Как правильно плавать баттерфляем видео: Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Понятие стиля плавания баттерфляем. Что такое баттерфляй?

Баттерфляем называется стиль плавания, который переводится с английского как «бабочка». На самом деле, сверху руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку.

В техническом отношении этот стиль является одним из самых сложных и утомительных.

Стиль плавания баттерфляем выполняется только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения.

Пловец выполняет обеими руками широкий мощный гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой. Параллельно ноги делают «от таза» волнообразные симметричные удары.

Стиль баттерфляй – исключительно энергозатратный и тяжелый. Для его выполнения требуется максимальная выносливость и совершенное владение техникой.

Нетренированный пловец не сможет совершать движения и при этом не нарушить правила стиля.

От других стилей баттерфляй отличается большей нагрузкой на мышцы из-за нескоординированности перемещений.

Результатом служит коррекция и разработка мышц груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней. Кроме того, растягиваются связки, и сжигается подкожный жир.

Более простой, чем баттерфляй вид плавания — это плавание брасом, узнайте, как научиться этому стилю, его историю, преимущества и недостатки!

Хотите узнать, в чем состоит польза морской воды? Тогда Вам сюда, самая интересная, актуальная и важная информация!

История появления стиля баттерфляй

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!

Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!

Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Плавание баттерфляем — Блог SWIMROCKET

Плавание баттерфляем

Дельфин или баттерфляй – один из четырех (баттерфляй, брасс, кроль на груди и кроль на спине) существующих стилей плавания. Он самый сложный для исполнения, требующий от спортсмена высокого уровня техники и мастерства.

Движения тела при плавании баттерфляем очень энергоемкие, однако, он значительно увеличивает скорость спортсмена, что является большим плюсом этого стиля. Как все-таки научиться технично плавать дельфином? Расскажем в нашей статье.

Как правильно плавать баттерфляем?

Баттерфляй обретает свою популярность позднее, чем уже знакомые нам техники кроль или брасс. Если рассмотреть технику плавания дельфином внимательно, то можно увидеть ее более сложный и преобразованный вариант выполнения брасса.

Чтобы освоить этот стиль, спортсмен должен обладать хорошей физподготовкой, быть выносливым, иметь развитые мышцы тела и обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому перед началом своего обучения, все пловцы проходят долгий подготовительный и тренировочный процесс.

В баттерфляе необходимо синхронно и симметрично выполнять движения руками и ногами. Важным дополнением к этому является развитая система дыхания. Итак, чтобы закрепить технику, рассмотрим отдельно каждый из перечисленных пунктов:

1. Движение рук

Движение рук состоит из трёх фаз. Первая фаза носит название “погружение в воду”. Во время этого этапа необходимо проследить, чтобы руки были вытянуты прямо, по ширине плеч пловца, ладони же при этом должны быть направлены вовнутрь (по направлению к воде).

На второй фазе спортсмен начинает делать обороты вокруг тела, сгибая при этом руки в локтях и опуская кисти рук вниз.

Ну а, во время третьей фазы спортсмен проносит свои руки над поверхностью воды над головой и возвращает их снова в воду. Скорость движения при выполнении фаз должна постоянно расти.

2. Как двигаются ноги и тело

Прежде всего, движения ногами выполняются одновременно. Ноги всегда находятся под водой и плотно расположены одна к другой. Во время толчка ногами спина медленно поднимается над поверхностью воды. Во время выныривания головы делается толчок ногами вверх. Тело же, плечи и голова пловца при этом выполняют волнообразные движения.

3. Как правильно дышать 

Важно обращать внимание на то, как вы дышите. Вдох выполняется ртом над водой, очень быстро и резко. А вот выдыхаете вы уже ртом и носом, находясь под водой – медленно, при этом двигая руками. Вдыхать нужно при каждом втором выныривании на поверхность.

Где в Москве освоить плавание баттерфляем?

Если вы хотите технично и красиво научиться плавать дельфином, скорее записывайтесь на занятия в школу плавания SwimRocket. Здесь мы углубленно изучаем все спортивные стили, подробно останавливаясь на каждом.

Для записи на групповые или индивидуальные занятия, оставьте заявку на официальном сайте SwimRocket или же позвоните по телефону 8 (495) 131-07-32 – мы ответим на все ваши вопросы, поможем подобрать группу, соответствующую вашему уровню и удобное время для ваших тренировок.

