Как правильно сушиться девушкам для рельефа: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

• ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
• ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
• ·Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс.

Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %. 

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

• ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
• ·Пить много жидкости
• ·Увеличить прием белковой пищи
• ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углеводы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы

. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

• ·Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
• ·Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
• ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

Следует отказаться от таких продуктов:

• ·Все молочные продукты и их производные
• ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
• ·Жиры с мяса и сала

Спортивное питание

Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

• ·Протеин.Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
• ·ВСАА.Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.
  
Подведем итог и выделим основные

моменты питания во время сушки для сброса веса:

1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

6. Исключаем жирные и молочные продукты

7. Добавляем в рацион спортивное питание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

Тренировки

Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

Основа — кардионагрузки

В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

Упражнения и виды нагрузок, которые следует внести в тренировочную

программу:

• ·Бег
• ·Езда на велосипеде
• ·Присед (с весом)
• ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
• ·Планка
• ·Плавание
• ·Махи ногами

Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

Упражнения в период сушки

 

Длительность сушки

Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

меню и рацион питания, программа тренировок

Наращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Можно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:

• Ешьте каждые 3 или 4 часа. Вы должны убедиться, что кушаете, по крайней мере, 5-6 раз в день. Здоровое питание при сушке тела для девушек в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне, что позволяет сжигать много калорий. Периоды между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Это также поможет предотвратить тягостное чувство голода, которое часто приводит к срывам. Ешьте медленно, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы «зафиксировать» факт приема пищи.
• Исключите хлеб и молочные продукты. Они отлично подходят для набора массы, но о них нужно забыть в течение трех месяцев, пока вы избавляетесь от жира.
• Каждый день потребляйте как минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела. В противном случае организм начнет использовать свои внутренние запасы этого макронутриента (для получения энергии), что может привести к потере мышечной ткани. Хорошими источниками здесь послужат рыба, курица, индейка, яйца, тофу и постное красное мясо. Потребляйте белок в жидком или твердом виде с каждым приемом пищи. Доля жиров в рационе не должна превышать 20% от общего числа калорий.
• Потребляйте сложные углеводы. Отличными вариантами станут картофель, коричневый рис, овсянка, гречка, горох, пшено, киноа и дикий рис. Они обладают низким гликемическим индексом и вызывают меньшие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, по сравнению с быстрыми углеводами. Это очень важно, поскольку всплески инсулина будут способствовать накоплению жира. Во время «сушки» углеводы должны составлять примерно 40% от общего числа калорий.
• Ешьте много низкокалорийных овощей. Например: помидоры, огурцы, лук, брокколи, перец, кабачки, грибы, шпинат и салат. Это отличный способ заполнить желудок, не потребляя множество калорий. Такие крахмалистые углеводы как макароны и белый рис старайтесь есть поменьше.
• Тренируйтесь на пустой желудок. Воздерживайтесь от еды в течение 2 часов перед каждой тренировкой. Цель состоит в том, чтобы во время физической активности организм сжигал жир, а не потребленные углеводы. Если вы тренируетесь по утрам, то перед походом в зал выпейте коктейль из 110 граммов апельсинового и такого же количества воды. Потребляйте порцию углеводов и белков в течение 2-х часов после тренировки, когда тело наиболее всего восприимчиво к синтезу белка (необходимого для роста мышц) и накоплению энергии.

Теперь о том, как подсушить тело девушке — практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки».

Программа тренировок на сушку для девушек

День недели	Основные мышечные группы	Второстепенные мышечные группы
Понедельник	Грудь	Пресс
Вторник	Бицепс/Трицепс	Икры
Среда	Кардио
Четверг	Ноги
Пятница	Спина	Предплечья
Суббота	Кардио
Воскресенье	Кардио

Меню для сушки тела

Завтрак 2 чашки овсянки с 2-мя столовыми ложками льняного масла 2 мерные ложки протеина

Перекус Высокобелковый батончик

Обед 2 маленькие картофелины 170 граммов куриной грудки с салатом 2 чайные ложки оливкового масла

Перекус 2 небольших банана 60 граммов пекана 2 скупа протеина смешанного с 2-мя стаканами воды

Ужин 2 чашки риса басмати 230 граммов лосося с салатом 2 чайные ложки оливкового масла Ассорти из некрахмалистых овощей (шпинат, грибы, брокколи, помидоры)

Итого: 2 250 калорий, 203 г углеводов, 265 г белка, 43 г жира

Источник: http://www.womenfitness.net/cutting-body-building/

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Красивое и рельефное тело – мечта многих, в том числе и девушек. Конечно, для того чтобы этого добиться, придется постараться. Прежде всего, важны регулярные тренировки и правильное питание, ну а если нужно достичь конкретно рельефа и стройности, можно прибегнуть к так называемой сушке, крайне популярной среди спортсменов. Но очень важно знать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, ведь чрезмерное усердие в этом вопросе может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Что такое сушка

Существует мнение, что сушка предполагает удаление жидкости из тканей. Однако это было бы бессмысленно. Если мы будем избавляться от воды, то ничего хорошего из этого не выйдет, так как она нужна организму для нормальной работы. А вот лишний жир – именно то, от чего нужно избавиться, ведь он и портит фигуру, и негативно влияет на состояние здоровья, создавая дополнительную нагрузку на многие органы и системы.

Сушка – ряд комплексных мер, которые направлены именно на сжигание подкожного жира. При этом мышечная масса не страдает, а наоборот прорабатывается – за счет этого и обретается рельеф. Кажется, что все просто, но на самом деле есть ряд важных нюансов, которые нужно учитывать желающей подсушиться правильно девушке.

Постараемся немного разобраться в процессе сжигания жира при сушке. Углеводы являются важными компонентами, из которых организм черпает необходимую ему энергию. Расход этой энергии может осуществляться по-разному, и определяться индивидуальными особенностями организма и комплекции, питанием, образом жизни.

Но практически всегда в данном процессе задействована глюкоза, образующаяся в процессе пищеварения при расщеплении углеводов. Если последних в организм поступает много, то и количество глюкозы тоже повышается, и в результате она накапливается в мышечных тканях и волокнах, а также в клетках печени. Одновременно происходит образование гликогена. И если углеводы поступают в неограниченных количествах дальне, он откладывается, а глюкоза трансформируется в жир, который особенно норовит отложиться в проблемных зонах: на животе, ногах и так далее.

Но все это легко исправить. При дефиците глюкозы организм начинает работать чуть по-другому, получая энергию из гликогена. Если и гликоген заканчивается, настает очередь подкожного жира. Он активно сгорает, и тело ввиду этого становится красивым и рельефным.

Но при этом нельзя и полностью отказываться от глюкозы. Сильный дефицит ее становится причиной того, что процесс расщепления не заканчивается. Глюкоза выбирается и расходуется в экстренном режиме, и при этом остаются нерасщепленные вещества, в числе которых и кетоновые тела. Если они накапливаются, возможны негативные последствия, такие как опасное состояние кетоацидоз. Он может привести к интоксикации организма и даже коме. Однако предупредить такие последствия можно. Нужно запомнить, что в том, как правильно сушиться девушкам, важно ограничить углеводы, а не отказаться от них полностью. Организму нужен определенный уровень глюкозы, при котором кетоновые тела будут расщепляться.

Кому показана и противопоказана сушка

Сушиться для рельефа мышц можно и девушке, и мужчине. Этот способ подойдет тем, у кого есть лишний жир. Но тут важно делать все правильно, поскольку женский организм в большей степени подвергается некоторым изменениям, чем мужской. Именно поэтому отказ от глюкозы для женского здоровья может быть особенно опасен.

Кроме того нет смысла думать о том, как сушиться правильно девушкам в домашних условиях, если вы не занимаетесь спортом. Регулярные тренировки, в том числе и силовые – неотъемлемая часть данной программы. Если спортом вы только начали заниматься, то, возможно, с сушкой тоже стоит повременить, так как для организма она может стать слишком серьезным испытанием.

Также имеются некоторые противопоказания к соблюдению сушки:

• Заболевания пищеварительной системы, такие как язва и гастрит.
• Нарушения работы печени и поджелудочной железы.
• Сахарный диабет.
• Беременность и лактация.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Если просто сократить количество в рационе углеводов, и не делать ничего больше, результат будет не таким, как вы ожидаете. Жир будет уходить вместе с мышечной массой, из-за этого тело может обрести некрасивый вид, кожа может обвиснуть.

Именно поэтому сушка – всегда комплексная программа. Особый рацион, направленный на похудение, и занятия спортом, которые позволят не потерять мышечную массу и обрести рельеф.

Как сушиться девушкам в домашних условиях: питание

В устранении лишнего жира ключевую роль грает питание. Пища должна быть качественной, важно правильное соотношение нутриентов – это поможет запустить процесс жиросжигания, сохранив при этом мышцы.

Основные правила питания, которое поможет быстро просушиться девушке, следующие:

• Суточная калорийность урезается за счет углеводов.
• Важно пить много жидкости.
• Важно употреблять достаточное количество белков.
• Рацион по возможности можно разбавлять различными спортивными добавками.

