурмана, а возможность поесть на ночь, а не пить водичку, если норму по калориям вы выели уже к обеду, гарантирует комфорт и сытость.

2. Не ленитесь готовить

Вы можете есть сыр с колбасой и радоваться, что всегда есть чем быстро перекусить, но как показывает практика, кто готовит разнообразно и изысканно, тот имеет больше шансов дохудеть до желаемого веса без срывов.

3. Не создавайте себе дополнительных ненужных ограничений

Зачастую девушки хотят добавить некие дополнительные «жертвы», чтобы, как им кажется, ускорить процесс — например, отказываются от жиров, от колбас и сыров, от жареного, решают не есть после 18 или придумывают любые другие надуманные «строгости», но они борются совершенно не с тем, с чем надо: если вы будете просто строго следовать выбранной диете, это уже гарантирует вам отличные результаты, бояться надо срыва на запрещенные продукты, а не на те вкусности, которые диетой разрешены.

4. Всегда имейте в холодильнике разрешенные сладости

Как ни крути, давайте сами себе признаемся: поправились вы не от яблочек, а все же от тортов, беляшей и шоколадок. Все это можно приготовить и в рамках диеты, и оно будет ничуть не хуже на вкус. Однако пока вы сыты, готовить подобное лень, а когда вас одолевает тяга к запрещенному, готовить уже нет времени, легче выйти в магазин или кафе и купить готовое – но такое запрещенное и губительное для талии. И только постоянное наличие приготовленных или покупных специальных разрешенных десертов – ваша страховка от срыва на что-то «не то».

5. Не ориентируйтесь на чужие результаты

Одна из самых распространенных причин срывов – «вон другие девочки сбрасывают по 10 кг за месяц, а я всего 4», и это самый глупейший повод для срыва (если вообще существуют достойные поводы), который только может быть. Другие девочки – это другие девочки, а вы – это вы, вам надо выжимать максимум из себя и добавиться самых лучших результатов именно от себя.

До этого вы много лет вообще только набирали вес, а тут скинутое в меньшей степени, чем у чужих, ввергает вас в уныние. Вот это как раз тот случай, когда «какое-никакое, а свое», даже минус 4 кило в месяц – это отличный результат, в конце концов, ваша юбка будет сидеть на вас намного лучше при ваших скинутых 4 кило, чем при чужих 10.

6. Не взвешивайтесь каждый день, если вы еще не привыкли к идее пожизненного контроля за питанием

Ваши весы обязательно будут расстраивать вас, примите это как данность. Похудение в виде одной прямой линии, стремящейся вниз к заветной цифре, невозможно, и у вас его тоже не будет, а будут отвесы и периодические привесы.

Если бы каждый день диеты гарантировал отвес, пусть даже 100 граммов, толстых бы вообще не осталось: знай себе, высиди свои 50-100-200 дней и получишь гарантированный результат. Но так не бывает, похудение — это сложно, кто готов сойти с дистанции при первом же расстройстве — тот это и делает, как будто только этого привеса и ждал, чтобы опять есть привычные тортики.

Если ты не уверена, что сможешь выдержать +500 на весах, лучше взвешивайся редко, но на диете сиди строго.

7. Работайте над дисциплиной, а не над мотивацией

Не надо «верить в то, что все получится», «иметь цель», «стараться соблюдать диету» и «мотивироваться», это все абстрактная субстанция, которая не несет вообще никакого смысла. Ведь можно верить в цель и есть торт — одно другому не мешает.

❂ Дневник девушки на японской диете

как избежать и что делать, если сорвался? — Фитнесомания для каждого!

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.

Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова.  Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться  от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать  свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

ВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?

2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)
4. Как я буду себя чувствовать при этом?

5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

  • Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
  • Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
  • Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
  • Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!

Продумывайте свое меню заранее

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею  в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Спрячьте свои весы

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от  500 г до 1 кг в неделю.  Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Устраивайте читмилы

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.

Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Без паники!

Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем  за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

 

Прибавка в весе – не конец света!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять  (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг!!! Как так???  Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

Отработка в зале!

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

 ВАЖНО!

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все  испортила, то котись оно все к черту!

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

Никаких разгрузочных дней!

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова  в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

 

Причины срывов на диете, как избежать срыва

Переход на правильное питание или на диету — достаточно тяжелый процесс для всего организма. Ведь во время диеты человек отказывает себе во многих привычных продуктах для достижения желаемых результатов. Именно поэтому у худеющих так часто случаются срывы.

Причины срывов на диете

Каждая женщина знает о недостатках своего тела. Бывают серьезные нарушения фигуры, а бывают и психологические проблемы. Садясь на жесткую диету, дамы подвергают себя серьезному стрессу, так как организм при несбалансированной диете испытывает недостаток полезных витаминов и минералов. В результате такой диеты неподготовленный организм не может так быстро перестроится, и поэтому происходят срывы.

Похожие процессы происходят и при переходе на правильное питание. И хотя в этом случае о нехватке жизненно важных веществ речи не идет, организм испытывает сильнейший стресс из-за резкой перемены рациона, перехода на непривычные для него продукты и новый режим питания.

Не каждый готов отказаться от любимого шоколада в пользу здоровой пищи, поэтому самым щадящим и лучшим решением при переходе на диету, на правильное питание является постепенность.

  1. Во-первых, это уменьшение порции и дробное питание. То есть питание не три или четыре раза в день, примерно 5-6 раз по чуть-чуть через каждые 2 часа.
  2. Во-вторых, замена многих вредных продуктов на низкокалорийные и правильные. Например, любимый шоколад или бисквит можно заменить на зефир, мармелад или пастилу, так как они менее калорийны. Эти легкие сладости можно приготовить даже в домашних условиях, тогда это будет не только низко калорийно, но и по вашему вкусу.

Заменяем неправильные продукты

  • Хлеб. Его можно заменить хлебцами или слайсами. Благо, в магазинах сейчас большой выбор. Есть и пшеничные, и ржаные, и гречневые, и с луком, и с чесноком. На самом деле всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.
  • Приправы и специи. Красный и черный перец не только разгоняют вашу кровь и улучшают вкусовые качества вашего блюда, но и ускоряют метаболизм. К этим специям замечательно пойдет такая приправа как карри, прекрасно дополняющая курицу и свинину. После первой дегустации блюд с этой приправой вы навсегда влюбитесь в нее. Особенно важно при приготовлении пищи отказаться от огромного количества соли, так как она задерживает воду в организме. Конечно, сразу убрать соль из рациона невозможно, этот процесс надо проводить плавно, растянуть на некоторое время, постепенно сокращая количество соли в блюдах.
  • Масло. Как же заменить растительное или сливочное масло в блюдах? Да все просто. Неплохой заменой служит кокосовое нерафинированное масло холодного отжима. Его можно добавить в диетические печенья или протушить в нем мясо. Также для салатов можно использовать оливковое или льняное масло.
  • Особое внимание стоит уделить тому, что блюда лучше тушить и варить, а не жарить. Если же вы не любите тушеное или вареное мясо, то можно попробовать запечь его в духовке, что, кстати, сохранит по максимуму все полезные микроэлементы.
  • Вода. Не зря говорят, что вода — источник живительной силы. Для правильной работы организма обязательно надо выпивать по 2-2,5 литра воды в день. Она не только улучшит состояние кожи, но также не даст организму испытать обезвоживание.
  • Молочные продукты. Считается, что кефир — один из самых эффективных и подавляющих чувство голода продуктов. Помимо кефира в свой рацион можно включать нежирные сыры, сметану, которой можно заправить салат вместо майонеза. Сметана со специями является также замечательным соусом к любому мясу.

Не питанием единым…

Садясь на диету, не стоит забывать о спорте. Физические нагрузки не только позволят быстрее сжигать лишние калории, но и помогут избежать срывов во время диеты.

  • Нужно начать с простой гимнастики по утрам, потому что не каждый человек способен воспринимать тяжелые нагрузки.
  • Еще можно заняться йогой. В настоящее время очень много информации в интернете об упражнениях для поддержания тонуса организма. Можно начать с расслабляющих поз, переходя на более сложные. По времени, занятия начинать с 15 минут, увеличивая до часа и больше.
  • Особо необходимо отметить бег и скакалку. Они являются одними из самых мощных кардио нагрузок. А это значит, что при использовании скакалки сожжется много калорий за непродолжительное время.

Сейчас существует много разных диет. Есть и строгие, и щадящие, но какую диету выбрать для восстановления своей фигуры и здоровья, решать вам. Главное, не нужно забывать о самых простых правилах, и тогда диета будет в радость и ее последствия вас удовлетворят и изменят до неузнаваемости. А правильно перейдя на диету, вы избежите срывов, так мешающих нам получить красивую, стройную фигуру.

Похудение начинается «с головы» • Интервью на сайте издательства БОМБОРА

Психолог и автор книги «Теория большого срыва» уверена: чтобы похудеть, нужно… играть. Да-да, вы не ослышались. А от диет и ограничений наоборот пора отказаться. Мы поговорили с Галиной о лишнем весе, его связи с коллективным бессознательным и о том, как с этим бороться.

— Диеты не работают. Диетологи, психологи — все твердят об этом. Почему же тогда до сих пор так много тех, кто пробует худеть по диетам?

— Десятилетиями нам твердили: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Первая диета появилась в исторических документах, когда Вильгельм Завоеватель — крупный во всех смыслах политический деятель — решил похудеть, заменив еду алкоголем. Вся история религиозных постов транслирует идею ущемления плоти. Хотим мы или нет, это часть нашего коллективного бессознательного, да и выглядеть как модель на обложке хочется уже сейчас. К счастью, в последнее десятилетие появляется все больше информации о том, что похудение начинается «с головы». Психологам это было известно со времен Фрейда.

Из популярных изданий об этом впервые написал Newsweek: потребность в жирной, калорийной пище связана с тоской и неустроенностью, а жир на теле прикрывает внутреннюю напряженность, беззащитность, недолюбленность. Но должно пройти еще немало времени, пока идея похудения с психологом займет в умах столь же прочное место, какое сейчас занимают диеты.

— Почему при похудении случаются срывы при похудении? И есть ли способ их избежать совсем?

— Предлагаю вернуться к известной формуле «меньше есть и больше двигаться». Нужно захотеть меньше есть и больше двигаться, тогда вес снижается естественно без диет и срывов. Чтобы захотеть, недостаточно силы воли. Даже наоборот: чем строже ограничения, тем сильнее волевые усилия и тем быстрее истощается волевой ресурс. Воля конечна. У мотивации есть пики и спады. Это справедливо для 90% людей (от 5 до 10%, по разным данным, генетически предрасположены к тому, чтобы легко переносить ограничения).

