Как правильно похудеть в домашних условиях меню: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков:

каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:

200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.

Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.

Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

Быстрое похудение в домашних условиях

Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

  • Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
  • Перейти на диетическое питание.

Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

  • Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
  • До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
  • Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно, помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Диета на месяц: ешь и худей за 30 дней, эффективное меню на месяц лета по дням в домашних условиях, правильное постепенное снижение веса

Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.

Основные принципы

Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.

Основные принципы диеты 30 дней:

  • нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
  • нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
  • важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
  • питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
  • подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
  • физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
  • сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.

Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:

  • нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
  • расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
  • при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
  • пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

  • нежирный творог, йогурт, кефир;
  • фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
  • курица, индейка, телятина, кролик;
  • зеленые овощи, лук, помидоры;
  • нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
  • кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
  • оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.

Преимущества:

  • простой рацион доступный каждому;
  • быстрый эффект похудения;
  • формируется красивый рельефный силуэт.

Недостатки:

  • даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
  • строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
  • возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
  • высокая вероятность срыва;
  • однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

Рацион «Сказки»:

  • завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
  • обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
  • ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.

Преимущества:

  • позволяет быстро ощутить результат;
  • можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
  • не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.

Недостатки:

  • низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
  • исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
  • сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

  • первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
  • вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
  • третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
  • четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.

Преимущества:

  • позволяет сбросить более 15 кг;
  • не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.

Недостатки:

  • отсутствует сбалансированное меню;
  • возможно обострение хронических заболеваний;
  • голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
  • ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • появляется апатия, резкие перепады настроения;
  • требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Диета астронавтов

Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.

Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю

Понедельник:

завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;

обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;

ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;

Вторник

завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;

обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

Среда

завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;

обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;

ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.

Четверг

завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;

обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;

ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.

Пятница

завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;

обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;

ужин — рыба на пару с овощами.

Суббота

завтрак — омлет с творогом, томатный сок;

обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;

ужин — креветки, овощи гриль.

Воскресение

завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;

обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;

ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.

Преимущества:

  • рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
  • нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
  • допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
  • не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.

Недостатки:

  • исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
  • отсутствует баланс основных нутриентов.

Салатная диета

Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.

Диета на месяц: меню по дням

Понедельник:

завтрак — черешня, чай;

обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;

ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.

Вторник

завтрак — яблоки, чай;

обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;

ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.

Среда

завтрак — груши, чай;

обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;

ужин — несоленая брынза, овощи гриль.

Четверг

завтрак — клубника, чай;

обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;

ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.

Пятница

завтрак — голубика, кофе;

обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;

ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.

Суббота

завтрак — яблоки, кофе;

обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;

ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.

Воскресение

завтрак — персики, чай;

обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;

ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.

Преимущества:

  • эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
  • включает доступные сезонные продукты;
  • сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.

Недостатки:

  • исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.

Противопоказания

Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
  • проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
  • послеоперационный период;
  • возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

  • рыба;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • свежевыжатые соки;
  • минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

  • консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
  • колбасы, сосиски;
  • магазинные котлеты;
  • пищу, приготовленную на маргарине;
  • чипсы, соленые орешки и т.д.;
  • шоколадные батончики;
  • леденцы;
  • пища, в составе которой есть усилители вкуса;
  • сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

  1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
  2. Плотно завтракать.
  3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
  5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
  6. Не питаться в фаст-фудах.
  7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Диета для похудения в домашних условиях — варианты и меню | Ladycharm.net

Каждая женщина хочет быть стройной и выглядеть красиво. При этом важно сохранить здоровье. Для этого должна выбираться эффективная и безопасная диета для похудения среди огромного разнообразия вариантов. Кроме представительниц прекрасного пола, диету могут соблюдать и мужчины. При этом нужно учитывать индивидуальный метаболизм и ежедневный расход калорий в нормальном состоянии.

Какие бывают диеты для похудения

Бывают разные диеты, все они имеют свои особенности. Есть одни варианты, предполагающие сильные ограничения в плане употребляемых продуктов. Есть и другие, которые устанавливают конкретные сроки соблюдения пищевого режима.

По строгости

Условно можно разделить их на особенно строгие и умеренные. Любая быстрая диета предполагает максимальное снижение ежедневной калорийности пищи. В современном мире ценятся именно такие виды ограничений в питании, так как результат проявится быстро, но он может и также скоро уйти.

По продолжительности

Есть несколько типов диет, которые ограничены какими-то конкретными сроками:

  • Недельный срок – это время, которое может выдержать каждый, даже самый безвольный человек.
  • Двухнедельный марафон похудения является самым популярным и эффективным.
  • За месяц можно достичь максимально хорошего результата. За этот период организм привыкнет к новому питанию и нормальными темпами станет сбрасывать вес.

Обратите внимание! Можно сесть на диету на несколько месяцев, но при том условии, что ограничение в питании не будет жестким.

Эффективные диеты для снижения веса в домашних условиях

Диетпитание может отличаться эффективностью в домашних условиях, если следовать точным рекомендациям и правилам. Лучшим вариантом станет монодиета, которую допустимо соблюдать дома и на работе без особых усилий.

Критерии эффективности

Эффективная диета должна проявляться внешне и отражаться на самочувствии:

  • Активное похудание на первых порах может привести к ухудшению физического и психического состояния – слабости, апатии.
  • Правильный режим питания с минимальным количеством потребляемых калорий позволит ощутить легкость.
  • Минус несколько кг сразу же отразится на внешнем виде – уменьшатся объемы сначала верхней, а со временем и нижней части туловища. Но сразу же значительно сузится талия.

Обратите внимание! Если дополнительно вести здоровый образ жизни не только в отношении питания, но и начать заниматься несложными физическими упражнениями, то эффект будет более быстрым.

Топ-10 самых действенных диет

Лучшие диеты, по мнению многих диетологов, не всегда могут гарантировать отличный результат после прекращения их соблюдения. Но они все равно считаются популярными и активно используются многими людьми, хотя и не все являются полезными:

  • Разнообразные монодиеты, базирующиеся на постоянном употреблении одного продукта. Это влечет за собой дефицит микроэлементов и быстрое возвращение сброшенного веса.
  • Детокс-диеты – самые известные и модные варианты питания, точнее это питьевой рацион, состоящий из коктейлей различных фруктов и овощей.
  • Рацион Кима Протасова, основанный на употреблении сырых и запеченных овощей. Дополнительно добавляются кисломолочные продукты.
  • «Диета для ленивых». При ней есть надо всего 3 раза в сутки. Перед каждым приемом пищи выпивают 2 ст. теплой воды. Есть ограничения в плане продуктов.
  • Гречневая. Относится к монодиетам, в которой основным продуктом является запаренная в кипятке гречка.
  • Дюкана. Белковая безуглеводная диета. Рацион такого питания разнообразен и полноценен в плане наличия микроэлементов.
  • Кефирная, которая подразумевает употребление исключительно одного кисломолочного напитка разной жирности.
  • Лечебное голодание, соблюдаемое не более 3 дней. При нем можно пить воду с небольшим добавлением меда и сока лимона.
  • Разгрузочные дни, которые можно устраивать 1-2 раза в неделю. В этот промежуток времени пьют только воду, иногда добавляют яблоки.
  • Яичная диета, состоящая из вареных яиц, омлетов и грейпфрутов. Можно заменять последние апельсином, ломтиком лимона.

Данный список имеет массу подгрупп, которые могут представлять собой более ограниченные по рациону варианты питания.

Самая простая и легкая диета на неделю

Легкая диета предполагает употребление привычных продуктов питания, которые включают в себя минимальное количество калорий. При этом еда выходит сытной, содержащей нужное количество витаминов и микроэлементов.

Обратите внимание! Дополнительно каждый день требуется выпивать 1,5 л воды.