Оттачивание техники плавания с помощью ласт

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________ 

Ласты — универсальный аксессуар, поскольку их применяют не только при погружении под воду со специальным оборудованием, но и для совершенствования техники плавания в бассейне. Пользуясь ластами, пловец сделает свои ноги более сильными, а суставы — гибкими; в них можно развить большую скорость, научиться принимать требуемое положение в воде. Однако достичь всего этого вы сможете только в случае, если ваша техника будет правильной.

Ласты Arena Powerfin Pro

_________________________________________________________________ 

_________________________________________________________________ 

Перед покупкой следует изучить весь ассортимент, предлагаемый спортивными магазинами: это позволит вам сделать правильный выбор. Ласты делятся на открытые и закрытые, они могут иметь разную длину (короткие, длинные), форму. Материал и цвет также имеют значение. 
Для тренировок в бассейне подойдут короткие ласты, они более маневренные. Высокая жесткость изделия способствует развитию значительной скорости, поскольку в этом случае усилия ног лучше «передаются» на лопасти. Помимо обычных «раздельных» ласт в продаже можно встретить и моноласты — с их помощью тренируют ноги для плавания в стиле баттерфляй.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

 В ластах ноги должны выполнять немного не такие движения, как при плавании кролем. Обрести необходимые навыки вам помогут специальные упражнения, первым из которых является «покраска ластами стены». Сидя на краю скамьи, вытяните ноги в направлении стены (до нее должно оставаться 30-40 сантиметров), приподнимите их, и выполните «кролевые» движения. Почему «покраска ластами стены» — потому что движения ласт при этом напоминают движения художника, рисующего картину. Не упустите два важных момента:
• движение начинается от бедра, нога при этом почти прямая;
• необходимо прочувствовать, как мышцы/связки голени упруго «натягиваются».
Амплитуда движений — то средняя, то маленькая.

Ласты Speedo

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Итак, с предыдущим упражнением вы успешно справились. Теперь — самое время испытать ласты в бассейне.
Эти аксессуары, как уже было сказано выше, нужны для отработки техники. Ноги в ластах становятся «длинней», что способствует повышению эффективности удара. Повышается давление воды, вследствие чего суставы обретают большую гибкость. Меняется угол между воображаемой продольной осью тела и водной поверхностью, за счет чего повышается скорость.
Не забывайте, что колено должно сгибаться совсем немного. В противном случае это будет уже не плавание кролем в ластах, а «велосипед»: такое движение только испортит удар.
Разогните колени, натяните носок, попробуйте выполнять гребок кончиком ласты. При этом не нужно выгибать колено, оно должно амортизировать толчок, плавно подгибаясь.
Перед занятием выполните простое упражнение — держите плавательную доску на вытянутых ногах, двигая ногами. Немного адаптировавшись, отставьте доску в сторону и поработайте руками — одну расположите вдоль туловища, а вторую — вытяните вперед. Вдохните в ту сторону, к которой прижата рука. Упражнение повторяется, однако после вдоха руки меняются (выполняете вдох в сторону, меняете руку, делаете паузу, вдыхаете в другую сторону, и т. д.).

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Работаем над обтекаемостью, плавание кролем Чтобы перемещаться по воде в ластах, следуя «кролевой» технике, важно не утрачивать обтекаемого положения на протяжении долгого времени. Поскольку ласты позволяют развивать большую скорость, все «ненужные» движения приведут к бесполезной трате сил, они будут только мешать. Правильно держаться на воде вам помогут упражнения, выполняемые без доски:

• вытяните руки вперед, вдохнув, поднимите голову, выполните маленький гребок брассом;
• руки — вдоль туловища, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх;
• (упражнение посложнее) перемещайтесь в воде на боку (та рука, что вверху, расположена вдоль тела, другая — вытянута вперед, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх).

Ласты Arena

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Наряду с обычными, пловцами также часто используются моноласты. С их помощью совершенствуют технику скоростного плавания, технику такого стиля, как дельфин, они способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног.
Упражнения в моноластах могут быть разными, например:
• Ноги немного согнуты в коленях, но при этом упруги, тело выполняет «тягучие», плавные движения, которые берут свое начало от плеч. Волна проходит через весь корпус, за ней идет следующая волна. Самая большая ее амплитуда — в тазовой области. Проплывите немного с вытянутыми руками, затем прижмите их к корпусу, и проплывите такую же дистанцию, и т. д.
• Ноги двигаются в стиле «дельфин», а руки — кролем. Руки периодически меняются — через определенное, удобное для вас, количество гребков.