Основной механизм срыва — пружина. Чем больше она сжимается ограничениями, тем скорее и ярче проявится срыв. Поэтому срыв включен в само понятие диеты.

Следующий механизм — чайник. Если бы у него не было носика, внутреннее давление просто разорвало бы чайник изнутри. Человек, который носит внутри много скрытого напряжения, «разряжается» едой — это самый доступный способ успокоиться, снизить эмоциональную чувствительность, какие бы эмоции за этим не стояли — от скуки до гнева. Внутреннего напряжения можно не замечать, пока «последняя капля» в виде пищевых ограничений не переполнила чашу, и вот приходит Его Величество Срыв.

Еще один механизм срыва — внутренний ребенок. Тот самый малыш, которого «недокормили» теплом, любовью, комфортом, похвалой, защищенностью — сидит внутри и требует конфету. Ведь сладкое — синоним любви, начиная со сладкого и жирного материнского молока до той конфеты, которой нас поощряют, когда мы хорошо прочитали стихи с табуретки. Это автоматизм, проторенная дорожка в психике между едой и состоянием комфорта. Поэтому в стрессе так тянет «жевнуть».

Радость же — единственная эмоция, которую мы не заедаем. Так что больше радости! Как говорил барон Мюнхгаузен, улыбайтесь, господа, улыбайтесь — самые большие глупости на земле делаются с серьезными лицами. Чтобы не срываться — не садитесь на диету.

— И если не обращаться к диетам, то как худеть? Давайте составим уравнение успешного похудения. Какие составляющие в нем будут?

— Любовь к себе + стрессоустойчивость (ведь именно стрессы обычно заедаем) + решенные внутренние задачи (отношения, обиды на родителей, страхи, тема женственности/мужественности и прочие).

В этой формуле нет ничего про белки-жиры-углеводы, потому что питание и образ жизни подстраивается под внутреннее содержание уже без дополнительных усилий и срывов. Может показаться, что это недостижимо, но моя практика, которая измеряется сотнями тысяч участников программ, показывает: это не просто реально, а даже несложно, если «худеет» сначала подсознание, а потом уже тело.

— Почему вы выбрали формат книги-игры для «Теории большого срыва»? Что он подразумевает?

— Игровые технологии сейчас используются повсеместно, они втрое эффективнее для усвоения нового. В случае с лишним весом они особенно хороши. Игра помогает миновать контроль сознания, в том числе привычное «чтобы похудеть, нужно сесть на диету». Погружение в игру — прямая дорога в бессознательное. Вы вряд ли можете себе представить, какая атмосфера царит на моих онлайн-играх, одна из которых даже установила официальный мировой рекорд на самое массовое похудение. Мы так устаем от работы, ответственности, необходимости многое контролировать (включая еду и собственное тело, как будто они чем-то провинились и вышли из доверия)… Взрослые люди увлеченно играют на лишние килограммы и… выигрывают. Результаты в недельных играх от — 1-2 до 10 кг без диет и тренажеров.

Игра — это популярная подача материала, юмор, игровые баллы, подарки. Все это есть в книге, а чтобы поддержать игровую атмосферу, мы добавили к книге доступ в игровое онлайн-пространство, где можно не просто считать накопленные баллы на бумажке, а участвовать в общей игре, общаться с другими игроками, зарабатывать подарки и получать дополнительные «плюшки».

— Где на ваш взгляд, искать мотивацию для похудения? Или так: нужно ли ее искать, если она незаметна на первый взгляд, не очевидна?

— Мотивацию можно искать изнутри и снаружи. Внешняя мотивация — на слове «надо». Внутренняя основана на добром подходе к себе. Одна из историй, описанных в книге, как раз об этом: Ирина худела на слове «надо», но ее не хватало надолго, чтобы готовить себе отдельную еду (семья предпочитала жареную картошку и отбивные), стыдно было брать с собой на работу лоточки с отварной брокколи… да и сама эта брокколи уже не лезла. В игре у Ирины произошло осознание: «Если мне не лень заботиться о троих своих детях, то почему я не могу отнестись к себе как к собственному четвертому ребенку?!». И «надо» заменилось на «люблю и забочусь» — и готовка перестала быть в тягость, и семья с жареной картошки перешла на здоровую еду без понуканий, и вес снизился за год со 130 до 100 кг. Вроде бы действия те же, но одно слово может многое изменить.

Я предлагаю искать мотивацию внутри себя. Внешняя мотивация — худеть ради модельных стандартов, ради того, чтобы муж не ушел к более стройной сопернице или чтобы мама похвалила — это всегда будет вести к срывам. Любая мотивация имеет пики и спады, это нормально. На временном спаде мотивации важна поддержка окружения (поэтому групповые методы снижения веса самые эффективные), новизна впечатлений, вспомнить о своих победах. Отлично помогают психологические практики.


Сильный срыв с диеты что делать. Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Много времени и сил уходит на то, чтобы адаптироваться к новому плану питания. Вот несколько причин, по которым вам может захотеться все бросить, и что с ними можно сделать. Нет никаких сомнений в том, что соблюдение диеты требует работы над собой.

Если вы приняли решение взять на себя ответственность за свою массу тела, то должны порвать с прежними дурными привычками. Вместо того, чтобы в течение дня бессмысленно поедать все, что находится в пределах досягаемости, а вечерами валяться на диване, вам теперь нужно планировать меню и готовить пищу, считать калории, выкраивать время для тренировок. Неудивительно, что многие испытывают проблемы с соблюдением режима и происходит срыв на диете.

Как долго вы можете продержаться на диете?

Люди часто садятся на диету и часто срываются. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что, в среднем, женщины пробуют три разных диеты в течение года. И соблюдают каждую из них, в среднем, около 19 дней. На пятый день, 2/3 из них срываются, соблазненные одним из пяти искушений: шоколадом, картофельными чипсами, вином, пиццей или пирожным.

Другое исследование дало чуть более обнадеживающие результаты. Была опрошена 1000 женщин и выяснилось, что, в среднем, они бросают диету, спустя 5 недель. ¼ из них сдается, спустя 2 недели. А к 4 неделе срывается почти половина.

Как бы то ни было, следует признать, что многие люди испытывают трудности с соблюдением диеты. Почему же им так тяжело? И самое главное, что с этим можно сделать и как не сорваться во время диеты?

5 причин срыва на диете и как этого избежать

  • Диета не соответствует вашему образу жизни
  • Если вы говорите, что «садитесь на диету», то рано или поздно настанет момент, когда вы с нее «слезете». Это часто происходит, когда люди пытаются соблюдать план питания, который не соответствует их образу жизни. Может быть вам приходится много готовить, а вы это не любите. Или у вас нет на это времени. Может быть в диете слишком много ограничений и вам быстро становится скучно. Или вы обнаруживаете, что вам ничего нельзя съесть на семейном празднике или дружеской вечеринке.

    Как не сорваться с диеты?

    Вместо того, чтобы пробовать очередную новую диету, сосредоточьтесь на долгосрочном изменении образа жизни. Если у вас нет времени на приготовление пищи или вам просто не нравится готовить, ищите быстрые и легкие рецепты. И научитесь находить в ресторанном меню то, что вам позволено есть, чтобы всегда было чем перекусить.

  • У вас нереалистичные ожидания
  • Когда вы садитесь на диету, у вас могут быть завышенные ожидания касательно похудения, особенно если вам многим приходится жертвовать. Но если вы ждете, что за определенный период времени сбросите больше килограммов, чем это возможно, то тем самым настраиваете себя на неудачу. И если вы намерены соблюдать диету вплоть до мелочей, то вполне вероятно, что вы все бросите сразу, как только сорветесь и съедите что-нибудь запретное.

    Как не сорваться во время диеты?

    Во-первых, поймите, что безопасной и разумной является потеря около 500 г — 1 кг лишнего веса в неделю. И смиритесь с тем фактом, что в попытках привить себе новые полезные привычки, вполне нормальными являются редкие срывы. Но вместо того, чтобы бросать диету после срыва, лучше учиться на своих ошибках и дать новым привычкам время и возможность сформироваться.

  • Вы ничего не меняете в своем окружении
  • Окружающая среда оказывает значительное влияние на ваше питание. Подумайте о содержимом своего холодильника и кухонных шкафчиков, о лакомствах в ящике рабочего стола, о ресторанах фаст-фуда, мимо которых вы проезжаете каждый день. Искушения окружают вас. И если вы не измените свое окружение, то можете легко сорваться.

    Что с этим можно сделать?

    Избавьтесь от вредной высококалорийной пищи в своем доме и замените ее более полезными продуктами. Выбросьте сладости из ящика рабочего стола и замените их протеиновыми батончиками. Вместо корзинки с печеньем, пусть на вашем кухонном столе красуется ваза с фруктами. В вашем распоряжении всегда должны быть продукты для приготовления полезной трапезы или перекуса. И если вы не можете спокойно проезжать мимо ресторанов фаст-фуда, подберите себе другой маршрут.

  • Вы пропускаете приемы пищи
  • Зачастую люди полагают, что для того, чтоб побыстрее похудеть, нужно как можно меньше есть. Поэтому они пропускают приемы пищи, что делает их голодными, усталыми, капризными, а также жаждущими сахара и кофеина. Пропуск приемов пищи не поможет вам быстрее похудеть, потому что вы просто будете съедать больше во время первой же ближайшей трапезы.

    Как не сорваться с диеты?

    Приемы пищи должны быть регулярными и достаточно сытными, чтобы вы не испытывали сильного голода в промежутках между ними. В большинстве случаев, люди чувствуют необходимость потреблять пищу через каждые 3-4 ч, а это значит, что у вас должно быть, минимум, 3 крупных трапезы и 1 перекус в середине дня. Если вы знаете, что будете есть каждые несколько часов, вам будет легче контролировать размер порций. Вы можете приучить себя съедать лишь столько пищи, чтобы продержаться до следующей трапезы. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус содержит источник постного и сытного белка.

  • Вы едите не только когда чувствуете голод
  • Бывает так, что люди едят не только когда голодны, но также когда испытывают депрессию, гнев, стресс. Ну а когда они садятся на диету и лишают себя эмоционального комфорта, который дает им любимая пища, они начинают еще сильнее страдать от депрессии, гнева и стресса. Если вы один из таких людей, то вам следует найти другие способы для получения эмоционального облегчения.

    Что с этим можно сделать?