Ниже представлен бюджетный вариант эффективной диеты на неделю под названием «1300 ккал»:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникЗеленый чай + мед и 100 г гречневой каши100 г твердого сыраВареное яйцо + салат из капусты и яблокаЯблоко100 г вареной говядины + салат из огурцов и помидоров
ВторникЧай с медом + омлет из 2 яиц50 г твердого сыраЗапеченный картофель + свежий огурецГруша100 г запеченной курятины + салат из помидоров и лука
СредаКофе без сахара и салат из овощей3 хлебцаСуп-пюре из цветной капусты и куриного мясаСалат из морковиВинегрет
Четверг1 кг обезжиренного творога поделить на 6 порций, выпить 2 л негазированной воды
ПятницаЗа день съесть 2 кг зеленых яблок, выпить 1,5 л воды и 2 чашки чая с медом и кусочками лимона
СубботаЧай с лимоном + 200 г перловой кашиЯблоко + 50 г отварного мясаСалат из капусты + запеченный картофель + томатный сок1 ст. нежирного кефира100 г отварной курятины + салат из свеклы
ВоскресеньеКофе + тост с маленьким кусочком сливочного маслаОмлет из 2 яиц200 г запеченной рыбы + салат из капусты1 ст. йогуртаВинегрет и 2 хлебца

Благодаря такой простой, но сбалансированной диете можно потерять вес в количестве 1,5-3 кг. Это совершенно нормально, так как рацион выбран несложный, и отсутствует жесткие ограничения в калориях.

Список диет звезд для быстрого похудения

Звезды используют диеты для скорого похудения, которые отличаются необычными системами питания. Зато они позволяют получить быстрый, а главное – реальный результат.

Обратите внимание! Некоторые звездные системы похудания слишком опасны для использования в домашних условиях и поэтому требуют предварительной консультации у специалистов.

Быстрый сброс лишних кг гарантируют следующие звездные диеты:

  • Палеодиета от Меган Фокс.
  • Система 5Factor для Евы Мендес.
  • Диета Аткинса от Ким Кардашьян.
  • Диета «Зона» от Дженнифер Энистон.
  • Высокопротеиновая диета Бритни Спирс.

Список можно продолжать бесконечно, так как многие актрисы или певицы пользуются самыми разнообразными системами похудания, чтобы держать себя в форме.

Диета на неделю для похудения с быстрым положительным результатом характеризуется значительными ограничениями в плане используемых продуктов. Соблюдать правила нужно не только относительно питания, но и режима дня.

Готовое меню для экспресс-похудения на 1 неделю:

Последовательность

дней

Вид питания
1Питьевой. Можно пить воду, чай без сахара, сок, куриный бульон.
2Овощной. Едят только свежие огурцы, капусту, помидоры, морковь.
3Питьевой. Проводится по тому же принципу, что и первый день.
4Белковый. Едят отварные яйца, курятину, нежирный творог.
5Снова питьевой день.
6-7Завтрак – 2 отварных яйца + ½ часть грейпфрута.
Обед – овощной суп с гречкой или рисом.
Полдник – яблоко или груша.
Ужин – салат из свежих овощей с заправкой из сока лимона или уксуса.

Рацион совершенно простой, каждый продукт содержит минимум калорий.

Безопасность диет

Дополнительно классифицировать диеты можно по тому, насколько они считаются безопасными для здоровья.

Самые безопасные и здоровые

Важным условием для многих людей при выборе похудательной системы является сохранение здоровья. Среди огромного разнообразия можно выделить всего несколько безвредных диетических схем:

  • Диета DASH, которая больше представляет собой лечебное питание, изначально предназначенное для людей, страдающих гипертонией.
  • Средиземноморская, являющаяся скорее принципом здорового питания, которое предполагает употребление фруктов, овощей, макарон грубого помола, морепродуктов в большом количестве.
  • Интуитивная – самый популярный вариант. Человек интуитивно выбирает продукты для удовлетворения своих пищевых потребностей.
  • Водная детокс-диета позволит убрать не только лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков.
  • Дробное питание – совершенно безопасное, но результата от него придется ждать долго. Есть можно все, но в 5-6 приемов в течение дня.

Обратите внимание! Такие системы совершенно безопасны и даже полезны при некоторых заболеваниях.

Жесткие и имеющие много противопоказаний

Непоправимый вред организму могут нанести такие диетические схемы:

  • на Тайских таблетках;
  • на гормонах;
  • протеиновая;
  • сладкая;
  • монодиета.

В результате от них страдают желудок, сердце, печень и почки. Дополнительно возникают проблемы с психикой.

Обратите внимание! Поэтому выбирать один из таких вариантов для снижения массы тела не стоит – это слишком жесткие методы.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно строго соблюдать запланированный ежедневный рацион питания в соответствии с индивидуальными рекомендациями. Дополнительно следует выполнять физические упражнения, выпивать достаточное количество чистой воды. Только таким образом можно получить эффект от похудательной системы.

Какую диету выбрать

Решение приступить к борьбе с лишним весом должно быть продуманным. Нужно учесть все аспекты своего здоровья, режима дня, безопасность системы и сколько именно кг надо убрать.

Дополнительная информация! Лучше не выбирать быстродействующий вариант системы питания, так как это может негативно сказаться на здоровье.

Для начала стоит проработать меню на какой-то короткий период времени. Если все пройдет нормально, то можно будет увеличить срок диеты.

Критерии выбора

Есть несколько критериев, на которые нужно обратить внимание в первую очередь:

  • Безопасность.
  • Какой срок нужно соблюдать.
  • Каким будет итоговый результат.
  • Не будет ли проблем с поступлением микроэлементов и витаминов.

Следует насторожиться, если предполагается хороший результат за очень короткий срок. Скорее всего он приведет к проблемам со здоровьем.

Советы диетологов

Перед тем как выбрать диету, стоит изучить рекомендации диетологов:

  • Независимо от вида питания, необходимо употреблять достаточное количество воды.
  • Нужно в течение нескольких дней проверить, как будет реагировать организм на новый рацион.
  • Дополнительно следует заниматься физической культурой, чтобы ускорить наступления результата.

При выборе системы питания для похудения стоит действовать осторожно. Нужно выбирать исключительно безопасные схемы, которые будут носить диетический характер, но не оставлять организм без нужных микроэлементов и витаминов.

Хочу Похудеть С Чего Начать В Домашних Условиях Меню – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Хочу Похудеть С Чего Начать В Домашних Условиях Меню
С чего следует начать похудение в домашних условиях . Как . Как только вы замените в своем меню углеводы жирами и белками, в вашем организме .

27 01 2019 — 5 простых шагов, с чего начать похудение в домашних условиях . Начинать худеть надо с исключения из меню сахара и с перехода на .
5 03 2019 — Сегодня мы расскажем, как пошагово начать худеть в домашних условиях . с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, .
Как начать худеть в домашних условиях Как похудеть советы диетологов . Похудение после 60 — с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и .
15 04 2019 — . 60 на неделю. Меню диеты Екатерины Миримановой минус 60 . Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале .
Для того чтобы успешно похудеть в домашних условиях необходимо . подход поможет начать правильно, как худеть в домашних условиях , так и . Специалист поможет выбрать и физические нагрузки, и составить меню из .

Быстрое похудение в домашних условиях — это вполне возможно. Главное — точное соблюдение рекомендаций и внимательное отношение к .
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях . 20.07.2019. ВКонтакте · Facebook . Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит .
Правильное питание для похудения для женщин за 30 – с чего начать . Как похудеть , если муж постоянно кушает на ночь, ребёнок налегает на сладости . Исключите из меню всё лишнее: колбасу, консервы, домашние закрутки.
16 03 — Как начать худеть правильно в домашних условиях . Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных .
Как правильно худеть : диета и спорт; Как начать правильно питаться и худеть : меню и рекомендации; Как правильно похудеть : советы диетологов.

Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана. Данная очень . Диета для экстремального худения ( меню на месяц) . Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15
24 02 2019 — История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого .
Какие меры надо предпринять чтобы избавиться от лишнего веса? Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже .
18 06 2019 — Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях . Расcказать .. Читайте также: С чего начать похудение , чтобы не сорваться. Как похудеть за . Теперь раскроем приблизительно меню на неделю. Оно будет .
Идея похудеть на 10 и более килограмм за неделю без наблюдения врача очень опасна, поэтому к.А что? Давайте станем! У меня есть отличный .
Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях . Подборках самых популярных программ похудения для спортсменов и не только.
8 08 2019 — Жирные коленки: как похудеть в коленях. 06.02. Как похудеть после родов? .. Как измерить процент жира в теле в домашних условиях . Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть .
17 07. — Как реально похудеть : история Александры, избавившейся от 37 килограммов . которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать . галереи Я не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома .
С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях ? Как . Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для .
20 08 2019 — Как похудеть дома : программа питания, тренировки, полезные советы . Перед тем как начать «новую жизнь», нужно избавиться от всех .
Сегодня мы поговорим про то, как похудеть в домашних условиях и стать . 11 01 2019 — Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях , если нет силы .. Меню На Неделю С Рецептами, Диета 3 Продуктов Меню , Очень Хочу .
10 08 2019 — С чего же начать похудение в домашних условиях женщине и как . Правильное питание: меню и рецепты вкусных и легких блюд для .
«Я бы взял частями, но мне нужно сразу», — настрой любого, кто решил избавиться от лишних хочу похудеть с чего начать в домашних условиях меню  .
Как начать худеть правильно в домашних условиях – пошаговая инструкция; С чего . Как правильно питаться ( меню на неделю)? Какие нужно делать .
Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях , поделимся . Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион .
25 08 2019 — Детокс-диета: рекомендации и варианты меню . Детокс — это . Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях :.
30 08 2019 — Меню для похудения в домашних условиях : на день и на неделю. Как . только одним способом: начать действительно, а не на словах, .

4. Примерное меню на неделю для похудения · 5. Упражнения для похудения в домашних условиях . После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой.

Как похудеть мужчине: диета и спорт. К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома . Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных .
Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях меню на неделю. Next. Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях меню на неделю. Next .
Как быстро похудеть в домашних условиях , если вы совсем не знаете с чего начать ? .. а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Более того, если вы, по своей дурости, решили начать голодать, .
В этой статье я расскажу: как похудеть , что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес. Как можно похудеть за один день? Что делать, чтобы .
Даже были попытки начать заниматься спортом дома , ходить в . Многие желают получить точное меню как правильно питаться, чтобы похудеть .
Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть дома . придется создать график тренировок, спортивных занятий и тщательно разработать меню .
Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню . Содержание . Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того … похудеть . Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;
Перейти к разделу С чего начать ? — . правилами питания для похудения в домашних условиях , перейдем непосредственно к тому, с чего же начать сброс . и приблизительном меню для женщин в возрасте 50 лет поговорим в .
15 06 — С чего начать худеть . Содержание. Правила похудения для начинающих; Меню для начинающих худеть . Многие люди, которые хотят .

Как похудеть на пп и спорте? . Как начать ПП для уменьшения веса .. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях .

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? . и « дробление порций»; Примерное меню на неделю для быстрого похудения . коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения , делая .
Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях меню на неделю. Next. Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях меню на неделю .
27 08 2019 — Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет . Прежде чем начать худеть по этому методу и увеличивать .
Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях , да к сожалению, для . Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! .. посвященных похудению , мы выбрали те, которые своими советами, рецептами, меню  .
Диета Для Сушки Тела Для Девушек Меню На Каждый День На Неделю Отзывы
Домашний Фитнес Похудеть За 30 Дней Видео Бесплатно
Диета 5а При Холецистите Меню На Неделю
Почему Я Не Могу Похудеть Во Время Гв
Как Похудеть В Области Рук И Плеч Видео
Похудеть Как Отзывы
Диета Магги И Алкоголь Отзывы Кто Пил
Диета 5 Лепестков Меню На Каждый День Отзывы
Диета Богатая Калием Необходима При Назначении Лп
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 7 Вечера
Яичная Диета Магги Результаты
Правильное Питание При Хроническом Гастрите
Диета Минус 5 Кг За Неделю Кефирная
Жиросжигающая Диета Меню По Дням
Похудеть Как Бородина
Диета Первый День Кефир
Как Похудеть С 48 До 45 Кг
Как Можно Быстро Похудеть Женщине
Как Похудеть Руки Видео
Диета 5п Меню На Неделю При Хроническом Панкреатите
Как Похудеть Девочке 9 Лет За Неделю
Как Похудеть Девочке 9 Лет Без Диет
Сбросить Вес После 40 Реальные Советы
Похудеть На Правильном Питании За 2 Месяца
Похудела До 40 Кг
Диета 1 При Гастрите
Помогает Ли Гимнастический Мяч Похудеть
Диета Минус 4 Кг За 10 Дней
Овощная Диета На 2 Месяца
Какие Гормоны Влияют На Набор Лишнего Веса
Диета Минус 10 Кг За 2 Месяца
Можно Ли Похудеть С Помощью Имбиря Отзывы
Диета Чтобы Быстро Похудеть За Неделю
Похудеть На Соде Отзывы
Диета Из Огурцов И Помидоров
Оказывается Простой Активированный Уголь Реально Помогает Похудеть
Правильное Питание Рецепты На Каждый День
Диета Магги 4 Недели Отзывы
Правильное Питание Рецепты Блюд Из Курицы
Диета Дюкана Рецепты Чередование Отзывы
Как Похудеть За 2 Недели На 15 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Английская Диета 21 День Отзывы
Диета Зеленый Чай Яйцо Изюм Мясо
Похудение С Активированным Углем Вред
Диета 80 10 10 Скачать Книгу
Упражнения Для Похудения Ног За Неделю Видео
Как Быстро Похудеть В Ногах Упражнения
Лишний Вес Это Защита
Как Похудеть Девочке 9 Лет За 1 День
Диета По Группе Крови 2 Положительная Меню
Диета За 2 Недели Минус 10 Кг Отзывы
Как Похудеть Очень Быстро И Сильно Диеты
Питание По Дюкану Рецепты Перечень Продуктов
Снижение Удельного Веса Мочи Носит Название
Похудеть На Овощах И Фруктах Меню
Бег И Похудение Убрать Живот
Похудение На Яичных Желтках Рецепт
Диета 20-25 Кг За Месяц
Физиологическая Потеря Веса У Новорожденных
Потеря Веса При Заболевании Щитовидной Железы
Сбросить Вес За Неделю Диета
Как Пить Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Как Похудеть За 10 Дней На 3-5 Кг
Какие Упражнения Надо Делать Чтобы Похудеть За Неделю На 10 Кг
Как Срочно Похудеть
Диета При Желчный Пузырь С Перегибом
Диета Дюкана Цветная Капуста В Духовке
Как Быстро Похудеть Мужчине В Домашних Условиях На 20 Кг
Как Похудеть За 9 Дней На 8 Кг
Потеря Веса На 39 Неделе
Елена Малышева Как Похудеть За 5 Дней
Анри Шено Диета
Похудеть Яблочный Уксус
Как Похудеть В Ногах В Тренажерном Зале Видео
Помогает Ли Йога Похудеть Отзывы
Похудеть Фитнес Дома
Все Будет Добре Как Похудеть На 5 Кг За Месяц
Диета Для Сушки Тела Отзывы
Диета 10 Кг За 30 Дней
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Месяца В 13 Лет
Малышева Здоровье Официальный Сайт Похудение
Как Сбросить Вес У Собаки
Как Быстро Скинуть Вес На Тренажерах
Как Сбросить 30 Кг Лишнего Веса За 3 Месяца
Лишний Вес Депрессия
Как Похудеть И Убрать Целлюлит В Домашних Условиях
Занятие Танцами Похудение
Диета Для Тонкой Талии За Неделю
Как Правильно Сбросить Вес На Велосипеде
Хронический Холецистит Симптомы Лечение Диета
Похудеть За 2 Недели На 7 Кг Без Диет
1 Сбросить Весь Фильтр
Сбросить Лишний Вес Мотивация
Похудеть После Кесарева При Гв
Как Похудеть И Убрать Живот В Домашних Условиях Форум
Похудение Гаврилов Красноярск
Как Похудеть И Накачаться В Домашних Условиях
Рыбная Диета Отзывы Irecommend
Диета Кима Протасова Меню На День
Диета От Живота Меню

Кубок Лиги Расписание Матчей

Диета При Гастрите Стол 10

Способы Похудения При Климаксе

Прогноз На Матч Баффало Лос Анджелес

КХЛ Расписание Матчей 2019 2020

Стратегии Ставок На Футбол С Минимальным Риском

Диета Минус 60 Меню На Неделю Таблица Меню

Похудение Таблетки Редуксин Лайт Отзывы

Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг

Рыбная Диета На 3 Дня


Топ-15 служб доставки еды для похудания в 2021 году

Доставка комплектов еды есть везде (и не зря!). Они делают приготовление завтрака, обеда и ужина намного более удобным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Еда доставляется прямо к вашей двери с заранее приготовленными ингредиентами и пошаговыми инструкциями для здорового и сбалансированного питания.

Наборы еды дают вам привычку планировать заранее и готовить себе еду — проверенная стратегия снижения веса, по словам Саманты Кассетти, консультанта по питанию и консультанта по коммуникациям.

Но не все программы созданы равными, особенно те, которые предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому, прежде чем вы начнете получать еду к вашему порогу, вам необходимо выяснить, какая программа лучше всего подходит для ваших целей.

Здесь диетологи сокращают 10 лучших вариантов, которые предлагают наиболее персонализированные и ориентированные на здоровье планы питания. От Hello Fresh и Blue Apron до Purple Carrot и BistroMD — эти комплекты для доставки еды сделают приготовление еды и похудение намного проще.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть причина, по которой Hungryroot становится все более популярной среди специалистов по планированию питания: это чертовски просто. Все, что вам нужно сделать, это пройти их викторину, и тогда сайт заполнит вашу корзину всевозможными ~ здоровыми ~ продуктами.

Когда коробка доставляется к вашей двери, она не только заполнена едой, которая, по вашему мнению, может вам понравиться, но в Hungryroot также есть повара, готовящие рецепты, используя продукты в вашей тележке.TL; DR; Вы не только делаете покупки за вас, но и готовите всевозможные питательные блюда.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вниманию любителей кето и палео: вам обязательно понравится Fresh N ’Lean. Компания утверждает, что является альтернативой обработанным пищевым продуктам, которые иногда присутствуют в диетах многих людей, поэтому она предлагает готовые блюда на белковой основе, без глютена и богатые клетчаткой и доставляет их прямо к вашим дверям.

В вашем распоряжении множество различных планов доставки еды (включая кето, палео, low-card, веган и т. Д.), И один вариант даже позволяет вам заказывать оптом, если вы того пожелаете. (Кроме того, компания заявляет, что продукты Fresh N ’Lean сохранят сытость надолго.) Все, что они предлагают, одобрено их диетологами и приготовлено с нуля в Анахайме, штат Калифорния.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы в Instagram, скорее всего, вы хотя бы раз в жизни видели рекламный пост (или пост влиятельного лица) о Sakara Life. Служба доставки еды фокусируется на «чистом питании» и «подпитке духа», что для них означает богатую растениями пищу для похудания, улучшения пищеварения, повышения энергии и многого другого.

Вот как это работает: еда в Sakara предоставляется еженедельно. Вы также можете отменить свой план питания в любую неделю, когда не хотите получать заказы или платежи по кредитной карте.В то время как меню обычно составляется каждую неделю, поэтому вы не можете выбирать блюда (они предлагают до трех блюд в день плюс варианты закусок), служба доставки фактически меняет то, что они подают, каждые семь дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы действительно ненавидите готовить, вас определенно заинтересует Freshly, служба доставки, которая занимается доставкой готовых, разогреваемых продуктов прямо к вам.Блюда компании (например, стейк из перца, болоньезе из цветной капусты, курица тикка масала и тушеная свинина al pastor) уже готовы к употреблению.

Все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь и бум, в вашем распоряжении полноценная, здоровая еда. (Вы можете получать от четырех до 12 приемов пищи в неделю.) Freshly даже имеет опцию FreshlyFit, которая предлагает вам более 15 вариантов палео- и кето-меню и дает вам все факты о низкоуглеводных, белковых и калорийных блюдах. еда.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Предпочитаете органические фрукты и овощи? Полностью чувствую тебя там. Это то, что делает Daily Harvest отличным планом питания для людей, которые хотят питаться здоровой пищей. Все их блюда состоят из фруктов и овощей, которые замораживаются сразу после сбора для максимальной свежести.

План ежедневного сбора урожая, который был создан, чтобы людям было легче есть больше продуктов, супер настраиваемый, поэтому вы можете выбрать, сколько предметов вы хотите заказать (от девяти до 24) и как часто вы хотите, чтобы они доставлялись. (еженедельно или ежемесячно).Так что да, если вы ищете смузи, супы, миски из овса и чиа, лепешки и многое другое, что вам нужно только смешать или разогреть, вы, вероятно, можете найти версию на растительной основе на Daily Harvest.

сладкое бонус: у них даже есть ложки Daily Harvest, мороженое на растительной основе , с аппетитными вкусами, такими как Холодное пиво + жареные чипсы из бобов эспрессо и фисташки + тосты, масляный хруст с фундуком — так что вы никогда не почувствуете лишен.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Созданный настоящим доктором медицины в качестве службы похудания для помощи пациентам, BistroMD представляет собой идеальный гибрид между доставкой еды и индивидуальным планом медицинского обслуживания. Выберите одну из 4 различных программ похудания: стандартную, без глютена, диабетическую и менопаузу.

Ваша еженедельная коробка будет включать в себя пять или семь полных дней завтрака, обеда и ужина или пять или семь дней только на обед и ужин.После того, как ваш план будет выбран, RD из команды BistroMD создаст индивидуальный план диеты на основе ваших вкусовых предпочтений и целей по снижению веса. Кроме того, вы можете в любое время обновить свой профиль, отметив лайки, антипатии и изменения в состоянии здоровья, и ваш план питания будет скорректирован.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Blue Apron — любимый многими комплект для доставки еды.Его планы питания, ориентированные на здоровье, благоприятны для диабета, и, быстрый PSA, они также одобрены WW (ранее Weight Watchers). Это означает, что теперь компания предлагает набор рецептов, которые являются партнером программы WW, и даже содержат всю необходимую информацию о том, сколько очков WW стоит в каждом приёме пищи.

Если вы ищете альтернативу красному мясу, Blue Apron предлагает несколько основных блюд помимо мяса и полный вегетарианский план питания. Еженедельные коробки включают предварительно порционные ингредиенты на две или четыре порции, чтобы вы могли готовить здоровую пищу для себя или всей семьи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Служба доставки еды

Nutrisystem фокусируется на том, чтобы есть более мелкие и сбалансированные блюда в течение дня. Их индивидуальные планы предложат вам варианты завтрака, обеда и ужина с полезными закусками между ними, что означает, что вы можете есть шесть раз за один день, не задумываясь, не переборщите ли вы со своими порциями.Вы также можете скорректировать свой план питания, чтобы сосредоточиться на своих конкретных потребностях в отношении здоровья, независимо от того, нужно ли вам снизить потребление натрия или вам посоветовали стать вегетарианцем.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы соблюдаете кето-диету, то знаете, что приготовление пищи дома может быть повторяющимся (сколько вариантов стейка, масла и авокадо вы можете приготовить?). Служба доставки Snap Kitchen работает с диетологами, чтобы создать разнообразные кето-тарелки с контролируемой порцией, чтобы вам не было скучно.В службе питания используется норма углеводов — всего 30 граммов чистых углеводов в день, а все его ингредиенты не содержат глютен. Вы будете настраивать свой план питания в начале каждой недели. И когда ваша посылка прибудет, все, что вам нужно сделать, это распаковать и нагреть ее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный как простой и понятный сервис доставки еды, Hello Fresh также очень заботится о похудании.«Их штатный диетолог оценивает блюда перед тем, как их включить в меню, чтобы убедиться, что они здоровы и сбалансированы», — говорит Лия Кауфман, RD, CDN.

Еще один плюс: каждое блюдо с низким содержанием натрия и масла и снабжено этикеткой о пищевой ценности, которую можно найти на их веб-сайте. Знание этой информации может помочь вам оставаться в пределах необходимого количества калорий в день, чтобы не отставать от ваших целей по снижению веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известные повара (например, Алекс Гуарнашелли, для всех, кто вам нравится. Chopped ) и эксперты по здоровью объединили свои усилия, чтобы создать рецепты, удобные для похудения и непрофессиональные для этой службы доставки еды. Кроме того, компания также сотрудничает с Американской диабетической ассоциацией и Аткинсом, поэтому подписчики могут создавать блюда, ориентированные на здоровье, такие как блюда с низким содержанием углеводов, в которых основное внимание уделяется белку, говорит Кауфман. Так что да, можно сказать, что Chef’d — хороший выбор для людей, которые хотят похудеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Веганы (или просто любители овощей!), Поднимитесь. Purple Carrot, полностью веганская служба доставки еды, создает здоровые рецепты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения, особенно потому, что их блюда всегда содержат клетчатку из продуктов. И полезный совет: благодаря всей этой овощной клетчатке вы дольше и дольше чувствуете сытость.

Каждый прием пищи содержит информацию о питании (ключ к правильному пути) и предназначен как минимум для двух человек. А если вы готовите для одного, у вас остается сбалансированный обед на следующий день, — говорит Шэрон Палмер, RDN, автор книги Plant-Powered for Life .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный USDA набор для органического питания предлагает множество вариантов для различных диетических потребностей и предпочтений: вегетарианское, всеядное, плотоядное, безглютеновое и палео.

Многие блюда поставляются с заранее приготовленными соусами и заправками, что может серьезно сэкономить время. (Но Кауфман предлагает сканировать факты о питательных веществах на предмет содержания сахара в ваших блюдах, так как заправки обычно упаковываются этим вредителем для похудания. А если соус не жизненно необходим, то сократите его, чтобы сэкономить калории.)

В целом Кауфман одобряет эту услугу диетологом за то, что она предлагает разнообразные планы питания, которые «удовлетворяют диетические потребности и ограничения каждого человека», при этом они имеют относительно низкое содержание натрия, высокое содержание белка и содержат полезные, насыщающие жиры, такие как оливковое масло. масло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В отличие от других служб коробочного питания из этого списка, Veestro доставляет приготовленные блюда. Но то, что вам не нужно измельчать и тушить, не означает, что эти блюда вредны для ваших целей по снижению веса. По словам Палмера, на самом деле это огромный шаг вперед по сравнению с замороженными блюдами, которые можно найти в морозильном проходе.«Это умеренно калорийные продукты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения», — говорит она.

Поскольку они упакованы и готовы к использованию в микроволновой печи, блюда Veestro в основном контролируются калорийностью, что упрощает отслеживание их потребления и соблюдение требований. Блюда Veestro также довольно сбалансированы, особенно для вегетарианской кухни (которая может содержать большое количество углеводов), давая вам питательные вещества, необходимые для того, чтобы дольше оставаться сытым. Еще один бонус? Veestro также предлагает три услуги по доставке еды, ориентированные исключительно на снижение веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С 10 различными вариантами питания — включая безглютеновые, веганские и средиземноморские наборы — в Sun Basket каждый найдет что-то для себя. В дополнение к этому разнообразию, Sun Basket также предлагает органические продукты и мясо и морепродукты из ответственных источников (например, мясо без антибиотиков и гормонов и выловленную в дикой природе рыбу).Sun Basket также позволяет вам смешивать и подбирать блюда в рамках вашего плана с помощью опции «собрать свою собственную корзину», так что вы получаете только те блюда, которые вам действительно нравятся, при каждой доставке.

Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет по нескольким направлениям на WomensHealthmag.com, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также материалы для печатного журнала. Мэдлин Ховард Помощник редактора Мэдлин Ховард — помощник редактора журнала «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Служба доставки диетического питания: здоровое питание (открыто)

Планы питания для похудания (с полезной составляющей)

С 2010 года гордо работаю над программами доставки еды для похудения!

Диета — это непросто. Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают с повозки, когда они пытаются в одиночку придерживаться обычных диет. Питаться безвкусной едой или ограничивать потребление калорий перед голоданием просто нецелесообразно.Снова и снова вы возвращаетесь туда, откуда начали, только с нездоровым отношением к еде. К счастью, с Fresh n ’Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питанию рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогут вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы подпишетесь на нашу программу питания для похудения, вы будете получать еженедельные поставки свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании приема пищи или уборке.

Среди наших клиентов, пользующихся нашей услугой по доставке диетического питания:

— Люди, стремящиеся избежать модных диет, а вместо этого худеют здоровым образом и надолго сохраняют композицию тела.
— Едоки, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить продолжительность своего здоровья, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе.
— Фанатики фитнеса, пытающиеся расслабиться, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить свой метаболизм.
— Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и по-настоящему начать процветать.

полон добра

Мы твердо убеждены, что вам не нужно использовать обработанные ингредиенты или искусственные ароматизаторы, чтобы насладиться вкусными и удобными блюдами.Все, что входит в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жира и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара. Но не переживайте … Все наши блюда по-прежнему полны богатого натурального вкуса.

Подходит для всех

В Fresh n ’Lean мы благодарны за то, что поработали с людьми по всему миру, которые хотят передать свое здоровое питание сторонним организациям. Лишь некоторые из наших вдохновляющих клиентов — это люди, стремящиеся избежать йо-йо-диеты, люди, заботящиеся о своем здоровье, пытающиеся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатики физических упражнений, пытающиеся похудеть, уменьшить жир на животе и повысить свой метаболизм.

Не вызывает аллергии

Помимо того, что все, что входит в наши планы доставки готовых диетических продуктов, не только является палео-дружественным, контролируемым по калориям, низким содержанием жира и полным постным белком из органических цельных продуктов, оно может быть адаптировано с учетом любых индивидуальных потребностей и аллергии. Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, глутамата натрия, консервантов и обработанных ингредиентов.

Экономичные планы питания

Наличие на тарелке разнообразных здоровых продуктов для каждого приема пищи может быстро накапливать — не говоря уже о времени, которое требуется на их поиск и приготовление.В Fresh n ’Lean стоимость каждого здорового, сытного диетического блюда составляет менее 10 долларов, если вы выбираете наш Стандартный план на растительной основе, который включает три питательных приема пищи в день. Бесплатная доставка по всей стране.

блюд для похудения для мужчин: 10 рецептов полива рта

Использование структурированной программы похудания для мужчин — эффективная стратегия похудания. Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить то измельченное тело, которое вы заслуживаете.

Потребность в калориях для мужчин для снижения веса

Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности. Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас.У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.

Возможными комбинациями блюд могут быть:
  • Шесть порций по 300 калорий
  • Пять блюд по 350 калорий
  • Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
  • Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Что делает питание для похудения здоровым?

При планировании здорового питания для мужчин для похудения старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:


Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это выпивать воды (не менее 2 стаканов) перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.

Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Блюдо №1
  • Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
  • Овес стальной, покрытый орехами

Блюдо №2
  • Простой обезжиренный греческий йогурт
  • Ягоды
  • Орехи или семена

Блюдо № 3
  • Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
  • Сырые нарезанные овощи
  • Орехи или семена
  • Заправка для салатов на масляной основе (например, итальянская заправка)

Блюдо № 4

Протеиновый коктейль, содержащий:
  • Нежирное молоко или молоко растительного происхождения
  • Протеиновый порошок
  • Фрукты
  • Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
  • Лед

Блюдо № 5
  • Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
  • Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
  • Овощи гриль
  • Оливковое масло

Прием пищи №6
  • Нежирный творог с семенами подсолнечника или хумусом
  • Овощные палочки

Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.

Пример еды для похудения от 300 до 400 калорий для мужчин


Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:

Как приготовить коктейли для похудения, замещающие еду

Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная, как полезно создавать собственные рецепты коктейлей для похудения.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Примеры рецептов похудения для мужчин

Даже несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и мягкой едой. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания безжировой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.

В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы будете жарить стейки тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться тем, как тают фунты!

2.Фенхель Коулслав

Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фета

Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипли, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.

5. Харисса и лосось цитрусовых

Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.

7. Грибы портабелла, приготовленные на гриле и маринованные

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы похудеть, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.

Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, соус Вустершир, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо


Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.

Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудания

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project разработаны для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

  • Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
  • Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
  • Снижение стресса
  • Оставайтесь активными в течение всего дня
  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
  • Увеличьте потребление белка и клетчатки
  • Боритесь с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее

Помните, потеря веса требует времени.Стремитесь терять примерно от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходной.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о приготовлении блюд для похудения.

Мой пример ежедневного меню для Weight Watchers®

Ознакомьтесь с этим простым и понятным образцом плана питания для Weight Watchers, который обновляется с помощью новых Freestyle Smartpoints.Найдите примеры для людей, которые готовят дома, и для тех, кто обычно ест вне дома или покупает упакованные товары.

Создание еженедельного или даже ежедневного меню, которому нужно следовать, если вы принимаете Weight Watchers®, является важным шагом на пути к сохранению правильности и снижению веса. Если вы заранее спланировали приемы пищи и закуски, это поможет вам избегать высококалорийной и жирной пищи, которую легко достать, когда вы голодны. Когда вы откажетесь от догадок о том, что вы едите, и планируете здоровое питание, вы похудеете.Это пример того, как человек, принимающий участие в программе Weight Watchers®, может есть в обычный день. Все значения SmartPlus® были рассчитаны мной, и это меню не одобрено и не связано с Weight Watchers®.

Ищете полный план питания? Ознакомьтесь с планами здорового питания Slender Kitchen с PointsPlus® и информацией о питании на завтрак, обед и ужин.

Мое примерное меню: День 1 (в основном я люблю готовить дома)

  • Завтрак: Большой кофе с 2 столовыми ложками половинки (1), овсяный маффин с черникой в ​​микроволновке (6), 1/2 чашки обезжиренный греческий йогурт (0), 1 банан (0) = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Обед: Салат с клюквенным тунцом (3) с 1 оберткой с низким содержанием углеводов (2) и 1 чашкой зелени (0) = 5 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Ужин: Рагу из говядины в медленном приготовлении (5), 3/4 стакана приготовленных макарон из цельной пшеницы (4) и 1 стакан спаржи = 9 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Перекус: 1 стакан моркови (0) с 2 ст.хумус (2), 3 Hershey Kisses (2)
  • Всего: 24 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®

Мое примерное меню: День 2 (я в основном люблю готовить дома)

  • Завтрак: Маленький Латте с обезжиренным молоком (2), Make Ahead Freezer Quesadillas (4), 1 стакан свежей клубники = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Обед: Остаток говяжьего рагу в медленном приготовлении (5) с 1 консервированным овощным супом (2 ) и диетическая газировка = 7 очков Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Ужин: креветок с чесночным соусом и лапшой из цуккини (3), 1 стакан красного вина объемом 4 унции (3) = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Закуска : 1 яблоко (0), 2.5 чашек попкорна, обезжиренного на 94% (1)
  • Всего: 20 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®

(Эти образцы меню взяты непосредственно из плана питания Slender Kitchen. Узнайте больше и попробуйте бесплатно)

Мой пример меню: день 1 (я не очень часто готовлю)

  • Завтрак: Большой кофе с 2 столовыми ложками половинки (1), 3 яичных белка, взбитых с помидорами и шпинатом (0) в высоком волокнистая лепешка (1) с одним кусочком обезжиренного швейцарского сыра (1) и нарезанным бананом = 3 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Обед: Жареный цыпленок в Subway Oven на 9 зернах с овощами (6), 1 унция пакет Pop Chips (3), 1 чашка морковных палочек (0) = 9 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Ужин: Куриная грудка на гриле, купленная в магазине, с 1 столовой ложкой соуса барбекю (1), 1 чашка спаржи на гриле (0 ), 1/2 стакана вареного коричневого риса (3) = 4 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • 90 153 Перекус: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (0) с 1 стаканом смешанных ягод (0), 3 поцелуя Херши (2)
  • Всего: 26 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®

Мое примерное меню: День 2 (я готовлю не очень часто)

  • Завтрак: Маленький латте с обезжиренным молоком (2), 1 чашка приготовленной овсянки (4), с одним нарезанным бананом (0) и 1 пакетиком стевии = 6 Вес Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Обед: Весонаблюдатели Замороженные макароны и сырная мука (8) с добавлением 1 чашки замороженного шпината (0) и диетической газировкой = 8 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Ужин: 1 стакан спагетти, приготовленных из цельнозерновой муки (4), 1/2 стакана низкокалорийного соуса для спагетти (2), 1/2 стакана обжаренных кабачков (0), куриной и яблочной колбасы (4), 1 стакан красного вина на 4 унции (3) = 13 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
  • Перекус: 1 чашка моркови (0), 1 яблоко (0)
  • Всего: 26 Вт восемь Watchers® Freestyle SmartPoints®

Ищете другие идеи для еды? Найдите больше Дружественных рецептов для следящих за фигурой.

Дети и потеря веса — Super Healthy Kids

В последнее время в моем почтовом ящике появляется все больше вопросов от родителей, которые ищут совета, как помочь своим детям похудеть. По этой причине я добавляю в блог категорию для статей, касающихся детей и похудания. На сегодня я хотел бы поделиться этим вопросом от отчаявшегося читателя блога:

Вопрос:

Эми Я 310 фунтов, и мне 30 лет. У меня двое детей — 12-летний мальчик и четырехлетняя дочь (которая никогда не ела мяса, кроме рыбы).За последний месяц она уже набрала 20 фунтов. Я чувствую, что моя дочь пойдет по моим стопам… это то, о чем я думал, но чувствую, что мне нужна помощь. Я не могу позволить себе ходить в спортзал, и в настоящее время у меня нулевой доход. Я надеялся, что, возможно, вы поможете мне разработать план здорового питания для моих детей, предпочтительно такой, который не включает мяса, кроме рыбы, но в основном основан на орехах, зернах и овощах. Я не хочу, чтобы моя дочь была такой же нездоровой, как я.

Ответ:

Спасибо, что написали мне! Недавно моя подруга Натали, зарегистрированный диетолог и новый автор этого блога, которая помогает мне составлять наши планы питания, пошла на конференцию по ожирению! Вот несколько вещей, которые она узнала:

  • Исследования показывают, что люди, которые просто следят за своим приемом пищи, худеют! Это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать! Исследования показывают, что каждый человек, который начинает отслеживать, начинает худеть!
  • Физическая активность — ключ к успеху! Гуляйте с детьми каждый день.Это бесплатно, вы можете общаться с ними, и вы все станете здоровее.
  • Небольшие изменения являются наиболее значительными для длительного изменения поведения. Единственное изменение, которое я бы порекомендовал, — это сократить или вообще отказаться от сахара.
  • Хотя вы не хотите включать мясо, было показано, что диета с высоким содержанием белка помогает сытости (вы не будете голодны через несколько минут после употребления белка, как в случае с углеводами).

Что касается плана питания, я считаю, что чем проще, тем лучше.Итак, план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием мяса и сахара будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак: овсяная каша с нарезанными яблоками и корицей
  • Закуска: Фрукты плюс 10 миндальных орехов
  • Обед: большой салат с овощами сверху (брокколи, болгарский перец, цукини, морковь). Курица сверху (по желанию)
  • Полдник: простой йогурт с фруктами. (Йогурт по-гречески богат белком)
  • Ужин: яичница с обжаренными овощами, такими как грибы и лук.
  • Перед сном: коктейль для смузи с фруктами, шпинатом и греческим йогуртом с высоким содержанием белка.

Проблема может в том, что этот план питания может показаться недостаточным! Но у вас может быть больше одной порции. В то же время нам не нужно много еды для выживания !! Важно изменить свое представление о том, сколько пищи требуется вашему организму для оптимальной энергии … потому что обычно этого не так много !!

В любом случае, мне очень сложно давать такой совет без тесного сотрудничества с вами.Я хотел бы найти диетолога в вашем местном отделе здравоохранения и выяснить, какие бесплатные услуги предлагаются через них или через WIC. Если бы вы могли встречаться с кем-то на постоянной основе, было бы здорово получить поддержку на местном уровне, и вы добьетесь большего успеха.


Дополнительная консультация:

MyPlate для мам

Я рад, что родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, но важно отметить, что когда речь идет о детях и весе, эксперты в области здравоохранения, включая меня, часто рекомендуют детям сохранять свой вес при увеличении их роста.Сокращение потребления газированных напитков, чипсов и печенья и включение большей физической активности может естественным образом привести к снижению веса, но родителям никогда не следует сажать своего ребенка на диету без предварительной консультации со своим педиатром, который должен направить их к зарегистрированному диетологу (RD), который специалист по детскому питанию.

Моя последняя книга, MyPlate для мам, Как лучше накормить себя и свою семью, подробно описывает контроль веса для детей и взрослых. Крепкое здоровье — дело семейное! Я консультировал множество семей с детьми с избыточным весом и много раз обнаруживал, что родители часто недоумевают, какие продукты предпочитают их дети.Что ж, если в доме есть высококалорийная, малопитательная, сахарная и жирная пища, то дети (и взрослые!), Вероятно, пойдут на нее, прежде чем они выберут фрукты, овощи и другие продукты с низким содержанием жира. Вот почему мне нравится сосредотачиваться на том, что делает вся семья, а не только на том, что один ребенок делает для диеты и физических упражнений.

Следуйте этому плану приема пищи для избавления от жира, чтобы похудеть

Ищете простой план питания, чтобы похудеть? Попытки придерживаться здорового питания могут быть трудными, особенно когда вы чувствуете голод и перекусываете едой, которая не входит в ваш рацион.

Этот список содержит 7-дневный план питания, который включает в себя продукты, которыми можно перекусить, когда возникает чувство голода. Взгляните и узнайте, как этот план питания может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
В этой статье:

  1. План питания на 1 день
  2. План питания на 2-й день
  3. План питания на 3-й день
  4. План питания на 4-й день
  5. План питания на 5-й день
  6. План питания на 6-й день
  7. План питания на 7-й день

7-дневный план питания, чтобы похудеть

День 1

1.Завтрак | Овсянка с фруктами

На завтрак вы можете переключаться между тарелкой горячей или холодной овсянки с добавлением свежих фруктов. Горячая овсянка переваривается дольше, что поможет вам дольше оставаться сытым.

Добавьте пару столовых ложек греческого йогурта, чтобы увеличить потребление белка.

2. Утренний перекус | Фрукты

Если вы проголодались за несколько часов до обеда, вы можете перекусить фруктами, чтобы утолить голод. Попробуйте два мандарина или яблоко с горсткой орехов, кураги или изюма, чтобы начать работу.

3. Обед | Вегетарианский

Возьмите две чашки супа с овощной смесью. Отварить в курице нарезанный шпинат и эскарол, чтобы приготовить сытный овощной суп на обед.

4. Полдник | Морковь и хумус

Нарежьте несколько морковных палочек и положите в емкость немного хумуса, богатого протеином, чтобы быстро перекусить во второй половине дня. Это идеальное сочетание белков, углеводов и жиров поможет вам продержаться до обеда.

5.Ужин | Лосось терияки и овощи

Выпекайте 100 г лосося при температуре 400 градусов по Фаренгейту 10–15 минут, пока он не станет твердым. Затем готовьте на пару нарезанную морковь и брокколи 3-5 минут.

Полить их соусом терияки и посыпать кунжутом.

6. Десерт | Ягоды

После ужина, если вы все еще голодны, насладитесь легким сладким десертом. Перед сном съешьте немного черники, малины или клубники.

День 2

7.Завтрак | Ягодный смузи

Начните свой день с ягодного смузи, наполненного фруктозой и белком. В блендере смешайте нарезанный банан, полстакана клубники, полстакана обезжиренного молока и полстакана простого греческого йогурта.

Вы также можете добавить немного протеинового порошка, чтобы превратить его в протеиновый коктейль.

8. Утренний перекус | Виноград или орехи

В качестве утренней закуски съешьте около 30 г орехов или горсть винограда. Вы также можете оставить немного клубники от ягодного смузи.

9. Обед | Сэндвич с индейкой

Сделайте бутерброд с нарезанной ломтиками жареной грудкой индейки, нарезанными помидорами и детской зеленью с двумя ломтиками цельнозернового хлеба. Выбирайте хлеб с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить задержку воды.

10. Полдник | Груша и попкорн

Если вам не хватило бутерброда с индейкой, съешьте немного воздушной кукурузы и грушу. Попкорн поможет утолить вашу тягу к картофельным чипсам, а груша — насытить.

11. Ужин | Курица на гриле и овощи

Приготовьте на гриле 100 г курицы и обжарьте чашку брюссельской капусты и полстакана сладкого картофеля. Приправьте курицу и овощи оливковым маслом, перцем и солью.

12. Десерт | Ягодный мусс

Смешайте оставшиеся ягоды с экстрактом ванили и шелковистым тофу до получения однородной массы.

День 3

13. Завтрак | Омлет из яичного белка

Отделить три яичных белка от желтков и перемешать вилкой в ​​миске.Вылейте смесь яичных белков в разогретую сковороду и посыпьте жареным луком, грибами и болгарским перцем.

Затем добавьте немного сыра рикотта, прежде чем складывать омлет.

14. Утренний перекус | Арбуз

Съешьте утром чашку нарезанного кубиками арбуза, если проголодались. По утрам, когда вам нужно торопиться, возьмите большую чашку арбузного смузи с ложкой ванильного протеинового порошка с собой.

Если арбузов нет в наличии, вы можете заменить их другими сезонными фруктами.

15. Обед | Салат с тунцом

Смешайте 76 г вареного тунца с 2 стаканами смешанной зелени, половиной стакана нарезанных огурцов и половиной стакана помидоров черри. Затем заправьте салат с тунцом столовой ложкой винегрета.

16. Полдник | Фрукты и творог

Выбирайте творог без добавления соли и консервированные фрукты, упакованные в воду или сок, без добавления сахара.

17. Ужин | Креветки и овощи терияки

Готовьте 100 г креветок до ярко-розового цвета.Затем приготовьте на пару чашку моркови и чашку брокколи и приготовьте полстакана коричневого риса.

Положите креветки, овощи и рис на тарелку и добавьте 2 столовые ложки соуса терияки.

18. Десерт | Йогурт замороженный

Перед сном выпейте 3/4 стакана замороженного обезжиренного йогурта без сахара. Выберите любой вкус и добавьте несладкие ягоды, чтобы дополнить йогурт.

День 4

19. Завтрак | Ночной овес

Накануне вечером влейте в емкость полстакана овса, столовую ложку семян чиа, полстакана обезжиренного молока и полстакана греческого йогурта.Затем оставьте на ночь в холодильнике.

Вы также можете добавить полстакана черники или фисташек перед тем, как положить их в холодильник или в свежем виде утром.

20. Утренний перекус | Бананы и кешью

Съешьте полстакана кешью, чтобы перекусить за несколько часов до обеда. Вы также можете съесть один банан, чтобы зарядиться энергией до полудня.

21. Обед | Тортилья с индейкой

Оберните 75 г вареной индейки, чашку смешанной зелени и четверть авокадо в цельнозерновой лепешке.Наслаждайтесь этим полезным и богатым белком обертыванием из индейки на обед!

22. Полдник | Брокколи и цветная капуста

Приготовьте на пару полстакана брокколи и полстакана цветной капусты на полдник. Приправьте их 2 столовыми ложками дзадзики для некоторого аромата.

23. Ужин | Киноа и курица-гриль

Обжарьте на гриле 100 г куриной грудки и приготовьте полстакана киноа. Нарежьте курицу и смешайте ее с киноа, стаканом помидоров черри и огурцом, 2 столовыми ложками сыра фета и столовой ложкой винегрета.

24. Десерт | Фруктовый смузи

Смешайте половину банана, полстакана замороженных ягод, чашку простого йогурта и 3/4 стакана измельченного льда до получения однородной массы.

День 5

25. Завтрак | Поджаренный бублик

Поджарьте половину рогалика из цельного зерна. Затем намажьте бублик обезжиренным сыром рикотта или сырным кремом и посыпьте нарезанной клубникой или другими фруктами.

Если вы хотите добавить к завтраку немного протеина, добавьте в бублик вкусное арахисовое масло — сливочное или кусочки — как хотите!

26.Утренний перекус | Яблоко и орехи

Съешьте яблоко позже утром, чтобы перекусить сахаром. Съешьте немного орехов, чтобы насытиться до обеда.

27. Обед | Зеленый салат

Наполните миску молодой зеленью и добавьте в нее домашнюю заправку «Тысячи островов». Приготовьте заправку, смешав половину чайной ложки орегано, 3/4 стакана кетчупа с низким содержанием натрия, половину чайной ложки чеснока и 3/4 стакана простого греческого йогурта.

28. Полдник | Сладкий картофель

Оберните партию сладкого картофеля фольгой и готовьте при температуре 425 градусов по Фаренгейту в течение часа.Вы можете хранить этот картофель в холодильнике в течение недели и просто нагревать его в микроволновой печи, прежде чем есть.

Вы также можете попробовать это лакомство из сладкого картофеля без выпечки, которое будет отличаться от классической закуски.

29. Ужин | Стейк и картофель

После пары низкокалорийных блюд в течение дня вы заслуживаете стейка. Съешьте 100 г нежирного стейка с жареным сладким картофелем и брюссельской капустой, чтобы насытиться.

30. Десерт | Ягодный мусс

Если у вас еще есть место для десерта, приготовьте еще один ягодный мусс.Смешайте оставшиеся ягоды с экстрактом ванили и шелковистым тофу, пока он не станет однородным.

День 6

31. Завтрак | Яйца и тосты

Поджарьте два тоста из цельной пшеницы и сварите два яйца. Снять скорлупу, разрезать пополам и выложить на тосты.

32. Утренний перекус | Фрукты

Съешьте утром свежие фрукты с курагой или чашку греческого йогурта, если вы голодны. Старайтесь избегать заранее приготовленных фруктовых смесей с добавлением сахара.

33. Обед | Вегетарианский суп

Попробуйте приготовить овощной суп еще раз и выпейте две чашки на обед. Вы также можете добавить в бульон другие овощи, чтобы придать ему особый вкус.

34. Полдник | Йогурт фруктовый

Возьмите чашку простого греческого йогурта и добавьте в нее ягоды на ваш выбор. Смешайте йогурт и ягоды ложкой.

Попробуйте раздавить некоторые ягоды, чтобы их сок смешался с йогуртом.

35. Ужин | Горчичный Лосось

Приготовьте горчичный соус, смешав четверть стакана сметаны, 2 столовые ложки горчицы и 2 чайные ложки лимонного сока.Распределите эту смесь по обеим сторонам 100 г филе лосося.

Затем лосось жарить 10-12 минут.

36. Десерт | Шоколадное молоко

Шоколад не всегда плохо подходит для похудения. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте сахар в шоколадный десерт.

День 7

37. Завтрак | Ночной овес

Если вам нужно начать день пораньше, попробуйте снова провести ночь. Выньте готовую холодную овсянку и съешьте ее с половиной столовой ложки меда и ягод или нарезанного миндаля.

38. Утренний перекус | Орехи и бананы

Съешьте банан утром, если овса не хватило на топливо до обеда. Чтобы продлить вашу энергию, очень полезны орехи.

39. Обед | Обертывание с лососем

Вместо грудки индейки заверните 75 г копченого лосося в обертку из цельнозерновой лепешки. Не забудьте намазать авокадо на обертку и добавить зелень, чтобы приготовить вкусный и полезный обед!

40.Полдник | Морковь и хумус

Нарежьте морковь небольшими палочками и отнесите их в контейнер с хумусом. Наслаждайтесь этой вкусной и полезной закуской где угодно.

Вы также можете заменить морковь горошком.

41. Ужин | Вегетарианская пицца

После недели здорового питания настало время для простого читмила. Съешьте два ломтика вегетарианской пиццы и зеленый салат.

Попробуйте использовать чечевичную муку при приготовлении корочки для пиццы, чтобы добавить протеина в чит угощение.Вместо десерта выпейте бокал вина к ужину.

Этот 7-дневный план питания для похудения предлагает разнообразные блюда и закуски, которые не ограничивают потребление калорий, а вместо этого заменяют обычные обработанные пищевые продукты солью и сахаром, которые могут ускорить набор веса. Теперь вы можете смешивать и подбирать блюда в соответствии с вашими предпочтениями и доступными ингредиентами.

Какие еще блюда есть в вашем плане питания для похудания? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!

Наверх Следующее: Лучшая тренировка для сжигания жира за 4 минуты

Связанные

Польза для здоровья от планирования питания

Пытаетесь ли вы похудеть или просто улучшить свое питание, планирование питания — простой шаг, который поможет вам достичь своих целей.Планирование питания заранее дает множество преимуществ, которые могут не только сохранить вашу талию, но и улучшить ваше здоровье.

«Если вы не планируете ничего в жизни, вы планируете потерпеть неудачу. Это относится и к планированию еды», — говорит Сильвия Вери, диетолог из Центра контроля веса Бомонта в Кантоне. «Заблаговременное планирование блюд и закусок увеличивает шансы на успех, оно увеличивает вероятность того, что будет сделан выбор более здоровой пищи».

Оцените преимущества планирования питания:

ИЗУЧИТЕ УПРАВЛЕНИЕ ПОРЦИОНАМИ

Планирование собственного питания позволит вам увидеть, сколько вы на самом деле едите.Это также предотвращает переедание в ресторанах, которые, как правило, предлагают гораздо большую порцию, чем вы на самом деле должны есть.

ПИТАТЬ ЗДОРОВО

Когда вы голодны и у вас падает уровень сахара в крови, вы более склонны есть то, что сможете съесть быстрее всего. Вот почему некоторые из нас довольствуются ближайшим фастфудом с нездоровой пищей. Планирование питания устраняет эту проблему, когда у вас под рукой есть сбалансированная еда, наполненная готовой и готовой к употреблению пищей, богатой питательными веществами!

«Часто нездоровую пищу выбирают из соображений удобства», — объясняет Вери.«Если мы сможем выделить время, чтобы спланировать питание, составить список покупок и иметь в наличии фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, они станут удобными и будут употребляться чаще».

ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

Быть голодным и осознавать, что у вас ничего не запланировано, несомненно, вызывает стресс. Вместо того, чтобы стоять перед холодильником или кладовой и решать, что приготовить на скорую руку, вы можете приготовить полезную еду за считанные минуты. Это также избавит вас от необходимости мыть посуду после приготовления.

ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

Все согласны с тем, что мы все стараемся экономить деньги, и планирование питания — отличный способ помочь.Несмотря на то, что вы не тратите деньги в ресторанах, планирование еды также включает в себя покупку продуктов оптом, что может значительно сэкономить деньги. Придерживаясь того, что указано в списке, вы также избегаете импульсивных покупок в продуктовом магазине.

ИЗБЕГАЙТЕ РАСХОДА ПРОДУКТА

Когда дело доходит до планирования еды, вы идете в продуктовый магазин с планом и знаете, как вы собираетесь использовать все продукты. Когда у каждой еды есть цель, вам не нужно беспокоиться о том, что продукты в вашем холодильнике будут потрачены впустую.

Готовите ли вы для всей семьи или только для себя, потратить время на планирование еды на неделю вперед определенно стоит затраченных усилий.Главное — выделять на это немного времени каждую неделю.

Veri советует: «Принимайте только один прием пищи за раз. Постарайтесь сделать лучший выбор для этого приема пищи!»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *