Как правильно сушка тела: программа тренировок и пример меню на неделю

особенности, какие продукты можно употреблять и в каких количествах?

Белковая диета основана на максимальном сокращении потребления жиров и углеводов. Протеиновая пища долго усваивается организмом, благодаря чему у худеющего реже возникает чувство голода. А недостаток других питательных веществ приводит к активному сжиганию жировых запасов с целью получения энергии. Придерживаясь такого питания, можно сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Суть диеты

Основа питания при белковой диете – пища, богатая протеинами. Количество углеводных продуктов значительно сокращается, но не исключается. От жирной еды лучше отказаться, можно употреблять лишь немного растительных масел. Насыщенные и ненасыщенные кислоты организм получит из мяса, рыбы, яиц, бобов, орехов. 

Лишившись привычной нормы глюкозы, являющейся главным источником энергии, организм начинает использовать для ее выработки жировые отложения. Протеиновая пища со сложной молекулярной структурой является довольно «тяжелой едой». Сперва протеины «разбираются» в желудке на аминокислотные цепочки, а затем расщепляются на отдельные аминокислоты. Этот процесс требует от организма больших энергетических затрат. Он черпает энергию, опять же, из жировых запасов. А поскольку перевариваются белки долго, человек ощущает сытость на протяжении нескольких, а то и более часов, что исключает вероятность срывов и голодных обмороков.

Внимание! Полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. Организм должен получать все необходимые питательные вещества. Корректировать можно лишь их дозировку и соотношение.

Такую диету используют спортсмены, «сидящие» на сушке тела. Придерживаясь ее, можно избавиться от жира, сохранив при этом наработанную мышечную массу, и добиться формирования красивого рельефа.

Принципы системы питания

Белковая диета для похудения отличается относительной простотой, поскольку при ней можно кушать любые допустимые продукты, не урезая свою привычную порцию. Конечно, нужно знать меру. Но терпеть сильный голод уж точно не придется.

Основные принципы белковой диеты:

• питаться малыми порциями и часто – 5–6 раз в день;
• регулярно тренироваться;
• пить достаточно жидкости – от 1,5 л чистой воды;
• последний раз есть за 4 часа до сна;
• в каждый прием пищи употреблять протеины;
• фрукты кушать до обеда;
• отказаться от сахара в любом виде;
• соблюдать соотношение БЖУ – 55%, 15%, 20%.

Внимание! Чтобы узнать, сколько нужно употребить БЖУ, произведите такой расчет: ХХХХ (ваша суточная норма калорий) х 0,55 (процент белка) / 4 (энергетическая ценность одного грамма бека). По такому же принципу нужно рассчитать объем жиров и углеводов. Их калорийность равна 9 и 4 ккал в 1 г соответственно.

Что можно, а что нельзя есть?

Продукты для белковой диеты не должны содержать больших доз углеводов.

Внимание! Нужно составлять меню на основе протеиновой пищи животного и растительного происхождения.

Список разрешенных продуктов и количественное содержание в них протеина можно узнать из таблицы:

Как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда своему здоровью?

Проблема лишнего веса волнует миллионы. Для этой цели люди кардинально меняют свой рацион и садятся на диету. Рассказываем, как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда здоровью и достичь желаемого результата.

Почему диеты не действуют

Когда человек кардинально меняет свой рацион, возможно несколько сценариев развития событий:

• успешное расставание с лишними килограммами;
• недолгое похудение с последующим возвращением килограммов;
• срыв до достижения требуемого результата;
• проблемы со здоровьем.

В первые сутки после начала строгой диеты организм питается за счет запасов гликогена. По мере их сокращения повышается уровень гормон стресса — кортизола. Он делает человека раздражительным, способствует удерживанию в тканях большего количества жидкости, чем обычно, и приводит к ухудшению термогенеза. В результате могут появиться отеки, а также дрожь и озноб.

Начиная со второго дня диеты, мысли о еде посещают чаще, и отказываться от нее становится все труднее – происходит срыв.

Подготовка к похудению: почему нужно обращаться к врачу

Важный подготовительный этап перед диетой — посещение врача. Нередки ситуации, когда лишний вес не связан с неправильным рационом, а является следствием различных заболеваний, о которых вы можете не подозревать.

Внимание! Достаточно часто проблемы заключается в гормональном дисбалансе. В таких случаях требуется консультация эндокринолога с последующим лечением. Если пренебречь этим советом, никакая диета не принесет пользы. Она может лишь стать причиной ухудшения состояния здоровья.

Нужно обратиться и к врачу-диетологу. Специалист правильно оценит ваше физическое состояние и посоветует изменения в рационе, которые помогут организовать правильное похудение в домашних условиях.

Как подготовиться к диете, чтобы не сорваться

Прежде чем сесть на диету, следует найти правильную мотивацию для своего решения. Иначе срыв будет неизбежным.

Внимание! Не нужно себя насиловать. Не выбирайте диету, основанную на продукте, который вы ненавидите с детства. Тщательно продумайте все за и против и только затем решайте, какой вариант диетического питания вам лучше использовать.

Чтобы в ходе диеты все мысли не вращались вокруг еды, следует загодя найти себе хобби. Кроме того, приучите себя принимать пищу только сидя за столом, медленно пережевывая, не отвлекаясь на просмотр телевизора или прочтение новостей в смартфоне. Так, уже начав худеть, вы не будете чувствовать голода сразу после трапезы. Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг с опозданием, и многие в обычной жизни съедают больше, чем необходимо.

Изменения в рационе перед началом диеты

Важно не ограничивать себя в еде резко. Для этого требуется заранее начать изменять свой рацион. За неделю, а лучше раньше, необходимо постепенно исключать из него жирные, острые и жареные блюда, различные соления, копчености, сдобу и десерты. Рекомендовано постепенно уменьшать их порции.

Параллельно необходимо включать в меню больше свежей зелени, овощей и фруктов.Сладкоежкам лучше заменить любимый продукт горьким шоколадом.

Внимание! Рекомендуется перейти на дробное питание. Вы должны отказаться от трехразового питания, заменив его на 5-6 разовое с меньшим размером порций.

И главное, следует держать под контролем количество потребляемой жидкости. Если вы обычно мало пьете, начните носить с собой бутылочку с водой и отпивать из нее мелкими глотками в течение дня.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается ^{, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.}

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд ^{метаболических адаптаций:}

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона ^{и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.}

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные ^{, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.}

Чем больше процент жира в организме, тем меньше ^{мышц вы потеряете на диете.}

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит ^{перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.}

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется ^{продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.}

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает ^{чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.}

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют ^{2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.}

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 ^{г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.}

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте ^{не менее 15–20% калорий из жиров.}

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую ^схему:

• Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
• Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
• Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
• Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит ^{увлекаться аэробной работой.}

Долгие кардиосессии утомляют ^{центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.}

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее ^{затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.}

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина ^{, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.}

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает ^{уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики .}

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте ^{3–6 раз в день примерно в одно и то же время.}

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж ^{, используйте массажный ролик , начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.}

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте ^{дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.}

Читайте также 💪💪💪

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Речь прежде всего о сложных углеводах (цельные злаки и овощи) и правильных животных жирах (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет).

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус. 100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

Прежде чем вы продолжите читать эту статью дальше, я хочу сразу акцентировать ваше внимание на том, что я не являюсь каким-нибудь диетологом, я не являюсь профессиональным спортсменом, тренером или каким-то консультантом в сфере здравоохранения. Я самый простой человек, которому удалось просушиться не много немало аж на целых 20 килограмм всего за 2.5 месяца, что само по себе в принципе считается достаточно неплохим результатом.

• Что необходимо знать о сушке?
• Какой диеты нужно придерживаться во время сушки тела?
• Какие упражнения выполнять для того что бы быстро похудеть?
• И вообще, реально ли просушиться в домашних условиях?

Специально для тех, кому лень читать много-много букв, в конце этой страницы я отдельно собрал и выделил все ключевые моменты, на основании которых и происходила моя сушка тела. Здесь я вставляю специальную ссылку, кликнув по которой вас сразу же перенесёт туда куда надо.

Для остальных, думаю, будет не лишним отметить тот факт, что к этой сушке я подошёл со всей ответственностью  и скрупулёзностью свойственными моему характеру. Ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не одно видео, перелопатил немало полезной информации и задокументировал все самые важные моменты, которыми теперь я готов поделиться.

Ну что, приступим?

Сушка тела

Для большего понимания привожу банальный наглядный пример из интернета.

Расшифровка.
Lbs (Фунт) – английская мера массы эквивалентная 0,45 кг.
195 Lbs = 88.45 Кг
178 Lbs = 80.74 Кг

А это уже мои результаты.

На фото слева я мариную шашлыки. После приёма спортивного питания, набора массы и удачного похода на пикник, 30-го апреля мой вес составлял 99 килограмм 700 грамм – это был мой последний «разгрузочный» денёк перед началом сушки и эта масса была моей контрольной точкой отсчёта.

С первого мая я сел на диету и начал сушиться. Второе фото сделано 27-го июня – т.е. почти спустя 2 месяца и на тот момент мой вес находился на отметке 80.8 килограммов. Как говорится, разница на лицо.

И так, палю тему. Для того что бы избавиться от подкожного жира и похудеть реально действует всего одна концепция.

На данном этапе главное понять, что жировые отложения (на животе, бёдрах, ягодицах, талии и т.д. ) начнут расщепляться и расходоваться только тогда, когда организму будет не достаточно энергии. И именно сейчас самое время вспомнить о том, что мы едим, что такое калории и что такое калорийность продуктов питания.

Теперь, зная калорийность основных нутриентов (жиров, белков и углеводов) вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.

Ладно, предположим мы научились взвешивать продукты и рассчитывать их калорийность, но что дальше? Сколько калорий нужно тому или иному человеку? Сколько нужно есть, что бы похудеть и просушиться? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? Какие выполнять упражнения для сушки тела? Чем отличается сушка тела для девушек, от сушки тела для мужчин?

И так обо всём по порядку.

Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. У кого-то обмен веществ быстрее, у кого-то медленнее, у кого-то одни продукты усваиваются лучше, а у кого-то они не усваиваются вообще — например, выпитое коровье молоко у меня сразу же вызывает расстройство кишечника, с которым как выяснилось, знакомы порядка 70% людей. Печально, тем более, если учесть что употребление молока во время сушки могло бы способствовать ещё лучшему результату, так как в нём достаточно много белка, мало жира и практически нет углеводов.

Всё это я веду к тому, что сушка тела у каждого человека проходит по-разному и если мне удалось похудеть на 20 килограмм, это вовсе не означает, что и вы добьётесь такого же результата, хотя с другой стороны, ничто не мешает вам его превзойти – всё зависит только от вас.

Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии. В интернете можно найти много различных формул, таблиц и всевозможных расчётов, тем не менее, во время своей сушки в первую очередь я опирался на суточную необходимость энергии в состоянии покоя.

Как она рассчитывается?

Т.е. в начале своей сушки, когда я весил 99.7 кг, моя минимальная суточная потребность в энергии составляла почти 2400 ккал, а если быть более точным:

99.7 кг х 1 ккал х 24 часа = 2392.8 ккал.сут

*Подставьте в начало собственный вес и рассчитайте свою суточную необходимость энергии для состояния покоя.

При особом желании, в интернете вы сможете найти все необходимые данные по калорийности в зависимости от вашей активности в течение дня, а моя выглядела примерно таким образом:

2400 ккал + 500 ккал + 660 ккал + 10% = 3916 ккал

• 2400 ккал – моя минимальная суточная потребность
• 500 ккал – из расхода на активность в течение дня
• 660 ккал – примерно столько я трачу на тренировку
• 10% — Термогенез

Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению – к дробному питанию.

Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати. Лично я во время своей сушки тела питался по 6-7 раз в день.

Для общего ознакомления, ещё вы можете почитать в сети о том, что такое раздельное питание. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов.

И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент.

3900 килокалорий это моя суточная норма. Но эта норма скажем так для балансировки – т.е. если я буду ежедневно кушать и получать 3900 ккал с пищей, я не буду худеть! В таком состоянии мой вес как был 99.7 кг, так и останется — он не будет меняться ни в большую, ни в меньшую сторону.

Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии (кушать меньше), либо увеличить её расход (больше двигаться). Об этом я писал в самом начале – про одну концепцию.

В идеале, для того что бы начать процесс похудения достаточно снизить количество входящей энергии на 500 килокалорий или продолжать кушать как обычно, но при этом увеличить расход энергии на те же самые 500 ккал.

Другими словами, надо кушать вместо 3900 – 3400 ккал в день или кушать 3900, но при этом каждый день тратить на 500 ккал энергии больше. В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии.

Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное. В таком состоянии организм начинает расщеплять собственные ткани и в первую очередь это, конечно же, жировые отложения, так как именно они являются энергетически более ценными (см. таблицу выше).

Ещё одним не менее важным моментом является тот факт, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки. Именно за это время организм полностью перестраивается и начинает использовать в качестве энергии жиры, которые вы наедали, возможно не один год. Отсюда следует вполне логичный вывод, что худеть нужно не менее двадцати одного дня, а если вы действительно настроены на получение результата, сушиться придётся намного дольше.

К слову, о расходе энергии и похудении, думаю, стоит отметить, что для сушки наиболее эффективной считается именно кардио нагрузка, нежели физические упражнения в тренажёрном зале. Так, например бег сжигает порядка 500 килокалорий в час, а это как раз то, что нам надо.

В принципе это не обязательно должен быть именно бег – это может быть велосипед, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер. Главное что бы нагрузка была именно кардио. Здесь ещё можно выделить тот факт, что во время кардио нагрузки необходимо придерживаться определённых границ своего пульса, которую можно рассчитать по формуле Карвонена – её вы тоже без труда сможете найти в интернете, ну а для тех, кому лень искать скажу, что это значение составляет около 140-160 ударов в минуту. Другими словами, кардио нагрузка не должна быть слишком интенсивной – она должна быть умеренной. Лучше пробежать меньшее расстояние, но бегать дольше.

Во время своей сушки я не акцентировал внимание только на чём-то одном, я скажем так, скомбинировал весь усвоенный материал и ударил сразу по всем фронтам – я и ел меньше чем надо и в тренажёрный зал ходил и кардио нагрузку добавил.

Если с кардио всё понятно – бегай себе каждый день по 40-45 минут, то над диетой, а точнее над рациональным питанием мне ещё предстояло повозиться.

Питание и продукты для сушки тела

Преимущественно углеводы нужно употреблять в первой половине дня — съедайте с утра до 80% всех углеводов, которые вы планировали употребить в течение дня.

Обязательно добавьте в свой рацион  продукты содержащие клетчатку. Первые 2 недели я «сидел» исключительно на белковых продуктах, но подозревая, что меня вот-вот начнут мучить запоры я решил немного «сбавить обороты» и добавил в свой рацион немного углеводов.

Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (выбросом).

В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов.

Чем ниже уровень гликемического индекса (ГИ) тем лучше…

Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм вашего веса – каждый день. На время сушки откажитесь от сладких и тем более от жирных продуктов. Ограничьте углеводы, подбирайте их из этой таблицы, и ни в коем случае не ешьте больше чем вам надо.

Хотите узнать, чем я питался во время сушки тела? Пожалуйста!

Это продукты из моего холодильника.

Конечно, на протяжении этого времени пару раз мы с женой себя всё-таки баловали, но даже в такие моменты у нас всё было под контролем – всё взвешено и подсчитано с точностью до грамма.

Однажды мы немного раскошелились, купили, и сварил говяжью вырезку.

Каждые 2-3 дня я ходил на рынок и покупал по 3 лотка (90 шт) куриных яиц. Во время сушки я ел только яичный белок – желток я отделял и сразу же выбрасывал. Почему именно яйца и почему я не ел желтки?

Ответ достаточно прост – посмотрите на калорийность куриных яиц.

Яйца легко порционировать и легко готовить. Яйца имеют высокую биологическую ценность и хороший коэффициент усвоения. Более того, это особенно актуально для тех, кто хочет максимально избавиться от подкожного жира, но при этом с минимальными потерями в мышечной массе – в основном это, конечно же, спортсмены.

У нас дома есть хорошая керамическая сковородка, на которой яйца можно жарить без добавления масла. Получается что-то вроде этого.

*Будьте внимательны – яйца считаются довольно сильным аллергеном!

На протяжении 2.5 месяцев я принимал разные витамины, среди которых была как обычная аскорбиновая кислота с глюкозой, так и более серьёзные комплексы вроде «МультиМакс» и «АлфаВит» для спортсменов.

Из фармакологии во время сушки помимо витаминов я ещё принимал жиросжигатель, о котором упоминал тогда, когда получил посылку со спортивным питанием. Так как мне, по сути, не с чем сравнивать, увы, я не могу дать какую-то оценку этому препарату – я не знаю, работает он или нет, тем не менее, как многие утверждают — с жиросжигателем сушиться немного легче. Легче хотя бы в том плане, что ты морально рассчитываешь на эффект от этих таблеток и сама сушка благодаря этому проходит более комфортно. Но у сушки с применением жиросжигателей есть и обратная сторона – повышенная агрессия, так что здесь нужно быть особенно внимательным.

Упражнения для сушки тела

Во время занятий в тренажёрном зале, из-за дефицита энергии у меня естественно упали все рабочие веса, но я был к этому готов – это нормальное явление. Все упражнения из своей тренировочной программы я перевёл в режим пампинга и не спеша продолжал заниматься.

Во время пампинга мышцы активно насыщаются кровью, из-за чего у человека появляется своеобразное ощущение объёмности и раздутия, а короткие паузы во время таких подходов соответственно ослабляют отток крови и усиливают этот эффект.

По-хорошему, каждый человек должен самостоятельно подобрать себе упражнения для сушки тела, и составить программу в зависимости от своей подготовленности, тем не менее, повторюсь – основной акцент нужно делать именно на каждодневные, длительные пробежки.

Следующим важным моментом будет то, что все, что мы делали с самого начала – подсчёт калорий, вычисление суточной нормы энергии, взвешивания и т.д. и т.п. нужно время от времени проделывать снова и снова. К примеру, вы сели на диету, начали бегать и через 2 недели похудели на 5 килограмм – теперь вы весите меньше, и соответственно вашему организму уже нужно меньше энергии, поэтому вам необходимо произвести все расчёты заново.

Строгое соблюдение правил описанных в этой статье позволило мне похудеть на 20 килограмм всего за два с половиной месяца.

*Перед началом сушки тела я весил 99.7 кг.

Сушка тела — процент подкожного жира

Сушка тела — на этом фото указан процент подкожного жира для женщин и для мужчин.
Глядя на него, визуально можно определить свою степень ожирения.

Что нужно делать для того что бы похудеть?

1. Снизить количество потребляемых калорий.
2. Максимально насколько это возможно убрать из рациона жиры. (Можно употреблять льняное масло.)
3. Есть меньше углеводов.
4. Полностью отказаться от сладкого!
5. На сушке, в меню обязательно должна присутствовать клетчатка.
6. Строго и скрупулёзно подсчитывать калорийность продуктов.
7. Одна сверх силовая тренировка в тренажёрном зале расходует порядка 300-500 ккал, поэтому что бы похудеть целесообразнее сесть на диету, а не тренироваться до потери сознания каждый день 7 раз в неделю.
8. Дробное питание – кушать 5-7 раз в сутки.
9. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, к вечеру их потребление должно сводиться к минимуму, т.е. с утра кушаем углеводы, а вечером и перед сном только белок.
10. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, позаботьтесь о том, что бы эти углеводы были с низким гликемическим индексом (выбросом).
11. Кардионагрузка. Ежедневно, предпочтительно до завтрака необходимы пробежки по 40-45 минут. Жиросжигание происходит только при длительных нагрузках.
12. Выполнять силовые тренировки в спорт зале. В основном для прорисовки рельефа.
13. Принимайте спортивное питание. L-карнитин или жиросжигатель. За 15 минут перед кардионагрузкой. Аминокислоты и BCAA для того что бы максимально сохранить мышечную массу.
14. На сушке тела, как бы это противоречиво не прозвучало нужно пить много воды – от 3-х литров в день.
15. Ежедневно съедать не менее 2-х граммов белка на один килограмм собственного веса.
16. Если вы пользуетесь весами для подсчёта калорийности – взвешивать нужно исходные, сухие продукты (до их приготовления).
17. Употребляйте витамины.

И так к слову, конечно пусть и не за 2.5 месяца, но всё же — моей супруге действуя по аналогичной схеме, уже удалось скинуть порядка 12 килограмм лишнего веса. Так что «моя» методика явно работает и на двоих, мы уже скинули больше 30 килограмм.

Если у вас есть какие-то вопросы по поводу сушки тела — задавайте их в комментариях, но не забывайте что я не диетолог или ваш лечащий врач. Там же вы можете делиться своими отзывами и рассказывать о своих результатах. Надеюсь, подготовленный мною материал окажется хоть кому-то полезным.

Всем здоровья и долгих лет жизни.

Это может быть интересно:

Как правильно сушить полотенцем — Ольха Нью-Йорк

Здесь, в Alder New York, мы стремимся упростить, а не усложнить все, что связано с уходом за кожей, волосами и укладкой. Так что потерпите, если это покажется вам немного придирчивым, потому что это действительно важно. Оказывается, на самом деле есть правильный способ вытереть полотенцем мокрое лицо, тело и волосы. Плохая новость в том, что это может означать изменение ваших нынешних привычек. Хорошая новость в том, что это очень легко исправить, и ваша кожа и волосы станут намного здоровее.
Все мы видели фильм или рекламный ролик, где главный герой после душа агрессивно растирает волосы и тело. Эта физичность может быть более интересной для камеры, но за пределами экрана это верный способ нанести микродор вашей кожи и повредить волосяные фолликулы и кончики волос. Чтобы высохнуть, вам нужно осторожно похлопать по телу и лицу, чтобы они впитали воду, и прижимая волосы к полотенцу и осторожно сжимая, чтобы удалить влагу. Также, возможно, пришло время обновить игру в душе.Что касается полотенец, то сейчас самое время побаловать себя чем-нибудь мягким и впитывающим. Мягкие полотенца из египетского хлопка или хлопка пима будут самыми впитывающими и мягкими для вашей кожи, хотя смеси вискозы и хлопка могут помочь и имеют тенденцию высыхать немного быстрее. Старайтесь избегать полиэстера, который вам не очень нравится после ванны — он менее впитывающий и имеет тенденцию к появлению царапин после нескольких стирок, а именно этого вы и пытаетесь избежать.
Последний шаг — часто мыть полотенца. Если вы тайно думаете, но я использую полотенце только для того, чтобы вытирать чистые волосы и тело, тогда зачем мне их часто мыть, вы не одиноки.У меня тоже была эта мысль, и в этом есть некоторая логика. Настоящая причина для регулярной стирки полотенец — это плесень и бактерии, которые размножаются из-за влажности ваших полотенец во время их высыхания. Проблема не в вас, а в них. Чтобы вещи оставались гигиеничными, вы должны стирать полотенца после каждых 3-4 использований, поэтому, если вы принимаете душ не реже одного раза в день, вы должны стирать полотенца один или два раза в неделю. Если вам кажется, что это слишком много работы, см. Параграф выше и подумайте о том, чтобы побаловать себя сменными полотенцами 2 , чтобы у вас было больше времени между стирками.

Вот как я расчесываю свое тело сухой щеткой {Видео}

Если вы подписались на меня в Instagram, вы, вероятно, знаете, что я много говорю о том, как сильно я люблю чистить тело сухой щеткой. Каждый раз, когда я упоминаю об этом, меня спрашивают, как это правильно делать. Поэтому я подумал, что пришло время рассказать больше о том, почему и я расчесываю тело сухой щеткой.

Сухая чистка зубов — это ежедневный ритуал красоты и здоровья, который вы, возможно, еще не выполняете, но вам следует делать. Не только из-за преимуществ (продолжайте читать ниже), но и потому, что так хорош. Это занимает буквально 3 минуты в день, и результаты более чем оправдывают потраченное время.

Это та самая сухая кисть, которой я пользуюсь каждый день:

Щетка для кожи Yerba Prima Tampico

Что такое сухая чистка зубов?

Сухая чистка зубов — это именно то, на что это похоже: чистка кожи сухой щеткой, обычно перед принятием душа.

Сухая чистка щеткой — новое дело?

Вовсе нет. На самом деле, он существовал в разных культурах на протяжении веков.Все старое снова новое, да?

Почему сухая кисть?

Стимулирует лимфатическую систему. Ваша лимфатическая система выводит из организма клеточные отходы. Клеточные отходы попадают в вашу кровь и выводятся из организма, что называется лимфатическим дренажом. Если эта система не работает должным образом, отходы и токсины могут накапливаться и вызывать неприятные симптомы в организме. Сухая чистка зубов помогает стимулировать лимфатическую систему, поэтому, когда вы делаете это ежедневно, вы, по сути, поддерживаете ежедневную детоксикацию своего тела.

Отшелушивает кожу. Сухая чистка щеткой также помогает удалить омертвевшие клетки кожи с поверхности кожи, что помогает сохранить поры чистыми и дополнительно способствует детоксикации организма, поскольку еще один способ выведения токсинов организмом — через кожу. Бонус: отшелушенная кожа становится более гладкой, яркой и сияющей.

Способствует циркуляции. Усиление кровообращения также полезно для удаления клеточных отходов из организма, а также для придания коже большего цвета.Думайте о кровообращении как об улучшении кровотока в этой области или как о оживлении ее. Когда вы чистите кожу сухой щеткой, вы буквально приносите кровоток, оживляете кожу.

Это забота о себе, и это невероятно. Думайте о сухой чистке как о небольшом ежедневном массаже тела. Это бодрит все ваше тело, а также полезно для вашего настроения.

Было доказано, что он помогает при целлюлите. Есть мало доказательств, если они вообще есть, так что считайте это бонусом от сухой чистки.

Вот как я сушу щеткой свое тело (щелкните изображение ниже):

Вы тоже любите чистку сухой щеткой? Я хотел бы узнать больше о том, почему вам это нравится! Элизабет xo

Elizabeth Finch Wellness является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Кисть для сушки тела

Большинство людей немного не понимают, когда впервые думают о чистке сухой кожи…. особенно потому, что они думают, что это займет много времени, они забудут, в каком направлении им следует чистить зубы и с чего начать.

Когда я на выставках говорю с людьми о чистке сухой кожи, если они не делали этого раньше, первое, что они говорят: «Я слишком занят. чтобы делать это «или» я должен делать это каждый день? «… ну, я здесь, чтобы сказать вам (в приятной манере) … нет, вы не слишком заняты! Это действительно легко, это может быть так быстро (или долго … иногда вы захотите не торопиться и быть более тщательным), как вам нравится.Это может занять куда угодно от 2 минут до 7 минут. И вам это ПОНРАВИТСЯ!

Но … есть несколько правил и мер предосторожности, которым вы захотите следовать.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА СТИРКИ СУХОЙ КОЖИ:

* Всегда используйте щетку для кожи с растительной щетиной.
* Выберите толщину щетины, подходящую для вашей кожи и / или ее состояния. Кисти Bodecare входят в мягкий, средний и твердый.
* Только для сухой кожи.
* Обычно движение вверх одним движением.
* Мазки кистью повторяются 7 раз на каждую область тела.
* Отрегулируйте давление в соответствии с вашим уровнем комфорта.
* Лучше всего после чистки зубов использовать какую-либо форму гидротерапии, например душ или ванну.
* Работайте слева направо от тела.
* Всегда питайте кожу после душа маслом жожоба, чтобы кожа оставалась увлажненной и находилась в лучшем состоянии.

Связанные с: Необычное использование масла жожоба

ПЕРЕД СУХОЙ ЧИСТКОЙ ТЕЛА ПРИНИМАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:

* Никогда не очищайте кожу от чрезмерно активного воспаления e.г. открытые раны, воспаленные язвы, варикозное расширение вен, обгоревшая кожа.
* Никогда не расчесывайте кожу во время активного рака или чрезмерно увеличенных лимфатических узлов.
* Если вы беременны, перед чисткой кожи проконсультируйтесь с врачом.
* При появлении аллергической реакции прекратите чистку зубов.

Теперь, когда мы узнали, что нужно и чего нельзя делать … вы можете либо прочитать пошаговые инструкции, либо посмотреть, как мы чистим зубы сухой щеткой. видео.

О ШИСТИНКЕ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ:

Сухая чистка тела — это естественная практика для здоровья, которая включает в себя расчесывание кожи сухой щеткой с последующим принятием душа или ванны.Сухое тело чистка щеткой использовалась в течение многих лет, потому что польза для здоровья очень велика. Он может улучшить венозное кровообращение и лимфатическую дренаж, вывод токсинов, отшелушивание омертвевшей кожи, уменьшение вросших волос и многие другие преимущества для здоровья. Чистка также может помочь уменьшить последствия состояний сухой кожи, таких как псориаз, волосяной кератоз и экзема.

Энергетические преимущества чистки кожи можно почувствовать через несколько дней после начала процесса, а также они могут подтянуть кожу и уменьшить целлюлит. во многих случаях, особенно если они дополняются упражнениями и здоровым питанием.

Система сухой чистки тела Bodecare была разработана для облегчения лимфодренажа тела, и по этой причине все мазки кистью направлены на то, чтобы основные лимфатические узлы в организме.

ЭТАПЫ ЧИСТКИ СУХОГО ТЕЛА НА ДОМУ

Feet:
При чистке ног рекомендуется использовать щетку с более твердой щетиной. Начните со стороны слева .
* Начните с подошв ступней, поглаживая кисть от пальцев ног до пятки, затем выполняйте каждое движение кисти успокаивающим движением другой руки.
* Продолжайте на верхней части стопы от пальцев до щиколоток и заканчивая ахилловым сухожилием за щиколоткой. Закройте стопы с обеих сторон.

Ноги:
При чистке ног, ягодиц, спины, живота, кистей и предплечий используйте щетку для тела, соответствующую вашему уровню комфорта, мягкую, среднюю или мягкую. твердый.
* Продолжайте чистящие движения вверх по ноге, двигаясь от лодыжки к икре и голени, до подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы бедра, обеспечивая покрытие всю ногу, вверх к лимфатическому узлу в паховой области.

Ягодицы и спина:
* Перейдите к ягодицам, начиная с верхней части ягодиц, проведите щеткой вниз до ягодичной складки (там, где ягодицы соединяются с ногой) и снова вернитесь к вершине.
* Затем проведите от основания ягодиц вверх к внешней стороне бедра.
* Достигнув поясницы, начните мазок кистью от позвоночника и проведите кистью вверх и в сторону туловища, все путь до лопаток и заканчивая от позвоночника до плеча.
* Повторить с правой стороны.

Брюшная полость:
* Нижняя часть живота: Начиная с левой стороны, держите щетку у пупка и проводите щеткой вниз по направлению к лимфатическим узлам в паху. область, а затем от пупка кнаружи к тазобедренному суставу и бокам туловища. Повторите для правой стороны
* Верхняя часть живота: Начиная с левой стороны, держите щетку у пупка и проводите щеткой вверх и наружу от середины к внешнему краю туловища. Держитесь под линией груди и заканчивая подмышкой. Повторите с правой стороны.
* Завершите область живота концентрическим круговым мазком кисти. Начиная с пупка, двигайтесь небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, а не выходя из кожи, постепенно увеличивайте круговые движения, пока не достигнете внешней части живота. Затем работайте мазками против часовой стрелки от от большого к маленькому, вплоть до пупка.

Кисть и рука:
* Кисть от запястий до кончиков пальцев. Переверните руку и проведите кистью от кончиков пальцев (и между пальцами) к запястью и продолжайте движение вверх по руке. к плечу, работая от внутренней к средней и внешней стороне руки.Закончите мазки кистью над подмышкой легкими движениями небольшими круговыми движениями. по часовой стрелке.

Ну это все! Сухая чистка тела очень проста, приятна на ощупь и отлично подходит для вашей кожи. Здесь важно отметить, что вы ДЕЛАЕТЕ НЕ чистите лицо щеткой для тела. У нас есть специальная кисть для сухой кожи лица, которая называется Jute Dry Face Brush, и для этого у нас есть фирменный рутин. Лицо чистка зубов — это фантастическая практика для здоровья кожи, которая поможет с антивозрастным действием, придаст вашей коже жизнь и блеск, и вы почувствуете себя потрясающе (просто нравится чистка тела!)

Счастливой чистки!

Ребекка хх

Автор: Ребекка Гасперт | 29 янв ’18

Руководство ко всему, что вам нужно знать

Insider Picks пишет о продуктах и ​​услугах, которые помогут вам ориентироваться при совершении покупок в Интернете.Insider Inc. получает комиссию от наших аффилированных партнеров, когда вы совершаете покупки по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

Артурс Будкевичс / Shutterstock

• Ритуал отшелушивания сухой кожи щеткой с щетиной, обычно называемый сухой щеткой, существует уже много веков назад.
• Сухая чистка делает кожу мягкой и гладкой, но также улучшает кровоток (если временно) и способствует стимуляции лимфодренажа.
• Мы поговорили с сертифицированным дерматологом-хирургом и известным дерматологом доктором Энгельманом , чтобы узнать о процессе и его преимуществах.
• Ниже вы найдете руководство по правильной сушке кисти.

Сухая чистка зубов становится все более популярной как оздоровительная тенденция, но на самом деле она существует уже много столетий.

По сути, это отшелушивающая техника, при которой щеточка с щетиной удаляет омертвевшие клетки кожи и увеличивает кровоток. Говорят, что именно этот усиленный кровоток стимулирует лимфатическую систему, которая помогает клеточному мусору перемещаться через тело и выходить из него, но я скажу прямо: сухая чистка щеткой лучше всего подходит для отшелушивания, а данных для поддержки мало. другие заявления об исчезновении целлюлита или «детоксикации».

Если вас интересует сухая чистка зубов, мы расскажем, почему, что и как вам помочь.Мы проконсультировались с сертифицированным хирургом-дерматологом доктором Энгельманом, чтобы помочь нам (и вам) понять этот процесс с более научной точки зрения.

Что такое сухая чистка щеткой?

Сухая чистка — это ручная форма отшелушивания, при которой сухая кожа очищается щеткой с мягкой щетиной. Это что-то среднее между массажем и отшелушивающим действием. Щетинки отшелушивают омертвевшие клетки кожи, а давление щетки в сочетании с широкими движениями может помочь стимулировать лимфодренаж, что помогает организму избавиться от молекулярного мусора.Лимфодренаж может облегчить множество заболеваний, включая усталость, головные боли, отеки и простуда . Но помните, что существует не так много данных, чтобы сказать, что сухая чистка может иметь огромное значение для этих конкретных проблем.

Тем не менее, сухая чистка зубов действительно предлагает множество преимуществ для вашей кожи, и, по словам доктора Энгельмана, у этой практики есть и другие потенциальные преимущества.

Вот возможные преимущества, по мнению доктораЭнгельман:

1. Сухая чистка щеткой путем отшелушивания улучшает внешний вид кожи, удаляя верхние слои тусклых и мертвых клеток кожи и обнажая здоровые клетки под ними.
2. Ручное отшелушивание помогает увеличить приток крови к пораженному участку и уменьшить воспаление. Это стимулирует лимфатическую систему, поскольку кровь увеличивается в этой области, и может помочь устранить клеточные отходы.
3. Сухая чистка зубов увеличивает кровоток и кровообращение, что может помочь при целлюлите, хотя любой эффект кратковременен и, вероятно, связан с удалением лишней жидкости.

Что мне нужно для начала?

Сухая кисть. Достаточно просто, правда?

Что ж, это становится немного сложнее, если учесть, что существуют тысячи вариантов сухой кисти. Вот как это сузить:

Щетина: Может ли быть изготовлена ​​из синтетических материалов, щетины кабана, щетины кактуса или других натуральных материалов. Проверьте жесткость щетины — более жесткая щетина может ощущаться на коже жестче.

Рукоятка: Некоторые варианты имеют длинные ручки, другие маленькие и помещаются прямо в ладони.Если вы хотите добраться до труднодоступных мест, выбирайте длинную ручку. Если вам нужен больший контроль, выбирайте карманный компьютер.

Вот несколько лучших вариантов сухой кисти для начала:

Как правильно сушить кисть? На фото: Esker Beauty Dry Brush, Питательное масло для тела Kiehl’s Creme de Corps.Алисса Пауэлл / Business Insider

1. Для начала возьмите сухую кисть. Мой личный фаворит — от Esker Beauty, он имеет толстую мягкую щетину, которая комфортно ложится на кожу.
2. Поместите кисть прямо на сухую кожу, слегка надавливая. Кистью вверх широкими движениями к сердцу, начиная с лодыжек и запястий, и двигаясь оттуда.
3. Когда все участки кожи отшелушиваются, смойте, как обычно.
4. Хотя это и не обязательно, дополнительный шаг — увлажнение легким кремом или маслом после душа. Это добавит еще больше влаги для максимальной гладкости.

Когда нужно сушить кисть?

Доктор Энгельман рекомендует чистить щеткой сухой щеткой каждый день, чтобы видеть результаты. Она рекомендует своим пациентам чистить щеткой сухой щеткой, но предупреждает, что возможно чрезмерное отшелушивание, если вы слишком сильно надавливаете на чувствительную кожу.Напоминание всегда чистить зубы аккуратно.

Теперь все, что вам нужно, это собственная сухая щетка, и вы на шаг ближе к гладкой коже и, надеюсь, в целом чувствуете себя лучше.

Узнайте больше о нашем опыте сухой чистки зубов

Приобретите щетку для тела Skin Gym в Nordstrom за 36 долларов

Получите щетку для тела Wholesome Beauty для сухой кожи на Amazon за 9,95 долларов США

Приобретите щетку Rengöra Dry Brush на Amazon за 18,97 долларов США

Купите питательное масло для тела Kiehl’s Creme de Corps Nourishing Body Oil в магазине Sephora за 34

долларов США.

Реми Росмарин

Торговый репортер

Алисса Пауэлл

Графический дизайнер

Щетка для сушки тела

Щетка для сухого тела обладает множеством преимуществ — потрите ее, чтобы увидеть результат

Пару лет назад в шоу BBC «Правда о хорошем внешнем виде» сообщалось, что чистка тела — лучший способ улучшить проявление целлюлита, но, несмотря на эти конкретные доказательства, подтверждающие это, я все еще не решился попробовать чистку тела.

Винить во всем нехватку времени или незнание, как это делать правильно, но я не хотел добавлять сухую щетку в свой распорядок душа, но с тех пор, как узнал, что она, великолепная модель с гладкими конечностями Лиза Сноудон, 49 лет, чистит тело щеткой каждый день, Я собираюсь разобраться с тем, как сушить тело щеткой. Скрестив пальцы. К 21 июня у меня будут упругие конечности в тонусе …

«Раньше я думал, что сухая чистка тела — это старый мусор, но сейчас мне это нравится, и я делаю это в большинстве случаев неукоснительно», — говорит редактор по красоте. Аманда Поли, недавний монастырь чистки тела.«Я считаю, что это на самом деле намного эффективнее, чем скраб для тела. Я делаю это каждый день, стоя в душе, чищу ноги, задницу, руки и спину перед тем, как включить воду. Это занимает около двух-трех минут, и через две недели я заметила, что моя кожа стала более гладкой, а текстура — лучше, особенно на тыльной стороне ног ».

Когда сушить щеткой для тела

Расчесывание тела следует проводить на сухой коже перед ванной или душем. «Вы можете чистить тело утром или вечером, это действительно зависит от личных предпочтений», — говорит бренд-директор аюрведического косметического бренда Urban Veda Таня Майерс Шах.«Расчесывание тела по утрам настраивает вас на целый день с чувством бодрости, обновленным мировоззрением и обновленным вниманием».

Как сушить щеткой для тела

«Начните с ног и двигайтесь вверх к шее, чистя тело широкими движениями к сердечному центру», — говорит Таня. «Используйте круговые движения на животе и суставах и длинные размашистые движения на руках и ногах».

«Тело чистите спину, насколько это возможно в позе самообнимания», — добавляет Кристина Сальседас, глобальный директор по образованию и благополучию в Aromatherapy Associates.

Как долго нужно сушить щеткой для тела?

«Обычно на то, чтобы заняться своим телом, у меня уходит три минуты», — говорит Кристина. «Я делаю по пять движений в каждом месте, прежде чем перейти к следующей части тела. Я продолжаю, пока не увижу покраснение из-за усиленного кровотока ».

«Чистка тела не должна занимать больше пяти-семи минут», — добавляет Никола Бэйли, руководитель отдела образования ESPA. «Это очень стимулирует, и чрезмерное расчесывание может со временем вызвать повреждение кожи.«

Преимущества сухой чистки тела щеткой

Лечение целлюлита

Как уже упоминалось, сухая чистка тела широко рекламируется как хорошее средство от целлюлита.« Она способствует обновлению новых здоровых клеток в организме, способствует лимфодренаж, стимулирует кровообращение и обеспечивает более быстрое усвоение используемых продуктов, поскольку он удаляет верхний слой клеток кожи », — говорит Кристина.

Смягчение кожи

« Одно из первых физических преимуществ, которые вы увидите от тела чистка — смягчение кожи.Вы сразу почувствуете это — кожа станет шелковистой и гладкой », — говорит Таня.

Отшелушивание

«Эта сухая форма отшелушивания более тщательно удаляет омертвевшие клетки кожи, чем скрабы, а также помогает с вросшими волосками на ногах», — говорит Таня. «Удаление омертвевшей кожи улучшает внешний вид тела, делая кожу здоровой».

Улучшает кровообращение

«Начав с ног и двигаясь вверх по направлению к сердцу, этот ритуал подталкивает кровь вверх по пути к сердцу», — говорит Таня.«Людям, у которых из-за плохого кровообращения обычно холодные руки и ноги, это будет полезно, так как кровь будет циркулировать по всему телу, достигая трудных мест и согревая тело изнутри».

Лимфодренаж

«У нас есть лимфатические узлы по всему телу, и щетки для сухого тела помогают избавиться от любых токсинов, застрявших в узлах, и позволяют организму вымыть их», — говорит Таня.

Ясность ума

«Чистка тела также помогает очистить разум», — объясняет Таня.«Хотя он приносит коже множество физических преимуществ и выводит внутренние токсины, он также помогает уравновесить наше психическое здоровье. Наше тело ценит этот простой ежедневный ритуал ухода за собой, и мы очень верим, что этот ритуал также будет способствовать укреплению тела. Как То, что мы чувствуем изнутри, означает то, как мы находимся снаружи, поэтому, заботясь о себе, наша кожа не только будет светиться от физических преимуществ, которые приносит этот ритуал, но и ясность ума и элемент любви к себе еще больше усилят это .«

Когда я увижу результаты?

« Физические результаты появятся почти сразу. Вы почувствуете, что ваша кожа станет очень мягкой благодаря отшелушиванию », — говорит Таня.« Со временем начнут проявляться внутренние и психические преимущества, в том числе это в вашем распорядке дня действительно поможет вывести кровь и токсины изнутри ».

«Вы сразу почувствуете текстуру и тон вашей кожи после чистки, так как удалите омертвевшие клетки», — соглашается Никола.«Если у вас есть целлюлит, вы увидите улучшение через месяц использования, и это будет продолжаться улучшаться в сочетании со здоровым образом жизни и диеты. Эти изменения побуждают вас продолжать включать его в свой распорядок домашнего ухода».

Готовы начать чистку тела сухой щеткой? Прочтите нашу редакцию кистей для тела, которые мы пробовали и рекомендовали.

Как предотвратить сухость кожи после душа

Сухая кожа после душа на самом деле довольно распространенное явление, но также легко лечится и предотвращается.Один из лучших способов предотвратить сухость кожи после душа — использовать увлажняющий крем для влажной кожи. Эти уникальные легкие увлажняющие средства предназначены для работы с влажной кожей и удерживают влагу после душа. Вы также можете следовать многим другим умным советам, чтобы защитить свою кожу. Вот некоторые из основных причин сухой кожи после душа и советы, которые помогут вам предотвратить ее повторное появление в будущем.

Существует несколько причин сухости кожи после душа. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Продолжительный горячий душ вреден для кожи и может вызвать ее высыхание, шелушение или шелушение.Вы можете наслаждаться долгим душем, чтобы расслабиться, но это может быть причиной сухости вашей кожи.


• Некоторые гели для душа, мыло и гели для душа содержат ингредиенты, которые агрессивны для вашей кожи и могут вызвать сухость и другие повреждения.


• Использование грубого полотенца для вытирания после душа может вызвать сухость кожи. То же самое можно сказать и о слишком резком высушивании кожи.


• Хотя душ является неотъемлемой частью здорового образа жизни кожи, он может привести к потере влаги. Если вы забудете увлажнить кожу после душа , это может привести к постоянной сухости и дискомфорту.

Важно помнить, что как острые, так и продолжающиеся пятна на коже могут быть вызваны более серьезными заболеваниями. Всегда обращайтесь к дерматологу или другому проверенному медицинскому специалисту, если у вас сухая кожа, которая не заживает или вызывает сильный дискомфорт.

Сухая кожа после душа может вызывать зуд и дискомфорт. Однако вы можете не знать, что это также хорошо поддается лечению и профилактике.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с сухостью кожи после душа, чтобы она ушла в прошлое — или держитесь подальше, если вам еще не приходилось сталкиваться с ее расстройствами.

• Принимайте душ коротко. Использование теплой воды вместо горячей также может помочь вашей коже оставаться увлажненной и здоровой.


• Использование увлажняющего геля для душа с pH-сбалансированной формулой может помочь вам позаботиться о вашей коже и предотвратить ее грубую и сухую после душа.


• Если вы бреетесь под душем, обязательно используйте воду, а также увлажняющий гель для бритья или гель для душа, чтобы добиться гладкого бритья.Увлажняющие средства помогут вам избежать ожогов бритвой и избежать неприятной и неприглядной сухой кожи после того, как вы выйдете из душа. Любой ценой избегайте сухого бритья, то есть бритья без воды или средств для бритья. В противном случае ваша кожа может стать сухой, шелушащейся и тусклой на несколько дней, что приведет к потере всей вашей тяжелой работы по бритью.


• Нанесите увлажняющий крем для влажной кожи сразу после выхода из душа и перед сушкой полотенцем. Увлажняющие кремы для влажной кожи смешиваются с водой на коже, мгновенно фиксируя увлажнение.Попробуйте увлажняющий крем для влажной кожи с кокосовым маслом, чтобы пополнить запасы влаги и предотвратить сухость. Нанесите небольшое количество на каждую руку и по четверти на каждую ногу. Когда вы закончите, просто вытрите любимым полотенцем.


• После душа используйте увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой. Известно, что этот ингредиент для ухода за кожей помогает уменьшить сухость кожи и улучшить текстуру кожи.


• Ваша кожа склонна к повышенной чувствительности? В таком случае лучше избегать использования жестких очищающих средств или отшелушивающих средств для тела.Эти продукты могут сделать вашу и без того уязвимую кожу еще более сухой и шелушащейся, особенно если у вас уже есть проблемы после душа. Используйте лечебный увлажняющий крем, чтобы мягко увлажнить и защитить кожу.


• Ваша сухая кожа может быть вызвана определенными ингредиентами в ваших продуктах. Если у вас зуд или сухость кожи, обратите внимание на список ингредиентов ваших средств для душа на предмет возможных аллергенов.


• Используйте мягкое полотенце, когда выходите из душа, и не забывайте осторожно сушить кожу каждый раз, когда выходите из душа.

Сухая кожа может увлажнить ваш долгий роскошный душ. Эти советы и успокаивающие продукты Jergens могут помочь вам вернуть себе здоровую и здоровую кожу, наслаждаясь при этом вашим «личным временем». Узнайте больше о продуктах Jergens Skincare и о том, как они могут помочь вам добиться сияющей и увлажненной кожи!

• Сухость кожи после душа обычно возникает из-за длительного горячего душа, использования агрессивных ингредиентов в ваших продуктах для душа и из-за того, что вы забыли увлажнить кожу после выхода из душа.


• Используйте средство для мытья тела на масляной основе, чтобы нежно очистить кожу в душе, не теряя питательных веществ.


• Нанесите увлажняющий крем для влажной кожи сразу после выхода из душа для увлажнения на весь день.


• Для получения естественного загара после душа используйте водный лосьон для автозагара. Эта уникальная формула специально разработана для использования сразу после душа и постепенно придает коже естественный цвет.

Как избавиться от сухой кожи: 7 советов экспертов по уходу за кожей в зимний период Примечание.Погрузитесь в натиск сухой, зудящей кожи, которая в настоящее время приживается надолго. Хотя переход на хороший увлажняющий крем при первых признаках холода может оказаться полезным, более сухой климат и тепло в помещении, возможно, уже сказались. К счастью, у вас еще есть время серьезно заняться повседневным делом, чтобы обеспечить увлажненный и сияющий цвет лица. Здесь, с помощью дерматолога из Нью-Йорка Шари Марчбейн, доктора медицины, мы подготовили исчерпывающее руководство по предотвращению, успокаиванию и борьбе с сухой кожей.

Подготовьте свой дом

Чем суше воздух, тем суше кожа.Чтобы максимально увеличить количество воды в воздухе, Marchbein рекомендует размещать увлажнитель в комнате, где вы проводите больше всего времени, а во многих случаях это спальня. «Увлажнитель прохладного воздуха увеличивает уровень влажности в воздухе», помогая кожному барьеру оставаться гидратированным, — говорит она. Кроме того, убедитесь, что температура поддерживается низкой или умеренной, чтобы избежать чрезмерной сухости воздуха.

Dyson Air Multiplier AM10 Гигиенический увлажнитель тумана

Измените диету

Благодаря прямой связи между кишечником и здоровьем кожи увеличение ежедневного потребления жиров может помочь при сухой коже.Марчбейн рекомендует придерживаться диеты, богатой грецкими орехами, оливковым маслом и авокадо (но не подменять их для правильного ухода за кожей). Хотя дополнительный бокал насыщенного красного вина может показаться хорошей идеей, Марчбейн придерживается консервативного подхода. «Не переусердствуйте с алкоголем, кофеином и кофе», — объясняет она, поскольку они являются мочегонными средствами, вызывающими обезвоживание. И, по ее словам, «пейте тонны воды».

La Tourangelle Avocado Oil

Buff Your Skin

Независимо от того, сколько сывороток и кремов наносится, сухая кожа останется сухой без легкого отшелушивания.«Возьмите нежный скраб, — говорит Марчбейн, — что-нибудь с мягкой гликолевой или молочной кислотой, чтобы избавиться от омертвевшей кожи». Эксперт предлагает заменять мягкую формулу обычным очищающим средством два-три раза в неделю. Тем, у кого грубая или очень сухая кожа, не используйте отшелушивающее средство и вместо этого используйте влажную мочалку для более мягкого действия. И адаптируйте свое использование Retin-A к любому другому дню, потому что, хотя это, безусловно, лучший продукт для борьбы с морщинами, он также является сильным отшелушивающим средством и «может вызвать дополнительную сухость зимой.«Теперь, когда кожа отполирована,« [сыворотки и] увлажняющие кремы могут проникнуть внутрь и действительно начать работать ».

MZ Skin Radiance & Renewal Instant Clarity Refining Mask

Простой разглаживающий скраб для лица

Kate Somerville ExfoliKate Gentle Exfoliating Treatment

Malin + Goetz Jojoba Face Scrub

Нанесите крем на антиоксидантную сыворотку

Пока большинство продуктов заменено С наступлением зимы сыворотки — единственное исключение из этого правила. «Антиоксидантная сыворотка, не содержащая спирта, идеально подходит для круглогодичного использования», — говорит Марчбейн.Независимо от климата, кожа «подвергается атаке свободных радикалов», объясняет она, вызывая солнечные пятна, разрушение коллагена и преждевременные морщинки. Чтобы предотвратить повреждение, нанесите формулу с витамином С в качестве первого слоя утром, прежде чем наносить слой на более тяжелые продукты. И не забывайте о солнцезащитном креме — суточная доза SPF 30 будет держать кожу закрытой даже в холодные пасмурные дни.

Marmur Metamorphosis Balance Serum

Drunk Elephant C-Firma Day Serum

SkinCeuticals CE Ferulic

Clinique Fresh Pressed Daily Booster с чистым витамином C

Перейти на крем для лица тяжелой формы

Возможно, один из самых важных и Часто упускаемые из виду шаги в борьбе с сухой кожей превращаются в серьезно увлажняющий крем.«Ищите кремы, а не лосьоны, которые сделаны с керамидами и гиалуроновой кислотой», — говорит Марчбейн. Керамиды помогают предотвратить кожный барьер, который «легко разрушается зимой». По ее словам, пациентам с сильно потрескавшимися лицами следует набрать изрядное количество продукта утром и вечером .

Neutrogena Hydro Boost Water Gel

CeraVe Moisturizing Cream

Избегайте агрессивных очищающих средств

Обязательно выбрасывайте средства для мытья лица с подсушивающими ингредиентами, такими как ароматизаторы или добавки, в пользу средств с ромашкой или овсянкой.«Очень нежное очищающее средство, такое как Cetaphil, — отличный вариант, который не лишит кожу ее натуральных масел», которые необходимы для защиты общего увлажнения, — говорит Марчбейн.

Dr. Loretta Gentle Hydrating Cleanser

Liz Earle Cleanse & Polish Hot Cloth Cleanser

Cetaphil Gentle Skin Cleanser

Очищающий крем La Prairie Purifying Cream Cleanser

NYDG Colloidal Oatmeal Cleanser

Нулевой уход на ночь

Каждые 900 Вечером перед сном Марчбейн рекомендует придерживаться режима, который обеспечит здоровую кожу утром.После сыворотки и увлажняющего крема для лица нанесите нежный крем для век на область под глазами и веками, как средство от авокадо Kiehl. Для дополнительной защиты нанесите аквафор. «Продукт закрепит крем и предотвратит покраснение и экзему», которые распространены в это время года.

Хотя жар от вечернего душа может быть феноменальным в холодный день, Марчбейн советует ограничить время полоскания пятью минутами или меньше и использовать теплую, а не горячую воду, которая только усугубляет обезвоживание поверхности.И вместо раздражающих кусков мыла или жестких гелей для тела возьмите кремообразное очищающее средство, например нежную формулу Dove. «В течение 60 секунд после [выхода из душа], — говорит она, — нанесите густой увлажняющий крем для тела. «Поищите что-нибудь с минеральным маслом, ланолином или керамидами», — объясняет она, чтобы помочь коже удерживать влагу в течение ночи.

В качестве последнего шага Марчбейн призывает пациентов покрыть руки густым увлажняющим кремом, например CeraVe, и нанести Aquaphor на кутикулу и губы, прежде чем коснуться простыни.А тем, кто чувствует себя слишком сухим, может быть хорошей идеей наносить увлажняющую тканевую маску один раз в неделю перед сном. «Держитесь подальше от всего, что используют уголь или глину», — предупреждает она, ссылаясь на успокаивающие, но трудолюбивые продукты, которые должны содержать много гиалуроновой кислоты. За здоровую, увлажненную и счастливую кожу всю весну.

Aquaphor Advanced Therapy Healing Ointment

Dove Deep Moisture Body Wash

Ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno

Dr.