Моноласта Finis Foil Monofin

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

ласты для плавания брассом Finis Positive Dirve Fin

Копирование информации на нашем сайте, запрещено. При обнаружении наших материалов на других ресурсах, будет сложен протокол нарушения авторских прав.

Мы с соц. сетях, подписывайтесь и будьте в курсе акций и новостей
              

Техника плавания с бабочкой Видео для более быстрого плавания

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГОНКУ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО ИНСТРУКЦИОННОГО ВИДЕО

Мы предоставляем видео о плавании для всех возрастных групп, триатлонистов и спортсменов-спортсменов. Ознакомьтесь с разбивкой наших цен на еженедельные видео и многое другое ниже.

Техника бабочки

Наше последнее видео о технике плавания баттерфляем проливает новый свет на этот сложный гребок. В то время как плавание правильным брассом может быть самой сложной техникой плавания для изучения или обучения, с точки зрения расхода энергии, плавание баттерфляем — самый сложный гребок для выполнения. Баттерфляй — сложная техника плавания. Еще сложнее сохранять успешные результаты на протяжении всей гонки. Бабочка — изнурительный ход.

Одна из основных причин того, что плавать бабочкой так сложно, заключается в том, что она не подчиняется закону инерции.Это неэффективный ход плавания. Поскольку большая часть движения в плавании баттерфляем совпадает с двумя ударами ногой вниз во время цикла гребка, бывает много времени простоя, когда движение мало или отсутствует. Это означает, что скорость пловца значительно колеблется между двумя высокими точками во время ударов ногами вниз и нижними точками между ними. Из-за колебаний скорости техника плавания «бабочка» требует много энергии для продолжения движения.

Плавание баттерфляем, как и брасс, также очень зависит от ударов ногой.В отличие от фристайла, где элитные пловцы, такие как Грегорио Палтриньери, могут, по сути, пробиться на отличную дистанцию ​​1500 метров вольным стилем, никто не может пробиться к отличной 200-метровке. Еще менее вероятно, что можно потянуть быструю сотню мух. Поскольку в баттерфле от ног требуется очень много усилий, это первое, что нужно сделать в гонке. В лету, когда ноги двигаются, пловец тоже. Конец гонки.

Для всех, кто интересуется техникой баттерфляй, мы начинаем с удара ногой. Используя технологию измерителя скорости, олимпиец Келси Уоррелл Далия научила нас, что на самом деле в цикле ударов дельфина есть четыре разных момента, когда пловец может ускориться или увеличить тягу; два при ударе вниз и еще два при ударе вверх.Очень немногие пловцы захватят все четыре точки ускорения. Большинство получает один или два из них.

Как улучшить технику бабочки

Улучшение толчка дельфина во время плавания бабочки — это процесс, требующий времени. Это требует сосредоточения внимания на улучшении в трех очень разных областях. Во-первых, подошвенная гибкость голеностопного сустава при ударе вниз. Во-вторых, сосредоточьтесь на правильной технике, которая должна включать волнообразное движение бедра и сгибание колена. И, наконец, огромная сила и физическая подготовка необходимы сгибателям бедра, разгибателям и разгибателям колен.

В этом сезоне мы подготовим много будущих вебизодов и напишем много Aqua Notes о развитии сильного удара дельфина. Это важный предмет, и здесь есть что обсудить и чему научить. Сила второго дауна в баттерфле зависит не только от трех факторов, о которых я упоминал выше. На это также влияет кинетическая энергия верхней части тела, рук и головы, так называемые связанные движения. Особенно спорно то, как должна располагаться голова у бабочки.Вскоре мы выпустим вебизод с участием Национальной чемпионки по бабочкам Аманды Кендалл. Используя технологию Velocity Meter, мы покажем, как агрессивный рывок вниз увеличивает ее тягу.

На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 нашей подписки Race Club вы узнаете о важном упражнении по увеличению энергии сцепляющих движений бабочки. Келси показывает, как правильно выполнять это упражнение. Помните, что сопряженные движения работают хорошо только тогда, когда они сочетаются с сильной движущей силой.Это означает, что для лучшей техники вам нужно работать как с ногами вниз, так и с ногами вверх в каждом цикле плавания баттерфляем, чтобы получить максимальную отдачу от энергии сцепления.

Ваш в плавании,
Gary Sr.

Сверла для сцепления для более быстрой бабочки

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои плавательные способности, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Четыре способа облегчить «Бабочку»

Баттерфляй не обязательно должен быть самым сложным гребком, но есть элементы гребка, которые иногда усложняют его освоение. Следуйте этим четырем основным направлениям, чтобы научиться и овладевать баттерфляем так же легко, как и любой из трех других ударов.

Дышите, когда нужно

Тренеры говорят пловцам, что они не должны дышать при каждом гребке — и вам не следует этого делать, если вы не Майкл Фелпс, — но это не значит, что они не хотят, чтобы вы дышали.Дело в том, что они хотят, чтобы у вас было правильное положение тела.

Когда новички дышат, они склонны слишком высоко поднимать голову из воды. Это опускает их бедра и ноги, что затрудняет эффективное выполнение тяги. Чтобы предотвратить это, вы должны использовать трубку с центральным креплением, которая избавляет от необходимости поднимать голову, чтобы дышать, и удерживает ваше тело в форме, пока вы работаете над гребком.

Другая распространенная ошибка пловцов — непреднамеренная задержка дыхания.

Вы, наверное, заметили, что «легче» удерживать гребок, когда голова опущена.Но когда впервые учится баттерфляй, многие пловцы держат лицо в воде в течение длительного времени, чтобы сделать как можно больше гребков. Эта задержка дыхания не только очень опасна, но и непрактична и неэффективна. Отсутствие дыхания снижает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в мышцы, что раньше приведет к мышечной недостаточности. Ни в каком другом виде спорта мы не просим спортсменов не дышать, и в плавании нет разницы. Всем спортсменам нужен кислород, поэтому дышите часто и по заданной схеме. Трубка, независимо от вашего уровня навыков, поможет научить вас более стабильному дыханию.

Не смотри на руки

Еще одна большая ошибка пловцов — слишком поздно дышать. Если вы видите свои руки или предплечья, вы знаете, что дыхание задерживается.

Вы должны начать дыхание, подняв голову из воды в тот момент, когда ваши руки войдут в воду. Вы должны делать вдох на поверхности во время ловли (небольшой взмах непосредственно перед вытягиванием) и в начале фазы мощности вашего гребка. Ваша голова должна снова погрузиться в воду к тому времени, когда ваши руки достигнут середины восстановления (прямо от плеч).

Создайте свое ядро ​​

Если ваши плечи убивают вас после длинного подхода баттерфляем, это признак того, что вы недостаточно используете ядро ​​при плавании гребка. Вам следует добавить больше основной работы к тренировкам на засушливых землях.

Кроме того, при выполнении ударных сетов потеряйте доску и добавьте переднюю парную. Это положение тела больше соответствует тому, как вы на самом деле будете выглядеть при выполнении полного гребка.

Попробуйте это упражнение

Самая распространенная причина, по которой пловцы перестают заниматься баттерфляем, — это физическая нагрузка на организм.Для выполнения даже нескольких гребков требуется много энергии, и этот уровень усилия увеличивается, если гребок выполняется неэффективно. Таким образом, пловцы должны попытаться идеально выполнить несколько гребков, чтобы улучшить их.

Одно упражнение, которое чрезвычайно полезно при попытке научиться плавать баттерфляем на большие расстояния (особенно в 50-метровом бассейне), — это упражнение брасс-баттерфляй. Плавать двумя гребками баттерфляем сразу после двух гребков брассом. Это позволит вам держать голову опущенной во время обоих гребков-бабочкой, прежде чем нормально дышать во время брасса.

Количество гребков баттерфляем и брасс может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, на каком этапе тренировки вы находитесь. Даже суперзвезды бабочки могут добавить это на несколько 25 секунд, чтобы расширить свой тренировочный набор бабочек, не добавляя времени к интервалу.

Это также отличный способ помочь вам подумать о волнах тела и сосредоточиться на них на протяжении всего подхода.

Swim Butterfly in WEST Техника плавания

Привет, я Ори Села, владелец и профессиональный менеджер техники плавания Water World и WEST, самой здоровой техники плавания в мире.

Я вырос рядом с морем и никогда не покидал воду, потому что вода была единственным местом, где я мог чувствовать себя хорошо, живым, она помогла мне вылечить СДВГ и мой балетный диск.

Я посвящаю свою жизнь тому, чтобы вернуть человечеству любовь, которую дала мне вода.

Сегодня, когда мне исполнилось 44 года, у меня потрясающая жена, Тами и четверо детей, Том, Либби, Дин и Риф, и более 30 лет опыта плавания, квалифицированного гидротерапевта, тренера по плаванию, инструктора по плаванию для младенцев Ватцу. , Джахара и терапевт шиацу, тренер по триатлону, тренер по открытой воде, инструктор по лечебному плаванию, тренер по беременным женщинам и для моей мамы — имеет степень бакалавра в области бизнеса и маркетинга от IDC, Герцлия.

Но самое главное, я работаю с тысячами младенцев, детей и взрослых, некоторые из которых страдают от болей в пояснице или шее, восстанавливаются после сердечно-сосудистых заболеваний или несчастного случая, борются со страхом перед водой и учу их правильному плаванию.

Сегодня Water World — один из крупнейших профессиональных клубов по плаванию и гидротерапии в мире, где более 140 тренеров и терапевтов работают в воде, веря в воду и силу, которую она может дать вам.

Я считаю, что люди разные, и каждый мужчина или женщина должны плавать в соответствии со своей уникальной ДНК.То, что подходит Майклу Фелпсу, вероятно, не подходит вам, а то, что подходит вам, не подходит Мухаммеду, Чарльзу, Дженнифер или Тому.

Я здесь, в этом мире, чтобы помогать людям; Я верю в воду и люблю воду каждой частью своего тела и каждым вдохом.

Присоединяйтесь к нам и почувствуйте себя потрясающе, вы будете знать, что это подходит вам.

Тренировал, плавал и установил мировой рекорд с 5 моими друзьями в самом длинном эстафете на открытой воде, от Кипра до Израиля, и проплыл со своей командой 377 км, чтобы привлечь внимание к проблеме загрязнения моря в Средиземном море ( совместно с НПО «Залул»).

The Dream — научить и исцелить миллионы людей, страдающих от болей в пояснице по всему миру, с помощью техники плавания WEST (Water World Swimming Therapy) и всего в Интернете.

Дополнительно — Ori дает консультации по строительству и эксплуатации бассейнов.

Ори говорил о «Силе моря» в TEDx Nicosia и рассказывал свою историю как проблемного ребенка, пока не побил мировой рекорд.

«Надо скорее уходить, а быстрее возвращаться!» — одна из тех фраз, которые тренеры по плаванию любят использовать для объяснения стратегии гонок.

Меньше пловцов, которые практиковали это воплощение более последовательно и драматично, чем величайший пловец всех времен Майкл Фелпс из Северного Балтимора.

Снова и снова, особенно в коротких гонках, Фелпс использовал свою чудовищную заднюю половину, чтобы вырваться вперед, или в самых драматических и мучительных случаях, выходя вперед в финальном возможном ударе, как он это сделал в 2008 году. на Олимпиаде против Майка Кавича из Сербии.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировка Майкла Фелпса «Подводный дельфин» [видео]

Следующие тренировки по плаванию были созданы Бобом Боуменом (вдохновленные покойным легендарным тренером Стэнфорда и Оберна Ричардом Куиком для второго сета) и находятся в Библии тренеров по плаванию (том 2), который использовал подходы с Майклом Фелпсом. чтобы помочь развить эту легендарную заднюю половину.

Два набора бабочек для 100-метровых бабочек

Вот наборы ударов баттерфляем, которые помогут вам построить секундомер Фелпсона 50:

30 x 50 @ 1:30 (или 1:15 для краткого курса)

• Попеременное плавание (тотал), упражнение, удар ногой. Выполните 10 циклов.
• Плавание должно быть полным усилием, упражнение и удар ногой должны выполняться с отличной техникой и с упором на эффективность.

Набор разработан для повышения общей скорости и выносливости на вторых 50 м бега на 100 м. Как и следовало бы делать в любое время в бассейне, сохраняйте свою технику, независимо от того, плаваете ли вы с полным усилием или выполняете упражнения.

10 x 50 при максимальной скорости

• Интервал: первые 4 должны быть выполнены в 1:30, а затем по одному повторению каждого со следующими интервалами: 1:20, 1:10, 1:00,: 50,: 40 и: 30.

Этот набор основан на работе легендарного тренера Квика и разработан, чтобы помочь имитировать те ужасные последние 20 метров вашего забега на 100 метров, когда ваша частота гребков, техника и общая воля к жизни начинают рушиться.Набор резко увеличит уровень молочной кислоты в вашем теле, а затем научит вас адаптироваться к ней.

Боуман любил, чтобы его спортсмены выполняли этот набор с 10 × 100 вольным стилем @ 1:30 (средний темп, который гарантировал бы примерно: 20 отдыха), чтобы действовать как «буферный набор», чтобы лучше тренировать организм для усвоения лактата. .

Вот как быстро плавает Сара Шостром на практике. Вы не станете самым быстрым бегуном на 100 м баттерфляем в истории, не попрактиковавшись в сверхбыстром плавании.Вот некоторые из практик и тренировок Сары Сьостром.

Тренируйте свою способность поддерживать максимальную скорость с помощью этого набора от олимпийского тренера Дэвида Марша. Этот набор для спринтеров — одна из тренировок, которые Дэвид Марш использовал во время тренировок в Оберне, чтобы превратить их в настоящую электростанцию ​​для бега на короткие дистанции.

3 сверла «бабочка» с Сарой Шостром. Поднимите свою бабочку на новый уровень с тремя упражнениями баттерфляй от олимпийской чемпионки Сары Шостром (с видео-демонстрациями).

Мрачная история гребка бабочки

Когда пловец-любитель пытается научиться бабочке, в перерывах между задышками может возникнуть пара вопросов: кто изобрел этот сбивающий с толку гребок и почему? Такие профессионалы, как Майкл Фелпс, делают бабочку непринужденной, демонстрируя согласованность, грацию и выносливость; для новичков он может выглядеть и ощущаться как дикая собачья лопатка. Но на эти вопросы так же сложно ответить, как и справиться с инсультом.Как и в случае с другими изобретениями, меняющими парадигму, такими как джаз и круассан, баттерфляй является результатом серии небольших нововведений, а не какого-то одного большого. Из-за этого сложно отследить происхождение инсульта, что является упражнением по взвешиванию разрозненных счетов.

Движение рук и толчок того, что мы теперь называем бабочкой, были разработаны независимо.Драматический гребок руками можно проследить примерно до 1930 года, когда большинство спортсменов-пловцов все еще использовали традиционный брасс. Международный зал славы плавания отмечает австралийца Сиднея Кавилла как изобретателя рукопожатия «бабочка», в то время как другие приписывают немцу Эриху Радемахеру, а третьи говорят, что это был американец Генри Майерс. Что мы можем сказать, так это то, что примерно в то же время все эти пловцы экспериментировали с вытаскиванием рук из воды, а не в ней.(Примерно в тот же период другие экспериментировали с другим движением вне воды: передним ползанием.) Движение руки-бабочки потребляло больше энергии, чем брасс, и требовало значительной координации, но оно окупалось более быстрым временем. Радемахер опробовал движение руки в сочетании с традиционным брассом на скачках еще в 1927 году во время своего визита в Соединенные Штаты. Он настаивал на том, что все еще придерживается правил плавания брассом. В 1933 году Майерс применил новый удар рукой в ​​Brooklyn Y.M.C.A. соревнования по плаванию, где он победил чемпиона Америки по комплексному плаванию Уоллеса Спенса. Согласно книге «Прорыв в плавании», опубликованной в 2002 году тренером по плаванию и историком Сесилом Колвином, официальные лица соревнований были удивлены техникой Майерса, но не дисквалифицировали его.

В те же годы, когда Радемахер, Майерс и Кавилл экспериментировали со своими руками, молодой физик по имени Волни Уилсон проводил большую часть своего свободного времени, глядя через стекло на аквариум Шедда в Чикаго. Позже участник Манхэттенского проекта Уилсон, которого большинство называли Биллом, был заядлым пловцом.Летом 1934 года он начал серьезно думать о различных способах передвижения животных по воде. В аквариуме он заметил, что рыбы двигали хвостом из стороны в сторону, в то время как водные животные млекопитающих, такие как киты и дельфины, двигали хвостом вверх и вниз. В бассейне Чикагского атлетического клуба он начал экспериментировать с новым видом движения ног для пловцов-людей: ударом дельфина. Он быстро освоил это, сочетая синусоидальные ноги с традиционным движением рук брассом.Затем Уилсон попытался популяризировать свой новый удар с помощью демонстраций на соревнованиях по плаванию и даже выиграл олимпийское испытание в 1938 году, прежде чем был дисквалифицирован за использование незаконной техники, — анекдот, мимоходом отмеченный в основополагающей книге Ричарда Роудса 1986 года «Создание плавсредства». Атомная бомба.» Но в свое время вклад Уилсона в спорт практически не принимался во внимание. Он оставался заядлым пловцом до своей смерти в 2006 году в возрасте девяноста шести лет. «Когда Биллу было за девяносто, я отвел его в Y.M.C.A. чтобы продемонстрировать мне этот инсульт », — сказал мне некоторое время назад Дэвид Шредер, биограф Уилсона.«Тогда он не мог этого сделать, и я тоже».

Вместо Уилсона, заслуга за удар дельфина обычно принадлежит Дэвиду Армбрустеру, который тренировал плавание в Университете Айовы с 1917 по 1958 год. Согласно Международному залу славы плавания, Армбрустер проявляет интерес к удару дельфина. был поражен еще в 1911 году, когда он стал свидетелем демонстрации движения Джорджем Корсаном, человеком, которому приписывают популяризацию плавания в массовых масштабах благодаря его работе в качестве главного инструктора Y.M.C.A. В тридцатых годах Армбрустер со своим пловцом Джеком Зигом начал экспериментировать с ударом, похожим на дельфина. Вскоре Армбрустер призвал всех своих пловцов использовать его вместо традиционного лягушачьего пинка брасса.

Встреча рук и ног было лишь вопросом времени, но когда именно это произошло, сказать трудно. Международный зал славы плавания считает японского пловца Дзиро Нагасаву одним из первых, кто объединил гребок руками баттерфляй и ногой дельфина, и ему принадлежит заслуга в популяризации гребка.В 1945 году Нагасава установил мировой рекорд по использованию бабочки. К 1954 году гребок был официально признан Международной федерацией плавания «баттерфляем». Через два года после этого инсульт был принят на Олимпиаду в отдельную категорию для соревнований.

В последние годы мастерство Майкла Фелпса в подводном ударе дельфина помогло привлечь новое внимание к гидродинамике движения. В 2003 году Раджат Миттал, ныне профессор машиностроения в Университете Джона Хопкинса, начал работать с аспирантом Альфредом фон Леббеке и другими, чтобы применить свои исследования — анализ физики сложных течений с помощью численного моделирования — на пловцах-людях.«Мы связались с США по плаванию, чтобы узнать, заинтересованы ли они, и время было удачным», — сказал мне Миттал. «Удар дельфина был большим событием в то время, во время Олимпийских игр 2004 года. Фелпс и [Натали] Кафлин поднимались по служебной лестнице, и они делали это отчасти потому, что они очень хорошо владели ударом дельфина. Идея заключалась в том, чтобы больше узнать об этом ударе ».

По словам Миттала, эффективность удара напрямую зависит от его визуальной красоты. «Это сложный удар, потому что он работает очень хорошо, если вы можете очень плавно пропустить эту волну вниз по телу — чем плавнее эта волна проходит по вашему телу, тем быстрее вы прорежете воду», — сказал Миттал.«Все должно работать в унисон, чтобы делать это правильно». Возможно, неудивительно, что секрет хорошего толчка дельфина заключается не только в технике, но и в физиологии. «Мы просмотрели несколько подводных видеороликов Натали Кафлин и Майкла Фелпса, и они продемонстрировали невероятную плавность в том, как они, по сути, могли переворачивать и шлепать ногами вперед и назад при ударе дельфина», — сказал Миттал.

Многие пловцы и тренеры сходятся во мнении, что «бабочка» — самый сложный для освоения гребок, акт координации, который напоминает школьную задачу одновременно потереть живот и погладить голову.Однако после освоения все меняется. Наблюдать, как олимпийские пловцы делают бабочку, — значит становиться свидетелем метаморфозы: получеловека, полурыбы, полностью завораживающего.

Баттерфрог Экстрим (Старый школьный ход бабочки) | 360swim

Если вы когда-нибудь задумывались, как можно сочетать баттерфляй и брасс, вот ваш ответ :).

На самом деле, это старая школа, которая была популярна очень давно и до сих пор используется некоторыми опытными пловцами старшего возраста.

Я бы никому не рекомендовал использовать его на соревнованиях, однако он имеет свои преимущества для обучения правильному выполнению ударов баттерфляем или брассом.

Больше всего, Butterfrog может стать отличным отдыхом от повседневной монотонной практики.

Удар представляет собой комбинацию «бабочка» (также называемая дельфином) и брасс, которые оба называются короткоосевыми ударами.

Они оба работают от точки поворота бедер и создают волнообразное движение вперед.

Основное различие между двумя гребками — восстановление руки.

Баттерфляй восстанавливается над водой, как вы можете видеть из видео ниже, и брасс восстанавливается прямо на поверхности (обычно на более высоких скоростях, преодолевая поверхность воды).

Настоящая бабочка использует волнообразный удар дельфина и брасс — удар хлыста или лягушки, как показано ниже.

Ритм и тайминг, по сути, являются наиболее сложным аспектом ударов по короткой оси.

Хорошее волнообразное движение имеет решающее значение для эффективности этих двух ходов.

Поскольку два плавательных гребка очень похожи и имеют много общего, объединить их не так сложно, однако в результате скорость гребка получается очень низкой.

По этой причине Butterfrog не следует использовать на соревнованиях, хотя все еще считается законным использование рук-бабочек при ударе брассом.

Внимательно посмотрите, как ноги дополняют руки на этом видео.

А вот еще одно видео, которое показывает вам, как замедлить Butterfrog, чтобы вы могли поработать над техникой.

Как насчет того, чтобы попробовать наоборот?

Руки брасс и ноги бабочки.

На самом деле это очень распространенное упражнение брасс, которое учит вас красивой волнистости тела и позволяет укрепить руки, особенно если выполняется с лопастями.

Посмотрите видео ниже о том, как выполнять упражнение по грудке:

Таким образом, если вы действительно боретесь с бабочкой. Удар Butterfrog может стать отличной заменой для обучения правильным движениям рук, так что попробуйте.

Советы по технике: бабочка — AUT Millennium News

Возможно, вы видели людей, плавающих в бабочке, в видеороликах, по телевизору или даже лично, и спрашивали себя, КАК? Бабочка может выглядеть довольно устрашающе, и ее сложно сделать.Что ж, для вашего ребенка это тоже может быть сложным ходом, чтобы заставить его думать. Это ход, который требует много силы и координации, чтобы научиться владеть навыком.

Butterfly внедряется в классы школы плавания на раннем этапе, однако обычно это делается просто в форме удара баттерфляем. Это часто называют ударами бабочки или ударами дельфина. После того, как вы освоили удар ногой, можно вводить руки. Полный удар баттерфляем может показаться чрезвычайно трудным, а некоторым даже невозможным.Однако, если ваш ребенок помнит эти советы на уроках, это может просто помочь ему немного быстрее освоиться.

1. Удар ногой с бедра, а не только с колен . Мы хотим, чтобы сильный толчок начинался с бедер и передавался к вашим ногам. Использование бедер поможет вам создать ритм в мазке. Удары ногами с колен ограничат поток.

2. Не забывайте, что это два удара за удар. В баттерфле мы можем делать два удара ногой для каждого удара, чтобы сохранить ритм, а также инициировать следующий удар. Удар рукой при входе, удар рукой при выходе.

3. Когда вы собираетесь сделать вдох, убедитесь, что ваш подбородок находится на поверхности воды , и что вы опускаете голову назад, прежде чем ваши руки снова окажутся впереди. Фронт должен подниматься естественным образом вместе с волнами тела. Это сохранит плавность хода и облегчит плавание!

4. Руки прямые и вокруг поверхности воды в восстановлении гребка.Так вам будет легче вернуть руки в правильное положение, чтобы начать следующий гребок. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, прежде чем они начнут погружаться в воду. Важно не попасться в ловушку, пытаясь создать руки вольным стилем в баттерфляем.

5. Старайтесь не опускать бедра во время вдоха . Это будет действовать как тормоз и приведет к остановке, что очень затруднит начало следующего удара. Как и все штрихи, чем более обтекаемым вы будете, тем эффективнее вы будете.Не только это, но и поскольку баттерфляй — это гребок, который требует ритма, удерживание бедер вверх значительно облегчит гребок.

6. Сроки . Butterfly — это синхронизация и связь между вашими руками и ногами для создания ритма. Первый удар происходит, когда руки вытянуты вперед, а второй — когда они отводятся назад. Как только вы научитесь рассчитывать время, гребок станет в десять раз легче!

Как только ваш ребенок будет применять эти советы в своих уроках плавания, мы надеемся, что это сделает обучение бабочке немного менее сложным, и, надеюсь, скоро ваш ребенок станет мастером бабочек!

Если есть какие-либо технические советы, которые вы хотели бы, чтобы мы применили, сообщите нам об этом по электронной почте [адрес электронной почты защищен]