Основная суть сушки именно в коррекции углеводной составляющей. Нужно поменять соотношение в рационе нутриентов. Классическое соотношение следующее: 60% белков, 30% углеводов и оставшиеся 10% – это жиры.

На килограмм веса с учетом правильного соотношения нутриентов должно приходиться не больше 35-40 ккал. Причем считается, что нужно учитывать желаемый вес. Так, если девушка хочет весить 40 кг, то норма будет составлять около 1500-1600 ккал. Но при весе 60 кг опасно уменьшать суточную калорийность на 1000 ккал. Поэтому при правильной сушке переход от большего к меньшему непременно должен быть постепенным и аккуратным.

Чтобы подсушиться в домашних условиях девушке, нужно сделать основой рациона следующие продукты:

• Белки, а именно нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, молочная продукция, яйца.
• Углеводная составляющая – это каши, а также овощи.
• Также важно достаточное количество жидкости. Кроме воды полезен имбирный чай без сахара.

Отказаться придется от жирной молочной продукции, быстрых углеводов: сахара и сладостей, выпечки, а также фаст-фуда, жиров с мяса и сала, различных соусов.

Также можно использовать спортивные добавки, такие как протеины, которые помогут добрать необходимое количество белка. Полезны ВСАА, предотвращающие распад мышечных клеток после тренировки. Такие компоненты, как валин, лейцин и изолейцин будут способствовать торможению в организме катаболиических процессов.

Сушка обычно длится несколько недель. Существует несколько подходов, предполагающих постепенное урезание в рационе углеводов. Рассмотрим один из них:

• Неделя 1. Количество углеводов в рационе должно составлять 2 грамма на килограмм веса. Рекомендуется налегать на такие продукты, как вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог, злаки в качестве источника углеводов, овощи. Пропорции примерно следующие: 50 г белка, 30 г углеводов, 20 г жиров.
• Неделя 2. Уберите из рациона соль. Разрешается нежирное мясо и рыба, овощи, морепродукты, кефир. Количество углеводов – 1 г на кг веса. Примерные пропорции следующие: 80 г белка и 20 г жира.
• Неделя 3. Углеводов должно быть уже 0,5 г на кг веса. Употребляйте белок от яиц, вареное мясо, овощи, молочную продукцию. Если самочувствие ухудшается, можно выпить стаканчик сока.
• Неделя 4. Аналогична второй или третей неделе.
• Неделя 5. Такая же, как первая неделя. Таким образом, мы плавно возвращаемся к привычному рациону.

В том, как сушиться девушкам для сброса веса, нужно придерживаться следующих правил питания:

• Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день.
• Употребляйте углеводы в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте позже, чем за 3-4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира, если ощущаете голод.

Как сушиться девушкам: тренировки

Без физической активности вы не добьетесь желаемого результата, поэтому тренировки являются неотъемлемой составляющей сушки. При этом не обязательно разрабатывать какую-то специфическую программу. Можно выполнять те упражнения, к которым вы привыкли, постепенно повышая нагрузку. Полезны отжимания, приседания, махи ногами. Силовые нагрузки нужны для сохранения мышц.

Также важно помнить об аэробных тренировках. Именно они является основой жиросжигания. Уделяйте им не менее сорока минут 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед, плавание, соответствующие тренажеры в зале.

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – перед тем как начать сушиться девушке, изучить все правила. Для домашних тренировок вам потребуются гантели, которые можно заменить наполненными чем-то тяжелым пакетами или бутылками с водой, а также скакалка и, желательно, турник.

Основная задача при тренировках – поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 120-130 ударов в минуту. Именно такой уровень помогает запустить процессы жиросжигания и укрепляет сердечную мышцу. Тренировка должна длиться не меньше 45 минут.

Можно воспользоваться следующим планом тренировок (но это лишь один из вариантов):

• Понедельник, четверг и суббота – круговые тренировки в стиле кроссфит.
• Вторник и пятница – бег или ходьба с поддержанием правильного пульса.
• Среда и воскресенье – отдых.

Программа тренировок должна быть комфортной для вас. На сушке важно придерживаться правил, но нельзя истязать себя, чтобы не заработать проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировкам поможет добиться желаемых результатов.

Сушка тела для девушек: видео-советы




19 Апрель 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как сбросить лишние калории, сделать тело рельефным к пляжному сезону, убрать бока и привести себя в тонус + комплекс упражнений и видео.

За окном ещё холодно и лежит снег, но у многих уже закрадывается мысль о летнем сезоне и появляется желание как сделать рельефное тело, кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то желает построить фигуру атлета, это отлично, что такие мысли появляются именно в холодный период времени, так как думать в горячке в конце апреля будет уже поздно. Однако те кто желают, улучшить свою форму, задаются вопросом — как это сделать с минимум усилий?

Хочу сразу разочаровать лентяев и любителей поваляться на диване, как говорится — «без труда, не выловишь и рыбу из пруда». Если хотите тело своей мечты, работать придётся тяжело и усердно, но поверьте все потраченные усилия будут того стоить.

Итак, рельефность тела (сушка) – означает уменьшение слоя подкожного жира, в результате чего наша кожа будет соприкасаться с мышцами без значительной прослойки жира, что придаёт фигуре красивый внешний вид.

Сжигание лишних калорий: основные правила

1) Нет волшебных методов похудения

Вас мучает вопрос – как сделать рельефное тело к лету? и быстро, запомните, на данный момент нет чудо способов для быстрого похудения, забудьте о рекламе в интернете и красочных лозунгах в журналах, кричащих о сжигание до 20 кг. лишнего веса за пару недель, практически ничего при этом не делая. Думайте головой, это обычная выкачка денег и рекламный бизнес. Есть конечно хорошие методы похудения, но при этом нужно приложить немало усилий, для достижения результата.

2) Забудьте о сплит-программах

Сплит-программа – это комплекс упражнений для проработки 2-3 мышечных групп в течении 1 тренировки. На протяжении всей тренировки необходимо прорабатывать не 2-3 или даже 4 мышечные группы, а абсолютно всё тело. Благодаря этому, увеличивается расход калорий, что повлечёт за собой снижение веса, одновременно будет тренироваться сердечно-сосудистая система и увеличивается выносливость мышц. При чём рабочий вес необходимо выбрать такой, при котором можете сделать 15 повторений.

3) Выкиньте с головы мысли о проблемных зонах

У каждого человека есть своя проблемная зона – кому-то не нравится живот, который не плоский и выпирает как шарик, либо отвисают бока, других не устраивают бёдра из-за чего ягодицы напоминают не аппетитные булки, а обычные блинчики, а кого-то руки беспокоят из-за отвисания на задней части руки трицепса.

Так вот, нельзя дать команду организму сжечь жир в том месте, в котором вы захотите, тело будет худеть везде. Если будете тренировать только проблемную зону, калорий потратится намного меньше, чем при тренировки всех мышц тела, а значит вес тела уменьшится незначительно и очередной заход на веса не обрадует вас.

Только тренировка всего тела и отлично подобранные кардионагрузки путь к успеху.

4) Не торопитесь перевернуть мир

Многие приходя в тренажёрный зал, хотят не только сжечь жировые отложения, но и нарастить приличную мускулатуру. Если парни хотят руки, грудь, спину или ноги атлета, то многие девушки не против нарастить мышцы в области ягодиц, делая их круглыми и привлекательными.

Только беда в том, что многие начинают приступать к конкретным действиям за 3 месяца до лета, не задумываясь об этом ещё с ноября месяца. В этом случае Вашей главной задачей будет убрать именно ЖИР, поверьте показаться на людях без прошлогоднего живота или второго подбородка это уже большой плюс. А наращивание мышц, это более сложный процесс, который отложите на следующий год, если конечно хватит сил и терпения.

Подписывайтесь в группы в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter), нас найти очень легко, просто в поиске нужной группы напишите Бомба тело!

5) Питание – всему голова

Вы никогда не похудеете, если потребляете больше калорий, чем тратите, даже хоть ночуйте в фитнес-центрах. Необходимо уменьшить в своём рационе быстрые углеводы и жиры, отдавая предпочтения белковой обезжиренной пищи, овощам и салатам. В процессе сушки, уменьшите потребление алкоголя и соков, они содержат большое количество углеводов, которые будут блокировать процесс сжигания калорий.

Что такое рельеф?

Уменьшение жировой прослойки делает фактуру мускулатуры выразительнее.

Появление рельефа связано с двумя факторами:

1. наличие объема мышц;
2. сжигание подкожного жира.

То есть, для начала необходимо накачать мышцы, а только потом прорисовывать их.

Совместить наращивание мышечной массы и похудение для рельефа невозможно, так как диета для этого должна нести совершенно разные цели:

• для наращивания мышц надо кушать с профицитом в 300-500 ккал за счет белка и углеводов;
• на диете для рельефного тела надо кушать с дефицитом углеводов.

Сделать рельеф с выразительной мускулатурой быстро не получится, поскольку, как говорят поклонники бодибилдинга: «дрищ с прессом – не считается».

Девушке, которая не нуждается в горе мышц, проще выглядеть спортивной – достаточно обладать подтянутым телом, плоским животом, круглыми ягодицами.

Обеспечить тонус мышцам можно за 1-2 месяца – достаточно быстро, если не пропускать тренировки.

Месяц необходим для проявления рельефа при условии наличия мышц.

За месяц можно сжечь до 5 мм жира по всему телу, чему поможет строгая диета и интенсивные тренировки, и тогда станут заметнее существующие мышцы, но для рельефа их, скорее всего, окажется мало.

Основные секреты питания

1) Частое питание, не менее 6 раз в день, это позволит увеличить обмен веществ, главное выбирать продукты, с невысоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров, но с повышенным содержанием белка.

2) Необходимо пить много воды, полная информация – здесь.

3) Питайтесь по принципу, максимальный приём пищи в 1-ой половине дня, постоянно уменьшая порции ко сну.

4) Перед сном, употребляйте обезжиренный творог или казеиновый протеин, он содержит долгорасщепляемый белок, который медленно отдаёт калории организму, утоляя чувство голода.

5) Забудьте о кондитерских, колбасных и хлебобулочных изделиях – отказаться от этого как минимум на 3-4 месяца, ради похудения к лету, стоит того.

6) Включите в свой рацион витамины, они позволяют – поддержать скорость обмена веществ, улучшить самочувствие ликвидируя усталость и вялость организма, улучшают состояние нервной системы, увеличивают скорость усвоения питательных веществ.

Особенности тренинга на дому

Вы решили привести собственный торс в порядок перед пляжным сезоном, но не знаете с чего начать? Во-первых, нужно определиться, где вы будете тренироваться. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. Чтобы проработать рельеф дома, вам доступен ряд полезных упражнений, благодаря которым можно улучшить общее состояние тела.

В отличие от тренинга в качалке, программы тренировок на рельеф в домашних условиях должны состоять из интенсивных ежедневных упражнений, важную роль в которых занимают суперсеты. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом доступных снарядов в квартире. Эффективными в процессе жиросжигания является тренинг с собственным весом.

Популярные упражнения в домашних условиях

Основой занятий на рельеф дома являются различные кардионагрузки. Только при помощи обычного бега можно скинуть много лишних килограмм. У некоторых людей возникает проблема того, как делать аэробную нагрузку на улице зимой. Ответ очень прост! Вы можете ежедневно выполнять прогулки на лыжах. Таким образом, можно не только разнообразить тренировочный процесс, но и укрепить корпус, ноги и руки.

Следующим способом просушится, станут упражнения с гантелями. Их можно заменить даже обычными бутылками. Важен не поднимаемый вес, а количество повторений.

Также очень эффективным является тренинг на турнике и брусьях. Они доступны в каждом дворе совершенно бесплатно! На зимний период времени можно пойти в качалку, либо же установить снаряды дома.

Уже после месяца активных занятий вопрос о том, как сделать рельеф не покупая абонемент в спортивный клуб, отпадет. Ваши мышцы пресса, а также руки и плечи станут заметно рельефней. Сушку тела можно выполнять в любых условиях.

Комплекс упражнений для сжигания жира

Данные упражнения подойдут для женщин и мужчин возрастом до 45 лет, которые не испытывают проблем с сердцем и не имеют серьёзных медицинских противопоказаний. Весь комплекс рассчитан на 10 недель. Перед началом тренировки обязательно сделайте 10-минутную разминку и растяжку. Выполняйте 3 тренировки еженедельно. Отдыхайте между упражнениями 3 минуты.

Неделя 1-3

1) Обычные приседания с собственным весом, 3 подхода х 20-30 повторений.

2) Гиперэкстензия – отличная проработка и укрепление мышц поясницы с весом собственного тела 2 подхода х 20 повторений.

3) Жим штанги лёжа – проработка грудных мышц 3 подхода х 12-15 повторений.

4) Тяга верхнего блока к груди – тренировка широчайших мышц спины 3 подхода х 12-15 повторений.

5) Жим гантелей сидя – тренировка плеч 2 подхода х 12-15 повторений

6) Сгибание рук со штангой – проработка бицепса 2 подхода 12-15 повторений

7) Жим узким хватом – сжигание калорий на трицепсе 2 подхода х 12-15 повторений.

Скручивания – укрепление мышц пресса 3 подхода 20-30 повторений.

Неделя 4-10

Данные тренировки включают суперсет (выполнять 2 упражнения следует друг за другом без отдыха).

1) Разведение гантелей на наклонной скамье – 2 подхода х 15 повторений Жим штанги лёжа – 2 подхода 12 повторений.

2) Подтягивания или тяга верхнего блока к груди – 2 подхода х 10 повторений Тяга к поясу узким хватом – 2 подхода х 10 повторений

3) Жим гантелей сидя – 1 подход 10 повторений Махи гантелей в стороны – 1 подход х 10 повторений

4) Сгибание рук с гантелями – 1 подход х 10 повторений Жим лёжа узким хватом – 1 подход х 10 повторений

5) Глубокие приседания – 2 подхода х 10-15 повторений Разгибание ног в тренажёре – 2 подходах 10-15 повторений

6) Становая тяга на прямых ногах – 2 подхода х 10 повторений Сгибание ног лёжа в тренажёре – 2 подхода х 10 повторений

7) Подъём ног на наклонной скамье или подъём ног в висе – 2 подхода х по максиму Скручивание на фитболе или скручивания на полу – 2 подхода х по максимуму

Заранее хочу настроить, что сил придётся потратить много, а работа будет тяжёлая, но когда вы увидите результаты своей работы, вы будете радоваться достигнутой цели, удачи!

Алгоритм выполнения тренировочной программы

Хорошо разомнитесь. Основой каждого занятия в комплексе тренировок должна быть продуктивная разминка. Это будет отличная подготовка ваших связок и суставов к будущим нагрузкам.

Используйте кардио. При помощи аэробных нагрузок атлет может сжечь огромное количество калорий. Плюсом данных упражнений является то, что человек может находиться в постоянном движении огромное количество времени. Обычно кардионагрузки спортсмен выполняет перед основными упражнениями, но некоторым атлетам больше нравится таким образом завершать тренировочный день. В зависимости от уровня вашей подготовки, время, которое вы должны провести, используя аэробные нагрузки, может варьироваться от 15 минут до часа. Это могут быть занятия на беговых дорожках или велотренажерах. В теплый период года для разнообразия рекомендуется совершать кроссы или велосипедные прогулки в парковой зоне вашего города. Также весьма эффективны упражнения со скакалкой.

Выполняйте базовые упражнения и суперсеты. После выполнения разминки и аэробной нагрузки вы должны начинать выполнять основную программу. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом необходимости выполнения многоповторных сетов. За одно занятие вы можете нагружать все части тела или прорабатывать одну большую мышечную группу раз в неделю. При данном тренинге спортсмены должны делать около шести разных упражнений за занятие, при этом выполняя каждое в диапазоне 15-20 повторений в трех – четырех подходах.

Соблюдаем технику безопасности

Несмотря на свою эффективность, тренировки с отягощением могут привести к травмам и повреждениям. Однако подобный печальный исход возможен только в том случае, если вы не будет соблюдать правильную технику выполнения каждого упражнения. Также очень важно ознакомиться с правилами пользования различными тренажерами. Идеальный вариант — это обратиться за помощью к профессиональному фитнес-тренеру, который поставит вам правильную технику и расскажет о всех нюансах занятий фитнесом с использованием дополнительного веса.

Скажите кардиотренировкам «стоп»

Парадоксально, но рельеф мышц и кардиотренировки зависят друг от друга много меньше, чем некоторые считают. Первое, чему стоит уделить внимание — собственному рациону, а уже после этого добавлять в программу подобные нагрузки. Учтите, что в данный период организму приходится переживать серьезный стресс. Причина — острый дефицит калорий. Если же все время нагружать тело кардио нагрузкой, то мышцы попросту будут «гореть». Какой в этом случае может быть рельеф? Так что на период выделения мышц отставьте на время тренажеры и уделите время интервальным занятиям для проработки мышц.

Не Беспокойтесь, Если Потеряете Немного Мышечной Массы

Каждый аспект данного двухнедельного плана будет крайне сложным. Возможно у вас возникнет желание найти более короткий путь как сделать тело рельефным и похудеть за 2 недели. Возможно вы начнете допускать поблажки в рационе, пропускать кардиотренировки или заниматься с малой интенсивностью. Или же вы будете настроены серьезно и считать, что придерживаетесь рациона, несмотря на периодические переедания из страха потерять мышечную массу.

Будучи бодибилдером, основную часть времени вы тратите на прокачку мышц. Тут вполне объяснимо, если за эти две недели вы почувствуете, как теряете мышечную массу. Но это неизбежно, если вы хотите стать рельефным. Да, при резком снижении потребления углеводов ваши мышцы будут казаться неполноценными.

Но две недели — это не долгий срок. При потреблении чуть более 1 грамма белка на 500 грамм веса тела, ваше тело будет оставаться в прекрасной форме. И давайте реально смотреть на вещи: даже, если вы утратите немного мышечной массы, вы по-прежнему будете выглядеть внушительнее, благодаря сожженным жирам и ярко выраженному рельефу мышц.

За 14 дней вы сбросите 5,4 кг. И это возможно только, если вы переключитесь на режим сжигания жира. Стисните зубы, уменьшите количество углеводов и увеличьте объем кардиотренировок при работе на рельеф всего на 2 недели.

Учитывая экстремальный характер данного плана, не возвращайтесь к вашему плану тренировок, пока не закончите этот. Выходите из него постепенно. Сначала перейдите на одну кардиотренировку в день с меньшей интенсивностью (но не исключать ее полностью). Затем начните постепенно увеличивать количество потребляемых жиров и белков. Далее вводите больше углеводов в ваш рацион. Изо дня в день старайтесь избегать резких скачков потребляемых калорий.

https://www.fitnessera.ru/sbros-vesa-krasivyj-relef-myshc-kak-sushitsya-devushkam.html
https://miss-runet.ru/pitanie/relefnaya-figura.html

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

В последнее время словечки из лексикона профессиональных атлетов все чаще можно слышать от людей, впервые зашедших в спортзал. Поэтому и понимание о правильном подходе к тренировкам встречается не часто. К примеру, под термином «сушка» часто понимают просто избавление от жировых отложений, хотя на самом деле этот процесс не так примитивен.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Смысл сушки действительно заключается в минимизации жировой прослойки, делается это перед соревнованиями, чтобы дать возможность оценить состояние мышц. А предшествуют этому периоду тренировки, во время которых и происходит формирование мышечного корсета. Так что можно сказать, что мужчинам, как и девушкам, правильно начинать сушиться для рельефа мышц только после приведения своего тела в хорошую физическую форму. Использовать метод без первого этапа не стоит, так как сушка всего лишь выявит дряблые мышцы, возможно, сделав еще менее привлекательным, чем было до того.

Если вы не ленились и успели заполучить неплохие мышцы, то можете приступать к сушке, хотя лучше делать это под контролем специалиста. Сам процесс состоит из трех компонентов: диеты, особого режима тренировок и приема специальных препаратов. Диета заключается в постепенном отказе от употребления углеводов. В этот период очень важно придерживаться правильного питания, так как без него вместе с жиром можно существенно потерять и в мышечной массе. Естественно выход на питание белком и овощами осуществляется постепенно. Сначала из рациона исключаются сладости, затем сокращается потребление круп. К 18-25 дню нужно будет исключить фрукты, а каши есть до обеда. В заключение отказываются от молочных продуктов, оставляя только белок и овощи. Во время процесс сушки нужно быть внимательным к своему состоянию, если резко стали чувствовать себя плохо, то нужно сразу же прекратить процесс. Отсутствие углеводов – серьезное испытание для организма, которое может привести к сбоям обменных процессов. При профессиональном подходе жесткость диеты смягчается приемом препаратов, которые устраняют проблемы с пищеварением и насыщают организм нужными минералами и витаминами.

Также на последнем этапе сушки стоит озаботиться выведением воды. Происходит это в два шага: сначала идет перенасыщение организма жидкостью (1-2 недели), затем количество потребляемой воды максимально сокращается. Некоторые для усиления эффекта пользуются мочегонными, но это недопустимо, так как даст большую нагрузку на почки.

Несмотря на скудное питание, тренировки прекращать нельзя, но их требуется видоизменить. Обычно рекомендуют сократить продолжительность тренировок, развивая подходы на «супер сеты». Нужно понимать, что длительные аэробные нагрузки могут способствовать и потере мышечной массы, поэтому составлять программу занятий следует внимательно. Существует мнение, что процесс сушки сильно различается по половому признаку. На самом деле это не так, структура программы одинакова, могут быть различия по скорости вхождения в безуглеводную диету, продолжительности самих этапов сушки. То есть, нельзя сказать, что мужчинам невозможно правильно сушиться, как это делают девушки для рельефа мышц. Так как в большей степени роль играет не пол атлета, а его индивидуальные характеристики, поэтому лучше доверять составление такого плана профессионалу. Также нужно помнить о правильном выходе из непростого периода сушки, чтобы ослабленный организм не получил еще большую нагрузку.

 

Как правильно сушиться. Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности. 

---

Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов». 

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности. 

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм. Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок. Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично! 

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней. 

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». 

Как правильно сушиться девушкам для похудения

 Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

 

Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

 

Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

 

Что происходит во время сушки?

 

Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

 

Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

 

 

 

Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

 

Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

 

Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

 

Всем ли можно сушиться?

 

Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

 

 

 

Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

 

Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

 

•проблем с пищеварительной системой;

 

•сахарного диабета;

 

•нарушений в функционировании печени;

 

•заболеваний поджелудочной железы.

 

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

 

Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

 

В чем особенности сушки для девушек?

 

Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет. 

 

 

 

Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

 

Что и как есть в период сушки?

 

Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

 

1.Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

 

2.Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.

 

3.Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

 

4.Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

 

Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

 

Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

 

•1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.

 

•2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.

 

•3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.

 

•4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.

 

•5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

 

 

Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

 

У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

А что насчет тренировок?

 

Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

 

 

 

Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

 

Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

 

Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

 

После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

 

 

Сушка тела для девушек: мнение профессионального тренера

Мы решили не самодеятельничать и узнать все питании и тренировках во время «сушки» у нашего специалиста — спортивного тренера Екатерины Черношкур.

Термин «сушка» придумали бодибилдеры, которые непосредственно перед соревнованиями упорно готовясь исключают из своего рациона множество продуктов, чтобы в итоге представить свои мышцы во всей красе. И термин этот вовсе не означает избавление от жира, все куда более сложнее.

Многие пытаются «выдавить» долгожданные кубики на животе с помощью голодания, бега по утрам, или внезапного желания приобщиться к фитнесу. Но мало кто знает, что «сушка» – процесс нелегкий и требующий длительного времени и упорства. Причем «подсушить» тело можно только двумя способами: спортом и диетой. И обязательно вместе.

Наш специалист: Екатерина Черношкур – персональный тренер BodyArt fitness, специалист по силовому и функциональному тренингу, призер чемпионата и Кубка города Киева по классическому пауэрлифтингу.

Что такое «сушка»?

Это комплекс, направленный на снижение подкожного жира, при этом без потери мышечной массы, придавая рельефность хорошо прокаченным ранее группам мышц.

Но важно понимать, что сушка тела – это следующий этап, после набора мышечной массы. Ведь  это не просто диета и длится она не неделю и не две, как зачастую можно услышать от девочек в зале, тренировка которых до этого заключалась часовыми сидениями на кардио тренажерах и двумя приёмами пищи в день. В таком случае можно рассматривать разбор питания и, конечно же, изменения в тренировочном процессе. 

Если подходить более серьёзно, то «сушку» можно рассматривать не только как профессиональную подготовку спортсменов к соревнованиям, но и возможность получить желаемый рельеф тела и для обычного человека, который занимается спортом серьезно и долго.

После этапа упорных многомесячных тренировок действительно можно сделать мышцы более выразительными и рельефными. Но в этом случае важно понимать, что придется всерьез подойти к вопросу питания и изменениям в тренировочном процессе.

И в первую очередь, конечно же, обязательно стоит включить кардиотренировки. Их польза заключается в следующем:

1. Ускорение сжигания подкожного жира
2. Укрепление сердечно сосудистой системы

Прежде чем «сушится», обязательно стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы определить возможное наличие противпоказаний.

Питание на сушке

Если вы решили «просушиться», будьте готовы к тому, что придётся придерживаться строгих правил питания.

В этот период вам необходимо исключить следующие продукты:

• Быстрые или «пустые» углеводы (сладости, мучное)
• Жирные и жареные продукты
• Магазинные консервы
• Майонез и другие магазинные соусы
• Фрукты

Продукты, которые необхдимо включить в рацион в период «сушки»:

• Филе птицы
• Филе рыбы
• Говядина
• Морепродукты
• Яйца (в основном только белок, с желтком быть аккуратнее или вообще отказаться),
• Овощи (салат, капуста, зелень, спаржа, огурцы)
• Бобовые
• Неочищенный бурый рис
• Гречневая крупа
• Цельнозерновые каши (но только на первых этапах сушки)
• Зеленые яблоки
• Авокадо
• Оливковое масло
• Рыбий жир (в качестве добавки жирные кислоты Омега-3)

Важно также поддерживать водный баланс. В день необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Суточная норма потребления общего количества калорий (белков, жиров и углеводов) рассчитывается индивидуально для каждого. И уже исходя и данных показателей составляется рацион.

Сухость влагалища — симптомы, причины и способы устранения

Сухость влагалища — это симптом, который я обсуждаю с женщинами каждую неделю. Как правило, это не основная причина, по которой женщина попадает в клинику, но эта тема возникает, когда мы обсуждаем другие связанные темы, такие как болезненный половой акт или постоянная боль в области таза. Понятно, что проблема сухости влагалища чаще встречается у женщин в период менопаузы. Сухость влагалища иногда может быть более неприятной для молодых женщин, у которых все еще продолжается менструация, поскольку она вызывает дискомфорт при повседневной деятельности или во время секса.

На сухость влагалища может влиять несколько факторов. Эстроген, вероятно, является наиболее важным гормональным фактором, влияющим на здоровье вульвы и влагалища. Низкий уровень эстрогена может способствовать сухости. Диета и использование других лекарств также являются важными факторами. Вы можете ожидать, что любые лекарства, вызывающие сухость в глазах и во рту, также окажут аналогичное воздействие на влагалище. Интересное исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ежедневный пероральный прием соевых добавок может уменьшить сухость влагалища.

Уровни эстрогена в крови меняются в течение месяца и следуют общей схеме для каждого менструального цикла.Для женщин, не получающих гормональные противозачаточные средства, самые низкие уровни в дни непосредственно перед и после начала менструального кровотечения. Этот низкий уровень иногда может способствовать сухости вульвы и влагалища. Женщины, принимающие комбинированные пероральные контрацептивы, содержащие как эстроген, так и прогестин, вряд ли испытают такую ​​сухость.

Мы не до конца понимаем, почему у некоторых женщин появляются неприятные симптомы, такие как сухость влагалища, боль в области вульвы и зуд к концу менструального цикла, в то время как у других проблем не возникает.Скорее всего, существуют дополнительные факторы, которые усугубляются более низким уровнем эстрогена, ожидаемым в конце менструального цикла. Есть много интересных теорий и продолжаются исследования этих симптомов.

Конечно, я бы посоветовал женщине провести тщательное обсуждение и обследование со своим врачом, чтобы определить наиболее вероятные причины этих симптомов. Экзамен также поможет убедиться, что не будут пропущены менее распространенные, но более серьезные заболевания. Ваш врач поможет вам выбрать лучший курс лечения.Много раз я встречаю женщин, которые непреднамеренно ухудшили свои симптомы, попробовав несколько разных кремов или других домашних средств, прежде чем обратиться к своему врачу.

Вот несколько способов уменьшить сухость влагалища:

• Рассмотрите возможность использования лубриканта, который имеет подходящий для влагалища pH.
• Включите в свой рацион больше сои, а также пероральные добавки с пробиотиками, которые улучшают здоровье влагалища.

При повышенной чувствительности вульвы в этот период рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием оксалатов в течение недели, предшествующей ожидаемому кровотечению.Некоторые ставят под сомнение эффективность диеты с низким содержанием оксалатов, но кажется, что она облегчает боль у некоторых женщин; и, конечно же, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать его в течение нескольких менструальных циклов.

Прочтите о некоторых идеях диеты с низким содержанием оксалатов, которая также используется для снижения вероятности образования камней в почках.

Роберт Ли, доктор медицины, врач отделения акушерства и гинекологии в клинике Mayo Clinic Health System — Красный кедр в Меномони.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Сухость влагалища: причины и лечение

Обзор

Что такое сухость влагалища?

Сухость влагалища — симптом многих заболеваний. Он может вызывать боль при сидении, стоянии, физических упражнениях, мочеиспускании (моча) и половом акте.

Сухость влагалища может возникнуть в любом возрасте.Это наиболее часто встречается у женщин во время или после менопаузы (конец менструации, месячный период женщины). Доступно множество эффективных методов лечения.

Возможные причины

Каковы возможные причины сухости влагалища?

Во многих случаях у женщин наблюдается сухость влагалища при снижении уровня гормона эстрогена. Этот симптом также может быть вызван лечением других заболеваний. Сухость влагалища может возникнуть в результате:

Уход и лечение

Как диагностируется сухость влагалища?

Врачи диагностируют сухость влагалища на основании вашей истории болезни и медицинского осмотра.Чтобы найти причину, ваш врач спросит о ваших симптомах и принимаемых вами лекарствах.

Осмотр органов малого таза позволяет врачам увидеть, являются ли влагалищные ткани тонкими и сухими из-за пониженного содержания эстрогена. В некоторых случаях врач может использовать анализ крови для проверки уровня гормонов. Анализы крови также могут показать другие медицинские проблемы, которые могут вызывать сухость влагалища.

Как справляются или лечатся сухость влагалища?

Если вы чувствуете сухость влагалища, существует множество вариантов лечения.Лечение этого симптома будет зависеть от причины. Общие методы лечения сухости влагалища включают:

• Избегайте сильных или ароматизированных мыл или лосьонов возле влагалища.
• Использование эстрогеновой или неэстрогенной пероральной терапии.
• Использование лубрикантов и увлажняющих средств для влагалища, обеспечивающих кратковременное увлажнение.
• Использование местного эстрогена или DHEA, вводимого непосредственно во влагалище для длительного увлажнения.

Существуют также натуральные масла, которые помогают при сухости влагалища.Вы можете попробовать натуральные масла, такие как масла из виноградных косточек, оливкового, сладкого миндаля, подсолнечника или кокоса. Еще одна вещь, которую следует попробовать, — это более длительный период прелюдии перед половым актом. Влагалищная влага связана с возбуждением. Поговорите со своим партнером о том, как усилить эти ощущения вне полового акта.

Когда звонить доктору

Когда мне позвонить врачу?

Женщины могут стесняться говорить со своими врачами о сухости влагалища. Но для этого распространенного симптома доступно множество вариантов лечения.Обратитесь к врачу, если сухость влагалища мешает вашей повседневной деятельности или влияет на вашу сексуальную жизнь или отношения с вашим партнером.

Сухость влагалища — проблема женского здоровья

О сухости влагалища

Сухость влагалища может возникнуть у любой женщины, однако после менопаузы это очень распространено, затрагивая более половины женщин в постменопаузе в возрасте от 51 до 60 лет. Эта статья поможет вам понять сухость влагалища, симптомы, причины и лечение, а также позволит вы можете с уверенностью обратиться к своему лечащему врачу.Это поможет вам понять, что не только вы страдаете этим распространенным заболеванием, и побудит вас сделать первые шаги к восстановлению своей сексуальной уверенности и качества жизни.

Влагалищная влага

Естественная смазка, производимая железами шейки матки (шейка матки), сохраняет влагалище эластичным и влажным. Влага медленно движется вниз по влагалищу, поддерживая его в чистоте и удаляя мертвые клетки. Влагалищная влага имеет слабокислый характер, что помогает сохранить здоровье этой области, предотвращая такие инфекции, как молочница.Для большинства женщин совершенно нормально заметить небольшие белые выделения из влагалища.

Во время сексуального возбуждения бартолиновые железы (две железы у входа во влагалище) производят дополнительную влагу, способствующую половому акту. Однако четверть женщин в возрасте 50-59 лет испытывают проблемы с сухостью влагалища во время секса, а 16% испытывают боль.

До менопаузы

Около 17% женщин в возрасте 18-50 лет испытывают проблемы с сухостью влагалища во время секса, даже до наступления менопаузы.Многие женщины могут испытывать сухость влагалища во время секса из-за отсутствия сексуального возбуждения — это часто вызвано недостаточной прелюдией или психологическими причинами, такими как стресс. Другие причины сухости влагалища перед менопаузой могут быть связаны с продуктами гигиены, такими как женские спреи и жесткое мыло, химикаты для бассейнов и джакузи, а также некоторые стиральные порошки. Некоторые лекарственные препараты, такие как лекарства от аллергии и простуды, а также некоторые антидепрессанты, также могут высушивать слизистые оболочки, включая ткани влагалища.

Есть несколько простых способов смазать сухое влагалище:

• Смазочные материалы — они похожи на естественные смазки и должны наноситься на область вокруг губ (вульвы) и влагалища непосредственно перед половым актом
• Увлажняющие средства для влагалища — используются два-три раза в неделю и действуют до трех дней, поэтому их не нужно наносить непосредственно перед половым актом.

Сухость влагалища может быть распространенной проблемой для женщин в пременопаузе с низким уровнем эстрогена, таких как кормящие матери, перенесшие гистерэктомию и получавшие химиотерапию.

Женщины в пременопаузе, которым удалили яичники во время гистерэктомии, вероятно, будут испытывать симптомы менопаузы, включая сухость влагалища, в результате потери гормонов. Эти изменения более значительны у женщин, у которых были удалены яичники, поскольку это вызывает более резкое наступление менопаузы, однако даже у женщин, которым требуется гистерэктомия, яичники которых остаются неповрежденными, в результате испытают некоторое снижение уровня гормонов.

Гормональные изменения, которые испытывают женщины из-за химиотерапии, также имеют тенденцию быть резкими и резкими, что приводит к более выраженным симптомам.Химиотерапия может повредить яичники, так что они больше не вырабатывают эстроген, и это снижает количество производимой вагинальной смазки. Снижение количества эстрогена также приводит к тому, что слизистая оболочка влагалища становится более тонкой, менее эластичной и хрупкой.

После менопаузы

Средний возраст менопаузы — 51 год, и после наступления менопаузы женщины обнаруживают, что их тела меняются. Яичники перестают вырабатывать женский гормон эстроген, и его уровень начинает снижаться. Одним из первых признаков снижения уровня эстрогена во влагалище является уменьшение смазки во время сексуальной активности.

Без выработки эстрогена кожа и поддерживающие ткани губ (вульвы) и влагалища становятся тоньше и менее эластичными, а влагалище может стать сухим. Примерно половина женщин в постменопаузе испытывают сухость влагалища.

Симптомы

Потеря смазки и боль во время секса — после менопаузы проблемы со смазкой и болезненный секс усиливаются. Из-за истончения кожи вокруг влагалища ее легче повредить. Это повреждение часто может произойти во время секса, особенно при плохой смазке — даже легкое трение может вызвать боль и дискомфорт.Болезненный половой акт может иметь эффект, способствующий потере сексуального влечения. Облегчение симптомов часто приводит к усилению сексуального влечения и возбуждения.

Боль в другое время — во многих случаях сухость влагалища не только вызывает боль во время секса, но и может вызвать дискомфорт при сидении, стоянии, физических упражнениях, мочеиспускании или даже на работе. Сухость влагалища может повлиять на повседневную жизнь, независимо от того, ведут ли женщины половую жизнь или нет. Это может отрицательно сказаться на качестве жизни.

Многие женщины также замечают, что получение мазка из шейки матки становится более болезненным или трудным.

Изменение внешнего вида влагалища и вульвы — влагалище обычно выглядит иначе; губы станут намного тоньше.

Изменения выделений из влагалища — многие женщины также отмечают, что выделения из влагалища изменяются, становятся более водянистыми, обесцвеченными и слегка пахнущими, и они могут испытывать раздражение и чувство жжения. Эти симптомы могут вызывать беспокойство, но они просто связаны с гормональными изменениями, а не указывают на что-то более серьезное.

Эмоциональное воздействие — сухость влагалища может заставить женщин чувствовать себя иначе.Изменения в организме могут быть трудными для восприятия, а боль и дискомфорт, вызванные этим заболеванием, могут привести к потере уверенности в себе и сексуальной уверенности.

Для многих женщин эти симптомы могут сбить с толку, поскольку они похожи на симптомы некоторых заболеваний, передающихся половым путем, или молочницы. Некоторые женщины, ошибочно полагающие, что это приступ молочницы, покупают безрецептурные лекарства, которые могут значительно усугубить проблему. Так как это неприятная проблема, многие женщины держат ее при себе, и это может сильно повлиять на их

.

отношения со своим партнером, особенно если женщины чувствуют себя неспособными рассказать партнеру, почему они не заинтересованы в сексуальной активности.

Преждевременная менопауза

Около одного процента женщин испытывают преждевременную менопаузу (также называемую преждевременной недостаточностью яичников) — это когда менопауза начинается в возрасте до 40 лет. Преждевременная менопауза может быть чрезвычайно трудным временем для молодой женщины с тяжелыми физическими и эмоциональными изменениями.

Преждевременная менопауза приводит к долгосрочному бесплодию, которое для многих женщин является наиболее серьезным и печальным последствием ранней менопаузы. Однако для молодых активных женщин сухость влагалища также может повлиять на их отношения с партнером и их сексуальную жизнь.

Тихая проблема

Несмотря на то, что большое количество женщин испытывают проблемы, связанные с сухостью влагалища, это все еще скрытая проблема, о которой многие люди стесняются говорить со своими партнерами, друзьями и даже врачами. Только четверть женщин с этими проблемами действительно обращаются за лечением.

Помните, женщины проводят треть своей жизни в постменопаузальном состоянии, и им необходимо убедиться, что они поддерживают качество жизни, которое у них было до менопаузы.Сухость влагалища не должна рассматриваться как неизбежная часть старения — с этим можно что-то сделать.

На что следует обратить внимание, если вы думаете, что испытываете сухость влагалища:

• Испытываете ли вы боль, раздражение, жжение или сухость во время секса?
• Испытываете ли вы кровотечение или кровянистые выделения во время или после секса?
• Когда вы идете на мазок, стало ли вам труднее или неудобно?
• Изменился ли внешний вид вашего влагалища?

Что делать дальше

Признание сухости влагалища нормальным и распространенным явлением — это первый шаг к тому, чтобы помочь себе.Затем поговорите со своим врачом, который порекомендует вам подходящее лечение.

Лечение

• Местный эстроген — доступен в форме маленьких таблеток, вводимых во влагалище с помощью аппликатора, воскового пессария, вагинального геля, кремов или вагинальных кремов или вагинального кольца. Кольцо необходимо снимать и заменять каждые три месяца. Сухость влагалища хорошо поддается лечению местными эстрогенами, они также могут значительно облегчить дискомфорт и боль во время секса, скорректировать pH влагалища и отрегулировать бактерии.В отличие от обычных форм ЗГТ, эффекты локальны, поэтому риски минимальны
• DHEA — ежедневный пессарий, содержащий дегидроэпиандростерон
• Оспемифен — препарат в таблетках, который оказывает эстрогеноподобный эффект во влагалище, подходит для
  некоторых женщин, которые не являются кандидатами на вагинальный эстроген
• Избегайте ароматизированного мыла
• Используйте кремы для лечения раздражения кожи
• Смазки и увлажнители могут быть полезны, особенно для женщин, которым не подходит заместительная терапия эстрогеном.
• Уделите больше времени во время полового акта, дайте бартолиновой железе время для выработки максимального количества смазки перед половым актом.

Как поговорить с врачом о сухости влагалища

Обсуждение сухости влагалища с медицинским работником может быть сложной задачей, однако часто оно того стоит, поскольку они могут помочь. Вот несколько советов, которые помогут максимально упростить обсуждение:

• Составьте список того, что вы хотите обсудить
• Сначала обсудите самые важные или самые сложные вопросы
• Запишите, что вам говорит врач
• Если вы чего-то не понимаете, попросите разъяснений.
• Если вам неловко, возьмите с собой некоторую информацию.Обсуждать неприятные проблемы лицом к лицу может быть сложно, но если вы найдете в Интернете информацию о своих симптомах, вы можете использовать ее, чтобы помочь объяснить и избежать зрительного контакта со своим врачом во время обсуждения проблемы
• Если вы все еще не можете обсудить эту тему, запишите все это и передайте HCP
• Не ждите, пока вас спросят, предоставьте медицинскому работнику любую информацию, которая, по вашему мнению, имеет отношение к делу, включая историю состояния, симптомы, влияние, которое они оказывают на вас, любые факторы образа жизни, которые могли повлиять на это, и любые лекарства, которые вы принимаете.
• Многие женщины считают, что их мазок становится более трудным. В этом случае поговорите с медсестрой о своих симптомах и попросите дополнительную информацию и советы по поводу сухости влагалища.

Итого

• Сухость влагалища является очень распространенной проблемой и затрагивает более половины женщин после менопаузы, однако некоторые женщины могут испытывать проблемы с сухостью влагалища до наступления менопаузы
• Сухость влагалища — болезненное состояние, которое может повлиять на качество жизни и взаимоотношений
• Существует ряд эффективных способов лечения сухости влагалища легко и эффективно.
• Сухость влагалища может быть неприятным состоянием, но с этим нужно бороться, и стоит обсудить свои симптомы с вашим лечащим врачом, а также со своим партнером.

Менструальные спазмы

Это симптом вашего ребенка?

• Судороги внизу живота или в тазу. Они начинаются в течение первых 1-2 дней менструации у девочки.
• Судороги случаются только во время менструального кровотечения
• Полезно сообщать о подобных спазмах в прошлом
• Судороги часто не начинаются, пока менструация не длится более 1 года

Причина

• Медицинское название болезненных спазмов во время менструального цикла. у девочки период дисменореи.
• Нормальные судороги случаются более чем у 60% девочек.
• Эти спазмы вызваны сильным сдавливанием мускулов матки. Это вызвано высоким уровнем простагландина (гормона).
• Выход яйцеклетки из яичника (овуляция) необходим, чтобы вызвать спазмы. Таким образом, начало наступает через 12 месяцев и более после первой менструации.
• К медицинским причинам тяжелых менструальных спазмов относятся воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) и эндометриоз. Киста яичника также может вызывать очень сильные спазмы.

Возраст начала менструальных спазмов

• Пиковый возраст начала: 1-2 года после начала менструации
• В течение первого года после начала менструации только у 7% или менее подростков будут спазмы. У некоторых из этих девочек есть медицинская причина, например, закупорка.

Шкала боли

• Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней. Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
• Умеренная: Боль мешает вашему ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Это может разбудить ее ото сна.
• Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда вызывать менструальные спазмы

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

• Беременна или может быть беременна
• Не может нормально ходить
• Лихорадка
• Более сильные судороги, чем когда-либо прежде
• Ваш подросток выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что вашему подростку нужно быть осмотренным, и проблема является неотложной

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Выделения из влагалища, которые не являются нормальными, начались до начала менструации
• Боль только с одной стороны
• Вы думаете, что ваш подросток нуждается в осмотре, но проблема не срочна

Связаться с врачом в рабочее время

• Судороги продолжаются более 3 дней
• Судороги мешают подростку вести нормальную деятельность даже после приема обезболивающих
• Рвота или диарея также присутствуют
• Тазовые судороги случаются, когда их нет кровотечение
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельное лечение на дому

Отделение неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при менструальных спазмах

1. Что следует знать о менструальных спазмах:
   • Спазмы случаются более чем у 60% девочек.
   • Обезболивающие облегчают спазмы.
   • Судороги могут длиться 2 или 3 дня.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Ибупрофен от боли:
   • Давайте 2 таблетки ибупрофена по 200 мг 3 раза в день в течение 3 дней.
   • Первая доза должна составлять 3 таблетки (600 мг), если подросток весит более 100 фунтов (45 кг).
   • Брать с едой.
   • Ибупрофен — очень хорошее лекарство от судорог. Адвил и Мотрин — некоторые из торговых марок. Рецепт не требуется.
   • Прием препарата следует начинать сразу после начала менструального цикла. Если можете, начните накануне. Не ждите, пока начнутся судороги.
   • Примечание: продукты с ацетаминофеном (например, тайленол) не помогают при менструальных спазмах.
3. Напроксен, если ибупрофен не помогает:
   • Если ваш подросток попробовал ибупрофен без обезболивания, переключитесь на напроксен. Рецепт не требуется.
   • Давайте 220 мг (1 таблетка) каждые 8 ​​часов в течение 2 или 3 дней.
   • Первая доза должна составлять 2 таблетки (440 мг), если подросток весит более 100 фунтов (45 кг).
   • Брать с едой.
4. Используйте тепло от боли:
   • Используйте грелку или теплую мочалку для нижней части живота.Делайте это по 20 минут 2 раза в день. Это может помочь уменьшить боль.
   • Также может помочь теплая ванна.
5. Оставайтесь активными:
   • Можно ходить в школу.
   • Ваш подросток может заниматься спортом во время менструации.
   • Она также может плавать, купаться или принимать душ как обычно.
6. Чего ожидать:
   • Судороги продолжаются 2 или 3 дня.
   • Они часто случаются с каждым периодом.
   • Судороги иногда проходят навсегда после первой беременности и родов.
7. Позвоните своему врачу, если:
   • Ни ибупрофен, ни напроксен не помогают от боли
   • Судороги заставляют ее пропускать школу или другие мероприятия
   • Боль длится более 3 дней

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляется любой из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 13.09.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Дрожжевые инфекции у девочек и молодых женщин

Дрожжевые инфекции влагалища и окружающей среды часто встречаются у девочек и женщин. Фактически, по оценкам, около 75 процентов всех женщин в какой-то момент заболеют дрожжевой инфекцией. Инфекция обычно не является серьезной, но может вызывать беспокойство. Симптомы часто включают зуд, жжение и комковатые белые выделения.

Что вызывает дрожжевые инфекции?

Дрожжевые инфекции могут возникнуть, когда баланс микроскопических организмов, которые обычно сосуществуют в организме, становится несбалансированным. Вот некоторые возможные причины:

• Антибиотики . После приема антибиотиков могут развиться дрожжевые инфекции. Антибиотики — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются для борьбы с вредными бактериями, которые могут вызвать заболевание ребенка. Антибиотики могут также убивать некоторые «хорошие» бактерии организма, такие как Lactobacillus acidophilus , которые обычно поддерживают баланс Candida .
• Гормоны . Изменение уровня гормонов, которое начинается в период полового созревания, может привести к дрожжевой инфекции. Например, у девочек постарше вероятность заражения дрожжевым грибком непосредственно перед менструацией. Некоторые противозачаточные препараты также могут усиливать инфекцию, при этом рост Candida связан с более высоким уровнем эстрогена.
• Основные условия . Плохо контролируемый диабет может повысить вероятность развития дрожжевых инфекций у ребенка, поскольку более высокий уровень сахара в крови может способствовать росту Candida .
• Иммунный ответ . Ослабленная иммунная система, вызванная другими заболеваниями или некоторыми лекарствами, может затруднить борьбу с чрезмерно разрастающимся грибком Candida .

Лечение

Дрожжи — это на самом деле грибок, поэтому ваш педиатр может прописать местные противогрибковые кремы, мази или свечи, чтобы избавиться от инфекции. При частом возвращении дрожжевых инфекций педиатр может назначить пероральные препараты.

Могут ли дрожжевые инфекции быть опасными?

Дрожжевые инфекции обычно не опасны, если только Candida не попадает в кровоток и не распространяется на другие части тела.Инфекции кровотока чаще всего встречаются у новорожденных, особенно у детей с низкой массой тела при рождении, которые могут заразиться от матери до или во время родов.

Дети с заболеваниями, которые получают лечение с использованием катетеров или чья иммунная система ослаблена болезнями или некоторыми лекарствами, также подвержены более высокому риску. Если кандидоз распространился через кровь на другие части тела, ваш педиатр обычно порекомендует лечение с помощью внутривенных (IV) лекарств.

Профилактика

Разумное использование антибиотиков . Может быть трудно предотвратить все дрожжевые инфекции, особенно если они вызваны антибиотиками, которые могут понадобиться вашему ребенку при распространенных бактериальных заболеваниях, таких как инфекции уха и стрептококковая ангина. Но убедитесь, что все антибиотики принимаются только по назначению. Ваш педиатр или фармацевт может порекомендовать принимать добавки с пробиотиками для восстановления полезных бактерий в организме, таких как Lactobacillus acidophilus , которые помогают поддерживать баланс Candida .

Здоровье . Убедитесь, что ваш ребенок питается, высыпается и знает, как справляться со стрессом. Эти и другие здоровые привычки могут помочь укрепить иммунную систему, чтобы она могла бороться с чрезмерным ростом Candida и другими инфекциями. Регулярно посещайте своего педиатра, чтобы следить за рутинными проблемами со здоровьем и такими состояниями, как диабет, которые могут способствовать развитию дрожжевых инфекций, если их не контролировать.

Оставайтесь чистыми и сухими .Поскольку дрожжи размножаются во влажных условиях, лучше носить нижнее белье из хлопка или другой дышащей ткани. Избегайте таких материалов, как нейлон, которые могут задерживать тепло и влагу, и убедитесь, что одежда не слишком тесная. Учите детей младшего возраста, которые приучены к горшку, вытираться спереди назад, чтобы избежать распространения микробов из кишечника во влагалище.

Прочие соображения . Подростки, использующие противогрибковые кремы, мази или суппозитории и ведущие половую жизнь, не должны заниматься сексом до полного исчезновения инфекции.Лекарства для местного применения могут ослабить презервативы и диафрагмы. Кроме того, хотя дрожжевые инфекции не считаются заболеванием, передающимся половым путем, инфекция может распространяться во время половой жизни. Также следует избегать спринцевания, поскольку оно может повлиять на баланс полезных бактерий во влагалище, что помогает предотвратить распространение дрожжей.

Помните

Если вы заметили, что ваш ребенок много царапает, поговорите со своим педиатром, прежде чем окружающая кожа станет сырой и открытой для бактериальных инфекций.Обязательно укажите, часты ли грибковые инфекции, чтобы исключить сопутствующие заболевания.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Уход: предотвращение высыпаний в паховой области

Обзор темы

Паховая область требует тщательной очистки, чтобы предотвратить сыпь и инфекции.Сыпь чаще всего образуется на влажных участках, где кожа соприкасается с кожей, например в складках паха, под грудью и на животе. Других проблемных участков у людей больших размеров являются складки на шее, руках, внутренней поверхности локтей, ног, под коленями и между пальцами ног.

Ежедневная чистка может помочь предотвратить эти проблемы. Но это может быть неловко или неловко для человека, о котором вы заботитесь, особенно если это человек противоположного пола. Постарайтесь расслабиться. Это может помочь человеку почувствовать себя более комфортно.Сообщите человеку, что вы следите за тем, чтобы у него или нее не было высыпаний. Позвольте человеку сделать как можно больше уборки. Предоставьте человеку уединение, если он или она в безопасности один.

Если вы помогаете, объясните, что вы делаете. Раскройте только ту область, которую вы чистите. Это помогает сохранить скромность человека.

Причины высыпаний

Высыпания в паховой и анальной областях могут быть вызваны несколькими причинами. Грибковая или бактериальная инфекция может вызвать сыпь.Так же может раздражение от проблем с мочевым пузырем или кишечником. Защитное белье также может вызывать сыпь или раздражать кожу. Или у человека может быть аллергия на запахи материала.

Люди, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, например диабет, могут подвергаться повышенному риску инфекций из-за ослабленной способности бороться с инфекциями.

Как предотвратить сыпь

Чтобы предотвратить сыпь:

• Смените защитное белье как можно скорее после того, как оно испачкалось или намокло.
• Дайте коже высохнуть на воздухе в течение 5–10 минут перед тем, как надеть новую пару трусов. (Но из скромности держите человека прикрытым.)
• Ежедневно очищайте область и проверяйте наличие высыпаний, чтобы вылечить их, как только они появятся.

Как лечить сыпь

Лечение в домашних условиях часто помогает высыпаниям исчезнуть.

• Держите кожу сухой.
• Проверяйте сводки каждые 3 часа. При необходимости измените.
• Осторожно промойте пах и анальные области теплой водой и мягкой мочалкой.Хорошо промыть и полностью высушить. (См. Ниже, чтобы узнать, как очистить область паха).
• Используйте фен в тепле, чтобы полностью высохнуть.
• Если у человека была диарея, нанесите мазь, такую ​​как Desitin, Diaparene, A&D Ointment или оксид цинка.
• Давайте больше жидкости, чтобы моча стала менее концентрированной. (Убедитесь, что человеку не нужно ограничивать потребление жидкости по медицинским показаниям.)
• Обратитесь к врачу, если сыпь не исчезнет или появятся признаки инфекции (например, усиление боли, отека, тепла или покраснения). ).

Как правильно чистить паховую область

Дайте человеку помыться как можно больше. Но в некоторых случаях нужно делать купание.

Для очистки паха:

• Вымойте руки.
• Подумайте, надеть ли перчатки, особенно если у человека рвота или диарея. Если вы решили надеть перчатки, убедитесь, что они плотно прилегают, но не слишком тугие.
• Дайте человеку мочалку с мылом, чтобы он вымылся.Предложите еще одну теплую влажную тряпку для мытья посуды.
• При стирке будьте осторожны. Не трите кожу.
• Для мужчин:
  • Начните с кончика полового члена и промойте кончик круговыми движениями. С кончика очистите от отверстия уретры.
  • Вымойте остальную часть полового члена, двигаясь вниз к мошонке. Смывать. Пэт насухо.
  • Если мужчина не обрезан, осторожно оттяните крайнюю плоть и протрите под ней. Не трите эту область.Промыть, но не сушить. Замените крайнюю плоть.
  • Очистите верхнюю и боковые части мошонки. Промойте и высушите.
  • Попросите человека повернуться на бок или помочь ему повернуться. Очистите нижнюю часть мошонки и анальную область. Промойте и высушите.
• Для женщин:
  • Разделите половые губы и аккуратно протрите тряпкой для мытья посуды одним движением спереди назад.
  • Поверните тряпку для мытья посуды, чтобы использовать новую ее часть, и протирайте тем же движением, пока эта область не станет чистой.Пэт насухо.
  • Попросите женщину повернуться на бок или помочь ей повернуться. Очистите анальную область спереди назад. Пэт насухо.
• Не используйте увлажняющие средства в тех областях, где кожа соприкасается с кожей.

Особые опасения, если у человека деменция

Человек, страдающий деменцией, может сбиться с толку или забыть, как чистить себя. Успокаивающим голосом объясните шаг за шагом, что человек должен делать. Человеку с более выраженной деменцией потребуется ваша чистка.Объясните, что вы делаете.

В некоторых случаях человек может расстроиться или попытаться ссориться с вами. Не заставляйте человека убираться. Попробуйте еще раз в другое время. Выберите время, когда человек наиболее отдохнувший и спокойный.

Попробуйте эти 10 домашних средств для лечения сухих и поврежденных волос

Волосы становятся сухими, так как не удерживают влагу & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Чрезмерное пребывание на солнце, использование средств для укладки волос, контакт с хлорированной водой — некоторые из распространенных причин сухих и поврежденных волос
• Ополаскивание волос прохладной водой вместо горячей также сохраняет влагу в волосах
• Нанесите масло на волосы, чтобы они оставались блестящими

Сухие волосы — одна из частых причин облысения.Выпадение волос происходит, когда волосы не могут удерживать достаточно влаги, что делает их тусклыми, ломкими и ломкими. Даже если это не серьезная проблема для здоровья, плохое качество волос, безусловно, вызывает беспокойство, поскольку может напрямую повлиять на уверенность в себе и, следовательно, на самооценку, но угадайте, что, этого также можно избежать. Слишком частое мытье волос, чрезмерное пребывание на солнце, использование средств для укладки волос, контакт с хлорированной водой и курение — все это способствует сухости и повреждению волос.

Вот несколько доступных и доступных по цене методов, которые сделают ваши волосы густыми, блестящими и послушными.

1. Есть масло

На сухие волосы нанесите немного масла и хорошо помассируйте. Накройте волосы шапочкой для душа примерно на полчаса, а затем тщательно вымойте их шампунем, чтобы смылось все масло.

2. Использование масел для волос

Оливковое масло — одно из лучших средств для ухода за сухими волосами. Помимо оливкового масла, для хороших результатов также можно использовать кокосовое, миндальное, кукурузное масло. Все эти масла богаты витамином Е и антиоксидантами, которые восстанавливают влажность внешнего слоя волос.

Для выполнения этой процедуры нагрейте полстакана масла, но не кипятите его. Слегка вмассируйте масло в волосы и накройте полотенцем. Оставьте на 30-40 минут или на ночь. После этого ополосните волосы шампунем.

Это средство укрепляет волосы и делает их блестящими.

3. Нанесение йогурта и масляной маски

Комбинация йогурта и масла — очень эффективное средство для ухода за сухими волосами. Чтобы попробовать это, добавьте в полстакана йогурта две столовые ложки оливкового масла и шесть столовых ложек эфирного масла.Эту смесь следует наносить на вымытые шампунем волосы. Накройте волосы полиэтиленом или шапочкой для душа на 15-20 минут. После этого тщательно промойте волосы теплой водой.

4. Паста из авокадо

Авокадо богат витаминами А и Е, минералами и насыщенными жирами. Все эти питательные вещества полезны для сухих волос, делают их крепкими и увлажненными.

Для этого измельчите очищенный авокадо и смешайте его с одним яйцом. Нанесите эту смесь на волосы и оставьте на 20 минут.После этого несколько раз вымойте волосы.

5. Банан

Бананы богаты влагой и калием, что делает их эффективными для сухих волос. Секущиеся кончики, смягчение волос и их эластичность можно улучшить с помощью банана на волосах.

Разомните один спелый банан. Нанесите на волосы от корней до кончиков. Оставьте на час, а затем вымойте волосы теплой водой.

6. Вымойте волосы чаем

Чай может не только облегчить простуду и кашель, но и придать блеск волосам.Но помните, цвет чая тоже может изменить цвет ваших волос. Поэтому тем, у кого светлые волосы, возможно, стоит отказаться от черного чая и вместо него использовать ромашковый чай. Брюнеткам можно употреблять черный чай.

После мытья головы ополосните волосы теплым чаем.

7. Добавьте яйцо в шампунь

Возьмите одно яйцо, разбейте его в миске и смешайте с шампунем. Нанесите на сухие волосы на пять минут и хорошо смойте. Это улучшит содержание белка в ваших волосах.

8. Яичная маска

Используйте яйцо прямо на сухие волосы. Также можно добавить полстакана жирного йогурта, одно яйцо и три столовые ложки меда. Нанесите эту смесь на волосы и накройте на 15-30 минут. После этого ополосните волосы шампунем.

9. Увеличьте потребление омега-3 и антиоксидантов в своем рационе

Белок морских животных сохраняет волосы густыми и блестящими. Употребление в пищу лосося, сардин, тунца и устриц даст вам те незаменимые омега-3 для ваших волос.

Добавление оксидантов в рацион также полезно для сухих волос. Идеальны грецкие орехи, брокколи, помидоры, черника и фасоль.

10. Нанесение маски из яблочного уксуса

Яблочный уксус также является очень эффективным средством для ухода за сухими волосами. К одной чайной ложке яблочного уксуса добавьте две столовые ложки оливкового масла и три яичных белка. Смесь следует нанести на волосы. Держите волосы закрытыми на полчаса, затем смойте их шампунем.

В дополнение к этим средствам, вот некоторые меры предосторожности, которые необходимы, чтобы избежать высыхания волос.Не используйте чрезмерно средства для укладки волос, избегайте прямого контакта с хлорированной водой в бассейне. Кроме того, не мойте волосы ежедневно, а лучше ополаскивайте их каждые несколько дней. Часто подстригайте волосы, чтобы избежать секущихся кончиков. Ополаскивайте волосы прохладной водой вместо теплой, поскольку она закрывает кутикулу и снижает потерю влаги.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.