    Когда вы испытываете сильные эмоции и ощущаете необходимость поесть, остановитесь на секунду и просто признайте факт того, что сейчас происходит. Вместо того, чтобы заглушать негативные чувства при помощи пищи, позвольте себе их испытывать. Может быть, вы почувствуете облегчение, если опишете свои чувства на бумаге или позвоните другу и поговорите об этом. Также вы можете дать себе 5-10 минут перед тем, как сдаться. Вполне возможно, что за это время вы найдете себе занятие и просто забудете о еде. Кстати, физическая активность — это один из лучших улучшителей настроения. Вместо того, чтобы топить свою печаль в пакете с конфетами, отправьтесь на прогулку или выполните несколько упражнений на растягивание.

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты .

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы , важно ПРАВИЛЬНО сформулировать свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

ВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?

2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)
4. Как я буду себя чувствовать при этом?

5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

  • Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
  • Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
  • Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
  • Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты , обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ !

Продумывайте свое меню заранее

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов , это закупка продуктов на неделю вперед . Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять ! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Спрячьте свои весы

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от 500 г до 1 кг в неделю. Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Устраивайте читмилы

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении , нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.


Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Без паники!

Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

Прибавка в весе – не конец света!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг!!! Как так??? Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из . Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

Отработка в зале!

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

 ВАЖНО!

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все испортила, то котись оно все к черту!

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

Никаких разгрузочных дней!

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов , так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!


Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Здравствуйте, дорогие друзья! Задавались ли Вы, когда ни будь, вопросом почему я сорвалась с диеты и как спасти ситуацию — что делать?

Диетические срывы, они ведь разные бывают. Бывают маленькие разовые, когда рука, сама по себе, вдруг заносит в рот что-то запретное, в небольшом количестве, а он послушно это пережевывает и проглатывает.

Бывают большие срывы, когда девушка, вставая из-за стола, а часто еще в процессе трапезы, понимает, что съела уже 2 суточные нормы еды.

А бывает и так, что вроде-бы на диете сидишь, а кустарничать перестать не можешь — эдакий затяжной срыв получается. Давайте узнаем, что делать дальше и научимся этого избегать!

Итак, в прошлой статье мы выяснили, что диеты — это занятие бесполезное и, даже, вредное. Чаще всего, по окончании диеты, сброшенные килограммы возвращаются с хорошим привесом.

Однако, если задаться целью взять себя в руки, составить сбалансированное меню с небольшим дефицитом калорий, то все равно придется приложить некоторые волевые усилия.

Самое печальное, что именно в условиях жесткой дисциплины, ограничения и дефицита энергии воля нас покидает. Весело машет ручкой и скрывается за горизонтом, а мы понимаем, что с диеты уже давно сорвались и жуем очередную конфетку… Происходит это вот почему.

Кора больших полушарий мозга, которая управляет нашим поведением — достаточно прожорлива. В то же время, она не отвечает за жизненно важные процессы типа дыхания и так далее.

В стрессовых условиях мозг начинает на ней экономить — она получает меньше крови и питательных веществ. И, в первую отключается самое молодое образование — лобные области — зона самоконтроля. То есть, в любых стрессовых условиях (недосып, диета, проблемы, болезнь…) мы остаемся без силы воли .

Однако, это еще не конец! Кора понимает, что ее попросту кинули и начинает тянуть одеяло на себя. Дает сигнал повысить сахар в крови. Самый простой путь повысить уровень глюкозы — это поесть чего-ни-будь сладенького . Вот рука и получает приказ сорвать упаковку с шоколадного батончика не смотря ни на диету, ни на большое желание похудеть.

Это конечно неприятно, осознавать, что наш мозг создал заговор против наших целей, но не безнадежно. Кое что в наших силах.

И первое, что нам нужно сделать — это научиться замечать такие приказы. Так сказать, узнать врага в лицо. Задайтесь целью сознательно отслеживать свое поведение и вычислять моменты, в которые рука тянется за едой планируя очередной срыв.

Следующий шаг — это увеличить время между стимулом и реакцией. Постарайтесь остановить свою руку и сделать несколько глубоких медленных вдохов-выдохов. Это даст Вам возможность подумать: перенаправить руку за огурцом или совсем отказаться от еды.

Со временем, доведите этот промежуток до 10 минут. Пожалуй, это решение 99,9% проблем с питанием и не только. Главное — правильно распорядится этим временем. Например прогуляться.

2. Срывы большие и маленькие

Единожды оступившись мы начинаем сметать со стола все подряд. Мол, раз диета сорвана — чего уж тут — надо получить от жизни максимум!

Если в этот момент остановиться и подумать о глубинных причинах, толкающих нас к дальнейшему чревоугодию, то часто это будет чувство вины. Мы чувствуем себя виноватыми за маленький срыв, мы ведь твердо решили сидеть на диете. Вина — это очень неприятное чувство, и мы хотим успокоиться. Чаще всего мы привыкли успокаиваться вкусненьким.

Вот и сметаем со стола остатки разнося в клочья остатки диеты и погружаясь в пучину срыва. Получается порочный круг: лишняя пища — вина — еще больше лишней пищи — еще большая вина…Что же делать во время срыва? Прекратите винить и истязать себя за маленькие погрешности в диете. Слопали печеньку и закрыли кулек. Стоп! Проехали! Жизнь продолжается!

Более того! Сознательно запланируйте такие дни, в которые позволите себе порцию чего-ни-будь вкусненького.

3. Что делать?

Еще одно действенное упражнение, предостерегающее от срыва и оберегающее диету — посмотреть на себя в будущем. Мы храбрецы откладывать дела на завтра. Однако, как показывает практика, наступает завтра, а мы делаем то-же, что и вчера.

Представьте, какой Вы станете, если и завтра и после-завтра и после-после-завтра будете продолжать кушать лишнюю еду. Представьте во всех подробностях, вообразите каждую мелочь: отражение в зеркале, ощущения, символы размера на лейбе блузы…

Вряд ли Вам понравиться эта картина.

А теперь представьте себя такой, какой Вы станете, если не будете это есть, и прямо сейчас начнете делать по 10-15 приседаний ежедневно. Так-же представьте себя в мельчайших подробностях. Подтянутая попка, королевская осанка, реакция окружающих… Понравилось? Согласны продолжать в том же духе?

Поэтому, если хотите изменить Завтра — начните Сейчас . Иначе, никаких изменений так и не последует. Какое сегодня, такое и завтра.

Заключение

Ну и конечно, самый лучший тренажер для силы воли — это Здоровый Образ Жизни. Вредности, попадающие к нам в желудок, отсутствие физической активности , попустительское отношение к собственной жизни — этот комплекс мощными динамитными взрывами разносит силу воли на мелкие кусочки.

Причем, это не связано ни с энергетикой, ни с кармой, ни с Высшей Силой. Так устроен наш мозг. Так работает наш организм.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Срывы при правильном питании

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Срыв на питьевой диете

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

Видео: что делать после срыва с диеты

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету и у многих не получалось достигнуть желаемого результата из-за того, что чувство голода побеждало. Срыв с диеты — это обычное явление, особенно если система питания очень жесткая и подразумевает множество ограничений. После срыва многие бросают попытки похудеть и возвращаются к привычному меню. Лишь немногим удается взять себя в руки и вернуться к диете. Важно знать, как правильно выйти из этой ситуации и продолжить худеть.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    Показать всё

    Что такое срыв с диеты

    Таким термином называют случаи, во время которых худеющий человек употребляет неразрешенные системой питания продукты или ест больше разрешенной нормы. При этом нужно различать разовые и систематические срывы:

    • При разовом срыве человек нарушает диету один раз, употребляет запрещенный продукт или незначительно переедает. Такой срыв не несет большой опасности.
    • При систематических срывах случаются регулярные переедания. Сам нарушитель может быть уверен в том, что в этом нет ничего страшного. На деле же количество лишних килограммов может стоять на месте, а то и вовсе увеличиваться.

    Причины подобного поведения могут быть различными:

    • Недостаточно сильная мотивация или полное ее отсутствие. Выражается в том, что человек относится к выбранной диете, как к временному досадному ограничению. Это приводит к тому, что организм старается вернуться к привычному распорядку и срывается.
    • Изначально была поставлена слишком высокая планка. Желание скинуть сразу слишком много килограммов и недостижение результата вызывают отчаяние. Человек не испытывает никакой радости и у него возникает желание все бросить.
    • Выбранная диета по каким-то причинам не подходит. Она может включать слишком дорогие, недоступные продукты или требует длительного приготовления блюд. К тому же необходимо учитывать и физические возможности: одни девушки предпочитают жесткие, но короткие диеты, другим легче перенести длительные небольшие ограничения в питании.

    Срыв при правильном питании

    При правильном питании срывы легко корректируются. Нужно всего лишь понять причину произошедшего и скорректировать меню с ее учетом. В этом случае они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

    К области физиологии относят:

    • дефицит в организме витаминов;
    • маленькое количество выпитой воды;
    • слишком длинные промежутки между едой;
    • сочетание слишком высокой двигательной активности с низкокалорийным рационом.

    Психологические причины:

    • сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации, утомление и депрессия;
    • постоянное давление окружающих людей, употребляющих запрещенные продукты;
    • привычка перекусывать во время досуга.

    Нарушения на диете Дюкана

    Эта система питания предполагает большой список запрещенных продуктов, который очень легко нарушить. Особенно часто срывы бывают на этапах диеты Дюкана под названием «Круиз» или «Атака».

    Если случилось так, что диета нарушена, а человек наелся сладкого, котлет или других вкусностей, диетологи советуют предпринять следующие шаги:

    • Если съедено небольшое количество запрещенного продукта, диету все равно нужно продолжить. Нельзя сметать все подряд из холодильника и считать, что день все равно пропал.
    • Необходимо свести к минимуму объем употребляемой соли.
    • Нужно интенсивно позаниматься в спортзале.
    • Для запуска обменных процессов необходимо пить много чистой воды.
    • В холодильнике всегда должны быть разрешенные продукты для перекуса.
    • Следующие после срыва два дня должны быть белковыми.

    Если срыв произошел во время «Атаки», прекращать похудение не нужно. Необходимо просто продлить этот этап на два дня и сделать их белковыми. Это даст лучший эффект, чем повторное начало диеты.

    Чаще всего нарушения случаются во время «Круиза». Для возвращения к диете необходимо увеличить количество употребляемой воды и полностью отказаться от соли. Дополнительно следует увеличить физическую нагрузку до двух часов в день. Последний день этого этапа нужно сделать белковым.

    Отработать нарушение на этапе «Закрепления» можно максимальными физическими нагрузками. Эту фазу следует обязательно довести до конца.

    Для предупреждения срывов необходимо заранее подготовиться к каждому этапу диеты, хорошо обдумать меню. Следует максимально разнообразить свой рацион и готовить разные блюда из допускаемых диетой продуктов.

    На закрепляющем этапе раз в неделю можно устраивать читмил — сознательное нарушение диеты. В этот день можно позволить себе немного запрещенных вкусностей. К этому событию необходимо подойти ответственно, заранее продумать и купить то, что давно хочется съесть.

    Срыв на питьевой диете

    Эта система питания отличается особенной жесткостью. Она предполагает употребление только жидкой пищи, что очень тяжело дается людям со слабой силой воли. Поэтому нарушения на ней встречаются очень часто.

    Чтобы предотвратить срыв, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • Увеличить мотивацию, для чего можно купить вещь меньшего размера и регулярно примерять ее, запоминать результат.
    • Регулярно отмечать размер «отвеса» и записывать его.

    Когда диета начнет приносить видимый результат, риск возможных нарушений значительно снизится.

    Нарушения на диете Протасова

    Хотя эта система питания относится к разряду щадящих, срывов не исключает даже она. Нарушения на диете Протасова случаются из-за небольшого количества разрешенной жидкости. Из-за постоянной жажды организм подвергается стрессу и требует чем-то зажевать недостаток влаги.

    Для исправления ситуации между основными приемами пищи необходимо употреблять несладкие фрукты или овощи с большим количеством сока. Есть такие продукты можно есть только в случае острых приступов голода.

    Срывы при системе питания БЧУ

    Эта диета предполагает постоянное чередование белковых и углеводных дней. В ее основе лежат знания о механизме обменных процессов в организме человека. Поэтому при таком питании удается избавиться именно от жира, а мышечная масса при этом не страдает.

    В результате этого организм худеющего человека не подвергается воздействию стресса из-за непрерывной смены белковых и углеводных дней. Это позволяет минимизировать риск нарушения диеты. Чтобы избежать срыва, достаточно просто всегда иметь под рукой продукт из числа разрешенных в этот день, дающий возможность перекусить.

    Как ликвидировать последствия срыва

    Несмотря на все предпринятые усилия, если срыв все же произошел, то не нужно впадать в панику. Необходимо взять себя в руки и постараться устранить его последствия.

    Важно не поддаваться чувству вины и не растерять остатки мотивации. Необходим четкий план действий, который позволит вернуться к диете и продолжить худеть.

    Разгрузочный день

    Если худеющая сорвалась с диеты и наелась на ночь, не нужно себя корить. Следует продумать, как на следующий день очистить организм. Для этого рекомендуется устроить разгрузочный день, но это не означает, что нужно морить себя голодом или пить только воду. После срыва есть не только можно, но даже нужно. Необходимо лишь подобрать подходящие продукты с минимальной калорийностью.

    Разгрузочный день можно устроить на гречке и кефире, овощах и белках, молоке и фруктах. Поставленную задачу будет легко выполнить, так как организм будет дополнительно подпитываться калориями из съеденных накануне вкусностей. В результате поступившие в организм избыточные калории будут потрачены, что и является целью разгрузочного дня.

    Обильное питье

    Стремящийся похудеть обычно пьет много воды, так как именно это подразумевает большинство диет. Но на второй день после нарушения системы питания нужно пить ее еще больше.

    Вода требуется для осуществления обменных процессов во всех клетках тела. С ее помощью можно избавиться от чувства голода. К тому же она вымывает продукты переработки нездоровой еды, съеденной накануне.

    Отсутствие свободного времени

    Даже если произошло незапланированное нарушение диеты, нельзя думать об этом постоянно. Не нужно зацикливаться на этом и тем более испытывать вину за сделанное. Лучше занять свободное время каким-то полезным занятием.

    Идеальным вариантом станет дополнительная тренировка в зале, бассейне или просто пробежка на свежем воздухе. Это не только займет свободное время, но и поможет сжечь дополнительные калории. К тому же можно будет избавиться от чувства вины и порадоваться тому, что срыв не повлечет за собой лишних килограммов.

    Нельзя начинать делать упражнения сразу после нарушения. Нужно дать организму переварить все съеденные продукты, поэтому после срыва должно пройти не меньше трех часов. На полный желудок заниматься спортом не следует.

    Ограничение сладкого

    Серьезные ограничения в питании всегда вызывают падение концентрации глюкозы в крови. Поэтому желание съесть именно сладости вполне объяснимо.

    В этом случае не нужно сразу исключать сладкое из рациона. Следует просто заменить его полезными натуральными продуктами: небольшим количеством меда или стевии. Хороший эффект дает употребление фруктов или сухофруктов — они уменьшают тягу к сладостям.

    Отказ от жареной пищи

    Нарушение диеты гамбургерами, картофелем фри, пиццей или другими жареными блюдами требует более жесткого отношения к собственному организму. Наиболее приемлемым вариантом станет употребление на следующий день овощей и кисломолочных продуктов.

    В будущем избежать подобных срывов поможет нечастое употребление жаренных на сухой сковороде или запеченных без масла блюд. К ним можно добавить овощные домашние чипсы или приготовленные на гриле продукты.

    Как предупредить нарушения

    Чтобы в дальнейшем избежать срывов, необходимо придерживаться советов психологов и диетологов:

    • Нельзя забывать о том, что стало стимулом для изменения фигуры.
    • Необходимо соблюдать диету и вести дневник похудения, в котором нужно отмечать все свои достижения.
    • Все запрещенные продукты нужно убрать подальше. Особенно трудно соблюдать этот пункт, если есть семья. В этом случае близкие должны пойти навстречу худеющему и оказать ему поддержку.
    • Следует отдавать предпочтение долгосрочным диетам, которые позволяют избавляться от ненужных килограммов медленно, но при этом не накладывают слишком жестких ограничений.
    • Не нужно думать о срывах, необходимо просто следовать правилам выбранной диеты.
    • Нужно радоваться каждому маленькому успеху, а не ждать пока будет достигнута финальная цель.
    • Для дополнительной мотивации можно придумать себе поощрительные подарки за каждый ушедший килограмм.
    • Нужно отказаться от алкогольных напитков и кофе, так как эти напитки расслабляют организм и стимулируют аппетит.

    Когда подступает желание сорваться, нужно отвлечься на другое занятие: хобби, чтение книги или просмотр интересного фильма. Если желание перекусить не пропадает, можно выпить немного воды или зеленого чая, так как высока вероятность спутать голод с жаждой. Если нет возможности обмануть организм, то можно перекусить несладким фруктом.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Главная » Компоненты » Сильный срыв с диеты что делать. Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы испробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок. Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и потеря веса

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже с самыми лучшими намерениями мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена.Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно. Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения.Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других. Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть. Просмотрите список, чтобы увидеть, кажется ли кто-нибудь из них знакомым.

Мыслить все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания и полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего».Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые думают «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес.Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением Джекила и Хайда.

Если вы практикуете мышление «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии.Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят.Это может помешать успеху при попытках развить здоровые привычки в еде или при попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , предполагают, что те, кто испытывает тревожные опасения по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции.Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство.Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше во время стресса, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и добавлен сахар).

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения своего веса, которое совершенно не связано с их максимальными усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

ОТВЕТИТЬ

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к отсутствию аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание. Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы испытали насилие, пренебрежение или издевательства, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми.Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда.Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может удвоить результаты похудания.

Есть разные способы использовать журнал. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи в дневнике. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить триггеры стресса. Используйте дневник, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вызывать у вас раздражение.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем вообще не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения слишком большого количества изменений.Если мы сделаем слишком много сразу, мы потеряем мотивацию. С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному восприятию своего тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой — это еще один способ мышления по принципу «все или ничего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые моменты.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска практикующих в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово от Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к похуданию. Также возможно, что ваше тело уже имеет здоровый вес, и потеря веса не нужна.Итак, вы можете оценить , почему , по вашему мнению, необходима для похудания.

Если вы чувствуете, что потеря веса оправдана, используйте психологию похудания для вас, а не против вас. Подумайте о том, почему стоит ваш контрольно-пропускной пункт или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

31 ежедневная привычка, препятствующая снижению веса

Если вы погуглите «как похудеть», вы получите почти миллион результатов.Можно подумать, что со всеми советами по снижению веса, тогда мы станем нацией людей с плоским животиком, верно? Но по данным CDC, почти 71% нашего взрослого населения страдает ожирением или избыточным весом — и есть целая группа людей, которые просто хотели бы сбросить 10 фунтов. Но вот в чем дело: как бы вы ни старались похудеть, есть некоторые повседневные привычки, которые могут свести на нет ваши отважные усилия. Правильно, вы можете непреднамеренно саботировать свои цели по снижению веса.

Чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и сделать живот плоским, мы составили список всех вещей, которые вы делаете в течение обычного дня — даже то, что, казалось бы, не связано с потерей веса, — которые саботируют вашу жизнь. цели тела.Сколько из этих распространенных ошибок вы сделали сегодня? Стремитесь стать лучше завтра, и результаты, к которым вы стремитесь, обязательно придут! И пока вы вносите более здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Это дает вам ощущение свежести и дает дополнительную энергию для занятий боксом, поэтому сон должен быть вам полезен, верно? Удивительно, но если ваша цель — похудеть, нет. Иногда сон — даже только по выходным — может сбросить цикл сна вашего тела, что затрудняет засыпание.И чем крепче вы спите, тем сложнее похудеть. Фактически, потеря всего 30 минут на сон может привести к тому, что грелин — гормон, стимулирующий голод, — перейдет в режим перегрузки, стимулируя чувство голода, даже когда вы сыты. Чтобы удержать аппетит и избавиться от лишних килограммов, поддерживайте постоянный цикл сна и бодрствования.

Morgan Sessions / Unsplash

Вместо того, чтобы тянуться к послеобеденной коле, приготовьте себе чашку чая. Чай, богатый полезными для здоровья и атакующими жир соединениями, называемыми катехинами, является наиболее близким к волшебному эликсиру для похудания в настоящее время.

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте, как использовать силу чая, чтобы похудеть.

Shutterstock

Вместо того, чтобы каждое утро слепо одеваться в темноте, открывайте жалюзи! Это не только гарантирует, что вы не выйдете из дома в обуви двух разных цветов, но и, согласно исследованиям, люди, которые подвергаются прямому воздействию солнечных лучей по утрам с 8 утра до полудня, снижают риск набора веса независимо от того, сколько они едят. . Как? Исследователи предполагают, что утреннее солнце помогает синхронизировать обмен веществ, поэтому мы сжигаем жир более эффективно.Безумно круто, правда?

Shutterstock

Если вы не просыпаетесь каждые несколько часов, чтобы попить воды в течение ночи, вы, скорее всего, сильно обезвожены к тому моменту, когда вылезете из постели. Это не только создает стресс для тела и заставляет вас чувствовать себя вялым, но и может вызвать повышенный аппетит, что не является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть. Прежде чем вы потянетесь за утренней чашкой кофе или чая — двумя напитками, которые могут еще больше обезвоживать вас, — выпейте 8–16 унций воды. Это насытит вас, и вы не потратите дневную норму калорий за завтраком.

Shutterstock

Если у вас нет непереносимости лактозы, воздержание от молока, йогурта и других популярных молочных продуктов для завтрака для экономии калорий может принести вам больше вреда, чем пользы. Основная причина: кальций играет ключевую роль в регулировании метаболизма пищи в организме. В частности, он определяет, сжигаем ли мы калории или добавляем их как лишний жир. С другой стороны, согласно отчету Университета Теннесси в Ноксвилле, диета, богатая кальцием, может помочь вам сжигать больше вялости.

Shutterstock

Если вы пытаетесь сбросить верхнюю часть кексов или уменьшить мужскую грудь, обязательно употребляйте белок при каждом приеме пищи. Мало того, что это питательное вещество обеспечивает сверхнасыщение, снижая вероятность того, что вы откажетесь от еды между приемами пищи, оно также способствует росту мышечной массы, стимулирующей метаболизм, и ускоряет сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! Так что откажитесь от миски Cheerios и увеличьте потребление белка по утрам — не вставая над плитой — ознакомьтесь с этими рецептами ночного овса!

Shutterstock

В отличие от смузи, соки удаляют клетчатку из фруктов и овощей, поэтому вы быстрее проголодаетесь.В исследовании 2012 года, проведенном в журнале Current Nutrition and Food Science , исследователи назначили группе взрослых с ожирением режим, в котором они заменили завтрак и ужин смузи с высоким содержанием белка. Участники потеряли до 18,5 фунтов за три месяца и сообщили о значительном улучшении физического и психического здоровья.

Shutterstock

Вам знакомо чувство дискомфорта и беспокойства, которое возникает, когда вы застряли в пробке и уже опаздываете на работу? Вы должны благодарить за это свои гормоны стресса.И не только выдергивание волос каждое утро вызывает напряжение в груди, это также может вызвать воспаление, повреждение мозга, накопление жира и разрушение мышц. Ой! Чтобы эти килограммы не накапливались, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до офиса и уделить время еженедельным занятиям по управлению стрессом, которые вам нравятся. Заняться йогой или поужинать с лучшими подругами — это одновременно и увлекательный, и эффективный способ расслабиться.

Shutterstock

Мы знаем, что в офисе может быть много дел, но пропуск приема пищи и экономия калорий могут на сложнее раскрыть пресс.Причина: когда ваше тело не получает достаточно энергии, оно начинает экономить калории и замедлять метаболизм. Поэтому, даже если вы пытаетесь сократить количество калорий и создать дефицит калорий, лучше всего съесть что-нибудь на обед, даже если это просто протеиновый коктейль или фрукт и горсть орехов. Это гарантирует, что ваш метаболизм продолжает сжигать калории, и помогает вам оставаться активным, не будучи полностью истощенным. Сожгите еще больше калорий с помощью 50 лучших способов ускорить метаболизм.

Shutterstock

Если в обеденное время Сэмми не ест цельнозерновой хлеб, считайте его «Не то». Хотя вы можете не думать о своей индейке на белом как о сладком удовольствии, организм превращает рафинированные углеводы в сахар, который сохраняется в виде жира, если не сжигается. Более того, когда дело доходит до хлеба, выбор цельного зерна вместо рафинированного поможет сохранить уровень сахара в крови на стабильном уровне, предотвратит переедание и ускорит потерю веса. Считаете себя карбоголиком? Заполните свою кухню 25 лучшими углеводами, которые раскроют ваш пресс.

Shutterstock

Пригоршня шоколада, которую вы схватили из конфетницы коллеги, или те кусочки, которые вы украли с тарелки ребенка, могут показаться незначительными, но они действительно могут складываться! Наш совет? Поставьте на стол стакан с водой, чтобы ваши руки и рот оставались занятыми. Так будет проще сохранить эти кусочки для особых продуктов, без которых вы не можете жить. Ищете более простые советы по снижению веса? Ознакомьтесь с этими 30 хитростями для похудения, которые вы еще не пробовали!

Shutterstock

Если вы обнаружите, что жалуетесь на свою диету больше, чем хотели бы признать, пришло время проверить реальность: диета, которую вы ненавидите, не та, которой вы будете следовать долгое время, а это значит, что она вам не поможет. результаты, которые вы ищете.Если вы хотите, чтобы весы склонились в вашу пользу, вам нужно найти тренировки и полезные продукты, которые вам действительно нравятся, — говорит диетолог и личный тренер Джим Уайт. «Никогда не используйте упражнения или продукты, которые вам не нравятся, для достижения своей цели. Когда вы наслаждаетесь всеми элементами своего здорового образа жизни, вы можете придерживаться их на всю жизнь». Не знаете, какие продукты для похудения действительно вкусны? Подумайте о том, чтобы выбрать некоторые из этих 25 лучших продуктов для подтянутого тела.

Shutterstock

Получите следующее: мы сидим в среднем 67 часов в неделю и тратим всего семь часов из каждых 24 часов в движении.Как это печально? А благодаря новой волне ультра-сидячей работы мы сжигаем на 100 калорий в день меньше, чем 50 лет назад. Одно это означает дополнительные 10 фунтов вялого мяса в год! Но, к счастью, вам не нужно бросать повседневную работу, чтобы оставаться стройным. Согласно исследованию Clinical Journal of the American Society of Nephrology , ежедневная двухминутная прогулка может компенсировать последствия чрезмерного сидения.

Shutterstock

Хотя число на шкале — не единственный способ оценить ваш дальнейший успех, исследования показывают, что те, кто избегает ритуала, обычно набирают больше веса, чем те, кто этого не делает.Однако нет необходимости быть привязанным к своим весам — проверка каждые семь дней перед завтраком должна помочь. Поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, исследователи считают, что взвешивание в среду является наиболее точным. И если число, которое смотрит на вас выше, чем вы бы хотели, ознакомьтесь с этими 50 способами быстро похудеть на 10 фунтов!

Shutterstock

Хотя кардио натощак подходит не всем, исследования показывают, что практика может увеличить количество сжигаемого жира после посещения тренажерного зала.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , упражнения натощак могут сжигать почти на 20 процентов больше жира по сравнению с упражнениями с топливом в баке. Поэтому, если вы должны поесть перед тренировкой, убедитесь, что это легкий перекус.

Shutterstock

Вы пришли в спортзал после работы! Ура! А потом вы купили бутылку воды, чтобы увлажнить пот. Бу! Вода из бутылок не только истощает ваш кошелек, но и может замедлить процесс похудения из-за BPA в пластике.Согласно исследованию Гарварда 2011 года, бисфенол А, обычно называемый BPA, является химическим веществом, которое связано с ожирением и ожирением на животе. К счастью, решение простое: обменяйте одноразовую бутылку на многоразовую разновидность без бисфенола А.

Shutterstock

Ни одно занятие в тренажерном зале не обходится без джемов. Но если вы неравнодушны к более медленным жанрам музыки, ваш список воспроизведения может сделать вашу тренировку менее эффективной. Согласно различным исследованиям, быстрая мотивационная музыка, которая включает в себя такие фразы, как «подтолкнуть», «я верю» и «работай», может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит вашу потерю веса. прогресс.

Shutterstock

Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм, поэтому для вас чрезвычайно важно использовать вес, если вы хотите получить и сохранить стройное телосложение в дальнейшей жизни. И нет, качая железо, ты не станешь большим и громоздким. Это потому, что силовые тренировки заставляют вас сжигать больше калорий за тренировку, чем кардио-тренировки, и вы продолжаете сжигать их после тренировки.

Shutterstock

Вы уже знаете, что занятия с отягощениями могут улучшить ваше здоровье, помочь вам нарастить мышечную массу и ускорить процесс похудания. не увидит никаких физических изменений.«Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый», — предупреждает личный тренер Дастин Хассард. «Меняйте количество повторений и постоянно увеличивайте количество упражнений, чтобы увидеть результаты». А после тренировки восстановите усталые мышцы с помощью одного из 22 лучших рецептов протеиновых коктейлей.

Shutterstock

После недели убийственных занятий вращением многие люди чувствуют, что «заработали» удовольствие. Но если вы делаете это на реге, вероятно, именно поэтому вы не теряете килограммы.Вместо того, чтобы вознаграждать себя вкусной едой, побалуйте себя еженедельным маникюром, фильмом или ежемесячным массажем. Такой подход не только сэкономит вам сотни калорий, но также поможет вам достичь долгосрочных целей по снижению веса и фитнесу.

Shutterstock

Дремота может быть легким способом наверстать упущенное, но сон в середине дня никак не поможет вам сжечь жир. Фактически, исследования показали, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня.Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере в течение шести дней изучали 14 здоровых взрослых людей. В течение двух дней участники спали по ночам и бодрствовали днем, а затем изменили свой распорядок на противоположный, чтобы подражать расписанию полуночников. Когда участники спали днем, исследователи обнаружили, что они сжигали на 52-59 калорий меньше, чем когда ловили свои закуски вечером. Изменение их циркадного ритма играет важную роль в их функции метаболизма.

Shutterstock

Эй, мешки с деньгами, возьмите это: если вы идете в продуктовый магазин с бумажником, полным пластика, то шансы, что вы купите закуски, расширяющие талию, увеличиваются.Мы знаем, это звучит безумно, но согласно отчету Journal of Consumer Research , покупатели продуктовых магазинов, использующие кредитную карту, покупают значительно больше нездоровой и калорийной пищи, чем люди, которые платят наличными. Храните свои открытки дома, чтобы убрать соблазнительные угощения в дом. Если вы не можете жить без упакованных продуктов, таких как хлопья или крекеры, ограничьтесь одним видом. «Это поможет вам потреблять его медленнее, предотвращая набор веса», — говорит основатель лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета Брайан Вансинк.

Shutterstock

Вы знаете, что употребление трансжиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вы умны, чтобы держаться подальше. Но не все жиры должны входить в список «не ешьте». Фактически, потребление полезных жиров, таких как оливковое и кокосовое масло, на самом деле помогает вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона, но и помогают нам дольше оставаться сытыми, что может помочь в борьбе с лишним весом», — объясняет диетолог Лори Занини. Она предлагает употреблять одну порцию здоровых жиров каждый раз, когда вы садитесь есть.Это могут быть обжаренные овощи, приготовленные со столовой ложкой оливкового масла, или гарнир с добавлением бальзамического масла и масла авокадо. И, говоря о жирах, не забудьте заполнить свою кухню этими 20 лучшими жирными продуктами для похудения!

Calum Lewis / Unsplash

Приправка еды может улучшить ваши способности сжигать жир. Капсаицин, активный ингредиент кайенского перца, ускоряет сжигание жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Фактически, исследование, опубликованное в Американского журнала клинического питания , показало, что те, кто дополнял свой рацион капсаицином, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.

Shutterstock

Если вы обычно обедаете, когда смотрите телевизор или просматриваете телефон, вы не обращаете внимания на то, что и сколько попадает вам в рот, что увеличивает вероятность переедания. Не можете представить себе холодную индейку без телевизора? Выключите звук на телевизоре или включите телевизор в другой комнате. Все, что снижает уровень отвлечения внимания, — это шаг в правильном направлении.

Shutterstock

Вы когда-нибудь икали из-за того, что ели слишком быстро? Это не единственный недостаток, который может возникнуть при быстром проглатывании еды.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity , пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим телом во время пищеварения. Это примерно 10 дополнительных калорий на 300-калорийную еду. Так что, если вы притормозите и действительно получите удовольствие от еды, вы потенциально сможете сжигать 2000 дополнительных калорий каждый месяц. Исследование также показало, что более тщательное пережевывание пищи улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ из пищи.

Shutterstock

Если вы склонны съедать еду перед тем, как бросить детей на занятия футболом или танцами, возможно, вы не даете своему желудку достаточно времени, чтобы понять, что вы сыты, что может помешать похудению.Вот хитрость: разделите тарелку пополам. Съешьте половину, а остальное планируйте съесть после того, как выроните свое мини-я. Он все еще будет там, когда вы вернетесь, но ваш голод, возможно, покинул здание. Чтобы получить больше советов по снижению веса для ограниченных во времени, ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Shutterstock

Время от времени пить бокал или два вина — это нормально, но перебор с выпивкой в ​​основном останавливает процесс сжигания жира. В исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , восьми мужчинам давали два коктейля с водкой и лимонадом без сахара — чуть менее 90 калорий каждый.В течение нескольких часов после употребления водки окисление липидов всего тела участников (сколько жира сжигает ваше тело) снизилось на 73 процента. Другими словами, избыток алкоголя в значительной степени остановил сжигание жира. И если вам интересно, вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.

Shutterstock

Хотите включить тепло перед сном? Отойдите от этого термостата — поддержание температуры в спальне, как на Багамах, может быть самой причиной того, что ваша запасная шина не сдвинется с места.Как выяснилось, более низкие температуры незначительно увеличивают эффективность наших запасов сжигающего калории бурого жира, согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes .

Shutterstock

Плохие новости, ночные скроллеры, ваша привычка к социальным сетям могут затруднить крепкий сон и, как следствие, похудеть. Как выяснилось, синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как ваш компьютер, iPad или телефон, может нарушить выработку гормона сна, мелатонина, что отрицательно сказывается на качестве сна, согласно исследованиям Национальной академии наук.Как отмечалось ранее, плохой сон может повлиять на ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Согласно одному исследованию, восемь с половиной часов сна каждую ночь может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов! Исследователи Mayo Clinic отмечают аналогичные результаты: в своем исследовании взрослые, которые спали на час и двадцать минут меньше, чем в контрольной группе, потребляли в среднем 549 дополнительных калорий в день. Это больше калорий, чем в Биг Маке! Так что прыгайте в пижаму пораньше и зарегистрируйте несколько лишних Zzz.Не могу заснуть? Избегайте этих продуктов, которые не дают вам уснуть по ночам.

Как предотвратить нарушение мышечной массы в бодибилдинге

Бодибилдеры стремятся быть популярными на сцене, но они также должны быть как можно более поджарыми, чтобы продемонстрировать свою мускулатуру. Поскольку такая степень наклона может вызвать сильный стресс в организме, это также может привести к значительной потере мышечной массы. Тем не менее, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы получить максимально стройное тело на сцене с минимальной потерей мышечной массы.

Prevent Muscle Breakdown

Ешьте правильно и оставайтесь худыми в течение всего года. Многие бодибилдеры «набирают вес» в межсезонье, съедая все, что попадется на глаза. Считается, что употребление большого количества калорий сделает их больше. Тем не менее, когда вы решаете выйти на сцену, такой набор массы означает только то, что вам нужно сбросить больше жира. Джо Клемчевски из Bodybuilding.com отмечает, что, поскольку метод набора массы усугубит вашу диету, когда вам нужно сбросить жир, он также снизит ваши шансы на потерю мышечной массы во время диеты.Оставайтесь относительно стройными и соблюдайте диету постепенно, чтобы сохранить как можно больше мышц.

Как сохранить мышечную массу при похудении

Не делайте слишком много кардио! По словам эксперта по фитнесу Рэйчел Косгроув из журнала Men’s Fitness Magazine, кардио может чрезмерно сжигать запасы мышц тремя способами: делать это слишком долго, делать это слишком часто и делать это натощак. Выполняйте умеренное количество кардио в течение 30–45 минут три дня в неделю и делайте это после тренировки, а не утром натощак.Кроме того, определенно не готовьтесь к марафону или соревнованиям на выносливость, если ваша цель — сохранить мышечную массу.

Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA. Согласно одному из обсуждений в Journal of Nutrition, BCAA стимулируют наращивание белка в мышцах и, возможно, предотвращают мышечное разрушение. Лучшее время для приема BCAA для предотвращения разрушения мышц — непосредственно перед, во время и сразу после тренировки. Это будет способствовать синтезу белка, не позволяя вашему телу обращаться к мышцам за энергией и позволяя ему сосредоточиться на ваших жировых запасах.

Советы

В дополнение к этим шагам старайтесь как можно больше пить. Обезвоживание вызовет стресс в вашем теле, и это может послать сигнал вашему телу накапливать жир и включить ваши запасы в мышцах. По данным клиники Майо, средний мужчина, живущий в умеренном климате, должен выпивать примерно три литра воды в день, а средняя женщина — около 2,2 литра в день. Эти оценки являются приблизительными, и ваши потребности будут варьироваться в зависимости от вашего уровня активности, но если вы следуете бодибилдингу с отягощениями и кардиотренировками, ваши потребности должны быть больше, чем меньше.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы похудания, питания или приема добавок. Если уровень жира в вашем теле упадет ниже 5 процентов, это может создать риск органной недостаточности, обморока и усталости.

Как избавиться от жира и похудеть

Когда вы не едите, ваше тело не усваивает пищу. Если ваше тело не усваивает пищу, значит в крови мало инсулина. Однако ваше тело всегда использует энергию; и если вы не поглощаете пищу, эта энергия должна поступать из внутренних запасов сложных углеводов, жиров и белков.В этих условиях различные органы вашего тела выделяют гормоны:

  • поджелудочная железа — глюкагон
  • гипофиз — гормон роста
  • гипофиз — АКТГ (адренокортикотропный гормон)
  • гланд
  • адренокортикотропный гормон адреналин)
  • щитовидная железа — гормон щитовидной железы

Эти гормоны действуют на клетки печени, мышечной и жировой ткани и обладают противоположным действием инсулина.

Когда вы не едите или занимаетесь спортом, ваше тело должно использовать свои внутренние запасы энергии. Главный источник энергии вашего тела — глюкоза. Фактически, некоторые клетки вашего тела, например клетки мозга, могут получать энергию только из глюкозы.

Первая линия защиты в поддержании энергии — это расщепление углеводов или гликогена на простые молекулы глюкозы — этот процесс называется гликогенолизом . Затем ваше тело расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты в процессе липолиза .Затем жирные кислоты могут быть непосредственно расщеплены для получения энергии или могут быть использованы для производства глюкозы посредством многоступенчатого процесса, называемого глюконеогенез . В глюконеогенезе аминокислоты также могут использоваться для производства глюкозы.

В жировой клетке другие типы липаз расщепляют жиры на жирные кислоты и глицерин. Эти липазы активируются различными гормонами, такими как глюкагон, адреналин и гормон роста. Образующиеся глицерин и жирные кислоты попадают в кровь и попадают в печень через кровоток.Попадая в печень, глицерин и жирные кислоты могут быть далее расщеплены или использованы для производства глюкозы.

Похудение и потеря жира

Ваш вес определяется скоростью, с которой вы накапливаете энергию из пищи, которую вы едите, и скоростью, с которой вы используете эту энергию. Помните, что по мере того, как ваше тело расщепляет жир, количество жировых клеток остается прежним; каждая жировая клетка просто становится меньше.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что способ поддерживать здоровый вес:

  • Соблюдайте сбалансированную диету — соответствующее количество углеводов, жиров и белков
  • Не ешьте чрезмерно — для большинства людей диета состоит из 1500–2000 калорий. дня достаточно для поддержания здорового веса
  • Регулярно выполняйте физические упражнения

Статьи по теме

Другие полезные ссылки

Как лучше всего сбросить жир (и избежать его)? — Клиника Кливленда

Ваш одежда какое-то время не соответствовала твоему весу.И ты тоже.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что такое лучшая стратегия для похудения и улучшения формы?

«Похудеть не так уж и сложно. Сложнее всего поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе », — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Ожирение — серьезная проблема со здоровьем, масштабы которой постоянно растут. И, к сожалению, современные методы лечения неэффективны, — говорит он.

“Один причина в том, что мы используем краткосрочное лечение, например диеты, от хронических болезнь », — говорит он. «Крайне важно лечить ожирение с помощью долгосрочного плана».

Проблема с недостатком силы воли?

отказ от лечения ожирения не имеет ничего общего с силой воли, — говорит доктор Бургера. На аппетит влияют различные механизмы организма.

«Лечение при ожирении следует обратить внимание на питание, физическую активность, оптимальный сон и управление стрессом », — добавляет он. «Людям часто требуется подавление аппетита с помощью Лекарства от ожирения, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами ».

Может ли вам помочь кето-диета? терять жир?

В сочетании с общим изменением образа жизни кетогенная (кето) диета может привести к значительной кратковременной потере веса, говорит доктор Бургера.

Вкл. При такой низкокалорийной диете вы менее голодны, потому что достигнете кетоза.Это состояние, при котором ваше тело сжигает накопленный жир из-за калорийности сахара. недоступны.

кето-диета может быть рекомендована, когда:

  • Ваш индекс массы тела 30 или выше.
  • У вас проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом.
  • Другие меры по снижению веса не помогли.

Если у вас диабет 2 типа, очень низкокалорийные диеты могут уменьшить гипергликемию и чувствительность к инсулину тоже.

Но это не долгосрочное решение.«Кетоз трудно поддерживать, потому что вы строго ограничьте количество калорий и исключите сахар и алкоголь », — объясняет д-р. Бургера.

Кроме того, ваше тело превращает лишние калории — даже из белка — в глюкозу , , которая может сбить вас с кетоза и вызвать чувство голода.

Помогают ли диеты с высоким содержанием белка или голодание?

с высоким содержанием белка диеты, проводимые под наблюдением врача, также могут быстро и существенно потеря веса. Но потеря веса не сохранится, если вы не значительно увеличите физическая активность или прием лекарств от ожирения, — говорит д-р.Бургера.

Некоторые исследования также показывают, что периодическое голодание способствует снижению веса. «Кажется, что люди едят меньше калорий, а более высокий уровень гормона роста и более низкий уровень инсулина могут ускорить расщепление жировых отложений», — говорит он.

Ваша основная скорость метаболизма — количество энергии, которое ваше тело сжигает просто за счет существования (когда вы отдыхаете и не двигаетесь), также, кажется, немного повышается. Так сжигается больше калорий.

Наконец, прерывистое голодание может снизить уровень инсулина. устойчивость при диабете 2 типа.«Но необходимы более веские научные доказательства, чтобы полностью задокументируйте его долгосрочные преимущества », — утверждает д-р Бургера.

Что дает долгосрочный план похудения похож?

ОК, вы настроены на долгосрочное изменение образа жизни. Какие стратегии являются лучшим? Доктор Бургера рекомендует следующее:

  1. Рассмотрите возможность соблюдения кето-диеты в течение двух-трех месяцев, а затем переходите на средиземноморскую диету.
  2. Ешьте медленно и пейте больше воды.
  3. Повысьте уровень физической активности.
  4. Спите шесть-семь часов каждую ночь.
  5. Научитесь справляться со стрессом и получите помощь от депрессии.
  6. Обратитесь к диетологу и / или психологу.
  7. Если ваш аппетит выходит из-под контроля, спросите своего врача о лекарствах для похудения, одобренных FDA.
  8. Рассмотрите возможность групп поддержки образа жизни и совместных медицинских приемов.

Какие общие медицинские встречи?

«Многие люди считают, что совместные врачебные приемы очень полезны для похудания», — говорит д-р.Бургера.

В во время групповых посещений врачи сосредотачиваются на самом ожирении, а не на здоровье проблемы, которые он вызывает. Помимо обучения и индивидуального ухода, пациенты получают удовольствие от поддержка тех, кто находится на том же пути.

Итак, если вы хотите улыбаться, глядя в зеркало (и чтобы ваша одежда улыбалась вам в ответ), подумайте о долгосрочном подходе к снижению веса. Вы будете рады, что сделали.

Как справиться с психическими и эмоциональными аспектами потери веса

Психологические и эмоциональные аспекты потери веса иногда могут быть более сложными, чем физические факторы.

Изображение предоставлено: FluxFactory / E + / GettyImages

Хотя многие люди думают о похудании как о физическом путешествии, оно также требует умственной и эмоциональной выносливости. И точно так же, как ваше тело может меняться с течением времени, ваша психика тоже может меняться.

Как объясняет лицензированный психотерапевт Сара Мандель, RN, LCSW, разум и тело связаны, и если мы переоценим одно из них, мы можем упустить из виду реакцию другой половины. Или, что еще хуже, страдания.

«В пище есть эмоциональный компонент, который может повлиять на стремление человека к достижению своих целей, в конечном итоге оказывая негативное влияние на его благополучие», — говорит Мандель.Вот почему, по ее словам, когда вы стремитесь похудеть, важно распознавать любые эмоциональные привязанности, которые у вас могут быть к еде, и учитывать любые основные эмоциональные проблемы, связанные с едой и вашим весом.

Итак, когда вы вносите изменения в образ жизни и ставите перед собой цели в отношении здоровья, убедитесь, что вы обращаете внимание на слова, которые вы используете, чтобы описать себя и свое тело, а также на чувства, которые возникают по мере того, как вы набираете вес.

Это руководство, которое поможет вам успешно сориентироваться в умственных и эмоциональных аспектах похудания.

1. Проверьте, как вы связываете еду и чувства.

Может быть, когда вы росли, ваша мама избегала корзины с хлебом в ресторане, как чумы. А когда вы вступили в период полового созревания, она напомнила вам, что углеводы прибавляют в весе, и посоветовала вам последовать ее примеру и выбрать овощи вместо пасты.

Хотя наши семьи, вероятно, имеют хорошие намерения, когда дело доходит до советов по питанию, предрасположенность наших родителей заставляет многих из нас расти, думая о еде как о «хорошем» или «плохом».«И Мандель говорит, что большинство из нас даже не осознают, что носят эти ярлыки, поскольку мы усвоили ассоциации с такого раннего возраста.

Однако, когда вы становитесь взрослым, они могут проявляться в том, что вы избегаете целых категорий питательной пищи — например, углеводов — потому что вы привыкли думать, что они «вредны» для вас. Чтобы бороться с этим, узнайте, как ваше тело на самом деле использует эти продукты и как они влияют на ваше здоровье, — говорит Мандель. (Совет от профессионалов: углеводы — не враги.) Если это звучит как серьезное мероприятие, было бы неплохо поработать с дипломированным диетологом, который может освежить в памяти основы питания и подготовить вас к здоровому питанию. , сбалансированный план питания.

2. Дайте себе передышку, когда поскользнетесь

Последние несколько недель вы соблюдали диету и ходили в спортзал не реже трех раз в неделю. Иди ты! Но сейчас у друга день рождения, и вы очень, очень хотите отпраздновать несколько маргарит. Однако вам очень стыдно за то, что вы хотите чего-то, что могло бы отвлечь вас от вашего пути похудания.

Эти чувства характерны для многих людей, особенно для тех, кто считает определенные продукты роскошью.Подобно описанному выше сценарию навешивания ярлыков, Мандель говорит, что такое мышление может привести к навязчивому поведению, и разумнее дать себе передышку, чем возлагать на себя чувство вины. «Важно выработать более здоровый подход к еде, распознавая чувства, связанные с потаканием», — говорит она.

Подробнее: Почему подход «все или ничего» к здоровому образу жизни на самом деле не подходит для вас

Для этого поиграйте с самим собой: выпьете марги — что потом? Вы мгновенно набираете вес? Вы беспокоитесь о том, сможете ли вы вернуться на правильный путь, если немного поскользнетесь? Обдуманный и честный ответ на эти вопросы поможет вам справиться с чувствами, которые действительно вызывают ваше беспокойство, и избавиться от любых необоснованных переживаний.

Если вы обнаружите, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. «Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь человеку эффективно справиться с мыслями и чувствами, которые определяют поведение, связанное с поездкой по снижению веса», — говорит Мандель.

3. Избавьтесь от чувства обездоленности

Похудение часто означает отказ от сладостей и другой высококалорийной комфортной пищи, что может вызвать чувство депривации.А эти негативные мысли, в свою очередь, могут вызывать у нас тревогу или депрессию, повышая риск эмоционального переедания.

Вместо того, чтобы попасть в этот порочный круг, Анна Шафер Эдвардс, зарегистрированный семейный терапевт-интерн, предлагает взять под контроль свои мысли.

Например, Эдвардс говорит: «Представьте, что вам предлагают кусок торта. Ваша первая мысль:« Он выглядит восхитительно, и я буду счастлив, когда съем его ». Но вы можете научиться думать по-другому. Да, этот торт восхитительный, и я буду чувствовать себя прекрасно, если съем его сейчас, но мне будет намного хуже, когда я его съем.Это будет кратковременное удовольствие ».

Спросите себя: оно того стоит? Прежде чем копаться, тренируйте свой ум, чтобы ответить на этот вопрос.

Подробнее: 9 способов расстаться с эмоциональной едой во благо

4. Напомните себе, что ваша ценность не определяется шкалой

Будь то диалог, который вы вели с самим собой, или диалог, который внушили вам люди из вашего круга, многие люди — и особенно женщины — склонны связывать свое чувство собственного достоинства со своим весом.Когда средства массовой информации изображают «счастье» и «красоту» как «тонкие», легко запутаться в этой петле негативного мышления, если вы не вписываетесь в шаблон.

Если вы присоединитесь к этим убеждениям, Мандель говорит, что путешествие по снижению веса не будет эффективным или приятным, поскольку вы будете чувствовать себя разочарованным, разочарованным и немотивированным. «Люди, у которых низкая самооценка и проблемы с весом и внешним видом тела, с большей вероятностью будут иметь симптомы тревоги и депрессии. Они могут обратиться к еде для комфорта, используя пищу как механизм преодоления стресса», — говорит она.

Что может быть полезно, так это буквально поменять мелодию. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя огорченным из-за того, что вы потеряли всего один фунт на этой неделе или что кто-то другой делает успехи быстрее, чем вы, повторяйте про себя мантру. Это может быть что-то вроде: «Я такая же красивая, как и я, и я стараюсь быть здоровее». Цель состоит в том, чтобы предотвратить повторение этих негативных мыслей и заменить их позитивным, добрым разговором с самим собой.

5. Будьте открыты с друзьями и семьей

Если вы действительно пытаетесь похудеть, Эдвардс говорит, что важно поделиться своей целью с теми, кого вы любите, которые будут вашей системой поддержки.И это дает вам возможность рассказать им, с чем вы обычно боретесь, чтобы они не спровоцировали ваши нездоровые привычки.

«От доступности еды на мероприятиях или семейных собраниях трудно отказаться, — говорит Эдвардс. «Если вас пригласили на мероприятие, где еда является главной достопримечательностью, вы можете позвонить заранее и сообщить [ведущему], что вы, возможно, не будете есть что-то, что нарушит вашу диету, и попросите, чтобы они не подталкивали вас к есть.»

Это эффективный способ установить границы и оставаться в обществе, не мешая вашему прогрессу.Самое главное, вы настраиваете себя на успех, чтобы достичь своих целей и при этом чувствовать себя хорошо.

Подробнее: Как сказать «нет» праздничной еде

Что такое стресс Потеря веса и что с этим делать

Когда я в стрессе, у меня обычно две полярно противоположные реакции на еду. Я либо ем макароны, шоколад и другую привычную пищу на свой вес, либо просто прекращаю есть.

В то время как большинство людей связывают стресс с перееданием и набором веса, стрессовая потеря веса также является обычным явлением.Похудение может показаться положительным фактором стресса, но это не так. Вы никогда не захотите навредить своему организму, похудев по нездоровым причинам.

Значительная потеря веса из-за стресса может привести к проблемам, связанным с питанием, слабостью, потерей мышечной массы и многим другим. Итак, если вы находитесь на стороне стресса для похудания, что вы можете с этим поделать?

Что вызывает стрессовую потерю веса?

Если вы теряете вес из-за стресса, вот несколько возможных причин:

Стресс может вызвать проблемы с желудком и пищеварением

Когда тело испытывает стресс, оно переходит в режим борьбы или бегства.В режиме борьбы или бегства тело получает прилив энергии, который увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание, артериальное давление, улучшает зрение и многое другое.

Для поддержания этого всплеска энергии пищеварение замедляется или, в некоторых случаях, полностью останавливается, что может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Желудочно-кишечные расстройства приводят к болям в животе, вздутию живота, запорам, диарее и другим симптомам.

Хронический стресс также может вызвать синдром раздраженного кишечника (СРК) или усилить тяжесть симптомов.

Симптомы желудочно-кишечного расстройства и СРК обычно приводят к уменьшению потребления пищи, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Стресс может вызвать тревогу и депрессию

Хронический стресс может привести ко многим психологическим расстройствам, включая общее тревожное расстройство. Как общее тревожное расстройство, так и менее тяжелые уровни тревожности часто приводят к потере веса.

Беспокойство — не единственный результат стресса; стресс также связан с развитием депрессии.У некоторых людей депрессия может вызвать снижение аппетита, что может привести к потере веса.

Стресс может привести к повышенной активности

Когда я в стрессе или тревожусь, движение всегда помогает: ходьба, бег, йога, любые движения тела. И я не единственный.

Известно, что физическая активность снижает стресс, улучшая настроение и самооценку. Кроме того, со стрессом обычно связаны нервные движения, такие как ерзание, тряска ног, шаг и многое другое.

Во многих ситуациях использование физической активности для борьбы с последствиями стресса полезно и рекомендуется.Но если вы слишком активны, особенно если не едите достаточно, это может быстро привести к значительной потере веса в результате стресса.

Стресс может сделать вас слишком истощенным, чтобы есть

Я достаточно хорошо знаю стресс и тревогу, чтобы испытать на себе больше, чем свою изрядную долю бессонных ночей, лежа в постели, внутренне нервничая. Все мы когда-то были там.

Известно, что стресс вызывает сокращение продолжительности сна и усиление нарушений сна.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или слишком напряжены, вы можете достичь точки истощения, когда вы просто слишком устали, чтобы есть, что может вызвать потерю веса из-за стресса.

Стресс может заставить вас пропустить прием пищи

Когда я очень переживаю из-за крайних сроков или одновременного выполнения нескольких проектов, я, как правило, зацикливаюсь на работе и иногда забываю о еде. Я слишком сосредоточен на работе, и следующее, что я помню, это 16:00, а я не ел.

Если вы склонны забывать о приемах пищи или пропускать приемы пищи, когда вы находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, к тому времени, когда вы закончите работу, скорее всего, будет слишком поздно для регулярных приемов пищи. Это увеличивает ваши шансы быстро перекусить нездоровой едой, которая ухудшит ваше самочувствие.

Стресс может вызвать тошноту

Я уже упоминал, что стресс может привести к желудочно-кишечным расстройствам и СРК, но стресс также может вызвать тошноту.

Так же, как еда ужасно непривлекательна, когда у вас вздутие живота, вы чувствуете дискомфорт или страдаете от болей в животе, тошнота также является довольно эффективным средством подавления аппетита.

Это лишь некоторые из множества способов похудания в результате стресса. Что вы можете с этим поделать?

Как бороться со стрессом для похудания

1.График приема пищи

Если вы пропускаете приемы пищи из-за стресса, начните составлять расписание, установив таймер на своем телефоне.

Чтобы сделать эти запланированные блюда чем-то, чего вы можете с нетерпением ждать, позвольте себе сделать быстрый 20-минутный перерыв и заняться чем-нибудь, что вам нравится, во время еды, например, чтением книги.

Если вы изо всех сил пытаетесь закончить прием пищи целиком, запланируйте также несколько перекусов в течение дня.

Лучше всего планировать прием пищи каждый день примерно в одно и то же время. Правильное время приема пищи может помочь повысить стрессоустойчивость, уменьшить воспаление, улучшить здоровье кишечника и помочь регулировать циркадный ритм.

2. Возьми детские укусы

Если кажется, что у вас в желудке узелки, или вы испытываете тошноту во время стресса, есть большие или даже нормальные блюда может быть проблемой, поэтому начните с малого.

Вместо того, чтобы пытаться взять на обед огромную тарелку макарон, съешьте хороший салат из фасоли с авокадо и ешьте небольшими порциями.

Если даже трехразовое питание маленькими порциями сейчас кажется слишком большим, тогда пейте калории, но по-хорошему. Приготовьте полезные смузи с фруктами, овощами и ореховым маслом.

Вы можете увеличить количество калорий, перекусывая в течение дня, просто сохраняя его здоровым, например, тарелку винограда или горсть орехов.

Если вам удается есть небольшими порциями и закусками, вы можете помочь подготовить свое тело к тому, чтобы принимать большие порции.

3. Ешьте продукты, которые борются со стрессом и улучшают настроение

Еда — это действительно лекарство, и, хотя это средство исцеления тела, это также средство исцеления для разума.

Многие продукты, например витамин B, помогают снизить стресс и улучшить настроение.Витамин B помогает снизить стресс, и его можно найти в цельнозерновых, семенах и орехах, темно-листовой зелени, цитрусовых, авокадо, бананах и многом другом.

А простая миска овсянки может снизить стресс и высвободить серотонин.

Но мой любимый «пикап меня» — это натуральное чистое какао. Чистый какао или шоколад, не содержащий искусственных ингредиентов и слишком большого количества сахара, положительно влияет на уровень стресса, воспаления, память и иммунитет и может уменьшить депрессию.

Кстати о какао, если у вас когда-нибудь будет возможность принять участие в церемонии какао, сделайте это! Обещаю, ты не пожалеешь об этом.

4. Обратите внимание на то, что болит у вас в желудке

Когда ваш желудок болит из-за стресса, как никогда важно присутствовать и замечать, как все, что вы едите, влияет на ваш желудок.

Несколько месяцев назад у меня начали развиваться странные желудочные симптомы. Я избавлю вас от подробностей, но мой желудок болел почти все время, и я перестала любить есть и никогда не была голодна.

После того, как я начал обращать внимание, я понял, что только что перешел от путешествий по тропическим местам с тоннами свежих фруктов повсюду к зиме в Нью-Йорке и гораздо меньшему количеству фруктов вокруг меня.Я также ел намного больше риса.

Итак, я изменил свои привычки в еде и ел овсянку со свежими фруктами на завтрак каждый день и ел меньше риса. Мой желудок начал чувствовать себя лучше через пару дней и вернулся в норму через чуть больше недели.

Так что постарайтесь отслеживать, когда ваш желудок находится в худшем состоянии, и составляйте список того, что вы ели, что могло вызвать это, чтобы вы могли изменить свой рацион.

Помимо повышения осведомленности о диетических проблемах, отслеживание питания может помочь вам сделать правильный выбор, и это способ практиковать осознанное питание.

5. Выбирайте готовые здоровые продукты

Было так много раз, когда я открывал дверцу холодильника, видел, что там нет ничего готового к употреблению, и думал: «Я просто поем позже».

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и утомляетесь, приготовление еды — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Нежелание готовить пищу может легко заставить вас отказаться от еды и привести к стрессовой потере веса.

Так что вместо этого поищите несколько местных магазинов по продаже диетических продуктов, которые доставляют или посетите ваш местный магазин по продаже диетических продуктов и купите несколько свежих или замороженных блюд на неделю.

Если стресс приходит и уходит, у вас внезапные приливы энергии или простои, вы также можете попробовать заняться приготовлением пищи.

6. Всегда заправляйтесь после тренировки

Если вы справляетесь со стрессом с помощью упражнений, но не едите достаточно, очень вероятно снижение веса в результате стресса. Поэтому не забывайте всегда есть что-нибудь после тренировки.

Съешьте что-нибудь сразу после тренировки, чтобы не забыть. Это не обязательно должен быть обильный прием пищи, но сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка или углеводов, таких как авокадо, орехи, йогурт, банан, яблоко с ореховой пастой, рисовые лепешки или белковый смузи.

Вы даже можете купить готовые протеиновые напитки в магазине, чтобы сделать это как можно проще.

Прием пищи после тренировки поможет предотвратить потерю веса из-за стресса, а также имеет другие преимущества, такие как усиление синтеза мышечного белка, снижение расщепления белка и более эффективное восстановление мышц.

Употребление протеина после тренировки также может улучшить вашу работоспособность на следующий день.

7. Сделайте перерыв и снимите стресс

Выделите один час в день, чтобы сосредоточиться на снятии стресса.Я знаю, что иногда это кажется невозможным, особенно когда у вас есть список дел длиной в милю, но один час — такая небольшая часть вашего дня.

Даже если вам нужно просыпаться на час раньше, чтобы иметь дополнительное время в течение дня, очень важно откладывать время, которое только для вас, чтобы сосредоточиться на снятии стресса.

Вот несколько способов избавиться от стресса каждый день:

  • Проводите время на природе: Время, проведенное на природе, снижает стресс и беспокойство и улучшает общее состояние здоровья, даже если это всего лишь 20 минут.
  • Практика йоги: Йога дает так много преимуществ, включая снижение стресса. Я люблю погружаться в расслабляющий восстанавливающий поток или поток инь в конце долгого дня.
  • Практика самообслуживания: Есть так много полезных привычек ухода за собой, которые вы можете практиковать каждый день. Один из моих любимых — горячая ванна при свечах в сочетании с вдохновляющей литературой.
  • Дай волю своему творчеству: Творчество снижает уровень кортизола. Вам не нужно создавать шедевр, просто создайте что-нибудь.Нарисуйте, раскрасьте, заполните книжку-раскраску, напишите стихотворение и т. Д.

8. Найдите корень проблемы

Хотя все эти советы помогут вам бороться с потерей веса из-за стресса, вы должны добраться до его корня. Обычно, чтобы быть в состоянии стресса достаточно долго, чтобы вызвать стрессовую потерю веса, что-то должно иметь довольно большое влияние на вашу жизнь.

Это долгосрочный проект для работы? Новая жизненная ситуация? Нездоровые отношения? Постоянно слишком много на вашей тарелке?

Что бы это ни было, определите это и начните работать над тем, как сделать это менее интенсивным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *